Сат Крийя — польза и правильная техника выполнения
Эффекты и польза крийи
Сат Крийя входит в число наиболее сильных практик йоги Кундалини.
Она состоит всего из одного упражнения, но оказывает настолько мощное воздействие на тело и душу, что оно получило статус крийи.
Сат Крийя работает с энергией первых 3 чакр нижнего треугольника. Именно там пробуждается энергия, которая затем по позвоночнику поднимается в верхние чакры.
В результате вся система организма балансируется. При этом наступает гармония праны, апаны и пупочного центра.
В первую очередь практиковать эту крийю рекомендуется людям, у которых наблюдаются проблемы в работе пищеварительной и репродуктивных систем.
Во время выполнения упражнения происходит массаж внутренних органов и стимулирование их работы. Ритмическое повышение и понижение кровяного давления, создаваемое насосными движениями живота, укрепляет сердечную мышцу.
Особый эффект крийя оказывает на сексуальную систему, стимулирует выход потока половой энергии. Практика помогает преодолеть страхи, связанные с сексуальными отношениями. Половая энергия становится исцеляющей и созидающей. Сат Крийя – лучший помощник в борьбе с депрессией, других психологических расстройствах, а также в преодолении детский страхов.
«Когда мы делаем Сат Крию, мы разгоняем свои чакры и приводим их к базовой активности. А когда вы делаете её в часы Амброзии рано утром – она служит вам весь день».( Йоги Бхаджана)
Крийя Победителя
Крийя Победителя считается одним из самых эффективных комплексов, после его выполнения энергия, как правило, приходит на второй день в виде повышенного тонуса тела, внутренней нацеленности на нужный результат в той или иной деятельности, а также укреплённого жизненного тонуса. Всё это можно ощутить при том условии, если в процессе выполнения практикующий направляет свою энергию исключительно на благие цели.
Способ выполнения:
- Садимся на пол, вытягиваем руки в разные стороны так, чтобы они были параллельны горизонтальной поверхности, ладони направлены вниз.
- Выгибаем руки наружу при помощи запястий, сводим их перед собой до тех пор, пока между кистями не будет расстояния примерно в восемь сантиметров.
- Разгибаем запястья в обратные стороны и разводим руки, приводя их в начальную позицию.
Это движение стимулирует рефлексы и при правильном его выполнении можно разработать мышцы груди.
- Поднимаем прямые руки вверх, спина прямая. Закрываем глаза, втягиваем живот. Дыхание умеренное на протяжении восьми минут.
- Делаем глубокий вдох, тянемся вверх, во время выдоха — расслабляемся.
После окончания практики делаем вдох и задерживаем дыхание на полминуты. На уровне груди жмём одной ладонью на другую. Необходимо сильно сжимать ладони, пока не появится лёгкая дрожь в спине, а плечи не нагреются.
Видео: Крийя Победителя
Техника выполнения
Основное положение тела при выполнении Сат Крийя – поза Скалы. Пятки расположите под ягодицами. Колени плотно соедините. Вытяните прямые руки над головой, соединив их в мудру.
Переплетите все пальцы, указательные вытяните вверх. У мужчин сверху должен оказаться большой палец правой руки, у женщин – левой. Максимально вытяните позвоночник. После принятия правильной позы приступайте к выполнению упражнения:
- Начинайте произносить мантру Сат Нам, одновременно сокращая и расслабляя пупок. Частота движений – 8 раз за 10 секунд. Это примерный ритм: найдите наиболее комфортный для вас.
- Произносите «Сат», соединяя с втягиванием пупка внутрь и немного вверх. Затем произносите «Нам» и расслабляйтесь.
- Ритмическое повторение этих действий приводит к выполнению Корневого и Диафрагмальных замков. Постепенно начинает двигаться весь таз. Тело начинает колыхаться, подобно волнению моря, словно покачивается корабль.
- Двигаться должен только живот. При этом позвоночник и таз остаются неподвижными. Не прогибайтесь и не толкайте ягодицы вперед. Продолжайте неподвижно сидеть на пятках.
- В завершении упражнения сделайте глубокий вдох. Остановите втягивание и расслабление пупочной зоны. Сделайте вдох и напрягите мышцы, задержитесь на несколько секунд в таком положении. Вдохните, полностью выдохните и задержите дыхание на выдохе. Сожмите с силой Махабандху. Для этого сократите мышцы низа живота, подняв диафрагму и втянув подбородок. Напрягите все мускулы от ягодиц до шеи, задержав дыхание на 5–20 секунд, ориентируясь на свои возможности и ощущения. Сделайте вдох. Расслабьтесь.
При выполнении крийи сосредоточьтесь на движении втягивания пупка. Не стоит делать Мулабадху специально: она получится автоматически, через некоторое время после правильного выполнения упражнения.
Сат Крийя
Сат Нам – это бидж, или семенная мантра. Она небольшая и обладает огромным потенциалом. Великие вещи вырастают из неё. Даже если вам не предначертано судьбой быть с Богом и познать высшую осознанность, эта мантра всё равно выгравирует это на линии вашей судьбы. Сат Крийя очистит ваше существо. Болезни, недомогания, слабость, бессилие, лень и негативность – все недолжное покинет вас.
– Йоги Бхаджан
Положение тела: Сядьте в Позу Скалы. Пятки находятся в удобном положении под центральной частью ягодиц. Колени вместе. Вытяните руки над головой, выпрямите локти, так чтобы предплечья касались головы с обеих сторон. Мудра: Переплетите все пальцы, кроме указательных. Большие пальцы перекрещиваются – у мужчин правый большой палец поверх левого, у женщин – наоборот. Мантра: Начните повторять мантру Сат Наам с постоянным ритмом, примерно 8 раз за 10 секунд. Выполнение: Втягивая пупок по направлению внутрь и вверх, к позвоночнику, произносите сат из Пупочного Центра. Почувствуйте его как давление, исходящее из Третьей Чакры. Расслабьте живот, одновременно произнося наам. При выполнении Сат Крийи мы фокусируемся на движении в Пупочном Центре. Произнося сат, мы втягиваем пупок внутрь и слегка вверх, произнося наам – расслабляем. При ритмичном повторении этого действия происходит автоматическое выполнение Корневого и Диафрагмального Замков. Постоянное волнообразное нагнетание из пупка постепенно вовлекает в движение весь таз, подобно маленьким океанским волнам, ритмично и мягко покачивающим большой корабль. Сила исходит из пупка, но два замка содействуют ей. Естественное втягивание двух замков при фокусировке на пупке создает физиологический баланс. Поддерживается стабильное кровяное давление. Позвоночник остается прямым и неподвижным. Ритмичное сокращение и расслабление создает волны энергии, которые циркулируют по телу, заряжая его энергией и исцеляя. Не нужно ни прогибать позвоночник, ни толкать таз. Продолжайте устойчиво сидеть на пятках, выполняя движения этой крийи. При произнесении наам фокусировка может быть либо на Пупочном Центре, либо на Точке Межбровья (точке на линии роста бровей у переносицы, область, относящаяся к Шестой Чакре). Дыхание: регулируется само – нет необходимости в фокусировке на дыхании. Время: Продолжайте от 3 до 31 минуты. Завершение: В завершении сделайте вдох и плавно напрягите мышцы, начиная с ягодиц и далее вверх по позвоночнику. Задержитесь в таком состоянии на некоторое время, концентрируясь на области над макушкой головы. Затем полностью выдохните. Вдохните, полностью выдохните и задержите дыхание на выдохе, с силой сжав Махабандху – сократив мышцы низа живота, подняв диафрагму, втянув подбородок и напрягая все мускулы от ягодиц до шеи. Не дышите в течение 5–20 секунд, ориентируясь на свои возможности и ощущения. Сделайте вдох. Расслабьтесь. Если вы практикуете это упражнение как отдельную крийю, релаксация в идеале должна продолжаться в два раза дольше, чем сама крийя. Если же вы практикуете Сат Крийю как часть другой крийи, следуйте общим указаниям по времени релаксации. Начинайте практику Сат Крийи с 3–минутного выполнения. Обратите внимание на оттачивание формы, ритма и концентрации. Чтобы увеличить время выполнения и усилить его эффект, выполняйте эту практику циклами, чередуя 3 минуты Сат Крийи с 2 минутами релаксации. Повторите такой цикл 3–5 раз. Наращивайте интенсивность постепенно. Затем переходите к циклу из 5 минут Сат Крийи и 5 минут отдыха. Прибавляйте от 3 до 5 минут ко времени выполнения крийи по мере того, как будете овладевать практикой и чувствовать себя в ней более комфортно. Скоро вы сможете выполнять её в течение 31 минуты. Йоги Бхаджан так говорит о фокусировке на замках: «Часто, когда вы стараетесь выполнять Сат Крийю из Пупочного Центра, вы пробуете применять один из замков, вместо того чтобы начинать из пупка. Это неправильно. Если вы выполняете Сат Крийю и применяете только Корневой Замок, вы временно повышаете кровяное давление. Если вы выполняете Сат Крийю только с Диафрагмальным Замком, вы временно понижаете кровяное давление. На самом же деле в Сат Крийе замки выполняются автоматически. Указание к правильному выполнению Сат Крийи будет звучать так: «Выполняйте Сат Крийю только из Пупочного Центра, и два замка автоматически станут помогать вам, находясь в балансе». Тонкое смешение праны и апаны достигается при каждом повторении мантры Сат Наам. Бидж-мантра сама устанавливает саттвичное качество нейтральности и покоя в пупке, что позволяет кундалини естественно течь, соразмерно индивидуальным потребностям человека в ясности и исцелении на физическом, ментальном и духовном уровне.
КОММЕНТАРИИ
Так как это крийя, она работает на всех уровнях вашего существа, известных и неизвестных, увеличивая вашу способность взаимодействовать с его тонкостью и тотальностью. Выполняя её с терпением, упорством и умеренностью, вы можете быть уверены в результате. Если у вас совсем мало времени, но вы хотели бы выполнять прекрасную практику, сделайте эту крийю частью вашего распорядка дня. Балансировка энергий нижнего треугольника чакр, центров перераспределения жизненной энергии, путем смешивания праны и апаны в области Пупочного Центра имеет первостепенное значение. Это создаёт в системе жар и открывает внутренние каналы для движения потока вверх и круговорота энергии. Втягивание пупка и лёгкое сжатие Мулабандхи управляет проекцией и смешиванием энергий чакр. Это прекрасная крийя для решения проблем с пищеварением и преодоления страхов. Достоинство Сат Крийи в том, что все три сестры – нижние чакры – втягиваются одновременно и действуют вместе. Взаимосвязанные действия этих трёх центров многократно усиливают эффект и стабилизируют изменения. Главные результаты выполнения этой крийи Кундалини Йоги – приведение в тонус нервной системы, упорядочивание эмоционального хаоса, перенаправление творческой и сексуальной энергии тела. Вся половая система стимулируется и укрепляется. Эта крийя расслабляет и избавляет от многих фобий, связанных с сексуальным поведением, потенцией и способностями. Те, кто чувствует себя смятенными, взволнованными на ментальном уровне, слишком сильно вовлечены в нижний треугольник – следовательно, для таких людей это будет прекрасной регулярной практикой. Эта медитация Кундалини Йоги напрямую стимулирует энергию кундалини, пребывающую в дремлющем состоянии в основании позвоночника, активизируя энергетический резервуар, находящийся в области под Пупочным Центром и рядом с ним. Относитесь с должным почтением к силе, присущей этой технике. Позвольте этой крийе правильно подготовить почву вашего тела, так чтобы вы смогли взрастить семя более высокого опыта. Распространенные ошибки при выполнении Сат Крийи:
- Поднимание плеч, как при пожимании плечами;
- Движение спиной, как при выполнении прогибов позвоночника, вместо того чтобы зафиксировать позвоночник и позволить движению исходить из пупочной зоны;
- Ускорение ритма или постоянное изменение его;
- Понижение тона, вместо того чтобы поддерживать его постоянным. Не стесняйтесь исправлять эти распространенные ошибки у своих учеников во время выполнения Сат Крийи. Если скорость выполнения выходит из-под контроля, дайте им указание следовать вашему ритму.
Альтернативные позиции: В Сат Крийе может быть использована другая мудра. Просто прижмите открытые ладони друг к другу, все пальцы направлены вверх. Это увеличивает эффект. Обычно этот вариант не используется в начале практики и на большинстве общих занятий, потому что он быстро усиливает поток внутренней энергии. Если вы занимались очищением своего тела и не употребляете наркотики, то для вас эта мудра прекрасно подойдет. Те же, кто недавно употреблял наркотики или до сих пор не избавился от негативного воздействия, оказанного ими на организм, могут ощутить дискомфорт, когда токсины и то, что осталось от наркотиков, начнут выводиться из тканей, или когда старые эмоциональные блоки, закодированные в структуре тела, начнут изменяться. Сат Крийя может выполняться в Позе Воздержания, сидя между пяток, ягодицы на полу. Те, кто не может сидеть на пятках из-за проблем с коленями или голенями, могут выполнять Сат Крийю в позе со скрещенными ногами. Однако эффект не будет столь сильным или точным. Источник: Учебник «Учитель эпохи водолея» Дорогие друзья, подготовка текстов – служение сообщества, мы делаем это для вас. Просим вас проявить уважение к нашей работе и при копировании материалов сайта указывать источник и ссылку.
ВНИМАНИЕ! Если вы только начали заниматься Кундалини Йогой школы Йоги Бхаджана, пожалуйста, прочитайте эту Памятку для практикующих. Напоминаем, что особенно первые шаги в практике рекомендуется делать под руководством учителя Кундалини Йоги.
Никакая информация с этой страницы и любой страницы сайта не является медицинским советом или лекарственным рецептом и не заменяет медицинской консультации. Всегда советуйтесь с вашим личным врачом или лицензированным специалистом, прежде чем совершать какие-либо значительные изменения в вашем рационе или образе жизни.
Время и периодичность выполнения
Сат Крийя нужно практиковать ежедневно. Первый раз выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
За несколько занятий доведите время до 3 минут. Со временем вы сможете выполнять Сат Крийя 11 минут. Затем доведете время до 31 минуты в день.
Лучший способ увеличения времени выполнения упражнения – чередование крийи с релаксацией.
Выполняйте Сат Крийю 3 минуты, затем отдохните 2 минуты. Так чередуйте упражнение и расслабление , пока общее время не достигнет 15 минут, отдыха – 10 минут.
Время выполнения крийи доводите до 31 минуты постепенно. Учтите, что это очень мощная техника. Даже если вы опытный практик йоги, не форсируйте события!
Предупредить болезнь
Киртан Крийя медитация одна из самых значимых и важных в йоге. Это сочетание сознательного вздоха, пения и шепота, движения пальцев (мудра) и визуализации. Для правильного выполнения, нужно активизировать большое количество чувственных центров и полностью задействовать ум.
За 12 лет исследований результатов воздействия Киртан медитации на человека, были использованы медицинские анализы, сканирование мозга, анализы крови и расширенные психологические тесты.
В результате выявлено, что у пациентов, страдающих расстройством памяти, после практики Киртан Крийя, она улучшается.
Значительно снижается уровень кортизола в крови. Высокий уровень кортизола является признаком сильного, долговременного стресса и вызывает значительное сокращение памяти.
После многолетней практики Киртан йоги количество нейротрансмиттеров (химические вещества в головном мозге, задействованные в передаче информации) увеличивается. Это самый естественный и безопасный способ улучшить связь между клетками мозга, улучшая его работоспособность и память.
