Почему вес вечером меньше чем утром: ДИАЛОГ 7. Почему важна разница между утренним и вечерним весом? Для тех, кто стремится узнать о себе больше и извлечь из этого пользу.

А вы знаете, почему утром вы можете весить меньше?

Эксперты рассказали, почему утром мы можем весить меньше, чем днем 

А вы когда-нибудь замечали, что ваш суточный вес может колебаться в достаточно широких пределах как в сторону набора, так и в сторону уменьшения? Килограмм-два набрать за 24 часа — возможно ли такое? Может быть, пора сменить весы? Не торопитесь тратить деньги, все в порядке, уверяют нас эксперты, и сейчас они расскажут вам, почему это происходит.

Пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес, а может, вас все устраивает и вы желаете остаться в текущей форме — взвешивание для людей, неравнодушных к своему здоровью и внешнему виду, скорее всего, является тем ритуалом и важным распорядком дня, без которого они уже вряд ли представляют жизнь. Но даже среди постоянных пользователей весов не каждый человек в курсе, что точное взвешивание — это не просто «поставил обе ноги на площадку, прочитал число и пошел по своим делам дальше». Для точного измерения веса важно не только, как вы стоите на весах, но и когда вы на них становитесь!

^{фото: GETTY}

Смотрите также

Смысл в том, что, вставая на весы в утренние часы, можно заметить, что вес будет несколько меньше, чем он был накануне, скажем вечером. Многие это подмечали и говорили сами себе что-то вроде:

«По утрам я всегда вешу немного меньше, чем вечером, но не могу же я набрать вес за 12 часов, верно? Или мой организм какой-то особенный? Может, весы поломались?»

Мы постарались найти этому объяснения в Сети и вот что выяснили, найдя рассуждения по этому поводу зарубежных врачей.

Итак, почему происходят эти колебания веса и как правильно взвеситься, чтобы результаты были точными?

Почему вы меньше весите утром?

^pinterest.ru

Здесь играет роль несколько факторов, начиная с того, что вы, скорее всего, не ели и не пили всю ночь — это первое.

«Другие факторы, которые помогают нам весить меньше по утрам, например, перемещение жидкостей в организме, которое происходит в течение ночи», — отмечает Руби Шах , доктор медицины, сертифицированный терапевт, работающий в больнице Texas Health Presbyterian Hospital Plano. Доктор Шах объяснила, что мы теряем воду из-за ряда основных функций организма, таких как:

• дыхание;
• потоотделение;
• и, конечно же, посещение туалета посреди ночи.

«Поскольку вода составляет от 50 до 60 процентов веса тела взрослого человека, эти небольшие изменения могут добавить или уменьшить 0.5-1 кг», — сказала она.

Крис Эйри, доктор медицины, медицинский директор клиники телемедицины Optimale , добавил, что ваше тело также продолжает переваривать пищу в течение ночи, что может также отразиться на шкале весов на следующее утро. «Возможно, во время сна вы сожгли лишние калории», — сказал доктор Эйри. (Да, это будет происходить, пока вы спали!)

Изменения на весах могут казаться более чем значительными в коротком временном промежутке, даже изо дня в день. Поэтому если вы внезапно весите больше, чем всего день или два назад, знайте, что это нормально и весы тут ни при чем!

«Вес может колебаться до одного килограмма в день, в зависимости от того, что вы ели накануне, когда в последний раз принимали пищу и когда в последний раз опорожняли кишечник», — говорит Сьюзан Бессер , доктор медицинских наук, врач, специализирующийся на семейной медицине Mercy Personal Physicians.

Смотрите также

Как лучше всего взвешиваться?

^{huffingtonpost.com.au}

Итак, вот что считают по этому поводу специалисты. То есть, как видим, все в порядке и беспокоиться не о чем. Остается выяснить последнее: как правильно вставать на весы и когда это делать, чтобы результат был наиболее точным?

Совет на самом деле прост:

«Лучше всего проверять свой вес утром на голодный желудок, до приема пищи и любой другой жидкости, даже воды. Также стоит это делать после посещения туалета», — объяснила доктор Шах. Она также предлагает взвешиваться без одежды, в одно и то же время утром и ставить весы в одно и то же место, а не перемещать их по дому. Скажем, кафельная плитка на кухне или в ванной для этого подойдет лучше всего.

Также считают и многие другие специалисты.

И хотя эксперты согласились с тем, что вам следует взвешиваться каждый раз в одно и то же время дня, они разделились по поводу того, как часто вам следует взвешиваться. Мы считаем, что подходить к взвешиванию нужно без фанатизма; врачи в этом плане, похоже, солидарны с нами.

«Суточные колебания из-за задержки воды, обезвоживания или дефекации являются причиной, по которой большинство врачей рекомендуют взвешиваться в одно и то же время дня и нечасто», — сказал доктор Эйри.

«Я думаю, что один раз в неделю должно быть максимальной планкой из-за того, что день ото дня ваш вес может значительно меняться без каких-либо различий в жировой и мышечной прослойке».

Смотрите также

Доктор Эйри добавил, что все индивидуально, и может оказаться, что весы просто не подходят к вашему психотипу. И это тоже нормально.

«Если вы обнаружили, что вас беспокоят или вы одержимы небольшими колебаниями веса, я рекомендую полностью отказаться от весов и сосредоточиться на других победах, таких как улучшение самочувствия или уменьшение вздутия живота, употребление большего количества фруктов и овощей или удобства при носке одежды», — подчеркнул доктор Эйри.

И еще он добавил, что прежде чем начать попытки похудения, вам обязательно следует пройти врачебное обследование состояния здоровья. На всякий случай!

^{Обложка: Getty / stockvisual}

А вы знаете, почему утром вы можете весить меньше?

Что происходит в организме во время ночного сна?

Почему утром мы весим меньше, чем вечером? Ночью природа засыпает, спим и мы, как часть этой природы. Именно во сне мы восстанавливаем растраченную за день энергию, наш организм, подобно сложному компьютеру, перезагружается.

Во время ночного сна быстрее происходят процессы регенерации, параллельно этому идет интенсивная очистка клеток от токсинов и шлаков. Старые поврежденные клетки восстанавливаются и формируются новые.

Казалось бы, никаких особых правил взвешивания нет. Встаёшь на весы и смотришь на цифры. Однако не всё так просто.

Начнём с того, что взвешиваться следует не каждый день, а всего один раз в неделю. Причём это должен быть не понедельник. Потому что выходные – это, как правило, шашлыки, гости и диванотерапия. А значит, килограммчик-другой можно легко прибавить. Зачем же портить себе настроение в первый рабочий день? Лучше всего взвешиваться ближе к концу недели. Например, в четверг. Утром, до приёма пищи и воды.

Утром человек весит меньше, чем вечером. И тому есть простое объяснение. Во-первых, спать и есть одновременно невозможно, а значит, в течение восьми часов в организм не попадает ни одной калории. Во-вторых, энергия тратится и во сне – это так называемый основной обмен. В-третьих, запасы углеводов в печени в виде гликогена составляют около 0,5 кг. Они-то и тратятся. Утренняя потеря веса в основном связана не с потерей жира, а с потерей гликогена.

Сейчас рекламируются разные средства для похудения, которые гарантированно избавят вас от трёх лишних килограммов за три дня. Заманчиво, не так ли?

Однако, если разобраться, то всё становится не так уж волшебно. Мы уже знаем, за счёт чего можно потерять первые полкило. Ещё полкило идут в счёт обезвоживания. И килограмма два приходится на содержимое кишечника. Это потеря веса не за счёт жировой ткани, поэтому она столь интенсивна. Впоследствии настолько интенсивной потери веса уже не будет. Никто же не обещает 30 кг за месяц. Это обычная манипуляция.

И ещё два слова о лишнем весе. Часто бывает так: выехали на природу, съели немного, ничего жирного, а на следующий день лишний килограмм, страх и паника.

Всё дело в том, что примерно 1 грамм соли задерживает в организме полстакана воды. 10 граммов соли на пикнике набрать легко, как и лишний килограмм. Таким же свойством обладает и алкоголь. А у женщин ещё играют роль и колебания уровня эстрогенов, которые регулярно выражаются на прибавлении и потере около двух килограммов веса.

Получается, истинный вес человека узнать достаточно сложно. Поэтому откажитесь от привычки взвешиваться десять раз в день. В течение дня вес может колебаться в диапазоне 2,5 кг. За счёт пищи, воды и гликогена. Лишние 100–200 граммов – это вообще не повод для беспокойства. Важна общая тенденция, а она проявляется при взвешивании 1 раз в неделю. И никогда не становитесь на весы в 6 вечера – в это время вес максимален.

Почему вес утром меньше, чем вечером?

На процессы, перечисленные выше, уходит уйма энергии. К тому же сердце продолжает биться, легкие не перестают дышать, а мозг работать. Все это требует сумасшедших энергозатрат. И волей-неволей приходится организму извлекать калории из своих жировых запасов, так бережно отложенных им «на черный день». Правда, жир чрезвычайно энергоемкий, поэтому за ночь уменьшается совсем немного. Но весы, особенно электронные, все же способны это уловить.

Вы скажете: «Иногда я утром вешу меньше, чем вечером, почти на полтора килограмма, неужели столько жира израсходовалось за 8-9 часов сна?» Увы, нет! Основную часть потерянного за ночь веса составляет вода.

Как вода испаряется из тела во время сна

Практически у всех нас утром вес меньше, чем вечером. Почему? Оказывается, это во многом происходит благодаря двум процессам, беспрестанно происходящим в нашем теле:

1. Процесс дыхания. С каждым выдохом из организма выводится наружу небольшое количество влаги. Это можно заметить в холодное время года: в мороз на улице у всех людей изо рта идет пар. Когда мы находимся в тепле, то этот процесс просто перестает быть заметным.
2. Процесс потоотделения. Мы постоянно теряем воду, которая выходит через поры вместе с потом. Во сне под теплым одеялом этот процесс идет очень интенсивно.

Что еще может влиять на показания весов?

Продолжим дальше исследовать вопрос, почему вес утром меньше чем вечером? Утром люди не спешат взвешиваться. Обычно они делают это только после того, как сходят в туалет. Благодаря этому тело становится еще немного легче.

Ко всему перечисленному нужно добавить еще и то, что, когда утром мы встаем на весы, вся наша одежда состоит из почти невесомого белья или легкой ночной пижамы. А вот вечером мы часто взвешиваемся, не снимая с себя джинсов, свитера и т. д.

То есть, в чем пришли с работы, в том и встаем на весы, желая поскорее посмотреть, сколько смогли скинуть за прошедший напряженный день. А аппарат для взвешивания бесстрастно прибавляет к весу нашего тела еще и парочку килограммов повседневной одежды. А потом еще удивляемся: как так, почему человек утром весит меньше, чем вечером?

Эксперты рассказали, почему утром мы можем весить меньше, чем днем

А вы когда-нибудь замечали, что ваш суточный вес может колебаться в достаточно широких пределах как в сторону набора, так и в сторону уменьшения? Килограмм-два набрать за 24 часа — возможно ли такое? Может быть, пора сменить весы? Не торопитесь тратить деньги, все в порядке, уверяют нас эксперты, и сейчас они расскажут вам, почему это происходит.

Пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес, а может, вас все устраивает и вы желаете остаться в текущей форме — взвешивание для людей, неравнодушных к своему здоровью и внешнему виду, скорее всего, является тем ритуалом и важным распорядком дня, без которого они уже вряд ли представляют жизнь. Но даже среди постоянных пользователей весов не каждый человек в курсе, что точное взвешивание — это не просто «поставил обе ноги на площадку, прочитал число и пошел по своим делам дальше». Для точного измерения веса важно не только, как вы стоите на весах, но и когда вы на них становитесь!

фото: GETTY
Смотрите также

Мужской разговор: 6 способов измерить процент жира в организме
Смысл в том, что, вставая на весы в утренние часы, можно заметить, что вес будет несколько меньше, чем он был накануне, скажем вечером. Многие это подмечали и говорили сами себе что-то вроде:

«По утрам я всегда вешу немного меньше, чем вечером, но не могу же я набрать вес за 12 часов, верно? Или мой организм какой-то особенный? Может, весы поломались?»

Мы постарались найти этому объяснения в Сети и вот что выяснили, найдя рассуждения по этому поводу зарубежных врачей.

Итак, почему происходят эти колебания веса и как правильно взвеситься, чтобы результаты были точными?

А бывает ли наоборот?

Бывает и такое, что утренние показатели веса вдруг оказываются немного больше вечерних или показывают такой же результат. Это происходит, скорее всего, из-за неправильного взвешивания. Например, вечером весы стояли на одном месте, а утром их перенесли на другое. Для того, чтобы электронный прибор взвешивания радовал корректными показаниями, его обязательно нужно ставить на ровную твердую поверхность и желательно на одно и тоже место.

Механические весы менее капризны, но и они способны выдавать неверные результаты, если ставить их не на пол, а на мягкий палас или ковер. Также на то, что к утру вес не убавился, а вырос, влияют ночные перекусы или питье воды. Иногда люди делают это автоматически, когда идут ночью в туалет, а утром даже не вспоминают, что ночью что-то ели или пили. Если вечером было съедено много соленого, то к утру человек отекает, что тоже не способствует уменьшению показателей на весах.

Почему утром вес меньше, чем вечером

Люди, героически старающиеся похудеть, ежедневно встают на весы, чтобы узнать результат своей борьбы с лишним весом. И часто бывает так, что утренний вес меньше вечернего и наоборот. Почему так происходит? Эта статья ответит на вопрос.

Какие процессы происходят в организме ночью

Природа в ночное время засыпает, и человек как часть природы не является исключением из этого правила. Именно сон позволяет организму восстановить энергию, потраченную днем. Во сне быстрее идут процессы регенерации и очистки от токсинов и шлаков. Восстанавливаются поврежденные клетки и появляются новые. Организм производит перезагрузку подобную работе сложного компьютера.

Почему утренний вес меньше вечернего

На все ночные процессы у организма тратится огромное количество энергии. К тому же внутренние органы не прекращают ночью свою работу. Для таких сумасшедших энергозатарат организм расходует свои жировые запасы. Хотя жир очень энергоемкий, и уменьшается за ночь ненамного, электронные весы замечают разницу. Иногда различие в весе вечером и следующим утром может быть полтора килограмма. Но, увы, основную часть этой потери составляет вода.

Испарение воды из организма во время сна

Практически у каждого утренний вес меньше вечернего. Отчего так происходит? В организме беспрерывно идут два процесса: дыхание и потоотделение. С каждым выдохом организм покидает небольшое количество влаги. Это можно увидеть зимой – изо рта у всех идет пар. При потоотделении вода выходит вместе с потом через поры кожного покрова. Ночью под одеялом процесс идет еще более интенсивно.

Утром люди обычно взвешиваются после похода в туалет, благодаря этому утренний вес становится еще меньше. Также можно добавить, что утром человек встает на весы практически без одежды. А вечером обычно надеты тяжелые джинсы или толстый джемпер. Такая одежда добавляет парочку лишних килограммов.

А может ли произойти наоборот

Случается и такое, что утренний вес становится вдруг немного больше вечернего или остается таким же. Такое происходит чаще всего из-за того, что человек неправильно взвешивается. Например, утром весы перенесены на другое место, хотя вечером они стояли в своем обычном положении. Для того, чтобы электронный прибор для взвешивания давал точные показания, его необходимо ставить на твердую и ровную поверхность, а лучше всего на одно и то же место. Механический прибор не так капризно реагирует на смену установки, но и он способен показать неверные результаты, если стоит не на твердом полу, а, например, на мягком ковре или паласе.

Также на прибавку веса к утру могут оказать влияние питье воды или перекусы ночью. Иногда человек автоматически, встав ночью в туалет, достает что-нибудь из холодильника. Утром он об этом уже может даже не вспомнить. А если вечером было съедено чересчур много соленого, то к утру появляются отеки, что никак не способствует уменьшению показателей утреннего веса.

Как использовать ночной сон для похудения

Диетологи упорно советуют не есть на ночь. Одни из них призывают никогда не есть после шести вечера, другие — выдвигают более мягкие требования и растягивают время, предназначенное для ужина, до 20.00. Но все сходятся на том, что вечерние блюда не должны быть слишком калорийными для тех, кто хочет похудеть.

Для того чтобы худеть во сне, нужно вечером есть белковую пищу, приправленную овощным гарниром. Сладости, каши, хлеб и даже фрукты являются источниками углеводов, которые организм не может потратить полностью до наступления ночного сна. Всегда помните, что вечером обмен веществ значительно замедляется.

Остатки неиспользованной глюкозы преобразуются печенью в гликоген, которым и будет питаться организм ночью. То есть ему незачем будет расходовать уже накопленные жировые отложения. Если мы съедим вечером белковую пищу (мясо, творог или яйца) и овощи, то, с одной стороны, мы дадим организму белки, которые очень нужны ему для построения новых клеточных структур, и витамины, а с другой – обеспечим дефицит гликогена. Благодаря последнему, мы сможем перехитрить организм и заставить извлекать нужную ему энергию из лишнего жира.

Теперь стало понятнее, почему вес утром меньше чем вечером? Только не нужно ждать быстрых результатов лишь от белковых ужинов и ночного сна. Необходима двигательная активность в течение дня, желательны занятия спортом хотя бы 3 раза в неделю. Это поможет разогнать обмен веществ и ускорить процесс сжигания жиров.

Что происходит с организмом во сне

Сон это процесс, который дан нам природой для отдыха и восстановления. В ночное время происходит очистка организма от всех ненужных веществ. При этом, если вы употребляете вечером белковую пищу, будет уходить больше энергии на восстановление уже существующих клеток и появление новых.

Если вы сидите на диете и не хотите потерять мышечную массу, это особенно важно. А углеводы лучше подойдут для утреннего приёма пищи. Если оставить их на ужин, а завтракать белковыми продуктами, калории не будут сжигаться как надо и масса тела увеличится.

Учтите также, что в ночное время не все системы организма отдыхают. Мозг продолжает функционировать, на это уходит некоторое количество энергии. Этого недостаточно для того, чтобы существенно снизить вес, результат будет виден, если вечером заняться тренировками.

Постоянный контроль массы тела

Для этого нужны напольные весы, показывающие результат с точностью до 100 граммов.

При взвешивании ставьте ноги симметрично, равномерно распределяя на них свой вес. Чтобы показания весов были максимально точными, установите их на ровную твёрдую поверхность в таком месте, где они будут находиться постоянно, и для взвешивания их не придётся каждый раз передвигать (сразу после передвижения показания весов могут быть неточны). Для наибольшей точности взвешиваться надо без верхней одежды, поэтому идеальное место для напольных весов – ванная или спальня. Но это уже зависит от особенностей вашей жилплощади.

Взвешиваться придётся несколько раз в день, во всяком случае, первое время.

Некоторые интернет-публикации, посвящённые коррекции веса, советуют ограничиваться одним утренним взвешиванием, объясняя это тем, что в течение дня масса тела изменяется, и обнаруженная посреди дня прибавка в весе, например, после приёма пищи, может испортить настроение. А плохое настроение многие привыкли «заедать». По-моему, этот совет актуален только для слабонервных невежд.

Если вы действительно хотите контролировать процесс похудения, то должны как можно точней знать, что и как влияет на вашу массу тела. Например, взвесившись сначала перед ужином, а потом вскоре после ужина, вы получили разницу плюс 600 г. Ясно же, что это просто добавилась масса съеденной пищи. Вы знаете, что вчера после ужина была такая же прибавка, и, тем не менее, за вчерашний день вы похудели на 200 г. Значит, всё нормально, и тут абсолютно нечему огорчаться. А если прибавка оказалась существенно больше вчерашней (например, не 600, а 900 г), то это не повод для истерики, а стимул для того, чтобы после ужина дать организму хорошую физическую нагрузку и ни в коем случае не устраивать себе «второй ужин», ограничившись стаканом кефира. Конечно, не следует взвешиваться по двадцать раз в день, но и одного утреннего взвешивания тоже недостаточно.

Контролировать массу тела начните в первую очередь, ещё не приступив к похудению. Понаблюдайте, за ней несколько дней, стараясь взвешиваться до и после каждого приёма пищи. Запомните или запишите, как она изменяется в течение дня. Постарайтесь выяснить… — как может измениться ваш вес всего за один день; — какова масса пищи, съедаемой вами на завтрак, обед и ужин; — какую массу вы теряете во время сна; — какова общая динамика изменения массы тела: в настоящее время вы набираете вес, худеете или за эти дни ваша масса тела не изменилась.

Для выявления динамики изменения массы тела по дням учитывается только «утренний вес»: что показали весы при первом утреннем взвешивании, когда вы уже сходили в туалет, но ещё не оделись после сна, не пили воду, не завтракали и не прилагали физических усилий.

Почему вес не уходит?

Ещё одна распространённая проблема вес в течение долгого времени стоит на одном значении. Многие люди, сидящие на диетах и занимающиеся тренировками, замечают, что в первый месяц удаётся заметно похудеть, в следующий масса тоже уходит, но меньше, а в третий не уходит совсем, даже может прибавиться, несмотря на правильное питание и физические нагрузки.

Обязательно читайте: Система похудения Милы Гриценко — это диета, фитнес и желание идти к своей цели

Что стоит делать в этом случае? Обратить внимание на то, когда именно вы начали заниматься спортом. Если недавно, то нет ничего удивительного в прибавлении веса. Если раньше просто уходила жировая масса (и следовательно, снижался общий вес), то теперь начала увеличиваться мышечная. К тому же в начале тренировок начинает уходить не сам жир, а лишняя жидкость и токсины, скапливавшиеся до того в организме. Нагрузки стимулируют кровообращение, и всё лишнее выводится. Только после этого начинает расходоваться жир. А его запасы тают куда медленнее.

Если тренировки активны и вы строго соблюдаете режим питания, но вес тем не менее остаётся на прежнем значении, это означает, что ваш организм привык и уже не воспринимает нагрузки и урезание калорий как стресс. Можно увеличить интенсивность тренировок или использовать другие упражнения, чтобы тело снова адаптировалось и расходовало больше энергии. Диету тоже нельзя бросать, поскольку в похудении она даже важнее тренировок.

Вспомните, не было ли у вас срывов, когда вы видите, что тренировки и диета не принесли пока желаемого результата, но позволяете себе сладкую или жирную пищу. Такое поведение запросто может спровоцировать прибавку в пару килограммов.

