Разное

Сколько нужно пить воды человеку в сутки: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

alexxlab 20.03.2019 no Comments

Содержание

Питьевая вода для пожилых людей и пенсионеров

За плечами полвека жизни! А сколько ещё впереди… Наши рекомендации помогут Вам сохранить здоровье. Кристальная желает Вам и Вашим близким счастья и благополучия!

Вода – основа долголетия

Каждому человеку необходимо регулярно потреблять достаточное количество воды, однако после пятидесяти лет это становится крайне важно. Значение воды в организме с возрастом резко возрастает, а обезвоживание становится особенно опасно. Для сравнения, мужчина со средними физиологическими показателями в возрасте до 30 лет может выдержать от 3 до 5 суток без восполнения баланса жидкости в организме, и его организм при этом не подвергнется необратимым негативным воздействиям. Для пятидесятилетнего мужчины со средними физиологическими параметрами всего 36 часов без восполнения баланса жидкости станут критическими.

Сколько пить?

К сожалению, с возрастом доверять собственным ощущениям и пить только тогда, когда хочется, нельзя. Медицинские исследования доказали, что нервные окончания, находящиеся в области рта, глотки и желудка, подвержены возрастным изменениям, они огрубевают и теряют чувствительность, в следствии снижения кровообращения. Кроме того, возбуждение передней части поясной извилины коры, которая ответственна за ощущение жажды, у людей старше пятидесяти проходит быстрее, чем у молодых, и быстрее, чем происходит действительное восполнение баланса жидкости. Таким образом, мозг успевает получить сигнал о том, что жидкости в организме достаточно, в то время, как её всё ещё не хватает.

Иными словами, с годами мы теряем способность контролировать чувство жажды, самостоятельно определять недостаток жидкости. Во многом именно по этой причине возрастает риск стать жертвой летнего зноя. Норма потребления воды для человека старше пятидесяти лет, не имеющего избыточного веса, не принимающего медикаменты, не испытывающего повышенные физические и интеллектуальные нагрузки, не страдающего сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями ЖКТ, кожным заболеваниями и пр. – около 1,5 л воды в сутки. Для всех остальных эта цифра должна быть увеличена на 15-20%. И это норма потребления только чистой питьевой воды.

Что пить?

Кофе

Крепкий чай и кофе не только не восполняют водный баланс, но, обладая мочегонным действием, могут усугубить обезвоживание. Кроме того, нервная система с годами становится особенно чувствительна к возбуждающему действию кофеина, который содержится в этих напитках.

Соки

Соки, особенно пакетированные, обладают высоким гликемическим индексом и могут спровоцировать резкое повышение уровня сахара в крови.

Травяной чай

Полезно пить травяные чаи и настои, предварительно обязательно ознакомившись с воздействием трав, входящих в состав этих напитков, на организм. Свежевыжатые соки и компоты также очень полезны, но важно помнить, что эти напитки не могут заменить простой, чистой питьевой воды.

Обратите внимание на то, что пьёте Вы и Ваши близкие! Вода из-под крана небезопасна.

Обратите внимание на то, что пьёте Вы и Ваши близкие! Вода из-под крана небезопасна. Ни кипячение, ни фильтрация не способны превратить жидкость, насыщенную солями тяжёлых металлов, диоксинами, разнообразными микроорганизмами и другими вредными примесями, в чистую воду, пригодную для питья. К сожалению, получить действительно чистую питьевую воду, содержащую все необходимые организму соли, минералы и микроэлементы в бытовых условиях в настоящее время невозможно. Мы рекомендуем доверить это профессионалам.

Кристальная — ведущий производитель качественной, вкусной и полезной артезианской воды. Мы заботимся о здоровье жителей Самарской области уже более 20 лет. Если Вы готовы доверить нам своё здоровье и здоровье Ваших близких, закажите доставку воды в любой удобной упаковке.

Начните пить

чистую воду

сколько, когда и как пить.

Питьевые режимы

Человеческий организм на 2/3 состоит из воды, и даже при потере всего 2% жидкости человек начинает чувствовать сильнейшую жажду. Однако количество жидкости всегда зависит от возраста, и чем старше индивид, тем меньше, так сказать, в нем воды. К примеру, у младенцев объем воды составляет 70-75% от массы тела, у людей до 50 лет – 60-65%, а у пожилых людей – 50-55%. Кстати говоря, по мнению специалистов, именно ухудшающаяся способность тканей организма связывать и удерживать воду является одной из главных причин старения. И совершенно не зря всех нас с детства учат пить как можно больше воды.

Но пить, как попало, и пить грамотно – вещи разные, и все зависит от деталей. Давайте же не будем рассуждать на посторонние темы, а сразу перейдем к главному.

В четвертом уроке мы рассмотрим следующие вопросы:

Сколько нужно пить воды в сутки

Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды

Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды

Что именно следует пить

Заменители воды

Как правильно пить

Повседневный питьевой режим

Питьевой режим для женщин

Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине

Питьевой режим для активных людей

И начнем мы с одного из наиболее жизненно важных и практических вопросов.

Сколько нужно пить воды в сутки

Несмотря на то, что на тему суточной нормы воды проведено сотни исследований, одного конкретного мнения пока что нет. Одни рекомендуют выпивать по меньшей мере 2 л воды в сутки, а другие советуют измерять объем стаканами, и выпивать не менее 8 стаканов. Есть и те, кто делает расчеты, исходя из пропорций 30 мл воды на 1 кг веса. Но, так или иначе, какой бы вариант не был взят на вооружение, в итоге получается примерно 2-2,5 л.

Здесь же следует указать на то, что имеется и достаточно оригинальное мнение: пить воды следует столько, сколько хочется, и насильно вливать в себя жидкость не имеет никакого смысла. Тем более львиная доля необходимой живительной влаги поступает в организм вместе с пищей: чаем, компотами, супами и т.д., что в полной мере удовлетворяет потребности организма в воде. Мы же не будем останавливать свой выбор на каком-то конкретном варианте, а используем все понемногу.

Производя подсчеты суточного литража воды, нужно руководствоваться не только рекомендованными объемами, но и следующими факторами:

Если человек болеет и/или принимает лекарства, пить нужно больше, чтобы выводились токсины

В летнее время года тоже нужно пить больше (не 30, а 40 мл на 1 кг веса), ведь вода участвует в процессе охлаждения организма

Больше воды нужно тем, кто занят активной физической работой, и спортсменам (50-60 мл на 1 кг веса)

Больше воды нужно детям, т.к. они более активны, а значит, и организм расходует воду в повышенном объеме

Не будет лишним отметить и еще несколько ситуаций, когда прием воды следует увеличить:

Курение. Дым сигарет «сушит» слизистые оболочки горла и носа, вследствие чего у человека ослабевает местный иммунитет. Это повышает вероятность заражения заболеваниями, передающимися воздушно-капельным путем. Чтобы увлажненность слизистых оболочек была в норме, курящим людям требуется выпивать в стуки на 60% больше воды, чем не курящим.

ОРВИ. В процессе болезни организм теряет больше влаги, чем обычно, т.к. она выходит вместе с потом. Кроме того, вода участвует в образовании слизи с клетками иммунной системы, убивающими вирусы. При ОРВИ объем воды должен быть увеличен на 50%.

Кормление грудью. Для образования грудного молока требуется большое количество воды. Любая кормящая женщина должна увеличивать количество поглощаемой воды в сутки на 50%, если молока много, и на 150%, если молока мало.

Белковая диета. Любая диета для похудения сопряжена с большим количеством белка. Если воды в организме будет мало, могут появиться запоры. Также в процессе распада жировой клетчатки повышается число токсинов, которые должны выводиться из организма. При белковой диете прием жидкости должен быть увеличен на 30-50%.

Большие нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, ведущие активный образ жизни, посещающие бани и сауны, должны увеличивать суточную норму воды на 30-100%.

Секс. После секса организм обезвоживается примерно так же, как во время фитнеса, поэтому рекомендуется выпивать 1-2 дополнительных стакана воды.

Но и у «экспериментов» с количеством воды есть свои нюансы. Они не приносят серьезного вреда (кроме случаев острой нехватки воды), но сказать о них непременно нужно.

Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды

Принести какого-либо критичного урона повышением количества выпиваемой жидкости нельзя. Во-первых, почки могут пропускать через себя до 20 л воды в сутки, и 1-2 лишних литра они просто «не заметят». А во-вторых, излишки жидкости будут выводиться вместе с естественными выделениями.

Но вот недостаток воды отразится практически моментально:

Дефицит воды на 1-2%: сильная жажда

Дефицит воды на 2-3%: нарушение пищеварительных процессов, беспокойство, потеря работоспособности

Дефицит воды на 4-5%: головокружение, головная боль, тошнота, сонливость, перепады настроения

Дефицит воды на 6-9%: нарушение координации движений, нарушение связности речи

Дефицит воды на 10%: нарушение терморегуляции и гибель клеток

Дефицит воды на 11-12%: нарушение биохимических процессов

Дефицит воды более 12%: усугубление состояния

Дефицит воды на 20%: летальный исход

Эти факты установлены учеными и подтверждены многократными исследованиями. И говорят они о том, что человек просто обязан следить за поступлением жидкости в свой организм в надлежащих количествах, и ни в коем случае не допускать нехватки воды. Хотя, бывают ситуации, когда ограничивать количество выпиваемой жидкости не только можно, но и нужно.

Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды

Как правило, случаи, когда требуется снизить объем потребляемой воды, связаны с некоторыми заболеваниями. Всего их несколько:

Фосфатурия, почечная недостаточность и другие заболевания почек. Механизм выведения жидкости из организма нарушен, и ее излишки могут стать причиной перегрузки сосудов.

Гипертония. Вода, выпиваемая за раз в большом количестве, может спровоцировать скачок давления (несмотря на это, пить нужно достаточно много, чтобы разжижалась кровь и снижалось давление). Кстати, гипертоникам рекомендуется ограничить себя в потреблении поваренной соли и есть больше фруктов и овощей.

Отеки конечностей. Здесь все должно решаться в индивидуальном порядке при консультации со специалистом. Если отеки вызваны заболеваниями эндокринной системы, почек и сердца, питьевой режим однозначно должен быть скорректирован, а если отеки исключительно физиологического характера, то сокращение выпиваемой жидкости может обострить недуг.

Как бы то ни было, организм каждого отдельного человека уникален, а потому в любом случае необходимо обращаться к врачам, способным помочь определить причины той или иной болезни и разработать специальный питьевой режим.

