Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения рецепт: Домашние белковые коктейли для похудения — www.wday.ru

Приготовление белкового коктейля в домашних условиях

Как приготовить полноценный белковый коктейль в домашних условиях для похудения и набора мышечной массы?

Белковый коктейль — полезный продукт для тех, кто постоянно занимается спортом и проводит много времени в фитнес-залах. Рассказываем, какие коктейли лучше употреблять при похудении, а какие — для набора массы, как их готовить.

Белковый коктейль — полезный продукт для тех, кто постоянно занимается спортом и проводит много времени в фитнес-залах. Этот вид спортивных добавок способствует как увеличению мышечной массы, так и похудению. Но в смесях, приготовленных в промышленных условиях, могут встречаться вредные добавки. Есть несколько вариантов домашнего приготовления спортивных напитков,которые успешно заменяют промышленные образцы.

Коктейли для набора мускулатуры

Если у спортсмена недостаточная мышечная масса, то для приготовления белкового коктейля в домашних условиях ему понадобятся:

• молоко;
• сметана;
• йогурт;
• яйца.

При употреблении напитка с таким составом калории будут поступать в организм постепенно, порциями. Это приведет к правильному набору мышечной массы и созданию рельефного тела.

Коктейли для похудения

Для похудения необходимы напитки, которые будут бороться с возможными отложениями жира. Также важно, чтобы на тренировке такой перекус успешно блокировал аппетит.

Внимание! Набор оптимальных продуктов для приготовления белкового коктейля для похудения – мед, фрукты, молоко, кефир, ягоды.

Основные советы по приготовлению

Белковые напитки могут быть разными. Но в их основе должны лежать следующие ингредиенты:

• молоко с низким содержанием жира;
• йогурт классический без жира;
• молоко из сои или миндаля (по желанию).

Любой из этих продуктов станет прекрасной основой для белкового спортивного коктейля. В нее нужно добавить второй компонент, который содержит большое количество белка. Это может быть натуральный творог, яйцо, смесь протеина порошковая, молоко сухое, масло из миндаля.

Для улучшения вкуса и разнообразия ассортимента полезных веществ можно добавить в напиток фрукты и ягоды. Чаще всего это бананы, ягоды, киви, арбуз, тыква. Не обязательно, но можно улучшить вкус с помощью корицы, ванили или кокосовой стружки. А для снабжения организма дополнительной клетчаткой в коктейль кладут овсяные или пшеничные отруби.

Несколько рецептов

Внимание! При выборе рецепта следует предварительно посоветоваться с тренером и диетологом. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.

Напиток из бананов

Способствует набору веса при активных нагрузках. Ингредиенты:

• 0,5 литра молока;
• 300 г бананов;
• 40 г любых орехов;
• 3 ст. л. меда;
• 200 гнатурального творога.

Алгоритм приготовления:в блендере перемешать ингредиенты в течение полутора или двух минут. Выпить за два раза: первый – в обед, второй – за ужином.

Вариант с применением простого молока

Для приготовления спортивного напитка понадобятся:

• 200 г молока;
• 2 большие ложки натурального масла из оливок;
• 1 желток куриного яйца;
• 150 г фреша из апельсина;
• сок из половинки лимона;
• любые ягоды по вкусу.

Кроме сока из лимона, все компоненты поместить в блендер и взбить. Затем добавить оставшийся сок и выпить за 60 минут до посещения тренажерного зала.

Внимание! При регулярном употреблении коктейль на основе молока поможет набрать мышечную массу.

Малиновый шейк для похудения

Для желающих похудеть рецепт протеинового коктейля выглядит иначе. Компоненты:

• кефир с содержанием жира 0,5% — стакан;
• такое же молоко — 100 мл;
• малина— 150 грамм.

Смешать в блендере и принимать между приемами пищи. 

Коктейль на ночь

Необходимо взять по 100 мл 1% кефира и молока, 200 грамм очищенного апельсина или мандарина, большую ложку льняного масла. Также все тщательно перемешать и выпить. Хорошо использовать в качестве перекуса.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Готовим протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях

Питание, как известно, составляет половину успеха в борьбе за красивую фигуру и крепкое здоровье. Многие диеты грешат низким содержанием белка в рационе. Между тем, белок необходим для роста мышц. При скудном питании мышцы подвергаются разрушению, что способствует снижению массы тела, но какой ценой? Дряблая кожа и нездоровый цвет лица вряд ли были целью похудения. Готовя протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях и включая их в рацион, можно добиться замечательных результатов.

Белок и похудение

В деле похудения без белковых продуктов никуда. Под похудением мы понимаем не простую потерю массы тела, а снижение процента жира в организме. Белок способствует сохранению и росту мышечной ткани. Для того чтобы правильно похудеть, нужно кардинально изменить питание. Оно должно быть дробным. Нельзя допускать появления чувства голода, поэтому протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях — замечательный вариант вкусного и полезного перекуса, способствующего длительному насыщению. Можно купить готовый концентрат, а можно самостоятельно приготовить протеиновый коктейль для похудения. Отзывы о таких перекусах самые положительные, ведь при самостоятельном приготовлении вы сами регулируете состав и вкус своего коктейля.

Протеиновые коктейли для похудения: рецепты на все случаи жизни

В основе любого коктейля должна быть высокобелковая смесь. Можно приобрести порошок в спортивном магазине, а можно использовать обезжиренный творог, яичный порошок, обезжиренное или сухое молоко. Самый простой рецепт: смешать 100 г творога и измельченные фрукты. Можно добавить немного отрубей для улучшения пищеварения. Вместо творога можно использовать нежирный кефир или включить оба эти продукта. Например, смешать по 100 г творога и кефира, добавить чайную ложку какао. Другой рецепт: к 200 г кефира добавить столовую ложку меда и измельченных орехов. В протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях можно смело добавлять нежирное молоко. Такой коктейль будет более жидким. С 200 мл молока смешать столько же натурального йогурта без сахара, добавить 100 г малины. Ингредиенты можно подбирать в соответствии со своими предпочтениями, получая уникальный продукт.

Как принимать белковый коктейль

Сам по себе этот продукт не способствует похудению. Питание в целом должно стать более сбалансированным и правильным. Кроме того, не следует забывать о физических нагрузках. Наиболее эффективен прием белка после интенсивной силовой тренировки. Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях станут отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Помимо коктейлей, белок должны содержать и другие блюда. Норму протеина следует поделить между перекусами и нормальными приемами пищи. Также следует снизить потребление углеводов, особенно простых (сахар, мучное). Сложные углеводы в виде круп принимают в первой половине дня, постепенно уменьшая их количество к концу суток. Таким образом, белковый коктейль — отличный помощник в снижении веса, но цель будет достигнута только в совокупности с упражнениями и рациональной диетой.

Белковый коктейль для похудения — рецепт белкового коктейля в домашних условиях

Похудение на белковых коктейлях в домашних условиях

Белковый коктейль для похудения — отличный выход для тех, кто не привык чрезмерно ограничивать себя в питании или по каким-либо причинам не может соблюдать низкокалорийные диеты. Коктейли достаточно сытны, поэтому способны заменять один из приемов пищи, к примеру, завтрак или ужин, а также снабжают организм необходимым количеством протеина, на переваривание которого уходит на треть больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Похудение на белковых коктейлях в домашних условиях можно начать прямо с завтрашнего утра, ведь их приготовление не требует каких-либо особых ингредиентов и приспособлений, к тому же множество рецептов помогут вам делать каждую порцию совершенно по-новому.

Что следует знать перед тем, как начать похудение с помощью белковых коктейлей?

Как и каждое средство для снижения веса, протеиновые миксы имеют не только неоспоримые преимущества, но и противопоказания к применению. Употребление белка положительно влияет на обмен веществ, ускоряя его; также стакан напитка надолго даст ощущение сытости и снизит чрезмерный аппетит.

Известно, что протеиновый коктейль для похудения при регулярном применение способствует поддержанию мышечной массы, ведь при диете организм теряет не только жир и воду, но и значительное количество мышц. Более того, при искусственно созданном недостатке углеводов — а именно этого мы добиваемся, процессы жизнедеятельности происходят за счет накопленного жира, и годами отложенные запасы на талии и бедрах начинают постепенно уменьшаться. Вот поэтому, регулярно делая белковые коктейли для похудения в домашних условиях, вы можете потерять от 2 до 5 кг лишнего веса, к тому же большая часть этой массы будет приходиться именно на жир, а не на воду и мышцы.

Отзывы о белковых коктейлях для похудения в основном положительны — при соблюдении всех правил приема (то есть напитком мы именно заменяем завтрак, а не дополняем его), масса тела снизится от 2 до 5-6 кг за 1 месяц, учитывая, что в течение дня вы не будете злоупотреблять жирной и калорийной пищей. Из отрицательных моментов можно выделить проблемы с желудочно-кишечным трактом, но в основном из-за содержания в некоторых рецептах молока, а также психологическую составляющую диеты: для многих из нас коктейль — это напиток, а не еда, поэтому те, кто привык на завтрак есть полноценные блюда, воспринимает белковый микс как дополнение, а не замену одному из приемов пищи. А вот противопоказаний к применению практически нет, но не следует злоупотреблять белковым коктейлями, если у вас есть хронические заболевания почек или печени, особенно в стадии обострения. Людям, страдающим аллергией на лактозу, протеиновые коктейли на основе молока также противопоказаны. Рекомендуемая дневная норма потребления для всех без исключения составляет 1 стакан в день.

Как приготовить вкусный и полезный белковый напиток на собственной кухне

Конечно, можно приобрести специальные протеиновые изоляты в аптеке или в магазине здорового питания, а можно и обойтись продуктами, которые есть в каждом холодильнике. Например, прекрасной заменой завтраку будет вот этот коктейль — вам понадобятся:

• 200 гр творога 0% жирности;
• 200 гр молока, можно взять и соевое, и миндальное;
• горсть овсяных хлопьев;
• фрукты и специи — корица, гвоздика по вкусу.

Все ингредиенты смешайте в блендере или в миксере, либо протрите творог через сито и соедините с фруктами, хлопьями и молоком в большом стакане, взбейте венчиком, посыпьте корицей и наслаждайтесь.

А можно приготовить такой коктейль для похудения рецепт с куриными яйцами. Для напитка смешайте:

• 3 сырых яичных белка;
• 1 сырой желток;
• пару ломтиков ананаса или другого фрукта по выбору;
• несколько измельченных в крошку грецких орехов;
• неполный стакан фильтрованной или кипяченой воды.

Как и в предыдущем варианте, взбейте ингредиенты (кроме орехов) в миксере, и в завершение посыпьте ореховой крошкой.

Протеиновые напитки с использованием готового порошка

Конечно же, рецепты белковых коктейлей для похудения дома будут проще в приготовлении, если вы купите в магазине или аптеке специальный белковый изолят — это чистый концентрат, содержание протеина в котором может достигать 97%. К тому же организм усваивает его гораздо лучше, чем белок из обычных продуктов. Имея под рукой этот компонент, вы можете приготовить, например, освежающий лимонный коктейль, вам понадобятся:

• свежевыжатый сок 1 лимона;
• 2 столовые ложки белкового порошка из банки;
• полстакана воды и, по желанию, лед.

Смешайте ингредиенты в блендере — у вас это не займет и половины минуты, а после с удовольствием выпейте готовый коктейль. Если по утрам вы не можете отказать себе в чашечке кофе, то пора совместить приятное с полезным и сделать, например, бодрящий кофейно-белковый напиток, возьмите:

• стакан воды;
• 2 столовые ложки готового протеина;
• 1 чайную ложечку какао или растворимого кофе, и такое же количество взбитых сливок.

Ингредиенты взбейте в блендере, при желании добавьте лед. Коктейль сделают еще вкуснее пара кусочков банана или горсть молотых орехов.

И напоследок: белковые коктейли — это отличный способ не только похудеть, но и поддержать достигнутый вес в норме. Вскоре вы привыкните заменять полноценный завтрак вкусным напитком, тем более есть возможность оставить основные ингредиенты (будь то творог, яйца или белковый изолят), а прочие составляющие менять по вкусу и настроению — это поможет каждый раз готовить совершенно новый микс.

Попробуйте также провести разгрузочный день на белковых коктейлях: по одному на завтрак и в обед, а на ужин что-нибудь легкое, овощное. Пожалуй, такой напиток можно назвать одним из универсальных средств для похудения.

Протеиновые коктейли в домашних условиях для набора массы и похудения, которые скрасят ваши суровые тренировочные будни! Какой коктейль после тренировок лучше всего.

Среди вопросов, которые задают новички о спортивном питании, много посвящено свойствам протеина, его сочетаемости с другим спортивным питанием, а также правильности его применения. В данной статье мы остановимся на следующем: «Как пить протеиновый коктейль?». Как правило, вопрос состоит в том, чтобы определить: лучше пить протеиновый коктейль перед тренировкой или уже после интенсивной физической нагрузки. Профессионалы настоятельно советуют употреблять такие коктейли как «до», так и «после» занятий в тренажерном зале.

Когда пить протеиновый коктейль?

Протеиновые коктейли за несколько часов до тренировки отлично заменяют такие питательные продукты как мясо, сыр, бобовые и дают спортсмену силы тренироваться. Особенно такие коктейли актуальны для профессиональных лыжников, бегунов и бодибилдеров. Как результат спортсмен меньше устает, выносливость организма повышается, период адаптации становится меньше.

Ну а протеиновый коктейль после тренировки может заменить плотный обед. При этом в нем кроме необходимого для строительства мышц белка не будет жиров и углеводов. Благодаря быстрорастворимым белкам, входящим в состав коктейля, данный вид протеина быстро усваивается. К тому же в состав протеиновых коктейлей могут входить минеральные добавки и поливитаминные комплексы, что делает его еще более полезным.

Протеиновый коктейль можно пить и для поддержания организма во время длительных тренировок, если перерыв между тренировками превышает три часа. Утреннее употребление протеиновых коктейлей останавливает процесс катаболизма.

Наряду с готовыми протеиновыми коктейлями, можно делать коктейли самостоятельно, как это делают профессиональные спортсмены. Для этого порошковый протеин смешивается с молоком или нежирным йогуртом. Если отвлечься от профессионального спорта, то на вопрос «Как пить протеиновый коктейль?», можно ответить следующим образом: протеиновые коктейли можно пить в течение дня вместо одного из приемов пищи. Также их можно брать с собой в поход, когда вы знаете, что вам предстоят большие физические нагрузки, а возможности полноценно поесть у Вас не будет.

С чем пить протеиновый коктейль
:

• Молоко;
• Кефир;
• Йогурт»
• Вода.

Выбрать компонент, в котором будете размешивать протеин вы можете по вкусу, ну или если просто хотите сделать порцию более сытной.

Рад всех приветствовать, уважаемые дамы и господа! Как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях?

Почему-то в последнее время, мы стали мало внимания уделять вопросам питания, то ли это лето сказывается – ведь как-никак жара на улице и есть особо не хочется, то ли Марс зашел за сникерс
Венеру и настало неблагоприятное время для написания “питательных” статей. В общем, сегодня мы эти ошибки будем исправлять.

По прочтении заметки Вы узнаете 18
простых рецептов напитков, которые помогут разнообразить Ваш массанаборный рацион. Пожалуйста, занимайте свои места за столиками и ожидайте официанта!

Протеиновые коктейли в домашних условиях. Закладываем основы

Как Вы знаете, я не сторонник плагиата и не люблю, когда в интернете начинает плодиться много однотипной информации по какой-то теме. Поэтому в этой статье я решил собрать максимально-необычные рецепты приготовления натуральных протеиновых коктейлей в домашних условиях и представить их на Ваш строгий, но справедливый суд. Помимо самих напитков, Вы узнаете информацию о их “питательном составе”, калорийности и прочее, т.е. уйдете с полным багажом знаний по этой теме и сможете стать заправским “коктейль-меном” или “вуменом”.

Примечание:

Все дальнейшее повествование по теме протеиновые коктейли в домашних условиях, будет разбито на подглавы

Что мы знаем о белковых коктейлях?

Это специальный тип напитка, основу которого составляют белковые компоненты. Он призван “питать” мышцы для их более лучшего восстановления и последующего роста после тяжелых тренировок с отягощениями. На таких тренировках происходят микроразрывы волокон, им необходим строительный элемент (желательно в жидком виде)
, чтобы “залатать” эти микротрещины. Протеиновые коктейли чаще всего делают и продают в специализированных фитнес-центрах, добавляя туда различные “химические” компоненты порошкового типа. Однако по полезности и вкусу никакая “химоза” не сравнится с натуральными продуктами и коктейлями на их основе.

Я не особый сторонник различных порошочков и считаю, что новичку (стаж 1-1,5
года)
не стоит забивать себе голову различными баночками, крышечками и колбочками. Это лишняя трата времени на изучение что лучше, да и денег уходит вполне прилично. Поэтому здесь мы будем рассматривать только “натуралов” и их рецепты.

В чем отличие жидкого белка (коктейля)
от “твердого”? Конечно же, в скорости усвоения. Если после тренировки у Вас в раздевалке не сидит личный повар и не гремит баночками с обычной белковой едой (куриной грудкой, рыбой, мясом)
,это значит, Вам самим нужно все это приготовить. Т.е. прийти домой, принять душ, разогреть, разложить и только потом отправить в рот. Это все отнимает неиллюзорно много времени, и Вы можете просто не успеть вовремя закрыть свое . И потом сколько не стучи, его никто для Вас специально еще раз открывать не будет.

Примечание:

В Америке в большинстве тренажерных залов есть специально оборудованные зоны питания, где атлет после тренировки может спокойно сесть и приготовить свой паек. И все это в двух шагах от железа.

