Правила стройности: они и правда работают! — Жизнь под Лампой!

они и правда работают! — Жизнь под Лампой!

1) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном.

2) Через 10-15 минут — завтрак. Лучше всего подойдет каша на воде или вареное яйцо.

3) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте!

4) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме.

5) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба.

6) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку.

7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа.

8) Завтрак должен быть плотным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.

9) Не есть после шести — главный постулат худеющих. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) После 16 — только белковая пища.

11) Контрастный душ — панацея от всего. Он увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разгладивается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперед к мновым привычкам!

12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь, сколько всего можно сожрать за 20 минут! Так что не торопись с едой.

14) Преврати приемы пищи в некое подобие пытки. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! И, если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) Упражнения делай через каждые 5 минут. Сидишь перед компом — пошла пресс качнула. Через 5 минут — посидела, пошла и размялась, калории потратила.

17) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически — органы растрясутся, вспотеешь, психологически — тратила калории, не захочешь набирать.

18) Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками — так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс — добавляй лимон, мяту. Полюби воду.

19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их! Ведь они делают тебя толстой.

20) Орехи, масло — это полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня!

Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…

21) Картошка — только не жареная. Картофель в мундире — идеально для худеющих, к тому же, полезно. На худой конец пюре.

22) Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков — приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.

23) Не пей чай, вообще не имей такой привычки! Только если отдельно от еды. И без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд. Замени его на мед.

24) Зеленый чай — 2 кружки в день минимум. Тонизирует, успокаивает, способствует очищению. Лучший друг худеющих!

25) Не отказывайся от любимой еды, даже вредной, если очень хочется! Просто соблюдай меру. Привычные калорийные ингридиенты можно заменить на диетические, и блюда готовить менее калорийным способом! К примеру, мясо курицы, телятины и зайчатины содержит около 100 ккал, свинины — 450, баранины — 250. Используя меньше масла и других заправок, можно сократить калорийность в разы!

26) Простая ходьба равномерно и эффективней всего сжигает жир.

27) И при беге, и при ходьбе ты сжигаешь одинаковое количество калорий.

28) Калории, калории, калории. Не забывай считай калории.

29) Аэробика, плавание, йога, танцы — лучшие жиросжигатели.

30) Не делай себе никаких «завтра». Не смогла сегодня, не сможешь и завтра. А если и сорвалась сегодня, у тебя еще есть шанс сжечь сожранное! Не надо продолжать жрать с мыслью «уже поздно» и «гулять, так гулять!». Марш бегать!

31) Держи спину прямо. Уже через 2 дня будет легче, а через 3 недли войдет в привычку! Красивая фигура ничто без красивой осанки. Все время тянись макушкой к небу (макушкой!).

32) Делай зарядку каждое утро.

33) Кстати, утром, именно утром, лучше всего сжигается жир. Так что советую вставать рано, делать пробежку и интенсивно заниматься.

34) Мороженое — не враг. А вот вафельку от него лучше отдать врагу.

35) Кстати, пословица «завтрак съешь сам, обел подели с другом, ужин отдай врагу» абсолютно справедлива. После обеда лучше умерить пыл и не употреблять ВООБЩЕ сладкое, мучное, фрукты и т.п.

36) В идеале после 6-7 вечера позволять себе лишь нежирный йогурт, творог, кефир или низкокалорийный овощной салат.

37) Меньше соков из магазина. Калорийно, вредно, много сахара. Представь из чего он состоит: вода, сахар, краситель да аскорбиновая кислота для вкуса. Бееее.

38) Повидло, варенье, джемы, сгущенка (особенно вареная), шоколадные пасты — врагииииииииииииии!!!!! В них сахара недельная норма!

39) Колбаса — непозволительно. Это отрава. В вареной, например, около 500 ккал! 2 бутерброда, в которых 1000 ккал. Оно тебе надо?

40) И в черном, и в молочном шоколаде калорий одинаково. Так что не мучай себя горьким, если так уж не любишь его. А вот белый — гадость сахарозная!

42) Из сладкого можно съедать 2-3 дольки шоколада, пару мармеладок, пару ложек меда в день. А еще лучше сухофрукты, но только в первой половине дня.

43) Не взвешивайся больше одного раза в день. Делай это раз в сутки в одно и то же время (например, утром на 1-1,5 меньше, но это не жир).

44) Не гонись за числом на весах. Идеального веса не существует. В идеале от значения роста в сантметрах отнимаешь 120-125 и получаешь идеальный вес в килограммах. Отклонение от нормы в 3-5 кг могут быть твоим идеалом.

45) Хватит все время что-то жевать! Ты же не корова. Пока ты лузгаешь семки, жир откладывается. Откажись от сухариков, а если уж так привыкла к этому, купи себе отрубей. Или поставь бутылку с водой. Или чаек пей. На крайний случай, жевачка без сахара.

46) Не верь в этот бред про жевачки без сахара и диетическую колу.

47) Вот продукты с отрицательной калорийностью жевать можно. И полезно. Помидоры, сельдерей, базилик, морковка в сыром виде, например.

48) НИКАКИХ ТАБЛЕТОК И ЧАЕВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — ЭТО БРЕД СИВОЙ КОБЫЛЫ. ВООБЩЕ НЕ ПОКУПАЙ И НЕ ДУМАЙ ДАЖЕ. В ЛУЧШЕМ СЛУЧАЕ ДЕНЬГИ ПОТРАТИШЬ ВПУСТУЮ, В ХУДШЕМ ПОЛУЧИШЬ КУЧУ БОЛЕЗНЕЙ ИЛИ ДЕПРЕССИЮ.

49) Заменитель сахара — херня.

50) Отделы для диабетиков — херня. Калориность в этих продуктах та же, просто сахар заменен на фруктозу.

51) Обращай внимание на цвет продуктов. Ешь поменьше желтого и белого. Вот вспомни: макароны, лапша, картошка, белый хлеб, масло и прочая стрепня — все это светлых цветов. А вот красное и пигментированное полезно. Зеленое — низкокалорийно.

52) Не голодай! Организм должен получать определенное минимальное количество калорий и полезных веществ. В лучшем случае подобные эксперименты обернутся срывом, в худшем — нарушенным пищеварением.

53) НЕ СИДИ НА ДИЕТАХ! Практически любая диета — очень жесткое ограничение, что ведет, опять же, к срывам, т.к. организм не получает необходимые вещества. Ну и если похудеешь ты на диете на 5 кг, то 4 из них — вода, мышцы и только 1 кг — жир. После диеты все вернется, а жира целых два кмлограмма, потому что организм после жесткача быстро-прибыстро хапает первые поступающие жиры. Но если и садишься на диету, ПЕРЕД этим устрой разгрузочный день. И после выходи еще дня 3, постепенно увеличивая количество калорий. Куда проще худеть на правильном питании — сроки не ограничены и ты не ждешь дня окончания диеты, после которого, как правило, резко нажираешься, и половина веса возвращается. Ты расстраиваешься и жрешь. Вес возвращается. Ты в депрессии и еще больше толстеешь.

54) Разгрузочные дни полезны для здоровья, но ничем не помогут худеющим. Но если нажралась, справедливо будет денек посидеть на кефире или гречке.

55) Когда мало ешь, начинаешь действительно чувствовать вкус еды. Питаясь по часам, организм привыкнет сам подавать правильные сигналы: «хочу есть», «пора есть», «хватит есть». Через месяцы это будет привычкой, и по-другому ты уже не сможешь!

56) Сужай желудок! Ешь с каждым приемом пищи все меньше и меньше! Вскоре ты станешь наедаться тремя ложками, и больше не полезет. Это прекрасное чувство!

57) Борись с ленью, тренируй силу воли! Но если от сложных упражнений или, допустим, творога тебе просто невыносимо, откажись от этого или сократи до минимума неприятные процедуры! Как говорит моя бабушка: «Организм не принимает». Не делай того, чего не хочешь (но хотеть улучшаться ты должна).

58) Всегда носи чистую и правильную обувь, одевайся по погоде. Всегда будь чистой и ухоженной.

59) Как говорится: «тело — это святое. Оно должно дышать хрупкостью и уходенностью». Так что цени и балуй себя. Хотя бы полчаса в день трать на красоту: маски, массаж, ванны..

60) От целлюлита помогут прыжки, бег, ходьба, контрастный душ, чистая вода и овощи. А также массаж: лучше руками. От сигарет, кофе, газировки и всякого жареного придется отказаться.

61) Келосипед или конный спорт — ноги будут идеально очерченными и стройными, а талия тонкая и бег грамма жира.

62) Проще говоря, меньше есть и больше двигаться — единственный эффективный и лучший способ. Запасы жира расходуются в случае если тратишь калорий больше, чем потребляешь. Больше бегай меньше жри.

63) Примерная норма калорий в сутки — 1000-1400 для худеющих. Меньше не стоит, больше — НЕ НАДО!

64) Вот подумай: НЕУЖЕЛИ ЕДА, которой полно в этом мире, бренная еда сильнее тебя? ЧЕЛОВЕКА?

65) Кусок торта или красивый мужчина? Поход в макдак или в магазин с последующей покупкой обтягивающего топа? А?

66) 2 минуты во рту — 10 лет на бедрах.

67) Хочешь жрать — загрузи видео родов. Или аборта. Или краш-фетишистов. Нервная система — штука тонкая, посмотри фотки тварей типа крыс, насекомых. Есть перехочется гарантированно.

68) Представь как в картошке много тошновторного жира, который каааапает! Булочка — это всего лишь мука с водой, перемешанная. Нни о чём. Еда невкусная. Жрешь мясо — представь, что это мясо крысы, или кошки, или змеи, или ребенка.

69) В стакане сока/газировки суточная норма сахара. В коробке/бутылке — недельная.

70) Стань активной, жизнерадостной и общительной. Зовут гулять — иди. Есть возможность выбраться на пляж — не вылазь оттуда. Прими участие в спортивной игре — втянешься. Тебе понравится новый вид деятельности — только попробуй.

71) У тебя все обязательно получится!

72) Почти в каждом пункте я повторяю: калории. Основа всего — подсчет калорий. Чаще заглядывай таблицу и учись на глаз определять количество граммов в продуктах. Постепенно ты будешь интуитивно определять для себя норму съеденного.

73) Купи себе хорошие витамины в аптеке и принимай. Получишь недостающие вещества и будешь хорошо себя чувствовать.

74) Еще от еды помогает жевание жевачки, чистка зубов.

75) Не трать огромные деньги на всякие дорогие крема и антицеллюлитные средства. Это пустая трата денег. Все, что тебе нужно — это питающий крем. Порой всякие народные средства за символическую плату в аптеке оказываются самыми эффективными. Та же глина, касторовое масло.

75) Ухаживай за лицом. Если нет проблем с кожей — просто умывайся прохладной водой и пользуйся кремом, а если есть недостатки — делай чистку: распарь лицо, помой руки и аккуратно выдавливай прыщики и черные точки, до конца. После умойся влажной водой и смажь лицо жирным кремом. Эта процедура очень помогает.

76) Если у тебя есть наиболее отвратительная фотка, где ты на пике своего жира, держи её при себе или повесь в том месте, где ты чаще всего наедаешься. А еще можешь на рабочий стол поставить эту фотку вместе с той, где твой идеал.

