1200 калорий меню: принципы диеты, примерное меню, советы диетологов и отзывы худеющих

Что, как и сколько кушать

Итак, мы разбирали с вами, что правильное питание для похудения — это то, на котором вы можете выдержать месяц, два и всю жизнь! По факту, важнее всего сколько вы едите и тратите ккал, а не откуда вы их получаете. Многие девушки не могут худеть на курогрудке и шпинате, и мы их прекрасно понимаем: все таки хочется жить и радоваться, а не ходить вечно злым и голодным Кощеем!

Если вы с этим не согласны, читайте «Что важнее: качество еды или калории?»

Конечно, это примерное меню для похудения на 1200 ккал, а не на скрижалях высеченное: вы можете добавлять и убавлять какие-либо ингредиенты по своему вкусу!

Что входит в данную еду: жиры, белки, углеводы — словом все, что нужно, подобная диета сбалансирована!

Почему нельзя есть меньше ккал?

1200 калорий — это много или мало?

Любой адекватный врач скажет, что самый минимум для похудения — 1200 калорий, который нельзя опускать. Наши энергозатраты — это не только повседневная активность и спорт — это еще такие важные, независящие от нас вещи как дыхание, сон, мозговая деятельность, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т. д. Это называется «базовый метаболизм» и он составляет около это 1 калории в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту. На все это нужна энергия, которая из воздуха не появится.

У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям. Опускаетесь ниже — мешаете себе и своему телу просто жить. Получается похудение в стиле концлагеря.

Мы, Кость Широкая, считаем, что если вам не 14 лет, то даже 1200 — это очень маленькая калорийность! Наш совет: добавляйте к своему рациону минимум 400 ккал, желательно из жирных и белковых продуктов. Особенно если вы занимаетесь спортом и днем двигаетесь, а не лежите пластом.

На день

Завтрак

Вкусный завтрак программа питания на 372 ккал.

Суфле из творога в духовке

Этот простой пп-рецепт творожного суфле в духовке с сухофруктами подойдет даже не очень умелому кулинару, кроме того, оно готовится очень быстро. Продукты для него берём обычные, которые по карману любому покупателю.

КБЖУ на 100 гр: 176 ккал/13 гр. белка/3 гр. жира/23 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию (200 гр): 352 ккал/26 гр. белка/6 гр. жира/46 гр. углеводов.

Ингредиенты:

• творог – 200 гр.,
• яйцо – 1 шт.,
• овсяные хлопья – 2 ст. л.,
• клюква сушеная (или изюм, курага, сушеные яблоки) – 40 гр.,
• мед/сахзам (сахарозаменитель менее калориен) – чайная ложка.

Приготовление:

• Овсяные хлопья смолоть в блендере.
• Смешать с творожком и медом взбить в блендере.
• Вмешать в творожную массу хлопья, сухофрукты и размешать ложкой, направляя ее в одну сторону.
• Выпекать в силиконовой форме около получаса при 160-180 градусов (ставить уже в теплую духовку).

Совет: также вкусно готовить такое суфле из творога в духовке с рисовой мукой. Ею заменяются овсяные хлопья с сохранением массы (вместо 40 гр. хлопьев нужно брать 40 гр. муки). А если нужно снизить калорийность, то сухофрукты можно не добавлять, а мёд заменить порошком стевии. Подробный обзор сахарозаменителей.

Ореховая масса к чаю/кофе

КБЖУ на 100 гр.: 398.8 ккал/6.9 гр. белков/28.3 гр. жира/31.4 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию, соловая ложка — 30 гр.: 120 ккал/2,1 гр. белка/ 8,4 гр. жира/9,5 гр. углеводов.

Ингредиенты:

Приготовление:

• Данную вкуснотищи вы приготовите меньше чем за полчаса!
• Берем орешки (можно взять смесь, например, фундук, кешью, пекан — но лучше брать все-таки один вид, потому что вкус конкретных орехов так будет сильнее) и измельчаем до той консистенции, что нравится вам.
• Смешиваем мед и орехи ложкой и пробуем: при желании, можно добавить ваниль, предварительно размешанную в воде.
• Аккуратно вливаем воду, если консистенция нам не по вкусу. Ставим в холодильник и хвалим себя за замечательные руки!

Кушать мы советуем эту пасту, намазав на огурец или 1 хлебец — вкус потрясающий и очень сытно!

8 привычных продуктов, которые мы едим и готовим неправильно

Обед

Салат из курицы с омлетом

Диетический салат с куриной грудкой — рецепт очень вкусный и низкокалорийный, плюс содержащий много белка.

КБЖУ на 100 гр.: 100 ккал/10 гр. белка/5 гр. жира/2 гр. углеводов.

КБЖУ на порцию, 300 гр.: 300 ккал/30 гр. белка/15 гр. жира/6 гр. углеводов.

Ингредиенты:

• куриная грудка – 150 гр.,
• яичные белки – 5 шт.,
• адыгейский сыр – 50 гр.
• помидоры черри – 5 шт.,
• огурец — 1 шт. ,
• зеленый лук, укроп — по вкусу.,
• растительное масло — 1 ст.л.,
• соль — по вкусу.,
• кунжут — 2 ч.л.

Приготовление:

1. Для пп-салата с куриной грудкой нужно приготовить пышный белковый омлет. Для этого нужно охлажденные яичные белки взбить в крепкую пену, добавить измельчённую зелень и выпечь под крышкой на смазанной оливковым маслом скороде. Остудить и нарезать полосками.
2. Отварить куриную грудку, остудить, нарезать произвольно.
3. Раскрошить руками сыр.
4. Черри и огурец также нарезать тонкими кружочками.
5. Соединить все продукты, полить маслом, посыпать кунжутом.

Борщ вегетарианский

КБЖУ порции (250 гр.): 78,6 ккал/2 гр. белка/3,6 гр. жира/9,8 гр. углеводов.

Ингредиенты:

1. капуста белокочанная свежая — 75 гр.,
2. свекла — 100 гр.,
3. морковь — 25 гр.,
4. лук репчатый — 15 гр.,
5. томатная паста — 10 гр. ,
6. масло подсолнечное нерафинированное — 10 гр.,
7. корень петрушки — 5 гр.,
8. зелень (петрушка/укроп/лук зеленый – на выбор) — 10 гр.

Приготовление:

1. Свеклу отвариваем заранее! Выбирайте клубень среднего размера и меньше (большие могут быть только у кормового сорта), темный бордового цвета (розоватый цвет — явный признак безвкусного овоща), с гладкой, цельной шкуркой.

2. Свеклу варим так (для экономии времени): чистим шкурку, кладем корнеплод в кастрюлю и заливаем водой на 3-4 пальца выше свеклы. Ставим на сильный огонь и доводим до кипения. Кастрюля все время должна быть под открытой крышкой. 15 минут кипятим на сильном огне, после ставим под струю холодной воды минут на 10.

3. Выкидываем верхние листья капусты, оставшиеся мелко шинкуем и кладем в кастрюлю. Кипятим 5 — 7 минут.

4. Свеклу, лук и морковь (очищенные) режем соломкой или трем крупно на терке. На разогретую сковороду выливаем растительное масло, кладем свеклу, морковь и лук, пассируем 3 — 4 минуты. После этого добавляем 2 — 3 ложки воды или бульона, тушим около 10 минут.

5. Минут через 5 добавляем соль, перец, томатную пасту. При желании, томатную пасту можно заменить очищенными от кожуры помидорами.

6. Перекладываем зажарку в кастрюлю с капустой, варим несколько минут. Можно добавить, по желанию, любые приправы; сушеные овощи, черный перец горошком, тмин, чеснок, уксус (отлично сочетается с борщом виноградный уксус), лимонный сок.

Тосты из хлеба из ржаной или пшеничной муки

КБЖУ на 60 гр.: 115 ккал/3 гр. белков/0,6 гр. жиров/24 гр. углеводов.

Подсолнечное масло лучше оливкового!

Ужин

Запеченные куриные голени в кефире

Попробуйте приготовить бедрышки куриные в фольге в духовке, а для маринада используйте кефир. Молочная кислота сделает мясо сочным, а добавляя разные пряности, специи, травы, вы будете получать разные варианты маринада.

Для маринования мяса будет достаточно 2-3 часов. Но если вы замариновали куриные бедрышки накануне вечером, они будут только вкуснее.

КБЖУ порции, 300 гр.: 215 ккал/33 гр. белка/4,8 гр. жира/9,1 гр. углеводов.

Ингредиенты:

• овощи (лук и морковь – по 1 шт., томаты – 2 средних, кабачок – 1 небольшой),
• куриные голени – 4-6 шт.,
• кефир – 2-3 стакана (количество кефира зависит от размера окорочков),
• соль, пряности, чеснок – по вкусу.

Приготовление:

Маринад

Смешаем кефир с солью, специями, пряностями. Лук или чеснок добавляем по желанию. Подготовленное мясо заливаем маринадом.

Курица

Через 2-3 часа займемся овощами. Помоем кабачок и томаты, нарежем их кружочками. Почистим лук и морковь, мелко порежем. На противне расстелем нашу серебристую помощницу, отмерив необходимое количество. Слоями выложим овощи: кабачок, лук, морковь, томаты. Посолим, поперчим по вкусу. На овощи выложим куриные голени. Края фольги соединим, тщательно подвернем. Духовку прогреем до 220 градусов. Поставим противень с нашим блюдом на 45-50 минут.

Совет: если хотите, чтобы курочка немного подрумянилась, минут за 10-15 до готовности раскройте края фольги.

Правильное здоровое питание для похудения: неужели оно существует? Система питания, меню и рецепты

Итого

КБЖУ: 1 180,6 ккал/96,1 гр. белка/38,4 гр.жира/104,4 гр. углеводов

На неделю

Рационы питания на фото на каждый день недели — 1200 ккал:

Отзывы

Вот отзывы и результаты похудевших, пользовавшихся на диете нашим меню в 1200 ккал. Давайте узнаем, как проходит похудение на питании таким кол-ве ккал — читаем отзывы:

Очень не люблю себя ущемлять в чем-то, поэтому и набрала лишних 8 кило (вес — 67 при росте 160). Я просто обожаю сладкое, поэтому все эти жесткие пп рационы питания ккал на диетах вели только к срывам. Попробовала этот план питания от Кости Широкой и с легкостью выдержала, даже сама не поверила!!!!