Кроме того, т.к. говорят нам, что необходимо потреблять пищу каждые 3
часа, а Вы ну никак не можете себе позволить на работу притащить пару-тройку кейсов с едой. Вот тут-то к нам на помощь и приходят они – деньги от родителей
жидкий вариант белков в виде напитков. Их уже можно взять с собой, и объем они занимают значительно меньший — всего один шейкер (специальная функциональная “встряхивалка”)
.

Основной задачей любого атлета является удержание на постоянном стабильно-высоком уровне содержания протеинов ()
. Это необходимое и достаточное условие . Чтобы белковые коктейли (рецепты которых мы приведем ниже)
усваивались на все 100%
, необходимо выполнять ряд следующих предписаний:

• температура напитка должна быть около 37
  градусов. Именно при ней желудок работает в ускоренном режиме, т.е. максимально эффективно;
• объем порции не должен превышать 250-300
  гр. Больший просто может не усвоиться организмом;
• усвояемость ингредиентов. Не нужно кидать все что есть белкового в холодильнике в коктейль, делая из него бурду. Возможно, придется заменить молоко, если оно у Вас вызывает несварение желудка, т.е. имеются проблемы с усвоением молочного сахара.

Любой напиток состоит из базы, т.е. основы, в протеиновых напитках основа — это белок. В целом, компоненты протеинового коктейля в домашних условиях подбираются так, чтобы белков было большее количество (20-25
гр)
, углеводов и витаминов немного (порядка 5-10
гр)
. Жидкости примерно такое количество, чтобы получилась желаемая консистенция сметаны.

Итак, пробежимся по основным компонентам:

• жидкая основа – вода, молоко, кефир, ряженка, варенец, йогурт, сок. Объем порядка 200-250
  мл;
• белки – сухое молоко, яйца куриные (вареное)
  /перепелиные (в т.ч. сырое)
  , творог (0-3%
  жирности)
  – всего до 100-150
  гр;
• углеводы – мед, коричневый сахар, варенье, джем/повидло – всего 15
  гр;
• жиры (по-желанию)
  – льняное/оливковое масло – 1
  ст. л;
• витамины – банан, фрукты, ягоды (в т.ч. мороженые)
  .

Примечание:

При формировании коктейлей необходимо иметь ввиду, что 1
ч.л. = 5-8
гр, 1
ст. л. = 16-18
гр. Это поможет Вам точнее отмерить необходимые компоненты.

Итак, некую теоретическую базу мы заложили, теперь переходим к практике, т.е. к самим рецептам.

Протеиновые коктейли в домашних условиях: рецепты и правила приема

Хочется сразу сказать, что по интернету (из сайта на сайт)
кочуют одни и те же домашние рецепты, они довольно простые и самое главное действенные. Я же предлагаю Вам вкупе с некоторыми из “отечественных”, угоститься еще и заморскими эксклюзивчиками.

Собственно, рецепты перед Вами…

Коктейль №1. “Классика жанра”

Состав: объем – 650
мл (разбить на 2
раза)
, белков – 45
гр. Все продукты тщательно “миксануть” и периодически менять пропорции, играя со вкусом.

Коктейль №2. “Т-72”

Состав: объем – 280
мл, протеинов – 25
гр. Все просто и надежно, как в танке Т-72
:).

Коктейль №3. “Фруктовый микс”

Состав: 8
гр. протеина, 33
гр. углеводов, 2
гр. клетчатки, 2
гр. жиров, 171
калория.

Коктейль №4. “Силос”

Коктейль №5. “Питательный”

Коктейль №6. “Солянка”

Коктейль №7. “Ложка сметаны”

Коктейль №8. “Грецкий”

Коктейль №9. “Умка”

Коктейль №10. “Тупинамбр”

Помимо простых домашних коктейлей, Вы можете воспользоваться “звездными” рецептами от “небожителей” бодибилдинга и не только.

Коктейль №11. “Шварц и нигер”

Коктейль №12. “Ледышка Зангаса”

Коктейль №13. “Радость женщин”

Коктейль №14. “Ривз”

Коктейль №15. “ВаДик”

Коктейль №16. “Из-за океана”

Коктейль №17. “Водяной”

Коктейль №18. “Чемпионский”

Примечание:

Ингредиенты любого коктейля необходимо заложить в блендер и измельчить.

Собственно, это все, что касается самих рецептов приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях. Теперь пару слов о том, когда всю эту вкуснотищу употреблять.

Протеиновые коктейли в домашних условиях: правила приема

Разумеется, что у “жидкой” пищи есть свой график приема.

Итак, наиболее удачное время приема коктейлей – за 40
минут до и через 30
минут после тренировки, т. е. в период открытия белкового-углеводного окна. Запомните – не вздумайте пропускать послетренировочный “жор”, именно в это время белки дают наибольший анаболический эффект. Также важным периодом является утро. После пробуждения депо гликогена в печени истощено, и организм находится в пограничной стадии. Т.е. либо белка с углеводами не поступит и мышцы начнут сжигаться, либо последует плотный “белковый” завтрак, и организм восстановит свои резервы плюс будет продолжать строительные процессы. С утра, помимо того, что организму необходимо восполнить запасы гликогена, также повышается концентрация в крови катаболических гормонов, которые приводят к “разъеданию” мышц.

Ночной дозор
прием белков также важен, ведь именно он позволяет подготовить Ваши мышцы ко сну. Поэтому, чтобы не допустить сгорания с таким трудом набранных мускулов, вдарьте по долгоиграющему протеину – казеин (в частности, творог)
. Именно он послужит ночным энерджайзером для Ваших мышц.

Ну и последнее, так сказать, на сладкое.

Основная загвоздка при частом употреблении протеиновых коктейлей в том, что они “приедаются” и уже не доставляют первоначального вкусового удовольствия. Так вот, чтобы Ваши напитки всегда радовали Вас новыми, необычными вкусами, запомните следующие способы их “разбавления”:

• добавление фруктов/ягод

Вы можете использоваться практически любые фрукты, которые есть под рукой в данное время года. Летом обязательно используйте ягоды – природный источник и кладезь витаминов, отлично подойдут малина, смородина, клубника.

• добавление большего количества воды/молока

Если Вы обнаружили, что напиток перестал Вам нравиться, сделайте его более жидким, т.е. добавьте большее количество воды/молока. Также можете добавить небольшое количество естественных подсластителей.

Вы можете легко превратить Ваш протеиновый коктейль в свежий смузи. Добавьте кубики льда, свежих фруктов и замиксуйте все в блендере.

• добавление шоколадного порошка

Вы можете разнообразить вкус напитка путем добавления шоколадной крошки, какао или корицы.

• добавление йогурта

Если Вы любите погуще и послаще, то йогурт это то, что Вам нужно. Он придаст коктейлю неповторимый вкус и глубину.

Следуя этим простым советам, Вы начнете строить большие, рельефные мышцы – не только правильно, но еще и вкусно!

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша очередная питательная статья. Сегодня мы учились готовить протеиновые коктейли в домашних условиях. Как видите, ничего сложного, главное — иметь под рукой правильные ингредиенты и вкусные рецепты, а этим Вы обеспечены на годы вперед.

На сим все, дочитываем последние строки и смело дуем на кухню создавать новые вкусы!

PS.

Если у Вас имеются собственные “коронные” рецепты коктейлей, тогда не “жадобьтесь” и явите их миру в формате комментариев ниже:)

В этой статье Вы найдете информацию о том, как самостоятельно приготовить вкусные и эффективные протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях.

Правильное питание наравне с физическими нагрузками влияет на набор мышечной массы, без появления нежелательных жировых запасов. Спортсменам, изнуряющим себя тренировками, необходим рацион, в достаточной степени богатый протеинами, то есть белком.

Белок является строительным материалом для мышц, и без него рост мышечной массы невозможен.

Протеином богаты многие привычные нам продукты — мясо, творог, яйца.

Однако для поступления в организм необходимого количество белка вместе с обычной едой требуется минимум 4 приема пищи, причем незадолго до тренировки и практически сразу после нее. Это не очень удобно и не всегда осуществимо в современном жизненном темпе. И тогда на помощь спортсменам приходят протеиновые коктейли.

Продукты с высоким содержание протеина

Протеиновый коктейль продается в специальных отделах спортивного питания, в виде очищенного порошка, который нужно разводить в молоке, а также в специальных фитнес-барах. Однако не у всех есть финансовая и физическая возможность купить «готовые» составы. Более дешевые варианты спортивного питания или подделки могут содержать стероиды и способны даже причинить организму вред.

Гораздо удобнее самому приготовить домашний протеиновый коктейль, с использованием натуральных и проверенных продуктов, которые всегда под рукой.

ВАЖНО: различают протеиновые коктейли для похудения и для набора мышечной массы. Они отличаются по калорийности, вкусу и содержанию углеводов.

Основная задача правильного питания при наборе мышечной массы — это сохранение высокого уровня белка в организме в течение всего дня. Для этого спортсмену пришлось бы принимать твёрдую мясную пищу каждые 2-3 часа, в том числе и перед тренировкой. Идеально подходят для полезных перекусов домашние протеиновые коктейли.

Употреблять их нужно по такому графику:

• Утром, чтобы восстановить запасы углеводов в организме и не допустить образование гормонов, разрушающих мышцы при высоких физических нагрузках. Коктейль должен быть богат фруктозой (ее содержит мед, фрукты).
• До тренировки за 40 минут, чтобы обогатить организм питательными веществами перед интенсивными физическими нагрузками. Объём коктейля не должен превышать 200 мл.
• После тренировки через 30 минут, чтобы обеспечить быстрое поступление протеина — строительного материала для мышц.
• На ночь, чтобы поддержать высокий уровень белка даже во время сна.

Важно: протеиновые коктейли — это лишь добавки к рациону. Не заменяйте ими основные приемы пищи и твёрдую еду.

Следует также помнить, что:

• Температура коктейля должна быть 36-37 градусов по Цельсию, то есть близкой к температуре человеческого тела.
• За один прием можно употреблять не более 300 мл коктейля.
• Ингредиенты домашних протеиновых коктейлей разнообразны, поэтому можно поэкспериментировать со вкусовыми сочетаниями.
• Выбирайте хорошо переносимые компоненты, на которых у Вас нет аллергической реакции.

Протеиновый коктейль из молока, творога, яйца: рецепт для роста мышц

• Молоко — 250 мл
• Творог — 40 гр
• Белок 1 яйца
• Сахарный сироп — 3 столовые ложки

Все перемешать до однородного состояния и принимать в течение дня.

Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц из молока, банана и творога?

Самый популярный рецепт, с использованием белков животного и растительного происхождения.

• Молоко — 600 мл
• Творог — 180 гр (1 пачка)
• Бананы — 2 шт
• Орехи — 50 гр
• Мед — по желанию, не более 2 столовых ложек

Ингредиенты смешиваются блендером, а полученную смесь принимают дважды в день между приемами пищи.

Молоко, яйцо, мед: рецепт протеинового коктейля для роста мышц

При желании в протеиновые коктейли можно добавлять перепелиные яйца вместо куриных, но в двойном количестве.

• Молоко — 500 мл
• Яйца — 4-5 шт
• Творог — 200 гр
• Мед — 50 гр
• Сметана — 1 ложка

Измельчить при помощи блендера, принимать в течение дня.

Домашние протеиновые коктейли со сметаной для роста мышц

Рецепт 1.
С перепелиными яйцами и сметаной

• Молоко — 500 мл
• Творог — 250 мл
• Сметана — 100 гр
• Перепелиные яйца — 10 шт
• Мед — 50 гр
• Изюм, курага

Перемалываем в блендере и выпиваем дважды в день между приемами пищи.

Рецепт 2.
С повышенным содержанием углеводов

• Молоко — 250 мл
• препарат Бифидумбактерин — 1 пакетик, продается в аптеке
• Сметана — 50 гр
• Яйца куриные — 1 шт
• Овсяные хлопья, не требующие варки — 1 стакан
• Какао — порошок — 3 чайные ложки
• Масло растительное, рафинированное — 1 столовая ложка
• Сахар, ванилин по желанию

Перед приготовлением овсяные хлопья лучше измельчить в кофемолке. Полученную смесь принимать в один прием, однако за день нужно выпить три порции.

Протеиновый коктейль с кефиром для роста мышц

Вкусный коктейль на основе кефира отлично подойдет для полезного перекуса.

• Кефир — 100 гр
• Творог — 200 гр
• Сок — 100 гр
• Бананы — 1 шт

Протеиновый коктейль с мороженым для роста мышц

Чтобы разнообразить привычные коктейли по вкусу, используйте мороженое вместо сметаны или сливок.

• Молоко — 500 мл
• Мороженое — 100 гр
• Бананы — 2 шт
• Ванильный сахар — 1 пакет
• Корица — по вкусу

Протеиновый коктейль с орехами для роста мышц

Этот рецепт коктейля с калорийностью ниже среднего, но со значительным белковым компонентом.

• Кефир — 300 мл
• Вода питьевая — 100 мл
• Орехи (арахис, грецкие) — 50 гр
• Творог — 200 гр
• Банан — 1 шт
• Мед — 1 чайная ложка

При желании можно добавить белок одного яйца, чтобы увеличить долю протеина в коктейле.

Протеиновые коктейли из фруктов для роста мышц

Протеиновый коктейль с необычным и свежим фруктовым вкусом.

• Сметана — 120 гр
• Апельсиновый сок — 100 мл
• Сок лимона — 30 гр (из одной половинки)
• Киви — 1 шт
• Масло растительное — 60 гр
• Фруктовый конфитюр или варенье — 25 гр
• Белок одного яйца

Смешиваем в шейкере или при помощи миксера.

Протеиновые коктейли с клубникой для роста мышц

В протеиновый коктейль с клубникой можно добавить 4-5 растертых листочков свежей мяты для освежающего вкуса.

• Кефир — 300 мл
• Молоко — 100 мл
• Клубника — 100 гр
• Творог — 100 гр
• Банан — 1 шт
• Орехи — 50 гр

Протеиновый коктейль на ночь для роста мышц: рецепт

Мышцы растут не только днём, но и ночью, поэтому поступление белка в организм необходимо и во время сна. Привычная твёрдая пища в ночное время тяжело усваивается и вызывает чувство дискомфорта. Другое дело — жидкая, богатая протеином пища в виде коктейля.

Важно: протеиновые коктейли, принимаемые на ночь, должны содержать минимум углеводов!

Излишки сахара за время сна не только не добавят Вам мышечной массы, но и превратятся в жировые отложения.

Ночной коктейль для набора массы должен быть на казеине (твороге), который медленно усваивается, чтобы пивать организм на протяжении всей ночи без ощущения чувства тяжести в животе. Ниже приведён рецепт очень легкого и вкусного протеинового коктейля на ночь.

• Йогурт нежирный — 250 мл
• Творог обезжиренный — 200 гр
• Корица — 1 чайная ложка
• Заменитель сахара — 5 кубиков (по вкусу и по желанию)

Взбиваем миксером и сразу после употребления ложимся спать.

Домашние протеиновые коктейли — это идеальное решение для тех, кто стремится набрать чистую мышечную массу без вреда для здоровья. Натуральные, полезные, разнообразные и легкие в приготовлении, они удовлетворят даже самый изысканный вкус и помогут осуществиться мечте о красивом теле.

Протеин и другие спортивные добавки уже давно стали неотъемлемой частью тренировок любого более-менее продвинутого атлета. И речь идет не обязательно о культуристе
. В любом другом виде спорта, где нужно развивать силу, выносливость или мышечную массу, различные спортивные добавки являются такой же неотъемлемой частью дневного рациона питания, как и для культуриста.

Что такое протеин?

Достаточно часто люди путают два, по сути, одинаковых понятия. Многие, считают, что – это что-то плохое, вредное для человека, а белок
это полезный, многофункциональный компонент. Так вот, протеин и белок
– это один и тот же органический компонент, который является одним из важнейших макроэлементов для нашего с вами организма.

В бодибилдинге спортивная добавка с высокой концентрацией белка очень цениться за свои , которые помогают в наращивании мышечной массы спортсмена, за счет содержащихся в ней полипептидов.

Полипептид
— это цепочка всевозможных аминокислот (более 10), соединенных между собой химической связью. В данной цепочке содержатся как заменимые, так и не заменимые аминокислоты, которые выполняют важнейшие функции в организме человека.

Зачем нужен белок?

Белки играют достаточно существенную роль во множестве жизненно важных процессах, которые происходят в нашем теле. Наш организм, тело состоит на львиную долю из белковых молекул:

• Волосы
• Ногти
• Выделяющиеся гормоны
• Мышцы
• Липопротеиды
• И т.д.

Этот элемент является основой для построения цитоскелета
, то есть своеобразного каркаса для живой клетки. Также, он играет немаловажную роль для поддержания иммунной системы организма, сигнальных трансдукций
и так далее.

В бодибилдинге протеин используют для достижения нескольких целей, а именно:

• Чтобы максимально увеличить анаболический эффект и тем самым нарастить больше мышечных волокон.
• Для и сушке, или поддержании тела в спортивной и подтянутой форме.

Тренируясь в тренажерном зале, мы рассчитываем нарастить мышцы, увеличить их в объеме. Чтобы это сделать, нашему телу необходимый строительный элемент в достаточном количестве, из которого организм будет создавать новые мышечные клетки. Как вы поняли, данным стройматериалом является БЕЛОК
.

Так вот, что бы его получить, спортсмен использует два пути. Получение данного макроэлемента из натуральной пищи
: мяса, яйца, каши, рыба и так далее. Второй путь, если быть точнее, дополнительный способ для получения белка
, это включение в свой рацион спортивных добавок, а именно – ПРОТЕИНА
.

Даже если спортсмену необходимо похудеть или просто поддерживать свое тело в отличной физической форме, также, по возможности можно применять протеин. Как известно, он помогает сжигать лишний жир, и максимально снижать вероятность . Для таких целей лучше всего использовать изолят сывороточного белка, в котором максимальное количество белка с минимальным содержанием иных веществ.

