Разное

Сколько должен выпивать: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

alexxlab 25.05.1972 no Comments

Содержание

Сколько должен выпивать воды ребенок и какую воду давать ребенку?

Здоровье ребенка — одна из главных забот родителей. Знаете ли вы, что вода играет ключевую роль в формировании детского организма и укреплении иммунитета? В данной статье мы расскажем, сколько живительной жидкости в сутки рекомендуется выпивать детям разного возраста и почему это важно.

Наукой уже давно доказано огромное значение употребления необходимого количества воды в сутки. И это неудивительно. Так, тело взрослого человека на 60–75% состоит из воды, а ребенка — на 80–90%. Вода легко усваивается организмом и оказывает сильное влияние на все протекающие в нем процессы. Ее нехватка приводит к ухудшению самочувствия, снижению иммунитета и даже к увеличению веса. Нередко развитие некоторых заболеваний — это лишь сигнал о том, что нашему телу не хватает воды! Особенно важна эта жидкость для детского здоровья. И чем раньше вы поможете ребенку сформировать привычку регулярного употребления воды, тем проще ему будет поддерживать правильный образ жизни во взрослом возрасте.

Роль воды в формировании детского организма

Как мы уже говорили, вода благоприятно влияет на состояние здоровья и участвует в жизненно важных процессах. Регулярное употребление достаточного количества воды улучшает обмен веществ, поддерживает в норме давление и температуру тела, снижает риск проявления аллергических реакций и даже положительным образом сказывается на настроении. Обезвоживание же приводит к быстрой утомляемости, усталости, развитию ряда заболеваний. Особенно опасен недостаток воды при повышенной температуре тела и в жаркие дни.

На заметку!

Важность содержания в питьевой воде оптимального соотношения биологически необходимых макроэлементов (кальция, магния, фосфора) и некоторых микроэлементов (селен, калий, цинк, йод, фтор) признана на государственном уровне. Особенно большую роль играет физиологически полноценная вода в рационе детей, беременных, а также лиц пожилого возраста [1] .

Вот лишь небольшой список изменений в организме, к которым приводит недостаток воды:

инфекции и аллергические реакции;
сухость кожи;
камни в почках;
проблемы с пищеварением и обменом веществ;
боли в суставах и спине;
проблемы с зубами и деснами.

Одним словом, вода — это естественная составляющая нашего организма. Для детей же правильный режим и определенные объемы потребления данной жидкости особенно важны, так как именно в детском возрасте формируются все системы организма. И чем раньше ребенок приучится к регулярному употреблению воды, тем реже вы с ним будете посещать врача.

Какую воду давать ребенку

От того, какую воду вы даете малышу, будет зависеть его здоровье и самочувствие. Естественно, об обычной неочищенной воде из-под крана не может быть и речи, даже если она кипяченая. Не подойдет и вода из колодцев или бювета, а также бутилированная вода для взрослых. Все дело в том, что к детской питьевой воде и воде для приготовления детского питания предъявляются особые нормативные требования, которые содержатся в СанПиН 2.1.4.1116-02 (с изменениями от 28 июня 2010 года).

Детская вода:

должна иметь сбалансированный минеральный состав. Однако количество солей и их концентрация в детской воде, согласно нормам, значительно ниже, чем в воде для взрослых;
не должна содержать консерванты, в том числе диоксид углерода и серебро;
если речь идет о бутилированной воде, то на этикетке должна содержаться информация о том, что это «вода для детского питания» и «вода высшей категории», а также сведения о том, что продукт прошел регистрацию в Роспотребнадзоре.

Кроме того, показатели детской воды должны соответствовать конкретным нормативным значениям (см. табл. 1).

Таблица 1. Нормативные значения показателей детской воды

Показатель	Нормативное значение
Минерализация солей	250–500 мг/л
Йодид-ионы	0,04–0,06 мг/л
Фторид-ионы	0,6–1 мг/л
Калий	2–20 мг/л
Кальций	25–80 мг/л
Бикарбонаты	30–400 мг/л
Жесткость	1,5–7 мг-экв/л
Щелочность	0,5–6,5 мг-экв/л

Если вы отдаете предпочтение бутилированной детской воде, то обязательно читайте этикетку. На ней обязательно должны быть указаны: тип воды, ее категория, информация о госрегистрации, химико-физиологический состав, условия хранения, дата изготовления, место сбора и, конечно же, срок годности.

Важно!

Не каждая бутилированная вода имеет право называться детской. Для этого на этикетке обязательно должно быть указано — «для детского питания». По утверждению экспертов системы мониторинга качества «Росконтроль» [2] , часто встречающиеся на бутылочках с водой формулировки «детская» или «с первых дней жизни» — это всего лишь маркетинговый ход, который не налагает на производителя обязанность следовать требованиям законодательства к минеральному составу и безопасности. И, несомненно, наличие рисунков детской тематике также не является подтверждением того, что содержимое бутылки соответствует нормам качества детской питьевой воды.

Возможно, именно по причине высоких нормативных требований производители опасаются указывать на этикетках заветные слова — «для детского питания», тем самым избавляя себя от ответственности. Согласно исследованиям некоммерческой организации «Росконтроль», проведенным в 2016 году, из 11 взятых на пробу образцов бутилированной воды от популярных марок, которая позиционируется изготовителями как детская, лишь три прошли испытания: это всего 27% от общего числа проверенных образцов. В остальных же выявлен несбалансированный солевой состав, а также значительное превышение числа микроорганизмов, которые активно размножаются при температуре 37°C, содержание хлороформа и даже обнаружены следы ртути, хотя и в незначительных количествах [3] .

Важно!

Тяжелые металлы, которые, к сожалению, можно встретить во многих продуктах питания, имеют свойство накапливаться в организме. Соответственно, нормы разрабатывают именно с учетом суммарного риска, который может иметь отсроченный эффект.

Хотя с момента проведения тестирования специалистами «Росконтроля» прошло довольно много времени, нам не удалось найти информацию о том, как именно исправлены данные недостатки производителями и исправлены ли они вообще. В связи с подобными нареканиями к качеству детской бутилированной воды, многие специалисты рекомендуют давать детям воду, очищенную в бытовых фильтрах, предназначенных для детей, без применения картриджей, содержащих ионы серебра, которые способны нарушить микрофлору кишечника ребенка и привести к развитию дисбиоза. Причем использование бытовых фильтров позволяют не только очистить воду от микроорганизмов, избыточных солей, но и обогатить ее необходимыми ребенку микроэлементами, такими как фтор и магний.

Норма потребления воды ребенком

Сколько же все-таки нужно пить воды ребенку? Норма потребления будет зависеть от возраста, веса, подвижности, физического состояния и даже погодных условий.

От рождения до года

Детки до четырех–шести месяцев, как правило, все питательные вещества, в том числе и воду, получают с молоком матери. В данный период врачи не рекомендуют поить малышей водой. В первую очередь потому, что именно в это время формируется микрофлора кишечника и любое вмешательство может повлиять на процесс. Более того, вода заполняет желудок и создает ложное чувство насыщения — из-за этого малыш может не доедать.

Состав материнского молока идеально подстраивается под потребности ребенка. И если малышу жарко, он чаще прикладывается к груди и в результате получает много переднего молока, которое на 88–90% состоит из воды. Важно, чтобы мама при этом сама потребляла необходимое количество воды и не испытывала жажду!

Впрочем, врачи разрешают давать грудничкам с трех месяцев немного воды на ложечке — но только в жаркое время, когда ребенок потеет или когда у него пересыхает во рту. Заставлять ни в коем случае не нужно, важно предложить: если малыш захочет, он попьет. Делать это следует между кормлениями. Водой также можно поить в тех случаях, когда у ребенка появляются следующие проблемы:

запор;
понос или рвота;
икота;
повышенная температура.

Но делать это также следует осторожно, без настойчивости.

А вот если ребенок находится на искусственном или смешанном вскармливании, тогда воду приходится использовать для приготовления смесей и дополнительно давать ее между кормлениями с первого дня. Но помните, малыш может выпить не больше 100–200 мл в сутки.

В целом детям до года требуется 50 мл воды на каждый килограмм веса, но не забывайте, что примерно 75% воды они получают из молока и питания. Поэтому, чтобы рассчитать, сколько этой живительной жидкости нужно для поддержания водного баланса, следует из показателя суточной потребности (50 мл, умноженные на вес ребенка) вычесть количество полученной с питанием воды (объем выпитого молока в мл, умноженный на 0,75).

От года до трех лет

Когда в рацион малыша вводится твердая пища, потребность в воде возрастает. В это же время дети начинают активно двигаться, поэтому интенсивность потери жидкости увеличивается. Вычислить суточную потребность в воде можно по той же схеме: ребенку необходимо 50 мл воды на килограмм веса. При этом речь идет именно о чистой негазированной воде: сок, компот, чай и другие подобные напитки не учитываются.

Вот некоторые признаки, по которым можно определить, что ребенку не хватает воды:

сухость губ;
кожа сухая и/или бледная;
после шести–восьми часов сна подгузник не мокрый;
ребенок проявляет беспокойство, плачет чаще, но без слез;
моча темного цвета или имеет сильный запах;
ребенок жадно пьет воду.

От трех до семи лет

Чем старше ребенок, тем больше воды он пьет. К школьному возрасту этот объем уже будет достигать 1,2–1,7 л воды в сутки. При этом с четырех лет у малыша начинает активно формироваться нервная и костная система. Поэтому важно, чтобы в воде содержалось необходимое количество фтора и магния

В данный период важно приучить ребенка регулярно пить. Следует заботиться о том, чтобы вода всегда была доступна. На прогулки с собой можно брать удобные бутылочки-непроливайки.

Важно!

Для детей с заболеваниями сердца, почек, с сахарным диабетом питьевой режим должен быть обозначен врачом.

От семи лет и старше

В этом возрасте норма потребления воды — 1,7–2,5 л воды в день. При расчете индивидуального значения стоит учитывать энергичность вашего ребенка. Если он занимается спортом и в целом физически активен, то количество выпитой жидкости необходимо увеличить. Также имейте в виду, что состав воды для детей от 12 лет и старше должен быть максимально приближен к составу воды для взрослых. И помните, что в период болезней или в жаркую погоду потребность в жидкости возрастает.

Сколько ребенок должен пить — Школа Кроха

Поговорим о питьевом режиме детей.

Очень часто родители задают вопрос: «Сколько воды должен пить ребенок?»
Поэтому сначала разберемся с вопросом «Сколько жидкости нужно ребенку в сутки?»
Питьевой режим — это количество общей жидкости, которую ребенок получает в сутки.

Количество жидкости, необходимое ребенку в сутки, называется питьевым режимом, он включает в себя воду, компоты, чаи, кефир, соки и любую другую жидкость.
Поэтому при рассмотрении питьевого режима мы должны понимать, что все расчеты учитывают ВСЮ жидкость, которую выпивает ребенок в сутки.

Вода – Это очень важная составляющая здоровья человека.

Дети не являются исключением.
У новорожденного ребенка вода составляет 80 % от массы тела, в возрасте от 1 года до 3 лет – 66 %, а у взрослого человека – 60%.
Вода (чистая) является одной из составляющих питьевого режима, но хочу заметить — важной составляющей! Т.е. ребенок может пить в течение дня компот, чай и т.д, но при этом ДОЛЖЕН пить ВОДУ.
Сколько воды (исключительно чистой воды) должен пить ребенок – такого понятия не существует! Одним детям нужно много, другим меньше (каждый человек, и ребенок в том числе, регулирует самостоятельно). Но важным ключевым моментом (повторюсь) является то, что ребенок помимо общей жидкости, должен пить обычную воду.

