🐟 Рыбий жир и Омега-3: разница и что лучше принимать
Таким образом, после рассмотрения Омега-3 и рыбьего жира становится ясно, что они имеют отличия.
Омега-3 является совокупностью основных трех полиненасыщенных жирных кислот (АЛК, ДГК, ЭПК), которая не способна синтезироваться в организме, а поступает в него с продуктами питания и БАДами. К таким продуктам питания относятся жирные виды рыб, а также семена и масла некоторых растений.
Рыбий жир представляет собой вещество, которое получают из холодноводных рыб. В его состав входит Омега-3 жирные кислоты, а также другие кислоты. Более того, рыбий жир может содержать витамины, например, А, D и полезные микроэлементы. Его состав во многом зависит от очистки вещества.
Омега-3 и рыбий жир имеют еще одно различие, а именно степень очистки. У комплекса трех основных полиненасыщенных кислот она выше, чем у вещества, получаемого из рыбы, однако многое зависит от фирмы-производителя.
Следует раз и навсегда запомнить, что Омега-3 жирные кислоты — это одна из составляющих рыбьего жира.
А при выборе самого действенного БАДа в вашем конкретном случае лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом и внимательно изучить инструкцию добавки.
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 имеют более 15 полезных свойств. Читайте о них более подробно в популярном материале блога.
Почему нехватка витамина Д увеличивает риск возникновения многих заболеваний? Узнай из статьи от главного редактора apteka24.ua для чего нужен «витамин солнца», влияет ли он на иммунитет и чем грозит его нехватка.
Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.
Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность, осуществленную врачом-терапевтом высшей категории медицинского центра Medical Plaza — Невтринос Виталией Александровной.
Источники
WHAT IS THE DIFFERENCE BETWEEN FISH OIL AND OMEGA-3? / NorwayOmega
Can fish oils and omega-3 oils benefit our health? / MedicalNewsToday
Omega-3 Fatty Acids / WebMD
Understanding Omega-3 Fatty Acids or “Fish Oil” / Texas Heart Institute
THE DIFFERENCE BETWEEN FISH OIL FATTY ACIDS EPA AND DHA / HerbalifeNutritionInstitute
Отказ от ответственности
apteka24.
ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.
Чем отличается омега-3 от рыбьего жира и что лучше выбрать?
При упоминании о необходимости принимать полиненасыщенные кислоты (ПНЖК), многие сразу вспоминают про рыбий жир. Но это разные вещи. Необходимо знать о сходствах и различиях между рыбьим жиром и омега-3 жирными кислотами.
Отличия
Жирные кислоты представляют целую группу веществ, необходимых организму. Рыбий жир — это продукт, получаемый из морской рыбы. Омега-3 — это группа кислот, входящая в состав разных продуктов. Это означает, что рыбий жир — один из источников ПНЖК.
Последние, в виде капсул, являются чистым полезным веществом без дополнительных витаминов и минералов.
Но ПНЖК можно добывать и из растительных компонентов. Поэтому препараты омега-3 и рыбий жир не всегда несут одинаковый эффект.
Внимание! Рыбий жир может привести к гипервитаминозу А и D. Если же витаминов не хватает, то употребление натурального продукта поможет справиться с дефицитом, а омега-3 — нет.
ПНЖК не содержат посторонних запахов, рыбий продукт всегда немного неприятно пахнет. Он доступен, стоит гораздо дешевле капсулированных, чистых ПНЖК.
Применение обоих продуктов
Назначение у омега-3 и рыбьего жира слегка отличается. Омега-3 необходимы организму в следующих случаях:
Показания к применению:
- рахит;
- патологии зрения;
- профилактика тромбов, атеросклероза;
- при плохом состоянии волос и ногтей;
- для укрепления иммунитета.
Природное вещество назначают при дефиците ПНЖК, при недостатке витамина Д, полезных веществ. Также оно позволит уменьшить болевые ощущения во время менструации, снижает показатели глюкозы в крови, снимает воспалительные процессы в организме, нормализует показатели давления.
Противопоказания
Полиненасыщенные жирные кислоты не следует употреблять при следующих патологиях:
- холецистит в стадии обострения;
- камни в желчном пузыре;
- повышенная чувствительность к препарату;
- гемморагия.
У природного вещества также есть противопоказания. К таким состояниям относятся:
- гемофилия;
- гемморагия;
- переизбыток витамина А и D;
- поражения почек;
- туберкулез;
- отсутствие движения у пациента.
Что лучше?
Перед приемом препарата необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который подскажет, что лучше для конкретного пациента — чистое вещество или дополненное витаминами.
Чтобы принять правильное решение, нужно оценить состояние пациента со всех сторон. Если, помимо дефицита ПНЖК, в организме наблюдается общий авитаминоз, то натуральный источник в капсулах предпочтительней. Если у человека аллергия на рыбу, то лучше употреблять омега-3 кислоты, синтезированные из растений.
Внимание! Немаловажный фактор — качество. При выборе следует ориентировать на норвежского производителя, поскольку там самая чистая рыба.
Еще один фактор — срок годности. Чистый препарат в капсулах портится быстрее, чем натуральный продукт в жидком виде.
Беременным лучше не принимать кислоты в любом виде.
Назначать конкретный препарат должен только врач, наблюдающий беременность.
