Можно ли есть батончики мюсли при похудении: Какие мюсли и батончики можно есть на диете?

Какие мюсли и батончики можно есть на диете?

Мюсли и батончики на диете могут скрасить любой монотонный прием пищи и добавить немного сладких нот в обыденный рацион. Но как правильно выбрать батончики, если вы сидите на диете или на правильном питании? Давайте детальнее рассмотрим этот вопрос.

Внимание на состав

Многие диетологи отмечают, что мюсли и батончики на диете разрешены, но важно правильно изучить их состав перед покупкой. Какие же есть основные правила при выборе лакомства? Вот они:

• Важно следить за тем, чтобы в составе батончиков не было глюкозного сиропа с фруктозой или глюкозно-фруктового сиропа, патоки, а также сиропа ананаса. Всё это замаскированный сахар, который пагубно влияет на организм.
• Стоит ислючить любые мюсли, в составе которых содержаться некачественные жиры: пальмовое масло, растительный жир и тд.
• Не выбирайте батончики с вредными добавками и различными красителями.
• Также стоит отказаться от мюслей с искусственными стабилизаторами и ароматизаторами.
• Лучше всего если в составе батончиков для диеты будут содержаться хлопья, злаки и сухофрукты.
• Стоит отдать предпочтение батончикам с натуральными вкусами (яблоко, чернослив), а вот в комбинированных вкусах (клубника со сливками) производители могут намешать много вредного.
• Желательно, чтобы калорийность не превышала 380 ккал на 100 г. Мюсли должны содержать не более 70 граммов углеводов и не более 8 г жира.

Рекомендуемые варианты

✅Приглядитесь к батончикам BombBar.

✅Подойдут и батончики Bite от Super Food.

✅Какие батончики на диете наиболее полезны? Это полезные батончики “Здоровый перекус” от Absolut Nature с разными вкусами.

✅Также подойдут мюсли под названием Pikki с разными вкусами.

✅Полезные мюсли фирмы Fortex тоже подходят для диеты.

✅Любую диету помогут скрасить мюсли FlaxБатон с разными добавками.

 

✅Яблочная Смоква.

✅Flax Energy.

✅Помогут похудеть батончики Up and Go! с разными вкусами.

✅Батончики от Smart Formula с фруктовыми вкусами.

Нерекомендуемые варианты

Давайте посмотрим, какие батончики на диете не рекомендуется употреблять:

❌К сожалению, батончики Fitness от компании Nestle не подходят для диеты.

❌Также не подходят мюсли Corny Big.

❌К сожалению, стоит исключить из своего рациона батончики Турбослим.

❌Не подходят мюсли “Худеем за неделю”.

❌Леовит с различными вкусами.

❌Мюсли ДиYes не подходят.

❌Не стоит употреблять и батончики Protein Bar от Ronman.

❌Ого! Фруктовый батончик стоит исключить.

❌И вот эти Мюсли тоже.

❌А также эти Умные сладости.

❌Фиксики тоже под запретом.

❌Батончики от Петродиет не подходят.

❌Батончики Фрутилад от Фруктовой энергии.

❌ А также батончик кофе с шоколадом для энергии.

❌ К сожалению, батончики Fit Fruit не рекомендуются на диете.

Теперь вы знаете, какие можно есть батончики на диете или на правильном питании. Порадуйте себя вкусными батончиками, разбавив свой монотонный рацион меню. Пускай лишние килограммы улетают с удвоенной скоростью.

Спасибо за ваше потраченное время♻

Мюсли при похудении: польза и вред, рецепты

Что такое мюсли

Это смесь злаковых, отрубей, пшеничных ростков, орехов, сухофруктов, меда, пряностей.

В 1900 году швейцарский врач Максимилиан Бирхер-Беннер изобрел мюсли в целях использования их среди пациентов госпиталя. Ведь, как мы знаем, фрукты, овощи — неотъемлемая составляющая сбалансированного рациона, что особенно важно в период лечения и реабилитации.

«Mus» — «пюре» — слово, являющееся основой для создания термина «мюсли».

В начале 1960-х годов начал расти интерес к здоровому образу жизни и правильному питанию среди людей, населяющих западные страны. С этого момента началась популяризация мюсли в их современном виде.

Мюсли выпускают разные, все они отличаются друг от друга сроками хранения, схемой производства, использованием при их создании консервантов. Они бывают сырыми и запеченными. Процесс изготовления первых происходит без термической обработки. В их состав входят овсяные хлопья, семечки, сухофрукты и орехи, прошедшие механическую обработку.

К запеченным относят гранолу и кранч. При их изготовлении происходит злаков с натуральным соком, медом, растительным маслом. После запекания вкус продукта становится более ярким и насыщенным.

Чем гранола отличается от мюсли

По сути, гранола и мюсли — один продукт, приготовленный разными способами. Главное отличие — технология производства. Гранола производится путем запекания. Получается карамелизированная смесь. Запеченный продукт имеет более сладкий, насыщенный вкус.

В чем польза мюсли?

Завтрак — это главный прием пищи, согласно мнению многих диетологов. Утренняя трапеза дает заряд бодрости, энергии на большую часть дня. Завстракать рекомендуется блюдом, сбалансированным по количеству БЖУ. Каша, цельнозерновой хлебец и мюсли придутся как нельзя кстати.

Самые полезные мюсли не содержат сахар и приготовлены на основе цельных грубых злаков, прошедших минимальную термическую обработку. Что касается десертных — их польза снижена за счет сладких добавок.

Основным ингредиентом мюсли является овсянка — кладезь витамина В, поддерживающего природную красоту и нервную систему, калия — минерала, необходимого для полноценной деятельности сердечно-сосудистой системы, а также кальция, магния, натрия и множества других полезных макро- и микроэлементов.

Среди дополнительных компонентов: орехи, сухофрукты, семечки, которые тоже содержат множество полезных питательных веществ.

В чем же конкретная польза мюсли для нашего здоровья:

• обеспечивают длительное чувство насыщения;
• не провоцируют выработку инсулина;
• поддерживают оптимальный уровень сахара в крови;
• содержат грубые волокна, что положительно сказывается на функционировании кишечного тракта;
• высокое содержание витамина В улучшает состояние волос, ногтей, положительно сказывается на работе нервной системы;
• способствуют выведению избыточного холестерина;
• малое количество калорий помогает похудению;
• богатый арсенал витаминов улучшает работу иммунной системы.

Люди, имеющие недостаточно свободного времени, часто пропускают завтрак, чем еще сильнее вредят здоровью, поэтому даже сладкие мюсли окажут не такой вред организму, как пропуск первого приема пищи.

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
• Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
• ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Можно ли похудеть на мюсли

Несмотря на калорийность продукта, он содержит грубые волокна, на переработку которых требуется больше времени и энергетических затрат. Злаки дарят длительное чувство насыщения, поэтому риск частых перекусов снижается. А еще они впитывают большое количество воды, поэтому лишняя жидкость из организма удаляется быстрее.

Батончики

Батончики заслужили популярность среди людей, у которых мало свободного времени на перекусы. Они удобны, недороги, не требовательны к условиям хранения и продаются в готовом виде. Их часто закупают в дорогу, берут с собой на тренировки или используют в качестве перекуса между основными приемами пищи.

Несмотря на множество плюсов батончиков, диетологи не рекомендуют покупать их в магазинах. Производители добавляют глазурь, шоколад, сахар для улучшения вкусовых качеств, что значительно увеличивает калорийность.

Натуральный продукт

Натуральные мюсли, приготовленные самостоятельно, станут не только полезным завтраком для взрослого человека или частью рациона при похудении, но и любимым безопасным лакомством детей. Готовить их можно из сухофруктов или свежих фруктов. Самое главное — отсутствие консервантов.

Состав и свойства

Основа мюсли — злаки, всевозможные сухофрукты, семечки, орехи, мед, пряности. Некоторые любят добавлять при самостоятельном изготовлении свежие фрукты и ягоды. При условии, что в состав входят только сухофрукты и злаки, калорийность продукта составляет примерно 350-450 ккал на 100 г. Магазинные же изделия отличаются гораздо более высокими цифрами, потому что производители добавляют вещества, улучшающие вкусовые качества.

Дополнительно обогащение витаминами

Зачастую на магазинных полках можно увидеть изделия с привлекательными надписями на упаковке «Обогащено витамином С» или «С содержанием железа». Подобные лозунги нельзя воспринимать всерьез, потому что такие витамины воспроизводятся искусственно, что влияет на ухудшение их усвоения. Повезет, если они выведутся из организма вместе с пищей, намного хуже, когда некачественные компоненты начинают накапливаться в печени. Не приобретайте подобные изделия только из-за возможности сэкономить. Для здоровья полезны только натуральные продукты и настоящие витамины.

