Разное

Ошибки при похудении раскрываю все секреты: Ошибки при похудении раскрываю все секреты. Главные ошибки при похудении: как их избежать

alexxlab 26.09.1978 no Comments

Содержание

Ошибки при похудении раскрываю все секреты. Главные ошибки при похудении: как их избежать

Вы долго смотрели в инстаграме фото с тегом #fitspiration и вот, решили худеть. Вы полны решимости нагнуть всех ангелов и добиться совершенного тела. Но от ошибок никто не застрахован! Мы составили список из 24 самых распространенных ошибок, которые способны завести вас в тупик. Итак, проверьте себя!

Ошибка №1: Вы игнорируете спорт

Одного правильного питания для похудения недостаточно. Успешное похудение возможно только при увеличении физической активности. Если вы еще тот социопат и не хотите ходить в спортзал, занимайтесь дома, больше гуляйте, бегайте в парках или просто делайте дома уборку.

Ошибка №2: Вы едите заправки и соусы

Распространенный случай: вы поработали над питанием, но все еще продолжаете есть жирные калорийные соусы — кетчуп, майонез и иже с ними. Откажитесь от них в пользу оливкового масла, бальзамического уксуса, специй и зелени! Вы не пожалеете ни на секунду.

Ошибка №3: Вы пьете мало воды

Вода — главный друг худеющего человека. Она помогает унять голод, она ускоряет обмен веществ. Без 1,5-2 л воды процесс похудения будет просто стоять на месте. Притом это должна быть именно чистая питьевая вода.

Ошибка №4: Вы ходите по магазинам на голодный желудок

Если перекусить перед походом в магазин, то купишь значительно меньше вредной, жирной и вкусной еды — это правило неоднократно проверено. Перед походом в магазин лучше всего составить для себя четкий список покупок и не отклоняться от него.

Ошибка №5: Вы налегаете на обезжиренные продукты

Обезжиренные продукты производители изготавливают в расчете на ответственных девушек, но, убирая жир, часто заменяют его чем-то другим — например, сахаром. Если продукт абсолютно диетический и в нем нет ни жира, ни сахара, то вообще стоит задуматься над его составом. Рельефное, красивое, а главное, здоровое тело с таким питанием не получится.

Ошибка №6: Вы не ограничиваете себя в соли

Сама по себе соль, конечно, некалорийна, но она задерживает выведение жидкости из организма. Как результат — отеки и невозможность получения желанной цифры на весах. Попробуйте заменить соль в блюдах специями и травами — они не хуже соли могут придать вашей еде законченности и аромата!

Ошибка №7: Вы перешли на одни только овощи и фрукты

Иногда девушки совершенно без подготовки переходят на сыроедение, питаясь одними только овощами и фруктами в надежде быстро и эффективно похудеть. Не стоит этого делать — допустимое количество клетчатки в день равняется около 500 г. Если употреблять ее сверх того, это чревато проблемами с пищеварением. Питание должно быть в первую очередь сбалансированным — вам нужны белки, жиры и углеводы, и никого из тройки нельзя выкинуть.

Ошибка №8: Вы не едите после шести

Золотое правило наших бабушек — не есть после шести — не имеет ничего общего с современной жизнью (если вы не ложитесь спать в десять). Есть нужно за четыре часа до сна, чтобы организм ночью полноценно отдыха и восстанавливался, а не переваривал в спешке ужин. Если на ночь очень захотелось есть, выпейте стакан воды — это поможет обмануть организм. Если обмануть его не получилось, съешьте творог или выпейте немного кефира.

Ошибка №9: Вы покупаете полуфабрикаты

Откажитесь от этой привычки: вы никогда не знаете, из чего точно сделано уже готовое блюдо! Наверняка продукт ыбл ненадлежащего качества. Лучше готовьте самостоятельно, пусть и самые простые блюда.

Ошибка №10: Вы пропускаете приемы пищи

Для организма это настоящий стресс. После пропуска приема пищи в следующий раз вы съедите гораздо больше, а напуганный кратковременной голодовкой организм еще и отложит жировые запасы. Старайтесь есть всегда в одно и то же время или хотя бы перекусывать — это полезно для метаболизма.

Ошибка №11: Вы мало спите

Человеческому организму нужно спать 7-8 часов в день. Если вы спите меньше, вы больше едите, а еще недостаток сна замедляет метаболизм. Лучше всего, чтобы вы спали в промежуток между 23 и 3 часами — в это время вырабатывается гормон мелатонин, ответственный за полноценный сон, жиросжигание и цветущий вид в целом.

Ошибка №12: Вы не ведете дневник питания

Дневник питания — это очень важно: необходимость записывать каждый съеденный кусок дисциплинирует. К тому же вы будете знать, сколько именно едите белка, жиров и углеводов, и уже спустя 2 недели ведения сможете сделать выводы, которые улучшат эффективность вашего похудения.

Ошибка №13: Вы все себе запрещаете

Не превращайте процесс похудения в бесконечный стресс для своего организма! Если вам тяжело навсегда отказаться от любимого лакомства — не делайте этого, съешьте маленький кусочек. Лучше чуть-чуть больше времени потом провести в спортзале или отказаться от ужина.

Ошибка №14: Вы отказались от жиров

Есть жиры — это не значит быть жирной! Жиры вовсе не откладываются сразу в проблемных местах, наоборот, они полезны. Откажитесь от трансжиров, которые содержатся в фастфуде, и налегайте на омега-3 и омега-6 — оливковое масло, рыбу, орехи, семечки. Доказано, что диета, богатая этими жирами, наоборот, способствует похудению!

Ошибка №15: Вы игнорируете перекусы

Чтобы организм не голодал, его надо вовремя подкармливать. Лучше всего, чтобы между 3 приемами пищи умещалось еще 2-3 перекуса. Конечно, перекусывать нужно не бутербродами, а чем-то полезным и низкокалорийным: орехааи, семечками, овощами, молочными продуктами.

Ошибка №16: Вы забыли про напитки

Вы ограничиваете себя в питании, но совершенно забыли про напитки? Ошибка. Все, что вам теперь можно пить — это вода, несладкий чай, кофе. Никаких газировок, соков и лимонадов. Увы, это так.

Ошибка №17: Вы сидите на голодной диете

Голодная диета — это диета с жестким ограничением калорий. Такие диеты вообще не работают — сначала вы худеете, но вес возвращается, как бумеранг, и обычно дела становятся даже хуже, чем были. Правильное питание — вот единственный выход.

Ошибка №18: Вы пропускаете завтрак

Худеть за счет отсутствия завтрака нельзя ни в коем случае. Наоборот, на завтрак вы можете позволить себе чуть больше. Разрешены: омлеты, овсянка, смузи. Это будет отличное начало прекрасного дня!

Ошибка №19: Вы не уверены в собственной цели

Первое, что надо сделать перед похудением — определить цель. Чего вы хотите: оздоровиться, лучше выглядеть, подкачаться? Определитесь и двигайтесь вперед!

Ошибка №20: Вы употребляете алкоголь

Понижать калорийность питания, но при этом употреблять алкоголь — такой способ не сработает! Не стоит обниматься с вином вечерами — откажитесь от алкоголя хоть на какое-то время, и вы сразу увидите, как улучшится эффективность похудения.

Ошибка №21: Вы не верите в себя

Не бойтесь совершать ошибки! Любите себя в любом весе, ведь цифры на весах значат в этой жизни очень мало. Ухаживайте за собой, пробуйте разное, живите полной жизнью!

Еще интересное

При современной увлеченности стройностью и здоровым образом жизни, многочисленный журналы и интернет просто переполнены самыми разнообразными советами и стратегиями по похудению. Но при этом советов по удержанию достигнутых результатов встречается удивительно мало. А на самом деле сбросить лишний вес это даже не полдела, самым сложным при любом похудении становится процесс удержания и стабилизации веса. И что самое сложное, начинается этот процесс еще во время самого похудения и несколько самых частых ошибок могут значительно его усложнить.
Самой часто допускаемой и часто упоминаемой становится ошибка в очень быстром избавлении от лишнего веса. Совершенно естественно, что сесть на диету и заняться своим весом подталкивает неудовлетворенность своей внешностью или проблемы со здоровьем. Но попытка решить эту проблему как можно быстрее приведет к быстрому возврату прежнего веса, и хорошо, если он не приведет с собой еще больше лишних килограммов. Но при быстрой потери веса килограммы чаще всего уходят за счет жидкости или мышечной ткани. Тогда как лишний жир спокойно остается на прежних местах. Такая стратегия похудения неизбежно вызывает замедление обмена веществ и соответственно набор еще большего лишнего веса.
К этой же ошибке можно отнести и увлечение всяческими модными диетами и системами питания. Как правило, их меню совершенно несбалансированное и приводи к дефициту питательных веществ. А это приводи к уже описанным проблемам с обменом веществ и быстрому набору веса заново.
Второй частой ошибкой становится попытка похудеть за счет сокращения количества приемов пищи. Отсюда же растут ноги у очень популярного совета, не есть после шести. Однако сокращения количества приемов пищи совсем не означает автоматического сокращения ее объемов. Наоборот очень длительный перерыв между поступлением еды вызывает просто зверский аппетит, заставляя в следующий раз съесть намного больше требуемого. Совершенно естественно, что такая тактика приводи к еще большему набору веса. Так, что похудеть таким образом на сколь-нибудь длительный период можно только обладая просто железной силой воли.
Еще одной очень распространенной ошибкой моет стать резкое прекращение похудения при первом же срыве или отступлении от плана. Стойкое следование плану похудения гарантирует стойкий и быстрый результат. Но стоит посмотреть правде в глаза: все мы живые люди и от ошибок и отступлений никто не застрахован. Так, что не стоит бросать все на самотек и махать на себя рукой всего из-за одного небольшого послабления. Самым верным в такой ситуации будет проанализировать случившееся, чтобы не допустить таких ошибок в будущем.
Конечно, любое изменение образа жизни потребует определенного напряжения силы воли и доставит некоторый дискомфорт. Но, если учесть вышеописанные ошибки, похудение будет проходить заметно проще и результативней.

Сброс веса, или похудение — это не только модное веяние, которому следуют для достижения идеальной фигуры. Привести форму в порядок бывает необходимо и по состоянию здоровья.

Загвоздка в том, что многие переходят на диету неправильно и совершают ошибки при похудении
, независимо от того, худеют они под наблюдением диетолога, тренера или дома. Результат неутешительный: отсутствует ожидаемый эффект, наступает разочарование, депрессия и даже усугубляются проблемы со здоровьем.

Какие же заблуждения мешают нам сбросить лишние килограммы? Раскрываем все секреты и предлагаем ознакомиться с пятью самыми распространенными ошибками при похудении, из-за которых мы никак не можем достичь желаемой цели.

5 главных ошибок при похудении:

Ошибка 1: Неправильный подход к процессу похудения

Часто люди хотят сбросить вес, не ставя перед собой конкретной задачи или плана действий. Они ищут «лучшую диету» (а предпочтительно — «чудодейственную»), покупают добавки, лекарства и средства для похудения неизвестного происхождения. Некоторые из этих препаратов, кстати, могут нести смертельную опасность.

Таким образом, проблема сводится к следующему — мы желаем быстро потерять лишние килограммы, не меняя образа жизни и отношения к питанию в целом. Согласитесь, сама формулировка «переход на диету» уже подразумевает какое-то ненормальное, неестественное состояние, что и вызывает психологические последствия в виде эмоционального стресса, раскаяния и социальной изоляции.

«Я не пойду с друзьями ужинать».

А почему? Потому что придется там что-то съесть.

Или: «Я пойду с ними, но буду голодать перед этим целый день, чтобы потом не чувствовать себя виноватым».

Начинается стресс.
Стресс стимулирует секрецию кортизола, что, в свою очередь, значительно замедляет снижение веса. Избыток кортизола дерегулирует гормональный баланс, увеличивая желание перекусить и тягу к сладостям.

Подумайте взвешенно: чего вы хотите достичь, и как будете идти к этому (пусть и не так быстро)? Потому что отсутствие плана действий — это 90% вероятности того, что результат будет неудовлетворительным. Перемена образа жизни и питания не должна иметь временную основу — такая основа и обеспечит лишь непродолжительный эффект.

Ошибка 2: Неосведомленность о физиологии тела и основах метаболизма

Не всегда трудности с похудением сводятся только к неправильному питанию. Есть патологии, такие как гипотиреоз, иммунологические заболевания, резистентность к инсулину или устойчивость к лептину, которые следует исключить перед началом похудения. Достаточно сделать базовые анализы крови и взять пробы на уровень гормонов.

Резкое сокращение количества потребляемой пищи, отказ от углеводов и жиров — тоже ошибка.
Большой дефицит калорий ухудшает гормональный баланс и затормаживает метаболизм. Это особенно заметно у людей, которые часто худеют (например, по сезонам).

Повторные циклы чрезмерного дефицита калорий приводят к ингибированию (т. е. подавлению) способности организма сжигать жир. И последующие диеты становятся все менее и менее эффективными.

Тело берет на себя «энергетический долг», вызванный голодом, и пытается восполнить его при каждой возможности, сохраняя жировую ткань на случай новой критической нехватки энергии. Это называется эффектом йо-йо
: мы теряем килограммы, но по окончании диеты они возвращаются вдвойне.

Ошибка 3: Неверный режим питания и потребления жидкости

Что и в каких количествах мы потребляем, имеет большое значение для функционирования организма и поддержания здорового веса. Результативное и «безболезненное» для тела похудение базируется на сбалансированной диете.

Иными словами, организм должен получать все необходимые питательные вещества: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Устранять источники любого из вышеупомянутых компонентов — большая ошибка.

Не отказывайтесь полностью от и жиров — главных энергетических ресурсов, обеспечивающих работу нервной системы и, в частности, мозга. То же справедливо и для источников белка — этот нутриент крайне важен для поддержания мышечной массы. Частота приема пищи и способы ее приготовления не менее важны.

«Но как тогда похудеть, если ничего не надо исключать из рациона?»

— спросите вы. Не отказываться — не значит оставлять все без изменений. Следующие принципы в общих чертах описывают тот подход к питанию, к которому желательно себя приучить.

Основные принципы питания при похудении:

Готовьте блюда из свежих продуктов.
Не ешьте полуфабрикаты, нездоровую пищу и изделия с высокой степенью переработки.
Запрещено пропускать завтрак. Утренний прием пищи — основной. Он критически влияет на синтез гормонов, регулирующих все физиологические процессы.
Не допускайте слишком больших интервалов между приемами пищи — так голод и склонность к перекусам только усилятся
Снабжайте организм жидкостью. Недостаток воды вызывает ее удержание в тканях и появление отеков. Выпивайте по крайней мере 2 литра в день, особенно если вы физически активны.

Ошибка 4: Отсутствие контроля потребляемых калорий

Переходя на диету, мы совершаем ошибку, пренебрегая еще одним вопросом: сколько энергии необходимо организму? Если не учесть этот момент, то наши смелые планы на следующие месяцы могут быть перечеркнуты. И все потому, что мы не позаботились о постепенном сокращении количества потребляемых калорий.

Допустим, вы похудели до желаемой отметки и хотите остановиться. Как прекратить процесс, чтобы килограммы не вернулись тут же? Возвращаться к «нормальной» пище нельзя — замедленный обмен веществ «не справится» с избыточной энергией, и произойдет эффект йо-йо.

Поэтому, даже прекратив диету, следить за калорийностью пищи вы все равно обязаны
. В этом вам помогут таблицы энергетической ценности или , и внимательное прочтение этикеток в магазинах при покупке продуктов.

Ошибка 5: Недостаток физической активности

Сбалансированная диета с небольшим дефицитом калорий составляет около 70% успеха в потере веса. Остальные 30% — физическая активность. Спорт помогает не только сжигать жир, но и поддерживать мышечную массу в норме.

Люди, практикующие занятия в тренажерном зале или дома, часто сосредотачиваются на , отказываясь от интенсивных тренировок с нагрузкой. К сожалению, это ошибка. Уже было доказано, что силовые тренировки позволяют сжечь намного больше калорий
. С другой стороны, слишком частые и продолжительные занятия также могут отрицательно влиять на процесс похудения, поскольку они увеличивают высвобождение кортизола. Так что в этом вопросе отыщите «золотую середину».

Мечтаете о привлекательной фигуре? Придерживайтесь принципов здорового, постепенного снижения веса и обязательно анализируйте свои предыдущие ошибки при похудении
. Ваш ключ к успеху — изменение привычек в питании, обновленный образ жизни, а также терпение и целеустремленность. Будьте успешными и красивыми!

Марк Твен однажды сказал: «Бросить курить легко. Я сто раз бросал». Если бы господин Твен хоть раз пытался сбросить вес, он мог бы сказать то же самое. Попытки похудеть часто напоминают дурную бесконечность: мы избавляемся от пары килограммов, после чего они тут же возвращаются снова.

Почему так происходит, и какие типичные ошибки мы допускаем, когда в очередной раз твердо решаем стать стройнее?

1. Бесконтрольный прием пищи

Возьмите себе за правило: все, что вы едите, должно лежать на тарелке. Так вы будете видеть, что именно и в каких количествах едите. Не принимайте пищу, сидя у телевизора и компьютера — это настоящие враги. Они всецело овладевают вашим вниманием, и вы вообще перестаете отдавать себе отчет, что постоянно жуете.

2. Нереалистичные ожидания

Их постоянно подогревают рекламные ролики в духе «Я сбросила 10 килограммов за три дня». Так что, не добившись столь же шокирующих результатов, большинство из нас сдаются. Зачем страдать, если эффекта все равно нет? Забудьте об этом. Настоящее похудение — медленное похудение. Чем быстрее вы худеете, тем скорее все вернется на круги своя. Все экспресс диеты рассчитаны на краткосрочный период и предназначены для того, чтобы избавиться от балласта ко дню икс, после чего вес быстро возвращается снова.

3. Нерегулярное питание

Считать, что, чем меньше вы едите, тем быстрее похудеете — огромная ошибка. Мало того, что так вы вряд ли добьетесь нужного эффекта, но еще и заработаете себе проблемы с пищеварительным трактом. Разбейте свое дневное меню на четыре-пять приемов пищи и поглощайте их маленькими порциями. И запомните: вы можете не ужинать или регулярно пропускать ланч, но никогда, никогда не пренебрегайте завтраком! Он запускает правильные процессы в организме, способствуя метаболизму, а, значит, в конечном итоге, и похудению.

4. Неправильный расчет калорий

Следите за количеством употребляемых калорий и рассчитайте их, согласно вашим индивидуальным параметрам. Сейчас в Интернете существует огромное количество программ и калькуляторов, а для смартфонов разработана масса приложений, с помощью которых следить за количеством калорий совершенно несложно.

5. Вы забываете посчитать напитки

Сок, алкоголь, смузи, лимонады только кажутся безобидными. Из-за высокого содержания сахара, они поставляют в ваш организм немалое количество ненужных калорий. Вода, вода и еще раз вода — вот все, что вам нужно. Для вкуса добавляйте туда дольку лимона.

6. Зависимость от взвешивания

Не стоит слишком полагаться на цифры, которые показывают вам весы. Наш вес колеблется в течение дня и зависит от разных факторов. Ориентируйтесь на зеркало и на то, как сидит одежда, — это куда более надежные показатели.

