Пять умных приложений, которые помогут остаться в форме — Российская газета
Уже вторую неделю мой телефон каждый час, как заводной, издает особый булькающий звук. Напоминает, что пора хлебнуть воды. Пока я не установила это приложение, мне почти никогда не удавалось выпивать за день рекомендуемые 1,5 литра. В последнее время появилось огромное число самых разных приложений, мотивирующих к здоровому образу жизни. Из всего многообразия мы постарались выбрать самые интересные, руководствуясь тремя критериями: удобно, полезно, бесплатно.
Выпей воды
Инфографика «РГ» / Леонид Кулешов / Ирина Невинная
Начнем с уже упоминавшегося приложения, помогающего контролировать количество выпитой за день воды. Вариантов много — суть одна. Я пользуюсь приложением «Напоминание о воде» (Drink water). Несмотря на английское название, приложение адаптировано к русскому языку. Помимо приятного журчания, которое регулярно издает программка (люблю звук льющейся воды), она мне понравилась еще несколькими вещами. Во-первых, на самом старте, сообщив о себе общую информацию (возраст, пол, вес, рост), получаешь рекомендацию по количеству выпиваемой воды в день. Когда параметры меняются, например, уходит вес, цифру можно поменять. Во-вторых, приложение не только отслеживает ежедневную «выпивку», но и запоминает то, что было вчера, позавчера и месяц назад — и выдает тебе все это в виде графика. В-третьих, напоминание не только звуковое. Мотивирующую фразу «Это поможет сохранить кожу и тело здоровыми» и шкалу, на которой отмечено количество уже выпитого, видно при каждом пользовании телефоном. Меня не раздражает. Тем более что за две недели пользования приложением я, во-первых, поняла, что в рабочей суете вообще забывала пить, а теперь реально мне хочется воды намного чаще. И, во-вторых, долгое время стоявший намертво вес наконец-то пошел вниз без каких-либо иных дополнительных усилий. То есть при прежней физической нагрузке и пищевом режиме.
Разомнись
Инфографика «РГ» / Леонид Кулешов / Ирина Невинная
Тренировочных приложений великое множество. Я перебрала несколько и пока остановилась на Хай-фит. Из минусов — программа не полностью русифицирована. Приветственные слова, поддерживающие шутливые спичи и вежливое прощание при выходе из приложения, тут звучат по-русски. Но названия тренировок и сами упражнения явно скопированы с англоязычного оригинала. Впрочем, дополнительная практика в элементарном английском — это может быть не минусом, а плюсом.
К тому же в приложении масса различных предложений по тренировкам, а значит, можно разнообразить свою физактивность без скуки. Например, мне очень понравился раздел Оffice Stretching — элементарные упражнения на растяжку, в основном рук и грудного отдела позвоночника, которые можно выполнять «не отходя от компьютера» прямо на рабочем месте.
Еще плюс — приложение легко подстраивается под потребности пользователя. Нужен план интенсивных тренировок на неделю, нацеленных на жиросжигание? Пожалуйста. Или хочешь программу поддерживающих форму упражнений в расчете на месяц? ОК — вот он. Нужны разминочные «пятиминутки»? И с этим нет проблем. Хочешь просто постоять в планке? Под рукой таймер — поехали!
Очень приятный бонус — программа подсказывает, какое количество килокалорий ты сжигаешь во время тренировки. Невольно призадумаешься: то ли во время рабочего перерыва бежать в буфет пить кофе с булкой и заполучить 300, а то и 400 лишних энергетических единиц, то ли заняться разминкой — и потратить энергию.
Потанцуем?
Инфографика «РГ» / Леонид Кулешов / Ирина Невинная
Самые веселые тренировки — танцевальные. И приложений таких очень много. Мне понравилось «Танцевальные тренировки» (Dance Workout). Пользуясь им, можно осваивать сразу несколько танцевальных стилей. Есть просто варианты энергичной разминки. Есть латиноамериканские танцы, а еще регги и ставшая очень популярной в последнее время зумба. Специально для женщин — восточный танец живота. В приложение «зашиты» видеоролики. Так что визуальный ряд качественный. От вас требуется только установить телефон так, чтобы можно было поглядывать на него одним глазом и танцевать вволю.
Приложение тоже «англоговорящее» — ну заодно можно и язык подучить.
10 тысяч шагов в день
Инфографика «РГ» / Леонид Кулешов / Ирина Невинная
Именно столько проходить рекомендуют кардиологи, если мы хотим сохранить здоровые сердце и сосуды до преклонных лет. Знаменитый кардиохирург Лео Бокерия, энтузиаст и активный общественник, даже придумал акцию «Прогулка с врачом» — регулярно выходил на променад сам и приглашал с собой всех желающих. «Ходьба удлиняет человеческую жизнь на 4-7 лет, поэтому она — золотой стандарт оздоровления, — считает Бокерия. — Но это должна быть ходьба, которая не отягощает вас сумками и заботами. Вы можете пойти с кем-то вместе, а можете — один, с музыкой в ушах. В процессе очень серьезно повышается работоспособность. Желательно, чтобы это была более-менее пересеченная местность, потому что тогда пульс то ускоряется, то замедляется».
Конечно, можно просто ходить в течение часа — при интенсивном темпе за это время как раз и проходятся те самые 10 тысяч шагов. Но проверить себя можно и с приложением. Был бы при себе телефон. Например, приложение «Шагомер — счетчик шагов и калорий». С ним не нужно никаких фитнес-браслетов. Оно легко отслеживает пройденный путь за день. Нужно ввести личные данные — пол, рост, вес, выставить цель — на первых порах по умолчанию высвечивается 6000 шагов. И вперед! Умное приложение не только подсчитает шаги, но и сообщит, сколько килокалорий вы сожгли, двигаясь. И так же, как в случае с питьевой программой, здесь можно посмотреть график тренировок: количество пройденного за неделю и месяц.
Удалось похудеть? Корректируйте информацию о себе — и программа сама предложит изменить темп тренировки. Очень удобно.
Сколько в рот положить
Инфографика «РГ» / Леонид Кулешов / Ирина Невинная
В принципе если не переедать, не увлекаться сладким-жирным-соленым-копченым, то калории можно не считать. Но если стоит задача именно сбросить вес или удержать достигнутый, диетологи все же рекомендуют отслеживать калорийность еды. Счетчиков калорий множество. Например, «Калькулятор калорий HiKi». Программа хороша тем, что, основываясь на ваших данных (пол, рост, вес, двигательная активность и цель — сбросить вес, удержать его или набрать), проводит расчет и выдает рекомендации.
Но когда доходит до контроля за дневным рационом (а я опробовала и это, и несколько других приложений), признаюсь, меня в какой-то момент достало искать в огромном перечне разных сортов сыра съеденный на завтрак шарик моцареллы и пересчитывать в граммы половинку яблока… Да, калорийность у разных сыров разная, а яблоки бывают большие и маленькие, и, наверно, такой детальный подход оправдан. Но у меня, увы, не хватило ни времени, ни терпения, чтобы три раза в день гулять по бесконечным таблицам с продуктами, подсчитывая съеденные калории. Впрочем, знаю многих, кто делает это если не с удовольствием, то практически «на автомате» и считает очень полезным.
Ну и в завершение несколько слов о пользовании. Мы выбирали бесплатные ресурсы. И, как следствие, используя их, придется мириться с то и дело выскакивающей рекламой. Хотите большего комфорта — придется оформлять подписку и раскошелиться.
Приложений по здоровому образу жизни так много, что всегда можно найти что-то «под себя»
И еще одно замечание: многие приложения просят сообщить не только метрические данные, но и дать доступ к вашему местонахождению (геолокация), Wi-Fi подключениям, к базе фото и файлов на вашем телефоне. Если нет опасений — флаг в руки. Если же не хотите, чтобы ваши перемещения и личная информация были доступны, — делайте выводы. Подбирайте другое приложение, пробуйте отказаться (не дать разрешение). Но, по моему опыту, выбрав «не разрешаю» — вы ограничиваете возможности пользования. Но тут уж каждый решает сам.