Рыбий жир и Омега-3 | InternetAptieka.lv
Рыбий жир и омега-3 — когда использовать и какой выбрать
Из названия препарата сразу понятно, откуда он добывается. В рыбьем жире содержатся омега-3 жирные кислоты — эйкозапентаеновая кислота (EPA) и цервоновая кислота, или иначе докозагексаеновая кислота (DHA). Это масло также содержит противовоспалительные вещества, такие как предшественники эйкозаноидов. Организм человека нуждается в EPA и DHA, а также в альфа-линоленовой кислоте (ALA).
EPA — это «строительный» материал для клеток, который организм использует непосредственно для производства клеток мозга и сердца. DHA очень важна для зрения. ALA поступает из растений и расщепляется в организме на меньшие количества EPA и DHA.
Ø Головной мозг человека состоит из цервоновой кислоты примерно на 20%
Ø 1-2 грамма — рекомендованная суточная доза омега-3
Ø 100-200 г рыбы, употребляемые 2–3 раза в неделю, обеспечивают насыщение организма омега-3 жирами
Ø Содержание омега-3 в жареной рыбе снижается на 70%
Когда стоит принимать омега-3?
Омега-3 или полиненасыщенные жирные кислоты должны присутствовать в рационе хотя бы пару раз в неделю.
Добавьте в свое меню достаточно жирной рыбы (сельдь, лосось, салака и тунец), и никаких дополнительных пищевых добавок не потребуется.
Какова польза омега-3 жиров
- ALA помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови
- Витамин D необходим для деления клеток
- DHA помогает поддерживать нормальную функцию мозга
- DHA помогает поддерживать нормальное зрение
- EPA и DHA способствуют нормальной работе сердца
Ненасыщенные жиры способствуют образованию различных клеток в организме, а также производят определенные витамины. Насыщенные жиры могут вырабатываться организмом человека, в то время как ненасыщенные жиры — нет. Они могут усваиваться только с пищей или пищевыми добавками. Если вы не уверены в разнообразии своего рациона, то жирные кислоты, а также витамины и минералы можно принимать в форме пищевых добавок.
Какие продукты содержат жирные кислоты омега-3?
Омега-3 в природе вырабатывается микроорганизмами — различными микроскопическими водорослями и грибами. Эти растения накапливают в своих клетках жирные кислоты. Соответственно, рыба питается этими организмами, содержащими жирные кислоты, и, таким образом, они попадают в рыбий жир. Этими жирными кислотами являются EPA и DHA.
Альфа-линоленовая кислота, которая также относится к группе омега-3, содержится в оливковом, ореховом и льняном маслах. Жирные кислоты можно получить, употребляя в пищу шпинат, водоросли и рапсовое маслом, а также орехи. Эта жирная кислота подходит для вегетарианцев, потому что ее источником не являются продукты животного происхождения.
Некоторые продукты, содержащие омега-3 (на 100 г)
- Маринованная сельдь — 2,98 гр
- Атлантический лосось — 2,19 гр
- Форель — 2,14 гр
- Копченый карп — 1,10 гр
- Малосольный лосось — 1,82 гр
- Шпроты — 7,48 гр
- Скумбрия в масле — 2,74 гр
- Тунец в масле — 0,44 гр
- Жареная свинина — 0,09 (ALA) гр
- Говяжий фарш — 0,49 (ALA) гр
Чем отличаются виды рыбьего жира?
В основном препараты, предлагаемые разными производителями, различаются формой выпуска.
Поскольку кто-то предпочитает капсулы, кто-то — жевательные таблетки, а кому-то комфортнее употреблять рыбий жир в жидком виде. Ассортимент добавок также варьируется от просто добавления изменяющих вкус веществ, таких как чеснок, тыквенное масло, облепиха или ромашка, до дополнительных витаминов и других специфических добавок. Качественный рыбий жир означает высокое содержание омега-3.
Главное, на что следует обращать внимание при выборе рыбьего жира — количество омега-3 жирных кислот в конкретном продукте. Чем больше, тем лучше. Остальные добавки второстепенны и являются делом вкуса.
Содержание количества омега-3 в масле намного выше, чем в капсулах. Следует обратить внимание на то, сколько пищевой добавки рекомендуется употреблять в день, чтобы принять необходимую дневную дозу. Поэтому возможно употребление больше, чем одной капсулы за раз.
Рыбий жир особенно полезен для детей. По возможности лучше выбирать рыбий жир в виде масла или капсул, потому что в них содержится более высокая концентрация омега-3 жирных кислот по сравнению с жевательными таблетками, предназначенными специально для детей.
Биологически активная добавка.
Биологически активная добавка не заменяет полноценного и сбалансированного питания.
Омега-3, рыбий жир, Omega-3 Active Powerful, Sunny Caps, 1000 мг, 100 гелевых капсул
Код товара: 47671 Штрих-код: 4820236530661
216 грн 333 грн
Скидка 116 грн
С этим товаром покупают
Похожие товары
Бесплатная доставка
Акция -10%
Бестселлер
Акция -10%
Бестселлер
Описание
Омега-3, рыбий жир, Omega-3 Active Powerful, Sunny Caps от украинского производителя является источником полиненасыщенных жирных кислот класса Омега-3.
Добавка Омега-3 благоприятно воздействует на работу органов нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирными кислотами, поскольку организм не производит их самостоятельно. Очень важно употреблять Омега-3 в должном количестве с пищей для повышения иммунной системы. С помощью пищевой добавки от Sunny Caps можно восполнить потребность организма в рыбьем жире, особенно людям, которые мало употребляют рыбу жирных сортов.
