Содержание

Овсяная каша на молоке — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

102

Углеводы, г: 

14.2

Овсяная каша на молоке не сдаёт своих позиций универсального завтрака – быстрого в приготовлении, полезного и очень вкусного. Удивительно, но факт – молочную овсяную кашу с удовольствием едят и дети, и взрослые. Употребление овсяной каши на молоке несколько раз в неделю не противоречит принципам здорового питания, которым иногда излишне озабочены многие в наше время (calorizator). Овсянка, сваренная на молоке, не становится «размазнёй», сохраняет форму зёрен и красиво выглядит в тарелке.

Калорийность овсяной каши на молоке

Калорийность овсяной каши на молоке составляет 102 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства молочной овсяной каши

В своём составе овсяная каша на молоке содержит практически все витамины группы В, особенно много в ней витаминов В1, В2, также присутствуют витамины Е, Н и РР. Минеральные вещества, необходимые организму человека, присутствуют в продукте в достаточном количестве, имеются калий, кальций, магний, цинк, железо, фосфор и натрий. У овсяной каши на молоке один из самых низких гликемических индексов, что очень важно для питания лиц, страдающих диабетом. Молочная овсяная каша содержит клетчатку, но не грубую, которая способствует мягкому очищению желудка, нормализуя перистальтику кишечника и не вызывая неприятных ощущений (тяжести или вздутия). Овсяная каша на молоке содержит сложные углеводы, которые надолго обеспечивают постоянный приток энергии и бодрости. Продукт способствует снижению уровня холестерина в крови.

Вред каши овсяной на молоке

Овсяная каша на молоке может вызвать реакцию у людей, имеющих аллергию на молочный белок. Следует помнить, что овсянка на молоке является одной из самых жирных каш, поэтому нужно не увлекаться продуктом в неограниченных количествах, если не стоит задача набрать вес.

Как приготовить овсяную кашу на молоке

Овсяную крупу, из которой будет вариться каша, нужно промыть и по желанию – замочить на несколько часов, для ускорения процесса приготовления. Обычную овсяную кашу на молоке варят, всыпав в кипящее молоко крупу, перемешав, готовят до набухания овсянки на медленном огне. Но, если есть желание побаловать родных действительно вкусной кашей, выберите время и сварите настоящую овсяную кашу на молоке по всем правилам. Стакан овсяной крупы промыть, залить холодной водой и оставить на 3-5 часов. Слить воду, добавить два стакана чистой воды и на медленном огне готовить 30 минут, затем влить 1/2 л молока, перемешать и варить до загустения. Вместе с молоком добавить соль и сахар – по желанию и по вкусу. Переложить готовую кашу в жаропрочный горшочек, отправить в духовку, разогретую до 160 °С, готовить 40-50 минут. Подавать кашу с кусочком сливочного масла, свежими ягодами или фруктами.

Узнать больше об овсяной каше на молоке смотрите видео-ролик телепередачи «GuberniaTV».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Рецепт Овсянка на молоке 3,2%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Овсянка на молоке 3,2%».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность 129. 7 кКал 1684 кКал 7.7% 5.9% 1298 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 5.2% 1462 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 5.8% 1333 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 6. 2% 1237 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5% 1538 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.5% 3153 г
Зола 1.11 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17. 6 мкг 900 мкг 2% 1.5% 5114 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 5. 6% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 6.2% 1250 г
Витамин В4, холин 29.45 мг 500 мг 5.9% 4.5% 1698 г
Витамин В5, пантотеновая 0.52 мг 5 мг 10.4% 8% 962 г
Витамин В6, пиридоксин 0. 082 мг 2 мг 4.1% 3.2% 2439 г
Витамин В9, фолаты 6.453 мкг 400 мкг 1.6% 1.2% 6199 г
Витамин В12, кобаламин 0.348 мкг 3 мкг 11.6% 8.9% 862 г
Витамин C, аскорбиновая 0.87 мг 90 мг 1% 0. 8% 10345 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.352 мг 15 мг 2.3% 1.8% 4261 г
Витамин Н, биотин 7.188 мкг 50 мкг 14.4% 11.1% 696 г
Витамин К, филлохинон 0. 7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.6058 мг 20 мг 8% 6.2% 1245 г
Ниацин 0.291 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202. 39 мг 2500 мг 8.1% 6.2% 1235 г
Кальций, Ca 110.08 мг 1000 мг 11% 8.5% 908 г
Магний, Mg 39.61 мг 400 мг 9.9% 7.6% 1010 г
Натрий, Na 102.61 мг 1300 мг 7.9% 6. 1% 1267 г
Сера, S 44.87 мг 1000 мг 4.5% 3.5% 2229 г
Фосфор, P 148.3 мг 800 мг 18.5% 14.3% 539 г
Хлор, Cl 196.74 мг 2300 мг 8.6% 6.6% 1169 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42. 7 мкг ~
Железо, Fe 0.878 мг 18 мг 4.9% 3.8% 2050 г
Йод, I 7.05 мкг 150 мкг 4.7% 3.6% 2128 г
Кобальт, Co 1.775 мкг 10 мкг 17.8% 13.7% 563 г
Марганец, Mn 0. 8459 мг 2 мг 42.3% 32.6% 236 г
Медь, Cu 109.76 мкг 1000 мкг 11% 8.5% 911 г
Молибден, Mo 4.419 мкг 70 мкг 6.3% 4.9% 1584 г
Олово, Sn 11.09 мкг ~
Селен, Se 7. 482 мкг 55 мкг 13.6% 10.5% 735 г
Стронций, Sr 14.51 мкг ~
Фтор, F 26.97 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14831 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 2. 6% 2924 г
Цинк, Zn 1.0205 мг 12 мг 8.5% 6.6% 1176 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.222 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0. 182 г ~
Валин 0.14 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.1 г ~
Лейцин 0. 158 г ~
Лизин 0.104 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0. 096 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.133 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.242 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0. 12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.227 г ~
Глицин 0.253 г ~
Глутаминовая кислота 0.484 г ~
Пролин 0. 16 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7. 84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0. 291 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.318 г min 16.8 г 7.8% 6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.476 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0. 68 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 4.7%
18:2 Линолевая 0.507 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.9%

Энергетическая ценность Овсянка на молоке 3,2% составляет 129,7 кКал.

  • Порция = 180 гр (233.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсянка на овсяном молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Овсянка на овсяном молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность 104. 3 кКал 1684 кКал 6.2% 5.9% 1615 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.1% 2303 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.6% 2667 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 7. 9% 1217 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.1% 1176 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 3.2% 3027 г
Зола 0.804 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0. 08 мг 1.5 мг 5.3% 5.1% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 5.5% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 2.8% 3448 г
Витамин В9, фолаты 5.52 мкг 400 мкг 1. 4% 1.3% 7246 г
Витамин В12, кобаламин 0.152 мкг 3 мкг 5.1% 4.9% 1974 г
Витамин D, кальциферол 0.6 мкг 10 мкг 6% 5.8% 1667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.384 мг 15 мг 2.6% 2.5% 3906 г
Витамин Н, биотин 4. 8 мкг 50 мкг 9.6% 9.2% 1042 г
Витамин РР, НЭ 1.104 мг 20 мг 5.5% 5.3% 1812 г
Ниацин 0.218 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78. 47 мг 2500 мг 3.1% 3% 3186 г
Кальций, Ca 63.65 мг 1000 мг 6.4% 6.1% 1571 г
Магний, Mg 31.14 мг 400 мг 7.8% 7.5% 1285 г
Натрий, Na 159.96 мг 1300 мг 12.3% 11. 8% 813 г
Сера, S 22.24 мг 1000 мг 2.2% 2.1% 4496 г
Фосфор, P 78.2 мг 800 мг 9.8% 9.4% 1023 г
Хлор, Cl 256.84 мг 2300 мг 11.2% 10.7% 895 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0. 87 мг 18 мг 4.8% 4.6% 2069 г
Йод, I 1.44 мкг 150 мкг 1% 1% 10417 г
Кобальт, Co 1.26 мкг 10 мкг 12.6% 12.1% 794 г
Марганец, Mn 0.9184 мг 2 мг 45.9% 44% 218 г
Медь, Cu 109. 32 мкг 1000 мкг 10.9% 10.5% 915 г
Молибден, Mo 0.44 мкг 70 мкг 0.6% 0.6% 15909 г
Фтор, F 50.8 мкг 4000 мкг 1.3% 1.2% 7874 г
Цинк, Zn 0.7464 мг 12 мг 6.2% 5. 9% 1608 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.28 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0. 197 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0. 17 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0. 103 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.144 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.262 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0. 13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.245 г ~
Глицин 0.274 г ~
Глутаминовая кислота 0.523 г ~
Пролин 0. 173 г ~
Серин 0.137 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0. 3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.314 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0. 516 г min 16.8 г 3.1% 3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.514 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.559 г от 11.2 до 20.6 г 5% 4.8%
18:2 Линолевая 0.547 г ~
18:3 Линоленовая 0. 012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.2%

Энергетическая ценность Овсянка на овсяном молоке составляет 104,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Овсянка с молоком калории. Овсянка на молоке — калорийность, БЖУ и полезные свойства

Овсяная каша — вкусный, привычный и здоровый завтрак. Сваренную на молоке, её любят даже дети, а воздействие, которое она оказывает на растущий организм благодаря содержащимся в её составе полезным витаминам, неоценимо.

Химический состав

В составе овсянки на молоке содержатся сложные углеводы, которые поддерживают в организме необходимый запас энергии, и клетчатка, очищающая желудок. Благодаря низкому ГИ (гликемическому индексу) каша способствует тому, что уровень холестерина снижается, а уровень сахара в крови остаётся стабильным. В составе овсянки также содержится ряд витаминов группы В — В1, В2, витамины А, С, Е, РР, К и Н, цинк, кальций, калий, марганец, натрий, медь, хром, железо, никель, холин, магний, фосфор.

Калорийность и польза

Благодаря низкой калорийности овсянка очень популярна среди людей, ведущих здоровый образ жизни, желающих похудеть или набрать мышечную массу.

Регулярное употребление овсянки оздоравливает организм, укрепляя его и поддерживая в тонусе. Даже время от времени завтракая кашей, можно заметить сильные изменения в работе всех систем, в том числе ЖКТ.

Как похудеть на овсянке

Овсяная каша будет полезна и тем, кто хочет набрать мышечную массу, и тем, кто стремится сбросить вес. В первом случае рекомендуются сильно измельчённые и обработанные зёрна — они быстро усваиваются. Во втором — выбирайте цельные зёрна или отруби. Это сложные углеводы, поэтому насыщение приходит быстро, что способствует снижению калорийности рациона в целом.

Наиболее предпочтителен в этом плане геркулес — он содержит большое количество белка и клетчатки, а также бета-глютена, поэтому голод после такого завтрака приходит нескоро. Каши быстрого приготовления имеют меньше бета-глютена и не способствуют такому насыщению. Овсянка имеет низкий ГИ, что также помогает не набрать вес.

Некоторые любят есть овсяную кашу на ужин. Это положительно влияет на похудение за счёт того что:

  • желудок не растягивается, так как можно наесться маленькой порцией;
  • наутро организм будет очищен;
  • процесс пищеварения улучшается в целом;
  • на момент засыпания отсутствует чувство голода.

Помимо каши советуем попробовать также другие продукты, производимые из овсяной крупы — крекеры, печенья, хлеб, выпечку на овсяной муке, различные настои и отвары. Например, настой из овсянки можно приготовить, залив 1 стакан овсяных хлопьев таким же количеством воды, и поставив на маленький огонь. В конце концов жидкости должно остаться около ¾ от изначального количества.

Овсянка полезна для детей — согласно исследованиям, те, кто с детства завтракал этой кашей, намного реже имеют заболевания пищеварительной системы, избегают астмы и прочих проблем с дыхательной системой. Для растущего организма содержащиеся в ней питательные вещества незаменимы. Кормить ребёнка овсянкой врачи советуют уже с 5 месяцев.

Каша занимает второе место в списке наиболее предпочтительных для детского завтрака. Самым лучшим вариантом является гречка.

Не стоит, однако, злоупотреблять овсянкой тем, кто имеет сложности с опорно-двигательной системой — каша вымывает из костей кальций, особенно если варится на молоке, а также мешает его полному усваиванию в ЖКТ.

Общая польза для организма выражается в том, что овсяная каша снижает уровень холестерина, помогает бороться с диабетом, запорами, проблемами ЖКТ, улучшает функционирование печени. Её употребляют при апатии, мышечных болях и слабости, низком иммунитете, проблемах эндокринной системы, а также для профилактики язвы и гастрита, рака желудка, возникновения холестериновых бляшек, сердечно-сосудистых заболеваний.

Кулинарные рецепты

Если вам приелась обычная овсянка на воде и молоке, или вы хотите разнообразить рацион, попробуйте приготовить привычное блюдо немного другим способом. Добавьте новые ингредиенты по своему вкусу — фрукты, орехи, семена чиа, или используйте вместо коровьего молока козье.

Овсяная каша с кокосовым молоком

Ингредиенты:

  • хлопья — 1 ст.;
  • кокосовое молоко — 400 гр.;
  • грецкие орехи — 1 ст. ложка.

Влейте в кастрюлю кокосовое молоко, разбавьте таким же количеством воды. Перемешайте, поставьте на огонь. Когда молоко закипит, насыпьте овсяных хлопьев и варите на медленном огне, постоянно помешивая, до готовности.

Каша с бананами и орехами

Ингредиенты:

  • хлопья — 40 гр;
  • молоко — 300 мл;
  • банан — 1 шт;
  • грецкие орехи — 20 гр;
  • соль — по вкусу.

Сварите обычную овсянку на молоке — коровьем или растительном. Банан порежьте на две части. Одну половину нарежьте тонкими кружочками, вторую разомните вилкой и положите к готовой каше. Добавьте немного соли, хорошо размешайте. Готовое блюдо посыпьте орехами, красиво выложите кружочки банана.

Шоколадная овсянка

Ингредиенты:

  • хлопья — 0,5 ст.
  • растительное молоко — 0,5 ст.
  • вода — 0,5 ст;
  • банан — 1 шт;
  • какао — 1 ст. ложка;
  • ванильный экстракт — 1 ч.ложка;
  • любые орехи — по вкусу.

Влейте в небольшую кастрюльку молоко и воду. Поставьте на огонь. Когда закипит, всыпьте овсянку и варите почти до готовности. Пока каша варится, соедините ванильный экстракт с какао-порошком и половиной банана. Когда до готовности останется пара минут, и овсянка загустеет, добавьте получившуюся смесь в кастрюлю, хорошо перемешайте.
Украсьте оставшейся половиной банана и орехами.

Завтрак в мультиварке

Ингредиенты:

  • молоко — 0.5 стакана;
  • вода — 0.5 стакана;
  • хлопья — 0.5 стакана;
  • соль — по вкусу;
  • сахар — 1 ст.ложки;
  • масло — 0.5 ст. ложка.

