Расчет калорий онлайн калькулятор: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Суточное потребление калорий для похудения. Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Женская и мужская суточные нормы калорий

Самым лучшим и здоровым способом снижения веса является подсчет калорий потребляемой пищи. Как правильно считать калории в готовых блюдах и как лучше всего узнать свою суточную потребность в калориях для похудения. В статье приводятся примеры низкокалорийных диетических рецептов.

Подсчет калорийности употребляемой пищи считается одним из самых надежных методов избавления от ненавистного лишнего жира. Противники такого способа похудения считают подсчет калорий делом неблагодарным. По их мнению, от лишнего веса помогут избавиться лишь определенные диеты. В прошлой статье, например, мы обсуждали набирающее популярность направление — , но, к сожалению, не всегда наша интуиция так же как и мы желает помочь нашему телу похудеть.

Подсчет расхода энергии (или основной обмен, который происходит в спокойном состоянии) покажем на примере молодой девушки весом 50 кг.

Основной обмен у женщин 18-30 лет = (масса тела (кг) х 0,0621 + 2,0357) х 240

Для девушки весом 50 кг базовый обмен будет составлять 1233 ккал. При подсчете количества калорий, которые тратит такой человек в день, следует учесть уровень физической нагрузки. Для этого базовый обмен (в нашем случае это 1233 ккал) следует умножить на необходимый коэффициент физической активности:

1. низкая – 1,1;
2. умеренная – 1,3;
3. высокая – 1,5.

Если девушка регулярно занимается спортом (например, фитнесом пару раз в неделю), то цифру 1233 ккал следует умножить на 1,3. При этом расход калорий будет становиться 1600 ккал в день. Также нужно учесть, что примерно 10% энергии идет на переваривание пищи. В итоге получается цифра 1760 ккал.

Для постепенного и безопасного снижения веса такой девушке следует уменьшить потребление калорий с пищей на 300-500 ккал в день (например, чтобы избавиться от 1 кг жира нужно израсходовать примерно 7700 ккал). Для более эффективного избавления от лишних жировых отложений следует подключить активные занятия спортом.

Важность сбалансированности рациона

Во время похудения очень важно соблюдать сбалансированность БЖУ (белков, жиров и углеводов). Так, для среднестатистического человека меню должно составляться по следующему принципу:

• углеводы – 50-60%;
• белки – 20%;
• жиры – 20%.

Многие диеты предполагает практически полный отказ от углеводов или жиров. Однако такой рацион может негативно повлиять на здоровье. Например, белковые диеты могут привести к нарушению функций почек и мочевыводящей системы. Резкое снижение употребления «полезных» жиров может повлиять на гормональный фон женщины.

Примечание.
Для уменьшения калорийности меню на 10-15 % достаточно лишь ограничить употребление сладкой и жирной еды.

Как правильно считать калории в готовых блюдах?

Для подсчета энергетической ценности готовых блюд следует вооружиться кухонными весами, табличками калорийности продуктов, блокнотом (он будет дневником питания) и калькулятором. Перед приготовлением какого-либо блюда необходимо взвесить отдельно каждый ингредиент. Затем сложить все полученные цифры и получить общую калорийность блюда. Следует также учитывать, что во время приготовления вес продуктов может значительно изменяться. Так, крупы и макароны после варки весят в несколько раз больше, следственно калорийность готового продукта снижается. Калорийность поглощенной за день еды записывать в блокнот.

Худеем на подсчете калорий: примеры

1. Котлеты

Для приготовления котлет вам потребуется:

• 1 яйцо (74 ккал),
• 0,5 кг говяжьего мяса (935 ккал),
• 100 мл молока (64 ккал),
• пару зубков чеснока (29 ккал),
• 100 г белого хлеба (242 ккал),
• 0,05 кг лука (20 ккал),
• 100 мл растительного масла (899 ккал).

Вес продуктов (в сыром виде) составляет 917 г, а калорийность примерно 2265 ккал.

После приготовления вес котлет составил 0,7 кг. Чтобы определить калорийность 1 котлеты нужно цифру 2265 ккал разделить на 7 (это 0,7 кг). Получаем цифру 323 ккал. Это калорийность 100 г готовых котлет. Далее следует взвесить котлету. Если она весит 80 г, то ее энергетическая ценность составляет примерно 258 ккал.

2. Суп с овощами

Для подсчета калорийности первых блюд (например, супа) следует взвесить все овощи по отдельности, рассчитать их калорийность по таблице. Если используются крупы и мясо, то их калорийность также нужно учесть. Затем прибавить все цифры. Получится общая калорийность продуктов супа без воды. После приготовления супа измерить получившийся объем и поделить на общую калорийность (например, 2000 мл супа разделить на 600 ккал), а затем умножить на 100. Так вы получите калорийность 100 мл готового супа.

С первого взгляда может показаться, что эти подсчеты очень сложны. Однако уже через несколько недель регулярного использования такой методики подсчета вы с легкостью будете определять питательную ценность своего меню.

Если вы сами не имеете возможности (или желания и времени) для подсчета калорий и БЖУ, то можно просто

Данный
калькулятор калорий позволяет расчитать рекомендуемое суточное количество
калорий (килокалорий) необходимое для поддержания постоянного веса, похудения
(снижения веса) а также для набора веса. Данный калькулятор поможет
похудеть и снизить вес при правильном расчете потребляемых калорий.
Для того, чтобы снизить вес на 454 грамм в неделю — сократите потребление
калорий на 500 калорий в день. Снижение дневного потребления
калорий ниже 1200, а также снижение веса более чем на 900 грамм
в неделю не рекомендуется. Для более сбалансированной потери веса
сократите дневное потребление калорий на 250 калорий и поднимите
физическую нагрузку для увеличения расхода калорий на 250 калорий
в день.
Данный подход поможет предотвратить снижение метаболизма
(обмена веществ) организма и увеличить мышечную массу.

Диета 1200 калорий или 1200 килокалорий в день
?
Энергетическая ценность продуктов питания обозначается в килокалориях (обозначение: ккал
). Однако для удобства килокалории также обозначают «калории». Таким образом: 1200 калорий = 1200 килокалорий (1:1)
.
Данное правило справедливо для продуктов питания как в России так и за рубежом, где килокалории обозначают Calories или Cal.

Какие продукты употреблять при похудении (снижении веса)?


Какие продукты сократить либо заменить когда Вы на диете для снижения веса:

Прежде всего сократите потребление сахара (шоколад, сладости) и жиров (в первую очередь маргарина и твердых жиров — сливочное масло, сало, жиры в мясопродуктах). Употребляйте обезжиренные молочные продукты: йогурты, кефир, творог. Замените цельное молоко на молоко с пониженным содержанием жира, либо полностью обезжиренное. Жирный творог замените на нежирный. Сократите потребление крахмала и продуктов богатых крахмалом: картофеля, хлеба, макарон, круп.

Какие продукты полезны при похудении:

Увеличте потребление овощей которые не содержат крахмал и фруктов (огурцы, помидоры, зеленый перец, капуста, салат, морковь, редис, свекла).
Увеличьте потребление жидкости — употребляйте фруктовый чай, компот, томатный сок, сливовый сок, яблочный сок.
Сохраните обычный уровень потребления мяса (без жира), птицы и рыбы (около 200г в сутки).
Рыбий жир в капсулах — 2 грамма рыбьего жира содержат полезные для здоровья омега жиры, достаточное количество на 1 сутки.
Поливитамины — могут быть очень полезны при диете, так как помогают поддерживать устойчивость организма к стрессу вызванному снижением потребления калорий.
Кальций — необходим для поддержания здоровья Ваших костей и зубов. Если Вы не можете обеспечить дневное потребление около 1000 мг кальция в сутки (для взрослых от 19 до 50 лет) — принимайте кальций в таблетках. Для справки: 1000 мг кальция содержится примерно в 750 граммах молока.

Рекомендации по снижению веса, похудению.

Взвешивайте порции на кухонных весах (желательная погрешность не более 1 грамма).
— Ежедневно взвешивайтесь и записывайте свой вес.
— Не употребляйте продукты с неизвестным содержанием калорий. Если Вы были вынуждены употребить, запишите оценочное количество (наиболее точное по Вашему опыту).
— Носите с собой заранее просчитанные на калории продукты (обеды) на работу, в институт.
— Сохраняйте или увеличте свою повседневную двигательную активность (спорт, прогулки, походы по магазинам и т.д.)
— Не верьте в чудо-диеты и таблетки для снижения веса. На сегодняшний день диета с подсчётом дневных калорий является самым безопасным методом снижения массы тела (похудения). Кремлевская диета (Кремлевской диетой называется российский вариант диеты Аткинса — Atkins diet) основанная на максимальном снижении углеводов является потенциально опасной для Вашего организма.
— Учитывайте калории в алкоголе. Лучше прекратить или сократить потребление алкоголя пока Вы находитесь на диете для похудения / снижения веса.
— Старайтесь питаться не менее 3-х раз в сутки. 4 раза или более — еще лучше.
— Не употребляйте маргарин (гидрогенизированные жиры). Маргарин содержит транс-жиры, которые совершенно не нужны Вашему организму. Транс-жиры являются одним из факторов развития болезней сердечно-сосудистой системы.
—
Записывайте свои дневные калории на листок бумаги и держите его с собой когда Вы выходите из дома.

Пример записи порций при диете с подсчетом дневных калорий (килокалорий):

Йогурт (100 г, 1 упаковка) 50
Чай (1 чайн ложка сахара) 15
Молко обезжиренное (250 г) 90
Яблоко (170 г, 0.65 кал/г) 110
Говядина (57 г, 1.93 кал/г) 110
Картофель (152 г, 0.82 кал/г) 124
Грибы (115 г, 0.21 кал/г) 24

Пожалуйста учтите, что подсчет Ваших килокалорий употребленных в день необходим для правильного использования данного калькулятора суточной потребности в калориях. Помните, что главный секрет правильного похудения и снижения веса состоит в разумном снижении количества потребляемых килокалорий, не прибегайте к экстремальному ограничению своих дневных калорий, рассчитанному на снижение Вашего веса более чем на 900 грамм в неделю.

Вы можете отправить нам Ваш отзыв заполнив

Не всем под силу выдерживать изнуряющие диеты и далеко не каждая располагает временем на посещение фитнес клубов и приготовление специальной диетической пищи. Между тем секрет похудения по сути своей прост — необходимо расходовать больше , чем потребляешь.

Можно определить свой ежедневный рацион с помощью специального дневника. Туда вы будете записывать калорийность потребляемой вами в течение дня пищи и расход энергии во время физической активности. По итогам это позволить вам скорректировать либо питание, либо получаемые вами за день нагрузки.

Важно учитывать некоторые особенности:

• женщинам при неактивном образе жизни требуется потреблять 1000-1200 ккал в день, активный образ жизни требует до 2500 ккал;
• мужчинам, ведущим неактивный образ жизни достаточно 1500-1700 ккал, активный — 2700.

Для начала определите интенсивность расхода калорий в течение дня.