Полезные статьи по теме:

Сколько принимать протеина?

Чтобы обеспечить сохранность мышечной ткани, обязательным условием является потребление достаточного количества белка. Если человек начинает заниматься спортом: бегать или тренироваться в тренажерном зале — потребность белка возрастает в разы. Это происходит за счет того, что увеличение физической активности предполагает повышение сжигания различных источников энергии:

• Молекулы АТФ
• Глюкоза
• И др.

В этом списке есть и аминокислоты. То есть, когда в организме возникает нехватка питательных веществ, для поддержания физической активности, он начинает расщеплять белки на составляющие их аминокислоты. Чтобы уберечь свою мышечную ткань от распада, необходимо обеспечить свой организм достаточным уровнем полипептидов
.

Основным источником данного питательного компонента являются обычные продукты питания. Однако очень часто возникает необходимость в добавлении в свой рацион дополнительного источника белка, так как из натуральных продуктов очень сложно выжать достаточную суточную норму. Эта проблема возникает из-за того, что большинство продуктов, которые люди потребляют ежедневно, богата на: углеводы, жиры, витамины. Но никак не на белок.

Также, у многих людей часто возникают проблемы с перевариванием большого объема пищи. То есть, многим очень сложно потреблять достаточное количество еды, поддерживая режим, чтобы получить суточную норму белка.

Кроме этого, часто возникают такие жизненные обстоятельства, при которых, человек очень долго обходится без еды. Например, когда человек находится в дороге, и нет возможности полноценно покушать. При этом если есть под рукой шейкер и протеиновый порошок, достаточно добавить воду в емкость, насыпать протеина и хорошенько размешать все компоненты до получения однородной массы. Тратиться на этот процесс минимум времени, в результате чего, человек получает достаточную порцию белка, для того, чтобы восполнить свои внутренние запасы питательных веществ и предотвратить катаболизм.

Особенно сложно получить суточную норму протеина из обычных продуктов питания опытным атлетам, у которых масса тела переваливает за 85 килограммов. В этом случае, необходимое количество белка для обеспечения восстановления всего организма и создания всех необходимых условий для наращивания еще большей мышечной массы возрастает в разы. Дополнительный источник, о котором мы сейчас говорим, является, как вы поняли, – протеин.

Безусловно, если у вас не возникает никаких проблем с получением протеина из пищи, потребность в спортивных добавках отходит на второй план. То есть, их применение не является каким-то приоритетом. Если же у вас часто возникают жизненные обстоятельства, при которых потребление нормальной пищи в достаточном объеме становиться невозможным, в таком случае стоит задуматься о том, чтобы прикупить необходимые спортивные добавки.

Сколько протеина необходимо принимать за сутки?

Так вот, многие начинающие спортсмены, не знают, сколько нужно пить протеина в день, чтобы получить необходимый результат, сохранить мышечную ткань или нарастить ее. В принципе, здесь нет каких-либо определенных правил, точных цифр, которые бы давали ответ на этот вопрос. Все сугубо индивидуально.

Вот несколько из немаловажных факторов, которые, так или иначе, определяют суточную норму белка:

• уровень физических нагрузок
• масса тела атлета
• дневной рацион питания

То есть, при определении того, сколько нужно пить протеина, необходимо учитывать вышеперечисленные факторы и попытаться найти золотую середину, чтобы не перегнуть палку или наоборот, недобрать до необходимой суточной нормы белка.

Как известно, для обычного человека, который не занимается никакими видами спорта достаточно 1 грамма белка на 1 килограмм массы тела. Когда вы начинаете заниматься спортом, тем более бодибилдингом, эта дозировка возрастает. В идеале, чтобы тренировки окупались и давали положительный результат, необходимо придерживаться пропорции в виде 2-3 граммов белка на один килограмм массы тела (для необходимого роста мышечной массы и поддержания положительного азотистого баланса). То есть, если ваш вес составляет примерно 75 килограммов, суточная норма будет равна примерно от 150 до 225 граммов белка в день.

Еще раз повторимся, если вы без проблем получаете те же 200 граммов белка из натуральной пищи за сутки, в таком случае можно обойтись и без применения спортивных добавок. В противном случае, необходимо пересмотреть свой дневной рацион, по необходимости добавить соответствующие или купить протеин в специализированных спортивных магазинах питания.

Пример

Итак, например вы весите 75 килограмм. Для достижения положительного результата вам необходимо принимать 225 граммов в день. Чтобы понять, сколько протеина нужно пить, необходимо определить, сколько граммов из вышеприведенной цифры вы потребляете.

К примеру, из натуральной пищи вы получаете 140 граммов белка в день. Естественно эта цифра далека от идеала, и чтобы ее дополнить, отнимаем от 225 граммов, то количество белка, которое вы получаете за сутки из твердой пищи, а именно 140 грамм. Выходит примерно 85 граммов недополученного питательного макроэлемента.

Берем среднестатистический концентрат, в котором на одну порцию (в идеале – 30 граммов) приходится примерно 22-25 граммов протеина. Из этого, следует, чтобы получить недостающие 85 граммов белка, нужно принимать примерно 3 порции протеина за сутки.

Некоторые производители хитрят, выпуская под видом протеина, что-то похожее на . Например, обычно в одной порции протеинового коктейля (как мы уже знаем 30 граммов) должно содержаться в среднем 24 грамма белка. Остальные 5-6 граммов, это дополнительные аминокислоты, углеводы, небольшое количество жиров и т.д.

Так вот, в некоторых спортивных добавках подобного вида, продавцы указывают рекомендуемый объем одной порции от 40-50 граммов порошка, который необходимо разбавлять с жидкостью. При этом в таком объеме содержаться те же 22-25 граммов белка, как и в нормальной процие качественного протеина (30 граммовой — мерная ложка). Остальные 10-20 граммов, это дешевое сырье. Таким образом, производители экономят свои деньги, заставляя покупателей, тратить дополнительные средства на покупку нового протеина, который быстро заканчивается из-за таких объемных порций. Необходимо обязательно смотреть на состав покупаемого протеина.

Принимать протеин необходимо ежедневно, чтобы поддерживать свою суточную норму белка. И не имеет значения, запланирована у вас сегодня тренировка или нет, пить протеин можно.

Протеин можно пить с водой, соком, молоком, креатином или даже с кефиром. Самое главное, знать, как все правильно делать. Более подробную информацию вы найдет в вот этой статье:

Для того чтобы максимально правильно принимать протеин, чтобы его усвоению ничего не препятствовало, необходимо смешивать порошок с минимальным количеством жидкости, достаточным, чтобы хорошо размешать белковую смесь до образования однородной смеси. Чрезмерный объем жидкости может ухудшить усвоение белка в организме

.

Для сывороточного белка лучше всего смешивание по вышеупомянутым правилам
. Что касается другого популярного протеина – , тут дела обстоят немного иначе. Казеин, при маленьком объеме жидкости получается достаточно густым. Чтобы обеспечить беспрепятственное усвоение добавки, нужен больший объем воды
.

Эксперты рекомендуют смешивать протеин именно с водой, так как она не препятствует нормальному усвоению белковой смеси, в отличие от молока
. Дело в том, что в состав молочной продукции входят различные питательные вещества, которые могут тормозить усвоение белка. Это крайне нежелательно, особенно когда человек принимает протеин после тренировки, когда необходимо максимально быстрое усвоение макроэлементов.

Оптимальное время приема протеина

Основной акцент человек должен ставить на натуральную пищу
. Однако она не всегда, в нужный момент позволяет быстро получить необходимое количество питательных веществ. Нормальная пища обычно достаточно долго переваривается перед тем, как насытить организм необходимыми макроэлементами, не говоря уже о мясных продуктах, на переваривания которых уходит несколько часов. В таких ситуациях, нам на помощь приходят спортивные добавки.

Конечно же, после тренировки, организм находится в таком состоянии, что усваивание продуктов происходит гораздо быстрее. Однако иногда все же удобнее использовать протеиновые коктейли.

Когда принимать протеин?

• После пробуждения
• В перерывах между приемом основной еды
• Перед тренировкой
• После тренировки
• Перед сном

Важно!!!

Не стоит забывать, что протеин, это всего лишь обычная добавка к основной пище. Нельзя заменять продукты питания белковыми коктейлями. Можно делать таким образом: например после тренировки выпить протеиновый коктейль, если с собой нету судочка с едой. После чего, возвращаетесь домой и уже готовите себе нормальную еду: вареное мясо, салаты, фрукты, гречка и так далее.

Также, нельзя забывать о том, что суть приема белка заключается в том, чтобы восполнить недостающие запасы питательных веществ. Не стоит злоупотреблять данной добавкой. К примеру, если вы потребляете достаточное количество белка за сутки, и вам не хватает всего 40-60 граммов белка, для того, чтобы получить дневную норму, достаточно принимать протеин после сна, после тренировки и перед сном. Основная цель – соблюдать суточную норму, чтобы достичь поставленной цели и не переусердствовать.

1. Лучше всего размешивать протеин с водой
   . Так он максимально .
2. Не стоит переоценивать данный вид спортивного питания. Не советуется принимать протеин, если человек получает итак достаточное количество белка из натуральных продуктов питания.
3. Для улучшения восстановительных способностей можно пить протеин, комбинируя его с . Подробнее .
4. Можно совмещать протеин с гейнером. Однако как показывает практика, можно вполне обойтись и без углеводно-белковой добавки. Подробный разбор темы вот здесь — « ?».
5. Не стоит слишком экономить при покупке протеина. Слишком дешевый продукт может оказаться подделкой или содержать в себе некачественную смесь, в которой будут нарушены стандарты качества.
6. Не стоит растягивать одну банку протеина на целый год. Применяйте ровно столько, сколько написано на упаковке – 30 граммов порция.
7. Если у вас непереносимость лактозы, то есть молочного белка, следует покупать изолят сывороточного протеина.
8. Достаточно неплохой изолят со смесью концентрата сывороточного белка, который следует взять на вооружение, это — 100% Whey Gold Standard
   . В одной порции, которая составляет 29,4 грамма, 24 грамма протеина. Минимальное количество жира, максимальное количество белка, аминокислот.
9. Не стоит употреблять протеин, если имеются заболевания или патологии почек. Необходимо обязательно консультироваться с врачом!

Выводы

Давайте подведем итоги всего вышесказанного. Итак, теперь вы знаете, как правильно принимать протеин, когда это необходимо делать и в каких количествах его нужно пить. Важно понимать, что особого значения не имеет то, когда вы пьете данную спортивную добавку. Самое главное, это получение необходимой суточной нормы белка.

Также, большое значение имеет выбор качественной белковой смеси в проверенных интернет или оффлайн магазинах. Основная проблема заключается в слишком больших надеждах на этот вид спортивного питания. То есть, многие тратят последние деньги, покупая либо не качественный продукт, либо очень дорогой протеин, в надежде на чудо. После чего на нормальное питание попросту не хватает средств. Приобретайте протеин только в тех случаях, если вам позволяет ваш бюджет покупать спортивное питание и, в то же время, приобретать в супермаркетах всю необходимую натуральную еду. Это очень важный момент.

Протеин не даст какого-то чудодейственного эффекта, и тем более не заменит натуральную пищу. Если вы не располагаете денежными средствами. Идеальный вариант, это потратить деньги не на спорт-пит, а на еду: мясо, фрукты, каши, овощи и так далее.
Это следует понимать.

В принципе, на этом тему можно закончить. Если вам понравилась данная статья, делитесь ссылками в социальных сетях. Для вас пару секунд дела, а для сайта – большой плюс! Если возникнули какие-то вопросы, задавайте их в комментариях. Всем спасибо за внимание!

1
shares

115255

Любое спортивное питание разработано для того, чтобы добиваться поставленных результатов быстрее. Нужно похудеть или накачать мышцы? На помощь придут полезные протеиновые коктейли — в их составе специально обработанный белок, который усваивается организмом по максимуму. Такой коктейль не только дополнит ваш рацион питания, но и сможет заменить некоторые блюда и приемы пищи. А эффективность будет напрямую зависеть от того, когда именно его принимать.

В чем необходимость?

Самый необходимый элемент в рационе любого спортсмена или того, кто регулярно тренируется, — это белок. Он нужен и для набора веса, и для похудения. Для того чтобы снизить калорийность рациона, нужно урезать количество углеводов и жиров, а вот на белок, наоборот, налегать. Так же и наоборот: если вы хотите нарастить мускулы, протеин в составе белка будет основным стройматериалом для них.

Нужное нам количество этого «стройматериала» довольно трудно получить из продуктов питания. Вам придется съедать огромное количество мяса и рыбы, куриных яиц и бобовых, выпивать литры молока и йогуртов, а это уже будет оказывать большую нагрузку на пищеварительную систему. К тому же, во многих программах тренировок рекомендуется белковая загрузка перед тренировкой . А если вы съедите большой стейк из мяса прямо перед занятием, о какой производительности может идти речь?

В состав протеинового коктейля входят и животные, и растительные белки, специальным образом очищенные и обработанные, адаптированные к легкому усвоению организмом. Обязательно в точности соблюдайте дозировку, указанную на упаковке — она расписана для разного пола, для разного веса и телосложения, для разных целей. Превышать дозировку не рекомендуется, так как за один раз организм может усвоить только определенное количество белка, остаток его будет использован впустую и выведется из тела.

Когда принимать?

Существует несколько вариантов употребления протеина. Каждый из них предназначен для достижения какого-то конкретного результата, а потому ищите подходящий именно для вас.

Перед тренировкой

Выпивая протеиновый коктейль перед тренировкой, вы обеспечиваете максимальную подпитку ваших мышц. Как известно, в ходе интенсивной физической нагрузки в мускульной ткани происходит расщепление необходимых аминокислот. Да, ваша работоспособность будет прежней, но отразится ли это на росте мышц? Однозначно, нет, так как будет происходить катаболический эффект и потеря энергии за счет черпания ее именно из мускулов. Ко всему прочему, если выпить протеиновый коктейль с утра натощак и отправиться на занятие, вы почувствуете еще и жиросжигающий эффект. Результаты исследований, подтверждающие это, были опубликованы в медицинском журнале «Medicine and Science in Sports»: доказано, что прием протеина перед занятием усиливает переработку жировых отложений в течение целых суток после этого!

После тренировки

Долгое время именно эта схема приема коктейля считалась единственно верной. А как же иначе? Ведь в ходе занятия из мышц уходит гликоген, после окончания тренировки открывается «углеводное окно», и коктейль в течение 30 минут способен закрыть его наиболее эффективно, не допуская распада мускульных тканей. Поэтому после тренировки хорошо выпить не чисто белковый, а белково-углеводный коктейль (гейнер), чтобы дать мышцам и энергию, и строительный материал. Таким образом, ускорится восстановление мышечной ткани, а также повысится выработка гормона-анаболика инсулина. Но если ваша цель — похудение, желательно употреблять не гейнеры, а чисто белковые коктейли и смешивать их не с молоком, а с водой.

Вместо приема пищи

Протеиновый коктейль может стать настоящим спасением, если вы по каким-то обстоятельствам пропустили прием пищи. И в соблюдении грамотных диет, и с целью набора массы пропускать приемы пищи нельзя. Поэтому коктейль, особенно если его приготовить с молоком или кефиром, может стать полноценной заменой другим продуктам и блюдам. Отличный вариант для худеющих — заменить протеиновым коктейлем ужин. Совсем не обязательно принимать его за 2-3 часа до сна, как это было бы с полноценным приемом пищи. Достаточно выпить коктейль за 40-60 минут до того, как вы пойдете спать. Приятное чувство сытости, отсутствие тяжести в желудке, подпитка мышц и жиросжигание — вот какой результат вы получите в итоге.

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Белковый коктейль в домашних условиях — простой и эффективный способ, чтобы заменить один из приемов пищи, получив при этом необходимые полезные вещества. Принимая протеионый коктейль для похудения вместо завтрака или ужина можно быстро снизить вес без вреда для организма. Протеиновые коктейли практически не содержат каллорий, но при этом достаточно питательны и притупляют чувство голода. Именно поэтому многие современные диеты основаны на белковом питании.

Кроме того, важно понимать, что белок необходим нашему организму для обменных процессов, участвует в выработке ферментов, способствует усвоению витаминов и минералов. Иными словами, его запасы необходимо постоянно пополнять.

Продукты, которые мы сегодня употребляем в пищу не всегда содержат белок в достаточном количестве. Именно поэтому всем кто занимается спортом, следит за своим весом и здоровьем важно следить, чтобы не возник его дефицит в организме. К тому же сейчас существует большое количество рецептов приготовления белковых коктейлей в домашних условиях.

Белковые коктейли рекомендуется употреблять не только тем, кто стремится похудеть, но и тем, кто занимается спортом, и тем, кто придерживается принципов правильного питания. Они помогут получить необходимые аминокислоты, в которые преобразуется белок в организме. Для спортсменов это актуально, потому что своевременное поступление полезных веществ до тренировки защитит организм от чрезмерной перегрузки, а также сделает занятие более продуктивным. После физических упражнений белковые коктейли также полезны.

Какую пользу Вы получите, принимая протеиновые коктейли:

• Восполните дефицит белка в организме;
• Улучшите обмен веществ, ускорите сжигание жиров;
• Сможете контролировать вес и добиться снижения массы тела;
• Повысите жизненный тонус и энергию;
• Получите кальций, который содержится в молоке.

Как похудеть с помощью белковых коктейлей?

Многие люди ошибочно полагают, что просто добавив в рацион питания протеиновый напиток, можно быстро похудеть. На самом деле для снижения веса необходимо придерживаться диеты и заниматься спортом. Коктейль на основе белка будет в этом деле отличным помощником. Заменив им один из приемов пищи Вы сможете снизить поступление «лишних» каллорий в организм, улучшите обмен веществ, а значит, организм начнет постепенно перестраиваться на нормальную работу. Как следствие, лишние килограммы будут «уходить».