Но если не считать перечисленные выше проблемы со здоровьем, большие объемы выпиваемой воды несут в себе только пользу. В тело человека вместе с пищей, напитками и воздухом попадает масса вредных веществ, вследствие чего организм зашлаковывается, а это в свою очередь и становится причиной различных заболеваний. Вода же, если в ней не содержится примесей, очищает организм от токсинов, шлаков и другого мусора, и можно смело сказать, что водохлебы не наносят себе никакого ущерба.

Также отметим, что, во-первых, простая вода некалорийна, во-вторых, если пить ее до еды, человек будет съедать меньше пищи, что тоже очень полезно и предотвращает переедание, и, в-третьих, обменные процессы и сжигание жиров благодаря воде будут проходить намного быстрее. Так что вода в количестве 2,5-3 л в день – это очень даже хорошо.

Что именно следует пить

Что считается лучшим питьем – это еще один важный вопрос, требующий рассмотрения. Естественно, лучшим вариантом всегда будет чистая вода без газа. Но, к примеру, известный диетолог и эндокринолог Наталья Фадеева говорит, что вполне можно пить и бутилированную слабоминерализованную (до 50 мл/л) воду, т.к. она считается отличным растворителем. А вот воду с минерализацией 500 мг/л можно пить только в ограниченных количествах и с разрешения доктора, т.к. она лечебная.

Примерно 1/3 суточного объема воды может быть восполнена травяными чаями и хорошо разбавленными овощными соками. Если человек склонен к обильному потоотделению, в воду нужно добавлять немного зелени или свежих ягод – они помогут восполнить недостаток микроэлементов, теряющихся вместе с потом.

А вот кофе, молоко, спиртное, газированные напитки и соки нельзя считать питьем. Алкоголь и кофе вообще выводят воду из организма и усиливают дегидратацию (обезвоживание). Для восполнения потерянной жидкости человек должен выпивать столько же воды, сколько выпивает кофе и алкоголя. Что касается сладких напитков и молока, то первые резко повышают сахар в крови, а второе добавляет еще и лишние калории.

Исключительная полезность воды и совершенно небольшое количество ее заменителей – очевидные факты, и останавливать свой выбор лучше всего именно на обычной питьевой воде. Но сегодня все чаще можно встретить «необычную» воду. Ответ на вопрос: стоит ли ее пить, вы узнаете из следующего раздела.

Заменители воды

Под «необычной» водой подразумевается оксигенизированная, кокосовая и структурированная вода. Что же это такое, и в чем «фишка» каждого из видов?

Оксигенизированная вода

Оксигенизированная или, проще говоря, вода, обогащенная кислородом, отличается тем, что намного быстрее передает кислород клеткам организма, отчего человек долго не чувствует переутомления, а усталость проходит быстрее. Высокое содержание кислорода благотворно сказывается на работе головного мозга, процессах восстановления и выведении из организма токсичных веществ.

Специалист по питанию и медицинский психолог Елена Морозова говорит, что оксигенизированная вода рекомендована к употреблению спортсменами, людям, ведущим активный образ жизни или занятым тяжелой физической работой, живущим в неблагоприятных экологических условиях, регулярно испытывающим стрессы. Такая вода повышает эффективность людей при меньших физических нагрузках и помогает быстрее приходить в норму.

Но наиболее полезной считается вода, которая обогащена кислородом естественного происхождения, добывающимся в горных источниках. Многие компании используют при производстве оксигенизированной воды медицинский кислород, указывая на его уникальность и естественность, но содержание полезного кислорода в такой воде крайне мало, да и уже через полчаса после открытия емкости от кислорода в воде практически ничего не остается.

Кокосовая вода

Кокосовая вода – питье и еда одновременно. В некотором количестве в ней содержатся белки и углеводы, но больше всего в ней микроэлементов и витаминов. Кокосовая вода отличается таким же уровнем электролитов, какой имеется в кровяной плазме человека, по причине чего ее часто именуют «соком жизни».

Упомянутая выше Елена Морозова утверждает, что кокосовая вода замечательно восстанавливает водный баланс и является прекраснейшим питьем в жару. Также она подходит для спортсменов, в особенности она хороша после утомительны х занятий. Но нужно иметь в виду, что, взаимодействуя с кислородом, она очень быстро лишается своих питательных и полезных свойств. Выпивать ее нужно сразу после открытия бутылки (или кокоса), а оставлять ее в холодильнике нет никакого смысла.

Структурированная вода

Научно доказано, что вода, находящаяся в неживой природе отличается по своей структуре от воды в живых организмах. Попадая в тело человека, вода перестраивается, на что тратится немало энергии. Чтобы минимизировать энергозатраты, исследователи разработали разные варианты структурирования воды.

Структурированная вода, как только оказывается в организме, моментально включается в обменную деятельность, и, согласно мнению многих медиков, очень хорошо влияет на здоровье. Но приведем мнение Елены Морозовой: она указывает на то, что эффективность воздействия данного типа воды пока не подтверждена. Конечно, эксперименты проводятся, однако официальных данных для широкой публики пока не поступало.

Немаловажно и то, что ученые спорят на тему продолжительности периода сохранения структурированной водой своей структуры после воздействия на организм. Некоторые физиологи считают, что этот период не слишком долог, и может составлять от нескольких минут до получаса.

Таким образом, мы выяснили, что лучший вариант для питья – это обычная питьевая, оксигенизированная и кокосовая вода (насчет структурированной ничего однозначного утверждать не будем). Так что берите это на заметку, и пейте водичку. Но и пить нужно не абы как, а правильно.

Рассказываем, как нужно пить.

Как правильно пить

Любой диетолог скажет, что воду нужно пить небольшими порциями в течение дня. Диетолог Наталья Григорьева рассказывает, что некоторые люди, вспомнив, что недопили воды, за один раз выпивают ее суточное количество, особенно часто перед сном. Как итог – мешки под глазами и отекшее лицо с утра.

Лучшим вариантом будет поставить бутылочку питьевой воды куда-нибудь на видное место, чтобы не забывать пить, и, собственно, время от времени пить по несколько глотков. Важно и не забывать отслеживать примерное количество выпитой воды.

Со стакана чистой воды очень полезно начинать день. Выпивать его следует за полчаса до приема пищи, чтобы запустилась и начала работу пищеварительная система. Кстати, выпивать стакан воды рекомендуется не только утром за полчаса до завтрака, но и вообще за 30 минут до каждого приема пищи. После еды (по прошествии 30-40 минут) стоит выпить стакан травяного чая, чтобы полонить запас жидкости. Последний стакан воды или чая должен быть выпит за полчаса до сна.

Насчет приема воды во время еды единого мнения нет, но большая часть диетологов полагает, что в умеренных дозах делать это можно. По словам Елены Григорьевой, большое количество жидкости приведет к нарушению пищеварения, но, например, полстакана, просто компенсируют нехватку слюны. Пить же в процессе приема пищи нужно маленькими глотками, причем все имеющееся количество воды (полстакана) нужно растягивать на всю трапезу.

Теперь же пора переходить непосредственно к питьевому режиму, и для начала мы расскажем о повседневном питьевом режиме, т.е. о режиме питья для всех людей.

Повседневный питьевой режим

Итак, различные профессионалы предлагают различные режимы, но самым распространенным является следующий:

Выпивать стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи

Выпивать стакан воды через час после каждого приема пищи

Пить в течение всего дня по половине или целому стакану, независимо от приемов пищи

На тему эффективности питьевых режимов регулярно проводятся исследования, и одно из самых недавних было проведено в Гарвардском университете. Результаты показали, что вышеназванный режим вполне подходит для любого человека.

Напомним, что:

Основная масса воды выводится из организма в виде мочи через почки (около 1,5 л/сут)

Часть воды выходит из организма вместе с потом (около 300-600 мл/сут)

Доля воды выдыхается через легкие (около 400 мл/сут)

Немного воды выходит через ЖКТ (около 200 мл/сут)

Отсюда и следует вывод, что для полноценной замены потерянной живительной влаги человеку необходимо выпивать не менее 2-2,5 л воды в день. Но если вдруг осиливать 2,5 л не получается, переживать не стоит, т.к. вода поступает вместе с пищей и даже образуется внутри самого организма (примерно 300-400 мл). Так что вполне можно ограничиться 1,5 л воды в сутки, пить чаек, кушать супчики, фрукты и овощи, и все будет отлично.

Но, невзирая на то, что вышеназванный режим подходит всем, женщинам, особо трепетно относящимся к упругости своей кожи и заботящимся о продлении молодости, можно посоветовать несколько иной вариант.

Питьевой режим для женщин

Данный режим разработан Академией антивозрастной медицины США, и представляет собой такую схему:

1-2 стакана «живой» воды (т.е. не водопроводной, а природной; можно использовать фильтры для питьевой воды) утром сразу после пробуждения

1-1,5 л воды в течение дня, независимо ни от чего

1 стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи

1 стакан воды во время (равномерными небольшими глотками) или через 40 минут после еды

0,5-1 стакан воды или травяного чая каждые 2-3 часа

1 стакан воды за 30 минут до отхода ко сну

И еще один дельный совет (как для женщин, так и для мужчин): жажда – верный признак того, что наступает обезвоживание организма. Появляется она, как правило, тогда, когда организм теряет 1-2% от общего количества жидкости, а это составляет приблизительно 3-4 стакана. Так что во время жажды следует обязательно восполнить воду, и ни в коем случае не перетерпливать желание попить.

Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине

Употребление воды – это уже отличный способ борьбы с гипертонией. Но для большей эффективности можно посоветовать следующую схему:

1 стакан минеральной воды утром натощак

1 стакан минеральной воды за 15-20 минут перед каждым приемом пищи

Не пить 30-40 минут после еды

1 стакан минеральной воды перед отходом ко сну

Схема питья при повышенном холестерине примерно такая же, но есть одно дополнительное условие: для разгрузки мочевыводящей и сердечно-сосудистой систем нужно дополнять вышеназванный режим 1,5 л питьевой воды в сутки. Но при любых заболеваниях насчет питьевого режима всегда следует консультироваться с лечащим врачом.

И, конечно же, мы не могли оставить без внимания людей, занимающихся спортом, ведущих активный образ жизни или подвергающихся серьезным физическим нагрузкам.

