7 АСАН ЙОГИ, КОТОРЫЕ ЛУЧШЕ ОСВАИВАТЬ У СТЕНЫ
К практике йоги у стены преподаватели относятся неоднозначно. Одни считают ее хорошим способом быстро освоить сложные позы, другие уверены, что стена как раз для этих целей категорически не годится. Выясняем, кто из них прав, и показываем асаны йоги, для выполнения которых стена необходима.
Какие асаны йоги не стоит выполнять у стены
С точки зрения практики стена — это пропс, такое же вспомогательное оборудование для йоги, как, скажем, ремень или блоки. Однако далеко не всегда ее использование в отстройке асан йоги оправдано.
«Многие ученики начинают осваивать у стены перевернутые позы — стойки на руках или на голове, — говорит Юлия Мамаева, преподаватель Шивананда-йоги cети центров “Федерация йоги” и автор комплекса, который мы сегодня вам покажем. — Но это очень сомнительная затея. С одной стороны, облегчает задачу. С другой — если без стены вы этого сделать не можете, значит, вы еще не готовы на физическом уровне (не хватает силы мышц и баланса) или на ментальном (не можете сконцентрироваться или боитесь упасть). Выполняя перевернутые асаны у стены, вы не научитесь контролировать мышцы-стабилизаторы и не сможете избавиться от страха. Так что, по-моему, это не очень хорошая идея».
Впрочем, это и не повод отказываться от выполнения перевернутых асан в принципе — они оказывают положительное воздействие на работу всех систем организма, о чем мы не так давно рассказывали. Начните их освоение с подготовительной практики (например, выполняя эту последовательность).
Какие асаны йоги полезно выполнять у стены
Условно их можно разделить на две группы:
* Облегченные и подготовительные вариации некоторых асан. «Это, например, сарвангасана у стены. Она хороша для тех, кто много занимается в тренажерном зале, делает упражнения со штангой. У них перегруженные трапециевидные мышцы и мышцы шеи, и в обычную сарвангасану они выйти просто не могут. Такая асана становится для них подготовительной, — комментирует Юлия Мамаева. — Или сарвангасана с ногами на стене для женщин в критические дни. Это очень полезно. Но в этом случае не ждите, что стена как-то поможет вам выполнить асану, только облегчит ваше состояние».
Сюда же можно отнести еще и вариации халасаны, бабочки, собаки мордой вниз — выполняя их у стены, мы улучшаем растяжку и учимся правильно отстраивать положение спины в полных вариантах этих асан йоги.
* Асаны для пассивного раскрытия, вытяжения и терапевтические. «Например, в конце занятия по йогатерапии очень часто мы делаем всевозможные тракции с помощью стены, на которой закреплены веревки. Мы выполняем различные положения для пассивного вытяжения спины: когда мы висим, наш позвоночник постепенно выходит в необходимое состояние, — говорит Юлия Мамаева. — Стена будет полезна и для практики пассивного раскрытия: когда вы лежа у стены ставите на нее ноги и разводите их в стороны — это очень хорошо помогает раскрывать тазобедренные суставы».
Попробуйте освоить некоторые из таких асан. Вместе с нашим экспертом мы подготовили комплекс упражнений, в который вошли позы у стены из обеих групп.
Как построить занятие
* Используйте комплекс на свое усмотрение: можете выполнять асаны последовательно (формируя единое занятие) или включать их по одной-две в свою обычную практику.
* Не спешите, осваивайте положения в своем ритме.
* В асанах оптимально оставаться по 2-3 минуты, если не указано иначе. Но нет ничего страшного в том, чтобы на первых порах удерживать положения меньшее количество времени: пока вам в них комфортно.
* Перед выполнением асан с целью растяжки тех или иных групп мышц настоятельно рекомендуется разогреть тело. Это можно сделать, например, выполнив нескольких подходов Сурья намаскар или некоторое время фиксируя силовые асаны, например, Вирабхадрасану I или III (до ощущения тепла или даже легкого жжения в мышцах).
Сарвангасана у стены (облегченный вариант №1)
Сядьте с согнутыми ногами левым боком к стене, прижмитесь к ней плечом и внешним краем левого бедра. Затем, сильнее развернувшись корпусом влево и подавшись спиной назад, забросьте ноги на стену. Уложите спину на коврик, выпрямите ноги. Подтолкните таз чуть вперед и придвиньтесь к стене так, чтобы к ней плотно прижимались ягодицы, задняя поверхность бедер, голени и пятки. Руки положите на пол и разведите в стороны. Когда почувствуете себя комфортно, мягко разведите ноги, проскользив пятками по стене в стороны и вниз. Удерживайте асану в течение 3-4 минут.
Важно! Этот вариант асаны можно выполнять женщинам в период менструации.
Сарвангасана у стены (облегченный вариант №2)
Лягте на спину, придвинувшись тазом к стене так, чтобы между ней и ягодицами осталось примерно 20-30 см. Поднимите ноги и поставьте стопы на стену, слегка согнув колени. «Прошагайте» плечами от ушей, удлиняя шею. Затем оттолкнитесь тазом от коврика и толкните его вверх, упираясь стопами в стену, а руками в пол. Проследите, чтобы голени были параллельны полу, а корпус стене. Не прогибайтесь в пояснице, подкручивайте копчик под себя и не «висите» на стене. По возможности задержитесь в позе на 2-3 минуты.
Важно! Этот вариант асаны особо рекомендован любителям силовых упражнений для шеи и плечевого пояса. «Людям с перетренированной и нагруженной мускулатурой шеи и трапециевидными мышцами обычный вариант сарвангасаны, как правило, доставляет дискомфорт. А вот такой, облегченный, со стеной, делает эту асану для них доступной», — говорит Юлия Мамаева.
Халасана со стеной
Лягте на коврик головой к стене на некотором расстоянии от нее. Оттолкнитесь руками, оторвите таз от коврика и опустите ноги за головой (необязательно полностью разгибать колени)— ваши стопы должны коснуться пола на расстоянии 15-20 см от стены (при необходимости вернитесь в исходное положение и придвиньтесь к стене чуть ближе или отодвиньтесь от нее, добиваясь нужного расстояния). Затем, отстраивая асану и удлиняя шею, «прошагайте» плечами и затылком немного вперед (то есть по направлению от стены). В этом положении сведите плечи и толкните таз и ноги чуть вперед, поставьте стопы на стену, опираясь на нее сначала пальцами, а затем (при желании) и всей поверхностью стоп. Задержитесь в позе на 2-3 минуты, дышите свободно.
Следите, чтобы передняя поверхность ног все время была в тонусе (это позволит держать колени прямыми). Помните, что напряженная передняя поверхность ног позволяет автоматически расслабиться мышцам-антагонистам задней поверхности, что дает вам ощущение естественного вытяжения ног.
Баддха конасана у стены
Сядьте с прямыми ногами спиной к стене. Проследите, чтобы поясница и позвоночник плотно к ней прижимались. Согните ноги, соедините стопы, возьмитесь за ступни руками и подтяните их еще чуть ближе к тазу. При этом следите, чтобы поясница и таз оставались прижатыми к стене. Если в этом положении ваши колени расположены низко (и почти лежат на полу), плавно раскрывайте стопы ладонями как книгу. Если же колени напряжены и расположены высоко от пола, то пробуйте соединять ладонями стопы, при этом упираясь локтями во внутреннюю поверхность бедер. Удерживайте это положение 2-3 минуты, затем переместите ладони на внутренние поверхности бедер и как бы вытягивайте мышцы ног наружу, упираясь кистями в основание бедер. Задержитесь в этой асане еще 1-2 минуты.
Упавишта конасана со стеной
Сидя с прямыми ногами у стены (упираясь в нее поясницей и тазом), разведите голени и бедра в стороны до угла 90-100 градусов между ними. Пальцы стоп направляйте вверх. Затем оттолкнитесь руками от стены и, не округляя спины, опустите корпус вниз. Толкайте грудную клетку вперед, поставьте кисти перед собой на расстояние чуть шире вашей грудной клетки, согните локти, провернитесь в плечах и представьте, что пальцами рук вы толкаете коврик под себя. Удерживайте положение в течение 2-3 минут.
Адхо мукха шванасана у стены
Встаньте на четвереньки (кисти под плечами, колени под тазом) спиной к стене на некотором расстоянии от нее. Затем примите позу собаки мордой вниз так, чтобы пятки упирались в стену. Не прогибайтесь в пояснице, не зажимайте шею плечами. Из этого положения вытяните правую ногу вверх и упритесь носком правой стопы в стену. Сохраняйте поясницу плоской, а ногу прямой. Оставайтесь в асане в течение 2-3 минут, затем выполните ее подняв другую ногу вверх.
Ардха чандрасана у стены
Встаньте к стене правым боком так, чтобы к ней прижимался внешний край стопы и таз или, по крайней мере, расстояние между вашим боком и стеной было минимально. Наклонитесь вперед, коснитесь пола руками. Затем перенесите вес тела на правую ногу, разверните таз влево и вытяните левую ногу в сторону до параллели с полом (стопа также должна быть параллельна полу). Раскройте грудную клетку, вытягивая левую руку вверх. Правой рукой можете касаться пола. Не зажимайте шею и не заваливайтесь на стену. Стена нужна здесь только для того, чтобы вам легче было поймать равновесие. Зафиксируйте это положение на 1-2 минуты и выполните асану в другую сторону.
Автор статьи: Людмила Васильченко, Редактор
Источник: http://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/31931-7-asan-yogi-kotorie-luchshe-osvaivaty-u-steni. h…
Позы йоги и их польза
Позитивное влияние йоги на человеческий организм общеизвестно и давно доказано. Однако не каждый знает, какое именно она оказывает воздействие на наше тело и разум. Предлагаем познакомиться с наиболее популярными позами в йоге и узнать больше об их пользе для человека.
