Похудеть на бананах: как сбросить вес на бананах

Как похудеть на бананах

Если у вас проблемы с лишним весом, то диетологи советуют налегать на свежие фрукты и овощи. Они практически не содержат жиров, а углеводы щедро снабжают весь организм энергией, что делает их идеальным вариантом для диетического питания.  Но к бананам худеющие всегда относились скептически, исключая их из рациона за сытность и калорийность. Но, оказывается, бананы можно использовать для похудения, и для этого стоит знать следующее.

Бананы – энергия для спорта

Известно, что спорт способствует похудению. Но, чтобы выполнять упражнения, необходима энергия. Для этой цели идеально подходят бананы. Их полезно употреблять как до, так и после тренировок. Эти фрукты содержат много глюкозы, которая обогащает организм энергией, необходимой для спортивных занятий. Также бананы богаты калием. Этот микроэлемент защищает мышцы от спазмов и головокружений. Чтобы восполнить силы после тренировок достаточно один — два банана.

Бананы улучшают обмен веществ и уменьшают аппетит

Для максимальной пользы употребляйте в пищу слегка недозревшие, зеленоватые плоды. Пока зреют, они наполнены крахмалом, что существенно сдерживает аппетит и способствует окислению жиров в организме. Если заменить 5% углеводов в ежедневном рационе на бананы с устойчивым крахмалом, это позволит сжигать жир до 30%. Недозрелые бананы имеют горьковатый привкус, который можно перебить медом, орехами, специями и ягодами. Используйте зеленоватые бананы для приготовления смузи и йогуртов.

Бананы улучшают пищеварение

Согласно исследованиям, бананы богаты волокнами, которые улучшают пищеварение. Благодаря калию, из организма выводится излишняя жидкость, что благотворно отражается на внешности. У женщин, употреблявших банан дважды в день перед едой, живот за два месяца стал намного меньше, чем у остальных худеющих. Также бананы снижают потребность в сахаре, углеводах и других вредных продуктах.

В бананах мало пестицидов

Толстая кожура банана препятствует попаданию в плод химикатов, что также делает процесс похудения более успешным. Дело в том, что по мнению ученых, пестициды влияют на увеличение массы тела. Это происходит из-за того, что токсины жировых клеток, после попадания в организм пестицидов, вовлекаются во взаимодействие, которое влияет сжигание энергии. Смените тонкокорые фрукты на бананы и начинайте худеть, потому что в яблоках, персиках, нектаринах всегда достаточно пестицидов.

 
Если вы раньше вынужденно отказывались от бананов в пользу стройной фигуры, можете снова добавить их в ежедневный рацион. Только внимательно выбирайте в магазине плоды, с учетом приведенных выше рекомендаций. Приятного аппетита и удачного похудения!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Банановая диета для похудения — Со Вкусом

Бананы — самый подходящий фрукт для монодиеты: они питательны, содержат большое количество полезной клетчатки, витаминов и минералов. Первой пришла к такому выводу олимпийский диетолог Джейн Гриффин, которая помогла многим европейским и американским женщинам быстро и просто распрощаться с лишним весом.

«Со Вкусом» с удовольствием поделится всеми нюансами банановой диеты, благодаря которой за 3–4 дня можно потерять около трех килограммов, а за 7 дней — до пяти килограммов. Если многие диеты сопровождает целый список противопоказаний, то банановая, наоборот, рекомендуется при проблемах с кишечником, желудком, ожирении, гастрите, нарушении кровообращения и даже при заболеваниях печени, желчного пузыря и почек.

Принципы банановой диеты

1. Перед началом курса необходимо устроить разгрузочный день и подготовить организм к монорациону. Исключите накануне жирную, жареную, копченую и соленую пищу. В течение всего дня пейте зеленый чай без сахара и очищенную воду в неограниченном количестве.

2. При щадящей банановой диете в день съедают 1,5 кг бананов (вес без кожуры) за 6 приемов пищи, последний — за 3 часа до сна. Из бананов организм получит около 1 300 калорий, которых достаточно для поддержания нормальной жизнедеятельности. Курс диеты — от 3 до 7 дней в зависимости от желаемого результата. Каждый день пейте не менее 2 л воды, включая зеленый чай без сахара. Через три дня введите в рацион два отварных яйца или 200 г нежирного творога для поддержания уровня белка.

3. Строгая банановая диета рассчитана на срок не более 3 дней. Для быстрой потери 5 килограммов необходимо в течение суток съедать по 4 банана, пить только очищенную воду без газа.

4. Для менее экстремальной потери веса диетолог советует придерживаться бананово-молочной диеты. Дневное меню курса продолжительностью до 10 дней состоит из 4 бананов и 1 литра обезжиренного молока, йогурта или кефира. За 7 дней такой диеты уходит 4–4,5 кг.

5. Выход из диеты должен быть плавным: другие продукты необходимо вводить в рацион постепенно, в течение 2—3 недель следует заменять ужин одним бананом.

Хотя банановая диета спасает от лишнего веса и ожирения, обратная сторона медали у такого рациона тоже существует. Категорически не рекомендуется проводить такой курс при диабете, а также людям, страдающим варикозным расширением вен и метеоризмом.

Что ж, выбирайте вкусные спелые бананы и начинайте путь к новому образу! А статьей делитесь с худеющей подругой.

Бананы при похудении: польза и вред

Бананы являются богатым источником полезных для здоровья химических соединений. К тому же, это вкусный десертный фрукт.

Плюсы банана заключаются в том, что он дает насыщение, повышает работу органов, стимулирует мозговую деятельность, поднимает настроение. Бесспорно, банан – полезный фрукт, который несет в себе пользу для организма.

С одной стороны, банан очень калорийный фрукт (на 100 г продукта примерно 100 килокалорий). Но с другой стороны, этот фрукт несет себе минимальные противопоказания и ограничения. Для худеющих людей перекус бананом станет источником энергии до основного приема пищи, главное знать меру.

Какие бананы выбрать: зеленые или желтые?

В составе бананов есть резистентный крахмал, особенно в недозрелых зеленых фруктах. Страшного в этом ничего нет, ведь этот компонент позволяет работе ЖКТ работать лучше. Отсюда вывод – бананы положительно влияют на работу кишечника.

Кроме крахмала в бананах есть пектин – клетчатка. По мере созревания плода его количество увеличивается, отчего банан становится мягким и сладким.