Плюсы и минусы мюсли

Первый существенный плюс, о котором можно вспомнить — мюсли действительно питательны. Они способны зарядить энергией на первую половину дня. Все благодаря цельным злакам, сохранившим витамины Е и В, полезные микроэлементы и другие питательные вещества. Чтобы от мюсли была только польза нужно помнить «золотой» состав продукта: необработанные овсяные хлопья в сочетании с ягодами, свежими фруктами или сухофруктами.

Клетчатка, входящая в состав, помогает быстрее очищаться кишечному тракту, что важно при похудении.

Мюсли удобно брать в дорогу, они не занимают много места и не требуют особых условий хранения.

Детей слишком часто баловать таким завтраком не следует, грубые волокна оказывают пагубное воздействие на детский желудок, поэтому не поленитесь приготовить малышу домашнюю овсяную кашу.

Противопоказания

Не рекомендуется приобретать смеси с содержанием сахара и вкусовых добавок. Это влияет на калорийность продукта и негативно сказывается на фигуре. Об этом следует помнить худеющим людям и больным сахарным диабетом.

Немаловажно учитывать содержание соли. Мюсли с солью лучше не употреблять тем, у кого проблемы с давлением. Постоянное употребление продукта даже для здорового человека чревато нарушением водно-солевого баланса, что грозит в будущем развитием гипертонии.

Обратите внимание на наличие растительного масла. Его используют при производстве для термической обработки. Частое употребление мюсли с содержанием масел вредно для сердечно-сосудистой системы.

Механизм похудения

Похудение за счет разумного использования мюсли объясняется следующим:

• клетчатка помогает активно очищать кишечный тракт;
• слабительный эффект способствует выводу шлаков;
• обеспечивается чувство длительного насыщения.

Как правильно есть мюсли

Чтобы продукт приносил пользу организму, необходимо знать, как правильно его употреблять. Их рекомендуется есть аналогично овсяным хлопьям — просто залить водой, выждать время, указанное на упаковке. Для сытного завтрака можно залить смесь молоком или натуральным йогуртом, а в целях похудения — оставить замоченными на ночь в кокосовом молоке.

Сколько можно есть в день

Специалистами рекомендовано утреннее употребление мюсли. Это отличный завтрак или первый перекус. Суточная норма продукта — 55 г.

Можно ли есть на ночь

Ужинать мюсли не рекомендуется. Во многом потому, что они достаточно питательные, сытные. На ночь следует съедать легкую пищу, не требующей длительного переваривания.

Можно ли есть сухими

Продукт продается сухим. Перед употреблением его заливают кипятком, йогуртом или молоком. В сухом виде употреблять мюсли не рекомендуют врачи, т.к. это будет колоссальная нагрузка на ЖКТ.

Рекомендации

Основная рекомендация — употребление мюсли на завтрак, т.к. содержат углеводы, которые в период диеты следует употреблять в утренние часы. А также они заряжают энергией на весь день. Для похудения специалисты не советуют употреблять злаковые смеси более двух недель без перерыва, потому что они достаточно тяжело перевариваются. Несмотря на множество плюсов, продукт не рекомендовано употреблять при целиакии — из-за содержания злаковых, при гастрите и язве — из-за отрубей, при сахарном диабете — из-за сухофруктов.

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в WhatsApp!

Рецепты приготовления

Самый лучший продукт — приготовленный собственными руками. Мы подготовили обзор нескольких интересных рецептов.

С кефиром

В чашу положить столовую ложку овсяных хлопьев, пару столовых ложек отрубей, несколько штук кураги и горсточку изюма. Можно добавить немного любимых орехов. Залить кефиром и дать настояться 20 минут.

Запеченные

Смешайте овсяные хлопья с отрубями, добавив к ним мелко нарезанные яблоки. Заправьте смесь медом. Консистенция должна напоминать тесто на оладушки. Смесь выливают на противень, отправляют запекаться 5-10 минут.

С минеральной водой

Мюсли, не содержащие сухофрукты, орехи, можно заливать минеральной водой в таком количестве, чтобы после разбухания получалась вязкая каша.

С овощами

Очистите свежую свеклу и морковь. Измельчите блендером до состояния пюре. Добавьте хлопья и отруби. Можно сделать коктейль, добавив нежирный кефир.

С медом

Поставьте разогреваться духовую печь на 180°. Застелите противень пергаментом. В сотейнике растопить мед с маслом, всыпать хлопья, орехи и корицу. Получившуюся массу выложить на противень, запекать 20 минут. Готовый продукт хранить в герметичном контейнере.

С молоком

Овсяные хлопья с разными добавками можно заливать кипяченым или холодным молоком. Во втором случае мюсли будут настаиваться дольше.

С фруктами

Вам понадобится: полстакана овсяных хлопьев, полстакана нежирного йогурта, пара столовых ложек сухофруктов и орехов, свежие фрукты по вкусу. Смешайте и выложите массу на пергаментную бумагу. Отправьте запекаться на 25 минут.

Отзывы похудевших

Если использовать мюсли в целях коррекции веса, то судя по отзывам в интернете, получалось это не у всех. А если говорить точнее, практически никто не похудел только за счет одних мюсли.

Мнение специалиста

Мюсли — продукт, который рекламируется как здоровое питание. На самом деле это совершенно не так. Часто производители добавляют в них пальмовое масло, которое может послужить причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. Синтетические эмульгаторы вызывают аллергические реакции. Большинство добавок: шоколад, глазурь, орехи, сахар — делают продукт более калорийным, что существенное снижает эффективность диет. Поэтому гораздо полезнее будет приготовить самостоятельно овсяную кашу. А для снижения веса займитесь спортом, обратитесь к диетологу, который поможет создать сбалансированный рацион. Ведь только кропотливая работа над собой поможет добиться результатов.

Батончик с мюсли — всегда ли здоровый перекус? – 4fresh блог

С появлением моды на здоровый образ жизни в магазинах стало появляться много продуктов, претендующих на звание «здоровых».

Одной из таких новинок стали разнообразные батончики с мюсли, на которых так же можно обнаружить надпись вроде «Fitness», «Welness», «Полезный перекус» и так далее. И, в тот момент, когда нет времени на полноценную трапезу, во время пробежки, или когда, просто напросто, хочется чего-то сладкого, многие начинают отдавать предпочтение именно этим, на первый взгляд, безвредным батончикам, чем калорийным шоколадкам и булочкам.

Вроде бы, тенденция хорошая. Но действительно ли батончики с мюсли так полезны, как заверяют их производители?

Что ж, давайте разбираться вместе.

Батончик с мюсли — польза или вред? Читаем состав

Как правило, производитель заверяет нас в том, что в батончике содержатся цельные злаки, сухофрукты, ягоды, орехи и тому подобное. Тут, как говорится, не придерешься: все это, безусловно, полезно и вкусно. Как известно, сухофрукты и ягоды являются основным источником витаминов и вкуса в батончиках такого рода. Цельные злаки, например такие как лен, овес, пшеница, гречиха и конопляное семя, выступают поставщиками белка, различных микроэлементов (железо, магний, кальций и так далее), а так же — клетчатки, которая способствует очищению организма и вообще благотворно воздействует на пищеварительную систему.

Но ограничиваются ли производители только этим? Что еще можно увидеть, если внимательно прочитать состав, написанный мелким шрифтом?

Сахар

К сожалению, этот ингредиент встречается чаще всего, его умудряются добавлять даже в «фитнес» батончики. Зачастую в составе можно найти мелассу, патоку, мальтодекстрин или карамелизированный сироп, так вот, все это — так же, в основном, сахар. Кроме того, его источником является глазурь, которой может быть покрыт батончик. Это масса глюкозы, декстрозы и мальтозы, таким образом, мы получаем быстрые углеводы и лишние калории.

Пальмовое масло

Пальмовое масло, уже давно признанное вредным для организма, все еще можно встретить в составе слишком многих продуктов. В их числе и батончики некоторых недобросовестных производителей.

Пальмовое масло дешево и помогает продукции дольше сохраняться, поэтому оно и пользуется такой популярностью. Но кроме выгоды для изготовителя, оно вряд ли может похвастаться какими-то полезными свойствами.

Дело в том, что это масло богато насыщенными жирами, которые плохо перерабатываются организмом. Кроме того, в процессе производства жиры в пальмовом масле превращаются в так называемые транс-жиры, которые негативно влияют на обменные процессы в нашем организме, способствуют ожирению и вредны для сердечно-сосудистой системы. Уже доказано, что даже небольшой процент транс-жиров в общем питании — это вред здоровью.