77) Заведи себе альбом, где будет все, что ты хочешь получить от жизни, но не можешь в силу жира. Пусть это будут шмотки, парни, красивые города, вечеринки. В общем, все твои мечты и все, что тебя вдохновляет и радует.

78) Не поддавайся на провокации родных и друзей. Любые, будь то «тебе шоколадку взять?» и «поехали на шашлыки» или «ЕШЬ! НЕ ВЫЙДЕШЬ ПОКА НЕ СЪЕШЬ!. «Поешь, совсем худенькая» тоже провокация!

79) Если твой парень/подруги/родители говорят, что тебе не надо худеть и прочее, не слушай. Родители тебя и такую любят, парень любит жирок, а подруги завидуют. Худеть нужно до такого состояния, пока тебе самой не будет комфортно!

80) Спи больше, рано ложись. Спи днем, если хочешь. Калорий тратится больше и ты точно не ешь в это время.

81) Выжимай максимум возможного из каждой минуты. Ходи пешком, а не на автобусе или на лифте. Ходи,

ходи, ходи! Кстати, час поднимаия по лестнице — 900 ккал! Это самый эффективный способ их сжигания

82) Общайся, смейся, улыбайся. Целуйся, занимайся сексом, обнимайся! Все эти приятности сжигают жир и продлевают жизнь.

83) Оргазм — 500 ккал. Стмулированный — 300.

84) Смотри чаще на фотки красивых девушек с классными фигурами. А еще лучше вживую любуйся ими и стремись быть такой же красивой!

85) Если чувствуешь, что вот-вот сорвешься, перед тобой еда — ОТДАЙ ЕЕ КОМУ-НИБУДЬ, А ЕСЛИ НЕКОМУ — ВЫКИНЬ В ОКНО! ВЗЯЛА В РОТ — ПОЖЕВАЛА И ВЫПЛЮНУЛА!!

86) Только не блюй. Блевать можно только если совсем плохо/напилась/траванулась. Но если нажрала — сама виновата! Теперь расплачивайся.

87) Некоторым подходит вегетарианство/веганство/сыроедение/фрукторианство и так далее. Но далеко не всем, ведь это огромные ограничения! Нет уникальной диеты, а получать норму ото всего нужно.

88) Приучись ложиться спать в четкое время и четко не есть после, допустим, пяти. Остается время, чтобы потратить калории, набранные за день.

89) Не делись ни с кем тем, что худеешь. Недоброжелатели будут мешать. Лучше сама, тихонько. Ведь кроме самой себя никто тебе не поможет. А потом все будут офигевать от результатов!

90) Наслаждайся часами голода, а еду преврати в простую рутинную необходимость. Мы живем для того, чтобы жить, а не есть.

91) Делай себе поощрения. Скинула килограмм — иди и купи себе журнал, или крутую дорогую маску, или поход в салон красоты.

92) Заведи блокнот, и каждую неделю заноси туда свои параметры. А потом смотри, как объемы уменьшаются.

93) Оптимально скидывать килограмм-полтора в неделю. Больше — уже не жир.

94) Занимайся уборкой чаще. Это сжигает жир и поднимает настроение. Порядок на столе — порядок в мыслях. Порядок в мыслях — здоровое тело.

95) ВСЕГДА завтракай. Плотно. На завтрак как раз можно позволить себе все, что нельзя, особенно если он рано утром. Это дополнительный стимул ложиться и вставать рано.

96) Попробуй готовить. Много разных и полезных блюд. Будешь лучше в этом разбираться.

97) Побольше натуральных, чистых продуктов и поменьше продуктов, произведенных на заводах. Меньше консервов, солений.

98) Ешь качественную и вкусную еду. Зачем пихать в себя колбасу? Это гадость из гадостей! Куда лучше прочувствовать вкус настоящего тушеного или отварного мяса.

99) Если опять близка к срыву, встань посреди комнаты и кружись! Пока не перехочешь.

100) Бани и сауны не сжигают жир, во время их посещения уходит лишь вода.

101) Хорошего человека не должно быть слишком много, а слабовольные люди и являются предателями Родины (их, видишь ли, не накормили, они и выдали все тайны)))

102) Все делай с позитивом и не бойся начать!

Источник: all-4-woman.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

16 правил стройности

Не секрет, что наши эмоции, чувства, наши мысли и настроение напрямую связаны с состоянием тела. Они не могут существовать отдельно друг от друга и работают сообща. В стремлении получить идеальное тело не забывайте о душе, психологической связи. Помните: страдает душа — страдает тело, и наоборот. Соблюдайте рекомендации, и результат не заставит себя ждать:

1. Пробуждение

В ваших силах создать настроение новому дню. Откройте глаза, улыбнитесь вселенной и пожелайте себе доброго утра. Жизнерадостный, оптимистично настроенный человек более энергичный и подвижный, а калории, как известно, сгорают при движении.

2. Утренняя зарядка, пробежка, ходьба

Активное утро — хорошее начало дня, настрой организма на предстоящую деятельность. Выбирайте любой тип нагрузки, все они подходят для сжигания жира, а утро для этого — лучшее время. Ежедневные занятия тренируют не только тело, но и силу воли.

3. Контрастный душ

Полезная, эффективная процедура. Способствует ускорению метаболизма, улучшает циркуляцию крови, повышает общий тонус организма, замедляет процесс старения и разгоняет целлюлит, оказывает положительное воздействие на кожу и цвет лица. Контрастный душ благотворно влияет на нервную систему: утром повышает настроение, вечером расслабляет, снимает усталость. Но перед тем, как ввести эту полезную привычку в свой ежедневный план, изучите противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.

4. Завтрак

В ночное время метаболизм замедляется, плотный завтрак его нормализует и обеспечивает организм энергией на весь день. Благодаря полноценному завтраку вы не будете чувствовать голода и не съедите лишнего в обед. Витамины, минералы и жирные кислоты дадут хороший старт организму и помогут выполнить запланированную работу, повысят концентрацию внимания и активизируют функции мозга.

5. Маленькие порции, частый прием пищи

Для хорошего метаболизма необходимо принимать пищу каждые 3 часа, тщательно пережевывая ее. Заглатывая пищу, человек не чувствует вкус еды, а значит, еда не доставляет удовольствия и не насыщает организм и мозг. Получая гастрономическое удовольствие, мы заботимся о себе и показываем, что любим себя.

6. Никакой еды после шести

Все, что съели менее чем за 2-3 часа до сна, откладывается в бока. А еще прием пищи перед сном ухудшает качество сна. Недосыпание приводит к общему физическому недомоганию, раздражительности, апатии и снижению мотивации.

7. Перекусы

Ощущение голода возникает по нескольким причинам: завтрак был неплотным, обед несытным, ели «на ходу», нервничаете и заедаете стресс. Попробуйте заменить старые привычки новыми, вместо перекусов попробуйте прыжки на месте, приседания, прогулку в сквере, подвергайте анализу происходящее, свои эмоции.

8. Спорт

Наиболее эффективный способ расхода калорий — это физическая нагрузка, спорт. Все виды аэробики, плавание, танцы, йога — жиросжигатели. Помимо этого они повышают настроение, одни виды деятельности дают ощущение бодрости, прилив энергии, другие — удовлетворение, стабилизацию нервных процессов, замедление, релакс и спокойствие.

9. Отказ от вредных привычек

Кофе, алкоголь, сигареты, газированные напитки и прочие вредные привычки пагубно влияют не только на фигуру, но и на психику человека. Зеленый чай, вода, свежий воздух и правильное питание — это то, что нужно для стройного тела, хорошего самочувствия.

10. Любимая еда

Полный отказ от того, что любите, нанесет больше вреда, чем пользы. Чувство неудовлетворенности, желание съесть любимый продукт могут привести к срыву, а затем к самобичеванию и снижению самооценки. Не отказывайтесь, но помните — все хорошо в меру. Попробуйте заменить калорийные ингредиенты диетическими.

10 правил стройности, которые действительно работают. | О,Здорово!

Пытаетесь похудеть и составить план действий, но полно противоречивой информации? Ни одна диета не даёт постоянный результат и сброшенное возвращается? Тогда скорее читай и ты узнаешь самые действенные правила!

Эти 10 правила могут показаться вам слишком простыми,но это не делает их менее эффективными. Все рекомендации были проверены на себе и уже спустя месяц был виден первый результат.

1. Начинайте утро с 1 стакана воды, выпитых натощак. Можно добавить немного лимонного сока,если вам нравится. Это поможет быстро разогнать ваш метаболизм.

2. Завтрак начинайте через 10-15 минут после выпитой воды. Но не раньше, чем через 20 минут после пробуждения. Это убережёт вас от опасного переедания и вы почувствуете настоящее чувство сытости.

3. После шести можно есть. Но нельзя начинать приём пищи за 3 часа до сна. Иначе чувство тяжести,что будет вас сопровождать всю ночь и лишние калории дадут о себе знать. Не говоря уже о ночных кошмарах..

4. Контрастный душ — ваш друг. Он улучшает циркуляцию крови и ускоряет обмен веществ. Также улучшается состояние и цвет кожи, что является тоже хорошим плюсом.

5. Тщательно пережевывайте еду. Чем мельче вы пережуете еду, тем быстрее организм ее усвоит. Мелкие куски гораздо быстрее усваиваются,чем крупные.

6. Употребляйте больше пробиотиков — продуктов, содержащих полезные для кишечника бактерии. Например, кефир и несладкий натуральный йогурт. Организм скажет вам спасибо за состояние вашей микрофлоры пищеварительной системы.

7. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Достаточно хотя бы 30 минут пешей прогулки и целлюлит обойдет вас стороной. Вес и настроение будет в тонусе. А если прогуляться перед сном- вы ещё и обретёте спокойную ночь с крепким сном.

8. Не употребляйте магазинные соки. Сахара в них больше, чем витаминов. Попытайтесь вообще уменьшить количество употребляемого сахара, сокращая в своём рационе сладостей и газировок.

9. Обращайте внимание на цвет продуктов. Как не странно,но эти элементарные признаки помогают правильно наладить свой рацион. Жёлтых и белых продуктов должны быть как можно меньше в вашем рационе ( макароны, хлеб, масло), темных — больше. Самые низкокалорийные продукты — имеют зеленый цвет.

10. Начните высыпаться. Сон — наш неотъемлемый фактор для поддержания тела в стройности. Нехватка сна приводит к проблемам с лишним весом,что уже давно доказано учёными. 7-8 часов сна для взрослого человека является нормой,которую нужно придерживаться.

Подписывайтесь на наш канал,чтобы не пропустить ничего интересного!

10 золотых правил стройности — Безжалостный пожиратель времени — LiveJournal

Всем хорошего дня! Сегодня мы поговорим о том, что надо делать тем, кто стремится стать или оставаться стройными. Кто-то может сказать, что об этом написано уже миллионы статей, книг и снято видео… зачем мусолить эту тему… Но я отвечу так: «До тех пор, пока я встречаю на улицах ходячие свинофермы, я буду писать о том, что надо делать, чтобы в это не превратиться!» Все выводы и правила получены мною лично в ходе применения на практике различных подходов.