Поза воина I (Вирабхадрасана I)
Другое название асаны — поза героя. Вирабхадрасана дает ощутимую нагрузку на спину и ноги. Поза способствует оздоровлению позвоночника, в том числе шеи, а также укреплению бедренных и ягодичных мышц, коленей и лодыжек.
Людям, страдающим гипертонией или имеющим проблемы с сердцем, выполнять Вирабхадрасану следует с большой осторожностью.
Поза наклона к стопам (Падахастасана)
Падахастасана — поистине целебная поза, развивающая гибкость. При полном наклоне вперед весь позвоночник растягивается и выпрямляется под тяжестью верхней части тела. Нагрузка также идет на мышцы ягодиц, бедер, икр, голеней и стоп. Из общих благотворных эффектов позы наклона к стопам можно отметить ее положительное влияние на почки, печень, кровообращение в мозге.
Асану не следует выполнять без грамотного руководства во время беременности, при гипертонии, нарушениях в работе сердца и недавно перенесенных травмах спины и шеи.
Поза стула (Уткатасана)
Уткатасана обеспечивает нагрузку на спину и ноги. Правильное выполнение асаны активно развивает мышцы ягодиц, бедер, а также укрепляет позвоночник, способствуя ровной осанке. Поза стула тонизирует органы брюшной полости.
Уткатасана может быть противопоказана тем, кто недавно перенес травму или операцию на колене. С осторожностью эту асану следует выполнять людям, страдающим головными болями.
Поза планки (Чатуранга Дандасана)
Другое название асаны — поза посоха на четырех опорах. Регулярное выполнение Чатуранги Дандасаны способствует укреплению «мышечного корсета», рук, ног, грудных мышц и брюшного пресса, уменьшению жировых отложений.
Поза планки полезна для людей, ведущих сидячий образ жизни — она бодрит, уменьшает умственную усталость, а также укрепляет запястья и помогает в борьбе с апатией и депрессией.
Не стоит выполнять Чатурангу Дандасану без опытного наставника при беременности, хронических заболеваниях в стадии обострения.
Поза верблюда (Уштрасана)
При грамотном выполнении Уштрасана способна принести большую пользу в профилактике и лечении искривления позвоночника, даже в том случае, если имеется кифоз. Поза верблюда эффективно оздоравливает организм пожилых людей — она вытягивает позвоночник и помогает поддерживать его в тонусе.
Противопоказаниями могут быть недавно проведенные операции в области живота, нарушения кровообращения в мозге и повышенное кровяное давление.
Стойка на плечах с опорой (Саламба Сарвангасана)
Саламба Сарвангасана (многим знакомая как «березка») — одна самых важных и полезных поз в йоге, доступных людям с базовой физической подготовкой.
Асана не только физически развивает тело, но и помогает укрепить иммунитет: проходит насморк и бронхит, уменьшаются проявления астмы и одышки. Кроме того, что Саламба Сарвангасана эффективна при проблемах с сердцебиением, пищеварением, нарушениях в работе половой системы, стрессе, а также повышенном и пониженном давлении.
К противопоказаниям можно отнести недавно перенесенные травмы спины и шеи, заболевания сердца. В любом из перечисленных случаев необходима консультация специалиста.
Дополнительная информация по теме
Записаться на занятия йогой в студии «Шанти» в Нижнем Новгороде.
5 упражнений, чтобы полюбить больше • musanews
Что это? Йога полезна для тебя Теперь это хорошо известно: это дисциплина, которая не только помогает телу укрепиться и привести его в тонус, но и приносит огромную пользу. также на ум. Что также хорош для жизни в пареоднако это менее известно.
Йога на двоих, также называемая acroyoga, это, безусловно, забавная и полезная практика для укрепления вашего телосложения и повышения вашего уровня. фитнес, но и довести скорость соучастие и доверие к паре к звездам. Практикуйте это со своим партнером это может быть всеобъемлющий опыт, позволяющий синхронизировать ваше дыхание и мысли, увеличивая силу вашей любви.
они много позиций подходит для Йога для двоих, некоторые элементарные попроще, а другие более сложные … давайте вместе рассмотрим 5. Почему узнать друг друга, любить друг друга и «Прикосновение» телом и разумом это фундаментально, как напоминает нам эта пара:
1. Йога для двоих: синхронное дыхание
Чтобы начать это занятие йогой для двоих, разверните коврик и сидеть спиной к спине, скрестив ноги (как показано на следующем фото). Сконцентрируйтесь на ощущениях, которые дает вам этот контакт с вашим партнером, почувствуйте его дыхание, его ритм и полностью ощутите всю глубину этого момента. пара медитации.
— Рекламное объявление —
Понемногу, Настройте свое дыхание на дыхание вашего партнера, пока вы не синхронизируете. Вы сразу почувствуете себя более единым и гармоничным с собой, друг с другом и с окружающим миром.
Испытав это синхронное дыхание на несколько минут, вытяните ноги и поднимите руки сгибаясь вперед, когда вы выдыхаете воздух. Тем временем ваш партнер снова опускается на вашу спину. Вдохните вместе несколько секунд в этом положении, затем поменяйте роли, воспроизводить одни и те же позы, чтобы по очереди испытать одни и те же ощущения.
Йога для двоих: синхронное дыхание
2. Растяжка навстречу друг другу в йоге для двоих.
Чтобы лучше вникнуть в заниматься йогой в паре, вот еще одна позиция проводиться на земле и очень просто.
Поза не требует особых усилий: сядьте на коврик, лицом друг к другу ноги вытянуты и расставлены, ставя ступни друг на друга. Вдохните и поднимите руки. Выдохните и согните туловище вперед, взявшись за руки. Сохранять эту позицию глубоко дышать и сосредотачиваясь исключительно и исключительно на медитация.
Играйте в этой позиции, потянувшись друг к другу. В ручной контакт рук, точно так же, как на фото ниже, заставит вас почувствовать себя более сплоченным, чем когда-либо, и принесет важные преимущества вашим соучастие пары!
Йога для двоих: растяжки на пару
3. Вирабхадрасана, положение воина в йоге в двух частях.
Третья позиция, которую мы вам показываем, — это позиция, которую переучивает пара на фото ниже. Это одна из самых хореографических поз в йоге, более известная как Вирабхадрасанаили положение воина, проводиться как в одиночку, так и в парах.
— Рекламное объявление —
Поставьте обе ноги врозь, с одна нога соприкасается с ногой партнера в его внешней части. Поверните вторую ступню на 90 градусов наружу и сразу после этого согните ногу на уровне колена, пока бедро не станет параллельно полу.
Поднимите руки на высоту плеч и возьмитесь за запястье. сладко и нежно. Сохраняйте позицию. В конце упражнения вы не только ощутите пользу в фитнесе, но и ощутите отчетливое чувство взаимная безопасность и поддержка что сделает ваш еще более гармоничным пара жизни.
Йога для пар: Вирабхадрасана, поза воина
4. Птица спереди: положение полета для йоги на двоих.
Все готовы к полету? Благодаря дисциплина йоги и, в частности, в упражнении на фото ниже это будет возможно! Для начала убедитесь, что у вас под рукой есть коврик. Затем попросите вашего партнера лечь, согнув ноги и ступни параллельно, опираясь на кости вашего таза. Когда у вас будет нашел точку балансаваш партнер будет поднимать вас, сгибая ваши ноги и приближая к себе, пока, удерживая тело прямо, вы не оторвете ступни от земли.
Принимая эту позу, партнеру придется постараться выпрямите ноги и совместите ступни с бедрами образовать прямой угол. С другой стороны, вам придется поддерживать мышцы addominali и ноги такие напряженные.
Эта позиция также требует и увеличивает доверять паре и чувство равновесия и центрирования вашего тела.
Передняя птица: полетное положение для йоги на двоих
5. Положение на троне в йоге для двоих.
Для достижения расположение Стреддл-трона как на картинке, попросите вашего партнера лечь на коврик, затем подойдите к нему стоя, позволяя ему вытянуть ноги к вам, чтобы постепенно поднять вас.
Партнер согнет одну ногу а вы поднимете соответствующий, открыв его наружу. В этот момент ваш партнер поставит ступню вам под бедро на высоте колена. Важно найти правильное место, чтобы сохранять равновесие. Вы зацепите ногой голень партнера., перенося вес на другую ногу. Напрягите мышцы живота, чтобы подняться, равномерно распределяя вес и держа туловище прямо.
Это, безусловно, непростая поза и, возможно, она больше подходит для пар, которые более опытны в йоге и фитнесе, но она, несомненно, поможет вам поработать над своим здоровьем. баланс и чувство взаимного доверия что является основой здоровая жизнь пары.
Положение верхового трона в йоге для двоих
Le позы йоги они, конечно, не заканчиваются на этом. Эта дисциплина основана на балансе (интерьер и экстерьер) и на медитация, предлагает несколько и бесчисленное количество поз, каждая из которых подходит для разных уровней опыта и физической эластичности. Итак, вам просто нужно оценить свое и продолжить эксперименты со своим партнером, чтобы почувствовать себя в хорошей форме и, прежде всего, чтобы увеличить близость пары!
Как йога может принести пользу бегунам. 5 поз йоги для практики | Здоровье
Йога приносит множество преимуществ для вашего психического и физического здоровья. От снятия стресса, облегчения беспокойства и депрессии до улучшения здоровья сердца и мозга — нет конца преимуществам, которые вы получите после того, как зарегистрируетесь в программе йоги. Одно из немногих изменений, которые вы заметите, когда начнете заниматься йогой, — это улучшение гибкости, силы, а также улучшение сна.
