Сат крия кундалини йога: Сат Крийя техника | Школа Кундалини йоги «Венера»

Сат Крийя техника | Школа Кундалини йоги «Венера»

Сат Крийя – одна из самых сильных практик в Кундалини йоге. Это – самостоятельная крийя, состоящая из одного упражнения. Но оно настолько мощное и эффективное, что получило статус крийи.

Даже 3 минуты выполнения Сат Крийи в день принесут огромные изменения в жизни. Для большинства практик не достаточно 3 минут для того, чтобы они проявили свое воздействие. Но для Сат Крийи этого вполне достаточно. Очень хорошо, если Сат Крийя станет вашей ежедневной практикой. Со временем, но очень постепенно, можно довести время выполнения до 31 минуты в день.

Сат Крийя работает с энергиями первых трех чакр – нижнего треугольника, стимулируя и усиливая их, а затем энергия поднимается в верхние чакры. Таким образом, в баланс приходит вся энергетическая система организма. Сат Крийя способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини. Балансирует прану, апану и пупочный центр.

Укрепляется физическое здоровье в целом, т. к. происходит массаж всех внутренних органов. Но выполнение Сат Крийи прежде всего рекомендовано людям, у которых есть нарушения в пищеварительной системе, а также болезни  репродуктивной системы. Благодаря данной практике, соответствующие органы начинают правильно функционировать. Сексуальная энергия трансформируется в творческую и исцеляющую.

Что касается воздействия на наш ум – то исчезают страхи, навязчивые мысли, излишняя эмоциональность, гнев, стыд и чувство вины. У человека даже может измениться голос, потому что говорить он начинает из пупочного центра.

 

Сат Крийя техника

сядьте на колени-пятки. Переплетены все пальцы, кроме указательных. У женщин сверху большой палец левой руки, у мужчин – правой. Указательные пальцы направлены вверх. Поднимите прямые в локтях руки вертикально вверх и прижмите их к ушам. Плечи опущены вниз, не напряжены. Мышцы лица также расслаблены. Удерживайте Джаландхарабандху. Спина прямая – обратите внимание на то, чтобы поясница не прогибалась вперед. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья.

Сделайте полный выдох. И вдох… Произнесите кратко, но громко «Сат», втягивая при этом резко и интенсивно пупок внутрь, диафрагму подбрасывая вверх под ребра. Открывайте рот достаточно широко, чтобы энергия могла течь свободно, не задерживаться в горле. Грудная клетка остается  неподвижной. С практикой у вас автоматически будет получаться еще и Мулабандха.

Затем произнесите долгое «Нам», распуская все напряженные мышцы, отпуская живот.  [Если Вы занимаетесь в группе, то придерживайтесь общего ритма произнесения «Сат» и «Нам»].

Дыхание в этой крийе установится само, не нужно специально за ним следить.

В конце – вдох, задержка дыхания, потянитесь руками и макушкой вверх, втяните Мулабандху, направьте энергию вверх до пальцев рук… Выдох, задержка дыхания, сделайте Махабандху, тянитесь вверх, проведите энергию до кончиков пальцев и выше, в Бесконечность… Повторите этот цикл еще 2 раза.

 

Время выполнения

3-62 минуты

После Сат Крийи всегда следует релаксация, равная по продолжительности времени выполнения самой крийи.

 

Сат Крийя видео

ЗДЕСЬ

Автор Стефанович Елена

Сат Крийя

 

Сат Нам – это бидж, или семенная мантра. Она небольшая и обладает огромным
потенциалом. Великие вещи вырастают из неё. Даже если вам не предначертано
судьбой быть с Богом и познать высшую осознанность, эта мантра всё равно
выгравирует это на линии вашей судьбы. Сат Крийя очистит ваше существо. Болезни,
недомогания, слабость, бессилие, лень и негативность – все недолжное покинет вас.

– Йоги Бхаджан

Положение тела: Сядьте в Позу Скалы. Пятки находятся в удобном

положении под центральной частью ягодиц. Колени вместе. Вытяните руки над головой, выпрямите локти, так чтобы
предплечья касались головы с обеих сторон.

Мудра: Переплетите все пальцы, кроме указательных. Большие
пальцы перекрещиваются – у мужчин правый большой палец
поверх левого, у женщин – наоборот.

Мантра: Начните повторять мантру Сат Наам с постоянным ритмом,
примерно 8 раз за 10 секунд.

Выполнение: Втягивая пупок по направлению
внутрь и вверх, к позвоночнику, произносите сат из Пупочного Центра. Почувствуйте его как давление, исходящее из
Третьей Чакры. Расслабьте живот, одновременно произнося
наам. При выполнении Сат Крийи мы фокусируемся на движении в Пупочном Центре. Произнося сат, мы втягиваем пупок
внутрь и слегка вверх, произнося наам – расслабляем. При
ритмичном повторении этого действия происходит автоматическое выполнение Корневого и Диафрагмального Замков.
Постоянное волнообразное нагнетание из пупка постепенно
вовлекает в движение весь таз, подобно маленьким океанским
волнам, ритмично и мягко покачивающим большой корабль.
Сила исходит из пупка, но два замка содействуют ей. Естественное втягивание двух замков при фокусировке на пупке
создает физиологический баланс. Поддерживается стабильное кровяное давление.

Позвоночник остается прямым
и неподвижным. Ритмичное сокращение и расслабление создает
волны энергии, которые циркулируют по телу, заряжая его энергией
и исцеляя. Не нужно ни прогибать
позвоночник, ни толкать таз. Продолжайте устойчиво сидеть на пятках, выполняя движения
этой крийи.

При произнесении наам фокусировка может быть либо на
Пупочном Центре, либо на Точке Межбровья (точке на линии
роста бровей у переносицы, область, относящаяся к Шестой
Чакре).

Дыхание: регулируется само –
нет необходимости в фокусировке
на дыхании.

Время: Продолжайте от 3 до 31 минуты.

Завершение: В завершении сделайте вдох и плавно напрягите мышцы,
начиная с ягодиц и далее вверх по позвоночнику. Задержитесь
в таком состоянии на некоторое время, концентрируясь на области над макушкой головы. Затем полностью выдохните.

Вдохните, полностью выдохните и задержите дыхание на выдохе,
с силой сжав Махабандху – сократив мышцы низа живота, подняв диафрагму, втянув подбородок и напрягая все мускулы от
ягодиц до шеи. Не дышите в течение 5–20 секунд, ориентируясь
на свои возможности и ощущения. Сделайте вдох. Расслабьтесь.
Если вы практикуете это упражнение как отдельную крийю, релаксация в идеале должна продолжаться в два раза дольше,

чем
сама крийя. Если же вы практикуете Сат Крийю как часть другой
крийи, следуйте общим указаниям по времени релаксации.

Начинайте практику Сат Крийи с 3–минутного выполнения.
Обратите внимание на оттачивание формы, ритма и концентрации. Чтобы увеличить время выполнения и усилить его

эффект, выполняйте эту практику циклами, чередуя 3 минуты Сат
Крийи с 2 минутами релаксации. Повторите такой цикл
3–5 раз. Наращивайте интенсивность постепенно. Затем переходите к циклу из 5 минут Сат Крийи и 5 минут отдыха.

Прибавляйте от 3 до 5 минут ко времени выполнения крийи по
мере того, как будете овладевать практикой и чувствовать себя
в ней более комфортно. Скоро вы сможете выполнять её
в течение 31 минуты.

Йоги Бхаджан так говорит о фокусировке на замках:
«Часто, когда вы стараетесь выполнять Сат Крийю из Пупочного Центра, вы пробуете применять один из замков, вместо
того чтобы начинать из пупка. Это неправильно. Если вы выполняете Сат Крийю и применяете только Корневой Замок, вы
временно повышаете кровяное давление. Если вы выполняете Сат Крийю только с Диафрагмальным Замком, вы временно

понижаете кровяное давление. На самом же деле в Сат
Крийе замки выполняются автоматически. Указание к правильному выполнению Сат Крийи будет звучать так: «Выполняйте

Сат Крийю только из Пупочного Центра, и два замка
автоматически станут помогать вам, находясь в балансе».

Тонкое смешение праны и
апаны достигается при каждом повторении мантры Сат Наам. Бидж-мантра
сама устанавливает саттвичное качество нейтральности и покоя в
пупке, что позволяет кундалини
естественно течь, соразмерно индивидуальным потребностям человека в ясности и исцелении на
физическом, ментальном и духовном уровне.

