Сколько пить воды на кг веса: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Пьем – и худеем, статья, сколько пить воды

Сколько нужно пить чистой воды, если не хочешь болеть? А если худеешь? В статье «Пьем – и худеем» — ответы на эти вопросы.

Пить или не пить воду – так вопрос уже не стоит. Пить непременно, каждый день — и столько, сколько нужно организму для нормального функционирования.

А сколько ему нужно? И сколько можно пить, когда худеешь, соблюдая ту или иную диету?

Давайте разберемся. То, что наше тело на 70% состоит из воды, а кровь и мозг – даже больше — уже известно всем. Менее известно, что только дыхание отнимает примерно пол-литра воды в день, а всего на обеспечение своих функций организм затрачивает 2,5 л воды. Надо ли доказывать, что запас воды в теле необходимо пополнять?

Специалисты подсчитали, что для пополнения естественных потерь воды человек весом 56 кг должен ежедневно выпивать 8 стаканов чистой воды (2 л). А каждые дополнительные 10-12 кг веса требуют еще как минимум 1 стакана.

Причем речь идет именно о чистой воде, а не о других напитках. Только вода способна растворять поступающие в организм минеральные соли, доставлять в клетки питательные вещества и выводить продукты обмена, не говоря о других жизненно важных процессах, в которых вода принимает участие.

Ученые доказали, что достаточное количество поступающей в организм воды способно свести к минимуму ревматические боли и мигрени, снизить уровень холестерина в крови, откорректировать кровяное давление и — помочь в похудении.

Оказывается, недостаток воды – одна из причин отложения жиров. Дефицит воды замедляет скорость обменных процессов, почки не могут полностью выполнять свои функции, в печени затормаживается расщепление жиров – зато пополняются депо жира. Поскольку воды не хватает, организм начинает извлекать ее из самого себя, что ведет к загустению крови, а еще — запасать воду в межклеточных пространствах, образуя отеки; жировые клетки по природе своей постоянно пополняются не только жиром, но и водой, и не отдают ни то, ни другое, распухая все больше. Не говоря уже о таком «удовольствии», как запоры. Вот такая цепочка реакций организма на недостаток воды.

Как только мы начинаем пить достаточно воды, организм сам постепенно восстанавливает водный баланс, избавляясь от этих проблем. Главное – ускоряется обмен веществ, а это, как мы помним, одно из главных условий похудения.

Не говоря о том, что идет активная чистка всех систем.

Надо помнить о том, что при снижении веса организм начинает активно расщеплять жиры из своих запасов, кроме того, используется и часть белков. Эти процессы требуют дополнительного количества воды для вывода продуктов распада. А если мы еще и худеем правильно, то есть в комплекс мер по сбросу веса включаем физические упражнения, то количество воды необходимо увеличить. На тренировке надо пить стакан воды не реже, чем каждые 20 минут.

И не стоит беспокоиться о том, что почки не справятся. Они способны пропустить через себя до 20 л воды в день.

Любопытная цифра: получив 1 стакан ледяной воды, организм сжигает примерно 50-60 килокалорий – ему же надо нагреть эту воду до температуры тела.

Любопытный факт: сигналы жажды и голода очень похожи, организм их часто путает. Поэтому, ощутив желание в очередной раз набить желудок, попробуйте для начала выпить стакан воды. Скорее всего через 10-15 минут вы с удивлением обнаружите, что есть не хочется.

Итак, всем, кто беспокоится о своем здоровье, специалисты рекомендуют.

1. выпить 1-й стакан холодной воды сразу после сна;
2. выпивать стакан воды за полчаса перед едой и еще один через полчаса после еды;
3. стакан воды после каждого посещения туалета;
4. пить воду до, во время и после тренировки;
5. пить всегда, когда хочется.

И тогда не только будете здоровее, но и сможете избежать появления многих болезней, в том числе таких, как мочекаменная болезнь.

Для тех, кто снижает вес, эти рекомендации обязательны Минимум 2-2,5 л чистой воды в день. И не включайте сюда чай и кофе, не говоря о лимонадах и соках – они не заменят чистую воду, напротив, чай и кофе – это мочегонные.

Если не привыкли пить столько – в течение недели постепенно повышайте потребление чистой воды на один стакан в день. И тогда не будет у вас ни головокружений, ни слабости, ни головных болей, которыми сопровождаются чаще всего первые дни нового рациона, который мы выбрали, чтобы похудеть.

Есть еще одна важная вещь. В процессе похудения с его активной чисткой организма мы теряем и много полезных веществ. Поэтому необходимо добавить в рацион витамины и БАДы (биологически активные добавки), которые помогут восполнить утерянное.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Вода, снижающая вес?

Ответы, рекомендации и отзывы диетологов

Девизом всех специалистов, практикующих метод Ионовой, является следующий принцип:

«Лечить нужно не последствия – лечить нужно причину»!

 

 

Бытует мнение, что, употребляя воду в больших количествах, можно сбросить лишний вес. Это отчасти правда: нормальный питьевой режим — базовая пищевая привычка, и она довольно сильно влияет как на вес, так на здоровье в целом. Однако, чтобы похудеть, недостаточно просто много пить. Нужно выработать правильный, сбалансированный рацион и нормальный режим дня, больше двигаться и бывать на свежем воздухе. Вода — лишь часть того, что требуется вашему организму для правильной работы. Тем не менее без нее не обойтись.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Существует индивидуальная норма жидкости, которую вы должны употребить в течение суток. Рассчитывается она просто: на 1 кг веса должно приходиться 35 мл воды. Обратите внимание: веса оптимального, то есть такого, при котором вы чувствуете себя здоровым.

Если у вас ожирение второй или третьей степени, к употреблению слишком большого объема воды стоит отнестись осторожно. На то есть свои причины.

1. У полного человека часто не выработана привычка много пить. Более того, у него нарушены все пищевые привычки, и он может путать жажду с голодом — принимать пищу вместо того, чтобы просто выпить воды. В результате в организм поступает совсем немного жидкости — до одного-полутора литров в лучшем случае, тогда как норма, исходя из расчетов, составит не менее 3 литров.
2. Человек со второй-третьей степенью ожирения чаще всего имеет сопутствующие заболевания. У абсолютного большинства таких людей есть артериальная гипертония. Одни об этом знают и регулярно принимают препараты, другие — не знают. Тем не менее давление поднимается. Если резко увеличить объем употребляемой воды, давление может повыситься настолько сильно, что придется вызывать скорую.

Таким образом, если ваш вес достаточно высок, лучше заглянуть к врачу, проверить артериальное давление и обязательно проконсультироваться по вопросу о том, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Если вы весите 100 кг, возможно, вам порекомендуют пить 2—2.5 литра, постепенно увеличивая норму.

Как именно нужно пить воду?

Самое главное — объем воды. На втором месте — режим. Разумеется, вы не сможете выпить 2—3 литра сразу, за один—два часа. Лучше растянуть этот объем на весь день. Для этого можно брать воду с собой в специальной бутылочке, но лучше следовать определенному графику.

Во-первых, лучше всего выпивать 1—2 стакана воды сразу после пробуждения. Это очень полезно. Пить можно теплую или холодную воду — по желанию. Ваши предпочтения возникают не просто так. Так, если вы хотите теплую воду, возможно, у вас проблемы с кишечником — вы часто посещаете туалет в течение дня. Теплая вода нормализует этот процесс. Если вы хотите холодную воду — пейте (при условии, что у вас нет проблем с горлом и носоглоткой). Холодная вода поможет справиться с запорами.

Во-вторых, нужно пить по одному стакану перед каждым приемом пищи. Учтите, что здоровый рацион — это питание по схеме 3+2: три основных приема пищи и два дополнительных. Таким образом, вы будете выпивать по 5 стаканов в день, не считая утренней порции. Прибавьте к этому чай, соки и другие жидкости — и получится оптимальная дневная норма.

Почему именно перед едой и почему именно воду нужно пить, чтобы похудеть? Ранее ученые считали похудение с помощью воды чем-то из разряда народной медицины, но недавно, в 2009 году, в Международной школе по лечению ожирения в Кембридже провели исследование, которое доказало пользу воды. Людей, страдающих ожирением, разделили на две группы с идентичным питанием. Первая группа пила воду только по желанию, вторая выпивала по стакану перед каждым приемом пищи. В результате именно во второй группе похудение проходило быстрее.