Также, бананы содержат в себе калий (9% суточной нормы), магний, а также витамины.

Время для поедания бананов без вреда для фигуры

Банан ни в коем случае нельзя использовать как десерт после принятия основного приема пищи. Это относится к любым разновидностям фруктов. Дело в том, что в желудке, когда фрукты и другая пища соприкасаются, начинается процесс брожения. Отсюда замечается вздутие живота.

Чтобы обойти такие неприятности, лучше использовать бананы как перекус через несколько часов после обеда. Также, их можно есть за полчаса до основного приема пищи.

Чтобы не навредить фигуре, бананы стоит есть в первой половине дня. Благодаря своему составу, фрукт поможет пробудить организм ото сна.

Также, бананы можно употреблять на полдник.

Ни в коем случае нельзя есть бананы на ночь, так как в нем содержится большое количество пектина и сахаров.

Также, отличным источником энергии станут бананы после тяжелой тренировки. Он не отразится на фигуре и отлично восполнит энергию. Важно, чтобы сумма потраченных калорий была больше калорийности банана, только в этом случае углеводы не превратятся в жир.

Банановая диета для похудения

Многие люди в погоне за красивой подтянутой фигурой и избавлением от лишних килограмм используют методы экспресс похудения. Одним из таких методов является и банановая диета. Данный вариант питания очень простой и эффективный на снижение веса. В день можно употреблять около полутора килограммов бананов, а также пить воду и несладкий чай.

Такой метод похудения позволит избавляться по одному килограмму на каждый день питания. Максимальная длительность такой диеты составляет семь дней.

При плохом самочувствии или сильном чувстве голода разрешается съесть небольшой кусочек вареного нежирного мяса, либо несколько ложек каши на воде.

Польза и вред бананов для похудения

Банан помогает справиться с лишней жидкостью в организме, поэтому те, кто употребляет эти фрукты, может попрощаться с отеками.

Также, во время диеты и тренировок организм особенно нуждается в серотине – гормоне счастья, банан поможет восполнить его.

Бананы – источник энергии, благодаря пектину и сахару в его составе. Калорийность бананов среди других фруктов намного выше, но, если употреблять их в правильном количестве, вреда для фигуры они не принесут.

Есть или не есть бананы, может дать точный ответ лишь врач, а также, организм худеющего человека. Если хочется бананов – это служит сигналом о том, что организму не хватает питательных веществ и что нужно пересмотреть свое питание.

Банан: за и против при похудении

Активные дискуссии по поводу бананов не утихают давно. Вопросов много: можно ли похудеть, употребляя бананы, помогут ли они в борьбе с депрессией и для улучшения настроения. Для тех, кто следит за правильным питанием и занимается спортом, важно знать, будет ли этот продукт полезен, например, после тренировки или физических нагрузок. 

По данным сайта TablicaKalorijnosti, банан содержит до 40% углеводов, допустимых к употреблению за сутки, то он является не лучшим вариантом в качестве компонента низкоуглеводной диеты. Бесспорно, банан полезный для организма, он активизирует работу всех органов, способствует стимулированию мозговой деятельности, даст насыщение и избавит от стресса. Этот калорийный продукт не имеет противопоказаний или ограничений в употреблении. Для приверженцев похудения он станет хорошим перекусом и источником энергии. 

Японская диета 

Банановая диета была придумана в Японии в 2008 году и стала супер популярной. Основным ее компонентом стали бананы, которые необходимо употреблять на завтрак и запивать двумя чашками теплой воды. Питание на такой диете должно оставаться здоровым и легким. Теплую воду нужно пить для быстрого вывода токсинов и ускорения обмена веществ.  Один банан позволит обеспечить организм необходимым запасом витамина С, В6 и магния на целый день. Ключом диеты является то, что съеденные утром бананы дают хорошее насыщение с утра и на целый день, а потому съесть лишнего не получится. Больше информации про калорийность банана на сайте https://www.tablicakalorijnosti.ru/produkty/banan.

Активные тренировки и бананы 

Для набора мышечной массы или для корректировки силуэта, зачастую в ход идет протеиновый коктейль. После интенсивной физической нагрузки организму нужно восстановить силы и дать питание уставшим мышцам. Такой коктейль, бесспорно, пойдет на пользу, но стоит обратить внимание на выгодную альтернативу. Большинство спортсменов после активных тренировок съедают банан и не потому, что проголодались. Этот фрукт способствует восстановлению организма после нагрузки за счет того, что в его составе содержится серотонин. Именно он обеспечит необходимым питанием мышцы и позволит набрать «полезную» массу при похудении. Еще одним плюсом банана является малая калорийность. Если сравнить протеиновый коктейль и банан, то по калориям последний будет пушинкой. Этот желтый фрукт станет отличным перекусом после интенсивной нагрузки. 

Похудение на бананах: возможно ли такое? 

Британские ученые в результате эксперимента выяснили, что бананы полезны при похудении. Они содержат витамины и минералы, которые поддерживают нормальное функционирование организма. Благодаря крахмалу и клетчатке голод почувствуется не скоро. А клетчатка к тому же очистит систему пищеварения от шлаков и ускорит обменные процессы. Однако, важно знать, что есть некоторые условия при употреблении бананов для похудения:

• 
  фрукт из-за калорийности лучше съесть на завтрак;
• 
  дневная норма должна быть не более одного фрукта в сутки;
• 
  при выборе отдавать предпочтение фрукту желто-зеленого оттенка и без каких-либо повреждений;
• 
  цвет хвостика банана должен иметь зеленоватый оттенок, а не коричневый;
• 
  хранятся спелые бананы в специальном отделе холодильника.

На диете для похудения не стоит употреблять спелые и мягкие бананы. На этой стадии в мякоти фрукта происходит активная выработка сахара, а потому следует исключить бананы из своего рациона питания. Низкоуглеводная диета для похудения предполагает максимально уменьшить количество углеводов, а спелый банан содержит около 40 % его дневной нормы.

Интересно, что в зеленых бананах содержатся не вредные для фигуры углеводы, которые даже будут способствовать потери веса. Но стоит фруктам приобрести желтый цвет, как углеводы превращаются в сахар и тут фигура может пострадать.

 

Модуль комментирования материалов сайтов hypercomments.com не является частью сайта Orsk.Ru, а является сторонним сервисом. Мнение редакции может не совпадать с мнением комментаторов.

