Тренинги по повышению самооценки и уверенности в себе видео: Тренинг уверенности в себе и повышения самооценки

Курсы поднятия самооценки и уверенности в себе

Тренинги для повышения самооценки могут быть различны, некоторые авторы концентрируют внимание на одних вещах, другие на других. Вы должны понять, что важно для вас в данный момент.

Здесь собраны лучшие бесплатные тренинги по повышению самооценки(онлайн курсы на уверенность в себе). Конечно, за несколько дней работы вы не выправите и не стабилизируете самооценку на 100%, а вот изменения заметить сможете. Не проходите несколько курсов сразу, вы не будете ничего успевать и все забросите. Если хотите пройти все- делайте последовательно. Вы можете пройти бесплатную часть, а потом решить: понравился ли вам автор и ведущий? И стоит ли продолжать? Или пройти все, а потом заниматься самостоятельно.

Как выбрать тренинг на повышение самооценки

Да, примерно так же можно выбрать любой курс другой теме. Хорошо, если преподаватель будет известен в мире бизнеса и/или психологии. И сам может похвастаться каким-то достижениями. О курсе и преподавателе должны быть хорошие отзывы в интернете, их стоит посмотреть. В век интернета это сделать несложно, особенно если вы умете хорошо пользоваться операторами поиска и соц. сетями.

Если отзывы о курсе исключительно хорошие, нет недостатков даже в положительных отзывах, то это тоже повод задуматься. Критика должна быть хоть иногда, иначе появляется мысль: а не удаляют ли они отзывы? Описание онлайн тренинга на повышение самооценки и уверенности в себе должно быть понятным и уникальным. Применимым только для этого продукта, а не компиляцией с других сайтов. Программа должна включать то, что вам нужно вам именно сейчас или потребуется в ближайшее время, а не просто «может быть пригодиться в будущем». Если есть дополнительные бесплатные материалы- лучше с ними ознакомиться, чтобы понять: нравится ли вам? и подходит ли вам?Ну, и попытаться соотнести цену, количество и качество информации. Здесь мы сделали это за вас и выбрали лучшие бесплатные курсы по самооценке и уверенности в себе.

Что лучше, курс или личное консультирование?

Онлайн-курсы по повышению самооценки и повышению уверенности получается значительно дешевле. Но! Они для тех, кто готов работать длительно самостоятельно. В личной консультации вам придется делать упражнения потому, что у вас будут спрашивать: как вы сделали? что заметили? что изменилось? Здесь свалить на рожающую кошку, голодного мужа или плачущих детей не получится, поскольку отвечаете вы больше перед собой. И насколько пройденные тренинговые упражнения будут эффективны, а ваша самооценка повышена, больше зависит от вас. Ну, поэтому если вы не привыкли еще работать самостоятельно и отвечать за себя, они могут быть менее эффективны, чем лично консультирование. Но это новый формат обучения, который становится более популярен.

Бесплатные тренинги на повышение самооценки и уверенности в себе

Здоровая самооценка за 7 шагов

Автор этого тренинга Алена Рябченко, психолог, коуч, автор нескольких книг. Автор и ведущая многих женских курсов. Занимается она вопросами личной эффективности, помощью с постановкой и выбором целей, изменением жизненных сценариев, помогает получить удовольствия от жизни. Алена эксперт по методам познания и понимания себя, личностному росту. Создатель и руководитель центра «Познание и обретение себя». Использует медитативные, коучинговые и психологические практики в работе.

Чем хорош тренинг по повышению самооценки от Алены? Тут идет глубокая серьезная работа над собой, именно поэтому самооценку у проходящих этот курс точно подымается и стабилизируется. Но в тоже время для «просто послушать курс и самооценка сама подымется»-не подойдет. В курсе много практических упражнений, которые надо обязательно выполнять.

Сначала приходит на почту письма со ссылками на яндекс диск, первые занятия в аудиоформате и прослушать можно в любое время, хоть за рулем. Сразу пришло несколько полезных аудиозаписей с вебинаров: работа с обидой, как использовать жизненный негатив себе в плюс и как изменить негативное мышление. Самое интересное про негатив. Только ради этого уже можно прослушать этот курс. Да, записи идут не с первой секунды. Далее есть и отличные видео уроки. К примеру, мне понравилась запись «Как отпустить прошлое». Он содержит блоки работы с внутренним критиком, проработки внутренних убеждений, поднятия самоценности и т.д. Тренинг не очень популярен, но явно заслуживает внимания.

2 письма пришло в спам, активация и следующее.

Этот курс по повышению самооценки будет полезен больше для женщин, по нашему мнению. Хотя, в начале чисто женского там мало. Несколько практик для женщин идут в середине, но и для мужчины есть что взять. Он предназначен для глубокой проработки проблемы уверенности.

Перейти на сайт

Как побороть лень и получить бешеную мотивацию

Тренинг по поднятию самооценки от «Нейрософии». Вы записываетесь на вебинар, в придачу вам выдается PDF-план «5 шагов к увеличению энергии в 2 раза» и приходит несколько интересных писем на почту. Основатель-нейропсихолог, когнитивно-поведенческий терапевт. На вебинаре рассказывает, как повысить уверенность в себе, увеличить продуктивность работы, научиться планировать, повысить мотивацию. Автор курса является организатором более 30 разделов по нейромаркетингу на дижитал конференциях, был ведущим рублики на канале «78». Использует в работе самые разные практики. Кроме этого, соавторы Нейрософии Евгений Седый,- преподаватель йоги, изучающий влияние медитации на работу мозга, врач-гатроэнтеролог Артур Бернацкий, хорошо известный специалист по физиологии мозга и профессор МГУ Вячеслав Дубынин.

И в последнее время к ним присоединилась профессор Калифорнийского университета психологии и автор книги «Гормоны счастья» Лоретта Бройнинг, она является соведущей некоторых тренингов и помогает подготовить материал. Тут виден более мужской подход.
Основное-это вебинар. И время, к сожалению, выбрать нельзя. Он проходит в 19 часов по Москве. Но он стоит того, чтобы его посмотреть.

Чем хорош тренинг?

Вы быстро научитесь регулировать свое настроение, сразу начнете относиться к себе лучше. Узнаете очень полезные методики по поднятию самооценки, настроения, фишки по целеполаганию и уверенности в себе. Даже если вы выбрали другой вариант по поднятию самооценки, пройдите этот как дополнительный. Курс очень логичный, основан на глубоких знаниях физиологии организма, работы мозга и воздействия гормонов. Мужчинам и женщинам с развитым логическим мышлением понравится.

Сотни отзывов доказывают, что он действительно очень хороший. Перейти на сайт

C

айт онлайн-курсов Udemy

Самооценка — ключ к успеху. Почему у Пикассо получилось? Автор и ведущий тренинга Алена Бурденая, работала в сфере рекрутинга, бизнес-консультирования. Специализируется на изменении привычек, мотивации, улучшении самооценки. Проводит марафоны и оффлайн семинары, тренинги. 10 лет назад создала с Константином Божко «Клуб любителей бега» и является постоянным участником марафонов. Сама она точно может мотивировать себя и быть уверенной.

Чем хорош? Здесь есть то, о чем не говорят другие, хотя подача классическая. Говорит уверенно и интересные вещи. Почему важна самооценка, признаки низкой самооценки, почему нельзя оправдаться. Дает типологию личности и объясняет, как использовать свою. Это запись- поэтому посмотреть вебинар можно в удобное время. Доступ к записи появится сразу после регистрации на сайте.

Udemy-международная платформа, у них много разных курсов, но остальные или платные или имеют немного другую направленность. Именно этот тренинг для поднятия самооценки-бесплатный. Есть и другие: как перестать боятся камеры, как перестать боятся общаться и т.д. Они, естественно, тоже включают блоки по самооценке. Но цель них немного другая. Вы можете посмотреть сами, нужно вам это или нет. Есть и недорогие курсы по поднятию самооценки и уверенности в себе, отношениям и т.д. Кроме того, эта огромная образовательная платформа, она содержит и курсы по программированию, маркетингу, дизайну, фотографии, музыке, личностному росту, психологии и чему угодно. Выбор очень большой. Всего более 100 тыс наименований. Сайт довольно популярен, поэтому эта платформа уже проверена миллионами человек во всем мире.

В этом курсе для повышения самооценки есть много примеров для женщин, поэтому он больше подойдет им. Хотя, он тоже общий.

Тысячи положительных отзывов с оценками 5 звезд доказывают, что Udemy ―хорошая платформа для обучения.

Новая образовательная платформа-Лектера

Как поверить в себя и стать харизматичным лидером-бесплатный курс от Лектеры. Он нацелен на проработки навыков оратора, работу с комплексами, развитие уверенности в себе, минимизацию публичных страхов, управлению эмоциями и невербаликой.

Money education: стать уверенным в себе и больше зарабатывать-еще один бесплатный тренинг от Лектеры. Программа очень большая, это несколько маленьких курсов в одном. Включает методики для поднятия уверенности в себе и стабилизации и поднятия самооценки, блок по личной эффективности, лидерству, продвижению бизнеса, созданию команды, несколько методов НЛП.

Чем хороши тренинги по повышению самооценки от Лектеры? Яркие, мотивирующие, динамичные, абсолютно без воды. Но поэтому лучше некоторые уроки смотреть 2-3 раза и сразу делать упражнения. Ведут действительно известные люди в мире бизнеса. И владелец сайта занимается бизнесом.

Даже от одного рекламного видео этого сайта уже поднимается настроение. Каждый курс содержит немного теории, много практических упражнений и несколько тестов. Бесплатных курсов у них много, в основном по темам связанным с саморазвитием: тренинги по продажам, саморазвитию, созданию и продвижению бизнеса, развитию каких-то качеств, приобретению навыков и обучению. Есть платные, есть бесплатные. И они действительно хороши, доступны на 4 языках: английском, русском, немецком, испанском. Поэтому если вы хотите еще прокачать одновременно иностранный язык-это тоже возможно. Но! Вы не сможете пройти все имеющиеся на сайте бесплатные тренинги бесплатно. Лучше выбрать 3-4 небольших курса или 1-2 больших, иначе вы не успеете пройти все выбранное за бесплатный период.

В чем минус? Некоторые тренинги коротковаты для серьезной работы. И вам реально нужно пройти не один, а 2-4 штуки, но проходить их тренинги очень просто, и они действительно очень качественные и интересные.

Перейти на сайт

Это все бесплатные тренинги по повышению самооценки, с хорошими отзывами найденные и просмотренные на данный момент, которые можно рекомендовать. Возможно, в дальнейшем мы найдем и посмотрим другие курсы и список позднее немного увеличится.

P.S.

Когда зарегистрируетесь, обязательно проверьте папку «спам», иногда письма с подтверждением или с уроками приходят именно туда. Поэтому сразу нажмите «не спам» и добавьте в список проверенных адресов.

Люди с нестабильной самооценкой склонны начинать и тут же бросать, если у них сразу не получается. Поэтому поставьте себе цель пройти хотя бы 1-2 бесплатных тренинга и обязательно поставьте напоминание на телефон. Если у вас проблемы с мотивацией прочитайте статьи: 7 способов самомотивации и 5 необычных способов мотивации.

С практиками повышения и стабилизации самооценки и 7-ю тренинговыми упражнениями для повышения самооценки и описанием нескольких хороших тренингов вы можете ознакомиться на нашем сайте.

Если важно важна личная работа или вы пока не можете себя заставить заниматься собой сознательно, то у нас есть профессиональные психологи Елена Поднебесных и Сергей Новиков.

Читайте также:

Страх перемен. Почему люди бояться меняться

Страх успеха. Что вы получите добившись успешности

Как повысить самооценку и уверенность в себе: семь эффективных рекомендаций

Как повысить самооценку и уверенность в себе: семь эффективных рекомендаций

Как повысить самооценку? – Довольно популярный вопрос. Ведь именно от ее уровня зависит успешность человека. Чаще личность недооценивает себя и тем самым упускает возможности, которые могли бы изменить жизнь в лучшую сторону. Постоянная нервозность и стресс из-за неуверенности в себе, неминуемо приведут к депрессиям и другим болезням.

 

Термин «самооценка» означает общее восприятие человеком своих способностей, возможностей и качеств. И неразрывно связана с умением любить себя. Что, в свою очередь, является основным фактором и двигателем успеха. Самовосприятие – важный показатель, оказывающий влияние на поведение и жизнь человека в целом. Вера в себя, свои достоинства и внутреннюю силу помогает справляться с невзгодами и достигать цели. А самобичевание, неуверенность и критика лишают всяких шансов на реализацию задуманного. Базовое самомнение формируется еще в раннем детстве и впоследствии может неоднократно меняться.

 

 

 

 

Виды самооценки

В зависимости от соответствия уровня самомнения с объективной реальностью, выделяют 3 вида.

Адекватная. Оценка личности соответствует реальности. Прекрасно осознавая свои сильные и слабые стороны, осознает свои возможности. Не боится самокритики, старается избавиться от недостатков, а достоинства культивирует.

Неадекватная. Мнение человека о себе сильно отличается от объективного. Причем оценка способна сдвигаться как в завышенную сторону, так и в заниженную. Индивид либо не воспринимает себя, либо приписывает себе несвойственные качества. Хочет казаться лучше или хуже чем есть на самом деле.

Смешанная. На протяжении жизни постоянно меняется от закомплексованности до чрезмерной уверенности в себе. Имеет место, когда индивид реально смотрит на одни качества и не воспринимает другие.

 

 

 

 

Уровни самооценки

1.Низкая – выраженная нелюбовь к себе:

• постоянные и беспричинные извинения;
• непроходящее чувство вины;
• частые оправдания;
• полное отсутствие инициативы.

2.Нормальная – адекватное восприятие своих достоинств и недостатков:

• умение принимать решения;
• способность нести ответственность;
• стрессоустойчивость;
• спокойное выражение собственного мнения;
• адекватное отношение к критике;
• реалистичные цели.

3.Завышенная – искажение в сторону восхваления достоинств и игнорирования недостатков:

• самолюбование;
• нарциссизм;
• резко негативные реакции на критику;
• фанатичная уверенность в собственной правоте;
• тяга к постоянному соперничеству;
• отсутствие желания извиняться, даже если виноват.

 

 

Факторы, формирующие самооценку

Неадекватное самоовосприятие негативно сказывается не только на самом человеке, но и его окружении. Однако индивид не всегда виноват в дисбалансе и искажении собственной оценки.

Социальные факторы

Основы самооценки формируются еще в детстве, когда ребенок знакомится со своим «Я» и начинает сравнивать себя с другими. Но в младшем и дошкольном возрасте малыш еще не в состоянии адекватно анализировать свое поведение, поэтому становление системы оценок происходит под влиянием взрослых. Неправильные действия которых дают толчок к формированию неадекватного самомнения:

• несправедливые или слишком суровые наказания;
• частая и незаслуженная похвала;
• постоянные сравнения с другими детьми и подчеркивание его недостатков;
• давление и порицание при неудачах.

Отрицательные эмоции переживаются сильнее положительных и надолго остаются в подсознании.

Личностные факторы

Большую роль играют особенности характера, темперамент и эмоциональность личности:

• меланхолик тяжело переживает даже незначительные неудачи и долго помнит их;
• флегматик даже не заметит критики;
• интроверты отличаются нелюдимостью и замкнутостью, поэтому не особо переживают из-за замечаний в свой адрес;
• экстраверты склонны к демонстративному поведению, что порождает нарциссизм.

 

 

 

Притязания

Каждый человек хочет добиться чего-то в жизни и ставит перед собой различные цели: кто-то хочет купить машину, а кто-то заработать миллион. Именно сложность и трудность задач определяют уровень притязаний индивида к себе. Эта планка тоже бывает адекватной (цели соответствуют возможностям) и неадекватной (возможностей для реализации нет). Уровень формируется под действием успехов и провалов, напрямую влияя на самовосприятие. Но заниженные притязания всегда хуже, так как делают личность пассивной и неспособной стремиться к победам.

 

 

План повышения самооценки

Чтобы изменить самооценку, нужно очень потрудиться. Это долгая и кропотливая работа. Но результат однозначно того стоит. Адекватная и гармоничная оценка собственного «я», делает человека уверенным в себе, позитивным и счастливым.

 

1.Найти истинную причину проблемы.

Неадекватное самомнение формируется под действием определенных факторов, а не заложена генетически. Следует разобраться в себе и понять истинные причины дисбаланса.

2.Отказаться от чрезмерной самокритики.

Нет идеальных людей, все порой совершают ошибки и плохие поступки. Отказ от самобичевания упростит жизнь и даст новые силы: проявятся сильные стороны, пополнится энергетический резерв (самокритика отнимает уйму сил), легче будет принять себя и сконцентрироваться на достижении целей.

3.Признать неудачи важным опытом.

Ко всем провалам необходимо подходить с конструктивной точки зрения: проанализировать, понять, как применить этот опыт в будущем и не повторять подобных ошибок.

 

4.Создать дневник успеха.

Он будет выступать дополнительной мотивацией и не даст опустить руки. Записывать нужно все позитивное: даже незначительные победы и успехи, комплименты от окружающих, малейшие положительные изменения.

5.Научиться говорить «нет».

Безропотное повиновение не прибавит уверенности в себе, а будет культивировать новые комплексы. Нужно отказываться от сомнительных предложений, тем самым отстаивая свои границы. Это, в свою очередь, даст толчок к уверенности и самоуважению.

 

6.Изменить окружение.

Избавиться от негативных людей крайне важно. Подобные личности не только себе отравляют жизнь, но и всем, кто находится с ними рядом. Окружать себя нужно позитивными и веселыми знакомыми, которые везде видят хорошее. Такие друзья заражают своей положительной энергией и вдохновляют на еще большие перемены.

7.Аффирмации.

Правильные установки весьма облегчат работу. Каждодневное самоубеждение и хороший настрой помогут победить неуверенность в себе и закомплексованность. Они составляются индивидуально, в зависимости от основной проблемы. Например: 

• я счастлив и уверен в себе. Каждый день я открываю новые положительные качества и усиливаю их;
• я горжусь любыми своими достижениями, даже самыми незначительными;
• самостоятельно справлюсь с любой задачей;
• из ошибок прошлого извлекаю уроки и живу дальше;
• я заслуживаю любви и заботы;
• у меня все получится, я обязательно добьюсь результата.

Изменить себя под силу каждому человеку. Это тяжкий труд, требующий много времени и сил. Мгновенно изменения не произойдут, но шаг за шагом будут приближать к поставленной цели. Уверенность в себе и гармония с собственным «я» – это залог успешности и счастливого будущего.

 

 

Как быстро и эффективно повысить самооценку: практические советы

Влияние самооценки на жизнь человека

Что такое самооценка? Это адекватное осознание собственной важности, личностных качеств, достоинств и недостатков. Правильная самооценка значима для комфортного взаимодействия с социумом и реализации поставленных целей в саморазвитии, материальном плане, личной жизни.

Отрицательные черты есть у каждого человека. Но уверенный в себе индивид с высокой самооценкой акцент при взаимодействии с другими людьми делает на своих достоинствах и успехах. Если вы себя ненавидите, то разве можете рассчитывать, что другие будут относиться лучше?

