Ролл с Лососем Калории и Пищевая Ценность
|
Недавно Употребленные Продукты:
|
Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
Ролл Сякэ — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
128
Углеводы, г:
19.3
Вес 1 шт: 13,3 гр.
Вес порции 6 шт: 80 гр.
Ролл с лососем.
Калорийность ролла Сякэ
Калорийность ролла Сякэ составляет 128 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства ролла Сякэ
Чтобы определить пользу ролла Сякэ следует рассмотреть его ингредиенты.
Нори (прессованные морские водоросли) содержат витамины А и С, углеводы, растительные протеины и минералы – йод, кальций, железо и фосфор. Полезны для людей, испытывающих недостаток йода, страдающих повышенным уровнем холестерина, а также слабой работой иммунной системы. Рекомендуются нори при заболеваниях щитовидной железы, атеросклерозе и варикозном расширении вен.
Рис содержит множество необходимых человеческому организму микроэлементов и минералов: марганец, фосфор, цинк, селен, железо, калий, кальций, а также витамины: Е, РР и группы В. Является лидером по количеству сложных углеводов, которые скапливаются в мышцах человека, обеспечивая организм долговременным притоком энергии (калоризатор). Польза риса заключается во впитывании всех вредных веществ, поступающих в организм вместе с другими продуктами питания, способствует эффектному выведению шлаков и токсинов, нормализует сон.
В лососе присутствуют разнообразные витамины: В12, D, Е, белки, животные жиры, холестерин; микроэлементы, находящиеся в нем представлены: селеном, марганцем, железом, цинком; макроэлементы – натрий, фтор, калий, кальций. Жирные кислоты омега-3 и 6 наблюдаются в больших объемах в составе лосося. Производиться в организме сами по себе они не могут, и поэтому обязательным является их поступление извне с пищей.
Калорийность Мини Ролл с Лососем [Суши Шоп]. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Мини Ролл с Лососем [Суши Шоп]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г |
% от нормы в 100 ккал |
100% нормы |
| Калорийность | 120 кКал | 1684 кКал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.8% | 950 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3% | 2800 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 6.8% | 1217 г |
Энергетическая ценность Мини Ролл с Лососем [Суши Шоп] составляет 120 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Ролл с Лососем и Огурцом [Сушкоф]. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Ролл с Лососем и Огурцом [Сушкоф]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г |
% от нормы в 100 ккал |
100% нормы |
| Калорийность | 133 кКал | 1684 кКал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.4% | 1013 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.9% | 1931 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 6.2% | 1217 г |
Энергетическая ценность Ролл с Лососем и Огурцом [Сушкоф] составляет 133 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Сэндвич ролл с лососем с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»
В список
В избранное
Выбрать любимым Ваш любимый продукт
Любим брать ролл на перекус с собой, очень удобно и вкусно. Но в будущем, мы были бы рады, если майонез заменили на более полезный соус. Цена приемлемая, вкус нравится, но внешний вид часто портят листья салата (видимо, они очень быстро вянут), лично нас это не смущает.
Пищевая и энергетическая ценность в 100г.
-
белки 7,8 г, жиры 5,5 г, углеводы 19,9 г; 160,3 ккал
Состав: лаваш пшеничный (мука пшеничная хлебопекарная высшего сорта, вода питьевая, соль пищевая), кета слабосоленая (кета, соль пищевая), сыр мягкий м. д. ж. в сухом веществе 70 % (молоко нормализованное, соль пищевая, закваска молочнокислых бактерий, ферментный препарат молокосвёртывающий микробиального происхождения, загуститель – камедь рожкового дерева), огурцы свежие, томаты свежие, салат свежий, укроп свежий. Производится на предприятии, где используются горчица, кунжут, орехи, ракообразные, сельдерей, соя, яйца, арахис и продукты их переработки. Информация на этикетке может незначительно отличаться Данный товар поставляют несколько производителей, внешний вид и характеристики могут незначительно отличаться. Актуальные данные указаны на этикетке. Цена может отличаться в зависимости от региона или формата точки продажи (вендинг, микромаркет).
Описание: Кета, рикотта, свежие огурцы, томаты, листья салата и укроп в пшеничном лаваше. Удобный перекус на работе и в дороге.
Приготовлен из продуктов «ВкусВилл». Без вредных соусов, консервантов и вкусовых добавок.