 

Так как это крийя, она работает на всех уровнях вашего существа,
известных и неизвестных, увеличивая вашу способность взаимодействовать с его тонкостью и тотальностью. Выполняя её

с
терпением, упорством и умеренностью, вы можете быть уверены
в результате. Если у вас совсем мало времени, но вы хотели бы
выполнять прекрасную практику, сделайте эту крийю частью вашего распорядка дня.

Балансировка энергий нижнего треугольника чакр, центров
перераспределения жизненной энергии, путем смешивания
праны и апаны в области Пупочного Центра имеет первостепенное значение. Это создаёт в системе жар и открывает

внутренние
каналы для движения потока вверх и круговорота энергии. Втягивание пупка и лёгкое сжатие Мулабандхи управляет

проекцией
и смешиванием энергий чакр. Это прекрасная крийя для решения проблем с пищеварением и преодоления страхов.

Достоинство Сат Крийи в том, что все три сестры – нижние чакры –
втягиваются одновременно и действуют вместе. Взаимосвязанные действия этих трёх центров многократно усиливают

эффект
и стабилизируют изменения.

Главные результаты выполнения этой крийи Кундалини Йоги – приведение
в тонус нервной системы, упорядочивание эмоционального
хаоса, перенаправление творческой и сексуальной энергии тела.
Вся половая система стимулируется и укрепляется. Эта крийя расслабляет и избавляет от многих фобий, связанных с

сексуальным
поведением, потенцией и способностями.

Те, кто чувствует себя смятенными, взволнованными на ментальном уровне, слишком сильно вовлечены в нижний

треугольник – следовательно, для таких людей это будет прекрасной
регулярной практикой.

Эта медитация Кундалини Йоги напрямую стимулирует энергию кундалини,
пребывающую в дремлющем состоянии в основании позвоночника, активизируя энергетический резервуар, находящийся в
области под Пупочным Центром и рядом с ним. Относитесь с
должным почтением к силе, присущей этой технике. Позвольте
этой крийе правильно подготовить почву вашего тела, так чтобы
вы смогли взрастить семя более высокого опыта.

Распространенные ошибки при выполнении Сат Крийи:

• Поднимание плеч, как при пожимании плечами;
• Движение
  
  спиной, как при выполнении прогибов позвоночника, вместо того чтобы зафиксировать позвоночник и позволить
  
  движению исходить из пупочной зоны;
• Ускорение
  
  ритма или постоянное изменение его;
• Понижение
  
  тона, вместо того чтобы поддерживать его постоянным.
  Не стесняйтесь исправлять эти распространенные ошибки
  у своих учеников во время выполнения Сат Крийи. Если скорость
  выполнения выходит из-под контроля, дайте им указание следовать вашему ритму.

Альтернативные позиции:

В Сат Крийе может быть использована другая мудра. Просто
прижмите открытые ладони друг к другу, все пальцы направлены
вверх. Это увеличивает эффект. Обычно этот вариант не используется в начале практики и на большинстве общих

занятий, потому что он быстро усиливает поток внутренней энергии. Если
вы занимались очищением своего тела и не употребляете наркотики, то для вас эта мудра прекрасно подойдет. Те же,

кто недавно употреблял наркотики или до сих пор не избавился от
негативного воздействия, оказанного ими на организм, могут
ощутить дискомфорт, когда токсины и то, что осталось от наркотиков, начнут выводиться из тканей, или когда старые

эмоциональные блоки, закодированные в структуре тела, начнут
изменяться.

Сат Крийя может выполняться в Позе Воздержания, сидя
между пяток, ягодицы на полу.

Те, кто не может сидеть на пятках из-за проблем с коленями
или голенями, могут выполнять Сат Крийю в позе со скрещенными
ногами. Однако эффект не будет столь сильным или точным.

Источник: Учебник «Учитель

эпохи водолея»

Дорогие друзья, подготовка текстов – служение сообщества, мы делаем это для вас. Просим вас проявить уважение к нашей работе и при копировании

материалов сайта указывать источник и ссылку. 

---

ВНИМАНИЕ! Если вы только начали заниматься Кундалини Йогой школы Йоги Бхаджана, пожалуйста, прочитайте эту Памятку для практикующих. Напоминаем, что особенно первые шаги в практике рекомендуется делать под руководством учителя Кундалини Йоги.

Никакая информация с этой страницы и любой страницы сайта не является медицинским советом или лекарственным рецептом и не заменяет медицинской консультации. Всегда советуйтесь с вашим личным врачом или лицензированным специалистом, прежде чем совершать какие-либо значительные изменения в вашем рационе или образе жизни.

САТ КРИЙЯ | Академия Кундалини-Йоги

Сат Крийя — это одна из основных крий Кундалини Йоги, и она должна практиковаться ежеднев­но минимум по три минуты. Если у вас ни на что другое нет времени, сделайте эту крийю частью ежедневного обязательства перед самими собой, чтобы сохранять тело в состоянии чистого и наполненного энергией храма Бога.

Обратите внимание на то, что акцент делается на втягивании Пупочного Центра. Не пытайтесь при этом делать Мупабандху, при втягивании пупка это произойдёт автоматически. Кроме того, не расслабляйте бёдра и поясничный отдел и не по­зволяйте им вращаться или прогибаться. Позво­ночник остаётся прямым, и единственное движе­ние, которое совершают руки, — это лёгкий подъём и опускание при произнесении «Cam Нам»,

Сат Крийя обладает многочисленными эффек­тами. Она укрепляет всю сексуальную систему и стимулирует естественный поток этой энергии. Устраняет страхи, связанные с сексуальностью, по­зволяет вам контролировать настойчивые сексу­альные импульсы, направляя половую энергию на созидательную и исцеляющую работу в теле. Лю­дям с серьёзными расстройствами или менталь­ными проблемами эта крийя будет очень полезна, поскольку подобные расстройства всегда связаны с дисбалансом энергий трёх нижних чакр. Это упражнение улучшает общее физическое здоро­вье, поскольку дает мягкий ритмический массаж всем внутренним органам. Сердце укрепляется благодаря ритмическому повышению и пони­жению кровяного давления, которое возникает из-за качания пупком. Это упражнение непо­средственно стимулирует и направляет энер­гию Кундалини, поэтому упражнение всегда следует выполнять с мантрой «Сот Нам».

Вы можете довести время выполнения этой крийи до 31 минуты, но помните о глубокой и длительной релаксации после неё. Рекомен­дуется вначале делать эту крийю в течение 3 минут, а затем отдыхать 2 минуты. Повто­ряйте этот цикл до тех пор, пока не дойдёте до 15 минут Сат Крийи и 10 минут отдыха.  

Не пытайтесь сразу до­водить время до 31 минуты, даже если вы чув­ствуете себя достаточно сильными, зрелыми или, скажем, преподаёте йогу. Уважайте вну­треннюю мощь этой техники.  

Поза:

Сядьте на пятки, вытянув руки над головой и касаясь ими ушей. Соедините ладони и пере­плетите все пальцы, кроме указательных (па­лец Юпитера), которые смотрят вверх. Если вы женщина, то распологайте большой левый палец с верху, если мужчина, то правый. Нач­ните чётко повторять «Сат Нам» примерно 8 раз за 10 секунд. Произносите «Сат» из Пупочного Центра и солнечного сплетения, втягивая при этом пупок к позвоночнику. На «Нам» расслабляйте живот.

Выполняйте минимум 3 минуты.

Завершение: 

Затем сделайте вдох, выполните Корневой замок (Мулабандха) и  крепко сожмите все мышцы тела, начиная от ягодиц и заканчивая плечами. Мысленно позволяйте энергии течь через макушку головы.  Сделайте выдох, задержите дыхание на выдохе и выполните все три замка одновременно. Сделайте вдох и расслабтесь.

Время релаксации после Сат Крийи необходимо. При возможности, оно должно быть продолжительнее, чем сама Сат Крийя.