Выпей воды — сохрани жизнь. Сколько жидкости нужно употреблять в сутки? | Правильное питание | Здоровье
Мы все состоим из жидкости. 60% нашей плоти — это вода. А в печени и в селезёнке её и того больше — 80%. Очевидно, вода невероятно важна, но внимания её употреблению уделяется явно недостаточно. Мы о ней просто не думаем. О пище думаем — всем (ну, или очень многим) хочется похудеть. Поэтому «что съесть?» и «сколько съесть?» у нас постоянно в голове. А сколько выпить? Давайте признаемся честно, на это мы внимания не обращаем. Вообще в отношении воды народ совершает немало ошибок, но главных — три.
Ошибка № 1. Некоторые считают, что пить нужно только тогда, когда захочется. Это заблуждение. Когда появляется жажда — организм уже работает на пределе, ему не хватает жидкости.
Ошибка № 2. А когда вы садитесь на диету, количество воды в рационе увеличиваете? Уверена на 99,9%, что практически все «диетчики» воду в рацион не добавляют. Беда в том, что сами врачи об этом не говорят: на диету посадят, а про воду не скажут ни словечка. Но если вы «недодаете» хлеба, значит, «недопиваете» воды!
Ошибка № 3. Существует мнение, что если человек съел суп и выпил кисель, то воду можно не пить. Это неправильно. Простую воду нужно пить обязательно!
Сколько нужно выпивать воды?
Каждый день мы лишаемся 2–3 литров воды. Она уходит из нас в виде пота, мочи, соплей и слёз. Восполнить эту потерю нужно непременно, иначе организм сломается. Пить 3 литра воды в день — это, конечно, безумие. Никто этого и не требует. Ведь известно, что жидкость попадает в организм и из хлеба, и из той же картошки.
Поскольку вода полностью участвует во всех биологических процессах, значит, каждая капля жидкости, содержащаяся в твёрдой пище, обязательно усвоится в организме. Это нужно учитывать, если придётся учитывать ежедневное количество влаги. Учёные уже подсчитали, что в организм с твёрдой пищей ежедневно попадает приблизительно 1,5 литра воды. Следовательно, остаётся «допить» ещё 1,5 литра — и дневной рацион будет принят.
Однако в последнее время некоторые специалисты всё чаще склоняются к мысли, что нормальному здоровому человеку выпивать нужно всё-таки 2 литра жидкости в день. На всякий случай. Чтобы ни в коем случае не допустить даже небольшого обезвоживания. Это общее правило, однако бывают ситуации, когда это правило должно быть нарушено. Перечислим их.
Сколько нужно выпивать воды в зависимости от температуры окружающей среды?
Наше общее состояние очень сильно зависит от температуры окружающей среды. При температуре до +21°С нужно выпивать минимум 1,5 литра воды; выше +26°С — 1,9 литра; а свыше +32°С — не менее 3 литров жидкости.
Сколько нужно выпивать воды сидящим на диете?
Как я уже говорила, подсчитывать количество выпитой воды некоторым товарищам придётся так же тщательно, как и количество калорий. Хотя это для нас пока и непривычно. Например, если кто-то сел на диету, начал ограничивать себя в еде, значит, вместе с несъеденной пищей недополучил энное количество воды. Но если диета, ограничение в еде — явление понятное и полезное, то ограничения в жидкости допускать ни в коем случае нельзя. Значит, придётся пить воды больше, чем обычно.
Сколько нужно выпивать воды спортсменам?
Как стало известно в результате исследований, через 1 час занятий спортом организм теряет приблизительно 1,5 литра воды. Их нужно восполнить. Причём принимать жидкость нужно и до занятий, и во время, и после них. Лучше всего распределить приём жидкости так. За полчаса до тренировки нужно выпить пол-литра минеральной воды. Можно составить напиток из одной части сока и трёх частей воды. Во время занятий периодически принимать по 1–2 глотка воды. После тренировки допить оставшуюся долю жидкости, которую необходимо восполнить.
Сколько нужно выпивать воды на работе?
На особом водном режиме должны находиться работники горячих цехов. Рядом с какой-нибудь доменной печью человек, потея, теряет около 4 литров жидкости в час. Их тоже нужно обязательно восполнить. Кроме того, больше должны пить те люди, которые на работе потеют и в прямом, и переносном смысле. Например, собираешься рыть канаву — сначала выпей воды; вырыл канаву, вспотел — опять выпей воды.
Запомните! При любой физической нагрузке нужно выпить воды до работы и после.
Внимание! Всем тем, кто страдает недостаточностью кровообращения или имеет нарушения работы почек, из-за которых часто бывают отёки, нужно ограничивать себя в питье. Но это уже другая тема — количество жидкости при некоторых заболеваниях нужно обсуждать с лечащим врачом.
Когда нужно пить воду?
Основное и непреложное правило — начинать пить нужно задолго до того, как захочется. Это только пищу принимать нужно тогда, когда появится голод, чтобы не потолстеть.
Когда именно нужно пить — дело индивидуальное. Никаких особых правил на этот счёт врачи не изобретали. Кто-то может пить в строго определённое время. А кто-то — хаотично. В любой момент, когда на глазах появится бутылка воды или пакет с соком. Кстати, чтобы не забывать о питье, бутылки и пакетики можно расставить в самых видных местах, чтобы они почаще бросались в глаза.
Как люди умирают без воды?
Пугать людей — дело неприличное, но иногда приходится. В связи с тем, что некоторые товарищи очень неправильно относятся к воде, приведу несколько пугающих фактов. Про обезвоживание организма все знают. Это плохо, это вредно. А что же на самом деле случается с человеком, которому не хватает воды? Давайте заглянем внутрь организма и посмотрим, что там произойдёт. В первую очередь пострадает кровь. Она станет гуще. А это значит, медленнее будет течь по сосудам. Из-за этого и обмен веществ будет происходить в замедленном режиме. Потом начнут сдавать почки, и кровообращение остановится совсем. Именно такой бывает смерть от обезвоживания.
Нетрудно догадаться, что вторая по степени важности беда случится с мозгом. Без достаточного количества жидкости снижается его активность, в том числе и из-за плохого кровоснабжения. И если человек каждый день недополучает воды, он становится вялым и неработоспособным. Поэтому если вы постоянно испытываете чувство усталости, не спешите делать поспешные выводы и грешить на работу, шум или невроз. Может быть, истина в воде, которой вам не хватает?
К сожалению, большинство людей, как показала практика, выпивают лишь одну треть необходимого количества жидкости. А свои недомогания никак не связывают с недостатком воды. Вообще-то признаки обезвоживания хорошо известны, только мало кто на них обращает внимание. Если начала сохнуть и шелушиться кожа, появилась головная боль и головокружение — значит, организму не хватает воды. Примите стаканчик удивительного вещества, утолите жажду. И в будущем никогда не забывайте выпить воды.
Выпей и закуси бутылкой. Ooho — новая упаковка для воды — Wylsacom
Если в ближайшем будущем окажетесь в Лондоне и захотите побегать, то вместо привычной пластиковой бутылки с водой получите пузырь под названием Ooho из желейного материала с жидкостью внутри. Его можно выбросить, он безопасен для окружающей среды. А если напал голод, то можно и закусить этой ёмкостью.
[creativ_media type=»youtube» url=»https://www.youtube.com/watch?v=cYnZtAg5Jss»]
Трое студентов-дизайнеров придумали концептуальную ёмкость будущего в 2014 году, теперь она всё ближе к финальному воплощению. Думаю, можно не объяснять, зачем нужна такая тара: планета захламлена нашими отходами, миллиарды пластиковых бутылок валяются на свалках.
Хочется верить, что эта инновация изменит нашу жизнь. Как показала статистика, около 30% всех пластиковых бутылок — объёмом менее 0,5 литра. Захотелось пить, зашел в ближайший магазин, купил, выпил, выкинул бутылку и пошёл дальше. Так поступают миллионы людей по всей планете каждый день, я и сам так делаю, далеко ходить за примером не надо.
[creativ_media type=»youtube» url=»https://www.youtube.com/watch?v=YLjzsfgk198″]
Новые ёмкости сделаны путем гелеобразования из водорослей, та же методика используется для чая с шариками. Окунаете шарик изо льда в хлорид кальция и экстракт бурых водорослей, а получаете сферу, внутри которой остаётся лёд. По мере того, как он тает в условиях комнатной температуры, внутри появляется вода.