Согласно психологическим исследованиям, люди стараются общаться, строить деловое партнерство и семейные отношения с самодостаточными, уверенными в себе личностями.

Неадекватно завышенная самооценка встречается очень редко. Она приводит к болезненным ошибкам и поспешным действиям. Заниженная самооценка – частое явление. Она заставляет страдать, разрушает человеческие жизни, не позволяет использовать весь спектр возможностей, предоставляемых судьбой. А в запущенных случаях низкая самооценка формирует комплекс неполноценности, приводит к депрессивным состояниям и трагичному исходу. Именно поэтому важно знать, как повысить самооценку и уверенность в своих силах.

Чтобы понять, как формируется самооценка, нужно учитывать ряд факторов. Они влияют на личность с самого рождения:

• психически здоровый человек редко находится в одиночестве, инстинкты влекут нас к взаимодействию в социуме;
• любые действия и слова окружающих воспринимаются человеком как оценка его индивидуальности;
• мнение о себе создается под воздействием социума – индивид редко анализирует и оценивает свои поступки сам.

Вывод: самооценка – общее представление о собственных достоинствах и недостатках, формируемое на основе внутренней и внешней оценки индивида. На основе самооценки личность определяет свое место в социальной иерархии.

Если под влиянием окружения формируется заниженная самооценка, возникают жизненные трудности:

• проблемы на работе из-за страха совершить ошибку, принять ответственность или сделать что-либо хуже, чем другие;
• отсутствие карьерного роста;
• боязнь высказать собственное мнение, невозможность самореализации;
• попытки отгородиться от реальности, иногда с помощью алкоголя и наркотиков;
• зажатость в общении с противоположным полом, сексуальные проблемы и трудности в создании семьи.

Если удалось жениться или выйти замуж, из-за низкой самооценки проявляются проблемы в семейной жизни, неуверенность в себе и партнере, невозможность наладить общение с детьми.

Факт! Низкая самооценка влияет не только на карьерный рост или семейную жизнь. У человека ухудшается самочувствие. Его гложет постоянный страх, он не может расслабиться, все время находится в напряжении. Движения человека с низкой самооценкой скованны, речь стеснена, возможно заикание, нервные тики. Если проблему не решать, это приведет к хроническому стрессу и депрессии. Но мгновенно самооценка и уверенность в себе не поднимутся. На это нужно время. Требуется работа над собой и помощь профессионалов: тренинг для повышения самооценки или курсы повышения уверенности в себе.

Основные функции самооценки

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка лишает человека жизненной энергии. Он живет в мечтах и иллюзиях, неспособный к решительным действиям.

Важность адекватной самооценки подчеркивают три ее основные функции:

Функция самооценки	Что обеспечивает?
Защитная	Стабильность эмоционального фона и способность абстрагироваться от чужих мнений.
Регуляторная	Возможность совершать личный выбор.
Развивающая	Стимул к саморазвитию и совершенствованию.

В идеале человек сам формирует мнение о своих возможностях и поступках. И, отталкиваясь от него, строит планы и ставит цели. Но в реальном мире это недостижимо. На нас с рождения влияют окружающие люди: начиная от родителей и заканчивая случайными знакомыми. Наша самооценка зависит от мнения друзей, коллег по работе, начальников, даже соседей по подъезду. Результат: на передний план выходит комплекс навязанных социумом оценок, далеких от достоинств и недостатков реального человека. Искаженная самооценка не дает развиваться и успешно достигнуть жизненных высот.

Как полюбить себя?

Любовь к себе – это не самолюбование, а свобода самовыражения. Сковывая себя запретами и комплексами, нельзя стать гармоничной личностью. Позвольте себе право на ошибки, разрешите не быть идеальным. Но в то же время не требуйте от окружающих исполнения своих желаний и не бейте по их самооценке.

---

Постоянная самокритика убивает теплые чувства к себе и снижает самооценку. Это яд для психики. Работа над недостатками необходима, но не в постоянном режиме. Не стоит все время искать минусы и мучить себя, стремясь к недостижимому идеалу. Это понизит самооценку, не позволит правильно оценивать реальность и принимать верные решения.

Важно знать! Тот, кто подавляет естественное стремление к счастью, подсознательно формирует комплекс неполноценности. Под маской внешнего спокойствия затаится затяжная депрессия, а у нервных натур может развиться психическое расстройство.

Как полюбить себя и повысить самооценку? Нужно распрощаться с чувством вины! Психологи рекомендуют использовать техники прощения. Три нижеприведенные методики повышения самооценки отличаются простотой и доступностью:

• Письменная техника прощения. Разделите бумажный лист на две части. На одной половинке опишите проблемы и эмоции, которые испытываете. На другой – выразите сожаление и напишите, что прощаете себя. Такое упражнение для роста самооценки нужно повторять регулярно.
• Зеркальная техника прощения. Сядьте перед зеркалом и вглядитесь в отражение. Вы сразу начнете отмечать недостатки. Чтобы повысить самооценку, превратите их в достоинства. Горбинка на носу на самом деле придает облику благородство, а пара лишних килограммов – пикантную округлость формам.
• Медитативная техника прощения. Медитации не только расслабляют и напитывают позитивной энергией, но и убирают негатив, подсказывают, как поднять самооценку и уверенность в себе. Попробуйте технику стирания неприятных образов. Вспомните негативное происшествие, что не дает покоя. Выразите его в мысленной картинке. Затем расслабьтесь и представьте, как струя прозрачной воды полностью смывает изображение. Замените стертый образ приятным и позитивным. Оформите картинку в мысленную рамку и поставьте на видное место своей памяти. Это не единственная медитативная практика по принятию себя. Но она прекрасно помогает повысить самооценку.

Книги про самооценку и тематические сайты содержат разнообразные техники прощения. Можно найти тренинг уверенности в себе в видео или аудиоформате. 

Признаки заниженной самооценки

Неуверенный человек с низкой самооценкой не верит, невзгоды проходят. Он всегда напряжен, мрачен, трудно идет на контакт. Окружающие отвечают ему взаимностью, усугубляя ситуацию. Важно вовремя распознать признаки заниженной самооценки, чтобы не довести ситуацию до заболевания.

К таким симптомам относятся:

• неудовлетворенность;
• избыточная самокритика;
• нервная реакция на любые замечания;
• тревожность;
• боязнь ошибки;
• страх перед ответственностью;
• нерешительность;
• болезненная ревность;
• зависть к чужим успехам;
• угодничество перед лидерами;
• пессимизм;
• негативизм;
• бесконечный поиск оправданий;
• попытки уйти в иллюзорный мир.

Человек с низкой самооценкой при первых признаках проблемы старается спрятаться: вдруг она возьмет и исчезнет. Но от этого только хуже. Если пустить все на самотек, разрешить проблемную ситуацию будет непросто. Это касается не только личных отношений, но и финансовых неурядиц. Нехватка денег, неумение их зарабатывать, жизнь от получки до получки, долги и кредиты – тоже признаки низкой самооценки.

Высокая самооценка – ключ к успешной жизни

Уверенный в себе индивид с высокой самооценкой – не хвастун, не выскочка, не фанфарон. Он гордится умениями и реально оценивает недостатки. Благодаря высокой самооценке смело смотрит в будущее и способен преодолеть любые преграды. Окружающие ценят и уважают того, кто смог развить здоровую высокую самооценку. Чем больше человек уверен в себе, тем интереснее он другим. Все хотят общаться с индивидуумом, который не боится рассказать о своих интересах и поступает так, как считает правильным.

---

Уверенное поведение человека с высокой самооценкой притягивает, делает популярным и успешным – в делах, в финансах, в любви.

Люди с адекватно высокой самооценкой обладают следующими положительными качествами:

• принимают свою внешность, не делая акцент на ее особенностях;
• уверены в словах и поступках;
• не страшатся делать ошибки;
• используют негативный опыт во благо;
• легко воспринимают критические замечания и похвалу;
• не чувствуют неловкости при общении с незнакомцами;
• уважительны к чужому мнению, но не следуют ему слепо;
• имеют индивидуальный взгляд на ситуацию;
• стараются соблюдать эмоциональный баланс;
• ухаживают за телом;
• склонны к постоянному саморазвитию;
• настроены на успех.

Вера в свои силы и высокая самооценка – залог успешной и счастливой жизни. Негативная самооценка закрывает перспективу и возможность изменений к лучшему. Если вы столкнулись с подобной бедой, самое время задуматься о своем благополучии и впустить в личное пространство ветер перемен – поднять самооценку и полюбить себя.

Пять причин низкой самооценки и неуверенности в себе

С появления на свет люди начинают составлять мнение о себе, формируя самооценку. Редко кому везет так, что окружающий социум добр и расположен к нему. К моменту взросления 90 % индивидуумов окутано коконом психологических драм, комплексов и недовольно собой. Почему так происходит? Психологи выделили пять причин нехватки уверенности в себе и низкой самооценки.

---

Причина № 1: влияние родственников

Эксперты-психологи считают, что именно семья закладывает основу личности и максимально влияет на самооценку. Эмоциональное развитие происходит одновременно с физиологическим.

Сформированная в детские годы самооценка с возрастом не изменяется, только если сам человек решает ее улучшить. Если мама и папа, бабушки и дедушки это понимают, они стараются воспитать эмоционально здорового человека.

Важно знать! Но есть и другие родители, уверенные, что у малыша собственного мнения быть не должно. Они способны жестко критиковать его за ошибки, ругать и даже физически наказывать. Скандалы из-за не убранных когда-то игрушек или двойки по рисованию навсегда останутся в эмоциональной памяти, привлекут жизненные неудачи и поспособствуют низкой самооценке.

Из лучших побуждений родители указывают крохе на его промахи. Тот начинает думать, что ничего не сможет сделать правильно. За него решают, с кем играть, чем увлекаться, каким спортом заниматься. Ребенок перестает верить в свои силы, полностью отдавая себя под контроль внешнего окружения. Хуже всего то, что малыш уверяется: его не любят. Через пару десятков лет постаревшие мама и папа сетуют: их обожаемое чадо – одинокий и почти нищий неудачник с низкой самооценкой. А ведь они вложили в воспитание столько сил и энергии!

Как вести себя родителям, чтобы у их чада была высокая самооценка:

• Не прибегайте к критике и тем более к физическим наказаниям, если хотите вырастить полноценную, уверенную в своих поступках личность с высокой самооценкой.
• Учитывайте мнение ребенка, корректируйте его мягко, без оскорблений и унижения.
• Мама должна быть доброй и ласковой, а папа – требовательным, но справедливым.
• Не сравнивайте своего малыша с другими детками. Он – уникальная личность.
• Не попрекайте ребенка успехами братьев и сестер: «синдром младшего брата» негативно влияет на самооценку.
• Хвалите детей за победы и достижения, даже небольшие.
• Уделяйте достаточно внимания, ласки и заботы.
• Дом должен стать для крохи убежищем от внешних проблем.

Предупреждение! Без критики в воспитании не обойтись. Но она должна мягко указывать на моменты, где малыш поступил нехорошо, а не подавлять его самооценку. Критика – опасное оружие. Если она не конструктивна, последствия непредсказуемы.

Причина №2. Детские неудачи

Проблемные ситуации возникают у всех людей с раннего возраста: избежать их невозможно. Взрослому человеку с его жизненным опытом проще. Он знает, что мир не идеален, неприятности можно преодолеть и жить дальше, получив полезный опыт. Но у ребенка такой уверенности нет.   

Острые моменты из детства мы можем и не помнить, но они навсегда отпечатались на подсознательном уровне и способны помешать в момент принятия судьбоносных решений.

Мнение эксперта! Обидное высказывание педагога, дразнилки одноклассников, скандалы в семье, провал на экзамене или школьной олимпиаде – все это формирует сознание неудачника, принижает самооценку и отбирает положительную энергию. На уверенности в себе сильно сказывается влияние сверстников. Насмешки и издевательства в детстве тормозят развитие личности. Ребенок начинает считать себя ущербным, убегать от обид в иллюзорный мир мечтаний и страдает из-за низкой самооценки. Иногда гонения одноклассников приводят к противоположному результату: назло обидчикам ребенок достигает головокружительных успехов в работе или финансах, становится богатым и знаменитым. Но так бывает редко, да и обида, затаившаяся в сердце, не исчезнет и выплывает в другой сфере (личных отношениях или здоровье).

С негативными детскими кодировками надо бороться. Как повысить уверенность в себе и самооценку в этом случае? Полезным бывает целенаправленное вспоминание таких ситуаций. Извлеченные из недр подсознания на свет при подробном разборе они покажутся глупыми и незначительными. Но какой тяжкий груз будет снят с души!

Если вашего ребенка обижают сверстники, отнеситесь к этому серьезно. Помогите ему выйти из сложной ситуации. За консультацией можно обратиться к школьному психологу или вместе с ребенком посетить психологические тренинги для подростков на повышение самооценки.

Причина №3. Пассивное принятие реальности

Личность маленького ребенка формируется естественно, без усилий с его стороны. Но примерно в 14–15 лет неосознанное психическое развитие завершается. Теперь оно зависит от активных действий самого индивидуума. 

Если детство прошло в неблагоприятной эмоциональной среде, молодой человек вряд ли окажется яркой, уверенной в себе личностью с высокой самооценкой. Он будет одним из многих, а в чертах характера станут преобладать:

• отсутствие стремления к развитию;
• неумение ставить цели и реализовывать их;
• нежелание принимать ответственность;
• привычка к недостатку финансовых средств;
• наплевательское отношение к внешности;
• страх и отрицание новых ощущений;
• безразличие.

Человек не чувствует себя удовлетворенным или неудовлетворенным – ему все равно. Сила воли на нуле, а любые действия кажутся лишенными смысла. Чтобы справиться с серостью бытия, улучшить самооценку, надо преодолеть пассивность. Помогут новые впечатления, знакомства, тренинги уверенности в себе, выход из безопасной, но такой скучной зоны комфорта. Если этого не сделать, насыщенная и богатая впечатлениями жизнь обойдет вас стороной, оставив депрессию и сожаления о несбывшемся.

Причина №4. Воздействие окружающих

Человек – существо социальное, и практически никогда не находится в одиночестве. Окружающие люди – добрые и злые, богатые и бедные, успешные и не очень – влияют на личностный рост и самооценку. Чтобы обрести уверенность в себе, выбраться из трясины безденежья и безнадежности, нужно найти правильный круг общения. Нездоровый социум затягивает, лишает сил и желания действовать, убивает самооценку. 

Симптомы неправильного окружения, подавляющего самооценку:

• бесконечные разговоры ни о чем, сплетни;
• безосновательное критиканство всех и вся – власть имущих, олигархов, друзей, соседей;
• лень и инертность;
• лживость и льстивое угодничество;
• наполеоновские планы о быстром богатстве;
• употребление алкоголя и наркотиков.

Нежелание действовать, работать и развиваться заразно. При общении с подобными людьми ощущаешь себя не хуже них, расслабляешься и не замечаешь, как тебя утягивает на дно жизни. Бороться с соблазном «вечного отдыха души» сложно, но необходимо.

Важно знать!

Перепроверьте компанию, где вы чаще всего проводите свободное время. Если она наполнена пессимистами или злыми, «ядовитыми» людьми, самое время сменить окружение. Не со всеми такими личностями реально перестать общаться. Тянуть ко дну и отрицательно влиять на самооценку способны близкие родственники. Минимизируйте общение с ними, пропускайте мимо ушей «остроумные» замечания и нытье, не давайте отговорить от перспективных начинаний, бить по вашей самооценке. Если нездоровая обстановка создалась в рабочем коллективе, стоит поискать альтернативу. 

Подходящая компания для стремящихся к развитию личностей – люди с высокой самооценкой, которые достигли успеха. Проще всего встретить их, придя на тематический семинар или тренинг повышения уверенности в себе. Обычно такой тренинг на самооценку позволяет расширить представление о себе и социуме, осознать свои сильные стороны, учит правильным действиям в сложных ситуациях.

Причина №5. Недовольство внешними данными

Даже очень красивые люди – фотомодели и кинозвезды – переживают из-за недостатков внешности. Что уж говорить о простом подростке. Проигрывая в сравнении с глянцевыми обложками, он проклинает длинноватый нос или неидеальную кожу. Масла в огонь подливают злые оценки сверстников и взрослых.

От бодишейминга страдает и самооценка взрослых людей, но они стараются не показывать переживания.

Издевательства над внешностью ломают психику, и неудачи из-за низкой самооценки будут преследовать человека всю жизнь. Недостатки можно скорректировать: заняться спортом, изменить систему питания, пройти тренинг на развитие уверенности в себе. В сложных случаях поможет пластическая хирургия. Но, прежде всего, нужно принять свое тело. Пусть оно станет прекрасным для того единственного человека, чье мнение действительно важно – для вас! Помните: в мире полно харизматичных людей с нестандартной внешностью и никому не интересных красавцев.

Семь простых способов повысить самооценку

Понять, что ваша самооценка неправильна, недостаточно. Чтобы изменить жизнь к лучшему, требуется ее скорректировать. Существуют эффективные методы повышения самооценки и уверенности в себе:

---

Способ	Действие	Результат
Изменение круга общения	Познакомиться и сблизиться с уверенными и успешными людьми и сократить общение с неудачниками.	Вначале вы почувствуете дискомфорт, но спустя время осознаете, что меняетесь к лучшему вместе с новой компанией. Действительно сильные и уверенные в себе люди с высокой самооценкой не станут над вами смеяться. Они поддержат и помогут в работе над собой.
Выход из зоны комфорта	Отказаться от рутины, привычного распорядка, начать делать что-то новое.	Перестаньте бояться окружающего мира, и он подарит множество восхитительных возможностей. Даже замена привычного вечера перед телевизором с коробкой конфет на прогулку по городу встряхнет и позволит увидеть то, чего вы раньше не замечали. А новое хобби познакомит с интересными людьми.
Поиск нужной информации	Читать повышающие самооценку книги, смотреть фильмы, посещать тренинги «Как стать уверенным в себе».	Мотивирующие книги для поднятия самооценки помогут понять, что вы не одиноки на своем пути, и шагнуть в лучшее будущее. Фильмы наполнят позитивом и подскажут путь. Но лучшим способом начать новую жизнь считаются групповые тренинги по повышению уверенности в себе. Живое общение с реальными людьми, их опыт и впечатления о достигнутом, мотивирует лучше всего.
Отказ от самоедства	Избегать негативных оценок своей внешности, личной жизни, работы, финансового положения.	Самобичевание забирает время, убивает самооценку и приводит к затяжной депрессии. Ищите положительные моменты, и вы удивитесь, сколько времени и сил освободилось для интересных дел и новых проектов.
Занятия спортом	Купить абонемент в фитнес-центр или просто делать зарядку, пробежки по утрам.	Физические нагрузки положительно воздействуют на эмоциональный тонус человека. При спортивных занятиях организм выделяет гормоны радости. Улучшение фигуры и гордость за свою силу воли (не так-то просто вставать каждое утро на пробежку) также принесут удовлетворение и поднимут самооценку. Дополнительно занятия в спортклубах позволяют завязать интересные знакомства.
Подсчет побед	Стараться делать добрые дела и преодолевать трудности.	Не пренебрегайте тем, чего уже достигли. Запоминайте большие и маленькие победы. Можно завести дневник успехов и фиксировать там даже небольшие достижения. Записи согреют душу и поднимут самооценку, если вы почувствуете себя никчемным и никому не нужным. И подвигнут на новые подвиги.
Воздействие на внутреннее «Я»	Использовать аффирмации (часто повторяющиеся короткие фразы с позитивным подтекстом) и аутотренинг для повышения самооценки.	Программирование подсознания посредством аутотренинга или аффирмаций повышает самооценку при регулярном воздействии. Установки закрепятся в подсознании, и вы удивитесь, когда однажды они станут реальностью.