Запомните! Самым необходимым, полезным и жизненно-важным напитком для ребенка является вода!

Количество жидкости, употребляемой ребенком, меняется в зависимости от его возраста, типа вскармливания, самочувствия, времени года, температуры окружающей среды, влажности и т.д.

• От 0 до 6 мес (на грудном вскармливании)
Ребенок, находящийся на грудном вскармливании (до момента введения прикорма) не нуждается в дополнительном питье! Все свои нужды он получает из маминого молока (переднего) в любое время, при любых обстоятельствах – это важно понимать: ребенка на гв не нужно допаивать.
• От 0 до 6 мес на искусственном вскармливании:
Все зависит от того, какую смесь ест малыш.
Высокоадаптированные смеси не требуют допаивания.
Неадаптированные требуют.
◊ Читать про выбор смеси
Ребенок, находящийся на искусственном вскармливании, уже нуждается в дополнительном питье, так как неадаптированные смеси сладкие и по составу они все же отличаются от грудного молока (имеют большую плотность).

Ребенку на ИВ требуется от 50 до 100 мл дополнительного питья в сутки (в жаркую погоду это количество может быть больше, но не более 300 мл в сутки при наличии признаков обезвоживания).
Что это может быть? – Вода, изюмный или яблочный отвар, детские травяные чаи.
Поить ребенка нужно по требованию, т.е. мягко предлагать между кормлениями, но не настаивать.

• С 6 мес
С момента введения прикорма, ребенок начинает получать жидкость, входящую в состав блюд. Но, поскольку блюда прикорма имеют другую консистенцию (они более густые по сравнению с молоком), необходимость в допаивании ребенка появляется даже у детей, находящихся на грудном вскармливании.

Cуществуют ориентировочные нормы СУТОЧНОЙ ПОТРЕБНОСТИ жидкости детей разного возраста:

1 сутки жизни -90 мл\кг\сут
10 сутки жизни-135 мл\кг\сут
3 мес-150 мл\кг\сут
6 мес-140 мл\кг\сут
9 мес-130 мл\кг\сут
1 год-125 мл\кг\сут
4 года -105 мл\кг\сут
7 лет-95 мл\кг\сут
11 лет-75 мл\кг\сут
14 лет-55 мл\кг\сут

Из этого количества общей жидкости, вода составляет примерно 20-30 мл на 1 кг веса в сутки

Итак, примерные объемы:

Обычная питьевая вода
Без ароматизированная, несладкая, негазированная, фторированная питьевая вода.

0-6 мес         нет физиологической необходимости
6-12 мес       0,5-1 чашка /сутки
12-24 мес     1-4 чашек/сутки
2-3 года        1,5-5 чашек/сутки

Обычное пастеризованное молоко

0-12 мес не рекомендовано
12-24 мес 2-3 чашки/сутки
2-3 года менее 2 чашек/сутки
4-5 лет менее 2,5 чашек/сутки

100% сок (фреш)

0-12 мес не рекомендован
12 мес – 3 года менее 0,5 чашек/сутки
4-5 лет не более 0,75 чашки/сутки

Растительное молоко

Детям старше 1.5-2 лет только по медицинским показаниям с перерасчетом нутриентов (по принципу взаимозаменяемости)

Рекомендации о напитках для детей раннего возраста.
Healthy Eating Research. Healthy Beverage Consumption in Early Childhood.
https://healthydrinkshealthykids.org/app/uploads/2019/09/HER-HealthyBeverage-ConsensusStatement.pdf

Суточные нормы потребления воды для детей.

Без достаточного количества жидкости человек не сможет похвастаться отличным здоровьем. В формировании детского организма и его иммунной системы вода играет ключевую роль.

Почему детям важно пить воду?

Вода благотворно влияет на детский организм и участвует в формировании следующих процессов:

улучшение обмена веществ;

поддержание в норме температуры тела;

снижение риска возникновения аллергических реакций;

улучшение настроения.

Симптомы недостатка жидкости у ребенка

Есть наблюдаются какие-либо из следующих симптомов, то есть повод задуматься о недостатке жидкости в организме ребенка:

Быстрая утомляемость.

Плохое настроение без причины.

Ослабленный иммунитет.

Аллергические реакции.

Сухость кожных покровов.

Сухость и растрескивание губ.

Боли в животе, проблемы со стулом и перевариванием пищи.

Боли в мышцах и костях.

Проблемы с полостью рта и деснами.

Бледность кожных покровов.

Редкое мочеиспускание.

Повысить иммунитет у ребёнка поможет Витамин D3 — Essential Vitamins. Он обеспечивает нормальный рост и развитие костей, способствует мышечному тонусу, необходим для нормального функционирования щитовидной железы, участвует в регуляции артериального давления, играет огромную роль в профилактике аллергических заболеваний у взрослых и детей.

Представляем вкусное лакомство, которое станет дополнительным источником витаминов для Вашего ребёнка — Фруктовые жевательные таблетки с витаминами A, C и D Ditops. Три главных витамина на каждый день в удобной форме станут хорошими помощниками для укрепления иммунитета и роста ребёнка.

Как выбрать воду для ребенка?

Вода для детей должна иметь специальный сбалансированный состав. Концентрация солей в ней должна быть снижена, консерванты и красители – отсутствовать.

Внимание! На бутылке с водой обязательно должна быть надпись о том, что продукт предназначен для детского питания, и отметка о том, что это вода высшей категории.

Сладкие или газированные напитки нежелательны, они могут вызвать боль в животе, его вздутие, кариес. Новорожденным они противопоказаны.

Сколько жидкости требуется ребенку в день?

Главным критерием для расчета нормы воды для ребенка становится его возраст. Таким образом:

Первые месяцы жизни ребенка не требуется специально допаивать водой. Нужное количество жидкости уже есть в материнском молоке. В сутки младенцу будет достаточно 100–170 мл воды.

С полугода до года малышу требуется пить больше, до 260 мл в сутки.

С одного года до трех лет крохе требуется выпивать 300–400 мл жидкости.

С четырех до пяти лет стоит предлагать малышу уже до 800 мл питья в сутки.

После пяти лет ему положено пить уже литр воды в сутки.

Внимание! В обязательный объем потребляемой жидкости входит только вода. Соки, супы, бульоны, чаи, молоко воду не заменяют.

Общие рекомендации по питьевому режиму ребенка

При наблюдении за питьевым режимом крохи стоит учесть и дополнительные факторы:

Если ребенок пьет воду выше нормы, то не нужно запрещать ему этого делать и отбирать бутылочку.

Больному ребенку требуется употреблять больше жидкости, так инфекция будет быстрее выходить из организма.

Грудничку на искусственном вскармливании требуется пить жидкость чаще и больше, чем тому, кто питается материнским молоком.

Во время нахождения в помещении с температурой выше 25°C, кроху нужно дополнительно допаивать между приемами пищи.

Если ребенок ел сухую или твердую пищу, то необходимость в питье у него возрастает.

Когда малыш физически активен, потребность в жидкости у него возрастает.

На уличную прогулку, подразумевающую активное движение ребенка, взрослому стоит брать с собой бутылочку воды.

Кулер, графин или бутылка с водой должны быть у малыша на виду, чтобы он мог сам налить себе попить.

Обратите Ваше внимание на Чайный коктейль (яблоко и персик) — Yoo Gо с сочным яблоком и нежнейшим персиком, яркой земляникой и сибирской мятой. Натуральный чайный коктейль с отличным ароматом и насыщенным вкусом станет хорошим спутником Вашей семьи в любую погоду.

Наладить питьевой режим для ребенка очень важно для его здоровья. В случае хронических заболеваний или заболеваний внутренних органов, ситуацию необходимо дополнительно обговорить с врачом.

Норма потребления воды у детей

Сколько в день ребенок должен пить воды для нормального развития и хорошего самочувствия? Существуют нормы, которые позволяют точно установить необходимые объемы жидкости.

Едва появившись на свет, маленький человек уже нуждается в самой главной жидкости на планете Земля — воде. Именно она создает условия для необходимой влажности воздуха, обеспечивает нормальный рост и развитие мышечной массы, суставов, внутренних органов. И даже костная ткань содержит 50% воды. Но как понять, сколько воды должен выпивать ребенок в 1 год, и существуют ли действующие нормативы для измерения потребления жидкостей?

На самом деле, даже новорожденный младенец нуждается в постоянном поступлении жидкости в свой организм. В одних случаях, когда преобладает грудное вскармливание, нужный запас дети получают все необходимое с молоком матери. Но только до определенного момента. Наступает день, когда норма потребления воды у детей начинает иметь основополагающее значение. И младенцу требуется нечто большее, чем просто грудное молоко. Отдельного внимания заслуживают «искусственники» — таких малышей приходится допаивать с раннего возраста, и здесь значение имеют не только объемы, а еще и качество питья.

На что следует обратить внимание?

Даже зная о том, сколько воды должен пить ребенок в 1 год, мамы беспокоятся о том, достаточно ли безопасным будет питье для любимого чада. К примеру, вряд ли кому-то придет в голову допаивать малыша жидкостью из водопроводного крана. Но и фильтрованная вода, и природные источники могут оказаться чрезвычайно опасными для здоровья ребенка. И даже знание: сколько должен пить ребенок в 2 месяца воды, тут не помогут. Давать младенцу разрешено только жидкость:

кипяченую;
бутилированную;
природную — прошедшую лабораторный контроль;
фильтрованную — после проверки санитарными службами на качество очистки.

Помимо этого, важно, чтобы у жидкости был сбалансированный состав, концентрация солей должна быть минимальной. Запрещено давать детям воду с консервантами — в виде серебра, диоксида углерода. Для ребенка старшего возраста это также весьма важно. Но здесь стоит отслеживать и объемы потребления. Например, стоит следить, сколько воды в день пьет ребенок в 11 лет, ведь в период интенсивного роста организм может требовать гораздо большего объема жидкости.

Существующие нормы

Как узнать, сколько должен пить новорожденный ребенок воды? В большинстве случаев, речь идет о соответствии объемов потребления жидкостей рекомендациям ВОЗ. А именно, для младенцев до 6 месяцев установлен определенный стандарт. Дети на грудном вскармливании в допаивании нуждаются только в крайних случаях — при потере жидкости во время болезни (диарея, повышенная температура тела), в жару. Тем, кто получает искусственное питание, рекомендуется дополнительно давать до 150 мл в течение суток. При введении в рацион твердой пищи количество воды в рационе увеличивается. Рассчитать самостоятельно норматив поможет простая формула. Для начала массу тела малыша нужно умножить на 50. Полученное число (к примеру, 8х50=400 мл) понадобится для дальнейших расчетов. Далее учитывается объем потребляемого младенцем жидкого питания. 300 мл молока, супа, смеси умножаем на коэффициент 0,75. Полученное число — 225 мл, вычитается из полученной ранее суммы в 400 мл. Разница и будет соответствовать объему допаивания.

С младенцами все ясно, а сколько воды должен выпивать ребенок в 2 года? В среднем, объемы потребления могут достигать от 800 до 1500 мл в зависимости от активности малыша, внешней температуры. Учитывайте все, что потребляется малышом: суп, чай, соки. Вполне возможно, что малое количество воды он выпивает в связи с тем, что восполняет потери жидкости другими средствами.

Сколько должен пить воды ребенок в 5 месяцев, если летняя жара грозит ему тепловым ударом? Даже грудничку в этой ситуации можно предложить около 50 — 100 мл, а для детей на искусственном вскармливании этот объем можно увеличить. Соответствующим образом можно решить и сколько воды должен выпивать ребенок в 8 месяцев.

