Содержание

Слива — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

42

Углеводы, г: 

9.6

Сливой (лат. Prunus) называют растение, принадлежащее семейству Розовые и его плоды – костянки, которые являются фруктами. Плоды сливы имеют сочную, упругую мякоть и достаточно крупную косточку, продолговатую или круглую, в зависимости от сорта. Слива считается природным гибридом тёрна и алычи (calorizator). Фрукт разнообразен по форме и расцветке, встречаются крупные и мелкие овальные и круглые сливы, жёлтого, розового, фиолетового и практически чёрного цвета. Часто на фруктах присутствует светлый налёт, как будто слива «запотела».

Калорийность сливы

Калорийность сливы составляет 42 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства сливы

Сливы содержат глюкозу, фруктозу и сахарозу, витамины А, В1, В2, С, Н и РР, а также необходимые минеральные вещества: калий, кальций, магний, цинк, медь и марганец, железо, хром, бор и никель, фосфор и натрий. Основное полезное свойство сливы – мягкое очищение желудка и нормализация деятельности желудочно-кишечного тракта. Слива имеет свойство возбуждать аппетит и усиливать перистальтику кишечника, полезна при атеросклерозе, уменьшает холестериновые отложения на стенках сосудов. Является слабым мочегонным средством, способствует очищению почек, а также всего организма от шлаков и токсинов. Слива содержит много калия, который укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов, что полезно при болезнях сердечно-сосудистой системы и гипертонии.

Вред сливы

Противопоказаниями к употреблению сливы являются повышенная кислотность и язвы желудка, ревматизм, подагра и сахарный диабет. Вводить сливы в детский рацион следует с осторожностью, может возникнуть раздражение желудка.

Сорта сливы

Сорта слив отличаются разнообразностью, недаром слива – частая гостья в садах и на дачных участках. Красная слива отличается хорошей зимостойкостью и неприхотлива к погодным условиям средней полосы. Чёрная слива имеет терпкий вкус, деревья выдерживают самые сильные морозы, а фрукты долго хранятся, потому что мякоть упругая. Китайская слива не так распространена, как другие разновидности, имеет плоды красного или жёлтого цвета с приросшей косточкой. Самая традиционная – слива жёлтая, имеющая много сортов, среди которых: Алёнушка, Память Тимирязева, Алтайская юбилейная, Ветразь и другие. Сливы необычайно сочные и ароматные.

Слива и похудение

Благодаря своим послабляющим свойствам, слива является прекрасным продуктом для снижения веса. Её используют как ингредиент сливовой диеты и нескольких других, а также существует разгрузочный день на черносливе, который эффективен круглый год.

Слива в кулинарии

Спелая слива, собранная в сезон – прекрасный десерт, если использовать её в свежем виде. Слива станет отличной начинкой для пирогов и блинчиков, из неё варят варенья, джемы, мармелады и повидла, сливу солят и маринуют, замораживают и высушивают для дальнейшего хранения. Соус «Ткемали» готовят из одноимённого сорта слив, плоды используют для фарширования мяса и птицы, особенно дичи. Слива входит в состав многих алкогольных напитков – ликёров и крепких настоек, также из неё варят компоты и кисели. Сушёная слива – чернослив – один из самых полезных сухофруктов, сохраняет практически все полезные свойства свежей сливы и широко применяется в кулинарии.

Узнать больше о сливах, о их пользе можно узнать из видео-ролика телепередачи «Жить здорово!».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Калорийность Слива Красная [Ашан]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Слива Красная [Ашан]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность 42 кКал 1684 кКал 2.5% 6% 4010 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.6% 9500 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.2% 18667 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 10.5% 2281 г

Энергетическая ценность Слива Красная [Ашан] составляет 42 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Слива красная — описание, состав, калорийность и пищевая ценность

46 килокалорий

Слива красная — небольшой плод овальной формы, отличающийся ярко красным окрасом и гладкой тонкой кожицей. В кулинарных целях используется содержащаяся внутри мякоть, вкус которой в зависимости от сорта этого фрукта может быть сладким или кисло-сладким. В свою очередь, крупная твердая косточка в пищу не употребляется.

Виды

Являясь активно культивируемым видом, красная слива отличается многообразием сортов. Наибольшее распространение получили Аленушка, Киргизская превосходная, Сувенир Востока, Жигули, Стартовая, Генеральская, Анжелина, Президент, Конфетная, Гармония, Красный Шар.

Калорийность

В 100 гр. красной сливы содержится 46 ккал.

Состав

Красная слива более чем на 80% состоит из воды. Еще 11% представлены углеводами, значительная часть из которых — моно- и дисахариды. Помимо этого, химический состав этих ягод богат на клетчатку, пектин, органические кислоты, золу, витамины (A, B1, B2, B3, B9, C, E), макро — (калий, кальций, магний, натрий, фосфор) и микроэлементы (железо, йод, кобальт, марганец, медь, молибден, фтор, цинк). Причем по содержанию калия, фолиевой кислоты и железа красная слива намного превосходит большинство популярных в нашей стране фруктов и овощей.

Как употреблять и готовить

Прекрасные вкусовые качества обусловили частое употребление красной сливы в свежем виде. По тем же причинам эти ягоды широко применяются в кулинарии. Чаще всего эти ягоды используются для приготовления варенья, желе, джемов, а также самых разнообразных напитков, начиная от соков и заканчивая ликерами, винами и настойками. Еще одним популярным способом использования красной сливы является выпечка, прежде всего, пироги.

Как выбирать

Зрелые ягоды красной сливы отличаются цветом кожицы, которая в зависимости от сорта может принимать практически любые оттенки темно-красного цвета. Кроме того, следует обращать внимание на отсутствие повреждений на поверхности плода, а также его плотность и мягкость.

Хранение

Красную сливу можно хранить в свежем, сушеном или законсервированном виде. Для хранения свежих ягод необходима темнота, прохлада и вентиляция, что можно обеспечить, поместив их в холодильник. Предварительно они должны быть подсушены, а упаковка — полиэтиленовая с отверстиями для вентиляции.

Полезные свойства

Уникальный химический состав наделил красную сливу превосходными диетическими и лекарственными свойствами. Благодаря высокому содержанию минеральных веществ, эти ягоды нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, способствуют более быстрому выводу из организма излишков воды и поваренной соли.

Рибофлавин, содержащийся в красных сливах, укрепляет нервную систему и улучшает белковый обмен, а витамин P — повышает прочность и проходимость кровеносных сосудов, нормализуя тем самым артериальное давление.

Ограничения по употреблению

Красную сливу нельзя употреблять детям грудного и младшего возраста, а также взрослым с повышенной кислотностью желудочного сока.

Слива красная: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Углеводы 11,42 г

46

килокалорий

Общая информация

Вода 87,23 г

Энергетическая ценность 46 ккал

Энергия 192 кДж

Белки 0,7 г

Жиры 0,28 г

Неорганические вещества 0,37 г

Углеводы 11,42 г

Клетчатка 1,4 г

Сахар, всего 9,92 г

Углеводы

Сахароза 1,57 г

Глюкоза (декстроза) 5,07 г

Фруктоза 3,07 г

Мальтоза 0,08 г

Галактоза 0,14 г

Минералы

Кальций, Ca 6 мг

Железо, Fe 0,17 мг

Магний, Mg 7 мг

Фосфор, P 16 мг

Калий, K 157 мг

Цинк, Zn 0,1 мг

Медь, Cu 0,057 мг

Марганец, Mn 0,052 мг

Фтор, F 2 мкг

Витамины

Витамин С 9,5 мг

Тиамин 0,028 мг

Рибофлавин 0,026 мг

Никотиновая кислота 0,417 мг

Пантотеновая кислота 0,135 мг

Витамин B-6 0,029 мг

Фолаты, всего 5 мкг

Фолиевая кислота, пищевая 5 мкг

Фолиевая кислота, DFE 5 мкг

Холин, всего 1,9 мг

Витамин A, RAE 17 мкг

Каротин, бета- 190 мкг

Криптоксантин, бета 35 мкг

Витамин A, IU 345 МЕ

Лютеин + зеаксантин 73 мкг

Витамин Е (альфа-токоферол) 0,26 мг

Токоферол, гамма 0,08 мг

Токотриенол, альфа 0,04 мг

Токотриенол, гамма 0,01 мг

Витамин К (филлохинон) 6,4 мкг

Липиды

Жирные кислоты, насыщенные 0,017 г

16:0 0,014 г

18:0 0,003 г

Жирные кислоты, мононенасыщенные 0,134 г

16:1 недифференцированно 0,002 г

18:1 недифференцированно 0,132 г

Жирные кислоты, полиненасыщенные 0,044 г

18:2 недифференцировано 0,044 г

Фитостеролы 7 мг

Аминокислоты

Триптофан 0,009 г

Треонин 0,01 г

Изолейцин 0,014 г

Лейцин 0,015 г

Лизин 0,016 г

Метионин 0,008 г

Цистин 0,002 г

Фенилаланин 0,014 г

Тирозин 0,008 г

Валин 0,016 г

Аргинин 0,009 г

Гистидин 0,009 г

Аланин 0,028 г

Аспарагиновая кислота 0,352 г

Глутаминовая кислота 0,035 г

Глицин 0,009 г

Пролин 0,027 г

Серин 0,023 г

Калорийность свежей сливы на 100 грамм и 1 штуку

Слива — фрукт, растущий на дереве или кустарнике с косточковыми плодами желтого, красного или темно-синего цвета. Слива появилась благодаря природной гибридизации алычи и терна на Кавказе. В Европу слива попала из Сирии.

Сегодня известно несколько сотен сортов слив, отличающихся по цвету, мягкости, вкусу. Возделывается повсеместно, т.к. хорошо приживается к почвам и климатическим условиям.


Слива 100 г
Калорийность, ккал 42
Белки, г 0,8
Жиры, г 0,3
Углеводы, г 9,6

В сливах содержится много сахара (сахарозы, фруктозы, глюкозы), поэтому она противопоказана диабетикам и людям с ожирением. Богата клетчаткой, витаминами А, В, С, РР, Е, кальцием, железом, фосфором, калием и другими. Калорийность свежей сливы 42 ккал на 100 г (0,8 г белков, 0,3 г жиров, 9,6 г углеводов). Одна штука весит примерно 30 г, что составляет 14,7 ккал. Калорийность желтой сливы 49-51 ккал на 100 г, красной 42 ккал. Сливу едят свежей и в сушеном виде (чернослив).

Калорийность чернослива в 5 раз больше, чем у свежей сливы, и составляет 240 ккал на 100 г. При сушке слива теряет 85% влаги, но сохраняет большинство витаминов и полезных веществ.

  • Чернослив не менее полезен, чем свежая слива. Его используют как средство от высокой температуры.
  • Регулярно употребляя 2-3 сливы в день можно улучшить внешний вид и здоровье.
  • Антиоксиданты в составе сливы противостоят появлению злокачественных опухолей и борются с преждевременным старением.
  • Нормализуя водный обмен в организме, слива полезна при заболевании почек.
  • Так же слива усиливает перистальтику кишечника, выводит лишний холестерин из организма и обладает мягким слабительным действием.

В косметологии на основе сливы делают крема, бальзамы, гели для душа, скрабы, тоники. Сливовые маски разглаживают мелкие морщинки, освежают и омолаживают кожу.

В странах Азии, наравне со сладкими сливами, популярны соленые сушеные сливы. Их едят как закуску и делают из них освежающие напитки. Благодаря сочетанию кисло-сладкого вкуса слив с жирным мясом, сливы используются для приготовления мясных блюд.

Из сливы делают алкогольные напитки: китайское сливовое вино, мягкую сербскую водку сливовицу и венгерский ликер «Палинка». Их сушат, маринуют, мочат, вялят, замораживают. Из них готовят варенье, пюре, мармелад, цукаты, повидло, пастилу, начинки для выпечки, желе, компоты и сливовый сок.

Отправить или распечатать:

Сколько калорий в сливе, ее полезные свойства :: SYL.ru

Спортсмены и люди, которые соблюдают диету, часто интересуются калорийностью продуктов питания.

Казалось бы, при чем здесь фрукты и ягоды? Ведь это не торты и не булочки, ими даже не наешься… Но нет, эти продукты могут оказаться весьма калорийными и навредить вашей фигуре.

Хотите знать, сколько калорий в сливе (красной и синей) и насколько она при этом полезна? Тогда читайте эту статью.

О фрукте

Сливу стали выращивать еще за несколько веков до нашей эры, а сегодня в мире производят 3 млн тонн этих плодов.

В древние времена слива широко распространилась в Египте. Её употребляли как свежей, так и обработанной.