Йога также полезна для бегунов, поскольку позволяет им правильно растягиваться, предотвращая травмы.Он улучшает кровоток вокруг ваших мышц, а также увеличивает диапазон движений ваших суставов. Йога также укрепляет нижнюю и верхнюю части тела и кора, что помогает вам бегать более эффективно.
«Йога — прекрасная практика, которая может помочь бегунам правильно и тщательно растянуться. Растяжка до и после бега помогает сохранить гибкость, избежать травм и позволяет телу восстановиться. Бегуны, как правило, используют одни и те же группы мышц, многократно заставляя мышцы напрягаться. становиться напряженным, узловатым и истощенным », — говорит великий мастер йоги-гуру Акшар.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Йога при остеопорозе: 5 поз йоги для укрепления ваших костей
«Чтобы бороться с этим, йога может помочь увеличить диапазон движений. Когда вы занимаетесь йогой, она позволяет сочетать статические и динамические растяжки. что приводит к повышению силы и целостности мышц и суставов. Поскольку бег требует отягощения, это может привести к таким проблемам, как колено бегунов. Йога помогает улучшить плотность костей, прочность костей и здоровье костей, йога помогает стимулировать рост новых костных клеток. .«Как бегун, вы можете достичь большей стабильности, поскольку все тело укрепляется в йоге», — добавляет гуру йоги.
Вот 5 поз йоги, которые должен практиковать каждый бегун:
Ашва Санчаланасана (поза конного спортсмена)
Ашва Санчаланасана (Великий Мастер Акшар)
* Начните со ступней вместе
* Отведите правую ногу назад и поместите ее к заднему краю мата
* Убедитесь, что пальцы ног касаются пола, а пятка направлена вверх
* Осторожно опустите правое колено и поставьте его на пол
* После того, как вы нажмете пальцы ног, вытяните их вперед
* Левое колено должно быть на одной линии с левой лодыжкой
* Сохраняйте угол в колене 90 градусов сустав между верхней и нижней частью ноги
* Опустите таз и положите ладони рядом со стопой
Аштавакрасана (поза, посвященная мудрецу Аштавакре)
Аштавакрасана (Великий Мастер Акшар)
* Начните с Адхомукха Суанасаны
* Прыгните и поставьте левую ногу между ладонями, а правую ступню за пределы правой ладони
* Плотно зажмите правый локоть под правое внутреннее бедро
* Медленно поднимите оторвите правую ногу от пола и наклоните верхнюю часть тела вперед
* Перенесите вес тела на ладони и оторвите левую ногу от пола
* Скрестите левую ногу над правой и прочно зафиксируйте ее
* Выпрямите ноги и смотреть вперед
* Убедитесь, что ваши руки согнуты под углом 90 °
* Сфокусируйтесь на одной точке и удерживайте эту асану
* Повторите то же самое с другой стороны
Падахастхасана
Падахастасана (Великий Мастер Акшар)
* Начните с Самастхитхи
* Выдохните и наклонитесь вперед верхней частью тела
* Опустите голову и держите плечи и шею расслабленными
* Попытайтесь приблизить туловище к ногам
* Положите ладони по обе стороны от стоп
* Старайтесь держать ноги и колени прямыми на протяжении всей практики
* Задержитесь в этой асане некоторое время
Пашчимоттанасана (Наклон вперед сидя)
Пашчимоттанасана (Великий Мастер Акшар)
* Начните с Дандасаны, когда ваши ноги вытянуты вперед
* Держите колени слегка согнутыми, если необходимо
* Поднимите руки вверх и держите позвоночник в вертикальном положении
* Выдохните и наклонитесь вперед
* Постарайтесь обхватить пальцы ног пальцами
* Удерживайте позу 10 секунд
Уткатасана (поза стула)
Уткатасана (Великий Мастер Акшар)
* Начните с Самастхитхи.
* Соедините ладони, чтобы сформировать Намасте в сердечной чакре и поднимите руки вверх
* Согните колени и медленно опустите таз
* Убедитесь, что ваш таз параллелен полу, согнув колени на 90 градусов
* Выровняйте лодыжки и колени в одну прямую
* Сосредоточьте взгляд на своем Намаскар
* Убедитесь, что ваш позвоночник остается вертикальным
«Йога развивает мышечную выносливость, которая расширяет возможности бегунов, когда дело доходит до силы.Важным аспектом йоги является то, что она улучшает качество вашего дыхания, что может быть очень полезно во время такой активности, как бег », — говорит Йога Гуру.
Следите за другими историями на Facebook & Twitter
Всемирный день психического здоровья: 9 эффективных поз йоги для борьбы с депрессией
Всемирный день психического здоровья 2021 г .: Когда дело доходит до психического здоровья, йога пользуется все большим доверием со стороны экспертов в области здравоохранения во всем мире. Существует множество исследований, доказывающих эффективность йоги в облегчении симптомов депрессии и тревоги, которые сегодня являются одними из ведущих проблем психического здоровья во всем мире.
Число случаев клинической депрессии растет, что может быть вызвано генетическими, социальными, экологическими и психологическими факторами. Чувство грусти или подавленности, раздражительность, отсутствие интереса к обычно доставляющим удовольствие занятиям, чувство усталости без первопричины, слишком много или слишком мало сна, повышенный или пониженный аппетит, изменение веса, снижение полового влечения, отсутствие самооценки, низкий концентрация, забывчивость, отсутствие заботы о себе, чувство безнадежности, беспомощности и бесполезности, мысли о самоубийстве или членовредительстве — вот некоторые из симптомов депрессии.
В исследовании, опубликованном в «Журнале психиатрической практики», говорится, что йога может быть полезным дополнительным лечением клинической депрессии или большого депрессивного расстройства. Участники исследования показали значительное улучшение качества сна, спокойствия и позитива в течение одного месяца после начала практики йоги. Их физическое истощение, симптомы тревоги и депрессии уменьшились.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Всемирный день психического здоровья: как ходьба может творить чудеса для вашего психического здоровья
«Йога эффективно увеличивает счастье и уменьшает депрессию.Практика йоги сдерживает стресс, делает вас здоровым, а также подталкивает к самообслуживанию. Йога учит вас, что негативные чувства и переживания являются неотъемлемой частью того, что может предложить нам жизнь », — говорит эксперт по йоге Гранд Мастер Акшар.
Он также объясняет, как йога может помочь вам принять текущую ситуацию, когда вы научились общаться с ней. ваше дыхание ». Физическая практика йоги в форме асан дает понимание того качества принятия, которое вам нужно во время кризиса.Когда вы научитесь соединяться со своим дыханием с помощью йоги, вы научитесь просто наблюдать и принимать текущую ситуацию, независимо от того, как она заставляет вас чувствовать », — говорит известный гуру йоги.
Он также предложил набор асан, пранаяма, медитация и мудры для сдерживания депрессии
1. Ваджрасана в апана мудре
Ваджрасана в Апана Мудре (Великий Мастер Акшар)
Осторожно опустите колени. Положите таз на пятки. Пятки держите близко друг к другу.Удерживайте Апана Мудра
Апана Мудра
В Апана мудре мы соединяем кончик среднего и безымянного пальцев с кончиком большого пальца, чтобы уравновесить Апана Вайю, присутствующую в теле.
2. Наукасана в Ади Мудре
Наукасана в Ади Мудре (Великий Мастер Акшар)
Лягте на спину. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы сбалансировать сидячие кости. Колени и спину держите прямо. Держите руки параллельно земле и держите Ади мудру.
Ади Мудра
Прижмите большой палец к ладони и коснитесь основания сустава мизинца на ладони кончиком большого пальца обеих рук.Затем соедините другие пальцы (сокращая промежуток между ними) и сожмите их внутрь, чтобы обхватить большой палец, образуя кулак.
3. Савитриасана (наклон назад на коленях)
Савитриасана (Великий Мастер Акшар)
Начните с Самастхити. Медленно опустите колени на коврик. Колени и пятки должны быть параллельны друг другу. Выпрямите спину, поднимите обе руки вверх и смотрите вперед. Не удерживайте эту позу слишком долго
4. Ваджрасана в Сучи Мудре
Ваджрасана в Сучи Мудре (Великий Мастер Акшар)
Осторожно опустите колени.Положите таз на пятки. Пятки держите близко друг к другу. Удерживайте Сучи Мудру.
Сучи мудра
Сожмите оба кулака и поместите их перед грудью. Правую руку потяните вправо и указательным пальцем направьте вверх. Также вместе разведите левую руку влево.
5. Сукхасана (поза счастья)
Сукхасана (Великий Мастер Акшар)
Сядьте прямо, согните левую ногу и заправьте ее внутрь правого бедра. Затем согните правую ногу и заправьте ее внутрь левого бедра.Положите ладони на колени.
6. Дандасана (поза посоха)
Дандасана (Великий Мастер Акшар)
Сядьте на землю или на кровать, насколько вам удобно. Убедитесь, что ваша спина прямая. Вытяните ноги и задействуйте мышцы таза, бедер и икр. Положите ладони на пол рядом с бедрами
7. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)
Адхо Мукха Сванасана (Великий Мастер Акшар)
Старт на четвереньках, ладони находятся под плечами, а колени ниже бедер.Поднимите бедра вверх, выпрямите колени и локти, сделав перевернутую V-образную форму. Сосредоточьтесь на больших пальцах ног.
8. Врикшасана (поза дерева)
Врикшасана (Великий Мастер Акшар)
Начните с Самастхити. Поднимите правую ногу над полом и уравновесите вес левой ногой. Соедините ладони в пранам мудре.
9. Сантоланасана (поза доски)
Сантоланасана (Великий мастер Акшар)
Лягте на живот. Положите ладони под плечи и поднимите верхнюю часть тела, таз и колени вверх. Запястья должны быть ниже плеч, а руки прямые.