Школьники младших и средних классов по нормам потребления приравниваются ко взрослым людям.

Индивидуальные потребности — не шутка

Как понять, сколько ребенок должен пить воды, если он болен, активно занимается спортом, интенсивно потеет, страдает от жажды в жару? В этом случае опираться на усредненные стандарты будет не совсем разумно. Гораздо удобнее в этом случае определить необходимый минимум, а затем ориентироваться на индивидуальные потребности. Уточнить, сколько воды должен пить ребенок в 3 месяца, если давать ему жидкость, необходимо по медицинским показаниям, можно у педиатра. Например, во время жара, когда температура тела растет, некоторые дети просто отказываются от еды. И допаивание помогает им избежать полного обезвоживания.

Нехватка воды в организме — серьезная проблема, способная привести к повышению уязвимости младенца перед инфекциями, аллергенами, токсинами. Если вы не знаете, сколько должен пить ребенок в 9 месяцев, можно просто ориентироваться на средние показатели и наблюдать за реакцией малыша.

Как понять, что воды недостаточно?

Ответ на вопрос: сколько воды в день нужно пить новорожденному ребенку, достаточно прост. Вашему малышу, если отсутствуют особые потребности, допаивание не слишком необходимо. Но по мере развития и роста потребности младенцев в жидкости возрастают. В этом случае уже мало будет просто грудного вскармливания или смесей. Уже к четырем месяцам микрофлора желудка и кишечника вполне сформирована, чтобы принимать другие жидкости, кроме молока матери. Питье в достаточном количестве обязательно должно присутствовать при отравлениях, поносах, запорах, рвоте, икоте. Узнать, сколько в день ребенок должен пить воды, поможет простой расчет — каждый килограмм веса умножьте на 50 мл.

Младенческий возраст вообще самый сложный, поскольку требует особого внимания к потребностям младенца. Тем мамам, которые не знают, сколько воды должен пить ребенок в 6 месяцев, можно посоветовать только опираться на собственные ощущения и рекомендации педиатра. Помогут сориентироваться и другие признаки. Например, поводом для беспокойства может стать сухость рта, редкое и не слишком обильное мочеиспускание, сухость кожных покровов. Сколько воды можно давать ребенку в 3 месяца при подобной симптоматике? Ровно столько, чтобы показатели его здоровья вернулись к физиологической норме.

Когда избыток воды не во благо?

Налаженный питьевой режим крайне важен для малышей с особыми потребностями. Если у малыша диагностирован сахарный диабет, есть заболевания почек, сердечная деятельность нарушена, нормы потребления любых жидкостей стоит в обязательном порядке обсудить с лечащим врачом. Самостоятельно изменять их категорически запрещается.

Сколько должен пить ребенок

Автор: Рита Патраш

Как и чем поить ребёнка

Мы уже обсуждали питьевой режим взрослых людей. Поговорим о детях. Для родителей, особенно неопытных, вопрос «сколько и чем поить ребёнка?» иногда превращается в проблему. На самом деле страшных секретов тут нет.
В этой статье мы постарались обобщить рекомендации педиатров и сделали памятку для родителей. Напомним, что статья носит рекомендательный характер. Относительно правильного питьевого режима именно для вашего ребёнка нужно посоветоваться с педиатром.

Лучшие акции нашей компании

Когда начинать поить ребёнка?

Животрепещущий вопрос для всех родителей. Большинство педиатров опираются на документ ВОЗ «Десять принципов успешного грудного вскармливания». Пункт №6 этого авторитетного документа гласит: «…не давать новорожденным никакой другой пищи или питья, кроме грудного молока, за исключением случаев, обусловленных медицинскими показателями».

Что это значит в практическом смысле? Новорожденным ВОЗ считает ребёнка до 28 дней, грубо говоря до месяца. Значит ли это, что воду давать нельзя? Грудное молоко на 80% состоит из воды и действительно — при правильном режиме — полностью удовлетворяет потребности малыша и в воде, и в пище. Тем более, что центры жажды и насыщения у малышей в этом возрасте почти совпадают.
Поэтому воду не то чтобы категорически запрещено давать, а чаще всего не нужно. Здоровых малышей на естественном вскармливании можно начинать поить с первого месяца жизни, если педиатр не назначил иное.

Как поить и сколько

В этом вопросе педиатры рекомендуют соблюдать простой принцип: не заставлять, а предлагать. Не нужно насильно поить ребёнка. Достаточно предлагать ему воду 1-2 раза в день между кормлениями. Если малыш хочет пить, он охотно попьёт, причём столько, сколько ему нужно.
Желательно не поить ребёнка перед кормлением, чтобы не создать эффект полного желудка и не сбить режим. Особенно важно время от времени предлагать питьё маленьким детям, которые сами попросить об этом не в состоянии. До первого года жизни объём выпиваемой жидкости составляет примерно 50-200 мл жидкости в день.

Количество воды зависит от индивидуальных потребностей ребёнка, его физического состояния и окружающей среды. Очевидно, что малышу требуется больше жидкости, если он активно играл, если у него повышена температура, в жаркую погоду и т.д. Вот несколько признаков, по которым можно предположить, что ребёнок испытывает нехватку жидкости:

•   малыш вялый, капризный;
•   сухая кожа;
•   редкое мочеиспускание, моча тёмная, с сильным запахом;
•   нарушения пищеварения: частые колики, вздутие живота, твёрдый кал, запоры;
•   атопический дерматит (покраснение, сухость, шелушение кожи, сыпь и т.д.)

При запущенном обезвоживании появляются рвота, понос, повышение температуры. В этом случае нужно срочно обратиться к врачу.

Чем поить

Здесь проще начать с того, чем НЕ нужно поить ребёнка. Нельзя давать сырую воду из крана, даже если она профильтрована. Кипячёная вода — тоже не лучший вариант. Но если иного выхода нет, то можно поить и кипячёной. Что касается газировки, особенно сладкой, то чем позже ребёнок её попробует, тем лучше.

Лучший вариант безопасного и вкусного питья — бутилированная вода хорошего качества. Дополнительно кипятить её не надо. Многие спрашивают: можно ли поить минеральной водой? Строгих противопоказаний нет, однако помните о двух моментах. Первый: вода должна быть строго столовой (с содержанием солей меньше 1 г на дм куб.). Второй: повышенное содержание солей может повредить почкам ребёнка, поэтому лучше подождать до 5-6 лет.

Кроме простой воды можно давать соки, морсы, компоты из свежих и замороженных фруктов и сухофруктов, травяные чаи. Магазинные напитки должны быть предназначены для детского питания. Если готовите питьё дома, не «перебарщивайте» с сахаром. Обязательно учитывайте предпочтения малыша.
Возможно, он отказывается от липового чая не потому, что не чувствует жажды, а потому, что ему не нравится липа. Поэкспериментируйте с напитками. Пусть питьё будет не только полезным, но и вкусным. Учитывайте склонность некоторых детей к пищевой аллергии и, конечно, собственные финансовые возможности.

Ограничивать детей постарше в питье не стоит, как и заставлять их выпивать определённое количество воды в сутки. Ориентируйтесь на самочувствие ребёнка.

Не забывайте чистить кулер для воды

Все права защищены.
При перепечатке материалов обязательна активная ссылка на сайт https://vodopoint.ru

Сколько должен выпить жидкости 8 месячный ребенок. Сколько должен пить ребенок: рекомендации и возрастные нормы

Здоровье малыша большей частью зависит от правильного кормления. Немаловажную роль здесь играет и питьё, ведь вода является растворителем для многих веществ, что помогает им лучше всасываться в кишечнике. Она участвует в регулировании температуры, выведении вредных продуктов обмена из крови посредством мочевого пузыря, поэтому необходимо ответственно отнестись к вопросу: «Какой объем воды должен выпивать ребенок?».

Важным аспектом, при определении количества воды, которое нужно давать ребёнку, является то, как он питается – находится он на грудном, смешанном или искусственном вскармливании.

Требуется ли давать воду малышу в 1, 2, 3, 4 месяца, если он питается молоком матери?

В случае, когда ребенок находится на грудном вскармливании, то поить его дополнительно водой не нужно. А вот маме, напротив, следует пить минимум 2 – 3 литра очищенной посредством фильтрации воды в день. Это связано с тем, что всё требуется для роста, развития и нормального пищеварения он получает с молоком матери. Молоко больше чем на 80% состоит из воды, остальное – питательные вещества. Таким образом, нет необходимости детей на грудном кормлении допаивать водой.

Кроме того, ненужное поение малыша в возрасте до 5 месяцев создаёт ложное насыщение, из-за чего он станет отказываться пить молоко, то есть будет недостаточно питаться. Такое вмешательство может негативно повлиять на здоровье, а также росте и развитии ребёнка.

Полугодовалых детей можно иногда дополнительно поить, особенно при жарких климатических условиях, если он проснулся ночью и вспотел, а также при поносе, запоре, рвоте или если он обильно потеет днём. При этом насильно поить его нельзя. Просто предложите ему ложечку воды или дайте бутылочку с небольшим её количеством. Если он отказывается, значит ему не надо. Стоит отметить, что с использованием бутылочки для поения ребёнка водой при грудном вскармливании нужно быть аккуратным, т.к. это может повлечь за собой отвыкание малыша от груди раньше времени.

Летом, ребёнку проснувшемуся ночью, следует дать ложечку прохладной воды, если вы заметили, что ему жарко.

Сколько должен пить грудной ребенок 1,2,3 месяца при смешанном кормлении?

Когда малыш находится на смешанном питании, он обязательно должен пить воду между кормлениями. При этом ребенку в возрасте 1,2,3 месяца следует давать около 100 – 150мл воды в сутки. Детям постарше – в 4,5,6 месяцев – около 250мл.

Рассчитывается количество необходимой жидкости с помощью такой пропорции: 50мл воды на 1кг веса малыша. Из полученной цифры нужно вычесть количество потреблённого ребёнком материнского молока, умноженное, на 75 и делённое на 100. Полученная цифра – индивидуальная норма потребления воды для малыша до полугодовалого возраста. Впрочем, данная норма применима до тех пор, пока ребенку не исполнится 1год. Но чаще всего дети к 7 месяцам уже могут сами дать понять родителям, когда испытывают жажду.

Главное, при поении грудничков – не заставлять их. Когда , то не нужно поить его насильно.

Также при таком типе кормления, если малыш тревожно спит, стоит предложить ему воды. Возможно, его просто мучает жажда.

Если после поения малыш в возрасте до 6 месяцев срыгивает, то не стоит пугаться. Так, он избавляется от случайно попавшего в желудок воздуха.

Сколько воды должен пить ребенок при искусственном вскармливании?

При содержании малыша на искусственном вскармливании воду необходимо давать начиная с первого дня его жизни. Детское питание содержит в своём составе больше протеинов и отличается сильной концентрированностью. В отличие от грудного молока такие кормовые смеси не поставляют ребенку должного количества воды. По этой причине малыш, которого вскармливают искусственным путём, должен дополнительно пить определённое количество воды.

Если грудничок не будет получать достаточно жидкости, то у него могут возникать запоры. Из-за подобных неприятностей малыши страдают, не дают родителям спать ночью, плачут и кричат. Поэтому необходимо ответственно отнестись к тому, сколько воды пьёт ребёнок каждый день.

Малышу на искусственном вскармливании воду нужно давать между кормлениями и желательно один раз ночью, только если он сам проснулся.

Конечно, каждый родитель должен знать, какую воду спаивать малышу нельзя:

холодную,
из-под крана,
кипячёную,
родниковую.