- Годен: 48 часов
- Вес: 175 г
|
Состояние |
не приготовлено с термической обработкой |
|
Белки |
{{foodstuff.foodstuff.protein}} г— |
|
Углеводы |
{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г— |
|
Сахар |
{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г- |
|
Жиры |
{{foodstuff.foodstuff.fat}} г— |
|
Насыщенные жирные кислоты |
{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г- |
|
Транс-жирные кислоты |
{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г- |
|
Моно-ненасыщенные |
{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г- |
|
Полиненасыщенные |
{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г- |
|
Холестерин |
{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг- |
|
Волокна |
{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г— |
|
Соль |
{{foodstuff.foodstuff.salt}} г- |
|
Вода |
{{foodstuff.foodstuff.water}} г- |
|
Кальций |
{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг- |
|
GI Гликемический индексhelp |
{{foodstuff.foodstuff.gi}} |
|
PHE |
{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг- |
|
Aлкоголь |
{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г |
Калорийность суши | Суши.До
Чтобы рассчитать общее число калорий каждого вида блюд, нужно суммировать энергетическую ценность всех ингредиентов.
Одна килокалория – единица энергии, необходимая, чтобы повысить температуру литра воды на один градус. Переизбыток калорий, полученных организмом при поглощении пищи, ведет к накоплению подкожного жира. Каждый продукт питания обладает определенной энергетической ценностью. Чтобы рассчитать калорийность роллов и суши, необходимо учесть все ингредиенты, входящие в состав блюда:
- рис;
- нори, комбу и другие водоросли;
- сыр или тофу;
- тамаго – омлет из яиц;
- рыба;
- креветки, кальмары и прочие морепродукты;
- овощи;
- мясо;
- фрукты.
Также нужно учитывать энергетическую ценность васаби (60 ккал на 100 г) и соевого соуса (от 15 ккал на 100 г).
Что влияет на количество калорий?
Указать точную калорийность суши и роллов затруднительно из-за влияния внешних факторов на продукты:
- питательная ценность мяса и рыбы зависит от условий выращивания, качества и количества употребляемых при жизни кормов;
- калорийность риса зависит от обработки, сорта и времени хранения.
Кроме того, в различных заведениях рецептура приготовления одинаковых блюд может различаться. Если в Японии подобная еда содержит минимум калорий, то при условиях замены ингредиентов аналогами, энергетическая ценность пищи увеличивается.
Примеры калорийности роллов и суши:
- Унаги с угрем – 174–186 ккал/порция;
- Филадельфия с соленым лососем – 189–210 ккал/порция;
- Калифорния с копченым лососем – 196–204 ккал/порция;
- Филадельфия с огурцом и авокадо – 124–137 ккал/порция;
- Футо ролл с окунем – 138–197 ккал/порция.
Даже с учетом невысокой калорийности, диетологи не рекомендуют употреблять вечером суши и роллы. Они содержат много углеводов, дающих организму энергию, которая нужна в первой половине дня. А вечером лучше подходит легкая белковая пища.
Как заказывать суши при попытке похудеть
Вы любите суши, но задаетесь вопросом, как заказать суши, когда пытаетесь похудеть? Получите совок!
Как заказать суши при попытке похудеть
Я ЛЮБЛЮ суши! Я считаю себя средним по шкале приключений, где-то между теми, кто ест только вареную рыбу, и теми, кто с удовольствием съедает целую тарелку сашими, независимо от того, могут они идентифицировать эти продукты или нет.
Суши (и японская кухня в целом) имеют тенденцию носить ореол здоровья, что означает, что люди считают их низкокалорийными и полезными для здоровья независимо от того, что вы заказываете.Это определенно неправда, и, как и в любой другой кухне, суши-рестораны предлагают множество низкокалорийных блюд, ключ в том, чтобы знать, как заказывать суши, когда вы пытаетесь похудеть.
Для начала, есть несколько ключевых терминов;
Нигири — это небольшой кусок рыбы на рисовом пироге в форме пальца.
Maki — это рис и начинки, рыба, овощи и т. Д., Завернутые в нори или водоросли.
Сашими простая, сырая рыба.
Сколько калорий в суши-роллах?
Самый популярный пункт меню для новичков в суши — это California Roll , приготовленный с имитацией краба, огурца, авокадо и риса в водорослях.Поскольку этот, как правило, делается «наизнанку», он может вместить больше риса — до ОДНОЙ ЧАШКИ НА БАЛЛОН!