Всем привет! Я девушка активная, вешу 60 кг при росте 171, рассчитала свою ккал для похудения: 1643! Один мой базовый метаболизм тратит 1300 ккал, поэтому ,конечно ,1200 для меня мало. НО! Хочу похвалить этот рацион, так как в нем такая еда, которая помогает мне не срываться (я безумно люблю сладкое). Плюс есть кбжу (что очень редко встречается в интернете), так что я спокойно увеличиваю порции и рассчитываю получившиеся калории. Плюс я себе добавила фруктов и порцию протеинов и вуаля — минус 1,3 кило за 2 недели (при моих размерах прекрасный результат)!

В данном питании на 1200 ккал есть минус: почему он только один 🙁 Спасибо, Косточка, что научили меня считать калории и худеть!!! Напишите еще таких рационов, пожалууууууууйста! До этого сайта я худела на одном кефире, теперь хоть знаю, 1200 калорий это сколько еды.

Видео

Наглядный ролик:

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

меню на 1200-1500 калорий

Приведу несколько примеров своего дневного рациона на 1200 −1700 ккал. Такое меню является сбалансированным, соотношение БЖУ примерно 40−20−40. Не забываем про воду — 8 стаканов в день.

День 1:

Завтрак:
•    2 яйца (всмятку/отварных)
•    Огурец,помидор
•    Кусочек черного хлеба с сыром
•    Чай слабый зеленый или черный

Полдник:
•    Творог 1% 200 грамм с вареньем или фруктами

Обед:

•    Овощное рагу 250 грамм
•    2 Куриные котлетки

Полдник:
•    Фрукты/сухофрукты

Ужин
•    Салат из овощей с растительным маслом сколько влезет
•    Отварное/запеченное мясо/рыба 150−200 гр

День 2:

Завтрак:
•    Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, добавить соль, сухой чеснок, накрыть на 5 минут)
•    Огурец, помидор.
•    Чай

Второй завтрак:
•    Йогурт
•    1 фрукт или 150 грамм ягод

Обед:
•    пюре картофельное 200 г
•    говяжий гуляш 100 г
•    салат овощной

Полдник:
•    творожная запеканка 200 гр (сырники)

Ужин:
•    Тушенные замороженные овощи из пакета (любые)
•    Запеченное в духовке куском мясо/рыба  — 150 гр

День 3

Завтрак:
•    Омлет из 3-х яиц с помидором и зеленью (масла — пол чайной ложки)
•    Чай зеленый

Второй завтрак:
•    Бутерброд с сыром

Обед:
•    Овощной суп 250 грамм
•    2 кусочка черного хлеба

Полдник:
•    Кефир или творог 200 грамм

Ужин:
•    Тушеная курица с овощами

Вы можете взять мое меню за основу и модифицировать его в соответствии с вашим вкусом, не забывая учитывать энергетическую ценность блюд.

Диета 1200 калорий

Обновлено: 21.03.2011 — 11:10

Диета, основана на ежедневном принципе потребления 1200 калорий (обязательный минимум для не опасного и здорового снижения веса). Этого количества калорий достаточно организму для нормальной жизнедеятельности.

Таким образом, сокращая количество калорий, мы снижаем свой вес.

Многие советуют, есть меньше пищи и вес, дескать, снизиться, как бы ни так. Если кушать мало, но продукты с высоким содержанием калорий, то толку не будет. Поэтому мы, будем, есть как обычно, но сделаем наше питание менее калорийным.

Принцип диеты 1200 калорий в том, что нужно управлять калориями и планировать свой рацион на день.

Как это делается:
Составляем списочек из продуктов, которые вы любите и планируете съесть за день. А теперь посчитаем калории для каждого. Кое-что исключим, вкусное и вредное (к примеру сухарики и чипсики), ну а что-то наоборот добавим. При этом надо помнить одно, чем меньше в ста граммах продукта калорий, тем больше его можно скушать и как следствие, подавить ощущение голода.

Следую такому принципу составления диеты, можно добиться значительных результатов. Она может стать попросту стилем жизни.
Ведь для того, что бы набить свой животик, надо просто включить в рацион побольше фруктов, овощей.
Согласитесь неплохо?!

Диета 1200 калорий, примерное меню на день:

Завтрак
1 кусочек хлеба с отрубями
1 стакан нежирного молока
1 банан или яблоко
Если до обеда возникнет чувство голода, скушайте что-нибудь из овощей (морковку, сладкий перчик) или маленькое яблоко. Не забывайте пить.

Обед
100 гр. жареной курицы (грудка)
Салатик из помидоров (200гр), немножко оливкового масла в нем не помешают.
1 небольшая груша

Ужин
1 груша
1 стакан нежирного молока.

Повторюсь, это примерное меню, для ориентира так сказать. Оно содержит как раз примерно 1200 калорий.

В случае, когда выходит «недобор» в калориях, их всегда можно дополнить в промежутке между обедом и ужином. Яблоком, грушей, бананом или чем-то из овощей.

Стоит помнить, что если раньше вы потребляли больше 2-3 тысяч калорий, то нужно снижать их кол-во постепенно, на 300-500 в день. Более резкое снижение калорий для организма будет болезненно.

Не лишней, будет небольшая физ. нагрузка(2-3 простых упражнения). Только не злоупотребляйте, калорий то потребляется не слишком много.
Не стоит применять диету 1200 калорий спортсменам и людям с тяжелой физической нагрузкой. А вот людям страдающим диабетом и вегетарианцам она идеально подходит.

Запомните, слишком быстро терять вес нельзя! Спасибо за это, организм вам не скажет…
Худеть надо постепенно, будет и польза и постоянный результат.

Диета на 1200 калорий

Суточный рацион:

овощи 400 г,
фрукты 300 г,
хлеб 60 г,
нежирное мясо 200 г,
молоко 500 г,
яйца 1 шт.,
сливочное масло 20 г,
творог или сыр 30-15 г.
Пищевая ценность суточного рациона: углеводы 115 г, белки 73 г, жиры 44 г, калории
1180.

Меню
Завтрак: фрукты 100 г, яйца 1 шт., хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, молоко 200 г.

Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зелёный салат 100 г, фрукты 100 г, кофе или чай 200 г.

Полдник: хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, творог или сыр 30-15 г, молоко 200 г.

Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зелёный салат 1 порция, фрукты 100 г, молоко 100 г, кофе или чай 200 г.

Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий.

Блюда на 100 калорий.

Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре).
Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов  на растительном масле.
Отварная картофелина с укропом.Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза.
Одна отварная куриная ножка.
Один банан.

Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или  зеленого чая со сливками.
2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки). 2 кусочка нежирной отварной рыбы.
Чашка любых ягод.
Полстакана какао.
2 нежирных йогурта.

Блюда на 200 калорий.

120 грамм баклажанной икры.
150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны.
1 кусок пшеничного хлеба.
2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы.
1 сосиска.
1 сухарь.
Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом.
Большая тарелка винигрета.
Яичница из двух яиц.
Чашка супа с макаронами на овощном отваре.
1 небольшое заливное.
                   
                   

Блюда на 300 калорий.

2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом.
2 мясных котлеты или 2 биточка.
Печеночный паштет — полчашки.
Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон.
2 сардельки и 2 помидора.
2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла).
Омлет издвух яиц на молоке.
Полтарелки молочного супа с рисом.
150 гр творожной запеканки.
Небольшая тарелка мясного салата.
150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного.
Тарелка картофельного пюре.
2 голубца (без соуса).
 

ИЗ ФОРУМов

ежедневное меню на 1200 ккал
завтрак: каша на молоке (овсяная, рисовая, пшенная,
гречневая, манная) — 200 грамм
перекус 1: фрукт
обед: суп мясной или рыбный + нежирное второе — 100 грамм (курица, рыба, телятина) + нежирный гарнир (отварные овощи, гречка, рис, макароны твердых сортов) — 150 грамм
перекс 2: фрукт
ужин: творог, ржаной хлеб
немного меда или варенья

Завтрак
1 чашка отрубей зерновых
1 чашка обезжиренного молока
1 банан
Обед
Бутерброд с тунцом (хлеб из цельного зерна)
2 стакана овощного сока (морковь, красный перец, сельдерей)
1 маленькое яблоко
Полдник
Нектарины
Газированная вода с лимоном
Ужин
3 унции жареной куриной грудки
? чашки зеленых бобов, приготовленных на пару
Салат (латук, помидоры, натертая морковь, 2 чайные ложки оливкового масла и бальзамический уксус)
1 свежий персик
Перед сном
1 маленькая груша

Вот примерное меню диеты «1000 калорий»:

Традиционное меню данной диеты состоит из трех полноценных приемов пищи, а также двух-трех дополнительных легких перекусов. Существует несколько вариантов меню диеты, которые можно комбинировать на свое усмотрение.

Вариант 1

Завтрак:
Пара столовых ложек обезжиренного творога или полстакана легкого йогурта или кефира, один кусочек черного или два кусочка диетического хлеба. Хлеб можно заменить двумя пресными лепешками.

Второй завтрак (легкий перекус):
На ваше усмотрение: яблоко, груша, апельсин или персик. Можно это заменить на два абрикоса или две сливы.

Обед:
Суп из овощей, кусочек отварного мяса курицы или индейки, 100 грамм салата из свежих овощей с зеленью и три столовых ложки гарнира. Вместо вареного мяса птицы можно съесть морскую рыбу или вегетарианский шницель.

Полдник (второй легкий перекус):
Выбирайте один любой свежий фрукт на ваш вкус или початок вареной кукурузы, 8 миндальных орешков или 2 грецких ореха.