Всыпьте в мультичашу овсяную крупу, соль, сахар. Добавьте масла и хорошо перемешайте. Влейте воду с молоком. Установите мультиварку на режим «молочная каша» и нажмите «старт». После соответствующего сигнала откройте крышку и перемешайте готовую кашу.

Рецепт с семенами чиа

Ингредиенты (для двух порций):

  • молоко — 300 мл;
  • семена чиа — 60 гр;
  • хлопья — 20 гр;
  • банан — половина.

Молоко налить в большую миску или глубокую тарелку. Всыпать овсяные хлопья, семена чиа. Хорошо всё размешать, прикрыть крышкой. Поставить смесь на 1 час в холодильник. После этого достать и снова перемешать. Через некоторое время каша станет более густой — семена начнут впитывать воду. Затем снова следует поставить тарелку в холодильник, на этот раз оставив её там до следующего утра.

Разноцветная каша

Ингредиенты:

  • хлопья — 4 ст. ложки;
  • вода или молоко — 150 мл;
  • сливки — 1 ст. ложки;
  • сахар — 2 ч.л;
  • малина или другие свежие ягоды — горсть.

Насыпать в кастрюлю хлопья, залить кипятком. Накрыть сверху крышкой, поставить на огонь. Когда она начнёт кипеть, всыпать сахар и соль по вкусу, налить сливки, если не используется молоко. Всё перемешать и оставить на пару минут. Затем переложить в тарелку и добавить ягоды.

Любимое овсяное печенье

Ингредиенты:

  • хлопья — 200 гр;
  • яйцо — 1 шт;
  • сахар — 5 ст. ложек;
  • мука — 1 стакан;
  • сливочное масло — 100 гр;
  • разрыхлитель — 0. 5 ч.л;
  • сахарная пудра.

Сварить овсянку привычным способом. Добавить яйцо, масло, всыпать сахар, разрыхлитель и муку. После добавления каждого сухого ингредиента всё хорошо перемешивать. Затем замесить тесто до однородности, убрать на полчаса в холодное место. Из поднявшегося теста слепить печеньки и разложить их на смазанном маслом противне. Поставить противень в духовку на полчаса. выпекать при 80 градусах. Когда печенье будет готово, остудить его и посыпать сахарной пудрой.

Рецепт пирога с бананами и орехами

Для приготовления теста:

  • мука — 220 гр;
  • хлопья — 300 гр;
  • сода — щепотка;
  • ванилин — щепотка;
  • соль — щепотка;
  • бананы — 3 крупных;
  • сахар — 1 стакан;
  • сливочное масло — 130 гр.

Для посыпки:

  • порубленнык орехи — 3 ложки;
  • сахар — 0.3 стакана;
  • хлопья — 0.5 стакана;
  • растопленное сливочное масло — 2 ст.ложки
  • корица — щепотка.

Сначала сделайте посыпку. В глубокую ёмкость насыпьте сахар, хлопья, корицу, порубленные орехи. Масло растопить, добавить туда же.

В другую миску насыпать муку, просеянную с содой, хлопья, ванилин и соль. В блендер положить бананы, сделать из них пюре. Растопить масло, растереть его с сахаром. Соединить масло и банановое пюре с сухой смесью и хорошо перемешать.

Застелить форму для выпечки бумагой, поместить в неё тесто для овсяного пирога. Распределить сверху посыпку. Включить духовку, около 40 минут выпекать, установив температуру 180 градусов.

Также попробуйте приготовить вкуснейший пирог без муки и сахара:

Попробуйте приготовить овсяную кашу новым способом, и вы удивитесь тому, какой разной она может быть, сохраняя при этом свою пользу для организма.

Вконтакте


Овсяная каша на молоке – лучшее блюдо на завтрак для снижения или поддержания веса. Сам себе овес не испытывает недостатка в питательных веществах. Однако многим каша кажется пресной и скучной. Если добавить в кашу другие ингредиенты, то можно не только сделать завтрак более интересным, но и увеличить содержание питательных веществ. Нет лучшего способа поддерживать здоровый организм, чем порция теплой овсяной каши.

Сколько калорий в овсяной каше (овсянке) на молоке

Овсяная каша – важная часть здоровой диеты. Организм должен получать все необходимое, поэтому половина от общего рациона – каша из цельного зерна, такого как .

Существует два вида крупы, из которой готовится овсяная каша:

  • Цельные овсяные хлопья
    , производимые путем распаривания зерна и последующей раскатки для создания хлопьев («Геркулес»). В каше из цельных хлопьев содержатся сложные углеводы, которые медленно распадаются и держат в норме уровень сахара в крови.
  • Овсяные хлопья быстрого приготовления
    («Экстра») получают из полуфабрикатов путем обезвоживания; они часто содержат добавки в виде сахара и ароматизаторов. Овсяные хлопья быстрого приготовления мгновенно распариваются и быстрее усваиваются организмом, чем другие виды овсяной крупы, но это значительно повышает уровень сахара в крови.

Обычная овсяная каша обладает лучшей питательной ценностью и наименьшим количеством калорий. Кроме того, высокое содержание диетического волокна (клетчатки) быстрее насыщает, что предотвращает переедание.

Норма потребления – не менее 50-80 г овсяной крупы в день.

Рецепты и калорийность блюд из овсянки с молоком

Овсяная каша на молоке – неотъемлемая часть правильного питания. Абсолютно все диеты, в частности диета балерин и моделей, поддерживают употребление каши с добавлением корицы, орехов, кокосовой стружки или свежих ягод. в составе крупы дарят заряд бодрости и энергии, а клетчатка быстро насыщает и не дает проголодаться до обеда. Если каша кажется недостаточно сладкой, можно добавить ложку меда. Добавление сахара нейтрализует все полезные свойства овсянки.

Овсяная каша с кокосовым молоком

Ингредиенты:

  • 70 г овсяной крупы;
  • 70 мл молока 2,8% жирности;
  • 70 мл ;
  • щепотка корицы.

Кокосовое молоко – это не только натуральный подсластитель, но и кладезь питательных веществ и витаминов группы B, кальция, витамина D и магния. Чтобы приготовить сладкую кашу, достаточно смешать в кастрюле два вида молока, добавить к ним овсяные хлопья и варить до загустения. Готовую овсянку посыпать .

Калорийность – 98 ккал.

Овсянка с семенами чиа

Для каши пригодится:

  • 70 г овсяных хлопьев;
  • 20 г ;
  • 140 мл молока 2,8%.

Порция овсянки содержит 4 г клетчатки, но если в кашу добавить семена чиа, то количество клетчатки увеличится до 11 единиц. Это значит, что насыщение придет еще быстрее. Кашу на молоке сварить так, как указано на упаковке или на свой вкус. Готовое блюдо посыпать семенами.

Калорийность – 108 ккал.

Разноцветная каша

Ингредиенты:

  • 70 г овсяных хлопьев;
  • 7-8 ягод , ежевики, клубники, на выбор;
  • 120 мл молока средней жирности.

Калорийность – 120 ккал.

Химический состав, пищевая и энергетическая ценность

Главное преимущество употребления овсяной каши на завтрак – высокое содержание клетчатки. Клетчатка не усваивается организмом, но положительно влияет на здоровье, нормализуя работу кишечника, снижая уровень холестерина и стабилизируя уровень сахара в крови.

О пользе овсянки известно, наверное, всем. Даже те, кто не изучал специально этот вопрос, знают, что овсяная каша — одно из самых полезных блюд для завтрака. И это действительно так. Как говорят диетологи, даже небольшая порция овсянки утром подарит заряд бодрости, повысит работоспособность на весь день.

Овсянка отлично сочетается с фруктами, ягодами и овощами. Можно приготовить замечательное блюдо из овсяных хлопьев со свежими фруктами и сухофруктами. Овсянка вкусна с цитрусовыми, различными ягодами, овощами, а также медом и джемом. Но привычнее всего готовить молочную кашу. Давайте узнаем, как правильно готовится овсяная каша на молоке калорийность, рецепт блюда из цельного зерна и хлопьев рассмотрим.

Польза овсянки

Из-за наличия в составе овсянки углеводов, которые долго перерабатываются в глюкозу, чувство голода долго нет наступает. Поэтому позавтракав молочной овсяной кашей, есть вам не захочется до самого обеда. Также она очень полезна, так как содержит много витаминов, в том числе — А, С, Е, В6. Есть в ней минералы, например, магний, фосфор, хром, кальций, калий, цинк, никель. Эти полезные вещества оздоравливают организм, активизируют функции всех органов и систем организма.

Это блюдо чрезвычайно полезно при болезнях желудочно-кишечного тракта, способствует очищению организма от токсических веществ. Регулярное употребление каши облегчит состояние при диабете, болезнях суставов и печени. Овсянка, сваренная на молоке полезна беременным и кормящим женщинам.

Калорийность

Вообще, овсянка, сваренная на воде, считается диетическим продуктом. Однако молочная овсяная каша довольно калорийна и в 100 г. каши содержится примерно 110 ккал. Но это количество калорий может меняться в зависимости от жирности молока, добавления сахара и сливочного масла.

Поэтому просто нужно готовить ее на маложирном или обезжиренном молоке, не добавлять сахар. А масла положить всего чуточку, как говорят «для запаха». Тогда она не прибавит вам лишних килограмм. Ну а те, кто не имеет проблемы набора веса, могут побаловать себя пару раз в неделю сладкой молочной кашей, но, конечно же в разумных количествах.

Овес или хлопья?

Если вы решили приготовить овсяную кашу, то этот вопрос обязательно возникнет. Так вот, без сомнения, самой полезной считается блюдо, приготовленное из цельных овсяных зерен. Правда, на готовку уйдет гораздо больше времени, чем на приготовление хлопьев. И считается, что блюдо из овса гораздо полезнее.

Но не все могут тратить время на долгое приготовление пищи. Поэтому овсяные хлопья для них удобнее. Они также полезны, а каша получается вкусная и на готовку уходит всего несколько минут. Давайте приготовим с вами вкусную молочную кашу из цельной крупы и из хлопьев:

Овсянка из цельных зерен

Действительно, эта каша самая полезная, та как она сохраняет практически все полезные вещества, которые есть в этом злаке. Поэтому из крупы получается действительно полезной и даже целебное блюдо.

Для приготовления нам нужно: 200 г крупы, 300-400 мл. свежего молока (зависит от густоты каши), соль, сахар, сливочное масло по вкусу.

Как готовить:

Если вы хотите приготовить кашу на завтрак, с вечера крупу хорошенько помойте под проточной водой. После этого выложите в кастрюлю, залейте прохладной водой, оставьте до утра. Когда наступит время готовить, вновь промойте зерна. После этого налейте в эмалированную кастрюлю 3 стакана воды (холодной), выложите туда же крупу.

Включите плиту, вскипятите и сразу же убавьте огонь до минимальной отметки. Варите примерно полчаса. Теперь влейте молоко, посолите, посыпьте сахаром, хорошо перемешайте. Продолжайте варить на малом жару, пока загустеет, и зернышки станут мягкими.

Готовую, горячую кашу разложите по порциям, в каждую добавьте кусочек масла, подавайте на стол. Можно вместо масла положить в тарелочки кусочки груши, мед или немного клубничного джема. Очень вкусно получается с изюмом.

Из хлопьев

Для приготовления нам нужно: 2 стакана овсяных хлопьев, 1 литр не жирного молока, соль, сахар, сливочное масло добавляйте по вашему вкусу.

Как готовить:

Тут все гораздо быстрее и проще. Хлопья насыпьте в посуду, где будете варить. Теперь залейте их 3 стаканами молока, вскипятите и варите на слабом жару, пока каша хорошо загустеет. Теперь влейте оставшееся молоко, обязательно горячее, посолите, если нужно, добавьте сахар. Перемешайте, готовьте еще минут пять. Готовую овсянку разложите по порциям, в каждую положите кусочек масла и подавайте на стол.

Кашка для малыша

Эту кашу приготовьте вашему ребенку, если ему уже исполнилось 8 мес.
Для рецепта нужно: 1 стакан свежего нежирного молока, 2 ст. л. промытой овсяной крупы, измельченной с помощью кофемолки. Соли, сахара понадобится очень немного, примерно на кончике ножа.

Как готовить:

Крупу залейте четвертью стакана молока, хорошо размешайте. Теперь долейте оставшееся молоко, перемешайте, варите на маленьком огне, все время помешивая, добавьте соли и сахар. Варите недолго — минут пять. Потом остудите до приемлемой температуры и можете кормить малыша. Приятного аппетита и будьте здоровы!

Овсянка на молоке, калорийность которой достаточно низкая, считается диетическим продуктом, который лучше употреблять по утрам. Она питает организм энергией, позволяет получить быстрое чувство насыщения, полезная и просто вкусная. Овсянку едят с добавлением кураги, орехов, фруктов, сушки, меда, сахара. Овсяная крупа была почетным гостем на столе еще со времен древней Руси: овсяные блинчики, овсяный кисель, овсяная каша. А признаны и современными диетологоами. Так в чем же секрет популярности овсянки? И сколько калорий в тарелке овсяной каши?


Полезные свойства и вред овсянки на молоке

Польза овсяной каши, сваренной на молоке, заключается в быстром насыщении, достижении удовлетворения чувства голова, за счет чего нет желания переедать. Калорийность овсяной каши на молоке низкая, как и уровень холестерина. Хоть в продукт и добавляется молоко, имеющее животное происхождение, низкий показатель холестерина не закупоривает сосуды, не создает предпосылки для образования тромбов, развития проблем с давлением, не вызывает инсульты.

Калории в овсяной каше на молоке незначительны при наборе жировой массы, а вот поддерживать мышечную массу этот продукт позволяет.

Зрение и слух улучшаются благодаря стабильному потреблению в рацион овсянки на молоке. Также она влияет на память и работу мозга, позволяет бороться с депрессиями, нервозами. Допустимо употребление при сахарном диабете.

Овсянка показана для употребления людям с язвенными болезнями кишечника и желудка, а также другими заболеваниями пищеварительной системы. Если у вас , овсяная каша позволит избавиться от недуга и нормализовать работу ЖКТ в короткий срок.

Спортсменам рекомендуется есть по утрам овсянку на молоке. Она питает мышцы, создает энергию для активного движения, укрепляет в целом иммунную систему. Овсянка на молоке углеводы содержит сложные, длительное время осваивающиеся, что предотвращает быстрое их усвоение в жировую ткань.

Вред овсяной каши на молоке заключается в большом содержании жиров. Поэтому старайтесь употреблять данный продукт в умеренных количествах. Кроме того, овсянка содержит глютен — сильный аллерген. Поэтому если у вас аллергия на продукты содержащие глютен, используйте безглютеновые продукты .