Следите за уровнем нагрузки во время тренировок: если вы её увеличиваете (без каких бы то ни было рекомендаций специалиста), то рискуете получить побочный эффект в виде прибавки веса. Организм не может адаптироваться к резкому усилению нагрузок, мышцы после тренировок начинают болеть и даже отекать, в них накапливаются продукты обмена, которые и увеличивают вес. Столкнувшись с таким явлением, стоит отдохнуть несколько дней и не тренироваться.

Вопреки заблуждению, мышцы весят не больше, чем жир. Вес прибавится, если вы будете набирать мышечную массу, а жир не сбросите.

Поддержание «утреннего веса»

Суть правила в том, что масса тела, зафиксированная при утреннем взвешивании, должна поддерживаться в течение дня. Разумеется, этот показатель не будет постоянным весь день, ведь каждый приём пищи будет увеличивать массу тела – просто потому, что к ней добавится масса съеденного. Однако будут и потери веса, связанные с расходом энергии, потоотделением и посещениями туалета. В идеале, перед каждым новым приёмом пищи вес должен возвращаться к утреннему плюс-минус 100 г.

Постоянно взвешиваться невозможно, ведь значительную часть дня мы проводим на работе, в окружении посторонних людей. Но утром и вечером – обязательно. Вечером нетрудно взвеситься два-три раза: после прихода с работы, после ужина и перед сном. Если перед сном вы сохранили утренний вес или превысили его всего на 100 граммов, то утром следующего дня обнаружите, что потеряли ещё 100-300 г.

Да-да, слова о «похудении во сне» – не рекламный трюк! Хотя во сне все процессы замедляются, наш организм тоже расходует энергию – немного, всего 0,6 ккал. в час на каждый килограмм веса, но всё же. А это значит, что при массе тела 80 кг восьмичасовой сон отнимет у вас 400 ккал. – примерно как двухчасовая пешая прогулка со скоростью 4 км/ч или как четыре часа работы в офисе.

Почему вы меньше весите утром?

pinterest.ru

Здесь играет роль несколько факторов, начиная с того, что вы, скорее всего, не ели и не пили всю ночь — это первое.

«Другие факторы, которые помогают нам весить меньше по утрам, например, перемещение жидкостей в организме, которое происходит в течение ночи», — отмечает Руби Шах , доктор медицины, сертифицированный терапевт, работающий в больнице Texas Health Presbyterian Hospital Plano. Доктор Шах объяснила, что мы теряем воду из-за ряда основных функций организма, таких как:

• дыхание;
• потоотделение;
• и, конечно же, посещение туалета посреди ночи.

«Поскольку вода составляет от 50 до 60 процентов веса тела взрослого человека, эти небольшие изменения могут добавить или уменьшить 0.5-1 кг», — сказала она.

Крис Эйри, доктор медицины, медицинский директор клиники телемедицины Optimale , добавил, что ваше тело также продолжает переваривать пищу в течение ночи, что может также отразиться на шкале весов на следующее утро. «Возможно, во время сна вы сожгли лишние калории», — сказал доктор Эйри. (Да, это будет происходить, пока вы спали!)

Изменения на весах могут казаться более чем значительными в коротком временном промежутке, даже изо дня в день. Поэтому если вы внезапно весите больше, чем всего день или два назад, знайте, что это нормально и весы тут ни при чем!

«Вес может колебаться до одного килограмма в день, в зависимости от того, что вы ели накануне, когда в последний раз принимали пищу и когда в последний раз опорожняли кишечник», — говорит Сьюзан Бессер , доктор медицинских наук, врач, специализирующийся на семейной медицине Mercy Personal Physicians.

Смотрите также

Занятия спортом: так когда лучше — утром, днём или вечером?

Снижение калорийности пищи

Логика простая: меньше калорий – меньше неизрасходованной энергии откладывается в жировой ткани. Если вы будете потреблять калорий меньше, чем требуется для вашего организма, то для добывания необходимой энергии он вынужден будет сжигать накопленный жир. Сократить количество потребляемых калорий можно и за счёт уменьшения порций, но лучше использовать оба способа: так вы приучитесь, не заглядывая в справочные таблицы, определять примерную энергетическую ценности пищи, соотносить её с количеством съеденного – и у вас будет больше возможностей корректировать массу тела.

Подробней о выборе продуктов и блюд для своего меню читайте в главе «Как выбирать пищу на каждый день».

Сокращение порций

Если запасы лишнего жира у вас исчисляются десятками килограммов, то для достижения хорошего результата не обойтись одним снижением калорийности пищи. Конечно, можно сесть на строгую низкокалорийную диету, постоянно ведя учёт каждой килокалории, но как мы выяснили, такие диеты непригодны для длительного использования и большинстве случаев малоэффективны. А сокращением порций вы убьёте сразу двух зайцев:

1) получите дополнительное снижение поступающей в организм энергии;

2) приучите свой желудок к меньшим объёмам пищи, и в дальнейшем, когда достигнете оптимального результата, массу тела можно будет поддерживать и при необходимости регулировать, не голодая и не переедая, только за счёт уменьшения/увеличения калорийности.

Снижая объём и массу порций, старайтесь не только не переедать, но и не испытывать постоянный голод (как решить эту проблему – рассказывается в главе «Не голодать и не переедать»).

Увеличение физической активности

Любая дополнительная физическая нагрузка – удар по лишнему весу. Насколько сильным будет этот удар, зависит от прилагаемых усилий, продолжительности, систематичности. Физическая активность – это не только занятия физкультурой и фитнесом. Да, они тоже нужны, но вы вполне можете увеличить физическую активность, поменяв свои повседневные привычки. Если вы живёте в получасе ходьбы от работы, то «забудьте» про личный и общественный транспорт, ходите туда и обратно пешком. Если раньше поднимались на свой этаж на лифте, теперь пользуйтесь лестницей. Если выходные вы проводили лёжа дома на диване, то теперь совершайте прогулки продолжительностью хотя бы около часа. Если любили просить домашних «принеси то, подай это», то теперь сами встаньте и возьмите.

Основные правила увеличения физической активности вы найдёте в главе «Физические нагрузки обязательны».

Качественные продукты и здоровая пища

Сократив порции и уменьшив их энергетическую ценность, вы тем самым подвергли себя революционным потрясениям. Ваш организм перестраивается для новых условий, и не надо усложнять его адаптацию некачественной пищей. Старайтесь игнорировать продукты быстрого приготовления (порошковые пюре, супы и каши в пакетиках, бульонные кубики и прочие «дошираки»). Не экономьте на продуктах питания, но и не спешите покупать дорогие диетические продукты. Дешёвая колбаса практически не содержит мяса, и чем его там заменили, вам лучше даже и не знать, а уж есть такую колбасу тем более не надо. В то же время, для приготовления диетической каши понадобится всего пара ложек крупы, вода, немного соли – и одна порция с гарантией отсутствия сомнительных добавок обойдётся вам в «чисто символическую» сумму.

Именно о таких продуктах идёт речь в главе «Как выбирать пищу на каждый день».

Взвешиваемся правильно : Включи настроение

Казалось бы, никаких особых правил взвешивания нет. Встаёшь на весы и смотришь на цифры. Однако не всё так просто.

Начнём с того, что взвешиваться следует не каждый день, а всего один раз в неделю. Причём это должен быть не понедельник. Потому что выходные – это, как правило, шашлыки, гости и диванотерапия. А значит, килограммчик-другой можно легко прибавить. Зачем же портить себе настроение в первый рабочий день? Лучше всего взвешиваться ближе к концу недели. Например, в четверг. Утром, до приёма пищи и воды.

Утром человек весит меньше, чем вечером. И тому есть простое объяснение. Во-первых, спать и есть одновременно невозможно, а значит, в течение восьми часов в организм не попадает ни одной калории. Во-вторых, энергия тратится и во сне – это так называемый основной обмен. В-третьих, запасы углеводов в печени в виде гликогена составляют около 0,5 кг. Они-то и тратятся. Утренняя потеря веса в основном связана не с потерей жира, а с потерей гликогена.

Сейчас рекламируются разные средства для похудения, которые гарантированно избавят вас от трёх лишних килограммов за три дня. Заманчиво, не так ли?

Однако, если разобраться, то всё становится не так уж волшебно. Мы уже знаем, за счёт чего можно потерять первые полкило. Ещё полкило идут в счёт обезвоживания. И килограмма два приходится на содержимое кишечника. Это потеря веса не за счёт жировой ткани, поэтому она столь интенсивна. Впоследствии настолько интенсивной потери веса уже не будет. Никто же не обещает 30 кг за месяц. Это обычная манипуляция.

И ещё два слова о лишнем весе. Часто бывает так: выехали на природу, съели немного, ничего жирного, а на следующий день лишний килограмм, страх и паника.

Всё дело в том, что примерно 1 грамм соли задерживает в организме полстакана воды. 10 граммов соли на пикнике набрать легко, как и лишний килограмм. Таким же свойством обладает и алкоголь. А у женщин ещё играют роль и колебания уровня эстрогенов, которые регулярно выражаются на прибавлении и потере около двух килограммов веса.

Получается, истинный вес человека узнать достаточно сложно. Поэтому откажитесь от привычки взвешиваться десять раз в день. В течение дня вес может колебаться в диапазоне 2,5 кг. За счёт пищи, воды и гликогена. Лишние 100–200 граммов – это вообще не повод для беспокойства. Важна общая тенденция, а она проявляется при взвешивании 1 раз в неделю. И никогда не становитесь на весы в 6 вечера – в это время вес максимален.

Почему утром вес меньше чем вечером

Что происходит с организмом во время сна

Во сне активно сжигаются калории – организм перезапускает все системы (фото: ladyclub.org)

Причин, почему утром вес меньше чем вечером, очень много. Одна из главных – это процессы, которые происходят в организме во время сна. Только это время он может использовать для полного восстановления.

За ночь организм перезагружается, подобно компьютеру. Если накануне вечером была активная силовая тренировка, во время которой на мышечных волокнах образовывались надрывы, именно во время сна они будут заживляться.

Параллельно будет происходить очистка организма от конечных продуктов обмена, шлаков и токсинов. Вот почему сразу после пробуждения надо выпить стакан кипяченой воды. Сколько выпить? 200 мл достаточно для того, чтобы активизировать моторику кишечника и ускорить процесс естественной очистки организма. И точный вес можно узнать только после такой очистки.

Комментарий тренера по фитнесу. Благодаря поступившей в течение дня белковой пище организм больше чем днем, тратит энергии на восстановление старых клеток и формирование новых. Так что, когда нужно быстрее восстановиться, налегайте на белковую пищу вечером. При похудении это особенно важно, так как благодаря достаточному поступлению аминокислот (структурных элементов белка) организм не растеряет мышечную массу. А углеводы лучше оставить на завтрак. Из них организм будет черпать энергию в течение дня. Если же поменять приемы пищи местами и налегать на углеводы вечером, через неделю-другую это непременно отразится на весах.

Несмотря на то, что все системы организма во время сна восстанавливаются, головной мозг, как мощный компьютер, продолжает работать. На это также тратится энергия. Правда, этих энергозатрат слишком мало для того, чтобы утренний вес существенно отличался от вечернего. Но в совокупности с энергозатратами во время вечерней тренировки результат получается впечатляющим.