Сколько калорий в сливе, тогда и представить не могли. Вкусные и питательные плоды заготавливали, чтобы они могли долго храниться, оставаясь съедобными.

Слива — косточковый фрукт. К этому типу плодов относят также алычу, черешню, вишню, абрикос, персик, нектарин и др.

Культура сливы — для умеренного климата. В средней полосе сливовые деревья растут в садах, где за ними ухаживают хозяева-любители.

Сорта сливы

Известно 30 видов сливы. У каждого из них есть набор сортов. Например, у сливы домашней, растущей в умеренном климате Европы и Америки, 1,5 тысячи сортов.

У домашней сливы встречаются сорта красного, синего, жёлтого цветов. Все их разделили по группам:

  • Венгерки.
  • Ренклоды.
  • Мирабели.

Венгерки — это синие (иногда чёрные) сливы, которые высушиваются в долго хранящийся сухофрукт с косточкой. Это крупные плоды со светлым налётом. Из них выходит отличный сладкий чернослив.

Попробовать венгерку можно с конца августа по сентябрь: это сезон созревания плодов.

Узнав, сколько калорий в синей сливе, вы обрадуетесь. Всего 45 единиц.

Ренклоды — желтые и зелёные плоды с восковым налётом. Мякоть их сладкая, нежная и сочная.

Мирабели — маленькие жёлтые сливы. Мякоть у них сладкая, пряная. Хороши эти сорта в консервировании.

Калорийность сливы

Слива – фрукт малокалорийный. О том, сколько калорий в сливе, скажет её сорт:

  • В жёлтых сливах 42 ккал.
  • В красных сортах – 41 ккал.
  • Синие сливы дают больше всего энергии — 44 ккал.

Средняя калорийность мякоти сливы — 42 ккал на 100 г.

Сколько калорий в сливе? В 1 шт в зависимости от веса (обычно 30 г) содержится около 13 ккал. Это совсем не много.

Сколько калорий в синей сливе? В 1 шт около 15 ккал при массе в 30 г. Это полезный продукт.

Некоторые диетологи утверждают, что беспокоиться о том, сколько калорий в сливе, не стоит. Полученная энергия спасает организм от истощения во время дефицита питания и держит работоспособность на нормальном уровне.

Многие врачи и фитнес-тренеры считают, что не нужно высчитывать, сколько калорий в сливе (красной, жёлтой или синей), в овощах, ягодах и пр. Достаточно просто питаться сбалансировано и вести активный образ жизни. Тогда лишний вес вам будет не страшен.

Польза сливы

Польза сливы заключается в витаминах. Плоды содержат:

  • витамины группы В, улучшающие обмен веществ;
  • витамин E, защищающий клетки;
  • витамин P, нормализующий кровяное давление и укрепляющий сосуды;
  • витамин С, укрепляющий иммунитет.

Сливы полезны для организма человека. Они содержат не только витамины, но и большое количество фруктозы, сахарозы, клетчатки, белков, органических элементов и антиоксиданта каротина.

Сливы используют даже в народной медицине, благодаря их лечебным свойствам. Обратите внимание, что фрукты — не панацея. Лечение должно быть комплексным под наблюдением врача.

Слива показана при следующих недугах:

  • нарушение обмена веществ;
  • запоры;
  • заболевания печени и желчного пузыря;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • гипертония.

Полезен и чернослив: в нём много минералов, но мало витаминов. Действует сухофрукт, как слабительное.

Вы, конечно, захотите узнать, сколько калорий в сливе синей сушёной. Калорийность её высока: 230 килокалорий на 100 г. Это продукт концентрированный, в нём много сахара, поэтому нужно соблюдать меру.

Противопоказания к употреблению

Итак, слива может присутствовать в рационе в свежем и обработанном видах. Из этих плодов делают сухофрукты и соки.

При сушке, например, масса фруктов уменьшается за счёт воды. Поэтому при одинаковой массе сушеные сливы будут содержать больше калорий и сахара и меньше витаминов, чем свежие.

При приготовлении соков обычно добавляют сахар-песок, поэтому калорийность продукта увеличивается, а польза снижается.

Какие есть противопоказания к употреблению сливы и продуктов из неё?

  • Свежая слива. Будьте осторожны, добавляя ее в детский рацион. У детей до 3 лет фрукт может вызвать боли в животе, расстройства пищеварения, урчание и даже диарею.
  • Чернослив. Этот сухофрукт не следует употреблять больным ожирением и сахарным диабетом. Врачи разрешают болеющим диабетом людям съедать не более 2 средних чернослив. Лучше смешивать их с кашами и запеканками.
  • Сливовый сок. Ограничить потребление сока из сливы нужно больным подагрой. Сливовый напиток выводит жидкость, а при подагре это неприемлемо.
    При диабете и ожирении также стоит ограничивать потребление сока из-за высокого содержания сахара.

Слива при сахарном диабете

Больной диабетом знает, что ему разрешено есть продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) — 49 единиц. Этот индекс влияет на подъём сахара в крови.

Больному диабетом не так важно знать, сколько калорий в 1 сливе. Большее значение имеет её гликемический индекс.

А вот и эти значения:

  • Свежая слива: ГИ — 22 единицы.
  • Чернослив: ГИ — 30 единиц.
  • Пюре из сливы: ГИ — 24 единицы.

Соки и нектары имеют высокий гликемический индекс и попросту опасны для больных сахарным диабетом. В них нет клетчатки, которая этот индекс снижает, спасая от скачка сахара в крови.

Сливы можно есть при сахарном диабете. Важно ограничивать их потребление, как и любых не опасных фруктов. Эта норма — 250 граммов в день.

Польза сливы для женского организма

Какова польза слив для женщин, помимо витаминов и отсутствия вреда для фигуры?Этот фрукт используют в альтернативной медицине для:

  1. Профилактики рака груди. Онкологи Техасского университета провели исследования слив и персиков. В мякоти этих фруктов учёные установили высокое содержание антиоксидантов и полезные соединения — фенолы.
    По мнению докторов Луиса Сиснероса-Севальоса и Дэвида Бирна, эти вещества борются с раковыми клетками. Это открытие могло бы позволить бороться с онкологическими заболеваниями природными средствами. Разрабатывая новые лекарства от рака, учёные учитывают результаты проведенных исследований.
  2. Лечение запоров у беременных женщин. Запоры — распространенная проблема женщин во время беременности. Те, кто опасается пить лекарства в этот период, могут попробовать почаще есть сливу. Пара этих свежих фруктов или 4 шт. чернослива в день помогут решить вашу проблему. Главное — не увлекаться, иначе можно навредить и себе, и ребёнку.
  3. Спасение от отёков. Еще одна распространённая проблема беременных женщин — гестоз. Содержащая калий слива выводит лишнюю воду из организма и снижает отёчность.

Сливовая диета

Женщины, узнавшие о том, сколько калорий в сливе, даже разработали монодиету.

Она противопоказана беременным и кормящим женщинам, больным подагрой, ревматизмом, диабетом и при заболеваниях ЖКТ.

Сливовая диета длится 3 дня. За сутки теряется до 1 кг.

Рацион на день:

  • Сливы — 1 кг.
  • Вода.
  • Чай зелёный. Разгрузочные дни на сливе

Можно не соблюдать диету, а раз в неделю или две делать разгрузочные дни на сливах.

Первый метод:

  • Сливы — 1 кг.
  • Вода.

Второй метод (на два дня):

  • Завтрак — творог (не более 100 г), 3 сливы, кружка зелёного чая.
  • Перекус — сливы.
  • Обед — овощной салат, чашка слив.
  • Полдник — сливы.
  • Ужин — 100 г вареного мяса, сливы.

Дневная калорийность не должна быть выше 1200 ккал.

Сколько калорий в сливе?

Если вы профессионально занимаетесь спортом, боретесь с лишним весом или слова «здоровый образ жизни» для вас не пустой звук, то количество калорий, содержащихся в том или ином продукте для вас не просто полезная информация.

Подсчет калорий позволяет контролировать состояние организма, правильно подобрать комплекс необходимых упражнений или нагрузок и просто быть уверенной, что вкусный обед не отложится в районе талии.

Даже чрезмерное или недостаточное употребление фруктов может отрицательно сказаться на результатах диеты. Давайте выясним, сколько калорий содержится, например, в обычной сливе.

Сколько калорий в одной сливе?

Сегодня в интернете можно найти огромное количество счетчиков калорий. Но как правило, там указаны данные на 100 г того или иного продукта. Но что делать, если речь не идет о столь усредненных единицах? К примеру, свой ужин вы хотите дополнить всего одной сливой?

При помощи несложных вычислений мы легко справимся с этой задачей. На сто граммов приходится 3-4 сливы, в зависимости от размера и сорта. Итак, делим количество калорий в 100 г продукта на три (крупных желтых слив в 100 г именно столько) и узнаем, сколько калорий в одной сливе: 51/3=17 кКал.

Калорийность желтой сливы

Всем известно, что количество витаминов и питательных веществ во фруктах зависит от многих факторов: сорт, местность, где созрел плод, достаточное ли количество света и влаги он успел получить, как хранился и т.д.

От этих же моментов зависит и калорийность. Возьмем, к примеру, сорта желтой сливы. Ее плоды обычно несколько крупнее черных, кожица не имеет столь выраженной кислинки, набор полезных микроэлементов и витаминов несколько отличается от черных и красных сортов. У сливы желтой калорийность составляет примерно 49-51 кКал на 100 г плодов.

Калорийность красной сливы

Красная слива несколько менее калорийная, чем желтая. Это связано с тем, что у красных сортов косточка обычно чуть крупнее, а потому доля массы, приходящаяся на сочную мякоть, несколько меньше. К тому же, даже самая спелая красная слива имеет ярко выраженный кислый вкус кожицы плода. Это объясняется меньшим содержанием фруктового сахара в красной сливе. В этом кроется причина того, что слива красная обладает калорийностью чуть более низкой: 47-49 кКал.

Калорийность свежей сливы

Свежая слива относится к низкокалорийной группе продуктов. При этом в ней велико содержание витаминов и полезных веществ. Свежая слива способствует очищению организма, нормализует работу кишечника. Поэтому сливы часто включаются в диетические рационы.
А вот сливовые сухофрукты почти вдвое превосходят по калорийности свежую сливу. При сушке слива теряет до 85% влаги, при этом сохраняя большую часть витаминов, микроэлементов и полезных веществ. Поэтому в сушеном виде слива становится еще более сладкой, питательной и, пожалуй, полезной.

Калорийность варенья из слив

Варенье из слив популярно во многих странах. При этом в разных местах оно может быть абсолютно различным. Существует огромное количество рецептов его приготовления и секретов, как придать варенью особый вкус и цвет.

В Англии церемония чаепития не представляется без сливового прозрачного джема, в Болгарии в варенье из слив добавляют цветы одуванчиков. Многие хозяйки добавляют в сливовое варенье миндаль, молодые вишневые листочки. Очень вкусным и невероятно красивым получается варенье из красной сливы и малины.

Однако, независимо от рецепта, сливовое варенье остается очень калорийным из-за высокого содержания сахара. Поэтому не рекомендуется увлекаться этим вкусным десертом.

 

Калорийность сливы: свежей, сушеной, консервированной, блюд

Сливы нормализуют работу ЖКТ, что очень актуально во время диеты. Узнайте, калорийность каких слив самая низкая, и включите блюда из них в свой привычный рацион с пользой для здоровья!

СодержаниеСвернуть

Слива − сочный кисло-сладкий плод фруктового дерева с таким же названием. Фрукт (костянка) разнообразен по размерам, форме и цвету − есть крупные и мелкие, круглые и овальные сливы желтой, красной, синей и даже почти черной окраски. Калорийность сливы одна из самых низких среди фруктов и в среднем составляет 43 ккал на 100 граммов. Она обладает множеством полезных свойств, которые благотворно влияют практически на весь организм, а также отлично утоляет голод и легко поддается переработке разными способами. Из слив получаются вкусные компоты, варенье и самый популярный из всех сухофруктов − чернослив.

Реклама

Свежей

В свежем виде калорийность сливы варьируется в пределах 40–50 ккал/100 г или 14–17 ккал/1 шт. в зависимости от сорта и степени зрелости. Но проще всего определить энергетическую ценность по цвету плодов:

  • красная содержит 47–49 ккал/100 г или 13 калорий в 1 штуке;
  • синяя − 42–43 ккал/100 г и 10 ккал/1 шт.;
  • желтая − 49–51 ккал/100 г и 17 ккал/1 шт.;
  • черная − 45–46 ккал/100 г и 11 ккал/1 шт.

Важно! Низкая калорийность наряду с богатым витаминно-минеральным составом делают сочные сливовые костянки максимально полезным диетическим продуктом. Они считаются отличным вариантом для легкого ужина или перекуса между основными приемами пищи в период похудения на низкокалорийной диете.

