Сколько нужно пить воды в день? Советуем..
Питьевой режим
Принято считать, что взрослый здоровый человек употребляет 1500-2000 мл жидкости в сутки, в пересчете это около 20-40 мл на килограмм веса.
То есть на мужчину весом 100 кг приходится около 2000-4000 мл жидкости в течение дня.
Сколько нужно пить воды в день: таблица рекомендованных норм употребления жидкости, ABS 1998
5 главных правил: когда и как пить воду?
Вода – предиктор болезней или лекарство?
Очень важно понимать химический состав употребляемой воды, ведь содержание полезных веществ, растворенных в данной жидкости, позволяет сделать ее максимально нужной и полезной нашему организму.
«Плохая» вода способна навредить нашему организму и спровоцировать развитие гастрита или мочекаменной болезни.
Водный баланс: как его контролировать
«Отрицательный водный баланс» возникает при потере жидкости, чаще всего это обезвоживание. Заподозрить различные нарушения водно-солевого обмена можно по отекам, снижению тургора кожи, учащенному сердцебиению и колебаниям массы тела.
Дифференцировать патологии может только врач. Поэтому определяя, сколько нужно пить воды в день, обратите внимание на указанные жалобы и при наличии обратитесь к специалисту.
Вода при похудении
Я выделяю особую роль воды в процессе похудения. Очень важно употреблять достаточное количество, но при этом не спровоцировать отечность и нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Если Вы хотите снизить вес, необходимо отдать предпочтение чистой минеральной воде, исключить соки и фруктовые напитки, в связи с высоким содержанием простых углеводов.
Поделиться с друзьями
Подписка
Подпишитесь на полезные статьи
Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по
делу.
Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть: основные правила
Многие женщины и мужчины хотят скинуть пару килограммов, при этом не сильно меняя свой образ жизни. Жесткие диеты или долгие тренировки не всегда подходят для работающего человека, потому что приходится проводить 9-10 часов на работе, а потом еще несколько часов — с семьей. Хорошо, что существует простая схема питания, основанная на воде, которая позволит без изменения рациона, спорта и диет похудеть.
Главные принципы диеты на воде
Как известно, все живое появилось на нашей планете благодаря воде, наш организм на 75% состоит из воды, вода — основа всего, мы двигаем руками, мыслим, потому что осуществляются химические процессы, которые невозможны без воды.
Однако при этом не все люди потребляют столько воды, сколько нужно для полноценной жизни. Мы пьем кофе, чай, алкоголь, но только не чистую воду без примесей, в результате наша кожа стареет быстрее срока, волосы ломаются, появляется лишний жир.
Мало кто понимает, что можно выглядеть на 10-20 лет моложе своего возраста, просто следя за собой и потребляя нужное количество воды. Более того, с помощью воды можно снизить вес. Так называемая питьевая диета всего за месяц позволит скинуть несколько килограмм. Если совместить ее с умеренными тренировками, часовой ходьбой в день или получасовым бегом, можно добиться еще лучших результатов.
Основной принцип похудения на воде — простое увеличение ее потребления. Вода улучшит метаболизм, аппетит снизится, поскольку вода займет часть желудка.
Правила похудения на воде
Для того чтобы получить хороший результат, нужно соблюдать ряд рекомендаций, выпивать воду перед едой и небольшими порциями.
Основные рекомендации от специалистов-диетологов:
- Для начала нужно рассчитать, сколько вам вообще нужно выпивать воды в сутки.
Есть разные формулы. Самая простая — поделите массу тела на 20. Так, если ваш вес — 60 килограмм, то вам нужно пить 3 литра воды в день. - Конечно, не обязательно пить ровно 3 литра воды. Можно побаловать себя чаем, кофе или колой. Главное, следите, чтобы в вашем рационе было не менее 2 литров питьевой воды.
- Лучше пить воду комнатной температуры. Холодная вода может вызвать простуду, она замедляет метаболизм, а вот теплая вода — более полезна для желудка. С другой стороны, вода не должна быть слишком горячей.
- Начинать питьевую диету лучше в мае-июне. Дело в том, что в конце весны начинается жаркая погода, организм начинает терять больше воды, потребность в жидкости естественно увеличивается. Так что вам будет проще выпивать 2 литра чистой воды. Можно сказать, вы будете пить воду с удовольствием.
- Специалисты советую придерживаться водной диеты с перерывами. Несколько недель можно пить 2-3 литра воды, а затем следует сделать перерыв на такой же срок.
Без перерыва диета может оказаться вредна для организма — слишком большая нагрузка падает на почки. - При употреблении большого объема воды следует отказаться от газированных напитков и алкоголя. После приема спиртного нужно выпить 200-300 мл чистой воды.
- Знайте, что центры голода и жажды в мозге расположены рядом и сильно связаны, поэтому зачастую мы не можем разделить эти чувства. Иногда мы хотим что-нибудь съесть, но на самом деле организм сигнализирует о нехватке воды. Поэтому ученые советуют в момент голода выпивать стакан воды — желание съесть «что-нибудь вкусненькое» уйдет.
- Очень полезно для здоровья и для диеты провести перед переходом к увеличенному потреблению воды разгрузочный день. Такой своеобразный «пост» освежит организм и ускорит процесс похудения.
Перед стартом диеты нужно составить график, когда и сколько следует пить воды. Придерживайтесь следующих правил:
- Утром выпивайте стакан теплой воды. Этот объем воды активизирует работу органов ЖКТ и настроит ваш обмен веществ.
- Разнообразьте свой утренний напиток, положите в него дольку лимона или апельсина.
- Не пейте больше пол-литра воды во время одного приема пищи.
