Овсяноблин рецепт для правильного питания с фото: Овсяноблин на завтрак для правильного питания и 15 похожих рецептов: фото, калорийность, отзывы

Овсяноблин рецепт для правильного питания с фото 🍎

Предлагаю прекрасное решение вопроса «Что быстро приготовить на завтрак» вкусное, полезное и быстрое в приготовлении. Овсяноблин – именно этот вариант: он готовится просто из простых и полезных ингредиентов, причем в зависимости от рецепта получаются разные блюда, но всегда вкусные и полезные.

Такие рецепты быстрого диетического завтрака полезно иметь в своей копилке: они вносят разнообразие в утреннее меню и позволяют быстро приготовить полезное и вкусное диетическое блюдо. Это рецепты здорового питания.

Рецепты полезного завтрака

Овсяноблин с начинкой

Овсяный блин по этому рецепту получается довольно плотным и к нему обязательно нужна начинка. В сезон фруктов и овощей идеально подойдет любой салат или произвольно нарезанные овощи, также будет хороша начинка из творога с зеленью и огурцами (свежими или солеными в зависимости от сезона). Нарезанные фрукты (ягоды, банан, груша, яблоки и т.д.) в сочетании с творогом или без него сделают это блюдо почти пирожным. Творожный сыр, отварное куриное мясо, малосольная рыба в любых сочетаниях по вашему вкусу будут также уместны.

1.Перемалываем овсянку в кофемолке, смешиваем с молоком и яйцом, добавляем соль и взбиваем. Получаем тесто для овсяного блина.

2.Выливаем тесто на сухую или чуть смазанную маслом сковороду и жарим с двух сторон на среднем огне. Блин хорошо переворачивается.

3.Готовый блин выкладываем на большую тарелку, кладем на одну половину овсяного блина начинку (в моем случае творог + сливки + зелень + красный перец), закрываем другой половиной блина и подаем к столу.

Овсяноблин по этому рецепту получается как лепешка, немного толстым, достаточно плотным и суховатым. Именно поэтому он требует начинки и прекрасно подходит для нее: он пластичен и хорошо сворачивается. Без начинки лучше приготовить овсяноблин другим способом.

Порция получается довольно сытной, поэтому можно разделить ее на две части. Сам овсяноблин имеет калорийность 165 ккал, целый блин «весит» 250 ккал, с начинкой получается значительно меньше. Конечная калорийность зависит от начинки. Это быстрый и полезный завтрак.

Воздушный овсяноблин с яблоком

О, это чудесный рецепт! Особенно для сладкоежек. Получается пышный овсяный блин с жареными карамельными яблоками – очень вкусный, нежный и сытный. Дети от него в восторге.

Рецепт не строгий: вместо перемолотой овсянки можно использовать обычную муку или муку грубого помола.

• яблоко – 0,5 большого яблока или 1 некрупное

• сливочное масло – 10 г.

• корица – 0,5 ч.л.

1.Перемалываем овсянку в муку, смешиваем со всеми ингредиентами, чтоб не было комочков. Получаем овсяное тесто. 30 г. перемолотой овсянки – это примерно 2 ст.л. с горкой.

2.Режем яблоки тонкими дольками.

3.Кладем в сковороду сливочное масло. После того, как оно растопится, добавляем сахар, порезанные яблоки и корицу. Жарим яблоки, помешивая, пока они не станут мягкими, при этом они не должны разваливаться – лучше не дожарить, чем пережарить. На это уходит не более 2 минут.

4.Заливаем яблоки приготовленным тестом и слегка перемешиваем содержимое сковороды. Накрываем овсяноблин крышкой. После того, как схватились края, можно лопаточкой немного помешать блин в местах, где тесто еще жидкое. Доводим блин под крышкой до готовности, пока он не станет воздушным. Вся эта процедура занимает не более 3-5 минут.

5.Овсяноблин с яблоками не переворачивается, но прекрасно снимается со сковороды: для этого нужно накрыть большой тарелкой сковороду и перевернуть ее. Блин окажется на тарелке вверх дном.

Получается очень вкусный диетический завтрак. Калорийность блюда – около 165 ккал, целый овсяноблин составляет около 250 ккал. При этом получается достаточно большая порция, которую также можно разделить на две части (см. верхнее фото).

Предлагаемые рецепты овсяного блина просты, доступны, содержат натуральные и полезные ингредиенты. Именно таким и должен быть завтрак: его приготовление не должно занимать много времени, он должен быть сытным, полезным и, конечно, вкусным.

Овсянка – идеальный диетический продукт, поэтому блюда с ее применением всегда полезны и наиболее предпочтительны, особенно по утрам. Использовать ее можно самыми разными способами – добавлять в выпечку, фарш или блины. Подобных рецептов много на этом блоге, особенно в рубрике «Диетическая выпечка» .

Другие рецепты вкусных завтраков:

Приятного аппетита и будьте здоровы! Оставляйте свои комментарии – обратная связь очень важна!

Вам так же может быть интересно:

Яично — овсяный блин – лепешка

Овсяные оладьи с бананом

Овсяные котлеты – вкусное диетическое блюдо

О моем отдыхе на Кубани, полезном краснодарском рисе, порошковом вине и многом другом.

4 ВЕСКИХ причины читать мой блог:

• Вы научитесь готовить ВКУСНУЮ диетическую пищу
• Вы сможете найти рецепт на ЛЮБОЙ вкус
• Вам не придется сидеть на изнурительных диетах
• Вы сможете готовить так, чтобы худеть

Вот что говорят о блоге мои подписчики:

И давно хочу сказать вам Елена огромное спасибо за труд, вежливость и отзывчивость. Случайно наткнулась на сайт и осталась на нем! Люблю полистать рецепты и почитать отзывы. На душе теплее становится что ли.

Обнаружила у Вас на сайте много привлекательных рецептов пирогов и хлеба на основе полезной муки и без дрожжей. Постепенно все перепробую, тем более, что за каждым рецептом — шлейф восхищений и благодарностей. Спасибо

Оцените пожалуйста этот рецепт! Или поделитесь с кем-нибудь 🙂

как приготовить с добавлением зелени

Очень часто перед теми, кто находится в процессе похудения или на поддержании веса, встаёт вопрос — как приготовить овсяноблин пп рецепт. И сегодня я хочу поделиться с вами, дорогие читатели, весьма полезным со всех точек зрения вариантом его приготовления — со свежей зеленью!

Вообще, овсяноблин — это классика ПП! Думаю, потому что это полезно, вкусно и быстро! При этом относительно низкокалорийно, если сравнивать с обычной выпечкой на пшеничной муке высшего сорта. Способов приготовления можно насчитать десятки, если не сотни! Но сегодня рассмотрим подробно один — как приготовить овсяноблин пп рецепт на сковороде с зеленью.

Выбор ингредиентов

Конечно же, начать следует с овсяных хлопьев. Я целиком и полностью за традиционные, то есть те, которые нужно варить как обычную кашу в течение 15 минут. По сравнению с геркулесом быстрого приготовления польза несомненна! Ведь здесь нет такой грубой обработки и очищения от оболочки, в которой как раз и содержатся самые ценные для человеческого организма вещества. Но если у вас в наличии только бп-шные, берите их, что же делать. При этом время замачивания тогда можно сократить в 2, а то и в 3 раза.

Яйца и молоко — к ним, пожалуй, требование только одно — чтобы были свежие. При этом молоко я покупаю чаще ультрапастеризованное. Остаётся вопрос — как сделать овсяноблин пп более полезным. Разумеется, добавив витаминов! Можно взять абсолютно любую зелень, которая вам нравится. Я использовала в тесто зелёный лук, а для подачи — свежий укроп. Но подойдёт и петрушка, руккола, листья сельдерея, щавель, кинза…  Ну, а разнообразить вкус я решила молотой паприкой. Вы же можете тоже подобрать что-то под свои предпочтения.

Овсяноблин рецепт для правильного питания с фото калорийность на 100 граммов

Выполнив расчёт, я получила общую сумму на 450 ккал. Вес выпечки в готовом виде у меня вышел ровно 300 граммов. Итоговая калорийность моего овсяноблина с зелёным луком получилась 150 ккал — это на 100 г и с учётом ужарки, то есть самая что ни на есть точная для домашних условий.

Из полученного объёма теста я испекла три блина, таким образом, каждый вышел как раз на 100 граммов, а значит, калорийностью 150 ккал.

Помните о том, что если вы внесёте свои правки в рецепт (например, возьмёте более жирное молоко или хлопья экстра), то этот показатель тоже претерпит некоторые изменения.

Ингредиенты:

• молоко 2,5% — 200 мл
• овсяные хлопья традиционные — 60 г
• яйца С0 (крупные) — 2 штуки
• зелёный лук — 40 г
• молотая паприка — 2,5 ч.л.
• соль — щепотка или по вкусу
• укроп — для подачи

Как приготовить овсяноблин пп рецепт с фото с добавлением зелени:

Если вы, как и я, задумали правильный овсяноблин на традиционном геркулесе для варки, то потребуется чуть больше времени. Но не переживайте, оно в пассиве. Поэтому параллельно можно продолжить сборы на работу или какие-либо другие дела.

Подготовительный этап

Хлопья размолола в малой чаше измельчителя из блендерного набора на максимальной скорости.

Пересыпала молотую крошку в чашу для замеса. Залила холодным молоком и оставила так на 30 минут.

В запасе есть полчаса! Из которых 3-4 минуты можно потратить на то, чтобы подготовить зелень. Лук я промыла прохладной проточной водой, стряхнула лишнюю воду, промокнула полотенцем. Нарезала колечками.

Как сделать овсяноблин пп — замес теста:

Спустя положенное время к набухшей в молоке геркулесовой крошке добавила яйца, соль и специи.

Взбила венчиком.

Я использовала обычный механический венчик, так как в данном случае не требуется супервзбивания, достаточного лишь получить однородную консистенцию. Но если вам удобнее, взбивайте электровенчиком, миксером, блендером на небольшой скорости.

Добавила нарезанный зелёный лук. Снова перемешала.

Как приготовить овсяноблин пп рецепт на сковороде — выпекание:

Хорошо разогрела сковороду. Чуть смазала несколькими каплями (действительно каплями, а не ложкой!) масла дно. Вылила третью часть теста, распределила по дну. Зачерпывая половником тесто, старалась, чтобы зелень разошлась в нём равномерно.

Лучше использовать сковороду с антипригарным (а/п) покрытием. С ней жарить без масла или с минимальным его количеством значительно проще! Однако до того, как она у меня появилась, я готовила на своей самой старой. Просто выбрала ту, к которой выпечка меньше прилипает, чтобы избежать проблем.

Обжарила до румянца с одной стороны (можно с крышкой, можно без — это не так принципиально в данном случае). Перевернула на другую, тоже дождалась румянца.

Оставшиеся две порции теста перепекла так же.

Вот и всё — сытные и полезные вкусняшки готовы! Посыпала сверху свежим укропом. Налетай! 😉

Теперь вы знаете как приготовить овсяноблин пп, рецепт с фото сохраняйте себе в закладки браузера или на стену соцсети, и готовьте это замечательное блюдо на завтрак или обед себе и своим домочадцам!

Овсяноблин рецепт для правильного питания

Кулинарния » Закуски » Горячие закуски

Распечатать рецепт

Автор рецепта:

Черкашина Юлия

Поклонники правильного питания по достоинству оценят рецепт овсяноблина — простого и полезного варианта блинчиков на основе овсяных хлопьев без добавления муки. Такое блюдо отлично подходит для полноценного завтрака, выступает качественной альтернативой всевозможным кашам и бутербродам. Благодаря наличию большого количества клетчатки отлично утоляет чувство голода, заряжает организм полезными углеводами на весь день.

Большое разнообразие начинок делает овсяноблин универсальным, позволяет раскрываться с новых сторон. В предложенном рецепте в качестве наполнителя возьмем нежный сливочный сыр, слабосоленую красную рыбу, свежие листья салата и хрустящие огуречные дольки. Снимаем овсяный блин с огня, выкладываем начинку слоями и подаем к столу.

---

Ингредиенты:

Для основы:

• овсяные хлопья — 3 ст. ложки;
• яйцо — 1 шт.;
• молоко — 3 ст. ложки;
• орегано — щепоть;
• соль, перец — по вкусу.

Для начинки:

слабосоленая красная рыба (семга, форель, лосось и т.п.) — 50 г;

сливочный сыр — 1 ст. ложка;

огурец свежий — 1/2 шт.;

салатные листья — 1-2 шт.

