Отзывы о диете ковалькова: Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова

Диета Ковалькова: последние отзывы и принципы

Система питания, разработанная известным диетологом Ковальковым, пользуется небывалой популярностью. Более того, ее смело можно назвать самой настоящей революцией в мире худеющих. При этом диета Ковалькова, отзывы о которой можно найти в огромном количестве, представляет собой самый настоящий сбалансированный рацион питания, придерживаться которого многие захотят в течение всей жизни.

По мнению доктора, основной причиной лишнего веса являются углеводы, называемые простыми. Соответственно, диета Ковалькова предусматривает полное исключение из набора употребляемых продуктов тех, которые относятся к данной категории. Если говорить более конкретно, то она предусматривает полный отказ от любых сладостей, особенно это касается конфет, мороженого и варенья. Сюда же следует отнести любые сладкие напитки, в частности, газированную воду и компоты.

Помимо этого, диета Ковалькова, отзывы о которой вполне положительные, исключает использование таких продуктов, как булочные изделия, рис, кукуруза и картофель, перенасыщенный крахмалом. В принципе, достаточно будет лишь ограничить их употребление, однако если речь идет о довольно ощутимом снижении веса, то забыть о кашах, картофельном пюре, попкорне и булках придется надолго.

Однако полностью лишать себя углеводов не придется, поскольку диета доктора Ковалькова, отзывы о которой доказывают ее эффективность, делит углеводы на плохие и хорошие. К первым в этой системе питания относят бобы, чечевицу и фасоль.

Помимо подобного разделения углеводов, диета Ковалькова подразумевает также принципы раздельного питания, когда белки, жиры и углеводы следует употреблять в пищу отдельно друг от друга. Не стоит думать, что соблюдение данного принципа окажется слишком трудным. Более того, достаточно найти информацию о том, какие диета Ковалькова отзывы имеет, чтобы убедиться, что большинство людей не просто похудели при такой системе питания, но и считают ее простой для понимания и исполнения. А это основополагающие факторы.

Во время соблюдения диеты Ковалькова желательно забыть о таком процессе приготовления пищи, как жарка, также следует свести употребление любых жиров к минимуму. Наилучшим вариантом будет приготовление пищи на пару или в мультиварках, что позволит совершенно отказаться от использования растительного масла и готовить блюда в их собственном соку.

Для начала следует изучить, какие именно этапы предусматривает в себе диета Ковалькова, отзывы о ней, а также обещанные доктором результаты. В первую очередь следует исключить из рациона практически все продукты, которые прошли какую-либо обработку, а также забыть про плохие углеводы. В основе рациона – бобовые, овощи и фрукты, чистая вода. Второй этап – нежирные овощные блюда, овощи и фрукты, птица и нежирные сорта рыбы. Третий этап не предполагает столь серьезных ограничений, является закрепительным и предусматривает соблюдение основных принципов рационального питания.

особенности каждого этапа. Список продуктов, входящих в диету Ковалькова

Постепенно в обеденное меню вводятся порции белка в виде нежирного творога, постной говядины, телятины, белого мяса курицы и индейки, рыбы (морскую следует употреблять минимум 2 раза в неделю), морепродуктов. На завтрак вы продолжаете обязательно съедать горсть орехов, а перед сном — два белка (не два яйца!). Теперь вы вошли в основной, «крейсерский» режим диеты Ковалькова. Потребление белка на этом этапе не должно быть меньше 70 г в день (как рассчитать оптимальное для себя количество белка, смотрите ниже), мясную пищу рекомендуется употреблять с овощами, а, например, рыбу — с творогом.

Второй этап диеты доктора Ковалькова, состоящий из двух стадий — главный в его методике. Его продолжительность индивидуальна и может составлять как несколько месяцев, так и год и даже больше. В это время вы, по сути, учите свое тело жить по новым правилам и достигаете нормального веса. Чтобы выяснить для себя этот показатель, используйте формулу Брока.

Расчет нормального веса по формуле Брока

Нормостенический тип (пропорциональная грудная клетка). Нормальный вес равен:

• рост минус 100 при росте до 165 см,

• рост минус 105 при росте 166-175 см,

• рост минус 110 при росте более 175 см.

Астенический тип (узкая грудная клетка) минус 10% от полученной цифры.

Гиперстенический тип (широкая грудная клетка) плюс 10% к полученной цифре.

Индивидуальный расчет количества белка в день для второго этапа диеты Ковалькова: Нормальный вес X (умножить) 1 г — (минус) 15%.

Соблюдая меню второго этапа диеты Ковалькова, следите за стрелкой весов — когда у вас осталось 10% от избыточного веса, начинайте в компанию к ходьбе дозированно вводить силовые нагрузки. С началом тренировок в меню входят крупяные каши.

Второй этап: стимул похудания — загрузочные дни!

Во время второго этапа вес снижается медленно. Если он «застрял» на одной отметке, пора устроить день, который Ковальков называет «загрузочным» — количество пищи резко увеличивается наполовину, что «встряхивает» метаболизм. В «загрузочные» дни полагается есть продукты с низким содержанием жира и высоким — медленных углеводов и протеинов (овощи, каши, фрукты с высоким содержанием клетчатки). А также не забывать про воду. Периодичность «загрузочных дней» — раз в 2-3 недели.

Также не чаще раза в месяц можно при желании проводить «чистящие» рисовые или арбузные дни. Если у вас арбузный день — с утра до вечера едите только арбузы без ограничения объема съеденного. Рисовый день, по сути, растягивается на два дня — за это время полагается съесть кастрюлю рисовой каши, приготовленной по особому рецепту:

• 230 гр бурого риса варить, постоянно подливая воду, до полного разваривания. Добавить стакан мелконарезанной кураги, немного соли, специи (например, карри), тщательно промешать. Приятного аппетита! В ходе рисового дня можно пить воду без ограничений и зеленый чай.

Третий, заключительный этап диеты Ковалькова

Предполагается, что к этому времени худеющий (точнее, похудевший) уже достаточно познакомился со своим организмом, осознал свой комфортный вес и научился жить в «новом» теле и договариваться с ним. Доктор Ковальков осознанно не дает своим читателям точных указаний по поводу меню, ограничиваясь рекомендациями и их объяснением: предполагается, что, зная основные механизмы, человек сам составит себе здоровый и разнообразный рацион.

На третьем этапе выполняется задача с помощью правильно подобранного рациона питания и необременительной, но постоянной аэробной нагрузки поддерживать нужный вес в течение ближайших 2-3 лет, поэтому основные правила, освоенные в ходе второго этапа, продолжают действовать.

Список продуктов на заключительной стадии диеты Ковалькова постепенно расширяется, но их гликемический индекс и количество жиров, белков и углеводов по-прежнему под контролем. Порции также могут стать крупнее, и важно все изменения проводить крайне плавно, постепенно возвращая в рацион уже забытые, например, сливочное масло и печеный картофель. Если, конечно, захочется — многие из испытавших на себе действие диеты Ковалькова признаются, что пищевые пристрастия меняются раз и навсегда. И запросто проходят пешком несколько километров в день. Просто потому что отвыкли от булок и привыкли к прогулкам.

Что и как пить на диете Ковалькова

Качественная питьевая вода стоит в системе питания доктора Ковалькова на воображаемом пъедестале. Перестройка метаболических процессов организма, даже постепенная и продуманная, становится серьезной нагрузкой. Если вы достаточно и, главное, постоянными дозами пьете, токсины, соли и продукты обмена выводятся без проблем. Кроме того, обеспечивая нагрузку на почки, вода активизирует выработку адреналина надпочечниками, а этот гормон ускоряет обмен веществ.

Сколько пить на диете Ковалькова? Сам доктор рекомендует следующее: всегда держать под рукой бутылку с чистой водой, обмотанную яркой полоской цветного скотча. Как только взгляд упал на бутылку, сделайте хотя бы глоток. Главное в питье — равномерность, а не количество. А чтобы узнать, сколько воды нужно вашему телу в день, разделите свой вес пополам. Полученное значение — примерно необходимый объем воды в унциях (1 унция — 30 мл).

Пить воду нужно перед едой, а не после — так она не «унесет» желудочные соки и не изменит их концентрацию. Чем старше человек и чем больше у него проблем с ЖКТ, тем продолжительнее должна быть пауза между питьем и едой (до 30 мин до еды и до полутора часов — после).

Для борьбы с чувством голода, внезапно возникшим некстати, когда до запланированного приема пищи еще далеко, доктор Ковальков рекомендует использовать не любую воду, а щелочную (небольшой или средней минерализации). Такая вода снижает аппетит, снимает острый голод и позволяет насытиться меньшим количеством пищи.

И будьте осторожны с температурой воды! Холодная вода не только грозит ангиной, но и усугубляет ощущение голода: запивая еду ледяным напитком, невозможно насытиться (сети быстрого питания знают об этом и ставят этот механизм себе на службу).

При следовании диете Ковалькова можно пить также зеленый чай — до 4-х чашек в день, без сахара. Кофе также не запрещен, но только без сахара и в разумных количествах.

Клиника коррекции веса доктора Ковалькова

Читала книги Ковалькова, похудела по Рим после первых родов, смотрела ютуб канал, много полезной информации, благодарна Ковалькову, многое разъясняет и помогает просто быть здоровым. Но… Обратилась в клинику онлайн по акции консульиация врача-эндокринолога за 9000 руб, до этого сдала весь комплекс анализов и обследование, причём такая приличная сумма вышла, но я серьёзно готовилась, чтобы врач меня хорошо исследовал, анализы , отправила заранее на почту. Должна была меня консультировать врач Лазаренко, в итоге в последний момент по каким то причинам она не смогла и записали через 2 недели к Кузьминой В. О.
Созвонились в назначенное время, связь была плохая, она даже не изучила мои анализы, сидела при мне их мельком взглянула, долго их найти не могла, на вопрос почему заранее не изучила, ответила, что времени у неё нет. Ничего нового, интересного она мне не сказала, удивило, что сначала хотела меня посадить на одну диету, а когда я сказала, что мне кажется, что у меня медленный обмен веществ, решила посадить меня на белковую неделю на неделю… А потом нужно еще раз к ней записаться за 5-6 тыс и узнать хорошо ли подошла мне эта диета…. Мне не приятно было с ней консультироваться, ощущение было, что я к бесплатному терапевту в поликлинику пришла, проскальщывала нотка, типа достали вы уж е. Я хожу только к платным врачам и привыкла к нормальному отношению и консультация за мои деньги. Тут за 9000 руб я получила 30 ми, отсилы 40 мин разговора из 1,5 часа и то из них мин 10 налаживали связь и она искала мои анализы.
Так же когда я зависла на видео в ютуб Ковалькова, оплатила спонсорство, чтобы вступить в телеграм канал, тоже такой момент, написала админу, чтобы включили, она меня в списке спонсоров так и не нашла, хотя я пишу в комментариях, там спец эмблема появляется, так же показала скрин со своего ютуба, что я являюсь спонсором, что мне теперь доступны закрытые видео с ютуб, но нет, у себя она не нашла и в телеграм меня не включила) естественно я отключила спонсорство.
ВЫВОД: сам Ковальков А. В. отличный врач и оратор, но персонал подтягивать нужно… Он делает хорошую рекламу, а сотрудники не справляются с ожиданиями пациентов.

Диета доктора Ковалькова

Всего за три года авторская диета Алексея Ковалькова приобрела огромную популярность: российский врач заново открыл базовые ценности классической диетологии.

Употреблять правильные продукты в правильном количестве, пить много чистой воды, не засиживаться на месте. Эти простые правила известны всякому любителю диет. Однако в рамках метода Ковалькова они практически впервые сложились в четкую и продуманную систему, на которой сам автор всего за полгода сбросил более 50 кг!

Принципы диеты доктора Ковалькова

Нельзя упускать из виду психологический момент, а именно настрой на результат. Чтобы ограничение в рационе прошло безболезненно можно найти себе какое-либо хобби.

Диета Алексея Ковалькова предполагает физическую активность. Какой именно она будет — каждый решает сам. Можно начать практиковать бег по утрам, в холодное время года заниматься спортом на беговой дорожке. Это станет эффективным способом сжигания лишних калорий. Физическим нагрузкам следует уделять время ежедневно — не менее 40 минут. Причем после этого нужно на два часа воздержаться от приема пищи (исключение составляют отруби).

Также следует позаботиться о приобретении витаминно-минерального комплекса, который нужно будет принимать на протяжении диеты.

Готовить еду желательно на пару, отказ от жареной пищи будет только плюсом.

Составление рациона питания — обязательное наличие овощей, ягод, фруктов, кисломолочных продуктов, отрубей.

Употребление воды достаточного количества — минимум 8 стаканов в день, желательно за 5-10 минут до еды.