7. Слабости и поблажки

Утром в офисе День Рождения у коллеги — трудно отказаться от кусочка праздничного торта. После дружеский ужин, где ваши товарищи заказывают себе десерты, и вы поддаетесь соблазну, уплетая тирамису. А на выходных ждет семейный обед, и, хотя вы твердо обещаете себе поглощать там только салаты и паровые котлетки, блинчики вашей мамы так восхитительны! Нет, нет и нет! Пусть все знают, что вы сели на диету. Встав на этот путь, не позволяйте никому сбить вас с него. Не обращайте внимания на фразы, которыми так любят бросаться окружающие. «Да ладно, с одного пирожка ничего не будет» или «ты уже так долго сидишь на диете, позволь себе маленькое послабление!» Дело не в том, что организм немедленно отомстит за маленькое пирожное, а в том, что сорвавшись в малом, вы рискуете махнуть на все рукой, в который раз решив начать с ближайшего понедельника.

Ведя «борьбу» с лишними килограммами, абсолютно никто не застрахован от ошибок, и худеющие очень часто становятся заложниками иллюзий. Ведь мифов о похудении немало, и большинство из них кажутся чрезвычайно правдоподобными. Слепо следуя неизвестно кем выдуманным догмам, сложно распрощаться с избыточным весом и ещё сложнее сохранить фигуру в норме, снова вернувшись к обычному рациону. Ниже приведены самые типичные ошибки при похудении в домашних условиях, совершаемые сплошь и рядом.

Критические ошибки худеющих женщин

Ошибки при похудении люди, борющиеся с лишним весом, совершают, как правило, одни и те же. И беседы на тему «Похудение: мифы и реальность» диетологам приходится проводить регулярно. Итак, самыми распространенными ошибками худеющих женщин являются следующие.

Отсутствует система питания и планомерная система снижения веса. Полные люди находят множество диет и начинают применять то одну, то другую. Какое-то время придерживаются диеты, но в один прекрасный день срываются и наедаются. Особенно опасно, когда это происходит поздно вечером или ночью. Это неправильно. Многие методы похудения противоречат друг другу, и, смешивая разные диеты, можно нанести непоправимый вред здоровью и фигуре. Поэтому необходимо применение индивидуальной системы снижения веса, подобранной специалистом.

Многие считают, что при похудении нельзя есть многие продукты. Утверждение о том, что от сладкого и мучного толстеют, является мифом. Исследования последних лет показали, что если в еде немного жира, то человек не может поправиться, потребляя сладкое. Естественно, в разумных количествах. Более того, при разумном подходе к снижению веса можно периодически включать в свой рацион и сладкое, и мучное. Как вам, например, натуральный мармелад, пастила, зефир, шоколад с высоким содержанием какао-бобов, гречневые блины к чаю или творожная запеканка на завтрак?!

«Заранее куплю одежду на пару размеров меньше. Тогда уж точно похудею»,

— это тоже распространенное заблуждение. Недавно провели исследования среди женщин детородного возраста с нормальной фигурой. Оказалось, что все они периодически доставали мужей тем, что они толстые, им надо худеть, но при этом в магазинах они подсознательно брали одежду на 2 размера меньше. Это говорит о том, что женщина видит себя не такой, какая она есть, а такой, какой хочет себя видеть. Не стоит заранее покупать одежду меньшего размера. Похудеете — купите.

«Я похудею, когда захочу»

, — полагают многие женщины и заблуждаются. А почему же тогда вы сидите за компьютером или телевизором и все «похудательные мероприятия» откладываете на завтра?! Для похудения нужна мотивация, сила воли… И все, пожалуй. Хороших результатов добиваются только люди, которые знают, чего хотят. Если у вас нет мотивов похудеть, то изменение пищевого поведения превратится в насилие над собой и быстро надоест.

Мифы о похудении: преувеличение пользы спорта и чужого опыта

Чтобы похудеть, надо обязательно заниматься спортом – это неправда. Вес снижается при совмещении индивидуально подобранной диеты и адекватных посильных физических нагрузок. Более того, если нагрузки подобраны неправильно, то вес может не снизиться, а наоборот — увеличиться.

Многие заставляют себя заниматься слишком тяжелыми физическими нагрузками. Вместо того чтобы добавлять в свою жизнь регулярную посильную физическую активность, например, зарядку, ходьбу, плаванье, самые отважные покупают абонемент в тренажерный зал и начинают посещать занятия по силовым тренировкам. И тут оказывается, что от тяжелых физических нагрузок появляются новые проблемы со здоровьем, да и тренироваться в таком высоком ритме сил нет. Тренировки оказываются заброшенными, и еще одно хорошее начинание остается нереализованным.

«Моя подруга похудела с помощью этой диеты, мои знакомые худеют с помощью такого метода, а значит, и я похудею», — считают некоторые. Это не так. Каждая диета будет влиять на отдельного человека по-своему. Поэтому программа снижения веса должна быть индивидуально подобрана диетологом. А успехи вашего знакомого означают правильно подобранный рацион питания именно для него и хорошую рекомендацию к профессионализму его диетолога.

Критическими ошибками при похудении является также преувеличение пользы спорта и чужого опыта.

Отказ от ужина для похудения и «заедание» стресса

Некоторые полагают, что отказ от ужина для похудения – это аксиома. А на самом деле, это утверждение является ошибочным. «После 18.00 (17.00, 19.00 и т. д.) есть вредно», думают многие, однако это неправда. Ужинать можно и даже нужно. Правда заключается в том, что в утренние часы наш организм лучше расходует энергию, а вечером — накапливает ее. Однако, если перерывы между едой очень большие (например, если вы поели в 16 часов первого дня и 8-9.00 следующего — перерыв составит 16-17 часов), то, несмотря на ваши усилия, результата по расщеплению жира все равно не будет. Чтобы организм согласился «отдать» жир — самый главный стратегический компоненттела, нужно выполнить ряд условий. И первое из них — соблюдение так называемой зоны расщепления жира, которая зависит от уровня содержания сахара в крови, а при таком большом перерыве это в принципе невозможно, хотите вы этого или нет. Идеальными вариантами ужина являются , нежирные белковые продукты (творог, курица, рыба, морепродукты) и молочные продукты.

Отступления от выбранного плана питания – ещё одна ошибка. Иногда кажется, что «лишнее» яблочко или немножко майонеза к постному мясу не могут принести вреда. Однако стоит помнить о том, что такие «добавки» увеличивают калорийность всего рациона и могут остановить результат программы снижения веса.

Заедание стресса и дефицит сна
— оба этих фактора, если с ними не работать правильно, ведут к перееданию и срывам. Так, например, научно доказан тот факт, что люди, которые хронически недосыпают, находятся в группе риска по избыточному весу.

Ведь недаром говорится:
«Хочешь есть — ложись поспать!»
Научиться правильно реагировать на стресс, прожить сложную жизненную ситуацию, не заедая ее и не погружаясь в депрессию, или разобраться со своим режимом дня могут помочь специалисты-психологи, работающие с пищевым поведением человека.

Ошибки худеющих женщин: завышенные ожидания, сауна и секс

Завышенные ожидания от той или иной диеты могут привести к краху. Почему-то «в начале пути» представляется, что уже с первых дней диеты будут видны просто поразительные результаты: исчезнет животик, уменьшатся ягодицы, подтянутся бедра. На самом деле килограммы уходят относительно медленно и незаметно, особенно для того, кто смотрит на себя каждый день. Можно помочь себе, если фотографироваться, скажем, еженедельно. Потом, глядя на фотографии, можно будет объективней оценить результат.

«Можно похудеть с помощью сауны или массажа»

— и снова нет! Есть ошибочное мнение, что жир можно «выпарить» с помощью сауны или массажа. На самом же деле это невозможно. Вес может снизиться, и даже довольно быстро, но это произойдет, потому что организм теряет в сауне или на сеансе массажа много влаги. Поэтому злоупотреблять сауной нельзя, хотя включить посещение сауны в курс похудения можно, но надо при этом пить много воды.

«Секс способствует похудению»

— ещё один миф. К сожалению, на 20-30 кг от регулярного секса еще никто не похудел. Эндорфины, безусловно, выделятся в кровь, да и калории немного «прогорят». Более того, полные люди испытывают в целом меньше сексуального желания, чем люди с нормальной массой тела, поскольку гормональный фон у них изменен.

Что для вас является самой значимой эмоциональной проблемой?

Определите свою заветную цель. Напишите на листе чистой бумаге, для чего вы хотите похудеть?!

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями…

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается…

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно…

Диетолог назвал топ-5 ошибок при похудении

https://ria.ru/20210613/pokhudenie-1736813176.html

Диетолог назвал топ-5 ошибок при похудении

Диетолог назвал топ-5 ошибок при похудении — РИА Новости, 14.09.2021

Диетолог назвал топ-5 ошибок при похудении

Почему нельзя худеть «на силе воли» и чего еще ни в коем случае нельзя делать при похудении, в интервью радио Sputnik рассказал кандидат медицинских наук,. .. РИА Новости, 14.09.2021

2021-06-13T02:12

2021-09-14T15:32

общество

диета

здоровье — общество

андрей бобровский

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569710317_0:105:2000:1230_1920x0_80_0_0_36cbcf0feb5c2f87ae3fba060efd70b4.jpg

МОСКВА, 13 июн — РИА Новости. Почему нельзя худеть «на силе воли» и чего еще ни в коем случае нельзя делать при похудении, в интервью радио Sputnik рассказал кандидат медицинских наук, врач-диетолог, доцент медицинского факультета СПбГУ Андрей Бобровский. Эксперт назвал пять самых распространенных ошибок, которые допускают люди, стремящиеся избавиться от лишних килограммов.По его словам, первая ошибка – это незнание истинной энергетической ценности продуктов. Многие люди, полагая, что приобретают исключительно полезные продукты, не интересуются, сколько в них калорий, и в результате съедают такой еды больше, чем нужно. Вторая ошибка – это быстрый переход на кардинально новое питание. Выдержать совершенно другой режим бывает очень сложно, и попытка терпит провал.»Когда человек решает, что с понедельника начинает питаться совсем по-другому: либо вечером не ем, либо с утра не ем, либо отказываюсь от всего мясного и белкового, питаюсь одним салатом, это неправильно. Такой мощный зигзаг является одной из главных ошибок, потому что долго человек такое не соблюдает: проходит два-три дня, неделя – и он машет на все рукой», – сказал Андрей Бобровский.Третья ошибка – это стремление похудеть исключительно за счет физических нагрузок. Такой подход неэффективен, потому что сохранить результаты такого похудения очень сложно. «Как показывает опыт, достаточно съесть один лишний маленький пельмешек, булочку, как все часовые нагрузки в зале идут «коту под хвост». Переедание калорийных продуктов сводит на нет все физические нагрузки», – отметил врач.Четвертая ошибка – чрезмерно эмоциональный подход к поставленной задаче. Желание похудеть исключительно «на силе воли» может в итоге привести к обратному результату: возрастает стресс, который, в свою очередь, влечет за собой переедание. «У половины людей, которые желают похудеть и у которых раньше не получалось, мы обнаруживаем так называемое психогенное переедание или приступообразное переедание, суть которого в том, что человек на стрессе, на эмоциях начинает переедать, причем вечером. Эта тяга к любимым продуктам похожа на пищевую зависимость. Ее коварство в том, что люди не сознаются в ней», – объяснил эксперт. Пятая ошибка состоит в том, что человек, лишая себя удовольствия от еды, не предлагает себе ничего приятного взамен. От этого накапливается разочарование, а в итоге следует отказ от намеченной цели.»Это кардинальная ошибка, которая приводит к отсутствию результата», – заключил Андрей Бобровский в интервью радио Sputnik.

https://rsport.ria.ru/20210611/pokhudenie-1736534908.html

https://ria.ru/20210609/morozhenoe-1736225056.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569710317_111:0:1890:1334_1920x0_80_0_0_b78b56a2f6280ff57d5b16a7d2b0133c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, диета, здоровье — общество, андрей бобровский, россия

02:12 13.06.2021 (обновлено: 15:32 14.09.2021)

Диетолог назвал топ-5 ошибок при похудении

МОСКВА, 13 июн — РИА Новости. Почему нельзя худеть «на силе воли» и чего еще ни в коем случае нельзя делать при похудении, в интервью радио Sputnik рассказал кандидат медицинских наук, врач-диетолог, доцент медицинского факультета СПбГУ Андрей Бобровский.

Эксперт назвал пять самых распространенных ошибок, которые допускают люди, стремящиеся избавиться от лишних килограммов.

По его словам, первая ошибка – это незнание истинной энергетической ценности продуктов. Многие люди, полагая, что приобретают исключительно полезные продукты, не интересуются, сколько в них калорий, и в результате съедают такой еды больше, чем нужно.

«Люди отдают предпочтение якобы полезным продуктам. Например, покупают в магазине то, что якобы полезно для фигуры: обезжиренные фитнес-батончики, фитнес-батончики без сахара и так далее. Производитель поступает хитро: заявляет на упаковке слоган вроде «полезно для фигуры», обусловленный тем, что он сократил содержание сахара процентов на десять. Но ведь он при этом увеличил содержание жира, или наоборот», – пояснил Андрей Бобровский.

Вторая ошибка – это быстрый переход на кардинально новое питание. Выдержать совершенно другой режим бывает очень сложно, и попытка терпит провал.

«Когда человек решает, что с понедельника начинает питаться совсем по-другому: либо вечером не ем, либо с утра не ем, либо отказываюсь от всего мясного и белкового, питаюсь одним салатом, это неправильно. Такой мощный зигзаг является одной из главных ошибок, потому что долго человек такое не соблюдает: проходит два-три дня, неделя – и он машет на все рукой», – сказал Андрей Бобровский.

Диетолог раскрыла способ похудения без диет и изнурительных тренировок

Третья ошибка – это стремление похудеть исключительно за счет физических нагрузок. Такой подход неэффективен, потому что сохранить результаты такого похудения очень сложно.

«Как показывает опыт, достаточно съесть один лишний маленький пельмешек, булочку, как все часовые нагрузки в зале идут «коту под хвост». Переедание калорийных продуктов сводит на нет все физические нагрузки», – отметил врач.

Четвертая ошибка – чрезмерно эмоциональный подход к поставленной задаче. Желание похудеть исключительно «на силе воли» может в итоге привести к обратному результату: возрастает стресс, который, в свою очередь, влечет за собой переедание.

«У половины людей, которые желают похудеть и у которых раньше не получалось, мы обнаруживаем так называемое психогенное переедание или приступообразное переедание, суть которого в том, что человек на стрессе, на эмоциях начинает переедать, причем вечером. Эта тяга к любимым продуктам похожа на пищевую зависимость. Ее коварство в том, что люди не сознаются в ней», – объяснил эксперт.

Пятая ошибка состоит в том, что человек, лишая себя удовольствия от еды, не предлагает себе ничего приятного взамен. От этого накапливается разочарование, а в итоге следует отказ от намеченной цели.

«Это кардинальная ошибка, которая приводит к отсутствию результата», – заключил Андрей Бобровский в интервью радио Sputnik.

9 июня, 04:10

Диетолог рассказала о самом полезном мороженом

Названы пять главных ошибок при похудении

https://radiosputnik.ria.ru/20210613/pokhudenie-1736666088.html

Названы пять главных ошибок при похудении

Радио Sputnik, 13.06.2021

2021-06-13T02:00

сказано в эфире

общество

диета

санкт-петербургский государственный университет

здоровье

подкасты – радио sputnik

андрей бобровский

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/06/1731308983_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_490b3852cdd0e0e83a4ea490b5701df6.jpg

Еда всему голова: есть ли толк от диет?

Почти каждый месяц появляется новая схема питания, которая обещает своим последователям стройное тело. Ради этого люди готовы отказываться от определенных продуктов, виня их во всех складках на своей фигуре. Но, если речь идет исключительно о похудении, то дело скорее не в продуктах, а в их количестве.

audio/mpeg

Как избежать ловушек, в которые попадают люди, стремящиеся сбросить лишние килограммы, рассказал в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, врач-диетолог Андрей Бобровский.Правильное похудение – настоящая наука. Различные диеты, заранее составленные рационы питания и системы тренировок подходят не всем, ведь необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, устанавливать причины набора веса и обходиться без крайностей, рассказал кандидат медицинских наук, врач-диетолог, доцент медицинского факультета СПбГУ Андрей Бобровский. В беседе с радио Sputnik он назвал пять наиболее распространенных ошибок, которые допускают люди при похудении.По его словам, покупая такие продукты, люди не смотрят на их энергетическую ценность, и, полагая, что находятся в «калорийной безопасности», съедают их больше, чем нужно Еще одна ловушка – стремление радикально изменить подход к питанию, рассказал Андрей Бобровский. Третья частая ошибка – желание похудеть лишь с помощью физических нагрузок. При похудении нельзя забывать и о психоэмоциональной стороне вопроса, иначе можно получить прямо противоположный результат, уверен Андрей Бобровский.По его словам, чтобы эффективно справиться с этим состоянием, нужно искать альтернативное удовольствие, что-то, чем можно заменить наслаждение от еды. Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

https://radiosputnik.ria.ru/20210531/ekvator-1734606435.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210524/pokhudenie-1733332813.html

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/06/1731308983_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_09d97508d252a551d2401e8d1756b737.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, диета, санкт-петербургский государственный университет, здоровье, подкасты – радио sputnik, андрей бобровский

31 мая, 02:00Сказано в эфиреНе толстеть и не стареть. Как работает «правило экватора»

Правильное похудение – настоящая наука. Различные диеты, заранее составленные рационы питания и системы тренировок подходят не всем, ведь необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, устанавливать причины набора веса и обходиться без крайностей, рассказал кандидат медицинских наук, врач-диетолог, доцент медицинского факультета СПбГУ Андрей Бобровский.

В беседе с радио Sputnik он назвал пять наиболее распространенных ошибок, которые допускают люди при похудении.

«Первое – это незнание истинной энергетической ценности продуктов. Другими словами, люди отдают предпочтение якобы полезным продуктам. Например, покупают в магазине то, что якобы полезно для фигуры: обезжиренные фитнес-батончики, фитнес-батончики без сахара и так далее. Производитель поступает хитро: заявляет на упаковке слоган вроде «полезно для фигуры», обусловленный тем, что он сократил содержание сахара процентов на десять. Но ведь он при этом увеличил содержание жира или наоборот», – разъяснил эксперт.

По его словам, покупая такие продукты, люди не смотрят на их энергетическую ценность, и, полагая, что находятся в «калорийной безопасности», съедают их больше, чем нужно

Еще одна ловушка – стремление радикально изменить подход к питанию, рассказал Андрей Бобровский.

«Вторая ошибка – это быстрый переход на кардинально новое питание. Когда человек решает, что с понедельника начинает питаться совсем по-другому: либо вечером не ем, либо с утра не ем, либо отказываюсь от всего мясного и белкового, питаюсь одним салатом, это неправильно. Такой мощный зигзаг является одной из главных ошибок, потому что долго человек такое не соблюдает: проходит два-три дня, неделя – и он машет на все рукой», – подчеркнул он.

Третья частая ошибка – желание похудеть лишь с помощью физических нагрузок.