Закодировать подсознание на уверенность в себе и успех аутотренингом, то есть легким самогипнозом, или аффирмациями реально. Эти команды внутреннему «Я» должны звучать как уже свершившийся факт.

Слова, повышающие самооценку:

• Я успешен;
• У меня прекрасная работа;
• Я нравлюсь мужчинам;
• Я красива.

Повторяйте фразы для улучшения самооценки перед зеркалом или запишите на диктофон и прослушайте перед сном. Либо найдите во всемирной сети, аффирмационные техники или аутогенный тренинг уверенности в себе на видео бесплатно.

И еще несколько практических советов. Совершайте действия, влияющие на повышение самооценки (рекомендации психолога):

• Принимайте себя таким, какой есть – со всеми достоинствами и недостатками.
• Почувствовав страх, идите ему навстречу. Не бойтесь показаться глупым, если хочется что-то узнать – спрашивайте. А если оплошали, посмейтесь вместе со всеми и забудьте.
• Не воспринимайте себя излишне серьезно. Но следите, чтобы самоирония не трансформировалась в самокритику и не снижала самооценку.
• Не зацикливайтесь, что о вас подумают. Большинство долго сохраняет мысли лишь о себе, любимом.
• Мыслите позитивно.

Совет! Хотите быть успешным и уверенным в себе? Избегайте уничижающих сравнений с другими людьми. Вы – уникальная личность, со своими достоинствами и недостатками, умениями и навыками. Однако полностью от сравнения не отказаться – мы живем в социуме и подсознательно сопоставляем себя с окружающими. Научитесь делать это без вреда для самооценки. Если вы считаете, что сравнение не в вашу пользу, примите вызов. Почему бы вам не достичь таких же высот или покорить вершины круче?

Тренируйте уверенность в себе!

Исправление самооценки – дело не сиюминутное. Иногда опускаются руки, кажется, что ты уже родился неудачником. Стоит обратиться к специалисту: посетить подходящий тренинг по развитию уверенности в себе. Если такой возможности нет, попробуйте воспользоваться наработками известных психологов. Психотехники основаны на ключевых проблемах, мешающих росту самооценки.

Читаем подходящую литературу и смотрим кино

Как поверить в себя и повысить самооценку, подскажут книги для уверенности в себе и мотивирующие фильмы.

Литература по «прокачке» самооценки для представителей разных полов может отличаться.

Рассмотрим, что стоит почитать сильной и слабой половинам человечества:

Книги про уверенность в себе для мужчин	Книги для поднятия самооценки женщины:
Книга-тренинг «Как стать уверенным в себе» Пьера Франка; «Как не превратить свою жизнь в кошмар» Рафаэля Сантадреу; «Самооценка» Брайана Трейси; «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрика Ларссена; «Лайфхаки уверенных людей» Ричарда Ньюджента.	«Бегущая с волками» Клариссы Эстес; «Семь дорог Женственности» Татьяны Зинкевич-Евстигнеевой; «Бонжур, Счастье! Французские секреты красивой жизни» Джейми Кэт Каллан; «9 комнат счастья» Люси Дензигер и Кэтрин Бирндорф; «Очарование женственности» Хелен Анделин.

Книги по самооценке и психологии можно найти в соответствующих разделах электронных и обычных библиотек.

К фильмам, которые могут выступить как тренинг на уверенность в себе, относят:

• «Ешь, молись, люби»;
• «Далласский клуб покупателей»;
• «В погоне за счастьем»;
• «Достучаться до небес»;
• «Зеленая миля»;
• «Эрин Брокович»;
• «Пока не сыграл в ящик»;
• «Малышка на миллион»;
• «Форрест Гамп»;
• «Общество мертвых поэтов»;
• «Заплати другому».

Не только художественные картины подскажут, как поднять свою самооценку, но и документальные ленты («Секрет», «Секрет – 2»). В них есть информация, как достичь успеха мужчине, как повысить самооценку женщине, советы психологов, философов, мистиков. Помогут развить уверенность в себе видеотренинги профессиональных психологов.

Как это работает? Книги, повышающие самооценку, и киноленты рассказывают о людях, которые смогли преодолеть трудности, изменить свою жизнь, а иногда и жизнь окружающих к лучшему. Почему бы не попробовать сделать это и вам?

Выявляем свою силу

Трудно сразу определить, над какими чертами характера для поднятия самооценки работать в первую очередь. Чтобы выявить сильные и слабые стороны, их надо осознать. Для этого возьмите бумажный лист, разделите пополам и выпишите свои достоинства и недостатки.

Как это работает? Такие списки помогают реалистично оценить себя, разобраться, над чем стоит поработать, какие именно качества мешают жизни и самореализации.

Создаем коллаж достоинств

Эта методика – расширенный вариант предыдущего тренинга по взращиванию самооценки. Для того чтобы выявить лучшие черты характера, запаситесь журналами с фото известных личностей и событий, ватманом, клеем и капелькой терпения. 

Как действовать:

• Возьмите снимок, где вы себе нравитесь, и разместите в центре бумажного листа.
• Выберите десять своих достоинств, которые можно выразить в изображениях, и найдите их в глянце.
• Расположите эти фото вокруг вашего снимка. Они символизируют индивидуальные личностные черты.
• Припомните отрицательные стороны вашего «Я», с которыми мечтаете распрощаться и также отразите их с помощью иллюстраций.
• Разместите снимки, олицетворяющие негативные черты, по степени влияния на вашу жизнь.

Повесьте рукотворную самооценку на видное место в комнате и мысленно прощайтесь с негативными явлениями. Можно даже постепенно заклеивать их белыми квадратами бумаги, а еще лучше – новыми снимками, символизирующими свежеприобретенные положительные черты.

Как это работает? Создание подобного коллажа визуально проиллюстрирует: как много хорошего в вашем характере и как мало недостатков. Вы увидите, что они потеряются на фоне ваших достоинств. И сразу станет заметно, над чем поработать для повышения самооценки в первую очередь.

Выходим на «арену цирка»

Заниженная самооценка – продукт слабой уверенности в себе, излишней самокритики и общественного мнения. Не реагировать на оценивание себя другими сложно, но возможно. Если вы придает большое значение словам и взглядам окружающих, попробуйте эффективный тренинг уверенности в себе.

Интересный факт! Соберите у друзей и знакомых самую нелепую одежду: вышедшую из моды куртку, дурацкое платье, брюки не по размеру, сногсшибательно яркую рубаху. Наденьте «клоунский» наряд и прогуляйтесь по улице. Зайдите в магазины, пообщайтесь с людьми, посетите кинотеатр (на работе в таком виде показываться не следует). Если не решаетесь на полную клоунаду, для начала попробуйте хоть немного изменить привычный образ: погуляйте с воздушным шариком или букетом цветов.

Как это работает? «Склад» подсознания забит комплексами, связанными с внешним обликом. Чем чаще вы действуете вопреки сложившимся установкам, тем быстрее они будут разрушаться, освобождая сознание и улучшая самооценку.

Играем в «гляделки»

Факт! Неуверенные в себе люди смотрят в пол, быстро отводят взгляд, боятся взглянуть в лицо проблеме. В этом случае обеспечит повышение самооценки и уверенности в себе тренинг «Глаза в глаза». Выйдите из дома и отправляйтесь в парк, в магазин, другое людное место. Выберите «жертву» и смотрите ей в глаза до тех пор, пока она не отведет взгляд. За одну прогулку поиграть в «гляделки» нужно три раза. На первых порах, чтобы не смущаться, предпочтите визави одного с вами пола.  

Как это работает? Вы поймете, что большинство людей тоже не уверены в себе: редко кто выдерживает чужой взгляд больше 5 секунд. Это помогает в борьбе с нерешительностью.

Используем преимущества пола

Мужская самооценка считается более адекватной, чем представительниц слабого пола. Мнение мужчин о себе обычно достаточно высокое. Но есть и проблемы. Разрушить приятное ощущение «владыки Вселенной» и снизить самооценку способны неудачи на работе, язвительные замечания коллег, развод и другие негативные факторы. Как повысить самооценку мужчине?

Вернуть уверенность в себе и позитивный настрой помогут:

• физические нагрузки;
• чтение художественной и мотивирующей литературы;
• хобби – рыбалка, моделирование, садоводство, ремонт;
• общение с друзьями, любимой женщиной, секс.

Вне патологических состояний мужчине для нормализации самооценки достаточно расслабиться, представить картину будущего в целом и составить пошаговую инструкцию решения проблемы.

Важно знать! У прекрасной половины человечества с самооценкой сложнее. Женская психика более тонкая, ее переполняют эмоции. Дамы чаще сомневаются в собственных внешних данных, переживают даже из-за мелких проблем, постоянно сравнивают себя с другими.

Как поднять самооценку женщине – советы психолога:

• Посетите салон красоты или самостоятельно сделайте сногсшибательный макияж, прическу.
• Обновите гардероб и ликвидируйте ненужные, маленькие или рваные вещи.
• Сделайте уборку хотя бы в личном пространстве.
• Почитайте книги для уверенности в себе для женщин.
• Сходите на психологический тренинг для повышения самооценки.

Дамы, в отличие от представителей сильного пола, не стесняются посещать подобные мероприятия. Идеальный вариант – курсы повышения самооценки для женщин. Профессионалы подскажут, как поднять самооценку жене в глазах мужа или юной, застенчивой девушке. Вполне реально найти эффективные курсы повышения самооценки для женщин в Москве и других крупных городах, а также во всемирной сети.

Можно использовать, чтобы повысить самооценку женщине, упражнения – психотехники:

• «Двойник». Перед важной встречей представьте, что вы – кинодива или крутая литературная героиня. С этим настроением отправляйтесь на мероприятие. Пусть она «за вас» сдаст сложный экзамен или выступит перед публикой. У нее-то с самооценкой все в порядке.
• Улыбка. Когда настроение совсем на нуле, подойдите к зеркалу и постарайтесь улыбнуться, даже через силу. Постройте себе глазки, подмигните. Сами не заметите, как настроение повысится, а с ним и самооценка.
• Талисман. Все женщины в душе немного колдуньи. Создайте талисман на удачу и уверенность в себе. Кулон, кольцо, волшебная ручка – поверьте в его силу, и он сработает.

Позитивное мышление, тренинг «Уверенность в себе», упражнения для поднятия самооценки – все это поможет женщине почувствовать себя королевой жизни.

Как это работает? Учитывать гендерные особенности важно, выбирая упражнения на самооценку или тренинг по уверенности в себе. Это ускорит и повысит их результативность.

Действуем вопреки

Вы выясняете, как обрести уверенность в себе, как повысить самооценку не для галочки, правда? Хочется успеха у противоположного пола, высокой зарплаты, творческих озарений, новизны. Думаете, все это может получить лишь харизматичный лидер с гигантской самооценкой, никогда ни в чем не сомневающийся? Такое убеждение является ложным. Даже у самого крутого супермена нет-нет, да и мелькнут мысли о собственной никчемности. Но они не влияют на самооценку и не мешают спасать мир.

Совет! Чтобы справиться с потоком негативных мыслей практикуйте следующее упражнение для подъема самооценки. Закрыв глаза, сосредоточьтесь на мыслях: «Я не могу встать», «Я не встану». И одновременно вставайте. Запомните это ощущение.

Как это работает? Вспомните об этом упражнении на самооценку, когда негативные мысли будут мешать знакомству с интересным человеком или просьбе о повышении. Мы не способны остановить поток сознания, но уверенно действовать вопреки «бегущей строке» в голове – вполне реально.

Позволяем себе побыть неудачником

Любые мысли и эмоции непостоянны. Они зависят от разнообразных причин: здоровья, настроения, даже сытости. Негативное восприятие приходит вместе с усталостью, болезнью, голодом. Самооценка и уверенность в себе летят в пропасть. Человека мучают сомнения в своих словах и поступках. При попытках справиться силовыми методами сознание еще больше погрязает в негативе, уверенность в себе падает, а энергия уходит впустую.

В такие моменты нужно осознать, что это временный период. Позвольте «внутреннему» критику язвить и пропускайте его негативные сентенции мимо ушей.

Как это работает? Не обращая внимания на назойливое брюзжание «внутреннего критика», вы позволяете негативу появляться и исчезать. А энергию тратите на действительно нужные дела. Метод дает возможность избежать бесконечных внутренних споров и примиряет сознательные и подсознательные установки.

Воздаем себе должное

Самокритика – занятие утомительное и бесперспективное, снижающее самооценку. Мы зацикливаемся на собственных недостатках, забывая о положительных сторонах и о прекрасной жизни вокруг.

От пристрастия к самокритике можно избавиться. Переведите негатив в «слепую зону», а акцент делайте на достоинствах. Внутренние похвалы слаще внешних поощрений и благотворно влияют на самооценку.

Как это работает? Вы учитесь замечать, сколько полезного и хорошего делаете. Самооценка и уверенность в себе вырастет.

Проявляем нахальство

Если вы привыкли во всем уступать и не можете получить даже положенные дивиденды, не говоря уж о приятных бонусах, попробуйте необычное упражнение для роста самооценки. Попытайтесь просочиться без очереди в магазине, в банке, в кассе кинотеатра под любым предлогом. Коллеги по очереди будут не в восторге: град гневных высказываний обеспечен. Да и кассир вполне может отказать в обслуживании наглеца.

Как это работает? После нескольких подобных вылазок вы перестанете бояться отказов и гнева окружающих, приобретете уверенность в себе. Ведь что может быть страшнее бабушек, стоящих в очереди в сберкассе. Также вы обнаружите, что люди в большинстве добры и готовы оказать услугу, если их попросить вежливо и объяснить причину спешки.

Избавляемся от нереальных ожиданий

Социум состоит из неидеальных индивидуумов. Не только вы совершаете ошибки и промахи, но и все остальное человечество. Но сравнивать себя люди почему-то предпочитают с неким абстрактным и недостижимым идеалом, ругают себя и критикуют, рискуя своей самооценкой.

Чтобы избавиться от ненужных ожиданий и абстрактных установок, конкретизируйте их – составьте список. В него могут входить такие конструкции:

• Я обязан быть лучшим.
• Все должны хорошо ко мне относиться.
• Я не имею права на ошибку.
• Все, что я делаю, должно быть идеально.
• Я могу сделать любое дело быстро.
• Я безупречный сын, муж, друг, отец (дочь, жена, подруга, мать).

А теперь поработайте с этим списком. Когда они всплывают в уме, не обращайте внимания, просто отбрасывайте эти установки. Или заменяйте их более реальными:

• Я – хороший человек.
• Всем угодить невозможно.
• Каждый может ошибиться.
• Никто не идеален.
• Я многое умею, но новые начинания требуют времени и труда.
• Я не сравниваю себя с другими.

При появлении навязчивых мыслей проговаривайте контрфразы, пока те не исчезнут.

Как это работает? Реалистичные установки помогают избежать самокритики и избыточного перфекционизма, сберегая самооценку. Но если они тревожат еще больше, лучше использовать вариант игнорирования или обратиться за консультацией к психологу.

Используем ошибки

На жизненном пути каждого встречаются не только душистые розы и сладкие пряники. Но неудачи и невзгоды тоже полезны. Поначалу болезненные, они приводят к накоплению ценного жизненного опыта.

После пережитой неудачи устройте тренинг «Уверенность в себе». Проанализируйте ситуацию и задайте вопросы:

• Что я могу из этого вынести?
• Возможен ли другой исход ситуации?
• Как лучше поступить, если такая проблема назреет снова?
• Что делать, чтобы она не повторилась?

Чтобы сохранить самооценку, не зацикливайтесь на факте ошибки, а сделайте нужные выводы.

 Как это работает? Ругать себя за допущенные промахи – непродуктивно. Стресс и дискомфорт при этом заставляет совершать новые ошибки, что понижает самооценку. А философский подход к неудачам, отношение к себе с терпением и любовью, сохранит адекватную самооценку и даст шанс больше не наступать на столь ненавистные «грабли».

Учимся отказывать

Неумение говорить «нет» – один из признаков низкой самооценки. Безотказным человеком пользуются окружающие, а на самого себя у него не остается времени. Если отказ дается вам нелегко, следует подумать: что произойдет, если вы вежливо скажете «нет». Луна ведь не упадет на Землю, человек не умрет, не потеряет здоровье или жилье? Тогда почему вы должны жертвовать собой ради других. Почти 100 % людей-паразитов способны сами позаботиться о себе, но предпочтут, чтобы кто-то другой «таскал каштаны из огня».

Родственникам и близким отказать не так просто, как посторонним. Не отвергайте их просьбы, но и не забывайте о своих интересах. Иногда можно немного подкорректировать желание, чтобы обойтись «малой кровью».

Как это работает? Научившись отказывать во времязатратных и бессмысленных просьбах, вы сэкономите массу времени и сил. А понимание того, что всем не угодить, даст возможность освободиться от ига чужого мнения и взбодрит самооценку.

Заботимся о внутреннем ребенке

В подсознании каждого человека прячется маленький ребенок – шаловливый, испуганный, требующий внимания. В погоне за успехом мы забываем о «внутреннем дитя» – части самих себя. Это порождает скрытое недовольство, фрустацию и глубинное напряжение, снижает уверенность в себе и самооценку.

Чтобы помочь внутреннему ребенку, устройте себе вечер без забот:

• Отключите телефон и посмотрите сентиментальный или смешной фильм.
• Съездите на пляж или в лес, прогуляйтесь по парку в одиночестве.
• Приобретите вещь, которую давно хочется, пусть даже она не функциональна.
• Закройтесь в квартире и пляшите под любимую музыку.
• Примите расслабляющую ванну с ароматической пеной.
• Сыграйте с друзьями в футбол или другую игру.
• Съешьте пиццу в постели.

Этот список – не руководство к действию. Вы можете составить свой перечень приятных дел и осуществимых желаний, расслабляющих и повышающих самооценку.

Как это работает? Дав себе право на отдых, позволив немного побыть «глупым», мы освобождаемся от скованности и учимся игнорировать общественное мнение. А это полезно для самооценки.

«Пульт управления» самооценкой

Заряжаться уверенностью в себе лучше всего по утрам. Но можно делать это перед важной встречей или накануне выступления на публике. Чтобы прогнать мрачные мысли и взбодрить самооценку, достаточно закрыть глаза и произнести про себя следующие фразы:

---

• Я – обычный человек!
• Я отлично делаю то, чем занимаюсь!
• Я хорош в своем деле!
• Большинство знакомых людей меня любит!
• Я прекрасен!