новости, бананы, здоровье, похудение, рацион питания, диеты

Бананы — калорийные фрукты, и зачастую из-за этого свойства худеющие люди обходят их стороной во время диетического питания. В то же время эти плоды обладают огромным запасом витаминов и полезных для организма микроэлементов, насыщают человека на длительное время и укрепляют пищеварительную систему.

Данные свойства бананов давно были замечены диетологами, которые сконструировали одноименную диету продолжительностью в тридцать дней. Она поможет постепенно снизить вес на три-шесть килограммов.

Этапы бананового похудения

1. Начальный этап снижения веса на бананах предполагает модифицирование рациона. Диетологи советуют в течение четырех-шести дней отказаться от употребления: жирного мяса, авокадо, картофеля, фасоли, большинства фруктов (кроме апельсинов, яблок), майонеза, маргарина и сливочного масла, газировки, жирной рыбы и молочных продуктов, манки, пшена, фаст-фуда, консервов, кетчупа, кедровых орехов, маринованных продуктов, перловки, сладостей, мучных изделий.

2. Второй этап диеты на бананах является главным. Он длится около пятнадцати суток, в течение которых следует соблюдать несколько правил.

Во-первых, важно употреблять более одного банана в день. Желательно, чтобы бананы присутствовали в блюде, употребляемом на завтрак.

Во-вторых, диетическое питание следует сконструировать на основе: курицы, овощей, риса, морепродуктов и рыбы, овсянки, яиц, растительного масла, яблок и апельсинов, нежирных молочных продуктов, ягод, грибов, гречки, орехов, семян, приготовленных самостоятельно колбас и сосисок, цельнозернового хлеба, зелени.

В-третьих, главным способом контроля за питанием на банановой диете является подсчет килокалорий. Сумма калорийности всех блюд, включенных в дневной рацион, не должна превышать показатель в 1245 килокалорий.

В-четвертых, специалисты по проблемам питания советуют отказаться от жарки как способа обработки продуктов. Лучше использовать выпекание в духовке или приготовление на гриле.

В-пятых, желательно отказаться от злоупотребления пищей. То есть переедать не следует, но если это произошло, желательно организовать три разгрузочных дня, представляющих собой употребление одного продукта. Например, гречки, бананов или курицы.

3. Заключительный этап похудения на бананах представляет собой процесс возвращения к привычной методике питания. Постепенно, в течение пяти дней, стоит добавлять привычные, но ранее запрещенные продукты. Однако диетологи советуют после рассмотренного курса снижения веса ограничить употребление мучного, жареного, жирного и очень острого.

Трехдневное меню

Первый день: запеченные в духовке оладьи с бананами, кокосовое молоко; лапша с курицей и яйцом, овощной салат, яблочный сок; банановый пудинг, зеленый чай.

Второй день: льняная каша с киви и бананом, чай; рыбный суп с водорослями, зеленый чай; кусочек творожно-манной запеканки с бананами, кефир.

Третий день: диетические вафли с творогом и бананом, чай с лимоном; гречневая лапша с запеченной индейкой и грибами, апельсиновый сок; банановый смузи с яблоком и маком.

Преимущества и недостатки похудения на бананах

Основное достоинство снижения веса на основе бананов — значительный результат. Кроме того, этот курс диетического питания посредством использования вариативного рациона позволяет сохранить здоровье. Многие диеты таким достоинством не обладают. Также данная методика снижения веса поможет укрепить иммунную систему организма и улучшить работу пищеварения. Недостатками похудения на бананах диетологи считают: важность планирования питания, большое употребление бананов, исключение из рациона некоторых полезных продуктов.

Фото: Pixabay

Автор: Сергей Туманов

Стоит ли есть бананы на диете: польза и вред

Татьяна ЛАРИНА

10 апреля 2017 15:56
0

Фото: Стоит ли есть бананы на диете: польза и вред фруктов. Фото: соцсети

В 1633 году 10 апреля в Англии, в Лондоне, на прилавках впервые появились бананы. Сегодня же этот фрукт стал вполне привычным для нас.

Однако дискуссии вокруг их пользы до сих пор не утихают — способны ли бананы помочь похудеть, бороться с депрессией или улучшить настроение? Сколько калорий и сахара они содержат и полезны ли после тренировки? На эти и другие вопросы вы найдете ответы ниже.

Польза бананов

Бананы обладают высокой пищевой ценностью и богаты различными микроминералами и антиоксидантами.

В их мякоти содержатся: бета-каротин, пектин, витамины В1, В2, В6, С, РР, а также калий, кальций, магний, железо, фтор, фосфор и натрий, фруктоза и клетчатка. Добавление бананов в рацион способствует работе сердечной мышцы, снижает уровень «плохого» холестерина, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.  

Согласно исследованиям, люди с язвой желудка, употребляющие бананы, смягчают свою боль. Эти фрукты могут регенерировать клетки слизистой оболочки желудка. Мякоть обволакивает стенки желудка, предотвращает возникновение новых заболеваний, излечивает уже существующие язвы.

Польза бананов после тренировки

Несмотря на невысокую калорийность — средний плод содержит около 120 ккал — они идеально подходят в качестве перекуса после тренировки для набора мышечной массы. 

Кроме того, ученые выяснили, что регулярное употребление бананов помогает похудению.

Также бананы поднимают настроение и способствуют профилактики возникновения стресса.

Бананы, как способ борьбы с депрессией

В состав бананов также входят антиоксиданты катехины и натуральный дофамин. Однако дофамин из банана не может попасть в мозг, то есть о, что бананы повышают настроение и борются с депрессией — просто миф. Но эти природные вещества успешно противостоят свободным радикалам.

Содержание сахара в банане

Зеленые бананы перевозят в рефрижераторах, охлажденными до 10-13 градусов. Перед поступлением в продажу бананы «возвращают к жизни» в специальных газовых установках, а затем они дозревают уже при обычной температуре. 

Этот процесс приводит к тому, что клетчатка и крахмал, содержащиеся в мякоти, начинают постепенно превращаться в сахар и другие простые углеводы с высоким гликемическим индексом. Помните, что чем более спелый банан, тем больше сахара он содержит.

Подходят ли бананы для диеты

Высокое содержание микроминералов, низки гликемический индекс и продолжительное чувство насыщения (благодаря содержанию крахмала и клетчатки) делают бананы идеальным диетическим завтраком. Но важно помнить, что суточная норма — один средний банан. 

