Почему чувство голода не проходит после еды: Врачи назвали постоянное чувство голода признаком опасной болезни | Новости | Известия

Голод после еды: пять причин, из-за которых мы никак не можем наесться

Вы вроде вкусно поели за обедом или обильно поужинали с друзьями, а чувство легкой недосказанности не покидает. В животе предательски раздается урчание – и вы тянетесь за добавкой или десертом. Знакомо? Но оказывается, что сильное чувство голода после еды чаще всего не означает, что вы недостаточно съели, пишет онлайн-журнал о похудении и здоровом питании «Еда и Фигура».

Это постоянное чувство голода после еды может быть результатом неправильных привычек. Например, определенные продукты содержат тонну калорий и в то же время обладают высоким гликемическим индексом. Из-за этого вы не можете ощутить действие лептина — гормона насыщения, и вновь и вновь тянетесь за едой. Пересмотрите свои привычки — изменить их не так сложно, а результат вас порадует.

1. Вы пропускаете (или урезаете) завтрак

Никогда не пропускайте завтрак! Уже столько исследований проведено на эту тему, а многие люди до сих пор игнорируют этот важный прием пищи. Завтрак позволяет поддерживать в норме уровень сахара и инсулина в крови, благодаря чему в течение дня вы чувствуете себя сытыми и не возникает чувство безудержного жора. Исследования подтверждают, что люди, которые регулярно завтракают, съедают за день меньше калорий. Кроме того, завтрак запускает метаболизм — и калории начинают сжигаться быстрее.

2. Вы едите продукты, продающиеся в упаковках, или используете много полуфабрикатов

Если вы привыкли есть пищу из супермаркета — готовую в упаковках или полуфабрикаты, неудивительно, что чувство голода после еды буквально настигает их, ведь в нее добавляют много усилителей вкуса. В результате происходят скачки инсулина и нет чувства насыщения. Старайтесь готовить пищу дома из необработанных продуктов.

3. Вы недостаточно спите

У всех нас были бессонные ночи — или из-за затянувшейся вечеринки или из-за стресса. Неважно, какая тому причина, но отсутствие сна существенно влияет на аппетит и, как результат, на лишний вес. Согласно исследований, когда мы недостаточно спим, мы склонны съедать больше вредной углеводной пищи. Берегите свое здоровье и ложитесь пораньше спать!

4. Вас настигает чувство голода после еды, потому что вы пьете недостаточно воды

Если вы съели обед подчистую, а чувство голода так и не прошло, спросите себя, сколько вы пьете воды. Часто наш организм путает жажду с голодом. Исследования подтверждают, что симптомы голода и жажды похожи. Пейте больше воды — так вы не только будете чувствовать себя энергичней, но и съедите меньше за один прием пищи.

5. Вы употребляете в пищу слишком много сахара

Сладкие напитки и перекусы содержат много добавленного сахара или кукурузного сиропа, которые подогревают аппетит. Согласно исследования, подсластители подавляют работу тех участков мозга, которые отвечают за аппетит. В результате в мозг не поступают сигналы о насыщении, и вам постоянно хочется есть. Постарайтесь максимально избавиться от подслащенных продуктов!

Иногда для похудения достаточно просто поменять привычки. Начните прямо сегодня!

Здоровье начинается с внимания

Как предотвратить или лечить язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки?

Заболев, все мы мечтаем попасть к опытному врачу, который тщательно разберётся в том, что с нами случилось, учтет особенности нашего организма, образа жизни и назначит лечение, которое обязательно поможет и не даст побочных эффектов, ни сейчас, ни в будущем. Сегодня язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки стала встречаться все чаще. Язвенная болезнь представляет собой одно из наиболее частых заболеваний аппарата пищеварения. Имеющиеся статистические данные указывают на высокий процент больных данным заболеванием. В различныx странаx этой болезнью страдают до десяти процентов всеx жителей.

Зона риска

Язвенная болезнь — заболевание, при котором в желудке и (или) 12-перстной кишке человека образуются дефекты (язвы). Чаще всего болеют язвенной болезнью мужчины от 20 до 50 лет. Для заболевания характерно хроническое течение и цикличность: болезнь подтачивает здоровье своего хозяина годами, периоды обострения сменяются обманчивым спокойствием. Наиболее часто язва дает о себе знать весной и осенью. Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки встречается гораздо чаще, чем язвенная болезнь желудка. Как правило, язва возникает на фоне гастрита (воспаление слизистой оболочки желудка) или дуоденита (воспаление слизистой оболочки двенадцатиперстной кишки), ассоциированного с инфекцией Helicobacter pylori.
Повреждение слизистой оболочки с образованием язв, эрозий и воспаления связывают с преобладанием факторов агрессии (соляная кислота, пепсин, желчные кислоты) над факторами защиты слизистой оболочки. Важную роль имеет инфицирование Helicobacter pylori. Эти микроорганизмы способны вызывать воспаление слизистой оболочки, разрушая при этом местные факторы защиты и усиливая кислотность.
В тоже время, этот микроорганизм можно обнаружить более, чем у 80% жителей России, но при этом болеют язвенной болезнью далеко не все. Дело в том, язва не развивается без ряда дополнительных факторов:
• длительное нервно-эмоциональное перенапряжение;
• генетическую предрасположенность;
• наличие хронического гастрита или дуоденита;
• нарушение режима питания;
• потребление крепких спиртных напитков и курение;
• употребление некоторых лекарственных препаратов (ацетилсалициловая кислота, индометацин и др. ).
Наиболее характерным проявлением язвенной болезни является боль в верхней части живота, которая чаще возникает на голодный желудок, т.е. между приемами пищи. Боль может возникать и ночью, заставляя пациента просыпаться и принимать пищу. Боль обычно стихает в первые 30 минут после еды. Менее специфичными, но встречающимися при язвенной болезни симптомами являются тошнота, тяжесть после приема пищи, чувство переполнения желудка, рвота, снижение аппетита, массы тела, изжога.

Механизмы возникновения

Микроб Helicobacter pylori передается от человека к человеку при тесном длительном контакте, например, при поцелуях, через общую посуду и полотенца, а также при несоблюдении правил гигиены в туалетах.
Оказавшись в желудке Helicobacter, начинает активно размножаться и вести подрывную деятельность. Он вырабатывает особые ферменты (уреазу, протеазы), которые повреждают защитный слой слизистой (внутренней) оболочки желудка и 12-перстной кишки, нарушает функции клеток, выработку слизи и обменные процессы и вызывает образование язв.
В первую очередь о возникновении и развитии язвенной болезни человеку сигнализирует боль в верхней половине живота. Беспокоят ночные и «голодные» боли, при которых человеку необходимо что-нибудь съесть, чтобы «погасить» боль.
Боли при язвенной болезни имеют четкую ритмичность (время возникновения и связь с приемом пищи), периодичность (чередование болевых ощущений с периодами их отсутствия) и сезонность обострений (весной и осенью).
Одним из частых симптомов язвенной болезни является изжога, которая обычно возникает спустя 2-3 часа после еды. Тошнота, рвота, «кислая» отрыжка, запоры – эти неспецифические симптомы также могут свидетельствовать о язве. Аппетит при язвенной болезни обычно сохранен или даже повышен, так называемое «болезненное чувство голода». Имейте ввиду, в некоторых случаях язва может протекать бессимптомно!
Если болезнь не лечить, язвенный дефект распространяется вглубь стенки желудка. Этот процесс может завершиться опасными для жизни человека осложнениями: прободением (перфорацией), при котором в стенке желудка или кишки образуется сквозное отверстие, или кровотечением.

Обратитесь к доктору

Лечение неосложненной язвенной болезни должно быть консервативным. К хирургическому лечению язвенной болезни прибегают только по строгим показаниям. В период обострения наиболее правильным является шести-, восьминедельный курс лечения в стационаре. Основные виды лечения, применяемого в стационаре: постельный режим, за выполнением которого должен следить средний медперсонал; лечебное питание, медикаментозные средства.
Строгий постельный режим, который должен соблюдать больной в первые три недели лечения, в дальнейшем постепенно расширяют. Курение категорически запрещают. При невозможности поместить больного в стационар следует обеспечить курс противоязвенного лечения на дому в течение 4—5 недель с последующим переходом на так называемое половинное противоязвенное лечение — больной после обычного рабочего дня оставшуюся часть суток проводит в постели дома или в ночном санатории.
Санаторно-курортному лечению подлежат больные язвенной болезнью в стадии ремиссии или затихающего обострения при отсутствии стеноза привратника, пенетрации, склонности к кровотечениям и подозрения на злокачественное перерождение.

Питание при язвенной болезни

Рацион должен обладать повышенной питательной ценностью и включать в себя достаточное количество жиров, белков, углеводов, минеральных солей и витаминов. Пища не должна механически раздражать слизистую оболочку желудка. Поэтому все продукты следует употреблять в измельченном или пюреобразном виде. По мере улучшения состояния переходите от протертых продуктов к вареным. Термическое щажение подразумевает под собой использование блюд, температура которых не раздражает поврежденную слизистую оболочку желудка. Не рекомендуется употреблять как слишком холодные, так и чересчур горячие блюда. Лучше, если их температура будет приближена к температуре тела.
Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом относительно особенностей диетического питания в вашем конкретном случае. Длительность соблюдения диеты зависит от тяжести заболевания и скорости заживления язвы.
Помните, что лечение язвенной болезни возможно только под наблюдением врача! Если не лечить язвенную болезнь, продолжать неправильно питаться, пить и курить, то такой образ жизни может привести к кровотечениям, прободению стен желудка и кишки, что чревато летальным исxодом! Важный факт: регулярное проxождение диспансеризации поможет выявить болезнь на ранней стадии, а значит, не допустить серьезного заболевания.

Подготовил врач хирург ТОГБУЗ «ГКБ №3 Тамбова» Сергей ЕРЕМИН
Материал опубликован в газете «Тамбовский курьер»

Постоянное чувство голода: причины

Голод может появляться сразу после приема пищи или через десять минут после плотного завтрака. Есть люди, жалующиеся на то, что чувство голода не отступает даже в те моменты, когда организм точно перенасыщен пищей.

Основные причины постоянного чувства голода

Регулярное употребление сладкого

После потребления продуктов питания, содержащих простые углеводы, уровень глюкозы в крови быстро растёт, это приводит к частым чувствам голода, а, следовательно, к постоянным перекусам даже после еды.

Употребление пищи с большими перерывами

Чувство голода может возникать, если перерыв между едой составляет 4-5 часов и более. После такого «воздержания» у человека возникает поистине волчий аппетит. Чтобы подавить чувство голода и снизить чрезмерный аппетит, следует принимать пищу с регулярностью 5 раз в день небольшими порциями.

Недостаток сна

Учёные доказали, что чувство голода может возникать в результате постоянного недосыпания. У таких людей увеличивается производство двух гормонов, вызывающих чувство голода и сытости —

• лептин




• и грелин.

Лептин

Лептин вырабатывается в жировых клетках, и его высокий уровень приводит к отсутствию аппетита.

Грелин

Грелин является гормоном, ответственным за увеличение аппетита, который вырабатывается в желудке обычно, когда он пуст.

Их функционирование нарушается в случае лишения сна. Затем у бессонных людей снижается уровень лептина и увеличивается уровень грелина. Такое состояние приводит к значительному увеличению аппетита и неконтролируемому чувству голода в желудке голода даже после еды.

Может ли чувство голода появляться из-за стресса?

Частый психический или нервный стресс также способствует усилению чувства голода, так как нарушаются механизмы, вызывающие чувство насыщения пищей. Постоянный стресс увеличивает концентрацию кортизола (коры надпочечников). Его избыток приводит к абдоминальному ожирению, отложению жира на тыльной стороне шеи и резистентности к инсулину. Кроме того, постоянные психические и эмоциональные перегрузки способствуют увеличению производства норадреналина, а, следовательно, неконтролируемого аппетита. В свою очередь, углеводов участвуют в производстве серотонина, улучшающего настроение человека — вот почему мы едим сладости после стресса.

Проблема может скрываться в любой системе организма, она часто вытекает из большого скопления маленьких и начинает разрастаться. Поэтому важно

• следить за общим состоянием,




• сдавать анализы




• и стараться искать настоящую причину появления постоянного чувства голода.

Что приводит к бесконтрольному поеданию пищи даже если тело уже перенасыщено? 

Адреналин

При частом появлении стрессовых ситуаций и возникновении стресса организма человека начинает вырабатывать адреналин в большом объеме. Данный гормон может глушить чувство голода и делать видимость, что прием пищи был не так давно.

Кортизол

Но вместе с адреналином начинает быстро активизироваться гормон стресса — кортизол. Он является противником адреналина и просто блокирует его действие. Из-за этого эффекта развивается появление сильного чувства голода. Избавиться от него не получается даже после приема пищи, если кортизол продолжает вырабатываться, а человек сильно переживает. Аппетит будет отходить, когда концентрация кортизола значительно упадет.