В этом посте я просто перечислю основные 10 правил стройности с небольшими расшифровками. А в следующих своих статьях по тегам #стройность и #полезности я буду давать подробные разъяснения по данным пунктам, так как каждый из них требует пристального внимания. Нельзя объять необъятное, поэтому мы будем обнимать его частями)

1. Первое правило. ДВИГАЙСЯ! Это правило должно стать девизом для каждого человека. Движение — жизнь и это не пустые слова! Все беды и проблемы со здоровьем начинаются там, где отсутствует движение. Не важно что это, посещение спортзала или просто длительные пешие прогулки. Если у вас в жизни присутствует достаточно движения, шансы на стройность многократно увеличиваются.

2. Второе правило. ЗАВТРАКАЙ! Ни для кого не секрет, что завтрак является основным приемом пищи, наполняющим вас энергией на весь день. Той самой энергией, которую вы должны тратить. Поэтому и завтрак должен быть энергетическим, то есть, богатым углеводами. Но не спешите закидываться тортиком или бутербродами))) Я немного о других углеводах. О медленных или длинных. Об этом я напишу отдельно, если хотите, можете погуглить. Так что, готовьте различные каши, кушайте и наслаждайтесь!

3. Третье правило. ПЕЙ ВОДУ! Я не буду писать, что человеку нужно 2-3 литра воды в сутки, потому что это не совсем верно. Каждому человеку необходимо совершенно разное количество воды. Конечно, не меньше 1 литра в день, но и не по 3 каждому… Бездумно накачивая себя водой вы можете получить отеки, вымывание солей, а, следовательно, увеличение объемов и веса. Слушайте свой организм, он всегда подает сигналы.

4. Четвертое правило. ДОЛОЙ ГАЗИРОВКУ! Слышишь, совсем! Просто забудь, что в мире существует такой вид продукции, как газированные напитки. Ну разве что твоя бутылка минералки иногда может быть газированной, все остальное не может и не должно! Отказавшись от сладких газированных напитков, ты в значительной степени облегчишь своему организму и без того непростую задачу поддержания твоей жизнедеятельности.

5. Пятое правило. ДУМАЙ О ТОМ, ЧТО ТЫ ЕШЬ! Я не говорю о том, что ты должен сидеть на жестких диетах и ограничивать себя со всех сторон. Нет. Ты можешь кушать все, что тебе захочется. С одним только условием. Ты должен понимать, что все, что ты кушаешь, поступает в твой организм в виде веществ и должно быть потрачено, иначе это отложится. Есть то, что потратится организмом и принесет ему пользу. А есть то, что останется мертвым грузом и осядет в виде жировых отложений в самой неприглядной форме. Даже один и тот же продукт, приготовленный по-разному, может оказывать совершенно разное влияние на процесс пищеварения. Выбор за тобой!

6. Шестое правило. СПИ! К сожалению, в современном мире не у всех есть возможность спать по 8 часов в сутки. Но если у тебя она есть, непременно ею воспользуйся. Отложи все дела и ляжь спать до полуночи! Твоему организму очень нужен сон, это его время восстановления, время, которое он посвящает исключительно тебе и твоему завтрашнему самочувствию))) Если у тебя такой возможности нет, просто постарайся урвать чуть больше времени для сна, чем ты делаешь это обычно… Если же ты совсем мало спишь и нет никакой возможности с этим что-то сделать, возможно, тебе стоит в целом пересмотреть свою жизнь и поменять что-то в ней. Потому что долго так продолжать ты просто напросто не сможешь)

7. Седьмое правило. СЛУШАЙ МУЗЫКУ! Энергичная музыка не оставит равнодушным твой мозг, который непременно отправит нужные сигналы твоему телу. Тебе захочется подвигаться, начать что-то делать. Не отказывай себе. Соблюдение этого правила поможет тебе начать выполнять самое важное, первое правило, двигаться!

8. Восьмое правило. ИЗМЕНИ СРЕДУ. Мы все подвержены влиянию окружения, но любое окружение мы создаем для себя сами. Загляни в свои подписки в социальных сетях. Помогают ли они тебе в достижении цели? Нет? Давай это изменим) Подпишись на паблики о спорте, здоровом образе жизни и правильном питании. Каждый день они будут напоминать тебе о твоей цели и станут твоими помощниками на пути к стройности.

9. Девятое правило. КРУГ ОБЩЕНИЯ. Это правило напрямую связано с предыдущим, однако, относится непосредственно к людям, с которыми ты общаешься каждый день. Если они тебя не поддерживают, а у тебя недостаточно эмоциональных сил противостоять им или заразить их своей энергией, минимизируй общение с ними. Найди людей с похожими интересами, познакомься, общайся, обменивайся опытом и энергетикой. Если нет возможности сделать это вживую, поищи их в соцсетях и подпишись. Они такие же люди, они с радостью помогут тебе на твоем пути к стройности.

10. Десятое правило. Самое важное! Даже важнее, чем первое! ПОЛЮБИ СЕБЯ! Но не как это обычно принято, «я люблю себя таким, какой я есть… пусть даже я жирный, страшный и противный»… Нет! Полюби себя и поверь, что твое тело создано для того, чтобы быть красивым. Ты создан для того, чтобы быть здоровым, активным и получать удовольствие от жизни, используя все ее возможности. Осознав свое тело достойным хорошей формы, а себя достойным полноценной жизни, ты без труда найдешь в себе силы выполнять все эти правила. А возможно, дополнишь их новыми, полученными на собственном опыте и принесшим поразительные результаты.

Конечно, эти десять правил не всё, что необходимо. Но это однозначно то, чего достаточно для начала новой, активной и полноценной жизни. Не жди понедельника для начала изменений, иди выброси булочку, которую собираешься слопать вместе с кофе и свари себе кашу! Это и будет начало твоего пути!

Стройнейте с удовольствием!

Правила стройности, о которых умалчивают диетологи, но они реально работают!

Правила стройности, о которых не говорят, потому что они работают. Давайте серьезно!

Научная правда. Если вы хотя бы один раз в жизни пытались похудеть (или хотя бы составить план), то уже наверняка замечали: в интернете полным-полно противоречивой информации, а ни одна «модная» диета не дает стабильного результата. Обычно эти нестыковки диетологи-жулики объясняют тем, что «все люди разные»: мол, раз у вас ничего не получилось, значит, вам просто нужна другая стратегия. Казалось бы, как тут разобраться, где чушь, а где — правда? И чему верить, чтобы действительно похудеть? Мы поискали НАУЧНЫЕ рекомендации, проверили их на себе и теперь доводим до вас!

Правила стройности, о которых не говорят.
Вот 25 правил стройности, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают, несмотря на свою неочевидность.
1. Начинайте утро с 2 стаканов воды, выпитых натощак. Можно добавить в них пару капель лимонного сока. Это поможет запустить метаболизм и убережет вас от чрезмерно калорийного завтрака.

2. Завтрак начинайте через 10-15 минут после того, как выпили воду. И никак не раньше, чем через 20 минут после пробуждения! Лучшие продукты для первого приема пищи — вареные яйца и самые разные каши.

3. Если вы хотите похудеть, еду лучше не запивать. Воздержитесь от питья на 30 минут после приема пищи. Это позволит ей усваиваться быстрее.

4. Забудьте про то, что нельзя есть после шести. Идеальное время для ужина начинается за 3-4 часа до сна.

5. Научитесь любить контрастный душ. Он улучшает циркуляцию крови, ускоряет метаболизм и даже иногда разглаживает целлюлит! Да и цвет кожи лица улучшится.

6. Тщательно пережевывайте пищу. Это важнее, чем кажется. Чем лучше вы пожуете что-то перед тем, как глотать, тем быстрее организм это усвоит. И не будет никакой тяжести в животе!

7. Помните, что чувство насыщения приходит не сразу. Мозгу нужно порядка 20 минут, чтобы принять от желудка информацию о том, что он уже полон. Не торопитесь.

8. Поставьте на рабочий стол стакан с водой. Пусть всегда будет перед глазами. Стакан воды в 1 час — вот идеальная норма!

9. Орехи — штука очень полезная, особенно для мозга. Но в них тоже много калорий. Так что горсти за раз вполне достаточно!

10. Картофель диетологи ненавидят. Но на самом деле его надо любить: продукт — сытный, а калорий не так много, как кажется. Главное — не жарить его! Вареная картошка в мундире — лучший вариант.

11. Хлеб тоже бывает разный. Белый пшеничный хлеб действительно лучше не есть, а вот «серый» или «черный», т.е. ржаной — можно и нужно!

12. НИКОГДА не пейте горячие напитки (чай и кофе) с сахаром!Отказаться от него ГОРАЗДО легче, чем кажется, и организм не будет получать «лишних» калорий из напитков!

13. Лучший бодрящий напиток для худеющих — зеленый чай. Пейте по 2 кружки в день.

14. Простая прогулка — лучший друг для ваших ног. 30 минут в день достаточно для того, чтобы защититься от целлюлита и поддерживать в норме не только вес, но и настроение! При беге и при ходьбе сжигается примерно одинаковое количество калорий!

15. Следите за своей осанкой. Если всегда держать спину прямо, метаболизм будет работать быстрее! Если начать сегодня, легче станет уже через 2 дня. А через три недели начнете ходить ровно вообще без всяких проблем!

16. Не покупайте магазинных соков. Сахара в них больше, чем витаминов! Разумеется, не стоит верить надписям на упаковках: «100%», «Без сахара», «Без добавок» и т.д. И, да, жвачек без сахара и диетической колы тоже не бывает!

Читайте также: КАК ПОДТЯНУТЬ РУКИ БЫСТРО И ЭФФЕКТИВНО? ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ!
17. Обращайте внимание на ЦВЕТ продуктов. Желтых и белых продуктов нужно есть как можно меньше (хлеб, макароны, масло и т.п.), а темных и пигментированных — больше. Самые низкокалорийные продукты — зеленые!

18. Ешьте больше пробиотиков — продуктов, содержащих полезные для кишечника бактерий. Лучше всего подойдут кефир и несладкий йогурт.

19. Вставайте из-за стола, когда чувствуете, что желудок заполнен на 80%. Золотое правило!

20. Начните, наконец, высыпаться! Исследования показывают, что люди, страдающие от хронического недосыпа, едят в полтора раза больше, чем должны!

21. Оргазм — минус 500 ккал. Если он был без мужчины, то минус 300.

22. Заведите блокнот. Каждый день записывайте вес и объемы. Это мотивирует сильнее, чем кажется. Ваша «идеальная» скорость — сбрасывать по 1-1,5 кг в неделю. Она гарантирует вам отсутствие проблем со здоровьем и уродливых «растяжек» на коже.

23. Готовьте самостоятельно. В ресторанной еде обычно слишком много соли, приправ, жира или подсолнечного масла.

24. Золотое правило нормального питания: только «настоящие» продукты, и никакой еды, которую производят на заводах и фабриках. Мясо — можно, колбаса — табу. Рыба — нужно, рыбные консервы — табу! Соленья, купленные у бабушек на базаре, — можно, магазинные — табу. И т.д.

25. И, наконец, главное — почаще задавать себе вопрос: «Красивый мужчина или кусок торта? Макдональдс или узкие джинсы?». Поделитесь этим постом с друзьями и обязательно попробуйте соблюдать эти правила! Они научны!