При этом из-за высокого содержания сахара бананы  — не лучший выбор для приверженцев низкоуглеводной диеты — один банан составит 30-40% допустимых углеводов в день.  

Как выбирать бананы

Отдавайте предпочтение плотным плодам без повреждений и темных пятен на кожуре. Если бананы желтые, то в идеале хвостик должен быть чуть зеленоватым, а не темным.

Недозрелые бананы станут сладкими уже через несколько дней, если их хранить при комнатной температуре в темном месте.

Спелые бананы не стоит хранить в холодильнике, идеальная температура для плодов — 15 градусов Цельсия.

РЕЦЕПТЫ

Бисквитный торт с бананами

Ингредиенты: 

Тесто: 4 шт яйца, 1 ст. сахара, 1 ст. мука, 0,5 ч.л соль

Начинка: 500 г сметана, 1 чт. сахара, 3 шт бананы, 100 г шоколада.

Приготовление:

1. Яйца смешайте с сахаром, добавьте соль. Взбивайте до однородной массы — она должна посветлеть и увеличиться в объеме.
2. Постепенно всыпьте муку, перемешивая лопаткой.
3. Выпекайте бисквит в духовке при температуре 180 градусов 25-30 минут.
4. Дайте коржу остыть. Вырежьте середину — остаются только дно и стенки толщиной около 1-2 см.
5. Банан нарежьте кружочками и выложите на дно бисквитной формы.
6. Сметану взбейте с сахаром.
7. Бисквит разделите на не очень мелкие кусочки. Оставшиеся два банана нарежьте кубиками. Смешайте бананы и бисквит со сметаной.
8. Выложите смесь в бисквитный бочонок и дайте настояться около часа. Украсьте торт растопленным шоколадом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Семь продуктов, от которых мы напрасно отказываемся

Правда и мифы о продуктах, к которым принято относиться с опаской.

Самые полезные фрукты и овощи для здоровья: как их цвет влияет на организм

Для хорошего самочувствия человеку необходимо в день съедать не менее 500 г овощей и фруктов.

Для нормального функционирования организма взрослому человеку необходимо съедать в день не менее 0,5 кг овощей и фруктов. Давайте же рассмотрим, какие самые полезные фрукты и овощи для здоровья и как это зависит от их цвета.

Новости по теме:
Правильное питание

Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Банановая диета: как за 14 дней похудеть на 5 кг без изнурительных голоданий — Леди

Хотя при таком способе питания чувство голода будет отсутствовать, похудеть действительно получится – как минимум на 5 килограммов за 2 недели. О том, как следует действовать в рамках банановой диеты, чтобы получить стабильный результат, расскажет Joinfo.com.

Принципы банановой диеты

По сути рацион питания при таком способе избавления от лишних килограммов состоит в том, чтобы съедать 1-2 банана на завтрак и один – во время перекусов. Это единственное время в течение дня, когда разрешается лакомиться вкусными фруктами.

В остальном можно придерживаться привычного меню, при котором 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Однако рекомендуется в обязательном порядке соблюдать некоторые правила:

1. Начинать день со стакана воды комнатной температуры.

2. Завтракать одним или двумя бананами.

3. На обед выбирать диетическую курицу, индейку или говядину. Эти продукты следует чередовать с жареной или запеченной рыбой, а основное блюдо сопровождать гарниром – салатом, солеными огурцами или чесночным соусом.

4. В течение двух недель диеты разрешается:

• один день употреблять рис с овощами и солеными огурцами;

• один день есть макароны;

• один день обогащать меню полентой с сыром и сливками (с низким содержанием жира) и вареным куриным яйцом.

5. Во время перекусов съедать по банану.

6. Ужинать исключительно до 20:00 теми же блюдами, которые подходят для обеда.

Также на протяжении 14 дней требуется употреблять не менее двух литров жидкости в день. Очень полезен зеленый чай, известный своими ускоряющими метаболизм свойствами; можно пить простую воду с добавлением лимонного сока или листьев мяты. От других напитков следует воздержаться.

Польза бананов

Эти вкусные фрукты весьма богаты полезными веществами:

• витаминами А и группы В;

• белками;

• углеводами;

• железом;

• калием;

• магнием;

• марганцем.

Регулярное употреблением бананов помогает облегчать симптомы депрессии из-за высокого содержания триптофана – основы для выработки серотонина. Этот гормон улучшает настроение и вызывает чувство счастья.

Включение в рацион питания бананов способствует предотвращению развития гипертонии и снижению риска инсульта. Такое происходит от того, что в тропических фруктах – высокое содержание калия и низкое натрия: эти минералы в комплексе нормализуют кровяное давление.

Благодаря витамину В6, регулирующему уровень сахара в крови, бананы предотвращают резкие перепады настроения, успешно борются с предменструальным синдромом.

Бананы значительно улучшают память и концентрацию благодаря высокому содержанию калия.

Поскольку в бананах много железа, их употребление ставит заслон анемии; к тому же они стимулируют выработку гемоглобина в крови.

Спелые фрукты нейтрализуют повышенную кислотность желудка и помогают при гастрите.

Так что банановая диета не только помогает безболезненно расстаться с лишними килограммами, но и укрепляет здоровье.

Возможно, вам также окажется полезной информация, что и диета с вареными яйцами поможет потерять 5 килограммов за 2 недели. Рекомендованное меню позволит не страдать от голода: важно только не перестараться, а точно следовать инструкции.

Фото: Pixabay

Бананы хороши или плохи для похудания?

Есть очень веская причина, по которой вы получаете банан на финише почти в каждой гонке.

Бананы заработали себе репутацию незаменимого перекуса перед и после тренировки, в основном потому, что они содержат много электролита калия. Они также являются отличным источником легкоусвояемых углеводов. Ой, и они восхитительны.

Несмотря на хорошую репутацию бананов, вы, возможно, слышали, как некоторые интернет-«эксперты» пытаются оклеветать их имя.

Эти «эксперты» говорят, что бананы содержат больше сахара, чем некоторые другие фрукты. По этой причине они также содержат больше калорий. И по причине , что и по причине , вам следует избегать употребления бананов, чтобы не есть слишком много калорий, чтобы вы могли похудеть.

Но подожди, подожди. Это правда правда?

Вот что говорят настоящие эксперты.