- Пейте жидкость небольшими глотками.
- Пейте воду за полчаса до завтрака, обеда или ужина.
- После приема пищи воду можно пить не ранее чем через полтора часа.
- Если пить вам не хочется — не заставляйте себя.
Ученые считают, что прием нужного объема воды позволяет не только похудеть, но и улучшить самочувствие. 2 литра воды в день позволят:
- вывести вредные вещества, в том числе поправить здоровье после приема спиртного и лекарств,
- нормализовать артериальное давление, если из-за нехватки воды, стрессов или холода сузились сосуды,
- лучше переваривать пищу,
- сделать кожу более молодой, насытить кожные покровы коллагеном.
Помните, что нехватка воды приводит к обезвоживанию органов. Всего три дня человек может выжить без воды.
Это значит, что не получая нужного количества жидкости, наше тело страдает, вода начинает распределяться между органами неравномерно. Мозг начинает хуже работать — ведь для жизни нашего тела он нужен меньше всего, потом замедляется работа сердца, легких и печени. Вот почему вода будет полезна как для лучшего выполнения интеллектуальных задач, так и для совершения тяжелых физических нагрузок.
Какая вода и какие добавки полезны
Если вы придерживаетесь водной диеты, то следует употреблять воду без газов и добавок, лучше всего — фильтрованную. Минеральная вода не подойдет, поскольку она содержит чрезмерное количество минералов, пить ее в больших объемах — вредно.
Вода с витаминами
Есть другие полезные для человека жидкости, которые можно употреблять в больших объемах. Речь идет о соках без сахара — апельсиновом, грейпфрутовом, яблочном, морковном и т. д. В них содержатся нужные организму витамины и минералы.
Повторим, что основой должна быть чистая вода, она поможет избавиться от лишнего жира и улучшит здоровье.
Конечно, если вы из-за приема большого количества жидкостей чувствуете себя плохо — прекратите диету и обратитесь к доктору. О том, кому водная диета противопоказана, читайте далее.
Соблюдение мер безопасности при употреблении большого объема воды
Питьевая диета считается одной из самых мягких и безвредных для здоровья. Непереносимость воды не обнаружена ни у одного человека. Однако в любом деле есть исключения, лучше не пить много воды тем людям, у которых диагностированы следующие проблемы со здоровьем:
- болезни почек,
- повышенное давление,
- патологии мочевыводящих органов.
Беременным и кормящим женщинам стоит воздержаться от употребления большого объема воды — это слишком уязвимый период для ребенка и матери.
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas.
Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Спасибо за подписку на нашу рассылку
Сколько воды пить в день
Ученые до сих пор так и не пришли к единому мнению, сколько жидкости человеку нужно в сутки, но настоятельно советуют пить не менее 2,5 литров воды. Тем не менее у гипергидратации есть последствия, и они могут быть опасны для вашего здоровья
Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Но ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями, иначе есть риск нарушить баланс жидкости в организме.
Утверждение о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Считается, что, выпивая определенное количество литров в день, мы гарантируем себе отличное здоровье.
Правда или миф?
Впервые эта рекомендация появилась в в 1945 году в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной сотрудниками Комиссии по питанию США. В ней говорилось, что большинству взрослых необходимо 2,5 литра воды в день, а также уточнялось, что часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Так, огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец — на 94%, ананас и апельсин — на 87%, малина и черника — на 85%. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, но также из соков, фруктов, овощей и других продуктов.
Жидкий хлорофилл: в чем польза самой популярной биодобавки этого года Читать
При этом потребность организма в жидкости зависит от разных факторов (вес, пол, возраст, физическая активность, климат) и может варьироваться от 2 до 16 литров в день.
Но с учетом того, что за сутки организм человека выводит 2,5 литра воды, определенные рекомендации по потреблению жидкости все же существуют. Медики советуют женщинам до 30 лет пить 2,7 литра воды, а мужчинам той же возрастной группы — 3,7 литра.
Чем грозит обильное питье?
К сожалению, вода не всегда приносит абсолютную пользу. «Все специалисты — диетологи, фитнес-тренеры, врачи — говорят лишь одно: соблюдайте водный баланс, старайтесь выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день. Но большинство расценивает эту рекомендацию как личный вызов», — отмечает нутрициолог, клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич. Переизбыток воды не скажется моментально на вашем организме, но постепенно начнет вызывать определенные симптомы. Например, головную боль, спутанность сознания, тошноту, рвоту, а также довести вас до состояния гипонатриемии, или, иными словами, снизить уровень натрия в крови.
Натрий играет одну из ключевых ролей в нашем организме, он обеспечивает функционирование нервных и мышечных клеток. В момент понижения его уровня уменьшается тонус скелетных мышц, сосудов и тормозит ЦНС. Особенно опасна водная интоксикация для спортсменов.
Чтобы избежать переизбытка воды в организме, Анна Ивашкевич советует придерживаться нескольких простых правил:
1. Количество воды, употребляемое в сутки, должно быть из расчета 30 миллилитров на 1 килограмм веса.
2. Если вам не хочется пить в данный момент, нет необходимости насильно вливать воду в свой организм.
3. Следите за своим самочувствием — появление следующих симптомов может говорить о переизбытке воды в организме: вздутие живота, сонливость, мигрени, тошнота, спутанность сознания, частые отеки.
«Помните, что поступление жидкости происходит не только от воды, но и от других продуктов, в частности овощей, фруктов и ягод.
Учитывайте это, особенно при смене сезонов. Летом, когда в рационе присутствует большое количество свежих овощей и фруктов, количество воды может быть чуть ниже — например, не 8 стаканов, а 5 или 6. Учитывайте и ваш образ жизни: если вы ходите на тренировки, не забывайте дополнительно компенсировать потерю жидкости», — отмечает нутрициолог.