Во время исследования (12 минут в день в течение 8 недель) отмечалось также 44-процентное увеличение теломеразы (фермент, позволяющий восстанавливать кончики хромосом — теломер, отвечающих за старение и препятствующих мутации клеток), контролирующей длину теломеров (у особ, с диагнозом преждевременное старение, и у тех, кого была диагностирована болезнь Альцгеймера). Это был самый большой рост теломеразы за все время.
Исследование также показало значительное улучшение качества сна — прерывистый, беспокойный сон является одним из факторов риска болезни Альцгеймера.
Данный метод йоги после результатов исследования можно рекомендовать не только больным, но и имеющих проблемы с памятью. Крийя будет полезна большинству из нас, когда нам захочется:
- сосредоточить внимание;
- улучшить концентрацию;
- уменьшить стресс;
- улучшить психическое здоровье;
- и духовное благополучие.
Этот метод и мантра Sa Ta Na Ma полностью неинвазивный, не обременяет наше тело и занимает 12 минут в день, поэтому стоит попробовать.
Ошибки при выполнении
Неправильное выполнение упражнения снижает эффект от Сат Крийя. Распространенные ошибки новичков:
- Движение спиной, вместо его фиксации в одном положении. В этом случае энергия не сможет сосредоточиться в зоне пупка.
- Поднимание плеч вверх или пожимание ими.
- Сбивание с ритма или постоянное ускорение движений.
- Понижение тона при произнесении мантры.
Вариант мудры и позы
Можно выполнять упражнение с другим положением ладоней, когда пальцы вытянуты вверх, а не переплетены.
Такая мудра рекомендована практикам, не употребляющим наркотики, алкоголь, не курящим или уже очистившимся от этих вредных веществ.
Если у вас проблемы с коленями или голенями, и вы не можете сидеть на пятках, можно выполнять упражнения со скрещенными ногами.
Эффект в этом случае будет таким же сильным и точным.
Альтернативная вариация допустима только в том случае, если Сат Крийя выполняется отдельно от других практик.
Крийя и ее помощь женщинам
- Медитация Киртан Крийи помогает женщинам выдержать изменения в организме без лишних потрясений и создает запас сил на будущее.
- Помогает расстаться с некоторыми вредными привычками.
- Уменьшает эмоциональность.
- Обладает способностью исправлять дыры, образовавшиеся в женской ауре, вызванные предыдущими отношениями с мужчинами.
- Устраняет психическую и физическую связь между мужчинами из предыдущих отношений.
- Балансирует и осветляет ауру вокруг женщины, делая ее более обычной и проницательной.
Ограничения к выполнению
Сат Крийя нельзя практиковать во время беременности. Во время менструации, если женщина не испытывает болей, упражнение допустимо, но без интенсивной Мулабандхи.
Следует втягивать пупок немного или не выполнять втягивание совсем в самые трудные дни менструации.
Отзывы об эффективности крийи
Мнение эксперта
Мария
Сат Крийя помогает похудеть. Я проверила это на себе. Пока делала упражнение 31 минуту в день, я не набирала лишний вес.
Мнение эксперта
Андрей
Выполнял упражнение утром и вечером – это помогло мне избавиться от бессонницы. Раньше в голове роились мысли, которые мешали полноценному отдыху. Теперь сплю как младенец, наутро чувствую себя полным энергии.
Сат Крийя работает на всех уровнях человеческого существа: известных и неизвестных. Она увеличивает вашу способность взаимодействовать с тонкостью и тотальностью организма.
Если даже у вас нет времени на полноценное практикование йоги, сделайте Сат Крийю частью вашего распорядка дня. Выполняйте ее с терпением, упорством и одновременно умеренностью, и результат не заставит себя ждать
Выполнение крии
- Сядьте прямо, спина прямая.
- Плотно прижмите подушечку большого пальца с каждой подушечками пальцев той же ладони, начиная от указательных пальцев и повторяйте каждый слог мантры.
- Помните о визуализации по букве «L», энергии влияющей на коронную чакру и выходящей через точку между бровями.
- 5 минут повторяйте «САА» вслух. 5 минут повторяйте шепотом.10 минут в тишине. 5 минут шепотом. 5 минут «САА» вслух.
- Повторите аналогично всю мантру Sa Ta Na Ma
- Глубоко вдохните, руки поднимите вверх и энергично встряхните пальцами.
- Расслабьтесь.
Упражнение можно выполнить в более короткой версии, сохраняя пропорции (1:5). Буква «L» — это первая буква слова «Love», что в переводе означает любовь. Визуализация кластера любви символизирует получение энергии любви.
Крийя лягушки
Крийя лягушки — довольно несложное упражнение, которое может выполняться как в составе прочих комплексов, так и существовать отдельно от них.
Благодаря выполнению крийи лягушки происходит повышение внутренней энергии, заряд нервной системы, улучшение кровообращения, а также балансировка гормональной системы.
Если вы выполняете данное упражнение впервые, может возникнуть головокружение. В этом случае стоит прекратить практику и отдохнуть в положении сидя.
Способ выполнения:
- Садимся на корточки, приподнимаемся на носочки, при этом пятки соединены, а носки, как и колени, направлены в разные друг от друга стороны. Опираемся на руки — они располагаются впереди, напротив стоп. Взгляд направлен вперёд.
- Вдох. В это время выпрямляем ноги и колени. Голову опускаем.
- Выдох. Возвращаем тело в начальную позицию.
Данная крийя может выполняться в составе определённого комплекса или же быть самостоятельным упражнением.
Все движения в данной крийе выполняются активно, ритмично и с довольно мощным дыханием. Новичкам рекомендуется выполнять 26 повторений, а более опытным практикующим — 52 или 104.
После окончания практики необходимо сделать небольшую компенсирующую растяжку для передней поверхности тела. Для этого можно стоя прогнуться назад, поддерживая поясницу ладонями.
Сат крийя
Сат крийя способна освободить тело от недомоганий, избавить человека от чувства вины, страха, навязчивых мыслей. Из-за своей силы и эффективности она является самостоятельной крийей, состоит из одного упражнения.
Способ выполнения:
- Садимся на колени, на пятки. Переплетаем все пальцы рук за исключением указательных, которые соединяем и направляем вверх. Женщины оставляют сверху большой палец левой руки, мужчины — правой.
- Поднимаем руки, почти до конца выпрямляя их в локтях и приближая к ушам. Плечи расслаблены и опущены. Спина полностью прямая, поясница не должна прогибаться вперёд. Закрываем глаза.
- Выдох. Произносим кратко, но отчётливо «Сат», в это время резко втягиваем живот, а диафрагму «подбрасываем» вверх под рёбра. Грудную клетку оставляем неподвижной.
- После чего произносим «Нам», расслабляя при этом все напряжённые мышцы и живот.
- Вдох. Задерживаем дыхание, в это же время тянемся руками и головой вверх.
- Выдох. Задерживаем дыхание.
Последние два пункта упражнения повторяются три раза.
В силу своей эффективности сат крийя получила статус крийи.
Важно правильно сложить ладони при выполнении Сат крийи.
Женщины оставляют сверху указательный палец левой руки, мужчины — правой.
Во время практики Сат крийи не нужно следить за дыханием, оно установится самостоятельно. Сат крийя выполняется от 3 до 31 минуты, но, как правило, 3 минут недостаточно для того, чтобы прочувствовать всю приходящую в ваше тело энергию, так что лучше уделить практике больше времени.
После выполнения крийи происходит процесс релаксации, который длится ровно столько же, сколько и сама практика. Для расслабления можно использовать Шавасану — позу трупа. Для этого лягте на спину, разведите стопы и вытяните руки по диагонали от корпуса. Закройте глаза, постарайтесь максимально расслабить мышцы.
Сарбханг Дандэ крийя
Сарбханд Дандэ крийя способствует омоложению тела и оздоровлению кровеносной системы. Такая крийя может практиковаться каждый день, она не отнимает много времени и обладает высокой эффективностью.
Во время практики у вас будет в наличии лишь четыре опорных точки — руки и стопы — ваше тело не должно касаться пола.
- Вдох. Принимаем позу Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана): ладони, пятки и носочки прижаты к горизонтальной поверхности, таз поднят, голова опущена, спина и руки выпрямлены.
дщл - Выдох. Принимаем позу Посоха (Чатуранга Дандасана): поза планки с согнутыми локтями. Фиксируем тело параллельно горизонтальной поверхности.
еп - Вдох. Принимаем позу Кобры (Бхуджангасану): нижняя часть тела опирается на пальцы стоп, вытягиваемся передней частью, прогибаемся в спине, следим за тем, чтобы не возникало перенапряжения в области поясницы. Руки выпрямлены, но обращаем внимание на плечи — они не должны подниматься.
Плечи не должны быть подняты.Плечи не должны быть подняты к ушам
- Выдох. Принимаем первую позу — Собаку мордой вниз. Сейчас начинается новый цикл.
Новичкам следует выполнять 26 циклов. В случае возникновения дискомфорта или болевых ощущений необходимо уменьшить количество повторений до доступного уровня.
После выполнения практики ложимся на пол, расслабляемся и стараемся прочувствовать себя, своё тело после крийи.
После выполнения крий Кундалини-йоги у вас появляется возможность развивать своё осознание и тело до достижения своей изначальной природы. Кроме того, крийи имеют немалое воздействие на ум, делая его более спокойным и ясно мыслящим.
Сат Крийя (Крийя для поднятия энергии вверх по позвоночнику)
Польза Сат Крийи
Людям с серьезными расстройствами или ментальными проблемами Сат-Крийя будет очень полезна, поскольку подобные расстройства всегда связаны с дисбалансом энергий низших трех чакр. Это упражнение улучшает общее физическое здоровье, поскольку дает мягкий ритмический массаж всем внутренним органам. Сердце укрепляется благодаря ритмическому повышению и понижению кровяного давления, которое возникает от насосообразного движения живота. Это упражнение непосредственно отражается на стимулировании и направлении Кундалнни-энергии по нужному каналу; поэтому упражнение следует всегда с мантрой Сат Нам.
Сила в любви
Светлана Шнырова
, перинатальный психолог, ведущий преподаватель Кундалини-йоги. Ведет классы для беременных, женщин, мам и малышей. Является специалистом по йоге звука и парной йоге. Светлана — автор семи- наров «Рождение и роды через практику йоги», «Йога и подготовка к родам», «Через пар- ную йогу к партнерским родам». Ее авторству принадлежат многочис- ленные статьи по перинатальной психологии и йоге.
В системе духовных ценностей человека тема любовных отношений никогда не утратит сакрального смысла. Близость, доверие, потребность любить и быть любимым — вот то, что мы ищем в сексе и что является неотъемлемой частью общей мировой гармонии. Кундалини-йога учит относиться к чувственности осознанно, ведь сексуальность — это проявление Вселенной, в которой все пронизано потоками энергии, протекающими между женским и мужским полюсами. И отношения между полами являются частью Вселенной, а значит, имеют большое значение. Мужское и женское начало присутствуют в каждом человеке. Эти энергии проявляются в разных областях жизни и влияют на отношения с противоположным полом. Практика йоги балансирует сексуальные отношения, которые рассматриваются не как слияние физических тел, а как соединение людей на многих уровнях. Энергии партнеров (ауры и тонкие тела) смешиваются, поэтому важно помнить, что любая, даже мимолетная связь имеет значение и влияет на дальнейшую жизнь.
Три предлагаемые крии помогут вам гармонизировать сексуальную энергию и направить ее в правильное русло. Крия «Красота и сексуальность» предназначена для женщин, которые хотят научиться принимать свою женскую природу, любить себя и свое тело. Крия «Потенция и потенциальность» помогает мужчинам осознать свою силу и реализовать возможности. Крия «Сила» предназначена для парной практики и ведет к углублению чувства любви и пониманию необходимости служения друг другу.
Крия для женщин «Красота и сексуальность»
Красота женщины заключается в признании своей уникальности, в глубоком уважении к своей природе и в принятии собственного тела. Отношение к телу является одним из факторов, определяющих отношение женщины к самой себе. Из проявления заботы к телу и вниманию к сигналам, которые оно подает через различные ощущения, вырастает глубинное понимание себя, осознание собственных потребностей. У женщины появляется возможность выстроить гармоничные отношения с мужчиной.
В начале крии предлагается серия дыхательных упражнений, которые помогают направить внимание внутрь и прийти в состояние гармонии и покоя.
1. Сидя в Простой позе,
Сделайте вдох через левую ноздрю, задержите дыхание на максимально возможное время (в идеале на 1,5 минуты). Сделайте шейный замок: макушкой потянитесь вверх, подбородок слегка втяните внутрь, а выдох мысленно направьте через макушку.
2. Дыхательное упражнение.
Сделайте вдох через левую ноздрю и задержите дыхание так долго, как возможно. Сделайте Корневой замок (Мула бандху), а выдох мысленно направьте через уши.
Снова вдохните через левую ноздрю, задержите дыхание, чувствуя давление на область глаз изнутри и мысленно направьте выдох через глаза.
Вдохните через левую ноздрю и сделайте все три замка — корневой (втяните анус, половые органы, пупок), диафрагмальный (подтяните диафрагму), шейный (подтяните подбородок, вытягивая шею вверх). Задержите дыхание и сделайте выдох, мысленно направляя его через макушку.
3. Упражнение лежа на спине.
Поднимите прямые ноги на высоту 30 см от пола, а руки положите под ягодицы. Удерживая позу, мысленно произнесите аф. Продолжайте так от 1 до 3 минут, сохраняя спокойным дыхание. Это поза укрепляет область живота и бедер, стимулирует область солнечного сплетения и дает ощущение уверенности в собственных силах.
4. Поза Лягушки.
Присядьте, разведите колени в стороны и обопритесь пальцами рук об пол. Соедините ступни, опираясь на их переднюю половину, пятки приподнимите над полом. Со вдохом поднимите таз вверх, выпрямите ноги в коленях. Опустите голову, свесив ее вниз. С выдохом опустите ягодицы на пятки, разведите колени в стороны, а подбородок поднимите вверх, слегка натягивая переднюю поверхность шеи. Повторите переход 26 раз. Это упражнение растягивает поясницу, тонизирует область бедер, растягивает заднюю поверхность ног, снимает напряжение в нижней части живота и активизирует сексуальную энергию.
5. Прогиб позвоночника.
Сидя в Простой позе, возьмитесь руками за голени. На вдохе прогибайте позвоночник вперед, а на выдохе выгибайте его назад. Сделайте так 108 раз. Это упражнение убирает мышечное напряжение в области спины и шеи, распределяет энергию по всему телу, массирует позвоночник и создает внутреннее ощущение легкости и гибкости.
6. Наклон вперед.
Выпрямите ноги и соедините стопы. Наклонитесь вперед, возьмитесь руками за пятки и со вдохом потянитесь головой вниз и локтями к полу. С выдохом вернитесь назад. Повторите цикл движений несколько раз. Это упражнение избавляет от напряжения в области поясницы и стимулирует кровообращение в ногах.
7. Стимуляция органов пищеварения.
Разведите ноги на 15 см в стороны друг от друга. Вдохните через губы, сложенные клювом, а с выдохом потянитесь вниз и захватите стопы. Затем снова поднимитесь. Повторите цикл движений 3 раза. Это упражнение улучшает работу желчного пузыря и всего пищеварительного тракта в целом.
8. Релаксация.
Лягте на спину и расслабляйтесь в течение 10 минут. Для женщин релаксация особенна важна. Она помогает сохранить молодость и красоту. Можно делать релаксацию в течение дня, вне зависимости от выполнения крии, а просто как отдельную практику.
Крия для партнеров «Сила»
Первым шагом к созданию близости в отношениях является процесс осознания и принятия своей внутренней силы каждым из партнеров. Именно поэтому парная крия для называется «Сила». Речь идет о внутренней силе партнеров, силе взаимного притяжения двух полюсов — мужского и женского и исцеляющей силе любви. Все позы крии, как парные, так и одиночные, выполняются обоими партерами.