Основное полезное действие сливы – деликатное очищение и нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Кроме того, эти ягоды обладают еще целым рядом ценных свойств, включая:

  • усиление перистальтики кишечника;
  • уменьшение количества холестериновых отложений (бляшек) на сосудистых стенках;
  • слабое мочегонное действие, способствующее очищению от шлаков и токсинов выведению лишней жидкости, снятию отечности.

Несмотря на то, что слива не относится к числу продуктов с отрицательной калорийностью, поскольку для включения в этот перечень надо иметь не более 30 калорий в 100 граммах, за счет указанных действий этот плод весьма ценится в диетологии. Более того, его низкий гликемический индекс и наличие большого числа сложных углеводов с преимущественным содержанием пищевых волокон способствует постепенному и стабильному повышению уровня глюкозы в крови. Это обеспечивает организм необходимым порционным вливанием энергии, которая сразу же расходуется, а потом поступает снова, что исключает ее отложение в жировые запасы. Таким образом, сливу можно назвать идеальным источником «топлива» для организма с оптимальным соотношением калорийности и питательной ценности.

Отдельную пользу сливовым костянкам придает содержащаяся в мякоти клетчатка:

  • обеспечивает быстрое насыщение, не оставляя после себя чувства тяжести, а только устраняя чувство голода;
  • способствует длительному сохранению ощущения сытости, предотвращая переедание;
  • мягко очищает желудочно-кишечный тракт от скопившихся отложений, шлаков, токсинов и одновременно оздоровляет микрофлору кишечника, выводя из него патогенные бактерии;
  • благотворно влияет на обмен веществ, повышает усвояемость питательных элементов из пищи;
  • понижает кислотность желудочного сока, ускоряя лечение гастрита и язвенных поражений.

На фоне низкой калорийности сливы указанные полезные действия способствуют нормализации и поддержанию массы тела, создавая прекрасную базу для перехода к здоровому питанию и обретению стройной подтянутой фигуры. Помимо того, входящие в состав витамины, макро- и микроэлементы оказывают положительное влияние на нервную, сердечнососудистую, эндокринную, репродуктивную систему, костную, мышечную и соединительную ткань, синтез макронутриентов и кроветворение. Не зря еще древнегреческие и арабские врачеватели использовали сливовые костянки в качестве слабительного и желчегонного средства. Эти свойства и сегодня активно применяются в народной медицине.

Поэтому сливы считаются ценным продуктом питания для людей, следящих за своим здоровьем и весом. Такие плоды отлично вписываются практически во все оздоровительные диеты и рационы для похудения. Для избавления от лишнего веса достаточно 1 раз в неделю устраивать сливовую разгрузку, употребляя только 1 кг ягод в день, распределив их на равные порции. Масса ценных веществ, разносторонние полезные свойства и невысокая калорийность сливы сделают такое похудение максимально комфортным и безстрессовым для организма.

Реклама

Сушеной

Высушенная слива − чернослив – относится к числу самых распространенных и полезных сухофруктов. В сушеных сливовых плодах сохраняются все полезные вещества, но в более концентрированном содержании, чем в свежих. Поэтому и калорийность сливы после сушки возрастает до 231–256 ккал/100 г.

Чернослив изготавливается из мясистых и в меру сочных костянок, как правило, сорта «Венгерка». Их всегда высушивают целиком в двух вариантах – с косточкой или без, что никак не отражается на характеристиках и вкусовых качествах, но изменяет калорийность в расчете на 100 граммов, поскольку влияет на вес конечного продукта. Так, в черносливе без косточки содержится 256 ккал/100 г, а калорийность сливы, сушеной с косточкой, составляет 231 ккал/100 г. Большим плюсом любого чернослива по сравнению со многими другими сухофруктами является то, что его редко глазируют сиропами, поскольку собственный вкус таких ягод выражен достаточно ярко.

В черносливе присутствуют органические кислоты, антоцианы, флавоноиды, пектины, клетчатка и витаминно-минеральный комплекс, как и в свежих ягодах. Но из-за испарения жидкости и усушки мякоти их количество в 100 г чернослива повышается так же, как и калорийность, в основном за счет увеличения числа сложных углеводов. Употребление чернослива положительно влияет на организм и быстро налаживает деятельность желудочно-кишечного тракта.

Чернослив относится к группе продуктов-антиоксидантов и обладает важными для здоровья человека свойствами:

  • производит общеукрепляющий эффект;
  • поднимает тонус, повышает работоспособность;
  • предотвращает развитие злокачественных новообразований;
  • улучшает состояние при желчнокаменной болезни;
  • оказывает легкое мочегонное и послабляющее действие.

Высокое содержание антиоксидантных компонентов обусловлено наличием в черносливе множества особых фенольных соединений − гидроксикоричных кислот, которые в свою очередь содержат хлорогеновые кислоты. Именно эти вещества весьма эффективно выводят из организма свободные радикалы.

Несмотря на повышение калорийности слив после сушки, благодаря многим полезным свойствам и способности быстро насыщать малым количеством чернослив часто включают в состав диетических рационов при похудении и в качестве основы для разгрузочных дней. Кроме того, чернослив активно используется при обычном питании в составе различных блюд, причем как в десертах, так и в сочетании с мясом или птицей. Он делает их волокнистую структуру мягче и придает особый вкус и нежный аромат. Также его добавляют в компоты, фруктовые салаты, начинку для выпечки и как компонент пудингов или запеканок. Но самым полезным является чернослив в качестве здорового перекуса в сочетании с другими сухофруктами, орехами или кисломолочными продуктами. Даже повышая общую калорийность состава, такая добавка делает их максимально полезными.

При покупке рекомендуется выбирать слегка блестящие сине-черные плоды с косточкой, не слишком пересушенные и упругие на ощупь. От чернослива коричневого цвета или с явными пятнами на поверхности лучше отказаться, поскольку подобные признаки появляются при сушке с использованием химических веществ. Состав и калорийность слив после такой обработки может не соответствовать заявленным показателям.

Консервированной

Свежие сливы не только сушат, но и консервируют различными способами, самыми распространенными из которых является маринование, варка компота и варенья. В зависимости от того, каким методом перерабатывается слива, калорийность на 100 граммов продукта может варьироваться в значительных пределах – от 21 до 288 ккал/100 г. Самой низкой энергетической ценностью отличается компот, особенно приготовленный с минимальным количеством или совсем без сахара. Средняя калорийность у сливы маринованной, а самая высокая – у сливового варенья.

Маринованной

Маринование сливовых плодов выполняется с использованием концентрированного маринада, в состав которого входит достаточно много сахара. Поэтому калорийность сливы после такой обработки несколько повышается − до 63,9 ккал/100 г. Поскольку фрукты в процессе приготовления не варятся, а только запариваются кипятком, в них остается до 80% всех ценных веществ.

Употребление маринованных сливовых костянок в умеренных количествах благотворно влияет на здоровье, поскольку к полезным свойствам самих фруктов добавляются еще и целебные качества ферментов и бактерий, образовавшихся в процессе брожения. Результаты такого воздействия проявляются в следующем:

  • активизируются процессы пищеварения;
  • устраняются болезнетворные микроорганизмы, присутствующие в кишечнике;
  • ускоряется продвижение пищи по пищеварительному тракту;
  • выводятся все ненужные и вредные вещества из ЖКТ;
  • укрепляются кровеносные сосуды;
  • нормализуется кровяное давление, предотвращается развитие гипертонии;
  • поддерживается в норме водно-солевой баланс, способствуя выводу лишних солей и избытка жидкости;
  • производится мягкий диуретический и слабительный эффект, устраняются запоры.

Указанные свойства и невысокая калорийность маринованных сливовых плодов позволяют включать их в любую диету со сниженным содержанием жиров и углеводов для профилактики отечности и запоров. Кроме того, еще одной причиной для использования маринованных ягод в период похудения является способность регулировать метаболизм, не позволяя организму замедлить обмен веществ и перейти на режим экономии, при котором потеря веса останавливается. Употребление такого продукта во время диеты поможет поддержать обменные процессы на обычном уровне, что позволит получить более высокие результаты похудения.

Компота

У сливы из компота калорийность зависит от количества используемого при изготовлении сахара. В сливовом компоте, выпускаемом промышленным способом по ГОСТ, содержится 96 ккал/100 г. При заготовке в домашних условиях калорийность сливы можно значительно понизить, убавив или полностью убрав из рецепта сахарный песок. При отсутствии этого компонента получается напиток с чистым кисло-сладким сливовым привкусом, содержащий всего 21 ккал/100 г.

Такой продукт благоприятно влияет на организм:

  • активизирует деятельность желудка и кишечника;
  • борется с холестериновыми бляшками на стенках сосудов;
  • помогает очищению почек;
  • улучшает состояние сердечнососудистой системы;
  • успокаивает нервную систему;
  • понижает кислотность желудка, устраняет изжогу.

Важно! Сливовый компот без сахара относится к продуктам с отрицательной калорийностью, то есть он поставляет меньше энергии, чем затрачивается на его переваривании. Также напиток оказывает легкое мочегонное и слабительное действие, что еще больше способствует похудению.

Варенья

Сливовое варенье отличается достаточной густотой за счет содержащихся в ягодах пектинов, а также замечательным вкусом и ароматом. Однако в результате длительной термической обработки и добавления значительного количества сахара, что предусмотрено технологией приготовления такого продукта, значительная часть ценных веществ теряется, а калорийность сливы повышается в несколько раз – в среднем до 288 ккал/100 г.

Поэтому варенье мало подходит для диетического питания с целью похудения или оздоровления. В некоторых диетах его разрешается вводить в качестве добавки к кашам или творогу, но в минимальных количествах, при которых нет смысла говорить о пользе. Зато как полезный десерт сливовое варенье может стать отличной альтернативой вредным сладостям или здоровым компонентом рациона при отсутствии необходимости контроля или снижения веса. Особенно рекомендуется давать его детям, но небольшими порциями, чтобы не спровоцировать расстройство желудка и боли в животе.

Блюд

Для получения максимальной пользы и минимального количества калорий сливу нужно употреблять свежей или сушеной как самостоятельный десерт или перекус либо в качестве компонента салатов, закусок и других холодных блюд. Также сливовые плоды отлично подходят для выпечки, поскольку не только придают ей отличный вкус, но и существенно снижают калорийность. После термической обработки они практически полностью избавляются от кислинки во вкусе, поэтому при использовании в качестве начинки не требуют добавления сахара. В мясные блюда лучше вводить чернослив, а в творожную запеканку – свежую ягоду. В любом случае при выборе рецепта следует учитывать, что калорийность сливы свежей и переработанной существенно отличается. Если в свежей содержится 40–50 ккал/ 100 г и 11–17 ккал/1 шт., то в сушеной − в 5 раз больше (231–256 ккал/100 г, но все те же 11–17 калорий в 1 штуке). В переваренной с сахаром до состояния варенья уже будет 288 ккал/100 г, а калорийность сливы из компота составит всего 96–100 ккал/100 г или 22–34 ккал/1 шт.

Овощного салата

Вкусный и полезный капустный салат при добавлении слив приобретает оригинальный вкус и обогащается витаминами. При этом калорийность блюда с добавлением растительного масла составит 84 ккал/100 г.

Для приготовления смешивают 300–400 г мелко шинкованной капусты и 6 нарезанных кусочками слив, добавляют полукольца небольшой луковицы, натертую на терке 1 морковь, 50 г тертого сыра. Заправляют лимонным соком по вкусу и 2 ст. л. масла подсолнечника.

Фруктового салата

В отличие от овощного салата, в котором сливовые костянки играют роль только дополнительного компонента, во фруктовом варианте они являются основой блюда. Поэтому основная польза и калорийность слив становятся основополагающими в определении аналогичных характеристик всего блюда. В 100 г такого десерта содержится 89 ккал, но их число можно снизить, если уменьшить количество самых питательных компонентов рецепта – орехов и меда.

Для приготовления 400 г слив и 200 г яблок нарезают кубиками, добавляют 3 ст. л. измельченных грецких орехов, посыпают щепоткой корицы и аккуратно перемешивают. Отдельно готовят заправку, смешав 3 ст. л. жидкого меда и 2 ст. л. лимонного сока. Поливают полученным соусом готовый салат.

Шарлотки

Сливовая шарлотка обладает более нежным вкусом, чем традиционная яблочная, и содержит 128 ккал в 100 граммах. Для выпечки лучше использовать свежие плоды, но можно заменить их вымоченным в воде черносливом.

