You Are Here

Разное

Поза из арсенала йога: Поза «плуга» и стойка на лопатках

no Comments

Содержание

Поза «плуга» и стойка на лопатках

В арсенале гимнастики йогов имеются две основные перевернутые позы с опорой на затылок, плечевые суставы и лопатки – поза плуга – халасана и стойка на лопатках – сарвангасана. Каждая из них может выполняться в различных вариациях – от очень простых до весьма замысловатых. По своему энергоинформационному потенциалу оба упражнения относятся к наиболее эффективным.

     Как структурно-геометрическая практика, халасана активизирует всю «чакральную линию», «наполняет» и «стабилизирует» главный центр «жизненной силы» в животе. Благодаря этому халасану можно использовать в качестве эффективного терапевтического упражнения при самых разных функциональных патологиях. Радикальный психоделический эффект, который достигается путем практики халасаны, обусловлен ее балансирующим воздействием на эндокринную и центральную нервную системы и, как следствие – дополнительной мягкой физиологической ативизацией и балансировкой органических структур, отвечающих за реализацию чакральных функций (функций системного контроля энергоинформационного метаболизма).

     В сарвангасане основной акцент действия смещается в направлении активизации и сбалансированной функциональной стимуляции трех верхних центров чакральной цепочки – вишуддха, аджня- и сахасрара-чакр – управляющих центров ментального тела, тела души и тела Духа, соответственно. Это обусловлено перевернутым положением тела относительно гравитационного поля Земли, что приводит к перераспределению градиента давления физиологических жидкостей. Кроме того, очень большое значение имеет взаимное положение шеи и головы, благодаря которому в системе циркуляции физиологических жидкостей возникают некоторые дополнительные специфические акценты давления. Это приводит в еще более ярко выраженному балансирующему воздействию асаны на эндокринную и центральную нервную системы, чем даже в халасане. В то же время, за счет уменьшения площади опоры и значительно более высокой, чем в халасане, концентрации весового усилия, сарвангасана може оказывать неблагоприятное воздействие в большем количестве случаев, чем халасана.

     В любом случае, прежде чем практиковать халасану и сарвангасану даже в самых простых вариантах, необходимо выяснить, нет ли противопоказаний.

     Самый простой вариант халасаны называется «випарита-дханура-асана», что переводится с санскрита как «поза обратной дуги» или «обращенная поза лука». В ней ступни плотно фиксируются руками. Порядок действий при выходе в фазу фиксации випарита-дханура-асаны такова.

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Лечь на спину.

  2. Вытянуть прямые руки за головой.

  3. Слегка согнуть ноги и прижать пясницу к полу.

  4. Не отрывая поясницу от пола, выпрямить ноги над полом. Если поясница от пола отрывается – выпрямлять ноги нужно выше от пола. Если вообще не получается выпрямить ноги,не отрывая поясницу от пола – поднимаем согнутыне ноги.

  5. Забрасываем ноги за голову и беремся руками за носки.

  6.  Ни в коем случае не помогаем себе руками, отталкиваясь от пола позади спины. Все движения – только с помощью мышц туловища. Руки лежат за головой. Если пользоваться руками для отталкивания от пола за спиной, как это часто делают при неправильном выполнении халасаны, может пострадать шейный отдел позвоночника и сместиться атлант. А это со временем может обернуться нарушениями мозгового кровообращения и очень серьезными общесистемными расстройствами.

  7. Выпрямляем ноги, насколько возможно, и ногами вытягиваем руки как можно дальше за голову. Поверхность спины при этом равномерно «раскрывается». Стараемся как можно ближе подтянуть ко лбу живот, поворачивая таз «на себя» и вытягивая поясницу. Следим за тем, чтобы не было смещения вытягивания в область шеи. Плечевые суставы, затылок и лопатки плотно прижаты к полу.

  8. Фиксируем асану в течение заданного количества циклов дыхания.

  9. Отпускаем ноги и медленно опускаем поясницу на пол. Не отрывая поясницу от пола, кладем на пол ноги. В идеале ноги опускаются в выпрямленном состоянии, однако если поясница начинает отрываться от пола, образуя прогиб, ноги сразу же нужно согнуть и положить на пол. Опускание прямых ног при поясничном прогибе приводит к неадекватной компрессии в поясничном отделе позвоночника.

     После того, как випарита-дханура-асана отработана, можно переходить к более сложной модификации – собственно халасане. В этой позе ноги вытягиваются дальше за голову и уходят от рук, а кисти соединяются. Если в этом положении не замкнуть кисти, возможно рассеивание энергии с пальцев и потеря «энергоинформационной плотности». Следим за тем, чтобы вытягивание шеи не преобладало над проработкой вспей поверхности спины. Двигаемся медленно и очень плавно. Стараемся как можно ближе подтянуть ко лбу живот, поворачивая таз «на себя» и вытягивая поясницу. Следим за тем, чтобы не было смещения вытягивания в область шеи. Плечевые суставы, затылок и лопатки плотно прижаты к полу. Не допускаем отрыва лопаток от земли. Если это условие не соблюдается, шея в переастянутом состоянии «подвисает» без стабилизирующей опоры между затылком и грудным отделом позвоночника. Это приводит к смещению атланта и постепенно выливается в нарушения мозгового кровообращения со всеми вытекающими последствиями.

     Для того, чтобы выйти в сарвангасану, нужно просто поднять вверх ноги и руки, вытянуть все тело вертикально и расслабиться. Вес тела – на плечевых суставах, лопатках и затылке. Вовсе не обязательно асана должна быть идеальной. В любом случае и халасана и, тем более, сарвангасана, обладают магичеким эффектом випарита-карани-мудры (перевернутого положения).

     Никто никуда не спешит. Лучше долго и постепенно осваивать асану, чем быстро свернуть себе шею, пытаясь выполнить ее в идеальном варианте «сразу же и прямо сейчас»…

 

ВНИМАНИЕ!

     Ни в халасане, ни в сарвангасане мы никогда не подпираем спину руками. Ни в фазе входа в асану, ни в фазе фиксации асаны, ни в фазе выхода из асаны. Этот общепринятый распространенный прием – грубая ошибка. В этом случае весьма вероятны травмы шеи и смещения атланта –  за счет перерастягивания шейного отдела позвоночника в результате «нефиксированного подвисания» всей верхней части спины между затылком и локтями. Подпирание спины руками в халасане и сарвангасане – дань нездоровому «гимнастизму» в ущерб правильной работоспособности асаны как психофизиологического гармонизатора и развивающего «энергоинформационного действа» на пути эволюции персонального осознания.

     После того, как базовые формы халасаны и сарвангасаны доведены до совершенства, можно переходить к освоению усложненных форм. Из них наиболее эффективны халасана с лотосом, халасана с лотосом и скручиванием, сарвангасана с горизонтальным лотосом.

     Сарвангасана с горизонтальным лотосом вообще относится к группе наиболее мощных вариаций випарита-карани-мудры. В отличие от нее сарвангасана с вертикально расположенным лотосом действует намного слабее обыкновенной сарвангасаны.

     Халасана с лотосом, прижатым к передней поверхности торса, как энергоинформационное действие,  намного эффективнее, чем халасана с лотосом, в которой колени касаются пола за головой, хотя последняя модификация чисто гимнастически значительно сложнее.

Чатуранга в йоге: поза, как выполнять — видео — 19 августа 2021

Если думаете, что нет упражнений тяжелее, чем занятия с дополнительными весами, попробуйте выполнить чатурангу. Работа с собственным весом кажется наипростейшей, но на деле не все подготовленные атлеты могут простоять в этой позе даже минуту.

Это упражнение пришло из йоги, а значит проработает не только внешние физические показатели, но и ваше ментальное состояние. О чатуранге, ее пользе и преимуществах рассказывает Михаил Поздняков, тренер спортивных студий REBOOT.

shutterstock.com

Чатуранга: как научиться делать

Главное — регулярная практика. В мире йоги это упражнение дается даже начинающим. При этом сильные спортсмены с трудом находят равновесие и силы, чтобы простоять в чатуранге. Важно разобраться с техникой, а затем развивать выносливость с помощью увеличения времени в опоре.

Техника выполнения

Из положения планки с выдохом подаем корпус вперед и, сгибая руки, опускаемся вниз. Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов. Ладони плотно прижаты к полу, а локти к телу по обе стороны от грудной клетки. Таз «подкручиваем» вовнутрь, округляем поясницу. В этом положении постарайтесь держать грудную клетку на уровне локтей. Опускаем ключицы, не зажимайте шею плечами. Напрягите пресс. Тело — сильное, как натянутая струна, в одной линии от пяток до макушки. Вес распределяется равномерно по всему телу.

Польза чатуранги

Чатурангу также называют позой посоха на четырех опорах. Упражнение делает крепким не только здоровье, но и внутренний стержень. Основные преимущества:

  • укрепляет мышцы плечевого пояса и рук: трицепсы, мышцы предплечья, а также большие и малые грудные мышцы;
  • в позе задействованы мышцы, разгибающие позвоночник, мышцы кора, а также большие ягодичные мышцы, передняя и задняя группы мышц бедра и икроножные;
  • способствует улучшению осанки;
  • улучшает функционирование органов ЖКТ и дыхательных путей;
  • улучшает метаболизм;
  • избавляет от стресса.

shutterstock.com

Противопоказания для выполнения чатуранги

Как и при выполнении других видов физической нагрузки, у чатуранги имеются противопоказания, к которым относятся:

  • травмы локтей, позвоночника, запястий;
  • повышенное артериальное давление;
  • обострение заболеваний;
  • беременность.

Ежедневная работа с чатурангой помогает стать выносливее и сильнее — как физически, так и ментально. Любые упражнения, берущие свое начало из йоги, восстанавливают нервы, учат справляться с негативными эмоциями и омолаживают организм. Разница после первых практик колоссальна: вы раскрываете свой потенциал, обретаете гармонию и спокойствие.

Старайтесь, чтобы любые изменения имели комплексный и пошаговый характер: начинайте изнутри, ведь работая над своим внутренним наполнением, вы сможете автоматически «расцвести» снаружи.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Позы йоги, которые пригодятся каждому 🧘‍♂️

Йога уже не вызывает такого удивления, как двадцать или десять лет назад. Вслед за жителями Индокитая англоязычный, а теперь и русскоговорящий мир оценил пользу для здоровья и душевный покой, который несут асаны. Духовную составляющую йоги мы опустим и просто предложим вам десять поз. Эти асаны подойдут для начинающих. Освоите их – углубляйтесь дальше, или просто оставьте себе небольшой арсенал, который сделает жизнь здоровее.
Если вы хотите более серьёзно заниматься йогой, но не знаете как начать, прочтите нашу статью — йога: с чего начать.

Поза горы

  1. Встаньте на коврик, выпрямите тело.
  2. Стопы, большие пальцы и пятки должны соприкасаться.
  3. Расставьте пальцы ног – пусть они займут как можно больше пространства.
  4. Равномерно распределите по стопе нагрузку, которую создает вес вашего тела.
  5. Подтяните колени. Для этого максимально выпрямите и напрягите ноги.
  6. Подтяните копчик внутрь.
  7. Круговыми движениями отведите руки назад и вниз.
  8. Сведите лопатки.
  9. Потянитесь макушкой наверх.
  10. Расслабьте мышцы живота и шеи.
  11. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
  12. Сохраняйте позу в течении 30 секунд.


Когда выполняете асану, почувствуйте раскрытие всего тела от низа живота до области подбородка. Поза научит обращать внимание на осанку и позвоночник.

Поза горы в йоге: правильная и неверная техника

Поза стула

  1. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч. Можете сделать это из позы горы.
  2. Руки поднимите вверх и поверните ладонями друг к другу.
  3. Медленно сгибайте ноги в коленях и в то же время откланяйте корпус назад, как будто вы садитесь на стул. Положение рук не меняйте.
  4. Выпрямите грудной отдел позвоночника и вытяните грудную клетку вверх, не отклоняясь при этом вперёд.
  5. Втяните живот.
  6. Сохраняйте позу 15-30 секунд. Или столько, сколько получится.
  7. Вернитесь в позу горы.

Не стремитесь сразу зафиксировать бёдра параллельно полу. Асана укрепляет мышцы ног и корпуса. Если у вас больные колени, не вставайте в эту позу.

Поза ребенка

  1. Сядьте на колени.
  2. Сведите вместе стопы и сядьте на них ягодицами.
  3. На выдохе медленно опустите корпус на колени.
  4. Руки вытяните вперед и коснитесь лбом пола.
  5. Прижимайте копчик к пяткам, а грудную клетку к коленям. Руки и шея при этом расслаблены.
  6. Сохраняйте позу в течении, максимум, трех минут. Для начала хватит и 15-30 секунд.

Поза ребёнка в йоге считается расслабляющим элементом, который предназначен для того, чтобы снять напряжение от прошлых упражнений, восстановить темп дыхания и очистить сознание. Двигайтесь медленно, дышите глубоко и не спешите. Если возникают боли в коленных суставах, сокращайте время нахождения в позе или откажитесь от неё.

Поза ребенка в йоге

Поза верблюда

  1. Встаньте на колени. Ноги на ширине бёдер.
  2. Прижмите ступни к полу.
  3. Немного отклонитесь назад, повернитесь вправо и опустите правую ладонь на правую пятку.
  4. Разверните туловище влево и опустите левую ладонь на пятку.
  5. Сохраняйте центром тяжести колени.
  6. Бёдра, таз, живот толкайте вперёд, но не уводите за линию колен.
  7. Сохраняйте позу 5-10 секунд. Больше, если можете.

Не прогибайтесь слишком сильно. В этой позиции разминаются позвонки и растягиваются мышцы.

Правильное и неправильное выполнение позы верблюда в йоге

Поза воина I

  1. Исходное положение – поза горы.
  2. На вдохе выпрямленные в локтях руки вытяните вверх и соедините ладони над головой.
  3. Правую ногу уведите далеко назад, при этом установите стопу под углом 45 градусов и полностью прижмите её к полу.
  4. Правая нога прямая, коленная чашечка подтянута. Левую ногу согните в колене, колено зафиксируйте над пяткой, чтобы получился прямой угол – голень перпендикулярна полу, бедро параллельно полу, стопа направлена вперёд.
  5. Пятки расположите на одной линии. Плечи расправьте, грудную клетку направьте вверх.
  6. Таз разверните вперёд, чтобы тазобедренные суставы находились на одной линии, параллельной полу.
  7. Взгляд направлен вверх.
  8. Сохраняйте позу 10-30 секунд, или сколько сможете.
  9. Поменяйте ноги и повторите.

Поза укрепляет ноги и спину. С больными коленями – не делайте.

Поза дерева

  1. Стопы поставьте параллельно друг другу. Колени согнуты, таз втянут, чтобы можно было обеспечить спине ровность. Голова тянется вверх.
  2. Согните правую ногу в колене и отведите его в сторону.
  3. Рукой поставьте правую ступню на внутреннюю часть правого бедра.
  4. Поднимите руки вверх и туда же тянитесь макушкой.
  5. Сохраняйте баланс и держите позу столько, сколько сможете.

Эта поза – одна из лучших для развития баланса. Также растягивает лодыжки и бёдра. Противопоказаний нет.

Поза лука

  1. Лягте на живот. Руки вдоль туловища.
  2. Согните ноги в коленях пятками вверх.
  3. Схватите ладонями голеностопные суставы с внутренней или внешней стороны.
  4. Поднимайте корпус за счёт силового выпрямления ног, старайтесь удалить стопы от ягодиц.
  5. Отведите плечи назад и раскройте грудную клетку, вытяните позвоночник и шею.
  6. Мышцы рук и спины расслаблены, напряжены только мышцы ног.
  7. Старайтесь свести вместе колени и голени.
  8. Сохраняйте позу до 60 секунд.

После — сделайте позу ребенка. Поза лука укрепляет мышцы спины и рук, раскрывает плечевые суставы, делает позвоночник гибким и ровным, устраняет зажатость, избавляет от привычки сутулиться, улучшает осанку и кровоток во всём теле.