Питьевой режим для активных людей

Представленный питьевой алгоритм разработан Американским колледжем спортивной медицины. Суть его такова:

За 1-2 часа до тренировки (или иной физической нагрузки) обязательно выпить 400-600 мл воды, травяного или фруктового чая

В процессе тренировки (или иной физической нагрузки) каждые 15 минут пить по 3-5 небольших глотков воды

По окончании тренировки (или иной физической нагрузки) нужно выпить количество воды, равное потерянному весу (в случае, если узнать потерянный вес невозможно, следует выпить 0,5-1 л воды)

И, напоследок, еще несколько советов тем, для кого важен правильный баланс воды в организме.

Дополнительные рекомендации

Вполне вероятно, предложенная ниже информация вам уже знакома, однако дать парочку полезных рекомендаций все же стоит:

Если в течение дня нет ощущения жажды, не нужно насильно выпивать много воды – гораздо полезнее сделать всего несколько глотков для профилактики

Женщинам желательно пить на 1 л воды больше, чем мужчинам, т.к. их мочеполовая система нуждается в более тщательной промывке

5 и больше стаканов воды на 41% увеличивают шансы избежать инсульта и на 23% — камней в почках и мочевом пузыре

Если привить своему ребенку привычку пить 8 и более стаканов воды в день, его успехи в учебе будут значительно лучше

Люди, выпивающие 1,5-2 л воды каждый день, на 45% меньше подвержены раку ЖКТ и на 50% – раку мочевого пузыря

Полным людям, ощущающим голод, сначала лучше выпивать стакан воды, т.к. за ощущением голода может скрываться ощущение жажды

Вода – это одно из самых чудесных средств для поддержания здоровья, жизненного тонуса и хорошего настроения. Поэтому пейте как можно больше, и старайтесь не заменять воду соками, газировками, кофе, молоком и прочими напитками. Если стоит вопрос: как утолить жажду, ответ всегда должен быть один – выпить стаканчик-другой воды (кстати, почитайте эту статью о пользе воды). Мы же завершаем урок и продолжаем курс.

Пятый и заключительный урок познакомит вас с несколькими режимами питания и диетами, включая белковую и японскую диеты, диету Малышевой, диету Дюкана, сыроедение и несколько других. После изучения пятого урока вам станет намного проще организовать режим правильного питания.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Кирилл Ногалес

Сколько воду нужно пить человеку, советы по употреблению воды

По мнению некоторых врачей, именно вода является незаменимым источником энергии как для человеческого организма, так и для всех животных и растений. Тотальное значение воды для жизни человека описано в трудах специалистов самых разнообразных профессий – от медиков и биологов до тренеров и военных. Без жидкости не может функционировать ни одна клетка организма.

Сколько воды в день нужно человеку

В нормальных условиях человеку требуется около 10-11 литров жидкости каждые сутки для переваривания пищи. Примерно два с половиной литра из этого объема выводится через кожу и с дыханием, а также естественным способом с мочой. Только на функционирование дыхательной системы у нас уходит свыше 300 миллилитров воды в день. При критических внешних условиях (жара, большая физическая нагрузка, расстройство пищеварения, болезнь) влага может выделяться ускоренными темпами – до 5 литров и даже больше за сутки.

Укажем и другие факторы, влияющие на потребность в воде:

Калорийность пищи. Чем она выше, тем больше жидкости потребуется для усвоения еды.
Возраст человека. С годами метаболические процессы замедляются.
Физическая активность человека.

Любой недостаток воды потребуется компенсировать извне. Однако нужно ли выпивать 10 литров жидкости каждые сутки? Конечно же, нет. Около половины этого объема поступает к нам вместе с продуктами питания. Например, свежие фрукты и зеленые овощи содержат около 90% воды, а картофель, мясо и творог – около 75%.

Что лучше: больше или меньше?

Всегда лучше, когда в меру. Однако мера для каждого своя. Количество воды, потребляемой в сутки, принято рассчитывать из соотношения 1 литр на каждые 1000 килокалорий потребляемой пищи. При этом одна часть врачей не рекомендует превышать отметку в полтора литра воды, а другая часть убеждена в необходимости выпивать не меньше двух литров воды в сутки.

Какой точки зрения вы бы ни придерживались, не стоит забывать простую истину – избыточное потребление жидкости нанесет вред вашему организму. Впрочем, в полной мере то же можно сказать и о необоснованном сокращении. Большое количество воды, поступающей в организм, активирует работу почек, но при этом вместе с мочой выводятся ценные витамины и минералы. Укажем и другие минусы чрезмерного водопотребления:

Избыток жидкости в организме создает излишнюю нагрузку на ряд систем – в первую очередь, на сердечно-сосудистую.
Вследствие поступления большого объема воды желудок растягивается и поэтому требует увеличения количества пищи. Прямое следствие этого – переедание и набор лишнего веса.

Несколько рекомендаций по планированию питьевого режима

Употребление воды можно и нужно поставить на службу здоровью. Для этого необходимо наладить такой питьевой режим, который бы подходил именно вам. Впрочем, можно выделить целый ряд универсальных рекомендаций на эту тему:

Пейте чистую холодную воду непосредственно после пробуждения. Так вы не только компенсируете потери жидкости за ночное время, но и наладите работу кишечника. И наоборот: вода, выпитая перед самым сном, может выступить причиной возникновения болезней почек или печени.
Планируя выполнение физических упражнений, снабдите себя запасом влаги. Она понадобится вам при интенсивном потоотделении.
Перед каждым приемом пищи, примерно за полчаса до него, выпивайте порцию воды. Во время приема пищи пить нежелательно, так как при этом еда разжижается, плохо переваривается и раньше покидает желудок. В результате человек раньше начинает хотеть есть, что приводит к перееданию.
Если во время еды вам очень сильно хочется пить, замените воду на травяной чай. А вообще прием жидкости рекомендуется через пару часов после окончания трапезы.
Запивайте водой сухую еду, как то: сухари, булочки, печенье, бутерброды. И наоборот – не запивайте пищу с высоким содержанием жидкости (ягоды, фрукты). Такой эксперимент может запросто привести к вздутию желудка. Также не стоит запивать холодной водой еду повышенной жирности. Разумеется, если вам не нужны неприятные ощущения в животе и появление симптомов диареи.
В жаркую пору года, собираясь выйти на улицу, выпейте пару стаканов чистой воды. Делать это непосредственно под открытым небом не стоит. Это приводит к чрезмерному потоотделению и формированию симптомов обезвоживания.
Пейте воду не только летом, но и зимой. Мы же помним, что она – источник энергии. А именно в холодную пору года нам требуется больше энергии – для согревания организма, дыхания.
Нередко в самолетах воздух пересушен, поэтому при путешествиях возьмите за правило выпивать стакан воды каждый час перелета.
Прием жидкости должен происходить не одним залпом, а мелкими глотками. Идеально выпивать дневную норму воды дробными порциями равномерно в течение всего дня.

Резюмируя, можно сказать, что специалисты советуют выпивать не меньше дух литров воды в сутки, разделяя весь объем на множество приемов в течение дня. Не стоит забывать и о качестве воды. Ни сладкие напитки, ни водопроводная вода не пойдут на пользу вашему организму.

Смотрите также

Сколько нужно воды, чтобы похудеть? – Диеты – Домашний

Причиной лишнего веса не всегда является несбалансированное питание. Очень часто полнота – следствие нарушения водно-солевого баланса в организме. Причин, которые могут вызвать такое нарушение, много – это может быть и недостаток сна, и проблемы с пищеварительным трактом, и неправильное питание, и гормональные неполадки… Однако, борясь с лишним весом и проходя различные медицинские обследования, многие забывают о самом главном: для нормализации водно-солевого баланса организм должен быть обеспечен достаточным количеством воды. Даже 10% дефицит жидкости в организме приводит к тому, что процессы выведения токсинов тормозятся, вредные вещества скапливаются в тканях и клетках, а это, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма жиров, образованию целлюлита и отеков. Большинство диетологов сходится во мнении, что взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать около 2 литров жидкости ежедневно (чай, кофе и спиртные напитки сюда не входят). Большую часть этого количества должна составлять чистая негазированная вода. Если быть точнее – в сутки нам требуется примерно 30 мл воды на каждый килограмм веса. Однако если имеются проблемы с почками или какие-либо нарушения в работе мочевыделительной системы, важно посоветоваться с врачом: избыточное количество жидкости может навредить.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.

Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.

Как правильно пить, чтобы похудеть?

Может показаться, что 2 литра – это слишком много. Однако если разделить этот объем на 200 мл (стакан), то получается, нужно всего 10 стаканов. А ведь в это количество входят и супы, и другая «скрытая» вода, которую мы получаем с едой.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течении дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.

Забудьте о чувстве жажды!

Ориентируйтесь на самочувствие: не вливайте в себя воду насильно, но и не допускайте, чтобы организм испытывал хоть малейшее ощущение жажды. В летнюю жару и с началом отопительного сезона нужно несколько увеличивать количество жидкости. А если вы отдыхаете в какой-нибудь жаркой стране с сухим воздухом (например, в Египте) – количество необходимой нашему организму воды значительно возрастает, так как он теряет ее ускоренными темпами. Также быстрой потере организмом жидкости способствует работа в «горячих» условиях, например поваром. И помните: алкоголь и кофеин обезвоживают организм. Поэтому диетологи советуют уравновешивать все количество кофеиносодержащих и спиртных напитков таким же количеством воды: выпили бокал вина – и столько же воды.

Сколько воды нужно пить при сахарном диабете

О том, что вода имеет для диабетиков огромное значение, говорит тот факт, что иногда они выпивают в сутки более шести литров воды.

К сожалению, многие люди по себе знают об одном из основных симптомов сахарного диабета — сильной жажде. О том, что вода имеет для диабетиков огромное значение, говорит тот факт, что иногда они выпивают в сутки более шести литров воды.

Зачем нужна вода и какое безопасное её количество

Выпивать в день норму воды необходимо даже здоровым людям, иначе не избежать проблем с пищеварительными органами, мозговой деятельностью, состоянием кожи. В случае с диабетиками вода снижает уровень гормона вазопрессина и таким образом приводит в норму уровень сахара крови. Именно по этой причине больным ни в коем случае нельзя снижать количество потребляемой воды.

При сахарном диабете всех типов ежесуточная норма воды составляет 2-3 литра из расчета 30-40 миллилитров на один килограмм веса тела. Пить нужно только чистую воду, без содержания болезнетворных микроорганизмов или избытка микроэлементов.

