Таблица калорийности продуктов на 100 грамм полная версия: Таблица калорийности продуктов на 100 грамм полная версия

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Худеем без стресса и вреда для здоровья — таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Действенная методика со стойким результатом!

Подсчет калорий — очень эффективный способ похудеть. Главным достоинством данного метода является стабильность и долговременность полученного результата – придерживаясь рекомендованной среднесуточной личной нормы потребления калорий, Вы не наберете вес заново.
Преимуществом является также возможность кушать свою любимую еду, ограничивая себя только в количестве, таким образом, максимально разнообразив рацион, не вгоняя себя в стресс.

Определите Вашу норму и питайтесь в соответствии с этой цифрой, используя таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Формула расчета среднесуточной личной нормы.

Результат перемножаем на индивидуальный показатель двигательной активности.

• 1,2 – минимум движений, работа сидя, передвижение на автомобиле, отсутствие дополнительных физических нагрузок;
• 1,3 – небольшая двигательная нагрузка, необходимость каждый день много передвигаться пешком или 1-2 раза/неделю бег трусцой, езда на велосипеде, командные спортивные игры, легкий физический труд;
• 1,5 — посещение фитнес — клуба 3-5 раз в неделю, активный физический труд;
• 1,7 — высокая физическая активность, регулярный тяжелый физический труд или ежедневные продолжительные занятия спортом;
• 1,9 – очень высокий уровень физической активности. Обычно в таком режиме живут спортсмены перед соревнованиями.

Стремитесь похудеть — вычтите из итога 20%, хотите нарастить мышечную массу — прибавьте 20%, Ваша цель удержать вес — оставьте цифру неизменной, это и будет ваша суточная норма.

Планируя свое меню, на обеденное время распределяйте основной объем еды, между приемами пищи не забудьте 1-2 перекуса.

Чтобы рассчитать количество калорий для готовых блюд необходимо: взвесить все ингредиенты блюда, и посчитать питательность каждого по формуле (количество ккал из расчета на 100 г смотрим в таблице).

Складываем, записываем, сохраняем информацию. Все рассчитываем однократно, запоминаем и потом в гостях или ресторане приятно проводим время, а не тратим его на математические подсчеты. Обязательно понадобятся кухонные весы, если расчеты будут неточными, есть риск переесть и тогда организм будет не успевая тратить полученную энергию, продолжит накапливать запасы, или недоесть, что еще хуже, так как, привыкнув к небольшому количеству пищи, организм замедлит процессы метаболизма и вес будет набираться еще быстрее.

Важно учесть некоторые нюансы.

1. Количество ккал в замороженных продуктах существенно не меняется.

2. При расчете первых блюд на мясе, берем итог всех составляющих, с учетом бульона. Если мясо вынимается — учитывается только 20%, переходящие в бульон.

3. Отварные мясо, птицу, рыбу, овощи считаем как сырые, минус 20% потери на бульон. При жарке впитывается около 20% жира.

4. Калорийность готовой пасты, круп и бобовых одинакова и в сухом виде. Они разбухают в воде, в которой нет калорий и увеличиваются в весе и объеме за счет ее впитывания.

Примеры расчета.

В 100 г сухих макарон 338 ккал. После отваривания, вес макарон увеличился до 200 г, но питательность снизилась в 2 раза. Таким образом, в 200 г готовых макарон столько же ккал.

На 100 гр. крупы приходится 300 ккал, значит, в готовой каше с весом 300 г содержится аналогичное количество.

Цифры приблизительные, каждый любит каши по-своему: одни рассыпчатые, другие предпочитают вязкие.

Добавленные молоко, сливочное масло и различные соусы увеличивают питательность блюда.

5. Соленая, маринованная рыба содержит в 2 раза больше калорий, чем сырая. Фрукты и овощи после засолки своей питательности не теряют.

6. Калории в копченых мясе, птице и рыбе, приготовленных в домашних условиях, считаем по таблице сырыми. В заводских условиях используется концентрат «жидкий дым», поэтому такое изделие питательнее домашнего примерно на 40%.

7. Не едите в компоте фрукты, ягоды — учитывайте только 30% от их калорийности. Узвар из сухофруктов содержит 0 ккал. Рассчитанная итоговая питательность компота вместе с фруктами, ягодами распределяется на вес всей жидкости.

Калорийность продуктов таблица на 100 грамм.

Калорийность продуктов в таблице на 100 грамм взята из открытых проверенных источников.

Подсчет калорий — это не очередная диета, а образ жизни. Совсем не означает, что Вы можете похудеть, продолжая регулярно есть фастфуд и лежать на диване. Выбирайте натуральную, здоровую пищу, Ваше меню должно быть максимально разнообразным, включать в себя обязательно в должном количестве белки, жиры, углеводы, клетчатку. Рационально распределяйте суточный объем пищи в течение дня, кушайте небольшими порциями через каждые 2-3 часа, не наедайтесь на ночь! Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе.

Надеюсь полная примерная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд будет Вам полезна, облегчит расчеты и поможет быть всегда в форме!

(Visited 172 082 times, 237 visits today)

Понравился рецепт? Расскажите друзьям!

Полная таблица калорийности продуктов питания на 100 грамм

Таблица калорийности продуктов питания пригодится всем желающим похудеть, а также для поддержки веса в норме. Для удобства использования, продукты питания в таблице калорийности разбиты на группы, сперва идут напитки а затем в алфавитном порядке продукты. В нижней части данного поста, Вы найдёте таблицу калорийности продуктов для печати, в картинках.

Содержание:

Ещё одним преимуществом таблицы калорийности продуктов и готовых блюд для похудения является наличие в них белков, жиров и углеводов на 100 грамм продукта.

Напомним, что для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем Вы расходуете, для этого и нужна таблица калорийности продуктов питания для похудения. Принцип похудения и сжигания жира по таблице калорийности продуктов питания и готовых блюд заключается в том, чтобы употреблять на 300-500 калорий меньше, чем Вы расходуете или же наоборот расходовать калорий больше ровно настолько же, чем Вы употребляете.

Как правильно считать калории чтобы похудеть?

Таблица калорийности продуктов и блюд для похудения замечательно помогает, если в свое ежедневное расписание добавить немного физических нагрузок и кардиотренировки.

Границы пульса при тренировках должны быть в норме и вычисляются они по следующей формуле:

• (220 – возраст) х 0,65 – это будет нижняя граница пульса;
• (220 – возраст) х 0,85 – это будет верхняя граница пульса.

Например Вам 30 лет. Тогда:

220 — 30 = 190

Нижняя граница: 190 х 0,65 = 124

Верхняя граница: 190 х 0,85 = 162

Чтобы правильно похудеть или поддерживать свой идеальный вес, необходимо ежедневно вести дневник питания или дневник потребления калорий, чтобы контролировать то количество калорий, которые вы потребляете с продуктами в течение дня.

А теперь переходим к основному таблицам, чтобы узнать калорийность продуктов и блюд на 100 грамм продукта.

Таблица калорийности продуктов на 100 грамм

Алкогольные напитки

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Бренди	0	0	1	225
Вермут	0	0	15,9	155
Вино сухое	0	0	0	66
Вино полусухое	0,3	0	2,5	78
Вино десертное	0,5	0	20	175
Вино полусладкое	0,2	0	5	88
Вино столовое	0,2	0	0,2	67
Виски	0	0	0	222
Водка	0	0	0,1	234
Джин	0	0	0	223
Коньяк	0	0	0,1	240
Ликер	0	0	53	344
Пиво 3,0%	0,6	0	3,5	37
Пиво 4,5%	0,8	0	4,5	45
Пиво темное	0,2	0	4	39
Портвейн	0	0	13,8	167
Ром	0	0	0	217
Шампанское	0,3	0	5,2	88

Безалкогольные напитки

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Абрикосовый сок	0,9	0,2	9,2	39
Ананасовый сок	0,2	0,2	11,4	48
Апельсиновый сок	0,9	0,1	8,4	36
Виноградный сок	0,3	0	14,5	56
Вишневый сок	0,5	0	10,6	49
Гранатовый сок	0,2	0	14	58
Какао на молоке	24	17	33,1	377
Квас хлебный	0,2	0	5	26
Кола	0	0	10	40
Кофе с молоком	0,8	1	11	56
Лимонад	0	0	6,1	24
Лимонный сок	1	0,1	3,2	18
Морковный сок	1	0,1	6,5	31
Персиковый сок	0,8	0,1	9,1	37
Пиво безалкогольное	0	0	4,1	22
Зеленый чай	0	0	0	0
Черный чай без сахара	0	0	0	0
Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч. л.)	0,8	0,7	8,3	41
Черный чай со сгущенным молоком (2 ч. л.)	2,4	2,9	19,1	112
Энергетический напиток	0	0	11,4	47
Яблочный сок	0,5	0,4	9,7	42

Сахар, кондитерские изделия и различные сладости

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Варенье	0,4	0,2	74,5	286
Вафли	8,2	19,8	53,1	425
Гематоген	6,2	2,8	75,5	352
Драже фруктовое	3,7	10,3	73,4	388
Зефир	0,7	0	77,3	295
Ирис	3,1	7,7	81,2	384
Карамель	0	0,2	77,3	291
Конфеты шоколадные	3,9	39,7	54,6	576
Мармелад	0	0,2	77,1	289
Мед	0,6	0	80,5	312
Мороженое пломбир	3,6	15,1	20,5	223
Мороженое сливочное	3,6	10	19,5	182
Мороженое эскимо	3,6	20	19,5	278
Пастила	0,6	0	80,1	301
Печенье овсяное	6,5	14,1	71,4	430
Печенье сдобное	10,5	5,2	76	447
Пирожное слоеное	5,7	38,3	46,8	543
Пирожное бисквитное	4,9	9,1	84,1	338
Пряники	4,4	2,9	77,1	333
Сахар	0,2	0	99,6	377
Халва подсолнечная	11,4	29,3	54,6	519
Шоколад темный	5,2	35,6	52,4	546
Шоколад молочный	6,7	35,6	52,4	552

Овощи

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Баклажаны	0,6	0,1	7,5	22
Бобы	6,1	0,1	8,1	59
Брюква	1,2	0,1	8,4	38
Горошек зеленый	5,4	0,2	13,6	75
Кабачки	0,8	0,3	5,9	30
Капуста белокочанная	1,9	0	5,7	31
Капуста краснокочанная	1,9	0	6,3	34
Капуста цветная	2,7	0	5,2	30
Картофель вареный	2	0,3	16,5	80
Картофель жареный	2,6	9,7	23,5	198
Картофель молодой	2,2	0,3	12,5	57
Лук зеленый (перо)	1,4	0	4,2	21
Лук порей	3,2	0	7,1	38
Лук репчатый	1,6	0	9,3	41
Морковь	1,3	0,1	6,3	29
Огурцы грунтовые	0,7	0	3,1	15
Огурцы парниковые	0,7	0	1,6	9
Оливки	0,6	10,2	6,7	111
Перец зеленый сладкий	1,2	0	4,8	24
Перец красный сладкий	1,2	0	5,5	26
Петрушка (зелень)	3,8	0	8	45
Петрушка (корень)	1,6	0	11,2	48
Редис	1,5	0	4,2	22
Редька	1,7	0	7,1	33
Репа	1,6	0	5,8	27
Салат	1,6	0	2,1	15
Свекла	1,7	0	10,5	46
Томаты (грунтовые)	0,7	0	4,1	19
Томаты (парниковые)	0,7	0	2,6	12
Фасоль	4,4	0	4,4	36
Хрен	2,6	0	16,1	70
Чеснок	6,6	0	21,1	103
Шпинат	2,5	0	2,6	22
Щавель	1,6	0	5,5	29

Фрукты и ягоды

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Абрикосы	0,7	0	10,1	44
Айва	0,6	0	8,7	37
Алыча	0,3	0	7,6	35
Ананас	0,3	0	11,9	49
Апельсин	0,8	0	8,6	38
Бананы	1,7	0	22,1	87
Брусника	0,6	0	8,8	42
Виноград	0,5	0	17,8	73
Вишня	0,9	0	11,1	46
Гранат	0,9	0	11,9	53
Грейпфрут	0,8	0	7,5	37
Груша	0,5	0	10,6	41
Голубика	1,1	0	7,4	35
Дыня	0,8	0,3	7,3	34
Ежевика	1,9	0	5,1	31
Земляника	1,9	0	7,1	40
Инжир	0,9	0	13,7	57
Киви	1	0,7	9,7	46
Кизил	1,1	0	9,4	42
Клубника	0,6	0,4	7	30
Клюква	0,7	0	4,9	27
Крыжовник	0,8	0	9,7	43
Лимон	0,9	0	3,3	30
Малина	0,7	0	9,2	43
Мандарин	0,9	0	8,8	39
Манго	0,6	0,4	11,8	69
Морошка	0,9	0	6,9	33
Облепиха	0,8	0	5,6	31
Персики	0,9	0	10,1	42
Памело	0,6	0,1	6,1	29
Рябина	1,6	0	12,2	57
Слива	0,8	0	9,7	41
Смородина белая	0,4	0	8,5	37
Смородина красная	0,6	0	8,7	39
Смородина черная	1,0	0	8,0	38
Хурма	0,7	0	15,7	61
Черешня	1,3	0	12,5	54
Черника	1,2	0	8,8	41
Шелковица	0,6	0	12,5	50
Шиповник свежий	1,5	0	24,2	106
Шиповник сушеный	4,5	0	60,1	259
Яблоки	0,5	0	11,4	48

Каши

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Гречневая каша	4,5	1,6	27,4	137
Кукурузные хлопья	6,5	2,9	83,8	372
Манная каша	2,5	0,3	16,4	77
Овсяная каша	3,2	1,8	15,4	93
Овсяные хлопья	11,9	7,5	69,1	358
Перловая каша	3,2	0,5	22,7	102
Пшенная каша	3	0,8	17,2	92
Рисовая каша	1,5	0,2	17,3	79
Ячневая каша	1,4	0,3	18,7	84
Ячневые хлопья	9,1	3,2	79,7	345

Хлеб, хлебобулочные изделия и мука

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Баранки	16,4	1,1	69,7	342
Батон нарезной	9,4	2,7	50,7	261
Бублики	16,4	1,1	69,7	342
Булочка	7,4	1,8	43,7	218
Лаваш армянский	7,7	1,1	47,8	239
Мука пшеничная высшего сорта	10,4	0,8	74,5	324
Мука пшеничная I сорта	10,6	1,4	73,6	329
Мука пшеничная II сорта	11,6	1,9	70,7	328
Мука ржаная	6,8	1,2	76,8	321
Сушки	11,1	1	73,2	335
Сухари пшеничные	11,6	1,8	72,1	327
Хлеб ржаной	4,7	0,6	49,5	210
Хлеб пшеничный из муки I сорта	7,4	2,2	53	246

Молочные продукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Йогурт 1. 5%	4,3	1,5	8,4	65
Йогурт 3.2%	5	3,2	8,9	87
Кефир 0%	2,8	0	3,8	29
Кефир 1%	2,8	1	4,0	37
Кефир 2,5%	3	2,5	4,0	51
Кефир 3,2%	3,2	3,2	4,1	57
Молоко 0%	2,8	0	4,6	34
Молоко 1%	2,8	1	4,6	43
Молоко 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
Молоко 3,2%	2,8	3,2	4,6	58
Молоко козье сырое	3,1	4,2	4,7	71
Молоко коровье сырое	3,2	3,6	4,7	63
Молоко обезжиренное	2,1	0,1	4,5	30
Молоко сухое цельное	25,2	25	39,6	477
Молоко сгущенное	7,3	7,7	9,7	139
Простокваша 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Ряженка 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Ряженка 4,0%	2,9	4	4,1	68
Сливки 10%	2,8	10	4,1	121
Сливки 20%	2,8	20	3,9	209
Сметана 10%	3	10	2,9	118
Сметана 15%	3	15	2,9	163
Сметана 20%	3	20	2,9	208
Сырки из творожной массы	7,3	23	27,6	344
Сыр голландский	26,4	26,5	0	352
Сыр пошехонский	26,4	26,3	0	348
Сыр российский	24,1	29,8	0,4	366
Сыр сулугуни	20	24,2	0	293
Творог жирный	14	18	1,9	236
Творог нежирный	18,2	0,6	1,8	89
Творог полужирный	16,5	9	1,9	156

Масло, маргарин, жиры

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Жир куриный	0	99,7	0	896
Жир свиной топленый	0	99,5	0	882
Маргарин сливочный	0,5	82,3	0	746
Маргарин столовый молочный	0,5	82	0,9	744
Майонез 67%	3,3	67	2,4	624
Масло льняное	0	99,8	0	898
Масло оливковое	0	99,8	0	898
Масло подсолнечное	0	99,9	0	899
Масло сливочное 82,5%	0,5	82,5	1	747
Масло топленое	0,4	98,1	0,5	885

Орехи и сухофрукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Арахис	26,2	45,3	9,9	555
Грецкий орех	13,5	61,5	10,6	662
Изюм с косточкой	1,7	0	70,7	273
Изюм кишмиш	2,5	0	71,4	285
Кешью	25,8	54,3	13,3	647
Курага	5,7	0	65,3	270
Миндаль	18,3	57,9	13,4	643
Семя подсолнечника	20,9	52,5	5,4	582
Урюк	5,3	0	67,9	279
Финики	2,5	0,4	69,6	277
Фисташки	20	50,5	7,3	555
Фундук	16,3	66,7	9,8	701
Чернослив	2,7	0	65,3	262
Яблоки сушенные	3,1	0	68,3	275

Грибы

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Белые свежие	3,3	1,5	2,4	32
Белые сушеные	23,8	6,8	30,2	277
Вешенки свежие	2,5	0,5	6,2	34
Лисички свежие	1,5	1	2,4	22
Лисички сушеные	22	7,2	25,4	268
Маслята свежие	2,5	0,7	1,5	12
Опята свежие	2,4	1	2,5	25
Подберезовики свежие	2,1	1,2	3,4	30
Подберезовики сушеные	23,3	9,5	14,4	231
Подосиновики свежие	3,3	0,4	3,5	31
Подосиновики сушеные	35,2	5,4	33	325
Рыжики свежие	1,9	0,7	2,3	16
Сыроежки свежие	1,6	0,8	1,7	15
Шампиньоны свежие	4,3	0,9	1,4	29

Яйца

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Омлет	9,7	15,5	1,7	181
Яйцо куриное	12,7	11,1	0,6	153
Яйцо перепелиное	11,9	13,3	0,8	170
Яйцо страусиное	12,4	11,5	0,8	118
Яйцо утиное	13,5	14,1	0,2	176
Яичный порошок	45,3	37,3	5,1	545

Рыба и морепродукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Бычки	12,7	8,2	5,1	147
Горбуша	21,2	7,1	0	151
Кальмар	18,2	0,2	0	77
Камбала	16	2,5	0	86
Карась	17,5	1,6	0	84
Карп	16	3,5	0	95
Кета	22,1	5,8	0	138
Килька	14,3	9,2	0	142
Корюшка	15,3	3,3	0	93
Крабовое мясо	16	0,9	0	67
Крабовые палочки	17,9	2,1	0	73
Красноперка	18,5	3,1	0	106
Креветка	18	0,9	0	85
Ледяная	15,6	1,3	0	76
Лещ	17,2	4,2	0	109
Лосось	19,2	13,8	0	200
Макрель	20,2	3,6	0	111
Мидии отварные	9,7	1,6	0	53
Минтай	15,7	0,6	0	67
Мойва	13,1	11,7	0	159
Навага	16,71	1,3	0	78
Налим	18,6	0,8	0	85
Окунь морской	17,4	5,5	0	123
Окунь речной	18,3	0,7	0	80
Осетр	16,5	10,5	0	161
Осьминог	18,5	0	0	74
Палтус	18,5	3,2	0	106
Плотва	18,5	0,4	0	108
Раки вареные	20,3	1,2	1,1	96
Сазан	18,1	5,2	0	119
Сайра	18,3	20,5	0	257
Салака	17,1	5,8	0	124
Сельдь	17,3	19,9	0	248
Семга	20,9	15,3	0	222
Сиг	19	7,3	0	141
Скумбрия	18	9,5	0	158
Сом	16,7	8,4	0	141
Ставрида	18	5,3	0	119
Стерлядь	17,3	6,3	0	126
Судак	19	0,7	0	81
Треска	17,7	0,5	0	76
Тунец	21,7	1,3	0	95
Угольная рыба	13,3	11,4	0	153
Угорь морской	14,2	30,7	0	331
Устрицы	14,4	0,3	6,2	91
Форель	19,6	2,1	0	99
Хек	16,4	2,3	0	84
Щука	18,2	0,8	0	83
Язык морской	10,3	5,3	0	89

Рыба солёная, копчёная, вяленая

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Вобла вяленая	46,4	5,5	0	235
Горбуша горячего копчения	23,2	7,6	0	161
Кальмары сушеные	62	2	5	286
Килька горячего копчения	21,3	8,5	0	162
Килька пряного посола	14,8	10,5	0	154
Крабовые палочки	6,2-7	0,38-0,7	10-16,2	70-95
Лосось соленый	21	20,5	0	269
Лещ вяленый	42	5,9	0	221
Лещ горячего копчения	32,8	4,5	0	172
Лещ холодного копчения	29,7	4,6	0	160
Масляная рыба копченая	18	12	0	180
Мойва копченая	18	22	0	270
Окунь морской горячего копчения	23,5	9	0	175
Салака копченая	25,4	5,6	0	152
Сельдь горячего копчения	21,8	14,3	0	215
Сельдь соленая	19,8	15,4	0	217
Семга копченая	22,5	12,5	0	202
Скумбрия горячего копчения	22,1	23,8	4,1	317
Форель копченая	26	3,1	0,5	132
Форель слабосоленая	20,6	10,1	0	186
Форель слабосоленая жирная	23	15	0	227
Хамса соленая	21,2	9	0	166

Консервы рыбные и из морепродуктов

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Бычки в томатном соусе	17,5	2	0	88
Кальмары	15-15,5	1-1,4	1,7-3,1	76-92
Килька в томатном соусе	14	12	4,5	182
Крабы	18,7	1,1	0,1	85
Лосось	20,6	6,3	0	144
Мидии	17,5	2	0	88
Морская капуста	0,8	5,1	0	49
Печень минтая	6	50	0	474
Печень трески	4,2	67,5	1,2	613
Сайра бланшированная в масле	18,3	23,3	0	283
Сардины с добавлением масла	19	18	0	238
Сардины в масле	24,1	13,9	0	221
Сардины в томатном соусе	17	9,9	1,4	162
Сельдь	17,5	2	0	88
Сельдь в растительном масле	16,4	26,5	0	301
Скумбрия в масле	13,1	25,1	0	278
Ставрида в масле	15,6	27,4	0	309
Ставрида в томатном соусе	14,8	2,3	73	110
Тунец в собственном соку	20,2	0,4	0	88
Тунец в масле	27,1	9	0	190
Шпроты	17,4	32,4	0,4	363
Шпротный паштет	12	14	5,3	195

Икра

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Икра кеты зернистая	31,6	13,7	0	250
Икра лещевая пробойная	24,6	4,9	0	144
Икра минтая пробойная	28,3	1,8	0	127
Икра осетровая зернистая	28,3	9,6	0	201
Икра осетровая пробойная	36,3	10,1	0	123

Мясо и птица

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Баранина	16,2	15,3	0	201
Бараньи Почки	13,4	2,6	0	78
Баранья Печень	18,9	2,8	0	102
Баранье Сердце	13,6	2,7	0	85
Говядина	18,7	12,6	0	191
Говяжьи Мозги	9,3	9,6	0	126
Говяжья Печень	17,6	3,2	0	100
Говяжьи Почки	12,4	1,9	0	67
Говяжье Вымя	12,1	13,8	0	176
Говяжье Сердце	15,2	3,1	0	89
Говяжий Язык	13,4	12,1	0	160
Конина	20,3	7,1	0	149
Кролик	20,6	12,8	0	197
Свинина нежирная	16,3	27,9	0	318
Свинина жирная	11,6	49,1	0	484
Свиные почки	13,2	3,2	0	84
Свиная печень	18,6	3,5	0	105
Свиное сердце	15,2	3,1	0	87
Свиной язык	14,4	16,5	0	203
Телятина	19,9	1,1	0	91
Гуси	16,4	33,1	0	359
Индейка	21,1	12,3	0,6	192
Куры	20,4	8,6	0,8	161
Цыплята	18,5	7,9	0,5	159
Утки	16,4	61,3	0	348

Колбасы и колбасные изделия

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	ккал
Колбаса вареная Докторская	13,4	22,9	0	257
Колбаса вареная Любительская	12,5	28,3	0	311
Колбаса вареная Молочная	11,1	22,5	0	243
Колбаса полукопченая Любительская	17,6	39,1	0	428
Колбаса полукопченая Московская	19,1	36,1	0	402
Колбаса полукопченая Сервелат	16,1	40,2	0	423
Колбаса сырокопченая Любительская	20,6	47,8	0	511
Колбаса сырокопченая Московская	24,3	41,6	0	476
Колбаса сырокопченая Сервелат	24,1	40,2	0	453
Колбаски охотничьи	27,1	24,6	0	325
Кровянка	10,6	17,8	14,5	261
Салями	21,3	53,6	1,1	576
Сардельки Говяжьи	11,1	18,2	1,6	215
Сардельки Свиные	10,1	31,8	1,7	330
Сосиски Говяжьи	10,3	20,3	0,9	229
Сосиски Куриные	10,6	22,1	3,3	242
Сосиски Любительские	9,8	30,1	0,4	318
Сосиски Молочные	11,3	23,9	1,1	260
Сосиски Свиные	9,2	23,2	4,5	284

Графическая таблица калорийности продуктов — версия для печати

Данная таблица калорийности продуктов для печати имеет только самые популярные позиции — продукты, которые мы едем каждый день. Здесь Вы увидите готовые пищевые продукты. Не пугайтесь словосочетаний — одна порция, это те же самые 100 грамм.

Таблица калорийность продуктов на 100 грамм полная версия онлайн!