Пранаяма и медитация для ясности
«Йога помогает вам вести жизнь без стресса, поскольку она считается терапевтической деятельностью, которая приносит пользу как разуму, так и телу. Найдите несколько минут каждый день для Некоторые медитации или пранаямы. Даже такие техники, как Тратак на пламени и Чандра Намаскар, могут помочь вам облегчить депрессию. Когда вы практикуете эту форму самоанализа посредством йоги, это поможет вам очистить свой ум для решений », — говорит Великий Мастер Акшар.
Следите за другими историями на Facebook и Twitter
Улучшение психического здоровья: позы йоги, которые могут помочь улучшить ваше психическое здоровье
Психические заболевания в различных формах стали серьезным бременем для здоровья во всем мире в последние годы. Нездоровый образ жизни, неправильное питание и рост стресса, связанного с работой, являются факторами, способствующими росту тревожности и депрессии.
Психотические препараты при лечении тревожности и депрессии эффективны, но предлагают только симптоматическое облегчение.Длительный прием наркотиков часто приводит к зависимости, не предотвращая дальнейшее заболевание и не обеспечивая комплексного решения для улучшения психического здоровья.
Люди, страдающие слабым психическим здоровьем, могут получить богатую и долгосрочную пользу, приняв древнюю индийскую практику йоги в своей повседневной жизни. Йога помогает поддерживать хорошее психическое и физическое здоровье. Он гармонизирует наше тело и разум и восстанавливает эмоциональное равновесие. Появляется все больше доказательств того, что йога может оказывать положительное влияние на депрессию, тревогу и на людей с синдромом дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ).
Принятая в качестве повседневной практики йога может помочь успокоить ум и предотвратить развитие психических заболеваний.
Стресс — первопричина нескольких болезней образа жизни. Йога использует научный подход к упражнениям и расслаблению, чтобы облегчить стресс современной жизни. Йога также способствует улучшению памяти, сна и даже качества жизни пожилых людей с легкими нарушениями памяти.
Вот несколько поз, которые помогают улучшить психическое здоровье, помимо других преимуществ для здоровья:
Шашанкасана или поза ребенка:
Эта асана стимулирует вашу нервную систему, тем самым восстанавливая энергию всего тела.Эта асана в основном представляет собой позу отдыха, чем-то напоминающую положение ребенка в позе эмбриона. Он выполняется, когда садится на колени, а затем наклоняется вперед так, чтобы грудь касалась бедер, а лоб касался земли. Руки вытяните вперед. Если выполнять его регулярно, исполнитель заметит, что на него / нее обрушивается чувство душевного, физического и эмоционального комфорта. Как и большинство асан йоги, эту тоже следует выполнять натощак или как минимум через шесть часов после еды.Однако людям, страдающим высоким кровяным давлением и болями в спине, следует избегать этой асаны.
Vipareetakaraniasana:
Эта перевернутая поза — одна из лучших асан йоги для улучшения кровообращения к голове. Он помогает успокоить беспокойство, лечить депрессию и бессонницу, а также регулирует кровоток. Эту позу можно выполнять, лежа на спине. Ноги держите вместе. На вдохе поднимите ноги, ягодицы и туловище, поддерживая бедра ладонью.Ствол держится под углом 45 градусов к земле. В этом положении дышите нормально. Чтобы вернуться, опустите ноги над головой и на выдохе держите руки опущенными. Опустите позвоночник и ноги.
Хаста Уттанасана:
Эта поза йоги считается лечебной для людей, страдающих высоким кровяным давлением, астмой, синуситом, бесплодием и остеопорозом. Он также помогает облегчить легкую депрессию и избавиться от бессонницы, поскольку очень полезен в качестве средства расслабления.Чтобы выполнить эту позу, встаньте прямо. Поднимите руки спереди вверх над головой на медленном вдохе. Наклонитесь назад от верхней части спины и сохраните положение с нормальным дыханием.
Шавасана:
Эта поза обычно выполняется в конце занятий йогой и помогает укрепить психическое здоровье и расслабить тело. Лягте на спину, держите тело прямо, руки по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и задержитесь в этом положении не менее пяти минут.Даже беременные женщины могут выполнять эту асану, поскольку она поможет им предотвратить пренатальную депрессию — распространенное психическое расстройство у женщин во время беременности.
Следует отметить, что вышеупомянутые йогические практики должны изучаться постепенно под наблюдением специалиста по йоге. Йога позволяет практикующему расширить свои умственные способности и добиться большего принятия себя и других, что в конечном итоге приводит к более спокойному подходу к жизни.
Йога побуждает практикующих испытывать открытое сердце.Многие философы-йоги считают, что вся практика заключается в метафорическом соединении с нашим сердцем. В системе чакр сердце находится посередине семи чакр.
Другие позы, которые вы можете попробовать
Асаны, такие как арда чакрасана (наклон назад), капотасана (поза голубя) и устрасана (поза верблюда), способствуют расширению центра груди, который является местом расположения чакры анахаты, сердечного центра йоги. Визуализации и праньямы в йоге также поощряют открытое сердце.
поз йоги для пациентов с артритом от Johns Hopkins • Центр артрита Johns Hopkins
Стеффани Муназ, доктор философии, RYT500
Это несколько поз йоги, которые вы можете попробовать дома. Перед тем, как приступить к какой-либо новой деятельности, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Важно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете резкую боль, нестабильность или головокружение, остановитесь и отдохните или примите более удобное положение. Хорошо обученный и опытный инструктор по йоге сможет предложить более индивидуальные рекомендации, чтобы адаптировать позы к вашим потребностям и ограничениям.
СЛОЖЕНИЕ ВПЕРЕД
Медленно перекатитесь по позвоночнику, чтобы наклониться вперед, с весом на середину ступни, а не на пальцы ног или пятки. Следите за тем, чтобы не заблокировать колени и не перекатывать ноги внутрь / наружу. Верх тела должен просто свисать без напряжения, в том числе голова расслаблена. Вы можете взяться за противоположные локти или скрестить пальцы за спиной.
КОБРА
Лягте лицом вниз, положив ступни на пол. Ладони прижаты к полу рядом с грудью, локти прижаты к телу.Тем, кто не может поставить ладони на пол, можно использовать кулаки или локти. Голова, шея и грудь оторваны от пола, взгляд вперед, стопы и ноги опущены. Мышцы верхней части спины должны быть задействованы, а руки не должны использоваться для выполнения движения. Вы можете проверить это, попытавшись оторвать руки от пола и сохранить позу. Чтобы усложнить задачу, скрестите пальцы за спиной, чтобы свести лопатки вместе (или удерживайте противоположное запястье).
ПОЗИЦИЯ БОКОВОГО УГЛА
С опорой около 4 футов.в стороны, поверните правую ступню на 90 градусов, а левую — на 45 градусов. Согните правое колено, удерживая колено прямо над пальцами ноги. Поднесите правый локоть к согнутому правому колену, а левая рука вытянется рядом с левым ухом. Цель — это одна непрерывная диагональная линия от задней левой стопы до вытянутой левой руки. Рука не должна быть направлена прямо к потолку. Взгляд проходит мимо вытянутых пальцев. Старайтесь не напрягаться и не опускаться в нижнем плече, а поднимайтесь за опорный локоть.Бедра и плечи должны быть в одной плоскости, как если бы они лежали у стены. (Вы можете даже попробовать его об стену, чтобы проверить.) Ослабьте любое напряжение в руке и пальцах вытянутой руки. Повторите с другой стороны.
БАЛАНС С УДЛИНЕННЫМИ НОЖКАМИ
Встаньте прямо и медленно перенесите вес на одну ногу (при необходимости используйте стул или стену для поддержки). Когда почувствуете себя комфортно, поднимите одну ногу и возьмитесь за внешнюю сторону колена. Вторую руку можно положить на бедро или вытянуть над головой.Из этого положения ногу можно отвести в сторону, чтобы бедро не поднималось. Также важно, чтобы другое бедро было на одном уровне с коленом и лодыжкой, не наклоняясь за опорную ногу. Если вы чувствуете себя устойчиво, вы можете отвести вторую руку в сторону и / или повернуть голову, чтобы посмотреть в другую сторону.
SEATED SPINAL TWIST
Начните сидеть с вытянутыми ногами. Вы можете сесть на подушку или сложенное одеяло, если почувствуете округление в пояснице.Втяните одно колено внутрь, поднимите ступню и переведите ее к внешней стороне вытянутой ноги. Если возможно, поставьте ногу на пол, как будто оставляя след на полу. Стопа подтягивается как можно ближе к противоположному бедру. Противоположной рукой обхватите согнутое колено, прижимая его к телу. Это можно сделать, обхватив колено локтем или просто рукой. Очень важно сидеть прямо, удлиняя позвоночник.
бодрящих поз йоги для правильного начала дня — Cleveland Clinic
Просыпайтесь, готовые встретить день, с помощью быстрой и легкой процедуры йоги! По словам йога-терапевта Джуди Бар, E-500 RYT, развитие ежедневной практики йоги — это то, от чего может выиграть почти каждый.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Yoga предлагает физические преимущества, такие как повышенная гибкость, сила и кровоток. Но у практики йоги есть и множество психологических преимуществ. Он поднимает настроение, помогает справиться со стрессом и помогает лучше спать ночью.
«Есть много возможностей найти позы йоги, которые разбудят ваше тело и разум», — говорит Бар.«И для многих из них вы можете делать их прямо там, где находитесь».
Это далеко не все из них, но вот несколько утренних поз йоги, которые зарядят вас энергией и помогут правильно начать день.
Поза горы
Точки выравнивания: Встаньте прямо, ступни параллельно и расслабьте копчик вниз для нейтрального таза. Поднимите через позвоночник. Слегка втяните подбородок и держите голову в равновесии с плечами.