Чувство голода часто путают с чувством жажды

Тело человека часто путает чувство жажды и чувство голода. Точнее, путает их сам человек, а вот организм старается выдавать одно за другое. В продуктах питания, входящих в рацион, так же содержится вода — так организм старается избавиться от сильного желания выпить много жидкости. Если возникает сильное чувство голода даже после приема пищи, тело буквально может говорить о том, что у него нарушен водно-солевой баланс.

Нехватка воды в организме может привести и к более печальным последствиям. Начнет нарушаться работа различных систем, они просто могут перестать работать из-за недостатка воды. Нужно следить за достаточным количеством поступаемой жидкости и постараться научиться отличать чувство жажды от чувства голода. После выпитой воды чувство голода обычно проходит, но если оно остается, то у человека вряд ли получится сильно переесть. Ведь желудок уже заполнен жидкостью.

Сильное чувство голода может преследовать, если понижается сахар в крови. Обычно это случается, если перед основным приемом пищи человек съедает много быстрых углеводов — они быстро поднимают уровень глюкозы в крови, а тело начинает активно вырабатывать инсулин. Выработку данного гормона сильно провоцируют различные сладости и все, что относится к неполезным и легким углеводам.

Инсулин начинает синтезировать поступаемые углеводы, перерабатывает весь состав в энергию. Последнюю так же можно запасать. После проделанных действий уровень сахара начинает стремительно падать, а человек чувствует опустошение или сильный голод. Нужно отказаться от приема в пищу быстрых углеводов или не злоупотреблять ими перед основными приемами пищи.

Как подавить чувство постоянного голода?

Если постоянное чувство голода не связано с клиническим отклонением организма, то существует определенные приёмы, позволяющие утолить голод:

1. Вода поможет устранить на время чувство голода, если человек проголодался.




2. Скорее почувствовать сытость можно при тщательном пережевывании пищи.




3. Во время еды следует отвлечь своё внимание от количества потребляемой пищи и сосредоточиться на её вкусовых качествах.




4. Не следует часто употреблять слишком острые, кислые, газированные и сладкие продукты и питьё, способствующие еще более вызывать аппетит. Всё должно быть в меру.




5. Визуально обмануть мозговой центр можно употребляя маленькие порции еды каждые 3-4 часа.

Читайте также: Голод влияет на умственные способности 

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

О самом главном: Причины постоянного чувства голода

Как ваш возраст влияет на ваш аппетит

• Алекс Джонстон
• зав. кафедрой питания, Абердинский университет

7 июля 2018

Автор фото, Getty Images

Пища нам нужна каждый день, но с возрастом наше отношение к ней меняется, и эти перемены способны сильно повлиять на наше здоровье.

Едите ли вы для того, чтобы жить, или живете, чтобы есть? Наши отношения с едой довольно запутанны, на них влияют и цена продуктов, и их наличие, и даже давление со стороны окружающих.

Но все люди понимают, что такое аппетит. Желание есть — все мы испытываем его.

Голод (то, как наш организм заставляет нас захотеть поесть, когда нуждается в питании) — лишь один из факторов, влияющих на аппетит, далеко не единственный.

В конце концов, мы часто едим, когда вовсе не голодны, и порой можем отказаться от пищи, несмотря на то, что нам очень хочется есть.

Недавнее исследование продемонстрировало всё обилие факторов, влияющих на наше желание перекусить: запахи, звуки, реклама… В современном мире так много искушений, связанных с едой, что они становятся одной из главных причин переедания.

Наш аппетит — не что-то зафиксированное раз и навсегда, с течением жизни, по мере того как мы стареем, он меняется.

Как сказал бы в таком случае Шекспир, у аппетита есть семь действий (имеется в виду знаменитый монолог Жака из пьесы «Как вам это понравится», начинающийся словами «Мир — театр;/В нем женщины, мужчины, все — актеры;/У каждого есть вход и выход свой,/И человек один и тот же роли/Различные играет в пьесе, где/Семь действий есть» — Прим. переводчика).

Понимание этих семи фаз способно помочь разработать новые способы предотвращения тех последствий для здоровья, которые несут как переедание, так и недоедание.

Первое десятилетие (0-10 лет)

В раннем детстве наш организм проходит через стадии быстрого роста, и сформировавшиеся здесь привычки в питании могут распространиться и на взрослую жизнь — например, сделав полного ребенка располневшим взрослым.

Повышенная привередливость или нелюбовь к какой-то определенной еде делают каждое кормление ребенка настоящим испытанием для его родителей, но тут может помочь стратегия повторяемого раз за разом в позитивной атмосфере знакомства со вкусами и продуктами, может быть, и непривычными, но важными — например, с различными овощами.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Детская нелюбовь к той или иной пище может привести к проблемам с питанием во взрослом возрасте

Кроме того, детей надо контролировать во время еды, особенно в отношении размера порции. Заставлять ребенка съедать все до последнего кусочка — значит рисковать тем, что с возрастом ваши сын или дочь могут потерять способность прислушиваться к собственному аппетиту и тем сигналам, которые подает организм с помощью чувства голода. В итоге уже в подростковом возрасте ребенок может располнеть.

Правительства некоторых стран уже призывают оградить детей от рекламы фастфуда — не только телевизионной, но и в интернет-приложениях, соцсетях и видеоблогах.

Второе десятилетие (10-20 лет)

В подростковом возрасте на аппетит влияют гормоны, что сигнализирует о начавшемся процессе полового созревания. От того, как сложатся в этот критический период отношения с пищей, зависят будущие привычки и по большому счету выбор стиля жизни.

Это означает, что решения, которые в этом возрасте принимают в отношении собственного рациона юноши и девушки, неразрывно связаны со здоровьем тех представителей грядущего поколения, родителями которых они станут.

К несчастью, без надлежащего совета и руководства подростки легко приобретают привычки нездорового питания.

Из-за репродуктивных биологических особенностей молодые женщины с большей вероятностью, чем молодые мужчины, страдают от недостаточного или неправильного питания.

Девушки в этом возрасте подвергаются особому риску в случае беременности, так как их организм еще сам растет, и ему трудно в то же время заботиться и о зародыше.

Третье десятилетие (20-30 лет)

Такие перемены в жизни, как начало учебы в университете, брак или жизнь с партнером, материнство, могут спровоцировать набор веса.

Накопив жир, организм потом с большим трудом от него отказывается. Он посылает нам настойчивые сигналы в виде чувства голода и повышенного аппетита, когда мы потребляем меньше, чем необходимо, однако другие сигналы — которые должны предотвратить переедание — обычно гораздо слабее.

Существует множество физиологических и психологических факторов, которые сильно мешают нашему желанию поменьше есть и в течение долгого времени удерживаться от переедания.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

К набору веса нас подталкивают и те стрессовые ситуации, в которые мы регулярно попадаем в возрасте между 20 и 30 годами

Ряд новых исследований сейчас сосредоточены на том, как развить у себя чувство насыщения, ощущение, что ты съел уже достаточно.

Для тех, кто пытается избавиться от лишнего веса, такая методика была бы очень полезна, ведь одним из главных барьеров в этой ситуации становится именно чувство голода (организм продолжает говорить вам, что надо съесть еще, хотя на самом деле это лишнее).

Разная пища посылает в мозг разные сигналы. Очень легко съесть порцию мороженого, поскольку жир не посылает нам сигнал о том, что надо прекратить есть.

С другой стороны, пища, богатая белками, водой или клетчаткой сохраняет у нас чувство сытости дольше.

Возможно, надо работать в сотрудничестве с пищевой промышленностью, чтобы найти способ заложить в разные блюда и закуски правильные ощущения, ведущие к здоровому выбору.

Четвертое десятилетие (30-40 лет)

Рабочая жизнь взрослого человека приносит очередные проблемы — и это не только вечно урчащий желудок, но и стресс, который оказывает непосредственное влияние на аппетит и предпочтения в еде у 80% населения. При этом стресс в равной степени как усиливает аппетит, так и приводит к его потере.

Интересно, что ученые еще не очень хорошо понимают, что именно становится причиной неудержимого желания потреблять тот или иной специфический продукт (чаще всего — высококалорийный). Некоторые исследователи даже сомневаются в существовании такого феномена.

Ученые подчеркивают, что на «пищевое поведение» в условиях стресса могут влиять и наши черты характера — например, склонность к перфекционизму и добросовестность.

Так переделать наши офисы, чтобы в них не было автоматов с фастфудом и всевозможными шоколадными батончиками, — задача не из простых.

Работодатели должны понять, что для здоровья и эффективности собственных сотрудников они должны пропагандировать здоровое питание — не говоря уже о том, чтобы снижать количество стрессовых ситуаций.

Пятое десятилетие (40-50 лет)

Слово «диета» происходит от греческого δίαιτα, которое означает «уклад, образ жизни».

Мы — люди привычки, нам часто просто не хочется менять привычный образ жизни, даже если мы знаем, что это будет полезно.

Мы хотим есть то, что нам хочется, ничего не менять в своей жизни и при этом ожидаем сохранить ум и тело здоровыми.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В среднем возрасте стресс подталкивает нас к высококалорийной пище

Существует достаточно много научных подтверждений того, что наше питание — один из главных факторов, влияющих на здоровье (а точнее — на нездоровье) и уровень смертности людей.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) перечисляет эти факторы: курение, нездоровое питание, недостаточная физическая активность и алкоголизм.

Именно в возрасте между 40 и 50 годами человек должен изменить образ жизни так, как диктует ему его здоровье, однако симптомы болезни (такие, например, как повышенное кровяное давление или уровень холестерина) часто очень трудно заметить.

Так что многие из нас просто упускают время.

Шестое десятилетие (50-60 лет)

После 50-ти мы начинаем постепенно терять мышечную массу — примерно по 0,5-1% в год.

Это называется саркопения, и такие факторы как снижение физической активности, потребление слишком маленького количества белков, менопауза у женщин ускоряют потерю мышечной массы.

Здоровое и разнообразное питание в сочетании с физической активностью очень важно для того, чтобы снизить эффект старения.

И тут надо прямо сказать: для старых людей, которым нужна вкусная, недорогая и насыщенная белками еда, делается немного. На рынке очень мало продуктов, которые бы соответствовали требованиям пожилого организма, его нужде в протеине.

Седьмое десятилетие (60-70 лет)

Люди стали жить дольше, и одна из главных проблем, с этим связанных, — как сохранить надлежащее качество жизни в пожилом возрасте. Иначе мы рискуем превратиться в общество очень старых и очень дряхлых.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В пожилом возрасте важность правильного питания для поддержания здоровья возрастает еще больше

Надлежащее питание очень важно, поскольку пожилой возраст приносит с собой и плохой аппетит, отсутствие чувства голода. Это ведет к непреднамеренной потере веса и физической слабости. Снижение аппетита может также быть результатом болезни — например, Альцгеймера.

Еда — это во многом социальный опыт, и потеря партнера или всей семьи, ведущая к тому, что человек начинает завтракать, обедать и ужинать в одиночестве, влияет на его аппетит, снижает степень удовольствия от пищи.

Присущие пожилому возрасту проблемы со здоровьем — трудности с глотанием, больные зубы, постепенная потеря вкуса и обоняния и т.д. — также уменьшают желание поесть.

Не надо забывать, что на протяжении всей нашей жизни пища для нас — не просто топливо, но и социальный и культурный опыт. Все мы эксперты в вопросах пищи — ведь мы едим каждый день.

Так что нам лучше использовать каждый прием пищи как возможность получить удовольствие — и от самой еды, и от того, что нам дает здоровое питание.

Алекс Джонстон возглавляет кафедру питания в Институте Роветт Абердинского университета. Эта статья была написана для сайта The Conversation и публикуется здесь в рамках лицензии Creative Commons.

Заболевания пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки

Патологии пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки занимают ведущую роль в заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Это напрямую влияет на качество жизни пациентов.

            Нарушения в работе пищевода связаны в основном со сбоями его моторной функции. Причиной патологий желудка, пищевода, двенадцатиперстной кишки чаще всего становится деятельность бактерии (Нelicobacter pylori), воспалительные процессы, врожденные особенности организма, новообразования.

ИНСТИТУТ АЛЛЕРГОЛОГИИ И КЛИНИЧЕСКОЙ ИММУНОЛОГИИ располагает:

• спектром услуг для точной диагностики заболеваний
• специальными программами лечения
• консультации проводят врачи, имеющие ученые степени.

При выявлении сопутствующих заболеваний проводятся консультации со специалистами смежных областей (оториноларингологи, эндокринологи, неврологи, гастроэнтерологи, дерматовенерологи), консилиумы с Докторами медицинских наук.

Внимание! Helicobacter pylori является провокатором онкологических новообразований в ЖКТ.

Симптомы

Заболевания пищевода характеризуют следующие симптомы:

• боли за грудиной,
• трудности при глотании,
• изжога,
• тошнота,
• отрыжка.

Часто клиническая картина бывает сходной с проявлениями патологий других систем – дыхательной, сердечно-сосудистой (сухой кашель, затрудненное дыхание, боль за грудиной, одышка).

При проявлении данных симптомов необходимо обратиться к врачу гастроэнтерологу-гепатологу!