Вид активности	Количество калорий в час
Бокс, борьба	1100
Бег со скоростью не менее 8 км/ч	570-600
Плавание, интенсивные гимнастические упражнения	480-500
Велосипедная прогулка	400
Ходьба в ускоренном темпе	300
Работа по хозяйству дома/ в саду	150-170
Пение, чтение вслух	120-125
Рукоделие	115
Отдых	70-100

Если подобрать наиболее результативный вид нагрузки, процесс похудения значительно ускорится. Поддерживайте результат правильным рационом питания. Если изначально исключить из своего меню все вредные продукты и принимать пищу небольшими порциями до 5-6 раз в день, потребление калорий уже снизится до 20%.

Для того, чтобы рассчитать калорийность употребляемой пищи можно воспользоваться одной из множества существующих таблиц, в которых содержится информация о ценности основных продуктов питания. После нескольких дней использования такой таблицы необходимость постоянно сверяться с ней практически пропадет, вы самостоятельно сможете ориентироваться в выбираемых ингредиентах. Так калорийность овощей и фруктов в основном от 30 до 50 ккал, крупы — 130 ккал, мясо рыбы и птицы приблизительно до 170 ккал, а куриное яйцо имеет питательную ценность 80 ккал в одной штуке.

Возможно вам будет удобней пользоваться таблицей калорийности уже готовых люд и, исходя из этого, составлять для себя ежедневное меню с учетом планируемой потери энергии.

Уникальный метод Борменталя

Применил инновационный подход в вопросе похудения. Уже сегодня множество желающих сбросить вес отдают предпочтение именно специалистам этого центра.

Работа с пациентом начинается с психологической коррекции. К слову, именно психологическое воздействие и является одной из неотъемлемо важных инструментов на пути к совершенствованию собственных форм и сопровождает весь процесс похудения по этой методике. Что же касается подсчета калорий в рамках метода Борменталя, все очень просто — в день позволяется употреблять 1000-1200 ккал (при физической активности до 1700 ккал). И не важно какая именно пища будет в вашем рационе — совершенно любые ваши гастрономические предпочтения, но в допустимом коридоре.

Существует несколько важных правил для желающих худеть этим способом:

1. Самое важное — тщательно следить за калориями, взвешивать пищу и с точностью все высчитывать. Для упрощения задачи рекомендуется вести специальный дневник.
2. Обязательно укладываться в допустимые рамки по количеству калорий в день.
3. Ежедневно одну треть вашего меню должна составлять белковая пища, как например мясо птицы или рыбы, телятина, яйца и сыр.
4. Регулярно пейте чистую негазированную воду, предпочтительно за полчаса до еды.
5. Употреблять пищу желательно понемногу, но почаще.
6. Не стоит изнурять себя голоданиями.
7. Желательно в процессе похудения принимать различные витамины и минералы.
8. Не используйте искусственные подсластители и заменители сахара.
9. Разнообразие продуктов, допустимых в рамках диеты, не ограничено.
10. Не забывайте про горячее, очень рекомендуется употреблять в пищу супы.

Любопытно, но доктор Борменталь не призывает пациентов к повышенной физической активности и занятиям спортом. Свой метод он основывает на принципе максимального комфорта и минимума ограничений. Да и любая физическая активность имеет свойство повышать аппетит, что негативно сказывается на соблюдении основных правил диеты.

Стоит отметить, что принципы диеты по методу доктора Борменталя несколько неверны, если рассматривать именно к похудению. Ежедневная норма употребляемых человеческим организмом калорий не может быть менее 1200. Это минимум, в независимости от комплекции, пола и образа жизни. Поэтому не стоит упускать из внимания ущерб, который может быть причинен вашему здоровью и не впадать в крайности, дабы ускорить результат. Ослабленный диетой организм быстрее вернет утраченный вес, чем восстановится, помните об этом.

Кухонные весы

Сегодня производители бытовой техники для дома могут предложить огромный ассортимент специальных кухонных весов, которые помогут вам максимально точно определять вес порции и рассчитывать ее калорийность.

Принцип работы этой умной электроники заключается в индексах порядка 1000 продуктов, которые загружены в память устройства. Соответственно, взвешивать можно только один продукт. На экран будет выведено количество белков, жиров, углеводов и калорийность в определенном весе продукта.

Полезной особенностью этих весов является функция, позволяющая сбросить вес тары и определять только чистый вес продукта.

В итоге, можно сказать, что электроника является незаменимым помощником в похудении по системе подсчета калорий. Они точны, просты в использовании и обладают функцией записи информации о взвешенных за неделю продуктах.

Калькулятор калорий

В мировой сети, при возникшем желании, легко можно отыскать подходящий по функционалу калькулятор калорий. Также с помощью онлайн калькуляторов можно произвести расчет необходимого количества калорий с учетом затраченной энергии и наоборот. Это очень удобно, в таких программах заложены специальные формулы, которые раньше приходилось обсчитывать вручную.

• женщинам до 30 лет собственный вес в килограммах необходимо умножить на 0,062 и прибавить 2,036. Полученную сумму умножаем на 240 и получается искомое индивидуальное количество калорий на день.
• женщинам в возрасте до 60 лет формула будет рассчитываться следующим образом (В×0,034+3,54)×240.
• женщинам после 61 года (В×0,04+2,75)×240.

Формула для ручного расчета требуемого количества ежедневно потребляемых калорий для мужчин будет, естественно, отличаться:

• (В×0,063+2,9)×240, в возрасте от 18 до 30 лет.
• (В×0,05+3,65)×240, до 60 лет.
• (В×0,05+2,46)×240, от 61 года.

Возможно произвести более точный расчет калорий, для этого необходимо учесть еще одну величину — основной обмен. Она определяет расход энергии во время сна (отдыха). Единственный нюанс подобных подсчетов — это погрешность из-за неучтенной мышечной массы или излишков жира (сильного ожирения). В этих случаях значения придется скорректировать — увеличить для первого случая и уменьшить для второго. Итак, формула для женщин выглядит следующим образом:

• 655 + (1.8 × рост, величина в сантиметрах) + (9.6 × вес, в килограммах) — (4,7 × возраст, полных лет)
• 66 + (5 × рост) + (13.7 × вес) — (6.8 × возраст) — это расчет для мужчин.

Минимальная физическая активность, сидячая работа	1,2
Небольшая физическая активность, периодические легкие тренировки	1,375
Средняя физическая активность, систематические несложные тренировки	1,55
Высокая физическая активность, постоянные тренировки	1,725
Повышенная физическая активность, регулярные тренировки, два раза в день	1,9

Исходя из значения соответствующего коэффициента и выводится количество необходимых калорий в день, путем умножения одной величины на другую.

Такой детальный подсчет калорийности употребляемой пищи очень важен во время диеты. Велика вероятность навредить организму в процессе похудения, если энергетическая ценность, поступающая с питанием, будет недостаточной.

Приложения для телефона

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Для абсолютного удобства современного человека разработчики программ создали множество специальных приложений, доступных на вашем мобильном устройстве. Среди них есть адаптированные для андроида и айфона. Принцип действия таких приложений практически не отличается, вы можете ввести данные об употребляемых в пищу продуктах и интенсивности физических действий в течение дня. Многие из них могут даже предложить вариант диеты и способы приготовления диетических блюд. Вот самые популярные приложения с функцией карманного калькулятора калорий:

1. YAZIO, калькулятор калорий. Немаловажно то, что это приложение не требует материальных затрат. Оплачивается только использование приложения без рекламы или дополнительные возможности программы. В стандартный интерфейс входит более тысячи различных наименований продуктов и порядка 200 разновидностей физической нагрузки. Есть также рецепты приготовления диетических блюд и возможность сканировать штрих-коды. Вся вводимая в приложение информация об употребляемых в пищу в течение месяца продуктах питания и совершенной физической активности структурирует их в график результатов.
2. Lifesum, расчет калорий. Отличается оригинальным слоганом — «Ешьте жир — теряйте вес». Но пусть вам не кажется это абсурдным. Разработчики представляют особый подход к диете, не ограничивая выбор продуктов, но сокращая величину порции. Приложение — отличный помощник в выборе доступных продуктов и возможных вариантов блюд. Совместимо с сервисом на андроид Google Fit.
3. Калорийка. В приложении доступен режим синхронизации с Google Fit, поэтому вся информация о физической активности может быть загружена автоматически. Необходимо ввести информацию об употребляемых продуктах. Приложение на графике показывает достигнутые результаты.

Калькулятор расчета калорий для похудения или набора массы (калькулятор похудения) — это бесплатный онлайн-сервис, который предоставляет возможность мужчинам и женщинам спланировать ежедневный рацион, чтобы сохранить текущий вес или скорректировать его. В результате моментального расчета вы получаете точную калорийность блюд для увеличения массы тела или же похудения.

Что показывает калькулятор похудения

Избыточный вес — бич нашего времени. Многие желают избавиться от ненавистных килограммов, для этого постоянно сидят на диете, не позволяя себе ничего лишнего. И зачастую не достигают желаемого результата, ведь отказ от необходимого количества пищи способен нанести организму человека непоправимый вред.

В вопросе похудения, как и при наборе веса, важен точный расчет суточного потребления калорий. С помощью специального калькулятора можно узнать, какой должна быть калорийность вашего дневного рациона для сохранения текущей массы тела, для ее увеличения или же для похудения в запланированные сроки.

При расчете количества калорий с помощью онлайн калькулятора похудения учитываются пол и возраст, показатели роста и веса, а также уровень физических нагрузок. Сервис является универсальным, т.е. подходит как для мужчин, так и для женщин разного возраста.

Как рассчитать калорийность рациона с помощью калькулятора похудения

Для определения калорийности суточного рациона следует ввести соответствующие цифры в указанные поля.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то выберите вариант «Похудеть». Калькулятор рассчитает суммарную калорийность ежедневного рациона, необходимую для похудения и достижения желаемого веса в указанные сроки.

При выборе второго варианта «Набрать вес» сервис определяет, насколько следует увеличить потребление калорий, чтобы масса тела выросла.

Кроме того, калькулятор похудения показывает количество калорий, нужное для сохранения текущего веса. Воспользуйтесь полученной информацией при планировании ежедневного меню.

Важно! Следует помнить, что для безопасного похудения общая калорийность рациона не должна быть ниже 1200 ккал в день.

Данный калькулятор рекомендовано использовать в сочетании с другими счетчиками, которые помогают определить калорийность рациона и ежесуточный расход калорий. Решение задачи в комплексе позволит разработать эффективную диету и спланировать график занятий спортом, учитывая при этом потерю веса даже при выполнении домашних работ или во время отдыха.

Если вам необходимо быстро сделать расчет калорий для похудения — калькулятор онлайн будет для вас самым удобным вариантом!

Когда вы решили похудеть и уменьшить потребляемые с пищей калории, то необходим правильный и точный расчет. Ведь потребление слишком малого количества вредно для здоровья – во всем нужно знать меру. Калькулятор учтет все необходимые данные о вас и рассчитает суточное количество ккал, необходимых с целью сбрасывания лишних кило.