калорий в булочке «Калифорния» может сильно различаться в зависимости от того, кто его готовит, но, кажется, в среднем около 250-300 калорий на булочку из 6 частей. Не упустите ряды роллов «Калифорния», которые предлагают 3 ролла «Калифорния», суп и салат. Эта невинно звучащая еда может содержать более 1000 калорий!
Маки-роллы с наименьшей калорийностью — это роллы с овощами или рыбой без дополнительных соусов или майонеза, такие как роллы из тунца или огурца, которые содержат менее 200 калорий на 6 штук.Роллы типа с лососем и авокадо или с острым тунцом часов содержат около 300 калорий в рулоне.
Есть суши-роллы «традиционные» и «особые». Специальные обычно намного больше и дороже, а это значит, что в них будет намного больше калорий.
Главный секрет экономии калорий — заказать Наруто Ролл , который представляет собой рыбу и овощи, завернутые в тонко нарезанный огурец без риса. Это вариант с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для тех, кто действительно пытается растянуть свои порции.Ролл Наруто с тунцом, лососем и авокадо содержит примерно 110 калорий и 13 г белка.
Калорий в суши Нигири:
Суши нигири в среднем содержит около 40-65 калорий на один кусок в зависимости от типа рыбы. Сиг, морской окунь и краб имеют тенденцию к нижней границе диапазона, а более жирная рыба, такая как угорь, скумбрия и лосось, — к более высокой.
Сашими
Калорий в Сашими:
Сашими — победитель с точки зрения калорийности: каждая унция сырой рыбы содержит где-то 25-40 калорий.В идеале вы можете отказаться от риса и дополнить трапезу некоторыми из одобренных мной гарниров:
- Домашний салат (имбирная заправка сбоку). Я обмакиваю палочки для еды в заправку, чтобы сэкономить тонны калорий.
- Edamame : ½ стакана = 100 калорий, 3 г жира, 9 г углеводов, 5 г клетчатки, 8 г белка
- Салат из морских водорослей на удивление низкокалорийный, а типичная ресторанная сервировка содержит от 45 до 70 калорий в зависимости от источника.
- Мисо-суп : 1 чашка = 40-50 калорий, 1,3 г жира, 5,3 г углеводов, 1,1 г клетчатки, 3-4 г белка
Или объедините Наруто Ролл с одним традиционным роллом и гарниром из приведенного выше списка.
Салат из морских водорослей — Фото Дилары Йилмаз на Unsplash
Берегись!
Высококалорийные суши, которых следует избегать или ограничивать:
Есть несколько слов, на которые следует обратить внимание при заказе суши, если вы хотите избежать калорийных бомб:
* Crunchy означает кусочки жареного теста.Все, что будет «хрустящим», значительно увеличит содержание жира и калорий в булочке без какой-либо пользы для здоровья.
* Пряный содержит майонез. Любимый острый ролл из тунца может содержать на 100 дополнительных калорий по сравнению с обычным роллом маки из тунца, просто из пряного майонеза.
* Tempura означает ЖАРЕНЫЙ. Каждый рулет с креветками темпура или паук содержит более 500 калорий.
Общие советы по заказу более здоровых суши:
-Если вы собираетесь выбирать продукты с рисом, попросите коричневый рис .Несмотря на то, что калорийность в основном такая же, вы выиграете от дополнительного питания и сытной клетчатки.
— Даже несмотря на то, что они добавляют дополнительные калории, такие продукты, как лосось и авокадо, содержат полезные для сердца жиры, поэтому добавьте некоторые в свой заказ и сократите количество калорий в других местах.
Теперь о САМЫХ БОЛЬШИХ СЕКРЕТАХ:
ПРОСЬБА РАЗРЕЗАТЬ ВАШИ РУЛЕТЫ МАКИ НА 8 ЧАСТЕЙ, ЕСЛИ ВОЗМОЖНО ВМЕСТО 6 ЧАСТЕЙ.
Вам не кажется, что каждый кусок суши-ролла слишком велик, чтобы удобно поместиться в рот? И его тоже нельзя аккуратно перекусить пополам, правда? Итак, это решение будет работать отлично.Я ВСЕГДА прошу разрезать рулет на 8 частей. (Некоторые булочки, которые обычно не разрезают на 6, не так легко разрезать на 8, как большие специальные булочки) Вы получите кусок идеального размера, и теперь кажется, что у вас есть больше укусов при том же количестве калорий. Беспроигрышный вариант!