1. Упражнение сидя на одной ноге.
Сидя на корточках, поместите правую ступню на левое бедро. Старайтесь удержать вес тела на подушечке под пальцами левой ноги и пальцах рук. В течение 1-3 минут делайте дыхание Огня. Поменяйте положение ног и повторите упражнение еще раз. Затем снова поместите правую ступню на левое бедро. Сделайте вдох, задержку, Мула-бандху, выдох. Это упражнение способствует очищению от негативных эмоций, раскрывает область таза, массирует органы брюшной полости, активизирует область солнечного сплетения и улучшает работу печени.
2. Поза Ворона в паре.
Сядьте друг против друга на корточки в позу Ворона и возьмитесь за руки. Поднимайтесь и опускайтесь вместе, монотонно напевая Нам. Делайте так 2-3 минуты. Упражнение помогает партнерам настроиться друг на друга, придерживаясь общего ритма движения. Вы сможете ощутить собственную устойчивость и поддержку партнера.
3. Замок рук.
Сядьте в Простую позу. Сделайте замок, зажав левый указательный палец между пальцами правой руки. Растяните замок с глубоким медленным дыханием. Работайте так 2-3 минуты. Сделайте вдох, задержку. Потяните замок сильнее и сделайте выдох, Мула-бандху и еще раз потяните замок рук. Повторите весь цикл 3 раза. Это упражнение наполняет сердечную чакру энергией. Уходят обиды и эмоциональные зажимы.
4. Вытяжение рук.
Тяните руки вперед, до тех пор пока не почувствуете биение сердца. Старайтесь осознавать область сердечной чакры (середину грудной клетки) и наполнять ее ощущением тепла и внутреннего света.
5. Поза сидя на ладонях.
Сядьте на ладони и медленно поднимите прямые ноги, удерживайте их натянутыми. Дышите дыханием Огня приблизительно 1-2 минуты. Затем сделайте вдох, выдох и Мула-бандху. Упражнение укрепляет мышцы живота и центр воли (пупочную чакру).
6. Парный Кундалини-лотос.
Сядьте лицом друг к другу, соедините ступни и разведите ноги в стороны. Поддерживайте друг друга руками и выполняйте дыхание Огня в течение 1-2 минут. Сделайте вдох, выдох и Мула-бандху. Кундалини-лотос активизирует сексуальную энергию, растягивает внутреннюю поверхность ног, раскрывает область таза, снимает блоки в нижней части тела, помогает обрести чувство заземленности и равновесия.
7. Поза Лягушки.
Соедините ладони. Со вдохом встаньте на цыпочки, с выдохом опуститесь на пятки. Повторите так 30 раз в быстром темпе. А потом еще 30 раз.
8. Бег на месте.
Бегите на месте, высоко поднимая колени. Это упражнение стимулирует работу эндокринной системы.
9. Мула-бандха.
Сидя в Простой позе вдохните и сделайте Мула-бандху, мысленно поднимая энергию по позвоночнику. Выдохните и снова сделай Мула-бандху. Повторите так несколько раз. Это часть крии самая важная — все остальные упражнения были подготовкой. Чтобы выполнить Мула-бандху нужно втянуть анус, область половых органов и пупок. Это упражнение тренирует мышцы тазового дна, промежности и живота, тонизирует мочеполовую систему, усиливает сексуальную энергию и в то же время дает возможность управлять ею.
Пение мантры.
В течение следующих 5 минут сидя в Простой позе спойте мантру (любую, на ваш выбор). В коллекции музыкальных записей мантр для занятий Кундалини-йогой вы найдете множество красивых и вдохновляющих мантр. Самые известные исполнители — Снатам Каур, Мирабай Сейба, Мата Мандир и другие. Если у вас нет подобных записей, просто спойте долгий Сат Нам.
Медитация.
В завершении крии некоторое время медитируйте, концентрируясь на макушке головы. Считается, что в этом месте расположена коронная чакра (сахасрара), или тысячелепестковый лотос. Она символизирует связь со Вселенной и космическое сознание. Медитация выполняется сидя в Простой позе.
10. Релаксация.
Для совместной релаксации пара может лечь параллельно друг другу, головами в разные стороны и слегка соприкоснуться пальцами рук.
Для более глубокого изучения чувственной природы человека автор рекомендует к прочтению книгу Гуру Раттаны «Сексуальность и духовность».
Крия для мужчин «Потенция и потенциальность»
Понятие «потенция» происходит от латинского слова potentia, что означает «способность», «сила», «мощь», «действенность». В узком, медицинском смысле потенцией называют способность мужчины к нормальной половой жизни. В широком смысле потенция — это критерий мужской состоятельности и силы. Потенциальность — это возможность.
Под ней понимают некие возможности, с помощью которых при благоприятных условиях человек достигает своей цели. Для мужчин способность двигаться к своей цели является одной из ключевых в жизни. Развитию этой способности и посвящена эта крия.
1. Сжатия в Шавасане.
Лежа на спине, резко подтяните колени к груди, прижмите их руками к животу и затем опустите на пол. Сделайте так 10-15 раз. Это упражнение пробуждает мужскую силу.
2. Покачивания в позе Ребенка.
Сядьте на пятки, опустите живот на бедра, лоб на пол, а руки вытяните вдоль тела. Двигайте ягодицами из стороны в сторону 15-20 минут. Это упражнение стимулирует работу выделительной системы.
3. Ветряная мельница.
Встаньте прямо, разведите ноги в стороны на ширину около 1 метра. Руки разведите в стороны так, чтобы ладони были направлены вниз. Сделайте вдох и с выдохом дотроньтесь левой рукой до правой ступни, на вдохе поднимитесь и сделайте то же самое в другую сторону. Выполняйте Ветряную мельницу в течение 3-5 минут. Это упражнение способствует долголетию и хорошей потенции.
4. Бег со стулом.
Обопритесь руками о край стула и начните бег на месте. Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедер и выполняется в течение 10 минут.
5. Поза Ворона.
Расставьте ноги на ширину около полуметра. Вытяните руки перед собой ладонями вниз параллельно полу, сделайте вдох и с выдохом присядьте. Повторите упражнение от 20 до 50 раз. Это упражнение растягивает центральный меридиан, избавляет от апатии и активизирует чувственность и творческую энергию.
6. Наклон к коленям.
Из положения стоя, наклонитесь к коленям. Помогайте себе руками, тяните корпус к ногам, стремитесь носом коснуться коленей. Оставайтесь в позе 3-5 минут. Это упражнение «измеряет» ваш возраст. Если вы дотягиваетесь носом до коленей и можете удерживать это положение все 5 минут, то ваши силы и возможности те же, что и у 18-летнего юноши. Если вы в состоянии продержаться только 1,5-2 минуты, то вам около 45 лет. Если же вы едва касаетесь носом коленей, то вам 65 лет независимо от вашего реального возраста.
7. Бег с поднятыми руками.
Бегите на месте с поднятыми руками. При этом плечи должны быть вытянуты на одной линии, предплечья направлены вверх, ладони раскрыты, а пальцы натянуты. Очень важно держать локти приподнятыми. Продолжайте бежать 11 минут.
8. Маха-мудра.
Сядьте на пол с прямыми ногами, согните правую ногу в колене и прижмите ступню к левому бедру (пятка находится на уровне паха). Дотянитесь левой рукой до большого пальца левой ноги, а правой рукой обхватите пятку. Направьте подбородок к груди, натяните мышцы спины. Зафиксируйте взгляд на большом пальце ноги. Удерживайте это положение в течение 3-5 минут. Выйдите из позы, затем повторите упражнение вправо. Упражнение улучшает кровообращение стоп, растягивает мышцы спины. Оно является хорошей профилактикой радикулита, так как при его выполнении стимулируются нервные окончания в крестцово-поясничном отделе позвоночника.
9. Поза натяжения.
В положении лежа на спине приподнимите ноги на 20 см от пола и вытяните руки параллельно бокам корпуса. Приподнимите голову. Выполняйте дыхание Огня в течение 2 минут. В завершении упражнения сделайте вдох, задержите дыхание и сделайте Мула-бандху, втянув анус, половые органы и пупок. Упражнение укрепляет пупочный центр, усиливает потенцию.
10. Сат-крия.
Одно из самых мощных упражнений Кундалини-йоги. Может выполняться как отдельная крия. Сядьте на пятки, сплетите руки в замок и вытяните руки над головой. Выпрямите указательные пальцы. Позвоночник и руки вытяните на одной линии, а подбородок направьте к грудине. Со звуком «сат» втягивайте промежность, низ живота и пупок, а со звуком «нам» — отпускайте. В завершении упражнения выполните вдох, задержите дыхание, выполните Мула-бандху. Представьте, что энергия поднимается от копчика вверх и сделайте выдох. Продолжительность упражнения — 3 минуты. Это упражнение массирует внутренние органы, повышает потенцию и трансформирует излишки сексуальной энергии, поднимая ее в верхние чакры.
В конце практики выполните релаксацию лежа на спине. Отдыхайте 10 минут.
Фото: Максим Балакин
Рекомендуемое время выполнения Сат Крийи
Вы можете довести время выполнения Сат крийи до 31 мин., но помните, о глубокой и длительной релаксации после нее. Рекомендуется вначале делать эту крийю в течении трех минут,
а затем отдыхать
две минуты.
Повторяйте этот цикл до тех пор, пока у вас не будет
15 мин. Сат-крийи и 10 мин. отдыха. Для обеспечения необходимой релаксации нужно отдыхать дополнительно 15-20 мин. Не пытайтесь сразу доводить время до 31 мин., даже если вы чувствуете себя достаточно сильным (скажем, преподаете йогу). Уважайте внутреннюю мощь этой техники! Пусть крийя подготовит почву вашего тела для посева семени высшего опыта. Это — не просто упражнение; это — крийя, которая работает на всех уровнях вашего существа, известных и неизвестных. Вы можете заблокировать более тонкий опыт от прохождения высоких энергий, нагружая слишком сильно свое физическое тело. Вы можете испытать огромный напор энергии. Вы можете пережить высшее сознание, однако без предварительной подготовки вы не сможете интегрировать этот опыт в вашей психике. Поэтому готовьте себя с постоянством, терпением и умеренностью. В этом случае конечный результат будет обеспечен.
Комментарий: Сат Крийя является основной в Кундалини йоге и её следует практиковать по меньшей мере 3 минуты. Крийя имеет много эффектов. Сат Крийя укрепляет сексуальную систему и стимулирует естественное течение сексуальной энергии. Она также избавляет от сексуальных фобий. Крийя позволяет контролировать настойчивые сексуальные импульсы и перенаправлять сексуальную энергию в творческую и исцеляющую активность нашего тела. Людям, которые страдают от психических расстройств, эта крийя может быть очень полезна, так как эти болезни часто связаны с дисбалансом энергий нижних чакр. В целом, улучшается общее состояние здоровья благодаря мягкому массажу внутренних органов во время выполнения крийи. Движения животом то повышают, то понижают давление, что способствует укреплению сердца. Это упражнение напрямую воздействует на энергию Кундалини, поэтому её всегда нужно практиковать с матрой «Сат Нам».
Вы можете увеличить время выполнения крийи до 31 минуты, не забудьте о длительной релаксации сразу после неё. Самый лучший способ увеличить время – крийя 3 минуты, затем отдых 2 минуты. Чередуйте упражнение и отдых до тех пор, пока общее время выполнения крийи не будет составлять 15 минут, а отдыха – 10 минут. В конце отдохните ещё 15-20 минут. Не пытайтесь сразу делать упражнение в течение 31 минуты, даже если вы чувствуете себя сильными, зрелыми или вы преподаватель йоги. Уважайте внутреннюю силу практики. Позвольте крийи подготовить почву в вашем теле для того, чтобы посадить зерно более высокого опыта. Это не просто упражнение, это крийя, которая работает на всех уровнях вашего существования – знакомых и неизведанных. Вы можете заблокировать более тонкий опыт переживания высоких энергий, если будете слишком сильно истязать своё тело. У вас может произойти большой скачок энергии. Вы можете испытать переживание высшего сознания, но вы не сможете интегрировать этот опыт в вашу психику. Поэтому, подготовьте себя постоянной, терпеливой и размеренной практикой. Конечный результат вам гарантирован.
Делайте акцент на втягивании живота внутрь вовремя выполнения крийи. Не используйте мула бандху, так как она сжимается автоматически, если вы втягиваете живот. Не двигайте спиной и бёдрами. Ваша спина остаётся прямой. Когда вы поёте «Сат Нам», руки могут слегка тянуться вверх, при поднятии грудной клетки, и опускаться вниз. Если у вас нет времени что-то другое, сделайте эту крийю частью вашей ежедневной практики.
1.Сядьте на пятки и вытяните руки вверх над головой так, чтобы предплечья касались ушей (А).2. Переплетите между собой все пальцы, кроме указательных, которые смотрят прямо вверх (В). Когда у вас появится опыт, вы сможете держать ладони в мудре молящегося.
3. Начните петь «Сат Нам» энергично, сохраняя ритм – примерно 8 повторений за 10 секунд. Пойте «Сат» из пупка и солнечного сплетения и втягивайте область пупка внутрь, прижимая его к спине. Когда поёте «Нам», расслабляйте живот. Продолжайте 3 минуты, затем сделайте вдох и сожмите мышцы от основания тела до плеч. Мысленно позвольте энергии течь через основание головы. В идеале, вы должны отдохнуть после крийи в 2 раза больше по времени, чем делали упражнение. |
Источник: kyoga.ru
Как практиковать Сат Крийю
Если вы никогда не употребляли наркотиков или очистили свою систему от всех их последствий, вы можете практиковать эту крийю с открытыми ладонями, прижатыми друг к другу. При этом освобождается больше энергии, чем в первом случае. В больших группах этот вариант обычно не практикуется, поскольку кто-нибудь в гpyппe мог употреблять наркотические средства и тем самым слишком сильно ослабить свою нервную систему.
Отметим что нужно обращать внимание на втягивание пупка. Не пытайтесь делать мула бандха. Она будет получаться автоматически при втягивании пупка. Бедра и нижняя часть позвоночника не должны поворачиваться или изгибаться. Ваш позвоночник остается прямым; единственное движение, которое делают ваши руки, — это потягивание вверх-вниз с каждым Сат Нам, когда поднимается и опускается грудная клетка.
Если у вас нет времени для других упражнений, то сделайте эту крийю частью своего ежедневного обязательного комплекса по поддержанию тела в чистоте, как живого храма Бога.
Техника для поднятия сексуальной энергии — Сат Крийя
Опубликовано: 07 Ноя 2011 ˑ Рубрика: Биоэнергетика, Саморазвитие ˑ Обсуждение закрыто
В Кундалини йога сексуальная энергия считается наиболее концентрированной биохимической энергией в человеческом теле. Кроме того, она также представляет из себя одну из форм энергии, которая может быть использована не только для физического благополучия, но и для эволюции сознания. И это главная причина, по которой в Кундалини йога ее не подавляют, а, наоборот, разрабатывают методы повышения вибрации этой глубокой многоцелевой энергии, чтобы помочь себе в духовном развитии.
Одним из основных таких методов, разработанным специально для повышения вибраций сексуальной энергии и ее стимулирования, в Кундалини йога является Сат крийя. Она является ключевым упражнением в Кундалини и рекомендуется всем для ежедневного выполнения.
Сат крийя является очень мощным упражнением для трансмутации сексуальной энергии и стимуляции Кундалини Шакти (энергии). Она сочетает в себе несколько ключевых аспектов Кундалини Тантры и дарует многочисленные достоинства:
- Сат Крийя непосредственно стимулирует Кундалини (потенциальную энергию, запасенную в основании позвоночника), а использование мантры SAT NAM еще больше стимулирует ее подъем.