---

Овсяноблин для правильного питания рецепт с фото

1. В миску разбиваем яйцо, добавляем щепоть-другую соли и по желанию перца. Для аромата добавляем орегано, либо сушеный базилик или другие травы. Взбалтываем вилкой до образования однородной массы.
2. Добавляем молоко, размешиваем.
3. В блендере измельчаем овсяные хлопья до состояния мелких крупиц — нет необходимости молоть до консистенции муки. Пересыпаем к яично-молочной смеси. 
4. Тщательно перемешиваем. Оставляем смесь в стороне, а пока подготовим начинку.
5. Нарезаем рыбу на небольшие кусочки, огурец тонкими кружками. Для рецепта отлично подходит слабосоленая семга/форель, приготовленная в домашних условиях. Рецепт здесь. 
6. Выливаем «тесто» на сухую разогретую сковороду. Если есть сомнения в качестве антипригарного покрытия, можно смазать жарочную поверхность небольшим количеством рафинированного растительного масла, но по возможности лучше обойтись без него. Распределяем состав по всей площади, энергично размазывая ложкой или лопаткой в тонкий блин. В рецепте используется сковорода диаметром 19 см по низу.
7. На среднем огне выдерживаем примерно 1-3 минуты — до подрумянивания нижней стороны. Лопаткой проходимся по кругу, отделяя блин от стенок, затем переворачиваем. Держим на огне еще около минуты — до образования легких подпалин.
8. Снимаем готовый блин со сковороды. Половину лепешки смазываем сливочным сыром.
9. Сверху поочередно выкладываем слои: листья салата, порезанную рыбу и огурцы.
10. Сворачиваем пополам и приступаем к трапезе.
11. Овсяноблин с начинкой готов!

Приятного аппетита и вкусного полезного завтрака!

Овсяноблин: 9 рецептов на завтрак

Ой, только не тесто! Да еще с утра месить? Быстрее сварить кашу. Такие же мысли были, когда я только приобщалась к правильному питанию. Сейчас мне проще, легче приготовить овсяноблин. Ничего не убегает, жарится быстро. Самое главное преимущество — на его основе получается масса интересных блюд.

Предлагаю свой проверенный рецепт овсяноблина для правильного питания. Даже не один. Поделюсь способами приготовления в микроволновке, духовке, мультиварке. Не забуду про старую и добрую сковородку. А также самые любимые начинки, соответствующие канонам правильного питания. Погнали?

Рецепт 1: правильный овсяноблин

Самыми популярными блюдами для завтрака по праву считаются овсяная каша, а также яичница или омлет. Оно и понятно: готовятся быстро, к тому же сытные, полезные и вкусные. Но даже самые любимые и привычные продукты при частом употреблении начинают надоедать, и вот в такой момент какой-то замечательный пп-шник и придумал овсяноблин — рецепт для правильного питания.

Овсяноблин (пп рецепт с овсяной мукой или молотыми хлопьями) — настоящая находка для любителей вкусно и сытно позавтракать, а также перекусить в течение дня полезной и здоровой пищей.

Овсяноблин состоит из тех же яиц, овсянки и молока, вот почему он с легкостью заменяет и кашу, и яичницу, и омлет. Овсяноблин — рецепт для правильного питания, калорийность которого в разумных пределах. Он хорош и сам по себе, но гораздо вкуснее будет добавить к нему разнообразную начинку, сладкую или соленую по вкусу.

• 2 яйца
• 6 ст. л. овсяных хлопьев долгой варки
• 6 ст. л. молока
• щепотка соли

Для начинки:

1 вариант:

• половина банана
• 4 дольки шоколада

2 вариант:

• 2 ст. ложки творожного сыра
• 3-4 кусочка слабосоленой рыбы

Пп рецепт этого, уже ставшего легендарным, блина прост. Делим все ингредиенты на 2 части и поочередно готовим 2 блинчика.

Геркулес предварительно нужно смолоть при помощи блендера или кофемолки, но не до состояния муки, а как на фото. В миску с подготовленной овсянкой разбиваем яйцо.

Добавляем молоко, немного подсаливаем и все тщательно перемешиваем.

Выливаем смесь на холодную сковороду с хорошим антипригарным покрытием, включаем медленный огонь и готовим до появления пузырьков.

Выкладываем на одну сторону первого блина творожный сыр и кусочки слабосоленой рыбы.

Накрываем второй стороной. Через пару секунд выключаем огонь. Овсяноблин с несладкой начинкой готов.

Проделываем все то же самое со вторым овсяноблином, только теперь выкладываем на него кружочки банана вместе с дольками шоколада.

В результате у нас получились два чудесных овсяноблина с разной начинкой. К слову, начинить теплый или уже остывший овсяноблин можно чем угодно! К примеру: твердым сыром и овощами, куриным филе, творогом с ягодами, арахисовой пастой с бананами. Если как следует проявить фантазию, то каждый день на завтрак или перекус можно баловать себя и близких новым овсяноблином. Приятного аппетита!

Калорийность

Овсяно блин — это диетическое блюдо. Следовательно, содержит мало калорий. Сто грамм классического овсяного блина содержит:

• 200 калорий;
• около 9 грамм белков;
• 9,5 грамма жиров;
• 4 грамма углеводов.

Обратите внимание что речь идет о самом блине без начинки.

Блины на завтрак: можно или нельзя?

Любой человек, стремящийся похудеть, ужаснется от словосочетания «блины на завтрак». Но овсяные блины есть на завтрак можно и даже нужно. В их составе только полезные и диетические продукты. Такой завтрак поможет насытиться и не набрать лишние килограммы. Но злоупотреблять не стоит. Лучше чередовать блины с другими продуктами на завтрак.

Рецепт 2: овсяноблин для правильного питания

Правильное питание! Если вам надоела овсянка и яичница предлагаю заменить на овсяноблин.

• Хлопья овсяные (геркулес) — 2 ст. л.
• Яйцо куриное — 2 шт
• Сыр голландский (любой сыр 45-50% который любите) — 50 г
• Зелень (укроп, петрушка) — 20 г
• Соль — 5 г
• Масло подсолнечное — 30 г

2ст. л. овсянки смешать с солью.

Добавить 2 яйца.

Всё перемешать, мелко порезать зелень.

Половина зелени добавить к смеси, а половина оставить для начинки.

Начинка может быть любой или сладкой (любые ягоды, варенье, творог, орехи) или как у меня сыр с зеленью, или овощная.

Сыр натереть на крупной терке или порезать на кусочки.

Нагреть сковороду, залить смесью. Дать немного приготовиться, на половинку блина кладём начинку.

Другой половинкой накрываем.

Закрыть крышкой и поварить до готовности 30 сек-1 минуту.

Подавать с овощами. Приятного аппетита!

Рецепт 3: овсяноблин с бананом (пошагово)

Удивите своих близких, приготовив им овсяноблин с бананом и адыгейским сыром. Помимо того, что это очень вкусное и необычное блюдо, так оно ещё и готовится за считанные минуты, что немаловажно по утрам.

Кстати, начинку можно подобрать и любую другую, по своему вкусу. Например, отварное мясо, рыбу, яйца, любые фрукты, густое повидло или джем.

Основой для овсяноблина являются обычные овсяные хлопья.

• две столовые ложки геркулеса
• пару кусочков адыгейского сыра
• банан

Две столовые ложки геркулеса залейте кипятком, через пять минут излишек воды слейте. В это время поставьте сковороду разогреваться на небольшой огонь и потом немного смажьте её маслом. Подготовьте начинку: возьмите пару кусочков адыгейского сыра и один порезанный на кружочки банан. Банан, кстати, лучше выбирать поспелее, можно даже потемневший – такие бананы особенно сладкие, мягкие и нежные.

В разбухший и немного остывший геркулес разбейте одно яйцо, добавьте немного сахара по вкусу и ванилин на кончике ножа.

Вылейте смесь на раскалённую сковороду. Как только блинчик «схватится», широкой лопаткой быстро переверните его

и тут же выкладывайте начинку.

После этого сразу сверните лопаточкой блин пополам и слегка прижмите.

Обжарьте овсяноблин с двух сторон до золотистости.

Аккуратно переложите на тарелку. При подаче можно полить мёдом, вареньем или же сгущённым молоком. Можно сделать и несколько таких блинчиков без начинки, а потом соорудить из них блинный торт, промазав любым кремом. Сделайте торт с кремом из творога, заварным кремом или даже рыбный или печеночный торт.

Также готовый овсяноблин можно смазать кетчупом или выложить помидоры кружочками, положить сверху мелко нарезанную копчёную колбасу или отварное мясо, посыпать сверху потёртым сыром и отправить на одну-две минуты в микроволновку. Получится очень вкусная и быстрая вариация на тему пиццы. Приятного аппетита!

Рецепт 4, пошаговый: овсяноблин с сыром

Хочу поделиться вкусным, простым и полезным рецептом быстрого завтрака. Овсяноблин — настоящая палочка-выручалочка для тех, кому надоели бутеры и яичница.

• овсяные хлопья — 2 ст. л.;
• молоко — 50 мл;
• яйца куриные — 1 шт.;
• сыр твердый — 30 гр.;
• соль — по вкусу;
• перец черный молотый — по вкусу

Для начала яйцо раскалываем в миску, солим, перчим по вкусу и взбиваем вилкой или венчиком

Добавляем молоко и продолжаем взбивать.

Добавляем две столовых ложки овсянки, перемешиваем и оставляем на пару минуток набухнуть.

Пока овсянка набухает, нагреваеи а/п сковороду (можно немного смазать маслом) и выливаем на неё наше тесто. Овсянку нужно равномерно распределить по сковороде.

Проверяем готовность нашего блина по легко отстающим краям и аккуратно лопаткой переворачиваем его. Даём подрумяниться буквально минутку, а в это время трём сыр.

Переворачиваем блин обратно румяной стороной вниз и на одну половинку насыпаем сыр.

Закрываем вторую половину и жарим до расплавления сыра. Можно накрыть крышкой.

Когда сыр расплавится, снимаем готовый овсяноблин и наслаждаемся. Приятного аппетита!

Овсяные блины на простокваше с манкой

Фото: VladislavNosick/Depositphotos

Ингредиенты

• 200 г манной крупы;
• 90 г овсяных хлопьев;
• 500 мл простокваши;
• 2 яйца;
• ½ чайной ложки соли;
• 2 столовые ложки сахара;
• ½ чайной ложки соды;
• 3¼ столовой ложки растительного масла.

Приготовление

Соедините манку с овсянкой, залейте простоквашей и оставьте на 2 часа при комнатной температуре. После добавьте в смесь взбитые яйца, соль, сахар, соду и 3 столовые ложки масла. Хорошо перемешайте.

Сковороду смажьте маслом и разогрейте на среднем огне. Распределяйте понемногу теста и обжаривайте блины до румяной корочки с обеих сторон, примерно по паре минут.

Обязательно приготовьте

Овсяноблин — рецепт для правильного питания

Овсяноблин — популярное блюдо поклонников правильного питания. Аппетитные блины из овсяных хлопьев пахнут просто умопомрачительно! Такой полезный и быстрый завтрак можно приготовить с разными начинками. Вкус овсяного блинчика можно менять каждый день, можно добавлять ягоды и фрукты. Также овсяноблин можно сделать и не сладким: убираем какао и добавляем сыр, ветчину или зелень, рыбу. Это сытный завтрак на любой вкус!

Любителям правильного питания понравится витаминный смузи. Готовьте с удовольствием!

Овсяноблин — рецепт для правильного питания с фото

Начните день с полезного и сытного завтрака. Красивый аппетитный румяный овсяный блин с начинкой содержит необходимые для организма белки, углеводы, клетчатку и заряжает энергией. При этом эксперементируя с начинкой можно учесть пожелания всех членов семьи.

Ингредиенты на 2 порции:
4 ст. л. овсянки
2 яйца
4 ст. л. воды.
Соль, перец
Сыр
Семечки

Как приготовить овсяноблин на сковороде

Берем овсяные хлопья и 2 яйца. Даем хлопьям немного постоять в яйце и набухнуть, 5-10 минут. Солим, перчим, перемешиваем.

Перемешиваем венчиком или вилкой овсянку, яйца и воду.

Затем выливаем смесь на разогретую сковороду. Посыпаем семечками. Даем хорошо пропечься и поджариться с обеих сторон.

На одну половину высыпаем натертый сыр, другой половиной блин накрываем сверху. Держим под крышкой несколько минут.

Получается вкусное и полезное блюдо на завтрак. Похоже на омлет с овсянкой. Приятного аппетита!

Видео рецепт о том, как сделать овсяный блин

Готовим полезное блюдо на любой вкус.

Приятного аппетита!

Овсяноблин шоколадный с бананом

Получится очень вкусный, быстрый и полезный завтрак из овсянки.
Ингредиенты:
Овсяные хлопья — 2 ст. л.
Молоко — 3 ст. л.
Куриное яйцо — 1 шт.
Какао-порошок — 1 ч. л.
Банан — 1 шт.

Как приготовить овсяноблин с шоколадом и бананом

В блендер насыпаем овсянку, измельчаем. Добавляем яйцо, молоко, какао и продолжаем измельчать.
На разогретую сковороду добавляем немного растительного масла, выливаем тесто и жарим с двух сторон до готовности.
Нарезаем банан на кружочки, выкладываем на блин и наш супер завтрак готов.