Ну как, захотелось отведать батончика с таким «маслицем» в составе?

Сливочное масло

В отличие от пальмового, сливочное масло не имеет такого разрушительного воздействия на организм. Однако, как вы, конечно, знаете, в нем содержится до 82,5% жира, а его калорийность так же довольно высока.

Конечно, в 40-граммовом батончике эта цифра будет куда ниже, но все равно, нужны ли нам лишние жиры и калории, тем более что без них вполне можно обойтись?

Сгущенное молоко

Вот еще один источник сахара, который можно встретить в батончиках с мюсли. Калорийность сгущенки — 330 ккал на 100 грамм, содержание жира достигает 15%. Но даже не это самая главная причина избегать такой продукции.

Дело в том, что, к сожалению, именно сгущенное молоко является тем продуктом, который довольно часто подвергается фальсификации. И, если производитель закупил некачественную сгущенку, в ней может оказаться и то же пальмовое масло, и вредные красители, и консерванты.

Пшеничная мука

По факту продукт не вредный. Но те, кто предпочитают диетическое питание, стараются исключить пшеничную муку. К сожалению, даже в так называемых Fitness батончиках можно встретить этот ингредиент.

Красители, ароматизаторы и подсластители, консерванты

Да, как это не прискорбно, есть множество батончиков мюсли для перекуса, которые содержат красители, консерванты, ароматизаторы и подсластители и другие вещества, которые, на наш взгляд, являются попросту лишними и могут быть аллергенами. Особенно для деток. Даже если среди всего вышеперечисленного нет веществ, входящих в список запрещенных, зачем тебе, поклонник здорового образа жизни, употреблять лишнюю химию, занимающую под оберткой батончика место, которое вполне могло бы быть вместо этого занято чем-нибудь полезным?

Можно ли есть такие батончики мюсли на диете? Низкокалорийны ли такие батончики?

Оказывается, что диетическими их назвать уж никак нельзя. А если вы посмотрите, сколько калорий содержит такой батончик мюсли, то сами убедитесь в этом.

Каким должен быть полезный батончик?

Что же должно быть в составе по-настоящему здорового батончика?

В первую очередь, это цельные злаки, сухофрукты, овощи, ягоды и орехи. Эти компоненты обеспечат ваш организм необходимыми в течение дня питательными веществами, строительным материалом для клеток и энергией для продолжения вашей активности.

В качестве добавок могут быть использованы какао-порошок и морская соль, но и те — в очень небольших количествах.

На какие батончики мы рекомендуем обратить внимание? Есть бренды, которые строго придерживаются правила «в составе — ничего лишнего, только полезное». Советуем вам присмотреться именно к ним!

Полезные альтернативы

Итак, разобравшись с составом, мы можем с вами выбрать безвредные альтернативы — ведь и на диете хочется вкусного. А вкусное, оказывается, может быть полезным!

Pikki

Эти российские батончики создаются из самых качественных ингредиентов, отобранных по всему миру. Есть много разных натуральных компонентов, обеспечивающих не только сытость и пользу, но и разнообразные любопытные сочетания вкусов. Среди них — ягоды годжи-физалис, кокос-гранола, тыквенные семечки-миндаль и другие. Батончики не содержат сахар, кроме тех, что с шоколадом — но и там сахара незначительное количество. Другим положительным качеством этих батончиков является весьма демократичная цена!

Можно ли есть мюсли при похудении: польза и вред

Мюсли являются оптимальным вариантом для быстрого, вкусного и полезного завтрака, который наполнит организм энергией и не вызовет чувство тяжести. Однако многие смеси из злаков содержат в составе сахар, шоколад, цукаты, карамель и различные масла, которые значительно увеличивают калорийность блюда. Действительно ли мюсли полезны для похудения? Самое время с этим разобраться.

Что такое мюсли

Мюсли – это смесь обработанных специальным образом для лучшего размокания в молоке злаков с кусочками сушеных ягод и фруктов, орехами и отрубями, порой с добавлениями медового сиропа. Основа чаще всего представлена овсом.

Готовятся мюсли 2 способами:

• без обработки – состоят из перемолотых компонентов;
• запеченные – крупы соединяют с медом и натуральными соками, после чего запекают при низких температурах. К запеченным мюсли относятся, например, гранола и кранч.

Какие мюсли можно есть при похудении

У мюсли есть немало полезных свойств, вытекающих из их состава:

• Злаки – насыщают организм клетчаткой, магнием и витаминами, улучшают работу мозга. Овсяные отруби способствуют выведению шлаков из организма и снижению уровня холестерина.
• Сушеные ягоды и фрукты – препятствуют повышению уровня глюкозы в организме, восполняют нехватку витаминов.
• Орехи и семечки – устраняют чувство голода, усиливают выработку инсулина, являются источником жирных кислот, положительно воздействующих на состояние волос, ногтей, кожи, нервной системы и сосудов.

Набор лишнего веса может возникнуть по причине употребления хлопьев с ненатуральным составом. Мюсли, полезные для похудения, содержат минимальное количество ароматизаторов, подсластителей и красителей.

Также подбирайте хлопья, в составе которых содержится до 15 г сахара и менее 10 г жиров на 100 г готового продукта.

Избегайте хлопьев с дополнительной термообработкой, обжаренных на масле, – они имеют более высокую калорийность.

Мюсли с кокосовым, пальмовым или растительным маслом в составе не только не способствуют похудению, но и негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.

Мюсли действительно можно есть при похудении, но только если они:

• содержат минимальное количество сахара и синтетических добавок в составе;
• употребляются на завтрак, в соответствии с нормой суточного потребления.

Благодаря высокой питательной ценности, мюсли даже небольшой порцией способны насытить организм большим количеством витаминов и микроэлементов, а сложные углеводы в составе — зарядить его энергией на целый день, что поможет снизить риск переедания в остальные приемы пищи.

Калорийность

Калорийность мюсли зависит от вида обработки и добавок, используемых при приготовлении завтрака:

Добавки к мюсли	Средняя калорийность на 100 г готового продукта
Сухофрукты	327
Орехи	379
Вода	≈300
Молоко	≈450
Кефир	≈470

Итого сухие необработанные мюсли содержат 300-350 ккал, в хлопьях с термообработкой калорийность доходит вплоть до 460 ккал.

В 100 г батончика с мюсли – примерно 421 ккал, поэтому, если худеешь, следует избегать употребления злаков в этом виде. Чтобы снизить вес, также исключите из рациона хлопья с шоколадом, какао, большим объем соли или сахара.

Рецепты

Диетические мюсли можно приготовить самостоятельно, подобрав компоненты с учетом индивидуальных предпочтений. Рассмотрим, какие рецепты помогут похудеть.

С медом

Для приготовления порции на 1 человека возьмите 150 г овсяных хлопьев или злаковой смеси, по 20 г орехов, кокосовой мякоти и меда.

Способ приготовления:

• Мелко нарежьте мякоть кокоса и раздробите орехи, смешайте с хлопьями.
• Растопите мед и добавьте к основной смеси.
• Полученный состав поместите на противень и запекайте 20 минут при температуре 190°С.

Эти мюсли можно использовать в качестве сухого перекуса между основными приемами пищи, добавлять во фруктовые салаты, заливать кефиром или натуральным йогуртом.

С молоком

Для рецепта понадобится по 25 г овсяных и ржаных отрубей, 2 ст. л. свежей или замороженной черники, 4-7 кусочков кураги и 250 мл молока.

Правила приготовления:

• Положить курагу в кипяток на 10 минут, затем мелко нарезать.
• Добавить к кураге чернику и хлопья, залить смесь теплым молоком.
• Дать настояться 10-15 минут.

С йогуртом

Способ приготовления:

• 2 ст. л. сухофруктов запарить в кипятке на 25 минут, после чего мелко порезать.
• Смешать с крупными злаковыми хлопьями (100 г), овсяными отрубями и льняным семенем (по 1 ч. л.), залить 200 мл йогурта.
• Настоять готовую смесь 2-4 часа.

Чтобы мюсли помогли похудеть, подбирайте натуральный обезжиренный йогурт без добавок.

С кефиром

Употребление мюсли с кефиром является одним из лучших рецептов для похудения.

Правила приготовления:

• Смешать 50 г хлопьев и 15 г сухофруктов.
• Залить смесь 200 мл обезжиренного кефира.
• Поставить настояться в холодильник на 1-2 часа.

Сухие завтраки с кефиром нормализуют работу желудка и кишечника и стабилизируют функции пищеварительного тракта в целом.