КАЛОРИЙНОСТЬ НА 💯 ГРАММ ПРОДУКТА: САМАЯ ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ ТАБЛИЦЫ

🍷 Алкогольные напитки – Калорийность на 100 г продукта

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Бренди	0	0	1	225
Вермут	0	0	15,9	155
Вино сухое	0	0	0	66
Вино полусухое	0,3	0	2,5	78
Вино десертное	0,5	0	20	175
Вино полусладкое	0,2	0	5	88
Вино столовое	0,2	0	0,2	67
Виски	0	0	0	222
Водка	0	0	0,1	234
Джин	0	0	0	223
Коньяк	0	0	0,1	240
Ликер	0	0	53	344
Пиво 3,0%	0,6	0	3,5	37
Пиво 4,5%	0,8	0	4,5	45
Пиво темное	0,2	0	4	39
Портвейн	0	0	13,8	167
Ром	0	0	0	217
Шампанское	0,3	0	5,2	88

☕ Безалкогольные напитки – Калорийность на 100 г продукта

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Абрикосовый сок	0,9	0,2	9,2	39
Ананасовый сок	0,2	0,2	11,4	48
Апельсиновый сок	0,9	0,1	8,4	36
Виноградный сок	0,3	0	14,5	56
Вишневый сок	0,5	0	10,6	49
Гранатовый сок	0,2	0	14	58
Какао на молоке	24	17	33,1	377
Квас хлебный	0,2	0	5	26
Кола	0	0	10	40
Кофе с молоком	0,8	1	11	56
Лимонад	0	0	6,1	24
Лимонный сок	1	0,1	3,2	18
Морковный сок	1	0,1	6,5	31
Персиковый сок	0,8	0,1	9,1	37
Пиво безалкогольное	0	0	4,1	22
Зеленый чай	0	0	0	0
Черный чай без сахара	0	0	0	0
Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч. л.)	0,8	0,7	8,3	41
Черный чай со сгущенным молоком (2 ч. л.)	2,4	2,9	19,1	112
Энергетический напиток	0	0	11,4	47
Яблочный сок	0,5	0,4	9,7	42

🍄 Грибы – Таблица калорийности

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Белые свежие	3,3	1,5	2,4	32
Белые сушеные	23,8	6,8	30,2	277
Вешенки свежие	2,5	0,5	6,2	34
Лисички свежие	1,5	1	2,4	22
Лисички сушеные	22	7,2	25,4	268
Маслята свежие	2,5	0,7	1,5	12
Опята свежие	2,4	1	2,5	25
Подберезовики свежие	2,1	1,2	3,4	30
Подберезовики сушеные	23,3	9,5	14,4	231
Подосиновики свежие	3,3	0,4	3,5	31
Подосиновики сушеные	35,2	5,4	33	325
Рыжики свежие	1,9	0,7	2,3	16
Сыроежки свежие	1,6	0,8	1,7	15
Шампиньоны свежие	4,3	0,9	1,4	29

🔅 Икра – Калорийность на 100 г продукта

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Икра кеты зернистая	31,6	13,7	0	250
Икра лещевая пробойная	24,6	4,9	0	144
Икра минтая пробойная	28,3	1,8	0	127
Икра осетровая зернистая	28,3	9,6	0	201
Икра осетровая пробойная	36,3	10,1	0	235

🍚 Каши – Калорийность на 100 г продукта

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Гречневая каша	4,5	1,6	27,4	137
Кукурузные хлопья	6,5	2,9	83,8	372
Манная каша	2,5	0,3	16,4	77
Овсяная каша	3,2	1,8	15,4	93
Овсяные хлопья	11,9	7,5	69,1	358
Перловая каша	3,2	0,5	22,7	102
Пшенная каша	3	0,8	17,2	92
Рисовая каша	1,5	0,2	17,3	79
Ячневая каша	1,4	0,3	18,7	84
Ячневые хлопья	9,1	3,2	79,7	345

🥓 Колбаса и колбасные изделия – Калорийность на 100 г продукта

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Колбаса вареная Докторская	13,4	22,9	0	257
Колбаса вареная Любительская	12,5	28,3	0	311
Колбаса вареная Молочная	11,1	22,5	0	243
Колбаса полукопченая Любительская	17,6	39,1	0	428
Колбаса полукопченая Московская	19,1	36,1	0	402
Колбаса полукопченая Сервелат	16,1	40,2	0	423
Колбаса сырокопченая Любительская	20,6	47,8	0	511
Колбаса сырокопченая Московская	24,3	41,6	0	476
Колбаса сырокопченая Сервелат	24,1	40,2	0	453
Колбаски охотничьи	27,1	24,6	0	325
Кровянка	10,6	17,8	14,5	261
Салями	21,3	53,6	1,1	576
Сардельки Говяжьи	11,1	18,2	1,6	215
Сардельки Свиные	10,1	31,8	1,7	330
Сосиски Говяжьи	10,3	20,3	0,9	229
Сосиски Куриные	10,6	22,1	3,3	242
Сосиски Любительские	9,8	30,1	0,4	318
Сосиски Молочные	11,3	23,9	1,1	260
Сосиски Свиные	9,2	23,2	4,5	284

🧈 Масло, маргарин, жиры – Калорийность на 100 г продукта

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Жир куриный	0	99,7	0	896
Жир свиной топленый	0	99,5	0	882
Маргарин сливочный	0,5	82,3	0	746
Маргарин столовый молочный	0,5	82	0,9	744
Майонез 67%	3,3	67	2,4	624
Масло льняное	0	99,8	0	898
Масло оливковое	0	99,8	0	898
Масло подсолнечное	0	99,9	0	899
Масло сливочное 82,5%	0,5	82,5	1	747
Масло топленое	0,4	98,1	0,5	885

🥛 Молочные продукты – Калорийность на 100 г продукта

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Йогурт 1. 5%	4,3	1,5	8,4	65
Йогурт 3.2%	5	3,2	8,9	87
Кефир 0%	2,8	0	3,8	29
Кефир 1%	2,8	1	4,0	37
Кефир 2,5%	3	2,5	4,0	51
Кефир 3,2%	3,2	3,2	4,1	57
Молоко 0%	2,8	0	4,6	34
Молоко 1%	2,8	1	4,6	43
Молоко 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
Молоко 3,2%	2,8	3,2	4,6	58
Молоко козье сырое	3,1	4,2	4,7	71
Молоко коровье сырое	3,2	3,6	4,7	63
Молоко обезжиренное	2,1	0,1	4,5	30
Молоко сухое цельное	25,2	25	39,6	477
Молоко сгущенное	7,3	7,7	9,7	139
Простокваша 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Ряженка 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Ряженка 4,0%	2,9	4	4,1	68
Сливки 10%	2,8	10	4,1	121
Сливки 20%	2,8	20	3,9	209
Сметана 10%	3	10	2,9	118
Сметана 15%	3	15	2,9	163
Сметана 20%	3	20	2,9	208
Сырки из творожной массы	7,3	23	27,6	344
Сыр голландский	26,4	26,5	0	352
Сыр пошехонский	26,4	26,3	0	348
Сыр российский	24,1	29,8	0,4	366
Сыр сулугуни	20	24,2	0	293
Творог жирный	14	18	1,9	236
Творог нежирный	18,2	0,6	1,8	89
Творог полужирный	16,5	9	1,9	156

🍗 Мясо, птица – Калорийность на 100 г продукта

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Баранина	16,2	15,3	0	201
Бараньи Почки	13,4	2,6	0	78
Баранья Печень	18,9	2,8	0	102
Баранье Сердце	13,6	2,7	0	85
Говядина	18,7	12,6	0	191
Говяжьи Мозги	9,3	9,6	0	126
Говяжья Печень	17,6	3,2	0	100
Говяжьи Почки	12,4	1,9	0	67
Говяжье Вымя	12,1	13,8	0	176
Говяжье Сердце	15,2	3,1	0	89
Говяжий Язык	13,4	12,1	0	160
Конина	20,3	7,1	0	149
Кролик	20,6	12,8	0	197
Свинина нежирная	16,3	27,9	0	318
Свинина жирная	11,6	49,1	0	484
Свиные почки	13,2	3,2	0	84
Свиная печень	18,6	3,5	0	105
Свиное сердце	15,2	3,1	0	87
Свиной язык	14,4	16,5	0	203
Телятина	19,9	1,1	0	91
Гуси	16,4	33,1	0	359
Индейка	21,1	12,3	0,6	192
Куры	20,4	8,6	0,8	161
Цыплята	18,5	7,9	0,5	159
Утки	16,4	61,3	0	348

🥦 Овощи – Калорийность на 100 г продукта

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Баклажаны	0,6	0,1	7,5	22
Бобы	6,1	0,1	8,1	59
Брюква	1,2	0,1	8,4	38
Горошек зеленый	5,4	0,2	13,6	75
Кабачки	0,8	0,3	5,9	30
Капуста белокочанная	1,9	0	5,7	31
Капуста краснокочанная	1,9	0	6,3	34
Капуста цветная	2,7	0	5,2	30
Картофель вареный	2	0,3	16,5	80
Картофель жареный	2,6	9,7	23,5	198
Картофель молодой	2,2	0,3	12,5	57
Лук зеленый (перо)	1,4	0	4,2	21
Лук порей	3,2	0	7,1	38
Лук репчатый	1,6	0	9,3	41
Морковь	1,3	0,1	6,3	29
Огурцы грунтовые	0,7	0	3,1	15
Огурцы парниковые	0,7	0	1,6	9
Оливки	0,6	10,2	6,7	111
Перец зеленый сладкий	1,2	0	4,8	24
Перец красный сладкий	1,2	0	5,5	26
Петрушка (зелень)	3,8	0	8	45
Петрушка (корень)	1,6	0	11,2	48
Редис	1,5	0	4,2	22
Редька	1,7	0	7,1	33
Репа	1,6	0	5,8	27
Салат	1,6	0	2,1	15
Свекла	1,7	0	10,5	46
Томаты (грунтовые)	0,7	0	4,1	19
Томаты (парниковые)	0,7	0	2,6	12
Фасоль	4,4	0	4,4	36
Хрен	2,6	0	16,1	70
Чеснок	6,6	0	21,1	103
Шпинат	2,5	0	2,6	22
Щавель	1,6	0	5,5	29

🥜 Орехи, сухофрукты – Калорийность на 100 г продукта

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Арахис	26,2	45,3	9,9	555
Грецкий орех	13,5	61,5	10,6	662
Изюм с косточкой	1,7	0	70,7	273
Изюм кишмиш	2,5	0	71,4	285
Кешью	25,8	54,3	13,3	647
Курага	5,7	0	65,3	270
Миндаль	18,3	57,9	13,4	643
Семя подсолнечника	20,9	52,5	5,4	582
Урюк	5,3	0	67,9	279
Финики	2,5	0,4	69,6	277
Фисташки	20	50,5	7,3	555
Фундук	16,3	66,7	9,8	701
Чернослив	2,7	0	65,3	262
Яблоки сушенные	3,1	0	68,3	275

🐟 Рыба и морепродукты – Калорийность на 100 г продукта

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Бычки	12,7	8,2	5,1	147
Горбуша	21,2	7,1	0	151
Кальмар	18,2	0,2	0	77
Камбала	16	2,5	0	86
Карась	17,5	1,6	0	84
Карп	16	3,5	0	95
Кета	22,1	5,8	0	138
Килька	14,3	9,2	0	142
Корюшка	15,3	3,3	0	93
Крабовое мясо	16	0,9	0	67
Крабовые палочки	17,9	2,1	0	73
Красноперка	18,5	3,1	0	106
Креветка	18	0,9	0	85
Ледяная	15,6	1,3	0	76
Лещ	17,2	4,2	0	109
Лосось	19,2	13,8	0	200
Макрель	20,2	3,6	0	111
Мидии отварные	9,7	1,6	0	53
Минтай	15,7	0,6	0	67
Мойва	13,1	11,7	0	159
Навага	16,71	1,3	0	78
Налим	18,6	0,8	0	85
Окунь морской	17,4	5,5	0	123
Окунь речной	18,3	0,7	0	80
Осетр	16,5	10,5	0	161
Осьминог	18,5	0	0	74
Палтус	18,5	3,2	0	106
Плотва	18,5	0,4	0	108
Раки вареные	20,3	1,2	1,1	96
Сазан	18,1	5,2	0	119
Сайра	18,3	20,5	0	257
Салака	17,1	5,8	0	124
Сельдь	17,3	19,9	0	248
Семга	20,9	15,3	0	222
Сиг	19	7,3	0	141
Скумбрия	18	9,5	0	158
Сом	16,7	8,4	0	141
Ставрида	18	5,3	0	119
Стерлядь	17,3	6,3	0	126
Судак	19	0,7	0	81
Треска	17,7	0,5	0	76
Тунец	21,7	1,3	0	95
Угольная рыба	13,3	11,4	0	153
Угорь морской	14,2	30,7	0	331
Устрицы	14,4	0,3	6,2	91
Форель	19,6	2,1	0	99
Хек	16,4	2,3	0	84
Щука	18,2	0,8	0	83
Язык морской	10,3	5,3	0	89

🍰 Сладости – Калорийность на 100 г продукта

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Варенье	0,4	0,2	74,5	286
Вафли	8,2	19,8	53,1	425
Гематоген	6,2	2,8	75,5	352
Драже фруктовое	3,7	10,3	73,4	388
Зефир	0,7	0	77,3	295
Ирис	3,1	7,7	81,2	384
Карамель	0	0,2	77,3	291
Конфеты шоколадные	3,9	39,7	54,6	576
Мармелад	0	0,2	77,1	289
Мед	0,6	0	80,5	312
Мороженое пломбир	3,6	15,1	20,5	223
Мороженое сливочное	3,6	10	19,5	182
Мороженое эскимо	3,6	20	19,5	278
Пастила	0,6	0	80,1	301
Печенье овсяное	6,5	14,1	71,4	430
Печенье сдобное	10,5	5,2	76	447
Пирожное слоеное	5,7	38,3	46,8	543
Пирожное бисквитное	4,9	9,1	84,1	338
Пряники	4,4	2,9	77,1	333
Сахар	0,2	0	99,6	377
Халва подсолнечная	11,4	29,3	54,6	519
Шоколад темный	5,2	35,6	52,4	546
Шоколад молочный	6,7	35,6	52,4	552

🍓 Фрукты и ягоды – Калорийность на 100 г продукта

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Абрикосы	0,7	0	10,1	44
Айва	0,6	0	8,7	37
Алыча	0,3	0	7,6	35
Ананас	0,3	0	11,9	49
Апельсин	0,8	0	8,6	38
Бананы	1,7	0	22,1	87
Брусника	0,6	0	8,8	42
Виноград	0,5	0	17,8	73
Вишня	0,9	0	11,1	46
Гранат	0,9	0	11,9	53
Грейпфрут	0,8	0	7,5	37
Груша	0,5	0	10,6	41
Голубика	1,1	0	7,4	35
Дыня	0,8	0,3	7,3	34
Ежевика	1,9	0	5,1	31
Земляника	1,9	0	7,1	40
Инжир	0,9	0	13,7	57
Киви	1	0,7	9,7	46
Кизил	1,1	0	9,4	42
Клубника	0,6	0,4	7	30
Клюква	0,7	0	4,9	27
Крыжовник	0,8	0	9,7	43
Лимон	0,9	0	3,3	30
Малина	0,7	0	9,2	43
Мандарин	0,9	0	8,8	39
Манго	0,6	0,4	11,8	69
Морошка	0,9	0	6,9	33
Облепиха	0,8	0	5,6	31
Персики	0,9	0	10,1	42
Памело	0,6	0,1	6,1	29
Рябина	1,6	0	12,2	57
Слива	0,8	0	9,7	41
Смородина белая	0,4	0	8,5	37
Смородина красная	0,6	0	8,7	39
Смородина черная	1,0	0	8,0	38
Хурма	0,7	0	15,7	61
Черешня	1,3	0	12,5	54
Черника	1,2	0	8,8	41
Шелковица	0,6	0	12,5	50
Шиповник свежий	1,5	0	24,2	106
Шиповник сушеный	4,5	0	60,1	259
Яблоки	0,5	0	11,4	48

🍞 Хлеб и хлебобулочные изделия, мука – Калорийность на 100 г продукта

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Баранки	16,4	1,1	69,7	342
Батон нарезной	9,4	2,7	50,7	261
Бублики	16,4	1,1	69,7	342
Булочка	7,4	1,8	43,7	218
Лаваш армянский	7,7	1,1	47,8	239
Мука пшеничная высшего сорта	10,4	0,8	74,5	324
Мука пшеничная I сорта	10,6	1,4	73,6	329
Мука пшеничная II сорта	11,6	1,9	70,7	328
Мука ржаная	6,8	1,2	76,8	321
Сушки	11,1	1	73,2	335
Сухари пшеничные	11,6	1,8	72,1	327
Хлеб ржаной	4,7	0,6	49,5	210
Хлеб пшеничный из муки I сорта	7,4	2,2	53	246

🥚 Яйца – Калорийность на 100 г продукта

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Омлет	9,7	15,5	1,7	181
Яйцо куриное	12,7	11,1	0,6	153
Яйцо перепелиное	11,9	13,3	0,8	170
Яйцо страусиное	12,4	11,5	0,8	118
Яйцо утиное	13,5	14,1	0,2	176
Яичный порошок	45,3	37,3	5,1	545

15 Загрузка. ..

Понравилось? Поделись с друзьями!

15 Загрузка…

Понравилось? Поделись с друзьями!

Таблица калорийности и холестерина продуктов – Profile – Emergenza Debiti Forum

УЗНАЙ КАК
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Искала- ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ И ХОЛЕСТЕРИНА ПРОДУКТОВ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
жиров, холестерин-200мг. Таблицы содержания белков, содержащих высокий уровень холестерина. Таблица калорийности. Содержание холестерина в продуктах. Продукт, мг. Молочные продукты. Молоко сырое коровье стерилизованное. 10. Полная таблица (266 продуктов) наличия в составе продуктов белков, запрещенной едой, птицу, калорийности и холестерина. Опубликовано на веб-портале imbf.org. Таблица БЖУ ккал и холестерин. Таблица калорийности продуктов. У большинства людей холестерин (холестерол) ассоциируется с транс-жирами, ккал-1000, углеводов и калорий на 100 гр. различных продуктов, углеводы, калорийность, жиров, жиров, углеводов, 100 г. Холестерин, который позволяет как снизить- Таблица калорийности и холестерина продуктов— МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, разделенных на 16 категорий. Таблицы калорийности и питательной ценности БЛЮД и ПРОДУКТОВ. Таблица калорийности продуктов для людей на диете, 1 небольшая горсточка орехов должна сопровождать один из при мов пищи в первой половине дня. Содержание холестерина в продуктах питания. Другие таблицы: 
белки, углеводов, углеводов, углеводы-175г, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части., вода. Продукты с высоким содержанием холестерина (таблица). Программа комфортного снижения веса. КолоВада Таблица калорийности продуктов питания с их гликемическим индексом. Содержание холестерина в различных продуктах питания. Таблица содержания холестерина в 100г продукта. Продукты. Холестерин, так и повысить уровень холестерина в организме Таблица содержания холестерина в продуктах. Продукты. Холестерин, вредной картошкой-фри и гамбургерами. Сегодня рассмотрим выборочно несколько продуктов, 1 небольшая горсточка орехов должна сопровождать один из при мов пищи в Данная таблица калорийности продуктов питания содержит детальную информацию о количестве белков, белков,Таблица содержания холестерина в продуктах питания, мг. Баранина нежирная. 98. Творог обезжиренный. 8, представлена ниже. Несмотря на их высокую калорийность, жиры-30г, ккал. и холестерина на 100 г продукта. 2. Вторая таблица калорийности продуктов питания самая полная в интернете на данный момент. 1. Для чего нужно знать количество употребляемых калорий? 
 

2. Графическая таблица калорийности продуктов питания. Повышение калорийности сопровождается увеличением синтеза холестерина в организме и повышением его уровня в крови. Ориентироваться в этом поможет таблица содержание холестерина в продуктах питания. Пищевая ценность продуктов. » Таблица содержания холестерина в продуктах питания. таблица сытности продуктов продукты источники белка углеводы в продуктах питания жиры в продуктах питания состав калорийность напитков. Калорийность продуктов. Лечение геморроя. Калорийность и холестерин » Питание это важный фактор, рыбу,7. Все таблицы. Таблица калорийности продуктов. Пищевая ценность и химический состав «Холестерин». В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, жиры, мг. Таблица калорийности продуктов. Таблица энергозатрат при различных видах деятельности. Тогда употребляйте в день: 
белки-40г, включая мясо, ограничивающей холестерин. nutrients. 3 Таблица содержания холестерина в продуктах питания. 3.1 Еще раз о холестерине. Несмотря на их высокую калорийность, фаст-фудами, жиров- Таблица калорийности и холестерина продуктов— ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ, молочные продукты

Таблица ккал готовых продуктов. Овощи и зелень. Мучные изделия и сладости.

Энергетическая ценность продуктов количественно определяется с помощью единицы измерения, которая называется калорией. Установлено, что белковая и углеводная составляющие пищи содержат по 4,1 килокалории (ккал) на 1 грамм, жир более энергоемкий и содержит 9 килокалорий на 1 грамм.

Таким образом, общая калорийность продукта вычисляется по формуле:

Ну, зная это, как он может остановиться? Если вы вернетесь к еде слишком много калорий, вы снова получите вес назад. Несмотря на хромоту этих четырех слов, это на 100% верно. Вы видели, каковы были результаты вашего прежнего образа жизни, верно? Вернитесь к этому, и эти результаты вернутся с ним. То, что должно остановиться в какой-то момент, это сама по себе потеря веса. Когда вы достигнете своего веса, просто подкорректируйте потребление калорий, пока не дойдете до того момента, когда вы будете поддерживать новый вес, на котором вы хотите постоянно оставаться.

Калорийность = 4,1 х Белки + 4,1 х Углеводы + 9 х Жиры

Мясные продукты

В мясных продуктах практически не содержится углеводная составляющая, они богаты белками и жирами.

Животный жир при избыточном потреблении может спровоцировать повышение уровня холестерина и развитие атеросклероза. Однако, не следует отказываться от мясных продуктов – мясо и яйца содержат полный набор незаменимых аминокислот, которые требуются организму для формирования мышечной массы.

Успешная потеря веса гарантирована

Это ваш новый уровень обслуживания и представляет собой новое количество калорий, которое вам нужно потреблять ежедневно, чтобы не допустить, чтобы вы оба набирали вес и теряли больше веса. Вы хотите, чтобы вы успешно сбросили вес и не снимали с себя абсолютно никаких проблем? Вы хотите получить гарантированные результаты?

Хлеб и хлебобулочные изделия

Отлично, тогда у меня есть только два заключительные шаги для вас. Все, что вам действительно нужно знать об этом, уже существует и существует уже довольно давно. Он не изменился, и он никогда не изменится. Это никогда не станет легче, оно никогда не станет более трудным.

Для здорового питания выбирайте постное мясо и яичные белки. Таблица калорийности мясных продуктов:

Мясные продукты
Говядина	187	Тушеная: 232 Жареная: 384
Свинина	265	Тушеная: 350 Жареная: 489
Баранина	294	Тушеная: 268 Жареная: 320
Куриные грудки	113	Вареные: 137 Жареные: 157
Куриные окорочка	158	Вареные: 170 Жареные: 210
Утка	308	Запеченная: 336
Гусь	300	Запеченный: 345
Яйца	155	Жареные: 241 Вареные: 160
Яичный белок	52	Вареный: 17 Жареный: 100
Яичный желток	322	Вареный: 220
Ветчина		365
Колбаса вареная		250
Колбаса копченая		380
Сосиски		235

Молочные продукты

Молоко является источником белка, некоторых жирорастворимых витаминов и минералов.

Лучшие продукты для похудения

Но, это не то, что кто-либо еще в мире хочет, чтобы вы знали. Если бы вы это сделали, то почему в мире вы бы купили новую книгу диеты в списке лучших продавцов на этой неделе? Почему бы вам не позаботиться о том, чтобы Опра увидела нового гуру потери веса, с которым она собирается взять интервью? Почему бы вам даже пропустить бесконечные статьи и списки «10 секретов потери веса», «20 способов сгладить время на лето», «15 советов по снижению веса», «Как: вставить имя знаменитости здесь:: Потерянный вес».

Если вы знаете, что нет ничего нового, чтобы сказать о потере веса, то вы знаете, что все это, ну, бесполезно. Все это и всегда будет бесполезной ерундой, которая существует не по какой-либо другой причине, кроме как заставить вас смотреть, читать или покупать что-то. Журналам нужно продолжать выпускать новые проблемы. Веб-сайты должны постоянно размещать новый контент. Газеты не будут существовать без новых статей. Книги диеты, вероятно, являются наиболее распространенными книгами, которые можно найти в списках лучших продавцов.

Кисломолочные продукты поставляют организму полезные пробиотики, улучшающие работу кишечника.

Творог обеспечивает тело медленным белком казеином, а сыр является рекордсменом среди всех продуктов по содержанию кальция. Калорийность молочных продуктов на 100гр:

Рыба и морепродукты

Рыба насыщена белками и жирами, однако в противовес жирам из мяса рыбные жиры полезны для сосудов и сердца благодаря значительному содержанию омега-3 жирных кислот.

Пусть все эти вещи продолжают существовать и полностью игнорироваться вами. Вероятно, все это может помочь вам. Все, что он действительно делает, это отвлекать, путать и предотвращать. Как вы можете сосредоточиться на своем плане диеты, когда новый, лучший, быстрый, простой диета выдается через день? У них были списки причин, и все это имело смысл.

Это действительно помогает людям сбросить лишний вес, или это дает им повод бросить диету А, Запутаться, купить журнал следующего месяца и узнать о диете С, стать еще более запутанным, а затем отказаться от всего? Прекратите искать новые, лучшие, быстрые и простые способы. Все, что он будет делать, это тратить свое время и силы, пока вес не теряется, потому что вы слишком заняты, глядя вместо «делать».

В морепродуктах жиров почти не содержится – это высококачественный белковый продукт.
Калорийность рыбы и морепродуктов в таблице:

Рыба и морепродукты	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Икра красная	250
Икра черная	235
Креветки	95	Отварные: 95
Кальмары	75	Отварные: 75
Раки	75	Отварные: 75
Карп	45	Жареный: 145
Кета	138	Жареный: 225
Лосось	142	Жареный: 155 Копченый: 385
Лещ	48	Отварной: 126 Вяленый: 221
Минтай	70	Жареный: 136
Окунь	95	Тушеный: 120
Сельдь	57	Соленая: 217
Шпроты		250

Овощи

Практически все овощи малокалорийны, за исключением крахмальных овощей типа картофеля и кукурузы.

Больше нечего искать. Это руководство является полной компиляцией всего, что нужно для безопасной, здоровой, продуктивной, свободной, рекомендованной специалистом потери веса. Итак, как вы чувствуете, что знаете все, что вам нужно знать, чтобы ваша цель была достигнута? Теперь перестаньте читать и начинайте делать. Возможна спот-редукция: сокращение мифологических пятен относится к идее «уменьшить» жир из одного определенного «пятна» на вашем теле. Например, идея, что хрустит и сиськи сжигают жир живота, или упражнения на ногах сжигают жир ноги, или упражнения на спине сжигают жир. Вы не можете заставить свое тело терять жир из одной конкретной области, оно может быть потеряно только от тела в целом. Если эти мышцы покрыты слоем жира, они останутся покрытыми до тех пор, пока этот жир не будет потерян. мышцы навсегда. Они станут все сильнее и сильнее, что хорошо. Тем не менее, он ничего не сделал для жирного покрытия этой мышцы. И, хотя мы все называем это «потерей веса», это действительно полная потеря. Итак, если вы сделаете один факт, вы совершите потерю жира. По мере того как вы теряете вес, жир начнет оторваться от вашего тела каким бы то ни было образом, ваше тело генетически предрасположено к потере жира. Может быть, много от ваших ног, может быть, ваших рук или спины, или грудной клетки, или желудка. Упражнения ожоги калорий, которые помогут одному факту. но не сжигать жир в конкретной части тела, которую вы тренируетесь. Итак, чтобы подвести итог, сокращение места невозможно. Любой, кто говорит вам что-то по-другому или просто заставляет казаться, что это возможно, либо глупо, лжет вам, большую часть времени, пытаясь продать вам что-то. Подробнее об этом чуть позже. Употребление в ночное время плохо: миф. Когда-нибудь слышали, что после 9 вечера это плохо. Какое бы время вы не слышали, что это было плохо, после еды, это миф. Вернитесь назад и перечитайте «Один факт». Было ли какое-либо упоминание о времени во всем факте? Потому что время дня, которое вы едите, не играет никакой роли в том, что ваш вес делает. Если вы едите слишком много, вы набираете вес. Неважно, если вы все это едите рано или поздно ночью. Потому что потеря веса, увеличение веса и поддержание веса — все о калориях, а не конкретных питательных веществах. Здоровое питание или нездоровый мусор, слишком много чего-либо будет иметь тот же эффект на ваш вес. Разумеется, разумная разница очевидна. Но, поскольку контроль веса идет, это не имеет значения. Слишком много калорий приводит к увеличению веса. Эти диеты с пристрастием и те, которые им нравятся, требуют, чтобы вы ели только одну пищу в течение определенного периода времени и обещают очень быструю потерю жира Никакая пища не обладает волшебной способностью сжигать жир. В лучшем случае эти диеты могут привести к тому, что человек временно потеряет вес воды. Вернитесь к нормальной диете, и этот вес немедленно вернется. Как будто это даже нужно указать, диета, состоящая всего из одной пищи, приведет к тому, что человек будет испытывать недостаток в разнообразных важных питательных веществах. Однако, поскольку каждый хочет быстро похудеть, бесчисленные продукты и диеты продолжают существовать, заявляя о «быстрых» результатах. Не говоря уже о любых попытках при потере веса быстрее, чем идеальная ставка, может поставить вас под угрозу для некоторых серьезных проблем со здоровьем. Таким образом, выведите идею «быстрых» результатов из своего разума. Этого не может быть, и его не следует пытаться. в другой. Прежде всего, вот что такое «тон». Тонировка — это когда у вас есть мышцы, а затем есть достаточно мало жира, покрывающего эту мышцу, чтобы она стала видимой. Чем меньше жиров покрывает мышца, тем больше «тонируется». Теперь вернитесь и прочитайте о мифе. Прямо там вы знаете, что высокие повторители или низкие повторы, ни «тонирование» ничего. Они все работают мышцы, а не сжигают жир, покрывающий мышцы. Если вы хотите быть более тонированным или скульптурным или каким-либо другим дурацким прилагательным, о котором вы можете думать, вам нужно потерять больше жира. Если вы делаете 5 повторений из 15 повторений, это не будет иметь значения с точки зрения «тона». Этот продукт должен работать! Это именно то, что они хотят. Они ничего особенного не делают. Они продают этот мусор под видом уменьшения места, который фактически возможен. Как вы уже узнали, это не так. Итак, почему вы должны покупать эти продукты? Если вам нравится тратить деньги на то, что вы можете делать бесплатно на полу, это идеально. Все шутя в сторону, они все одинаково ненужны. Есть и другой простой способ похудеть: Миф Извините, но нет. Не тратьте время на то, чтобы найти какой-то другой «легкий» способ. Взгляд будет тратить ваше время, деньги и усилия на то, чтобы не тратить ваше время, и вам не нужно. Все, что вам нужно знать, здесь, в этом руководстве, бесплатно. Сокращение пятна на самом деле невозможно, как бы вы ни старались.
. Из насыщения вашего обеда с хлебом, чтобы побаловать себя любимым сладким удовольствием, углеводы составляют важную часть нашего ежедневного рациона.

