Профилактика организма: С чего начать правильное очищение организма – советы специалистов

Медицинская профилактика — ГБУЗ «Городская поликлиника №17 г. Краснодара» МЗ КК

«Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Думаю, что для людей, заботящихся о своем здоровье, этот тезис не нуждается в доказательствах.

Методы профилактики различных заболеваний можно разделить на две основные группы. Первая — это методы, направленные на общее укрепление организма, повышение иммунитета; сюда же можно отнести элементарные правила личной гигиены, соблюдение которых само по себе уже является способом профилактики очень многих болезней. Вторая — это методы, направленные на предотвращение конкретных заболеваний (на медицинском языке — специфические методы профилактики).

Специфическая профилактика, как правило, проводится по назначению и под контролем врача. В первую очередь это профилактические прививки, которые нам начинают ставить с первых дней жизни. Именно благодаря прививкам жители цивилизованных стран давно забыли о страшных эпидемиях оспы и чумы, выкашивавших в средние века целые города. Во взрослом возрасте можно делать прививки от гриппа, столбняка, клещевого энцефалита и многих других болезней.

 

Впрочем, в сферу компетенции врачей мы вторгаться не будем, а поговорим о тех профилактических методах, которые можно и нужно применять самостоятельно. Это соблюдение правил личной гигиены и неспецифические методы укрепления иммунной системы, повышения защитных способностей организма. Рассмотрим также «общедоступные» методы профилактики некоторых распространенных конкретных заболеваний.

Соблюдение правил личной гигиены само по себе уже является важнейшей профилактической мерой. Наверняка вы слышали выражения: «Чистота — залог здоровья» или «Дизентерия — болезнь грязных рук». Это не пустые слова. Соблюдение всем с детства известных гигиенических правил позволяет предотвратить появление многих и многих заболеваний.

 

Укрепление иммунитета — задача более сложная. Иммунная система защищает наш организм от различных чужеродных «вторжений», как внешних (вирусы, бактерии), так и внутренних (переродившиеся собственные клетки). Сильная, полноценно функционирующая иммунная система способна вовремя «заметить» почти любые неблагоприятные изменения в организме и справиться с ним. И человек остается здоровым даже в самой сложной обстановке, например, во время эпидемии. К сожалению, людей с действительно сильной иммунной системой, способной справиться с любыми «врагами», сейчас совсем немного, особенно среди жителей крупных городов.

Существуют различные методы стимулирования защитных сил организма, укрепления иммунной системы. Основными из них можно считать:

• устранение неблагоприятных факторов, нарушающих работу иммунной системы;
• правильное питание. Правильному питанию, как одной из важнейших составляющих здорового образа жизни, посвящен отдельный раздел на нашем сайте. Здесь же мы отдельно остановимся на правилах питания, особенно важных для укрепления иммунной системы;
• закаливание;
• психологический комфорт;
• медикаментозные методы стимулирования иммунной системы. Несмотря на то, что огромное количество иммуностимулирующих препаратов продается в аптеках без рецепта, настоятельно рекомендуется применять их только по назначению и под контролем врача.

Материалы взяты с сайта http://my-health.ru/

Очищение организма народными методами

Постоянно в человеческий организм попадают вредные вещества. Каналами их проникновения являются пищевой тракт, легкие, кожа. Большая часть токсинов выводится из него вследствие самоочищения, поскольку природа наделила человека биологической защитой.
Однако ненормальная экология отрицательно воздействует на внутренние силы и иммунитет, которые перестают с токсинами справляться. Поэтому сохранить здоровье и красоту можно только проведением регулярных чисток организма.

1. Смешайте ромашку, березовые почки, бессмертник и зверобой (по 100 г). Смелите все в кофемолке, сложите в банку, закройте крышкой. 10 г смеси залейте вечером кипятком (0,4 л), час настаивайте, процедите, отожмите, разделите надвое. В одну положите мед (10 г), употребите перед сном. Больше нельзя ничего есть и пить. Вторую часть подогрейте утром, размешайте в ней мед (10 г), выпейте перед завтраком (за четверть часа). Это средство способствует очищению от шлаков организма, укрепляет кровеносные сосуды, предупреждает склероз, гипертонию, устраняет шум в голове и головокружение.
2. Редьку черную (10 кг) хорошенько промойте, вырежьте пораженные места (чистить не надо!). Измельчите на мясорубке или терке. Из кашицы выжмите сок. Храните его в стеклянной банке в холоде. Принимайте трижды в день не больше 30 г сразу после еды (до полного опорожнения посуды). В это время нельзя есть мясное, выпечки, жирную пищу, картофель, яйца. Если при лечении появятся боли – не пугайтесь. Это очищается организм. Спокойно заканчивайте курс. Повторить его следует лет через 5.
3. На сутки понадобится по ч. л. очищенных семян подсолнечника, тыквы, ядер орехов (грецких). Измельчите поочередно компоненты в кофемолке или ступке. Утром возьмите по половине каждого ингредиента, влейте охлажденную кипяченую воду (120 мл), размешайте, выпейте. Вечером приготовьте так же, примите оставшееся. Продолжительность лечебного курса – 10–14 дней.
4. Тыквенные семена промойте, просушите, измельчите в кофемолке. В 20 г полученного порошка влейте теплую кипяченую воду (пол-литра), час настаивайте, отцедите. Пейте трижды в день в стограммовой дозировке после еды с добавкой меда (10 г). Очищение длится 3 недели. При дополнительном приеме в это время сока тыквы (по 100 г) и исключении из пищевого рациона белков (мяса, рыбы и др.) произойдет также качественная очистка почек, кишечника, печени.
5. В три литра молочной сыворотки положите сухую горчицу (15 г), 200 г сахара, измельченный чистотел (10 г травы). Настой продолжается 2 недели в прохладе (холодильник исключается) при регулярном помешивании, отцедите. Дважды в день выпивайте по 100 г данного «коктейля» перед пищевым приемом (за полчаса). Очищение продолжайте 2 недели. При этом исключите жареное и копченое.
6. Лавровый лист (5 г) опустите в полтора стакана воды, 5 минут прокипятите. Часа 4 настаивайте в термосе, процедите, выпейте содержимое маленькими глоточками за целый день. Так – три дня беспрерывно, потом (через неделю) повторите. По истечении лечения почувствуете легкость и отсутствие болей.
7. Свекольный квас – замечательное целебное средство. Он организм укрепляет, очищает, обмен веществ налаживает, при авитаминозе полезен. Делайте его так.
   Тщательно промойте 3 большие свеклы, обрежьте верхушки и «попки», а бока не трогайте. Так с кожурой и нарежьте мелкими кубиками. Сложите в банку из стекла (3 л), заполните водой (прямо из-под крана) и заквасьте верхней (поджаристой) корочкой хлеба. Обвяжите банку марлей и настаивайте. Через пару дней красный квас готов. Закончится первая банка – вторая уже настоялась. Первую порцию залейте водой еще раз. Квас получается не таким насыщенным, но тоже годным для очищения. А свеклу потом можно использовать для борща. Пейте живительный напиток всю зиму (сколько и когда хочется). Если надоест, переходите на воду с яблочным уксусом (или употребляйте настой овса).
8. Для очищения сосудов и многих органов приготовьте осенью особое снадобье. 0,35 кг чеснока (очищенного), 2 больших лимона, прокрученных на мясорубке, и майонезную баночку меда тщательно перемешайте, уберите для настоя на две недели. Потом разложите по баночкам. Сразу делайте 4–5 порций. Запах в квартире (чесночный, резкий) держится при этом с месяц. Подходит новая осень – новый задел. Снадобье готовится, а остаток старого еще употребляется. С полгода новое может стоять, при открывании – никакого запаха. Можно и утром натощак ложечку принимать, и днем. Можно чай с ним пить. Здоровье прибавляется заметно.
9. Рецепт из тибетской медицины. В банку (3 л) всыпьте круглый рис согласно своему возрасту (20 г на каждый прожитый год). Влейте кипяченую воду (холодную) до покрытия поверхности риса, уберите в холодильник. Ежедневно в 7 часов утра берите из емкости рис (ст. л.), варите его без соли 3 минуты и ешьте. При этом воду в банке заменяйте новой (кипяченой и охлажденной), убирайте ее в холодильник. В течение часа пить и есть нельзя. Продолжайте до опорожнения банки. Результат удивит: перестанут хрустеть облегченные суставы, уйдет лишний жир, уберутся из организма лишние соли, и в теле появится необыкновенная легкость.

Почему «очищение организма от шлаков и токсинов» — миф?

В качестве мер «очистки» используются клизмы, лечебные голодания, всевозможные добавки и БАДы, а также комбинации этих мер — специальные авторские программы. Однако с медицинской точки зрения большинство этих программ бесполезны, а многие из них могут быть опасны.

Что такое «шлаки» и «токсины»?

Альтернативная медицина считает, что вредные вещества из пищи и окружающей среды могут накапливаться в организме и ухудшать здоровье человека. Однако не существует ни одного доказательства того, что это когда-либо происходит.

Организм человека, даже если он не очень здоров, неплохо справляется с задачей по поддержке своего химического баланса, этот механизм бесперебойно функционирует всегда, потому что является необходимым условием жизни человека. Ненужные вещества выводятся не только через кишечник, но и через кожу, мочу, дыхание. Организм попросту не рассчитан на накопление отработанных продуктов распада и поддержание этих «складов», например, слизистая оболочка кишечника постоянно обновляется. Таким образом, существует множество причин и факторов, запускающих заболевания (вирусные, генетические, аутоиммунные…), но такой причины как «накопление шлаков» среди них нет.

Если вы плохо себя чувствуете, обратитесь сначала к терапевту. Он проведет диагностику вашего организма и назначит лечение при необходимости, основываясь только на принципы доказательной медицины!

Ещё проще дело обстоит с «токсинами»

Токсины — яды, способными вызвать потенциальное отравление организма. В человеческом организме есть печень и почки, именно они и фильтруют кровь, а вредные вещества выводятся наружу с калом и мочой.

«Токсины» могут отравлять организм только при сбое в работе органов. Если печень и почки не справляются, сразу возникает очень тяжелая ситуация — организм мгновенно начинает отравляться токсинами. Эту ситуацию невозможно не заметить, самочувствие может быстро стать критическим, и без экстренной медицинской помощи человек умрет. У такой ситуации всегда есть серьезная причина, например, цирроз или почечная недостаточность.

Почему не следует ставить клизмы, проводить гидроколонотерапию, принимать диуретики и слабительные без медицинских показаний?

Клизмы, если делать их регулярно, смывают микрофлору кишечника, мешая ему правильно переваривать пищу и всасывать воду и минеральные вещества. Нарушается и перистальтика прямой кишки, что приводит к зависимости от клизм. Гидроколонотерапия смывает микрофлору кишечника ещё сильнее и в некоторых случаях может нанести серьезный вред.