На сайте Biotus можно не только купить и ознакомиться с продукцией, но также получить полную информацию у наших консультантов.
Sunny Caps, Omega-3 Active Powerful, 1000 mg, 100 Softgels.
Способ употребления: взрослым по 1-2 капсулы 3 раза в сутки, запить водой. Курс приема 30 дней. При необходимости применения можно продолжить.
Другие ингредиенты: желатин, вода, глицерин.
Предупреждения: перед употреблением рекомендуется посоветоваться с врачом.
Не превышать рекомендуемую дневную норму. Продукт не является заменителем разнообразного, сбалансированного питания и здорового образа жизни. Не предназначен для приема детьми моложе 12 лет, беременными или кормящими женщинами,лицами, имеющими индивидуальную чувствительность к отдельным компонентам. Хранить в упаковке производителя, в сухом, защищенном от света месте, при температуре от 0 ºC до 25 ° С и относительной влажности воздуха не более 75%. Хранить в недоступном для детей месте.
Состав
|
Размер порции: 1 гелевая капсула
|
|
|
Количество порций: 100
|
|
|
|
Количество на 100 г
|
|
Калории
|
3589,8 кДж/850,1 ккал
|
|
Белки
|
3,2 г
|
|
Жиры
|
92,5 г
|
|
Углеводы
|
1,2 г
|
|
|
Количество на 1 капсулу
|
|
Комплекс полиненасыщенных жирных кислот Омега-3
|
1000 мг
|
|
Эйкозапентаеновая кислота ЭПК
|
180 мг
|
|
Докозапентаеновая кислота ДГК
|
120 мг
|
Вопросы о товаре
Задать вопрос
Можно узнать подробнее про состав омега3 кислот в граммовке.
Сколько EPA /DHA?
Здравствуйте, Наталья! В одной капсуле — комплекс полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 — 1000 мг. Сколько EPA /DHA по отдельности, к сожалению, таких данных нет.
Ответ:контент-менеджер сайта (Администратор) на 23 апреля 2021 г.
Добавить ответ
Здравствуйте. Какой состав данно омеги,животного происхождения или нет?
Здравствуйте, Александра! В составе данного продукта: комплекс полиненасыщенных жирных кислот- 1000 мг; ЭПК- 180 мг, ДГК -120 мг. Рыбий жир делается из рыбы, а капсула — желатиновая, не вегетарианская.
Ответ:контент-менеджер сайта (Администратор) на 8 октября 2021 г.
Добавить ответ
Задайте свой вопрос
Отзывы пользователей
Написать отзыв Сортировать по
-
Инга
Лучший позитивный отзыв
0 people found this helpful
самое то для поддержания здоровья
Хорошая добавка для улучшения состояния здоровья сердечно-сосудистой системы.
Поддерживает работу мозга, улучшает память. -
Оля
0 people found this helpful
Рекомендую продукт
Советую
Всегда слышала о пользе омеги для здоровья, но никак не было времени сесть почитать, изучить вопрос, но когда столкнулась с нарушениями альтериального давления, начала усиленно выбирать омегу. Остановилась на данной добавке и не пожалела, результат не заставил себя ждать.
-
Герман
0 people found this helpful
Рекомендую продукт
Чудово! багато сил
Купую цей продукт всієї сім’ї і друзям теж рекомендую. Разом з ним ще п’ю колаген, Q10, після тренувань протеїн з амінокислотами. Відчуваю себе чудово, багато сил і бадьорості
-
Мария
Однако нет никакого риска — и возможной дополнительной пользы — связанного с потреблением более 500 мг в день из комбинации морепродуктов и добавок.
Во многих клинических испытаниях используются дозы от 1000 до 3000 мг EPA + DHA в день — обычно с результатами, превосходящими результаты, наблюдаемые при более низких дозах — и U.S. FDA не обнаруживает доказательств риска при приеме 3000 мг EPA + DHA в день.
Что касается беременных и кормящих женщин, имеющиеся данные показывают, что им необходимо достаточное количество омега-3 для обеспечения оптимального развития плода и ребенка, а также для снижения риска метаболических проблем со здоровьем у их детей в будущем.
Помимо омега-3, необходимых для жизни и оптимального здоровья человека (EPA и DHA), наши масла нерки и криля содержат некоторые другие жирные кислоты омега-3 (в основном DPA), имеющие значительную, хотя и меньшую, ценность.
А как насчет омега-3 растительного происхождения?
Небольшие количества омега-3 в масле канолы, бобах, темной листовой зелени, грецких орехах и льняном семени, которые полностью состоят из «короткоцепочечных» омега-3, называемых ALA, гораздо менее ценны для здоровья.
Это связано с тем, что организму необходимы длинноцепочечные «морские» формы омега-3, содержащиеся в рыбе, — EPA и DHA, — и он может преобразовывать только от 1 до 10 процентов ALA в EPA и DHA.
Недостаточно адекватного потребления омега-3: ограничьте количество омега-6 жиров
Хотя обеспечение адекватного потребления омега-3 имеет решающее значение, большинству людей также необходимо уменьшить потребление омега-6 жирных кислот.
Омега-6 жирные кислоты конкурируют с омега-3 за поглощение клеточными мембранами, поэтому, если вы потребляете слишком много омега-6 жиров, это не позволит вашему организму в полной мере использовать омега-3, которые вы принимаете.