Полезны ли бананы для похудания?

izusek

«Бананы имеют незаслуженно плохую репутацию из-за слишком высокого содержания сахара, хотя они чрезвычайно питательны.Конечно, в них больше сахара, чем во многих других фруктах, но сахар, о котором мы говорим, — это натурального сахара без добавления, как в шоколадном батончике », — говорит Шарлотта Мартин, MS, RDN, CSOWM, CPT.

Итак, сахар из банана не вреден для вас, и вполне нормально есть бананы в умеренных количествах, если вы хотите похудеть.

Полезны ли бананы для здорового питания?

Что касается пищевой ценности, то один средний банан содержит чуть более трех граммов клетчатки и 12 процентов дневной нормы калия.

Подписаться на Men’s Health

И клетчатка, и калий поддерживают здоровье сердца, — говорит Мартин. Кроме того, клетчатка помогает вам чувствовать сытость, а чувство сытости помогает предотвратить перекусы, связанные с пустыми калориями.

Общие потребности в углеводах варьируются от человека к человеку, но вы все равно можете похудеть на диете с высоким содержанием углеводов, если количество потребляемых вами калорий меньше, чем сжигаемые вами калории.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Я рекомендую всем, особенно тем, кто хочет похудеть, потреблять большую часть сахара из натуральных источников, таких как бананы и другие фрукты», — говорит Мартин.

Сколько бананов мне нужно есть в день?

Анжелика Грецкая

Опять же, источники фруктового сахара находятся в компании с клетчаткой, которая представляет собой тип углеводов, который вы хотите максимально использовать в своем рационе.

«Я обычно рекомендую среднестатистическому человеку, желающему поддержать или похудеть, съедать две порции фруктов в день. Однако, если вы очень активны и / или имеете повышенную потребность в калориях, вы можете увеличить это количество », — говорит она.

А когда дело доходит до бананов и похудания, максимально используйте свои фрукты, сочетая их с белком, чтобы повысить чувство насыщения и стабилизировать уровень сахара в крови. Подумайте: сыр, ореховое масло или йогурт.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Полезны ли бананы для похудения?

• Бананы хороши для похудения, потому что они содержат клетчатку, которая замедляет пищеварение и сохраняет чувство сытости.
• Исследования показали, что употребление большого количества клетчатки может снизить риск набора веса до 30%.
• Вы можете съедать до одного банана в день в рамках здоровой диеты для похудения.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Употребление большего количества фруктов и овощей — один из лучших способов улучшить свое здоровье. На самом деле, употребление бананов может иметь много преимуществ для здоровья, независимо от того, пытаетесь ли вы

худеть
или улучшить здоровье сердца.

Чтобы похудеть, важно поговорить со своим врачом о разработке безопасного и эффективного плана похудания, который соответствует вашим индивидуальным потребностям здоровья. Помимо правильного питания, вам также следует больше заниматься физическими упражнениями и, например, достаточно спать.

Но употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, таких как бананы, может стать хорошим началом к ​​здоровому плану похудания.Вот почему.

Пищевая ценность банана (один банан)

• Жир , 0 граммов, 0% DV
• Натрий , 0 граммов, 0% DV
• Калий , 450 мг, 13% DV
• Углеводы , 30 граммов, 10% суточной нормы
• Пищевые волокна , 3 грамма, 12% суточной нормы
• Витамин А , 2% суточной нормы
• Витамин С , 15% суточной нормы
• Кальций , 0 % DV
• Железо , 2% DV

Примечание: Хотя бананы содержат 110 калорий, что может показаться высоким для фруктов (клубника их всего 50), их высокое содержание витаминов, фитохимических веществ и клетчатки делает их полезными. сильное дополнение к здоровому плану похудания.

Полезны ли бананы для похудения?

«Бананы являются отличным источником множества ключевых питательных веществ, таких как клетчатка, калий, витамин B6, витамин C,

магний
и марганец », — говорит Челси Терсавич, ассистент врача, работающая по вопросам питания через Фонд PA. Эта должность ставит перед ней задачу просвещать население, чтобы быть более здоровыми.« Волокно также поддерживает нас сытыми в течение дня, что приводит к уменьшению общего количества потребляемых нами калорий для большинства людей.»

Связанные

6 преимуществ клетчатки для здоровья и как добавить больше в свой рацион

Клетчатка в бананах — ключевой компонент их пользы для похудения. Клетчатка в банане составляет 12% от рекомендуемой дневной нормы, что напрямую способствует снижению веса. Фактически, употребление большого количества клетчатки может снизить риск набора веса до 30%.

Различное потребление фруктов может помочь соблюдающим диету съесть ряд основных питательных веществ. Известно, что бананы полны калия, но другие фрукты также могут быть полезны. Хотя груши и яблоки содержат больше клетчатки, бананы содержат больше клетчатки, чем вишня, авокадо или виноград.

В целом, людям рекомендуется употреблять два или более фруктов в день как часть здорового питания. Бананы, безусловно, являются хорошим выбором для одного из этих фруктов, и вы можете съесть до одного банана среднего размера в день в рамках здорового плана похудания.

Имеет ли значение спелость банана?

По словам Терсавича, питательная ценность бананов не различается по мере их созревания, но меняется вкус и уровень углеводов.

Связанные

Что такое резистентный крахмал и почему он полезнее простого крахмала

Более зеленые, менее спелые бананы имеют более высокий уровень крахмала, особенно

устойчивый крахмал
.Этот тип крахмала может быть полезен для похудания, потому что он медленнее переваривается и помогает вам чувствовать себя более сытым.

«По мере созревания бананов крахмал превращается в натуральный сахар, поэтому они становятся более сладкими и мягкими», — говорит Терсавич. И даже если они могут быть вкуснее, процесс созревания может принести немного меньше пользы для здоровья.

Это может быть особенно актуально для людей с диабетом или преддиабетом, которым необходимо тщательно контролировать свое питание и уровень сахара в крови.«Для людей, страдающих диабетом или преддиабетом, банан из незрелой части спектра может быть лучше, поскольку он вызывает более медленное повышение уровня сахара в крови», — говорит Терсавич.

Однако это безопасно для людей с

диабет
есть фрукты, и им не следует избегать фруктов из-за страха перед естественным содержанием сахара.

Более зеленые спелые бананы могут быть сложнее для переваривания, поэтому любой, у кого есть проблемы с пищеварением или желудочно-кишечным трактом, может захотеть их избегать.