Другой вред овсяной каши на молоке заключается в содержании фитиновой кислоты, препятствующей усвоению кальция в организме. Что может стать причиной остеопороза, деформации костной системы. Поэтому не забывайте включать в рацион продукты, богатые кальцием. Или принимайте его дополнительно в виде таблеток или минеральных комплексов.

Пищевая и энергетическая ценность овсянки на молоке

Прежде чем перейти к рассмотрению вопроса энергетической ценности овсяной каши на молоке, важно изучить пищевую ценность и химический состав овсянки на молоке на 100 грамм.

  • Белки — 3,2 г;
  • Жиры — 4,1 г;
  • Углеводы — 14,2 г.

Соотношение белков, жиров и углеводов в овсяной каше на молоке составляет: 55% — углеводы, на жир приходится 30%, на белки 15%.

С помощью овсянки можно не просто похудеть, но и очистить организм. Ее употребляют в рацион в рамках разгрузочных дней или ежедневно. Полезные свойства заключаются в большом количестве элементов и витаминов. Овсянка помогает укрепить иммунитет.

Представляем полную таблицу химического состава овсянки на молоке на 100 грамм:

Калорийность овсянки на молоке

Сколько калорий в вареной овсянке на молоке? На 100 грамм приходится 102 калории. В зависимости от добавления вспомогательных составляющих калорийность повышается. Так, на каждые 20 грамм сахара приходится 20 лишних калорий (три ложки сахара). Сколько калорий в овсянке на молоке с медом? Если добавить одну столовую ложку меда, которая весит 30 грамм и содержит 100 дополнительных калорий, к 102 калориям от овсянки нужно добавить еще 100 калорий. То есть одна столовая ложка меда, добавленная вами, в два раза увеличит калорийность.

Сколько калорий в тарелке овсянки на молоке? 244 ккал (немногим больше 200 грамм). Порции могут быть разными. Также калорийность зависит от используемого молока (его можно заменить кефиром — будет менее питательно). Обезжиренное молоко сокращает калорийность на 10 единиц за каждые 100 грамм.

Овсяная каша содержит в своем составе почти все витамины группы В, насыщена витамином Е, минеральными веществами натрием, кальцием, цинком, хлором, серой, марганцем, кремнием, железом, фосфором, калием.

Калорийность овсяной каши на молоке с сахаром на 100 грамм 84 ккал. В 100-граммовой порции такой каши содержится:

  • 3,1 г белка;
  • 2,42 г жира;
  • 12,28 г углеводов.

Рецепт приготовления блюда:

  • в 400 мл кипящей воды наливают 400 мл молока;
  • в полученную водно-молочную жидкость засыпают 150 г овсяной крупы. Каша варится на медленном огне в течение 5 минут с помешиваниями;
  • в готовую овсянку на молоке добавляют 1 чайную ложку сахара и по вкусу соль. Все тщательно перемешивают, и дают каше настояться в течение 3 – 4 минут.

Калорийность овсяной каши на молоке без сахара на 100 грамм

Калорийность овсяной каши на молоке без сахара на 100 грамм 78 ккал. В 100 г продукта:

  • 3,15 г белка;
  • 2,42 г жира;
  • 11,7 г углеводов.

Для приготовления овсянки с молоком без сахара необходимо:

  • залить 1 стакан овсяных хлопьев 1,5 стаканами 2,5-процентного молока и 1 стаканом воды;
  • довести кашу до кипения;
  • варить овсянку после кипения в течение 5 минут.

Калорийность овсяной каши на молоке с маслом на 100 грамм

Калорийность овсяной каши на молоке с маслом на 100 грамм 133 ккал. В 100-граммовой порции:

  • 4,42 г белка;
  • 5,18 г жира;
  • 18,5 г углеводов.

Этапы приготовления блюда:

  • 1 л молока доводят до кипения в кастрюле;
  • в кипящее молоко добавляют немного соли и 2 столовые ложки сахара. Помешивая молоко, в него высыпают небольшими порциями 200 г овсяных хлопьев;
  • после кипения каша варится в течение 6 минут;
  • в готовое блюдо кладут 1 столовую ложку сливочного масла.

Калорийность овсяной каши на воде на 100 грамм с маслом

Калорийность овсяной каши на воде с маслом на 100 грамм 93 ккал. В 100 г продукта содержится:

  • 3,1 г белка;
  • 2,4 г жира;
  • 15 г углеводов.

Овсянка на воде с маслом – диетический продукт с небольшим количеством жира. Такая каша показана для восстановления сил при тяжелых физических и умственных нагрузках, является эффективным источником поступления в организм медленных углеводов.

Калорийность овсяной каши на воде без сахара, с сахаром на 100 грамм

Калорийность овсяной каши на воде без сахара на 100 грамм 14,6 ккал. В 100-граммвой порции 0,5 г белка, 0,27 г жира, 2,52 г углеводов. Для приготовления необходимо вскипятить 500 мл воды, добавить в кипящую воду 100 г овсяных хлопьев, варить кашу на медленном огне, пока она не станет более густой.

Калорийность овсяной каши на воде с сахаром на 100 грамм 87 ккал. В 100 г продукта 3 г белка, 1,68 г жира, 15,1 г углеводов.

Калорийность овсяной каши с изюмом на 100 грамм

Калорийность овсяной каши с изюмом на 100 грамм 33,2 ккал. В 100 г блюда:

  • 0,91 г белка;
  • 0,47 г жира;
  • 6,43 г углеводов.

Этапы приготовления овсянки с изюмом:

  • 10 г изюма замачивают на 8 – 10 минут в кипятке;
  • в кастрюле доводят до кипения 200 г воды;
  • в воду высыпают 4 столовые ложки овсяных хлопьев, щепотку соли. Полученная смесь помешивается и варится на медленном огне в течение 6 – 7 минут;
  • в готовую овсянку добавляют 10 г изюма;
  • кашу настаивают под закрытой крышкой 5 – 7 минут.

Польза овсяной каши

Польза овсяной каши достаточно велика и заключается в следующем:

  • овсянка насыщена медленными углеводами, насыщающими на долгое время организм силами и энергией;
  • при регулярном употреблении в пищу каши в крови снижается уровень холестерина. Подобный эффект достигается благодаря содержанию в овсянке абсорбирующей холестерин растворимой клетчатки;
  • овсяная каша нормализует концентрацию в крови сахара. Сваренная на воде каша предупреждает резкие скачки в крови глюкозы;
  • овсянка показана для профилактики диабета;
  • каша полезна для снижения веса, является незаменимым компонентом большинства диет;
  • благодаря большому количеству в каше витаминов и минералов она полезна для укрепления иммунитета;
  • полезные вещества овсянки необходимы для профилактики болезней сердца, запоров, регулирования метаболизма;
  • овсяная каша способствует улучшению состояния кожи, стимулирует работу нервной системы, нормализует работу печени, показана при лечении болезней желчного пузыря и поджелудочной железы;
  • многочисленные исследования доказали свойства овсянки нормализовать кровяное давление.

Вред овсяной каши

Известен следующий вред овсяной каши:

  • в очень небольших количествах овсянка разрешена при целиакии и диабете;
  • при перееданиях кашей возникают такие негативные эффекты как метеоризм, вздутие живота, желудочные колики;
  • в больших количествах овсянка нарушает всасывание кальция и витамина D. Если не восстанавливать минеральный и витаминный состав, со временем могут развиться болезни костной системы;
  • рекомендуется отказаться от пакетированной «быстрой» каши с добавлением различных ароматизаторов. Такая овсяная каша может провоцировать аллергические реакции, категорически запрещена при обострениях болезней ЖКТ.

овсянка на рисовом молоке — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Состояние

не приготовлено с термической обработкой

Белки

{{foodstuff. foodstuff.protein}} г

Углеводы

{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г

Сахар

{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-

Жиры

{{foodstuff.foodstuff.fat}} г

Насыщенные жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-

Транс-жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-

Моно-ненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-

Полиненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-

Холестерин

{{foodstuff. foodstuff.cholesterol}} мг-

Волокна

{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г

Соль

{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-

Вода

{{foodstuff.foodstuff.water}} г-

Кальций

{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-

GI Гликемический индексhelp

{{foodstuff.foodstuff.gi}}

PHE

{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-

Aлкоголь

{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Сколько калорий в овсяной каше с молоком?

Овсянка считается одним из самых полезных продуктов. Благодаря своим уникальным свойствам она входит в состав многих диетических и лечебных программ питания. Но как меняется калорийность овсянки и БЖУ в различных вариантах приготовления? Тут нужно разбираться подробно!

Польза и вред овсянки

Овсянка занимает лидирующее место по количеству полезных для человеческого организма веществ. В ее составе присутствуют магний, марганец, калий, железо, витамины А, В1, В2,В2, В3, В5, В6, В9, Е, D, много клетчатки, а также легкоусвояемого растительного белка.

Полезные свойства овсяной каши:

  • Надолго насыщает, помогая избежать нежелательных перекусов и скачков уровня сахара в крови.
  • Улучшает состояние кожи, устраняет отеки и воспаления.
  • Активизирует рост и укрепление мышечной массы.
  • Способствует очищению кишечника от накопившихся вредных веществ.
  • Снижает риск патологий сердечно-сосудистой системы.

Источник фото: .com

Несмотря на всю пользу овсянки, есть ее каждый день не рекомендуется. Дело в том, что эта каша содержит фитиновую кислоту, которая связывает органические соединения кальция и препятствует его нормальному всасыванию в кишечнике. Лучше чередовать овсянку с другими видами каш (перловой, гречневой, рисовой и пр.).

Калорийность овсянки на 100 грамм

Как известно, энергетическая ценность первоначального продукта может значительно отличаться от калорийности блюда в готовом виде. Вот и овсянка не стала исключением.

Источник фото: .com

Калорийность сухой крупы при расчете на 100 грамм составляет 316 ккал. Показатели БЖУ следующие:

  • белки — 11,82 гр;
  • жиры — 5,8 гр;
  • углеводы — 59 гр.

Но даже самые отчаянные не станут жевать сухую овсянку. Поэтому давайте узнаем, сколько калорий в готовой каше при различных вариациях приготовления блюда.

Сколько калорий в каше из овсяных хлопьев «Ясно солнышко №2»

В сыром виде калорийность овсяных хлопьев «Ясно Солнышко №2» составляет 360 ккал из расчета на 100 гр продукта, а в отварном — всего 88 ккал. Пищевая ценность готовой каши на воде без добавок составляет: 3 гр / 1,70 гр / 15 гр.

Сколько калорий в 100 граммах готовой овсянки с добавками

При составлении рациона и подсчете общего количества калорий следует понимать, что энергетическая ценность овсяной каши зависит от использованных добавок. Ведь калорийность сухой овсянки и готового продукта с медом, сливочным маслом или молоком разнится на те же 100 грамм.

Источник фото: .com

Овсянка на воде: калорийность

В овсяной каше без сахара, масла и меда всего 68 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,30 гр / 1,12 гр / 12,64 гр.

С сахаром

Энергетическая ценность равна 108 ккал на 100 гh продукта. Показатели БЖУ: 2,23 гр / 1,10 гр / 20,25 гр.

Источник фото: .com

С маслом

Энергетическая ценность составляет 120 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,42 гр / 5,60 гр / 13,43 гр.

С медом

Энергетическая ценность составляет 99 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,35 гр / 1,49 гр / 18,10 гр.

Овсянка на молоке: калорийность

В овсяной каше на молоке без сахара, масла и меда содержится 101 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,43 гр / 3,78 гр / 16,07 гр.

Энергетическая ценность овсянки, приготовленной на молоке с сахаром, составляет 146 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,29 гр / 3,58 гр / 24,10 гр.

Источник фото: .com

Энергетическая ценность молочной овсяной каши с маслом составляет 158 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,56 гр / 7,49 гр / 17 гр.

Энергетическая ценность овсянки на молоке с медом составляет 134 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,51 гр / 3,80 гр / 22 гр.

Калораж вареной овсянки и запаренной кипятком одинаков, но последняя чуть полезнее, так как в ней сохраняется больше витаминов и микроэлементов. Узнать больше о составе и полезных свойствах овсяных хлопьев можно из видео:

Калорийность овсянки

Одним из наиболее полезных и низкокалорийных видов каш считается овсяная. Удобнее всего ее готовить в виде хлопьев. По сути они являются теми же зернами, только прошедшими предварительную обработку, распаривание и сплющивание, но с сохранением оболочки.

Калорийность овсянки на 100 грамм, как и готового блюда, будет зависеть от вида выбранных хлопьев, а также метода их готовки. Хлопья могут иметь разный оттенок, форму и размер, от которых зависит и содержание полезных компонентов, и количество положительных свойств.

Но в любом виде овсяная каша заряжает организм энергией, бодростью, дает чувство насыщения.

Разновидности овсяной каши

В зависимости от качества зерен овса и способов их обработки выделяют несколько видов овсянки:

  • «Экстра» – изготавливается из овса первого класса.
  • «Геркулес» – изготавливается из зерен высшего сорта.
  • Лепестковые хлопья также производятся аналогично «Геркулесу».

Также различаются хлопья из цельных, резаных зерен и быстроразваривающиеся.

Состав

Овсяная каша – это наиболее популярное и востребованное многими блюдо на завтрак, которое является сытным, питательным, насыщенным полезными веществами.

В таблице представлено соотношение КБЖУ овсяных хлопьев на 100 г:

Наименование Показатель
Белки 11,9 г
Жиры 7,2 г
Углеводы 69,3 г
Калорийность 88 ккал

По структуре овсяные хлопья – это те же грубые пищевые волокна, при попадании в желудок они постепенно впитывают жидкость и разбухают. При дальнейшем движении по желудочно-кишечному тракту они впитывают шлаки, токсины, производят очистку организма. В составе овсянки есть клетчатка, которая положительным образом влияет на метаболизм, улучшает пищеварение.

Видео

Даже небольшая порция овсянки – это целый кладезь витаминов и микроэлементов, в том числе:

  • витамины Е, Н, РР, К, НЭ, группы В;
  • магний, калий, марганец, натрий, фтор, железо, хлор, йод, кальций, цинк, медь, фосфор.

Калорийность 100 грамм овсянки

Узнать, сколько калорий в овсянке, можно с учетом метода ее приготовления и дополнительных ингредиентов.

Овсянка на молоке

По классическому рецепту на молоке готовит овсяную кашу большое количество людей. Калорийность этого блюда составляет 102 ккал. Обычно подают на завтра как взрослым, так и детям. Сваренные на молоке хлопья сохраняют свою форму, блюдо не получается жидким.

Овсянка с медом

Те, кто привык есть сладкую кашу, но хотят отказаться от сахара, могут заменить его натуральным подсластителем – медом. Калорийность готового блюда с медом составит 84,5 ккал.

Овсянка на воде

Если готовить блюдо стандартным способом и варить овсяные хлопья в воде, то калорийность блюда составит 88 ккал. Это наиболее распространенный вариант готовки.