В первый и даже во второй раз, делая это упражнение на самооценку, вы можете почувствовать неловкость или появление негативных мыслей. Это особенность человеческой психики. При настрое на позитив сами собой вспоминаются неприятности. Но после нескольких повторений негативные мысли уйдут, а вы почувствуете себя уверенность в себе.

В течение дня не стоит забывать о правильных установках. Повесьте на видное место список мотивирующих правил для улучшения самооценки и при появлении ядовитого жала самобичевания читайте их.

Эти фразы помогут переключиться на повышение самооценки и уверенности в себе:

• Не сравнивай себя и других!
• Не кори себя за ошибки!
• Окружай себя позитивом!
• Люби то, что делаешь!
• Действуй!

Только этого списка на холодильнике, конечно, будет недостаточно. Для адекватной самооценки и счастливой жизни нужно поработать над собой. Но результаты превзойдут даже смелые ожидания!

Проверьте самооценку – быстрые тесты

Это тестирование выявит уровень уверенности в себе и самооценки. Проверить себя несложно – дайте положительный либо отрицательный ответ на каждый из вопросов:

• Правда ли, что у вас нет четких ориентиров?
• Вы терпеть не можете физические нагрузки?
• Вы жутко корите себя за каждую ошибку?
• Любите ли вы посплетничать?
• Сходите с ума из-за незначительных событий?
• Стараетесь стать незаметным в незнакомой компании?
• Нервничаете ли вы, если вам указывают на ошибки или недостатки?
• Вы часто завидуете другим?
• Стесняетесь ли вы лиц противоположного пола?
• Способны ли вы расстроиться из-за случайного обидного слова?

Подсчитайте все положительные ответы. Если их больше трех, ваша самооценка низкая. Пора нарастить ей «мускулы».

Мнение эксперта! Чтобы подстраховаться, можно провести еще один тест на определение самооценки и уверенности в себе. Возьмите лист бумаги и начертите вертикальную линию. Затем поставьте точку в произвольном месте. Если она расположена в нижней части листа – самооценка занижена. В верхней – самооценка завышена. При адекватной самооценке точка окажется чуть выше середины.

Повышение уверенности в себе и самооценки реально. Осознайте важность перемен и выберите верное направление. В этом помогут курсы повышения самооценки и тренинги для уверенности в себе.  Не стоит ждать лучших времен и мечтать о несбывшемся. Сделайте первый шаг в новое будущее!

Открытый тренинг по самооценке и уверенности в себе

О ТРЕНИНГЕ

Тренинг представляет собой синтез знаний, опыта и профессиональной экспертизы, полученных за 16 лет работы в практической психологии, и направлен непосредственно на повышение самооценки.

Уникальность его состоит в многообразии используемых подходов и закреплении полученных знаний на практике через конкретные упражнения и домашние задания.

Участники смогут понять и прочувствовать динамику и структуру собственной самооценки, определить зоны и направления работы над ее повышением, а также получить инструменты для дальнейшей индивидуальной проработки.

Программа действительно работает, что подтверждено не только довольными клиентами, но и моим личным опытом.

ПОЧЕМУ ЭТОТ ТРЕНИНГ ВАЖЕН

В обществе много говорят про успешность, целеполагание, саморазвитие. Как если бы у всех были равные шансы максимально реализовать свой потенциал, стоит лишь только захотеть.

На самом деле это не совсем так. Ваши достижения и притязания в значительной степени зависят от вашей самооценки, которая сформировалась в далеком детстве под влиянием вашей семьи, общества и окружающей среды. И эта самооценка сейчас неосознанно влияет на ваши выборы, решения, восприятие событий и ожидания.

Далеко не всех нас в детстве хвалили, подбадривали, вдохновляли на подвиги, веря в наш успех и поддерживая в трудностях. Но даже если хвалили и поддерживали, позволяли ли вы себе в таком случае право на ошибку, не боясь «потерять лицо» или разочаровать близких?

Расхождение между тем, на что мы претендуем, и тем, как мы оцениваем свои способности и шансы, порой настолько значительно, что мы часто можем наблюдать, как человек более компетентный получает в разы меньше денег за свою работу, чем его начальник или коллега. Или как другой человек продолжает работать на нелюбимой работе, не веря, что он может реализоваться на том поприще, где он будет счастлив. Или же наоборот, кто-то считает, что он настолько прекрасен, что его все более возрастающая требовательность к другим и прежде всего к себе мешает ему выстраивать счастливые личные отношения.

ЭТОТ ТРЕНИНГ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ

• жить, не сравнивая себя с другими и максимально реализуя собственный потенциал 
• не строить планы, исходя из своих ограничений, а стремиться к желаемому результату, повышая собственную эффективность 
• не бояться «потерять лицо» или кому-то не понравиться 
• не только уважительно относиться к людям, но и научиться защищаться от негативного влияния на собственную самооценку 
• не заниматься поиском причин собственных неудач в других людях или обстоятельствах, а понимать собственную ответственность за происходящее, извлекая конструктивные уроки 
• не сомневаться, соответствуете ли вы чьим-то ожиданиям, а понимать свои желания и формировать планы вокруг них 
• не убегать от чего-то нового, опасаясь, что у вас что-то не получится, а адекватно оценивать собственные внутренние и внешние ресурсы 
• не требовать от себя и других слишком многого, а научиться радоваться собственному успеху и делиться им с другими

ТРЕНИНГ 12.08.2017

 

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Как повысить самооценку?

В прикладной психологии под самооценкой понимается отношение к концепции собственного Я или Я — образу. Именно в связи с этим в данной области часто наблюдаются своеобразные парадоксы: когда человек, реально претендующий на объективное социальное признание, оценивает себя неоправданно низко, а малоценный в социально-психологическом плане субъект, наоборот обладает неоправданно высокой самооценкой. Повысить самооценку у мужчины, женщины и /или ребенка можно с помощью разработанной в Институте инновационных психотехнологий следующей методики (см. С.В. Ковалев «НЛП человеческого совершенства».

Что такое самооценка и уверенность в себе?

Ну вот, теперь-то, после того как вы/мы разобрались с поведением и состоянием, можно уже приступать и к святая святых: вашей собственной, неповторимо уникальной, но, увы, скорее всего, весьма далекой от совершенства личности. В разрезе ее качеств и способностей, что в сути своей есть одно и то же, ибо уверенность в себе как качество личности вполне может рассматриваться как способность быть уверенным.
Сразу же оговоримся, что приводимое ниже не является единственным способом развить уверенность в себе, но гарантированно рабочим и действенным тренингом уверенности в себе однозначно выступает.

Самооценка есть своеобразный костяк, «скелет» вашей личности, на котором и гнездятся «мышцы» ваших способностей и личностных качеств. И вы можете быть сколь угодно совершенным, но если при этом низко оцениваете себя, все это ваше совершенство окажется просто нереализованным — точнее, не реализуемым и не используемым. Ибо, как очень точно заметил М. Холл, человек не будет гением, пока не поверит, что в нем есть сила и гениальность.
Итак, самооценка. Образно ее можно сравнить с кристаллом с множеством граней, где сам по себе кристалл (или его качество) представляет собой общую самооценку (то есть себя, любимого или не очень, но как бы в целом), а грани соответствуют частным самооценкам (себя в различных ипостасях). Общая самооценка существенно влияет на уровень частных самооценок (хотя они и обладают относительной независимостью), поэтому с нее-то мы и начнем и раскроем секреты уверенности в себе.

Скажите, если мы воспользуемся уже привычной вам десятибалльной шкалой, насколько высоко вы оценили бы себя по ней в целом? В данном случае десять баллов соответствуют максимально высокой самооценке — полному и безоговорочному принятию себя как не просто уникальной, но еще и безоговорочно достойной личности, а один балл представляет минимальную уверенность в себе — восприятие себя как полного ничтожества. Сколько там у вас получилось? Пять-шесть баллов? Все правильно — как и у большинства. Вот только нечего здесь гордиться принадлежностью к этакому среднему — по самооценке — классу, ибо эти самые пять-шесть баллов на самом деле свидетельствуют о том, что на пятьдесят-шестьдесят процентов вы себя любите, а на сорок-пятьдесят — ненавидите. И это просто грустно, поскольку ненависть к себе всегда была плохим подспорьем в личностном росте и самосовершенствовании, ибо мы редко совершенствуем то, что ненавидим, а, наоборот, предпочитаем ненавидимое разрушать и уничтожать (так не в низкой ли самооценке кроятся корни саморазрушительных действий против себя — ведь тогда получается, что тот же алкоголизм и наркомания есть не только добровольное безумие, но еще и добровольное самоубийство?). Так что давайте поднимем вашу общую уверенность в себе до должного уровня, а именно до десяти баллов. Да, именно так — до десяти из десяти возможных и никак не меньше. Потому как нечего вам стесняться столь высокой самооценки, ибо она будет основываться не на привычных стандартах сравнения («у меня «мерсюк», а у тебя «жигуль» — значит, я круче тебя»), а на полном и безоговорочном принятии себя как единственного и неповторимого. Если хотите — подлинной реализации принципа «Азм есмь», что в более современной транскрипции значит «я есть я и это здорово!». Ну что ж, пришла, наконец, пора обрести эту самую пресловутую уверенность в себе и повысить самооценку.

Описание повышения уверенности в себе

Разработанная Ковалевым С.В. на основании работ М. Холла психотехнология создания высокой самооценки проста, но своеобразна, отчего я позволим себе ее пространно прокомментировать.

Итак, первое, что вам необходимо сделать, так это где-то прямо перед собой, в пространстве, представить собственный образ — себя как человека, оцениваемого вами же на пять-шесть баллов из десяти возможных. Никаких особых требований к содержанию данного образа не предъявляется за исключением уже упомянутого: это вы, но тот, которого оцениваете на пять-шесть баллов. Одеты вы можете быть во что угодно, хотя далее, когда мы будем работать над частными вашими самооценками, одежда эта должна соответствовать той области, с которой вы работаете (так, если вы повышаете оценку себя как начальника, вряд ли уместным будет работать с вашим нетленным ликом, облаченным в сомнительной свежести домашние штаны и застиранную майку).

Теперь, после того как образ сформировался (именно так — лучше не представляйте его, а дайте этому образу возникнуть как бы самостоятельно), отодвиньте его в сторонку, после чего приступайте к работе с тремя состояниями, последовательное введение которых в этот самый образ и сформирует вашу высокую уверенность в себе. Первое из этих состояний именуется весьма своеобразно: «принимаю, хотя и неприятно». Вспомните-ка любую ситуацию из вашей жизни, когда вы что-то принимали, хотя это и было неприятно. Дождь, который помешал вашей прогулке или «пикнику на обочине». Автомобильную пробку, которая не позволила вам без помех добраться до дома. Или нашу Думу, которую все принимают, хотя и неприятно.
Учтите: вашему бессознательному абсолютно наплевать на то, откуда, то есть из какой области вы извлечете это самое состояние. Главное здесь только то, чтобы данное ваше принятие неприятного было не истеричным («жена стерва, но ведь живу с ней, а значит, принимаю!»), но, так сказать, философским («пошел дождь, а это значит, что от прогулки придется отказаться; жаль, конечно, немного неприятно, но я это принимаю»).

После того, когда вы вспомнили ситуацию «принимаю, хотя неприятно», вам надлежит мысленно войти в себя в этой ситуации и ощутить это самое состояние, причем весьма конкретно, сиречь определить, где (в голове, в руках, в шее или в груди и т. д.) и как (как плотное или разреженное, круглое или квадратное — и т. п.) оно ощущается. Теперь — ощущая данное состояние, так сказать, в натуре и конкретно — оцените, пожалуйста, его интенсивность по уже известной вам десятибалльной шкале. Сколько там у вас «набежало»? Только четыре? Не огорчайтесь — сие нормально, ибо вы вспоминаете ощущение, а не переживаете его воочию.
Однако четыре балла интенсивности ощущения — это явно недостаточно для постановки самооценки. Поэтому представьте, что где-то вне или внутри вас находится этакий регулятор интенсивности состояния (поворотный или ползунковый — это уж вам самому выбирать), а над ним — шкала этой самой интенсивности со стрелкой, которая сейчас замерла на отметке четыре из десяти возможных. И начните плавно поворачивать или двигать этот регулятор, одновременно с интересом наблюдая за движением стрелки. Задача ваша проста: довести ее до отметки десять, а если при этом у вас еще и уплотнится или расширится состояние «принимаю, хотя неприятно», то это уж, так сказать, как бог велел. «Десятка» достигнута? Прекрасно! Тогда верните образ самого себя (опять поставьте его перед собой) и любым образом как бы спроецируйте на него состояние «принимаю, хотя неприятно». Годится любая метафора передачи: в виде луча света и энергии или даже потока жидкости, которую, как губка, впитывает ваш образ себя (во время Мастер-класса «Построение человеческого совершенства» один из участников спросил: «А можно я наберу это состояние в водяной пистолет и спрысну из него свой образ?», на что Ковалев ответил: «Ну конечно же можно!») Закончили? Отлично! Теперь по такой же схеме поработайте (последовательно) с еще двумя состояниями: благодарности и признательности, а также почитания и благоговения. Первое из них вспомнить достаточно легко, ибо с трудом верится, что вы никогда и ни к кому не испытывали эти самые признательность и благодарность. Сложнее со вторым, ибо подлинное почитание и благоговение вообще-то свойственно только глубоко религиозным людям. А несмотря на то, что нынче модно верить в бога, в таком вот эмоционально-духовном плане наше общение с Высшими Силами представляется весьма убогим (не случайно же народ метко окрестил членов правительства и прочих власть имущих, в обязательном порядке присутствующих в церкви на торжественных молебнах и богослужениях, «подсвечниками»). Что ж, может быть, подобное состояние у вас было, например, во время потрясающе красивого заката где-то над морем или в горах, когда вас буквально захватило благоговение перед красотой и гармонией мира. Используйте все, что подойдет. В любом случае и для благодарности-признательности, и для почитания-благоговения, вам надлежит действовать по вышеописанному алгоритму. А именно вспомнить ситуацию, когда вы испытывали нечто подобное, мысленно войти в нее (точнее — в себя в ней), «опредметить» искомое состояние в теле, оценить его интенсивность, довести эту интенсивность до максимума, после чего спроецировать данное состояние на собственный образ. Сделали? Тогда посмотрите еще раз на «картинку» самого себя и скажите: это образ человека, который оценивает себя на сколько баллов? Что, на все десять? Так именно этого мы и добивались — за счет того, что вы сначала приняли себя, ну а потом испытали к себе же благодарность и признательность, а также почитание и благоговение. Теперь осталось последнее в данной психотехнологии — ввести этот новый образ в себя. Мысленно возьмите собственный портрет руками и как бы втяните его в свое тело, дав ему заполнить всего вас — до кончиков пальцев рук и ног. А теперь снова определите собственную самооценку. Что, девять с половиной? Жаль, что не десять, но это часто бывает — некоторая потеря при переходе нового образа себя из диссоциированного в ассоциированное состояние. И уж во всяком случае девять с половиной (не недель, а баллов) это куда как лучше, нежели ваши прежние пять-шесть… Считайте, что вы прошли полноценный тренинг уверенности в себе с большим количеством упражнений. Ниже приведем инструкцию развития уверенности в себе и способ повышения самооценки.

Алгоритм создания самооценки

Приведем полный алгоритм данной процедуры — техники создания высокой самооценки.

1. Оцените по 10-балльной шкале свое собственное общее отношение к себе — самоуважение и самооценку (можно как в целом, так и по отдельности, если между ними существует заметная разница). Если полученные (опять-таки общие) оценки достаточно высоки, определите специфический контекст или ситуацию, которая является для вас проблемной (например, вы можете терять самоуважение при разговоре с авторитетным начальником), и работайте именно с этим аспектом самоотношения. Если же оценки невысоки, работайте «в общем». То есть задайтесь вопросом, не ощущаете ли вы явственную склонность к самоосуждению, сомнениям в себе или не принятию себя — в целом или в каких-то контекстах и ситуациях. И оцените для выявленного уровень самоуважения и уверенности в себе по рекомендованной 10-балльной шкале.

2. Проанализируйте обнаружившиеся провалы (естественно, по одному). Сами для себе ответьте на вопрос, ведет ли подобное самоосуждение, сомнение в себе или не принятие себя к тому, чтобы сделать вашу жизнь экологичной, эффективной и счастливой? Придает ли оно вам силы в личностном плане? Является ли тем способом жизнедеятельности, который вам подходит? Может быть вам «этого» уже «довольно»? Тогда готовы ли вы дать себе шанс увеличить ваше самоуважение и уверенность в себе? Если нет, удовлетворите все возражения противящихся этому частей (см. С.В. Ковалев «Психотерапия личной истории и психокоррекция Самостоятельных Единиц Сознания») либо просто попросите их не мешать эксперименту. Если да, сразу переходите к следующему шагу.

3. Локализируйте и опредметьте ваши самоуважение и самооценку и (или) представьте образ себя — такого, который их имеет в недостаточной степени.

4. Получите доступ к состоянию принятия, вспомнив или вообразив все что угодно (человека, ситуацию, природное явление и т. п.), что вам не очень нравится, но вы это принимаете (например, вам может не нравится снег, но вы его принимаете). Локализируйте, опредметьте, оцените и (при необходимости) усильте это состояние принятия.

5. Войдите в состояние принятия настолько полно и совершенно, насколько это для вас возможно, и привнесите его в свои самоуважение и самооценку, одновременно как бы спроецировав это состояние на образ самого себя.

6. Получите доступ к состоянию признательности (благодарности), вспомнив или вообразив то, что безоговорочно вызывает у вас это (эти) чувства. Локализуйте, опредметьте, оцените и усильте данное состояние.

7. Войдите в состояние признательности (благодарности) полно и совершенно, после чего привнесите его в самоуважение и самооценку, одновременно спроецировав принятие на образ самого себя.

8. Получите доступ к состоянию почитания (благоговения или глубокого уважения), вспомнив или вообразив нечто, безусловно вызывающее у вас данные состояния (если не найдете ничего в физическом мире, используйте феномены мира высшего — Природа, Бог, Космический Разум или Абсолют). Локализуйте, опредметьте, оцените и усильте эти состояния.

9. Войдите в состояние почитания полно и совершенно, после чего привнесите его в самоуважение и самооценку, одновременно спроецировав данное почитание на образ самого себя.

10. Оцените по 10-балльной шкале получившийся в результате процедуры уровень самоуважения и самооценки и в случае, если он вас устроит, введите в свое тело трансформировавшийся в результате образ самого себя, как бы втянув его внутрь и расширив там до своих телесных объемов.

11. Повторите шаги 1–10 для всех остальных контекстов и ситуаций, где вы чувствуете недостаток самоуважения и самооценки.

12. Осуществите подстройку к будущему, представив, как легко и элегантно вы будете теперь двигаться по жизни.