Для хронических заболеваний желудка и двенадцатиперстной кишки характерными симптомами будет боль в эпигастральной области (подложечной области). Как правило, они связаны с приемом пищи. Для патологи желудка характерно появление боли спустя 15-20 мин после еды. Они продолжаются несколько часов, могут пройти самостоятельно. При заболеваниях двенадцатиперстной кишки боль начинается спустя 1,5-2 часа после еды.

При развитии опухолей болевой синдром выражен по-разному: он бывает связанным или не связанным с едой. Для развития злокачественных опухолей желудка характерны боли вне связи с едой («голодные» боли, боль в ночное время). Теряется аппетит, происходит выраженное похудение. Появляется отвращение к ранее любимым блюдам. Иногда – отрыжка непереваренной пищей.

Классификация

Заболевания пищевода

Среди заболеваний пищевода наиболее частая гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, опухоли, проявления патологии других органов и систем.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) – сбой моторной и эвакуаторной функций пищевода. При этих нарушениях происходит систематический заброс пищи из желудка в пищеводный канал. Это становится причиной повреждения слизистой нижнего отдела пищевода. В результате в ней развиваются дистрофические изменения, что провоцирует множество осложнений. Причины развития ГЭРБ – понижение тонуса нижнего сфинктера пищеводной трубки, снижение перистальтики пищеводного канала, изменение состава желудочного сока.

Встречается неэрозивная и эрозивная формы. Осложнением эрозивной формы становится так называемый пищевод Барретта.

Эрозивная форма ГЭРБ возникает в результате систематического поражения слизистой пищевода. Кислоты желудочного сока постепенно разъедают оболочку. Клинически проявляется изжогой, которая усиливается в результате переедания, приема жирных, жареных блюд, алкоголя. Характерный симптом – дисфагия.

Это затруднение при проглатывании пищи и жидкости. Жидкая еда проходит сложно, твердая не вызывает трудностей. На возникновение изжоги также влияет положение тела: наклоны, положение лежа после еды.

Пищевод Барретта

Пищевод Барретта – патологический процесс, во время которого клетки слизистой оболочки пищеводного канала заменяются на эпителий кишечного типа. Возникает как реакция на регулярное воздействие кислот содержимого желудка при рефлюксе. В результате резко повышается риск развития раковой опухоли пищеводного канала. Симптомы – изжога, отрыжка, чувство жжения и боль за грудиной, сухой кашель, ощущение нарушения работы сердца.

Новообразования и опухоли пищевода

Новообразования проявляются симптоматически рвотой, нарушением глотания. Доброкачественные опухоли встречаются нечасто, представлены лейомиомой, полипами, дивертикулами.

Злокачественные опухоли встречаются чаще. Клиническая картина остается неявной только в начале заболевания. В дальнейшем характерна прогрессирующая боль при глотании, отрыжка, повышенное слюноотделение. Дисфагия проявляется сначала в трудности при проглатывании твердой пищи, затем жидкости, вплоть до полного прекращения поступления пищи.

Заболевания желудка

Заболевания желудка часто протекают со слабо выраженной симптоматикой. К ним относятся гастриты, язвенная болезнь, новообразования. Ведущую роль в появлении гастритов, язвы, рака желудка становится бактерия Нelicobacter pylori. Она способствует нарушению защитных свойств слизистой оболочки желудка с развитием воспаления. В итоге ее разрушают агрессивные факторы желудочного сока. Провоцирующими факторами становятся стрессы, нарушение режима питания (переедание, голодание), вредные привычки, употребление продуктов с сильным действием (кофе, крепкий чай, лекарственные препараты, алкоголь, острые и жирные блюда).

Гастрит

Гастрит – воспалительный процесс в слизистой желудка. Нередко острая форма переходит в хроническую. Симптомы – боли в верху живота, изжога, тошнота, метеоризм, отрыжка, горечь во рту, нарушения стула.

Язвенная болезнь

Язвенная болезнь желудка нередко вызывается бактериями Нelicobacter pylori. Иногда появление связано с бесконтрольным приемом противовоспалительных препаратов. Симптоматика – боли, связанные с едой. Болевой синдром может проявляться спустя 30 минут после еды, иногда появляется «голодные» боли.

Язва может протекать бессимптомно или со слабовыраженными симптомами на начальных этапах. Опасность состоит в том, что язвенные заболевания желудка без лечения при бессимптомном течении могут стать причиной тяжелых осложнений – рака желудка, язвенных кровотечений, прободения язвы, пенетрации и перфорации язвы. Такие состояния часто требуют экстренной хирургической помощи из-за угрозы жизни пациента.

Ввиду опасности развития тяжелых ситуаций, которые требуют срочного оперативного вмешательства, больным с установленной язвой рекомендуется находиться недалеко от пунктов оказания медицинской помощи.

Новообразования и опухоли желудка

Новообразования желудка встречаются часто, доброкачественные опухоли занимают не более 4% в диагностике. В основном они представлены полипами. Как правило, протекают бессимптомно. Иногда проявляются изжогой, ноющими болями после еды, головокружениями и расстройствами стула.

Злокачественные новообразования диагностируются чаще. Главные факторы – хроническая хеликобактерная инфекция и хроническая язвенная болезнь без лечения. На ранних стадиях проявляется снижением аппетита, извращением вкуса – отвращение к ранее любимой пище, похуданием. В более поздних стадиях присоединяется рвота вчерашней пищей, выраженный болевой синдром, стул с кровью.

Заболевания двенадцатиперстной кишки

Заболевания двенадцатиперстной кишки чаще всего диагностируются в форме дуоденита, язвы двенадцатиперстной кишки.

Дуоденит

Дуоденит – воспалительный процесс в переходном отделе двенадцатиперстной кишки. Проявляется тошнотой, рвотными позывами, слабостью, спазмами. Причинами становится Нelicobacter pylori, провоцирующими факторами – неправильное питание, вредные привычки (курение, алкоголизм).

Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки

Язвенное заболевание двенадцатиперстной кишки – хроническая болезнь, которая дает рецидивы с ярко выраженной сезонностью. Язва появляется как результат активности хеликобактерной инфекции, бесконтрольного приема нестероидных противовоспалительных средств. В период ремиссии течение заболевания бессимптомное. Клинические проявления становятся очевидными в период обострения. К ним относятся «голодные боли», которые устраняются после еды. Симптомом язвы также будет сильная острая боль в ночное время, отрыжка, изжога. Осложнениями отсутствия лечения язвы двенадцатиперстной кишки становится кровотечения, прободение с перитонитом, стеноз. Осложнения требуют срочного оперативного вмешательства.

Диагностика

Уреазный дыхательный тест — самый инновационный и точный анализ на Helicobacter pylori!

Лучший метод контроля качества лечения!

Диагностическая база для выявления и дифференцирования заболеваний желудочно-кишечного тракта позволяет установить диагноз достаточно точно.

1. Лабораторные методы исследования. Устанавливают анемию, которая может указать на кровотечение. Подтверждает наличия Нelicobacter pylori. По результатам исследования желудочного сока оценивают функциональное состояние слизистой желудка.
2. Фиброгастродуоденоскопия (ФГДС) дает детальную картину состояния оболочек желудка. Определяет небольшие опухоли, ранние стадии злокачественных образований, язвы. Информативный метод, с помощью которого можно делать биопсию для уточнения характера заболевания.
3. Рентгеноскопия – дополнительный к ФГДС метод, диагностирующий язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Рентгенологическое исследование выявляет картину стенозов, помогает увидеть моторику и эвакуацию по желудку и двенадцатиперстной кишки;
4. Ультразвуковое исследование органов брюшной полости является дополнительным методом в ряде случаев.

Лечение

Лечение назначается врачом-гастроэнтерологом индивидуально для каждого пациента!

Сегодняшние методики позволяют лечить заболевание пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки консервативно. Медикаментозное лечение и диетотерапия в большинстве случаев дают хорошие результаты.

Лечение медикаментами направлено на подавление деятельности хеликобактерной инфекции (прием антибиотиков), нормолизация моторной функции и кислотности желудочного сока.

При развитии осложнений, возникающих в 25-30% случаев, возможно хирургическое лечение. Оно предполагает иссечение язв, опухолей, резекцию части желудка.

Диетотерапия – обязательный компонент в комплексной терапии, она необходима для покоя и стабилизации работы ЖКТ. Физиопроцедуры и санаторно-курортное лечение также показаны для лечения и профилактики рецидивов.

Внимание!

Подбор лекарственной терапии должен производиться индивидуально с учетом тяжести течения заболевания, наличия сопутствующих заболеваний, возраста пациента и риска возможных побочных эффектов.

Просим Вас не заниматься самолечением на основании данных сети Интернет!

Телефон отделения: +7 (495) 695-56-95

Язвенная болезнь: знакомая и такая многоликая

Язвенная болезнь – хроническое циклически рецидивирующее полиэтиологичное заболевание, основным морфологическим субстратом которого является язвенный дефект и/или рубец в пределах гастродуоденальной зоны, проявляющееся, главным образом, болевым абдоминальным синдромом и синдромом желудочной диспепсии.

Обострение заболевания: при локализации язвы в кардиальном и субкардиальном отделах желудка – ранние боли, при язвах антрального отдела желудка, пилорического канала и ДПК – поздние боли, а также «голодные» и «ночные». Аппетит обычно не снижается, а нередко даже возрастает, особенно при дуоденальной локализации язвы (“болезненное чувство голода”). Общее состояние больных ухудшается, появляется повышенная утомляемость, слабость, потливость, потеря трудоспособности, наблюдается угнетенность или, напротив, возбужденность. Болевой синдром может быть типичным (боли характеризуются ритмичностью и периодичностью возникновения, часто появляются в строго определенное время для данного больного — симптом будильника) и атипичным. Боль в подложечной области — наиболее характерный клинический симптом язвенной болезни. Ранние – боли, появляющиеся в первые 1 – 1,5 часа после приема пищи. Поздние – боли, появляющиеся через 2 – 5 часов после приема пищи. Голодные – боли, которые, возникая через несколько часов после приема пищи, незаметно исчезают или ослабевают после новой еды. Ночные – боли, возникающие в ночное время суток и вызывающие пробуждение больного. Ранние боли часто предполагают сопутствующий эзофагит. Наблюдается некоторая особенность болевого синдрома. Боли постоянного характера – заинтересованность поджелудочной железы. Приступообразный характер болей – заинтересованность желчного пузыря. Сочетание с симптомами желудочной диспепсии (тошнота, рвота) – имеется заметное нарушение эвакуации из желудка функционального или органического происхождения.

Можно выделить следующие типы болевого синдрома при язвенной болезни:

Висцеральный — боли тупые, давящие, ноющие, купируются приемом пищи, антацидов, выраженная периодичность, неопределенной локализации в эпигастрии, не иррадиируют, симптомы раздражения брюшины, локальное мышечное напряжение при поверхностной пальпации, напряжение передней брюшной стенки и кожная гиперестезия отсутствуют, но имеется локальная болезненность в месте пораженного органа при глубокой пальпации, которая не совпадает с субъективной локализацией боли;

Висцеральный болевой синдром с иррадиацией — боли тупые, диффузные, на высоте боли острые, купируются приемом пищи, антацидов, выраженная периодичность, характерна иррадиация, симптом Менделя положительный, чаще только при локализации язвы на передней стенке, имеется локальное мышечное напряжение при поверхностной пальпации, напряжение передней брюшной стенки отсутствует, кожная гиперестезия в зонах Захарьина-Геда, локальная болезненность в месте пораженного органа при глубокой пальпации, которая обычно совпадает с субъективной локализацией боли;

Висцерально-соматический болевой синдром — боли острые, не купируются приемом пищи, антацидов, нет периодичности, характерна выраженная иррадиация, боль точечная в зоне пораженного органа, симптом Менделя положительный, имеется локальное мышечное напряжение при поверхностной пальпации, напряжение передней брюшной стенки отсутствует, кожная гиперестезия в месте локализации язвы и локальная болезненность в месте пораженного органа при глубокой пальпации, которая совпадает с субъективной локализацией боли;

Соматический болевой синдром при перфорации в свободную брюшную полость — боль резкая, “кинжальная”, разлитая, нет периодичности, иррадиации, боль точечная в зоне пораженного органа, положительны симптомы Менделя, Щеткина-Блюмберга, диффузная болезненность передней брюшной стенки, передняя брюшная стенка напряжена, имеется диффузная кожная гиперестезия в месте локализации язвы и локальная болезненность в месте пораженного органа при глубокой пальпации, которая совпадает с субъективной локализацией боли.