Польза овсяных хлопьев

Овсяная каша, включенная в рацион человека, положительным образом отразится на его здоровье. Если ежедневно съедать хотя бы порцию овса, то улучшается работа нервной системы и укрепляется иммунитет.

Огромная польза для организма:

  • снижение уровня холестерина и вероятности возникновения инсульта, инфаркта, атеросклероза;
  • снижение риска образования холестериновых бляшек;
  • устранение сонливости, зарядка энергией, прилив сил;
  • борьба с депрессией, раздражительностью и нервозностью;
  • снижение вероятности появления такой болезни, как туберкулез, так как подавляет палочки возбудителя инфекции;
  • нормализация функционирования щитовидной железы;
  • укрепление мышечной и костной ткани, поэтому кашу рекомендуется употреблять спортсменам;
  • очищение организма от токсичных веществ и шлаков.

Также рекомендуют употреблять овсяную кашу тем людям, у которых наблюдается такие проблемы:

  • снижение иммунитета;
  • сахарный диабет;
  • болезни кровеносной системы;
  • сбой в работе головного мозга, потеря памяти;
  • ломкость ногтей, выпадение волос.

Главный плюс ее в том, что хлопья легко усваиваются организмом. В состав входят сложные углеводы, но они отвечают за насыщение энергией организма.

Видео

Овес ценится за многочисленные полезные свойства и богатый витаминно-минеральный состав, но при этом у нее есть и определенные недостатки. Употреблять в пищу овсяные хлопья можно далеко не всем людям. Нельзя это делать тем, у кого есть аллергия, непереносимость продукта и его компонентов, а также людям с болезнью целиакия.

Это заболевание не позволяет в организме усваивается тем компонентам, которыми богаты злаковые культуры. Они же содержатся и в овсянке.

Обратите внимание: Если не знать меру в поедании овсяных хлопьев, то постепенно из костей начнет вымываться кальций. А это в дальнейшем будет вести к деформации костей. Фитиновая кислота из их состава при избыточном накоплении в организме тоже негативным образом будет влиять на кости.

Не считаются полезными для организма овсяные каши быстрого приготовления. Обычно они продаются в пакетах для одноразового использования, рассчитанных на одну порцию.

Для их заваривания достаточно 5–10 минут. Но эти хлопья практически лишены полезных элементов и витаминов.

Вместо них в составе можно найти консерванты, подсластители, которые вредят и здоровому организму, и больному сахарным диабетом.

Видео

Правила употребления

Многих интересует калорийность овсяной каши, так как даже диетологи уверены в том, что она является зельем молодости. Калорийность готового блюда сравнительно невысокая, учитывая ту пользу, которую она несет организму.

Оно способно зарядить организм энергией, подарит чувство сытости, благодаря которому на протяжении 3–4 часов человек не будет ощущать голод.

Чтобы хлопья были максимально полезными для организма, нужно изучить все способы их правильного приготовления и выбрать наиболее подходящий под конкретную цель.

Овсяные хлопья при беременности

Беременным женщинам рекомендуется включить в свой рацион овсяную кашу, так как она несет не только пользу организму, но и помогает справиться с такими задачами:

  • восполнение запасов витаминов и микроэлементов для правильного формирования мышечного и костного скелета ребенка;
  • устранение ломкости ногтей и выпадения волос, чему способствуют витамины группы В;
  • нормализация функционирования ЦНС, ее защита от стрессов и перенапряжения;
  • клетчатка из состава помогает предупредить проблему возникновения запоров, с которой часто сталкиваются беременные женщины;
  • богатая ценными компонентами каша помогает предотвратить появление растяжек на коже;
  • нервозность, усталость и анемия проходят благодаря достаточному количеству железа в хлопьях.

Особенно полезно беременным женщинам употреблять овсянку в третьем триместре, чтобы исключить риск появления осложнений у плода. Вреда каша практически не приносит, лишь ее чрезмерное употребление.

Видео

Овсяная каша при грудном вскармливании

После рождения на свет ребенка женский организм испытывает сильнейший стресс, здоровье нуждается в активном восстановлении и в период лактации.

Поэтому так важно следить за рационом и выбирать для него только правильные легкоусвояемые продукты. Именно такой и является овсяная каша. Благодаря ей в организме молодой мамы не будет накапливаться лишний вес.

Весь комплекс витаминов и микроэлементов в составе хлопьев будет полезен ещё и ребенку.

Это важно! Именно вареная овсянка на воде заботится о пищеварительной системе молодой мамы, очищает организм от шлаков и токсинов, повышает ее защитные силы, ускоряет метаболизм.

Выбирать овсянку для кормящей женщины тоже нужно правильно. Она не должна содержать в составе красителей, консервантов, пальмового масла, которые вредят здоровью и мамы, и малыша.

Также в рацион женщины нужно вводить ее постепенно, проверяя реакцию ребенка на этот продукт. Если аллергии, колик и проблем со стулом нет, то можно смело оставлять овсянку в рационе.

Максимально допустимая норма для кормящей мамы – это 200–250 г овсяных хлопьев в день.

Овсяная каша при похудении

Во многих диетах для похудения одним из основных блюд в рационе является овсянка. Чтобы блюдо имело минимальную калорийность, хлопья должны быть приготовлены без добавления соли, сахара, масла или других добавок.

Обратите внимание! Запустить белковый обмен, прибавить в мышечной массе, уменьшить жировую прослойку можно благодаря употреблению овсянки.

С похудением у многих часто ассоциируется овсяные хлопья благодаря таким факторам:

  • калорийность овсяных хлопьев хоть и низкая, но они дают огромное насыщение надолго;
  • подавляется желание есть сладости;
  • организм насыщается важными для него витаминами и микроэлементами;
  • появляется заряд сил и бодрости, которых достаточно для тренировок;
  • происходит очистка кишечника от шлаков и токсинов;
  • улучшается состояние кожи, она очищается, становится более упругой и подтянутой;
  • овсянка сочетается с другими ингредиентами и добавками, благодаря чему рацион на ее основе может быть разнообразным.

Видео

Овсянка для детского питания

Вводить овсянку в рацион младенцев можно с началом прикорма. В среднем этот показатель 6–7 месяцев, но в каждом отдельном случае подбирается индивидуально.

Для маленьких детей готовят овсянку особым способом, изначально хлопья перемалывают до состояния муки, измеряют порции в столовых ложках, затем варят на воде или молочной смеси.

После 1 года ребенку можно давать овсяные хлопья в их естественном состоянии без перемалывания и готовить на молоке, если детский организм не дает на него аллергической реакции.

Практический совет: Не все дети готовы без проблем есть овсяную кашу на завтрак или ужин, поэтому в их рацион ее можно вводить, добавляя в выпечку, десерты, запеканки, супы и другие блюда. Однако наиболее полезной считается классическая овсяная каша.

Ленивая овсянка в банке

Готовить такое блюдо очень легко и просто, понадобится:

  • овсяные хлопья – 150 г;
  • банан – 1 шт.;
  • стакан воды;
  • йогурт – 250 г;
  • мёд – 1 ст. л.;
  • корица – ½ ч. л.;
  • любые фрукты и ягоды.

Этапы готовки:

  • в миске помять банан;
  • добавить все ингредиенты, кроме фруктов или ягод;
  • тщательно перемешать;
  • перелить готовую смесь в небольшие баночки;
  • поместить на ночь в холодильник;
  • перед употреблением достать, добавить мелко нарезанные фрукты.

Блюдо готово к употреблению.

Медово-фруктово-ореховая овсянка

Для приготовления понадобится:

  • 300 г хлопьев;
  • любимые орехи по вкусу;
  • мед 2 ч. л.;
  • одно яблоко.

Видео

Приготовление:

  • сварить овсянку на воде;
  • добавить в теплую кашу мед до полного растворения;
  • в порцию овсянки добавить измельченные орехи и яблоко.

Альтернативой яблоку могут служить и другие фрукты или ягоды.

Овсяно-клубничный смузи

Способствует похудению не только овсянка в виде традиционной каши, но и как ингредиент коктейлей и смузи.

Ингредиенты:

  • 20 г овсянки;
  • 50 г клубники;
  • 1 банан;
  • ванилин;
  • 100 мл воды.

Половину хлопьев нужно залить кипятком, добавить основные ингредиенты и взбить до однородной консистенции. Затем добавить оставшиеся хлопья в сухом виде. Готовить смузи лучше по порциям для мгновенного употребления.

Видео

Противопоказания

Основным противопоказанием к употреблению овсяных хлопьев является аллергическая реакция. Но при этом ранее не выявлялось у людей непереносимости именно овсянки.

В обязательном порядке исключать из рациона овсяные хлопья следует людям с редким заболеванием целиакия.

Также специалисты не рекомендуют включать в рацион хлопья людям с непереносимостью глютена, низким холестерином, избыточным скоплением слизи в организме.

Правила выбора и хранения овсяных хлопьев

Первое, на что стоит обращать внимание при покупке овсянки, – это ее упаковка. Особенность злака в том, что он быстро впитывает влагу, поэтому упаковка должна быть целой и герметичной. Следующее, что нужно проверить, – это срок годности, который вычисляется со дня выработки, но не со дня расфасовки.

Обратите внимание: Также нужно обратить внимание на состав, не содержащий вредных примесей, канцерогенов, подсластителей. Часто на упаковках с овсяными хлопьями можно увидеть надпись Fitness или Light. Чаще всего это лишь рекламная акция для привлечения внимания.

На полках магазинов на самом деле очень трудно найти по-настоящему полезную овсяную кашу. Если хлопья будут слегка поджаренными, то пользы организму они уже не принесут. Лучше брать хлопья в чистом виде, делать из них полезную кашу самостоятельно, добавляя туда курагу, изюм, орехи, чернослив и другие сухофрукты.

Видео

Если добавлять в кашу сладости, цукаты, шоколад, ароматизаторы, то блюдо уже не будет считаться полезным для организма, пищевая ценность его существенно возрастет. Выбирать нужно тот овес, который проходит минимальное количество стадий обработки. Хоть такой вид злаков считается наиболее полезным, готовиться он будет намного дольше.

Обратите внимание! Злаковая культура очень быстро впитывает влагу, поэтому должна храниться в сухом месте. Контейнером может быть даже целлофан и картон.

Срок годности будет зависеть от вида упаковки и условий хранения. Например, в целлофане он составит 1 год, в картоне максимум 4 месяца. Если хранить хлопья в магазинной упаковке, то с большой вероятностью в них заведутся жучки.

Виды тары для хранения круп:

Вид ёмкости Преимущества Недостатки
Металлические Смотрятся качественно и стильно. Риск появления ржавчины.
Пластиковые Очень лёгкие, нагрузка на полки и шкафы минимальная. Частая смена банок.
Керамическая Красивый дизайн, вместительная, доступна по цене посуда. Достаточно тяжелая ёмкость.
Стеклянная Красивый дизайн, лёгкая, вместительная, доступная по цене посуда Не выявлено

Овсяная каша – этом вкусный, полезный, сытный и здоровый завтрак, который подходит взрослым и детям. Готовить такое блюдо можно каждый день, ведь оно имеет массу полезных свойств, низкую калорийность, минимум противопоказаний, самую доступную цену.

Видео об овсяных хлопьях

Видео

Овес является уникальной злаковой культурой, которая имеет в составе множество питательных компонентов и витаминов. А если рассматривать хлопья, то они по полезным свойствам не уступают зернам и крупе, единственное отличие состоит во внешнем виде – это распаренные и расплющенные зерна овса, которые сохранили свою оболочку.

Калорийность овсянки на 100 грамм зависит от вида и варианта приготовления. Но все же данную злаковую культуру часто применяют для диетического рациона. Каши из нее быстро и надолго насыщают, а также они восполняют в организме необходимые полезные компоненты.

Но все же предварительно стоит рассмотреть основные свойства и пищевую ценность овсяных хлопьев.

Виды

Перед тем как рассматривать калорийность овсяной каши, стоит изучить виды крупы. Каждая разновидность обладает характерными отличительными свойствами, которые зависят от качества зерен и количества операций, совершаемых над ними.

Выделяют следующие виды овсяных хлопьев:

  • «Экстра»;
  • «Геркулес»;
  • лепестковые овсяные хлопья.

Последние два вида производятся из зерен высшего класса. Категория «Экстра» относится к первому классу овса.

Видео

К подвидам этой категории относятся:

  • хлопья цельных зерен;
  • хлопья резаных зерен;
  • быстроразваривающиеся хлопья.

Стоит отметить! Многие диетологи утверждают, что хлопья с тонкой структурой усваиваются намного быстрее. А вот те, которые похожи на более цельное зерно, способны надолго сохранять чувство сытости.

Овсяные хлопья считаются популярным продуктом, который используется для завтрака. Это связано с тем, что в их составе имеется множество витаминов и питательных компонентов.

Каши из них полезно употреблять взрослым и детям. Ниже в таблице отображены показатели КБЖУ на 100 грамм этого продукта.

Калорийность 366 ккал
Белки 11,9 граммов
Жиры 7,2 граммов
Углеводы 69,3 граммов

Структура овсянки похожа на грубые пищевые волокна. После попадания в желудок они начинают усиленно впитывать в себя жидкость, в результате этого они разбухают и заполняют желудок.

Поэтому у человека длительное время не возникает чувства голода. В составе овсяной каши имеется большой уровень клетчатки. Она оказывает благотворное воздействие на органы пищеварительной системы.

Благодаря ей улучшаются обменные процессы, стимулируется работа желудка и кишечника.

Видео

Кроме этого, злаковая культура имеет в составе целый ряд витаминов и минералов:

  • витамины – группа В, А, С, Д, Е, К, Н, НЭ, РР;
  • макро- и микроэлементы – кальций, цинк, магний, марганец, фосфор, кобальт, калий, селен, кремний, железо, натрий, селен, фтор, медь, йод, хлор и другие минералы.

Калорийность на 100 грамм

Так сколько калорий в овсянке на 100 граммов? Этот показатель составляет 366 ккал. В столовой ложке содержится примерно 36 ккал.

Обратите внимание: Стоит помнить, что в сухой, в отличие от вареной, овсянке наблюдается в несколько раз меньше ккал. Но все же стоит учитывать, что пищевая ценность может зависеть от многих факторов – способа приготовления, вида крупы, добавления дополнительных компонентов.

Калорийность овсянки на молоке

Калорийность овсяных хлопьев, которые приготовлены на молоке, небольшая. На 100 грамм она составляет всего 102 ккал. По этой причине они пользуются высокой популярностью среди тех, кто усиленно следит за фигурой.

Видео

Овсянка с молоком часто используется в качестве основного блюда на завтрак. Кашу едят взрослые и дети. Главное преимущество – это ее внешний вид. После заваривания она не теряет форму, не растекается по тарелке.