Рулет из лосося, нарезанный на 8 частей
Примечание: те, кто ест суши очень часто, особенно тунец ахи, должны знать о содержании ртути, особенно женщины детородного возраста и дети (которым все равно нельзя есть сырого тунца).
Для получения более полной информации о калориях и питании веб-сайт Sushi FAQ составил список общих суши, которые можно найти в базе данных USDA, а также на веб-сайтах ресторанов и супермаркетов. Помните, что размеры порций и рецепты зависят от заведения, поэтому используйте эти числа в качестве приблизительных. https://www.sushifaq.com/sushi-health/calories-in-sushi/
Что вы заказываете в суши-ресторане?
Если вам нравится информация в этом посте, просмотрите все мои посты «Что заказывать…» о Dunkin Donuts, Starbucks и других предложениях быстрого питания!
https: // Nutritionstarringyou.com / what-to-order-at-dunkin-donuts-when-пытается-похудеть /
https://nutritionstarringyou.com/order_starbucks_lose_weight/
https://nutritionstarringyou.com/what-to-order- at-panera-при-попытке-похудеть /
PIN на потом! Поделиться с друзьями!
Как заказать суши при попытке похудеть
Мы оценили суши-роллы по количеству калорий.
Суши — еда для всех. Суши — это практически американское времяпрепровождение.Однако есть суши-роллов так много на выбор, что я никогда не знаю, какой из них заказать. Я хочу суши-ролл с острым тунцом или радужный суши-ролл? Ролл паук или ролл Калифорния? Это заставило меня задуматься, , какой суши-ролл полезнее , а какой меньше калорий?
Здесь я составил рейтинг самых популярных суши-роллов, так что вы тоже можете стать экспертом по суши . Что касается калорийных роллов, правда больно, но иногда хороший суши-ролл и хорошо провести время того стоят.
11. Ролл с креветками в темпуре
Фото Татьяны Оливье
Ролл Темпура с креветками содержит больше всего калорий, потому что креветки панированы и обжарены, что придает креветкам хрустящий вкусный вкус. Он содержит 508 калорий, , 21 грамм жира, 64 углевода и 20 грамм белка. Несмотря на то, что эти суши самые калорийные, их заказывают самые смелые и смелые любители суши.
10. Ролл «Радуга»
Фото Ребекки Блок
The Rainbow Roll — для тех, кто хочет всего понемногу.Он содержит 476 калорий, , 16 граммов жира, 50 граммов углеводов и 33 грамма белка. Этот суши-ролл классифицируется по множеству блюд из рыбы, что делает его одним из самых разнообразных и богатых белком роллов. И хотя он высококалорийный, из него можно приготовить одно красочное блюдо.
9. Ролл с авокадо и угрем
Фото любезно предоставлено food.com
Угорь — жевательная рыба, одна из самых жирных рыб, используемых в суши. Ролл с авокадо и угрем содержит 372 калорий, , 17 грамм жира, 31 грамм углеводов и 20 грамм белка.Этот ролл богат белком, и, хотя он хорош, он требует продвинутого вкуса суши, потому что вкус нравится не всем.
8. Ролик Caterpillar
Фото Николя Люфтмана
Ролл Caterpillar назван в честь ломтиков авокадо на вершине . В нем 329 калорий, , 5 граммов жира, 60 углеводов и 9 граммов белка. Помимо авокадо, в этой роли обычно присутствуют угорь, тобико (икра рыбы) и огурец.
7. Ролл «Филадельфия»
Фото любезно предоставлено food.com
Ролл «Филадельфия» состоит из лосося и сливочного сыра, что делает его одним из самых калорийных суши-роллов. Он содержит 320 калорий, 8 граммов жиров, 32 углеводов и 8 граммов белка. Это хороший комфортный ролл на заказ и один из лучших, если вам нравится вкус сливочного сыра с рыбой.
6. Спайдер ролл
Фото любезно предоставлено Николь Люфтман
Ролл «Паук» в основном состоит из крабового теста в кляре, что придает вкус и калорийность обычному роллу.Он содержит 317 калорий, , 12 граммов жира, 38 углеводов и 13 граммов белка. Жареный краб добавляет жир; Тем не менее, это все еще очень популярный и вкусный рулет.