Самооценка с точки зрения ролей

Теперь вспомним, что самооценка бывает не только общая (в общем), но еще и частная. И займемся анализом вашей личности. Здесь — в плане анализа — я рекомендую вам воспользоваться данными широко известного в психологической науке теста «20 вопросов» или, иначе, «Кто я?» Делается он так. Представьте, что к вам — например, на улице или в другом месте — подошел незнакомый человек и, в упор глядя на вас, спросил: «Кто вы?» Разумеется, его интересуют не ваши анкетные данные, а, так сказать, суть. И потому отвечаете вы первыми пришедшими на ум определениями себя, например, мужчина, студент, муж. Попробуйте дать двадцать таких определений — разумеется, не повторяющихся — каковые вкупе представят весь (или почти весь) ваш ролевой набор, то есть совокупность ролей, каковые вы исполняете, так сказать, по жизни. А теперь, получив этот список, начните последовательно определять свою самооценку для каждой из этих ролей, используя все ту же десятибалльную шкалу. Насколько вы, например, оцениваете себя как мужчину? Что, только на четыре балла? Ну так не удивляйтесь своим сексуальным проблемам, которые, буде их даже пока нет, скоро появятся. Лучше доведите свою мужскую самооценку до десяти баллов и приятно удивите бог весть откуда взявшейся потенцией любимую женщину (или любимых женщин). Разумеется, подобную процедуру поднятия самооценки нужно осуществить для всех своих ролей — по алгоритму, который описан выше. Повысьте самооценку и уверенность в себе девушке (юноше), повысьте самооценку женщине (мужчине), повысьте самооценку профессионалу и тд. и т.п.! А если не получается самостоятельно смело и уверено в себе обращайтесь к специалистам нашего Центра чтобы выработать уверенность в себе и повысить собственную самооценку.

Рассказать друзьям

Другие статьи

© Институт Инновационных Психотехнологий Ковалева С.В.
Эксклюзивные права на все материалы сайта psy-in.ru принадлежат Институту Инновационных Психотехнологий. При цитировании и использовании материалов ссылка на автора и Институт Инновационных Психотехнологий обязательна. Подробнее

БЕСПЛАТНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТРЕНИНГИ НА ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ — Философия

Просмотров:
701

Многие люди, страдающие от недостатка уверенности в себе, сильно озабочены вопросами о том, что о них подумают окружающие, что будут говорить за спиной. Таким людям сложно решиться на какие-то действия из-за страха, что ничего не получится или что-то пойдет не по плану. Эти комплексы мешают человеку высказывать и отстаивать свое мнение, знакомиться с новыми людьми, налаживать свою личную жизнь, вносить смелые изменения в свой внешний вид, добиваться устройства на желаемую работу. Для преодоления таких личностных проблем мы рекомендуем посетить наш практический психологический тренинг на самооценку в Москве. Здесь вам предложат взглянуть своему страху в глаза, проанализировать его, перестать постоянно бояться неудачи и беспокоиться о мнении окружающих.

Почему так необходимо решение проблем самооценки на психологическом тренинге в городе Москве

Правильная самооценка и уверенность в себе – важнейшие качества для человека, желающего добиться успеха в современном мире. Имея высокую самооценку, вы сможете принимать решительные действия, рисковать при необходимости, влиять на других людей и твердо стоять на своем. Уверенный в себе человек независим от окружающего мира и сам определяет свое настоящее и будущее, а также выглядит намного авторитетнее и привлекательнее для окружающих его людей. Разработанный нами эффективный психологический тренинг на повышение личной самооценки поможет вам стать именно таким человеком, независимым от своих комплексов и самостоятельно контролирующим свою жизнь.

---

Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ….

---

Методы, наиболее часто применяемые на нашем бесплатном психологическом тренинге на повышение самооценки у человека

Самый распространенный метод борьбы со своим страхом, используемый на нашем бесплатном психологическом тренинге на самооценку личности – это принудительное совершение действий, вызывающих страх, хотя в то же время этот способ является и самым сложным. Участники курса должны справиться со своим страхом для того, чтобы беспрепятственно достигнуть поставленных перед ними целей и подняться в собственных глазах. Люди, как правило, прекрасно знают, какие страхи действуют на них, и отчетливо понимают свои проблемы, поэтому остается лишь побороть уже известные им страхи и комплексы. Участникам лучшего психологического тренинга на самооценку в городе Москве предлагается анализировать и записывать возможные последствия тех действий, которые мешает сделать их страх, и решить, имеет ли этот страх реальную причину для существования, или является лишь выдумкой самого человека. Ведущий проведет курсов в Москве, с каждым участником детальное изучение и анализ его страхов, что также помогает осознать всю их несерьезность и надуманность. Также на наших семинарах применяются разного рода игры и упражнения, разработанные для более успешного преодоления людьми своих навязчивых страхов и повышения личной самооценки.

Смотреть на видео тренинг повышение самооценки

Как повысить уверенность в себе и самооценку

Наши страхи основаны на элементарнейшей вещи – отсутствии должной уверенности в себе. Хроническая неуверенность – самая распространенная болезнь нашего времени. Что есть уверенность?

• Вера в себя, в то, что в нужный момент сумеешь переломить обстоятельства, пойти наперекор окружающим.
• Вера в то, что в сложной ситуации всегда сможешь на себя положиться.
• Вера в то, что в нас есть нечто большее, чем мы о себе знаем. Уверенность – это состояние души.

Не секрет, что иной раз успех основывается на чистейшем самовнушении. Ветер может дуть и на запад, и на восток, вопрос в том, куда вы повернете свои паруса. Вера в себя – лучшее противодействие любой неудаче. Помните: без этой веры ваше позитивное мышление породит лишь безжизненные проекты…

На конференции в Москве Билла Гейтса спросили:

— Как вы считаете, какие факторы успеха необходимы каждому в XXI веке?

На что он ответил:

— Уверенность в себе и самооценка, высокая самомотивация.

Неуверенность – штука опасная. Вот лишь несколько негативных ее последствий:

• Неуверенному человеку меньше доверяют другие.
• У неуверенных людей вечно сниженное настроение.
• Неуверенность и низкая самооценка порождает боязнь нового: новых контактов, новых проектов, новых приключений.

С уверенным человеком все наоборот:

• Ему легче влиять на других людей.
• У него всегда хорошее настроение.
• Он более креативен и активен.

Уверенность в себе и самооценка зависят и от культурных особенностей. Еврей знает, что принадлежит к богом избранной нации, и потому Бог всегда его защитит. Мусульманин уверен, что его поступками руководит единственно верный закон. Древние арии были убеждены в собственной исключительности, и современные американцы ничуть не меньше верят в свою ценность. Японцы считают себя элитой Востока. Секрет их в том, что они знают: в каждом из них живет волшебный дух – Ками. Почувствовав этот дух, человек должен слиться с ним и тогда он обретает полную уверенность.

Прежде чем переходить к упражнениям, необходимо провести своеобразную диагностику: насколько лично вы уверены в себе. Необходимо разобраться как часто и какие признаки уверенности или неуверенности у вас присутствуют.

Накачайте себя уверенностью! В этом Вам поможет тренинг «Как повысить уверенность в себе и самооценку»

5 классов и курсов Best Confidence [2021 ИЮЛЬ] [ОБНОВЛЕНО]

Команда из 20+ глобальных экспертов по укреплению доверия провела углубленное исследование, чтобы составить список лучших курсов и сертификатов в 2019 году. Список включает как платные, так и бесплатные учебные ресурсы, доступные в Интернете, чтобы помочь вам научиться укреплять доверие. Классы подходят для начинающих, учеников среднего уровня, а также для экспертов.

6 курсов, классов и онлайн-тренингов Best Confidence [2021 ИЮЛЬ] [ОБНОВЛЕНО]

1.Непоколебимая уверенность: стать на 100% уверенным в себе (Удеми)

Если вы изучаете способы обрести уверенность в себе и повысить самооценку, это правильный курс для вас. Благодаря этому курсу вы узнаете, как укрепить уверенность и чувство собственного достоинства, преодолеть страх отказа и социальную нервозность, улучшить свои социальные отношения, с легкостью преодолевать трудности, узнать о стратегиях уменьшения негативного внутреннего диалога и улучшить свои коммуникативные навыки. К концу курса вы будете гораздо меньше заботиться о том, что о вас думают другие, будете настойчиво общаться, развить сильную социальную уверенность и значительно улучшить уверенность и самооценку .

Ключевые УТП

-Любой, кто искренне заинтересован в укреплении подлинной уверенности и самоуважения, может пройти этот курс

-У вас улучшится уверенность в себе в различных областях

-Получите доступ к множеству ресурсов, таких как видео, викторины и материалы для чтения

— Вы получите доступ к видеолекциям, загружаемым ресурсам и материалам для чтения

-Вы получите сертификат об окончании курса

-Курс доступен на мобильном телефоне и телевизоре

Продолжительность: 9.5 часов

Рейтинг: 4,5 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Отзыв: это был отличный курс — ему легко следовать и понимать. Ряд ага-моментов. Инструктор был практичным и понятным. Осталось всего несколько модулей, и это было действительно приятно и полезно. -Бренда Вуд

2. Удвойте уверенность и чувство собственного достоинства — Complete Blueprint (Udemy)

Этот курс охватывает от А до Я построения и повышения вашей уверенности и самооценки.В нем обсуждается ряд тем, включая уверенность, самооценку, социальные навыки, харизму, влияние, социальный успех, внутреннюю уверенность, социальную уверенность и язык тела. С помощью курса вы научитесь преодолевать страх отказа, станете более общительным, произведете хорошее первое впечатление, перестанете искать одобрения, почувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре, разовьете внутреннюю уверенность и будете говорить уверенно. К концу курса у вас будет развито мощное мышление, улучшится социальная и воспринимаемая уверенность, а также вы овладеете навыками, необходимыми для развития шага лифта .

Ключевые УТП:

-Любой, кто хочет быстро повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку, может пройти этот курс

-Изучите техники, стратегии и методы для укрепления уверенности

-Получите доступ к лекционным видео, аудио, электронным книгам, материалам для чтения и другим загружаемым ресурсам для улучшения вашего обучения

-Вы получите сертификат об окончании курса

-Курс доступен на мобильном телефоне и телевизоре

Продолжительность: 5 часов

Рейтинг: 4.4 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Обзор: Да! Отличный матч. Я чувствую, что уже окупил свои деньги, основываясь на некоторых невероятных знаниях, которые я приобрел, и я только на пятом шаге из 67! Понятно, что мне очень нужна эта тренировка. Спасибо! -Джанет Гилмартин

3. Как избавиться от привычки не сомневаться в себе и обрести настоящую уверенность (CreativeLive)

Этот курс направлен на избавление от привычки неуверенности в себе и обретение настоящей уверенности.В нем обсуждаются такие темы, как синдром самозванца, неуверенность в себе, избегание совладания, сверхкритичная личность, усвоенная беспомощность, а также мифы и правда об уверенности. Вы узнаете, как преодолеть синдром самозванца, остановить негативные мысли, снизить тревогу и волнение, развить уверенность в себе и изменить свой образ мыслей.

Ключевые УТП

-Это комплексный курс по укреплению доверия

— Вы получите доступ к видеолекциям

— Вы получите доступ к эксклюзивному бонусному контенту

— Курсы могут транслироваться, доступны офлайн на настольных компьютерах и мобильных устройствах

— Обеспечение автономной синхронизации с приложениями iPhone и iPad

Продолжительность: самостоятельно

Рейтинг: 4.6 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Обзор: я провел день, просматривая и повторно просматривая разделы этого и делая заметки, возвращаясь и слушая снова. Это потрясающе, и поэтому лазерная точка сосредоточилась на том, что мне нужно делать сейчас. -Кимберли Шоу-Уокер

4. Онлайн-классы уверенности (SkillShare)

SkillShare предлагает на своем веб-сайте ассортимент курсов, посвященных уверенности.Некоторые из тем, охватываемых этими курсами, включают уверенность, самооценку, публичные выступления, жизненную цель, напористость, самопознание, привычки успеха, НЛП, секреты языка тела, хорошее первое впечатление и самосознание. Вы можете выбрать курс, который учит тому, как с нуля укрепить уверенность и чувство собственного достоинства, или курс по специальной области, связанной с уверенностью. Курсы на SkillShare разработаны и преподаются ведущими экспертами в соответствующих областях. Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших курсов обучения НЛП .

Ключевые УТП:

-Курсы разработаны и проводятся экспертами по укреплению доверия

— Вы приступите к работе над проектами и получите практический опыт по теме

– Получите доступ к ресурсам, которые углубят ваше обучение

-Вы можете делиться и сотрудничать с коллегами, чтобы расширить свои знания

-Вы можете получить доступ к курсам из приложения Skillshare

Продолжительность: переменная

Рейтинг: 4.5 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Обзор: это видео оставило у меня чувство мотивации в то время, когда мне это действительно было нужно. Преподаватель очень ясен и хорошо объясняет на замечательных примерах. Спасибо за этот урок! —
Менахил Ахмед

5. Программа прорыва НЛП в уверенность и самооценку (Удеми)

Этот курс посвящен использованию обработки естественного языка (NLP) для повышения вашей уверенности и самооценки.В курсе обсуждается широкий спектр тем , включая небезопасную триангуляцию, четыре измерения личности, локус контроля, три состояния существования, принятие решений НЛП, модель эмоциональной дисперсии, раскрывающийся список моделей, базовую модель идентичности, когнитивные искажения, металлические фильтры, модель изменения процесса и достаточно хороший принцип. С помощью этого курса вы узнаете, как устанавливать хорошо информированные результаты, понимать, а ваши страхи, тревоги и другие негативные эмоции применять НЛП в повседневной жизни, переходить из текущего состояния в желаемое, и расти в характере, решительности и силе .

Ключевые УТП:

— Уметь применять НЛП в личной и профессиональной жизни

-Развивайте интуицию и повышайте самосознание

— Выявление и устранение ограничивающих мыслей, привычек и поведения

— Перейти из текущего состояния в желаемое

– Получите доступ к видео лекций, упражнениям, материалам для чтения и другим загружаемым ресурсам для улучшения вашего обучения

-Вы получите сертификат об окончании курса

-Курс доступен на мобильном телефоне и телевизоре

Продолжительность: 9 часов

Рейтинг: 4.2 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Review: Да, темы, которые должны быть затронуты, — это вещи, над которыми я боролся, и Каин подробно объяснил их. Я с удивлением обнаружил, что несколько моделей моего мышления влияют на мою низкую самооценку. Обязательно порекомендую это другим! -Fe Амелия Гарсия

Итак, это был наш взгляд на лучшие курсы повышения уверенности и сертификаты, на которые вы можете записаться онлайн.Надеемся, вы нашли то, что искали.

7+ лучших БЕСПЛАТНЫХ онлайн-курсов и занятий по уверенности! 🥇 [2021]

Вы хотите повысить свою уверенность в себе, чтобы достичь своих целей и стать лучше? Что ж, можете быть уверены, что попали в нужное место!

Чтобы направить вас на правильный путь, я составил список лучших онлайн-курсов по развитию уверенности, которые помогут вам найти, развить и поддерживать собственное чувство уверенности в себе.

Многие из этих курсов содержат дополнительные ресурсы, которые можно использовать в течение длительного времени после завершения, а некоторые предлагают отличные инструменты для бизнеса и образования, такие как кредиты CPE или сертификат об окончании.Давайте начнем!

Лучшие 7 лучших онлайн-курсов и занятий по обеспечению уверенности [текущий год]

---

1. 60 минут к самооценке: ускоренный курс уверенности (Skillshare)

Первый в моем списке выдающийся онлайн-класс, который дает надежные практические советы для укрепления вашей уверенности. Этот курс также охватывает важные принципы развития уверенности и решения проблем в негативном диалоге с самим собой!

Что касается вашего инструктора, этот ускоренный курс для начинающих ведет автор бестселлеров, лайф-коуч и психолог Джастин Куинтон, который провел десять лет, исследуя личные отношения, а также руководит частной практикой коучинга.

Некоторые из модулей, охватываемых этим онлайн-курсом уверенности, включают уроки о том, как отточить природу уверенности, обрести уверенность, справиться с тревогой, сломать негативный разговор с самим собой, попросить о продаже или повышении и даже свидания и семейные отношения .

Глобальная платформа онлайн-обучения Skillshare — это место, где вы можете получить доступ к этому онлайн-курсу, а когда вы закончите, вы сможете проверить более 27000 других доступных курсов — вы даже получите двухмесячную бесплатную пробную версию! Фантастическая отправная точка для укрепления вашей уверенности и самооценки для достижения устойчивых результатов.

• Начальный уровень
• 1,5 часа видео по запросу
• Преподавал лайф-коуч со стажем психологии
• Класс проектов
• Обсуждение в классе
• Загружаемые ресурсы

Активировать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию Skillshare

2. Руководство по уверенности и самооценке (Udemy)

Для тех, кто ищет краткое и ценное введение о том, как быть более уверенным, этот урок нельзя пропустить! Вы также присоединитесь к более чем 40 000 других студентов, которые завершили этот курс и получили высокие оценки!

Джимми Нарайн — ваш инструктор по этому курсу — учитель, тренер и предприниматель, обучивший почти 200 000 студентов и считающийся по всему миру.Помимо онлайн-курсов, он также консультирует несколько крупных мировых компаний в частном порядке с целью создания благоприятных рабочих мест.

В течение часа видео по запросу учащиеся изучают такие темы, как страх быть отвергнутыми, преодоление негативного разговора с самим собой, создание положительного образа себя, язык тела, благодарность, признание уязвимости и некоторые бонусные упражнения.

Размещенный на Udemy, еще одной крупной платформе онлайн-обучения, которая дает вам доступ к более чем 150 000 курсов на нескольких устройствах, это один из лучших вводных курсов по укреплению доверия, которые вы можете найти в Интернете.

• Начальный уровень
• 1-часовое видео по запросу
• Обучает отмеченный наградами тренер и преподаватель
• В этом классе более 40 000 учеников
• Загружаемые ресурсы
• Свидетельство об окончании работ

Посетите Udemy.com

3. НОВАЯ УВЕРЕННОСТЬ: Повысьте уверенность в себе и самооценку (Skillshare)

Перестаньте неуверенность в себе и нерешительность подорвать вашу уверенность в себе с помощью следующего курса для начинающих в моем списке, который покажет вам, как сиять! Этот онлайн-курс, призванный остановить негативное мышление на своем пути, научит вас бесценным навыкам построения позитивного мировоззрения, чтобы настроить себя на успех.

Что касается вашего инструктора, вас будет обучать Ален В., преподаватель коммуникаций и автор нескольких курсов по общению, уверенности и способам достижения успеха как в бизнесе, так и в личной жизни.

В этом онлайн-курсе максимальная ценность была упакована в компактный 45-минутный видеоурок по запросу с модулями по самооценке, эффективному языку, неуверенности в себе, нерешительности, преодолению негативных мыслей, социальному взаимодействию и нескольким упражнениям. Студентам также предлагаются загружаемые ресурсы, классные проекты и обсуждения.

Размещенный на Skillshare, глобальной онлайн-платформе обучения, вы не захотите пропустить этот отличный онлайн-курс начального уровня, чтобы развить свою уверенность. Skillshare также предлагает более 27 000 других курсов, доступных на нескольких устройствах, плюс вы получаете 2-месячную бесплатную пробную версию!