Пить воду полезно и важно, и не только для похудения. Если вы уже достигли желаемого веса, не бросайте новую пищевую привычку — выпивайте не меньше полутора литров в день. Это поможет сохранить здоровье и вес.

Комментарии

Можно ли похудеть, если пить много воды или только воду?

Вокруг похудения циркулирует немало мифов и один из них связан с тем, что потребление большого количества воды в сутки якобы помогает сбросить лишний вес. Так ли это, узнаем прямо сейчас!

Влияние воды на обмен веществ

Организму человека нужна вода для реализации всех обменных процессов. Количество воды в сутки определяется индивидуально, так как обусловлено массой тела и образом жизни.

Вода нормализует обменные процессы и даже ускоряет их, а недостаток жидкости, наоборот, замедляет метаболизм. Употребления достаточного количества воды в день действительно помогает сбросить вес, особенно, если ранее человек не соблюдал питьевого режима. В таком случае регулярное питье запускает обмен веществ, помогая активно выводить лишнюю жидкость и продукты распада, что способствует сбросу лишних килограммов.

При этом вам не обязательно менять рацион, достаточно наладить водный режим, чтобы сбросить 2-4 килограмма. Но если перед вами стоит более серьезная цель, то без диеты и спорта не обойтись.

Сколько нужно пить воды для похудения?

Чтобы запустить процессы похудения, следует выпивать не меньше нормы воды в день. Норма определяется по весу – 50 мл на 1 кг массы тела. При этом, если вы хотите похудеть, не берите в расчет чай, кофе и супы. Вы должны выпивать 1,5-2 л воды в день без учета жидкой пищи и напитков.

Достаточное количество воды в день не только ускорит обменные процессы, но и избавит вас от чувства голода, так как заполненный желудок не будет сигнализировать о том, что пора перекусить.

Приготовьтесь к тому, что вначале будет сложно выпивать такое количество воды в день. Чтобы облегчить процесс, поставьте на расстоянии руки большую бутылку чистой столовой воды и пейте всякий раз, как не нее упадет взгляд.

Помните, что пить нужно не газированную или минеральную воду, а чистую столовую. Газированная вода увеличивает чувство голода, а минеральная не рекомендуется для регулярного употребления, так как обогащена активным витаминно-минеральным комплексом.

Отличным выбором станет вода ТМ «Скандинавия», состав которой в точности соответствует горным скандинавским источникам. Оптимально заказывать воду в таре объемом 19 л, чтобы не нарушать водный режим, если закончилась очередная бутылка.

Можно ли похудеть, если пить только воду?

Полный отказ от пищи при соблюдении водного режима действительно поможет быстро сбросить вес, но в первый день уйдет только лишняя жидкость, которая вернется на месте сразу после окончания голодания.

Если голодать дольше, то начнет разрушаться мышечная, а затем жировая ткань. Именно в этой последовательности, на что нужно обратить внимание всем, кто решается на голодные диеты. Голодание дает эффект только в дни голода, а затем все сброшенное успешно возвращается на место.

Правила успешного похудения с помощью воды

Если хотите сбросить вес безопасно для здоровья, то придерживайтесь таких правил похудения с соблюдением водного режима:

• • Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Две трети этого объема следует выпивать до 16 часов вечера.
• • Пейте чай и кофе без сахара, что стимулирует выведение лишней жидкости.
• • Не пейте много жидкости на ночь, чтобы не испортить себе сон.
• • Питайтесь 3 раза в день с двумя перекусами кефиром или натуральным йогуртом.
• • Начинайте день с большого стакана воды. Не следует добавлять в нее лимон или мед, что может негативно повлиять на работу желудка.

Такие несложные правила помогут вам не только сбросить вес, но и улучшить состояние кожи и нормализовать работу ЖКТ.

Выбирайте очищенную воду «Скандинавия», которая идеально подходит для ежедневного употребления, и станет вашим лучшим помощником в похудении.

СКОЛЬКО пить в день и ЗАЧЕМ это нужно человеку?

Вода является жизненно важной составляющей человеческого организма. Она выполняет разные функции, без которых системы и органы не способны функционировать нормально. Количество ее потребления индивидуально для каждого.

Содержание статьи:

Сколько нужно пить воды в день (норма)

Человек должен выпивать ~2,5 литра воды в сутки. Из них на питьевую приходится только половина. Другая часть жидкости – результат обмена веществ в организме, а также та, которая поступает с пищей. Это же количество ежедневно выводится почками, посредством дыхания и потоотделения.

Варианты формул расчета нормы воды:

1. Масса тела в килограммах умножается на число 35 (для мужчин) или на 31 (для женщин). Полученную цифру нужно разделить на 1000.
2. На каждый килограмм веса требуется по 40 мл жидкости.
3. Людям с весом до 56 кг следует пить по 8 стаканов, а после этой отметки прибавлять еще по 1 стакану (с шагом в 20 кг).
4. 1 000 мл потребляется с каждой 1 000 ккал от пищи.

Установленная норма не является точным значением, нужное организму количество жидкости зависит от многих факторов: степени физической активности, массы тела, показателей влажности и температуры в окружающей среде, состояния здоровья. К примеру, в жаркий сезон при высоком уровне нагрузки может потребоваться около 5 л.

Сколько пить воды исходя из веса и активности (таблица)

Приведенные в таблице цифры являются относительными. Количество жидкости, которое нужно выпивать за сутки, зависит от внешних факторов и состояния организма каждого человека. Учитывайте это при определении личной нормы суточного потребления воды.

Вес человека, кг	Низкая активность, л	Средняя активность, л	Высокая активность, л
40	1,2	1,6	1,8
50	1,6	2,0	2,3
60	1,9	2,3	2,7
70	2,2	2,6	3,0
80	2,5	3,0	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

Сколько воды в организме человека

На долю воды в женском организме приходится около 55%, в мужском – 62%. У грудных малышей процентная отметка превышает 75, а в пожилом возрасте показатель снижается более чем на 25 единиц. Разница объясняется уменьшением жидкости в организме по мере взросления.

Вода содержится во всех тканях тела: в мышцах – до 80%, в крови – до 85%, и даже в костях – около 25%. Сама важная ее задача – насыщение клеток и тканей влагой.

Функции воды в организме:

• выведение продуктов обмена;
• межклеточная транспортировка молекул;
• поддержание осмотического давления на постоянном уровне;
• нормализация процессов распределения жидкостей и солей;
• терморегуляция.

Потребность в жидкости увеличивается, если возникают болезни. Норма воды на человека возрастает при инфекционных заболеваниях, патологиях желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих путей, почек.

Зачем пить воду

Потребность в жидкости обусловлена обеспечением нормальной жизнедеятельности организма. При понижении ее уровня всего на 3% возникает сонливость, тошнота, самочувствие заметно ухудшается. Если же организм лишится 10% жидкости, появятся сильные головные боли, снизится концентрация. При потерях в 25% может наступить смерть.

В оптимальных климатических условиях и отсутствии специальной подготовки, без воды можно прожить всего 8 дней.

Полезно для здоровья употреблять только свежую воду, лучше всего – родниковую. Если такой возможности нет, жидкость следует очищать, используя фильтры, или кипятить.

Превышение нормы жидкости приводит к таким нарушениям:

• выведение полезных элементов в большом количестве с потом;
• ухудшение пищеварительных процессов;
• затруднение работы сердца.

При нарушении баланса в ту или иную сторону в организме начинаются серьезные изменения, которые могут негативно сказаться на его работе в целом.

Рациональное потребление воды – основа бодрости, крепкого здоровья и долголетия. Очищенную качественную жидкость следует пить в меру, согласно индивидуальным показателям веса, активности и самочувствия. Грамотно составленный питьевой режим поможет создать оптимальные условия для нормального функционирования организма.

СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ВО ВРЕМЯ ВЕЛОТРЕНИРОВКИ?

Всем известно, что вода – важная составляющая человеческого организма. Мы можем прожить без воды до 7 дней. Сначала возникает жажда, затем ухудшается общее самочувствие. При потере 20% воды наступает критический момент для всего организма. Но что же происходит с нами во время езды на велосипеде и как избежать обезвоживания? Об этом мы расскажем в статье.

---

При езде на велосипеде нехватка жидкости увеличивается из-за специфики работы коленных суставов. Между ними и коленными чашечками находится специальная смазка. При нехватке воды организм не может производить ее в достаточном количестве, потому возникает трение, что в итоге приводит к воспалениям, отекам межхрящевой ткани и артрозу.

Поэтому важно понимать, что пить только при возникновении жажды неправильно. Во время езды на велосипеде необходимо пить воду часто и маленькими глотками, даже если вы не ощущаете жажду, не дожидаясь остановки.

Сколько воды нужно пить?

Чтобы рассчитать необходимое количество воды для велопоездки, учитывайте свой вес и время поездки. На каждый потерянный килограмм необходимо пол-литра воды. Так как каждый человек индивидуален, то и потеря веса происходит у всех по-разному. Взвесьтесь до и после заезда, а разницу в весе поделите на время, потраченное на велотренировку. Так, ваши подсчеты будут точнее.

Кроме того, можно ориентироваться на потраченные калории. На 1000 потраченных килокалорий необходим 1 литр воды. В среднем за час велотренировки человек теряет от 500 до 600 ккал в час (на 70 кг веса). То есть вам необходимо примерно пол-литра воды на час езды.

Какую воду пить?

Идеальным вариантом для велопоездки станет минеральная негазированная вода, которая богата микроэлементами и солями. Именно негазированная, потому что организму потребуется еще больше воды для вывода газов.

Газированные, алкогольные напитки и энергетики еще больше увеличивают нагрузку на сердце, поэтому употреблять их категорически запрещается, если вы хотите быть здоровым.

пить воду с пользой нужно

Свойства воды универсальны. Вода обладает способностью как исцелять, так и причинять вред. Всё зависит от качества, количества и правильного способа питья воды.
Для чего нужна организму вода:

— для правильного обмена веществ;

— для температурного баланса;

— для снабжения и обогащения клеток полезными веществами;

— для вывода токсинов;

Без достаточного количества воды происходит нарушение работы всех органов. Суточная норма взрослого человека составляет 1,5литра или 30 мл. на 1 кг. веса, чистой, свежей, не газированной воды.

По результатам исследования политехнического института г. Вирджиния доказано, что вода влияет на снижение избыточного веса, при условии достаточного и правильного питья.

Как правильно пить воду для похудения:

1. Вода должна быть комнатной температуры, для того, чтобы организм не тратил энергию на её согрев.

2. Употреблять воду рекомендовано натощак, за 30мин. до еды и 30 мин. после еды. Это способствует снижению веса и лёгкому перевариванию пищи.

3. В стакан с чистой питьевой водой можно добавить немного лимонного сока, который является отличным источником витамина С.

4. При избыточном весе, рекомендовано дополнительно выпивать 1 стакан воды на 20кг лишнего веса.

5. В жаркие дни необходимо увеличить количество питья.

6. При занятии спортом и во время тяжёлых физических нагрузок надо пить воду небольшими порциями.

7. Для правильного функционирования системы почек, желательно выпивать нужное количество воды до 16.00, это помогает снизить нагрузку на работу почек во время сна.

Человеку, который не привык пить много воды, очень трудно войти в нужный график питья. Чтобы не навредить функционированию почек, следует начинать пить воду с 0,5л в день на протяжении 1 недели, затем постепенно увеличивать количество питья до нужной нормы.

Для достижения желаемого результата в похудении, надо пить много чистой питьевой воды, а соки, кофе и чай желательно исключить.

 Предлагаем сделать заказ воды «Буян» в Самаре  – это быстро и просто!

Оставьте заявку прямо на сайте www.buian.com или позвоните по телефону +7 (846) 2-000-888. Мы осуществим доставку воды на дом или в офис в течение суток!

Назад в раздел

6 правил как пить воду для похудения

Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

• регулирует температуру нашего тела;
• удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
• доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
• дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
• делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
• регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

Когда пить воду?

Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Какой температуры должна быть вода?

Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

Как не забывать о том,что нужно пить воду?

Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Эта формула поможет вам определить, сколько воды вам нужно пить каждый день.

Некоторые люди говорят 8 стаканов, другие 2 литра. Сколько воды нужно пить в день? Что ж, правда в том, что это индивидуально для каждого человека. Один из способов узнать, сколько воды вам следует пить, — использовать эту простую формулу, чтобы узнать, сколько воды нужно пить в день в Индии. Этот калькулятор потребления воды также поможет вам сбалансировать приемы пищи.

Подробнее: Водная диета — потенциально «опасная» идея для начала года, предупреждают эксперты

через Popsugar

Шаг 1. Проверьте свой вес в килограммах.

Эта формула рассчитывает вашу потребность в воде на основе вашего веса просто потому, что человеку весом 45 кг не требуется такое же количество воды, как человеку весом 85 кг.

Шаг 2: Разделите число на 30.

Разделите свой вес на 30. Ответ — количество литров, которое вы должны выпивать в день. Так, например, если вы весите 60 кг, вам следует выпивать 2 литра воды в день, а если вы весите 80 кг, вы должны выпивать 2,6 литра (2 литра и 600 мл) воды в день.

Шаг 3: Добавьте больше воды для физических упражнений.

Если вы тренируетесь, вы, вероятно, теряете много воды из-за пота. Добавляйте к цифре 0,35 литра (350 мл) каждые полчаса тренировки. Итак, если вы занимаетесь спортом в течение часа каждый день, добавьте 0,7 литра (700 мл) воды к суточной потребности.

Число, которое у вас осталось, — это количество литров воды, которое требуется вашему организму каждый день.

Шаг 4: Помните, что в пище тоже есть вода.

К счастью, вам не обязательно пить всю эту воду в жидкой форме, потому что в вашей пище тоже есть вода.Фактически, примерно 20-25% воды поступает с пищей, которую вы едите. На этой диаграмме показано, сколько воды содержится в каждом из обычных фруктов и овощей. Столбец, на который вам нужно обратить внимание, — это столбец веса воды, где 1 грамм воды = 1 мл воды. Так, если вы, например, съедите яблоко, в нем 116 граммов воды, поэтому в этот день вы можете выпить на 116 мл (0,116 литра) меньше воды. Вы, вероятно, не сможете сесть и добавить количество воды во фрукты и овощи, которые вы едите каждый день, но это просто для того, чтобы дать вам общее представление.

Подробнее: Пытаетесь избежать обезвоживания? 5 рецептов настоянной воды, которые сделают увлажнение забавным

через Детокс преобразует

Сколько воды нужно пить в день? (Используйте эту простую формулу)

Вода для жизни!

Сколько воды нужно пить в день?

Вода абсолютно важна для нашего тела, она на 75% состоит из воды; мозг имеет 85%, кровь 90%, легкие 90%, мышцы 75%, почки 82% и даже кости 22%. По сути, мы сделаны из воды!

Вода сохраняет нам жизнь

Вода растворяет многие ценные питательные вещества, минералы и химические вещества в биологических процессах и переносит их в различные части нашего тела.Углеводы и белки, которые наш организм использует в пищу, метаболизируются и переносятся водой в кровотоке.

Вода не менее важна для выведения отходов и токсинов из нашего организма. Без пополнения запасов пресной воды наше тело не сможет функционировать, начнет истощаться и, наконец, разрушится. Взрослый человек теряет около 2,5 литров воды каждый день из-за потоотделения, дыхания и выделения (моча и фекалии), а когда организм теряет 5% общего объема воды, появляются такие симптомы обезвоживания, как жажда, необъяснимая усталость, раздражение, темная моча и т. Д. начнет появляться.

Последствия употребления недостаточного количества воды могут быть разрушительными для нашего организма. Вместо этого клетки начнут вытягивать воду из кровотока, заставляя сердце работать сильнее. В то же время, когда почки не могут эффективно очищать кровь из-за недостатка воды, печени и другим органам придется работать усерднее, что подвергает их дополнительному стрессу. Постоянная потеря воды с течением времени ускоряет старение, но увеличивает риск заболеваний и проблем со здоровьем, таких как запор, сухость и зуд кожи, прыщи, носовые кровотечения, инфекции мочевыводящих путей, кашель, чихание, давление в носовых пазухах и головные боли.

Сколько воды достаточно?

Итак, сколько воды нужно пить в день? На сколько вам хватит воды? Эта формула дает вам только приблизительную оценку (The Healthy Skin Guide, 2009). Фактическое количество, необходимое человеку, зависит от различных факторов, таких как образ жизни, упражнения, диета и т. Д. Кроме того, беременным женщинам и кормящим матерям потребуется больше жидкости, чтобы оставаться гидратированным. Как правило, минимальное количество воды, которое вам нужно, зависит от веса нашего тела. На два фунта веса тела требуется унция воды.Это означает, что примерно на 1 кг массы тела вам потребуется 0,033 литра воды.

Вода (в литрах) для питья в день = ваш вес (в кг) Умножьте на 0,033

Итак, если ваш вес 60 кг, вы должны выпивать около 2 литров воды каждый день. А для веса 90 кг вам понадобится около 3 литров воды. Все, что вам нужно сделать, это умножить 0,033 на свой вес в кг.

Вода исцеляет

Секрет преодоления многих проблем со здоровьем, таких как боль, воспаление, летаргия, умственная усталость, беспокойство, депрессия, ожирение, на самом деле можно найти в воде — самом распространенном лечебном препарате.Пейте достаточно воды, в ней есть целительная сила. Не употребляйте безалкогольные напитки, думая, что они утолят вашу жажду. Газированные напитки из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы являются мочегонными средствами; содержащийся в нем кофеин выжимает жидкости из организма и истощает наши запасы воды. Это неправильные заменители воды.

Водная терапия

Достаточно ежедневно увлажняйте себя. Проверьте, сколько воды вы должны пить в день, и постарайтесь, чтобы это произошло. Многие из вас, возможно, слышали об этой водной терапии для поддержания здоровья — ежедневно первым делом рано утром направляйтесь прямо на кухню и выпивайте 5 стаканов воды (около 1 литра) еще до того, как почистите зубы или умойся.Подождите как минимум полчаса, прежде чем завтракать.

И, конечно же, простой стакан воды, смешанный с ложкой натурального подсластителя меда в течение дня, поднимет вам настроение и сделает вашу жизнь немного слаще!

Другие связанные страницы

1. Почему вода с медом полезна для вашего тела. Прочтите: Удивительные преимущества питьевой воды с медом.

2. Знаете ли вы, что мед может помочь вам сбросить лишние килограммы? Почему и как использовать мед для похудения.

3.Вы пробовали раньше трехдневное голодание с медом? Больше в: Мой первый 3-дневный пост с медом (6 дней побед и поражений).

4. Употребление меда до, во время и после тренировки может иметь большие преимущества как для вашего уровня энергии, так и для времени восстановления. Узнайте больше в: Медовый энергетический напиток.

5. Примите вызов — пейте медовую воду утром и вечером в течение трех месяцев в течение трех месяцев и вы увидите положительное влияние на свое здоровье. Отъезд: испытание медовой воды.

Конец статьи «Сколько воды нужно пить в день? (Используйте эту формулу) »Вернуться к разделу« Почему здоровое питание имеет значение и имеет значение ».

Сколько воды нужно пить в день в зависимости от веса кг? Формула взвешивания

сколько воды нужно пить в день в зависимости от веса кг

Самым первым фактором является проверка вашего веса, потому что количество питьевой воды варьируется от человека к человеку. Ваш вес является показателем того, сколько воды нужно вашему организму каждый день, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Мужчине весом 80 кг и женщине весом 50 кг необходимо разное количество воды каждый день.

Ежедневный калькулятор формулы 2/3 воды для питья

Умножьте свой вес на 2/3 (или 67%), и вы получите точное представление о том, сколько воды нужно потреблять ежедневно.Если вы весите 79 кг, умножьте это на 2/3 и узнайте, что вы должны потреблять около 3,5 литров воды каждый день.

Ваша физическая активность и рекомендуемая вода для ежедневного питья

Если вы часто занимаетесь спортом, вы хотели бы изменить это число, потому что вы будете сильно потеть во время физической активности. Если вы тренируетесь в течение 30 минут, вы можете добавить дополнительно 350 мл воды к дневной норме воды.

Чтобы было намного проще подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для различных весов.Не забывайте подстраиваться под свой уровень активности.

Ежедневный калькулятор количества воды для питья в зависимости от веса кг

Вес Требуемая вода

45 кг 2 литра

49 кг 2,2 литра

54 кг 2,4 литра

59 кг 2,4 литра

64 кг 2,7 литра

69 кг 3 литра

74 кг 3,2 литра

79 кг 3,4 литра

84 кг 3,6 литра

89 кг 3.8 литров

94 кг 4 литра

99 кг 4,2 литра

104 кг 4,4 литра

109 кг 4,6 литра

114 кг 4,8 литра

119 кг 5 литров

пить воду

Помните, что еда тоже содержит воду.

К счастью, вам не обязательно пить всю воду в жидком виде, потому что в вашей пище тоже есть вода. Фактически, примерно 20-25% воды поступает с пищей, которую вы едите.На этой диаграмме показано, сколько воды содержится в каждом из обычных фруктов и овощей. Столбец, на который вам нужно обратить внимание, — это столбец веса воды, где 1 грамм воды = 1 мл воды. Так, если вы, например, съедите яблоко, в нем 116 граммов воды, поэтому в этот день вы можете выпить на 116 мл (0,116 литра) меньше воды. Вы, вероятно, не сможете сесть и добавить количество воды во фрукты и овощи, которые вы едите каждый день, но это просто для того, чтобы дать вам общее представление.

Итак, теперь, когда у вас есть необходимое количество воды для ежедневного питья, давайте воспользуемся несколькими простыми советами, чтобы достичь нашей цели — пить достаточно воды.Поначалу может показаться, что выпить более 3 литров воды невозможно, однако с помощью этих простых указателей вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки.

Избранные видео

Хотите разместить здесь свои видео или статьи. Свяжитесь с нами

Сколько воды нужно пить перед едой?

Вы можете употреблять 2 стакана (450 мл) воды перед каждым приемом пищи. Наука показала, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам меньше есть в течение всего времени приема пищи и помогает сбросить вес.Если вы делаете это 3 раза в день — за завтраком, обедом и ужином — вы выпили 1,5 литра воды.

Сколько воды пить утром?

Выпейте один стакан (450 мл) воды, когда встаете утром. Это добавит к вашему ежедневному потреблению 450 мл воды.

Сколько воды пить перед сном?

Выпивайте (225 мл) 1 стакан перед сном каждую ночь. Это добавит к ежедневному потреблению еще 225 мл воды.Самый простой способ сделать это — поставить стакан или бутылку воды у кровати. Вы можете начать пить воду, как только встанете и начнете свой день.

Сколько воды пить дневную смесь?

Если вы хотите потреблять 2,4 литра воды после расчета правильной дневной нормы. Вы можете купить флакон объемом 450 мл. Это упростит вам задачу, так как ваша цель — потреблять 5 из них каждый день.

Лучшая ежедневная питьевая вода

Кроме того, лучше избегать жесткой воды.Для улучшения здоровья всегда используйте мягкую воду. Вы можете использовать любую систему смягчения воды высшего качества, такую ​​как смягчители воды Fleck, по разумной цене.

Подробнее:

Полезная ссылка:

Распространите сообщение: как рассчитать количество воды, которое нужно пить ежедневно?

Нажмите, чтобы твитнуть

Сколько воды мы должны выпивать в день? | Здоровье

Мы снова и снова слышим, что для поддержания хорошего здоровья следует выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.Хотя вода полезна для нас, большинство из нас «предпочитают» не пить ее.

Большинство людей признают, что не любят пить воду. Они предпочли бы чай, кофе, кокосовую воду или соки. Хотя эти напитки увлажняют сами по себе, вам все равно нужно около восьми стаканов чистой воды, чтобы ваше тело нормально функционировало. Вода смазывает тело, регулирует температуру тела, облегчает запоры, регулирует обмен веществ и выводит токсины из организма.

Взрослый человек теряет около двух с половиной литров воды каждый день из-за потоотделения, дыхания и выделения (моча и фекалии), а когда организм теряет пять процентов от общего объема воды, появляются симптомы обезвоживания, такие как жажда, необъяснимая усталость , раздражение, моча темного цвета начинает появляться.Постоянная потеря воды со временем ускоряет старение и приводит к запорам, сухой и зудящей коже, прыщам, кровотечениям из носа, инфекциям мочевыводящих путей и головным болям.

Посчитайте, сколько воды нужно вашему организму в день:
Количество воды (в литрах), которое нужно пить в день, равно вашему весу (в кг), умноженному на 0,033. Итак, если вы весите 60 кг, вам следует выпивать около двух литров воды каждый день.

Причины, по которым вы должны пить два-три литра воды каждый день :

Потеря веса : Замена высококалорийных напитков (например, фруктовых соков, алкоголя, безалкогольных напитков) на воду поможет снизить потребление калорий и привести к потеря веса.Поскольку вода является напитком с нулевой калорийностью, употребление большого количества ее поможет похудеть. Также выпейте стакан воды перед едой, так как это снижает аппетит.
Energy: Даже от пяти до семи процентов обезвоживания вы можете почувствовать себя очень слабым и вызвать судороги в мышцах и ногах. Если в определенные дни вы обнаруживаете, что у вас мало энергии, попробуйте увеличить потребление воды, это поможет вам почувствовать себя лучше.
Запор : Вода — самый простой способ лечения любого, кто страдает запором.Большинство людей смогли вылечить запор, просто выпив от двух до четырех стаканов воды при пробуждении.
Инфекция мочевыводящих путей (ИМП): Люди, которые пьют два-три литра воды в день, редко страдают от ИМП, и те, у кого она есть, могут предотвратить рецидив, увеличив потребление воды.
Камни в почках : Вода — лучшее средство от камней в почках. Употребление трех-четырех литров воды может помочь предотвратить образование камней в почках у людей с генетической предрасположенностью.
Головные боли : Головные боли часто встречаются у тех, кто не пьет достаточно воды. Вода помогает вымыть побочные продукты обмена веществ и токсины, которые могут вызвать головную боль.
Здоровая кожа : Питьевая вода может придать вашей коже здоровый блеск, поскольку она способствует выведению токсинов из организма. Употребление трех-четырех литров воды даже в течение недели может хорошо повлиять на вашу кожу.

Д-р Анджали Мукерджи — диетолог и основатель консультационного центра по питанию Health Total.

Мы спросили 10 диетологов, сколько воды вам на самом деле нужно пить

Мы спросили 10 диетологов, сколько воды вам на самом деле нужно пить

По всем направлениям точные рекомендации по воде различаются, но мы поговорили с 10 диетологами о том, сколько воды нужно пить и другие важные вещи, о которых следует помнить, чтобы избежать обезвоживания.

Сочетание воды с дополнительными питательными веществами для оптимального увлажнения

« Вода сама по себе не гидратирует организм; электролиты теряются как из-за физического, так и из-за эмоционального стресса, поэтому важно гидратировать с помощью ключевых электролитов, таких как калий, натрий и магний », — сказала Кэролайн Дин, врач и эксперт по питанию.Дин также рекомендует выпивать половину вашего веса (в фунтах) на унции воды и добавлять половину чайной ложки морской соли на каждый литр питьевой воды.

Зависит от изменения активности и температуры

«Среднестатистическому здоровому взрослому человеку я рекомендую восемь чашек воды в день», — сказал Элисон Фендрик, диетолог. «Однако вода должна меняться в зависимости от активности и изменения температуры. Спортсменам необходимо две чашки перед тренировкой, а затем полторы чашки каждые 20 минут во время тренировки.Им следует выпивать порцию воды объемом от 16 до 20 унций по крайней мере за четыре часа до тренировки и выпивать порцию воды объемом от 8 до 12 унций за 10-15 минут до тренировки. Три порции воды по восемь унций следует употреблять каждые 15-20 минут, если тренировка длится менее 60 минут. Выпивайте от трех до восьми унций спортивного напитка или разбавленного спортивного напитка (от пяти до восьми процентов углеводов с электролитами) каждые 15–20 минут при тренировках более 60 минут ».

Не полагайтесь на свою жажду

«Не всегда полагайтесь на жажду, чтобы сказать вам, когда пить», — сказала Изабель Мейплз, диетолог-диетолог.«Если вы занимаетесь спортом или сегодня очень жаркий день, пейте больше. Жажда может быть особенно выключена (как индикатор) у детей и пожилых людей. Как узнать, нужно ли вам пить больше? Проверьте цвет своей мочи. Он должен быть светло-желтым. Как лимонад. Не темно-желтого, как яблочный сок.

Половина вашего веса в унциях

Брэд Дэвидсон, сертифицированный диетолог, рекомендует людям выпивать половину своего веса в унциях в день, потому что увеличение потребления воды может повысить метаболизм на целых семь процентов.Например, если вы весите 200 фунтов, Дэвидсон рекомендует выпивать 100 унций воды в день.

Половина веса вашего тела в унциях

Другой диетолог согласен с Дэвидсоном относительно измерения количества выпиваемой вами воды в зависимости от вашего веса. «Здоровым клиентам я обычно рекомендую либо принимать 25-30 миллилитров жидкости на килограмм веса тела, либо измерять вес клиента в фунтах и ​​делить это на два, чтобы получить количество унций жидкости в день», — сказала Дженни. Миремади, сертифицированный диетолог.«Итак, если клиент весил 140 фунтов, я бы рекомендовал 70 унций жидкости в день».

Гидрат через дополнительные продукты питания и напитки

iStock

«У меня много пациентов и клиентов, которые говорят, что им не нравится вкус воды», — сказала Джилл Вайзенбергер, зарегистрированный диетолог, диетолог и сертифицированный инструктор по диабету. «Я напоминаю им, что даже еда помогает им удовлетворить свои потребности в жидкости. Некоторые продукты содержат довольно много воды. Примеры — фрукты, овощи и вареные зерна.Кофеин — не такой уж большой дегидратор, как думают многие, поэтому я не отговариваю своих клиентов от умеренного употребления чая и кофе без сахара ».

Увеличение в зависимости от возраста, состояния здоровья и физической активности

«Институт медицины определил, что здоровому человеку, живущему в умеренном климате, необходимо ежедневно 13 чашек (три литра) для мужчины и девять чашек ( около двух литров) для женщины », — сказала Андреа Кокс, диетолог Healthy.co.id . «Если вы интенсивно тренируетесь, вам нужно пить достаточно воды, чтобы учесть потерю потоотделения. Если вы живете в жарком климате, вам может потребоваться больше из-за потливости в течение дня ».

Вода в дополнение к другим жидкостям

«Стремитесь выпивать восемь стаканов по 16 унций в день, равномерно распределенных в течение дня», — сказала Лори Кеньон Фарли, сертифицированный консультант по питанию. «Один стакан каждые два часа должен помочь вам достичь своей цели. Если вы занимаетесь спортом и теряете влагу из-за потоотделения, пейте до, во время и особенно после тренировки.Даже если вы пьете другие жидкости в течение дня, они не должны считаться одной из ваших вод, так как некоторые из них не будут увлажнять, а многие другие даже обезвоживают, например напитки с кофеином и алкоголь ». Диетическая сода также может обезвоживать вас, помимо того, что вызывает 18 страшных побочных эффектов, когда вы ее пьете.

Еще из Daily Meal:

Секретные пункты меню Starbucks и как их заказывать как профессионал

18 вещей, которые вы никогда не должны покупать в Trader Joe’s

Лучшая еда и напитки в Каждый штат

101 лучшая пицца в Америке

21 безумно простой рецепт быстрого приготовления завтрака в горшочке

Сколько воды мне нужно пить в день Калькулятор? * НЕ * Пробуйте БЕЗ этого

Последнее обновление 10 декабря 2020 г.

Калькулятор Сколько воды нужно пить в день? Вода, пожалуй, один из менее известных источников эликсира для вашего здоровья и красоты.

Не верите?

Хорошо ли вы знали, что употребление большого количества воды может способствовать похуданию, улучшению цвета лица, увеличению энергии и улучшению здоровья (особенно потому, что вода помогает вашему телу выводить токсины)?

Для тех из вас, кто пренебрегает гидратацией, вы упускаете очень простой способ улучшить свое здоровье и самочувствие.

Некоторые недавно появившиеся исследования показывают, что добавление небольшого количества воды в ваш рацион может внести впечатляющие изменения. Например, употребление воды перед каждым приемом пищи позволит вам легко сбросить пару лишних килограммов в месяц.

А теперь представьте, насколько лучше было бы ваше здоровье и вес, если бы вы достаточно пить каждый день? «Но сколько воды мне нужно пить в день», — вот вы говорите! Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать быстрее. Затем просто возьмите воду из этого контейнера, чтобы следить за своими успехами.

Калькулятор объема воды в унциях

Масса (фунты)	Масса (кг)	Вода (унция)	Вода (л)	чашек (прибл.)
290 фунтов	131 кг	170 унций	4,83 л	23-24 стакана
280 фунтов	127 кг	160 унций	4,55 л	22-22 чашки
270 фунтов	122 кг	150 унций	4,27 л	20-21 стаканов
260 фунтов	117 кг	140 унций	3,98 л	18-19 стаканов
250 фунтов	113 кг	130 унций	3.70 л	17-18 чашек
240 фунтов	108 кг	120 унций	3,41 л	15-16 чашек
220 фунтов	99 кг	110 унций	3,13 л	14-15 чашек
200 фунтов	91 кг	100 унций	2,98 л	12-13 чашек
180 фунтов	82 кг	90 унций	2,55 л	10-11 стаканов
160 фунтов	73 кг	80 унций	2.27 л	9-10 чашек
140 фунтов	64 кг	70 унций	1,98 л	8-9 чашек
120 фунтов	54 кг	60 унций	1,70 л	7-8 чашек
100 фунтов	45 кг	50 унций	1,41 л	5-6 чашек
80 фунтов	36 кг	40 унций	1,13 л	4-5 стаканов

Помните, что вам может потребоваться больше воды, если вы физически активны или живете в районе

1.Узнай свой вес.

Старая пословица гласила, что нужно выпивать 8 стаканов воды в день, но эксперты начинают давать разные советы. Теперь специалисты советуют каждому человеку пить количество воды, соответствующее его массе тела.

Это означает, что вам сначала нужно узнать, сколько вы весите. Это поможет вам определить необходимое количество воды для вашего тела.

Конечно, это имеет смысл даже на самом базовом уровне, верно? У человека, который весит 100 фунтов, потребности в жидкости будут отличаться от потребностей человека, который весит 250 фунтов.Итак, чтобы правильно определить нужное количество воды, вы должны знать свой точный вес. Как только вы узнаете свой вес, сделайте следующее:

2. Точный расчет суточного потребления воды… в 2 простых шага:

После того, как вы узнаете, сколько вы весите, у вас будет всего 2 шага для расчета точного суточного потребления воды.

1. Разделите свой вес пополам и переведите его в фунты.
2. Разделите это число (в фунтах) пополам, чтобы получить суточное потребление воды в унциях.

Например, ваш вес составляет 100 фунтов, разделите его на 2, что даст вам 50 унций (унций). Это означает, что вы должны пить 50 унций (или 1,42 литра) каждый день.

3. Как насчет вашего уровня физической активности?

Приведенный выше расчет хорош только в том случае, если в этот день вы не занимаетесь физическими нагрузками. Важно помнить, что ваша потребность в жидкости изменится, если вы будете очень физически активны или любите заниматься активными экстремальными видами спорта.

Это очень важно, потому что тренировки заставляют вас потеть. По сути, пот означает, что ваше тело вытесняет воду. Эту потерянную воду нужно будет каким-то образом восполнить.

Подсчитано, что вам нужно около 12 унций воды на каждые 30 минут упражнений , которые вы выполняете. Думаю об этом. Эта оценка означает, что вам нужно дополнительно 24 унции воды на каждый час упражнений.

Если вы используете простой расчет, используемый в этом посте, чтобы вычислить, сколько воды вам нужно пить в день, вспомните тренировки.

Вы должны компенсировать потерю воды, когда вы ведете физическую активность.

Как пить достаточно воды…

Сейчас может показаться невозможным и нежелательным выпивать 50 унций воды за один день. Однако это не так сложно, как вы думаете. Просто добавив дополнительный стакан к своему обычному распорядку дня, вы сможете в кратчайшие сроки набрать рекомендуемое количество воды.

Например, каждый раз, когда вы делаете что-то, что является частью вашего обычного распорядка дня, выпивайте стакан воды.

Мой любимый маленький прием — пить стакан воды, когда просыпаюсь, перед едой и после того, как чищу зубы.

Еще один хитрый способ — купить специальный контейнер, в котором будет ровно столько воды, сколько вам нужно. Затем просто возьмите воду из этого контейнера, чтобы следить за своим прогрессом.

Прочтите: Как избежать обезвоживания, если вы ненавидите питьевую воду

Часто задаваемые вопросы о калькуляторе воды

Вопрос: Сколько унций воды я должен выпивать в день?

A: Еще один часто задаваемый вопрос: «Сколько унций воды я должен выпивать в день?».Если вы до сих пор читали эту статью, то знаете, насколько важно пить правильное количество с учетом вашего веса.

Простая формула: ваш вес в фунтах ÷ 2 = количество воды в унциях (унциях).

Например, если вы весите 190 фунтов ÷ 2 = 80 унций (2,2 литра) в день.

Q: Калькулятор «Сколько воды я должен пить в день»?

A: В настоящее время принято считать, что пить воду следует в соответствии с массой тела и уровнем физической активности.Старое «кардинальное правило» заключалось в том, что среднестатистический взрослый должен выпивать 6-8 стаканов в день.

Однако эксперты в области здравоохранения подвергли эту цифру тщательному анализу. Это потому, что есть смысл пить воду в соответствии с вашим удельным весом и вашей активностью.

Сколько воды пить в день, чтобы похудеть?

Недавнее исследование показало, что употребление всего 2 стаканов воды перед едой может помочь людям, сидящим на диете, ежегодно терять 5 фунтов.

Представьте, если бы мы выпили столько воды, сколько нужно нашему организму?

Если мы будем пить правильное количество воды каждый день, мы сможем ускорить наш метаболизм.

Он также может уменьшить желание переедать. Это потому, что из-за нехватки воды ваше тело может спутать голод с жаждой.

Продолжить чтение: ПРАВДА, стоящая за 30-дневным водным вызовом для похудания

Калькулятор водозабора кг

Масса (фунты)	Масса (кг)	Вода (унция)	Вода (л)	Чашки (прибл.)
290 фунтов	131 кг	170 унций	4.83 л	23-24 стакана
280 фунтов	127 кг	160 унций	4,55 л	22-22 чашки
270 фунтов	122 кг	150 унций	4,27 л	20-21 стаканов
260 фунтов	117 кг	140 унций	3,98 л	18-19 стаканов
250 фунтов	113 кг	130 унций	3,70 л	17-18 чашек
240 фунтов	108 кг	120 унций	3.41 л	15-16 чашек
220 фунтов	99 кг	110 унций	3,13 л	14-15 чашек
200 фунтов	91 кг	100 унций	2,98 л	12-13 чашек
180 фунтов	82 кг	90 унций	2,55 л	10-11 стаканов
160 фунтов	73 кг	80 унций	2,27 л	9-10 чашек
140 фунтов	64 кг	70 унций	1.98 л	8-9 чашек
120 фунтов	54 кг	60 унций	1,70 л	7-8 чашек
100 фунтов	45 кг	50 унций	1,41 л	5-6 чашек
80 фунтов	36 кг	40 унций	1,13 л	4-5 стаканов

Помните, что вам может потребоваться больше воды, если вы физически активны или живете в жарком климате.1 стакан = 237 мл. | 1 литр = 4-5 чашек | 1 литр = 4 чашки | 1 кварта = 0,946 л.

Сколько воды я должен пить в день Калькулятор? Мой вывод

Эта статья под названием «Калькулятор количества воды, которую я должен выпивать в день», надеюсь, ответила на вопросы о вашем ежедневном потреблении воды.

Не обращайте внимания на старую пословицу, что вы должны выпивать 6-8 стаканов или 1 литр воды в день.

Согласно новому мнению, пить воду нужно в соответствии с вашим весом и уровнем физической активности.

Точный расчет — это ваша масса тела, разделенная на ½ и преобразованная в унции (т. Е. 70 фунтов / 2 = 45 унций (1,27 литра)).

Экономьте 4800 бутылок в год, используя что-то вроде машины для очистки, показанной на видео ниже.

Научные ссылки

Эдмондс К.Дж., Кромби Р., Баллиё Х., Гарднер М.Р., Докинз Л. Потребление воды, а не ожидания относительно потребления воды, влияет на когнитивные способности взрослых.Аппетит. 2013, январь; 60 (1): 148–153.

Армстронг LE. Оценка состояния гидратации: неуловимый золотой стандарт. J Am Coll Nutr. 2007 окт; 26 (5 доп.): 575S – 584S.

Ширеффс С.М., Мерсон С.Дж., Фрейзер С.М., Арчер Д.Т. Влияние ограничения жидкости на состояние гидратации и субъективные ощущения человека. Br J Nutr. 2004. 91: 951–958.

Casella F, Diana A, Bulgheroni M и др. Когда болит вода. Стимуляция Clin Electrophysiol. 2009; 32: e25–27.

Ritz P, Berrut G. Важность хорошего увлажнения для повседневного здоровья.Nutr Rev.2005; 63: S6–13.

Попкин, Барри М., Кристен Э. Д’Анси и Ирвин Х. Розенберг. «Вода, увлажнение и здоровье». Обзоры питания 68.8 (2010): 439–458. ЧВК. Интернет. 14 июня. 2017.

Ссылка: Вриман, Рэйчел К. и Аарон Э. Кэрролл. «Медицинские мифы». BMJ: Британский медицинский журнал 335.7633 (2007): 1288–1289. ЧВК. Интернет. 12 ноября 2017.

Эдмондс С.Дж., Берфорд Д. Следует ли детям пить больше воды ?: влияние питьевой воды на познавательные способности детей. Аппетит. 2009. 52: 776–779.Калькулятор количества воды в день?

Источники для оценки потребности в воде у взрослых

Истоки для текущих уравнений потребности в воде

Найти исходные источники уравнений, используемых для оценки потребности в воде, оказалось очень сложно. Самые ранние исследования были предприняты в 1920-х и 1930-х годах, с незначительной дополнительной проверкой этих предварительных исследований за последние 80 лет. Были определены пять способов оценки потребности в жидкости.Они представлены от самых ранних оценок до более поздних времен. Доступные счета и источники общих методов оценки потребности в воде изложены в Таблице 1 и обсуждаются ниже.

Таблица 1 Документированные уравнения и источники для оценки потребностей в воде.

Процент массы тела

Самая ранняя ссылка на оценку потребности человека в воде была выражена в процентах от массы тела. В 1930 году Адольф ²¹ представил дневной оборот воды у множества видов, включая человека.Сообщается, что для людей ежедневный оборот воды составляет 3,4%, ²¹ , причем в качестве источника упоминается статья Адольфа ²² от 1921 года. Удивительно, но эта цифра получена из наблюдений за круговоротом воды только у двух субъектов, находящихся в состоянии покоя (один из которых является автором, таблица 2) в теплые месяцы января и ноября в Оксфорде (Великобритания). ²² Попытки получить дополнительные сведения и подтверждения с помощью других исследований, упомянутых в статье Адольфа ²¹ , оказались безуспешными, поскольку в центре внимания этих работ была только почечная экскреция. ^{22, 23, 24, 25} Кроме того, следует отметить, что в последующих статьях цитировались только результаты автора (а не другого испытуемого) (Таблица 2). Следовательно, 24-часовой круговорот воды, составляющий 3,4% от веса тела, по-видимому, основан только на одном субъекте.

Таблица 2 Подробная информация и ограничения самых ранних исходных документов, касающихся потребности человека в воде

В недавних документах указана цифра 4% веса тела как средство оценки водооборота у взрослых. ^{11, 26} В 1980 и 1989 годах, ^{16, 17} Национальный исследовательский совет США также установил, что дневной оборот воды составляет 4% от общей массы тела в условиях, предотвращающих потоотделение, что соответствует 2800 мл для взрослого человека весом 70 кг. . ¹⁷ Об этом не упоминалось в их более позднем документе. ²⁷ Эта цифра не отличается от данных других авторов ^{28, 29} , описывающих 2532–2932 мл как рассчитанную среднюю потребность в воде с использованием других уравнений.

Площадь поверхности (мл / м

² )

В других ранних работах потребность в воде оценивалась по площади поверхности в квадратных метрах. ^{12, 21, 30, 31} В то время считалось, что многие физиологические процессы более постоянны, когда выражаются в единицах площади поверхности. ³¹ Оценка воды в мл с использованием площади поверхности была затем преобразована в базовые единицы либо мл / ккал (рассчитанные либо из потребленной энергии ¹² или израсходованной ³⁰ ), либо в мл / кг. ³¹

В 1933 году Адольф ¹² впервые использовал площадь поверхности тела в качестве основы для оценки воды для млекопитающих (не для людей), что легло в основу оценки потребности в воде из расчета 1 мл на потребляемые ккал (Таблица 2). В более поздних исследованиях Холлидей и Сегар ³⁰ и Уоллес ³² ссылаются на Crawford et al. ³¹ в качестве источника для оценки потребностей в воде путем расчета площади поверхности (мл / м ² ). Учет площади поверхности подтвердил, что у детей было больше килограммов (и, следовательно, потребности в энергии) на площадь поверхности, чем у взрослых. ³² Холлидей и Сегар ³⁰ ссылаются на и, по-видимому, экстраполировали оценки воды на основе мл / м ² из Crawford et al. ³¹ Большая часть статьи Crawford et al. ³¹ посвящен дозированию лекарств с простым упоминанием о том, что дозирование лекарств на площади поверхности может быть экстраполировано на другие потребности, такие как вода. ³¹

Более поздние авторы ^{33 34} также ссылаются на оценки воды, полученные на основе площади поверхности тела. Некоторые относятся к пожилым людям, которым требуется не менее 1600 мл / м ² , но ссылки не подтверждают источник. ^{4, 35} Другие сообщают об оценке 1500 мл / м ² для использования во время полного парентерального питания как у взрослых, так и у подростков. ³³ Однако первоисточники по-прежнему трудно проверить.

Расход мл / ккал

Уравнение расхода 1 мл / ккал цитируется многими авторами. ^{28, 29, 35, 36, 37} Справочные документы по питанию, ²⁷ Sawka et al. ³⁸ и Библиотека анализа данных ³⁹ Американской диетической ассоциации предполагают, что доказательствами, подтверждающими эту цифру, является работа Адольфа ¹² 1933 года (чьи расчеты основывались на потребленной энергии).

В оригинальной статье Адольфа ¹² от 1933 года слово «млекопитающее», а не «человек», используется в суммировании автором 1 мл на ккал, что выглядит как либеральная оценка потребности в воде (таблица 2). Вводные комментарии Адольфа ¹² открыто говорят о том, что существуют достаточно большие различия между видами, чтобы препятствовать широким обобщениям. Среди его 340 ссылок среди изученных млекопитающих были собаки и кролики. ¹² В других областях исследований, таких как фармакология, нельзя предполагать, что дозировки на кг экстраполированы по видам и весу. ⁴⁰ Неизвестно, как это применимо к расчетам потребности в воде на основе площади поверхности и у разных животных. Однако, несмотря на предостерегающее предупреждение Адольфа, ¹² формула широко применялась, по-видимому, без дальнейшего обоснования.

В целом, в обзорной статье Адольфа за 1933 год представлено немногочисленное количество свидетельств. ¹² Этот стиль повествования сравнивается с современными научными методами и включает исследования на животных из-за ограниченности доступных данных на людях.Источник расчета потребности в воде и площадь поверхности тела не указаны. Окончательный расчет потребности в воде колеблется от 2100 мл (минимум) до 3400–5000 мл (от среднего до свободного). Отмечая слово «млекопитающее», автор затем заявляет, что «удобный либеральный стандарт общего потребления воды для любого млекопитающего составляет 1 кубический сантиметр на калорию».

В 1950 году Дэрроу и Пратт ⁴¹ оценили потребность в воде «нормального» человека весом 70 кг в 126 мл / 100 ккал при метаболизме, которая увеличилась до 140 мл / 100 ккал при метаболизме, если принять во внимание потерю воды с потом и стулом.Это может служить обоснованием для документа 1989 г., в котором говорится, что требования могут быть увеличены до 1,5 мл / ккал, чтобы покрыть активность, потоотделение и нагрузку растворенными веществами, ¹⁷ , хотя это не было заявлено в более раннем издании 1980 г. ¹⁶

В 1957 году авторы, исследующие парентеральное питание, снова определили потребность в воде по расходу ккал, суммируя потребность в 100 мл / 100 ккал / день. ³⁰ Однако эта смесь была указана в отношении младенца весом 3 кг, хотя в статье обсуждалась комбинация взрослых, детей и младенцев.В документе говорится, что 50 мл / 100 ккал / день необходимы для восполнения незаметных потерь и 66,7 мл / 100 ккал / день для восполнения потерь воды через почки. ³⁰ Сумма 116,7 мл / 100 ккал / день корректируется на 16,7 мл / 100 ккал, чтобы компенсировать воду от окисления, в результате получается конечная цифра 100 мл / 100 ккал / день. ³⁰ Для взрослых было предложено 10% снижение незаметных потерь. Другие авторы ³⁰ также считали, что любые уравнения потребности в воде, подходящие для «всех возрастов» (которые относятся к детям всех возрастов, а не взрослым), должны основываться на энергетическом метаболизме.Следовательно, экстраполяция на взрослых, по всей видимости, произошла без каких-либо конкретных обоснований.

Национальный исследовательский совет ^{16, 17} считает 1 мл / ккал для взрослых (и 1,5 мл / ккал для младенцев) разумной дозой воды в обычных обстоятельствах с учетом того, что многие факторы препятствуют использованию общего значения. Если риск водной интоксикации отсутствует, предполагается, что потребность может быть увеличена до 1,5 мл / ккал, чтобы покрыть активность, потоотделение и нагрузку растворенными веществами. ¹⁷ В явной форме не указано, основаны ли цифры на потребленной энергии или на затраченной энергии. Никаких ссылок не было предложено, но эта цифра, похоже, согласуется с данными, сообщенными первоначальными авторами, переводящими потребность в воде на единицу площади в потребность в воде на ккал. Недавнее национальное исследование потребления более 2000 взрослых немцев подтверждает такие оценки достаточности общего потребления воды (включая влажность пищи, напитки и метаболическую воду), документируя потребление 1,01 мл / ккал для мужчин и 1.06 мл / ккал потребляется для женщин. ⁴²

мл / кг

Из исследования документов очевидно, что преобразование потребности в воде из мл / ккал в мл / кг для простоты использования произошло как для младенцев ^{30, 32, 41} , так и для взрослых. ^{37, 41, 43, 44}

Часто используемая формула 35–45 мл / кг / день для оценки потребности взрослых в воде ²⁰ , возможно, была получена из оригинальной работы Холлидея и Сегара. ³⁰ Рецензент постулирует, что диапазон расчетной потребности в воде 35–45 мл / кг / день может быть обусловлен оценочными потребностями с учетом гендерных факторов, а не большей или меньшей потребностью в воде из-за экологических или других факторов.Используя широко применяемый в то время 1 мл / ккал и заявленные расчетные потребности в энергии в 2500 ккал для мужчин и 2000 ккал для женщин ³⁰ , получаем оценку 35,7 мл / кг для среднего мужчины 70 кг и 44,4 мл / кг для в среднем самка 45 кг. В то время было признано, что 45 кг занижены для типичной женщины, но авторы заявили, что это учитывает более низкий метаболический вес на единицу массы тела. ³⁰

Основываясь на физиологических принципах, Дэрроу и Пратт ⁴¹ оценили аналогичные потребности в воде в 38 мл / кг для человека весом 70 кг в средних условиях.В расчетах учитывались различные факторы, такие как предполагаемая потребность в ккал, тип диеты, концентрация в моче, 42 мл / 100 ккал для незаметных потерь воды и 12 мл / 100 ккал для поправки на воду от окисления. Такие исследования не объясняют источник оценки воды до 30 мл / кг. ^{28, 29, 43}

Многие авторы ^{28, 29, 35} указали 30 мл / кг для оценки потребности в воде у пожилых людей. Однако первоисточник формулы не предлагается.Hodgkinson et al. ³⁵ источник Chidester and Spangler, ²⁹ кто не является источником формулы. Holben et al. , ^{, 28,} , указывается, что использовалась фактическая масса тела, и указываются Грант и ДеХуг как источник этой цифры. Однако ни использование фактической массы тела, ни их источник для этой формулы не были указаны Грантом и Де-Хугом. ³⁷ Holben et al. ²⁸ кредит Чернофф ⁴³ в качестве источника дополнительной формулы, предлагающей 30 мл / кг с минимум 1500 мл, но источник для ссылки не предоставляется.Цифра 35 мл / кг, как сообщает Austin ³⁶ , была получена от Zeman, ³⁴ , где 35 мл / кг указано как нижний предел диапазона для активных молодых людей (35-40 мл / кг), а верхний предел диапазона для среднего взрослого человека (30–35 мл / кг), но опять же, оригинальные источники не предлагаются.

В последнее время при изучении суточного оборота и потребности в воде использовались более совершенные методы с использованием меченой воды. Разделение дневного оборота воды в литрах на средний вес выявило потребность в воде около 40–50 мл / кг у амбулаторных жителей без существенных различий по полу или возрасту (40–69 лет). ^{45, 46, 47} Уровни 75–100 мл / кг были очевидны при высокой физической активности ^{48, 49} и жаре (пожаротушение). ⁵⁰ За исключением одной статьи ( n = 458), ⁴⁵ исследований по-прежнему включают небольшое количество ( n = 8–17) и преимущественно мужчин (51 мужчина и 15 женщин). ^{46, 47, 48, 49, 50}

Потребность в воде по весовым категориям 10 кг

Самый ранний обнаруженный вероятный источник для этой формулы — три отдельных уравнения, используемых для оценки потребности в энергии. ³⁰ Оценка потребности в воде, выраженная как 1 мл / ккал ^{12, 30} позволяет выполнить прямое преобразование из уравнений, выраженных в ккал (например, 100 ккал / кг), в уравнения, выраженные в мл (например, 100 мл / кг). Расчетное значение было 100 ккал / кг, если было от 0 до 10 кг. ³⁰ Расчет второй: 1000 ккал, а затем 50 ккал / кг на каждый кг между 10 и 20 кг. ³⁰ В третьем расчете было 1500 ккал, а затем 20 ккал / кг на каждый кг свыше 20 кг. ³⁰ Оценки потребности в энергии ссылаются на главу учебника педиатрии 1949 года Talbot ⁵¹ , касающуюся «основного обмена у детей».График ³⁰ относится к «разным возрастам», но в контексте он описывает ккал на кг в зависимости от возраста и относится к требованиям, предъявляемым к детям из Уоллеса. ³² Обоснование экстраполяции и применения уравнений от детей к взрослым неизвестно.

В этот расчет были внесены другие изменения. В педиатрическом тексте ⁵² , на который ссылаются Чидестер и Спанглер ²⁹ , указано 20 мл / кг в качестве окончательной цифры с максимальным объемом воды 2400 мл в день для «взрослых пациентов».Совсем недавно Skipper ^{33, 53} четко документировал этот расчет для использования с детьми и показывает немного другое вычисление 20 мл / кг между 21 и 40 кг (что соответствует 1900 мл для человека с 40 кг). Однако уравнение усечено, без каких-либо комментариев относительно веса более 40 кг. Первоначальные источники увеличили вес до 70 кг, ³⁰ , представляя количество ккал на кг от 4-месячного младенца до молодых людей в возрасте от 20 до 20 лет. ³² Большинство участников исследования Холлидея и Сегара ³⁰ были детьми и младенцами, только 5 из 61 исследованного были взрослыми (возраст не был указан).Эти факторы вызывают серьезные вопросы относительно уверенности, с которой формула должна применяться к взрослым.

Произошли дальнейшие изменения при обращении к взрослым. ^{28, 29, 36} Окончательная корректировка веса, остающегося более 20 кг, варьируется от исходных 20 мл / кг до 15 мл / кг ^{28, 29, 35} или 25 мл / кг ³⁶ без объяснения причин.