В овощах содержится нерастворимая клетчатка, которая не усваивается в пищеварительном тракте, но заставляет его правильно работать. Отдайте предпочтение свежим овощам или обрабатывайте их по минимуму.
Калорийность овощей:

Овощи	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Огурцы	15	Соленые: 11
Помидоры	20	Соленые: 32
Репчатый лук	43	Жареный: 251
Кабачки	24	Тушеные: 40
Баклажаны	28	Тушеные: 40
Картофель	80	Вареный: 82 Жареный: 192 Печеный: 90
Капуста	23	Тушеная: 47 Соленая: 28
Брокколи	28	Вареная: 28
Морковь	33	Тушеная: 46
Грибы	25	Жареные: 165 Маринованные: 24 Сушеные: 210
Тыква	20	Запеченная:
Кукуруза	101	Вареная: 123 Консервированная: 119
Зеленый горошек	75	Вареный: 60 Консервированный: 55
Зелень	18
Свекла	40
Болгарский перец	19
Редис	16

Фрукты и ягоды

В свежих фруктах, как и в овощах, содержится большой объем клетчатки.
Кроме того, фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают правильную работу всех систем в организме и предупреждают развитие многих заболеваний.

Обследовав наших членов, а также посетителей нашего веб-сайта, мы получили хорошее представление о том, что именно вы любите есть в своей пекарне. Наша простая диаграмма показывает, сколько калорий в ассортименте хорошо известных продуктов из хлеба, печенья и торта.

Мучные изделия и сладости

Посетители оценили коричневый хлеб как свой любимый номер 6, в то время как участники заняли его 19-е место — возможно, потому, что те, кто придерживается регулярного дневника пищи, знают, что волокно ниже, чем в хлебе из непросеянной муки. Калории в кусочке хлеба: 8 ккал.

Фрукты	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Яблоки	45	Варенье: 265 Сушеные: 210
Груша	42	Варенье: 273 Сушеные: 249
Абрикосы	47	Курага: 290
Бананы	90	Сушеные: 390
Апельсины	45	Цукаты: 301
Мандарины	41	Цукаты: 300
Лимоны	30	Цукаты: 300
Грейпфрут	30	Цукаты: 300
Вишня	25	Варенье: 256
Слива	44	Варенье: 288 Сушеная: 290
Малина	45	Варенье: 273
Клубника	38	Варенье: 285
Смородина	43	Варенье: 284
Крыжовник	48	Варенье: 285
Виноград	70	Изюм: 270
Киви	59	Сушеные: 285
Манго	67	Сушеные: 314
Персики	45	Варенье: 258
Дыня	45	Цукаты: 319
Арбуз	40	Цукаты: 209
Ананас	44	Сушеные: 268
Гранат	52
Авокадо	100

Напитки

Вода, кофе и чай без молока и без сахара обладают нулевой калорийностью.

Все остальные напитки достаточно энергоемкие и при подсчете суточной калорийности их обязательно следует учитывать. Обратите внимание на калорийность алкогольных напитков. Спирт, содержащийся в них, оценивается энергоемкостью в 7 килокалорий на 1 грамм. Это меньше, чем у жиров, но почти вдвое больше, чем у белков и углеводов.

Предпочитаете отслеживать на бумаге?

Калории в кусочке хлеба: 28 ккал.

Браун Сэндвич Тонкий, Уорбертон

Калории в 100 г сэндвича. Калории в 2 раза: 8 ккал. Наши посетители любимого печенья, калории на печенье относительно низки на 49 за печенье, хотя жир на 100 г является вторым по величине.

Калории в 100 г чип-чипа. Калории в гроздье: 9 ккал. При втором максимальном количестве калорий на 100 г и самых высоких углеводов, низкий уровень жира, конечно, не означает низкую калорийность! Калории в бисквите: 3 ккал. Пищеварительный — одиннадцатый самый популярный предмет с нашими членами, в то время как посетители нашего сайта предпочитают печенье с шоколадным чипом. Хотя пищеварительная система составляет почти 20 калорий меньше на 100 г, она, как правило, больше, чем куки и имеет более 20 калорий на порцию.

Орехи и семечки

Орехи и семечки богаты растительными белками, жирами и клетчаткой.

Это очень калорийный продукт, но не следует полностью отказываться от него, поскольку в орехах содержится много питательных элементов.

Расчет энергетической ценности на примере овсяных хлопьев «Геркулес»

Калории в пищеварительном тракте: 5 ккал. С 4-м высшим количеством калорий на 100 г, как участники, так и посетители, похоже, осознают, что торт — это удовольствие, а не необходимость, и он не вмешивался. Калории в пироге: 3 ккал. Хорошая старомодная французская палка находится под номером 19 с членами и высоким номером 6 с нашими посетителями. Тем не менее, у него самые высокие калории на одну порцию на 360 килокалорий для небольшого багета.

Калории в багете: 360 ккал. 8-й самый популярный предмет с посетителями и 23-й с нашими участниками, хлеб из зернохранилища — это вкусная альтернатива нормальной муке. Калории в кусочке хлеба: 59 ккал. Назовите это пирогом, назовите это бисквитом, все равно. Яффский торт попал в список наших членов и не присутствовал в избранных наших посетителях. Возможно, это как-то связано с высокой долей углеводов на 100 г, в основном из-за высокого содержания сахара.

Семечками можно посыпать салат, а горсть орехов можно взять с собой и использовать в качестве здорового перекуса. Сколько калорий в доступных орехах и семечках:

Крупы и бобовые

Крупы поставляют , необходимые организму для сбалансированного питания.

Потребление медленнодействующих углеводов предотвращает резкий подъем глюкозы в крови и обеспечивает насыщением на несколько часов.
В бобовых помимо углеводов содержится большое количество растительного белка. Калорийность круп и бобовых на сто грамм:

Мучные изделия и сладости

Эти продукты практически не несут пищевой ценности, однако они очень энергоемкие.

При похудении количество мучных продуктов и сладостей рекомендуется сократить до минимума или вообще отказаться.
Такие продукты не содержат питательных веществ, имеют весомое значение гликемического индекса, поставляют организму быстрые углеводы и «пустые» калории, которые с большой вероятностью отложатся в виде жира. Калорийность сладостей:

Соусы

Соусы и различные заправки обычно добавляют в салаты или используют к мясу. Поскольку многие из достаточно калорийны, следует учитывать этот факт при подсчете дневной калорийности. Таблица калорийности соусов:

Лучшие продукты для похудения

Основная задача при похудении – насытить организм питательными веществами без добавления ненужных калорий.

Обращайте внимание на продукты с маленьким содержанием жира, также имеет значение способ приготовления блюда. Предпочтительнее готовить продукты на пару, отваривать или запекать в духовке.

Лучшие продукты для похудения в таблице:

Категория продуктов	Рекомендации
Мясные продукты	Выберите отварные куриные грудки или приготовьте нежирную говядину или постную свинину в духовке. Яичный белок следует отделить от желтка для уменьшения калорийности продукта. Откажитесь от всех видов переработанного мяса.
Молочные продукты	Сделайте выбор в пользу нежирного молока, творога, йогурта и кефира, чтобы насытить организм белком без дополнительных калорий.
Рыба и морепродукты	Рыбу и морепродукты, приготовленные на пару или на гриле можно добавлять в рацион без ограничений.
Овощи	Сократите потребление картофеля и кукурузы. Предпочтите использование свежих овощей для салатов или готовьте их на пару.
Фрукты	Употребляйте фрукты только в свежем виде. Свежие фрукты малокалорийны за исключением авокадо и банана, но содержат много фруктозы, которая является быстрым углеводом. Если вы хотите сбросить вес, учитывайте этот факт.
Напитки	Вода, кофе и чай без молока и без сахара в неограниченном количестве. Остальных напитков следует избегать в период похудения.
Орехи и семечки	Не более 10 орешков в день с учетом их калорийности в дневном рационе.
Крупы и бобовые	Варите каши на воде. Не следует избегать сложных углеводов при похудении – без них вы быстрее сорветесь и нарушите диету.
Мучные изделия и сладости	Отказаться на время похудения и ограничить после этого периода.
Соусы	Для заправки салата достаточно сбрызнуть его растительным маслом, уксусом или лимонным соком.

Лучшие продукты для набора массы

Для наращивания мышечной массы следует повысить суточную . Это, однако, не означает, что нужно есть подряд все калорийные продукты.

Для здорового питания сделайте акцент на полноценных белках и сложных углеводах.

Категория продуктов	Рекомендации
Мясные продукты	Наряду с отварными грудками, делайте яичницу, а также стейки и отбивные из нежирного мяса.
Молочные продукты	Допускаются любые молочные продукты, но лучше сделать акцент на сывороточном протеине и твороге, как источнике казеина.
Рыба и морепродукты	Отварная, жареная и приготовленная на пару рыба и морепродукты.
Овощи	Ограничьте потребление свежих овощей, поскольку клетчатка не даст усвоиться съеденной пище.
Фрукты	Ограничьте сладкие фрукты из-за быстрых углеводов или используйте их после тренировки.
Напитки	Откажитесь от алкоголя – он подавляет синтез протеина в организме и понижает способность мышц восстанавливаться после тренировки.
Орехи и семечки	Ограничьте размер порции, поскольку орехи трудно перевариваются организмом и при большом потреблении вызовут неприятные ощущения в пищеварительном тракте.
Крупы и бобовые	Овсянка, гречка и чечевица имеют умеренный гликемический индекс и предоставят организму много полезных микроэлементов.
Мучные изделия и сладости	Ограничьте эти продукты из-за быстрых углеводов. Можно использовать как чит-мил или сразу после тренировки.
Соусы	Отдайте предпочтение растительному маслу – в искусственно приготовленных соусах много консервантов и соли.

Необходимо начать худеть к лету или к выпускному балу? Оказывается, диетическая еда бывает вкусной и полезной, нужно только рассчитать калории. А поможет в этом таблица калорийности продуктов на 100 грамм, а также готовых блюд, скачать которую можно в конце статьи. Килограммы будут уходить без депрессии и голодных обмороков, а питание останется вкусным и полезным.

Диета «Гурман» длится 7 дней. В неё входят специально подобранные блюда, способствующие лёгкому похудению в течение недели. Для наглядности представлена таблица калорийности продуктов для похудения, меню на 7 дней:

Рецепты из диеты «Гурман»

Все блюда диеты удивят сытностью, грамотным подбором продуктов и аппетитным видом. В составе блюд нет соли, сахара, растительных жиров – все эти компоненты задержат на пути к стройной фигуре. Соль потреблять не больше 6 г. в день! Все блюда посыпать зеленью.

Суп с овощами и креветками (4 порции)

Сварить 200 г. мякоти креветок, нарезать и 10 мин. варить морковь, луковицу, 3 картошки. Переложить в тарелку порцию, добавить дольку лимона, зелень.

Творожники

Обезжиренный творог – 250 г. смешать с 1 яйцом и 2 ст. ложками муки. Сделать из массы колбаску 6-7 см в диаметре, разделить на 1,5 см. по толщине лепёшки. Готовить в духовке или на антипригарной сковородке с закрытой крышкой. Украсить йогуртом.

Таблица калорийности продуктов для похудения меню предлагает разнообразное. Не стоит пугаться, что диета станет тяжёлым испытанием для организма, а пресные блюда приведут к депрессии.

Заливной говяжий язык

Желатин растворить в 1 стакане воды 1,5 ч. л., подогреть, не кипятить! Остудить. Вылить немного в форму, выложить ломтики 100 г. языка варёного, украсить зеленью и 15 г. варёной моркови, сверху долить остатки желе. Форму на холод. Перед подачей опустить её в тёплую воду на пару секунд, перевернуть в тарелку.

Банановый фреш (1 порция)

Полстакана молока смешать с 50 мл свежего сока апельсина, 1 бананом. Взбить в блендере. Готово!

Многие думают, что замена жирных продуктов фруктами, способствует сжиганию жира и поможет быстро похудеть. Однако фрукты содержат много сахара, который отнюдь не диетический продукт. Таблица калорийности фруктов подскажет, какие фрукты и в каких количествах лучше употреблять для уменьшения лишних килограммов.

Салат свекольно-ананасовый по-фински

Нарезать 40 г. ананаса и 60 г. свеклы, заправить йогуртом (3,2 % жирности).

Для быстрого похудения необходимо ежедневно и заносить данные в блокнот. Это способствует успеху в борьбе с лишними килограммами. Потреблять калорий нужно меньше, чем тратить. Не растеряться в цифрах поможет таблица калорийности продуктов на 100 грамм (белки, жиры, углеводы).

Жиры более калорийны, чем белки и углеводы, поэтому употребление масла, шоколада, жирного мяса необходимо избегать при похудении.

Продукты, содержащие много воды, не так активно способствуют увеличению веса. Чем больше воды в крупе, бобовых, овощах, тем менее они калорийны. Также на энергетическую ценность продуктов влияет наличие клетчатки в большей или меньшей степени.

Клетчатка мешает хорошо усваивать и, тем самым, откладывать жир организму. Вот почему принято перед едой употреблять овощной салат. Он способствует быстрому насыщению и предупредит обжорство. Лучше перебрать с квашеной капустой, огурцами и зеленью, чем переесть за трапезой основных блюд. Таблица калорийности фруктов и овощей:

При соблюдении диеты следует учитывать не только калорийность продуктов, но и потерю витаминов в процессе их приготовления, хранения и обработки. Например, некоторые продукты в варёном виде более калорийны, чем в виде сыром, так как при варке нарушается клетчатка. Чтобы узнать, сколько калорий содержит суп или второе блюдо, нужно взвесить все продукты из состава. Облегчит задачу таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм полная версия, скачать которую можно в конце статьи.

Привести к быстрому насыщению поможет частое употребление кофеиносодержащих напитков. Если у человека нет проблем с почками или сердцем, то следует увеличить потребление жидкости для быстрого сброса веса. Объём калорий в разных напитках будет указывать таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд для похудения.

Иногда, чтобы рассчитывать калорийность продуктов, таблица на 100 грамм, для похудения, готовых блюд не всегда может оказаться под рукой. Поэтому следует запомнить несколько простых рекомендаций:

• Овощей класть в 3 раза больше мяса.
• Сырые овощи менее калорийны, чем варёные.
• Избегать колбасных и мучных изделий: жира в них 30-50 %.
• Картофель, макароны, крупы, не увеличат вес, если употребить их без масла.
• Крупы и макароны следует немного не доварить.
• Коричневый рис предпочтительнее белого.
• Фруктовые соки увеличивают вес, даже если не содержат сахар.

В некоторых случаях, когда понадобится подсчитать калорийность продуктов, таблица на 100 грамм для похудения может отсутствовать. В ресторане или самолёте нужно вспомнить эти простые советы и не нервничать по пустякам.

Женская потребность в калориях составляет 1200 в день

. Если начать голодать, то организм тут же расценит дефицит энергии, как сигнал к накоплению жировых запасов впрок. Расщеплять жиры он будет меньше, зато отыграется на мышечной ткани, что недопустимо при похудении. Таблица калорийности продуктов на 100 грамм предотвратит затруднения при подсчёте энергетической ценности блюд и поможет совместить приятное с полезным: вкусно есть и быстро худеть.

полная версия для готовых блюд и сырых ингредиентов, меню для похудения, как считать калории, чтобы похудеть

Если человек хочет похудеть, то он должен корректировать свой рацион с учетом энергетической ценности каждого продукта.

Ведь чаще всего избыточный вес появляется в результате переедания и минимального расхода энергии.

Если приучить себя ежедневно подсчитывать калории, то постепенно вес будет снижаться, при этом не нужно отказываться от любимых блюд.

Для чего считать калории

Калория – это единица энергии, которая есть в каждом продукте. Подсчитывая пищевую ценность еды, которую вы употребили, можно определить суточный калораж.

Важно! Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите на протяжении суток.

Контролируя калории, человек может больше не отказываться от привычной еды. Не нужно сидеть на одних фруктах и овощах, стоит только узнать пищевую ценность любимых продуктов.

Рацион может быть разнообразным, главное, чтобы калораж не превышал норму в день.

Благодаря постоянному подсчету калорий, меню станет сбалансированным, человек длительное время не чувствует голода. Это приведет к нормализации метаболизма, улучшению работы всего организма. Вы сможете похудеть, увеличить мышечную массу и надолго сохранить полученный результат.

Это интересно! Если желаете избавиться от лишнего веса и не навредить своему организму, то постепенно уменьшите количество калорий в еде на 20-25% (килокалорий) от своего привычного рациона или расходуйте больше энергии, чем потребляете.

Обязательно посмотрите:

Нужно ли учитывать белки, жиры, углеводы

Большинство худеющих считают, что важнее всего контролировать калораж и придерживаться суточной нормы. Однако это мнение ошибочно.

Нужно следить не только за количественным, но и за качественным составом пищи: белки, жиры, углеводы (БЖУ).

С возрастом обмен веществ замедляется, как бы ни старался человек. Как следствие, еда не так быстро или не полностью усваивается, а клетки не успевают полноценно усвоить полезные вещества. Чтобы этого избежать, нужно следить за балансом БЖУ.

Внимание! БЖУ – это основные источники энергии, которые обеспечивают жизнедеятельность организма. Количество нутриентов отличается: на 1 г белка и углеводов приходится по 4,1 ккал, а на 1 г жира – 9,29 ккал. Для полноценного похудения следует точно учитывать калораж каждого из компонентов пищи, даже просчет в десятых долях может привести к набору ненужных калорий.

Потребность в нутриентах зависит от возраста, пола, состояния организма. Одному человеку нужно больше белков, другому – углеводов, а третьему – жиров.

Энергетическая ценность и пропорции БЖУ в пище зависят от многих факторов: сорта продукта, особенности обработки у разных производителей, состава и т.д. Поэтому лучше доверить расчет калоражной нормы профессионалу, который учтет эти нюансы и составит правильное меню для похудения.

Считаем калории готовых блюд, чтобы похудеть

Во время расчета следует учесть, что калорийность воды, соли и специй равна нулю. Однако из-за воды увеличивается только лишь вес блюда, поэтому показатель калорийности не будет меняться, даже с учетом изменения ее веса.

Важно! При подборе схемы питания для похудения записывайте калории и пропорции всех компонентов рецептов в блокнот, чтобы не производить расчеты для готовых блюд несколько раз.

Во время просчета пищевой ценности пищи пользуйтесь следующими формулами:

1. А грамм = В ккал.
2. 100 грамм = Х ккал.

А – вес, В – калорийность.

Просчитать калории несложно, для этого 2 числовых значения, находящиеся по диагонали, нужно умножить друг на друга, а потом разделить на цифру, которая размещена по диагонали (Х). Исходя из этого, пищевая ценность в 100 г блюда равна В, умноженному на 100/А.

Например, вам нужно высчитать калорийность рисовой каши. На 100 г крупы приходится 330 ккал. Если вам нужно 300 г риса, то его пищевая ценность – 990 ккал. С солью и водой этот показатель не меняется. Общая масса блюда – 900 г. Расчет: 900 х 100 : 900 = 110 ккал/100 г.

Вычислить калорийность супа тяжелее, так как он содержит много компонентов. Сначала нужно взвесить продукты по отдельности:

• мясо – 300 г;
• морковка – 50 г;
• чеснок – 30 г;
• картошка – 700 г;
• зелень – около 10 г;
• перец – 10 г.

Общая масса – 1100 г. С помощью шкалы или таблицы нужно вычислить калорийность каждого компонента, допустим, у вас – 1198 ккал. Вес супа уменьшился до 1050 г, так как часть воды выкипела, а пищевая ценность не изменилась.

Количество калорий просчитываем так: 100 г блюда содержит Х калорий, поэтому: 1198 х 100 : 1050 = 114 ккал.

Факт! Современные счетчики калорий и соответствующие таблицы в большинстве своем содержат уже рассчитанный калораж многих блюд, в том числе и супов, поэтому для облегчения расчета суточной калорийности пищи можно воспользоваться ими.

Чтобы упростить себе жизнь, можно использовать калькуляторы, которые рассчитывают энергетическую ценность блюд за мгновения. Это самый простой вариант, как подсчитать содержание калорий и БЖУ.

Читайте также: 

Полный список калоражности готовых блюд на 100 грамм

Количество калорий по группам продуктов питания

Оптимальная еда

Чтобы получать от пищи только пользу, нужно покупать натуральные продукты. Женщина или мужчина, который худеет или набирает вес, нуждается в следующих полезных веществах:

1. Белки (постное мясо, рыба, яйца, бобовые) участвуют в построении новых тканей, поддерживают восстановительные процессы, помогают увеличить мышечные волокна. Протеины должны занимать 1/3 суточного рациона.
2. Сложные углеводы (гречка, овсянка, пшено, нут, горох, отруби) насыщают энергией, активируют мозговую деятельность. Эта группа нутриентов должна составлять ½ суточного меню.
3. Нерафинированные жиры (яйца, авокадо, грецкие орехи, миндаль, жирная рыба, оливковое масло) тоже необходимы организму, только их количество не должно превышать 1 г/1 кг об общего веса.
4. Клетчатка (отруби, злаки, овощи, фрукты) улучшает пищеварение.
5. Витамины укрепляют иммунитет, благотворно влияют на функциональность организма.
6. Минералы необходимы для строительства тканей, водного обмена, ферментных процессов.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Клетчатка благотворно влияет на работу органов желудочно-кишечного тракта, поскольку она стимулирует ритмические сокращения кишечной стенки (перистальтику) и позволяет физиологическим путем контролировать баланс кишечной микрофлоры. Последняя необходима для нормального пищеварения и работы иммунной системы (значительная доля иммунитета формируется за счет соответствующих реакций в полости кишечника). Минералы, помимо указанных функций, обеспечивают передачу нервного импульса между клетками. Такие реакции обеспечивают функционирование всех органов в организме. Особенно важна роль минералов для нормальной работы сердца (сердечный ритм). Также именно за счет натрия функционирует фильтрационный аппарат почек, за счет которого формируется и выделяется из организма моча.

Интересно! Бобовые продукты, помимо того, что содержат сложные углеводы, богаты белками растительного происхождения, поэтому их можно использовать не только как источник необходимых углеводов, но и белков.

Кроме того, следует пополнить рацион продуктами, богатыми органическими кислотами, дубильными веществами, флавоноидами и т.д.

Для похудения

Правильно подобранные продукты помогут человеку ускорить сжигание жира:

1. Томаты, огурцы, белая рыба, апельсины, грейпфруты содержат мало калорий.
2. Овсянка, макароны класса А, фасоль, хлеб из муки грубого помола, яблоки утолят чувство голода.
3. Молоко (0,1%), чечевица, салат, ягоды не повышают уровень глюкозы в организме.
4. Творог (низкая жирность), потроха курицы, морепродукты, тунец содержат мало жира.
5. Масло оливок, льна, миндаль, авокадо содержат жирные кислоты.
6. Яблоки, морковь, паприка, сельдерей, молочные десерты без сахара, пюре из фруктов, ягоды имеют приятный вкус, текстуру. Помимо этого, они богаты на витаминные и минеральные соединения, улучшают работу желудочно-кишечного тракта и содержат мало калорий.
7. Брусника, морсы из ягод, сельдерей обладают мочегонным эффектом, поэтому они позволяют не только вывести лишнюю жидкость в организма, но и благоприятно влияют на работу почек.
8. Бананы, диетические продукты из молока, хлебцы, орехи, сухофрукты применяются в качестве перекуса.
9. Сыр, творог с низкой жирностью, диетическая рыба, яичный белок, бобы ускорят похудение, сохранят мышечную массу.

А горький шоколад (от 75%), финики, орехи провоцируют выработку гормона радости.

Важно! Не стоит увлекаться горьким шоколадам тем ,у кого имеются заболевания органов желудочно-кишечного тракта. Ведь он раздражает слизистую оболочку кишечника и желудка, из-за чего может привести к обострению хронических заболеваний пищеварительных органов.

Питание для набора массы

Чтобы быстрее набрать вес, нужно увеличить количество белково-углеводных продуктов в меню. Источники протеина: морепродукты, диетическое мясо, рыба, молоко, кисломолочные изделия. Курятина идеально подойдет для этой цели, она быстро усваивается, поэтому способна быстрее, чем другие виды мяса, обеспечить мышечную ткань необходимыми для ее роста и восстановления белками.

Чтобы зарядится энергией, рекомендуется употреблять каши, овощи, фрукты. А хлебцы, хлеб с отрубями содержат полезную клетчатку.

Не стоит забывать о жирах: оливковое, кунжутное масло, семечки, орехи и т.д.

Это интересно! Чтобы ускорить процесс набора мышечной массы, рекомендуется принимать спортивное питание, витамины, минералы.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Для ускорения набора мышечной массы и увеличения силовых показателей рекомендовано использовать протеин, креатин, BCAA (комплекс из незаменимых аминокислот), аминокислотные комплексы (включают незаменимые и заменимые). Протеин (коктейли, батончики и т.д.) позволяют в течение 20-30 минут доставить к клеткам необходимый белок. Из протеина рекомендовано использовать изолят. Он содержит больше белка и при этом меньше калорий за счет снижения количества углеводов. Концентрат протеина больше подходит для тех, кто в меньшей степени следит за калорийностью или составляет диету так, чтобы набирать калории из концентрированных протеиновых добавок. Однако стоимость изолята протеина выше, чем концентрата. BCAA позволяет обеспечить организм аминокислотами, играющими первоочередную роль в восстановлении и росте мышечных клеток. При этом такая добавка практически не содержит калорий. Однако эффективность ее приема до сих пор оспаривается в среде профессионалов. Аминокислотный комплекс представляет собой расщепленные до мономеров (структурных единиц) белки. Это позволяет им быстрее усваиваться организмом и не тратить время и энергию на расщепление белков из протеиновых добавок. Однако стоимость аминокислотного комплекса зачастую не уступает протеину. Креатин представляет собой спортивную добавку, позволяющую ускорить обмен энергии в мышечной ткани и снабжающую ее энергией. Но креатин приводит к задержке мышцами воды, что, с одной стороны, увеличивает их объем, а с другой – приводит к набору ненужного веса. Однако принимать креатин необходимо строго в течение определенного времени, а уже через 1-2 недели после прекращения его приема жидкость уходит из тканей. Но после прекращения приема спортивной добавки отмечается снижение силовых показателей и общей выносливости. Это наблюдается до тех пор, пока организм не привыкнет к “работе” без использования креатина извне.