Поэтому вы легко сможете подобрать правильную диету для похудения , которая не навредит вашему здоровью.

Калькулятор при подсчете будет учитывать ваши исходные данные, от которых зависит потребность организма в энергии:

• пол
  – женщинам в принципе требуется меньше энергии (норма для женщин), но и похудеть нам тяжелей;
• ваш текущий вес
  – чем больше вес, тем больше организм потребляет энергии, зато нужно немного меньше кушать калорийной пищи и килограмчики быстро уменьшаются;
• рост
  – людям большего роста требуется больше энергии, но и похудеть им проще;
• возраст
  — чем старше человек, тем меньше его организму требуется энергии, но и худеть становится сложней;
• степень физической активности
  – чем больше мы занимаемся физическим трудом или тренировками, тем больше количество калорий требуется организму и тем проще нам сжечь лишние кило при уменьшении потребления этих калорий. Кстати, очень легко дома сжечь 1000 калорий в день 🙂

🙂

В статье о том,

Как выбрать правильный ответ?

🙂

В статье о том, как рассчитать количество калорий для похудения я описывала что такое «безопасный», «быстрый» и «экстренный» режимы похудения. Но еще раз подробно расскажу. Начну с того, что вариант «совсем ничего не есть и быстро похудеть» не прокатит, т.к. организм расходует энергию на:

• минимальную физическую активность;
• необходимые процессы — дыхание, работа органов, переваривание той-же пищи и другие обменные процессы, которые происходят в организме.

Не вдаваясь в детали, для этого минимума обычному человеку необходимо от 900-1000 ккал в сутки. Но доходить то того чтобы урезать свой рацион до такого порога не стоит – это может сильно подорвать ваше здоровье. Максимум такое можно позволить себе на 1 разгрузочный день в месяц.

А теперь по поводу режимов похудения:

• безопасный
  – при этом режиме суточная норма калорий уменьшается на 15%. При этом для организма это нисколько не вредно и можно на таком режиме «сидеть» очень долго. Например, если перейти на низкокалорийные блюда ;
• быстрый
  – суточная норма потребления уменьшается на 25%. Такой режим можно практиковать 1-2 месяца, но нужно следить за реакцией организма. Выбирайте, если до Нового Года или отпуска осталось как-раз эти 1-2 месяца 🙂
• экстренный
  – при этом режиме суточная норма уменьшается на 40% и это уже очень близко к критическому минимуму. Не рекомендовала бы это режим выбирать. Только если ну совсем нужно «сбросить пару кило к свадьбе любимой подруги, которая купила вам платье подружки невесты, а вы в него не влезаете». Для этого вам подойдет

Калькулятор расчета потраченных калорий онлайн — конвертер величин

Если вы уже знаете количество потребяемых с пищей калорий, надо определить, сколько вы их сжигаете, занимаясь различными видами деятельности. Ведь не только во время пробежки, но даже в процессе неспешной беседы за столом вы сколько-то калорий теряете! Узнайте об этом, выбирая нужные данные в таблице, – и порадуйтесь результату.

Если бы объявили рейтинг на самое приятное расходование калорий, то, наверное, победил бы… сон! Хотя секс, думаю, занял бы свое почетное второе место. Интересно, что даже во время поглощения пищи, то есть, собственно, набора калорий, человек их тоже теряет!

Кому и для чего нужно считать, какой расход калорий происходит каждый час нашей жизнедеятельности? Уж конечно, не для того, чтобы, сгибая палец, думать, не съесть ли лишнюю карамельку взамен. И даже если вы целенаправленно худеете и следите, чтобы уровень потребления не превышал, а был ниже, чем израсходованные калории, все равно делать каждый вдох с калькулятором в руках абсурдно.

Но между тем, каждый человек, изнуряющий себя строгой диетой, дополняет ее обычно физической нагрузкой: бегает по ступенькам вместо лифта, ходит пешком на работу (лучше не на другой конец города, конечно), делает комплекс гимнастических упражнений, ездит на рыбалку. Точных расчетов при этом делать не стоит, именно потому, что расходовать калории надо без фанатизма – весело!

Итак, сон. Сладко посапывая на подушке, мы теряем 50 килокалорий в час, то есть за 9-часовой сон это составит 450 килокалорий. Эта удивительная цифра может увеличиться, если просто отдыхать или читать лежа – 65 килокалорий в час. А вот занимаясь веб-серфингом в интернете или болтая в аське, можно терять до 100 и даже более ккал в час, в зависимости от накала эмоций!

Можно успешно тратить калории, даже исполняя обязанности по отношению к родственникам. «Мой дядя самых честных правил, когда не в шутку занемог, он вслух себе читать заставил, и лучше выдумать не мог!» Чтение вслух любимому больному дяде помогает сжечь 90 ккал/час. Если приготовить обед и устроить уборку дома у дяди, который сладко заснул под ваше чтение, то можно повысить норму расхода до 140 ккал/час. Дядя выспался, съел ваш обед и почувствовал себя лучше — в качестве укрепляющих процедур отправляйтесь с ним на тихую медленную прогулку, теряя 190 ккал в час. Глядишь, через день-два вы довольно быстро продефилируете по аллеям под ручку с любимым родственником – и останетесь без 300 ккал за час.

Да что там долг перед дядями и тетями! Как насчет супружеского долга? Исполняя его, мы теряем массу калорий, в зависимости от интенсивности процесса. Например, британские ученые специально проводили опыт и заставляли в течение суток одну девушку – трудиться на тренажерах, а вторую заниматься сексом. Как вы думаете, вторая похудела в два раза интенсивнее первой! Существует мнение, что мужчинам секс больше на пользу. Что ж, это повод девушкам задуматься о своей активности и самоотдаче. Вот только подсчитывать в самые горячие минуты, сколько калорий ушло на снятие одежды, надевание презерватива и собственно оргазм – это, конечно, перебор. И так ясно, что 1000 ккал/час как ни бывало!

И в заключение. Лучше поступить так: если в конце дня чувствуете усталость, то прежде чем отправляться в спортзал или на пробежку, вспомните все, что сделали за день, и получится, что израсходовали вы достаточно. Значит, можно остаться дремать перед телевизором!

Ссылка на «Калькулятор калорий» для форума
[url=http://convertr.ru/calculator/calorcount/]Посчитать потраченных калорий[/url]
Ссылка на «Калькулятор калорий» для сайта или блога
<a title="Как определить сколько калорий сжигается при определенном действии или работе?" href="http://convertr.ru/calculator/calorcount/">Калькулятор расчета потраченных калорий</a>

Онлайн расчет калорий. Считалка калорий — подсчет калорий онлайн

Онлайн калькулятор калорий для похудения, расчет калорий

№	Продукт	Вес, гр	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр	Калории, ккал
	Итого:	0. 00	0.00	0.00	0.00	0.00
	Итого на 100 грамм:	100.00

Калькулятор калорий онлайн позволяет рассчитать калорийность рациона   исходя из наименования блюда и его массы. Кроме общего числа калорий в расчете на одно блюдо, калькулятор отражает содержание в нем белков, жиров и углеводов, а также позволяет определить среднюю калорийность и сбалансированность питательных веществ в расчете на 100 граммов пищи при комплексном употреблении нескольких продуктов.Для использования калькулятора необходимо ввести в окно «Продукт» требуемое блюдо, а в окно «Вес» — массу употребленной пищи в граммах. Это позволит рассчитать калорийность пищи, а также массу входящих в ее состав белков, жиров и углеводов. При необходимости в калькулятор можно добавить несколько блюд и рассчитать их комплексную калорийность, а также соотношение питательных веществ. При этом будет отображен средний калораж и баланс 100 граммов пищи, что позволит придерживаться сбалансированной диеты. Данные, полученные благодаря калькулятору калорий, позволяют определить калорийность и баланс питательных веществ при всех приемах пищи, что дает возможность строгого соблюдения диеты и контроля за поступающими калориями, а также облегчает ориентацию в суточных нормах белков, жиров и углеводов.Суточная норма калорий составляет около 2 000 ккал. При этом норма для мужчин превышает норму для женщин примерно на 10%. Также суточный калораж может варьироваться в зависимости от возраста и активности образа жизни. Дефицит калорий приводит к снижению веса, а профицит – к увеличению.Суточная норма питательных веществ для поддержания массы тела на прежнем уровне составляет: для белков – 150 г, для жиров – 60 г, для углеводов – 180 г. Оптимальный баланс питательных веществ имеет следующих вид: белки — 30%, жиры – 30%, углеводы – 40%. В зависимости от диеты (похудение, набор массы) соотношение и норма могут изменяться. 

otzyvpohudenie.ru

Считалка калорий — подсчет калорий онлайн

Если вы следите за своей фигурой или занимаетесь спортом, то вам обязательно пригодится считалка калорий.

Для чего нужна считалка калорий

Считалка калорий поможет вам спланировать рацион, с помощью которого вы достигнете своей цели — похудеть или набрать вес. Вы легко и быстро произведете подсчет калорий онлайн, меняя на ходу свое меню.

Но прежде чем воспользоваться считалкой калорий,  определите свою суточную норму калорий. Вы узнаете сколько ккал в день вам необходимо, чтобы похудеть, быстро похудеть, поправиться или не менять свой вес.

Зная эту цифру, с помощью считалки калорий можно составить свое меню на день таким образом, чтобы калорийность всех блюд не превышала суточную норму. Подсчет калорий производится онлайн, вы можете сразу же откорректировать и подобрать наилучший вариант рациона.

Как произвести подсчет калорий онлайн

• Нажмите на название категории продуктов и она раскроется.
• Введите в окошко напротив продукта, который вы хотите включить в свое меню, его вес в граммах. Вы сразу же увидите сколько содержится белков, жиров, углеводов и калорий в данном количестве продукта.
• Откройте точно также следующие категории и укажите планируемое количество продуктов на день.
• Посмотрите на общую сумму калорий внизу таблицы и, если необходимо, откорректируйте вес выбранных ингредиентов, пока общая калорийность не будет соответствовать необходимой вам.

Если нажать «Рассчитать калорийность всех продуктов и блюд на 100 г», можно сравнить и выбрать продукты по калорийности. Нажав «Сбросить», все значения обнулятся.

Как произвести подсчет калорий готового блюда

Готовя какое-либо блюдо, например, суп, взвесьте все продукты, которые вы используете. Когда суп будет готов, взвесьте его также (только без учета кастрюли). Введите вес продуктов, которые вы использовали в приготовлении супа, в считалку калорий. Вы узнаете общую калорийность блюда (всех продуктов). Теперь необходимо узнать, сколько же получилось калорий в 100 гр (или мл) супа с помощью простой формулы:

общая калорийность всех продуктов / вес блюда (в граммах или мл) х 100 = ккал в 100 гр (мл) блюда

Для жареных блюд не забывайте учитывать также масло, на котором вы жарили (вычтите из использованного масло то, что осталось на сковороде).

Считалка калорий:

Расчитать калорийность всех продуктов и блюд на 100 г Сбросить Мука   ккал Хлеб   ккал Булочные, сдобные и бараночные изделия   ккал Выпечка   ккал Макаронные изделия   ккал Мучные кондитерские изделия   ккал Зернобобовые, крупы, каши   ккал Овощи, зелень, травы, коренья свежие   ккал Консервированные овощи, зелень, травы, коренья   ккал Консервы и овощные соки, томатные продукты, соусы   ккал Фрукты и бахчевые   ккал Плодово-ягодные соки и консервы   ккал

doma-fitnes. ru

Бесплатный онлайн калькулятор калорий | Диеты для снижения веса

Многие женщины не выдерживают этих утомительных подсчетов калорийности. И на самом деле, попробуй каждый день по 3-4 раза высчитывать эти калории!

Хотите всегда быть в форме, сохранять грамотную диету и не заморачиваться с подсчетом калорий в блюдах. Все просто, воспользуйтесь нашим онлайн калькулятором калорий, который за вас сделает всю сложную работу. Итак, посчитаем, сколько мы едим?

 Онлайн калькулятор калорий

Наш онлайн калькулятор калорий имеет множество разнообразных вариантов продуктов. Интуитивно понятный вид позволит вам быстро и легко рассчитать калории, содержащиеся в вашей порции. Наш калькулятор калорийности блюд совершенно бесплатен и доступен для всех. Пользуйтесь и стройнейте!

Калькулятор калорийности блюдВыберите продукты

Овощи, грибы и зелень

Мясо и мясные продукты

Молочные продукты

Молоко пастеризованное нежирное	Ряжанка 4,0% жирности	Творог 5,0%
Молоко белковое	Ряжанка 6,0% жирности	Творог полужирный 9,0% жирности
Молоко пастеризованное 1,5% жирности	Йогурт 1,5% жирности	Творог жирный 18,0% жирности
Молоко пастеризованное 2,5% жирности	Йогурт 3,2% жирности	Молоко сгущенное
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	Йогурт сладкий 3,2% жирности	Творожная масса с изюмом
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	Йогурт сладкий 6,0% жирности	Пломбир
Пломбир крем-брюле	Йогурт 6,0% жирности	Пломбир шоколадный
Молоко топленое 4,0% жирности	Сливки пастеризованные 10,0% жирности	Пломбир в шоколадной глазури
Кефир нежирный	Сливки пастеризованные 20,0% жирности	Голландский сыр
Кефир 1,0% жирности	Сливки пастеризованные 35,5% жирности	Сыр Чеддер
Кефир 2,5% жирности	Сливки стерилизованные 25,0% жирности	Адыгейский сыр
Кефир 3,2% жирности	Сметана 10,0% жирности	Сыр Рокфор
Простокваша нежирная	Сметана 15,0% жирности	Сыр Колбасный
Простокваша 2,5% жирности	Сметана 20,0% жирности
Простокваша 3,2% жирности	Сметана 25,0% жирности
Ряжанка 1,0% жирности	Сметана 30,0% жирности
Ряжанка 2,5% жирности	Творог 2,0% жирности/td>

Фрукты и ягоды

Сухофрукты и орехи

Морепродукты

Напитки

Масла и жиры, яйца

Сладости

Мука и крупы

Есть вопросы, как использовать калькулятор калорийности продуктов? Небольшое ЧАВО

1. Как можно использовать калькулятор калорийности продуктов?

 Например, у вас планируется низкокалорийная диета. Сформируйте меню на день и без проблем подсчитайте, сколько калорий содержит то или иное количество искомого продукта.

 2. В мой завтрак входит несколько разных блюд, могу ли я сразу рассчитать их калорийность?

 Да, конечно, просто поставьте галочки рядом со всеми блюдами, а потом укажите объем порции.

 3. В таблице отсутствует желаемый продукт, что делать?

 К сожалению, в таблицу было просто нереально поместить все продукты и блюда. Для примерного расчета вы можете выбрать похожий продукт.

 4. У меня не работает онлайн калькулятор калорий! Почему?

 Возможно, в вашем браузере отключена поддержка Javascript, посмотрите настройки вашей программы.

Большое количество продуктов в калькуляторе калорийности продуктов позволит вам достаточно полно охватить ваше меню. Надеемся, что наш калькулятор калорий онлайн вам пригодится. 

Авторство: www. postroineem.ru

postroineem.ru

Онлайн калькулятор калорий и ИМТ. Расчёт калорий для похудения

Незаменимым помощником в эффективном подходе к похудению является калькулятор калорий. Благодаря этой незаменимой в коррекции фигуры вещице Вы сможете правильно рассчитать индекс массы тела. Вам необходимо всего лишь заполнить несколько граф, таких как: пол, возраст, рост и вес, и калькулятор калорий для похудения укажет индекс массы Вашего тела, даст конкретные рекомендации по количеству ежедневных калорий, которые Вам необходимо потреблять, чтобы начать худеть прямо с этой минуты и приблизительный срок на достижение желаемого результата.

Вы можете встроить калькулятор калорий и индекса массы тела на свой сайт, для этого получите специальный код.

Расчёт калорий и ИМТ для похудения

Сервис MiroCalc.com предоставляет интересную и полезную разработку для всех, кто следит за своим весом и мечтает о красивой фигуре. Наш онлайн калькулятор калорий и ИМТ (индекса массы тела) поможет вам контролировать процесс похудения шаг за шагом, демонстрируя достижения на пути к идеальному телу и указывая на слабые стороны, над которыми еще нужно поработать. Можно сказать, что эта разработка берет на себя некоторые функции профессионального диетолога и, при должном усердии и грамотном подходе со стороны пользователя, помогает добиться отличных результатов без обращения к специалисту.

Наш калькулятор позволяет сделать подход к похудению научным, даже в домашних условиях – это поможет вам не допустить ошибок, ценою которых при необдуманных экспериментах с диетами может стать здоровье. Прежде всего, хочется отметить, что наше устройство не только считает калории, но и является калькулятором индекса массы тела. Эта величина позволяет оценить соответствие веса человека его росту и сделать вывод о том, стоит ли ему вообще худеть. Калькулятор проведет необходимые расчеты и даст заключение о том, является ли ваш вес нормальным, избыточным или недостаточным. Кроме того, вы узнаете свою скорость базального метаболизма (BMR) – минимальное количество калорий, необходимое для поддержания функций организма в норме. Для того чтобы похудеть, необходимо будет потреблять калорий меньше значения BMR, а для увеличения массы тела – немного больше. Вам не придется рассчитывать самостоятельно и тем более «определять на глазок» количество калорий, допустимое в день – эту работу также выполнит калькулятор, предоставив вам точное число. Также устройство, проанализировав все данные, рассчитает время, необходимое для достижения идеального веса. Согласитесь, это очень мотивирует и является стимулом для следования рекомендациям по питанию.

Пользоваться нашим калькулятором индекса массы тела онлайн очень просто. Для расчета этой величины, а также скорости базального метаболизма и рекомендуемого количества калорий достаточно будет внести в соответствующие графы следующие данные: пол, возраст, рост, вес на день расчета, желаемый вес. Результат будет получен мгновенно после клика на кнопку «рассчитать». Наш калькулятор калорий онлайн может быть размещен на вашем сайте. Для этого необходимо запросить специальный код.

mirocalc.com

Калькулятор калорий для похудения, подсчет калорий онлайн

Онлайн калькулятор калорий для похудения это инструмент, позволяющий произвести расчет необходимой калорийности рациона питания на каждый день. Если рассчитать свою потребность в энергии, появится возможность легко управлять весом.

Подсчет нормы калорий производится следующим образом: вы вводите исходные данные, и получаете калорийность суточного рациона питания.

Укладываясь в этот коридор, вы никогда не навредите своему здоровью и не замедлите обмен веществ. В то же время эта норма потребления энергии не даст вам набрать лишний вес, вы можете только его сбросить или остаться в прежних весовых рамках, в зависимости от своего желания. В калькуляторе заложена таблица, в которой использована формула Маффина Джеора или формула Харриса Бенедикта.

Уточнить количество калорий, реально потребляемых вами в вашем питании, вы можете с помощью счетчика калорий в продуктах.

Расчет калорий для похудения по формуле Мафина-Джеорра

Формула Маффина-Джеора позволяет рассчитать основной обмен с учетом всех особенностей организма. Была выведена в 2005 году, и в настоящее время считается наиболее точной. Она применима к людям всех возрастов и рода деятельности.

Основной обмен происходит в организме постоянно без учета остальной активности человека. Это энергия, расходуемая на поддержание жизни в состоянии полного покоя (рост и развитие, переваривание пищи, поддержание температуры тела, мысли, сердцебиение, бег крови по сосудам, функция других внутренних органов).

При расчете уровня основного обмена нужно учитывать следующие факторы:

• Пол. Потребности основного обмена у женщин ниже, чем у мужчин.
• Наличие ГВ или беременности. Кормящим матерям и беременным требуется больше.
• Возраст. Основной обмен снижается с возрастом.
• Вес и рост. Есть зависимость между потребностью в энергии и площадью тела.

Сама формула расчета

Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Развитие мускулатуры и процент жира играет большую роль. Но этот факт формула не учитывает, поэтому даже этот расчет приблизителен.

В реальной жизни потребности организма не сводятся только к уровню основного обмена. Калорийность вашего рациона должна перекрывать ваши расходы на ежедневную физическую активность. Для этого в нашем калькуляторе учтены коэффициенты.

Подсчет калорий онлайн по методу Харриса-Бенедикта

Рассчитать потребность по формуле Харриса-Бенедикта можно только для людей, ведущих активный образ жизни. В остальных случаях погрешность довольно велика. Это устаревшая формула, которую мы не рекомендуем вам использовать, такой расчёт можно произвести разве что ради интереса.

Норма потребления калорий в день

У вас в руках интересный инструмент, калькулятор калорий для похудения.

Считается, что всем подойдет один и тот же подход. Достаточно срезать калорийность диеты до сакральной тысячи калорий, и ты будешь худеть.

Это ошибочное представление, так как у каждого человека есть собственная норма калорий в день, ниже которой опускать планку калорийности просто нельзя! Если вы позволите себе лишить свое тело еды в экстремальном варианте, ниже суточной потребности основного обмена, это приведет к заболеваниям и нарушенному обмену веществ.

Последствия голодания:

• гипотрофия мышц;
• авитаминоз;
• заболевания кожи, волос и ногтей;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• анемия;
• для детей – нарушение роста и развития;
• расстройства нервной системы;
• снижение основного обмена веществ с легким набором веса в последующим даже на низкокалорийных рационах

Начиная худеть, рассчитайте свою нижнюю планку коридора калорийности на этом калькуляторе, и никогда не снижайте калорийность своей диеты ниже этих цифр.

Расчет калорийности суточного рациона (калорий в день)

Калькулятор калорий для похудения дает вам базовую калорийность. Чтобы набирать вес, вам нужно прибавить к цифре калорийности поддержания веса всего 15-20%, ну а для похудения, соответственно, отнять. Но за рамки рекомендованных калорий для похудения выходить во втором случае не стоит, чтобы себе не навредить.

Существует намного более трудозатратный и долгий по времени путь расчета суточной потребности, который даст вам реальные цифры. Вы можете самостоятельно в течение 3 дней – недели считать калорийность всех съеденных продуктов, а потом вывести свою действительную калорийность в сутки, на которой у вас существующий в настоящее время вес.

Алгоритм такого расчета подробно описан тут, и если вы настроены серьёзно убрать свой жир, не полагайтесь на общие калькуляторы. Каждый человек слишком индивидуален.

Онлайн калькулятор калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта

МужчинаЖенщина

Физическая активность

Выберите вашу активностьОсновной обменминимум/отсутствие физ.нагрузки3 раза в неделю5 раз в неделю5 раз в неделю (интенсивно)Каждый деньКаждый день интенсивно или два раза в деньЕжедневная физ.нагрузка + физ.работа

ккалкилоджоулях

Миффлина — Сан ЖеораХарриса-Бенедикта

Рассчитать
Сбросить

	Быстрая потеря веса	Потеря веса	Не изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Для чего необходимо считать калории?

Надоело вручную считать съедаемые за день калории? Бесплатный сервис автоматического расчета суточной нормы калорий сделает это за вас! Все, что вам необходимо, — это заполнить простую таблицу, учитывая ваши индивидуальные параметры и физическую активность, нажать кнопку и узнать результат!

У каждого человека, который ставит себе цель похудеть, свой жизненный распорядок. Кто-то изнуряет себя в спортзалах и строго следит за количеством потребляемой пищи. Кто-то ограничивается утренней зарядкой и иногда позволяет себе вредные продукты, считая, что ему достаточно лишь держать себя в форме. И в том, и в другом случае важно знать оптимальное количество калорий, которые потребляются за день. Это дает возможность определить:

• Какова допустимая норма потребляемых калорий, которая будет способствовать похудению;
• Как правильно рассчитать число ккал, чтобы вес держался на определенной отметке;
• Есть ли необходимость в повышении или уменьшении питательности потребляемой за день пищи.

Для максимально четкого расчета суточной нормы калорийразработаны две формулы: Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. Эти формулы, учитывая индивидуальные параметры человека, образ жизни и поставленную цель, подсчитывают оптимальное количество калорий в каждом отдельном случае.

Расчет калорий по формуле Харриса-Бенедикта

Каждый человек индивидуален. У каждого свой жизненный ритм, свои «болячки», свои принципы, мечты и цели. В вопросе похудения или поддержания веса очень важно потреблять такую пищу, которая будет содержать определенное число калорий. Именно эту возможность и дает расчет килокалорий по формуле Харриса-Бенедикта. Эта так называемая классика жанра, которая до сих пор пользуется популярностью среди людей, решивших заняться улучшением своего внешнего вида.

Суть формулы проста: подсчитать то число килокалорий, которое необходимо конкретному человеку. И, уже исходя из этого показателя, можно составлять диету, направленную на снижение, набор или поддержание веса.

Если вручную подсчитывать калории по формуле Харриса-Бенедикта, то на это уйдет немало времени. Для начала, учитывая определенные параметры, нужно вычислить коэффициент базального и активного метаболизмов, которые затем нужно будет перемножить. Далее, исходя из степени физической активности, рассчитать расход ккал на один килограмм, который зависит исключительно от образа жизни и массы.

Все это за вас сделает бесплатный онлайн калькулятор подсчета калорий. Чтобы с его помощью определить свою норму, достаточно ввести свои индивидуальные параметры, определить свой уровень физической активности и получить точный результат. Именно от этих показателей нужно будет отталкиваться, составляя свой рацион.

Результат онлайн калькулятора представлен в виде таблицы по дням недели. То есть вы без труда теперь сможете грамотно разрабатывать меню своего рациона, чтобы он был максимально для вас полезным и эффективным в борьбе с существующей проблемой.

Заметим, что формула расчета калорий Харриса-Бенедикта не подходит для чрезмерно полных и накачанных людей, поскольку в первом случае она переоценивает реальную потребность в калориях, а во втором – наоборот, недооценивает.

Расчет калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора

Это, можно сказать, более усовершенствованная формула, которая также дает возможность вычислить, сколько калорий надо потреблять, учитывая свои индивидуальные особенности и уровень физической активности.

Как и с первой формулой, для ручного расчета суточной нормы ккал придется произвести нехитрые расчеты: рост, вес и возраст необходимо умножить на определенные коэффициенты. При этом для определенной цели (похудение, сохранение веса, набор мышечной массы) даются разные коэффициенты.

И опять же, для экономии времени и главное – точности подсчета на помощь приходит автоматический расчет калорий онлайн. Заполнив простую таблицу калькулятора, уже через секунду вы получаете результаты: сколько вам нужно потреблять, чтобы вес стоял на месте; сколько потребуется для того, чтобы вес постепенно уходил; и насколько нужно ограничить себя в потреблении калорий, чтобы начать интенсивно терять вес.

Кроме этого, калькулятор расчета калорий подсчитывает, сколько нужно потреблять, учитывая день недели. Таким образом, вы можете составлять оптимальное для себя меню, которое будет приносить пользу вашему организму и приближать к цели.

Суточная норма калорий в зависимости от пола

Лишний вес является одной из главных причин ухудшения качества жизни. Помимо того, что он сказывается на внешнем виде и нередко развивает в человеке комплексы, он несет опасность и для физического здоровья. Расчет нормы калорий для похудения поможет вам не просто контролировать свой вес, а уверенно двигаться к идеальному телу.

Однако здесь стоит отметить, что минимальное количество потребляемых калорий для каждого взрослого человека, независимо от возраста, не должен быть ниже отметки в 1200-1600 ккал (для мужчин – 1400-1600, для женщин – 1200-1300). В противном случае появляется высокий риск нанести вред собственному здоровью.

Кроме этого, составляя ежедневный рацион, исходя из суточной нормы калорий, необходимо учитывать, что в потребляемой пище должны содержаться не только белки, но и сложные углеводы. Старайтесь делать разнообразное меню и ни в коем случае не отказывайтесь от целых продуктовых групп. Такой подход не только не даст результата, но и повысит риск ухудшения здоровья.

Бесплатный онлайн калькулятор подсчета калорий по формулам Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора разработан таким образом, чтобы каждый человек мог максимально быстро и просто подсчитать свою суточную норму. При этом, если вы желаете ускорить процесс похудения, то в комплексе с соблюдением поступления/расхода калорий, по возможности, занимайтесь физической активностью и старайтесь получать как можно больше позитивных эмоций!

калькулятор калорий для быстрого похудения

Оглавление

Что такое калькулятор калорий для быстрого похудения

Абдоминальный жир откладывается глубоко в брюшной полости за мышцами пресса, окружая собой внутренние органы. При его избытке у человека появляется выпирающий или так называемый пивной живот. Технически за складку абдоминального жира нельзя взяться, поскольку жир, который покрывает брюшной пресс, называется подкожно-жировой клетчаткой. Дело в том, что, чем больше у вас внутреннего жира, тем больше вероятность появления так называемых рукояток любви и дряблых мышц живота, поскольку оба этих явления возникают в результате гормонального дисбаланса. Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе. Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. С каждым днем здоровый образ жизни получает все большую популярность. Пребывать в хорошей физической форме нравится и молодым, и пожилым. Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков. Причины появления жира на животе и боках. Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Абдоминальное ожирение – это заболевание, сопровождающееся отложением избыточного жира в области туловища и внутренних органов. Основные признаки – окружность талии больше 100 см, систематическое переедание, тяга к сладкому, усиленная жажда. Нередко определяется артериальная гипертензия, синдром апноэ во сне, апатия, сонливость, быстрая утомляемость, хронические запоры и другие нарушения пищеварения. Диагностикой занимается эндокринолог, применяется клинический опрос, осмотр с измерением окружности талии, расчетом ИМТ. Лечение включает соблюдение диеты, регулярные физические нагрузи, дополнительно назначается медикаментозная терапия. Прослойка абдоминального жира состоит из так называемых белых жировых клеток. Когда их становится больше, возникает риск развития следующих заболеваний. Обязательно читайте мою статью о том как именно лучше всего убрать живот и смотрите мое видео как правильно питаться чтобы похудеть как можно быстрее и с максимальной эффективностью: Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram Мой канал о психологии отношений #абдоминальный жир #здоровье #как убрать живот #упражнения на низ живота #как сжечь жир на животе. 0. Популярные статьи.

Состав

как убрать жир с подмышек

снижение веса для проектного финансирования

как убрать жир с пресса мужчине

евпатория отдых санаторий для снижения веса

планка помогает убрать живот

эффективный способ сбросить вес

Результаты испытаний

Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки. как убрать жир с подмышек снижение веса для проектного финансирования как убрать жир с пресса мужчине
евпатория отдых санаторий для снижения веса Производитель Keto Light заявляет, что его средство подходит для гарантированного снижения веса, как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Он устраняет лишние килограммы без операций и инъекций. Едва появившись на рынке похудения и здорового питания, Кето Лайт получил много отзывов, на основании чего у него сформировалась определенная репутация. В интернете можно найти как положительные, так и отрицательные комментарии. Так развод это или все же действующее средство? Прежде чем купить Keto Light для похудения, прочитайте подробный обзор о составе средства, его воздействии и пользе для здоровья. А также подробно рассмотрим объективное мнение известных в России диетологов.

Мнение специалиста

Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения. Отзывы о калькулятор калорий для быстрого похудения

Реальные отзывы о калькулятор калорий для быстрого похудения.

Способ применения

Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа калькулятор калорий для быстрого похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

---

Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, физической нагрузки и состояния здоровья. Пол. Женский=-161. Мужской=5. Возраст. Рост. Вес. Употреблять меньшее количество калорий НЕДОПУСТИМО. Купить кухонные весы. Взвешивать крупы, овощи и остальные продукты в сыром виде. Мясо, рыбу, птицу в готовом. Обязательно учитывать БЖУ и калорийность пищевых добавок (пример Омега 3, 1 капсула = 1 грамм жира). Отдавать предпочтение полиненасыщенным и мононасыщеным жирам (омега 3, растительные масла, орехи, авокадо, семечки). Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения по нескольким сценариям. Калькулятор расчета похудения. →Запустить ознакомительный тур по сервису. 1. Укажите ваш пол. Калькулятор калорий определяет, сколько калорий в день нужно потреблять человеку с учетом его уровня обмена веществ. Не все такие калькуляторы одинаково хороши. Их достоверность зависит от того, какая формула лежит в основе. На Sports.ru теперь есть правильный, и мы рассказываем, как им пользоваться, чтобы похудеть или наоборот – набрать вес. Как работает калькулятор калорий. В основе лежит понятие базального метаболизма (BMR) – это количество калорий (энергии), которые организм тратит в состоянии покоя для поддержания функционирования организма: дыхания, работы желудочно-кишечного тракта, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. Формула Харриса-Бенедикта. Мужчина Женщина. Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро: Диета: Быстрая потеря веса. Потеря веса. Не изменяя вес. Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин, калькулятор калорийности продуктов. Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день. Калькулятор калорийности продуктов. Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. Калькулятор калорий. Мечтаете о том, чтобы поразить всех на пляже? Хотите влезть в любимое платье на новый год? Посчитайте сейчас, успеете ли вы прийти в форму без риска для здоровья. Введите данные роста и веса, укажите дату, и калькулятор оценит реальность ваших планов. Помните, что вес — не единственный показатель здоровья, и контролировать его тоже надо с умом. Калькулятор калорий для похудения. Опубликовано 07.04.2019 22.02.2021 автором Kaloriya. Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать: рост Ниже калькулятор расчитал вашу норму калорий: Ваш базовый метаболизм (основной обмен) минимальная норма. Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть). Дефицит калорий 20% (для похудения). Дефицит калорий 15% (для похудения). Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться: От. До. В дни ПМС, КД или в те дни, когда чувствуете голод, то питаться можно ДО (это тоже будет похудение, но медленное и комфортное). Ваши нормы белков, жиров и углеводов! От. Методика расчета. Калькулятор Нормы Калорий по формуле миффлина — Сан Жеора: описание методологии. Формула расчета нормы калорий Миффлина — Сан Жеора разработана в 1990 году и считается на сегодняшний день самой точной для расчета суточных потребностей в энергии. Формула пришла на смену созданной еще в 1919 году формулой Харриса-Бенедикта, которая на сегодня считается устаревшей. Вот как самому рассчитать суточную калорийность на основе формулы Миффлина — Сан Жеора на обычном калькуляторе: Этап #1: расчет базового метаболизма. Для мужчин: Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) + 5.

Вероника

---

Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды. В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер. Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания. планка помогает убрать живот. эффективный способ сбросить вес. одеждой скрыть лишний вес. фитоэстрогены препараты для снижения веса. Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки.

София

---

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье.

Анжелика

---

Добавить отзыв

дефицит калорий для похудения калькулятор

дефицит калорий для похудения калькулятор

Ключевые слова:
похудение капсулы карнитин l, заказать дефицит калорий для похудения калькулятор, капсулы расторопши для похудения отзывы похудевших.

дефицит калорий для похудения калькулятор

капсула супер похудения, самое быстрое похудение, эффективные средства для похудения, комплекс упражнений для похудения дома, углеводы список продуктов для похудения

капсулы для похудения nl

комплекс упражнений для похудения дома Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. Калькулятор расчета похудения. Запустить ознакомительный тур по сервису. Онлайн-калькулятор расчета дефицита калорий для похудения. Если вы не любите считать, то можете воспользоваться калькулятором, который сразу рассчитает КБЖУ с дефицитом калорий. Результат будет примерным. Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей. Дефицит калорий — это разница между затрачиваемыми и потребляемыми калориями в сутки. Для снижения массы тела обычно устанавливается дефицит около 500 ккал в сутки. Это значит, что вы должны в день потратить на 500 ккал больше, чем употребить с пищей. Это достигается путем. Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого. Онлайн калькулятор для расчета суточной нормы калорий и индекса массы тела. Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол, вес. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. Другими словами — создать дефицит. Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая норма необходима для поддержания формы, набора веса или похудения. Укажите ваши параметры, выберите образ жизни и цель. Система сделает расчет автоматически! углеводы список продуктов для похудения ванны для похудения эффективный чай для похудения в аптеках

перцовый микс капсулы для похудения отзывы
капсулы для похудения nl
капсулы для похудения лида
похудение капсулы карнитин l
капсулы расторопши для похудения отзывы похудевших
капсула супер похудения
самое быстрое похудение
эффективные средства для похудения

На один курсовой этап потребуется от 3 до 6 упаковок препарата. Употребление напитка уместно во время приема пищи или после трапезы. Производитель акцентирует внимание на необходимость дополнительного приема 2 литров воды в течение дня, исключив обезвоживание тканей. Нельзя не отметить другой важный момент: полностью натуральный состав инновационных таблеток. Красители, консерванты и вредные пищевые добавки содержатся в других препаратах, но только не в Эко Слим. Использовать это средство невероятно просто. Достаточно растворить шипучую таблетку в стакане воды, принимая по одной таблетке трижды в день после или во время приема пищи. Похудение – одна из распространенных проблем, с которой борется огромное количество людей. Набор лишнего, избыточного веса обусловлен малоподвижностью, несбалансированным питанием, особенностями наследственности, плохой экологией и прочими факторами. К сожалению, далеко не всегда удается устранить фактор, влияющий на фигуру. Но можно воспользоваться средством, которое позволит эффективно похудеть в неравной схватке с лишним весом. Распространенным средством для этого является препарат Эко Слим. Как работает это средство? Как принимать Эко Слим? Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты: Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для бедер. 1. Исходное положение – горизонтальное. Руки необходимо расположить на ягодицах, ноги обязательно должны. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях. Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Они помогут предотвратить обвисание кожи, силуэт начнет подтягиваться и организм начнет отдавать килограммы быстрее. 10 легких упражнений для похудения в домашних условиях при регулярном выполнении помогут вам добиться красивой осанки, подтянутых мышц пресса, общего тонуса мышц и классного. 2. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров. Среди бесконечного множества выделяются наиболее эффективные упражнения. Впечатляющих результатов добиться в короткие сроки можно, включив в свою программу следующие: Бег — это простой и доступный спорт. Главная › Фитнес › Упражнения для похудения дома. Список лучших упражнений для похудения в домашних условиях. В любом случае, качественная домашняя тренировка может быть столь же эффективна, как и занятия в тренажерном зале если включить в нее правильные упражнения. Именно об этом. Наряду с диетой фитнес-занятия дома должны стать ключевым элементом в программе похудения. Физические упражнения сжигают лишние калории, что и приводит к здоровой потере веса. Простые упражнения для похудения в домашних условиях. Любые тренировки начинаются традиционно с разминки – она поможет. Программа тренировок для похудения в домашних условиях. Рекомендации по питанию. День 1. Система тренировок пилатес была придумана для реабилитации позвоночника, но она прекрасно позволяет прокачать. Мы в AdMe.ru подготовили небольшой комплекс упражнений, выполнять которые можно на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати или диване. 1. Плие. Тема поста — лучшие упражнения для похудения в домашних условиях. Поскольку в домашних условиях мы обычно лишены возможности использовать дополнительное оборудование, упражнения для похудения должны быть сами по себе достаточно сложными. И, конечно, их можно выполнять. Программа круговой тренировки для похудения из 6 упражнений. Если в круговую тренировку включить упражнения на выносливость, то расход калорий будет на 30% больше, чем от силовой тренировки в зале.

дефицит калорий для похудения калькулятор

капсулы для похудения лида

Купила себе 3 упаковки! Наткнулась на рекламу в интернете, не разу до этого не чего подобного не пробовала! При росте 160 мой вес 80, набрала после родов 20 киллограмм! Пить начала по рецепту, но поняла что мне так не помогает совсем, через неделю эксперементов пришла к правильному, начала пить утром за 30 минут до еды. Строго соблюдая время, не раньше чем через 30 минут лучше даже больше. И вот, месяц пью в итоге минус 5 кг. Пью 1 раз в день, дополнительно не чем не занимаюсь! Если вас заинтересовали гречка с кефиром для похудения, на это наверняка есть веские причины. Многие спорят, как правильно заливать гречку кефиром для похудения, предлагая несколько иной вариант этого рецепта. Правила гречнево-кефирной диеты. Благотворное влияние на организм, возможный вред и противопоказания. Чем полезна сырая гречка с кефиром натощак. Полезную смесь гречки с кефиром готовят с вечера, а едят натощак утром. Полезные свойства крупы и кисломолочного продукта очищают организм от. Свойства гречки с кефиром для похудения. Оба продукта очень полезны как по отдельности, так и в комплексе. Для приготовления каши по этому рецепту необходимо перебрать и помыть стакан гречневой крупы, а потом залить его двумя стаканами кипятка. После этого посуда с гречкой накрывается. Чем полезна гречка с кефиром для похудения. Диетологи называют несколько продуктов, употребление которых помогает достичь стройности – гречка и кефир среди лидеров этого списка. Каждый обладает полезными свойствами, а в сочетании эти компоненты работают вдвойне эффективнее. Гречка имеет. Гречка с кефиром для похудения помогает сбросить 5–7 кг в течение недели, одновременно улучшает функции пищеварительного тракта. Рецепт довольно простой: стакан крупы заливают 500 мл кефира и оставляют на 12 часов. Утром это количество делят на две половины, одну съедают на завтрак. Как возможно приготовить гречку с кефиром для похудения: рецепты. Существует несколько рецептов изготовления полезного лакомства. Все они довольно простые, не займут много времени и позволят скидывать ненужные килограммы. Польза гречки с кефиром для похудения. Если изучить отзывы, то выяснится, что многие дамы похудели на гречке и кефире. Польза гречки, залитой кефиром на ночь, известна и для очищения печени. Рецепт в этом случае очень простой: 4 столовые ложки гречихи заливают стаканом напитка и настаивают. Устали бороться с избыточным весом, и практически опустили руки? Не можете подобрать методику, которая позволит достичь отменных результатов, и не причинит вред организму? Во всех этих случаях поможет гречка с кефиром для похудения. Если Вы все еще н. Простое решение для борьбы с лишним весом – диета на гречке с кефиром. Вкусная и полезная гречневая каша со свежим кефиром по утрам натощак для похудения подходят лучше всего, если вы не привыкли сидеть на диетах. дефицит калорий для похудения калькулятор. ванны для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. У многих мужчин и женщин тренажерный зал ассоциируется, прежде всего, с похудением и избавлением от жира. И большинство из них ожидает какого-то универсального рецепта, который подойдет каждому. Для максимально быстрого похудения в спортзале мужчине самыми эффективными будут базовые упражнения. Чтобы тебе было более понятно, я приведу пример одной из программ похудения в тренажерном зале для мужчин. Новичку будет достаточно тренироваться три раза в неделю. Схема похудения для мужчин строится с учетом индивидуальных особенностей организма и уровня физической подготовки. Определить проблемные зоны и подобрать оптимальную систему тренировок помогают специалисты фитнес-центра. Спортивные нагрузки позволяют. Программа упражнений на похудение для мужчин. Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее. Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. Эффективный комплекс упражнений для похудения для мужчин на 7 дней для занятий в тренажерном зале поможет убрать живот и снизить процент жира в организме, чтобы увидеть кубики на животе и сделать рельефные мышцы. Процесс похудения всегда состоит из нескольких составляющих. Важен будет режим, тренировки, питание, а также состояние здоровья и иные факторы. При этом мужской и женский организм имеют свои особенности. Программа тренировок для тренажерного зала, мужчине на 3 раза в неделю. Нагрузка на позвоночник снижена. Программа содержит базовые упражнения и дает быстрый рост мышечной массы и силы. Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин. Тренировка, направленная на снижение веса, должна начинаться с разминки, для этого подойдет беговая дорожка, орбитрек, велотренажер и другие кардиотренажеры. После чего выполняется серия (круг) силовых упражнений.

калорий, сожженных во время упражнений — Калькулятор калорий

Калькуляторы

Используйте этот калькулятор калорий, чтобы оценить, сколько калорий вы будете сжигать за день во время выполняемых упражнений.

Сколько калорий я сжигаю в день?

Количество энергии, которое вы сжигаете за день при выполнении упражнений, зависит от вашего веса, роста, интенсивности тренировки и времени, затраченного на выполнение упражнений.

В этом калькуляторе используется таблица установленных метрических единиц (или метаболических эквивалентов) на каждое действие для определения вашего индивидуального сжигания энергии.«Уровень» можно применить к моему калькулятору макросов, чтобы более точно оценить уровень вашей активности при подсчете макросов.

Показатели

МЕТ оказались довольно точными, но с помощью любого калькулятора калорий можно дать только приблизительную оценку. Вы можете сжечь немного больше или меньше, чем указано в калькуляторе.

Пример

30-летняя женщина, вес 150 фунтов, рост 5 футов 5 дюймов.

Если бы она занималась спортом по 30 минут в день, гуляя с собакой, она бы сжигала дополнительно 88 калорий в день.В калькуляторе макронутриентов это будет считаться «легким».

Если бы она изменила это значение на 45 минут в день и тренировалась на стационарном гребном тренажере (с большими усилиями), это изменилось бы на 368 калорий в день (умеренное значение на макро-калькуляторе).

Что такое уровень активности?

Если вы используете этот калькулятор калорий вместе с моим макро-калькулятором, это поможет вам лучше оценить уровень физической активности. Это может быть «», вы можете выбрать SEDENTARY на макро калькуляторе.

Энергию упражнений оценить сложно, но это дает довольно надежную оценку.

Как правило, мы склонны переоценивать свой уровень упражнений, и, если у нас нет физической работы, большинство из нас попадет в категорию сидячих, если мы намеренно не ходим в тренажерный зал или не занимаемся другими формами упражнений, превышающими 20 минут по продолжительности.

Часто задаваемые вопросы о сожженных калориях во время упражнений.

А как насчет носимых трекеров упражнений?

Носимые трекеры упражнений могут быть отличным мотиватором, чтобы больше двигаться, но из-за ограниченных показателей, которые они измеряют, они склонны переоценивать сжигаемые калории.

Для этих шагов слежения это может быть даже дальше от цели, потому что случайные шаги по дому или офису сжигают очень мало энергии, а целенаправленные шаги (например, бег, быстрая ходьба, подъем по лестнице или холмам и т. Д.) Сжигают больше энергии. Трекеры плохо справляются с различением этих двух функций, даже если у них есть встроенный монитор сердечного ритма.

Одно исследование из Стэнфорда показало, что носимые устройства завышают количество сжигаемых калорий на 27-93 процента в зависимости от устройства.

Самый точный способ измерить количество сжигаемых калорий — это измерить частоту сердечных сокращений и потребление кислорода во время занятия. Именно так были установлены метаболические эквиваленты, используемые в этом калькуляторе.

Что такое НДПИ?

Один МЕТ может быть определен как 1 ккал на кг массы тела в час и примерно эквивалентен затратам энергии на тихое сидение. Это также можно измерить по потреблению кислорода, где один МЕТ эквивалентен 3,5 мл на кг массы тела в минуту.

Вы сжигаете углеводы во время тренировки?

Да, во время упражнений у вашего тела есть процесс использования энергии. Во-первых, он сжигает накопленный АТФ. Во-вторых, он использует запасенный гликоген, который в основном состоит из углеводов. В-третьих, он превращает глюкозу в крови в энергию, и, наконец, когда весь доступный сахар (углеводы) используется, он начинает преобразовывать жирные кислоты в энергию.

Есть ли в этом калькуляторе калорий HIIT-тренировка?

Поскольку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) может быть общим термином для упражнения с несколькими видами деятельности и очень короткими периодами отдыха, вы не найдете точных слов в таблице.

Если вы занимаетесь HIIT с отягощениями, выберите «круговую тренировку». Если вы делаете ВИИТ только с весом своего тела, используйте «гимнастику».

Сколько калорий мне нужно сжигать в день

Хорошая цель для большинства людей — 200-400 калорий в день при движении примерно 6 дней в неделю. Это гарантирует, что вы придадите мышцам и скелету движение, необходимое для хорошего здоровья. Исследования показали, что слишком долгое сидение снижает продолжительность жизни, поэтому рекомендуется вставать и двигаться каждый день.

Следует ли мне использовать упражнения для создания ежедневного дефицита калорий для похудения?

Хотя упражнения заставляют ваше тело потреблять больше энергии, их не следует использовать для создания дефицита. Ваш дефицит калорий должен создаваться независимо от упражнений. Это должно быть основано на вашем сидячем образе жизни, а затем вы должны добавить в это уравнение нагрузку на упражнения. Это связано с тем, что упражнения не всегда возможны, а это означает, что в дни или периоды бездействия вы можете есть слишком много, так как вы не узнали, сколько нужно есть, чтобы похудеть без упражнений.

Питание составляет 85-90% процесса похудания, остальное — упражнения.

Список литературы

• Эйнсворт, Б. Е., Хаскелл, В. Л., Херрманн, С. Д., Мекес, Н., Бассет-младший, Д. Р., Тюдор-Локк, К.,… и Леон, А. С. (2011). Компендиум по физической активности 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 43 (8), 1575-1581. (ссылка)
• Сборник физических упражнений (ссылка)

Последнее обновление: 5 мая 2021 г.

Комментарии закрыты.

Калькулятор

калорий | Здоровье и диета | Бупа Великобритания

Расчет сожженных калорий

Введите свой вес

Введите свой вес

0123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125
Вес в килограммах

012345678910111213141516171819202122232425262728293031323334353637383940
Вес ст

012345678910111213
Масса фунтов

Добавить занятие

Выберите занятие, введите время, потраченное на выполнение этого действия, затем добавьте его в калькулятор.

Выберите занятие

Пожалуйста выберите

Время в сутки

01234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889909192939495969798991001011021031041051061071081091101111121131141151161171181191201211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891

1921931941951961971981992002012022032042052062072082092102112122132142152162172182192202212222232242252262272282292302312322332342352362372382392402412422432442452462472482492502512522532542552562572582592602612622632642652662672682692702712722732742752762772782792802812822832842852862872882892

292293294295296297298299300301302303304305306307308309310311312313314315316317318319320321322323324325326327328329330331332333334335336337338339340341342343344345346347348349350351352353354355356357358359360361362363364365366367368369 3703713723733743753763773783793803813823833843853863873883893

3923933943953963973983994004014024034044054064074084094104114124134144154164174184194204214224234244254264274284294304314324334344354364374384394404414424434444454464474484494504514524534544554564574584594604614624634644654664674684694704714724734744754764774784794804814824834844854864874884894

4924934944954964974984995005015025035045055065075085095105115125135145155165175185195205215225235245255265275285295305315325335345355365375385395405415425435445455465475485495505515525535545555565575585595605615625635645655665675685695705715725735745755765775785795805815825835845855865875885895

5925935945955965975985996006016026036046056066076086096106116126136146156166176186196206216226236246256266276286296306316326336346356366376386396406416426436446456466476486496506516526536546556566576586596606616626636646656666676686696706716726736746756766776786796806816826836846856866876886896

6926936946956966976986997007017027 037047057067077087097107117127137147157167177187197207217227237247257267277287297307317327337347357367377387397407417427437447457467477487497507517527537547557567577587597607617627637647657667677687697707717727737747757767777787797807817827837847857867877887897
792793794795796797798799800801802803804805806807808809810811812813814815816817818819820821822823824825826827828829830831832833834835836837838839840841842843844845846847848849850851852853854855856857858859860861862863864865866867868869870871872873874875876877878879880881882883884885886887888889890891892893894895896897898899

1

3

5

7908909910911912913914915916917918919920921922923924925926927928929930931932933934935936937938939940941942943944945946947948949950951952953954955956957958959960961962963964965966967968969970971972973974975976977978979980981982983984985986987988989990991992993994995996997998999
Мин.

Добавить это мероприятие

Рассчитать сожженные калории

Калькулятор

калорий | Case Specific Nutrition ™

Онлайн-калькулятор

Определение калорий BMR
Воспользуйтесь бесплатным онлайн-калькулятором калорий BMR, чтобы определить ежедневное потребление калорий.Если вы пытаетесь избавиться от жира, развить мышечную массу или просто поддерживать свой текущий вес, использование этого калькулятора даст вам точное представление о том, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно.

Что такое BMR
BMR означает «Базальная скорость метаболизма». Это просто определяется как количество энергии, ежедневно расходуемой телом. Ваша основная скорость метаболизма необходима для поддержания ваших органов и их различных функций, то есть сердца, легких, пищеварительной системы, мозга, кожи, печени и почек.

Различные факторы, влияющие на расчет калорий
Ваш базальный уровень метаболизма обычно снижается с возрастом и безжировой массой тела, поэтому важно понимать множество факторов, которые влияют на общие суточные затраты калорий. Этот онлайн-калькулятор учитывает следующие факторы, чтобы дать вам наиболее точный расчет:

Рост
Вес
Возраст
Уровень активности
Пол
Уровень активности очень важен для определения одного расчета калорий, известного как уравнение Харриса-Бенедикта.Этот онлайн-калькулятор определяет уровень активности как:

Умеренно активный — тренировка / упражнения 2–3 раза в неделю
Очень активный — тренировки / упражнения 4–5 раз в неделю
Очень активный — тренировки / упражнения 5–7 раз в неделю (также для лиц, которые занимаются физическими упражнениями в родах целей)
Знание своего уровня активности может значительно увеличить количество потребляемых калорий. Выбирайте с умом, чтобы получить наиболее точный расчет.

Потребление макроэлементов
Кроме того, этот онлайн-калькулятор дает вам возможность рассчитать суточное потребление калорий на основе соотношения макроэлементов, таких как потребление белков, углеводов и жиров.Вам предоставляется возможность определить потребление белка на основе массы тела или безжировой массы тела. Вам необходимо знать процентное содержание жира в организме, чтобы рассчитать этот конкретный расчет.

После ввода различных измерений, например роста, веса, пола и т. Д., Этот калькулятор BMR даст вам четыре вычисления:

Формула Mifflin-St Jeor
Формула Кэтча-Маккардла (требуется процентное содержание жира в организме)
Формула Харриса-Бенедикта (на основе уровня активности)
Среднее значение BMR
Общее дневное потребление энергии
Использование этого калькулятора BMR даст вам очень хорошее представление о том, как много калорий, которые вы должны потреблять ежедневно, чтобы поддерживать свой текущий вес.Многие люди обнаруживают, что потребляют слишком много, а в некоторых случаях недостаточно калорий для поддержания здорового тела и обмена веществ. Это отличный инструмент для определения ваших общих потребностей в питании.

Как рассчитать BMR Calorie
Давайте будем честными — иногда лучший калькулятор калорий bmr — это тот, который прост в использовании и не требует, чтобы мы даже знали, какова формула калорий bmr в первую очередь! Но если вам нужна дополнительная информация, обратитесь к диетологу!

Стоит ли доверять этому калькулятору калорий? — AlexMaclin.com

Но я здесь не для того, чтобы рассказывать о том, следует или не следует считать калории, чтобы помочь вам сбросить жир и вес. Подсчет калорий / макросов эффективен для похудания, но также и другие методы и диеты, если они помогают поддерживать дефицит энергии. Вы можете решить, работает ли счет для вас, по тому, насколько последовательно вы его делаете. В конце концов, это главное в долгосрочной перспективе.

Я здесь, чтобы прояснить, что такое калькулятор калорий / макросов, а что нет, а также как вы можете использовать то, что калькулятор говорит вам, для достижения ваших целей в области питания.Вот подробный ответ на этот оригинальный и, казалось бы, простой вопрос.

Это правильно калькулятор? Ответ еще может быть.

Все калькуляторы представляют собой оценки и попытки ПРОГНОЗИРОВАТЬ потребности в энергии. Они не могут определить точное количество потребляемых калорий / макроэлементов для человека со 100% точностью. В игре просто слишком много факторов, например:

Они основаны на данных, собранных в ходе экспериментов на популяциях людей в целом, чтобы сформировать средний и разумный прогноз потребности в калориях, но всегда есть исключения и выбросы из этих прогнозов.Люди различаются, и невозможно точно знать потребности каждого.

Они также полностью основаны на правдивости информации, которую вы вводите в калькулятор.

Для некоторых формул требуются определенные параметры, такие как процентное содержание жира в организме, которые большинство людей не знают с какой-либо степенью уверенности, и большинство инструментов для измерения жира в организме (штангенциркуль, машины InBody, весы для ванной) изначально не так точны.

Многие требуют, чтобы вы лично оценивали свой уровень активности или то, сколько вы двигаетесь в течение дня.Обычно это сильно переоценивается. Исследование 2014 года показало, что большая часть людей переоценивает свою физическую активность. Люди, которые завышали оценку, как правило, уже были здоровы и имели более низкий ИМТ, поэтому эти люди считали, что они были более активными, чем были на самом деле (Источник).

По всем причинам, которые я упомянул, ни один калькулятор калорий не может быть на 100% правильным.

Полезны ли расчеты калорий? Абсолютно.

Все начальные расчеты калорий или макросов являются отправными точками, которые помогут вам съесть постоянное количество пищи в течение определенного периода времени. Употребляя постоянное количество пищи, вы можете определить, было ли этого потребляемой энергии недостаточно или слишком много, в зависимости от того, что происходит с вашим телом в результате следования рекомендациям. Оттуда вы можете вносить изменения, увеличивая или уменьшая количество потребляемых калорий, чтобы помочь вам не сбиться с пути к достижению своей цели.

Например, если я ел 2900 калорий в течение нескольких недель, а мой вес оставался примерно таким же в течение длительного периода времени, я мог бы сказать, что 2900 калорий может быть достаточно для поддержания моего текущего веса.Оттуда я мог поэкспериментировать и дать себе больше или меньше еды, чтобы увидеть, есть ли какие-то изменения.

Правдивая история: это диета и питание в упрощенном виде — внесите небольшое изменение и посмотрите, что произойдет.

Оценка калорий — это не диета для капитана.

Подсчет калорий не дает всего, что вам нужно для успеха. Калории имеют значение, но питание — это не только это. Скорее всего, вам придется скорректировать несколько аспектов своих привычек питания, образа жизни и окружающей среды для достижения наилучших результатов и добиться долгосрочных изменений.

вес × время × интенсивность (MET)

вес × время × интенсивность (MET)

Эта страница поможет вам подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, выполняя различные
физические задачи. Введите свой вес, затем опишите продолжительность и интенсивность
каждого вида деятельности.

Вы можете выразить интенсивность или «стоимость энергии» любого вида деятельности с помощью простого,
стандартный номер. В фитнес-жаргоне он известен как

метаболический эквивалент задачи, или

МЕТ для краткости.Не пугайтесь — спите вы или бегаете, легко вычислить значение НДПИ для всего, что вы делаете, на основе этой удобной таблицы или приведенных ниже примеров.

Используйте десятичные значения всякий раз, когда вам нужно, нажимая
ВКЛАДКА после ввода каждого значения. Составьте сколько угодно занятий
и на этой странице будет храниться текущая сумма ваших затрат калорий!

эта страница требует javascript

журнал активности

активность	сожженных калорий
всего сожженных калорий:	0

Пример MET
значения для различных видов деятельности ( википедия )

Физическая активность	MET
Легкая активность	<3
спящий	0.9
просмотр телевизора	1,0
письмо, работа за столом, набор текста	1,8
ходьба, скорость менее 2,0 миль в час, ровная поверхность, очень медленно	2,0
13 Режим Интенсивные занятия	от 3 до 6
езда на велосипеде, стационарный, 50 Вт, очень легкие усилия	3,0
гимнастика, домашние упражнения, легкие или умеренные усилия	3.5
езда на велосипеде, скорость <10 миль в час, досуг, на работу или для удовольствия	4,0
езда на велосипеде, стационарный, 100 Вт, легкое усилие	5,5
Высокая интенсивность активности> 6207
бег трусцой общий	7,0
отжимания, приседания, подтягивания	8,0
гимнастика, прыжки с усилием	8.0
бег трусцой на месте	8,0

Для более подробного руководства,
Загрузите последний сборник значений НДПИ для различных видов деятельности в формате PDF.

Калькулятор калорий — Хорошие калькуляторы

Этот калькулятор калорий — самый простой в использовании бесплатный калькулятор калорий в Интернете. Он определяет количество калорий, сжигаемых во время различных занятий, будь то на работе, во время упражнений или во время занятий спортом.

Калькулятор калорий позволяет определять количество калорий, сжигаемых во время физических нагрузок каждую неделю, и создавать подробные графики, анализы и отчеты.

Калорий, потерянных спортом, активностью или упражнениями

В таблице ниже показано количество калорий, потерянных за один час людьми разных весовых категорий.

9016 902 902 902

902 902 902 902 хоккей на льду

902 902

902 902 пляж

16

16 , Деятельность или хобби

В таблице ниже показано количество калорий, потерянных за один час людьми разных весовых категорий.

Спорт, активность или упражнения (1 час)	130 фунтов / 59 кг	155 фунтов / 70 кг	180 фунтов / 81,5 кг	205 фунтов / 93 кг
Аэробика ударная	295	352	409	465
Аэробика, высокая ударная нагрузка	413	493	572	651	745
Бадминтон	266	317	368	419
Баскетбол, соревновательный	472	563	902 902	563	902 902 902	204	233
Бокс в кольце	708	844	981	1117
Футбол, соревновательный	531	633	735	838
Гольф, общий	266	317	368	419
654	745
Поло	472	563	654	745
Регби	590	7016	902 902 902 902 902 902 902 902 493	572	651
Софтбол или бейсбол	295	352	409	465
Играть в теннис	465
Играть в теннис	413	472	563	654	745
Прибой серфинг, бодибилдинг или сёрфинг	177	211	245	279
Плавание, фристайл, быстрое	590	704	817	931
931

902

9 0205

16 Вождение грузовика разгрузочная машина

Работа, деятельность или хобби (1 час)	130 фунтов / 59 кг	155 фунтов / 70 кг	180 фунтов / 81,5 кг	205 фунтов / 93 кг
902 Плотницкие работы, общие	207	246	286	326
Генеральная уборка	207	246	286	326
Смотреть телевизор		902 902 902 902	Прогулка / бег, игры с животными	236	281	327	372
Садоводство, общее	236	281	327	372				372
	211	245	279
Охота общая	295	352	409	465
Сидя, легкая офисная работа	89	106	123	140
Стоя, бармен, продавец магазина	136,	162	188	214
384	457	531	605
Набор текста, компьютерный ввод данных	89	106	123	140

9000 Вы можете также использовать Калькулятор

calc — Расход энергии нареч.

Это очень точный метаболический калькулятор. Он рассчитывает уровень метаболизма в состоянии покоя и общее потребление энергии в калориях или килоджоулей. Это может быть полезным инструментом для похудания, поскольку позволяет оценить количество калорий, отражающее ваш энергетический баланс.

Инструкции:
1. Используйте шкалы, пока не введете время, затрачиваемое на сон и другие действия в течение обычного дня (24 часа).
2. Калькулятор предполагает, что все неучтенное время проводится сидя.

Скорость основного обмена

Общие затраты энергии

0

0

ккал

ккал

Пол

Возраст

Масса

высота

Интенсивное упражнение

Умеренная физическая нагрузка

Легкие упражнения

Стоя / ходьба

Спящая

сидя

Максимальное усилие
Интенсивный спорт
Быстрый бег
Быстрая гребля

Силовые тренировки
Рубка древесины
Большинство видов спорта
Велоспорт

Работа по дому
Садоводство
Бодрая прогулка
Гольф

Кулинария
Легкая ходьба
Покупки

(оставшееся время)

24:00

ч: м

Если вы хотите повысить точность своей оценки, вам следует распечатать этот лист и заполнять его ежечасно в обычный день.После этого — введите значения в калькулятор.

Calculate_daily_energy_expenditure.pdf

---

Фон

Базальная скорость метаболизма рассчитывается по справочным формулам Шофилда, используемым ВОЗ, включая формулы для детей с учетом возраста. Энергозатраты на деятельность основаны на различных справочниках, и потому, что дети используют относительно больше энергии пр. кг массы тела, чем у взрослых, для детей применяется динамическая коррекция в зависимости от массы тела.

На другом конце шкалы, люди с ожирением склонны к завышению затрат энергии, зависящих от их активности. Соответственно, применяется поправочный коэффициент для индексов массы тела более 30.

В итоге: этот калькулятор надежен как для детей, так и для взрослых с нормальным весом и ожирением.

Список литературы
Потребности в энергии и белке, Труды семинара IDECG, Под редакцией Невина С. Скримшоу, Джона К. Уотерлоу и Бита Шюрха.1994.
Eur J Clin Nutr. 1996 февраль; 50 Приложение 1: S1-197.

Всемирная организация здравоохранения, Фао и Уну. Потребности в энергии и белке. Женева: ВОЗ, Серия технических отчетов 724, 1985.

Физиология упражнений, McArdle, Katch & Katch, 5-е изд.

Рекомендации ВОЗ по ожирению, 2000 — Серия технических отчетов 894

Schofield, WN 1985. Прогнозирование основной скорости метаболизма, новые стандарты и обзор предыдущей работы. Гм. Nutr. Clin. Nutr., 39C (приложение 1): 5-41.

.