Белковый коктейль — как приготовить самостоятельно?

На самом деле приготовить полезный напиток в домашних условиях очень просто — нужно лишь использовать один из рецептов, и следовать инструкции.

Рецепт №1 — Белковый коктейль на основе молока и творога

Возьмите следующие продукты:

• Молоко — 1 стакан (200 мл.)
• Творог — 2 столовых ложки (50 гр.)
• Мед — 1 столовая ложка (25 гр.)
• Банан — 1 шт.
• Белок вареного яйца — 2 шт.
• Оливковое масло — 1 чайная ложка (10 гр).

Смешайте продукты блендером или миксером. По желанию можно добавить свежие ягоды. Употребляя такой коктейль в течение месяца можно заметно снизить вес и улучшить общее самочувствие.

Рецепт №2 — белковый коктейль на основе молока и какао

Чтобы получить коктейль с шоколадным вкусом возьмите следующие продукты:

• Молоко — 1 стакан (200 мл.)
• Творог — 4-5 столовых ложки (200-300 гр.)
• Какао — 1 столовая ложка (25 гр.)
• Вода — половина стакана (100 мл.)
• По желанию можно добавить шоколадную крошку, корицу, кокосовую стружку.

Смешайте продукты блендером или миксером. Принимайте утром на завтрак или вместо ужина. Такая «замена» поможет похудеть без вреда для организма.

Рецепт №3 — белковый коктейль на основе молока и ягод

• Молоко — 1 стакан (200 мл.)
• Натуральный йогурт — 1 стакан (200 мл.)
• Малина или клубника — 100 гр.

Йогурт лучше брать обезжиренный или 1-1,5% жирности. Смешайте продукты блендером или миксером. Наслаждайтесь вкусным и полезным напитком.

Рецепт №4 — белковый коктейль с овсяными хлопьями

• Молоко — 1 стакан (200 мл.)
• Овсяные хлопья тонкого помола — 2 столовые ложки
• Творог — 1 столовая ложка
• Протертое на терке яблоко — 0,5

Смешайте продукты блендером или миксером. Принимайте утром на завтрак. Коктейль с овсяными хлопьями поможет улучшить пищеварение и обмен веществ, а значит, Вам будет проще снизить вес.

Рецепт №5 — белковый коктейль с киви и мёдом

• Молоко — 1,5 стакана (300 мл.)
• Кефир (1,5%) — 1 стакан (200 мл.)
• Мёд — 1 столовая ложка
• Киви — 1 штука

Смешайте ингридиенты блендером или миксером. Принимайте на завтрак или на ужин по желанию.

Вы можете эксперементировать сами и приготовить коктейли из тех продуктов, которые любите. Например, добавить орехи или сухофрукты. Либо приготовить напиток на основе любимых фруктов.

Купить белковый коктейль для похудения

Казалось бы — существует масса рецептов для приготовления полезных напитков в домашних условиях из доступных продуктов, так почему же в продаже большое количество коктейлей?

Ответ очень простой — современные продукты питания не всегда содержат необходимые полезные вещества в достаточном количестве. И если сам по себе белок еще можно получить из молока, творога, яиц, то витамины и минералы вряд ли.

Кроме того, если купить белковый коктейль в интернет-магазине, то можно не сомневаться в том, что пропорции полезных веществ строго соблюдаются, а значит мы точно не навредим своему организму. И конечно, такие напитки содержат витамины и минералы, необходимые нам каждый день.

На рынке сегодня много предложений — как же выбрать хороший белковый коктейль для похудения?

• Выбирайте напиток, который состоит из натуральных компонентов. Например, содержит растительный белок из бобовых.
• Отдавайте предпочтение коктейлям, в составе которых есть витамины и минералы, что повышает их пользу для организма.
• Прочитайте отзывы о белковом напитке, так как люди обычно описывают свои реальные эмоции и достигаемые результаты.

Мы рекомендуем коктейли от компании Vision, потому что они натуральны, безопасны и очень эффективны.

Шоколадный и ванильный коктейли от компании Vision

Chokolate Shake и Vanilla Shake (шоколадный и ванильный шейки) уже полюбились тысячам людей, потому что это вкусные и очень полезные напитки на основе растительного белка (из гороха) и витаминов и минералов. Каждый коктейль содержит необходимое количество белка — в пакетике 5,1 грамм, а также полный набор полезных веществ:

• витамины: A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B9, B12, B8, B5
• минералы: кальций, фосфор, железо, цинк, медь, йод, селен, магний, марганец

Принимая шоколадный и ванильный коктейли от компании Vision (Визион) Вы сможете не только обогатить свое питание, но и быстро похудеть. Естественно, при сочетании белковых коктейлей и физических нагрузок.

Основные свойства шоколадного и ванильного шейка:

• Помогают получить натуральный качественный белок
• Восполняют дефицит витаминов и минералов
• Улучшают обмен веществ, нормализуют метаболизм
• Усиливают действие диет и занятий спортом, помогая снизить вес
• Повышают энергию и жизненный тонус
• Снижают уровень сахара в крови
• Помогают укрепить кости, зубы, ногти и волосы за счет кальция в составе

Инструкция по приготовлению

Инструкция очень простая и коктейль легко приготовить в домашних условиях. Содержимое одного пакетика (саше) необходимо высыпать и смешать с молоком (300-400 мл.) или нежирным йогуртом (300-400 мл.). По желанию можно добавить свежие ягоды или фрукты. В сочетании с ванильным коктейлем получается очень вкусно. А шоколадный вкус и так понравится сладкоежкам.

Посмотрите небольшое видео, где данный нехитрый процесс показан на практике.

В одной упаковке 14 саше. Противопоказаний нет.

Отзывы о белковых коктейлях Vision (Вижион)

Марина Ф, Страна: Россия, Екатеринбург, возраст: 29

У меня с детства проблема лишнего веса. В школе я постоянно из-за этого комплексовала, потом стала постарше, начала относится проще к своему внешнему виду, но всегда было желание похудеть. Перепробовала многое — диеты, правильное питание, занятия спортом, даже заказывала китайские таблетки для похудения. Но проблема не решалась, не знаю, может, не хватало терпения постоянно сидеть на диете, может еще что-то. Подруга посоветовала белковый коктейль Визион. Сначала не придала этому значения, потому что пробовала уже очень много всего. Потом почитала состав — там много витаминов, решила, что по крайней мере будет полезно для организма.

Решила, что буду принимать один раз в день вместо ужина, потому что вечером сильнее всего хочется съесть что-то вредное. В течение двух недель вместо ужина принимала белковый коктейль, размешивая его в молоке. Через две недели заметила результат — ушло 2 кг. Не так много, но я обрадовалась, потому что больше для похудения я ничего не делала! Появилась легкость, стало больше энергии, думаю, что и витамины приносят пользу моему организму. Решила, что буду продолжать прием! Теперь сама рекомендую эти коктейли своим подругам.

Марк Т., страна: Беларусь, Минск, возраст: 12

Я хочу рассказать результат моего 12-летнего сына. С самого рождения мой ребёнок часто употреблял Юниор Нео, потом это стало постоянным явлением. Он растёт абсолютно здоровым, кроме того он профессионально занимается каратэ уже 5.5 лет и как раз мой результат об этом. Совсем не давно в компании Vision появились белковые чудо-коктейли и я решила их купить.

Я стала давать их именно ему, т.к. он активно занимается спортом. Я прекрасно знала, что результат долго не заставит себя ждать. Но какого было моё удивление, когда сын пришёл с тренировки (2,5 часа) и прямо с порога прокричал: «Мама, я вообще сегодня не устал, а тренер меня так сильно растягивал, что сам был удивлен моей внезапной растяжке, бегал быстрее всех и мышцы совсем не болят». Это заметил сам ребёнок и был удивлён, потому что всё время приходил уставшим и с ноющими мышцами. И всё это произошло на второй неделе приёма коктейлей, в самом начале года тренировок, когда после летних каникул мышцы ослаблены. Теперь это наш любимый продукт, плюс к нему Юниор Хит. Спасибо компании и её лучшей продукции!

Алексей К. страна: Россия, Москва, возраст: 41

Занимаюсь спортом полупрофессионально — пауэрлифтингом. Постоянно ищу хорошие витамины для спортсменов, и случайно прочитал о белковых коктейлях Вижен. Решил заказать и результат меня порадовал. Доступная цена за высокое качество. Почувствовал прилив энергии, меньше устаю после тренировок. Рекомендую.

Купить белковый коктейль Vison (Вижен) очень просто:

Позвоните нам по телефонам

• 8-922-206-64-61
• 8-953-820-32-96

Либо напишите на электронную почту:

Либо оформите заказ на сайте:

Вы также можете написать сообщение в форму обратной связи внизу страницы. Обязательно укажите Ваше ФИО и контактный телефон, чтобы специалист смог Вам перезвонить.

Как готовить протеиновый коктейль из яиц

Яйца в своем сыром виде – продукт не слишком аппетитный, но любители тренажерных залов, сложных тренировок и атлетичного тела с этим поспорят. Ни один рацион спортивного питания еще не обошелся без достаточного количества яиц, а точнее, содержащихся в них протеинов и белков. 

Коктейли из яиц – самые популярные. Из них приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях очень легко, достаточно только купить яйца, еще пару ингредиентов и включить блендер: через пару минут будет готов полностью натуральный и совершенно безопасный напиток для роста мышц или наоборот, эффективного похудения.

Сделать протеиновый коктейль дома может любой человек, это не сложно и не дорого, но многие пытаются оспорить пользу и эффективность такой пищевой добавки. Фанаты тренажерных залов и огромных мышц считают, что подобные кулинарные изобретения полностью бессмысленны. Медики же утверждают: половина из тех белков, что содержится в искусственных протеиновых смесях, не усваивается организмом вообще и в лучшем случае выводится из него, в худшем еще и наносит вред здоровью. Поэтому тебе будет полезно знать, как приготовить протеиновый коктейль из самого полезного продукта – яиц.

Вкусный протеиновый напиток готовить лучше всего на основе яиц , которые имеют деревенское происхождение. Во-первых, они питательнее и полезнее. Во-вторых, употребляя большое количество яиц ежедневно, а именно так пьются протеиновые добавки, ты рискуешь рано или поздно купить некачественные, даже опасные продукты. Если не уверен в качестве яиц, их происхождении или свежести, следует просто выкинуть желток.

Протеиновый коктейль в домашних условиях приготовить можно и из одних белков. Этот совет отлично подойдёт и людям с проблемами печени, пищеварения, аллергикам, которые не знали, как приготовить протеиновый коктейль без опасного для них желтка. Один из самых простых рецептов выглядит следующим образом.

 

Простой протеиновый коктейль из яиц своими руками

Тебе потребуются:

• пять яиц
• любимые орехи

В блендер выкладываешь пять яичных белков и три  ореха, лучше грецких. Все взбивается примерно полминуты. После этого добавляешь еще немного орехов, уже измельченных, продолжая взбиваеть блендером и все — котктейль готов. Пить такую смесь нужно охлажденной.

Когда ищешь рецепт, как приготовить протеиновый коктейль самостоятельно, ориентируйся на главное правило: в общей массе яиц всегда больше, чем всего остального. Протеиновый коктейль в домашних условиях по таким рецептам – это спортивное питание. Если же на одно яйцо добавляется пятьдесят грамм орехов, еще столько же ягод и какой-нибудь сиропчик, а заливается все молоком, то это просто вкусный, но жирный и калорийный напиток на десерт. Сделать протеиновый коктейль дома можно и по другому рецепту — посложнее.

Протеиновый коктейль из яиц и творога в домашних условиях

Тебе потребуется:

• 4-6 куриных яиц
• 200 грамм творога
• немного молока
• ягоды для вкуса

Четыре яйца взбиваешь в миксере до того момента, когда они увеличатся в объеме в полтора раза. Туда же добавляешь двести грамм творожной массы: простого творога без зерен, а не сладкую детскую массу. Добавляешь немного обезжиренного молока на глаз, так, чтобы массу было удобно пить. Для приятного цвета, легкого привкуса и наличия полезных антиоксидантов туда же добавляешь  несколько кислых  ягодок (выбираешь по вкусу: клубника, малина, черника, брусника). Если тренируешься много, увеличиваешь количество яиц до шести. Больше брать не рекомендуется, 6-это максимальное количество, которое организм эффективно перерабатывает и «отправляет» на строительство мышечной массы.

И еще один способ, благодаря которому у тебя получится сделать протеиновый коктейль дома.

Протеиновый коктейль из яиц и белкового порошка своими руками

Тебе потребуется:

• 0.5 литра молока
• 50 грамм белкового порошка
• 100 грамм творога
• 1-2 яйца
• сироп или ягоды по вкусу

Для начала нужно залить в чашку блендера пол литра молока и взбить его в течение тридцати секунд. Затем добавляешь две-три чайных ложки белкового порошка (всего тебе потребуется пятьдесят грамм; такой порошок продается в супермаркетах) и снова взбить. Постепенно введи оставшийся порошок, сто грамм творога и одно яйцо, а затем сладкий сироп (замороженные ягоды или лед тоже подойдут). Если ты планируешь после коктейля хорошенько попотеть в тренажерном зале, то можешь спокойно вводить одну столовую ложку льняного, тыквенного либо любого другого масла.

Употреблять протеиновые коктейли из яиц для достижения результата нужно регулярно. Даже 4 яйца в день – это достаточно большая порция, вряд ли без протеиновых коктейлей кто-то съедает столько же ежедневно. Поэтому перед тем, как приступить к такому типу питания, посоветуйся с врачом. А во время употребления коктейлей следи в первые недели за собственным самочувствием, если такие коктейли организму не подходят, он сам даст тебе об этом знать.

чем можно заменить протеиновый коктейль — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Скраб для кишечника

Если вы недовольны своим внешним видом или просто страдаете от проблем с пищеварением - тогда этот рецепт для вас!
Понадобится:
5 ст. ложек овсяных хлопьев,
5 ст. ложек воды,
1 ст. ложка молока (или 1ч. ложка сливок),
1ч. ложка меда,
5 орешков (грецкие, фундук, миндаль).
Приготовление.
* Овсянку залить на ночь кипяченой холодной водой (можно утром на 15-20 мин.)
* Утром добавляем в наши хлопья молоко или сливки, мед и орехи.
* Все перемешиваем, после чего, очень тщательно пережевывая, поглощаем.
* В течение 3 часов ничего не есть и не пить (ни чай, ни кофе).
Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся великолепными, а животик "тает".

7 способов, как сократить употребление углеводов
1. Сократите потребление мучного
Согласно отзывам диетологов, именно сокращение количества мучного в рационе должно стать первым и очень эффективным шагом вашей новой низкоуглеводной диеты. Воздержитесь от хлеба дома и в ресторане, забудьте на время про роллы в лаваше и крекеры. Если же хочется чего-то, напоминающего бутерброд, выложите филе курицы и ломтики сыра невысокой жирности на лист капусты, салата или шпината. Слегка сбрызните оливковым маслом, посолите и поперчите для вкуса и наслаждайтесь "салатной" версией сэндвича.
2. Пересмотрите свой завтрак
Если вы решили сократить употребление углеводов, то хлопья быстрого приготовления, овсянка, мюсли и другие удобные завтраки больше вам не подойдут. Подберите вместо них богатые белком вареные яйца, протеиновые коктейли, творог и обезжиренный йогурт и яичные запеканки с овощами. А если без небольшой порции сладкого утро не кажется вам добрым, то обзаведитесь низкоуглеводной кокосовой или миндальной мукой и готовьте на них вафли, оладьи, кексы и печенье.
3. Замените некоторые фрукты на овощи
Предложение заменить часть фруктов на овощи вовсе не означает, что фрукты стали внезапно вредными для здоровья. В них по-прежнему содержится много витаминов и полезной клетчатки, но, к сожалению, и изрядное количество углеводов, употребление которых мы стараемся уменьшить. Поэтому вместо яблок, бананов, винограда, груш и персиков полезно иногда похрустеть сельдереем, огурцом или ломтиками перца. Однако помните, что и тут не обходится без исключений: горошек, кукуруза, морковь, тыква, батат и другие овощи со сладковатым вкусом содержат довольно много углеводов и их употребление также желательно сократить, выбрав вместо них свеклу, чечевицу, цукини и баклажаны.
4. Подберите замену соусам
В сезон шашлыков и барбекю на открытом воздухе мы, сами того не замечая, съедаем дополнительную порцию лишних углеводов, входящих в состав кетчупа и соуса барбекю - примерно по 7 граммов сахара в столовой ложке соуса. Вместо этого поэкспериментируйте с приправами: замечательно дополнит вкус копченого мяса низкокалорийная горчица и винный уксус с добавлением лимонного сока и перца. И конечно же, следите за общей калорийностью меню, чтобы не получилось как в анекдоте: "Мне 5 двойных чизбургеров, 2 порции картофеля фри, 4 доната и диетическую содовую, пожалуйста".
5. Следите за напитками
Мы, вероятно, не откроем ничего нового, сказав, что алкогольные коктейли, айс-ти, спортивные напитки и соки содержат зашкаливающее количество сахара и совершенно точно не помогут похудеть. И если же в будни следить за количеством выпитых калорий можно очень легко, заменяя всю лишнюю "сладкую водичку" питьевой водой, то вот в праздники сложно удержать себя в руках. Постарайтесь во время вечеринок сократить количество алкоголя вроде водки с добавлением сока лайма и диетической содовой.
6. Скажите твердое нет ежедневным десертам
Конечно, все мы частенько балуем себя сладостями, но факт остается фактом: именно десерты и сладкие газировки являются главными источниками нежелательных углеводов. Если же тяга закончить обед десертом нестерпима, попробуйте выпить чашку горячего чая со стевией - натуральным заменителем сахара, не содержащим калорий. Второй низкокалорийный напиток, который поможет утолить тягу к сладкому даже в жаркие дни - это стакан зеленого чая со льдом и обезжиренным молоком.
7. Просите приготовить блюда так, как вы хотите
Если вам часто приходится обедать и ужинать вне дома, не стесняйтесь просить официанта приготовить блюда так, чтобы они не нарушали вашу низкоуглеводную диету. Например, попросите заменить картофель в гарнире порцией других овощей, запечь рыбу без хлебных крошек или подать соус отдельно от блюда. Эти несложные просьбы достаточно легко реализовать, и в то же время они помогут не сорваться и довести намеченную диету до конца.