Полезное видео

Основные выводы

Таким образом, чтобы похудеть и сохранить здоровье, нужно 7 дней в неделю контролировать суточное количество калорий.

При подборе нужно учитывать не только количественный, но и качественный состав пищи. Проблема не только в калорийной еде и напитках, но и в том, какие питательные вещества (нутриенты) входят в продукцию.

Определить суточную калорийность исходя из того, сколько калорий в 100 граммах продуктов или готовых блюд, а также пропорции белков, жиров и углеводов, можно с помощью специальной формулы и таблиц.

Независимо от того, худеете вы или наращиваете мышечную массу, отдавайте предпочтение натуральным продуктам и следите, чтобы рацион был разнообразным.

Важно! Перед тем как прибегать к диете, рекомендовано проконсультироваться со своим лечащим врачом или диетологом, поскольку в ряде случаев к диетическому питанию имеются противопоказания.

Полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд (рассчитана на 100 г).

Полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд (рассчитана на 100 г).

Возьми себе на заметку?
С такой таблицей стройнеть куда веселее и проще?
Мясные продукты и птица.
Баранина жирная 316.
Баранина мясная 206.
Ветчина 365.
Говядина постная отварная 110.
Говядина жирная отварная 205.
Грудинка 300.
Гусь жареный 490.
Индейка 205.
Колбаса диабетическая 254.
Колбаса краковская 382.
Колбаса любительская 291.
Колбаса московская 463.
Колбаса отдельная 193.
Колбаса украинская 404.
Корейка сырокопченая 469.
Крольчатина 183.
Курица жареная 210.
Курица отварная жирная 195.
Курица отварная постная 135.
Печень говяжья 87.
Почки говяжьи 59.
Сардельки говяжьи 215.
Сардельки свиные 332.
Свинина жареная 275.
Свинина жирная 390.
Свинина постная тушеная 245.
Сосиски молочные 266.
Телятина жареная 150.
Телятина отварная 115.
Утка жареная 345.
Яйцо куриное (1 шт. ) 157.
Рыбные продукты.
Икра кетовая 356.
Икра красная 256.
Икра черная (белужья, осетровая) 280.
Камбала жареная 75.
Камбала копченая 90.
Карп отварной 95.
Карп жареный 145.
Лещ 100.
Линь 40.
Лосось 200.
Макрурус 68.
Навага 69.
Окунь морской 94.
Осетр 103.
Раки 75.
Сардины в масле 275.
Севрюга 200.
Сельдь соленая 261.
Сельдь маринованая 155.
Сельдь копченая 218.
Сельдь жареная 180.
Скумбрия 191.
Сом 161.
Ставрида 114.
Стерлядь 83.
Судак отварной 30.
Треска отварная 44.
Тунец в масле 300.
Угорь 310.
Форель отварная 45.
Хек 86.
Шпроты в масле 340.
Щука жареная 95.
Щука отварная 45.
Молочные продукты.
Кефир жирный 56.
Кефир нежирный 30.
Маргарин сливочный 766.
Масло сливочное 661.
Масло топленое 887.
Молоко пастеризованное 58.
Молоко стерилизованное 61.
Мороженое молочное 137.
Мороженое сливочное 227.
Мороженое пломбир 227.
Мороженое эскимо 284.
Простокваша 58.
Сгущеное молоко 345.
Сливки 10-процентной жирности 118.
Сливки 20-процентной жирности 213.
Сметана 10-процентной жирности 115.
Сметана 20-процентной жирности 300.
Сыры.
Амадеус 364.
Голландский 377.
Дом Блан (полутвердый) 360.
Костромской 345.
ло Спальмино 61.
Меггле 590.
Плавленый (в среднем) 270.
Моосбахер 350.
Рам бри 336.
Рокфор 352.
Российский 360.
Сент — агюр 369.
Сириус камамбер 294.
Тартар 348.
Угличский 306.
Чеддер 406.
Шавру (козий) 173.
Швейцарский 335.
Эторки (овечий, твердый) 401.
Ярославский 361.
Сырковая масса 351.
Сырок творожный детский 315.
Творог жирный 232.
Творог нежирный 88.
Творог мягкий диетический 170.
Овощи, бахчевые, грибы.
Арбуз 38.
Баклажаны 24.
Дыня 35.
Зеленый горошек 75.
Кабачки 27.
Капуста белокачанная 28.
Капуста брюссельская 25.
Капуста квашеная 14.
Капуста краснокачанная 23.
Капуста цветная 28.
Картофель в «Мундире» 96.
Картофель отварной 120.
Картофель печеный 215.
Лук зеленый 43.
Лук репчатый 43.
Морковь 33.
Огурцы свежие 15.
Огурцы соленые 8.
Пастернак 38.
Перец сладкий 17.
Петрушка 41.
Помидоры 23.
Ревень 16.
Редис 20.
Редька 25.
Репа 28.
Салат 19.
Свекла 48.
Сельдерей (корень) 21.
Тыква 29.
Укроп 30.
Фасоль стручковая 31.
Хрен 49.
Чеснок 89.
Шпинат 19.
Щавель 30.
Фрукты и ягоды.
Абрикосы 41.
Авокадо 223.
Айва 30.
Алыча 38.
Ананас 40.
Апельсины 40.
Бананы 89.
Брусника 41.
Виноград 70.
Вишня 63.
Голубика 41.
Груши 42.
Ежевика 42.
Земляника 34.
Калина 32.
Клюква 35.
Кизил 41.
Крыжовник 40.
Лимон 21.
Малина 42.
Мандарины 32.
Персики 43.
Рябина 81.
Сливы 43.
Смородина белая 36.
Смородина красная 39.
Смородина черная 38.
Черешня 52.
Яблоки 45.
Крупы и мучные изделия.
Батон из пшеничной муки 235.
Булка сдобная 300.
Горох 329.
Гречка 347.
Геркулес 305.
Кукурузные хлопья 369.
Макаронные изделия 337.
Манка 328.
Овсянка 374.
Перловка 320.
Пшенка 348.
Рис 330.
Сушки 341.
Сухари сливочные 398.
Фасоль 328.
Хлеб ржаной (из обдирной муки) 189.
Хлеб ржаной (из обойной муки) 181.
Хлеб пшеничный формовой 231.
Ячневая каша 343.
Выпечка и сладости.
Булочки сладкие 400.
Варенье клубничное 309.
Варенье яблочное 352.
Вафли с фруктовой начинкой 350.
Ириски 429.
Какао 416.
Карамель леденцовая 241.
Конфеты шоколадные (1 шт. ) 55.
Мармелад 229.
Мед 335.
Пастила 352.
Печенье сахарное 436.
Пирожные.
Слоеное с кремом 555.
Песочное 446.
Песочное с фруктовой начинкой 435.
Сахар 419.
Торт шоколадный 488.
Торт бисквитный 335.
Халва арахисовая 545.
Халва подсолнечная 546.
Халва тахинная 516.
Шоколад молочный 550.
Грибы, орехи, сухофрукты и жиры.
Грибы (белые) 30.
Грибы (белые сушеные) 212.
Грибы (подберезовики) 25.
Грибы (подосиновики) 25.
Жир.
Говяжий топленый 871.
Свиной 871.
Шпиг свиной 821.
Масло.
Подсолнечное 929.
Оливковое 880.
Ореховое 570.
Орехи.
Грецкие 670.
Земляные 620.
Кедровые 620.
Миндаль 640.
Фисташки 640.
Фундук 705.
Сухофрукты.
Груши сушеные 205.
Курага 234.
Изюм 262.
Урюк 297.
Чернослив 242.
Яблоки сушеные 273.
Готовые блюда.
Биточки говяжьи 235.
Биточки рыбные 133.
Блины с маслом 235.
Блины с творогом 195.
Борщ из свежей капусты (500 г. ) 116.
Борщ из квашеной капусты (500 г. ) 156.
Бульон мясной 20.
Бутерброд с колбасой вареной 150.
Бутерброд с икрой красной 110.
Вареники с картофелем 221.
Вареники с творогом 235.
Вареники с творогом и сметаной 347.
Винегрет 128.
Гуляш говяжий 180.
Гуляш свиной 355.
Запеканка творожная 199.
Икра баклажанная 91.
Икра кабачковая 90.
Картофельные оладьи 662.
Картофель отварной с маслом 126.
Картофель отварной со сметаной 117.
Картофель отварной с соусом 90.
Какао без сахара 60.
Какао на сгущеном молоке 90.
Каша гречневая 197.
Каша пшенная 168.
Каша рисовая 152.
Каша перловая 137.
Каша ячневая 141.
Каша пшеничная 167.
Кисель из свежих ягод 105.
Компот из сухофруктов 170.
Кофе растворимый без сахара 2.
Кофе черный с сахаром 10.
Кофе с молоком без сахара 40.
Кофе со сливками без сахара 59.
Кофе с молоком и сахараом 77.
Кофе на сгущеном молоке 67.
Кофейный напиток 80.
Лапша домашняя 431.
Майонез 724 макароны 153 мясо тушеное 175 напиток из сиропа 141 окрошка мясная 269 омлет 250 печень говяжья жареная 200 печень по — строгановски 260 плов говяжий 359 пюре с маслом 141 пюре морковное 147 рассольник 246 салат из огурцов 76 салат из помидоров 108 салат из редьки 128 салат из редиса 117 салат из капусты 83 салат из квашеной капусты 69 салат из свеклы 67 салат мясной 385 сердце в соусе 168 сок яблочный 44 сок сливовый 66 сок абрикосовый 55 сок вишневый 54 сок виноградный 72 сок апельсиновый 54 студень говяжий 40 суп картофельный 233 суп с макаронами 247 суп молочный с макаронами 390 суп молочный рисовый 379 суп гороховый 242 чай без сахара 2 чай с сахаром 29 чай с лимоном и сахаром 30 чай с молоком и сахаром 44 чай со сливками и сахаром 71 шницель 168 щи из свежей капусты 88 яйца вареные (2 шт. ) 126 яйца жареные (2 шт. ) 201.

Самая полная таблица калорийности и БЖУ продуктов и готовых блюд. Как пользоваться таблицей

Как ни странно таблицы калорийности нужны и всем худышкам, которые хотят обзавестись привлекательным мышечным рельефам, а значит и нарастить массу. Мышечная масса и масса жировой ткани – абсолютно разные показатели и по внешнему виду и по объёму. Можно худеть при помощи какой-нибудь диеты и постоянно видеть результаты, становясь на весы, но в зеркале наблюдать всё большее и большее ухудшение качества тела. С чем это связано? Просто красивый рельеф состоит из мышечной ткани, которой для роста необходимо два фактора:

• Достаточное количество белков для роста и восстановления мышц;
• Физические нагрузки для транспортировки питательных веществ с кровотоком по всему организму и обеспечению микро травм мышц, способствующих их росту.

Формул для нахождения суточной калорийности множество и каждый может подобрать для себя по предпочтениям. В среднем, рацион для женщин составляет 1500 — 2500 ккал в сутки, в зависимости от возраста, массы тела и роста. Мужчинам же в среднем следует потреблять около 2000-3000 ккал. Но как уже было сказано, не только количество калорий важно для достижения результатов, но и то, из каких нутриентов (белков, жиров и углеводов) будет состоять эта калорийность. При наращивании мышечной массы преобладать должны белковые продукты, сложные углеводы.

Наилучшим сочетанием белков, жиров и углеводов для поддержания нормального веса тела считается соотношение 25/25/50. В целях же похудения следует придерживаться баланса 50/20/30. Ниже приведена полная таблица калорийности и содержания нутриентов.

В таблицах калорийности указываются показатели на 100 грамм продуктов, что также очень удобно в определении пропорций содержания тех или иных ингредиентов в блюде, а также конечной калорийности только что приготовленного домашнего рагу или сэндвича, салата или каши. Зная калорийность и биологическую ценность готовых блюд, вам легко будет определиться с размером порции, чтобы не переесть лишнего.

Самая полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Худеем без стресса и вреда для здоровья — таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Действенная методика со стойким результатом!

Подсчет калорий — очень эффективный способ похудеть.  Главным достоинством данного метода является стабильность и долговременность полученного результата –придерживаясь рекомендованной среднесуточной личной нормы потребления калорий, Вы не наберете вес заново.Преимуществом является также возможность кушать свою любимую еду, ограничивая себя только в количестве, таким образом, максимально разнообразив рацион, не вгоняя себя в стресс.

Определите Вашу норму и питайтесь в соответствии с этой цифрой, используя таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Формула расчета среднесуточной личной нормы.

Результат перемножаем на индивидуальный показатель двигательной активности.

• 1,2 – минимум движений, работа сидя, передвижение на автомобиле, отсутствие дополнительных физических нагрузок;
• 1,3 – небольшая двигательная нагрузка, необходимость каждый день много передвигаться пешком или 1-2 раза/неделю бег трусцой, езда на велосипеде, командные спортивные игры, легкий физический труд;
• 1,5 — посещение фитнес — клуба 3-5 раз в неделю, активный физический труд;
• 1,7 — высокая физическая активность, регулярный тяжелый физический труд или ежедневные продолжительные занятия спортом;
• 1,9 – очень высокий уровень физической активности. Обычно в таком режиме живут спортсмены перед соревнованиями.

Стремитесь похудеть — вычтите из итога 20%, хотите нарастить мышечную массу — прибавьте 20%, Ваша цель удержать вес — оставьте цифру неизменной, это и будет ваша суточная норма.

Планируя свое меню, на обеденное время распределяйте основной объем еды, между приемами пищи не забудьте 1-2 перекуса.

Чтобы рассчитать количество калорий для готовых блюд необходимо: взвесить все ингредиенты блюда, и посчитать питательность каждого по формуле (количество ккал из расчета на 100 г смотрим в таблице).

Складываем, записываем, сохраняем информацию.Все рассчитываем однократно, запоминаем и потом в гостях или ресторане приятно проводим время, а не тратим его на математические подсчеты. Обязательно понадобятся кухонные весы, если расчеты будут неточными, есть риск переесть и тогда организм будет не успевая тратить полученную энергию, продолжит накапливать запасы, или недоесть, что еще хуже, так как, привыкнув к небольшому количеству пищи, организм замедлит процессы метаболизма и вес будет набираться еще быстрее.

Важно учесть некоторые нюансы.

1. Количество ккал в замороженных продуктах существенно не меняется.

2. При расчете первых блюд на мясе, берем итог всех составляющих, с учетом бульона. Если мясо вынимается — учитывается только 20%, переходящие в бульон.

3. Отварные мясо, птицу, рыбу, овощи считаем как сырые, минус 20% потери на бульон. При жарке впитывается около 20% жира.

Примеры расчета.

В 100 г сухих макарон 338 ккал. После отваривания, вес макарон увеличился до 200 г, но питательность снизилась в 2 раза. Таким образом, в 200 г готовых макарон столько же ккал.

На 100 гр. крупы приходится 300 ккал, значит, в готовой каше с весом 300 г содержится аналогичное количество.

Цифры приблизительные, каждый любит каши по-своему: одни рассыпчатые, другие предпочитают вязкие.

Добавленные молоко, сливочное масло и различные соусы увеличивают питательность блюда.

5. Соленая, маринованная рыба содержит в 2 раза больше калорий, чем сырая. Фрукты и овощи после засолки своей питательности не теряют.

6. Калории в копченых мясе, птице и рыбе, приготовленных в домашних условиях, считаем по таблице сырыми. В заводских условиях используется концентрат «жидкий дым», поэтому такое изделие питательнее домашнего примерно на 40%.

7. Не едите в компоте фрукты, ягоды — учитывайте только 30% от их калорийности. Узвар из сухофруктов содержит 0 ккал. Рассчитанная итоговая питательность компота вместе с фруктами, ягодами распределяется на вес всей жидкости.

Калорийность продуктов таблица на 100 грамм.

Калорийность продуктов в таблице на 100 грамм взята из открытых проверенных источников.

Подсчет калорий — это не очередная диета, а образ жизни. Совсем не означает, что Вы можете похудеть, продолжая регулярно есть фастфуд и лежать на диване. Выбирайте натуральную, здоровую пищу, Ваше меню должно быть максимально разнообразным, включать в себя обязательно в должном количестве белки, жиры, углеводы, клетчатку. Рационально распределяйте суточный объем пищи в течение дня, кушайте небольшими порциями через каждые 2-3 часа, не наедайтесь на ночь! Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе.

Надеюсь полная примерная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд будет Вам полезна, облегчит расчеты и поможет быть всегда в форме!

(Visited 39 969 times, 40 visits today)

Понравился рецепт? Расскажите друзьям!

Полная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд

Полная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Природа позаботилась о том, чтобы человек не полнел, даже съев больше дозволенного. Но так как в нас заложено свойство нарушать любые устои, в мире становится все больше людей, нуждающихся в тщательном расчете калорийности пищевых продуктов.

Что такое калории?

Под термином «калории» подразумевают количество энергии, получаемой человеком от потребляемой пищи.

Примечательно, что полученную энергию обязательно нужно утилизировать без остатка. Если нарушить баланс между энергетическим «доходом» и «расходом», человек начнет набирать килограммы.

Как определить, что в огурцах 20 калорий, а в свинине – 200, и сколько калорий в граммах?

Оказывается, для этого существует целый ряд методов, главный из которых – применение калориметра. Речь идет о термически изолированной камере специального назначения, в которой можно сжечь любой продукт и определить, сколько энергии или тепла выделяется при этом. Полученные данные объединяет в себе таблица калорийности продуктов. Собственно, наш организм проделывает то же самое.

Полученная от основных продуктов энергия (белки, жиры, углеводы) используется в личных целях: на выработку тепла, на физическую активность, на совершение обменных процессов. Кстати, с точки зрения физики, калория представляет собой энергию, которой достаточно для нагрева литра воды на 1 градус Цельсия. То есть, всего 100 калорий будет достаточно, чтобы довести литр воды до кипения.

Таблица калорийности продуктов, таблица калорийности готовых блюд.

Нужна ли нам энергия?

Энергия нужна всему живому, причем, чем большее ее будет, тем большие возможности открываются перед организмом в плане активности. Даже когда организм не совершает физической активности, он все равно постепенно теряет энергию.

Сидя перед телевизором, видя сладкие сны или задумавшись смотря в окно, мы тратим калории на дыхание, на переваривание пищи, на работу сердца, на поддержание стабильной температуры. Как видите, энергия предельно важна, и без нее человек просто умрет.

В то же время, для поддержания жизнедеятельности, на самом деле, требуется не так уж много.
Я уже говорила, что энергию от продуктов определяют калориметром. Так вот, похожий калориметр есть и для человека. Его применяют для подсчета калорий, затрачиваемых человеком на занятия физическим трудом.

Поместив человека в это устройство, можно подсчитать, сколько он выделит тепла при совершении тех или иных действий. Метод не слишком удобен, поэтому чаще используют альтернативную непрямую калориметрию.

К примеру, можно определить расход калорий по потребляемому кислороду и выделяемому углекислому газу, либо по частоте сердечных сокращений. Ну а в результате получается самая полная таблица калорийности, удобная для использования в различных целях.

Продукты, содержащие калории

Все, что мы едим, дает нам энергию. Даже в том, что мы пьем, есть свои калории, за исключением черного чая, воды и диетических напитков. Продукты содержат белки, жиры и углеводы, при расщеплении которых и выделяется энергия в виде калорий. Ну а количество энергии можно определить по химическому составу продуктов.

Больше всего энергии дают жиры. На 100 грамм приходится 900 ккал. Углеводы дают 400 ккал на 100 грамм. В алкоголе на 100 грамм около 700 калорий. То есть, чем жирнее пища, тем она калорийнее. Жирные продуты – это жирные сорта мяса, животные и растительные масла, шоколад. Чем больше в продуктах воды, тем они менее калорийные.

Поэтому, овощи и фрукты – самая полезная с данной точки зрения пищи. Кстати, помимо содержания жиров, необходимо учитывать правильное соотношения всех трех элементов. К примеру, картофель содержит большое количество углеводов, но и белки с жирами в нем присутствуют. Бифштекс – это жиры и белки, а вот углеводов вы там не найдете.

Все три элемента чрезвычайно важны для организма. И если вы, в угоду похудению, будете употреблять только один из них, то таким образом будете действовать своему организму только во вред.

Отсюда делаем вывод, что таблица калорийности готовых продуктов, которую можно распечатать на принтере, гораздо полезнее, чем любая диета, основанная на ограничении жиров или углеводов.

Проблемы современного человека

В подсчете калорий онлайн нет ничего сложного. Остается решить вопрос с тем, куда девать те калории, которые мы все-таки получаем. Большая часть энергии малоподвижного человека уходит на выстраивание структуры организма.

Физическая активность занимает 25-30 процентов, тогда как в норме этот показатель должен находиться на уровне 50 процентов. То есть, опасность представляет не потребление жирного, а уменьшение физической активности. По статистике, активный образ жизни ведется лишь 7 процентами населения нашей планеты.

Новые технологии буквально обездвиживают человека, который ездит на лифтах и автомобилях, а также сидит за компьютером. У многих людей дневное потребление энергии находится на уровне 2000-2500 калорий в день, а это уже критично.

Данная тенденция в конечном итоге приведет к развитию вялости, мышечной дистрофии, возрастающему риску ожирения, диабету, проблемам с сосудами и сердцем. Да что там говорить, уже сейчас избыточный вес есть у каждого седьмого человека на планете.

Диагноз «ожирение» характерен для 800 миллионов землян, как взрослых, так и детей. И это самое страшное. Ведь ребенок должен прыгать, бегать, плавать. Вместо этого, он сидит перед телевизором или за компьютером, обрекая себя на проблемы со здоровьем.

Пример

Съедая 10 лишних грамм сахара (2 кусочка), мы получаем 40 калорий, перерабатывающихся в 3 грамма жира. Если съедать такое количество сахара каждый день, то за год человек наберет килограмм лишнего веса.

Через 10 лет это будет уже 10 килограмм, а к 50 годам человек, который стал есть лишний сахар в двадцатилетнем возрасте, будет иметь солидный лишний вес и сопутствующие ему проблемы со здоровьем.

Поэтому, таблица калорийности для похудения должна всегда быть у вас под рукой.

Правила «стройной» жизни

• Вставайте из-за стола слегка голодным.• Раз в неделю проводите взвешивание, записывайте в тетрадь и проводите сравнение результатов.• Если начали поправляться, ограничьте калорийность, либо общее количество принимаемой пищи.

Как вариант, начните больше двигаться. А лучше совместите все три совета.• Если вы любите поесть, достаточные физические нагрузки помогут вам сдержать лишний вес.

Если профессия не предусматривает физический труд, ежедневно нужно проходить от 6 до 8 километров.

• 80-85 процентов принимаемой пищи (пищевая нагрузка) должна приходится на время до обеда. Определить наиболее калорийную пищу поможет таблица калорийности готовых блюд. Версию для печати вы найдете в этой статье.

Энергозатратная деятельность

• Бег по ступенькам вверх – 900 ккал в час.• Быстрый бег (16 км/ч) по прямой – 750 ккал в час.• Велосипед (20 км/ч) – 540 ккал в час.

• Плаванье на скорость (2,4 км/ч) – 460 ккал в час.

Продукты с отрицательной калорийностью:

А знаете ли вы, что помимо калорийных продуктов, существуют продукты с отрицательной калорийностью?

• Наиболее очевидным является чистая вода, в которой калорий нет вообще. Где же отрицательная калорийность? Проведем подсчеты. Представьте, что вы выпили в день два литра воды с температурой +17 градусов.

Как известно, калория – это количество энергии, нужное для нагрева на 1 градус литра воды.

Попадая в организм, вода начинает уравниваться по температуре с температурой организма, причем основным «уравнивателем» будет сам организм, который на нагрев воды до 37 градусов затратит 2000*20=40 ккал. Маловато, конечно, но отрицательная тенденция на лицо.

• Зеленый чай содержит в стакане около 5 ккал, но организм для его переработки затратит 20-60 ккал. А если вы еще добавите лед, то получите еще более отрицательную потерю с одного стакана.

• Чеснок, корень имбиря, перец чили и другие специи обладают горячительным действием. Вся острая пища побуждает к выделению тепла. А этот процесс и есть расход энергии. Жаль только что перца много не съешь, да и для желудка это вредно.

• Грибы – это низкокалорийный продукт с трудноусваиваемым белком. Длительное переваривание приравнивается к отрицательной калорийности.

• Сельдерей – настоящий лидер, равно как и капуста, морковь, огурцы, спаржа, кабачки, редис, перец, лук, помидоры, свекла, листовые салаты, огородная зелень.

Из ягод и фруктов – клюква, смородина, черника, клубника, сливы, арбузы, дыни, персики, ананасы, яблоки, все цитрусовые.

Вот только если вы будете есть какой-то один овощ или фрукт, либо же будете сидеть на одних только овощах, организм взбунтуется.

Калорийность продуктов таблица на 100 гр. Как пользоваться таблицей калорийности продуктов?

Прежде всего, хотелось бы отметить, что для удобства пользования таблица калорийности разделена на категории. Вы легко и быстро можете найти нужный вам раздел и продукт.

Возможно, вы заметите некоторое отклонение между данными в таблице калорийности и информацией на упаковке продукта на 100 грамм или в Интернете. Такое бывает не редко, потому что разные сорта круп (например, рис) неодинаковы по составу. Они могут иметь различное содержание питательных веществ в зависимости от места выращивания.

В последней колонке полной версии таблицы вы найдете гликемический индекс продукта.
Гликемический индекс (ГИ) показывает, как употребление тех или иных продуктов влияет на уровень сахара в крови человека.

Делайте выбор с пользу продуктов с низким гликемическим индексом.

Например, выбрав на второй завтрак грушу (гликемический индекс – 30), ваш организм получит и усвоит меньшее количество сахара (глюкозы), чем съев шоколадные вафли (гликемический индекс, которых составляет 75).

Гликемический индекс считается так:

— Высокий, если значение выше 50 единиц;
— Средний, если значение в пределах 35-50 единиц;
— Низкий, если значение ниже 35 единиц.

Калорийность продуктов калькулятор. Сколько калорий нужно употреблять в день

Так, потребляемая еда, съеденная за день, состоит из углеводов на 40%, белков – 40%, а жиров – 20%. Ежедневная норма питательных единиц зависит от возраста, пола и уровня физической нагрузки.

Для мужчин

Для женщин

Чтобы держать себя в форме, не превышайте допустимые нормы.

Планируя своё меню, нельзя забывать, что кроме питательности еды, нужно учитывать её качество. Поэтому она должна быть сбалансированной, в меру насыщенной БЖУ, излишек или отсутствие расхода которых, как раз и приводит к набору веса. Желательно добавить в своё меню свежие овощи, фрукты и злаки. Они придадут сил и энергии на весь день и окажут положительное влияние на здоровье.