Диета на мюсли на 7 дней

Завтрак	Обед	Перекус	Ужин
50-70 г хлопьев с водой	200 мл куриного бульона; салат из овощей	1 апельсин или грейпфрут	50 г мюсли с кефиром; 25 г нежирного сыра

Овощи и фрукты для диеты подбирайте с учетом личных предпочтений. Придерживайтесь подобного меню не более 1 недели, в дальнейшем можете продолжить регулярно употреблять мюсли на завтрак.

За 7 дней можно избавиться от 5 лишних килограммов. Для закрепления полученного результата еженедельно делайте разгрузочный день на мюсли, при этом выпивайте за сутки не меньше 2 литров воды.

Диета на мюсли на 14 дней

День	Завтрак	Обед	Ужин	Дневной перекус	Вечерний перекус
1 и 4	3 ст. л. мюсли; 100 мл натурального йогурта; 1 вареное яйцо	50 г отварной рыбы; 100 г тушеной капусты	3 ст. л. хлопьев; 150 мл нежирного кефира	1 свежая морковь	200 мл морковного сока с 2 ст. л. хлопьев
2 и 5	3 ст. л. хлопьев; 100 мл йогурта; 50 г свежих фруктов	200 г тыквенной каши; 25 г твердого сыра	3 ст. л. хлопьев; 20 г орехов, вода	1 персик	200 мл яблочного сока; 2 ст. л. хлопьев
3 и 6	3 ст. л. сухого завтрака; 200 мл кефира; 20 г сыра	200 г овсяной каши на воде; зеленый чай без сахара	3 ст. л. хлопьев; 20 г кураги; 150 мл простокваши	1 яблоко	1 ст. л. мюсли; 20 г малины; 100 г молока
7 и 10	Яблочное пюре с 2 ст. л. сухого завтрака	60 г паровой рыбы; 150 г тушеных овощей	Тыквенная каша с 2 ст. л. мюсли	3 сливы	Напиток из 1 банана и 1 персика
8 и 11	2 ст. л. хлопьев; 150 г обезжиренного творога	1 отварная картошка; 100 г сваренного куриного филе	200 мл супа с овощами и курицей	1 запеченное яблоко	2 ст. л. хлопьев; 100 мл йогурта; 20 г кураги
9 и 12	Коктейль из 1 банана, 1 яблока и 3 ст. л. мюсли	Салат из 2 яиц, 1 тертой моркови и 10 г сухарей, заправленный 1 ст. л. сметаны	200 мл кефира; 2 ст. л. хлопьев	3 мандарины	150 мл гранатового сока
13 и 14	50 г ягод; 150 г творога; 3 ст. л. хлопьев	Омлет из 2 яиц с помидором	Рагу из 1 картошки, 1 перца и 100 г курицы	1 яйцо и 150 мл морковного сока	150 мл йогурта; 2 ст. л. мюсли

За 2 недели можно похудеть на 4-8 килограммов – результат зависит от первоначального веса и индивидуальных особенностей организма худеющего. Диета переносится достаточно легко, поскольку в рацион включены все полезные вещества, необходимые для нормальной работы организма.

Употребление правильно подобранных или самостоятельно приготовленных сухих завтраков, в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием, поможет достичь желаемого веса без вреда для здоровья.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Неправильное питание. Почему в «здоровой еде» нет здоровья

Батончик калорий

Набор вкусовых добавок, шоколада и Е-компонентов во многих протеиновых батончиках примерно такой же, как в «Сникерсе». Только вместо нуги — желатин и глицерин с малополезными сахарами и низкокачественными белками. Если на этикетке указано, что в составе нет сахара, значит, вместо него использованы заменители.

— Углеводные добавки в батончиках — это и натуральные компоненты, например фруктоза, и совсем не полезные искусственные подсластители. Очень часто люди после тренировки съедают батончик со сладкими наполнителями. Такие «вкусняшки» очень калорийные, а значит, занятия на тренировке в спортзале прошли впустую, время потрачено зря, — добавляет диетолог.

— С такими «перекусами» вы не похудеете, — говорит диетолог Маргарита Королёва. — Да, протеиновые батончики и мюсли — это вкусная и менее вредная альтернатива шоколаду, но нужно смотреть состав.

К примеру, в батончиках Do4a содержится мальтодекстрин. Этот простой углевод позволяет продлить срок годности продукта, делает его воздушным и сладким. Такая пищевая добавка не помогает худеть, скорее, напротив, даёт быстрое чувство насыщения, которое так же быстро и проходит. К сахарозаменителям, которые производители часто добавляют в продукт, также относятся меласса и патока — это простые углеводы и лишние калории.

Росконтроль проводил исследование протеиновых батончиков, представленных на рынке. Из двенадцати образцов только два соответствовали заявленному в маркировке. В оставшихся десяти батончиках были обнаружены расхождения в показателях пищевой ценности продукта и зафиксированы другие противоречия.

— Смертельной опасности протеиновые батончики не несут, если не есть их каждый день. Они содержат слишком много углеводов, а потому очень калорийные. Если другого выхода нет, нормально поесть не получается, а голод мучает — можно, конечно, перекусить фитобатончиком. Но не нужно думать, что вы едите его и тут же худеете, это всё уловки маркетологов и обман, — говорит фитнес-тренер Алексей Кондрашов.

Какой смысл в мюсли?

Батончики мюсли состоят из овса, иногда к нему добавляют рожь, пшеницу, ячмень, орехи, семена, кусочки сушёных ягод и фруктов. Чтобы все эти ингредиенты «сцепить» между собой, используется мёд, но чаще патока — густое сладкое вещество, получаемое при производстве крахмала и сахара.

С одной стороны, злаки и сухофрукты — это питательные продукты, которые могут надолго зарядить энергией и помочь обмену веществ ускориться. Но батончики обладают высокой калорийностью из-за подсластителей, глазури и усилителей вкуса — от 380 до 500 ккал, в среднем — 483 ккал, поэтому сохранить фигуру, питаясь ими каждый день, очень сложно.

В батончиках отсутствует аскорбиновая кислота, из-за этого снижается иммунитет, а пальмовое масло, добавляемое в качестве консерванта, может спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Также мюсли задерживают воду в организме и способствуют развитию целлюлита.

Специалисты Росконтроля проводили исследование диетических продуктов в супермаркетах, среди которых были и батончики мюсли. Выяснилось, что углеводов в них ничуть не меньше, чем в шоколадках.

— Сожгут ли они жир? Это в значительной степени миф. «Что бы такого съесть, чтобы похудеть» — так не бывает. Важен баланс между потреблением пищи и энерготратами за счёт физической активности, — говорится в результатах исследования.

Худеть невозможно

— Профессиональные спортсмены после тяжёлых тренировок могут съесть батончик, банан или какой-то другой углеводный продукт для наращивания мышечной массы. Но для похудения этого делать ни в коем случае не нужно: люди, соблюдающие диету, не должны нарушать режим питания ни до, ни после, ни во время тренировок, — предупреждает диетолог Маргарита Королёва.

Бодибилдер Дмитрий Корепин отмечает, что позволить себе сладости — обычные шоколадки или протеиновые батончики — могут иногда только физически активные люди. Тем, кто мало двигается, ведёт сидячий образ жизни и не занимается физнагрузками, батончики принесут только вред и лишние килограммы, даже если на них написано «Полезный перекус».

Желающие похудеть должны соблюдать суточную норму потребления калорий, считает Алексей Кондрашов. Иными словами, калорийность всех съеденных за день продуктов не должна превышать определённое число, рассчитанное диетологом или профессиональным тренером по фитнесу. Можно весь день питаться вкусным и полезным, а можно утром съесть фитобатончик или мюсли и до отхода ко сну баловать себя только лёгким овощным салатом.

обзор видов, вкуса и пользы

ПП-батончики отлично утоляют голод и способствуют снижению веса. Ищи рейтинг самых вкусных и полезных снеков в нашей новой статье.

Для чего нужны фитнес-батончики?

Питательные батончики для быстрого и полезного перекуса уже давно пользуются популярностью у приверженцев правильного питания, спортсменов, путешественников, вегетарианцев и просто любителей сладкого. Давай вместе разберемся, для каких случаев подходит такой продукт.

После спорта

Во время занятий спортом твое тело сжигает калории и тратит существенную энергию, именно поэтому сразу после фитнеса наступает чувство голода. Кроме того, в процессе активной тренировки в организме постепенно повышается уровень кортизола, так называемого гормона стресса, и адреналина. Они продолжают расщеплять мышечные волокна и ткани и после окончания упражнений. Чтобы остановить разрушительное действие этих гормонов и восстановить физические силы, организму необходима быстрая глюкоза — например, батончик из фруктов и орехов.