По желанию добавляем творог, йогурт, сметану, сгущённое молоко. Вкуснейший шоколадный овсяноблин готов! Приятного аппетита!

Видео: топ 5 начинок для овсяноблина

В этом видео вас ждут 5 самых любимых ярких и вкусных вариантов начинки для овсяного блина.

Приятного аппетита!

Овсяноблин с зеленью и овощами

Овсяноблин с зеленью и овощами — пошаговый рецепт с фото

Если вы приверженец правильного питания, тогда вы наверняка понимаете, о чем сегодня пойдет речь – приготовим с вами овсяноблин с зеленью и овощами. Овсяноблин – это просто идеальный завтрак для всех, сочетание яиц и овсяных хлопьев в полной мере делают блюдо полноценным, а добавление свежей зелени и овощей дает нам и вовсе идеальный результат.

Для рецепта можно использовать разные начинки – мясные деликатесы, сыры, овощи разнообразные, семгу. Основу приготовить проще простого – смешать все и поджарить блинчик. Если вы еще ни разу не пробовали подобный рецепт, самое время приступить.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья – 3 ст.л.
• Молоко – 50 мл
• Яйца куриные – 1 шт.
• Сливочный сыр – 1 ст.л.
• Укроп, зеленый лук – по 5 г
• Помидоры черри – 2-3 шт.
• Сладкий перец – 0,5 шт.
• Соль, перец – по вкусу
• Масло растительное – 1 ст.л.

Как правильно готовить овсяноблин с зеленью и овощами

Подготовить все необходимые ингредиенты. Отмерить указанное количество овсяных хлопьев, после бросить их в чашу кухонного блендера. Измельчить хлопья до мелкой крошки.

Пересыпать измельченную овсянку в миску, туда же сразу вбить одно крупное куриное яйцо. Соль и перец добавить по своему вкусу.

Влить в миску примерно 50 мл молока, чтобы не утяжелять готовое блюдо лишними калориями, молоко взять с невысоким процентом жирности.

Перемешать тщательно все компоненты до однородного состояния.

Отдельно сполоснуть веточки ароматного свежего укропа, нарезать мелко. Далее сполоснуть черри и сладкий перец. Нарезать помидоры и перец.

В сковороде прогреть ложку растительного масла, вылить подготовленное овсяное тесто. Жарить овсяноблин с обеих сторон по одной минуте на небольшом огне.

Готовый блин смазать хорошо сливочным сыром.

Посыпать блин зеленью, добавить дольки помидоров.

Свернуть блин, или просто прикрыть второй половиной, как показано на фото. Подавать овсяноблин можно сразу же к столу.

Приятного вам аппетита!

рецепт для правильного питания с фото пошагово, калорийность

Средняя калорийность овсяноблинов для правильного питания составляет 150-320 килокалорий на 100 грамм. Если приготовить блинчик без начинки, то 170 килокалорий. В 100 граммах содержится 9 грамм белков, 7 грамм жиров и 11 грамм углеводов.

Рассмотрим несколько рецептов с фото и пошаговым объяснением, как приготовить овсяноблин для правильного питания.

Овсяноблин для пп-завтрака

Овсяноблин будет отличным вариантом для завтрака для тех, кто придерживается правильного питания. В данном рецепте с фото пошагово расписано, как сделать полезное и вкусное блюдо, богатое микроэлементами и витаминами.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья;

• яйца – 3 шт.;

• обезжиренный творог и вишня – для заправки.

Приготовление:

1. Отмерить 100 грамм овсяных хлопьев, добавить к ним 3 яйца. Взбить все блендером, чтобы частички хлопьев остались в тесте.

2. Поставить сковороду на огонь, смазать небольшим количеством масла, вылить тесто.

3. Далее взбить творог вместе с вишней, при желании можно добавить сахар или сахарозаменитель, но тем, кто придерживается правильного питания и следит за калорийностью, следует ограничиться таким вариантом без сахара.

4. Готовый овсяноблин смазать творожно-вишневой смесью, а оставшейся вишней можно украсить сверху.

Отличный завтрак готов, можно приступать к трапезе.

Овсяноблин с яблоком

Очень вкусный и диетический овсяноблин получится, если добавить к нему яблоки. Чтобы он был не только аппетитный, но и ароматный, можно добавить ваниль либо корицу.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 40 г;

• молоко — 3 ст. л.;

• яйцо – 1 шт.;

• яблоко – 1 шт.;

• 2 ст. л. йогурта;

• 1-2 ч. л. меда.

Приготовление:

1. Подготовить глубокую миску, налить в нее молоко, разбить яйцо и всыпать овсяные хлопья. Их заранее необходимо перемолоть в кофемолке или же в блендере. Из хлопьев должна получиться мука. Все компоненты перемешать, используя венчик.

2. Натереть на терку яблоко и добавить в тесто. Можно добавить вместе с кожурой. Все хорошо перемешать до однородности.

3. Затем нужно приступить к приготовлению. Подготовить сковороду с антипригарным покрытием, вылить в нее тесто. Обжарить блин с обоих сторон, а затем выложить на тарелку.

4. Разрезать блин на две части, одну половину смазать йогуртом (желательно натуральным), полить небольшим количеством меда и прикрыть сверху второй половиной овсяноблина.

Совет!

Чтобы разнообразить вкус готового блина, в тесто можно добавлять не только яблоко, но и бананы, творог, а также арахисовую пасту, но это уже для любителей сладкого.

Овсяноблин с творогом и бананом

Овсяноблин – это незаменимое блюдо для людей, придерживающихся правильного питания. Представленный рецепт с фото подскажет, как пошагово приготовить вкусный завтрак.

Ингредиенты:

• овсянка;

• молоко;

• яйцо – 1 шт.;

• творог;

• банан.

Приготовление:

1. В миску разбить одно яйцо, взбить при помощи венчика, ложки или вилки.

2. Добавить к яйцу 3 столовые ложки овсянки и 3 столовые ложки молока, все хорошо перемешать. Ни соль, ни сахар в данном рецепте не предусмотрены, но каждый может выбрать для себя то, что нравится. Благодаря банановой начинке, сахара вполне хватает, но это все индивидуально, кому-то может понадобиться еще.

3. Полученная смесь должна постоять хотя бы 10 минут, чтобы овсянка немного разбухла. В противном случае блин получится сухим.

4. Пока смесь настаивается, нужно подготовить начинку. Растолочь бананы, смешать с творогом. Начинка готова.

5. Далее нужно пожарить блин. Поставить сковороду на плиту, смазать небольшим количеством масла, подождать, пока нагреется.

6. Затем залить в нее смесь для овсяноблина и пожарить под крышкой на медленном огне.

7. Пока блин обжаривается со второй стороны, нужно на половину блина выложить начинку, затем прикрыть ее второй половиной.

Овсяноблин готов, можно переложить его на тарелку и подавать к столу на завтрак. Дополнительно блин можно украсить ягодами, фруктами, а сверху посыпать сахарной пудрой.

Интересно!

Если использовать два яйца, то блин получается довольно плотным, и овсянка в нем практически не чувствуется.

Овсяноблин с сыром

Этот рецепт приготовления овсяноблина для правильного питания поможет приготовить вкусный диетический завтрак. Благодаря пошаговым фото у вас все получится.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 2 ст. л.;

• яйца – 2 шт.;

• сыр – 30 г;

• кунжут – щепотка;

• специи – по вкусу.

Приготовление:

1. Изначально нужно приготовить овсяную муку. Для этого хлопья следует поместить в блендер и измельчить.

2. Далее разбить яйца, взбить при помощи вилки. Можно использовать только белки, это позволит уменьшить калорийность готового блюда.

3. Смешать яйца с овсяной мукой. Нужно постараться, чтобы не было комочков.

4. Затем добавить специи и сыр. Кунжут понадобится для украшения.

5. Смазать сковороду небольшим количеством масла подождать, пока нагреется.

6. Залить в нее подготовленную смесь, мешать не нужно. Блин обжарить с двух сторон.

7. Выложить блин на тарелку, подавать с помидорами. Сверху украсить кунжутными семечками.

Овсяноблин с творожным сыром, рыбой и салатом

Еще один очень вкусный рецепт приготовления овсяноблина для правильного питания. Чтобы сделать его в домашних условиях, помогут представленные пошаговые фото.

Ингредиенты:

• яйца — 1 шт.;

• молоко – 3 ст. л;

• овсяные хлопья — 3 ст. л.

• красная рыба;

• творожный сыр;

• салат «Айсберг»;

• соль – щепотка.

Приготовление:

1. В блендере перемолоть овсяные хлопья, но не до состояния муки. Они должны немного сохранить свою текстуру.

2. Добавить яйцо, три столовых ложки молока и немного соли. Так как будет довольно соленая начинка, соль в яично-овсяную смесь добавляется в небольшом количестве. Все содержимое хорошо перемешать.

3. Сковороду с антипригарным покрытием поставить на огонь, на холодную поверхность без добавления масла вылить тесто дли блина. Оставить на небольшом огне до того момента, пока не появятся пузыри.

4. Когда овсяноблин покроется пузырями, на одну половинку нужно намазать сыр, а затем добавить рыбу и салат.

5. Аккуратно прикрыть вторую половину блина, и можно подавать к столу.

Совет!

Чтобы процесс готовки был еще быстрее, можно заранее перемолоть овсяные хлопья.

Рассмотренные рецепты позволят приготовить очень вкусный и быстрый завтрак, а главное, идеальный для тех, кто придерживается правильного питания. В нем содержатся по-настоящему правильные белки, жиры и углеводы, что очень важно в процессе похудения и поддержания хорошей формы.

Разместил: Анаид [offline]
Дата: 01.02.2020 / 15:48

17 креативных рецептов овсянки, которые вы еще не пробовали

Для дома »Ешьте больше» 17 новых способов есть овес

Сара Саруэй

Овес — один из лучших продуктов для завтрака, доступных для здоровых едоков. Они полезны для сердца и сытны, а также богаты белком, клетчаткой и антиоксидантами .

Одна вещь, которую вы могли не знать о знаменитой доступной еде? Они действительно хорошо сочетаются с множеством различных вкусов и ингредиентов, которые выходят за рамки стандартной тарелки для завтрака.

Овес — рулонный или нарезанный сталью — можно смешать или запечь, превратить в хлеб или кексы, и даже из него получится отличный способ покрыть и обжарить ваши любимые белки (увидимся позже, панировочные сухари).

Здесь мы расскажем о некоторых из наших любимых сладких и соленых блюд следующего уровня, как использовать ту емкость для мусора, которую вы принесли домой.

17 Креативных рецептов из овсянки

---

Сладкие рецепты

Веганский смузи с персиком и овсянкой
Семена чиа добавляют еще больше полезных свойств к рецепту Minimalist Baker ’, удобному для путешествий.

(Фото: Minimalist Baker)

Sunrise Mango Oatmeal
Ароматы кокоса, манго и ореха макадамии дарят ощущение летнего отдыха.

Веганские батончики с малиновой овсянкой
Hummusapien ест их как есть на завтрак или с мороженым в качестве десерта.

(Фото: Hummusapien)

Овсяная каша в чашке с арахисовым маслом
Испытайте Reese’s Cereal за свои деньги.

Яблочно-овсяные оладьи с греческим йогуртом
Running With Spoons использует равные части овсяной и цельнозерновой муки для получения идеальной консистенции.

(Фото: Бегущий с ложками)

Гранола из киноа
Посыпьте свой любимый йогурт или наслаждайтесь в миске с любимым ореховым молоком.

Овсяные батончики для завтрака Superfood
Эти батончики A Healthy Life For Me, содержащие 11 граммов протеина, являются идеальным перекусом перед тренировкой.

(Фото: «Здоровая жизнь для меня»)

Малиново-овсяный смузи
Этот рецепт на кефире сохранит сытость все утро.

Овсяные тосты без хлеба по-французски
Легкое и быстрое приготовление основного продукта для позднего завтрака с ингредиентами, которые у вас, вероятно, есть под рукой.

(Фото: Овсянка с вилкой)

---

Несладкие рецепты

3-х ингредиентное тесто для пиццы с овсянкой
Вершина Взболтайте тесто с овощами, соусом и сыром, которые у вас есть под рукой.

(Фото: Shook the Cook)

Несладкая испанская овсянка
Обильный вариант ужина с более чем 19 граммами протеина, вдохновленный путешествиями Destination Delish по Испании.

(Фото: Destination Delish)

Пикантный шпинат, цветная капуста, овсянка
Один вкус, и вы поймете, почему The Every Kitchen предпочитает овсяные хлопья с овощами вместо фруктов.

(Фото: The Every Kitchen)

Овсяный ризотто с пикантными грибами и травами
Если вы любите грибы, как Foxes Loves Lemons, то этот для вас.

(Фото: Foxes Love Lemons)

Цыпленок в овсяной корочке с пармезаном
Вкусная и питательная альтернатива жареному цыпленку от The Yummy Life.