С холодной водой всё более-менее ясно – она является причиной возникновения простудных заболеваний типа ангины, бронхита и тому подобного. К тому же детский организм потратит больше энергии на то, чтобы согреть эту воду. Ведь не секрет, что в пищеварительном тракте легче усваиваются тёплые вещества.

Детям в возрасте 1,2,3,4 месяца педиатры рекомендуют давать воду, подогретую до 25-30С.

Когда малыш подрастёт, в 5, 6, 7 месяцев можно потихоньку начать поить его прохладной водой, комнатной температуры. Это около 20-25С. Если не появляется кашля или простудных явлений, то в дальнейшем можно давать ребёнку воду такой температуры. Просто наполните её перед сном, чтобы ночью жидкость прогрелась до комнатной температуры и утром у малыша была нужная ему вода.

Смотреть видео под названием «Греть или не греть питьевую воду ребенку?»

Почему нельзя давать воду из-под крана?

Даже если вы проживаете в городе, который славится хорошим качеством водопроводной воды, ребёнку эту воду спаивать нельзя. Дело в том, что детскому организму нужна вода, сбалансированная по содержанию минеральных солей. В водопроводной воде часто наблюдается избыток железа, наличие хлорки, недостаток некоторых микроэлементов. К тому же система водоснабжения в городах часто находится в плачевном состоянии. Вряд ли такую воду можно назвать безопасной для здоровья взрослого человека, что уж говорить о детском организме.

Почему нельзя давать ребёнку кипячёную воду?

Многие родители кипятят воду, перед тем как дать её малышу. Но кипячёная вода, так же как и трубопроводная, пользы детскому организму не несёт, даже может навредить. При кипячении в воде образуются соединения хлора с другими микроэлементами. Такие соединения наносят вред мочевыделительной системе детского организма. Даже если последствия поения кипячёной водой не проявились у ребёнка в грудном возрасте, то они дадут о себе знать в детстве или юношестве.

В чём вред родниковой воды?

Какую воду должен пить ребенок?

Для родителей есть один удобный и проверенный вариант – покупать для малыша специальную, детскую воду в бутылках. Она стоит недорого, к тому же лечение ребёнка в случае неправильного поения обойдётся гораздо дороже.

Сколько воды давать ребёнку в 5,6,7 месяцев?

Детям от 5 месяцев и до года необязательно высчитывать норму потребления воды. В таком возрасте ребёнок пьёт воду, только если захочет и это нормально. Заставлять его не надо, иначе родители заметят, что ребёнок срыгивает больше, чем должен. Если малыш отказывается от воды, но самочувствие его в порядке, то жидкости ему пока хватает.

Таким образом, при нормальном здоровье и хорошем самочувствии ребенок сам определит, сколько ему нужно потреблять жидкости.

Ребенок в полугодовалом возрасте иногда отказывается от воды, прося взамен сок или что-нибудь сладкое. Тогда отдавайте предпочтение натуральным сокам без подсластителей.

Моя крошка ленивый сосун… с роддома не сосала грудь, с 4-х мес. плохо сосала бутылку, а сейчас как ввела прикорм вообще не пьет((даю молоко утром и на ночь, но выпивыет только если засыпает под укачивание в кроватке лежа 60-100 мл., и среди ночи 30-70 мл. Компоты, воду, сок не хочет пить, в течении дня, причем ни бутылку, ни поильник, не чашку, ни стаканчик, ни из ложечки. После завтрака обеда и ужина не запивает… Обманным путем 50 мл. водички в сутки я могу залить… но 300 -400 мл. жидкости в сутки — это же мало… Че с ней делать-то?

Другие статьи на эту тему

Актуальные посты

Летом, ребёнку проснувшемуся ночью, следует дать ложечку прохладной воды, если вы заметили, что ему жарко.

Главное, при поении грудничков – не заставлять их. Когда ребенок отказывается пить, то не нужно поить его насильно.

Конечно, каждый родитель должен знать, какую воду спаивать малышу нельзя:

холодную,
из-под крана,
кипячёную,
родниковую.

Детям в возрасте 1,2,3,4 месяца педиатры рекомендуют давать воду, подогретую до 25-30С.

Почему нельзя давать воду из-под крана?

Екатеринбург

Подскажите. Сын пьет примерно 500мл отвара шиповника в сутки. Много это или нет?жара была. он просит прямо, на бутылочку смотрит и ревет..Я что-то в инете начиталась про сахарный диабет..страшно как-то…Не давать пить так много?мы, если что, на ИВ.

Екатеринбург

мама

Мы на Гв, допаивать начали с 7,5 месяцев — доктор сказала, что можно за сутки полстакана выпить напитка какого-нить, потом увеличивать…..

мама

пусть пьет сколько хочет, а вообще лучше просто воду давать в жару

Знание некоторых принципов возмещает незнание некоторых фактов (с)

Екатеринбург

мама

Дорогу осилит идущий.

Екатеринбург

мама

Пейте просто воду, много шиповника пить ребенку — плохо. 2 стакана шиповника +4 ложки сахара?

Екатеринбург

просто посетитель

10 мл на 1 кг веса

Екатеринбург

просто посетитель

А вы только шиповник даёете? Сахар что ли ещё добавляете? Почему о диабете то думаете?

плюсуюсь к вопросу

10 мл на 1 кг веса

Екатеринбург

мама

жара была. он просит прямо, на бутылочку смотрит и ревет..

Может ему просто шиповник нравится? Поите водой. Да и жары у нас так то еще и не было 🙂 Вы из другого города?

Екатеринбург

мама

в инете начиталась про сахарный диабет

ой да бред какой что много пьеи и признак диабета

Екатеринбург

мама

а моему не вольешь ничего…может под настроение выпить 50 мл. компотика или 10 мл. водички и все! не хочет, откидывает бутылку….пробовала в стаканчике давать, так балуется, вся проливает не забирает водичку в ротик…блиин я вот переживаю что не пьет ничего…

Екатеринбург

Да. Добавляю немножко сахара. На литр шиповника-столовую ложку. А почему много шиповника вредно?Воду простую не пьет вообще. Может мл 10 выпить за день. А духотища дома была, на улице тепло и батареи включены. Конючил…Вот и давала шиповник. Ребенок доволен…Так и не ответили…пусть пьет сколько хочет?то есть по 500мл в день нормально?

Березовский

мама

Мой вообще не пьёт, пару ложек в день.

блиин я вот переживаю что не пьет ничего..

Самая счастливейшая из женщин-это женщина-Мать!!!

Екатеринбург

мама

Если ребенок не пьет воду, значит ему не надо. Почаще предлагайте просто. У меня только после начала прикорма, месяцев в 6 начала просить воду (мы на ГВ), и то совсем маленько пила из кружки. Сейчас пьет чаще и больше, сколько-не считала: проблем с ЖКТ нет, ребенок весел и здоров, значит воды ей хватает (кроме воды ничего не предлагала). А про шиповник: во- первых, он разрушает эмаль зубов, надо после него рот полоскать, во-вторых, в нем много витамина С, избыток которого выводится с мочой (нагрузка на почки). Еще там много витамина К, избыток которого может привести к тромбозам. Мне кажется пол-литра шиповника в день для ребенка-много.Сообщение было изменено пользователем 18-05-2011 в 22:46

Если к вам не прижимаются в парижском метро, это еще не значит, что метро в Париже не существует

Екатеринбург

просто посетитель

Так и не ответили…пусть пьет сколько хочет?то есть по 500мл в день нормально

я ответила:

выпивать воды (чая, сока, компота) за день должен норму одного кормления. это в 8 месяцев примерно 200мл

Дело не в пессимизме и не в оптимизме, а в том, что у девяноста девяти из ста нет ума. (c)А.П.Чехов

Екатеринбург

мама

Мой пьет где-то 200 в день.

(после входа Вы вернетесь на эту же страницу).

Меню ребёнка 8 месяцев на искусственном вскармливании

Питание ребёнка 8 месяцев на искусственном вскармливании должно быть сбалансированным и разносторонним, чтобы он получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы из пищи. Суточный объём пищи составляет около 1 литра, то есть примерно 200 мл на одно кормление. В сутки малыш должен питаться пять раз с интервалом в 4 часа. При этом молочные смеси обязательно присутствуют в рационе крохи. Их он должен получать в первое и последнее дневные кормления (рано утром и вечером перед сном).

Блюда прикорма для ребёнка-искусственника вводятся чуть раньше, чем для грудничка. В течение дня у него может быть три основных приёма пищи, состоящих из блюд прикорма: завтрак, обед и ужин. Причём уже сейчас следует приучать к очередности блюд: каша на завтрак, суп на обед.

В 8 месяцев малыш уже получает различные виды продуктов:

молочные каши: овсяная, гречневая, кукурузная, рисовая, ячневая;
овощи: цветная капуста, брокколи, кабачок, картофель, морковь и др.;
фрукты: яблоки, груши, чернослив, тыква и др.;
мясо: индейка, кролик, телятина, говядина, птица;
рыба: для искусственника, который стал получать прикорм с 4 — 5 месяцев, рыбу можно вводить уже в 8 месяцев. Выбирайте нежирные сорта с белым мясом и вводите её в пищу очень осторожно и постепенно;
в виде перекуса восьмимесячным деткам уже можно предложить кефир или детский йогурт, небольшой кусочек хлеба с маслом, печенье и фруктовый сок.

Меню ребёнка 8 месяцев на грудном вскармливании

Основные принципы питания малыша на грудном вскармливании совпадают с искусственниками: пятиразовое кормление с интервалами около 4 — 4,5 часов.

Грудное молоко остаётся неотъемлемой частью рациона. Постарайтесь сохранять этот вид вскармливания как можно дольше. Для этого обязательно кормите малыша по требованию ночью. Кроме того, первое утреннее и последнее вечернее кормления должны быть также грудным молоком.

В течение дня восьмимесячный малыш может получать 2 или 3 блюда прикорма. Это могут быть полноценные завтрак, обед и ужин, которые завершаются грудным молоком. По сравнению с искусственниками для грудничков прикорм вводится позже и медленнее. Но в этом возрасте уже необходимо попробовать различные овощи (хотя бы кабачок, брокколи и цветную капусту), фрукты (зелёное яблоко, груша, чернослив) и каши (безмолочные или молочные рисовая, гречневая, кукурузная).

В 8 месяцев грудничку обычно предлагают различные сорта мяса. Возможно, вы ввели его с 7 месяцев, тогда можно предложить новые виды (телятина, говядина, говядина с языком или сердцем). Если же вы только собираетесь вводить мясо в рацион, самое время начать с гипоаллергенных сортов — индейки или кролика. Посоветуйтесь с вашим педиатром: с 8 месяцев разрешены кисломолочные продукты, а именно кефир и творог. Уже сейчас можно дать крохе детское печеньице или сухарик, если малыш не страдает от запоров.

Сколько должен съедать ребёнок в 8 месяцев

Суточная норма пищи для восьмимесячного ребёнка (как искусственника, так и грудничка) составляет 1 литр. При пятиразовом питании малыш получает около 200 мл за один раз. Первое и последнее суточные кормления обязательно состоят из грудного молока или адаптированной смеси в объёме 200 мл (грудничок, конечно, сам выбирает свою норму). Блюда прикорма следует предлагать также в объёме около 200 мл с учётом жидкостей.

Однако это лишь усреднённые показатели. Многие детки не способны скушать за один раз такое количество пищи. Особенно если речь идёт о грудничках, которые в течение дня сосут грудь. Ориентируйтесь на своего малыша: если он хорошо набирает вес, не капризничает, но ест меньше нормы, значит всё хорошо. Проблемой становится малыш-малоежка, который вовсе отказывается от прикорма. О таких детях мы поговорим в следующей главе.

