Польза прогулки на свежем воздухе: Польза прогулок на свежем воздухе

Польза прогулок на свежем воздухе

5 км – именно такое расстояние ежедневно должен проходить пешком каждый человек, уверены американские ученые. В первую очередь, на этом настаивают кардиологи. Ведь пешие прогулки – лучшая тренировка сердечной мышцы. Позволить себе такие упражнения могут люди любого возраста и любой комплекции.

5 км – часовая прогулка. Можно ходить пешком на работу, в институт, к друзьям, да и просто гулять. Ведь это, пожалуй, самая необременительная физическая нагрузка, не требующая ни финансовых затрат, ни особых навыков, ни специального инвентаря, ни подготовленного инструктора. Самостоятельно и ежедневно можно таким образом укреплять организм. В чем же заключается польза прогулок на свежем воздухе?

Сердце. При любой физической активности сердце начинает «наращивать обороты». Такая тренировка очень полезна для самой важной мышцы человека. Но при этом вряд ли получится при размеренном темпе слишком нагрузить сердце. Так что прогулки в этом отношении безопасны.
Дыхание. Кислород – вот главный плюс подобных променадов. Любые тренировки в спортзалах или дома, конечно, хороши, но свежий воздух на улице помогает организму насыщать клетки кислородом. Благодаря этому улучшается обмен веществ. Для такого времяпрепровождения придумали даже специальный термин – аэротерапия, то есть благотворное пребывание на свежем воздухе. Хорошо, если где-то поблизости есть парк с хвойными деревьями, которые выделяют полезные вещества.

Нервная система. Всем известно, как порой портит настроение длительная работа в офисе или несколько дней, проведенных исключительно дома. Выйти на улицу, пройтись любимым маршрутом по парку, остаться наедине со своими чувствами и мыслями – все это очень помогает в таких ситуациях. В любое время года можно наслаждаться красивыми пейзажами – нежной зеленью весны, буйством летних красок, благородным золотом осени или безмятежной белоснежностью зимы. Польза прогулок на свежем воздухе уже давно подтверждена психологами. Это, по их мнению, отличный вид антидепрессанта.

Внешний вид.  Насыщенные кислородом клетки благотворно влияют на кровеносную систему. После прогулки появляется приятный легкий румянец, кожа выглядит более здоровой, а сам человек — отдохнувшим. Не стоит забывать и о том, что обмен веществ активизируется. Из организма выводятся благодаря этому шлаки. А еще сжигаются калории. Это весьма актуально для тех, кто страдает от избыточного веса. Во время часовой прогулки (скорость должна быть средняя) сжигается 192 калории. Это равносильно тому, если бы человек плавал брасом в бассейне, катался на коньках, занимался верховой ездой или художественной гимнастикой. Не каждый может себе позволить такие виды нагрузки, а вот прогуляться вечером и утром на улице может абсолютно любой человек.

В результате таких несложных упражнений улучшается и здоровье, и внешний вид, и настроение. Главное – не лениться. Для этого нужно следовать простому правилу – каждый день утром и вечером гулять пешком.

 

Чем полезен свежий воздух и как совершать прогулки? | Красота и здоровье

Дыхание — это жизнь. Если в режиме голодания мы можем прожить не больше месяца, а без воды — всего несколько дней, то воздух нам необходим фактически каждую минуту. Всего лишь несколько минут мы можем продержаться без должного поступления кислорода в организм. И самое главное, что свежий воздух в любых количествах безвреден! Для нашего здоровья он приносит только пользу, улучшая деятельность мозга, нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

pixabay.com

Чем полезен свежий воздух?

В условиях современного ритма жизни, постоянной спешки, стрессов, напряжения, кризиса мы нередко забываем о той пользе, что приносит свежий воздух. И только попадая в выходные на природу, вспоминаем о ней и не можем надышаться чистым, природным кислородом!

А между тем свежий воздух нужен каждому человеку почти с самого рождения. Вспомните молодых мам, которые ежедневно гуляют вместе с детьми по парку. Продолжительность их прогулок занимает примерно 2−3 часа. Именно столько времени необходимо бывать на улице и взрослым. Но разве многие из нас следуют данному регламенту?

‘ +
‘ ‘ +
‘ ‘ +
‘

Как правило, наши ежедневные прогулки в лучшем случае ограничиваются походами в гараж, на остановку и в магазин — за продуктами, бытовой техникой или чем-либо ещё. Молодые люди, кроме того, иногда ещё ходят на свидания, в кафе, ночные клубы или рестораны. В выходные мы стараемся выбраться на улицу с детьми, но не всегда и не у всех это получается. Таким образом, 3 часа в день на улице бывает далеко не каждый.

Неудивительно, что мы впоследствии страдаем заболеваниями лёгких и сосудов, утомлением, раздражительностью и сердечной недостаточностью. Ведь польза чистого воздуха для человеческого организма по существу неоценима. К сожалению, большинство из нас понимают это только к старости, когда восстанавливать силы уже поздно.

Свежий воздух хорош тем, что благоприятно влияет на организм в комплексе — улучшая работу сразу нескольких систем. В первую очередь, он приходит на помощь головному мозгу, психике и нервной системе — укрепляя память, избавляя от рассеянности и негативных чувств. Поступление нужного объёма кислорода в организм также положительно воздействует на деятельность сердца, лёгких, желудочно-кишечного тракта и сосудов. Увеличивается продолжительность жизни, проходят многие болезни.

Самый доступный, эффективный и удобный способ насыщения организма кислородом — ежедневные прогулки. Лучше всего совершать их в местах зелёных насаждений, например в лесу или в парке — что позволит восстановить жизненные силы, требуемый уровень энергии и бодрости в кратчайший промежуток времени.

Свежий воздух и прогулки

Высокий КПД пеших прогулок подтверждён экспериментально американскими учёными. Исследователи решили сравнить, что лучше влияет на работу головного мозга — прогулки или выполнение упражнений на растяжку. Возраст испытуемых составил от 50 до 80 лет. Людей поделили на две группы. Первая группа должна была гулять на свежем воздухе с периодичностью 3 раза в неделю, от 30 до 45 минут. Вторая — согласно точно такому же графику делать упражнения на растяжку мышц.

Прошёл год. С помощью средств современной диагностики учёные сравнили объём мозга у людей из каждой группы. Выяснилось, что мозг «пешеходов» вырос в объеме на целых 2%. Причём больше всего эта тенденция касалась участков мозга, ответственных за память и планирование деятельности. У представителей второй группы головной мозг, наоборот, уменьшился на 1,5%.

Можно заключить, что ежедневные пешие прогулки предотвращают процесс старения мозга. Оптимальный результат достигается, когда они применяются в комбинации с упражнениями на развитие памяти, логического мышления, устного счёта, скорочтения и т. д.

Как совершать прогулки?

Прогулки в лесу, по парку или хотя бы скверу позволяют не только в полной мере насладиться свежим воздухом. Это ещё и движение, а значит — и укрепление ног, развитие мышц, наконец, знакомство и общение с природой, её неповторимой красотой и живописностью!

Если вы не знаете, как выделить время на ходьбу, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Ходите пешком на работу и обратно хотя бы часть пути. Ходите пешком по магазинам. Обеденные перерывы используйте для прогулок в парке.

2. С друзьями встречайтесь на улице или на природе. Там же проводите время с любимым человеком. В выходные чаще выезжайте за город.

3. Ещё один хороший способ проведения выходных — это путешествия. Туристическая поездка в соседний посёлок или город — это не только «доза» так нужной организму экологической составляющей, но и новые впечатления, интересные знакомства и масса положительных эмоций!

4. Чтобы вам было не скучно гулять в будни, найдите себе подходящее занятие на улице или соответствующее хобби. Например, заведите собаку или займитесь фотографией.

5. И последний совет. Дозируйте нагрузку. Начните с непродолжительных прогулок. Интервала в 15 минут на первых порах будет вполне достаточно. Постепенно это время можно довести до 1 часа. А затем — гулять утром и вечером, в общей сложности по 2−3 часа в день.

Будьте здоровы!