15 лучших рецептов протеиновых коктейлей для похудения

В этом обзоре рецептов я составил список лучших домашних рецептов протеиновых коктейлей для похудания . Продолжайте читать, чтобы узнать, как протеиновые коктейли помогают похудеть, как они полезны для вашего здоровья, как проще всего приготовить протеиновые коктейли дома, а также мои любимые рецепты протеиновых коктейлей для похудения!

Замечательная идея — включить протеиновые коктейли в свой рацион, потому что они полны питательных ингредиентов и их легко приготовить.Протеиновые коктейли — отличная закуска после тренировки, которая восполнит вашу энергию и поможет вашим мышцам восстановиться после тренировки. Они также приготовят для вас бодрящий завтрак, который положит начало вашему дню и заставит вас чувствовать себя сытым все утро.

Полезны ли протеиновые коктейли для похудания?

Поскольку протеиновые коктейли сделаны из смеси высококачественных ингредиентов без вредных примесей, они отлично подходят для похудения. Когда вы пытаетесь похудеть, самым важным питательным веществом является белок.Повышает чувство сытости и предотвращает скачки сахара в крови. Потребление достаточного количества белка также помогает нарастить мышечную массу, что увеличит ваш метаболизм.

Следующим по важности ингредиентом для похудения является клетчатка. Это помогает сохранить чувство сытости, избавляет от тяги к еде и сохраняет здоровье кишечника. Фрукты и овощи — лучший источник клетчатки и питательных веществ, поэтому я рекомендую добавлять в коктейли хотя бы один вид овощей или фруктов, например банан.

Полезны ли протеиновые коктейли для здоровья?

Да! Протеиновые коктейли — отличный выбор для завтрака, перекуса или замены еды.Всем взрослым необходимо около 46-56 граммов белка каждый день ( источника ), и протеиновые коктейли — удобный способ удовлетворить эту потребность. На мой взгляд, лучшие рецепты протеиновых коктейлей полагаются на протеиновый порошок как источник протеина. Протеиновый порошок имеет множество преимуществ, в том числе следующие:

• Помощь при потере веса
• Помогает наращивать мышцы и наращивать силу
• Действует как подавитель аппетита
• Повышает метаболизм
• Восстанавливает мышцы после упражнений

Вы можете использовать растение- белковый порошок на основе гороха, чиа или коричневого риса или порошок животного белка (сыворотка, казеин или коллаген), в зависимости от ваших предпочтений.Просто убедитесь, что протеиновый порошок, который вы используете, не содержит добавок, гормонов, искусственных подсластителей и наполнителей. Наконец, всегда помните, что лучше всего органические. Мне нравится этот протеиновый порошок от Thrive Market.

Самый простой способ приготовить домашние протеиновые коктейли

Если протеиновый коктейль является частью вашего обычного распорядка, я настоятельно рекомендую попробовать SmoothieBox . SmoothieBox — это ежемесячный сервис по доставке белковых смузи, который является органическим, богатым питательными веществами и не содержит добавленных сахаров.

В каждой коробке находится 20 или 25 пакетиков для смузи, которые содержат смесь быстро замороженных фруктов, овощей и семян. Вы также можете добавить в коробку коллаген травяного откорма, шоколадную сыворотку, ванильную сыворотку, шоколадно-веганский или ванильный веганский протеиновый порошок. Смеси для коктейлей SmoothieBox доступны с четырьмя вкусными вкусами — какао, клементин, зеленый и ягодный.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль, просто перелейте содержимое пакетика для смузи в блендер.Затем добавьте немного протеинового порошка, любую жидкость, которая вам нравится, и взбейте до однородной кремообразной массы. В зависимости от количества добавляемой жидкости для смешивания из каждого пакетика смузи получится один смузи объемом 16-20 унций или два смузи по 8-12 унций.

Стоимость смузи колеблется от 5,56 до 7,44 доллара, доставка всегда БЕСПЛАТНА. Вы можете выбрать одноразовый заказ или ежемесячную подписку. Если вы решите оформить подписку, ее можно приостановить, отложить или отменить в любое время. SmoothieBox также предлагает 100% гарантию возврата денег, если вы не удовлетворены.Наконец, вы получите скидку на свой заказ, если воспользуетесь ссылкой и кодом ниже:

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 15 долларов на свой первый SmoothieBox с кодом EASYEATS!

Дополнительные службы доставки здоровых смузи

Если вы хотите узнать больше о других моих любимых службах доставки смузи и протеиновых коктейлей (в дополнение к SmoothieBox), ознакомьтесь с этими полезными сообщениями в блоге:

Хорошо, теперь вы знаете, почему вы следует пить протеиновые коктейли, а также научился моему любимому способу приготовления их дома.Без лишних слов, вот лучшие рецепты протеиновых коктейлей для похудения:

1. Рецепты протеиновых коктейлей для похудения: шоколадный протеиновый коктейль

Этот питательный, не вызывающий чувства вины рецепт Chocolate Protein Shake сделан из полезных ингредиентов. например, натуральный какао-порошок, молоко, натуральный протеиновый порошок, банан, лед, ваниль и мед. Из него можно сделать идеальный коктейль после тренировки или смузи для завтрака, потому что он не содержит рафинированного сахара и его очень просто приготовить.

2.Рецепты протеинового смузи: Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом

Этот питательный арахисовый банановый протеиновый смузи — идеальный способ начать свой день или восстановить силы после тренировки. Он сделан из полезных ингредиентов, таких как натуральное арахисовое масло, банан, чистый протеиновый порошок, молоко, мед и ваниль. Лучше всего то, что он готов к употреблению всего за 5 минут!

3. Здоровые протеиновые коктейли: Pink Power Protein Smoothie

В этом Pink Power Protein Smoothie от шеф-повара из сладкого гороха используется свекла, чтобы добавить в коктейль большую питательную ценность.Сырая свекла также придает этому напитку яркий розовый цвет, который, несомненно, скрасит ваше утро.

4. Протеиновые коктейли для похудения: Green Protein Smoothie

Характерный зеленый цвет этого зеленого протеинового коктейля Green Protein Shake обусловлен добавлением двух хороших горстей шпината, который полон витаминов и минералов, таких как железо, витамин K и витамин A. Этот рецепт смузи также сделан из ананаса, банана и меда, которые естественным образом подслащивают и ароматизируют коктейль так хорошо, что вы даже не можете почувствовать вкус шпината.

5. Рецепты питательных протеиновых смузи: ванильный протеиновый коктейль

Этот кремовый рецепт Vanilla Protein Shake делает идеальный коктейль после тренировки или утренний смузи. Он изготовлен из чистых питательных ингредиентов, таких как натуральный протеиновый порошок, чистый экстракт ванили, банан, молоко и мед. Узнайте, как приготовить очень простой домашний протеиновый коктейль с помощью этого 5-минутного рецепта.

6. Протеиновые коктейли для похудения: суперпродуктовый протеиновый смузи

Этот протеиновый смузи Superfood от Fit Foodie Finds содержит суперпродукты, такие как капуста, цветная капуста, лен и черника, а также ароматный пунш из шоколадного протеинового порошка.Он такой же вкусный, как и богатый питательными веществами, что делает его отличным завтраком или смузи после тренировки.

7. Рецепты здоровых протеиновых коктейлей: клубничный протеиновый смузи

Рецепт клубнично-протеинового смузи отличается потрясающим фруктовым вкусом и отлично подходит для похудения. Клубника не только придает смузи восхитительный вкус, но и богата витамином С, клетчаткой и антиоксидантами. Рецепт также включает в себя множество отличных идей, чтобы настроить его в соответствии с вашими предпочтениями.

8. Протеиновые коктейли для похудения: Banana Protein Shake

Этот рецепт Banana Protein Shake вам понравится, потому что он содержит питательные ингредиенты и его очень просто приготовить. Это богатый белком завтрак, который даст вам толчок в начале дня и позволит вам чувствовать себя сытым все утро. Это также идеальный послетренировочный коктейль, который восполнит вашу энергию и поможет вашим мышцам нарастить и зажить после тренировки.

9. Здоровые протеиновые коктейли: смузи с арахисовым маслом и желе

Наслаждайтесь здоровым вкусом классического детского напитка с этим сливочным смузи с арахисовым маслом и желе от Ambitious Kitchen.Он сделан без бананов и смешан с малиной, клубникой, пептидами коллагена или вашим любимым протеиновым порошком и полностью натуральным арахисовым маслом. Идеально подходит для завтрака после тренировки или закуски, богатой протеином!

10. Протеиновые смузи для похудания: смешанный ягодный протеиновый коктейль

Этот полезный смешанный ягодный протеиновый коктейль сделан из чистых, питательных ингредиентов, таких как замороженные ягоды, банан, молоко, натуральный протеиновый порошок и мед.Из него получается идеальный коктейль после тренировки или смузи на завтрак, потому что он не требует усилий и не содержит рафинированного сахара.

11. Здоровые протеиновые смузи: базовый протеиновый коктейль

Из этого быстрого и простого руководства вы узнаете, как приготовить базовый протеиновый коктейль . Это полное руководство по протеиновым коктейлям включает советы, идеи и настраиваемый рецепт протеинового коктейля своими руками, приготовленного из чистых и питательных ингредиентов.

12. Протеиновые коктейли для похудения: Шоколадный коктейль с арахисовым маслом Протеиновый коктейль

Ни для кого не секрет, что арахисовое масло и шоколад — это сочетание, сделанное на небесах кулинарии.Этот бодрящий домашний рецепт протеинового коктейля с шоколадным арахисовым маслом очень прост в приготовлении и абсолютно не вызывает чувства вины. Он сделан с использованием арахисового масла, какао-порошка, банана, протеинового порошка, молока, меда и ванили.

13. Здоровые протеиновые коктейли: тыквенный протеиновый смузи

Этот протеиновый коктейль Pumpkin Protein Shake от Chelsea’s Messy Apron обязательно удовлетворит вашу тягу к тыквенному пирогу! Этот густой сливочный коктейль приготовлен из полезных для вас ингредиентов и имеет восхитительный вкус.

14. Рецепты протеиновых коктейлей для похудения: веганский протеиновый смузи

Рецепт веганского протеинового смузи на растительной основе, полезен для здоровья и не содержит рафинированного сахара. Он сделан из чистых ингредиентов, таких как растительное молоко, кленовый сироп, банан, лед и веганский протеиновый порошок.

15. Рецепты здоровых протеиновых коктейлей: протеиновый коктейль без порошка

Если вы предпочитаете приготовить веганский протеиновый коктейль без протеинового порошка, обратите внимание на этот протеиновый коктейль без порошка от Minimalist Baker! Источниками белка в этом смузи являются семена конопли, натуральное соленое арахисовое масло и семена чиа.

Какие ваши любимые рецепты домашнего протеинового коктейля? Я хотел бы узнать в комментариях ниже!

рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей

этот пост также доступен на ಕನ್ನಡ (каннада), и हिन्दी (хинди)

рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения с подробным фото и видео рецептом. уникальный и незаменимый рецепт на основе белка, приготовленный с выбором сухих фруктов и семян для похудения.это идеальный и удобный рецепт для хранения в кладовой, который не только помогает похудеть, но и помогает придерживаться сбалансированной и питательной диеты. его обычно подают с кипящим цельным молоком, но его также можно подать с выбором напитка в соответствии с вашими предпочтениями.

рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения с пошаговым фото и видео рецептом. Рецепты похудения — один из самых популярных и обязательных рецептов для большинства из нас. большинство из них, как правило, основаны на белках и исключают углеводы в нашем ежедневном рационе.тем не менее, эти источники белка представляют собой химические соединения и игнорируют природные источники, предполагая, что их невозможно приготовить дома. Этот пост опровергает это убеждение и показывает, как приготовить универсальный домашний протеиновый порошок для похудения.

Я публиковал множество рецептов и получил много просьб опубликовать несколько простых рецептов похудания. Более того, я из южной Индии, и большинство моих рецептов — это рецепты, богатые рисом или углеводами. поэтому я получаю много просьб об отказе от рецептов с мясным белком. поэтому я подумал о том, чтобы объединиться и опубликовать простой и легкий домашний рецепт протеинового порошка .они сделаны из различных видов орехов, сухофруктов и косточек фруктов, которые не только богаты белком, но и сбалансируют наш ежедневный рацион. Я лично делаю его в большом количестве и добавляю в большинство рецептов молочных десертов. например, вы можете добавить их в рецепты кхир, рецепты паясама. их добавление делает его более полезным, а также добавляет дополнительный аромат сухих фруктов и орехов. короче говоря, он решает 2 цели одновременно.

, кроме того, я хотел бы выделить еще несколько советов, предложений и вариантов рецепта протеинового порошка .Во-первых, я попытался добавить в этот порошок столько же орехов и сухофруктов. но вы также можете добавить в него свои любимые орехи или сухофрукты в качестве эксперимента. например, вы можете добавить жареный арахис для изменения вкуса. во-вторых, я добавил в протеиновую смесь сухое молоко, чтобы она стала более кремообразной. но вы также можете добавить мелкий какао-порошок, чтобы придать шоколадный вкус. убедитесь, что это органический какао-порошок, чтобы исключить химические включения. наконец, нет никаких ограничений в использовании молока для смешивания порошка.вы также можете использовать другие варианты, такие как вода или любой сок, по вашему выбору и предпочтениям.

, наконец, я прошу вас проверить мои другие методов приготовления советов с этим постом домашнего рецепта протеинового порошка для похудания . в основном это мои другие рецепты, такие как луковый порошок, порошок заварного крема, смесь для быстрого приготовления завтрака, как приготовить рис бирияни, как приготовить рисовую муку, муку безан, домашнюю майду, домашний зерелак, основу карри, цветы банана, доярку, сыр за 30 минут.В дополнение к ним я также хотел бы упомянуть другие мои категории рецептов, например,

видео рецепт протеинового порошка:

карта рецептов протеинового коктейля рецепт:

Рецепт протеинового порошка

| рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения

ХЕББАРСКАЯ КУХНЯ

легкий рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения

---

Cook Mode Отключить автоматическую блокировку экрана во время приготовления?

---

• Сначала обжарьте 1 стакан миндаля в сухом виде, пока он не станет ароматным.держись в стороне.

• На той же сковороде возьмите ½ стакана грецких орехов, ¼ стакана фисташек и стакана кешью.

• поджарить на медленном огне, пока орехи не станут хрустящими. держись в стороне.

• далее возьмите 2 столовые ложки тыквенных семечек, 2 столовые ложки семян дыни и 2 столовые ложки семян подсолнечника.

• поджарить, пока семена не станут хрустящими, отложить в сторону.

• теперь обжарьте ½ стакана овса до хрустящей корочки.

• переложите жареный овес на ту же тарелку и полностью остудите.

• Кроме того, добавьте 2 столовые ложки семян чиа и хорошо перемешайте, все хорошо перемешав.

• Как только орехи остынут, переложите их в смесь и перемешайте до мелкого порошка. Обязательно взбейте и перемешайте, чтобы предотвратить выделение масла.

• порошок просеивают, чтобы получить однородный порошок.

• также добавьте ½ стакана сухого молока и хорошо перемешайте.

• протеиновый порошок готов к употреблению. хранить в герметичной таре и использовать до 2 месяцев.

• Чтобы приготовить протеиновое молоко, нагрейте 2 стакана молока на среднем огне.

• Как только молоко станет теплым, добавьте 3 столовые ложки приготовленного протеинового порошка и хорошо перемешайте.

• , наконец, насладитесь протеиновым сухим молоком в качестве добавки или для похудания.

калорий: 2372 ккал Углеводы: 125 г Белки: 88 г Жиры: 184 г Насыщенные жиры: 28 г Холестерин: 62 мг Натрий: 254 мг Калий: 3180 мг Волокна: 41 г Сахар: 37 г Витамин A: 725 МЕ Витамин C: 7 мг Кальций

: 12

---

Сохранить этот рецепт сохранен!

---

---

Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал Youtube и будьте в курсе наших последних видеорецептов

как приготовить протеиновый порошок с помощью пошагового фото:

1. сначала обжарьте 1 стакан миндаля в сухом виде, пока он не станет ароматным.держись в стороне.
2. В той же сковороде возьмите ½ стакана грецких орехов, ¼ стакана фисташек и стакана кешью.
3. запекать на медленном огне, пока орехи не станут хрустящими. держись в стороне.
4. далее возьмите 2 столовые ложки тыквенных семечек, 2 столовые ложки семян дыни и 2 столовые ложки семян подсолнечника. запекать, пока семена не станут хрустящими, отложить в сторону.
5. Теперь обжарьте ½ стакана овсяных хлопьев, пока они не станут хрустящими.
6. Переложите жареный овес на ту же тарелку и полностью остудите.
7. , кроме того, добавьте 2 столовые ложки семян чиа и хорошо перемешайте, все хорошо перемешав.
8. После того, как орехи остынут, переложите их в смесь и перемешайте до состояния мелкого порошка. Обязательно взбейте и перемешайте, чтобы предотвратить выделение масла.
9. просеять порошок, чтобы получить однородный порошок.
10. также добавьте ½ стакана сухого молока и хорошо перемешайте.