Даже если человек страдает от запоров, клизма не должна быть повседневной регулярной мерой для приведения кишечника в порядок. Её делают разово, чтобы нормализовать стул, перед операцией или в других необходимых случаях. Тем более не нужны регулярные профилактические клизмы. Сказанное относится и к приему диуретиков (мочегонных), желчегонных и слабительных.

Все эти средства имеют конкретные медицинские показания. Да, их прием может помочь кратковременно похудеть на несколько килограммов за счет уменьшения отёков или улучшения функционирования кишечника. Но если применять их регулярно и без контроля врача, происходит разбалансировка систем организма, прежде всего нарушается нормальная работа почек и органов желудочно-кишечного тракта.

Тем более не следует применять «народные средства», по поводу которых не существует ни доказательной базы, ни гарантий их безопасности. В лучшем случае это бессмысленные действия, в худшем — вредные.

Например, бесконтрольный прием желчегонных, если у вас действительно есть камни в желчном пузыре, может привести к закупорке протока камнем и к необходимости экстренной операции.

О клинике

 

 

Euromed Clinic – многопрофильная семейная клиника в центре Петербурга.

 

• Вызов врача на дом
• Круглосуточный прием терапевта
• Анализы, УЗИ, рентген
• Диагностика всего организма
• Стационар и хирургия
• Вакцинация

Узнать больше о клинике

Полезно ли голодание?

Многие диетологи рекомендуют разгрузочный день, в течение которого человек снижает калорийность употребляемой пищи. Такие дни нужны не всем: при нормальном весе и сбалансированном питании они просто ни к чему. Если же у человека есть лишний вес, разгрузочные дни могут принести пользу, но только при условии нормализации питания и физический нагрузки также и в другое время.

А вот многодневное лечебное голодание, подразумевающее отказ от пищи на протяжении трех недель и более, не имеет никаких показаний. Доказательная медицина свидетельствует: данная практика не оправдывает себя.

Лечебное голодание было признано официальной медициной. Исследования показали, что отказ от приема пищи может стимулировать иммунитет: организм вырабатывает больше глюкокортикоидов, оказывающих иммунорегулирующее и противовоспалительное действие.

Однако побочные эффекты голодания сводят на нет его потенциальную пользу и могут нанести значительный вред.

Это кислородное голодание мозга и других органов, истощение мышц и нарушение питания кожи, отравление ацетоновыми телами, анемия. Особенно опасно голодать в случае сердечно-сосудистых патологий, проблем с печенью и ЖКТ, заболеваний крови и почек, проблемах с венами, желчекаменной и мочекаменной болезни, психических заболеваний и, разумеется, при сахарном диабете. Строго запрещено лечебное голодание подросткам и детям, беременным, кормящим и пожилым людям.

И уж совсем не полезно голодание, направленное на снижение веса. В первые дни можно действительно сбросить несколько килограммов, но далее похудение замедляется. Все дело в эволюционном механизме, связанном с реакцией нашего организма на голод.

Нашим предкам действительно часто приходилось голодать, и чтобы не умереть, организм в такие периоды переходит на «экстренный режим функционирования» — начинает беречь жировые отложения и худеть за счет утраты мышечной массы, чтобы подольше протянуть.

 

 

Уже на вторые сутки голодания белки мышц начинают расщепляться и выводиться. За неделю голода человек обычно теряет 5-7 кг, из них лишь 1 кг приходится на жир.

Ну а когда человек снова начинает есть, организм не может сразу вернуться в нормальный режим из стрессового и продолжает более активно, чем раньше, накапливать жир. Именно поэтому после жестких диет и голодания люди, как правило, толстеют снова. Диетологи не рекомендуют голодание для похудения, да и разгрузочные дни нельзя проводить чаще, чем раз в неделю.

 Узнайте, как отказаться от сладкого без вреда для здоровья 

Что стоит за постоянным желанием «очистить организм», «почиститься»?

Зачастую это психологический механизм, часто возникающий при разных формах так называемого обсессивно-компульсивного синдрома. Это невроз, который может проявлять себя в разных видах: человек постоянно убирается в квартире, много раз в день моет руки, опасается микробов, мир и он сам кажутся ему «грязными». Легкие формы обсессивно-компульсивного синдрома могут заставлять человека «чиститься изнутри». Если вы замечаете, что боязнь грязи, шлаков, микробов и желание проводить ритуальные «чистки» сильно осложняют вам жизнь, то врач, к которому можно обратиться, — это психотерапевт. Существуют методики, позволяющие снизить напряжение и отказаться от постоянных «очистительных мероприятий».

Если же стремление очистить организм вызвано реальным плохим самочувствием, лучше всего обратиться к врачу, поставить диагноз и начать лечение.

Существуют реальные, а не мнимые опасности загрязнения — например, холестериновые бляшки на стенках сосудов или камни в почках. Но «очищение» от них возможно только путем рекомендаций доказательной медицины, изменения диеты и образа жизни.

---

Проверить состояние сердечно-сосудистой системы помогут опытные кардиологи.  

Медицинская профилактика — Мегионская городская больница

Выдающийся хирург Н. И. Пирогов говорил:
«Будущее принадлежит медицине профилактической»

Профилактика (др.-греч. prophylaktikos — предохранительный) — комплекс различного рода мероприятий, направленных на предупреждение какого-либо явления и/или устранение факторов риска.

Профилактические мероприятия — важнейшая составляющая системы здравоохранения, направленная на формирование у населения медико-социальной активности и мотивации на здоровый образ жизни.

В зависимости от состояния здоровья, наличия факторов риска заболевания или выраженной патологии можно рассмотреть три вида профилактики.

1. Первичная профилактика — система мер предупреждения возникновения и воздействия факторов риска развития заболеваний (вакцинация, рациональный режим труда и отдыха, рациональное качественное питание, физическая активность, охрана окружающей среды и т. д.). Ряд мероприятий первичной профилактики может осуществляться в масштабах государства.
2. Вторичная профилактика — комплекс мероприятий, направленных на устранение выраженных факторов риска, которые при определенных условиях (стресс, ослабление иммунитета, чрезмерные нагрузки на любые другие функциональные системы организма) могут привести к возникновению, обострению и рецидиву заболевания. Наиболее эффективным методом вторичной профилактики является диспансеризация как комплексный метод раннего выявления заболеваний, динамического наблюдения, направленного лечения, рационального последовательного оздоровления.
3. Некоторые специалисты предлагают термин третичная профилактика как комплекс мероприятий, по реабилитации больных, утративших возможность полноценной жизнедеятельности. Третичная профилактика имеет целью социальную (формирование уверенности в собственной социальной пригодности), трудовую (возможность восстановления трудовых навыков), психологическую (восстановление поведенческой активности) и медицинскую (восстановление функций органов и систем организма) реабилитацию.

Основные направления профилактики

Выделяют общественную, включающую систему мероприятий по охране здоровья коллективов и индивидуальную профилактику, предусматривающую соблюдение правил личной гигиены в быту и на производстве.

Индивидуальная — включает меры по предупреждению болезней, сохранению и укреплению здоровья, которые осуществляет сам человек, и практически сводится к соблюдению норм здорового образа жизни, к личной гигиене, гигиене брачных и семейных отношений, гигиене одежды, обуви, рациональному питанию и питьевому режиму, гигиеническому воспитанию подрастающего поколения, рациональному режиму труда и отдыха, активному занятию физической культурой и др.

Общественная — включает систему социальных, экономических, законодательных, воспитательных, санитарно-технических, санитарно-гигиенических, противоэпидемических и медицинских мероприятий, планомерно проводимых государственными институтами и общественными организациями с целью обеспечения всестороннего развития физических и духовных сил граждан, устранения факторов, вредно действующих на здоровье населения. Меры общественной профилактики направлены на обеспечение высокого уровня общественного здоровья, искоренение причин порождающих болезни, создание оптимальных условий коллективной жизни, включая условия труда, отдыха, материальное обеспечение, жилищно-бытовые условия, расширение ассортимента продуктов питания и товаров народного потребления, а также развитие здравоохранения, образования и культуры, физической культуры.

Эффективность мер общественной профилактики во многом зависит от сознательного отношения граждан к охране своего здоровья и здоровья других, от активного участия населения в осуществлении профилактических мероприятий, от того, насколько полно каждый гражданин использует предоставляемые ему обществом возможности для укрепления и сохранения здоровья. Практическое осуществление общественной профилактики требует законодательных мер, постоянных и значительных материальных затрат, а также совместных действий всех звеньев государственного аппарата, медицинских учреждений, предприятий промышленности, строительства, транспорта, агропромышленного комплекса и т. д.

Условия и сроки диспансеризации населения для отдельных категорий граждан

Профилактика заболеваний

Предупреждение жестокого обращения в медицинских учреждениях

Предупреждение жестокого обращения в специализированных медучереждениях

В Томске пройдёт Всероссийская акция по профилактике йододефицитных заболеваний «Соль + йод IQ сбережёт»

Опасно! ГРИПП

Симптомы гриппа

Важно! Прививки 

О диабете

О диабете у детей

Диспансеризация

Ещё о диспансеризации 

Обязательное медицинское страхование

Еще об обязательном медицинском страховании

Профилактика без вакцинации

Инсульт

ВНИМАНИЕ: профилактика коронавирусной инфекции, ОРВИ и гриппа!

 

 

Что мы знаем о здоровом образе жизни.

Многие считают, что в наше время трудно вести здоровый образ жизни, но зачастую, это всего лишь отговорки. Конечно, намного легче жаловаться на жизнь или отсутствие свободного времени, сидя перед телевизором на диване. Но если перебороть свою лень, то ваша жизнь и жизнь вашей семьи может кардинально измениться в лучшую сторону. Итак, что нужно современному городскому жителю для того, чтобы быть здоровым?

Для того чтобы определиться с тем, как вести здоровый образ жизни, нужно дать определение здоровью. За основу будет взято определение здоровью данное Всемирной Организацией Здравоохранения: здоровье человека — это объективное состояние и субъективное чувство полного физического, психического и социального комфорта. По данным этой же организации, здоровье человека зависит от следующих факторов:

10% — состояние системы здравоохранения в стране;

20% — экологическая обстановка;

20% — генетическая наследственность;

50% — образ жизни человека.

Отталкиваясь от вышеприведенных данных, можно сделать вывод, что человек сам в большей степени в ответе за состояние своего организма. Конечно, на такой фактор как наследственность оказать ощутимое влияние невозможно, но снизить нагрузку на организм от последствий плохой экологии и, изменив образ жизни, можно кардинально улучшить состояние здоровья.

Итак, 15 простых и действенных способов по улучшению здоровья и качества жизни:

1. Здоровый сон. Большинство из нас испытывает постоянный недостаток сна — вечером после работы всегда находится масса срочных дел, а с утра надо вскакивать и бежать в офис. Сон сводится к минимуму, позволяющему хоть как-то проживать день, не «отключаясь». Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время и старайтесь следовать этому графику. Помните, что полноценно функционировать может только хорошо отдохнувший организм. Желательно ложиться до полуночи — это физиологичнее, чем спать с трех часов ночи до двенадцати дня.