Источник

Простые правила стройности — The Jizn

Соблюдай эти простые правила стройности и ты забудешь о проблемах с лишним весом навсегда!

• Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
•  Лучше всего от бедер помогают махи, от икр – растяжка, от ног – ходьба.
•  Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
•  С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. Оно помогает еще и если вы нажрались.
  Через 10-15 минут – завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.
•  Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
•  Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).
•  Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
•  Не есть после шести – клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
  После 16 – только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
•  Контрастный душ – панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
•  Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок – они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
  Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! Так что медли с едой.
•  Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! И если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
•  Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
•  Упражнения делай через каждые 5 мин. Сидишь перед компом – пошла пресс качнула. Через 5 минут – попросидела. И размялась, и калории потратила
•  От спорта не хочется есть по двум причинам: физически – органы растрясутся, вспотеешь, психологически – тратила калории, не захочешь набирать
•  Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками – так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс – добавляй лимон, мяту. Полюби воду.
•  Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса – твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!
•  Орехи, масло – полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…8 орехов в день, больше не нужно.
•  Картошка – только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
•  Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков – приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.
  Не пей чай, вообще не имей такой привычки! Только если отдельно от еды. И без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд. Замени его на мед.
•  Зеленый чай – 2 кружки в день. Успокаивает, способствует очищению.

Источник

Новые правила стройности и здоровья

Сентенция «жрать надо меньше» вполне логично звучала еще четверть века назад из уст Майи Плесецкой. Строгая прима, как каждая звезда советского балета, выросла на «балетной каше» (на воде, без соли и сахара), голоданиях и прочих кошмарах хореографической диетологии. К счастью, наука о похудении находит новые, более гуманные и здоровые способы обрести стройность. Последняя неделя была особенно богата научными публикациями на эту тему. Причем, что особенно приятно, все как одна предлагают не отказываться от еды, а, напротив, есть вкусные вещи.

Правило первое: ешь белковую кисломолочную пищу

Согнать лишний жир с боков и живота, сохранив и приумножив объем мышц, лучше всего помогает диета, богатая белком (особенно молочным) и ограничивающая мучное. Таков вывод эксперимента, проведенного в McMaster University. Его результаты опубликованы в сентябрьском номере Journal of Nutrition.

Участниц — женщин с лишним весом — разделили на несколько групп с разными диетами: высокобелковой, низкобелковой, богатой и бедной кисломолочными продуктами. При этом все участницы были ограничены в потреблении углеводов и суммарном объеме калорий и мужественно занимались фитнесом по четыре часа в неделю в течение четырех месяцев. Лучших результатов добились те, кто сидел на диете, богатой молочным белком: они не только потеряли больше всех лишнего жира, но и приобрели мышцы. Смысл белковой диеты не только в том, чтобы придать телу геометрически верные пропорции. Жир на животе самый опасный, именно с ним связан риск всевозможных смертельных недугов.

Правило второе: не отказывай себе в шоколаде

Хорошая новость для тех, кто любит шоколад: в больших количествах это лакомство снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на добрую треть.

Работа ученых из Кембриджа, опубликованная на сайте British Medical Journal, объединяет и осмысляет данные семи независимых исследований, в которых участвовали в общей сложности более 100 тысяч человек. Оказалось, что любители шоколада на треть реже страдают сосудистыми заболеваниями и инсультами, чем те, кто ест меньше других. Ничего более конкретного, к сожалению, авторы не говорят. Никаких рекомендаций в смысле самой полезной дозы сладостей авторы не дают. Более того, они не делают различий между молочным шоколадом, горячим какао, батончиками и прочими десертами. Хотя, конечно, здравый смысл подсказывает, что если речь идет о пользе именно шоколада, а не молока или сахара, то плитка горького лучше какого-нибудь маффина. По крайней мере, считается, что именно какао положительно влияет на здоровье, в частности, снижает давление и увеличивает чувствительность клеток к инсулину (которую как раз уменьшает сахар, что еще раз подтверждает пользу несладкого шоколада).

К тому же есть данные, что шоколад в умеренных количествах не мешает худеть. Ключевое слово здесь «умеренных», поскольку он обладает зашкаливающей калорийностью (более 500 на 100 грамм). Смущает только, что этот эксперимент спонсировала компания Hershey’s.

Правило третье: не возжелай пользы сверх меры

Британская государственная служба здравоохранения NHS выпустила отчет под названием «Чудо-еда и медиа», в котором разоблачает миф о супереде (superfood) — разнообразных экзотических продуктах, насыщенных какими-нибудь витаминами, антиоксидантами и прочими чудесными компонентами. Тибетская ягода годжи и бразильская асаи или, например, японские умибоши (маринованные сливы) совершенно не обязательны для здоровья и хорошей фигуры. Ровно то же количество полезных веществ можно найти в привычной черной смородине, клюкве и прочих сезонных ягодах. В какой-нибудь суперполезной кинве действительно много белка и мало углеводов, но родная и доступная гречка в этом смысле ей не сильно уступает. Как сообщается в отчете NHS, для здорового существования вполне достаточно продуктов из ближайшего супермаркета. Каких именно продуктов? Тех, что подходят для средиземноморской диеты, признанной ВОЗ самой сбалансированной в мире. А именно: жирной рыбы, зелени и овощей, сыров, фруктов и оливкового масла.

Правило четвертое: ешь жирное, но не всякое

За последнюю четверть века все уже, кажется, привыкли к мысли, что жирные молочные и мясные продукты в больших количествах повышают уровень холестерина в крови и вообще дурно влияют на здоровье. Однако, как выясняется теперь, просто исключить их или заменить обезжиренными недостаточно. По-настоящему эффективный способ снизить уровень «плохого» холестерина — перейти на еду, богатую растительными маслами и белком. Об этом сообщает нам большое рандомизированное исследование, опубликованное на прошлой неделе в Journal of the American Medical Association.

Авторы эксперимента поделили на две группы 350 человек с повышенным уровнем холестерина в крови. В течение полугода одна группа придерживалась низкожировой диеты (обезжиренное молочное, постное мясо, овощи-фрукты и крупы), а вторая — вегетарианской диеты, в которой, помимо прочего, было вдоволь жиров: орехов, бобовых и даже растительного маргарина. Состязание с большим отрывом выиграли вторые: уровень холестерина в крови у них спустя полгода был гораздо ниже, чем у первых.

Вывод: имеет смысл не отказываться от любой жирной пищи, а заменять животный жир растительным. Эту же мысль, как мы уже писали, теперь активно пропагандирует новый веган и экс-президент США Билл Клинтон. К тому же многократно было доказано, что строгий растительный рацион способствует похудению. Вы вот встречали полных веганов? Я — ни одного.

8 основных советов по мелодии и гармонии

Что делает мелодию отличной? Что такого в мелодиях, которые застревают в наших головах, так что мы подпеваем нашим любимым трекам (но не другим, которые мы знаем так же хорошо, но не так сильно любим) или обнаруживаем, что можем слушать снова и снова, без них? треки становятся тусклыми или повторяющимися?

Если коротко, то однозначного ответа нет. Если бы это было так, каждый композитор и автор песен просто подключался бы к базе данных прекрасных мелодических идей каждый раз, когда требовалась новая тема, и жизнь была бы намного проще.Но, как и во всем, что связано с производством музыки, если потратить некоторое время на размышления о мелодии и, в более широком смысле, гармонии и ритме, это может принести огромные дивиденды.

Понимая музыкальные составляющие трека, вы можете сделать более осознанный выбор, почему мелодия может быть запоминающейся или закрепиться в сознании слушателя, или почему в результате она может быть менее запоминающейся и менее влиятельной.

Вот несколько советов, которые помогут нам улучшить написание последних мелодий.

Узнайте больше о том, как заставить гармонию и мелодию работать в ваших произведениях, в 339 выпуске журнала Future Music.

1. Понимать основы

Чтобы понять мелодию и гармонию, вы должны знать, что означают эти термины. Начнем с мелодии, легкой. Если люди когда-либо упоминают «мелодию» трека, они имеют в виду мелодию. Гармонию немного сложнее понять, но, по сути, это ноты, которые поддерживают мелодию и придают ей музыкальный смысл.Предположим, у вас есть мелодия, которая постепенно повышается от C до D и от E до F. Первая нота, C, «принадлежит» нескольким аккордам, включая до мажор, ля минор, ля-бемоль мажор и фа мажор, означает, что исполнение любого из этих аккордов под нотой мелодии «C» будет звучать «естественно».

Здесь все начинает усложняться. Обязательно ли вам использовать один из этих четырех аккордов под нотой мелодии «До»? Нет, конечно, вы можете использовать все, что захотите, но некоторые аккорды будут звучать более естественно и мгновенно, чем другие, поскольку «связь» между этими четырьмя аккордами и «до» как нотами мелодии сильна.Но если вы выберете один из этих аккордов, а затем перейдете к следующей мелодической ноте — D — вы, вероятно, тоже захотите переместить свою гармонию на аккорд, с которым «D» находится в сильной связи. Вы можете использовать свои уши, чтобы принимать эти решения за вас; нет необходимости изучать музыкальные правила или следовать им.

2. Используйте инверсию аккордов.

Ноты до мажор — это до, ми и соль, и чаще всего вы слышите «до» в басу этого аккорда. Это «корневая позиция», поскольку до является корнем до мажор. Но вы можете использовать E или G в качестве вспомогательной басовой ноты, и их влияние будет менее «укорененным» и фиксированным.Перевернутые аккорды отлично подходят для создания впечатления менее «законченного» аккорда; довольно мощный музыкальный прибор.

3. Подтвердите свою теорию

Хотя предлагаемые здесь советы побуждают вас использовать слух, чтобы выбирать, какие ноты вы выбираете для своих мелодий и гармоний, изучение теории музыки значительно поможет вам понять, как работает ДНК музыки. Если вы закатываете глаза, спросите себя, почему. Чего вы боитесь? Тяжелая работа? Что ж, это не мешает вам смотреть видео о создании музыки и не спать всю ночь, работая над своими миксами.Чувствуете, что «формальное» обучение убьет «вибрацию» вашего подхода? Собственно, более широкое музыкальное понимание поможет творческому процессу, так как ваш музыкальный выбор будет более оригинальным.

4. Противоположное движение

Если вы продумываете мелодическую и гармоническую комбинацию и немного боретесь, часто лучшие комбинации этих двух элементов работают в противоположном движении. Другими словами, по мере того, как ваша мелодия нарастает, постарайтесь сделать басовую ноту той последовательности аккордов, которую вы аккомпанируете ей с падением.Точно так же, когда ваша мелодическая линия падает, поднимите басовые ноты (и их аккорды) вверх. Это не обязательно должно быть верно для каждой отдельной ноты мелодии и каждого отдельного аккорда, но, как правило, разделение движения между этими двумя частями и представление зеркала между ними — так что движение в одном направлении побуждает движение в другом. другая часть — часто хорошо работает. Причина этого в том, что слушатель любит слышать одну часть как мелодию, а другую — как гармонию, так что одна строка может быть идентифицирована как несущая «мелодию».Почему-то для мозга это часто оказывается проще, если вспомогательная линия максимально отличается от партии, исполняющей мелодию.