- Вибрации мантры SAT NAM подобно молоту ударяют по спящей энергии в основании позвоночника и таким образом происходит ее пробуждение и стимуляция.
- Физические позы и движения этой техники увеличивают силу вашей сексуальной энергии, а также направляют ее вверх, в связи с чем она без проблем может быть использована высшими центрами.
- Замки (бандхи), используемые в Сат Крийи, направляют сексуальную энергию вверх, которая будет использоваться для духовного роста.
Что нам дает поднятие сексуальной энергии:
- Пробуждение Кундалини Шакти.
- Улучшается состояние всей половой системы и увеличиваются вибрации сексуальной энергии.
- Излечиваются глубинные страхи.
- Массажируются внутренние органы.
- Излечиваются сексуальные дисфункции.
- Гармонизируется личность с высшим я.
Иллюстрация № 1 – Сат Крийя — вид спереди
Иллюстрация № 2 — Сат Крийя — вид сбоку
Иллюстрация № 3 — Сат Крийя — положение рук
Методика выполнения Сат Крийя:
- Сядьте на пятки с прямой спиной — иллюстрации № 1 и № 2.
- Вытяните руки вверх так, чтобы плечи касались ушей. Локти должны быть прямыми. Соедините руки вместе, пальцы должны быть переплетены, за исключением указательного пальца каждой руки. Указательные пальцы вытянуты вверх и прижаты друг к другу (Рис. 3).
- Вытяните позвоночник и шею вверх и немного приведите свой подбородок назад. Это выровняет позвоночник с задней частью головы.
- Теперь начните петь вслух мантру SAT NAM. Произносите звук SAT максимально сильно и в это же время тяните пупок по направлению к позвоночнику. Почувствуйте как звук SAT словно молоток ударяет по основанию позвоночника. Затем расслабьте живот и произносите звук NAM. В отличии от звука SAT, звук NAM производится мягко. Единственное сознательное движение в это время — это втягивая и расслабление пупка.
- Продолжайте петь SAT NAM и двигайте пупком со скоростью, примерно, 8 сокращений каждые 10 секунд или около того или найдите свой подходящий ритм.
- Для завершения, сделайте глубокий вдох и примените корневой замок, блокировку диафрагмы и замок шеи. Корневой замок — это сокращение прямой кишки, половых органов и мышц промежности; блокировка диафрагмы – это сокращение и подтягивание диафрагмы вверх и блокировка шеи — максимально потянуть мышцы шеи в сторону спины. После того, как вы примените все три замка, визуализируйте энергию, которая поднимается вверх по позвоночнику в ваш мозг. По желанию, вы можете повторить тройной замок еще 2 раза.
- После завершения Сат Крийи вы должны отдохнуть (желательно на спине в позе трупа ) за время, равное, тому что тратится на эту технику.
Сат Крийя — подсказки и советы:
- Начинайте с 1 минуты в день, затем двигайтесь до 3 минут, но только как регулярную практику. Со временем вы сможете достигнуть 11, а затем и 31 минуты в день.
- Вы заметите, что нет специального дыхания, связанного с этой техникой, это потому, что дыхание заботится само о себе во время выполнения этого упражнения.
- При выполнении тройного замка и задержки дыхания не переусердствуйте. Кроме того, не применяйте блокировку диафрагмы, если у вас есть проблемы с сердцем.
Метки: Кундалини, Сат Крийя, сексуальная энергия
Кундалини йога: крийя для женщин
Данный комплекс Кундалини йоги поможет женщине быть сияющей и красивой. Йоги Бхаджан говорил, что эти упражнения поддерживают позвоночник, органы репродуктивной системы и нервную систему.
«Слово «Кундалини» переводится как «локон». Это энергия, образно свернутая в спираль, «локон», которая находится у человека в основании позвоночника. Все техники Кундалини йоги направлены на развитие индивидуальных способностей человека таким образом, чтобы собственные чувствительность и осознанность могли управлять духовным выбором человека, а также его выбором в отношении возвышающих и принижающих привычек».
- Сядьте на колени-пятки в позу Скалы. Руки лежат на бедрах ладонями вниз. Медленное спокойное дыхание. Глаза закрыты и соединены в точку межбровья. Время не указано.
- Сядьте на правую пятку, вытянув вперед прямую левую ногу. Захватите руками левую стопу, надавливая на ноготь большого пальца ноги. Постарайтесь коснуться ногтями пола, а лбом ноги. Дышите медленно и глубоко. 1-2 минуты.
Затем поменяйте ноги и выполните еще 1-2 минуты.
В конце: вытяните обе прямые ноги перед собой, наклонитесь и захватите руками пальцы на обеих ногах.
- Поза Верблюда
Сядьте на колени-пятки. Положите руки на пятки так, чтобы большие пальцы были с внутренней стороны ступней. Начните входить в позу сверху вниз. Запрокиньте голову назад, отводя плечи назад, и бедрами аккуратно выталкивайте себя вверх и вперед. Пупок должен быть по максимуму выведен вперед.
Облегченный вариант – поставьте стопы на носочки.
Еще более легкий вариант: ноги остаются на носочках, руки положите на поясницу. Должен получиться легкий прогиб в пояснице.
Медленное спокойное дыхание в этой позе.
Время не указано.
- Стойка на плечах
Лягте на спину. Затем положите руки на поясницу. Поднимите ноги и таз вверх так, чтобы позвоночник и ноги образовали прямую линию. Локти не сильно разведены в стороны. Тяните носочки вверх. Плечи лежат на полу и служат опорой. Подбородок упирается в грудь. Медленное глубокое дыхание в этой позе.
1-3 минуты.
- Поза Лучника
Встаньте, поставьте ступни на расстоянии 90 см друг от друга. Немного согните правую ногу в колене так, чтобы колено оказалось над пальцами ноги. Ступню левой ноги поверните под угол 90 градусов к правой. Левую ногу выпрямите, напрягая мышцы бедра и подтягивая коленную чашечку вверх. Согните все пальцы на руках, кроме больших, и прижмите их к ладоням. Большие пальцы оттопырены и смотрят вертикально вверх.
Вытяните правую руку вперед, параллельно полу, а левую отведите назад и согните в локте, как будто вы держите лук и натягиваете его тетиву.
Удерживайте Джаландхара бандху (самый верхний горловой замок, благодаря которому мы останавливаем протекание потока ниже вишудхи в манипуру, предотвращая старение и сохраняя молодость). Оставайтесь неподвижными. Глаза открыты и смотрят вперед. Медленное глубокое дыхание.
Эта поза выполняется на каждую из сторон по 5 минут.
- Поза Ребенка
Сядьте на колени пятки. Затем опустите лоб на пол, касаясь его точкой третьего глаза. Положите руки по обе стороны от тела, ладонями вверх. Медленное, спокойное дыхание. 2-5 минут.
- Поза Лука
Лягте на живот. Возьмитесь руками за щиколотки и приподнимите ноги и верхнюю часть тела. Грудная клетка и голова при этом также идут вверх. Колени разведены немного в стороны. Старайтесь разводить стопы как можно меньше. Вы должны опираться в основном на мягкую часть живота. Удерживайте эту позу с медленным глубоким дыханием. 2-3 минуты.
- Поза Саранчи
Лежа на животе, соедините вместе пятки. Подбородок лежит на полу. Подложите кулаки под таз, чуть выше пахов. Оторвите прямые ноги от пола и поднимите их как можно выше. Удерживайте эту позу с медленным глубоким дыханием в течение 1-2 минут.
- Поза Коровы
Встаньте на четвереньки. Руки выпрямлены в локтях, под плечами, пальцы смотрят вперед. Бедра и голени образуют прямой угол. Пятки соединены вместе, ноги опираются на подъемы стоп. Прогните спину вниз, голова при этом запрокидывается максимально вверх. Удерживайте эту асану с медленным глубоким дыханием в течение 2-3 минуты.
- Поза Кошки
Из предыдущего положения выгните спину, толкая копчик под себя, голову опустите вниз, пытаясь достать подбородком груди. Удерживайте эту асану с медленным глубоким дыханием в течение 2-3 минут.
- Поза Натяжения
Поднимите голову, плечи на 15 см от пола, затем руки и тяните их вперед; только потом приподнимите ноги также на 15 см и тяните носочки от себя. Начните дыхание Огня. Живот должен двигаться. Удерживайте позу за счет поясничных мышц. Глаза открыты и смотрят на пальцы ног. Время не указано.
- Шавасана
Со вдохом мысленно произносите «Сат», а с выдохом «Нам». Время не указано. Мантра Сат Нам пробуждает душу и помогает познать свое предназначение. Сат – истина, нам – имя или идентичность.
- СатКрийя–работает с энергиями первых трех чакр – нижнего треугольника, стимулируя и усиливая их, а затем энергия поднимается в верхние чакры. Таким образом, в баланс приходит вся энергетическая система организма. Хорошо при нарушениях пищеварительной системы, болезнях репродуктивной системы. Что касается воздействия на ум – исчезают страхи, навязчивые мысли, излишняя эмоциональность, гнев, стыд, чувство вины.
Выполнение.Сядьте на колени-пятки. Переплетены все пальцы, кроме указательных. У женщин сверху большой палец левой руки, у мужчин – правой. Указательные пальцы направлены вверх. Поднимите прямые в локтях руки вертикально вверх и прижмите их к ушам. Плечи опущены вниз, не напряжены. Мышцы лица также расслаблены. Удерживайте Джаландхарабандху.
Спина прямая – обратите внимание на то, чтобы поясница не прогибалась вперед. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья.
Сделайте полный выдох и вдох. Произнесите кратко, но громко «Сат», втягивая при этом резко и интенсивно пупок вовнутрь, диафрагму подбрасывая вверх под ребра. Открывайте достаточно широко рот, чтобы энергия могла течь свободно, не задерживаясь в горле. Грудная клетка остается неподвижной. С практикой у вас автоматично будет получаться и мулабандха.
Затем произносите долгое «Нам», отпуская все напряженные мышцы и отпуская живот.
Дыхание в этой крийе установится само, не нужно за ним специально следить.
В конце – вдох, задержка дыхания, потянитесь руками и макушкой вверх, втяните Мулабандху, направьте энергию вверх до пальцев рук…. Выдох, задержка дыхания, сделайте Махабандху, тянитесь вверх, проведите энергию до кончиков пальцев и выше. Повторите этот цикл еще дважды.
Время выполнения 3 – 31 минута.
После СатКрийи всегда следует релаксация, равная по продолжительности времени выполнения самой крийи.
Благодарность за текст московской школе
Кундалини Йоги «Венера»
Медитация Содаршан Чакра Крийя
«Из всех двадцати типов йоги, включая Кундалини Йогу, эта Крия — высшая. Эта медитация рассекает любую тьму. Она даст вам новое начало»
Одна из основных и самых сильных медитаций.
Что дает:
— медитация-антидепрессант
— помогает пробиться через все внутренние барьеры невротической и психической природы
— очищает подсознание, устраняя его негативное воздействие
— очищает нимб женщины от отпечатков аур мужчин, с которыми она вступала в близкие отношения
— восстанавливает синапсы головного мозга, поврежденные после употребления наркотиков, сильных лекарственных препаратов и других сильнодействующих веществ
— развивает интуицию
Присоединяйтесь к видеоурокам кундалини йоги
Первый урок можно посмотреть здесь
Это самая простая крийя, но в то же время самая трудная. Она пробивается через все внутренние барьеры невротической и психической природы.
Если человек находится в очень тяжелом состоянии, техники, действующие извне, не работают. Давление необходимо стимулировать изнутри.
Трагедия жизни происходит, когда подсознание выпускает свой мусор в сознание. Эта крийя пробуждает кундалини, чтобы дать вам необходимую жизненную силу и интуицию для борьбы с негативным воздействием подсознания.
Эта мантра не связана ни с каким конкретным временем, местом, пространством и обстоятельством.
Для каждого загрязнения наступает свое время очищения. Если вы собрались убрать свой собственный мусор, вы должны оценить и выбросить его так быстро, как можете, или так медленно, как хотите.
Начните практиковать постепенно — чем медленней, тем лучше. Начните с 5 минут в день, и постепенно доведите время выполнения до 31 или 62 минут. Вы можете практиковать эту медитацию максимум 2,5 часа».
Йоги Бхаджан
Присоединяйтесь к видеоурокам кундалини йоги
Первый урок можно посмотреть здесь
Про отпечатки мужчин в ауре женщины
Женская аура имеет одно, отличное от мужской, свойство – она несет отпечаток тонкой сути мужчины. Когда женщина беременна, а мужа нет рядом, ребенок чувствует его присутствие через ауру мамы. Но, понятно, что такое свойство, имеет и отрицательный эффект. Аура несет отпечатки всех мужчин – половых партнеров, которые когда-либо были у женщины.
Йоги Бхаджан говорил, что если женщина имела сексуальный контакт с мужчиной даже один раз, то он навсегда остается в ее ауре. Харидживан говорил, что не обязательно даже сексуальный контакт – достаточно сильной эмоциональной привязанности, чтобы отпечаток остался в ауре женщины.
Понятно, что это свойство ауры негативным образом сказывается на энергетике женщины и ее дальнейшей жизни после расставания. Такие энергетические отпечатки нарушают личную проекцию женщины.
Чтобы удалить влияние чужих аур на женщину, есть одна единственная медитация. Это Содаршан Чакра крийя.
Но она обладает еще множеством полезных эффектов.
Присоединяйтесь к видеоурокам кундалини йоги
Первый урок можно посмотреть здесь
Что делает Содаршан Чакра Крийя
Из всех 20 видов йоги, включая Кундалини йогу, эта – самая сильная практика. Ей уже 3000 лет. Она поможет и вам. Эта крийя разбивает Тьму. «Содаршан» означает «идеальная чистота», она очищает и балансирует чакры.
Содаршан Чакра Крийя позволяет человеку начать то, что он хочет, вопреки всему. Она разбивает все препятствия, все энергетические блоки, очищает подсознание, которое мешает человеку в его стремлениях. Никакие внешние технологии и техники не помогут. Помощь должна придти изнутри самого человека, он должен уметь сам очистить и возвысить себя. Внутренняя энергия должна начать двигаться, создавая жизненные силы и интуицию для борьбы с негативным влиянием подсознания.
Эта практика очищает, заботится о человеке, делает его совершенным, святым и успешным. Дает праническую энергию. Человек обретает внутреннее счастье и покой.
Однажды ученик спросил у Будды: «Как долго времени нужно, чтобы сжечь всю мою карму?» На что Будда ответил: «Представь себе мраморную плиту, размером до горизонта, который ты видишь. И над этой плитой, один раз в год, пролетает голубь, и касается плиты шёлковым платком. Сколько потребуется ему времени, чтобы стереть эту плиту в песок?»
Содаршан Чакра Крийя – это тысяча рабочих с электрическими шлифовальными машинками, которые стирают карму день и ночь.
Работая с самыми глубокими блоками в подсознании, эта крийя очищает самые дальние его уголки, освобождая место для всего нового, позитивного, радостного.
Начните делать эту крийю, и она сама выберет те проблемы и вопросы в вашей жизни, которые требуют скорейшего разрешения и будет методично с ними работать.
Эта крийя удивительна тем, что её техника описана в Сири Грантх Сахиб в 15 веке. Поэт описывает изменения своей жизни и судьбы под воздействием этой крийи.
Не просто двигаться вперёд, если прошлое тянет вас назад. Как только вы принимаете решение о начале практики этой крийи, в вашу жизнь начинают приходить нужные события, которые будут направлять вас к тому состоянию, в котором вы можете переживать безусловное счастье.