Сколько воды нужно пить в день летом: мнение врача
Вода является залогом красоты, здоровья и молодости.
Человек не может жить без воды. Эта аксиома известна каждому школьнику из курса биологии. Многие уверены, нужно выпивать минимум два литра жидкости в день. Почему это не совсем верно, давайте разберемся.
Для чего человек пьет
Достаточное количество жидкости важно для поддержания обмена веществ и регуляции теплообмена, хорошего пищеварения и выведения вредных веществ из организма. Обезвоживание сказывается на работе всех органов и систем человека.
Верный признак обезвоживания — жажда.
Однако есть и другие симптомы, которые помогают распознать сигналы, указывающие на недостаточное потребление жидкости: слабость и головокружение, рассеянность и снижение концентрации внимания, тахикардия, сухость кожи, запор, темный цвет и резкий запах мочи.
Если человек в течение длительного времени выпивает недостаточное количество жидкости, к вышеперечисленным симптомам могут добавиться затяжные депрессии, склонность к повышению артериального давления, риск тромбоза и образования камней в почках, боли в суставах, повышение холестерина и еще много весьма неприятных последствий.
Отражается недостаточное потребление воды и на внешности: ранними морщинами и угревой сыпью, ломкостью ногтей и волос, а также набором веса.
Как рассчитать норму воды в день
В среднем человеку для поддержания здоровья необходимо примерно 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Так, при весе 50 кг вполне достаточно будет выпивать в день около полутора литров воды, если же вес перевалил за 80 кг — примерно 2,5 литра.
Существует и масса других формул для расчета нормы воды и даже онлайн-калькуляторы, но далеко не всегда они учитывают важную деталь. Норма жидкости для каждого конкретного человека будет зависеть от того, насколько интенсивно он потеет, занимается ли физическим трудом или спортом, а также от времени года.
Увеличивать рекомендованные нормы потребления жидкости необходимо летом, особенно в жаркие дни, и при физических нагрузках. В этом случае на каждый килограмм веса нужно выпивать примерно 40 мл воды.
Если в жаркий день хочется выпить воды больше, чем рекомендуется, — это не страшно. Главное, восполнять баланс микроэлементов, которые организм теряет с потом и мочой. Налегайте на фрукты, овощи и орехи и пейте минеральную воду.
Если у вас работает кондиционер, воздух в помещении становится достаточно сухим — это повод почаще выпивать хотя бы несколько глотков воды.
При работе кондиционера воздух становится сухим, а это повод лишний раз выпить воды.
Чем можно заменить воду
В идеале человек должен употреблять именно чистую воду.
Однако вполне допустимы несладкие компоты и морсы, айран и минеральная вода.
Сладкие газировки для утоления жажды не подойдут ввиду избыточного содержания сахара, ароматизаторов и прочих неполезных составляющих.
Не стоит увлекаться чаем и кофе. Напитки, содержащие кофеин, обладают мочегонным действием, при этом они выводят из организма не только воду, но и электролиты.
Если пить не хочется
Чтобы понять, когда и сколько человеку нужно пить, важно прислушаться к собственному организму. Испытываете жажду — выпейте воды. Не просто глоток, а, к примеру, стакан. Однако жажда — не всегда хороший советчик.
Например, при сахарном диабете сдержать жажду поможет не столько большое количество выпитой воды, сколько коррекция уровня сахара в крови специальной диетой и приемом рекомендованных врачом препаратов.
Пожилым людям и родственникам, которые помогают им, важно учесть, что с возрастом у человека может притупиться чувство жажды. Происходит это и в том случае, если человек приучил себя мало пить.
Конечно, насильно вливать в себя жидкость, если пить совсем не хочется, нет необходимости. Однако придерживаться рекомендуемых норм все же нужно стараться. Если вы уже привыкли обходиться гораздо меньшим количеством воды, важно постепенно приучать себя пить все больше. Хроническое обезвоживание, возможно, будет проявляться не так явно, но будьте уверены, оно не лучшим образом отражается на здоровье и внешности.
Диетологи советуют выпивать стакан воды за 30 минут до завтрака и перед каждым приемом пищи. А вот запивать съеденное не стоит, лучше попить воды через пару часов после еды.
Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за 30 минут до завтрака.
Больше — не лучше
Пить нужно больше, но все же разумный предел существует. Большое количество жидкости может быть полезно разве что для того, чтобы «погонять» песочек в почках.
Однако почки могут попросту не справиться с избыточной нагрузкой, и тогда появятся отеки, проблемы с сердечно-сосудистой системой.
К тому же чрезмерное потребление жидкости, к примеру, в жару и при сильных физических нагрузках, чревато потерей минералов, таких как калий, кальций, магний и проч.
Как пить и не отекать
При беременности, сердечно-сосудистых и некоторых других заболеваниях у человека могут появиться отеки. Однако это весьма неприятное явление может породить и неправильное употребление воды. Чтобы этого не произошло, придерживайтесь простых правил:
- не пейте много воды перед сном;
- старайтесь снизить потребление соли;
- не пейте слишком холодную воду.
Будьте здоровы!
Сколько воды мне пить? Мы спросили пять экспертов
Восьмерка кажется много…
Должен ли я выпивать восемь стаканов воды в день?
Все знают, что людям нужна вода, без которой мы не сможем выжить. Мы все слышали, что нам нужно стремиться к восьми стаканам, или двум литрам воды в день.
Эта цель кажется довольно высокой, если подумать о том, сколько воды на самом деле, и разве мы не получаем воду из пищи, которую мы едим?