Преимущества позы: Повышает осведомленность о позе в целом. Удлиняет весь позвоночник. Может помочь улучшить равновесие, если заниматься с закрытыми глазами.
Easy Backbend
Точки выравнивания: Встаньте в позу горы, ноги на ширине плеч
для устойчивости, руки сцеплены, локти разведены, поддерживая голову и шейный отдел позвоночника.
Преимущества позы: Сгибания в спину растягивают и укрепляют руки, плечи, спину и основные мышцы.Эта поза также улучшает дыхание, помогает пищеварению и повышает осведомленность.
Поза вентилятора
Точки выравнивания: Сядьте прямо на переднем крае стула, твердо поставив ступни на пол, и убедитесь, что ваша спина оторвана от стула. Вытяните руки за спину и положите их на спинку сиденья, держа руки прямыми. Следите за тем, чтобы позвоночник не искривился. Ваше сердце должно быть в центре, а подбородок параллелен полу. Лопатки отведены назад.Если у вас напряженные плечи или боль в плечах, держите руки на стуле ниже.
Преимущества позы: Поза веера — это «сердце, открывающее сердце», которое может стимулировать вашу иммунную систему, раскрыть мышцы верхних дыхательных путей и растянуть плечи и руки. Эта поза также увеличивает понимание действия лопаток.
Поза благодарности
Точки совмещения: Ваши ступни широко поставлены, носки мягко направлены наружу.Вытяните ладони и поднимите руки вверх до буквы V. Вытяните позвоночник и посмотрите вверх на стену перед собой, где потолок встречается со стеной. При необходимости используйте стул для дополнительного баланса / поддержки. При подъеме задействуйте мышцы ног и корпуса.
Преимущества позы: Поза благодарности укрепляет ступни, ноги и своды стопы. Это увеличивает концентрацию и осознанность, а также увеличивает силу кора и спины.
Поездка по городу
Точки совмещения: Встаньте, расставив ноги примерно на расстоянии бедер, и обведите бедра.Обязательно держите лодыжки и колени расслабленными и слегка согнутыми. Постарайтесь при движении перенести вес на ступни со всех сторон.
Преимущества позы: Take It Around Town укрепляет ступни, ноги и своды стопы. Эта поза увеличивает концентрацию внимания и осознанность, а также расслабляет бедра и тело.
Прессы
Точки центровки: Проверить правильность центровки в корпусе. При необходимости используйте стул для дополнительной поддержки. Включите ноги и корпус и оторвите пятки от земли, плотно надавливая на подушечки стоп.Выдохните, опуская пятки на землю. Смотрите на неподвижную фокусную точку.
Преимущества позы: Укрепляет ноги, лодыжки, ступни и своды стопы. Повышает внимание и осведомленность. Повышает прочность корпуса.
Расширенная горная поза
Точки совмещения: Встаньте прямо, ступни параллельны, расслабьте копчик вниз для нейтрального таза и задействуйте корпус. Держа ладони наружу, поднимите руки вверх, плечи опущены и вытяните кончики пальцев.Положите вес на пятки.
Преимущества позы: Повышает осведомленность о позе в целом. Удлиняет весь позвоночник. Может помочь улучшить равновесие, если заниматься с закрытыми глазами.
Поза стола
Точки совмещения: Встаньте прямо и втяните пупок, чтобы задействовать мышцы живота. Положите руки на верхние части ног чуть выше колен, наклоняясь вперед и принимая плоскую спину. Если спина и подколенные сухожилия напряжены, согните колени.Ваш взгляд должен быть опущен, чтобы ваша голова, шея и позвоночник находились на длинной линии.
Преимущества позы: Выравнивает плечи и симметрично растягивает мышцы спины. Повышает баланс и осведомленность.
«Как только вы начнете развивать ежедневную практику, вы начнете чувствовать себя лучше со всех сторон!» Бар говорит.
15 безумных поз йоги, которые вы бы хотели поразить
Вы когда-нибудь были на занятиях йогой и чувствовали себя немного напуганными сложными позами, которые ваши сокурсники заставляли выглядеть так легко?
Многие из этих безумно выглядящих поз встроены в Аштанга-йогу, которая является более сложной практикой, чем другие стили йоги.
Позы гибкости
Позы гибкости
Хотя гибкость определенно можно улучшить с практикой, не все созданы для того, чтобы стать акробатом. Согласно исследованию Массачусетского технологического института, на гибкость влияет множество внутренних и внешних факторов. К ним относятся:
— Сопротивление суставов
— Эластичность мышечной ткани, связок, кожи и сухожилий
— Наружная температура и температура тела
— Качество соединительной ткани
— Другие физические факторы, такие как возраст, пол и состав тела
Это исследование также показывает, что то, что вы от природы гибки в одной части тела, не означает автоматически, что вы так же подвижны в другой.Например, если вы можете положить ноги за голову, возможно, вы еще не сможете соединить локти за спиной.
При этом вы всегда можете улучшить свою силу и гибкость. Фактически, оба они идут рука об руку. Прежде чем принять сложную позу, важно сделать несколько разминок, чтобы подготовить определенные участки тела.
Позы для разминки
Позы для разминки
Идеальные разминки для следующих поз включают раскрытие суставов бедер и плеч с одновременным укреплением рук, корпуса, спины и ног.
Лучшие подготовительные позы: планка, собака вниз, счастливый ребенок, герой, голубь, мост, бабочка, стойка на руках, стойка на голове
, наклон вперед сидя, боковой угол стоя, кобра и колесо.
Восьмиугольная поза — Аштавакрасана
Поза восьми углов (Аштавакрасана)
Аштавакрасана — это поворот баланса рук, который проверяет вашу силу и гибкость в руках, спине, прессе и ногах.
Шаг 1: Сядьте на циновку в Дандасане. Прижмите правое колено к груди, затем перекиньте его через плечо или плечо, согнув в локте.Задняя часть бедра должна опираться на трицепс, а левая нога все еще вытянута.
Шаг 2: Положите обе ладони на коврик на ширине плеч. Отведите плечи назад и приподнимите позвоночник, удерживая туловище в напряжении и вогнутости. Зацепите левую лодыжку за правую. На этом этапе колени все еще согнуты, а ступни согнуты.
Шаг 3: Вдохните, надавите на руки и поднимите ноги и бедра с коврика. Вытяните грудь и плечи вперед, а в локтях согните под углом 90 градусов.
Шаг 4: Выдохните, крепко сожмите руку между бедрами. Сдвиньте ноги вправо и разведите их в стороны. Удерживайте осанку на 5-10 вдохов.
Шаг 5: Чтобы расслабиться, выпрямите руки, согните колени и опустите бедра на землю. Повторите ту же последовательность с другой стороны.
Поза прессования плечами — Поза бхуджапидасаны
Поза жима плечами (Бхуджапидасана)
Эта поза для балансировки рук хороша, если вы йог среднего уровня и хотите вывести свою практику на новый уровень!
Шаг 1: Начните приседание, положив руки на землю.Убедитесь, что весь ваш вес направлен вперед.
Шаг 2: Возьмите руки за стопы, отрывая бедра от земли. Полностью дотянитесь до икр вокруг плеча. Шагните пятками обеими руками, пока ладони не прижмутся к коврику.
Шаг 3: Согните руки так, чтобы колени тоже сгибались. Поставив ступни на пол, скрестите их друг с другом.
Шаг 4: Вдохните, надавите на руки и оторвите ступни от пола. Задержитесь в позе на 5-10 вдохов.
Шаг 5: Чтобы расслабиться, поставьте ступни на пол и расцепите лодыжки.Заведите одну ногу за руку, затем вторую и опустите бедра на землю.
Поза уха до колена — Поза Карнапидасаны
Поза уха к колену (Карнапидасана)
Это перевернутая поза и стойка на плечах, которая успокаивает ум и снимает напряжение в позвоночнике.
Шаг 1: Лягте на спину, вытянув ноги. Вдохните и поднимите ноги на 90 градусов.
Шаг 2: Оторвите бедра от коврика и заведите руки за поясницу, согнув в локтях под углом 90 градусов.
Шаг 3: Опустите ноги за голову, пока пальцы ног не коснутся земли. Опустите руки прямо на коврик.
Шаг 4: Согните колени и поднесите их к ушам. Вы можете оставить руки на месте или обернуть ими заднюю часть ног. Задержитесь здесь на 10 вдохов.
Шаг 5: Чтобы расслабиться, выпрямите ноги, поддержите поясницу и снова поднимите ноги. Согните ноги в коленях и опустите спину на коврик.
Поза спящего йога — йога-нидрасана
Поза спящего йога (йога-нидрасана)
Йога-нидрасана требует большой гибкости бедер, особенно внешнего вращения.
Шаг 1: Встаньте на спину и согните колени к груди. Разведите колени в стороны и скрестите одну ногу над другой.
Шаг 2: Возьмитесь за ноги и поднесите ступни ко лбу, позволяя сидячим костям оторваться от земли.
Шаг 3: Прижмите ступни к полу позади себя и просуньте голову сквозь ноги. Положите голову на стопы и сложите руки в молитве. Задержитесь в позе на несколько вдохов.
Шаг 4: Чтобы расслабиться, поставьте ступни назад перед головой и опустите ноги на землю.
Поза стойки на голове с железным крестом — Мукта Хаста Ширшасана Поза C
Поза Железного Креста на голове (Мукта Хаста Ширшасана C)
Эта инверсия требует терпения, сосредоточенности и жесткого баланса!
Шаг 1: Встаньте на четвереньки в положение стола. Положите макушку на землю, локти согнуты под углом 90 градусов, предплечья к земле.
Шаг 2: Проведите руками по сторонам головы, держа локти согнутыми, и выпрямите ноги. Подведите ноги к голове.