Есть много удивительных медитации в Кундалини Йоге, но Содаршан Чакра Крийя является наиболее мощной техникой, чтобы добраться до цели, решить нерешенные вопросы, стабилизировать свой ум, и наполнить жизнь миром, спокойствием, ясностью, творчеством и радостью.
ВЫПОЛНЕНИЕ
NB: Перед любой практикой кундалини йоги – будь то крийя, медитация или упражнение, мы произносим специальные мантры для «настройки». Это обязательно.
Описание медитации – для ознакомления. Пожалуйста, практикуйте с опытным преподавателем. Есть особенности при выполнении этой Крийи во время лунного цикла (периода менструаций) и во время беременности.
Перед медитацией рекомендуется выполнить пранаяму и крийю. Это может быть полноценная пранаяма и крийя или хотя бы 3-5 минут дыхания огня и 3-5 минут упражнения «кошка-корова».
Сядьте прямо со скрещенными ногами, выпрямите позвоночник и макушка тянется вверх, подбородок втянут в себя – лёгкий Горловой Замок. Левая рука лежит на левом колене в Гьян Мудре.
Глаза приоткрыты и смотрят на кончик носа.
Дыхание. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, а остальные пальцы направьте вверх. Теперь сделайте медленный глубокий вдох через левую ноздрю. Задержите дыхание, мысленно произносите мантру «Ва Хэй Гуру». На каждый слог мантры втягивайте и расслабляйте пупок.
Первый раз втягиваете пупок и мысленно произносите – «Ва», второй раз – «Хэй» и третий раз – «Гуру». Произношение в общей сложности 16 раз «Ва Хэй Гуру», требует в общей сложности 48 втягиваний пупка на одной задержке дыхания.
Затем закройте левую ноздрю правым указательным пальцем (также можно использовать правый мизинец) и выдыхайте через правую ноздрю.
Это будет составлять 1 цикл — вдох через левую ноздрю, задержка дыхания и чтение мантры и выдох через правую ноздрю. Продолжайте повторять этот цикл в течение всего времени крийи.
Продолжительность: от 11 до 31 мин. Мастера этой практики могут увеличить практику до 62 минут, а затем и до 2,5 часов в день.
Завершение: Сделайте вдох, задержите дыхание на 5-10 секунд, выдох. Вытяните руки вверх и трясите 1 минуту всем телом.
Содаршан Чакра Крийю можно выполнять 40 дней, 90, 120 или всю жизнь.
Медитация выполняется без аудиозаписи. В своем ритме.
Скорость произнесения мантры. В одном из видео Йоги Бхаджан говорил, что за минуту вы вдохнете дважды, то есть один полный цикл занимает примерно 30 секунд.
Для того, чтобы подсчитывать количество повторений можно использовать пальцы правой руки. Например, по четыре передвижения большим пальцем по каждому. Это не является частью медитации! Это просто помогает считать 16 повторений. Кто-то использует для этого специальные малы. Кто-то просто считает мысленно.
Йоги Бхаджан про Содаршан Чакра Крийю и Вахе Гуру Мантру.
Йоги Бхаджан про Содаршан Чакра Крийю и Вахе Гуру Мантру,
Расшифровка и перевод видео Йоги Бхаджана об интуиции, гипофизе и Содаршан Чакра Крийе.
Все, что в квадратных скобках – мои дополнительные комментарии, помогающие еще глубже понять, как все работает.
Человек нуждается в интуиции. Как развить интуицию?
Интуиция основывается на секреции гипофиза.
[Гипофиз – мозговой придаток, который вырабатывает гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию. Является центральным органом эндокринной системы; тесно связан и взаимодействует с гипоталамусом.
Задняя доля гипофиза относится к промежуточному мозгу, однако передняя его доля представляет собой железу внутренней секреции]
Гипофиз – главная железа, которая контролирует всю систему желез. Гипофиз может потребовать от желез, чтобы они пропорционально вводили это в кровоснабжение. Таким образом мозг получает силу интуиции.
Шишковидная железа – это как маленький камень в мозгу, который является центром излучения. Его излучение [происходит] по часовой стрелке, против часовой стрелки – это как руль. Это работает, но вы не можете записать [запрограммировать] это, потому что гипофиз не помогает.
Поэтому я дам вам небольшую медитацию как домашнее задание.
Если вы очень глупый, это займет 120 дней. Если у вас есть немного ума, это займет 90 дней. Если вы умный, это займет 40 дней.
Выполняя это упражнение начинайте с 31 минуты и доведите это до 62 минут в день. И вы будете в полном порядке.
Вот это упражнение. [Йоги Бхаджан зажимает большим пальцем правой руки правую ноздрю. Все остальные пальцы смотрят вверх. Делает вдох через левую. Судя по всему, для того, чтобы продемонстрировать задержку, зажимает большим и указательным обе ноздри (в описаниях медитации этого не сказано). Задержка длится 17 секунд после вдоха. Затем зажимает левую ноздрю указательным пальцем также правой руки и делает выдох через правую ноздрю].
Вот такая простая вещь. Вдох через левую ноздрю. Задержка дыхания. И пупочный центр создает звук Wa Hey Guru (Ва Хэй Гуру). Это звук вашего тела, это не тот звук, что нужно выговаривать. В пупочном центре Wa Hey Guru (Ва Хэй Гуру). В пупочном центре. Три слова. Мы бы написали на доске, но ее нет здесь. Мы дадим вам написание этих трех слов. Эти три слова – это выразительные слова. Эти три слова, которые были в начале. Слово, которое было с Богом и которое было Богом.
San Nam (Сат Нам), вы видите, говорят, что 45 было.
Было пять основных элементов, которые звучат в этом. Это означает, что пять таттв будут сбалансированы. Это сила этого слова. Сила молитвы – это сила человека. «Ва», «Ва», «Ва». «Ва» – это песня воды. Вы берете бутылку, переворачиваете ее и она начинает говорить «Ва», «Ва», «Ва». Вода – это питательный элемент. Элемент таттв.
Hey (Хэй) – это самое (…) слово в человеческом языке. Это также слово для Бога. Когда вы зовете кого-то без каких-либо манер и предварительного обращения, это «Хэй, что ты делаешь?». И вы, канадцы, всегда говорите Хэй в конце. Что-то вроде Хэй вы всегда говорите в конце. Вы уже в центре мантры Wa Hey Guru (Ва Хэй Гуру). Нет разницы. Поэтому я выбрал эту страну чтобы сделать это [рассказать об этой медитации]. Правда!
Скажите это «Хэй». Да, но сдвиньте язык немного назад и скажите «Хэй». Да, Wa Hey Guru (Ва Хэй Гуру).
«Гуру». «Гуру» автоматически воздействует на блуждающий нерв. И расшатывает неограниченность человеческого мышления.
Шабд «Гуру» означает от тьмы к свету, но это все для того, чтобы объяснить удовлетворить ваш ум и интеллект. В действительности «Гуру» это телесное слово. Хотите попробовать как это работает? Не нужно никаких предубеждений. Просто посмотрите, как это работает. Давайте сделаем это. Сядьте и начните произносить «Гуру». [На видео Йоги Бхаджан растягивает это слово, второй слог – получается долгое «ГуРуууууууууууууууу»].
Вдыхайте через рот [в форме буквы О] как будто вы пьете, глотаете немного воздуха. Продолжайте. Скоро вы начнете изменяться. Стоп, стоп, остановитесь. Мы не делаем слишком много. Чувствуете ли вы между губами что-то вроде вибраций, когда вы произносите это слово «Гуру»? Почему мы целуем друг друга? Почему мы делаем это? Это признак, символ любви, это символ возбуждения, символ секса, символ сострадания, символ всего. Это начинается с потока поцелуя. Каждый вид поцелуя губами становится вибрацией. Ваш круг губами, который называется в форме О. Вы идете в госпиталь, вы видите человека, который очень болен, вы не знаете что у него, и он…
Это слово «Гуру» это вибрация с дыханием. И вы создаете во рту другую вибрацию. Этой вибрации достаточно чтобы создать и использовать самого себя. Вы не можете любить кого-то, если вы не любите себя. Поэтому вам нужен поцелуй прежде чем делать все остальное. Вам нужно создать состояние любви, и это происходит между губами. Понимаете?
Вы не хотите понимать это. Я знаю, что вы делаете. В темноте ни один человек не забудет про место для поцелуя, не важно насколько темно. Потому что чувствительность между губами настолько сильная и настолько притягательная, что вы себе даже не можете представить это. Это самая чувствительная мембрана в вашем теле. И это имеет прямую связь с творческой частью человека. Поэтому они производят слово «Гуру». Вы знаете, что все в прошлом сделано во имя религии. Потому что религиозные люди привыкли верить. И они хотят достичь реальности, поэтому они во всем полагались на религию.
Однако, каждый ритуал основывается на науке, но когда мы не можем объяснить это, это становится просто ритуалом. Это то, что есть «Гуру». «Ва» это звук воды. «Хэй» это звук огня. «Гуру» это звук света. Когда вода, огонь и свет соединяются вместе это «катха кат амбэр». Это создает эфир. Вода, огонь – жар Солнца, и свет Солнца, вы получаете облака, вы получаете дождь. Так живет Вселенная. И это то, что звук «Ва Хэй Гуру» на самом деле означает.
Мы, сикхи, адаптировали это для нашей собственной выгоды. И мы говорим всем «О Боже, это потрясающе [great]!». И величие [greatness] это сила мира. Потому что в начале было такое слово. Ничего больше.
Вы вдыхаете через левую ноздрю, задержите это в пупочном центре. И ментально повторяйте 16 раз «Ва Хэй Гуру». Вы будете отсчитывать 16 раз. Ваша рука имеет 15 частей. Три в каждой. Некоторые люди имеют четыре. Я видел.. Это сушмана.. Это радио.. Там женщина, у нее на руке четыре части. Так что у нее есть все 16 частей. Она меня спросила, я сказал – это палец Меркурия [мизинец], это четвертая часть. И поэтому ты работаешь на радиостанции. В другом случае ты бы делала что-то другое. Коммуникации. Меркурий.
Итак, вы вдыхаете через левую ноздрю, и понимайте «Ва Хэй Гуру» 16 раз в пупочном центре. Создавайте небольшое давление там и произносите [ментально] «Ва Хэй Гуру» 16 раз.
Давайте покажу вам. Сделайте вдох через левую ноздрю. Закройте нос [ноздри] и держите их. И ментально считайте на пальцах «Ва Хэй Гуру» 16 раз. И выдохните через другую ноздрю. Это займет где-то 30 секунд. Так что за минуту вы вдохнете только дважды. Я могу поспорить, что вашей красоте не нужно больше ударов чем здесь есть. Это все выправит и начнет работать.
#медитация #самоидентификация #самосовершенствование #трансформация #счастье #очищение #любовь #аура
Одна из самых сильных практик в Кундалини йоге для первых трех чакр
Сат Крийя – одна из самых сильных практик в Кундалини йоге. Это – самостоятельная крийя, состоящая из одного упражнения. Но оно настолько мощное и эффективное, что получило статус крийи.
Даже 3 минуты выполнения Сат Крийи в день принесут огромные изменения в жизни. Для большинства практик не достаточно 3 минут для того, чтобы они проявили свое воздействие. Но для Сат Крийи этого вполне достаточно. Очень хорошо, если Сат Крийя станет вашей ежедневной практикой. Со временем, но очень постепенно, можно довести время выполнения до 31 минуты в день.
Сат Крийя работает с энергиями первых трех чакр – нижнего треугольника, стимулируя и усиливая их, а затем энергия поднимается в верхние чакры. Таким образом, в баланс приходит вся энергетическая система организма. Сат Крийя способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини. Балансирует прану, апану и пупочный центр.
Укрепляется физическое здоровье в целом, т.к. происходит массаж всех внутренних органов. Но выполнение Сат Крийи прежде всего рекомендовано людям, у которых есть нарушения в пищеварительной системе, а также болезни репродуктивной системы. Благодаря данной практике, соответствующие органы начинают правильно функционировать. Сексуальная энергия трансформируется в творческую и исцеляющую.
Что касается воздействия на наш ум – то исчезают страхи, навязчивые мысли, излишняя эмоциональность, гнев, стыд и чувство вины. У человека даже может измениться голос, потому что говорить он начинает из пупочного центра.
Сат Крийя техника
сядьте на колени-пятки. Переплетены все пальцы, кроме указательных. У женщин сверху большой палец левой руки, у мужчин – правой. Указательные пальцы направлены вверх. Поднимите прямые в локтях руки вертикально вверх и прижмите их к ушам. Плечи опущены вниз, не напряжены. Мышцы лица также расслаблены. Удерживайте Джаландхарабандху. Спина прямая – обратите внимание на то, чтобы поясница не прогибалась вперед. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья.
Сделайте полный выдох. И вдох… Произнесите кратко, но громко «Сат», втягивая при этом резко и интенсивно пупок внутрь, диафрагму подбрасывая вверх под ребра. Открывайте рот достаточно широко, чтобы энергия могла течь свободно, не задерживаться в горле. Грудная клетка остается неподвижной. С практикой у вас автоматически будет получаться еще и Мулабандха.
Затем произнесите долгое «Нам», распуская все напряженные мышцы, отпуская живот. [Если Вы занимаетесь в группе, то придерживайтесь общего ри и «Нам»].
Дыхание в этой крийе установится само, не нужно специально за ним следить.
В конце – вдох, задержка дыхания, потянитесь руками и макушкой вверх, втяните Мулабандху, направьте энергию вверх до пальцев рук… Выдох, задержка дыхания, сделайте Махабандху, тянитесь вверх, проведите энергию до кончиков пальцев и выше, в Бесконечность… Повторите этот цикл еще 2 раза.