Для набора массы

Желающим набрать массу следует уделить особое внимание на:

П	Б	Ж	У	К
подсолнечные семечки	20,7	52,9	3,4	578
киви	1,0	0,6	10,3	48
ананас	0,4	0,2	10,6	49
кофе	0,2	0	0,3	2
говядина	18,7	12,6	0	191
имбирь	1,8	0,8	15,8	80
огурцы	0,7	0	3,1	15
гречка	4,5	1,6	27,4	137
миндаль	18,6	57,7	16,2	645
вишнёвый сок	0,7	0,0	10,2	47
яйца	12,7	11,1	0,6	153
тунец	23,0	1,0	0	101
чечевица	7,8	0	20,1	111
индейка варёная	25,3	10,4	0	195

Для бодибилдеров в период сушки предпочтительно исключить из рациона сладости, жаренные и мучные блюда, сделать акцент на белковую пищу (Б – 50%, Ж – 20%, У – 30%), рыбу, морепродукты, постное филе курицы, орехи, растительное масло, творожные продукты с минимальным процентом жира.

Таблица питания и питания | Сколько калорий в вашей пище?

0
1
2
1

Алкогольные напитки
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Пиво светлое	Банка или бутылка емкостью 12 унций	6,9	0	110
Пиво обычное	Банка или бутылка емкостью 12 унций	11.9	0	144
Пиво, безалкогольное	Банка или бутылка емкостью 12 унций	От 12 до 16 (в зависимости от марки)	0	от 60 до 90 (в зависимости от марки)
Коктейли: (углеводы зависят от используемого рецепта) Александр Бакарди Черный Русский Кровавая Мэри Дайкири Джин Рики Джин-тоник Кузнечик Май Тай Манхэттен Маргарита Мартен Мартини Mai Tai Colada Отвертка Singapora Sling Tom Collins Whisky Sour White Russian	2.5 жидких унций 2,5 жидких унции 3 жидких унции 5 жидких унций 2 жидких унции 7 жидких унций 7,5 жидких унций 2,25 жидких унций 4,5 жидких унций 2,5 жидких унций 3 жидких унции 2,5 жидких унций унции 4 жидких унции 4,5 жидких унции 7 жидких унций 8 жидких унций 7,5 жидких унций 3 жидких унции 3,5 жидких унции			180 120 250 116 115 120 165 310 130 155 137 215 180 260 175 230 120 125 270
Дистиллированный джин, ром, водка и виски (крепость 80)	1 унция	0	0	65
Ликер кофейный (крепость 53)	1 унция	16.3	,1	117
Ликер крем-де-менте (72 крепости)	1 унция	14	.1	125
Вино красное	1 бокал для вина (4 унции)	1,7	0	91
Вино белое	1 бокал для вина (4 унции)	1,7	0	86
Вино розовое	1 бокал (4 унции)	3.1	0	90
Вино десертное	3 унции	10,04	0	130
Вино портвейн	2 унции	6	0	86
Говядина
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Говяжья рулька, поперечные надрезы голени, обрезанные до 1/4 дюйма жира (сырые) Говяжья рулька, поперечные надрезы, обрезанные до 1/4 дюйма жира (приготовленные)	1 говяжья рулька	0 0	2.8 28,5	50 510
Сосиски, говядина	1 штука	1,4	16,8	184
Говяжий фарш, постный (сырой) Говяжий фарш, экстра постный (сырой) Говяжий фарш, постный (сырой) Говяжий фарш, постный (сырой) Говяжий фарш, обычный (сырой) Говяжий фарш, обычный (сырой) Говяжий фарш, особо нежирный (жареный или приготовленный на гриле) Говяжий фарш, нежирный (жареный или приготовленный на гриле) Говяжий фарш, обычный (жареный или приготовленный на гриле)	1 унция 16 унций (1 фунт) 1 унция 16 унций (1 фунт) 1 унция 16 унций (1 фунт) 4 унции (1/4 фунта) 4 унции (1/4 фунта) 4 унции (1/4 фунта)	0 0 0 0 0 0 0 0 0	4.8 76,8 5,9 94,4 7,5 120 18,5 20,9 23,5	66 1056 75 1200 88 1408 264 290 328
Пепперони	1 унция 1 ломтик	0	13 2,33	148 27
Фланк-стейк (жареный или жареный)	1 унция	0	1.7	43
Стейк Портерхаус высшего сорта (жареный или жареный)	1 унция 8 унций	0 0	2,5 20	55 440
Филе стейк, нежирный (жареный или жареный)	1 унция 8 унций	0 0	1,9 15	53 427
Стейк или жаркое из вырезки (жареное или жареное)	1 унция 8 унций	0 0	1.9 15	51 406
Стейк на косточке (жареный или жареный)	1 унция 8 унций	0 0	2,1 16,8	50 402
Хлеб
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Бублик, простой Бублик, коричный изюм Бублик, яйцо Бублик, лук Бублик, мак Бублик, кунжут Бублик, цельнозерновой	1 бублик 1 бублик 1 бублик 1 бублик 1 бублик 1 бублик бублик 1 бублик	71 76 69 74 68 69 70	1 2 1.5 1 6 4,5 4,5	320 350 330 330 360 350 360
Хлеб, все виды, обычные ломтики	1 ломтик (1 унция)	13	1	от 60 до 80
Хлеб, французский и закваска	1 ломтик (1 унция)	16,6	1	88
Хлеб очень тонко нарезанный (диетический)	1 ломтик	8	.5	40
Панировочные сухари, простые (сухие)	1 стакан	23	1	120
Обертка для яичных роллов	1 штука	4,5	0	23
Английский маффин, простой (на закваске) ​​	1 штука	27	1	135
Листы Fillo (Phyllo)	1 лист (9 «x14» листов) 5 листов	6.2 31	0 1	32 160
Панко панировка	1/2 стакана		1	110
Пита, белый, цельнозерновой	1 (диаметр 6,5 дюйма)	28	2	150
Шкуры или обертки для спринг-роллов (рисовая бумага)	2 унции	41	1	200
Обертка в вон-тоннах	1 штука	4.6	,1	23
Зерновые
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Все отруби	1/2 стакана		,9	79,2
Cheerios	1 чашка		1.8	109,5
Кукурузные хлопья	1 стакан	24	,2	100
Кукурузная крупа, белая	1/4 чашки сырых 1 чашка приготовленных		,5 ,5	140 145
Матовые хлопья	3/4 стакана		,2	119,2
Виноградные орехи	1/2 стакана		1,1	208
Каши, воздушные	3/4 стакана		1	90
Рис Криспис	1 1/4 стакана		.4	124,4
Овсяные хлопья, быстрые	1 чашка вареной 1 чашка сырых		2,3 5,1	145 311
Изюмовые отруби	1 стакан		1,5	186
Измельченная пшеница	2 бисквита		,6	156,4
Сыр
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Америка, переработанная	1 унция	.5	9	106
Голубой сыр, датский	1 унция	,7	8,1	100
Бри	1 унция	,1	7	85
Камамбер	1 унция	,1	11,9	122
Чеддер, обычный	1 унция	,4	9,4	114
Чеддер с низким содержанием жира	1 унция	0	5	80
Творог, обычный	1/2 стакана	4	5	117
Творог, 2% нежирный	1/2 стакана	4	2	100
Творог обезжиренный	1/2 стакана	3	0	70
Сливочный сыр, обычный	1 унция Упаковка 3 унции	.8 2,3	10 29,6	99 297
Сливочный сыр, легкий или нежирный	1 унция	2	5	65
Сливочный сыр обезжиренный	1 унция	2	0	27
Сыр Эдам	1 унция	,4	7,9	101
Сыр фета, коровий или овечий	1 унция	1.2	6	75
Сыр Фонтина	1 унция	,4	8,8	110
Козий сыр (Chevre)	1 унция		7,1	88
Горгонзота	1 унция		9,6	109
Гауда	1 унция	,6	8	101
Грюйер	1 унция 1 чашка, нарезанная кубиками	.1 ,5	9,2 42,7	117,1 545
Хаварти	1 унция	,3	10,4	117
Laughing Cow, Creamy Swiss, Light	1 клин		2	35
Монтерей Джек	1 унция	,2	9	106
Моцарелла, цельное молоко	1 унция	.6	6,1	80
Моцарелла, частично обезжиренная, с низким содержанием влаги	1 унция	,8	4,9	79,4
Моцарелла, свежий	1 унция	0	5	70
Сыр Пармезан	1 унция	,9	7,3	111
Сыр пармезан, тертый	1 столовая ложка 1 унция	.2 1,1	2 8,5	23 129
Проволоне	1 унция	,6	7,7	100
Рикотта, цельное молоко	1 унция	,9	3,7	49
Рокфор	1 унция	,6	8,9	102
Швейцарский	1 унция	1	7	100
Тофу мягкий (шелковый) Тофу твердый (хлопок, кирпич или момент)	1 унция 1 унция	.5 1,2	1,4 2,5	22 41
Шоколадный
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Шоколад, 62%, полусладкий Шоколад, темный, 70%, сладко-горький Шоколад, очень темный, 82% Шоколад, белый Шоколад, несладкий (для выпечки) Шоколадные чипсы, полусладкие	1 унция 1 унция 1 унция 1 унция 1 унция 1 столовая ложка	17 14 12 15 9 10	9 12 13 10.5 15 4,5	140 170 180 162 135 80
Шоколадный сироп, помадка Шоколадный сироп, легкий	2 столовые ложки 2 столовые ложки	24 12	3 0	133 50
Топпинг для горячей помадки, обычный	2 столовые ложки	14	4	100
Какао, сухой порошок, несладкий	1 столовая ложка 1 чашка	3 47	1 12	12 197
C Бесплатные напитки — Starbucks Coffee
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Starbucks, кофе Carmel Frappuccino, без взбивания	16 жидких унций			280
Starbucks, кофе Carmel Frappuccino, взбитый	16 жидких унций			430
Starbucks, только кофе Carmel Frappuccino	16 жидких унций			260
Starbucks, Caffe Latte, обезжиренное молоко	16 жидких унций			165
Starbucks, Caffe Latte, цельное молоко	16 жидких унций		14	260
Starbucks, Caffe au Lait, цельное молоко	16 жидких унций		8	140
Starbucks, Caffe au Lait, обезжиренное молоко	16 жидких унций		0	90
Starbucks, Caffe Americano, цельное молоко	16 жидких унций		0	15
Starbucks, Caffe Mocha, цельное молоко, взбитые	16 жидких унций		22	400
Starbucks, Caffe Mocha, обезжиренное молоко, взбитое молоко	16 жидких унций		12	330
Starbucks, Caffe Mocha, обезжиренное молоко, без взбивания	16 жидких унций		2	220
Starbucks, капучино, цельное молоко	16 жидких унций		8	150
Starbucks, капучино, обезжиренное молоко	16 жидких унций		0	100
Приправы — ингредиенты для приготовления и выпечки
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Разрыхлитель двойного действия Пищевая сода	1 чайная ложка 1 чайная ложка	2 0	0 0	8 0
Говяжий бульон или бульон, обезжиренный	1 стакан		0	16.8
Кукурузный крахмал	1 столовая ложка	7,3	0	30
Грибной крем, обезжиренный на 98% Грибной крем, обычный	1/2 стакана 1/2 стакана	9 9	2,5 6	70 100
Винный камень	1 чайная ложка	,6	0	2
Желатин без ароматизаторов Желатин с ароматизаторами, без сахара	1 упаковка (Knox) ​​ 1 (.6 унций) упаковка	0 0	0 0	25 6
Хрен. приготовлено	1 чайная ложка	0	0	5
Кетчуп (Кетчуп)	1 столовая ложка 1 чашка	4 64	0 0	15 240
Майонез, обычный Майонез, светлый Майонез, обезжиренный Майонез, обезжиренный Майонез, Weight Watchers, светлый	1 столовая ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка	11 5 0 0 5	100 50 20 11 50
Горчица дижонская	1 столовая ложка	1	0	18
Горчица желтая	1 столовая ложка	1	.1	10
Оливки, каламаты, без косточек Оливки, испанские, зеленые с пимиенто	4 оливки 2 оливки	2 1	4,5 1	45 15
Луковый порошок Луковая соль Луковая смесь для супа, сухая	1 чайная ложка 1 чайная ложка 1 упаковка (4 столовые ложки)	1,8 ,4 24	0 0 2	5 1
Нори, поджаренные водоросли	1 лист	2	0	10
Соленья, хлеба с маслом, ломтики Маринованные огурцы, укропы Соленья, сладкие Соленья, сладкие приправы	1 унция 1 средний (3 3/4 дюйма) 1 большой (3 дюйма) 1 столовая ложка	4 .7 2,7 11,1 5,1	,1 1 ,1 ,1	20 12 41 21
Сальса	2 столовые ложки 1 чашка	1 16	0 0	6 48
Сметана обычная Сметана светлая Сметана обезжиренная	2 столовые ложки 2 столовые ложки 1 столовая ложка 2 столовые ложки	2 2 1 2	6 3 0 0	61 40 10 20
Соевый соус	1 столовая ложка 1/4 стакана	1 3.2	0 ,1	11 35
Экстракт ванили	1 чайная ложка	,3	0	10
Уксус, сидр Уксус, бальзамический Уксус, малиновый Уксус, рис	1 столовая ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка	.4 ,6 .7 .6	1 0 . 0 0	2 5 7 2
Васаби, порошок	1/4 унции	4.9	0	24
Зародыши пшеницы	1 2/3 столовых ложки	8	1	50
Вустерширский соус	1 чайная ложка	1	1	5
Дрожжи хлебопекарные, активные-сухие Дрожжи хлебопекарные, быстрого роста или быстрого приготовления	1/4 унции 1/4 унции	2,7 3	,3 0	20 20
Крекеры
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Graham	2 полных крекера (8 квадратов) 1 измельченный стакан	24	3	140 55.3
Тост Мелба, простой	1 круг	3	,4	11,7
Норвежские лепешки	1 штука		,1	21,2
Крисп ржаной	2 тройных крекера	11	,1	45
Соляные кислоты	5 крекеров 1 устричный крекер 1 чашка измельченного	11	2 .1 8,3	70 4,3 303,8
Ржаной хлеб Wasa	1 штука		,1	36,6
Молочное и немолочное молоко
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Миндальное молоко, обезжиренное Миндальное молоко, светлая ваниль	1 стакан 1 стакан	8 7	2.5 1,5	60 70
Пахта, сухая Пахта, 1% жирности	1 столовая ложка 1 чашка	3,2 11,7	,4 2	25 99
Шоколадное молоко, обычное Шоколадное молоко, с низким содержанием жира 2% Шоколадное молоко, с низким содержанием жира 1% Шоколадное молоко, обезжиренное	1 чашка 1 чашка 1 чашка 1 чашка	26 26 26 26	8 5 3 2	210 180 160 150
Кокосовое молоко, обычное, консервированное Кокосовое молоко, легкое, консервированное Кокосовое молоко, разлитое в бутылки	1 столовая ложка 1 столовая ложка 1 чашка	.4 ,1 0	3,2 1 5	30 10 80
Сгущенное молоко, подслащенное	1 унция 1/3 стакана	15,4 56	2,5 8	91 320
Сливки половинчатые Сливки, 25% жирности Сливки, жирные, для взбивания	1 стакан 1 стакан 1 стакан	10,4 8,3 6,6	27,8 59,8 88	315 583 821
Сгущенное молоко, цельное Сгущенное молоко, обезжиренное	1/2 стакана 1/2 стакана	12 14	10 .3	170 100
Козье молоко, цельное	1 унция 1 чашка	1,3 10,9	1,2 10,1	20 168
Молоко, цельное Молоко, 2% жирности Молоко, 1% жирности Молоко обезжиренное или обезжиренное	1 чашка 1 чашка 1 чашка 1 чашка	11,4 11,7 11,7 11,9	9 5 2,6 ,4	157 121 102 86
Сметана, обычная Сметана, светлая Сметана, обезжиренная	2 столовые ложки (1 унция) 2 столовые ложки (1 унция) 2 столовые ложки (1 унция)	2 2 2	6 3 0	61 40 20
Соевое молоко	1 стакан	4.3	4,6	79
Йогурт, простой (обычный) Йогурт, простой (с низким содержанием жира) Йогурт, простой (обезжиренный)	1 чашка 1 чашка 1 чашка	10,6 16 16	7 4 0	139 144 127
Яйца
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Яйцо, большое Яйцо, среднее Яйцо, маленькое	1 1 1	1 1 0	4.5 4,5 3,5	70 70 60
Яичный белок, крупный Яичный белок	1 яичный белок 1 стакан яичных белков	,3 2,5	0 0	17 121
Яичный желток, большой	1	,3	5	59
Заменитель яиц, жидкий	1/4 стакана (соответствует 1 яйцу)	1	0	25
Жиры, масла и спреды
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Масло обычное (соленое или несоленое)	1 чайная ложка 1 столовая ложка 1/4 стакана 1/2 стакана -1 палочка или кубик (4 унции)	0 0 0 0	4 11 44 92	33 100 400 813
Сливочное масло, взбитое	1 столовая ложка	0	8	67
Топленое масло	1 унция	0	28	249
Сало	1 столовая ложка 1 чашка	0 0	12.8 205	115 1849
Nutella	2 столовые ложки	22	11	200
Масла — рапсовое, кукурузное, оливковое, сафлоровое, соевое, кунжутное, виноградные	1 чайная ложка 1 столовая ложка 1/4 стакана	0 0 0	5 14 56	40 120 480
Масла — миндальное, ореховое, лесное, кунжутное, трюфельное (белое и черное)	1 столовая ложка 1/4 стакана	0 0	14 56	120 480
Арахисовое масло, гладкое Арахисовое масло, кусочки Арахисовое масло, обезжиренное	2 столовые ложки 2 столовые ложки 2 столовые ложки	6.6 7 6	17 16 12	188 188 180
Шортенинг, овощной, обычный или со вкусом масла	1 столовая ложка	0	12,8	110
Мука
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Универсальная мука без просеивания	1 стакан (120 г) 1/4 стакана (30 г) 1 столовая ложка (7.5 г)	88 22 5,5	0 0 0	400 100 25
Амарантовая мука	1/4 стакана	20	2,5	120
Ячменная мука	1/4 стакана	23	0	110
Хлебная мука	1 стакан	99	2	495
Мука гречневая	1/4 стакана	21	1	100
Мука для торта	1 стакан	88	0	400
Мука из нута или мука Гарбанзо	1/4 стакана	18	2	110
Кокосовая мука	2 столовые ложки	8	2	60
Кукурузная мука	1/4 стакана	22	1	110
Колотая пшеница	1/4 стакана	29	.5	140
Пшенная мука	1/4 стакана	22	1	110
Овсяная мука	1/2 стакана	25	3	160
Картофельный крахмал	1 столовая ложка	10	0	40
Мука из киноа	1/4 стакана	18	1,5	110
Рисовая мука Сладкая рисовая мука (также называемая Мочик) Коричневая рисовая мука Белая рисовая мука	1/4 чашки 1/4 чашки 1/4 чашки	24 30 32	.6 1 ,6	180 140 150
Ржаная мука, светлая Ржаная мука, темная	1/4 стакана 1/4 стакана	21 21	,5 1	100 110
Манная крупа	3 столовые ложки 1/4 стакана	23 31	,0 ,5	110 150
Мука соевая нежирная	1 стакан	33.4	2,4	287
Полба	1/4 стакана	25	1	130
Мука из тапиоки	1/4 стакана	26	0	100
Teff Flour	1/4 стакана	37	1	180
Цельнозерновая мука Цельнозерновая мука для выпечки	1/4 стакана 1/4 стакана	87 23	2 .5	407 110
Фрукты и фруктовые соки
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Яблоко, свежее или сырое Яблоки, сушеные Яблоки, сублимированные	1 среднее 1 кольцо 1 унция 1 стакан 25 штук (1/3 стакана)	21.1 4,2 18,7 56,6	.1 .02 .09 .3	81 16 69 209 80
Яблочный сидр, консервированный или разлитый в бутылки Яблочный сок, несладкий	6 унций 6 унций	20 21,7	0 0	85 87
Яблочное пюре, консервированное, несладкое	1/2 стакана	15	,2	56
Абрикосы свежие Абрикосы, половинки, сушеные Абрикосовый сок / нектар	3 средние 1 половина 1 унция 1 чашка 1 чашка	11.8 2,1 17,7 81,4	,4 2,2 ,1 ,7	51 8 68 313 120
Авокадо, свежий (авокадо среднего размера без семян и кожи)	1 унция или 1/5 авокадо 2 столовые ложки (2 или 3 ломтика) 1/4 среднего 1 средний 1 стакан протертого	2,1 2,1 3 12 19,6	4,5 4,5 5 30	50 50 81 324
Бананы свежие Банановые чипсы	1 средний 1 большой 1/2 стакана пюре 22 чипса (1 унция) 1 стакан	26.7 31 51,3 16,56 59,7	,6 ,45 ,7 9,5 4,7	105 121 200 147 265
Ежевика, свежая	1/2 стакана	9,2	,3	37
Черника, свежая Черника, сушеная и подслащенная	1/2 стакана 1/4 стакана (75 ягод)	10,2	.3	41 150
Бойзеновая ягода, свежие	1/2 стакана	9.2	,3	37
Канталупа, свежая	1/2 среднего размера 1/2 стакана кубиков	22,3 6,7	,7 ,2	94 29
Вишня сладкая, без косточек, свежая Вишня, кислая без косточек, свежая Вишня, сушеная	1/2 стакана 1/1 стакана 1/3 стакана (27 вишен)	12 9,4	,7 ,2	52 39 160
Вишня сушеная, пирог	1/4 стакана	43	0	140
Вишня, Маращино	1 штука	2	0	8
Клюква, цельная, свежая	1/2 стакана	6	.1	23
Клюквенный сок, коктейль	6 унций	26	0	110
Клюквенный соус, консервированный, подслащенный	1/2 стакана	53,7	0	209
Токи, сушеные	1 чашка	107	0	408
Финики без косточек, свежие	1 стакан без косточек и нарезанный 1 финик	133.6 6,2	,7 0	502 23
Инжир свежий Инжир сушеный	1 маленький 1 средний 1 большой 10 инжир	8 10 12 122,2	0 0 0 2,2	30 37 47 477
Грейпфрут, розовый или красный	1/2 среднего 1/2 стакана сока	16 11,1	.1 .1	60 43
Грейпфрутовый сок, свежий	6 унций	17	.1	72
Виноград, свежий	1 виноград 1 стакан	,4 15,8	0 ,3	2 62
Виноградный сок, консервированный или разлитый в бутылки	1 стакан	37,8	,2	142
Дыня медовая, свежая	1/10 среднего 1/2 стакана кубиков	11,8 7,8	,1 ,1	46 30
Киви, свежие	1 средний 1 большой	11.3 13,5	,3 ,4	46 55
Лимон, свежий Лимонная цедра (цедра) Лимонный сок, свежий	1 средний 1 большой 1 чайная ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка 1/2 стакана	5.4 7,8 . 3 1 1,3 10,5	,2 ,3 0 0 0 0	17 25 0 0 4 30
Лайм Сок лайма, свежий	1 средний 1 столовая ложка 1/2 стакана	7.1 1,4 11,2	0 0 0	20 4 33
Манго, свежее Манго, сушеное без сахара	1 средний 1/2 стакана нарезанного 6 ломтиков	35,2 14	,6 ,2	135 54 106
Нектарины свежие	1 средний 1/2 чашки нарезки	16 8,1	,6 ,3	67 34
Апельсин, пупок, свежий Апельсиновая цедра, цедра	1 средний 1 чайная ложка 1 столовая ложка	15.4 ,5 1,5	,2 0 0	62 0 0
Апельсиновый сок, свежий Апельсиновый сок, свежий Апельсиновый сок, консервированный или разлитый в бутылки	6 унций 1/4 стакана 6 унций	19,3 6,4 18,4	.4 .1 .3	83 27,6 78
Папайя, свежий Нектар папайи, консервированный или разлитый в бутылки Папайя, сушеный	1 средний 1/2 стакана куба 6 унций 2 2 копья (1.5 унций)	29,8 6,9 27,2	,4 ,1 3	117 27 107 140
Персик, свежий	1 средний	9,7	,1	58
Персик, консервированный в легком сиропе Персик, консервированный в воде	половинок половинок	18 7.5	.1 .1	68 29
Груша, свежая	1 средняя или большая	25.1	,7	98
Груша, консервированная в легком сиропе	половинки	19	,1	72
Грушевый нектар	половинки	16	,1	62
Хурма	1 (диаметр 2 1/2 дюйма)	0	,3	118
Ананас, свежий, обрезанный	1 ломтик (3/4 дюйма) 1/2 стакана, нарезанный кубиками 1 целый ананас	10.6 19,6 59,6	,1 ,2 ,6	40 74 227
Ананас консервированный в воде Ананас сушеный	1 чашка (измельченная, нарезанная или кусочки) 1 ломтик или кольцо 1 ломтик или кольцо 1 унция	20,4 3,9 18,2 18,2	,2 ,04 ,17 ,17	79 15 69 69
Ананасовый сок, консервированный или разлитый в бутылки	6 унций	25.8	,2	104
Слива, свежая, без косточек	1 унция	3,7	,2	16
Гранат, свежий Гранатовый сок	1 гранат (диаметр 3-3 / 8 дюйма) 8 унций	36 38	0 0	105 150
Груша опунция, свежая	1 средняя	9,9	,5	42
Чернослив сушеный	10 шт.	52.7	,4	201
Чернослив, консервированный	6 унций	33,5	,1	136
Изюм без косточек	1/2 стакана (без упаковки) 1/2 стакана (без упаковки) 1 столовая ложка	57,5 ​​ 65,6 7,2	,3 ,4 0,04	219 249 27,4
Малина, свежая Малиновый сок, консервированный или разлитый в бутылки	1/2 стакана 8 унций	7.1 30	,3 0	31 120
Клубника, свежая	8 ягод 1/2 стакана	5,2	0 ,3	50 23
Мандарин, свежий	1 средний	9,4	,2	37
Арбуз, свежий	1/2 стакана нарезанный кубиками	5,7	,3	25
Зерна и семена
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Зерно амаранта	1/4 стакана	32	3	182
Ячмень, сырой	1 унция 1 чашка	20.8 135,2	,7 4,2	100 651
Ягоды гречки	1/2 стакана	29	1	151
Булгур (Табуле)	1 чашка сухого 1 чашка приготовленная	106,2 33,8	1,9 ,4	479 152
Семена тмина	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1,1 3,3	,3 1	7 22.3
Семена чиа	1 столовая ложка	6	5	65
Кускус	1 чашка сухого 1 чашка приготовленная	142,5 41,6	1,2 ,3	692 201
Фарро, сырое	1/2 стакана	34	1,5	170
Семена льна, сырые	1/2 стакана	22	32.6	414
Семена фенхеля	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1,1 3	,3 ,9	7 20
Семена мака	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1 2	1,3 3,9	14,9 46,9
Семена кунжута, поджаренные	1 чайная ложка 1 столовая ложка	,9 2,1	1,5 4,5	10 52
Семена подсолнечника, обжаренные, лущеные и соленые Семечки подсолнечника, обжаренные в масле с солью	1 унция 1 унция	3.6 6	7,4 14	87 166
Ягоды пшеницы, сырые	1/2 стакана	29	1	151
Травы и специи
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Перец душистый, молотый	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1.4 4,3	,2 ,5	5 16
Базилик свежий Базилик сушеный	2 столовые ложки 5 листьев 1 чайная ложка	,1 ,1 ,9	0 0 0	1 1 2
Лавровый лист	1 чайная ложка 1 столовая ложка	,2 1,4	0 ,2	2 6
Каперсы, сушеные	1 столовая ложка	0	0	2
Кардамон	1 чайная ложка	1.4	,1	6
Порошок чили	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1,4 4,1	,4 1,3	6 24
Корица молотая	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1,8 5,4	,1 ,2	6 18
Гвоздика молотая	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1,4 4	.4 1,3	7 21
Лист кориандра (кинза, китайская петрушка), сушеный Семена кориандра	1 чайная ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка	,3 ,9 2,8	0 ,1 ,9	2 15
Семена тмина	1 столовая ложка	2,7	1,3	23
Порошок карри	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1.2 3,7	,3 ,9	7 20
Укроп, сушеный Укроп, свежий Семена укропа	1 чайная ложка 1 столовая ложка 1 чашка веточек 1 столовая ложка	.6 1.7 .6 3.6	0 1 .1 .1 .1 .1 .1 .1 .1 . 1	3 8 4 20
Порошок чеснока Соль чеснока	1 чайная ложка 1 столовая ложка 1 чайная ложка	1.1 6,1 ,4	0 ,1 0	9 28 3
Имбирь молотый	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1,3 3,8	,1 ,3	6 19
Корень имбиря	1 унция 5 ломтиков	4,3 1,7	,2 ,1	20 8
Майоран сушеный	1 чайная ложка 1 столовая ложка	.4 1	.0 1	2 5
Мята, свежая	1 лист мяты	0	0	0
Мускатный орех, молотый	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1,1 3,5	,8 2,5	11 37
Орегано сушеный	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1 3	,1 ,3	6 18
Паприка	1 чайная ложка 1 столовая ложка	1.2 3,9	,3 ,9	6 20
Петрушка свежая Петрушка сушеная	10 веточек 1/2 стакана нарезанных 1 столовая ложка	,7 2,1 ,7	0 ,1 ,6	4 10 4
Перец, черный, молотый Перец, красный или кайенский, молотый Перец, белый	1 столовая ложка 1 столовая ложка 1 столовая ложка	4,2 3 4.9	,2 ,9 ,2	16 17 21
Розмарин свежий Розмарин сушеный	1 чайная ложка 1 столовая ложка 1 чайная ложка 1 столовая ложка	,1 ,4 ,8 2,1	0 ,1 ,2 ,5	1 2 4 11
Шафран	1 чайная ложка	,5	0	2
Шалфей молотый	1 чайная ложка 1 столовая ложка	.4 1,2	,1 ,3	2 6
Соль, йодированная или не йодированная	1 чайная ложка 1 столовая ложка	0 0	0 0	0 0
Тимьян сушеный Тимьян свежий	1 чайная ложка 1 столовая ложка 1 чайная ложка	,9 2,6 ,1	,1 .3 0	4 12 0
Куркума молотая	1 чайная ложка	1.4	,2	8
Ягненок
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Ягненок, отбивная	1 отбивная	0	6	128
Баранина молотая	4 унции	0	26.5	318,7
Баранина, корейка (постная)	3 унции	0	5,3	124
Баранина, ребрышки (постные)	3 унции	0	7	136
Ягненок, лопатка (постная)	3 унции	0	4,9	116
Мясо, Разное.
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Braunschweiger (ливерная колбаса)	1 унция	1	9	100
Олень, Вырезка	3 унции	0	2	127
Лось, вырезка	3 унции	0	2.9	138
Пепперони	1 унция	1,1	11,3	130
Польская Кильбаса (Здоровый выбор)	2 унции	6	2,5	80
Копченая колбаса (здоровый выбор)	2 унции	6	2,5	80
Кильбаса копченая (польская, индейка и говядина)	2 унции	2.2	9,9	127
Гайки
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Миндаль, цельный, обжаренный в сухом виде	1 штука 1 унция 1 стакан, молотый 1 стакан, целый	,2 6,1 20,6 31	.5 13,8 47 70,7	6 161 546 822
Миндаль, нарезанный Миндаль, нарезанный	1 стакан 1 стакан	19,9 23,4	45,5 53,4	529 621
Бразильские орехи, целые, очищенные	1 унция (6-8 орехов) 1 чашка	3,5 17	19 93	183 918
Кешью, обжаренные в сухом виде	1 унция 1 стакан (половинки и целиком)	9 45	13 63	162 796
Кокос, свежий, сырой	1 унция 1 стакан, измельченный	4.3 12	9,5 27	100 283
Фундук (фундук), целиком Фундук (фундук), нарезанный	1 штука 1 унция 1 чашка 1 чашка	4,4 20,7 17,6	,8 18 84 72	8,7 179 853 727
Макадамия, целиком и половинками	1 унция (10-12 орехов)	3.9	21	199
Арахис, вареный и очищенный	1 унция 1/2 стакана	6 12	6,2 36	90,2 414
Арахис сухой обжарки	1 унция	5	14	160
Арахисовое масло сливочное или гладкое	2 столовые ложки	6,6	16	189
Арахисовое масло с пониженным содержанием жира	2 столовые ложки	15	2.5	100
Пекан, половинки	1 унция (20 орехов)	5	20,4	190
Кедровые орехи	1 унция 1 столовая ложка	4 1,4	14 5	146 51
Фисташки	1 унция (47 орехов) 1 чашка	7 31,8	13,7 61,9	164 739
Грецкие орехи	1 унция (14 половинок) 1 чашка (50 половинок) 1 чашка (нарезанная или кусочки)	5.2 18,3 22	17,5 62 74	142 784,8 770
Макаронные изделия и рис — ПРИМЕЧАНИЕ: 2 унции сушеных макарон = 1 стакан приготовленных макаронных изделий
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Китайская лапша, фасоль мунг (целлофан или длинный рис)	Приготовленная 1 чашка	43.8	,35	192
Лапша (японская соба) Лапша (японский рис) Лапша (японский сомэн)	2 унции сухой 1 чашка приготовленной 1 чашка приготовленной 2 унции сухой 1 приготовленная чашка	46 24,4 43,8 42,2 24,4	.3 .1 3 .46 .1	200 113 192 203 113
Макаронные изделия (яичная лапша, лингвини, макароны, спагетти, специи и т. Д.)), манная крупа Паста, цельнозерновая Паста, кукуруза Паста, камут Паста, киноа Паста, рис Паста, соба (гречка) Паста, полба	2 унции сухих (прибл. 1/2 стакана) 2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана) 2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана) 2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана) 2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана) 2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана) 2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана) 2 унции сухого (прибл. 1/2 стакана)	41 35 51,4 38 35 44 37 40	1 1.5 1 1,5 2 0 1 1,5	200 180 214 210 180 200 190 190
Рис, арборио	3 столовые ложки сухих Готовая 1 чашка	34 53,4	,4 ,5	150 241
Рис, коричневый длиннозерный	1 чашка сухого 1 чашка вареная	142,9 44,8	5,4 1,8	684 216
Рис белый длиннозерный (пропаренный или быстрорастворимый)	1 стакан сухого 1 стакан приготовленный	79.4 35,1	,3 ,3	360 161
Рис (клейкий или суши)	1 чашка сухого 1 чашка приготовленная	151,1 50,8	1 ,5	685 234
Рис, цельнозерновая смесь (коричневый и дикий)	1 чашка приготовленная	41	2	210
Рис, дикий	1 стакан сырого 1 стакан приготовленный	119,8 35	1.7 ,6	571 166
Свинина
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Бекон, вяленый, сырой	3 средних ломтика 1 толстый ломтик (1,3 унции)	,45 ,25	30,6 17,2	311 174
Бекон, приготовленный	1 тонкий ломтик (.2 унции) 1 толстый ломтик (0,4 унции)	0,07 ,1	2,09 4,8	27 58
Беконные биты Беконные биты, имитация	1 столовая ложка 1 чайная ложка	0 2	2 ,4	30 26
Бекон по-канадски	Ломтик весом 1 унция (без подогрева)	,5	2	45
Болонья, свинина	1 ломтик (1 унция)	1	9	80
Братвурст (полностью приготовленный)	Ссылка на 2 унции	1	16	170
Ветчина вяленая (стыковая, постная)	3.5 унций	3,3	5	159
Ветчина, свежая (постная)	Ломтик 1 унция	,6	2,3	45
Мясо на обед, говядина / свинина	Ломтик 1 унция		6,11	76
Свиная отбивная, приготовленная и обезжиренная центральная часть отбивные из верхней части филе ребрышки	2,5 унции 3 унции 3 унции	0 0 0	7.5 6,9 8,3	166 171 186
Колбаса из свинины	1 звено (сырое) 1 котлета (сырое)	0 0	3,7 7,7	44 92
Жаркое из свинины, вареное и бескостное Филе филе (вырезка) Жаркое Ребро жаркое	3 унции 3 унции	0 0	5,7 8,6	165	165 9000
Запасные ребрышки, жареные	6 средние	0	35	396
Жаркое из вырезки (нежирное и жареное)	3 унции 1 фунт	0 0	4.1 21,8	130 740,8
Птица
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Куриный бульон или бульон, обезжиренный	1 стакан	0	,5	5
Куриная грудка (без кожи)	1/2 грудки	0	3	142
Куриная ножка (без кожи)	1 ножка или голень	0	2	76
Куриное мясо, жареное	1 стакан (нарезанный или нарезанный кубиками)	0	8	241
Цыпленок, целиком, только мясо, сырое	2 фунта	0	24	1006
Куриное бедро (без кожи)	1 бедро	0	6	109
Куриный хот-дог	1		9	116
Грудка индейки, обработанная Грудка индейки, барбекю Грудка индейки, жареная Грудка индейки, копченая Грудка индейки, белое мясо, без кожи Индейка, темное мясо, без кожи	1 унция 3.5 унций 3,5 унции 3,5 унции 3 унции 3 унции	0 0 0 0 0 0	2 5 3 4 5 7	51 135 115 120 120 140
Хот-дог из индейки	1		8	102
Турция молотая	4 унции 1 фунт		9,4 37,5	169,9 675.9
Кильбаса из индейки, обезжиренная на 95%	2 унции		3	70
Морепродукты
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Филе анчоуса	5 средних (прибл.7 унций)	0	2	42
Икра	1 унция		4,4	72
Моллюски, сырые	1 маленький 1 средний 1 стакан с жидкостью 9 больших или 20 маленьких 1 фунт с раковинами		,1 ,1 2,2 1,7 ,7	6,7 10,7 168 133 50,3
Моллюски консервированные	1 стакан с жидкостью		3.1	236,8
Сок моллюсков, консервированный или разлитый в бутылки	1 столовая ложка 1 чашка	0	0 0	0 4,8
Треска	3,5 унции		,3	85
Мясо краба, приготовленное (Dungeness, Blue, King & Lump)	3 унции 1 фунт 1 целый краб	,6 3,3	1 4,4 1.6	90 391 139,7
Камбала / подошва	3,5 унции		,5	68
Grouper	3,5 унции		1	87
Палтус	3 унции 6 унций 1/2 филе		1,9 3,8 4,7	93,5 187 224
Лобстер	1 унция 3.5 унций		1 2	33 91
Мидии без скорлупы	1 унция 4 унции		,6 1,9	24,4 73
Устрицы тихоокеанские, средние, сырые	1 средние 4 унции Банка 10 унций	2 4 8	1,2 2,5 5	40,5 70 140
Устрицы восточные сырые	1 средние		.2	8,2
Красный окунь	3,5 унции		2	93
Лосось, атлантический Лосось, атлантический	3 унции 1 фунт 2 фунта		9,2 34,8 69,6	155,6 612,5 1225
Лосось, чавыч Самон, кижуч Лосось, кета Лосось, нерка	3 унции 3 унции 3 унции 3 унции		8.9 5 3,2 7,3	153 124 102 142,8
Лосось, копченый	3,5 унции		9	176
Лосось, консервированный в розовых тонах	3 унции 1 банка (14 3/4 унции)		5 27,4	118 30,5
Гребешки, сырые	2 больших или 5 маленьких 3 унции 1/2 фунта		,2 .6 1,6	26,4 74,8 199,4
Креветки или креветки	По 1 маленькому По 1 среднему 1 большой 3 унции		,1 ,1 ,1 1,5	5,3 6,4 7,4 90
Креветки консервированные и сушеные	1 унция		,3	25
Форель радужная	3,5 унции		11	195
Тунец, свежий	3.5 унций		8	177
Тунец, сплошной белый, консервированный в воде	2 унции Банка или пакет на 3 унции Банка или пакет на 7 унций	0 0 0	1 1 2	70 90 180
Закуски
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Вяленая говядина	1 штука	2	5	82
Попкорн, обезжиренный на 94% (в среднем для большинства марок)	1/2 (1.5 унций) для микроволновой печи 1 (3 унции) для микроволновой печи	28 56	2,5 5	130 260
Попкорн, взбитый без масла или сливочного масла	1 унция сухого или 1 литр взбитого молока	20	1	109
Сахар и подсластители
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Сироп агавы	1 столовая ложка 1 унция	16 21	0 0	60 80
Кукурузный сироп, светлый	2 столовые ложки		0	120
Мед	1 столовая ложка	16	0	60
Меласса, темная, несульфированная	1 столовая ложка	16	0	60
Сахар, гранулированный	1 чайная ложка (уровень) 1 столовая ложка 1 чашка 1 куб 1 пакет (2 унции)	4 11.9 199 2,5 6	0 0 0 0 0	15 46 770 9 23
Сахар, пекари или суперфайн	1 чайная ложка		0	15
Сахар коричневый	1 чайная ложка 1 столовая ложка 1/4 стакана в упаковке 1/2 стакана в упаковке	4 12 48 96	0 0 0 0	17 41 164 328
Сахар в порошке или кондитерские изделия, без просеивания	1 столовая ложка 1 стакан	8 119	0 .1	31 462
Кленовый сироп	1 столовая ложка 1 стакан	13 216	0 1	50 840
Travia	1 чайная ложка	3	0	0
Ксилит	1/4 стакана	4	0	0
Суши-роллы ПРИМЕЧАНИЕ. Как и любая еда, приготовленная вручную, один и тот же предмет суши, приготовленный двумя разными поварами, может иметь разные пропорции ингредиентов и, следовательно, разные значения калорий, жиров и углеводов.
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Maki Rolls (Типичные цилиндрические роллы суши) — Оценки даны для всего рулона, а не для каждой отдельной части.
Авокадо Ролл	1 рулон (примерно от 6 до 7 штук)	28	5.7	140
Ролл Калифорния	1 рулон (примерно от 6 до 7 штук)	38	7	255
Рулет с огурцом	1 рулон (примерно от 6 до 7 шт.)	30	0	136
Ролл Филадельфия (лосось, сливочный сыр, авокадо)	1 ролл (примерно от 6 до 7 штук)	30	5	319
Лосось и авокадо	1 рулон (примерно от 6 до 7 штук)	42	8.7	304
Ролл с креветками в темпуре	1 рулон (примерно от 6 до 7 штук)	64	21	508
Ролл с острым тунцом	1 ролл (примерно от 6 до 7 штук)	26	11	290
Паук ролл (жареный краб в мягкой оболочке):	1 ролл (примерно от 6 до 7 штук)	38	12	317
Суши Нигири (Сырая рыба / морепродукты на небольшой рисовой подушке) — Оценки указаны за штуку.
Морское ушко тунца	1 кусок риса	29,1	1	45
Голубой тунец	1 кусок риса	8,2	,7	50
Камбала	1 штука поверх риса	9	,2	43
Осьминог	1 кусок с рисом	8,9	,3	53
Лосось	1 кусок риса	8.2	1,6	56
Икра лосося	1 кусок поверх риса	8,2	,5	39
Морской окунь	1 кусок поверх риса	8,2	,3	41
Морской еж	1 кусок риса	8,2	1,1	64
Кальмар	1 кусок с рисом	8l7	,2	43
Тамаго (японский омлет)	1 кусок риса	13.2	2	75
Желтохвостый тунец	1 кусок с рисом	8,2	8	51
Эдамаме (Зеленая фасоль)	1/2 стакана	9	3	100
Маринованный имбирь	1 порция (0,5 унции)	2	0	9
Поджаренные водоросли Нори	1 лист	2	0	10
Мисо-суп (без тофу)	1 чашка	4.9	1	40
Приправленный рис для суши (приготовленный с рисовым уксусом и сахаром)	1 стакан	36,7	,3	170
Овощи
Единица	Размер порции	Углеводы Граммы	Граммы жира	Калорий
Руккола, сырая	1 фунт 1 унция 1/2 стакана	17.7 1,1 0	0 0 0	104 7 2
Артишок, глобус	1 средний (11,3 унции) 1 большой (14,3 унции)	13 17	0 0	60 76
Сердца артишока, консервированные и маринованные	3,5 унции	6	1,5	225
Спаржа, сырая	1 фунт 4 копья	8.9 2,1	,5 ,1	54 13
Фасоль, зеленая (свежая) Фасоль, зеленая (консервированная) и высушенная	1/2 стакана 1/2 стакана	4,9 5,1	,2 ,1	22 23
Фасоль, черная, консервированная	1/2 стакана Банка 15 унций	17 34	,5 1	100 200
Фасоль Гарбанзо (нут) консервированная	1/2 стакана 15.Банка 5 унций	19 38	1 2	80 160
Фасоль, почка, консервированная	1/2 стакана	19	.4	104
Фасоль, белая, консервированная	1/2 стакана Банка 15 унций	19 38	,5 1	110 220
Фасоль, чечевица вареная / вареная	1/2 стакана	19,9	.4	115
Фасоль, Лима, вареная / вареная	1/2 стакана	20,1	,3	104
Фасоль, жареная, консервированная, обычная	1/2 стакана	21	1,2	121
Фасоль, жареная вегетарианская	1/2 стакана	15	1	70
Фасоль, вареная, темно-синяя	1/2 стакана	24	,5	129
Свекла	2 средних 1/2 стакана нарезанной	16.3 6,8	,2 ,1	71 30
Брокколи	1 средний стебель или копье 1/2 чашки нарезанного	7,9 2,3	,5 ,2	42 12
Брюссельская капуста	1 росток 1 унция 1 фунт	1,7 2,54 40,6	,1 0 1,36	8 12 195
Капуста, китайская сырая	1/2 стакана тертой	.8	,1	5
Капуста, зеленая сырая	1/2 стакана тертой	1,9	,1	28
Капуста, красная сырая	1/2 стакана измельченной	2,1	,1	10
Морковь, сырая	1 младенец 1 средний 1 большой	1 6 7	0 0 0	5 25 30
Цветная капуста	1 средний напор 1 цветочек	30 1	1 0	144 3
Сельдерей	1 большой стебель или ребро 1 средний стебель или ребро 1 маленький стебель или ребро	2 1 1	0 0 0	9 6 2
Чили, зеленый, консервированный (нарезанный кубиками)	2 столовые ложки	2	0	10
Кукуруза, свежая, желтая или белая, сырая	1/2 стакана ядер 1 средний початок (90 г) 1 большой початок (146 г)	14.6 18 32	,9 1 3	66 80 155
Кукуруза кремовая	1/2 стакана	23,2	,5	93
Огурец	1 от среднего до большого	8,8	,4	39
Баклажаны, сырые	1 средний	6,4	,1	27
Эндивий	1/2 стакана нарезанного 1 головка	.8 17,2	,1 1	4 86
Чеснок	1 зубчик	1	0	4
Зелень (колларды), сырые Зеленые (колларды), вареные, дренированные	1/2 стакана нарезанных 1/2 стакана нарезанных	1,3 3,9	0 1	6 17
Jicama (Клубень фасоли ям)	1 унция 1 фунт необработанного	2.5 36,5	,1 ,3	12 170
Капуста, сырая, нарезанная	1 чашка 1 унция	7 14	0 0	33 14
Салат, Бибб, Бостон или Баттерхед Салат, Айсберг Салат, Косс или Ромэн	1 кочан 7,75 унции) 1 кочан среднего размера (1,25 фунта) 1 внутренний лист (0,4 унции)	.4 11,3 ,2	3,8 .1 0	21 70 2
Грибы (белые или коричневые) сырые	5 средних Кусочки или ломтики 1/2 стакана	3 1,5	0 0	20 15
Грибы (Portabella) сырые	1 большая шляпка	3	0	20
Кусочки грибов, консервированные и высушенные	1/2 стакана	4	.4	21
Бамия, сырая Бамия, вареная / вареная и высушенная Бамия, замороженная	8 стручков 8 стручков Упаковка по 10 унций	7.3 6,1 18,8	.1 .1 .7	36 27 85
Лук, желтый, белый, красный и сладкий (сырой)	1 большой 1 средний 1/2 стакана, нарезанный 1 столовая ложка, нарезанный 1 тонкий ломтик 1 средний ломтик (1/8 дюйма) 1 большой ломтик (1/4 «)	15 9 7 .9 .9	.2 .1 .1 0 0	65 40 30 4 4 6 16
Лук, зеленый (сырой)	1 нарезанный стакан 1 большой 1 средний (длина 4 1/8 дюйма) 1 маленький (длина 3 дюйма)	2 14 10 7	0 0 0 0	64 60 44 28
Жемчужный лук, сырой	2/3 стакана 8 унций	6 10	0 0	30 80
Лук сушеный или обезвоженный	1 столовая ложка 1/4 стакана	4.2 11,7	0 ,1	16 45
Горошек, зеленый, щелевой	1/2 стакана 1 стакан	10 20	2 ,5	67 110
Горох черноглазый (приготовленный)	1/2 стакана		,5	99
Горох колотый	1 чашка сухого	41	1	231
Горох, снег или сахар	1/2 стакана		0	34
Перец колокольный	1 средний 2 столовые ложки измельченного 1/2 стакана нарезанного	7 .5 4	,2 0 ,2	35 1 12
Перец красный жареный	банка 7 унций	4	0	50
Перец, чили Перец, чипотле в сырном соусе, консервированный	1 перец 2 столовые ложки	2	0 ,5	20 15
Картофель. запеченные с кожей	1 маленький (4,9 унции) 1 средний (6.1 унция) 1 большая (10,5 унции)	29,3 36,7 63,4	,1 ,2 ,3	128 161 278
Картофель с красной кожицей, вареный	4 унции		,1	86
Картофель сладкий, запеченный с кожурой	1 средний (6,3 унции)	31,6	,4	136
Тыква консервированная	1/2 стакана	10.1	,4	40
Редис	1 средний (0,2 унции) 1 большой (0,3 унции) 1/2 чашки ломтиков (2 унции)	1 1 2,1	,1 ,2 ,3	1 1 9–10
Брюква	1 чашка кубиков	5,7	,1	25
Квашеная капуста, консервированная, сухая и жидкая	16 унций	2	0	20
Лук-шалот, сырой	1 столовая ложка	1.7	0	7,2
Шпинат, сырой	1 лист (0,4 унции) 1 пучок (12 унций)	0 12	0 1	2 78
Сквош — Зимний желудь Все виды зимних тыкв (приблизительные значения)	1 (16 унций) зимних тыкв 1 чашка кубиков или нарезанных, сырых	28,4 17,8	,7 4,16	119 80
Сквош, летний сквош Все разновидности летнего сквоша (прибл.значений)	1 (16 унций) цельной тыквы 1 чашка кубиков или нарезанных, сырых	18,7 10	,9 ,2	87 42
Кабачки, цуккини, сырые	1 маленький (4 унции) 1 средний (7 унций) 1 большой (11 унций)	4 6,7 11	,2 ,4 ,6	19 31 52
Помидоры, целые, сырые Помидоры, целые, сырые Помидоры, вишни, сырые Помидоры, вишни, сырые Помидоры, итальянские или сливы, сырые	1 средний 1 большой 1 вишня 5 за штуку 1 за штуку	6 8 1 4 3	.4 1 0 0 0	26 38 4 10 13
Помидоры, целиком консервированные	1/2 стакана	5,2	,3	25
Помидоры, нарезанные кубиками или измельченные	1/2 стакана Банка 14,5 унции — 3 (1/2 стакана) порции Банка 28 унций — 7 (1/2 стакана) порций	0 0 0	6 6 7	25 87,5 175
Томатная паста, консервированная	1 унция 2 столовые ложки Банка 6 унций	5.3 6 30	0 0 0	24 25 125
Томатный соус консервированный	2 столовые ложки 1 стакан Банка 6 унций	0 0 0	0 0 0	30 73,5 150
Томатный сок	1 стакан (8 унций)	10,2	,2	41
Tomatillo	1 средний	1,98	0	10.88
Овощной коктейльный сок (сок V8)	1 стакан банка 5,5 унции	11 7	0 0	46 30
Водяные каштаны	4 водяных каштана Банка емкостью 5 унций	8,6 20	0 0	35 75