Поза лука в йоге

Поза кошки

  1. Встаньте на колени и опустите ладони на пол примерно на ширине плеч.
  2. На вдохе прогните спину вниз, при этом направьте взгляд вперед или вверх.
  3. На выдохе округлите спину, взгляд можно направить на пупок.
  4. Повторите 15-20 раз.

Поза расслабляет и увеличивает гибкость спины, растягивает позвоночник, массирует внутренние органы живота и таза.

Поза ворона

  1. В положении стоя вдохните и на выдохе расставьте ноги чуть шире таза.
  2. Приседайте, сгибая колени и уводя их в стороны. Опустите таз так низко, чтобы он почти касался пола, не отрывая пяток. Ладони поместите на пол перед собой.
  3. Плечи расправьте назад и тяните вниз, не зажимая шею. Макушка головы устремлена вверх.
  4. Прижмите ладони друг к другу и упритесь локтями в голени под коленями.
  5. Сохраняйте позу 30-60 секунд.

Асана на физиологическом уровне раскрывает таз, тонизирует мышцы тазового дна, растягивает паховую область и мышцы бёдер, укрепляет плечи, мышцы грудного отдела и мышцы голени за счёт сопротивления рук и ног, мягко воздействует на тонкий и толстый кишечник, улучшая перистальтику и кровообращение брюшной полости. Противопоказанием для выполнения позы ворона: травмы коленей, локтей, серьёзные проблемы с ЖКТ, болезни суставов.

Поза мертвеца

  1. Лягте на спину.
  2. Положите руки под углом 45 градусов от тела, а ладони поверните вверх.
  3. Расставьте пятки примерно на расстоянии 5 см друг от друга.
  4. Сохраняйте позу 5-10 минут.

Эта поза завершает комплекс упражнений. Противопоказаний нет. Поза подходит для медитации. В этом случае можете оставаться в ней до 60 минут.

Поза мертвеца в йоге

Перед занятиями обязательно сделайте суставную разминку. Если освоить асаны в одиночку не получается, бросьте клич на invme.com – там вы найдете тех, кто уже давно практикует йогу.

Отправляйтесь практиковать асаны в лучшие места для йоги в Москве.

Асана завершённая — Михаил Баранов

Физическая поза не есть средство достижения правильного состояния. Принять такое положение тела – уже само по себе значит иметь правильное состояние сознания, нет надобности добиваться какого-то особого состояния сознания.                          (Сунрю Судзуки)

Положение тела (асана) вызывает счастье спокойствия.              (Йога-сутры: 2.46)

На этой стадии развития йог уже постиг, что тело есть не что иное, как средство для проявления непроявленного сознания, а недостаток контроля над дыханием – причина того, что безмерное сознание ограничивается физическими пределами и остаётся дремлющим.                                            (Шри Шайлендра Шарма, комментарий к йога-сутрам 2.46)

Существует несколько значений слова асана:  коврик, подстилка, специально подготовленное место для медитации и созерцания, поза из арсенала хатха-йоги. Выражение «сидеть на асане» и «сидеть в асане» синонимичны не случайно. Для практикующего сосредоточение йога асана, как неподвижно-устойчивая-удобная поза и состояние ума, вызванное таким положением – одно и то же. Тело сидит на асане – ум пребывает в асане. В таком аспекте 84 тысячи асан, дарованные Шивой, не что иное, как 84 тысячи состояний сознания…  которые помимо просветления в самадхи, не исключают терапевтического эффекта для тела… и ума, ещё не достигшего вершин йогического сосредоточения.

Так что такое асана?

 Обратимся к источникам: в Йога-сутрах Патанджали асана определяется так: «Стхирасукхамасанам». Стхира – устойчивый, Сукхам – удобный, Асанам – поза (Садхана пада, сутра 46). Комментарии на эту шлоку у разных авторов порой существенно отличаются, но между ними есть общее: определение асаны как средства, порождающего некую степень устойчивости ума в различных состояниях тела. Сразу следует уточнить, что устойчивость (стхира) предполагает также и удобство (сукхам), удобство от пребывания в предельной неподвижности асаны. Речь идёт в первую очередь о психическом состоянии практикующего, во вторую – о физическом комфорте, который в данном контексте является только следствием «устойчивого удобства» ума. Сукхам переводится также как состояние счастья, удовлетворения, возникающее как результат правильной практики асаны. Для практик сосредоточения традиционно использовались положения сидя с прямой спиной и скрещенными ногами. Разумеется, сохранять относительную неподвижность долгое время сидя значительно легче, чем стоя. Но помимо причин физиологического характера, существует ряд моментов, связанных с работой ума, механизмами восприятия.

Индрии – «факторы господства»

Согласно Патанджали, «ум осознаёт свою форму только в соответствии с полученными впечатлениями»,[1] а захватывает он впечатления посредством органов чувств, именуемых индриями. В философской системе санкхья этим термином принято обозначать только органы восприятия.[2] В буддийской йоге, в трактатах постканонической Абхидхармы, разработана более подробная классификация, чего нет в санкхье. Индрии рассматриваются как набор психических качеств, присущих каждому индивидууму в той или иной степени[3]. Эти качества могут быть усилены практикой, их осознанное сочетание  формирует сверхспособности – сиддхи, не свойственные сознанию обычного человека.   Индрия переводится как «фактор господства», что подчёркивает  доминирование каждой из них в сфере своего приложения[4]. Те или иные индрии, как психические состояния, актуализируются в зависимости от окружающих впечатлений. Пока это происходит автоматически, состояние ума полностью зависит от порождающих его «причин и условий». Умелое подпитывание благих психических качеств – это создание плодородной почвы для практики. Благими считаются качества, устраняющие причины страдания – клеша[5]. Сами по себе индрии – это только инструменты познания, любой инструмент можно использовать во благо или наоборот. Поэтому в зависимости от наличия притока аффектов индрии классифицируют как загрязнённые и незагрязнённые. Например, глобальная функция жизнеспособности – сохранение вовлечённости сознания в круговорот рождений, а в частности, сохранение здоровья тела в текущей жизни, что выражается в адаптационных возможностях организма и в способности к социальной ориентации. Загрязнённая аффектами жизнеспособность выражается как неоправданная агрессивность, насилие и жестокость[6]. Аффектированная мужественность – это грубость, безкомпромиссность, прямолинейность и навязчивость, а женственность — аморфность, чувственная спонтанность, безответственность и непринципиальность. Разумеется, обе эти индрии есть и у мужчин, и у женщин. В йоге господство индрий  контролируется разумом и используется намеренно в практиках медитатации. С их помощью осуществляется поэтапное вхождение в состояние самадхи, в котором  заблокирован приток аффектов и кармы. Например, на стадии пратьяхары уже отсутствуют все чувственные индрии, по причине их невостребованности, и ум, не отвлекаемый внешними впечатлениями, направлен вовнутрь. Не потакая желаниям, чувства следуют уму. Такова пратьяхара. «…Когда покрывало, скрывающее сознание, изчезает, ум больше не нуждается в том, чтобы получать опыт с помощью чувств, и чувства обращаются к уму, который является их источником. Это происходит так, как будто они растворились[7]». Последующие уровни сосредоточения – дхарана, дхьяна и самадхи – характеризуются как степенью актуализации, так и степенью «невостребованности» тех или иных индрий. На стадиях самадхи  актуализированы только высшие индрии.  Индрии различающего постижения, познания ещё не познанного, глубинного и совершенного знания в принципе не загрязняемы аффектами, с их помощью прекращается процесс порождения и накопления кармы.

Культура психических состояний

 Асана развивает вполне определённые психические качества, без которых вся дальнейшая практика йоги невозможна. Основная цель асаны – подготовка к самадхи, не больше и не меньше. Состояние «устойчивого удовлетворения в неподвижности» выражено в гармонии противоположностей стхира (твёрдости, структуры) и сукхам (мягкости, текучести).  Слаженное взаимодействие тела и ума означает стабилизацию жизненной силы – праны, распространеной во всех сферах сознания, что необходимо для дальнейшей безопасной и эффективной практики пранаямы, как и всех прочих частей йоги.                                                                                     

Решимость

Стхира как психическое состояние – это прежде всего решимость, непреклонность, твёрдое намерение. Такое качество особенно необходимо для дальнейшего углубления практики. Просветлённый Будда Шакьямуни, уединившись под деревом боддхи, сформулировал твёрдое намерение «не прерывать свою асану пока не будут уничтожены все аффекты в сознании». Решимость делает ум более собранным, актуализируя внимание, не позволяющее уму отклонятся в сторону от объекта, и сосредоточение как углублённую однообъектную концентрацию.

Гибкость

Сукхам находит выражение прежде всего в расслаблении – гибкости сознания. Гибкость – это средство, снимающее напряжение и предотвращающее зажатость. Зажатое тело и сознание лишено способности действовать эффективно, без лишних энергозатрат. Естественное расслабление ума и тела выражено в  ощущении лёгкости и подъёма, возникающего в результате гармоничного взаимодействия сознания со своими объектами. Ощущение гибкости – то самое «счастье спокойствия», которое снимает глубинные ментальные и физические напряжения. Таким образом, это качество изменяет всё основание  деятельности сознания и служит одним из средств устранения омрачений ума, или аффектов.

Невозмутимость

Проявляется как равностное отношение к приятно-притягательным и неприятно-отталкивающим объектам. Качество критически необходимое как в асане, так и в жизни. Иногда невозмутимость именуют безразличием, это не верно, так как безразличие характеризуется отсутствием интереса к объекту, а невозмутимость – отсутствием «возмущений» в воспринимающем объект уме. Разумеется, что это не объекты вокруг «красивые-некрасивые» попадаются, а восприятие двойственное. Невозмутимость в асане выражается в умении наблюдать за реакциями/проявлениями своего сознания «со стороны», не вовлекаясь в чувственно-эмоциональные переживания. Можно сказать, что невозмутимость – это отрешенность ума, пребывающего в действии. Применяемая в асане по отношению к постоянно меняющимся ощущениям на уровне тела, чувств и мыслей, она создаёт основу для отрешённого психического состояния в повседневной жизни. Равнодушие, аффективное состояние, нередко путают с отрешённостью, но равнодушие основано на эгоизме и проявляется как отсутствие интереса к чему-либо, не соответствующему текущим запросам эго.

 Прилежание

    Прилежание выражено как стремление к поддержанию благих психических качеств. Оно обеспечивает непрерывность йогической садханы. Это не страстное стремление к приятным состояниям, вызываемым практикой, но усердие, основанное на понимании её пользы.                                                                

Абхьяса и вайрагья

Йога-сутры предписывают развивать абхьясу и вайрагью. Абхьяса – это действие, выраженное в непрерывности практики, вайрагья – отрешённое отношение к её «плодам». Абхьясу составляют решимость, прилежание и гибкость, вайрагью – отрешённость. Отречение – это не отказ от чего бы то ни было, а состояние невовлечённости ума в любые процессы проявления сознания. Более полное значение этого понятия передаётся словами невозмутимость и равностность. Плоды практики – особые психические состояния, которые являются только признаками успешной садханы, но не её целью. Во избежание  привязанности к возникающим состояниям ума и новым психическим силам, считается необходимым развитие отрешённости наряду с остальными качествами.

Техника и принцип

 Опытный наездник, освоивший приёмы управления лошадью, далеко не всегда становится мастером. С другой стороны, человек, никогда не сидевший на лошади, может быстро научиться верховой езде в том случае, если он знает, чего хочет лошадь. Чтобы достичь мастерства в чём бы то ни было, недостаточно в совершенстве владеть техникой, важно понимать принцип.

                                               Токуан Сохо «Письма мастера дзен мастеру фехтования»

Главное в  позе дзадзэн — держать позвоночник прямо.

Сунрю Судзуки

   Сдерживание двигательной активности необходимо для переключения внимания с «грубых» физических ощущений на «тонкие» психические процессы. Сочетание устойчивости и удобства не простая задача для ума, подверженного аффектам чувственного восприятия. Попробуйте просидеть неподвижно с прямой спиной в падмасане 15 минут… и ещё 25… если через час вы всё ещё не испытываете состояния восторга и счастья, значит, асана для вас является не до конца освоенной «физкультурной» техникой, но не принципом. Между тем, по классическим канонам, асана считается освоенной, когда удерживается на протяжении трёх ям – что составляет три часа с небольшим. Если нет правильного понимания сути, практика асаны может превратиться в борьбу с самим собой, «за неподвижность во что бы то ни стало» – бессмысленное проявление насилия по отношению к телу. Попытки «победить и превзойти» себя таким образом приносят усталость и развивают не силу духа, а банальное упрямство и потакание амбициям эго. Как правило, подобное отношение следует из желания «иметь» асану, а не «быть» в асане. «Иметь» и «быть» – разные мотивирующие факторы. Ум, ориентированный на чувственное восприятие, воспринимает и усваивает впечатления только как постижимые с помощью тела. Привязываясь и отвращаясь, мы продолжаем принимать себя не более чем за тело, хотя на интелектуальном уровне можем считать иначе. Настроенный на обладание ум постоянно находится в воспоминаниях о прошлом или в планах на будущее, поэтому не пребывает в настоящем и не принимает настоящее – не способен быть. Асана вызывает «счастье спокойствия» только в результате практического переживания того, что тело есть средство для проявления сознания. Тело, как и сознание, не является чем-то постоянным, меняясь под воздействием впечатлений. Взаимосвязь тела и ума переживается посредством бдительного и невозмутимого созерцания любых изменений. Таким образом, достигнутая практикой асаны совершенная устойчивость ума есть не что иное, как правильное понимание телесных ограничений. Пребывание в текущем моменте, без ожиданий, реагирования, иллюзий – это и есть прекращение деятельности ума – йога. Ознавая непостоянство явлений сознания, йог постигает четыре аспекта, свойственных материи и сознанию – возникновение, поддержание, изменение и разрушение. Что делает его  осведомлённым о безмерности сознания, приоткрывая покров авидьи[8].

 Асана незавершённая

    Допустим, что асана в известной степени освоена, пребываем мы в ней неподвижные, счастливые и спокойныеJ. Сидим-сидим, но когда-нибудь встаём и «выходим» из асаны – достигнутый эффект через некоторое время также уходит. Это значит, что ум находится только «под впечатлением от йоги» и на данном этапе для него существенна разница, сидим мы в падмасане или на стуле. Если в  повседневной жизни по-прежнему господствуют повседневные состояния, значит, асана освоена только на уровне тела. Если мы осознаём происходящее, то это уже хорошо. Каким же образом может быть прекращена деятельность ума? Практика внешней формы асаны – это только первый шаг в развитии контроля над умом. Можно считать его случившимся, если:

На этой стадии развития йог уже постиг, что тело есть не что иное, как средство для проявления непроявленного сознания, а недостаток контроля над дыханием – причина того, что безмерное сознание ограничивается физическими пределами и остаётся дремлющим[9].

Ум, как вода, принимающая форму сосуда, склонен принимать форму окружающей его реальности. В зависимости от преобладающих впечатлений, состояние ума постоянно меняется. Если «ум не в асане», это не значит, что асана не завершена, просто такой формы практики недостаточно для его необратимой трансформации.

После того как асана освоена…

 Так что же делает ум осознанным, устойчивым и управляемым, когда он «не в асане»?

Какие качества делают ум принципиально иным? Как сохранить достигнутую уравновешенность ума?