При похудении нельзя забывать и о психоэмоциональной стороне вопроса, иначе можно получить прямо противоположный результат, уверен Андрей Бобровский.

«Четвертая ошибка – желание похудеть на силе воли. У половины людей, которые желают похудеть и у которых раньше не получалось, мы обнаруживаем так называемое психогенное переедание или приступообразное переедание, суть которого в том, что человек на стрессе, на эмоциях начинает переедать, причем вечером. Эта тяга к любимым продуктам похожа на пищевую зависимость. Ее коварство в том, что люди не сознаются в ней. На фоне стресса, эмоциональной работы, эмоциональных проблем похудеть просто невозможно, потому что в этом случае тяга к еде все перебьет», – объяснил эксперт.

По его словам, чтобы эффективно справиться с этим состоянием, нужно искать альтернативное удовольствие, что-то, чем можно заменить наслаждение от еды.

«Это, может быть, даже пятая ошибка – когда человек отказывает себе в удовольствии от какой-то вкусняшки, а других удовольствий себе не дает. Это кардинальная ошибка, которая приводит к отсутствию результата», –заключил диетолог.

24 мая, 02:00Сказано в эфиреПохудеть, не сходя с рабочего места. Как температура влияет на весКоротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

Ошибки при похудении — 5 главных ошибок

Загвоздка в том, что многие переходят на диету неправильно и совершают ошибки при похудении, независимо от того, худеют они под наблюдением диетолога, тренера или дома. Результат неутешительный: отсутствует ожидаемый эффект, наступает разочарование, депрессия и даже усугубляются проблемы со здоровьем.

5 главных ошибок при похудении:

Ошибка 1: Неправильный подход к процессу похудения

«Я не пойду с друзьями ужинать». А почему? Потому что придется там что-то съесть.

Или: «Я пойду с ними, но буду голодать перед этим целый день, чтобы потом не чувствовать себя виноватым».

Начинается стресс. Стресс стимулирует секрецию кортизола, что, в свою очередь, значительно замедляет снижение веса. Избыток кортизола дерегулирует гормональный баланс, увеличивая желание перекусить и тягу к сладостям.

Ошибка 2: Неосведомленность о физиологии тела и основах метаболизма

Резкое сокращение количества потребляемой пищи, отказ от углеводов и жиров — тоже ошибка. Большой дефицит калорий ухудшает гормональный баланс и затормаживает метаболизм. Это особенно заметно у людей, которые часто худеют (например, по сезонам).

Тело берет на себя «энергетический долг», вызванный голодом, и пытается восполнить его при каждой возможности, сохраняя жировую ткань на случай новой критической нехватки энергии. Это называется эффектом йо-йо: мы теряем килограммы, но по окончании диеты они возвращаются вдвойне.

Ошибка 3: Неверный режим питания и потребления жидкости

Не отказывайтесь полностью от медленных углеводов и жиров — главных энергетических ресурсов, обеспечивающих работу нервной системы и, в частности, мозга. То же справедливо и для источников белка — этот нутриент крайне важен для поддержания мышечной массы. Частота приема пищи и способы ее приготовления не менее важны.

«Но как тогда похудеть, если ничего не надо исключать из рациона?» — спросите вы. Не отказываться — не значит оставлять все без изменений. Следующие принципы в общих чертах описывают тот подход к питанию, к которому желательно себя приучить.

Основные принципы питания при похудении:

Готовьте блюда из свежих продуктов.
Не ешьте полуфабрикаты, нездоровую пищу и изделия с высокой степенью переработки.
Запрещено пропускать завтрак. Утренний прием пищи — основной. Он критически влияет на синтез гормонов, регулирующих все физиологические процессы.
Не допускайте слишком больших интервалов между приемами пищи — так голод и склонность к перекусам только усилятся
Снабжайте организм жидкостью. Недостаток воды вызывает ее удержание в тканях и появление отеков. Выпивайте по крайней мере 2 литра в день, особенно если вы физически активны.

Прочитай также — как правильно питаться при занятиях фитнесом и как не наедаться на ночь.

Ошибка 4: Отсутствие контроля потребляемых калорий

Поэтому, даже прекратив диету, следить за калорийностью пищи вы все равно обязаны. В этом вам помогут таблицы энергетической ценности или считалка калорий, расчет суточной нормы калорий и внимательное прочтение этикеток в магазинах при покупке продуктов.

Ошибка 5: Недостаток физической активности

Люди, практикующие занятия в тренажерном зале или дома, часто сосредотачиваются на аэробике, отказываясь от интенсивных тренировок с нагрузкой. К сожалению, это ошибка. Уже было доказано, что силовые тренировки позволяют сжечь намного больше калорий. С другой стороны, слишком частые и продолжительные занятия также могут отрицательно влиять на процесс похудения, поскольку они увеличивают высвобождение кортизола. Так что в этом вопросе отыщите «золотую середину».

Мечтаете о привлекательной фигуре? Придерживайтесь принципов здорового, постепенного снижения веса и обязательно анализируйте свои предыдущие ошибки при похудении. Ваш ключ к успеху — изменение привычек в питании, обновленный образ жизни, а также терпение и целеустремленность. Будьте успешными и красивыми!

Ошибки при похудении раскрываю все секреты. Ошибки при похудении

Нездоровая потеря веса может принести больше вреда для здоровья, чем несколько лишних килограмм, поэтому важным условием достижения необходимого результата будет рассмотрение основных ошибок при похудении.

Голодание

В стремлении быстро сбросить вес многие выбирают такой экстремальный метод как резкое уменьшение калорий, вплоть до голодания . Ошибка думать, что чем меньше едим, тем быстрее уходит вес, и перед тем как начать голодовку, спросите себя — сколько сможет выдержать ваш организм, пока не взбунтуется? Три дня, неделю? Можно конечно потерпеть, но такой подход закончится плачевно.

Именно поэтому от всех диет, предлагающих ежедневное потребление 500 — 800 ккал следует отказаться. Мало того, что они способствуют уменьшению веса за счет расщепления мышечной массы, но и дают впоследствии дополнительный «бонус» в виде эффекта йо-йо.

Отсутствие конкретного плана

Просто сказать: «Я начинаю с завтрашнего дня» и придумать несколько простых правил, например, резко уменьшить калории — такой подход редко приносит результат. Перед тем, как приступить к программе снижения веса необходимо составить долгосрочный план, в котором должны учитываться не только ваши потребности в калориях, но и пищевые предпочтения, так как здоровое уменьшение массы тела это достаточно длительный процесс.

Неправильные диетические продукты

Довольно трудно отличить сегодня, какие продукты действительно являются здоровыми, и которые только рекламируются в таком качестве. Это относится к ненатуральному йогурту, мюсли или пакетированному соку. Например, если на завтрак съесть 50 г мюсли с 150 г фруктового йогурта, а на обед небольшой зерновой батончик и 200 мл апельсинового сока из пакета, то это даст организму приблизительно 65,5 г сахара. В то время как суточная потребность в этом продукте минимальна и не в чистом виде, а в составе сложных углеводов и фруктозы.

Потребление простых сахаров, которые легко усваиваются организмом, вызывает быстрое повышение уровня глюкозы и инсулина в крови, что приводит к образованию жировых клеток.

Слишком быстрое похудение

Еще одна частая ошибка при похудении – высокая планка, когда ставят перед собой невыполнимую цель похудеть на 15-20 кг за месяц или на 5-7 кг за неделю. Слишком быстрое снижение массы тела приводит впоследствии к возвращению прежнего веса, не говоря уже о негативных последствиях для организма. Разумное и здоровое уменьшение веса составляет около 1-1,5 кг в неделю. Именно такой подход обеспечивает в дальнейшем стабильный результат.

Ежедневный контроль веса

Постоянная проверка веса может привести к тому, что ваша мотивация начинает падать гораздо быстрее, чем вес. Ежедневное взвешивание бессмысленно, когда мы знаем, что похудеем примерно на 1 кг в неделю. Достаточно одного-двух взвешиваний в неделю, записывая при этом результат в специальный дневник. В дополнение к контролю веса необходимо проводить измерения параметров фигуры, так как они в конечном итоге оказываются более важными.

Вера в чудодейственные средства

Чудесные таблетки, мочегонные чаи, «суперфуды», к сожалению, никогда не заменят диеты. Было бы здорово, если бы мы быстро и не прилагая абсолютно никаких усилий, достигли желаемого веса. Одни биологически активные добавки могут только немного облегчить процесс похудения, другие при длительном приеме вредят здоровью. Без правильного питания и физической активности чуда не ждите.

Ввод штрафов

Сама по себе диета является для многих тяжелым испытанием, а некоторые худеющие придумывают еще себе наказание, когда случайно отступают от выбранного им рациона. Так, например, съедая что-то калорийное, они на следующий день урезают калории, пропуская прием пищи. Такой довольно радикальный метод не приносит желаемого результата и, совершив ошибку, лучше исправить ее дополнительной тренировкой.

Важно также, чтобы сама диета не рассматривалась как наказание, поэтому еще раз подчеркнем, что только с помощью рационального здорового питания , не изнуряя себя голодом, можно достичь успеха в поставленной цели.

Слишком мало сна

Недостаток сна и стресс являются факторами, которые провоцируют увеличение массы тела. Когда вы не высыпаетесь, тело вырабатывает больше грелина – гормона голода, который вызывает аппетит и затрудняет уменьшение веса и меньше лептина, который сигнализирует мозгу о насыщении.

Нерегулярное питание

Одна из основных ошибок при похудении – нерегулярное питание, которое отрицательно влияет на обмен веществ. Оптимальная схема приема пищи – каждые 3-4 часа небольшими порциями. При таком режиме гормон голода грелин не успевает вырабатываться. Если перерыв между едой слишком большой, то организм начинает накапливать «стратегические» запасы жира и мы набираем вес.

Монодиеты

Длительный период питания с преобладанием одной основной группы продуктов – еще одна ошибка в похудении. Такой рацион может быть опасен для здоровья и не дает долгосрочный эффект. Яркий пример данного питания – диета Дюкана , которая хоть и обеспечивает устойчивое снижение веса, но из-за большого количества белка является угрозой для печени и почек, отрицательно влияет на пищеварительную систему. Список негативных последствий опасных диет можно долго перечислять. Если вы решили приступить к такому методу похудения, то делайте это под наблюдением врача.

Отказ от приема пищи вечером

Распространенное мнение, что ужин после 6 часов вечера запрещен, не соответствует действительности и может отрицательно повлиять на процесс снижения веса. Все зависит от циркадного ритма конкретного человека – внутренних часов, определяющих интенсивность жизненных процессов в течение суток. Важно, чтобы пища вечером легко переваривалась и принималась за 3 часа до сна. Пример такого полезного ужина – легкий салат с запеченной рыбой, отварные овощи с куриной грудкой, овощной суп.

Отсутствие физической активности

В период похудения неизбежно уменьшение мышечной массы, а физические нагрузки помогают этого избежать. Кроме того, регулярные тренировки стимулируют метаболизм и ускоряют сжигание жировых отложений. 1 кг мышц сжигает в три раза больше калорий, чем такое же количество жира. Желательно, чтобы во время тренировок чередовались силовые нагрузки (например, работа с гантелями) с кардио упражнениями (бег, быстрая ходьба, велосипед, прыжки на скакалке, аэробика и др). Для достижения результата достаточно заниматься всего 30-45 минут в день.

Неполноценный завтрак

Утренний прием пищи является важным фактором в программе похудения. Правильный завтрак запускает процессы метаболизма, обеспечивает энергией и длительным чувством насыщения. Лучшими продуктами для него будут цельнозерновые каши, яйца с тостами, омлет, макароны из твердых сортов пшеницы, творог.

Плохая гидратация

Необходимое количество жидкости помогает выводить токсины из организма, запускает процессы пищеварения и метаболизма, помогает расщеплять жировые клетки. В день достаточно выпивать около полутора-двух литров чистой воды.

Часто бывает так, что люди тратят колоссальное количество времени и усилий на то, чтобы сбросить весь и достичь результатов в спортивном зале. Однако, несмотря на все старания, результаты заставляют себя ждать. Почему так происходит? Почему не удается похудеть?

Ошибки при похудении

Итак, для начала необходимо понять, какие же ошибки чаще всего совершают люди в процессе похудения. Их существует гораздо больше, чем может показаться.

1. Голодание. Самая распространенная ошибка. Полный отказ от пищи не дает гарантию того, что человек в сжатые сроки скинет лишние килограммы. Казалось бы, все ясно: если организм не получает питательные вещества, то хочет он или нет, но он начнет использовать для получения энергии собственные жиры. Что же происходит на самом деле? Полный отказ от продуктов питания сильно замедлит обмен веществ. Первоначально вес, безусловно, снизится, скорее всего, очень сильно. Но как только прием пищи возобновится (а это в любом случае случится), организм сразу начнет запасать питательные вещества, причем с удвоенной силой. Такой процесс очень опасен для печени, которая вместо гликогена начнет запасать жир. В результате этого может возникнуть ожирение печени, что часто приводит к циррозу печени — отмиранию клеток.

Есть еще один недостаток полного голодания. Так, наголодавшись, человек, начнет потреблять пищу в большем количестве, чем ему нужно. В результате этого вес может стать даже больше, чем был первоначально.

2. Избыток углеводов. Это также весьма распространенная ошибка худеющих — переедание углеводов в различной форме. Сюда же относят переедание большого количества меда, фруктов, круп и других продуктов, отличающихся повышенным содержанием данных веществ. Такой избыток углеводов приводит к ускоренному процессу запасания жиров.

Надо знать, что при больших порциях углеводов (а это более 90 грамм за разовый прием пищи), в крови повышается уровень сахара. В результате этого печень вынуждена в ускоренном темпе принимать из крови глюкозу на хранение, только в виде гликогена. С течением времени данный гликоген высвобождается в кровоток, тем самым контролируя резкие скачки в крови сахара. Если же порция углеводов будет больше (а печень в норме может вместить всего около 100 грамм), то печень будет вынуждена перерабатывать гликоген в жиры. Так она может освободить часть своих клеток для снижения в крови уровня сахара. В результате этого в организме прибавляется количество сахара, вес не уменьшается, а только растет.

3. Усиленное употребление овощей в отварном виде (моркови, свеклы). Казалось бы, что может быть безопаснее этих овощей? От них точно вес не наберешь — так думают многие. Однако это не так. Свекла и морковь также могут привести к набору веса. Вся проблема в том, что гликемический индекс описанных овощей при варке сильно увеличивается. Клетчатка, которая в сыром виде в организме практически не усваивается, при термической обработке начинает образовывать простые сахара, которые очень быстро всасываются в тонком кишечнике, резко повышая сахар в крови.

Проблема кроется еще и в том, что после такого резкого скачка сахара, он после этого также быстро и упадет, приводя к появлению глубокого чувства голода. В итоге снова хочется кушать, что непременно приведет к набору веса.

4. Отказ от жиров. Конечно, жирами увлекаться не стоит, однако не по причине набора веса. Надо учитывать, что люди набирают вес, в основном, из-за поедания углеводов, а не жиров. А знать нужно следующее: вред жиров для наших организмов связан, первым делом, с опасностью развития причины смерти № 1 во все мире — с развитием атеросклероза сосудов!

Если полностью избавиться от жиров в своем рационе, многие части человеческого организма будут лишены необходимых им компонентов. Надо знать, что жиры крайне важны для нервной системы, мембран клеток, системы желчетворения, гормональной системы. Если организм будет испытывать дефицит в жирах, то это может привести к развитию опасной желчекаменной болезни и другим неприятностям со здоровьем.

Так, растительные жиры стоит в обязательном порядке включать в свой каждодневный рацион. Если употреблять их отдельно от вредных животных жиров, то они очень плохо усваиваются, в результате чего вес будет стоять. Получается, что при похудении каждый человек должен включить в свой рацион хотя бы чайную ложку подходящего ему растительного масла.

Стевия для похудения не только уменьшает аппетит, но и дает возможность насладиться сладким вкусом с минимумом калорий, …

Для безупречной фигуры можно попробовать принимать ягоды асаи

5. Малоподвижный образ жизни. Вовсе необязательно испытывать себя изнурительными физическими упражнениями и ходить в спортивный зал через силу. Однако следует проанализировать свой обычный ритм жизни, чтобы понять, где и как можно увеличить себе нагрузку. Понятное дело, что работа многих людей сейчас связана с интеллектуальной нагрузкой, а не с физической. Однако после работы можно пройти пару остановок пешком, не используя общественный транспорт. Или, как вариант, перестать пользоваться лифтом. Используйте любую подходящую возможность, чтобы двигаться активнее. Со временем вы привыкните и движение начнет приносить вам удовольствие.
6. Недостаточное потребление воды. Вода участвует во всех процессах организма, в том числе и в переваривании пищи. Чтобы организм не страдал от обезвоживания и не замедлял свой метаболизм, нужно выпивать не менее 1.5 литра свежей воды в день. Только вот следует учитывать, что это должна быть именно вода. Никакие соки, сладкие компоты, кофе и чай сюда входить не должны.
7. Курение. Очень многие наивно полагают, что курение затупляет чувство голода, в результате чего наступает скорейшее похудение. Но на самом деле эффект от этого временный. Под действием никотина в организме замедляется обмен веществ. Кроме замедления, он еще и нарушается, в результате чего желудочно-кишечный тракт начинает неправильно усваивать пищу. В конечном счете, это может привести к набору веса.
8. Длительные перерывы между едой. Если обычный человек, не желающий похудеть, пропустит прием пищи, в этом не будет ничего страшного. Однако это утверждение никак не относится к худеющим. При длительном перерыве организм перейдет в режим «сохранения ресурсов». Как только вы покушаете, он всю съеденную еду превратит в «запасы».
9. Недосыпание и плохой сон. Многие даже и не догадываются, что недосыпания могут привести к набору веса. Но это так. Регулярные недосыпания замедляют метаболизм, ухудшают состояние всего организма. Это, в конечном итоге, приведет к набору веса.
10. Игнорирование факта психологического. Описывая ошибки при похудении, невозможно не сказать о психологическом факторе. Все животные принимают пищу только тогда, когда голодны. Делают они это для того, чтобы снабдить свой организм всем необходимым для его дальнейшего нормального функционирования и для восстановления сил. Люди же принимают пищу, чтобы получить от нее удовольствие, особенно, если чего-то так сильно не хватает в жизни. Так, мы привыкли «заедать» все свои расстройства, проблемы, страхи, переживания и т. д. Так как в современном мире поводов для депрессий немало, человек постоянно переедает, что и является причиной такого количества тучных людей.

Напоследок нужно сказать, что к процессу похудения стоит подходить обдуманно. Набирали вы вес долгими годами, может даже десятилетиями, а скинуть его хочется за неделю. Так не бывает. Дайте подпитку организму в форме физических нагрузок, правильных продуктов, свежего воздуха и нормального режима сна, — и организм все сделает сам. Худейте на здоровье!

Несмотря на это, проблема грамотного и эффективного похудения остается актуальной. Почему? Почти 50% худеющих допускают ошибки, которые так или иначе мешают достигнуть желаемого результата. Эксперты выделяют 10 самых частых ошибок худеющих.

1. Прием пищи сразу после тренировки.