Ограничение потребления соли.

Многоразовое питание — кушать нужно каждый 2-3 часа, небольшими порциями;

Замена животных жиров и белков — растительными.

Суть диеты Ковалькова

Итак, в чем же заключается смысл диеты доктора Ковалькова?

Она включает три составляющих:

࿋ сбалансированное питание (подбор полезных продуктов и исключение вредных),

࿋ физическая активность (преимущественно ходьба пешком)

࿋ позитивный настрой.

Отказаться нужно от:

• хлеба и других хлебобулочных изделий
• полуфабрикатов
• соленых и копченых продуктов
• сахара и сладких продуктов, а в том числе фруктозы, соков и меда
• шлифованного белого риса и картофеля
• жирных продуктов
• консервантов
• пищевых добавок

А эти продукты необходимы:

• рыба и морепродукты (не консервированные)
• кисломолочные продукты с пониженной жирностью
• овощи и фрукты (кроме винограда, свеклы, моркови и бананов)
• крупы (кроме манной крупы и шлифованного риса)
• отруби
• нежирное мясо
• сухое вино
• специи, чеснок, соевый соус, уксус, соль
• чай, кофе

Стадии диеты Ковалькова

✓ Первая стадия диеты доктора Ковалькова

Эта стадия рассчитана на две-три недели и преследует цель подготовить организм к изменениям в питании.

На этом этапе следует исключить из рациона сладости, мучное, вермишель и картофель, бобовые, шлифованный рис, лимонад, консервы. Разрешено употреблять молочные и кисломолочные продукты, овощи, фрукты, несладкий чай и кофе.

Происходит начало очистки организма и за время первой стадии диеты Ковалькова вес снижается приблизительно на 3-5 кг.

✓ Вторая стадия диеты доктора Ковалькова

На этой стадии активируются обменные процессы в организме, и потеря веса идет активнее.

Физические нагрузки обязательны, однако недопустимо занятие силовыми видами спорта и тяжелый физический труд. Вторая стадия длится до тех пор, пока организм не приблизится к своему оптимальному весу.

Из продуктов рекомендованы, в первую очередь, рыба и морепродукты, как поставщики качественного легкоусвояемого белка. Автор рекомендует по возможности употреблять мясо кальмаров, крабов или креветок в отварном виде. Обязательно овощи и кисломолочные продукты.

Возможна некоторая потеря работоспособности, усталость, головные боли. В таком случае следует пить больше воды и гулять на свежем воздухе не менее двух часов в день.

✓ Третья стадия диеты доктора Ковалькова

Третья стадия довольно продолжительная, она может длиться от трех до восьми месяцев.

Как правило, при соблюдении всех рекомендаций на этом этапе у человека наблюдается превышение веса не более чем на 5-6 кг. Именно эти последние килограммы и будут медленно, но уверенно покидать организм, вырабатывая стойкую привычку к рациональному питанию и физической активности.

Ежедневный рацион пополняется отварным мясом птицы и телятины, разрешены жирные сорта рыбы, сладкие сухофрукты.

Вода — не менее 1,5 л в день. Питаться следует 5-6 раз в день, небольшими порциями.

✓ Четвертая стадия диеты доктора Ковалькова

Когда вес достигает своего оптимального значения и остается стабильным, можно переходить к четвертой стадии диеты, которая становится завершающей в изменении обмена веществ. Обычно этот период длится от года до трех лет, но результат остается на всю оставшуюся жизнь.

Принцип завершающей стадии — можно есть все, но понемногу и строго до 18.00. Постепенно в меню вводят крупы, бобовые, хлеб, картофель, все виды мяса и рыбы. Рацион уже достаточно разнообразен, и на данном этапе допускается употребление запрещенных продуктов в ограниченном количестве. Разрешается чай и кофе с медом, на ночь — сухофрукты или творог.

Рецепты диеты Ковалькова

Для того, чтобы превратить диету Алексея Ковалькова в образ жизни, ее рацион нужно разнообразить с помощью интересных рецептов. Приведем лишь некоторые из них:

Легкий салатик «Нежность»

Готовится он из капусты (пекинской или белокочанной), огурца, листьев салата, болгарского перца.

Овощи нужно нарезать соломкой, полить оливковым маслом, добавить соль, посыпать орешками.

Овощи, запеченные в духовке

Для приготовления этого блюда понадобятся баклажаны, помидоры, перец и лук.

Их нужно нарезать кубиками, выложить на противень, запекать до готовности.

Затем нужно приправить их оливковым маслом, посолить, посыпать измельченным базиликом.

Нежные капустные котлетки

1 кочан капусты нужно порезать и варить в молоке, охладить.

Добавить пару яичных белков, посолить.

Сформировать котлеты, обвалять в отрубях и готовить на пару

Помидорно-творожный салат

• 4 помидора
• 200 г творога
• 2 зубчика чеснока
• черный молотый перец
• оливковое или растительное масло
• лимонный сок
• петрушка

Петрушку нарубить, смешать с творогом, можно блендером. Масло смешать с лимонным соком и влить в полученную массу, еще раз перемешать. Помидоры нарезать кубиками и добавить в салатную основу. Можно посыпать отрубями.

---

Внимание!

Перед тем, как решиться худеть по методу Ковалькова следует учесть состояние своего здоровья, ведь при наличии серьезных хронических заболеваний от самостоятельного использования методики лучше отказаться, проводя диету под наблюдением диетолога или врача-эндокринолога.

---

Читайте ещё:

Диета Ковалькова для похудения

Диета Ковалькова

диеты от профессионалов

В последнее время получила довольно широкое распространение диета доктора Ковалькова.

Московский врач-диетолог Алексей Ковальков — автор самостоятельной системы питания и похудения. Его диета нацелена не только на снижение веса и объемов, но и на восстановление обмена веществ и полноценное здоровое питание современного человека.

При этом автор убежден, что к вопросу похудения надо подходить рационально и ответственно, что бы не навредить здоровью и сделать процесс похудения максимально комфортным, а не превратить диету в каторгу.

По системе доктора Ковалькова можно худеть как самостоятельно, так и в специализированной клинике автора диеты.

Диета Ковалькова достаточно строгая и напряженная. Весь комплекс похудения состоит из четырех этапов.

Диета Ковалькова. Подготовительный этап

Цель этапа: приучить себя к разумным ограничениям в питании, снизить повышенный аппетит, избавиться от некоторых вредных привычек.

Продолжительность: от двух недель до одного месяца, дальше начинается сама диета или система питания Ковалькова.

Правила:

— Прежде всего, нужно отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом.

Вы перестаете есть любые булки, выпечку, хлеб, кроме черного и отрубного ржаного. Нельзя кушать кукурузу, вареную свеклу, морковь, мед, фруктозу, сухофрукты, сладкие фрукты, любые сладости, даже зефир и темный шоколад, разрешенные на других этапах диеты. Кроме белого хлеба вы исключаете белый рис, картошку во всех видах и макароны.
Любой алкоголь запрещен на всем подготовительном этапе диеты.

Смысл этих ограничений – преодоление естественного механизма повышения аппетита при употреблении углеводов с высоким гликемическим индексом.

Придерживаться подготовительного этапа следует минимально две недели, максимально – месяц. Придерживайтесь пятиразового питания, и не переедайте.

Плюсы и минусы:

В плюсе однозначно — ваше здоровье – вы уменьшите потребление сахаров, а значит, снизите риск сахарного диабета, сердечных заболеваний и ожирения. Уже на первом этапе вес снижается на несколько килограммов, если вы исключаете всех «провокаторов» переедания.

Однако, часто человек просто «заедает стресс» вкусностями и его лишние килограммы вызваны вовсе не перееданием по причине колебания сахара крови. В этом случае, подготовительный этап надо проводить осторожно – тщательно следить за размером порций и своим психическим состоянием.

Диета Ковалькова. Первый этап

Цель первого этапа: обновить обмен веществ, устроив стрессовую встряску организму, очистить желудочно-кишечный тракт, приучить его к малым порциям еды, начать заниматься физическими упражнениями, которые рекомендует система Ковалькова.

Продолжительность: 10 дней.

Правила:
— Вы должны строго придерживаться распорядка дня и меню.

— Утром, до завтрака следует гулять в быстром темпе в течение часа.

Рецепт диеты:

• Завтрак (через час после прогулки) – 200 мл нежирного кефира, столовая ложка порошковых отрубей, столовая ложка кедровых орехов.

• Второй завтрак (через 2 часа) – 1 яблоко

• Обед( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута

• Второй обед ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута

• Полдник ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута

• Ужин: 200-300 г овощного салата с масляно-уксусной или масляно-лимонной заправкой, можно добавить немного сыра

• Перед сном – белок двух яиц или стакан молока

Плюсы и минусы: придется на 10 дней отказаться от тренажерного зала если вы привыкли заниматься силовой нагрузкой.
При таком меню силовые тренировки бессмысленны.

Диета Ковалькова. Второй этап

Цель второго этапа: выйти на постоянный режим снижения веса и комфортное питание. На данном этапе диета доктора Ковалькова обеспечивает интенсивное избавление от жира.

Продолжительность: от одного до семи месяцев.

Правила:

— Можно добавить к яблокам, овощам, кефиру и отрубям морепродукты, индейку, куриные грудки, рыбу в небольшом количестве, нежирный творог. Эти продукты следует готовить на пару, ни в коем случае не жарить в масле.

— Следует организовать дробное 5-6 разовое питание и стараться не питаться одним и тем же.

— Овощи допускаются любые, кроме запрещенных еще на подготовительном этапе.

Плюсы и минусы: довольно скудный рацион оставляет мало места для фантазии. На этапе снижения веса вы будете обходиться практически без сложных углеводов, и поэтому можете терять в силовых показателях, и испытывать проблемы с умственной активностью. Однако в отличие от большинства других белковых диет, программа Алексея Ковалькова насыщена клетчаткой растительного происхождения и позволяет набрать жизненно необходимое количество углеводов в сутки.

Диета Ковалькова. Третий этап

Цель третьего этапа: закрепление результатов диеты.

Продолжительность системы питания Ковалькова: всю жизнь!

Правила системы питания:

— Следует постепенно вводить в рацион крупы с низким и средним гликемическим индексом – гречку, пшеницу, ячмень, коричневый и дикий рис.

— Понемногу, не более одной порции в 2-3 дня, можно кушать черный и отрубной хлеб, печеный картофель.

— Масло лучше употреблять оливковое, ну а сливочное и молочные жиры – ограничить.

— Из алкоголя допускается сухое вино, из сладостей – темный шоколад. Традиционные сладости и выпечка должны появляться на вашем столе как можно реже.

Плюсы и минусы диеты

Первые недели, или даже дни, диеты Ковалькова могут даваться нелегко, особенно если вы привыкли обильно питаться совершенно другими продуктами. Поэтому могут случаться перепады настроения, и даже может возникнуть желание все бросить. Главное, как отмечают бывалые худеющие — продолжать. И уже скоро, увидев результат, вам станет намного легче, и вы втянетесь в новый график и станете наслаждаться происходящими с вами изменениями.

В итоге этой диеты, вы должны приблизиться к классической схеме здорового питания. Если вы сможете придерживаться этого рациона всю жизнь, проблемы с весом вас больше не побеспокоят.

Примерное меню диеты доктора Ковалькова

Для основного питания можно воспользоваться рекомендованным меню на каждый день:

Завтрак: предлагаются овощи, приготовленные на пару, посыпанные зеленью и 200 г фасоли, а еще чашка зеленого чая;

2-й завтрак: завтрак капустный сок;

Обед: каша из гречневой крупы, сваренная на воде с добавлением лука, зелени и кукурузного масла, а также суп-пюре из красной фасоли;

Полдник: два зеленых яблока среднего размера;

Ужин: салатик из свежих огурцов с болгарским перцем и помидорами, заправленный кунжутным маслом.

Меню первой фазы:

Завтрак: 250 г натурального несладкого йогурта с добавлением миндаля или отрубей, зеленый чай;

2-й завтрак: два небольших яблока;

Обед: салат из овощей (цветная капуста, помидоры, огурцы) заправленный кунжутным или кедровым маслом;

Полдник: морковный сок;

Ужин: два отварных яйца, светлый чай без сахара.

Первая фаза продолжается от одного до двух месяцев в зависимости от исходного веса, который имеет человек на период похудения.

Меню второй фазы:

Завтрак: йогурт с ржаными отрубями и ягодами, кофе и кусочек темного хлеба;

2-й завтрак: стакан томатного сока;

Обед: филе курицы с овощами на пару, баночка обезжиренного творога;

Полдник: груша или две сливы;

Ужин: салат с овощами или фруктами, два вареных яйца.