К сожалению, диеты большинства американцев содержат огромное количество омега-6 … до 20 раз больше омега-6, чем омега-3, вместо соотношения три к одному или ниже, рекомендованного ведущими исследователями омега-3.
Чтобы избежать избытка омега-6 жирных кислот в рационе, просто избегайте растительных масел, в которых их больше всего — кукурузного, сафлорового, подсолнечного, канолового, хлопкового и соевого масел, а также многих фасованных, замороженных и ресторанных продуктов с высоким содержанием в этих маслах.
Лучшими растительными маслами для приготовления пищи являются оливковое масло первого отжима и масло ореха макадамия, которые содержат мало омега-6 жиров и много мононенасыщенных жиров. Оливковое масло первого холодного отжима также богато классом чрезвычайно мощных противовоспалительных антиоксидантов, называемых тирозолами, которые, как считается, смягчают воспаление и способствуют здоровью сосудов.
Жидкость для самых маленьких
А как насчет детей? Мы не видели никаких конкретных, научно обоснованных рекомендаций по дозировке для детей.Тем не менее, омега-3 необходимы для правильного развития мозга и глаз в ранние годы — и обладают очень хорошей безопасностью — поэтому кажется целесообразным давать маленьким детям дополнительные количества.
Чтобы дети могли наслаждаться преимуществами омега-3, не проглатывая капсулы, мы также предлагаем жидкое лососевое масло, приправленное менее чем 1% органического лимонного масла, чтобы сделать его более приятным для людей, не склонных к рыбе.
Каждая порция из 3/4 чайных ложек нашего жидкого масла нерки содержит около 240 мг EPA и 220 мг DHA (460 мг EPA + DHA), поэтому оно обеспечивает достаточную дневную дозу.
Учитывайте особенности питания
Чтобы не тратить впустую добавки с маслом лосося, вы должны учитывать количество омега-3, которое вы получаете из рыбы, при расчете количества капсул, которые нужно принимать в течение недели.
Порция дикого лосося на 3,5 унции (100 г) содержит от 1000 мг (нерка, серебро) до 2000 мг (король) EPA и DHA, которые являются ключевыми омега-3 жирными кислотами.
Соответственно, каждые 3,5 унции (100 г) дикого лосося обеспечивают количество EPA и DHA, рекомендованное AHA, ВОЗ и ISSFAL.
Это означает, что если вы планируете съесть порцию дикого лосося размером с ладонь в течение дня, вы можете отказаться от дополнительного лососевого масла, хотя потребление омега-3 в обеих формах будет полезным.
Чтобы узнать, сколько омега-3 содержится в каждом из продаваемых нами видов — палтусе, соболе, тунце, сардинах, лососе (нерка, король, серебро) и моллюсках, — а также в наших морепродуктах, нажмите здесь.
Источники
Примечание. Если вы принимаете разжижающие кровь препараты или имеете серьезное сердечно-сосудистое заболевание — особенно диагноз стенокардии или нерегулярное сердцебиение, связанное с использованием имплантируемого кардиовертера-дефибриллятора (ИКД) — посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо омега-3. добавки.Хотя доказано, что омега-3 защищают от сердечных приступов и инсультов, при определенных обстоятельствах они могут быть нецелесообразными.
Рыбий жир, Омега-3 | Дефицит омега-3
- Дом
- Витамины, добавки и травы
- Витамины
Что такое рыбий жир?
Рыбий жир является богатым источником двух незаменимых жирных кислот омега-3, известных как EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Он содержится в жировых тканях холодной воды, жирной рыбы.Он также доступен в форме добавок для тех, кто мало или совсем не ест рыбу.
Зачем нужен рыбий жир и омега-3?
Как омега-3, так и омега-6 являются незаменимыми жирными кислотами, что означает, что организм не может их вырабатывать, они должны быть получены с пищей. На протяжении большей части истории человечества эти жирные кислоты присутствовали в рационе примерно в равных количествах. Однако современные продукты содержат избыток жирных кислот омега-6, в основном из рафинированных растительных масел, которые используются в жареной пище, а также в закусках, печенье и крекерах.Напротив, омега-3 в настоящее время относительно редко встречаются в диетах американцев. В результате возникает дисбаланс этих незаменимых жиров, который вызывает воспаление и способствует ряду заболеваний.
По сравнению с обычным рационом, регулярное потребление жирной рыбы и / или дополнительных рыбьего жира и содержащихся в них жирных кислот омега-3 в сочетании с пониженным потреблением жирных кислот омега-6 может оптимизировать соотношение жирных кислот и может помочь в защите психического здоровья. и физическое здоровье. EPA поддерживает здоровье сердца, а DHA является составной частью мембран нервных клеток головного мозга и, как считается, играет важную роль в нормальном развитии и функционировании мозга.Исследования показывают, что омега-3 уменьшают воспаление и, в свою очередь, могут помочь снизить риск и симптомы различных заболеваний, вызванных воспалением. Они могут включать сердечный приступ, инсульт, несколько форм рака и аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит.
Каковы признаки дефицита омега-3?
В рационе среднестатистического американца повсеместно отсутствуют омега-3. Низкий уровень омега-3 жирных кислот может влиять на состояние здоровья, указанное выше, поэтому развитие любого из этих состояний может указывать на дефицит.Другие признаки возможного дефицита включают чрезмерную жажду, частое мочеиспускание, сухость волос и кожи.
Сколько и какие омега-3 нужны взрослому?