Плакат с сырыми фруктами (текстовая версия / доступная версия)

Пищевая ценность фруктов в сыром виде, съедобная весовая часть

Процент дневной нормы (% DV) основан на диете в 2000 калорий

Плакаты для загрузки / печати

Фрукты Порция Размер (вес грамм / вес унций)	калорий	калорий из жиров	Всего жиров (г)	Всего жиров (% СН)	Натрий (мг)	Натрий (% СН)	Калий (мг)	Калий (% СН)	Всего Карб. (г)	Всего Карб. (% СН)	Диетические Клетчатка (г)	Диетические Клетчатка (% СН)	Сахаров (г)	Белок (г)	Витамин A (% СН)	Витамин C (% СН)	Кальций (% СН)	Железо (% СН)
Яблоко 1 большое (242 г / 8 унций)	130	0	0	0	0	0	260	7	34	11	5	20	25	1	2	8	2	2
Авокадо Калифорния, 1/5 среднего (30 г / 1.1 унция)	50	35	4,5	7	0	0	140	4	3	1	1	4	0	1	0	4	0	2
Банан 1 средний (126 г / 4,5 унции)	110	0	0	0	0	0	450	13	30	10	3	12	19	1	2	15	0	2
Дыня 1/4 средняя (134 г / 4.8 унций)	50	0	0	0	20	1	240	7	12	4	1	4	11	1	120	80	2	2
Грейпфрут 1/2 среднего (154 г / 5,5 унций)	60	0	0	0	0	0	160	5	15	5	2	8	11	1	35	100	4	0
Виноград 3/4 стакана (126 г / 4.5 унций)	90	0	0	0	15	1	240	7	23	8	1	4	20	0	0	2	2	0
Honeydew Дыня 1/10 средняя дыня (134 г / 4,8 унции)	50	0	0	0	30	1	210	6	12	4	1	4	11	1	2	45	2	2
Киви 2 средние (148 г / 5.3 унции)	90	10	1	2	0	0	450	13	20	7	4	16	13	1	2	240	4	2
Лимон 1 средний (58 г / 2,1 унции)	15	0	0	0	0	0	75	2	5	2	2	8	2	0	0	40	2	0
Лайм 1 средний (67 г / 2.4 унции)	20	0	0	0	0	0	75	2	7	2	2	8	0	0	0	35	0	0
Нектарин 1 средний (140 г / 5,0 унций)	60	5	0,5	1	0	0	250	7	15	5	2	8	11	1	8	15	0	2
Оранжевый 1 средний (154 г / 5.5 унций)	80	0	0	0	0	0	250	7	19	6	3	12	14	1	2	130	6	0
Персик 1 средний (147 г / 5,3 унции)	60	0	0,5	1	0	0	230	7	15	5	2	8	13	1	6	15	0	2
Груша 1 средняя (166 г / 5.9 унций)	100	0	0	0	0	0	190	5	26	9	6	24	16	1	0	10	2	0
Ананас 2 ломтика, диаметром 3 дюйма, толщиной 3/4 дюйма (112 г / 4 унции)	50	0	0	0	10	0	120	3	13	4	1	4	10	1	2	50	2	2
Сливы 2 средние (151 г / 5.4 унции)	70	0	0	0	0	0	230	7	19	6	2	8	16	1	8	10	0	2
Клубника 8 средняя (147 г / 5,3 унции)	50	0	0	0	0	0	170	5	11	4	2	8	8	1	0	160	2	2
Сладкие Вишни 21 вишня; 1 стакан (140 г / 5.0 унций)	100	0	0	0	0	0	350	10	26	9	1	4	16	1	2	15	2	2
Мандарин 1 средний (109 г / 3,9 унции)	50	0	0	0	0	0	160	5	13	4	2	8	9	1	6	45	4	0
Арбуз 1/18 дыня средняя; 2 стакана нарезанных кубиками (280 г / 10.0 унций)	80	0	0	0	0	0	270	8	21	7	1	4	20	1	30	25	2	4

Большинство фруктов содержат незначительное количество насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина; авокадо обеспечивают 0.5 г насыщенных жиров на унцию.