Yogi Bhajan and students — Sat Kriya  11 минут

 

Сат Крийя — поднятие энергии вверх по позвоночнику

Комментарий: Сат Крийя является основной в Кундалини йоге и её следует практиковать по меньшей мере 3 минуты. Крийя имеет много эффектов. Сат Крийя укрепляет сексуальную систему и стимулирует естественное течение сексуальной энергии. Она также избавляет от сексуальных фобий. Крийя позволяет контролировать настойчивые сексуальные импульсы и перенаправлять сексуальную энергию в творческую и исцеляющую активность нашего тела. Людям, которые страдают от психических расстройств, эта крийя может быть очень полезна, так как эти болезни часто связаны с дисбалансом энергий нижних чакр. В целом, улучшается общее состояние здоровья благодаря мягкому массажу внутренних органов во время выполнения крийи. Движения животом то повышают, то понижают давление, что способствует укреплению сердца. Это упражнение напрямую воздействует на энергию Кундалини, поэтому её всегда нужно практиковать с матрой «Сат Нам».

Вы можете увеличить время выполнения крийи до 31 минуты, не забудьте о длительной релаксации сразу после неё. Самый лучший способ увеличить время – крийя 3 минуты, затем отдых 2 минуты. Чередуйте упражнение и отдых до тех пор, пока общее время выполнения крийи не будет составлять 15 минут, а отдыха – 10 минут. В конце отдохните ещё 15-20 минут. Не пытайтесь сразу делать упражнение в течение 31 минуты, даже если вы чувствуете себя сильными, зрелыми или вы преподаватель йоги. Уважайте внутреннюю силу практики. Позвольте крийи подготовить почву в вашем теле для того, чтобы посадить зерно более высокого опыта. Это не просто упражнение, это крийя, которая работает на всех уровнях вашего существования – знакомых и неизведанных. Вы можете заблокировать более тонкий опыт переживания высоких энергий, если будете слишком сильно истязать своё тело. У вас может произойти большой скачок энергии. Вы можете испытать переживание высшего сознания, но вы не сможете интегрировать этот опыт в вашу психику. Поэтому, подготовьте себя постоянной, терпеливой и размеренной практикой. Конечный результат вам гарантирован.

Делайте акцент на втягивании живота внутрь вовремя выполнения крийи. Не используйте мула бандху, так как она сжимается автоматически, если вы втягиваете живот. Не двигайте спиной и бёдрами. Ваша спина остаётся прямой. Когда вы поёте «Сат Нам», руки могут слегка тянуться вверх, при поднятии грудной клетки, и опускаться вниз. Если у вас нет времени что-то другое, сделайте эту крийю частью вашей ежедневной практики.
1.Сядьте на пятки и вытяните руки вверх над головой так, чтобы предплечья касались ушей (А).2. Переплетите между собой все пальцы, кроме указательных, которые смотрят прямо вверх (В). Когда у вас появится опыт, вы сможете держать ладони в мудре молящегося.

3. Начните петь «Сат Нам» энергично, сохраняя ритм – примерно 8 повторений за 10 секунд. Пойте «Сат» из пупка и солнечного сплетения и втягивайте область пупка внутрь, прижимая его к спине. Когда поёте «Нам», расслабляйте живот. Продолжайте 3 минуты, затем сделайте вдох и сожмите мышцы от основания тела до плеч. Мысленно позвольте энергии течь через основание головы. В идеале, вы должны отдохнуть после крийи в 2 раза больше по времени, чем делали упражнение.

Источник: pinklotus.org

Всё о Сат Крийе — Кундалини Йога с Прем Амрит

Ограничения:

• При менструации: не выполняйте мулабандху. Лишь слегка втягивайте пупок или не втягивайте его совсем в самые трудные дни начала цикла.
• При беременности: практика запрещена.

Сат Крия и дети.

Есть мнение, что Сат Крию нельзя делать детям и подросткам. Якобы, для них это вредно. В этом видео дети делают Сат Крию в классе Йоги Бхаджана. Мой вывод такой: если ребёнок хочет, ему можно. Ребёнок не нанесёт себе вред.

 

Йоги Бхаджан о Сат Крийе:

«Сат Крийя очистит ваше существо. Болезни, недомогания, слабость, бессилие, лень и негативность – все недолжное покинет вас» – Йоги Бхаджан. 

20 декабря 1973 г.

Студент: После Сат Крийи нужно расслабляться на спине или на животе?

Йоги Бхаджан: и то, и то допустимо. Но вы должны делать это на тёплой подстилке. Не на голом полу.

Студент: Также, релаксация после Сат Крийи должна быть в два раза дольше, чем сама Сат Крийя, если я делал её 31 минуту?

Йоги Бхаджан: Если тебе так удобно, то да.

Студенты смеются.

29 августа 1975 г.

«Тридцать одну минуту вы вдыхаете и выдыхаете. Вся эта область получает хороший массаж. Диафрагма и лёгкие становятся сильными, верхняя часть лёгких становится мощной, ваш мозг полностью отдыхает. Это потрясающе, это Сат Крийя. <…> Если вы не знакомы с Сат Крийей – вы не знаете, как жить».

14 Августа 1978 г.

«В одном случае это действительно сработало. Одна женщина была так больна, что хотела выпрыгнуть из окна. Вместо этого она села в позу, и через три минуты она была просветлена. Делайте Сат Крийю. Другая женщина хотела убить своего мужа, это правда, она хотела убить его. И она решила: «Я убью своего мужа, наших троих детей и себя». И она знала, где лежит револьвер, она нашла его, превосходно. Но она пошла в ванную комнату и сделаал Сат Крию. Она вышла оттуда с ощущением божественности внутри себя».

2 августа 1983

«Сат Крия – для того, чтобы очистить всё ваше существо. Болезни, слабость, беспомощность (импотенция), лень, негативность и всё ненужное покинут вас».

7 марта 1989 г

«Вчера мне позвонили и спросили: «Йогиджи, мы подхватили простуду». Дыхание огня, Сат Крийя, Йоги Чай, – и болезни никогда не окажутся с вами по соседству… Если вы будете делать Сат Крийю, вы откроете все ваши чакры, сбалансируете свои таттвы, – и с вами ничего не случится».

17 июля 2001

«Если человек не делает Сат Крию в течение получаса в день – нет гарантии тому, что он останется здоровым. Если все решат делать Сат Крию полчаса в день – у нас вообще не будет больных женщин.  Гарантирую. Под мою подпись. Тридцать одна минута».

25 октября 2000

«Когда мы делаем Сат Крию, мы разгоняем свои чакры и приводим их к базовой активности. А когда вы делаете её в часы Амброзии рано утром – она служит вам весь день».

29 июня 2000

«Когда мы делаем Сат Крию в часы Амброзии, это буквально открывает чакры. И когда они настроены – рычаг применён. Жизнь чудесна, ваш прогресс уникален. В такой день мы в форме, мы справимся с таким днём, такой день мы можем видеть, в такой день мы можем идти со внутренней силой  и взаимодействовать со внешним миром, с познанным и не познанным. На современном языке это называется Сат Крия».

«Это – единственное время, когда мы приводим в движение третью чакру, чакру баланса».

26 июня 1999

«Вчера мне пришлось иметь дело с таким большим количеством случаев, когда люди находились в психологическом хаосе! Мне пришлось консультировать их, и я сказал: «Просто один час Сат Крийи утром, один час – вечером и полчаса перед сном. И утром мне позвонили. Она сказала: «Почему вы не сказали об этом раньше?». Я сказал: «Моя вина. Что я должен сказать?». – «Я хорошо спала, и плохие чувства исчезли. Я в порядке». Я сказал: «Вы сделали это». Она сказала: «Да». Я сказал: «Ну вот и всё»».

Дата неизвестна:

«Сат Крия открывает чакры. Внутри чакр находится источник энергии. Энергетические центры заряжаются, стимулируются и приводятся к точке абсолютно чистой работы. Те, кто делают Сат Крию – не могут быть никем иначе, кроме как здоровыми, сообразительными, мудрыми людьми. Ваша чистота и благочестие, сущность вашей жизни находятся не в сексуальных органах и не во рту, а в пупочном центре. Когда вы стимулируете пупок, третью чакру, это активизирует две нижние чакры, как следует стимулирует их и приводит в порядок. Это также работает вверх (то есть в вышележащими чакрами). Вся система кровообращения активизируется, капилляры насыщаются кровью».

8 октября 1997

«У человека не будет проблем со спиной, если он делает Сат Крию. Это факт жизни».

10 сентября 1995

«Мы наблюдали, что люди, которые делают Сат Крию, не имеют внутренней агрессии. Это может послужить профилактикой. Я не думаю, что что-то может случиться с человеком, который делает это (Сат Крию) 31 минуту».