Атипичный болевой синдром при язвенной болезни: холецистоподобный болевой синдром – правоподреберная локализация боли, чаще свойственная женщинам, с той или иной заинтересованностью желчного пузыря; загрудинные боли, как при стенокардии, усиливающиеся при физической нагрузке (при “высоких” язвах и при наличии перивисцерита с образованием спаечного процесса), однако, в отличие от истинной стенокардии, провоцируются или уменьшаются после приема пищи; боли в области сердца (при локализации язвы по большой кривизне желудка), появляющиеся через 30-40 мин после еды и снимающиеся приемом пищи, антацидов и т.д. Схваткообразные боли, напоминающие приступы печеночной или почечной колики, возникающие остро и периодически повторяющиеся независимо от приема пищи и ее характера. Боли, локализующиеся в пупочной области и несколько ниже ее, напоминающие клинику кишечной колики, аппендицита и других заболеваний органов брюшной полости, нередко являющихся причиной диагностических ошибок вплоть до аппендэктомии. Оссалгический вариант – иррадиация болей в спину (левая или правая лопатка, межлопаточное пространство, грудной отдел позвоночника).

Синдром желудочной диспепсии: изжога, отрыжка (пищей, кислым, воздухом), изменения аппетита (боязнь приема пищи при язвах желудка из-за провоцирования болевого синдрома, частый прием пищи при язвах ДПК для облегчения болевого синдрома), тошнота и рвота (гипертонус n.vagus: гиперсекреция, дисмоторика и спазм гладкой мускулатуры, в т.ч. привратника), воспалительный отек слизистой оболочки или рубцовая деформация привратника и луковицы ДПК, тошнота предшествует рвоте, рвота кислым, приносит облегчение, чувство тяжести, переполнения в эпигастрии (эквивалент болевого синдрома, при моторно-эвакуаторных нарушениях).

Синдром кишечной диспепсии. Запоры (больше характерны для язв ДПК): ваготония (перистальтики, ­тонуса сфинктеров), диетические ограничения (клетчатки), прием медикаментов (алюминий, висмут). Поносы (больше характерны для язв желудка): на фоне гипохлоргидрии, нарушения желчеотделения, нарушения работы поджелудочной железы, влияние эрадикационной терапии.

Астено-вегетативный синдром: общая слабость, повышенная утомляемость, эмоциональная лабильность. Необходимо исключить осложнения: кровотечения, анемия, электролитные нарушения при частых рвотах, малигнизация.

Клинические варианты язвенной болезни

Субкардиальные язвы: возраст – 40-60 лет, слабая выраженность и атипичность болевого синдрома, жжение, давление под мечевидным отростком, иррадиация за грудину, в область сердца, ранние боли (в т.ч. во время еды), недостаточность кардиального жома. Трудности диагностики, кардиологические маски, левосторонний плеврит. Высокая частота осложнений.

Язвы тела желудка: Средний возраст, полиморфная клиническая картина, болевой синдром выражен умеренно, ранние боли, слева от срединной линии, тошнота, отрыжка, реже – изжога, рвота. Осложнения: кровотечение 15%, часто массивное, прободение – 4%, малигнизация – 8-10%, обратить внимание на язвы по большой кривизне желудка!

Язвы антрального отдела: молодой и средний возраст, клинически схожи с дуоденальной язвой, поздние боли, изжога, отрыжка, рвота, кровотечение 10-15%.

Язвы канала привратника: Интенсивный болевой синдром, поздние боли, приступообразные, иррадиация в спину, упорные тошнота и рвота, чувство распирания, быстрая насыщаемость, трудности рентгеновской диагностики, малигнизация 3-8%.

Язвы луковицы ДПК: молодой и средний возраст, наследственный анамнез, гиперсекреция HCl, болевой синдром, поздние и ночные боли, изжога, рвота кислым содержимым, приносит облегчение, цикличность и сезонность течения, заинтересованность поджелудочной железы при локализации на медиальной стенке.

Постбульбарные язвы: упорное, длительное течение, частое рецидивирование, длительные обострения, часто множественные, гиперсекреция HCl, упорный болевой синдром, поздние (через 3-4 часа) и ночные боли, купируются не сразу, локализованы в районе пупка, изжога, частые кровотечения, поражения Фатерова сосочка, необходимо исключать симптоматические язвы, в т. ч гастриному. В подростковом возрасте: дуоденальная локализация, начало с диспептического синдрома, рвота, тошнота рефлекторного характера, потеря веса, бледность кожи, вегетативный дисбаланс (красный дермографизм, потливость, гипотония, брадикардия, запоры, субфебрилитет), гиповитаминозы, чаще в виде «моно-патологии», редкое вовлечение в патологический процесс соседних органов, чаще по варианту функциональых изменений, нередко — начало с осложнений. В пожилом возрасте: часто – малосимптомное и атипичное течение, на фоне сопутствующей патологии (сосудистого русла:ГБ, СД, ИБС, дыхательной системы — гипоксия), прием ульцерогенных медикаментов, полиорганные поражения ЖКТ, роль трофического фактора, высокая локализация, большие размеры, длительное рубцевание, частые осложнения.

Редкие причины язвенного дефекта

Язвы желудка:
аденокарцинома, карциноид, пенетрация опухолей других органов, саркома, лейомиома, инородные тела, эндокринные заболевания, болезнь Крона, сифилис, туберкулез, ВИЧ.

Язвы двенадцатиперстной кишки: синдром Золлингера-Эллисона, хронические обструктивные заболевания легких, портальная гипертензия, болезнь Крона, глютеновая энтеропатия, лимфома, поражения, травмы ЦНС – язвы Кушинга, гиперкальциемия, системный мастоидоз, амилоидоз, полицитемия, ВИЧ.

Цель лечения язвенной болезни: ускорить рубцевание язвенного дефекта, быстро купировать клинические проявления заболевания (болевой, диспепсический синдромы и т.д.), профилактика осложнений и рецидива язвы.

4 причины, почему мы всегда хотим есть

Представьте: утро, вы сидите за рабочим столом и разгребаете почту. Брюки после завтрака хочется расстегнуть, а все потому, что кто-то слишком много ест. Но после десятого отправленного письма живот начинает урчать. Первая мысль: надо перекусить фруктами. В ваш желудок отправляется яблоко. Вы доживаете до плотного обеда, но не проходит и часа, как вас снова посещает чувство голода. В этот раз на глаза попадается шоколадный батончик. Подсознательно вы понимаете, что вам не нужно его есть. Ведь это так же бесполезно, как и просмотр одного и того же мультфильма с младшей сестрой 20 раз подряд.

«Диетическая культура превратила голод в «плохую привычку», которую следует игнорировать или подавлять», – говорит диетолог Ребекка Диткофф. «В среднем человек должен питаться каждые три-четыре часа. Но этот период может варьироваться от двух до пяти часов в зависимости от уровня активности и количества потребленных калорий во время предыдущего приема пищи».

Но что делать, если вы хотите есть каждые полчаса? Эксперты объясняют, откуда берется желание постоянно что-то жевать.

1. Вы мало спите

От хорошего сна зависит многое. Он влияет на концентрацию в работе, сексуальное влечение, состояние во время занятий спортом. Неудивительно, что с ним связан и уровень голода.

«Если вы мало спите, то у вас активнее вырабатывается гормон голода, грелин, который усиливает аппетит и заставляет думать, что вам хочется есть», – говорит диетолог Лори Занини.

Исследователи Чикагского университета провели эксперимент и выяснили, что лишенные сна участники не смогли устоять перед «полезными закусками» (например, конфетами, чипсами, печеньем), даже если последний прием пищи был пару часов назад. В среднем они съели почти вдвое больше жиров, чем те, кто полноценно спал ночью.

«Сон должен быть у вас в приоритете. Это поможет вам регулировать аппетит в течение всего дня», – говорит Занини. Чтобы улучшить качество сна, она предлагает регулярно проветривать комнату и засыпать под естественные шумы.

2. Вы пьете недостаточно воды

По словам Диткофф, люди часто путают голод и жажду. «В норме вы должны ежедневно выпивать около 30 мл воды на килограмм веса», – предлагает доктор. То есть, если в вас 80 кг, вам стоит стремиться к 2,5 литрам (это примерно 11 стаканов) в сутки.

Если вы большой любитель кофе, то это тоже нужно принимать во внимание, когда будете рассчитывать нужный объем жидкости на день, считает диетолог Изабель К. Смит. «Кофеин – мочегонное средство. Он выводит из организма соль и воду», – говорит доктор. «Если вы часто пьете кофе, то вам придется увеличить дневную норму».

3. Вы неправильно питаетесь

Если в вашем рационе нет ничего, кроме куриной грудки, то это еще не значит, что вы правильно питаетесь. Для баланса вам нужны разнообразные продукты, которые будут насыщать ваш организм.

«Макронутриенты – белки, жиры и углеводы – работают вместе, обеспечивая организм энергией», – говорит Диткофф. По данным клиники Майо, мужчины должны есть 0,8 граммов белка на килограмм веса. Дневная норма углеводов составляет 45-65 % от суточного калоража, а жиров – 25-30 %. «Также нужно употреблять в пищу клетчатку, чтобы по-настоящему наедаться».

Врачи рекомендуют есть от 30 до 38 граммов клетчатки ежедневно. Диткофф советует своим клиентам вести дневник питания, чтобы понимать, какие макронутриенты и в каком количестве они потребляют. «Отсутствие баланса этих трех составляющих – белков, углеводов и жиров – определенно может влиять на чувство голода».

4. Вы недоедаете

Есть множество факторов, которые мешают нам питаться вовремя. Возможно, вы решили опробовать новую причудливую диету или пропустили обед из-за навалившейся работы.

Но если в течение дня вы питались полноценно и все еще хотите есть, то дело может быть в эмоциональном голоде. Подумайте об этом, особенно если ваш организм требует чего-то очень вредного, например, большой кусок шоколадного торта. Перед походом в ближайшую кондитерскую, оцените свое состояние. «Может, это просто стресс. Или же скука. Иногда эмоциональный голод можно спутать с физическим», – говорит Диткофф.

Чтобы победить вечное чувство голода, вам нужно расслабиться, хорошо отдохнуть и выстроить режим – сна и питания. А когда вы откажетесь от лишних перекусов, вы точно сможете себе позволить новое худи или пару кроссовок.

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как привести себя в форму за 10 недель

Сходите как-нибудь в ресторан в гордом одиночестве

Почему пропадает голод, если его достаточно долго игнорировать?

Почему, когда вы очень голодны, вы можете забыть об этом, если находитесь в процессе интригующего занятия, например, чтения хорошей книги?

Это похоже на то, как если бы вы могли игнорировать эти муки голода, пока ваша задача не будет завершена, и в этот момент голод может сильно ударить по вам.

Такой вопрос может показаться простым, но на самом деле ответ довольно сложен и сбивает с толку, сказали диетологи Live Science.[Почему ваши зубы кажутся странными после употребления шпината?]

Когда человек голоден, каскад триггеров уведомляет мозг о том, что организму нужна еда. Одним из этих триггеров является гормон под названием грелин — «единственное вещество млекопитающих, которое, как было показано, увеличивает аппетит и потребление пищи при доставке людям», согласно обзору 2006 года, опубликованному в журнале Physiology and Behavior.

Большая часть запасов грелина в организме создается в желудке и двенадцатиперстной кишке (первая часть тонкой кишки).Согласно обзору, после приготовления грелин может преодолевать гематоэнцефалический барьер и воздействовать на определенные части мозга, стимулируя чувство голода.

Кроме того, грелин находится с нами 24 часа в сутки, 7 дней в неделю: его уровни снижаются, когда мы едим, и повышаются перед едой, достигая достаточно высоких концентраций, чтобы стимулировать чувство голода, согласно обзору.

Тем не менее, любопытное открытие показывает, что грелин — не единственная и единственная причина муки голода.

В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Clinical Nutrition, 59 взрослых с ожирением участвовали в восьминедельной программе, в которой они голодали через день.(Они ели умеренно в «постные» дни и ели свободно в другие дни.) Но после измерения уровня грелина у участников исследователи обнаружили, что «голод не был связан с концентрацией грелина… в любой момент», — написали они в исследовании. .

Другими словами, когда люди голодают, у них повышается уровень грелина. Но по неизвестным причинам эти люди не сообщали о том, что чувствовали себя голоднее, чем обычно.

«Это интересно, потому что субъективное« Насколько вы голодны? »На самом деле не соответствует тому, что мы измеряем клинически», — Коллин Тьюксбери, менеджер бариатрической программы в Penn Medicine, которая не принимала участия в обзоре или исследовании. сказал Live Science.

Итак, почему люди могут игнорировать свои муки голода? Одна идея, основанная на анекдотических наблюдениях, заключается в том, что интенсивные занятия могут отвлечь людей от чувства голода, — сказала Лия Гроппо, клинический диетолог из Stanford Health Care в Пало-Альто, Калифорния.

«Если вы действительно отвлекаетесь, часто люди теряют чувство голода», — сказал Гроппо Live Science. «Затем со временем оно [чувство голода] уменьшится, потому что вы все еще слишком сосредоточены на чем-то другом.»

Однако, если вас окружает достаточно сигналов, чтобы напомнить вам о вашем голоде — скажем, вы читаете роман, но находитесь на кухне, и в воздухе витает запах ужина — тогда вы» Скорее всего, я вспомню, как вы голодны.

Оригинальная статья о Live Science.

Голодные дни … Когда твой аппетит не пропадает — Дженнифер Хант

Вы когда-нибудь просыпались с ненасытным голодом, который, кажется, не проходит, что бы вы ни делали и не ели ?! В те дни, когда ты не можешь получить пищу из своего мозга, и кажется, что она захватывает твои мысли? Возможно, вы съели еду и вскоре после этого обнаружите, что проголодались. Я тоже бываю в те дни, и они НЕ ВЕСЕЛЫЕ! Но они не только ужасны, они могут быть совершенно пугающими, особенно для тех, кто худеет или похудел и пытается удержаться от этого. Срабатывает наша «защитная железа», и мы легко чувствуем себя неконтролируемыми, потому что можем не знать, КАК выключить сигнал голода.

Для некоторых эти дни могут происходить периодически, во время или во время их менструального цикла, а для других это может ослепить их и происходить без какого-либо предупреждения или сигналов — тогда, когда они меньше всего этого ожидают.Больше всего меня расстраивает то, что эти дни бесконечного голода могут выбить нас из некоторых здоровых разговоров с самим собой и мыслительных моделей и вернуться к циклу диеты. Это потому, что когда это происходит, мы можем автоматически начать думать о том, что нам нужно делать, чтобы контролировать ситуацию, и вернуться к тому, что мы делали раньше, когда чувствовали себя неконтролируемыми. Для большинства из нас это означает, что мы говорим себе «Нет», ограничиваем себя и пытаемся торговать с собой, что, если мы можем потратить определенное количество времени, то можем вознаградить себя едой.

Позвольте мне быть честным и искренним — эти дни мне нравятся не больше, чем вам. Иногда я невероятно расстроен, а иногда даже злюсь из-за того, что то, что я ем, не удовлетворяет мой ворчливый желудок. Я не хочу думать о еде весь день, а иногда и думаю.

Но на самом деле, я считаю, что попытки обуздать наш голод, притвориться, что его нет, игнорировать его или просто рассердиться на его затяжное присутствие, не только неэффективны, но на самом деле противоположный подход, который мы должны использовать.Я считаю, что наши тела сложны и удивительны! Они все время подают нам сигналы, но мы можем злоупотреблять ими, игнорируя эти сигналы или подавляя их. Вместо того чтобы злиться на чувство голода, поблагодарите за то, что ваше тело передает вам информацию! Вы когда-нибудь думали, что они не неправильные, а правильные? Может быть, они напоминают о том, что нужно питать свое тело, кормить его полезными продуктами и напитками и прославлять красоту и удивительные системы, которые внутренне работают в прекрасном танце.

Когда мы рассматриваем другие сигналы организма, такие как боль, воспаление, головокружение, отек, летаргия и другие, мы хотим знать об этом, чтобы мы могли предпринять соответствующие действия. Но когда приходит голод, если он непредсказуем или то, что мы хотим почувствовать, его очень легко демонизировать, как будто это плохой парень приходит, чтобы украсть нашу победу. Но это не так!

Голод может ощущаться как нежеланный гость, который переехал в ваше жилище, и вы не можете выгнать его, но правда в том, что это просто сигнал, физиологический сигнал, и мы, да, вы и я, должны определить ответ. Вы позволите ему испортить вам день, развить в себе плохое отношение или рассердиться? У меня есть. Но по мере того, как я продолжал узнавать больше об истинном значении внимательности и ценить свое прекрасно несовершенное тело, я стал более добрым к себе и изменил свой внутренний диалог.

Вот несколько вещей, которые я делаю в «голодные дни», и как я превращаю событие, которое может разрушить мои здоровые привычки, в возможность их укрепить:

O1.

Пей много воды

Я пришел к выводу, что иногда я «думаю», что голоден, когда на самом деле я хочу пить.Если вы чувствуете себя опустошенным или думаете о еде, вам может быть полезно сначала выпить 8–16 унций воды и подождать 15–30 минут, прежде чем решиться на перекус в кладовой или в холодильнике. Хотя многие медицинские работники рекомендуют употреблять не менее 64 унций воды в день, в зависимости от времени года, режима физических упражнений, потоотделения и физических нагрузок на работе может потребоваться половина вашего веса в унциях. Возьмите бутылку с водой и наполняйте ее несколько раз в течение дня.Я также обнаружил, что мне очень нравятся травяные чаи, горячие и холодные, для некоторого вкуса, а не чистая вода в течение дня. Эта артикул подскажет вам еще больше освежающих низкокалорийных напитков, особенно если вам не нужна вода!

02. Включайте постный белок во все блюда и закуски

Иногда голод подогревается недостатком протеина во время еды. Вы можете включить нежирный животный белок (рыба, птица, говядина), нежирные молочные продукты (греческий йогурт, творог, сыр, молоко, кефир) ИЛИ растительный белок (бобы, эдамаме / соевые бобы, тофу, темпе, орехи).Если я перекусываю цельнозерновыми крекерами, я обязательно проголодаюсь в течение нескольких минут без белка. Белок переваривается дольше, чем углеводы, и, следовательно, может дольше поддерживать вас. Итак, сделайте протеин своим приоритетом! Чтобы найти более десятка идей здоровых закусок, ознакомьтесь с этим постом и загрузите БЕСПЛАТНУЮ ПЕЧАТЬ в конце — Больше никаких скучных закусок!

03. Увеличьте количество овощей

Хотя хрустящие углеводы (крендели, крекеры, хлопья, чипсы) — это легкая и удобная закуска, калории быстро накапливаются, даже если они цельнозерновые или приготовленные из бобов и чечевицы.Вместо этого позвольте себе бесконечное количество овощей (сырых или приготовленных). Если вам нравится дип, попробуйте добавить немного сухого ранчо или смеси трав и специй в обезжиренный йогурт для низкокалорийного соуса, богатого белком, кальцием и витамином D. Я также люблю делать большой салат как минимум на один прием пищи. каждый день и загружайте его разнообразными красочными овощами. Нет чувства вины или стыда в том, чтобы снабжать организм питательными витаминами, минералами и фитонутриентами из овощей. Это супер простых способов добавить овощи к блюдам, которые уже очень нравятся вашей семье.Я помню, как работала с пациенткой, которая рассказывала о том, как съела большую миску спагетти из кабачков с нежирным соусом маринара в голодные дни. В конце трапезы она почувствовала невероятное удовлетворение! Ешьте!

04. Выходи из дома

Если вы видите кухню или коробку для завтрака, то после сытной еды отправляйтесь на прогулку, бегайте по делам, убирайте шкаф или сосредоточьтесь на других. В служении и любви к людям есть что-то невероятно приятное.Может быть, ваша душа и дух тоже нуждаются в питании!

05. Говори правду

Найдите отрывок из Священного Писания, стих, фразу, стихотворение, песню или цитату, над которыми вы хотите размышлять, которые напоминают вам, что вы ценны, имеете невероятное тело и единственные в своем роде. Возможно, вам нужно написать или напечатать это поощрение и поместить его в такое место (или несколько мест), которое вы будете часто видеть, чтобы напоминать вам о вашей ценности.

06. Напомните себе, что это только день

Завтра будет другим.На следующей неделе все будет иначе. Ваш голод вам не враг. Вам не нужно сопротивляться. Это просто сигнал. Вы выбираете свой ответ.

Возьмите на себя обязательство отвечать своему телу любовью и добротой, потому что это только одно, что у вас будет.

ПРАВДА: «Спасибо, что сделали меня таким чудесным образом сложным! Удивительно думать об этом. Ваше мастерство изумительно — и насколько хорошо я это знаю. –Псалом 139: 14 (TLB)

Почему я голоден после еды? Выяснение, почему эти муки голода не проходят

Голод — важный естественный сигнал организма, поскольку он предупреждает нас, когда нам нужно больше еды.После получения этого сигнала ожидается, что вы будете есть, но в пределах дневной нормы калорий. Однако большинство людей в конечном итоге переедают за один присест, но все равно испытывают чувство голода, несмотря на обильное потребление. Что делать, если вы обнаружите, что ваш желудок продолжает урчать даже после плотной еды, что может смущать. Это привело к вопросу; почему я голоден после еды?

Первая мысль может заключаться в том, что вы не наелись и вам нужно еще немного еды. Однако даже после того, как вы съели добавленную пищу, вы все равно чувствуете голод и желание поесть.Итак, вы едите неудовлетворительную пищу или недостаточно? Давайте узнаем!

В этой статье обсуждаются некоторые подтвержденные научными данными причины, по которым вы всегда хотите есть, даже после еды. Мы понимаем, что неудовлетворенность — это настоящая проблема, поэтому обсудим эти причины и способы их решения. Взглянем!

Почему я голоден после еды?

Вы можете подумать, что голодать после еды — это нормально, особенно если еда, которую вы только что съели, дразнила вас. Конечно, может быть, но если это чувство сохраняется, это может указывать на что-то более серьезное, например, на проблему со здоровьем.

По этой причине было проведено исследование о том, почему кто-то все еще может чувствовать голод после еды. Диетологи и эксперты по питанию выявили несколько причин вашего переедания, даже если вы только что поели. Наука утверждает, что вы можете почувствовать голод после еды по следующим причинам:

Shutterstock

Соблюдение строгой диеты

Давайте посмотрим правде в глаза.Большинство людей в современном обществе выбирают разные диеты для достижения нескольких целей в фитнесе. Самая распространенная причина, по которой большинство людей придерживается диеты, — это потеря веса. Однако главная ошибка, которую совершает большинство людей, сидящих на диете, — это строго ограниченная диета или диета с ограничением калорий.

Как мы все уже знаем, потеря веса влечет за собой потребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело. Однако это не означает, что вы должны настолько ограничивать потребление калорий, чтобы в конечном итоге вы почувствовали голод даже после еды.Если это произойдет, это признак того, что вы все или большую часть времени соблюдаете диету с ограничением калорий (1).

Когда это происходит, ваше тело вынуждено выделять гормон голода грелин. Грелин высвобождается всякий раз, когда ваше тело хочет больше еды. Если в вашем организме слишком много этого гормона, это означает, что вы будете продолжать есть, даже если вы только что поели.

Подробнее: Палео-планы на 1200 калорий: диета пещерного человека, но сделать ее вкусной

Компульсивное переедание

Вы также можете сообщить о повышенном аппетите, если у вас есть основное расстройство пищевого поведения, связанное с перееданием.По данным Medicine Net, это относится к психическому заболеванию, характеризующемуся повторяющимися эпизодами переедания. Но, опять же, это несмотря на индивидуальные усилия, направленные на тренировку.

Около 2% мужчин и 3,5% женщин заболевают этим расстройством в подростковом возрасте (3). К сожалению, большинство людей могут не осознавать, что у них есть это расстройство, пока не станет слишком поздно. По данным Medicine Net, некоторые из первых предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание, включают (3):

• Есть, даже если вы не чувствуете голода
• Ешьте в одиночестве, потому что вам стыдно всегда есть
• Чувство отвращения, депрессии или дополнительной вины после переедания
• Есть быстрее обычного
• Еда сверх точки комфорта

Это заболевание имеет тенденцию серьезно сказываться на вашем здоровье.Итак, вам настоятельно рекомендуется немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы сообщаете о перечисленных признаках и симптомах.

Shutterstock

Булимия

Если у вас нервная булимия, вы также можете испытывать чувство голода после еды. Это расстройство пищевого поведения, характеризующееся эпизодами переедания с последующим уменьшением количества пищи и калорий (3). Хотя большинство людей могут этого не знать, это расстройство пищевого поведения имеет психические последствия в дополнение к последствиям для физического здоровья.

По данным Medicine Net, это может привести к проблемам с психическим здоровьем, включая депрессию, дисморфическое расстройство тела, тревогу и некоторые расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами (4).Причина булимии неизвестна, хотя она связана со стрессовыми факторами окружающей среды (4).

Повышенный аппетит и переедание — не единственные признаки булимии. Другие ранние предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают (4):

• Чрезмерное потребление калорий, даже если человек чувствует себя сытым
• Очищение, включая принуждение к рвоте или злоупотребление слабительными, мочегонными средствами, таблетками для похудания и другими лекарствами
• Спазмы или боль в животе
• Вздутие живота, связанное с многократной рвотой
• Зубы с ухудшением и обесцвечиванием
• Боль в горле

Напряжение

Вы также можете постоянно чувствовать голод из-за повышенного или сильного стресса. Стресс влияет на аппетит двояко. Во-первых, Health Harvard признает, что кратковременный стресс обычно снижает аппетит. Таким образом, вместо того, чтобы есть слишком много, вы в конечном итоге едите меньше из-за снижения аппетита (10).

Обоснование этого состоит в том, что ваша нервная система посылает сообщения вашим надпочечникам, чтобы они высвободили адреналин или гормон адреналина (10). Этот гормон отвечает за реакцию вашего организма «бей или беги», состояние, при котором у вас временно прекращается аппетит (10).

Однако, если у вас длительный или длительный стресс, ваше тело вырабатывает гормон, называемый кортизолом. Кортизол увеличивает аппетит, из-за чего вы переедаете, даже если чувствуете сытость. Таким образом, это приводит к тому, что большинство людей считает стрессовым перееданием.