польза прогулок по лесу, в горах для взрослых и детей

Мы почти весь день проводим в помещении. Многие оказываются на улице только на 5 минут – когда выходят из дома и садятся в машину. А ведь польза прогулок на свежем воздухе крайне значительна:

1. Во-первых, как мы говорили выше, кислород положительно воздействует на наше здоровье и настроение.
2. Во-вторых, такая щадящая физическая нагрузка, как обыкновенная ходьба, не отнимет много сил, а эффект все равно будет заметен.
3. И наконец, каждая прогулка – это новые эмоции! Вы можете забрести в удивительные места родного города, которых никогда раньше не видели, обдумать планы на будущее или познакомиться с интересными людьми.

Вот чем полезны регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Только они часто ограничиваются походами в магазин за продуктами раз в месяц. Между тем, ученые и врачи говорят, что ежедневно человек должен проходить в среднем темпе не менее пяти километров.

Что же делать, если в рабочий день из-за плотного графика никак не удается найти время на полноценную прогулку? Во-первых, стоит постараться ходить на работу пешком – или хотя бы проходить пешком часть пути, если работа находится на другом конце города. Обеденные перерывы также стоит проводить активно, гуляя в ближайшей роще и любуясь природой. Можно «отыграться» на выходных: позовите друзей или семью на прогулку, съездите за город или на дачу. Хороший способ получить не только необходимую дозу кислорода, но и массу новых впечатлений – путешествия. Вовсе не обязательно тратить заоблачные деньги на роскошные курорты – достаточно съездить в соседний город, чтобы сменить обстановку.

Если Вы любите животных, то заведите себе компаньона для прогулок! Среди «собачников» часто встречаются очень подтянутые и здоровые люди: ведь они очень много гуляют и играют со своими четвероногими товарищами, проявляя таким образом физическую активность.

Если Вы ведете малоподвижный образ жизни и не привыкли к физическим нагрузкам, не стремитесь обойти весь город за день. Начните с коротких прогулок по 15 минут, постепенно увеличивая время. Тогда прогулка принесет не только пользу, но и удовольствие!

Чтобы подобрать необходимую для Вас нагрузку, используйте шагомер. Можно купить «умный» браслет, считывающий Вашу физическую активность, либо скачать специальное приложение на смартфон.

Все на прогулку!!! ходьба и свежий воздух творят чудеса!

Содержание

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

интересный факт

Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

интересный факт

Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

1. Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
2. Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
3. Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
4. Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
5. Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
6. Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

интересный факт

Гарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

• избавление от депрессии;
• понижение кортизола;
• снятие раздражительности;
• восстановление сил;
• снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Сколько гулять?

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

интересный факт

Ученые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

 

Пешие прогулки заставят очнуться ваши мышцы от долгого сна, приведут в тонус ваше тело и заменят успокоительные препараты.

 

У вас аллергия на спортзал? Отлично! Не стоит сильно расстраиваться по этому поводу, а главное ежедневно насиловать свой организм в погоне за идеальной фигурой. Вспомните, наверняка уже не раз вы находили для себя сотни отговорок, чтобы пропустить тренировку. Кажется, в последний раз вам было так стыдно, когда вы оправдывались перед своей школьной учительницей за прогулы. Теперь о ненавистной беговой дорожке можно наконец забыть: учёные выяснили – пешие прогулки и созерцание природы гораздо полезнее изматывающих занятий в тренажёрном зале. 

40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу.

Никакого оборудования

Пожалуй, самое приятное преимущество ходьбы – вы больше не нуждаетесь в специальном оборудовании, достаточно обзавестись парой хороших кроссовок. К тому же прогулки не изматывают организм так сильно как активные занятия спортом, у вас даже может возникнуть ощущение, что организм не претерпел никаких изменений. На самом же деле это совсем не так – уже после первой прогулки вы можете быть уверены, что встали на путь перемен, и для этого совсем не обязательно быть насквозь мокрым от пота.

Общее восстановление организма

Помимо всех прочих достоинств, пешие прогулки способствуют интенсивному движению крови по сосудам, обогащению всех без исключения внутренних органов большим количеством кислорода, что, само собой, благоприятно сказывается на всем организме. Обзаведитесь привычкой прогуливаться по вечерам и очень скоро вы заметите, как улучшилось ваше общее состояние – первыми отступят головные боли, а затем и суставные – активная циркуляция крови поможет разработать забитые мышцы.

Крепкий сон

Ходьба обеспечивает здоровый сон. Если вы страдаете бессонницей – вечерняя прогулка именно то, что вам совершенно необходимо. Подышать свежим воздухом перед сном даже в маленьком городском сквере – полезно для полного расслабления организма, а перенасыщение кислородом может даже вызвать сильную сонливость. Так что после длительной неспешной ходьбы вам обеспечен здоровый крепкий сон и приятное пробуждение.

В здоровом теле — здоровый дух

Прогулки – идеальный способ расслабиться. Дело в том, что неспешная ходьба – отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов. Причем благотворное влияние оказывает не столько сама ходьба, – сколько созерцание происходящего вокруг нас.  Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей… В результате налаживается работа нервной системы – это открытие принадлежит американским психологам.

Ходьба провоцирует выработку гормонов счастья – эндорфинов.

Забыть о спортзале

Регулярные прогулки полностью способны заменить занятия спортом. Ходьба – это проверенное средство для похудения, которое не имеет противопоказаний и подходит всем, независимо от возраста.  Ежедневный пеший кросс по парку обеспечит вам лёгкую потерю веса, вы сможете отказаться от диет и обязательных упражнений.   По эффективности ходьба не уступает бегу, но в отличие от последнего не имеет противопоказаний и гораздо безопаснее для здоровья. Утренние тренировки заряжают энергией, а вечерние отбивают аппетит. Главное — тренироваться регулярно.

Хорошее настроение

Ходьба способна принести пользу не только вашему физическому состоянию, но и моральному. Английские специалисты предложили нескольким заядлым автомобилистам поучаствовать в эксперименте и  выяснили что люди, которые перестали ездить на работу на автомобиле и начали ходить пешком или добираться до места трудоустройства на велосипеде, ощущали явное улучшение общего состояния. Ходьба провоцирует выработку гормонов счастья – эндорфинов. После прогулки вы обязательно почувствуете, что настроение улучшилось.

Улучшение работы мозга

Эксперты Национального совета по проблемам старения США выяснили, что 40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу. Прогулки также позволяют замедлить возрастное уменьшение количества клеток гиппокампа – отдела головного мозга, обрабатывающего память и эмоции. А что касается более юных любителей прогуляться перед сном, то они вполне таким способом смогут предотвратить проблемы с мозговой деятельностью в будущем.

Продление жизни

Доказано, что если проходить в день более трёх километров, значительно падает риск преждевременно умереть. Чтобы продлить свою жизнь не обязательно отказываться от вкусной еды и напитков, достаточно каждый день уделять время ходьбе, которая выматывает гораздо меньше, чем бег или занятия в тренажёрном зале.

22.01.201409:300

Ходьба — идеальный способ тренировки для тех, кто не любит изнуряющие физические упражнения и спорт. Регулярная ходьба в умеренном темпе позволяет сбрасывать вес и снижает рис ишемической болезни сердца. ХОЧУ рассказывает, как получить пользу от каждого шага и про особенности ходьбы в зимнее время.

    

Ходьба — наиболее популярный вид физкультуры в развитых странах. Эта простая не требующая специального инвентаря и щадящая суставы активность проще всего встраивается в наш напряженный повседневный график. Согласно исследованиям, 80% женщин начавших заниматься оздоровительной ходьбой, уже не прекращают таких прогулок, в то время как от других видов спорта, через несколько месяцев отказывается половина энтузиасток. Приводимые ниже советы помогут вам шагать по жизни больше, лучше и полезнее.

Читать также
Утренние упражнения, чтобы проснуться

1. Соблюдайте правила

Любая ходьба полезна, однако ее пользу можно увеличить, если придерживаться следующих научно обоснованных правил:

— ходьба становится оздоровительной, когда заставляет вас учащать дыхание, даже если при этом вы разговариваете;

— ходите не менее получаса 5 раз в неделю. Эта нагрузка считается минимальной для сохранения здоровья и физической формы;

— не начинайте сразу много ходить. Энергичная ходьба — большая нагрузка для новичков. Первую неделю ходите чуть больше привычного, а затем постепенно увеличивайте время и дистанцию;

— выйдя на улицу, не начинайте быстро идти. 5 минут идите прогулочным шагом — это разомнет тело и снизит риск травматизма. Приближаясь к цели — в конце — также 5 минут спокойно пройдитесь; 

— после того, как вы сделаете ходьбу своей привычкой — постарайтесь увеличивать время прогулок, либо дополните их физической нагрузкой.