Что будет, если не пить воду

Недостаточное употребление чистой воды может привести к обезвоживанию. Это опасно и для здорового человека, а для диабетика может закончиться смертью – потеря 25 % жидкости считается смертельной. Обезвоживание имеет три степени: лёгкую, среднюю и тяжёлую.

При слабом обезвоживании человек испытывает жажду, слюноотделение усиливается. Организм пытается сам удержать влагу — мочевыделительная система замедляет свою работу, потоотделение почти прекращается.

При средней степени дегидратации человек испытывает очень сильную жажду, слизистые пересыхают. Начинается головокружение, конечности становятся холодными, сердце бьётся быстрее, начинаются мышечные судороги, человек становится раздражительным и агрессивным.

Тяжёлая степень обезвоживания приводит к сильной головной боли и головокружению, человек испытывает страх, раздражительность и слаб настолько, что не может подняться. Его кожа на ощупь становится сухой, холодной, липкой, к этому присоединяются сильное сердцебиение и снижение давления, мочеиспускание отсутствует сутки. Если не принять срочные меры, человек теряет сознание и впадает в кому.

Нужно ли выпивать 2 литра воды в день? — Wonderzine

Текст: Юлия Рузманова

Каждый день мы сталкиваемся с тысячами популярных советов, правил и высказываний, многие из которых на деле оказываются заблуждениями. Мы запускаем серию материалов, в которых будем препарировать популярные мнения и выяснять, имеют ли они отношение к реальности. Сегодня разбираемся, как много воды нужно пить в день.

В последние годы люди стали чаще пить обычную воду. Бутылка воды есть с собой у каждого спортсмена и у многих студентов на лекциях. В брошюре, распространяемой в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, студентам советуют «носить с собой бутылку воды и пить на занятиях чаще». При этом многие признаются, что им трудно заставлять себя пить много воды, а в интернете можно даже встретить лайфхаки о том, как потреблять дневную норму.

Сложно сказать, кто первый установил норму 2 литра воды в день. Вероятно, эта догма закрепилась ещё в 1945 году, после публикации Национального совета по продовольствию и питанию США: «Норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литра в день».

Так пить или не пить?

Вода, безусловно, полезна — хотя бы потому, что насыщает организм и при этом не содержит калорий. Но исследований, которые бы подтверждали норму 2 литра в день, на сегодня не существует. Аргументы в пользу большого потребления воды, которые встречаются в СМИ, сводятся к следующему: наше тело преимущественно состоит из воды (50–70 % массы), как и кровь, мышцы, мозг и кости (85 %, 80 %, 75 % и 25 % соответственно), а потому организму нужна вода, чтобы нормально работать, — не менее 2 литров. И если с первым выводом сложно поспорить, то второй ни на чём не основан.

Даже в публикации Национального совета по продовольствию и питанию США упоминалось, что в указанную им норму 2,5 литра входит не только питьевая вода, но и все остальные напитки, а также вся еда, где тоже содержится значительное количество воды. Поэтому, чтобы получать достаточно воды, не нужно выпивать несколько бутылок в день — нужно только правильно питаться. Для тех, кто хочет убедиться, что в его организм поступает достаточно воды, существуют мобильные приложения, которые помогают подсчитать, что вам дала кружка молока и сколько отобрала чашка кофе.

Случалось, что люди умирали, выпив слишком много воды, — то есть от водной интоксикации

Воду часто рекомендуют пить, чтобы похудеть. Но остаётся невыясненным, заметно ли вода сокращает потребление пищи, как долго длится эффект и какой объём жидкости нужен, чтобы повлиять на насыщение. В исследовании Американского общества клинического питания говорится, что вода в составе продуктов (например, в курином супе), возможно, лучше справляется с ролью «преднагрузки» перед следующей за ней трапезой, чем то же количество воды, выпитой отдельно. Связь между потреблением большого количества воды и высокой продолжительностью жизни также не установлена.

Интересно, что случалось и такое, когда люди умирали, выпив слишком много воды, — то есть от водной интоксикации. Правда, на часть погибших людей повлиял экстази, который усиливает чувство жажды. Как утверждает инфекционист Кристофер Ван Тулеккен, «люди эволюционировали, выполняя тяжёлый физический труд в условиях жары и засухи. Мы можем без особых проблем получать меньшее количество воды, чем обычно, в то время как даже небольшая интоксикация водой приведёт к куда более печальным последствиям. Говоря простым языком, пить слишком много воды так же плохо, как не пить её совсем».

Итак, доказательств того, что 2 литра — необходимая норма, не существует.

фотография: 1, 2 via Shutterstock

Материал был впервые опубликован на сайте Look At Me

Ваше самочувствие зависит от количества выпитой воды — Baltic Medical Centre

Здравствуйте,

меня зовут Алла Рагаускене, я врач-терапевт медицинской клиники Baltic Medical Centre. Вы когда-нибудь задумывались над тем, насколько вода важна, незаменима и жизненно необходима для нашей жизни и здоровья? Человек может выжить без еды несколько недель и даже месяцев, но без воды — всего несколько дней. Вода — это свежесть, здоровье, энергия. Вода лежит в основе нашего обмена веществ и жизнеспособности. Употребление воды является самым лучшим способом поддержания здоровья и сил в нашем организме. Это особенно важно в летние, жаркие дни, т.к. при более высокой температуре окружающего воздуха организм потеет и теряет много жидкости. Поэтому сегодня я приглашаю вас узнать больше о потребности нашего организма в воде.

Чем вода полезна для нашего организма?

Вода, как и воздух, является основным источником жизни и здоровья. Организм взрослого человека состоит из примерно на 70% из воды, в крови ее содержание составляет 98%, в мышцах — около 75%, а в костях — около 28%. Вода влияет на все жизненные процессы человеческого организма. Благодаря воде, в организме происходит множество реакций обмена веществ, которые обеспечивают непрерывный процесс распада и регенерации живых тканей.

Практически все химические, физиологические и коллоидные процессы в организме человека проходят в водных растворах или вместе с водой. В жидкой водяной среде проходят процессы пищеварения и усвоения пищи в желудке и кишечнике, синтез живого материала в клетках организма. Вместе с водой из организма выводятся вредные вещества или продукты обмена. В случае несвоевременного вывода этих продуктов из организма, человек может получить тяжелое отравление и даже умереть. Вода также играет важную роль в терморегуляции организма.

Вот еще несколько примеров приносимой водой пользы:

Вода стройнит. Зачастую люди склонны путать чувство голода с чувством жажды. Поэтому при первых признаках голода сначала выпейте воды. Это поможет вам чувствовать себя более сытым. Выпивайте стакан воды и перед каждым приёмом пищи. Чувство сытости придёт быстрее, а потому вы съедите меньшее количество еды и пополните водой свой организм.

Вода не только подавляет чувство голода, но и активирует обмен веществ. Чем холоднее вода, тем сильнее ускоряется обмен веществ, т.к. для согревания воды организм должен работать, сжигая при этом калории.

Вода придает больше сил. Если вы чувствуете упадок сил, выпейте воды и она вернет вам силы. При обезвоживании вы чувствуете себя усталым. Необходимое количество воды поможет вашему сердцу перекачивать кровь, а крови — переносить кислород и другие питательные вещества в клетки организма.

Вода снижает напряжение. Вода составляет примерно от 70% до 80% объёма мозга человека. Если у вас обезвоживание, то ваше тело и ум испытывают стресс. Для поддержания стресса на низком уровне, держите стакан воды на своем рабочем столе или носите с собой бутылочку воды, и регулярно пейте воду небольшими глотками.

Вода укрепляет мышечный тонус. Питьевая вода помогает избежать мышечных спазмов и «смазывает» суставы нашего тела. При нехватке воды, тренировка займет больше времени и будет более интенсивной для достижения желаемого результата.

Вода улучшает пищеварение. Клетчатка вместе с водой играют очень важную роль для хорошего пищеварения. Вода помогает растворять частички отходов и облегчает процесс их передачи в пищеварительный тракт. При обезвоживании ваш организм впитывает всю воду и процесс передачи отходов становится более затруднительным.

Таким образом, вода необходима практически для каждой функции тела, а употребление воды является здоровым и простым делом, которое мы можем сделать для организма.

Сколько воды нужно человеку?

Согласно пирамиде питания, подготовленной Министерством здравоохранения, 8 стаканов воды в день составляет жизненно важное количество воды, необходимое для клеток, выполняющих чрезвычайно важные физиологические функции. Для подсчёта индивидуального количества воды можно использовать простую формулу: на каждый сантиметр роста требуется 10 мл воды. Итак, если ваш рост 1,75 м, то вам требуется выпить около 1,75 литра воды в день. Количество необходимой вам воды также зависит от возраста, климатических условий, от общего состояния вашего здоровья, питания и уровня физической активности. Если вы занимаетесь спортом или сильно потеете, то вам потребуется больше воды. Не надо бояться, что воды будет слишком много. В случае потребления чрезмерного количества воды, организм здорового человека благополучно выведет излишек воды.

Недостаток даже небольшого количества воды в организме влияет на наше самочувствие: кровь течет медленнее, снижается обеспечение клеток кислородом, ухудшается общее физическое состояние — нарушается концентрация внимания, появляется раздражительность, головная боль, память начинает изменять, замедляется реакция. Если в организме наблюдается нехватка хотя бы 1% воды, возникает опасность сердечно-сосудистой, дыхательной системам, а при потере около 15% воды организм может отравиться продуктами своего обмена веществ. При потере 6—8% своей массы из-за нехватки воды, в организме человека нарушается обмен веществ, замедляются процессы оксидации, увеличивается вязкость крови, поднимается температура, учащается пульс, краснеет кожа, дрябнут мышцы и все тело, кружится голова. При потере 10% воды начинаются необратимые патологические процессы: трескается кожа, вваливаются глазные яблоки, нарушается зрение, начинаются судороги в горле, развивается анурия (почки перестают выделять мочу), мутнеет рассудок. При потере 21% воды человек умирает. Отсутствие воды для человека гораздо опаснее, чем еды: без еды человек может прожить до 40 дней, а без воды лишь около 8 дней.

В теле человека нет запасов воды, которыми оно могло бы воспользоваться при потере большого количества воды, поэтому мы должны восполнять утраченное количество воды каждый день. Вместе с питьевой водой мы получаем около половины дневной нормы необходимых минеральных веществ.

Нужно ли пить воду только почувствовав жажду?