2. Физическая активность. Ежедневно взрослый человек должен проходить как минимум десять километров — столько необходимо для нормальной работы позвоночника, который получает питание только во время движения. Не говоря уже о прочих органах и системах, которым жизненно важна ваша активность. Помимо того, что прогулка в умеренно быстром темпе — идеальный способ сжечь жиры, такое движение еще и отлично тренирует ваше сердце, сосуды и общую выносливость. Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись по улице. Старайтесь не пользоваться транспортом там, где это возможно — выходите на пару остановок раньше и идите пешком, паркуйте машину за пару кварталов до места назначения и оставшийся путь проходите. Используйте любую возможность для движения.

3. Творческая реализация и комфорт. Это означает, что ваша работа должна не только раскрывать ваш внутренний потенциал, но и нравиться вам, находиться в удобном месте, вас должно устраивать ваше окружение, офис, рабочий стол. Счастливый человек утром просыпается с радостью от того, что ему предстоит весь день заниматься любимым делом. Стресс на работе, где мы проводим большую часть своего времени, — сильнейший провокатор самых различных заболеваний. Вам не нравится работа? Ищите себя! Пройдите тесты на профориентацию, задумайтесь о том, какое занятие вам по душе, ищите успешные примеры — многие люди сделали свое хобби профессией и получают за него неплохие деньги. Если же сделать ничего нельзя, хотя бы посвящайте свободное время тому, что действительно нравится вам и позволяет раскрыться вашим талантам и способностям.

4. Спокойная обстановка дома. Мой дом — моя крепость. Это выражение придумано не зря. Для того чтобы сохранить здоровую нервную систему, человеку должно быть комфортно дома. Если вы не хотите вечером идти домой, с неприязнью думаете о необходимости общаться с домочадцами — надо что-то менять! Работайте над отношениями. Если у вас нелады в семейной жизни, возможно, есть смысл обратиться к психологу или просто чаще говорить по душам с любимым человеком. Высказывание своих эмоций и чувств важно, поскольку накопление переживаний ведет к самым разным болезням. Если же никак не получается сделать свой дом тихой гаванью, ищите эту гавань в чем-то другом — возможно, в любимом деле или близких друзьях. У вас должен быть уголок, куда вы всегда сможете прийти и как минимум просто побыть в состоянии покоя некоторое время. В идеале — пообщаться с кем-то, кто вас понимает или просто выслушает.

5. Правильная реакция на стресс. Во время стресса включаются нейрогуморальные механизмы, в частности, происходит неконтролируемый выброс адреналина и других биологически активных веществ в кровь, что, в свою очередь, вызывает спазм сосудов, и, как следствие, — ухудшение кровоснабжения всех органов. То есть, не умея справляться со стрессом, вы можете заполучить целый ряд заболеваний — от поражения органов желудочно-кишечного тракта до сердечно-сосудистых проблем. Если на вас «свалилось» потрясение, вдохните поглубже и подышите некоторое время, сосредоточившись на вдохах и выдохах. Подвигайтесь — это снимает нагрузку с нервной системы. Почитайте про себя стихотворение, молитву или спойте песенку — важно переключиться от стрессовой ситуации. Для этого также можно пообщаться с окружающими на отвлеченные темы.

6. Гигиена тела и окружающей среды. Не будем подробно расписывать вам пользу контрастного душа, ежедневных гигиенических процедур, использования натуральных материалов в офисе и дома. Просто не забывайте о том, что наше тело — это именно тот сосуд, в котором наше «я» будет жить столько, сколько это тело позволит. Поэтому есть смысл заботиться о нем соответственно. Равно как и о том, что его окружает — о воздухе в вашем доме, о продуктах на вашем столе, об одежде, которую носите вы и ваши дети.

7. Отсутствие плохих привычек. Курение, алкоголизм, наркотики крайне пагубно влияют на состояние здоровья — вы об этом отлично знаете. Осталось только бросить курить и не увлекаться алкоголем и стимуляторами. Помните, что только спустя три года после выкуривания последней сигареты вы выходите из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Есть смысл бросить курить как можно раньше! Что касается алкоголя, проследите за тем, сколько вы выпиваете каждую неделю. И если понимаете, что самостоятельно справиться тяжело — не стесняйтесь обратиться за помощью. Наркотиков это касается также.

8. Забота об иммунитете. Выбирайте сами, как вы хотите поддержать свой иммунитет. Это могут быть закаливания, контрастный душ, употребление сырых овощей и фруктов, спорт. Важно понимать, что закаливание на фоне нездорового образа жизни — бессмысленная трата времени. Здесь необходим комплексный подход.

9. Рациональное питание. Каждый понимает под этим термином что-то свое. В целом же медики считают рациональным питанием такое, при котором организм получает все необходимые витамины, минералы и питательные вещества в сбалансированных пропорциях. Обычно это 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров, но в разных теориях эти цифры различны. Суть в том, что основой такого питания должны становиться «правильные» углеводы (каши, зерновой хлеб, а не бутерброды и пирожные), маложирные белки и полезные растительные масла. В правильном рационе как минимум половину тарелки при каждом приеме пищи занимают свежие овощи или фрукты, зелень. Отсутствуют красители и консерванты, стабилизаторы и прочие вредные вещества. И, конечно, такой рацион подразумевает получение 1-1,5 литров чистой воды в день.

10. Здоровые семейные традиции. Введите новое «семейное» правило: в свободное время не лежать на диване или сидеть за компьютером, а гулять на природе, кататься на велосипеде, проводить досуг активно — выезжать к морю или хотя бы прогуляться в парке, поплавать в бассейне и открытых водоемах, использовать любую возможность для активного отдыха. Благодарностью вам станет крепкое здоровье — ваше и ваших детей.

11. Сауна или баня. Как говорится в здоровом теле здоровый дух. Баня выгонит из вашего организма не только болезни, усталость, лишний вес, но и любое уныние. Можно сходить в сауну самому, с любимым человеком или целой компанией, главное, чтобы вам было комфортно. Никогда не употребляйте в сауне или после нее спиртных напитков, алкоголь притупляет чувства, нарушает терморегуляцию и создает повышенную нагрузку на сердце.

12. Занятие нейробикой — зарядка для мозга. Многие вещи мы делаем на автомате. Попробуйте одеться с закрытыми глазами, выпить чашку кофе держа её в левой руке. Это заставит кору противоположной стороны мозга выполнять незнакомую работу, оттачивая память и расширяя интеллект. Если это слишком для вас, то регулярно читайте книги, лучше классику, или разгадывайте кроссворды. Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

13. Сходите на массаж. Быстрый и действенный способ снять стресс и полностью расслабиться — сходить на общий массаж, лучше всего с ароматерапией. Если нет времени на полный курс, в экстренном порядке нужно сделать хотя бы один сеанс у хорошего массажиста. В теле и в мыслях сразу же появится необыкновенная легкость, а эффекта должно хватить на несколько дней.

14. Освойте ароматерапию. С помощью ароматерапии вы можете поднять настроение, избавиться от головной боли и инфекционных заболеваний, вызвать положительные эмоции или воспоминания, создать атмосферу. Аромамасла уравновешивают жизненные процессы в организме, повышают иммунитет, улучшая циркуляцию крови и выводя продукты метаболизма.

15. Смейтесь каждый день. Кто говорит, что жизнь — серьезная штука? Смех уменьшает гормоны стресса и помогает расслабить мышцы. Он помогает дышать глубже, укрепляет иммунную систему, помогает забыть о боли и уменьшает кровяное давление. Как говорят, смех — лучшее лекарство.

 

Меры профилактики негативного воздействия повышенных температур воздуха на организм человека

Воздействие повышенных температур воздуха на организм человека способствует ухудшению самочувствия, снижению работоспособности, нарушению здоровья и обострению имеющихся хронических заболеваний.

В летний период года на территории Саратовской области устанавливается жаркая погода, максимальные показатели температуры атмосферного воздуха в июле-месяце повышаются до 40 градусов Цельсия.

Исполнение служебных обязанностей в условиях открытой местности, а также в помещениях без кондиционирования воздуха способствует общему перегреванию организма, обострению имеющихся хронических заболеваний, развитию теплового удара.

Меры профилактики перегревания организма:

 — Организация рационального режима несения службы, нахождение на открытом пространстве при температуре наружного воздуха выше 35 градусов Цельсия должно составлять не более 20 минут с последующим обязательным отдыхом не менее 5 — 10 минут в охлаждаемом помещении (температура воздуха охлаждаемого помещения должна быть не ниже 24 градусов Цельсия для исключения охлаждения организма вследствие значительного перепада температур),

 — Предотвращение попадания солнечных лучей на открытые участки кожи, прежде всего в период его максимальной активности (с 12.00 до 16.00 часов),

 — Организация рационального питьевого режима, при несении службы питьевая вода должна быть в достаточном количестве и в доступной близости, рекомендуемая температура воды, напитков, чая должна составлять не ниже 10-15 градусов Цельсия, для предотвращения обезвоживания организма пить часто и понемногу, использовать для питья щелочные минеральные воды, витаминизированные напитки, соки,

 — Для снижения общей интоксикации организма употребление достаточного количества фруктов и овощей,

 — Исключение употребления алкоголя,

 — Для уменьшения общего нагрева организма прием прохладного душа несколько раз в сутки,

 — Исключение активных занятий физической культурой и спортом при температуре наружного воздуха выше 25 градусов Цельсия,

 — сохранение эмоционального спокойствия, так как перевозбуждение нервной системы способствует развитию теплового удара.

Профилактика

Профилактика — это комплекс ветеринарных, санитарно-гигиенических мероприятий, направленных на предупреждение заболеваний и устранения факторов риска. Профилактика всегда легче и дешевле лечения!

Основные правила профилактики это:

• Вакцинация
• Регулярное обследование животного
• Противопаразитарная обработка

Вакцинация кошек и собак (прививка) — это введение ослабленных или инактивированных вирусов в организм животного, с целью вызвать иммунитет к болезни, который предотвратит заражение или ослабит его последствия. Попадая в организм животного, эти вирусы вызывают создание специальных клеток-антител, и организм откладывает заготовленные антитела себе в память. В случае попадания в организм настоящих сильных и вредоносных антигенов, антитела быстро уничтожают еще не успевшего размножиться врага и побеждают, даже не вызывая симптомов болезни. Невакцинированный организм теряет время на изготовление антител, вирусы размножаются и губят организм животного. Для того чтобы организм не забывал об антителах, ему надо регулярно о них напоминать вакцинациями.

Регулярное обследование организма животного должно проводиться не реже 1 раза в год. Раннее обнаружение болезни помогает быстро вылечить пациента или существенно продлить и повысить качество жизни. Объем обследования определяет ветеринарный врач, с учетом породы, условий жизни и возраста.

Противопаразитарная обработка.

Одним из методов профилактики является обработка животного против паразитов. Основные паразиты, присутствующие у домашних питомцев, кошек, собак, грызунов и птиц — это глисты различных видов, клещи, блохи, комары.