Ужин:
Одно отварное яйцо, два кусочка нежирной колбасы или 3-4 кусочка сардины в масле, полстакана овсянки или гречки, 100 г салата из свежих огурцов или помидоров и зелени.

Перед сном (третий перекус):
Одна столовая ложка нежирного творога и кусочек диетического хлеба.

Вариант 2

Завтрак:
Одно вареное яйцо всмятку, 10 г сливочного масла, кусочек черного хлеба, стакан молока жирностью 1,5%, половинка грейпфрута.

Второй завтрак:
Так же, как и в первом варианте, один фрукт на выбор.

Обед:
Суп из овощей и 100 г зеленого салата или 200 г тушеных овощей и 80 г вареного мяса.

Полдник:
Кусочек черного хлеба и 5 г сливочного масла, стакан нежирного молока. Вместо масла можно употребить 30 г обезжиренного творога или кусочек сыра.

Ужин:
200 г тушеных овощей, 80 г вареного нежирного мяса, 100 г салата из зелени и полстакана нежирного молока. Если есть желание, молоко можно добавить в чай или кофе.

Перед сном:
Стакан обезжиренного кефира.

И в первом, и во втором варианте предполагается очень много выпиваемой жидкости. Необходимое ее количество рассчитывается, опираясь на потребность в 30-35 мл воды на каждый килограмм веса. Однако при любом весе необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости. Рекомендуется пить зеленый чай, чистую воду, отвары ромашки, минеральную негазированную воду. Один раз в день можно выпить чашечку кофе, но без сахара.

Необходимо помнить, что диета «1000 калорий» разработана только для абсолютно здоровых людей, а использовать ее можно желательно после консультации с диетологом.

кето меню на 1200 калорий в день — ООО «Санаторий-профилакторий КПУЛ-ЯТАР»

Опубликовано: 203 дня назад (15 октября 2020)

Настоящий минус заключается в несбалансированном питании. Исключаются все углеводы, искусственно запускается процесс, который обычно проходит не так активно, усиливается нагрузка на печень. Это довольно вредно для здоровья. Кето диета запрещена диабетикам, беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями.Начать очень просто — нужно погрузиться в тему. Важно пересмотреть свои запасы на кухне и добавить новые ингредиенты, которые помогут вам поддерживать необходимый уровень жира, чтобы диета не превратилась просто в низкоуглеводную.
Единственным исключением, во время которого может быть снижена физическая производительность — это упражнения, требующие взрывного действия. Если вам нужно немного подстегнуть свою производительность, вы можете съесть 25-50г углеводов примерно за 30 минут до тренировки.Ваше тело использует простую систему по превращения углеводов в энергию. За долгое время использования этой системы ваше тело выработало большую армию энзимов для реализации этого процесса. И лишь незначительная часть энзимов служит для работы с жирами — по большей части для их сохранения.

кето меню на 1200 калорий в день

Александра Фомина:

Множество исследований низкоуглеводных диет показали лучшие рузультаты для артериального давления, по сравнению с другими диетами. Некоторые проблемы с артериальным давлением связаны с избыточным весом. Бонусом кетогенной (кето) диеты является то, что она приводит к потере веса.

Оксана Боброва:

Здоровое питание в сознании большинства людей связано с диетой с наименьшим содержанием жира, ограничением мяса и белого хлеба, употреблением фруктов и овощей. Это хороший подход к началу, но достаточно ли дольше? Отзывы кето меню на 1200 калорий в день.
При кетозе возможно появление запаха ацетона изо рта, от тела и мочи. Это индивидуальное явление и у некоторых совсем незаметно. Чтобы минимизировать запах, следует пить более 2 литров воды в день, чтобы ацетон выводился активнее.

Александра Боброва:

В первую очередь следует знать, что кето-диета является !!низкоуглеводной. Другими словами, она предусматривает радикальное снижение количества углеводов в рационе. Возможно, у вас возникнет вопрос: но разве можно отказаться от углеводов? Ведь это важнейший источник энергии для всего. Качество диетического жира на кето-диете имеет огромное значение в ваших итоговых результатах. Пройдите проверку на чувствительность к казеину, чтобы исключить другие общие раздражители, обнаруженные в молочных продуктах. Если вы действительно не переносите молочные продукты. Сахар на кето-диете категорически запрещается. Исключите сладкую газировку (Coca-Cola, Pepsi, Sprite, Fanta), фруктовые соки, спортивные напитки и витаминную воду. Избегайте сладостей: конфет, тортов, печенья, шоколадных батончиков, пончиков, мороженного и хлопьев на завтрак. Читайте этикетки. Кето-диета – что нельзя? При составлении меню для кето-диеты из рациона необходимо исключить ряд запрещённых продуктов. Как известно, кетогенная диета построена на ограничении приёма углеводов, при значительном увеличении жиров, поэтому придётся отказаться от следующих продуктов: соки, лимонад. Кето диета находится на пике популярности: с её помощью худеют даже звёзды — от Хэлли Берри до Матильды Шнуровой. Кето диета: запрещенные продукты. На этой системе питания нужно полностью исключить продукты питания, содержащие крахмал: картофель, мучные изделия, любые каши, бобовые (соя, горох. Что можно есть на кето диете, а что категорически нельзя. Для того чтобы добиться такого состояния (расщепления жиров) нам нужно исключить из употребления большинство углеводов! Точнее сильно снизить их употребление. По кето-диете питание составлено таким образом, что, за счет сокращения количества углеводов, организм переходит. Кето-питание набирает популярность с каждым днем. Всё большее количество людей переходит на низкоуглеводное меню. Однако кето-диета основана на употреблении большого количества полезных жиров, низкого количества белка в целом. Недостаток полезных микроэлементов, получаемых из овощей, фруктов, злаков и бобовых, исключённых в кетогенной диете. Это может привести к нехватке магния, фосфора, селена. Ваш рацион для кето-диеты должен содержать большое количество полезных жиров (до 80 процентов от общего количества калорий!), таких как. Газированные напитки без сахара. Попробуйте сильно уменьшить или полностью исключить такие напитки. Они вызывают сильную тягу к сладкому и стимулируют аппетит. Кетогенная диета это низкоуглеводная диета с большим содержание жиров и белком. Подробнее о преимуществах, основных принципах диеты, ограничениях и рационе питания читайте в фитнес-блоге X-Fit. Хотя вы уже знаете, что кето-диета — это план питания с низким содержанием углеводов, но нужно еще много чего узнать, как придерживаться этой системы питания и без срывов добиться результатов. В этом руководстве мы подробно рассмотрим физиологию и преимущества этой диеты, различные.

Подобное искажение первоисточника рождает противоречия и вводит в заблуждение читателей, так как данные, полученные от именитых атлетов и с сайтов, разнятся.
аптека ру заказать кето диета кето меню на 1200 калорий в день диета при розацеа на лице меню, кефирная диета меню на каждый день, дивертикулез диета меню аптека ру заказать кето диета.

Диета 1200 калорий. Меню диеты на 1200 ккал

Уменьшение рациона питания – это наилучший способ избавиться от нескольких килограммов лишнего веса за короткий срок. Но, все же, снижать дневную калорийность ниже 1200 не рекомендуется. Диета на 1200 калорий позволяет худеть без ущерба здоровью и при этом полноценно питаться в течение дня. В чем же суть такого питания?

(В народе диета получила название 1200 калорий, хотя на самом деле единицы измерения тут — килокалории.)

Основные принципы диеты

При данной системе питания нужно строго следить за весом порций. Не пугайтесь, сложного в этом ничего нет. Принцип подсчета калорий сости из нескольких этапов:

1. Приобретение электронных кухонных весов.
2. Ежедневное взвешивание продуктов, которые вы собираетесь съесть за день.
3. Определение калорийности продуктов по таблице, которых в интернете множество.
4. Подсчет калорийности путем умножения веса продукта на количество калорий на 100 г.
5. Фиксирование результатов.

Например, калорийность 100 г зеленого яблока составляет 45 ккал, среднее яблоко весит 170 г. При умножении 170 г на 0,45 получаем 76,5 ккал. Это и будет калорийность вашего яблока. Таким же образом высчитываем все остальные продукты.

Кроме того, важно содержание в пище белков, углеводов и жиров. Специалисты рекомендуют придерживаться соотношения БЖУ – 30/20/50. Поэтому не разумно впихивать в эти 1200 калорий жирную и копченую пищу, сладости и выпечку, фаст-фуд, газировку и алкоголь. На вашем столе должны присутствовать овощи и фрукты, зерновые и бобовые, злаки, постное мясо, рыба, молочная продукция, яйца, нежирные сорта сыра.

Соблюдать диету можно в течение 6 месяцев, но периодически рекомендуется повышать калорийность до 1400-1500 ккал, чтобы встряхнуть организм.

Примерное меню

Примерное меню поможет вам понять, как лучше выстроить свой рацион питания, и сформировать план питания на весь срок диеты.

Завтрак – это самый главный прием пищи, который дает силы и заряжает энергией на весь день. Пропускать его не рекомендуется.

Меню завтрака – день 1:

Натуральный йогурт – 1 чашка.
Вареные яйца – 2 шт.
Кофе без сахара – 1 чашка.

Меню завтрака – день 2:

Овсяная каша – 1 чашка.
Сыр – 2 кусочка.
Чай с долькой лимона без сахара – 1 чашка.

Меню завтрака – день 3:

Творог нежирный – 1 чашка.
Горсть грецких орехов.
Кофе без сахара – 1 чашка.

Следующий прием пищи – обед, который не менее важен, и позволяет организму не проголодаться до вечера.

Меню обеда – день 1:

Отварная курица – 200-250 г
Свежие овощи – 200 г

Меню обеда – день 2:

Рыба, приготовленная на пару или отварная – 200-250 г
Свежие овощи – 200 г

Меню обеда – день 3:

Отварная говядина – 200-250 г
Тертая отварная морковь – 200 г
К ужину нужно отнестись осторожно и не переедать на ночь.