Вторую фазу нужно соблюдать примерно месяц. Снижение веса в этот период происходит не так стремительно и плавно по отношению к организму, поэтому на нем можно «сидеть» долго (но не более трех месяцев).

Меню третьей фазы:

Целью третьей стадии является закрепление и удержание достигнутого результата. Меню следует составлять исходя из следующих правил:

исключается белая мука, сахар и очищенный рис;

изредка можно баловать себя темным шоколадом и постной выпечкой в умеренном количестве;

нельзя кушать быстрые углеводы поздним вечером;

не стоит соединять вредные углеводы с животными жирами.

Минусов у такой системы питания практически нет. Правда, стоит освоить несколько простых кулинарных рецептов, чтобы еда была не только полезной, но и вкусной.

Еще доктор Ковальков советует: если нарушили основные правила системы и пустились во все тяжкие, попав на аппетитное застолье, на пару дней вернитесь к методикам первого этапа, чтобы восстановить нормальный обмен веществ.

Сколько Вы хотите сбросить на диете Ковалькова кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

Уделите себе немного внимания!

Результат оцените и Вы и все окружающие!

В Новый год с новой талией: как похудеть к праздникам

https://rsport.ria.ru/20191210/1562204071.html

В Новый год с новой талией: как похудеть к праздникам

В Новый год с новой талией: как похудеть к праздникам — РИА Новости Спорт, 17.12.2019

В Новый год с новой талией: как похудеть к праздникам

Сколько лишних килограммов можно убрать до 1 января? Это зависит от того, какую диету вы выберете — радикальную или щадящую. Диетологи делятся рекомендациями и… РИА Новости Спорт, 17.12.2019

2019-12-10T14:00

2019-12-10T14:00

2019-12-17T12:42

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153297/38/1532973814_0:315:6048:3717_1920x0_80_0_0_08ef7fe89c41097cb39bd64fad1d47be.jpg

Сколько лишних килограммов можно убрать до 1 января? Это зависит от того, какую диету вы выберете — радикальную или щадящую. Диетологи делятся рекомендациями и рассказывают, как надо делать, как не надо и что такое «пищевой запой».Сбрасываем балластДля тех, кто настроен серьезно, есть агрессивные способы добиться стройности. Пример — «Клиническая диета доктора Алексея Ковалькова», автор которой сообщает, что ее приверженцы сбрасывают от 300 граммов до одного килограмма в день. Приступать к ней можно только после медицинского обследования: консультаций с врачами, сдачи анализов и УЗИ. Иначе все может закончиться печально — например, скрытая форма сахарного диабета, которая развивается в организме бессимптомно, способна превратиться в гипогликемическую. Гипогликемия — состояние, когда сахар в крови падает ниже нормы, органам — и в первую очередь головному мозгу — не хватает энергии. Последствия могут быть неприятными: например, нарушение координации движений. Более того, во время диеты нужно регулярно сдавать анализы (прежде всего, общий анализ крови, анализ на инсулин).Содержание диеты, по словам Алексея Ковалькова, простое. С утра — чай или чашка кофе без сахара, можно с молоком. Затем подождите, когда возникнет первое чувство голода — в медицине оно называется «запальный голод».После этого понадобятся сывороточный изолят протеина и фитомуцил (БАД, в состав которого входит оболочка семян подорожника и мякоть плодов сливы). Пропорция — один к одному, по столовой ложке. Диетолог считает, что эта смесь дает необходимые аминокислоты, поможет поддержать мышечную массу, а также утолит голод через три-четыре секунды: будет подавляться гормон грелин, который ответственен за аппетит.По словам специалиста, в день обычно требуется четыре таких коктейля. Но вечером по плану полноценный ужин — не ранее 20:00, поскольку нужно задействовать соматотропный гормон, который выделяется по ночам и способствует сжиганию жира.Ужин должен состоять из куска любого мяса, от говядины до крольчатины, в размере 160 граммов готового продукта. Если речь о рыбе или морепродуктах, можно себе позволить 180 граммов. К этому питанию добавляют салат с одной ложкой оливкового масла и неограниченным количеством овощей, которые растут на земле. Например, морковь, редис, картофель растут в земле, и, следовательно, их нельзя употреблять. Зелень и специи — без ограничений.Во время этой диеты нужно контролировать уровень инсулина — при необходимости врач добавит в эту систему углеводы: например, это могут быть два яблока в день.За четыре-пять дней до Нового года плавно сойдите с диеты. Сначала добавьте обед — салат с тем же количеством оливкового масла. На второй-третий день дополните салат белковым продуктом. На четвертый день включите в план завтрак. Им должен стать кусочек черного хлеба, пропитанный оливковым маслом и посыпанный солью. Таким образом вы стимулируете работу желчного пузыря и поджелудочной железы, и, оказавшись за праздничным столом, не нанесете организму вреда. Правда, и съесть много не получится — по словам диетолога Алексея Ковалькова, желудок уменьшится настолько, что это будет физически невозможно.Классика диетного жанраДиетолог Лидия Ионова выступает против быстрой и краткосрочной потери веса.Желающим похудеть нужно менять рацион и заводить новые привычки: первая и основная — есть регулярно.Вторая привычка — три приема пищи в день. Завтрак, обед и ужин обязательны. Перекусы разрешаются, но их калорийность должна быть очень небольшая — к примеру, это может быть обычное яблоко.Третья заповедь худеющего — обед больше ужина. Обед состоит из овощного супа или салата и горячего — мяса птицы или рыбы в количестве не более 100-150 граммов. Ужин — это салат и белок: мясо вполне подойдет, но его порция меньше, чем в обед.Четвертая привычка — 500 граммов овощей каждый день и достаточное количество воды, то есть 35 миллилитров на каждый килограмм веса. В-пятых, простые углеводы — то есть все, что содержит сахар и белую пшеничную муку, — нужно урезать. О жирных мясных продуктах и субпродуктах лучше забыть или снизить их до минимума.Если соблюдать эти правила, в неделю вы будете терять от 500 граммов до одного килограмма. Перед Новым годом выходить из этой диеты необязательно: ведь вы не снижаете резко количество пищи. Поэтому за новогодним столом можно позволить себе все, что хочется.

https://rsport.ria.ru/20191128/1561703418.html

https://rsport.ria.ru/20191129/1561757276.html

https://rsport.ria.ru/20191107/1560649434.html

https://rsport.ria.ru/20191204/1561959975.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153297/38/1532973814_336:0:5712:4032_1920x0_80_0_0_b1c8b240935cf4fc33f44a305500dae8.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

Сколько лишних килограммов можно убрать до 1 января? Это зависит от того, какую диету вы выберете — радикальную или щадящую. Диетологи делятся рекомендациями и рассказывают, как надо делать, как не надо и что такое «пищевой запой».

Сбрасываем балласт

Для тех, кто настроен серьезно, есть агрессивные способы добиться стройности. Пример — «Клиническая диета доктора Алексея Ковалькова», автор которой сообщает, что ее приверженцы сбрасывают от 300 граммов до одного килограмма в день. Приступать к ней можно только после медицинского обследования: консультаций с врачами, сдачи анализов и УЗИ. Иначе все может закончиться печально — например, скрытая форма сахарного диабета, которая развивается в организме бессимптомно, способна превратиться в гипогликемическую.

Гипогликемия — состояние, когда сахар в крови падает ниже нормы, органам — и в первую очередь головному мозгу — не хватает энергии. Последствия могут быть неприятными: например, нарушение координации движений.

Более того, во время диеты нужно регулярно сдавать анализы (прежде всего, общий анализ крови, анализ на инсулин).

Содержание диеты, по словам Алексея Ковалькова, простое. С утра — чай или чашка кофе без сахара, можно с молоком. Затем подождите, когда возникнет первое чувство голода — в медицине оно называется «запальный голод».

28 ноября 2019, 13:14ЗОЖДиетологи объяснили, как бороться с жиром на животе после 40 лет

После этого понадобятся сывороточный изолят протеина и фитомуцил (БАД, в состав которого входит оболочка семян подорожника и мякоть плодов сливы). Пропорция — один к одному, по столовой ложке. Диетолог считает, что эта смесь дает необходимые аминокислоты, поможет поддержать мышечную массу, а также утолит голод через три-четыре секунды: будет подавляться гормон грелин, который ответственен за аппетит.

По словам специалиста, в день обычно требуется четыре таких коктейля. Но вечером по плану полноценный ужин — не ранее 20:00, поскольку нужно задействовать соматотропный гормон, который выделяется по ночам и способствует сжиганию жира.

Ужин должен состоять из куска любого мяса, от говядины до крольчатины, в размере 160 граммов готового продукта. Если речь о рыбе или морепродуктах, можно себе позволить 180 граммов. К этому питанию добавляют салат с одной ложкой оливкового масла и неограниченным количеством овощей, которые растут на земле. Например, морковь, редис, картофель растут в земле, и, следовательно, их нельзя употреблять. Зелень и специи — без ограничений.

Во время этой диеты нужно контролировать уровень инсулина — при необходимости врач добавит в эту систему углеводы: например, это могут быть два яблока в день.

29 ноября 2019, 17:01ЗОЖДиетолог рассказала о способе похудения при помощи банановой кожуры

За четыре-пять дней до Нового года плавно сойдите с диеты. Сначала добавьте обед — салат с тем же количеством оливкового масла. На второй-третий день дополните салат белковым продуктом. На четвертый день включите в план завтрак. Им должен стать кусочек черного хлеба, пропитанный оливковым маслом и посыпанный солью.

Таким образом вы стимулируете работу желчного пузыря и поджелудочной железы, и, оказавшись за праздничным столом, не нанесете организму вреда. Правда, и съесть много не получится — по словам диетолога Алексея Ковалькова, желудок уменьшится настолько, что это будет физически невозможно.

Классика диетного жанра

Диетолог Лидия Ионова выступает против быстрой и краткосрочной потери веса.

«Здоровым способом можно похудеть за месяц на два-четыре килограмма, не больше, — говорит Лидия Ионова. — Все остальное будет потерей воды и мышц, а не жира: из-за этого хуже самочувствие, внешний вид, кожа и волосы; выше риск тромбозов. В будущем из-за потери мышечной массы снизить вес будет еще сложнее».

Желающим похудеть нужно менять рацион и заводить новые привычки: первая и основная — есть регулярно.

7 ноября 2019, 08:00ЗОЖГормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить

Вторая привычка — три приема пищи в день. Завтрак, обед и ужин обязательны. Перекусы разрешаются, но их калорийность должна быть очень небольшая — к примеру, это может быть обычное яблоко.

Третья заповедь худеющего — обед больше ужина. Обед состоит из овощного супа или салата и горячего — мяса птицы или рыбы в количестве не более 100-150 граммов. Ужин — это салат и белок: мясо вполне подойдет, но его порция меньше, чем в обед.

Четвертая привычка — 500 граммов овощей каждый день и достаточное количество воды, то есть 35 миллилитров на каждый килограмм веса.

В-пятых, простые углеводы — то есть все, что содержит сахар и белую пшеничную муку, — нужно урезать. О жирных мясных продуктах и субпродуктах лучше забыть или снизить их до минимума.

4 декабря 2019, 15:34ЗОЖДиетолог назвал пять самых вредных продуктов для завтрака

Если соблюдать эти правила, в неделю вы будете терять от 500 граммов до одного килограмма. Перед Новым годом выходить из этой диеты необязательно: ведь вы не снижаете резко количество пищи. Поэтому за новогодним столом можно позволить себе все, что хочется.

«Если вы празднуете и едите больше, чем нужно, один-два дня, — это вообще не страшно, — говорит Лидия Ионова. — Проблемы начинаются, когда мы переедаем три-четыре дня и больше — тогда это становится «пищевым запоем».

основные этапы, примерное меню, таблица продуктов-фаворитов + отзывы похудевших

Содержание статьи

После того как белково-жировая диета Ковалькова обрела популярность, ее разработчик из обычного врача с докторской степенью превратился в медийную личность. Он то и дело мелькает на голубых экранах, консультируя людей с лишним весом и раздавая советы о грамотном похудении и избавлении от целлюлита. А ведь еще несколько лет назад доктор с трудом помещался в экран, потому как и сам страдал ожирением. Проблемы с собственным здоровьем подтолкнули Алексея Ковалькова к разработке оптимальной, с точки зрения медика, системы питания для желающих встать в строй худых и подтянутых.

Система помогла создателю сбросить полцентнера лишнего веса. Алексей Владимирович стал первопроходцем собственной методики. И лишь проверив эффект разработки на себе, основал знаменитую клинику, в стенах которой уже успели похудеть более 3 000 россиян.

Подробно суть авторской системы питания доктор Ковальков изложил в двух книгах. Первая из них называется «Победа над весом», вторая — «Худеем с умом».

Основные принципы методики…

Каждый запрет, который вы озвучиваете самому себе, через время возвращается, подобно бумерангу. Но не в виде табу, а в виде непреодолимого желания его нарушить. Так и с диетами: любое ограничение, особенно самое жесткое и бескомпромиссное, в какой-то момент заканчивается безудержным обжорством. В этом на 100% уверен Алексей Ковальков. В связи с этим доктор поставил перед собой непростую задачу: создать методику снижения веса, которая будет основана на собственной ответственности худеющего за происходящее. Методику, которая станет жизненным принципом и не приведет к фиаско в самый неподходящий момент.

Начав худеть, некоторые уже не могут остановиться. А это прямая дорога к анорексии. Снижать вес любой ценой, по мнению Ковалькова, — тоже не выход. Нужно смотреть глубже, в самый корень, осознавая суть и долгосрочные перспективы проблемы. Отсюда вытекают три основных принципа авторской методики.

1. Понять причину. На начальном этапе важно понять, откуда на вашем теле появились лишние килограммы. Они не упали с неба и вряд ли стали генетическим приобретением. Вы должны выяснить причину этого явления, актуальную конкретно для вашего случая.
2. Осознать собственную ответственность. Вы и только вы несете ответственность за результат похудения или его отсутствие. Доктор лишь предоставляет руководство к действию. А вот принесет ли оно вожделенный эффект, зависит исключительно от вас.
3. Конкретизировать цели. Сиюминутное похудение — это удел моно- и экспресс-диет. В белковую диету Алексея Ковалькова заложены более долгосрочные перспективы. Сформулируйте для себя цели, которых хотите добиться соблюдением методики — не на год, а на несколько десятилетий вперед.

…и ее преимущества

Диета Ковалькова — одна из немногих систем питания, которая может похвастаться положительными отзывами врачей. А все потому, что основой для ее создания стали не бесконечные ограничения, а стабилизация работы органов ЖКТ и борьба с пищевой зависимостью. В первую очередь, от сахара и мучных продуктов. Она отлично подходит для диабетиков. Разрешена при беременности и грудном вскармливании — при условии, что вы не начинаете, а продолжаете начатое до беременности. Придерживаться этой системы питания могут и мужчины, и женщины за 50. Она безопасна при менопаузе и гепатите. С ее помощью можно повлиять на высокий холестерин, заставив его несколько поубавить «в росте».

Разработчик системы питания не сулит мгновенного результата, но уверенно обещает: если приучить себя соблюдать принципы этой «недодиеты», похудение рано или поздно обязательно начнется. Главное — не подгонять собственное тело, потому что скорость протекания обменных процессов у всех индивидуальна. А обычные диеты — настоящее «прокрустово ложе» для человеческого организма.

• Без фанатизма. Большинство диет требуют от человека уймы свободного времени — чтобы заниматься «питательной математикой», бесконечно считая съеденные калории. В диете Ковалькова этого нет, поэтому таскать за собой повсюду кухонные весы и таблицы калорийности продуктов не придется.
• Питание с балансом. В основе авторской системы питания лежит баланс. Человек, придерживающийся этой системы, должен ежедневно получать гармоничное сочетание белков, жиров и углеводов. А не чего-то одного путем отказа от другого.
• Самостоятельный выбор продуктов. Поняв и осознав принципы правильного питания по Ковалькову, вы будете сами осуществлять выбор продуктов. А значит, в будущем меню диеты Ковалькова на месяц запросто сможете составить для себя самостоятельно — без участия профессионального диетолога.
• Отсутствие голодания. Вам не придется страдать, мучаясь от голода. А значит, вас не настигнет так называемый «эффект пружины», когда после снятия ограничений вес возвращается в три раза быстрее, чем до этого уходил.

Выходя на тропу войны с лишним весом, необходимо обязательно проконсультироваться с семейным врачом. Особенно это правило касается тех, чьи жировые запасы превышают 30 кг.

Диета Ковалькова: пьеса в трех действиях

Авторская система питания доктора Ковалькова состоит из трех этапов:

• подготовительный;
• основной;
• поддерживающий.

При этом два первых этапа невозможны без физических нагрузок — сперва только аэробных, а затем и силовых. Подробно обо всех этапах диеты Ковалькова можно узнать из таблицы.

Таблица — Очередность, длительность и задачи этапов диеты Ковалькова

Этап	Длительность, месяцы	Задачи	Примерная потеря веса
Подготовительный	0,5-1	— Полностью отказаться от быстрых углеводов; — научиться много ходить; — подготовить органы ЖКТ к усвоению большого количества белковой пищи	5 кг
Основной	Индивидуальна (вплоть до нескольких лет)	— Приучить себя к ежедневным силовым упражнениям; — научиться получать удовольствие от «правильной» еды	200 г в сутки
Поддерживающий	12-18	— Выработать привычку к новому образу жизни; — продолжить ходить под контролем шагомера; — соблюдать правила сочетания продуктов	Нормализация веса и его поддержание

Основной этап длится до тех пор, пока вес полностью не стабилизируется. Как только вы добьетесь идеального количества килограммов, начнется последний — поддерживающий этап.

Первый этап

Подготовительный этап считается самым сложным. Недаром же в народе говорят: «Начало — дела середина». В первые две-три недели метаболические процессы в организме начинают, спустя долгие годы работы со сбоями, приходить в норму. В этот момент важно поддержать не только свое тело, но и мозг. Поэтому на первом этапе диеты Ковалькова рекомендуют практиковать занятия йогой и непременно много ходить. Желательно — не только в течение дня, но и непосредственно перед сном. Кроме того, обязательно соблюдать пять строгих правил.

1. Отказ от белка животного происхождения. На подготовительном этапе придется немного потерпеть. Привычное для нас мясо птицы, рыбу, свинину и говядину в первый месяц употреблять нельзя.
2. Отказ от сладкого и мучного. Начиная с этого момента, вам стоит навсегда забыть о продуктах с высоким содержанием сахара, а также от выпечки. Никаких булочек, свежего дрожжевого хлеба и покрытых аппетитной шоколадной глазурью пончиков.
3. Отказ от продуктов с высоким гликемическим индексом. К таковым относится не только мучное и сладкое. В этой же группе макароны, белый рис, морковка, столовая свекла и любимый многими картофель.
4. Налегание на овощи. Речь о плодах и корнеплодах с низким гликемическим индексом. А также о бобовых, которым стоит отдать одну из главных ролей в рационе. И если раньше вы не любили фасоль, нут или чечевицу, придется немного скорректировать свои предпочтения. Разнообразие рецептов из бобовых позволит вкусно приготовить даже самый нелюбимый продукт.
5. Утро — для фруктов. Сахар заменят фрукты и ягоды. Но помните: лучшее время для этих продуктов — утренние часы вплоть до полудня. Из-за небольшого, но все же имеющегося во фруктах количества сахара в послеобеденный период от этого лакомства стоит воздержаться.

Алексей Ковальков обращает внимание, что на данном этапе правила и требования, выдвигаемые к худеющим, достаточно жесткие. Но совсем не такие сложные, как может показаться на первый взгляд. «Сахарозаменители» натурального происхождения разрешены, рацион сбалансирован, а голодом даже не пахнет. Подробное меню, актуальное для этого периода диеты, вы найдете в таблице.

Таблица — Примерное меню для подготовительного этапа

Прием пищи	Рацион
Завтрак	— Стакан кефира; — столовая ложка отрубей; — столовая ложка орехов
Второй завтрак	— Пол-яблока; — полгруши
Обед	— Половина грейпфрута
Второй обед	— Яблоко
Полдник	— Половина грейпфрута
Ужин	— Порция салата из овощей; — 50 г твердого сыра
Второй ужин	— Два вареных яйца без желтков; — стакан пастеризованного молока

Отруби — гвоздь программы подготовительного этапа. Ежедневное их употребление должно привести к тому, что впоследствии за один прием вы сможете съедать полстакана этого полезного продукта. В тандеме с порцией отрубей всегда необходимо выпивать либо стакан воды, либо стакан обезжиренного кефира.

Второй

Второй этап диеты Ковалькова — это активный старт процесса жиросжигания. После месячного расставания, в рацион, наконец, возвращается мясо птицы, говядина, креветки, кальмары, рыба и прочие речные и морские дары. Три рекомендации врача-основателя помогут максимально смягчить этот этап и сделать его наиболее комфортным для жизни.

1. Паровая обработка. Пароварка должна стать вашим лучшим другом. Большинство блюд вы будете готовить с ее помощью — без участия растительного масла и с минимальным участием соли.
2. Шестиразовое питание. Порции должны быть небольшими, но приемов пищи должно быть не меньше шести.
3. Питьевой режим. Отзывы о диете Ковалькова указывают на распространенную ошибку худеющих. Четко следуя правилам доктора, блюстители фигуры напрочь забывают о питьевом режиме. А тем временем употребление достаточного количества чистой воды и полное исключение газированных напитков — непреложное правило диеты.

Дневное меню должно содержать около 130 г углеводов. Это эталонная дневная норма. Снижать ее можно, а вот превышать — ни в коем случае. Иначе метаболические процессы не смогут набрать необходимую для активного жиросжигания скорость.

Третий

Если вы добрались до заключительного периода, значит, вам осталось лишь закрепить достигнутый эффект. А если система питания пришлась вам по вкусу и по душе, можете смело сделать поддерживающий этап основой своей дальнейшей жизни. Итак, еще пять важных правил.

1. Вводим крупы. Но лишь те, что имеют низкий гликемический индекс: гречневая каша, темный рис, твердые сорта пшеницы.
2. Понемногу едим хлеб. Несколько небольших кусков в сутки. Лучше, конечно, отрубной или бездрожжевой.
3. Позволяем себе бокал сухого. Можно два, но не больше. Вприкуску с четвертью плитки натурального черного шоколада. Чувствуете, как жизнь налаживается?
4. Если масло, то только оливковое. Возможно, это будет непросто, но от сливочных жиров и гидрогенизированных жиров растительного происхождения нужно отойти подальше.
5. Если напитки, то только безопасные. Чай — любой, но исключительно без сахара. Можно только с медом. Кофе — любой, но только без добавления сливок. Про сахар повторять не нужно, правда? Газировка — табу, от нее организму одни беды. Вода без газа — основа существования.

Постепенно вы привыкнете питаться здорово и правильно. А пока привычка лишь формируется, воспользуйтесь таблицей-подсказкой. В ней представлены «любимые» продукты создателя диеты и перечислены их важнейшие преимущества.

Таблица — Продукты-фавориты Алексея Ковалькова

Продукты	Что дают
Белковые с минимальным количеством жира	— Формируют мышечную ткань; — обеспечивают мышцам крепость; — делают тело подтянутым
Отруби	— Отлично утоляют голод; — не усваиваются организмом; — позволяют наесться, получив ноль калорий
Листовые овощи и зелень	— Разрешены в неограниченных количествах; — способствуют ускорению процесса жиросжигания
Кедровые орехи	— Активизируют гормон роста, стимулируя сжигание жира; — повышают уровень стрессоустойчивости; — дарят отличное настроение

Побочные эффекты

Диета Ковалькова не имеет противопоказаний, потому что в ее основе лежат общеизвестные принципы правильного и здорового питания. Но побочные действия все же случаются. И подавляющее большинство из них приходится на самый сложный — подготовительный этап. Отказ от простых углеводов и белков животного происхождения часто становится причиной развития так называемого «синдрома отмены». А тот, в свою очередь, способен спровоцировать настоящую «ломку» у человека. В результате:

• портится сон;
• повышается раздражительность;
• растет усталость.

Причина такого состояния проста — накопившиеся в организме жиры демонстрируют свое истинное лицо. А продукты распада этих жиров, достигая максимальной концентрации, препятствуют избавлению человека от многогодичной зависимости. Главное — помнить, что такое состояние временно. Больше ходите пешком и чаще бывайте на солнце. И вскоре от былой усталости и стресса не останется и следа.

Метод расчета идеального веса

Рассчитать свой нормальный вес можно по формуле Брока. Таблица поможет выяснить идеальную массу тела для людей, имеющих пропорциональную грудную клетку.

Таблица — Расчет веса по формуле Брока для представителей нормостенического типа

Рост, см	Сколько нужно отнять, чтобы получить идеальный вес
До 165	100
От 166 до 175	105
Выше 175	110

Если вы являетесь обладателем узкой грудной клетки, то от полученного результата необходимо отнять 10%. А обладателю широкой груди, наоборот, нужно прибавить 10% к полученной величине.

Люди делятся на три типа в зависимости от объемов грудной клетки: нормостенический — с пропорциональной, астенический — с узкой, гиперстенический — с широкой грудью.