Калорийность овсянки с медом

Пищевая ценность в хлопьях с добавлением меда совсем низкая. Она составляет около 84,5 ккал. После приготовления каша с медом наделяется особым вкусом, это связано с добавлением в нее продукта пчеловодства. Этот вариант подойдет тем, кто не употребляет сахар.

Калорийность овсянки на воде

Каша, которая приготовлена на воде, имеет низкую питательность. Ее калорийность составляет 88 ккал. Этот вариант готовки пользуется высокой популярностью. Овсянка отлично насыщает организм полезными компонентами, надолго подавляет чувство голода.

В чем польза

Овсяная каша является полезным продуктом, который необходим для организма человека. При ее регулярном употреблении происходит снижение вредного холестерина в крови. Она уменьшает риск развития инфаркта, инсульта, атеросклероза сосудов. А если овсянку кушать каждый день, то можно будет повысить защитные свойства организма и привести в норму деятельность нервной системы.

Овсяные хлопья снижают вероятность образования холестериновых бляшек. А если каждое утро употреблять кашу из овсянки, то это сможет повысить энергию, а также насытить силами на весь день. Продукт улучшает эмоциональный фон, он избавляет от депрессий и плохого настроения.

Овсяную кашу стоит употреблять людям, которые имеют следующие проблемы со здоровьем:

  • Туберкулез на начальных стадиях. Вещества, которые входят в состав овса, снижают риск развития этого заболевания, они борются с палочками, которые провоцируют его появление.
  • Болезни щитовидной железы.
  • Сахарный диабет.
  • Низкая иммунная система.
  • Патологии кровеносной системы.
  • Ухудшение функционирования головного мозга, провалы в памяти.
  • Ломкость костей, ногтей, волос.

Важно! Основная уникальность продукта состоит в том, что он является легкоусвояемым, несмотря на его высокую калорийность. Сложные углеводы расходуются на энергетическое насыщение.

Вред

Не стоит забывать про то, что у овсяных хлопьев имеются негативные особенности. Конечно, по сравнению с пользой их намного меньше, но все же их требуется учитывать.

Видео

Исключить из рациона необходимо людям, у которых имеются следующие проблемы со здоровьем:

  • аллергические реакции;
  • врожденная непереносимость продукта;
  • целиакия.

Целиакия является заболеванием, во время которого организм не может усваивать и перерабатывать компоненты, которые также содержатся в составе злаковых культур, включая овсяные хлопья.

Овсянку стоит употреблять в умеренных количествах. Чрезмерное поступление в организм этого продукта может привести к вымыванию кальция из костей. В результате они могут стать хрупкими, может произойти их деформирование.

Практический совет: Не стоит увлекаться кашами быстрого приготовления. В продаже встречаются хлопья, на заваривание которых требуется 5–10 минут. В их составе имеется много подсластителей, консервантов, они способны нанести вред здоровью.

Особенности употребления при беременности

Женщинам в период вынашивания ребенка рекомендуется употреблять овсяную кашу, потому что она способно принести огромную пользу для них и их будущего ребенка.

Этот продукт при беременности сможет решить множество проблем:

  • При беременности требуется поступление необходимых компонентов, которые смогут обеспечить правильное построение костей ребенка. Все необходимые макро- и микроэлементы имеются в составе овсяных хлопьев.
  • Если в меню регулярно включать овсянку, то можно будет избавиться от чрезмерной ломкости ногтевых пластин, волос.
  • Витамин В приведет в норму нервную систему, устранит частые нервные срывы, стрессы.
  • В овсяной каше имеется высокий уровень клетчатки. Она улучшит пищеварение, поможет справиться с частыми запорами.
  • Элементы, имеющиеся в составе хлопьев, помогут справиться с некрасивыми растяжками на поверхности кожного покрова.
  • Железо избавит от анемии, а также этот компонент предотвратит усталость и нервозность женщины.
  • Употребление продукта предотвратит возможные осложнения, которые могут возникнуть при развитии плода.

Овсянка в период лактации

После беременности и рождения ребенка организм матери сильно ослабляется. Иммунная система снижается, а это значит, что в этот период женщина будет сильно подвержена разным неприятным и опасным болезням.

Видео

По этой причине обязательно требуется полноценное восстановление сил. Именно продукты, которые будут употребляться, будут оказывать основное влияние на здоровье женщины.

Обратите внимание: Овсянка в этот период будет необходимым продуктом, который должен быть в меню мамы. Она легко усваивается в организме, не вызывая набора лишнего веса.

Кроме этого, она будет насыщать организм витаминами, макро- и микроэлементами, питательными компонентами, которые будут попадать в состав материнского молока.

В результате этого ребенок сможет полноценно расти и развиваться.

Но все же стоит запомнить несколько важных рекомендаций:

  • К выбору овсяных хлопьев стоит относиться с особой тщательностью. Обязательно нужно посмотреть на вид, способ приготовления, требуется изучить состав, в нем не должно быть красителей, консервантов, пальмового масла. Данные вещества окажут вредное воздействие на ребенка.
  • Перед тем как вводить в рацион, стоит убедиться в отсутствии аллергии, колик в животе у малыша. У ребенка также должен быть нормальный стул.
  • В день женщина должна употреблять 200–250 грамм вареной каши.
  • Первое время готовить ее следует на воде, а уже через три месяца можно отваривать с использованием молока.

При похудении

В составе меню многих диет часто присутствует каши из овсяных хлопьев. Этот продукт способствует полноценному похудению, без потери витаминов и необходимых компонентов для полноценного функционирования внутренних органов.

Видео

Но поскольку овсянка относится к высококалорийным блюдам, ее стоит употреблять только в утреннее время на завтрак.

Обратите внимание: Также можно существенно снизить ее калорийность. Ее стоит готовить на воде, а при употреблении не стоит добавлять в нее сахар, сливочное масло. Для улучшения вкуса ее можно дополнить кусочками свежих фруктов или сухофруктами.

Так почему овсяные хлопья важны для похудения:

  • обеспечивают длительное насыщение организма;
  • снижают тягу к сладостям;
  • обогащают организм витаминами, питательными компонентами;
  • повышает силы, которые помогают намного легче выполнять различные физические упражнения, без перегрузки желудка;
  • очищает желудок от вредных компонентов, приводят в норму стул;
  • улучшают внешний вид кожного покрова, повышают упругость кожи.

Овсянка в детском меню

Кашу из овсяных хлопьев обязательно требуется включать в состав меню детей. Прием овсянки стоит начинать во время прикорма грудных детей. Причем дети, которые находятся на искусственном вскармливании, могут начинать употреблять этот продукт раньше. Для таких детей оптимальным периодом введения овсянки будет 6–7 месяцев, а вот для грудничков – 8–9 месяцев.

Перед приготовлением крупу необходимо перемолоть до состояния муки. Отваривать стоит на воде или на сухой смеси. После года хлопья можно не перемалывать, готовить можно будет на коровьем молоке. Кашу лучше использовать для кормления на завтрак.

Использование в кулинарии

Из овсяных хлопьев можно готовить не только кашу, они подходят для приготовления разных блюд. Они подойдут для обычного и правильного питания, а также смогут разнообразить меню.

Видео

Для приготовления потребуются ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 150 грамм;
  • банан;
  • стакан воды;
  • йогурт – 250 грамм;
  • мед – 1 ст. ложка;
  • щепотка корицы;
  • фрукты и ягоды.

Банан разминается до состояния пюре, которое выкладывается по баночкам. Далее всыпаются хлопья, наливается вода, добавляется йогурт, мед. Емкости убираются в холодильник и оставляются на ночь. После в кашу добавляются кусочки фруктов и ягод.

Каша с орехами, медом и фруктами

Для этого блюда будут нужны продукты из списка:

  • овсяные хлопья – 300 грамм;
  • орехи любого вида – 10–20 штук;
  • мед – 1–2 ч. ложки;
  • яблоко.

На огонь помещается емкость с водой и доводится до кипения. Далее в нее засыпаются хлопья и отвариваются до готовности. После в кашу добавляется мед, перемешивается до полного растворения. Дополняется орехами и кусочками яблока.

Видео

Смузи с клубникой

Вкусный и питательный напиток делается достаточно просто. Для него потребуется 20 грамм хлопьев, это количество разделяется на две части. Одна часть запаривается горячей водой. После выкладывается клубника, банан, ванилин. Все взбивается до однородности. В конце добавляются остатки хлопьев.

Видео

Как хранить

Хранить овсяные хлопья можно разными способами. Многие используют для этих целей целлофановые пакеты, в них срок хранения составляет 1 год. В картонной упаковке можно хранить не более 4 месяцев.

В таблице имеются способы хранения данной крупы.

Тип ёмкости Плюсы Минусы
Металлические Смотрятся качественно и стильно Со временем образуется ржавчина
Пластиковые Очень лёгкие, не оказывают сильную нагрузку на полки, шкафы Необходимо часто менять банки
Керамические Красивый дизайн, вместительные, имеют невысокую стоимость Емкость имеет большой вес
Стеклянные Стильный вид, лёгкие, вместительные, недорогие Отсутствуют

Овсяные хлопья – ценный продукт, который обязательно должен присутствовать в меню взрослых и детей. Он оказывает благотворное влияние на здоровье.

Видео

Но все же необходимо его правильно употреблять. Не стоит его есть постоянно, лучше чередовать с другими крупами. Лучшим временем для его употребления будет утро, а именно завтрак.

Калории, ккал:

363

Углеводы, г:

83.6

Кукурузные хлопья – готовый продукт из дроблёной кукурузной крупы, не требующий термической обработки. Тонкие сплющенные хлопья неправильной формы имеют тёмно-жёлтый цвет и запах варёной кукурузы. Вкус кукурузных хлопьев зависит от наличия добавок, натуральные хлопья нейтральны на вкус, глазированные – сладкие. Добавками могут служить не только сахар, но и мёд, карамель, какао.

Основатель компании Kellogg’s, Джон Харви Келлог, запатентовал свои кукурузные хлопья в 1895 году, и сегодня знаменитая компания удерживает лидерство по производству и продажам сухих кукурузных хлопьев.

Технологический процесс производства хлопьев включает в себя очищение зёрен кукурузы от оболочки, удаление зародыша, варку, сушку и плющение полученной крупы и последующее запекание хлопьев в духовом шкафу до хрустящего состояния.

О том, какие сухие завтраки лучше употреблять, смотрите в видеоролике «Хлопья – польза и вред. Какие сухие завтраки лучше употреблять» телепередачи «О самом главном».

Калорийность кукурузных хлопьев

Калорийность кукурузных хлопьев составляет 363 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства кукурузных хлопьев

В составе продукта: кукурузная крупа, сахар и соль. Нередко производители добавляют ячменно-солодовый экстракт (calorizator). Витамины и минеральные вещества наносят уже на готовые хлопья, поэтому всерьёз говорить о полезных свойствах продукта не следует. Пищевые волокна в хлопья содержатся в минимальных количествах, но и этого достаточно для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.

Вред кукурузных хлопьев

Продукт содержит вещества, способные вызвать появление аллергических реакций – глютен, следы молочного белка. Чрезмерное употребление кукурузных хлопьев может привести к проблемам с пищеварительным трактом.

Почему может повышаться вес при употреблении кукурузных хлопьев на завтрак смотрите в видеоролике «Острожно, кукурузные хлопья» телепередачи «О самом главном».

Выбор и хранение кукурузных хлопьев

Следует выбирать хлопья проверенных производителей, упакованные в прозрачные пищевые пакеты и картонные коробки. Кукурузные хлопья должны быть однородные по цвету, сухие и не слипшиеся.

Хранят хлопья при комнатной температуре в сухом месте не более года. Открытые пачки хлопьев необходимо закрывать при наличии системы закрытия или пересыпать содержимое в стеклянную ёмкость с притёртой крышкой.

Кукурузные хлопья в кулинарии

Традиционно кукурузные хлопья едят на завтрак, заливая холодным молоком, йогуртом или фруктовым соком. Хлопья можно употреблять сухими, посыпать ими мороженое, фруктовый салат или взбитые сливки.

Больше о кукурузных хлопьях смотрите в видеоролике «Кукурузные хлопья» телепередачи «Жить здорово!», начиная с 15 минут 40 секунд.

Layk | Интернет-магазин спортивной одежды

В детстве мама заставляла есть кашу каждый день по утрам? Скорее всего, да, вы ее ненавидели и говорили, что когда вырастете, единственным местом для овсянки в вашем доме будет помойное ведро. О пользе овсянки для здоровья говорят повсюду, а о вреде, как правило, умалчивают. Настало время развенчать мифы. В этой статье мы разберемся, кому надо, а кому нельзя есть овсянку, а также посоветуем универсальную маску для лица и рецепт вкусной и сытной каши на завтрак.

Польза овсянки для организма

В овсянке высокое содержание натуральных антиоксидантов. Это компоненты, которые повышают способность организма противостоять бактериям и микробам, а также избегать вредного воздействия окружающей среды.

Каша богата фосфором и кальцием. Эти минералы нужны для стабильного формирования и развития костной системы. Благодаря железу в овсяных хлопьях вы можете снизить риск появления анемии. В овсянке много биотина, который важен для гладкости кожи, к тому же он препятствуют появлению дерматита.

Овсянка обволакивает слизистую желудка, поэтому может действовать как средство для снятия воспаления. Поэтому ее рекомендуют есть при вздутии живота или болевых ощущений. Овсянка хорошо прочищает кишечник и желудочно-кишечный тракт. Она предотвращает риск возникновения различных форм онкологии в этих органах, а также риск развития гастрита и язвы желудка.

Недавно ученые выяснили, что в овсянке содержится бета-глюкан, который нужен для понижения уровня холестерина.

Овсянка — рекордсмен по содержанию бора, железа, кальция, магния, меди.

Клетчатка из хлопьев овсянки позволяет поддерживать необходимый уровень сахара в крови.

Извлечь пользу из овсянки можно не только в каше на завтрак, но и другими способами. Например, можно добавить муку из этой крупы в хлеб.

У овсянки большая польза для организма женщины. Она налаживает работу мочеполовой и эндокринной системы, с которыми у дам иногда бывают проблемы.

В каком виде надо есть овсянку?

Каша должна быть жидкой, по консистенции похожей на кисель. Запаренная рассыпчатая овсянка не даст сильного лечебного действия. В кашу можно добавлять различные топпинги, чтобы она была вкуснее: бананы, сиропы, мед или орехи.

Вред овсянки

Она противопоказана тем, кто страдает от непереносимости злаков. Каша может вызвать аллергическую реакцию.

Никому нельзя есть овсянку в чрезмерных количествах. В ней содержится много фитиновой кислотой, которая накапливается в организме. Она влечет за собой вымывание кальция из костей.

Избегайте каш быстрого приготовления. После варки витамины в них сокращаются до минимума. «Ленивая» овсянка не может верно регулировать обмен веществ и обеспечивать организм энергией.

Какую кашу лучше выбрать: на воде или на молоке?