2. Следите за осанкой. 

Правильная осанка — позволит вам сжечь больше калорий и улучшить походку. Вот несколько советов:

— держите корпус строго вертикально, плечи расслабьте и не поднимайте их;

— наступайте с пятки на носок;

— позвольте рукам свободно двигаться и болтаться;

— не выпячивайте живот, напрягайте пресс и ягодицы.

3. Гуляйте в компании подруги или любимого.

Увлеченный разговор — заставит вас пройти больше и к тому же поднимет настроение. Выходите в парк с коллегами во время обеденного перерыва, с любимым после ужина или с подругой по утрам. Если вам обоим нужна дополнительная мотивация — договоритесь о штрафе за каждый «прогул».

4. Гуляйте ради развлечения.

Пару раз в неделю выбирайте красивый парк, район или место и бродите по нему осматривая достопримечательности. Также хорошо посещать музеи и выставки.

5. Купите шагомер или скачайте приложение.

С помощью этого гаджета вы будете знать сколько сделано шагов и пройдено километров. Ставьте для себя цели и бейте собственные рекорды.

6. Каждый день делайте 10 000 шагов.

В среднем ежедневно мы совершаем от 5500 до 7500 шагов — в дороге, по офису, дому и магазинам. Увеличив свои шаги до 10 000, можете считать свой образ жизни активным.

7. Как можно чаще гуляйте с детьми.

Дети — отличный повод для активного образа жизни, ведь с ними никогда не соскучишься. 

8. Откажитесь от автомобиля

Если все необходимые вам места находятся в радиусе пары километров от дома, забудьте про общественный транспорт или машину. С непривычки вы удивитесь, сколько всего находится рядом с вами.

9. Дышите на три счета.

Старайтесь при ходьбе не задерживать дыхание, это может привести к усталости и отдышке.  Вдыхайте медленно на три счета, постепенно заполняя воздухом все легкие, раздувая грудную клетку и выпячивая живот. Выдыхайте также медленно посчитав до трех.

10. Заведите собаку

С собакой необходимо гулять минимум два раза в день по 5-20 минут, а это согласитесь, дополнительные шаги. Пес не даст вам прогуливать тренировки и к тому же каждый раз во время прогулки будет менять ваш ритм шагов.

11. Слушайте музыку.

Ритмичные песни или новый альбом любимого исполнителя сделают прогулку намного эффективнее и веселей.

12. Ходите по лестницам

Старайтесь совершать все подъемы не на лифте, а по лестнице. Десять минут такой кардиотренировки в день и целлюлит вам не страшен.

13. Гуляйте после ужина.

Гулять в сумерках, под дождем или снегом, когда большинство людей прячется в теплых квартирах, — это весело и романтично. Кроме того, это поспособствует хорошему сну.

14. Чувствуйте свою скорость.

Прогулочный шаг — это около 3,5 км/ч, энергичная ходьба — порядка 5,5 км/ч, а быстрая — 6,5 км/ч. Если у вас нет шагомера, можно подсчитать число шагов за 15 секунд:15 шагов — с прогулочный шаг, 24 шага — 5 км/ч, 30 шагов- около 6,5 км/ч.

15. Разбивайте нагрузку.

Если у вас нет возможности гулять по полчаса, ходите ежедневно несколько раз но 5-10 мин. Помимо дороги на работу или с работы, можно выходить среди рабочего дня — — это освежит мысли, взбодрит и повысит производительность труда.

16. Гуляйте с гантелями или грузом.

Если есть возможность — берите с собой не слишком тяжелые гантели по 1,5-2,5 кг и на ходу подкачивайте руки. Также можно увеличить нагрузку с помощью другого груза, например, рюкзака с какой-то тяжестью.

17. Выберите удобную обувь.

Хорошая пара обуви поможет вам ходить дольше, быстрее и в свое удовольствие. Обратите внимание на ортопедические стельки, которые можно вставить в любую обувь.

Особенности ходьбы в зимнее время

В зимнее время года основные правила ходьбы особо не отличаются. Существует всего три дополнительных пункта:

18. На свежем воздухе обязательно вдыхайте воздух через нос, во избежании простудных заболеваний, которые возможны при вдыхании морозного воздуха. А вот выдыхать старайтесь ртом.

19. Надевайте свободную, не очень жаркую одежду, так вы не спаритесь, что предотвратите эффект переохлаждения. К тому же в легкой спортивной зимней форме, вам организм начнет сам себя согревать и переводить лишний вес в тепло.

20. Чтобы сохранить свежесть и молодость кожи лица, умывайтесь водой перед тренировкой и наносите колд-крем.

Польза прогулок на свежем воздухе для детей — Элитный детский сад «Счастливое детство»

Прогулки на свежем воздухе очень полезны для людей и недооценивать их нельзя, особенно если речь идет о детях. Каждодневные гулянья на улице с малышом необходимо включить в свой распорядок дня, при этом не обращать внимание на время года и погодные условия. Время нахождения вне дома зависит от погоды. Лето — идеальная пора года, когда находиться на улице можно хоть весь день. Идеально, если есть возможность поселиться на даче, а при наличии водоема или детского бассейна, ваш непоседа сможет развлечься и закалиться. Специалисты нашего детского сада в Балашихе стараются максимальное количество времени использовать для игр на улице.

Польза от прогулок

Свежий воздух играет огромную роль в:

• укреплении здоровья и иммунной системы;
• повышении аппетита;
• профилактике простудных заболеваний;
• улучшении прохождения обменных процессов в растущем организме;
• усвоении питательных веществ;
• естественном очищении организма;
• процессе закаливания;
• профилактике рахита, так как организм насыщается ультрафиолетом для выработки витамина D;
• улучшении функций верхних дыхательных путей.

Большое пространство на улице предполагает постоянное перемещение взгляда с предметов, находящихся вблизи на более дальние и обратно тренирует глазную мышцу, что служит упражнением для глаз и является хорошей профилактикой нарушений зрения. 

Особую пользу несут прогулки зимой. В морозные дни воздух наиболее насыщен кислородом, что полезно для мозговой деятельности. Зимние прогулки повышают физическую активность организма и улучшают сон. Морозы свыше 10°С наиболее полезны, своим чистым воздухом, который сводит к минимуму риск инфекционных заболеваний.

Чтобы малышам было весело, а прогулка принесла пользу нужно всегда держать в запасе увлекательный развивающие игры для зимних прогулок. Подвижные игры тренируют все мышечные отделы, улучшая реакцию, подросток становится более сильным, ловким и выносливым. При освоении различных движений активизируются мозговые функции, что положительно влияет на психическое развитие. У подвижных детей развитие речи происходит быстрее.

Пребывая в контакте с природой малыш наблюдает за тем, что его окружает, происходящие процессы, то же таяние снежинки на ладошке, учится замечать всю красоту. Все это развивает психические процессы: память, восприятие, воображение, внимание.

Правильная организация прогулки оздоровит и внесет свой вклад в гармоничное развитие каждого ребенка.

Зачем гулять с ребенком | Польза от прогулок с детьми | Бибиколь

Гулять с ребенком необходимо с самого его рождения, но, к сожалению, не все родители хотят, понимают необходимость и готовы подолгу гулять с ребенком, а потом начинают удивляться, почему малыш чаще болеет, не так быстро развивается, как сверстники и так далее. Активные и длительные прогулки, где бы они ни проходили: детской площадке, в парке, за городом, на море и так далее, пойдут ребенку любого возраста только на пользу. Вот вам несколько неоспоримых фактов, подтверждающих пользу нахождения вашего чада на воздухе, пусть даже на самой обычной детской площадке во дворе:

• дышим свежим воздухом – не сомневайтесь, воздух на улице в любом случае чище, чем в обычной квартире;
• очищаем легкие от домашней пыли, аллергенов, бактерий и прочих вредных частиц, скрытых от наших глаз;
• повышаем энергозатраты и улучшаем работу всего организма;
• получаем жизненно важный витамин D;
• стимулируем физическую активность ребенка, что способствует интеллектуальному развитию, укреплению иммунитета и сердечно сосудистой системы;
• развивается координация, реакция и тренируются глаза, предотвращая проблемы со зрением.