Меню ужина – день 1:

Отварная говядина с рисом – 200-250 г
Овощной салат – 200 г

Меню ужина – день 2:

Омлет с овощами – 200-250 г
2 цельнозерновых хлебца
Свежие помидоры – 2 шт.

Меню ужина – день 3:

Отварное филе горбуши с брокколи – 200-250 г
Стакан кефира
В качестве перекусов рекомендуется употреблять фрукты от 2 до 5 штук в день.

Простое меню на 1200 калорий в день

Диетическое питание совсем не обязательно сводит ваше ежедневное меню к пресным и скучным блюдам. Можно питаться очень разнообразно и даже иногда позволять себе любимые, не совсем диетические продукты. Главное — понимать, что получает ваш организм с тем или иным блюдом.

Зачем себя ограничивать?

Многие диетологи сходятся во мнении, что контролировать количество потребляемой пищи нужно на протяжении всей своей жизни. А уж знать, сколько калорий вам требуется для поддержания организма в оптимальном состоянии, так же важно, как и ежедневно чистить зубы.

Существуют даже теории, что сокращение калорий в день на 30-35% от вашего обычного количества может замедлить процессы старения в организме и увеличить продолжительность жизни в целом. При этом стоит объективно оценивать размер своей порции. Если это и так довольно скромное количество еды, то еще уменьшать его совершенно ни к чему. Очень легко свести все к обычному голоданию и при этом нажить себе огромное количество всевозможных заболеваний. Лечебное голодание может быть прописано только врачом в случае острой необходимости.

Если вы думаете, что всю жизнь следить за тем, сколько калорий содержит ваш завтрак или обед очень сложно, то вы неправы. Любое регулярно совершаемое действие со временем входит в привычку. И через месяц или вам, вам не придется совершать сложные математические подсчеты. Осознание того, сколько калорий потребил ваш организм, будет автоматически появляться в вашей голове. И все же вначале лучше знать несколько вариантов меню на 1200 калорий в день, чтобы облегчить ежедневный подбор продуктов.

Аппетайзеры

Таким вызывающим аппетит термином в кулинарии обозначают закуску, которая подается перед горячим блюдом. Ее цель разбудить аппетит. И если вы ограничены в потреблении калорий, это не значит, что ваша трапеза должна быть ограничена одним-двумя блюдами. Питание на 1200 калорий в день, меню которого мы далее рассмотрим, как поэтапно, так и в целостном виде может включать в себя закуски, салаты, супы, вторые блюда и даже аппетитные десерты.

Итак, какие же закуски подойдут для меню с ограниченной калорийностью? Прекрасную вкусовую гамму создают лосось и кисломолочные продукты, дополненные зеленью или специями.

Сочетать эти продукты между собой можно, изменяя их текстуру и добавляя различные овощи. Можно сделать бутерброды с копченым лососем и кремом из нежирной сметаны с зеленью. А можно начинить тарталетки паштетом из лосося и козьего сыра и добавить для сочности небольшой кусочек болгарского перца. Подробной рецептуры такие небольшие закуски не требуют и дают полную свободу вашей фантазии. Главное — не забывать, что аппетайзер создан, чтобы разбудить аппетит, а не наедаться им. Поэтому и размер должен быть соответствующим, буквально на один укус.

Салаты

Чтобы ваш салат по калорийности не заменил собой основное блюдо и десерт, стоит обращать внимание не только на ингредиенты, но и на заправку, которую вы используете. Само собой, овощные салаты больше подойдут для простого меню на 1200 калорий в день. Но рецепты греческого салата или салата «Цезарь» вам наверняка давно известны. И они вполне подойдут, но мы вам предлагаем рецепт более интересный. Это будет турецкий салат с необычным сочетанием вкусов.

Для приготовления нужно будет почистить и нарезать целую морковь, свежий огурец, болгарский, сладкий перец и добавить к ним нарезанный соленый огурец. Далее понадобится около 300 г маринованных шампиньонов и 200 г маслин. Их произвольно нарезать и добавить к уже подготовленным овощам. Для заправки смешать оливковое масло, лимонный сок и немного жидкости из упаковки маслин. После добавления заправки тщательно перемешать, но не солить. В салате находятся достаточно соленые ингредиенты, и можно легко испортить его, добавив еще соли. Лучше это сделать после того, как попробуете уже заправленный салат.

Супы

Продуктами с отрицательной калорийностью принято называть те из них, которые имеют менее 5 ккал на 100 г веса. И супы относятся к тем блюдам, которые могут полностью состоять из таких продуктов. Для питания на 1200 калорий в день меню может и полностью состоять из различных супов. Ведь их разнообразие просто поражает воображение.

Сейчас будет представлен рецепт низкокалорийного крем-супа с кабачками, который быстро насыщает организм. Необходимо отварить 40 г риса. А 50 г кабачка немного припустить на сковородке и после этого порезать на небольшие кусочки. Рис вместе с кабачками смешать в блендере, добавив по вкусу ваши любимые специи. Для основы супа поджарить несколько ложек пшеничной муки на сливочной масле, не переставая помешивать. Развести обжаренную муку 100 мл молока и томить до густоты. После этого добавить туда рисово-кабачковую смесь и 150 мл овощного бульона. Все вместе прогреть и можно подавать.

Супы на мясном бульоне тоже могут быть в меню, если речь не идет о сверхкалорийной свинине. Курица, индейка и даже говядина подойдут для бульона гораздо лучше. Да и отварное мясо можно добавлять в само блюдо, и ваш суп станет гораздо сытнее. Это может ограничить вашу трапезу закуской и первым блюдом, избавив от необходимости кушать еще и горячее.

Горячие блюда

Многие диетические основные блюда включают в себя различные морепродукты. А так как морских гадов существует великое множество, то и меню на 1200 калорий в день становится гораздо разнообразнее. Куриная грудка может наскучить при ежедневном употреблении, а вот креветки, кальмары и даже рыба спасут положение. Поэтому и рецепт будет предложен с кальмаром, а вы возьмете себе на вооружение, что и другие морепродукты готовятся сотнями разных способов, и практически каждый рецепт можно отнести к низкокалорийным. Предлагается приготовить кальмары, тушеные с помидорами и грибами.

Сначала нужно промыть и почистить 1,5 кг кальмаров. Или купить уже подготовленные тушки. На сковороду с прогретым растительным маслом выложить протертые тушки 5-6 предварительно вымоченных килек, перетертых с небольшим количеством лимонной кислоты. Далее 4-5 помидоров нужно перетереть в пасту и добавить в сковороду. Туда же выложить нарезанные кальмары и сушеные или свежие грибы. Грибы можно использовать любые, на ваш вкус. Добавить специи, залить водой и на слабом огне тушить около часа.

Это блюдо прекрасно разнообразит меню на каждый день на 1200 калорий. Кальмары получаются очень мягкими, а овощной соус делает блюдо диетическим и при этом довольно сытным.

Чем себя побаловать

Даже если вы равнодушно относитесь к сладкому, во время диеты рецепторы требуют ярких вкусов и ощущений. Поэтому десерты приносят гораздо больше удовольствия. Но как же при этом меню на неделю 1200 калорий в день может содержать вместе с десертами? Очень легко, если, как и в предыдущих рецептах, использовать правильные продукты и способы их приготовления.

Зачастую магазинные сладости выглядят очень привлекательными и заставляют даже людей с огромной силой воли потреблять время от времени лишние калории. Меню на 1200 калорий в день такого не допускает. Но побаловать себя вполне можно. Например, чтобы приготовить яркую домашнюю пастилу, нужны элементарные ингредиенты и минимум времени. Итак, необходимо подготовить 200 г ваших любимых ягод. Пусть в нашем случае это будет клубника. С помощью блендера сделать из нее клубничное пюре. Ввести в пюре одну пачку пищевого желатина и дать ему время набухнуть. Выжать сок из половины лимона, добавить к ягодному пюре вместе с небольшим количеством сахарной пудры. Получившуюся массу прогреть на малом огне до растворения желатина. После этого дать остыть и взбить миксером до небольшого загустения. Любую форму застелить пергаментом и вылить взбитую клубнику. Оставить в холодильнике на 3 часа. И вот сладкое и практически безобидное для фигуры блюдо готово.

Полное меню

Диета на 1200 калорий в день меню предполагает вполне разнообразное и аппетитное. И все же составим обобщенные вариант такого меню на весь день.

В этом меню 1157 ккал, что вполне отвечает нашим требованиям.

Битва полов

Стоит помнить, что меню на 1200 калорий в день для женщин — это способ похудеть. А вот для мужчин такое ограничение может быть опасно для здоровья. Ведь мужской организм для нормального функционирования требует гораздо больше энергии. Поэтому стоит обратиться к диетологу, прежде чем прибегать к диетам, которые радикально изменят ваш ежедневный рацион. Но, независимо от вашего пола, если вы ожидаете мгновенных результатов или вовсе не верите в себя, то, скорее всего, вас постигнет неудача. Поэтому главное в любом начинании — вера в собственные силы.

Фастфуд

Очень странным кажется, что понятие фастфуда нашло место в нашей статье о диетическом питании. Вы будете еще больше удивлены, если узнаете, что кушать фастфуд можно. Но!

Делать потребление такой пищи нормой категорически нельзя. Но если у вас нет возможности выделить время на нормальный прием пищи и поблизости нет ничего кроме кафе быстрого питания, то позволить себе бургер с колой в виде исключения все же можно. Диетологами было доказано, что потребление вредной пищи сказывается на организме не так плохо, как полное отсутствие завтрака или обеда.

Надеемся, наши рецепты из меню на 1200 калорий в день помогут вам стать более внимательными к тому, что вы едите.

Источник

Правильное меню на 1200 калорий👌😜 → Диетические → CHEF.tm — Лучшие рецепты

Такая рацион считается наиболее безобидным и адекватным для любого организма, ведь именно такое количество калорий необходимо человеку, ведущему не слишком активный образ жизни. Если употреблять меньшое количество насыщенности продуктов витаминами и микроэлементами, то будет снижаться уровень метаболизма и начнется перерабатываться мышечная ткань, для получения необходимой суточной энергии.