Нужно пить воду раньше, до возникновения чувства жажды, т. к. оно свидетельствует о нехватке примерно одного литра воды в организме. Обезвоживание может вызвать серьезные физиологические реакции, например, инфекции мочеиспускательного канала и запор, усталость, головную боль и мигрень. К примеру, если вы работаете в условиях жары или у вас болит голова, выпейте два стакана воды. Если головная боль возникла из-за обезвоживания, то она должна пройти в течение часа. Обезвоживание может оказывать влияние и на умственную деятельность. По данным исследований, способность к концентрации внимания на математических задачах у детей ухудшалась при обезвоживании их организма от 1% до 2%, хотя такая цифра недостаточна даже для появления чувства жажды. Несмотря на то, что мы получаем воду вместе с различными продуктами питания (на массу овощей и фруктов приходится примерно 90% воды, хлеба — 40%, мяса — 45-65%), этого количества недостаточно для удовлетворения потребностей организма. Поэтому нужно пить воду и при отсутствии жажды.

Можно ли утолять жажду водой из крана?

Качество воды, текущей из крана в нашей стране, очень хорошее. Литва — единственная из Балтийских и Европейских стран, использующая исключительно подземные (грунтовые) воды для общественного водоснабжения. Качество подземных вод лучше по сравнению с поверхностными, поскольку подземные воды лучше защищены от микробиологических и химических загрязнений, т.е. загрязнение окружающей среды не оказывает существенного негативного воздействия на них. Кроме того, качество воды постоянно проверяется и находится под контролем. Вода — это национальное богатство, дарованное Литве самой природой, а также и огромное преимущество в отношении других стран, поскольку они чаще всего используют очищенную и химически обработанную поверхностную воду рек или озер. Даже такая развитая страна, как США, снабжает своих граждан водой, состоящей на 80% из поверхностных вод, прошедших химическую обработку.

У вас есть своя формула хорошего самочувствия?

Выпейте стакан воды, прочитав это интервью. И поделитесь им, чтобы и ваши друзья сделали тоже самое. Пусть это станет привычкой, которая поможет сохранить хорошее настроение и здоровье.

Вода — жизненно важное питательное вещество

Человеческое тело может прожить недели без еды, но только дни без воды. Тело на 50–75 процентов состоит из воды. Вода составляет основу крови, пищеварительных соков, мочи и потоотделения, а также содержится в мышечной ткани, жире и костях.

Поскольку организм не может накапливать воду, нам каждый день нужны свежие запасы, чтобы восполнить потери из легких, кожи, мочи и фекалий (фекалий). Необходимое нам количество зависит от размера нашего тела, метаболизма, погоды, пищи, которую мы едим, и уровня нашей активности.

Вода в наших телах

Некоторые факты о нашем внутреннем водоснабжении включают:

Содержание воды в организме у мужчин выше, чем у женщин, и с возрастом падает в обоих случаях.
Большинство взрослых особей теряют от 2,5 до 3 литров воды в день. Потеря воды может увеличиваться в жаркую погоду и при длительных физических упражнениях.
Пожилые люди теряют около двух литров в день.
Пассажир может потерять примерно 1,5 литра воды за три часа полета.
Необходимо восполнить потерю воды.

Важность воды

Вода необходима для большинства функций организма, в том числе для:

Поддержание здоровья и целостности каждой клетки тела.
Поддерживайте жидкость в кровотоке, достаточную для протекания по кровеносным сосудам.
Помогает устранить побочные продукты метаболизма организма, избыток электролитов (например, натрия и калия) и мочевину, которая является побочным продуктом, образующимся при переработке пищевого белка.
Регулирует температуру тела с помощью потоотделения.
Смочите слизистые оболочки, например, легких и рта.
Смажьте и смягчите шарниры.
Снижайте риск цистита, очищая мочевой пузырь от бактерий.
Помогает пищеварению и предотвращает запоры.
Увлажняет кожу, чтобы сохранить ее текстуру и внешний вид.
Переносить к клеткам питательные вещества и кислород.
Служит амортизатором внутри глаз, спинного мозга и амниотического мешка, окружающего плод во время беременности.

Вода в наших продуктах питания

Большинство продуктов, даже если они выглядят твердыми и сухими, содержат воду. Организм может получать около 20 процентов от общей потребности в воде только из твердой пищи.

В процессе переваривания пищи также образуется небольшое количество воды в качестве побочного продукта, который может быть использован организмом. Полученная таким образом вода может обеспечить около 10 процентов потребности организма в воде.

Оставшиеся 70 процентов воды, необходимой организму, должны поступать из жидкостей (жидкостей).

Как получить достаточно жидкости в своем рационе

Если идея пить много чашек воды в день не нравится, не волнуйтесь — жидкости включают пресную воду и все другие жидкости, такие как молоко, кофе , чай, суп, сок и даже безалкогольные напитки.

Пресная вода — лучший напиток, потому что она не содержит энергии (килоджоули) и лучше всего увлажняет тело. Вода из-под крана также в основном бесплатна и доступна везде, где бы вы ни находились.

Однако молоко на 90% состоит из воды и является важной жидкостью, особенно для детей. Только не забудьте выбрать жирное молоко для детей до двух лет и нежирное и нежирное молоко для всех остальных.

Чай также может быть важным источником жидкости.Чай может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные рекомендации по жидкости и является источником антиоксидантов и полифенолов, которые, по-видимому, защищают от сердечных заболеваний и рака.

Если вы предпочитаете получать жидкость из фруктов, старайтесь есть целые кусочки свежих фруктов вместо фруктового сока — вы все равно получите вкусный фруктовый сок (жидкости), но вы также выиграете от дополнительной клетчатки. и питательные вещества, избегая при этом лишнего сахара, содержащегося во фруктовом соке.

Советы по употреблению большего количества воды

Добавьте кусочек лимона или лайма либо немного клубники или листьев мяты в простую воду, чтобы разнообразить ее.
Держите бутылку или стакан воды под рукой на столе или в сумке.
Пейте немного воды перед каждым приемом пищи и перекусом.
Добавьте кубики льда из свежих фруктов в стакан воды.

Ограничьте потребление минеральной воды

Минеральная вода в промышленных бутылках содержит соль, которая может привести к задержке жидкости и отекам и даже к повышению артериального давления у восприимчивых людей. Ограничьте количество минеральной воды или выберите сорта с низким содержанием натрия (менее 30 мг натрия на 100 мл).

Если вы предпочитаете бурлящую воду, подумайте о приобретении домашнего устройства для приготовления газированной воды, чтобы вы могли просто использовать водопроводную воду и делать ее свежей, когда это необходимо.

Фторирование воды

Дополнительным преимуществом питьевой водопроводной (сетчатой или водопроводной) воды в Виктории является то, что в большинстве районов в воду добавляют фторид. Бутилированная вода обычно не содержит хорошего фтора. Фторирование водопроводной воды помогает предотвратить разрушение зубов и является безопасным и эффективным способом обеспечения здоровья зубов всем.

Узнайте, есть ли в вашем районе фторирование воды.

Избегайте сладких и искусственно подслащенных напитков.

Австралийские диетические рекомендации рекомендуют всем австралийцам ограничить потребление напитков с добавлением сахара. Сюда входят сладкие безалкогольные напитки и ликеры, морсы, витаминные воды, ароматизированные минеральные воды, энергетические и спортивные напитки.

Употребление сладких напитков обеспечивает дополнительную энергию (килоджоули) для диеты, но не других важных питательных веществ.Существуют убедительные доказательства связи между употреблением сладкого алкоголя и избыточным весом как у детей, так и у взрослых, а также снижением прочности костей и разрушением зубов.

Искусственно подслащенные напитки добавляют в рацион очень мало энергии (килоджоули) и, следовательно, не способствуют непосредственно увеличению веса. Однако искусственно подслащенные напитки по-прежнему сохраняют «привычку» пить сладкие напитки. Они также могут привести к снижению плотности костей (поскольку люди могут пить меньше молока) и способствовать разрушению зубов из-за их кислотности.

Обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда содержание воды в организме слишком низкое. Это легко исправить, увеличив потребление жидкости.

Симптомы обезвоживания

Симптомы обезвоживания включают:

Жажда.
Головные боли.
Вялость.
Изменения настроения и замедленная реакция.
Сухость носовых ходов.
Сухие или потрескавшиеся губы.
Моча темного цвета.
Слабость.
Усталость.
Путаница и галлюцинации.

Если обезвоживание не устраняется приемом жидкости, в конечном итоге прекращается мочеиспускание, перестают работать почки, и организм не может выводить токсичные продукты жизнедеятельности. В крайних случаях обезвоживание может привести к смерти.

Причины обезвоживания

Есть несколько факторов, которые могут вызвать обезвоживание, в том числе:

Недостаточное питье воды.
Повышенное потоотделение из-за жаркой погоды, влажности, физических упражнений или лихорадки.
Недостаточные сигнальные механизмы у пожилых людей — иногда пожилые люди не чувствуют жажды, даже если они обезвожены.
Повышенный диурез из-за гормональной недостаточности, диабета, заболевания почек или приема лекарств.
Понос или рвота.
Восстановление после ожогов.

Группы риска по обезвоживанию

Любой может испытать обезвоживание, но есть люди, которые могут подвергаться большему риску, например младенцы, дети и пожилые люди.

Младенцы и дети

Младенцы и дети подвержены обезвоживанию, особенно если они больны. Рвота, жар и диарея могут быстро вызвать обезвоживание.

Обезвоживание может быть опасным для жизни младенцев и детей. Если вы подозреваете обезвоживание, немедленно доставьте ребенка в ближайшее отделение неотложной помощи.

Некоторые из симптомов обезвоживания у младенцев и детей включают:

Холодная кожа.
Вялость.
Сухость во рту.
Синий оттенок кожи при замедлении кровообращения.
У младенцев — вдавленный родничок (мягкое место на верхней части черепа ребенка, где кости еще не закрылись).

Пожилые люди

Пожилые люди часто подвергаются риску обезвоживания из-за:

Изменения функции почек, которые с возрастом ухудшаются.
Гормональные изменения.
Отсутствие чувства жажды (поскольку механизмы в организме, вызывающие жажду, не работают так хорошо, как мы стареем).
Лекарства (например, мочегонные и слабительные).
Хроническая болезнь.
Ограниченная подвижность.

Обеспечение правильного баланса потребления жидкости

Недостаточное употребление воды может увеличить риск образования камней в почках, а у женщин — инфекций мочевыводящих путей. Это также может снизить вашу физическую и умственную работоспособность, функцию слюнных желез и привести к обезвоживанию.