Мы спросили пять экспертов в области медицины и спорта, действительно ли нам нужно пить восемь стаканов воды в день.
Все пять экспертов сказали нет
Вот их подробные ответы:
Карен Дуайер — нефролог
Пить нужно только до жажды. Лучшим показателем вашего уровня гидратации является цвет вашей мочи. Вы должны стремиться к светло-желтому цвету; если очень темно, значит, вы обезвожены и вам нужно больше воды; если прозрачная (как вода), значит, вам не нужно столько воды. Чрезмерное потребление воды может быть опасным, особенно для людей с сердечными заболеваниями.Почки обладают замечательной способностью концентрировать воду, поэтому, если вы «высыхаете», почки концентрируют мочу и посылают в мозг сигнал, чтобы он пил больше.
Посмотреть профиль автора
Винсент Хо — гастроэнтеролог
Нет, необязательно пить восемь стаканов воды в день. Похоже, что рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день, возможно, пришла из публикации Совета по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук в 1945 году, в которой говорилось: «Допустимая норма воды для взрослых — 2 человека.
В большинстве случаев 5 литров в день ». В рекомендации также говорилось, что «большая часть этого количества содержится в полуфабрикатах», на что часто не обращают внимания. Мы действительно получаем много воды из продуктов, которые потребляем. Например, цветная капуста и баклажаны на 92% состоят из воды. Единый для всех подход вряд ли поможет. Здоровым взрослым может не потребоваться дополнительно восемь стаканов воды в день. С другой стороны, людям с определенными заболеваниями или живущим в очень жарком климате может потребоваться большее потребление жидкости.
Посмотреть профиль автора
Майкл Тэм- GP
Восемь стаканов, что составляет чуть менее двух литров воды, очень грубо говоря, базальная вода, необходимая голодному здоровому взрослому в день, который вообще ничего не делает (например, находится в больнице), без особых потерь ( например, рвота или диарея). В повседневной жизни у нас обычно есть дополнительные потери (упражнения или потливость в жаркий день), и мы получаем воду из других источников.
Есть очевидные из нашего рациона, такие как напитки, а также сочные и влажные продукты, такие как фрукты и овощи.Менее очевидна вода из метаболизма пищи. Превращение жиров, углеводов и белков в энергию в нашем организме приводит к образованию воды. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве стаканов, просто пейте жидкость, когда хотите пить. Стремление к большему количеству воды (особенно вместо подслащенных напитков) часто является хорошей идеей для улучшения здоровья.
Посмотреть профиль автора
Джон Бартлетт — спортивный ученый
Ежедневные потребности человека в воде очень индивидуальны и зависят от ряда внутренних и внешних факторов.Хотя восемь стаканов воды в день рекомендуется в качестве базового требования для удовлетворения ежедневных физиологических потребностей, фактический объем воды, необходимый в день, зависит от повседневной деятельности, состояния здоровья и климата, в котором они живут. Исследования показывают, что даже небольшое обезвоживание может негативно повлиять как на умственную, так и на физическую работоспособность.
Это еще больше подчеркивается для людей, которые очень активны и живут в жарких условиях. Простое и легкое напоминание о том, что вы пьете достаточно, — это пить, чтобы утолить жажду, а в дни, когда уровень активности выше нормального, или в более жарких условиях, чтобы увеличить регулярность питья и общий объем.
Посмотреть профиль автора
Toby Mundel — специалист по физическим упражнениям
Многие факторы будут определять, сколько воды (через все продукты и жидкости, а не только воду!) Необходимо вашему организму. К ним относятся размер и состав тела (вес, мышцы и жир), количество пота (физическая активность, жаркая или влажная среда, слишком много одежды) или мочеиспускание (прием определенных лекарств, пребывание на большой высоте), ваше здоровье (лихорадка , рвота или заболевание) или статус (беременность, кормление грудью) и диета (продукты с высоким содержанием воды, углеводы).Большинство здоровых взрослых людей редко испытывают жажду, а наличие светло-желтой (или бесцветной) мочи обычно свидетельствует о достаточном потреблении воды.
Другие полезные советы: выпивать стакан низкокалорийной жидкости до и во время каждого приема пищи (чтобы отличить голод от жажды) и пить низкокалорийную жидкость до, во время и после физической активности (особенно если вы потеете). Хотя и редко, употребление слишком большого количества жидкости также может иметь негативные последствия для здоровья, поэтому больше не обязательно лучше.
Посмотреть профиль автора
Автор: Александра Хансен, заместитель редактора и руководитель редакции, The Conversation.
Опрошенные:
- Джон Бартлетт — научный сотрудник по спортивным наукам, Университет Виктории
- Карен Дуайер — заместитель руководителя медицинского факультета Дикинского университета
- Майкл Тэм — врач-специалист общей практики и старший преподаватель, UNSW
- Тоби Мюндел — доцент, Школа спорта, физических упражнений и питания, Университет Мэсси
- Винсент Хо — старший преподаватель и клинический академический гастроэнтеролог, Университет Западного Сиднея
Эта статья была впервые опубликована в The Conversation.
Сколько воды нужно пить в день? | Здоровые летние рецепты: курица, лосось, десерты и многое другое: Food Network
Восемь чашек в день — это такой стойкий миф, что вы можете подумать, что знаете ответ на этот вопрос. Но факт в том, что количество воды, которое вам нужно пить каждый день, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, пол, уровень активности и даже погоду. Например, если вы проводите больше времени в летнюю жару, вам нужно больше жидкости.Институт медицины, который устанавливает рекомендуемые дозы для всех питательных веществ, говорит, что в целом женщинам нужно около 11 чашек воды в день, а мужчинам — 15,6 чашек в день.