• Начальный уровень
• ¾ час видео по запросу
• Обучен опытным тренером по коммуникациям
• Загружаемые ресурсы
• Обсуждение в классе
• Класс проектов

Активировать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию Skillshare

4.Как избавиться от привычки не сомневаться в себе и обрести настоящую уверенность (Creativelive)

Мел Роббинс — ваш высококвалифицированный инструктор. Возможно, вы видели ее на CNN или на шоу доктора Оз, дающим ей бесценные советы по психическому здоровью! Мел также является автором бестселлеров, ведущим TEDx и спикером с многолетним опытом в области психического здоровья и человеческого поведения.

В течение 5 часов видео по запросу в этом универсальном онлайн-курсе по повышению уверенности Мел проводит своих студентов по модулям, посвященным мифам об уверенности, неуверенности в себе, тревоге, неуверенности, избеганию, чрезмерной критичности и 5 привычкам, которые студенты должны развить.

Creative Live проводит этот уверенный онлайн-курс, предоставляя студентам доступ не только к самому курсу, но и к загружаемой рабочей тетради, дополнительным видео-урокам, бонусным материалам и пожизненному доступу. Обученный абсолютным экспертом в своей области, вы не захотите пропустить это!

• Все уровни
• 5 часов видео по запросу
• Преподавал специалист по психическому здоровью
• Рабочая тетрадь
• Дополнительный видеоматериал
• Пожизненный доступ

Посетите Creativelive.com

5. Удвойте уверенность и чувство собственного достоинства — Complete Blueprint (Udemy)

Итак, вы хотите укрепить свою уверенность, но не знаете, с чего начать? Возможно, у меня есть для вас подходящий онлайн-курс. Похоже, что вам нужен план повышения уверенности, и это именно то, что этот класс с высоким рейтингом предлагает в течение 5 часов видео по запросу, обучая вас практическим стратегиям, которые можно использовать каждый день.

Джимми Нарайн снова вернулся в качестве вашего инструктора, имея многолетний опыт обучения почти 200 000 студентов по всему миру, чтобы развить их уверенность в себе.

В этом онлайн-курсе для начинающих и не только, темы класса включают цели обучения, как повысить вашу внутреннюю уверенность, трансформировать себя, развить мышление, а также несколько дополнительных лекций с высокопоставленными приглашенными докладчиками.

Udemy — это то место, где вы найдете этот онлайн-курс, а также 150 000 других курсов по широкому кругу предметов. Udemy дает вам глобальный пожизненный доступ на нескольких устройствах, загружаемые ресурсы, бонусные материалы, сертификат об окончании и многое другое! Это отличный курс для тех, кто хочет сразу же повысить свою уверенность в себе!

• Все уровни
• 5 часов видео по запросу
• Преподавал отмеченный наградами учитель
• Загружаемые ресурсы
• Бонусные лекции и материалы
• Свидетельство об окончании работ

Посетите Удеми.com

6. Мастер УВЕРЕННОСТЬ И ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ от обладателя мирового рекорда (Skillshare)

Мой следующий выбор — онлайн-курсы уверенности для всех уровней, вне зависимости от вашей отправной точки для самооценки. От начала до конца вас будут учить и поощрять определять изменения в мышлении, которые необходимо внести, и поддерживать их для постоянного позитивного роста.

Представленный проектом IPS, образовательной платформой, ориентированной на обучение жизненным навыкам, таким как позитивное психическое здоровье, этот онлайн-курс ведет рекордсменка мира по ультрамарафону, писательница, лектор и тренер Кристина Палтен.Кристина дает своим ученикам ценные советы по укреплению уверенности в себе, которая ведет к успеху.

В этом онлайн-курсе по запросу, который занимает чуть менее 2 часов видео по запросу, рассматриваются такие темы, как обретение смелости, постановка целей, 3 вопроса, которые студенты должны задать себе, управляемая медитация, анализ страха и риска, а также предлагаются несколько упражнений, чтобы выразить это. все на практике.

Skillshare является организатором этого и более 27 000 других курсов. Новые пользователи Skillshare могут подписаться на бесплатную двухмесячную пробную версию и получить бесплатный доступ к этому классу! В целом, это один из лучших онлайн-курсов для студентов, которые ищут универсальный подход к развитию уверенности!

• Все уровни
• 1 ¾ час видео по запросу
• Обучается рекордсменом мира спортсменом
• Загружаемые ресурсы
• Дополнительный материал и упражнения
• Класс проектов

Активировать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию Skillshare

7.Программа прорыва НЛП в уверенность и самооценку (Udemy)

Если вы хотите исследовать науку и психологию, лежащие в основе уверенности и самоуважения, вам следует ознакомиться со следующим курсом в моем списке, который учит студентов, как использовать нейролингвистическое программирование (НЛП) для развития уверенности. НЛП используется в искусственном интеллекте, а также может применяться к нашему собственному когнитивному функционированию.

Автор бестселлеров и преподаватель психологии Кейн Рэмси — ваш преданный преподаватель курса, имеющий многолетний опыт обучения полмиллиона студентов применению психологических методов в их повседневной жизни.

В этом всеобъемлющем 9-часовом онлайн-курсе на все уровни уверенности, который лучше всего просматривать в течение месяца, чтобы студенты могли постепенно внедрять и развивать изученные стратегии, модули класса включают принципы НЛП, ограничивающие убеждения, локус и 4 измерения контроля, принятия решений, эмоциональной зрелости, основной идентичности, когнитивных искажений, ментальных фильтров и принятия «достаточно хорошо».

Udemy — это то место, где вы найдете этот онлайн-курс, а также 150 000 других, и вам будет предоставлен пожизненный глобальный доступ на нескольких устройствах, а также загружаемые ресурсы, бонусные лекции, обсуждения в классе и сертификат об окончании.Это один из лучших онлайн-курсов по развитию уверенности, проводимый ведущим психологом! Вы также можете увидеть мой другой пост о классах НЛП здесь!

• Все уровни
• 9 часов видео по запросу (рекомендуется 1 месяц обучения)
• Преподавал ведущий психолог
• Загружаемые ресурсы
• Дополнительный материал
• Свидетельство об окончании работ

Посетите Удеми.com

Видео об укреплении уверенности в себе — Управление стрессом от MindTools.com

Из этого видео вы узнаете, как стать более уверенным в себе.

Вы хотите, чтобы у вас было больше уверенности в себе? Многие люди поступают так, и тому есть несколько причин.

Когда вы уверены в себе, вы доверяете своим способностям, даже когда другие этого не делают. Это означает, что вы поступаете правильно, даже когда это сложно или когда вам приходится идти вразрез с мнением вашей группы. Уверенность в себе также означает, что вы не боитесь признать свою ошибку.И вы не боитесь учиться на этих ошибках.

Люди с высокой степенью уверенности в себе часто добиваются большего успеха, чем те, кто этого не делает. Уверенность может повысить вашу репутацию, реализовать те проекты, которые вы хотите, и открыть всевозможные возможности в вашей карьере.

Хорошая новость в том, что уверенности в себе можно научиться, как и любому другому навыку. И вы можете многое сделать, чтобы его развить.

Во-первых, научитесь мыслить позитивно. Каждый раз, когда вы замечаете, что погружаетесь в обреченные на провал мысли, заставьте себя остановиться и подумать о чем-то более вдохновляющем, например: «Я могу это сделать!»

Если вы начинаете сомневаться в том, что делаете, найдите минутку и запишите их на бумаге.Затем спокойно и рационально бросьте им вызов. Вы можете обнаружить, что многие из этих сомнений кажутся глупыми, если присмотреться к ним поближе. Но другие могут быть действительными. В этом случае составьте план решения этих проблем.

Затем поставьте перед собой важные цели. Затем используйте знания и навыки, необходимые для их достижения. Это может означать, что нужно учиться, найти наставника или пройти учебный курс.

Постарайтесь выработать привычку ставить перед собой небольшие цели и достигать их.Ваша уверенность будет расти по мере того, как вы приобретете дополнительные знания и навыки и достигнете своих целей.

Еще один способ укрепить уверенность в себе — это посмотреть на то, что вы уже сделали в своей жизни. Запишите десять лучших вещей, которых вы достигли, и поместите их в грамотно отформатированный документ.

Затем проводите несколько минут в неделю, наслаждаясь уже достигнутым успехом. Вы можете сделать то же самое со своими сильными сторонами. Используйте SWOT-анализ

чтобы идентифицировать их.

Затем подумайте о том, что ваши друзья и семья считают вашими сильными сторонами, и потратьте несколько минут на их размышление.

Это лишь некоторые из способов обрести уверенность в себе. Чтобы узнать больше, смотрите статью

который сопровождает это видео.

10 бесплатных уроков и курсов уверенности — Learn Confidence онлайн

Подробная информация о бесплатных классах и курсах Confidence

Хотите научиться уверенности? Это список бесплатных курсов повышения квалификации, доступных в Интернете.
Из этого списка вы можете пройти любой курс уверенности, чтобы научиться уверенности в деталях и стать мастером уверенности.

Узнайте об уверенности на бесплатных курсах обучения и бесплатных онлайн-курсах. Выбирайте бесплатные курсы, чтобы быть уверенными в своих силах, в зависимости от вашего уровня навыков, будь то новичок или эксперт. Это бесплатные уроки и курсы повышения уверенности, чтобы шаг за шагом научиться уверенности.

Коллекция бесплатных курсов уверенности

Эти бесплатные курсы доверия собираются на МООК и провайдерах онлайн-образования, таких как Udemy, Coursera, Edx, Skillshare, Udacity, Bitdegree, Eduonix, QuickStart, YouTube и других.Найдите бесплатные уроки и курсы повышения квалификации и получите бесплатное обучение и практические знания об уверенности.

Начните с уверенностью бесплатно и быстро учитесь с нуля, будучи новичком. Найдите бесплатные классы уверенности для начинающих, которые могут включать проекты, практические упражнения, викторины и тесты, видеолекции, примеры, сертификат и повышенный уровень вашей уверенности. Некоторые курсы предоставляют бесплатный сертификат по окончании курса.

курсов уверенности подразделяются на бесплатные предложения, скидки и бесплатные пробные версии в зависимости от их доступности на исходных платформах, таких как Udemy, Coursera, Edx, Udacity, Skillshare, Eduonix, QuickStart, YouTube и других поставщиков Moocs.Список курсов уверенности обновляется через регулярные промежутки времени, чтобы поддерживать последний статус.

После сбора курсов и руководств от разных Moocs и образовательных провайдеров мы фильтруем их по цене, типу предмета, сертификации и классифицируем их по соответствующему предмету, языку программирования или структуре, чтобы вам не приходилось тратить время на поиск нужного курс и вместо этого начните учиться.

Предложите больше курсов или руководств по уверенности?

Считаете ли вы, что какой-либо класс уверенности или курс доверия нужно включить в этот список? Отправьте новый класс уверенности и поделитесь своим курсом уверенности с другими членами сообщества прямо сейчас.

Что такое уверенность в себе? + 9 способов увеличить его [обновление 2019]

Движение за самооценку охватило западную культуру за последние 50 лет, когда родители и учителя в одинаковой степени придерживались идеи о том, что повышение уверенности детей в себе приведет к повышению успеваемости и более успешной жизни в целом (Баскин, 2011).

Это движение началось с книги, опубликованной в 1969 году, в которой психолог Натаниэль Бранден утверждал, что большинство психических или эмоциональных проблем, с которыми сталкиваются люди, могут быть связаны с низкой самооценкой.Бранден заложил основу движения за самооценку своим утверждением, что повышение самооценки человека может не только привести к повышению производительности, но и даже вылечить патологию.

С тех пор были опубликованы тысячи статей и проведены исследования о взаимосвязи между успехом и самооценкой. Это популярная идея не только в литературе, но и в более распространенных средствах массовой информации. Прежде чем мы начнем исследовать сложности самооценки, важно раскрыть различия между пересекающимися концепциями самоэффективности, уверенности в себе и самооценки.

«Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым другим опытом, раскрывающим человеческий дух».

E.E. Каммингс

Прежде чем вы продолжите читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только повысят ваше сострадание и самооценку, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше доброты и сострадания по отношению к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Определение разницы: самоэффективность, уверенность в себе и самооценка

В то время как большинство людей обычно думают о самоуважении и уверенности в себе как о двух названиях одного и того же и, вероятно, редко думают о термине «самоэффективность», эти три термина имеют несколько разные значения для психологов, изучающих их (Druckman & Bjork, 1994; Oney, & Oksuzoglu-Guven, 2015).

Что такое самоэффективность?

Альберт Бандура, возможно, является наиболее цитируемым автором по вопросу о самоэффективности, и он определяет самоэффективность как убеждения человека о своей способности влиять на события в их собственной жизни (Bandura, 1977).

Это существенно отличается от самооценки: определение самооценки часто основывается на представлениях о ценности или достоинстве человека, в то время как самоэффективность коренится в убеждениях о способностях человека справляться с будущими ситуациями. В этом смысле самооценка — это скорее убеждение, ориентированное на настоящее, в то время как самоэффективность — это скорее дальновидное убеждение.

Что такое уверенность в себе?

Это, вероятно, наиболее используемый термин для этих связанных понятий за пределами психологических исследований, но все еще существует некоторая путаница в отношении того, что такое уверенность в себе.Один из наиболее цитируемых источников об уверенности в себе описывает ее как простую веру в себя (Bénabou & Tirole, 2002).

В другой популярной статье уверенность в себе определяется как индивидуальные ожидания в отношении работы и самооценка способностей и предыдущих достижений (Lenney, 1977).

Наконец, Psychology Dictionary Online определяет уверенность в себе как уверенность человека в своих способностях, способностях и суждениях или вера в то, что он или она может успешно противостоять повседневным вызовам и требованиям (Psychology Dictionary Online).

Уверенность в себе также приносит больше счастья. Обычно, когда вы уверены в своих силах, вы более счастливы благодаря своим успехам. Когда вы чувствуете себя лучше в своих способностях, тем больше у вас энергии и мотивации, чтобы действовать и достигать своих целей.

Таким образом, уверенность в себе подобна самоэффективности в том, что она имеет тенденцию сосредотачиваться на будущих достижениях человека; тем не менее, похоже, что он основан на предыдущей работе, и поэтому в некотором смысле он также фокусируется на прошлом.

Многие психологи склонны ссылаться на самоэффективность при рассмотрении убеждений человека об их способностях в отношении конкретной задачи или набора задач, в то время как уверенность в себе чаще называют более широкой и стабильной чертой, касающейся восприятия человеком общих способностей. .

Что такое самооценка?

Наиболее влиятельными людьми в исследованиях самооценки были, возможно, Моррис Розенберг и Натаниэль Бранден. В своей книге 1965 года «Общество и самооценка подростка» Розенберг обсудил свой подход к самооценке и представил широко используемую общепринятую шкалу самооценки.

Бесплатный PDF-файл со шкалой самооценки Розенберга доступен здесь .

Его определение самооценки основывалось на предположении, что это было относительно стабильное убеждение в отношении общей самооценки. Это широкое определение самооценки, определяющее ее как черту, на которую влияет множество различных факторов и которую относительно трудно изменить.

Напротив, Бранден считает, что самооценка состоит из двух отдельных компонентов: самоэффективности или уверенности в нашей способности справляться с жизненными проблемами, и самоуважения, или веры в то, что мы заслуживаем счастья, любовь и успех (1969).

Определения похожи, но стоит отметить, что определение Розенберга основывается на убеждениях о самооценке, убеждении, которое может иметь совершенно разные значения для разных людей, в то время как Бранден более конкретен в отношении того, какие убеждения участвуют в самооценке.

А как насчет тех, у кого слишком высокая самооценка? Нарциссизм — результат слишком высокой самооценки. Психологическое определение — это крайний эгоизм с грандиозным взглядом на собственные таланты и жаждой восхищения.

Высокий и низкий уровень самооценки может нанести ущерб, поэтому важно соблюдать баланс посередине. Реалистичный, но позитивный взгляд на себя часто бывает идеальным.

Откуда взялась самооценка? Какое влияние это оказывает на нашу жизнь? Самоуважение часто рассматривается как черта личности, а это означает, что она имеет тенденцию быть стабильной и устойчивой.

Обычно самооценка состоит из трех компонентов:

• Самоуважение — важная человеческая потребность, жизненно важная для выживания и нормального, здорового развития
• Самоуважение возникает автоматически изнутри на основе убеждений и сознания человека
• Самоуважение связано с мыслями, поведением, чувствами и действиями человека.

Самоуважение — одна из основных человеческих мотиваций в иерархии потребностей Абрахама Маслоу. Маслоу предположил, что люди нуждаются как в уважении со стороны других людей, так и во внутреннем самоуважении. Эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти и процветать.

Эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти и достигать самоактуализации. Уверенность в себе и чувство собственного достоинства — два тесно связанных психологических феномена, оба основаны на прошлом опыте и оба ориентированы на будущие успехи.

В дальнейшем, стремясь свести путаницу к минимуму, мы будем рассматривать уверенность в себе и самооценку как одно и то же понятие.

Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия» ©

Популярные теории уверенности в себе

Имея эти определения в руках, мы можем более пристально взглянуть на распространенные убеждения и популярные теории, касающиеся уверенности в себе и самоуважения.

Как отмечалось ранее, теория самооценки Брандена стала широко используемой и понятной теорией, но в психологической литературе были также другие теории и основы для понимания самооценки.

Иерархия потребностей Маслоу

Иерархия потребностей Маслоу, знаковая, хотя и несколько устаревшая система психологии, теоретизирует, что есть несколько потребностей, которые люди должны были удовлетворить, чтобы по-настоящему удовлетворить, но, как правило, самые основные потребности должны быть удовлетворены, прежде чем возникнут более сложные потребности. можно встретить (1943). В его пирамиде чувство собственного достоинства является вторым по величине уровнем потребности, сразу после самоактуализации.

Согласно Маслоу, люди должны удовлетворить свои потребности в физиологической стабильности, безопасности, любви и принадлежности, прежде чем они смогут развить здоровую самооценку.Он также отметил, что существует два типа самооценки: «более высокая» и «более низкая»: более низкая самооценка возникает из уважения к другим, в то время как более высокая самооценка исходит изнутри.

Спустя годы после введения иерархии потребностей Маслоу усовершенствовал свою теорию, чтобы учесть примеры высоко самоактуализированных людей, которые являются бездомными, или людей, живущих в опасном районе или зоне боевых действий, но также обладающих высокой самооценкой.

Эта иерархия больше не рассматривается как строгая теория однонаправленного роста, а как более общее объяснение того, как удовлетворение базовых потребностей дает людям свободу и способность решать свои более сложные задачи.

Теория управления терроризмом

Более мрачная теория, которая немного глубже погружается в человеческий опыт, чтобы объяснить уверенность в себе, — это теория управления терроризмом.

Теория управления терроризмом

(TMT) основана на идее, что люди обладают огромным потенциалом для реакции террора на осознание своей собственной смертности, и что мировоззрение, которое подчеркивает веру людей в их собственное значение, поскольку люди защищают их от этого террора (Гринберг И Арндт, 2011).