18 июля 1994

«Пока вы делаете Сат Крию, все ваши внутренние органы получают стимуляцию. Вы будете молодыми. Кто бы ни делала Сат Крию полчаса в день – без сомнения умрёт, но не состарится».

 

Я желаю вам просто практиковать Сат Крию. И тогда ваша жизнь гарантированно изменится к лучшему. Сат Нам!

Прем Амрит Каур Кхалса

(Любовь Гончарова).

Сат Крийя | YogaStudio.by

Сат крийя — одна из основных крий в кундалини йоге, ее рекомендуется выполнять ежедневно. Это одно из немногих упражнений, которое само по себе является завершенным действием.

Выполнение:

Сядьте в Ваджрасану (ягодицы на пятки) и вытяните руки над головой так, чтобы предплечья касались головы с обеих сторон. Переплетите все пальцы, кроме указательных, в замок. Большие пальцы перекрещиваются: у мужчин большой правый палец сверху, у женщин — левый. Указательные пальцы направлены вверх. Сделайте шейный замок (Джаландхара бандха) и удерживайте его на протяжении всего упражнения.

Начните повторять мантру «Сат Нам», удерживая постоянный ритм, — примерно восемь раз за десять секунд. Звук «Сат» произносится резко, он исходит из области пупка и солнечного сплетения. Произнося «Сат» втягивайте пупок, подтягивая живот к позвоночнику (внутрь и вверх), произнося «Нам», расслабляйте живот.

Дыхание регулируется само, нет необходимости в фокусировке на дыхании.

Минимальное время выполнения — 3 минуты, максимальное — 31 минута.

По окончании: вдохните и задержите дыхание, напрягая все мыщцы от ягодиц вверх по позвоночнику. Затем полностью выдохните. Вдохните, полностью выдохните и задержите дыхание, сделав Мула бандху. Сделайте вдох. Расслабьтесь. Время релаксации после Сат крийи должно быть вдвое больше продолжительности самой крийи.

Важно:

• Не поднимать плечи
• Не ускорять или изменять ритм.

Польза:

• Практикуя Сат крийю, вы укрепляете своё общее физическое здоровье, поскольку выполняя это упражнение, вы делаете мягкий массаж всех внутренних органов
• Это прекрасная практика для решения проблем с пищеварением
• Приведение в тонус нервной системы, упорядочивание эмоционального состояния, перенаправление творческой и сексуальной энергии
• Стимулирование и укрепление мочеполовой системы
• Балансировка энергии нижних энергетических центров.

Практикуйте йогу регулярно. Мы можем создать специально для вас йога программу с учетом ваших особенностей практики, персональных пожеланий и временных ограничений.

Сат Крийя. Крийи Кундалини Йоги

Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!

Сат-Крийя — это одна из основных крий Кундалини йоги и должна практиковаться ежедневно минимум по три минуты.

Эффект Сат Крийи

Сат-Крийя дает многочисленные эффекты:

• Укрепляет всю сексуальную систему и стимулирует естественный поток половой энергии.
• Удаляет страхи связанные с сексуальностью, позволит вам контролировать настойчивые сексуальные импульсы, направляя половую энергию на созидательную и исцеляющую работу в теле.

Польза Сат Крийи

Людям с серьезными расстройствами или ментальными проблемами Сат-Крийя будет очень полезна, поскольку подобные расстройства всегда связаны с дисбалансом энергий низших трех чакр. Это упражнение улучшает общее физическое здоровье, поскольку дает мягкий ритмический массаж всем внутренним органам. Сердце укрепляется благодаря ритмическому повышению и понижению кровяного давления, которое возникает от насосообразного движения живота. Это упражнение непосредственно отражается на стимулировании и направлении Кундалнни-энергии по нужному каналу; поэтому упражнение следует всегда с мантрой Сат Нам.

Рекомендуемое время выполнения Сат Крийи

Вы можете довести время выполнения Сат крийи до 31 мин., но помните, о глубокой и длительной релаксации после нее. Рекомендуется вначале делать эту крийю в течении трех минут, а затем отдыхать две минуты. Повторяйте этот цикл до тех пор, пока у вас не будет 15 мин. Сат-крийи и 10 мин. отдыха. Для обеспечения необходимой релаксации нужно отдыхать дополнительно 15-20 мин. Не пытайтесь сразу доводить время до 31 мин., даже если вы чувствуете себя достаточно сильным (скажем, преподаете йогу). Уважайте внутреннюю мощь этой техники! Пусть крийя подготовит почву вашего тела для посева семени высшего опыта. Это — не просто упражнение; это — крийя, которая работает на всех уровнях вашего существа, известных и неизвестных. Вы можете заблокировать более тонкий опыт от прохождения высоких энергий, нагружая слишком сильно свое физическое тело. Вы можете испытать огромный напор энергии. Вы можете пережить высшее сознание, однако без предварительной подготовки вы не сможете интегрировать этот опыт в вашей психике. Поэтому готовьте себя с постоянством, терпением и умеренностью. В этом случае конечный результат будет обеспечен.

Как практиковать Сат Крийю

Если вы никогда не употребляли наркотиков или очистили свою систему от всех их последствий, вы можете практиковать эту крийю с открытыми ладонями, прижатыми друг к другу. При этом освобождается больше энергии, чем в первом случае. В больших группах этот вариант обычно не практикуется, поскольку кто-нибудь в гpyппe мог употреблять наркотические средства и тем самым слишком сильно ослабить свою нервную систему.

Отметим что нужно обращать внимание на втягивание пупка. Не пытайтесь делать мула бандха. Она будет получаться автоматически при втягивании пупка. Бедра и нижняя часть позвоночника не должны поворачиваться или изгибаться. Ваш позвоночник остается прямым; единственное движение, которое делают ваши руки, — это потягивание вверх-вниз с каждым Сат Нам, когда поднимается и опускается грудная клетка.

Если у вас нет времени для других упражнений, то сделайте эту крийю частью своего ежедневного обязательного комплекса по поддержанию тела в чистоте, как живого храма Бога.

Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!

сб Крия | Фонд 3HO

Сат Крия является основой Кундалини Йоги. Рекомендуется практиковать Сат Крию каждый день не менее 3 минут. Общее физическое здоровье улучшается, поскольку все внутренние органы получают легкий ритмичный массаж от этого упражнения. Сердце становится сильнее из-за ритмичного подъема и опускания артериального давления, создаваемого накачивающим движением точки пупка.

Если у вас нет времени ни на что другое, сделайте эту крию частью своего ежедневного обещания, которое вы делаете, чтобы тело оставалось чистым и жизненно важным храмом Бога.Ритмическое сокращение и расслабление создают волны энергии, которые циркулируют, наполняют и исцеляют тело.

Поза:

1. Сядьте на пятки в позе рок, колени вместе.
2. Вытяните руки над головой с прямыми локтями, пока руки не охватят бока головы.
3. Переплетите все пальцы, кроме указательных. Мужчины скрещивают большой палец правой руки над левым. Женщины скрещивают большой палец левой руки над правым.
4. Позвоночник остается неподвижным и прямым.Это не сгибание позвоночника и не толкание в таз.
5. Во время выполнения крийи стойко сидите на пятках.

Замки и мантра:

1. Начните повторять Сат Наам с постоянным ритмом примерно 8 раз в 10 секунд.
2. Втягивая пупок внутрь и вверх по направлению к позвоночнику, повторяйте сб от точки пупка. Почувствуйте это как давление Третьей чакры.
3. Звуком Naam расслабьте живот.
4. Если вы продолжаете в устойчивом ритме, фиксаторы корневой части и диафрагмы автоматически вытягиваются. Устойчивые волны усилия от пупка постепенно подключают движение большей части живота. Дыхание регулируется само — фокусировка на дыхании не требуется.

5. Фокус звука Наам может быть либо в точке пупка, либо в точке надбровной дуги (точка, где брови встречаются у основания носа; область, соответствующая шестой чакре).

6. Сила проходит через пупок, но два замка действуют сочувственно.Это естественное притяжение двух замков создает физиологический баланс. Артериальное давление поддерживается равномерно.

Время: Продолжайте 3 — 31 минуту.