5. Ролл с лососем и авокадо
Фото любезно предоставлено Кристалом Шмидом
Ролл с лососем и авокадо содержит полезных свойств . Этот суши-ролл содержит 304 калорий, калорий, 8,4 грамма жира, 42 углеводов и 13 граммов белка. В нем содержатся омега-3 и полезные жиры.
4. Ролл с острым тунцом
Фото любезно предоставлено mysushidaddy.com
В остром ролле с тунцом больше специй и пиццы, чем в обычном ролле с тунцом. В нем 290 калорий, , 11 граммов жира, 26 углеводов и 24 грамма белка. Вкусная «приправа» сделана из майонеза (добавляющего калорийность), острого соуса и зеленого лука.
3. Ролл «Калифорния»
Фото любезно предоставлено Japanesecooking101.com
Калифорния ролл — это классика.Он содержит 225 калорий, , 7 граммов жира, 28 углеводов и 9 граммов белка. Это идеальный ролл для легкой закуски или новичков, впервые пробующих суши.
2. Ролл с тунцом
Фото Хайдена Кардера
Ролл с тунцом также очень простой, с добавлением белка. В нем 184 калорий, , 2 грамма жира, 27 граммов углеводов и 24 грамма белка. Этот ролл без «пикантного» тунца отлично подойдет к легкой рыбе.
1.Ролл Авокадо
Фото любезно предоставлено food.com
Суши-ролл с авокадо содержит наименьшее количество калорий, потому что это один из самых простых роллов, которые можно заказать. Рулет из авокадо содержит 140 калорий , 5,7 грамма жира, 28 граммов углеводов и 2,1 грамма белка. Этот ролл легкий и для тех, кто не любит рыбачить.
Здорово ли суши? Это лучшие роллы для заказа
Множество научных исследований продолжают показывать, что рыба является невероятным источником укрепляющих сердце, снимающих воспаление, улучшающих когнитивные функции и продлевающих жизнь питательных веществ, но остается вопрос — являются ли суши хорошим выбором при попытке похудеть?
Когда дело доходит до заказа и еды на вынос в низкокалорийном ресторане, японская кухня — один из самых безопасных вариантов: в ней предпочитают рыбу, овощи и зелень как с суши, так и с моря (например, водоросли), ферментированные продукты и простой приготовленный на пару рис.Другими словами, японские блюда часто состоят из ряда просто приготовленных здоровых легких ингредиентов. Суши — не исключение — если их заказывать в простейшем виде, а это значит, что если это , а не , украшенный глазурью, соусами или панировкой, то это отличный выбор для диеты для похудания.
Однако некоторые роллы идут с добавлением майонеза и сливочного сыра и без какого-либо мяса, поэтому они очень мало питательны. Ознакомьтесь с нашей разбивкой по питанию суши-роллов ниже и узнайте, какие суши-роллы вам следует заказать для похудения и каких суши-роллов следует избегать.
Съешь это!
Ролл Rainbow, один рулон 6-8 штук
Питание:
476 калорий, 16 г жиров, 50 г углеводов, 6 г клетчатки, 33 г белка
Состав: Нори, рис, авокадо, сурими, а также различные виды сырой рыбы, выложенные сверху
Конечно, в этом ролле больше калорий, чем в других, но в нем много сырой рыбы, так что большая часть этих калорий — хорошие. Чтобы получить превосходный радужный ролл, попросите суши-повара приготовить его из настоящего краба.Они могут заряжать немного больше, но вкус и дополнительный белок для жарки делают его достойным обновлением. Хотите похудеть? Соедините этот рулет с заказом приготовленного на пару эдамаме и положите конец. Второй бросок вытолкнет вас далеко за пределы разумного количества калорий на один прием пищи.
Ролл с лососем и авокадо, один ролл 6-8 штук
Питание:
304 калории, 8,5 г жиров, 42 г углеводов, 6 г клетчатки, 13 г белка
Состав: Нори, рис, лосось, авокадо
Конечно, в нем много калорий, но почти все они получены из одной-двух порций полезных жиров, содержащихся как в лососе, так и в авокадо — фрукте, который может помочь снизить кровяное давление, избавиться от вздутия живота, подавить муки голода и поджарить упрямый живот. толстый.