Ребёнок 8 месяцев плохо ест

Нередко бывает ситуация, когда ребёнок 8 месяцев отказывается от еды. Бдительные мамы начинают бить тревогу, ведь растущему организму обязательно требуется пища. В первую очередь не паникуйте и не заражайте тревогой малыша. Необходимо разобраться в причинах отказа и найти решение проблемы. В случае если 8-месячный малыш отказывается от прикорма, важно проследить, что именно он не хочет есть. Если какой-то определённый продукт, значит, ему не нравится вкус. Так, многие детки не едят брокколи. В этом случае исключите на время продукт или смешивайте его с другим, чтобы изменить вкус блюда.

Возможно, ребёнок уже выработал вкусовые пристрастия, и теперь ему не нравится однообразная пища. Старайтесь комбинировать продукты, добавьте в блюда оливковое, подсолнечное или сливочное масло, варите на пару и тушите по очерёдности. В магазинах продаётся множество видов детского питания: если малышу не нравятся ваши блюда, замените их баночными, и наоборот. Заинтересуйте малоежку процессом приёма пищи: приобретите тарелку с рисунками, красочный нагрудник, параллельно кормите игрушек. В крайнем случае, можно развлекать привереду песнями или книжками.

Сколько воды нужно пить детям

15 ноября 2013, 13:04

Более 60% школьников страдают от обезвоживания из-за того, что выпивают недостаточно жидкости во время завтрака.

Место для текстового описания фотографии
© Источник

Сколько воды нужно пить? Вот что говорит наука.

Каждый месяц десятки тысяч людей спрашивают Google:

«Сколько воды мне пить?»

И Google указывает им на истории, которые выглядят примерно так:

«Большинство людей обезвожены — и они этого не знают».

В них перечислены головные боли, запоры, неприятный запах изо рта и другие опасности обезвоживания. И они побуждают вас пить воду, чтобы вы не засохли, как печальный изюм.

На самом деле, однако, ответ на вопрос «сколько воды мне пить?» невероятно коротко и просто:

Если вы хотите пить, выпейте что-нибудь.Если вы не хотите пить, не беспокойтесь об этом.

Ооо … почему эта статья не заканчивается здесь?

Потому что есть несколько исключений.

(И, может быть, вы являетесь одним из тех исключений. Не стесняйтесь пропустить вперед, если вы спортсмен или тренируетесь, беременны или вам больше 65 лет.)

Плюс, я полагаю, вы не поверите, что оставаться гидратированным — это так просто.

Давайте вместе разберемся, сколько воды вам следует выпить.

Хотите точно знать, что пить?

Загрузите наше полное руководство по жидкому питанию.Вы узнаете:

Что вам не нужно отказываться от любимых напитков во имя улучшения здоровья и питания.
Как выбирать напитки, соответствующие вашему образу жизни, вкусовым предпочтениям и целям, независимо от того, с чего вы отправляетесь.

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство в формате PDF «Что мне пить ?!» здесь.

Считайте этот визуальный ресурс незамысловатым ответом на каждый вопрос, который у вас (или ваших клиентов) когда-либо возникал о том, что пить.

Зачем вам вода?

Возможно, вы уже слышали:

Ваше тело более чем на 60 процентов состоит из воды.

Он использует эту жидкость для некоторых очевидных вещей — крови, пота, слез, — и некоторых менее очевидных вещей: регулирования температуры тела, помощи вашему организму в выработке гормонов и предотвращения удара вашего мозга о череп, когда вы делаете берпи.

Это правда, что хроническое обезвоживание может повысить риск множества проблем, которые никому не нужны : камни в почках, инфекции мочевыводящих путей, а также отрицательные когнитивные и физические возможности.¹

Но есть разница между хроническим обезвоживанием (умеренное обезвоживание в большинстве случаев) и острым обезвоживанием (которое является более серьезным и требует своевременного вмешательства).

Большинство людей

не страдают хроническим обезвоживанием человек.

Когда я провожу семинары, я часто изучаю примеры из жизни клиентов, прося аудиторию рассказать мне, что они могут предложить.

В обязательном порядке кто-то поднимает руку и заявляет: «Первое, что я делаю, это заставляю их пить больше воды.”

«Почему?» Я спрашиваю.

Вот когда мне говорят: «Ну, большинство людей обезвожено».

Это заблуждение. Согласно Национальному исследованию здоровья и питания (NHANES) Центра контроля заболеваний, средний взрослый человек в США легко удовлетворяет — и даже превышает — свои потребности в воде. ²

Жажда: на самом деле довольно надежное чувство.

Большинство людей похожи на моего нового щенка Чарли.

Чарли милый, правда? Она также не обезвожена.

Чарли пьет, когда хочет пить, и у нее все отлично — никаких специальных формул или расчетов не требуется.

И наше чувство жажды работает так же изысканно.

Часть нашего мозга, называемая концом пластинки, контролирует объем крови и осмоляльность крови (отношение соли к жидкости), среди других факторов, чтобы определить, нужно ли организму больше или меньше жидкости. Если объем крови падает, а осмоляльность повышается, в мозгу возникает ощущение сухости на языке и в горле.³

Сертифицировано более 150 000 специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Выучить больше

Сколько воды вам нужно?

Людям требуется около 3 литров (101 унция) жидкости в день, хотя точное количество будет варьироваться от человека к человеку.

В зависимости от диеты, около 34 унций (1 литр) этого количества, вероятно, будет поступать с пищей, особенно если они едят водянистые продукты, такие как овощи, фрукты, готовые овсяные хлопья или йогурт.

Остается около 2 литров (67 унций) на напитки.

Итак, старое «выпивать 8 чашек воды в день» — что в сумме составляет 64 унции — на самом деле является довольно хорошим общим правилом.

Однако:

Сколько воды вам нужно будет зависеть от ряда факторов , таких как возраст, вес, состояние здоровья и уровень активности, и это лишь некоторые из них.Если вы маленький и ведете сидячий образ жизни, вам может потребоваться менее 3 литров. Если у вас крупное тело и вы тренируетесь в жаркой и влажной среде, вам понадобится больше.

Вот почему жажда, вероятно, гораздо лучший мерил, чем заставлять себя проглотить заранее определенный объем.

Однако, кроме , вы спортсмен, пожилой или беременный.

Кофе действительно вас обезвоживает?

Кофеин несколько увеличивает выработку жидкости, что не должно удивлять тех, кто хоть раз пил кофе перед посадкой в самолет.(Черт побери, капучино в аэропорту.)

Однако дополнительные походы в туалет не обязательно приводят к обезвоживанию.

В одном исследовании исследователи попросили мужчин выпить либо четыре чашки кофе, либо четыре чашки воды.

Хотя любители кофе производили немного больше мочи за 24 часа, они были не менее увлажнены, чем пьющие воду. ⁴ Другие исследования показали то же самое и с колой. ⁵

Нижняя линза e: чашка кофе, чая или колы так же увлажняет вас, как и такое же количество воды.

(Подробнее о плюсах и минусах кофе см .: All About Coffee .)

Сколько воды следует пить спортсменам и тренирующимся?

Хотя ваш механизм жажды хорошо работает во время отдыха, он не работает так же хорошо во время активности.

Мы знаем это с 1930-х годов, когда исследователи попросили человека и собаку пройти чуть менее 20 миль (32 км) при температуре 104F (40C) в Боулдер-Сити, штат Невада. И мужчина, и собака могли пить, когда хотели.Но только собака была хорошо гидратирована. Мужчина, с другой стороны, потерял около 6 фунтов (3 кг) массы своего тела из-за потери воды. ⁶

Исследования показывают, что, когда люди, выполняющие интенсивные упражнения, полагаются только на жажду, они, как правило, недостаточно потребляют жидкости, восполняя только половину того, что они теряют. ⁷

Люди могут потерять 1-2 процента своего веса очень быстро , когда они интенсивно тренируются в жаркой и влажной среде. Этого достаточно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, температуру тела и ваше восприятие усилий.⁸ При выполнении аэробных упражнений, например езды на велосипеде, это также замедлит вас. ⁹

В дополнение к литру жидкости, которую вы получаете с пищей, употребляйте не менее 3 литров (101 унцию) жидкости в дни, когда вы тренируетесь.

Это распадается следующим образом:

1 литр (34 унции) до и во время тренировки
1 литр (34 унции) после тренировки
1 литр (34 унции) в течение дня, примерно с 1-2 стаканами воды при каждом приеме пищи

Конечно, во время длительных и / или интенсивных упражнений вы теряете больше, чем просто воду.Сюда входят натрий, калий и другие электролиты, и их тоже важно заменить. В противном случае вы рискуете гипонатриемией (дефицитом натрия).

Итак, вместо простой воды употребляйте электролитный напиток (например, спортивный напиток) для упражнений продолжительностью более часа при сильной жаре и / или влажности или более двух часов в любых условиях.

Сколько воды нужно пить во время беременности?

Когда вы выращиваете человека, объем крови увеличивается, что увеличивает вашу общую потребность в жидкости.

Как правило, во время беременности вам нужно потреблять примерно на 1 литр (34 унции) больше, чем вы потребляли раньше. Если вы не уверены, что получаете достаточно, проверьте свою мочу. (См. Вы гидратированы? ниже.)

Если у вас довольно темная моча, вы, вероятно, мало пьете. Если от светлого до чистого, у вас все отлично.

Сколько воды следует пить пожилым людям?

Когда пожилые люди попадают в больницу, они часто страдают обезвоживанием.

Вероятно, это потому, что с возрастом наши механизмы жажды не работают так, как раньше. Наши почки тоже. Некоторые лекарства также могут увеличить диурез. Кроме того, кажется, что наши тела не удерживают столько жидкости. ¹⁰

Все это увеличивает риск обезвоживания.

Если вам 65 лет и старше:

Выпейте еще от 8 до 16 унций (от 0,25 до 0,5 литра) жидкости — сверх вашего уровня жажды.
Пейте любой напиток, который вам нравится — напиток с электролитом, чай со льдом или даже диетическую колу.(Подробнее о том, почему гидратация важнее, чем забота об искусственных подсластителях, читайте: Стоит ли пить диетическую газировку? )
Следите за своей мочой и пейте, если она ярко-желтая или темнее. (См. Вы гидратированы? ниже для подробностей.)
Знайте симптомы обезвоживания: темная моча, усталость, головокружение, головные боли, сухость во рту.

Сколько пить, чтобы похудеть?

Несколько лет назад исследователи провели серию исследований, которые показали, что питьевая вода может увеличить сжигание калорий.^{11 12}

Однако исследователи предсказали, что дополнительные 2 литра (67 унций) воды могут увеличить расход энергии примерно на 96 калорий.

Для контекста, это количество калорий в банане среднего размера.

Может быть, вы думаете: вода хотя бы притупляет аппетит, помогает людям меньше есть?

Может.

Одно исследование показало, что употребление пол-литра (16 унций) воды перед едой помогает людям есть меньше и, как следствие, худеть.¹³

Вы также можете пить воду небольшими глотками между укусами, это поможет вам есть медленнее. (И на самом деле, медленное питание — один из лучших способов регулировать потребление пищи. Подробнее: Как медленное питание может изменить ваше тело .)

Как рассчитать потребность в воде

Как убедиться, что у вас много жидкости?

У вас есть два варианта.