5. Держите бас

Не ощущайте необходимости менять басовую ноту каждый раз, когда вы меняете аккорд. Иногда использование баса в качестве так называемой «педали» может быть действительно эффективным, так как оно создает напряжение через последовательность аккордов.

6. Выбирайте инструменты с умом.

Тщательно продумайте взаимосвязь между нотами мелодии, которые вы пишете, и инструментами, которые их воспроизводят.Если вы пишете музыку к фильму для оркестра, нередко мелодическая линия воспроизводится в нескольких оркестровых секциях, при этом «качества» этих инструментов позволяют контекстуализировать мелодию для разных сцен. Сравните мелодию, воспроизводимую для целой части скрипки (резкая, парящая), которую вместо этого играют на арфе (магическая, хрупкая) или гобое (самоанализ, меланхолия). Совместите свои мелодии с соответствующими звуками, и они станут более запоминающимися.

7. Построение предвкушения

Задержка, достигающая «основного аккорда» вашего трека на максимально долгое время.Заманчиво начать свой припев или взять основной аккорд; но откладывание этого часто может вызвать чувство предвкушения.

8. Нарушение правил гармонии

Для каждой клавиши, которую вы можете ввести, существует «ожидаемая» группа аккордов, которые звучат «правильно». Иногда нарушение этого ожидания дает более запоминающуюся мелодию.

На первом этапе следующего пошагового руководства мы исследовали гамму до минор и составили все связанные гармонические аккорды с каждой из основных нот.Если вы используете любую из басовых нот и пишете мелодию, которая использует любой из связанных с этой нотой гармонического аккомпанемента, вы напишете мелодию, которая имеет «идеальный музыкальный смысл». Но возможно, это не самая интересная мелодия в мире. К третьему клипу мы смело сделали четвертый аккорд не фа минор (как в шаге 1), а вместо него фа мажор, сдвинув сопроводительную ноту на A.

Шаг 1: До минор, здесь — это гамма (нижняя нота) и связанная с ней «третья» нота каждого аккорда.Если вы напишете партию гармонии, используя любую из этих басовых нот и мелодическую линию из нот над каждой из них, вы обнаружите, что не ошибетесь.

Шаг 2: Эта мелодия является хорошим примером. Мы назвали ее «безопасной мелодией», поскольку все ноты и вспомогательные аккорды взяты из вариантов, перечисленных в наборе аккордов на шаге 1. Меланхолия мелодия слегка меланхолична, без сюрпризов. Это очень удобно и немного предсказуемо.

Шаг 3: Здесь все идет еще дальше.Большинство аккордов взяты из выбранного набора, но мы предпочитаем деформировать один аккорд — тот, где F играет на басу — и сделать его фа-мажором, изменив «ожидаемую» A-бемоль над ним на A. Внезапно гармония дает «лифт».

Гармония | Признательность музыки

Введение

Квартеты парикмахерских, такие как эта группа ВМС США, поют пьесы из 4 частей, состоящие из мелодической линии (обычно ведущей) и 3 гармонических частей. Если в музыке одновременно звучит более одной высоты звука, результат это гармония.Гармония — один из основных элементов музыки, но не такой базовый, как некоторые другие элементы, такие как ритм и мелодия. У вас может быть музыка, состоящая только из ритмов, без каких-либо высот. У вас также может быть музыка, состоящая из одной мелодии или просто мелодии с ритмическим аккомпанементом.

Гармония — это одновременное воспроизведение двух или более нот. Как только одновременно звучит более одной высоты звука, у вас появляется гармония. Даже если на самом деле никто не играет аккорды, или даже если ноты являются частью независимых контрапунктных линий, вы можете услышать взаимосвязь любых нот, которые происходят одновременно, и именно эта взаимосвязь составляет гармонию.

Примечание: Гармония не обязательно должна быть особо «гармоничной»; на самом деле это может быть весьма диссонирующим. Для определений важным фактом является одновременное звучание нот.
Гармония — это наиболее важный и наиболее развитый элемент в западной музыке, который может быть предметом целого курса теории музыки.

В музыке гармония — это использование одновременных высот (тонов, нот) или аккордов. Изучение гармонии включает в себя аккорды и их построение, последовательность аккордов и принципы связи, которые ими управляют.Часто говорят, что гармония относится к «вертикальному» аспекту музыки, в отличие от мелодической линии, или «горизонтальному» аспекту.

Во многих музыкальных жанрах, особенно в стиле барокко, романтики, модерна и джаза, аккорды часто дополняются «напряжением». Натяжение — это дополнительный аккорд, который создает относительно диссонирующий интервал по отношению к басу. Обычно в период классической общепринятой практики диссонирующий аккорд (аккорд с натяжением) «разрешается» в согласный аккорд. Гармонизация обычно приятна для слуха, когда есть баланс между согласными и диссонирующими звуками.Проще говоря, это происходит, когда есть баланс между «напряженным» и «расслабленным» моментами.

Этимология и определения

Термин гармония происходит от греческого ἁρμονία ( гармония ), что означает «объединяться, соглашаться, согласовываться», от глагола ἁρμόζω ( harmozo ), «соединяться вместе, соединяться». В Древней Греции этот термин определял комбинацию контрастирующих элементов: более высокую и низкую ноту.

«Traité de l’harmonie» Рамо (Трактат о гармонии) из 172

Лишь после публикации в 1722 году «Traité de l’harmonie» Рамо (Трактата о гармонии) любой текст, обсуждающий музыкальную практику, использовал этот термин в названии, хотя эта работа не является самой ранней записью теоретического обсуждения тема.Основополагающий принцип, лежащий в основе этих текстов, заключается в том, что гармония санкционирует гармоничность (звучит «пожалуйста»), подчиняясь определенным заранее установленным композиционным принципам.

Представление о том, что современная тональная гармония в западной музыке зародилась примерно в 1600 году, является обычным явлением в теории музыки. Обычно это объясняется «заменой» горизонтального (контрапунктного) письма, распространенного в музыке Возрождения, новым акцентом на «вертикальном» элементе сочиненной музыки. Однако современные теоретики склонны рассматривать это как неудовлетворительное обобщение.По словам Карла Дальхауса,

Дело было не в том, что контрапункт был вытеснен гармонией (тональный контрапункт Баха, несомненно, не менее полифоничен, чем модальное письмо Палестрины), а в том, что на смену более старому типу контрапункта и вертикальной техники пришел новый тип. А гармония включает в себя не только («вертикальную») структуру аккордов, но и их («горизонтальное») движение. Как и музыка в целом, гармония — это процесс.

Описания и определения гармонии и гармонической практики могут указывать на предвзятость европейских (или западных) музыкальных традиций.Например, музыкальное искусство Южной Азии (хиндустани и карнатик) часто упоминается как не уделяющее особого внимания тому, что в западной практике воспринимается как условная «гармония»; Основной «гармонической» основой большинства южноазиатской музыки является дрон, открытая квинта (или четвертая), высота звука которой не меняется на протяжении всей композиции.

Тем не менее, упор на предвзятую музыку в европейском искусстве и связанную с ней письменную теорию свидетельствует о значительной культурной предвзятости.Словарь музыки и музыкантов Grove (Oxford University Press) четко определяет это:

В западной культуре музыка, которая больше всего зависит от импровизации, такая как джаз, традиционно считалась низшей по сравнению с художественной музыкой, в которой предварительная композиция считается превалирующей. Представление о музыке, живущей в устных традициях, как о чем-то, составленном с использованием импровизационных техник, отделяет их от более высокопоставленных произведений, использующих нотацию.

Тем не менее, эволюции гармонической практики и самого языка в западной художественной музыке способствовал и способствовал этот процесс предшествующей композиции (который позволил теоретикам и композиторам изучать и анализировать отдельные заранее сконструированные произведения, в которых питчи — и в некоторой степени ритмы — остались неизменными независимо от характера исполнения).

Исторические правила

В некоторых традициях западного музыкального исполнения, композиции и теории есть особые правила гармонии.Эти правила часто описываются как основанные на естественных свойствах, таких как отношения целых чисел в соответствии с законом Пифагора («гармоничность» присуща соотношениям либо перцептивно, либо сами по себе) или гармоники и резонансы («гармоничность» присуща качеству звука), с допустимыми тонами и гармониями, обретающими красоту или простоту из-за их близости к этим свойствам. Эта модель предусматривает, что минорные седьмой и девятый не диссонируют (т. Е. Согласны). Хотя отношения Пифагора могут обеспечить грубое приближение гармоничности восприятия, они не могут учитывать культурные факторы.

Ранняя западная религиозная музыка часто имеет параллельные идеальные интервалы; эти интервалы сохранят ясность оригинальной равнинной песни. Эти произведения создавались и исполнялись в соборах, и для создания гармонии использовались резонансные моды соответствующих соборов. Однако по мере развития полифонии использование параллельных интервалов постепенно заменялось английским стилем созвучия, в котором использовались трети и шестые. Считалось, что английский стиль имеет более сладкое звучание и лучше подходит для полифонии, поскольку обеспечивает большую линейную гибкость при написании партий.Ранняя музыка также запрещала использование тритона, поскольку его диссонанс был связан с дьяволом, и композиторы часто шли на многое, используя musica ficta, чтобы избежать его использования. Однако в новой триадной гармонической системе тритон стал допустимым, поскольку стандартизация функционального диссонанса сделала его использование в доминантных аккордах желательным.

Большая часть гармонии возникает из двух или более нот, звучащих одновременно, но произведение может подразумевать гармонию только с одной мелодической линией с помощью арпеджио или хокета.Многие произведения эпохи барокко для сольных струнных инструментов, такие как Сонаты и партиты Баха для скрипки и виолончели соло, передают тонкую гармонию через умозаключение, а не через полные аккордовые структуры. Эти произведения создают ощущение гармонии за счет использования арпеджированных аккордов и подразумеваемых басовых линий. Подразумеваемые басовые линии создаются низкими нотами короткой продолжительности, которые многие слушатели воспринимают как басовую ноту аккорда. (См. Ниже):

Пример подразумеваемых гармоний в J.S. Сюита Баха для виолончели №1 в G, BWV 1007, такты 1-2. Играть (справка · информация) или Играть в гармонию (справка · информация)

Типы

Закрытие позиции Трезвучие до мажор.

Открытая позиция Триада до мажор.

Карл Дальхаус (1990) различает координату и подчиненную гармонию . Подчиненная гармония — это хорошо известная сегодня иерархическая тональность или тональная гармония. Координатная гармония — это более раннее средневековье и ренессанс. tonalité ancienne : «Этот термин означает, что звучания связаны друг за другом, не создавая впечатления целенаправленного развития.Первый аккорд образует «прогрессию» со вторым аккордом, а второй — с третьим. Но прежняя последовательность аккордов не зависит от более поздней и наоборот ». Координатная гармония следует за прямыми (смежными) отношениями, а не косвенными, как в подчинении. Интервальные циклы создают симметричные гармонии, которые широко использовались композиторами Альбаном Бергом, Джорджем Перлом, Арнольдом Шенбергом, Белой Бартоком и Эдгардом Варезом «Плотность 21,5 ».

Близкая гармония и открытая гармония используют аккорды закрытой и открытой позиции соответственно.