Паразиты насекомые передают большое количество заболеваний, которые называются трансмиссивными. Такие как:

• Дирофиляриоз (сердечные глисты) (опасно для человека)
• Дипилидиоз (огуречный цепень) (опасно для человека)
• Пироплазмоз (бабезиоз)
• Борелиоз (опасно для человека)
• Риккетсиоз (болезнь кошачьей царапины) (опасно для человека)
• Гепатозооноз (опасно для человека)
• Эрлихиоз
• Лейшманиоз (опасен для человека)
• И др…

Во время укуса насекомого у животного возникает зуд боль, а при регулярных укусах — перераздражение нервной системы. Питаясь кровью, паразит впрыскивает в животное свою слюну. Для организма это является чужеродным веществом, и Ваш питомец отвечает аллергической реакцией. Аллергия может проявляться местно (покраснение зуд) и системно (неудержимый зуд, алопеция, раны по телу, отит).

Во время прогулок с Вашим животным на улице, можно заразиться гельминтами, которые представляют опасность и для человека. Даже если Ваше животное никогда не покидало квартиру, может иметь глистов. Заражение таких животных происходит:

• Через насекомых, например блох
• Яйца глист могут попадать в квартиру с обувью хозяина и продуктами питания

Регулярная обработка от паразитов избавит вас и вашего питомца от массы болезней.

9 способов предотвратить болезнь (и вести здоровый образ жизни) — Основы здоровья от клиники Кливленда

Здоровье — это богатство. Это распространенное высказывание имеет большой вес, потому что за ним стоит правда.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но что такое профилактика болезней и как предотвратить их появление? Врач интегративной медицины Ирина Тодорова, доктор медицины, предлагает девять способов предотвращения болезней и того, как позаботиться о себе, чтобы вы могли жить своей самой здоровой и лучшей жизнью.

1. Выбирайте здоровую пищу

«Для хорошего здоровья и профилактики болезней избегайте продуктов с ультра-обработкой и ешьте домашние блюда, приготовленные из основных ингредиентов», — говорит д-р Тодоров.

Исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что потребление более 4 порций ультрапастеризованных пищевых продуктов было связано с повышением риска общей смертности на 62%. На каждую дополнительную порцию смертность от всех причин увеличивалась до 18%. Эти продукты могут вызвать хроническое воспаление, нарушение нормального процесса в организме, что может способствовать сердечным заболеваниям, диабету и даже раку.

Ультраобработанные пищевые продукты включают:

• Чипы.
• Хлеб белый.
• Пончики.
• Файлы cookie.
• Гранола или протеиновые батончики.
• Сухие завтраки.
• Овсяные хлопья быстрого приготовления.
• Сливки для кофе.
• Сода.
• Молочные коктейли.

«Очень важно внимательно читать этикетки на пищевых продуктах», — предупреждает д-р Тодоров. «Большинство продуктов, которые поставляются в упаковке, содержат более пяти ингредиентов или ингредиенты, которые вы не можете произнести.Многие продукты, обозначенные как диетические, полезные, не содержащие сахара или жира, могут быть вредны для вас ».

Что общего у всех здоровых диет? Они состоят из фруктов и овощей, бобов, чечевицы, цельного зерна, такого как киноа, коричневый рис и стальной овес, орехов и семян, а также полезных масел, таких как оливковое масло первого отжима.

«Прекрасным примером здорового питания является средиземноморская диета», — говорит д-р Тодоров. «Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы помочь составить план питания, который вам подходит.”

2. Проверьте свой холестерин

При проверке уровня холестерина результаты теста покажут уровень холестерина в миллиграммах на децилитр. Очень важно проверить уровень холестерина, потому что ваш врач сможет посоветовать вам, как поддерживать его здоровый уровень, что, в свою очередь, снижает ваши шансы на сердечные заболевания и инсульт.

3. Следите за своим кровяным давлением

У вас высокое кровяное давление? Даже если вы так не думаете, продолжайте читать.Основываясь на данных, опубликованных Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 45% взрослых в Соединенных Штатах имеют гипертонию, определяемую как систолическое артериальное давление, диастолическое артериальное давление, или принимают лекарства от гипертонии.

Нормальное артериальное давление определяется как артериальное давление <120/80 мм рт. Гипертония подвергает вас риску сердечных заболеваний и инсульта, которые являются основными причинами смерти в Соединенных Штатах.

По данным Американской кардиологической ассоциации, даже небольшая потеря веса может помочь справиться с повышением артериального давления или предотвратить его у многих людей с избыточным весом.

«Начните медленно и найдите занятие, которое вам нравится», — говорит д-р Тодоров. «Это может иметь большое значение как для вашего артериального давления, так и для здоровья».

4. Вставай и двигайся

Отбросьте все распространенные заблуждения о тренировках, как о том, что они должны быть в тренажерном зале или в структурированной среде. Частота (как часто), интенсивность (насколько сложно) и время (как долго) имеют наибольшее значение.

«Начните с того места, где вы находитесь, и постепенно увеличивайте свою физическую активность», — говорит д-р.Тодоров. «Мой девиз — одно упражнение — хорошо, но чем больше, тем лучше».

Делать 10 000 шагов в день — популярная цель, потому что исследования показали, что в сочетании с другими видами здорового образа жизни это может привести к уменьшению хронических заболеваний, таких как диабет, метаболические синдромы и болезни сердца. Необязательно выполнять упражнения в течение нескольких минут подряд. Вы можете ходить от 30 до 60 минут один раз в день или выполнять упражнения два-три раза в день с шагом от 10 до 20 минут.

«Сегодня нам доступно так много различных вариантов упражнений», — говорит д-р.Тодоров. «Воспользуйтесь бесплатными пробными версиями тренажерного зала и приложений, видеороликами на YouTube, ресурсами из местной библиотеки и виртуальными занятиями в тренажерном зале. Прогулка по парку дает возможность проводить время на природе ».

5. Следите за массой своего тела

«Не бойтесь отличаться от среднего американца, который более склонен к ожирению, чем взрослые в любой другой развитой стране», — говорит д-р Тодоров.

Чтобы узнать, соответствует ли ваш вес вашему росту, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ).

Шкала ИМТ:

• Меньше 18,5: недостаточный вес
• 18-24,9: нормальный
• > 25-29,9: избыточный вес
• > 30: ожирение

Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас повышенный риск развития серьезных проблем со здоровьем, в том числе сердца болезни, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака. Если у вас избыточный вес или ожирение, ваш врач или диетолог сможет помочь вам встать на правильный путь к достижению идеальной массы тела.

6. Контроль уровня сахара в крови

В целях профилактики снизьте потребление газированных напитков, конфет и сладких десертов, которые могут вызвать повышение уровня сахара в крови. Если у вас диабет, это может со временем повредить ваше сердце, почки, глаза и нервы.

Помимо понимания причин повышения уровня сахара в крови, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует разумно питаться, контролировать свой вес, бросить курить и больше двигаться в качестве мер по снижению уровня сахара в крови.

«Кроме того, нормальное кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерин снижает риск сердечных заболеваний», — поясняет д-р.Тодоров. «Это снижает риск того, что у вас диагностирован рак».

7. Бросить курить

Если вы курите, вероятно, нет другого выхода, который поможет вашему здоровью больше, чем бросить курить.

CDC обнаружил, что курильщики чаще, чем некурящие, заболевают сердечными заболеваниями, различными видами рака, инсультом и т. Д. Более того, курение увеличивает риск смерти от рака.

«Курильщики теряют как минимум 10 лет ожидаемой продолжительности жизни по сравнению с людьми, которые никогда не курили», — говорит д-р.Тодоров. «Люди, бросившие курить к 40 годам, снижают риск смерти от курения на 90%».

8. Спите спокойно

Сон восстанавливает нас и оказывает огромное влияние на то, как мы себя чувствуем. Если у вас проблемы со сном, попробуйте установить режим сна. Хороший режим сна включает в себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, а также избегать тяжелой еды и алкоголя. Также важно, чтобы на устройствах не было экранного времени за 2 часа до сна.

Чтобы успокоиться перед сном, доктор.Тодоров рекомендует:

• Слушайте успокаивающую музыку.
• Практикуйте внимательность или медитацию.
• Размышляйте о положительных моментах дня.
• Прочитать книгу.
• Выпейте чашку ромашкового чая.
• Практикуйте 10 минут йоги.

«Исследования показывают, что ежедневные упражнения улучшают сон и у пациентов с бессонницей», — говорит д-р Тодоров. «Старайтесь избегать энергичных упражнений за 2–3 часа до сна».

9. Не пропускайте медицинские осмотры и вакцинацию

Без преувеличения: обследования здоровья могут спасти вам жизнь.Они предназначены для раннего выявления рака и серьезных проблем для более успешного лечения.

«Существуют рекомендации по обследованию для взрослых и женщин, а также различные обследования в зависимости от вашей семейной истории», — говорит доктор Тодоров. «Некоторые рекомендации по скринингу изменились, так что поговорите со своим врачом».

Внести изменения в здоровый образ жизни в одночасье нереально, но принятие необходимых мер, чтобы оставаться на вершине своего здоровья, продвинет вас вперед и поможет вам стать максимально здоровым.

Как предотвратить инфекции — Harvard Health

Несколько простых мер предосторожности помогут вам не заболеть инфекционным заболеванием

Инфекции вызываются микроскопическими организмами, известными как патогены, — бактериями, вирусами, грибами или паразитами, — которые проникают в организм, размножаются и нарушают нормальные функции. Инфекционные заболевания — основная причина болезней и смерти в Соединенных Штатах и ​​во всем мире. Некоторым людям — особенно тем, кто страдает такими заболеваниями, как болезнь сердца или рак, теми, кто имеет серьезные травмы, или тем, кто принимает лекарства, ослабляющие иммунную систему, — труднее избежать заражения инфекцией.«Живя в такой богатой стране, как Соединенные Штаты, угроза, с которой мы сталкиваемся со стороны смертоносных вирусов, бактерий и паразитов, может показаться отдаленной, но эти инфекционные микробы всегда присутствуют среди нас», — сказал доктор Майкл Кломпас, пишет в Специальной статье Гарвардской медицинской школы. Отчет о здоровье вирусов и болезней. Доктор Кломпас — специалист по инфекционным заболеваниям в Гарвардской больнице Бригама и женщин. Однако для большинства здоровых людей соблюдение нескольких основных принципов может иметь большое значение для предотвращения инфекций.

Понимание того, как передаются инфекции, может помочь вам избежать заболевания

Еще недавно никто не понимал, что инфекционные заболевания вызываются крошечными организмами, которые переходят от человека к человеку. Даже сейчас, хотя мы знаем, что микроскопические живые микробы вызывают заболевания, не всегда очевидно, как они это делают. Но мы знаем, что большинство микробов проникают через отверстия в теле — в наш нос, рот, уши, анусы и генитальные проходы. Они также могут передаваться через нашу кожу через укусы насекомых или животных.Лучший способ предотвратить инфекции — не допустить попадания патогенов в организм.