Конец:

1. Вдохните и осторожно сожмите мышцы ягодиц вдоль позвоночника.
2. Удерживайте его ненадолго, сосредотачиваясь на области чуть выше макушки.
3. Полностью выдохните.
4. Вдохните, полностью выдохните и задержите дыхание, выполняя твердую махабандху — сожмите нижнюю часть таза, поднимите диафрагму, зафиксируйте подбородок и сожмите все мышцы от ягодиц до шеи.
5. Задержите дыхание на 5–20 секунд в зависимости от вашего комфорта и возможностей.
6. Вдохните и расслабьтесь.
7. Если вы практикуете это как полную крию, в идеале расслабление будет вдвое дольше, чем вы практикуете Сат Крию. (Если практикуете как часть крийи, соблюдайте указанное время релаксации.)

Это упражнение работает непосредственно на стимуляцию и направление энергии кундалини, поэтому его всегда следует выполнять с мантрой Сат Наам .Сат Крия укрепляет всю половую систему и стимулирует ее естественный поток энергии. Это ослабляет фобии по поводу сексуальности. Это позволяет вам контролировать настойчивый сексуальный импульс, перенаправляя сексуальную энергию на созидательную и целительную деятельность в теле.

© 3HO. Эта крийя любезно предоставлена ​​YB Teachings, LLC. Используется с разрешения.

Sat Kriya — Spirit Rising Yoga

• Сядьте на пятки и вытяните руки над головой так, чтобы локти прижались к ушам. Вы также можете сесть в удобном положении или на стуле.

• Заблокируйте все пальцы, кроме первых (указательный), которые указывают прямо вверх. Скрестите большие пальцы рук: Руки находятся в замке Венеры, поэтому женщины перекрещивают большой палец левой руки над правой , а мужчины перекрещивают вправо через левую. В идеале пятки рук вместе.

• Начните настойчиво повторять «Сат Наам » в постоянном ритме примерно восемь раз за 10 секунд.

• Произнесите звук «Сат» (звучит как Сатт) от точки пупка и солнечного сплетения и полностью потяните пупок к позвоночнику.

• На «Наам» расслабь живот . Освободите замок, повторяя «Наам». (Почти как вздох со звуком Наам)

• Не пытайтесь применять Мул Бханд. Mul bhand происходит автоматически y, если тянуть за пупок. Следовательно, бедра и поясничный отдел позвоночника не вращаются и не сгибаются.Ваш позвоночник остается вытянутым.

• Глаза закрыты, закатываются до бровей. Это оказывает давление на лобную долю гипофиза и приносит пользу вашему мозгу.

Продолжайте не менее 3 минут , затем вдохните и сильно сожмите мышцы от ягодиц до спины до плеч. Мысленно позвольте энергии течь через верхнюю часть черепа. В идеале вам следует расслабляться вдвое дольше, чем практикуется крийя, до 15 минут.

Вы можете увеличить время крийи до 31 — 62 минут, но не забудьте сразу после этого провести долгое и глубокое расслабление. Хороший способ увеличить время — выполнить крию в течение 3 минут, а затем отдохнуть 2 минуты.

Повторяйте этот цикл, пока не завершите 15 минут Сат Крии и 10 минут отдыха . Завершите необходимое расслабление, отдохнув еще 15-20 минут.

Уважайте неотъемлемую силу техники.Глубокое расслабление после этой крийи необходимо и почти так же важно, как и начальное усилие. Он активирует парасимпатическую нервную систему, которая позволяет системам организма время восстанавливаться и восстанавливаться. Пришло время сделать Внутренний фокус — Нейтральный разум .

• укрепляет всю половую систему

• стимулирует ее естественный поток энергии.

• снимает фобии по поводу сексуальности.

• позволяет контролировать настойчивый сексуальный импульс с помощью

• перенаправления сексуальной энергии на творческую и

• целительную деятельность в теле.

• Люди с серьезной дезадаптацией или

• , у которых есть психические проблемы, получают пользу от этой крийи

• , поскольку эти нарушения всегда связаны с

• дисбалансом энергий трех нижних чакр.

• Общее физическое здоровье улучшается

• Все внутренние органы получают легкий ритмичный массаж от этого упражнения.

• Сердце становится сильнее за счет ритмичного подъема и опускания артериального давления, создаваемого накачивающим движением точки пупка.

• Это упражнение работает непосредственно на стимуляцию и направление энергии кундалини,

• , поэтому его всегда следует выполнять с мантрой «Сат Нам».

Realted Pages:

Практика йоги, которую можно выполнить за 3 минуты — Бретт Ларкин Йога

Если вы один из тех людей, которые не могут уделять времени ежедневным сложным упражнениям йоги, Сат Крия — это одна из лучших крий, которую вы можете выбрать.

Йоги утверждают, что практика Сат Крии по крайней мере 3 минуты в день может иметь впечатляющие преимущества для вашего тела, ума и духа.

Давайте подробно рассмотрим Сат Крию в этой статье, чтобы ответить на следующие вопросы:

• Что такое Сат Крия в Кундалини-йоге?
• Что означает Сат Крия?
• Для чего нужна Сат Крия?
• Как вы ежедневно практикуете Сат Крию?

Что такое сат-крия в кундалини-йоге?

Сат Крия — основа кундалини-йоги. Это одна из самых сильных крий, которой учил Йоги Бхаджан, мастер кундалини-йоги.

Согласно Йоги Бхаджану, практика Сат Крии по крайней мере 3 минуты в день так же полезна, как и завершение целого занятия йогой, потому что она способствует глубокому расслаблению, пробуждает сексуальную энергию и укрепляет здоровье сердца.

Эта крия напрямую направляет энергию кундалини, которая бездействует в основании вашего поясничного отдела позвоночника (прямо там, где ваша спина встречается с ягодицами). Сат-крийя — одна из йога-крий, которая может помочь вам сохранить тело как жизненно важный храм бога.

Что означает Сат Крия?

Сат Крия практикуется с мантрой Сат Нам , пением, которое символизирует его истинное значение.«Сат» произносится как «но» с «ой», а «Нам» звучит как «спокойный».

«Сат» на санскрите означает «истина», а «Нам» означает «имя». При совместном воспевании Сат Нам можно интерпретировать как «Истина — Имя Бога. Истина — моя сущность ». Эта могущественная мантра используется для определения истины внутри нас и для призыва божественного сознания, которое окружает нас.

Призывая божественное сознание, Сат Крия может помочь нам соединиться с нашей бесконечной идентичностью.Он прокладывает путь к самореализации, позволяя нам чувствовать вибрации Вселенной.

Когда мы повторяем Сат Нам , мы медленно исцеляем себя, очищая наше подсознание и отпуская старые раны и обиды.

Sat Nam делает это, изменяя способ проецирования нашего разума. Почему? Потому что это «биджа» или мантра семени. В мантрах-семенах используются универсальные вибрации, чтобы изменить образ мышления и привычки.

Универсальные вибрации резонируют с вашим существом и стирают любой шаблон внутри вас, который может помешать вам призывать божественную истину.

Для чего нужна сат-крия?

Главный вывод: включение Сат Крии в свой распорядок дня может помочь вашему разуму и телу исцелить. Но давайте уточнить здесь.

С сочетанием медитации и упражнений Сат Крии, практика ее не менее 3 минут в день позволяет глубоко расслабиться. Он также стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает вашему телу восстанавливаться и восстанавливаться.

Есть бесчисленное множество способов извлечь пользу из этой крийи.Вот несколько примеров того, как Сат Крия может вам помочь:

• Стимулируйте чакры и улучшайте общее физическое здоровье.
• Укрепляйте сердце, стимулируя повышение и понижение кровяного давления.
• Укрепляет всю половую систему и стимулирует естественный поток энергии по всему телу.
• Расслабьте фобии по поводу сексуальности и укрепите половые органы.
• Помогите контролировать плотские импульсы, направляя сексуальную энергию на творческую и целительную деятельность.
• Улучшите психическое здоровье, сбалансировав энергии трех нижних чакр.
• Стимулируйте энергию кундалини.
• Способствует пищеварению, стимулируя работу желудка и кишечника.

Как вы практикуете сат-крию ежедневно?

Хотите воспользоваться некоторыми из этих сочных преимуществ? Черт возьми!

Вот подробное руководство по практике Сат Крийи, полное позы, мудра, мантра, фокус и шаги.

Осанка

• Сядьте на пятки в позе камня, держите колени вместе.
• Вытяните руки над головой с прямыми локтями так, чтобы руки с обеих сторон прилегали к голове.
• Держите позвоночник прямо. Помните, что это упражнение не требует толчков в тазу или сгибания позвоночника.
• На протяжении всей медитации стойко стойте на пятках.