Другие обретают знание благодаря вере, усердию, осознанности, самадхи и различающей мудрости.
                                                                                     Йога-сутры (Самадхипада, шлока 20)

Вдохновленные примером великого человека, который в результате практики йоги обрел высшее знание, другие люди начинают практиковать йогу с верой в его наставления. Стремясь утвердиться в безграничности, прилагая героические усилия, они выполняют практику, чтобы погрузиться в самадхи, и, обретя благодаря самадхи различающую мудрость, становятся полностью сознательными.
Комментарий: Шри Шайлендра Шарма

Любому начинанию предшествует вера как степень доверия к традиции и учителю, передающему знание. Принять на веру и решительно практиковать, чтобы проверить действенность метода, – первый шаг, на который вдохновляют примеры великих личностей и вынуждают обстоятельства. Вера в метод не имеет чисто религиозной основы, она развивается в процессе практического понимания, опираясь на реальный опыт переживаемых состояний. С помощью веры формируется намерение как контролируемое воображение, которое направляет действия в русло практики, придавая им энергию и решимость. Энергия есть неутомимость сознания в совершении действий, формирующих подходящие условия для практики. Решимость в медитации – это способность твердо придерживаться избранного объекта в соответствии с осуществлённым выбором. Внимание необходимо как усилие, прилагаемое разумом для удержания объекта в поле сознания.  Памятование (осознанность) предотвращает рассеивание сознания во время практики. Также оно  необходимо для закрепления перцептивных образов переживаемых состояний, с целью более быстрого «одномоментного» воспроизведения. Из совокупности вышеперечисленных психических факторов, возникающих одновременно, развивается  йогическое сосредоточение – самадхи. На основе самадхи возникает праджня (различающее постижение, мудрость). Праджня уже не относится к «врождённым» психическим способностям, на её основе йогин развивает степень самообладания, окончательно освобождающую от страдания, с помощью сосредоточения на «увиденном» достигая  сферы высших индрий – «высшего и совершенного знания». Состояние самадхи и высшие индрии – «неописуемы», этот опыт невозможно передать словами.  Поверить в самадхи – значит пережить самадхи, даже если это только его проблеск.

Михаил Баранов, 2008

[1] Йога сутра, Самадхипада, 1-4.

[2] Джняна-индрии: зрение, слух, осязание, обоняние, вкус и ум (манас), управляющий органами чувств. Карма-индрии: глаза, уши, руки, нос, язык.

[3] Индрии: зрение, слух, обоняние, вкус, осязание, разум (манас – способность отождествления чувственной информации), женственность, мужественность, жизнеспособность, удовольствие, страдание, удовлетворенность, неудовлетворенность, невозмутимость, вера, энергия, памятование, йогическое сосредоточение, различающее постижение, познание ещё не познанного, глубинное знание и совершенное знание.

[4] Например, мы не можем видеть ушами, а слышать языком.

[5] Клеша – аффективные загрязнения, которые являются причиной страдания (дукха), обуславливая пребывание в круговороте рождений. Невежество (авидья), эгоизм (асмита), влечение/привязанность (рага), отвращение/ненависть (двеша), страх смерти (абхинивеша) суть страдания. (Садханапада, шлока 3)

[6] Наглядный пример гипертрофирования жизнеспособности – неоправданная жестокость при истреблении ядовитых змей и насекомых, несущих только потенциальную опасность для жизни. Сильное омрачение этой индрии такими аффектами как невежество, страх смерти, влечение, эгоизм, делает жестокость и агрессию нормой жизни. У детей это выражается в истреблении слабых и беззащитных существ, птиц, собак и кошек. В более «зрелом» возрасте это желание доминировать над другими людьми социально, подавляя «слабых» как физически, так и психически.

[7] Йога сутры, Садханапада, шлока 54, комментарий Шри Шайлендры Шармы.

[8] Авидья – невежество относительно своей истинной природы.

[9] Шри Шайлендра Шарма,  комментарий к йога сутрам, Самадхипада  1-2.

Регулярное выполнение Лоласаны (позы… — Yoga Journal Russia

🔥 Лучшие из лучших!

К большим мероприятиям лучше готовиться заранее: и предварительное планирование никому еще не вредило, да и есть возможность в числе первых приобрести билеты по очень привлекательной цене. Кроме того, можно сразу продумать вопросы к топовым преподавателям.

Итак, ТОП преподавателей:

📍Анна Лунегова @anna.lunegova — основатель йога-студии «Материал», ведущий преподаватель Дживамукти йоги, активно продвигающий это направление в России.

📍Татьяна Илларионова @ityoga — ведущий преподаватель методики YOGA23 в Москве, опытный практик, подающий яркий пример своей силой воли, женственностью и структурным мышлением.

📍Анико @anikoyoga — йога тичер, блогер. Trendsetter в Российском йога сообществе. Автор онлайн-курсов по йоге и медитации, организатор и ведущий трансформационных йога туров.

📍Дарья Чудакова @chudo.yoga — сертифицированный преподаватель Хатха йоги, инструктор Центра йоги «Прана», основательница онлайн йога-студии CHUDO.

📍Татьяна Маркелова @yantayoga — основатель онлайн-школы YantaYoga, преподаватель Хатха-йоги. Татьяна Маркелова практикует йогу с 2009 года, преподает с 2014.

📍Антон Самсонов @samsonov_antoni — сертифицированный преподаватель Хатха-йоги, закончил курс для преподавателей Аштанга Йога Центра.

📍Анна Шейн @inner_yoga — старший преподаватель в студии «ЙогаДОМ», автор и ведущая методик преподавания и развития, создатель методики естественного движения в йога-потоке — INNER YOGA.

📍Елена Ульмасбаева @ulmasyoga — ведущий преподаватель йоги Айенгара в России. Основательница и Генеральный директор сети центров йоги YOGA PRACTIKA.

📍Анастасия Дмитриева @dmitrievameditation — ученица Парамахамса Вишвананды. Опытный практик, эксперт по медитации и звуковым практикам.

📍Сергей Князев @sergeykniazev — международный тренер, психолог. Занимается практиками Тантры с 2003 года.

📍Марина Круглова ginekolog_marinakruglova — практикующий врач гинеколог, сертифицированный преподаватель йоги и йогатерапевт.

☝ Само собой, это еще не все. Мы привыкли растягивать удовольствие в представлении самых крутых йогов нашей современности. Бронируйте место, включайте уведомления и следите за новостями. Конференция уже близко!

Ястикасана (поза трости) — Йога для здоровья, для познания себя и для совершенства тела и духа.

28 сентября 2014 г.

 Поза трости относится к таким асанам, которые были привнесены в йогу относительно недавно. И в древних, и в средневековых классических трактатах по йоге упоминания о ней отсутствуют. Однако, несмотря на это, данная поза часто используется в нынешней практике йоги. В разных традициях она может называться по-разному (или вообще не иметь названия), но суть её остаётся одной и той же — это потягивание, лёжа в шавасане с вытянутыми над головой руками. Т.е. максимальное вытяжение позвоночника.

 Вероятно, ястикасана — одна из самых полезных и эффективных поз в арсенале хатха-йоги, поскольку потягивание — это естественное действие, без насилия позволяющее сбросить напряжение и наделяющее силой противостоять стрессам. Йогин, находящийся в этой позе, спокойно лежит на коврике, вытягивает всё тело вдоль прямой линии, потягивается и внешне напоминает лежащую на земле трость. Все мышцы тела в этой позе максимально расслаблены, при этом руки и ноги тянутся по направлению от центра туловища к конечностям. Важно, стремиться к тому, чтобы потягивание происходило очень плавно и чтобы мышцы не сопротивлялись растягиванию, иначе эффект от упражнения будет стремиться к нулю.

  Техника исполнения асаны. Ложимся на спину, выпрямляем ноги и забрасываем руки за голову. В этом положении расслабляем мышцы тела, после чего медленно потягиваемся, стараясь немного растянуть туловище. Носки ног можно тянуть на себя или от себя, — как приятно.

  Выполнять упражнение следует на задержке дыхания. Если потребуется вдохнуть или выдохнуть, можно расслабить мышцы рук и ног, позволив им просто полежать на полу и спокойно набрать воздух в лёгкие, после чего снова сделать небольшое усилие, мягко растягивая тело. Всё внимание при этом нужно сконцентрировать на возникающих приятных ощущениях в мышцах рук и ног.

  Удерживать позу, плавно потягиваясь, достаточно пять-десять секунд, после чего можно сделать небольшую паузу и повторить упражнение, повторите до 6 раз. Закончив упражнение, можно перейти в шавасану (позу трупа) и дать телу возможность отдохнуть.

  Что даёт практика этой асаны? Несмотря на простоту исполнения, ястикасана способствует омоложению организма, препятствует старению организма и одряхлению мышц, делая их эластичными и сильными, пробуждает бодрость, энергичность, является эффективным средством против стрессов, общей подавленности, усталости и депрессии. Кроме того, в этой позе легче всего прочувствовать, что такое настоящая «мышечная радость» и перенести эти ощущения в практику других асан.

  Противопоказания для ястикасаны отсутствуют, но рекомендуем остановить практику, если почувствуете неприятное ощущение. 

  Удачной практики!

Вернуться в раздел: Асаны в йоге

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

Секреты йоги: невероятная польза позы лотоса

Падмасана (с санскрита: «падма» — лотос, и «асана» — поза, сидение) – известная всем поза лотоса, классика жанра, если можно так выразиться. Именно так большинство людей представляет себе йога – худой аскет, неподвижно сидящий в лотосе с каменным лицом выражающим что-то вроде: «я все знаю и мне все по барабану».

Об этом сообщает Портал Медитации.

Каждый человек, так или иначе соприкоснувшийся с практикой йоги, рано или поздно мечтал освоить эту позу. Среди начинающих йогов она пользуется особым уважением, и все знания о ней обычно выражаются словом: «круто».

Что ж, в этой статье мы попытаемся более детально осветить разные аспекты связанные с этой асаной.

Чем полезна поза лотоса?

• Сжигает все грехи путем поднятия апана-вайю, ведь энергетические каналы ног ведущие в Ад перекрываются тем самым препятствуют потери энергии через низ.

Видео дня

• Апана-вайю – «энергия смерти» всегда текущая вниз и из-за этого рано или поздно дарующая человеку смерть. Она отвечает за выделительные и репродуктивные функции. Ее чрезмерное вытекание ведет к похотливости и соответственно снижению уровня интеллекта, в крайних случаях – к депрессии, апатии и прочих тяжелых психических состояний (они все связаны с чрезмерной потерей энергии через каналы, ведущие в Адские миры). Соответственно, целью йоги является поднятие апана-вайю вверх, поэтому считается, что святой (просветленный) человек – это тот, у кого вся апана течет вверх (к Райским мирам), когда апана смешивается с прана-вайю в манипуре наступает самадхи (переживание истины на практике, то есть человек начинает видеть все, как оно есть, и не впадает больше в иллюзию материального мира).

• Согласно теории йоги наши грехи (психические блоки, плохие самскары, энергетическая грязь и т.д.) складываются в тонких телах снизу вверх (то есть сначала откладываются внизу и по мере загрязнения все выше и выше). Вот почему стопы считаются самыми грязными в энергетическим смысле, так что если вы сядете вытянутыми ногами к индусу – вы его оскорбите (особенно стоит это помнить, если вам случится попасть на сатсанг какого-либо гуру). Традиция касаться стоп святых-просветленных также растет отсюда же – таким образом, люди как бы говорят: «мы признаем, что вы полностью очистились от своих грехов, поэтому для нас большое благо – дотронуться до ваших стоп и получить таким образом благословение». Так вот, поскольку поза лотоса разворачивает апану вверх, та начинает сжигать-вымывать эти самые грехи-блоки, от чего и возникает боль, а при дальнейшей практике очень отчетливое ощущение жжения. Это вовсе не значит, что надо насиловать себя и пытаться сидеть чем дольше, такое насилие породить только еще больше насилия (проблем со здоровьем).

• Активизирует сушумну и соответственно переводит человека в «режим» благости, по сушумне поднимает энергию от муладхары до сахасрары. Поэтому также можно сказать, что помогает разбудить Кундалини (потенциал человека спящий около копчика). Итак, падмасана развернула апану вверх и куда же она подевалась? Ну, конечно же в сушумну! Согласно теории йоги существует три канала: ида – левый, женский, холодный канал (соответствует гуне невежества – инертность и пассивность), пингала – правый, мужской, горячий канал (соответствует гуне страсти – деятельность и активность). Между ними внутри позвоночника проходит сушумна – центральный канал соответствующий гуне благости характеризующейся умиротворенностью, осознанностью и мудростью.

• Улучшает кровообращение органов малого таза и тонизирует мышцы спины – это если говорить о грубом теле. Что же касается тел потоньше, то говорится, что сесть в позу лотоса может только тот, у кого все в порядке с двумя нижними чакрами.

Препятствия на пути к посадке в лотос

Основными препятствиями в освоении этой позы являются недостаточная гибкость и болевой синдром. Что до первого, то существуют целые комплексы упражнений направленных на раскрытие тазо-бедренных суставов, проработку колен и разминку ступней специально для этой цели. Здесь мы коснемся только некоторых важных аспектов и техники безопасности.

Что до болевого синдрома, то как мы уже говорили боль возникает из-за блоков-грехов копившихся в тонких телах на протяжении многих жизней. Кроме того существует такое интересное мнение:

Боли в спине свидетельствуют о наибольшей «греховности» практика (по сравнению с теми, у кого боль пониже). Проблемы со спиной и позвоночником в частности вообще свидетельствуют о том, что человек нарушает фундаментальные принципы жизни.

• Боли в тазо-бедренных суставах могут свидетельствовать о трудностях с двумя нижними чакрами, а это может быть: агрессивность, чрезмерное вожделение-чувственность, страхи и т.д.

• Боли в коленях свидетельствуют о чрезмерной гордыни и соответственно – недостатке смирения.

• Боли в ступнях говорят в основном о том, что человек совершает недостаточно аскез.

• Также стоит отметить, что астрологически позвоночником (соблюдение законов) и коленями (смирение) управляет Сатурн, а бедрами (целомудрие) и ступнями (аскетизм) управляет Юпитер. А это самые духовные планеты среди всех прочих, хотя их действие, в общем то противоположно: Юпитер дарует блага и удачу, а Сатурн – это планета возмездия, страданий и смерти.

Какие упражнения помогают освоить позу лотоса?

1 Пашимотан асана (сложенный лист) – сидя на полу, ноги вытянуты, стопы вместе, сгибаясь в тазо-бедренных суставах с прямой спиной (это важно чтобы не травмировать позвоночник!)

2 наклоняемся вперед, хватаем пальчики ног и ложимся животиком на ножки.

3 Джану сирш асана (закрученный сложенный лист) – то же самое, только одна нога согнута в колене и лежит перпендикулярно выпрямленной, прилегая к ней нижней стороной стопы.

4 Поднявшись из позиции джану сирш асаны кладете стопу согнутой ноги на тазо-бедренный сустав прямой и пытаетесь дотянуться коленом до земли, в той же позиции берете одной рукой повыше сустава стопы, а другой – за носок, разминаете стопу вращательными движениями в одну и другую стороны, тут же можно сделать массаж стоп.

5 Пурна титали (поза бабочки) – из позиции пашимотан асана сгибаете ножки в коленях и раздвигая колени подводите стопы к тазу. Захватив стопы ручками, выпрямляете спину и распрямляете плечи, пытаетесь дотянуться коленями до пола по бокам. Двигаете коленями вверх вниз, как крылья бабочки. Эта поза очень полезна всем желающим освоить падмасану и ее рекомендуется делать перед каждой посадкой в лотос. Ведь она выкручивает колени правильным образом, что препятствует их дальнейшему травмированию во время ваших возвышенных духовных изысканий в падмасане.

6 Бхадрасана и ее вариации (поза приносящая благо) – после позы бабочки выворачиваете ручками ступни так чтобы они как бы смотрели вверх, ставите локти на ножки и с прямым позвоночником медленно наклоняетесь вперед.

7 Расставляете ноги в стороны, попеременно наклоняетесь то к одной то к другой ноге, помня о том, что сгибы надо делать в тазо-бедренных суставах и ни в коем случае не в пояснице. В конце ручки на ножки и наклоняетесь вперед с прямым позвоночником.