Около 60% веса вашего тела состоит из воды, которая помогает контролировать температуру тела, выводить токсины и удерживать влагу. Вы постоянно теряете жидкость из-за дыхания, потоотделения и посещения туалета, и способ пополнить баланс жидкости в организме — пить жидкость в течение дня.
Все жидкости влияют на ваш статус гидратации, так что даже чашка кофе или тарелка супа в счет. Еда составляет около 20% от вашего среднего потребления жидкости, в то время как напитки составляют оставшиеся 80%. Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020-2025 годы, вода без калорий должна быть вашим лучшим выбором для гидратации. Зельцерская и газированная вода также являются хорошим выбором. Жидкости, содержащие питательные вещества, такие как молоко с низким содержанием жира и обезжиренное молоко и 100% фруктовый или овощной сок, являются следующим лучшим вариантом (в умеренных количествах, конечно).
Фрукты и овощи также способствуют увлажнению. По данным Центров по контролю за заболеваниями, только 1 из 10 американцев съедает рекомендованное дневное количество фруктов и овощей. Прием рекомендованного количества для гидратации — еще одно преимущество употребления рекомендованного дневного количества продуктов.
Потребление большого количества модного кофе тоже имеет значение, но вам не нужны лишние калории из-за добавления сахара и засорения артерий насыщенными жирами.Кроме того, напитки, содержащие кофеин и алкоголь, могут способствовать гидратации. Однако, согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, вы хотите ограничить кофеин до не более 300 мг в день (что эквивалентно трем чашкам кофе по 8 жидких унций), а алкоголь также должен быть ограничен не более чем 1 напитком в день для женщин и 2 напитка в день для мужчин.
На количество необходимых жидкостей влияет несколько факторов. Вот несколько наиболее распространенных рекомендаций:
* Эта статья написана и / или отрецензирована независимым зарегистрированным диетологом-диетологом.
признаков того, что вы пьете слишком много воды
Идет загрузка.
Вода жизненно важна для человеческого организма, и поддержание водного баланса должно быть главным приоритетом для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни.Однако вы можете зайти слишком далеко в своем стремлении к гидратации.
Чрезмерное употребление воды может вызвать побочные эффекты от умеренно раздражающего до опасного для жизни, а чрезмерная гидратация может привести к дисбалансу электролитов в организме.
Электролиты, такие как калий, натрий и
магний
помогают регулировать все, от почек до работы сердца. Если вы потребляете слишком много воды, в вашем организме может быть недостаточно этих электролитов для нормального функционирования.
Вот несколько признаков того, что вы потребляете слишком много воды.
Имейте в виду, что, хотя некоторые из перечисленных ниже симптомов могут быть связаны с гипергидратацией, они также могут быть результатом других заболеваний или проблем. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.
Вы пьете воду, даже когда не испытываете жажды
Некоторые эксперты считают, что многие люди удовлетворяют свои ежедневные потребности в воде, просто позволяя жажде подсказать им, когда пить.
Таким образом, если вы пьете воду, даже если не хотите пить, возможно, вы пьете больше, чем нужно вашему организму.
Хотя важно увеличить потребление воды, если вы занимаетесь тяжелой физической активностью или на улице в жаркую погоду, в большинстве ситуаций позвольте своей естественной жажде быть вашим ориентиром.
Ваша моча прозрачная
Возможно, вы знаете, что моча темного цвета может быть признаком обезвоживания, но это не значит, что вы должны стремиться производить прозрачную мочу.
Согласно Healthline, бледно-желтая моча, похожая на лимонад, указывает на здоровый уровень гидратации.
С другой стороны, бесцветная моча может означать, что у вас гипергидратация и вам необходимо уменьшить потребление воды.
У вас продолжительная головная боль и тошнота.
Согласно WebMD, употребление слишком большого количества воды может вызвать снижение уровня натрия в крови, что может привести к головным болям и тошноте.
Если вы чувствуете замешательство и дезориентацию после того, как выпили много воды, возможно, вам стоит обратиться за медицинской помощью.iStock / Getty Images Plus
Вы встаете несколько раз в течение ночи, чтобы помочиться
Согласно данным Medical News Today, большинство людей мочатся шесть или семь раз каждые 24 часа.
Если вы заметили, что мочитесь чаще и вам нужно просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет, возможно, вы пьете слишком много воды.
Другие состояния, например инфекции мочевыводящих путей,
диабет
Проблемы с простатой и слабость тазового дна также могут вызывать частое мочеиспускание, поэтому поговорите со своим врачом, если вы заметили, что писаете намного больше, чем обычно.
Ваши ступни, руки или губы опухли
Одним из признаков электролитного дисбаланса является отек рук, ног или губ.
Согласно руководству MSD, употребление слишком большого количества воды может привести к снижению уровня натрия в крови. Это может привести к набуханию клеток тела и задержке жидкости.
В некоторых случаях клетки тканей лица или конечностей кажутся опухшими или выглядят отечными, если вы пьете слишком много воды.
Ваши мышцы кажутся дрожащими или слабыми.
По данным клиники Майо, употребление слишком большого количества воды может вызвать мышечную слабость, спазмы или судороги. Эти симптомы могут возникнуть, когда натрий в крови становится разбавленным.
Если вы замечаете дрожь или боль в руках и ногах, которые не связаны с физическими нагрузками, это может быть признаком чрезмерной гидратации и недостатка жизненно важных электролитов.
Если мышечная боль или слабость не исчезнут даже после того, как вы уменьшили потребление воды, стоит обратиться к врачу.