Многие девушки ошибочно полагают, что потеряв калории после тренировки, можно перекусить. Это одна из наиболее распространенных ошибок худеющих! Эксперты в области диетологии, а также спортивные тренеры пришли к выводу, что прием пищи должен быть за 1 час до тренировки и через минимум 2 часа после нее. Если аппетит после физических упражнений слишком сильный, можно выпить стакан воды или обезжиренного кефира.

2. Постоянное взвешивание.

Постоянная пристальная слежка за стрелкой весов не позволяет адекватно оценивать собственный вес, привлекательность и сексуальность. Она концентрирует внимание на сбрасывании веса. Между тем, грамотно подобранная диета и систематическая кардио- и физическая нагрузка — эти минус лишние килограммы и почти столько же набора мышечной массы. Поэтому результат в килограммах может не впечатлить, а красоту тела и привлекательный рельеф контуров будет заметен каждому!

3. Недостаточное количество воды.

Вода — источник жизни, красоты и здоровья. Вода замедляет процессы старения, улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов и шлаков из организма. При достаточном потреблении чистой негазированной воды, суточная норма которой составляет до 2,5 литров в день, кожа становится чистой, эластичной, а процесс похудения ускоряется. Большинство диетологов сходятся во мнении, что когда человек испытывает голод, нужно просто выпить стакан воды. Важно: пить нужно исключительно воду (чай, газированные напитки и супы в расчет НЕ входят).

4. Мнение о том, что курение позволяет быстрее худеть.

Никотин нарушает обмен веществ в организме, негативно сказывается на эластичности и цвете кожи. Курение не снижает аппетит, никак не влияет на процесс похудения и даже делает человека более вялым и ленивым, а значит менее активным.

5. Прием фармакологических препаратов и напитков для похудения.

Как работают таблетки для похудения? Они блокирует желание поесть только в момент их приема, как бы обманывая организм. Как только человек прекращает прием таблеток, аппетит снова возвращается и даже увеличивается. Постоянный прием медикаментов — не есть эффективный способ сбросить лишние килограммы. Главное — не навредить!

6. Большие перерывы между приемами пищи.

Все диетологи в один голос твердят о том, что пищу следует принимать небольшими порциями, каждую из которых можно уместить в стакан. Кушать следует не менее 5-6 раз в день: завтрак, второй завтрак (ланч), обед, полдник, ужин. В перерывах между приемами пищи можно перекусывать (яблоко, стакан кефира, огурец). Большие перерывы между приемами пищи нарушают процесс пищеварения, повышают риск переедания, особенно во второй половине дня, и в конечном результате вызывает обратный эффект.

7. Частое потребление йогуртов в качестве диетической пищи.

1 баночка йогурта содержит до 4 кусочков (чайных ложек) сахара. Сахар провоцирует выброс инсулина и, как результат, повышает аппетит. Поэтому, съев 1 баночку йогурта, уже в ближайшие пол часа вы почувствуете голод. Йогурт — это лакомство. Его следует употреблять не чаще 2-х раз в неделю, в качестве десерта, заменяя привычные сладости: булочку, шоколад и прочее.

8. Желание быстро сбросить лишний вес.

Процесс похудения требует времени и терпения, систематического выполнение физических упражнений, грамотно подобранной диеты. Поэтому правильное похудение не может быть быстрым! Кроме того, резкое похудение (до 10 и более килограммов за месяц) неизбежно приведет к обвисанию кожи. Кожа просто не успеет адаптироваться к вашему новому весу, станет дряблой и обвисшей. Исправить такое состояние поможет только операция. Поэтому худеть следует равномерно (до 5 килограммов за 3-4 месяца), а затем просто поддерживать комфортный для себя вес.

9. Срыв при соблюдении диеты.

Частой причиной неудачи женщин, желающих похудеть, становятся срывы при соблюдении диеты. Распространенной причиной срыва становится, к примеру, какое-либо мероприятие: вкусная еда, алкоголь, который необходимо полностью исключить из рациона худеющей, сытные десерты. Полноценное соблюдение диеты, количество пищи в одной порции постепенно войдут в привычный рацион, и вы будете чувствовать сытость от привычной порции.

10. Строгая диета без физической нагрузки.

Самая распространенная ошибка худеющих — соблюдать диету без физической нагрузки. Результат: резкое похудение, обвисшая дряблая кожа и никаких сексуальных форм! Кроме того, экстремальные диеты замедляют процесс метаболизма. Чем меньше еды поступает в организм, тем более замедляется процесс метаболизма, вес снова возвращается. Вывод: эффективное похудение — это комплекс мер, включающий в себя правильное питание + программу специально разработанных упражнений и кардио-тренировок для тонуса мышц и аппетитных женственных форм.

Для достижения лучшего результата важно сохранять душевное спокойствие и равновесие, ведь на фоне стресса женщина часто испытывает голод и «заедает» его. Недосыпание также может стать причиной неудавшегося похудения. Ведь во время сна организм не требует пищи. Кроме того, здоровый крепкий сон способствует полноценной работе всего организма, а недосып вырабатывает большое количество гормона стресса — кортизола. Стресс снова провоцирует к приему пищи и достигнуть желаемого результата снова не удается. Только четкое соблюдение всех рекомендаций позволит добиться нужного результата — сбросить лишний вес и удержать его после процесса похудения. А ты все делаешь правильно для того, чтобы похудеть?

Думаю, многие из нас недовольны своей фигурой. Многие люди считают себя толстыми, обрюзгшими и пытаются это исправить многочисленными диетами, занятием спортом. Однако, к сожалению, не у всех это получается. Кроме того, многие люди зарабатывает различные хронические заболевания. От чего же так получается? От того, что не все знают, как же правильно худеть, и начитавшись о разных диетах и упражнениях в интернете делают множество ошибок.

Поэтому разберем основные ошибки людей при похудении.

Ошибка 1. Резкое изменение рациона питания и жесткие диеты

Все люди разные, и скорость метаболизма у всех так же разная. Стоит понимать, что если жесткая диета помогла вашей подруге скинуть десять килограмм, это совсем не значит, что и вы так похудеете. Кроме того, ни одна диета не может дать вам весь комплекс полезных веществ, который необходим для нормального функционирования организма. Поэтому мучая себя диетами вы получите гастрит, сниженный иммунитет, нарушения гормонального фона, ломкие волосы, желтые ногти. Оно того не стоит. Основным правильным вариантом питания есть правильное питание.

Для этого стоит сходить к диетологу, чтобы он составил вам правильный рацион питания. А если же такой возможности нет, то старайтесь придерживаться таких простых правил:

1. Разнообразьте питание. Ни в коем случае полностью не исключайте из рациона какие то группы веществ. Организму нужно все, и белки и жиры и углеводы. Другой вопрос в том, что углеводы можно получить не из мягкой белой булочки, а из ржаного хлеба, хлебцов, фруктов, овощей. Старайтесь питаться как можно более регулярно пищей как животного, так и растительного происхождения.

2. Не ограничивайте себя в питье. Однако помните, что газированную воду, и различные другие «вредные» напитки употреблять нельзя. Приучите себя пить в основном чистую негазированную воду.

3. Соответствие калорий. Существует множество таблиц с указанием калорийности продуктов и количества калорий, которые вы тратите за день. Стоит подсчитать их и сделать их количество одинаковым, однако если же вы преследуете цель сбросить вес, то количество затраченных калорий должно превышать количество съеденных хотя бы на 500. Уменьшайте калорийность пищи за счет уменьшения употребления быстрых углеводов.

4. Питайтесь часто, жуйте медленно. Такое правило поможет вам быстрей насыщаться и редко чувствовать голод.

Существует еще множество правил правильного питания для похудения, однако эти основные.

Ошибка 2. Не заниматься спортом

Многие люди хотят получить результат похудения без занятии спортом.

Во-первых разницу между употребленными калориями и затраченными придется увеличивать именно за счет отказа в пище, а если же человек ведет малоподвижный образ жизни, ему придется и вовсе отказаться от питания, а это неправильно. Кроме того, при похудении уходит жир, но кожа то никуда не денется, она останется обвисшей без тренировок, да и мышцы тоже не приобретут красивую форму. В итоге фигура станет дряблой и непривлекательной.

Однако в занятиях спортом есть свой подвох, многие начинают их бросать, как только видят на весах прибавку в весе. Помните, что жир легче мышц, а при занятиях спортом мышечная масса начинает расти, вот поэтому и прибавка в весе. Помните важное правило, не важно сколько ты весишь, главное, как ты выглядишь.

Ошибка 3. Занятие лишь силовыми упражнениями

Почему то существует мнение, что если качать пресс, жир с живота уйдет. На самом деле, это не так. Накачивая пресс, вы укрепляете мышцы, они начинают натягивается и выдавливать жир вперед. Как следствие живот приобретает не очень красивые формы. Именно поэтому к силовым упражнениям надо добавлять правильное питание и кардиоупражнения. Именно кардиотренировка поможет сжечь подкожный жир. Она включает бег, езду на велосипеде, велотренажере, прыжки на скакалке, различные упражнения. Однако помните, что как и одна силовая нагрузка, так и отдельная кардионагрузка неполноценны. Так сбросив вес, вы не приобретете красивой формы тела.

Ошибка 4. Желание получить быстрые результаты

Помните, что правильное похудение основано на постепенном сбросе веса. Если ваш вес очень критичен, тогда быстрые результаты действительно нужны, а если же вы хотите скинуть 10-20-30 кг, то лучше их сбрасывать постепенно. Во-первых резкая потеря веса, это стресс для организма, ему сложно перестроится на другой тип работы, поэтому вы будете чувствовать слабость, головные боли, изменения гормонального фона и другие побочные эффекты похудения. Но не стоит и растягивать этот процесс на долгие годы, все должно быть в меру.

Кроме того, если вы быстро скинете вес, есть большой шанс так же быстро его и набрать. Ведь если у человека есть предрасположенность к полноте, проблемы с питанием, то часто такие люди возвращаются к неправильному рациону питания и перестают регулярно заниматься спортом.

Поэтому помните, что если у вас проблемы с лишним весом правильное питание и спорт должны стать неотъемлемыми атрибутами вашей жизни!

Худейте правильно и будьте здоровы!

Ответ на вопрос, почему не получается похудеть, когда все вроде бы делаешь правильно, беспокоит многих. Существует изрядное количество причин такого невеселого развития событий. Часто людям только кажется, что они питаются правильно и ведут здоровый образ жизни. А на самом деле, совершают стандартные ошибки при похудении дома, а потом удивленно вопрошают «почему я не худею?!». Итак, почему же?

Недостаток белка

Одна из распространенных ошибок худеющих – недостаток белковых продуктов в рационе питания. Люди начинают сокращать количество калорий. И сокращают их за счет белков. И в итоге терпят фиаско, ибо обильное употребление протеинов является обязательным условием устойчивого здорового снижения веса.

Доказано, что, если на белки приходится хотя бы 25-30% от всех калорий, употребляемых в течение дня, это дает возможность сжигать ежесуточно на 80-100 ккал больше. Но важнее то, что такая диета помогает значительно сократить число вредных перекусов, так как подавляет аппетит.

Если в организме свирепствует , то худеть тяжело. Так как этот гормон разжигает аппетит. Белковое питание снижает уровень грелина. И уменьшает аппетит.

Нехватка цельных продуктов

Большинство худеющих знают, что употребление в пищу натуральных «цельных» продуктов, например, цельнозерновых круп, — залог успешного снижения веса.

Ирония заключается в том, что многие продукты питания, которые помечены их производителями как «цельные», «здоровые» и т.д., на самом деле таковыми не являются. Все это продукты глубокой промышленной переработки, от которых толстеют.

Худеющие же с удовольствием наворачивают «цельные» кашки быстрого приготовления, а потом удивляются, что сбросить вес не удается.

Обратите внимание на время приготовления продукта. Большинство цельнозерновых круп готовится долго. Или очень долго. Если это не так, то, скорее всего, речь идет о вредном продукте глубокой промышленной переработки, упакованном в красивую «здоровую» обёртку.

Переедание полезных продуктов

Значительное количество людей, нуждающихся в снижении веса, склонны к перееданию. Поэтому даже поставив себе цель похудеть и начав придерживаться правильного питания, они умудряются нанести вред своему организму этим самым полезным питанием. А все потому, что едят слишком много.

Стоит худеющему узнать, что орехи или черный горький шоколад полезны для нормализации веса, он немедленно начинает налегать на них в свое удовольствие. Устраивать себе массу «здоровых» перекусов. И в результате нагружает свой организм таким количеством калорий, что толстеет.

Избыток фруктов и фруктовых соков

Фрукты и соки из них – это натуральный, а, следовательно, по мнению многих худеющих, безусловно полезный продукт питания. То есть употреблять их можно, сколь угодно много.

Такое мнение в корне неверно. Так как практически все фрукты, а тем более соки из них содержат в себе много фруктозы, избыточное потребление которой ведет к быстрому набору лишнего веса, особенно в абдоминальной области. Переедание фруктов, сухофруктов и меда – одна из основных причин того, почему никак не худеет живот.

Чтобы похудеть, надо отказаться от фруктовых соков. В них больше всего сахаров, в том числе и фруктозы. Из целых плодов предпочтение следует отдавать ягодам, содержание фруктозы в которых обычно значительно меньше, чем в плодах большего размера, например, персиках или грушах.

Частые приемы пищи

Некоторое время назад существовала гипотеза о том, что, если есть часто, но помалу, быстро похудеешь.

На сегодняшний день установлено, что такая схема питания либо не помогает худеть, либо способствует набору лишнего веса.

В ходе клинических исследований было доказано, что лучше всего бороться с лишним весом помогает , которое подразумевает большие перерывы в трапезах (вплоть до 16 часов).

К сожалению, худеющие, особенно женщины, часто отказываются от подобной физической активности, полагая, что она приведет к увеличению массы тела.

Нехватка сна

Установлено, что хроническая нехватка сна является одним из факторов развития ожирения. Дети и взрослые, которые регулярно недосыпают, на 55-89% чаще имеют избыток массы тела по сравнению со своими сверстниками с хорошим сном.

Те, кто плохо спит по ночам, страдают от нехватки мелатонина, необходимого для формирования .

Завышенные ожидание

Нередко стенания формата «почему я не худею на правильном питании?!» являются не более чем иррациональной трактовкой нормального процесса снижения веса.

Здоровое устойчивое похудение никогда не бывает быстрым. Можно начать худеть стремительно. И за первую неделю потерять 5, 7, а то и все 10 килограмм. Но затем скорость снижения веса уменьшится и составит не более 500-1000 граммов в неделю. Это нормально. Так и должно быть, если вы хотите добиться устойчивого здорового результата.

При этом вес всегда будет колебаться. За какую-то неделю удастся сбросить 1,5 кг. Но в следующую придется набрать 500-750 грамм. Это тоже нормально. Проблема заключается лишь в том, что некоторых худеющих так расстраивает «набор» веса, что они разочаровываются в любой системе правильного питания и отказываются от идеи нормализации веса со словами, что ничего не работает, ничего не помогает.

Неспособность увидеть положительные изменения

Часто худеющие не только хотят слишком многого, например, сбросить за месяц 45 кг, они еще и не желают видеть положительной динамики своего состояния.

Так если вы худеете действительно правильно – едите много белка, выполняете силовые упражнения, полноценно отдыхаете, вы не будете терять мышечную массу. Лишь жир. И, конечно, изменения на обычных весах будут не столь очевидны.

Однако мы худеем для того, чтобы поправить здоровье, а не порадоваться циферкам на весах. Мы избавляемся от лишних жировых отложений, а не от мышц. Поэтому прежде, чем кричать «почему я занимаюсь спортом и правильно ем, а не худею?!», сначала надо хотя бы . И сравнить данные с теми, что были до начала похудения. А потом уже делать выводы.

Излишняя фиксация на диете

Ни одна диета не работает очень долго. Доказано, что в долгосрочной перспективе поддерживать нормальную массу тела без труда удается тем людям, что кто находится в согласии с собой и получает удовольствие от правильного питания. Тем, кто естественно ведет здоровый образ жизни, а не сидит на какой-нибудь диете, подсчитывая дни до того момента, когда же с нее уже можно будет слезть.

Если вы будете психически страдать от правильного питания и все время говорить о том, что никак не получается похудеть, ничего не выходит и не удается, то вероятность того, что вы когда-то нормализуете массу тела, мала. Ваша психика просто не позволит вам этого сделать.

Основные ошибки людей при похудении. Ошибки при похудении раскрываю все секреты

Поэтому разберем основные ошибки людей при похудении.

Ошибка 1. Резкое изменение рациона питания и жесткие диеты

4. Питайтесь часто, жуйте медленно. Такое правило поможет вам быстрей насыщаться и редко чувствовать голод.

Существует еще множество правил правильного питания для похудения, однако эти основные.

Ошибка 2. Не заниматься спортом

Многие люди хотят получить результат похудения без занятии спортом.

Ошибка 3. Занятие лишь силовыми упражнениями

Ошибка 4. Желание получить быстрые результаты

Худейте правильно и будьте здоровы!

Пытаясь избавиться от лишних килограммов, мы часто допускаем досадные промахи, мешающие нам достичь желаемых результатов в короткие сроки. ELLE составил топ-6 самых распространенных ошибок при похудении, которые строят реальные преграды на пути к заветной цели.

Ошибка №1. Выбрать диету, которая вам не подходит

Если вы твердо решили во чтобы то ни стало избавиться от лишних килограммов, постарайтесь изучить максимальное количество информации, узнать тонкости и подводные камни разных диет — чтобы подобрать ту, которая бы подошла именно вам.

К примеру, если вы выбираете диету по группе крови, знайте, что обладателям первой группы (так назывемым «охотникам») следует налегать на мясо, второй («земледельцам») — на овощи, фрукты и зелень, третьей — придерживаться сбалансированного питания, а четвертой — умеренно-смешанного. Кроме того, обязательно выявите запрещенные продукты, от которых следует категорически отказаться именно вам — тогда лишний вес будет уходить в соответствии с ожиданиями.

Во время кефирной диеты вовсе не обязательно отказываться от других продуктов. На протяжении 7 дней, помимо основного кисломолочного продукта, вы также можете позволять себе отварное мясо (курицу, индейку или телятину), фрукты (кроме бананов) и овощи.

Игнорируйте быстродействующие диеты! Чаще всего их основа — волшебные таблетки или добавки, подавляющие голод. Возможно, они помогут сбросить лишнее, но через некоторое время килограммы не только вернутся, причем «с процентами». Кроме того, рискованные эксперименты могут негативно сказаться на вашем здоровье — если не сейчас, то через несколько лет.

Ошибка №2. Пренебрегать завтраком

Ошибки при похудении могут быть самыми разными. Например, завтрак — основа любого рациона, в том числе и во время диеты. Ученые доказали, что утренний прием пищи ускоряет обмен веществ, и потому забывать о нем ни в коем случае нельзя. Возьмите за правило завтракать не спеша и не отвлекаясь — за красиво сервированным столом, в кругу семьи или с любимым в постели. Идеальным вариантом может стать овсяная каша с орехами и семенами льна, которая способствует стабилизации уровня сахара в крови — а значит перепады настроения, повышенная тревожность и раздражительность обойдут вас стороной в течении дня.