Протеиновый порошок

11. готов к употреблению. хранить в герметичной таре и использовать до 2 месяцев.
12. Чтобы приготовить протеиновое молоко, нагрейте 2 стакана молока на среднем огне.
13. Как только молоко станет теплым, добавьте 3 столовые ложки подготовленного протеинового порошка и хорошо перемешайте.
14. , наконец, наслаждайтесь сухим молочным протеином в качестве добавки или для похудения.

примечания:

• Во-первых, добавьте орехи по вашему выбору, чтобы сделать их питательными.
• также добавьте семена конопли, чтобы сделать его насыщенным и ароматным
• дополнительно для ароматизаторов можно использовать какао-порошок или ванильный порошок.
• , наконец, добавление сухого молока не является обязательным для рецепта протеинового порошка .

этот пост также доступен на ಕನ್ನಡ (каннада) и हिन्दी (хинди)

3 протеиновых коктейля для похудения: домашние протеиновые коктейли для похудения

Похудение — задача не из легких.Особенно, когда вас просят как можно дольше сидеть дома. Помимо тренировок, внесение здоровых изменений в свой рацион также может помочь вам контролировать свой вес во время блокировки.

Протеиновый коктейль для похудения может быть быстрым и удобным способом увеличить количество питательных веществ в вашем ежедневном завтраке. Это может помочь вам не только похудеть, но и ускорить рост мышц.

Содержание

Коктейль с бананом и корицей

Шоколадно-вишневый коктейль

Сатту и пахта

Вот 3 домашних протеиновых коктейля для похудения, которые вы можете попробовать сегодня

1.Коктейль с бананом и корицей

Этот коктейль для похудения сделан из ингредиентов, которые имеют много преимуществ для здоровья. Возьмите ½ стакана овса, 1 столовую ложку арахисового масла, ½ чайной ложки корицы и добавьте 1 банан. Смешайте их с 1 стаканом молока. Если вы веган , вы можете использовать миндальное или соевое молоко. Этот коктейль ускоряет обмен веществ и контролирует уровень сахара в крови.

2. Шоколадно-вишневый коктейль

Этот коктейль богат питательными веществами, которые наполнят ваш животик и избавят от тяги к нездоровой пище.Возьмите ½ нарезанного спелого банана, ½ стакана свежей вишни, небольшую горсть шпината , 2 столовые ложки какао-порошка, а также семена чиа и смешайте их вместе.

3. Сатту и пахта

Этот протеиновый коктейль рекомендован актером и знаменитостью Аюшманном Хуррана в Instagram. Сатту, или жареный чане ка аата, охлаждает ваше тело и помогает похудеть. Для приготовления этого коктейля возьмите 4 столовые ложки сатту и смешайте его с 250 мл пахты.

Если вы и так ежедневно потребляете достаточное количество белка с пищей, то протеиновые коктейли для похудения могут не понадобиться. Переедание белком также может привести к увеличению веса. Лучшее время, чтобы пить эти полезные коктейли — через 30-45 минут после тренировки или за час до нее.

Вы можете отслеживать потерю веса дома, проверяя, достигли ли вы своих целей, с помощью калькулятора Active Living Ideal Weight Calculator . Если вы просто ищете простые советы, чтобы придать утренней чашке чая здоровый вид, вы можете найти их в нашем блоге о здоровье и питании .

Смузи для похудения с черникой и белком

Как зарегистрированные диетологи и личные тренеры, нам повезло работать с таким большим количеством замечательных клиентов. Многие хотят повеселиться и получить удовольствие, но также знают, когда пора вернуться на правильный путь и ужесточить правила — и поверьте нам, эти сестры-близнецы это поймут! Да, это не только наши клиенты, которые иногда чувствуют, что им нужно исправить ущерб от чрезмерного увлечения — или просто сойти с пути здорового образа жизни.У нас тоже бывают времена, когда мы просто хотим исправить ущерб, который мы нанесли за день или около того вдали от наших кухонь, заполненных овощами. Вот почему мы создали этот смузи для похудения с черникой и белком (он же утренний блеск), чтобы вернул ваш разум и тело на быстрый путь к похуданию, избавившись от вздутия живота и почувствовав удовлетворение!

В то время как наши клиенты любят возвращаться на правильный путь, потягивая наш смузи с капустой для восстановления и детоксикации, детокс с малиновым имбирем или детоксифицирующий смузи с зеленым чаем (которые работают волшебно), им нравится этот новый смузи для похудения с черничным белком для похудения as сколько мы есть! Помимо того, что это идеальный способ перезагрузить тело (см. Ниже), этот смузи вкусный, поэтому он идеален, когда ваш разум и вкусовые рецепторы не чувствуют, что готовы погрузиться в очень мягкую пищу, в которую верят многие люди. являются единственными продуктами, которые разрешены, когда они пытаются очистить организм от повреждений, вызванных чрезмерным увлечением.По общему признанию, особенно когда мы только что возвращаемся из отпуска, наш разум все еще немного занят, и наши вкусовые рецепторы хотят, чтобы их дразнили, и именно тогда это полезное, очищающее число действительно помогает!

Хотя ваше тело приспособлено к детоксикации и самоочищению, естественно, некоторые полезные для здоровья продукты и напитки помогают ему в этом процессе. И этот напиток делает именно это!

Этот смузи — суперзвезда, когда дело касается похудания и вымывания вздутия и токсинов из организма! Вот как это работает:

Для похудания:

Это супер-удовлетворительное блюдо — всего 224 калории, оно насытит 20 граммами протеина.Он будет поддерживать вас в течение всего утра, поддерживая стабильный уровень энергии, чтобы вы не испытали энергетический сбой, из-за которого вы захотели бы быстро набрать сахар (это означает, что вы не обнаружите, что ныряете в торговый автомат в середине дня). утро в поисках бодрости).

Есть еще причины, чтобы выпить этот синий смузи, чтобы помочь сбросить вес?

Черника! Исследования показывают, что они действительно могут помочь в потере веса (ура!), Поскольку они содержат фитохимический C3G, который может увеличить выработку как адипонектина (который усиливает метаболизм жиров), так и лептина (подавляет аппетит). Ах да!

Для промывки раздувки:

Начните день с этого смузи, наполненного питательными веществами и водой, который поможет избавиться от излишков соли, а также от ощущения вздутия и припухлости, которое сопровождает ее. Высокая вода в сочетании с калием из черники и лимона смывает вздутие живота, восстанавливая нормальный баланс жидкости, так что вы можете попрощаться с отечностью.

Черника богата клетчаткой, которая помогает вымывать отходы толстой кишки ( до свидания, запор и некрасивые кишечные выпуклости от этого — привет, плоский живот. Ах да!)

Для «зачистки» свободных радикалов и токсинов, которые вызывают старение и повреждают ваше тело:

Это причина, по которой мы любим пить этот смузи по утрам, и наши клиенты делают то же самое…

Нет лучшего времени, чтобы наполнить ваше тело питательными веществами, которые помогают омолодить ваши клетки и помогают печени выполнять свою работу по детоксикации захватчиков (химические вещества, смог, токсины, алкоголь и т. Д.), Которые могут нанести вред организму. Однако вы можете пить этого малыша в любое время дня, и он все равно будет работать волшебно.

Черника наполняет ваше тело антивозрастными и борющимися с болезнями фитонутриентами и противовоспалительными соединениями, а также калием и водой, борющимися с вздутием живота!

Лимон способствует повышению активности фермента печени, который превращает вредные, токсичные вещества в менее агрессивные (через печень через соединение, называемое d-лимоненом). Лимон богат витамином С, который является мощным антиоксидантом, который выводит свободные радикалы из токсинов окружающей среды, стресса, алкоголя, жирной пищи и других токсинов и помогает предотвратить их повреждение.

На фото ниже 1 чайная ложка органических кокосовых хлопьев.

Смузи для похудения с черникой и белком

Наслаждайтесь этим глотком на завтрак, чтобы утолить голод, предотвратить переедание, избавиться от вздутия живота и помочь вашему разуму и телу встать на путь здорового образа жизни.

Обслуживает 1

Состав:

1/2 стакана замороженной черники

1/2 столовой ложки миндального масла

1/2 стакана несладкого ванильного миндального молока

1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе (мы используем Vega One Plant Power или Amazing Grass) *

1/2 чайной ложки свежего лимонного сока (хорошо, если не свежее)

вода для смешения

Указания: Смешайте все вместе и выпейте! Наслаждаться!

Пищевая ценность: 224 калории, 4 г жира, 19 г углеводов, 4 г клетчатки, 10 г сахара, 20 г белка

* Примечание: если у вас нет протеинового порошка, замените его шестью унциями нежирного греческого йогурта.

Чтобы получить БЕСПЛАТНОЕ руководство по получению тела, которое вы хотите, даже во время еды макаронных изделий, нажмите здесь!

Черника Протеин Потеря веса Завтрак смузи

Автор: NutritionTwins.com

• Состав:
• ½ стакана замороженной черники
• ½ столовой ложки миндального масла
• ½ стакана несладкого ванильного миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного протеина порошок (мы используем Vega One Plant Power или Amazing Grass) *
• ½ чайной ложки свежего лимонного сока (хорошо, если не свежий)
• воды для смешивания

1. Смешайте все вместе и наслаждайтесь!

Размер порции: 1 Калорийность: 224 Жиры: 4 г Углеводы: 19 г Клетчатка: 4 г Белки: 20 г

3.5,3226

30 лучших коктейлей и смузи для похудения в 2020 году

Если вы когда-нибудь пробовали один из коктейлей для похудения своей мамы в детстве, вы, вероятно, помните, что они были меловыми и отвратительными. Что ж, это не твои мамины коктейли.

Хороший коктейль — это идеальное сочетание простых и высококачественных ингредиентов, — говорит Эндрю Абрахам, доктор медицины, доктор медицинских наук и основатель протеиновых коктейлей Orgain.

«Когда вы пытаетесь похудеть, самым важным питательным веществом является белок», — объясняет он.«Он увеличивает чувство насыщения, предотвращает скачки уровня сахара в крови и помогает нарастить сухую мышечную массу, что повысит ваш метаболизм».

Какие ингредиенты лучше всего искать в протеиновом коктейле?

Вы можете использовать порошок растительного белка (горох, чиа или коричневый рис) или порошок животного белка (сыворотка, казеин или коллаген), в зависимости от ваших вкусов, но убедитесь, что он бесплатный. от гормонов, добавок, наполнителей и ингредиентов, которые вы не можете произнести, — говорит он, добавляя, что лучше всего органические.

Не любите протеиновый порошок? «Это нормально», — говорит Юлиана Шалек, магистр, доктор медицинских наук, CDN. «Но тогда там должен быть пищевой источник белка, например, арахисовое масло , миндальное масло, простой греческий йогурт , немного творога или семян чиа », — говорит Шалек.

Следующим по важности ингредиентом для похудения является клетчатка , говорит доктор Абрахам. Это также помогает сохранить чувство сытости, избавляет от тяги к еде и сохраняет здоровье кишечника. Фрукты и Овощи — лучший источник клетчатки и питательных веществ.

Чего вы не хотите : добавленного сахара и других пустых углеводов. «Вопреки тому, что вы думаете, вам не нужно добавлять много подсластителей, чтобы коктейль был приятным на вкус», — говорит он. «Если вы используете высококачественные ингредиенты, он сам по себе будет иметь приятный вкус». Можно добавить немного стевии, монахфрута или эритрита, так как эти натуральные бескалорийные подсластители не испортят ваш уровень сахара в крови, но воздержитесь от искусственных подсластителей, добавляет он.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Также важно помнить, что смузи и коктейли не следует использовать в качестве постоянной замены еды. Шалек устанавливает максимум один прием пищи в день, и даже в этом случае она предлагает использовать ваш смузи или коктейль в качестве «готовой» альтернативы другим легкодоступным обработанным продуктам (подумайте: обед из быстрого питания рядом с вашей работой или тележку с едой на бейсбольном матче вашего ребенка).Хорошо, если рядом есть смузи или коктейль для таких близких звонков.

Наибольшую пользу для похудения Шалек видела в коктейлях и коктейлях, когда ее клиенты использовали их для перехода на здоровое питание. «Для многих моих клиентов, которые не привыкли к чистому питанию, смузи — это хороший переход к регулярному сбалансированному питанию», — объясняет она. Они могут а) удовлетворить сладкоежек без добавления сахара б) служить гарантированным источником белка в) заменить те простые в приготовлении (но обработанные!) Продукты, которые вы привыкли есть.

Звучит сложно? Неа! Эти 30 коктейлей для похудения соответствуют требованиям по питанию и имеют потрясающий вкус.

---

Смузи с черникой и орехами

Поедание корма для птиц

Хотите тропический смузи, который можно пить и наслаждаться без чувства вины? Этот полезный орехово-черничный смузи от Eating Bird Food содержит ваш типичный фруктовый напиток и упаковывает в него белок, добавляя несколько ложек протеинового порошка (обязательный для Shalek) и миндального масла, вторичного источника белка.

Рецепт: Смешайте 1 замороженный банан, 1 стакан замороженной черники, 1 стакан замороженных кусков манго, 2 ложки (около 4 столовых ложек) ванильного протеинового порошка, 2 столовые ложки миндального масла, 1 1/2 стакана миндального молока.

Питание: 350 калорий, 20 г белка, 42 г углеводов, 6 г клетчатки, 16 г жиров

Superfood PB смузи с бананом и какао-зеленым

SkinnyTaste

Этот суперпродуктовый смузи от SkinnyTaste богат антиоксидантами, клетчаткой и магнием.Шалек рекомендует такие смузи для вашего первого приема пищи в день, особенно для своих клиентов, которые склонны пропускать завтрак.

Рецепт: Смесь 3/4 стакана несладкого ванильно-миндального молока, 1 стакан молодого шпината, 2 чайные ложки арахисового масла, 1/2 замороженного спелого банана, 1/3 унции столовой ложки крупки какао с горкой, лед.

Питание: 188 калорий, 21 г углеводов, 6 г белка, 11,5 г жиров

Протеиновый коктейль с клубничным чизкейком

Fit Foodie находит

Хотите чего-то декадентского, но не хотите тратить зря калории? Без проблем.Этот протеиновый коктейль с клубничным чизкейком из рецепта Fit Foodie Finds — один из тех сладких коктейлей, которые Шалек рекомендует носить в заднем кармане, когда вы жаждете чего-нибудь сладкого. Кроме того, для приготовления смузи необходимы как пищевые, так и порошковые источники белка, что делает его вдвойне хитрым.

Рецепт: Смесь 1 1/2 стакана замороженной клубники, 1/2 стакана замороженного нарезанного банана, 1/4 стакана ванильного протеинового порошка (подойдет любой вид), 1/3 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1 стакан несладкого миндального молока. .

Питание: 206 калорий, 19 г белка, 28 г углеводов, 2 г жиров

Смузи с черникой и авокадо

Повар Nourish Bliss

В этом смузи с черникой и авокадо от Cook Nourish Bliss используется протеиновый порошок Bob’s Redmill, рекомендуемый Шалеком протеиновый порошок.«У Bob’s Redmill действительно полезные ингредиенты», — говорит она. В сочетании с черникой, авокадо и несколькими другими суперпродуктами вы получите густой, богатый антиоксидантами смузи с большим количеством белка, чтобы начать свой день и обуздать чувство голода.

Получить рецепт

Питание: 391 калория, 12 г белка, 20 г жиров, 49 г углеводов, 14 г клетчатки

Смузи с авокадо и бананом, зеленый

Минималистский Бейкер

«Вы должны помнить о размерах порций, если хотите, чтобы смузи стали частью плана похудания», — говорит Шалек.«Люди, как правило, употребляют авокадо, намного превышающие размер порции, и это имеет тенденцию накапливать калорийность». Но этот смузи с авокадо и бананом и зеленым смузи от Minimalist Baker придерживается рекомендуемого размера порции, сочетая половину авокадо с четырьмя другими белками и богатыми клетчаткой ингредиентами, чтобы создать идеальный смузи, который поможет вам придерживаться ваших целей по снижению веса.

Получить рецепт

Питание: 146 калорий, 6,9 г белка, 18,2 г углеводов, 5,3 г клетчатки

Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Чашка, полная Sass

Да, вы можете есть шоколад и при этом худеть! И этот протеиновый коктейль с шоколадным арахисовым маслом от A Cup Full of Sass — это то, что вам нужно.Сочетание порошка сывороточного протеина и PB2 вместо арахисового масла для уменьшения количества калорий делает этот коктейль легкой задачей.

Получить рецепт

Питание: 250 калорий, 15 г углеводов, 36 г белка, 8 г жиров

Зеленый смузи-заменитель пищи

Простой зеленый смузи

Шалек не особо любит заменять еду. Но если вы собираетесь это делать, убедитесь, что вы ограничиваете заменяемый прием пищи одним в день.«У меня есть группа клиентов, которые работают в ночную смену или работают сумасшедшие часы, поэтому в некоторых случаях это уместно», — говорит она. А такие смузи, как этот зеленый смузи от Simple Green Smoothies, зарядят вас полезными продуктами. Овес, например, содержит клетчатку, которая может помочь вам чувствовать себя сытым и дольше, не говоря уже о том, что она также будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, — ранее сообщила WH Jessica Cording, RD.

Рецепт: Смешайте 2 стакана свежей капусты, 2 стакана миндального молока (несладкого), 2 стакана ягод, 1 банан, 2 столовые ложки миндального масла + ¼ стакана овсяных хлопьев.