Если вы чувствуете себя неуверенно, возможно, вам стоит поговорить с врачом.
iStock
Вы постоянно чувствуете усталость и усталость
Если вы высыпаетесь, но все еще чувствуете усталость, одной из возможных причин может быть гипергидратация.
Per Mayo Clinic, употребление слишком большого количества воды может привести к потере энергии, сонливости или постоянному чувству усталости из-за нарушения баланса электролитов в организме.
Попробуйте сократить чрезмерное потребление воды, чтобы увидеть, не вызывает ли чрезмерная гидратация хроническую усталость.
Вы испытываете замешательство или дезориентацию.
Одним из признаков гипергидратации или водного отравления является чувство замешательства или дезориентации.Это связано с падением уровня электролитов, таких как натрий, в организме.
В крайних случаях употребление слишком большого количества воды и снижение концентрации натрия в крови может вызвать опасное опухание мозга.
Если вы начнете испытывать такие симптомы, как спутанность сознания, судороги или потеря сознания, вы можете немедленно обратиться за медицинской помощью.
Сколько воды вам действительно нужно?
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша бутылка с водой смотрит на вас? Она рядом с вами, она полная, но вместо этого вы берете другую банку газировки.Подайте сигнал на волну вины.
Давайте будем честными, иногда пить воду может показаться утомительным занятием. Но знание того, сколько воды вам на самом деле нужно и почему так важно не обезвоживаться, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам достичь ежедневной цели по водоснабжению — каждый день.
«Гидратация необходима для многих функций вашего тела», — говорит Аманда Бивер, диетолог из Houston Methodist. «Вода помогает поддерживать работу мозга, ваше сердце перекачивает кровь к мышцам, регулирует температуру тела, предотвращает запоры, и этот список можно продолжить.”
Вы постоянно теряете воду из-за дыхания, пота, мочи и дефекации, поэтому важно, чтобы в течение дня вы восполняли потерю воды.
Сколько воды достаточно?
Вы, наверное, слышали правило 8×8: выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций каждый день.
Это простое правило, которое нужно запомнить, но на практике оно может оказаться слишком простым. Это потому, что ежедневные потребности в воде у всех разные, и они различаются в зависимости от:
- Ваш пол — мужчинам обычно нужно больше воды, чем женщинам
- Ваш возраст — дети и пожилые люди меньше чувствуют жажду
- Сколько вы потеете — из-за жаркой погоды или физических упражнений вы теряете воду, когда потеете
- Ваше здоровье — потеря воды увеличивается при заболеваниях, вызывающих рвоту или диарею, а также во время беременности, кормления грудью и в результате некоторых заболеваний
- Лекарства, которые вы принимаете — некоторые лекарства вызывают задержку жидкости, а другие — обильное мочеиспускание
Несмотря на то, что на количество воды, необходимое каждому из нас, влияет несколько факторов, Институт медицины рекомендует мужчинам пить около трех.7 литров жидкости в день, а женщины получают около 2,7 литров жидкости в день.
«Это может показаться большим количеством воды, но не вся она должна поступать из напитков — часть ее может поступать из еды», — объясняет Бивер. «Большинство людей получают около 20% своего ежедневного потребления воды из жидкости, содержащейся в пище, которую они едят каждый день».
Имея это в виду, количество воды, которое вы должны выпивать в день, больше похоже на:
- 13 чашек воды для мужчин
- 9 стаканов воды для женщин
Что происходит, если вам не хватает воды?
Если вам не хватает дневной дозы воды или вы забыли добавить лишний стакан после тренировки, употребление слишком малого количества воды в течение дня имеет последствия.
Обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Beaver говорит, что даже небольшое обезвоживание может повлиять на вашу выносливость и физическую работоспособность. Это также может увеличить ваши воспринимаемые усилия, что может быть особенно неприятным во время тренировки.
Обезвоживание влияет на когнитивные функции. Отставание в воде также может повлиять на вашу работоспособность на работе, в школе или дома, поскольку обезвоживание снижает концентрацию, бдительность и кратковременную память.
Обезвоживание связано с головными болями. Если вы обнаружите, что в течение дня у вас сильно болит голова, задайте себе один вопрос: достаточно ли я пил воды? Недостаток воды также может быть причиной мигрени.
Хорошая новость в том, что определить обезвоживание довольно просто.
«Один из лучших индикаторов состояния гидратации, который мы можем использовать, — это цвет нашей мочи», — говорит Бивер. «Если вы посмотрите на свою мочу, она бледно-желтого или соломенного цвета, это признак того, что вы достаточно увлажнены.Но если ваша моча темнее этого, это, вероятно, означает, что вам нужно пить больше воды ».
Plus, вода помогает контролировать вес
Вода составляет 60% веса вашего тела по одной причине — ваше тело зависит от нее, чтобы выжить.
Помимо множества важных ролей, которые вода играет в организме, употребление достаточного количества воды приносит дополнительную пользу для здоровья.
«Некоторые исследования показали, что питье из бутылки воды может временно ускорить наш метаболизм на период от 30 минут до часа», — говорит Бивер.«А выпивание бутылки воды за 30 минут до еды может уменьшить количество еды, которую мы съедаем во время этого приема пищи — вероятно, потому, что мы чувствуем себя сытыми».
Советы, как избежать обезвоживания
Если питьевая вода по-прежнему кажется невыполнимой задачей, Бивер рекомендует следующие советы:
- Найдите бутылку с водой, которая вам действительно нравится, и носите ее с собой как можно чаще.
- Выпейте стакан воды как часть утреннего распорядка.
- Попробуйте несладкую газированную воду или добавьте в воду свежие фрукты, овощи и зелень (любимая комбинация Бивера — огурец с лаймом).