Ошибка №3. Съедать все до последней крошки

Диета — не повод отказываться от похода в ресторан. Главное, изучая меню, пролистывайте страницы с жареными блюдами, мучными изделиями и десертами. Отдавайте предпочтение легким салатам или закускам, а алкоголь замените бокалом воды. Такой рацион не поможет не только обрести идеальную фигуру, но и изрядно сэкономить.

Ошибка №4. Забывать о тренировках

Как ни крути, но без регулярных походов в спортзал идеальных форм достичь невозможно. Не допустите главной ошибки при похудении, не откладывайте в долгий ящик покупку абонемента в бассейн или на групповые занятия в фитнес-зал. А может, вы давно мечталие записаться на танцы? Постарайтесь хотя бы дважды в неделю посещать тренировки или заниматься дома, и уже через месяц вы увидите результаты.

Ошибка №5. Считать, что курение способствует похудению

Распространенное мнение о том, что сигареты помогают худеть — миф чистой воды. Курение способно притупить чувство голода, однако спустя минут 15 аппетит проявит себя в полной мере. К тому же курение вредит здоровью, нарушая процесс обмена веществ, что значительно удлиняет ваш путь к поставленной цели.

Ошибка №6. Впадать в депрессию из-за слабых результатов

Многим худеющим девушкам хочется мгновенных видимых изменений. Однако, запаситесь терпением: первая пара-тройка лишних килограммов при соблюдении диеты и регулярных тренировках уйдет быстро, но потом скорость похудения может снизиться. Если стрелка весов предательски стоит на месте, а вы уже две недели питаетесь только гречкой, не отчаивайтесь. Проконсультируйтесь с диетологом, увеличьте физическую нагрузку или задействуйте другие группы мышц — и тогда процесс точно сдвинется с мертвой точки.

Приветствую новых и постоянных читателей! Друзья, пора готовиться к пляжу! Если вы собрались худеть, обратите внимание на типичные ошибки при похудении, которые многие допускают.

Желая сбросить вес, многие прибегают ко множеству необдуманных действий,садятся на диеты, не изучив все плюсы и минусы. Большинство людей начинает худеть, задумываясь несомненно, в первую очередь о потере веса, совершенно не представляя того, как будет реагировать организм.

Многие худеющие посвящают большую часть жизни , но похудеть так и не получается. А все потому, что наше тело — механизм непростой. Большинство совершает грубые ошибки, не подозревая об этом. И очень незатейливый с первого взгляда механизм похудения становится тяжелейшим и бесконечным.

Как правильно сбросить вес

Обязательно нужно знать о пяти основных ошибках. Их совершает большинство худеющих, чтобы время и ограничения, которым подвергают себя девушки во имя стройности, не были потрачены впустую.

Жизнь без завтрака

Отсутствие — очень грубая ошибка! Многие при желании похудеть стараются ограничить количестве приемов пищи, и чаще всего отказываются от завтрака. Но так делать не надо.

В это время организм начинает просыпаться и для нормального функционирования ему нужны питательные вещества. Утром обязательно ешьте долгие углеводы (овсяная каша, например). Это позволит оставаться сытым до самого обеда.

Нужно меньше есть

Надо меньше есть — это устойчивое заблуждение, которое только вредит. Если организм голодает, то он начинает испытывать стресс и накапливать с большим усилием питательные вещества. Затем они преобразуются в нежелательные жировые ткани.

Если вы не ели несколько дней, не сомневайтесь, когда вы что-нибудь употребите в пищу, изголодавшись организм тут же отложит это в жир. Чтобы был запас на тот случай, если голодание повторится.

Пищу нужно принимать часто, но маленькими порциями (200-250 гр.). Количество приемов должно составлять 5-6 раз в день. Тогда организм будет чувствовать себя в безопасности, не стараясь защититься от голодания.

Отказ от пищи после 18:00

Одна из самых популярных ошибок — это отказ от пищи после 18:00. Это опять чревато стрессом для организма. Если вы привыкли ложиться спать в полночь, но при этом поели последний раз в 18:00, естественно захочется есть. Поэтому прекращайте принимать пищу за 3-4 часа до сна. Однако от углеводов в вечернее время стоит отказаться.

В пустыне без воды

Гидробаланс — вот о чем забывает следить большинство, прибегнувших к диете. А ведь насыщение организма водой — одна из важных составляющих его правильного функционирования. В зависимости от веса в день желательно выпивать 1,5-3 литра воды.

При недостаточном употреблении жидкости замедляются метаболические процессы, что совершенно не помогает похудению.

Резкое снижение калорий

Резкое снижение калорий тоже чревато стрессом для организма. В этом случае он тоже начинает накапливать питательные вещества в виде жира. Уменьшайте постепенно количество калорий.

Так же при соблюдении любой диеты лучше всего заниматься еще и спортом. Это позволит в большем количестве сжечь ненужные калории также поможет подтянуть кожу в процессе похудения.

Всегда внимательно относитесь к процессу похудения. Помните о своем здоровье, ведь желание быть красивой не должно идти во вред. Если вы хотите похудеть, то можно устраивать один раз в неделю — будет полезно и потеряете ненужные килограммы.

Самые распространенные шибки при похудении (видео)

Друзья, оставляйте отзывы и советы в комментариях по теме «Ошибки при похудении». 😉 Поделитесь этой информацией в социальных сетях.

На дворе лето, и многие из нас сидят на диетах и активно худеют,чтобы великолепно выглядеть на пляже.
Однако у многих худеющих очень часто наблюдаются повторяющиеся ключевые ошибки, которые часто весь этот процесс сводят к ужасной пытке.

Похудение — это уже вид искусства, в котором нужно очень хорошо разбираться. Сегодня существует просто невероятное число советов — подделок, следуя которым вы не только не похудеете, но можете ещё и испортить отношения со своим организмом, нанеся урон здоровью.

Давайте, будем вместе разбираться, что можно, а что нельзя делать тем, кто хочет похудеть гармонично, грамотно, без вреда для здоровья.

1. Неправильное отношение к воде

Это одна из основных ошибок — ограничение употребления воды. Вода необходима для сжигания калорий. Если твой организм обезвожен, то обмен веществ замедляется, что приводит к более медленному снижению веса.
Диетологи считают, что взрослые люди, которые пьют более восьми стаканов воды в день (1,5 литра) сжигают больше калорий, чем те, кто пьет меньшее количество.

Было время, когда вся страна активно худела, употребляя какой-либо чай для похудения. Каковы были результаты? Вес уходил, пока пился чай. Точнее, уходила вода. Как только прекращалось употребление чая, баланс жидкости в организме восстанавливался, а почки долго ещё потом выходили из стрессового состояния.
Так худеть нельзя. Организм должен в достаточном количестве получать жидкости, и ни в коем случае нельзя в слоновьих дозах употреблять мочегонные средства, дабы из вашего организма не вымывались полезные вещества.

Комментирует Елена Никитина, кандидат медицинских наук, сотрудник кафедры клинической нутрициологии РУДН:
«Твёрдая пища, на усвоение которой организм тратит до 10% получаемой энергии, перерабатывается медленно, задерживается в желудке и надолго создаёт ощущение сытости. Жидкие калории усваиваются моментально, практически без затраты энергии. Поэтому человек незаметно для себя выпивает больше, чем планировал.
Да и количество съеденного, которое мы «смочили» напитком, больше.
Не стоит утолять жажду газировкой и фруктовыми соками, особенно пакетированными. Содержание сахара в них примерно одинаковое, и пить после них хочется ещё больше.
Углеводов в соках не меньше, чем в кондитерских изделиях. Например, стакан виноградного сока по калорийности равен порции шоколадного торта.
Много калорий и сахара в молочных и алкогольных коктейлях.
Чай и кофе в чистом виде практически не содержат калорий. Но их серьёзно «утяжеляют» всевозможные добавки. Например, в чашке кофе содержится всего 2 ккал, кофе с сахаром и молоком потянет уже на 75 ккал, а кофе мокко со сливками и шоколадом — и вовсе на 275 ккал (столько же, сколько в полноценном горячем блюде)».

Калорийность напитков (ккал на 100 мл)

вода — 0
чай — 1
кофе — 1
квас — 27
чай с сахаром (1 ложка) — 28
сок грейпфрутовый — 35
сладкая газировка — 42
морс — 46
кофе с сахаром (1 ложка) и молоком — 75
сок виноградный — 75
молочный коктейль — 96
горячий шоколад — 110

Алкогольные напитки

пиво — 43 (светлое), 48 (тёмное)
шампанское — 64 (сухое), 100 (сладкое)
водка — 235
коньяк — 239

2. Голодание и жёсткая диета

Многие худеющие считают, что лучше быстро сбросить вес, а потом поддерживать его минимальными усилиями. Считать, что худеют те, кто голодает — грубейшая ошибка!
Нет, нет и нет. Чувство голода — это враг худеющего! Запомните, кушать надо не реже пяти раз в сутки! А лучше — шесть. Маленькими порциями, только полезную еду, обязательно с перекусами, но голодать нельзя!

Комментирует Елена Терёшина, доктор биологических наук, геронтолог:
«В-ред голодания — при полном голодании о-рганизм в первую очередь р-асходует белки, поэтому неизмен-ные спутники голодовки — дряб-лость кожи, образование морщин, м-ышечная слабость. На фоне белковой недостаточности развивается анемия, иммунодефицит, снижается кровяное давление, нарушается сердечный ритм, у женщин наступает менопауза.

Быстрая жёсткая диета переводит организм в «энергосберегающий режим», замедляя обмен веществ. Организм начинает создавать запас, ведь он, в отличие от вас, не знает, сколько продолжится голодовка.
Поэтому стоит при полуголодном существовании сорваться и позволить себе даже малейшее излишество — булочку или пирожное, — как оно тут же откладывается на бёдрах или талии. А при переходе к привычной системе питания сброшенный вес возвращается в кратчайшие сроки.

Нужно помнить: даже при самой правильной и сбалансированной диете возврат 10-20% сброшенного веса — это норма»

3. Исключение жиров или углеводов из рациона

Комментирует С-ветлана Дербенёва, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник НИИ питания РАМН:
«Суть безжировой диеты — потребление продуктов низкой калорийности. Такая диета приводит к нарушению жирового обмена, снижает уровень «хорошего» холестерина в крови, повышая риск развития атеросклероза.
Вес на такой диете набегает быстрее из-за того, что обезжиренные продукты не н-асыщают и их съедают больше».

Кстати сказать, ещё одной распространённой ошибкой является заблуждение о том, что можно быстро похудеть, если ограничить потребление углеводов.

Углеводы — основной поставщик пищевых волокон, которые необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Отказываясь от них, мы обрекаем себя на запоры и нарушения микрофлоры кишечника. Кроме того, углеводы активно участвуют в процессе расщепления ненужных жиров, поэтому худеющим они жизненно необходимы.

Однако нужно различать углеводы простые (сладкое, мучное), которые быстро усваиваются и также быстро сгорают, и медленные (орехи, зерновые, бобовые, волокна растений), которые расщепляются медленно и надолго оставляют ощущение сытости. Впрочем, пару раз в неделю вы можете позволить себе даже пирожные. Диета многими воспринимается как мучительное время, а милые радости разряжают обстановку.

4. Не есть после 18.00

Не есть после шести — один из самых популярных советов, который, в частности, активно продвигают звёздные молодые мамы, рассказывающие, что именно так они за пару месяцев смогли сбросить 10-15 кг.

Комментирует Татьяна Пилат, доктор медицинских наук, п-рофессор 1‑го МГМУ им. И. М. Сеченова:
«Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. Из-за этого в крови резко падает уровень глюкозы, что п-риводит к неконтролируемому аппетиту.
Особенно нежелательно «худеть» таким образом людям, которые ложатся спать за полночь. У них выброс специфических ф-ерментов и гормонов в кровь происходит именно вечером.
Если необходимый для них приём пищи пропущен, в организме начинается гормональный бунт, который негативно сказывается на самочувстви-и, настроении, здоровье и внешнем виде.
Конечно, объедаться на ночь всё же не стои-т. Оптимальные вечерние продукты — нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные: кисломолочные и морепродукты, фрукты, отварные овощи».

Подойдет и диетическое мясо птицы, низкокалорийный творог, рыба. Можно угоститься яблочком, грушей, апельсином, а вот от бананов лучше отказаться.
При этом помните: последний прием пищи должен быть не позже трех часов до сна.

Напомню, что ужин должен быть легким, если вы планируете спать ночью. Если вам предстоит ночная смена, то ужин должен быть плотным. И наоборот: легкий завтрак положен тем, кто сразу после завтрака плюхнется в компьютерное кресло или ляжет спать, придя с ночной смены.

Совсем не обязательно всегда и везде носить с собой весы и скрупулёзно записывать каждый съеденный грамм. Скажите, вы знаете, сколько стоит булка хлеба, пакет молока и пара лабутенов? Может точную цену вы и не назовете, но примерную цифру знают все.
Вот так вы и должны, примерно, оценивать на глаз объем блюда и калорийность. И если вы не уверены, то лучше скушать чуть меньше.
Развивайте в себе это полезное умение. Никогда об этом не пожалеете.

5. Изнуряющие тренировки

В среде худеющих распространено мнение, что если начать заниматься спортом, есть можно всё, что хочется — длительные и изнуряющие тренировки быстро помогут сбросить вес.
Все знают, что для того, чтобы худеть, нужно иметь мышцы. Чем больше мышц, тем проще худеется. Поэтому многие, хорошо замотивированные красавицы начинают каждый день проводить тяжелые тренировки, не делая отдыха для своего организма. Таким путем вы заработаете постоянную усталость, срыв нервной системы.
И как только оставите тренировки — вес пойдет вверх. Любите силовые? Четыре тренировки в неделю — это больше, чем достаточно.

Комментирует Роза Цаллагова, доктор медицинских наук, заведую-щая к-афедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. П. Ф. Лесгафта:
«Даже при самой интенсивной нагрузке тратится в среднем 600 ккал в час. А, например, в салате «Ц-езарь», который вы съедите после тренировки, содержится 850 ккал.
Занимаясь спортом, но ничего не м-еняя в системе питания, можно даже поправиться — за счёт н-еизбежного после физических нагрузок повышения аппетита.

Однако спортивные нагрузки приветствуются, они способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья и удовольствия. Именно их отсутствие приводит к тому, что мы начинаем искать утешение в еде».

Без спорта вы не похудеете. Можно сколько угодно сидеть на диете, но придет то время, когда тело привыкнет к питанию с заниженной калорийностью. Поэтому лучше сразу идти правильным путем. Не занижая дневной калораж, увеличьте расход калорий за счет физических нагрузок. Начните с .

Полезные советы худеющим

✔ Очень хочется потерять 15 кг за 1 месяц? Для начала нужно понять, что это практически нереально. Жир накапливается годами. И избавляться от него приедятся не неделю и не месяц. Вы должны это понимать и не опускать руки. Ни в коем случае не верьте, что можно похудеть за неделю на пятнадцать килограммов и стать красивой, стройной, здоровой.
Запомните: худеть необходимо в спокойном режиме.
Если вы соблюдаете диету и все рекомендации и даже потеряли более 5 кг, психологически вы будете разочарованы тем, что не достигли своей цели.
Реальные цели являются жизненным успехом в соблюдении диеты и долговременном похудении.Другими словами, чем медленнее человек худеет, тем больше шансов, что килограммы не вернутся назад.
Если вы не уверены в том, насколько ваша цель реальна, лучше проконсультироваться с диетологом.

К слову: никогда не ставьте цель — похудеть за год на двадцать килограммов. Зачем? Это так далеко и сложно!
Что такое двадцать килограммов за год? Это чуть больше, чем полтора килограмма в месяц! Круто же звучит?
Всего полтора килограмма, женщины! Это простая, не сложная цель, доступная каждой желающей. Вы сможете потратить полмесяца на достижение этой цели и полмесяца на удержание результата.

Старайтесь учитывать возможность возникновения проблем, которые может принести вам необдуманный подход к похудению. Разумное планирование и постепенность — важнейшие принципы похудения. Снижая вес медленно и неуклонно, вы придете к тому результату, который задумали. А изменив свои привычки питания окончательно, закрепите достигнутый результат.

✔ И прекратите верить во всякую чушь!

Чая, расщепляющего жир, не существует.
Фрукта, расщепляющего жир, не существует.
25 кадр — фикция.
Клипсы для похудения — нонсенс.
Иглоукалывание — вздор.
Жир — это лишние калории, не потраченные организмом. Не хотите полнеть — тратьте калорий больше, чем съедаете. Заметьте, не ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ, а ТРАТЬТЕ БОЛЬШЕ!

✔ Никогда не отчаивайтесь! У вас обязательно все получится, если вы сможете скорректировать свое питание и заняться спортом. Это закон. Никогда жир не устоит перед снижением калорийности и хорошими тренировками.

✔ Немного о срывы и зажоры для мозга.
Некоторые внимательно разбирают свои психологические проблемы лишнего веса и очень боятся, что, когда они сядут на диету, их мозг подаст команду организму хапать жир из всего, что только можно. Поэтому эти люди один день в неделю разрешают себе есть все. Иногда суточный калораж такого дня превышает сумму нескольких дней.
Девушки, женщины, превышенное поступление калорий — это всегда жир. Даже не ждите, что ваш хитрый мозг заключит с вами сделку и в такие дни не будет накапливать жир.
Есть лишние калории? Значит будет жир.

✔ Разгрузочные дни на минимальном питании не принесут долгосрочного эффекта.
Молокочай, разгруз на соке, бульоне, пяти яблоках, арбузной мякоти, одной шоколадке… Мне продолжить? Вы действительно верите, что завтрашний отвес — это ушедший жир?
А если это ушел не жир, то ради чего вы страдали? Чтоб согнать воду? Отлично. Согнали?
Полюбовались цифрой на весах, похвалили себя? Завтра будете плакать. Потому что баланс воды вернется, значит стрелка весов дернется вверх.
Женщины, не создавайте суету, худейте планомерно.

✔ Нет необходимости взвешиваться каждый день. Важнее видеть долгосрочную целеустремленность в еженедельном взвешивании. Если твоей целью является потерять 1 килограмм в неделю, ты останешься довольна, видя снижение, как и задумывала. Это мотивирует, в отличие от ежедневных колебаний в прибавлении или снижения веса.

✔ Глупо начинать худеть с понедельника, первого числа месяца, сразу после праздников. Решитесь уже здесь и сегодня, что вам необходимо похудеть и с этой минуты вы худеете. Иначе в понедельник вы забудете, первого числа вас позовут в гости, а череда праздников не прекратится.

✔ Вы должны хотеть похудеть. Как старая дева мечтает встретить своего принца, как нищий мечтает разбогатеть, а больной выздороветь, так вы должны хотеть похудеть. Без мотивации у вас мало что получится. Найдите в себе страсть, жар, стремление к похудению. То, что заставит вас изменить свою жизнь, отвернуться от вредной еды и мечтать о завтрашней силовой тренировке —

✔ Только не надо худеть на время или к празднику. Я сажусь на недельную диету! Мне нужно похудеть к встрече одноклассников! Знакомо?
Ну похудеете вы за неделю на пару килограммов. Что это вам даст? Ведь, если вы не продолжите следить за питанием, эти килограммы вернутся!
Что вы станете делать на утро, после вечера одноклассников? Есть, все что попадется? Так зачем мучить себя и издеваться практически над всеми системами организма? Полюбите правильную и здоровую пищу, научитесь уважать свое тело и не кормить его дрянью. И живите так всю жизнь.