В завершении разговора пара слов о питьевой воде. Алексей Ковальков отводит ей почетное место на пьедестале. Вопреки популярному мнению о необходимости выпивать в день 1,5 л воды, врач уверяет: норма питья у каждого своя. Чтобы определить ее, достаточно разделить свою актуальную массу пополам. Значение, полученное в результате, будет равно ежедневному объему воды в унциях. Для переведения унций в миллилитры нужно умножить значение на 30.

Диета доктора Ковалькова также позволяет ежедневно выпивать четыре чашки чая или кофе. Но без добавления сахара. Как видите, ограничений минимум. А значит, и диетой эту систему питания можно назвать лишь с большой натяжкой. Особенно если учесть, что при желании ее запросто можно превратить в образ жизни, сделав секретом красивой фигуры, молодости и долголетия. «Мы есть то, что мы едим» — говорил Гиппократ. Задумайтесь над этим, в очередной раз откусывая гамбургер, приобретенный в ближайшем фаст-фуде.

Отзывы: «Для меня это — образ жизни»

Для меня диета Ковалькова — это образ жизни, без преувеличения. Сначала отнеслась со скептицизмом, типа попробую очередную модную методику за компанию с подругой. А теперь и другим советую, потому что результаты просто замечательные — стабильный вес уже два года, отличное самочувствие и море энергии. Забыла, что такое одышка и давление, убедилась, что наше здоровье в наших руках и зависит от того, что мы едим.

Юлия, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Очень благодарна Ковалькову за его диету. Скинула на методике 14 кг за 2,5 месяца. Абсолютно не голодная (разве что 1-й этап и то первые 3 дня). потом забеременела и сошла с методики. Сейчас кормлю и жду окончания ГВ, что опять начать методику. Поняла, что не главное снизить вес-главное его потом удержать, а это труднее.

Гость, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Данный метод питания реально помогает. Испробовано на себе. теперь и коллеги по работе «подсели». Честно скажу, никто из нас особыми аэробными нагрузками не утруждает себя. На работу и с работы-ПЕШКОМ! Все. Но вес уходит! Мы и сбрасываем, конечно, не великий вес, но все же…

Оксана, http://your-diet.ru/?p=3248

Я смотрю, тут в основном женщины отзывы оставляют. Ну мужчины тоже хотят выглядеть нормально, а не толстяками. Поделюсь с вами моим отзывом. Я вообще всю жизнь был сладкоежкой и весил чуть более 100 кг при росте 176. Хотелось сбросить килограмм 15-20. Вообще я не любитель диет, поэтому начал со спорта, но сил на это было немного, поэтому решил для начала посидеть на диетке. Наткнулся на диету Ковалькова. На первый взгляд меня всё устроило, поэтому решил попробовать. Сразу отказался от сладкого, солёного, перченого, копченого и мучного. Если честно, то было очень трудно всё это соблюдать, чтобы не сорваться. Данный рацион меня не очень устраивал, особенно первый этап без мяса (Я вообще мясоед по жизни). Волком просто выл. Очень раздражало, что при всех этих мучениях результат был нулевой. Но я не остановился и продолжил. Второй этап по сравнению с первым стал просто спасательным кругом и сказкой для меня. Я даже привык к такой еде. В итоге со временем мой вес начал снижаться и уже вешу 87. Планирую довести до 80-82 кг. Главное, что это все работает и конечно же не надо прекращать, если в начале что-то не получилось. Не теряйтесь! Правда, если вы думаете, что за неделю будете сбрасывать по 2-3 кг, то эта диета не для вас. Она для терпеливых.

Дмитрий Константинов, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

Диета Ковалькова: отзывы и принципы

Система питания, разработанная известным диетологом Ковальковым, пользуется небывалой популярностью. Более того, его смело можно назвать самой настоящей революцией в мире похудения. При этом диета Ковалькова, отзывов о которой можно встретить в большом количестве, — это настоящая сбалансированная диета, которой многие люди захотят придерживаться на протяжении всей жизни.

По словам врача, основной причиной лишнего веса являются углеводы, называемые простыми.Соответственно, диета Ковалькова предусматривает полное исключение из набора потребляемых продуктов тех, которые относятся к этой категории. В частности, он предусматривает полный отказ от любых сладостей, особенно от конфет, мороженого и варенья. Сюда также должны входить любые сладкие напитки, в частности, газированная вода и компоты.

Кроме того, диета Ковалькова, которая является очень положительной, исключает использование таких продуктов, как выпечка, рис, кукуруза и картофель, перенасыщенных крахмалом.В принципе, хватит только ограничить их употребление, но если речь идет о достаточно ощутимом похудании, то о кашах, пюре, попкорне и роллах забудьте надолго.

Однако полностью лишать себя углеводов не придется, так как диета доктора Ковалькова, отзывы о которой доказывают свою эффективность, делит углеводы на хорошие и плохие. Фасоль, чечевица и фасоль — одни из первых в этой пищевой системе.

Помимо такого разделения углеводов, диета Ковалькова подразумевает еще и принципы раздельного питания, когда белки, жиры и углеводы нужно есть отдельно друг от друга.Не думайте, что придерживаться этого принципа будет слишком сложно. Более того, достаточно найти информацию о том, о какой диете Ковалькова есть отзывы, чтобы убедиться, что большинство людей не просто худеют с такой системой питания, но и находят ее простой для понимания и выполнения. И это фундаментальные факторы.

При соблюдении диеты Ковалькова о таком процессе приготовления, как жарка, желательно забыть, а употребление любых жиров следует свести к минимуму. Лучшим вариантом будет приготовление на пару или в мультиварке, что позволит полностью отказаться от использования растительного масла и готовить блюда на собственном соку.

Для начала следует изучить, какие именно этапы включает диета Ковалькова, отзывы о ней, а также результаты, обещанные врачом. В первую очередь следует исключить из рациона практически все продукты, прошедшие какое-либо лечение, а также забыть о плохих углеводах. В основе диеты — бобовые, овощи и фрукты, чистая вода. Второй этап — нежирные овощные блюда, фрукты и овощи, птица и нежирные сорта рыбы. Третий этап не предполагает столь серьезных ограничений, он фиксирующий и предусматривает соблюдение основных принципов полноценного питания.

Диета Ковалькова, 1 этап (меню). Основные принципы методики похудения доктора Ковалькова

Авторская методика Ковалькова по эффективному снижению лишнего веса на сегодняшний день считается одной из самых эффективных диет. Методика предполагает не только снижение лишней массы тела, но и восстановление обмена веществ с последующим переходом на правильное питание и здоровый здоровый образ жизни. Этот метод похудения разработал врач-диетолог из России, которого зовут Алексей Ковалков.Диета, меню которой тяжело переносится в первые дни, вошла в десятку самых востребованных систем похудения в мире.

Принцип методологии

По словам диетолога, избавиться от лишних килограммов без физических нагрузок просто невозможно, поэтому всем пациентам рекомендуется фитнес, бег или даже ходьба.

Главный принцип этого метода похудения — отдельная диета с низким содержанием калорий.

Плохие углеводы имеют высокий гликемический индекс, что вызывает жировые отложения, — говорит Алексей Ковальков.Диета, меню которой полностью исключает употребление «плохих» углеводов, не только борется с этими отложениями, но и нормализует работу внутренних органов в целом.

Метод не требует серьезных финансовых затрат, его могут использовать люди любой возрастной категории, кроме, конечно, детей. Метод Ковалькова считается одной из самых популярных систем похудения не только благодаря своей эффективности, но и доступности.

Всего предполагается три стадии этой диеты.

Условия

Снижение лишнего веса с помощью данной системы похудения возможно только при соблюдении пациентом всех без исключения правил и ограничений, которые на самом деле можно назвать довольно строгими. Итак, что предлагает эта диета?

1. Прежде всего, пациент должен быть здоров. При наличии хронических и острых заболеваний от этой методики лучше отказаться или хотя бы применить ее под строгим контролем специалиста.
2. Готовьте все необходимое правильно.Полностью исключена жарка. Разрешено есть только вареные и приготовленные на пару. К тому же диета Ковалькова допускает рецепты запеченных и тушеных блюд без добавления жира. Под жиром подразумеваются не только масла, но и майонез, и другие продукты.
3. Отказ от простых углеводов. Они являются одной из причин увеличения массы тела и появления подкожно-жировых отложений. Такие легкоусвояемые углеводы содержатся в кондитерских изделиях, а также в сахаре и продуктах, содержащих его.Диетолог Алексей Ковальков утверждает, что лишний вес можно преодолеть, только перейдя на низкокалорийную диету. Иногда допускается небольшое количество темного шоколада.
4. Поддержание водного баланса в организме. Во время похудания пациенту следует выпивать не менее 2-2,5 литров чистой воды в день. А воду запивать пищу нельзя, ее нужно употреблять только натощак. Одновременно следует ограничить употребление соли. Такие ограничения помогают улучшить обмен веществ и запустить механизм очистки организма от шлаков и других вредных веществ, благодаря чему вес начинает уходить быстрее.
5. Использование натуральных продуктов. Диета доктора Ковалькова, в меню которой есть только те продукты, которые не прошли индустриализацию, полностью запрещает употребление любых консервов. Кроме того, не разрешается употреблять: алкогольные напитки, копчености, манку, кексы и хлебобулочные изделия из муки высших сортов, молотый рис, соду. Разрешены овощи (кроме картофеля, свеклы, моркови), фрукты, кроме бананов, крупы и так далее.
6. Наличие в рационе кисломолочных продуктов.Это тоже обязательное условие. Ежедневный рацион должен включать употребление йогурта, кефира и других продуктов.
7. Замена любых животных жиров растительными.
8. Нет чувства голода. Этот метод похудения предполагает дробную диету, без запрета еды после 18 часов, ограничение только «плохих» углеводов. Разрешено до пяти приемов пищи, без перекусов между ними. Эта еда идеальна для людей, у которых сильно уменьшенные порции и другие ограничения в питании.
9. Раздельное питание.Кроме того, что питание должно быть дробным, также необходимо соблюдать условия разделения. Этот метод рекомендует не сочетать углеводы с жирами или белками во время еды. То есть запрещено сочетать яйца и мясо с крахмалосодержащими продуктами, в частности с картофелем, хлебом с маслом и т. Д. При этом так называемые «хорошие» углеводы сочетать с маслом разрешено.
10. Ежедневные упражнения. Обязательным условием применения метода Ковалькова являются регулярные занятия спортом, тем самым подтягивая кожу, которая обычно дряблеет при похудании, ускоряет сжигание лишнего жира, улучшает самочувствие и общее самочувствие организма.Если пациенту сложно заниматься фитнесом или посещать спортзал, на начальном этапе уместны длительные прогулки или бег трусцой. Занятия проводятся натощак, сразу после них прием пищи также следует ограничить минимум 2 часами.

Препарат

Диета Ковалькова, отзывы и результаты которой вдохновляют, требует предварительной подготовки. Поэтому, прежде чем приступить к прямому похудению, пациенты должны знать о ряде ограничений, с которыми им придется столкнуться на протяжении трех этапов.Подготовительный этап диеты Ковалькова играет не менее важную роль, чем система избавления от лишнего веса. Благодаря ему организм не впадает в шоковое состояние, а постепенно привыкает к необходимому питанию, кроме этого начинается очищение кишечника. Продолжительность этого этапа обычно составляет около 2-3 недель.

Утро нужно начинать со стакана теплой воды, можно с добавлением лимона, чтобы организм проснулся и заработал желудочно-кишечный тракт.

Разрешенные продукты

На этом этапе Dr.Алексей Ковальков советует есть отруби, начиная с 2-3 столовых ложек. Вы можете запивать их несладким чаем или чистой водой.

Дополнительно разрешены следующие товары:

• Натуральный йогурт, йогурты с разного рода добавками и усилителями вкуса категорически запрещено употреблять на любом этапе диеты;
• Нежирное молоко и творог;
• Сыр нежирный;
• Грибы;
• морепродукты;
• Гайки;
• Куриные яйца — рекомендуется есть только белок, от желтка лучше вообще отказаться.

Несмотря на то, что это всего лишь препарат, однако даже в этот период вы легко избавитесь от 4 килограммов лишнего веса.

Факторы потери веса

Это связано со следующими факторами:

• Стимуляция обменных процессов в организме, чему способствует наличие в рационе воды, яблок, грейпфрутов и других продуктов;
• Отказ от шлифованного риса, хлебобулочных, хлебобулочных, макаронных и кондитерских изделий, картофеля.Замена их на овощи, фрукты, крупы, бобовые, а также на крупы с низким гликемическим индексом;
• Ограничение употребления животных белков;
• Отказ от легкоусвояемых углеводов.

1 этап

Диета Ковалькова, 1 этап меню немного короче подготовительного и составляет около 10 дней (можно продлить до 14), помогает избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса.