8 Все остальные упражнения перечислять не будем ввиду их сложности и того, что их на много комфортней и безопасней осваивать по видео-материалам или еще лучше – под руководством инструктора.

Техника безопасности при упражнениях на растяжку

• Ни в коем случае не допускать боли! При любой растяжке доходите до своего предела (комфортного максимума) и расслабляетесь около него, осознавая ощущение вытяжения. Боль во время растяжек свидетельствует о микротравме – она возникает, когда рвутся мышечные волокна. Кроме того если мускул чрезмерно вытянут включается его защитный механизм – он рефлекторно сжимается из-за чего в следующий раз ваша растяжка окажется еще хуже.

• Начинать с низких поз (сидячие и лежачие) и только потом постепенно переходить к все более высоким (полусидя и только в конце – стоя). Стоячие позы как силовые так и на растяжку очень полезны для умиротворения ума и отключения мысленного диалога, но для новичков они могут быть чреваты падениями и дополнительными травмами.

• Делать упражнения в расслабленном и умиротворенном состоянии. Для этого перед началом практики включайте спокойную музыку, зажигайте свечи или воскуряйте благовония. А также можете вначале посидеть, просто слушая себя или мысленно прося защиты и покровительства великих душ или божеств, которые вам ближе всего (Иисус, Майтрейя, Кришна, Аллах, Будда и т.д.).

Некоторые тонкости освоения позы лотоса

Если верить Хатха Йоге Прадипике, любая асана считается освоенной если человек может неподвижно находиться в ней без какого-либо дискомфорта как минимум – 3 часа. Поэтому быстренько скрутиться в падмасану и сразу же из нее выйти – не является освоением позы. Так что здесь мы перечислим некоторые нюансы для тех, кто уже сел в позу лотоса, но желает продлить свое пребывание в ней:

• Используйте упражнения в позе лотоса: наклоны вперед и назад, в стороны, чакрасана (вращать туловищем вокруг своей оси), ротации влево и вправо (но с ними будьте осторожны – не допускайте неприятных ощущений в пояснице, пытайтесь скручиваться в грудном отделе позвоночника).

• При появлении болевого синдрома сначала попытайтесь подвигать тазом и ногами не выходя из позы. Например, «покрутить бедрами» или передвинуть стопы на несколько миллиметров в одну или другую стороны.

• Если боль не уходит а наоборот усиливается – не терпите ее, лучше поменяйте положение, например, перейдите к пашимотан асане, потом к джану сирш асане, пурна титали или вирасане и перевернутым позам (випарита карани, халасана и т.д.). Но не используйте в этих целях стойку на голове, особенно если вы – начинающий. После исчезновения боли снова садитесь в падмасану и продолжайте медитацию или практику крий, и так несколько раз, сколько сможете.

Вот и все, приятного вам освоения позы и успешного покорения духовных вершин! Главное – не отчаивайтесь и помните, что упорство и труд все перетрут, вкупе с разумным подходом конечно. Напоследок поделюсь опытом: автор этой статьи когда-то вообще не могла сесть в падмасану, а сейчас сидит в ней без какого-либо дискомфорта около часа. Так что все в ваших руках!

Ранее сообщалось о том, насколько сексуальной может быть йога.

Асана. Список из 45 поз йоги

0 Адхо Мукха Сванасана / Собака, обращенная вниз

Собака вниз, развивает силу для остальной части вашей практики. Помимо работы мышц рук и плеч, поза в целом подобна глотку свежего воздуха для всего тела.Downward Dog требует прекрасного баланса в вашей практике: усилия и легкости, силы и подчинения, мышечных усилий и гибкости. Это чувствуется, когда ваши руки опираются на коврик, и энергия проходит вверх по рукам. Энергия переносится через бедра, достигая потолка, и обратно вниз через ноги, где подколенные сухожилия растянуты, а позвоночник открыт. Нежная инверсия успокаивает ум и нервную систему, омолаживая кровь. Это отличная поза, чтобы заземлить себя и сойти с ума.

Адхо Мукха Врикшасана / Стойка на руках

Эта поза приносит волнение и интригу. Нам буквально предлагают новую перспективу, когда мы видим мир перевернутым, что дает свежий взгляд на вещи. Такое перевертывание приносит свежую кровь на лицо, улучшает кровообращение и побуждает продолжать дышать, особенно когда жизнь кажется пугающей или сложной. Стойка на руках также побуждает нас уделять время игре.В культуре действий это прекрасное напоминание о том, что нужно просто быть, тем более что безопасная и успешная стойка на руках требует расслабленной концентрации и состояния глубокого присутствия. Это также очень унизительная поза в ее эволюции, от самого первого удара по стене до возможного свободного равновесия. В этом процессе стойка на руках просит нас не относиться к себе так серьезно.

Анантасана / подъем ног с наклоном в сторону

Практикуя анантасану, мы обращаемся к древней мудрости.Поза названа в честь мифологического змея Ананты, который заботился о Господе Вишну. Змея отражает наш собственный рептильный мозг, естественный импульс действовать перед лицом опасности и отдыхать в мирное время. Вы можете позволить энергии змеи, когда вы распускаете межреберные мышцы между ребрами на боку лежа на спине. Позвольте инстинкту помочь вам разложить верхнюю ногу и растянуть пятку. Освободитесь от врожденной, вневременной мудрости, когда вы втягиваете дыхание и направляете его к позвоночнику — дому вашей нервной системы.Дом интуиции.

Ардха Чандрасана / Поза полумесяца

Полумесяц — это определение баланса перед лицом вызовов. Его лунная энергия приносит равновесие и заземление, а солнечная энергия требует силы в стоящей ноге. Он также уравновешивает бесстрашие, открываясь в позу только с одной ногой, чтобы поддержать вас мягкостью баланса и гибкостью. Подобно растущей луне, эта поза предлагает нам полностью раскрыться, позволяя свободной люминесцентной энергии излучаться из центра сердца наружу.Равновесие в этой позе требует осознанности в ступнях, сильных энергетических линий в ногах и руках и мощного, сфокусированного дыхания. Полумесяц напоминает нам о нашей способности к равновесию, спокойствию и самоподдержке; это напоминает нам о том, что, как бы ни крутила нас жизнь, мы можем выбирать, чтобы оставаться экспансивными.

Ардха Матсиендрасана / Поза Полувластителя рыб

Ардха Матсиендрасана исцеляет, питает и преображает.Глубина поворота — ключ ко всей позе. Он укрепляет и растягивает мышцы, которые выпрямляют и вращают спину, а также разжигают пищеварительную систему. Он также очищает легкие, так как вам рекомендуется делать полные, глубокие вдохи и выдохи, чтобы поддержать пищеварительную систему и ее способность выводить шлаки. Гордясь собой, сидя прямо, вы сразу же создаете пространство в верхних позвонках и приятно расслабляетесь в пояснице. Эта священная поза знакомит нас лицом к лицу с нашей способностью к питанию и самоисцелению.

Баддха Конасана / Поза скованного угла

Нас призывают гордо сидеть в этой позе. Позвоночник длинный, плечи расслаблены, макушка тянется к небу. Подобно марионетке, когда каждая линия энергии вытягивается, она влияет на энергию в другом месте. Наполненный торс требует открытости в области таза; без этого вы, скорее всего, компенсируете это, согнув плечи и сражаясь против своего ядра.Работая с этой позой, вы будете вознаграждены чувством свободы, когда все элементы встанут на свои места. Энергия выводится из бедер, что позволяет легко растягивать позвоночник. Все это время излучая энергию из сердечного центра и сохраняя устойчивый, спокойный, сфокусированный взгляд.

Баддха Конасана требует мужества в уязвимых местах. Поскольку в бедрах часто сохраняется напряжение, вы можете столкнуться с мысленным цеплянием, даже когда ваше тело требует смягчения. Расслабляясь и позволяя себе расслабиться, вы учитесь доверять процессу развертывания.

Баласана / поза ребенка

В суматошном современном мире, кажущемся бесконечными ожиданиями, отдаться Позе ребенка — приятный побег. Хотя обычно новичков преподают как отдых между более сложными позами или напряженным потоком, Баласана ценна сама по себе.
Эта поза успокаивает нервную систему и успокаивает ум. С физиологической точки зрения, это также отличная пассивная растяжка для тела спины, включая мышцы позвоночника, ребер и поясницу.Это нежная, гостеприимная поза для йогов любого уровня подготовки, которая помогает избавиться от боли в спине и шее, а также от неумолимо отвлекающих мыслей.
Детские упражнения можно выполнять пассивно, с расслабленными руками вдоль тела, или, более активно, с вытянутыми над головой руками. Это возможность настроиться на потребности вашего тела и определить, какой вариант лучше всего подходит для данного момента. Принимая приглашение позы ребенка, вы принимаете и поддерживаете себя таким, какой вы есть.

Бхуджангасана / Поза кобры

Это один из простейших прогибов назад, из которого новички находят путь к полному раскрытию в более сложных асанах.Однако, несмотря на свою простоту, Бхуджангасана включает в себя все полезные свойства прогибов назад. В основе любого прогиба лежит максимальное разгибание, которое улучшает кровообращение, равномерно распределяя энергию по позвоночнику и даря уникальное ощущение свободного пространства внутри. В этой асане руки поддерживают с небольшим усилием (как у кобры вообще нет рук). Вместо этого мы полагаемся на поддержку активно работающих ног, чтобы позволить растяжку вверх. После достижения максимального разгибания позвоночника мы входим в асану глубоким прогибом назад, открывая грудную клетку и максимально расширяя легкие.Глаза смотрят вверх. Сердце открыто.

Чатуранга Дандасана / Поза посоха с четырьмя конечностями

Когда практикуется с вниманием к выравниванию, эта поза источает тихую силу. Хотя новички могут почувствовать, что Чатуранга сосредоточена на силе плеч и рук, на самом деле это тест на осознание всего тела. Перенося сильную энергию в ноги и корпус, вы снимаете нагрузку с рук и улучшаете общую осанку.В некотором смысле это вкус осознания тела, необходимого для успешного баланса рук.

Вы быстро поймете, где нужно развивать силу, удерживая эту позу даже на несколько вдохов. Если это ваше ядро, ваша нижняя часть спины будет опускаться; если это ваши ноги, ваши руки будут уставать от слишком большого веса. Таким образом, поза — ваш учитель, хотя и требовательный. Используйте эту информацию, чтобы укрепить свои силы в более слабых областях и научить себя осознанию своего тела, когда вы обычно полагаетесь на грубую силу.Будьте терпеливы в процессе обучения, и вы воплотите полное выражение ярости, силы и уверенности в себе, которые предлагает эта поза.

Дханурасана / поза лука

Лук, как и большинство средних и сложных прогибов назад, требует осторожности, внимания и смелости в своей практике. Когда живот упирается в пол, а спина выгнута, это исцеляющая поза от проблем с пищеварением и репродуктивной функции.Йоги могут даже раскачиваться взад и вперед в поклоне, чтобы почувствовать массаж кишечника и улучшить кровообращение в животе. На самом деле, что делает Bow особенным среди всех других прогибов назад, так это баланс между стимуляцией органов живота и гибкостью поясницы.
В этой позе рекомендуется расширять переднюю часть тела, включая грудину и плечи. Многие из нас большую часть дня согнуты вперед, поэтому эта поза похожа на проветривание легких и плеч. Четырехглавая мышца также обеспечивает мощную растяжку, когда руки тянутся назад, чтобы схватить лодыжки, завершая красивую форму лука, тезку позы.

Поза Гарудасана / Орла

Поза «Орла» воплощает в себе множество аспектов баланса; бросая вызов разуму и телу. Не только стоя на одной ноге, но и обхватывая свободную ногу сверху и согласовывая это со связкой рук; создание глубокой связи с ядром йоги и использование концентрации. Бедра стабилизируются одновременно с внутренним вращением и сгибанием; так же важно, как и работа над их открытием.Помимо силы, Гарудасана развивает гибкость (колен, лодыжек, плеч и запястий). Мы открываем часто сгорбленное пространство между лопатками и даем ему дышать. Заземление через ступни и корневую чакру усиливает нашу связь с землей, а когда мы стоим на одной ноге, гармонизирует левое и правое полушарие и соответствующие каналы тонкой энергии «солнце» (пингала) и «луна» (ида).

Халасана / Поза плуга

Халасана — это поза, которую следует выполнять с особой осторожностью и терпением.Из-за его потенциальной нагрузки на шею и позвоночник вас предупреждают, что следует доверять и уважать свои пределы. Однако, если практиковать с должным осознанием, это очень полезно.
Эта поза, растягивая позвоночник, снимает боль в спине сразу и спустя долгое время после того, как вы покинули коврик. Он вдыхает жизнь во всю нервную систему, успокаивая драгоценный позвоночник. Это влияет на все, от гибкости спины до вашего настроения.
Эта поза использует силу тяжести, чтобы растянуть подколенные сухожилия.Поскольку вы перевёрнуты вверх ногами, вы мало что можете сделать, чтобы заставить подколенное сухожилие раскрыться; вместо этого Плуг дает нам возможность закрыть глаза и принять дар освобождения, который приходит с терпением в позе… и терпением к самим себе.

Яну Ширсасана / Наклон колена вперед

Этот интроспективный сгиб вперед удлиняет подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, открывает бедра и помогает практикующему перейти в место тишины, покоя и сдачи.Когда одна ступня втягивается в противоположное бедро, а колено разгибается по направлению к краю мата, Джану Ширшасана создает легкое открывание бедра в тазу. Удлинение тела спины и снятие веса туловища на вытянутую ногу создает расслабление через нижнюю часть спины и глубоко в ягодицах и подколенных сухожилиях. Тонкое взаимодействие ядра позволяет продвигаться глубже в переднюю складку, все время следуя дыханию, чтобы достичь места внутреннего отражения и созерцания.Раскрытие бедер, расслабление спины и удлинение ног — вот лишь некоторые из многих причин практиковать этот мягкий, но мощный наклон вперед.

Поза Капотасана / Голубь

Поза «Голубь» и ее многочисленные вариации уносят нас глубоко в бедра и в еще более глубокие области разума. Погружая нижнюю часть тела под действием силы тяжести, мы открываем отверстия для ротаторов и сгибателей бедра, которые часто сужаются из-за долгих часов работы за столом, вождения или поездок на работу.Когда бедра начинают расслабляться, позвоночник освобождается для восхитительного сгибания вперед или бодрящего сгибания назад. Голубь питает кровообращение в почках, надпочечниках и репродуктивных органах и стимулирует блуждающий нерв, основной путь нервной системы «отдых и переваривание». Достигая физического уровня в сакральную чакру и стихию воды, асана дает возможность высвободить застрявшие эмоции. Мы можем смеяться, плакать или сочетать и то, и другое; ничто не учит нас тому, где мы находимся каждый день, чем глубокое погружение в Капотасану.

Натараджасана / поза повелителя танца

Асана посвящена богу Шиве, который разрушает и воссоздает все заново своим танцем. В этом мире нет ничего вечного, без смерти нет жизни, и мы — часть этого бесконечного процесса. В умственном и энергетическом плане это означает, что только отказавшись от старых и ненужных привычек, мы сможем открыть шлюзы для новых возможностей.Натараджасана — это стабильность, красота и открытость, как в танце. Мощная, устойчивая поза составляет основу асаны и в то же время определяет основу для равновесия. Красивая глубокая арка символизирует открытость и решительность, необходимые для принятия того, что мы не можем контролировать, и для изменения того, что мы можем изменить.

Парипурна Навасана / поза лодки

Эта мощная асана глубоко активирует и задействует мышцы кора, особенно сгибатели бедра, брюшной пресс и мышцы нижней части спины.Эта поза создает уравновешенность и осознанность, укрепляет силу и одновременно погружает практикующего в настоящий момент. Будучи такой сложной позой, эта глубокая пробуждающая сердцевина поощряет внимание к дыханию и к мельчайшим движениям и выравниванию тела.