Поскольку мембрана выполнена из пищевых ингредиентов, её можете съесть, а не выбрасывать. При желании в состав можно добавлять ароматизаторы, тогда будет и вода со вкусом, а не простая минералка.
Есть упаковку не обязательно, люди хотят попробовать её, потому что это новый опыт. Но расценивайте это как кожуру плода, как будто едите апельсин или банан.
Пьер Пасле, со-основатель компании Pierre Paslier, Skipping Rocks Lab
Так как же правильно пить из пузыря? Вначале снимаете наружный слой, остаётся ещё один, внутренний слой. Вот его уже можно съесть вместе с наполнителем. Выражение «съесть воду» звучит как-то дико, но в ближайшем будущем наши привычки могут радикально измениться.
Авторы проекта надеются, что такая форма подачи для жидкости будет популярной в местах массового скопления людей: концерты, пикники, выставки, да и в кафе такое можно продавать. Главное, что потом мусор исчезнет сам по себе, остатки «кожуры» будут разлагаться в течение нескольких недель.
У шарика Ooho нет крышки, поэтому эти пузыри небольшого размера, выпивать нужно одним глотком, ну или несколькими. Основатели проекта считают, что ёмкость упаковки зависит от места и времени: на марафоне во время забега людям хватит и маленького шарика на 50 мл, а в Starbucks можно продавать напитки в модной форме по 150 мл.
Шарики появятся в продаже уже в этом году, себестоимость упаковки — около 1 рубля.
По-моему, идея отличная, потому что поставщикам воды без разницы, куда разливать жидкость, лишь бы покупали. А так, можно и придумать новую форму подачи для привычных напитков, и продлить жизнь нашей планеты.
Источник: Fastcompany
Почему утром плохо пахнет изо рта
Когда мы спим, большинство процессов, происходящих в нашем теле, приостанавливается или замедляется, в том числе и работа желез, вырабатывающих слюну. Она является очень важным фактором в борьбе с неприятным запахом изо рта. Высокая концентрация кислорода в слюне убивает анаэробные бактерии. Она также помогает разрушить частички пищи и удалить их из ротовой полости при глотании. Во время сна объем вырабатываемой слюны снижается, а это значит, что она меньше омывает ротовую полость и насыщает ее кислородом.
Наверх к содержанию
Как избавиться от несвежего дыхания
Устранить неприятный запах изо рта по утрам несложно. Просто выпей воды, позавтракай, а затем воспользуйся зубной нитью, почисти зубы, как обычно, и прополоскай рот твоим любимым ополаскивателем. Но ведь многие из нас хотели бы, чтобы неприятный запах не доставлял неудобств уже в момент пробуждения. Добиться такого эффекта помогут несколько простых правил, которым стоит следовать регулярно.
Профилактика
Чтобы избежать появления несвежего дыхания с утра, необходимо убедиться, что твоя ротовая полость тщательно очищена от всех остатков пищи перед сном. Частички еды – благоприятная среда для размножения бактерий. Неприятный запах изо рта – это летучие соединения серы, которые являются результатом анаэробного дыхания бактерий. Поэтому необходимо создать для них неблагоприятную среду. Бактерии, которые вызывают неприятный запах изо рта, в кислой среде чувствуют себя наиболее комфортно, а вот щелочная среда препятствует их росту.
Именно эти два основных правила помогут предотвратить появление неприятного запаха изо рта: тщательное удаление остатков пищи и создание для бактерий неблагоприятной среды.
Используй зубочистки, щетки, очистители языка и ополаскиватели для полости рта
Разумеется, эти средства нам давно известны. Использование зубной щетки, нити и очищение языка – главные факторы в борьбе с остатками пищи в полости рта. Не торопись, тщательно выполняй все процедуры. Если у тебя постоянно не хватает времени, чтобы хорошо почистить полость рта перед сном, неудивительно, что запах изо рта беспокоит тебя каждое утро.
Позаботься об увлажнении полости рта
Сухость во рту стимулирует рост бактерий, вызывающих несвежее дыхание, поэтому необходимо позаботиться об увлажнении полости рта во время сна. Вот несколько способов, которые помогут увеличить количество слюны во рту.
Старайся не дышать через рот. Такое дыхание быстрее высушит полость рта. Пыль, различные аллергены и другие мелкие частички, оседающие при этом в полости, также способствуют появлению несвежего дыхания. Трудно контролировать свое дыхание и заставить себя дышать через нос во время сна. Поэтому, прежде чем идти спать, убедись, что твои носовые проходы чистые, а дыхание свободно. У многих людей причиной дыхания через рот является заложенность носа.
Чаще полощи рот. Даже если ты просто встаешь среди ночи выпить воды, подержи ее немного в полости рта и прополощи, прежде чем проглотить.
«Хочешь есть — выпей воды»!». Мифы о питании и голоде. | НЕЗАПРЕТНАЯ ЗОНА
Приветствую всех, зашедших на «огонёк»!)
Предлагаю вашему вниманию актуальнейшую на мой взгляд тему о самых распространенных мифах и ошибках, которым верят и допускают многие люди, мечтающие о стройных фигурах и тратящие на это массу усилий, энергии, финансов, но, достигнутые с огромным трудом результаты, удержать удается далеко не каждому.
Давайте порассуждаем вместе.
Скоро начнется сезон летних отпусков и уже сейчас у многих людей начинаются «тараканьи бега» в голове по поводу срочного приведения себя в форму и т.п. В очередной гонке за краткосрочным результатом можно потерять не только деньги (переходя на спортивное питание и скупая абонементы на фитнесс и в бассейн), но и самое главное — здоровье!
Мы живем в мире, где диеты возведены в культ. И этот культ сформировал у нас ложные убеждения о том, что мы способны усмирить, обмануть или игнорировать свой голод, а значит, нам не следует доверять своему телу. Какие еще мифы возникли на этой почве? И как они угрожают нашему здоровью?
Культ стройности и поклонение диетам породили мифы о голоде. Например, мы уверены, что можем приучить себя его не чувствовать вовсе. Но мы забываем, что голод — это сигнал, который подает наше тело, когда нам нужна энергия (и не только она).
Кроме того культ диеты — это продукт современной западной культуры. Она делает акцент на весе тела, форме и размере. Этот культ поощряет худобу, а полных людей заставляет чувствовать стыд.
Современная культура вселяет в нас уверенность, что голод можно контролировать с помощью дисциплины и силы воли. Но если мы не замечаем его, это не значит, что вызвавшая его причина исчезла.
Прислушиваться к таким «сообщениям» необходимо. Игнорируя их, мы не только не получаем удовольствия от жизни, но еще и рискуем потерять здоровье. Чтобы жить полноценно, заниматься спортом, работать, читать, общаться с друзьями, вам необходимо есть, а не лишать себя пищи. Чтобы вернуться к здоровому отношению к голоду, давайте вместе с вами развенчаем основные мифы об этом чувстве и о «правильном» отношении к питанию:
Мы должны жестко контролировать свое питание
Наша потребность в энергии не всегда умещается в формулу «сколько калорий потребил, столько сжег». Каждый день нам нужно разное количество калорий. И сжигаем мы их не только тогда, когда занимаемся спортом. Наш мозг нуждается в питании, чтобы помогать нам сосредотачиваться и решать задачи. Сердцу нужны калории, чтобы биться и качать кровь.
Иногда мы хотим есть, хотя вроде бы и не должны. Но если мы попытаемся загнать потребность в еде в рамки строгой диеты, то неизбежно потерпим поражение. Ведь стремление следовать четкой схеме заставляет нас игнорировать естественные сигналы организма: порой мы остро нуждаемся и в сахаре, и в углеводах, и в жирах. И не всегда это говорит о склонности заедать стресс или потакании своим слабостям.
Потребность в еде — базовая человеческая потребность, такая же, как необходимость спать или пользоваться туалетом. И жестко ограничивать ее не следует.