Ролл Калифорния, один ролл 6-8 штук
Питание:
255 калорий, 7 г жиров, 38 г углеводов, 6 г клетчатки, 9 г белка
Состав: Нори, рис, авокадо, сурими
Вездесущий фьюжн ролл — отличный вариант для новичков в мире суши, поскольку в нем нет сырой рыбы. Также нет настоящих здоровых жиров — кроме авокадо, конечно, — поскольку искусственный краб (сделанный из различных обработанных и прессованных рыб) содержит лишь небольшую часть омега-3 в качестве настоящего вещества.Чтобы этот бросок окупился, попросите вместо него настоящего краба.
Рулет из тунца, один рулон 6-8 штук
Питание:
184 калории, 2 г жиров, 27 г углеводов, 3,5 г клетчатки, 24 г белка
Состав: Нори, рис, тунец
Более половины калорий в этом простом классическом булочке поступает из белка, что делает его отличным легким блюдом или закуской с содержанием вещества. Кроме того, тунец является основным источником докозагексаеновой кислоты, типа омега-3 жира, обнаруженного в жирной рыбе, который может подавлять гены жира в брюшной полости, предотвращая рост жировых клеток живота.Похоже, это хороший повод сделать нам заказ на японские основные продукты!
Ролл Авокадо, один ролл 6-8 штук
Питание:
136 калорий, 0 г жиров, 30 г углеводов, 3,5 г клетчатки, 6 г белка
Состав: Нори, рис, авокадо
Большая часть калорий в этом вегетарианском ролле поступает из полезных мононенасыщенных жиров авокадо — одного из наших любимых суперфруктов для жарки на жирах. Авокадо содержит около 20 витаминов, минералов и фитонутриентов, необходимых для здорового контроля веса, в том числе насыщающую клетчатку и витамин К, питательное вещество, которое помогает регулировать метаболизм сахара и чувствительность к инсулину.
Рулет с огурцом, один рулет из 6-8 шт.
Питание:
476 калорий, 16 г жиров, 50 г углеводов, 6 г клетчатки, 33 г белка
Состав: Нори, рис, огурец
С огурцами и водорослями сложно ошибиться. Хотя огурцы не являются источником питания, они являются низкокалорийной системой доставки витаминов А и С, клетчатки и кремнезема, соединения, которое, как было доказано, способствует здоровью кожи. Возьмите этот рулет вместе с заказом якитори — шашлык из нежирного мяса на гриле и овощей — для полноценного и питательного обеда.
Не то!
Ролл с креветками в темпуре, один ролл 6-8 штук
Питание:
508 калорий, 21 г жиров, 64 г углеводов, 4,5 г клетчатки, 20 г белка
Состав: Нори, рис, креветки, тесто темпура, масло для жарки
Зачем брать идеальный кусок нежирных креветок и испортить его с помощью густого теста и горячей масляной ванны? Радость от жареной пищи — хруст — заглушается влажным рисом, поэтому этот рис не имеет смысла ни с точки зрения вкуса, ни с точки зрения питания.Если вы хотите похудеть и убрать с тарелки жир, забивающий артерии, держитесь подальше от этого пункта меню.
Ролл с угрем и авокадо, один ролл 6-8 штук
Питание:
372 калории, 17 г жиров, 31 г углеводов, 6 г клетчатки, 20 г белка
Состав: Нори, рис, авокадо, угорь
Eel приносит в суши-бар солидную порцию омега-3, но, к сожалению, он почти всегда покрыт сладким коричневым соусом, который маскирует питательные вещества и тонкий естественный вкус этого коварного морского существа.Если вы выберете этот бросок, сделайте его единственным из ночных
.
Ролл Филадельфия, один рулон 6-8 штук
Питание:
290 калорий, 12 г жиров, 28 г углеводов, 2 г клетчатки, 14 г белка
Состав: Нори, рис, лосось, сливочный сыр, огурец
Плавленый сыр покрывает идеальный огурец и лосось с добавлением омега-3 с лишним количеством жира. Этот ролл — не лучший вариант, если вы хотите похудеть, но если вы решили побаловать себя, закажите его с мисо-супом и закончите ночь.Выбор другой жирной булочки или калорийной закуски не в ваших интересах.
Ролл с острым тунцом, один ролл из 6-8 шт.