(Фото: The Yummy Life)

Вегетарианские овсяные пирожки
ifoodreal любит добавлять в них греческий йогуртный соус для макания.

(Фото ifoodreal)

Овсяный хлеб с киноа
Edible Perspective предлагает сладкие и соленые способы приготовления этих лепешек.

(Фото: съедобная перспектива)

Пикантная овсяная каша с яйцом-пашот и козьим сыром
Для идеального пашот «Здоровые закуски и кусочки» предлагает варить яйца не более трех минут.

(Фото: Healthy Nibbles and Bits)

(Показанное фото: Shutterstock)

Автор: Nutritious Life Editors

25+ полезных рецептов с овсяными хлопьями

Эта коллекция из более чем 25 рецептов с добавлением овса, разработанных диетологами, вдохновит вас на творческие и полезные способы использования овса в кулинарии.Здесь вы найдете простые и вкусные рецепты теплых каш, запеченных овсяных хлопьев, овсяных хлопьев на ночь, овсяного печенья и других завтраков, закусок и десертов с использованием овса. В этом обзоре вам никогда не придется спрашивать «что делать с овсом?» опять таки!

В этом посте вы найдете 25+ полезных рецептов из блога, а также несколько полезных фактов о овсяных хлопьях! Продолжайте прокручивать или щелкните следующие разделы, чтобы перейти прямо к ним:

Пищевая ценность и польза овса для здоровья

Овес — это цельнозерновые, сложные углеводы , наиболее известные своим высоким содержанием клетчатки.Этот цельнозерновой злак содержит около 11% клетчатки, большинство из которых представляет собой растворимую клетчатку , называемую бета-глюканом .

Известно, что растворимая клетчатка помогает:

• медленное пищеварение, повышение чувства сытости (что может способствовать поддержанию здорового веса)
• снижение уровня ЛПНП и общего холестерина
• улучшение контроля гликемии (сахара в крови)
• способствует росту полезных бактерий в кишечнике
• регулируют перистальтику кишечника

Благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки овсянка (как часть общей здоровой диеты) может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет и расстройства пищеварения.

Овес также является отличным источником питательных микроэлементов. Полстакана сухого овса содержит:

• Марганец (191% от ваших суточных потребностей)
• Фосфор (41% от ваших суточных потребностей)
• Магний (34% от ваших суточных потребностей)
• Медь (24% от ваших суточных потребностей) )
• Железо (20% ваших ежедневных потребностей)
• Цинк (20% ваших ежедневных потребностей)
• Витамины группы B, такие как тиамин (39%) , фолиевая кислота (11%) , и пантотеновая кислота 10%)

Кроме того, овсянка также является источником растительного белка. Полстакана сухого овса содержит около 6 граммов белка.

Менее известный факт о овсе? На самом деле они являются источником антиоксидантов, и полезных растительных соединений. Одно из этих растительных соединений называется « авенантрамид », которое на самом деле содержится только в овсе!

Овес различных видов

Овес старомодный (вальцованный):

• Цельнозерновые зерна овса называются «овсяной крупой», которые были отделены от их внешней оболочки.Во время обработки эта овсяная крупа, по сути, пропарена и раскатана в плоском виде для получения круглых хлопьев, которые мы знаем как овсяные хлопья старого образца.
• Овсяные хлопья готовятся быстрее и впитывают больше жидкости по сравнению со стальными овсяными хлопьями, и отлично подходят для использования в различных рецептах (например, батончики мюсли, кексы, печенье и т. Д.)

Овес стальной:

• Основное отличие рулонного овса от стального заключается в степени обработки.Овсяная крупа стальная — это «овсяная крупа», разрезанная на пару более мелких кусочков.
• Поскольку они немного хуже обрабатываются и не раскатываются, они имеют немного более жевательную и более плотную текстуру , чем овсяные хлопья. По той же причине стальной овес будет готовиться дольше, чем овсяные хлопья . Вот почему мне часто нравится делать сразу большую партию.
• Обратите внимание, что из-за своей формы стальной овес также менее идеален для приготовления печенья и батончиков.
• Однако по питательности между стальной полосой и овсяными хлопьями нет разницы! Тем не менее, из-за того, что стальной овес меньше обрабатывается, переваривается в нашем организме дольше, чем . Это означает, что вы можете дольше чувствовать себя сытым и у вас будет меньше скачков сахара в крови.

Овес быстрого приготовления:

• Быстрорастворимый овес или овес быстрого приготовления являются наиболее обработанными из различных сортов овса. По сути, они предварительно приготовлены, высушены, а затем отжаты даже тоньше, чем овсяные хлопья.
• Как следует из названия, эти овсяные хлопья готовятся почти мгновенно с добавлением кипятка.
• Они также перевариваются немного быстрее, чем другие сорта овса, поэтому вы можете не чувствовать себя сытым так долго.

Однако с точки зрения пищевой ценности нет никакой разницы между сталью резаной, прокатанной или быстрорастворимым / быстрым овсом. Все они сделаны из одной цельнозерновой овсяной крупы!

Рецепты запеченного овса

В этом разделе вы найдете несколько рецептов запеченной овсянки.Я люблю готовить овсяные хлопья на выходных — они отлично подходят для домашнего завтрака для всей семьи. Кроме того, любые остатки еды можно хранить в холодильнике и разогревать для быстрого завтрака в течение недели!

1) Овсяная каша запеченная в шоколаде с арахисовым маслом и бананом

2) Овсяная каша с запеченной грушей и имбирем

Легкая и полезная запеченная овсяная каша с грушей

Эта запеченная овсяная каша с грушей — такой простой, полезный и вкусный завтрак! Сделано из согревающих специй, это такой уютный способ начать свой день.Рецепт веганский, без глютена и всего 9 ингредиентов.

Получить рецепт

3) Овсяная каша, запеченная в ананасе с бананом и кокосом

4) Овсяная каша запеченная с черникой и бананом

Рецепты овсяных хлопьев на ночь

В этом разделе вы найдете множество рецептов ночного овса. Ночная овсянка — УДИВИТЕЛЬНАЯ идея для приготовления завтрака / еды. При этом не нужно готовить — вы просто перемешиваете ингредиенты накануне вечером, кладете их в холодильник, и утром завтрак готов.Я поклялся овсом, когда учился в аспирантуре.

Еще один профи? Они так хороши в теплые месяцы, когда не хочется есть горячую овсянку!

5) Овес манго на ночь с чиа

Ночной овес Easy Mango с семенами чиа

Эти восхитительные овсяные хлопья с манго на ночь сделаны из семян чиа, греческого йогурта, кокоса и свежей мяты! Это быстрый и легкий полезный завтрак, который нужно приготовить заранее. Этот рецепт не содержит добавленного сахара, его можно легко сделать без глютена и даже сделать веганским.

Получить рецепт

6) Черника, лимон, овес на ночь

Ночная овсянка с черникой и лимоном с чиа

Эти чернично-лимонные овсяные хлопья сделаны всего из 7 ингредиентов, таких как семена чиа, греческий йогурт, свежая черника и цедра лимона. Это такой простой рецепт завтрака, который не нужно готовить и готовить заранее, и на его вкус просто ОТЛИЧНО!

Получить рецепт

7) Бирхер мюсли кроваво-апельсиновый

Бирчер мюсли с кровавым апельсином (овсяные хлопья)

Эти бирчерские мюсли с кровавым апельсином — это быстрый и полезный завтрак без готовки — оригинальный овсяный ночной овес с ароматным привкусом! Он состоит всего из 5 ингредиентов (без начинки) и идеально подходит для легкого приготовления еды.

Получить рецепт

8) Овсяные хлопья с клубникой, ванилью, овсяные хлопья ночные стальные

9) Яблочные бирхерные мюсли тертые

Тертые яблочные бирхерные мюсли

В этом швейцарском завтраке используются тертые яблоки, которые придают невероятный осенний вкус. Сделайте накануне вечером или увеличьте количество ингредиентов, чтобы их хватило на несколько дней. Возможность готовить полностью на растительной / веганской основе с использованием вашего любимого несладкого / простого растительного йогурта и молока.

Получить рецепт

Каши теплые

В этом разделе вы найдете классические теплые каши, но с забавными вариациями ингредиентов, чтобы не надоесть старые овсяные хлопья! Я включаю сюда рецепты как стальной нарезки, так и овсяных хлопьев.

10) Овсянка для хлеба с кабачками

11) Шоколадно-апельсиновая овсяная каша

Веганский шоколад с апельсином и овсянкой

Этот веганский рецепт овсянки с апельсином и шоколадом — легкий, полезный и вкусный завтрак. На вкус она похожа на тёплую чашку шоколада с нотками апельсина. Наслаждайтесь им в горячем виде или включите его в свой еженедельный прием пищи для простого и питательного завтрака!

Получить рецепт

12) Овсянка черничная стальная нарезанная

Овсянка Vegan Blueberry Steel Cut

Эта овсяная каша с черничной стальной нарезкой — вкусный, полезный и сбалансированный завтрак! Он идеально подходит для приготовления еды и использует основные продукты кладовой, такие как замороженная черника, стальной овес, семена чиа и корица.Веганский и без глютена.

Получить рецепт

13) Пикантная овсяная каша кимчи

14) Обжаренная овсяная каша с яблоком и корицей

Быстрая и полезная яблочная овсянка

Эта обжаренная овсяная каша с яблоками и корицей невероятно вкусна и ее легко приготовить (всего за 20 минут). Он такой ароматный и наполнен полезными ингредиентами для идеально сбалансированного завтрака!

Получить рецепт

15) Пряник овсяный стальной нарезанный

16) Тыквенный пирог из овсянки

Овсяная каша с тыквенным пирогом

Этот сливочный тыквенный пирог, приправленный пряностями из овсяных хлопьев, — идеальный осенний завтрак.Благодаря полезным ингредиентам это отличный вариант для приготовления еды! Рецепт можно легко сделать веганским и / или безглютеновым.

Получить рецепт

17) Овсянка нарезанная из стали с корицей и обжаренным бананом

Другие овсяные завтраки

Овес не нужно использовать только для овсянки! Здесь вы найдете несколько способов добавить их в другие завтраки, например в блины, мюсли и смузи.

18) Овсяные оладьи с бананом, 4 ингредиента

19) Медовая тахини-мюсли с шоколадной стружкой

20) Клубнично-овсяный смузи

Питательный клубнично-овсяный смузи

Этот клубнично-овсяный смузи — это полезный, сытный завтрак со вкусом клубничного молочного коктейля! Добавление овсяных хлопьев в массу полезных питательных веществ.Рецепт не содержит глютена и может быть легко изменен для использования разных фруктов.

Получить рецепт

21) Лимонный имбирь и кокосовая мюсли

Лимонный имбирь и кокосовая мюсли

Эта крупная гранола с лимонным имбирем и кокосом наполнена простыми и вкусными ингредиентами, такими как овсяные хлопья, грецкие орехи, цедра лимона, кристаллизованный имбирь и кокосовая стружка. Его очень легко приготовить, и он идеально подходит для вкусного завтрака. Это веганский рецепт, который легко приготовить без глютена.

Получить рецепт

Печенье овсяное

Это восхитительное овсяное печенье невероятно легко приготовить, и в нем используются простые и полезные ингредиенты! На самом деле, они созданы для того, чтобы их можно было использовать как полезную закуску, а не как сладкое угощение 😉

22) Жевательные, полезные печенья для завтрака

Жевательное печенье для здорового завтрака (веганское)

Это печенье для здорового завтрака мягкое, жевательное и такое легкое! Сделано из таких питательных ингредиентов, как овес, тыква, миндальное масло, орехи и семена — это такое вкусное и полезное лакомство, которым вы можете наслаждаться на завтрак или в любое время дня.

Получить рецепт

23) Овсяное печенье с медовым тахини

Овсяное печенье с медом и тахини

Это овсяное печенье с медом и тахини НАСТОЛЬКО быстро и легко приготовить. Они используют всего 7 ингредиентов, таких как шоколадная стружка, ваниль и грецкие орехи. Полезно, без глютена и вкусно!

Получить рецепт

24) Овсяное печенье с лимоном и черникой

Овсяное печенье с лимоном и черникой (веганское)

Овсяное печенье с лимоном и черникой — самое вкусное и полезное лакомство! Они сделаны всего из 8 простых ингредиентов и могут использоваться в качестве закуски или десерта.Рецепт безглютеновый, без муки и веганский.

Получить рецепт

25) Овсяное печенье «PB&J» без орехов

Закуски и десерты с овсяными хлопьями

В этом разделе вы найдете несколько способов добавить овес в десерты и закуски. Мне особенно нравится использовать овес во фруктовых чипсах, энергетических шариках и батончиках мюсли!

26) Клубнично-персиковый хрустящий

27) Гранола батончики Trail Mix

28) Розмарин Абрикосовая хрустящая корочка

Абрикосовая хрустящая корочка с розмарином — легкий, полезный и вкусный летний десерт.Это действительно один из ЛУЧШИХ способов насладиться свежими абрикосами! Сделано из миндальной муки и овса по веганскому рецепту без глютена.