Мы способны перехитрить голод
Культ диет учит нас контролировать голод вместо того, чтобы откликаться на него, относиться к нему с вниманием и состраданием. Есть приемы, специально придуманные для того, чтобы обмануть наше тело. Например, пить больше воды или жевать жвачку. Все это мешает давать разумный отклик на сигналы организма. Это все равно что игнорировать другие естественные потребности. Смотрите, как абсурдно это выглядит, если питание заменить на другую нужду организма:⠀
- Вам только кажется, что нужно поспать, на самом деле вам надо выпить еще кофе.
- Вам только кажется, что вы хотите в туалет, на самом деле вам просто нужно пить меньше воды.
- Вам только кажется, что надо принять душ, на самом деле следует снова воспользоваться дезодорантом. ⠀
Отрицать или обманывать голод так же бессмысленно, как отказывать себе в сне или других естественных нуждах. К счастью, наши потребности не так просто игнорировать. Вот почему, если вы когда-либо сидели на диете или сокращали потребление калорий, все в итоге заканчивалось срывом. Если вы на самом деле хотите есть, лучший способ избавиться от голода — откликнуться на его «призыв».
Нельзя любить еду
К сожалению, современная культура отрицает удовольствие от еды и приказывает довольствоваться яблоком, когда хочется шоколада. Те, кто следует такому принципу, рано или поздно обнаруживают, что едят только «разрешенную» еду. Тогда как те, кто практикует интуитивное питание, питаются более разнообразно.
Когда мы отрицаем тягу к какому-то продукту, мы, может быть, и гасим голод физический, но не удовлетворяем голод психологический. А ведь еда должна еще и дарить удовольствие, а не только насыщать. Отрицая наслаждение, мы в результате переедаем, но так и не получаем удовлетворения. Люди, которые способны наслаждаться едой, в итоге налаживают с ней более гармоничные отношения.
Еда нужна только как топливо
Если бы мы были роботами, еда служила бы для нас только топливом. Но мы не машины, наш мозг и эмоции сложно устроены. Мы едим не только когда голодны. Иногда можем пообедать, когда удалось сделать перерыв на работе. Можем купить жареный пончик, просто потому, что нам понравился запах, когда мы проходили мимо пекарни.
Нам иногда хочется не только того, что полезно, но и того, что вкусно, пусть и вредно. Демонизируя «эмоциональное переедание», мы забываем, что с раннего младенчества ели, чтобы успокоиться и почувствовать себя в безопасности.
Еда для нас становится источником стыда и стресса. Но на самом деле только возможность есть то, что хочется и когда хочется, способна уберечь нас от компульсивного переедания. Ведь запретный плод сладок.
Некоторые психологи и «фитнесс-гуру» считают, чтобы меньше есть, еда не должна быть вкусной. Три раза: «ХА!»
Насчет заведомо невкусной еды я готова поспорить с теми психологами) Помните «бородатую» шутку? — «Вы не любите кошек?! Вы просто не умеете их готовить!»
Вы не любите кошек?! Вы просто не умеете их готовить!»
Вы не любите кошек?! Вы просто не умеете их готовить!»
Поверьте, поклоннице ЗОЖа и полезной вкуснятины, — ППшная еда может быть очень вкусной, просто надо уметь ее готовить. Так же я против, как та баба Яга, чтобы относиться к еде, как к топливу и не придавать этому процессу особого значения.
Еда в современном мире — самый простой и доступный источник удовольствия и лично я не вижу никакого смысла в том, чтобы сознательно лишать себя возможности лишний раз кайфануть?)
Другой вопрос, если еда начинает заменять все иные удовольствия и превращается в зависимость, но это происходит только если у человека «сбиваются настройки». Тогда требуется вмешательство и помощь специалистов, но пока сфера ваших интересов достаточна широка, вам нет необходимости истязать свою «тушку» одной гречкой с отварной курогрудью).
Помните золотое правило: всё хорошо в меру!
Соблюдая умеренность в еде и немного увеличив физическую нагрузку, вы сможете расходовать чуть больше калорий, чем получать и всегда будете в хорошей форме. Умеренность поможет вам без особенных усилий, не впадая в крайности, сбросить лишние килограммы без стресса для организма.
Выйдите на пару остановок раньше, прогуляйтесь в быстром темпе, словно опаздываете на важную встречу до офиса или дома — это отличный способ увеличения физической активности. Можно даже не считать калории и шаги, просто уменьшить свою привычную порцию и вместо «тазика» съедать «чайное блюдце», но делать это медленно, наслаждаясь каждой ложечкой.
Соблюдая эти простые советы, уже через пару недель ваша талия уменьшится на несколько сантиметров и вы почувствуете легкость. Постарайтесь исключить алкоголь, а простые углеводы сократить до минимума. Но только не полный запрет! Иначе будет срыв! Захотелось шоколадку — съешьте пару долек, но мед-ленн-но! Попробуйте и вы поймете, что можно получать кайф от малого совсем и необязательно объедаться, чтобы почувствовать насыщение и утолить голод.
Просто не голодайте! Носите с собой миндальные орешки, яблоко, курагу и пр первом же «посасывании под ложечкой» схомячьте орешек или два, но не увлекайтесь, т.к. орехи очень калорийны и горстями их есть точно не следует. 10 орешков в день вполне достаточно!
Наши тела умнее, чем мы думаем. Они подскажут, как и что надо делать, чтобы сохранить здоровье и бодрость на долгие годы. И если мы сумеем «отключиться» от социального шума, который внушает нам, что надо отказывать себе во всем, вы сможете услышать эти подсказки яснее и следовать им.
Надеюсь эта статья была для вас интересной и полезной, если это так, не забудьте поставить лайк и помните, что «ЛАЙК» — это виртуальный и абсолютно бесплатный эквивалент слова «СПАСИБО!»
Подписывайтесь на канал, если вы еще не успели этого сделать, чтобы не пропускать новые интересные статьи.
Здесь вас ждут интересные и полезные кулинарные рецепты:
обед за 20 минут индейка в шубе по-восточному творожный хлеб
супер-рулет из моркови маринованная редька «Дайкон»
самые быстрые макароны раскрываю секрет ажурных блинчиков
блинный пирог паштет из куриной печени необычный пирог к чаю
пища богов — говяжий рубец картофель-фри без фритюрницы
цыплёнок-табака плавленный сыр из творога за 10 минут
свинина под шубой луково-морковный хлеб фунчеза с морепродуктами
В статье использованы материалы из журнала » Psychologies»
В статье использованы материалы из журнала » Psychologies»
причин, по которым ваша собака не пьет воду
Если вы владелец собаки, вы, вероятно, видели, как ваш измученный жаждой друг подбегал к своей миске с водой и устроил полный беспорядок, выпивая глоток за глотком. Каким бы неприятным это ни было, еще более неприятно видеть, что ваша собака не пьет воду. Если вы заметили, что потребление воды вашей собакой уменьшилось почти до нуля, вы, вероятно, начнете беспокоиться.
Вода — неотъемлемая часть жизни собак, как и людей.Собаки должны потреблять одну унцию на фунт веса тела каждый день, чтобы обеспечить им обезвоживание. Затем это число удваивается, когда особенно жарко или после тяжелых упражнений.
Ваша собака подвергается еще большему риску обезвоживания в жаркую погоду, чем вы, потому что она не может потеть. Единственные потовые железы у собаки — на лапах, и их недостаточно, чтобы охладиться. Более высокий фактор риска обезвоживания связан с их неспособностью так быстро охладить свое тело. Вода — ключ к тому, чтобы ваша собака оставалась прохладной, здоровой и счастливой.
Возможные причины, по которым ваша собака не пьет воду
Существует множество факторов, которые могут повлиять на то, почему ваша собака не пьет воду.
Изменение погоды
Одна из причин, по которой ваша собака может пить мало воды, — это изменение погоды. Когда наступает осень, многие собаки замедляют потребление воды, что вызывает тревогу у родителей. Есть хороший шанс, что они не так сильно хотят пить из-за более низких температур. Это также относится к случаям, когда ваша собака мало занимается спортом.
Без больших усилий они могут быть не заинтересованы в том, чтобы выпить галлон воды, как только они достигнут своей миски. Это совершенно нормально, если ваша собака не перестает пить полностью.