Шаг 3: Вдохните, переместите бедра на плечи и задействуйте мышцы кора, чтобы поднять обе ноги вверх и оторвать от коврика. Выпрямите ноги и держите их вместе, носки направлены, чтобы вы оказались в стойке на голове на штативе.
Шаг 4: Как только вы почувствуете устойчивость, отведите руки от головы и выпрямите руки ладонями вниз к полу.
Шаг 5: Задержитесь в позе на 5 вдохов. Чтобы расслабиться, опустите ноги к земле и примите позу ребенка.
Поза павлина — Мьяурасана
Поза павлина (Мьяурасана)
Эта красивая поза требует силы ягодиц и корпуса.
Шаг 1: Подойдите к коврику на четвереньках. Направьте запястья друг к другу и разведите пальцы на коврике. Поэкспериментируйте, когда ваши руки соприкасаются и слегка расставлены здесь.
Шаг 2: Перенесите вес вперед и поднесите пятки к ягодицам. Наклоняясь вперед, согните руки в локтях и совместите их с пупком.
Шаг 3: Смотрите вперед и поднимите колени над полом. Грудь будет далеко вперед, когда вы поднимаете и выкидываете ноги позади себя. Удерживайте Павлина не менее 5 вдохов.
Шаг 4: Чтобы расслабиться, согните колени назад и опустите ступни на землю. Поднимите баланс рук и вернитесь в положение стола.
Поза Скорпиона — Поза Вршикасаны
Стойка на руках Поза Скорпиона (Вришикасана)
Эта поза представляет собой стойку на руках с глубоким прогибом назад. Любая стойка на руках требует силы верхней части тела и устойчивости корпуса.
Шаг 1: Примите позу собаки вниз. Переместите плечи по рукам и оторвите ноги от пола. Выпрямите ноги до прямой линии, чтобы найти равновесие.
Шаг 2: Подвиньте грудь вперед и смотрите перед собой. Переместите бедра на плечи, чтобы ноги были вытянуты над головой. В этот момент ваша спина глубоко изогнута.
Шаг 3: Раскройте ноги и согните колени. Сведите пальцы ног вместе над головой и задержите дыхание на 5 вдохов.
Шаг 4: Чтобы расслабиться, снова выпрямите ноги и сделайте стойку на руках.Опустите ноги на пол за спиной собаки вниз.
После любого глубокого изгиба спины важно выполнять контрпозицию. После Вришикасаны примите позу ребенка на 10 вдохов.
Поза перевернутого посоха на одной ноге — Поза Эка Пада Випарита Дандасана
Поза перевернутого посоха с одной ногой (Эка Пада Випарита Дандасана)
Эта поза представляет собой глубокий изгиб спины, который растягивает тыльную сторону рук и открывает все передние чакры тела.
Шаг 1: Положите коврик на спину.Приблизьте ступни к седалищным костям, пятки на ширине плеч. Положите руки на плечи.
Шаг 2: Поднимите тело с коврика и положите макушку на пол. Опустите оба предплечья на пол за голову. Слегка выпрямите обе ноги, поднимая ступни и таз.
Шаг 3: Поднимите одну ногу к потолку. Задержитесь здесь на 5 вдохов. Опустите ногу назад и поднимите другую. Задержитесь еще на 5 вдохов.
Шаг 4: Чтобы расслабиться, согните ноги в коленях и снова положите корону на землю.Поднимите предплечья с коврика и положите ладони за голову. Опускайте по одному позвонку за раз.
Поза Вишвамитре — Поза Вишвамитрасаны
Поза Вишвамитре (Вишвамитрасана)
С таким же успехом вы могли бы быть супергероем в этой могущественной позе, посвященной Гуру Вишвамитре.
Шаг 1: Начните с собаки вниз. На вдохе правая нога поднимается к потолку. Выдохните, приведите правую ногу в выпад, удерживая ступню между руками. Подправьте правое плечо под правое колено.Выверните левую ногу.
Шаг 2: Возьмитесь левой рукой за внешнюю сторону правой ступни, балансируя на правой руке. Раскройте грудную клетку и левую часть тела к небу.
Шаг 3: Выпрямите правую ногу в сторону, глубоко вытягивая боковое тело. Поднимите через свод левой стопы. Задержитесь здесь на 5-10 вдохов.
Шаг 4: Чтобы отпустить, вернитесь в выпад и собаку вниз. Повторите эти шаги с левой стороны.
Поза танцора — Поза Натараджасаны
Поза танцора (Натараджасана)
Этот глубокий прогиб требует силы корпуса и равновесия.
Шаг 1: Встаньте в тадасану и найдите свою дришти. Перенесите вес на левую ногу. Возьмите правую ступню правой рукой и выпрямите ногу. Снаружи поверните его в сторону.
Шаг 2: Согните колено за спиной и выжмите грудь вперед. Возьмитесь за ступню с внешней стороны и поднимите ее к плечу.
Шаг 3: Переверните плечо, взявшись за верхнюю часть стопы рукой, и согните локоть под углом 90 градусов.
Шаг 4: Потянитесь назад другой рукой, чтобы схватить ступню обеими руками.Вытяните ногу вверх и полностью откройте переднюю часть тела через руки. Задержитесь здесь на 5 вдохов.
Шаг 5: Чтобы освободить, ослабьте захват стопы и опустите ногу обратно на пол. Повторите это с другой стороны.
Поза лотоса стойки на руках — Поза Падмасаны
Поза лотоса стойки на руках (Падмасана)
Шаг 1: Начните с нисходящей собаки. Положите плечи на руки. Поднимайте ноги по одной в стойку на руках.
Шаг 2: Скрестите ноги и сложите их в позу лотоса.Опустите бедра и задержитесь здесь на 5 вдохов.
Шаг 3: Чтобы расслабиться, разведите ноги и поднимите их обратно в стойку на руках. Согните колени и снова поставьте ступни на землю позади себя.
Поза черепахи — Поза Курмасаны
Поза черепахи (Курмасана)
Эта поза представляет собой глубокую растяжку бедер и подколенных сухожилий.
Шаг 1. Сядьте в дандасану. Согните оба колена и расставьте ступни на расстоянии длины ног.
Шаг 2: Раскройте колени и отведите руки в стороны и немного назад за линию бедер.Подвигайте плечами под коленями и сведите ступни ближе друг к другу.
Шаг 3: Опустите туловище на коврик и выпрямите руки под ногами. Максимально выпрямите ноги через руки, ступни согнуты. Задержитесь здесь на 5 вдохов.
Шаг 4: Чтобы расслабиться, вдохните и отпустите руки из-под ног и выведите их вперед между ног.
Поза большого пальца с бантом — Поза Падангуштха Дханурасана
Поза большого пальца ноги с луком (Падангушта Дханурасана)
Этот глубокий прогиб назад активирует крестцовые и корневые чакры, растягивая все тело.
Шаг 1: Примите позу сфинкса. Правую ногу согните за собой и дотянитесь до ступни правой рукой.
Шаг 2: Согните левую ногу за собой и дотянитесь до ступни левой рукой.
Шаг 3: Вдохните, поднимите ступни и руки, чтобы уравновесить таз и живот.
Шаг 4: Чтобы расслабиться, отпустите каждую ногу по очереди и вернитесь в позу сфинкса.
Поза лягушки — Поза бхекасаны
Поза лягушки (Бхекасана)
Поза лягушки глубоко растягивает бедра и квадрицепсы и открывает корневую чакру.
Шаг 1: Примите позу сфинкса. Согните правую ногу за собой и правой рукой отведите икроножную мышцу в сторону бедра и бедра.
Шаг 2: Согните левую ногу за спиной и в стороны. Прижмите верхнюю часть обеих стоп к коврику ладонями.
Шаг 3: Снимите верхнюю часть туловища с коврика и откройте сундук.
Шаг 4: Чтобы расслабиться, опустите корпус вниз и отпустите ноги позади себя.
Поза светлячка — Поза титтибхасаны
Поза светлячка (Титтибхасана)
Светлячок — это испытание для ног, корпуса и рук.Этот баланс требует силы и гибкости.
Шаг 1: Начните стоять на коврике так, чтобы ступни были немного шире бедер, носки были направлены под углом 45 градусов. Согните колени и присядьте, положив пятки на землю.
Шаг 2: Сожмите ладони вместе в анджали мудре, раскрывая колени локтями. Положите руки на коврик и поднимите бедра, прижимая ноги к предплечьям.
Шаг 3: Положите руки за пятки на пол.Положите колени на плечи и присядьте.
Шаг 4: Перенесите вес на руки, отрывая каждую ступню от мата. Выпрямите ноги перед собой, прижав бедра к рукам. Задержитесь на 5 вдохов.
Шаг 5: Чтобы расслабиться, согните колени и опустите ступни на землю. Освободите руки и опуститесь на седалищные кости.
Заявление об ограничении ответственности
Заявление об ограничении ответственности
Йога — это не только превращение себя в мягкий крендель!
Даже если вы иногда завидуете осанке, помните, что ваше путешествие — ваше собственное. Не нужно сравнивать себя ни с кем, кроме себя.
Будьте в безопасности, получайте удовольствие и встречайтесь там, где вы находитесь сегодня!
Просмотры сообщений:
23 415
58 Веселых и простых поз йоги для детей (плакаты для печати)
Этот список из базовых поз йоги для детей служит руководством для вдохновения, но, пожалуйста, поощряйте творческие способности детей. Позы йоги для детей часто имитируют естественное окружение и могут интерпретироваться по-разному.Некоторые вещи, которые следует учитывать, когда вы занимаетесь йогой со своими детьми:
- Не стесняйтесь адаптировать или изменять позы йоги в соответствии со своими потребностями.
- Сосредоточьтесь на получении удовольствия от движения, а не на отработке идеально ровных поз.