Вариант №1: Пейте, когда хотите пить

Этот супер-простой вариант работает для большинства человек, в том числе:

✓ Люди, живущие в климате от прохладного до умеренного

✓ Люди младше 65 лет

✓ Не спортсмены

Вариант № 2: Следите за своей мочой

Около человек иногда страдают от острого обезвоживания.

Например, когда много чего выходит из обоих концов из-за пищевого отравления или инфекции. Или при интенсивных тренировках в жарком климате.

Пока они возмещают то, что они потеряли, в этом нет ничего страшного.

Как узнать, заменили ли вы потерянное?

Ответ: проверьте свой туалет.

Чем больше вы обезвожены, тем выше осмоляльность (соленость) мочи.

К счастью, вы также можете оценить осмоляльность по цвету: чем выше осмоляльность, тем темнее ваша моча.

Если вы сравните цвет своей мочи с тем, что показано в таблице ниже (см. «Вы гидратированы?» ), вы получите ответ, почти такой же точный, как дорогостоящий тест на гидратацию, который ваш врач или инструктор проведет в офис. ¹⁴

Этот вариант лучше всего подходит для:

✓ Люди, живущие в жарких и сухих условиях и опасающиеся обезвоживания

✓ Люди, чья работа затрудняет употребление алкоголя по требованию (например, медицинский работник, который носит маску в течение 12-часовой смены)

✓ Люди, которые умеренно тренируются в жаркой и / или сухой среде

✓ Беременные

✓ Люди от 65 лет и старше

Вы гидратированы?

Используйте эту таблицу, чтобы оценить свой статус гидратации.

Цвета предполагают, что вы помочились в чашку.

Если вы не хотите этого делать (а кто?), Просто предположите, что туалетная вода разбавит цвет вашей мочи на 1 или 2 оттенка.

В общем, у вас, вероятно, все в порядке.

Что касается гидратации, с учетом вышеупомянутых исключений, вы можете продолжать жить так же, как мой щенок Чарли.

Пейте, когда хотите пить, и, надеюсь, не из туалета.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

1. Кавурас С.А. Гидратация, обезвоживание, недостаточное увлажнение, оптимальное увлажнение: мы лаем не на то дерево? Eur J Nutr. 2019 Март; 58 (2): 471–3.

2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Ежедневное потребление воды среди мужчин и женщин в США, 2009-2012 гг.

3. Циммерман CA, Leib DE, Knight ZA. Нервные цепи, лежащие в основе жажды и гомеостаза жидкости. Nat Rev Neurosci. 2017 август; 18 (8): 459–69.

4. Киллер С.К., Бланнин А.К., Джеукендруп А.Е. Нет доказательств обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе: уравновешенное перекрестное исследование в свободноживущем населении.PLoS One. 2014 9 января; 9 (1): e84154.

5. Такер, Мэтью А. и др. На состояние гидратации в течение 24 часов не влияет состав напитка. Журнал Американского колледжа питания, т. 34, нет. 4, март 2015 г., стр. 318–27.

6. Дилл ДБ, Бок А.В., Эдвардс ХТ. Механизмы отвода тепла у человека и собаки. Американский журнал физиологии — наследие. 1933, 31 марта. Доступно по адресу: https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajplegacy.1933.104.1.36

7. Kenefick RW.Стратегии употребления алкоголя: запланированное употребление алкоголя против питья до жажды. Sports Med. Март 2018; 48 (Дополнение 1): 31–7.

8. Мид, Роберт Д. и др. Старение ослабляет влияние внеклеточной гиперосмоляльности на теплообмен всего тела при физической нагрузке и тепловом стрессе. Журнал физиологии, вып. 598, нет. 22 ноября 2020 г., стр. 5133–48.

9. Карлтон А., Орр РМ. Влияние потери жидкости на физическую работоспособность: критический обзор. Журнал науки о спорте и здоровье. 2015 декабрь 1; 4 (4): 357–63.

10. Мази I, Амабебе Э., Игбокве В.Ю., Обика Л.Ф. Возрастные осморегуляторные изменения жажды, режима питья и секреции аргинина и вазопрессина у человека. Доступно по ссылке: http://dx.doi.org/10.9790/0853-1807047180

11. Бошманн М., Стейнигер Дж., Франке Дж., Биркенфельд А.Л., Люфт Ф.К., Джордан Дж. Питье воды вызывает термогенез посредством осмочувствительных механизмов. J Clin Endocrinol Metab. 2007 август; 92 (8): 3334-7.

12. Бошманн М., Стейнигер Дж., Хилле У., Танк Дж., Адамс Ф., Шарма А.М. и др.Термогенез, индуцированный водой. J Clin Endocrinol Metab. 2003 декабрь; 88 (12): 6015–9.

13. Парретти Х.М., Авеард П., Бланнин А., Клиффорд С.Дж., Коулман С.Дж., Роалф А. и др. Эффективность предварительной нагрузки водой перед основным приемом пищи как стратегия снижения веса у пациентов первичной медико-санитарной помощи с ожирением: РКИ. Ожирение. 2015 Сен; 23 (9): 1785–91.

14. Маккензи А.Л., Муньос С.Х., Армстронг Л.Е. Точность цвета мочи для определения потери массы тела, равной или более 2% у мужчин. J Athl Train. 2015 декабрь; 50 (12): 1306–9.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1.

Сколько воды мне пить?

Не секрет, что вода играет жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья.Но насколько важна вода для организма? И что еще более важно, сколько воды вам нужно, чтобы оставаться здоровым и обезвоженным?

Польза воды для здоровья

Вода составляет более 60 процентов веса вашего тела, и каждая клетка, ткань и орган вашего тела нуждаются в воде для правильного функционирования.

«Вода необходима как для поддержания гидратации тела, так и для ежедневного выполнения важных функций. Питье достаточного количества воды гарантирует, что в вашем организме есть все, что ему нужно, чтобы выводить токсины из организма и поддерживать адекватное кровяное давление », — говорит д-р.Дебора Дерган, семейный врач в University Health System.

Вода также помогает вашему телу:

Поддерживать нормальную температуру
Смазать шарниры и амортизировать
Избавьтесь от отходов через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию
Повысить здоровье кожи

Недостаток воды может привести к обезвоживанию — состоянию, при котором организму не хватает воды для выполнения своих обычных функций.

Опасности обезвоживания

Любой может стать обезвоженным, но это состояние может быть более тяжелым и быстрее развиваться у пожилых и очень молодых. Как правило, обезвоживание происходит из-за того, что вам не хватает воды в течение определенного периода для поддержания потребностей организма.

Другие факторы, которые могут способствовать обезвоживанию, включают:

Физические упражнения. Любая деятельность, вызывающая потоотделение, может привести к потере слишком большого количества жидкости из вашего тела.
Жара. Если вы живете в более жарком климате (например, в Сан-Антонио), важно пить больше воды, поскольку у вас больше шансов вспотеть.
Беременность / кормление грудью — Беременным или кормящим женщинам требуется больше воды для поддержки ребенка, а также для кормления грудью.
Болезнь. Если у вас жар, рвота или диарея, важно пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости в результате болезни.
Лекарства — Некоторые лекарства могут вызывать частое мочеиспускание или потоотделение, что может привести к обезвоживанию.

Итак, как узнать, обезвожены ли вы?

Некоторые общие симптомы обезвоживания включают:

Сухость во рту
Усталость
Чувство сильной жажды
Сухая кожа
Головокружение
Моча темного цвета

Обезвоживание может вызвать недомогание и, если его не лечить должным образом и быстро, иногда может быть опасным для жизни.

Сохраняйте здоровье, оставаясь гидратированным

Вы, наверное, слышали, что вам нужно как минимум 6-8 чашек (48-64 унций) воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания, что в целом верно для большинства людей. Однако потребности в воде различаются в зависимости от человека, а также некоторых других факторов. Например, если у вас высокий уровень физической подготовки или ваша работа требует физических усилий, вам необходимо потреблять больше, чем средняя рекомендация — 6-8 чашек в день. Чтобы избежать обезвоживания, лучше всего пить много жидкости — до 2–3 чашек в час — если вы не занимаетесь спортом или не находитесь на улице в жару, тогда вам придется потреблять больше.

«Самый простой способ определить, нужно ли вам пить больше воды, — это посмотреть на цвет вашей мочи», — говорит доктор Дерган. «Если вы не получаете достаточно воды, ваша моча будет очень темного цвета. Когда вы пьете много воды, ваша моча будет прозрачной ».

Хотя вода — самый важный способ получить ежедневное потребление жидкости, вы также можете получать необходимую жидкость из соков, травяных чаев и даже продуктов, богатых водой, таких как арбуз и шпинат.

Также важно помнить, что при появлении серьезных признаков обезвоживания, включая спутанность сознания, кровавый или черный стул, сильную усталость или сонливость, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы избежать серьезных осложнений или заболеваний.

University Health System предназначена для предоставления наилучшего комплексного медицинского обслуживания для всех ваших медицинских потребностей. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами по телефону 210-358-4000.

Сколько воды мне пить?

Это правильный вопрос. Сколько воды нужно употреблять ежедневно? Я уверен, что вы слышали старые 8 стаканов воды в день, но актуально ли это? Есть ли у этого какие-либо исследования или поддержка? Что, если вы тренируетесь?

Важна ли вода?

Если вы не знали, вода составляет около 60% веса вашего тела, и она регулирует температуру тела, смазывает суставы, снижает нагрузку на почки и печень, переносит питательные вещества и кислород к клеткам, помогает растворять питательные вещества и минералы до пригодного для использования состояния. защищает органы и ткани тела… нужно ли мне продолжать?

Сколько мне пить?

«Институт медицины определил, что адекватное потребление (AI) для мужчин составляет примерно 3 литра (около 13 чашек) всех напитков в день.AI для женщин составляет 2,2 литра (около 9 чашек) напитков в день ».

Оказывается, 8 стаканов воды в день — это просто классное высказывание, но это все. Вам нужно больше воды.

А как насчет тренировок?

Перед тренировкой — 2-3 стакана воды за 2-3 часа до тренировки
Во время тренировки — сопоставьте то, что вы теряете на тренировке
После тренировки — 24 унции на каждый потерянный фунт.

Обезвоживание

Большинство людей ежедневно обезвоживаются и даже не подозревают об этом.К сожалению, ваш гипоталамус говорит вам пить воду примерно с той же скоростью, с какой студент колледжа оплачивает свои счета. К тому времени, когда вы испытываете жажду, считается, что вы уже обезвожены на 2%.

2% звучит не так уж плохо

Исследования показывают, что всего 2% обезвоживания может значительно повлиять на спортивные результаты и может отрицательно повлиять на вашу когнитивную функцию. Так почему вы пропустили сегодня этот пиар? Почему у вас не было времени, которое вы искали? Вы просто немного обезвожены.Поэтому это точный рекламный ролик.

Так вы говорите Gatorade?

Нет, я совсем этого не говорю. Спортивные напитки отлично подходят, если наблюдается серьезное истощение гликогена или значительная потеря электролитов. В большинстве случаев это активные упражнения продолжительностью более часа. Большинству людей не нужен Gatorade после каждой тренировки, но он имеет свое место.

Образ жизни питья воды

Я рекомендую просто пить воду в течение дня в количестве, которое вам подходит.У меня есть бутылка для воды из верблюжьей выпечки без BPA, которую я ношу с собой весь день каждый день. Это бутылка на 32 унции, и я пью не менее четырех в день. Итак, мое потребление воды — галлон в день + все, что я пью в этот день. Немного. Я не говорю, что это то, что вам нужно, но у меня это работает. Узнайте, какое количество воды подходит вашему организму, и возьмите за привычку пить воду каждый день.