- Перекусывайте продуктами, которые содержат много воды, например огурцами, сельдереем, арбузом, клубникой и апельсинами.
- Пейте воду в течение дня, а не только во время еды (здесь пригодится то, что вам нравится носить с собой бутылку с водой).
Последний совет бобра особенно важен, поскольку потеря воды происходит в течение дня.
«Важно равномерно распределять потребление воды в течение дня», — говорит Бивер. «Если вы попытаетесь получить чрезмерную компенсацию утром или выпить воду в конце дня, это не отменяет того факта, что вы были обезвожены большую часть дня.”
Вам действительно нужно выпивать 8 стаканов воды в день? Ученый-физкультурник объясняет, почему ваши почки говорят «нет» — Today @ Wayne
Тамара Хью-Батлер, доцент кафедры физических упражнений и спорта, объясняет риски для здоровья, связанные с гипергидрацией.
Более теплая погода и более длинные дни вдохновили на напоминания о том, что нужно «избегать обезвоживания» и выпивать восемь стаканов воды — или около двух литров — в день.
Не лопнуть чью-либо бутылку с водой, но здоровые люди могут умереть, выпив слишком много воды. Я физиолог, и мои исследования посвящены чрезмерной гидратации и тому, как употребление слишком большого количества воды влияет на организм. Поскольку водный и натриевый баланс необходим для жизни, люди крайне редко умирают от употребления слишком большого или слишком малого количества жидкости. В большинстве случаев тонко настроенные молекулярные процессы вашего тела неосознанно заботятся о вас.
Футболист средней школы пьет воду во время тренировки.Многие тренеры в последние годы подчеркивают важность гидратации. Даррин Климек / Getty Images
С наступлением весны проблемы гидратации укореняются в школах, на занятиях спортом и на рабочих местах. Эти широко рекламируемые проблемы гидратации служат для развития духа товарищества и дружеского соревнования, чтобы гарантировать, что мы пьем обязательное количество воды в течение дня.
Гидратация и «проблемы с галлонами» подтверждают широко распространенное мнение о том, что потребление воды сверх физиологической потребности — или жажды — полезно для здоровья.
Но это не так. Индивидуальные потребности организма в воде — потребление — в первую очередь зависят от того, сколько воды теряет человек. Сколько воды нужно пить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:
- Масса тела. Большим людям нужно больше воды.
- Температура окружающей среды. Когда жарче, люди потеют и теряют воду.
- Уровни физической активности. Повышенная интенсивность упражнений увеличивает потери воды с потом.
Следовательно, универсальная стратегия замены жидкости, такая как выпивание восьми стаканов восьми унций воды в день, не подходит для всех.
Остается неясным, откуда взялась рекомендация по водозабору «8 x 8». Возможно, этот двухлитровый порог потребления является результатом неправильного толкования первоначальных рекомендаций, предложенных Советом по пищевым продуктам и питанию США в 1945 году, а также Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов 2017 года, которые заявляют, что рекомендуемое ежедневное количество воды включает все напитки плюс влажность. содержится в продуктах питания.
Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, вносит свой вклад в эту рекомендуемую суточную потребность в воде.В этих рекомендациях говорится, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без дополнительных чашек простой воды.
И важно отметить, что, хотя алкоголь обладает мочегонными свойствами — этанол действует непосредственно на почки, заставляя нас больше мочиться, — напитки с кофеином, такие как чай и кофе, не увеличивают потери воды с мочой по сравнению с количеством воды, содержащейся в этих напитках. .
Теперь вам может быть интересно, почему это так. В конце концов, вы слышали от множества людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.
Поскольку общий водный баланс тела, или то, что мы, ученые, ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, внося корректировки в почки в режиме реального времени. Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки — король.
Внутри каждой почки — нам нужна только одна (т.е. мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — это скрытая сеть водных каналов аквапорина-2 (AQP-2), которые реагируют на гормон аргинин вазопрессин. Это главный антидиуретический (задерживающий воду) гормон в организме.Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают незначительные изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются околожелудочковыми органами.
Почки производят молекулярную корректировку как недостаточной, так и гипергидратации в течение 40 секунд в ответ на любое нарушение водного баланса. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водных каналов AQP-2, насчитывающих около 12 миллионов на каждую ячейку сборного канала.
Вот почему, когда мы пьем больше воды, чем нужно нашему телу, — несмотря на жажду, — мы немедленно должны слить лишнюю воду. Или, когда мы забываем бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме. Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками намного эффективнее и точнее, чем любые доступные телефонные приложения, гаджеты или персональные рекомендации.
Хозяева «Доброе утро, Америка» приняли участие в водном испытании.Эти конкурсы увековечивают идею о том, что хорошо пить восемь стаканов воды в день.
Данные показывают, что употребление около двух литров воды в день снижает образование камней в почках у людей с камнями в почках в анамнезе и снижает количество инфекций мочевого пузыря у людей с инфекциями мочевого пузыря в анамнезе.
Улучшение цвета кожи, функции почек и запоров при повышенном потреблении воды явно не подтверждены наукой. Питье дополнительной воды само по себе не поможет детям похудеть, если потребление воды не заменит прием высококалорийных напитков, таких как газированные напитки, или заставит людей чувствовать себя «сытыми» перед едой.
Питьевая вода может повлиять на психическое состояние некоторых людей. Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды заставляет их чувствовать себя лучше, вероятно, из-за активации цепей поощрения, которые увеличивают дофамин. Многие пациенты с шизофренией навязчиво пьют воду, заявляя, что «голоса» говорят им пить, а питьевая вода подавляет эти голоса.