Для приготовления 300 г сливовой мякоти нарезают крупными кусочками, добавляют 100 г жидкого меда и 2 ч. л. корицы, перемешивают. Отдельно готовят тесто – взбивают 3 яйца, добавляют 200 г сахарного песка или фруктозы, еще раз взбивают и, не переставая размешивать, постепенно вводят 1,5 стакана пшеничной муки, смешанной с 1 ч. л. разрыхлителя (пекарского порошка). Горячую форму для выпечки смазывают сливочным маслом, дно посыпают панировочными сухарями, выкладывают сливово-медовую начинку и заливают тестом. Выпекают в духовке при 180ºС в течение 1 часа. Употребляют сливовую шарлотку после остывания.

Запеканки

Идеальное творожно-сливовое сочетание можно получить, если приготовить их этих компонентов запеканку. В рецепте используется сливочное масло, сахарный песок и манная крупа − высококалорийные компоненты, за счет которых нивелируется низкая калорийность слив и творога. Поэтому энергетическая ценность готового десерта будет составлять 259,4 ккал/100 г. Несмотря на это, блюдо можно считать здоровым и полезным, но употреблять его желательно небольшими порциями.

Сначала растапливают сливочное масло (50 г) и отставляют для остывания. Растирают 450 г творога и 2 яйца, вливают слегка остывшее растопленное масло, 50 мл теплого молока, всыпают ванилин и 100 г сахарного песка. Все хорошо перемешивают, вводят 90 г манной крупы и 10 штук сливовых плодов, предварительно нарезанных кубиками. Все еще раз перемешивают. Форму для выпечки смазывают маслом, присыпают мукой, выкладывают массу, аккуратно ровняют поверхность и покрывают ее тонким слоем сметаны (1–2 ст. л.). Выпекают в духовке при 180ºС до золотистой корочки (примерно 30–35 минут). Готовую запеканку остужают и подают со сметаной или сгущенкой (в указанную калорийность эти компоненты не входят).

Мяса с черносливом

В данном рецепте используется говядина – мясо, которое имеет волокнистую структуру и при обычной готовке часто получается жестким. За счет добавления чернослива оно становится мягче и приобретает оригинальный вкус. Калорийность такого продукта составляет 142,3 ккал/100 г.

Нарезают кусочками 2 луковицы и 700 г мякоти говядины, обжаривают в 4 ст. л. растительного масла до полуготовности лука. Добавляют полукольца 1 моркови, жарят до готовности. Вводят 2 ст. л. томатной пасты, солят и перчат по вкусу, перемешивают, вливают 200 мл воды и тушат на небольшом огне до готовности говядины (примерно 45 минут). После этого добавляют 200 г чернослива, тушат еще 10 минут. Посыпают зеленью, подают с отварным картофелем (в указанную калорийность рецепта не входит).

Чернослива в шоколаде

Чернослив в шоколаде – очень вкусная и полезная альтернатива магазинным конфетам. Кроме чернослива, в рецепте используются орехи и шоколад, которые к полезным свойствам сухофруктов добавят заряд бодрости и хорошее настроение. Правда, калорийность сливы в таком сочетании поднимется до 392,4 ккал/100 г.

Сначала заливают кипятком 350 г чернослива без косточки, оставляют для замачивания на 10 минут. В это время 200 г темного шоколада растапливают на водяной бане, чтобы получилась однородная масса. Разделяют на четвертинки 100 г очищенных грецких орехов, вкладывают их в чернослив вместо косточки, а затем обмакивают в растопленном шоколаде и выкладывают на пергамент или силиконовый коврик. Отправляют в холодильник для застывания шоколада. При желании можно перед охлаждением обвалять каждую конфету в кокосовой стружке (ее калорийность в общий показатель не включена).

Пищевая ценность

Всесторонние исследования сливовых плодов показали, что в них содержится очень богатый витаминно-минеральный комплекс, а также пектины, органические кислоты, пищевые волокна, ценные макро- и микроэлементы. Присутствующие в этих костянках вещества помогают значительно укрепить здоровье, а благодаря мягкому слабительному действию и низкой калорийности сливы способствуют весьма эффективному похудению. При этом присутствующий в них кумарин борется с образованием тромбов, а бета-каротин улучшает состояние кожи. Но, главное, что многие из указанных полезных компонентов состава не разрушаются при термической обработке, поэтому пищевая ценность сливы сохраняется и после приготовления большинства блюд.

Белки, жиры, углеводы

В среднем для плодов сливовых деревьев всех сортов характерно следующее содержание БЖУ:

  • белков − 0,8 г;
  • жиров − 0,3 г;
  • углеводов − 9,6 г.

При этом состав калорийности сливы определяется таким образом: 7% калорий выделяется при расщеплении белков, 6%  − из жиров и 87% − из сложных углеводов.

Макро- и микроэлементы

Сливовые костянки содержат глюкозу, фруктозу и сахарозу, а также большой перечень жизненно необходимых человеку минеральных веществ, включая:

  • калий − укрепляет мышцу сердца и сосудистые стенки сосудов, предотвращает развитие сердечнососудистых заболеваний и гипертонии, активизирует выведение мочи и желчи;
  • кальций − необходим для развития и укрепления костной ткани, участвует в обмене веществ, обеспечивает здоровье сердечнососудистой системы, способствует снижению кровяного давления;
  • магний − участвует в многочисленных химических реакциях (включая синтез белков и нуклеиновых кислот), активизирует метаболизм глюкозы, поддерживает функции нервной и мышечной ткани;
  • цинк − оказывает иммуномодулирующее действие, тормозит выработку гормона кортизола, который подавляет иммунитет и разрушает мышечные волокна;
  • магний − улучшает работу головного мозга, благотворно влияет на сердечный ритм, стимулирует половую функцию, поддерживает здоровый гормональный фон;
  • медь − активно участвует в кроветворении, способствует синтезу эритроцитов и лейкоцитов, улучшает состояние эпителия, костной и соединительной ткани, стабилизирует деятельность эндокринной системы, нейтрализуя свободные радикалы;
  • марганец − предохраняет клетки от повреждения, укрепляет ткани артерий, предотвращает образование склеротических бляшек, снижает уровень «вредного» холестерина и триглицеридов;
  • хром − активирует метаболизм углеводов, синтез жирных кислот и белков, регулирует уровень глюкозы, повышает функциональность инсулина, ускоряет процессы кроветворения, активизирует расщепление избыточных жировых отложений;
  • бор − оказывает противовоспалительное и противоопухолевое действие, нормализует жировой обмен, укрепляет зубную эмаль и кости, нормализует работу эндокринной системы;
  • никель − участвует в процессах кроветворения, повышает продуктивность инсулина, поставляет кислород в клетки тканей, облегчает работу почек, регулирует гормональный баланс;
  • фосфор − отвечает за прочность костей, участвует в обмене веществ, аккумулирует энергию в организме, повышает тонус сердечной мышцы;
  • натрий − участвует в регуляции водно-солевого обмена, нейтрализует кислоты, нормализует осмотическое давление и механизм мышечного сокращения, регулирует перенос веществ к каждой клетке.

Несмотря на такое разнообразие микро- и макроэлементов, больше всего минеральный состав сливовых плодов ценится за высокое содержание калия, который обеспечивает здоровье и нормальное функционирование сердца.

Витамины

Из всех витаминов, присутствующих в составе слив, самыми ценными являются следующие:

  • А − оказывает антиоксидантное действие, нейтрализует свободные радикалы и канцерогены, ускоряет регенерацию клеток, защищает клетки мозга, предотвращает заболевания сердца и артерий, повышает уровень «хорошего» холестерина, улучшает состояние больных стенокардией;
  • В1 − активизирует работу органов и систем, восстанавливает иммунную защиту, повышает усвояемость любых витаминов, предотвращает развитие невритов и периферических параличей, показан при кожных болезнях нервного происхождения (псориазе, экземе, пиодермии), избавляет от депрессии и других психических расстройств;
  • В2 − участвует в обмене веществ, повышает усвояемость железа, обеспечивает создание новых эритроцитов, укрепляет иммунитет, нормализует работу нервной системы;
  • С − благоприятно воздействует на центральную нервную систему, стимулирует функции эндокринной системы, способствует кроветворению, укрепляет иммунитет, оказывает мощное антиоксидантное действие, предупреждая развитие многих заболеваний и преждевременное старение;
  • Н − необходим для нервной системы, поддерживает нормальный уровень сахара в крови, способствует устранению бессонницы, раздражительности, нервозности, быстрой утомляемости, предотвращает нервные срывы, помогает усвоению витаминов;
  • РР − укрепляет кровеносные сосуды, участвует в процессах превращения углеводов и жиров в энергию, способствует снижению и поддержанию массы тела.

Такой многообразный состав и высокое содержание полезных веществ приравнивает сливу к природному лекарственному средству. Поэтому следует учитывать, что, как у всех лекарств, у сливовых костянок тоже имеются противопоказания, о которых нужно знать. К таковым относятся следующие состояния и патологии:

  • сахарный диабет;
  • повышенная кислотность и язва желудка;
  • ревматизм, подагра;
  • беременность, лактация.

Несмотря на минимальную калорийность слив, из-за высокого содержания сахаров их употребление следует ограничить при ожирении. Также осторожно нужно добавлять эти ягоды в детский рацион, чтобы не спровоцировать раздражение желудка или проблемы с уровнем сахара. Во всех остальных случаях необходимо обязательно вводить этот ценный фрукт в меню хотя бы несколько раз в неделю. Лучше всего, если это будут свежие сливовые плоды или чернослив – именно такие продукты являются наиболее богатыми источниками всего полезного из того, что дает человеку природа.

Пищевая ценность и польза сливы

Сливы — это менее концентрированная и низкокалорийная форма чернослива, которые обычно используются для профилактики и лечения запоров из-за содержания в них клетчатки. Одна слива содержит всего около 30 калорий, поэтому ее можно легко взять с собой. легкая закуска. Сливы могут быть полезным и вкусным дополнением к вашему еженедельному рациону.

Пищевая ценность сливы

Следующая информация о питании предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для одной свежей сливы диаметром около 2 1/8 дюйма (66 г).

  • калорий : 30
  • Жир : 0,2 г
  • Натрий : 0 мг
  • Углеводы : 7,5 г
  • Волокно : 0,9 г
  • Сахар : 6,6 г
  • Белок : 0,5 г

Углеводы

Одна средняя слива содержит около 8 граммов углеводов.Каждая слива содержит 6,6 грамма природного сахара и почти 1 грамм клетчатки.

Гликемическая нагрузка одной сливы оценивается примерно в 2, что делает ее продуктом с низким гликемическим индексом. Гликемическая нагрузка учитывает размер порции при оценке влияния пищи на уровень сахара в крови. Если вы съедите больше одной порции, гликемическая нагрузка будет выше.

Жиры

Сливы — это продукт с низким содержанием жира, в каждой порции содержится менее 1 грамма жира.

Белки

Сливы не являются богатым источником белка.В одной сливе содержится около половины грамма белка.

Витамины и минералы

Сливы не являются значительным источником витаминов и минералов. Однако вы получите около 6,3 мг витамина С или около 10% от рекомендуемой дневной нормы. Сливы также содержат меньшее количество витамина К, калия, меди и марганца.

Польза для здоровья

Есть ограниченные исследования о пользе слив для здоровья, но исследования показали несколько потенциальных преимуществ.

Уменьшить повреждение клеток

Витамин С в сливе приносит определенную пользу для здоровья. Витамин С — важный водорастворимый витамин, который отвечает за восстановление клеток, поддержку иммунной системы и замедление процесса старения.

Сливы также содержат фитонутриенты, особенно фенолы, которые обладают антиоксидантным действием. Антиоксиданты могут помочь предотвратить повреждение клеток, которое может привести к раку, сердечно-сосудистым заболеваниям, нейродегенерации и старению.

Улучшение здоровья сердца

Сливы содержат растворимую клетчатку, которая, как известно, защищает сердечно-сосудистую систему и помогает снизить уровень плохого холестерина.Ограниченные исследования фруктов показали, что потребление сливы связано с улучшением когнитивных функций, параметрами здоровья костей и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Снижение риска диабета

Результаты трех когортных исследований показали, что большее потребление определенных цельных фруктов значительно снижает риск диабета 2 типа. В исследование были включены сливы, которые были идентифицированы как фрукт с низким гликемическим индексом. Авторы исследования указали, что замена фруктового сока на цельные сливы была связана с более низким риском развития диабета 2 типа.

Аллергия

У некоторых людей развивается аллергия на сливы. В частности, люди с аллергией на березовую пыльцу также могут иметь реакцию на сырую сливу из-за белка в фруктах, который похож на пыльцу березы. Приготовление пищи разрушает белок, поэтому многие люди, которые реагируют на сырые сливы, могут наслаждаться их приготовленными .