Питание: 320 калорий, 8,3 г клетчатки, 8,6 г белка, 12,6 г жиров

Premier Protein Shake

Протеиновый коктейль Premier, 12 шт. В упаковке

Премьер Протеин
amazon.com

24,99 доллара США

Не ешьте мороженое на ночь, говорит Шалек, и попробуйте вместо этого лучший протеиновый напиток. «Протеиновый коктейль удовлетворит ваших сладкоежек и сохранит чувство сытости», — говорит Шалек.Она рекомендует его своим клиентам, которые обычно любят перекусить поздно вечером. А если вы тоже перекусываете днем, то этот коктейль, в частности, поставляется в индивидуальном контейнере, который позволит вам продолжать движение и поддерживать вас до следующего полноценного приема пищи.

Питание: 160 калорий, 3 г жиров, 30 г белка, 5 г углеводов, 1 г сахара

Банановый протеиновый коктейль

Повседневное легкое питание

Этот смузи от Everyday Easy Eats не содержит рафинированного сахара и его легко приготовить дома.Сделано из а) бананов, являющихся отличным источником калия и пищевых волокон, и б) натурального протеинового порошка, который, по словам Шалек, делает этот протеиновый коктейль незаменимым.

Получить рецепт

Питание: 189 калорий, 17 г белка, 25 г углеводов, 1 г жира, 2 г клетчатки

Superfood Smoothie

Любовь и интерес

Если вы не любите протеиновый порошок, что понимает Шалек, она рекомендует выбрать коктейль или смузи, которые содержат такой пищевой белок, как миндальное масло или семена чиа.К счастью для вас, этот суперпродуктовый смузи от Love and Zest содержит и то, и другое, и даст вам 17 г клетчатки (благодаря семенам чиа!) И 12 г белка.

Получить рецепт

Питание: 368 калорий, 12 г белка, 17 г клетчатки, 19 г сахара, 19 г жира

Коктейль из зеленого и постного трилистника

Фелиция Ромеро

Большинство коктейлей из мятного трилистника вызывают слюни, но совсем не подходят для диеты.Утолите свою тягу и следите за своими целями в отношении здоровья с этим сливочным, свежим коктейлем от Фелисии Ромеро, эксперта по питанию и фитнесу по Lifetime’s From Fit to Fat to Fit . «Мята перечная освежает и снижает тягу к сахару, а полезные жиры придают ей кремообразную текстуру, сохраняя при этом чувство сытости», — говорит она.

Рецепт: Смешайте 1/2 банана, 1 стакан шпината, 2 капли масла мяты перечной, 1/2 авокадо, 1 стакан кокосового молока, 1 мерную ложку протеинового порошка и лед.

Питание: 257 калорий, 16 г углеводов, 27 г белка, 8 г жиров

Ягодный масляный коктейль

Арахисовое масло, ягоды и шпинат на первый взгляд могут показаться странной комбинацией, но, когда их смешивают, вкусы сочетаются наилучшим образом, — говорит Дженнифер М. Браун, доктор медицинских наук, доцент Школы питания и укрепления здоровья Университета штата Аризона. «Кто не любит соленое и сладкое вместе?» она говорит. «Кроме того, вы получаете четыре из пяти ежедневных порций фруктов и овощей.»

Рецепт: Смешайте 1/2 замороженного банана, 1/2 стакана замороженных смешанных ягод, 1 столовую ложку натурального арахисового масла, 1 столовую ложку семян чиа, 2 стакана свежего шпината. Добавьте молоко по вашему выбору, пока не получите желаемое. консистенция.

Питание: 286 калорий, 34 г углеводов, 10 г белка, 14 г жиров

Сливочно-шоколадный коктейль с авокадо

Getty Images

У вас серьезная тяга к шоколаду? По словам Эми Шапиро, RD, CDN и диетолога Truvia, этот коктейль уберет зуд и предотвратит тягу к еде в тот же день, когда ваша сила воли ослабеет.«Авокадо добавляет кремообразную консистенцию, а также полезные для сердца жиры и клетчатку, благодаря которым вы будете сыты, а ваша кожа будет сиять», — говорит она. «Какао — мощный антиоксидант, а семена чиа обеспечивают дозу омега-3 жирных кислот, кальция, белка и гидратации, поэтому этот смузи будет поддерживать вас в течение всего дня».

Рецепт: Смесь 1/2 авокадо, 1/2 стакана свежей кокосовой воды, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 столовая ложка какао-порошка, 1 мерная ложка протеинового порошка, 1 столовая ложка семян чиа, 1 столовая ложка меда, лед и 2 пакета Трувиа или другой подсластитель на основе стевии.

Питание: 290 калорий, 21 г углеводов, 27 г белка, 11 г жиров

Эта простая замена сделает ваши смузи намного более сытными:

Клубнично-гороховый коктейль

Питание Близнецы

Горох? Прежде чем направить своего внутреннего 5-летнего ребенка и исключить его, знайте, что горох обладает мощными преимуществами для похудания, — говорят Тэмми Лакатос Шеймс, RDN и Лисси Лакатос, RDN, Nutrition Twins и авторы The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, как и все зернобобовые, горох может помочь в похудании, даже если калорийность не ограничена. Гороховый протеин оказался более эффективным в предотвращении голода, чем сывороточный протеин, согласно второму исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal. И вы даже не попробуете их, благодаря богатой антиоксидантами клубнике и ежевике.

Рецепт: Смешайте 1 стакан несладкого ванильного миндального молока, 1/2 замороженного банана, 1/2 стакана замороженной клубники, 1/2 стакана замороженной ежевики и 1 мерную ложку горохового протеина.

Питание: 256 калорий, 35 г углеводов, 23 г белка, 5 г жиров

Gut Love Shake

Кишечник часто называют воротами к здоровью, потому что его тонкое сочетание бактерий может повлиять на все, от вашего настроения до вашего масса. Думайте об этом коктейле как о поливитамине для кишечных бактерий, обеспечивающем белок, клетчатку и питательные вещества, которые помогают процветанию хороших бактерий и изгоняют плохие, — говорит Лорин Лакс, натуропат и эксперт по питанию. Кокосовое молоко дает здоровую дозу жира для выносливости.

Рецепт: Смешайте 1 стакан костного бульона, 1/2 стакана кокосового молока, 1 замороженный банан, 1 мерную ложку порошка коллагенового протеина, 2 столовые ложки порошка рожкового дерева, щепотку соли. Необязательно: добавьте стевию, кленовый сироп или другой подсластитель по вашему выбору.

Питание: 210 калорий, 25 г углеводов, 33 г белка, 4 г жиров

Green Banana Chocolate Shake

Скучаете по вашему любимому коктейлю из фастфуда? У этой смеси такой же вкус, но без всякого мусора, говорит Лакс.«Этот рецепт идеально подходит для сладкого блюда без сладостей, а абсорбируемый белок поможет нарастить сухие мышцы, что может ускорить ваш метаболизм, помогая вам со временем похудеть», — добавляет она. Почему зеленый банан? Это отличный источник резистентного крахмала, еще одного питательного вещества, которое помогает при похудании.

Рецепт: Смешайте 1/2 стакана молока по выбору, 1/2 зеленого банана, 1 мерную ложку шоколадного протеинового порошка, 1 столовую ложку миндального масла и 2 чайные ложки корицы.

Питание: 330 калорий, 31 г углеводов, 26 г белка, 13 г жиров

Green Warrior Shake

Питание Близнецы

Сливочный греческий йогурт содержит насыщающий белок, имбирь и гранатовый сок для борьбы с воспалениями (частая причина увеличения веса).А фисташки — идеальный секретный ингредиент, поскольку они содержат удовлетворительное трио: клетчатку, растительный белок и полезные жиры, — объясняют Шеймс и Лакатос. «Вы почувствуете сытость, и вскоре после этого не переедете в торговом автомате», — добавляют они.

Рецепт: Смесь 3/4 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1/4 стакана гранатового сока, 1/2 стакана зеленого винограда, 1 стакан кусочков ананаса, 1 стакан упакованного шпината, 1 дюйм свежего очищенного имбиря, 1/8 чашка очищенных фисташек и льда.

Питание: 170 калорий, 22 г углеводов, 13 г белка, 5 г жиров

Java Buzz Shake

Иногда все, что вам нужно, чтобы пережить часы высокого стресса / низкой силы воли непосредственно перед обедом, — это небольшая встряска кофеина.Этот смузи от Дэвида Зинченко, эксперта по питанию и создателя Eat This, Not That !, подарит вам легкое настроение, а также обеспечит здоровую дозу сытного протеина, который поможет вам оставаться сильными во время ужина.

Рецепт: Смешайте 4 кубика кофейного льда (заморозьте ваш любимый кофе в лотке для кубиков льда), 1 банку несладкого кокосового молока, 1⁄4 стакана несладкого миндального молока, 1⁄2 замороженного банана и 1 мерную ложку шоколада на растительной основе протеиновый порошок.

Питание: 208 калорий, 17 г углеводов, 24 г белка, 5 г жиров

Mango Matcha Shake

Мария Марлоу

Этот коктейль наполнен начинками, но секретное оружие — это порошок матча, говорит Мария Марлоу, сертифицированный тренер по питанию и здоровью и автор книги The Real Food Grocery Guide .Он полон антиоксиданта EGCG, который, как показали некоторые исследования, помогает при похудании. «Как ни странно, моя сестра ела этот смузи из манго-матча почти каждый день в течение последних трех недель, как часть общей здоровой диеты, и сбросила 11 фунтов», — говорит она. Кроме того, конопля и авокадо обеспечивают насыщение жиром, а плоды полны аромата.

Рецепт: Смешайте 1 стакан масляного салата (или другой листовой зелени), 3 столовые ложки семян конопли, 1/2 стакана кокосовой воды, 1 замороженный банан, 1/2 авокадо, 1 стакан манго, сок 1 лайма, 1 чайную ложку порошок матча и лед.

Питание: 386 калорий, 47 г углеводов, 13 г белка, 18 г жиров

Мексиканский шоколадный коктейль

Поднимите свой простой шоколадный коктейль на новый уровень, добавив сильные специи. По словам Цинченко, корица и перец чили не только придают экзотический вкус, но и помогают похудеть, помогая стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде.

Рецепт: Смешайте 1 стакан несладкого миндального молока, 1/2 банана, 4 столовые ложки несладкого какао-порошка, 1 чайную ложку порошка чили, 1 чайную ложку корицы, 1 чайную ложку льняного масла, 1 мерную ложку порошка протеина на основе шоколада и лед.

Питание: 296 калорий, 39 г углеводов, 30 г белка, 11 г жиров

Hot Chilly Superfood Shake

Вам нужно быстро взбодриться? Этот коктейль от Zinczenko разбудит вас, а также даст вам здоровую дозу антиоксидантов, содержащихся во фруктах, овощах и специях. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, помогут вам насытиться. Он добавляет, что лимонный сок утоляет голод, а имбирь улучшает пищеварение.

Рецепт: Смешайте 1/2 стакана молока по вашему выбору, 1 стакан нарезанных листьев капусты, 1/2 небольшого огурца, 1/2 авокадо, 1 нарезанный нектарин или персик, 1 столовую ложку лимонного сока, ломтик 1/2 дюйма очищенного имбиря, 1/8 чайной ложки кайенского перца и 10 кубиков льда.

Питание: 240 калорий, 17 г углеводов, 24 г белка, 9 г жиров

Встряхивание тыквенного пирога

Приправы для тыквенного пирога не только для осени — наслаждайтесь восхитительным вкусом этого рецепта от Сюзанны Фишер, RD, основатель компании Fisher Nutrition Systems в Южной Флориде. По ее словам, богатые питательными веществами ингредиенты повышают содержание белка, жира и клетчатки, что способствует сытости и может предотвратить нездоровые перекусы и прорывный голод, на которые жалуются многие люди, сидящие на диете.

Рецепт: Смесь 1/2 замороженного банана, 2 маленьких инжира, 1/4 стакана простого греческого йогурта, 1/4 стакана органического тыквенного пюре, 1 столовая ложка миндального масла, 2 ложки горохового протеина, 1/4 чайной ложки тыквенной специи, 1 чайная ложка ванильного экстракта, 250 грамм молока на ваш выбор и лед.

Питание: 375 калорий, 28 г углеводов, 33 г белка, 16 г жиров

Сладкий картофельный коктейль для запекания

Запеканка из сладкого картофеля — идеальная пища для комфорта, но это также бомба калорий.У этого коктейля есть весь аромат, но без зефира и сахара после него. «Этот смузи содержит медленно высвобождающиеся углеводы в сочетании с большим количеством клетчатки из сладкого картофеля, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и запустить ваш метаболизм утром, а днем ​​снизить тягу к еде», — говорит Шарлотта Пресс, диетолог Press Start Nutrition. Один коктейль принесет вам все, что вам нужно для первого приема пищи в день.

Рецепт: Смесь 1/2 стакана молока по выбору, 1/2 замороженного банана, 1 стакан пюре из сладкого картофеля, 1-2 финика Medjool, 2 столовые ложки тахини, протеиновый порошок на выбор, 1 чайная ложка ванильного экстракта, 1/2 чайной ложки корицы и 1/4 чайной ложки мускатного ореха.

Питание: 513 калорий, 53 г углеводов, 30 г белка, 20 г жиров

Шоколадный коктейль с мятой и перечной

Маэ Бадиян

Побалуйте себя этой классической комбинацией вкусов, но в здоровой форме, с этим рецептом от Мэй Бадиян, натуропата и эксперта по здоровью из Лос-Анджелеса. «Зелень и полезные жиры дольше сохранят чувство сытости, что может помочь с потерей веса, а коллаген отлично подходит для волос, кожи и ногтей, а также помогает излечить кишечник», — говорит она.«Кроме того, корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, а мята помогает пищеварению». Если вы пытаетесь увеличить потребление жиров, чтобы сжечь жир, этот коктейль для вас .

Рецепт: Смесь 1/2 стакана молока кешью, 1/2 замороженного авокадо, 1 маленький замороженный банан, 1 столовая ложка какао-порошка, 1 столовая ложка кокосового масла, 1 чайная ложка корицы, горсть замороженного шпината, 1 столовая ложка ядер какао-бобов, 1 ложка коллагеновых пептидов и 2-3 капли эссенции мяты перечной.

Питание: 315 калорий, 29 г углеводов, 12 г белка, 22 г жиров

Арахисовое масло и желейный коктейль

Маэ Бадиян

Хотите любимую детскую закуску? Этот коктейль от Badiyan поможет вам похудеть, как взрослому, и при этом чувствовать себя так же свободно, как в детстве.«Этот смузи идеален, потому что в него добавляют зелень без всякого вкуса», — говорит она. «Полезные жиры из авокадо и белок из пептидов помогут сохранить чувство сытости».

Рецепт: Смешайте 1/2 стакана миндального молока, 1 столовую ложку орехового масла, 1 горсть замороженного шпината, 1/2 замороженного авокадо, 1 мерную ложку коллагеновых пептидов и 1/2 стакана замороженной клубники.

Питание: 348 калорий, 29 г углеводов, 13 г белка, 22 г жиров

Кефир и зеленый коктейль

Когда дело доходит до здоровой пищи, кефир с высоким содержанием пробиотиков и богатая витаминами листовая зелень — суперзвезды.Этот рецепт от Майка Джорджа, диетолога компании Lateral Fitness, поможет вам исправить это, а также насытить полезными жирами. Если вы пытаетесь похудеть, он рекомендует выпивать этот коктейль первым делом утром, даже перед ежедневным кофе, потому что кофе может препятствовать усвоению некоторых питательных веществ.

Рецепт: Смесь 1 мерная ложка порошка веганского протеина, 1 чашка шпината, 1/2 чашки несладкого кефира, 1 столовая ложка натурального арахисового масла, 1 чайная ложка льняного масла, 1 чашка замороженных фруктов, 1 столовая ложка семян чиа.

Питание: 318 калорий, 29 г углеводов, 13 г белка, 21 г жиров

Смузи с шоколадно-арахисовым маслом

«Я пью этот коктейль каждый день на завтрак», — говорит Холли Дель Россо, эксперт по фитнесу и питанию в Сан-Франциско. «Этот коктейль важен для женщин, поскольку нам часто не хватает B12, магния и железа, которые вызывают усталость, а также могут препятствовать потере веса и увеличению мышечной массы». В этом коктейле содержится 40 граммов белка и много клетчатки, поэтому вы будете чувствовать себя сытым дольше, а уровень сахара в крови будет стабильным, в отличие от употребления апельсинового сока или употребления пончика на завтрак, добавляет она.

Рецепт: Смешайте 1 стакан капусты, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 замороженный банан, 1 мерную ложку шоколадного протеинового порошка, 2 столовые ложки PB2 (порошкообразное арахисовое масло) и 1 столовую ложку спирулины.

Питание: 230 калорий, 22 г углеводов, 30 г белка, 5 г жиров

Blackberry Cottage Cheese Shake

Творог — очень недооцененный источник доступного качественного белка, а также таких питательных веществ, как кальций, — говорит Лаура Рутледж. , RDN, доцент кафедры питания Университета Алабамы в Бирмингеме.«Женщины, в частности, нуждаются в адекватном потреблении белка, чтобы сохранить мышечную массу, особенно если вы ограничиваете калории для похудения», — добавляет она.

Рецепт: Смешайте 1/2 стакана творога, 1/4 стакана молока по вашему выбору, 1/2 замороженного банана, 1/2 стакана замороженной ежевики, 1 горсть свежего шпината, 1/4 чайной ложки корицы и 1 всплеск экстракт ванили.

Питание: 158 калорий, 27 г углеводов, 15 г белка, 1 г жира

Green Goddess Shake

Овсяные хлопья являются основным продуктом завтрака, но не обязательно употреблять их как хлопья.Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки и суперполноты являются секретным ингредиентом этого коктейля от Шона М. Тэлботта, доктора философии, CNS, LDN, биохимика по питанию и автора. «Комбинация клетчатки и флавоноидов в этом рецепте помогает накормить и защитить полезные бактерии в кишечнике», — объясняет он. Эти полезные бактерии могут производить больше нейротрансмиттеров в мозгу, которые, в свою очередь, помогают улучшить настроение и потерять вес.