LiveInternetLiveInternet
Цитата сообщения LediLana
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
Сат крийя — общеукрепляющее упражнение кундалини-йоги
Йога. Материал для ознакомления. Сат крийя — общеукрепляющее упражнение кундалини-йоги Это одна из основных крий в Кундалини йоге, её рекомендуется выполнять ежедневно. В этой крийе выполняется Корневой замок, но акцент делается на втягивании Пупочного Центра. Мулабандха, или Корневой замок, — самый сложный и его выполняют чаще других. Он координирует и комбинирует энергию с прямой кишкой, половыми органами и Пупочным означает корень, основа или источник. Первая часть Мулабандхи заключается в том, чтобы сжать анальный сфинктер и втянуть его внутрь. Затем необходимо напрячь мышцы половых органов, чтобы сжать уретральный тракт. Наконец, втягивается Пупочный Центр, нижние мышцы живота притягиваются к позвоночнику так, что прямая кишка и половые органы оказываются притянутыми к Пупочному Центру. Данное упражнение освобождает два основных энергетических потока в теле: прану и апану. Прана — это позитивная, созидающая энергия верхней части тела и сердечного центра. Апана — это энергия очищения, текущая вниз. Корневой замок изменяет их направление так, что апана течёт вверх, а прана — вниз к Пупочному Центру. Комбинация этих энергий вызывает психический жар, который высвобождает энергию Кундалини. Этот замок выполняется на выдохе. В особых случаях он выполняется и на вдохе. Сядьте на колени и пятки и вытяните руки над головой так, чтобы плечи касались ушей. Переплетите все пальцы в замок Венеры таким образом, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки (а мизинец левой руки оказался снизу). У женщин — наоборот, большой палец левой руки лежит сверху большого пальца правой. Выпрямите указательные пальцы и прижмите их друг к другу. Указательные пальцы направлены вверх. Выпрямите спину. Начните повторять САТ НАМ в постоянном ритме (примерно 10 раз в 8 секунд). САТ произносите из области пупка и солнечного сплетения. Произнося САТ — втягивайте пупок, произнося НАМ — отпускайте живот. Выполняя Сат Крийю, обращайте внимание на втягивание пупка. Не делайте Мулабандху специально. Она получится у вас автоматически при втягивание пупка через некоторое время практики. Бёдра и нижняя часть позвоночника не должны поворачиваться или изгибаться. Позвоночник должен оставаться прямым. Единственное движение, которое делают ваши руки — это потягивание вверх с каждым САТ, когда поднимается грудная клетка. Выполняйте не менее 3 минут. Затем вдохните, напрягите все мышцы от ягодиц вверх — вплоть до плеч. Мысленно представьте, что энергия течёт через макушку головы. Выдохните, отпустите напряжение. Лягте на спину, расслабьтесь и отдохните. Время релаксации должно быть не меньше времени выполнения Сат крийи. Время выполнения крийи можно постепенно довести до 31 минуты, но делайте это постепенно. Можно практиковать эту крийю с открытыми ладонями, прижатыми друг к другу, если вы не употребляли наркотиков или уже очистили свой организм от их последствий. При этом освобождается больше энергии, чем когда пальцы переплетены. Эффект Практикуя Сат крийю, вы укрепляете своё общее физическое здоровье, поскольку выполняя это упражнение, вы делаете мягкий массаж всех внутренних органов. Вы укрепляете также и сердце благодаря ритмическому повышению и понижению кровяного давления, которое возникает от насосообразного качания животом. Сат крийя укрепляет всю сексуальную систему и стимулирует естественный поток половой энергии, направляя его на созидательную и исцеляющую работу в теле. Практика этой крийи позволит вам контролировать настойчивые сексуальные импульсы и избавиться от страхов, связанных с сексуальностью. Людям с серьёзными расстройствами или ментальными проблемами эта крийя будет особенно полезна, поскольку подобные расстройства всегда связаны с дисбалансом энергий низших чакр. Выполняя это упражнение, вы стимулируете и направляете энергию Кундалини по нужному каналу, поэтому Сат Крийю всегда следует выполнять с мантрой САТ НАМ. альманах «Руководство по обретению Абсолютного Баланса»
Серия сообщений «йога»:
Часть 1 — Йога. Материал для ознакомления. Что такое КУНДАЛИНИ? Часть 2 — Сат крийя — общеукрепляющее упражнение кундалини-йоги
Что такое крия кундалини-йоги. Самые эффективные упражнения
Слово «йога» означает процесс объединения, «крийя» — действие. Соответственно, под значением сочетания «крийя-йога» принято понимать объединение потока мысли с состоянием пробуждённости, вниманием.
Данные действия относятся к Кундалини-йоге, которая считается ответвлением Раджа-йоги и неким инструментом, который помогает запустить процесс обновления человеческого организма. Выполнение крий и других техник способно привести к кардинальным изменениям человека — как внешним, так и внутренним.
Этот комплекс заряжает энергией и балансирует Нижний Треугольник, исцеляя пищеварительные и сексуальные расстройства. Развивается выносливость, снимаются лихорадочные состояния. В процессе может происходить благотворное потоотделение и очищение кожи. Практикуя этот комплекс первые несколько раз, вы можете чувствовать слабость или дрожь в ногах, но когда мышцы окрепнут, ваша походка обретет большую уверенность и достоинство. Переходы от упражнения к упражнению должны быть плавными. Фраза «без паузы» не означает, что следует резко вскакивать и торопиться. Возможно, потребуется напоминать ученикам о необходимости концентрироваться на соответствующих центрах во время практики Сат Крийи. Также проверяйте, чтобы при Сат Крийе они подтягивали подбородок к горлу, а в нижнем положении Позы Лягушки голова не опускалась и лицо было направлено вперед.
1) CАТ КРИЙЯ. Сядьте на колени и пятки, поднимите прямые в локтях руки над головой, ладони прижаты друг к другу. Переплетите пальцы в замок, указательные пальцы выпрямлены, прижаты друг к другу и направлены вверх, большие пальцы перекрещены: у мужчин правый поверх левого, у женщин—левый поверх правого. Начните произносить мантру Cam Нам в ритме и стиле, принятом при выполнении Сат Крийи. Продолжайте 5 минут. Затем сделайте вдох, выдох и выполните Мулабандху. Расслабьтесь лежа на спине в течение 3 минут.
2) Caт Крийя. Повторите Упражнение 1.
3) Раскрытие грудной клетки. Сядьте в Простую Позу, держите позвоночник прямым. Переплетите пальцы и поместите ладони на шею сзади. Отведите локти назад. Концентрируйтесь на Точке Межбровья. Начните глубоко и медленно дышать, делая полные вдохи и выдохи. Продолжайте 3 минуты. Затем сделайте вдох и небольшую задержку дыхания. Сделайте выдох.
4) Caт Крийя. Сразу после выполнения Упражнения 3 повторите Упражнение 1 в течение 3 минут. Расслабьтесь 2 минуты.
5) Поза Лягушки. Сядьте на корточки и перейдите в Позу Лягушки, пятки вместе, не касаются пола. Со вдохом поднимите таз вверх, одновременно опуская голову к коленям. С выдохом вернитесь в исходное положение на корточках, при этом голова поднимается. Кончики пальцев рук опираются на пол перед ступнями на протяжении всего упражнения. Повторите эту последовательность 26 раз. Расслабьтесь 1 минуту.
6) Caт Крийя. Повторите Упражнение 1 в течение 3 минут. Расслабьтесь 1 минуту.
7) Поза Лягушки. Повторите 10 раз. Сразу же переходите к следующему упражнению.
Caт Крийя. Выполняйте 3 минуты. Без паузы сразу переходите к следующему упражнению.
9) Поза Лягушки. Повторите 15 раз. Без паузы дальше.
10) Caт Крийя. Выполняйте 3 минуты. Без паузы дальше.
11) Поза Лягушки. Повторите 10 раз. Без паузы дальше.
12) Caт Крийя. Выполняйте 5 минут. В конце сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, выполняя Мулабандху в течение 30 секунд. Затем сделайте полный выдох и задержите дыхание на выдохе на комфортное для вас время, одновременно выполняя Мулабандху. Повторите этот цикл с задержками дыхания еще 2 раза. Расслабьтесь в течение 15 минут.
Крийя для эмоционального баланса из 4-х упражнений
В традиции Кундалини йоги школы Йоги Бхаджана перед началом практики мы поем мантры.
Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Сложите ладони вместе перед грудью, на уровне центра груди, пальцы направьте вверх и немного от себя. Боковые поверхности больших пальцев достаточно плотно, но без усилия, прижимаются к центру грудины. Круговым движением разверните плечи назад и опустите их вниз. Вытягивайте позвоночник за макушку вверх, а копчик подворачивайте вниз.Глаза закрыты, взгляд сфокусируйте на точке межбровья. Сделайте несколько циклов глубокого осознанного дыхания. С очередным вдохом начните петь мантры:
ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО (3 раза)
ААД ГУРЭЙ НАМЭ ДЖУГАД ГУРЭЙ НАМЭ САТ ГУРЭЙ НАМЭ СИРИ ГУРУ ДЭВЭЙ НАМЭ (3 раза)
Первые 4 упражнения — разминка, которая подготовит тело к практике.
- Сидя в простой позе со скрещенными ногами, выполняем «Дыхание Огня» для того, чтобы прочистить дыхание, энергетические каналы и улучшить концентрацию. Выполняется 108 раз, затем троекратная задержка на выдохе с махабадхой (последовательность втягивания замков — нижний корневой – шейный – диафрагмальный).
- Суфийское кружение для активизации таттвы воды, восприимчивости и гибкости в позвоночнике.
- Массаж нижней части спины — беремся за носочки прямых ног из положения лежа на спине, аккуратно заводим ноги за голову со вдохом, с выдохом снова опускаем, не отрывая рук от носочков, дышим в поясницу, ориентируемся на ощущение растяжения в позвоночнике.
- Крийя лягушки 26-54 раз. Повышает уровень энергии, заряжает нервную систему, улучшает кровообращение и работу сердца, балансирует сексуальную энергию, укрепляет ноги и выравнивает гормональный баланс.
Комплекс упражнений для эмоционального баланса.
- Волшебный прогиб. Ноги на ширине бедер, колени свободны (можно чуть прислонить) поднимаем руки вверх и прогибается назад на 30 градусов. Перехватываем большие пальцы в замок, вытягиваем подмышки, локти, поднимаем нижние ребра, голова находится все время между рук. Тело может потряхивать — это хорошо — пупочная энергия просыпается и пробуждает все тело. Продолжаем 3 минуты, затем делаем глубокий вдох, вытягивается еще немного и плавно наклоняемся вперед. Переходим к следующему упражнению.
- Наклон вперед и вниз. Колени расслаблены, полный глубокий наклон, вытягиваем позвоночник. Дыхание по схеме — вдох болтаем животом (втягиваем и отпускаем, используя вакуум задержки дыхания), выдох продолжаем болтать животом. 2 минуты.
- Остаемся стоять, ножки пошире (около метра). Вращения тазом большими свободными кругами, руки в стороны ладонями вниз, меняем направления вращения по ощущениям, продолжаем 2 минуты.
- Остаемся стоять и начинаем вращение руками назад поочередно, прибавляем к этому наклоны вперёд и назад на 30 градусов, концентрироваться в области межбровья для лучшей координации.
Шавасана
Важность релаксации в Йоге очень трудно переоценить. Во время динамических упражнений мы высвобождаем заблокированную энергию, которую необходимо распределить в каждую клеточку тела. Большинству людей трудно расслабиться из-за состояния эмоционального конфликта или смятения на подсознательном уровне. Даже когда мы заняты повседневными делами, внутри нас происходит эмоциональный диалог, который создает паттерны беспокойства, гнева, безнадежности или других разрушительных эмоций. Такое поведение называется «суматошное существование», оно поглощает резервную энергию нервной системы и создает защитные механизмы («броню») от дискомфорта. Релаксация освобождает нас от подобных паттернов и открывает нас для новой внутренней организации наших ресурсов, поэтому она жизненно необходима. Традиционно релаксация выполняется лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ладонями вверх.
Закрываем пространство практики песней-благословением и мантрой:
«Пусть солнце светит над тобой и любовь пребудет. Чистый свет озарит тебя и хранит в пути».
САТ НАМ (3 раза).
Крийя лягушки
Крийя лягушки — довольно несложное упражнение, которое может выполняться как в составе прочих комплексов, так и существовать отдельно от них.
Благодаря выполнению крийи лягушки происходит повышение внутренней энергии, заряд нервной системы, улучшение кровообращения, а также балансировка гормональной системы.
Если вы выполняете данное упражнение впервые, может возникнуть головокружение. В этом случае стоит прекратить практику и отдохнуть в положении сидя.
Способ выполнения:
- Садимся на корточки, приподнимаемся на носочки, при этом пятки соединены, а носки, как и колени, направлены в разные друг от друга стороны. Опираемся на руки — они располагаются впереди, напротив стоп. Взгляд направлен вперёд.
- Вдох. В это время выпрямляем ноги и колени. Голову опускаем.
- Выдох. Возвращаем тело в начальную позицию.
Данная крийя может выполняться в составе определённого комплекса или же быть самостоятельным упражнением.
Все движения в данной крийе выполняются активно, ритмично и с довольно мощным дыханием. Новичкам рекомендуется выполнять 26 повторений, а более опытным практикующим — 52 или 104.
После окончания практики необходимо сделать небольшую компенсирующую растяжку для передней поверхности тела. Для этого можно стоя прогнуться назад, поддерживая поясницу ладонями.
Крийя Победителя
Крийя Победителя считается одним из самых эффективных комплексов, после его выполнения энергия, как правило, приходит на второй день в виде повышенного тонуса тела, внутренней нацеленности на нужный результат в той или иной деятельности, а также укреплённого жизненного тонуса. Всё это можно ощутить при том условии, если в процессе выполнения практикующий направляет свою энергию исключительно на благие цели.
Способ выполнения:
- Садимся на пол, вытягиваем руки в разные стороны так, чтобы они были параллельны горизонтальной поверхности, ладони направлены вниз.
- Выгибаем руки наружу при помощи запястий, сводим их перед собой до тех пор, пока между кистями не будет расстояния примерно в восемь сантиметров.
- Разгибаем запястья в обратные стороны и разводим руки, приводя их в начальную позицию.
Это движение стимулирует рефлексы и при правильном его выполнении можно разработать мышцы груди.
- Поднимаем прямые руки вверх, спина прямая. Закрываем глаза, втягиваем живот. Дыхание умеренное на протяжении восьми минут.
- Делаем глубокий вдох, тянемся вверх, во время выдоха — расслабляемся.
После окончания практики делаем вдох и задерживаем дыхание на полминуты. На уровне груди жмём одной ладонью на другую. Необходимо сильно сжимать ладони, пока не появится лёгкая дрожь в спине, а плечи не нагреются.
Видео: Крийя Победителя
Одна из самых сильных практик в Кундалини йоге для первых трех чакр
Сат Крийя – одна из самых сильных практик в Кундалини йоге. Это – самостоятельная крийя, состоящая из одного упражнения. Но оно настолько мощное и эффективное, что получило статус крийи.
Даже 3 минуты выполнения Сат Крийи в день принесут огромные изменения в жизни. Для большинства практик не достаточно 3 минут для того, чтобы они проявили свое воздействие. Но для Сат Крийи этого вполне достаточно.
Очень хорошо, если Сат Крийя станет вашей ежедневной практикой. Со временем, но очень постепенно, можно довести время выполнения до 31 минуты в день.
Сат Крийя работает с энергиями первых трех чакр – нижнего треугольника, стимулируя и усиливая их, а затем энергия поднимается в верхние чакры. Таким образом, в баланс приходит вся энергетическая система организма. Сат Крийя способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини. Балансирует прану, апану и пупочный центр.
Укрепляется физическое здоровье в целом, т.к. происходит массаж всех внутренних органов. Но выполнение Сат Крийи прежде всего рекомендовано людям, у которых есть нарушения в пищеварительной системе, а также болезни репродуктивной системы. Благодаря данной практике, соответствующие органы начинают правильно функционировать. Сексуальная энергия трансформируется в творческую и исцеляющую.
Что касается воздействия на наш ум – то исчезают страхи, навязчивые мысли, излишняя эмоциональность, гнев, стыд и чувство вины. У человека даже может измениться голос, потому что говорить он начинает из пупочного центра.
Как выполнять: сядьте на колени-пятки. Переплетены все пальцы, кроме указательных. У женщин сверху большой палец левой руки, у мужчин – правой. Указательные пальцы направлены вверх.
Поднимите прямые в локтях руки вертикально вверх и прижмите их к ушам. Плечи опущены вниз, не напряжены. Мышцы лица также расслаблены. Удерживайте Джаландхарабандху. Спина прямая – обратите внимание на то, чтобы поясница не прогибалась вперед. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья.
Сделайте полный выдох. И вдох… Произнесите кратко, но громко «Сат», втягивая при этом резко и интенсивно пупок внутрь, диафрагму подбрасывая вверх под ребра. Открывайте рот достаточно широко, чтобы энергия могла течь свободно, не задерживаться в горле. Грудная клетка остается неподвижной. С практикой у вас автоматически будет получаться еще и Мулабандха. Затем произнесите долгое «Нам», распуская все напряженные мышцы, отпуская живот. [Если Вы занимаетесь в группе, то придерживайтесь общего ри и «Нам»]. Дыхание в этой крийе установится само, не нужно специально за ним следить.