Другие типы гармонии основаны на интервалах аккордов, используемых в этой гармонии. Большинство аккордов, используемых в западной музыке, основаны на «третичной» гармонии или аккордах, построенных с интервалом третей. В аккорде C Major7 C-E — мажорная треть; E-G — второстепенная треть; а от G до B — большая треть. Другие типы гармонии состоят из квартальной гармонии и квинтальной гармонии.

Унисон считается гармоническим интервалом, как квинта или третья. Уникальность унисона в том, что это две одинаковые ноты, которые играются или поются вместе.Большинство людей считают «гармонией» только трети, пятые и седьмые. Но унисон действительно считается гармонией и особенно важен в оркестровке. В поп-музыке унисонное пение обычно называют «удвоением», что The Beatles часто использовали в своей ранней музыке. Тип гармонии, когда пение в унисон или игра одних и тех же нот, часто с использованием разных музыкальных инструментов, обычно называется монофонической гармонизацией.

Репрезентация правил гармонии в человеческом мозгу: дополнительные доказательства на основе потенциалов, связанных с событиями

Abstract

В западной тональной музыке правила гармонии определяют порядок и музыкально-структурную важность событий в музыкальном произведении: например, тонический аккорд, построенный на первой ноте диатонической гаммы, обычно помещается в конце последовательности аккордов.Реакция мозга, называемая ранней правой передней негативностью (ERAN), возникает, когда гармонически несовместимый аккорд вставляется в музыкальную последовательность или в ее конец. Настоящее исследование было проведено, чтобы проверить, отражает ли ERAN обработку гармонии, а не построение тонального контекста, и вызывается ли ERAN также нарушениями настройки звуков, на которых основана гармония. С этой целью десять испытуемых слушали музыкальные последовательности, содержащие либо только ожидаемые аккорды, либо гармонически несовместимый аккорд в одной из трех позиций внутри каденции, либо гармонически совпадающий, но неправильно настроенный аккорд в одной из трех позиций.Одновременно производилась запись электроэнцефалографа (ЭЭГ). Несовпадающие аккорды, нарушающие правила гармонии, вызывали двустороннюю раннюю переднюю негативность, амплитуда которой зависела от степени нарушения гармонии. Напротив, неверно настроенные аккорды, нарушающие правило отношений между всеми звуками в последовательностях, вызывают двустороннюю лобно-центральную негативность (негативность несоответствия, или MMN). MMN не модулировался положением нарушения в музыкальной последовательности и имел большую задержку пика, чем передняя негативность, вызванная нарушениями правила гармонии.В заключение, было обнаружено, что нарушения гармонии и правил настройки западной тональной музыки вызывают определенные и отчетливые электрические реакции в человеческом мозгу.

Ключевые слова

Музыка

Harmony

Потенциал, связанный с событием

ERAN

MMN

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Полный текст

Copyright © 2007 Elsevier B.V. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

harmony | Определение, история и музыкальные тона

Harmony , в музыке звук двух или более нот, слышимых одновременно.На практике это широкое определение также может включать несколько экземпляров звуков, звучащих одна за другой. Если последовательно звучащие ноты напоминают ноты знакомого аккорда (группа нот, звучащих вместе), ухо создает свою собственную одновременность так же, как глаз воспринимает движение в движущемся изображении. В таких случаях ухо воспринимает гармонию, которая возникла бы, если бы ноты звучали вместе. В более узком смысле, гармония относится к широко развитой системе аккордов и правил, разрешающих или запрещающих отношения между аккордами, которые характерны для западной музыки.

Британская викторина

Основы теории музыки 2 часть

Знаете ли вы разницу между мажорным и минорным аккордом, между восьмой и шестнадцатой нотой? Проверьте свои знания теории музыки с помощью этой викторины.

Музыкальный звук может рассматриваться как имеющий как горизонтальные, так и вертикальные компоненты.Горизонтальные аспекты — это те, которые происходят во времени, такие как мелодия, контрапункт (или переплетение одновременных мелодий) и ритм. Вертикальный аспект включает в себя общую сумму того, что происходит в любой данный момент: результат либо нот, которые звучат друг против друга в контрапункте, либо, как в случае мелодии и аккомпанемента, подкрепления аккордов, которые дает композитор. основные ноты мелодии. В этой аналогии гармония — это прежде всего вертикальное явление.Однако он также имеет горизонтальный аспект, поскольку композитор не только создает гармоничный звук в любой момент, но также объединяет эти звуки в последовательность гармоний, что придает музыке ее отличительную индивидуальность.

Мелодия и ритм могут существовать без гармонии. Безусловно, большая часть мировой музыки негармонична. Многие очень сложные музыкальные стили, например, Индии и Китая, состоят в основном из негармонизированных мелодических линий и их ритмической организации. Лишь в нескольких случаях народная и примитивная музыка — это специально культивируемые простые аккорды.Гармония в западном понимании — сравнительно недавнее изобретение, имеющее довольно ограниченное географическое распространение. Он возник менее тысячелетия назад в музыке Западной Европы и сегодня принят только в тех музыкальных культурах, которые ведут свое происхождение от этого региона.

Концепция гармонии и гармоничных отношений не является произвольной. Он основан на определенных отношениях между музыкальными тонами, которые человеческое ухо воспринимает почти рефлекторно и которые также можно выразить посредством элементарного научного исследования.Эти отношения были впервые продемонстрированы греческим философом Пифагором в VI веке до нашей эры. В одном из его самых известных экспериментов натянутая струна была разделена простыми арифметическими соотношениями (1: 2, 2: 3, 3: 4,…) и натянута. Таким образом, он продемонстрировал, что интервалы или расстояния между тонами, которые струна звучала до и после того, как она была разделена, являются наиболее фундаментальными интервалами, которые воспринимает ухо. Эти интервалы, которые встречаются в музыке почти всех культур, либо в мелодии, либо в гармонии, являются октавой, пятой и четвертой.(Октава, начиная с C до C над ней, включает восемь белых нот на клавиатуре фортепиано или сопоставимую смесь белых и черных нот. Пятая, как от C до G, включает в себя пять белых нот; четвертая, как от C до F, четыре белые ноты.) В эксперименте Пифагора, например, струна, звучащая до C, если разрезать ее пополам, звучит до C, или нота на октаву выше нее. Другими словами, струна, разделенная в соотношении 1: 2, дает октаву (с) ее основной ноты (C). Точно так же соотношение 2: 3 (или две трети его длины) дает пятый, а соотношение 3: 4 — четвертое.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.
Подпишитесь сейчас

Эти ноты — основная и четвертая, квинта и октава над ней — образуют основные музыкальные интервалы, краеугольные камни, на которых строится западная гармония.

Корни гармонии

Организованная система западной гармонии, практикуемая с г. от 1650 до с. 1900 вырос из более ранних музыкальных практик: из полифонии — музыки в несколько голосов или частей — позднего средневековья и эпохи Возрождения и, в конечном счете, из строго мелодической музыки средневековья, которая породила полифонию.Организация средневековой музыки, в свою очередь, происходит из разрозненных знаний средневековых теоретиков о древнегреческой музыке.

Хотя музыка Древней Греции полностью состояла из мелодий, исполняемых в унисон или, в случае голосов неравного диапазона, в октаве, термин гармония часто встречается в сочинениях о музыке того времени. Ведущие теоретики, такие как Аристоксен (процветавший в 4 веке до н. Э.), Дают ясную картину музыкального стиля, состоящего из широкого выбора «гармоний», а Платон и Аристотель обсуждают этическую и моральную ценность одной «гармонии» над другой.

В греческой музыке «гармония» означала последовательность тонов в пределах октавы — в современном понимании это гамма. Греческая система включала семь «гармоний» или типов гамм, отличающихся друг от друга особым порядком чередования тонов и полутонов (т. Е. Целых шагов и полутонов). Эти «гармонии» позже были ошибочно названы модами, более широким термином, включающим характерные контуры мелодии, а также используемый в ней масштаб.

Гармония — Энциклопедия Нового Мира

Гармония — это использование и изучение одновременности высоты тона и аккордов, фактических или подразумеваемых, в музыке.Иногда это называют «вертикальным» аспектом музыки, а мелодия — «горизонтальным» аспектом. Очень часто гармония является результатом контрапункта или полифонии, которые представляют собой одновременное воспроизведение нескольких мелодических линий или мотивов, хотя гармония может управлять контрапунктом. Когда певец вокализирует мелодию в сопровождении инструмента, инструментальная часть рассматривается как гармония или комбинация тонов, звучащих одновременно под мелодией. Когда каждый слушает размещение гармонической структуры в мелодии, он слышит взаимодействие между многими музыкальными линиями.Дополнительные линии, которые сопровождают мелодию, добавляют глубину и поддержку основной линии. Это сочетание мелодии и гармонии называется «гармонизацией», и музыка удерживается вместе этим организованным фоном. Гармония становится положением порядка среди музыкальных элементов целого, чтобы стать приятным единством.

Происхождение термина

Слово «гармония» происходит от греческого языка ἁρμονία (гармония) , что означает «крепление или соединение». Идея гармонии восходит к Пифагору.Таким образом, очевидно, как слово гармония используется для обозначения связи между людьми, объединяющимися в «мире».

Исторические правила гармонии

Гармония — это исследование в теории музыки. Некоторые традиции музыкального исполнения, музыкальной композиции и теории музыки имеют определенные правила гармонии. Часто считается, что эти правила основаны на естественных свойствах, таких как низкие отношения целых чисел пифагорейской настройки («гармоничность» присуща отношениям либо в восприятии, либо сами по себе) или гармониках и акустических резонансах («гармоничность» присуща качеству звука. звук).Это делается с помощью допустимых высот и гармоний, обретающих красоту или простоту из-за их близости к этим свойствам. Другие традиции, такие как запрет на параллельные квинты, были просто делом вкуса.

Хотя большая часть гармонии возникает в результате одновременного звучания двух или более нот, вполне возможно, что гармония звучит только с одной мелодической линией. Есть много произведений эпохи барокко для струнных сольных инструментов, таких как сонаты Иоганна Себастьяна Баха и партиты для скрипки соло, в которых аккорды встречаются очень редко, но которые, тем не менее, передают полное ощущение гармонии.

На протяжении большей части периода общепринятой европейской классической музыки наблюдалась общая тенденция к тому, что гармония становилась более диссонирующей. Аккорды, считавшиеся смелыми в одном поколении, стали обычным явлением в следующем.

Типы гармонии

Карл Дальхаус (1990) различает координату и подчиненную гармонию . Подчиненная гармония — это иерархическая тональность или тональная гармония, хорошо известная сегодня, в то время как координационная гармония — это старая средневековая музыка и музыка эпохи Возрождения tonalité ancienne .«Этот термин предназначен для обозначения того, что звучности связаны одна за другой, не создавая впечатления целенаправленного развития. Первый аккорд образует« прогрессию »со вторым аккордом, а второй — с третьим. более ранняя последовательность аккордов не зависит от более поздней и наоборот ». Координатная гармония следует за прямыми (смежными) отношениями, а не косвенными, как в подчиненных гармониях. Интервальные циклы создают симметричные гармонии, которые часто можно услышать в музыке Альбана Берга, Джорджа Перла, Арнольда Шенберга, Белы Бартока и Эдгарда Вареза Density 21.5 .