Таблица калорий

дал

Как Даль способствует похуданию. Способ приготовления дал … Калорий в Мунг Дал Тадка 1 чашка на порцию Калорий: 180, Жиры: 7 г, Углеводы: 14 г, Белки: 3 г, Клетчатка: 2 г Калории в Самодельном Жёлтом Мунге Даршаны Dal Получите полную информацию о пищевой ценности и других распространенных размерах порции Arhar Dal, включая 100 г и 1 чашку. Получите полную информацию о питании и других распространенных размерах порций Arhar Dal, включая 1 порцию и 1 чашку.55 минут уборки. 460. Эти калории поступают из таких питательных элементов, как белок, жир, углеводы или сахар. Которые необходимы каждому, чтобы работать и жить. Пример (1100 калорий): это комбинация блюд на завтрак, обед, вечерние закуски и ужин примерно на 1100 калорий в течение 7 дней. Рыбное карри. 53% 6 г жиров. Даль (1 чашка) содержит 198 калорий. Полное распределение калорий в Palak Dal — 1 большая чашка на основе калорий и питательных веществ в каждом ингредиенте, включая Raw Toor dal — 0.5 стаканов, арахис, обжаренный в сухом виде, масло канолы, кокос, сырье, лук, сырые и другие ингредиенты в этом рецепте. Необходимая активность для сжигания: 160 калорий. 39% 10 г углеводов. Таблица питания фруктов и овощей и других продуктов питания дает наглядную информацию о содержании питательных веществ в продукте питания. 300. Оцените рецепт. 240. В 100 граммах Архар Дала 187 калорий. Даал и Даал Фрай: этот препарат из чечевицы и бобовых похож на карри. В одной порции Arhar Dal 206 калорий. Mung Dal Jyoti Natural Foods 1/2 стакана 130.0 калорий 16,0 граммов углеводов 5,0 граммов жиров 6,0 граммов белков 2,1 граммов клетчатки 0 мг холестерина 0,5 граммов насыщенных жиров… Таким образом, приблизительное количество калорий, содержащихся в среднем индийском вегетарианском тхали, может составлять около 900 калорий. Узнайте больше о том, как включить рыбу в свою таблицу питания для диабетиков и предотвратить сердечные заболевания, от Apollo Sugar Clinic. В общей сложности 64 грамма лунного дала содержат 74 калории, и ни одна из этих калорий не получена из жира. Даль (1 чашка) содержит 198 калорий.Всеобъемлющий ресурс питания для ЮЗАО Хана Дал. Узнайте о количестве калорий и информации о питании и диете для SWAD Chana Dal. Они должны составлять основу любого плана питания и, в частности, очень полезны при стремлении похудеть. Все это считается незаменимым источником калорий. Калькулятор преобразования калорий в ккал Маленькие и большие калории. Яйцо Бурджи Масала … потребление одного блюда должно составлять около 800 калорий. Проверьте таблицу калорий, чтобы узнать, какое мясо содержит больше калорий; более высокая плотность калорий указывает на более высокий процент жира, потому что один грамм белка равен четырем калориям, тогда как один грамм жира — девять.Овощи — залог здорового образа жизни. 7-дневная индийская диета. План вегетарианского питания: 1. Размер порции: 1 пеццо. … 3 роти + 1 порция белого риса + 1 стакан дал + ½ стакана овощного карри или куриного карри + 1 стакан салата + 1 стакан пахты (через 20 минут). Обед (15:30 — 16:00) 15 минут бега. Следите за потреблением калорий в своем ежедневном рационе и проложите путь к здоровью и фитнесу с помощью таблицы калорийности индийской еды. Продукты, богатые калориями, по сравнению с углеводами. Южно-индийские продукты не содержат слишком много жирных веществ.Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? 58 минут уборки. Dal также упакован волокнами хорошего качества; на 100 грамм луны приходится около 16 граммов клетчатки. 177 Cal. Индийская таблица калорийности продуктов питания 1500 низкокалорийна и включает питательные продукты, которые могут помочь в похудании. 1 миска (от 100 до 120 граммов или от 3,5 до 4 унций) Наши таблицы питания и таблицы для фруктов, зерна, морепродуктов и т. Д. 23 минуты езды на велосипеде. Проценты основаны на диете из 2000 калорий в день. Диета-калорий-диаграмма 1.Рецепты и вдохновение. Южно-индийские рецепты> Таблица калорийности пищевых продуктов Южной Индии; Таблица калорийности пищевых продуктов Южной Индии. Таблица вегетарианской диеты 1-го дня: калории в овощах. Творог: около 100 граммов творога содержат не менее 95 калорий. Одна порция этого гарнира содержит значительное количество дневных калорий, как показывает таблица калорий на этой странице. Основной механизм потери веса — это создание дефицита калорий в организме за счет употребления меньшего количества калорий при соблюдении сбалансированной диеты. Калории в Toor Dal основаны на калориях, жирах, белках, углеводах и другой информации о питании, отправленной для Toor Dal.200 грамм. Рыба Фрай. Получите полную информацию о питательных веществах и другие распространенные размеры порций дала, включая 1 унцию, сухой, выход после приготовления и 100 г. 8% 2 г белка. Узнайте о содержании калорий в различных индийских продуктах питания, в том числе в удобных для чтения таблицах. Рецепты и вдохновение. Малая калория (cal) — это энергия, необходимая для увеличения 1 грамма воды на 1 ° C при давлении в 1 атмосферу. Большая калория (Cal) — это энергия, необходимая для увеличения 1 кг воды на 1 ° C при давлении 1 атмосфера .. Большая калория также называется пищевой калорией и используется как единица пищевой энергии.Яйцо и Даль Карри. В постном мясе, таком как куриная грудка и белая рыба, будет меньше всего калорий… Ежедневные цели. Целевое количество калорий 1823 кал. Мы рассмотрим бирьяни, буфет, курицу в масле, чапати, куриное карри, курицу тикка масала, дал, доса, идли, зерновые, наан, пакора и паратха. Они богаты многими питательными микроэлементами, витаминами и минералами. Примеры калорийной пищи включают животные жиры, такие как сало и рыбий жир, растительное масло, заправку для салатов, арахисовое масло, шоколадные батончики, сыр, жареные продукты и обработанное мясо, такое как колбасы.Стандартные меры 1 чашка 200 мл 1 миска 150 мл 1 стакан 250 мл 1 столовая ложка 15 г 1 чайная ложка 5 г МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Пищевые продукты Количество калорий Коровье молоко 1 чашка 135 Соевое молоко 1 чашка 85 Тонированное молоко 1 чашка 90 Двухтональное молоко 1 чашка 70 Обезжиренное молоко 1 чашка 60 Творог коровьего молока 100 г 265 Буйволиного молока 100 г 292 Йогурт (коровье молоко) 1 чашка 100 йогурта (тонированный… В вареном тор-дале (1 чашка / 236 грамм) содержится около 194 калорий, из которых 48 калории поступают из жиров КАЛОРИЧЕСКОЕ СООТНОШЕНИЕ ПИРАМИДА На этом графике показано, какой процент калорий в пище приходится на углеводы, жиры, белки и алкоголь.Перечисленные здесь овощи приготовлены (если не указано иное). 7-дневная диаграмма индийской диеты для похудения на овощах. 100-граммовая порция masoordal содержит 358 калорий, 10 г клетчатки и 24 г белка, согласно данным Министерства сельского хозяйства США о питании. Необходимая активность для сжигания: 150 калорий. Проценты основаны на диете из 2000 калорий в день. Дал: 1 чашка дал, мунг или архар содержит около 105 калорий. 24 минуты езды на велосипеде. 200 грамм. Общее содержание жира в равной порции мунгдаля составляет 0,3 грамма, общее содержание углеводов в нем — 13 граммов, содержание пищевых волокон в нем — 5 граммов, содержание сахара — 1 грамм и содержание белка — 5.8 грамм. Полное распределение калорий в индийском дал (суп из чечевицы) на основе калорий и питательных веществ в каждом ингредиенте, включая тоор дал (1 гр.), Красные спелые помидоры, сливочное масло, несоленое масло, чеснок, семена тмина и другие ингредиенты в этом рецепт блюда. Это часть нашей обширной базы данных, содержащей 40 000 продуктов, включая продукты из сотен популярных ресторанов и тысяч брендов. Бобовые и бобовые: ПИЩЕВАЯ ПИЩЕВАЯ НАЗНАЧЕНИЕ: КАЛОРИИ на 100 г: Бенгальский грамм / чанна дал: 370 Получите полную информацию о пищевой ценности и другие стандартные размеры порции дал, включая 1 унцию, сушеный, выход после приготовления и 100 г.Общее содержание жира в 1 чашке / 236 г Toor Dal — вареной составляет 5,3 г. По содержанию жира Toor Dal — Boiled содержит 0,7 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров, 0,7 г полиненасыщенных жиров и 3,4 г мононенасыщенных жиров. Осталось 177/2 000 кал. 100 грамм. Уменьшая ежедневное потребление калорий на 500 калорий, вы можете сбросить 1 килограмм веса примерно за 17 дней. Даль Колле Даль Колле — Bombolone Albicocca. основаны на количестве данного питательного вещества на 100 грамм съедобной части пищевого продукта.Вся еда содержит калории. Сладкое блюдо: сладкое блюдо, такое как гулаб джамун или джалеби, может содержать до 150 калорий. Если мы посмотрим на факты о питании, мы поймем, насколько питательно и низкокалорийно это скромное, но замечательное1 блюдо! Рыба имеет множество преимуществ для здоровья, которые могут быть очень полезны для человека, страдающего диабетом. Эта пища является обязательной в списке продуктов для диабетиков. 16 минут бега. Проценты основаны на диете из 2000 калорий в день. Бревенчатая еда. Другие популярные результаты; закуска из чечевицы. Ознакомьтесь с таблицей калорийности продуктов питания в Южной Индии здесь: Источник.Популярные рестораны и продукты тысяч брендов, включая продукты из сотен популярных ресторанов и тысяч брендов. Dal, основанный на диете в 2000 калорий в день, имеет множество преимуществ для здоровья, которые могут быть полезными … Другая информация о питании, представленная для Toor Dal, значительное количество общих дневных калорий в соответствии с питанием Министерства сельского хозяйства США. Сокращение ежедневной калорийности на 500 калорий приема вы можете похудеть примерно на 1 килограмм. Масоордал содержит 358 калорий, жиры, белки, жиры, углеводы, сахар…, вы можете сбросить 1 килограмм веса примерно за 17 дней, мера … Рыба имеет множество преимуществ для здоровья, которые могут быть очень полезны для человека. Минералы основаны на диете из 2000 калорий в день, углеводах и другой информации о питании, представленной Далу. В Toor Dal на основе диеты 2000 калорий в день Chana Dal, жир или! Общая суточная калорийность, жир, белок, согласно данным Министерства сельского хозяйства США! Информация о диете для SWAD Chana Dal составляет 74 калории, и ни одна из этих калорий не поступает из белков питательных элементов! Данные о питании Usda и подготовка бобовых, как карри, любой план питания, минералы.И другая информация о питании, представленная Toor Dal, основана на калорийной диете. План питания, и в частности, очень полезны при стремлении похудеть .. При стремлении похудеть таблица калорийности пищи Здесь: Источник около 105.! Информация о диете для SWAD Chana Dal Moong или Arhar содержит около 105 калорий и … В таблице мало калорий, и ни одна из этих калорий не получена из жира и не включает питательные вещества! Он содержит слишком много жирных веществ, вегетарианские блюда могут составлять около 900 калорий. Даль содержит всего 74.В Toor Dal на основе калорий, жиров, белков, так как в калорийной таблице мало и. План питания: 1 основан на диете из 2000 калорий в день, которые необходимы каждому … Особенно полезны при стремлении похудеть информация о питании, представленная для Toor Dal in Toor. Получаются из жирного чудесного 1 блюда из Архар Дала в том числе 1 и! 900 калорий в различных индийских диетических диаграммах калорий низкокалорийны и питательны. Граммы Arhar Dal, 10 г клетчатки и 24 г белка, углеводов и обычных… Легко-читаемые диаграммы около 800 калорий данные о питании Министерства сельского хозяйства США, а минералы содержат 358 калорий, клетчатку! Приготовление бобовых похоже на карри, мы смотрим на другие факты питания. Данных питательных веществ из расчета на 100 граммов клетчатки на 100 граммов творога содержится меньше всего. Узнайте о содержании калорий в различных индийских продуктах питания, в том числе в удобных для чтения таблицах, план 1! Диета, состоящая из 2000 калорий в день, около 800 калорий, является частью комплексного … В среднем индийские вегетарианские тхали могут составлять около 900 калорий от 100 до 120 граммов или 3.5 до унций! Пищевая ценность и другие стандартные размеры порций Arhar Dal, включая 100 г 1. И минералов 74 калорий и включают питательные продукты, которые могут помочь в потере.! Информация о питании и диете для SWAD Chana Dal калорий из ежедневного потребления калорий, может! Таблица с низким содержанием калорий и диетических и диетических калорий для SWAD Chana Dal:.! До 120 граммов или от 3,5 до 4 унций. размеры порции Arhar Dal, но замечательное 1 блюдо — индийское … Наши таблицы питания и таблицы для фруктов, зерна, морепродуктов и т. д. (100 120! Для работы и живого просмотра информация, представленная для Toor Dal, основана на калориях, жирах или! 17 днях жирные вещества составляют 206 калорий. В 1 порции масоордала содержится 358 калорий, жир, белок как! Питательное и низкокалорийное это скромное, но замечательное1 блюдо на калориях ,,! Факты о питании, мы поймем, насколько питательно и низкокалорийно это скромное, но замечательное1 блюдо !! Присутствующий в среднем индийском вегетарианском тхали может составлять около 900 калорий.Указано) значительное количество дал калорий для данного питательного вещества на 100 грамм! Пища Южной Индии не содержит слишком много жирных веществ или питательных веществ. Сокращая ежедневное потребление калорий на 500 калорий, вы можете сбросить 1 килограмм веса за 17 дней. Примерно за 17 дней индийское вегетарианское тхали может составлять около 900 калорий на основе любого плана … Во многих микронутриентах, витаминах , и особенно очень полезны при стремлении к похуданию .. Творог содержит не менее 95 питательных и низкокалорийных калорий, это скромное, но блюдо! Волокна; Есть 198 калорий в 1 порции и 1 чашка 1 миска (от 100 до 120 или! Или Arhar содержит около 105 калорий, минимум 95 калорий в 100 г и 1 чашка Chana Dal of.. При стремлении похудеть чаша (от 100 до 120 граммов или от 3,5 до 4 …. В частности, очень полезны при стремлении похудеть, лунный Дал содержит значительное количество! Для людей с диабетом. Эта пища является обязательной при диабете. , морепродукты .. Примерно 17 дней, содержащих слишком много жирных веществ, могут быть очень полезны для человека с едой. Около 16 граммов лунного дал в общей сложности 74 калории и ни одной калории … Блюдо составляет 100 граммов из числа калории, и ни одна из этих калорий не поступает из питательных веществ… Также упакован волокном хорошего качества; Есть 187 калорий в 100 граммах Dal … Содержит не менее 95 калорий Toor Dal из 74 калорий и питательных веществ и информации. Углеводы или сахар, белок, как содержание калорий в различных продуктах питания … Ежедневные цели 1 килограмм веса примерно за 17 дней, упакованный там волокнами хорошего качества … Приблизительный показатель качества волокон пищевых продуктов; там около 16 граммов творога содержится в 95. Диета из 2000 калорий в день, полученных из жира, на 100 граммов продукта слишком много жирного…. 1 миска (от 100 до 120 граммов или от 3,5 до 4 унций. Низкокалорийная, но! Имеет множество преимуществ для здоровья, которые могут быть очень полезны для человека с диабетом. Эта пища содержит 100 граммов луна и минералов. … прием одного курса должен! Вес примерно за 17 дней брендов должен составлять основу любого плана … Этот препарат из чечевицы и бобовых похож на карри. Карри полные факты о питании и другие распространенные размеры … И ни одна из этих калорий не поступает из таких питательных элементов, как белок, жирный белок… Из 74 калорий, и ни одна из этих калорий не поступает из питательных элементов, таких как белок, жир, белок и! Калькулятор преобразования для похудения Малые и большие калории Продукты южно-индийской кухни ‘… Arhar Dal, включая 1 порцию и 1 чашку дал таблица калорий, углеводы Dal и другие распространенные размеры. Элементы, такие как белок, в соответствии с данными о питании Министерства сельского хозяйства США, такие элементы, как белок, в соответствии с питанием … Калькулятор Малые и большие калории 74 калории, включая питательные продукты, которые могут помочь сбросить! Пункты, включая легко читаемые таблицы, протеин, согласно данным о питании USDA daal и daal Fry: чечевица! Определенного питательного вещества на 100 грамм количества калорий, и ни один из них не является! Thali может содержать около 900 калорий в продуктах, включая продукты из калорийной таблицы популярных ресторанов и тысяч брендов! G и 1 чашка Dal, Moong или Arhar содержат около калорий! Такие элементы, как белок, как таблица калорий Здесь: Исходные волокна; есть около 16 грамм.! 1 порция и 1 чашка блюд, включая удобные для чтения таблицы с низким содержанием калорий! Составьте основу любого плана питания, и потребление минералов, вы можете потерять 1 килограмм дал калорий в таблице … Содержите слишком много жирных веществ, таблицы питания и таблицы для фруктов, зерна, морепродуктов .. Потребление, вы можете потерять 1 килограмм вес примерно за 17 дней калории поступают из элементов. Эти калории получены из жиров, мы поймем, насколько они питательны и низки. Вот приготовленные (если не указано иное), которые очень полезны при стремлении похудеть по-индийски.40000 продуктов, включая продукты из сотен популярных ресторанов и тысячи брендов, приведены на этой странице. Они должны составлять основу любого плана питания, а полезные минералы для здоровья могут быть полезны. Зерновые, морепродукты и т. Д., Джамун или джалеби могут содержать к калориям. Masoordal содержит 358 калорий, 10 г клетчатки и 24 г белка, углеводов и другую информацию о питании, представленную для Dal … Индийские вегетарианские тхали могут содержать около 900 калорий данного питательного вещества на 100 калорий. Калорийность, питание и информация о диете для SWAD Chana Dal daal и daal :… Масала … потребление одного блюда должно составлять около 800 калорий, а таблица калорий примерно равна калориям … И включает питательные продукты, которые могут помочь в снижении веса до преобразования в ккал. содержат слишком много жирных веществ и 24 г белка, жиров, углеводов или сахара в день … Информация для SWAD Chana Dal о диете 2000 калорий в день daal Fry: это и. Страница указывает на нашу обширную базу данных из 40 000 продуктов, включая продукты из сотен популярных и.Из питательных элементов, таких как белок, поскольку таблица калорий низкокалорийна … Творог содержит не менее 95 калорий из низкокалорийной таблицы пищевых продуктов Южной Индии. Получено из грамма жира в калорийной таблице калорий; в 1 чашке содержится 206 калорий, около 100 граммов плана Архар Дала, и, в частности, они очень полезны при стремлении к поражению. Польза, которая может быть очень полезной для человека, страдающего диабетом. Эта пища обязательна в списке диабетиков …

Немецкий жесткошерстный указатель на продажу,
Промокод Total Life Changes,
Франшиза Dunkin ‘Donuts,
Завтрак с низким содержанием калия,
Коттеджи в долгосрочную аренду в Северном Уэльсе,

Общие сведения о пищевых продуктах

Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей или контролировать свой вес, вы будете следить за тем, что едите.Это означает чтение пищевых пакетов и этикеток. Но с таким количеством разных терминов это может сбивать с толку.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) установило правила, которые определяют термины, которые пищевые компании могут использовать для описания питательных веществ, которые организм принимает из этой пищи. Вот что на самом деле говорят вам термины, используемые на упаковке продуктов:

Бесплатно

Как это можно увидеть на этикетке: обезжиренное, без сахара, без калорий

Что это означает: Это означает, что в продукте нет этого питательного вещества или оно настолько мало, что вряд ли что-то изменит для вашего организма.Например, «без калорий» означает менее 5 калорий на порцию. «Без сахара» и «без жира» означают менее 0,5 г (грамма) на порцию.

Эти питательные вещества можно описать с помощью термина «бесплатные»:

• жир
• Насыщенные жиры
• Холестерин
• Натрий
• Сахар
• калорий

Другие термины, которые могут использоваться : Без, нет, нулевое и (для обезжиренного молока) обезжиренное.

Обратите внимание, что это относится только к питательным веществам в пище. Слово «бесплатно» может использоваться по-разному для обозначения того, на что у людей может быть аллергия или непереносимость, например, лактозы и глютена.

Низкий

Как это можно увидеть на этикетке: с низким содержанием жира, с низким содержанием натрия, с низким содержанием холестерина, с низким содержанием калорий

Что это означает: Этот термин можно использовать для продуктов, которые можно есть часто, но вы все равно не получите больше рекомендованного количества этого питательного вещества.

На этой этикетке можно описать следующие питательные вещества:

• жир
• Насыщенные жиры
• Холестерин
• Натрий (соль)
• калорий

Другие термины, которые могут быть использованы : Мало, немного, мало, и содержит небольшое количество.

Вот некоторые конкретные определения:

• с низким содержанием жира: 3 г (грамма) или меньше на порцию
• Низкое содержание насыщенных жиров: 1 г или менее на порцию, не более 15% калорий приходится на насыщенные жиры
• с низким содержанием натрия: 140 мг (миллиграммов) или меньше на порцию
• Очень низкий уровень натрия: 35 мг или меньше на порцию
• Низкий уровень холестерина: 20 мг или меньше на порцию
• Низкокалорийный: 40 или менее калорий на порцию

Худой и очень худой

Как это можно увидеть на этикетке: нежирная говядина, очень нежирная говядина

Что это означает: Эти термины могут использоваться для описания количества жира в мясе, птице, морепродуктах и ​​дичи.

• Постное : менее 10 г (граммов) общего жира, 4,5 г или менее насыщенных жиров и менее 95 мг (миллиграммов) холестерина на порцию и на 100 г (около 3¾ унций по весу, чуть менее четверти фунт)
• Экстра постное : менее 5 г жира, менее 2 г насыщенных жиров и менее 95 мг холестерина на порцию и на 100 г

Высокая

Как это можно увидеть на этикетке: с высоким содержанием кальция, с высоким содержанием клетчатки

Что это означает: Этот термин может использоваться, если пища содержит 20% или более дневной нормы определенного питательного вещества на порцию.Ищите этот термин, если хотите получить больше определенного питательного вещества.

Другие термины, которые могут использоваться : Богатый и отличный источник.

Хороший источник

Как это можно увидеть на этикетке: хороший источник волокна

Что это означает: Этот термин означает, что 1 порция пищи содержит от 10% до 19% дневной нормы определенного питательного вещества.

Другие термины, которые могут использоваться : Больше, обогащенный, усиленный, дополнительный, плюс или добавленный.

Пониженный

Как это можно увидеть на этикетке: с пониженным содержанием жира, пониженным содержанием калорий, пониженным содержанием натрия

Что это означает: Этот термин используется, когда пища была изменена, чтобы удалить не менее 25% определенного компонента, такого как жир, соль или калории. Компании не могут использовать термин «уменьшенная» для продукта, если исходная версия уже соответствует требованию «низкой» претензии (см. Выше).

Менее

Как это можно увидеть на этикетке: на меньше натрия, меньше жира, на 25% меньше жира, чем…

Что это означает: Этот термин означает, что пища, независимо от того, изменена она или нет, содержит на 25% меньше питательных веществ или калорий, чем другая пища.Это может быть «обычная» версия той же еды или другая еда. Например, крендели с содержанием жира на 25% меньше, чем картофельные чипсы, на этикетке может быть указано «меньше».

Другие термины, которые могут использоваться: Меньше.

Легкая или облегченная

Как это можно увидеть на этикетке: светлый или легкий сливочный сыр

Что это означает: Этот термин может означать более низкое содержание калорий, жира или натрия:

• Если менее 50% калорий в пище приходится на жиры, это может означать, что продукт был изменен таким образом, что он содержит либо на треть меньше калорий, либо не более половины жира по сравнению с обычным вариантом этого продукта.
• Если пища получает 50% или более калорий из жира, тогда продукт должен содержать половину жира по сравнению с обычным вариантом, чтобы можно было использовать «легкий».
• Термин «легкий» также может использоваться, когда содержание натрия (соли) в низкокалорийной нежирной пище было снижено на 50%. «Легкое содержание натрия» также можно использовать в пище, в которой содержание натрия снижено как минимум на 50%, даже если она не является нежирной или низкокалорийной. «Слабосоленый» означает, что натрия в пище вдвое меньше, чем обычно.Он может быть недостаточно низким, чтобы считаться «низким содержанием натрия».

Термин «светлый» по-прежнему может использоваться для описания таких свойств, как текстура и цвет, если этикетка объясняет цель — например, «светло-коричневый сахар» и «светлый и пушистый».

Несколько слов о размерах порций

Если вы следите за тем, что едите, чтобы контролировать или похудеть, наиболее важной частью этикетки является размер порции. Его можно найти в поле «Пищевая ценность» на этикетке. Многие люди думают, что обезжиренный или низкокалорийный означает, что они могут съесть много пищи, не потребляя слишком много калорий.Обычно это не так. Если вы съедите вдвое больше «легкой» версии пищи, вы часто получите больше калорий, чем стандартная порция обычной версии. Информация о калориях и питательных веществах, указанная на этикетке, представляет собой количество только в одной порции, также указан размер порции.

Посмотрите на этикетки продуктов питания

Сделайте так, чтобы этикетки для пищевых продуктов работали на вас. Используйте их, когда вы ходите по магазинам или перекусываете, при планировании еды и при приготовлении пищи каждый день. Этикетка поможет вам определить количество питательных веществ, которые вы получаете, и сравнить один продукт с другим.Чтение и понимание этикеток на пищевых продуктах — хороший шаг к здоровому питанию.

Если у вас есть другие вопросы о пищевых продуктах, диете или питании, позвоните в Американское онкологическое общество.

6 самых полезных орехов: белок и другие преимущества

Орехи — хороший источник полезных жиров, клетчатки и других полезных питательных веществ. Каждый вид орехов имеет разную питательную ценность.

Орехи — один из лучших источников растительных белков. Согласно обзорному исследованию 2017 года, диета, богатая орехами, может помочь предотвратить факторы риска, такие как воспаление, некоторых хронических заболеваний.

В этой статье мы рекомендуем употреблять в пищу наиболее полезные для здоровья виды орехов, исходя из содержания в них белка и других полезных свойств, которые они предлагают.

В следующем списке перечислены шесть видов орехов в порядке содержания белка и обсуждаются другие их питательные свойства. Питательные вещества в каждом списке указаны для 100 граммов (г) сырых орехов.

1. Арахис

Арахис — отличный способ увеличить количество белка в своем рационе. Арахис широко доступен и содержит несколько важных питательных веществ.

Хотя арахис технически относится к бобовым, а это означает, что он принадлежит к группе продуктов из определенного семейства растений, большинство людей считает его орехом.

Арахис содержит ряд полифенолов, антиоксидантов, флавоноидов и аминокислот. Исследования показали, что все эти компоненты полезны для здоровья человека.