Мудра:

Соедините вместе все пальцы, кроме указательных, которые должны соприкасаться друг с другом и указывать прямо вверх. Женщинам следует перекрестить большой палец левой руки над правым, а мужчинам следует перекрестить большой палец правой руки над левым.

Мантра:

Начните повторять Сат Нам в постоянном ритме. Вы можете придерживаться пения 8 раз за 10 секунд.

Фокус:

• Когда вы повторяете Sat , сосредоточьтесь на том, чтобы втягивать точку пупка внутрь и вверх по направлению к позвоночнику. Почувствуйте это как давление, исходящее из чакры солнечного сплетения (третьей чакры).
• Расслабьте живот с Nam .
• Если вы поддерживаете пение в устойчивом ритме, корневой фиксатор и фиксатор диафрагмы автоматически снимаются; заставляя устойчивые волны энергии от пупка перемещаться к большему животу.
• Фокус звука Нам может быть либо в точке бровей (точка, которая символизирует чакру третьего глаза), либо в точке пупка.
• Хотя сила проходит через пупок, диафрагма и корневые замки проходят вместе, поддерживая друг друга. Это создает физиологический баланс и равномерно поддерживает кровяное давление.
• Продолжайте повторять 3-30 минут.

Шаги:

• Сделайте глубокий вдох и сожмите мышцы ягодиц; вплоть до позвоночника.
• Удерживайте позу ненадолго, сосредотачиваясь на точке над макушкой.
• Выдохните.
• Снова вдохните и полностью выдохните. Задержите дыхание, выполняя маха-бандху: зафиксируйте подбородок, поднимите диафрагму, втяните пупок, сожмите таз, сожмите мышцы от ягодиц до шеи.
• Задержите дыхание на 5-20 секунд, в зависимости от ваших способностей.
• Вдох и выдох.
• Разведите указательные пальцы, опустите руки и переключитесь в легкую позу.
• В идеале после этого следует расслабиться в течение 30-60 секунд.

Бонусные чаевые:

• Сначала не торопитесь: Звезда, просто потянув за пупок. Как только вы научитесь тянуть пупок, корневой замок будет плавным.
• Это можно практиковать тихо: Нет правила, говорящего, что Сат Крия всегда должна выполняться со звуком. Многие опытные йоги не чувствуют необходимости громко петь во время практики Сат Крии. Овладев ощущением вибраций, вы можете практиковать это беззвучно, пока вы можете потянуть за корневой замок и переместить точку пупка.
• Постарайтесь расслабить все тело, за исключением задействованных мышц: Селективное расслабление — ключ к успеху. Многие люди склонны к напряжению, поскольку им приходится сосредоточивать внимание на нескольких частях тела во время этого упражнения. Успокойте свои мысли, расслабьте плечи, бедра и остальные части тела, в которых скапливается много энергии. Направьте эту энергию на те части тела, которые действительно участвуют в процессе.
• Позвольте своему дыханию течь: Вам не нужно сосредотачиваться конкретно на своем дыхании.Как только вы научитесь петь вместе с вытягиванием корневого замка и перемещением точки пупка, ваше дыхание станет естественным.
• Всегда придерживайтесь Сат Нам : Сат Нам — это основная мантра Сат Крии. Не пытайтесь заменить его другими мантрами.

Сат Крия дается нелегко с первого раза. Но это не значит, что это не ваша лига.

Дайте себе время — как и любая другая крийя в йоге, это тоже требует практики, сосредоточенности и преданности делу.Воспользуйтесь этим как хорошей возможностью восстановить связь с самим собой. Практикуйте это ежедневно и сделайте по-своему.

В конце концов, йога — это самоосознание. Вы также всегда можете найти профессионального учителя или просмотреть обучающие видео для получения более подробной информации.

Надеюсь, что вы скоро соединитесь со своим божественным сознанием.

А пока оставайтесь внимательными и оставайтесь в безопасности. 🙏🏻💓

Сат Крия — Укрепляет всю вашу половую систему

ВОЗВРАТ

Что это для вас сделает?

Сат Крия — основа Кундалини Йоги, и ее следует практиковать ежедневно не менее 3 минут.Сат Крия укрепляет всю половую систему, стимулируя ее естественный поток энергии, расслабляя сексуальные фобии, позволяя контролировать сексуальный импульс и перенаправляя энергию на творческую и целительную деятельность.

Люди с серьезной дисфункцией получают пользу от этой крийи, поскольку психические проблемы являются результатом несбалансированной энергии в трех нижних чакрах. Общее физическое здоровье улучшается, а сердце укрепляется благодаря ритмичному повышению / понижению артериального давления.

Как это сделать:

Сядьте на пятки и вытяните руки над головой, обхватив уши локтями, пальцы сцеплены, указательные пальцы вытянуты прямо вверх, и спойте Сат Нам в постоянном ритме, примерно 8 раз в 10 секунд.Повторяйте Сат от пупка и солнечного сплетения, втягивая пупок к позвоночнику, а на Нам расслабьте живот.

Продолжайте как минимум 3 минуты. Затем вдохните и сильно сожмите мышцы ягодиц вверх по спине, мысленно позволяя энергии течь вверх по позвоночнику и выходить через макушку головы. В идеале вам следует расслабляться вдвое больше, чем вы занимаетесь.

Поскольку это упражнение стимулирует и направляет энергию Кундалини, его всегда следует выполнять с мантрой Сат Нам .( Sat Nam рифмуется с , но Mom .)

Время может быть увеличено до 31 минуты, но ВСЕГДА с длительным, глубоким расслаблением сразу после этого. Хороший способ увеличить продолжительность — начать с 3 минут, отдохнуть 2 и продолжать так в течение 25 минут.

Это не просто упражнение — это крийя, которая работает на всех уровнях бытия, известных и неизвестных.

Не прыгайте с 3 до 31 минуты, даже если вы чувствуете себя сильным или являетесь учителем йоги.Уважайте силу техники,
и позвольте этой крие должным образом подготовить ваше тело к более высокому опыту. Вы можете заблокировать более тонкие переживания высших энергий, слишком сильно надавив на физическое тело. Или у вас может быть огромный прилив энергии, опыт высшего сознания, но вы не можете интегрировать его в свою психику. Так что готовьте себя с постоянством, терпением и умеренностью. Конечный результат гарантирован.

Если вы не принимали наркотики или очистили свою систему от всех их эффектов, вы можете практиковать крию с открытыми ладонями, прижимаясь друг к другу.Это высвобождает больше энергии, но обычно этому не учат в общественных классах, потому что у кого-то могут ослабнуть нервы из-за злоупотребления наркотиками.

Обратите внимание на то, что вы подчеркиваете втягивание точки пупка внутрь — не пытайтесь применить Mulbhand (корневой замок), который возникает естественным образом при втягивании пупка. Бедра и позвоночник не сгибаются, и единственное движение — это легкое движение вверх и вниз грудной клетки и рук с каждым Sat Nam .

Для Сат Крии нет специального дыхания — следуйте инструкциям по повторению и подтягиванию пупка, и позвольте своему телу найти правильное дыхание.

Если у вас нет времени ни на что другое, практикуйте эту крию ежедневно, чтобы тело оставалось чистым и живым храмом Бога!

Перед тем, как выполнять какие-либо упражнения Кундалини-йоги, ознакомьтесь с нашим отказом от ответственности.

ВОЗВРАТ

Сат Крия: простое упражнение с множеством преимуществ!

Многие йоги сказали бы, что если вы хотите практиковать хотя бы одно упражнение Кундалини-йоги в день, сделайте это сат-крией! Его эффекты многочисленны, даже если практиковать всего 3 минуты в день.Он очищает ваше существо, побуждая все негативное полностью покинуть вашу систему.

Порядок выполнения:
Сядьте на пятки, руки над головой, локти прямые, руки обхватят голову по бокам, ладони вместе. Переплетите пальцы, за исключением указательных, которые направлены вверх. Мужчины скрещивают большой палец правой руки над левым, женщины — большой палец левой руки над правым. Ритмично повторяйте вслух «Сат Нам», втягивая точку пупка, когда вы повторяете «Сат», и расслабляя ее, когда вы повторяете «Нам».’Постарайтесь, чтобы позвоночник оставался неподвижным и не пожимайте плечами — позвольте движению исходить только от области пупка. Стремитесь сохранять постоянный ритм и тон.