По мере того как позвоночник удлиняется, седалищные кости заземляются, а грудь и ноги расширяются в противоположных направлениях, поза лодки создает прочную укорененность наряду с растущим расширением и смягчением сердечного центра. Создавая силу, силу и выносливость, эта асана помогает улучшить пищеварение и равновесие и даже может помочь в снятии стресса.Это воодушевляющая поза, в которой задействовано все тело, ее можно адаптировать и модифицировать для йогов любого уровня практики, укрепляя при этом силу и уверенность во всех, кто ее практикует.

Parivrtta Janu Sirsasana / Повернутая поза с наклоном головы на колени

Эта поза с раскрытием бедер, скручиванием, боковым сгибанием и складыванием вперед полна восхитительных растяжек и тонкие релизы.Создавая движение, открывающее бедро, когда одна ступня втягивается во внутреннюю поверхность бедра противоположной ноги, эта повернутая вперед складка также работает, чтобы создать отверстие во внутренней части бедра и паха. Осторожно повернув туловище вверх к небу, этот тонкий поворот создает легкое «скручивание» и сжатие внутренних органов. Плавный изгиб в стороны по направлению к вытянутой ноге создает глубокий проем по всей боковой части тела, удлиняя всю линию талии. И, наконец, добавлена ​​передняя складка, чтобы углубить расслабление по всему телу, увеличивая длину бедер, бока и подколенных сухожилий вытянутой ноги.Эта всеобъемлющая поза — отличное расслабление для множества различных частей тела. Растягивая бедра, подколенные сухожилия, боковые части тела и работая так глубоко, чтобы достичь глубоко расположенных основных мышц поясничной мышцы, эта, казалось бы, «простая» поза имеет множество замечательных преимуществ.

Паривритта Парсваконасана / поза с вращающимся боковым углом

Этот крутящийся стоячий баланс бросает вызов даже самым продвинутым практикующим.Эта поза представляет собой асану для разведения бедер, растяжку тела на боковые стороны, скручивание и заземление.

Плотно прижимая ступни к земле в стойке Воина II, эта поза начинается с нуля, создавая стабильность и укорененность, одновременно открывая бедра в открытой позе таза. Отсюда туловище скручивается и поворачивается, создавая глубокое «выкручивание» внутренних органов, создавая сжатие брюшной полости и вращение позвоночника от таза до шеи.Наконец, боковая растяжка тела достигается за счет удлинения линии талии от тазобедренного сустава и вытягивания руки над головой, расширения и протягивания через все мышцы бокового тела.

Эта супер бодрящая и сложная поза воздействует на многие участки тела и является отличным дополнением к любой практике.

Паривритта триконасана / поза вращающегося треугольника

Эта асана предлагает нам интересную смесь баланса, скручивания и раскрытия, которая учит нас смирению и спокойствию.Он построен из активных и устойчивых ног, которые создают основу для этой позы. Затем следует максимальное расширение, которое является основным правилом и первым этапом любого поворота. Перед началом скручивания позвоночник должен быть свободен. Затем тело может скручиваться, что начинается глубоко внутри желудка, прежде чем эстафета передается в грудную клетку. Активизируя позвоночник по всей его длине и тонизируя деятельность всех внутренних органов, скрутка завершается поворотом шейного отдела позвоночника и головы. На завершающем этапе открываем себя и смотрим вверх.Сильные ноги составляют основу позы, а тело находится в одной плоскости. Это создает хороший баланс, завершающий картину.

Парсвоттанасана / поза интенсивного бокового растяжения

Хотя она не такая яркая, как балансировка рук, это, тем не менее, мощная поза для развития осознанности тела и устойчивости. Чтобы получить максимальную отдачу от этой красивой позы, бедра должны быть расположены параллельно полу — и вы довольно быстро поймете, насколько это может быть сложно.Большинство людей двигаются асимметрично, поэтому одно бедро будет отклоняться в сторону, когда соответствующая нога выдвигается вперед, что препятствует полному растяжению передней ноги. При выполнении этой позы расслабляются все мышцы ног, включая подколенные сухожилия, бедра, голени и даже лодыжки.
Из-за динамичного и взаимосвязанного характера анатомии человека грудная клетка остается открытой, чтобы впоследствии поддерживать в раскрытии позвоночник, нижнюю часть спины и мышцы ног. Держа грудную клетку полной и открытой, позвоночник может декомпрессироваться.

Paschimottanasana / Наклон вперед сидя

На первый взгляд этот глубоко интроспективный сгиб вперед может показаться довольно простым. Легкое расслабление туловища над ногами с помощью простого шарнира от бедер может помочь снять все напряжение и давление с нижней части спины и подколенных сухожилий. Распределяя вес тела вперед на ноги, практикующий может передать все свое напряжение на коврик.Эта поза, нацеленная на мышцы подколенных сухожилий и поясницы, расширяет эти области, создавая пространство и удлинение. Сдавшись самому себе, Пашчимоттанасана — прекрасная поза, чтобы привлечь внимание внутрь себя и настроиться на дыхание. Когда туловище отпускается вперед, практикующий может продвигаться глубже к ногам с каждым выдохом, действительно обеспечивая глубокое расслабление.

Даже в этом положении смягчения и комфорта сердцевина и / или руки могут быть активированы и усилены, чтобы втягивать человека все глубже и глубже в складку.Поза капитуляции и удлинения, эта сидячая передняя складка является отличным дополнением к расслабляющей или восстанавливающей практике.

Пхалакасана / поза планки

Основа йоговской традиции, планка находит свое применение почти в каждой практике. Это, казалось бы, «простое» упражнение, создающее силу и выносливость, бросает вызов как телу, так и разуму.

Физически Пхалакасана укрепляет мышцы рук, запястий, рук и плечевого пояса, а также спины, груди, корпуса, ягодиц и ног.Эта статическая поза буквально задействует все тело и создает тепло от головы до ног. Прекрасная подготовка к еще более сложной Чатуранга Дандасане, Планка создает основу, необходимую для практики этой и многих других более «продвинутых» поз. Укладывая плечи на запястья и заднюю часть черепа на одной линии с пятками, планка также помогает улучшить осанку и общее физическое восприятие.

Мысленно Пхалакасана учит нас усиливать собственное дыхание и сосредотачивать свой ум. Поддерживая осознание тела и силы в выравнивании, планка придает выносливость и настойчивость.При точной и детальной практике Пхалакасана может одновременно улучшить физическую силу и психическое здоровье.

Пинча Маюрасана / Поза пернатого павлина

Эта бодрящая инверсия требует силы, гибкости, выносливости и равновесия, поэтому она может бросить вызов даже самым продвинутым практикующим.

Поистине интегрируя и стабилизируя подвижные плечевые суставы, Пинча Маюрасана укрепляет все мышцы плечевого пояса и верхней части спины, одновременно расширяя грудную клетку.Равновесие в этой перевернутой позе достигается за счет сильного и непоколебимого йогического ядра с помощью сильно активированных ног и ягодиц и твердого сцепления рук и плеч.

Поскольку эта поза является перевернутой, она также помогает улучшить кровообращение, повысить иммунитет, позволяя лимфе более свободно перемещаться по телу, и заряжает тело и разум энергией, увеличивая приток крови к мозгу.

Поза пернатого павлина, укрепляющая с головы до ног, задействует практически все мышцы тела.Но помимо этого, Пинча Маюрасана бросает вызов уму, буквально внося изменение в перспективу. Столкнувшись со страхом перевернуться вверх ногами с возможностью падения, стойка для предплечий заставляет вас столкнуться лицом к лицу с собственными неопределенностями и ограничениями. Полное осознание и контроль тела и ума (с небольшой долей веры наверху) необходимы для обретения стабильности и устойчивости в этой асане.

Прасарита Падоттанасана / изгиб вперед с широкими ногами

Эта передняя складка может быть как охлаждающей, так и восстанавливающей, или бодрящей и отводящей тепло.Прорабатывая мышцы передней части ног, одновременно расслабляя заднюю часть ног, эта поза отлично подходит для смягчения напряжения или сжатия в подколенных сухожилиях. Это также позволяет слегка расслабить нижнюю часть спины, поскольку вес туловища тянется к полу, снимая напряжение или хроническую боль в спине.

В этой позе руки могут быть задействованы или расслаблены, в зависимости от выбранного варианта. Таким образом, его можно использовать, например, для укрепления бицепсов или для расслабления плеч.Эта поза также является мягким и успокаивающим переворотом, поскольку голова находится ниже сердца, поэтому она может иметь очень терапевтические свойства, а также позволяет сердцу на мгновение отдохнуть, позволяя крови просто течь под действием силы тяжести. Таким образом, Прасарита Падоттанасана энергетически охлаждает тело и ум восстанавливающим образом.

Независимо от того, используется ли эта поза для разведения огня или для расслабления тела, она полезна по многим и многим причинам.

Пурвоттанасана / поза планки вверх

Пурвоттасана одновременно укрепляет и растягивает все тело.Эта позиция «перевернутой планки» является идеальной противоположностью сгибанию вперед.

Открывая переднюю линию тела, планка вверх растягивает грудь, плечи и сгибатели бедра. Параллельно с этим укрепляется корпус спины, укрепляя руки, спину, ягодицы и подколенные сухожилия. Эта сложная поза, расширяющаяся с головы до ног, нацелена на группы мышц, которые, как правило, слабее у практикующих йогу, поэтому это отличная поза для включения в любую практику.

Пурвоттанасана, направленная на слабые стороны и открывающее грудной и сердечный центр, также призывает к смирению и уязвимости.Сильная, стабильная и воодушевляющая поза, поза планки вверх добавляет неожиданный физический и психологический вызов практике йоги.

Сарвангасана / стойка на плечах

В переводе с санскрита сарвангасана (стойка на плечах) означает «поза для всего тела». И преимущества, которые он дает, действительно универсальны. Как и в случае с другими перевернутыми позами, одним из основных эффектов является улучшение кровообращения за счет переворота тела.Искривление шеи приводит к сужению горла (Джаландхара Бандха), что ограничивает приток крови к голове. В сочетании с устойчивостью асаны это оказывает успокаивающее действие на нервную систему. В то же время область шеи наполняется свежей кровью, стимулирующей работу щитовидной и паращитовидных желез. Увеличивается гибкость шейного отдела позвоночника, при этом весь вертикальный позвоночник тянется вверх. Вращение плеч открывает грудную клетку. Укрепляются мышцы рук.Вариации сарвангасаны без опоры для локтей также тренируют вестибулярный аппарат.

Савасана / Поза трупа

Поза трупа вовсе не означает «просто лежать на коврике и отдыхать после сеанса». Это настоящая асана, выполняемая с полным присутствием и сознанием. Вместе с расслаблением тела, позволяя мышцам отдохнуть после физической тренировки различных асан, Шавасана полностью расслабляет мозг (т.е. выключает все мысли), что приносит в ум спокойствие. Расслабление всего тела, осознание себя здесь и сейчас, сосредоточение всего внимания на собственном центре и принятие всего себя в настоящем, не оглядываясь назад в прошлое или вперед, в будущее — это Шавасана.

Сету Бандха Сарвангасана / Поза моста

Этот бодрящий, но нежный прогиб назад работает, чтобы открыть грудной и сердечный центр, укрепляя подколенные сухожилия, спину, ядро ​​и плечи.Создавая Джаландхара Бандху, или Замок подбородка, эта поза ограничивает поток энергии по всему телу. Удлинение шеи, притяжение лопаток друг к другу и расширение грудной клетки — все это способствует открытию и расслаблению в Анахата-чакре (или сердечном центре). Сила ног и корпуса поддерживает положение сгибания назад, позволяя поднимать таз от пола и расширять переднюю часть тела.

В нашем настольном мире, где мы постоянно сидим на стульях, сгорбившись над компьютером, эта поза творит чудеса, обращая вспять действия позвоночника, которые мы удерживаем в нашей типичной повседневной позе.Сету-бандха-сарвангасана, расширяющая переднюю часть тела, раскручивая плечи и задействуя ядро ​​и подколенные сухожилия, является идеальной позой для ежедневной практики.

Ширшасана / стойка на голове

Ширшасана — одна из самых важных поз в йоге. Как чистая инверсия, он изменяет гемодинамику человеческого тела и тренирует сердце, заставляя его работать в необычных условиях. Он наполняет мозг новой кровью, действуя как тонизирующее средство, наполняющее нас энергией.Все системы тела, работающие под действием силы тяжести, подвергаются воздействию необычных сил и вынуждены адаптироваться и приспосабливаться к новому режиму. Нижняя часть тела (особенно ноги), которая обычно является фокусом скопления и нагрубания, получает дополнительное снятие напряжения. В процессе освоения Ширшасаны тело в первую очередь учится тому, как достичь равновесия — как на физиологическом, так и на ментальном уровнях. Обретая уверенность в новой точке опоры, не говоря уже о перевернутом положении, мы получаем новые возможности для баланса в различных жизненных ситуациях.

Тадасана / поза горы

Тадасана является синонимом личного посвящения. Чтобы понять красоту этой позы, нужно настроиться на ее энергетические расширения. Стоя прямо, вы вытягиваете энергию из макушки через низ ваших активных ног. Вы также запускаете энергию вверх по ногам от земли, задействуя как внешнюю, так и внутреннюю линии, то есть как квадрицепсы, так и приводящие мышцы.Полное задействование ступней и ног поддерживает раскрытие ребер и полное глубокое дыхание. Когда грудная клетка наполняется, ядро ​​остается включенным, с легким подъемом нижней части живота, что удерживает вас на земле и в готовности ко всему. Хотя это выглядит достаточно просто, это мощная поза — прочная основа для создания практики, изменяющей жизнь.

Толасана / Поза весов

Эта сложная поза включает в себя множество различных физических и умственных элементов.Как баланс рук, разгибание бедер, укрепление корпуса и медитативная поза — многое можно извлечь из практики Толасаны.

Со сложенными ногами в форме лотоса, Масштабная поза открывает внешние бедра, глубоко вращая бедренные кости в тазобедренном суставе, растягивая окружающие мышцы. Точно так же с ногами в падмасане растягиваются лодыжки и верхняя часть ступней. Чтобы усложнить задачу этой позы, Толасана представляет собой поднятый лотос — ладони прижаты к бедрам, ядро ​​глубоко задействовано, а вся структура лотоса поднята с пола для равновесия рук.Благодаря всем этим действиям эта поза значительно укрепляет корпус, руки, плечи и верхнюю часть спины.

Если Лотос не входит в вашу практику, эта поза может быть доступной с небольшими вариациями и модификациями. Принятие позы наполовину лотоса или просто скрещивание ног и подтягивание коленей к груди во время подъема может быть отличной модификацией Толасаны с очень похожими преимуществами.

Помимо физической работы этой позы, Толасана предназначена для практики в медитативном состоянии, в котором взгляд поднимается к центру третьего глаза (или Аджна-чакре), а все внимание сосредоточено на этой более высокой точке сознания.

Упавиштха Конасана / широкоугольный наклон вперед сидя

Эта поза знакомит вас со сложными мышцами бедер и таза и учит, как они влияют на движения ног. Особая возможность этой позы заключается в раскрытии приводящих мышц. Некоторые другие позы, как Упавиштха, открывают приводящие мышцы. Длительное сидение или иное бездействие может привести к дисбалансу бедер, который можно исправить с помощью этой позы.В бедрах есть много больших и маленьких мышц, которые влияют на общий диапазон движений ног, а внешнее вращение в широкоугольной позе улучшает подвижность в этой области и улучшает осанку в целом.
Эмоционально эта поза также учит вас оставаться в присутствии и избегать разочарования. Многие йогины пытались заставить раскрыться в подколенных сухожилиях и пояснице, что так же бесплодно, как попытки заставить распуститься цветок. Награда заключается не в том, чтобы полностью опустить сундук на пол; награда заключается в отслеживании вашего собственного уникального открытия.И это то, что никто другой не сможет испытать и отпраздновать, чем вы в святости своей собственной практики.