Что бы этого не допустить, важно придерживаться показателя 1200 Ккал в день. Такой баланс полезен не только для худеющих, но и тех, кто вынужден придерживаться правильного питания вследствие болезни и многих других причин.

Основным преимуществом рациона в 1200 калорий является тот факт, что она не имеет противопоказаний. Конечно, беременным и кормящим грудью следует самостоятельно контролировать реакцию организма и употреблять индивидуальный комплекс продуктов, ну а в общем эта система питания просто замечательная для каждого человека.

❗❕❗ Все усилия во время диеты будут сведены к нулю, если пренебрегать важными некоторыми пунктами:

✔ НЕТ жирному, жаренному, сладкому, газированному, питанию в фаст-фудах и употреблению алкоголя в любых дозах.
✔ Отсутствие физических нагрузок и каждодневных упражнений.
✔ Изменение рациона по своему усмотрению, неправильных выход из диеты.
✔ Отсутствие консультации с доктором или диетологом.

Что бы правильно соблюдать рацион в 1200 калорий в день и получить высокие результаты, нужно научиться медленно пережевывать пищу, это позволит быстрее насытить организм и получить необходимое количество энергии. Много разных продуктов можно употреблять в данном рационе, можно экспериментировать и есть интересные, вкусные продукты каждый день. Пить много жидкости, вода выводит шлаки и очищает организм, способствуя быстрому перевариванию пищи. Витамины и микроэлементы находятся в свежих фруктах и овощах, которые так необходимо включать в каждодневный рацион.

Сколько дней соблюдать диету, зависит только от ВАС! Главное, не злоупотреблять калориями и не обезводить организм.

Можно смело сказать, такой рацион полностью безопасен для физического и психического состояния человека.

💡 Преимущество и недостатки рациона в 1200 ккал :

➕ Плюсы — гарантированная высокая результативность, безвредность, стабильность полученной цели, отсутствие противопоказаний и высокая мотивация, благодаря разнообразию продуктов в рационе.

➖ Минусы — нужно считать и строго придерживаться 1200 Ккал в день. Возможна усталость и сонливость, но это только на первых порах, после организм адаптируется и эти признаки исчезают. Для физически активных людей не подходит.

Соблюдать такой рацион можно практически круглый год, все зависит от Ваших намеченных целей, в течении первого месяца уходить огромное количество лишних килограмм, а в последующие всем нормализуется и эффект прочно закрепляется. 5 кг без вреда для здоровья в начале этапа похудения гарантировано!

Обновлено! 1200 калорий в день, чтобы похудеть, меню для печати

Этот план меню диеты на 1200 калорий можно легко выполнять в течение полных семи дней. Это безопасно и просто. Вам нужно будет обращать внимание на сигналы вашего тела об остановке, если что-то не так. Если вам нужно больше, при необходимости добавляйте больше калорий из фруктов и овощей, чтобы поддерживать свою энергию. Этот план состоит из здоровых и сытных продуктов, в отличие от некоторых других диет, доступных в Интернете.

Как выглядит день с 1200 калориями?

Во-первых, диета на 1200 калорий для похудения может состоять из большого количества еды, если это правильные продукты.Эта диета включает в себя отличный список продуктов, которые сохраняют разнообразие, чтобы вы не получали питание, а также позволяет вам ежедневно употреблять свои любимые продукты. Я включил список покупок, чтобы упростить подготовку к этой диете. Если вы решите сделать это 5 дней и 2 выходных, вы можете удвоить список покупок, который продлится вам 3 недели. Это замечательно, если вы знаете, что по выходным будете обедать с друзьями или семьей, потому что иногда мы не хотим, чтобы все знали, что мы активно пытаемся похудеть.

Если вы весите более 160 фунтов или вообще беспокоитесь о том, можете ли вы соблюдать этот тип диеты, см. Наш Калькулятор суточной потребности в калориях. Пожалуйста, обратитесь к нашей предложенной таблице ежедневного рациона, чтобы выбрать лучший план диетического меню для вас.

Это все, что вам нужно, чтобы запланировать неделю из 1200 калорий в день, чтобы похудеть. Убедитесь, что вы пьете много воды — старайтесь выпивать 8-10 стаканов в день.

Присылайте вопросы или предложения в службу поддержки @ removemyweight.com, чтобы мы могли расширить наш сайт, чтобы лучше обслуживать вас. Или просто прокомментируйте или отправьте нам сообщение через нашу контактную форму ниже.

Это диета с очень низкой калорийностью или VLCD?

Нет, это не VLCD, планы ниже 1000 калорий в день относятся к VLCD, и перед началом их следует проконсультироваться с врачом. Хотя 1200 калорий в день кажутся малым количеством, если ваш вес не превышает 180 фунтов, вы сможете делать это с ощущением, что вам не хватает калорий.У вас все еще должна быть энергия для упражнений, что всегда рекомендуется, если вы собираетесь похудеть на длительный срок. Пожалуйста, также ознакомьтесь с нашим дневным планом на 1500 калорий, если вы мужчина или больше 180 фунтов. Это даст вам больше энергии для упражнений, и вы сможете этим заниматься каждый день. На следующей неделе вы всегда можете уменьшить количество калорий.

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

Электронная почта

1200 Калорийность диеты

1200 калорий в день — это минимум, который женщина должна расходовать, стремясь похудеть.Было обнаружено, что этот уровень калорий помогает с потерей веса в ходе испытаний.

Для мужчин этот показатель составляет около 1500-1700 калорий. Это сильно зависит от вашего роста, веса и уровня физической активности. Желательно определить свои индивидуальные потребности в калориях, а не руководствоваться общими рекомендациями.

Чтобы определить суточную потребность в калориях, воспользуйтесь калькулятором суточной потребности в калориях.

Как (несколько отрезвляюще) рекомендация, Биг Мак, большой картофель фри и большая кола из McDonald’s содержат 1350 калорий!

См. Также: 1000 калорий, 1100 калорий или просмотрите все планы питания.

План питания 1

1221 КАЛОРИЙ

Завтрак

• 1 стакан апельсинового сока (55)
• 1/2 стакана овсянки (154)
• 1 чашка обезжиренного йогурта (154)
• Черный кофе или травяной чай (0)

Закуска

(1 стакан ягод, смешанный с 1 стаканом (1%) молока и кубиками льда).

Обед

• 2 ломтика цельнозернового хлеба (200)
• 1/2 стакана тунца (только в воде) (90)
• Салат (1 маленький помидор, 1/2 огурца, 1 чашка салата) с 1 чайной ложкой облегченного майонеза + 1/2 столовой ложки оливкового масла.(116)

Ужин

• 3,5 унции. (~ 100 г) куриная грудка (без кожи и костей) — приготовить на гриле. (119)
• 1 чашка брокколи (55)
• 1/2 стакана приготовленного коричневого риса (108)

План питания 2

1206 КАЛОРИЙ

Завтрак

• 1 ломтик тоста из цельной пшеницы с 1 чайной ложкой сливочного масла (125)
• 1/2 стакана консервированного фруктового коктейля (фруктовый салат) — только в натуральном соке (54)
• 8 унций. (1 стакан) Обрезка (1%) Молоко (100)

Закуска

• 1 банан среднего размера (105)

Обед

• 8 крекеров Ritz из цельной пшеницы с 1/2 стакана нежирного (1%) творога.(194)
• Горсть смешанных орехов (0,6 унции) (миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи) (100)
• 1 Яблоко среднего размера (96)

Ужин

• Маленький печеный картофель (128)
• 3 унции. (~ 85 г) Филе филе (156)
• 1/2 стакана грибов (10)
• 1/4 стакана лука (17)
• 1 чайная ложка оливкового или канолового масла (кулинария) (30)
• 1 стакан овощной смеси (90)

Убедитесь, что вы пьете много воды — старайтесь выпивать 8-10 стаканов в день.

Легкий путь

Самый простой способ соблюдать диету с 1200 калориями — это доставить еду:

Рекомендации
• Тейлор, К. Б., Агра, В. С., Лош, М., Планте, Т. Г., и Бернетт, К. (1991). Повышение эффективности похудания с помощью компьютера. Поведенческая терапия, 22 (2), 229-236. Ссылка
• Эпштейн, Л. Х., Валоски, А. М., Вара, Л. С., МакКерли, Дж., Вишневски, Л., Каларчян, М. А.,… И Шрагер, Л. Р. (1995). Влияние уменьшения малоподвижного поведения и повышения активности на изменение веса у детей с ожирением. Психология здоровья , 14 (2), 109. Ссылка

«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно использую калькуляторы макронутриентов и суточной потребности в калориях. Спасибо!»

— Терра

О нас и контакты | Конфиденциальность

Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж.© 2021 Freedieting.com

7-дневный план питания для серьезных результатов

Низкоуглеводная диета с 1200 калориями — это низкокалорийная программа быстрой потери веса с низким содержанием углеводов, которая может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. По плану вы будете есть 1200 калорий в день и менее 25 граммов углеводов при каждом приеме пищи. Вам необходимо как минимум 1200 калорий в день для удовлетворения метаболических потребностей вашего организма, поэтому убедитесь, что вы не опускаетесь ниже этого количества.

На низкоуглеводной диете с 1200 калориями вы обычно едите три раза в день и перекусываете один раз утром или после обеда.Каждый прием пищи должен содержать около 350 калорий, а два перекуса — 150 калорий. Или вы можете разделить калории в соответствии со своими потребностями. Например, вы можете съесть 300-калорийный завтрак, 350-калорийный обед и 400-калорийный ужин.

Когда дело доходит до планирования низкоуглеводного питания, ваша цель — удалить нездоровые углеводы, такие как пицца, белый хлеб и рафинированный сахар, и увеличить количество полезных углеводов, которые поступают из таких продуктов, как овощи и фрукты. Выбирайте продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, такие как лосось, яйца и мясо, чтобы обеспечить оптимальное состояние вашего здоровья на протяжении всей диеты.

Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты для похудения, вы должны постоянно менять приемы пищи, чтобы вам не надоедало то, что вы едите. Также важно убедиться, что вы поддерживаете уровень своей энергии и голода до такой степени, чтобы вы не чувствовали себя голодными, не чувствовали себя слабыми или дрожащими. Вам действительно нужно более внимательно относиться к тому, что вы вкладываете в свое тело, но это такой простой план питания с низким содержанием углеводов, что вам обязательно понравится все, что вы едите!

Делайте упражнения регулярно, но не чрезмерно, и убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь, чтобы полноценно отдыхать, что особенно важно, когда вы придерживаетесь низкоуглеводной и низкокалорийной диеты.Возьмите за привычку знать, что вы вкладываете в свое тело и что покупаете в продуктовом магазине. Приготовление пищи является ключом к успеху при низкокалорийной диете. Не ждите, пока вы проголодаетесь, чтобы приготовить еду, приготовьте еду заранее, чтобы не поскользнуться, и съесть что-нибудь быстрое и нездоровое, например пакет чипсов.

НАБОР КОНТЕЙНЕРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПОРЦИЙ НА 21 ДЕНЬ

Вам не нужно ограничивать себя, есть множество блюд, которые вы можете приготовить на низкокалорийной низкоуглеводной диете, которые столь же вкусны, как и все остальное! Читайте дальше, чтобы узнать, чего можно и чего нельзя ждать от диеты, а также 7-дневного плана питания, которому вы можете следовать.

Продукты для низкоуглеводной диеты с 1200 калориями

Цельнозерновой хлеб
Яйца
Брокколи
Грибы
Капуста
Шпинат
Болгарский перец
Авокадо
Помидор
Сладкий картофель
Цветная капуста
Греческий йогурт
Черника
Клубника
1
1
Фрукты
Фрукты и апельсины
Миндальное масло
Лебеда

Продукты, которых следует избегать на диете с низким содержанием углеводов на 1200 калорий

Выпечка
Бублики
Пицца
Поп
Белый хлеб
Белый рис
Рафинированный сахар
Белый рис
Конфеты
Сладкий сироп
Сухие завтраки
Искусственные подсластители

Пример 7-дневного плана низкоуглеводной диеты на 1200 калорий

Сокращение количества калорий не означает, что вы должны чувствовать себя обделенными! Есть такие вкусные диетические блюда, что вы даже не догадываетесь, что сидите на диете.Вот примерный 7-дневный план питания для низкоуглеводной диеты с 1200 калориями, наполненный одними из лучших рецептов похудания:

День 1

Завтрак: Омлет из 2 больших яиц с солью и перцем, яблоко, 1 кусок тоста из цельнозерновой муки
Полдник: ½ грейпфрута
Обед: Салат с кунжутом и имбирем из киноа | Pop Sugar
Закуска: 4 куска сушеного манго
Ужин: Цыпленок и спаржа Лимонный жареный стиль | Тощий вкус

День 2

Завтрак: Омлет из 2 больших яиц с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик цельнозернового тоста
Полдник: 2 ст.хумус, 4 молодые моркови
Обед: Низкоуглеводные пироги с цветной капустой | It’s Cheat Day Everyday
Перекус: ½ стакана простого греческого йогурта, ¼ стакана черники
Ужин: 1 стакан смешанной зелени, 3 тоста с помидорами и сыром чеддер | Хорошо ест

День 3

Завтрак: 2 яйца, одна чашка шпината, ½ грейпфрута
Полдник: 1 яблоко, 1 ст. ореховая паста
Обед: Панини с авокадо и овощами | Щепотка Yum
Полдник: 1 ст.чипсы из темного шоколада
Ужин: 4 мини-пиццы с цветной капустой | Чертовски вкусно

День 4

Завтрак: 2 яйца, одна чашка шпината, ½ грейпфрута
Закуска: 4 кусочка сушеного манго
Обед: Тощие креветки и овощное жаркое | Поп-культура
Полдник: 1 яблоко, 1 ст. ореховое масло
Ужин: 1 чашка зелени, вяленые на солнце помидоры и сырные фрикадельки | Кафе Delites

День 5

Завтрак: Омлет из 2 больших яиц с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик цельнозернового тоста
Полдник: 2 ст.хумус, 4 молодые моркови
Обед: Курица, брокколи и спаржа Жаркое для перемешивания | Skinny MS
Закуска: 4 куска сушеного манго
Ужин: Тушеная свинина Терияки | Кукин Кэнак

День 6

Завтрак: Омлет из 2 больших яиц с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик тоста из цельной пшеницы
Полдник: ½ стакана простого греческого йогурта, ¼ стакана черники
Обед: 1/2 стакана молодых помидоров с бальзамиком, Овощной суп для похудения | Провести с пенни
Полдник: 2 ст.хумус, 4 морковки
Ужин: 1 чашка зелени, тушеная говядина по-бургиньонски в медленном приготовлении | Тощий MS

День 7

Завтрак: 2 яйца, одна чашка шпината, ½ грейпфрута
Полдник: 1 яблоко, 1 ст. ореховое масло
Обед: Жаркое из зеленой фасоли и фрикаделек | Skinny MS
Полдник: 1 ст. чипсы из темного шоколада
Ужин: Бургеры из индейки на гриле с салатом из огурцов | Тощий MS

План низкоуглеводной диеты на 1200 калорий действительно не такой уж и сложный, и он поможет вам быстро похудеть! Попробуйте эти удивительные низкокалорийные рецепты с низким содержанием углеводов, и вы убедитесь, насколько это просто!

Вам также может понравиться…

Поваренная книга меню на 1200 калорий в день
Кулинария, которая имеет значение: планы приема пищи на 1200–1500 калорий, чтобы быстро похудеть
Кето-сбросовая диета: перезагрузите свой метаболизм за 21 день и сожгите жир навсегда

Если вам понравился этот обзор низкоуглеводной диеты на 1200 калорий, поделитесь им на Pinterest!

А если вы ищете больше советов по здоровью и похуданию, подпишитесь на нашу доску здоровья на Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

Самый простой план питания на 1 200 калорий | Шоу доктора Оз

Убедитесь, что вы в безопасности

Вы тоже не хотите становиться жертвой — вы можете успешно помочь утопающему, только если вы в безопасности. Поэтому убедитесь, что вам комфортно плавать и у вас есть для этого навыки.Если вы находитесь в открытой воде, убедитесь, что нет рисков для вашей безопасности, таких как высокие волны или обратное течение.

Вытащите их из воды

Если человек все еще в сознании, подбросьте ему предохранительный предмет или плавсредство (например, веревку или спасательное кольцо) и вытащите его из воды. Если человек без сознания, заходите в воду за ним только в том случае, если вы уверены, что сможете это сделать, или если у вас есть навыки, чтобы успешно вытащить его. Хорошо взять с собой плавучее устройство или держаться за веревку, чтобы иметь помощь в воде.

Положите человека на плоскую поверхность

Положите человека на спину на плоскую поверхность. Попытайтесь разбудить их, встряхивая и называя их по имени. Если они остаются без сознания, приподнимите подбородок и запрокиньте голову. Проверьте дыхание, приложив щеку к его носу и рту, наблюдая за подъемами и падениями в их груди и прислушиваясь к звукам дыхания. Если они не дышат, немедленно приступите к реанимации.

Запустите искусственное дыхание и сердечно-легочную реанимацию

Откинув голову, сделайте пять искусственных вдохов.Зажмите их нос, закройте им рот своим и сделайте сильный вдох в рот в течение 1 секунды. Сделайте это пять раз. Очень важно вернуть утопленнику кислород. Затем выполните СЛР в течение одной минуты. Вот простое руководство по выполнению СЛР только руками.

Этапы выполнения СЛР только руками.

Если вы один, то именно в этот момент вам следует сделать паузу и позвонить 911. Затем продолжите два искусственных вдоха, 30 сжатий грудной клетки и повторите процедуру.Продолжайте, пока они не начнут дышать самостоятельно или пока не прибудет помощь.

Хотя очень важно получать кислород, вы также можете использовать AED, если нет пульса. Вот простое пошаговое руководство по его использованию.

Если они начинают дышать до прибытия помощи …

Поместите человека в положение восстановления: перекатите его на бок, опираясь на верхнюю ногу и руку, с откинутой назад головой, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Согрейте их любой дополнительной одеждой и убедитесь, что помощь уже в пути.Убедитесь, что человек попадает в больницу и получает медицинскую помощь, несмотря ни на что.

Как помочь предотвратить утопление

• Убедитесь, что все в семье прошли уроки плавания и чувствуют себя комфортно в воде. Красный Крест может помочь вам найти уроки плавания, курсы безопасности на воде и другие классы поблизости от вас. Кликните сюда.
• Внимательно следите за купающимися детьми, находящимися под вашим присмотром.
• Оградите или заблокируйте бассейны, спа, гидромассажные ванны и другие водоемы, когда они не используются или нет наблюдателя.
• Дети, неопытные пловцы и водители лодок должны носить плавсредства или спасательные жилеты, одобренные Береговой охраной США.
• Плавать в присутствии спасателя.

Ресурсы для экстренных ситуаций: как помочь в кризисной ситуации со здоровьем

Узнайте, какие чрезвычайные ситуации возникают у людей, и как вы можете реагировать на них и предотвращать их.

www.doctoroz.com

1200 Калорийность диеты и плана питания

Месяц планов здорового питания

Новый год — время начинать, как вы собираетесь продолжать, поэтому наш диетолог Крисси Фрир разработала планы здорового питания на месяц специально на январь.Чтобы получить мгновенное вознаграждение, она рекомендует начать с плана питания с подсчетом калорий — 1200 калорий в день — волшебное число для безопасного похудения. Вам не нужно отказываться от перекусов, потому что они обеспечивают вас ежедневными питательными веществами и питанием, чтобы вы остались довольны. После месяца питания с ограничением калорий у нас будет больше планов питания, которые помогут вам есть здоровую пищу, которая по-прежнему будет экономичной, быстрой, легкой и вкусной.