В конце – вдох, задержка дыхания, потянитесь руками и макушкой вверх, втяните Мулабандху, направьте энергию вверх до пальцев рук… Выдох, задержка дыхания, сделайте Махабандху, тянитесь вверх, проведите энергию до кончиков пальцев и выше, в Бесконечность… Повторите этот цикл еще 2 раза.
Время выполнения: 3-31 минута
После Сат Крийи всегда следует релаксация, равная по продолжительности времени выполнения самой крийи.
Архивы Крийи — Nuriyoga
Архивы Крийи — Nuriyoga
https://i2.wp.com/nuriyoga.ru/wp-content/uploads/2021/02/Screenshot_20210202-154036_Instagram.jpg?fit=1077%2C1077
1077
1077
nuri
http://nuriyoga.ru/wp-content/uploads/2017/06/nuriyoga-logo-300×84.png
nuri2021-02-02 16:47:392021-02-02 17:08:36Онлайн-классы Кундалини йоги
http://nuriyoga.ru/wp-content/uploads/2017/06/nuriyoga-logo-300×84.png
0
0
nuri
http://nuriyoga.ru/wp-content/uploads/2017/06/nuriyoga-logo-300×84.png
nuri2020-04-22 15:00:232020-04-22 15:25:55Утро с Кундалини йогой Кулак жизни или Наам Наад крийя
http://nuriyoga.ru/wp-content/uploads/2017/06/nuriyoga-logo-300×84.png
0
0
nuri
http://nuriyoga.ru/wp-content/uploads/2017/06/nuriyoga-logo-300×84.png
nuri2020-04-22 14:55:402020-04-22 14:55:40Утро с Кундалини йогой Крийя для преодоления страха любви
http://nuriyoga.ru/wp-content/uploads/2017/06/nuriyoga-logo-300×84.png
0
0
nuri
http://nuriyoga.ru/wp-content/uploads/2017/06/nuriyoga-logo-300×84.png
nuri2020-04-16 09:59:572020-04-16 09:59:57Утро с Кундалини йогой Крийя балансировки ауры день 15
http://nuriyoga.ru/wp-content/uploads/2017/06/nuriyoga-logo-300×84.png
0
0
nuri
http://nuriyoga.ru/wp-content/uploads/2017/06/nuriyoga-logo-300×84.png
nuri2020-04-16 09:56:292020-04-16 09:57:52Утро с Кундалини йогой Крийя усиления ауры Гонг день 14
http://nuriyoga.ru/wp-content/uploads/2017/06/nuriyoga-logo-300×84.png
0
0
nuri
http://nuriyoga.ru/wp-content/uploads/2017/06/nuriyoga-logo-300×84.png
nuri2020-04-15 17:23:242020-04-15 17:23:24Утро с Кундалини йогой Урок 7 Медитация для открытия сердца
http://nuriyoga.ru/wp-content/uploads/2017/06/nuriyoga-logo-300×84.png
0
0
nuri
http://nuriyoga.ru/wp-content/uploads/2017/06/nuriyoga-logo-300×84.png
nuri2020-04-15 17:10:022020-04-15 17:10:02Утро с Кундалини йогой Урок 4.Депрессия
http://nuriyoga.ru/wp-content/uploads/2017/06/nuriyoga-logo-300×84.png
0
0
nuri
http://nuriyoga.ru/wp-content/uploads/2017/06/nuriyoga-logo-300×84.png
nuri2020-04-15 17:04:452020-04-15 17:05:36Утро с Кундалини йогой 3 урок Крийя сопротивляемости болезням и помощи сердцу
http://nuriyoga.ru/wp-content/uploads/2017/06/nuriyoga-logo-300×84.png
0
0
nuri
http://nuriyoga.ru/wp-content/uploads/2017/06/nuriyoga-logo-300×84.png
nuri2017-12-20 13:34:342017-12-20 13:34:34Сат Крийя
http://nuriyoga.ru/wp-content/uploads/2017/06/nuriyoga-logo-300×84.png
0
0
nuri
http://nuriyoga.ru/wp-content/uploads/2017/06/nuriyoga-logo-300×84.png
nuri2017-12-20 12:54:332017-12-20 13:16:02Киртан крийя
2017 © NURIYOGA. Создание сайта: blinmen.ru
Scroll to top
X
Подпишитесь на обновление материалов сайта!
[mailpoet_form]
Значение Сат Нам
Готовы ли вы раскрыть цель своей жизни и максимально задействовать свой потенциал? Кундалини-йога — это древняя практика, которая помогает вам направить мощную энергию и изменить вашу жизнь. А теперь есть доступный и простой способ научиться применять эти практики в своей практике и жизни. Шестинедельный онлайн-курс Yoga Journal «Кундалини 101: творите жизнь, которую вы хотите» предлагает вам мантры, мудры, медитации и крийи, которые вы захотите практиковать каждый день.Войти Сейчас!
Вы могли повторять Сат Нам , одну из наиболее часто используемых мантр в Кундалини Йоге, не осознавая ее глубокого значения и преобразующих свойств. На древнем языке сикхов, называемом гурмукхи, сат означает истина. Нам означает имя. Вместе Сат Нам по сути переводится во что-то более глубокое: «Я есмь истина» или «Истина — моя сущность».
Сат Нам известен как мантра биджа (семя) — односложный звук, который активирует чакры.«Он маленький и мощный. Из этого вырастают великие дела », — сказал Йоги Бхаджан, который принес Кундалини-йогу в Соединенные Штаты в 1968 году.« Если в вашей судьбе не написано быть с Богом и знать свое высшее сознание, эта мантра запечатлевает это в вашей судьбе ».
Сат Нам подобен семени, которое начинает прорастать внутри вас. Вибрация мантры сдвигает нас на атомарный уровень. В частности, вибрация Сат Нам инициирует путь к самости. Индивидуальная правда и универсальная правда становятся одним и тем же.
Sat Nam — это выражение вашей истинной идентичности не только для пользы себя, но и для других. Никто другой не может выразить точное сочетание частот, которое вы делаете. Вы связаны со всем, что есть — с огромной универсальной истиной. В бесконечной вселенной вы уникальны. Чтобы вселенная была целостной, нужна ваша вибрация.
Как Сат Нам вдохновляет отвагу
Самость начинается с мужества. Для этого нужно сказать «да» вашей собственной правде. И часто это «да» противоречит вашей семье, вашему социальному окружению и статус-кво.Если вы читаете эти слова, скорее всего, вас призывают делать больше, чем жить в соответствии с существующим положением вещей. Вы чувствуете себя призванным изменить мир к лучшему.
Когда вы повторяете Сат Нам, вы используете силу произнесенного слова и можете начать чувствовать себя очень тревожно, живя любым другим способом, но не в своей абсолютной истине. Говорить и жить правдой требует мужества, но настоящая угроза заключается в том, чтобы почувствовать свою правду и подавить ее. Когда вы повторяете Сат Нам от сердца, вы пробиваете страх в уме.
Два способа практиковать Сат Нам прямо сейчас
Сат Нам — универсальная мантра, которую можно практиковать независимо от вашей системы убеждений.
1. Медитация сидя
Найдите удобное сиденье с длинным позвоночником. Чтобы петь Сат Нам, представьте, что звуковой поток вибрирует в самом основании вашего позвоночника. Визуализируйте вибрацию Саааа , поднимающуюся вверх по позвоночнику, активирующую частоту каждой чакры по мере ее подъема. Когда звук достигает самой макушки вашей головы — тысячелепесткового лотоса — закройте первый слог звуком t , как будто целуя верхнее небо кончиком языка.На втором слоге, Наам, почувствуйте, как звуковой поток распространяется в энергетическое поле, окружающее ваше тело.
2. Медитация при ходьбе
Когда мой разум перегружен внешней стимуляцией, идеями или мнениями других, я выхожу на улицу и медитирую в Сат Нам. Делая шаг вперед правой ногой, я молча говорю сб , а левой ногой нам .
Практика в течение 20 минут возвращает меня к моей внутренней истине.Истинный учитель живет внутри вас, и в это время в мире, если вы полагаетесь на восприятие других, вы можете почувствовать разочарование и бессилие.
Твое имя — правда.
Хотите узнать, как использовать свою врожденную энергию Кундалини, чтобы изменить свою практику и жизнь? Присоединяйтесь к Карене в Кундалини 101 сегодня!
Кундалини 101 с Кареной Вирджиния: о нашем эксперте
Карена Вирджиния имеет 20-летний опыт работы в качестве сильного целителя и признанного инструктора по йоге.Живя в районе Нью-Йорка, она проводит семинары в Соединенных Штатах и Европе и является пионером в обеспечении положительных изменений в мире через неистовую любовь. Она является соавтором книги «Основы кундалини-йоги» в 2017 году и выпустила DVD «Сила Кундалини» в 2015 году. Ее приложение «Расслабься и притягивайся с Кареной» помогло тысячам людей во всем мире обрести душевный покой и исцеление. Работы Карены были представлены в Huffington Post, Bravo TV и Oprah Winfrey Network.
Сат Крия (кундалини крия): Y для Йогини
Сат Крия — это основная практика Кундалини Йоги, разработанная несравненным Йоги Бхаджаном.Мантра, которую повторяют во время этой крийи: Сат Нам , что означает «Истина — это моя личность». Если вы готовы видеть, слушать, чувствовать и БЫТЬ своим истинным Я, это ваша крийя.
Преимущества Сат Крии:
- Укрепляет нервную и половую системы
- Балансирует пищеварение
- Полный массаж внутренних органов
- Укрепляет сердце
- Стимулирует и направляет энергию Кундалини
- Фокусирует и направляет энергию из трех нижних чакр
- Успокаивающее, очищающее и очищающее
- Помогает практикующему выровнять его / его истинное «я»
- Сядьте в Ваджрасану, или позу камня, как ее называют в Кундалини Йоге.
- Вытяните руки над головой, локти выпрямлены, руки по бокам головы.
- Переплетите все пальцы, кроме указательных, которые направлены вверх. (Женщины кладут большой палец левой руки на правый, а мужчины кладут большой палец правой руки на левый). Это называется Кшепана Мудра .
- Закройте глаза и мягко направьте их в сторону третьего глаза.
- Расслабьте плечи вниз по спине, расширьте ключицы и смягчите передние ребра.
- Начните повторять Сат Нам (рифмуется со словом «Но мама») в постоянном ритме примерно 8 раз каждые 10 секунд.
- Втяните пупок внутрь и вверх к позвоночнику, когда повторяете «Сат» ( сут ), и повторяйте от точки пупка. Почувствуйте это как небольшое давление из центра Третьей чакры.
- Когда вы повторяете «Нам» ( наам ), расслабьте живот.
- По мере того, как вы продолжаете ритмично повторять, автоматически включаются замки корня и диафрагмы (мула-бандха + уддияна-бандха).Ваш живот будет выглядеть и ощущаться как мягко покачивающиеся океанские волны.
- Держите позвоночник неподвижным и прямым.
- Дыхание регулируется само.
- Вообразите циркулирующую энергию, тянущуюся к вашему центру третьего глаза.
- Новички будут делать это за 3 минуты. Следующий уровень — 11 минут, а со временем увеличивается до 31 минуты.
- По завершении примите продолжительную Шавасану, чтобы дать вашему телу время и пространство для поглощения этой мощной крийи.
Сат Крия, как написано выше © Y для Йогини, адаптирована из оригинальной крийи, созданной Йоги Бхаджаном.
Всего через несколько дней в вашей энергии и сознании произошел драматический сдвиг . Это приключение в возвращении к себе.
видео для визуальных учеников:
Сат Крия с Вириам Каур в YogaVibes
Сат Крия в My Yoga Online
Демонстрационное произведение крийя предоставлено 3HO, изменено YIFY
Выполните 12-минутное упражнение «Йога-медитация»
Киртан Крия (произносится как КИЕР-тун КРИ-а ) — это тип медитации из традиции Кундалини-йоги, которая практикуется на протяжении тысячелетий.Эту медитацию иногда называют упражнением по пению, поскольку она включает пение звуков, саа таа наа маа вместе с повторяющимися движениями пальцев, или мудры. Эту нерелигиозную практику можно изменять по разному, но было показано, что практика ее в течение всего 12 минут в день снижает уровень стресса и увеличивает активность в областях мозга, которые имеют центральное значение для памяти.
Что означают слова Киртан Крия?
На санскрите киртан — это песня, а крийя относится к определенному набору движений.В восточной традиции крийи используются, чтобы помочь сбалансировать тело, ум и эмоции, чтобы сделать возможным исцеление.
Что означают звуки Саа, Таа, Наа, Маа?
Мантра, которую повторяют во время практики Киртан Крии, призвана поднимать настроение. Звуки исходят от мантры «Сат Нам», что означает «моя истинная сущность».
Обязательно ли использовать эти звуки во время медитации или можно использовать другие звуки вместо них?
С восточной точки зрения считается, что размещение языка на нёбе во время произнесения этих звуков стимулирует 84 точки акупунктуры на верхнем небе.Это вызывает полезные биохимические преобразования в мозге. Кроме того, западные исследования показали, что использование положения кончиков пальцев в сочетании со звуками улучшает приток крови к определенным участкам моторно-сенсорной части мозга.
Клинические исследования показали, что практика Киртан Крия всего 12 минут в день может улучшить познавательные способности и активировать части мозга, которые занимают центральное место в памяти. Замена звуков Киртан Крия другими звуками или замена медитации в целом другими расслабляющими задачами не показала свою эффективность.
Фонд исследований и профилактики болезни Альцгеймера считает, что каждая из частей Киртан Крии жизненно важна для целого, и рекомендует практиковать ее традиционным способом, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами упражнения. Тем не менее, другие методы снижения стресса, такие как глубокое дыхание, прослушивание музыки и другие виды медитации, могут быть полезны для вашего здоровья.
«Я очень наслаждаюсь медитацией Киртан Крия. Я расскажу об этом другим в моем книжном клубе, и, надеюсь, у вас будет больше желающих — конечно, если вы сделаете пожертвование.Спасибо, что подарили компакт-диск. Я прочитал об этом в книге Как Бог меняет ваш мозг . Мне 72 года, и я делаю все, что в моих силах, чтобы поддерживать здоровье своего мозга: 3 мили быстрой ходьбы в день, чтение множества книг, много фруктов и овощей и медитация. В прошлом я выполнял «Молитву сосредоточения». Упражнение для пальцев в медитации Киртан Крия помогает мне оставаться сосредоточенным. Спасибо еще раз.»
Джин Форман
Гранд Джанкшен, CO
Как вы практикуете киртан крию?
- Повторяйте звуки (или мантры) Саа Таа Наа Маа, сидя с прямой спиной.В центре вашего внимания находится L-образная форма (см. Иллюстрацию), а ваши глаза закрыты. С каждым слогом представьте, как звук проходит через макушку головы и выходит из середины лба (точка третьего глаза).
- В течение двух минут пойте своим обычным голосом.
- Следующие две минуты пой шепотом.
- В течение следующих четырех минут произнесите этот звук про себя.
- Затем в обратном порядке, шепча две минуты, а затем вслух в течение двух минут, всего двенадцать минут.
- Чтобы выйти из упражнения, сделайте очень глубокий вдох, вытяните руки над головой, а затем медленно опустите их вниз широким движением на выдохе.
Мудры, или положения пальцев, очень важны в этой крийе (см. Иллюстрацию ниже).
- На Saa коснитесь указательными пальцами каждой руки большими пальцами рук.
- На Таа коснитесь средними пальцами больших пальцев.
- На Naa, дотроньтесь безымянным пальцем до большого пальца.
- На Маа дотроньтесь мизинцами до больших пальцев.
Щелкните здесь, чтобы заказать личную копию аудио компакт-диска Киртан Крия всего за 20 долларов.