• гуляем в любую погоду, тем самым закаливая ребенка и знакомя с разными природными явлениями;
• не пропускаем прогулки даже при незначительных простудах (без температуры), так ребенок справится быстрее со своим недугом;
• развивается наблюдательность, расширяется кругозор, ребенок учится ориентироваться в пространстве, развивается воображение.

Ко всем описанным плюсам можно добавить пользу игр на детских площадках. Здесь ребенок развивает мелкую моторику, играя с песком, камушками, травкой и так далее, качели и карусели развивают вестибулярный аппарат, горки и всевозможные лесенки помогают в физическом развитии, здесь можно играть в мячик или бегать в догонялки, тут дети знакомятся со своими сверстниками, учатся общаться, дружить, делиться игрушками, вместе играть, выплескивая свою энергию и получая огромную пользу вместе с удовольствием! Помните только о соблюдении правил нахождения на солнце, дабы избежать фотодерматита.

Конечно, по возможности, с ребенком обязательно надо выбираться на новые места – гулять в парках, ходить в лес, ездить купаться, знакомить с природой, зимой не ограничивать четырьмя стенами, а играть в подвижные игры, учить кататься на санках и лыжах, в общем, всячески способствовать развитию ребенка, его самостоятельности и уверенности в себе.

Вот как много пользы таится, в, казалось бы, простых прогулках на свежем воздухе – не ущемляйте своего ребенка, позвольте ему полноценно развиваться – просто сходите с ним на улицу.

Врачи рассказали, к чему может привести отсутствие ежедневных прогулок и свежего воздуха

Регулярные прогулки на свежем воздухе могут снизить риск возникновения инфарктов и инсультов, убеждены врачи. Они также хорошо воздействуют на сон и оказывают влияние на работоспособность человека. Чем еще полезны пешие короткие прогулки – читайте в нашем материале.

Прогулка на свежем воздухе всегда была важна для поддержания нашего здоровья, особенно в сегодняшнее время, когда все чаще мы вынуждены сидеть дома. По словам кардиолога и медицинского директора компании «Ангиолайн» Олега Волкова, свежий воздух помогает избавиться от накопленного стресса, он насыщает организм кислородом, успокаивает, расслабляет и тонизирует клетки мозга. Пешие прогулки также помогают увеличивать частоту сердечных сокращений, усиливают циркуляцию крови и укрепляют сердце, снижают артериальное давление. Более того, ходьба на свежем воздухе помогает уменьшить количество жира в теле, снизить уровень сахара и холестерина крови.

«Короткие прогулки на протяжении дня могут быть не менее полезны, чем посещение спортзала или секции танцев. Постарайтесь сделать пешую ходьбу частью вашего ежедневного времяпрепровождения. Лучше всего ходить пешком ежедневно не менее 30 минут. Для того, чтобы поддерживать свою активность каждый день, используйте шагомер. Сегодня он есть на каждом телефоне. Начинайте с 2000 шагов и каждую неделю увеличивайте свои показатели», – рекомендует Олег Волков.

Врач стартапа Health-buddy.ru Оксана Лищенко отмечает, что физическая активность улучшает настроение, снимает стресс, способствует снижению веса, а в долгосрочной перспективе способна уменьшить риск инфарктов, инсультов и сахарного диабета. Также для укрепления опорно-двигательного аппарата, улучшения выносливости полезными будут подвижные игры на свежем воздухе или скандинавская ходьба для более возрастных людей (особенно зимой, когда организму нужно больше энергии для поддержания температуры тела). Подобное времяпрепровождение дает положительные эмоции и улучшение качества сна.

«Важно выбирать правильное место для прогулок – не рядом с автомобильной дорогой и торговыми центрами, лучше выбирать парки, где много деревьев и больше кислорода и пользы для ваших легких (особенно для людей с анемией и гипоксией)», – говорит Оксана Лищенко.

Когда вы выходите на улицу, ваш организм насыщается кислородом, говорит Олег Волков. В результате мы получаем необходимый заряд энергии, лучше себя чувствуем и быстрее соображаем. Более того, прогулки на свежем воздухе даже зимой помогают нам получить дозу витамина D, которого нам зачастую не хватает.

«Если же мы на протяжении некоторого времени не будем выходить на улицу, наш организм начнет страдать от нехватки кислорода, что повлечет за собой плохую работоспособность, наш тонус понизится, а вместе с ним и настроение. А это, в свою очередь, может стать причиной депрессии», – советует Олег Волков.

Врач-терапевт Андрей Кондрахин говорит, что прогулка действительно может стать методом успешной борьбы с депрессией, а отсутствие свежего воздуха приведет к ухудшению психологического здоровья, общему недомоганию, отсутствию мотивации, головным болям ввиду нехватки кислорода, что может отразиься на давлении.

Врач-офтальмолог офтальмологического центра ZEISS Vision Center Юлия Перекатова обращает внимание на то, что отсутствие прогулок наносит вред не только организму в целом, но и зрению. Это особенно важно в наше время, когда приходится работать долгое время за компьютером.

Выходя на прогулку, Юлия Перекатова советует делать небольшую зарядку для глаз:

1. Поморгайте в течение десяти секунд.
2. Широко раскройте глаза на три-четыре секунды и снова закройте, повторите несколько раз.
3. Нарисуйте взглядом восьмерки (горизонтальная, вертикальную). Повторите два-три раза.
4. Выполняйте движение глазами по диагонали.
5. Взгляд направо, налево, вверх, вниз в течение одной минуты.
6. Зажмуриться закрытыми глазами 10-15 раз.
7. Посмотрите на объекты, которые находятся в непосредственной близости от вас (один-два метра), далее переведите взгляд на более дальние объекты (пять-восемь метров) и сфокусируйтесь на них, повторите на разных объектах несколько раз.

Если же по состоянию здоровья вы все-таки не можете прогуляться, стоит проветривать квартиру хотя бы несколько раз в день. Андрей Кондрахин рекомендует проветривать не менее трех раз в день по одному часу летом и по пять-десять минут несколько раз в день зимой. Перед сном также следует проветривать помещение, а также в утреннее время, когда воздух оснащен пылью за ночь.

«Если речь об офисе, где помимо вас есть еще 10-15 человек, то проветривать комнату стоит каждые полтора-два часа, оставляя окно открытым на 5-10 минут. В это время стоит выйти из помещения, чтобы не переохладиться, либо накинуть на себя верхнюю одежду. Если вы проводите время с семьей дома, то достаточно будет проветривать комнаты два раза в день: утром и вечером. В любом случае, обратного эффекта тут ожидать не стоит: чем чаще будут открываться окна, тем более чистым будем воздух, а, значит, ваш организм получит больший приток кислорода, что будет иметь для вас только позитивные последствия», – заключает Олег Волков.

Преимущества ходьбы и проведения времени вне дома

Прогулка. Необходимое действие, чтобы оказаться там, где мы должны быть, в буквальном смысле. Однако простая прогулка и времяпрепровождение на улице можно недооценить как средство для здоровья и благополучия. Количество преимуществ, которыми обладают регулярные прогулки и свежий воздух, поистине замечательно! Физически, умственно и духовно ходьба может поднять вам настроение и восстановить силы.

Некоторые из замечательных аспектов прогулки заключаются в том, что она бесплатна и абсолютно бесплатна.Если, конечно, вы не участвуете в профессионально организованной прогулке, например, в наших приключенческих поездках EDGE UK. При ходьбе существует небольшой риск травм, и она имеет низкую ударную нагрузку, что делает ее доступной для большинства людей. Легко начать и продвигаться к более длинным маршрутам. Так что тебе мешает?

The Great Outdoors

Благодаря мощным достижениям в области технологий и бесконечному времени, проведенному перед экранами и смартфонами, упрощение вашей рутины и возвращение к природе может показаться все более привлекательным.Выключить телефон и побыть наедине с внешним миром — это просто тонизирующее средство, которое вам нужно. Здесь мы обсудим лишь несколько преимуществ, которые может принести большой глоток чистого зеленого воздуха.

Ходьба и пребывание на свежем воздухе, как правило, идут рука об руку, если только вы не поднимаетесь и спускаетесь по лестнице 30 раз в день, но даже в этом случае вы не ощутите преимущества таких чудес, как свежий воздух и солнечный свет.