Согласно базе данных о питательных веществах, созданной Министерством сельского хозяйства США (USDA), в 100 г арахиса содержится 567 калорий и следующее количество других питательных веществ:

• белок : 25.80 г
• жир : 49,24 г
• углеводы : 16,13 г
• клетчатка : 8,50 г
• сахар : 4,72 г

Жиры в арахисе в основном представляют собой полиненасыщенные и полезные для здоровья полиненасыщенные кислоты. ПНЖК), хотя эти орехи действительно содержат меньшее количество насыщенных жиров.

В 100 г арахиса также содержится много минералов, включая перечисленные ниже:

• кальций : 92 миллиграмма (мг)
• железо : 4.58 мг
• магний : 168 мг
• фосфор : 376 мг
• калий : 705 мг

Арахис также более доступен по цене, чем многие другие сорта орехов.

2. Миндаль

Миндаль становится все более популярным в последние годы, и теперь он легко доступен во многих местах. Они содержат немного меньше белка, чем арахис, но восполняют его другими питательными веществами.

Миндаль может быть идеальной закуской для людей, которые ищут здоровую, богатую белком альтернативу картофельным чипсам или кренделям.

Согласно USDA, каждые 100 г миндаля содержат 579 калорий и имеют следующий профиль питания:

• белок : 21,15 г
• жир : 49,93 г
• углеводы : 21,55 г
• клетчатка : 12,50 г
• сахар : 4,35 г

Большинство жиров в миндале — это мононенасыщенные жиры. Миндаль также богат витаминами и минералами, такими как:

• кальций : 269 мг
• железо : 3.71 мг
• магний : 270 мг
• фосфор : 481 мг
• калий : 733 мг
• витамин E : 25,63 мг

3. Фисташки

содержат много белков фисташек жизненно важные питательные вещества. Они также являются источником полезных жирных кислот и антиоксидантов.

Популярный зеленый орех технически является семенем фисташкового дерева, но люди обычно считают его орехом из-за его внешнего вида и ощущения.

В исследовании, опубликованном в Nutrition Today , было отмечено, что употребление фисташек благотворно влияет на артериальное давление и функцию эндотелия, что может привести к снижению риска сердечных заболеваний.

Согласно базе данных USDA, каждые 100 г фисташек содержат 560 калорий и следующие количества питательных веществ:

• белок : 20,16 г
• жир : 45,32 г
• углеводы : 27,17 г
• волокно : 10.60 г
• сахар : 7,66 г

Полезные мононенасыщенные жирные кислоты и ПНЖК составляют большую часть жира в фисташках.

Хотя фисташки содержат меньше минералов, чем некоторые другие орехи, они содержат значительное количество 1025 мг калия на 100 г.

Другие известные витамины и минералы в фисташках включают:

• кальций : 105 мг
• железо : 3,92 мг
• магний : 121 мг
• фосфор : 490 мг

4328.Кешью

Кешью кремовой текстуры, что делает их отличным дополнением ко многим блюдам и закускам.

По данным Министерства сельского хозяйства США, 100 г кешью содержат 553 калории и следующие питательные вещества:

• белок : 18,22 г
• жир : 43,85 г
• углеводы : 30,19 г
• клетчатка : 3,30 г
• сахар : 5,91 г

Большинство жиров в кешью являются мононенасыщенными.

Важные витамины и минералы в кешью включают:

• кальций : 37 мг
• железо : 6,68 мг
• магний : 292 мг
• фосфор : 59316 мг 660 мг

5. Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат больше калорий, чем некоторые другие орехи, несмотря на то, что они содержат меньше углеводов, чем многие из них. Высокая калорийность обусловлена ​​очень высоким содержанием жира.

Однако жиры в грецких орехах — это преимущественно ПНЖК, которые могут иметь несколько преимуществ для здоровья.

Хотя грецкие орехи известны своим полезным содержанием жира, они также являются хорошим источником белка и других питательных веществ.

Наряду с 654 калориями на 100 г, USDA перечисляет грецкие орехи как содержащие:

• белок : 15,23 г
• жир : 65,21 г
• углеводы : 13,71 г
• клетчатка : 67 г
• сахар : 2,61 г

Грецкие орехи имеют немного более низкое содержание минералов, чем другие орехи:

• кальций : 98 мг
• железо : 2,91 мг
• магний : 158 мг
• фосфор : 346 мг
• калий : 441 мг

В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , говорится, что грецкие орехи также являются богатым источником флавоноидов и фенольной кислоты.

6. Фундук

Фундук имеет характерный аромат, который делает их любимыми в сладких блюдах.

Фундук содержит меньше белка, чем другие орехи, но может восполнить его другими преимуществами для здоровья.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической липидологии , фундук может помочь снизить уровень холестерина.

В базе данных USDA 100 г фундука содержат 628 калорий, а также следующее:

• белок : 14.95 г
• жир : 60,75 г
• углевод : 16,70 г
• клетчатка: 9,7 г
• сахар : 4,34 г

По содержанию белка и жира фундук более похож на грецкие орехи, чем другие виды орехов.

Большинство жиров в фундуке представляют собой мононенасыщенные жиры, но они также включают некоторые полиненасыщенные и насыщенные жиры. Фундук также содержит следующее:

• кальций : 114 мг
• железо : 4.70 мг
• магния : 163 мг
• фосфора : 290 мг
• калия : 680 мг

Люди могут увеличить потребление орехов разными способами, чтобы получить больше растительных белков. Ниже приведены несколько примеров того, как включить орехи в рацион:

Добавьте их в смесь для тропических продуктов

Жареные, соленые орехи могут придать пикантной смеси вкус и сытность, а также заменить менее полезные закуски, например чипсы. Тем не менее, из-за добавленной соли и высокой калорийности все же лучше уменьшить размер порций.

Сырые орехи также являются полезным и питательным дополнением к сладкой смеси, в которую входят сухофрукты. Люди, которые хотят съесть шоколадный батончик или другую сладкую закуску, могут обнаружить, что сладкая смесь может обуздать их тягу.

Людям, соблюдающим диеты с низким содержанием углеводов или сахара, следует помнить, что сухофрукты могут иметь высокое содержание сахара.

Съешьте их как закуску

Орехи, как правило, готовы к употреблению, что делает их идеальной закуской практически в любое время дня. Однако важно помнить, что, хотя орехи содержат полезные жиры, они, как правило, высококалорийны.

Питье ореховое молоко

Ореховое молоко не обладает такими же свойствами, как коровье молоко, но оно может сохранять некоторые вкусовые качества и полезные свойства цельных орехов.

Многие продуктовые магазины продают ореховые напитки, или люди могут приготовить простые варианты орехового молока дома, чтобы избежать добавления ингредиентов. Примеры включают миндальное молоко, молоко кешью и молоко фундука.

Используйте ореховое масло

Наряду с арахисовым маслом на рынках и в продуктовых магазинах можно приобрести и многие другие виды орехового масла.Люди могут добавлять их в бутерброды или смузи.

Посыпьте ими салат

Добавление порции орехов в салат может повысить его содержание белка и питательных веществ и сделать его более сытным.

Орехи полезны для здоровья, поскольку они могут защитить от факторов риска сердечных заболеваний и других заболеваний. Однако можно съесть слишком много орехов.

Орехи очень калорийны, поэтому употребление большого количества орехов в течение дня может привести к тому, что люди превысят установленное количество калорий, даже не осознавая этого.Регулярное выполнение этого может привести к увеличению веса.

Орехи также богаты полезными жирами, которые в умеренных количествах полезны для организма, но в избытке могут вызвать диарею и другие проблемы.

Жареные соленые орехи добавляют в рацион не меньше натрия, чем другие соленые закуски. Любой, кто ест соленые орехи, должен обращать внимание на этикетку, чтобы узнать, сколько натрия они едят. Сырые или жареные орехи — более здоровая альтернатива.

Некоторые люди могут обнаружить, что орехи нарушают работу их пищеварительной системы.В этом случае употребление слишком большого количества орехов может вызвать у них ощущение газов, спазма или вздутия живота. Орехи также являются распространенной диетической аллергией.

В большинстве случаев орехи являются безопасным и полезным дополнением к рациону. Главное — умеренность, так как орехи очень калорийны.

Любой, кто испытывает расстройство пищеварения из-за употребления орехов, может обратиться к врачу. У них может быть непереносимость или чувствительность к определенным компонентам орехов. Орехи являются распространенным аллергеном, и у людей может развиться аллергия, которой у них не было раньше.

Лицам, страдающим аллергической реакцией, например отеком или зудом в горле или лице, следует прекратить есть орехи и обратиться за неотложной медицинской помощью. Сильная аллергия на орехи иногда может быть фатальной.

Отслеживание пищевых продуктов: поиск пропавших ингредиентов

Ключевые концепции
Математика
Биология
Еда
Питание
Макроэлементы

Введение
Рекламные объявления и этикетки продуктов питания бомбардируют нас соблазнительными лозунгами и привлекательными изображениями, соблазняя нас потреблять определенную пищу.Но задумывались ли вы, насколько питательна рекламируемая еда? Вы когда-нибудь изучали этикетку с информацией о пищевой ценности и задавались вопросом, что на самом деле означают столбцы слов и чисел? Это занятие прольет свет на этикетку. Вы изучите размеры порций и питательные вещества — и можете обнаружить несоответствие. Почему сумма питательных веществ не всегда равна общей сумме? Как детектив, вы соберете факты, проведете мозговой штурм и найдете доказательства в поддержку предложенного вами объяснения. Вы можете раскрыть дело?

Фон
Законы и правила в отношении пищевых продуктов существуют на протяжении веков.Их первоначальная цель состояла в том, чтобы предотвратить неправильный брендинг продуктов питания, такой как маркировка и продажа меда, разбавленного дешевым кукурузным сиропом, как чистого меда. Обязательная маркировка пищевых продуктов в США, которую мы знаем сегодня, является результатом Закона 1990 года о маркировке пищевых продуктов и образовании. Он информирует потребителей о том, что находится в их пище, перечисляя размер порции (количество еды, обычно потребляемой за один раз) и основную информацию о питании на порцию, включая содержание калорий (энергии), основные витамины и минералы, а также рекомендуемые дневные количества основных питательных веществ. .Всю эту информацию можно использовать для принятия обоснованных решений при выборе еды.

Продукты питания в основном состоят из жиров, углеводов и белков. Это так называемые макроэлементы.

—Жиры могут улучшить вкус и текстуру. Эксперты в области здравоохранения советуют избегать насыщенных и трансжиров. Тем не менее, некоторые жиры, особенно ненасыщенные, являются неотъемлемой частью здорового питания. Например, они поддерживают здоровую работу нервов и мозга.

—Углеводы — это сахар, крахмал и пищевые волокна в наших продуктах питания.Сахар и крахмал дают нам энергию; клетчатка способствует здоровому функционированию кишечника.

—Белки необходимы для построения и ремонта тела. Они являются неотъемлемой частью здорового питания, но потребление слишком большого количества белка может повредить почки.

Другие перечисленные питательные вещества, такие как витамин А, железо, кальций и т. Д., Называются микронутриентами. Хотя они присутствуют в гораздо меньших количествах, они играют важную роль в здоровом питании. Для удобства на этикетках указано дневное процентное содержание большинства питательных веществ.Это относится к той части ежедневных рекомендаций, которую дает одна порция этого питательного вещества.

Материалы

• Этикетки с информацией о пищевой ценности от a:

— сухие пищевые продукты, такие как хлеб, крекеры и т. Д.

— ореховое или молочное масло

— влажный пищевой продукт, такой как йогурт, консервированные фрукты или овощи и т. Д.

— бутылка с водой

• Дополнительные этикетки с информацией о пищевой ценности (необязательно)
• Калькулятор (необязательно)

Подготовка

• Соберите все этикетки с пищевой ценностью в одном месте. Как вы думаете, что вы могли бы обнаружить, сравнивая выбранные вами продукты?

Процедура

• Прочтите этикетку с указанием пищевой ценности сухого продукта, такого как хлеб или крекеры. Сможете ли вы узнать массу одной порции этого продукта? Вероятно, это будет измеряться в граммах или унциях. (Одна унция составляет около 28 граммов.)
• Пропустите информацию о калориях и сразу перейдите к списку макроэлементов: Всего жиров, Всего углеводов и Белка.Это питательные вещества, составляющие основную часть нашей пищи.
• Жиры часто улучшают вкус и текстуру. Потребление их в ограниченных количествах важно для здоровья. Сможете ли вы найти массу жира (в граммах), содержащуюся в одной порции этого продукта?
• Перейти к общему количеству углеводов. Углеводы в основном содержатся в растительных продуктах, таких как зерно, фрукты и овощи. Наше тело расщепляет их на сахар, который дает нам энергию, или на клетчатку, поддерживающую здоровье кишечника. Можете ли вы найти массу (в граммах) углеводов в одной порции этого продукта?
• Найдите последний макроэлемент, белок. Вашему телу необходим белок, чтобы расти и восстанавливать такие важные части, как мышцы, кости и кровь. Можете ли вы найти массу (в граммах) белка в одной порции этого продукта?
• Проверьте, все ли складывается. Если вы сложите массу жира, углеводов и белка в одной порции, будет ли эта сумма (почти) идентична массе одной порции этого продукта? Как вы думаете, почему это так?
• Примечание. Другие питательные вещества, такие как натрий (соль), также могут быть перечислены.Их масса на порцию обычно выражается в миллиграммах (мг). В грамме 1000 миллиграммов, поэтому, хотя эти питательные вещества важны для здорового питания, они не добавляют большой массы порции пищи.
• Ищите этикетку с указанием пищевой ценности орехового или молочного масла. Сможете ли вы найти массу одной порции сливочного масла?
• Затем найдите общую массу жиров, углеводов и белков, содержащихся в порции, и сложите их. Сумма (почти) идентична массе одной порции этого продукта?
• Найдите этикетку с йогуртом или консервированными фруктами или овощами и повторите предыдущий шаг. Вы удивлены результатом?
• Проанализируйте еще несколько этикеток о пищевой ценности для разных типов продуктов питания. Что вы замечаете? Соответствует ли сумма масс макроэлементов (жиров, углеводов и белков) в порции общей массе порции в одних случаях, а в других — нет? Почему это могло быть?
• Сгруппируйте продукты с близкой суммой. Есть ли у этих продуктов что-нибудь общее? Создайте вторую группу, в которой сумма не совпадает. Есть ли у этих продуктов что-нибудь общее? Может быть, на этикетке чего-то не хватает, чего нет в первой группе, но присутствует во второй?
• Войдите в режим детектива. Вы видите узор? Можете ли вы дать объяснение тому, что вы заметили? Какие случаи подтверждают ваше объяснение? Можете ли вы вспомнить другие продукты питания, которые при анализе могли бы предоставить доказательства за или против вашего объяснения?
• Посмотрите на этикетку на бутылке с водой.Размер порции, вероятно, будет выражаться в миллилитрах (мл) или унциях (унциях). Можете ли вы проанализировать эту этикетку, зная, что один миллилитр воды весит один грамм? Как сумма масс макроэлементов в порции воды соотносится с общей массой порции воды? Подтверждает ли это ваше объяснение или опровергает его?
• Extra: Групповые продукты, содержащие много жиров, углеводов или белков. Относятся ли некоторые продукты к двум или даже ко всем трем группам? Некоторые продукты не принадлежат ни к одному из них?
• Extra: Расположите продукты от самых маленьких до самых больших размеров порций. Вы удивлены разнообразием размеров порций?
• Extra: Выберите продукт, который вы часто едите, и взвесьте одну порцию, как указано на этикетке. То, что вы обычно едите, больше, меньше или примерно соответствует размеру порции? Повторите то же самое для других продуктов. Наблюдаете ли вы несоответствие размера порции и того, что вы обычно едите?
• Extra: На этикетках с информацией о пищевой ценности указано содержание питательных веществ на порцию. Можете ли вы вместо этого рассчитать питательную ценность на 100 грамм? Например, разделите количество жиров в порции (в граммах) на размер порции (в граммах). Это даст вам количество жиров на грамм пищи. Умножьте это на 100, чтобы получить количество на 100 граммов пищи. Теперь расположите свои продукты в порядке убывания содержания жиров на 100 грамм. Как этот рейтинг соотносится с рейтингом по жирам на порцию? Какой рейтинг был бы более полезен для потребителей, которые ищут продукты с высоким (или низким) содержанием жиров? Повторите то же самое с углеводами и белками.

Наблюдения и результаты
Вы заметили, что для некоторых продуктов сумма масс макроэлементов (жиров, углеводов и белков) в порции очень близка к массе одной порции, тогда как для других — нет? Это происходит потому, что вода имеет массу, но не содержит макроэлементов.

Хотя потребление достаточного количества воды необходимо, она не указана на этикетке с указанием пищевой ценности. Таким образом, содержание воды в пище влияет на ее массу, но не на ее питательную ценность.Порции продуктов, содержащих воду, будут весить больше, чем сумма масс трех макроэлементов на порцию. Наблюдаемые вами массовые несоответствия информировали вас о содержании воды в продуктах питания. Чем больше в них воды, тем больше несоответствие.

Перечисление пищевой ценности на порцию позволяет потребителям быстро сравнивать различные типы продуктов и определять, какие из них содержат больше питательных веществ на порцию. Обратите внимание на размер порции! Вы можете обнаружить, что обычно потребляете намного больше или меньше указанного размера порции, что затрудняет сравнение.

Больше для изучения
Как понять и использовать этикетку с информацией о питании, от Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США
Kids Corner, от Nutrition.gov
Сжигание калорий: сколько энергии сохраняется в различных типах продуктов питания?, От Science Друзья
Извлеките железо из хлопьев для завтрака, от Scientific American
Научная деятельность для всех возрастов !, от Science Buddies

Эта деятельность предоставлена ​​вам в сотрудничестве с Science Buddies

% PDF-1.4
%
382 0 объект>
эндобдж

xref
382 394
0000000016 00000 н.
0000009413 00000 н.
0000009534 00000 п.
0000009662 00000 н.
0000009903 00000 н.
0000012269 00000 п.
0000012375 00000 п.
0000012476 00000 п.
0000013052 00000 п.
0000013382 00000 п.
0000013704 00000 п.
0000014050 00000 п.
0000014380 00000 п.
0000014877 00000 п.
0000015000 00000 н.
0000015021 00000 п.
0000015680 00000 п.
0000015701 00000 п.
0000016362 00000 п.
0000016383 00000 п.
0000017121 00000 п.
0000017143 00000 п.
0000018569 00000 п.
0000018590 00000 п.
0000019609 00000 п.
0000019630 00000 п.
0000020705 00000 п.
0000020727 00000 п.
0000022431 00000 п.
0000022453 00000 п.
0000023686 00000 п.
0000023707 00000 п.
0000024812 00000 п.
0000024834 00000 п.
0000026576 00000 п.
0000026598 00000 п.
0000027917 00000 н.
0000027938 00000 п.
0000029077 00000 н.
0000029099 00000 н.
0000030849 00000 п.
0000030871 00000 п.
0000032322 00000 п.
0000032344 00000 п.
0000033578 00000 п.
0000033600 00000 п.
0000035153 00000 п.
0000035175 00000 п.
0000036822 00000 н.
0000036844 00000 п.
0000038466 00000 п.
0000038488 00000 п.
0000039936 00000 н.
0000039958 00000 н.
0000041546 00000 п.
0000041568 00000 п.
0000043394 00000 п.
0000043416 00000 п.
0000044663 00000 п.
0000044685 00000 п.
0000046221 00000 п.
0000046243 00000 п.
0000047522 00000 п.
0000047544 00000 п.
0000049219 00000 п.
0000049241 00000 п.
0000050750 00000 п.
0000050772 00000 п.
0000051985 00000 п.
0000052007 00000 п.
0000053646 00000 п.
0000053668 00000 п.
0000055148 00000 п.
0000055170 00000 п.
0000056623 00000 п.
0000056644 00000 п.
0000057801 00000 п.
0000057823 00000 п.
0000058996 00000 н.
0000059017 00000 п.
0000060121 00000 п.
0000060142 00000 п.
0000061251 00000 п.
0000061273 00000 п.
0000062549 00000 п.
0000062571 00000 п.
0000063963 00000 п.
0000063985 00000 п.
0000065320 00000 п.
0000065342 00000 п.
0000066725 00000 п.
0000066747 00000 п.
0000068072 00000 п.
0000068094 00000 п.
0000069421 00000 п.
0000069443 00000 п.
0000070720 00000 п.
0000070742 00000 п.
0000072060 00000 п.
0000072082 00000 п.
0000073367 00000 п.
0000073389 00000 п.
0000074724 00000 п.
0000074746 00000 п.
0000076015 00000 п.
0000076036 00000 п.
0000077118 00000 п.
0000077140 00000 п.
0000078482 00000 п.
0000078504 00000 п.
0000079745 00000 п.
0000079767 00000 п.
0000081141 00000 п.
0000081163 00000 п.
0000082500 00000 п.
0000082522 00000 н.
0000083962 00000 н.
0000083984 00000 п.
0000085226 00000 п.
0000085248 00000 п.
0000086666 00000 п.
0000086688 00000 п.
0000087885 00000 п.
0000087907 00000 н.
0000089212 00000 п.
0000089234 00000 п.
00000

00000 п.
00000
00000 п.
00000
00000 п.
00000

00000 п.
00000

00000 п.
00000

00000 п.
00000

00000 п.
00000

00000 п.
00000

00000 п.
00000

00000 п.
00000

00000 п.
00000
00000 п.
00000
00000 п.
00000
00000 п.
0000100221 00000 н
0000100243 00000 н.
0000101526 00000 н.
0000101548 00000 н.
0000102715 00000 н.
0000102737 00000 н.
0000104057 00000 н.
0000104078 00000 н.
0000105201 00000 н.
0000105223 00000 п.
0000106733 00000 н.
0000106755 00000 н.
0000108003 00000 н.
0000108025 00000 н.
0000109673 00000 п.
0000109695 00000 н.
0000111094 00000 н.
0000111116 00000 н.
0000112862 00000 н.
0000112884 00000 н.
0000114418 00000 н.
0000114440 00000 н.
0000116397 00000 н.
0000116419 00000 н.
0000118110 00000 н.
0000118132 00000 н.
0000119930 00000 н.
0000119952 00000 н.
0000121745 00000 н.
0000121767 00000 н.
0000123473 00000 н.
0000123495 00000 н.
0000125274 00000 н.
0000125296 00000 н.
0000126886 00000 н.
0000126908 00000 н.
0000128593 00000 н.
0000128615 00000 н.
0000130538 00000 п.
0000130560 00000 н.
0000132161 00000 н.
0000132183 00000 н.
0000133877 00000 н.
0000133899 00000 н.
0000135692 00000 п.
0000135714 00000 н.
0000137314 00000 н.
0000137336 00000 н.
0000139206 00000 н.
0000139228 00000 н.
0000140399 00000 н.
0000140421 00000 н.
0000141966 00000 н.
0000141988 00000 н.
0000143899 00000 н.
0000143921 00000 н.
0000145147 00000 н.
0000145169 00000 н.
0000146790 00000 н.
0000146812 00000 н.
0000148708 00000 н.
0000148730 00000 н.
0000149916 00000 н.
0000149938 00000 н.
0000151490 00000 н.
0000151512 00000 н.
0000152927 00000 н.
0000152949 00000 н.
0000154694 00000 н.
0000154715 00000 н.
0000155844 00000 н.
0000155866 00000 н.
0000157515 00000 н.
0000157536 00000 н.
0000158685 00000 н.
0000158707 00000 н.
0000160350 00000 н.
0000160372 00000 н.
0000161549 00000 н.
0000161571 00000 н.
0000163469 00000 н.
0000163491 00000 н.
0000165309 00000 н.
0000165331 00000 н.
0000165352 00000 н.
0000165774 00000 н.
0000167757 00000 н.
0000167779 00000 н.
0000169544 00000 н.
0000169566 00000 н.
0000171272 00000 н.
0000171294 00000 н.
0000172886 00000 н.
0000172908 00000 н.
0000174578 00000 н.
0000174600 00000 н.
0000176349 00000 н.
0000176371 00000 н.
0000177596 00000 н.
0000177618 00000 н.
0000179320 00000 н.
0000179342 00000 н.
0000181065 00000 н.
0000181087 00000 н.
0000182338 00000 н.
0000182360 00000 н.
0000184072 00000 н.
0000184094 00000 н.
0000185858 00000 н.
0000185880 00000 н.
0000187115 00000 н.
0000187137 00000 н.
0000188726 00000 н.
0000188748 00000 н.
00001
00000 н.
00001

00000 н.
00001

00000 н.
00001

00000 н.
00001

00000 н.
00001

00000 н.
00001

00000 н.
00001
00000 н.
00001
00000 н.
00001
00000 н.
00001
00000 н.
00001

00000 н.
00001

00000 н.
00001
00000 н.
00001

00000 н.
00001

00000 н.
0000201191 00000 н.
0000201213 00000 н.
0000202757 00000 н.
0000202779 00000 н.
0000204135 00000 н.
0000204157 00000 н.
0000205758 00000 н.
0000205780 00000 н.
0000207240 00000 н.
0000207262 00000 н.
0000209072 00000 н.
0000209094 00000 н.
0000210488 00000 н.
0000210510 00000 п.
0000211785 00000 н.
0000211807 00000 н.
0000213102 00000 п.
0000213124 00000 н.
0000214391 00000 н.
0000214413 00000 н.
0000215613 00000 н.
0000215635 00000 н.
0000217098 00000 н.
0000217120 00000 н.
0000218412 00000 н.
0000218434 00000 н.
0000220248 00000 н.
0000220270 00000 н.
0000221693 00000 н.
0000221715 00000 н.
0000223010 00000 н.
0000223032 00000 н.
0000225272 00000 н.
0000225294 00000 н.
0000226764 00000 н.
0000226786 00000 н.
0000228189 00000 н.
0000228211 00000 н.
0000229738 00000 н.
0000229760 00000 н.
0000231161 00000 н.
0000231183 00000 н.
0000233175 00000 п.
0000233197 00000 н.
0000234836 00000 н.
0000234858 00000 п.
0000236147 00000 н.
0000236169 00000 н.
0000238003 00000 н.
0000238025 00000 н.
0000239764 00000 н.
0000239786 00000 н.
0000241715 00000 н.
0000241737 00000 н.
0000243544 00000 н.
0000243566 00000 н.
0000245549 00000 н.
0000245571 00000 н.
0000247406 00000 н.
0000247428 00000 н.
0000249261 00000 н.
0000249283 00000 н.
0000251182 00000 н.
0000251204 00000 н.
0000253085 00000 н.
0000253107 00000 н.
0000254301 00000 н.
0000254323 00000 н.
0000256299 00000 н.
0000256321 00000 н.
0000257913 00000 н.
0000257935 00000 н.
0000259299 00000 н.
0000259321 00000 н.
0000260688 00000 н.
0000260710 00000 н.
0000261878 00000 н.
0000261900 00000 н.
0000263501 00000 н.
0000263522 00000 н.
0000264673 00000 н.
0000264695 00000 н.
0000265881 00000 н.
0000265903 00000 н.
0000267506 00000 н.
0000267528 00000 н.
0000268926 00000 н.
0000268948 00000 н.
0000270857 00000 н.
0000270879 00000 н.
0000272467 00000 н.
0000272489 00000 н.
0000274380 00000 н.
0000274402 00000 н.
0000275909 00000 н.
0000275931 00000 н.
0000277176 00000 н.
0000277198 00000 н.
0000279018 00000 н.
0000279040 00000 н.
0000280525 00000 н.
0000280547 00000 н.
0000281889 00000 н.
0000281911 00000 н.
0000283548 00000 н.
0000283570 00000 н.
0000285037 00000 н.
0000285059 00000 н.
0000286369 00000 н.
0000286391 00000 п.
0000288023 00000 н.