Получить рецепт

29) Энергетические укусы морковного торта

Вот и все — 25+ простых и полезных рецептов с овсяными хлопьями готовить и наслаждаться. Я так надеюсь, что вы нашли вдохновение для новых креативных способов использования овса! Если вы готовите любой из этих рецептов, не забудьте отметить меня в Instagram или Pinterest — вид ваших творений всегда делает меня счастливым.Вы также можете подписаться на на мой список рассылки , чтобы никогда не пропустить новый рецепт или пост по вопросам питания!

Другие обзоры рецептов для изучения

Получить рецепт:
25+ полезных рецептов с овсяными хлопьями, включая запеченную овсянку с бананом и арахисом в шоколаде

Эта легкая овсяная каша, запеченная с арахисовым маслом и бананом, сделана из шоколадной крошки и грецких орехов. По сути, это похоже на то, что вы едите на завтрак более полезный банановый хлеб — так вкусно! Рецепт одновременно веганский и безглютеновый.

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 30 минут

Общее время: 40 минут

Порций: 6

• Разогрейте духовку до 375F.

• В большой миске очистить и размять два банана.

• Затем добавьте в банановое пюре миндальное молоко, ванильный экстракт и арахисовое масло. Взбейте ингредиенты вместе.

• Затем добавьте в банановую смесь овсяные хлопья, разрыхлитель, молотую корицу, соль и шоколадную стружку.Снова взбейте, пока все ингредиенты хорошо не смешаются.

• Равномерно вылейте смесь в форму для запекания (я использовал форму 9 ″ x 6 ″) и добавьте оставшийся банан (нарезанный кружочками) сверху. Затем посыпьте грецкими орехами и поставьте форму для запекания на 30 минут.

• Достаньте овсянку из духовки и дайте остыть в течение нескольких минут перед подачей на стол. Наслаждайтесь горячим!

* ХРАНЕНИЕ + РАЗОГРЕВ:

• Хотя запеченная овсянка вкуснее всего прямо из духовки, она может стать отличным дополнением к еженедельной программе приготовления завтрака!
• Запеченная овсянка может храниться в герметичном контейнере в холодильнике в течение 4 дней .Если вы хотите еще больше продлить срок хранения запеченной овсянки, ее можно хранить в морозильной камере до 6 месяцев .
• Проще всего разогреть запеченную овсянку в микроволновой печи .
• Вы можете обнаружить, что остатки овса со временем впитали больше жидкости, из-за чего они немного подсохли. Просто добавьте немного молока по вашему выбору и перемешайте перед повторным нагревом!

* ИЗМЕНЕНИЯ РЕЦЕПТА:

• Вместо арахисового масла попробуйте это с другим ореховым маслом, например с миндальным или кешью.Я тоже приготовил его с миндальным маслом, и мне это понравилось!
• В этом рецепте я использовал миндальное молоко, но не стесняйтесь заменить его на ваше молоко (коровье молоко, соевое молоко, молоко из кешью и т. Д.). Мой единственный совет — выбирать несладкое.
• Если у вас нет грецких орехов, вы можете легко заменить их орехами пекан — они будут такими же вкусными. Посыпка кокосовой стружкой сверху тоже будет божественным вкусом!
• Для версии без орехов вы можете попробовать заменить арахисовое масло маслом из семян подсолнечника.Также не кладите сверху грецкие орехи.
• Если вы придерживаетесь строгой безглютеновой диеты, обязательно используйте сертифицированные овсяные хлопья без глютена.
• Если вы строгий веган, обязательно используйте веганские (безмолочные) шоколадные чипсы. Мне нравятся эти!

Кухня: американская

Ключевое слово: банан, шоколадная стружка, овсянка, арахисовое масло, грецкие орехи

6 способов приготовления овсянки

Сладкие, пикантные или простые и простые овсяные хлопья больше не подходят только для завтрака.

---

Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

Еще не проголодались? Попробуйте эти полезные рецепты овсянки или придумайте свои собственные, например, этот с карамелизованными яблоками (фото овсянки с Shutterstock)

Овсянка питательна, наполнена и содержит мало насыщенных жиров, холестерина и натрия. Это также хороший источник пищевых волокон. Все эти причины делают его идеальным для завтрака, но если подумать о захватывающих утренних приемах пищи, скорее всего, овсянка не будет первой в списке.До сих пор, благодаря некоторым новым поворотам в классических рецептах овсянки. А как насчет овсянки с беконом и яйцом на завтрак? Или несладкую овсянку на ужин? Или овсяные хлопья с морковным пирогом на десерт? Может быть, арахисовое масло и шоколадно-овсяные хлопья?

Овсянку можно быстро перекусить в любое время дня. Вы можете попробовать всевозможные новые вкусовые сочетания и повеселиться на кухне. Попробуйте приготовить овсяную кашу из кленового ореха и пекана: приготовьте овсяные хлопья и незадолго до того, как они закончатся, добавьте примерно 2 столовые ложки кленового сиропа.Сверху полейте обезжиренным молоком и измельченными орехами пекан и наслаждайтесь!

Некоторые примечания, которые следует учесть перед тем, как попробовать следующие рецепты. Обязательно помните о пропорции. Начинка из овсянки предназначена для улучшения, а не для закапывания. Если вы утроите потребление калорий и резко повысите уровень сахара, вы потеряете пользу для здоровья. Кроме того, лучшее соотношение воды и овсянки — 2: 1. Так что, если вы делаете рецепт только для себя, размер порции обычно составляет 1/2 стакана сушеного овса на 1 стакан кипящей воды.

Приготовьтесь к потрясающим вкусам овсянки с этими полезными рецептами:

1.Рецепт овсяной каши с морковным пирогом

через Allrecipes.com

Кто не любит торт на завтрак? Приготовьте креативный поздний завтрак, который произведет впечатление на ваших друзей. Для дополнительного вкуса добавьте в йогурт столовую ложку сливочного сыра для полного эффекта морковного торта.

2. Рецепт овсянки с арахисовым маслом и натуральным шоколадом

через Food.com

Если у вас нет несладкого какао-порошка, посыпьте шоколадной стружкой или натрите сверху темным шоколадом, пока овсянка горячая, и перемешайте, чтобы смешаться.Этот рецепт требует, чтобы стевия помогала сбалансировать несладкое какао, но используйте свой любимый подсластитель. Я обычно тянусь за медом. Если вы не можете есть овсянку без фруктов, посыпьте нарезанным бананом или клубникой, которая будет дополнять шоколад.

3. Рецепт овсянки с бананом и грецкими орехами

через Eating Well

Этот рецепт дает вам все вкусные качества бананового хлеба, но без чувства вины.

4. Рецепт овсяной каши с тыквенным пирогом

via Shape

Если вы любите приключения, приготовьте овсяные хлопья в ванильно-миндальном молоке и добавьте нотку неожиданного аромата.

5. Рецепт летней овсянки с беконом, сыром чеддер и помидорами

через блог Apron Strings

Нам нравится этот вариант пикантной овсянки. Это отличный рецепт овсянки для тех прохладных весенних ночей, когда вам нужно что-то сытное и теплое, но хочется летних ароматов.

6. Рецепт пикантных овсяных хлопьев со шпинатом

через A Girl and Her Processor

Если итальянская кухня — ваша слабость и вы хотите изменить свой репертуар, попробуйте этот рецепт.Белковые крошки — это вегетарианские заменители, и их можно найти во множестве вкусов. Любитель мяса? Попробуйте сначала поджарить фарш из индейки, а затем в той же кастрюле приготовить овес.

Как есть овсяные хлопья на завтрак, обед и ужин

Почему бы не съесть больше того, что считается одним из самых здоровых продуктов в мире? Это цельное зерно без глютена, содержащее все необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, такие как клетчатка, магний, фосфор, медь, железо, цинк и антиоксиданты.Известно, что употребление овса на завтрак помогает похудеть из-за высокого содержания клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости. Плюсы употребления овса 1. Они невероятно питательны, поскольку содержат много витаминов и минералов.
2. Они являются отличным источником растворимой клетчатки, называемой бета-глюканом.
3. Они могут помочь снизить уровень плохого холестерина в организме.
4. Они могут помочь в регулировании уровня сахара в крови.
5. Они полезны и очень сытны.
6. Помогают похудеть. Овес настолько универсален, что может легко стать частью любого приема пищи в течение дня. Вот несколько идей и рецептов, как есть овес. Как съесть овсянку на завтрак Хороший завтрак подпитывает вас и готовит к новому дню. Итак, вот несколько полезных вариантов, которые можно попробовать с овсом. 1. Овес с молоком и свежими фруктами: Один из самых простых способов получить овес — это добавить теплое молоко, свежие фрукты, орехи и семена.Можно даже использовать кокосовое молоко и сладкие ягоды. Возьмите миску теплого молока, затем добавьте полстакана сухих жареных овсяных хлопьев и все, что душе угодно. 2. Овсянка упма: Добавьте масло в горячую сковороду. Когда масло нагреется, добавить тмин, горчицу жареного хана дал и щепотку петуха. Затем добавьте нарезанный лук и овощи, такие как морковь, фасоль и горох. Обжарьте их, пока они не станут мягкими. Добавьте чашку сухого овса и жарьте 1-2 минуты. Посыпьте солью и перцем и дайте приготовиться.Украсить тертым кокосом, листьями кориандра и дольками лимона.
_{Вкусная упма с добавлением овса.} 3. Овес uttapam: Если вы используете овсяные хлопья, измельчите их. Сделайте тесто точно так же, как если бы вы сделали суджи или тесто из рисовой муки для уттапама . Добавьте немного масла в смазанный маслом tawa и затем полейте жидким тестом. Сверху выложите овощи, аккуратно прижмите их. Готовьте, пока основа не станет хорошо готовой. Переверните и хорошо готовьте и с другой стороны.Подавать с любым чатни — кокосовым или мятой. 4. Овсяный блин: Смешайте чашку овса с теплым молоком, немного пшеничной муки (отрегулируйте, чтобы получить пастообразную консистенцию), коричневым сахаром, разрыхлителем (чайная ложка), корицей и щепоткой соли. Нагрейте две чайные ложки сливочного масла на сковороде или сковороде на среднем огне; вылейте около 1/3 стакана жидкого теста и аккуратно распределите. Переверните, когда основа приготовится. Можно подавать с медом и свежими фруктами.
_{Блины с овсяными хлопьями становятся здоровыми. Фото: Istock} Как съесть овес на обед Обед — лучший час дня! Вот несколько простых рецептов полезного обеда с овсяными хлопьями, которые вы можете попробовать. 1. Овес кичди: Полезное сочетание овощей, овса и лун дал. Сначала замочите дал в воде примерно на 10-15 минут, так как он приготовится быстрее. Затем нагрейте сковороду и добавьте немного топленого масла или масла. Затем добавьте к нему имбирь и жарьте, пока запах не станет сильным. Затем добавьте 1 или 1,5 стакана воды и хорошо перемешайте. Подавать горячим. Вы можете есть его либо с рассолом, либо с творогом, либо с любым чатни. 2. Овсяная и куриная каша: Этот рецепт позволяет приготовить идеальную порцию обеда, достаточную для того, чтобы избавиться от нежелательных пристрастий.Этот продукт с высоким содержанием белка предназначен для тех, кто ценит вкус и здоровье. Хруст коричневого лука, сочные кусочки курицы и множество специй делают эту кашу идеальной пикантной. Попробуйте этот рецепт овсяной каши от шеф-повара Санджива Капура.
_{Этот продукт с высоким содержанием белка предназначен для тех, кто ценит вкус и здоровье. Фото: Санджив Капур.} 3. Овес idlis: Низкое количество углеводов и полезное для здоровья idlis, приготовленное из овса и тертой моркови. Идеально подходит для тех, кто очень калорийен.Попробуйте этот рецепт овса идли от Рамьи Парамешварана.
_{Низкоуглеводный и полезный для здоровья идли, приготовленный из овса. Фото: Исток.} Как съесть овсянку на ужин «Не ешь меньше на ужин, ешь лучше на ужин» — гласит известная поговорка. Вот несколько способов сделать ужин вкуснее и полезнее с овсяными хлопьями. 1. Тендеры с курицей в овсяной корочке: Эта супер легкая закуска всегда нравится детям — нежная курица, намазанная пучком специй и жареная хрустящая корочка.Простой рецепт от Рушины Муншоу Гильдиял.
_{Этот рецепт понравился детям.} 2. Овсянка с грибами розмарина: Приготовьте 1 стакан овсянки вместе с 1/2 стакана воды, пока она не станет густой и кремовой. Добавьте нежирное молоко, соль и перец. Держись в стороне. Нагрейте масло в сковороде или воке, добавьте грибы, посыпьте солью и розмарином и жарьте, помешивая, несколько секунд, пока не станет мягким. Как только вы заметите, что грибы выделяют немного воды, выключите огонь. Добавьте обжаренные грибы в овсяные хлопья и готовьте пару минут.Проверьте уровень соли и перца и отрегулируйте по вкусу. 3. Йогурт и овсяный кебаб: Отличный отход от традиционных кебабов. Эта полезная версия сделана из творога, йогурта, миндаля, изюма и овса. Текстура, тающая во рту, заставит вас вернуться на несколько секунд! Попробуйте рецепт Симы Чандры.
_{Хороший отход от традиционных шашлыков.} 4. Овсяный суп: Нагрейте большую глубокую сковороду на среднем или слабом огне. Налейте оливковое масло и дайте ему нагреться.Добавьте овес; готовить и перемешивать до поджаривания. В блендере смешайте несколько нарезанных помидоров, немного нарезанного лука, 5–6 зубчиков чеснока, 1 стакан воды и несколько свежих листьев кинзы. Взбить до однородной массы. Теперь добавьте эту смесь в поджаренные овсяные хлопья и дайте ей закипеть. Вы можете добавить немного воды для регулировки консистенции, а также соль и перец по вкусу. Вы даже можете добавить яйцо, чтобы оно было более полезным. Здоровое питание не означает, что вы должны отказаться от десерта. Есть много полезных десертов из овсянки, которые могут помочь вам удовлетворить ваши пристрастия к сладкому.Например, вы можете попробовать этот греховный шоколадный фондат из овса или даже попробовать старый добрый овсяный кхир.