Особенности обмена веществ в разное время суток

В разное время суток потребности организма отличаются. С утра ему необходимо получить небольшую порцию энергии, чтобы нормально функционировать на протяжении целого дня и покрыть расход энергии во время сна, когда разные функциональные системы активно обновлялись. Вот почему примерно до 12 часов дня скорость метаболизма постепенно увеличивается. Примерно к 13-14 часам она стабилизируется, а после 16 часов замедляется. Как правильно взвешиваться в этом случае? Только утром, и только после опорожнения кишечника. В противном случае, сколько бы ни показали механические весы, определить истинный вес практически невозможно.

Комментарий врача-диетолога. Когда лучше взвешиваться? Натощак, так как организм еще не успел поглотить лишнюю воду. Как часто нужно взвешиваться? Одного раза в неделю более чем достаточно. Узнавать правильный вес лучше всего в определенный день и в определенное время, например, каждую субботу в 9 часов утра. Худеющие любят узнавать, какой вес, едва ли не каждые три часа. Вот так делать уж точно не надо, так как даже при строгой диете вес будет колебаться в пределах 1-2 кг. Так что взвешивайтесь без фанатизма

И еще несколько слов о скорости обмена веществ. У разных людей она отличается. Именно поэтому кто-то может кушать практически без ограничений и не поправляться. А кто-то съедает небольшую тарелку жареного картофеля, и весы показывают утром прибавку в 2 кг. Все это сугубо индивидуально и зависит от генетики. Правда, определить точно скорость обмена веществ невозможно (нет таких приборов, благодаря которым можно получить показатель 5 км/ч). Так что диетологи используют условные величины.

Самостоятельно определить скорость обмена веществ можно при помощи несложного теста. Для этого понадобятся только напольные весы. Когда взвешиваться: вечером и утром. В данном случае взвешиваемся до посещения санузла. Если по сравнению с вечерними утренние показатели оказались на 300 г меньше, скорость метаболизма считается средней. Это значит, что человек при соблюдении правильного питания даже с периодическими излишествами (застолья со сладким, жирным и алкоголем и т.д.) может не поправляться. Если показатели отличаются на 400 г и более, поздравляем, уровень метаболизма очень высокий. При желании можно смело наедаться на ночь. При этом вопрос: «Почему я весила вчера меньше», будет не актуальным. Вес колебаться будет крайне редко. Если же показатели утром отличаются от вечерних менее чем на 100 г (у некоторых они превышают их), вопрос с питанием нужно решать немедленно. В противном случае малейшее переедание чревато быстрым набором веса, который не так уж просто будет сбросить.

Причины колебания веса у мужчин и женщин

После силовых тренировок в мышцах накапливаются продукты обмена, из-за чего весы показывают больше (фото: nogostop.ru)

Причины колебания веса не ограничиваются одним только потреблением пищи. Для женщин нормой является колебание массы тела в 2-3 кг. Главная причина – гормональные изменения в течение овариально-менструального цикла. Примерно за 3-5 дней до менструации скорость обмена веществ снижается, из-за чего происходит задержка жидкости. Многие женщины из-за незнания вопроса паникуют, считая, что поправились. Но после окончания критических дней гормональный фон стабилизируется, скорость метаболизма восстанавливается и те же 2-3 кг тают на глазах.

У мужчин также распространена задержка жидкости в организме. Правда, причина другая – силовые тренировки. После активной работы с отягощением (гантели, штанга) в мышцах накапливается молочная кислота и продукты обмена. В результате объемы мышцы увеличиваются. Правда, через один-два дня при отсутствии повторной нагрузки все возвращается на круги своя.

Ориентироваться на показатели весов в обоих случаях нецелесообразно. Тем более, что прибавка в 200-300 г может быть связана с употреблением некоторых продуктов. Например, рис, соленья, маринады, копчености и сладкое провоцируют задержку жидкости в организме. То же самое делает алкоголь. Один бокал красного вина может стать причиной увеличения веса на 100 г. Так что нужно всегда анализировать, что и когда было съедено, в каком количестве и чем запито.

Почему вес «стоит»

Данный вопрос рано или поздно беспокоит большинство худеющих. Многие недоумевают, почему за первый месяц удалось похудеть на 4-5 кг, за следующий всего на 2-3, а в течение третьего месяца, несмотря на изнурительные тренировки и соблюдение диеты вес не только не сдвинулся с мертвой точки, но еще и увеличился на 1 кг.

Чаще всего так происходит от того, что раньше человек не уделял внимания спорту. В организме постепенно накапливались токсины и лишняя жидкость, которые благодаря стимуляции кровообращения посредством тренировок начали активно выводиться. Чрезмерно радоваться быстрой потере веса в начале похудения не стоит, так как тают вовсе не жировые запасы, а лишняя жидкость. И только после того, как все гадость покинет организм, действительно, начнут расходоваться жиры. А вот этот процесс уже более длительный.

Остановка веса даже при активных тренировках и правильном питании говорит о том, что организм адаптировался. Ни нагрузки, ни диета уже не воспринимаются им как стресс-фактор. Выхода два: увеличить нагрузку или кардинально ее поменять. В этом случае организму снова придется приспосабливаться и тратить дополнительную энергию. И, разумеется, диету тоже нужно продолжать, так как она в процессе похудения играет даже несколько большую роль, нежели тренировки.

Комментарий тренера по фитнесу. Небольшая прибавка в весе связана чаще всего со срывом. Когда изнурительные тренировки не приносят желаемого результата, многие ищут успокоение в сладостях или алкоголе. Один-два разочка могут спровоцировать набор 1-2 кг. Вторая причина – увеличение нагрузки без рекомендаций тренера. Это как палка о двух концах: раз вес не идет, значит, нужно поднажать. Но здесь кроется небольшой подвох: организм не успевает перестроиться и не может нормально восстановиться между тренировками. В результате конечные продукты метаболизма накапливаются, мышцы болят и отекают, а весы показывают на 2 кг больше. В этом случае нужно успокоиться и ничего не делать. То есть вообще не тренироваться хотя бы 3-4 дня, дав организму вольную. А потом с новыми силами можно возобновить занятия

Больше о взвешивании при похудении можно узнать из видео ниже.

Почему утром вес человека меньше, чем вечером?

Почему утром вес меньше, чем вечером? Многие люди, следящие за своими физическими показателями, это замечают. В разное время суток у них может не совпадать масса тела. Утром она имеет одно значение, а вечером другое – как будто в течение дня появляется некая прибавка в весе. Каковы причины этого явления и нормально ли оно?

Вес тела человека не является постоянной величиной. Он может колебаться в течение одного дня в зависимости от времени суток и приёма пищи. По одному из объяснений, масса прибавляется от того, что человек в течение дня принимает пищу, ночью же он спит, потому вес снижается. Поэтому лучше измерять его раз в неделю, в строго определённый день и время. Рекомендуется надевать в такие моменты лёгкую одежду, которая существенно не повлияет на показания весов.

Есть и другие причины, объясняющие, почему вес вечером больше, чем утром. Например, скорость обмена веществ. У разных людей она отличается, и у тех, чей метаболизм быстрее, разница может достигать где-то 400 граммов. Он зависит и от других причин: физической нагрузки, получаемой в течение дня, качества потребляемой пищи, у женщин – фазы цикла.

Разберём некоторые важные предпосылки для изменения массы.

Что происходит с организмом во сне

Сон – это процесс, который дан нам природой для отдыха и восстановления. В ночное время происходит очистка организма от всех ненужных веществ. При этом, если вы употребляете вечером белковую пищу, будет уходить больше энергии на восстановление уже существующих клеток и появление новых.

Если вы сидите на диете и не хотите потерять мышечную массу, это особенно важно. А углеводы лучше подойдут для утреннего приёма пищи. Если оставить их на ужин, а завтракать белковыми продуктами, калории не будут сжигаться как надо и масса тела увеличится.

Учтите также, что в ночное время не все системы организма отдыхают. Мозг продолжает функционировать, на это уходит некоторое количество энергии. Этого недостаточно для того, чтобы существенно снизить вес, результат будет виден, если вечером заняться тренировками.

Зависимость обмена веществ от времени суток

В разное время суток у нашего тела имеются различные потребности, которые подразумевают неодинаковый расход энергии. Утром нужно получить количество калорий, необходимое для функционирования в течение дня и восстановление израсходованной за ночь энергии.

Скорость обмена веществ увеличивается до 12 часов дня, спустя час-два она становится стабильной, а после 4 часов дня уменьшается. Из этого следует, что для того, чтобы узнать правильную массу тела, взвешиваться нужно только утром и строго натощак, пока организм не поглотил лишнюю жидкость. Делать это врачи-диетологи рекомендуют раз в неделю, выбрав для этого подходящий день и время, например, в понедельник в 9.30 утра.

Чего уж точно не стоит делать – это вставать на весы каждые несколько часов, как делают многие худеющие. Точного результата так не добиться – каждый раз он будет отличаться.

Скорость метаболизма отличается у разных людей. Это ответ на вопрос, почему кто-то ест сколько угодно и не поправляется, а у других даже небольшие излишества сразу отражаются на фигуре. Вопреки распространённому заблуждению, это индивидуально и не зависит даже от наследственности.

Измерить скорость обмена веществ с помощью точных величин не представляется возможным, но приблизительно определить её можно методом простого теста. Его суть в том, чтобы взвешиваться дважды в сутки – утром и вечером – и сравнить полученные данные.

Если разница составила 300 граммов – у вас средняя скорость метаболизма, и вы можете легко следить за своей фигурой, просто правильно питаясь (можно даже изредка позволять себе излишества). Обмен веществ считается быстрым, если цифры утром и вечером отличаются на 400 и больше граммов. В такое случае можно даже сытно поесть на ночь (но всё равно нежелательно есть за 2 и менее часа до сна).

Если вес вечером и утром различается на 100 и меньше граммов, ваш метаболизм замедлен и эту проблему надо решать как можно скорее, потому что у людей с замедленным обменом веществ любое переедание сказывается на фигуре и весе.

Другие причины колебания массы

Если вы женщина, не стоит удивляться, что вес колеблется в пределах 2 – 3 килограммов – это норма. Он зависит от фазы менструального цикла и гормональных изменений, происходящих в этот период. За несколько дней до начала менструации замедляется скорость метаболизма, а жидкость начинает задерживаться в организме. Но после её окончания гормоны приходят в норму, а вместе с этим и вес возвращается к своему обычному значению.

У людей, занимающихся силовыми видами спорта, также случается временная прибавка в весе, связанная с задержкой жидкости. После интенсивных тренировок происходит накопление молочной кислоты и других продуктов обмена, мышцы увеличиваются в объёме, растёт масса. Пару дней спустя всё возвращается к прежнему состоянию, если провести это время без тренировки.

Проследите, какие продукты употребляете. Некоторая еда провоцирует небольшую прибавку массы тела. Это солёная, сладкая, копчёная и маринованная пища, рис и алкогольные напитки.

Почему вес не уходит?

Ещё одна распространённая проблема – вес в течение долгого времени “стоит” на одном значении. Многие люди, сидящие на диетах и занимающиеся тренировками, замечают, что в первый месяц удаётся заметно похудеть, в следующий масса тоже уходит, но меньше, а в третий не уходит совсем, даже может прибавиться, несмотря на правильное питание и физические нагрузки.

Что стоит делать в этом случае? Обратить внимание на то, когда именно вы начали заниматься спортом. Если недавно, то нет ничего удивительного в прибавлении веса. Если раньше просто уходила жировая масса (и следовательно, снижался общий вес), то теперь начала увеличиваться мышечная. К тому же в начале тренировок начинает уходить не сам жир, а лишняя жидкость и токсины, скапливавшиеся до того в организме. Нагрузки стимулируют кровообращение, и всё лишнее выводится. Только после этого начинает расходоваться жир. А его запасы тают куда медленнее.