Польза овсянки на воде:

  • Диетологи говорят, что для максимального усвоения организмом человека витаминов и минералов, лучше готовить кашу на воде.
  • Польза каши на воде наиболее ощутима для похудения. Правда, если вы хотите сбросить лишние килограммы, блюдо должно быть абсолютно «пустым»: без соли, масла и сахара. Не очень вкусно, но сытно и низкокалорийно.
  • Лучше есть овсянку на воде, а не на молоке, если у вас диагностировали заболевания желудка или кишечника. Мы уже писали выше про обволакивающие вещества – они окажут лечебное воздействие на стенки пищеварительного тракта. Молочные каши не столь полезны.
  • Каши на воде – выход для аллергиков, особенно, если вы не переносите лактозу. Чаще всего лактазная недостаточность обнаруживают у детей.

Польза овсянки на молоке:

• Высокая калорийность каши на молоке. Если вы не подсчитываете каждую калорию, то плотный завтрак будет хорошим началом дня. Она поможет надолго удовлетворить чувство голода и зарядить вас бодростью.

• Жир, который содержится в молоке, помогает усваиваться разным витаминам, в частности витамину А, который нужен для укрепления зрения, регенерации клеток и развития детородной функции. В этом и состоит польза овсянки на молоке на завтрак для детей. Молочная каша вкуснее, чем на воде, поэтому дети съедят ее с большим удовольствием.

Как вкусно приготовить овсянку с бананом?

Ингредиенты (на 1 порцию):

Овсяные хлопья — половина стакана

Банан – 1 штука

Молоко – 1 стакан

  1. Вскипятить молоко.
  2. Закинуть хлопья. Если вам больше нравится жидкая овсянка, то порция хлопьев должна быть меньше. Варить 5-7 минут.
  3. Добавить соль и сахар.
  4. Помять банан руками, чтобы получилась консистенция, близкая к пюре. Закинуть в кастрюлю. Еще варить секунд 45. Можно добавить корицу.

Маска из овсянки

И сырая овсяная крупа может быть полезна. Например, можно сделать маску для лица. Мы поделимся с вами маской, которая подходит практически всем, кроме обладательниц сухой кожи, потому что она может вызвать ощущение стянутости. Вам понадобятся овсяные хлопья, лимонный сок и сметана.

  1. Овсянку и сметану надо смешать в равных пропорциях: по 1 большой ложке. Для большего эффекта сметану надо купить нежирную.
  2. Далее в смесь надо влить лимонный сок (не больше 2 чайных ложек). Сок должен быть свежевыжатым.
  3. Нанести на лицо, при этом массируя кожу. Так вы ее очистите, а полезные вещества проникнут глубоко в дерму. Смыть через 10-15 минут.

сколько калорий в овсянке с сахаром и маслом, БЖУ и пищевая ценность порции

Сегодня многие озабочены здоровым питанием. И чем больше падает качество продуктов на полках магазинов, тем острее стоит этот вопрос. На выручку приходит проверенная многими поколениями овсяная каша. Сваренная на молоке, она не только вкусна, но и полезна, что особенно важно как для людей с различными заболеваниями, так и для тех, кто стремится похудеть.

Состав

Овес — это однолетнее растение из семейства злаковых. В давние времена он считался кормом для лошадей и другого скота. Особенно охотно в этих целях его использовали в Китае и Монголии. И это неудивительно. Изначально овес воспринимался людьми как обыкновенный сорняк. Хотя представители германских народов и шотландцы такую еду не игнорировали. Они с удовольствием ели овсянку сами.

Сегодня в продажу овес попадает в виде муки, хлопьев, крупы. Большинству обычных людей этот злак знаком в виде геркулеса или овсяной каши.

Овсянка относится к разряду чрезвычайно ценных по своему содержанию продуктов.

Она как будто специально придумана для насыщения человеческого организма компонентами, без которых он не может полноценно функционировать.

  • витамин А;
  • витамины группы В, включая такие редкие, как В6 и В12;
  • витамины Е, С, К, РР, Н;
  • фолиевая кислота;
  • микро- и макроэлементы (начиная от железа и заканчивая цинком).

В составе овсянки много клетчатки, которая помогает мягко очищать желудок, но в то же время обеспечивает чувство сытости. Кишечник с этим продуктом работает легко и без сбоев. С такой едой можно не бояться запоров.

Благодаря своему уникальному составу овсянка помогает вывести из организма токсины, излечить язвенную болезнь желудка и гастрит. Она способствует регуляции уровня холестерина в крови. Доказано ее положительное влияние на показания кровяного давления. Наличие в продукте таких элементов, как магний и калий свидетельствует о пользе этого продукта для сердца и сосудов.

С включением в меню молочной овсяной каши улучается внешний вид кожи, повышается иммунитет. Овсянка оказывает положительное воздействие на нервную систему, хорошо влияет на память. Ее полезно есть при проблемах со щитовидной железой и печенью. Такую еду «назначают» при заболеваниях поджелудочной железы и желчного пузыря. Также она идет на пользу страдающим от дефицита железа в организме.

Овсянка является одним из элементов диетического питания. Готовится она быстро и просто. С приготовлением такой каши справится даже ребенок.

Воспользоваться «богатствами» овсянки на молоке не удается лишь людям, испытывающим непереносимость к молочному белку или злаковым культурам. Также стоит помнить, что какой бы полезной и легкой для пищеварения ни была эта еда, если употреблять ее неумеренно, можно обзавестись лишними килограммами. Причиной этого является крахмал, находящийся в составе продукта. Если он попадает в организм с избытком, то при переработке он преобразуется в жир, откладывающийся на внутренних органах.

Кроме того, «подсевшие» на овсяную кашу люди, употребляя ее ежедневно в немалых «дозах», рискуют снижением усвоения витамина D и кальция. В этом случае элемент, обеспечивающий прочность костей, вымывается из организма, делая скелет хрупким.

Пищевая и энергетическая ценность

Для похудения и поправки здоровья овсянку варят по различным рецептам. Она может быть приготовлена на молоке с низкой жирностью или на кокосовом молоке. В нее добавляют яблоки, бананы, свежую клубнику, чернику и другие ягоды, варят с изюмом и прочими сухофруктами. Все зависит от того, что есть под рукой, а также насколько богата фантазия того, кто встает за плиту.

В зависимости от рецепта меняется не только вкус, но и калорийность каши. Если в сухом продукте на сто граммов приходиться 310 ккал, то в готовой овсянке этот показатель совершенно иной. Для тех, кто сидит на диете, такое положение вещей имеет порой принципиальное значение. При этом показатели калорийности овсяной каши на обезжиренном или кокосовом молоке тоже заметно отличаются, учитывая уже тот факт, что на сто граммов кокосового молока приходится 187 килокалорий, а на такое же количество обезжиренного молока — всего 30.

В то же время в ста граммах обычной молочной овсяной каши без сахара находится почти 80 килокалорий, а с сахаром – уже больше ста. (В ста граммах «нормальной» молочной каши с сахаром можно обнаружить почти 15 г углеводов, 4 г — жиров и 3 г — белков).

Еще больше калорий в молочной каше с сахаром и маслом — 135 ккал на сто граммов. (В этих ста граммах содержатся почти 19 г углеводов, 5 г — жиров и 4,5 г — белков). В небольшой порции, которая вмещается в обычную тарелку, может оказаться около двухсот килокалорий.

С учетом этих показателей овсяная каша на молоке практически в любых ее вариациях привлекательна для людей, озабоченных состоянием своего здоровья и фигуры. Неслучайно существует овсяная диета, которая, в отличие от многих других, не приносит вреда здоровью и применима к использованию людьми самых разных возрастов. За семь дней такого «диетического курса» можно избавиться от десятка лишних килограммов. Но проводить такие атаки на лишний вес без ущерба для здоровья можно не чаще, чем раз в полгода.

Гликемический индекс

Если для здоровых мужчин и женщин еда делится на вкусную и невкусную, то для страдающих сахарным диабетом каждый продукт становится либо спасением, либо фактором, резко ухудшающим состояние. Чтобы зачислить продукт в первую или вторую категорию, приходится пользоваться таким понятием, как гликемический индекс. Им определяют влияние определенной пищи на показатели уровня сахара в крови человека.

Овсяная каша является не только безопасным, но и полезным продуктом для диабетиков. Овсянка, приготовленная на молоке, имеет невысокий гликемический индекс — всего 60. Это в пределах средних показателей. От такой еды сахар растет умеренно.

Приемлемым для употребления при сахарном диабете этот продукт делает и разумное соотношение белков и углеводов. Показатели БЖУ в молочной овсяной каше таковы: 69% приходится на углеводы, 16% — на жиры и 15% — на белки.

В следующем видео вас ждут несколько рецептов овсяной каши на молоке.

В чем продовольственные банки больше всего нуждаются (и что они не могут использовать)

Я в Канаде и использовал пищевые банки, хотя это было 30 с лишним лет назад. У меня есть взрослый врач с 4 детьми, которому время от времени приходится их использовать. К сожалению, похоже, НИЧЕГО не изменилось. Мои переживания были ужасными. Я никогда не получал еды, которая соответствовала бы друг другу. Я бы взял макароны, но не соуса или соуса без макарон. Я получал сухие булочки для гамбургеров, но ничего, кроме мармелада (вы правы, если вы думаете, что мои дети когда-либо съели бы это), чтобы положить их или вообще не получать хлебобулочные изделия, но получить банку джема.Я тоже получил отбеливатель для кофе без чая или кофе. Много раз мне давали консервы из тыквы, банки с банками с заливной клюквой, банки с банками с ананасами, коробки и коробки с красным и зеленым желе. Мы съели это и были рады за это, это все, что у нас было, но мы также знали, что это были ваши остатки рождественского / пасхального ужина, которые ваши дети брали в школу на еду.

Пожалуйста, не думайте, что я неблагодарный, я нет. Ты сохранил моим детям жизнь, когда я не могла. Мы бы буквально голодали без ФБ.Мне пришлось бы принять некоторые долгосрочные решения для наших краткосрочных проблем (мне пришлось бы передать своих детей на попечение CAS), чтобы они могли есть, без щедрости тех, кто жертвовал в FB, поэтому я очень признателен!

Я читал, где на плакате говорилось что-то о НЕ пожертвовании сладких соков или ароматизированных кристаллов, и я не согласен. Пожалуйста, поверьте мне, когда я говорю вам, что мы в любом случае собираемся поливать наших детей «соком» и / или ароматизированными кристаллами.Нам больше НИЧЕГО нечего пить, и нам нужно, чтобы это длилось как можно дольше, а потом еще немного. На этом этапе питание — не самое главное. Мы думаем только о том, чтобы кормить наших детей всем, что у нас есть, что есть съедобное. Я могу честно сказать, что это были самые напряженные времена в моей жизни… беспокойство о своих детях. Я овдовел, развелся, уволили, уволили, заставили переехать, купил дом и т. Д., И ничто не сравнится со стрессом матери, не способной заботиться о своих детях.

Пожалуйста, не забывайте такие вещи, как подгузники. При покупке подгузников для пожертвования, пожалуйста, купите более дешевые подгузники и пожертвуйте их больше. FB выдает только около 15 (или меньше, в зависимости от их наличия) подгузников каждому ребенку в семье. Я бы предпочел, чтобы мой ребенок высыхал в течение 5-7 дней (нет, она не собирается менять так часто, как ваш ребенок, потому что мне нужно сделать эти подгузники lasttttttt), чем носить моего ребенка в дорогих подгузниках известных брендов и иметь возможность только держать ее сухой 2-3 дня.Также ПОЖАЛУЙСТА, пожертвуйте оставшиеся подгузники, когда ваш ребенок переходит на следующий размер или унитаз. Во время моих посещений Food Banks они все равно раздавали подгузники в пластиковых пакетах на галлон, так что кого волнует, открылась ли коробка или пакет, который вы пожертвовали. (то же самое с салфетками) Также лучше всего жертвовать подгузники размера 3 и 4. Размер 4 — самый популярный размер. Из чистого отчаяния и по необходимости я научился складывать подгузник 3-го размера, чтобы он соответствовал крошечному младенцу, и растягивал подгузник 4-го размера, чтобы соответствовать самому большому ребенку. (Я был бы ТАК ОЧЕНЬ счастлив, если бы ФБ предложил мне 6-10 тканевых подгузников и пластиковых чехлов (даже бывших в употреблении, но чистых и без пятен), так что у меня всегда были подгузники.Я был бы счастлив вымыть их вручную, если бы мне пришлось, если бы у меня было моющее средство или даже мыло для лица или мыло для посуды, чтобы их очистить. Я не уверен, как это сработает, но стиральная машина GC тоже была бы благословением. Большинство прачечных теперь используют многоразовые карты, которые вы предварительно загружаете на сумму в долларах, вместо того, чтобы использовать монеты для использования своих стиральных и сушильных машин. Я бы заплакал от радости, если бы смог постирать одежду в настоящей стиральной машине вместо того, чтобы стирать вручную в ванной и развешивать всю мою крошечную квартирку.

ДА, пожертвуйте, пожалуйста, хозяйственное мыло, которое вы купили, открыли, использовали и ненавидели, потому что оно ужасно пахло или оно не делало вашу одежду чистой и мягкой. FB собирается разделить его по мешкам по галлонам и в любом случае передать каждой семье частичную сумму, по крайней мере, это протокол SOAP. Мы счастливы это получить. ИМО отличается от использованных туалетных принадлежностей. Туалетные принадлежности личные, НЕОБХОДИМО хозяйственное мыло. Я заметил, что в FB, к которому идет мой врач, есть стол с частично использованными шампунями, кондиционерами, новыми пузырьковыми ваннами из долларового магазина, красивыми, но использованными свечами, новыми расческами, подержанными книгами и т.д. пугает.Никто из тех, кого я видел, не разозлился из-за того, что эти предметы были предложены бесплатно. На самом деле люди были взволнованы и ждали, чтобы увидеть, что еще выходит на стол. (как было 30 лет назад)

Пожалуйста, не забудьте также пожертвовать гигиенические салфетки и туалетную бумагу. Опять же, пожалуйста, купите более дешевые вещи и пожертвуйте больше. Мы скорее предпочтем 6 рулонов дешевых хрустящих продуктов, чем 2 рулона мягких и толстых продуктов. Нам нужно, чтобы это продолжалось. Предметы школьного обеда также очень важны. Так много детей не ходят в школу ххх дней в месяц, потому что в их семье закончились продукты, которые кладут на обед.Если вы хотите помочь, позвоните в начальную школу в вашем городе и предложите купить билеты на обед или ежедневные пакеты молока для 1-2 или более детей в школе, которым, как известно директору, нужна помощь.