Доктор Вейл рекомендует 2-3 раза в неделю употреблять в пищу выловленную в масле дикую и холодноводную рыбу. Если вы используете капсулы с рыбьим жиром, он рекомендует принимать продукт, который обеспечивает от 700 до 1000 мг EPA и от 200 до 500 мг DHA в день в минимальном количестве таблеток. Если вы используете жидкий рыбий жир, найдите такой, который обеспечивает это количество в наименьшем количестве чайных ложек.Беременным женщинам, в частности, следует обязательно принимать добавки, поскольку достаточное количество омега-3 жирных кислот имеет решающее значение для оптимального развития мозга и нервной системы плода. Выбирая добавку, обратите внимание на добавку, полученную из рыбьего жира, полученного молекулярной дистилляцией — они, естественно, с высоким содержанием EPA и DHA и низким содержанием загрязняющих веществ. Также выберите бренд добавок, который прошел независимые испытания и гарантированно не содержит тяжелых металлов, таких как ртуть и свинец, и других токсинов окружающей среды, включая полихлорированные бифенилы, также известные как ПХД.
Сколько рыбьего жира нужно ребенку?
Рыбий жир использовался в дозе от одного до трех граммов в день для облегчения симптомов СДВГ у детей, но доктор Вейл считает очевидными доказательства того, что всем детям полезно есть холодную воду, жирную рыбу не реже двух раз в неделю или в течение длительного периода времени. добавление одного грамма рыбьего жира в день. Эффективные дозы точно не установлены, поэтому проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем давать детям добавки с рыбьим жиром.
Как получить достаточно рыбьего жира и омега-3 с пищей?
Холодноводная рыба с жирным мясом, такая как дикий аляскинский лосось, скумбрия, сардины, сельдь и черная треска, являются лучшими источниками рыбьего жира.
Есть ли риски, связанные с избытком омега-3?
Очень большое потребление рыбьего жира / омега-3 жирных кислот (названных Национальным институтом здравоохранения «эскимосскими количествами», имея в виду диеты, состоящие почти исключительно из рыбы) может увеличить риск геморрагического инсульта и было связано с кровотечением из носа. и кровь в моче.
Есть ли еще какие-то особые соображения?
Поскольку они могут повлиять на свертывание крови, осторожно используйте добавки с рыбьим жиром, если вы принимаете какие-либо антикоагулянты, такие как кумадин (варфарин), перенесли геморрагический инсульт или вам назначена операция.Людям с аллергией на рыбу следует избегать употребления рыбных капсул омега-3. Мясо рыбы может содержать ртуть, поэтому беременным и кормящим женщинам и детям следует позаботиться о том, чтобы есть те виды рыбы, которые находятся на низком уровне в пищевой цепи и относительно не содержат загрязняющих веществ. Доктор Вейл особенно рекомендует сардины, поскольку они относительно не содержат ртути и содержат большое количество.
Обновлено: Эндрю Вейл, доктор медицины, и Брайан Беккер, доктор медицины, 10 января 2013 г.
Сколько омега-таблеток рыбьего жира нужно принимать в день?
Сколько таблеток с омега-рыбьим жиром нужно принять в день?
Кредит изображения: Farion_O / iStock / GettyImages
Морские животные, растения и рыбий жир содержат полезные жирные кислоты.Эти жирные кислоты известны как жирные кислоты омега-3, которые имеют широкий спектр преимуществ для здоровья. Вы можете получить омега-3 жирные кислоты из других источников, кроме рыбы, но жирная рыба и рыбий жир содержат наибольшее количество этих полезных питательных веществ.
Что такое жирные кислоты омега-3?
Омега-3 жирные кислоты — это короткоцепочечные и длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты. Существует три основных длинноцепочечных жирных кислоты, DHA (докозагексаеновая кислота), DPA (докозапентаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота), которые связаны с пользой для здоровья.Когда вы покупаете таблетки рыбьего жира, обычно указывается содержание жирных кислот в EPA и DHA. Эти жирные кислоты приносят наибольшую пользу для здоровья.
Дозировка рыбьего жира
При покупке таблеток рыбьего жира всегда обращайте внимание на содержание омега-3 жирных кислот. Он может существенно различаться. Известно, что количество EPA и DHA зависит от производителя и типа добавки. Типичная добавка с рыбьим жиром содержит около 1000 мг рыбьего жира, содержащего 180 мг EPA и 120 мг DHA.Тем не менее, варианты с повышенной концентрацией могут быть намного выше: до 504 мг EPA и 378 мг DHA в каждой капсуле с рыбьим жиром на 1400 мг.
Омега-3 жирных кислот содержатся во многих различных продуктах, поэтому вы, вероятно, получаете некоторое количество этих полезных жирных кислот каждый день естественным путем. Рекомендации по питанию для американцев рекомендуют ежедневно принимать от 1,1 до 1,6 грамма омега-3. Однако это относится ко всем омега-3, а не только к DHA, DPA и EPA. Люди, которые не употребляют одну-две порции жирной рыбы каждую неделю, могут получить пользу от таблеток рыбьего жира, чтобы увеличить потребление EPA и DHA.
Как и все добавки, вы должны быть осторожны, чтобы не принимать слишком много. FDA рекомендует не более 3 граммов комбинированных EPA и DHA в день, в то время как Европейское управление по безопасности пищевых продуктов рекомендует дозы до 5 граммов в день. В некоторых клинических исследованиях использовались даже более высокие дозы. В общем, вы должны получать только около 2 граммов омега-3 жирных кислот из добавок. Прежде чем начать принимать таблетки с рыбьим жиром, посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, сколько омега-3 вам нужно.