Нравится, как выглядит план питания, но вы хотите его перемешать? Продолжайте, пока вы меняете лайк на лайк, то есть ужин на ужин, брекки на брекки и так далее.
Имейте в виду, что общее дневное количество калорий может немного отличаться (около
–100 калорий).

7-дневный план кикстарта

Начните месяц здорового питания с этим простым планом питания, который включает вкусную хрустящую рыбу с лемонграссом, салат из говядины на гриле и красивые горшки для завтрака с запеченными яйцами.

План здорового меню 1

2 неделя

Поддержите свою динамику с нашим вторым планом здорового меню. Он включает в себя обильный ужин со спагетти, всеми любимый сладкий картофель и ломтик цуккини, а также завтрак с банановыми блинами.

План здорового меню 2

3 неделя

На этой неделе вас ждут яркая фриттата, острая паста с чили и здоровая пицца с копченым лососем.

План меню здоровья 3

4 неделя

Наша последняя неделя включает семейные фавориты, такие как жареные лепешки, жаркое из курицы с перцем чили и сочные котлеты из баранины.

План здорового меню 4

Шаги к успеху

Вот как действительно улучшить результаты.

Двигайтесь: увеличивайте количество шагов за день — стремитесь делать 10 000 или более шагов в день.

Buddy up: получите поддержку — пригласите друга составить с вами план питания

Избегайте обезвоживания: старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день. Для аромата добавьте свежий лимон, лайм, листья мяты или дольки имбиря. Травяные чаи тоже в счет.

Откажитесь от сладких напитков и алкоголя, так как они добавят лишних калорий. Или замените сладкое угощение небольшим бокалом вина.

Ограничьте количество напитков с кофеином до одного кофе или чая в день с небольшим количеством молока и исключите сахар.

Расслабьтесь! Если вы ошиблись, не сдавайтесь. Просто вернитесь в норму на следующий день или во время следующего приема пищи.

Может ли эта диета стать ответом на ваши цели по снижению веса?

Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка 1200 калорий

Слышали ли вы о диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий? Вам интересно, является ли эта диета лучшей, чтобы помочь вам достичь тела своей мечты? Ты не одинок. Когда дело доходит до похудения и попытки избавиться от лишних килограммов, варианты того, что вы можете сделать, чтобы достичь этого, могут показаться бесконечными.В конце концов, не существует одной диеты, которая бы подходила всем одинаково. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли этот план питания для вас и ваших целей.

Что такое диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий?

Прежде чем определять, что такое низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка 1200 калорий, вы должны сначала осознать, что существует множество вариантов и вариантов низкоуглеводных — высокобелковых диет. Общие примеры включают диету Аткинса, Protein Power, SugarBusters и многие другие.

В данном случае, однако, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий просто означает: план питания, ограничивающий потребление калорий до 1200 в день. Это также требует, чтобы вы употребляли пищу с относительно высоким содержанием белка, умеренным / достаточным количеством жиров и очень низким содержанием углеводов.

Как работает диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий?

Как правило, среднестатистической женщине и мужчине требуется от 2000 до 2500 калорий, соответственно, для поддержания своего веса.Это число может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от возраста, образа жизни и уровня физической подготовки. Когда вы потребляете всего 1200 калорий в день, вы испытываете дефицит калорий, что увеличивает вероятность похудения.

С другой стороны, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов означает, что потребление углеводов довольно ограничено. Не имея углеводов, которые можно преобразовать в глюкозу для использования в качестве энергии, организм использует запасы жира, которые оно использует в качестве топлива. Это, в свою очередь, переводит ваше тело в состояние кетоза, когда ваше тело начинает использовать кетоны в качестве источника энергии, вызывая большую потерю веса.

Shutterstock

Из чего состоит диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий?

Прежде чем с головой окунуться в этот способ питания, вы должны ознакомиться с продуктами и напитками, которые вы можете употреблять, а какие — избегать. Это гарантирует, что вы не отклонитесь от плана питания и сможете воспользоваться всеми фантастическими преимуществами диеты.

Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать здоровые пищевые привычки на всю жизнь

Что есть при диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов с 1200 калориями

Соблюдение этой диеты не означает, что вам будет трудно найти пищу для употребления, а также быть сытым и энергичным в течение дня.Однако, если вы не уверены, этот список диетических продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий даст представление о том, какие продукты покупать, а каких избегать.

Продукты, которые вы можете безопасно добавлять в свое меню высокобелковой низкоуглеводной диеты на 1200 калорий, включают:
Shutterstock

1. Некрахмалистые овощи

Овощи могут быть не богаты белком, но их всегда следует включать в каждый прием пищи, поскольку они богаты другими питательными веществами, такими как витамины и клетчатка. В овощах также довольно мало углеводов, поэтому они не сильно повлияют на ваш рацион.Некоторые фантастические примеры овощей включают листовую зелень, такую ​​как шпинат, капуста, мангольд, листовая капуста и салат ромэн. К другим овощам с очень низким содержанием углеводов относятся болгарский перец, спаржа, кабачки, грибы, капуста, баклажаны, огурцы и брюссельская капуста.

2. Фасоль и чечевица

Хотя эти продукты содержат много белка, они также довольно богаты углеводами. В свете этого вы должны измерять и тщательно отслеживать потребление бобов и чечевицы, чтобы не перевыполнять дневную норму углеводов.

3. Морепродукты

Вы никогда не ошибетесь, добавив к своим блюдам рыбу и другие морепродукты, независимо от того, на какой диете вы сидите. Некоторые удивительные примеры морепродуктов, наполненных белком, включают лосось, тилапию, треску, камбалу, креветки, минтай и палтус.

Shutterstock

4. Нежирные куски говядины

Это гарантирует, что вы получите необходимое количество белка в течение дня, не потребляя много жиров.

5.Грудка курица и индейка

Они богаты белком и содержат меньше жиров по сравнению с другими частями, такими как бедра.

6. Яйца

Они очень богаты белком и всегда должны быть частью вашего меню на 1200 калорий с высоким содержанием белка.

Shutterstock

7. Орехи и семена

Примеры, такие как семена конопли, семена тыквы, арахис, миндаль, фисташки, семена подсолнечника, семена льна, семена кунжута, семена чиа и кешью, полны белка и полезных жиров.

8. Фрукты

Хотя некоторые фрукты содержат много углеводов, вы все же можете выбрать варианты с меньшим содержанием сахара, такие как черника, клубника и малина.

9. Цельнозерновые

Это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, поэтому вам все равно нужно есть немного углеводов, хотя и в очень небольших количествах. Некоторые варианты, которые вы можете употреблять, включают киноа, ячмень, коричневый рис, гречку и булгур, поскольку они имеют более высокое содержание клетчатки, что помогает усвоению глюкозы.

Shutterstock

10. Веганские протеиновые порошки

Если вы веган или вегетарианец, вы также можете употреблять порошковые протеины на растительной основе. Порошки горохового и соевого протеина — одни из самых популярных вариантов.

11. Источники белка растительного происхождения

Тофу и темпе идеально подходят для тех, кто не ест мяса и яиц.

12. Молочные продукты

Например, молоко, сыр и йогурт. Они не только являются хорошим источником белка, но также обеспечивают кальций для ваших костей.

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Чего следует избегать при диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий

Всегда считайте калории, чтобы убедиться, что вы едите их в правильном количестве, чтобы избежать недоедания и переедания.С другой стороны, продукты, которые вы должны полностью избегать при диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, включают:

1. Углеводы рафинированные

Также известные как простые углеводы, они включают сахар и очищенные зерна, лишенные отрубей, клетчатки и питательных веществ. Некоторые распространенные примеры включают рогалики, вафли и выпечку, большинство хлопьев для завтрака, белый рис, хлеб, лепешки и пиццу.

2. Насыщенные жиры и жареные продукты

Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких как говядина, баранина или свинина, темном курином мясе, таком как бедра и голень, и в молочных продуктах с высоким содержанием жира, таких как цельное молоко, масло, сыр, сметана, мороженое.

3. Сахар

Из конфет и сладких приправ. Прежде чем покупать приправы, всегда проверяйте этикетки с информацией о пищевой ценности ваших приправ.

Помимо этого списка продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий, всегда обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом и диетологом, если вы хотите внести изменения в свой рацион. Они помогут вам внести эти изменения, не подвергая опасности ваше здоровье.

Подробнее: Список продуктов без сахара, чтобы ограничить потребление углеводов

Shutterstock

Плюсы диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов (1200 калорий)

Некоторые преимущества диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов включают:

Употребление 1200 калорий в день, независимо от типа диеты, приводит к дефициту калорий, а это означает, что в конечном итоге вам следует начать худеть, если вы будете придерживаться этой диеты в течение длительного периода времени.

• Вы будете чувствовать себя сытым дольше

Несмотря на то, что вы едите при дефиците калорий, вы, вероятно, будете оставаться сытыми в течение более длительного периода времени. Это связано с тем, что белкам требуется больше времени для полного переваривания. Из-за этого у вас также меньше шансов перекусить, сохраняя неизменным потребление энергии для похудания.

Shutterstock

• Наращивание и поддержание мышечной массы

Повышенное потребление белка способствует увеличению силы и мышечной массы в сочетании с упражнениями с отягощениями.Он также позволяет в большей степени сохранять мышечную массу при потреблении в периоды отрицательного энергетического баланса, то есть когда вы не занимаетесь спортом (1).

Большинство людей достигают пика костной массы в возрасте от 25 до 30 лет. К 40 годам мы постепенно начинаем терять костную массу, и это может привести к ослаблению и хрупкости костей, что в дальнейшем может перерасти в остеопороз. Однако клинические исследования показали, что высокое потребление белка может отсрочить это за счет увеличения мышечной массы, абсорбции кальция, подавления паратироидного гормона и увеличения выработки инсулиноподобного фактора роста 1 (2).