10 рецептов овсяных хлопьев на ночь, богатых белком и клетчаткой

Иногда нажатие кнопки повтора утром, чтобы получить драгоценные дополнительные 10 минут сна, на 100 процентов того стоит. Единственная проблема: это делает подготовку более поспешной, и когда у вас не хватает времени в такие часы, первое, что вам нужно сделать, — это приготовить завтрак.(Это не похоже на то, что вы можете просто не одеваться, если вам не повезло с работой на дому, где вас никто не видит.)

Секрет того, как вы можете спать, пока еще есть что-нибудь поесть? Делаем это заранее. Есть причина, по которой есть целые кулинарные книги, посвященные приготовлению еды, а когда дело доходит до планирования заранее в отделе завтраков, ночной овес — любимый фаворит.

Вот чем овсянка на ночь отличается от овсянки: Во-первых, как уже упоминалось, ее можно приготовить заранее.Это метод приготовления овсянки без варки, поэтому он может сэкономить так много времени. Замачивание овса в воде или альтернативном молоке на ночь сделает их готовыми к употреблению, когда вы проснетесь. Как и в случае с традиционной овсянкой, вы по-прежнему получаете завтрак, богатый белками и клетчаткой.

Конечно, злаки сами по себе могут иметь довольно мягкий вкус, поэтому полезно иметь несколько рецептов овсяных хлопьев на ночь, которые включают другие ингредиенты для повышения плотности питательных веществ и вкуса. Добавьте эту страницу в закладки, чтобы иметь под рукой 10 рецептов на тот случай, когда вам понадобится немного вдохновения для вариантов приготовления завтрака.

Прокрутите вниз и найдите 10 рецептов овсяных хлопьев на ночь, богатых клетчаткой, белком и вкусными блюдами.

Фото: Minimalist Baker

Истории по теме

Добавление ложки арахисового масла к ночной овсянке мгновенно увеличивает количество белка и полезных жиров. В этом рецепте также есть еще один ингредиент, богатый белками и клетчаткой: семена чиа. Замачивание семян чиа прямо с овсом облегчает их переваривание — это важно, если вы не привыкли есть много клетчатки и пытаетесь увеличить ее потребление.Конечный результат — завтрак с колоссальными 15 граммами белка.

Получить рецепт: Овсяные хлопья с арахисовым маслом на ночь

Фото: Kristine’s Kitchen

2. Овсяные хлопья на ночь со свежими фруктами

Замачивание овса с добавлением ванили и кленового сиропа добавляет сладости каждому кусочку. Когда вы будете готовы закопаться, добавьте в миску горсть любимых фруктов, чтобы получить дополнительные антиоксиданты и аромат.

Получить рецепт: Ночной овес со свежими фруктами

Фото: Джессика на кухне

3.Завтрак из бананового хлеба без выпечки

Как вы знаете примерно в 2020 году, выпечка бананового хлеба занимает хороший час. С помощью этого рецепта вы сможете насладиться точно таким же вкусовым профилем, но потратите всего пять минут на его сборку.

Получить рецепт: банановый хлеб с овсяными хлопьями на ночь

Фото: сладкий, пикантный и Steph

4. Овсяные хлопья с малиновым имбирем на ночь

Печенье на завтрак? Это происходит. Этот рецепт овсяных хлопьев с малиновым имбирным привкусом, помимо овса, приготовлен из греческого йогурта, который служит еще одним отличным источником белка и добавляет кремообразности.

Получить рецепт: овсяные хлопья с малиновым имбирем

Чувствуете себя очень амбициозно? Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как приготовить имбирное печенье без глютена:

Фото: The Feedfeed / @ TheCuttingVeg

5. Чаша для пикантного мисо для завтрака

Овес на ночь не обязательно милая; этот рецепт дает восхитительный пикантный вкус. Овес замачивают с семенами чиа в йогурте на ночь. Затем утром их дополняют сваренным вкрутую яйцом, мисо, кимчи и капустой.Мисо и кимчи не только богаты клетчаткой, но и обладают пробиотическими свойствами, что делает этот завтрак очень полезным для кишечника.

Получите рецепт: несладкий мисо из овсяных хлопьев

Фото: What The Fork Food Blog

6. Ночные овсяные хлопья в Шварцвальде

Этот завтрак, приготовленный из шоколада и вишни, достаточно декадентский, чтобы превратить его в десерт. Это означает, что это экономия на плотности питательных веществ. Он полон антиоксидантов.

Получить рецепт: овсяные хлопья Шварцвальда на ночь

Фото: Sinful Nutrition

7.Пряный завтрак из черной фасоли

Может ли быть больше клетчатки в этом завтраке? Этот рецепт — еще один восхитительный пикантный вариант этого готового блюда для завтрака. Эта версия сделана из порошка чили, измельченного красного перца, сока лайма и авокадо (помимо бобов и овса). Не откладывайте альтернативное молоко — оно вам все равно понадобится, чтобы замачивать зерна.

Получить рецепт: Пряный овес из черной фасоли

Фото: Fit Mitten Kitchen

8.Овсяные хлопья с золотым молоком

Хотите, чтобы ваш завтрак помог предотвратить воспаление? Добавление куркумы в это уравнение не только поможет, но и внесет аромат в ваш утренний прием пищи. Этот рецепт также требует корицы, которая помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Получите рецепт: овсяные хлопья с золотым молоком

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о связи между куркумой и снижением воспаления:

Фото: Eating Bird Food

9.Шоколадно-банановый овес

Способ приготовления завтрака: вы можете добавить протеиновый порошок прямо в вашу ночную овсяную смесь. Если вы не любите смузи, это отличный альтернативный способ использовать вашу пудру. Кроме того, добавление нескольких крупок какао из темного шоколада делает его еще более шоколадным.

Получить рецепт: Шоколадно-банановые овсяные хлопья на ночь

Фото: Feasting On Fruit

10. Финики Medjool Немецкий шоколадный овес на ночь

Этот рецепт — еще один способ начать свой день со сладкой ноты.У него ароматный профиль толстого ломтика немецкого шоколадного торта — без всякого сахара. Секрет в использовании фиников Medjool и какао-порошка для сладости. «Глазурь» состоит из измельченных орехов пекан, не измельченного кокоса и фиников.

Получить рецепт: Финики Medjool Немецкий шоколад овсяные хлопья на ночь

Присоединяйтесь к группе Well + Good’s Cook With Us в Facebook, чтобы получить больше идей рецептов здорового завтрака и поделиться своими любимыми блюдами.

Рецепты запеченной овсянки — простой и вкусный способ улучшить питание

Найти рецепты, которые улучшат питание, но при этом будут вкусными, не всегда легко.Рецепты запеченной овсянки в тренде на TikTok. Несмотря на то, что эта платформа социальных сетей сделала многие простые кулинарные и кулинарные приемы в мейнстриме, реальность такова, что иногда эти идеи довольно вкусны. Вы подстегнули эту тенденцию в области питания?

Если вы не знакомы с трендом TikTok на запеченную овсянку, то все довольно просто. Обычно овсянку и другие ингредиенты смешивают в блендере. Затем тесто разделяют на формочки или другие емкости и запекают (или некоторые люди его готовят в микроволновой печи).Получающееся в результате угощение больше похоже на липкий насыщенный пирог, чем на типичную миску утреннего овса.

Хотя у ложки такой сладкий, почти декадентский вкус, как у пирожного, она не так виновата. Поскольку он готовится из тех же ингредиентов, что и типичный овсяный завтрак, это отличный способ начать день или даже заменить ночное угощение.

Что диетолог говорит о рецептах запеченной овсянки?

Недавно FoodSided поговорила с представителем RXBAR RXercise Мией Свинхарт о тенденции запеченной овсянки, а также о некоторых простых способах улучшить питание и здоровые привычки в еде.Для Swinehart эта тенденция в еде стала отличным способом познакомить людей с концепцией того, что хороший для вас выбор — это просто.

Свинхарт упомянула, что она рекомендует людям делать небольшие свопы, которые могут сделать переходы плавными. Даже если кто-то любит пиццу или пирожное, существует множество рецептов, которые могут предложить такое же вкусовое удовлетворение с небольшими полезными нотками. Это одна из причин, почему рецепты запеченной овсянки так хорошо работают.

В сотрудничестве с RXBAR Свинхарт поделилась простым рецептом, который является одним из основных продуктов ее завтрака.Вот как приготовить ее версию печеного овса.

Состав :

• 1 пакет RX A.M. Овес со специями с корицей
• 1 столовая ложка миндальной муки
• 1/2 спелого банана
• 1 яйцо
• 1/4 стакана растительного молока на выбор
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
• 1/4 чайной ложки корицы
• Щепотка морской соли
• Для завихрения: RX ореховое масло кленовое миндальное масло

Метод :

• Разогрейте духовку до 350 градусов.
• Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до однородного теста (вы можете оставить несколько кусочков овса несмешанными для текстуры).
• Вылейте тесто в миску, формочку или небольшую форму для запекания, пригодную для использования в духовке.
• Добавьте кленово-миндальное масло @rxbar в верхнюю часть жидкого теста.
• Выпекайте 25 минут и наслаждайтесь!

Хотя этот рецепт прост, он содержит много питательных веществ. Белок в овсяных хлопьях со специями с корицей RX AM и ореховом масле RX сохраняет высокий уровень энергии.А еще несколько дополнительных кусочков фруктов было бы восхитительно. Кроме того, слои вкуса делают его прекрасным выбором для завтрака, обеда или даже вместо торта в качестве десерта.

Несмотря на то, что домашние повара стали более уверенными в своих методах приготовления, в действительности многие люди могут испытывать скуку по поводу еды. Свинхарт считает, что эти кулинарные приемы TikTok могут быть полезны, чтобы поддерживать интерес людей и делать здоровое питание увлекательным.

Свинхарт считает, что небольшие изменения могут привести к устойчивым привычкам.Хотя никто не может изменить выбор продуктов питания и мгновенно увидеть драматические изменения, реальность такова, что небольшие изменения могут привести к долгосрочному выбору образа жизни. Ключ к успеху — это выбор продуктов, соответствующих образу жизни человека.

Как диетолог Свинхарт понимает, что ей может быть легко оценить преимущества здорового питания, но она хочет, чтобы каждый почувствовал разницу. Будь то ее рецепт печеного овса или следующая кулинарная тенденция, скука не место на кухне.В кладовой всегда есть что-то, что может вызвать ажиотаж.

Что касается Свинхарт, у нее на кухне всегда есть следующие предметы. Это три продукта: ореховое масло RX, хумус и некоторые ягоды. С этими тремя предметами у нее всегда есть выбор здоровой и вкусной еды, который можно адаптировать разными способами.

Хотя рецепты запеченной овсянки не могут быть единственным способом стимулировать более здоровые привычки в еде, это один из вариантов, который может быть небольшой настройкой, которая может привести к большим изменениям.Готовы ли вы превратить утреннюю тарелку овсянки во что-то большее?

Овсяные хлопья, запеченные без сахара | Рецепт низкокалорийной запеченной овсянки

Как приготовить низкокалорийную запеченную овсянку ? Попробуйте мой рецепт овсянки без сахара ! В этом вращении запеченной овсянки амишей используются яблоки, изюм и банановое пюре для большей сладости без добавления сахара. Это вкусно, успокаивает, и всего 374 калорий на порцию ! Продолжайте читать, чтобы узнать мои любимые рецепты овсянки для похудения и мысли о полезной выпечке.