Урдхва Дханурасана / Поза восходящего поклона (колеса)

Позы, открывающие сердце, необходимы в современной жизни, наполненной сутулостью над клавиатурой и беготней от одного дела к другому. Урдхва Данурасана — это особенно глубокий открывающий сердце, который противодействует этим недугам современной жизни, создавая обширную свободу в вашем теле и уме.Колесо также улучшает гибкость спины, груди, плеч и бедер. Это также может помочь пищеварению, создавая глубокую растяжку живота и всей передней части тела.
Хотя для того, чтобы открыть сердце, требуется немного уязвимости, другая сторона этого — вера в себя. Wheel — это научиться доверять этой силе, поскольку она укрепляет мышцы позвоночника. Вы учитесь верить в буквальное раскрытие своего сердца в безопасности, зная, что сила вашего позвоночника — сила ваших убеждений — удержит вас.

Урдхва Мукха Сванасана / Поза собаки вверх

Собака вверх — одна из наиболее часто используемых поз в практике Аштанга Виньясы. Этот отличный прогиб между Чатуранга Дандасаной и Собакой Вниз лицом вниз — это гораздо больше, чем просто переход.

Укрепляя так много мышц тела, Up Dog задействует ступни, ноги, бедра, корпус, спину, грудь, руки и даже шею.Сильно надавливая на пол, чтобы оторвать от него все тело (за исключением ступней и ладоней), это открывающее сердце требует большой силы и мышечного контроля. Укрепляя, Up Dog также создает пространство и удлинение в передней части тела, создавая легкое растяжение лодыжек, сгибателей бедра, брюшного пресса, груди и передней части глотки.

Открывающая сердце, укрепляющая и растяжка для всего тела, Собака лицом вверх или Урдхва Мукха Сванасана — определенно полезная поза, которую стоит держать в своем арсенале асан.

Устрасана / поза верблюда

Осознанная и терпеливая практика может привести нас к тому месту единения, которое является йогой. Наклоняясь назад навстречу силе тяжести в «Верблюде», мы наращиваем глубокую силу в йогическом ядре, одновременно растягивая всю переднюю линию тела; от бедер и сгибателей бедра к межреберным мышцам и глотке. В условиях динамично развивающейся культуры сутолоки и долгих часов в пути наши узкие позвоночники жаждут такого полного и питательного расширения.Устрасана напоминает нам осознавать дыхание — открываться дыханию и стимулировать поток праны для пищеварения, кровообращения и улучшения настроения. Нигде связь тела и ума не проявляется более явно, чем у верблюда. Откидываясь назад в неизвестное, расширяя сердечный центр к миру, мы пробуждаем чувство уязвимости, которое может одновременно освобождать и бросать вызов.

Уткатасана / поза стула

Хотя это статичная поза, уткатасана быстро заставит ваше сердце биться, если удерживаться в ней достаточно долго.Из-за своей формы Уткатасану иногда называют позой молнии, поэтому не удивляйтесь, если вы почувствуете молнию в бедрах после того, как задержите ее на несколько циклов дыхания!
Эта поза — надежный способ укрепить бедра и улучшить осанку. Плечи должны оставаться отведенными назад, чтобы грудь оставалась открытой и свободной, что становится сложной задачей, поскольку через некоторое время мышцы устают.
Поза стула, пожалуй, больше всего на свете заставляет вас оставаться на связи и оставаться на связи со своим дыханием, как бы сильно ваши мышцы ни пытались вас отвлечь.Оставаясь в этой позе, Уткатасана развивает выносливость и устойчивость, которые вы можете взять с собой еще долго после того, как покинули коврик.

Уттанасана / Наклон вперед стоя

В Уттанасане мы смиренны и заземлены. В этой глубоко почтительной позе мы кланяемся и черпаем заземленную энергию, дотрагиваясь до земли. Благодаря элегантному изгибу в области бедер или талии вся спина может открываться.Позвоночник удлиняется по мере восстановления нервов; поясница освобождается от тяжести верхней части тела; тугие подколенные сухожилия могут расслабиться. Все это время мозг и нервная система успокаиваются, а кровь насыщается кислородом в результате нежного переворота.

Уттхита Хаста Падангустасана / Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги

Сложная поза баланса, Уттхита Хаста Падангустасана использует силу и гибкость.Эта поза, глубоко укоренившаяся в стоящей ноге, одновременно удлиняясь по позвоночнику, задействует мышцы кора и ног, чтобы поддерживать устойчивость при балансировании на одной ноге. Когда верхняя нога вытянута вперед от тела, подколенные сухожилия и бедра растягиваются и удлиняются, глубоко воздействуя на гибкость практикующего. С помощью кисти и руки для удержания и поддержания подъема вытянутой ноги, руки и плечи также тренируются и укрепляются.Уттхита Хаста Падангустасана, создавая прочную и стабильную основу в стоящей ноге и гибкое и подвижное разгибание в поднятой ноге, одновременно стабилизируя мышцы кора и активизируя руки и плечи, представляет собой тренировку для всего тела, которая может бросить вызов даже самый продвинутый практик. Эта поза с элементами баланса, силы и гибкости особенно привлекает внимание к тонкостям дыхания и священному балансу между усилием и легкостью.

Уттхита Триконасана / Поза вытянутого треугольника

Геометрия «вытянутого треугольника» стоит того, чтобы изучить ее двойное чувство заземления и расширения.Как одна из немногих асан, предлагающих боковое сгибание, это залог здоровья позвоночника; восстановление дисбаланса в поддерживающей мускулатуре и гармонизация нервной системы. В Триконасане мы учимся создавать устойчивую основу через ступни, лодыжки и ноги и оставлять пространство в подколенных сухожилиях, прокладывая путь для более устойчивых балансирующих поз и более мягких наклонов вперед. Удлинение и укрепление талии и туловища против притяжения силы тяжести открывает дыхание в боковые ребра, живот и крестец; циркуляция праны в органах брюшной полости и почек для ощущения омоложения и легкости.

Васиштхасана / поза боковой планки

Ничто так не иллюстрирует, как « боковая планка » и ее вариации, что йога — это не выпуклые мышцы, а осознанное выравнивание и взаимосвязанная сила, которая излучает из прочного сердечника. Укладка тела вдоль его края против силы тяжести с учетом ограничений нашего собственного тела дает возможность нарастить плотность костей. Требуется невозмутимость в силе верхней и нижней части тела и честность в стабилизации плечевого пояса, что хорошо помогает нам при перевернутых ногах.Вашистасана — это место, где можно глубоко вдохнуть веру в себя и силу воли огненной манипуры (морской) чакры. Находясь с трепетом, мы развиваем умственную устойчивость и концентрацию; Улыбаясь сквозь колебания, мы учимся тому, что эго держит нас в стороне от нашего истинного союза.

Випарита Карани / перевернутая поза

Эта поза, опирающаяся на землю, напоминает нам, что мы в безопасности в собственной коже.Размягиваясь в землю, возможно, с помощью подпорок, мы свободны сдаться, освобождая бедра и позвоночник. Он меняет силу гравитации на вашу кровь, тем самым освобождая ноги и ступни и направляя кровь обратно к сердцу.
Випарита — поза, глубоко питающая ум и нервную систему. Если удерживать в течение длительного времени, у вас будет возможность сосредоточиться на глубоком медленном дыхании, которое запускает естественную реакцию расслабления тела. В этом пространстве мы входим в состояние глубокого отдыха, которое помогает снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и напряжение.Принятие этой позы означает вход в лечебное пространство. Это надежный способ омолодить уставшее тело и успокоить напряженный ум.

Вирабхадрасана I / Поза Воина I

Эта поза означает прибытие и призыв к нашему бдительному, расслабленному инстинктивному «я». С вытянутыми к небу руками сильные, приземленные ступни обеспечивают прочную основу для подъема ребер. Устойчивая передняя нога удерживает вес, в то время как длинная задняя нога передает энергию от бедра до пятки.Это создает межреберное пространство между ребрами и свободу движений по всему туловищу. Наконец, как и у воина, расслабленные плечи и длинная мягкая шея излучают настороженное, расслабленное, готовое ко всему присутствие.

Вирабхадрасана II / Поза воина II

Эта вдохновляющая поза воплощает жестокость воина с мягкостью йога. Эта асана с сильным балансом стоя создает положение открытых бедер в нижней половине тела, что помогает снять напряжение бедер, одновременно укрепляя ноги и тазовый пояс.Когда задняя часть тела удлиняется в противоположных направлениях, практикующий создает пространство по всему позвоночнику, позволяя пранической энергии свободно течь вверх и вниз. Плотно распределяясь по рукам, Warrior II также тонизирует и укрепляет мышцы рук, плеч и верхней части спины. Стабилизируя тело, ядро ​​усердно работает в этой позе, чтобы найти баланс и стабильность, а также защитить целостность нижней части позвоночника.

Используя все тело, эта поза одновременно удлиняет и тонизирует, растягивая одни мышцы и укрепляя другие.Наделяющий силой и могущественный, Воин II — это твердая и укоренившаяся поза, которая создает у тех, кто практикует, чувство заземления и силы.

Вирабхадрасана III / Поза Воина III

Воин III требует от вас многого, включая силу, гибкость и осознание тела. Находясь в этой позе, йоги могут направлять божественное намерение считать себя ответственным за свои мечты и бесстрашие в их стремлении.Задача позы состоит в том, что она требует силы в плечах, бедрах, икрах и спине. Поскольку конечности могут начать ощущаться тяжелыми, для предотвращения слабости в пояснице также требуется прочное соединение корпуса и живота. Грудь должна оставаться в приподнятом положении, дыхание должно легко и мощно перемещаться от легких до кончиков пальцев рук и ног. Все это время сохраняйте твердое дришти (взгляд или фокус), чтобы поддерживать равновесие и устойчивость.

Врикшасана / Поза дерева

Переход в жизни неизбежен.Поза дерева напоминает нам, что мы можем оставаться изящными и уравновешенными, как бы сильно ни дул ветер перемен. Стоящая нога может олицетворять силу ваших убеждений, корень вашего дерева. От соединения ступни с землей и силы голеностопного сустава, голени и бедра возникает свобода движений туловища. Вытянутые руки действуют как ветви, слегка перемещаясь с микроперемещениями, когда тело интуитивно находит равновесие. Хотя вы можете разочароваться в поиске равновесия, эта поза предлагает вам успокоить свой ум и развить равновесие и концентрацию, физически, умственно и духовно.

7 поз йоги, которые улучшат растяжку спины

Хотя может быть сложно определить, какой из следующих ромбовидных мажорных, длиниссимус или клавир не похож на другие (подсказка: две — мышцы спины, а один — клавишный инструмент, такой как клавесин), большинство людей могут распознать и испытать на себе боль в спине.

Чувство скованности, болезненности и ограниченной подвижности может привести к нарушениям сна, мышечным спазмам и беспокойству, вызванному стрессом.Сильная спина — худшее, поэтому, чтобы облегчить боль в спине, вот несколько анатомических указаний, а также несколько дружеских поз йоги, которые позволят вам хорошо растянуть спину!

Анатомические указатели

Спина человека охватывает область от верхней части ягодиц до затылка и состоит из многих элементов, включая мышцы спины и позвоночник. Мышцы спины делятся на три основные категории: поверхностные, промежуточные и глубокие / внутренние.

От копчика до середины ушей позвоночный столб состоит из копчиковых позвонков, крестца, поясничных позвонков, грудных позвонков и шейных позвонков, которые разделены на крестцовый изгиб, поясничный изгиб, грудной изгиб и шейный изгиб.

Позвоночный столб также известен как позвоночник. Движения позвоночника состоят из сгибания, разгибания, осевого вращения и бокового сгибания.

1. Гарудасана (поза орла) Руки для поверхностных мышц спины

Кредит: Кристи Питко

Поверхностные мышцы спины включают трапецию, широчайшую мышцу спины, поднимающую лопатку и ромбовидные кости (большие и малые) и связаны с движениями плеча. Орлиные руки можно практиковать сидя или стоя, чтобы растянуть и укрепить поверхностные мышцы спины.

Практический совет: Поскольку руки Орла сжимают движения и сжимают переднюю часть тела, приглашение вдохнуть заднюю часть тела помогает углубить позу, а также снять напряжение в спине.

2. Дандасана (поза посоха) для промежуточных мышц спины

Кредит: Кристин МакГи

Задняя зубчатая мышца, верхняя и нижняя — это промежуточные мышцы спины, связанные с движениями грудной клетки, что является причудливым способом сказать, что они помогают в важной функции в йоге, называемой дыханием.

Практический совет: Поддержание вертикального положения позвоночника открывает прямой путь для потока энергии, а активация бандх делает эту позу одной из самых сложных для поддержания концентрации, одновременно укрепляя позвоночник и поддерживая мышцы спины.

3. Прасарита падоттанасана (наклон вперед с широкой стойкой) для внутренних мышц спины

Кредит: Джессика Роуз

Внутренние мышцы спины также делятся на три слоя: поверхностный, промежуточный и глубокий.В то время как некоторые из этих мышц проходят только на небольшом расстоянии от затылка до основания шеи, некоторые из этих мышц проходят вдоль всего позвоночника.

Внутренние мышцы связаны с движениями позвоночника. Такие позы, как широкий наклон вперед, предполагают пассивное удлинение спинных мышц и легкое сгибание позвоночника.

4. Баласана (поза ребенка) для сгибания позвоночника

Кредит: Жаклин Бьюкенен

Сгибание позвоночника или наклон вперед можно практиковать в различных асанах, таких как поза ребенка или наклон вперед (сидя или стоя).В позе ребенка мышцы позвоночника пассивно удлиняются, а их сгибание сжимает живот, приглашая дыхание к телу спины.

5. Бхуджангасана (поза кобры) для разгибания позвоночника

Разгибание позвоночника или акт сгибания назад можно практиковать в различных асанах, таких как поза Кобры, Мост или Колесо. В позе кобры обнаружение и активация глубоких внутренних мышц спины, которые проходят по всей длине позвоночника, помогают его разгибанию, а также защищают нежную нижнюю часть спины.

6. Ардха Матсиендрасана (Поза Полувластителя Рыб) для осевого вращения

Осевое вращение, или более известное как скручивание, можно практиковать в различных асанах, таких как поза Полувластителя рыб, поза повернутого бокового угла и Джатара Паривритти (скручивание живота). Поза Половина Властелина Рыб — это вращатель позвоночника, который укрепляет и удлиняет мышцы, выпрямляющие позвоночник, заднюю зубчатую мышцу и ромбовидные мышцы.

7. Паривритта Джану Ширшасана (поза повернутой головы к колену) для бокового сгибания

Боковое сгибание, также известное как сгибание в стороны, можно практиковать в различных асанах, таких как поза с вращением головы до колен или поза ворот.Поза поворота головы к коленам — это глубокая растяжка трапециевидных, ромбовидных, разгибателей позвоночника и широчайшей мышцы спины.

Боль и стеснение в спине могут привести к порочному кругу, когда боль мешает двигаться и выполнять упражнения, которые могут частично ослабить боль. Эти позы йоги можно использовать сегодня, чтобы хорошо растянуть спину, чтобы облегчить боль, а также проактивно укрепить и растянуть спину, чтобы избежать стеснения.

Есть еще какие-нибудь полезные позы для сильной и здоровой спины? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже!

Кредит изображения: Бриттани Даниэль

Легкая йога для начинающих — xoNecole: женский интерес, любовь, благополучие, красота

Гибкость всегда была для меня чем-то естественным.Если у вас есть какой-либо вид танцев или даже какое-либо спортивное образование, ваше тело привыкло к тому, чтобы работать на пределе возможностей. Однако чем старше ты становишься, тем больше теряешь, как говорила моя бабушка, если им не пользоваться. Делать шпагат без мучительной боли — это то, чего мне очень не хватает с юности. С тех пор как я обнаружил, что у меня больше нет бедер и суставов, как в молодые годы, я искал способы исправить это в 2021 году. Самый распространенный ответ на мою проблему — йога. Йога здесь спасает жизни, бедра, колени, спину и все суставы.