Если тренировки активны и вы строго соблюдаете режим питания, но вес тем не менее остаётся на прежнем значении, это означает, что ваш организм привык и уже не воспринимает нагрузки и урезание калорий как стресс. Можно увеличить интенсивность тренировок или использовать другие упражнения, чтобы тело снова адаптировалось и расходовало больше энергии. Диету тоже нельзя бросать, поскольку в похудении она даже важнее тренировок.

Вспомните, не было ли у вас срывов, когда вы видите, что тренировки и диета не принесли пока желаемого результата, но позволяете себе сладкую или жирную пищу. Такое поведение запросто может спровоцировать прибавку в пару килограммов.

Следите за уровнем нагрузки во время тренировок: если вы её увеличиваете (без каких бы то ни было рекомендаций специалиста), то рискуете получить побочный эффект в виде прибавки веса. Организм не может адаптироваться к резкому усилению нагрузок, мышцы после тренировок начинают болеть и даже отекать, в них накапливаются продукты обмена, которые и увеличивают вес. Столкнувшись с таким явлением, стоит отдохнуть несколько дней и не тренироваться.

Вопреки заблуждению, мышцы весят не больше, чем жир. Вес прибавится, если вы будете набирать мышечную массу, а жир не сбросите.

Как правильно взвешиваться

В этом деле существуют свои правила, которым необходимо следовать, если хотите точно знать массу тела:

• Всегда занимайтесь этим в одно и то же время, в одной и той же одежде или без неё, натощак.
• Используйте только одни точные весы. Желательно, чтобы прибор был электронным.
• Больше внимания уделяйте своему внешнему виду и фигуре, сжигание жира сопровождается похудением в талии. Помимо взвешивания, измеряйте её объём в трёх местах: в нескольких сантиметрах выше и ниже линии пупка, а также у самой этой линии. Так вы сможете точно знать, уходит ли жировая масса, если уменьшился (или увеличился) вес.
• Правильно понимайте полученный результат. Бывает, что прибавка массы связана с накоплением лишней жидкости. Проследите, нет ли отёков, они тоже свидетельствуют об излишке жидкости в организме. Следите за теми частями тела, которые у вас наиболее склонны к появлению отёков, и, если они там появились, не взвешивайтесь в этот день.

Советы

Используйте электронные весы для контроля массы тела. Они дают более точный результат (некоторые модели показывают вес с точностью до грамма). При этом всегда взвешивайтесь на одном и том же месте, потому что при проведении измерений на разных покрытиях прибор может показывать разные результаты. Если же весы механические, поставьте их на твёрдую поверхность, а не на ковёр.

Ведите дневник, в котором будут отражаться изменения. Особенно это важно после диеты, когда нужно контролировать вес, чтобы он не вернулся к прежнему значению. Можно оформить дневник в виде таблицы и взвешиваться каждый день утром и вечером. Графы таблицы в этом случае будут: утренний вес, вечерний и разница между ними.

Обращайте внимание и на разницу между показателями следующего и предыдущего дней. Стремитесь к тому, чтобы масса тела сохранила значение, приобретённое в ходе диеты.

При этом ведите наблюдения за своим пищевым рационом, отмечайте, какие продукты более всего способствуют набору массы, и по возможности минимизируйте их потребление. Для кого-то таким продуктом оказывается мучное, для кого-то сладкое, и так далее. Следите и за скоростью прироста веса после употребления такой пищи: может получиться так, что сразу после этого цифра на весах не изменится, это произойдёт на следующие сутки или через день.

Ешьте меньше солёного: соль задерживает много жидкости. Каждые 10 её граммов могут задержать 10 литров воды в организме. Ограничьте употребление углеводных и крахмалистых продуктов.

Старайтесь не принимать пищу за 2 часа до сна и меньше, ужин должен быть лёгким. Переедание на ночь приводит к тому, что на следующее утро вес может увеличиться.

Заключение

Причин колебаний веса много, и большинство из них связаны с естественными функциями организма. Поэтому нормально, что он в течение дня будет постоянно меняться. Поэтому нет смысла измерять его ежедневно и несколько раз в день, если хотите знать точную массу, а не обратить внимание на эти изменения.

Единственное, когда стоит начинать принимать меры – это если вы заметили, что вес продолжает увеличиваться или стоит на той же отметке несколько дней или недель подряд. Но даже это не обязательно плохой результат – если вы занимаетесь тренировками, прибавка веса может говорить о набранной мышечной массе.

Придерживаясь правильного питания и ведя активный образ жизни, вы можете быть уверены, что избыточный вес вам не грозит.

Почему утром вес меньше, чем вечером — Народный боец

Люди, героически старающиеся похудеть, ежедневно встают на весы, чтобы узнать результат своей борьбы с лишним весом. И часто бывает так, что утренний вес меньше вечернего и наоборот. Почему так происходит? Эта статья ответит на вопрос.

Какие процессы происходят в организме ночью

Природа в ночное время засыпает, и человек как часть природы не является исключением из этого правила. Именно сон позволяет организму восстановить энергию, потраченную днем. Во сне быстрее идут процессы регенерации и очистки от токсинов и шлаков. Восстанавливаются поврежденные клетки и появляются новые. Организм производит перезагрузку подобную работе сложного компьютера.

Почему утренний вес меньше вечернего

На все ночные процессы у организма тратится огромное количество энергии. К тому же внутренние органы не прекращают ночью свою работу. Для таких сумасшедших энергозатарат организм расходует свои жировые запасы. Хотя жир очень энергоемкий, и уменьшается за ночь ненамного, электронные весы замечают разницу. Иногда различие в весе вечером и следующим утром может быть полтора килограмма. Но, увы, основную часть этой потери составляет вода.

Испарение воды из организма во время сна

Практически у каждого утренний вес меньше вечернего. Отчего так происходит? В организме беспрерывно идут два процесса: дыхание и потоотделение. С каждым выдохом организм покидает небольшое количество влаги. Это можно увидеть зимой – изо рта у всех идет пар. При потоотделении вода выходит вместе с потом через поры кожного покрова. Ночью под одеялом процесс идет еще более интенсивно.

Утром люди обычно взвешиваются после похода в туалет, благодаря этому утренний вес становится еще меньше. Также можно добавить, что утром человек встает на весы практически без одежды. А вечером обычно надеты тяжелые джинсы или толстый джемпер. Такая одежда добавляет парочку лишних килограммов.

А может ли произойти наоборот

Случается и такое, что утренний вес становится вдруг немного больше вечернего или остается таким же. Такое происходит чаще всего из-за того, что человек неправильно взвешивается. Например, утром весы перенесены на другое место, хотя вечером они стояли в своем обычном положении. Для того, чтобы электронный прибор для взвешивания давал точные показания, его необходимо ставить на твердую и ровную поверхность, а лучше всего на одно и то же место. Механический прибор не так капризно реагирует на смену установки, но и он способен показать неверные результаты, если стоит не на твердом полу, а, например, на мягком ковре или паласе.

Также на прибавку веса к утру могут оказать влияние питье воды или перекусы ночью. Иногда человек автоматически, встав ночью в туалет, достает что-нибудь из холодильника. Утром он об этом уже может даже не вспомнить. А если вечером было съедено чересчур много соленого, то к утру появляются отеки, что никак не способствует уменьшению показателей утреннего веса.

Заключение

Таким образом, понятно, что нет ничего загадочного в изменениях веса человека в утренние и вечерние часы. Это вполне нормально. Полноценный ночной сон способствует избавлению организма от всего ненужного, что может оказать влияние на показатели утреннего веса.

Вес вечером меньше чем утром — Вопрос диетологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 70 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.24% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Насколько вес может колебаться с утра до ночи?

Вес человека обычно меняется в течение дня.

Кредит изображения: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Если вы следите за своим весом, может возникнуть соблазн встать на весы несколько раз в день, чтобы проверить свой прогресс. Сопротивляйтесь желанию! Эти частые проверки веса могут расстраивать и вводить в заблуждение, так как это нормально, если вес колеблется по крайней мере на несколько фунтов в течение дня.

Кроме того, ваш утренний вес может быть немного ниже по сравнению с дневным или вечерним весом — это нормально.

Что вызывает колебания веса?

Ежедневные изменения веса являются нормальными, хотя большинство суточных колебаний объясняется именно изменениями содержания воды в организме, а не жировых отложений, согласно статье, опубликованной в июльском выпуске журнала Physiological Reports за 2017 год. Поскольку в среднем 60 процентов веса взрослого человека приходится на воду, согласно Академии питания и диетологии, даже небольшие потери воды могут отображаться на весах как потеря веса.

Вот некоторые из ключевых факторов, которые могут привести к смещению числа на шкале с утра до вечера.

Вода в вашем теле переходит с утра на ночь. По данным Harvard Health Publishing, вода из организма теряется с потом, дыханием, мочеиспусканием и дефекацией.

Физические упражнения и пребывание в условиях жары вызывают еще большую потерю воды в организме. Согласно Руководству Merck, болезнь, включая симптомы диареи, лихорадки и рвоты, также может вызывать потерю воды и временное снижение веса.

Вода в организме пополняется за счет питья и употребления содержащих воду продуктов.

Потеря или увеличение гликогена — формы хранения глюкозы в печени и мышцах — еще одна причина краткосрочных колебаний веса. Гликоген хранится с 3 или 4 частями воды, поэтому, когда этот источник энергии разрушается, тело также теряет лишнюю воду и вес, согласно статье в Physiological Reports .

Гликоген может быть быстро истощен — и вес может быть снижен — в результате длительных упражнений, либо в результате очень низкоуглеводных диет или диет натощак, согласно статье в журнале Nutrition Reviews , опубликованной в апреле 2018 года.С другой стороны, тот, у кого запасы гликогена истощились из-за диеты или упражнений, может восстановить вес, когда потребляются углеводные продукты и запасы гликогена восстанавливаются.

Этот фактор имеет интуитивный смысл: ваш вес будет временно меняться, когда вы едите или пьете, просто потому, что теперь ваше тело содержит то, что вы потребляли. Всего лишь выпивание 16 унций воды может увеличить ваш вес примерно на полкилограмма. Этот временный вес пищи и жидкостей остается с вами, пока ваше тело переваривает и поглощает воду и питательные вещества, пока оно не выбрасывает отходы из организма с мочой и калом.

Даже если стул находится в кишечнике, он увеличивает ваш вес. Согласно исследованию, опубликованному в сентябрьском выпуске журнала Critical Reviews in Environmental Science and Technology , средний дневной вес стула у человека составляет 128 граммов или 0,28 фунта. Но будьте уверены, эти изменения веса являются временными, и когда вы мочитесь или опорожняетесь, ваш вес немного снижается.

Кратковременные колебания веса можно объяснить другими факторами. Например, если вы обезвожены, ваш вес будет ниже.Если вы склонны задерживать воду (состояние, известное как отек), вы можете набрать вес.

Согласно данным клиники Майо, отек может возникать во время беременности, при предменструальном синдроме или из-за других заболеваний, таких как заболевания печени, почек или сердца. По данным Harvard Health Publishing, потребление слишком большого количества натрия, минерала, важного для водного баланса, может усугубить отек.