Это особенно полезно для людей из группы риска или тех, кто уже страдает диабетом 2 типа (4).

Shutterstock

Минусы диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий

Несмотря на вышеуказанные преимущества, диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка на 1200 калорий может иметь некоторые минусы и недостатки. В их числе:

• Вздутие живота и запор . Из-за потребления небольшого количества углеводов вашему организму не хватает клетчатки. Клетчатка играет жизненно важную роль в поддержании нормального функционирования и здоровья пищеварительного тракта, и без нее вы, вероятно, будете страдать от вздутия живота и запоров.
• Увеличение веса . Скорее всего, это произойдет, если вы не обратите внимание на свой предел в 1200 калорий. Здоровая пища может заставить вас набрать вес, потому что лишние калории все равно будут превращаться в жир, независимо от того, из здоровых или нездоровых источников пищи.
• Болезнь сердца . Выбирая продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, некоторые люди выбирают продукты с довольно высоким содержанием жиров, такие как красное мясо и жирные молочные продукты. Эти продукты вызывают высокий уровень холестерина, что приводит к закупорке артерий, сердечным приступам и инсультам.Всегда ешьте нежирное мясо и нежирные молочные продукты.
• Повышенный риск образования камней в почках (3).
• Обострение проблемы с почками . Тем, у кого проблемы с почками, не следует придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, потому что у вашего тела могут возникнуть проблемы с устранением всех отходов белкового обмена.

Хотя диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий является относительно безопасной диетой для большинства людей, всегда полезно сначала поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать решение о ее применении.

Shutterstock

Как составить эффективный план диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка на 1200 калорий

Многие диеты терпят неудачу, потому что люди не умеют правильно планировать. Чтобы вы действительно достигли своих целей по снижению веса, вы должны быть преданы делу и соответствующим образом планировать. Вот некоторые вещи, которые вы могли бы сделать:

Постоянное знание того, что вы собираетесь съесть, прежде чем вы должны съесть, это предохраняет вас от принятия неправильных и нездоровых решений, когда вы голодны, особенно после долгого дня.

Когда вы выбираете приготовление еды, вы выбираете день недели, чтобы приготовить и разделить на порции все предстоящие блюда на неделю. Затем эти блюда замораживаются, поэтому все, что вам нужно сделать, это вынуть их и разогреть. Это позволит вам придерживаться диеты, так как у вас всегда есть что-то полезное, что соответствует диете.

Если вам не нравится одно и то же питание в течение всей недели, лучше приготовить еду. В отличие от приготовления еды, вам не нужно готовить все блюда. Здесь вы можете просто приготовить те блюда, на приготовление которых уходит больше всего времени.Все остальное измельчают или натирают и хранят в герметичных контейнерах для дальнейшего использования. Это сокращает время, затрачиваемое на приготовление пищи, но также дает вам больше свободы в выборе продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые вы можете съесть в течение недели.

• Носите подходящие закуски

Многие люди признаются, что перекусывают. Однако выбор правильной закуски, соответствующей диете, может оказаться трудным, если вы столкнетесь с большим количеством вариантов. Чтобы предотвратить это, носите с собой закуски с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, такие как яйца вкрутую, несладкий йогурт, горсть орехов и ломтики сыра; при условии, что они считаются в пределах дневной нормы 1200 калорий.

]]>

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Shutterstock

Образец 1200 калорий, высокобелковая низкоуглеводная диета

Вот двухдневное меню, которое вы можете использовать в качестве руководства к тому, как должна выглядеть низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка:

День первый

• Завтрак — Чашки для маффинов со шпинатом и яйцом
• 1 столовая ложка оливкового масла, 2 чашки нарезанного болгарского перца, 1 чашка лука, 2 чашки молодого шпината, 1 чашка грибов, 4 целых яйца, 4 яичных белка, 2 зубчика чеснока, соль и перец по вкусу.
• Калорийность: 167. Жиры: 8 г, белки: 18 г, углеводы: 7 г.
• Snack — Протеиновый коктейль из тыквенных специй
• 1/2 мерной ложки тыквенного протеинового порошка, 1/4 стакана обезжиренного молока, 1/2 стакана тыквенного пюре, 1 чайная ложка кленового сиропа, 1/4 банана, 1/4 стакана простого 0% греческого йогурта, 1/2 стакана воды
• Калорийность: 183. Жиры: 1 г, белки: 23 г, углеводы: 23 г.
• Обед — Куриный салат в обертке с салатом
• 4 унции (113 г) курицы-гриль, 1/4 стакана нарезанного кубиками сельдерея, 1/4 стакана нарезанной кубиками моркови, 3 столовые ложки греческого йогурта, 1 чайная ложка дижонской горчицы, 1/4 авокадо, 4 больших листа салата
• Калорий: 255.Жиры: 7 г, белки: 33 г, углеводы: 15 г.
• Ужин — Лосось в корочке с пеканом
• 4 филе лосося, 1/2 стакана поджаренных и мелко нарезанных орехов пекан, 1/2 стакана панировочных сухарей, 1/4 стакана оливкового масла, 1 столовая ложка мелко нарезанной петрушки, 1 столовая ложка масла, соль и перец по вкусу
• Обратите внимание, что эти измерения рассчитаны на 4 порции. Одна порция = одно филе
• Калорийность: 411. Жиры: 30 г, белки: 25 г, углеводы: 10 г.
• Десерт — Клубника, фаршированная козьим сыром и базиликом
• 340 г органической клубники, 113 г сливочного козьего сыра, 1 столовая ложка мелко нарезанных листьев базилика, по 1 щепотке соли и свежемолотого черного перца, 1/4 стакана (28 г) очищенных фисташек
• Калорий: 139.Жиры: 10 г, белки: 7 г, углеводы: 10 г.
• Общее дневное потребление: Калорий: 1155. Жиры: 56 г, белки: 139 г, углеводы: 65 г.

Shutterstock

Второй день

• Breakfast — Чаша для завтрака Kale Scramble
• 2 чайные ложки оливкового масла первого отжима, 113 г органической зеленой капусты, 1/4 чайной ложки морской соли, 3 яйца, 2 дольки лимона
• Калорийность: 310. Жиры: 23 г, белки: 20 г, углеводы: 6 г.
• Закуска — Творог и сыр Сельдерейные палочки
• 1/4 стакана нежирного творога, 1 стебель сельдерея, черный перец по вкусу
• Калорий: 55.Жиры: 1 г, белки: 7 г, углеводы: 3 г.
• Обед — Начо с низким содержанием углеводов
• 226 г сырого болгарского перца, 1 чайная ложка оливкового масла, 226 г куриной грудки-пашот, 1/2 стакана обезжиренного молочного сыра, 1/3 стакана консервированной черной фасоли, 2 столовые ложки свежей кинзы, 2 столовые ложки сальсы, 1/3 стакана семян граната , 1/3 стакана свежего ананаса, 2/3 авокадо, 2 столовые ложки тыквенных семечек
• Калорийность: 211. Жиры: 12 г, белки: 18 г, углеводы: 8 г.
• Снэк — Снэк Капрезе
• 28 г нежирного сыра моцарелла, 1/3 помидора и 1 свежий лист базилика
• Калорий: 80.Жиры: 5 г, белки: 7 г, углеводы: 2 г.
• Ужин — 1 чашка салата для стейка и салат из брокколи
• Для стейка чашки салата — 8 унций бокового стейка, 1 редис, 1/4 чайной ложки хлопьев чили, 2 чайные ложки коричневого рисового уксуса, 1 средний очищенный огурец, 15 средних листьев масляного салата, 2 зубчика чеснока, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 чайные ложки соевый соус тамари, 1 ч.л. кунжутного масла, свежие листья мяты
• Из этих ингредиентов получилось 8 чашек салата. Одна порция = 1 чашка салата для стейка
• Калорий: 77.Жиры: 4 г, белки: 8 г, углеводы: 1 г.
• Для салата — 2 чашки соцветий брокколи, 2 ломтика бекона индейки, 1 чайная ложка цельнозерновой дижонской горчицы, 1 зубчик чеснока, 2 столовые ложки белого уксуса, 1 столовая ложка лимонного сока, 4 столовые ложки оливкового масла, 1/4 чайной ложки соли, 1/4 черного перца, 1 луковица, 10 ягод винограда, 1/4 стакана сушеной клюквы, 3 столовые ложки сыра чеддер.
• Получается 4 порции
• Калорийность: 242 Жиры: 19 г, белки: 5 г, углеводы: 12 г.
• Общее дневное потребление: Калорий: 1165.Жиры: 64 г, белки: 65 г, углеводы: 32 г.

Обратите внимание, что это всего лишь простое руководство. Вы можете регулировать количество белков, жиров и углеводов в соответствии со своими потребностями.

Итог

Если вы ищете план питания, который поможет вам похудеть, то диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов (1200 калорий) может стать хорошим планом. Этот план питания содержит мало калорий и углеводов — двух вещей, которые могут помешать достижению ваших целей по снижению веса, если потреблять их в чрезмерных количествах.

С другой стороны, высокое количество протеина дольше сохраняет чувство сытости, предотвращая ненужные перекусы и ускоряя рост мышц в сочетании с физическими упражнениями. Если вам интересно попробовать этот план питания для похудания, поговорите со своим врачом и диетологом, чтобы выяснить, безопасен ли этот план питания для вас.

Если вас интересуют планы здорового питания, вам могут быть интересны другие методы поддержания здоровья вашего тела. Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Диетический белок и мышечная масса: от науки к применению и пользе для здоровья (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Диетический белок полезен для здоровья костей в условиях адекватного потребления кальция: обновленная информация о клинических исследованиях (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
3. Высокобелковая диета сопряжена с риском образования камней в почках (2002, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Формула для энтерального питания с очень высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и контроль уровня глюкозы в плазме у взрослых с сахарным диабетом 2 типа: рандомизированное перекрестное исследование (2018, ncbi.