Рецепт: Смешайте 1/2 груши, 1/2 банана, 1/4 авокадо, 1 стакан капусты, 1 столовую ложку миндального масла, 1 стакан молока по вашему выбору и 1/2 стакана сырых овсяных хлопьев.

Питание: 295 калорий, 35 г углеводов, 9 г белка, 17 г жиров

Шоколадный коктейль с арахисовым маслом и нутом для печенья

Нут в рецепте «печенья»? По словам Тэлботта, бобовые полезны для кишечника и талии. Нут, также известный как фасоль гарбанзо, является отличным источником белка и клетчатки. О, и вы даже не можете их попробовать, — добавляет он.

Рецепт: Смесь 1/2 авокадо, 1 банан, 2 столовые ложки арахисового масла, 2 столовые ложки какао-порошка, 1/4 стакана овсяных хлопьев, 2 столовые ложки порошкового протеина нута, 3/4 стакана молока по вашему выбору.

Питание: 460 калорий, 41 г углеводов, 23 г белка, 27 г жиров

Алексис Джонс
Помощник редактора
Алексис Джонс — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет на WomensHealthmag.com по нескольким направлениям, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также участвует в печатном журнале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

17 удивительных рецептов протеиновых коктейлей для похудения

Рецепты протеиновых коктейлей

— отличная альтернатива еде, которую легко и быстро приготовить, она содержит множество питательных веществ и может помочь вам похудеть. Они отлично подходят для приема до или после тренировки, и я всегда пью их летом, когда не хочу чувствовать себя раздутым в купальнике. Кроме того, они намного лучше обычных смузи с высоким содержанием сахара и оставляют вас голодными всего через пару часов! Эти рецепты протеиновых коктейлей содержат большое количество протеина, чтобы помочь вам дольше оставаться сытым и похудеть без добавления сахара!

Вы можете думать о протеиновых коктейлях как о протеиновом порошке, смешанном с водой, но это просто скучно! Вместо этого мы бросаем вызов традиционной идее «протеинового коктейля» и делимся более чем дюжиной удивительных рецептов, содержащих протеин, которые на вкус так же хороши, как и полезны для вас.

Пост содержит партнерские ссылки.

Похожие сообщения:

Если вы ищете сверхнизкокалорийный завтрак, почему бы не совместить утреннюю чашку кофе с завтраком в этом быстром и легком протеиновом коктейле со льдом. Кофеин разбудит вас, а белок поможет подождать до обеда. Кроме того, он идеально подходит, если вы опаздываете, потому что вам даже не нужен блендер! Просто добавьте все ингредиенты в бутылку блендера (<10 долларов США) и хорошо взболтайте, чтобы получить смузи на ходу.Завтрак, кофе и тренировка - все в одном 😉 (через Blender Bottle)

Я часто пью протеиновые коктейли и смузи летом, потому что, когда вы собираетесь на пляж или в бассейн, вы не хотите чувствовать себя набитым и вздутым. Итак, этот клубнично-кокосовый протеиновый коктейль — идеальное дополнение к вашему летнему рациону, чтобы вы всегда чувствовали себя готовыми к купальнику. (через Дженнифер Мейеринг)

Этот сливочно-зеленый белковый смузи — потрясающий, полезный для здоровья рецепт без молочных продуктов, в который входят суперпродукты, от кокосового масла до семян чиа.Знаете ли вы, что семена чиа поглощают жидкость примерно в 10 раз больше своего веса, поэтому они расширяются в желудке и помогают дольше оставаться сытым? Вот почему они являются отличным дополнением к любому рецепту протеинового коктейля, чтобы вы не проголодались. (через Lexi’s Clean Kitchen)

Что ж, у нас есть еще много рецептов протеиновых коктейлей на выбор, но почему бы не поэкспериментировать и попробовать создать свой собственный? Просто следуйте этой простой формуле, чтобы создать свои собственные полезные и вкусные рецепты протеиновых коктейлей, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.(через PopSugar)

Те же старые рецепты ароматизированных протеиновых коктейлей могут наскучить, но этот рецепт определенно нет! Манго, овес, имбирь и куркума смешиваются в этой восхитительной, но маловероятной комбинации ингредиентов, которая содержит 16 г белка и 8 г клетчатки без протеинового порошка. Американцы, наконец, осознают невероятную пользу куркумы для здоровья, которая была известна восточной медицине на протяжении сотен лет, поэтому попробуйте употреблять ее более регулярно, чтобы воспользоваться ее потрясающими антиоксидантными, противовоспалительными и антимикробными свойствами.(через Lively Table)

Вам просто не нравится умная визуальная презентация следующего рецепта протеинового коктейля? Но это не только хорошо выглядит, но и полезно для вас! Он также не содержит молочных продуктов, потому что в нем используется миндальное молоко, которое является моей любимой альтернативой молоку. Просто убедитесь, что вы покупаете несладкую ваниль (около 30 калорий на чашку), чтобы в нее не было добавленного сахара. (через Greatist)

Не пропустите следующий совет по рецептам протеиновых коктейлей! Если вы следите за своими калориями и пытаетесь похудеть, я рекомендую заменить порошок арахисового масла на арахисовое масло, как в этом рецепте.Это придаст вам аромат арахисового масла и сократит около 150 калорий на 2 столовые ложки! (через Дженнифер Мейеринг)

В протеиновых коктейлях и смузи есть классические вкусы арахисового масла, шоколада и ягод, но со временем они могут устареть. Смешайте его с этой освежающей альтернативой: ключевым коктейлем из лаймового протеина — ням! (через опытную маму)

Этот банановый овсяный смузи для завтрака содержит 20 г цельного пищевого белка! Так что, если вы не являетесь поклонником протеинового порошка, вот отличный рецепт, чтобы узнать, как добавить больше протеина в свои смузи, и в нем есть несколько замечательных источников клетчатки! (через «Бег с ложками»)

Летом мы часто думаем о коктейлях и протеиновых коктейлях, но этот рецепт тыквенного протеинового коктейля идеально подходит для осени! Никогда бы не подумал добавить тыквенное пюре в смузи, но теперь, когда я думаю об этом, это гениально! Тыквенное пюре богато витамином А, клетчаткой и помогает пищеварению.Так что попробуйте добавить этот невероятный суперпродукт в протеиновые коктейли и посмотрите, что вы думаете! (через Love Grows Wild)

Если вы веган, палео или не без глютена, этот зеленый протеиновый смузи подойдет практически любому! Кроме того, он обладает почти волшебной силой маскировки ОЧЕНЬ сильного вкуса спирулины, которая невероятно полезна, но невыносима сама по себе. Теперь, если вы не веган, у меня есть особый ингредиент (подробности здесь), который я люблю добавлять в такие зеленые смузи, который содержит коллаген (от Wallflower Kitchen)

Что может быть лучше смузи, богатого протеином? Одна, конечно, с антиоксидантами и клетчаткой! Посмотрите этот потрясающий рецепт белкового смузи, наполненного суперпродуктами.(через Damn Delicious)

Этот смузи для тренировок с протеиновыми ягодами является копией популярного смузи в Jamba Juice. И, как следует из названия, из него получается идеальный напиток до или после тренировки с сахаром и белком, в котором нуждаются ваши мышцы. Кроме того, это не только лучше для вас, но и сэкономит вам деньги, чтобы зарабатывать дома! (через Amy’s Healthy Baking)

Для всех веганов, обратите внимание на этот удивительный рецепт чистого зеленого веганского протеинового коктейля. Он использует семена чиа и конопли в качестве источников веганского белка и ориентирован на цельные высококачественные ингредиенты без чрезмерного добавления сахара и добавок.(через Root и Revel)

Жаждете печенья Girl Scout, но пытаетесь придерживаться своего плана здорового питания? У нас есть для вас идеальный протеиновый смузи от великолепной Джулианны Хаф! Взгляните на нее один раз, и вы обязательно захотите скопировать ее рецепт протеинового коктейля, потому что она явно кое-что знает о благополучии. А если вы предпочитаете получать белок из цельных продуктов, отличной альтернативой протеиновому порошку является обезжиренный греческий йогурт, который используется в этом рецепте. (через Popsugar)

Что, если бы я сказал вам, что вы можете съесть десерт на завтрак, не чувствуя себя виноватым? Следующим в нашем списке рецептов протеиновых коктейлей стоит этот супер простой и забавный вариант скучного простого протеинового коктейля.Секретный ингредиент? Порошок для чизкейка Jell-O. Ознакомьтесь с полной публикацией для всех подробностей. (через «Еда за десять центов»)

Для подобных рецептов…

Какой из этих рецептов протеинового коктейля вам больше всего хочется попробовать? Закрепите эти идеи на будущее:

17 удивительных рецептов протеиновых коктейлей для похудения Последнее изменение: 6 августа 2017 г., автор: Эрика

Связанные

10 рецептов протеиновых коктейлей, которые действительно помогают при похудании!

Когда дело доходит до похудения, важен белок — он ускоряет обмен веществ, снижает аппетит и позволяет организму в первую очередь сжигать жир.Но вы не похудеете, добавив протеин, не потребляя меньше калорий.

Рецепты протеиновых коктейлей на основе Almase — это быстрый и вкусный способ добавить больше белка в свой рацион. Все калории подсчитаны, и при низком гликемическом индексе 27 проблем с углеводами тоже нет.

Эти 10 рецептов настолько вкусны, что разрушат любое представление о так называемых «диетических коктейлях».

Рецепты протеиновых коктейлей для оптимального похудения

Начните с основного рецепта коктейля Almased, но не останавливайтесь на достигнутом.Читайте дальше, и вы увидите, как Almased предлагает множество вариантов для смешивания и подбора коктейлей таким образом, чтобы посрамить эти быстрые диеты для похудения с отслеживанием калорий.

1. Рецепт классического коктейля Almased

Смешайте все ингредиенты в блендере или бутылке блендера. Если хотите, добавьте лед. Само по себе это, конечно, здорово, но самое интересное начинается с добавления других ингредиентов.

• 8 столовых ложек Almased
• 10-12 унций воды в бутылках или фильтрованной

Посмотреть полный рецепт и подробную информацию о питании можно здесь.

2. Морковный коктейль для торта

Это вегетарианское блюдо или десерт в стакане?

Не нужно добавлять сахар, так как сырой мед в Almased привносит в смесь мягкую сладость. Щелкните здесь, чтобы узнать о пользе меда для похудения.

«Мне нравится вкус Almased, потому что он несладкий, как большинство протеиновых коктейлей. Кроме того, он сохраняет меня сытым на четыре часа, и мне очень нравится, как он улучшает работу моей пищеварительной системы ». Джина — обозреватель Trustpilot

• 8 столовых ложек Almased
• 12 унций несладкого ванильного миндального молока
• ¼ Чашка морковного сока
• 1 чайная ложка молотых семян льна
• 1 столовая ложка грецких орехов
• щепотка корицы
• щепотка мускатного ореха

Посмотреть полный рецепт и подробную информацию о питании можно здесь.

3. Шейк с булочкой с корицей

Представьте себе, если бы вы могли выпить булочку с корицей. Именно так на вкус этот коктейль! Он наполнен сладким древесным ароматом, уникальным для корицы. И помните, что вы всегда можете добавить немного стевии в любой рецепт, если хотите.

• 8 столовых ложек Almased
• 12 унций несладкого ванильного миндального молока
• 1 чайная ложка молотой корицы
• 1 чайная ложка стевии (по желанию)

Посмотреть полный рецепт и подробную информацию о питании можно здесь.

4. Шоколадный коктейль

Этот шоколадный коктейль является обязательным элементом в списке рецептов каждого. Ведь это шоколад! Он очень сливочный благодаря миндальному молоку, а семена чиа и льняного семени содержат очень полезную клетчатку. Всегда отличный выбор.

• 8 столовых ложек Almased
• 8 унций несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка несладкого какао-порошка
• 1 столовая ложка ядер какао
• 1 столовая ложка семян льна
• 1 столовая ложка семян чиа

Посмотреть полный рецепт и подробную информацию о питании можно здесь.

5. Шейк с шоколадно-кокосовым пирогом

Несмотря на то, что коктейль Almased очень хорош на вкус, он настолько питателен, что может полностью заменить весь прием пищи.

• 8 столовых ложек Almased
• 12 унций воды
• 1 столовая ложка несладкого какао-порошка
• Беби кале, 1,5 унции
• 1 чайная ложка кокосового экстракта
• 1 чайная ложка стевии (по желанию)

Посмотреть полный рецепт и подробную информацию о питании можно здесь.

6.Пряничный смузи

Знаете ли вы, что душистый перец — это не смесь других специй, а сушеная ягода с уникальным вкусом? Как традиционное растение, душистый перец обладает антиоксидантными, противовоспалительными и противогрибковыми свойствами.

В овсяные хлопья входит полезная растворимая клетчатка и придает сочная консистенция, что идеально для поддержания здорового уровня глюкозы и холестерина в крови. Совершенно без вины!

• 8 столовых ложек Almased
• 1,5 стакана немолочного молока
• 4 столовые ложки овсяных хлопьев
• ½ чайной ложки бананового экстракта
• 1 чайная ложка имбиря
• 1 чайная ложка молотой корицы
• ½ чайной ложки мускатного ореха
• 1 щепотка молотого душистого перца
• ½ чайной ложки ванильного экстракта

Посмотреть полный рецепт и подробную информацию о питании можно здесь.

7. Лимонный коктейль

Сила лимонного вкуса в этом коктейле демонстрирует, как ароматный экстракт может сделать ваш рецепт сияющим.

Не стесняйтесь пробивать его тонким ломтиком свежего корня имбиря, экстракта миндаля или листа мяты. Вы также можете заменить воду чаем из листьев малины. Так много возможностей!

• 8 столовых ложек Almased
• 12 унций воды
• 2 ½ ч.л. экстракта лимона
• 1 чайная ложка стевии (по желанию)

Посмотреть полный рецепт и подробную информацию о питании можно здесь.

8. Банановый коктейль с медом и орехами

Получите удовольствие от этого! Даже если зрелый банан истек, его можно заморозить, пока он не будет готов к употреблению. Этот коктейль удобен, имеет кремовую консистенцию и успокаивает.

Плюс, сырой мед является основным ингредиентом, используемым в процессе естественной ферментации, что делает возможным феномен потери веса Almased Weight Loss Phenomenon ™!

• 8 столовых ложек Almased
• 12 унций несладкого ванильного миндального молока
• 1 столовая ложка порошка арахисового масла
• 1 столовая ложка молотых семян льна
• 1 чайная ложка корицы
• ½ чайной ложки бананового экстракта
• 1 чайная ложка стевии (по желанию)

Посмотреть полный рецепт и подробную информацию о питании можно здесь.

9. PB & J Shake

Источник белка в любом диетическом коктейле имеет решающее значение, и сочетание белков может создать дополнительные характеристики, такие как улучшение аминокислотного профиля. Так обстоит дело с формулой Алмаседа.

Протеин из арахисового масла — это бонус!

Скромный банан занимает одно из первых мест в списке суперпродуктов благодаря содержанию калия, клетчатки и других витаминов. Это может даже помочь сердцу.

Если вы находитесь на второй фазе диеты Алмасед, вы можете превратить свой PB&J в миску для смузи.Перелейте коктейль PB&J в миску и добавьте полезные начинки, такие как орехи, ягоды годжи, семена тыквы или льна и т. Д.

• 8 столовых ложек Almased
• 12 унций несладкого ванильного миндального молока
• 1 столовая ложка порошка арахисового масла
• 1 чайная ложка экстракта клубники

Посмотреть полный рецепт и подробную информацию о питании можно здесь.

10. Весенний смузи Детокс

Spring Detox прохладно и очищает, восхитительно и освежает в любое время.Вам понравится этот рецепт!

Сначала приготовьте зеленый чай матча в чашке с горячей водой и дайте настояться. Дайте чаю остыть до комнатной температуры, добавив 2 кубика льда, чтобы ускорить процесс охлаждения.

Поместите все ингредиенты в блендер, включая чай. Взбивайте 15-20 секунд. Затем перелейте в стакан и наслаждайтесь. Для улучшения пищеварения выпивайте коктейль медленно, выпивая весь коктейль за 10-30 минут.

• 8 столовых ложек Almased
• 6 унций кокосовой воды
• 6 унций воды
• 1 чашка молодой капусты, в неплотной упаковке
• 2 столовые ложки ананасового сока без сахара
• ½ небольшого огурца (очищенного)
• 1 столовая ложка тертого свежего имбиря
• 1 чайная ложка порошка зеленого чая матча
• 1 чайная ложка стевии (по желанию)

Посмотреть полный рецепт и подробную информацию о питании можно здесь.

Диетическая программа Almased

Восхитительные пищевые коктейли

Almased с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка являются сердцем программы Almased Figure Plan, которая проведет вас через четыре стадии похудания.

Более 15 лет международных научных исследований показывают, как Almased поддерживает здоровый уровень сахара в крови и функцию щитовидной железы, стимулирует сжигание жира и обеспечивает оптимальные питательные вещества для общего благополучия.

Диета Алмасед отличается от всех остальных.

После первого дня употребления Алмазеда скорость основного обмена увеличивается и остается неизменной при ежедневном употреблении. Это подтверждается опытом пользователей Almased, таких как Викки (см. Ниже).

«Мне нравится этот продукт. Я пробовала множество протеиновых порошков. Ни один из них не был таким эффективным, как Альмасед. Это единственный бренд, который мне подходит. Спасибо.» Викки — рецензент международных научных исследований Almased

Ознакомьтесь с многочисленными восторженными отзывами и историями успеха Almased, которые рассказывают о своих путешествиях по снижению веса с Almased.