Единственный способ уменьшить переедание, вызванное стрессом, — это научиться эффективно управлять своим уровнем стресса. Вы можете подумать о применении таких методов, как йога, медитация, дыхательные техники и техники расслабления. Однако было бы лучше, если бы вы проконсультировались с профессионалом для лучшего понимания.

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Низкобелковая диета

Низкобелковая диета может вызвать чувство голода даже после еды. Однако большинство людей по-прежнему выбирают такую ​​диету из-за ее преимуществ.Например, согласно данным Medical News Today, такой план питания снижает нагрузку на почки (9). Таким образом, он приносит пользу людям с заболеваниями почек, такими как заболевание почек или фенилкетонурия (9).

Тем не менее, исследования показывают, что низкокалорийная диета может привести к перееданию даже при сытости из-за пониженного содержания белка (1). Высокое содержание белка в рационе жизненно важно, поскольку оно помогает повысить уровень насыщения и снижает чувство голода.

Диета с высоким содержанием белка также ассоциируется с повышенной потерей веса из-за меньшего количества перекусов и переедания.Некоторые из продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы улучшить содержание белка, включают:

• Большинство видов молока
• Протеиновые порошки
• Большинство орехов и семян
• Йогурты с высоким содержанием белка и йогуртовые напитки, например кефир
• Фасоль, чечевица и горох
• Рыба, нежирная говядина и птица
• Протеиновые порошки, которые можно добавлять при приготовлении смузи, коктейлей или здоровой выпечки, например, печенья

Диета с высоким содержанием сахара

Почему я всегда голоден даже после того, как съел овсянку? Это может быть связано с тем, что вы соблюдаете диету с высоким содержанием сахара.Возможно, вы включали овсянку на завтрак, но ваши блюда обычно содержат много сахара. Например, ваш план диеты может включать в себя сладкие продукты, такие как сладкие напитки, подслащенные молочные продукты и выпечку.

Все эти продукты содержат вредный для здоровья сахар. Согласно WebMD, рекомендуемый дневной лимит сахара составляет 12 чайных ложек или 200 калорий (6). К сожалению, большинство американцев потребляют около 270 калорий сахара или примерно 17 чайных ложек (6).

Имейте в виду, что высокое содержание сахара увеличивает аппетит, особенно в отношении сладких продуктов.Итак, независимо от того, наелись вы или нет, вы постоянно едите и, скорее всего, сладкие продукты, такие как торты, бисквиты и печенье.

Shutterstock

Обезвоживание

Вы не поверите, но обезвоживание можно принять за голод, из-за чего большинство людей постоянно едят, даже после еды. Когда это становится тенденцией, вы в конечном итоге чувствуете голод, несмотря на то, что поели несколько минут или минут назад.

В противном случае вы можете почувствовать голод, но потеря аппетита из-за обезвоживания.Самая большая ошибка, которую вы можете сделать, — это употребление сладких, кофеиносодержащих или алкогольных напитков для утоления жажды. Помните, что все эти напитки содержат калории и могут быть не лучшим вариантом, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Именно по этой причине вам всегда советуют пить, когда вы чувствуете голод. Выпив воды, подождите тридцать минут перед едой. В большинстве случаев голод утихнет, если вообще было обезвоживание.

Мы понимаем, что некоторые люди плохо следят за своей питьевой водой.По этой причине Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагает принять любой из следующих советов, чтобы помочь с гидратацией (8):

• Всегда носите с собой бутылку с водой, чтобы напоминать о необходимости пить воду.
• Добавьте мяту и цитрусовые, такие как лимоны или лаймы, чтобы улучшить вкус воды и потреблять больше воды.
• Предпочитаете воду сладким напиткам.

Подробнее: 14-дневная задача по похудению с лимонной водой

Генерализованные тревожные расстройства

Вы все еще голодны после еды? Это обычное явление, особенно среди людей с генерализованными тревожными расстройствами (ГТР).Это наиболее распространенный тип тревожного расстройства, с которым сталкиваются люди, и может привести к такой пищевой привычке, как определенные фобии.

Специфические фобии относятся к чрезмерному страху перед объектом или ситуацией. Например, крайняя боязнь пауков называется арахнофобией, боязнь замкнутых пространств — клаустрофобией, а боязнь высоты — акрофобией (5).

Общие признаки и симптомы, с которыми сталкиваются люди с общими тревожными расстройствами, включают (5):

• Беспокойство или раздражительность
• Повышенный аппетит, который может привести к перееданию
• Раздражительность
• Усталость
• Напряжение мышц
• Затруднения с концентрацией внимания, которые также могут проявляться как проблемы с вниманием или памятью
• Головные боли
• Проблемы с засыпанием или засыпанием, а также другие проблемы со сном

Shutterstock

Диета с низким содержанием клетчатки

Диета с низким содержанием клетчатки также может вызвать чувство голода, даже если вы только что позавтракали, пообедали или поужинали.Следовательно, это может вызвать переедание или переедание, что может привести к избытку калорий.

Клетчатка незаменима в нашем рационе, потому что помогает повысить чувство насыщения. Когда ваш уровень насыщения высок, вы дольше чувствуете себя сытым и у вас снижается желание поесть или перекусить (7). Более того, клетчатка в нашем рационе помогает снизить уровень вредного холестерина, стабилизировать уровень сахара в крови и способствовать снижению веса (7).

Это всегда можно исправить, составив диету с высоким содержанием клетчатки. При составлении такого плана диеты обратитесь за помощью к своему диетологу или диетологу.Продукты с высоким содержанием клетчатки, которые они могут добавить в ваш рацион, включают (7):

• Орехи и семена
• Цельное зерно
• Горох, фасоль и чечевица
• Овсяные и овсяные отруби
• Целые фрукты, особенно ягоды (черника, малина, клубника) и фрукты с яблоками
• Сладкий картофель
• Овощи, включая темную зелень

Скука

Еще одна причина переедания, которую игнорируют, — это скука.Вы можете часто есть после плотной еды просто потому, что вам скучно. Это происходит потому, что большинство людей путают скуку с голодом. В результате вы находите их чрезмерным увлечением.

Лучший способ избежать переедания от скуки — это найти себе занятие. Попробуйте занять себя, например, занимаясь своим хобби. Это может быть рисование, чтение романа, танцы, плавание и так далее. Идея состоит в том, чтобы как можно больше бороться со скукой, чтобы предотвратить переедание или поведение.

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Лекарства

Прием некоторых лекарств также может повлиять на ваш аппетит, заставляя вас есть больше, чем обычно. По данным Medical News Today, большинство этих препаратов относятся к категориям антидепрессантов, кортикостероидов и нейролептиков (2).

Антидепрессанты, известные как норадреналин, и специфические серотонинергические антидепрессанты (NASSA) используются для лечения тревожных расстройств, депрессии и некоторых расстройств личности (2). Они вызывают повышенный аппетит, что может объяснить, почему одним из возможных побочных эффектов их приема является увеличение веса.

Однако другими возможными побочными эффектами являются седативный эффект и сонливость, сухость во рту, запор, помутнение зрения и головокружение (2). В тяжелых случаях у человека могут наблюдаться сильные симптомы, такие как судороги, обмороки, снижение лейкоцитов и аллергические реакции (2).

Потребление алкоголя

Употребление алкоголя также может способствовать регулярному питанию, даже если вы только что поели. Согласно Medical News Today, исследования показывают связь между алкоголем и перееданием (1). Исследование предполагает, что эта связь может быть связана с тем, что алкоголь стимулирует сигнал голода в мозг.

Итог

Почему я голоден после еды? Эксперты выяснили, что существует множество причин, по которым вы можете испытывать чувство голода даже после еды.Некоторые из этих причин являются основными заболеваниями. Например, такие состояния, как булимия, компульсивное переедание и генерализованные тревожные расстройства.

Вы также можете испытывать чувство голода, несмотря на прием пищи, если придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки, белка или сахара. Кроме того, этому расстройству пищевого поведения могут способствовать скука, прием лекарств, употребление алкоголя, стресс и строгое ограничительное питание.

Не берите дела в свои руки, не обратившись за профессиональной помощью или советом.Было бы полезно, если бы вы проконсультировались с лицензированным диетологом и поставщиком медицинских услуг, прежде чем приступить к вмешательству, чтобы остановить любую из этих причин такого режима питания.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 17 причин всегда чувствовать голод (2019, medicalnewstoday.com)
2. Все об антидепрессантах (2018, medicalnewstoday.com)
3. Компульсивное переедание (2021, medicinenet.com)
4. Нервная булимия (2021, medicinenet.com)
5. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) (2021, medicinenet.com)
6. Как слишком много сахара влияет на ваше тело? (2019, webmd.com)
7. Растворимая и нерастворимая клетчатка: в чем разница? (2015, webmd.com)
8. Вода и здоровые напитки (2021, cdc.gov)
9. Что нужно знать о диете с низким содержанием белка (2020, medicalnewstoday.com)
10. Почему стресс заставляет людей переедать (2021, health.harvard.edu)

Почему вы не можете насытиться после еды

Нередко после еды все еще возникает чувство голода.Питер Крамер / Getty Images

Идет загрузка.

В большинстве случаев цель еды — почувствовать себя менее голодным — или, в идеале, совсем не голодать — когда вы закончите.

Но для многих это не всегда так. Можно съесть целую еду, полную вещей, которые должны вас насытить, и к концу этого почувствовать, что вы можете съесть целую другую еду.

Если вы когда-либо чувствовали себя так, вы можете утешиться, зная, что вы определенно не одиноки. INSIDER поговорил с Бриджит Зейтлин, дипломированным диетологом и владельцем BZ Nutrition, чтобы выяснить, почему вы не чувствуете себя сытым после еды и что вы можете с этим поделать.

Ощущение удовлетворения после еды не всегда зависит от того, сколько в ней калорий

Обратите внимание на питательные вещества в продуктах, которые вы потребляете.OhEngine / Shutterstock

Скорее, это зависит от того, как быстро ваше тело усваивает питательные вещества, содержащиеся в еде.

Наши тела расщепляют и переваривают разные продукты с разной скоростью, — сказал Цейтлин INSIDER. — Пища, расщепление и переваривание которой занимает больше времени, — это то, что сохраняет нас сытыми в течение более длительных периодов времени.»

Итак, если вы едите продукты, которые быстро перевариваются (также известные как» простые «углеводы, такие как белый хлеб и макароны), вы можете снова почувствовать голод через час.

Вероятность того, что вы почувствуете себя сытым после еды, обычно зависит включен, если еда содержит достаточно клетчатки, белков и жиров

Убедитесь, что вы насытились белком.ЛИСА

«Сытость и удовлетворение — вот в чем смысл еды», — сказал Цейтлин INSIDER. «Мы хотим получать удовольствие от того, что едим, получать достаточно энергии, чтобы провести следующие несколько часов, и утолить свой голод».

Для этого Зейтлин рекомендовала есть блюда и закуски, состоящие из того, что она называет «сытной троицей» — клетчатки, белка и полезных жиров.

«Клетчатка (овощи, фрукты, цельнозерновые) — это то, что придаст нашей еде объем и содержание, белок (бобовые, семена, яйца, рыба, курица / мясо, молочные продукты) даст нам чувство удовлетворения, а полезный жир (орехи, семена, авокадо, оливковое масло) сохранят чувство насыщения в течение долгого времени », — сказал Цейтлин INSIDER.

Даже если вы едите достаточно, возможно, что любой голод, который вы чувствуете после еды, связан с тем, что вы пьете в течение дня — или, скорее, с тем, что вы не пьете в течение дня.

«Наше тело интерпретирует жажду как голод, поэтому вы можете чувствовать голод, даже если на самом деле испытываете жажду», — сказал Цейтлин INSIDER. «Если вы стремитесь выпивать от восьми до 10 стаканов воды [в день], вы сможете отличить жажду от истинного голода».

Цейтлин также рекомендует проверять уровень своего стресса, особенно если вы знаете, что съели достаточно еды с достаточным количеством питательных веществ в этот день

Иногда стресс может заставить вас есть больше.Sabphoto / Shutterstock

«Иногда, когда мы находимся в стрессе, депрессии, скуке или тревоге, мы переходим к дополнительным перекусам / еде, несмотря на то, что на самом деле не голодны», — сказал Цейтлин INSIDER. «Так что, если вы чувствуете голод сразу после еды, спросите себя, правильно ли вы съели комбинацию, а затем выпили ли вы достаточно воды. действительно голоден или это остаточный стресс? »

Если вы не совсем уверены, попробуйте прогуляться, поболтать с другом или воспользоваться любой другой техникой, которую вы используете для борьбы со стрессом.Это может уменьшить ваше беспокойство, что, в свою очередь, может избавить от желания перекусить.

Подробнее: есть биологическая причина, по которой мы едим больше, когда мы в стрессе — и это во многом связано со сном

Конечно, если вы все еще чувствуете голод, возможно, вы просто не проголодались. съел достаточно в тот день

Попробуйте есть несколько небольших приемов пищи в течение дня.SG SHOT / Shutterstock

В таком случае нет причин отказывать себе в еде.