Harmony — это результат полифонии (одновременное воспроизведение более одной ноты).

Теории Рамо

Французский композитор и органист Жан-Филипп Рамо (1683-1764) опубликовал свою Traité de l’harmonie в 1722 году, и этот теоретический дискурс остается одним из самых важных документов по теме тональности и ее связи. к гармоническому языку. В отличие от теоретиков до него, Рамо смотрел на науку, особенно на ряд обертонов, как на способ объяснения природы музыкальных явлений в связи с теоретическими свойствами тональности по отношению к гармонии.Под влиянием теорий Декарта и Совера Рамо утверждал, что существует фундаментальная взаимосвязь между гармоническими принципами в тональной музыке и физикой звука (акустика). на мелодию или темы. Его идеи относительно функциональной гармонии, в частности каденциальные отношения между тоническими, суб-доминантными и доминантными аккордами в определенном ключевом центре, стали основополагающими принципами того, что впоследствии стало известно как «общая практика» в музыкальной композиции в западной музыке. триста лет.Каденциальные отношения между тоническими и доминантными трезвучиями (а также вторичными доминантами) являются элементарными для тонального синтаксиса.

Основополагающая композиция Иоганна Себастьяна Баха (1685-1750) «Хорошо темперированный клавир», написанная в том же году, когда Рамо опубликовал свою « Traité de l’harmoni», «» — это сочинение, в котором можно сказать, что полная установление тональных принципов. В этой композиции Бах составил набор произведений во всех мажорных и минорных тональностях, тем самым продемонстрировав правдивость тональности как теоретически, так и эстетически.Следует отметить, что равная темперация не стала полностью принятым методом настройки до окончания Первой мировой войны. Настройка / темперамент Баха в 1722 году не была той настройкой, которая в конечном итоге стала использоваться в равной темперации в начале двадцатого века. .

Хотя было множество вариаций и модификаций тональных принципов (например, хроматизм, пандиатонизм, расширенная тональность), тональность остается чрезвычайно жизнеспособным способом музыкального выражения. Джаз и западная популярная музыка продолжают использовать основные принципы каденциальной тонической / доминирующей гармонии, типичные для музыки Баха, Бетховена, Брамса и Малера, не говоря уже о джазе, госпелах и большинстве поп-музыки.

Интервалы

Интервал — это взаимосвязь между двумя отдельными музыкальными нотами. Например, в общей мелодии «Мерцание, мерцание, маленькая звездочка» первые две ноты (первая «мерцание») и вторые две ноты (вторая «мерцание») находятся с интервалом в одну пятую. Это означает, что если бы первые две ноты были высотой «C», вторые две ноты были бы высотой «G» — четыре гаммы или семь хроматических нот (одна пятая) над ней.

Ниже приводится таблица общих интервалов:

| —
! Корень
! В третьих
! Незначительная треть
! Пятая
| —
| C
| E
| Eb
| грамм
| —
| C #
| F
| E
| Ab
| —
| D
| F #
| F
| А
| —
| Eb
| грамм
| Гб
| Bb
| —
| E
| ГРАММ#
| грамм
| B
| —
| F
| А
| Ab
| C
| —
| F #
| A #
| А
| C #
| —
| грамм
| B
| Bb
| D
| —
| Ab
| C
| B
| Eb
| —
| А
| C #
| C
| E
| —
| Bb
| D
| Db
| F
| —
| B
| D #
| D
| F #
|}

Проще говоря, сочетание нот, образующих интервалы, создает гармонию.Аккорд — образец гармонии. В аккорде C есть три ноты: C, E и G. Нота «C» — это основной тон, а ноты «E» и «G» обеспечивают гармонию.

В музыкальной шкале двенадцать высот. Каждый шаг называется «градусом» шкалы. На самом деле для каждой степени нет названия — нет настоящего «C», «E-flat» или «A». Природа не назвала поля. Единственное качество, присущее этим степеням, — это их гармоничное отношение друг к другу. Имена A, B, C, D, E, F и G непримиримы.Однако интервалов нет. Вот пример:

| —
! 1 °
! 2 °
! 3 °
! 4 °
! 5 °
! 6 °
! 7 °
! 8 °
| —
| C
| D
| E
| F
| грамм
| А
| B
| C
| —
| D
| E
| F #
| грамм
| А
| B
| C #
| D
|}

Как видно из приведенных выше примеров, ни одна нота не всегда соответствует определенной степени шкалы. «Корень», или нота 1-й степени, может быть любой из 12 нот гаммы. Все остальные ноты встают на свои места. Таким образом, когда C является основной нотой, четвертая степень равна F. Но когда D является основной нотой, четвертая степень равна G.Таким образом, хотя названия нот непримиримы, интервалы нет: «четвертая» (четырехступенчатый интервал) всегда является четвертой, независимо от основной ноты. Великая сила этого факта в том, что любую песню можно играть или петь в любой тональности; это будет одна и та же песня с одинаковыми интервалами.

Напряжения

Есть определенные базовые гармонии. Базовый аккорд состоит из трех нот: основного тона, третьего над основным и пятого над основным (второстепенная треть над третьим основным).Итак, в аккорде C ноты — это C, E и G. В аккорде A-бемоль ноты — это Ab, C и Eb. Во многих стилях музыки, особенно в стиле барокко и джаза, к основным аккордам часто добавляются «напряжения». Напряжение — это степень гаммы, которая в данной тональности попадает в диссонирующий интервал. Самый простой типичный пример натяжения — «седьмая» (на самом деле минорная или плоская седьмая), названная так потому, что это седьмая ступень гаммы в данной тональности. В то время как фактическая степень — плоская седьмая, номенклатура просто «седьмая».»Итак, в аккорде C7 ноты — это C, E, G и Bb. Другие распространенные диссонирующие напряжения включают девятую и одиннадцатую. В джазе аккорды могут стать очень сложными с несколькими напряжениями.

Обычно диссонирующий аккорд (аккорд с натяжением) «разрешится» в согласный аккорд.

Партийные гармонии

В классической музыке есть четыре основных «партии»: сопрано, альт, тенор и бас.

Примечание: может быть более одного примера этих частей в данной песне, а также есть другие части.Это только основные.

Четыре части объединяются в аккорд. Говоря в самых общих, основных, наиболее существенных терминах, партии функционируют следующим образом:

Бас — основная нота аккорда (1-я степень).
Тенор и Альт — обеспечивают гармонии, соответствующие 3-й и 5-й ступеням звукоряда; линия альта обычно звучит на треть ниже сопрано
Сопрано — мелодическая линия; обычно обеспечивает все напряжения

Обратите внимание, что это наиболее простой и очищенный пример 4-частной гармонии.Существует почти бесконечное количество альтернативных гармонических перестановок.

Ссылки

• Dahlhaus, Carl and Robert O. Gjerdingen, trans. Исследования происхождения гармонической тональности. Princeton University Press, 1990. ISBN 0-691-09135-8
• Копли, Р. Эван. Гармония, от барокко до современности, часть первая. Champaign: Stipes Publishing, 1991. ISBN 0-87563-373-0
• Копли, Р. Эван. Гармония, от барокко до современности, часть вторая. Champaign: Stipes Publishing, 1991.ISBN 0-87563-377-3
• Холопов Юрий. Гармония. Практический курс. Москва: Композитор, 2003. ISBN 5-85285-619-3
• Персичетти, Винсент. Гармония двадцатого века: творческие аспекты и практика. ISBN 0-393-09539-8
• Поршень, Уолтер. Гармония. Нью-Йорк: W.W. Norton, 1969. ISBN 0-393-95480-3
• van der Merwe, Peter. 1989. Истоки популярного стиля: предшественники популярной музыки двадцатого века . Оксфорд: Clarendon Press.ISBN 0-19-316121-4

Внешние ссылки

Все ссылки получены 1 августа 2017 г.

Кредиты

Энциклопедия Нового Света писатели и редакторы переписали и завершили статью Википедия
в соответствии со стандартами New World Encyclopedia . Эта статья соответствует условиям лицензии Creative Commons CC-by-sa 3.0 (CC-by-sa), которая может использоваться и распространяться с указанием авторства. Кредит предоставляется в соответствии с условиями этой лицензии, которая может ссылаться как на участников Энциклопедии Нового Света, , так и на самоотверженных добровольцев Фонда Викимедиа.Чтобы процитировать эту статью, щелкните здесь, чтобы просмотреть список допустимых форматов цитирования. История более ранних вкладов википедистов доступна исследователям здесь:

История этой статьи с момента ее импорта в New World Encyclopedia :

Примечание. могут применяться ограничения на использование отдельных изображений, на которые распространяется отдельная лицензия.

Стоит ли бояться нарушения правил гармонии при сочинении? — Нет Treble

В: Я много лет играл на басу для других, но когда дело доходит до написания моей собственной музыки, я постоянно сомневаюсь в правилах.Я понимаю, если это звучит хорошо, сыграйте, но «в какой тональности это может быть и, могу ли я сыграть здесь доминантную семерку, и будет ли она по-прежнему в тональности?» (В музыкальном своде правил) Можно ли при игре на диатонике изменить расширенное звучание и изменится ли тональность? Кажется, это один из моих самых больших вопросов. И что-то, что меня сдерживает.

A: Должен признаться: если это не поп-мелодия или блюзовая мелодия в одной тональности, я почти никогда не задумываюсь о том, в какой тональности эта мелодия.Скорее, я обращаю внимание на гармоническое движение и на то, как один аккорд связан с другим, а затем и со следующим…

На самом деле нет необходимости беспокоиться о том, находится ли аккорд, который вы хотите продолжить, в тональности или нет. . Фактически, может быть более интересным с точки зрения гармонии, если аккорды выходят за пределы тональности (при условии, что вещи имеют смысл для уха и хорошо разрешаются).

Я очень часто использую свои уши и прислушиваюсь к гармоническому влиянию одного аккорда на другой. то есть: какие ноты в аккорде и куда нужно идти.Как он хочет разрешиться? Меня действительно не волнует, в какой тональности аккорд, а в какой нет. Меня волнует только то, что аккордовая прогрессия имеет плавность и хорошо разрешается. Если мне нравится, как это звучит, в моей книге это работает.

Теперь я скажу, что чем больше вы понимаете гармонию и то, как аккорды взаимодействуют друг с другом, тем легче (или быстрее) вам может быть придумывать интересные прогрессии. Я бы изучил гармоничное движение мелодий, которые резонируют с вами. Обратите внимание на любые гармонические приемы, такие как параллельное движение аккордов (последовательные интервалы), замещения трех тонов, каденции V7-I, транспонирование, временное тоническое смещение (тонизирование).

Вы можете написать мелодию, полную ничего, кроме -11 аккордов, с корнями этих -11 аккордов, перемещающихся в минорных 3-х долях, и это может сработать! Важна сумма его частей. Тональность — это только один аспект песни, и, если вы не певец, вероятно, один из наименее важных. Чувство времени, темп и, самое главное, мелодия будут играть огромную роль в том, «работает» она или нет.