Но знаете ли вы, что употребление слишком большого количества воды может вызвать состояние, называемое гипонатриемией (водная интоксикация)?

Водная интоксикация (гипонатриемия)

Чрезмерное употребление воды может нанести вред организму и вызвать гипонатриемию (водную интоксикацию), хотя это довольно редко встречается среди населения в целом.

Гипонатриемия возникает, когда содержание натрия в крови, необходимого для сокращения мышц и передачи нервных импульсов, падает до опасно низкого уровня.

При употреблении большого количества простой воды за короткий период времени почки не могут избавиться от достаточного количества жидкости с мочой, и кровь становится разбавленной. Гипонатриемия может привести к головным болям, нечеткости зрения, судорогам (и, в конечном итоге, судорогам), отеку мозга, коме и, возможно, смерти.

Чтобы вода достигла токсичного уровня, необходимо потребить много литров воды за короткий период времени.
Гипонатриемия чаще всего встречается у людей с определенными заболеваниями или психическими расстройствами (например, в некоторых случаях шизофрении), у спортсменов, занимающихся выносливостью, и у младенцев, которые получают слишком разбавленную детскую смесь.

Задержка жидкости

Многие люди считают, что питьевая вода вызывает задержку жидкости. На самом деле, верно обратное. Питьевая вода помогает организму избавиться от избытка натрия, что снижает задержку жидкости.

Тело будет удерживать жидкость, если в клетках слишком мало воды.Если организм получает достаточно воды на регулярной основе, ему не нужно будет удерживать воду, и это уменьшит задержку жидкости.

Куда обратиться за помощью

Сколько воды вам нужно

monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Plus

Когда дело доходит до того, сколько воды пить в день, большинство людей повторяют правило 8 x 8. Но действительно ли вам нужно пить восемь стаканов по 8 унций или 64 унции воды каждый день?

Вода необходима для жизни

Около 60% вашего тела состоит из воды.Он играет важную роль в поддержании хорошей работы всех систем вашего тела. Хорошая гидратация может помочь снизить риск развития камней в почках, инфекций мочевыводящих путей и запоров.

Вы теряете воду в течение дня из-за нормальных процессов в организме, таких как выделение мочи, дефекация и потоотделение. Очень активные люди могут терять больше воды с потом, поскольку тело пытается остыть. То же самое верно на больших высотах и при экстремальных температурах.Кроме того, такие болезни, как лихорадка и диарея, способствуют дополнительной потере воды.

Риски обезвоживания и гипергидратации

Если вы потеряете больше воды, чем потребляете, ваше тело может обезвоживаться. Обезвоживание может нанести серьезный ущерб вашему телу, вызывая головные боли, головокружение или проблемы с пищеварением. Легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, память или способность обрабатывать информацию. Эти симптомы часто проходят после регидратации организма. При сильном обезвоживании часто требуется медицинская помощь, поскольку это может привести к более серьезным проблемам, таким как спутанность сознания, почечная недостаточность, проблемы с сердцем и, возможно, смерть.

Также возможно чрезмерное обезвоживание. Хотя это не так часто, спортсмены и люди с определенными заболеваниями могут подвергаться более высокому риску гипергидратации. Симптомы тяжелой гипергидратации часто похожи на обезвоживание и также могут потребовать медицинской помощи. Например, могут возникнуть спутанность сознания и судороги. Людям, участвующим в длительных периодах физической активности, например марафонах, часто необходимо восполнить потерю воды и натрия. В этих случаях обычно соблюдается график гидратации, и могут быть рекомендованы такие напитки, как спортивные напитки.

Требования к жидкости варьируются

На количество воды, которое вам нужно, влияют многие факторы, в том числе ваш возраст, пол, уровень активности и общее состояние здоровья. Женщинам требуется больше воды во время беременности и кормления грудью. Люди с определенными заболеваниями, такими как застойная сердечная недостаточность или заболевание почек, также имеют разные потребности в жидкости. То же верно и для людей с серьезными инфекциями или диареей.

Адекватные уровни потребления воды были определены для здоровых людей в целом и основаны на возрасте и поле.

Для женщин общее количество воды составляет около 11,5 стакана в день, а для мужчин — около 15,5 стакана. Эти оценки, однако, включают жидкости, потребляемые как из продуктов питания, так и из напитков, включая воду. Обычно вы получаете около 20% воды, которая вам нужна, с пищей, которую вы едите. Принимая это во внимание, женщинам нужно около девяти чашек жидкости в день, а мужчинам — около 12,5 чашек, чтобы восполнить потерянное количество воды.

Клетка

Быстрый и простой способ проверить, достаточно ли вы получаете воды, — взглянуть на цвет своей мочи.Если вы потребляете достаточно, цвет мочи будет бледно-желтым. Если это темно-желтый или янтарный цвет, возможно, вам нужно увеличить количество, которое вы потребляете.

Источники воды

Чтобы оставаться в хорошем состоянии, важно восполнить эти потери воды. Вы можете сделать это, наслаждаясь разнообразными напитками, а также употребляя в пищу продукты с высоким содержанием воды, например фрукты и овощи. Что касается напитков, сосредоточьтесь на несладких напитках, таких как вода, чтобы ограничить калорийность добавленных сахаров.

Способы увеличения количества воды

Слушайте свое тело : Если вы хотите пить, пейте воды. Это особенно важно, если вы ведете активный образ жизни или живете в очень жарком климате.
Выбирайте воду : Вместо газированных или энергетических напитков используйте высокий стакан воды.
Пейте воду в течение дня : Пейте воду во время еды, а также между приемами пищи.
Носите с собой многоразовую бутылку с водой : Держите воду под рукой, чтобы она была под рукой, когда захочется выпить.
Добавьте усилитель вкуса : Для разнообразия выжмите немного свежего сока лимона или лайма в воду, добавьте пару ломтиков огурца или добавьте несколько свежих листьев базилика.

Продукты с высоким содержанием воды

Варианты с содержанием воды 90-100%, в том числе:

Напитки, такие как вода, газированная вода и обезжиренное молоко.
Фрукты, особенно дыня, клубника и арбуз.
Овощи, такие как салат, капуста, сельдерей, шпинат и вареные кабачки.

Варианты с содержанием воды 70-89%, в том числе:

Фрукты, включая бананы, виноград, апельсины, груши и ананасы.
Овощи, такие как морковь, вареная брокколи и авокадо.
Молочные продукты, такие как йогурт, творог и сыр рикотта.

Нужна помощь в определении ваших потребностей в жидкости?

Зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) может помочь вам оценить ваши потребности в жидкости. Попросите вашего поставщика медицинских услуг направить вас в RDN.Или воспользуйтесь инструментом Академии «Найти эксперта», чтобы найти RDN в вашем районе.

Сколько воды я должен пить в день? Диетолог взвешивает

«Избегайте обезвоживания!»

Эту фразу вы, вероятно, слышали бесчисленное количество раз от врачей, диетологов, тренеров и даже от своей мамы. Хотя это разумный совет, его часто легче сказать, чем сделать. Как диетолог я ставлю цели гидратации для каждого человека. Но это не так уж и просто для всех.Количество воды, которое вы должны выпить, зависит от множества факторов, в результате чего, казалось бы, простой запрос превращается в довольно сложный ответ. Давайте разберемся с этим.

А что насчет правила 8 x 8?

Вы, наверное, слышали общепринятую рекомендацию выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Мой вывод: это хорошее место для нормального здорового человека, так что продолжайте.

Однако Институт медицины Национальных академий предлагает всего водной цели, включая все напитки и еду, стремясь к 2.7 литров (91 унция) для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин каждый день. Хотя это кажется значительно большим объемом воды, чем указание 8×8, в конечном итоге важно помнить, что эта рекомендация включает всего расхода воды .

Другими словами, многие напитки и продукты, которые мы потребляем, способствуют достижению этой повседневной цели, включая кофе, чай, сок, молоко, фрукты и овощи, и это лишь некоторые из них. В то время как , по оценкам, 20 процентов вашего потребления воды может поступать с пищей, остальная часть должна приходиться на жидкости.(Важно свести к минимуму количество подслащенных напитков и сосредоточиться на потреблении жидкости в основном из несладких напитков, таких как газированная вода, несладкий чай или старый добрый h3O.)

Итак, что может повлиять на мои # водные цели?

Ваши привычки к упражнениям
Помимо базовых рекомендаций, упражнения также играют большую роль в ваших потребностях в гидратации. Как правило, любая деятельность, вызывающая потоотделение, требует восполнения жидкости. Для среднестатистического спортсмена это означает пить воду до, во время и после тренировки в соответствии с вашими личными сигналами жажды и уровнем энергии.Однако для высокоинтенсивных тренировок продолжительностью более часа спортивные напитки — более эффективный способ восполнить потерю электролитов.

Ваш почтовый индекс
Влажный климат и большая высота над уровнем моря увеличивают риск обезвоживания и требуют дополнительных потребностей в жидкости.
Ваше здоровье
Ваше тело теряет воду во время лихорадки, диареи или рвоты. (Грубо, я знаю, но все же необходимо знать!) Хотя в большинстве легких случаев просто требуется дополнительный прием воды, обязательно спросите своего врача, необходимы ли дополнительные растворы для пероральной регидратации.

Состояние вашего ребенка
Беременность и кормление грудью требуют повышенной потребности в жидкости, поскольку адекватное увлажнение может помочь предотвратить геморрой, запоры, чрезмерные отеки и инфекции мочевыводящих путей. Если вы беременны, вам следует пить около 2,4 литра жидкости каждый день, а кормящим женщинам следует увеличивать потребление жидкости примерно до 105 унций (3,1 литра) каждый день. (Мораль истории: вода должна быть вашим лучшим помощником, если вы беременны или кормите грудью!)

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Поможет ли вода похудеть?

Краткий ответ: наверное. Хотя употребление достаточного количества воды важно для вашего общего здоровья и благополучия, есть некоторые преимущества, связанные с контролем веса. Питьевая вода помогает вам физически заполнить пространство в желудке и, следовательно, снижает аппетит, но сохранение гидратации также означает уменьшение жажды.Этот действительно имеет значение, потому что многие из нас путают внутренние сигналы жажды и голода, что приводит к чрезмерному потреблению в целом. Правильная гидратация помогает расшифровать эти ощущения, происходящие в вашем теле. (Кроме того, отказавшись от подслащенных напитков, таких как сок или газировка, вместо воды, вы автоматически уменьшите общее потребление калорий.)