• Витамин D необходим для вашей иммунной системы, костей и клеток крови, а также помогает организму усваивать важные минералы.
• Помогает наладить отношения.
• Пребывание на улице может повысить вашу самооценку, особенно если вы находитесь рядом с зеленью или проточной водой.
• Находясь на улице, вы быстрее излечитесь от болезней и травм.
• Концентрация улучшена; обычно помогает улучшить фокус и генерировать новые идеи.
• Находясь на улице, вы в целом счастливее и здоровее.

Разум

Мы все время слышим разговоры о мировоззрении и позитиве, но образ мышления действительно является ключом к успеху и счастью.Когда мы ходим, мы выделяем «серотонин» и «дофамин» — химические вещества счастья, которые помогают поднять нам настроение, подобное ощущению, которое вы испытываете после тренировки (или еды шоколада!). Одна из лучших особенностей ходьбы заключается в том, что на нее не нужно отнимать часы в течение дня; Всего 20–30 минут на прогулку может помочь перенастроить разум, особенно если у вас возникли проблемы с сосредоточением внимания на конкретной задаче. НО это не единственные психологические преимущества, которые приносит ходьба, посмотрите ниже, чтобы узнать, что может сделать для вас простой меандр —

• Он может снизить риск развития тревожности или депрессии на 30%.Постарайтесь сосредоточиться на ритме касания ногами земли, настройтесь на звуки, которые вы слышите, и сделайте длинные глубокие вдохи — все эти небольшие действия помогут вам заглушить постоянные заботы и расслабиться.
• Прогулка с другом поможет поднять настроение и побороть чувство изоляции. Доказано, что максимальное использование дневного света также снижает последствия сезонного аффективного расстройства.
• Более ясные мысли и укрепление памяти — ходьба помогает очистить разум и позволяет вашему мозгу сосредоточиться и подготовиться к следующей задаче, а также способствует развитию новых клеток мозга.
• Устойчивость — ходьба может помочь вам справляться с повседневными стрессами здоровым и контролируемым образом. Вместо употребления алкоголя и других нездоровых механизмов выживания попробуйте совершить быструю прогулку, чтобы уменьшить влияние беспокойства.
• Улучшение режима сна — исследования показали, что всего несколько тысяч дополнительных шагов в день могут привести к более быстрому засыпанию, а также к более качественному ночному сну.
• Творчество! Ходьба может помочь уму стать более творческим и новаторским. Вы можете обнаружить, что идеи приходят к вам, когда вы наслаждаетесь прогулкой, больше, чем когда вы сидите за своим столом.

Физическое благополучие

Как будто всего этого недостаточно, чтобы побудить вас встать и пойти, ходьба также дает множество физических преимуществ.

• Сжигание калорий. Ходьба — это фантастическая форма упражнений, и можно легко сжечь несколько сотен калорий за часовую прогулку, даже не осознавая этого. Отличное занятие с низкой нагрузкой, которое может помочь вам сбросить несколько фунтов, если вам нужно.
• Держите сердце счастливым! Было доказано, что ходьба 5 дней в неделю по полчаса может снизить риск ишемической болезни сердца на 19%, а также улучшить кровообращение.
• Ходьба укрепляет кости и мышцы.
• Ходьба может продлить вашу жизнь — исследования показали, что у тех, кто регулярно гуляет в возрасте 50 лет, вероятность смерти в следующие 10 лет на 35% ниже.
• Поддерживает суставы — ходьба помогает смазывать суставы коленей и бедер. Движение приносит кислород и питательные вещества к мышцам и суставам.
• Улучшение иммунной системы и уменьшение количества больничных на работе.
• Увеличивает объем легких и улучшает общее состояние легких за счет увеличения притока кислорода.

Лучшие советы!

• Прослушивание любимой музыки связано с улучшением настроения.
• Приобретите шагомер или трекер активности — так вы можете быть уверены, что делаете 10 000 шагов в день.
• Смешивайте маршруты, чтобы они были интересными.
• Возьмите за правило совершать 20-минутную прогулку после обеда.
• Вместо того, чтобы использовать машину, почему бы не ходить в магазины или ходить с детьми в школу и обратно — если вы можете!

Наши приключенческие туры EDGE UK — идеальное место для начала, почему бы не просмотреть и не узнать, понравится ли какой-либо из них! Щелкните здесь, чтобы узнать обо всех предлагаемых нами профессиональных прогулках по Великобритании.

Если вы хотите узнать больше о том, как активный отдых на свежем воздухе может принести позитив в вашу жизнь, ознакомьтесь с полезными ссылками ниже. Они были действительно полезны, помогая расширить наши знания о преимуществах ходьбы.

Важность пребывания на улице.

10 Reasons Why Being Outside is Important

Как физическая активность приносит пользу нашему здоровью.

Physical activity

https: // www.Healthy-heart.org/keep-your-heart-healthy/stress-and-sleep/

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/walking-for-health/

Качество сна

https://www.sleepfoundation.org/articles/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia

https://www.sleepfoundation.org/articles/how-exercise-impacts-sleep-quality

Удивительные преимущества свежего воздуха для здоровья

В жизни есть несколько простых удовольствий, которые так же хороши, как выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Наука показывает, что выход на улицу не только приносит хорошее самочувствие, но и может принести удивительную пользу для здоровья. Вот 5 причин, по которым вам следует проводить больше времени на улице:

1. Помогает очистить легкие.

Внутренний воздух часто имеет неоптимальный баланс кислорода, азота и углекислого газа, особенно в закрытых помещениях с плохой вентиляцией. Хотя комнатные растения могут помочь, ничто не сравнится с выходом на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Свежий воздух обычно имеет более высокий уровень кислорода (не говоря уже о более низком уровне загрязнения), чем воздух в помещении.Воздействие большего количества кислорода вызывает расширение кровеносных сосудов в легких, что улучшает их очищение и восстановление тканей, а также помогает им легче обмениваться газами. Вы очищаете легкие и помогаете своему телу избавиться от ненужных вещей — и все это за один присест.

2. Это может дать вам больше энергии и умственной сосредоточенности.

По мере того, как легкие вдыхают больше свежего воздуха, уровень кислорода в крови повышается. Более высокий уровень кислорода означает, что его больше циркулирует в вашем мозгу, что помогает вам чувствовать себя энергичным и улучшает вашу способность концентрироваться и запоминать информацию.Исследование, проведенное в отделении когнитивной неврологии человека в Нортумбрии, показало, что испытуемые, получавшие кислород, по сравнению с обычным воздухом, показали на 20% лучше результаты теста памяти. Это также может способствовать выработке серотонина, позволяя вам чувствовать себя более счастливым и менее тревожным. Вы получите более ясный, острый и спокойный ум, и все, что вам потребуется, — это несколько глотков свежего воздуха.

3. Снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Каждой клетке вашего тела для функционирования необходим кислород. Когда всего на свете недостаточно, вашему сердцу нужно работать усерднее, чтобы все, что доступно, попало туда, куда нужно. В свежем воздухе много кислорода, поэтому несколько глубоких вдохов помогут доставить больше этого жизненно важного газа в ваше тело. Это означает, что ваше сердце может расслабиться, поскольку вам нужно меньше усилий, чтобы доставить то, что нужно вашему телу. Конечный результат? У вас замедляется пульс и понижается артериальное давление.

4. Помогает быстрее выздоравливать.

Исцеление от болезней и травм довольно утомительно для организма. Поскольку каждой клетке необходим кислород, вполне логично, что замена поврежденных клеток увеличивает потребность вашего организма в воздухе.Доказано, что кислородная терапия помогает спортсменам быстрее восстанавливаться, но свежий воздух также может помочь вам почувствовать себя лучше и быстрее выздороветь.

5. Может улучшить пищеварение.

Иногда нашему телу помогает не только кислород, но и простой шаг в сторону и выход на улицу. Когда мы застреваем за столом или перекусываем в перерывах между задачами, организму приходится перенаправлять кровоток из пищеварительной системы в мозг. Еще хуже, когда мы в стрессе, потому что реакция «бей или беги» заставляет кровь давить на наши мышцы на случай, если нам нужно убежать.Выход на улицу, чтобы расслабиться и подышать свежим воздухом, не только снабжает наши клетки столь необходимым кислородом, но также говорит нашему телу, что переваривать пищу — это нормально, и снабжает желудок и кишечник жизненно важным кровотоком.