Как и на этапе приготовления, к употреблению рекомендуются отруби, количество которых нужно постепенно увеличивать до 100 грамм.Дополнительно в рационе должны присутствовать:

• Белок, не менее 60 г. В день;
• Жиры, не более 30 г;
• Витаминные комплексы;
• L-карнитин.

Диета Ковалькова, 1 этап: меню

Итак, переходим непосредственно в меню:

1. Утро должно начинаться с пробежки или прогулки, после чего следует первый завтрак. В рацион входят: натуральный йогурт или кефир в количестве 1 стакана, 1 столовая ложка орехов и столовая ложка отрубей.
2. Через 2 часа вы можете съесть одно яблоко, это будет считаться вторым завтраком.
3. На обед рекомендуется съесть ½ грейпфрута или снова яблоко в сыром или запеченном виде.
4. Закуска. Подобно обеду, предполагает употребление яблока или грейпфрута.
5. Ужин. На ужин можно съесть салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, лучше оливкового, в который разрешается добавлять нежирный сыр и специи.
6. Непосредственно перед сном разрешается съесть два яичных яйца или стакан нежирного молока.

Запрещается диета Ковалькова, 1 этап меню которого уже имеет достаточно большое количество ограничений, любые перекусы между приемами пищи. Это ограничение связано с тем, что организму нужно время, чтобы восстановиться и наладить нормальный обмен веществ.

Основная цель такого питания — предотвратить и преодолеть дискомфорт от ограничений в еде. Диета Ковалькова, отзывы и результаты, превосходящие ожидания многих худеющих, поистине уникальны.

результат

В результате по этой системе похудание можно исключить только в первый месяц до 9 килограммов лишнего веса, все зависит только от исходной массы тела и, конечно же, соблюдения всех правил питания.После первого этапа в меню можно добавлять нежирное мясо и рыбу.

Обзоры

Благодаря огромному количеству отзывов, которые легко можно найти в Интернете, напрашивается целый ряд выводов:

• Активное похудание происходит только на начальных этапах, после которых похудание замедляется;
• Налаживается обмен веществ в организме, после чего он сам активно борется с отложениями подкожного жира;
• Первые дни и недели после начала диеты многим дается очень жестко, возможны перепады настроения, появляется быстрая утомляемость и раздражительность.

Совет

Нет необходимости бороться со всеми негативными проявлениями соблюдения диеты. Со временем тело втягивается, и настроение худеющего меняется в лучшую сторону. Диета Ковалькова, 1 этап меню, в котором так много ограничений, помогает избавиться от негативной привычки перекусывать на бегу, а также избавиться от любых возникающих проблем.

доктора Ковалькова — диета. Отзывы û Pêşnîyarên

Di nav şexsan de ji ratib xwarin tê pêşniyarkirin yek ku kadroyê Dr.veqetandin Kovalkov диета (li ser reviews erênî wê) îro популярна. Gelek jinên ku ew ji bo kêmkirina kîloyan tê bikaranîn, li 80 ji sedî ji rewşan de her û her wî ji dest dan.

Диета Бингеха

Mijareke girîng li Diet Kovalkova pêş e bo zêdekirina çalakiyên fizîkî. Доктор песнияз дайке активность аэробика, би тайбети джи — де дигерия. Ли алиеки дин, текез ли сер хварина би тендуристы û хевсенг е. Нет kêmtir giring helwêsteke wan a erênî û pabendbûna, ne hêsantir diet Kovalkova fêm kir.Обзоры, фото happy, winda weight, îqna bike û bandora xwe! Balkêş e, çavdêriya vê parêz, hewce nake ku her tim count kalorî û bihêlin дневник дзи xwarinê. Helwesta neyînî yên jin ji bo navê «бурокрасия» bi nav account digire диета Ковальковой. Обзоры я джи доктор pispor dibêjin ku encamên высокое качество, di piranîya bûyeran de, ku tenê ji ber ku ser pêkhênanê ku hest bi dest. Lê belê, zêdebûna çalakiyên fizîkî jî li cihê herî dawî ne. Ne yek ji jirêderketinên ji têkdiçe û yên din bi xwe dubare ne teknîka Dr.Ковальков. Диета, отзывы ên ku destnîşan dikin ku ji birçîbûnê hema hest ne, we nake xwe di sporê meşa ji bo demeke dirêj. Ekdar bi vê parêz, tu xwarinê piştî 6’an hebe, bixwin goşt, masî, û hetta a badeya di nermbûna.

Особенности диеты

sereke ya sîmayek e ji vê diet — sadebûn û bi destxistinê xwe. Tu ne bi xerckirina pereyê li ser увеличивает количество калорий. Wek ku berê hatib gotin, helwesta te ku zanimattsya bi nav account Dr. Kovalkov girt. обзоры Diet, lê belê, pir cuda ye.yên ku ew nêzîkî ne, û yên din ku tenê bi encama şad в хене. Ev girîng e, ji bo çavdêriya hin qaîdeyan yên xwarinê û an jîyîna çalak (wek li jor behs), lê belê di vê rewşê de tu encam bi rastî paşperdeya bidestveanîna.

диета диеты

Dema kirina xwarinê landin, qedexe bi kar nan û хлебобулочные изделия, şekir di her form, heta hingiv û фруктоза. Картол, биринч, берхемен нив-гедияйи û берхемен некишанди йе джи, дивиджи диета хиштин. Bi xwarinên dihewînin, консерванты û rêjeya rûn bilind qedexekirin.Wekî ku ji bo li ser pêşniyarên xwarinê jî, pêkan e li ser hîmên xwarin, masî û behrî, herweha sebze û fêkî, ji bilî mûz tirî. Каши каши, çay û qehwe bê şekir, отруби, giyayên bîhnxweş û destûrên badeya di nav de doktor die Kovalkov. Диета хей отзывы erênî ji ber ku ji diyeta dewlemend.

Песняр дзи бо ку хон парезе

Gelek kes li ser çiqas tu winda gelo, jiber vê an wê, диета. Ма ту îстысна û диета Ковалькова. Обзоры, фотографии û pêşniyarên ji bo bikaranîna wê nîşan dide ku, piştî vê parêz, tu weight bi 10 heta 15 kg winda bike.Lê ji bîr nekin ku pir girêdayî ya bi giraniya destpêkê. Ли гель, ку хеджа йе дзи быр некин ку ли гель гухерандин ди парез в упражнении пир гиринг е, ку байо бандора е уса не, веК Ковальков соз. Диета, отзывы yên ku bêtir û bêtir bi berfirehî License de, ev îhtîmal e ji bo îtirazê ji bo her kesî. Lê belê, eger ku we hez bike, wê şaş be çawa hêsan e ku dest bi pêvajoya kêmkirina kîloyan, çawa zû encama ku hûn bigerin.

Диета Ковалькова: отзывы и принципы

Необычайно популярна система питания, разработанная известным диетологом Ковальковым.Более того, его смело можно назвать самой настоящей революцией в мире похудания. При этом диета Ковалькова, отзывов о которой можно встретить в огромном количестве, — это настоящая сбалансированная диета, которой многие захотят придерживаться на протяжении всей жизни.

По словам врача, основной причиной лишнего веса являются углеводы, называемые простыми. Соответственно, диета Ковалькова предусматривает полное исключение из набора потребляемых продуктов относящихся к этой категории.Точнее, предусматривает полный отказ от любых сладостей, особенно от конфет, мороженого и джема. Сюда также должны входить любые сладкие напитки, в частности, газированные и морсы.

Кроме того, диета Ковалькова, отзывы о которой достаточно положительные, исключает употребление таких продуктов, как хлебобулочные изделия, рис, кукуруза и картофель, перенасыщенные крахмалом. В принципе, хватит только ограничить их употребление, однако, если речь идет о довольно ощутимом похудении, то забыть о кашах, пюре, попкорне и роллах придется надолго.

Однако полностью лишать углеводов не стоит, так как диета доктора Ковалькова, отзывы о которой доказывают свою эффективность, делит углеводы на хорошие и плохие. К первым в этой системе питания относятся фасоль, чечевица и фасоль.

Помимо такого разделения углеводов, диета Ковалькова подразумевает еще и принципы раздельной диеты, когда белки, жиры и углеводы нужно есть отдельно друг от друга. Не думайте, что соблюдение этого принципа будет слишком сложным.Более того, достаточно найти информацию о том, какую диету следует пересмотреть Ковалковой, чтобы убедиться, что большинство людей не только худеет с такой системой питания, но и считает ее простой для понимания и реализации. И это фундаментальные факторы.

Во время соблюдения диеты Ковалькова желательно забыть о таком процессе приготовления, как жарка, а также следует минимизировать потребление любых жиров. Лучшим вариантом будет приготовление на пару или в мультиварке, что позволит полностью отказаться от использования растительного масла и готовить блюда на собственном соку.

Для начала необходимо изучить, какие именно этапы влечет за собой диета Ковалькова, отзывы о ней и обещанные врачом результаты. В первую очередь следует исключить из рациона практически все продукты, подвергшиеся какой-либо обработке, а также забыть о плохих углеводах. Основа диеты — бобовые, овощи и фрукты, чистая вода. Второй этап — нежирные овощные блюда, овощи и фрукты, птица и нежирные сорта рыбы. Третий этап не предполагает столь серьезных ограничений, носит ограничительный характер и предусматривает соблюдение основных принципов сбалансированного питания.

Обзор диеты

GOLO — Forbes Health

На рынке представлено множество диет, и одна из новейших — диета GOLO — набирает обороты. Но что такое диета ГОЛО, и работает ли она так, как заявлено? Вот обзор диеты GOLO, включая краткое изложение плана питания, цены и требований, которые она требует.

Что такое диета ГОЛО?

В отличие от других диет, таких как кето-диета или средиземноморская диета, диета GOLO — это не столько способ питания, сколько особый план диеты.Хотя есть некоторая гибкость в том, что вы можете есть на диете GOLO, план требует специальной добавки от GOLO, LLC, компании, которая разработала диету в 2009 году.

Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в достижении потери веса за счет ускорения метаболизма за счет снижения инсулинорезистентности, которая вызывает повышение уровня сахара в крови, с целью предотвращения заболеваний, связанных с увеличением веса.

Что касается создателей, то на сайте компании говорится, что команда состоит из «преданных своему делу врачей, фармацевтов и исследователей.Тем не менее, среди перечисленных конкретных лиц есть только генеральный директор и президент, оба из которых имеют опыт продаж и маркетинга и сами не являются врачами или зарегистрированными диетологами. Фактически, на сайте не указан конкретный медицинский персонал.

«Диета GOLO — это подход к снижению веса, предназначенный для краткосрочного использования», — говорит сертифицированный практикующий врач функциональной медицины Викки Петерсен, который также является сертифицированным клиническим диетологом, основателем и исполнительным директором Медицинской клиники Root Cause Medical Clinic, имеющей клиники в Калифорния и Флорида.«Его цель — контролировать уровень инсулина, тем самым нормализуя метаболизм и гормоны». Программы варьируются от 30 до 90 дней.

Сайт предлагает ограниченную информацию об особенностях диеты ГОЛО. Вместо этого вы должны приобрести их добавку Release, чтобы получить доступ к материалам, которые они называют «метаболическим планом». Как отмечает Петерсен, цель диеты GOLO — устранить и снизить повышенный уровень сахара в крови, вызванный инсулинорезистентностью, которая связана с возможным развитием сердечно-сосудистых заболеваний.Обращаясь к инсулинорезистентности — отчасти с помощью добавки — GOLO утверждает, что ускоряет ваш метаболизм, что приводит к потере жира.

Нум: Прекратите сидеть на диете. Получите результат.

Созданный психологами, врачами и исследователями, Нум — это вовсе не диета, а изменение образа жизни. Просто ответьте на несколько вопросов, чтобы составить индивидуальный план питания и фитнеса.

Начать!

Как работает диета ГОЛО

GOLO говорит в своем плане, что вы на самом деле «прекратите сидеть на диете.Вместо этого вы просто принимаете Release, который, по утверждению компании, помогает регулировать уровень инсулина, подталкивая ваше тело к похуданию без подсчета калорий или ограничений в еде. Есть несколько рекомендуемых продуктов — и несколько продуктов, которые не рекомендуются, — что является обычным для многих диет.

Хотя на веб-сайте действительно перечислены исследования, подтверждающие безопасность высвобождения и эффективность диеты GOLO для похудания, стоит отметить, что как пилотные, так и опубликованные исследования тем или иным образом финансируются или спонсируются GOLO, а тематические пулы были очень небольшими.