✔ Учтите, что большой ошибкой будет худеть на нескольких диетах.
Английская диета подразумевает очень плотный завтрак, средний обед и очень легкий ужин. Другая — хороший обед, объясняя это тем, что сытость убережет вас от срыва вечером. Правильное Питание и Спортивная диета утверждают, что ужин должен быть сытным, просто за 4 часа до сна. Если вы будете завтракать по одной системе, обедать по второй, а ужинать по третьей, то никогда не похудеете. Выберите одну систему питания и придерживайтесь её.
✔ И не стоит слепо верить в генетику и думать, что вы никогда не похудеете.
Ваша полнота — это образ жизни и неправильное питание, если мы говорим о здоровом организме. Вы не можете быть полной, потому что у вас полные родители. Вы полная, только потому что много едите и мало двигаетесь.

✔ Не стесняйтесь говорить окружающим, почему вы не употребляете алкоголь, не едите торт и завтра вместо посиделок идете в спортивный зал.
Девушки, женщины, разве это стыдно — заботиться о своем здоровье, красоте, мечтать вернуть стройную фигуру? Стесняясь своего похудения, вы, как будто, отрицаете, что ваша цель прекрасна и благородна. Нет, дорогие мои! Вы должны хотеть похудеть и гордиться тем, что смогли взять себя в руки. Никогда не бойтесь признать, что следите за питанием и занимаетесь спортом. Это нормально!
по материалам www.aif.ru , www.diets.ru

Дорогие мои худеющие! Этот список советов составлен по опыту многих, кто хотел, старался, ошибался, но добился. Это маленькая шпаргалка для тех, кто первый или второй раз встает на путь похудения.
Постарайтесь избежать этих ошибок и пусть ваше похудение будет стабильным, здоровым и радующим вас!

8 секретов похудения, которые не знает никто, кроме диетологов

Куда бы вы ни обратились, везде есть своя диетическая книга или план, обещающий, что вы быстро похудеете. Но что на самом деле работает? Здесь мы попросили диетологов поделиться тем, что, по их мнению, является наиболее важными секретами , чтобы действительно похудеть и не допускать его.

1. Не сосредотачивайтесь только на углеводах.

«Сокращение углеводов может привести к потере веса, но только в том случае, если это приведет к общему дефициту калорий», — говорит Джорджи Фиар, диетолог, тренер по питанию и автор книги Lean Habits for Lifelong Weight Loss .«Если вы уберете все углеводы, но вместо них добавите много масла и орехов, вы не сможете похудеть, потому что не уменьшите общее количество калорий. Вы даже можете набрать вес, как я видел, как это делают многие люди». Вместо того, чтобы демонизировать или прославлять одно питательное вещество, постарайтесь уменьшить общее количество потребляемых калорий. (Настоящие женщины добились реальных результатов с новым решением Rodale The Fat Cell Solution, революционно новым способом питания, который помогает переобучить ваши жировые клетки на высвобождение лишние калории — абсолютно без лишений.Попробуйте бесплатно сегодня!)

2. Пропустить масштаб.

«Один из моих главных советов — избегать весов и вместо этого использовать штаны в качестве ориентира для вашего веса», — говорит Джессика Левинсон, доктор медицинских наук, консультант по питанию и консультант Nutritioulicious. (Но брюки с резинкой на талии не допускаются!) «Число на шкале может быть важным показателем здоровья, но оно может колебаться в зависимости от множества различных факторов, таких как время дня, потребление жидкости и упражнения.То, как наша одежда сидит, часто рассказывает более точную историю ». (Узнайте, что происходит, когда вы перестаете взвешиваться.) Если вам сложно застегнуть джинсы, то пора взглянуть на количество потребляемой пищи. Не волнуйтесь, просто потому что весы показывают, что вы на 3 фунта тяжелее, чем были вчера — это может быть связано с потреблением натрия или тем, что вы еще не ходили в туалет.

3. Наслаждайтесь тем, что вы едите.

Вот шок: если вы не уделяете время тому, чтобы на самом деле обращать внимание на то, что вы едите, вы никогда не похудеете.Другими словами, бездумное закидывание пищи в пищевод во время проверки электронной почты или просмотра телевизора, скорее всего, приведет к перееданию. Вместо этого уделите еде все свое внимание, — говорит Митци Дулан, доктор медицинских наук, диетолог Королевской семьи Канзас-Сити и автор книги The Pinterest Diet . Исследования показывают, что люди, которые едят осознанно, на 34% реже страдают ожирением, чем люди, которые этого не делают. Как стать более внимательным во время еды? «Ешьте только за кухонным столом», — говорит Дулан. «Этот трюк помогает избежать бессознательного приема пищи, который часто происходит на диване, в постели или в офисе.«

БОЛЬШЕ: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе

4. Не полагайтесь на технические трекеры.

Хотя кажется, что каждый носит яркий новый браслет или приложение, которое отслеживает сожженные и потребленные калории, доверие к этим устройствам может привести к увеличению, а не к снижению веса, говорит Fear. «Очень важно помнить, что эти устройства дают только приблизительные данные», — говорит она. «Используйте свои личные результаты как золотой стандарт.Если вы не худеете, значит, у вас нет дефицита калорий, что бы ни говорили ваш трекер и приложения ».

5. Важно не только то, что вы пьете, но и то, что вы не пьете.

Вы уже знаете, что нельзя пить газированные напитки и модные кофейные напитки, содержащие сахар и калории. Но знаете ли вы, что пить вместо этого? «Три порции ледяной воды по 24 унции в день помогут вам сжечь лишние 100 калорий», — говорит Дулан (ледяной напиток побуждает ваше тело расходовать энергию, поддерживая 98.6-градусная температура).

И вам обязательно следует выработать ежедневную привычку Java, если у вас ее еще нет (попробуйте Prevention’s Don’t Burn Out Roast Organic Coffee Beans). «Кофеин в кофе ускоряет метаболизм и помогает сжигать больше калорий», — говорит Карен Ансел, доктор медицины, RDN, соавтор The Calendar Diet . «Также было показано, что он улучшает выносливость, поэтому может помочь вам тренироваться дольше и усерднее». Только не сходите с ума с надстройками: добавление в кофе сладких сиропов и немолочных сливок определенно не поможет вам похудеть.

6. Смотрите на похудение как на брак, а не как на связь с Tinder.

Диеты, обещающие быстрое и резкое похудание, захватывают. К сожалению, наука показывает, что вы почти всегда восстанавливаете потерянные килограммы, как только план заканчивается. Более умный способ? «Не делайте ничего, чтобы похудеть, чего вы не хотите делать вечно, — говорит Страх. «Если вы не уверены, насколько что-то будет плохо, протестируйте эту привычку в течение 2 недель, а затем решите, можно ли ее выдержать.»Если вы не можете продлить стратегию, не теряя рассудка, пропустите ее.

БОЛЬШЕ: 6 способов начать работу, когда у вас есть 50+ фунтов, чтобы сбросить

7. Всегда путешествуйте с закусками.

«Многие люди могут придерживаться своей диеты, когда они в своем обычном распорядке дня, но все разваливается, когда они путешествуют по делам, едят куда-нибудь с друзьями или уезжают в отпуск», — говорит Ансель. «Так что они всегда делают один шаг вперед, а затем еще один шаг назад.«Но когда дело доходит до похудения, ключевым моментом является постоянство, поэтому будьте готовы, прежде чем отклоняться от своего распорядка дня. Ознакомьтесь с этими полезными продуктами, которые вы можете получить на заправке, и советами по правильному питанию, когда вы обедаете вне дома, если вы этого не сделаете. знаете, как хорошо поесть вне дома.

8. Реже ешьте любимые продукты.

Практика употребления мини-обедов в течение всего дня когда-то была в моде среди профессионалов в области питания, но новые исследования показывают, что стратегия довольно ошибочна.Вместо этого, Fear предлагает ешьте всего три-четыре раза в день и убедитесь, что вы действительно насытились. Употребление меньшего количества более сытных приемов пищи поможет вам меньше зацикливаться на еде в течение дня.

БОЛЬШЕ: 4 продукта, сжигающие жир на животе

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

10 самых распространенных ошибок при похудении в 2021 году и как их избежать

Вы едите овощи и занимаетесь спортом почти все дни недели. Поэтому, когда вы наступаете на весы, а стрелка остается на месте, вы удивляетесь, что, черт возьми, вы делаете не так. Но даже при здоровом питании и регулярных физических упражнениях вы можете совершать небольшие ошибки, которые могут привести к потере веса и свести на нет ваши результаты. Вот некоторые вещи, которые вы можете делать, что мешает вам достичь ваших целей.

1. Вы переоцениваете дневную норму калорий.
Согласно одному исследованию, только 11 процентов американцев правильно оценивают свои идеальные суточные потребности в калориях. Остальные из нас склонны переоценивать, говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель BetterThanDieting.com и автор Прочтите, прежде чем съесть: от ярлыка к столу . Например, вы предполагаете, что потребляете 2000 калорий в день, но на самом деле вам потребуется 1800 калорий в день, чтобы похудеть.Этих дополнительных 200 фунтов достаточно, чтобы удержать около 20 фунтов на вашей раме. Однако важно отметить, что, хотя вы должны помнить о том, сколько калорий вы потребляете, вы не должны позволять этому управлять вашей жизнью. Лучше сосредоточиться на качестве ваших калорий и есть продукты, богатые питательными веществами, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые, нежирный белок и полезные жиры.

2. Вы не меняете свои тренировки и придерживаетесь одного и того же распорядка.

По мере того, как вы начинаете больше тренироваться и входите в распорядок дня, важно варьировать тренировки и чередовать дни кардио- и силовых тренировок, а также группы мышц, с которыми вы работаете.Выполнение одной и той же тренировки снова и снова заставит ваше тело чувствовать себя комфортно и не усердно работать, чтобы сжечь эти калории и нарастить мышцы.

Ищете способ что-то изменить? Включение интервалов в тренировки поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Applied Physiology , короткие всплески интенсивной активности сжигают больше калорий и на 36 процентов больше жира. Прогуливаясь по торговому центру или парку в течение часа, вы сжигаете около 150 калорий.Увеличивайте темп на одну минуту из каждых пяти минут, чтобы сжигать на треть больше калорий.

Убедитесь, что вы также посвящаете некоторое время в течение недели тяжелой атлетике. Поднятие тяжестей поможет вам нарастить больше мышц и избавиться от жира. Мышцы метаболически активны, поэтому они помогут вам сжигать больше калорий, даже когда вы не занимаетесь спортом.

3. Ваши тренировки дают вам право есть все, что вы хотите.

Похудеть так же просто, как потреблять калории, не так ли? Не совсем.Если вы бегаете на беговой дорожке по часу каждый день, это не значит, что вы можете каждый вечер есть чизбургер и жареный картофель. Диета CICO работает только тогда, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете на самом деле, но в большинстве случаев люди не уверены, сколько калорий они потребляют. Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении качественных калорий из овощей, фруктов, цельного зерна и нежирного мяса. Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, сколько калорий вы сжигаете в тренажерном зале.

4. Вы не практикуете контроль порций.
Elena_DanileikoGetty Images

Важно то, что вы кладете на тарелку, но здоровое питание — это еще и осознание того, сколько вы потребляете. Конечно, авокадо, темный шоколад и орехи полезны для вашего здоровья и должны быть регулярной частью вашего рациона, но эти продукты также высококалорийны, и чрезмерное усердие может помешать вам достичь ваших целей. Лучший способ узнать, слишком ли вы едите, — это записать.«Даже если вы заметите это на салфетке, а затем выбросите, это нормально. Сам процесс письма делает вас более осознанным», — говорит Тауб-Дикс. Также помогают подсказки для контроля порций: порция размером с бейсбольный мяч для нарезанных овощей и фруктов, мяч для гольфа для орехов и тертого сыра, кулак для риса и макаронных изделий и колода карт для нежирного мяса.

5. Вы пьете калории.

Сладкие фруктовые соки, газированные напитки, калорийные коктейли и напитки-заменители пищи могут стать причиной увеличения веса.То, что вы что-то не жуете, не означает, что калории не считаются. Например, банка колы содержит 150 калорий и 39 граммов сахара, и если вы наслаждаетесь этим с кусочком пиццы, вы легко можете съесть более 500 калорий за один прием пищи. Вода — всегда лучший вариант, а потребление жидкости также помогает контролировать аппетит и понимать сигналы голода.

6. Не проводите исследования до того, как поужинать вне дома.
Выберите бутерброд с индейкой вместо пиццы, и вы думаете, что все готово, но опять же, внешний вид может быть обманчивым.Сэндвич с индейкой на хлебе фокачча с сыром и майонезом может легко обеспечить 970 калорий. Два кусочка пиццы с пепперони на сковороде могут стоить до 520 калорий. «Положите бутерброд в обертку из шпината вместо обычного хлеба? Это та же разница», — говорит Тара Гидус, доктор медицинских наук, бывший представитель Академии питания и диетологии. «Мои клиенты думают, что благодаря« полезному хлебу »они получают больше питательных веществ и экономят калории, но часто это не так». Чтобы сделать выбор в пользу более здорового питания, когда обедаете вне дома, поищите информацию о питании перед тем, как поесть там.Посмотрите, есть ли в вашем любимом кафе информацию о питании для своих блюд в Интернете или в магазине — вы можете быть удивлены тем, что увидите.

7. Вы предпочитаете обезжиренные десерты, а не настоящие.
Если вам хочется чего-нибудь сладкого, блюда без жира и сахара кажутся разумным выбором для похудения. Но исследователи из Корнельского университета обнаружили, что люди с избыточным весом, которые предпочитают закуски с низким содержанием жира, а не обычные, потребляют в среднем в два раза больше калорий.«Термины« обезжиренный »или« без сахара »могут вызвать эффект зеленого света, побуждая людей есть больше, — говорит Синтия Сасс, доктор медицинских наук. Но многие обезжиренные продукты содержат примерно такое же количество калорий — или даже больше — как их полножирные аналоги. А поскольку им не хватает жира, они не насытят и заставят желать еще большего.

Купите реальную вещь в разумных пределах. Если вы любите мороженое, возьмите небольшую мерную ложку жирной версии. «Вы не будете придерживаться диеты, в которую не входят ваши любимые блюда», — говорит Дэвид Гротто, доктор медицинских наук, автор книги 101 Foods, которая может изменить вашу жизнь .Итог: жизнь слишком коротка для запрещенных продуктов.

8. Вы едите больше сахара, чем думаете.

Сирле Кабанен / EyeEmGetty Images

Если вы едите много упакованных полуфабрикатов, скорее всего, вы потребляете больше сахара, натрия и жира, чем думаете. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать количество потребляемых добавленных сахаров не более чем половиной дневной нормы калорий.Итак, для женщин это не более 100 калорий в день, что соответствует примерно шести чайным ложкам сахара. Для мужчин это 150 калорий в день или около девяти чайных ложек.

9. Вы не практикуете осознанное питание.

Вам может казаться, что вы внимательно следите за тем, что вы едите, но исследования показывают, что украденные кусочки и вкусы могут накапливать несколько сотен неучтенных калорий, что может быстро прибавить в весе. Прием пищи в отвлеченном состоянии также может стать причиной бессмысленного приема пищи. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что когда женщины, которые обычно следили за своими порциями, обедали в разных ситуациях, они ели на 15 процентов больше, слушая детектив, по сравнению с тем, когда они ели в одиночестве и не отвлекались.Не ешьте, когда вы думаете о другом (например, перед компьютером), и устраните ненужные отвлекающие факторы (выключите телевизор, отложите книгу).

10. Ночью не высыпаетесь.

Если вам трудно преодолеть плато потери веса, это может быть результатом ваших вечерних привычек. Отсутствие рекомендованных семи-восьми часов сна ночью, бездумные перекусы перед сном и плотный обед — все это может способствовать увеличению веса.Чтобы расслабиться, сделайте что-нибудь расслабляющее и успокаивающее вечером после того, как вернетесь домой с работы. Принятие ванны с пеной, чтение хорошей книги или ведение дневника могут помочь вам освободить место для отдыха. Это поможет вам сделать выбор в пользу более здорового образа жизни, в том числе пораньше ложиться спать.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и воспользовавшись функцией «Профилактика».О, , и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

диетологов выявили пять ошибок похудания, которые совершают все их клиенты

Два ведущих диетолога раскрыли пять ошибок похудания, которые совершают многие их клиенты, от принятия подхода «все или ничего» в будние и выходные дни до переедания здоровой пищи. просто потому, что они вам полезны.

Сьюзи Баррелл из Сиднея и Линн Уорд из Брисбена сказали, что есть много причин, по которым вы можете не худеть, несмотря на здоровое питание и тренировки.

Но эти пять встречаются чаще, чем большинство.

Два ведущих диетолога выявили пять ошибок, связанных с потерей веса, которые совершают многие их клиенты (на фото Сьюзи Баррелл и Линн Уорд)

Первая проблема, которую Линн стремилась выделить, — это подход к еде «все или ничего», который может вас заметить. ешьте чисто в течение недели, а затем ешьте каждые выходные (стоковое изображение)

1.Подход «все или ничего»

Первая проблема, которую Линн стремилась осветить в подкасте «Nutrition Couch», — это подход «все или ничего» к еде, при котором вы можете питаться чисто в течение недели, а затем переедать каждые выходные.

«Эта черта перфекционизма — когда вы очень чисты с понедельника по пятницу и действительно жесткие и структурированные, это нормально [если поддерживается]», — сказала Линн.

‘Но с подавляющим большинством людей, которые отказывают себе всю неделю, к тому времени, когда наступит пятница, все ады вырвутся наружу, и они просто дуют все выходные и начнут снова в понедельник.

Линн сказала, что эта проблема чрезвычайно распространена среди женщин, которые значительно увеличивают свое недельное потребление калорий из-за того, как и что они едят в пятницу, субботу и воскресенье.

«Они пришли в понедельник утром, и все те потери веса и тяжелая работа, которые они проделали в течение недели, исчезли», — сказала она.

«Это сочетание перфекционизма и мошенничества, которое сдерживает так много людей».

Идеальным решением для этого является более сбалансированный подход с понедельника по воскресенье, при котором вы позволяете себе немного того, что любите каждый день, но никогда не переусердствуйте.

2. Падение жертвы «ореола здоровья»

Вторая проблема, которую регулярно видят Сьюзи и Линн, — это то, что их клиенты становятся жертвами «ореолов здоровья» или думают, что только потому, что что-то полезно для здоровья, им дозволяется больше.

«Если есть палео, без сахара, без глютена и пшеницы, и у вас есть четыре его части, вы, вероятно, обнаружите, что могли бы съесть только один нормальный брауни и быть довольными», — сказала Лиэнн.

Сьюзи добавила, что очень часто мы переедаем просто потому, что она «здоровая» — от пинт мороженого, в котором говорится, что вы можете съесть всю ванну всего за 400 калорий, до специальных коктейлей из кафе здорового питания, которые в конечном итоге очень калорийны. -груженный.