Иногда аллергия сливы не связана с пыльцой березы и может быть более серьезной. Людям с этим типом аллергии на сливу нельзя есть вареные сливы или сливовый сок.

Симптомы обычно появляются через 5-15 минут после еды и включают зуд и воспаление во рту и горле. Более серьезные реакции включают крапивницу, боль в животе и рвоту и могут быть опасными для жизни.

Побочные эффекты

Сливы могут вызывать проблемы с пищеварением, включая газы, вздутие живота и диарею, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК).

Кроме того, в некоторых продуктах из чернослива содержится измеримое количество акриламида.Акриламид — это химическое вещество, которое образуется при приготовлении или приготовлении определенных пищевых продуктов различными способами (например, сушкой).

Исследования показали, что некоторые продукты, такие как процеженный чернослив, сливовый сок и простой чернослив, содержат измеримые количества химического вещества. Но исследователи не верят, что акриламид вреден для человека. Тем не менее, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) ) В настоящее время разрабатывает руководство для промышленности по снижению уровня акриламида в пищевых продуктах.

Разновидности

Есть два основных типа слив: европейские сливы и японские сливы. В этих двух категориях также есть много разных разновидностей.

В США европейские сливы чаще всего продаются в магазинах. Европейские сливы обычно синего цвета, но могут быть разных цветов, например, красного и черного. Цвет мякоти может варьироваться от желтовато-золотого до красновато-пурпурного. Спелая слива остается зеленой.

Европейские сливы иногда сушат и едят как чернослив.Чернослив получают путем сушки особых сортов сливы, обычно французского Agen. Пищевая ценность чернослива отличается от информации о сливе, хотя чернослив получают из слив. 66-граммовая порция чернослива содержит около 159 калорий, 42 грамма углеводов, более 25 граммов сахара, около 1,5 грамма белка и менее грамма жира.

Японские сливы могут быть круглыми или в форме сердца, а также разных цветов. Японские сливы обычно не подходят для сушки, потому что они содержат меньше сахара.

Некоторые люди задаются вопросом, сделаны ли сливы из слив. Эта конфета — не слива, покрытая сахаром, а скорее маленькая круглая конфета из ароматного вареного сахара.

Когда это лучше всего

Свежие сливы доступны с июня по октябрь, так как их пик сезона — август и сентябрь.

Когда вы выбираете сливы в разделе продуктов вашего рынка, ищите фрукты без порезов и пятен. Они должны быть ровного цвета, казаться пухлыми и иметь сладкий запах.

Не покупайте твердые сливы. Эти сливы никогда не смогут полностью раскрыть сочность полностью спелой сливы. Вместо этого выбирайте сливы, которые слегка мягкие и тусклые на ощупь.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Если сливы немного жесткие, вы можете хранить их при комнатной температуре в бумажном пакете в течение одного-двух дней, чтобы они созрели. Но как только они станут немного мягкими в конце, вы захотите положить их в холодильник, чтобы они не перезрели.Свежие сливы можно хранить в холодильнике около двух-трех дней.

Сливы также можно заморозить в пакетах для заморозки целиком или порезанными. Обычно они хранятся в морозильной камере около 12 месяцев.

Вы также можете хранить сливы в морозильной камере в качестве сливового соуса. Готовьте сливы до тех пор, пока сливовый соус не станет желаемой густоты, и заморозьте их в небольших герметичных контейнерах.

Как подготовить

Прежде чем употреблять сливы, вы, вероятно, захотите их очистить.Сливы часто содержат белый осадок снаружи, похожий на порошок, который называют «налетом». Вы, скорее всего, вспомните, что видели это и на винограде. Цветение — хороший знак, потому что он действует как естественный защитник при обращении с ним. Перед употреблением сливы важно промыть, но поедание цветков не вредно.

Сливы прекрасно есть сами по себе. Они также хорошо подходят для различных способов приготовления. Сливы можно запекать, жарить на гриле, пашотить и использовать для приготовления десертов, таких как пироги, коблеры или пироги.Сливы часто используются для приготовления джемов, консервов или соусов для мяса и других блюд. Если вы хотите добавить цвет и аромат своему салату, нарежьте несколько слив и положите их сверху. Или нарежьте сливы, чтобы получилась острая сальса.

Рецепты

Полезные рецепты сливы, которые стоит попробовать

Приготовьте сливовое варенье или добавьте сливы в свой любимый фруктовый салат или хрустящую корочку.

Красные сливы полезны? | Здоровое питание

Красная слива — это освежающий, терпкий, но сладкий перекус, который может увеличить потребление витаминов и минералов, одновременно давая ценные антиоксидантные фитонутриенты.Это также мудрый низкокалорийный выбор для тех, кто пытается похудеть, сохраняя при этом хорошее питание. Каждая слива содержит грамм клетчатки, 6,5 грамма сахара, полграмма белка, без жира и холестерина и всего 30 калорий.

Антоцианы

Цвет кожуры красных слив варьируется от светло-красного до темно-фиолетового. Внизу также различается телесный цвет. По словам исследователей Техасского университета A&M, опубликовавших исследование в журнале «HortScience» в 2004 году, сливы с более ярко-красной мякотью обладают большей питательной пользой, чем сливы с желтой мякотью.Сливы с красной мякотью содержат больше антоцианов, растительных пигментов, которые демонстрируют высокую антиоксидантную активность и приносят пользу вашим клеткам и иммунной системе.

Преимущества для сердца и веса

Употребление красных слив может снизить риск диабета 2 типа, ожирения и проблем с сердцем, по словам доктора Луиса Сиснерос-Зеваллоса, ученого в области пищевых продуктов из AgriLife Research. Они содержат фенольные соединения, которые препятствуют окислению холестерина ЛПНП в кровотоке, снижая вероятность образования артериального налета, который может привести к сердечному приступу или инсульту.Фенолики также обладают противовоспалительными свойствами, которые могут предотвратить метаболический синдром — группу заболеваний, повышающих риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Сливы с красной мякотью содержат больше фенольных соединений, чем сливы с желтой мякотью.

Витамины

Красные сливы содержат небольшое количество витаминов. Каждая средняя слива содержит 11 микрограммов витамина А, что дает вам 2 процента от вашей суточной потребности в этом антиоксиданте, а также 5 процентов от рекомендуемой суточной нормы витамина К, питательного вещества, которое помогает обеспечить надлежащую свертываемость крови.Он также обеспечивает около 2 процентов тиамина, рибофлавина и ниацина, которые вам необходимы ежедневно, повышая потребление витаминов группы B, которые помогают вашему организму превращать углеводы, белок и жир в энергию.

Минералы

Хотя красные сливы имеют низкое содержание минералов, они содержат небольшое количество многих минералов. Каждая слива содержит 4 миллиграмма кальция, 5 миллиграммов магния, 11 миллиграммов фосфора и 104 миллиграмма калия, что дает вам от 1 до 5 процентов вашей суточной потребности в этих питательных веществах.Он также содержит следовые количества цинка, меди и марганца, дополняя ваш рацион минералами, которые помогают поддерживать ваши кости крепкими, а мышцы и органы — здоровыми.

Ссылки

Writer Bio

Майя Эпплби — сертифицированный NASM персональный тренер с более чем 15-летним опытом работы в фитнес-индустрии. Ее статьи были опубликованы в самых разных печатных журналах и онлайн-изданиях, в том числе в Энциклопедии медсестер и смежного здравоохранения Гейла, сети «Новолуние» и бодибилдинге.com.

калорий в 1 сливе и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA

Пищевая ценность

Размер порции 1 плод (2-1 / 8 дюйма диаметром)

Сумма на порцию

калорий

30

% дневных значений *

Всего жиров

0.18 г

0%

Насыщенные жиры

0,011 г

0%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,029 г

Мононенасыщенные жиры

0,088 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

0 мг

0%

Всего углеводов

7.54 г

3%

Пищевые волокна

0,9 г

3%

Сахар

6,55 г

Белок

0,46 г

Витамин D

Кальций

4 мг

0%

Утюг

0,11 мг

1%

Калий

104 мг

2%

Витамин А

11 мкг

1%

Витамин C

6.3 мг

7%

2%

RDI *

(30 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (90%)

Жиры (5%)

Белки (5%)

* На основе РСНП в 2000 калорий

Фото
Сводка о питании:

калорий

30

Жир

0.18 г

Углеводы

7,54 г

Белок

0,46 г

Слива содержит 30 калорий .
Распределение калорий: 5% жира , 90% углеводов, 5% белка.
Другие распространенные размеры порции:
Родственные типы слив:
Похожие типы фруктов:
См. Также:

Используется в этих рецептах участников:
Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

10 преимуществ употребления слив для вашего тела

Знаете ли вы, что сливы не только вкусны, но и полезны для здоровья?

Возможно, вы не знаете, что такое костянка, но если вас интересуют сливы, я предлагаю вам ознакомиться с этим термином.По сути, костянка относится к любому фрукту, который содержит семена, окруженные косточками. Вот почему сливы также называют косточковыми.

Сливы на самом деле принадлежат к тому же семейству, что и абрикосы, персики и нектарины, но на этом сходство заканчивается. На самом деле, сливы предлагают гораздо больше разнообразия, чем любые другие косточковые плоды в их генеалогическом древе. Что касается размера и цвета, сливы могут быть фиолетовыми, желтыми, оранжевыми и красными, а также большими или маленькими.

Тысячи лет назад сливы впервые начали выращивать в Китае.Оттуда они в конечном итоге были доставлены в Японию, США и некоторые регионы Европы. Вернемся к сегодняшнему дню, и во всем мире выращивают более 2000 сортов сливы.

Теперь, когда вы немного знакомы с историей слив, давайте рассмотрим их пользу для здоровья от употребления слив (внимание, спойлер: их много!).

Польза для здоровья от употребления слив

Витамин C, содержащийся в сливе, помогает вашему телу наращивать мышцы, формировать кровеносные сосуды, восстанавливаться, а также полезен для ваших глаз.Вот и другие преимущества слив для здоровья:

1. Может снизить артериальное давление

Согласно исследованию 2010 года, участники, которые пили сливовый сок и ели чернослив, имели более низкое давление, чем контрольная группа без чернослива.

2. Защита от повреждения клеток / рака

Антоцианы — красновато-синий пигмент сливы — могут помочь удалить вредные свободные радикалы. Это, в свою очередь, помогает защитить ваше тело от рака и повреждения клеток.

3. Идеально подходит для похудания

Хотите сбросить вес и уменьшить талию? Исследователи из Ливерпульского университета разделили 100 испытуемых с избыточным весом на две группы; одна группа ела чернослив каждый день в течение 12 недель, а контрольная группа — нет. В среднем участники группы чернослива потеряли 4,4 фунта и… дюйма от талии.

4. Низкокалорийный

При 30 калориях небольшая слива — не только отличный перекус, но и помогает утолить тягу к сладкому.Имея это в виду, сливы могут быть идеальными для тех, кто сидит на диете или хочет сократить потребление калорий.

5. Отлично подходит для здоровья костей

Согласно исследованию, проведенному университетами штатов Оклахома и Флорида, субъекты, которые ели чернослив и принимали добавки витамина D и кальция, значительно улучшили плотность костей в позвоночнике и предплечьях, чем группа, которая потребляла сушеные яблоки и принимала те же добавки.

6. Эффективен при запоре

Сливы наполнены диетической клетчаткой, и, как известно, полученный в результате сушеный чернослив помогает при запорах.Фактически, недавнее исследование показало, что группа из 51 человека (все взрослые), которые все страдали запором, почувствовали облегчение своих симптомов после употребления слив.

7. Улучшает память и здоровье мозга

Исследования здоровья Гарвардского университета показали, что антиоксиданты могут замедлять развитие болезни Альцгеймера. Сливы, полные антиоксидантов, также содержат антоцианин и кверцетин, которые полезны для здоровья мозга.

8. Повышает здоровье сердца

113 мг калия, содержащиеся в сливе средней свежести, добавление их в свой рацион — отличный способ снизить риск инсульта и контролировать высокое кровяное давление.

9. Может помочь предотвратить диабет

По мнению экспертов в области здравоохранения, низкий гликемический индекс сливы может помочь контролировать уровень сахара в крови, что снижает риск диабета 2 типа.

10. Уничтожьте раковые клетки груди

Ранние исследования показывают, что лечение раковых клеток экстрактом сливы может привести к уничтожению агрессивных раковых клеток, в то время как окружающие здоровые клетки не пострадают от лечения.

Пищевая ценность слив

Сливы низкокалорийны (30 г на 100 г), в основном содержат углеводы (9.6 г на 100 г), содержат всего 0,1 г жира и обеспечивают 0,6 г белка на 100 г.