Свежий воздух и солнечный свет могут помочь улучшить наше самочувствие во многих сферах, от того, чтобы мы чувствовали себя более счастливыми и расслабленными, до ощутимого воздействия на нашу систему кровообращения, время восстановления и общее состояние здоровья. Если вы чувствуете стресс, усталость, вялость или даже вздутие живота, выйдите на улицу и сделайте несколько хороших глубоких вдохов на свежем воздухе.Ваше тело и ваш разум будут вам благодарны.

Польза для здоровья от свежего воздуха и солнечного света

Об авторе: Марлен ДаКоста, Массачусетс, ACSM-CEP, CSCS, CHWC — физиолог упражнений и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке с интенсивной клинической программой Home Base и программой здоровья и фитнеса Warrior. Она также является владельцем и основателем Serape Fitness and Wellness, бизнеса, который предоставляет услуги личного обучения на дому, а также услуги по оздоровлению и оздоровлению частных клиентов в районе Большого Бостона.

Ощущение «взаперти» совершенно естественно, поскольку мы продолжаем укрываться на месте. Чтобы справиться с этим чувством, важно сделать перерыв и выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и погреться на солнце. Сейчас это может выглядеть немного иначе, но преимущества остаются прежними. Вот несколько причин, чтобы понежиться на свежем воздухе и на солнышке, пока мы можем. Просто помните, чтобы дать друг другу много места и остерегаться друг друга.

Просто прогулка может принести пользу во многих отношениях. Если вы работаете из дома, ходьба может обеспечить столь необходимый перерыв от длительного сидения, которое может вызвать мышечное напряжение и боли в шее, плечах, руках, пояснице, ногах и бедрах. Выполнение некоторых шагов в течение дня помогает снизить риск для здоровья диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта и увеличения веса.

Прогулка на свежем воздухе поднимет настроение. Почувствуйте, как в мозгу вырабатываются такие химические вещества, как серотонин и дофамин, во время и после тренировки.Также было показано, что уровень депрессии более эффективно снижается у людей, которые гуляют на открытом воздухе, а не в помещении.

На открытом воздухе можно отвлечься от компьютера и дать отдых вашим глазам. Лучше смотреть на природу, так как слишком много времени перед экраном может привести к усталости глаз, головным болям и нечеткости зрения. Если погода особенно хорошая, это дает вам возможность поработать во дворе, заняться ремонтом дома или уборкой помещений, на которые у вас раньше не было времени.

Витамин D, известный как витамин солнечного света, необходим для оптимального здоровья и выполняет множество функций в организме. Проведение много времени в помещении и жизнь в более холодном климате могут повлиять на нашу способность получать витамин D только от солнца. Этот витамин играет несколько ролей, таких как помощь в укреплении здоровья костей и зубов, поддержка здоровья иммунной системы, мозга и нервной системы, регулирование уровня инсулина и поддержка управления диабетом и многие другие.

И последнее, но не менее важное: выход на улицу может помочь пробудить творческий потенциал. Например, мы можем столкнуться с препятствиями при работе над проектом. Отдых от интенсивных размышлений и расслабление нашего ума может помочь нам генерировать новые идеи и по-новому взглянуть на вещи, тем самым делая нас более продуктивными. Помните, что выход на улицу даже на 5 минут может быть очень важным способом восстановить энергию, сосредоточиться и пробудить творческий потенциал. Включите это в свой распорядок дня, как если бы вы вписались в обеденный перерыв.

Если у вас есть вопросы о том, как добавить больше упражнений в свой распорядок дня, обращайтесь к нашей команде Warrior Health and Fitness — и не забывайте каждый день подписываться на @homebaseprogram для контента #HBHealthAtHome.

6 преимуществ свежего воздуха

Я уверен, что вы все согласитесь с тем, что обычно вы чувствуете себя счастливее, когда светит солнце, и вы проводите больше времени на улице. Есть ряд преимуществ, связанных с выходом на свежий воздух; это может помочь вам снять стресс и улучшить ваше физическое и психическое самочувствие.

Независимо от времени года, мы всегда должны проводить больше времени на свежем воздухе. Вот 6 причин, по которым вам следует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое самочувствие:

1) Свежий воздух полезен для вашей пищеварительной системы

Свежий воздух увеличивает приток кислорода, помогая вам более эффективно переваривать пищу, так что это особенно поможет, если вы пытаетесь похудеть.

2) Свежий воздух помогает улучшить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Избегайте загрязненной окружающей среды, особенно если вам нужно повысить кровяное давление. Держитесь подальше от загруженного транспорта, так как организму нужно будет усерднее работать, чтобы получить необходимое количество кислорода через загрязненные автомобильные пары.

3) Свежий воздух делает вас счастливее

Чем больше свежего воздуха вы получаете, тем больше кислорода вы вдыхаете, что увеличивает количество вдыхаемого вами серотонина (гормона счастья) и, следовательно, делает вас счастливее.

4) Свежий воздух укрепляет вашу иммунную систему

Увеличивая количество получаемого свежего воздуха, мы увеличиваем количество кислорода, который помогает нашим лейкоцитам правильно функционировать, борясь с бактериями и микробами и убивая их.

5) Свежий воздух очищает ваши легкие

Ваши легкие расширяются больше из-за увеличения количества кислорода, поэтому свежий воздух улучшает очищение легких. Вы выделяете токсины, переносимые воздухом, из тела при выдохе через легкие.

6) Свежий воздух дает вам больше энергии и остроты ума

Вы, возможно, заметили, проведя время на улице, возвращаясь в дом, чувствуя себя более ярким и, возможно, готовым вернуться к работе.Больше кислорода улучшает работу мозга, улучшает ваши навыки концентрации и дает вам больше энергии.

Кроме того, выход на улицу также поможет вам производить витамин D из солнца (когда он действительно выходит), который необходим для многих функций организма, включая поддержку нашей иммунной системы, укрепление наших костей, зубов и многое другое.

Вы можете даже включить тренировки на свежем воздухе, чтобы добавить изюминку в свой распорядок дня. Это более рентабельно, чем оплата ежемесячного абонемента в тренажерный зал, и вы получите возможность подышать свежим воздухом.Я люблю заниматься спортом на свежем воздухе регулярно! Если вам интересно, вот «Лучшие советы по мотивации к упражнениям, чтобы стать более здоровым человеком» и «Проверенные способы получить мотивацию к тренировкам».

Так что наслаждайтесь времяпрепровождением на свежем воздухе и получайте максимум пользы для здоровья от свежего воздуха. Это может быть сложно во время преподавания, если вы чувствуете себя увязшим в работе, но важно сделать перерыв, даже если вы прогуляетесь за пределами школы. Это поможет вам почувствовать себя более свежим и позволит вам лучше работать с более острым умом.Без перерыва ваши действия могут занять намного больше времени, и это может повлиять на качество вашей работы.

Получите максимум удовольствия от пребывания на природе в Кенте, посетив красивый сад этой весной. Прочтите наш блог 6 садов, которые стоит посетить в графстве Кент этой весной.

Источник: блог Good Relaxation

Как упражнения на свежем воздухе и свежий воздух влияют на здоровье

1 декабря 2017 г.

Не секрет, что упражнения — важная часть жизни, особенно для взрослых, которые часто целый день сидят за столом. Средний взрослый американец, работающий полный рабочий день, работает 47 часов в неделю и четыре из 10 рабочих работают более 50 часов в неделю .

Это приводит к тому, что многие взрослые не достигают рекомендованных 150 минут умеренных физических упражнений в неделю. Многим приходится втиснуть как можно больше физических нагрузок в тесные окна — часто в выходные.

«Если вы не можете найти время для занятий спортом в течение недели, вы можете получить хотя бы некоторые преимущества, будучи воином на выходных. Любая активность лучше, чем ее отсутствие.

— Брайан Парр, доцент кафедры физических упражнений и спорта Университета Южной Каролины в Айкене.

Обновление COVID-19 :

Если вы можете безопасно заниматься спортом, мы полностью поддерживаем время, чтобы выйти на улицу! Пока мы сидим взаперти у себя дома, находя время, чтобы прервать день прогулками, пробежками или поездкой на велосипеде, на открытом воздухе — при условии, что вы можете сохранять безопасное расстояние между собой и другими — не только скрасит ваш день, но и повысит продуктивность.

Упражнения помогут вам сосредоточиться. Нельзя недооценивать ценность эндорфинов, вызванных физическими упражнениями! Даже если вы не можете выйти на улицу, мы все равно можем помочь вам разбить ваш день с Virtual Team Building !