Незнакомые или новые места
Если вы находитесь в незнакомом или новом месте, ваша собака может вести себя немного иначе. Они могут быть не такими живыми и не есть и не пить, как обычно. У собак очень чувствительный нос, и если они почувствуют запах источника воды, к которому они не привыкли, их генетический состав, возможно, скажет им, что это небезопасно.Это была одна из многих тактик выживания, разработанных много веков назад.
Если вы собираетесь в незнакомое место, попробуйте принести из дома бутылку с водой или миску, чтобы ему было удобнее.
Проблемы со здоровьем
Есть также много проблем со здоровьем, которые могут нарушить потребление воды вашей собакой. Инфекции мочевого пузыря или инфекции мочевыводящих путей являются двумя основными виновниками снижения жажды. Также это может быть диабет или заболевание почек.
Если вы заметили другие симптомы, такие как вялость и отсутствие аппетита, и чувствуете, что что-то не так, важно позвонить своему ветеринару и обсудить, что происходит.Если ваш ветеринар недоступен и ваша собака нуждается в немедленной помощи, немедленно вызовите ветеринарного врача. Обязательно следите за тем, сколько воды пьет ваша собака, чтобы ветеринар имел представление о том, что происходит.
Старость
По мере того, как ваша собака становится старше, она может начать пить меньше воды. Это может быть потому, что ему нужно приложить много усилий, чтобы перейти в другую комнату, или просто потому, что его рецепторы жажды и голода начинают уменьшаться. Старшие собаки не склонны делать то же количество упражнений, что и молодые, и не так много тренируются.Следует ожидать, что ваша собака не будет пить столько воды.
Однако, если у вас есть собака старшего возраста, вам все равно нужно убедиться, что она пьет немного воды. На этом этапе их жизни было бы неплохо переключиться на влажную пищу, чтобы учесть потребление воды, а не просто выливание ее из миски.
Свяжите действие с негативным опытом
Есть также собаки, у которых питьевая вода может ассоциироваться с негативным переживанием. Если вы усыновите собаку из приюта, она может отказаться пить из той же миски, что и приют, потому что он связывает это с негативным опытом.
Есть множество причин, по которым у него могут быть негативные чувства. Также может быть, что он действительно разборчив и не любит ни тип чаши, ни ее расположение. Если вы подозреваете, что это так, попробуйте купить новую чашу, которая выглядит совершенно по-другому, и поставить ее на новое место. Это может сразу решить проблему.
Травма во рту
Еще одна потенциальная причина, по которой ваша собака не пьет воду, — это травма во рту. Проверьте, нет ли у него во рту осколков, пластика или камней, если вы заметили, что он не пьет.Это может быть что-то, что вы легко удалите, или вам может понадобиться помощь ветеринара.
Повреждение зубов
Повреждение зубов может быть еще одной причиной, по которой ваша собака не пьет воду. Боль холодной воды на чувствительных зубах заставит его избегать этого.
Беспокойство
Беспокойство также является потенциальной причиной того, что ваша собака не пьет воду. Может случиться так, что кто-то из детей бросил учебу в колледже, умер кто-то из ближайших родственников или развод. В этом случае ваша собака испытывает сильную тревогу разлуки.Такое изменение может действительно повлиять на вашего собачьего собеседника, и он может потерять желание есть и пить.
Если вы недавно переехали в новый дом, это тоже может вызвать проблемы. Вашей собаке нужно будет привыкнуть к новому окружению, новым запахам и новым достопримечательностям. Для них это может быть подавляющим, так же как и для нас, и одной из реакций может быть игнорирование его миски с водой.
Как помочь собаке, которая не пьет воду
Чтобы заставить собаку потреблять воду, нужно добавить немного воды в сухой корм, чтобы он стал влажным.Вы также можете дать щенку перекусить льдом. Собакам нравится хрустящая текстура и отсутствие дополнительных калорий! Попробуйте новую миску или новое место, чтобы поставить миску, чтобы соблазнить его.
В дополнение к советам, упомянутым выше, вы также можете попробовать предложить своей собаке педиалит, суповый бульон с низким содержанием натрия или сок из консервированной курицы / тунца.
Если вы никуда не приедете в течение 24 часов, лучше позвонить ветеринару и обсудить, что происходит. Они смогут дать дополнительную консультацию.Вы определенно не хотите, чтобы дело зашло так далеко, что ваша собака полностью обезвожена и нуждается в жидкости, поэтому вам следует обратиться к ветеринару неотложной помощи, если вы не можете сразу увидеть своего основного ветеринара.
В каждом отделении VEG наши ветеринары службы скорой помощи доступны 7 дней в неделю и полностью оснащены, чтобы помочь найти причину, по которой ваша собака не пьет воду. Мы подберем для вас лучший план лечения, чтобы ваша собака получала необходимое количество жидкости для здоровья.
drink some water — перевод на французский — примеры английский
Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.
Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.
Пойду выпью воды .
Адиус, попробуй попить воды .
Затем я пошел в дом выпить немного воды и освежиться.
Ensuite j’ai fait un tour à la maison pour boire de l’eau et me rafraichir.
Я хочу выпить воды .
Скажи мне что делать.Хорошо, выпей воды и дыши.
Ну, выпей воды перед сном.
Проглотите дозу сиропа, затем выпейте немного воды .
Или мы могли бы выпить немного воды .
Просто протрезвей, знаешь, выпей воды .
Не волнуйся, выпей воды .
Хорошо, выпей воды и дыши.
Давай, выпей воды .
Вам нужно выпить немного воды .
Может быть, вы могли бы выпить немного воды .
Картер, всего выпей воды и успокойся.
Она порекомендовала мне пойти в зону отдыха и выпить воды .
Мне нужно отдохнуть и выпить воды .
Я собираюсь выпить немного воды и тогда мы начнем.
Итак, если вы думаете, что голодны, выпейте немного воды , прежде чем делать что-либо еще.
Кливленд, иди, , выпей воды и ложись.
Иди, выпей воды! | Heavenly Homemakers
В нашем доме начинают шутить. Кажется, это мой ответ на все.
Когда дети говорят: «У меня болит живот». Я говорю им, чтобы они выпили немного воды.
Когда они говорят: «У меня болит голова.«Я говорю им, чтобы они выпили немного воды.
Когда мне говорят: «Я устал». Я говорю им, чтобы они выпили немного воды.
Когда они начинают сердиться друг на друга — я говорю всем отдохнуть от того, что они делают, и пойти попить воды.
Когда они бегают за церковью и их лица красные — я говорю им, чтобы они пошли попить воды.
Когда они приходят, говорят мне, что им скучно и они не могут понять, что делать, — я говорю им, чтобы они пошли попить воды.
Когда они говорят мне, что у них закончились чистые носки, что они не могут найти свой учебник по математике или что мне не нравится то, что я готовлю на ужин, — я говорю им: , выпейте воды . На самом деле , я говорю им, чтобы они пошли постирать белье, заглянули под диван и все равно съели (носки / математика / ужин). Если бы только питьевая вода действительно решала все жизненные проблемы. 🙂
Почему «Иди выпей воды!» первое, что я всегда говорю своим детям, когда у них есть жалоба? Потому что обычно это действительно помогает! Когда мы чувствуем себя не совсем хорошо, нам нужно «поднять меня», мы чувствуем себя вялыми или начинаем нервничать — освежающий глоток воды часто дает нам именно то, что нам нужно.Если нет, то я знаю, что могу перейти к следующей идее. Но меня поразило, насколько хорошо работает этот маленький трюк. И, по крайней мере, я знаю, что глоток воды определенно не повредит нам и часто сильно отвлекает от того, что нас беспокоит.
Я лично узнал, что, если я плохо питаюсь, я становлюсь головной, сварливой, усталой, вялой и вообще — я просто не чувствую себя хорошо. Выпить воды — это просто — первая вещь, которую нужно попробовать, и почти всегда я нахожу, что хороший глоток воды — это именно то, что мне нужно.
Я полагаю, если мне это нужно, и это работает для меня, тогда «Пойди, выпей воды» — это первое, что должно вылететь из моего рта, когда кажется, что моим детям что-то нужно. Они говорят мне, что происходит, и я говорю: «Иди, выпей воды». Затем они говорят: « Я, знал, , что вы собирались это сказать. «И я просто улыбаюсь, гадая, когда они научатся автоматически идти к воде, вместо того, чтобы сначала жаловаться маме.