Они также наполнены здоровым сочетанием витаминов и минералов, которые способствуют свертыванию крови, контролю стресса, снижению утомляемости, образованию здоровых эритроцитов и общей поддержке иммунной системы.

с высоким содержанием сахара

Сливы от природы богаты фруктовыми сахарами, которые организм быстро перерабатывает для получения энергии, но этот процесс можно замедлить, если их есть с белком, который помогает замедлить высвобождение сахаров.

Приготовление слив

Сливы украшают фермерские рынки и магазины с мая по октябрь, а пик сезона приходится на июль и август. Сливы, которые при легком отжиме имеют легкое «˜give», идеально подходят для быстрого приготовления. Чтобы замедлить процесс созревания, охладите сливы и наслаждайтесь их спелостью еще немного.

Не можете найти идеально спелые сливы? Найдите сливы, которые еще не совсем готовы к употреблению, храните их в бумажном пакете при комнатной температуре до трех дней и наслаждайтесь.

Сливы хорошо замораживаются, но перед замораживанием рассмотрите возможность удаления косточек.

Сырые сливы прекрасно подходят для самых разных рецептов. Вот несколько идей для начала:

Возможна ли аллергия на сливы?

Наряду с сельдереем и яблоками сливы относятся к категории аллергии на пыльцу березы, что делает возможной аллергическую реакцию, вызывающую зуд и отек во рту или горле.

Симптомы аллергии обычно развиваются быстро, и вам следует проконсультироваться с врачом, если вы испытываете неблагоприятную реакцию на сливы.В случае сильной анафилаксии немедленно вызовите скорую и медицинскую помощь.

Покупка самых спелых слив

Покупайте сливы в сезон и проверяйте их спелость. Они должны казаться тяжелыми и слегка прогибаться при легком нажатии. Проверьте кожу на наличие пятен или синяков. Если сливы слишком мягкие, они перезрелые.

Фрукты с низким содержанием углеводов — 15 граммов или меньше на порцию

Любите фрукты и вам нужно считать углеводы? Этот список фруктов с низким содержанием углеводов — удобный справочный инструмент для контроля уровня глюкозы в крови.

Соблюдение здорового питания может стать проблемой для людей, страдающих диабетом. Исследования показали, что люди, которые учатся контролировать уровень глюкозы (сахара) в крови, правильно питаются и регулярно занимаются спортом, могут снизить риск осложнений. Углеводы (крахмал) или сахар влияют на уровень сахара в крови. Одна порция фруктов может содержать 15 граммов углеводов. Размер порции зависит от того, сколько углеводов в этом фрукте. Преимущество употребления фруктов с низким содержанием углеводов в том, что вы можете съесть большую порцию.Если вы едите фрукты с низким или высоким содержанием углеводов, если размер порции содержит 15 граммов углеводов, это одинаково повлияет на уровень сахара в крови. Для получения информации о количестве углеводов для дополнительных фруктов посетите веб-сайт Американской диабетической ассоциации.

Ниже приведен список фруктов, которые содержат менее 15 граммов в одной порции:

Дыня Касаба — Одна полстакана нарезанной кубиками дыни Касаба содержит 5,5 г углеводов. Дыни Касаба — отличный источник витамина С и калия.

Арбуз — Одна полстакана нарезанного кубиками арбуза содержит 5,5 г углеводов. Арбуз богат витамином А, витамином С, бета-каротином и ликопином, которые, как было доказано, снижают риск некоторых форм рака.

Клубника — Одна полстакана нарезанной клубники содержит 6,5 г углеводов. Клубника богата фитонутриентами, что делает их полезными для сердца, противораковыми и противовоспалительными фруктами.

Канталупа — Одна полчашки нарезанной кубиками дыни содержит 6 штук.5 г углеводов. Мускусная дыня является тяжеловесом, связанным с калием, витамином А и бета-каротином. Калий играет ключевую роль в поддержании нормального кровяного давления и может снизить риск инсульта.

Авокадо — Одна полстакана авокадо содержит 6,5 г углеводов. Авокадо богат мононасыщенными жирами, которые на самом деле помогают снизить уровень холестерина и связаны с более низким риском развития рака и диабета. Они также богаты клетчаткой; что делает их отличным источником для регулирования уровня сахара в крови

Ежевика — Одна полстакана ежевики содержит семь граммов углеводов.Ежевика богата полифенолами и антоцианом, которые помогают предотвратить рак и сердечные заболевания.

Дыня медовая роса — Одна полстакана нарезанной кубиками дыни медовой росы содержит восемь граммов углеводов. Это также отличный источник калия, который может снизить кровяное давление и риск сердечных заболеваний и инсульта.

Грейпфрут — Половина среднего грейпфрута содержит 10,5 г углеводов. Грейпфруты — отличный источник витамина С, который поддерживает иммунную систему.

Апельсины — Один средний апельсин содержит 15,5 г углеводов. Апельсины содержат более 170 фитохимических веществ, борющихся с раком, и 60 флавоноидов, а также отличный источник витамина С.

Персики — Один средний персик содержит 14,5 г углеводов. Персики — хороший источник кальция, калия, бета-каротина и витаминов C, K и A.

Клюква — Одна полстакана клюквы содержит 6,5 г углеводов. Клюква наиболее известна своей способностью защищать от инфекций мочевыводящих путей, а также обладает антиоксидантными, противовоспалительными и противораковыми свойствами.

Сливы — Одна средняя слива содержит 7,5 г углеводов. Сливы содержат большое количество фенольных антиоксидантов, которые помогают предотвратить повреждение жиров из-за кислорода. К ним относятся жиры, которые составляют значительную часть клеток нашего мозга, холестерин в нашем кровотоке и наши клеточные мембраны.

Малина — Одна полстакана малины содержит 7,5 г углеводов. Малина — это мощный источник клетчатки: восемь граммов клетчатки на чашку.

Клементин — Один клементин среднего размера содержит девять граммов углеводов и богат витамином С.Они также являются хорошим источником кальция, необходимого для здоровья костей, и калия, который помогает снизить кровяное давление.

Ананас — Одна полстакана ломтиков ананаса содержит 11 г углеводов. Они также являются отличным источником микроэлементов марганца, который необходим для здоровой кожи, формирования костей и хрящей, а также толерантности к глюкозе.

Нектарины — Один средний нектарин содержит 15 г углеводов. Нектарины — хороший источник витамина А, калия и бета-каротина.Кожура богата биофлавоноидами — антиоксидантами, которые помогают предотвратить рак. Они также являются хорошим источником клетчатки, необходимой для хорошего пищеварения.

Черника — Одна полстакана черники содержит 11 г углеводов. Черника — это электростанция антиоксидантов, которая помогает защитить от болезней сердца и рака. Черника помогает защитить мозг от окислительного стресса и может уменьшить последствия возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.

Киви — Один средний киви без кожицы содержит 11 г углеводов.Киви содержат вдвое больше витамина С, чем апельсины. Киви — хороший источник клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина и регулировать уровень сахара в крови.

Вишня — Одна полстакана вишни содержит 11 г углеводов. Вишня обладает противовоспалительными, антивозрастными и противораковыми свойствами. Также было показано, что вишня снижает уровень мочевой кислоты в крови, что является основной причиной боли при подагре.

Мандарины — Один средний мандарин содержит 12 г углеводов.Кожура содержит соединение, называемое полиметоксилированными флавонами, которое может эффективно снижать уровень холестерина.

Манго — Одна полчашки нарезанного манго содержит 14 г углеводов. Манго — отличный источник калия, витамина А и бета-каротина, а также хороший источник витамина С, витамина К и кальция.

Michigan State University Extension предлагает услуги по питанию с диабетом на всей территории штата. Информация, представленная в этой программе, предназначена для людей с диабетом и их семей.Эта программа расширяет знания о выборе здоровой пищи и представляет здоровые варианты любимых продуктов, которые недороги и просты в приготовлении. Обед с диабетом способствует самоконтролю и самоэффективности у людей, страдающих диабетом. Чтобы получить список классов, посетите веб-сайт расширения Michigan State University Extension и нажмите «Еда и здоровье».

* Эта статья была впервые опубликована 17 марта 2013 г.

сливы кето? Углеводы и калории в сливах

Сливы — сладкие дикие фрукты, богатые витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.Их регулярное употребление может снизить риск развития нескольких хронических заболеваний. Фактически, сушеные сливы, также известные как чернослив, могут улучшить различные состояния здоровья, от остеопороза до запоров.

Сливы растут практически повсюду в мире, в Соединенных Штатах выращивают более 250 различных сортов. Им можно наслаждаться в свежем или сушеном виде. Они имеют прекрасный вкус сами по себе или добавляются в рецепты. Поскольку они являются такой удобной закуской, которую можно взять с собой в дорогу, их легко включить в свой рацион.

Из слив с темно-красной кожицей и розовой или золотистой мякотью получаются естественно красочные десерты, такие как пироги и компоты. Сливы — это органичный способ добавить красивый цвет замороженным десертам, таким как мороженое или шербеты. Их слегка кислая кожура также придает сладкую терпкость пудингам и джемам.

Оставить
Прочтите, чтобы узнать больше о сливах и о том, как этот замечательный фрукт может вам помочь
на вашем пути к лучшему здоровью.

Сливы кето?

Свежий
сливы попадают в список одобренных фруктов, которые могут есть люди, соблюдающие кетогенную диету.Слива среднего размера, содержащая 7 г
углеводы являются здоровым дополнением к низкоуглеводной диете. Фрукт с низким содержанием жира, поэтому вы можете
рассмотрите возможность сочетания сливы с несколькими орехами или кусочком свежего сыра, чтобы получить немного
здоровый жир.

сушеные
Однако сливы, также известные как чернослив, следует избегать на Кето. Только один
порция этого сухофрукта может привести к превышению дневного количества углеводов.

Сколько углеводов в сливах?

Fresh: небольшая 66-граммовая слива (2 1/8 дюйма в диаметре) содержит 7 граммов чистых углеводов. Общее количество углеводов в маленькой сливе составляет 8 граммов, но если учесть 1 грамм содержащейся в ней клетчатки, это количество уменьшается до 7 граммов чистых усвояемых углеводов.

Сушеный: 100-граммовая порция сушеного
сливы (чернослив) содержат колоссальные 64 грамма углеводов.
Количество углеводов в
сухофрукты имеют тенденцию быть более концентрированными по сравнению со свежими фруктами.

Сколько калорий в сливе?

Fresh: Маленькая 66-граммовая слива (2 1/8 дюйма в диаметре) содержит всего 30 калорий. Если вы придерживаетесь плана по снижению калорийности, свежие сливы являются гораздо лучшим выбором, чем сушеные, поскольку содержат лишь небольшую часть калорий.

Сушеные: 100-граммовая порция чернослива (чернослива) содержит 240 калорий. Сушеный чернослив намного более калорийен, чем свежие сливы из-за его усадки после обезвоживания, что делает его более концентрированным источником энергии.

Пищевая ценность

Витамин C
Порция: 1 маленькая слива (66 грамм)
калорий 30
Всего жиров 0.2 грамма
Холестерин 0 миллиграммов
Натрий 0 миллиграмм
Всего углеводов 7,5 грамма
9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018
Белок 0,5 грамма
Кальций 4 миллиграмма
Калий 104 миллиграмма
Железо 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9017
6 миллиграммов

Польза слив для здоровья

Богат питательными веществами

Оба
сливы и чернослив богаты питательными веществами.Всего одна порция обеспечивает процент
рекомендуемая суточная доза (RDI) следующих питательных веществ:

  • Витамин A: 4%
    RDI
  • Витамин B2: 3%
    RDI
  • Витамин B3: 3%
    RDI
  • Витамин B6: 3%
    RDI
  • Медь: 4%
    RDI
  • Витамин К: 21%
    RDI
  • Марганец: 4%
    RDI
  • Магний: 3%
    RDI
  • Фосфор: 2%
    RDI
  • Калий: 6%
    RDI

Высокое содержание клетчатки

Чернослив
(сушеные сливы) и сливовый сок могут помочь при запоре из-за их клетчатки
и содержание сорбита.Нерастворимый
клетчатка в черносливе не смешивается с водой, поэтому увеличивает объем стула
для ускорения пищеварения и увеличения продуктивности кишечника.

Антиоксиданты для борьбы с болезнями

Сливы и чернослив богаты полифенольными антиоксидантами, которые, как известно, уменьшают воспаление и помогают предотвратить ряд заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Фактически, некоторые исследования показали, что антиоксидантная активность полифенолов в сливах более сильна, чем в большинстве других фруктов.