Следует отметить, что исследования изображений мозга подтверждают, что чрезмерное питье неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье во время жажды.Наш мозг пытается препятствовать хроническому чрезмерному употреблению алкоголя или полидипсии, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), что может привести к внутренним модификациям системы водоснабжения, таким как вздутие мочевого пузыря, расширение мочеточника, гидронефроз и почечная недостаточность.
Итак, вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажды, употребление дополнительной воды, вероятно, не принесет большей пользы для здоровья, но, вероятно, также не принесет вреда. Однако, если бы почки могли разговаривать, они бы сказали, что проблемы с гидратацией представляют собой не что иное, как разрекламированные конкурсы на мочу.
Тамара Хью-Батлер, доцент кафедры физических упражнений и спорта Педагогического колледжа Уэйнского государственного университета.
Эта статья переиздана из The Conversation по лицензии Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.
Сколько воды нужно, чтобы выжить: что будет без нее?
Сколько вам нужно воды
Вы, наверное, слышали, что вам следует запасать галлон воды в день для всех в вашем доме.Этот галлон воды предназначен для мытья, приготовления пищи и питья, но никто на самом деле никогда не говорит о том, сколько вам на самом деле нужно выпить, чтобы остаться в живых.
Согласно исследованиям, минимум, необходимый человеку для выживания, составляет 1 литр в день, но эксперты предполагают, что вы должны выпивать 64 унции воды каждый день, чтобы поддерживать надлежащую гидратацию. Это количество увеличивается, если вы живете в условиях сильной жары или холода и в зависимости от уровня вашей активности.
Вы должны как минимум пытаться восполнять всю воду, которую вы теряете ежедневно.
Сколько воды вам нужно, чтобы выжить
Мы примерно на 60% состоим из воды. Обычно мы получаем большую часть воды из питья, но до 20% воды может поступать с пищей, которую мы едим.
Человеческое тело использует воду для множества функций организма. Когда мы получаем обезвоживание, эти функции либо резко снижаются, либо полностью прекращаются. Потеря достаточного количества воды в системе в конечном итоге приводит к смерти.
Организм полагается на воду для выполнения следующих задач:
- Регулирование температуры тела.
- Удаление мусора из системы.
- Амортизирует головной, спинной мозг и суставы.
- Поглощение питательных веществ в организме.
- Предотвратить определенные заболевания.
Основное практическое правило — пить восемь стаканов воды по 8 унций в день, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма. В итоге получается около 2 литров воды, которые вы должны выпивать в среднем.
Есть много причин, по которым вам может понадобиться выпить больше. Масса тела, уровень активности, возраст и температура. — все это может точно изменить количество воды, которое вам нужно принять.
Сколько воды следует потреблять в зависимости от массы тела
| Вес | Унций воды ежедневно | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 100 фунтов | 67 унций | ||||
| 110 фунтов | |||||
| 110 фунтов | |||||
| 110 фунтов | |||||
| 80 унций | |||||
| 130 фунтов | 87 унций | ||||
| 140 фунтов | 94 унций | ||||
| 150 фунтов | 100 унций | 100 унций | 9038 фунтов 170 фунтов | 114 унций | |
| 180 фунтов | 121 унция | ||||
| 190 фунтов | 127 унций | ||||
| 200 фунтов | 134 унций | 148 унций | |||
| 230 фунтов 903 93 | 154 унции | ||||
| 240 фунтов | 161 унция | ||||
| 250 фунтов | 168 унций |
В ситуации выживания вы должны пить по крайней мере столько воды, сколько ваше тело теряет каждый день.Это примерно литр минимум, если вы просто сидите и ждете, пока кто-нибудь вас спасет. Чем ниже вы опускаетесь ниже этого числа, тем более обезвоженным и нездоровым вы становитесь.
Определенные медицинские условия, часто возникающие при выживании (например, рвота и диарея), резко увеличивают количество воды, которое вам необходимо пить. Это опасные для жизни состояния! Не игнорируйте их.
Рационирование воды
Когда вы начнете разбираться в том, когда и как следует нормировать воду, вы найдете там всевозможную информацию.
Некоторые люди скажут вам пить все, что у вас есть, чтобы ваше тело могло использовать воду. Я в основном согласен с этим, но только до определенного момента. Когда организм хорошо гидратирован, это дает почкам сигнал производить больше мочи. Вы не хотите достигать этой фазы , если вы находитесь в ситуации, когда у вас мало воды.
Пейте столько воды, сколько у вас есть, пока не получите достаточно жидкости (светло-желтая моча), а затем постарайтесь оставаться на этом уровне как можно дольше. Некоторое нормирование воды может помочь вам сохранить воду, которая у вас есть, но вы не хотите, чтобы ваше тело страдало от последствий сильного обезвоживания, пока у вас просто не останется выбора.
Что происходит, если ваше тело теряет воду?
Потеря воды серьезно сказывается на организме. Некоторые из них могут произойти всего за час, в то время как другим требуется больше времени.
При потере воды с телом произойдет следующее:
- Дыхание замедлится по мере сгущения слизи в легких.
- Тело начинает перегреваться, когда не хватает воды, чтобы охладить его за счет потоотделения.
- Почки должны будут работать усерднее, и в конечном итоге они выйдут из строя.
- Потеря когнитивной функции постепенно увеличивает уровень стресса и увеличивает частоту сердечных сокращений.
- Кишечник впитает столько воды из пищи, сколько может, что приведет к запору.
Каждый хочет знать, что происходит с вашим телом, если вы не пьете 24, 48 или 72 часа. Трудно сказать точно, как ваше тело отреагирует. Лучше всего измерить эффект по тому, сколько веса вашего тела вы потеряли в весе с водой.