Как узнать,

я ли не пью достаточно воды?
В конечном счете, лучший способ определить обезвоживание — обратить внимание на предупреждающие знаки .Если вы испытываете что-либо из этого, ваше тело, возможно, пытается сказать вам, чтобы вы выпили:

Жажда

Покраснение кожи

Повышенная температура тела

Учащенное дыхание или частота сердечных сокращений

Головокружение

Слабость

Предпочитаю более наглядный индикатор? Вы можете сказать, достаточно ли вы пьете воды, если ваша моча бесцветная или очень бледно-желтая. (Если он ярко или темно-желтый, это может означать, что вам не хватает h3O.)

Джевелин Бутрон

В качестве примечания, не волнуйтесь, если ваша моча станет ярко-желтой после приема поливитаминов; Обычно это означает, что вы выводите водорастворимые витамины сверх того, что вы можете усвоить.Если в течение дня цвет уравновешивается до светло-желтого, вы по-прежнему должным образом увлажняете кожу.

Хорошо, вода определенно классная, но можно ли пить слишком много?

Технически да. Но бывает редко. Чрезмерное потребление воды может привести к опасно низким уровням натрия из-за разжижения крови, известного как гипонатриемия. Однако большинство здоровых людей не подвержены риску этого необычного состояния. (Экстремальные спортсмены и пожилые люди с медицинскими осложнениями больше подвержены риску.)

Итог Правило восьми, 8 унций — отличная отправная точка, но знайте, что потребности в жидкости могут быть индивидуальными, поэтому вы можете проконсультироваться с диетологом или доктором.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько воды нужно пить в день? — Открытая вода

Ваше тело увлажняется практически за счет еды или питья, которые вы добавляете в свое тело. Вот к чему стремиться.

Слышали ли вы это от друга, доктора, вы, вероятно, где-то слышали, что вы должны «выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день.«Мы посчитаем за вас: это всего 64 унции воды каждый день.

Тем не менее, многие влиятельные лица в социальных сетях, посвященные фитнесу и снижению веса, представили Gallon Water Challenge. Они призывают последователей выпивать галлон воды каждый день в течение 30 дней — это вдвое больше, чем по правилу 8×8!

Почему ответы на такой простой вопрос так сильно различаются? Что ж, каждый организм индивидуален, и ваши ежедневные потребности могут измениться в зависимости от множества других факторов. Это сложно, но у нас есть несколько общих рекомендаций, которые помогут вам определить, сколько воды вам подходит.

Почему важно избегать обезвоживания?

Вот факты: вода составляет 60% веса нашего тела и поддерживает правильное функционирование всех наших внутренних органов. Вот некоторые другие ключевые преимущества воды:

К сожалению, даже незначительное обезвоживание может вызвать физическую нагрузку на ваше тело: головные боли, головокружение, мышечную слабость и усталость. Звучит … ужасно! Никто не хочет ходить как зомби. Если вы чувствуете жажду, ваше тело говорит мозгу, что пора выпить стакан воды.

Еще один важный показатель того, что ваше тело нуждается в жидкости, — это цвет вашей мочи (или отсутствие походов в туалет). Когда ваша моча темного цвета, почти не прозрачна, вашему телу не хватает жидкости, в которой оно нуждается. Так пейте!

Вам нравится, когда вам говорят, что вы выглядите моложе своего возраста? Мы делаем! Что ж, дерматологи согласны с тем, что потребление воды оказывает значительное влияние на здоровье нашей кожи. Сохранение гидратации увеличит приток крови к вашей коже и улучшит ее плотность и толщину.Это придаст вашей коже сияющий вид, уменьшив мелкие морщинки.

Итак… сколько воды мне пить?

Институт медицины национальных академий установил общие рекомендации по суточному общему потреблению воды для здоровых взрослых, живущих в умеренном климате:

Знаете ли вы, что только около 80% этого ежедневного потребления воды поступает с питьевыми жидкостями? Хотя вода — лучший вариант, другие напитки увеличивают потребление жидкости, в том числе кофе и чай с кофеином, пиво и вино.НО вы должны стараться избегать также многих сладких и алкогольных напитков, которые связаны с другими побочными эффектами, такими как увеличение веса и воспаление. Остальные 20% необходимой вам воды поступают из влаги в пищевых продуктах, поэтому люди, которые едят в основном фрукты и овощи, могут не чувствовать необходимости пить столько воды.

В дни, когда вы занимаетесь спортом или проводите много времени на улице при высоких температурах, вы можете потеть. Это означает потерю большего количества жидкости, чем обычно. То же самое верно, если у вас жар или вы плохо себя чувствуете.Держите под рукой бутылку с водой и пейте чаще.

Не пугать, но можно выпить слишком много воды. Спортсмены на выносливость испытали опасное для жизни состояние, называемое гипонатриемией, которое возникает, когда уровень натрия в крови аномально низкий, вызывая набухание клеток. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства.

Хорошая новость заключается в том, что вам, вероятно, не нужно строго следить за потреблением воды в течение дня.Подавляющее большинство людей может полагаться на свое чувство жажды, чтобы определить, достаточно ли они увлажняются.

Вот где мы можем помочь.

Сколько воды я должен пить в день?

Вашему организму нужна вода для правильного функционирования, поэтому вам нужно пить более 8 стаканов в течение дня.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

«Оставайтесь гидратированными, мои друзья» рассматривает все аспекты гидратации, обезвоживания и различные способы удовлетворения ваших ежедневных потребностей в воде.

Мы все ищем способ улучшить гидратацию, будь то ношение огромной бутылки с водой, отслеживание потребления жидкости или добавление h3O с фруктами.

Тем не менее, вы все равно можете пить недостаточно воды для повседневных нужд.

Несмотря на то, что не существует единого уравнения или правила для правильного увлажнения (поскольку оно варьируется от человека к человеку), есть несколько рекомендаций, которые вы можете учитывать при измерении своих ежедневных потребностей в воде.

Правильное увлажнение имеет решающее значение для вашего здоровья.По данным клиники Майо, каждая часть вашего тела нуждается в воде для правильного функционирования. Без достаточного количества жидкости ваше тело не может избавляться от шлаков, регулировать температуру или поддерживать подвижность суставов.

По данным клиники Майо, средний здоровый взрослый человек должен выпивать около 3,7 литра жидкости (около 15,5 стакана) для мужчин или 2,7 литра (около 11,5 стакана) для женщин. И хотя это может показаться большим количеством воды, которую нужно пить каждый день, имейте в виду, что около 20 процентов ежедневной рекомендуемой жидкости, вероятно, будет поступать из других продуктов и напитков.

Согласно системе Университета Миссури, вы также можете попробовать следующее уравнение, чтобы рассчитать, сколько воды вам необходимо для функционирования в зависимости от веса вашего тела.

Как рассчитать потребность в воде в соответствии с массой вашего тела

Масса тела (в фунтах) ÷ 2 = минимальное количество воды для питья в день

Несмотря на то, что это общие рекомендации по гидратации, точное количество воды, которое вы должны пить каждый день, будет варьироваться от человека к человеку и изо дня в день, в зависимости от таких факторов, как общее состояние здоровья, диета, активность, среди многих других, согласно клинике Майо. .

3 фактора, влияющих на потребление воды

Как уже упоминалось, ежедневное потребление воды или жидкости будет зависеть от нескольких факторов.

Во-первых, обратите внимание на уровень своей активности, — советует клиника Мэйо. Когда вы потеете, ваше тело теряет жидкость, которую вам необходимо восполнить.

Итак, если вы активный человек, важно пить много воды до, во время и после тренировки.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!

Место, где вы живете, — еще один фактор, который вам следует учитывать, особенно если вы живете в теплые температуры.

Опять же, ваш уровень потоотделения влияет на количество воды, которое вам нужно, чтобы оставаться гидратированным, поэтому тем, кто живет в теплом влажном климате, вероятно, потребуется больше жидкости. Это также относится к тем, кто живет на большой высоте.

По данным клиники Майо, это еще один фактор, который необходимо учитывать при оценке ежедневных потребностей в воде.

Если вы заболели лихорадкой или рвотой, вероятно, у вас не хватает жидкости и вам нужно немного дополнительной воды. Медицинский работник может посоветовать людям с определенными заболеваниями мочевого пузыря пить больше воды.

Беременным или кормящим женщинам может потребоваться немного увеличить потребление воды.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), всего за один час упражнений ваше тело может потерять до литра воды, в зависимости от интенсивности ваших упражнений и температуры.

Итак, если вы активный взрослый человек, который тренируется несколько раз в неделю или даже ежедневно, вам понадобится немного больше воды, чем рекомендованный минимум, чтобы ваше тело оставалось гидратированным.

Согласно ACE, во время тренировок вы захотите пить жидкости стратегически, чтобы поддерживать организм в тонусе.Если у вас запланирована интенсивная тренировка, рекомендуется выпить немного больше жидкости, чем обычно, за 24 часа до тренировки.

ACE рекомендует во время тренировки соблюдать следующий график гидратации:

За два часа до тренировки выпейте от 17 до 20 унций жидкости.

Каждые 10-20 минут во время тренировки выпивайте от 7 до 10 унций жидкости.

На каждый фунт веса, потерянный во время тренировки, выпивайте от 16 до 24 унций жидкости.

И если вы собираетесь в летний поход, всегда берите с собой больше воды, чем вы думаете, что вам нужно.Согласно небольшому исследованию, проведенному в июне 2020 года в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения , большинство туристов не брали с собой в поход достаточно жидкости, чтобы компенсировать потерю пота в летнюю жару, что привело к обезвоживанию.

Хотя вода, как правило, является лучшим источником гидратации, некоторые люди выбирают спортивные напитки, чтобы пополнить свои электролиты.

Если вы заметили пятна соли или кольца на своей одежде после интенсивных упражнений, возможно, вы теряете некоторое количество натрия с потом и можете подумать о спортивном напитке, согласно ACE.

Хотя существуют общие ассоциации между повышенным потреблением воды и потерей веса, одно не обязательно приводит к другому. Нет убедительных доказательств связи между употреблением большего количества воды и потерей веса.

Но вода действительно помогает вашему организму усваивать питательные вещества и может способствовать регулярному пищеварению, по данным клиники Майо. Питьевая вода до и после еды может помочь вашему организму более эффективно расщеплять пищу, улучшая пищеварение.