«Если вы пропускаете приемы пищи в течение дня, вы гарантируете, что почувствуете голод во время следующего приема пищи и непременно переедете и почувствуете, что не можете насытиться», — сказал Цейтлин INSIDER. «Более частое и меньшее количество приемов пищи в течение дня вернет чувство голода в нужное русло и поможет лучше понять, откуда исходит голод, чтобы вы могли дать своему телу то, что ему действительно нужно.«

Чтобы избежать замешательства в голоде, Цейтлин рекомендовала есть три или четыре небольших приема пищи и / или перекусов в день.

«Это поможет сохранить ваше тело более полным (и более энергичным) в течение дня и послужит врожденным проводником для поиска истинных приступов голода», — сказала она INSIDER.

Посетите домашнюю страницу INSIDER для получения дополнительной информации.

Что такое гипогликемия? (для подростков)

Многие люди задаются вопросом, не страдают ли они гипогликемией (произносится: гипо-гли-СМ-ми-э-э), но у подростков это заболевание встречается нечасто.У подростков, страдающих гипогликемией, она обычно является частью другого состояния здоровья, например диабета.

Что такое гипогликемия?

Гипогликемия возникает, когда уровень сахара в крови человека аномально низкий, и это потенциально серьезное состояние. Если вы знаете кого-то, кто болеет диабетом, возможно, вы слышали, как они говорили об «инсулиновом шоке», что является общим названием тяжелой гипогликемической реакции.

Самым важным топливом для организма является глюкоза, разновидность сахара.Когда вы перевариваете большинство продуктов, сахар высвобождается, и этот сахар попадает в кровоток в виде глюкозы. Вашему организму, особенно мозгу и нервной системе, для функционирования необходим определенный уровень глюкозы — не слишком много и не слишком мало. Если у вас неправильный уровень глюкозы в крови, ваше тело отреагирует, проявив определенные симптомы.

Люди с диабетом могут испытывать гипогликемию, если они не едят достаточно или принимают слишком много инсулина — лекарства, которое чаще всего используется для лечения диабета.

Каковы симптомы?

Некоторые симптомы гипогликемии возникают, когда организм выделяет дополнительный адреналин (адреналин), гормон, повышающий уровень сахара в крови, в кровоток для защиты от гипогликемии. Высокий уровень адреналина в крови может сделать кожу бледной и потной, а также у человека могут появиться такие симптомы, как дрожь, беспокойство и учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение).

Другие симптомы гипогликемии возникают, когда в мозг поступает недостаточное количество глюкозы; Фактически, мозг — это орган, который наиболее сильно и быстро страдает при падении уровня сахара в крови.Эти симптомы включают головную боль, сильный голод, нечеткость зрения или двоение в глазах, утомляемость и слабость. В наиболее тяжелых случаях недостаточный приток глюкозы в мозг может вызвать спутанность сознания, судороги и потерю сознания (кому).

Кто заболевает гипогликемией?

Почти все подростки, которые принимают лекарства для снижения уровня сахара в крови от диабета, время от времени заболевают гипогликемией. Инсулин выводит сахар из крови в клетки организма, где он используется в качестве топлива. У человека с диабетом, который принимает слишком много инсулина или не ест достаточно еды, чтобы сбалансировать действие инсулина, может наблюдаться падение уровня сахара в крови.

Гипогликемия, связанная с отсутствием еды, редко встречается у подростков и взрослых, если голодание не является серьезным, как при анорексии.

Отравление или передозировка некоторыми веществами, такими как алкоголь, или некоторыми лекарствами, такими как инсулин или другие лекарства от диабета, может вызвать у некоторых в остальном здоровых людей гипогликемию. Люди с определенными типами рака или тяжелыми хроническими заболеваниями также могут получить гипогликемию. Также существуют редкие генетические формы гипогликемии, но симптомы тяжелые и почти всегда начинаются в младенчестве.

Если гипогликемия настолько редка среди людей в подростковом и взрослом возрасте, почему многие люди думают, что у них она есть?

Есть несколько причин. Во-первых, симптомы, возникающие при гипогликемии, совпадают с симптомами, которые могут быть у людей по многим другим причинам — или вообще без причины. Чувство сильной усталости или слабости или периодическая головная боль — это нормально, особенно если у кого-то был напряженный день или было слишком мало сна. А употребление большого количества кофе, колы или других напитков, содержащих кофеин, определенно может заставить человека чувствовать себя немного шатким или нервным.

Кроме того, кажется, что тела некоторых людей по-разному реагируют на потребление большого количества сахара, чем тела других. Когда эти люди едят пищу, содержащую много сахара и крахмала, повышение и понижение уровня сахара в крови может вызвать симптомы, похожие на гипогликемию. Это может произойти, даже если уровень сахара в крови на самом деле не опускается ниже нормы.

Как диагностируется гипогликемия?

Врач, который думает, что у человека может быть гипогликемия, спросит об истории болезни и диете пациента, в частности, о сроках появления симптомов, о том, возникают ли они после приема пищи с высоким содержанием сахара и исчезают ли симптомы быстро во время еды. сахар.

Единственный способ точно определить, связаны ли чьи-то симптомы с гипогликемией, — это проверить уровень сахара в крови, пока у человека наблюдаются симптомы. Если анализ показывает, что уровень сахара в крови действительно низкий, врач может провести другие тесты для диагностики конкретных заболеваний, которые могут вызвать гипогликемию.

Как лечится гипогликемия?

Лечение гипогликемии зависит от ее причины. Если в остальном вы здоровы и иногда замечаете симптомы, похожие на гипогликемию, попробуйте придерживаться диеты с низким содержанием простых сахаров и / или попробуйте сократить потребление кофеина.Если это не поможет избавиться от симптомов, обязательно поговорите со своим врачом.

Смешанные сигналы: голоден и не хочет есть

Часто задаваемые вопросы (FAQ): побочные эффекты, симптомы, методы лечения, болезни и полезные решения

Что может вызвать отсутствие желания есть?

Когда вы не хотите есть, это может быть вызвано чем-то незначительным или чем-то серьезным. Несколько возможных причин включают депрессию, стресс, беспокойство, заложенность носа, запор, несварение желудка или прием некоторых лекарств.Рак и муковисцидоз также могут быть фактором.

Что вы делаете, когда вам нужно поесть и не хочется еды?

Если вы не хотите есть, вы все равно должны делать все возможное, чтобы получать калории. Хороший способ сделать это — приготовить что-нибудь вкусное и съесть немного этого. Даже если вы не хотите есть, это не значит, что вам не нужно есть.

Какой вид рака вызывает нежелание есть?

По сути, любой тип рака может вызвать потерю желания есть, хотя он немного чаще встречается при раке желудочно-кишечного тракта или раке легких.Вы всегда должны следовать советам врача по диагностике или лечению, когда вы едите во время лечения рака, чтобы вы знали, что вам следует есть и в каком количестве.

Нормальна ли потеря желания есть?

Есть много причин испытывать нежелание есть, и некоторые из них вполне приемлемы. Хотя это может быть связано с болезнью, вы также можете не хотеть есть из-за погоды или из-за стресса. Однако нам нужно питание, чтобы выжить.Недостаточное питание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

От чего не хочется есть симптом?

Это может быть вызвано множеством состояний, от незначительных до тяжелых. Если вы сталкиваетесь с этим довольно часто, вам может потребоваться встретиться с врачом, чтобы вы могли пройти обследование. Они смогут дать медицинский совет и диагноз, так что вы сможете точно определить, почему вам не хочется есть.

Почему мое желание есть уменьшается?

Некоторыми причинами этого могут быть такие вещи, как медицинские условия, такие как рак или проблемы с желудком, хотя это может быть просто потому, что вы больны или плохо себя чувствуете.

Что это значит, если вы не можете есть, не чувствуя себя плохо?

Если вы не можете есть, не чувствуя себя плохо, возможно, у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом. Например, люди с определенными проблемами с кишечником не могут есть, не ощущая негативных последствий. Если это так, подумайте о диагностике или лечении. В конце концов, вам нужно иметь возможность есть, иначе вы будете страдать от внезапной потери веса, которая может быть вредной для здоровья. Обязательно обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда испытываете нежелание есть, чтобы вы могли знать, если снова почувствуете подобное.Вы также должны отметить любые другие побочные эффекты, которые вы испытываете, когда не можете есть, не чувствуя себя плохо. Это особенно верно, если проблема заключается в том, что вы не можете есть в течение длительного периода времени.

Что может вызвать отсутствие влечения к еде?

Нежелание есть может быть вызвано стрессом, легкой болезнью или серьезным заболеванием. Вам следует беспокоиться только тогда, когда это случается с вами довольно часто. Если вы обнаружите, что почти никогда не едите, это может быть реальной проблемой, требующей консультации врача.Проблемы включают в себя неспособность есть или неспособность есть достаточно.

Как потеря тяги к еде, так и потеря веса могут быть вызваны анемией. Если вы считаете, что у вас анемия, вам нужно будет посетить врача, чтобы узнать больше. Есть способы вылечить это состояние, чтобы вы снова почувствовали, что можете есть.

Чувство нежелания есть в сочетании с тошнотой может быть вызвано чем угодно, от инфекции до определенных лекарств, которые вы принимаете. Когда вы испытываете оба этих симптома, обязательно запишите, как часто они возникают, чтобы вы могли понять, происходят ли эти вещи регулярно.

Стресс может заставить людей не есть. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете не захотеть есть, как обычно. Вы также можете пропускать приемы пищи или не чувствовать желания есть. Если это чувство вызвано стрессом, вам следует сделать все возможное, чтобы ограничить количество стресса, присутствующего в вашей жизни. Если вы испытываете и другие симптомы, возможно, происходит что-то еще.

Что есть, если не хочется есть?

Когда вам не хочется есть, важно вводить в организм правильную пищу и есть, чтобы вы могли получать правильное питание, необходимое вашему организму для выживания.Ешьте сбалансированную пищу небольшими порциями, чтобы получать витамины и питательные вещества, даже если вы совсем не хотите есть. Обязательно пейте воду, чтобы кишечник продолжал работать должным образом.

Каковы 7 признаков рака?

7 предупреждающих признаков рака: язвы, которые не заживают, изменения в мочевом пузыре, кашель, который не проходит, бородавки, которые меняют форму или размер, невозможность глотать, необычные выделения и появление шишки. где-то на вашем теле.

Разве отсутствие еды — признак рака?

Нежелание есть может быть признаком рака, но также может быть признаком многих различных заболеваний. Когда вы теряете желание поесть, возможно, вы просто страдаете от простуды или инфекции. Если вы обнаружите, что не хотите есть, а также испытываете другие симптомы рака, вам следует как можно скорее пройти обследование.

Отказ от еды может быть признаком рака толстой кишки или любого другого типа рака. Однако это может быть вызвано только рецептом, который вы принимаете, или тем, что вы находитесь в слишком сильном стрессе.К другим важным проблемам с приемом пищи относятся отсутствие вкуса или проблемы с жеванием и глотанием.

Что еще могло быть причиной?

Это может быть признаком беременности , так как она идет рука об руку с утренним недомоганием. Если вы не хотите есть из-за беременности, у вас также может возникнуть тошнота и рвота. Имейте в виду, что во время беременности важно потреблять правильное количество калорий, несмотря на это.

Обезвоживание может привести к тому, что вы не захотите есть.Другие проблемы, связанные с обезвоживанием, включают невозможность глотать из-за недостатка воды в организме и расстройство желудка из-за неправильной работы кишечника. Дополнительные симптомы, связанные с обезвоживанием, включают головные боли, спутанность сознания, сонливость и чувство дискомфорта.

Беспокойство может вызвать у вас нежелание есть. Как только беспокойство утихнет, вы, вероятно, снова сможете есть и захотите есть, как положено. Если вы часто чувствуете беспокойство и не можете есть, возможно, у вас тревожное расстройство.Обязательно запишите все свои симптомы, чтобы вы могли провести дальнейшее исследование. Для вашего здоровья важно есть достаточно.

Кислотный рефлюкс , или ГЭРБ, то есть гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, может вызвать нежелание еды. Это также может вызвать потерю веса. Когда у вас есть оба этих симптома и вы думаете, что у вас кислотный рефлюкс, это то, что необходимо быстро решить.

Определенные сердечные заболевания могут привести к потере тяги к еде.Например, людям с сердечной недостаточностью может быть трудно есть калории, которые им необходимы, чтобы оставаться здоровыми. Это также может привести к потере веса, что неудивительно, учитывая, что потеря желания есть обычно приводит к снижению количества потребляемых калорий.

Когда вы переживаете менопаузу , отказ от еды — это не обычное явление. Если это происходит, скорее всего, это связано с чем-то вроде беспокойства, которое может быть проблемой, когда у кого-то происходят гормональные изменения.Другими словами, менопауза вряд ли уменьшит ваше желание поесть.

Отказ от еды в сочетании с диареей может означать, что у вас проблемы с кишечником или вы страдаете от пищевого отравления. Если вы также теряете вес после появления этих симптомов, это может быть признаком состояния, которое необходимо лечить у врача.