Овсяное и медовое печенье для кормления грудью

Если вы кормите грудью, как я, иногда вы беспокоитесь о молоке. И если вы, как и я, любите печенье, вы думаете: «Как мне не попытаться обеспечить снабжение молоком, наслаждаясь вкусным печеньем?» Я определенно не думал, что буду писать об этом в блоге, но теперь я понимаю.Плюс в том, что это печенье действительно хорошее. Вроде серьезно вкусно. Из овса и меда с добавлением чипсов темного шоколада и сушеной клюквы получается действительно восхитительное мягкое печенье с серьезным сочетанием вкуса медового ореха. Да, в этом печенье есть льняные и пивные дрожжи, но, честно говоря, я даже не заметил, как дрожжи проникают через аромат (и да, я определенно видел увеличение количества молока). И кто знал, что мне повезет, что я наткнусь на рецепт печенья для кормления грудью в тот самый месяц, когда он мне был больше всего нужен, из моего задания в Клубе секретных рецептов!

Поскольку это второй понедельник месяца, это означает, что это день открытия для Группы B! Что такое Клуб секретных рецептов? Каждый понедельник группа
блоггеры публикуют рецепт, который они сделали из репертуара другого блоггера.
До этого дня никто не знает, кто представляет их блог, и это весело.
возможность посетить новые блоги и попробовать что-то другое. Посетите некоторые из
другие блоггеры в моей группе, просмотрев ссылку на блог внизу
этого поста. Чтобы узнать больше о Secret Recipe Club, нажмите здесь. В этом месяце у меня было супер веселое задание — вести милый и вкусный блог под названием Goodie Godmother. Звучит знакомо? Что ж, сначала я узнал о Мэри и ее блоге еще на праздниках, когда она прислала мне потрясающие отпечатки пальцев из песочного печенья для обмена печенья Great Food Blogger.Затем, в течение ее первого месяца с Secret Recipe Club, Мэри в прошлом месяце была назначена на мой блог! Так что, конечно, я был взволнован, получив ее блог для моего апрельского задания. У Мэри есть масса восхитительных рецептов, от здорового до декадентского и быстрого приготовления. Конечно, я думал о том, чтобы сделать эти отпечатки пальцев песочного печенья (они были так хороши, когда Мэри прислала их). Так много вариантов: пончики из красного бархата, батончики с чизкейком Самоа или зефир из ванильных бобов? И, конечно же, первые блюда: запеканка с курицей и сыром, тортеллини или идеальный запеченный макинтош с сыром? Но когда я наткнулся на печенье для завтрака с клюквенным шоколадом Мэри и ее рассказ о том, как в прошлом году она была дома со своим новым малышом, моя проблема была решена.Посмотрите сами — посетите замечательный блог Мэри и найдите что-нибудь вкусненькое.

Этот рецепт был фантастическим. У меня не было кокосовой муки, поэтому я использовал универсальное средство. И я также добавил пивные дрожжи, один из ключевых ингредиентов, переводящих их в режим «лактационного печенья», а не просто вкусного печенья. Пивные дрожжи — единственный тип дрожжей, который здесь подойдет. Не используйте какие-либо другие дрожжи и обращайте особое внимание на тип пивных дрожжей, которые вы используете. Некоторые из них могут иметь сильный привкус или подавлять выпечку.Я использовал дрожжи Solgar Brewers Yeast и обнаружил, что они не придают дрожжевого вкуса, хотя у этого печенья есть много других ароматов меда, овса, клюквы и шоколада, так что, возможно, именно поэтому. После приготовления этого печенья я заморозил их партиями, чтобы ненадолго иметь их под рукой, взять одно, может быть, на ночь для кормления, или бросить одно в свою рабочую сумку, чтобы насладиться во время сеанса сцеживания (не то, чтобы они работали немедленно для увеличения производства молока — более того, это сытное печенье, из которого можно хорошо перекусить, когда я голоден во время сцеживания).Я заметил рост производства после того, как регулярно наслаждался ими, и мне также понравилась легкость взять что-нибудь сладкое, вкусное и сытное, чтобы не проголодаться. Удивительно, насколько я голоден из-за кормления грудью — не то чтобы я жалуюсь на то, что мне нужно съесть немного больше! Если вы не кормящая мама, из этого печенья можно приготовить отличное печенье для завтрака — просто откажитесь от пивных дрожжей и наслаждайтесь. Спасибо Мэри за отличный рецепт!

Овсяное и медовое печенье для кормления грудью

Ингредиенты

1 стакан цельного миндаля
1 1/2 стакана овса
1/2 стакана молотого льна
1/3 стакана муки
3 столовые ложки пивных дрожжей
1 чайная ложка пищевой соды
1 чайная ложка корицы
1/2 чайной ложки соли
1/2 стакан миндального масла
1/2 стакана меда
1/4 стакана растопленного кокосового масла
1 яйцо
1 чайная ложка ванильного экстракта
1/2 стакана сушеной клюквы
1/2 стакана темного шоколада

Измельчите миндаль в кухонном комбайне до мелкой порошкообразной консистенции.В средней миске смешайте молотый миндаль, овес, лен, муку, пивные дрожжи, пищевую соду, корицу и соль. Взбейте, чтобы смешать.

В большой миске взбейте миндальное масло, растопленное кокосовое масло, яйцо и ваниль.

Вылейте миндально-овсяную смесь в смесь миндального масла и перемешайте, пока она не смешается.

Добавьте клюкву и стружку из темного шоколада.

Используя среднюю ложку для печенья, выложите тесто на пергамент или противни, выстланные силпатом.

Выпекайте при температуре 375 градусов F в течение 8-10 минут или пока края не станут золотистыми.Противень перевернуть на 180
градусов на полпути. При использовании более чем
по одному листу, меняйте положение в духовке для более равномерного
выпечка.

Охладите на сковороде в течение 5 минут, прежде чем переложить на решетку для полного остывания.

Делает 3 десятка печенек.

Happy Baking,
Принцесса печенья

Рецепт для печати

Есть ли какие-либо продукты, которые можно есть или избегать, если у меня рак простаты?

Могут ли какие-либо продукты помочь при раке простаты?

Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут помочь замедлить рост рака простаты или снизить вероятность его рецидива после лечения.Мы описываем некоторые из этих продуктов ниже. Доказательства относительно всех этих продуктов не очень убедительны, и другие исследования не показали никакого эффекта. Это означает, что мы не можем сказать наверняка, может ли какой-либо из этих продуктов помочь.

Соя и зернобобовые прочие

Соевые бобы относятся к группе растений, называемых бобовыми или бобовыми. Некоторые химические вещества в соевых бобах также содержатся в других бобовых, таких как фасоль, нут и чечевица.

Мы не знаем, влияют ли зернобобовые на рак простаты, но они являются хорошим источником белка и других питательных веществ, важных для общего состояния здоровья.Три столовые ложки приготовленных бобовых с горкой можно засчитать как одну из пяти ежедневных порций овощей.

Соевые бобы доступны в некоторых супермаркетах в виде замороженных продуктов или сушеных закусок. Если вы решили есть больше соевых бобов, вы можете попробовать такие продукты, как соевое молоко и йогурты, тофу, соевый хлеб, мисо и темпе. Старайтесь избегать продуктов с добавлением соли и сахара.

Чай зеленый

Некоторые исследования показывают, что химические вещества в зеленом чае могут защитить от рака простаты и прогрессирующего рака простаты.Но мы не можем сказать наверняка о влиянии зеленого чая, поскольку другие исследования не показали таких же преимуществ.

Если вы решили пить зеленый чай, вам нужно заварить его в течение пяти минут, чтобы высвободилось много питательных веществ, что сделало вкус достаточно сильным. Возможно, вы захотите выбрать разновидность без кофеина, особенно если у вас проблемы с мочеиспусканием, поскольку кофеин может раздражать мочевой пузырь.

Помидоры и ликопин

Помидоры содержат химическое вещество растительного происхождения, называемое ликопином.Некоторые исследования показали, что употребление в пищу помидоров может помочь защитить от рака простаты и агрессивного рака простаты. Но эксперты недавно просмотрели все исследования ликопина и обнаружили лишь ограниченные доказательства какой-либо пользы для мужчин с раком простаты. Поэтому мы не знаем, поможет ли это.

Вареные и обработанные помидоры, такие как томатные соусы, супы, пюре и пасты, являются лучшим источником ликопина, чем свежие помидоры. Это потому, что организму легче усваивать ликопин из томатов, которые были приготовлены или обработаны, особенно с небольшим количеством масла.Старайтесь выбирать продукты с низким содержанием соли и сахара, поскольку в некоторые продукты, такие как кетчуп, добавлены соль и сахар.

Ликопин также содержится в арбузах, розовых грейпфрутах, гуаве и папайе. Поскольку ликопин не сохраняется в организме очень долго, вам необходимо регулярно есть продукты, содержащие ликопин, чтобы некоторое количество ликопина оставалось в организме. Возможно, вам придется избегать грейпфрута, если вы принимаете определенные лекарства, в том числе некоторые лекарства для снижения холестерина или артериального давления, лекарства для лечения проблем с эрекцией и варфарин для разжижения крови.Если вы не уверены, спросите своего врача или фармацевта.

Крестоцветные овощи

Сюда входят брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, бок-чой, шпинат и капуста. Некоторые исследования показывают, что овощи семейства крестоцветных могут помочь замедлить рост рака простаты и снизить риск прогрессирующего рака простаты. Но нам нужно больше исследований воздействия крестоцветных овощей, поскольку другие исследования этого не обнаружили.

Гранат

Некоторые исследования показывают, что гранатовый сок может быть полезен мужчинам с раком простаты.Но мы еще не знаем, так ли это. Если вы хотите попробовать гранатовый сок, выбирайте сорт без добавления сахара. Возможно, вам придется избегать граната, если вы принимаете определенные лекарства, отпускаемые по рецепту. Спросите совета у фармацевта.

Красный, синий для битвы в Gold Rush Daze

���������������������� ��������������������� ��� ���������������������������������������������� ����������������������� Красный , синий до битва в золотом лихорадке Daze ДЖОШУА ПРИВЕТ, руководитель общежития четыре С <сильные > в рм прибыл. Gold Rush Daze будет в rm на Боба Jones University во вторник, оставьте через g через d полосы красного и синего . Студенты просыпаются во вторник без уроков, а в 9:00 завтракают в постели с пончиками, молоком и соком.м., сданная ППС и сотрудниками. Более 150 преподавателей и сотрудников, мужчин и женщин, помогут доставить завтрак в общежития. Г-н Кейси МакКлюр, ведущий координатор в а to r студенческих организаций, Рем в осведомлен о завтраке, когда он был академиком CAMPUS NEWS : Третий раунд F списки из первого и второго раундов Schol Bowl переходят в третий раунд в 11 a.м. до дн. Летнее время в g Время Начните через с. Перед тем, как ложиться в g на спать в субботу вечером, установите часы на один час вперед. . Форум PMA Форум PMA состоится в понедельник в 19:00. in Sc 137. Промежуточные оценки Промежуточные отчеты об успеваемости будут опубликованы во вторник на сайте Student- Central. Семинар «Успех студентов» in ar Семинар «Успех студентов» in ar предложит академическую помощь в четверг в 17:00.м. в лекции Б. Рюкзаки и наплечные сумки влияют не только на личный стиль, 4 года назад. «Преподаватели и сотрудники пришли в забавную одежду», — сказал он. «Они были в пижамах, а [некоторые] были в тапочках с огромным кроликом». Студенты могут подготовиться к дневным мероприятиям в общежитиях до обеда, который будет подаваться с 11:45 до 12:45. в d в в g.Первое мероприятие Gold Rush Daze , парад всего кампуса, начнется в в 13:15 по московскому времени. Кампус разделит in на команды, назначенные для парада. Красный Лайтн в г в включает Мак, Сандей, Сиддонса, Грейвса и Смита. Blue Thunder объединяет Creel, Gas to n, Johnson, Brokenshire и Reveal.Дневники выберут свою команду. «Парад — это цвет команды и командный дух», — сказал г-н МакКлюр. «Это просто отличная возможность для студентов стать помощником в своих командах». В прошлом такие новинки, как грузовик Pepsi, грузовик Coca-Cola, пожарные машины и самолет ИЗМЕНЕНИЕ ГАРБ ЛАНЧА. Парад. Игры. Д ин нер. Фейерверк. Тело факультета. S в вдохе. При выполнении всех этих заданий учащиеся могут задаться вопросом, не стоит ли им просто покрывать всю одежду слоями — днем, на работе и днем ​​ага в .Нет, просто следуйте этому руководству. ОБЕД: студенты-мужчины будут носить дневную одежду, а студентки будут носить субботнюю одежду на территории кампуса. (11:45 — 12:45) ПАРАД, ИГРЫ И ВЕЧЕРНИЙ УЖИН: мужчины и женщины будут носить спортивную одежду, в clud в g свободную одежду < strong> в г брюках для женщин. (13:15 — 19:00) ТЕЛО ФАКУЛЬТЕТА, ЗВУЧАНИЕ И ФЕЙЕРВЕРК: со словами «Голубой гром» на нем появились в параде.Г-н Шон Данн, куратор общежития Грейвса, сказал, что студенты красной команды, владеющие красными автомобилями, могут водить их на параде. Он также сказал, что лошади, мотоциклы, автомобили Toyota, доктор Дэн Ол ин гер и преподобный Майк Шрок будут в <сильном мире. > Красный Lightn на параде g. Мисс Хизер Дэвис, инспектор по n общежитию, работала только в том офисе , который будет в парад синей команды.»У нас есть несколько замечательных представителей , которые уже обязались принять участие в параде», она сказала. После того, как команды выйдут на стадион Alumni Stadium, они начнут сыграть в g игры в 14:00. Игры будут варьироваться от эстафетных и рассчитанных на время событий до тех в volv в g до до участников команды.Мистер Данн призвал красную команду выложиться на полную с красными. «[ Red ] Face pa in t, студенты-мужчины с рыжими волосами будут носить дневную одежду, а студентки будут носить субботнюю одежду S на кампусе. (19:00 — 21:00) » Gold Rush Daze стр. 4 ТЕКСТ ДЖОШУА ПРИВЕТТА; ФОТОГРАФИИ ГРЕГА ШМИДТА; ДИЗАЙН ДЖОНА МЕЛТОНА Пи Каппа занимает место в AL Вечерне , чтобы сосредоточить внимание на восхвалении в g God Crea < strong> to r, Red eemer и Susta in er — наш Бог — все трое, и 8 марта вечерняя программа «Наш гимн радостной хвалы» будет воодушевлять тех, кто посещает хвалить Его за эти качества.14:30. Программа, проводимая в FMA, будет включать оригинальную хоровую и оркестровую пьесу Джона Раттера «O Clap Your Hands», аранжировки Джоан П. в ks до n, Писание читается в g, а в собрании — в g в грамм. Кроме того, преподаватели музыкального факультета представят две новые хоровые обработки гимнов — «How Firm a Foundation» доктора Ф.Дэн Форрест и «Я вижу Могущественную Силу Бога» г-на Дэвида Расбаха. Хор будет составной частью коллегиального хора, концертного хора и хора. Мистер Теон Хилл и мисс Аллиша Сперр, оба ассистенты факультета речи, прочитают отрывки из Псалма 104, 1-го и 2-го послания к Ефесянам, каждый из которых иллюстрирует творение Бога в g, искупить в < / strong> g и susta в в г.«Все дело в том, чтобы быть в д в нашей радости в Боге и в хвале в г Него за то, кто Он есть — сказал доктор Майкл Мур, директор вечерни и член факультета музыкального образования. «Я думаю, что это дает нам более широкую картину, до того, что на самом деле в заключении Евангелия». Программа будет в высшей степени интересной : аудитория будет читать в g текст, проецируемый на экран, и на в g в g вместе с некоторыми музыкальными номерами.Цель состоит в том, чтобы поклоняться Господу, а не в совсем точном Page 7 Пятница Суббота Воскресенье Максимум Минимум Максимум Минимум Максимум Минимум �� ° вероятность выпадения осадков. 0% DAN GASS »Вечерня с. 8 Автомобильная тема чтобы добавить скручивание шин в игры для младших и старших БРЕННА СМИТ Ежегодная вечеринка для учащихся младших и старших классов будет проводиться в 22:00. до завтра на стадионе. Мы в g шинах будем уделять внимание автомобильной тематике вечеринки.Основные моменты вечера будут в включать в себя соревнования по данку и мусорную машину. Другие действия в включают броски на дальние дистанции, игры с мячом Боччи, полосы препятствий и чашу в г, и все это с добавлением скручивания шин. Призы будут вручены участникам . «Мы действительно хотели проявить творческий подход в наших играх, — сказала Кристи Уайт, представитель женского класса юниоров.«Мы играем в веселые игры; мы просто переделываем их, чтобы теперь можно было использовать шины ». Старшеклассники могут присутствовать на играх, еде и общении. «Я бы посоветовал людям прийти просто чтобы ненадолго отвлечься от учебы, — сказал Бен Шредер, представитель мужского младшего класса. «Присоединяйтесь к друзьям и повеселитесь вместе .Нам не нужно больше времени, чтобы здесь собраться «. Кристи согласилась. «Приходите сюда , просто повеселитесь!» она сказала. «У вас будет вечеринка только для младших и старших классов дважды!» вероятность выпадения осадков. 10% вероятность выпадения осадков. 10%