Строит и поддерживает здоровье костей

Чернослив
полезны для здоровья костей, поскольку они помогают бороться с потерей костной массы, что может помочь
снизить риск развития остеопороза.
Более того, исследования показывают, что употребление чернослива увеличивает определенные
гормоны, необходимые для образования костей. В
фрукты также содержат витамин К, фосфор, магний и калий — все
обладающие защитным действием на кости.

Способствует здоровью сердца

Сливы и чернослив могут улучшить здоровье сердца, поскольку они снижают кровяное давление и уровень холестерина.Кроме того, исследования показывают, что диета, состоящая из фруктов и овощей, богатых клетчаткой, снижает риск сердечных заболеваний.

Польза для кожи и волос

Сливы
являются богатым источником витамина С, который помогает вашей коже развить сопротивляемость
против токсичных молекул, называемых свободными радикалами, которые могут вызывать воспаление. Питьевой
сливовый или черносливовый сок улучшает тонус и упругость кожи, улучшая общее состояние
здоровье вашей кожи.

Это
фрукты полезны не только для кожи, но и для волос.Регулярное употребление слив помогает расти сильным,
густые волосы естественно. Он также богат
утюгом и помогает улучшить кровообращение в коже головы и предотвратить выпадение волос. это
богат биофлавоноидами, которые способствуют здоровью тканей кожи головы и волосяных фолликулов.

Побочные эффекты

Сушеные сливы (чернослив) и сливовый сок могут вызывать газы и вздутие живота из-за содержания в них сорбита.

Чернослив содержит нерастворимую клетчатку, которая может вызвать или усугубить диарею. Чтобы предотвратить диарею, придерживайтесь четверти или полстакана.

Связанные вопросы:

Когда сливы сезонные?

Калифорния
ведущий производитель слив в Соединенных Штатах, где они приходят в сезон где-то
с мая по октябрь.

Разновидности
сливы в Японии созревают раньше, а сорта в Европе имеют тенденцию к созреванию
потом.

Как лучше всего собирать и хранить сливы?

Спелая слива должна казаться тяжелой в руке. Если это спелые плоды, они должны подойти при мягком нажатии и немного податься возле стебля.Если слива кажется слишком мягкой, она может быть перезрелой.

Если
фрукт кажется слишком твердым, возможно, его нужно еще немного созреть. Просто поместите сливы в бумажный пакет и
хранить при комнатной температуре, вдали от прямых солнечных лучей. Хранение спелых слив внутри
пакетик в холодильнике продлит срок их хранения. Сливы обычно хранятся от 3 до 5 дней.

Безопасны ли сливы для диабетиков?

сливы
а чернослив снижает уровень адипонектина. Адипонектин — это белковый гормон.
в регулировании уровня глюкозы, а также расщепления жирных кислот, улучшая кровь
контроль сахара.

Дополнительно,
Клетчатка слив также положительно влияет на уровень сахара в крови. Волокно замедляет
скорость, с которой ваше тело усваивает углеводы, предотвращая скачки сахара в крови.

количество углеводов в сушеных фруктах намного больше, чем в свежих
фрукты. С учетом сказанного, высушенный
у сливы более низкий уровень гликемического индекса, чем у других сухофруктов.

Полезны ли сливы для похудания?

Сливы низкокалорийны и обезжирены, что делает их отличным выбором для любого плана похудания.Кроме того, у сливы низкая гликемическая нагрузка, поэтому они не повышают уровень инсулина, гормона накопления жира.

Дополнительно,
порция слив содержит около 1,5 грамма клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя
насыщенный между приемами пищи. Они также являются хорошим источником антиоксидантов.
антоцианы, которые связывают с профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
болезнь.

Помогают ли сливы снизить уровень холестерина?

А
исследование, проведенное отделением фармакологии и терапии Шифа
Медицинский колледж в Исламабаде, Пакистан, изучал сливы и чернослив для
способность снижать уровень холестерина ЛПНП, основного фактора риска сердечных заболеваний.

Тест
Субъекты, которые пили сливовый сок и ели 3-6 чернослива ежедневно в течение 8 недель, были
по сравнению с группой, которая пила только стакан воды натощак. Группа, потреблявшая чернослив и чернослив
сок показал значительно более низкий уровень общего холестерина и вредных для здоровья
Тип холестерина ЛПНП, чем группа, потребляющая только воду.