TMT утверждает, что самооценка формируется как способ защиты и защиты от беспокойства, и впоследствии люди стремятся обрести уверенность в себе и негативно реагируют на кого-либо или что-либо, что может подорвать их убеждения в их успокаивающем мировоззрении.

Теория социометра

Марк Лири, социальный психолог, исследующий самооценку в контексте эволюционной психологии, также внес в литературу теорию самооценки.

Теория социометра предполагает, что самооценка является внутренним мерилом того, в какой степени человек включен по сравнению с другим.исключены другими (Лири, 2006). Эта теория основана на концепции самооценки как внутреннего индивидуального восприятия социального принятия и неприятия.

Есть убедительные доказательства точности и применимости этой теории. Например, исследования показали, что последствия событий для самооценки людей обычно совпадают с их предположениями о том, как те же события могут заставить других людей принять или отвергнуть их (Leary, Tambor, Terdal, & Downs, 1995).

Наконец, данные показывают, что социальная изоляция, основанная на личных характеристиках, снижает самооценку (Leary et al., 1995).

Важность уверенности в себе

«Доверься себе: каждое сердце трепещет от этой железной струны».

Ральф Уолдо Эмерсон

Независимо от того, к какой теории вы можете лично присоединиться, результаты высокой уверенности в себе обычно согласуются исследователями.

Широкий обзор коррелятов самооценки показал, что высокая самооценка связана с лучшим здоровьем, лучшей социальной жизнью, защитой от психических расстройств и социальных проблем, здоровым выживанием и психическим благополучием (Mann, Hosman, Schaalma, и де Фрис, 2004).

Дети с высокой самооценкой лучше учатся в школе, а в более позднем возрасте они более удовлетворены работой в среднем возрасте. Самоуважение также тесно связано со счастьем, причем более высокий уровень самооценки предсказывает более высокий уровень счастья. Было обнаружено, что высокая уверенность в себе увеличивает шансы на выживание после серьезной хирургической процедуры (Mann et al., 2004).

Как отмечалось ранее, были опубликованы тысячи статей об уверенности в себе или самоуважении, и многие из них связывают уверенность в себе с успехом в жизни.

Некоторые исследования показывают тесную взаимосвязь между уверенностью в себе и положительным психическим здоровьем (Atherton et al., 2016; Clark & ​​Gakuru, 2014; Gloppen, David-Ferdon, & Bates, 2010; Skenderis, 2015; Stankov, 2013; Stankov & Lee , 2014). Успех людей с высокой самооценкой заключается в этих шести атрибутах:

1. Повышение самооценки
2. Больше удовольствия от жизни и деятельности
3. Свобода от неуверенности в себе
4. Свобода от страха и беспокойства, свобода от социальной тревоги и меньше стресса
5. Больше энергии и мотивации к действию
6. Больше удовольствия от общения с другими людьми на общественных собраниях.Когда вы расслаблены и уверены в себе, окружающие будут чувствовать себя комфортно рядом с вами.

Из менее обнадеживающих новостей некоторые исследования показали, что повышение уверенности не всегда приводит к улучшенным положительным результатам (Brinkman, Tichelaar, van Agtmael, de Vries, & Richir, 2015; Forsyth, Lawrence, Burnette, & Baumeister, 2007).

Журналисты основных СМИ указали, что есть также отрицательные корреляты с уверенностью в себе. Например, уверенность в себе неуклонно росла на протяжении последних 50 лет, а вместе с ней усиливались нарциссизм и нереалистичные ожидания (Kremer, 2013).Может быть, есть такое понятие, как «слишком много хорошего», когда мы повышаем самооценку наших детей.

Слишком много хорошего: последствия воспитания чувства собственного достоинства

Уверенность в себе или чувство собственного достоинства восхвалялись в западном обществе в течение последних 25 лет. В то время считалось, что положительная самооценка была ключом к счастливой и успешной жизни, что привело к рождению эры образования, основанной на самооценке.

Детей этого поколения учат в школах и дома считать себя особенными, сосредотачиваться только на своих положительных качествах и получать похвалу за очень незначительные достижения.

Однако недавние исследования показывают, что эти практики и убеждения, а не защита людей от депрессии, могут способствовать снижению мотивации и снижению целенаправленного поведения (Dweck, 2007).

Если повышение уверенности в себе лучше увеличивает нарциссизм и амбиции, чем достижения и успех, что нам делать? Откажемся ли мы от идеи повышения уверенности в себе?

У Баумейстера и его коллег есть ответ. Существуют определенные контексты, в которых повышение уверенности в себе может улучшить производительность и , и эти возможности не следует игнорировать.

Они рекомендуют продолжать повышать самооценку, но более взвешенно и осторожно (Baumeister et al., 2003). Они побуждают родителей и учителей хвалить детей, чтобы повысить их уверенность в себе, но только в качестве награды за социально желательное поведение.

Этот метод гарантирует, что дети получат определенное позитивное внимание и у них будет возможность развить здоровую самооценку, и он не рискует убедить детей в том, что они чрезвычайно компетентны, независимо от того, много они работают или нет.

Стив Баскин (2011) описывает еще один позитивный шаг, который могут сделать родители: позволить своим детям проиграть. В последнее время родители очень стараются оградить своих детей от боли и проблем и сформировать вокруг них защитный пузырь любви и уважения. Это часто имеет непреднамеренные последствия не только защиты детей от борьбы, но и от роста.

Баскин предлагает сделать шаг назад, как родители, и позволить детям понять, как справляться с разочарованием и болью — предприятие, которое, вероятно, приведет к развитию устойчивости и успешных навыков преодоления трудностей.Если мы хотим побудить всех детей не только чувствовать себя лучше, но и делать все возможное, это кажется хорошим решением.

В своем выступлении на TED доктор Иван Джозеф (2012 г.), бывший спортивный директор и футбольный тренер, связывает свое стремление к укреплению уверенности в себе с последующим успехом в карьере и призывает аудиторию следовать некоторым советам, чтобы развить у своих детей здоровую уверенность в себе. .

Преимущества страха: проявить смелость и укрепить уверенность

Страх существует, чтобы защитить нас от физической опасности; это наш инстинкт — не допустить, чтобы нас съел хищник.Однако в отсутствие таких хищников и с защитой, разработанной в наших домах, автомобилях и стилях воспитания, страх приспособился вместо этого реагировать на современные стрессы, которые могут вызывать прошлые негативные чувства стыда, боли или страха.

Эти переживания действуют в фоновом режиме нашей психики, занимая умственные ресурсы и память, точно так же, как мобильные приложения, которые работают в фоновом режиме вашего телефона, используя память и заряд аккумулятора.

Когда мы находимся в нашей зоне комфорта, защищенные от этих переживаний привычными повседневными делами, мы живем, не осознавая своей способности расти и развивать новые сильные стороны и навыки.Чем меньше у нас возможностей для ошибок и неудач, тем больше мы боимся того, что может случиться, если мы выйдем за пределы нашей зоны комфорта.

Однако, когда мы делаем решительный шаг, даже не будучи уверенными в своих силах, смелость берет верх. В сфере известного уверенность действует беспрепятственно, но в сфере страха перед неизвестным берет верх отвага.

Смелость — обычно более благородный атрибут, чем уверенность, потому что она требует большей силы, и, как правило, отважный человек — это тот, у кого нет границ для роста и успеха.

Мы можем быть благодарными за страх. Мы можем научиться охотно принимать его, понимать его происхождение и использовать его в качестве указателя того, с чем нужно иметь дело, мощного инструмента, чтобы очистить душевные шкафы. И так же, как на самом деле убирать наши туалеты, мы можем отсортировать то, что мы хотим сохранить, а что нам больше не подходит . И когда это очищено, мы можем почувствовать себя обновленными и полными энергии.

Но страх не всегда можно преодолеть, просто скрестив пальцы и надеясь на лучшее.

Мы, люди, — странные существа, мы ожидаем, что наш страх исчезнет в одно мгновение, однако мы признаем, что мы не можем просто взять скрипку и сразу же сыграть Вивальди.

«Чтобы обрести уверенность, нужно практиковать уверенность»

9 уроков для развития уверенности в себе

Мартин Селигман напоминает нам, что положительный образ себя сам по себе ничего не дает. Устойчивое чувство безопасности в себе возникает из позитивного и продуктивного поведения (Селигман, 1996).

Это не означает, что чувство безопасности и уверенность в себе не важны для благополучия. Высокая уверенность в себе или самоэффективность были связаны со многими положительными последствиями для физического и психического здоровья (Pajares, 1996).

Многие из нас хотели бы иметь более высокую уверенность в себе, но изо всех сил стараются преодолеть неуверенность, страх и негативный внутренний диалог. Поразмыслив, упорно работая и, возможно, изменив восприятие, мы можем работать над укреплением и устойчивостью веры в себя.

«Благополучие не может существовать только в нашей голове.Это сочетание реального смысла, хороших отношений и достижений ».

Мартин Селигман

1. Встаньте или сядьте в уверенной позе

Гарвардский психолог Эми Кадди и другие исследователи изучали положительное влияние уверенного положения тела на наши гормоны.

Ищите ощущения уверенности и старайтесь больше ощущать их в своем теле. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле, держите тело расслабленным и открытым. Думайте по-королевски.

Посмотрите выступление Эмми Кадди «Тед» обо всем о влиянии осанки на уверенность в себе:

Ее основная идея в видео заключается в том, что поза человека не просто отражает уровень уверенности или незащищенности. Поза посылает в мозг сообщения, которые действительно могут изменить ваше самочувствие. Итак, если вы хотите почувствовать себя более сильным, сядьте прямо, улыбнитесь или встаньте в «позу силы», и это сообщение будет отправлено в ваш мозг.

2. Практика присутствия

Доказано, что внимательность оказывает существенное влияние на ваше физическое и психологическое благополучие. Вы можете практиковать внимательность в любое время и в любом месте. Вы можете попробовать это прямо сейчас, выполнив следующие действия:

• Осознайте свою осознанность; то есть начните наблюдать за собой и своим окружением.

• Начните с ощущений вашего тела, ощупывая ступни и ноги, живот и грудь, руки, шею и голову.

• Обратите внимание на свое вдохновение и выдох, многие ощущения, которые вы испытываете.

• Позвольте вашим глазам замечать, что находится в вашем поле зрения, ваших ушах, что они слышат. Возможно, также станут известны ощущения запаха и вкуса.
• Выйдите за рамки этих простых ощущений, чтобы почувствовать энергию, тишину или шум, которые вас окружают. Почувствуйте свое присутствие.

3. Увеличьте свой потенциал для получения энергии

Что это значит? Немного стресса может быть полезным, чтобы держать нас в тонусе и дать нам дополнительную энергию, необходимую для работы.Попробуйте превратить свою нервную дрожь в возбуждение! Знание, как взаимодействовать с этими чувствами в своем теле, расширит ваше присутствие, а не уменьшит его.

4. Регулярно выполняйте упражнения

Упражнения сильно влияют на уверенность в себе. Регулярные упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, взаимодействуют с опиатными рецепторами в головном мозге, что создает приятное настроение, а вы, в свою очередь, будете смотреть на себя в более позитивном свете.

Регулярно занимаясь спортом, вы не только поправитесь физически, но и почувствуете большую мотивацию действовать таким образом, чтобы укрепить уверенность в себе.

5. Визуализация: вообразите уверенность

Закройте глаза и полностью расслабьте тело. Оставайтесь прочно связанным с ощущением расслабления и мысленно представьте себе, как вы говорите на камеру или выполняете любую деятельность, в которой вам хотелось бы больше уверенности. Позвольте ощущениям комфортного присутствия проникнуть в ваше тело и разум.

6. Позвольте себе быть в процессе, рисковать и совершать ошибки

Со стороны мы часто думаем: «Вау, все остальные счастливее, красивее, креативнее, успешнее, активнее и т. Д.чем я. Я просто недостаточно хорош, чтобы быть таким, как они ». Мы не склонны принимать во внимание то, что неудачи являются неотъемлемой частью достижений и что для достижения наших целей мы должны упорно работать и преодолевать свои слабости. Даже те, кто исключительны в одних сферах жизни, вероятно, испытывают трудности в других.

Позвольте себе быть учеником, быть новичком. Верьте, что не быть идеальным — это нормально; на самом деле, вы, вероятно, будете вдохновлять других в подобных ситуациях.

Выйдя из зоны комфорта и начав что-то новое, вы расширяете свои собственные ограничения.Когда вы успешно завершаете что-то, что находится за пределами вашей зоны уверенности, вы укрепляете уверенность в себе.

7. Определите свои цели

Движение к личностно значимым целям — это фундамент, на котором строится здоровая уверенность в себе. В своей книге Flourish Селигман предлагает PERMA, пятифакторную структуру благополучия, в которой буква «А» означает достижение.

Система целей S.M.A.R.T предлагает руководство по постановке целей, в котором цели являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени.Эта система основана на исследовании, которое предполагает, что такие цели приводят к более значительным и последовательным достижениям (Локк, 1968).

Обдумывая, какие цели вы хотите поставить перед собой, может быть полезно начать с большого, учитывая ваши основные ценности и жизненные цели. Затем вы можете предложить действенные меры для их достижения. Написание заявления о личной миссии — отличный способ задать себе направление.

«Счастье не случается просто с нами. Это то, что мы добиваемся, и это происходит, когда мы делаем все, что в наших силах.”

Mihali Csikszentmihalyi

8. Говорите хорошо с собой

Всегда приятно получать хорошие отзывы от других. Однако всегда искать одобрения извне — это легкая ловушка.

«Утверждай себя; будь тем, кто произносит слова ободрения, которые тебе так хочется услышать ».

Говорите с собой с состраданием, добротой и ободрением. В конце концов, самые важные отношения в вашей жизни — это отношения с самим собой — сделайте их хорошими!

9.Просите о помощи и предлагайте свою помощь другим

Многие из нас с трудом обращаются за помощью из-за страха быть отвергнутыми или считаться некомпетентными. В западных культурах высокая ценность уверенности в своих силах мешает общению с другими, даже если это необходимая часть работы для достижения наших целей. Однако, наоборот, основная черта уверенности в себе также заключается в том, что ее ценят другие.

Чувство принадлежности к нашей социальной системе имеет фундаментальное значение для личного благополучия (Baumeister & Leary, 1995).

В недавнем обзоре современной литературы Стивен Пост, глава Медицинской школы Университета Кейс Вестерн Резерв, обнаружил глубокую связь между отдачей, альтруизмом и счастьем (2008). Когда мы играем положительную роль в наших семьях, дружбе и обществе, мы по праву чувствуем себя хорошо. Мы чувствуем, что выполняем более значимую цель в нашей жизни.

Исследование Фрэнка Флинна, профессора организационного поведения в Стэнфорде, показало, что люди склонны сильно недооценивать готовность других помочь (2008).Флинн говорит, что «наше исследование должно побуждать людей просить о помощи и не предполагать, что другие не склонны подчиняться» (2008).

Сотрудничество между людьми дает самые сильные результаты. Когда мы обращаемся к другим, мы видим, что наши усилия процветают так, как мы никогда не смогли бы достичь в одиночку.

«Доброта дает самое надежное мгновенное улучшение самочувствия, чем любое другое упражнение, которое мы тестировали».

Мартин Селигман

Полезное сообщение: это процесс

Суть в том, что здоровое чувство уверенности в себе — это не то, чего мы достигаем один раз, а затем сохраняем на всю оставшуюся жизнь.Если вы родитель, учитель или кто-то другой, кто часто общается с детьми, обратите внимание, пытаетесь ли вы повысить самооценку детей, защищая и хваля их.

Подумайте, чему вы побуждаете ребенка учиться на своих действиях, дайте ему достаточно возможностей для безопасного обучения через неудачи и дайте ему возможность набраться смелости и выразить свою самоэффективность.

Независимо от того, насколько они уверены в себе, наступит момент, когда им потребуется извлечь пользу из глубокого колодца самооценки, устойчивости и умения решать проблемы, чтобы успешно ориентироваться в сложном и сложном мире.

Уверенность в себе ослабевает и ослабевает, и требует усилий для создания, развития и поддержания. Все мы переживаем моменты, которые бросают вызов нашей уверенности, однако, когда мы понимаем источники здоровой уверенности в себе, мы всегда можем работать над ее развитием в себе.

Что вы думаете о проблеме развития уверенности в себе? Как вы относитесь к укреплению уверенности в себе в образовании? Что вызывает у вас больше всего уверенности или разрушает ее? Дайте нам знать в поле для комментариев ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными частные лица.

• Атертон, С., Антли, А., Эванс, Н., Cernis, E., Lister, R., Dunn, G., Slater, M., & Freeman, D. (2016). Уверенность в себе и паранойя: экспериментальное исследование с использованием иммерсивной социальной ситуации в виртуальной реальности. Поведенческая и когнитивная психотерапия, 44 , 56-64.
• Бандура, А. (1977). Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения. Психологическое обозрение, 84 , 191-215.
• Баскин С. (31 декабря 2011 г.). Дар неудачи: позволить нашим детям бороться — это трудный подарок.Получено с www.psychologytoday.com
• Баумейстер, Р. Ф., Кэмпбелл, Дж. Д., Крюгер, Дж. И., и Вохс, К. Д. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 , 1-44.
• Бенабу Р. и Тироль Дж. (2002). Уверенность в себе и личная мотивация. Ежеквартальный журнал экономики, 117 , 871-915. (здесь)
• Бранден, Н. (1969). Психология самооценки . Лос-Анджелес, Калифорния: Nash Publishing. (здесь)
• Бринкман, Д. Дж., Тичелаар, Дж., Ван Агтмаэль, М. А., де Фрис, Т. П. Г. М., и Ричир, М. К. (2015). Самооценка уверенности в навыках назначения лекарств плохо коррелирует с оцененной компетентностью студентов-медиков четвертого курса. Журнал клинической фармакологии, 55 , 825-830. (здесь)
• Бертон, Нил. (2015). «Уверенность в себе или самооценка». Психология сегодня. Получено здесь.
• Черри, К. (31 августа 2016 г.). Как психологи определяют самооценку? Получено здесь.
• Кларк, Н. М., и Гакуру, О. Н. (2014). Влияние на здоровье и уверенность в себе участия в совместных учебных мероприятиях. Медицинское просвещение и поведение, 41 , 476-484.
• Крейг, К. (2006) Критика самооценки Селигмана. Получено здесь .
• Druckman, D., & Bjork, R.A. (ред.). (1994). Обучение, запоминание, вера: повышение производительности человека.Национальная академия прессы: Вашингтон, округ Колумбия, США
• Dweck, C.S. (1999). Предостережение-похвала может быть опасным. Получено здесь.
• Эдберг, Хенрик. «24 главных совета, как повысить уверенность в себе». Получено здесь.
• Фодор, М. (2009). Саморасширение. Будапешт: Книги по психологии 2.0
• Fonvielle, D., & Greater, A. (2011). В чем заключается уверенность в себе? Получено здесь.
• Форсайт, Д. Р., Лоуренс, Н. К., Бернетт, Дж. Л., и Баумейстер, Р. Р. (2007).Попытка улучшить успеваемость учащихся, испытывающих трудности, за счет повышения их самооценки: вмешательство, имевшее неприятные последствия. Журнал социальной и клинической психологии, 26 , 447-459.
• Глоппен, К. М., Дэвид-Фердон, К., и Бейтс, Дж. (2010). Уверенность как предиктор результатов сексуального и репродуктивного здоровья молодежи. Журнал здоровья подростков, 46 , S42-S58. (здесь)
• Гринберг, Дж., И Арндт, Дж. (2011). Теория управления терроризмом.В П. А. М. Ван Ланге, А. В. Круглански и Э. Т. Хиггинсе (ред.) Справочник по теориям социальной психологии: Сборник: тома 1 и 2 , 398-415. (здесь)
• Больше, всегда. «Почему в жизни важна уверенность?». Получено здесь
• Джозеф И. (2012, январь). Иван Иосиф: Мастерство уверенности в себе [Видео файл]. Получено с http://tedxtalks.ted.com/video/TEDxRyersonU-Dr-Ivan-Joseph-The.
• Кремер В. (4 января 2013 г.). Действительно ли уверенность порождает успех? Всемирная служба Би-би-си .Получено с www.bbc.com/news

.