«Так легко увязнуть в этих ореолах здоровья и забыть, что размер порции действительно имеет значение, когда дело доходит до потери жира», — сказала Линн.

Намного лучше съесть нормальное дозированное количество чего-то, что не обязательно позиционируется как здоровое, чем переедать такими вещами, как протеиновые шарики и «здоровые» пирожные.

Вторая проблема, с которой они регулярно сталкиваются, — это клиенты, которые становятся жертвами «ореола здоровья» или думают, что только потому, что что-то полезно для здоровья, им разрешено больше (стоковое изображение)

3.Бездумно жевать дома

Хотя многие из нас могут вести себя хорошо в течение рабочего дня, Сьюзи сказала, что к тому времени, когда многие из ее клиентов возвращаются домой, они начинают «бездумно жевать» еду, что может быстро накапливать.

«Будь то остатки детских ланчбоксов или рисовые крекеры с хумусом, часто к тому времени, когда мы садимся ужинать, мы в основном уже обедаем», — сказала Сьюзи.

Она добавила, что большую часть времени это настолько бессмысленно, что вы можете даже не думать, что едите.

«Но это действительно приводит к увеличению веса», — сказала она.

4. Переедание ночью

Точно так же, как мы часто едим больше, чем думаем дома, то же самое верно и в отношении того, сколько мы съедаем ночью перед телевизором после обеда.

Сьюзи и Линн (на фото) — ведущие подкаста «Nutrition Couch»

«Многие мои клиенты едят здоровый завтрак, обед, полдник и ужин — а потом им нравится вознаграждать себя», — сказала Сьюзи.

‘Но у них есть не просто пара квадратиков шоколада или немного мороженого. У них есть бокал вина и немного шоколада, а затем они могут накрыть что-нибудь еще в холодильнике за вечер ».

Такой подход к выпасу полностью сводит на нет всю хорошую работу, которую вы проделали в течение дня, и его следует избегать как можно чаще.

5. Ваше тело привыкло к тренировкам

Наконец, оба диетолога сошлись во мнении, что многие люди переоценивают, сколько упражнений они делают в тот или иной день, и недооценивают, сколько они едят.

«Если вы из тех, кто немного ходит в тренажерный зал и делает то же самое или полагается на ходьбу, ваше тело может довольно быстро привыкнуть к тренировкам», — сказала Сьюзи.

«Если вы не включаете в свой распорядок действительно хорошую тренировку, повышающую частоту сердечных сокращений, то часто это просто профилактика».

Оба сказали, что важно помнить, что питание — это король, а упражнения — королева, когда дело доходит до потери жира.

«Большинство из нас переоценивают, сколько активности мы делаем, и недооцениваем, сколько мы едим, на целых 25 процентов», — сказала Сьюзи.

5 секретов похудания, которые рассказывают только PT своим клиентам — 8-я неделя трансформации тела

Дине два месяца после трехмесячной трансформации тела, и сейчас она похудела более чем на 20 фунтов. На этой неделе она раскрывает секреты похудания, которые помогли

.

Прошло целых два месяца с тех пор, как я начал свою 10-недельную трансформацию по снижению веса с Терри Фэйрклаф, Луизой Валенти и их программой «Твое тело» — не могу поверить, что у меня остался только один месяц.

Время летит, когда ты развлекаешься, и я могу честно сказать, что до сих пор это было просто — очень весело.Мне нравится ходить в спортзал, мне нравится вся моя здоровая еда, и я в целом наслаждаюсь новым собой.

На этой неделе я похудел еще на 1,8 кг — это почти четыре фунта всего за одну неделю! Я поражен не меньше, чем вы мне доверяете. Но я чувствую, что нахожусь в ударе.

На этой неделе я подумал, что поделюсь с вами некоторыми внутренними секретами, которые рассказал мне мой технический специалист Терри, и вот в чем загвоздка — многие технические специалисты даже не рассказывают об этом своим клиентам …

Перед Конец 1 недели Конец 2-й недели Конец 3 недели Конец 4 недели Конец 5-й недели Конец 6 недели Конец 7 недели

Масса (кг) 120 116 115.5 114,8 114,2 113,2 112,5 110,7

Грудь (сантиметры) 118 116 115,5 112 110 109 109 109

Талия (сантиметры) 115 114 113 112 108 100 100 99

Бедра (сантиметры) 141 139 137 135 132 131 131 130

Полная потеря веса НЕТ 4 4.5 5,2 5,8 6,7 7,5 9,3

Секрет похудения # 1:

Комплексные упражнения делают живот плоским, а не скручивания

Newsflash, у нас , у всех есть упаковка из шести штук, но в большинстве случаев она спрятана под слоем жира.

Вы можете делать 100 скручиваний в течение дня каждый день — сгибания пресса, скручивания, пресс это, пресс то, подъемы ног, приседания — но если вы не сжигаете жир, который обеспечивает этот небольшой амортизирующий слой поверх пресса. , вы никогда не увидите упаковку из шести штук, которую вы так отчаянно хотите и пытаетесь достичь.

Любая программа упражнений, направленная только на пресс и скручивания, не только заставит вас кашлять без боли, но и потратит впустую драгоценное время, которое вы могли бы использовать для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Говоря о том, что тренировка кора по-прежнему жизненно важна, поскольку она улучшит осанку и равновесие, предотвратит травмы и позволит вам поднимать более тяжелые веса (и, следовательно, сжигать больше жира и калорий и избавляться от амортизирующего слоя).

Мой тренер Терри говорит, что вам нужно работать со всем корпусом — и скручивания здесь все еще не ответ — подумайте о досках, альпинистах, подъемах ног, бревнах и, конечно же, комплексных упражнениях.

Комплексные упражнения — это упражнения, в которых задействовано более одной группы мышц, приседания, становая тяга, выпады и тяги — все это хорошие примеры.

Это сожжет больше калорий и, следовательно, ускорит ваш метаболизм, и это поможет избавиться от слоя жира, под которым прячется ваш пресс. Помните, что чем больше у нас мышц, тем быстрее мы сжигаем жир, даже когда мы отдыхаем.

Убрать чаевые? Не тратьте время на приседания и скручивания, чтобы получить плоский живот, это последнее, что вам нужно делать.Поднимите тяжелые веса и сосредоточьтесь на комплексных упражнениях, так вы все равно будете наращивать пресс.

Секрет похудения # 2:

Сосредоточьтесь на постоянстве калорий, а не только на дефиците калорий

В последнее время так много внимания уделяется дефициту калорий как единственному, что нужно делать людям, чтобы похудеть или жир — это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.

И да, вообще для похудения требуется дефицит калорий. Но есть и другие факторы, которые следует учитывать, такие как тип телосложения, метаболизм и уровень вашей активности.

В течение многих лет считалось, что уменьшение количества калорий на 3500 калорий в неделю для любого человека приведет к потере одного фунта жира в неделю — это звучит знакомо?

И хотя в некоторых случаях это может быть верным, большинство из нас имеет тенденцию недооценивать или переоценивать количество калорий, которые мы потребляем в день, или количество калорий, которое нам нужно есть в день.

Например, то, что вы сегодня утром пробежали 5 км, не означает, что вам нужно съесть дополнительно 1000 калорий.

После этого забега вы весь день сидите за столом? У вас замедленный метаболизм из-за вашего типа телосложения? Эти аспекты, вероятно, отменит тот факт, что вы пробежали 5 км, и будут означать, что вам не нужно столько калорий, сколько вы думаете.

Большинство из нас склонны недооценивать или переоценивать количество калорий, которые мы потребляем в день

Вы также можете употреблять в пищу продукты, которые считаете полезными, но на самом деле они содержат много калорий, например авокадо, орехи или сыр.Или ваши порции могут быть слишком большими, или вы можете съедать слишком много калорий за один прием пищи, вместо того, чтобы равномерно распределять калории в течение дня.

Необходимо учитывать все эти факторы — вот почему сосредоточение внимания на дефиците калорий не обязательно работает само по себе.

С другой стороны, вы тоже можете не есть достаточно, так как слишком большое снижение количества потребляемых калорий также может быть контрпродуктивным для достижения ваших целей по снижению веса.

Многие исследования низкокалорийных диет, обеспечивающих менее 1000 калорий в день, показывают, что они могут привести к потере мышечной массы и значительно замедлить метаболизм.

Вот почему о модных диетах просто не может быть и речи, когда речь идет о долгосрочной потере веса, и это еще раз доказывает, что потеря веса не должна сводиться только к дефициту калорий.

«Недостаточное питание мешает людям худеть. Мои клиенты часто едят больше еды, чем когда-либо раньше, и все равно худеют », — объясняет Терри.

«Одним из важнейших факторов потери веса является не дефицит калорий, а обеспечение ежедневного потребления калорий и макроэлементов.

«Нет смысла употреблять 1000 калорий в один день и 3000 в другой, или 2500 калорий в один день и 1900 в другой день. Вы должны быть максимально последовательными в потреблении калорий, иначе ваше тело не сможет сбалансировать себя и свой метаболизм », — объясняет Терри.

Итак, переедание приводит к увеличению веса, а недоедание замедляет метаболизм. Вот почему нет смысла проводить день из 3000 калорий, за которым следует строгий день из 1000 калорий.

Это может означать, что у вас дефицит калорий за неделю, но ваш метаболизм будет кричать: «ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ?»

Вы должны быть максимально последовательны в потреблении калорий, иначе ваше тело не сможет сбалансировать себя и свой метаболизм

«Каждый день я прошу клиентов присылать мне скриншоты из своего приложения MyFitnessPal», — продолжает Терри.

MyFitnessPal показывает, сколько калорий и макроэлементов (углеводов, жиров, белков) вы потребили за день.Взгляните на приведенные ниже скриншоты, которые я должен отправлять Терри ежедневно…

Пример скриншота, который я отправил Терри во время моего преобразования — как видите, это был хороший день.

«Глядя на эти скриншоты, я могу точно увидеть, что они ели на завтрак, обед и ужин, и сколько калорий они съели при каждом приеме пищи», — говорит Терри.

«Это помогает мне отслеживать их прогресс и последовательность их приема пищи — делая это, я также смогу следить за размером их порций.

«Если я знаю, какие упражнения они делают каждый день, но не знаю, что и сколько они едят, как я могу узнать, что влияет на их успехи или неудачи, когда дело доходит до измерения?

«Это мой секрет, дело не только в дефиците калорий. Речь идет о постоянном потреблении калорий ».

Убрать чаевые? Вам необходимо согласовывать а) сколько упражнений вы делаете и б) сколько калорий вы потребляете.Это равно в) вашим результатам и измерениям.

Какие бы упражнения вы ни делали и что бы ни ели, от этого зависят ваши результаты. Если вы хотите других результатов, тогда вы будете знать, что вам нужно изменить, будь то есть больше или меньше или больше или меньше тренироваться.

Секрет похудения # 3:

Уровень стресса может иметь огромное влияние на потерю веса

Стресс также играет огромную роль в потере веса (или его отсутствии), и это часть жизни, которую многие тренеры и программы, похоже, никогда не охватывают и не заботятся.

Вместо этого они разочаровали клиентов, изнуряющих себя в тренажерном зале и потребляющих очень мало калорий, чтобы попытаться похудеть, что только подвергает человека еще большему стрессу — я имею в виду, это звучит как абсолютный ад, не так ли?

«Напряженное тело заставляет человека накапливать жир вокруг своей середины, и причиной этого является кортизол, гормон стресса, который выделяется при стрессе», — объясняет Терри.

«Когда мы находимся в состоянии стресса, наше тело переходит в режим бегства или борьбы, поскольку считает, что мы в опасности.Затем организм высвобождает сахар в нашу систему, чтобы наше тело использовало его в качестве энергии (чтобы бежать или бороться с этой стрессовой ситуацией, в которой мы находимся).

«Дело в том, что в повседневной современной жизни мы не находимся в опасности, как когда-то, и стрессовые ситуации больше не требуют физической реакции (например, бегства).

«Из-за этого тело накапливает неиспользованный сахар (который мы использовали бы для побега энергии) в нашей печени и вокруг нее, что приводит к увеличению веса в середине.

«Таким образом, все это очень хорошо — регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты, но если вы не устраните причины дополнительного стресса или давления в повседневной жизни, вам будет сложно сбросить лишний вес», — утверждает Терри.

Чтобы уменьшить стресс, почему бы не попробовать медитацию или йогу, сделать массаж, принять горячую ванну, послушать музыку, почитать книгу или прогуляться — я сам считаю, что приготовление здоровой еды или просмотр телевизора помогают мне расслабиться. из моих стрессовых мыслей.

Убрать чаевые? Если вы думаете, что все делаете правильно, но все еще не видите результатов, проверьте уровень стресса перед тем, как сесть на диету или фитнес-антей, потому что в конечном итоге вы можете только усугубить себе стресс.

Секрет похудения # 4:

Иногда все, что нужно людям, — это жесткая любовь и проверка на реальность

Это то, с чем я полностью согласен, потому что жесткая любовь была тем, что мне было нужно, чтобы помочь мне начать этот путь, и это то, что Терри доказал мне, действительно работает в долгосрочной перспективе.

«Честно говоря, иногда нужно просто сказать людям:« Вот как это есть »и« вот как это будет происходить ». Если вы хотите похудеть, вам нужно окрепнуть и понять, что вам нужно сделать, чтобы что-то изменить, — говорит Терри.

«В современном мире, где все происходит быстро и быстро, мы всегда ищем быстрые решения и пытаемся сделать людей счастливыми.

«Мы избегаем говорить то, что людям было бы полезно услышать. Люди боятся сообщить кому-то, что у них избыточный вес или что им нужно отказаться от еженедельных приемов пищи, хотя на самом деле им просто нужно это услышать.

иногда нужно просто сказать людям «вот как это» и «так оно и будет»

«Вам просто нужно стать более жесткими и дисциплинированными, когда дело касается вашей физической формы и диеты», — продолжает Терри.«Как и все в жизни, хочешь быть умным? Читать книги. Вы хотите быть великолепным в баскетболе? Практикуйтесь изо дня в день. Хотите быть в форме? Вы должны следить за своим питанием и фитнесом.

«Я знаю, что это не то, что люди захотят услышать, и на самом деле это не секрет, но мой подход — немного более жесткая любовь, я боюсь.

«Сказав это, мои клиенты были со мной в течение 15 лет — так что, по крайней мере, я знаю, что это работает, и все они согласны с тем, что жесткая любовь лучше всего. Возможно, это не лучший вариант, но это сложный вариант, который работает и помогает людям оставаться последовательными.’

Убрать чаевые? Будьте честны с собой. Если вы знаете, что может сдерживать ваши усилия по снижению веса, перестаньте оправдываться и сделайте что-нибудь, чтобы это изменить.

Секрет похудения # 5:

Слишком много или слишком мало чего-либо — плохо, но нам нужно все

Это с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жиров, с высоким содержанием сахара, с высоким содержанием клетчатки. Слишком много или слишком мало чего-либо — это плохо, и вместо того, чтобы прислушиваться к модным диетическим тенденциям, нам всем нужно следовать старомодному совету «все в умеренных количествах».

«Слишком много или слишком мало чего-либо — это плохо, я считаю, что нам нужно есть все, но в нужных количествах», — говорит Терри.

«Я, конечно, не согласен с этими причудливыми диетами, которые утверждают, что у нас не должно быть углеводов или жиров. Нам всем нужны углеводы, жиры и белки, нам просто нужно есть их в правильном количестве, в зависимости от ваших целей и типа телосложения.

«Вы можете переедать любой пищей, будь то углеводы, жиры или белки», — говорит Терри. «Итак, важно получать правильное количество калорий и макросов для вашего типа телосложения и уровня вашей активности.

«Например, если вы работаете на стройке и тренируетесь пять раз в неделю, ваши потребности в питании будут сильно отличаться от потребностей человека, который работает за столом и тренируется пять раз в неделю.

«Оба эти человека будут нуждаться в разном количестве топлива из разных видов пищи, даже если у вас один и тот же тип телосложения и одна и та же цель, строителю потребуется больше углеводов в своем рационе, поскольку им потребуется больше энергии.

«Но если человек, работающий в офисе, должен есть такое же количество углеводов, что и строитель, у него гораздо больше шансов набрать жир, поскольку он не будет использовать его в качестве энергии.

Вы можете переедать любой пищей, будь то углеводы, жиры или белки

‘В целом, абсолютно каждый должен употреблять в пищу источники белка, такие как нежирное мясо, рыбу и сою, полезные жиры, такие как авокадо, орехи и семена, и цельнозерновые углеводы с низким гликемическим индексом, такие как неочищенная паста, коричневый рис и бобовые. а также обилие овощей и фруктов.

«Единственное, что будет меняться от человека к человеку, — это количество и соотношение этих разных продуктов, в зависимости от вашего типа телосложения и целей тела».

Вы можете рассчитать количество калорий и макросов с помощью этого онлайн-калькулятора.

Убрать чаевые? Не ограничивайте и не ешьте слишком много, вместо этого ешьте все в умеренных количествах и определите, сколько вам нужно каждого макроэлемента, с помощью этого калькулятора.

Возвращайтесь каждую неделю, чтобы читать недельный дневник Дины о ее преобразовании в похудании с Терри и Луизой из программы «Ваше тело», с советами и советами экспертов.

Программа «Ваше тело» была основана Терри Фэйрклаф и Луизой Валенти.

Идея возникла после того, как Терри и Луиза увидели, как другие личные тренеры регулярно предлагают один и тот же общий план каждому клиенту, независимо от пола, цели или телосложения.

Терри и Луиза увлечены необходимостью обучать каждого индивидуально для достижения максимальных результатов, и поэтому не используют универсальный подход.

Соответствующее Healthista Content:

9 уловок для похудения, которые работают — 7-я неделя трансформации тела

Как выйти из плато потери веса — Неделя трансформации тела 6

Что есть, чтобы похудеть — неделя трансформации 5

3 тренировки для похудения — 4 неделя трансформации тела

Как ваш тип телосложения влияет на потерю веса — 3-я неделя трансформации тела

5 правил диеты, чтобы похудеть с помощью упражнений — 2 неделя трансформации тела

5 шагов к трансформации потери веса — здесь начинается ваше новое тело

Я трансформировал свое тело и потерял 11 дюймов — это то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает для похудания

30-дневное преобразование с использованием низкокалорийной диеты

Контент Healthista, который вам также может понравиться:

7 лучших трансформаций тела Золотого глобуса

9 правил диеты, которую знает личный тренер знаменитости

Трансформация кузова, неделя первая — операция FAT LOSS

5 пищевых добавок для сжигания жира, проверенных наукой

7 секретов успешного похудения

При похудении ради нашего здоровья важно делать выбор в пользу экологически безопасных и здоровых шагов.Вместо того, чтобы искать быстрое решение или радикальные диеты, подумайте о том, как вы можете внести изменения в образ жизни, которые позволят вам похудеть здоровым образом и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Кэролайн Паллистер, менеджер по общественному здравоохранению в мире похудения и зарегистрированный диетолог, дает свои главные советы по долгосрочному успеху в похудании.