Этот рецепт овсянки без добавления сахара — обновление с начала 2020 года. Я добавил дополнительную информацию о питании, фотографии и видео с рецептом. Однако рецепт остается без изменений. 😊

С наступающим Национальным месяцем овсянки! Январь кажется идеальным месяцем, чтобы отпраздновать этот классический завтрак. Я знаю, что люблю просыпаться от горячего овсяного завтрака , выпеченного из овсянки, холодным утром.

Многие люди приняли новогоднее обещание придерживаться более здоровой диеты и похудеть.Одно из изменений, которое они могут внести, — это заменить сладкие хлопья для завтрака, кексы и выпечку для завтрака цельнозерновой овсянкой.

К сожалению, создать миску для овсянки с сахаром и высоким содержанием калорий слишком просто. В результате получается миска овсяных хлопьев, которая по питательности не намного лучше обычных хлопьев для холодного завтрака. Вот тут и пригодится мой рецепт овсянки без сахара .

Если вы читали здесь некоторое время, вы, вероятно, знаете, что я не большой поклонник выпечки с точки зрения здорового управления весом.Большинство рецептов выпечки содержат добавленный сахар, очищенные зерна и масла. Многим из нас было бы полезно сократить потребление этих высококалорийных и низкокалорийных ингредиентов.

Перейти к:

🧁

А есть ли полезная выпечка?

Мой ответ может вас удивить, но я скажу да. Более здоровые варианты выпечки могут помочь тем, кто хочет набрать вес. Высококалорийная цельнозерновая мука, орехи, семена, сухофрукты и т. Д. Содержат необходимые питательные вещества, способствуя увеличению веса.

Также можно приготовить здоровую низкокалорийную запеченную овсянку . В сегодняшнем рецепте я возьму фантастический рецепт запеченной овсянки, созданный шеф-поваром, и добавлю к нему свой диетолог. Изменения, которые я собираюсь предложить, сделают запеченную овсянку лучшим выбором для повседневного приема пищи.

Хотя это низкокалорийный рецепт овсянки , это не обезжиренная запеченная овсянка. Я чувствовал, что этот без сахара запеченная яблочная овсянка с добавлением действительно выигрывает от богатства, которое дает легкое масло.

Это одна из лучших вещей в приготовлении еды для себя. Вы можете внести изменения, чтобы приготовить более здоровый завтрак, не нарушая вкуса.

Не стесняйтесь воспользоваться некоторыми из приведенных здесь советов и применить их к другим своим рецептам выпечки . Думаю, вам не составит труда приготовить лучшие для вас варианты многих ваших любимых блюд.

Итак, как насчет того, чтобы дать вам детку на этой овсянке без муки и без сахара?

⭐

Запеченная овсянка (без сахара) Преимущества

Как я уже упоминал выше, этот рецепт был адаптирован из одного из моих любимых рецептов овсянки, запеченной овсянки в амишском стиле с яблоками, изюмом и грецкими орехами.Обе версии очень вкусные, если я так говорю.

Тем не менее, обмен, который я сделал, дает некоторые преимущества для здоровья в зависимости от ваших личных целей. Вот преимущества этого рецепта запеченной овсянки без сахара:

Без добавления сахара

Когда я говорю, что это овсянка «без сахара», имейте в виду, что я имею в виду без добавления сахара . Это означает, что не содержит рафинированного сахара (например, белого столового сахара), но также не содержит нерафинированных добавленных сахаров, таких как мед или кленовый сироп.

Оригинальный рецепт запеченной овсянки требует стакана коричневого сахара или двух столовых ложек сахара на порцию. Для некоторых людей это рекомендуемый предел добавления сахара в течение всего дня.

(К сведению: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам и детям ограничивать потребление добавленного сахара до двух столовых ложек (шести чайных ложек) в день. Для мужчин предел составляет три столовые ложки (девять чайных ложек).)

Вместо коричневого сахара я использовал пюре из спелых бананов в качестве подсластителя .Моя запеченная овсянка не содержит сахара, увеличивает потребление фруктов и обеспечивает больше питательных веществ.

Бананы — это мой незаменимый помощник, когда я хочу сократить количество добавленного сахара в рецепте. Это также отличный способ использовать перезрелые бананы до того, как их нужно будет использовать.

Ознакомьтесь с разделом часто задаваемых вопросов, чтобы узнать больше о разнице питательных веществ между коричневым сахаром и бананами! Я вырезал 24 грамма добавленного сахара (на порцию) из оригинального рецепта, но это не единственная разница!

Эта замена сделала блюдо чем-то средним между оригинальной овсянкой, запеченной в яблоках, и банановым хлебом.(Ням!) Если вы не хотите бананового аромата, вы можете поэкспериментировать с яблочным пюре или пюре из фиников вместо бананов.

Низкое содержание насыщенных жиров (и общего жира)

Помимо обмена сахара, я вдвое сократил количество используемых грецких орехов и масла. Это был простой способ сделать блюдо светлее, уменьшив жирность. Поскольку я не исключил полностью эти ингредиенты, я не стал жертвовать вкусом.

По большей части снижение калорийности в моей версии этого рецепта происходит за счет меньшего количества масла и грецких орехов.В то время как углеводы и белок содержат четыре калории на грамм, жир содержит девять калорий на грамм. Сокращение источников жира в рецепте — это простой способ сократить количество калорий при сохранении объема.

Тем не менее, я не хочу, чтобы люди боялись готовить с жиром. Как я уже много раз говорил, некоторые жиры необходимы в диете.

Использование жирных молочных продуктов и других цельных продуктов для некоторых приносит большее удовлетворение по сравнению с нежирными версиями. Хотя это кажется нелогичным, выбор жирной версии может помочь этим людям меньше есть и поддерживать здоровый вес.

Однако большое количество добавленного сахара и добавленного жира делает выпечку не только высококалорийной, но и очень вкусной. Еще одна проблема, влияющая на чувство сытости, заключается в том, что во многих хлебобулочных изделиях не хватает белка.

Низкая калорийность

Хотите знать, какова разница в калориях между моим рецептом запеченной овсянки без сахара и оригиналом? С помощью всего лишь нескольких небольших настроек я сократил 137 калорий (на порцию) из исходного рецепта. 100 калорий было получено за счет сокращения грецких орехов и масла, а 37 калорий — за счет замены коричневого сахара на бананы.

Уменьшение количества добавляемого сахара в рецептах и ​​получение большей части жиров из цельных пищевых продуктов вместо выпечки — это разумный ход. Под цельными источниками пищи я имею в виду такие продукты, как мясо, молочные продукты, яйца, рыбу, авокадо, оливки, орехи и семена. Продукты, в которых больше жира, чем белка (орехи, семена, авокадо и т. Д.), Высококалорийны и имеют небольшие размеры порций.

Понимание этих принципов может облегчить вам более здоровое питание и достижение целей по снижению веса.

🥘

Ингредиенты для овсянки, запеченной без сахара

Вот сводка того, что вам нужно, чтобы приготовить этот рецепт низкокалорийной овсянки.Возможно, у вас уже есть все эти ингредиенты на вашей кухне:

• Овсяные хлопья в сухом виде (AKA Old Fashioned Oats; используйте овсяные хлопья без глютена для запеченных овсяных хлопьев без глютена)
• Очень спелые бананы (пюре)
• Нарезанные грецкие орехи
• Изюм Изюм
• Специя для тыквенного пирога
• Большие яйца
• 2% молоко
• Экстракт ванили
• Топленое масло
• Яблоки очищенные и измельченные Спрей для кулинарного масла

IMVHO, слегка зеленые бананы — самые вкусные.Полностью спелые бананы на мой вкус слишком сладкие и мягкие. Поскольку я не люблю тратить еду впустую, мне нравится иметь такие рецепты, как этот, чтобы использовать их.

Основное кухонное оборудование, которое у меня было под рукой, — это стеклянная форма для запекания размером 8 на 8 дюймов, картофельный пюре и нож для чистки яблок. Конечно, для низкокалорийной запеченной овсянки вам понадобится духовка. Ха-ха

🔪

Как приготовить низкокалорийный запеченный овес

Вот как я готовлю полезный рецепт запеченной овсянки.Обещаю, это совсем не сложно!

Начните с предварительного разогрева духовки до 325 градусов по Фаренгейту. Смочите стеклянную форму для запекания спреем растительного масла.

Если вы еще не сделали этого, разомните бананы с помощью картофелесъемника. Также можно использовать вилку, но это займет немного больше времени.

Очистите яблоки, очистите их от сердцевины и нарежьте кусочками по полдюйма. Теперь вы закончили с самыми сложными частями рецепта!

Смешайте все ингредиенты в миске среднего размера.Я люблю сначала перемешивать все, кроме грецких орехов и изюма, а в конце добавлять изюм и грецкие орехи.

Убедитесь, что ингредиенты хорошо перемешаны. Смесь будет достаточно жидкой, но при запекании она хорошо затвердеет.

Вылейте овсяную смесь в форму для запекания, смазанную маслом. Поставить блюдо в верхнюю треть духовки и запекать 45 минут. Дайте овсянке, запеченной без сахара, немного остыть, прежде чем нарезать ее.

Храните оставшуюся овсянку в холодильнике.Вы можете разогреть его в микроволновой печи или подавать при комнатной температуре. Это отличный рецепт здорового завтрака для приготовления еды!

💭

Советы диетолога

Это рецепт 3 уровня (поддержание веса и активный образ жизни). Этот рецепт поднялся до 3-го уровня, потому что он содержит сухофрукты в виде изюма. Кроме того, в эту овсянку следует добавлять другие продукты, чтобы сделать ее полноценным блюдом.

Я не слишком зацикливаюсь на макросах, но стараюсь, чтобы каждый прием пищи содержал значительное количество белка.Рекомендуемая суточная норма белка для взрослых мужчин составляет 56 граммов. Для взрослых женщин, не беременных и не кормящих грудью, это 46 граммов в день.

Эти цифры следует рассматривать как минимальные поступления; многие могут получить пользу от употребления большего количества белка. Одна из причин этого — насыщающий эффект протеина, который может способствовать здоровому контролю веса. Говоря о диетах для похудения, следует учитывать не только калории и объем пищи!

Оригинальная запеченная овсяная каша в амишском стиле, из которой я адаптировал этот рецепт, содержит 10 граммов белка на порцию.Я подсчитал, что в моей версии 12,5 грамма. Белка на первое блюдо недостаточно!

Стремление к получению не менее 25-30 граммов белка за один прием пищи может помочь вам легче включить достаточное количество белка в свой рацион. Большинство блюд, которые я публикую на этом сайте, соответствуют этой цели, даже если они содержат мало белка.

🥛

Что подавать с запеченной овсянкой

Я рекомендую добавить в это блюдо больше протеина в виде греческого йогурта, скира или сваренных вкрутую яиц, чтобы блюдо получилось более насыщенным.Добавление (стандартной) чашки простого обезжиренного греческого йогурта (5,3 унции) к вашей еде не приведет к увеличению калорий, превышающих 500 калорий.

Вам интересно, почему я просто не добавляю в это блюдо больше орехов, чтобы получить белок? Орехи считаются полезными жирами, а не белками. Попытки получить достаточное количество белка из орехов резко увеличивают количество калорий, и это не очень хорошо для здорового контроля веса.

Нужен пример? На 15 граммов белка вам нужно потреблять около 90 калорий нежирного греческого йогурта или около 600 калорий грецких орехов! Орехи не являются белковой пищей по сравнению с большинством других вариантов белковой группы.

🥣

Какие еще рецепты овсянки для похудения?

Ищете более здоровые рецепты овсянки, чтобы похудеть? Не пропустите мои рецепты из высокопротеинового и низкокалорийного овса для похудения. Большинство из них находятся в диапазоне 500-600 калорий, но при необходимости их можно легко отрегулировать, чтобы снизить калорийность:

Мои рецепты овсяной крупы на ночь обычно содержат простой греческий йогурт, чтобы повысить содержание белка и способствовать сытости. Я предоставил белок на порцию для рецептов овсянки, чтобы вы могли видеть, как они складываются.

Часто задаваемые вопросы ионов

Сколько калорий в овсянке?

Полстакана сухих овсяных хлопьев старого образца содержит 150 калорий . Одна четвертая чашка сухого стального овса содержит 150 калорий. Порция запеченной овсянки по рецепту содержит 374 калорий, .

Овсянка содержит сахар?

Овсянка — это крахмалистая пища, и в моих контейнерах с овсяными хлопьями содержится 0 граммов общего сахара .Беглый взгляд на Cronometer показывает, что в ½ стакана простых сухих овсяных хлопьев содержится 0,8 грамма сахара. Практически во всех продуктах содержится немного натурального сахара.

Если сахар во фруктах приемлем из-за наличия клетчатки, значит ли это, что можно есть конфеты с овсянкой?

Это отличный вопрос, потому что он подчеркивает действительно распространенное заблуждение! И фрукты, и конфеты содержат сахар, но фрукты лучше не только по содержанию клетчатки. Фрукты также богаты полезными фитонутриентами , а также необходимыми витаминами и минералами , которых нет в столовом сахаре.