Хорошая гигиена: основной способ предотвращения инфекций

Первая линия защиты — сдерживать рост микробов, соблюдая правила личной гигиены. Предотвратить заражение до того, как оно начнется, и не передать его другим с помощью этих простых мер.

• Хорошо вымойте руки. Вероятно, вы моете руки после посещения туалета, перед приготовлением или едой, а также после работы в саду или других грязных работ.Вы также должны умываться после того, как высморкались, кашляли или чихали; кормление или поглаживание вашего питомца; посещение больного или уход за ним. Тщательно намочите руки. Вспеньте мылом или очищающим средством и вотрите его в ладони, тыльную сторону рук и запястья. Обязательно вымойте кончики пальцев, под ногтями и между пальцами. Промыть под проточной водой. Тщательно вытрите руки и запястья.
• Прикройте кашель. При чихании или кашле прикрывайте рот и нос салфеткой, а затем выбросьте ее.Если под рукой нет салфетки, кашляйте или чихайте в локоть, а не в руки.
• Вымойте и перевяжите все порезы. Любой серьезный порез, укус животного или человека должен быть осмотрен врачом.
• Не ковыряйте заживающие раны или пятна и не выдавливайте прыщи.
• Не делитесь посудой, стаканами или столовыми приборами.
• Избегайте прямого контакта с салфетками, салфетками, носовыми платками или подобными предметами, используемыми другими людьми.

Соблюдайте правила безопасности пищевых продуктов, чтобы не заболеть

Хотя большинство случаев инфекции пищевого происхождения не опасны, некоторые из них могут привести к серьезным заболеваниям, включая почечную недостаточность и менингит.Вы можете предотвратить заражение болезнетворными микроорганизмами в вашем доме, приготовив и храня продукты безопасно. Следующие меры предосторожности помогут убить микробы, присутствующие в покупаемой вами пище, и помогут избежать попадания новых микробов в вашу пищу дома:

• Промойте все мясо, птицу, рыбу, фрукты и овощи под проточной водой перед приготовлением или подачей на стол.
• Мойте руки водой с мылом до и после обработки сырого мяса.
• Разделяйте сырые и приготовленные продукты.Не используйте ту же посуду или разделочные доски для вареного мяса, которые использовались для приготовления сырого мяса без мойки между использованием.
• Тщательно готовьте продукты, используя термометр для мяса, чтобы убедиться, что вся птица приготовлена ​​до 180 ° F, жаркое и стейки — до 145 ° F, а фарш — до 160 ° F. Готовьте рыбу, пока она не станет непрозрачной.
• Размораживайте продукты только в холодильнике или в микроволновой печи.

Независимо от того, молоды вы душой или молоды, вакцинация является важной частью сохранения здоровья.Многие серьезные инфекции можно предотвратить с помощью иммунизации. Хотя вакцины могут вызывать некоторые общие побочные эффекты, такие как временная боль в руке или низкая температура, они, как правило, безопасны и эффективны.

Прививки необходимы, чтобы не заболеть

Проконсультируйтесь со своим врачом относительно вашего статуса иммунизации. Всего:

• Дети должны получить рекомендованные детские прививки.
• Взрослые должны удостовериться, что им сделаны своевременные прививки.
• При поездке за границу проконсультируйтесь со своим врачом о дополнительных прививках.
• Убедитесь, что вашему питомцу сделаны прививки. Это не только защитит вашего питомца, но и защитит вас и вашу семью.

Соблюдайте меры предосторожности при движении

Если вы планируете поездку, спросите своего врача, нужны ли вам прививки. Обсудите планы поездки со своим врачом как минимум за три месяца до отъезда.

• Если вы путешествуете по местности, где распространены болезни, передаваемые насекомыми, возьмите и используйте репеллент от насекомых, содержащий ДЭТА.Во многих тропических регионах комары могут переносить малярию, денге, желтую лихорадку, японский энцефалит или другие серьезные инфекции.
• Сделайте снимки перед отъездом из США. Избегайте ненужных прививок, прививок или татуировок за границей. Иглы и шприцы (даже одноразовые) используются повторно в некоторых частях мира.
• Не употребляйте лед во время путешествий. Замораживание не убивает всех инфекционных микробов, передающихся через воду.
• Пейте только напитки в бутылках, такие как безалкогольные напитки или вода в бутылках, с надежными крышками.Имейте в виду, что некоторые фруктовые соки могут быть приготовлены из нечистой местной воды.
• Кипятите всю водопроводную воду перед употреблением или пейте только воду в бутылках; используйте бутилированную или кипяченую воду для чистки зубов.
• Не ешьте сырые овощи, в том числе салат; не ешьте фрукты, которые сами не очистили от кожуры.
• Не употребляйте молочные продукты (молоко нельзя пастеризовать).

Как предотвратить заражение половым путем

Единственный надежный способ предотвратить заболевания, передающиеся половым путем, — это воздержаться от половых сношений или других половых контактов.Это не вариант для большинства людей, поэтому следующий лучший выбор — следовать этим рекомендациям по безопасному сексу:

• Вступайте в половые контакты только с одним партнером, который занимается сексом только с вами.
• И вы, и ваш партнер должны пройти тестирование на ВИЧ и другие заболевания, передающиеся половым путем.

Если вы занимаетесь сексом с новым партнером, убедитесь, что он прошел тестирование, и примите следующие меры предосторожности:

• Для вагинального секса используйте презерватив из латекса или полиуретана или женский презерватив.
• Для орального секса используйте мужской презерватив из латекса или полиуретана или женский презерватив.
• Для анального секса используйте мужской презерватив из латекса или полиуретана.

Избегание патогенов, передаваемых клопами

И комары, и клещи являются переносчиками вирусов и бактерий. И оба были связаны с серьезными эпидемиями в последнее десятилетие.

Хотя это правда, что большинство москитов в северном климате не являются переносчиками болезней, некоторые передают их. В течение одного десятилетия вирус Западного Нила распространился по Соединенным Штатам и некоторым частям Канады.Некоторые другие формы энцефалита, переносимого комарами, также переносятся комарами в Северной Америке. Тропические болезни представляют собой угрозу, если комары, которые их переносят, плывут на лодках или расширяют свой ареал к северу от Центральной Америки.

Клещи широко распространены и могут передавать различные заболевания, включая болезнь Лайма и многие другие. Они живут в травянистых и заросших кустарниками областях и наиболее распространены в сезон дождей. Обычное укрытие — во влажных листьях. Они часто заражают животных, в том числе полевых мышей и оленей.И они могут быть перенесены в ваш дом вашими домашними животными.

Следующие средства могут помочь предотвратить заражение от укусов насекомых:

• Используйте репелленты от насекомых, одобренные Агентством по охране окружающей среды, в том числе содержащие ДЭТА, пикаридин или масло лимонного эвкалипта. Если вас кусают комары, повторно нанесите репеллент.
• Ограничьте активность на открытом воздухе в часы пик комаров ранним утром и вечером.
• Слейте всю стоячую воду рядом с домом, чтобы не допустить размножения комаров.
• Проверьте свой район и соберите мусор, выброшенные банки, бутылки и другие емкости, в которых может содержаться достаточно воды, чтобы комары могли размножаться.
• Если вы планируете проводить время в районе, где клещи являются обычным явлением (даже на заднем дворе), носите одежду светлого цвета, чтобы клещей можно было обнаружить и удалить до того, как они прикрепятся. Во время пеших походов по тропам оставайтесь в центре тропы, чтобы не собирать клещей с кустов и кустарников. Когда вернетесь, проверьте свою одежду и тело на наличие клещей.Проверьте своего питомца, прежде чем выпускать его в дом
• Если клещ прикрепился к вам или вашему питомцу, крепко схватите его пинцетом рядом со ртом клеща и медленно потяните. Тщательно очистите место укуса клеща антисептиком. Внимательно осмотрите область в течение нескольких недель, нет ли признаков сыпи или отека.

Контроль за животными для предотвращения инфекций

Контроль над популяцией мышей или крыс в вашем доме и рядом с ним может помочь вам избежать распространения патогенов грызунами, а также помочь контролировать популяцию клещей, которые распространяют болезни.Грызуны могут быть носителями ряда патогенов, включая вирус лимфоцитарного хориоменингита, лептоспироз, чуму и хантавирус. Другие дикие животные также могут передавать бешенство и другие инфекции. Следующие меры помогут вам не заболеть болезнями, передаваемыми животными:

• Храните продукты и мусор в закрытых контейнерах, защищенных от грызунов.
• Заделайте дыры и трещины в доме, чтобы предотвратить доступ грызунов.
• Уберите щетку и мусор подальше от фундамента вашего дома.
• Не взбивать пыль в местах, зараженных грызунами. Вместо этого протрите область влажной шваброй или губкой и обработайте дезинфицирующим средством.
• На открытом воздухе не трогайте норы грызунов и не трогайте грызунов.
• Если проблема с грызунами серьезная или постоянная, проконсультируйтесь со специалистом по борьбе с вредителями.
• Держитесь подальше от диких животных. Многие дикие животные, включая енотов, скунсов, летучих мышей, лисиц и койотов, могут передавать бешенство людям через укусы. Держите домашних животных подальше от диких животных. Собаки, кошки или любые другие теплокровные животные могут заразиться бешенством от диких животных и передать бешенство людям.

— Беверли Мерц
Исполнительный редактор, Harvard Women’s Health Watch

Изображение: marieclaudelemay / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Профилактика рака: 7 советов по снижению риска

Профилактика рака: 7 советов по снижению риска

Обеспокоены профилактикой рака? Возьмите на себя ответственность, внося изменения, такие как здоровое питание и регулярные обследования.

Персонал клиники Мэйо

Вы, наверное, слышали противоречивые сообщения о профилактике рака. Иногда конкретные советы по профилактике рака, рекомендованные в одном исследовании, не рекомендуются в другом.

Часто то, что известно о профилактике рака, все еще развивается.Однако общепризнано, что ваши шансы на развитие рака зависят от вашего образа жизни.

Так что, если вы заинтересованы в предотвращении рака, успокойтесь тем фактом, что простые изменения образа жизни могут иметь значение. Обратите внимание на эти советы по профилактике рака.

1. Не употребляйте табак

Использование любого вида табака ставит вас на путь серьезного столкновения с раком. Курение связывают с различными типами рака, включая рак легких, рта, горла, гортани, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки и почек.Жевательный табак связывают с раком полости рта и поджелудочной железы. Даже если вы не употребляете табак, пассивное курение может увеличить риск рака легких.

Отказ от табака или решение прекратить его употребление — важная часть профилактики рака. Если вам нужна помощь в отказе от табака, спросите своего врача о продуктах для отказа от курения и других стратегиях отказа от курения.

2. Соблюдайте здоровую диету

Хотя выбор полезных продуктов в продуктовом магазине и во время еды не может гарантировать профилактику рака, это может снизить ваш риск.Примите во внимание следующие рекомендации:

• Ешьте много фруктов и овощей. Основывайте свой рацион на фруктах, овощах и других продуктах растительного происхождения, например, цельнозерновых и бобовых.
• Поддерживайте здоровый вес. Ешьте легче и меньше, выбирая меньше высококалорийной пищи, включая рафинированный сахар и жиры животного происхождения.
• Если вы решите употреблять алкоголь, делайте это только в умеренных количествах Риск различных видов рака, включая рак груди, толстой кишки, легких, почек и печени, возрастает с увеличением количества выпиваемого вами алкоголя и продолжительности времени вы регулярно пьете.
• Ограничить количество обработанного мяса. В отчете Международного агентства по изучению рака, агентства по борьбе с раком Всемирной организации здравоохранения, сделан вывод о том, что употребление в пищу большого количества обработанного мяса может незначительно повысить риск некоторых видов рака.

Кроме того, женщины, которые придерживаются средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла первого отжима и смешанных орехов, могут иметь меньший риск рака груди. Средиземноморская диета сосредоточена в основном на растительных продуктах, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые и орехи.Люди, соблюдающие средиземноморскую диету, предпочитают здоровые жиры, такие как оливковое масло, сливочному маслу и рыбе вместо красного мяса.

3. Поддерживайте здоровый вес и будьте физически активными

Поддержание здорового веса может снизить риск различных видов рака, включая рак груди, простаты, легких, толстой кишки и почек.

Физическая активность тоже имеет значение. Физическая активность сама по себе не только помогает контролировать свой вес, но и снижает риск рака груди и рака толстой кишки.

Взрослые, которые занимаются любой физической активностью, получают некоторые преимущества для здоровья. Но для существенной пользы для здоровья старайтесь уделять как минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности. Вы также можете сочетать умеренную и активную деятельность. В качестве общей цели включите в свой распорядок дня не менее 30 минут физической активности — а если вы можете делать больше, то даже лучше.

4. Защитите себя от солнца

Рак кожи — один из самых распространенных видов рака, который можно предотвратить.Попробуйте эти советы:

• Избегайте полуденного солнца. Держитесь подальше от солнца с 10:00 до 16:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.
• Оставайся в тени. Когда вы находитесь на улице, старайтесь как можно больше находиться в тени. Солнцезащитные очки и широкополая шляпа тоже помогают.
• Закройте открытые участки. Носите плотно плетеную, свободную одежду, которая закрывает как можно большую часть кожи. Выбирайте яркие или темные цвета, которые отражают больше ультрафиолетового излучения, чем пастель или отбеленный хлопок.
• Не экономьте на солнцезащитном креме. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30, даже в пасмурные дни. Обильно нанесите солнцезащитный крем и повторяйте его каждые два часа — или чаще, если вы плаваете или вспотеете.
• Избегайте соляриев и солнечных лучей. Они так же опасны, как и естественный солнечный свет.

5. Сделайте прививку

Профилактика рака включает защиту от некоторых вирусных инфекций. Поговорите со своим врачом о вакцинации против:

• Гепатит B. Гепатит B может увеличить риск развития рака печени. Вакцина против гепатита B рекомендуется некоторым взрослым из группы высокого риска, например, взрослым, ведущим половую жизнь, но не состоящим в моногамных отношениях, людям с инфекциями, передаваемыми половым путем, людям, употребляющим внутривенные наркотики, мужчинам, имеющим половые контакты с мужчинами, и медицинским учреждениям. или работники службы общественной безопасности, которые могут подвергнуться воздействию инфицированной крови или биологических жидкостей.
• Вирус папилломы человека (ВПЧ). ВПЧ — это вирус, передающийся половым путем, который может приводить к раку шейки матки и других половых органов, а также к плоскоклеточному раку головы и шеи.Вакцина против ВПЧ рекомендуется девочкам и мальчикам в возрасте от 11 до 12 лет. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США недавно одобрило использование вакцины Гардасил 9 для мужчин и женщин в возрасте от 9 до 45 лет.

6. Избегайте рискованного поведения

Еще одна эффективная тактика профилактики рака — избегать рискованного поведения, которое может привести к инфекциям, которые, в свою очередь, могут увеличить риск рака. Например:

• Практикуйте безопасный секс. Ограничьте количество половых партнеров и используйте презерватив во время секса.Чем больше у вас будет сексуальных партнеров в течение вашей жизни, тем больше у вас шансов заразиться инфекцией, передающейся половым путем, например ВИЧ или ВПЧ. Люди, инфицированные ВИЧ или СПИДом, имеют более высокий риск рака заднего прохода, печени и легких. ВПЧ чаще всего связан с раком шейки матки, но он также может повышать риск рака заднего прохода, полового члена, горла, вульвы и влагалища.
• Не используйте общие иглы. Совместное использование игл с людьми, употребляющими внутривенные наркотики, может привести к ВИЧ, а также к гепатиту B и гепатиту C, что может повысить риск рака печени.Если вас беспокоит злоупотребление наркотиками или зависимость, обратитесь за профессиональной помощью.

7. Получите регулярное медицинское обслуживание

Регулярные самообследования и скрининги на различные виды рака, такие как рак кожи, толстой кишки, шейки матки и груди, могут повысить ваши шансы на раннее обнаружение рака, когда лечение, скорее всего, будет успешным. Спросите своего врача о наиболее подходящем для вас графике скрининга на рак.

17 февраля 2021 г.

Показать ссылки

1. Обзор профилактики рака (PDQ) — Версия для пациента.Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/patient-prevention-overview-pdq#section/all. Проверено 8 ноября 2018 г.
2. Singh SK, et al. Иммунопрофилактика рака и общественное здоровье. Границы общественного здравоохранения. 2017; 5: 1.
3. Colditz GA. Профилактика рака. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
4. Fletcher SW, et al. Доказательный подход к профилактике. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на ноябрь.4, 2018.
5. Кузик Дж. Профилактическая терапия рака. Ланцет. Онкология. 2017; 18: e472.
6. Бездымный табак, опасный для здоровья. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/tobacco-and-cancer/smokeless-tobacco.html. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
7. Диета и физическая активность: какова связь рака? Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/diet-physical-activity/diet-and-physical-activity.html. По состоянию на ноябрь.4, 2018.
8. Физическая активность и рак. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
9. Вакцины против ВПЧ. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/infectious-agents/hpv/hpv-vaccines.html. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
10. Как защитить себя от УФ-лучей? Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/cancer/skin-cancer/prevention-and-early-detection/uv-protection.html. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
11. Вакцины, рекомендованные для медицинских работников. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/vaccines/adults/rec-vac/hcw.html. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
12. Связь между ВПЧ и раком. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/hpv/parents/cancer.html?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fhpv%2Fcancer.html. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
13. ВИЧ-инфекция и риск рака. Американское онкологическое общество.https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/infectious-agents/hiv-fact-sheet. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
14. Рабочая группа МАИР по оценке канцерогенного риска для человека. Vol. 114: Красное мясо и обработанное мясо. В: Монографии МАИР по оценке канцерогенного риска для человека. Лион, Франция: Международное агентство по изучению рака; 2018. https://monographs.iarc.fr/monographs-and-supplements-available-online/. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
15. FDA одобряет расширенное использование Гардасила 9 для лиц в возрасте от 27 до 45 лет.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm622715.htm. По состоянию на 19 ноября 2018 г.

Узнать больше Подробно

.

Человеческое тело и профилактика травм

Эргономика — это научная дисциплина, которая существует уже много лет. Традиционно заботясь о заводских рабочих и поддерживая безопасность и эффективность своей рабочей среды, профессионалы в области эргономики расширили сферу своей деятельности, включив в нее все типы рабочих: от рабочих до офисных работников, от студентов до пожилых людей.
Ergonomics ищет способы приспособить окружающую среду, чтобы снизить риски травм и болезней и улучшить качество нашей рабочей жизни. Источник фото: 123RF.com. Эргономика занимается тем, как наша среда взаимодействует с нашей работой. Он также ищет способ изменить окружающую среду, чтобы снизить риски травм и болезней, повысить производительность и улучшить качество нашей рабочей жизни.

Цели эргономики

В профессии эргономики есть два основных направления (которые часто пересекаются):

1.Промышленная эргономика — иногда называемая профессиональной биомеханикой — связана с физическими аспектами работы, такими как сила, поза и повторяющиеся движения.

2. Эргономика человеческого фактора рассматривается как психологические аспекты работы, такие как психическое благополучие и принятие решений.

Цели эргономики включают следующее:

• Снижение производственных травм и болезней
• Справка по содержанию компенсационных расходов работникам для работодателей
• Повысьте продуктивность на рабочем месте
• Повышение качества работы
• Сократить невыходы на работу
• Помогать работодателям соблюдать государственные постановления в отношении рабочей среды

В число специалистов по эргономике входят:

• Инженеры
• Специалисты по безопасности
• Промышленные гигиенисты
• Физиотерапевты
• Эрготерапевты
• Практикующие медсестры
• Мануальные терапевты
• Врачи-терапевты

Как эргономика улучшает работу и безопасность

Связь между работой и травмой и болезнью насчитывает века.Считается даже, что Древний человек заботился о разработке правильных инструментов, которые обеспечивали максимальную эффективность и наименьший дискомфорт.

Сегодня мы продолжаем искать способы улучшить взаимосвязь между нашими «инструментами» и нашей работой. Один из способов сделать это — посмотреть на факторы риска на рабочем месте. Их можно разделить на 3 области: физические характеристики, характеристики окружающей среды и опасности на рабочем месте.

1. Физические характеристики работы:

• Осанка
• Force
• Повторение
• Продолжительность
• Время восстановления
• Скорость / ускорение
• Тяжелые динамические нагрузки

2.Сегментная вибрация Экологические характеристики работы:

• Тепло
• Холодный
• Освещение
• Шум
• Вибрация всего тела

3. Опасности на рабочем месте:

• Физическое напряжение
• Психическое напряжение
• Рабочая нагрузка
• Часы (сменные, сверхурочные)
• Поскользнулся и упал
• Пожар
• Опасности воздействия (электрические, химические, биологические, радиационные)

Комментарий Марка Р.Маклафлин, MD

Эта статья является отличным источником информации для профессионалов здравоохранения и широкой публики, в которой рассказывается об эргономике и ее влиянии на рабочее место. Как очень подробно описывает г-жа Родтс, для нас важно внимательно посмотреть на нашу рабочую среду ради самих себя и ради наших сотрудников. Разумный подход, включающий эргономику на рабочем месте, принесет пользу здоровью рабочего и уменьшит количество прогулов и травм, связанных с работой. Это не только то, что нужно делать, но и хороший бизнес для работодателя.

Почему масса тела не отражает общее состояние здоровья

Нежирное, низкоуглеводное, Палео, кето, Саут-Бич, прерывистое голодание — список можно продолжать. Учитывая, что наша культура идеализирует худобу и избегает больших тел, неудивительно, что почти каждая пятая женщина среднего возраста сидела на диете за последние несколько лет, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. И многие набрали вес и считают себя неудачниками. Менее 1% очень крупных людей вообще набрали «нормальный» вес в исследовании, в котором участвовало почти 100 000 женщин, и большинство из них вернули потерянные в течение пяти лет килограммы.

Некоторые медицинские эксперты сейчас говорят то, что многие из нас отчаянно хотели услышать: по причинам, не имеющим ничего общего с силой воли, очень трудно сбросить вес в долгосрочной перспективе.

«Основное сообщение, которое люди получают от правительства, организаций здравоохранения и средств массовой информации, заключается в том, что вес и здоровье связаны. Но на самом деле нет убедительных доказательств того, что более высокий вес автоматически ведет к ухудшению здоровья », — говорит Джеффри Хангер, доктор философии.Д., доцент кафедры психологии Университета Майами в Огайо и давний исследователь стигматизации веса (и да, это его настоящее имя!).

Если у вас очень крупное тело, сбросьте несколько фунтов, чтобы защитить суставы от артрита и облегчить выполнение упражнений. Но для большинства женщин с «идеальным» весом сосредоточение внимания на других показателях здоровья может быть гораздо важнее, чем то, что говорят весы.

Так почему же вы, скорее всего, не услышите это сообщение от своего врача? «Доказательства накапливались годами, но эксперты настолько упорны в своих убеждениях, что не принимают ничего противного», — говорит Хунгер.Добавьте к этому всех людей и компании с финансовыми интересами в распространении идей по борьбе с жиром, от поставщиков диет до фармацевтических компаний и авторов книг. Кроме того, сообщение о том, что жировые отложения — это плохо и что их необходимо уменьшить, насколько это возможно, является таким евангелием в нашем обществе, что трудно поверить, что это может быть правдой.

Вот восемь важных фактов, которые многие упускают из виду. Эти реалии могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше, независимо от вашего веса.

1.Вес не является точным показателем здоровья.

Врачи обеспокоены тем, что тяжелые женщины «кардиометаболически нездоровы» — сокращенный термин, обозначающий артериальное давление; уровни холестерина, триглицеридов и глюкозы в крови; и другие меры сердечной и артериальной фитнеса.

Но исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Университета Миннесоты проанализировали почти два десятка исследований и пришли к выводу, что «нет четкой взаимосвязи между потерей веса и результатами для здоровья». Другими словами, похудание не привело к значительному снижению артериального давления, риска диабета или холестерина.

Приравнивать тяжелый вес к плохому кардиометаболическому здоровью, а худощавость к противоположному — неуместно, пришли к выводу исследователи из Калифорнийского университета. Они изучили данные более чем 40 000 участников ежегодного государственного обследования здоровья и питания и обнаружили, что почти половина людей, отнесенных к категории «страдающих избыточным весом» (и более четверти — к категории «страдающих ожирением»), имели совершенно здоровые уровни липидов в крови и глюкоза, что означает, что они были в порядке с кардиометаболической точки зрения.Между тем, полные 30% участников «с нормальным весом» имели нездоровые уровни этих маркеров.

Итог: вес сам по себе не является показателем здоровья, поэтому никто не может сказать, здоров ли человек, по его весу.

ФОТО: DAN SAELINGER / ПРОП СТИЛЬ: BIRTE VONKAMPEN

2. Здоровое поведение важнее числа на шкале.

В статье, опубликованной в журнале Social Issues and Policy Review, Hunger и его коллеги проанализировали множество исследований веса и здоровья и обнаружили, что здоровых поведения , не подходящих к нашим узким джинсам, делают нас здоровыми и помогают нам. живи дольше.Тяжелые люди, которые делают здоровые вещи, будут процветать так же, как и все остальные. В списке: быть физически активным, есть питательную пищу и, конечно, бросить курить — но также достаточно социализации, чтобы избежать изоляции, минимизировать стресс и справиться с депрессией.

«Ваше внимание должно быть сосредоточено не на заданном весе, а на том, сколько дней вы собираетесь заниматься на этой неделе и сколько продуктов вы будете есть», — говорит Мэри С. Химмельштейн, доктор философии, доцент кафедры психологические науки в Кентском государственном университете в Огайо.Затем позвоните девушке, запланируйте занятия йогой и найдите хорошего психотерапевта, если он вам понадобится.

3. Вы можете быть толстым и также f это.

Наша культура регулярно приравнивает лишний жир к тому, что они не в форме, но многие женщины с крупным телом могут легко бегать круги вокруг своих худых коллег в тренажерном зале. Это потому, что на самом деле фитнес и вес мало связаны друг с другом, говорит Химмельштейн.

Группа международных исследователей подтвердила это, проследив за 43 000 (в основном белыми) участниками разного веса.Вначале они измерили артериальное давление, холестерин, глюкозу и тому подобное, а затем проверили уровень физической подготовки участников на беговой дорожке. У тех, кто был метаболически здоров, а также в хорошей форме, уровень смертности в течение следующего десятилетия был одинаковым, независимо от их веса. Однако у тех, кого считали тучными и непригодными, вероятность смерти выше.

4. Сброс веса не всегда приводит к улучшению здоровья.

Если бы низкий вес означал хорошее здоровье, снижение веса автоматически делало бы людей более здоровыми, но этого не происходит.Голод указывает на метаанализ, который показал, что даже после того, как люди, сидящие на диете, похудели, их артериальное давление, уровень глюкозы и другие показатели крови не были значительно лучше, когда их переоценили два года спустя. Тяжелые люди могут поправиться, если им назначат план снижения веса, как это было в известной Программе профилактики диабета в 2002 году, которая снижает риск развития болезни у людей. Но, как отмечают ученые Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Университета Миннесоты, участников в нем, как и в других испытаниях по снижению веса, призывали заниматься физическими упражнениями, что, по мнению ученых, скорее способствовало здоровью, чем потеря веса.

5. Вес на порядок сложнее, чем калории на входе, калории на выходе.

«На ваш вес влияет очень многое, — говорит Химмельштейн. Гены, этническая принадлежность, лекарства, которые вы принимаете, где вы живете, каков ваш доход и сколько вы спите, — все это имеет значение, даже если большинство врачей сосредотачиваются только на калориях. Вес настолько сложен, что даже опытные исследователи еще не понимают всех задействованных переменных. Люди могут быть тяжелее, потому что в наши дни еда так легко доступна.Или, может быть, это безумно большие порции, которые в ресторанах подают по сравнению с тем, что было 35 лет назад.

Барбара Корки, доктор философии, почетный профессор медицины и биохимии Медицинской школы Бостонского университета и директор Исследовательского центра ожирения, заинтригована представлением о том, что химические вещества, используемые в сельском хозяйстве, добавки в обработанные пищевые продукты и / или другие токсины, попадающие на наши тарелки, могут вызывать ошибочное выделение нашим организмом слишком большого количества инсулина — гормона, который заставляет нас есть больше.Корки предполагает, что ожирение может не вызывать такие проблемы, как инсулинорезистентность, как полагают многие врачи, а то, что неестественно высокий уровень инсулина приводит к ожирению и инсулинорезистентности.

6. Вы можете на самом деле быть слишком тонкими.

ФОТО: DAN SAELINGER / ПРОП СТИЛЬ: BIRTE VONKAMPEN

Может не быть верхнего предела того, насколько вы богатым, но определенно есть предел того, насколько худым вы должны быть.Индекс массы тела (ИМТ) ниже 23 (менее 130 фунтов для женщины ростом 5 футов 3 дюйма) связан с большей смертностью, чем вес на несколько фунтов, как обнаружила группа международных исследователей, изучив сотни исследований с более чем 30 миллионов участников. Это было верно даже тогда, когда они исключили людей, которые могли быть худыми, потому что они уже были больны.

Плюс, падение до слишком низкого ИМТ может заставить вас чувствовать себя ужасно. Когда Опра Уинфри упала до низкого для нее веса (помните покачивающийся жир, который она наложила на свое шоу?), Она постоянно была измотана и истощена, сказала она толпе на своих оздоровительных мероприятиях в 2019 году.Только когда она прибавила несколько фунтов и достигла нужного для нее веса, она почувствовала себя лучше. (Важно отметить, что сам ИМТ подвергся критике как ошибочное измерение, потому что, помимо прочего, он не делает различий между жиром и мышцами, классифицируя спортсменов и других людей с большим количеством мышц как «избыточный вес», и это не так. не учитывают этнические различия по телосложению.)

7. Многие медицинские работники опасно предвзяты.

У большинства людей с высокой массой тела есть истории о том, как их врачи осуждали, обвиняли их или не слушали, говорит Гиммельштейн.Это верно для всех типов провайдеров — даже тех, которые специализируются на контроле веса! По словам Гиммельштейна, это может привести к порочному кругу, в котором женщины избегают посещения врача, потому что не хотят, чтобы их опозорили, а затем пропускают лечение или раннее выявление. В других случаях жалобы на здоровье, не имеющие ничего общего с весом, ошибочно объясняются ростом человека, поэтому пациенты пропускают правильное лечение.

Таким образом, среди прочего, предвзятость врачей может сделать людей более больными, что может затем усилить представление о том, что все люди с крупным телом нездоровы.Когда исследование, посвященное оценке пандемии гриппа h2N1 в 2009 году, подтвердило, что люди с ожирением страдали от этого заболевания больше и чаще умирали, авторы отметили, что это могло быть связано с тем, что этим пациентам не давали критически важные противовирусные препараты на ранних стадиях болезни, как другим. (Неясно, обратились ли они за лечением сразу же, или же его не предложили им медицинские работники.)

Такие проблемы, как диабет, рак и аутоиммунные заболевания, особенно важно выявлять на ранней стадии, когда их легче лечить. , и то, что медицинские работники уделяют слишком много внимания массе тела, похоже, мешает людям получить лучший уход.

8. Здоровое питание продвинет вас дальше, чем диета для похудания.

Диета может помочь вам похудеть, но удержание от них — совсем другое дело. По словам Хунгера, низкий уровень питания и чрезмерные физические нагрузки во многих программах похудания не являются приемлемыми. К тому же, когда вы сокращаете калорийность, ваш метаболизм замедляется до ползания. «Биологическая архитектура нашего тела не понимает, что такое тонкий идеал — она ​​делает все возможное, чтобы защитить нас от того, что она воспринимает как голод», — отмечает он.

Из-за этих факторов европейский анализ женщин с крупным телом подсчитал, что их шансы достичь «нормального» ИМТ меньше 1 из 100! «Вместо того, чтобы делать резкие временные изменения ради краткосрочной цели, например, как вы будете смотреть на воссоединение класса, сосредоточьтесь на небольших, устойчивых изменениях, таких как употребление большего количества цельнозерновых и растительных продуктов и меньшего количества красного мяса и переработанных продуктов, чтобы здоровое питание становится вашим новым образом жизни, который поможет вам сохранить здоровье на долгие годы », — советует Руванти Титано, М.D., доцент кардиологии в Медицинской школе Икана на горе Синай в Нью-Йорке.

Даже худым людям выгодно отказаться от веса, говорит Химмельштейн. Она отмечает, что на отслеживание калорий или углеводов уходит много умственных усилий — время и энергию нам всем лучше потратить на что-то другое. «Вместо того, чтобы пытаться уменьшить свое тело, начните ценить все, что оно для вас делает», — предлагает Голод. Вы будете здоровы и будете чувствовать себя хорошо — главное, независимо от размера вашей одежды.

Эта статья впервые появилась в майском выпуске журнала Prevention за 2021 год.

---

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как предотвратить обморожение и переохлаждение: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Холодная температура, ветер, дождь и даже пот охлаждают кожу и отводят тепло от тела. Вы также теряете тепло, когда дышите, сидите или стоите на холодной земле или других холодных поверхностях.

В холодную погоду ваше тело пытается поддерживать теплую внутреннюю (внутреннюю) температуру, чтобы защитить ваши жизненно важные органы. Это достигается за счет замедления кровообращения в вашем лице, руках, руках, ногах и ступнях.Кожа и ткани в этих областях становятся холоднее. Это подвергает вас риску обморожения.

Если температура вашего тела упадет всего на несколько градусов, наступит переохлаждение. Даже при умеренном переохлаждении ваш мозг и тело НЕ работают. Сильное переохлаждение может привести к летальному исходу.

Многослойное платье

Ключ к безопасности на морозе — это носить несколько слоев одежды. Правильная обувь и одежда помогают:

• Сохранять тепло вашего тела внутри одежды
• Защищать от холодного воздуха, ветра, снега или дождя
• Защищать от контакта с холодными поверхностями

Возможно, вам понадобится несколько слоев одежды в холодную погоду:

• Внутренний слой, отводящий пот от кожи.Это может быть легкая шерсть, полиэстер или полипропилен (полипропилен). Никогда не надевайте хлопок в холодную погоду, в том числе и нижнее белье. Хлопок впитывает влагу и удерживает ее рядом с кожей, заставляя вас замерзнуть.
• Средние слои, которые изолируют и сохраняют тепло. Это может быть полиэфирный флис, шерсть, утеплитель из микрофибры или пух. В зависимости от вашей деятельности вам может понадобиться пара изоляционных слоев.
• Внешний слой, отражающий ветер, снег и дождь. Постарайтесь выбрать ткань, которая будет дышать и защищать от дождя и ветра.Если ваш внешний слой не пропускает воздух, может накапливаться пот, и вам будет холодно.

Также необходимо защитить руки, ноги, шею и лицо. В зависимости от вашей деятельности вам может понадобиться следующее:

• Теплая шапка
• Маска для лица
• Утеплитель для шарфа или шеи
• Рукавицы или перчатки (варежки обычно теплее)
• Носки из шерсти или полипропилена
• Теплая водонепроницаемая обувь или сапоги

Ключ ко всем вашим слоям — снимать их, когда вы разогреваетесь, и добавлять их обратно, когда остываете.Если вы слишком много носите во время тренировки, вы сильно потеете, что может вызвать похолодание.

Риск падений и предотвращение | Физиотерапия по механике тела

Общая информация

Падение может быть страшной угрозой или реальностью, особенно когда мы становимся старше. Существует множество статистических данных, которые показывают, что падения являются серьезной проблемой в нашем обществе и могут иметь серьезные негативные последствия для нас. ОДНАКО — вы можете МНОГОЕ, чтобы снизить риск и сохранить свою безопасность, активность и независимость!

Статистика водопадов от CDC

1 из 5 падений вызывает серьезные травмы, например переломы костей или черепно-мозговые травмы Каждый год 2.8 миллионов пожилых людей получают лечение в отделениях неотложной помощи при травмах при падении Более 800 000 пациентов ежегодно госпитализируются из-за травм при падении, чаще всего из-за травм головы или перелома бедра Ежегодно не менее 300 000 пожилых людей госпитализируются с переломами бедра, и более 95% переломов бедра вызваны падениями Падения — наиболее частая причина черепно-мозговой травмы (ЧМТ)

Продолжайте читать, чтобы узнать больше и помочь определить риск падения, а также важные шаги, которые вы можете предпринять для снижения риска и предотвращения падений!

Факторы риска

1. Страх падения
   • Фактор риска номер один для падений.Страх заставляет нас менять свои движения, что может привести к снижению баланса и контроля. Это может относиться к страху падения в целом или в определенных ситуациях, когда на земле есть лед или снег. Лучший способ бороться со страхом — это научиться уменьшать свой риск. Взгляните на некоторые другие общие факторы и посмотрите, есть ли способы снизить свой риск и, следовательно, свой страх. Если вы продолжаете испытывать страх, не стесняйтесь обращаться к нашей команде физиотерапевтов за дополнительной помощью!
2. Мышечная слабость
   • Среди пожилых людей люди со слабыми мышцами более склонны к падению, чем те, кто сохраняет мышечную силу, гибкость и выносливость.Хорошая новость в том, что стать сильнее никогда не поздно! Исследования показывают, что независимо от возраста мышцы можно тренировать и демонстрировать улучшение силы. Простые вещи, такие как поддержание активности, ходьба или катание на велотренажере, а также некоторые базовые упражнения с сопротивлением могут иметь большое значение! Свяжитесь с нашей командой физиотерапевтов или посетите местные фитнес-классы с серебряными кроссовками, чтобы получить помощь.
3. Баланс
   • Равновесие и походка, особенно скорость ходьбы, являются определяющими факторами риска падения.Более медленные рефлексы могут привести к увеличению времени реакции, что затруднит удержание равновесия. Пожилые люди, у которых плохое равновесие, замедленное время реакции или трудности при ходьбе, чаще других падают. Эти проблемы могут быть связаны с недостатком физических упражнений, неврологической причиной, артритом или другими заболеваниями и методами лечения. Хорошая новость в том, что баланс можно улучшить с практикой! Ежедневное выполнение простых задач на равновесие в безопасной обстановке может значительно улучшить уверенность и координацию при ходьбе и других занятиях, а также снизить риск падения.
4. Ортостатическая гипотензия
   • Это состояние (также известное как постуральная гипотензия) включает резкое падение артериального давления при изменении положения, например при переходе из положения сидя в положение стоя. Некоторые могут испытывать головокружение при быстром изменении артериального давления, однако это не всегда так, что может затруднить распознавание признаков. Простое действие для снижения риска падения — это замедлиться и сделать паузу на несколько секунд после того, как вы встанете, прежде чем начать ходить.
5. Проблемы со стопами
   • Болезненные стопы и небезопасная обувь также могут увеличить риск падения. Туфли и тапочки с открытой спиной, туфли на высоком каблуке и туфли с гладкой кожаной подошвой — это примеры обуви, которая может увеличить вероятность падения. Выбор прочной обуви с хорошим сцеплением может значительно снизить риск!
6. Сенсорные проблемы
   • Пониженная чувствительность стопы или ухудшение зрения могут затруднить понимание вашего окружения.Онемение стопы может повлиять на ощущение того, куда вы ступаете, и может способствовать риску падения. Проблемы со зрением также могут привести к падению. Вашему зрению может потребоваться некоторое время, чтобы акклиматизироваться после перехода между темнотой и светом, поэтому убедитесь, что вы замедлились и подождите, пока глаза не приспособятся, прежде чем продолжать идти. Другие проблемы со зрением, способствующие падению, включают плохое восприятие глубины, катаракту и глаукому. Запишитесь на прием к окулисту, если вас беспокоит ваше зрение.Убедитесь, что у вас есть лучшие очки, соответствующие вашим индивидуальным потребностям, и вы справились с другими излечимыми заболеваниями глаз, и это может иметь большое значение для снижения риска падения!
7. Лекарства
   • Некоторые лекарства, даже когда они уместны и необходимы, могут иметь побочные эффекты, такие как головокружение или спутанность сознания. Чем больше лекарств вы примете, тем выше вероятность падения. Люди, принимающие четыре или более рецептурных препаратов, имеют больший риск падения, чем люди, принимающие меньше лекарств.Если это может вас беспокоить, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы считаете, что принимаемые вами лекарства вызывают головокружение или неустойчивость. Ваш врач может сказать вам, какие лекарства, в том числе безрецептурные, могут вызвать эти проблемы, и при необходимости скорректировать их. НИКОГДА не меняйте лекарства, не посоветовавшись с врачом.

Советы по профилактике

Большинство падений происходит дома. Есть много простых шагов, которые мы можем предпринять, чтобы снизить риск падения дома, внеся небольшие изменения в окружающую среду.Вот несколько идей:

• Удалить незакрепленные коврики
• Расставьте мебель так, чтобы у вас было достаточно места для свободного передвижения
• Убрать беспорядок на полу или лестнице
• На пол и ступеньки положить нескользящие ленты
• Избегайте переноски тяжелых или громоздких вещей вверх или вниз по лестнице
• Имейте и используйте лестничные перила, даже если вы не думаете, что они вам действительно нужны
• Улучшить освещение: использовать ночное освещение в ванной, коридорах, спальне и кухне
• Установить поручни и поручни, особенно в ванной
• Перемещайте предметы, чтобы к ним было легче добраться, особенно часто используемые предметы
• Будьте физически активны
• Ограничить употребление алкоголя
• Избегайте мокрых полов и сразу же убирайте пролитые жидкости.
• Зимой делайте больше шагов и не торопитесь, гуляя на свежем воздухе, или избегайте прогулок на открытом воздухе после сильного снегопада или эпизода ледяного дождя.

Рассмотрите возможность использования вспомогательных устройств и оборудования, чтобы снизить риск и / или страх падения. Такие предметы, как трости и ходунки, могут помочь улучшить подвижность и снизить риск падения. Ричеры и захватчики могут ограничить необходимость наклоняться и дотягиваться, а также снизить риск потери равновесия. Сотовые телефоны и системы оповещения о жизни — отличные инструменты в случае падения, чтобы быстро и безопасно получить помощь.

Не всем нужно вспомогательное оборудование, но оно часто может пригодиться, особенно в определенных ситуациях. Никогда не стесняйтесь пользоваться вспомогательным оборудованием — это может сэкономить вам время на поездку в больницу! Одним из самых серьезных препятствий на пути к тому, чтобы люди могли пользоваться вспомогательным оборудованием, является понимание того, как им правильно пользоваться. Свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием к одному из наших физиотерапевтов по электронной почте [email protected] или позвоните по одному из следующих номеров телефонов.

Милуоки (414) 224-8210

Певаоки (262) 695-3057

Используйте свои новые знания и стратегии!

Как видите, есть много способов снизить риск падения.Многие из этих вещей вы можете реализовать прямо сейчас, так что не бойтесь приступить к работе. Если у вас есть дополнительные вопросы или проблемы, обратитесь к своему физиотерапевту , мы будем рады помочь, если вам нужно официальное лечение, простое руководство о том, как лучше всего выбрать и использовать вспомогательное устройство, или вы хотите научиться балансировать и укреплять упражнения, которые помогут вам двигаться, быть сильными и независимыми!

Артикул:

https: // nihseniorhealth.gov / Falls / aboutfalls / 01.html

https://www.cdc.gov/homeandrecreationalsafety/falls/adultfalls.