По данным клиники Мэйо, некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды. Стероиды и некоторые лекарства от артериального давления и диабета являются распространенными типами лекарств, которые могут вызывать отечность или опухоль.В качестве альтернативы диуретики или «водные пилюли» могут привести к потере веса, поскольку эти лекарства удаляют лишнюю жидкость из организма. Прием любого из этих препаратов может вызвать колебания веса с утра до ночи.

Насколько колеблется вес?

Статистика потери веса показывает, что в среднем дневной вес может колебаться от 1 до 2 кг (от 2,2 до 4,4 фунта), согласно статье в июле 2017 года в журнале Physiological Reports . Утром масса тела немного ниже, потому что за ночь потребляется меньше еды и жидкости, а также из-за потери воды с потом и дыханием, согласно Американскому физиологическому обществу.

Но не все одинаковы, и колебания веса выше среднего могут возникать у людей с большей мышечной массой или связаны с изменениями в диете и упражнениях.

Согласно обзору Nutrients , проведенному в августе 2019 года, вода составляет около 75 процентов мышечной массы. Таким образом, люди с большим количеством мышечной массы могут испытывать колебания веса на несколько фунтов в день, поскольку они испытывают изменения в мышечной массе.

По данным Академии питания и диетологии, бегуны могут похудеть на несколько фунтов после пробега на несколько миль, и замена жидкости необходима для безопасности и производительности.

По данным Mayo Clinic, резкие изменения в диете также могут привести к потере или увеличению веса, превышающему среднесуточную норму от 2,2 до 4,4 фунтов. Например, если углеводные продукты почти исключены из рациона, организм использует запасы гликогена для получения энергии, что может привести к потере веса на 10 или более фунтов в неделю. Возобновление диеты, включающей углеводные продукты после короткой быстрой или низкоуглеводной диеты, также может привести к увеличению веса на несколько фунтов, поскольку запасы гликогена восстанавливаются.

Если вы отслеживаете свой вес, вас могут больше интересовать изменения веса мышц и жира, а не временные колебания жидкости, пищи и содержимого кишечника.Изменения в жировой и мышечной массе происходят более постепенно, поскольку на них влияют калории и питательные вещества в вашем рационе, а также ваша физическая активность.

Чтобы оценить эти изменения веса, проверяйте свой вес один раз в день примерно в одно и то же время каждый день.

Поскольку вес обычно снижается утром, большинство людей взвешивают в начале дня, после мочеиспускания или дефекации — и перед завтраком. Будем надеяться, что если вы будете отслеживать свой ежедневный вес, то со временем вы заметите положительные тенденции.

Когда поговорить со своим врачом

Изменения веса ниже или выше среднего на 2,2–4,4 фунта в день могут быть связаны с приемом лекарств или состоянием здоровья. Сообщите своему врачу, если вы испытываете колебания веса за пределами среднего диапазона или за пределами диапазона, рекомендованного вашим врачом, особенно если вы лечитесь от каких-либо заболеваний или принимаете какие-либо лекарства по рецепту.

Узнайте правду о колебаниях веса

Почему вы меньше весите утром

Миллионы людей во всем мире хватаются за соломинку, пытаясь сбросить лишние килограммы, которые выползают из ниоткуда и, кажется, будут цепляться на долгие годы.Как и следовало ожидать, наиболее распространенным инструментом для измерения вашего успеха в похудении являются весы. Это причина путаницы у многих людей, сидящих на диете. Многие навязчиво взвешиваются, когда это возможно, чтобы отслеживать малейшие изменения своего веса. Почему ты меньше весишь утром? И почему число на вашей шкале продолжает колебаться вверх и вниз без какой-либо видимой причины? Прочтите эту статью, чтобы узнать, почему и как это связано со сложной концепцией колебания веса.

Типы веса

Одна из основных причин стресса и разочарования среди людей, сидящих на диете, — это плохое понимание функционирования человеческого тела. Вроде бы имеют значение только весы — но это не так. Весы показывают только ваш общий вес, и эта информация может вызвать множество недоразумений. Этот вес включает в себя мышцы, жир и воду в вашем теле, и вы можете похудеть, даже не зная, от какого именно веса вы избавляетесь.Это может иметь весьма пагубные последствия для вашего здоровья.

Прежде всего, ваша цель — избавиться от жира, а не от мышц. Люди, которые склонны рассматривать число на своей шкале как единственный показатель своего прогресса, часто переходят на крайне нездоровую причудливую диету, которая повреждает их тело и сокращает мышцы.

Во-вторых, и больше в соответствии с тематикой статьи, есть вес воды. Вода обычно составляет 50-60% от общей массы тела, и это одна из основных причин того, что называется колебаниями веса (5).По оценкам, 50-60% вашего общего веса тела составляет вода, и количество воды, которое вы удерживаете, зависит от ваших предпочтений в еде. Колебания веса за день могут колебаться от 2 до 4 фунтов. Это одна из причин того, что утром на вашей шкале снижаются числа. Ниже приведены еще несколько причин, вызывающих эти колебания.

Подробнее: Смузи на завтрак для похудения — Здоровое потягивание для похудания

Shutterstock

Ежедневные колебания веса: причины

Натрий и углеводы

Продукты с высоким содержанием натрия и углеводов вызывают задержку воды, поэтому ваш вес резко увеличивается, пока вздутие живота не исчезнет.Натрий притягивает воду и удерживает ее в организме, поэтому чем больше натрия и углеводов вы потребляете, тем больший вес воды вы сохраняете (1). Вот почему ваш вес резко увеличивается после соленой еды.

Вес продуктов и напитков

Все продукты и напитки имеют некоторый вес. Вот почему вы поправляетесь после обеда или ужина. Это нормально, и если вы едите здоровую пищу и количество калорий не превышает сжигаемого вами количества, вы быстро избавитесь от потребляемого веса.

Упражнение

Вы сжигаете калории, когда тренируетесь, поэтому вам нужно тренироваться. Однако вы можете не увидеть немедленных изменений на шкале после тренировки. Это особенно верно, если вы обезвожены — вы теряете воду из-за пота во время тренировки, и если вы восполняете ее в достаточной мере (и вам нужно это делать), изменения веса после тренировки могут быть незначительными. Учтите, что вода не содержит калорий и не вызывает набора веса.Вы похудеете только в том случае, если будете сжигать больше калорий, чем потребляете, сохраняя при этом надлежащий уровень гидратации (2, 4).

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

Почему вы меньше весите утром?

Правда ли, что утром мы меньше весим? В общем да.

В течение дня вы употребляете пищу и пьете воду, что естественным образом и, что наиболее важно, временно увеличивает ваш вес.Вот почему ваш максимальный дневной вес, скорее всего, будет после ужина. И наоборот, вы ничего не потребляете во время сна, если только вы не ночной человек. Это означает, что ваше тело сжигает калории во время сна только для поддержания основных функций.

Другое дело, что вы немного обезвоживаетесь утром после того, как несколько часов не пьете жидкости во время сна. Всего два стакана воды составляют один фунт, поэтому, вероятно, произойдет существенная разница, особенно если вы не принимали достаточное количество жидкости перед сном.

Все это указывает на то, что измерить прогресс похудания труднее. Если есть колебания, когда лучше всего взвешиваться и как это делать правильно?

Как отслеживать прогресс в похудении

Лучшее время для взвешивания — утром после посещения туалета (3). Если вы будете взвешиваться каждый день в одно и то же время, вы получите наиболее стабильные результаты. Имеет ли значение, если у вас есть одежда / нижнее белье? Да. Каждый день вы носите разную одежду, и ваши мерки путаются.Так что лучше стоять на весах голым или в нижнем белье.

Во-вторых, из-за упомянутых выше колебаний веса индивидуальная масса тела в конкретный день просто не имеет значения. Ваши числа, естественно, будут расти и падать независимо от того, что вы ели или сколько тренировались. Лучший способ отслеживать свой прогресс — это измерять сантиметры с помощью рулетки.

Никогда не судите себя за то, что вы весили на фунт или два больше, чем вчера. Эти изменения совершенно нормальны, а беспокойство и осуждение их негативно сказываются на вашем психическом здоровье.

Последняя мысль

Итак, есть ряд причин, чтобы ответить на вопрос «Почему ты меньше весишь утром?». Основная причина — колебания веса — естественный процесс в организме человека. Вы можете терять и набирать от 2 до 4 фунтов каждый день просто потому, что вы потребляете и выделяете пищу и воду. На самом деле вам не нужно беспокоиться об этих изменениях, если вы соблюдаете здоровую диету и поддерживаете дефицит калорий.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес воды (2018, health.com)
2. Обезвоживание (1997, medlineplus.gov)
3. Именно тогда вам следует встать на весы, чтобы отслеживать прогресс в похудении (2019, womenshealthmag.com)
4. Вода: сколько пить каждый день? (2017, mayoclinic.org)
5. Что такое вес воды? (2016, womenshealthmag.com)

Решено! Вот почему вы всегда меньше весите по утрам

Если у вас дома есть весы для ванной, вы, вероятно, заметили, что ваш вес имеет тенденцию колебаться в разное время дня.

В то время как днем ​​вы можете быть на один вес, вы можете быть на два или три фунта тяжелее в ту ночь и на два или три фунта легче этим утром. Для некоторых людей это суточное колебание может достигать четырех или пяти фунтов, и обычно это самый низкий показатель утром.

Да, пища, которую мы едим в течение дня, входит в это, но, конечно, есть еще одна, более веская причина, почему наш вес находится на самом низком уровне, когда мы вскакиваем с постели? Неужели мы просто сожгли всю вчерашнюю еду?

Оказывается, не совсем так.По словам диетолога Сони Ангелоне, разница в цифрах, которые вы видите на весах, связана с водой, а не с едой. Когда мы просыпаемся утром, большинство из нас слегка обезвожено, что означает, что мы потеряли водный вес за ночь.

«Так как две чашки воды весят один фунт, даже умеренное обезвоживание или задержка воды могут повлиять на вес в течение дня», — поясняет она в интервью Women’s Health . Стоит отметить, что если вы пьете много воды сразу после пробуждения или перед сном, вы можете обнаружить, что после пробуждения ваш вес немного выше, чем обычно.

Плюс, отмечает Анжелоне, если вы часто набираете вес в тренажерном зале после тренировки, ваш вес будет ниже, так как вы только что выпили пару фунтов воды, но как только вы выпили воду, он сразу же вернется. вверх. «[Это] не является истинным отражением каких-либо изменений в жировой прослойке», — предупреждает она о похудании после занятий в тренажерном зале.

Итак, есть ли какой-нибудь момент в дне, в который мы, , сможем, , получить точное значение нашего веса, или такое показание вообще существует? Нет, но пока вы взвешиваетесь каждый день в одно и то же время, ваш вес будет, по крайней мере, стабильным, советует Ангелоне.Придерживайтесь еженедельных взвешиваний утром, перед тем, как одеться, и вы обнаружите, что получите максимально стабильный результат.

Теги:

Скажите свое слово

Еще нравится

5 причин, по которым ваш вес колеблется

Если вы похожи на нас, у вас бывают дни, когда вы одержимо проверяете свой вес, надеясь, что число на весах упадет как минимум на полфунта (к сожалению, эти дни имеют тенденцию становиться все больше и больше. часто в середине сезона бикини).

Но прежде чем вы начнете расстраиваться из-за своего «числа», вы должны знать факты (и мифы) о том, что влияет на ваш вес.