Люди, соблюдающие диету ГОЛО, получают буклеты с описанием программы обмена веществ, в которой рекомендуется потреблять от 1300 до 1800 калорий в день за три приема пищи (и за каждым приемом пищи следует капсула Release). Хотя у всех одни и те же рекомендации по питанию, ваша конкретная рекомендация по потреблению калорий зависит от вашего пола, возраста, текущего веса и уровня активности. GOLO также предоставляет рекомендации по питанию, побуждая вас есть больше цельных продуктов (включая фрукты, овощи, мясо, яйца и злаки), избегая при этом сахара и полуфабрикатов.Это убеждает вас, что вы можете поесть вне дома, пока находитесь в соответствии с планом. Также рекомендуется заниматься физическими упражнениями минимум 15 минут в день.

Перед тем, как начать диету, следует обратить особое внимание на то, есть ли у вас ранее существовавшие заболевания.

«Важные соображения включают функцию почек — вы не хотите употреблять слишком много белка, если функция почек нарушена», — говорит Мелина Б. Ямполис, доктор медицины, которая поддерживает небольшую частную практику питания в Лос-Анджелесе и является консультативным советом Forbes по здоровью. член.«А если вы принимаете инсулин или пероральные лекарства от диабета, возможно, вам придется скорректировать их, поскольку вы теряете вес или вносите серьезные изменения в свой рацион, чтобы избежать слишком низкого падения сахара в крови».

Что такое диетическая добавка GOLO?

Вы не можете обсуждать диету GOLO, не выделив Release, официальную добавку к этой диете. Первое, что следует отметить, это то, что, хотя добавка была произведена в лаборатории, регулируемой FDA, агентство не может регулировать пищевые добавки и, следовательно, не может доказать безопасность или эффективность своих заявлений.Сама добавка утверждает, что способствует здоровой потере веса за счет увеличения метаболизма и балансировки уровня инсулина, обеспечивая при этом дополнительные преимущества, такие как повышение энергии, снижение голода и снижение стресса и беспокойства.

Release содержит «семь натуральных ингредиентов растительного происхождения и три минерала», в том числе:

• Магний
• Цинк
• Хром
• Экстракт родиолы
• Инозитол
• Экстракт берберина
• Экстракт гардении
• Экстракт банабы
• Экстракт салации
• Экстракт яблока

Эти ингредиенты признаны безопасными FDA.

Петерсен говорит, что количество многих минералов и ингредиентов в Release недостаточно велико, чтобы справиться с дефицитом минералов или усилить воздействие. Она особо отмечает, что яблочный экстракт, который включает клетчатку, является последним ингредиентом в списке ингредиентов запатентованной смеси, что указывает на меньшую его концентрацию в добавке. «Поддержание оптимального уровня этих минералов — хорошая идея, но в формуле нет ничего особенного или стимулирующего похудание», — добавляет она.

Тот факт, что эти ингредиенты считаются безопасными, не означает, что вам не следует проявлять осторожность при приеме добавки. Особенно, если у вас есть ранее существовавшее заболевание, такое как диабет, для лечения которого вы принимаете лекарства.

«Что касается добавок в целом, люди не должны предполагать, что только потому, что добавка является естественной, она безопасна для всех и не будет взаимодействовать с другими лекарствами или вызывать побочные эффекты», — объясняет д-р Ямполис. «Им следует поговорить со своим фармацевтом или [или врачом], чтобы убедиться, что то, что они принимают, безопасно для них.”

Продукты, которые можно есть на диете ГОЛО

Петерсен разбивает продукты, на которые делается упор на диете ГОЛО, что можно найти в буклете, который вы получаете бесплатно при первой покупке. Выпуск:

• Животный белок: говядина, курица, свинина, яйца, молоко, сыр и йогурт
• Морепродукты: свежие или замороженные
• Полезные жиры: кокосовое масло, оливковое масло, семена чиа, семена конопли и семена льна
• Цельнозерновые: коричневый рис и киноа
• Бобовые: фасоль пинто, черная и гарбанзо
• Другие овощи: картофель, сладкий картофель и тыква
• Свежие фрукты: особенно ягоды
• зеленый овощи: спаржа, брокколи, капуста и цуккини
• Орехи: миндаль, грецкие орехи и кешью

Рекомендуемые продукты состоят из цельных, необработанных продуктов, и Петерсен добавляет, что список достаточно охватывает большинство общих групп продуктов.Тем не менее, у нее есть некоторые проблемы с некоторыми рекомендациями GOLO, например, как в нем подчеркивается животный белок, но не дает рекомендаций по типу и качеству этого белка. Петерсен также отмечает, что нет никаких специфических особенностей качества продуктов питания, выделяемых в других категориях, включая морепродукты, которые иногда могут содержать высокий уровень ртути и быть вредными для маленьких детей, женщин, которые планируют забеременеть, беременны или кормят грудью, согласно в Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

Продукты, которых следует избегать на диете GOLO

К продуктам, не рекомендованным для диеты ГОЛО, относятся:

• Добавленный сахар
• Искусственные подсластители
• Сладкая выпечка и подслащенные напитки
• Обработанные пищевые продукты, такие как колбасы, мясные обеды и заменители мяса на растительной основе
• Рафинированные продукты
• Белый хлеб

В целом, этот список является включающим продуктов, связанных с плохим здоровьем и воспалением. Стоит отметить, что эти продукты просто не рекомендуются, поскольку диета GOLO подчеркивает, что они не ограничивают пищу.Однако даже при обсуждении еды вне дома GOLO отмечает, что вы должны следовать его руководящим принципам, чтобы не «саботировать свои усилия».

Действительно, доктор Ямполис отмечает, что добавленный сахар может фактически привести к инсулинорезистентности, что, конечно же, является основной теорией, лежащей в основе диеты GOLO и ее добавок. Она отмечает, что некоторые из основных источников добавленного сахара включают напитки, такие как безалкогольные напитки и ароматизированные соки, упакованные закуски, сухие завтраки, подслащенный фруктовый йогурт и молочные продукты.

Сколько стоит диета ГОЛО?

План диеты GOLO сам по себе «бесплатный»; однако вы должны приобрести добавку Release, чтобы получить доступ к деталям плана питания.

Один флакон 90 капсул Release стоит 49,95 долларов, и GOLO рекомендует принимать по одной капсуле с каждым приемом пищи. Таким образом, одного флакона хватает примерно на четыре недели. Вы можете получить скидку, если купите сразу несколько бутылок.

Польза для здоровья от диеты GOLO

Ингредиенты в добавке Release считаются безопасными FDA, и следование «метаболическому плану» может помочь выработать здоровые привычки для людей после того, как они перестанут принимать Release. Однако, как и в случае с любой диетой, индивидуальные результаты и преимущества будут разными для разных людей.

«Безусловно, упор на цельную пищу и полезные жиры, а также поощрение физических упражнений — все это хорошо зарекомендовавшие себя элементы здорового образа жизни», — отмечает Петерсен.

Риски ГОЛО-диеты

Нет никаких реальных рисков с диетой ГОЛО (за исключением некоторых рисков для людей с диабетом). Однако, как и в случае с любой диетой, люди должны поговорить со своим врачом перед тем, как начать. Самая большая проблема с диетой GOLO — отсутствие конкретных доказательств ее эффективности — все соответствующие исследования финансируются GOLO, поэтому заявления о снижении веса на 1–2 фунта в неделю не подтверждены.Тем не менее, похудание такими темпами безопаснее, чем диеты, обещающие быстрое и массовое похудание.

«Большинство веб-сайтов о здоровье содержат заявление о том, что продукт / веб-сайт« не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний », — поясняет Петерсен. «Сайт GOLO содержит это заявление, но также утверждает, что« лечит метаболическую дисфункцию », что может вводить в заблуждение».

Кроме того, из-за отсутствия исследований нет никаких указаний на то, как долго сохранятся результаты похудания (если таковые имеются).GOLO отмечает, что большинство людей принимают Release от трех до шести месяцев, и неизвестно, сохраняется ли какая-либо потеря веса после этого периода времени.

«Как правило, общее сокращение калорий — программа снижает среднее потребление мужчин на 700 калорий, а женщин — на 500 калорий — устранение« пустых калорий », связанных со сладостями и выпечкой, и увеличение количества упражнений, вероятно, приведет к потере веса для многих, кто пробует ее. , — говорит Петерсен. «Но будет ли она стабильной и долговечной — это другой вопрос, и нет никаких исследований по этой конкретной программе, чтобы предоставить эти данные.”

Что касается прекращения диеты, на веб-сайте GOLO говорится, что, поскольку Release безопасен для длительного использования, «вы можете принимать его столько, сколько захотите, или постепенно откажитесь от него, когда ваш метаболизм улучшится и вы достигнете своего целевого веса. Некоторые люди предпочитают продолжать принимать более низкую дозировку, когда достигают своей цели ».

Подходит ли вам диета ГОЛО?

Как и в случае любой другой диеты, вам следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы определить, подходит ли диета GOLO для ваших текущих целей в области здоровья и хорошего самочувствия.Хотя рекомендации по диете и ингредиенты в Release в целом безопасны, нет конкретных доказательств того, что диета GOLO является более эффективной диетой для похудения, чем другие диеты.

Хотите попробовать Нум?

Вы начнете с ответа на несколько вопросов о своем текущем образе жизни, чтобы помочь тренеру составить индивидуальный план питания и фитнеса.

Источники

Buynak, R. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, оценивающее влияние программы управления весом GOLO с добавкой Release и без нее на вес и метаболические параметры у субъектов с ожирением. Trends Diabetes Metab. 2019; 2: 1-2.

Костовчикова К., Куфаль С., Галанова Н. и др. Диета, богатая животным белком, способствует провоспалительной реакции макрофагов и обостряет колит у мышей. Front Immunol. 2019; 10: 919.

Ленуар М., Серр Ф, Кантин Л., Ахмед Ш. Сильная сладость превосходит кокаиновую награду. PLoS One. 2007; 2 (8): e698.

Ормазабал В., Наир С., Эльфекы О, Агуайо С., Саломон С., Зуньяга Ф.А. Связь между инсулинорезистентностью и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Cardiovasc Diabetol. 2018; 17 (1): 122.

Сандерленд Э. М., Ли, М., Буллард, К. Десятилетние изменения в пищевых предложениях морепродуктов и воздействие метилртути в Соединенных Штатах. Перспективы гигиены окружающей среды 2018; 126: 1.

Что нужно знать о пищевых добавках. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Дата обращения 27.05.2021.

Winter CK, Katz JM. Воздействие на пищу остатков пестицидов из товаров, предположительно содержащих самые высокие уровни загрязнения. J Toxicol. 2011; 589674.

Диета Ковалькова, Этап 1 (меню). Подставове засады методы odchudzania lekarze Kovalkova

technika autora Kovalkova skutecznie zmniejszyć nadwagi jest obecnie uwaana za jedną z najbardziej skutecznych диета. Technika та obejmuje nie tylko redukcję nadwagi, ale również przywrócić метаболизм następnie transfer do pełnego żywienia i zdrowego stylu ycia. Ta metoda odchudzania opracowany przez dr dietetyk z Rosji, którego nazwa jest Алексей Ковальков.Diety, które menu źle plerowane w pierwszych dniach, wszedł w pierwszej dziesiątce najbardziej popularnych systemów odchudzania na świecie.

PODEJŚCIE

Zgodnie z dietetykiem, pozbyć się dodatkowych kilogramów bez wysiłku fizycznego jest po prostu niemożliwe, więc wszyscy pacjenci zaleca fitness, jogging lub nawet pieszo.

Podstawową zasadą tej metody odchudzania — особному żywność o niskiej zawartości kalorii.

Złe węglowodany mają wysoki indeks glikemiczny, dlatego są złogi tłuszczu, tak mówi Aleksiej Kovalkov.меню диета, która całkowicie ellesuje stosowanie «złych» węglowodanów jest nie tylko zmaga się z tych złóż, ale funkcjonowanie narządów wewnętrznych jako całości normalizuje.

Metoda ta nie wymaga żadnych poważnych nakładów finansowych, może być stosowany przez osoby w każdym wieku, z wyjątkiem, oczywiście, dzieci. technika Kovalkova jest uważana za jedną z najbardziej popularnych systemów odchudzania, nie tylko ze względu na jego skuteczność, ale również ze względu na jego przystępność.

Ма на trzy fazy diety.

warunki

Zmniejszenie nadwagi za pomocą tego systemu odchudzania jest możliwe tylko pod warunkiem, że pacjent będzie spełniać wszelkie prawa i ograniczenia, które mogą być rzeczyworyjcie zeczyworycie zeczyworycie zyczyworycie zeczyworycie zeczyworycie zeczyworycie zeczyworyzyšcie. Więc, co sugeruje tej diety?