Продолжайте как минимум 3 минуты (постепенно увеличивая максимум до 31 минуты, но лучше сначала попытаться улучшить это в течение 3-11 минут).

В завершение вдохните, ненадолго задержите дыхание и примените Root Lock (сожмите мышцы вокруг прямой кишки, половых органов и точки пупка) и мысленно перетяните энергию от основания позвоночника до верхней части черепа.Выдохните и задержите дыхание на 20 секунд или столько, сколько вам удобно, применяя все три замка (корневой замок, как описано выше; диафрагменный замок — вытягивание всей брюшной области вверх и назад; и шейный замок — мягкое растягивание. задняя часть шеи прямая, зафиксировав подбородок). Вдохните и расслабьтесь.

Когда Сат Крия практикуется как крийя, в идеале расслабление должно быть вдвое дольше, чем время, затрачиваемое на выполнение упражнения.

Преимущества Сат Крии:
— Ритмическое сокращение и расслабление порождают волны энергии, которые циркулируют, наполняют и исцеляют тело.
— Тонизирует нервную систему и успокаивает эмоциональное расстройство.
— Общее физическое здоровье улучшается, так как все внутренние органы получают легкий ритмичный массаж.
— Укрепляет сердце.
— Хорошо для пищеварения.
— Помогает преодолеть страхи.
— Работает непосредственно над стимулированием и направлением энергии кундалини.
— Укрепляет всю половую систему и стимулирует ее естественный поток энергии.
— особенно хорош для людей с психическими проблемами, так как помогает восстановить баланс трех нижних чакр.
— Мантра устанавливает качество нейтральности, позволяя энергии кундалини течь естественным образом, для ясности и исцеления.

Связанные

Все о практике сат крийи, советы, приемы, инструкции и многое другое

Я занимаюсь сат-крией ежедневно в течение нескольких лет, и это удивительно, как вы интуитивно познаете мелочи из медитации и изменений, через которые вы проходите.

Когда я только начинал, моя правая рука засыпала, и я чертовски потел.Когда я доходил до 31 минуты, мои ноги засыпали очень плохо, даже с большой подушкой между ног, но со временем ноги окрепли, и даже если они немного засыпали, это было не так уж плохо. Они всегда приходили в норму, и это действительно значительно улучшало кровообращение в моих ногах. Через некоторое время практики я начал замечать большие вещи. Мой пупок становился намного сильнее, и мои бедра открывались. Объем моих легких увеличился. Теперь, когда энергия проникала в верхние центры, мои медитации, особенно во время утреннего пения, стали намного, намного глубже.

Вот несколько советов из моего опыта…

** Всегда настраивайтесь на Ади-мантру 3 раза перед началом любой крийи или медитации Кундалини-йоги. Щелкните здесь, чтобы получить инструкции по использованию мантры.

Как это сделать:

1. Сидя на пятках в позе скалы, переплетите пальцы с пальцами Юпитера (указательными), направленными прямо вверх.
2. Скрестите большие пальцы: женщины перекрещивают слева направо , а мужчины перекрещивают справа налево .
3. Поднимите руки прямо вверх и поверните плечи внутрь так, чтобы они касались ушей.
4. В этом положении вы будете повторять мантру «Сат Наам» следующим образом:
   • Втяните пупок внутрь *, повторяя «Сат!» (Похоже на «Сатт.»)
   • Освободите замок, повторяя «Наам». (Почти как вздох со звуком «Наам»)
   • * Примечание автора: Когда вы втягиваете точку пупка внутрь, естественным образом возникает корневой замок, известный как малбандх, сокращающий пупок, половой орган и анус.Однако основное внимание уделяется втягиванию точки пупка внутрь. Ранее я писал, что вы тянете мулбандху с самого начала. Это тонкая разница, и по этому поводу ведется некоторая дискуссия, потому что оба способа технически верны, но учение из книги таково: потяните точку пупка на Сат, отпустите на Наам.

Чистовая обработка:

1. В конце полностью вдохните и задержитесь, сжимая корневой замок, мышцы спины и плеч как можно дольше.Представьте, что вы посылаете энергию вверх через макушку головы. Выдохните.
2. Сделайте вдох и повторите вышеуказанный шаг еще раз.
3. Затем полностью вдохните и полностью выдохните, затем задержите дыхание на столько, сколько сможете, одновременно вытягивая корневой замок и снова полностью сжимая мышцы спины.
4. Вдохните и расслабьтесь.

Время: от 3 до 62 минут.

* Один из вариантов — потренироваться в течение 3 минут, отдохнуть в течение двух минут и повторить еще два раза для 15-минутного упражнения, которое укрепит выносливость и станет основой для более длительных тренировок.

Отдых и расслабление:
Постарайтесь расслабиться примерно столько же, сколько и упражнение. Это не всегда возможно, но помните, что глубокое расслабление после этой крийи необходимо и почти так же важно, как и начальное усилие. Системам организма нужно время, чтобы восстановиться и восстановиться. Так что руководствуйтесь своим суждением, но после этого всегда достаточно отдыхайте.

Это довольно сложное упражнение для начала кундалини-йоги. Практика этой крийи более 40 дней может принести бесчисленное множество преимуществ для здоровья.Не будь самоуверенным. Это мощное упражнение кундалини, к которому следует подходить с почтением и уважением. Начинайте медленно и наращивайте.

** Специальное примечание: Йоги Бхаджан сказал, что вы можете выполнять сат-крию, прижав ладони друг к другу, но только если вы никогда не принимали наркотики (не повредили нервную систему). способ: Так как пальцы представляют определенные планетарные аспекты (Юпитер, Сатурн, Солнце, Меркурий), они увеличивают оба высвобождения и втягивают больше этой энергии.Если вы не готовы к этому, то это все равно, что пытаться напиться из шланга. Это пустая трата времени и неэффективно. Итак, если вы какое-то время не практиковали Сат Крию и не принимали наркотики какое-то время, лучше придерживаться основ. На пути к мастерству можно многому научиться, начиная с основ и конструируя.

Некоторые тонкости сат-крийи:

• Сат-крию можно выполнять в тишине. Это, вероятно, величайшее благо для всех преданных практиков Сат Крии.Многие люди, которые рассматривают возможность выполнения Сат Крии в течение длительного периода времени, уклоняются от этого, потому что неизбежно видят себя в ситуации, когда было бы неуместно повторять слишком громко. Важная часть упражнения — это вытягивание корневого замка и перемещение пупка. Пока вы слышите, как произносите мантру Сат Наам, вы по-прежнему находитесь в соответствии с намерением крийи. В некоторых ситуациях я делал это почти бесшумно. Теперь нет оправдания. Когда вы навещаете свекровь, просто возьмите овчину, пройдите в гардеробную и доберитесь до нее.
• При вытягивании Mulbandh , я заметил, что втягивание пупка первого вызовет соответствующее сокращение двух других — полового органа и ануса.
• Сначала вы можете двигаться медленно и легко — , просто втягивая пупок и наблюдая за его естественным течением. Я вижу своих учеников, потому что они ожидают, что крия будет сложной, они дергают тело и подпрыгивают вверх и вниз. Это совершенно не нужно. Эти крийи обладают тонкой силой. их выполнение похоже на вождение тонко настроенного автомобиля — если вы сделаете это правильно, все может быть очень плавным.Итак, начните с медленного втягивания пупка и позвольте корневому замку следовать. Как только вы разогреетесь и получите некоторый импульс, вы действительно начнете нажимать на корневой замок в ритме.
• Расслабьте все тело, кроме задействованных мышц. Вы будете удивлены той силой, которая сохраняется и возвращается обратно в крию, когда вы расслабляете свои плечи, бедра и другие части, которые вы напрягаете, потому что ваш разум находится в припадке. .. «Сколько еще мы будем этим заниматься? Мы скоро умрем? В любом случае, что это за кундалини-йога — действительно ли она полезна для вас? И вообще, что это за имя Сат Крия? Разве это не похоже на культ? Что подумают об этом твои друзья? » (учтите, что треп в вашем уме может быть другим!)
  