Мы попросили Карен Ансел, зарегистрированного диетолога из Нью-Йорка и представителя Американской диетической ассоциации, дать нам ответы на наши пять наиболее актуальных вопросов о весе:

1. Верно ли, что мы меньше весим утром?

Как правило, да, потому что у вас нет прибавки в весе недавней непереваренной еды.В течение дня, когда вы едите и пьете, эти продукты (и жидкости) добавляют вес — по крайней мере, до тех пор, пока они не перевариваются и не выводятся из организма. Например, чашка воды добавляет полфунта, а 20 процентов большинства приемов пищи — это вода, что дает большой дополнительный вес. Поскольку вы не едите и не пьете ночью (если вы не едите полуночные закуски), у вашего тела есть шанс вывести лишнюю жидкость (вот почему вы так много писаете утром, когда просыпаетесь). Так что взвешивайся утром … после того, как пописал.

2. После № 2?

Да — по понятным причинам! Но для тех из вас, кто не щепетилен, мы объясним. При дефекации вы опорожняете толстую кишку. В зависимости от того, сколько вы ходите, посещение дамской комнаты может составлять до полфунта в день — отсюда и причина, по которой вы чувствуете себя намного легче после того, как покакаете. Если вы относитесь к тому типу людей, которые с утра в первую очередь заботятся о своих делах, взвешивайтесь сразу после ухода. Если у вас больше шансов пойти после завтрака, сначала взвесьте себя, чтобы еда не добавляла лишние килограммы на весы.Любой способ работает, пока вы последовательны.

3. Действительно ли мы весим больше, когда мы насквозь промокли?

Наверное, нет. Вода на вашем теле или в волосах, вероятно, не будет составлять больше одной-двух унций (1/16 или 1/8 фунта).

4. Имеет ли значение, есть ли на вас одежда / нижнее белье? Или тебе стоит быть полностью обнаженной?

Не совсем. Хитрость заключается в том, чтобы оставаться последовательными от одного дня к другому, чтобы вы могли адекватно измерить реальные изменения.Так что не взвешивайтесь в один день в костюме для дня рождения, а на следующий — в спортивной куртке и теннисных туфлях. Если вы решите взвесить себя полностью одетым, вы можете вычесть от полфунта до двух фунтов (в зависимости от того, что вы носите), чтобы получить свой «настоящий» вес.

5. Мы знаем, что мышцы весят больше, чем жир. Значит ли это, что если мы прибавим к лету, мы будем весить больше?

Мышцы действительно весят больше, чем жир, поэтому, если вы набираете мышечную массу без потери жира, вы в конечном итоге будете весить больше.В идеале вы хотите набрать мышечную массу, одновременно теряя жир, поэтому число на шкале не должно сильно меняться, если вы действительно улучшаете свою физическую форму и композицию тела.

Небольшое примечание: если число на шкале влияет на качество вашего дня, пора отказаться от шкалы. Все еще не можете избавиться от ежедневного взвешивания? Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в пределах 5 фунтов (плюс или минус), а не точного веса. Если ваш вес колеблется на пару фунтов, это может быть связано с перерывом в испражнения или из-за того, что вы ели соленую пищу.

Ссылки по теме:

Кредит: Getty Images

в норме, чтобы днем ​​весить меньше, чем утром?

ДРАКОНЧИЛЬДА

Очки искры: (6)
Минуты фитнеса: (16,192)

Сообщения:

9 720

19.06.12 8:22 P

28.03.2019 16:24:55

12.03.2019 16:38:48

21.08.2019 15:50:11

28.08.2019 23:51:12

18.12.2018 2:43:40

Большинство людей действительно весят меньше с утра… но большинство не означает все. Вы должны делать то, что работает для вас! Если вы предпочитаете взвешиваться днем, придерживайтесь этого. Важна последовательность … а не то, во сколько все делают! С вами все в порядке, и нет ничего плохого в том, как вы что-то делаете. Каждый — эксперимент одного … делайте то, что работает для вас! ДЖАЗМИН Сообщения: 1,022 19.06.12 8:10 P

Я всегда взвешиваюсь по утрам.Это помогает мне правильно настроиться на день! AMIRAH85 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (7,544) Сообщения: 82 19.06.12 8:08 P

Я просыпаюсь и иду в туалет, а затем взвешиваюсь, прежде чем есть или пить.Что такое БМС? CD4063008 Сообщения: 13 944 19.06.12 7:07 P

Я считаю нормальным, если ваш вес колеблется в течение дня. НИРЕРИН Сообщения: 14 956 19.06.12 7:04 P

когда вы взвешиваетесь утром, вы взвешиваетесь перед едой и питьем? и обязательно ли вы взвешиваетесь после того, как сходите в туалет? Другими словами, ваш утренний распорядок должен выглядеть так: просыпайтесь, сходите в ванную, взвесьте, затем выпейте первую рюмку.в противном случае это то же самое, что стоять на весах со всем, что вы едите и пьете. , хотя с грузом на 3–4 фунта легче, вы можете просто получить зарядку в полдень, и большая часть вашей разницы в весе прямо здесь. AMIRAH85 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (7,544) Сообщения: 82 19.06.12 6:50 P

Видишь ли, я просыпаюсь в 7 утра, пью, делаю свой обычный утренний туалет, затем выпиваю 2 стакана воды и через 30 минут завтракаю около 3-400 кал.затем около полудня я ем обед, который содержит примерно столько же калорий. к полудню выпил 6-7 стаканов воды, может быть, немного сока. если я обычно вешаюсь около 15 или 16 часов и всегда на 3-4 фунта легче. Это всегда было время дня, когда я взвешивал, я взвешивал утром, просто потому, что все говорят, что когда ты самый плохой. поэтому я не знаю, отслеживаю ли я, следует ли мне использовать утреннюю, поскольку все, кажется, проходят мимо или остаются с дневным взвешиванием, я всегда делал ДРАКОНЧИЛЬДА Очки искры: (6) Минуты фитнеса: (16,192) Сообщения: 9 720 19.06.12 5:56 P

Не существует такого понятия, как «точный» вес… вот почему нет смысла взвешиваться чаще, чем раз в неделю! Ваш вес может колебаться на несколько фунтов в день из-за баланса жидкости и других веществ в вашем теле. Если вы похудели на пару фунтов, я бы спросил, достаточно ли вы ели и пили. Поддерживаете ли вы достаточное количество жидкости в течение дня и достаточно ли вы едите? Важна разница в весе в течение недели … скажем, с понедельника по понедельник … не имеет значения, когда вы весите, потому что ваш вес не является статическим числом.:) Просто убедитесь, что вы взвешиваете в одно и то же время каждую неделю, носите (или не носите, в зависимости от обстоятельств) одну и ту же одежду при одинаковых обстоятельствах и на одинаковых весах. Это гарантирует, что вы сможете отслеживать разницу в своем весе. СЛАППЫКИН Сообщения: 673 19.06.12 4:52 P

Забавно, я почти всегда вешу больше утром! Тем не менее, я считаю, что вам следует взвешиваться в одно и то же время каждый день, чтобы получить точные значения потерь / прибыли.MPLANE37 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (86843) Сообщения: 2 170 19.06.12 12:39 P

Вы, должно быть, теряете воду по большей части из-за потоотделения, а также можете выделять пищевые отходы.Их общий вес может легко достигать 4 фунтов, даже больше, в зависимости от того, что вы едите, например Если вы получаете большую часть калорий из овощей, вам необходимо выбрасывать более крупные пищевые отходы. АНАРИ Сообщения: 13 246 19.06.12 11:13 А

Не хочу показаться грубым, но днем ​​вы писаете и потеете.Вода тяжелая, и утром ее становится больше. Вы не замечаете пота, если он не капает, но вы постоянно потеете, и обычно он испаряется раньше, чем вы его чувствуете. Вы также теряете воду через дыхание (поэтому прохладное окно или стекло запотевает, когда вы дышите через него). Многие люди действительно весят утром больше, чем днем. Это бессмысленно, и по этой причине не стоит постоянно взвешиваться. ДРЕВГ Сообщения: 3 215 19.06.12 10:37 А

Привет, В течение дня у тебя нормальные колебания веса.Это связано с количеством гидратации, продолжительностью вашего сидения, активностью (не обязательно упражнениями, а просто движением), количеством пота и т. Д. Считайте свой вес общей тенденцией. Взвешивайтесь в одно и то же время дня в аналогичной одежде и обратите внимание на различия в течение недели, месяца, 3 месяцев и т. Д. andrea AMIRAH85 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (7,544) Сообщения: 82 19.06.12 8:52 А

Привет всем, так что я действительно сбит с толку своим весом.Я просыпаюсь утром и взвешиваюсь, затем ем свой завтрак, пью воду и не тренируюсь до вечера, но обнаружил, что днем ​​я вешу на 3-4 фунта меньше. Я ничего не делаю, только ем, пью и сижу за компьютером. как это возможно (это то же самое каждый день), этот вес более точен, чем мой утренний вес? и как это вообще возможно? Другие темы по диете и питанию:

больше веса утром или ночью?

КЭТДЖЕЙМС17

Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (29,282)

Сообщения:

450

22.01.10 8:05 П

13.06.2020 23:50:03

24.03.2019 9:56:52

14.07.2019 17:51:16

06.02.2020 20:06:18

13.01.2019 13:43:48

лол, Want2Be…. да, я считаю только «пустой» вес в воскресенье утром, но иногда я взвешиваюсь в другое время в течение недели и в другое время в течение дня. Иногда я взвешиваюсь, если делаю больше упражнений, чем обычно (или на улице), чтобы убедиться, что у меня нет обезвоживания. Мне также было любопытно, на что влияет мой вес в течение дня, и я думаю, что для меня было полезно знать, что да, это действительно правда, что мой вес может сильно колебаться в течение дня / недели. Единственный раз, когда я волнуюсь, это то, что позже днем ​​я буду весить меньше, чем раньше, и если я это сделаю, я пью больше воды.ПРИНЦЕССАМАНДИ Сообщения: 4821 22.01.10 10:21 А

Я взвешиваюсь каждый день, что нехорошо, но я обнаружил, что утром вешу меньше, чем ночью, когда я был активен и ел. Каждое утро я взвешиваюсь после того, как сходил в туалет, но перед тем, как одеться или позавтракать. FIERCE_FABULOUS Очки SparkPoints: (25,652) Минуты фитнеса: (24,099) Сообщения: 1,632 22.01.10 9:07 А

Я САМЫЙ ХУЖЕ взвешиваюсь, ПОСТОЯННО взвешиваюсь, это ужасно я знаю !! Но я не могу остановить человека, я пытаюсь, но он меня зовет! смешной МИРЕАЛАНА Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (21,950) Сообщения: 3 865 22.01.10 8:33 А

так что взвешивать утром лучше всего ———- Гм, лучше всего взвешивать в определенное время.Это все Утро, вечер, полдень — все, что вам подходит. Ключ состоит в том, чтобы сконцентрироваться на долгосрочных линиях тренда, а не пытаться определить, в какой момент дня вы потеряли вес. Колебания в течение дня — это просто разница в задержке воды и скорости переваривания пищи. Это не изменения вашей реальной массы тела. SKINNYJWO10 Сообщения: 511 22.01.10 8:30 А