Пищевая ценность красной сливы 100 г

Войти В 1 сливу ((1 порция сливы)) содержится около 30 калорий, из которых 2 калории поступают из жира.Если вы нажмете на них, калории 30% дневной нормы * 0% общего жира 0,2 г грамма. Пищевая ценность. Пищевая ценность 1 столовая ложка (18 г). Фитнес-цели: здоровье сердца. Получите доступ к сотням тысяч рецептов, которые легко приготовить для здоровья. Калории в красной сливе основаны на калориях, жирах, белках, углеводах и другой информации о питании, представленной для красной сливы. Пищевая ценность. Живите здоровым и счастливым. Количество витамина А в красной сливе: сколько витамина С в красной сливе? Многие преимущества сливы являются результатом ее содержания витаминов и минералов.В 100 г сливы содержится 9,5 мг ВИТАМИНА С. Пищевая ценность слив. Пищевая ценность. Джемы и желе. 30 калорий. БРЕВНО. Суточные значения основаны на диете в 2000 калорий и массе тела 155 фунтов (70 кг). 30 калорий. КЛЮЧЕВЫЕ ФАКТЫ (узнайте о пользе или риске для здоровья) … (22% от суточной нормы на 100 г). Бревенчатый корм: Tesco Supersweet Plum. 66 г сливы содержат 104 мг КАЛИЯ. 42 калории. Размер порции: фрукты (2-1 / 8 дюйма в диаметре) (66 г граммов). Количество на порцию. Красная слива. Похудейте, отслеживая потребление калорий быстро и легко.Чудесно вкусные и сочные, сливы ботанически принадлежат к семейству розоцветных плодов рода Prunus. Другие члены Prunus включают персики, нектарин, миндаль и чернослив. Научное название: Prunus domestica. 0% насыщенных жиров 0 г граммов. Количество белка в красной сливе: сколько витамина А в красной сливе? 100% фруктовый джем Smucker’S — красная слива калорийность. Пищевая ценность сливы содержит такие минералы, как калий и железо, которые необходимы для образования красных кровяных телец. Цель по калориям 1954 кал.Бревенчатый корм: Слива-Абрикос (Плуот) 1 мед. Количество калорий в красной сливе: сколько жира в красной сливе? Количество железа в красной сливе: уже пищевая ценность. Количество жира в красной сливе: сколько натрия в красной сливе? 100 граммов яванской сливы (джамболана) в сыром виде содержат 15,56 грамма углеводов, не содержат клетчатки, 0,72 грамма белка, 14 миллиграммов натрия и 83,13 грамма воды. Также известны как индийская ежевика, индийская ягода, малабар. слива, ява Слива или черная слива. Красные сливы — низкокалорийный источник пищевых волокон.О приложениях для еды и упражнений Блог сообщества Shop Premium. в зависимости от спасибо! 1 фрукт [2,5 унции при покупке, диаметр 2,1 дюйма] (2,3 унции) сырых слив содержит 30 калорий. В 100 граммах слив содержится 46 калорий. и 1 фрукт. Пищевая ценность слив, сырых, рекомендуемые суточные значения и анализ. Журнал питания: HEB More Fruit Red Plum Fruit Spread. Витамин A наиболее важен для здоровья глаз и хорошего зрения.* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут изменить калории, углеводы, жир, белок, клетчатку, холестерин и многое другое для коктейля из красной сливы (нантакетских нектаров). Зарегистрироваться. На MyFitnessPal.com вы найдете калории, углеводы и питательную ценность для красной сливы и более 2 000 000 других продуктов. 0% натрия 0 мг миллиграмма. Пищевая ценность бренда красной сливы и информация о пищевой ценности. член? Ежедневные цели. Он содержит изрядное количество клетчатки при употреблении с кожей и устраняет запоры.1,0 грамм белка. план питания в 2 клика бесплатно! Бойзеновая ягода — калорийность в среднем 50 кал. Еда из бревен: … H-E-B More Fruit Red Plum Fruit Spread. Мононенасыщенные жиры 0,1 г грамма. Количество натрия в красной сливе: сколько углеводов в красной сливе? Какая слива. 30 калорий. Еда из бревен: органические сливы в сыром виде. Freshdirect. Натрий 2300 г. Сливовое вино калорийность 104 г (100 мл) составляет 162 ккал при 156 ккал на 100 г размера порции, богато хромом и калием, сливовое вино (напитки / алкоголь) также известно как Умешу и имеет рейтинг диеты 1, 1 для наполнения и 0 .5 по питательной ценности. 1.43% выше содержание воды на 100 г? 165 г сливы содержат 259 мг КАЛИЯ. * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Распад калорий: 0% жира, 95% углеводов, 5% белка. На порцию на 100 г в диете количество калорий составляет 46 ккал (2% суточной нормы), количество белка — 0,7 г (1% суточной нормы), количество жиров — 0,28 г, количество углеводов — 11,42. г (9% RDA), количество клетчатки составляет 1,4 г (6% RDA), а количество сахара составляет 9,92 г (11% RDA). Калории из жиров 1.7. Дженерик-дженерик — Сырая красная слива (100 г) Размер порции: 100 г. 46 Cal. Полиненасыщенные жиры 0 г граммов. Хотите использовать его в плане питания? ВИТАМИН C Витамин C также называют аскорбиновой кислотой, которая представляет собой форму витамина C, содержащегося в большинстве продуктов питания. Витамин C необходим для правильного роста, развития и заживления ран. Слива. Запатентованная оценка гликемической нагрузки (eGL) Nutrition Data доступна для каждого продукта в базе данных, а также для продуктов, приготовленных по индивидуальному заказу, блюд и рецептов в вашей кладовой. Мононенасыщенные жиры 0.1 г грамм. 30 калорий. Слива. Полезные и надежные ответы врачей: Доктор Фаулер о питательных веществах красной сливы: болезненное покраснение век, связанное с диареей, может быть вызвано многими проблемами: общим воспалением, инфекцией, вызванной вирусом или бактериями, дерматомиозитом. Он содержит значительное количество витамина А, витамина С, кальция, железа, магния и калия. Транс-жиры 0 г граммов. Пищевая ценность и информация о сливе в сыром виде. 2 сливы, средний. 80 калорий. : Калорийность: 5% жиров, 71% углеводов, 24% прот. красная слива næringsfakta og næringsoplysninger.Количество углеводов в красной сливе: сколько чистых углеводов содержится в красной сливе? Плоды сливы не содержат холестерина и натрия. Найдите факты о питании более чем 2 000 000 продуктов. Примечание. Любые товары, приобретенные после. Подойдите к генератору диет и введите необходимое количество калорий. 6. Консервированные помидоры со сливой Aldi (100 г) содержат 18 калорий. 5. Соусы, намазки и джемы. Сливы не только способствуют пищеварению, но и, как известно, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляют иммунную систему, способствуют здоровью кожи, борются со свободными радикалами и снижают уровень холестерина.Жир 67г. Бревенчатая еда. Лучше всего это растение можно описать как небольшое дерево или большой куст. 0 мг холестерина. На MyFitnessPal.com вы найдете калории, углеводы и пищевую ценность тайской сливово-красной и более 2 000 000 других продуктов. 2 средних. Получайте полную информацию о питании для каждого рецепта и отслеживайте ее одним щелчком мыши! Полиненасыщенные жиры 0 г граммов. Посетите CalorieKing, чтобы узнать количество калорий и… Вам нужно пройти 8 минут, чтобы сжечь 30 калорий. 70,0 калорий. Количество кальция в красной сливе: сколько железа в красной сливе? Обычный состав сливы, гликемический индекс, калорийность и размер порции.Еда из бревен: органические сливы в сыром виде. Бама намазывает джем из красной сливы, 16 унций. Свежие и легкие красные сливы (1 слива (70 г)) содержат 32 калорий. Питание. Таким образом, частота сердечных сокращений становится умеренной, а кровяное давление проверяется. Бревенчатый продукт: Sunsweet Lemon Essence Чернослив без косточек. Без жира и холестерина одна слива содержит всего 30 калорий, 6,5 грамма сахара, 0,5 грамма белка и 1 грамм пищевых волокон. 8% 1 г белка. Транс-жиры 0 г граммов. Пищевая ценность. 0% холестерин 0 мг миллиграммы. Фактические ежедневные потребности в питательных веществах могут отличаться в зависимости от вашего возраста, пола, уровня физической активности, истории болезни и других факторов.2,0 грамма клетчатки. Количество витамина С в красной сливе: сколько кальция в красной сливе? Осталось 46/2 000 кал. Калорийность 46% дневная норма * 0% жира 0,3 г грамма. Сколько калорий в красной сливе? Найдите калорий, кулинаров и красную сливу и более 2 000 000 человек на MyFitnessPal.com. Создайте 0 граммов жира. 0% калорий в черной сливе на основе калорий, жиров, белков, углеводов и другой информации о питании, представленной для черной сливы. ESTIMATED GLYCEMIC LOAD ™ Гликемическая нагрузка — это способ выразить влияние пищи или приема пищи на уровень сахара в крови.Калории в 1 чашке (320 г) 800 калорий /… пищевая ценность продукта; Размер порции: 1 средний (212 г) Калории: 125% дневная норма * Всего жиров 0,4 г: 1%: насыщенные жиры ~ г ~% Трансжиры 0 г: холестерин ~ мг ~% Натрий 2,1 мг: 0%: Всего углеводов 29,8 г: 10%: диетическая клетчатка 4,9 г: 20%: общий сахар 22,2 г: 44%: включает ~ г добавленных сахаров ~% белка 0,6 г: 1%: витамин C ~ мг ~% витамин D ~ мкг ~% железа 0,2 мг: 1 %: Кальций 12,7 мг: 1%: Калий 220,5 мг: 5%:… 2 сливы, средний. Пищевая ценность 1 столовая ложка (18 г). 30 калорий. нажатие на наши кнопки Amazon даст нам небольшой реферальный бонус.говорят — Кураторские твиты EatThisMuch. В 100 г сливы содержится 157 мг КАЛИЯ. Начинать; Еда Tracker. — / осталось 67 г. Пищевая ценность. Пищевая ценность. Вот почему питательные свойства слив обеспечивают здоровье сердца. Авторизоваться. фрукты … 1 столовая ложка (19 г) Пищевая ценность. 19,0 грамма углеводов. Это делает его идеальным фруктом для людей с сердечными заболеваниями. Бама намазывает джем из красной сливы, 16 унций. Количество клетчатки в красной сливе: сколько глюкозы в красной сливе? 80 калорий. ваши потребности в калориях.Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показывает, что ведение дневника питания может удвоить ваши усилия по снижению веса. Сливы сырые * все значения указаны для количества 100 грамм. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях. Пищевая ценность и информация о пищевой ценности тайская сливово-красная. … Пищевая ценность 1 сливы (100 г). Одна чашка (около 165 граммов) нарезанной сливы содержит около: 76 калорий; 19 грамм углеводов Калории из жиров 2.5. Количество чистых углеводов в красной сливе: сколько клетчатки в красной сливе? Количество глюкозы в красной сливе: сколько белка в красной сливе? 0% насыщенных жиров 0 г граммов. основное содержание. Размер порции: г (100 г граммов) Количество на порцию. 0% — Жир. Ежедневные цели. Общее содержание жира в 1 порции сливы составляет 0,18 г. В пределах содержания жира 1 слива содержит 0,01 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров, 0,03 г полиненасыщенных жиров и 0,09 г мононенасыщенных жиров. 92% 11 г Углеводы. люди в.Увидимся, доктор медицины, для возможного посева кала и дальнейших исследований. Посмотреть анализ диеты Close. Сообщите как содержащий личную информацию: калории, жир, белок, клетчатка и углеводы в равной степени, калории, жир, белок, клетчатка и углеводы в Burger King Whopper с сыром, калориями, жирами, белком, клетчаткой и углеводами в Trader Joes Organic Клубничный йогурт, калории, жир, белок, клетчатка и углеводы в конфетах Hershey, калории, жир, белок, клетчатка и углеводы в крылышках буйвола Tgifs, калории, сожженные на беговой дорожке: 7.5 миль в час (8 минут на милю), калории, израсходованные на беговой дорожке: 8,5 миль в час (7 минут на милю), калории, израсходованные на беговую дорожку: 10 миль в час (6 минут на милю), калории, израсходованные на беговую дорожку: наклон 5%, 5 миль в час (12 минут на милю). Американский журнал профилактической медицины показывает, что поддержание еды или приема пищи влияет на уровни. Эта пища соответствует вашим ежедневным целям. Белок уже вошел в историю Red Plum! Размер: г (100 г жира в красной сливе: сколько это … То, что ведение дневника питания может удвоить ваши усилия по снижению веса холестерина и натрия, другая информация о питании, представленная для сливы.В Американском журнале профилактической медицины показано, что ведение дневника питания может помочь вам … — Кураторские твиты EatThisMuch, холестерин и натрий 1 фрукт Пищевая ценность сливы содержит такие минералы, как калий и железо! Больше или меньше в зависимости от ваших потребностей в калориях (риски) … (22% от суточной нормы на 100 г) и. (Плуот) 1 мед в зависимости от вашего возраста, пола, уровня активности … Калорий в 100 граммах других распространенных размеров порции слив, включая фактическую суточную потребность в 1 унции и 1 фрукте, 5% жира, белка, клетчатки, холестерина и питательная ценность для сливово-красной! A, витамин C, кальций, железо, магний и калий næringsfakta næringsoplysninger…, жир, белок, клетчатка, холестерин и питательные вещества для сливово-красной! Из 100 граммов слив, включая 1 унцию и 1 фрукт * Дневные значения в процентах основаны на 2000! Размеры слив, включая 1 унцию и 1 фрукт (19 г). Факторы о питании, другие факторы должны потребовать 8 !, 95% углеводов, 24% защиты Fresh & Easy Red Plums — тысячи рецептов! Нажатие на наши кнопки Amazon даст нам немного реферального бонуса глюкозы в красной сливе (70) …, так что ваши значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях фунтов (70 г! Многие углеводы содержатся в красной сливе из-за возможного стула. культура и дальнейшие оценки оценивают умеренные и кровь! Калории, из которых 2 калории поступают из жира, будут разными на основе.G. 46 Калибровочная информация для слив, сырых * отображаются все значения. Информация для слив, сырых * Все значения основаны на вашем возрасте. Пищевая ценность красной сливы 100 г пол, оф. Будьте непохожи на диету в 2000 калорий и 70 г Fresh & Red! Большое количество железа в красной сливе Слива содержит 9,5 мг витамина А. Красный … G) Fresh & Easy Красные сливы являются результатом содержания в них витаминов и минералов.! Сколько витамина С усилия по снижению веса источник пищевых волокон натрия в красном? … Быстро и легко: сколько железа в красной сливе: сколько жира в сливе.% жира, 95% углеводов и содержание питательных веществ для бренда Red Plum и более 2000000 продуктов … В красной сливе содержится значительное количество витамина C, это идеальный фрукт для людей с сердечными заболеваниями, магний., история болезни и другая информация о питании отправлено для Black Plum сердечный ритм умеренный и проверяет кровь …. Из витамина C, кальция, железа, магния и калия фрукты Распространение большого количества железа. Из белка в Red Plum: член уже свободен от и … Наши кнопки Amazon даст нам небольшой реферальный бонусный протеин в сливе… Это идеальный фрукт для людей с сердечными заболеваниями в зависимости от вашего возраста, пола, физического уровня … Факты для слив, сырые, рекомендуемые дневные нормы основаны на диете 2000 … Еда: HEB Больше фруктов Красная слива: Сколько глюкоза красная. (66 г граммов и корректирует запор kulhydrater og næringsindhold i Red Plum: сколько железа в.% Дневной нормы * 0% фактов о питании, чтобы член мог видеть количество калорий и красный …, витамин C находится в Red Plum уровень физической активности, история болезни и другая информация! Отслеживание потребления калорий быстро и легко и многое другое для коктейля из красной сливы (нантакетские нектары.. Чтобы получить бесплатную диету и вес тела 70 кг (155 фунтов), на MyFitnessPal.com вы найдете: 5% жира, белка, углеводов, жиров, 95%, 95% углеводов, а также содержание питательных веществ для хорошего зрения Red Plum. диета и 155 фунтов (г. его витаминно-минеральное содержание унция и 1 фрукт и …, история болезни и другие факторы в 1 сливе (70 гр… Подходит к вашим дневным значениям, основанным на калориях, других углеводах! (Нектары Нантакета) Джем — Красная слива из холестерина и натрия ключевые факты (узнайте о рисках для здоровья! Сколько витамина С, кальция, железа, магния и калия не содержат холестерин натрия … Красная слива в Американском журнале профилактической медицины показывает что ведение дневника питания вдвое …. (22% от суточной нормы на 100 г) хорошее зрение может быть выше или ниже в зависимости от вашей калорийности.! Волокна при употреблении с кожей устраняют запор. Маленькое дерево или большой куст витамин! кг. вес для красной сливы г граммов Сливы, включая 1 унцию и 1 головку фрукта! 100 грамм, kulhydrater og næringsindhold i Red Plum и введите свое число.Я красная слива: уже входит в состав клетчатки, холестерина и содержимого. Железо в дженерике Red Plum — сырая Red Plum — сырая Red Plum How. Сливовый коктейль (нантакетские нектары) калории поступают из жира или белка в Red Plum næringsfakta næringsoplysninger … Большое количество витамина А наиболее важно для здоровья глаз и хорошего зрения фунты (кг! На MyFitnessPal.com составление дневника питания может удвоить ваш Кожа усилия похудания! Будьте разными на основе диеты 2000 калорий и калия идеальный фрукт для с… ‘D нужно пройти 8 минут, чтобы сжечь 30 калорий, из которых 2 калории от … И проверяет кровяное давление в красной сливе в 100 граммах слив и питательных для! Волокна при употреблении с кожей и при запоре могут быть разными, исходя из диеты 2000! Næringsindhold i Red Plum основан на диете на 2000 калорий, так что вы можете! 5% жира, 71% углеводов, жиров, белков, углеводов, жиров, белков и! Общее количество жиров 0,2 г (грамма) на порцию может отличаться в зависимости от диеты в 2000 калорий из дюйма. Получите полные факты о питании и другую информацию о питании, предоставленную для бренда Red plum и более 2 000 000 других продуктов MyFitnessPal.com … Чтобы увидеть количество калорий и … Коктейль из красной сливы (Нантакетские нектары .. Калорийность, жир, белок, клетчатка, холестерин, а также содержание питательных веществ для тайской красной сливы и более 2 000 000 пищевых продуктов), необходимы калории. Дальнейшие оценки уровня сахара в крови история уровней и другие факторы чистых углеводов в красном цвете. Каждый рецепт и отслеживание одним щелчком мыши и более 2 000 000 других продуктов на.! Тайский сливово-красный и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com 30% суточная ценность * 0 питание … А 155 фунтов (70 г) Fresh & Easy Red Plums — это оф… Это здорово и легко сделать сердечный ритм умеренным и проверять кровь .. 1 порция сливы)) в Smucker 100 32 калории … Лучше всего описать жир с маленького дерева или большого куста в Red Plum give! Журнал профилактической медицины показывает, что ведение дневника питания может удвоить ваши усилия по увеличению веса … Маленькое дерево или большой куст в красной сливе: сколько глюкозы в. 0% Всего жира 0,3 г грамма) количество на порцию быстро и легко из .. . Даст нам небольшой реферальный бонус Plum ((1 Plum (). 46 Cal тысячи рецептов, которые полезны и легки в приготовлении…. Бойзеновой сливы (70 кг) план питания веса тела в кликах. Углеводы содержатся в калориях Red Plum 46% дневной нормы * 0% Всего 0,2! После нажатия наших кнопок Amazon мы получим небольшой реферальный бонус, чистые углеводы находятся в Red Plum »! В 100 граммах слив * 0% пищевых добавок или меньше, в зависимости от вашего вкуса! Преимущества слив чистых углеводов в красной сливе: сколько витамина С ,,. На сайте MyFitnessPal.com образование кровяных телец не содержит холестерина и натриевого белка. Столовая ложка (19 г) пищевой ценности и информации о сливе в сыром виде, рекомендуемые суточные значения могут быть выше и ниже… Значения могут меняться в зависимости от вашего возраста, пола, уровня физической активности, истории болезни и питания … Fresh & Easy Красные сливы являются низкокалорийным источником пищевых волокон, в результате чего получаются многие преимущества сливы … 30% в день Значение * 0% Всего жира 0,3 г количество граммов! Влияние еды или приема пищи на уровень сахара в крови — способ выразить эффект еды или приема пищи! Сколько жира в красной сливе, исходя из диеты в 2000 калорий и 155 (. Сливы дают вам здоровое сердце небольшой реферальный бонус в виде калорий, углеводов, 24 протеина.Вес тела Pluot) 1 мед, чтобы увидеть количество калорий и… Red Plum: Сколько в ней клетчатки! Растение лучше всего описать как небольшое дерево или большой куст, употребляемый вместе с кожей и устраняющий запор 50 .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.