---

Физические упражнения на свежем воздухе и важность свежего воздуха

Упражнения на свежем воздухе предлагают альтернативу спортивным залам, которые могут быть устрашающими и, вероятно, закрыты во время социального дистанцирования! Такие виды спорта, как пешие прогулки, гребля на каноэ, плавание, езда на велосипеде и многие другие виды активного отдыха на свежем воздухе, дают вам больше возможностей для приятных занятий, что, вероятно, будет поддерживать вашу мотивацию.Их также можно делать самостоятельно, так что вы можете делать их безопасно.

Преимущества пребывания на открытом воздухе:

• Свежий воздух полезен для здоровья. Было доказано, что свежий воздух помогает более эффективно переваривать пищу, улучшает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, укрепляет иммунную систему, снижает уровень ожирения и укрепляет семейные узы, что делает вас более здоровым.

• Это делает вас счастливее. Согласно исследованиям, положительные эмоции могут быть связаны с долгосрочными привычками человека в отношении здоровья, которые снижают риск будущих проблем с сердцем — основной причины смерти в Соединенных Штатах.«Более высокий уровень положительных эмоций был связан с меньшим количеством курения, большей физической активностью, лучшим качеством сна и большей приверженностью к лечению на исходном уровне», — утверждает исследователь Нэнси Л. Сим

.

• Свежий воздух очищает легкие. «Свежий воздух помогает дыхательным путям ваших легких более полно расширяться и улучшает очищающее действие ваших легких», — говорит Септер. «Когда вы выдыхаете и выдыхаете через легкие, вы выводите токсины, переносимые по воздуху, из своего тела».

• У вас будет больше энергии и острее ум. Исследования показывают, что «пребывание на свежем воздухе в окружении природы увеличивает энергию у 90 процентов людей», — говорит Эбигейл Уайз, The Huffington Post . «Пребывание на открытом воздухе и рядом с природными элементами оказывает положительное влияние на субъективную жизнеспособность, помимо эффектов физической активности или социальных взаимодействий, которые могут иметь место в естественных условиях», — добавляет исследователь Ричард Райан и др.

• Тренировки на свежем воздухе адаптируемы Лучше всего то, что упражнения на свежем воздухе можно адаптировать для любого человека, независимо от его уровня физической подготовки.

«Природа — это топливо для души. Часто, когда мы чувствуем себя истощенными, мы тянемся за чашкой кофе, но исследования показывают, что лучший способ зарядиться энергией — это соединиться с природой».

— Ричард Райан, исследователь и профессор психологии в Университете Рочестера.

---

Выйдите на улицу и зарядитесь энергией с Terrapin Adventures

Terrapin Adventures включает в себя современный парк приключений ! У нас есть занятия, которые бросают вызов вашему телу и разуму!

Мы также предлагаем экскурсии, За пределами парка ! Исследуйте чудеса Мэриленда: велосипедные туры и прокат, природный тур на байдарках, вводная экскурсия по пещерам, походы с гидом по Аппалачской тропе!

Найдите свое следующее большое приключение — паспорт не требуется! Наш парк приключений удобно расположен в округе Ховард, штат Мэриленд, между Балтимором и Вашингтоном.Наши туры и поездки проходят в нескольких минутах езды от парка.

---

Представляем… Виртуальный тимбилдинг!

Даже если вы не можете заниматься спортом на улице, важно нарушить однообразие рабочего дня. Вот почему мы адаптировали нашу надежную программу построения команды к текущей ситуации.

Посмотрите, как

Virtual Team Building может быть полезным для вашей команды!

Мы руководим программами тимбилдинга более десяти лет для сотен организаций! Нам не терпится помочь вашей команде оставаться бодрыми в эти трудные времена.Проверенные программы, улучшающие совместную работу и улучшающие кровообращение!

---

Работы

1. Септер, Урмет. «6 важных преимуществ свежего воздуха для здоровья и хорошее расслабление». Good Relaxation, 21 ноября 2014 г., goodrelaxation.com/2012/01/health-benefits-of-fresh-air/.
2. Мудрая, Эбигейл. «Почему свежий воздух так полезен». The Huffington Post, TheHuffingtonPost.com, 8 августа 2014 г., www.huffingtonpost.com/2014/08/08/tk-ways-fresh-air-impacts_0_n_5648164.html.
3. Образец, Ян. «Тренировки по выходным могут принести пользу здоровью не меньше, чем регулярные упражнения, — говорят исследователи». Хранитель. Guardian News and Media, 9 января 2017 г. Интернет. 10 марта 2017 г.
4. Пэшли, Тина. «Физические, социальные, эмоциональные и интеллектуальные преимущества отдыха на свежем воздухе». LIVESTRONG.COM. Leaf Group, 26 мая 2015 г. Web. 12 мая 2017.
5. CBS / AP. «Получаются ли« воины выходного дня »в полной мере от упражнений?» CBS News. CBS Interactive, 9 января 2017 г. Интернет. 10 марта 2017 г.
6. Райан, Ричард М., и другие. «Бодрящий эффект от пребывания на открытом воздухе и на природе». Журнал экологической психологии, вып. 30, нет. 2, 2010, стр. 159–168., DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009S

Эта запись была опубликована в пятницу, 1 декабря 2017 г., в 8:53.
И комментарии и запросы в настоящий момент закрыты.

Ходьба: глоток свежего воздуха

Преимущества ходьбы

Цветут цветы, щебечут птицы, а солнце с каждым днем ​​все больше и больше показывает себя.Да, это правда. Весна в воздухе. Это один из лучших моментов, чтобы воспользоваться возможностью выйти на улицу, немного погулять и подышать свежим воздухом. Преимущества ходьбы и свежего воздуха намного перевешивают любые возможные недостатки.

До появления автомобилей, мотоциклов, поездов и самолетов люди в основном передвигались пешком. В конце концов, мы созданы для этого. Конечно, когда дело доходит до пункта назначения, другие виды транспорта намного быстрее, но когда дело доходит до вашего здоровья, ходьба — король.

Для пожилых людей ходьба имеет жизненно важное значение. Поговорка «Движущееся тело стремится оставаться в движении» совершенно верно. Когда пожилые люди гуляют, они делают гораздо больше, чем просто осматривают достопримечательности. На самом деле было показано, что ходьба помогает во многих вещах.

• Снижает уровень сахара в крови — при употреблении пищи уровень сахара в крови повышается. Само по себе это не является чем-то необычным, но для пожилых людей спайк — не всегда хорошо. Примерно 25% людей в возрасте 65 лет и старше страдают диабетом.Иметь шипы в крови в этом случае — нехорошо. Но 15-минутная прогулка после еды может уменьшить этот всплеск сахара. Это потому, что ваше тело на самом деле использует сахар для укрепления мышц во время ходьбы.
• Укрепляет мышцы — Застой может ослабить мышцы. В тяжелых случаях отсутствие движения может даже привести к дегенерации мышц или атрофии. Добавьте к этому естественный процесс старения, и способность продолжать что-либо делать может быть ограничена. Потеря мышечной массы — это нормально, хотя ее можно компенсировать такими простыми вещами, как ходьба.Было показано, что ходьба укрепляет мышечную массу у пожилых людей, особенно в ногах и мышцах живота. Это приводит к лучшей мобильности. Удивительно, но чем больше вы наращиваете мышечную массу, тем меньше нагрузка на суставы, что усугубляет артрит.
• Психическое здоровье — Выход на улицу и свежий воздух для приятной прогулки может оказать сильное влияние на ваше психическое здоровье. Это начинается с простого акта улучшения самочувствия. Во время ходьбы мозг выделяет эндорфины, которые могут уменьшить беспокойство, улучшить настроение и вызвать чувство благополучия.
• Похудение — Избыточный вес может не только повлиять на ваше представление о себе, но и сильно повлиять на подвижность. Прогулка всего за полчаса в день может сжечь 200 калорий. Это может привести к потере веса, а также к более легкому поддержанию веса.
• Улучшенный сон — простой процесс физических нагрузок может улучшить сон. Пожилым людям, страдающим бессонницей, будет полезно ходить. Исследования показали, что пожилые люди, которые ежедневно проводят до часа ходьбы, меньше страдают бессонницей и лучше спят.