Для похудения

Нельзя не отметить несомненную пользу ПП-батончиков для худеющих. Сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов, отсутствие сахара, витаминные комплексы в составе — все это помогает снизить уровень холестерина в крови, держать вес под контролем и активнее терять ненавистные лишние килограммы. Если привычный десерт заменять таким снеком, строгая диета перестает быть мучением даже для самых ярых сладкоежек.

В дороге

Батончик для перекуса может пригодиться, если тебя ждет длительная поездка в метро, на машине, поезде или самолете — компактный снек не занимает много места в сумке или рюкзаке. Упаковка этого продукта создана для простого и быстрого открывания, ее удобно держать, и благодаря ей можно избежать испачканных рук и одежды. К тому же производители в основной своей массе продумывают консистенцию батончиков так, чтобы она не была излишне рассыпчатой и не крошилась.

На работе

Батончик, как правило, не имеет сильного или резкого запаха и не пачкает стол, что, поверь, очень важно для твоих соседей по офису. И конечно, полезный снек является отличной альтернативой конфетам и сладким булочкам, если ты привыкла к перекусам прямо на рабочем месте, а чай с коллегами для тебя — это святое.

ПП мюсли своими руками + рецепт батончиков и печенья

Если вы не любитель овсяной каши по утрам, но горите желанием начинать утро с медленных углеводов, то мюсли — это ваш идеальный вариант. Мюсли — это один из самых полезных и правильных завтраков на пп. Такой завтрак не только крайне прост в приготовлении и не требует никаких усилий, но и идеально подходит для похудения.

Можно ли на пп есть мюсли?

Являются ли мюсли диетическим питанием? Очень часто худеющие задают этот вопрос. Давайте разбираться, можно ли называть мюсли диетическим питанием и как похудеть, употребляя этот продукт на завтрак.

1. Основа мюсли — это цельнозерновые овсяные хлопья, которые в процессе переработки не утратили свои полезные свойства. Такие хлопья содержат большое количество клетчатки, которая активно очищает организм от токсинов и выводит шлаки. Вот почему так важно употреблять не овсяные хлопья быстрого приготовления, а именно цельнозерновые.
2. Овсяные хлопья — это идеальный источник медленных углеводов на пп. Эти углеводы не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови, а потому чудесно насыщают и дают максимум энергии. Замечали ли вы, что после блинов и пирожных, съеденных на завтрак, вы ощущаете чувство голода уже через пару часов? А все потому, что эти блюда содержат быстрые углеводы! После порции мюсли вы не ощутите чувство голода довольно долго, но при этом будете полны сил!
3. Мюсли — это идеальный источник полезных жиров. Еще одна главная составляющая мюсли — это орехи и семечки. Диетологи рекомендуют обязательно включать орехи в свой рацион, так как они содержит полезные жиры. То же самое касается и семян!
4. Еще одно преимущество мюсли перед другими завтраками — это наличие сухофруктов. Это идеальные пп сладости, которые содержат массу полезных веществ и отлично заменяют сладкое!
5. Мюсли — это завтрак, который не проходит термическую обработку, в отличии от гранолы. Вам не нужно добавлять растительное масло, сиропы для сладости, а значит и калорийность вашего завтрака будет намного меньше! В 100 грамм мюсли содержится примерно 350−375 калорий, тогда как в граноле содержится 470 калорий!

Являются ли мюсли диетическим питанием? Да! Такой полноценный и богатый витаминами и полезными веществами завтрак — это идеальное начало для всех, кто придерживается правильного питания и хочет похудеть!

Как приготовить домашние мюсли для ПП

Чтобы приготовить низкокалорийные мюсли, следует придерживаться простых правил:

1. Забудьте о любых сладких добавках. Низкокалорийные мюсли не содержат ни сахара, ни меда, ни сладких сиропов. Вместо этого мы добавляем сухофрукты: изюм, курага, чернослив.
2. Основа мюсли — это цельнозерновые хлопья. В большинстве случаев, это овсяные хлопья, но вы вполне можете использовать и смесь хлопьев, и ржаные хлопья, и пшеничные, и многие другие.
3. Не забудьте добавить орехи! Но здесь важно не переусердствовать, потому что орехи — это калорийный продукт! В 100 граммах орехов содержится около 600 калорий, а так как мы готовим пп мюсли, то важно учитывать и калорийность продуктов.
4. Чтобы у вас получились настоящие диетические мюсли, вы можете добавить 1 чайную ложку отрубей.

На одну порцию диетических мюсли вам понадобится:

• Половина стакана овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка любых сухофруктов
• Немного орехов
• 1 чайная ложка отрубей
• Натуральный йогурт или кефир.

Просто смешайте в тарелке овсяные хлопья, сухофрукты и орехи, добавьте немного отрубей и залейте все нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Как видите, это идеальный и простой пп завтрак, на приготовление которого вы потратите всего пару минут.

Рецепты овсяноблина на пп

Диетические батончики мюсли в домашних условиях

Если вы хотите взять мюсли с собой и перекусить, то всегда можете приготовить батончики-мюсли.

• 4 банана. Выбирайте только спелые фрукты. Бананы следует растолочь вилкой или взбить в блендере.
• 300 грамм любых цельнозерновых хлопьев.
• 40 грамм фиников. Они придадут сладость нашим батончикам. Финики следует взбить в блендере до получения однородной массы. Помните, что финики очень сладкие, поэтому не кладите слишком много.
• 60 грамм кураги. Ее следует порезать на небольшие кусочки.
• 70 грамм любых орехов. Хорошо использовать миндаль или грецкие орехи. Их нужно порубить на небольшие кусочки. Но при желании вы можете заменить орехи на тыквенные семечки.
• Если вы любите корицу, то можете добавить и ее к этому рецепту.

Просто смешайте все ингредиенты. У вас получится липкая овсяная масса. Выкладываем ее на пергамент (высота не более 1,5 см) и отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов. Выпекать диетические батончики мюсли следует 30 минут. Когда диетические мюсли остынут, их надо будет разрезать на кусочки.

ПП мармелад на стевии

Печенье из мюсли: рецепт диетический

Из мюсли можно также приготовить идеальное диетическое печенье. В этом рецепте мы не используем муку и сахар.

• 200 грамм готовых мюсли
• 1 яйцо
• 1 стакан нежирного кефира

Смешиваем все ингредиенты и оставляем массу набухнуть в течение 40 минут. За это время кефир полностью впитается и вы с легкостью сможете вылепить печенье из мюсли. Выпекать такое печенье следует при температуре 180 градусов в течение 40 минут.

Такое печенье — это не только идеальный завтрак, но также и перекус. Его удобно брать с собой, что крайне важно для людей, следящих за своим питанием!

Банановое печенье ПП

Низкокалорийные мюсли — это идеальный завтрак для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы. Обязательно включайте их в свой рацион и худейте легко и просто!

Лучшие и худшие продукты для похудения

Из-за бесчисленного количества продуктов, заявляющих о снижении веса, сложно определить, какие из них действительно говорят правду. Фотографии любезно предоставлены Special K и Lean Cuisine.

Как только вы примете решение следить за своим весом, вселенная, похоже, откроет вам все виды пищевых продуктов. Есть низкокалорийное мороженое, шоколад без сахара и даже обезжиренная вода (да, это только что произошло). К сожалению, все эти бросающиеся в глаза ярлыки с указанием веса продуктов питания могут вводить в такое же заблуждение, как и реклама фаст-фуда.

Мы попросили диетолога Кэтрин Талмэдж , автора книги Diet Simple: 195 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations и президента Диетической ассоциации округа Колумбия, помочь нам отделить реальное от подделки. Вот ее взгляд на несколько блюд, которые, как утверждается, помогут вам в вашем стремлении сбросить лишний вес.

ЕСТЬ. . .

• Постная кухня (например, коллекция «Простое избранное»)
Талмэдж любит их как альтернативу еде на вынос и говорит, что замена еды на вынос полезными замороженными блюдами два раза в неделю может помочь вам сбросить до 18 фунтов за год. .Но, предупреждает она, «они хороши в основном тем, что разделены на порции и содержат мало отрицательных питательных веществ, таких как насыщенные жиры и натрий. Но они также не так богаты полезными питательными веществами, как могли бы, и многие из них не содержат фруктов или овощей ». Как и ожидалось, ничто не сравнится с домашней едой с овощами.