1. Установите амбициозную цель по снижению веса

В то время как текущие рекомендации NHS предполагают, что люди должны быть «реалистичными» и ставить перед собой цель сбросить 5–10% от своего начального веса, новое исследование показывает, что люди, которые ставят перед собой амбициозные цели, теряют почти вдвое больше веса.Исследование, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics, предполагает, что путь к успеху — это выбрать вес, которым вы действительно хотите быть — вес вашей мечты — и получить поддержку для его достижения. Если вы действительно хотите набрать вес, у вас будет гораздо больше мотивации.

2. Выбирайте сытные повседневные продукты, а не только салаты

Голод — одна из основных причин, по которой люди отказываются от плана похудания, поскольку люди часто предполагают, что для похудения им нужно питаться только салатами, крошечными порциями или специальными диетическими продуктами.Фактически, удовлетворяет ваш аппетит на повседневных продуктах, таких как макароны, картофель, рис, рыба, птица, нежирное мясо, яйца, бобы и бобовые, а также фрукты и овощи — идеально подходит для похудения, так как эти продукты, как правило, содержат мало продуктов. в калориях для своего веса, и они тоже сытые.

Если вы действительно хотите что-то изменить в долгосрочной перспективе, то это должно быть то, за чем вы будете счастливы поддерживать всю жизнь!

Попытки жить только на салатах, супах, заменителях еды или соках, чтобы уменьшить потребление энергии, не являются устойчивыми или здоровыми, и, если вы действительно хотите внести долгосрочные изменения, тогда это должно быть то, что вы рад идти в ногу с жизнью ! Здоровая сбалансированная диета должна вызывать чувство удовлетворения и прилив энергии.

3. Не пытайтесь запретить любимую еду.

Если есть один способ гарантировать, что вы часами будете жаждать шоколада, торта или бокала вина, то это попытаться полностью запретить их. И хорошая новость в том, что в этом нет необходимости! По-прежнему наслаждаясь тем, что вам нравится, — отличный способ никогда не чувствовать себя виноватым или обделенным из-за еды. Все дело в балансе и, удовлетворяя свой аппетит на здоровой, сытной пище, при этом давая себе свободу наслаждаться контролируемым количеством любых высококалорийных продуктов, которые вы любите, вы получите наилучшие шансы найти здоровый и устойчивый способ питания. .

4. Заручитесь поддержкой таких же людей, как вы.

Самостоятельная потеря веса может быть сложной задачей, а обмен проблемами, поддержкой и идеями с другими людьми, находящимися в такой же лодке, может увеличить ваши шансы на успех. Это как иметь собственную команду поддержки!

Психологические исследования показывают, что социальная поддержка может помочь похудеть и что групповой подход помогает, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

SilviaJansenGetty Images

5.Примите участие в своем путешествии по снижению веса

Как бы вы ни решили похудеть, от того, как часто вы будете этим заниматься, зависит ваши шансы на успех. Исследование, опубликованное в журнале BMC Public Health, показало, что люди, которые посещают большую часть своих еженедельных групповых занятий (если вы присоединились к клубу похудения) , теряют почти в три раза больше веса за три месяца, чем те, кто посещает несколько занятий.

Обязательство полностью изменить образ жизни и каждую неделю проводить время, составляя планы на неделю вперед, поможет вам максимально увеличить ваши шансы превратить здоровые изменения в привычку на всю жизнь.

Активность играет большую роль в улучшении вашего психического самочувствия и поддержании потери веса …

6. Внесите активность в свою жизнь — когда будете готовы!

Тот факт, что вы решили похудеть, не означает, что вам нужно бегать много миль или выполнять высокоинтенсивную тренировку с самого начала. Исследования показали, что изменение привычек питания часто является самым простым и эффективным способом изначально похудеть.

Если вас пугает мысль о начале работы, попробуйте переопределить то, что считается активностью , поскольку все, что заставляет вас больше двигаться — работа по дому, мытье машины, ходьба — способствует общему результату, а затем постепенно вводите упражнения. В то время как изменение того, что вы едите, — лучший способ похудеть, активность играет большую роль, помогая вам поддерживать потерю веса, улучшая ваше умственное и эмоциональное самочувствие и постепенно улучшая ваше здоровье в целом.

7. Научитесь восстанавливать ошибки — у всех они есть

Когда вы путешествуете по снижению веса, время от времени жизнь неизбежно будет мешать вам. Наши исследования показывают, что 98% стройных в какой-то момент откажутся от своего плана здорового питания, но важно то, как вы на это отреагируете. Вместо того чтобы критиковать себя, что, как мы обнаружили, увеличивает вероятность сбиться с пути или даже полностью сдаться, наше исследование показало, что лучше быть добрым к себе .

Люди, которые осознают, что они «всего лишь люди» и что каждый совершает ошибки, сообщал, что они быстрее возвращаются на правильный путь и с большей вероятностью добьются успеха в своей долгосрочной потере веса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Правда в рекламе похудания

Разве не было бы хорошо, если бы вы могли похудеть, просто приняв таблетку, наложив пластырь или втирая крем? К сожалению, утверждения о том, что можно похудеть, не меняя привычек, не соответствуют действительности, а некоторые из этих продуктов могут даже навредить вашему здоровью.Научитесь распознавать ложные заявления в рекламе для похудения и ложные онлайн-истории о продуктах для похудения.

Найдите ложные обещания

Нечестные рекламодатели скажут что угодно, чтобы заставить вас купить их продукты для похудения. Вот некоторые из ложных обещаний, которые вы часто видите в рекламе для похудения:

Похудейте без диет и упражнений. (Вы не сделаете.)

Не нужно смотреть, что вы едите, чтобы похудеть. (Вы делаете.)

Если вы воспользуетесь этим продуктом, вы навсегда похудеете.(Неправильно.)

Чтобы похудеть, достаточно принять эту таблетку. (Неправда.)

Вы можете сбросить 30 фунтов за 30 дней. (Нет.)

Этот продукт подходит всем. (Это не так.)

Похудейте с этим пластырем или кремом. (Вы не можете.)

Вот правда:

Любые обещания чудесной потери веса просто не соответствуют действительности.

Нет волшебного способа похудеть без разумной диеты и регулярных упражнений.

Ни один продукт не позволит вам съесть столько еды, сколько захотите, и при этом похудеть.

Для постоянной потери веса требуется постоянное изменение образа жизни, поэтому не доверяйте никакому продукту, который обещает раз и навсегда результат.

Одобренные FDA блокаторы абсорбции жира или подавители аппетита сами по себе не приводят к потере веса. Эти продукты необходимо принимать с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров и регулярными физическими упражнениями.

Продукты, обещающие молниеносное похудение — всегда афера. Хуже того, они могут испортить ваше здоровье.

Даже если продукт может помочь некоторым людям сбросить вес в некоторых ситуациях, не существует универсального продукта, который гарантированно работал бы для всех.Привычки и проблемы со здоровьем каждого человека уникальны.

Ничто из того, что можно надеть или нанести на кожу, не приведет к похуданию. Период.

Поддельные истории онлайн

Мошенники размещают в Интернете ложные истории через сайты фейковых новостей, блоги, рекламные баннеры и социальные сети, чтобы продавать свои продукты для похудания. Например, они создают так называемые «новостные» отчеты о том, как ингредиент, такой как гарциния камбоджийская или гончжи, содержащийся в таблетках для похудения, предположительно эффективен для похудания.Но нового открытия нет. Истории ложны.

Знайте, что

Мошенники часто используют украденные логотипы реальных новостных организаций или используют имена и веб-адреса, похожие на имена известных новостных сайтов. Они могут даже добавить публичные фотографии репортеров, чтобы вы подумали, что репортаж настоящий.

Мошенники сами пишут блестящие онлайн-обзоры или платят за это другим, либо просто вырезают и вставляют положительные комментарии с других фальшивых сайтов.

Мошенники используют изображения, демонстрирующие резкое похудание, но эти изображения являются всего лишь стоковыми или измененными фотографиями, а не фотографиями людей, которые на самом деле использовали продукт, который они хотят, чтобы вы купили.

Другие продукты для фитнеса и похудания

Использование одного только электронного стимулятора мышц не сработает. Возможно, вы видели рекламу электронных стимуляторов мышц, в которой утверждается, что они помогут вам похудеть или получить мощный пресс. Но, согласно FDA, хотя эти устройства могут временно укреплять, тонизировать или укреплять мышцы, они не показали, что они помогают вам похудеть или получить те шесть кубиков пресса.

Если вы решите пойти в спортзал, убедитесь, что вы знаете, на что соглашаетесь. Не все контракты в тренажерном зале одинаковы, поэтому перед тем, как заключить договор, прочтите договор и убедитесь, что он включает в себя все, что обещал продавец. Также узнайте, есть ли период обдумывания или пробный период, и ознакомьтесь с политикой отмены. Получите ли вы возмещение при отмене? Вы также можете поискать отзывы в Интернете от других клиентов, чтобы решить, хотите ли вы записаться в этот конкретный тренажерный зал.

Домашние тренажеры могут быть отличным способом подтянуться, но только если вы используете их регулярно .Некоторые рекламные объявления с тренажерами обещают, что вы сможете поправиться и похудеть быстро и без особых усилий. На самом деле, чтобы получить пользу от упражнений, вы должны выполнять работу. Если вы решили купить тренажеры для дома, сначала ознакомьтесь с отзывами в Интернете, чтобы узнать, что думают другие клиенты. И узнайте реальную стоимость оборудования. Некоторые компании рекламируют «три простых платежа в размере 49,99 долларов США», но вы должны учитывать налоги, доставку и любые другие сборы, необходимые для работы оборудования.

Другие вещи, на которые следует обратить внимание

«Бесплатные» пробные предложения часто вообще не бесплатны. Многие люди, подписавшиеся на «бесплатные» пробные версии, в конечном итоге заплатили много денег и получили счета за повторяющиеся поставки, которые им не нужны. Чтобы узнать больше о фальшивых бесплатных пробных версиях, прочтите статью «Получение и выход из бесплатных пробных версий, автоматическое продление и подписки с отрицательными вариантами».

FDA обнаружило испорченные продукты для похудения. За последние годы FDA обнаружило сотни пищевых добавок, которые содержат потенциально вредные лекарства или другие химические вещества, не указанные на этикетке продукта.Многие из этих продуктов предназначены для похудения и бодибилдинга.

Где узнать больше

Сообщить о ложной рекламе

Сообщайте о мошеннических претензиях в отношении продуктов для похудения на номер

.

Чтобы похудеть, меньше есть гораздо важнее, чем больше заниматься спортом

Одно из любимых шоу моей семьи — «Самый большой неудачник». Хотя некоторые зрители не понимают, как это заставляет людей так сильно худеть, сериал, вероятно, вдохновляет некоторых людей с избыточным весом восстановить контроль над своей жизнью.

Но одна из самых неприятных частей шоу, по крайней мере, для меня, — это то, что подавляющее внимание уделяется упражнениям. Потому что когда дело доходит до достижения здорового веса, гораздо важнее то, что вы не едите.

Подумайте об этом так: если мужчина с избыточным весом потребляет на 1000 калорий больше, чем сжигает, и хочет сохранить энергетический баланс, он может сделать это, выполняя упражнения. Но упражнения потребляют гораздо меньше калорий, чем многие думают. Тридцать минут бега или плавания могут сжечь 350 калорий.Многие люди, полные или спортивные, не могут изо дня в день выполнять изо дня в день интенсивные 30-минутные упражнения. Если это так, они могут тренироваться несколько раз в неделю.

Или они могли бы добиться такого же снижения калорий, исключив два напитка по 16 унций каждый день.

Прокламации о том, что людям нужно быть более активными, широко распространены в СМИ. Важность физических упражнений для правильного контроля веса усиливается, когда люди сетуют на то, что потеря занятий физкультурой в школах является причиной эпидемии ожирения.В программе Мишель Обамы Let’s Move основное внимание уделяется упражнениям как важнейшему компоненту в борьбе с лишним весом и ожирением.

Упражнения имеют много преимуществ, но есть проблемы с их использованием для контроля веса. Во-первых, это неправда, что американцы в целом не прислушиваются к призывам к большей активности. С 2001 по 2009 год увеличился процент людей, которые были достаточно физически активными. Но также и процент американцев, страдающих ожирением. Первое не помешало второму.

Исследования подтверждают этот вывод. В метаанализе 2011 года, исследовании исследований, рассматривалась взаимосвязь между физической активностью и жировой массой у детей, и было обнаружено, что активность, вероятно, не является ключевым фактором, определяющим, имеет ли ребенок нездоровый вес. Что касается взрослого населения, то интервенционные исследования не могут показать, что физически активный человек с меньшей вероятностью наберет лишний вес, чем человек, ведущий сидячий образ жизни. Кроме того, исследования энергетического баланса, а их много, показывают, что общие энергетические затраты и уровни физической активности в развивающихся и промышленно развитых странах схожи, что делает маловероятным, что активность и физические упражнения могут быть причиной разной степени ожирения.

Кроме того, упражнения повышают аппетит. В конце концов, когда вы сжигаете калории, будучи активными, ваше тело часто сигнализирует вам о необходимости их восполнения. Исследования подтверждают это. Систематический обзор исследований, проведенных в 2012 году, по изучению того, как люди выполняли программы упражнений, показал, что со временем люди сжигали меньше энергии с помощью упражнений, чем предполагалось, а также увеличивали потребление калорий.

Другие метаболические изменения могут свести на нет ожидаемую пользу от физических упражнений для похудания в долгосрочной перспективе.Когда вы худеете, метаболизм часто замедляется. Многие люди считают, что упражнения могут противодействовать или даже переломить эту тенденцию. Исследования, однако, показывают, что скорость метаболизма в состоянии покоя у всех людей, сидящих на диете, значительно снижается, независимо от того, тренируются ли они. Вот почему снижение веса, которое может показаться легким в начале, со временем становится все труднее.

Это не значит, что упражнения не играют никакой роли. Есть много исследований, которые показывают, что добавление упражнений к диетам может быть полезным. Обзор 1999 года выявил три ключевых метаанализа и другие рандомизированные контролируемые испытания, которые выявили статистически значимое, но в целом небольшое увеличение потери веса при выполнении упражнений.

Метаанализ, опубликованный в прошлом году, показал, что в долгосрочной перспективе программы поведенческого контроля веса, сочетающие упражнения с диетой, могут привести к более устойчивой потере веса (от трех до четырех фунтов) в течение года, чем одна диета. Однако за шесть месяцев добавление упражнений не имело никакого значения. Другой систематический обзор, проведенный прошлой осенью, показал аналогичные результаты: диета плюс упражнения работают лучше, чем одна диета, но без особой абсолютной разницы.

Все эти вмешательства включали изменения в питании, и дополнительный эффект потери веса от активности был небольшим.Однако слишком многие люди могут найти час или больше в день, чтобы поехать в тренажерный зал, потренироваться, а затем прибраться, но жалуются, что просто нет времени готовить или готовить полезную домашнюю еду. Если бы они потратили половину своего времени на упражнения, пытаясь что-то изменить на кухне, они, скорее всего, увидели бы гораздо лучшие результаты.

Многие люди думают, что диета — это резкое и жесткое изменение, с высоким риском набора веса. Больше шансов на успех, так это постепенные изменения, проводимые гораздо более устойчивым образом.Я также не хочу делать вид, будто похудеть с помощью диеты легко, а упражнения — сложно. Они оба тяжелые. В обоих случаях возникает проблема замедления метаболизма и желания есть больше, хотя изменение диеты по-прежнему работает лучше, чем упражнения.

Но я не могу сказать этого достаточно: упражнения имеют большой потенциал для здоровья, помимо потенциальной потери веса.

You Are Here

Ошибки при похудении раскрываю все секреты: Ошибки при похудении раскрываю все секреты. Главные ошибки при похудении: как их избежать

Ошибки при похудении раскрываю все секреты. Главные ошибки при похудении: как их избежать

Ошибка №1: Вы игнорируете спорт

Ошибка №2: Вы едите заправки и соусы

Ошибка №3: Вы пьете мало воды

Ошибка №4: Вы ходите по магазинам на голодный желудок

Ошибка №5: Вы налегаете на обезжиренные продукты

Ошибка №6: Вы не ограничиваете себя в соли

Ошибка №7: Вы перешли на одни только овощи и фрукты

Ошибка №8: Вы не едите после шести

Ошибка №9: Вы покупаете полуфабрикаты

Ошибка №10: Вы пропускаете приемы пищи

Ошибка №11: Вы мало спите

Ошибка №12: Вы не ведете дневник питания

Ошибка №13: Вы все себе запрещаете

Ошибка №14: Вы отказались от жиров

Ошибка №15: Вы игнорируете перекусы

Ошибка №16: Вы забыли про напитки

Ошибка №17: Вы сидите на голодной диете

Ошибка №18: Вы пропускаете завтрак

Ошибка №19: Вы не уверены в собственной цели

Ошибка №20: Вы употребляете алкоголь

Ошибка №21: Вы не верите в себя

5 главных ошибок при похудении:

Ошибка 1: Неправильный подход к процессу похудения

Ошибка 2: Неосведомленность о физиологии тела и основах метаболизма

Ошибка 3: Неверный режим питания и потребления жидкости

Основные принципы питания при похудении:

Ошибка 4: Отсутствие контроля потребляемых калорий

Ошибка 5: Недостаток физической активности

Критические ошибки худеющих женщин

Мифы о похудении: преувеличение пользы спорта и чужого опыта

Отказ от ужина для похудения и «заедание» стресса

Ошибки худеющих женщин: завышенные ожидания, сауна и секс

Диетолог назвал топ-5 ошибок при похудении

Названы пять главных ошибок при похудении

Ошибки при похудении — 5 главных ошибок

5 главных ошибок при похудении:

Ошибка 1: Неправильный подход к процессу похудения

Ошибка 2: Неосведомленность о физиологии тела и основах метаболизма

Ошибка 3: Неверный режим питания и потребления жидкости

Основные принципы питания при похудении:

Ошибка 4: Отсутствие контроля потребляемых калорий

Ошибка 5: Недостаток физической активности

Ошибки при похудении раскрываю все секреты. Ошибки при похудении

Голодание

Отсутствие конкретного плана

Неправильные диетические продукты

Слишком быстрое похудение

Ежедневный контроль веса

Вера в чудодейственные средства

Ввод штрафов

Слишком мало сна

Нерегулярное питание

Монодиеты

Отказ от приема пищи вечером

Отсутствие физической активности

Неполноценный завтрак

Плохая гидратация

Ошибки при похудении

Недостаток белка

Нехватка цельных продуктов

Переедание полезных продуктов

Избыток фруктов и фруктовых соков

Частые приемы пищи

Нехватка сна

Завышенные ожидание

Неспособность увидеть положительные изменения

Излишняя фиксация на диете

Основные ошибки людей при похудении. Ошибки при похудении раскрываю все секреты

Ошибка №1. Выбрать диету, которая вам не подходит

Ошибка №2. Пренебрегать завтраком

Ошибка №3. Съедать все до последней крошки

Ошибка №4. Забывать о тренировках

Ошибка №5. Считать, что курение способствует похудению

Ошибка №6. Впадать в депрессию из-за слабых результатов

Как правильно сбросить вес

Жизнь без завтрака

Нужно меньше есть