Это нормально. Мой день может быть неполным без 43 жалоб.По крайней мере, «иди выпей воды» — простой ответ, верно? Хм, может мне стоит шокировать их когда-нибудь, когда они жалуются и говорят им: «Иди ложись и вздремни». Бьюсь об заклад, они ответят: «Нет. Может, мне просто пойти попить воды? » Да, хорошая идея.
Погодите. У меня может появиться такая привычка отвечать на вопросы «Иди выпей воды», что в следующий раз, когда ты напишешь мне письмо с вопросом: «Я не могу найти твой рецепт макарон с сыром!» — Я отвечу: «Иди, выпей воды…».
22 простых способа пить больше воды каждый день
Попытка пить больше воды каждый день может показаться в лучшем случае скучной и повторяющейся, а в худшем — немного мучительной.Но с помощью некоторых простых приемов, создания забавных правил для себя и, возможно, получения одного или двух продуктов, это не должно быть так сложно. Вот наши лучшие советы, как пить больше воды каждый день.
1. Добавьте аромат в кувшин.
Вы можете добавить немного азарта и аромата, замачивая свежие фрукты (грейпфрут, клубника, лимон), ломтики овощей (огурец, имбирь, сельдерей) и травы (базилик, мята, лаванда) в графине. Прочтите 27 фруктов, наполненных водой, чтобы избежать обезвоживания в этом сезоне, чтобы почерпнуть вдохновение для некоторых вкусных комбинаций добавок.Чем дольше вы дадите настояться, тем вкуснее будет каждая чашка. И вы можете поиграть с различными комбинациями, такими как огуречная мята или базилик-лимон.
2. Выпивайте стакан после каждого перерыва в ванной.
Заведите привычку, связав питьевую воду с одним из самых распространенных повседневных занятий — посещением туалета. Вставать из-за стола для перерыва в ванной? Зайдите на кухню, чтобы выпить стакан воды. Это просто еще один способ встроить эту привычку в свой распорядок дня. Вы уже будете вставать, а это значит, что сейчас самое время остановиться у кулера или крана, чтобы наполнить бутылку или стакан.И это создаст отличный цикл: чем больше воды вы выпьете, тем больше вам придется ходить в ванную, а значит, тем больше воды вы выпьете и так далее. По сути, это хорошее самоисполняющееся пророчество.
3. Пейте по глотку перед каждым приемом пищи.
Если вы готовите ужин дома, пейте глоток, пока готовите и готовите. Если вы в ресторане, попросите воды, когда официант подойдет, чтобы принять заказы на напитки. Если вы ждете, пока обед нагреется или тост лопнет, при этом пейте воду.Даже если вы собираетесь перекусить, пейте эту воду. Это простое правило, которое поможет вам пить больше воды. Как только вы установите эти маленькие «правила», вы обнаружите, что делаете это почти автоматически, не задумываясь об этом и не прилагая к этому больших усилий.
4. Используйте приложение, чтобы отслеживать свои чашки.
Не знаю, как вы, но для меня, если какое-то действие связано с использованием приложения, мне намного легче заняться этим занятием и, возможно, даже немного взволновать его.Узнать, сколько очков вы выпили, будет легко (и весело) с помощью бесплатного приложения, такого как Daily Water Free или Daily Water. Загрузите их в свой телефон, чтобы устанавливать ежедневные напоминания и будильники. Все, что дает мне повод использовать аккуратный интерфейс и взглянуть на хорошо разработанное приложение, получает мой голос!
Обезвоживание: причины и симптомы
Обзор
Что такое обезвоживание?
Теплая погода приносит с собой мысли о прохладном океанском бризе, о дремоте в гамаке и потягивании большого стакана лимонада.Теперь сохраните мысленный образ этого лимонада, потому что лето — это также время, когда нужно опасаться обезвоживания: недостатка воды в вашем теле, особенно в ваших клетках и кровеносных сосудах. Даже небольшая потеря 1,5% воды в организме может вызвать симптомы. Эти симптомы могут быть такими простыми, как легкая головная боль, или обезвоживание может способствовать развитию опасного для жизни заболевания, такого как тепловой удар (гипертермия).
Естественная реакция вашего организма на недостаточное увлажнение — жажда.Вы должны сразу же утолить жажду, выпив жидкости, желательно воды. Пейте достаточно воды, чтобы не чувствовать жажду! В воде нет калорий!
Что вода делает для вашего тела?
Примерно от 55% до 78% вашего тела состоит из воды. Новорожденные дети на 78% состоят из воды, годовалые дети — на 65%, взрослые мужчины — около 60%, а взрослые женщины — около 55%. Ваш мозг на 73% состоит из воды, как и ваше сердце. Ваши кости на 31% состоят из воды, мышцы и почки на 79%, а ваша кожа на 64%.Колоссальные 83% воды составляют ваши легкие.
Вода помогает:
- Помогает пищеварению и избавляется от отходов.
- Проработайте суставы. Их смазывает вода.
- Сделайте слюну (которую нужно есть).
- Сбалансируйте химические вещества своего тела. Он нужен вашему мозгу для выработки гормонов и нейромедиаторов.
- Распространяет кислород по всему телу.
- Укрепите кости.
- Регулируйте температуру тела.
Действует как амортизатор для головного и спинного мозга и, если вы беременны, для вашего плода.
Вода важна для вашего тела, особенно в теплую погоду. Это предохраняет ваше тело от перегрева. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы выделяют тепло. Чтобы не сгореть, ваше тело должно избавиться от этого тепла. Основной способ отвода тепла организмом в теплую погоду — это пот. Когда пот испаряется, он охлаждает находящиеся под ним ткани. Обильное потоотделение снижает уровень воды в организме, и эта потеря жидкости влияет на нормальные функции организма. Пить воду!
Гиповолемия и обезвоживание — одно и то же?
Нет, эти термины не означают одно и то же.Гиповолемия определяет многие состояния, при которых уменьшается объем внеклеточной жидкости. Обезвоживание может быть одной из нескольких причин гиповолемии, но это не одно и то же.
Обезвоживание и гипернатриемия — это одно и то же?
Нет. Опять же, обезвоживание может быть причиной гипернатриемии, но это не одно и то же.
Возможные причины
Что вызывает обезвоживание?
Обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточно воды или когда вы быстро теряете воду, например, из-за потоотделения, рвоты и / или диареи.Некоторые лекарства, такие как диуретики (водяные таблетки), могут вызвать учащенное мочеиспускание и обезвоживание.
Кто подвержен риску обезвоживания?
У любого человека может развиться обезвоживание, если он не позаботится о себе и не будет пить воду. Однако младенцы и дети, особенно когда они больны, подвергаются более высокому риску, потому что они могут быть не в состоянии сообщить, что хотят пить. Следите за количеством жидкости, которую потребляют ваши дети.
Пожилые люди также подвергаются более высокому риску.Запасы жидкости в их организме сокращаются, а способность тела сообщать им, что они хотят пить, работает не так эффективно. Это означает, что они не носят в своем теле столько воды, и они не могут так легко определить, когда они хотят пить. Если вы ухаживаете за пожилым человеком, особенно с тем, у кого могут быть проблемы с памятью, почаще предлагайте ему выпить. Даже если они переносят неприятную инфекцию, такую как ИМП (инфекция мочевыводящих путей), им все равно необходимо пить жидкости.
Каковы признаки обезвоживания? На что похоже обезвоживание?
Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то еще наблюдается сильное обезвоживание, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Признаки обезвоживания включают:
- Головная боль, бред, спутанность сознания.
- Усталость (утомляемость).
- Головокружение, слабость, бред.
- Сухость во рту и / или сухой кашель.
- Высокая частота пульса, но низкое кровяное давление.
- Потеря аппетита, но, возможно, желание сахара.
- Покрасневшая (красная) кожа. Опухшие стопы. Мышечные спазмы.
- Непереносимость жары или озноба.
- Запор.
- Моча темного цвета (моча).Ваша моча должна быть бледно-прозрачного цвета.
Лучший способ победить обезвоживание — это пить до того, как почувствуете жажду. Если вы подождете, пока не почувствуете жажду, вы уже обезвожены.
Как еще на меня влияет обезвоживание?