Что вызывает потерю желания есть у пожилых людей?

Есть довольно много причин, по которым пожилой человек может не хотеть есть.Некоторые причины связаны с принимаемыми лекарствами, с потерей вкусовых ощущений, обезвоживанием или с проблемами при жевании. Человек может начать терять вес после определенного возраста из-за того, что он не может есть столько, сколько раньше.

Что мне есть, чтобы повысить аппетит?

Когда вам хочется есть и вы пытаетесь съесть больше, вы можете съесть такие вещи, как свежие фрукты и продукты, содержащие белок, например орехи и йогурт.В целом, вы должны стараться есть здоровую пищу и употреблять в пищу продукты, которые способен переваривать ваш организм. Вам следует избегать обезвоживания, чтобы ваше тело продолжало сообщать вам, когда вы действительно хотите поесть. Это должно включать дополнительные симптомы, если это что-то серьезное, поскольку нет серьезных причин для беспокойства, если у вас нет других симптомов.

Психическое здоровье: дополнительные ресурсы

Психическое здоровье: где я могу найти дополнительную информацию о лечении с помощью BetterHelp?

Часто испытываете муки голода? Вот почему и что с этим делать — HealthyWay

Когда приступ голода наступает впервые, он может застать вас врасплох.Мы все были там. Вы сидите в тихом классе колледжа во время большого выпускного или, что еще хуже, на важном собеседовании. Ваш желудок начинает урчать, и чем сильнее вы пытаетесь заставить его замолчать, тем громче и требовательнее оно становится. Это смущает и нервирует. Что ему нужно?

Это рычание в животе — признак сильной боли в животе или ваше тело просто кричит: «Накормите меня»? Правда может быть и того, и другого понемногу!

Некоторые люди называют голодные муки «голодными болями», и не только потому, что эти два слова звучат так похоже.Когда ваше тело начинает чувствовать голод, в игру вступает гормон, вырабатываемый в желудке и тонкой кишке, называемый грелином.

Названный врачами «усилителем аппетита», ваш желудок высвобождает ферменты, которые подготавливают его к употреблению в пищу. Вот почему ваш желудок звучит как гремлины из фильма ужасов 80-х (обратите внимание на похожее название!), И это может быть довольно неудобно.

Итак, что делать, когда у вас повышается аппетит, и вы изо всех сил пытаетесь сдержать рычание голодных мук? Следует ли поддаться своей жажде или вызвать врача?

Вот что говорят эксперты о том, что есть, когда поесть и когда обратиться за помощью.

Что такое муки голода?

Технически, если вы чувствуете боль в желудке, когда голодны, это связано с тем, что желудочные кислоты атакуют слизистую оболочку желудка, — говорит Сандра Аревало, директор службы питания и работы с населением в Центре здоровья Южного Бронкса в Нью-Йорке.

Грелин приказывает желудку выделять кислоты, которые расщепляют пищу, которую вы едите. Но если вы не посылаете своему желудку гамбургер или немного сыра для работы с кислотами, им ничего не остается, как начинать действовать на слизистую оболочку вашего желудка.

Как следует из названия, муки голода могут быть вызваны настоящим голодом. Если вы не придерживаетесь регулярного режима питания, ваше тело в конечном итоге начнет протестовать в виде урчания в животе.

Вот почему мы склонны испытывать приступы голода, когда сидим на диете и отказываем своему телу в том количестве еды, к которому он привык, или когда мы заняты и забываем (или не имеем времени) поесть.

Причина довольно проста: тело использует пищу для получения энергии. Если мы не снабжаем его энергией, тело предупреждает нас, что нам нужно дозаправиться.Гормон стимулирует наш аппетит, поэтому мы будем есть, чтобы насытить его.

К сожалению, приступы голода возникают не только тогда, когда нашему телу действительно нужна еда. Грелин работает рука об руку с инсулином — гормоном, который выделяет поджелудочная железа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Когда уровень инсулина повышается, грелин имеет тенденцию к снижению.

С другой стороны, когда уровень инсулина падает, уровень грелина резко возрастает. Вот почему употребление большого количества нездоровой пищи может насытить на час … только для того, чтобы ваше тело снова захотело поесть.

«Если [вы] едите сладкие и сильно обработанные блюда, у вас быстро поднимается уровень сахара в крови, и ваше тело вырабатывает много инсулина, который быстро выполняет свою работу», — объясняет Мелани Вирт, диетолог из Taher Food Services в Миннеаполисе. , Миннесота. «Тогда у вас авария!»

Другими словами, ваш уровень инсулина упадет до нижнего предела, и будет высвобожден грелин, вызывая кислотность желудка и, в конечном итоге, ваш аппетит… даже если вы ели всего час назад.

Другие причины, по которым вы можете чувствовать боль в животе? По словам Аревало, некоторые лекарства, особенно антидепрессанты, могут вызывать высвобождение грелина в организме.

И если вы не высыпаетесь, ваше тело может наказать вас за это. Исследователи обнаружили, что даже одна ночь недосыпания может заставить ваше тело возбудиться. Жажда также может имитировать голод, когда ваш животик урчит, показывая, что на самом деле он хочет стакана воды (или шести).

А что, если это что-то еще?

Каждый раз, когда вы чувствуете боль в кишечнике, нормально задаться вопросом, заболели ли вы вирусом или пострадали от пищевого отравления.И когда вы боретесь с приступами голода, это ничем не отличается.

Когда грелин начинает делать свою грязную работу в вашем животе, симптомы голода могут показаться симптомами чего-то более коварного.

Так как отличить голод от чего-то более серьезного?

Обратите внимание на свое общее самочувствие, — говорит Ванесса Риссетто, диетолог из Нью-Йорка. «Обычно муки голода оставляют чувство пустоты в желудке», — говорит она.

Голод часто (хотя и не всегда) сопровождается чувством легкомысленности или головокружения, которые могут быть связаны с инсулиновым падением, которое испытывает ваше тело, или недостатком энергии из-за нехватки пищи для удовлетворения потребностей организма. Вы также можете чувствовать раздражительность, говорит Аревало, отсюда и популярный термин «голодный» (чемодан, означающий голод и злость).

С другой стороны, если вы испытываете тошноту, диарею и / или лихорадку вместе с болью в животе, вероятно, пора взять трубку и позвонить своему врачу.

«Голод никогда не вызовет лихорадку. Голод не вызовет диареи », — отмечает Аревало.

Даже если вы пришли к выводу, что голодны (вместо того, чтобы заболеть желудочно-кишечным вирусом, который циркулирует в вашем офисе), обратите внимание на то, как часто вы испытываете приступы голода. Если вы часто испытываете симптомы голода, все же важно поговорить с врачом.

Частые проблемы с голодом сами по себе не являются нормальным явлением и могут быть признаком того, что вам нужна помощь. Вот почему Аревало говорит, что каждый, кто приступает к изменению диеты, должен проконсультироваться с медицинским работником, который может помочь им составить план питания, подходящий для их тела и их потребностей.

Не пытаетесь изменить свою диету ради плана похудания? По-прежнему важно регулировать свой график приема пищи. Исследователи обнаружили, что отказ от еды в обычное время не приводит только к резкому повышению уровня грелина. Это также заставляет нас выбирать продукты, которые не так полезны, как продукты, которые люди едят, придерживаясь расписания.

Я действительно голоден?

Может быть достаточно легко сделать вывод о том, что вы голодны, когда вы бегали, делая дела, и ни секунды не торопились, но это не всегда так просто.Иногда мозг говорит телу, что ему нужно поесть, даже когда желудок не испытывает приступов голода.

Именно тогда Аревало предлагает своим клиентам сесть и подумать о том, что они чувствуют. «Вы чувствуете желание есть больше как боль в животе или боль в голове?» она спрашивает клиентов.

Если у вас дискомфорт в желудке и / или вы издаете шум (вспомните гремлинов), то, вероятно, это настоящий голод. Если это не так, значит, ваш мозг просто подталкивает к эмоциональному голоду.

Если вы когда-нибудь проглатывали стопку свежеиспеченного шоколадного печенья, потому что оно пахло оооочень хорошо, вы знаете это не понаслышке. Просто запах чего-то вкусного может обмануть наш организм, заставив его думать, что мы голодны, в то время как вид еды на рекламном щите или в телевизионной рекламе может вызвать наш аппетит (и наши слюнные железы). Голод может быть в мозгу, но он определенно может чувствовать, что нам нужно есть как можно скорее, что часто приводит к перееданию.

Ваше психическое здоровье также может сыграть роль в эмоциональном голоде.Исследования показали, что стресс, недостаток сна и другие негативные переживания могут заставить наши тела чувствовать, что они отчаянно нуждаются в пище. Возможно, ваш аппетит действительно увеличился, и вы можете почувствовать, что хотите чего-нибудь сладкого или соленого.

Однако разница в том, что голодные боли в желудке указывают на то, что вашему телу действительно нужна пища для получения энергии, — объясняет Аревало. С другой стороны, желание, исходящее из вашего мозга, носит чисто эмоциональный характер. Если вы справитесь с этим, ваше тело не будет страдать от недостатка питания.

Если вы уверены, что это чувство не связано с вашими эмоциями, вам также стоит проверить себя, чтобы определить, обезвожены ли вы. Когда вы в последний раз пили воды? Пили ли вы алкогольные напитки, которые вызывают обезвоживание?

«Часто мы чувствуем голод, но у нас просто есть жажда, и мы не можем различить», — объясняет Риссетто. Это потому, что симптомы жажды имитируют голод. Вы можете стать шатким, раздражительным и даже почувствовать боль в животе.

Риссетто рекомендует выпить высокий стакан воды, а затем подождать 20 минут, чтобы увидеть, исчезнут ли боли или тяга к еде. Если они это сделают, вероятно, ваше тело просто взывает к воде. Это хорошее напоминание о том, что нужно больше есть.

Как обуздать эту тягу

Как только вы поймете, что голодны, а не просто жаждете этого мешка с чипсами в ящике стола, потому что ваш босс вел себя как придурок, и вы не знаете, как вы можете выполнить всю свою работу и при этом получить выйти из офиса к 6 часам, чтобы забрать ребенка — очевидное средство от приступов голода — это поесть.Верно?

Подожди секунду. — Вам не нужно бежать на кухню, — говорит Вирт. И вам не следует. Даже приступы голода не являются признаком того, что вам нужно немедленно поесть. Вместо этого вам нужно уделить несколько минут, чтобы обдумать возможные варианты.

Когда у вас урчит в животе, кружится голова и вы чувствуете себя капризным, легко съесть нездоровую пищу. На самом деле, ученые говорят, что мы с большей вероятностью уступаем нашим худшим пристрастиям, когда испытываем муки голода.

Отчасти потому, что эти продукты можно приготовить быстро и легко (что может быть проще, чем взять шоколадный батончик, открыть его и съесть?), Но Аревало говорит, что это также связано с тем, как наш организм переваривает различные продукты.Организм может переваривать углеводы намного быстрее, чем белки и волокна, поэтому мы склонны жаждать углеводов, которые быстро помогут нашему голодному телу. Конечно, через час или два наступает неизбежный инсулиновый сбой, и в результате возникают приступы голода.

Если вы недавно поели и вам нужно съесть что-нибудь маленькое, чтобы успокоить урчание в животе, или у вас нет времени на полноценный обед, Вирт говорит, что вам следует съесть «сытные закуски, включающие немного белка и полезных жиров».

Еда, богатая белком, переваривается дольше, а это означает, что желудок дольше ощущает сытость, и вы можете избежать высвобождения грелина.Между тем, исследователи обнаружили, что продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров, такие как грецкие орехи и рыба, действительно могут работать против грелина и подавлять аппетит.

Углеводы не запрещены полностью, но Вирт предупреждает, что они должны быть «сложными углеводами», такими как овсянка или цельнозерновые, чтобы «усилить сытость и продлить высвобождение грелина».

Несколько простых (и полезных) закусок для снятия приступов голода:

• Молодая морковь и хумус
• Гайки
• Вегетарианские смузи
• Нежирный сыр и яблоко
• Дип из черной фасоли с нарезанным сладким перцем
• Дип из соевых бобов с палочками сельдерея
• Яблочные дольки и арахисовое масло

Как избежать приступов голода

Как только вы узнаете, что их вызывает, избежать приступов голода довольно просто.Поговорите со своим врачом или диетологом о составлении здорового сбалансированного плана питания и ешьте через регулярные промежутки времени, а не пропускайте приемы пищи.

И хотя это может показаться очевидным, чувство голода — это просто еще одно напоминание о том, чтобы по возможности избегать нездоровой пищи, чтобы не попасть в порочный круг высвобождения инсулина / грелина.

«Чем больше сахара вы едите, тем больше может высвободиться грелина», — отмечает Риссетто. «Ограничьте потребление сахара, если вы всегда чувствуете голод! Если вы всегда едите сахар / «ненужные углеводы», у вас резко повышается уровень инсулина, который в конечном итоге быстро падает, в результате чего вы становитесь голоднее, чем раньше, и испытываете жажду… больше «ненужных углеводов»! »

.