Подробнее: 17 причин, по которым вам, вероятно, нужно больше омега-3 в вашем рационе
Польза рыбьего жира
Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире ассоциируются со многими преимуществами для здоровья.EPA и DHA используются для лечения рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, расстройств пищеварительной системы, глазных болезней, нейропсихологических проблем, респираторных заболеваний и ревматологических расстройств. Количество омега-3, используемое для лечения всех этих состояний, значительно варьируется. Однако в целом таблетки рыбьего жира с высоким содержанием омега-3 являются безопасным и эффективным способом улучшения общего состояния здоровья.
Подробнее: 10 лучших добавок
Побочные эффекты рыбьего жира
Добавки омега-3 имеют очень мало побочных эффектов.Обычно омега-3 поступает из морских источников, таких как рыбий жир, но также может поступать из морских растений. Таблетки с рыбьим жиром из-за их происхождения могут вызывать у вас рыбное дыхание или отрыжку. Фактически, наиболее частыми побочными эффектами приема добавок омега-3 являются рыбное дыхание и несварение желудка.
В высоких дозах 900 миллиграммов EPA и 600 миллиграммов DHA побочные эффекты рыбьего жира включают снижение иммунной функции и усиление кровотечений. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать большие дозы таблеток с омега-3 рыбьим жиром.
Сколько омега-3 нужно принимать?
iStock
Многие исследования показали, что добавление омега-3 жирных кислот из рыбьего жира может уменьшить опасные явления сердечных заболеваний и улучшить уровень триглицеридов. Однако научный мета-анализ 2018 года показал, что добавки Омега-3 могут не иметь того защитного воздействия, которое, как когда-то считалось, обеспечивает. Для определения эффективности необходимы дальнейшие дозозависимые исследования.
Добавки рыбьего жира доступны по рецепту или без рецепта.Типичная капсула с рыбьим жиром, которую можно приобрести в большинстве магазинов здорового питания, аптек или даже универмагов, содержит 180 мг омега-3 EPA, 120 мг омега-3 DHA, всего 300 мг на капсулу. Многие флаконы предлагают дозировку 2-3 капсулы в день.
Сколько омега-3 вам нужно?
Доза омега-3 жирных кислот зависит от того, для чего вы их используете. Например, если вам 30 лет и вы просто хотите снизить вероятность сердечных заболеваний в течение жизни, то рекомендуемая на этикетке дозировка 2-3 капсулы в день является разумным советом.Эта суточная доза приблизительно равна двум порциям рыбы в неделю, что, как было показано в нескольких крупных исследованиях, достаточно, чтобы повлиять на опасные сердечные приступы.
Если вы пытаетесь улучшить уровень триглицеридов, могут потребоваться более высокие дозы. Четыре стандартные капсулы рыбьего жира, содержащие 1200 мг EPA и DHA, могут снизить уровень триглицеридов примерно на 20 процентов. Более высокие дозы снижают уровень триглицеридов в еще большей степени. Твердая доза для высоких триглицеридов составляет 1800 мг в день и более (шесть капсул стандартной добавки).Когда дозы станут такими высокими, возможно, пришло время рассмотреть более концентрированную форму рыбьего жира. Некоторые безрецептурные пищевые добавки содержат 500, 600 и вплоть до 850 мг омега-3 жирных кислот на капсулу.
Безопасны ли добавки с омега-3?
Рыбий жир очень безопасен даже в высоких дозах и практически не имеет побочных эффектов, кроме расстройства желудка или отрыжки (которые можно свести к минимуму, принимая во время еды, охлаждая капсулы или принимая таблетки рыбьего жира с энтеросолюбильным покрытием). Иногда дозы омега-3 до 5000 мг или более требуются для необычных заболеваний, таких как «семейная гипертриглицеридемия», при которой триглицериды могут достигать тысяч, и липопротеин (а), маркер высокого риска сердечных заболеваний.Такие высокие дозировки должны назначаться только вашим врачом.
Между прочим, рыбий жир не только снижает уровень триглицеридов, но и повышает уровень ЛПВП на несколько пунктов, снижает содержание важных частиц, содержащих триглицериды, липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП), и значительно ускоряет выведение побочных продуктов пищи после употребления в пищу. из которых снижает риск сердечного приступа и инсульта.
Как жирные кислоты омега-3 влияют на здоровье сердца?
Как насчет дозы рыбьего жира для уверенного снижения сердечного приступа и внезапной смерти? Согласно исследованию GISSI-Prevenzione с участием 11000 участников, доза 850 мг EPA и DHA в день принесла существенный эффект: снижение сердечного приступа на 28% и внезапной смерти на 45%.Преимущества начались уже через три месяца после начала приема добавок. (Интересно, что омега-3 вообще не оказывают никакого эффекта на снижение холестерина и, на самом деле, могут незначительно повысить уровень холестерина ЛПНП).
Однако, как и в большинстве случаев науки, есть исследования, которые показывают противоположные взгляды. В метаанализе 2018 года ученые пришли к выводу, что добавление омега-3 в дозе 1 г / день не принесло значительных преимуществ людям с уже существующей ишемической болезнью сердца, сердечными приступами в анамнезе или другими сердечно-сосудистыми проблемами.Эти ученые призвали к дальнейшим исследованиям более высоких доз для определения эффективности.