Как и большинство вещей, выяснение с чего начать свое путешествие по йоге может быть немного запутанным. Если вы думали о йоге, но не знаете, с чего начать, позвольте этой статье послужить справочником для начала. В Instagram очень много контента, на котором показано множество красивых изображений людей, практикующих йогу, из всех слоев общества. Некоторые позы могут показаться немного устрашающими, но всем нужно с чего-то начинать. И, как и все остальное, требуется время, чтобы совершенствовать свою практику.Чтобы получить лучшие ответы о том, как начать путешествие по йоге, я обратился к Хиппи Хитену, генеральному директору и основателю Sisters of Yoga. Ниже приведены проницательность и мудрость, которыми ей пришлось поделиться:

Прежде чем начать, определите, почему

Сколько раз мы начинаем что-то только ради того, чтобы начать, не задумываясь, почему, и , если нам даже стоит начать? Галстук говорит, что начинать заниматься йогой нужно с намерения.«Еще до того, как вы начнете заниматься йогой, хорошо бы найти момент, чтобы определить, по какой причине вы даже начинаете заниматься йогой», — объясняет она. «Как и для любой другой цели, вам нужно знать, почему я этим занимаюсь. Это может поддержать вас. когда становится неудобно, неуверенно и трудно ».

Если вы хотите похудеть, набраться сил или стать более гибким, понимание того, что вам нужно, подтолкнет вас к этому. Чтобы подтвердить свои потребности и намерения, Ти спрашивает себя: «Почему йога, почему сейчас, и какие три вещи вы надеются извлечь выгоду из вашей практики йоги.«

Практика согласования с классом йоги для начинающих

Джейкоб Лунд / Shutterstock

Мы все еще находимся в эпицентре COVID и пытаемся справиться с возникшей пандемией. Несмотря на то, что тренажерные залы и другие объекты по-прежнему открыты, нам все равно нужно практиковать социальное дистанцирование и носить маски. Приступая к занятиям йогой, рекомендуется делать это под руководством учителя йоги.Ти признает, что это помогает получить правильные позы и выравнивания. С учителем йоги в вашем присутствии вы можете быстро получить прямую помощь, чтобы избежать ошибок. Однако с COVID дела обстоят немного иначе. «Я рекомендую начинать с онлайн-инструкций, где есть особенно настоящие новички, и начинать с выравнивания», — отмечает Ти.

Это даст вам правильную основу, чтобы вы знали, на что нужно обращать внимание в определенных позах. Также это убережет вас от будущих травм.Ти говорит нам, что она начала свое путешествие из дома семь лет назад и два года занималась самоучкой. Она получила несколько травм из-за того, что вначале не пошла в студию йоги, и это основание, почему она считает, что лучше всего начинать с инструктора в студии. Отличная альтернатива, чтобы приспособиться к социальному дистанцированию, — это поговорить один на один с инструктором по йоге, если вы чувствуете себя комфортно. Во время пандемии это прекрасное время для подписки на виртуальные частные сеансы, поскольку они сейчас более распространены.Какой бы класс вы ни выбрали, он должен основываться на вашем уровне комфорта.

Чего ожидать от первого занятия йогой

«Ожидайте, что ваш учитель поможет вам разобраться в ваших позах. Вы также можете ожидать некоторых практических корректировок, если этот учитель захочет это сделать. Если вы не хотите, чтобы практические корректировки выполнялись, ваш инструктор даст вам сигнал, чтобы позволить им Знаю. В большинстве случаев, если вы новичок, они вас не тронут.«Это важно, потому что, как мы уже заявляли, йога включает в себя много выравнивания и корректировки вашего тела, поэтому подумайте об этом, прежде чем идти на первое занятие.

Когда вы пойдете на первое занятие, Галстук говорит, что вы должны заниматься отношение: «Пойдите в класс с непредвзятым мнением. Если вы приходите в класс, чувствуя, что это не для меня, это не для вас ».

Если вы поместите отрицательную энергию в пространство, то это то, что вы получите от этого». быть оспоренным, — четко заявляет Галстук. — Будьте готовы удивить себя.Ожидайте найти какое-то спокойствие, о котором вы даже не подозревали, вы можете ожидать найти так много разных вещей ».

Позы Йоги для Начинающих

Джейкоб Лунд / Shutterstock

Собака лицом вниз

Эта поза растягивает все тело и помогает заложить основу для всех других поз в йоге. Это основная поза в йоге для наращивания силы плеч и ног.Собака лицом вниз — это растяжка всего тела со всех сторон.

Поза ребенка

Поза ребенка действительно хороша для заземления. Это действительно хорошая поза для работы с корневой чакрой, сдачи, разгибания бедер и просто проверки себя. Это поза, посвященная самому себе. (Боковая панель: Галстук говорит, что это действительно хорошая поза для снятия боли для женщин, когда они на циклах.) которые обычно практикуются в йоге.

Воин 2

Это отличная поза для создания прочной основы для ног и укрепления уверенности в своей практике. Это также отличная поза для новичков, чтобы раскрыть все тело в позе силы.

Поток «Корова-Кошка»

Поток «Корова-Кошка» — это две позы, объединенные в один небольшой поток. Это отличная поза, чтобы раскрыть тело, и ее можно отлично выполнять утром. Эта поза на самом деле помогает разминать позвоночник. Рекомендуется для растяжки поясницы и спины.Его можно использовать для синхронизации дыхания, потому что одно движение — это вдох, а другое — выдох. Этот поток — отличный вариант для начала вашей практики.

Джейкоб Лунд / Shutterstock

Сгиб вперед с широкими ногами

Поза вперед — всегда да. Это помогает при болях в пояснице и помогает раскрыть бедра. Это также может быть полезно для снятия головной боли и напряжения в шее и спине.

Поза дерева

Поза дерева — первая поза баланса.Вы учитесь балансировать в этой позе, и это основная поза.

Савасана

Еще одна отличная поза, которая всегда ДА! Это буквально поза, в которую ты принимаешься, когда тебе просто нечего больше дать. Вы буквально повалились на пол. Это прекрасная поза подчинения и соединения с Землей и Источником. Это отличная поза для медитации и для практики в конце потока.

Воин 1

Вы можете найти эту позу в альт-потоках, потому что это фундаментальная поза для построения устойчивости тела.Он раскроет ваши бедра и приземлит вас на землю. Это поза для укрепления уверенности, потому что вы чувствуете себя воином и чувствуете, что контролируете свое тело.

Низкий выпад

Если вы работаете на шпагате, низкий выпад — отличная поза для начала работы с него. Эта поза поможет вам раскрыть бедра и подколенные сухожилия. Если вы бегаете или поднимаете много тяжестей, эту позу вам следует добавить в свои упражнения на растяжку. Эту позу следует выполнять ежедневно для достижения оптимальных результатов.

Baby Cobra

Эта поза, также известная как кобра, идеально подходит для начинающих, потому что это прогиб назад, который не доставит вам дискомфорта. Кроме того, это прогиб, который поможет вам заложить основу для более сложных прогибов. Используйте эту позу, чтобы разогреться перед тем, как приступить к практике прогибов назад.

Эмоциональный компонент в практике йоги

«Когда вы практикуете эти позы, вы часто перемещаете энергию.Вы перемещаете энергию в своем теле, и очень часто вещи, которые вы застряли в мышцах, с которыми вы не справлялись, и которые могут возникать, могут возникать так же много разных вещей. Это может быть радость, тревога, страх или печаль. Открывающие сердце, которые представляют собой набор поз, которые открывают пространство вашего сердца, мы чувствуем себя уязвимыми или более открытыми. Это заставит вас получить много опыта, если вы позволите ему и задействуете его ». Галстук отмечает, что настоящее золото находится вне ковра. мат.

«Балансировка, которую вы изучаете на коврике, учит вас, как сохранять равновесие в реальной жизни. Научиться укреплять свое сердечное пространство — значит научить вас, как быть открытым в своей жизни и в своих отношениях с самим собой. мат учит, как быть гибким в реальной жизни ».

Она продолжает: «Многие люди говорят, как это учит меня чему-то в реальной жизни? Что ж, гибкость — это умственный подход. Вы знаете, через сколько вещей вы мысленно проходите каждый день.Вы буквально проходите через процесс [который укрепляет вас морально], и это становится эффектом домино, который проникает в вашу жизнь ».

Как сделать йогу практикой

Как только мы решаем, что собираемся попробовать йогу в нашем распорядке дня для здоровья и хорошего самочувствия, Ти предлагает нам практиковаться от двух до четырех раз в неделю по крайней мере 15 или максимум 60 минут с инструктором. Когда вы начнете искать инструктора, помните, что речь идет о доверии и поиске того, кто вам близок.Подобно процессу поиска терапевта. Очень важно работать с тем, кто тебе нравится.

Чтобы связаться с Ти Симпсоном, подпишитесь на нее в Instagram и ознакомьтесь с ее Руководством для начинающих по началу занятий йогой. Кроме того, ознакомьтесь с множеством ресурсов о йоге для чернокожих в Instagram, которые можно найти в Sisters of Yoga.

Featured image by Jacob Lund / Shutterstock

Практикуйте позу воина III ежедневно в течение 30 дней, чтобы избавиться от жира на животе | Здоровье

Что самое главное для плоского живота? Бинго! Все дело в активации основных мышц и улучшении обмена веществ.И это две основные причины, по которым мы предпочитаем йогу, когда речь идет о похудании. В арсенале йоги для похудания есть несколько асан, которые работают в основной области, но если есть одна, которая сосредоточена исключительно на ней, то это воин III или Вирабхадрасана III.

Поза воина — это серия из трех поз йоги, то есть воина I, II и III. Все они предлагают ту или иную пользу, когда речь идет как о потере веса, так и о силовых тренировках. Воин III — продвинутая версия, так как для выполнения этой позы требуется большая балансировка и сила туловища.И это одна из причин, почему он действует как волшебная таблетка, когда дело доходит до похудания.

Вы можете начать практиковать эту позу, опираясь на стену или стул. Но как только вы достигнете этой силы, доверьтесь своим ногам и корпусу, чтобы усилить ее воздействие, и работайте над тем, чтобы вернуть живот в форму.

Но как именно воин III помогает сжигать жир на животе? Давайте углубимся, чтобы понять!

Растяжка и балансировка помогают сжигать жир в области живота

По словам гуру йоги, Великого Мастера Акшара, для выполнения этой позы человеку требуется большая сила корпуса, сила ног и гибкость бедер.Формирование позы требует, чтобы вы проводили прямую линию всем телом, балансируя на одной ноге. Это делает его очень сложной задачей, если вы несете лишний вес на бедрах, животе или бедрах.

«Чтобы сделать эту асану эффективной позой для похудания, попробуйте удерживать ее около минуты и повторите 3 подхода. Наряду с потерей веса поза воина III также улучшает ваше равновесие, осанку и развивает координацию всего тела. Это также улучшает скорость обмена веществ, а также помогает принять прямую осанку, что также оказывает положительное влияние на область живота », — объясняет он.

ВЕЛИКИЙ МАСТЕР Акшар ДЕЛИТСЯ ПРАВИЛЬНЫМ СПОСОБОМ СДЕЛАТЬ ПОЗУ ВОИНА III:

— Чтобы начать эту асану, встаньте прямо.

— Держите спину прямо. Теперь, когда вы вытягиваете руки вверх, соедините ладони в пранаме.

— Выдохните и наклоните верхнюю часть тела вперед, пока она не станет параллельна полу.

— Держите руки около ушей.

— Медленно поднимите правую ногу за собой вверх, держа ее прямо.

— Ваша правая нога, таз, верхняя часть тела и руки должны образовывать прямую линию.

— Сосредоточьте взгляд на точке на полу, чтобы сохранить равновесие.

НЕ ЗАБУДЬТЕ СЛЕДОВАТЬ ПРАВИЛЬНОМУ ДЫХАНИЮ, ЧТОБЫ СЖЕГАТЬ ЖИР НА ЖИРКЕ

«Выдохните, принимая позу. Следуйте сбалансированной схеме непрерывного дыхания и сосредоточьтесь на своих основных мышцах », — предлагает Великий Мастер Акшар.

У Него ТАКЖЕ ЕСТЬ НЕКОТОРЫЕ, ЧТО ДЕЛАТЬ, И НЕЛЬЗЯ ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ ПОПРОБУЙТЕ ПОПЫТКУ WARRIOR III

Если у вас была недавняя или хроническая травма ног, бедер, спины или плеч, то будет лучше, если вы избегайте этой позы.Кроме того, если вы беременны, избегайте этой позы и выберите более простые асаны.

Итак, дамы, мы раскрыли все, что вам нужно знать о позе воина III. Теперь не останавливайтесь, чтобы добиться фантастических результатов в кратчайшие сроки!

(Эта история изначально была опубликована на HealthShots.com)

Как капитан «Арсенала» Лоран Косельни вернулся после травмы благодаря учителю футбольной йоги Шэрон Хейдарипур

КОГДА Лоран Косельни получил серьезную травму ахилла незадолго до чемпионата мира, это повлияло не только на центральных защитников «Арсенала» и сборной Франции.

Его учитель футбольной йоги, Шэрон Хейдарипур, за последние месяцы стала близким другом семьи и была потрясена этой новостью.

12

Футбол Инструктор по йоге Шэрон Хейдарипур помогла таким игрокам, как капитан «Арсенала» Лоран Косчелни, преодолеть травму Фото: Instagram @sharon_footballyoga

12

Шэрон также работала с Робертом Пиресом — она ​​почти шесть лет проработала спортивным массажистом и физиотерапевтом в «Арсенале». @sharon_footballyoga

«Это был настоящий упадок в моей карьере», — говорит Шэрон SunSport из своей квартиры на севере Лондона.

«Вы так близки с игроком и его семьями, и работаете с ними … Я чувствовал себя так, как будто собираюсь на чемпионат мира.

«Это было просто захватывающее время.

«Я ел, дышал, спал, футбол — йогу, и в последние пару месяцев моя работа была действительно сосредоточена на нем.

12

Шарон сыграла важную роль в возвращении Косельни в фитнес в прошлом месяце — поблагодарив ее в социальных сетях Фото: Instagram @sharon_footballyoga

12

Шарон также работала с Санти Касорла во время ее работы с канонирами. Кредит: Instagram @sharon_footballyoga

. случилась травма.Это было такое горе «.

Шарон добавляет: «То, как [Косельни] и его семья чувствовали себя эмоционально, зная, какую боль они переживают на человеческом уровне.

«Тогда боль, которая пришла ко мне из-за моей травмы, хотя это было 20 лет назад».

Шэрон работала физиотерапевтом и спортивной массажисткой в ​​«Челси», а затем в «Арсенале», прежде чем уйти, чтобы создать свой бренд Football Yoga в 2016 году.

Мой опыт футбольной йоги

У меня были проблемы через 30 секунд после разминки.

Я никогда не был гибким и не мог дотронуться до пальцев ног более десяти лет — добавьте это к ряду травм, которые я никогда не разбирал, и пот уже лился у меня со лба.

Кроме того, у всех нас есть предвзятое представление о том, что может быть йога, много «ухммм» и «аааин», когда мы глубоко дышим и думаем о бабочках и пляже в Таиланде.

Но это было не так.

Это заняло некоторое время, но в конце концов я понял, что эти растяжки будут очень полезны для футбола — в одной из поз даже можно сделать вид, что вы пытаетесь ударить по мячу так сильно, как только можете.

Глубокое дыхание очень расслабляет и помогает очистить голову от того стресса, который ее мешал.

На следующий день у меня все окоченело, но на следующий день я почувствовал, как напряжение спало с моих плеч и шеи, и мои бедра стали более гибкими.

С тех пор я занимаюсь позами — теперь я даже могу дотронуться до пальцев ног.