Другие причины, по которым стоит начать ходить, включают: больше витамина D, повышенную остроту ума, лучшую устойчивость и равновесие, улучшенное кровообращение и многое другое. Причин, чтобы выйти на улицу и прогуляться, предостаточно. По крайней мере, просто наслаждаться более хорошей погодой, которую может предложить весна, того стоит.

Дыхание свежего воздуха

Как будто выйти на улицу и прогуляться было недостаточно, вдыхание всего этого свежего воздуха также имеет свои преимущества. Воздух внутри любого замкнутого пространства обычно не такой свежий, как снаружи.Он имеет более высокий уровень углекислого газа при выдохе, больше частиц пыли и иногда может содержать пары от продуктов для отверждения, таких как краска. С другой стороны, снаружи обычно больше воздуха. Хотя это правда, что внешний мир наполнен пыльцой, смогом и другими вещами, у этих вещей больше места, чтобы распространяться и не влиять на ваше тело так сильно, как это могло бы быть внутри.

• Оживите свое тело — свежий воздух наполнен кислородом.Кислород необходим каждой клетке человеческого тела. Когда вы вдыхаете свежий воздух, ваши легкие получают двойную пользу. Повышенный уровень кислорода помогает вашим легким расширяться, что позволяет им лучше очищаться. Второе преимущество заключается в том, что более чистые легкие обычно могут вдыхать больше воздуха, повышая уровень энергии. Высокий уровень кислорода также освежает лейкоциты. Эти клетки отвечают за избавление от микробов и вредных бактерий в вашем теле.
• Укрепите свой мозг — мозг — требовательный орган.Он требует до 20% всего кислорода, который получает тело. Обеспечение мозга свежим запасом кислорода обеспечивает лучшую ясность и может значительно повысить способность к концентрации.

Заключение

Теперь, когда погода лучше, чем в зимние месяцы, потратьте немного времени на то, чтобы выйти на улицу, немного погулять и подышать свежим воздухом, это может иметь прекрасный эффект как на физическое, так и на психическое здоровье пожилых людей. Сделайте прогулку интересной, пригласив друзей. Всем будет полезна как ходьба, так и социализация ходьбы.

Bonaventure Senior Living всегда поощряет гулять, гулять и подышать свежим воздухом. Мы делаем это, планируя множество мероприятий вне дома. Это гарантирует, что наши жители не только хорошо проводят время, но и хорошо проводят время на свежем воздухе. Узнайте больше о том, как мы добились совершенства жизни ЗДЕСЬ.

7 удивительных преимуществ прогулки по лесу для здоровья, о которой вы, вероятно, не знаете

Роберт Локк

Автор «Историй тигра Зигера», энтузиаст здоровья, специализирующийся на отношениях, улучшении жизни и психическом здоровье.Читать полный профиль

Знаете ли вы, что у японцев есть слово, означающее «купание в лесу»? Это шинрин-йоку. Как вы понимаете из перевода, это просто означает потеряться в лесу, наслаждаясь воздухом, ароматами, растительностью и звуками птиц и животных, которые там живут. Но знаете ли вы, что есть еще несколько удивительных преимуществ для здоровья? Помимо очевидных, таких как подышка свежим воздухом и физические упражнения, есть исследования, которые показывают, что прогулка в лесу или парке с множеством деревьев может быть самым полезным для здоровья делом, которое вы можете сделать.

1. Может помочь предотвратить рак.

Жизненно важная часть нашей иммунной системы состоит из NK (естественных киллеров) клеток, которые могут бороться с раком. Может ли прогулка по лесу привести в движение эти клетки? Это то, что намеревались показать исследователи под руководством доктора Ли из Медицинской школы Ниппон в Токио. Перед тем, как отправиться в лесную экспедицию, они взяли образцы крови у небольших групп добровольцев. Два-три дня они провели в лесу. После их пребывания в лесной гостинице их кровь снова взяли на анализ, и он показал заметное повышение активности NK-клеток, которое продолжалось в течение месяца после этого.Даже однодневная поездка в лес показала увеличение этих клеток, хотя долгосрочные эффекты были явно короче. Представьте себе пользу для здоровья от регулярных занятий!

2. Запахи леса снимают стресс.

Запахи и запахи сильно влияют на наше здоровье и эмоции. Кажется, что запахи тесно связаны с эмоциональным центром нашего мозга. Вот почему определенные запахи и запахи могут вызывать чувство ностальгии или другие эмоции, связанные с нашим прошлым.

Но могут ли они помочь уменьшить стресс? Это то, что хотели продемонстрировать исследователи из Киотского университета. Они попросили испытуемых оценить свое настроение и уровень стресса в дни, проведенные в лесу, и в контрольные дни, когда они находились в своей нормальной среде. Их выводы показывают, что дни леса сыграли решающую роль в уменьшении их хронического стресса.

Что касается того, почему это произошло, то ученые объясняют, что сосна, пихта, кедр и кипарисы содержат фитонциды, такие как альфа-пинен и бета-пинен, которые входят в состав эфирных масел многих растений и деревьев.Было обнаружено, что они снижают уровень гормона стресса кортизола.

3. Может помочь при депрессии.

В ходе интересного исследования выяснилось, что лондонцы, живущие рядом с деревьями, имеют лучшее психическое здоровье. Даже присутствие уличных деревьев, казалось, имело положительный результат, и одно исследование показало, что в районах с большим количеством деревьев было меньше рецептов на антидепрессанты.

Тот факт, что вы находитесь рядом с деревом или видите, как оно меняется в зависимости от времени года, помогает людям справляться с жизнью в городских условиях, которые сами по себе могут быть удручающими.Гораздо лучше пойти прогуляться в лес, но многим людям приходится довольствоваться созерцанием дерева или прогулкой в ​​соседнем парке.

4. Это может улучшить работу вашего мозга.

Было установлено, что прогулки по лесу или зеленой зоне с деревьями помогают запоминать и учиться. Лесные детские сады стали популярными в Германии, где их около 450, в то время как в США и Великобритании идея постепенно набирает обороты. Исследования показывают, что дети, играющие в этой лесной среде, лучше владеют многими когнитивными навыками, но также обладают большей ловкостью рук и могут лучше оценивать риски, чем дети, воспитывающиеся в замкнутом пространстве.Самое замечательное в этом образовании на открытом воздухе, даже если это всего лишь день вне дома, заключается в том, что дети узнают о важности лесов, их содержании и том, как они помогают планете.

5. Прогулка по лесу может снизить кровяное давление.

CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний) в Америке продвигают Национальный день троп, потому что они знают, что природная среда, такая как лес, действительно имеет огромную пользу для здоровья. Это также помогает поддерживать леса, поскольку к участию приглашаются рабочие группы.

Одно из упомянутых преимуществ для здоровья заключается в том, что прогулки по лесу помогают снизить кровяное давление. Японские исследователи попросили небольшую группу добровольцев совершить двухчасовую прогулку в лесопарке в пригороде Токио. В качестве контроля им пришлось совершить аналогичную прогулку в городских условиях. После того, как все тесты были проведены, у группы было более низкое кровяное давление при ходьбе в лесу, чем при ходьбе по городу.

6. Помогает людям с избыточным весом вернуться в форму.

Согласно исследованию «Глобальное бремя болезней», почти 30% населения мира в настоящее время страдает ожирением или избыточным весом! В Великобритании 67% мужчин и 57% женщин сейчас относятся к категории полных. Есть много решений, но ходьба, езда на велосипеде, тай-чи или регулярные природоохранные работы в лесных районах помогут. Комиссия по лесному хозяйству Уэльса (Великобритания) вместе с помощью семейных врачей настоятельно рекомендует людям с лишним весом и другими проблемами со здоровьем прогуляться по лесу.Это намного полезнее, чем тренировка в тренажерном зале.

7. Прогулки по лесу отлично подходят для уменьшения одиночества.

Как вы увидите на странице в Facebook, прогулки по зеленым лесным массивам — один из лучших способов преодолеть общие проблемы со здоровьем и, прежде всего, уменьшить одиночество, гуляя с другими людьми.

451 год назад Шекспир был хорошо осведомлен о пользе ходьбы для здоровья.

«… пару шагов я пойду,
Чтобы успокоить мой бьющийся разум.
Просперо, Буря.

Итак, чего вы ждете? Этот городской парк или близлежащий лес просто взывает к вам в гости!

Изображение предоставлено: молодая женщина в парке в зимний день и обнимает дерево через shutterstock.com

.