Insider’s takeaway

В рамках сбалансированной диеты бананы могут быть питательными и полезными, даже если вы пытаетесь похудеть. Понятно, что употребление большего количества фруктов и овощей — хороший выбор для похудения, а высокое содержание клетчатки в бананах делает их особенно полезным вариантом.

Джессика Фартинг — писательница-фрилансер, которой посчастливилось жить на побережье Джорджии. Помимо изучения тем для Insider, она написала для Eating Well Magazine, Eat This, Not That, MSN, YourTango и многих других публикаций, в которых обсуждаются вопросы питания, образа жизни, здоровья и инвалидности.
Ей нравится изучать темы здоровья и отправлять ссылки своим троим детям, пытаясь убедить их позаботиться о себе. Жизнь пустого гнезда заставляет ее взяться за эти незавершенные проекты, такие как кулинарная книга и один-два романа-триллера. В свободное время Джессика проводит время, катаясь на лошадях, Генри и Лимерике, и тренирует больные конные мышцы на коврике для йоги.Она и ее муж Пол наслаждаются ужином на двоих. Вы можете подписаться на нее в Instagram по адресу @saltairsavannah.

Подробнее
Читать меньше

Японский завтрак, банановая диета для простого и быстрого похудания

Многим из нас нравится есть бананы утром и в любое другое время дня. Однако ученые из Японии провели серию исследований и выяснили, что употребление бананов на завтрак не только приятно, но и помогает избавиться от лишнего веса.

Они придумали собственную банановую диету. Даже если такие революционные диеты вас не очень вдохновляют, банан — полезный и питательный фрукт, поэтому вы можете позволить себе попробовать такой график хотя бы на несколько дней.

Итак, японский врач Хитоши Ватанабэ поделился с общественностью собственным опытом похудания.Он рассказал миру об утренней банановой диете, которая уже стала популярной в Америке. Почему эта диета стала такой популярной?

Приложение

BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных перед ними целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки. Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

Подробнее: Азиатская потеря веса: может ли это помочь вам вернуться в форму?

Предоставлено: Pixabay

. История начинается с того, что сам Ватанабэ долгое время пытался похудеть, но безуспешно.Со временем он пришел к тому, что стал полагаться не на различные диеты, а на научные знания. Вместе со своей женой Сулико, которая работала фармацевтом, Ватанабэ разработал метод похудания. В итоге они вместе пришли к простому решению: один свежий банан и стакан воды на завтрак. Сложность диеты — ничего не есть перед обедом.

Предоставлено: Pixabay

. Ватанабе утверждает, что для похудения вам просто нужно заменить обычный завтрак бананами и теплой водой.Все так просто? Хитоши Ватанабэ говорит, что сочетание бананов с теплой водой может ускорить обмен веществ, поэтому человек, придерживающийся банановой диеты, может есть все, что захочет, на обед и ужин, и при этом он все равно будет худеть.

Кроме того, незрелые бананы содержат много стабильного крахмала, из-за которого люди чувствуют себя сытыми. В результате процесс сжигания жира становится более интенсивным. Теплая вода улучшает пищеварение и снижает чувство голода.

Завтрак: В банановой диете банан является основным и часто единственным продуктом, который можно есть на завтрак.Вы можете съесть один большой банан или несколько фруктов поменьше, но ни в коем случае не переедайте и не набивайте желудок. Бананы обязательно должны быть свежими — не размороженными и никакими приготовленными. Когда вам наконец наскучит завтрак с одним и тем же продуктом, вы можете время от времени заменять банан другими фруктами по вашему выбору. Однако, если это не помогает, и фрукт не способен утолить голод, подождите 15-30 минут после завтрака и съешьте овсянку или рис. Однако помните, что энергетическая ценность этого второго завтрака не должна превышать 200 калорий.

Предоставлено: Pixabay

. Во всех остальных приемах пищи вы можете наслаждаться своим обычным ежедневным меню, однако рекомендуется следовать нескольким простым правилам, которые помогут вам сбросить больше веса. Не стоит переедать. Старайтесь обедать не позже 20:00, оптимальное время — около 18:00. Если вы чувствуете голод после раннего ужина, вы можете через некоторое время (но не позднее, чем за два часа до сна) перекусить фруктами. На обед и ужин десерты следует исключить из вашего меню. Если вы действительно хотите чего-нибудь сладкого, вы можете позволить себе лакомство в качестве отдельной закуски примерно в час дня.Пейте много воды и других жидкостей. Вода должна быть теплой и пить ее лучше небольшими глотками. После еды рекомендуется пить только воду. В перерывах между приемами пищи можно пить чай, кофе, газированный сок. Время от времени разрешено употребление алкоголя.

Предоставлено: Pixabay

. Однако вы не должны есть слишком спелые бананы. Тщательно выбирайте фрукт. Не покупайте слишком мягкие или черноватые бананы, в них мало полезных веществ и много микроэлементов, которые плохо усваиваются организмом.Если у вас нет выбора, возьмите зеленые бананы. Обратите внимание также на толщину кожуры бананов. К сожалению, в продажу поступают как обычные, так и кормовые бананы. В кормовых бананах нет полезных элементов, для такого рациона они не подходят. Обычно они отличаются толстой кожицей зеленого цвета.

]]>

Сбросить десятки килограммов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Преимущества японской диеты:

• Он ускоряет метаболизм и снижает вероятность переедания в течение дня.
• Исключение кофеина из рациона способствует нормализации уровня глюкозы в крови и снижению аппетита.
• Ранний ужин отвыкает от поздних перекусов и ограничивает потребление лишних калорий.
• Исключение молочных продуктов и десертов (на некоторое время) ограничивает жиры и сахар.
• # Бананы богаты витаминами и минералами.

Кредит: Pixabay

Недостатки японской диеты:

• Некоторые люди не очень хорошо принимают чистые углеводы (особенно те, кто страдает гипогликемией).
• Факультативная физическая активность.

Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье — ценная вещь; позаботьтесь о своем теле и уме, чтобы жить полной жизнью — помните, что вы получите только один!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

1. Бананы на завтрак, диета (2019, livestrong.com)
2. Могут ли бананы помочь похудеть? (2019, medicalnewstoday.com)
3. Утренняя банановая диета (2019, webmd.com)

Фрукты, снижающие жир на животе, которые должны быть частью вашего списка покупок

Фрукты, такие как кокос, могут помочь вам сжигать жир на животе

Основные моменты

• Низкокалорийные и богатые питательными веществами фрукты могут сделать ваш живот плоским
• Кокосы — сладкая и сытная закуска
• Несмотря на то, что бананы высококалорийны, они являются отличным фруктом с плоским животом.