Питание:
290 калорий, 11 г жиров, 26 г углеводов, 3,5 г клетчатки, 24 г белка
Состав: Нори, рис, тунец, майонез, соус чили
В мире суши «острый» означает ложку майонеза с азиатским соусом чили. Количество калорий может возрасти выше, в зависимости от того, насколько тяжелая рука суши-повара работает с пряностями.В любом случае, вам лучше заказать обычный рулет из тунца и утолить свою потребность в тепле легким васаби или попросить добавить острый соус.
Боже мой! Вам следует избегать некоторых из этих роликов.
Я люблю создавать бесплатный контент, полный советов для моих читателей, вас. Я не принимаю платное спонсорство, мое мнение принадлежит мне, но если вы сочтете мои рекомендации полезными и в конечном итоге купите что-то, что вам нравится, по одной из моих ссылок, я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Узнать больше
Суши бывает разных сортов и позиционируется как одна из тех здоровых японских продуктов. В целом суши — это здоровая пища, но при ближайшем рассмотрении есть много калорийных версий, которые добавляют дополнительные дюймы к вашей талии, и вы даже не подозреваете, что от суши можно полнеть!
Настоящие японские суши, приготовленные из свежей сырой рыбы, морских водорослей и овощей, содержат мало калорий и потенциально могут быть очень полезным вариантом еды. Хотя рис для суши содержит изрядное количество углеводов, вы можете есть суши без риса (это называется сашими).
Обычный суши-ролл, состоящий из 6 частей, содержит 200–250 калорий. Суши-маки-роллы с наименьшим количеством калорий — это роллы с рыбой и овощами и без дополнительных соусов, например роллы с авокадо. Суши-роллы с обжаренным тестом темпура, множеством начинок и дополнительными соусами, такими как радужный ролл, имеют наибольшее количество калорий.
Даже стандартный суши-ролл может быть полезным лакомством, не нарушая при этом калорийности, при условии, что он не содержит жареных ингредиентов.
На самом деле, большинство суши — это нежирная и низкокалорийная еда. Скрытые калории — большая проблема во многих западных версиях суши, таких как роллы с креветками в темпуре и радужные роллы. Они набиты жирными ингредиентами и множеством соусов, которые увеличивают общее количество калорий. Конечно, жареные ингредиенты, дополнительный майонез и жирная рыба — не самые диетические ингредиенты. Итак, если вы хотите потреблять меньше калорий, лучший вариант — сашими или суши с овощами, коричневым рисом и полезной рыбой.Откажитесь от жареного или заправленного соусом.
В этом разделе я обсуждаю калорийность суши и пищевую ценность, которую вы, вероятно, найдете в самых популярных суши-роллах.
Я собрал данные о суши нигири, маки суши (роллы), сашими и гарнирах, которые можно найти в японском ресторане, и даже о продуктах, которые часто можно найти в продуктовых магазинах, таких как Whole Foods.
Надеюсь, эти данные помогут вам сделать осознанный выбор, если вы следите за потреблением калорий.
В этом посте мы рассмотрим:
Подсчет калорий для самых популярных суши-роллов
Каждый может насладиться суши. Поесть суши — это почти американское развлечение. Суши-роллов так много, что я даже не знаю, какой заказать!
Я закажу острый ролл с тунцом или радужный суши-ролл? Ролл Калифорния или ролл паук? Это заставило меня задуматься, какие суши-роллы полезнее, а какие калорийнее?
Я перечислил здесь самые известные суши-роллы (от самого большого количества калорий до самого низкого), так что вы тоже можете стать экспертом в суши.
Когда дело доходит до калорийных роллов, реальность больно, но иногда хороший суши-ролл того стоит. Вы просто не ожидаете, что маленькие булочки будут содержать слишком много калорий. Но, в зависимости от ингредиентов, количество калорий бывает очень разнообразным.
Вы ожидали, что ролл с креветками в темпуре (один из самых любимых сортов суши) окажется таким нездоровым? Вот почему вам нужно почувствовать себя лучше, выбирая ролл с авокадо, даже если вам кажется, что вы упускаете эти вкусные ароматы.На самом деле вы пропускаете много лишних калорий и потребляете меньше нездоровых углеводов и жиров.
Эти калорийности указаны для суши-роллов из 6 частей, которые вы в основном получите при заказе или доставке на вынос: