Прокрастинация википедия: Недопустимое название — Викисловарь

Прокрастинация. Лечение прокрастинаторов.

Что такое прокрастинация?

Вероятно, ваши планы на следующий год поражают своим размахом — вы хотите вывести активы в оффшоры на Балеарских островах или научиться играть на укулеле. А я собираюсь потратить ближайшие несколько месяцев на избавление от прокрастинации — основного препятствия мира будущего на земле.

Прокрастинация, как подсказывает википедия, — это понятие в психологии, которое обозначает состояние, характеризующееся постоянным откладыванием важных дел на потом, вместо выполнения которых время уходит на пустяки, которые в действительности не имеют значения. Например, если нужно пойти и вынести мусор, а вы полируете iPod; если нужно ответить на деловые письма, а вы читаете Google Reader. Многие люди тратят на прокрастинацию вдвое больше времени, чем на саму работу, и год от года дело становится только хуже. Такой тип людей называют «прокрастинаторами».

Причин прокрастинации существует великое множество. Одни не могут работать без адреналина, пока их не ударит по голове дедлайн. Другие таким способом пытаются избежать ответственности и тянут с принятием решения. У некоторых просто мозг засорился всякой ерундой. Но в действительности это не имеет большого значения.

Намного важнее то, что прокрастинация является основой половины современной цивилизации. К примеру, популярность общения в социальных сетях — прямое следствие этой вредной привычки. В норме человек читает новости один раз в день, заглядывает в Живой Журнал — раз в неделю, смотрит телевизор — раз в год. А что мы видим в реальной жизни? Огромное количество людей тратит на это кучу времени — и всё только потому, что они не в силах заставить себя написать какое-то деловое письмо.

Наши внутренние и внешние враги готовы на все ради того, чтобы нам было удобнее прокрастинировать. Они заманивают нас в ловушки — такие, как «Похожие видео» на YouTube, «Популярные записи» на Yandex. Но даже полное отключение от интернета не избавит от этой привычки. Даже сам Чехов порой, посидев пару минут за «Палатой №6», вставал и бежал к буфету за рябиновкой. С этой проблемой нужно бороться другими способами.

Способов лечения прокрастинации существует много. К примеру, «подход (10 + 2) х 5». Идея вот в чём: сначала нужно поставить себе цель — скажем, написать абзац текста. Затем по-честному, не отвлекаясь и стиснув зубы, выполнить задание за десять минут, засекая при этом время. После этого пару минут можно отдохнуть, покурить, выпить кофе. И затем повторить всё сначала. Через час у тебя уже будет пять готовых абзацев — довольно неплохой результат для робота.

Но проблема заключается в том, что добиться хоть какого-то результата с помощью описанных выше методов удаётся далеко не всегда. Это происходит главным образом потому, что их использование требует присутствие силы воли, которая у большинства из нас уже атрофировалась. И по этой причине решение данной проблемы стоит сделать главной задачей года, и постараться к началу следующего года снизить посещаемость Live Journal как минимум на 80%, курение на 40%, поиск своей фамилии в интернете процента на 3.

По правде говоря, я и не представляю, что произойдёт, если люди во всём мире однажды перестанут тратить время на прокрастинацию. Мир, каким мы его видим, прекратит своё существование. И неожиданно обнаружится, что на все наши дела в действительности уходит вдвое меньше времени. Что случится потом — удвоится ли ВВП, закончится ли финансовый кризис, — не знаю. Но если я каким-то образом найду время, чтобы посмотреть сериал «Прослушка» — я буду считать это своим достижением.

%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%ba%d1%80%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b8%d0%bd%d0%b0%d1%86%d0%b8%d1%8f — со всех языков на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

 

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАлтайскийАрабскийАварскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийКаталанскийЧеченскийЧаморроШорскийЧерокиЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийДатскийНемецкийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГалисийскийКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнгушскийИсландскийИтальянскийИжорскийЯпонскийЛожбанГрузинскийКарачаевскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийЛатинскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийМонгольскийМалайскийМальтийскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПуштуПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийРусскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиТамильскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВодскийВьетнамскийВепсскийИдишЙорубаКитайский

Прокрастинация как проблема и как спасение / Newtonew: новости сетевого образования

Голод, имущественное и правовое неравенство, коррумпированные государственные системы, некачественное образование и экологические катастрофы — всё это не идёт ни в какое сравнение с проблемой прокрастинации. Потому что леса вырубают где-то далеко специально обученные люди, а прокрастинируют все. Или почти все.

Наверное, эта проблема не касается кого-нибудь вроде Арнольда Шварценеггера или вашего коллеги (который уже третий год сидит на антидепрессантах). Но вы-то наверняка нормальный человек и точно прокрастинируете. Возможно, вы даже делаете это прямо сейчас.

Прокрастинация — это как тёмная материя. Она не даёт никаких видимых результатов, но заполняет значительную часть нашей жизни.

Нужно написать текст, а вместо этого мы листаем ленту новостей или проверяем почту; нужно подготовиться к экзамену, а вместо этого мы читаем литературу по курсу, который кончился в прошлом семестре, потому что нам внезапно стало очень интересно, что же там говорил Гегель о диалектике раба и господина.

При этом мы не просто ленимся — это было бы относительно просто и приятно. Мы постоянно думаем об отложенном деле, беспокоимся, укоряем и презираем себя. Поэтому прокрастинация — отнюдь не лёгкое дело. Для этого занятия действительно нужно много энергии.

Фрагмент картины Питера Брейгеля Старшего «Жатва» (1565 г.)

Источник: wikipedia.org

Прокрастинация — это не обломовщина. Здесь мы не ждём, что кто-то сделает все дела за нас, пока мы пребываем в сонной апатии. Обитатели деревни из обломовского сна могли жить так, что «жизнь, как покойная река, текла мимо них; им оставалось только сидеть на берегу этой реки и наблюдать неизбежные явления, которые по очереди, без зову, представали пред каждого из них».

Прокрастинатор, напротив, всегда занят и чрезвычайно активен.

Он больше похож на персонажа из дзенской притчи о чёрте, который не доставлял никаких хлопот и послушно выполнял все задания своего господина. Его единственная проблема была в том, что он всегда должен был чем-то заниматься.

Когда хозяин чёрта однажды встретил своего друга, перебрал сакэ и не вернулся домой к утру, чтобы выдать очередной список своих распоряжений, он обнаружил, что чёрт развёл костёр прямо на полу и зажарил на нём соседского ребёнка. Когда все дела кончаются, прокрастинатору приходится делать самое страшное — то, что он так долго откладывал.

К счастью, сегодня есть интернет, благодаря которому любое дело можно откладывать почти до бесконечности. Вернее, до дедлайна, после которого откладывать уже нечего. Неудивительно, что прокрастинаторы уже составляют, по некоторым оценкам, около 25% населения (а среди студентов — до 95%). И эти цифры только растут.

---

Психология откладывания

В русском языке само слово «прокрастинация» распространилось совсем недавно (не более десятка лет назад). Но за это время оно уже стало почти родным. Сам термин — это калька с английского procrastination, которое происходит от латинского crastinus — «завтра» и pro — «на, вперёд, дальше».

Латинский глагол procrastinare встречается, к примеру, ещё у римского оратора и философа Цицерона, который писал в одной из своих работ: «в процессе исполнения практически каждого дела замедление и прокрастинация непростительны» (in rebus gerendis tarditas et procrastinatio odiosa est).

Гравюра с бюстом Цицерона.

Источник: wikiwand.com

Психологи начали исследовать феномен прокрастинации во второй половине XX века. В 1977 году, когда этот термин был введён в научный оборот, вышло сразу две книги: «Прокрастинация в жизни человека» П. Ригенбаха и «Преодоление прокрастинации» А. Эллиса и В. Кнауса.

Прокрастинацию ещё не успели изучить, но уже начали с ней бороться.

Согласно классическому определению, которое предложила К. Лей, прокрастинация — добровольное, иррациональное откладывание намеченных действий в том случае, когда человек понимает всю важность задач, которые перед ним стоят, но предпочитает заниматься чем-то другим. Прокрастинация, в отличие от простой лени, часто сопровождается высоким уровнем тревожности и эмоционального дискомфорта. 

Прокрастинацию можно разделить на два вида: откладывание в принятии решений и откладывание в выполнении заданий. Некоторые психологи выделяют т.н. «возбуждающую прокрастинацию», когда дела откладываются на потом с осознанной целью — получить острые ощущения от близкого дедлайна и выполнить работу быстрым мобилизованным усилием. Но это далеко не самая лучшая стратегия — многие дела требуют долгой целенаправленной работы и не выполняются за день-другой.

Кроме того, далеко не у каждого дела есть дедлайн. Общение с родственниками, налаживание отношений с друзьями и близкими, переезд или смена профессии — всё это можно откладывать до бесконечности. Никто не придёт и не скажет «пора». Если вы не сделаете это сами, то можете и не заметить, как прокрастинация заменила вам реальную жизнь.

Почему же мы откладываем на завтра то, что можно (и нужно) сделать сегодня? Вот одно из объяснений: так мы избегаем удара по собственной самооценке. Мы боимся, что не справимся с каким-то важным и ответственным заданием или выполним его недостаточно хорошо. Легче оставаться в своей пресловутой зоне комфорта, листая страницы Википедии и оставляя комментарии к чужим статьям, чем делать что-то значимое в реальном мире.

Наш мозг устроен так, что в обычной ситуации мы предпочитаем быстрое и сиюминутное эмоциональное подкрепление (посмотреть, что там друзья выложили в Instagram), вместо того, чтобы ввязываться в долговременные авантюры (написание диплома или поиск новой работы), которые если и принесут результат, то ещё неизвестно какой и когда.

Рациональное принятие решений и следование намеченным планам — относительно недавнее изобретение эволюции. Неудивительно, что оно так часто даёт сбои.

---

Бороться или применять?

Как психологи предлагают бороться с прокрастинацией? Есть два пути — инструментальный и функциональный. Друг без друга они вряд ли будут работать эффективно.

Здесь мы учимся препарировать каждое большое дело, чтобы разделить его на множество менее пугающих маленьких делишек, учимся отличать важные дела от неважных, срочные от несрочных, планировать распорядок дня, применять различные мотивационные техники и «есть лягушек» (так в тайм-менеджменте называют неприятные дела, которые, тем не менее, нужно время от времени выполнять).

Некоторые исследования действительно указывают на то, что причиной прокрастинации может стать неумение распоряжаться своим временем (отсюда делают вывод, что в высшей школе занятия по тайм-менеджменту должны быть включены в учебную программу). Но зачастую проблема лежит гораздо глубже.

Фото из инсталляции Ильи Кабакова о коммунальных квартирах.

Источник: xexe.club

​Если какое-то дело вызывает у нас устойчивое стремление откладывать его всё дальше и дальше, можно задать себе два вопроса: «что не так со мной?» и «что не так с этим делом?» Возможно, за прокрастинацией скрываются внутренние страхи и комплексы, корни которых лежат ещё в детстве. А возможно, что вы просто пытаетесь заставить себя заниматься тем делом, которое на самом деле вам ненужно и неинтересно.

Прокрастинация может быть обыденным явлением, а может стать серьёзной проблемой, которая мешает человеку развиваться и сильно портит его жизненные перспективы. Главное, что нужно сделать в самом начале — осознать эту проблему. Осознание, как всегда — это уже начало работы по исправлению.

Для того, чтобы определить уровень прокрастинации, было разработано несколько опросников и анкет.

• Чтобы понять, насколько профессионально вы прокрастинируете, в интернете можно пройти, к примеру, тест из 15 вопросов, основанный на «Шкале прокрастинации» Клэрри Лэя из Йорского университета в Канаде.

Одного осознания, конечно, недостаточно. Нужно что-то делать — и здесь можно применить несколько стратегий. Бороться с прокрастинацией техниками тайм-менеджмента могут далеко не все. Более привлекательное решение в 1995 году предложил философ Джон Перри в своём знаменитом эссе о структурной прокрастинации, которое затем переросло в небольшую книгу (в 2015 году она была переведена на русский).

Перри предлагает не бороться с прокрастинацией, а использовать её себе во благо. Пока мы откладываем важные дела на потом, мы можем сделать огромное количество дел, которые считаем менее важными.

Прокрастинатор редко бездельничает; он, скорее, делает условно полезные дела — поливает цветы, затачивает карандаши или составляет график реорганизации файлов, вместо того чтобы этой реорганизацией заняться. Зачем он всё это делает? Чтобы не приступать к более важной работе. Если бы прокрастинатору осталось только заточить карандаши, никакая сила не заставила бы его этим заняться. Тем не менее прокрастинатора можно мотивировать на выполнение сложных, актуальных и важных задач, если это позволит ему не делать чего-то более существенного.

 

Джон Перри

философ, специалист по логике и теории сознания

Штука в том, чтобы самостоятельно присваивать делам уровень важности и приоритетности. Чем более ответственным и неподъёмным кажется дело — тем тщательнее мы его избегаем. Нужно научиться играть с этим качеством нашей психики, нужно научиться убеждать себя, что какое-то определённое дело имеет большое значение — чтобы отложить его и заняться чем-то по-настоящему важным.

Этот метод, утверждает Перри, может «превратить прокрастинаторов в плодотворных членов общества, которыми все восхищаются и которых уважают за крупные достижения и эффективное использование времени».

Портрет мужчины. Ян Викторс, 1650 г.

Источник: collection.mam.org

Действительно ли прокрастинация сама по себе является проблемой? Часто это лишь индикатор, который указывает на что-то куда более важное. Люди прокрастинируют, когда им неинтересно. Когда им не нравится то, чем они занимаются. Когда их занятие кажется бессмысленным и не вызывает никакой внутренней мотивации.

К прокрастинации можно приложить то, что Карл Маркс когда-то написал о религии: прокрастинация — дух бездушных порядков, прокрастинация — опиум народа, выражение действительного убожества и протест против этого действительного убожества. Большая часть того, что приходится делать главным жертвам прокрастинации — современным студентам и офисным работникам — действительно сложно назвать осмысленным и полезным.

Поэтому проблема мотивации, которую охотно эксплуатируют популярные психологи, менеджеры и бизнес-консультанты — это, зачастую, надуманная проблема.

Люди используют мотивационные техники и правила тайм-менеджмента, хотя на самом деле им надо разобраться с собой и своими желаниями.

Как пишет современный философ Йоэль Регёв, «прокрастинатор отказывается производить, но он отказывается также и отказываться, он, по сути дела, уже живет в состоянии тотальной рассеянности». Выйти из прокрастинации можно в том случае, когда мы занимаем дистанцию по отношению к навязанным целям, отказываясь судить каждое занятие по критериям новизны или важности, которые кто-то устанавливает до, вместо и помимо нашего желания.

Доминиканский монах, дегустирующий вино. Картина Эдуарда Грютцнера.

Источник: handgemalt24.de

В источниках XVI века слово «прокрастинация» означает «откладывание процесса покаяния». Теперь это слово лишилось религиозного смысла, но прокрастинатор — это по-прежнему тот, кто кается или должен каяться за свою неэффективность и упущенные возможности.

Именно здесь можно увидеть решение проблемы прокрастинации — нужно перестать видеть в ней проблему. Не откладывать процесс покаяния, а вообще отказаться от этого процесса.

Можно использовать метод структурной прокрастинации и упорядочивать занятия по собственному усмотрению, как это предлагает Перри, а можно увидеть в самой прокрастинации стимул к изменению себя и своего образа жизни. Но для этого изменения нужно перестать прокрастинировать, и, наконец, начать что-то делать.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Что такое прокрастинация и как извлечь из нее пользу

Я намеревался написать эту статью уже несколько месяцев, но занялся ею только сейчас. Кто-то мог бы подумать, что я, наконец, нашел свободную минуту в своем расписании. Ничуть. У меня масса дел: я должен проверять студенческие эссе, отбирать учебники для курса лекций, рецензировать заявки на гранты и вычитывать диссертации. Чтобы всего этого не делать, я и уселся за статью. Это называется упорядоченной прокрастинацией.

Метод, который я открыл, превращает прокрастинаторов в полезных членов общества, вызывающих уважение окружающих своим трудолюбием и умением распоряжаться временем. Прокрастинаторы откладывают работу на потом. Упорядоченные прокрастинаторы ловко используют этот свой недостаток. Ключевая идея состоит в том, что прокрастинаторы на самом деле редко сидят без дела. Они все время заняты бесполезными делами вроде прополки сада, заточки карандашей или поиска разумного способа организовать свой труд — с единственной целью не заниматься более важными вещами. Никакая сила не заставила бы прокрастинатора точить карандаши, если бы других дел у него не было. В то же время прокрастинатор может вовремя выполнять важные и трудные дела, если таким образом можно отложить на потом выполнение чего-то еще более важного.

Упорядоченная прокрастинация в полной мере эксплуатирует это его свойство. У каждого есть список приоритетов, и некоторые вещи располагаются в нем на первых местах. В то же время масса небесполезных дел становятся менее срочными. Берясь за них, вы избавляетесь от необходимости заняться делами поважнее.

Когда нас с женой назначили присматривать за одним из общежитий Стэнфорда, я получил прекрасный урок упорядоченной прокрастинации. Вечерами я сбегал от статей, подготовки к лекциям и общественной работы в холл общежития и играл со студентами в пинг-понг, или беседовал с ними, или даже просто читал газету. В итоге я заработал репутацию единственного профессора, проводящего время со студентами. Правда, неплохо — прослыть рубахой-парнем, играя в пинг-понг?

Распространенная ошибка прокрастинатора — избавляться от обязательств, рассчитывая, что, когда у него останется мало дел, он сможет выполнить их в срок. Такая тактика противоречит самой его природе и лишает его главной мотивации: немногие дела, оставшиеся в списке приоритетов, автоматически становятся важнейшими, и единственный способ их отложить — бездействие. Так можно стать лодырем, но никак не полезным членом общества.

Здесь вы можете задаться вопросом, что же происходит с делами во главе списка, теми, которые вечно откладываются на потом. Тут фокус в том, чтобы правильно расставить приоритеты. Идеальные лидеры рейтинга обладают двумя качествами: во‑первых, у них, на первый взгляд, есть определенный срок исполнения. Во‑вторых, они безосновательно кажутся чертовски важными. По счастью, жизнь изобилует такими обязательствами. Большинство рутинной университетской деятельности отвечает этим требованиям, и я уверен, что так обстоит дело и в других крупных организациях. Вот, например, важнейшее дело в моем списке: закончить статью для сборника о философии языка, которую я должен был сдать 11 месяцев назад. Сколько всего я переделал, лишь бы ее не писать! Пару месяцев назад я сообщил редактору, что мне правда очень стыдно, и выразил твердое намерение приняться за работу. Разумеется, письмо я писал только для того, чтобы не заниматься статьей. И что же? Оказалось, мои соавторы тоже опаздывают. В конце концов, так ли уж важна эта статья? Со временем непременно появятся дела поважнее, и тут-то я ее закончу.

Другой пример: сейчас июнь, в октябре начинается мой курс по эпистемологии. Книжная лавка давно уже ждет от меня список учебников. Очевидно, это лучший кандидат на срочное исполнение (для не-прокрастинаторов замечу, что обычно нервничать начинаешь недели через две после того, как выходит срок). Почти каждый день секретарь кафедры звонит мне с напоминаниями, студенты спрашивают, что им потребуется прочесть, а бланк заказа лежит посреди моего письменного стола — под оберткой от сэндвича, съеденного в прошлую среду.

Составление списка учебников находится во главе моего списка. Оно заставляет меня нервничать и мотивирует к выполнению массы других полезных, пусть и кажущихся менее важными дел. Но, положа руку на сердце, книжная лавка и так завалена заказами от моих коллег, не страдающих прокрастинацией. И если мой список будет завершен к концу июля, все будет отлично. Надо только внести в него популярные книги известных издателей. До 1 августа мне придется найти другое самое важное дело — и тогда я с чистой совестью примусь за отбор учебников.

Наблюдательный читатель может заметить, что упорядоченная прокрастинация основана на самообмане, поскольку требует постоянно строить подобие финансовой пирамиды из обещаний. Так и есть. Требуется посвятить себя работе, важность которой надумана, а срочность вымышлена. Но поверьте, это не составляет проблемы, поскольку практически все прокрастинаторы в совершенстве владеют техникой самообмана. И что может быть благороднее, чем использовать один недостаток для маскировки дурных последствий другого?

© John Perry / www. structuredprocrastination.com

Photographer Fong Qi Wei / www.fqwimages.com / Exploded Flowers

Как справиться с ленью | Блог психолога Андрея Колосовцева

В названии статьи использована известная шутка в среде психологов. С одной стороны, шутка смешная. С другой, вчитываясь во вторую часть шутки, становится печально и тревожно. «…отложить это на потом» Это про что? Тут есть повод задуматься, но к этому мы еще вернемся…

Еще совсем недавно, я не знал значения слова прокрастинация. Однако мое незнание не избавляло меня от этого синдрома. Раз за разом я откладывал важные дела на потом и иногда, к сожалению, я откладывал свои самые лелеемые мечты и желания. Естественно, мой внутренний прокрастинатор (как я потом понял) проявлял себя не только дома, но и на работе. Приходя на работу и открывая рабочую программу Bitrix24 я раз за разом откладывал наиболее сложные и долгосрочные дела. С этим откладываением приходила апатия и неудовлетворенность.

А еще может быть кому-то знакомо, и я не единственный, кто в канун Нового Года планировал начать новую жизнь и составлял большой список из того, как будет. Но это «как будет» так и не наступало ни в этом году, ни в следующем. Изменения откладывались, тревога росла. Так происходило до тех пор, пока я твердо не решил разобраться со своим синдромом. Приглашаю и Вас в это путешествие.

Итак, что же это за «зверь» такой — прокрастинация? Википедия дает следующее определение: «Прокрастинация – в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.»

Нейл Фьоре, специализирующийся на проблеме прокрастинации уже 30 лет, пишет в своей книге о прокрастинации, как о механизме совладания с тревогой, сопряженной с началом или завершением задания или принятием решения.

Прокрастинация выглядит скорее как «..попытка проработать многочисленные основные проблемы: низкую самооценку, перфекционизм, страх допустить ошибку, боязнь успеха, нерешительность, отсутствие баланса между работой и свободным временем, неэффективное целеполагание и негативные мысли о работе и о самом себе.».»

Нейл Фьоре

Получается, что мы прокрастинируем только тогда, когда наше чувство собственного достоинства и независимость находятся под угрозой. От мыслей об этих угрозах уровень тревоги действительно может повыситься. Избегая тревогу, мы автоматически можем запустить защитный механизм – прокрастинацию.
Давайте попробуем еще чуть-чуть углубиться в механизмы работы этой защиты. Для этого я предлагаю рассмотреть характерные фразы, которыми чаще всего пользуется прокрастинатор, и их работающие продуктивно антиподы. Данные фразы приведены в книге Нейла Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» и я надеюсь, они помогут нам более глубоко рассмотреть мотивы и движущие причины прокрастинации.

Фразы прокрастинатора и их антиподы:

Прокрастинаторы	Работающие продуктивно
«Я должен…»	«Это мой выбор…»
«Я должен закончить…»	«Когда можно начинать…»
«Этот проект большой и важный…»	«Я могу сделать один маленький шаг…»
«Выполнение должно быть совершенным…»	«Я, как и все, имею право на ошибку…»
«У меня нет времени на развлечения…»	«У меня должно быть время развлекаться…»

Начнем наше исследование по порядку:

«Я должен…» или «Это мой выбор…»
Прокрастинатору трудно ощущать свои желания и потребности. Как правило, у прокрастинатора на первом месте стоит, то, что он должен сделать. К примеру, он может говорить, что он должен закончить эту работу вовремя, или, что ему нужно погулять с ребенком на свежем воздухе. Это напоминает некоторый отчужденный функционализм, в котором очень мало субъективности. Прокрастинатор, не привносит свою активную жизненную позицию. Над ним довлеют долженствования, обязательства и старания соответствования перед другими. Отрываясь от своих жизненных потребностей, прокрастинатор теряет энтузиазм, интерес и жизненные энергии. В тоже время, постоянно ощущая себя долженствующим, но не справляющимся прокрастинатор чувствует вину и вступает в новые обязательства, которые также будут откладываться из-за болезни, усталости, апатии или пассивного протеста. Фьоре предлагает заменить фразы долженствования на фразы выбора (принятия решения). Выбор всегда активен. Он дает много возможностей и выбирая ту или другую из них мы заявляем о себе, проявляемся. Перестраивая фразы «я должен» на фразы «это мой выбор» мы автоматически инициируем процесс осознания собственного отношения к той или иной ситуации и берем ответственность за все, что с нами происходит, в свои руки. Я скажу больше, вырабатывая более активное отношение к тем или иным событиям нашей жизни с признанием и утверждением, что «Это мой выбор..» мы отказываемся от позиции жертвы и встаем в позицию хозяина жизни.

«Я должен закончить…» или «Когда можно начинать…»
Каждый раз, когда мы говорим, что что-то должны закончить, мы устремляем свой взгляд на результат. Прокрастинатор, как правило, живет, постоянно заглядывая в точку результата. Он в будущем и ему трудно присутствовать в текущем моменте здесь-и-сейчас, ведь его так тревожит результат и возможная его оценка и самооценка.
Знакома ли вам такая ситуация: Вы собираетесь что-то предпринять; вам не очень хочется, и вы решаете сделать это: после прогулки, телевизионной передачи, встречи с друзьями… Очень знакомо, не правда ли? Фьори для решения этой задачи предлагает задаваться в первую очередь вопросом «Когда можно начать..» и начинать без откладываний с малого. То есть прежде, чем пойти погулять, вполне будет достаточно 30 минут продуктивной работы. Это позволит Вам не только не откладывая начать исполнение своего дела, но и замечательно отдохнуть без чувства вины и с ощущением начинания. В дальнейшем потребуется лишь чередование продуктивной работы «в потоке» и хорошего отдыха.

«Этот проект большой и важный…» или «Я могу сделать один маленький шаг…»
Если наш жизненный проект достаточно большой, нам может показаться, что результат (цель) недостижим. Может быть очень страшно не справиться, и мы пытаемся саботировать (прокрастинировать) начало нашего проекта, чтобы в последующем не было вероятности столкнуться с его незавершенностью, что может ударить по нашей самооценке. Фьере рекомендует использовать реверсивный план. Такой план предполагает разбиение проекта на более маленькие шаги.
Есть замечательная метафора – «путь пешком по лестнице на 17 этаж». Цель кажется недостижимой, но сконцентрировавшись только на каждой новой ступеньке и этаже нам проще достичь своей цели. Также этот подход может помочь избавить нас от излишней тревоги. Делая маленькие шаги, мы оказываемся у цели.

«Выполнение должно быть совершенным…» или «Я, как и все, имею право на ошибку…»
Фьоре в своей книге приводит очень интересную последовательность состояний прокрастинатора, берущих начало от безобидного «Выполнение должно быть совершенным…». Посмотрите сами:

«Требования идеального результата -> боязнь неудачи —> ПРОКРАСТИНАЦИЯ —> самокритика —> беспокойство и депрессия —> потеря уверенности —> еще большая боязнь неудачи -> ПРОКРАСТИНАЦИЯ ->-…»

Выглядит как замкнутый круг, не правда ли? Чем больше мы стремимся к идеальному результату, тем больше мы боимся критики и не справиться, так как требования явно завышаются. Избегая допустить ошибки и получить порцию разочарования, мы прокрастинируем. Но, как ни странно, перспектива успешного проекта нас также пугает. Фьоре приводит следующие страхи успеха:

Вы чувствуете внутренний конфликт из-за того, что надо делать непростой выбор между собственным развитием и друзьями.

Успех, венчающий завершение проекта, предполагает ряд болезненных трудностей на пути к нему (например, переезд, поиск новой работы, кредиты на обучение).

Успех означает растущие требования и страх глобальной неудачи в будущем.

Избавление от тревог неудачи или ее антипода – успеха, Фьоре видит в признании внутреннего права на ошибки. «Я человек, и ничто человеческое мне не чуждо».2 Признавая свою человеческую природу, мы открываем путь к творчеству и взрослеем, принимая свою ограниченность.

«У меня нет времени на развлечения…» или «У меня должно быть время развлекаться…»

Обратная сторона прокрастинатора – трудоголизм. Это когда человек загоняет себя в непрерывную гонку долженствований. Он берет на себя все новые и новые обязательства, не справляется, чувствует вину и компенсирует вину новыми обязательствами. Также иногда трудоголик может прятать свою прокрастинацию в других сферах жизни, полностью отдаваясь работе. Единственный выход из этого – баланс труда и отдыха. Сбалансированный труд и отдых запускает творческий процесс и стимулирует активную работу, ведь человек всегда знает, что хорошо поработав, он получит заслуженный отдых (пряник).

Фьоре предлагает прокрастинаторам использовать Антирасписание. «Основной посыл Антирасписания звучит так:

• не работайте над проектом больше двадцати часов в неделю;
• не работайте над проектом больше пяти часов в день;
• вы должны заниматься спортом, играть или хотя бы танцевать один час в день;
• вы должны выделить хотя бы один день в неделю, когда не будете заниматься вообще никакой работой;
• поставьте себе целью поработать качественно в течение тридцати минут;
• работайте ради несовершенного, но при этом совершенно человеческого усилия;
• начинайте с малого.

Помните, я задал в начале вопрос: — «Отложить это на потом.»- это про что? Мне кажется, это про откладывание жизни, про откладывание позволения быть собой, про непринятие своей ценности. Очень часто прокрастинация выглядит, как молчаливый протест жертвы перед тираном (власть, начальство, социум..). В этом смысле, прокрастинация очень крепко связана с ответственными выборами. А об этом уже потом..

Обсуждение:Прокрастинация

Temporal Motivation Theory

1. we are more likely to do things at which we expect to succeed (E) and we value (V), and
2. we typically discount future rewards in favor of immediate rewards (D) which is moderated by our tolerance for or sensitivity to delay (Γ).

«человек всегда оценивает полезность действия (utility) на основании четырёх переменных: величина ожидания от действия (expectancy) умноженная на его ценность для нас (value), уменьшаются за счет величины чувствительности (G) умноженного на уровень нашего беспокойства (delay). Таким образом, человек выбирает то, что имеет не только хорошие шансы на успех, но и приятные последствия.»

Описание формулы неясное и неверное. Перевод совершенно неправильный.

Пожалуйста, подписывайтесь в обсуждениях. Это делается постановкой четырёх знаков тильды (~) подряд.

Но тогда и Ваш вариант перевода не вполне соответствует, поскольку в оригинале вообще нет ни слова об арифметике:

«1. мы более склонны делать вещи, в которых ожидаем успеха (E) и получения отдачи (V), и 2. мы обычно преуменьшаем предполагаемое в будущем вознаграждение в сравнении с немедленным вознаграждением (D), проявление этого свойства зависит от нашей терпимости или чувствительности к задержкам (G​​)».—dm ^{обсужд.} 10:53, 20 февраля 2012 (UTC)

Ну пусть будет так. Дело не в дословности, а в ЯСНОСТИ. Я старался разжевать. Это раз. И английский текст это тоже «пересказ своими словами». Это два. Главное донести суть теории. А то что было до этого в статье, это типа из серии «по реке плывёт кирпич, полосатый как утюг».Guga50 14:42, 22 февраля 2012 (UTC)

«Самый действенный метод борьбы с прокрастинацией — «пиздюль обыкновенный».» — в статье присутствуют бранные выражения. Это фишка, или чей-то вандализм? 91.191.251.170 12:42, 6 июля 2012 (UTC)

Чего?

Само слово «прокрастинация» имеется уже в Оксфордском словаре от 1548 года.

Какой еще Оксфордский словарь в 1548 году? Кто эту правку внес?

Суицид

Прокрастинация полезна когда думаешь о суициде? Ведь откладываешь суицид на потом.—Kaiyr 11:39, 20 января 2013 (UTC)

________________
Кто с баша?

Типа опа

Почему начать с февраля — типа нереально короткий промежуток времени? :

за нереально короткий промежуток времени, типа «начать с февраля».

По моему стоит убрать:

, типа «начать с февраля»

Alex Starovoitov 17:51, 18 марта 2013 (UTC)

Отлагательство

Вроде бы неплохое, интуитивно понятное слово для русского (или хотя бы русскоязычного) человека. Может взять его за основу? Тем более, что оно существенно старше этой прокрастинации, которую забыли перевести.
Mcherenkov 18:24, 19 сентября 2013 (UTC)

Это не совсем то. Пример из толкового словаря Ушакова:

«Успели сделать ей несколько вопросов, не терпевших отлагательства.» Л.Толстой.

Никакого отношения к прокрастинации. Maxal 00:09, 20 сентября 2013 (UTC)

Действительно достаточно точно по смыслу соответствует, но применяется обычно в отрицательной форме «не терпящее отлагательства» и потому может показаться неподходящим переводом слова прокрастинация. Voproshatel (обс.) 08:22, 11 сентября 2020 (UTC)

Калька

С википедии: «Ка́лька» — заимствование иноязычных слов, выражений, фраз буквальным переводом соответствующей языковой единицы. Калькой является английское слово, а не русское.

Оригинальное исследование

Добрый день! Правильно ли я понимаю, что в главах «Причины прокрастинации» и «Техники борьбы с прокрастинацией» размещены оригинальные исследования? Если так, то вижу смысл убрать большую часть этих разделов. Что думаете? Statya (обс.) 20:43, 06 марта 2019 (UTC)

• Орисс видно невооруженным глазом, но никто не удосужился вычистить. Почему? Ответ содержится в статье YarTim (обсуждение, вклад) 19:45, 6 февраля 2021 (UTC)

Лень

Мне кажется, что в статье «Прокрастинация» необходимо увязать ее с понятием «Лень» или попытаться дифференцировать два этих понятия. На мой взгляд лень проявляется не только в нежелании что-либо делать, а в нежелании делать именно то, что требуется в данный момент. Тут проявляется связь этих понятий. Нужное для индивида или для его окружения откладывается, хотя индивид занят другим полезным трудом и чувствует себя деятельным человеком. Ерёмин Александр (обс.) 11:07, 28 августа 2020 (UTC)

Прокрастинация и лидерство. Читайте на Cossa.ru

Прокрастинация — наукообразный термин, придуманный для более благородного обозначения лени и нежелания делать дела в срок. Анализ этого феномена, как сообщает Википедия, был проведен в 1992 году Ноахом Милграмом (Noach Milgram) в работе «Прокрастинация: болезнь современности». Однако упоминания его встречаются в Оксфордском словаре еще в 1548 году. А если копнуть глубже, то афинский полководец Фукидид в V в. до н. э. говорил о наличии этой черты. По преданиям, он считал, что хороша она только в одном случае: при выжидании начала войны.

Прокрастинация присутствует в жизни каждого человека. Просто невозможно делать всё и немедленно, при этом, не испытывая негативных эмоций. Особенно в рекламном мире, где дедлайн обычно прошел позавчера. Причин нежелания человека делать трудное, сложное, давящее, неотложное дело существует несколько: перфекционизм, страх провала/успеха, раздражение и гнев, неумение планировать дела, потребность в дополнительной мотивации. Зависит проявление той или иной от типа личности, психологических и личностных черт индивидуума.

Data-driven без чепухи: спецпроект для практиков

Коллеги из E-Promo объясняют, как data-driven подход помогает проектировать сильные маркетинговые стратегии:

• Откуда брать ценные для бизнеса данные;
• Как их корректно агрегировать и анализировать;
• Как устроено data-driven продвижение на примерах свежих кейсов;
• И каких результатов можно достичь, интегрировав ИИ-сервисы в работу маркетологов.

2021 — год умного маркетинга, заряженного технологиями и большими данными,
не отставайте →

Реклама

Премьер-министр Великобритании, сэр Уинстон Черчилль, был, вероятно, одним из величайших лидеров в истории. Черчилль не тратил времени зря и зачастую в ущерб здоровью отказывался от любых форм и проявлений прокрастинации. Он знал, что прокрастинация ведет к неудачам и даже к смерти. В 1941 году, во время второго года прямого участия Великобритании во Второй мировой войне, Черчилль начал пересылать документы, прикрепляя меморандум с красной наклейкой (чем-то похожей на современные стикеры), на котором он писал три слова: «Действовать сегодня же». Так он поступал до конца войны.

Все великие лидеры, правители и полководцы всегда зависят от различных факторов: времени, пространства, экономики, шансов, возможностей, рисков, судьбы и многого другого. Но самой важной переменной является время.

В 1803 году, в самый разгар сражения, Наполеон сказал курьеру: Скачи галопом, и не забывай, что мир был создан за шесть дней. Ты можешь просить меня о чем угодно, но не о времени. Наполеон знал, что время драгоценно. И теряя его, теряются минуты жизни, дыхания, деятельности и действия.

Время — призрак стоимости, — сказал Ричард Экстром (Richard Eckstrom) и был прав. Последователи имеют роскошную возможность игнорировать время, но лидеры должны относиться к нему с уважением. Прокрастинация — откладывание важных дел — великое нарушение.

Прокрастинация для лидера — не что иное, как потерянные возможности, безответственное нерациональное использование средств и халатность. Это такая же разрушающая черта, как и трусость. Лидеру не надо заканчивать военную или бизнес-школу, чтобы научиться не тратить время зря. Однако, лидер просто обязан помнить о времени, и о тех, за кого взял ответственность. «Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня», — вот о чем необходимо помнить. Ценить и оценивать свое время просто и очень важно.

Важным является наличие лидера. Физическое присутствие командира важно, особенно когда становится тяжело, — говорит Ливингстон. Но не так просто люди могут понять и признать чье-то лидерство. Они должны видеть в нем определенные качества: силу характера — смелость, способности, стойкость — и, конечно, физическую силу и приятную внешность.

Человек, независимо от возраста или пола, должен подходить на роль лидера. Лидер должен быть чистым и ухоженным, даже если условия этому не способствуют. Руководитель должен показывать свое мастерство и уверенность. И вне зависимости от обстоятельств и внешних условий, лидер должен быть ко всему готов. В том числе, к тому, чтобы принимать участие в событиях плечом к плечу со всеми остальными. При этом быть требовательным в том, что он может сделать лучше, чем другие.

Напомним историю про генерала Джорджа Вашингтона: он ехал вдоль уставших бойцов, копающих траншею. Увидев их истощенное состояние, он поспешил засучить рукава, взять кирку и начать копать вместе с ними. Этот порыв принес вдохновение солдатам, может, поэтому эта история сохранилась до сих пор.

Наличие лидера важно, но еще более важным является тот пример, который лидер подает. Лидер не может позволить себе прокрастинировать, он должен делать максимум возможного. В конце концов, время имеет существенное значение — надо «действовать сегодня же!».

Напоследок, несколько советов о том, что нужно делать, когда наступает она. Можно попробовать делать важное (и не самое приятное) дело с утра. Тогда необходимость и неприятные эмоции не будут давить оставшееся время. Также можно попробовать разбить «дело» на несколько частей и вместо того, чтобы делать его сразу, выполнять понемногу каждый день. Найдите себе соратников: каждый может заниматься своими делами, но это не будет приносить негативных эмоций. А также не забудьте про календарь: когда есть четкий план, легче смириться с необходимостью ему следовать.

Ссылки по теме:

The Daily Caller

Википедия

Lifehacker

Источник картинки: fromthevoiceof.blogspot.com

Промедление | Психология вики | Фэндом

Оценка |
Биопсихология |
Сравнительный |
Познавательная |
Развивающий |
Язык |
Индивидуальные различия |
Личность |
Философия |
Социальные |
Методы |
Статистика |
Клиническая |
Образовательная |
Промышленное |
Профессиональные товары |
Мировая психология |

Клинический:
Подходы ·
Групповая терапия ·
Техники ·
Типы проблем ·
Области специализации ·
Таксономии ·
Терапевтические вопросы ·
Способы доставки ·
Проект перевода модели ·
Личный опыт ·

---

Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.

.

Промедление — это тип поведения, который характеризуется откладыванием действий или задач на более позднее время. Психологи часто ссылаются на прокрастинацию как на механизм преодоления беспокойства, связанного с началом или завершением любой задачи или решения.
^[1] У исследователей психологии также есть три критерия, которые они используют для категоризации прокрастинации.Чтобы поведение можно было классифицировать как прокрастинацию, оно должно быть контрпродуктивным, ненужным и откладывающим. ^[2]

Для человека прокрастинация может привести к стрессу, чувству вины, потере личной продуктивности, созданию кризиса и осуждению других за невыполнение своих обязанностей или обязательств. Эти комбинированные чувства могут способствовать дальнейшему откладыванию на потом. Хотя в определенной степени откладывать дела на потом — это нормально, это становится проблемой, когда препятствует нормальному функционированию.Хроническая прокрастинация может быть признаком основного психологического или физиологического расстройства.

Само слово происходит от латинского слова procrastinatus : pro- (вперед) и crastinus (завтрашнего дня). Первое известное появление этого термина было в книге Эдварда Холла «Союз благородных и иллюстраторов Ланкастера и Йорка », впервые опубликованной где-то до 1548 года. или будет, и грешит.

Психологический [править | править источник]

Психологические причины прокрастинации сильно различаются, но, как правило, связаны с тревогой, низким чувством собственного достоинства и обреченным на провал менталитетом ^[4] .
Считается, что прокрастинаторы обладают более низким, чем обычно, уровнем сознательности, в большей степени основанным на «мечтах и ​​желаниях» совершенства или достижений, а не на реалистичной оценке своих обязательств и потенциала. ^[5]

Автор Дэвид Аллен выделяет две основные психологические причины прокрастинации на работе и в жизни, которые связаны с тревогой, а не с ленью. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на краткое содержание или текст]} Первая категория включает в себя слишком мелкие вещи, о которых стоит беспокоиться, задачи, которые являются раздражающим прерыванием в потоке вещей и для которых существуют малоэффективные обходные пути; примером может быть организация грязной комнаты. Во вторую категорию входят вещи, слишком большие, чтобы их можно было контролировать, задачи, которых человек может бояться или последствия которых могут иметь большое влияние на жизнь человека; Примером могут быть взрослые дети пожилого родителя, находящегося в плохом состоянии, которые решают, какой вариант проживания будет лучше всего.

Человек может подсознательно переоценить или недооценить масштаб задачи, если прокрастинация стала привычкой. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]}

С точки зрения поведенческой психологии Джеймс Мазур сказал, что прокрастинация — это частный случай «импульсивности» в противоположность самоконтролю. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} Мазур утверждает, что промедление происходит из-за временной скидки карателя, как это происходит с временной скидкой для поощрения.Таким образом, прокрастинация, как говорит Мазур, происходит, когда нужно сделать выбор между более крупной задачей позже и более ранней небольшой задачей; поскольку абсолютная ценность задачи со временем обесценивается, испытуемый склонен выбирать более позднюю крупную задачу. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} .

Физиологический [править | править источник]

Исследования физиологических причин прокрастинации в основном связаны с ролью префронтальной коры. Эта область мозга отвечает за исполнительные функции мозга, такие как планирование, контроль импульсов, внимание, и действует как фильтр, уменьшая отвлекающие стимулы из других областей мозга.Повреждения или низкая активация в этой области могут снизить способность человека отфильтровывать отвлекающие стимулы, что в конечном итоге приводит к ухудшению организации, потере внимания и увеличению прокрастинации. Это похоже на роль префронтальной доли при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), когда недостаточная активность является обычным явлением. ^[5]

Промедление и психическое здоровье [править | править источник]

Прокрастинация может быть у некоторых людей стойким и изнурительным расстройством, вызывающим значительную психологическую инвалидность и дисфункцию.Эти люди могут на самом деле страдать от основной проблемы психического здоровья, такой как депрессия или СДВГ.

Хотя прокрастинация является поведенческим состоянием, эти основные психические расстройства можно лечить с помощью лекарств и / или терапии. Терапия может быть полезным инструментом, помогающим человеку научиться новому поведению, преодолеть страхи и тревоги и улучшить качество жизни. Таким образом, людям, которые хронически борются с изнурительной прокрастинацией, важно обратиться к квалифицированному терапевту или психиатру, чтобы увидеть, может ли присутствовать основная проблема психического здоровья.

Люди, которые проявляют прокрастинацию и сниженный контроль над импульсами, по-видимому, склонны к интернет-зависимости. ^[6]

Традиционно прокрастинация ассоциировалась с перфекционизмом, тенденцией отрицательно оценивать результаты и собственную работу, сильным страхом и избеганием оценки своих способностей другими, повышенным социальным самосознанием и тревогой, повторяющимся плохим настроением и трудоголизмом. Slaney (1996) обнаружил, что адаптивные перфекционисты (когда перфекционизм является эгоцентричным) на меньше склонны к прокрастинации, чем неперфекционисты, в то время как неадаптивные перфекционисты (люди, считавшие свой перфекционизм проблемой; т.например, когда перфекционизм эгодистоничен) имели высокий уровень прокрастинации (а также тревожность). ^[7]

В то время как академическое промедление не является особым типом промедления, считается, что промедление особенно распространено в академической среде, где учащиеся должны соблюдать крайние сроки для заданий и тестов в среде, полной событий и мероприятий, которые конкурируют за учеников. время и внимание. В частности, исследование 1992 года показало, что «52% опрошенных студентов указали на умеренную или высокую потребность в помощи в связи с прокрастинацией» ^[8] .

Некоторые учащиеся борются с прокрастинацией из-за нехватки времени или навыков учебы, стресса или ощущения перегруженности своей работой.

Студенческий синдром [править | править источник]

Основная статья: Синдром студента

Синдром студента относится к феномену, когда многие студенты начинают полностью выполнять задание только перед крайним сроком. Это приводит к потере любых буферов, встроенных в оценки длительности отдельных задач.Этот термин возник в романной книге Элиягу М. Голдратта « Critical Chain ». Этот принцип также рассматривается в гибкой разработке программного обеспечения.

Расслабленный тип [править | править источник]

Расслабленный тип прокрастинаторов негативно относится к своим обязанностям и избегает их, направляя энергию на другие задачи. Например, дети расслабленного типа, откладывающие дела на потом, часто бросают учебу, но не свою социальную жизнь. Студенты часто видят проекты в целом, а не разбивают их на более мелкие части.Этот тип промедления является формой отрицания или сокрытия; поэтому обычно помощи не ищут. Более того, они также не могут откладывать удовлетворение. Прокрастинатор избегает ситуаций, которые могли бы вызвать неудовольствие, вместо этого предаваясь более приятным занятиям. С точки зрения Фрейда, такие прокрастинаторы отказываются отказываться от принципа удовольствия, вместо этого принося в жертву принцип реальности. Может показаться, что они не беспокоятся о работе и сроках, но это просто уклонение от работы, которую необходимо завершить. ^[9]

Напряженно-испуганный тип [править | править источник]

Прокрастинатор с напряженным страхом обычно чувствует себя подавленным давлением, нереальным относительно времени, неуверенным в целях и многими другими негативными чувствами. Чувствуя, что им не хватает способности или сосредоточенности для успешного завершения своей работы, они говорят себе, что им нужно расслабиться и расслабиться, что лучше, например, днем ​​расслабиться, а утром начать заново. У них обычно грандиозные планы, которые нереальны.Их «расслабление» часто бывает временным и неэффективным и приводит к еще большему стрессу, поскольку время истекает, сроки приближаются, и человек чувствует себя все более виноватым и тревожным. Такое поведение превращается в цикл неудач и задержек, поскольку планы и цели откладываются, снова и снова записываются в дневник на следующий день или неделю. Это также может подорвать их личную жизнь и отношения. Поскольку они не уверены в своих целях, они часто чувствуют себя неловко с людьми, которые кажутся уверенными и целеустремленными, что может привести к депрессии.Напряженно-напуганные прокрастинаторы часто уходят из общественной жизни, избегая контактов даже с близкими друзьями. ^[9]

Стигма и недопонимание [править | править источник]

Прокрастинаторам часто бывает очень трудно обратиться за помощью или найти понятный источник поддержки из-за стигмы и глубокого недопонимания, окружающих крайние формы прокрастинации. Один из симптомов, известный психологам как нежелание выполнять задания, часто неверно трактуется просто как лень, недостаток силы воли или потеря амбиций. ^[10]

1. ↑ Фиоре, Нил А. (2006). Привычка сейчас: стратегическая программа для преодоления прокрастинации и получения удовольствия от игры без чувства вины , Нью-Йорк: Penguin Group. с. 5
2. ↑ Шроу, Г., Уодкинс, Т., и Олафсон, Л. (2007). Делаем то, что делаем мы: обоснованная теория академической прокрастинации [Электронная версия]. Журнал педагогической психологии, Том 99 (1) , 12-25.
3. ↑ Промедление. Оксфордский словарь английского языка , 2-е издание (1989 г.).
4. ↑ * Бурка, Юэнь (1983, 2008). Промедление: почему вы это делаете, что с этим делать сейчас , Нью-Йорк: Книги Да Капо на всю жизнь.
5. ↑ ^{5,0 5,1} Струб Р. Л. (1989). Синдром лобной доли у пациента с двусторонним поражением бледного шара. Архив неврологии 46 , 1024-1027.
6. ↑ Yellowlees, P.M., Marks, S. (2007). Проблемное использование Интернета или интернет-зависимость ?. Компьютеры в поведении человека 23 (3): 1447–1453.
7. ↑ МакГарви. Джейсон А. (1996) Почти идеальное определение
8. ↑ Р. П. Галлахер, С. Борг, А. Голин и К. Келлехер (1992), Журнал развития студентов колледжей , 33 (4), 301-10.
9. ↑ ^{9,0 9,1} Промедление, как перестать откладывать на потом
10. ↑ Стил, Пирс Природа прокрастинации: метааналитический и теоретический обзор типичных неудач саморегулирования. Американская психологическая ассоциация .Психологический бюллетень. Том 133 (1). URL-адрес получен [[5 февраля, ^-е, , 2009]].

В Викицитатнике есть коллекция цитат, связанных с:

Что такое промедление?

Что такое промедление?

Прокрастинация — это откладывание или откладывание задач до последней минуты или истечения их крайнего срока. Некоторые исследователи определяют прокрастинацию как «форму отказа саморегуляции, характеризующуюся нерациональным откладыванием задач, несмотря на потенциально негативные последствия.»

По словам Джозефа Феррари, профессора психологии Университета ДеПола в Чикаго и автора книги «Все еще откладывая: Руководство без сожаления, как это сделать», около 20% взрослых в США являются хроническими прокрастинаторами.

Независимо от того, насколько вы хорошо организованы и целеустремленны, есть вероятность, что вы зря тратите часы на тривиальные занятия (просмотр телевизора, обновление своего статуса в Facebook, покупки в Интернете), тогда как вам следовало бы проводить это время на работе или в школе проекты.

Откладываете ли вы завершение проекта ради работы, избегаете домашних заданий или игнорируете домашние дела, прокрастинация может серьезно повлиять на вашу работу, ваши оценки и вашу жизнь.

В большинстве случаев промедление не является признаком серьезной проблемы. Это обычная тенденция, которой в какой-то момент поддается большинство людей.

Причины

Помните то время, когда вы думали, что у вас осталась неделя, чтобы завершить проект, который действительно должен был быть сдан на следующий день? Как насчет того времени, когда вы решили не убирать в квартире, потому что вам «не хотелось делать это прямо сейчас»?

Мы часто предполагаем, что проекты не займут так много времени, как на самом деле, что может привести к ложному чувству безопасности, когда мы считаем, что у нас еще достаточно времени для выполнения этих задач.

Одним из важнейших факторов, способствующих прокрастинации, является представление о том, что мы должны чувствовать вдохновение или мотивацию для работы над задачей в определенный момент.

Реальность такова, что если вы подождете, пока не достигнете правильного настроя для выполнения определенных задач (особенно нежелательных), вы, вероятно, обнаружите, что подходящее время просто никогда не приходит и задача никогда не будет завершена.

Ниже приведены еще несколько факторов, вызывающих промедление.

Академики

Исследователи предполагают, что прокрастинация может быть особенно заметной среди студентов. Мета-анализ 2007 года, опубликованный в Психологическом бюллетене , показал, что от 80% до 95% студентов колледжей постоянно откладывают дела на потом, особенно когда дело касается выполнения заданий и курсовой работы.

По мнению исследователей, есть несколько серьезных когнитивных искажений, которые приводят к медлительности в учебе. Студенты склонны:

• Переоценить, сколько времени им осталось на выполнение задач
• Переоценить свою мотивацию в будущем
• Недооценить время выполнения определенных действий
• Ошибочно полагают, что они должны быть в правильном настроении, чтобы работать над проектом

Депрессия

Промедление также может быть результатом депрессии.Чувство безнадежности, беспомощности и недостатка энергии может затруднить начало (и завершение) самой простой задачи. Депрессия также может привести к неуверенности в себе. Когда вы не можете понять, как взяться за проект или не уверены в своих способностях, вам может быть легче отложить его и заняться другими задачами.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Прокрастинация также довольно распространена у людей с обсессивно-компульсивным расстройством. Одна из причин заключается в том, что ОКР часто связывают с неадаптивным, нездоровым перфекционизмом, который вызывает опасения по поводу новых ошибок, сомнения в том, что вы делаете что-то правильно, и беспокойство по поводу ожиданий других от вас.Взаимодействие с другими людьми

Люди с ОКР также часто склонны к нерешительности, заставляя их откладывать дела на потом, а не принимать решения.

СДВГ

Многие взрослые с синдромом дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) борются с прокрастинацией. Когда вас так отвлекают внешние раздражители, а также внутренние мысли, может быть трудно приступить к выполнению задачи, особенно если эта задача слишком сложна. Вам сложно или не интересно.

Еще причины, по которым мы откладываем дела на потом

В дополнение к причинам , по которым мы откладываем дела на потом, мы часто придумываем ряд оправданий или объяснений, чтобы оправдать свое поведение.По мнению исследователей, есть 15 основных причин, по которым люди откладывают дела на потом:

• Незнание, что нужно делать
• Не знаю, как что-то делать
• Нежелание что-то делать
• Неважно, будет это сделано или нет
• Не волнует, когда что-то делается
• Нет настроения делать это
• Привычка ждать до последней минуты
• Вера в то, что вы лучше работаете под давлением
• Думая, что вы можете закончить это в последнюю минуту
• Отсутствие инициативы для начала работы
• Забыть
• Винить болезнь или плохое здоровье
• В ожидании подходящего момента
• Нужно время, чтобы подумать над задачей
• Откладывание одной задачи ради работы над другой

Типы промедления

Некоторые исследователи классифицируют прокрастинацию на два основных типа: пассивные и активные прокрастинаторы.

• Пассивные прокрастинаторы : Отложить задачу, потому что им трудно принимать решения и действовать в соответствии с ними
• Активные прокрастинаторы : Целенаправленно откладывают задачу, потому что работа под давлением позволяет им «чувствовать вызов и мотивацию»

Другие определяют типы прокрастинаторов на основе различных поведенческих стилей прокрастинации, в том числе:

• Перфекционист : Откладывает задачи из-за страха не справиться с задачей идеально
• Мечтатель : откладывает задачи, потому что они не умеют обращать внимание на детали
• Defier : Не верит, что кто-то должен диктовать свой график
• Worrier : откладывает выполнение задач из-за страха перед переменами или из-за того, что оставляет комфорт «известного»
• Создатель кризисов : откладывает задачи, потому что им нравится работать под давлением
• Overdoer : берет на себя слишком много и не может найти время, чтобы начать и завершить задачу

Прокрастинаторы vs.Лица, не откладывающие дела на потом

«Не прокрастинаторы сосредотачиваются на задаче, которую необходимо выполнить. У них более сильная личная идентичность, и их меньше беспокоит то, что психологи называют« социальным уважением »- то, как другие любят нас — в отличие от самооценки, которую мы чувствуем мы сами », — объяснил доктор Феррари в интервью Американской психологической ассоциации (APA).

По словам психолога Пирса Стила, люди, которые не откладывают дела на потом, как правило, обладают высокой личностной чертой, известной как сознательность, одной из широких предрасположенностей, определенных теорией личности Большой пятерки.Люди, обладающие высокой сознательностью, также склонны быть высокими в других областях, включая самодисциплину, настойчивость и личную ответственность.

Негативное влияние промедления

Только в тех случаях, когда прокрастинация становится хронической и начинает серьезно влиять на повседневную жизнь человека, она становится более серьезной проблемой. В таких случаях дело не только в плохих навыках тайм-менеджмента, это важная часть их образа жизни.

Возможно, они опаздывают по счетам, не начинают работу над большими проектами до вечера до крайнего срока, откладывают покупку подарков до дня перед днем ​​рождения и даже поздно подают налоговую декларацию.

К сожалению, такая прокрастинация может серьезно повлиять на ряд сфер жизни, включая психическое здоровье человека, его социальное, профессиональное и финансовое благополучие:

• Повышенный уровень стресса и болезней
• Повышенное бремя социальных отношений
• Обида со стороны друзей, семьи, коллег и однокурсников
• Последствия просрочки счетов и налоговых деклараций

Советы для прокрастинаторов

К счастью, есть несколько способов борьбы с прокрастинацией и своевременного выполнения дел.

• Составьте список дел : Чтобы не сбиться с пути, подумайте о том, чтобы указать дату выполнения рядом с каждым пунктом.
• Делайте маленькие шаги : Разбивайте элементы в вашем списке на небольшие управляемые шаги, чтобы ваши задачи не казались такими сложными.
• Распознавайте предупреждающие знаки : Обращайте внимание на любые мысли о прокрастинации и делайте все возможное, чтобы противостоять побуждению. Если вы начинаете думать о том, чтобы откладывать дела на потом, заставьте себя потратить несколько минут на работу над своей задачей.
• Устраните отвлекающие факторы : Спросите себя, что отвлекает ваше внимание больше всего — новости Instagram, Facebook или местные новости — и отключите эти источники отвлечения.
• Похлопайте себя по спине : Когда вы закончите что-то в своем списке дел вовремя, поздравьте себя и вознаграждайте себя тем, что занимаетесь тем, что вам нравится.

Структурированная прокрастинация

Автор прыгает со скакалкой с водорослями в ожидании работы.

». . . каждый может выполнять любой объем работы, при условии, что это не та работа, которую он должен делать в данный момент ».
— Роберт Бенчли, в «Фишках у старого Бенчли», 1949 г.

Я собирался написать это эссе несколько месяцев. Почему я наконец это делаю? Потому что я наконец нашел свободное время? Неправильный. У меня есть работы, которые нужно оценить, заказы на учебники, которые нужно заполнить, предложение NSF для рефери, проекты диссертаций, которые нужно прочитать. Я работаю над этим эссе, чтобы не делать всего этого.В этом суть того, что я называю структурированной прокрастинацией, удивительной стратегии, которую я обнаружил, которая превращает прокрастинаторов в эффективных людей, которых уважают и восхищаются за все, что они могут сделать, и за то, что они хорошо используют время. Все прокрастинаторы откладывают дела, которые они должны сделать. Структурированная прокрастинация — это искусство заставить эту плохую черту работать на вас. Ключевая идея заключается в том, что откладывать на потом не означает ничего не делать. Прокрастинаторы редко абсолютно ничего не делают; они занимаются незначительно полезными вещами, например, садоводством или точением карандашей, или составлением схемы того, как они будут реорганизовать свои файлы, когда дойдут до этого.Почему прокрастинатор делает это? Потому что это способ не делать чего-то более важного. Если прокрастинатору оставалось только заточить несколько карандашей, никакая сила на земле не могла заставить его сделать это. Тем не менее, прокрастинатор может быть мотивирован на выполнение сложных, своевременных и важных задач, если эти задачи являются способом не делать что-то более важное.

Структурированная прокрастинация означает формирование структуры задач, которые нужно выполнять, с использованием этого факта.Список задач будет упорядочен по важности. На первом месте задачи, которые кажутся наиболее важными и неотложными. Но есть и стоящие задачи, которые нужно выполнить ниже в списке. Выполнение этих задач становится способом не делать то, что находится выше в списке. С такой подходящей структурой задач прокрастинатор становится полезным гражданином. В самом деле, прокрастинатор может даже заработать, как и я, репутацию человека, который делает много.

Самая идеальная ситуация для структурированного прокрастинации, которая у меня когда-либо была, была, когда мы с женой работали стипендиатами в Soto House, общежитии Стэнфорда.Вечером, когда мне нужно было выставить оценки, подготовить лекции и сделать работу в комитете, я выходил из нашего коттеджа рядом с общежитием и шел в гостиную и играл с жильцами в пинг-понг или разговаривал с ними. в своих комнатах или просто сидите и читайте газету. Я заработал репутацию отличного стипендиата и одного из немногих профессионалов в кампусе, который проводил время со студентами и знакомился с ними. Какая установка: поиграйте в пинг-понг, чтобы не делать более важные дела, и получите репутацию Мистера.Чипсы.

Прокрастинаторы часто следуют совершенно неверному пути. Они стараются свести к минимуму свои обязательства, предполагая, что, если у них есть только несколько дел, они перестанут откладывать дела на потом и выполнят их. Но это противоречит основной природе прокрастинатора и уничтожает его самый важный источник мотивации. Несколько задач в его списке будут по определению самыми важными, и единственный способ избежать их — ничего не делать. Это способ стать бездельником, а не эффективным человеком.

Здесь вы можете спросить: «А как насчет важных задач в верхней части списка, которые никогда не выполняются?» По общему признанию, здесь есть потенциальная проблема.

Уловка состоит в том, чтобы выбрать правильные типы проектов для начала списка. Идеальные вещи имеют две характеристики. Во-первых, кажется, что у них есть четкие сроки (но на самом деле их нет). Во-вторых, они кажутся ужасно важными (но на самом деле таковыми не являются). К счастью, жизнь изобилует такими задачами. В университетах подавляющее большинство задач попадает в эту категорию, и я уверен, что то же самое верно и для большинства других крупных учебных заведений.Возьмем, к примеру, пункт прямо сейчас вверху моего списка. На этом заканчивается эссе для тома по философии языка. Это предполагалось сделать одиннадцать месяцев назад. Я сделал огромное количество важных вещей, чтобы не работать над этим. Пару месяцев назад, обеспокоенный чувством вины, я написал письмо редактору, в котором говорилось, что мне жаль, что я опоздал, и выражал свои добрые намерения приступить к работе. Написание письма было, конечно, способом не работать над статьей.Оказалось, что я действительно не намного отставал от графика, чем кто-либо другой. И насколько вообще важна эта статья? Не так важно, чтобы в какой-то момент не пришло что-то более важное. Тогда я займусь этим.

Другой пример — бланки заказов на книги. Я пишу это в июне. В октябре я буду вести урок по эпистемологии. Бланки заказов на книги уже просрочены в книжном магазине. Легко воспринимать это как важную задачу с жесткими крайними сроками (для вас, не откладывающих на потом, я замечу, что сроки действительно начинают сокращаться через неделю или две после того, как они пройдут.Я почти ежедневно получаю напоминания от секретаря отдела, студенты иногда спрашивают меня, что мы будем читать, а незаполненная форма заказа находится прямо посреди моего стола, прямо под оберткой от сэндвича, который я ел в прошлую среду. Эта задача находится в верхней части моего списка; это беспокоит меня и побуждает заниматься другими полезными, но внешне менее важными делами. Но на самом деле книжный магазин очень загружен формами, уже заполненными теми, кто не откладывает на потом. Я могу достать свой в середине лета, и все будет хорошо.Мне просто нужно заказать популярные известные книги у эффективных издателей. Я приму какое-то другое, по-видимому, более важное задание где-то между настоящим моментом и, скажем, 1 августа. Тогда моя психика будет чувствовать себя комфортно, заполняя бланки заказов, как способ не выполнять эту новую задачу.

Наблюдательный читатель может в этот момент почувствовать, что структурированная прокрастинация требует определенного самообмана, поскольку, по сути, человек постоянно строит пирамиду над собой. Точно.Нужно уметь распознавать задачи с завышенной важностью и нереальными сроками и брать на себя их обязательства, одновременно заставляя себя чувствовать, что они важны и срочны. Это не проблема, потому что практически все прокрастинаторы также обладают отличными навыками самообмана. И что может быть благороднее, чем использование одного изъяна персонажа для компенсации плохого воздействия другого?

определение прокрастинации по The Free Dictionary

pro · cras · ti · nate

(prō-krăs′tə-nāt ′, prə-)

v. pro · cras · ti · nat · ed , pro · cras · ti · nating , pro · cras · ti · nates

v. intr.

Отложить что-то делать, особенно из-за привычной невнимательности или лени.

в. тр.

Без нужды откладывать или откладывать.

---

[латинское prōcrāstināre, prōcrāstināt-: prō-, вперед ; см. pro- ¹ + crāstinus, завтра (от crās, завтра ).]

---

pro · cras′ti · na′tion n.

про · крашти · на’тор н.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

откладывать

(prəʊˈkræstɪˌneɪt; prə-) vb

( обычно intr ), чтобы отложить или отложить (действие) на более позднее время; задержка

[C16: от латинского prōcrāstināre , чтобы отложить до завтра, от pro- ¹ + crās завтра]

proˌcrastiˈnation n

prorascrastinator 9292000 Coll. Полное и полное, 12-е издание 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

pro • cras • ti • nate

(prokrs təˌneɪt, prə-)

v. -nat • ed, -nat • ing. в.и.

1. для отсрочки иска; отсрочка: откладывать дело до тех пор, пока не будет упущена возможность.

в.т.

2. перенести на другой день или время; отложить; задерживать.

[1580–90; prōcrāstinātus, причастие прошедшего времени prōcrāstināre отложить на завтра]

pro • cras`ti • na′tion, n.

про • крашти • натор, н.

Random House Словарь колледжа Кернермана Вебстера © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права 2005, 1997, 1991 принадлежат Random House, Inc. Все права защищены.

медлить

Past причастие: тянули
герундия: проволочки

ImperativePresentPreteritePresent ContinuousPresent PerfectPast ContinuousPast PerfectFutureFuture PerfectFuture ContinuousPresent Идеальный ContinuousFuture Идеальный ContinuousPast Идеальный ContinuousConditionalPast Условный

императив
медлить
медлить

Настоящее
Я откладываю
вы откладываете
он / она откладывает
мы откладываем
мы откладываем
Претерит
Я откладывал на потом
ты откладывал
он / она / она откладывал 90 550
мы откладываем
вы откладываете
они откладывали

905 905 905 47

905 905 откладываю прокрастинация

Настоящее Постоянно
Я откладываю
мы откладываем
вы откладываете
они откладывают

Настоящее Идеально
	она / она откладывали
мы откладывали
вы откладываете
они откладывают

905 45 49 вы откладывали

905 905 905 905

вы откладываете будет откладывать

прошлое
он / она / она откладывали
мы откладывали
вы откладывали
они откладывали
откладывали
вы откладывали
он / она откладывали
мы откладывали
вы откладывали
вы откладывали
Я откладываю на потом
откладываешь на потом
он / она откладывает
мы откладываем
откладываешь
откладываешь					п erfect
Я откладываю
вы откладываете
он / она будет откладывать
мы откладываем

откладывать

Будущее Непрерывное
Я откладываю
вы откладываете
он / она будет откладывать
вы будете откладывать
они будут откладывать

9054 4

Present Perfect Continuous
Я откладывал
вы откладывали
мы откладывали
вы откладывали
они откладывали

Future Perfect Continuous
905 905 905 905 откладывали 905
он / она будет откладывать
мы откладываем
вы откладываете
они откладывали
Я откладывал
ты откладывал
он / она откладывал
мы откладывали

Условно
Я бы откладывал
вы бы откладывали
он / она откладывала бы
905 они бы откладывали

5

Прошлое условное
Я бы откладывал
вы бы откладывали
он / она / она откладывала бы
вы бы откладывали
они откладывали бы

Collins English Verb Tables © HarperCollins Publishers 2011

Эксперимент на основе Wiki со студентами

Уменьшение откладывания на потом при повышении успеваемости: эксперимент на основе Wiki со студентами OpenSym ’19, 20–22 августа 2019 г., Сковде, Швеция

8 ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Этические аспекты прокрастинации являются предметом обсуждения философов и психологов.Бейкер (2010)

продемонстрировал несколько этических теорий, аргументируя это тем, что прокрастинация

не является пороком, и даже рассматривая прокрастинацию как фундаментальный ментальный элемент

нашей природы (акратический подход). Таким образом, в академическом контексте

учителя должны планировать деятельность учеников

, чтобы справиться с прокрастинацией.

В этой статье представлены результаты эксперимента с использованием

среды Wiki, обогащенной средством мониторинга

для раннего обнаружения отклонений.Во-первых, в экспериментальной группе

наблюдались лучшие навыки управления временем (т. Е. Меньшее количество поздних миссий под

), чем для заданий, произведенных

контрольной группой. Во-вторых, если взять за основу оценки учащихся

за предыдущие годы, то количество отличников увеличилось на

.

Эти результаты ценны для учителей и исследователей,

и могут быть практически применены в любом высшем образовании на

gree, особенно когда преподаватели заинтересованы в анализе

взаимодействий между студентами и когда задание

можно разбить на слабо связанные компоненты (в частности,

инженерные и вычислительные задачи).

В будущем опыт будет повторен с использованием более богатой вики-среды для управления назначениями

, согласованной с реальными корпоративными стратегиями [10].

БЛАГОДАРНОСТИ

Эта работа была разработана в рамках проекта VISAIGLE,

, финансируемого Испанским национальным исследовательским агентством (AEI) за счет средств

ERDF в рамках гранта исх. ИНН2017-85797-Р. Эта работа

также финансировалась Университетом Кадиса и его исследовательской программой

(Plan Propio de Investigación) через грант EST2014_070

.

ССЫЛКИ

[1]

Моджид Колаволе Акинсола, Адедеджи Телла и Адейинка Телла. 2007.

Корреляты медлительности в учебе и успеваемости по математике

студентов бакалавриата. Евразийский математический журнал,

Образование в области науки и технологий 3, 4 (2007), 363–370.

[2]

А. Аллевато и С.Х. Эдвардс. 2013. Влияние дополнительных кредитов на прокрастинацию студентов.Конференция «In Frontiers in Education»,

2013 IEEE. 1831–1836 гг. https://doi.org/10.1109/FIE.2013.6685154

[3]

Крисула Андреу и Марк Д. Уайт. 2010. Похититель времени: Philo-

софистические эссе о прокрастинации. Издательство Оксфордского университета.

[4]

Дэн Ариэли и Клаус Вертенброх. 2002. Промедление, крайние сроки,

и исполнение: самоконтроль за счет предубеждения. Психологические науки —

ence 13, 3 (2002), 219–224.https://doi.org/10.1111/1467-9280.00441

arXiv: http://pss.sagepub.com/content/13/3/219.full.pdf+html

[5]

Дженнифер Бейкер. 2010. Промедление как порок. Oxford University Press,

165–182.

[6]

Роберт Бойс. 1996. Промедление и блокирование: новый практический подход

. Гринвуд.

[7]

Ребека Сересо, Мигель Санчес-Сантильян, М. Пуэрто-Пауле-Руис и

Дж. Карлос Нуньес. 2016 г.Модели взаимодействия студентов LMS и их связь

с достижениями: тематическое исследование в сфере высшего образования. Com-

puters & Education 96 (2016), 42–54.

[8]

Марджери Х. Дэвис и Индика Карунатилаке. 2005. Место устного экзамена

в современных системах оценивания. Учитель медицины 27, 4

(2005), 294–297.

[9]

Мария дель Пуэрто Пауле-Руис, Мойзес Риестра-Гонсалес, Мигель Санчес-

Сантильян и Хуан Рамон Перес-Перес.2015. Прокрастинация Re-

индикаторов в платформах электронного обучения. Journal of Universal Computer

Science 21, 1 (2015), 7–22.

[10]

Оскар Диас и Горка Пуэнте. 2012. Wiki Scaolding: согласование вики

с корпоративной стратегией. Информационные системы 37, 8 (2012), 737–752.

https://doi.org/10.1016/j.is.2012.05.002

[11]

Кэрол С. Двек. 1986. Мотивационные процессы, влияющие на обучение. Amer-

иканский психолог 41, 10 (1986), 1040.

[12]

Адам Эк, Лин Киат Со и Чад Брассил. 2013. Поддержка активного сотрудничества

на основе вики. В 10-й Международной конференции по компьютерам —

Поддерживаемое совместное обучение, CSCL 2013.

[13]

Анхель Фидальго-Бланко, Маржа Луиза Сейн-Эчалус, Франсиско Дж.

Гарсия-Пеньяльво и Мигель Анхель Конде. 2015. Использование литики Learning Ana-

для улучшения оценки командной работы. Компьютеры в поведении человека

47 (2015), 149–156.https://doi.org/10.1016/j.chb.2014.11.050

[14]

Рути Гафни и Ница Гери. 2010. Тайм-менеджмент: Прокрастинация

тенденция в индивидуальных и совместных задачах. Междисциплинарный журнал

информации, знаний и управления 5, 1 (2010), 15–125.

[15]

Саид Хаджерруит. 2014. Wiki как инструмент совместного письма в учителе

education: оценка и предложения по эффективному использованию. Компьютеры в

Human Behavior 32 (2014), 301–312.

[16]

Александр Хефнер, Верена Оберст и Армин Сток. 2014. Избегайте прокрастинации с помощью управления временем: экспериментальное исследование вмешательства

. Образовательные исследования 40, 3 (2014), 352–360. https:

//doi.org/10.1080/03055698.2014.899487

[17]

Ян Херрингтон и Энтони Херрингтон. 1998. Аутентичная оценка

и мультимедиа: как студенты университета реагируют на модель аутентичной оценки au-

.Исследования и разработки в области высшего образования 17, 3

(1998), 305–322.

[18]

Пол Э. Джонсон, Кристофер Дж. Перрин, Аллен Сало, Элисса Дешейн и

Бет Джонсон. 2016. Использование явного правила снижает прокрастинацию

у студентов университетов. Журнал прикладного анализа поведения (2016).

[19]

Иоаннис Казанидис, Феодосиос Феодосиу, Иоаннис Петасакис и

Ставрос Валсамидис. 2016. Оценка онлайн-курсов посредством измерения и архетипирования данных об использовании.Интерактивная среда обучения

24, 3 (2016), 472–486.

[20]

Кён Рён Ким и Ын Хи Со. 2015. Связь между прокрастинацией

и успеваемостью: метаанализ. Лицо —

Личность и индивидуальные различия 82 (2015), 26–33.

[21]

Риккардо Мацца, Марко Беттони, Марко Фаре и Лука Маццола. 2012.

Moclog — мониторинг онлайн-курсов с данными журнала. В First Moodle Re-

поисковая конференция.132–139.

[22]

Николя Мичинов, Софи Брюно, Оливье Ле Бохек, Жак Юэль и

Марин Делаваль. 2011. Промедление, участие и производительность

в среде онлайн-обучения. Компьютеры и образование 56, 1 (2011),

243–252.

[23]

Хуан Л. Николау. 2015. Оптимальное время для крайних сроков онлайн-заданий: что

, если студенты откладывают (немного)? Journal of Teaching in Travel &

Tourism 15, 1 (2015), 18–28.

[24]

Хуан Ортега-Валиенте, Антонио Х. Рейносо и Росио Муньос-Мансилья.

2013. Анализ внедрения вики-платформ в

университетском образовании. Международный журнал компьютерной информации

Приложения для систем и промышленного управления (IJCISIM) 5 (2013),

041–049.

[25]

Серджио Тененбаум. 2010. Порок промедления. Оксфордский университет

Press, 130–150.

Тим Пичил — Психология

Тим Пичил

Доцент

Научные интересы

Доктор.Пычил — доцент кафедры психологии, директор Центра инициатив в образовании (carleton.ca/cie), а также работает в Школе лингвистики и языковых исследований. Его исследования в области психологии сосредоточены на нарушении волевых действий, обычно известных как прокрастинация, и их связи с личным благополучием (последние публикации представлены ниже). Вы можете узнать о его исследованиях на procrastination.ca.

Обладатель множества наград в области преподавания, включая Национальную стипендию преподавателей 3M, Премию за преподавание конфедерации университетских преподавателей Онтарио, Премию наставничества для выпускников и первый лауреат университетской медали за выдающиеся заслуги перед доктором.Пичил провел докторский семинар по университетскому преподаванию на кафедре и его регулярно приглашают рассказать о преподавании в кампусах по всей Канаде.

Последние книги

Прокрастинация, здоровье и благополучие (Elsevier Academic Press, 2016) — редакция совместно с доктором Фушией Сироис (Шеффилдский университет), которая также является выпускницей Карлтона.

Решение загадки промедления: краткое руководство по стратегиям перемен (Tarcher / Penguin, 2013).

Последние публикации

Чоудхури, С., Пичил, Т.А. (2018). Критика конструктивной обоснованности активного промедления. Личность и индивидуальные различия, 120 , 7-12. https://doi.org/10.1016/j.paid.2017.08.016 Прочтите

Амали С., Чоудхури С. и Пичил Т.А. (2017). Связь между интенсивностью аффекта и прокрастинацией. Psicologia di Comunità , 13 , 11-23. DOI: 10.3280 / PSC2017-001002.

Blouin-Hudon, E-M., C., & Pychyl, T.A. (2017). Вмешательство мысленных образов для повышения самопрерывности в будущем и уменьшения откладывания на потом. Прикладная психология: международный обзор, 66 (2), 326–352. DOI: 10.1111 / apps.12088

Рахими, С., Холл, Северная Каролина, и Пичил, Т.А. (2016). Приписывание ответственности и вины за промедление по сравнению с промедлением. Границы в психологии, 7, 1179 .

Gagnon, J., Dionne, F., & Pychyl, T.А. (2016). Совершенное действие: первоначальное исследование его роли в прогнозировании академической прокрастинации. Journal of Contextual Behavioral Science, 5, 97-102.

Флетт А., Хагбин М. и Пичил Т.А. (2016). Прокрастинация и депрессия с когнитивной точки зрения: исследование ассоциаций между откладывающими автоматическими мыслями, размышлениями и внимательностью. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии, 1-18 DOI 10.1007 / s10942-016-0235-1

Блейс, Дж., Motz, C., & Pychyl, T.A. (2016). Учение с наставниками, или как я научился перестать беспокоиться и полюбить преподавание. Педагогический колледж, 64, 1-9 . DOI: 10.1080 / 87567555.2015.1062741

4 основных типа прокрастинаторов и как не быть таковым

• Али Шиллер и Марисса Бойсверт являются совладельцами компании Accountability Works, где они обучают профессионалов достижению своих целей без ущерба для здоровья.
• Они говорят, что существует четыре основных типа архетипов избегания, или прокрастинаторов: исполнитель, самоуничижитель, чрезмерный покупатель и ищущий новизну.
• Выяснение того, в какой группе вы находитесь, может помочь вам вырваться из привычной схемы прокрастинации — и, возможно, даже рано что-то сделать.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

В качестве коучей по подотчетности мы работаем с целеустремленными, опытными предпринимателями.

На всякий случай, целеустремленные, опытные люди тоже откладывают дела. Мы слышали все оправдания под солнцем. Прокрастинация — это привычка, и если вы понимаете, как она проявляется в вас, вы можете заменить ее на лучшую.

Вот два примера клиентов:

Однажды утром Брайан позвонил на свой еженедельный телефонный звонок по подотчетности, измученный и разочарованный. Он получил все, что хотел. Но он не спал всю ночь, чтобы сделать это. Хотя эта привычка хорошо сработала, когда он был холостым и выполнял контрактную работу по собственному графику, теперь, будучи успешным консультантом, мужем и отцом, он был готов к переменам.

Наша клиентка Мелинда находится на вершине своей карьеры: опытный, безупречный и генеральный директор успешной маркетинговой компании. Хотя она никогда не претендовала на звание прокрастинатора, у нее был синдром блестящего объекта, и она не могла завершить проект, не начав новый.

Как могут целеустремленные и опытные люди по-прежнему быть такими прокрастинаторами?

Давайте будем реальными: мы все можем попасть в эту ловушку. Как тренеры по подотчетности мы узнали, что то, что работает для Брайана, не обязательно работает для Мелинды.

По нашему опыту, у каждого есть любимый архетип избегания. Ключом к победе над задержкой является выяснение, в какую группу вы попадаете, чтобы вы могли вырваться из своей схемы ожидания и хотя бы раз завершить проект начало .

Вот разбивка типов личности прокрастинации и то, как переобучить свой мозг, чтобы наконец выполнить любую страшную задачу .

1. Исполнитель, который говорит: «Я хорошо работаю под давлением»

Этот прокрастинатор заставляет себя сосредоточиться, сокращая время, необходимое для решения задачи.Для многих наших клиентов настоящая причина этого — перфекционизм. Если у вас мало времени, в любом случае задача не может быть выполнена в соответствии с вашими необоснованно высокими стандартами, верно? Для других проблема заключается в возвращении к старым привычкам и убеждениям, которые у нас есть о наших 11-часовых спасбросках. Несмотря ни на что, привычка давить на себя не может быть устойчивой.

Самая большая проблема: Начало работы.

Ваше решение : переверните сценарий и установите дату начала.Когда вы сосредотачиваетесь на том, когда вы собираетесь начать задачу, а не на том, когда вы надеетесь ее завершить, вы снимаете с себя огромное давление.

2. Самоуничижитель, который говорит: «Я сейчас такой ленивый»

Этот прокрастинатор — противоположность ленивому, поэтому, когда они ничего не делают, они очень строги к себе. Мы часто наблюдаем это у наших клиентов-мужчин. Они склонны обвинять в бездействии лень или упрямство, а не признавать, что устали.Что им действительно нужно, так это быть более сострадательными к себе.

Ваша самая большая проблема: Сделать перерыв. Мы уже знаем, что вы скажете, что у вас нет времени на отдых.

Ваше решение: Пополнить. Попробуйте прогуляться, чтобы освободить себе пространство и начать восстанавливать свою энергию.

3. Овербукинг, который говорит: «Я так занят»

Этот прокрастинатор — профессионал в заполнении своего календаря, и его часто ошеломляют.«Я так занят» — это, наверное, отговорка, которую мы слышим чаще всего. Интересно, что некоторые из самых занятых людей, с которыми мы работаем, делают больше всего. Когда занятость выступает в качестве оправдания бездействия, обычно это признак избегания. Вместо того, чтобы столкнуться с проблемой лицом к лицу или признать, что они не хотят что-то делать, легче свалить вину на то, что у вас есть другие важные дела.

Ваша самая большая проблема: Создание хаоса, чтобы избежать того, с чем, как вы знаете, вам нужно столкнуться прямо сейчас (обычно это не задача).

Ваше решение: Погрузитесь в самоанализ. Спросите себя: W , чего я действительно избегаю?

4. Искатель новинок, который говорит: «У меня просто была лучшая идея!»

У этого прокрастинатора смертельный случай синдрома блестящего предмета. Они постоянно придумывают новые проекты, а через неделю им становится скучно. Они заинтригованы последними тенденциями и будут быстро реализованы, но не доведены до конца.

Они отлично умеют принимать решения и действовать.Однако в конечном итоге они непреднамеренно теряют много времени и выгорают из-за того, что не предпринимают последовательных действий в одном направлении достаточно долго, чтобы увидеть результаты. Многие из наших клиентов-предпринимателей попадают в эту категорию.

Ваша самая большая задача: Завершение.

Ваше решение: Заставьте его прижиться. Буквально. Записывайте новые идеи или проекты на стикер, но не преследуйте их, пока не закончите то, над чем вы сейчас работаете.

Али Шиллер и Марисса Бойсверт — совладельцы Accountability Works®, коучинговой компании, которая помогает целеустремленным профессионалам достигать своих целей, не жертвуя своим здоровьем. Используя свой пятиступенчатый процесс, они создали структуру, необходимую их клиентам, чтобы делать все: от утроения своего дохода до получения программы MBA высшего уровня, потери 100 фунтов — и многого другого. Вы можете скачать их Map It! Одностраничный план , который поможет вам организовать и достичь ваших целей.

Эта статья Business Insider была первоначально опубликована 30 октября 2019 года.

.