- Вовлеките детей. Следуйте их увлечениям и интересам.
- Создавайте подлинные, значимые впечатления.
- Учитывайте их уровень энергии и разные стили обучения.
- Будьте изобретательны и наслаждайтесь, но будьте осторожны.
- Носите удобную одежду и тренируйтесь босиком.
- Играйте в игры, посвященные йоге, чтобы научить их познавать позы.
Персонажи наших детских историй йоги, София, Люк, Элизабет, Барака, Пабло и Анамика, демонстрируют детские позы йоги из списка ниже, за которым следуют название позы йоги, возможные ключевые слова и описания.
Бесплатные карты: Мини-упаковка Breath-Calm-Connect
Цифровые карточки «Йога и дыхание» из наших самых популярных детских карточных колод.
Минипакет
Breath-Calm-Connect оценивается в 7,95 долларов США, но сегодня он ваш БЕСПЛАТНЫЙ… Только ограниченное время!
Прост в использовании… даже если вы новичок в йоге, дыхании и внимательности.
Загрузите свои бесплатные карты прямо сейчас!
Список из 58 поз йоги для детей:
Поза лодки:
Лодка, Корабль, Каноэ, Байдарка
(Держите равновесие на ягодицах, подняв ноги вверх. Затем покачивайтесь в воде, как в лодке.)
Поза Лодки
Поза лука:
Рыба, Кит, Корзина, Сани, Рыба-ангел, Гнездо, Лук
(Лягте на живот, согните колени, поднимите грудь, вытяните руки назад к пальцам ног и держитесь за ноги.)
Поза лука
Поза моста:
Мостик, дощатый настил, пандус, эстакада, Кит
(Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и приподнимите ягодицы и спину, чтобы образовалась перемычка.)
Поза моста
Поза кошки:
Кошка, Тигр, Лев, Овца, Ягуар, Леопард, Кугуар
(Встаньте на четвереньки, округлите спину и уткнитесь подбородком в грудь.Притворись котенком.)
Поза Кошки
Поза стула:
Кенгуру, Стул, Фермер на тракторе, Лыжник, Всадник, Удар молнии, Бейсболист, Вертолет (поворот верхней части тела)
(Встаньте в позе горы, ноги на ширине плеч, согните колени, и прыгать, как кенгуру. )
Поза Стула
Поза ребенка:
Мышь, Крот, Еж, Кролик, Камень, Улитка, Еж, Семя, Божья коровка, Черепаха, Бегемот, Керлинг лист, Облако
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб перед колени, положите руки вдоль тела и сделайте несколько глубоких вдохов.)
Поза ребенка
Поза сапожника (или поза бабочки):
Бабочка, книга, корзина, устрица
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, согните ноги, соедините подошвы ступней и нежно взмахните ногами, как крылья. бабочки.)
Поза сапожника
Поза кобры:
Змея, Кобра, Сфинкс, Тюлень, Лебедь (согните ноги)
(Лягте на живот, положите ладони на плечи, надавите на руки, поднимите голову и плечи от земли и шипите, как змея.)
Поза Кобры
Поза коровы:
Корова, Волк
(Встаньте на четвереньки, посмотрите вверх, выгните спину и откройте грудь.)
Поза Коровы
Поза полумесяца:
Жираф, Луна, банан
(Из позы горы вытяните руки вверх над головой, сведя ладони вместе. Наклоните верхнюю часть тела в сторону. Вернитесь в центр. Наклоните тело, чтобы с другой стороны.)
Поза Полумесяца
Поза танцора:
Журавль, Фламинго, Бролга, Аист, Ибис, Балерина, Супергерой, Страус, Эму
(Встаньте прямо в Позе Горы, встаньте на одну ногу, вытяните противоположную ногу позади себя, поместите наружу положите ногу на руку, наклоните туловище вперед, выставив руку вперед для равновесия, и выгните ногу позади себя.)
Поза танцора
Танцующий Ганеша:
Танцор, Ганеша
(Из позы дерева отпустите правую ногу и выведите ее перед собой, согнув правое колено. Вытяните руки перед собой и держите руки как хобот Ганеши, бога слонов.)
Танцующий Ганеша
Поза дельфина:
Дельфин
(На четвереньках согните руки в локтях, опустите предплечья на землю, ладони приподняты, поднимите колени, чтобы выпрямить ноги, и смотрите вперед.)
Поза Дельфина
Скоростной лыжник:
Скоростной лыжник
(Встаньте прямо в позе горы, ноги на ширине плеч, а затем согните колени. Положите локти немного выше колен, сложите руки вместе, держите спину прямо и смотрите вперед. , делая вид, что спускаетесь на лыжах с горы.)
Горнолыжник
Поза собаки лицом вниз:
Собака, Медведь, Волк, Туннель, Крыша, Гора, Руины Майя, Пирамида, Койот, Песчаный замок, Тапир, Лисица
(Из положения стоя наклонитесь и положите ладони ровно на земле.Сделайте шаг назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми ягодицами. Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног.)
Поза собаки смотрящей вниз
Поза орла:
Орел, Коала
(Встаньте прямо в позе горы, оберните одну ногу вокруг другой, выведите согнутые руки перед собой, сложите руки в противоположную сторону и слегка согните ноги в коленях. на дереве, как орел.)
Поза Орла
Простая поза:
Отдых, облако, стиральная машина (поворот верхней части тела)
(Сядьте удобно, скрестив ноги, и положите руки на колени.)
Легкая поза
Расширенная поза ребенка:
Ехидна, Черепаха, Белый медведь, Армадилло, Дикобраз
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб перед коленями, расположите ладони перед собой. , и сделайте несколько глубоких вдохов.)
Расширенная поза ребенка
Расширенная поза кошки:
Goanna, Tiger, Fox
(Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу позади себя и смотрите вперед.)
Расширенная поза кошки
Расширенная поза горы:
Жираф, приветствуя солнце, фонтан
(Встаньте прямо в позе горы, посмотрите вверх и протяните руки к небу.)
Расширенная поза горы
Поза с выдвинутым боковым углом:
Парусник
(Из позы треугольника согните переднюю ногу, положите передний локоть на бедро и вытяните другую руку прямо высоко в небо. Посмотрите вверх. Повторите то же самое с другой. сбоку)
Поза с расширенным боковым углом
Поза цветка:
Цветок, анемон
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, поднимите ноги, балансируйте на сидячих костях, соприкоснитесь подошвами ног и сплетите руки под себя. ноги.)
Поза Цветка
Гиан Мудра:
Барсук, Лисица, Енот
(Сядьте на пятки, сложив обеими руками знак «Хорошо» над глазами, чтобы выглядеть как глаза барсука.)
Гьян Мудра
Стойка на половину плеча:
Свеча, Жираф, Летучая мышь
(Лягте на спину, согните колени, ступни на полу, руки положите вдоль тела, поджав подбородок. На выдохе надавите ладонями вниз и поднимите ноги прямо вверх, образуя телом L-образную форму.Оставайтесь в этом положении или сожмите живот и поднимите бедра. Затем согните руки в локтях и положите ладони на поясницу, чтобы встать на половину плеч. Представьте, что ваши ноги — это мерцающее пламя, а ваши ноги — подсвечники.)
Подставка на половину плеча
Поза счастливого ребенка:
Медвежонок, Жук, Жук, Выдра, Свинья, Божья коровка, Паук
(Лягте на спину, поджав подбородок, прижмите колени к груди, затем возьмитесь за внешнюю часть стопы обеими руками, и качаться, как счастливый ребенок.)
Поза счастливого ребенка
Поза героя:
Сова, Кролик, Еж, Пчела, Дыхание кролика, Дыхание льва, Олень
(Вернитесь, чтобы отдохнуть прямо на пятках, и поверните верхнюю часть тела, как сову. Поверните верхнюю часть тела в одну сторону. а потом другой.)
Поза Героя
Стойка лошади:
Лошадь, скамья, ящерица с волнистой шеей, ковбой, тяжелоатлет, хоккейный вратарь, лобстер, лягушка
(Встаньте, расставив ноги, ступни немного наружу, согните колени и стойте твердо, как лошадь.)
Стойка лошади
На коленях:
Лиса, Морской конек, Пингвин, Птица, Белка
(Встаньте на колени, откройте грудь, посмотрите вверх и потянитесь к Луне, как лиса.)
Поза на коленях
Колени к груди:
Езда на велосипеде, Бег
(Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Согните колени и прижмите их к груди. Затем обведите ноги, как будто вы едете верхом. велосипед в перевернутом виде.)
Колени к груди
Ноги вверх по стене
Библиотечные книги, стена каньона, летучая мышь, свеча
(Лягте на спину, затем медленно поднимите ноги прямо к небу, образуя L-образную форму своим телом.Согните ступни, держите ноги вместе, разведите руки в стороны и держите шею в нейтральном положении. Вместо этого вы можете поставить ноги на стену.)
Ноги вверх по стене
Поза саранчи:
Акула, Аквалангист, Русалка, Пловец, Скат, Самолет, Кит, Саранча, Лодка
(Лягте на живот, поднимите грудь и плечи вверх, посмотрите вверх, сцепите руки за спиной и скользить по воде, как акула.)
Поза Саранчи
Лотос Мудра:
Ежик, Дикобраз
(Сядьте на пятки, вытяните пальцы перед собой и сложите ладони вместе в мудре, чтобы изобразить шипы ежа.)
Лотос Мудра
Поза лотоса:
Отдых, медитация
(Сядьте с высоким позвоночником, скрестите ноги и положите ладони на колени. Расслабьтесь и дышите.)
Поза лотоса
Поза выпада:
Дорожный бегун, Игуана, Бегун, Мотоцикл, Автомобиль
(Из позы собаки лицом вниз сделайте шаг правой ногой вперед, чтобы опираться на внутреннюю часть правой руки. Держите спину ровно и откройте грудь. Сменить стороны.)