Том Шин

12

Шарон была профессиональным футболистом в подростковом возрасте до двух разрушительных травм колена Фото: Арфа Гриффитс — Солнце

Она провела комплексные тренировки один на один с Косельни, Санти Касорла, Патриком ван Анхолтом и Робертом Пиресом, а также огромное количество молодых игроков — и концепция взлетела.

Но травма Косельни поставила ее на грань полного отказа от футбола.

Шэрон когда-то сама была многообещающим футболистом, прежде чем травма разрушила ее карьеру, прежде чем она действительно началась.

Шэрон родилась в Иране, где играла в футбол «сколько мне известно». Шарон и ее семья переехали в Швецию в восемь лет и играли за одну из лучших команд Скандинавии — Jitex.

Но когда ей было 19, правый полузащитник получил ужасную травму колена.

После выздоровления Шарон был вызван в тренировочный лагерь с национальной командой, и снова случилась катастрофа, получив еще одну серьезную травму того же колена.

12

Шарон создала Football Yoga как способ предотвратить травмы и помочь игрокам психологически восстановиться после борьбы с травмами Фото: Арфа Гриффитс — Солнце

Ей пришлось год ждать операции и признается, что она была «полностью потеряна» за это время.

«Я была заблудшей душой, — говорит она, — я потеряла то единственное, что я знала и хотела сделать.«

Едва успела закончить школу и, чувствуя себя «задохнувшейся» в Швеции, переехала в Лондон.

Но, как признает Шэрон, она пошла «в обход нейтральной зоны», где было много алкоголя, наркотиков и вечеринок.

Она описывает свое 25-летие как худший день в своей жизни, когда она осознала, что никогда не осуществит мечты об участии в Олимпийских играх или чемпионате мира.

Шарон вернулась в Швецию на девять месяцев, и ее осенило: если бы она не могла быть футболистом, она бы работала в футболе и помогала бы другим игрокам избежать травм и восстановиться после них.

Она прошла расчистку и получила место в Лондонском Метрополитенском университете, где вид из окна показывал строящийся стадион «Арсенал Эмирейтс».

Это дало ей цель, и хотя курс занял пять лет вместо трех — теоретическая сторона оказалась немного сложной — дополнительные годы позволили Шэрон получить дополнительный опыт работы и места, на которые у ее сверстников не было времени.

В резюме Шэрон было семь клубов, и она уже работала в «Челси» три дня в неделю, прежде чем окончила учебу — затем получила степень магистра дистанционного обучения в Ливерпуле, путешествуя вверх и вниз, а также работая неполный рабочий день для синих и других. Лига Туррок.

В 2010 году она сделала смелый шаг, чтобы покинуть «Челси» в середине сезона, присоединившись к «Арсеналу» месяц спустя в качестве физиотерапевта: мечта сбылась.

На протяжении всего своего времени Шэрон, которая работала с игроками «Арсенала» от юношей до 8 лет до резервной команды, в свободное время занималась йогой, чтобы помочь ей справиться с травмой колена и травмой спины.

За пять лет работы в «Арсенале» она также начала интегрировать движения йоги в реабилитационный центр и занятия спортивным массажем, а не обучать «йоге».

«У нас были хорошие результаты, врачи сказали игрокам, что они должны вернуться в мае, а они вернутся в марте.

«Они чувствовали себя хорошо, и отзывы игроков были отличными.

«Я подумал:» Вау, это работает. «»

Но «Арсенал» не был заинтересован в расширении своих методов, они были довольны обслуживанием как таковым.

«Я хотел работать с игроками и их разумом, телом, эмоциями.

«Я знал, что могу дать игрокам гораздо больше — я делал это вне клуба, — но я хотел сделать это вместе с ними.«

12

Репортер SunSport Том Шин и Шэрон — виноваты в появлении пятна пролившийся гель для волос Фото: Арфа Гриффитс — Солнце

12

Шэрон придерживается целостного подхода, помогая игроку выздороветь и предотвратить травмы Фото: Арфа Гриффитс — Солнце

Более 18 месяцев После этого Шэрон подумала о том, чтобы бросить канониров, чтобы начать свой бизнес, но ее отговорили от решительного шага.

В конце концов, время пришло.

«Я ушел, и первые шесть месяцев были действительно тяжелыми.Я думал о возвращении в «Арсенал». Это было почти так, как будто я внезапно выбыл из футбола ».

Но Шарон работала с сыном Роберта Пиреса, который был в молодежной команде «Арсенала», и в конце концов начал работать с Санти Касорла, чьим сыном был Арсенал в академии, когда испанский маэстро пытался оправиться от ужасной лодыжки. травма, повреждение.

Шарон теперь работает с десятками игроков всех возрастов и уровней, все из уст в уста, причем некоторые из них делают это в частном порядке, в то время как другие, такие как Лоран Коселни, рады сообщить миру, что у них есть учитель йоги.

скандинавских игроков даже едут в Лондон в межсезонье, чтобы поучаствовать в сессиях с Шэрон.

12

Эти позы призваны помочь спортсменам добиться гибкости и стабильности Фото: Арфа Гриффитс — Солнце

Но травма Косельни в мае чуть не заставила ее бросить футбол-йогу.

Шэрон работала с ним три раза в неделю с начала года и планировала, что капитан «канониров» станет ключевым игроком в кампании французского чемпионата мира по футболу.

«Мы работали все эти месяцы, он прекрасно себя чувствовал физически и морально, делал потрясающие вещи на поле, но он все равно получил травму.

«Пару недель спустя я узнала, что беременна, все эти гормоны повышались, я была очень подавлена ​​и в депрессии.

«Я снова ненавидел футбол, было очень сложно смотреть чемпионат мира, тем более, что у Франции все было так хорошо.

«Дошло до того, что я подумал:« Я даже не знаю, хочу ли я этим заниматься ».

12

Эти позы представляют собой полноценную тренировку, растягивая большинство мышц тела Фото: Арфа Гриффитс — Солнце

«Любовь ушла, страсть ушла.

«Было такое ощущение, что если я не могу помочь игрокам, какого черта я это делаю.

«Я начинал это не как бизнес, а потому, что мне это нравилось, потому что я хотел помочь, не хотел, чтобы игроки прошли через то, через что прошел я».

В конце концов, Шарон преодолел травму и продолжил работать с Косельни и другими игроками.

Теперь ее планы еще больше.

Она открыла собственную академию футбольной йоги, обучая других своим методам.

12

Шэрон, несмотря на тяжелую беременность, оставалась гораздо более гибкой, чем ТомКредит: Арфа Гриффитс — Солнце

«Новое видение — изменить футбольный мир, — говорит Шэрон, — привнеся йогу и внимательность к более молодым игрокам.

«На физическом уровне их тела станут более подвижными, а устойчивость — другой.

«Если я приношу йогу с раннего возраста, вы можете предотвратить это. Но также такие вещи, как дыхание, помогают игрокам.

«Очевидно, это контактный вид спорта, поэтому травмы будут.

12

Шарон имеет большие планы на Football Yoga и надеется продавать ее по всему миру Фото: Арфа Гриффитс — The Sun

«Но то, как вы себя чувствуете в это время, пока вы травмированы, может помочь вам быстрее вернуться в исходное состояние, а также предотвратить новую травму.

«Работа над ментальным и эмоциональным аспектами этого, работа над этим целостным образом.

«Мы хотим предотвратить определенные травмы.

«Мы хотим, чтобы игроки, которые действительно получают травмы, не впадали в депрессию».

  • Чтобы быть в курсе и получить дополнительную информацию о Шэрон и Football Yoga , подпишитесь на нее в Instagram

Асаны йоги при гипертонии: 5 асан йоги для естественного снижения высокого кровяного давления

Гипертония или высокое кровяное давление — это состояние, при котором артериальное кровяное давление повышается до более высоких уровней.Артериальное давление считается нормальным, если оно ниже 140,90 мм рт. Ст. Однако, если вы страдаете гипертонией, уровень артериального давления должен быть ниже 130,80 мм рт. Гипертония также известна как тихий убийца, а повышенное кровяное давление увеличивает риск заболевания почек, сердечной недостаточности и инсульта. Некоторые из распространенных причин этого длительного состояния — наследственность, чрезмерная масса тела, чрезмерное употребление соли, малоподвижный образ жизни, стресс и чрезмерное употребление алкоголя и сигарет. Симптомы тяжелого артериального давления включают сердцебиение, затрудненное дыхание, звон в ушах, головокружение и сердцебиение.Если у вас высокое кровяное давление, важно контролировать его. Помимо уменьшения потребления соли вам необходимо изменить образ жизни. Йога может помочь снизить кровяное давление естественным путем и уменьшить гипертонию, вызванную стрессом. Вот список асан йоги для снижения высокого кровяного давления. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Лучшие позы йоги для плоского живота: Практикуйте эти 5 асан йоги, чтобы уменьшить жир на животе ). Также прочтите — 5 небольших изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы ускорить Ваш метаболизм

1.Уттанасана (поза с наклоном вперед)

Уттанасана, или поза с наклоном вперед, полезна для вашей нервной системы и успокаивает. Асана растягивает мышцы живота и подколенные сухожилия.

Как это сделать: Начните с того, что встаньте прямо, руки по бокам. Теперь медленно поднимите руку над головой. Наклонитесь вперед, не сгибая коленей, пока ладони не коснутся пола. Задержитесь в этом положении на пару минут и вернитесь в исходное положение.Читайте также — Хотите похудеть? Попробуйте прерывистое голодание для похудения, говорится в исследовании

2. Випарита Карани (поза с вытянутыми ногами)

Випарита Карани — это мягкая поза для расслабления тела. Эта асана улучшит кровообращение и сделает вас моложе.

Как это делать: вам нужно будет делать это у стены, поэтому выберите подходящее место для практики этой асаны. Сядьте так, чтобы одна сторона тела касалась стены, а ноги вытянуть перед собой. Теперь лягте и поставьте ноги к стене подошвами вверх.Убедитесь, что ваша ягодица немного отстранена от стены. Ваши ноги будут под углом 90 градусов к вашему телу. Лодыжкой поднимитесь по стене так, чтобы бедра не касались пола. Задержитесь в этом положении на пару минут, а затем вернитесь в исходное положение. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Йогу в списке нематериального культурного наследия ЮНЕСКО: 7 удивительных преимуществ йоги для здоровья ). Также читайте — Что такое натуропатия, как волшебным образом она лечит болезни и почему вам нужно доверять целебным силам своего тела — объясняет эксперт!

3.Адхо мукха шванасана (поза собаки лицом вниз)

Адхо мукха шванасана или поза собаки лицом вниз — одна из наиболее распространенных асан йоги. Это идеальная омолаживающая поза йоги. Делайте это, чтобы успокоить разум и расслабить тело.

Как это делать: Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине плеч, руки на ширине плеч. Теперь оторвите бедра от пола, подогнув пальцы ног. Держите ноги на полу для более глубокого растяжения. Задержитесь в этом положении на пять-восемь вдохов, а затем вернитесь в исходное положение.

4. Пашчимоттанасана (поза сидя с наклоном вперед)

Пашчимоттанасана — одна из лучших асан йоги для снятия стресса. Он также эффективен для снижения раздражительности, гнева и беспокойства.

Как это сделать: Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и руки по бокам. Убедитесь, что у вас прямой позвоночник и шея. Теперь держите наклон вперед и старайтесь держать пальцы ног руками. Задержитесь в этом положении и сделайте глубокий вдох.Вернитесь в исходное положение. Повторите это как минимум пять раз. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 5 поз йоги, которые больше похожи на позы для секса! ).

5. Сету Бандхасана (поза моста)

Эта асана растягивает грудь, позвоночник и шею. Он укрепляет мышцы спины и отлично снимает стресс.

Как это сделать: Начните с положения лежа на спине, а затем согните ноги в коленях. Ноги расставьте. Теперь сделайте вдох и поднимите бедра вверх, удерживая плечо на коврике.Сложите пальцы под бедром. Удерживая это положение, сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходную позу.

Вам показалась интересной эта история? Поставьте лайк на нашей странице Facebook , чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

Асаны йоги для улучшения пищеварения: 5 поз йоги для укрепления пищеварительной системы

Несварение желудка может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как вздутие живота, боль в животе, повышенная кислотность, запоры и слабость.Переваривание пищи начинается во рту, затем переходит в желудок, а затем в кишечник. Пища расщепляется и усваивается организмом. Отходы процесса пищеварения выводятся через задний проход, и это называется дефекацией. Правильное переваривание пищи необходимо для здорового тела. Ваши пищевые привычки и занятия напрямую влияют на процесс пищеварения. Вы можете сохранить свою пищеварительную систему здоровой и сильной, изменив свой образ жизни или пищевые привычки. Вот несколько асан йоги, которые улучшают пищеварение и укрепляют кишечник.( ТАКЖЕ СМ. Преимущества зеленого чая: 11 удивительных преимуществ для здоровья от употребления зеленого чая). Также прочтите — 5 небольших изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы ускорить метаболизм

1. Пашчимоттасана (поза с наклоном вперед сидя)


Пашимоттасана или асана с наклоном вперед помогает избавиться от газов и запоров. Он также уменьшает абдоминальный жир и нежно массирует органы. Читайте также — Хотите похудеть? Попробуйте прерывистое голодание для похудения, говорится в исследовании

Как это сделать: Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и руки по бокам.Убедитесь, что ваш позвоночник прямой. Теперь вдохните и поднимите руки прямо перед грудью. Вытяните спину и наклонитесь вперед от бедер. Постарайтесь держать пальцы ног и прижать подбородок к бедрам. Задержитесь в этом положении около минуты и вернитесь в исходное положение. Также читайте — Что такое натуропатия, как волшебным образом она лечит болезни и почему вам нужно доверять целебным силам своего тела — объясняет эксперт!

2. Баласана (поза ребенка)


Баласана, или поза ребенка, снимает стресс и успокаивает ум.Поза йоги также полезна для ваших бедер, бедер и лимфатической системы.

Как это сделать: Начните с того, что встаньте на четвереньки. Теперь сядьте на пятки и наклонитесь вперед. Постарайтесь прикоснуться грудью к бедрам. Вытяните руки прямо вперед. Задержитесь в этом положении около трех минут, а затем вернитесь в нормальное положение.

3. Паванамуктасана (поза, облегчающая ветер)


Паванамуктасана, или поза, облегчающая ветер, устраняет газы и болезни желудка.Это улучшит ваше пищеварение и выведет газы из желудка. Он также укрепляет мышцы живота.

Как это сделать: Начните с того, что лягте на пол на спину, ноги прямые, руки по бокам. Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги. Теперь согните колени и поднесите их к груди. Обхватите руками колени и прижмите их к груди. Попробуйте коснуться коленями носом. Удерживайте это положение около 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Домашние средства от кислотности: попробуйте эти 11 простых способов быстрого избавления от кислотности ).

4. Триконасана (поза треугольника)


Триконасана или поза треугольника улучшает пищеварение, стимулирует аппетит и снимает запоры. Это также полезно для почек и других органов брюшной полости.

Как это сделать: Встаньте прямо, широко расставив ноги, руки по бокам. Теперь поверните правую ногу вправо и согните корпус вправо.Прикоснитесь правой рукой к правой ноге. Держите левую руку вытянутой к потолку. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой стороны.

5. Ардха Матсиендрасана (поза наполовину повелителя рыб)


Ардха Матсиендрасана — еще одна прекрасная поза для улучшения пищеварения. Он массирует органы брюшной полости и улучшает здоровье поджелудочной железы и печени.

Как это делать: Начните с сидения, вытянув ноги вперед и выпрямив позвоночник.Теперь поднесите левую ногу к области таза, сгибая колени. Поставьте правую ногу на левое колено. Ваша правая нога будет рядом с левым коленом. Поверните корпус так, чтобы левую руку положили на правое колено. Правую руку держите за спиной. Удерживайте это положение примерно одну минуту. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой стороны.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.