• Торт с двойной выдумкой «Умные весонаблюдатели»
Этот десерт для сладкоежек — мы нашли десерт, который, по словам Таллмэджа, потенциально можно наслаждаться каждый день.Всего в 140 калориях, идеально порционированных и приготовленных из настоящего шоколада, это отличный способ побаловать себя, не нарушая диеты. «Он настолько низкокалорийный, что вы можете съесть его ежедневно, если сладости составляют не более 10 процентов вашего ежедневного рациона», — говорит она.

• Diet Coke
Диетические газированные напитки — жизнеспособный вариант, потому что они успокаивают тягу к сахару и помогают вам чувствовать себя сытым, не теряя при этом калорий. «Вам придется выпивать галлоны диетической газировки, чтобы достичь вредного уровня, но я бы не рекомендовал употреблять больше одного напитка в день», — говорит Таллмэдж, хотя и признает, что диетический имбирный эль Вернора — одна из ее собственных слабостей.

• Органическое соевое молоко
«Я не могу сказать достаточно положительных слов о соевом молоке», — говорит наш эксперт. «Он полезен для сердца и может защитить от некоторых видов рака, а людям нравится гладкая, богатая текстура и вкус». Когда дело доходит до (нежирных) молочных продуктов по сравнению с (цельной) соей, эти два продукта сопоставимы: молочные продукты имеют питательные преимущества, которых нет у сои, и наоборот. И у нас есть достоверные сведения, что из сои получается отвратительный смузи или горячее какао.

НЕ ЕШЬТЕ. ..

• (Оригинал) хлопья Special K
Вот хороший пример того, почему важно читать всю этикетку, а не только сведения о пищевой ценности. Взглянув на список ингредиентов, можно увидеть, что большинство питательных веществ Special K добавлено вместо того, чтобы естественным образом присутствовать в таких ингредиентах, как цельное зерно (которое Special K не включает). «Это очень обработанная пища — список ингредиентов довольно длинный, — говорит Таллмэдж. «Цельные зерна, такие как овес, должны быть первым и наиболее преобладающим ингредиентом, а список должен быть коротким и содержать ингредиенты, которые вы можете идентифицировать.«Как правило, ингредиенты перечислены в порядке важности, поэтому, если сахар стоит на втором или третьем месте, вам следует держаться подальше.

• Vitaminwater
«Такой нелепый продукт и пустая трата денег!» — восклицает Толлмэдж. «Это вода, обогащенная витаминами — доказательств ее ценности нет, и она может быть вредной». Достаточно сказано.

• Батончики мюсли Nature Valley Oats ’n’ Honey
Да, батончики мюсли полезны (если они сделаны из настоящих зерен, орехов и фруктов), но они предназначены для энергии, а не для похудания.На самом деле, вы могли бы набрать вес, если бы они стали вашим любимым перекусом. «Они очень калорийны для того количества, которое вы получаете — вы получаете небольшое удовлетворение от большого количества калорий», — объясняет Таллмэдж. Кроме того, современные батончики часто бывают сильно переработанными или содержат много сахара (это второй ингредиент батончика Oats ’n’ Honey).

Общий совет

Tallmadge таков: «Самая важная концепция при управлении своим весом — высокое содержание питательных веществ и низкое содержание калорий. Вам нужна еда, которая принесет большую отдачу от ваших вложений — как можно больше удовольствия, вкуса и питательных веществ при минимальном количестве калорий.”

Похудение с помощью мюсли — это возможно?

Вы хотите похудеть и все еще ищете правильную диету? Следующее руководство поможет вам приблизиться к вашей цели. Зерновая диета как раз вам подходит. При такой диете полезные мюсли едят утром и в полдень. Мы покажем вам все, что вам нужно об этом знать.

Что такое диета с мюсли?

Диета с мюсли — это интенсивная диета. Завтрак и обед принимаются в течение двух недель в виде мюсли без сахара.Важно использовать только мюсли без сахара и нежирное молоко или нежирный йогурт.

Диету можно дополнить двумя низкокалорийными перекусами и нежирным ужином. Мюсли содержат клетчатку и сложные углеводы, которые надолго сохранят чувство сытости. Поэтому голода на самом деле быть не должно. Однако то, действительно ли вы можете похудеть с помощью диеты с мюсли, зависит от множества факторов.

Действительно ли можно похудеть с помощью мюсли-диеты?

Как уже было сказано, даже в диете с мюсли нужно соблюдать то или другое.

В любом случае мюсли нужно есть утром и в полдень. Вечером на вашей тарелке могут оказаться фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белки. Обед ни в коем случае не должен содержать более 450 калорий. В перекусе должно быть около 100 калорий. Вместе с двумя порциями мюсли вы не должны превышать в общей сложности 1500 калорий.

Диета с мюсли вызывает дефицит калорий, а это означает, что вы автоматически худеете. Взрослые женщины должны ежедневно потреблять 2000 калорий.

Диета уже была изучена в исследованиях. Мюсли — это оптимальный завтрак, который способствует здоровой потере веса благодаря многочисленным клетчаткам и витаминам. 24 человека соблюдали мюсли-диету в течение двух недель и похудели и похудели. Тем не менее, к исследованию следует обращаться с осторожностью. Финансировал его Kellogg.

Мюсли по-прежнему полезны. Причина тому — большое количество клетчатки и минералов. Здоровый завтрак надолго сохранит сытость благодаря длинноцепочечным углеводам из органических хлопьев из непросеянной муки.

Однако диета с мюсли не должна быть экстренной диетой. Чаще всего интенсивные диеты приводят к быстрому эффекту йо-йо. Похудевший вес быстро восстанавливается. Замените сладкий завтрак белой мукой, джемом и маслом на органические мюсли. Вы можете сочетать мюсли с вкусными ягодами, свежими фруктами и молоком. Растительное молоко экономит лишние калории.

Основной рецепт: Мюсли

Порции: 1 порция

Калорийность: 300 ккал

• 50 г овсяных хлопьев
• 150 мл молока или растительного напитка
• 1 столовая ложка йогурта или веганская альтернатива
• 1 столовая ложка меда
• 2 столовые ложки лимона сок
• фрукты и орехи на ваш выбор

• Овсянка идет в миску.

• Также налейте в миску молоко или веганский напиток.

• Добавьте мед и йогурт.

• Затем добавьте лимонный сок.

• Теперь дайте мюсли впитаться в течение 5 минут.

• Наконец, вы можете украсить мюсли любыми фруктами или орехами.

Калорийность: 300 ккал

Что следует иметь в виду, если вы хотите похудеть

Если вы хотите похудеть, вам никогда не следует полагаться на мюсли, богатые сахаром, с жирным йогуртом или жирным молоком.Вы также можете сделать мюсли своими руками. Можно использовать семена льна или чиа. Они стимулируют пищеварение. Смешайте их с овсянкой.

Овсяные хлопья содержат клетчатку и надолго сохраняют чувство сытости. Сочетайте мюсли с альтернативным молоком, например с овсяным или рисовым молоком и вкусными ягодами. Черника содержит относительно мало сахара и полна ценных витаминов. В ягодах много кальция, железа, магния и много витамина С.1. Кроме того, высокое содержание клетчатки в долгосрочной перспективе способствует пищеварению.Зимой можно легко вернуться к замороженному варианту.

Вы также можете использовать мюсли без глютена, если у вас непереносимость глютена. Полезный завтрак — это тоже каша. Здесь овсяные хлопья смешивают в теплом виде с 1,5-кратным количеством воды или молока. Зимой особенно популярны каши.

Он содержит много клетчатки, витаминов и минералов и надолго сохраняет чувство сытости. Овсянка также содержит много белка. Поэтому овсяная диета особенно подходит для спортсменов.

Избегайте этих ошибок с мюсли — откормщики

Мы дадим вам несколько советов, на что следует обратить внимание, чтобы зерновая диета действительно работала.

Избегайте готовых к употреблению мюсли с дешевым сахаром и добавками

Для здорового питания вам определенно следует избегать готовых к употреблению каш с большим количеством сахара. В противном случае завтрак быстро станет пищей для полноты. Большинство овсяных хлопьев считаются полезными для здоровья, но все же содержат много сахара. Лучше делать мюсли своими руками из овсянки, семян чиа и льняного семени.Смешайте его со свежими фруктами, такими как ягоды, и украсьте домашней мюсли. Лучше всего использовать только органические ингредиенты.

Иногда это должно происходить быстро? Тогда вы найдете высококачественные органические мюсли от Verival, которые также идеально подходят для похудения.

Комбинируйте мюсли

Многие любители мюсли полагаются исключительно на злаки. Хотя овсянка богата ценными витаминами, в ней много углеводов. Если вы предпочитаете сочетать овсяные хлопья с орехами и семенами, доля белка увеличивается.Свежие фрукты также гарантируют, что вы потребляете меньшее количество овсянки, и обеспечивают вас важными питательными веществами.