Кроме того, питательные вещества во фруктах упакованы в их естественную пищевую матрицу. Питательные вещества из добавок и обогащенных продуктов не обязательно действуют в организме так же, как питательные вещества, содержащиеся в их цельной пищевой форме. Другими словами, вы можете обогатить конфеты теми же питательными веществами, что и яблоко, но яблоко все равно (как правило) будет лучшим вариантом.

Бананы и сахар: сравнение питательных веществ

Чтобы проиллюстрировать свой ответ на поставленный выше вопрос, я собираюсь сравнить бананы с коричневым сахаром по питательности.Использование бананов в этом рецепте вместо коричневого сахара позволяет сэкономить всего 37 калорий на порцию. Зачем беспокоиться?

Достаточное количество калорий для поддержания здорового веса — не единственная важная вещь в питании! Отнюдь не.

Также очень важно употреблять в пищу продукты, богатые питательными веществами, чтобы получать достаточное количество необходимых витаминов и минералов. Эти микроэлементы нужны нам не только для основных жизненных функций, но и для благополучия.

Вот профиль микронутриентов трех средних бананов (количество, используемое в этом рецепте) по сравнению с стакана коричневого сахара.Бананы также содержат другие полезные компоненты, не перечисленные здесь, например клетчатку. (Информация для хронометра.)

• Магний: бананов 30% DV, коричневый сахар 5% DV
• Марганец: бананов 53% DV, коричневый сахар 6% DV
• Фосфор: бананы 11% DV, коричневый сахар 1% DV
• Калий: бананы 27% DV, коричневый сахар 5% DV
• Тиамин: бананы 10% DV, коричневый сахар 0% DV
• Рибофлавин: бананы 23% DV, коричневый сахар 0% DV
• Ниацин : бананы 17% DV, коричневый сахар 1% DV
• Пантотеновая кислота: бананы 24% DV, коричневый сахар 4% DV
• Витамин B6: бананы 100% DV, коричневый сахар 5% DV
• Фолат : бананы 18% DV, коричневый сахар 0% DV
• Витамин A: бананы 10% DV, коричневый сахар 0% DV
• Витамин C: бананы 41% DV, коричневый сахар 0% DV

Сохранить в виду, что я показываю вам количество питательных веществ, присутствующих в этих ингредиентах во всем рецепте.Человек, употребляющий одну порцию этого полезного рецепта запеченной овсянки, получает того, что указано выше.

Вы получаете приличное количество витамина B6, витамина C и марганца из бананов с каждой порцией этого рецепта. Коричневый сахар — это в основном пустые калории.

В целом, замена белого и коричневого сахара протертым фруктовым пюре будет хорошим шагом. Добавление леденцов в овсянку никуда не годится!

Здорово ли полностью избегать сахара?

Помните, что «сахар» содержится во многих продуктах, богатых питательными веществами, включая яблоки и бананы в этом рецепте.В это сложно поверить, но в одном большом яйце содержится 0,6 грамма сахара!

Для вас может быть совершенно полезно полностью избегать добавленного сахара . Это включает белый столовый сахар, коричневый сахар, кленовый сироп и мед. Однако Я не рекомендую пытаться снизить общее потребление сахара до нуля .

Тем не менее, ни один продукт или ингредиент не является важным компонентом здорового питания. Сюда входят менее полезные для здоровья варианты, такие как белый сахар, а также более полезные для здоровья варианты, такие как бананы и овсянка.

Добавленные сахара (включая нерафинированные сахара, такие как кленовый сироп) не содержат каких-либо важных питательных веществ, которые нельзя получить из других продуктов. Вам не обязательно есть их, если вы не хотите.

Некоторые из нас хотят иногда включать в свой рацион добавленный сахар (в том числе рафинированный), и это тоже нормально. Я предпочитаю полакомиться сладкими угощениями по праздникам и в некоторые другие особые дни.

Полное исключение из рациона продуктов с добавлением сахара было бы для меня слишком ограничивающим.Я понимаю, что другие могут полностью отказаться от добавления сахара, не чувствуя себя ограниченным. В конце концов, не существует единственного правильного способа питания, хотя некоторые способы питания могут быть более полезными для здоровья, чем другие.

Как приготовить веганскую овсянку без сахара?

С помощью некоторых простых замен вы можете превратить этот рецепт в овсянку, запеченную с веганскими яблоками. Во-первых, используйте несладкое обогащенное кальцием соевое молоко вместо молочного.

Соевое молоко — одна из лучших немолочных альтернатив белку.Миндальное молоко обычно содержит очень мало белка.

Яйца в этом рецепте используются для связывания, а не для закваски. Вместо яиц подойдет ваш любимый заменитель яиц из семян льна.

Наконец, попробуйте использовать ваше любимое растительное масло вместо сливочного масла. Я бы попробовал здесь масло авокадо, так как оно имеет более нейтральный вкус, чем оливковое масло. Или используйте кокосовое масло, если хотите такой аромат.

Вуаля! Запеченная веганская овсянка без сахара — все ваше.

Как приготовить запеченную овсянку с низким содержанием углеводов?

Меня больше всего заботит улучшение здоровья людей, а не верность определенному диетическому племени.Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, овсяные блюда, вероятно, не лучший вариант. Овсянка — это крахмалистая пища с высоким содержанием углеводов.

Чтобы приготовить запеченную «овсяную кашу» с низким содержанием углеводов, я бы попробовал запеченную кашу с черникой без зерен Power Hungry. Они используют смесь кокосовой муки и семян льна вместо овсянки и предлагают возможность заменить в рецепте банан. Я также видел рецепты овсянки с низким содержанием углеводов с использованием семян конопли.

(P.S. У меня также есть много низкоуглеводных рецептов на этом сайте, если это то, что вы ищете.)

Прежде чем мы продолжим, я хотел бы упомянуть несколько вещей. Некоторые люди, такие как я, действительно добиваются постоянной потери жира, не отказываясь полностью от продуктов с высоким содержанием углеводов. Другие считают, что они могут лучше контролировать свой вес и уровень сахара в крови, если отказываются от этих продуктов.

К сожалению, некоторым людям, придерживающимся низкоуглеводной диеты, не предложили эту стратегию, которая в конечном итоге помогла им улучшить свое здоровье. Вместо того, чтобы предлагать низкоуглеводную схему, специалисты в области здравоохранения часто рекомендуют людям начинать свой день с цельнозерновых злаков и фруктов.В некоторых случаях люди годами изо всех сил пытаются следовать этому совету, будучи не в состоянии контролировать свою гликемию или достичь более здорового веса.

После того, как эти люди обнаружили низкоуглеводную пищу и преуспели с ней, они недовольны тем, что их врач или диетолог никогда не предоставили им такой возможности. В частности, под критику попали хлопья и фрукты с высоким содержанием углеводов (типичные рекомендации крупных организаций здравоохранения). Я не считаю, что любое обсуждение управления весом будет полным без упоминания того, что низкоуглеводная стратегия похудения является научно обоснованной.

👩🏻‍🍳

Другие низкокалорийные рецепты овсянки, которые могут вам понравиться

Вы ищете еще рецепты низкокалорийной овсянки? Вот еще несколько рецептов низкокалорийной овсянки, которые стоит попробовать:

Не забудьте подписаться на нашу еженедельную рассылку , чтобы быть в курсе всех последних и лучших рецептов! Вы можете подписаться на меня в Pinterest , Twitter и Instagram !

А теперь отказ от ответственности…

Все рецепты на этом сайте могут или могут не подходить для вас, в зависимости от ваших медицинских потребностей и личных предпочтений.Проконсультируйтесь с диетологом или врачом, если вам нужна помощь в определении наиболее подходящего для вас режима питания.

Информация о питании является приблизительной, предоставленной в качестве любезности. Он будет отличаться в зависимости от конкретных брендов и ингредиентов, которые вы используете. Информация о калориях на этикетках продуктов питания может быть совершенно неточной, поэтому, пожалуйста, не обращайте внимания на цифры ‘ t.

Для получения дополнительной информации о том, как три уровня рецептов могут помочь в достижении цели управления весом, обратитесь к моей статье овсяных хлопьев с йогуртом на ночь.Готовим!

📖 Рецепт

Пробовали этот рецепт? Оставьте рейтинг, нажав ⭐ под

Овсяные хлопья, запеченные без сахара | Рецепт низкокалорийной запеченной овсянки

Летний Йоль

Как приготовить низкокалорийную запеченную овсянку? Попробуйте мой рецепт овсянки без сахара! Всего 374 калории на порцию без добавления сахара!

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 45 минут

Общее время 55 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порций 6

Калорий 374 ккал

Ингредиенты

• 2 стакана овсяных хлопьев, сухих (используйте овсяные хлопья GF для запеченных овсяных хлопьев без глютена)
• 3 средних спелых банана, протертых (около 1,5 стакана)
• ½ стакана грецких орехов

, нарезанных 9 ½ стакана изюма

• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1 столовая ложка приправы для тыквенного пирога
• 2 больших яйца, взбитых
• 2 стакана молока, 2%

чайной ложки

• 2 столовые ложки сливочного масла
• 1 чашка очищенных и нарезанных яблок (я предпочитаю яблоки Кортланд для этого рецепта; вам понадобится 1-2 яблока в зависимости от размера)
• спрей для кулинарного масла на выбор

Cook Mode (Режим готовки) Предотвращение потемнения экрана

Инструкции

• Разогрейте духовку до 325 ° F (163 ° C).

• Обрызгайте стеклянную форму для выпечки размером 20х20 см спреем растительного масла.

• Разомните бананы с помощью картофелесилки или вилки. Очистите яблоки, удалите сердцевину и нарежьте их. Яблоки должны быть кусочками по ½ дюйма (1,27 см).

• Смешайте все ингредиенты в миске среднего размера до однородного состояния. Вылейте смесь в подготовленную форму для запекания.

• Поставьте форму в верхнюю треть духовки и запекайте 45 минут.Остатки следует охладить, а затем разогреть или подавать при комнатной температуре.

Сохраните этот рецепт как сохраненный!

Видео

Банкноты

Это рецепт 3 уровня (поддержание веса и активный образ жизни). Этот рецепт поднялся до 3-го уровня, потому что он содержит сухофрукты в виде изюма. Кроме того, в эту овсянку следует добавлять другие продукты, чтобы сделать ее полноценным блюдом.
Я не слишком зацикливаюсь на макросах, но стараюсь, чтобы каждый прием пищи содержал значительное количество белка.Рекомендуемая суточная норма белка для взрослых мужчин составляет 56 граммов. Для взрослых женщин, не беременных и не кормящих грудью, это 46 граммов в день.
Эти цифры следует рассматривать как минимальные поступления; многие могут получить пользу от употребления большего количества белка. Одна из причин этого — насыщающий эффект протеина, который может способствовать здоровому контролю веса. Говоря о диетах для похудения, следует учитывать не только калории и объем пищи!
Оригинальная запеченная овсяная каша в амишском стиле, из которой я адаптировал этот рецепт, содержит 10 граммов белка на порцию.Я подсчитал, что в моей версии 12,5 грамма. Белка на первое блюдо недостаточно!
Стремление к потреблению не менее 25-30 граммов белка на прием пищи может помочь вам легче включить достаточное количество белка в свой рацион. Большинство блюд, которые я публикую на этом сайте, соответствуют этой цели, даже рецепты, содержащие мало белка.

Что подавать с запеченным Овсянка

Я рекомендую добавить в это блюдо больше протеина в виде греческого йогурта, скира или сваренных вкрутую яиц, чтобы сделать его более насыщенным.Добавление (стандартной) чашки простого обезжиренного греческого йогурта (5,3 унции) к вашей еде не приведет к увеличению калорий, превышающих 500 калорий.
Вам интересно, почему я не добавляю в это блюдо больше орехов, чтобы получить белок? Орехи считаются полезными жирами, а не белками. Попытки получить достаточное количество белка из орехов резко увеличивают количество калорий, и это не очень хорошо для здорового контроля веса.
Нужен пример? На 15 граммов протеина вам потребуется около 90 калорий нежирного греческого йогурта или около 600 калорий грецких орехов! Орехи не являются белковой пищей по сравнению с большинством других вариантов белковой группы.

Пищевая ценность дана для одной порции рецепта.

Nutrition

Калорийность: 374 ккал Углеводы: 48,4 г Белки: 12,5 г Жиры: 15,7 г Насыщенные жиры: 5 г Натрий: 106,4 мг Калий: 489,7 мг Волокно: 5,9 г Витамин A: 13,8% DV Витамин C: 6,7% DV Кальций: 13,9% DVI

Ключевые слова амишская овсянка, запеченная овсянка, запеченная овсянка низкокалорийная, запеченная овсянка без сахара, рецепт полезной запеченной овсянки, низкокалорийная запеченная овсянка, низкокалорийная запеченная овсянка, запеченная овсянка без сахара, рецепт запеченной овсянки без сахара, рецепт запеченной овсянки без сахара

.