• Говоря об уме… Сат Крия — прекрасная медитация для укрощения ума.Когда ум блуждает, как и в любой медитации, просто верните его.
• Просто позвольте дыханию естественным образом следовать за движением. Я слышал, что многие люди говорят разные вещи о дыхании, но если вы просто воспеваете и потянете замки, как предписано, дыхание последует.
• Слушайте свой собственный звук. Это относится к любому пению. Вибрация вашего собственного звука погрузит вас глубже в себя, и крийя начнет учить вас чему-то.
• По-настоящему вытяните руки вверх, обхватите уши и постоянно старайтесь сохранять эту осанку идеальной. Точно так же, как когда ум блуждает, вы возвращаете его, исправьте его, когда поза соскользнет. Когда вы потянетесь вверх на позвоночнике, вы почувствуете другое напряжение пупка. Он будет выше, и больше энергии поднимется вверх, особенно в области сердца. Бедра откроются больше. Поскольку Сат Крия сложна, люди склонны сжиматься под ее тяжестью. Это еще один слой смысла блестящей мантры Йогиджи: «Так держать, и вас поддержат». Вы пойдете глубже и будете этому счастливы.
• Сат Крия работает в обоих направлениях. Я сидел на групповом семинаре со своим учителем, и мы проводили что-то вроде круглого стола, оценивая друг друга и прописывая крийи для индивидуальных садхан. Мой учитель оценил эту одну молодую женщину и сказал, что из ее глаз исходила очень могущественная душа, и что для того, чтобы она могла более полно передать эту силу в свое тело и использовать весь свой потенциал, ей следует выполнять сат-крию. Затем он спросил группу: «Почему?» Я понятия не имею, откуда это взялось, но прежде чем я узнал об этом, я сказал: «Потому что Сат Крия работает в обоих направлениях.Вот и все. Обычно мы думаем, что из-за позы, направленной вверх, мы принимаем энергию нижнего треугольника через сердце и вверх через тонкие центры верхнего треугольника. Однако на самом деле Сат Крия работает в обоих направлениях. Мы также втягиваем космическую энергию через макушку вниз и снова направляем ее вверх. Это еще одно из блестящих чудес технологии, которой является Сат Крия и, более того, Кундалини Йога.
• Всегда используйте мантру Сат Наам, , поскольку она является неотъемлемой частью этой крийи. Сат Наам в основном означает: «Истина — это вся моя личность». Сат = «внутренняя истина», а Наам = «вся сущность». Другой способ взглянуть на это: «Я согласен с внутренней правдой». Мантра — это проекция разума с использованием звука, поэтому, по сути, эта мантра вибрирует высшее Я в подсознании, так что позже, когда вы снова погрузитесь в мир, разум отразится на истине самого себя, на автопилот, рабочий на ты.
• Мама сказала, что будут такие дни… Если вы будете выполнять крию в течение длительного периода времени, просто знайте, что у вас будут хорошие и плохие дни, как и в жизни.Не отставайте, и вы будете в курсе. Единственный способ получить реальный опыт — это сделать что-то и со временем овладеть этим. Это единственный способ узнать что-то по-настоящему. Так что ныряй, вода в порядке. Сат Крия — одно из лучших упражнений кундалини-йоги, потому что оно охватывает все и очень быстро перемещает энергию. Используйте его на пути к самообладанию.

Некоторые преимущества Сат Крии:

• Поза камня (сидение на пятках) — основа Сат Крии, она помогает пищеварению… Говорят, что сидя на пятках, можно переваривать камни, отсюда и название.Эта поза в сочетании с напряжением Mulbandh (корневой замок) дополнительно стимулирует желудок, кишечник и пищеварительный тракт в целом.
• Сат Крия напрямую стимулирует сексуально-творческую энергию и перенаправляет эту энергию вверх через верхние чакры, вызывая балансировку энергетической системы. Эта перенаправленная сексуальная энергия очень целительна для всего тела.
• Уравновешивает теневые аспекты сверхактивного полового влечения и сексуальных фобий посредством перенаправления сексуальной творческой энергии через сердце и верхние чакры, которые относятся к трансцендентному божественному аспекту человека.Это физическое движение сексуальной энергии вверх становится медитацией, которая заставляет вас смотреть на других с точки зрения сердца и милости высшего «я», а не только на объект сексуального желания.
• Стимулирует работу железистой (эндокринной) системы, особенно лимфатических узлов, которые выводят токсины из организма.
• Укрепляет сердце за счет ритмичного повышения артериального давления, возникающего в результате накачивающего движения точки пупка.
• Увеличивает и укрепляет нервную систему для общего благополучия и сияния.
• Вы будете выглядеть хорошо… особенно если вы будете следовать советам по правильной осанке, изложенным выше.

Учебный лагерь по йоге Sat Kriya Challenge:

Выполняйте сат-крию минимум по три минуты в день в течение сорока дней и записывайте свои переживания. Вернитесь и поделитесь ими здесь в качестве комментариев на этой странице.

Начиная с основ Кундалини Йоги

Последние несколько месяцев я испытывал множество сложных эмоций.Я достаточно занимался йогой и медитацией, чтобы знать, что лучше всего честно признать свои чувства и обработать их, чтобы они каким-то образом не застряли в моем теле. Вместо этого я решил все это разлить в бутылки и заставить себя продолжать идти вперед.

Конечно, это ничего не изменило в моих чувствах, и мои чувства разочарования и гнева начали всплывать на поверхность все больше и больше. Моя практика йоги за это время тоже уменьшалась все больше и больше. Однажды вечером в приступе гнева я разобрал свой алтарь для медитации, бросил все в шкаф и закрыл дверь.Я перестал заниматься своей личной садханой, которую практиковал более двух лет. По сути, я поднимал руки к Вселенной и говорил: «Какой во всем этом смысл ??»

Как это часто бывает, Вселенная даст нам ответ, если мы спросим. Моим ответом стала поездка к врачу по поводу инфекции мочевыводящих путей. Как говорят йогические учения о почках, эти органы связаны с нашими эмоциями и помогают нам их фильтровать. В тот момент, когда я почувствовал первый приступ дискомфорта, я понял, что позволил своим эмоциям создать физическую среду, восприимчивую к инфекции.Я почувствовал, что немного смягчаюсь, готовый начать отпускать часть своего гнева и разочарования. И готов взглянуть на то, чтобы начать с моей практики йоги.

Йоги Бхаджан дал Содаршан Чакра Крия как одну из фундаментальных медитаций Кундалини-йоги, которые помогут нам пройти через это. Он учил, что эта крийя прорежет негатив подсознания, поможет вам убрать мусор и создать поток счастья и экстаза. Звучит здорово, но йоги должны позаботиться о том, чтобы не слишком сходить с ума от этой медитации сразу.Начните с нескольких минут в день и постепенно поднимайтесь вверх, особенно если вы собираетесь сочетать Содаршан Чакра Крия с другими сильными практиками.

Сат Крия — еще одна важная практика для йогов Кундалини. Лично мне это никогда не нравилось, хотя я всегда подозревал, что это потому, что даже несколько минут затрагивают больные места в моей психике. Это делает его идеальной практикой для того, чтобы начать все заново с открытыми глазами и ясным умом.Йоги Бхаджан учил, что Сат Крия уравновешивает энергию в нижних чакрах, тонизирует вашу нервную систему, успокаивает эмоциональное расстройство и направляет вашу сексуальную и творческую энергию вверх. Сат Крия — еще одно место, где можно не торопиться. 3 минуты — это замечательно вначале, а затем следует 2 минуты расслабления.

Киртан Крия — еще одна из трех основных крий, данных Йоги Бхаджаном. Он учил, что даже если все другие учения будут потеряны, Киртан Крия пронесет одно через Век Водолея.Говорят, что он приносит полное душевное равновесие в индивидуальную психику. Киртан Крия может показаться обманчиво простым, но на самом деле эта практика объединяет элементы мудры, мантры, визуализации и использования трех голосов в сложную и мощную медитацию.

Независимо от того, какие конкретные крийи или медитации вы выберете для себя, Йоги Бхаджан учил важности постоянной ежедневной практики, садхана . Дисциплина ежедневной практики приносит нам много пользы.Это показывает нам нашу способность делать что-то и придерживаться этого, это может помочь нам избавиться от привычек, которые нам больше не нужны, и создать безопасное пространство в нашей повседневной жизни, чтобы испытать себя на самом деле.

Начните с 40 дней и посмотрите, как вы себя чувствуете в конце. Вы можете почувствовать вдохновение продолжить выбранную практику еще 40 дней.