Избегайте сухофруктов

Сухофрукты содержат значительно больше сахара, чем свежие. Лучше прибегнуть к свежим фруктам. Он содержит много клетчатки и дольше сохраняет чувство сытости.

Ягоды предпочтительнее высококалорийных фруктов, таких как бананы. Если не хотите обходиться без сухофруктов, дозируйте их умеренно.

Положитесь на белки

В любом случае не забывайте сочетать кашу с белками.Хлопья содержат много белка, но также и много углеводов. Например, вы можете добавить ореховое сусло или творог. Белки вызывают медленное повышение уровня сахара в крови и уменьшают тягу к еде.

Здорово ли худеть с помощью мюсли?

Это полностью зависит от того, какие мюсли вы используете. Если вы используете сахарную версию, ваша диета с мюсли не совсем здорова.

Однако, если вы сами собираете мюсли и используете полезные хлопья, богатые витаминами фрукты и орехи, то завтрак или обед в любом случае полезны.Если вы хотите купить мюсли, вам следует выбирать экологически чистые мюсли, сертифицированные как органические. Возможные комбинации также влияют на полезные мюсли. Альтернативы молоку не только делают ваш завтрак веганским, но и зачастую содержат значительно меньше калорий, чем коровье молоко. Здесь также убедитесь, что в молоко не добавлен лишний сахар.

Органические мюсли от Verival — вот как это просто

Вам не хочется делать мюсли самостоятельно? Нет проблем, в Verival есть большой выбор органических мюсли и каш.Каждый найдет себе занятие по душе. Будь то сорт Спортлер, мюсли Уркорн или мюсли Бирхер.

Все продукты богаты растительными волокнами и белками. Кроме того, мюсли сделаны без добавления сахара. В Verival качество превыше всего. Вы можете купить мюсли, мюсли и кашу в магазине Verival.

Батончики мюсли, которые нужно и не следует есть, говорит диетолог.

Не все они принадлежат к ряду здоровой пищи.

Хотя они могут быть в ряду здоровой пищи, не все батончики мюсли являются здоровой пищей.На самом деле, многие из них содержат много сахара, что не идеально для здоровых перекусов.

Если я перекусываю между приемами пищи, я обычно выбираю что-нибудь из основной пищевой группы. Подумайте о фруктах, нежирном йогурте или небольшой горсти несоленых орехов.

Но бывают случаи, когда удобство оказывается на первом месте — например, когда вам нужно что-то в сумочке на весь день или в конце недели, когда у вас заканчиваются запасы. Я слышу тебя.

Имея это в виду, батончик мюсли — это удобный вариант, который можно подождать в кладовой или в ящике стола.Уловка состоит в том, чтобы знать, на что обращать внимание (и чего следует избегать).

Итак, чтобы вы начали быстрее, вот вам небольшая помощь.

На что обращать внимание

• Помните о содержании энергии . Вы же не хотите, чтобы закуска превратилась в еду сама по себе! В качестве ориентира, перекус около 600 килоджоулей обычно является хорошим вариантом.
• Fiber — это то, что вы хотите максимизировать. Большинство людей уже знают, что это важно для здоровой пищеварительной системы, но кое-что менее распространено, так это то, что клетчатка действительно может помочь вам сохранить чувство сытости.Это также полезно для нашего сердца и помогает регулировать уровень сахара в крови.
• Ищите высокий процент важнейших цельнозерновых продуктов для повышения уровня питательных веществ. Одно из самых распространенных зерен в батончиках мюсли — это простой овес, который сам по себе является суперзвездой в питании. Видите ли, овес богат клетчаткой, в нем много белка по сравнению с другими злаками, и они обеспечивают длительную энергию.
• Чек на сахара . В батончиках мюсли обязательно должен быть сахар, но вы должны стремиться к как можно меньшему количеству (до свидания разновидности в шоколадной глазури).Используйте панель питания, чтобы помочь вам, и выберите батончик с содержанием сахара менее 15 граммов на 100 граммов. Если в батончике есть сухофрукты, сахара может быть немного больше, поэтому прочтите список ингредиентов, чтобы понять, откуда берется сахар.
• Помните о насыщенных жирах . Упакованные продукты часто могут быть источником нездоровых насыщенных жиров, поэтому проверьте панель питания и выберите что-то с содержанием менее 3 граммов насыщенных жиров на 100 граммов.

Имея это в виду, некоторые из моих лучших выборов:

• Freedom Foods Barley + Seven Seeds Bars
• Оригинальные фруктовые батончики Carman’s Free с мюсли
• Фермеры Uncle Toby’s собирают пекан, клен и кешью с морской солью
• Еда для здоровья Батончики с корицей, фундуком и чиа

А еще лучше, вы можете приготовить сами! Таким образом, вы можете точно контролировать, что входит в состав, и сделать его максимально полезным для здоровья.К вашему сведению: сахар — это сахар, поэтому лучше ограничить количество добавляемого меда, рисового солодового сиропа или кленового сиропа.

Мелисса Майер — аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея. Вы можете следить за ней @honest_nutrition.

Ищете более экономичные способы сохранить здоровье? Здесь Мелисса рассказывает, как держать счет за продукты ниже 100 долларов в неделю, а также предлагает идеи для ужина менее чем за 5 долларов за штуку.

Знаете кого-нибудь, кому это интересно? Поделитесь с ними этой статьей!

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами.Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Выучить больше.

От батончиков мюсли вы толстеете? — Mvorganizing.org

От батончиков мюсли вы толстеете?

«Самая большая проблема с батончиками мюсли заключается в том, что если они содержат орехи, они будут содержать большее количество жира. Точно так же, если они содержат сухофрукты, они будут иметь более высокое содержание сахара », — сказал Бруски HuffPost Australia.

Сколько калорий в мюсли?

Сравнение питания

	Мюсли	Гранола
калорий	151	212
Углеводы	32 грамма	44 грамма
Сахар	11 граммов	15.5 грамм
Волокно	4 грамма	4 грамма

Полезны ли мюсли для похудения?

Мюсли — это оптимальный завтрак, который способствует здоровой потере веса благодаря многочисленным клетчаткам и витаминам. 24 человека соблюдали мюсли-диету в течение двух недель и похудели и похудели.

Что такое обычная порция мюсли?

30 грамм

Что лучше мюсли или овес?

Что касается питания, овес сам по себе очень богат основными питательными веществами, белком и клетчаткой.Но мюсли содержат больше белка и питательных веществ из-за добавленных ингредиентов. Чем больше в мюсли дополнительных ингредиентов, тем выше их пищевая ценность.

Сколько белка в чашке мюсли?

Злаки, готовые к употреблению, МУЕСЛИ, сухофрукты и орехи, 1 стакан

Белок (г)	8,24
Энергия (ккал)	289
Сахаров, всего (г)	26,35
Клетчатка, общая диетическая (г)	6.2
Кальций, Ca (мг)

Сколько сахара в мюсли?

Чаша мюсли содержит 289 калорий, 8 граммов белка, 4 грамма жира, 1 грамм насыщенных жиров, 66 граммов углеводов, 5 граммов сахара и 8 граммов клетчатки.

Почему мюсли вредны?

6. Мюсли с добавлением сахара. Большинство людей от природы верят, что мюсли полезны, и в этом есть много достоинств, но если вы не убедитесь, что покупаете мюсли без добавления сахара или соли, он может содержать почти столько же сахара, сколько и миска с глазурью. хлопья.

Разве мюсли с сахаром не полезны?

Какие мюсли самые полезные? Если вы ищете самые полезные мюсли, с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна, мы рекомендуем выбирать мюсли без добавления сахара. Хотя это не так полезно для сердца, как каша, разнообразие в смеси должно означать, что вам не так быстро скучно.

Можно ли есть мюсли каждый день?

Это полезно для сердца Регулярно употребляя мюсли, вы значительно улучшите здоровье своего сердца.Сделайте своему сердцу еще одну услугу и добавьте в смесь лимонный сок. Добавление витамина С также может помочь снизить уровень холестерина, еще больше укрепив здоровье сердца.

Какие мюсли не содержат сахара?

Alpen Без добавления сахара Мюсли по-швейцарски 1,1 кг цельнозерновых пшеничных хлопьев и овсяных хлопьев с изюмом и жареными ломтиками фундука и миндаля. Целое зерно. 100% натуральные ингредиенты. Низкое содержание насыщенных жиров.

Могу ли я есть кашу и при этом худеть?