Обезвоживание делает больше, чем вы могли ожидать. Оно влияет на вас не только физически (обратите внимание на признаки, указанные выше), но также умственно и эмоционально. Если вы обезвожены, вы можете почувствовать:
Психических аффектов:
- Запутался.
- Как будто не помнишь.
Эмоциональные аффекты:
Обратите внимание, что эти симптомы могут усиливаться у людей, страдающих деменцией.
Как обезвоживание влияет на мозг?
Сильная гидратация приводит к сужению кровеносных сосудов в головном мозге. Когда в вашем мозгу недостаточно жидкости, это влияет на вашу память и координацию.
Как обезвоживание влияет на сердце? Может ли обезвоживание вызвать высокое кровяное давление?
Ваше сердце должно работать усерднее, когда в крови меньше воды.
Как обезвоживание влияет на почки?
В среднем человек мочится (писает) около шести или семи раз в день. Если вы обезвожены, вы можете меньше мочиться. Это связано с тем, что меньшее количество воды в крови заставляет почки задерживать мочу.
Обезвоживание вызывает спазмы?
Потеря электролитов, таких как натрий и калий, может вызвать спазмы. Их изгоняют через пот (потливость). Пейте воду, а также спортивный напиток, чтобы пополнить запасы электролитов, если потери жидкости значительны из-за потоотделения, рвоты или диареи.
Могут ли лекарства вызывать обезвоживание?
Мочегонные препараты, назначаемые для лечения сердечной недостаточности и высокого кровяного давления, могут увеличить риск обезвоживания.
Может ли обезвоживание вызвать одышку?
Одышка не является признаком обезвоживания. Однако это может сопровождаться обезвоживанием. Например, вы можете заниматься спортом на улице под палящим солнцем и обезвоживаться из-за нехватки воды, а также чувствуете одышку от любой активности.
Уход и лечение
Как диагностируется обезвоживание?
Не забывайте, что если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Это самый простой способ сказать, что вам нужно больше жидкости.
Лабораторные тесты также могут диагностировать обезвоживание. Всего тестов:
- Низкая концентрация натрия в моче.
- Повышенная осмоляльность плазмы сыворотки. Он измеряет концентрацию некоторых частиц в плазме крови.
- Повышенный креатинин.Это проверяет функцию почек.
- Повышенный уровень азота мочевины крови. Это также относится к функции почек.
Каковы уровни обезвоживания?
Обезвоживание можно разделить на:
- Мягкая. Просто нужно принимать больше жидкости орально (через рот). Пейте воду, но замените жидкости напитком, содержащим электролиты, если вы испытываете сильное потоотделение или потерю жидкости из-за рвоты и диареи. Вы должны почувствовать себя лучше через пять-десять минут.
- Умеренный. Умеренное обезвоживание требует внутривенного введения жидкости. Вы получите это в отделении неотложной помощи, в отделении неотложной помощи или в больнице.
- Тяжелая . Если у вас серьезные симптомы обезвоживания, обратитесь к врачу. Позвоните в службу 911 или обратитесь в пункт неотложной помощи.
Если вы обратитесь к врачу, он выяснит, на каком уровне вы находитесь, и назначит вам лечение.
Как лечится обезвоживание?
Пейте воду.Вы также можете попробовать увеличить уровень гидратации с помощью саше для пероральной регидратации — порошков, которые вы смешиваете с водой.
Сколько времени нужно, чтобы симптомы исчезли после приема воды?
Вы можете увидеть улучшение симптомов обезвоживания всего за 5–10 минут.
Как предотвратить обезвоживание?
Сколько воды вам нужно? Это зависит от вашего веса, возраста, уровня активности, возраста, климата вашего окружения и других факторов. Людям с диабетом, сердечными заболеваниями, муковисцидозом и другими заболеваниями следует соблюдать осторожность.Необходимое количество воды также может зависеть от климата и одежды, которую вы носите. Хотя стандартный совет — восемь стаканов воды в день (примерно 2,2 литра или 2,3 литра в день для взрослой женщины и примерно 3 литра или 3,2 литра в день для взрослого мужчины), поговорите со своим врачом, чтобы подтвердить правильное количество воды. ты.
Следите за количеством выпиваемой жидкости. Пейте воду в течение дня, в том числе во время еды. Избегайте газированных напитков, алкоголя и напитков с кофеином. Один из способов убедиться, что вы достаточно увлажнены, — это проверить мочу.Если он прозрачный, бледный или соломенный, ничего страшного. Если он темнее, продолжайте пить!
Чтобы избежать обезвоживания, активные люди — люди, занимающиеся спортом или занимающиеся спортом — должны выпивать не менее 16-20 унций жидкости за один-два часа до активного отдыха. После этого вы должны потреблять от 6 до 12 унций жидкости каждые 10-15 минут, когда вы находитесь на улице. Когда вы закончите упражнение, вам следует выпить больше. На сколько больше? Чтобы заменить то, что вы потеряли: как минимум еще от 16 до 24 унций.
Какие напитки увлажняют организм, а какие обезвоживают?
Некоторые напитки предотвращают обезвоживание лучше, чем другие. Вода — это все, что вам нужно, если вы планируете вести активный образ жизни с низкой или умеренной интенсивностью, например, гулять не более часа. Если вы планируете тренироваться дольше или планируете находиться на солнце дольше нескольких часов, возможно, вы захотите восполнить водный баланс каким-нибудь спортивным напитком. Они заменяют не только жидкость, но и электролиты, такие как натрий и калий, которые теряются с потоотделением.Слишком много или слишком мало натрия и калия в организме может вызвать проблемы. Мышечные спазмы могут быть следствием дефицита электролитов.
Алкогольные напитки и напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, не рекомендуются для оптимального увлажнения. Эти жидкости, как правило, выводят воду из организма и способствуют обезвоживанию. Фруктовый сок и морсы могут содержать слишком много углеводов, слишком мало натрия и могут вызвать расстройство желудка.
Достаточное увлажнение сделает ваши летние занятия безопаснее и приятнее.Держите дополнительный кувшин с водой в холодильнике и добавьте свежие лимоны, лаймы, огурцы или мяту, чтобы придать немного аромата.
Как заставить себя и своих близких пить больше воды?
- Носите с собой бутылку с водой. Держите его заполненным!
- Выбирайте воду вместо сладких напитков, в том числе во время еды.
- Добавьте ароматизатор. Долька лайма или лимона сделает его вкуснее и веселее! Вы также можете попробовать смеси для напитков со вкусовыми добавками, но следите за сахаром!
- Ешьте продукты с высоким содержанием воды.Этому описанию соответствуют многие супы, фрукты и овощи.
- Если вы не хотите сразу пить много воды, попробуйте принимать меньшие дозы в течение дня.
Когда звонить доктору
Когда мне следует обратиться к врачу по поводу обезвоживания? В какой момент опасно обезвоживание?
Ежедневное количество воды зависит от многих факторов, поэтому лучше посоветоваться с врачом, чтобы точно определить, сколько воды поможет вам сохранить здоровье.
Всегда немедленно пейте воду, если чувствуете жажду. Помните: если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Вы можете увидеть улучшение симптомов обезвоживания всего за 5-10 минут.
Если вы считаете, что у вас серьезные симптомы обезвоживания, не стесняйтесь обращаться за помощью! Обезвоживание может способствовать возникновению камней в почках, почечной недостаточности и тепловому удару — всем опасным для жизни заболеваниям. Позвоните в службу 911 или сразу же обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас есть симптомы тяжелого обезвоживания или (см. Ниже) теплового удара:
- Температура 103 градуса по Фаренгейту или выше.
- Подергивание мышц.
- Красная, горячая, сухая кожа.
- Тошнота.
- Учащенный пульс.
- Изъятия.
- Отсутствие потоотделения.
- Замешательство, измененное психическое состояние, невнятная речь.
- Головокружение.
- Обморок, потеря сознания.
- Галлюцинации.
Инициатив по напиткам — Если вы пьете, пейте немного воды между ними!
Объектив
Поощрять ответственное употребление алкоголя.
Поощрять идею кардиостимуляции, тем самым помогая снизить чрезмерное потребление и изменить привычки питья.