1. Przede wszystkim pacjent musi być zdrowy. W obecności jakichkolwiek ostrych lub chronicznych chorób w tym sposobie powinny być przerwany lub przynajmniej użycie go pod ścisłym nadzorem specjalisty.
2. Przygotuj wszystkie produkty potrzebne do skorygowania. Prażenie jest całkowicie wyeliminowane. Wolno jeść tylko gotowane potrawy i parzona. Ponadto, dieta pozwala Kovalkova upieczone recipe i gulaszu bez dodawania tłuszczu. Tłuszczem jest przeznaczona nie tylko olej, ale także majonezu i innych produktów.
3. Odmowa prostych węglowodanów. Są one jedną z przyczyn przyrostu masy ciała oraz występowania podskórnych złogów tłuszczu. Takie ulegające trawieniu węglowodany obecne w produktach cukierniczych, a także cukier oraz zawierających je produktów.Алексей Ковальков dietetyk mówi, e nadwaga może być przezwyciężona tylko przechodząc na dietę o niskiej zawartości kalorii. Czasami jest możliwość korzystania niewielką ilość ciemnej czekolady.
4. Pomoc bilans wody w organmie. Podczas odchudzania pacjent powinien pić dziennie przynajmniej 2–2,5 литра czystej wody. Ponadto, woda nie może przemyć żywności należy użyć na czczo. Jednocześnie powinno być ograniczone spożycie soli. Takie ograniczenia pomagaj poprawić метаболизм и zacząć Mechanizm oczyszczania organizationmu z toksyn, toksyn i innych szkodliwych subsji, przy czym waga zaczyna iść szybciej.
5. Stosowanie naturalnych produktów. Dieta dr Kovalkova, menu sugeruje jeść tylko te pokarmy, które nie zostały poddane szkolenie w dziedzinie przemysłowej, Absolutnie zabrania jedzenia adnej konserwy. Ponadto, nie wolno używać: alkohol wędzonki, grysik i ciastka, pieczywo mąki o wysokiej jakości, Ryż, sody. Warzywa wolno (z wyjątkiem — ziemniaków, buraków, marchwi), owoce, z wyjątkiem banany, zbóż и innych.
6. Obecność w diecie produktów mlecznych. Jest to również warunek.Dzienna dieta powinna zawierać picia jogurt, kefir i inne produkty.
7. Zastąpienie jakiegokolwiek zwierzęcia na tłuszczach roślinnych.
8. Nie głód. Ta metoda odchudzania polega dieta ułamkową, bez zakazu jedzenia po 18.00, jedynym ograniczeniem jest «złe» węglowodany. Pozwala to maksymalnie pięć posiłków bez podjadania między nimi. Taka dieta jest idealny dla osób, które są trudne do zmniejszenia porcje i innych ograniczeń dietetycznych.
9. Oddzielne żywności.Ponadto, że władza powinna być ułamkiem, należy również przestrzeganie warunków rozdzielania. Technika ta nie jest zalecana do łączenia węglowodanów do posiłków z tłuszczów lub białek. E. zabroniony połączyć jaj i mięsa z bogatych w skrobię, takie jak ziemniaki, chleba i masła, i tak dalej. D. W tym przypadku, tak zwane «dobre» węglowodanów w połączeniu z olejem jest dozwolone.
10. Codzienne ćwiczenia. Warunkiem Kovalkova techniki nanoszenia są regularne ćwiczenia, dzięki czemu skóra jest zaostrzona, który jest na ogół luz podczas odchudzania, przyspiesza spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowy, poprowgoy.Jeśli pacjenci trudno angażować w fitness lub siłowni, długie spacery lub jogging garnitur w początkowej fazie. Zajęcia odbywają się na czczo, zaraz po ich spożycie żywności jest również konieczne, aby ograniczyć minimalny okres 2 godzin.

школа

Диета Ковалькова, мнение и вики, które inspirują, wymaga przygotowania. Dlatego przed przystąpieniem bezpośrednio do utraty wagi, pacjenci powinni być świadomi szeregu ograniczeń będą spotkać we wszystkich trzech etapach.Faza przygotowawcza diety Kovalkova odgrywa nie mniej ważne niż sam system, aby pozbyć się nadwagi. Dzięki niemu organization nie pogrążyć się w stanie szoku i stopniowo przyzwyczaja się do wymaganej diecie, ale to zaczyna czyszczenia jelit. Czas trwania tego etapu jest zwykle około 2-3 tygodni.

Rano powinien rozpocząć ze szklanką ciepłej wody, jest to możliwe z dodatkiem cytryny do ciała obudzić i zdobył przewodu pokarmowego.

autoryzowane produkty

Podczas tego etapu, д-р Алексей Ковальков, радзи есц отрэбю, wychodząc z 2-3 łyżkami.Zmyć mogą być niesłodzone herbaty lub świeej wody.

Ponadto dopuszcza stosowanie następujących produktów:

• йогурт jogurty, jogurty z różnego rodzaju dodatki i Subcje wzmacniające smak są zabronione do zastosowania na dowolnym etapie diety;
• odtłuszczone mleko i twaróg;
• sery o niskiej zawartości tłuszczu;
• grzyby;
• owoce morza;
• орзечи;
• Jaja — zaleca się jeść tylko białko od ółtka powinny być całkowicie opuszczony.

Pomimo faktu, e jest to tylko trening, ale nawet w tym okresie, można łatwo pozbyć się 4 kilogramów nadwagi.

Чинники для похудения

Wynika to z następujących czynników:

• stymulujące processyaboliczne w organmie, co sprzyja obecności wody w żywności dietetycznej, jabłka, grejpfruty i innymi produktami;
• Odrzucenie polerowanego ryżu, babeczki, pieczywa, makaronów i wyrobów cukierniczych, ziemniaki. Zastępując je z warzyw, owoców, zbó, roślin strączkowych i zbóż, które mają niski indeks glikemiczny;
• Ograniczenie wykorzystania w przemyśle spożywczym białka zwierzęcego;
• odrzucenie węglowodanów.

Этап 1

Dieta Kovalkova, Этап 1 меню jest trochę krótszy niż przygotowawczy i wynosi około 10 дней (może być przedłużony do 14), pomaga pozbyć się 4-5 кг надваги.

Jako fazę przygotowawczą, zaleca się stosowanie otręby, ilość, która jest niezbędna, aby stopniowo zwiększa się do 100 gramów. Понадто диета повинна заверач:

• białko, a nie mniej niż 60 g na dzień;
• tłuszczów, nie więcej niż 30 г;
• kompleksy witaminowe;
• Л-карнитный.

Диета Ковалькова, Этап 1: Меню

Więc przejść bezpośrednio do меню:

1. Rano należy rozpocząć jogging lub spacer, a następnie pierwszego śniadania. Odżywiania obejmują: jogurt lub kefir w ilości 1 filiżanka 1 łyżka orzechów и łyżka otrębów.
2. Po 2 godzinach, można jeść jabłka, zostanie on uznany za other śniadanie.
3. W porze lunchu zaleca się je pół grejpfruta lub jabłek ponownie surowego lub pieczony formy.
4. Podwieczorek. Podobna do obiadu, polega na wykorzystaniu jabłko lub grejpfrutów.
5. Kolacja. Na kolację można zjeść sałatkę ze świeżych warzyw, przyprawionego oleju roślinnego, lepsze oliwek, która jest dozwolona, ​​aby dodać niskotłuszczowy ser i przyprawy.
6. Bezpośrednio przed snem może jeść białko dwa jajka, albo wypić szklankę chudego mleka.

Zapobiega diety Kovalkova 1, w którym etap menu i tak ma wystarczająco dużą liczbę ograniczeń, dowolny przekąskę między posiłkami.Ograniczenie to wynika z faktu, że organm potrzebuje czasu, aby się przegrupować i ustalenia prawidłowej przemiany materii.

Głównym celem tej mocy — to jest zapobieganie i pokonywanie dyskomfort ograniczeń w korzystaniu z jedzeniem. Диета Ковалькова, мнение и вики, które przekraczają oczekiwania wielu dietetyków, naprawdę unikalne.

вики

W wyniku tego systemu utrata masy ciała może być wyeliminowane tylko w pierwszym miesiącu do 9 kilogramów nadwagi, to wszystko zależy od początkowej masy ciała i, oczywami wyeliminowiściPod koniec pierwszego etapu można dodać do mięsa o niskiej zawartości tłuszczu i ryb w menu.

мнение

Ze względu na ogromną ilość informacji zwrotnych, które można łatwo znaleźć w Internecie, proponuje szereg wniosków:

• aktywnym utrata wagi występuje tylko w początkowym etapie, po czym utrata masy spowalnia;
• coraz lepszą przemianę materii w organizationmie, a potem aktywnie walczyć ze złogami tłuszczu podskórnego;
• pierwszych dni i tygodni po rozpoczęciu wielu diet są bardzo trudne, wahania nastroju można zaobserwować, jest zmęczenie i rozdranienie.

Wskazówki

Walczyć ze wszystkimi negatywnymi przejawami diety nie jest konieczne. Z biegiem czasu, организация jest zasysane i odchudzanie nastrój zmienia się na lepsze. Dieta Kovalkova, jedna faza, które menu ma tak wiele ograniczeń, pomaga pozbyć się negatywnych nawyków podjadanie w biegu, a także zajmowania wszelkich napotykanych problemów.

отзывов о диете | Источник питания

В книжных магазинах, социальных сетях и блогах нет недостатка в информации о диете.Итак, как отличить то, что «работает» от преувеличенной прихоти?

Важно помнить, что даже если определенная диета может быть успешной для одного человека, она может оказаться неэффективной для другого из-за индивидуальных различий в генах и образе жизни. И хотя исследования показывают, что калории имеют значение, сосредоточение внимания на качестве пищи является не менее важной частью предотвращения набора веса и содействия его снижению. Диеты также с большей вероятностью будут успешными, если им будет легче следовать, поэтому ключевым моментом является адаптация стратегии к вашему образу жизни.

Тем не менее, когда мы сталкиваемся с, казалось бы, бесконечной пропагандой стратегий похудания и диетических планов, это помогает увидеть, какие доказательства их поддерживают. В этой серии статей мы рассмотрим некоторые популярные диеты и подходы к питанию, а также проанализируем проведенные за ними исследования.

Диета DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) иногда назначается врачами для лечения высокого кровяного давления, однако многочисленные исследования показывают широкую пользу для здоровья от этого режима питания. Узнайте больше о DASH: как это работает, возможные подводные камни и что говорится в исследовании.
Безглютеновая диета исключает все продукты, содержащие или загрязненные глютеном. Эта диета не нова в качестве единственного средства лечения 1-2% американцев, страдающих целиакией. Что нового в –, что ведет к росту продаж на –, так это использование безглютеновой диеты для похудения. Узнайте больше о безглютеновой диете: как она работает, возможные подводные камни и что говорят исследования об этой стратегии похудания.
Прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между короткими периодами голодания, без еды или значительного снижения калорийности, и периодами неограниченного приема пищи.Наиболее распространенными методами являются голодание через день, целые дни с определенной частотой в неделю или в течение определенного периода времени. Узнайте больше о прерывистом голодании: как оно работает, возможные подводные камни и что говорят исследования об этой стратегии похудания.
Кетогенная или «кето» диета — это план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, который веками использовался для лечения определенных заболеваний. Однако в последние годы эта диета привлекла большое внимание как потенциальная стратегия похудания. Узнайте больше о кето-диете: как она работает, возможные подводные камни и что говорят исследования об этой стратегии похудания.
Средиземноморская диета — это в основном план питания на растительной основе, который включает ежедневное потребление цельнозерновых, оливкового масла, фруктов, овощей, бобовых и других бобовых, орехов, трав и специй. Другие продукты, такие как животные белки, едят в меньших количествах, при этом предпочтительными животными белками являются рыба и морепродукты. В нем не указаны размеры порций или конкретные количества, поскольку каждый человек сам решает, сколько еды нужно есть при каждом приеме пищи. Узнайте больше о средиземноморской диете: как она работает, возможные подводные камни и что говорится в исследовании.
Этот подход к еде фокусируется на переживании еды, ощущениях, связанных с телом, а также мыслях и чувствах о еде, с повышенным осознанием и без осуждения. Внимание уделяется выбранным продуктам, внутренним и внешним физическим сигналам, а также вашей реакции на эти сигналы. Узнайте больше о осознанном питании: как это работает, возможные подводные камни и что говорят имеющиеся исследования.
Палеолитическая диета, или «палеодиета», направлена ​​на борьбу с недугами 21 века, пересматривая способ питания людей в эпоху палеолита более 2 миллионов лет назад. Сторонники палео утверждают, что, поскольку наша генетика и анатомия очень мало изменились со времен каменного века, мы должны есть продукты, доступные в то время, чтобы поддерживать хорошее здоровье.