• Лири М. Р., Тамбор Э. С., Тердал С. К. и Даунс Д. Л. (1995). Самоуважение как межличностный монитор: гипотеза социометра. Журнал личности и социальной психологии, 68 , 518-530.
• Ленни, Э. (1977). Уверенность женщин в своих достижениях. Психологический бюллетень, 84 , 1-13. (здесь)
• Манн М., Хосман К. М. Х., Шаалма Х. П. и де Фрис Н. К. (2004). Самоуважение в широком спектре подходов к укреплению психического здоровья. Исследования в области санитарного просвещения, 19 , 357-372.
• Мэнсон, М. (2015) Загадка уверенности. Получено здесь.
• Мебиус, М. М., Нидерле, М., Нихаус, П., и Розенблат, Т. С. (2011). Управление уверенностью в себе: теория и экспериментальные данные. Национальное бюро экономических исследований , рабочий документ. DOI: 10.3386 / w17014
• MTD Training. (2010). Личная уверенность и мотивация. Лондон: Тренинг и Ventus Publishing.
• Оней Э., Оксузоглу-Гувен Г.(2015). Уверенность: критический обзор литературы и альтернативный взгляд на общую и конкретную уверенность в себе. Психологические отчеты, 116 , 149-163.
• Rigoglioso, M. (2008) Фрэнк Флинн: Если вы чего-то хотите, просите об этом. Получено здесь.
• Уверенность в себе [Защ. 1 и 2]. (нет данных). Словарь психологии . Получено с http://psychologydictionary.org/self-confidence/

.

• Скендерис, В. М. (2015). Внедрение командного подхода для улучшения положительных поведенческих изменений для девятиклассников: исследование действий.Университет Капеллы, Информация и обучение ProQuest . Номер УМИ 3705434
• Станков, Л. (2013). Некогнитивные предикторы интеллекта и академической успеваемости: важная роль уверенности. Личность и индивидуальные различия, 55 , 727-732.
• Станков, Л. и Ли, Дж. (2014). Поиск лучшего некогнитивного предиктора академической успеваемости. Психология образования, 34 , 1-8.
• Weisul, Kimberly. «2 быстрых упражнения, которые повысят вашу уверенность.”Получено здесь

Обзор и рейтинг 15 лучших курсов по уверенности в 2021

Мы исследовали и составили рейтинг самых популярных курсов по уверенности в Интернете.

Как мы проводили исследование

Мы провели поиск курсов по уверенности и нашли 15 популярных программ. Мы просмотрели их резюме, их бесплатный материал и их обзоры — хорошие и плохие. Основываясь на том, что мы узнали, мы оценили, какие курсы стоят вашего времени и денег, а какие нет.

Наши лучшие выборы

В этом списке 15 курсов.Чтобы облегчить ваше решение, вот наши лучшие выборы.

1. Лучшее бесплатное обучение: Беседа для чрезмерно мыслящих
2. Лучший выбор для рабочего места: Излучение уверенности: Как создать присутствие на 1000 ватт
3. Лучший выбор для интровертов: Инструменты уверенности — уверенность и самоуважение для интровертов
4. Лучший выбор для докладчиков: Уверенность перед камерой: легко создавать потрясающие видеоролики

Все курсы уверенности

1. Уверенность в себе: формула для повышения уверенности

Создатель: Богдан Алекс Радукану

Резюме: Этот курс направлен на обеспечение инструменты, которые можно использовать ежедневно, чтобы укрепить вашу уверенность в себе.Он имеет дело со страхом, перфекционизмом, неуверенностью в себе, заниженной самооценкой, критикой и неприятием.

Наш отзыв: Очень хороший курс, особенно для своей цены. Даже через 5 часов он не кажется повторяющимся или растянутым. Существует много теоретической и практической информации, но иногда можно было бы пойти более подробно с практическими советами о том, как реализовать определенные идеи, которые в нем представлены. Иногда бывает сложно понять акцент ведущего.

Цена: 19 долларов.99 USD | Рейтинг пользователей: 4.6 из 5 звезд | Продолжительность: 5 часов видео

Подробнее

---

Top Pick Бесплатное обучение

2. Советы по общению для чрезмерно мыслящих

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Это наше собственное обучение, поэтому мы можем быть предвзятыми. Но нашим читателям это нравится, и это абсолютно бесплатно, поэтому мы думаем, что вам это тоже понравится.

Вы проводите небольшую викторину и получаете индивидуальное обучение по электронной почте на основе ваших ответов. Таким образом, вы получите индивидуальный совет, независимо от того, хотите ли вы повысить свою социальную уверенность, лучше вести беседу или научиться легче общаться с людьми.

Нажмите здесь, чтобы начать викторину

---

Лучший выбор для рабочего места

3. Излучение уверенности: как создать присутствие на 1000 Вт

Создатель: Alexa Fischer

Резюме: В центре внимания бизнес- связанных тем, курс посвящен тому, как стать более аутентичным, преодолеть неуверенность в себе и улучшить общение. Это также касается продаж и появления перед камерой.

Наш обзор: Ведущий говорит ясно и страстно по теме, увлекательно с самого начала.В некоторых обзорах хвалили его за очень практичный подход, в то время как в некоторых обзорах жаловалось, что он больше похож на мотивационную речь, чем на курс, который дает вам конкретные инструменты для решения конкретных ситуаций.

Цена: $ 159,99 USD | Рейтинг пользователей: 4.5 из 5 звезд | Продолжительность: 5 часов видео

Подробнее

---

4. Как я преодолел социальную тревогу, обрел уверенность и самооценку

Создатель: Тобиас Аткинс

Краткое содержание: Цель этого курса научить вас тому, как чтобы заставить людей обращать внимание, уважать и относиться к вам серьезно, как выйти из зоны комфорта, быть более напористым, преодолеть страх и превратить свой негативный внутренний голос в положительный.Это также касается распространенных причин низкой самооценки.

Пройдите этот тест и узнайте, как стать более уверенным.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Наш обзор: Информация неплохая, но видео почти кажутся незашифрованными, что создает много мертвого пространства, что делает курс намного длиннее, чем следовало бы.В конечном итоге это больше похоже на спонтанный разговор, чем на хорошо структурированный курс. С другой стороны, курс — один из самых дешевых в списке.

Цена: $ 19.99 USD | Рейтинг пользователей: 4.6 из 5 звезд | Продолжительность: 7,5 часов видео

Подробнее

---

5. Непоколебимая уверенность: станьте на 100% безопасным в том, кто вы есть

Создатель: Кейн Рамзи

Резюме: Этот курс посвящен прекращению поиска одобрение, преодоление социальной тревожности, уверенность в общении, уменьшение негативных разговоров с самим собой и меньшая забота о том, что о вас думают другие.

Наш обзор: Более длинный курс, который довольно подробно рассматривает то, что изначально заставляет кого-то чувствовать себя неуверенно, и предоставляет инструменты для того, как с этим справиться в долгосрочной перспективе. Это немного медленно и может казаться растянутым, поскольку некоторые части повторяются.

Цена: 129,99 долларов США | Рейтинг пользователей: 4.6 из 5 звезд | Продолжительность: 9,5 часов видео

Подробнее

---

6. Мышление о росте: ключ к большей уверенности и результативности

Создатель: Дайан Флинн

Резюме: Этот курс знакомит с идеей изменить ваше мышление от «фиксированного» к «нарастающему».

Наш обзор: Хорошее введение в то, что такое установка на рост. Ведущий говорит четко, и за ним легко следить.

Цена: $ 19.99 USD | Рейтинг пользователей: 4.4 из 5 звезд | Продолжительность: 1 час видео

Подробнее

---

7. Программа прорыва уверенности и самооценки НЛП

Создатель: Кейн Рамзи

Резюме: Этот курс направлен на то, чтобы улучшить ваше понимание того, где уверенность проблемы проистекают из, а не дают вам мотивационной речи, подобной повышению уверенности.Он занимается преодолением деструктивных стереотипов мышления, повышением самооценки, получением большего контроля над своими мыслями и действиями, пониманием того, как ваш мозг обрабатывает информацию, повышением самосознания и избавлением от старых привычек.

Наш обзор: Курс не содержит практических советов, как начать использовать прямо сейчас, а скорее теоретический, но это сделано намеренно. Информация неплохая, но ее применение на практике потребует времени и терпения. С другой стороны, это часто кажется повторяющимся.Иногда ведущий говорит о других приемах, которые могут оттолкнуть некоторых людей.

Цена: 64,99 долларов США | Рейтинг пользователей: 4.4 из 5 звезд | Продолжительность: 9 часов видео

Подробнее

---

Лучший выбор для интровертов

8. Инструменты уверенности — уверенность и самооценка для интровертов

Какой вы тип социального чрезмерно мыслящего человека?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Создатель: Джимми Нарайн, Ричард Корбут

Краткое содержание: Этот курс направлен на уменьшение нервозности, социальной тревожности, страха отказа, помогает перестать искать одобрения, заставить вас чувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре и начать верить в сами.

Наш обзор: Этот курс, ориентированный в основном на интровертов, прост и содержит полезные советы.

Цена: 99,99 долларов США | Рейтинг пользователей: 4.6 из 5 звезд | Продолжительность: 2 часа видео

Подробнее

---

9. Удвойте свою уверенность и самоуважение — Полный план

Создатель: Джимми Нарайн

Резюме: Курс посвящен страху быть отвергнутым, стать более общительный, производящий хорошее первое впечатление и верящий в себя.

Наш обзор: Есть неплохая практическая информация, но она не очень глубокая, а некоторые разделы повторяются, поэтому курс оказывается слишком растянутым.

Цена: 139,99 долларов США | Рейтинг пользователей: 4.4 из 5 звезд | Продолжительность: 5 часов видео

Подробнее

---

Лучший выбор для ведущих

10. Уверенность в камере: легко создавайте потрясающие видеоролики.

Создатель: Алекса Фишер

Краткое содержание: Этот курс посвящен тому, чтобы научиться быть уверенным в кадре: преодоление страха и неловкости, структурирование того, что вы будете говорить, голосовые упражнения, создание студии DIY, улучшение тела язык.В нем также есть несколько советов о том, как хорошо выглядеть, в том числе о прическе, макияже и одежде.

Наш отзыв: Вроде нишевый курс. Докладчик ясно и страстно говорит по теме, и наблюдение за тем, как она говорит, само по себе является довольно хорошим способом получить некоторые идеи о том, как хорошо представить. В некоторых обзорах упоминалось, что курс не предназначен для опытных создателей видео и может быть довольно простым.

Цена: $ 94.99 USD | Оценка пользователей: 4.6 из 5 звезд | Продолжительность: 5 часов видео

Подробнее

---

11. Советы по успеху: повышение уверенности, богатства и производительности

Создатель: Джимми Нарайн

Резюме: Этот курс посвящен определению видения успеха, справиться с несчастьем, разработать утренний ритуал и повысить свою продуктивность.

Наш обзор: Несколько хороших, но довольно общих идей, которые повторяются даже через 1,5 часа работы.Иногда курс кажется более мотивационным, похожим на речь, чем курс, который дает вам конкретные инструменты для решения конкретных ситуаций.

Цена: $ 94.99 USD | Рейтинг пользователей: 4.4 из 5 звезд | Продолжительность: 1,5 часа видео

Подробнее

---

12. Уверенность и чувство собственного достоинства: развивайте уверенный язык тела

Создатель: Джимми Нарайн

Резюме: Этот курс посвящен уверенному языку тела, интерпретации тела язык других, научиться казаться более позитивным и заслуживающим доверия, научиться лучше слушать и чувствовать себя более комфортно в своей собственной шкуре.

Наш обзор: Хотя и неплохой, но совет базовый, и курс оказывается слишком дорогим для того объема информации, который вы получаете.

Цена: 124,99 долларов США | Рейтинг пользователей: 4.4 из 5 звезд | Продолжительность: 1 час видео

Подробнее

---

13. Удвойте вашу уверенность в себе и навыки общения

Создатель: Ален Вольф

Резюме: Этот курс направлен на улучшение вашего языка тела, научит вас, как чтобы выразить себя, скажите «нет» и примите отрицательный отзыв.

Наш обзор: Акцент ведущего бывает трудно понять. Информация неплохая, но довольно простая, и даже за 2 часа курс кажется растянутым, поэтому его трудно рекомендовать по такой цене.

Цена: 124,99 долларов США | Рейтинг пользователей: 4.4 из 5 звезд | Продолжительность: 2 часа видео

Подробнее

---

14. Уверенность в себе: 40-минутное руководство по уверенности и самооценке

Создатель: Джимми Нарайн

Резюме: Курс направлен на улучшение языка тела , повысить самооценку и преодолеть страх быть отвергнутым.

Наш отзыв: Совет неплохой, но слишком простоват для своей цены.

Цена: 124,99 долларов США | Рейтинг пользователей: 4.4 из 5 звезд | Продолжительность: 1 час видео

Подробнее

---

Путь уверенности

Создатель: Ангел Марти

Резюме: Курс направлен на восстановление «уверенности в себе в детстве» путем устранения невротиков. шаблоны удерживания.

Наш отзыв: Курс очень короткий, докладчика легко слушать и понимать.Это курс первичной терапии, который был в значительной степени дискредитирован, но я решил упомянуть его в этом списке, потому что он получил положительные отзывы.

Цена: $ 19,99 USD | Рейтинг пользователей: 4.7 из 5 звезд | Длина: 33 минуты видео

Подробнее

Бесплатное обучение: будьте увереннее с кем угодно

Присоединяйтесь к нашему бесплатному обучению и узнайте:

1. Как стать увереннее с кем угодно.
2. Как перестать чувствовать неловкость с помощью «OFC-метода».
3. Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы быть уверенным.
4. Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет внешности, денег или «крутой работы».

Начать бесплатное обучение.

Уверенность: ваше практическое обучение: как развить здоровую самооценку и глубокую уверенность в себе, чтобы добиться успеха и стать настоящими друзьями с самим собой (овладеть своим эмоциональным интеллектом)

Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько возможностей вы упустили и сколько шансов у вас потрачены впустую из-за неуверенности в себе, когда вам это нужно больше всего?

Приходилось ли вам когда-нибудь отказываться от своих планов, важных целей и мечтаний не потому, что вы просто решили сосредоточиться на чем-то другом, а просто потому, что вы были слишком БОЛЬНЫМИ или колебались, чтобы даже начать, или придерживаться плана и продолжать идти дальше?

Боитесь начинать собственное дело или просить о повышении по службе? Вы боитесь публичных выступлений, общения, свиданий, новых хобби или собеседований?

Можете ли вы представить себе, насколько удивительным и утешительным было бы , когда наконец обрел всю самооценку, необходимую для достижения того, чего вы всегда хотели достичь в своей жизни?

Наконец, оказывались ли вы когда-нибудь в ситуации, когда вы просто не могли понять, ПОЧЕМУ вы действовали определенным образом, или почему вы продолжали сдерживаться и испытывать все плохие эмоции вместо того, чтобы просто стремиться для тебя важно?

Из-за ранних социальных условий и многих других влияний большинство людей на этой планете уже знакомы со всеми этими чувствами.

ПУТЬ СЛИШКОМ ЗНАКОМ!

Я тоже знаю, каково это. Я был в том же самом месте.

И вот я нашел способ!
Пора и тебе сделать что-то с этим, потому что, по правде говоря, уверенным в себе людям намного проще во всех аспектах жизни!

От того, чтобы стать собственным начальником или добиться успеха в карьере, свиданий и общения, начать новое хобби, постоять за себя или, может быть, наконец собрать чемодан и отправиться в путешествие по Азии, которое вы обещали себе несколько десятилетий назад … Слишком часто, люди терпят неудачу в этих поисках, поскольку они не обладают естественной и устойчивой уверенностью в себе, чтобы справиться с ними должным образом.

Уверенность пригодится не только в повседневной жизни и случайных ситуациях. Вы действительно хотите осуществить свои самые смелые мечты или просто хотите продолжать болтать о них со своими друзьями, пока однажды вы не проснетесь сварливым, старым, разочарованным человеком?
Большие достижения требуют смелых и бесстрашных действий. Если вы хотите действовать смело, вам нужно быть уверенным в себе.

Помимо множества полезных практических упражнений, эта книга предоставит вам много новой информации, которая поможет вам понять, к чему на самом деле сводятся проблемы с уверенностью.И это самая важная и самая печальная часть, потому что большинство людей по-настоящему не осознают корень проблемы и поэтому получают плохие результаты.

Отсутствие уверенности в себе и проблемы с нездоровой самооценкой обычно являются причиной того, что умные, компетентные и талантливые люди никогда не достигают удовлетворительной жизни; жизнь, которая должна быть им легко возможна.

В этой книге вы прочитаете о:
-Как, когда и почему общество лишает всех нас естественной уверенности и здоровой самооценки.
-Каких социальных и психологических ловушек нужно избегать, чтобы чувствовать себя намного спокойнее, счастливее и увереннее.
-Что означает «естественная уверенность» и как она становится естественной.
— Что такое «уверенность в себе» и чем она определенно не является (в отличие от того, что думает большинство людей!).
-Как ваш разум болит, когда он на самом деле просто хочет вам помочь, и как остановить этот процесс.
-Какие виды страха мы испытываем, откуда они берутся и как их победить.
-Как сохранить хорошие отношения с собой.
-Как использовать стресс для повышения внутренней силы.
-Эффективные и неэффективные способы построения здоровой самооценки.
-Почему так важна связь между самопринятием и стрессом.
-Как оставаться уверенным в профессиональных ситуациях.
-Как защитить свою самооценку, когда жизнь подводит вас, и как справиться с критикой и ревностью.
-Как использовать нейролингвистическое программирование, воображение, визуализации, дневниковые записи и свои пять органов чувств для перепрограммирования подсознания и избавления от «ментальных вирусов» и пагубных убеждений, которые активно разрушают вашу естественную уверенность и здоровую самооценку.