Я должен еще раз подчеркнуть, что чем больше вы знаете правила, тем легче их успешно нарушать. Когда дело доходит до гармонии, я в основном самоучка, хотя я задавал много вопросов в окружении музыкантов, которые понимали больше, чем я.Я часто брал уроки у пианистов и гитаристов, пытаясь понять вещи с их точки зрения, но большая часть фактического понимания концепций (или любых правил) пришла из чтения книг и мучений над музыкой в ​​сарае. Изначально я нарушал правила, потому что не знал их. Теперь я более успешно их нарушаю, потому что понимаю их и чувствую уверенность в том, как вплетать и отказываться от любых заранее определенных гармонических «правил».

Помните, что люди играли музыку до того, как проанализировали взаимосвязь аккордов.Ваши уши — самый большой актив в вашем арсенале. Не зацикливайтесь на том, что правильно, а подходите к этому с другой стороны. Найдите то, что вам нравится, а затем попытайтесь понять, почему это работает. Я считаю, что изучение гармонии и осознанная практика применения этих знаний невероятно полезны, но также важно позволить своему разуму действовать свободно и не слишком зацикливаться на том, что является правильным или одобренным джазовой школой.

Мне очень любопытно услышать, что другие говорят об этом, потому что, хотя я хорошо разбираюсь в шкалах аккордов и в том, как ориентироваться в изменениях, я всегда, надеюсь, заблудился, когда дело доходило до академического анализа изменений.Я не могу сказать вам, какие аккорды в мелодии являются субдоминантными, перейдя к V7 из V, но я могу довольно хорошо объяснить, как разработать множество аккордов, которые будут работать с любым аккордом в мелодии, и рассказать вам, как попрактикуйтесь, ориентируясь по ним в музыкальном стиле.

Итак, мои братья и сестры по джазовой гармонии … дайте нам свои два цента за осознанное применение правил гармонии и за то, как вы принимаете эти решения при сочинении. Поделитесь своими мыслями в комментариях.

Есть вопрос для Дамиана Эрскина? Отправьте его на [адрес электронной почты защищен].Ознакомьтесь с учебными пособиями Дамиана, Right Hand Drive и The Improviser’s Path .

Миссури Правила гармонии? — Oldtime Central

Более 20 лет я играл на гитаре в Hoover Uprights с Биллом Шмидтом (скрипка), Дэйвом Райсом (губная гармошка), Кейт Бретт (банджо) и Кевином Энохом (бас, гавайская гитара или вторая гитара). Поскольку мы с Кевином играли на аккордах, общение было очень важно. Какие аккорды будем играть? Где мы должны измениться? Итак, рассмотрим следующий сценарий….

Пылесосы Hoover Uprights исполняют танец, и Билл выбирает «Джейбёрд умерла от коклюша» для следующего танца. У Билла довольно большой репертуар, поэтому, хотя я знаю, что мы играем «Jaybird…», кажется, прошло много лет с тех пор, как мы играли его в последний раз. Как, черт возьми, мы это делаем? Мы с Кевином смотрим друг на друга и пожимаем плечами. Мы разберемся на лету. Билл играет четыре картошки и начинает. К счастью, после первой фразы все это возвращается ко мне, поэтому я смотрю на Кевина и говорю: «Миссури.«Теперь мы на одной странице, и вперед! Вот как мы будем играть:

A GGGG GGDD GGCC DDGG (x2)
B GGGG GGGG GGCC DDGG (x2)

Но…. «Jaybird…» — это не мелодия из Миссури. Мы узнали его от скрипача из Вирджинии Джона Эшби, а он получил его от Crook Brothers (которые были из Теннесси). Интересно, что вот как Эшби и его группа (The Free State Ramblers) сыграли роль A:

A GGGG GGDD GGGG DDGG (x2)
B GGGG GGGG GGGG DDGG (x2)

Так почему я сказал «Миссури» ??

«Миссури» — это сокращение от «Миссурийских правил гармонии», концепции, которая относится к определенному образцу аккордов, который чрезвычайно распространен среди традиционных музыкантов штата Миссури — прошлых и настоящих — для резервирования удивительно большого количества мелодий скрипки (кроме вальсов) ).

Для тех, кто хочет, чтобы я перешел к делу, сокращенная версия аккордового паттерна «Правила Миссури» (для партии с 8 барами):

I — V (первые 4 такта)
I — IV — V — I (последние 4 такта)

А вот предыстория.

Впервые я узнал о «Правилах штата Миссури», послушав замечательный набор из двух пластинок под названием «Репертуар старинного скрипача», вышедший в 1976 году. Этот сборник был составлен и отредактирован скрипачом и фольклористом-самоучкой Р.P. Christeson, включает около 50 треков из полевых записей, сделанных им в период с 1948 по 1961 год. Christeson также составил и отредактировал два тома книги с тем же названием, с нотами около 500 (!) Мелодий, собранных в основном у скрипачей со Среднего Запада.

По сути, все треки из набора OTFR начинаются с краткого (и, как правило, глупого) вступления, рассказанного Кристесоном. «Старая Мелинда» (Боб Уолтерс) не исключение:

«Эту мелодию,« Старая Мелинда », играет трио, включая скрипку, электрогитару и виолончель.Стоит упомянуть, что аккомпанемент здесь следует старинному образцу или рутине с использованием трех смен аккордов вместо двух. Третье изменение — использование субдоминантного аккорда в шестом такте. Большая часть современного аккомпанемента сегодня включает в себя только тонические и доминирующие аккорды, которые используются взад и вперед и часто в стиле песни ».

Поскольку «Старая Мелинда» находится в тональности C, «субдоминантом в шестой мере» является F; тоник — С; а доминанта — G.Это трехчастная мелодия, и вот аккорды для всех трех партий в исполнении мистера Уолтерса и его струнного трио и (в записи, где аккорды немного легче слышать) Hoover Uprights.

CCCCGG CCFF GGCC

Когда Бен попросил меня написать что-нибудь о правилах штата Миссури для Oldtime Central, я понял, что мне нужно сделать небольшую домашнюю работу. Я вырос в районе Сент-Луиса, но переехал сразу после школы, еще до того, как узнал что-либо о богатых музыкальных традициях моего собственного двора.Я написал Джиму Нельсону, Джеффу Зейтцу и Чарли Уолдену, и все они поделились некоторыми полезными мыслями. Джефф и Чарли — первоклассные скрипачи со Среднего Запада, а Джим — резервный гитарист в Сент-Луисе и далеко за его пределами.

Чарли прислал мне отрывок из написанной им статьи, опубликованной в осеннем выпуске журнала Fiddler Magazine за 1996 год, который, по его мнению, был первым использованием термина «Правила штата Миссури» в печати.

«…« Правила гармонии штата Миссури »требуют определенной последовательности аккордов для большинства хедаунов.Рассмотрим [низкую] часть «Солдатской радости». Я слышал, как многие люди с Востока сопровождают [это] следующим образом:

DDDD DDAA DDDD AADD

Миссурийцы хотят этого:

DDDD DDAA DDGG AADD

Мелодия мелодии никоим образом не предполагает такого аккордового рисунка. Однако вставка аккорда IV (или G) в 6-й такт служит нескольким целям. Структура большинства мелодий для скрипки такова, что в любой партии из восьми тактов нет особой разницы между первыми четырьмя тактами и вторыми четырьмя тактами.Наличие этого аккорда дает четкий сигнал о том, где вы находитесь в мелодии. Кроме того, эта гармоническая прогрессия от аккорда I к IV и V обеспечивает движущую силу музыки, которой не хватает, если такая прогрессия не используется. Честно говоря, я не могу правильно играть, если не слышу аккомпанемент таким образом. Этот паттерн также широко используется в канадской старинной и техасской скрипачке ».

Самыми важными моментами здесь являются (1) различие между первой и второй фразами восьмитактовой партии; и (2) поступательный импульс.Чарли добавил следующие комментарии в сопроводительное электронное письмо:

«Я спросил своего приятеля Джона Стюарта из Колумбии о происхождении этого термина, и я думаю, что он придумал его в начале 1990-х. Это было полезное приспособление, когда гитарист бродил по ловле аккордов; можно было просто крикнуть «Правила!» а затем они могли устроиться и сыграть мелодию. Также интересно отметить, что этот паттерн часто «принудительно» задействовали, независимо от того, что делала мелодия. Другими словами, аккомпанемент не обязательно должен реагировать на каждое мелодическое движение в мелодии.”

Вот несколько отличных примеров «принудительного» использования шаблона «Правила Миссури»:

«Фонарь в канаве», «Джимми в болоте» и «Стоуни-Пойнт» Боба Уолтерса. А также «Скотт номер два» Билла Драйвера и «Маленькая белая ложь» Кейси Джонса. На мой взгляд, «принудительное» использование этого образца аккордов создает музыкальное напряжение, которое разрешается в конце фразы. Это «импульс вперед»!

Но если паттерн «Правила Миссури» может звучать «вынужденно», то, безусловно, должны быть альтернативные аранжировки аккордов, которые будут работать.Что является правдой! Таким образом, гитарист и скрипач должны договориться о том, что лучше всего подходит для данной мелодии. На Среднем Западе обычно побеждают «правила Миссури», потому что они в значительной степени являются частью регионального стиля поддержки. Но даже за пределами Среднего Запада «Правила Миссури» имеют свое место. На протяжении многих лет я довольно много играл со скрипачом / банджо Полом Брауном, и когда мы играли для танцев, он был весьма неравнодушен к аккордам «Миссурийских правил», особенно к танцам контра. Почему? Потому что четкая формулировка мелодии имеет тенденцию работать рука об руку с фразировкой танцевальных фигур.Суть в том, что не обязательно есть один «правильный» способ аккордовать мелодию скрипки. Попробуйте использовать «Правила штата Миссури» для резервного копирования «Ястребов и орлов» или «Durang’s Hornpipe». Или один из моих любимых, часть Б из «Виски перед завтраком». Оно работает! А новый гармонический контекст может открыть новые взгляды на старую мелодию!

Наконец, рассмотрим это…. Боб Уолтерс был из Декейтера, , Небраска, . И послушайте Вернона Спенсера из Биг-Спрингс, , Канзас, , играющего «Coming Down From Denver.Или дядя Дик Хатчисон (Дисней, , Оклахома, ), играющий «Раздвоенного рогатого оленя» или «Минни, поставь свой чайник». Так почему это называется «Правила Миссури »? Это вопрос, который сейчас задает Лоуренс, скрипачка из Канзаса Трисия Спенсер (внучка Вернона), которая отдает предпочтение термину Кристесона «старинный образец аккомпанемента» или «OTAP». В этом есть элемент логики, поскольку очевидно, что этот аккордовый паттерн обычно используется на всем Среднем Западе, а не только в штате Миссури.Но термин «старинный аккомпанемент» может быть слишком широким, поскольку в регионах страны, где нет особой тенденции к «субдоминанте в 6-м такте», часто встречается «старинный аккомпанемент». В любом случае, ни «старинный аккомпанемент», ни «OTAP» не кажутся такими броскими, как «Правила штата Миссури», так что это может быть тяжелая битва от имени маргинализированных регионов Среднего Запада.

Фото на обложке: Небраска, 1956: (слева направо) Генри Шредер, Боб Уолтерс, Р.П. Кристесон и Уильям «Банджо Билл» Лохридж. Из собрания западных исторических рукописей, собрание Роберта П. Кристесона.