Чтобы узнать больше о важной исследовательской работе Фонда исследований и профилактики болезни Альцгеймера, прочтите наши основные исследования.
Узнайте о наших последних исследованиях в Исследовательской Белой книге.
Неделя 3 — Устойчивость к болезням и Сат Крия — Рокки Блюмхаген
Обзор
НЕДЕЛЯ 3 — Крия Устойчивости к болезням и Сат Крия — Чтобы избежать хронических простуд и болезней, важно поддерживать нормальное пищеварение и устранение проблем.Добавьте к этому сильный метаболический баланс, и у вас будет бодрость. Эта крийя развивает эти способности. Он придает физическую силу и повышает сопротивляемость болезням. Вы можете выполнить эти 10 упражнений примерно за 30 минут. Это видео начинается с крийи без разминки, поэтому сделайте несколько кошачьих коров или собак лицом вниз, если ваш позвоночник не разогрет.
ЧАНТОВ в этой Крии включают:
Ади Мантра — Я преклоняюсь перед Творческой Мудростью. Я преклоняюсь перед Божественным Учителем внутри. Эта мантра используется для доступа к божественному потоку и самопознанию внутри каждого из нас.Повторяем его трижды. Один раз для себя, один раз для людей из вашего класса и еще раз для большого мира.
Вдох Сат, выдох Нам (произносится сут нахм) — 3 минуты. Перевод: Моя правда — это моя личность. Вдох сб. Выдохните Нам . Это противоположно тому, что мы обычно делаем, когда дышим. Мы делаем вдох, произнося «Сат / Сут», при этом подтягивая живот к позвоночнику. Когда мы расслабляемся, мы говорим «Нам» на выдохе, когда живот расширяется и выталкивается наружу.
Заключительная песня всех классов Кундалини Йоги по всему миру.
Да светит тебе солнце долгое
Вся любовь окружает тебя
И чистый свет внутри тебя
Направляй свой путь по
ПЕСНИ в Шавасане
Музыка: Астор Пьяццолла «Танти Анни Прима» играет во время шавасаны.
Заранее прошу прощения за грубое начало работы с моей аудиосистемой.
ПРАНАЯМА — ДЫХАНИЕ в этой Крии включает:
Сат Крия — Вдыхая Сат, выдыхая Нам (произносится сут нахм) — 3 минуты.
Перевод: Моя правда — это моя личность. Вдох Сб. Выдохните Нам. Это противоположно тому, что мы обычно делаем, когда дышим. Мы делаем вдох, произнося «Сат / Сут», при этом подтягивая живот к позвоночнику. Когда мы расслабляемся, мы говорим «Нам» на выдохе, когда живот расширяется и выталкивается наружу.
ROCKY’S TAKEAWAY
Крия для сопротивления болезням и сат-крия
Эта крийя / последовательность воздействует на все чакры / тонкое тело. А насосы для желудка — ценное упражнение для укрепления кора.Ближе к концу «слоновья прогулка» запоминается и весело! Это идеальная крийя для тех случаев, когда вам будет полезно помнить, что вы всегда сильнее, чем вы думаете, и напоминать своему уму, телу и духу о том, что возможно. Сат Нам.
Крия-иллюстрации и подробные инструкции
Сат Крия — Работа с сексуальной энергией (среди прочего)
Один вопрос, который я часто вижу на форуме вопросов и ответов SikhNet, — как можно справиться с сексуальными чувствами.Это особенно важная проблема для молодых людей, которые имеют повышенную сексуальную энергию и еще не состоят в браке. В юности может быть очень тяжело чувствовать это «давление», когда человек вступает в период полового созревания и начинает испытывать сильные сексуальные чувства. Западное общество тоже не помогает. В наши дни обычным людям стало обычным делом носить откровенную / сексуальную одежду на публике и видеть это в большинстве журналов и на телевидении. Это только усугубляет ситуацию … и заставляет больше думать о сексе.
Эта сексуальная энергия — просто творческая энергия, которая есть в каждом человеке.Эту энергию можно использовать для создания жизни или других художественных / творческих действий. Это может быть красивое произведение искусства, блестящая идея или что-то, что вы создаете.
У всех нас есть семь энергетических центров (чакр) в нашем теле. — «Вторая чакра / центр удовлетворяет основные потребности в сексуальности, творчестве, интуиции и самооценке. Эта чакра также связана с дружелюбием, творчеством и эмоциями. Она управляет чувством собственного достоинства людей, их уверенностью в собственном творчестве. и их способность относиться к другим открыто и дружелюбно.На это влияет то, как эмоции выражались или подавлялись в семье в детстве. Правильный баланс в этой чакре означает способность свободно течь эмоциями и чувствовать и достигать других сексуально или нет. Если эта чакра заблокирована, человек может чувствовать себя эмоционально взрывным, манипулятивным, одержимым мыслями о сексе или ему может не хватать энергии ».
Итак, вы можете спросить, как человек может поддерживать поток этой энергии через свои чакры и справляться с сексуальными мыслями и чувствами? Один из конкретных методов — это использование крийи Кундалини-йоги, называемой «Сат-крийя».Эта крийя имеет МНОЖЕСТВО преимуществ (не только в отношении сексуальной энергии)! Раньше я выполнял эту крию / упражнение каждый день, и это очень помогло мне во многих отношениях (не только в подростковом возрасте). Я просто снова начал делать это с моей утренней садханы и подумал, что вы все можете извлечь из этого пользу.
Сат Крия является основой Кундалини-йоги, и ее следует практиковать каждый день не менее 3 минут. Его эффекты многочисленны. Сат Крия укрепляет всю половую систему и стимулирует ее естественный поток энергии.Это ослабляет фобии по поводу сексуальности. Это позволяет вам контролировать настойчивый сексуальный импульс, перенаправляя сексуальную энергию на созидательную и целительную деятельность в теле. Эта крийя приносит пользу людям с серьезными нарушениями адаптации или психическими проблемами, поскольку эти нарушения всегда связаны с дисбалансом энергий трех нижних чакр. Общее физическое здоровье улучшается, поскольку все внутренние органы получают легкий ритмичный массаж от этого упражнения. Сердце становится сильнее из-за ритмичного подъема и опускания артериального давления, которое вы создаете из-за накачивающего движения точки пупка.
Основной эффект — это контроль и баланс трех нижних чакр или центров распределения энергии в теле. Это достигается путем смешивания праны и апаны в пупочном центре. Это генерирует тепло в системе и открывает внутренние каналы для восходящего потока и вращения энергии. Сат Крия также омолаживает половую систему и помогает мозгу и телу оправиться от токсичности и потери памяти из-за злоупотребления наркотиками. Он хорош для устранения энергетического дисбаланса в трех нижних чакрах и, как следствие, хорош при проблемах в пояснице и облегчении легкой депрессии.
Как выполнять Сат Крия
Осанка: Сядьте на пятки. Пятки прямо касаются ягодиц, стимулируя две точки акупунктурного давления, по одной в каждой ягодице. Колени можно приоткрыть. Зафиксируйте подбородок; вытяните руки над головой, пока локти не охватят бока головы. Переплетите все пальцы, кроме указательных, которые вместе и направлены вверх.Скрестите один большой палец над другим.
Фокус: Глаза закрыты и сфокусированы на точке третьего глаза.
Мантра: Мантра — «Сат Нам». Повторяйте «Сат» от пупка. Когда вы повторяете «Сат», втягивайте точку пупка в себя явным рывком. Представьте, что вы получаете праническую энергию от Бога / вашего высшего источника через точку пупка. Пойте «Нам» и отправьте энергию обратно в космос через точку третьего глаза.
Конец: Вдохните, задержите дыхание и примените корневой замок, выдавливая энергию вверх от ягодиц вверх по позвоночнику и от макушки головы через «макушку» или 7-ю чакру.Выдохните, отпустите замок и повторите еще два раза. Расслабьтесь в позе трупа, по крайней мере, до тех пор, пока вы практикуете Сат Крию. (В идеале расслабление длится вдвое дольше, чем вы выполняете это упражнение.)
Ритмическое сокращение и расслабление создают волны энергии, которые циркулируют, наполняют и исцеляют тело. Во время пения позвоночник остается неподвижным и прямым. Это не сгибание позвоночника и не толкание в таз. Вы стойко сидите на пятках во время всех движений крийи.Сокращение живота сосредоточено в точке пупка. Происходит автоматическое сокращение прямой кишки и областей половых органов, как в замке нижней части тела, называемом «корневым» замком или мулабандхой, но замок не является принудительным и вытягивается естественным образом из пупка.
Чтобы построить Сат Крию вовремя и эффект, начните с циклов чередования: 3 минуты Сат Крии с тремя минутами расслабления. Повторите этот цикл 3-5 раз. Постройте постепенно. Затем переключите цикл на 5-минутную сат-крию и 5-минутный отдых.Затем вы можете добавить от 3 до 5 минут к времени крийи, если вам удобно, пока вы не сможете выполнять целую 31 минуту ».
Вы также можете посмотреть это онлайн-видео, которое я нашел, в котором описывается практика Сат Крии, и вы можете увидеть, как это выглядит на практике.
В Siri Guru Granth Sahib слишком часто упоминаются чакры и энергетические центры тела, но я думаю, что средний сикх очень мало знает об этой теме. О теле так много всего, что современная западная наука знает очень мало.Многие из этих йогических техник существуют и помогают людям на протяжении тысячелетий. Нужно понимать, что болезни могут быть вызваны не только вирусами или физическими вещами. Большинство болезней вызваны энергетическим дисбалансом в вашем теле и проявляются в физической форме. Я знаю, что это может показаться вам слишком глубоким … но я хотел начать тему, чтобы вы могли подумать над этим. Если вы хотите немного прочитать, что говорится по теме «Чакры» в Siri Guru Granth Sahib, вы можете выполнить поиск по слову «Chakra».
ВНИМАНИЕ: Перед тем, как выполнять какие-либо упражнения или предложения, в том числе те, которые могут быть размещены на этом веб-сайте, проконсультируйтесь со своим врачом. Этот материал не предназначен для предоставления медицинских консультаций и не предназначен для замены какого-либо лечения, назначенного вашим лечащим врачом.
Сат Крия для Подключенного Тренера — Мега Центр
Сат Крия
-
Значение: Я — Истина
-
Когда использовать: Утром вместо разминки Кундалини.Это упражнение более энергичное.
-
Используется для: направления энергии, стимуляции естественного потока энергии
-
Как: накачивая живот и подтягивая тазовое дно, вытягивая руки вверх (см. Видео и объяснение ниже)
-
Как долго: 3 минуты, чтобы начать.
Я пришел домой в среду и включил музыку. Вот что произошло. Мне не терпелось поделиться этим с вами. Я подумал, что вы, возможно, захотите узнать, что означают части песни.
Эта песня вернула меня к тому дню, когда мы записали кавер на Beliefs and Belief Changes. Я подумал, какое упражнение было бы лучше, чтобы поделиться им — медитация Я ЕСМЬ или Сат Крия — упражнение, основанное на вибрации «Я есмь Истина». ”
Сат означает Истина, а Нам означает Имя, поэтому «Меня зовут Истина» — или Я есть Истина. В этот конкретный день я рад, что смог поделиться медитацией Я ЕСМЬ. Позвольте мне сегодня поделиться с вами Сат Крийей.
Традиционно Кундалини-йога практикуется с начального пения, разминки, затем следует крийя и медитация.Крия — это последовательность дыхания, позы, звука и движения, объединенные для создания определенного оутома. Хотя многие на своих картах связывают воспевание в йоге с религией своего воспитания, йога — это технология, а не религия.
Пуристы скажут, что на самом деле это не сработает, если упражнения не будут зажаты начальным пением, а затем следует медитация. Безусловно, такая практика Кундалини-йоги в целом приносит огромную пользу, но здесь я представляю части более обширной практики, чтобы подготовить себя к тому, чтобы показать себя лучшими тренерами.
Если вы хотите найти и испытать все преимущества сеанса кундалини-йоги, найдите здесь учителя. Я очень рекомендую это.
В этих постах я расскажу об упражнениях в контексте коучинга и о том, как мы использовали соматические упражнения, чтобы начать свой день. Я надеюсь, что эти посты помогут вам пополнить свой набор инструментов, чтобы стать более настоящим и активным тренером!
Без лишних слов, вот вам Сат Крия. В песне это упоминается в определенных частях. Как только вы практикуете это и чувствуете пользу, каждый раз, когда вы слушаете Сат Нам, вы можете подключиться к этой энергии — что Вы — Истина.Я Истина.
Много любви,
Сат Карма Крии — Йогические очищающие ритуалы
Сат Карма Крийяс — Йогические очищающие ритуалы
By Karoliina • 20 сентября 2016
Как мы все знаем, существует множество способов практиковать йогу. Это очень много других способов, чем просто асаны на ковриках. Это то, как мы действуем и реагируем. Так мы относимся к себе и другим. Но это также может быть практика старых йогических и аюрведических ритуалов, таких как Сат Карма Крии.Серия очищающих ритуалов для тела и разума.
Хатха-йога прадипика описывает шесть различных методов очищения тела, которые рекомендуется выполнять вместе с практикой асан и пранаямы. Эти методы призваны усилить и поддержать способность практик асан и пранаямы перемещать прану. Эти техники, по мнению многих, неприятны, но они сыграли огромную роль в развитии йоги. Эти техники практикуют меньшинство практикующих йогу, многие из этих йогов онлайн практикуют Сомеро, и редко все.
ШАТ КАРМА КРИЯС
Шат происходит от слова шесть, Карма от действия и Крия очищает / очищает.
1 . Нети = очищение носа и верхних дыхательных путей
— Джала Нети, вливание соленой воды через одну ноздрю, а вода вытекает из другой ноздри. Повторите даже по-другому. Посмотреть видеоклип ЗДЕСЬ.
— Sutra Neti, резиновая нить, которую медленно продвигают через ноздрю в полость рта.Посмотреть видеоклип ЗДЕСЬ.
2. Дхаути = очищение горла и желудка.
— Ваман, выпивает 2 литра соленой воды и вызывает рвотный рефлекс и опорожняет желудок.
-Dan Dhauti, остатки соленой воды, оставшиеся в желудке, удаляются с помощью резиновой трубки.
-Vastra Dhauti, раздувшийся длинный кусок ватной полки для очистки желудка от остатков соленой воды и слизи.
3.Наули
Йогин учится управлять подъемом и вращением прямой мышцы живота, чтобы укрепить и массировать внутренние органы.
4. Basti
Очищение прямой и толстой кишки водой, которая вводится через задний проход, очень похоже на водную клизму.
5. Капалабхати
Капалабхати часто добавляют в практику пранаямы как часть практики. Это серия накачивающих движений, выполняемых нижней частью живота, а между накачками животик должен быть полностью расслаблен.Воздух, который принудительно выходит через ноздри, стимулирует лобную долю, мозг и тазовое дно. Вдыхание происходит автоматически между каждым сцеживанием.
6. Тратака
Очищение глаз и зрительного нерва путем фокусирования газа на пламя свечи до тех пор, пока глаза не начнут слезиться, затем вы закрываете глаза и пытаетесь как можно дольше удерживать изображение пламени. Когда изображение исчезнет, полежите на пару минут. Тратака также говорит об очищении подсознательного ума.
Я практикую крийи, но не все из них. Дхаути — это то, что я считаю предельным, как кажется сейчас. Я чокнутый цыпленок, страдающий булимией, и даже при мысли об этом чувствую себя некомфортно. Но другие Крии я считаю эффективными и полезными, и я настоятельно рекомендую проверить их, если вы получите изменение, чтобы проверить их с хорошим руководством.
Удачи!
Намасте!
.