Артикулы:
Mayoclinic.com: Вода: сколько нужно пить каждый день?
Институт Купера: спортивное питание
Фотографии: Ян Сане

Сколько воды мне пить? Польза h3O для здоровья и советы, как избежать обезвоживания

Ежедневное употребление достаточного количества воды полезно для вашего общего состояния здоровья.Так говорят Центры США по контролю и профилактике заболеваний и широкий круг экспертов.

Гидратация — одна из самых основных, простых и недорогих составляющих здорового образа жизни. И хотя вода является преобладающим и, возможно, наиболее эффективным источником жидкости, необходимой вашему организму, есть и другие.

Если вы когда-либо пытались увеличить потребление воды, вы знаете, что требуются сознательные усилия, чтобы сделать это привычкой, даже если вода в бутылках, казалось бы, повсюду у нас под рукой.Тем не менее, гидратация обеспечивает большую окупаемость вложений в то, что многие считают более легкой подтяжкой в спектре здорового образа жизни.

Решающее значение по многим причинам

По данным T.H. В школе общественного здравоохранения Чань ежедневное употребление достаточного количества воды имеет решающее значение по многим причинам, включая регулирование температуры тела, поддержание смазки суставов, предотвращение инфекций, доставку питательных веществ к клеткам и поддержание правильного функционирования органов. В числе других преимуществ школа также называет улучшение качества сна, познания и настроения.

Эксперты также проводят исследования на местах, которые показывают, что питьевая вода приносит пользу в долгосрочной перспективе, в зависимости от множества факторов. Эти преимущества могут включать снижение риска колоректального рака и рака мочевыделительной системы, сердечных заболеваний, инфекций мочевыводящих путей, камней в почках, запоров, высокого кровяного давления и инсульта. Питьевая вода также может помочь в похудании.

Обезвоживание занимает центральное место в любом разговоре о воде. По данным клиники Майо, нехватка воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в вашем теле недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вашу энергию и вызвать усталость.

Сколько воды нам нужно?

CDC определяет ежедневное потребление жидкости (общее количество воды) как количество воды, потребляемой с пищей, простой питьевой водой и другими напитками. CDC отмечает, что рекомендации по суточному потреблению жидкости различаются в зависимости от возраста, пола, беременности и статуса грудного вскармливания, и что не существует среднего требования о том, сколько простой воды взрослые и молодые люди должны выпивать в день.

Тем не менее, CDC, наряду со многими другими научными организациями, ссылается на рекомендацию Национальной академии медицины об общем потреблении воды из всех продуктов питания и жидкостей в 125 унциях (около 15 чашек) для мужчин и 91 унции (около 11 чашек) для женщин. .CDC сообщает, что обычная вода составляет 30% от общего потребления воды мужчинами, причем 70% приходится на другие диетические продукты и жидкости. Потребление простой воды у женщин составляет 34%.

В другом отчете из Гарварда говорится, что ваше тело было бы совершенно довольным, если бы вы не пили ничего, кроме воды. Но это также говорит о том, что хотя по крайней мере половина вашей дневной жидкости должна поступать из воды, около одной трети может поступать из несладкого кофе или чая. В идеале вода без воды поступает из напитков, подслащенных сахаром или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы.

Достаточно ли мы пьем воды?

Когда дело доходит до удовлетворения наших ежедневных потребностей в воде, женщины достигают цели, а мужчины очень близки.

Данные Национального исследования здоровья и питания показали, что среди взрослого населения США женщины потребляли 93 унции воды в день, что намного превышает рекомендацию Национальной медицинской академии в 91 унцию, а мужчины потребляли в среднем 117 унций — чуть ниже нормы. рекомендовано 125.

Кроме того, исследование показало, что мужчины в возрасте 60 лет и старше хуже всех соблюдают рекомендации, потребляя меньше воды, чем мужчины в возрасте от 20 до 59 лет.То же самое касается женщин в возрасте 60 лет и старше, которые потребляли меньше воды, чем женщины в возрасте от 20 до 59 лет.

Советы, как избежать обезвоживания

Есть множество способов включить гидратацию в свой образ жизни и разработать распорядок дня. Медицинский центр Университета Питтсбурга предлагает советы, которые включают в себя стакан воды первым делом утром, еще один за час перед сном и здоровый напиток при каждом приеме пищи. UPMC также называет ананасы, арбуз и чернику фруктами с высоким содержанием воды.

Моим читателям, мужчинам (и женщинам) более 50 лет, Национальный институт старения напоминает нам, что с возрастом вы можете частично утратить чувство жажды. Чтобы получить достаточно жидкости без добавления калорий, они предлагают не дожидаться, пока вы почувствуете жажду, чтобы выпить воды, выпейте полный стакан воды перед тренировкой и выпейте полный стакан воды, когда вы принимаете таблетку.

Лучшая вода

Американская кардиологическая ассоциация предлагает несколько практических советов: когда вы хорошо гидратированы, вашему сердцу не нужно так много работать.Кроме того, спортивные напитки с электролитами могут быть полезны людям, выполняющим высокоинтенсивные и энергичные упражнения в очень жаркую погоду, но они, как правило, содержат много добавленного сахара и калорий. То же самое касается фруктовых соков и газированных напитков. Все это приводит их к выводу, что вода лучше всего.

Гидратация: феномен культуры

Еще в 2002 году Хайнц Валтин из Дартмутской медицинской школы в своей статье в Journal of Physiology возражал против идеи, что мы все должны выпивать не менее восьми 8-унций воды в день.К нему присоединился ряд видных людей, которые не нашли никаких научных доказательств, подтверждающих эту идею.

Существует несколько теорий происхождения так называемого правила 8×8, но фактический источник неизвестен. Тем не менее, Хайнц считает появление этой теории одним из факторов, которые могли вызвать озабоченность нашей страны проблемами воды.

Почти 20 лет назад Хайнц обратил внимание на культурное появление американцев, несущих бутылки и контейнеры, а также на то, что люди могут пить воду где угодно.Сегодня вода на вас или в непосредственной близости стала социальной нормой, как и появление многочисленных производителей бутилированной воды, ароматизированных водных продуктов и спортивных напитков. Вместе с водопроводной водой эти продукты предоставляют огромную возможность удовлетворить одну из наших основных потребностей в области здравоохранения.

Независимо от того, как вы достигаете дневной нормы потребления жидкости и пьете ли вы, чтобы быть крутым или здоровым, важно осознавать преимущества и работать над включением гидратации в свой распорядок дня.Напиться!

Луи Безич, старший вице-президент по стратегическим альянсам в Cooper University Health Care, является автором книги «Взломайте код: 10 проверенных секретов, которые мотивируют здоровое поведение и вдохновляют мужчин старше 50 лет». Узнайте больше о Луи на его сайте.

Сколько жидкости мне следует пить после бариатрической операции?

Оставаться гидратированным сразу после операции по снижению веса — большая работа. Мы рекомендуем вам потреблять минимум 50 унций жидкости в день после выписки из больницы, стремясь к цели — 60 унций в день с ограниченным кофеином.Достичь этого может быть непросто. Узнайте больше о причинах этих проблем и о том, как поддерживать хорошую гидратацию после бариатрической операции:

Гидратация после операции

После операции по снижению веса ваш желудок стал очень маленьким и раздутым, поэтому вы почувствуете сытость, выпив лишь один-два глотка жидкости. По этой причине может быть полезно рассчитать время потребления жидкости и пить по глотку каждые три минуты. Поддержание гидратации должно быть одним из ваших основных приоритетов после операции.Если вы отстаете от приема жидкости, вам будет сложно наверстать упущенное из-за отека и вашего маленького живота. Кроме того, типичным признаком обезвоживания является тошнота, из-за которой становится еще труднее пить.

После восстановления

По мере того, как вы восстанавливаетесь и становитесь более активными, ваша потребность в жидкости будет увеличиваться. Например, вы теряете больше жидкости, когда занимаетесь физическими упражнениями, тренируетесь, потеете или проводите время на улице в жаркий летний день. В результате вам нужно будет пить больше жидкости, чтобы поддерживать адекватную гидратацию.

Мы рекомендуем как минимум шесть-восемь стаканов жидкости по 8 унций в день после того, как вы выздоровеете после операции. Может быть полезно всегда иметь при себе многоразовый флакон, который можно легко наполнять в течение дня.

Советы для здорового увлажнения

Помните, лучше всего употреблять напитки с нулевой или очень низкой калорийностью. Некоторые варианты включают:

Вода
Вода с лимоном или низкокалорийными ароматизаторами
Кристальный свет
Gatorade Zero
Диетический снэппл
Витамин Water Zero

Прекратите пить за 15 минут до еды и подождите не менее 60 минут после еды, чтобы возобновить питье.

Пейте постоянно, пока не придет время для следующего приема пищи.

Поддержка изменений

Изучение новых моделей еды и питья может показаться сложной задачей. Вот почему вся команда Центра бариатрической хирургии Lake Health готова поддержать и обучить вас до и после операции.

Посмотрите наш частный онлайн-семинар. Это бесплатно и по запросу.

Сколько воды нужно пить во время беременности?

Сохранение гидратации во время беременности важно для вас и вашего развивающегося ребенка.Питье большого количества воды также может помочь с распространенными побочными эффектами беременности, такими как запор, и может помочь вам почувствовать себя бодрее и повысить уровень энергии. Это также может улучшить вашу концентрацию, что может быть плюсом, если вы испытывали забывчивость во время беременности.

Сколько воды мне нужно пить в день?

Старайтесь выпивать около 1,6 литра (2,8 пинты) жидкости в день. Это примерно восемь стандартных 200-миллилитровых стаканов воды в день.

Использование бутылки с водой может быть полезным способом следить за потреблением воды и убедиться, что вы пьете достаточно воды каждый день.

По мере того, как в третьем триместре ваши потребности в калориях увеличиваются, вам также может потребоваться увеличить потребление жидкости, чтобы поддержать рост вашего ребенка. Увеличение количества воды, которую вы пьете, способствует увеличению объема крови, чтобы ваше тело могло доставлять питательные вещества, необходимые вашему растущему ребенку. Это также помогает поддерживать уровень околоплодных вод, что обеспечивает вашему ребенку подходящую среду и защиту для благополучия.

Если вы занимаетесь спортом или очень жарко, обязательно пейте больше воды, чтобы оставаться прохладным и увлажненным.

Какие еще напитки можно пить беременным?

Питьевая вода — самый здоровый способ сохранить гидратацию, но часть вашего ежедневного потребления жидкости может поступать из других напитков. Вот несколько хороших вариантов:

Фруктовый сок

Фруктовый сок является источником необходимых витаминов и минералов, которые очень полезны для вашего растущего ребенка. Однако имейте в виду, что они также содержат много сахара и довольно кислые, поэтому могут повредить ваши зубы. По возможности держите их до обеда. Употребление во время еды фруктового сока, содержащего витамин С, может помочь вашему организму усвоить железо из пищи.Избегайте так называемых «сокосодержащих напитков», которые часто содержат мало витаминов и много сахара.

Молоко

Молоко содержит кальций, йод и витамины группы В, которые важны для вас и здоровья вашего ребенка. Согревание молока перед сном не снижает его питательную ценность и может помочь вам расслабиться.

Смузи

Смузи на молочной основе дает вам все полезные свойства молока и фруктов в одном стакане. Смузи на овощной основе также является отличным способом получить больше витаминов и минералов, поскольку они обычно содержат меньше сахара и калорий, чем напитки, основанные исключительно на фруктах.Иногда в смузи, купленные в магазине, может быть добавлен сахар, поэтому вы можете попробовать приготовить его самостоятельно.