Описание
Идея кампании возникла из «Зеленой книги по алкогольной политике», составленной в 2014 году Министерством социальных дел в сотрудничестве с частным сектором и организациями здравоохранения. Документ рекомендует установить в частном секторе практику, которая снизила бы чрезмерное употребление алкоголя и предотвратила интоксикацию.Среди предложений — подача алкогольных напитков с бесплатной водой, поскольку это не является обычным явлением в эстонских барах. Кампания направлена на то, чтобы это изменить.
Кампания рекомендует выпивать стакан воды между каждым стаканом алкоголя. Это также объясняет, что употребление алкоголя увеличивает потребность организма в жидкости и что питьевая вода помогает ускорить потребление и, таким образом, снизить общее количество потребляемого алкоголя. Кампания состоит из двух столпов: обучение студентов-барменов и активация на месте:
- Обучение: Обучение проводится в учебном центре EBA, где всех студентов-барменов обучают ответственному потреблению алкоголя, неотъемлемой частью которого является акцент на важности употребления воды с алкоголем, гарантируя, что информация будет распространена по барам. над Эстонией.
- Активации на месте: Бары побуждают посетителей рассчитывать свои напитки, подавая им воду из кувшинов с логотипом кампании. Наклейки для туалетов подчеркивают, что воду следует пить, а наклейки на дверях показывают участие бара, говоря: «Место разумного употребления». Рекламы с ограничениями размещаются на товарах, продаваемых в магазинах, и магазины воспроизводят аудиоклипы, подчеркивающие важность потребления воды на их внутренних радиоприемниках. Бесплатная вода под брендом кампании также раздается на мероприятиях.
Кампания поддерживается специальным веб-сайтом, который содержит информацию о кампании и советами по ответственному употреблению алкоголя, а также страницами в Facebook и Instagram.
Также проводятся специальные мероприятия. EAAPI посетила Эстонский фестиваль напитков в ноябре 2017 года, где были представлены результаты кампании. В ноябре 2019 года таксомоторные компании Tulika Takso, Takso24 и Välk Takso предоставили пассажирам бутылки с бесплатной водой с фирменной символикой кампании по выходным. 11 ноября на Eesti Joogifestival раздали фирменную воду, и те, кто обещал пить воду, также участвовали в розыгрыше алкотестера.
В мае 2020 года пятая волна кампании была проведена из-за опасений, что ситуация с COVID-19 подтолкнет некоторых к увеличению потребления алкоголя. Кампания была адаптирована к обстоятельствам и проводилась в Интернете (Интернет и социальные сети), по радио и аудио в магазинах. Потребителям напомнили, что независимо от того, где они находятся (дома, в отпуске или у друга), они всегда должны регулировать свое потребление, выпивая стакан воды между алкогольными напитками.
Партнеры
Эстонская ассоциация барменов
Эстонская ассоциация сомелье
Крупные торговые сети и бары, рестораны и кафе по всей Эстонии
Результаты
Май 2020:
- Радиоканалы MyHits, Elmar и KuKu достигли 500 000 человек. Аудиоклип был показан в 91 магазине по всей Эстонии (Prisma, COOP, Maxima, Aldar Market, CityAlko и SuperAlko).
- Страницу Facebook лайкнули более 1 800 человек, 16 сообщений достигло 480 000 при 32 300 взаимодействиях. 4 поста в Instagram достигли более 7 800, а историй в Instagram — 43 600 при 1000 взаимодействий.
- Контент веб-сайтов Delfi.ee и Postimees.ee был показан 1 миллиону пользователей с 5 000 перенаправлений на веб-сайт кампании. Кроме того, это сообщение было включено в 7 статей и один подкаст, посвященный образу жизни.
Кроме того, в 2020 году сайт посетили более 5000 человек.
В ноябре 2019 г .: 67 баров предоставили бесплатную питьевую воду, 3 компании такси совместно предоставили пассажирам 10 000 бутылок бесплатной воды и 91 розничный магазин (COOP, Maxima, Prisma, Aldar, CityAlko и SuperAlko) проиграл аудиоклип. К марту 2020 года страница Facebook получила 1400 лайков.
В 2018 году: 650 наклеек для туалетных комнат, 870 настольных дисплеев и 650 кувшинов с водой использовались в 103 барах-участниках, которые также подавали бесплатную питьевую воду потребителям алкоголя.В 91 магазине было распространено 650 000 рекламных объявлений о товарах, содержащих алкоголь, и был показан аудиоклип. Цифровой логотип использовался в Интернете и в рекламе алкоголя участников кампании, а видеоклипы отображались в барах и публиковались в социальных сетях. Кампания также широко освещалась в СМИ: всего 49 статей в СМИ (20 в первом сегменте кампании и 29 осенью). Страницу Facebook лайкнули 980 раз. Посты охватили 323 363 взрослых, из которых 10 308 работали с постами.
3 бара и один бармен были отмечены за их вклад в кампанию и за то, что они были образцом для подражания для других Фестиваль напитков Эстонии в ноябре 2017 года. Также отзывы были положительными.
Измерение и оценка
В 2020 году после кампании впервые было проведено исследование для измерения воздействия пяти волн кампании. Результаты показали, что послание кампании видели 39% респондентов. Если масштабировать репрезентативную выборку на популяционный уровень, сообщение достигло около 414 000 взрослых (18+) эстонцев, что является значительным результатом (около трети взрослого населения).По сравнению с другими возрастными группами люди в возрасте от 18 до 34 лет видели это значительно чаще, чем другие. Поскольку целевая аудитория кампании — люди 18-40 лет, можно сделать вывод, что выбранные каналы окупились. Кампания будет продолжена с надеждой на то, что был заложен прочный фундамент для новой, более ответственной тенденции в потреблении алкоголя.
Сайт
Загрузки
Видео
Если вы пьете, пейте немного воды в промежутках!
Фотогалерея
Аудио
Документы
Перевести на хинди мне выпить воды с примерами
Компьютерный перевод
Пытаюсь научиться переводить на примерах человеческого перевода.
Английский
мне выпить немного воды
Вклад человека
От профессиональных переводчиков, предприятий, веб-страниц и бесплатных хранилищ переводов.
Добавить перевод
Хинди
неха махе пани пилайде
Последнее обновление: 2021-06-15
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Хинди
मैने वहा पानी पिया है
Последнее обновление: 2021-04-06
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Последнее обновление: 2017-05-23
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Хинди
मैं पानी पीती हूँ।
Последнее обновление: 2019-07-10
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Хинди
क्या मैं पानी पीता हूँ
Последнее обновление: 2021-10-08
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Английский
могу я пить воду
Хинди
क्या में पायलेट जाऊ
Последнее обновление: 2021-09-28
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Последнее обновление: 2020-12-04
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Английский
можно мне пить воду
Хинди
क्या मैं पानी पी सकता हूँ
Последнее обновление: 2017-04-24
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Английский
я хочу немного воды.
Хинди
मुझे थोड़ा पानी चाहिए.
Последнее обновление: 2017-10-12
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Английский
я хочу немного воды.
Хинди
मुझे थोड़ा सा पानी चाहिए।
Последнее обновление: 2019-07-10
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Английский
могу я получить немного воды
Последнее обновление: 2019-12-07
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Английский
я пью воду और मैं ब्रश करता हूं
Хинди
मैं पानी पीता हूं
Последнее обновление: 2019-10-17
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Хинди
मैं पीता हूँ।
Последнее обновление: 2019-07-10
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Хинди
मैं पीती हूँ।
Последнее обновление: 2019-07-10
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Английский
Я пью кокосовую воду по утрам.
Хинди
मैं सुबह-सुबह नारियल-पानी पीती हूँ।
Последнее обновление: 2019-07-10
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Последнее обновление: 2020-06-26
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Хинди
क्या मुझे पानी मिल सकता है
Последнее обновление: 2021-06-07
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Хинди
क्या हम आज आएंगे?
Последнее обновление: 2021-04-04
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Хинди
मैं वहाँ गया था
Последнее обновление: 2021-09-01
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Последнее обновление: 2021-09-01
Частота использования: 2
Качество:
Ссылка: Anonymous
Получите лучший перевод с
4 401 923 520
человеческий вклад
Сейчас обращаются за помощью пользователи:
Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее.