Разное

Сколько пить воды на 1 кг веса: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

alexxlab 13.06.2021 no Comments

Содержание

ВОДА — ЭТО ЖИЗНЬ

Когда мы пьем недостаточно воды:

1.Замедляем метаболизм — это первопричина лишнего веса.

2. Центр жажды в головном мозге постоянно возбужден, это передается соседствующему центру голода. Усиливается аппетит, начинается регулярное переедание.

3. Высыхают мышцы, самая метаболически активная ткань в организме.
Это ещё больше замедляет обменные процессы.

4. Кожа становится сухой и дряблой, появляются морщины. Ускоряются процессы старения.

5. Нарушается внутренняя секреция и хуже работает выделительная система. В нас накапливаются ядовитые вещества, токсины, продукты распада и жизнедеятельности. Организм стимулирует выработку жировой ткани, чтобы спрятать их и защитить нас от отравления.

6. Кровь и лимфа густеют. Появляются проблемы с лимфатической системой и сосудами. Ослабевает иммунитет.

7. Организм испытывает стресс, что приводит к регулярным выбросам большого количества гормона стресса кортизола. Нарушается гормональный баланс.

8. Все питательные вещества, которые всасываются из еды в кишечнике, растворяются в воде. При недостатке воды клеткам не хватает этих питательных веществах. Повышается аппетит.

9. При недостатке воды происходит застой каловых масс в толстом кишечнике. Появляются запоры. Каловые массы бродят и гниют в толстом кишечнике, них активно размножаются патогенные бактерии.

Почему нужно пить воду перед едой и после пробуждения?

1. Успокаиваем центр жажды, что помогает нам укротить аппетит.
2. Очищаем кишечник от накопившихся отходов жизнедеятельности.
3. Это способствует улучшению его перистальтики и нормализации стула.
4. Очищаем желудок от остатков застоявшегося желудочного сока.

Если же пить воду во время или сразу после еды, снизится концентрация желудочного сока, и пищеварение будет более медленным.

Как удержать воду в организме?

Не стоит прямо сейчас бежать на кухню и поглощать все жидкости.
Просто пить воду недостаточно. Нужно это делать правильно.

Если организм плохо усваивает воду, она не будет насыщать клетки.
Мы будем служить транзитом между чашкой с водой и мочеполовой выделительной системой.

Правила приёма воды:

1. Средняя норма воды – 30 мл на 1 кг веса. Рекомендую придерживаться верхней нормы в 2,5 л, даже если по формуле ваша норма воды будет выше. Это сильная нагрузка на почки и сердце.

2. Зелёный и травяной чаи приравниваются к воде.
Супы, сладкие воды, чёрный чай и кофе, соки, морсы, молоко, кефир и прочее организм воспринимает как продукты питания.

3. Пить воду в течение дня следует маленькими глотками и довольно часто, а не залпом по литру. Это поможет насытить водой организм на клеточном уровне. Рекомендуем носить с собой спортивную бутылочку, чтобы вода всегда была под рукой. Сначала вам будет непривычно, но буквально через несколько дней дискомфорт исчезнет. Такой режим также поможет контролировать аппетит, ведь центры голода и жажды будут находиться в состоянии покоя.

4. Пейте воду за 20-25 минут до еды, чтобы почистить желудок от желудочного сока, запустить перистальтику кишечника, подготовиться к основному приёму пищи.

5. Обязательно пейте воду во время и после тренировок, особенно интенсивных. Чтобы не наступило обезвоживание, мы должны выпивать в 1,5 раза воды больше, чем потеряли во время занятия.

6. Основной объём воды (2/3) выпиваем до 15:00 дня, чтобы не провоцировать появление отёков.

7. Если у вас появятся отёки, но нет сердечной и почечной недостаточности, не волнуйтесь. Сейчас ваш организм сильно обезвожен, поэтому он старается спрятать каждую капельку про запас.

8. Как только организм привыкнет, адаптируется к новому питьевому режиму, он перестанет копить, а вы перестанете отекать. Отёки могут держаться до 10 дней.

9. Если вы страдаете почечной или сердечной недостаточностью, ни в коем случае не начинайте пить сразу свою суточную норму воды. Начните постепенно. Каждые 3-5 дней увеличивайте объем на 200 мл. Следите за своим самочувствием.

Можно ли похудеть, если пить много воды?

На этот вопрос можно ответить утвердительно. Восполняя запасы жидкости, клетки организма насыщаются необходимой влагой, чтобы стимулировать обменные процессы и вывести все лишнее.

Поэтому тем, кто стремится сбросить лишний вес, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. В отличие от газированных напитков, в ней нет лишних, не всегда полезных ингредиентов и сахара.Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме.

Если человек худеет или страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, или у него проблемы с почками, тогда жидкость лучше ограничивать. Еще на питьевую норму влияет прием лекарств и даже биодобавок – в инструкциях к некоторым из них четко написано, что жидкости нужно как можно больше. И это необходимо соблюдать, чтобы добиться результата.

Пить – здоровью не навредить!

Бывает, что человеку нужно пить меньше, из-за лишнего веса или других проблем со здоровьем. Многие не понимают, как ограничить, если хочется пить? Никаких лишений и страданий! Нужно просто избавиться от того, что задерживает жидкость, а именно от натрия – соли. Поэтому медики советуют не есть соленого, и тогда не будет мучить жажда, и не придется пить сверх меры.

Вода растворяет в себе все, чтобы организму легче было усваивать полезные витамины и микроэлементы. В кровь поступают вещества, которые нужно выводить через почки. А если воды в организме дефицит, то выводить продукты метаболизма будет трудно, и это грозит интоксикацией.

А вот пить вместо еды, чтобы похудеть – действительно вредно. Вода никогда не заменит еду. Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух недель.

Воду организм получает также из овощей, фруктов и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш организм. Универсальные 6-8 стаканов могут быть не вашей нормой.

Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его.

С нехваткой воды в организме желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению, неполному усвоению полезных веществ из еды, вздутиям. Гастриты и язвы желудка также появляются из-за недостатка воды в организме. Ему не хватает влаги, чтобы выработать необходимое количество слизи, выстилающей желудок и защищающей его от разрушительного воздействия желудочной кислоты. Можно добавить в стакан лимонный сок. Это еще больше ускорит пищеварительные процессы.

Как похудеть на водной диете?

Представьте себе, существует даже специальная диета, позволяющая худеть с помощью воды. Согласно ее принципам, чтобы быстро похудеть, достаточно выпивать перед каждым приемом пищи стакан воды, а также регулярно пить в течение всего остального времени (не менее 2 литров воды в день). Получается, что если пить много воды, то реально сбросить лишние килограммы и очистить организм от токсинов и вредных веществ.

В среднем, советуют специалисты, необходимо потреблять 30 мл воды на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день.

Если же регулярно превышать допустимую для вас норму потребления воды, то это может негативно сказаться на вашем здоровье. Избыток воды может создать дополнительную нагрузку на почки, ведь они фильтруют поступающую в организм человека жидкость. Чересчур обильное употребление воды может привести к вымыванию солей и минералов из организма, что спровоцирует различные заболевания. Наконец, избыток воды в организме может привести к отекам тканей. Поэтому не стоит пить больше своей нормы, это тоже не только вредно, но и опасно.

Интересно, какую воду лучше пить, чтобы похудеть? Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются.

Если вы решили похудеть именно с утра. Тогда вам следует начать прием с 1-го стакана утром натощак, и по 1-му стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Вода должна быть комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Почему надо пить много воды при ОРЗ и ОРВИ?

В период острых вирусных заболеваний и эпидемий важно поддерживать сопротивляемость организма к инфекционным агентам и чужеродным веществам Для того, чтобы подготовить свой организм заранее — пейте чистую воду.

Известно, что при вирусных инфекциях, воспалительных процессах в верхних дыхательных путях или обычном насморке организм человека теряет много жидкости Почему это происходит? А все потому, что организм человека тратит значительное количество жидкости, увлажняя воздух, который вдыхает Воздух, который достигает альвеол, имеет стопроцентную влажность Именно так он может отдавать кислород Если дышать сухим и теплым воздухом или если у человека высокая температура – это приводит к большим потерям жидкости при дыхании При этом возникает сгущение крови, что нарушает вязкость мокроты Именно вязкая мокрота провоцирует дальнейшие осложнения, такие как бронхит или воспаление легких.

Поэтому борьба с обезвоживанием — чуть ли не главный способ лечения Нет ни одного лекарства, которое при острых респираторно-вирусных инфекциях можно было бы сравнить по эффективности с потреблением большого количества воды Однако надо помнить, что при вирусных инфекциях человек почти не испытывает жажду, а это может ввести в заблуждение.

КАКАЯ СУТОЧНАЯ НОРМА ВОДЫ?

Суточная норма воды составляет 30 мл на 1 кг веса То есть, для человека весом 70 кг, суточная норма воды составляет 2,1 л Необходимо помнить, что пить воду надо в течение всего дня.

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ВОДЫ

Вода имеет безграничное количество полезных свойств:

Выводит не только токсичные вещества и шлаки, но и борется с инфекциями Наверняка вы не раз слышали совет врачей пить много жидкости во время простуды Вода смывает вредные молекулы с поверхности слизистых оболочек Это ускорит выздоровление организма за счет снижения уровня его отравления погибшими клетками и благодаря активному выведению из организма остатков лекарственных веществ.

Способствует накоплению эритроцитами кислорода в легких.

Ускоряет восстановительные реакции, повышает иммунитет, улучшает деятельность лимфатической и кровеносной системы, очищает и укрепляет бронхи и легкие.

Доказано, что регулярное потребления воды нормализует желудочно-кишечный тракт, снижает частоту сердечных приступов.

Улучшает эмоциональный фон, снимает стресс и общую слабость.

Помогает в похудении Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за пол часа до приема пищи Это придаст чувство сытости и предотвратит вероятность переедания.

Чтобы всегда иметь чистую и полезную воду у себя дома, нужно иметь специальный фильтр «ИВИК Формула Воды» рекомендует для очистки воды от загрязнений, вирусов, бактерий, а также для активизации защитных свойств организма установить фильтр обратного осмоса или ультрафиолетовые лампы, а также генераторы водородной воды типа Hydron и Haktiva Очищенная вода после фильтров сохраняет целебные свойства и не содержит опасных примесей.

Более широкий ассортимент систем вы можете найти на нашем сайте.

Настало время обзавестись хорошей привычкой пить воду в течение дня Будьте здоровы!

Польза воды при диете ➤ Компания【Skandinavia】

Как показали исследования, до 75% людей страдают от хронического обезвоживания, а это приводит к проблемам, связанным с весом из-за замедленного процесса метаболизма. О пользе воды известно много фактов, но не каждый из нас знает, что вода – природный напиток, который помогает снизить вес и улучшает гидратацию. В ее составе отсутствует сахар, углеводы, кофеин, какие-либо калории, подсластители, натрий, консерванты, глютен или искуссственные заменители вкуса. Естественный вкус, низкая калорийность и 100%-я безопасность – преимущества питьевой воды от ТМ «Скандинавия». Она проходит многоуровневую очистку с применением сертифицированного оборудования и современных технологий.

Зачем вода при похудении?

На 60 кг веса необходимо в день выпивать не менее 2 литров воды. Если за полчаса до еды пить два стакана воды, то прием пищи будет уменьшаться на 13% — это подтвердили многочисленные исследования диетологов. Вода при похудении нужна не просто для снижения веса, она регулирует процесс обмена веществ и пищеварения. Кроме этого, питьевая вода выполняет еще ряд функций в процессе похудения:

участие в биохимических процессах, включая переработку жира;

выведение из организма конечных продуктов, которые остаются после распада жиров, белков и углеводов;

ускорение обмена веществ – это хороший показатель для снижения веса;

питание клеток организма, которые принимают участие в энергообмене;

восстановление эластичности и цвета кожи.

Вода значительно замедляет наступление такого знакомого всем чувства голода. Это особенно чувствуется с 5 до 8 вечера, поэтому рекомендуется выпивать перед употреблением пищи минимум стакан воды.

Когда требуется больше пить воды?

Выбирать для питья нужно качественную воду. Употреблять воду больше, чем обычная дневная норма, необходимо в таких случаях:

тренировки, которые проходят активно более часа;

высокая температура в помещении или на улице — перегретый воздух требуют пополнить водный баланс;

тяжелая физическая работа, при которой нужно выпивать не менее 1,5-2-х стаканов воды;

диарея, рвота или лихорадка способны сильно обезвоживать организм;

во время беременности, кормления грудью женщинам требуется для гидратации дополнительное употребление воды около 9-12-ти чашек в день.

Для определения правильного объема потребления минеральной или обычной воды нужно учитывать вес, состояние здоровья человека и условия, в которых он находится.

Как пить воду, если вы хотите похудеть?

Прежде всего, необходимо исключить из своего рациона соки, газировки, калорийные напитки, кроме обезжиренного молока. Как только вы проснулись, нужно сразу привести в чувства организм и выпить стакан теплой воды. Чистый, свежий вкус будет полезным и поможет запустить процессы обмена в организме. Мы собрали для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут пить воду и худеть правильно:

выпивать воду нужно за 20 минут перед употреблением еды;

параллельно с употреблением воды нужно заниматься спортом, во время занятий также пьется жидкость;

каждый раз, когда хочется есть, нужно употреблять питьевую воду — это поможет исключить ненужные перекусы, которыми мы увлекаемся, если путаем чувство жажды и голода;

больше нужно принимать жидкости в первой половине дня, до шести вечера, а далее нужно прислушиваться к своему организму;

не стоит пить слишком холодную воду, так как с ней еда хуже переваривается, лучше нагревать ее до комнатной температуры;

не пить много воды на ночь, иначе появляются отеки и приходится прерывать сон походом в туалет.

Если все делать правильно, то через некоторое время вы увидите результат. Также не нужно забывать, что вкус воды будет зависеть от ее качества. Бутилированная вода ТМ «Скандинавия» считается одной из лучших в Украине. Она производится в строгом соответствии с требованиями качества и чистоты. Питьевая вода не имеет запаха и хранится в специальной посуде. Чтобы купить воду не нужно никуда ехать. Мы принимаем заказы в любой день недели, в рабочее время. Для этого нужно оформить заявку на сайте или позвонить нам по телефонам, указанным на сайте. Доставка воды по Киеву будет по самой выгодной цене.

Сколько воды в день должна пить собака?

«Нельзя сказать, что ты необходима для жизни: ты — сама жизнь», — это часть известного афоризма Антуана де Сент-Экзюпери о воде. И справедливо данное высказывание не только для людей, но и для их питомцев. Каждому животному
жизненно важно получать ее достаточное количество, ведь вода — ключевой элемент в организме, способствующий правильному обмену веществ.

Важные функции

Вода является одним из основных компонентов организма животного, составляя в нем 75% при рождении и около 60% в зрелом возрасте. И потому неудивительно, что природой на нее возложен ряд определяющих функций.

Полный их перечень будет слишком обширным, но некоторые из них приведем в качестве примера. Вода необходима для большинства метаболических процессов, отвечает за регуляцию температуры тела, служит смазкой для суставных поверхностей, слизистых оболочек. Потеря организмом лишь 10% жидкости может привести к серьезным последствиям для здоровья.

То есть питомец должен всегда иметь постоянный и свободный доступ к чистой питьевой воде.

Вес имеет значение

Животные получают жидкость из трех источников: воды в миске, пищи (в сухом корме содержится до 10% влаги, во влажных рационах — около 80%), а также обмена веществ, когда вода производится внутри организма. Соответственно, собака, которая питается влажным кормом, может пить меньше, чем животное, которому дают только сухие рационы.

Но общее правило таково: потребность питомца в воде зависит от его веса и составляет 60 мл на 1 кг в сутки.

Легко подсчитать, что 15-килограммовой собаке для поддержания водного баланса нужно потреблять 0,9 л влаги.

Отдельно стоит упомянуть представителей мелких пород. Они склонны к заболеваниям мочевыводящих путей, поскольку их моча является концентрированной. Чтобы снизить риск возникновения и развития подобных недугов, владельцу надо обязательно кормить питомца влажными рационами в дополнение к сухим и делать это ежедневно. В таком случае общее потребление воды животным увеличивается за счет той, что присутствует во влажном корме.

Подпишитесь на рассылку и получите скидку в зоомагазине «Любимчик»

Спасибо за подписку!

На заметку

Оптимальный выбор жидкости для собаки — это простая охлажденная кипяченая вода. И лучше давать ее в миске из керамики, стали или стекла.

Сама вода должна всегда быть свежей, для этого ее следует менять дважды в день. Хотя собакам с обильным слюноотделением питье рекомендуется менять каждый раз, как питомец воспользуется миской.

Более детальные рекомендации при желании можно получить у ветеринарного врача, но главное — всегда помнить, что животное должно иметь постоянный доступ к воде.

Фотографии: Коллекция/ iStock

Вода для похудения и здоровья — Красота и здоровье

Если вы занимаетесь физическими упражнениями, правильно питаетесь, а вес не хочет уходить, то одной из причин может быть нехватка воды в организме. Ведь, как известно, человек на 2/3 состоит из воды. Именно вода является основной средой, а также участником бесчисленных реакций, лежащих в основе жизни. Все обменные процессы протекают только при участии воды. Нехватка воды может послужить причиной вашего лишнего веса, а также головных болей, бессонницы и плохого самочувствия.

Что происходит, если организму не хватает воды

При недостаточном употреблении воды затрудняется выведение тех продуктов распада (шлаков), которые возникают в организме в ходе его жизнедеятельности. Это чревато тем, что возникает обезвоживание, и в органах, которые утилизируют или выделяют продукты распада откладываются шлаки.

Действительно ли вода играет такую важную роль в здоровье человека рассмотрим на простом эксперименте. Представьте себе, что аквариум с водой – это ваш организм, а сахар – продукты, которые вы едите ежедневно. Некоторые полезные вещества усваиваются, а некоторые остаются так же, как на дне нашего аквариума остались нерастворенные кусочки сахара. Возникает вопрос: как сделать эту жидкость в аквариуме снова чистой, прозрачной и без сахара? Если мы можем жидкость из аквариума просто вылить и заполнить его снова чистой водой, то поступить так с организмом мы не можем. Отсюда вывод: необходимо наливать в аквариум чистой воды до тех пор, пока загрязненная вода не уйдет совсем.

Так же и с организмом – необходимо пить чистую воду. Именно она поможет вывести все продукты распада, токсины и гарантированно похудеть.

Какую воду надо пить?

Теперь необходимо разобраться какую воду пить лучше? Можно ли пить воду из крана? На этот вопрос можно ответить в случае изучения 2 факторов.

1 фактор – соблюдены ли конкретные региональные санитарно-гигиенические нормы. Это достаточно жесткие требования, которые предъявляются к питьевой воде.

2 фактор – местные особенности. Например, если система водоснабжения в каком-то конкретном доме разрушена, трещины в трубах или расположение системы в часто затапливаемых подвалах…

В таком случае, даже самая хорошая вода, которая будет поступать из централизованного водоснабжения становится малопригодной для употребления.

Поэтому употреблять воду из крана не рекомендуется. Воду из крана необходимо фильтровать, либо покупать очищенную воду. По накипи в чайнике, по цвету воды можно определить какой загрязнитель у вас дома. Если в чайнике есть накипь, то вода жесткая. Значит, нужен фильтр, который эффективно удаляет жесткость воды. Если вода жёлтая – это, скорее всего, железо и фильтр необходим, удаляющий железо. Каждый фильтр имеет свою рецептуру. При фильтрации необходимо учитывать состав воды и покупать фильтр, направленный на очищение конкретной воды, содержащей в составе конкретные примеси.

Чем опасно обезвоживание?

Мало кому известно, что содержание воды в организме ребенка – 90%, в организме взрослого – 70-80%. В конце жизни содержание воды в организме у человека может падать до 55%. Это говорит о том, что на протяжении жизни все мы медленно усыхаем. Организм не может задерживать воду надолго. Он вынужден постоянно ее получать с пищей.

Обезвоживание – это симптом, который может явиться причиной многих заболеваний, в частности таких как: пневмония, сахарный диабет, онкологические заболевания, отравления. Количество жидкости поступающей в организм должно соответствовать количеству жидкости, выводимому из организма. И если выводится больше, получается обезвоживание.

Если организм не получает воды в достаточном количестве – это может быть большой проблемой. Для того, чтобы понять на сколько организм обезвожен можно по достаточно простому тему: берете руку и защипываете кожу большим и указательным пальцем. Если количество воды нормальное, то отпустив защип, видим что складка быстро исчезает и ее уже нет. Если содержание жидкости снижено, то защип разглаживается медленно. Но только на один этот способ полагаться нельзя, так как он не всегда верный.

Как же вычислить, сколько надо пить воды в день?

Есть несколько мнений:

1. Достаточно пить дополнительно к еде 1,5-2 литра воды в день, этого будет достаточно для выведения шлаков и очищения. В летнюю жару или когда сильно потеем это количество можно увеличить до 2-3 литров.

2. Рассчитать индивидуально по формуле: 25-30 мл воды на 1 кг вашего веса. А при активном образе жизни или жаркой погоде 30-40 мл воды на 1 кг вашего веса. Повышенную норму необходимо употреблять и тем, кто хочет быть стройным и сбросить лишний вес. Сюда входит простая вода, вода, которую мы пьем в виде разных напитков, вода, поступающая с едой.

Такому совету следуют многие мировые звезды. Начните с сегодняшнего дня и вы! И помните хорошую истину: хочешь поесть – попей. Если через 20 минут хочешь есть – поешь!

Автор: Aniri G. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

пить воду с пользой нужно

Свойства воды универсальны. Вода обладает способностью как исцелять, так и причинять вред. Всё зависит от качества, количества и правильного способа питья воды.
Для чего нужна организму вода:

— для правильного обмена веществ;

— для температурного баланса;

— для снабжения и обогащения клеток полезными веществами;

— для вывода токсинов;

Без достаточного количества воды происходит нарушение работы всех органов. Суточная норма взрослого человека составляет 1,5литра или 30 мл. на 1 кг. веса, чистой, свежей, не газированной воды.

По результатам исследования политехнического института г. Вирджиния доказано, что вода влияет на снижение избыточного веса, при условии достаточного и правильного питья.

Как правильно пить воду для похудения:

1. Вода должна быть комнатной температуры, для того, чтобы организм не тратил энергию на её согрев.

2. Употреблять воду рекомендовано натощак, за 30мин. до еды и 30 мин. после еды. Это способствует снижению веса и лёгкому перевариванию пищи.

3. В стакан с чистой питьевой водой можно добавить немного лимонного сока, который является отличным источником витамина С.

4. При избыточном весе, рекомендовано дополнительно выпивать 1 стакан воды на 20кг лишнего веса.

5. В жаркие дни необходимо увеличить количество питья.

6. При занятии спортом и во время тяжёлых физических нагрузок надо пить воду небольшими порциями.

7. Для правильного функционирования системы почек, желательно выпивать нужное количество воды до 16.00, это помогает снизить нагрузку на работу почек во время сна.

Человеку, который не привык пить много воды, очень трудно войти в нужный график питья. Чтобы не навредить функционированию почек, следует начинать пить воду с 0,5л в день на протяжении 1 недели, затем постепенно увеличивать количество питья до нужной нормы.

Для достижения желаемого результата в похудении, надо пить много чистой питьевой воды, а соки, кофе и чай желательно исключить.

Предлагаем сделать заказ воды «Буян» в Самаре – это быстро и просто!

Оставьте заявку прямо на сайте www.buian.com или позвоните по телефону +7 (846) 2-000-888. Мы осуществим доставку воды на дом или в офис в течение суток!

Назад в раздел

Эта формула поможет вам определить, сколько воды вам нужно пить каждый день.

Некоторые люди говорят 8 стаканов, другие 2 литра. Сколько воды нужно пить в день? Что ж, правда в том, что это индивидуально для каждого человека. Один из способов узнать, сколько воды вам следует пить, — использовать эту простую формулу, чтобы узнать, сколько воды нужно пить в день в Индии. Этот калькулятор потребления воды также поможет вам сбалансировать приемы пищи.

Подробнее: Водная диета — потенциально «опасная» идея для начала года, предупреждают эксперты

через Popsugar

Шаг 1. Проверьте свой вес в килограммах.

Эта формула рассчитывает вашу потребность в воде на основе вашего веса просто потому, что человеку весом 45 кг не требуется такое же количество воды, как человеку весом 85 кг.

Шаг 2: Разделите число на 30.

Разделите свой вес на 30. Ответ — количество литров, которое вы должны выпивать в день. Так, например, если вы весите 60 кг, вам следует пить 2 литра воды в день, а если вы весите 80 кг, вы должны выпивать 2,6 литра (2 литра 600 мл) воды в день.

Шаг 3: Добавьте больше воды для физических упражнений.

Если вы тренируетесь, вы, вероятно, теряете много воды из-за пота. Добавляйте 0,35 литра (350 мл) к цифре на каждые полчаса тренировки. Итак, если вы занимаетесь спортом в течение часа каждый день, добавьте 0,7 литра (700 мл) воды к суточной потребности.

Число, которое у вас осталось, — это количество литров воды, которое требуется вашему организму каждый день.

Шаг 4: Помните, что в пище тоже есть вода.

К счастью, вам не обязательно пить всю эту воду в жидкой форме, потому что в вашей пище тоже есть вода.Фактически, примерно 20-25% воды поступает с пищей, которую вы едите. На этой диаграмме показано, сколько воды содержится в каждом из обычных фруктов и овощей. Столбец, на который вам нужно обратить внимание, — это столбец веса воды, где 1 грамм воды = 1 мл воды. Так, если вы, например, съедите яблоко, в нем 116 граммов воды, поэтому в этот день вы можете выпить на 116 мл (0,116 литра) меньше воды. Вероятно, вы не сможете сесть и добавить количество воды во фрукты и овощи, которые вы едите каждый день, но это просто для того, чтобы дать вам общее представление.

Подробнее: Пытаетесь избежать обезвоживания? 5 рецептов настоянной воды, которые сделают гидратацию интересной

через Detox Transforms

Объяснение: сколько воды вам нужно пить в зависимости от вашего типа тела

Кажется, все согласны с тем, что ежедневное употребление большого количества воды необходимо для нашего здоровья. Но нет единого мнения о том, какая сумма правильная. Один человек может посоветовать вам выпивать 2 литра воды в день, а другой скажет, что 3 литра — это идеальное количество.Но правда в том, что не существует единого числа, подходящего для всех. Все люди индивидуальны, и потребность в воде зависит от физиологических и внешних факторов.

Масса тела

Ваш вес в значительной степени определяет суточную потребность вашего организма в воде. Чем больше вы весите, тем больше воды вам нужно пить. Например, здоровый человек весом 70 кг и ростом 5 футов 10 дюймов должен будет выпивать около 2 литров воды каждый день.

Пол

Взрослым мужчинам нужно пить больше воды, чем взрослым женщинам, но ненамного. Разница составляет примерно 0,5 литра.

Возраст

Возраст тоже играет роль. Ребенку не нужно выпивать в день больше литра воды. В подростковом возрасте это количество может доходить до 1,5 литров. Потребность в питье воды снижается после определенного возраста. Хотя не существует фиксированного возраста, после которого требования снижаются, можно примерно сказать, что он превышает 70 лет.Однако к этому возрасту, если вы уже привыкли пить определенное количество воды , вы, вероятно, продолжите пить.

Беременность

Во время беременности потребность женщины в воде резко меняется из-за развития плода. Женщине потребуется столько же воды, сколько взрослому мужчине или даже больше. Это может быть около 2,5 литров.

Грудное вскармливание

Еще одним фактором, влияющим на потребность женщины в потреблении воды, является период лактации.Матери требуется много воды, чтобы кормить ребенка грудью — не менее 3 литров.

Помимо этих физиологических факторов, количество воды, необходимое нашему организму, в значительной степени зависит от факторов окружающей среды и количества выполняемых вами физических упражнений.

Высокие температуры в сочетании с влажностью приводят к чрезмерной потере воды из нашего тела, и вам потребуется восполнить эту потерю воды, чтобы избежать обезвоживания. Если вы живете в жарком и влажном районе, вам, вероятно, потребуется выпить 3 литра воды или больше.

То же самое относится и к физическим нагрузкам. Наряду с водой вам также следует восполнить потерянные минералы, такие как калий и натрий, что можно сделать с помощью несладких спортивных напитков. Дети, которые очень активны и много занимаются физическими упражнениями, могут выпить более 3 литров воды в жаркие и влажные дни.

Если вы страдаете определенными проблемами со здоровьем, такими как диарея, ваше тело будет быстро терять воду, и ее следует немедленно восполнить, чтобы избежать обезвоживания.В таком состоянии вы должны выпивать не менее 3 литров, чтобы поддерживать организм гидратированным.

В конечном счете, важно пить достаточно воды, чтобы никогда не испытывать жажды. Одновременное употребление воды на весь день также не поможет, потому что ваше тело скоро ее выведет из организма. Здоровый способ пить воду — распределить количество потребляемой воды в течение дня.

Узнайте больше о наших самых продаваемых очистителях воды и воздухоочистителях:

Сколько воды мы должны выпивать в день?

Мы снова и снова слышим, что для поддержания хорошего здоровья следует выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.Хотя вода полезна для нас, большинство из нас «предпочитают» не пить ее.

Большинство людей признают, что не любят пить воду. Они предпочли бы чай, кофе, кокосовую воду или соки. Хотя эти напитки увлажняют сами по себе, вам все равно нужно около восьми стаканов чистой воды, чтобы ваше тело нормально функционировало. Вода смазывает тело, регулирует температуру тела, облегчает запоры, регулирует обмен веществ и выводит токсины из организма.

Взрослый человек теряет около двух с половиной литров воды каждый день из-за потоотделения, дыхания и выделения (моча и фекалии), а когда организм теряет пять процентов от общего объема воды, появляются симптомы обезвоживания, такие как жажда, необъяснимая усталость , раздражение, моча темного цвета начинает появляться.Постоянная потеря воды со временем ускоряет старение и приводит к запорам, сухой и зудящей коже, прыщам, кровотечениям из носа, инфекциям мочевыводящих путей и головным болям.

Подсчитайте, сколько воды нужно вашему организму в день:
Количество воды (в литрах), которое нужно пить в день, равно вашему весу (в кг), умноженному на 0,033. Итак, если вы весите 60 кг, вам следует выпивать около двух литров воды каждый день.

Причины, по которым вы должны пить два-три литра воды каждый день :

Потеря веса : Замена высококалорийных напитков (например, фруктовых соков, алкоголя, безалкогольных напитков) водой поможет снизить потребление калорий и привести к потеря веса.Поскольку вода является напитком с нулевой калорийностью, обильное ее употребление поможет похудеть. Также выпивайте стакан воды перед едой, так как это снижает аппетит.
Energy: Даже от пяти до семи процентов обезвоживания вы можете почувствовать себя очень слабым и вызвать судороги в мышцах и ногах. Если в определенные дни вы обнаруживаете, что у вас мало энергии, попробуйте увеличить потребление воды, это поможет вам почувствовать себя лучше.
Запор : Вода — самый простой способ лечения любого, кто страдает запором.Большинство людей смогли вылечить запор, просто выпив от двух до четырех стаканов воды при пробуждении.
Инфекция мочевыводящих путей (ИМП): Люди, которые пьют два-три литра воды в день, редко страдают от ИМП, и те, у кого она есть, могут предотвратить рецидив, увеличив потребление воды.
Камни в почках : Вода — лучшее средство от камней в почках. Употребление трех-четырех литров воды может помочь предотвратить образование камней в почках у людей с генетической предрасположенностью.
Головные боли : Головные боли характерны для тех, кто не пьет достаточно воды. Вода помогает вымыть побочные продукты обмена веществ и токсины, которые могут вызвать головную боль.
Здоровая кожа : Питьевая вода может придать вашей коже здоровый блеск, поскольку она способствует выведению токсинов из организма. Употребление трех-четырех литров воды даже в течение недели может хорошо повлиять на вашу кожу.

Д-р Анджали Мукерджи — диетолог и основатель консультационного центра по питанию Health Total.

Источники для оценки потребности в воде у взрослых

Истоки для текущих уравнений потребности в воде

Найти исходные источники уравнений, используемых для оценки потребности в воде, оказалось очень сложно. Самые ранние исследования были предприняты в 1920-х и 1930-х годах, с незначительной дополнительной проверкой этих предварительных исследований за последние 80 лет. Были определены пять способов оценки потребности в жидкости. Они представлены от самых ранних оценок до более поздних времен.Доступные счета и источники общих методов оценки потребности в воде изложены в Таблице 1 и обсуждаются ниже.

Таблица 1 Документированные уравнения и источники для оценки потребностей в воде.

Процент веса тела

Самая ранняя ссылка на оценку потребности человека в воде была выражена в процентах от веса тела. В 1930 году Адольф ²¹ представил дневной оборот воды у множества видов, включая человека. Для людей, 3.Сообщается, что ежедневный оборот воды составляет 4%, ²¹ со статьей 1921 года Адольфа ²², упомянутой в качестве источника. Удивительно, но эта цифра получена из наблюдений за круговоротом воды только у двух субъектов, находящихся в состоянии покоя (один из которых является автором, таблица 2) в теплые месяцы января и ноября в Оксфорде (Великобритания). ²² Попытки получить дополнительные сведения и подтверждения с помощью других исследований, упомянутых в статье Адольфа ²¹, оказались безуспешными, поскольку в центре внимания этих работ была только почечная экскреция.^{22, 23, 24, 25} Кроме того, следует отметить, что в последующих статьях цитировались только результаты автора (а не другого испытуемого) (Таблица 2). Следовательно, 24-часовой оборот воды, составляющий 3,4% от веса тела, по-видимому, основан только на одном субъекте.

Таблица 2 Подробная информация и ограничения самых ранних исходных документов, касающихся потребности человека в воде

В более недавних документах указывается цифра 4% веса тела как средство оценки водооборота у взрослых. ^{11, 26} В 1980 и 1989 годах, ^{16, 17} Национальный исследовательский совет США также заявил, что дневной оборот воды составляет 4% от общей массы тела в условиях, предотвращающих потоотделение, что соответствует 2800 мл для взрослого человека весом 70 кг. .¹⁷ Об этом не упоминалось в их более позднем документе. ²⁷ Эта цифра не отличается от других авторов ^{28, 29}, описывающих 2532–2932 мл как рассчитанную среднюю потребность в воде с использованием других уравнений.

Площадь поверхности (мл / м

²)

В других ранних работах потребность в воде оценивалась по площади поверхности в квадратных метрах. ^{12, 21, 30, 31} В то время считалось, что многие физиологические процессы более постоянны, когда выражаются в единицах площади поверхности.³¹ Оценка воды в мл с использованием площади поверхности была затем преобразована в базовые единицы либо мл / ккал (рассчитанные либо из потребленной энергии ¹² или израсходованной ³⁰), либо в мл / кг. ³¹

В 1933 году Адольф ¹² впервые использовал площадь поверхности тела в качестве основы для оценки воды для млекопитающих (не для людей), которая легла в основу оценки потребности в воде из расчета 1 мл на потребляемые ккал (Таблица 2). В более поздних исследованиях Холлидей и Сегар ³⁰ и Уоллес ³² ссылаются на Crawford et al. ³¹ в качестве источника для оценки потребностей в воде путем расчета площади поверхности (мл / м ²). Учет площади поверхности подтвердил, что у детей было больше килограммов (и, следовательно, потребности в энергии) на площадь поверхности, чем у взрослых. ³² Холлидей и Сегар ³⁰ ссылаются и, по-видимому, экстраполировали оценки воды на основе мл / м ² из Crawford et al. ³¹ Большая часть статьи Crawford et al. ³¹ посвящен дозированию лекарств с простым упоминанием о том, что дозирование лекарств на площади поверхности может быть экстраполировано на другие потребности, такие как вода. ³¹

Более поздние авторы ³³ ³⁴ также ссылаются на оценки воды, полученные на основе площади поверхности тела. Некоторые относятся к пожилым людям, которым требуется не менее 1600 мл / м ², но ссылки не подтверждают источник. ^{4, 35} Другие сообщают об оценке 1500 мл / м ² для использования во время полного парентерального питания как у взрослых, так и у подростков.³³ Однако первоисточники по-прежнему трудно проверить.

Расход мл / ккал

Уравнение расхода 1 мл / ккал цитируется многими авторами. ^{28, 29, 35, 36, 37} Справочные документы по питанию, ²⁷ Sawka et al. ³⁸ и Библиотека анализа данных ³⁹ Американской диетической ассоциации предполагают, что доказательствами, подтверждающими эту цифру, является работа Адольфа ¹² 1933 года (чьи расчеты основывались на потребленной энергии).

В оригинальной статье Адольфа ¹² от 1933 года слово «млекопитающее», а не «человек», используется в суммировании автором 1 мл на ккал, что выглядит как либеральная оценка потребности в воде (таблица 2). Вступительные комментарии Адольфа ¹² открыто говорят о том, что существуют достаточно большие различия между видами, чтобы препятствовать широким обобщениям. Среди его 340 ссылок среди изученных млекопитающих были собаки и кролики. ¹² В других областях исследований, таких как фармакология, нельзя предполагать, что дозировки на кг экстраполированы по видам и весу.⁴⁰ Неизвестно, как это применимо к расчетам потребности в воде на основе площади поверхности и у разных животных. Однако, несмотря на предостерегающее предупреждение Адольфа, ¹² формула широко применялась, по-видимому, без дальнейшего обоснования.

В целом, в обзорной статье Адольфа за 1933 год представлено немногочисленное количество свидетельств. ¹² Этот стиль повествования сравнивается с современными научными методами и включает исследования на животных из-за ограниченности доступных данных на людях.Источник расчета потребности в воде и площадь поверхности тела не указаны. Окончательный расчет потребности в воде колеблется от 2100 мл (минимум) до 3400–5000 мл (от среднего до свободного). Отмечая слово «млекопитающее», автор затем заявляет, что «удобный либеральный стандарт общего потребления воды для любого млекопитающего составляет 1 кубический сантиметр на калорию».

В 1950 году Дэрроу и Пратт ⁴¹ оценили потребность в воде «нормального» человека весом 70 кг в 126 мл / 100 ккал при метаболизме, которая увеличилась до 140 мл / 100 ккал при метаболизме, если принять во внимание потерю воды с потом и стулом.Это может служить обоснованием для документа 1989 г., в котором говорится, что требования могут быть увеличены до 1,5 мл / ккал, чтобы покрыть активность, потоотделение и нагрузку растворенными веществами, ¹⁷, хотя это не было заявлено в более раннем издании 1980 г. ¹⁶

В 1957 году авторы, исследующие парентеральное питание, снова определили потребность в воде по расходу ккал, суммируя потребность в 100 мл / 100 ккал / день. ³⁰ Однако эта смесь была указана в отношении младенца весом 3 кг, хотя в документе обсуждалась комбинация взрослых, детей и младенцев.В документе говорится, что 50 мл / 100 ккал / день необходимы для восполнения незаметных потерь и 66,7 мл / 100 ккал / день для восполнения потерь воды через почки. ³⁰ Сумма 116,7 мл / 100 ккал / день корректируется на 16,7 мл / 100 ккал, чтобы компенсировать воду от окисления, в результате получается конечная цифра 100 мл / 100 ккал / день. ³⁰ Для взрослых было предложено 10% снижение незаметных потерь. Другие авторы ³⁰ также считали, что любые уравнения потребности в воде, подходящие для «всех возрастов» (которые относятся к детям всех возрастов, а не взрослым), должны основываться на энергетическом метаболизме.Следовательно, экстраполяция на взрослых, похоже, произошла без каких-либо конкретных обоснований.

Национальный исследовательский совет ^{16, 17} считает 1 мл / ккал для взрослых (и 1,5 мл / ккал для младенцев) разумной дозой воды в обычных обстоятельствах с учетом того, что многие факторы препятствуют использованию общего значения. Если риск водной интоксикации отсутствует, предполагается, что потребность может быть увеличена до 1,5 мл / ккал, чтобы покрыть активность, потоотделение и нагрузку растворенными веществами.¹⁷ В явной форме не указано, основаны ли цифры на потребленной энергии или на затраченной энергии. Никаких ссылок не было предложено, но эта цифра, похоже, согласуется с данными, сообщенными первоначальными авторами, переводящими потребность в воде на единицу площади в потребность в воде на ккал. Недавнее национальное исследование потребления более 2000 взрослого населения Германии подтверждает такие оценки достаточности общего потребления воды (включая влажность пищи, напитки и воду для метаболизма), документируя потребление 1,01 мл / ккал для мужчин и 1.06 мл / ккал потребляется для женщин. ⁴²

мл / кг

Из исследования документов очевидно, что преобразование потребности в воде из мл / ккал в мл / кг для простоты использования произошло как для младенцев ^{30, 32, 41}, так и для взрослых. ^{37, 41, 43, 44}

Часто используемая формула 35–45 мл / кг / день для оценки потребности взрослых в воде ²⁰, возможно, была получена из оригинальной работы Холлидея и Сегара. ³⁰ Рецензент постулирует, что диапазон расчетных потребностей в воде в 35–45 мл / кг / день может быть обусловлен оценочными потребностями с учетом гендерных факторов, а не большей или меньшей потребностью в воде из-за экологических или других факторов.Используя широко применяемый в то время 1 мл / ккал и заявленные расчетные потребности в энергии в 2500 ккал для мужчин и 2000 ккал для женщин ³⁰, получаем оценку 35,7 мл / кг для среднего мужчины 70 кг и 44,4 мл / кг для в среднем самка 45 кг. В то время было признано, что 45 кг занижены для типичной женщины, но авторы заявили, что это учитывает более низкий метаболический вес на единицу массы тела. ³⁰

Основываясь на физиологических принципах, Дэрроу и Пратт ⁴¹ оценили аналогичные потребности в воде в 38 мл / кг для человека весом 70 кг в средних условиях.В расчетах учитывались различные факторы, такие как предполагаемая потребность в ккал, тип диеты, концентрация в моче, 42 мл / 100 ккал для незаметных потерь воды и 12 мл / 100 ккал для поправки на воду от окисления. Такие исследования не объясняют источник оценки воды до 30 мл / кг. ^{28, 29, 43}

Многие авторы ^{28, 29, 35} указали 30 мл / кг для оценки потребности в воде у пожилых людей. Однако первоисточник формулы не предлагается.Hodgkinson et al. ³⁵ источник Chidester and Spangler, ²⁹ кто не является источником формулы. Holben et al. , ^{, 28,}, указывается, что использовалась фактическая масса тела, и указываются Грант и ДеХуг как источник этой цифры. Однако ни использование фактической массы тела, ни их источник для этой формулы не были указаны Грантом и Де-Хугом. ³⁷ Holben et al. ²⁸ кредит Чернофф ⁴³ в качестве источника дополнительной формулы, предлагающей 30 мл / кг с минимум 1500 мл, но источник для ссылки не предоставляется.Цифра 35 мл / кг, как сообщает Austin ³⁶, была получена от Zeman, ³⁴, где 35 мл / кг указано как нижний предел диапазона для активных молодых людей (35-40 мл / кг), а верхний предел диапазона для среднего взрослого человека (30–35 мл / кг), но опять же, оригинальные источники не предлагаются.

В последнее время при изучении суточного оборота и потребности в воде использовались более совершенные методы с использованием меченой воды. Разделение дневного оборота воды в литрах на средний вес выявило потребность в воде около 40–50 мл / кг у амбулаторных жителей без существенных различий по полу или возрасту (40–69 лет).^{45, 46, 47} Уровни 75–100 мл / кг были очевидны при высокой физической активности ^{48, 49} и жаре (пожаротушение). ⁵⁰ За исключением одной статьи ( n = 458), ⁴⁵ исследования по-прежнему включают небольшое количество ( n = 8–17) и преимущественно мужчин (51 мужчина и 15 женщин). ^{46, 47, 48, 49, 50}

Потребность в воде по весовым категориям 10 кг

Самый ранний обнаруженный вероятный источник для этой формулы — три отдельных уравнения, используемых для оценки потребности в энергии.³⁰ Оценка потребности в воде, выраженная как 1 мл / ккал ^{12, 30} позволяет выполнить прямое преобразование из уравнений, выраженных в ккал (например, 100 ккал / кг), в уравнения, выраженные в мл (например, 100 мл / кг). Расчетное значение было 100 ккал / кг, если было от 0 до 10 кг. ³⁰ Расчет второй: 1000 ккал, а затем 50 ккал / кг на каждый кг между 10 и 20 кг. ³⁰ В третьем расчете было 1500 ккал, а затем 20 ккал / кг на каждый кг свыше 20 кг. ³⁰ При оценке потребности в энергии сделана ссылка на главу учебника педиатрии 1949 года Talbot ⁵¹, касающуюся «Основной метаболизм у детей».График ³⁰ относится к «разным возрастам», но в контексте он описывает ккал на кг в зависимости от возраста и относится к требованиям, предъявляемым к детям из Уоллеса. ³² Обоснование экстраполяции и применения уравнений от детей к взрослым неизвестно.

В этот расчет были внесены другие изменения. В педиатрическом тексте ⁵², на который ссылаются Чидестер и Спанглер ²⁹, указано 20 мл / кг в качестве окончательной цифры с максимальным объемом воды 2400 мл в день для «взрослых пациентов».Совсем недавно Skipper ^{33, 53} четко документировал этот расчет для использования с детьми и показывает немного другое вычисление 20 мл / кг между 21 и 40 кг (что соответствует 1900 мл для человека с 40 кг). Однако уравнение усечено, без каких-либо комментариев относительно веса более 40 кг. Первоначальные источники увеличили вес до 70 кг, ³⁰, представляя количество ккал на кг от 4-месячного младенца до молодых людей в возрасте от 20 до 20 лет. ³² Большинство участников исследования Холлидея и Сегара ³⁰ были детьми и младенцами, только 5 из 61 исследованного были взрослыми (возраст не указан).Эти факторы вызывают серьезные вопросы относительно уверенности, с которой формула должна применяться к взрослым.

Произошли дальнейшие изменения при обращении к взрослым. ^{28, 29, 36} Окончательная корректировка веса, остающегося более 20 кг, варьируется от исходных 20 мл / кг до 15 мл / кг ^{28, 29, 35} или 25 мл / кг ³⁶ без объяснения причин. Формула с использованием 15 мл / кг для окончательной оценки была исследована при оценке потребления воды (из продуктов питания и напитков) пожилыми людьми.^{28, 29, 35} Поскольку ккал на кг снижается с возрастом, ³² может быть большее оправдание для более низкого, чем более высокого итогового значения, если оно применяется к взрослым. Если это предположение об 1 мл / ккал когда-либо будет успешно опровергнуто, оценка потребности в воде также изменится.

Как водить как профессионал — Sisyphus Strength

Недавно я видел много конкурентов, даже умных и опытных, которые излишне усложняют себе жизнь и сбрасывают килограммы на помост, плохо сокращая вес для соревнований.Есть много умных способов снизить вес, и я собираюсь выложить здесь свой предпочтительный метод, слой за слоем.

Это проверенный метод, который я использовал десятки раз, как на себе, так и на спортсменах, которых я тренировал. Тем не менее, преднамеренное обезвоживание для занятий спортом не особенно разумно и безопасно, и вам следует подумать о том, чтобы обратиться за медицинской помощью, прежде чем делать это. Я не буду рассматривать здесь более агрессивные стратегии снижения веса, используемые для 24-часового взвешивания, поскольку я считаю, что они несоразмерно опаснее тех, что обсуждаются здесь.

Просто хотите, чтобы вам рассказали, как это сделать? Возьмите здесь обводненный шаблон .

Слой 0 — Сколько я могу отрезать?

Самая важная часть манипуляции с обводнением / весом — это самая последняя часть — изменение состава после взвешивания. Обезвоживание — это стресс, вред для вашего здоровья и плохой производительности. Мы собираемся работать в обратном направлении, планируя, сколько веса нужно сбросить, что зависит от того, сколько мы можем набрать обратно.

Среднестатистический человек может восстановить около 2% своего веса за счет потерянной воды за 2 часа, а большинство людей могут поднимать вес при обезвоживании около 1% без ущерба для своей работоспособности. Это означает, что для двухчасового взвешивания большинству участников не следует стремиться сбросить более 3% своей массы тела.

Имея это в виду, мы можем сказать, что большинству участников не следует начинать сокращение обводненности более чем на 3% сверх их весовой категории. Для мужчины весом 93 кг это означает вес около 95.8 кг, а для женщины 57 кг что-то вроде 58,7 кг. Можно уменьшить вес, но это становится все более опасным и пагубным для вашей производительности. Если вы собираетесь соревноваться в классе, и в настоящее время вы на больше, чем на , чем на 3%, по сравнению с лучшими в классе, подумайте о том, чтобы медленно сесть на диету в течение недель или месяцев, а затем сократить количество воды на последние несколько процентов. В идеале вы должны достичь 103% своей весовой категории примерно за четыре недели до соревнований, так что вы можете есть на поддержании (для восстановления) в последние несколько недель тренировок.

Наконец, этот процесс занимает около недели, но вам нужно будет принять решение о принятии обязательства за 2 недели до дня встречи. Начните взвешиваться перед сном и первым делом утром. Подсчитайте, сколько веса вы сбросите за ночь — это вам понадобится для Уровня 4 — Гипертермия.

Слой 1 — Вода

Самый очевидный слой — это вода. Идея здесь в том, чтобы пить намного больше воды, чем вы привыкли, чтобы «убедить» свое тело в том, что постоянно мочиться нормально, а затем прекратить это.Требуется время, чтобы вернуться к исходному уровню экскреции, и за это время вы сбросите лишнюю массу жидкости.

Распространенной ошибкой здесь является уменьшение количества воды, но это делает прямо противоположное тому, чего вы пытаетесь достичь. Снижая потребление воды, ваше тело приспосабливается к более низкому потреблению и компенсируется более низким уровнем экскреции. Если вы будете сужаться слишком долго, вы фактически сохраните лишнюю воду, что сделает вас еще тяжелее.

Итак, сколько вы пьете? Пиковое потребление воды должно составлять примерно 120 мл / кг.вес тела. Это не так точно, поэтому можете округлить его до простого числа. Для меня, как для человека весом 95 кг, это составляет около 11,5 л (3 галлона, для моих американских друзей).

Однако мы не собираемся прыгать прямо на пик воды. Если день соревнований — День 0, то через 1 и 2 дня мы собираемся выпить 100% максимальной воды; Через 3 и 4 дня мы будем пить 80% воды в пиковую погоду; и через 5 и 6 дней мы будем пить 60% воды в пиковую погоду. В последний день (1 выходной) прекратите потребление жидкости за 16 часов до взвешивания.В другие дни пейте, как хотите, но помните, что если вы выпьете всю воду вечером, вы будете мочиться всю ночь.

Слой 2 — Натрий

Как и в случае с водой, идея солевой нагрузки состоит в том, чтобы «убедить» ваше тело в том, что ежедневное выделение метрической тонны соли является нормальным явлением. Натрий втягивает воду в ваши клетки, и, наоборот, когда вы выделяете ее много, он вытягивает больше воды из вашего тела для поддержания осмолярности.

Мой стандартный протокол приема натрия — 1 и 2 дня — минимально возможный натрий, цель — менее 1000 мг.С 3 по 6 день высокое содержание натрия. Я обычно говорю «5000 мг», но, честно говоря, я не пытаюсь отслеживать это, а просто поливаю солью каждый кусочек пищи, который ем. Я также видел, как люди смешивают солевые «шоты», смешивая чайную ложку соли с небольшим количеством воды, что тоже прекрасно работает.

Слой 3 — углеводы

Это первый дополнительный слой. Если это ваша первая водная нагрузка или вам нужно сбросить только <1,5% веса тела, возможно, пропустите все, что вам нужно.

Гликоген, накопленный в ваших мышцах, накапливает воду.Если мы сможем исчерпать ваши запасы гликогена, вы выпишете всю лишнюю воду и похудеете (подсказка — это также причина, по которой вы сильно теряете вес, когда впервые переходите на кетогенную диету). Обратная сторона — углеводы также способствуют восстановлению, поэтому, если мы едим для тренировок, мы хотим, чтобы потребление углеводов было высоким.

Я нашел лучший компромисс — нормально питаться до трех дней, а затем, через два дня, перейти в режим с низким содержанием углеводов, стремясь к <10% от вашего обычного потребления углеводов, но сохраняя калорийность.Вы также хотите снизить общую массу пищи за это время (т. Е. Есть калорийную пищу с высоким содержанием жиров и белков), но это, как правило, является естественным следствием снижения количества углеводов.

Обратите внимание, что здесь я имею в виду общее количество углеводов, а не чистые углеводы.

Уровень 4 — Гипертермия

Я собираюсь предисловить к этому, сказав, что вам, вероятно, не следует планировать на с использованием гипертермии, чтобы набрать вес для 2-часового взвешивания. Это должно быть необходимо только в том случае, если вы снижение веса более чем на 3%, обычно не более чем на 4%.Если вы это сделаете, вы определенно увидите удар по своей производительности, и вам нужно с этим мириться.

Другой раз, когда вам может понадобиться немного похудеть, это если (по той или иной причине) остальная часть вашего разреза прошла плохо. Если ваш вечерний вес накануне подъема (утреннее взвешивание) больше, чем ваш средний показатель за ночь, превышающий ваш вес во время соревнований, стоит подумать о 1-2 раундах гипертермии перед сном или рано вставать, чтобы еще раз проверить свой вес.

Итак, если вы все еще планируете использовать гипертермию для похудения, я предпочитаю использовать горячую ванну, полную солей эпсома, и цикл 20 минут в ванне с 10-минутным отдыхом, полностью вытереться и снова взвеситься после каждый период вне ванны. При этом ваша потеря веса не будет линейной, поэтому вам нужно часто повторно взвешиваться.

Если вы это делаете, делайте это под присмотром. Пусть кто-то сидит с вами все время.

И…. это оно. Ни саун, ни бега в толстых костюмах, ни кардиотренировок любого типа.

Регидратация

Хорошо, вы взвеситесь, что дальше? Это очень важно, и если вы будете делать это плохо, это будет означать, что вы проведете весь день с умеренным обезвоживанием и низкой эффективностью. Я рекомендую употреблять немного соли непосредственно перед взвешиванием, чтобы ускорить процесс регидратации сразу после взвешивания. Убедитесь, что ваши растворы электролитов (педиалит, гидралит, триорал и т. Д.) Уже смешаны и готовы к употреблению.После того, как вы сбросите весы, вам нужно как можно быстрее восстановить как можно больше потерянных жидкостей, электролитов и любого потерянного гликогена. Для этого вы должны потреблять смесь электролитов / сахара, немного быстрых углеводов (несколько столовых ложек меда или кленового сиропа) и умеренного ГИ, с низким содержанием клетчатки (мне нравится рис; непросеянный хлеб, картофель или сладкий картофель, мюсли и т. Д.). все хорошо, но обязательно придерживайтесь продуктов, которые вы едите регулярно). Я вижу, как многие люди совершают ошибку, отказываясь от чрезвычайно жирной пищи или продуктов с высоким содержанием белка после взвешивания.Хотя я понимаю искушение, эти продукты имеют тенденцию замедлять пищеварение, что в нашем истощенном состоянии — не то, что нам нужно.

В течение дня важно поддерживать постоянное потребление жидкости и электролитов. Вы будете более склонны к спазмам, чем обычно, поэтому важно держать под рукой электролитную смесь.

Наконец, если вы начинаете чувствовать вздутие живота во время регидратации, остановитесь. Последнее, что вам нужно, — это толкать его, и в конечном итоге вы не сможете правильно закрепить.

Заключение

Я обнаружил, что это наиболее эффективный и наименее опасный способ водной резки.Есть много других способов сбросить вес, так что, если это не то, что вы видели раньше, не слишком удивляйтесь. Я надеюсь, что это поможет, но если вы все еще испытываете трудности, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже или отправлять мне электронные письма.

Теперь мы также предлагаем ряд шаблонов для резки воды, чтобы максимально упростить вам задачу. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом здесь.

Вы достаточно пьете? >> Рассчитайте суточное потребление воды

В тот момент, когда у вас сильно пересыхает горло, и единственное, что вам нужно, это глоток холодной воды… Держу пари, вы знаете это чувство.К сожалению, по мнению диетологов, этот сигнал уже слишком поздно. Это чувство жажды на самом деле является признаком того, что вам не удалось поддерживать адекватную гидратацию, поэтому ваше тело теперь посылает сигналы тревоги. Но как узнать, достаточно ли вы пьете воды в день?

Какова моя ежедневная потребность в жидкости?

Введите свои данные и узнайте, сколько вам следует пить в день.

Лучший сценарий:

Вы пьете регулярно в течение всего дня, так как ваш кишечник не может поглощать более 200 мл каждые 15 минут.

Ориентировочная рекомендация по потреблению жидкости для активных дней

Для фитнеса продолжительностью 1 час и более мы рекомендуем дополнительную гидратацию…

0,5 литра для средней интенсивности
1 литр для высокой интенсивности
1,5 литра для очень высокой интенсивность

в час.

Имейте в виду, что вам следует пить еще больше, чем теплее становится и чем выше высота, на которой вы ведете активный образ жизни.

Более точная рекомендация по потреблению жидкости в активные дни

Это сложный вопрос, и мы не можем дать вам точного ответа, но вы можете узнать это сами! Попробуйте следующее: встаньте на весы перед пробежкой или тренировкой (без одежды).После этого вернитесь к еще одному взвешиванию, затем вычтите свой вес после пробежки из веса перед пробежкой и, если вы что-то выпили, вычтите количество жидкости, которую вы выпили во время пробежки. Результатом будет количество потерянной жидкости (пот в литрах = разница в весе в кг). Затем умножьте это число на 1,5, и вы получите рекомендацию по гидратации!

Позвольте мне проиллюстрировать это на примере:

Перед бегом на 6 км при температуре примерно 12 ° C / 54 ° F бегун весит 65.7 кг, сразу после пробежки весы показывают 65,3 кг (оба измерения сняты без одежды, во время пробежки не пил).

You Are Here