Поза выпада
Поза горы:
Гора, Кактус, Вертолет (размахивая руками), Птица (машущие руками), Пингвин
(Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни обращены вперед, и выпрямите руки вдоль тела.)
Поза горы
Поза голубя:
Чайка, Голубая сойка, Скат, Ворон, Голубь, Голубь, Кетцаль
(Из позы собаки лицом вниз опустите правое колено за правую руку, поставив правую ногу немного внутрь, и сядьте, как птица.)
Поза голубя
Поза планки:
Доска для серфинга, Мост, Пандус, Планка, Ящерица, Аллигатор, Крокодил, Геккон, Река
(Сделайте шаг назад, чтобы балансировать на ладонях и согнутых пальцах ног, держа руки прямыми, а спину длинной и плоской.Представьте себя аллигатором, плавающим в воде.)
Поза Планки
Поза щенка
Щенок, ныряние в бассейн
(На четвереньках выведите руки перед собой, опуская грудь к земле. Держите руки прямо, локти приподняты над землей, но отдыхайте. лоб между вытянутыми руками. Позвольте позвоночнику естественным образом изгибаться.)
Поза Щенка
Лежащая поза бабочки:
Отдыхая
(Лежа на спине, согните ноги и сведите ступни вместе.Вытяните руки, чтобы отдохнуть по бокам. Позвольте всему вашему телу раствориться в земле и сделайте несколько глубоких вдохов.)
Поза Лежащей Бабочки
Поза отдыха или Поза безделья:
Морская звезда, Наблюдение за звездами, Река, Создание снежных ангелов, Загорать
(Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Дышите и отдыхайте.)
Поза отдыха
Поза перевернутой столешницы:
Краб, стол, кровать, мост, горка (ноги вытянуты)
(Сядьте, положив ладони позади себя, а подошвы ступней поставьте перед собой.Поднимите ягодицы, чтобы получился стол, а затем ходите, как краб.)
Обратная поза столешницы
Наклон вперед сидя:
Осьминог, Моллюск, Гребля, Сэндвич, Корзина для пикника, Чемодан, Кальцоне, Пицца
(Сядьте на ягодицы, выставив ноги прямо перед собой. позвоночник прямой. Раскиньте руки перед собой, как щупальца осьминога.)
Наклон вперед сидя
Скручивание сидя:
Лось, Олень, Коза, Снежный баран
(Начните в позе посоха, расположив свое тело в форме L.Согните правое колено и поставьте правую ногу на другую сторону левого колена. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а правая ступня стоит на земле. Поверните верхнюю часть тела вправо. Положите левый локоть на правое колено, а правую руку за себя.)
Скручивание сидя
Поза акулы:
Акула, плавающая
(Лягте на живот, приподнимите плечи и заложите руки за спину.)
Поза акулы
Поза посоха:
Поезд, гребля в лодке, катание на санях, бобслеист, вождение автобуса
(Сядьте, выпрямив ноги прямо перед собой.Руками имитируйте колеса поезда, движущегося по кругу.)
Поза Посоха
Наклон вперед стоя:
Водопад, Медуза, Горилла, Тряпичная кукла, Обезьяна, Слон, Дайвинг, Летучая мышь, Страус, Ветряная мельница (поверните верхнюю часть тела)
(Из позы горы согните верхнюю часть тела, потянитесь за пальцы ног и качайте руками, как медуза.)
Наклон вперед стоя
Поза приседания:
Утка, Обезьяна, Лягушка, Обезьяна
(Присядь на корточки и переваливайся, как утка.)
Поза приседания
Поза столешницы:
Стол, кровать, мостик
(Встаньте на четвереньки с растопыренными пальцами и ладонями на полу. Убедитесь, что ваша спина и шея находятся в прямом, но нейтральном положении. Плечи должны быть над вашими запястьями, а ваши бедра должны быть над коленями. Верхняя часть ваших ступней должна быть плоско на земле.)
Поза Столешницы
Поза трехногой собаки:
Осел, Динго, Собака
(Сделайте шаг назад на руки и ноги, как перевернутая буква «V», и осторожно поднимите одну ногу вверх за раз.)
Поза трехногой собаки
Поза черепахи:
Черепаха, моллюск, ошибка
(Сядьте на ягодицы, согните колени и поставьте ступни на пол. Затем широко расставьте ступни и убедитесь, что вы сидите с высокой прямой спиной. . Просуньте руки под колени и положите руки плашмя на пол за пределами ног. Наклонитесь вперед, сохраняя спину и шею прямыми.)
Поза Черепахи
Поза дерева:
Дерево, Фламинго, Кактус, Аист
(Встаньте на одну ногу, согните колено, поставьте ступню на внутреннюю поверхность бедра и балансируйте.Качается, как дерево.)
Поза Дерева
Поза треугольника:
Парусник, Насекомое-палка, Виндсерфинг
(Из положения стоя сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ступню немного наружу, поднимите руки параллельно земле, согнитесь в талии, наклоните верхнюю часть тела , дотянитесь передней рукой до голени, а другую руку вытяните прямо вверх.)
Поза Треугольника
Треугольник, наклон вперед
Гну, Зебра, Северный олень, Пирамида
(Из позы горы отведите правую ногу назад, сохраняя лодыжку согнутой под углом 30 градусов.Положите руки на бедра, убедитесь, что ваша спина ровная и вы смотрите прямо перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед, как будто ваши бедра — это шарнир, сохраняя плоскую спину и длинную шею. Наконец, поднесите руки к голеням, лодыжкам или к земле, в зависимости от того, что вам удобно, все время проверяя, что ваш позвоночник прямой.)
Наклон вперед треугольник
Поза собаки вверх:
Морской лев, Морж
(Лягте на живот. Положите ладони на плечи и посмотрите вверх.Затем выпрямите руки и расправьте грудь.)
Поза собаки смотрящей вверх
Поза Воина 1:
Снежный баран, Воин
(Встаньте в позу Горы. Шагните на одну ногу назад, слегка наклонив ее наружу, согните переднее колено, поднимите руки прямо к небу и посмотрите вверх. )
Поза Воина 1
Поза Воина 2:
Серфер, Стрельба из лука, Сноубордист, Скейтбордист, Герой
(Из положения стоя сделайте шаг назад на одну ногу, поставив ступню так, чтобы она была обращена немного наружу.Поднимите руки параллельно земле, согните переднее колено и смотрите вперед.)
Поза Воина 2
Поза Воина 3:
Подводная лодка, Аквалангист, Планер, Птица, Самолет, Пловец, Фигурист, Попугай
(Встаньте на одну ногу. Вытяните другую ногу позади себя. Согните туловище вперед и выведите руки вперед. из вас, чтобы притвориться, будто вы плывете по воде, как подводная лодка.)
Поза Воина 3
Широкоугольный наклон вперед:
Слон, Горилла, Летучая мышь, Дровосек
(Из позы горы широко расставьте ноги, согните верхнюю часть тела, сцепите руки вместе и представьте, что ваши руки — это хобот слона .)
Наклон вперед с широкими ногами
Есть ли у вас еще какие-нибудь позы йоги для детей, которые можно добавить в список? Напишите мне на giselle at kidsyogastories dot com.
Вы также можете приобрести эти 58 изображений в формате PNG , чтобы создавать свои собственные последовательности, составлять свои собственные карточки йоги или создавать свои собственные игры о йоге. Нет предела тому, что вы можете сделать с этим:
Вы ищете коллекцию детских поз йоги, чтобы вдохновить ваших детей учиться, двигаться и веселиться?
** Если вас интересует физическая версия этой книги, вы можете найти ее на Amazon.com. Кликните сюда. **
Эта коллекция популярных поз йоги предлагает вам и вашим детям широкий выбор поз.
Эта книга состоит из 236 красочных страниц, в том числе:
- индексный список всех 108 поз йоги в алфавитном порядке
- подробные, простые инструкции для 108 поз йоги
- 108 иллюстрированных карточек, показывающих позы
- 108 подходящих карточек с описанием
- советы по обучению йоге
Скачать 108 поз йоги для детей, которые помогут вам научиться двигаться дома, в классе или в студии.
Дети-йоги, изображенные на иллюстрациях, принадлежат к разным культурам и из разных стран. Возраст 3+
Загрузите 108 поз йоги для детей здесь.
Найдите эти позы в наших
КАРТОЧКАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ ЙОГИ , в том числе:
Или в наших
КНИГАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ ЙОГИ , в том числе:
Ознакомьтесь с этими
ИДЕЙ ДЕТСКОЙ ЙОГИ :
Получите свои 3 плаката здесь:
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить бесплатный набор плакатов
НАЖМИТЕ ЭТО ПОЗЖЕ
Ты тоже можешь любить
40 удобных для детей поз для йоги
Идеи для занятий йогой для детей
Ежемесячные темы для детской йоги
Планы уроков по йоге для детей
Идеи детской йоги с использованием детских книг
Сезонные планы детских уроков йоги
Как играть в игры о йоге с большими группами детей
Почему книги по йоге для детей — отличная идея
Наша коллекция книг по йоге для детей
Коллекция идей животной йоги для детей
Доска объявлений для поз йоги
Позы йоги на испанском
Другие ссылки по теме
Йога для детей: прогулка по саду, Детство 101
5 поз йоги для детей, которые помогут вашему ребенку уснуть, MindBodyGreen
Управление большими эмоциями через движение, Детство 101
Йога для детей в джунглях, Дом на дереве, вдохновленный
Подпишитесь на нашу рассылку «Истории детской йоги»
Возвращайтесь регулярно или подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories (укажите свой адрес электронной почты в поле вверху страницы), чтобы узнавать, когда обновится эта страница детских поз йоги.