ты забавный алиафлауэр.это НЕ врет тебе! ЕДИНСТВЕННЫЙ вес, который будет неточным, — это если вы накануне голодали, значит, вы просто обезвожены. в противном случае это правда. и отпразднуйте это! Так держать. используйте этот вес в качестве «базового», чтобы в следующую пятницу, когда вы «взвеситесь» утром, вы действительно сможете УВИДЕТЬ, сколько из СЕГОДНЯ веса вы потеряли. Обещаю, это реально! смешной. пейте много воды! Пожалуйста, держите нас в курсе! я очень рад за тебя! BUSYMAMABEEOF5 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (1,378) Сообщения: 230 22.01.10 8:27 А

Ночью не вешаюсь.. только утром каждое воскресенье … Я знаю, что вы набираете вес из-за еды и воды, тогда вес ночью — не лучшая идея. Когда вы спите, вы не ели и знаете, что тренировались, и правильного питания может хватить на весь день, который нужно переваривать … так что лучше всего взвешиваться утром. ЦВЕТЫ Сообщения: 89 22.01.10 8:24 А

что, если эта 4-фунтовая штука мне лжет = П ааа! Ладно, каждое утро четверга — мой день.ЦВЕТЫ Сообщения: 89 22.01.10 8:23 А

myrealana — набухание мышц — это на самом деле хороший момент — мои мышцы ТОЛЬКО начали расслабляться, так как я не ходил в спортзал в течение 2 дней — может быть, поэтому SKINNYJWO10 Сообщения: 511 22.01.10 8:23 А

ВИДЕТЬ!!!!!!! не используйте ЕЖЕДНЕВНОЕ взвешивание, чтобы измерить свой успех.установите день и делайте это ЕЖЕНЕДЕЛЬНО ДЕВУШКА ЕЖЕНЕДЕЛЬНО !!! ваш вес будет колебаться в течение недели вверх и вниз! поздравляю с 4 фунтами у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у! SKINNYJWO10 Сообщения: 511 22.01.10 8:21 А

И ЭТО ПОЧЕМУ так плохо сосредотачиваться на масштабе.Есть СООО много переменных, которые влияют на то, что говорит эта шкала. Если вы не пьете достаточно воды, возможно, вы не проснетесь легче. Если это за неделю до менструации, вы можете поправиться из-за задержки воды. Если в этот день вы съедите слишком много соли, вода будет удерживаться, поэтому весы покажут ее большее количество. И, конечно же, если вы взвеситесь в джинсах, вы покажетесь, что весите больше! Натрий, гормоны, стресс, недостаток гидратации — все это влияет на ваш вес / масштаб. Вы должны взвешиваться утром, в одно и то же время каждый день, в ОДНОЙ одежде (пижаме?) После того, как вы пойдете в туалет, ПРЕЖДЕ чем что-нибудь съесть! Каждое утро я просыпаюсь немного легче.Если я ем суп или СЛИШКОМ много, я просыпаюсь на следующее утро немного тяжелее. но через день или два мой вес возвращается к прежнему. Это потому, что химический состав вашего тела меняется с едой. Это не значит, что вы буквально набрали 2 фунта за день. Все, что я вам говорю, НЕ мое мнение. Я потратил несколько лет на чтение и изучение того, как похудеть и как устроено тело. Если вы взвешиваетесь после еды в одежде, вы не получаете своего истинного веса. Попробуйте в течение недели или двух и поймете, что я имею в виду.Поверьте, я занимаюсь этим уже несколько лет и сильно похудел. ЭТО самый точный способ определения потери веса. Но опять же, вы можете выполнить поиск на таких сайтах, как google и webmd, чтобы проверить, что я говорю! 🙂 ЦВЕТЫ Сообщения: 89 22.01.10 8:20 А

хорошо, а теперь я на 4 фунта легче, чем вчера утром ??? !! , учитывая, что я не ходил в спортзал сегодня или в течение 2 дней, просто гулял, может быть, 3-4 часа по магазинам ??! Отредактировал: FLOWERFULBLISS в: 22.01.2010 (08:21) МИРЕАЛАНА Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (21,950) Сообщения: 3 865 22.01.10 8:20 А

Люди разные. Я обычно вешаю больше ночью, но иногда я взвешивался в течение дня и видел, как числа менялись, уменьшались и оставались неизменными в зависимости от множества факторов. Если бы я тренировался намного больше, чем обычно, мой утренний вес мог бы быть выше. Больные мышцы удерживают воду, чтобы помочь процессу заживления, и мой отек, кажется, возникает в основном ночью. ЦВЕТЫ Сообщения: 89 22.01.10 8:10 А

Это то, что я взвесился ночью, и мне было 0.На 8 фунтов легче, чем в то же утро ??? !! и я носил одежду того же веса = шилл. задал вопрос loll Я действительно наступал на весы несколько раз, чтобы убедиться, что они не лгут мне! хммм SKINNYJWO10 Сообщения: 511 22.01.10 6:37 А

о дамы дамы laides.Не могу поверить, что вы все взвешиваетесь ночью !!! Утро — время набрать ИСТИННЫЙ вес. После того, как вы воспользовались ванной, и у вас НИЧЕГО не было в желудке. Разве вы никогда не взвешивались после еды и не видели, как прибавили в весе? черт возьми, взвесьте себя, выпейте стакан 2 воды и снова взвесьте, вы будете на фунт тяжелее! это абсолютно НЕ правильный способ взвесить себя, чтобы определить ИСТИННУЮ массу тела. Если у вас полный желудок, как это ваш истинный вес? Если вы не верите, ПОЖАЛУЙСТА, выполните поиск в Google и убедитесь, что я прав.ведь после стейка вы будете весить больше, чем после йогурта. это просто не ваш истинный вес. утро лучше всего, потому что вся ваша пища переварена! Взвешивание один раз в неделю — ЛУЧШИЙ способ оценить потерю веса. Я люблю взвешиваться ежедневно, просто чтобы «набрать максимум», но я «считаю» свой воскресный утренний вес только для того, чтобы увидеть, набрал я или потерял. GALAXYSTAR1 Сообщения: 1,326 22.01.10 6:16 А

Ночью я тоже вешу больше.КЭТДЖЕЙМС17 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (29,282) Сообщения: 450 21.01.10, 11:21 P

Ночью вешу больше, чем утром.CD6063397 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (20,599) Сообщения: 2192 21.01.10 11:09 P

UNIDENT Сообщения: 33 498 21.01.10, 10:45

В общем, ночью.Потому что утром вы ничего не ели 8-12 часов, поэтому в кишечнике нет «веса пищи». Но в течение дня вы принимаете пищу, и до тех пор, пока она не будет выделена, поглощена, сожжена в виде энергии или преобразована в жировые запасы, она будет что-то весить в вашем животе. Но это тоже не жесткое правило. Вес очень субъективен и зависит от ваших привычек. Почему вы спрашиваете? Если вы беспокоитесь о своем образе жизни, поскольку взвешиваете себя утром и вечером, перестаньте беспокоиться.Общая тенденция к снижению в течение нескольких недель — это все, что вам нужно. Если утром он выше, чем ночью, это не имеет значения, поскольку на прошлой неделе утром он был даже выше, чем на этой неделе. Если вы хотите узнать оптимальное время для взвешивания — это первое, что нужно сделать с утра. ЦВЕТЫ Сообщения: 89 21.01.10 8:50 P

ты собираешься весить больше утром или ночью ?? Другие темы по диете и питанию:

Ошибки при взвешивании

Вы взвешиваетесь ночью.

Скорее всего, в конце дня вы будете весить больше.Серхио Перес / Getty Images

Вполне естественно, что после целого дня еды число на шкале увеличится. Куда еще подаются эти три приема пищи?

Согласно данным Discover Good Nutrition, если вы взвешиваетесь ночью, вы будете весить больше, чем на самом деле.Взвешивайтесь в первую очередь по утрам, после того как у вашего тела была полная ночь на переваривание пищи. В противном случае вы увидите более высокие цифры, которые не коррелируют со всей вашей тяжелой работой.

И убедитесь, что на вас не обычная уличная одежда и обувь. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что на самом деле одежда может прибавлять до двух фунтов по весу, не учитывающему реальный вес вашего тела.

Вы взвешиваетесь каждый день.

Попробуйте взвешиваться один или два раза в неделю.Кристиан Делберт / Shutterstock

Похудание не происходит в одночасье. А определенные виды деятельности, продукты питания и напитки могут заставить его выглядеть на шкале так, как вы набрали или похудели.Вы не увидите серьезных изменений изо дня в день, и частая проверка шкалы на самом деле может принести больше вреда, чем пользы вашему психическому состоянию.

На самом деле, согласно исследованию 2008 года, вы можете рассчитывать терять только один-два фунта в неделю. И вы не увидите этих результатов изо дня в день. Точно так же другое исследование показало, что новые диеты с низким содержанием натрия и углеводов могут создать впечатление, будто вы быстро теряете много веса, но это только из-за колебаний запасов гликогена.

Попробуйте взвешиваться один или два раза в неделю.Это дает вашему телу больше времени, чтобы регулировать свой вес, и показывает реальные цифры, свидетельствующие о прогрессе.

Вы слушаете только весы, а не свое тело.

Обратите внимание на свое тело и на то, как вы себя чувствуете.RawPixel.com/Shutterstock

Когда вы пытаетесь похудеть, легко позволить ему взять верх и стать единственным, о чем вы думаете. Но это может повлиять на ваш прогресс и создать впечатление, что то, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим.

Например, исследование показало, что употребление большего количества натрия в одни дни, чем в другие, может вызвать резкий скачок значений на шкале — но это только из-за задержки воды и не имеет никакого отношения к массе вашего тела.

То, что числа на шкале не двигаются или движутся недостаточно быстро, не означает, что ваше тело не меняется. Мышечная масса может увеличиваться, жир может улетать, а выносливость и выносливость могут быть лучше, чем это было со времен старшей школы.

Улучшение здоровья не всегда означает похудание. Это означает более здоровый, более счастливый ум, тело и душу в целом. И это означает больше, чем цифры на шкале, потому что здоровье — это не только ваш вес.

Вы используете разные шкалы.

Не ждите, что все весы скажут одно и то же.лесная тропа / Shutterstock

Не все весы созданы равными, это просто печальный факт, с которым всем нам приходится жить. Если вы постоянно проверяете свой вес на весах для ванной, не ходите в спортзал и взвешивайтесь там.Потому что механика скорее всего другая. Разница в весах до пяти фунтов — это нормально!

Фактически, одно исследование показало, что 16 из 152 шкал в детских поликлиниках были правильными на 100%.

Придерживайтесь одной шкалы, чтобы всегда получать адекватные показания — так вы сохраните мотивацию и будете знать, что изменения являются результатом ваших действий.

Вы подпрыгиваете на весах после тренировки.

Скорее всего, вы похудеете во время тренировки.Мария Фернандес Гонсалес / Unsplash

Когда тренируешься, иногда худеешь — по весам. Но, к сожалению, это не реальный вес тела.Это просто вес воды.

На каждую пинту или 16 унций, которые вы потеете, вы теряете один фунт веса тела. Как правило, вы потеряете около 17 унций. в течение часа бега, или 8,5 унций. Во время 30-минутного бега Оуэн Бардер, автор книги «Бег для фитнеса», рассказал Houston Chronicle.

Но это не совсем точное описание вашей реальной потери веса.

Дайте вашему телу ночь, чтобы восстановиться, и проверьте на следующее утро. Похудение — это марафон, а не спринт. Это требует времени, терпения и упорного труда.

.