Для уменьшения нарушений сердечного ритма доза омега-3 не подобрана. Тем не менее, изучались дозы омега-3 1000-4500 мг в день, при этом большинство исследований предполагают значительное снижение частоты нарушений сердечного ритма. Для развития положительного эффекта может потребоваться много недель или месяцев, поэтому омега-3 из рыбьего жира являются наиболее эффективными в качестве профилактической стратегии , а не как неотложное лечение при возникновении ритмов.
Последнее замечание об омега-3
Омега-3 — одна из наиболее распространенных пищевых добавок, которые сегодня принимаются самостоятельно и прописываются врачом. Польза рыбьего жира продолжает изучаться при множестве состояний и недомоганий.
Познакомьтесь с нашим писателем
Уильям Дэвис, доктор медицины
Уильям Р. Дэвис — американский кардиолог и писатель из Милуоки. Он писал для HealthCentral как специалист по здоровью сердца и высокому холестерину.
Омега-3: сколько мне нужно для оптимального здоровья?
Омега-3 жирные кислоты имеют много преимуществ для здоровья.
Лучший способ получить их — есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю.
Если вы не часто едите жирную рыбу, вам следует подумать о приеме пищевых добавок.
Важно убедиться, что ваша добавка содержит достаточно EPA и DHA.
Фото: Shutterstock
Однако важно убедиться, что ваша добавка содержит достаточно EPA и DHA.
EPA и DHA — наиболее полезные типы омега-3, которые содержатся в жирной рыбе и водорослях.
В этой статье рассматривается, сколько омега-3 (комбинированных EPA и DHA) вам необходимо для оптимального здоровья.
Официальные рекомендации по дозировке омега-3
Не существует установленного стандарта того, сколько омега-3 вы должны получать каждый день.
Различные основные организации здравоохранения опубликовали свои собственные экспертные заключения, но они значительно различаются.
В целом, большинство этих организаций рекомендуют как минимум 250-500 мг комбинированных EPA и DHA каждый день для здоровых взрослых (1, 2, 3, 4).
Однако при определенных состояниях здоровья часто рекомендуются более высокие количества.
Итог: На сегодняшний день не существует официальной рекомендованной суточной нормы омега-3. Однако большинство организаций здравоохранения согласны с тем, что 250–500 мг комбинированных ЭПК и ДГК достаточно взрослым для поддержания общего состояния здоровья.
Омега-3 для особых состояний здоровья
Было показано, что следующие состояния здоровья реагируют на добавки омега-3.
Вот краткое изложение используемых дозировок:
Здоровье сердца
В одном испытании участвовало 11000 участников, которые принимали 850 мг комбинированных EPA и DHA каждый день в течение 3 дней.5 лет. Это привело к сокращению числа сердечных приступов на 25% и внезапной смерти на 45% (5).
Многие организации, включая AHA, рекомендуют пациентам с ишемической болезнью сердца принимать 1000 мг. Они рекомендуют пациентам с высоким уровнем триглицеридов принимать 2 000–4 000 мг комбинированных EPA и DHA каждый день (6, 7, 8, 9).
Однако несколько крупных обзорных исследований не обнаружили каких-либо положительных эффектов омега-3 жирных кислот на сердечные заболевания (10, 11).
Депрессия и тревога
Исследования показали, что высокие дозы омега-3, от 200 до 2200 мг в день, могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги (12, 13, 14, 15).
В случае расстройств настроения и психических расстройств оптимальной может быть добавка с более высоким содержанием EPA, чем DHA.
Рак
Высокое потребление рыбы и омега-3 жирных кислот связано со снижением риска рака груди, простаты и толстой кишки (16, 17, 18, 19).
Однако оптимальная дозировка для снижения риска рака не установлена.
Прочие
Омега-3 жирные кислоты могут помочь при многих других проблемах со здоровьем.Эффективные дозировки зависят от множества факторов.
Итог: Омега-3 жирные кислоты могут помочь при многих заболеваниях. Показано, что эффективные дозировки находятся в диапазоне 200-4000 мг.
Прочитать страницу 1
Омега-3 для детей и беременных
Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, особенно DHA, жизненно важны до, во время и после беременности (20, 21, 22, 23).
Почти все официальные руководства рекомендуют следовать рекомендациям для взрослых, а затем добавлять дополнительно 200 мг DHA во время беременности и кормления грудью (24, 25, 26, 27).
Несколько глобальных и национальных организаций опубликовали рекомендации для младенцев и детей, в которых содержится от 50 до 100 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день (8, 26).
Итог: Беременным и кормящим матерям рекомендуется принимать дополнительно 200 мг ДГК. Рекомендуемая доза для младенцев и детей составляет 50–100 мг комбинированных EPA и DHA в день.
Потребление омега-6 может повлиять на потребность в омега-3
Типичная западная диета содержит примерно в 10 раз больше омега-6, чем омега-3.Эти жирные кислоты омега-6 поступают в основном из рафинированных растительных масел, которые добавляют в обработанные пищевые продукты (28, 29).
Многие эксперты считают, что это соотношение должно быть ближе к 2: 1 (омега-6: омега-3) для оптимального здоровья (30).
Жирные кислоты омега-6 и омега-3 конкурируют за одни и те же ферменты. Эти ферменты необходимы для превращения жирных кислот в их активные формы (31, 32).
Таким образом, ваши потребности в омега-3 могут зависеть от вашего потребления омега-6. Если вы потребляете много омега-6, вам может потребоваться еще большее количество омега-3.