Фрукты богаты калориями и содержат натуральный сахар, но все дело не только в количестве калорий. Совершенно здравый смысл заключается в том, что банан содержит 100 калорий, но он гораздо полезнее, чем обезжиренное печенье, пакет чипсов, энергетические напитки или картофель фри, которые содержат химические вещества, консерванты и искусственные подсластители. Здоровая диета не приведет к подсчету калорий, который лишит организм необходимых питательных веществ, необходимых для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Поверьте мне; фрукты тебе не враг.Низкокалорийные и насыщенные всеми питательными веществами, они надолго сохраняют сытость вашего живота. Будь то завтрак, обед или ужин, или в любое время между приемами пищи, вы можете насладиться вкусными свежими фруктами где угодно. В списке есть некоторые фрукты, которые даже содержат много питательных веществ, которые действительно помогают сжигать жир.

Также читайте: 9 способов увеличить потребление белка для похудания

Вот список некоторых фруктов, которые помогут вам сделать живот плоским:

1.Кокос: Без сомнения, кокосы восхитительны. Кокосы содержат триглицериды со средней длиной цепи (MCFA), которые повышают скорость метаболизма в печени до 30 процентов. Это сладкая и сытная закуска, которую можно легко заменить другой нездоровой пищей. Вы даже можете попробовать кокосовую муку, кокосовое молоко, кокосовое масло, кокосовую воду или тертый кокос без сахара. Сушеный кокос — это еще и вкусная закуска, и его можно добавлять во все блюда для усиления вкуса. Вы можете попробовать добавить кокосовое молоко в чашку кофе, чтобы получился сладкий и вкусный напиток.

Кокосы — это сладкая и сытная закуска, которую можно легко заменить другой нездоровой пищей.
Фото: iStock

2. Яблоки: Когда мы говорим о здоровых жиросжигающих фруктах, мы не можем пропустить питательные красные яблоки. Когда дело доходит до похудения, они творят чудеса. В яблоках много клетчатки и мало калорий, поэтому они входят в список продуктов для плоского живота. Этот фрукт дольше сохраняет чувство сытости и избегает переедания. Они также богаты необходимыми витаминами B и C, антиоксидантами и минералами, которые помогают поддерживать активность вашего тела в течение всего дня.

Яблоки творят чудеса, когда дело доходит до похудения.
Фото: iStock

Также прочтите: 5, казалось бы, невинных привычек, увеличивающих жир на животе

3. Лимоны: Мы уже знаем, что лимоны являются отличным детоксицирующим фруктом. Что ж, это и многое другое делает этот острый фрукт частью нашего списка. Здоровая печень, известная как детоксификатор печени, чрезвычайно важна для поддержания способности организма переваривать пищу и сжигать жир. Поскольку лимоны предотвращают накопление жира в организме, они отлично подходят для похудания.Вы можете выдавить немного лимона в теплую воду вместе с медом и выпить утром для лучших результатов.

Поскольку лимоны предотвращают накопление жира в организме, они отлично подходят для похудания.
Фото: iStock

4. Бананы: Несмотря на то, что бананы высококалорийны, они являются отличным фруктом с плоским животом. Бананы богаты полезными волокнами, которые помогают обуздать аппетит и заставляют тело сжигать жир. Неусвояемые волокна бананов или резистентный крахмал блокируют усвоение углеводов организмом.Это заставляет организм сжигать жир в качестве энергии вместо углеводов. Вы можете приготовить банановый коктейль с молоком, бананами и некоторыми полезными орехами, чтобы получить дополнительную пользу.

Несмотря на то, что бананы высококалорийны, они являются отличным фруктом с плоским животом.
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Жир на животе: 6 продуктов, которые помогут вам сжигать жир на животе

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Прибавляет ли банан в весе?

Бананы полны питательных веществ, таких как клетчатка, калий, хорошие углеводы

Если вы пытаетесь похудеть и задаетесь вопросом, как добавление бананов в свой рацион может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса (или нет), тогда у нас есть этот ответ для тебя. Бананы полны питательных веществ, таких как клетчатка, калий, хорошие углеводы, витамин С и многие другие важные витамины и минералы.Они являются основным продуктом завтрака во многих индийских семьях из-за мгновенной энергии, которую они дают для начала вашего утра. Вы, должно быть, слышали, что людям с недостаточным весом часто советуют есть бананы, чтобы набрать вес, но, возможно, вы также слышали, что бананы отлично подходят для похудания. Не запутайтесь!

Это факт, что бананы полны углеводов — питательного вещества, которое большинству людей, пытающихся похудеть, рекомендуется потреблять в умеренных количествах. Однако бананы содержат «хорошие» углеводы в виде устойчивого крахмала, который поддерживает как потерю веса, так и поддержание веса. Кроме того, они наполнены клетчаткой, которая дольше сохраняет чувство сытости. По словам диетолога-макробиотика и практикующего врача Шилпы Арора Н.Д., «бананы богаты клетчаткой и обеспечивают чувство насыщения, что, в свою очередь, помогает похудеть. Они помогают справиться с тягой к сахару и ускоряют обмен веществ».

(Читайте также: Как созревать бананы; 4 простых и полезных совета)

_{Бананы полны питательных веществ, таких как клетчатка, калий, хорошие углеводы, витамин С и многие другие важные витамины и минералы.}

Преимущества бананов

Бананы имеют гликемический индекс от низкого до среднего, и поэтому они не вызывают резких скачков уровня сахара в крови по сравнению с другими продуктами с высоким содержанием углеводов. Помимо этого, бананы являются источником питательных микроэлементов, которые помогают в правильном функционировании организма и сохраняют ваше здоровье. По словам доктора Арора, «это отличная закуска, которую можно употреблять между приемами пищи, а также она считается отличной пищей перед тренировкой. Бананы богаты калием, поэтому они также помогают снизить кровяное давление.Бананы, богатые макроэлементами, магнием, кальцием и фолатом, обладают лечебной питательной ценностью, и их следует употреблять, не опасаясь набора веса ».