По данным Фонда поликистозных заболеваний почек, в некоторых случаях жажду можно спутать с голодом, что может привести к ненужному перекусу. Хотя это относится не ко всем, тенденция есть во время жажды может указывать на то, почему некоторые люди худеют, когда пьют больше воды.

По данным клиники Майо, обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем пьете, и обычно сопровождается головокружением, усталостью, сильной жаждой, нечастым мочеиспусканием или спутанностью сознания.

Если вы не испытываете этих симптомов, это не обязательно гарантирует, что вы пьете достаточно воды. Согласно клинике Майо, если вы редко испытываете жажду и замечаете, что ваша моча прозрачная или светло-желтого цвета, это признак того, что вы, вероятно, пьете достаточно жидкости.

Хотя все мы знаем, что питьевая вода абсолютно необходима для хорошего здоровья, некоторым бывает сложно выпивать достаточное количество воды каждый день. К счастью, есть несколько уловок, которые вы можете попробовать, чтобы увеличить уровень гидратации.

Попробуйте настоянную воду. По данным Mayo Clinic, в некоторых случаях добавление ароматизатора в воду может побудить вас пить больше. Попробуйте добавить в воду лимонный сок, свежие фрукты или зелень. Свежие фрукты или цитрусовые добавят в бокал изюминки, не добавляя сахара. Вы также можете наполнить свою корзину этой полезной для здоровья ароматной водой.

Сделайте вашу воду легко доступной. Клиника Майо рекомендует всегда держать полный кувшин в холодильнике или на столе.В некоторых случаях люди просто забывают пить воду. Но если он всегда в пределах видимости, вероятность гидратации не ускользнет от вас.

Следите за потреблением жидкости. Держите небольшой блокнот или дневник возле холодильника или на кухне. Вы также можете загрузить приложение, такое как MyPlate или Daily Water Tracker Reminder, которое поможет вам отслеживать количество выпитых чашек и может отправлять вам напоминания, когда пришло время сделать еще один глоток.

Какое минимальное потребление воды в день? | Здоровое питание

Мелоди Энн Обновлено 7 декабря 2018 г.

Вода составляет большую часть веса вашего тела, потому что каждая клетка, ткань и орган нуждаются в ней для функционирования.Поскольку это так важно, вам нужно получать определенную сумму каждый день. Обычная вода должна быть вашим основным источником жидкости, даже несмотря на то, что сок, газировка, кофе и другие напитки могут учитываться при потреблении воды. Однако эти другие напитки увеличивают потребление сахара, калорий и, в случае газировки, кофе и чая, кофеина. Этот ингредиент может вызвать учащение мочеиспускания и в результате привести к обезвоживанию.

Минимальная сумма

Рекомендации по воде для мужчин и женщин различаются.По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, мужчинам следует стремиться к 3,7 литрам, или около 125 унций, что составляет чуть больше 15½ стаканов воды каждый день. Женщинам нужно 2,7 литра в день, что составляет примерно 91 унцию воды и чуть меньше 11½ стакана. Если вы беременны, это минимальное требование увеличивается до 3 литров, что составляет примерно 101 унцию или чуть больше 12½ чашек. Он снова повышается, если вы кормите грудью. В этом случае увеличьте ежедневное потребление жидкости до 3.8 литров, что примерно равно 132 унциям или чуть больше 16 чашек.

Однако это не означает, что вам нужно пить от 2,7 до 3,7 литров воды в день. Часть вашей жидкости будет поступать с пищей, а остальная часть — с жидкостями.

Когда вы не получаете достаточно

Когда вы не получаете достаточно жидкости в ваш организм, или если вы потеете и теряете много воды, ваше тело обезвоживается. По данным Академии хирургов-ортопедов, к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже потеряли 2 процента своего веса.Вы не только чувствуете себя вялым и усталым, когда начинается обезвоживание, но и теряете способность концентрироваться или работать. По мере того, как уровень жидкости продолжает падать, у вас могут появиться головные боли, головокружение и сухость во рту. В тяжелых случаях ваше тело не может потеть, что приводит к резкому увеличению внутренней температуры тела. Если не лечить, нарушается работа сердца, и вы можете упасть в обморок.

Слишком много

Можно — хотя и редко — пить слишком много воды. Переход за борт разбавляет вашу кровь и снижает уровень электролитов.Ваше сердцебиение становится слабым и неустойчивым, что может привести к тому, что вы попадете в больницу. По данным MayoClinic.com, обычно марафонцы и спортсмены на выносливость, которые потребляют много воды, подвергаются наибольшему риску.

Как определить, есть ли у вас гидратация

Вместо того, чтобы тщательно контролировать каждую каплю воды, которая проходит через ваши губы, позвольте вашей моче быть вашим ориентиром в том, правильно ли вы увлажняете. Если вы гидратированы, у вас должна быть светло-желтая моча каждые несколько часов. Если он темно-желтый, это признак того, что вам нужно больше жидкости — если он прозрачный, у вас все в порядке, и при желании можно немного расслабиться.

Сколько воды вы должны пить в день, разоблачение 8 чашек в день

Сколько воды вы должны пить в день, зависит от вашего возраста, уровня активности и места проживания, поэтому вам может потребоваться больше или меньше 8 чашек в день.

По мнению Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), лучший способ думать о гидратации — это пить в течение дня достаточное количество жидкости, а не только стаканы воды.

NASEM рекомендует мужчинам потреблять 125 унций жидкости в день, а женщинам — около 91 унции жидкости.

Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Мы используем воду для выполнения почти всех функций нашего организма. Таким образом, если вы не пьете достаточно воды, вы обезвоживаетесь, что может звучать не так уж плохо, но это означает, что вашему организму буквально не хватает воды для нормальной работы.

Восемь чашек воды в день были советом на протяжении десятилетий, но на самом деле все немного сложнее. В этой статье рассказывается, что вам нужно делать, чтобы избежать обезвоживания, и почему это так важно для вашего здоровья.

Сколько воды вы должны пить в день

Пить достаточно воды важно, потому что вы теряете воду в течение дня через дыхание, пот и мочу.

Некоторые фитнес-гуру предложили простое уравнение, которое вы можете использовать, чтобы вычислить, сколько стаканов воды вам нужно. Разделите свой вес (в фунтах) пополам, и это число будет количеством воды, которое вам нужно в день в унциях. Итак, если вы весите 150 фунтов, это означает, что вы должны выпивать 75 жидких унций, чуть больше 9 восьми унций воды в день.

Официальная рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM) — думать о количестве жидкости, которое вам нужно в день, а не только о стаканах воды. В среднем, согласно NASEM, мужчинам следует потреблять около 125 унций жидкости (жидких унций) в день, а женщинам — около 91 жидких унций. унция $ 12.99 Эти жидкости могут поступать из воды, других напитков, таких как чай и кофе, или из пищи.

Как правило, большинство людей получают 80% жидкости из напитков и 20% из пищи.Чтобы представить себе, как это может выглядеть, вот как вы могли бы получить около 100 унций жидкости из своего рациона с помощью следующего распорядка:

Утро: Выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 2 чашки кофе по восемь унций. в общей сложности 32 жидких унции. Добавьте к этому богатые водой продукты на завтрак, например ежевику, которая на 88% состоит из воды, и йогурт, который на 88% состоит из воды.

После полудня : Выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 2 чашки чая по восемь унций на еще 32 унции жидкости.Также включайте в обед продукты, богатые водой, например, салат ромэн (95% воды), супы на основе бульонов (92% воды) и огурцы (95% воды).

Вечер : Во время ужина выпейте 2 стакана воды по восемь унций и стакан объемом 16 унций. Бутылка чайного гриба, и это должно дать вам около 100 унций жидкости в день.

Конечно, есть и другие факторы, которые влияют на то, насколько хорошо вы остаетесь гидратированным в течение дня. Например, если вы потребляете большое количество соли, сахара или алкогольных напитков, это может привести к обезвоживанию — даже если вы выпили необходимое количество жидкости.унция $ 12.99 на день. Или, если вы живете в сухом или жарком климате, вам может потребоваться больше жидкости, чем тем, кто живет в прохладном влажном климате.

Люди, которым труднее оставаться гидратированным

Для обычного здорового взрослого человека питье, когда вы испытываете жажду, является хорошим способом избежать обезвоживания. Однако этот метод не всегда может быть лучшим, говорит Бренда М. Дэви, диетолог-диетолог и профессор Технологического института Вирджинии.

Спортсменам, например, может потребоваться опередить свою жажду, поскольку даже легкое обезвоживание, которое наступает до того, как вы почувствуете жажду, может повлиять на физическую работоспособность, снизив выносливость и мотивацию. Три другие группы, которым может быть труднее оставаться гидратированным, — это пожилые люди, беременные женщины и молодые мамы.

«С возрастом наша чувствительность к обнаружению жажды снижается, что делает пожилых людей более восприимчивыми к обезвоживанию», — говорит Дэви. В этом случае людям старше 65 лет рекомендуется держать под рукой воду и пить, даже если они не испытывают жажды.

Во время беременности вам также необходимо пить больше жидкости, чтобы поддержать и вас, и ребенка. Обезвоживание во время беременности может привести к таким осложнениям, как врожденные дефекты или преждевременные роды. А если вы кормите грудью, вам следует выпивать дополнительный стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью, чтобы восполнить потерю жидкости.

Младенцы в возрасте 0–6 месяцев *	0,7 литра
Младенцы в возрасте 7–12 месяцев #	0.Всего 8 литров (0,6 литра в качестве жидкости)
Девочки и мальчики в возрасте 1–3 лет	1 литр (около 4 чашек)
Девочки и мальчики в возрасте 4–8 лет	1,2 литра (около 5 чашек)
Мальчики 9–13 лет	1,6 литра (примерно 6 чашек)
Мальчики 14–18 лет	1,9 литра (примерно 7–8 чашек)
Девочки в возрасте 9–8 лет 13 лет	1,4 литра (около 5–6 чашек)
Девочки 14–18 лет	1. 6 литров (около 6 чашек)
Мужчины в возрасте 19 лет и старше	2,6 литра (примерно 10 чашек)
Женщины в возрасте 19 лет и старше	2,1 литра (примерно 8 чашек)
Беременные девочки 14–18 лет	1,8 литра (около 7 чашек)
Беременные женщины в возрасте 19 лет и старше	2,3 литра (около 9 чашек)
Кормящие девушки в возрасте 14–18 лет	2,3 литра (около 9 чашек)
Кормящие женщины	2.6 литров (около 10 чашек)

You Are Here