Как и почему вы должны сделать свой собственный протеиновый порошок «Food Hacks :: WonderHowTo

Протеиновый порошок — такая же причуда, как и музыка Джастина Бибера: вы либо любите ее, либо ненавидите.Все, кого я знаю, твердо придерживаются мнения о протеине: от «повседневной необходимости» до «совершенно бесполезного».

Самое забавное в отношении протеинового порошка заключается в том, что эти мнения различаются внутри групп: я знаю множество спортсменов, которые не прикасались к этому продукту, и множество не спортсменов, которые не выходят из дома без протеинового коктейля. Тогда есть моя мама, мнение которой можно резюмировать как съесть банан!

Если вы находитесь в лагере Team Protein, вы наверняка заметили, что протеиновый порошок делится на два лагеря: доступный порошок, в котором так много странных ингредиентов и причудливых химикатов, что вы не должны кормить им улитку. , и полностью натуральная пудра, которая стоит невероятно дорого.К счастью, есть решение: домашний протеиновый порошок.

Почему самодельный?

Домашний протеиновый порошок обладает некоторыми преимуществами, которых нет в магазине. Как упоминалось ранее, магазинный порошок может быть очень дорогим. Если вы покупаете ингредиенты оптом, вы можете получить месячный запас порошка менее чем за 5 долларов. Неплохо!

Кроме того, как уже упоминалось, многие готовые порошки содержат много неприятных ингредиентов; делая свой собственный протеиновый порошок, вы можете ограничить источники протеина и ароматизаторы теми, которые вы, хотите, в вашем порошке.И, наконец, приготовление собственного протеинового порошка позволяет вам поиграть с рецептом и найти идеальный порошок для вас. Ах да, пищевая ценность сравнима!

Шаг 1. Выберите источники белка

Чтобы создать собственный порошок, вам понадобится несколько источников сухого белка. Какие из них вы выберете и сколько вы используете, полностью зависит от вас. Я предпочитаю рецепт Back to Her Roots, который требует:

  • 1 стакан зеленой чечевицы
  • 1/3 стакана коричневого риса
  • 1/3 стакана овса

Но мой любимый:

  • 1/2 стакана овса
  • 1/2 стакана киноа
  • 1/3 стакана коричневого риса

Другие источники белка, которые вы можете использовать, включают болгарскую пшеницу, другую чечевицу, фарро и ячмень (я настоятельно рекомендую фарро, если у тебя есть).

Изд. Примечание: вы также можете воспользоваться корейским напитком из нескольких злаков под названием misu garu . Он сделан из измельченных зерен, таких как ячмень, кукуруза, рис, просо, и других ингредиентов, таких как соевые бобы, семена кунжута и черные бобы. Подробнее об этом здесь (предупреждение: впереди ломаный английский).

Шаг 2: блиц

А теперь самое интересное: смешайте протеин в порошок. Измельчение твердых зерен до порошка — идеальная работа для кофемолки для кофе или специй, но если у вас ее нет, не беспокойтесь: вы можете использовать блендер.

Если вы спрашиваете себя: «Достаточно ли силен мой (не Vitamix) блендер?» — ответ положительный. Я использую свой блендер, которому уже несколько десятилетий, и он отлично справляется со своей задачей, хотя и занимает около пяти минут. Если вы беспокоитесь, что ваш блендер не справляется с этой задачей, попробуйте заранее замочить и поджарить ингредиенты на большой неглубокой сковороде, так как это облегчит их смешивание. Или вы можете просто использовать мягкие источники белка, такие как овес и киноа.

Шаг 3: Добавьте ароматизаторы

Многим нравится простой протеиновый порошок, так как он может добавлять ароматизатор во время приготовления коктейлей или смузи.Но было бы неплохо иметь и ароматизированный порошок, чтобы потом было удобнее. Если вы один из этих людей, мир — ваша устрица: просто добавьте несколько столовых ложек чего угодно в свой порошок. Мое любимое: тертый кокос и шоколад с небольшим количеством сахара и мускатного ореха.

Если вы добавляете мелкие или порошкообразные ингредиенты, такие как какао-порошок, сахар или любые специи, вы можете просто смешать их с протеиновым порошком. Если вы добавляете более крупные ингредиенты, такие как орехи, кокос или лиофилизированные фрукты, вам нужно добавить их в смесь перед процессом смешивания.

Шаг 4: Наслаждайтесь

И вот так у вас есть идеальный домашний протеиновый порошок, готовый для отличного коктейля после тренировки! Хранить в герметичном контейнере; он будет оставаться на полке несколько месяцев или несколько лет в морозильной камере.

Краткое руководство по здоровью

Хотя домашний протеиновый порошок, как правило, полезнее, чем его варианты, купленные в магазине, некоторые люди категорически против употребления сырых зерен и риса. Если вы один из таких людей, попробуйте поджарить все ингредиенты перед их использованием (вот хорошее руководство).Кроме того, даже если вы не готовите его, всегда мойте рис, ячмень, фарро, киноа и другие злаки!

Купленный в магазине может сосать

Самодельная еда — лучшая, и вот еще несколько рецептов, которые стоит попробовать:

Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина гаджетов и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до расширенного по функциям, формулам, инструментам и многому другому.

Купи сейчас (97% скидка)>

Другие выгодные предложения, которые стоит посетить:

Фото Брэди Клопфера / Food Hacks

списков продуктов питания — IC Diet Project

Списки питанияДжилл Осборн2017-07-14T18: 08: 01 + 00: 00

Если вам недавно поставили диагноз и симптомы со стороны мочевого пузыря усиливаются, вы можете испытывать такой дискомфорт, что просто не можете определить, раздражает ли еда ваш мочевой пузырь. Изменение диеты — важный первый шаг в получении контроля над своими симптомами.Спросите себя: «w ? Не могли бы вы налить кофе на открытую рану на руке?» Ответ, конечно же, «нет». Тогда как вы можете оправдать заливание кислотой раны мочевого пузыря? Пришло время заняться диетой, чтобы защитить и успокоить мочевой пузырь.

Списки производных исследований

Начните с продуктов, которые в ходе исследований были определены как «более надоедливые» и «менее надоедливые» продукты для пациентов с интерстициальным циститом. В таблице 1 перечислены наиболее надоедливые продукты, которые следует немедленно исключить из своего рациона.В Таблице 2 вы найдете продукты, которыми пациенты с ИК обычно могли наслаждаться, не раздражая их мочевой пузырь, при условии, конечно, что вы не добавляете к ним продукты риска (например, острые острые соусы). Очевидно, что есть много продуктов, не включенных в этот список, которые вы найдете в следующем списке.

Самые надоедливые продукты * наименее надоедливые продукты *
Кофе — Обычный и без кофеина
Чай — с кофеином
Газированные напитки — кола, без колы, диетические и без кофеина
Спирты — Пиво, красное вино, белое вино, шампанское
Фрукты — Грейпфрут, лимон, апельсин, ананас
Фруктовые соки — Клюква, грейпфрут, апельсин, ананас
Овощи — Помидоры и продукты из помидоров
Усилители вкуса — Острый перец, пряные продукты, перец чили, хрен, уксус, уксус глутамат (MSG)
Искусственные подсластители — NutraSweet, Sweet ‘N Low, Equal (подсластитель), сахарин
Этнические продукты — Мексиканская, тайская, индийская кухня
Вода
Молоко — нежирное и цельное
Фрукты — Бананы, черника, дыня, груши, изюм, арбуз
Овощи — Брокколи, брюссельская капуста, капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей , Грибы, горох, редис, кабачки, цукини, белый картофель, сладкий картофель и ямс
Птица — курица, яйца, индейка,
мясо — говядина, свинина, баранина
морепродукты — креветки, тунец, лосось
Зерна — Овес, рис
Закуски — Крендели, попкорн
* Фридлендер Дж.и другие. Диета и ее роль при интерстициальном цистите / синдроме боли в мочевом пузыре (IC / BPS) и сопутствующих заболеваниях. BJU International. BJU Int. 2012 11 января

Список продуктов питания ICN

Когда вы будете готовы расширить свой рацион, список продуктов ICN поможет вам выбрать продукты, более благоприятные для мочевого пузыря. Этот список диет заменяет старые устаревшие списки. Список продуктов питания ICN 2012 года является самым последним и объединяет информацию, полученную от пациентов и исследований, в исчерпывающий, отсортированный по алфавиту список продуктов, предлагающих удобные для мочевого пузыря, попробуй и осторожные варианты продуктов.Основная цель этого документа — предоставить список продуктов для тех пациентов, которые сбиты с толку и / или боятся есть. Это новое руководство представляет собой документ на тринадцати страницах в удобном для печати формате PDF. Чтобы загрузить свою копию, щелкните изображение ниже или следующую ссылку: http://ic-network.com/downloads/2012icnfoodlist.pdf

Приложения списка продуктов питания ICN

Вы также можете получить список продуктов, которые можно использовать на мобильных телефонах Apple или Android и iPad! Нажмите на изображение ниже, чтобы узнать больше!

Высокий холестерин: какие советы по диете действительно работают?

Я провожу много медицинских осмотров в своей семейной клинике здесь, в BJU, и у многих из них есть проблемы с тестами на холестерин.Поскольку высокий уровень холестерина является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний, я уделяю им много времени на правильном питании. Но что такое правильная диета, а именно ? Мы слышим так много сумасшедших советов по диете из стольких источников, но на каких проверенных продуктах с высоким выходом следует сосредоточиться?

Во-первых, большинство источников сходятся во мнении о продуктах с наибольшим урожаем: ореха; рыбы; волокно; оливковое масло; и растительные стерины / станолы. Насколько выгодна каждая группа? Узнайте на приведенном ниже графике из Комплексной базы данных по натуральным лекарствам, моего неизменно любимого веб-сайта для научно-обоснованных исследований добавок:

Резюме липидного действия различных лекарств на гиперлипидемию

NMCD написал отличную бесплатную статью на которых натуральные продукты работают на повышение уровня холестерина.Как вы видите ниже в их Таблице рекомендаций, в их зеленой зоне «Вероятно безопасный + Эффективный / Вероятно эффективный» есть довольно много продуктов, включая рыбий жир; ячмень, бета-глюканы, светлый подорожник, ниацин, овсяные отруби, станолы и стеролы растений:

Натуральные лекарства для лечения высокого холестерина

Мои личные советы всем, у кого высокий уровень холестерина, даже если они принимают лекарства:

  • Ешьте больше орехов — несколько порций в неделю могут помочь больше, чем вы думаете.Посмотрите на диаграмму выше: грецкие орехи могут снизить общий холестерин на 8–16%
  • Ешьте жирную рыбу (лосось или сардины) не реже двух раз в неделю или больше, если сможете. Рыбий жир может снизить уровень триглицеридов на 20-50% и, скорее всего, принесет пользу вашему сердцу. Я большой поклонник рыбьего жира для всех в семье.
  • Волокно, волокно, волокно! Клетчатка может снизить общий холестерин на 5-26%. Клетчатка особенно важна для завтрака: может помочь даже клетчатка Cheerios, но овсянка, мюсли или черный хлеб также являются лучшим источником.И не забывайте, что фрукты и овощи также содержат много клетчатки.
  • Улучшите свой завтрак. Самые ужасные преступники обычно завтракают по-американски из яиц и мяса. Намного более здоровым выбором будет немного клетчатки (темный хлеб, мюсли, овсянка) с чашкой йогурта и фруктов. Хочешь сахара? Влейте мед в несладкий йогурт. Знаете ли вы, что йогурт в день также помогает снизить вес?
  • Думайте коричневое, а не белое. Если вам необходимо есть макароны, рис и хлеб, по крайней мере, попробуйте переключиться с белых лилий на более темные.Выбирайте любой, меня это не волнует — все коричневые зерна содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем ультра-обработанные белые зерна. Это также имеет дополнительное преимущество — снижает риск заболевания диабетом.
  • Перейти на оливковое масло. Все мы нуждаемся в жирах в нашем рационе, но есть хорошие и плохие жиры, и оливковое масло трудно превзойти для улучшения здоровья.
  • Избегайте трансжиров. Трансжиры определенно возглавляют список плохих жиров. К счастью, этот вопрос получил широкое освещение в СМИ, но многие печенья и закуски по-прежнему содержат много этого неестественного и закупоривающего артерии жира.Взгляните на свои этикетки, на которых теперь требуется подробная информация о транс-жирах.

Если вам нужна дополнительная информация, вы можете прочитать множество полезных советов на веб-сайте Mayoclinic, а также раздаточный материал для пациентов от UpToDate.


Следуйте за мной на Facebook: @BainbridgeBabaDoc
Фотография: www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.