(Также читайте:« Питание бананов: ваш любимый фрукт содержит столько жира! »)

_{Бананы содержат «хорошие» углеводы в виде резистентного крахмала. Изображение: iStock}

Они также являются хорошей закуской до и после тренировки ». Это отличная закуска, которую можно употреблять между приемами пищи, а также считается отличной -питание для тренировок », — считает доктор Арора.Но, прежде чем вы начнете заряжаться чудесным фруктом, убедитесь, что вы придерживаетесь умеренности.

Вы можете съесть чудесный плод банана в одиночку, и если вы планируете сочетать его с чем-то, хорошо подбирайте комбинации. Ешьте их с овсяными хлопьями, кашами и т. Д. И избегайте рафинированного сахара.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

3 способа съесть бананы для похудения

При правильном употреблении бананы могут быть чрезвычайно полезны для людей, пытающихся похудеть. Вот как можно есть бананы для похудения.

Любите их или ненавидите, но бананы просто нельзя игнорировать. Универсальный фрукт можно есть сам по себе, добавить в миску с хлопьями или даже использовать для выпечки хлеба! Он считается чрезвычайно питательным благодаря тому, насколько он богат необходимыми витаминами и минералами.В нем много клетчатки, но мало жира, что в идеале должно сделать бананы очевидным выбором для похудения.

Дело в том, что бананы также богаты углеводами и калориями. Следовательно, люди были крайне сбиты с толку относительно того, полезны ли бананы для тех, кто пытается сбросить несколько килограммов.

Если вы один из тех, кто страдает от этой дилеммы, мы здесь, чтобы заверить вас, что если вы хотите похудеть здоровым способом, бананы могут быть чрезвычайно полезны.Они могут быть особенно полезны, если вы уже соблюдаете диету, включающую уменьшенные порции и меньшее количество приемов пищи. Это связано с тем, что бананы могут помочь вам восполнить потерю питательных веществ из-за меньших порций, а также помочь вам справиться с голодом, который возникает от меньшего количества приемов пищи.

Однако для достижения желаемого результата вам необходимо потреблять фрукты умеренно и правильно. Вот три способа, которыми нужно есть бананы для похудения:

1. Банановый завтрак

Мы уже знаем, что завтрак — самый важный прием пищи в день, и поэтому нам нужно быть осторожными с тем, что мы едим утром в первую очередь.Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, приготовьте бананы на завтрак. Банан не только содержит необходимые питательные вещества и витамины, которые помогут вам начать свой день на здоровой ноте, но и, как известно, заставляет вас чувствовать сытость быстро и на более длительный период времени. Это поможет вам избежать перекусов перед обедом и очень органично регулировать потребление калорий.

Вы можете попробовать «утреннюю банановую диету», разработанную в Японии и направленную на то, чтобы вы лучше знали об уровнях насыщения, что позволяет контролировать потребление калорий.Он включает в себя употребление одного банана на завтрак и стакана воды.

Этот старый добрый фрукт может оказать сильнейшее влияние на ваше здоровье! Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Усилитель энергии после тренировки

Тренировка оставляет вас усталым и вам нужно что-то, что поможет повысить энергию, а также придерживаться здорового плана питания. В таком случае бананы станут идеальной едой после тренировки. Богатые углеводами, резистентным крахмалом и калием, бананы не только дадут вам прилив энергии, но и утолят голод, поскольку они могут дать вам чувство сытости.Когда вы в конечном итоге справляетесь с голодом здоровым образом, вы также склонны потреблять меньше калорий, что ставит вас на путь здоровой потери веса.

3. Идеальная закуска

Мы говорили о том, что бананы богаты питательными веществами, такими как клетчатка и углеводы, а также являются важным источником жизненно важного минерала калия. Эти компоненты фрукта вместе помогают справиться с голодом в перерывах между приемами пищи. Наличие всего одного банана вместо высококалорийных закусок, таких как чипсы или оладьи, может помочь вам обуздать голод с гораздо меньшим количеством калорий, а также укрепить ваше здоровье с учетом питательных веществ и витаминов, содержащихся в фруктах.

Все в меру, дамы! Съешьте один-два банана для похудения, чтобы оставаться энергичным, сытым и здоровым, пока вы на пути к снижению веса.

Похудейте с помощью банановой диеты

БАНАН: ДРУЗЬЯ ИЛИ ВРАГ РЕЖИМОВ?

Конечно, бананы — не первый фрукт, который мы придумываем для похудения.Тем не менее, банановая диета оказалась успешной в Японии, прежде чем распространилась повсюду. Банан — очень калорийный фрукт, потому что очень богат сахаром. Эти углеводы действительно могут сделать вас толстым, если вы не потребляете их должным образом.

Но банан также является отличным источником клетчатки, полезной для похудания, а также витамина B. Но самым большим преимуществом банановой диеты является липаза, фермент сжигания жира. Банан — идеальная пища, чтобы набраться энергии и быть в форме, чтобы избежать приступов усталости и противостоять зимним вирусам.В банановой диете фрукты сочетаются с другими продуктами, чтобы компенсировать их калорийность и получить пользу от сбалансированной диеты. При банановой диете потеря веса обычно составляет около 2 фунтов в неделю.

ОСНОВА БАНАНОВОГО РЕЖИМА

Чтобы следовать банановой диете, ничего более простому, достаточно употреблять бананы. Затем вам нужно внести некоторые коррективы в свою повседневную жизнь.

На завтрак банан по желанию, с водой. У вас есть право на перекус утром, основанный на фруктах, кроме банана, и не менее чем через 20 минут после завтрака.

За обедом побалуйте себя, но, конечно, не переборщив с жиром и сахаром. Белое мясо и хорошие овощи, а также молочные продукты — отличный обед.

Возможен полдник. В его основе должен быть фрукт или сухой бисквит.

А вечером это все еще удовольствие, без злоупотреблений и с соблюдением сбалансированной и разнообразной диеты.

НЕВОЗМОЖНОСТИ БАНАНОВОГО РЕЖИМА

Банановая диета, по-видимому, очень проста. Достаточно будет по желанию заменить его традиционный завтрак бананами.На самом деле, это немного более тонкая диета, основанная на соблюдении органических ритмов. Цель — не мучить свое тело, а похудеть с сохранением определенной стройности. Если вы соблюдаете банановую диету, вы будете пить много воды. Всегда держите воду вне холодильника, так как в рамках банановой диеты следует пить только воду комнатной температуры.

Спорт, напротив, не рекомендуется, но только если вы этого хотите, не обязательно каждый день и регулярно.