Итог: Организм человека может лучше всего функционировать при сбалансированном количестве омега-6 и омега-3. Чем больше омега-6 жирных кислот вы потребляете, тем больше омега-3 вам может понадобиться.
Слишком много омега-3 может быть вредным
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) заявило, что использование омега-3 из добавок безопасно, если дозы не превышают 2000 мг в день (33).
С другой стороны, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (европейский эквивалент FDA) заявило, что до 5000 мг в день из добавок безопасно (34).
Эти предостережения существуют по нескольким причинам. Во-первых, у некоторых людей омега-3 могут вызывать разжижение крови или чрезмерное кровотечение.
По этой причине многие организации рекомендуют людям, планирующим операцию, прекратить прием добавок омега-3 за неделю или две до процедуры.
Вторая причина связана с витамином А. Этот витамин может быть токсичным в больших количествах, и некоторые добавки омега-3 (например, жир печени трески) содержат большое количество этого витамина.
Наконец, никогда не было доказано, что прием более 5000 мг омега-3 дает какие-либо дополнительные преимущества.Так что не рискуй.
Итог: Прием до 3 000–5 000 мг омега-3 в день кажется безопасным, хотя такое высокое потребление, вероятно, не является необходимым для большинства людей.
Дозы добавок омега-3
Важно прочитать этикетку вашей добавки с омега-3, чтобы выяснить, сколько в ней действительно содержится EPA и DHA.
Эта сумма варьируется, и этикетки могут сбивать с толку. Например, добавка может содержать 1000 мг рыбьего жира, но на самом деле на самом деле его гораздо меньше.
В зависимости от концентрации EPA и DHA в дозе вам может потребоваться до 8 капсул, чтобы достичь рекомендуемого количества.
Я лично стремлюсь получить 500 мг комбинированных EPA и DHA из одних добавок в как можно меньших дозах (столовые ложки рыбьего жира или капсулы).
Вы можете найти подробное руководство по добавкам омега-3, включая те, которые нужно покупать, в этой статье: Руководство по добавкам омега-3: что покупать и почему.
Итог: Важно учитывать, сколько EPA и DHA содержится в добавке, а не только количество рыбьего жира, которое она содержит.Это помогает гарантировать, что вы получаете достаточно EPA и DHA.
Take Home Message
Всегда следуйте инструкциям на этикетке с добавкой омега-3.
Однако имейте в виду, что у разных людей разные потребности в омега-3. Некоторым людям может потребоваться больше, чем другим.
Стремитесь получать минимум 250 мг и максимум 3000 мг комбинированных EPA и DHA в день, если иное не рекомендовано медицинским работником.
Эта статья была опубликована нашим сотрудником по СМИ Authority Nutrition .
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ
5 полезных советов, как стать успешным локавором
Соль полезна или вредна для моего здоровья?
9 причин, почему вы не должны бояться здоровых углеводов
Матча: более здоровый зеленый чай, который вы должны пить
Как распределить дозы рыбьего жира | Здоровое питание
Рыбий жир богат незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые играют ключевую роль в здоровье и функционировании мозга, а также могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.Эти полезные жиры содержатся в рыбе, такой как лосось, тунец, форель и палтус, морепродуктах, а также в некоторых растительных и ореховых маслах. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу не реже двух раз в неделю. Вы также можете получить суточную дозу, принимая капсулы или жидкие добавки.
Проконсультируйтесь с врачом относительно рекомендованной вам суточной дозировки рыбьего жира. Рекомендуемая суточная доза омега-3 жирных кислот составляет 500 миллиграммов, однако, если у вас болезнь сердца или другие заболевания, вам может потребоваться 1000 миллиграммов или более.
Проверьте этикетку добавок, чтобы определить, сколько омега-3 жирных кислот содержится в каждой капсуле или жидкой порции рыбьего жира. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, называются эйкозапентаеновой кислотой, или EPA, и докозагексаеновой кислотой, или DHA. Например, 1000-миллиграммовая капсула рыбьего жира может содержать в общей сложности 250 миллиграммов омега-3 жирных кислот, которые могут быть указаны как DHA и EPA.
Подсчитайте, сколько капсул или жидких доз рыбьего жира вам нужно принять, чтобы обеспечить рекомендуемую дозу омега-3 жирных кислот.Разделите дозировку между завтраком, обедом и ужином.
Принимайте дозу рыбьего жира непосредственно перед едой или во время еды. Прием добавок рыбьего жира с пищей помогает предотвратить такие побочные эффекты, как неприятное послевкусие, изжога и расстройство желудка.
Ссылки
Советы
- Дозировка рыбьего жира должна основываться на количестве содержащихся в них жирных кислот омега-3, а не на общем количестве рыбьего жира.
- Добавки рыбьего жира производятся из жира печени трески и других рыбьих жиров, а различные виды рыбьего жира содержат разное количество омега-3 жирных кислот.
- Добавки рыбьего жира содержат примерно девять калорий на грамм масла.
- Добавки доступны в капсулах без желатина для веганов и вегетарианцев.
Предупреждения
- По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, омега-3 жирные кислоты могут усиливать действие отпускаемых без рецепта и рецептурных препаратов для разжижения крови, таких как ацетилсалициловая кислота, клопедигрел и варфарин. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.
- Если вы страдаете диабетом, важно отметить, что жирные кислоты омега-3 могут повышать уровень сахара в крови натощак, что может повлиять на количество лекарств от диабета, которые вам нужно принимать.