Ароматизированная вода

Если вы страдаете от утреннего недомогания или, возможно, вам просто не нравится вкус воды, вам может быть трудно пить достаточно. Попробуйте добавить ломтики огурца, кубики дыни или несколько листиков мяты в кувшин с водой, чтобы освежить. Вы также можете попробовать газированную воду.

Имбирные напитки

Многие женщины считают, что они помогают при утреннем недомогании.Попробуйте делать небольшие глотки имбирного эля или имбирного чая, когда вас тошнит. Вы даже можете приготовить имбирный чай, очистив его от кожуры и натерев на терке корень имбиря, а затем погрузив его в горячую воду.

Чай и кофе без кофеина

Хотя в чае и кофе без кофеина все еще содержится небольшое количество кофеина, его намного меньше, чем в обычных версиях с кофеином. Из сортов без кофеина необходимо удалить не менее 97 процентов кофеина, чтобы их можно было классифицировать как не содержащие кофеин. Таким образом, вы можете продолжать пить свою обычную чашку чая, не беспокоясь о потреблении кофеина.

Еще один хороший способ получить дополнительную жидкость — есть больше продуктов, содержащих много воды, таких как супы, салаты, фрукты и йогурт.

Есть напитки, которых следует избегать беременным женщинам или пить меньше?

Некоторые напитки не так хороши для вас и вашего ребенка:

Фруктовые тыквы

Кабачки не содержат тех же витаминов и минералов, что и соки, и часто содержат большое количество сахара. Однако иногда они могут быть полезны, если вода кажется вам скучной. Ищите сорта без добавления сахара или с пониженным содержанием сахара и обязательно хорошо их разбавляйте.

Газированные напитки

Газированные напитки без сахара и с низким содержанием сахара хороши в умеренных количествах, но они не содержат питательных веществ, которые нужны вам и вашему ребенку, и часто содержат подсластители. Многие из них, например кола и энергетические напитки, также содержат большое количество кофеина или других стимуляторов, поэтому лучше избегать их вообще.

Чай и кофе

Во время беременности вы не должны употреблять больше 200 мг кофеина в день. Это примерно две чашки чая, две чашки растворимого кофе или одна чашка сваренного кофе.Имейте в виду, что шоколад также содержит кофеин, поэтому увеличивайте дневную дозу.

Травяной чай

Большинство фруктовых и травяных чаев можно пить во время беременности, но только в умеренных количествах. Не пейте больше одной-двух чашек в день и не пейте один и тот же чай каждый день. Это связано с тем, что со временем действие некоторых чаев может нарастать. Будьте особенно осторожны с валерианой и ромашкой и помните, что зеленый чай содержит примерно такое же количество кофеина, как и черный чай.

Алкоголь

Эксперты советуют полностью избегать употребления алкоголя на протяжении всей беременности, чтобы защитить своего будущего ребенка.Употребление алкоголя во время беременности может повлиять на здоровье вашего ребенка и повысить риск выкидыша.

Сейчас доступно множество безалкогольных сортов пива, вина и даже спиртных напитков, так что замените свой обычный напиток на напиток, более безопасный для вашего ребенка. Если вы чувствуете, что не можете полностью отказаться от алкоголя во время беременности, поговорите со своей акушеркой или врачом. Они не будут судить вас и будут рядом, чтобы предложить вам поддержку и дать совет.

Узнать больше

Последний раз отзыв: апрель 2021 г.

Сколько воды мне пить в день?

Extra, Extra! Прочитать все об этом! Об этом говорится в новостях и на популярных сайтах, посвященных здоровью и похуданию: вода необходима для общего здоровья и хорошего самочувствия.Он способствует здоровью кожи и волос, нормализует обмен веществ, повышает концентрацию внимания, снимает боль в суставах и помогает регулировать настроение.

Но сколько мы должны пить ежедневно и что произойдет, если организм не получит достаточно воды? Начнем с основ.

Сколько воды нужно вашему организму?

Как всегда, последовательность является ключевым моментом. Чем чаще вы пьете воду, тем лучше ваше тело справляется со всеми перечисленными выше вещами. Но сколько это правильная сумма?

По данным клиники Мэйо, это просто.В зависимости от веса, роста и климата разница между взрослыми мужчинами и женщинами незначительна:

Взрослые мужчины: 15,5 чашки / день
Взрослые женщины: 11,5 чашек / день

Детям еще проще. Почти 20 процентов воды они получают с пищей, например, с арбузом и овощами. По данным Академии питания и диетологии, она должна составить:

Дети в возрасте от 1 до 3 лет: ~ 5 чашек / день
Дети в возрасте 4-8 лет: 7 чашек / день
Девочки 9-13 лет: 9 чашек в день
Мальчики 9-13 лет: 10 чашек / день
Девочки 14-18 лет: 10 чашек в день
Мальчики в возрасте 14-18 лет: 14 чашек / день

Купите машину для чистой воды

Сколько воды нам не хватает?

Хотя у большинства из нас есть регулярный доступ к воде и жидкостям в течение дня, многие из нас подвержены риску обезвоживания.CNN недавно сообщила, что каждый четвертый американский ребенок подвержен риску обезвоживания, особенно подвержены мальчики младшего возраста. В статье цитируется общенациональное исследование, которое показало, что более половины детей и подростков не получают достаточного количества жидкости. Хотя эксперты рекомендуют детям старше девяти лет выпивать не менее 7 чашек воды каждый день, около 25% испытуемых почти не пили.

Хотя эксперты рекомендуют детям старше девяти лет выпивать не менее 7 чашек воды каждый день, около 25% испытуемых почти не пили.

Проблема не ограничивается детьми. CBS сообщает, что в целом до 75% американцев «могут функционировать в хроническом состоянии обезвоживания».

Административный диетолог Бостонского колледжа заявил в заголовке августа 2016 года, что «две трети американцев не пьют достаточно». В США наш стремительный образ жизни и склонность к постоянным гонкам могут быть виноваты в общем отсутствии хорошего самочувствия. Если вы хотите выпить немного содовой на ходу, это не поможет, когда дело доходит до адекватной гидратации, а откладывание перерыва на воду может иметь серьезные последствия.

На самом деле, существует ряд симптомов, связанных с недостаточным потреблением воды, и вы, вероятно, испытываете некоторые из них прямо сейчас.

Что происходит при обезвоживании?

Популярным упоминанием об обезвоживании является статья «Жажда в пустыне», опубликованная в конце 1800-х годов У. Дж. Макги, который в сопровождении ученых и без нормального питания потерялся на территории Аризоны. МакГи сообщил о появлении следующих симптомов, когда имело место сильное обезвоживание.

Сначала Макги и его соратники испытали сухость во рту и чувство жажды. У некоторых отмечалось учащенное дыхание и учащенное сердцебиение. После потери 5-10% воды в организме стали очевидными запавшие глаза и потеря тургора кожи (способность кожи возвращаться на место при защемлении). Потеря более 10% воды в организме, конечно, имеет экстремальные последствия, ведущие к отказу органов и, в конечном итоге, даже к смерти.

Итак, это крайние обстоятельства.Но это недалеко от среднего американца, который обычно ежедневно обезвоживается.

В отчетах отмечается, что постоянное легкое обезвоживание может быть причиной ряда проблем со здоровьем, включая: неприятный запах изо рта, сухость кожи, мышечные спазмы, лихорадка и озноб, тяга к еде и головные боли. Eat This, Not That сообщает, что экономия на воде также может привести к увеличению веса воды, потере энергии и сосредоточенности, риску инсульта, перепадам настроения, ложному голоду, снижению метаболизма, плохой тренировке, проблемам с кишечником, нарушению функции почек и многому другому.В основном… воды нет? Не хорошо.

К счастью, не так сложно убедить детей и других взрослых пить больше воды каждый день. С нашей машиной для чистой воды мгновенно увлажняйтесь одним нажатием кнопки, а также с мощной фильтрацией, которая уменьшает в 15 раз больше, чем у ведущего фильтра-кувшина для воды. Он снижает содержание свинца и асбеста на 99%, а также на 96% хлора, хлораминов и 73 других вредных примесей.

You Are Here

Сколько должен выпивать: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Сколько должен выпивать воды ребенок и какую воду давать ребенку?

Роль воды в формировании детского организма

Какую воду давать ребенку

Норма потребления воды ребенком

Сколько ребенок должен пить — Школа Кроха

Поговорим о питьевом режиме детей.

Вода – Это очень важная составляющая здоровья человека.

Cуществуют ориентировочные нормы СУТОЧНОЙ ПОТРЕБНОСТИ жидкости детей разного возраста:

Суточные нормы потребления воды для детей.

Почему детям важно пить воду?

Симптомы недостатка жидкости у ребенка

Как выбрать воду для ребенка?

Сколько жидкости требуется ребенку в день?

Общие рекомендации по питьевому режиму ребенка

Норма потребления воды у детей

На что следует обратить внимание?

Существующие нормы

Индивидуальные потребности — не шутка

Как понять, что воды недостаточно?

Когда избыток воды не во благо?

Сколько должен пить ребенок

Лучшие акции нашей компании

Не забывайте чистить кулер для воды

Сколько должен выпить жидкости 8 месячный ребенок. Сколько должен пить ребенок: рекомендации и возрастные нормы

Требуется ли давать воду малышу в 1, 2, 3, 4 месяца, если он питается молоком матери?

Сколько должен пить грудной ребенок 1,2,3 месяца при смешанном кормлении?

Сколько воды должен пить ребенок при искусственном вскармливании?

Смотреть видео под названием «Греть или не греть питьевую воду ребенку?»

Почему нельзя давать воду из-под крана?

Почему нельзя давать ребёнку кипячёную воду?

В чём вред родниковой воды?

Сколько воды давать ребёнку в 5,6,7 месяцев?

Почему нельзя давать воду из-под крана?

Меню ребёнка 8 месяцев на искусственном вскармливании

Меню ребёнка 8 месяцев на грудном вскармливании

Сколько должен съедать ребёнок в 8 месяцев

Ребёнок 8 месяцев плохо ест

Сколько воды нужно пить детям

Сколько воды нужно пить? Вот что говорит наука.

«Сколько воды мне пить?»

Хотите точно знать, что пить?

Зачем вам вода?

Большинство людей

Жажда: на самом деле довольно надежное чувство.

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Сколько воды вам нужно?

Кофе действительно вас обезвоживает?

Сколько воды следует пить спортсменам и тренирующимся?

Сколько воды нужно пить во время беременности?

Сколько воды следует пить пожилым людям?

Сколько пить, чтобы похудеть?

Как рассчитать потребность в воде

Вариант №1: Пейте, когда хотите пить

Вариант № 2: Следите за своей мочой

Вы гидратированы?

В общем, у вас, вероятно, все в порядке.

Список литературы

Если вы тренер или хотите быть…

Сколько воды мне пить?

Польза воды для здоровья

Опасности обезвоживания

Сохраняйте здоровье, оставаясь гидратированным

Сколько воды мне пить?

Так вы говорите Gatorade?

Сколько воды мне пить? Польза h3O для здоровья и советы, как избежать обезвоживания

Решающее значение по многим причинам

Сколько воды нам нужно?

Достаточно ли мы пьем воды?

Советы, как избежать обезвоживания

Лучшая вода

Гидратация: феномен культуры

Сколько жидкости мне следует пить после бариатрической операции?

Гидратация после операции

После восстановления

Советы для здорового увлажнения

Поддержка изменений

Сколько воды нужно пить во время беременности?

Сколько воды мне нужно пить в день?