Можно ли похудеть, употребляя только каши? Да, ты можешь.Пока вы выбираете здоровые варианты, контролируете свои порции и питаетесь здоровым ужином или обедом, вы сбросите лишние килограммы. Если выбранная вами крупа с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки, то да, может.

16 полезных батончиков мюсли, которые можно купить в магазине

Джейсон Спикмен

Ненавижу это говорить, но батончики мюсли — своего рода бывшие парни мира закусок: они выглядят великолепно снаружи, но многие из них выглядят отстойно, когда вы разворачиваете упаковку.

Вы заслуживаете лучшего, так что откажитесь от ерунды с сахаром, пустыми калориями и ненужными ингредиентами. «Выберите батончик, который добавляет ценности вашему рациону и содержит белок, клетчатку, цельнозерновые, полезные жиры, витамины и минералы с минимальной обработкой», — говорит диетолог Бонни Тауб-Дикс, автор книги Read It Before You. Ешьте это .

В идеале вам нужен батончик, который содержит от 150 до 200 калорий и содержит не менее трех граммов клетчатки, — говорит Тауб-Дикс.(Бонус: ищите от пяти до 10 граммов белка — больше, если вы берете батончик для перекуса после тренировки.)

Если вы найдете батончик, в котором содержится более 10 граммов сахара, проверьте источник. Если это все из фруктов, вам ничего не стоит. Но если вы видите на этикетке декстрозу, мальтозу, органический тростниковый сок, рисовый сироп или другие скрытые сахара, пропустите это.

Вам также следует избегать сахарных спиртов, таких как мальтит, маннит, сорбит и ксилит, говорит диетолог Алисса Рамси , RD, основательница Alissa Rumsey Nutrition and Wellness .Многие люди испытывают вздутие живота и газы после употребления этих ингредиентов. (Забавно?)

Но самое главное, просто найдите бар, который вам действительно нравится есть. «Когда вы довольны тем, что вы едите или перекусываете, у вас меньше шансов переедать в будущем и дольше оставаться сытым», — говорит Рамси.

Не знаете, с чего начать? Эти полезные батончики из мюсли достойны вашего списка покупок.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Батончики из мюсли с овсяным печеньем без глютена

Доморощенная Энни
Annies.ком

Эти батончики без глютена на вкус так же уютны, как свежеиспеченное печенье, но содержат меньше сахара и гораздо больше сытной клетчатки и белка.

На порцию: 200 калорий, 15 г жиров (3 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 16 г углеводов, 5 г сахара, 7 г клетчатки, 6 г белка

2

Мадагаскарские ванильные батончики с миндалем и отварной жевательной мюсли

Этот бар спасает жизни
амазонка.ком

Эти сладкие, но полезные батончики мюсли, сделанные из ванили, меда, миндаля и семян льна, помогают доставить еду нуждающимся детям по всему миру. Не то чтобы вам был нужен дополнительный стимул для перекусов.

В одной порции: 170 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 23 г углеводов, 6 г сахара, 8 г клетчатки, 4 г белка

3

Орехи из темного шоколада и батончики с морской солью

ДОБРЫЙ
амазонка.ком

Получите желанное сочетание сладкого, соленого и шоколадного в одной плитке. В нем много полезных жиров из миндаля и арахиса, первых двух ингредиентов.

На порцию: 200 калорий, 15 г жиров (3 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 16 г углеводов, 5 г сахара, 7 г клетчатки, 6 г белка

4

Органические батончики на растительной основе с яблоком и корицей

Phyter
фитопродукты.ком

Этот безглютеновый батончик, сделанный в основном из органических продуктов, предлагает короткий список ингредиентов и порцию продуктов.

На порцию: 200 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 23 г углеводов, 7 г сахара, 4 г клетчатки, 6 г белка

5

Асаи Берри Чиа Батончики

Воин здоровья
amazon.com

Съешьте два таких, если вы очень голодны.Семена чиа создают приятный хруст, а ягоды придают сладкий вкус.

На порцию: 100 калорий, 4,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 14 г углеводов, 3 г сахара, 5 г клетчатки, 3 г белка

6

Протеиновые батончики с арахисовым маслом и ягодами

RXBAR
amazon.com

Получите исправление PB&J в одной переносной жевательной панели. Хотя в этом есть 15 граммов сахара, все это делается из фиников и малины.

На порцию: 200 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных жиров), 135 мг натрия, 25 г углеводов, 15 г сахара, 5 г клетчатки, 12 г белка

7

Батончики для завтрака Chunky Choco с арахисом и восходом солнца

Nature’s Path Organic

Эти шоколадные батончики из безглютеновой мюсли, содержащие 11 граммов цельнозерновых, идеально разжевываются и могут стать отличным перекусом или едой на ходу.

В одной порции: 140 калорий, 4,5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 24 г углеводов, 9 г сахара, 2 г клетчатки, 3 г белка

8

Кранч-батончики с жареным орехом и миндалем

Долина Природы

Эти безглютеновые батончики, словно склеенные воедино, обладают всем вкусом, который вы хотите, чтобы превратить их в простой и сытный перекус.

В одной порции: 190 калорий, 14 г жиров (1.5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 14 г углеводов, 7 г сахара, 3 г клетчатки, 6 г белка

9

Охлажденные органические протеиновые батончики с миндалем и вишней

Велла Бар
amazon.com

Еще одна органическая закуска с вареньем из орехов. Бар Wella также предлагает сладкий привкус вишни — отличный ингредиент, который можно есть после тренировки.

В одной порции: 200 калорий, 13 г жиров (2.5 г насыщенных жиров), 15 мг натрия, 15 г углеводов, 9 г сахара, 3 г клетчатки, 8 г белка

10

GOLEAN соленый темный шоколад и орехи, клетчатка и протеиновые батончики

Каши
amazon.com

Что может быть лучше, чем орехи и шоколад? Думаю, нет. Обратитесь к каши, чтобы получить вкус темного какао, который вам обязательно понравится.

На порцию: 190 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 21 г углеводов, 9 г сахара, 4 г клетчатки, 8 г белка

11

Протеиновые батончики из теста для печенья с арахисовым маслом

Доморощенная Энни
Annies.ком

Этот органический бар может быть создан для детей, но взрослым он тоже понравится. Вкус печенья удовлетворит ваших сладкоежек, а белок и клетчатка наполнят вас.

В одной порции: 170 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 16 г углеводов, 8 г сахара, 3 г клетчатки, 4 г белка

12

Батончики с начинкой из орехового и орехового масла в шоколаде

ДОБРЫЙ
амазонка.ком

Нет ничего лучше арахисового или миндального масла, чтобы подавить любую тягу к сливкам. И эти батончики предлагают вкуснейшее ореховое масло в упаковке шоколада — всего менее 10 граммов сахара.

На порцию: 170 калорий, 8 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 23 г углеводов, 10 г сахара, 3 г клетчатки, 6 г белка

13

Жевательные батончики из мюсли с арахисовым маслом и шоколадной крошкой

Без мусора
амазонка.ком

При содержании всего пяти граммов в батончике они могут похвастаться одним из самых низких уровней сахара в этом списке. Батончики без мусора на вкус как десерт, но без излишка сладкого.

На порцию: 130 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 20 г углеводов, 5 г сахара, 2 г клетчатки, 3 г белка

14

Арахисовое масло, банан и овес Better Bars от Bob

Бобс Ред Милл
амазонка.ком

Эти батончики Bob’s Red Mill содержат цельнозерновой овес, известная четверка, а также арахисовое масло и другие вкусы. Выбирайте банановую (или яблочную) приправу для меньшего количества сахара.

На порцию: 210 калорий, 9 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 28 г углеводов, 10 г сахара, 3 г клетчатки, 7 г белка

15

Цельные диетические батончики Nutz Over Chocolate

ЛУНА
амазонка.ком

Комбинация шоколадно-арахисового масла действительно никогда не устареет. Эти плитки имеют настоящий шоколад внизу и хрустящий, жевательный, ореховый слой сверху.

На порцию: 200 калорий, 8 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 26 г углеводов, 8 г сахара, 3 г клетчатки, 8 г белка

16

Беззерновой батончик из суперпродуктов

Чисто Елизавета
amazon.com

Если вы любите мюсли Purely Elizabeth, эти батончики получат серьезное удовольствие.Они упаковывают весь аромат в готовые к употреблению закуски, хрустящие и сытные.

На порцию: 200 калорий, 15 г жиров (6 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 14 г углеводов, 7 г сахара, 3 г клетчатки, 5 г белка

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Вот лучшие (и худшие) батончики с мюсли

Батончики мюсли — один из лучших вариантов перекуса, особенно когда вы в пути.Они компактные, очень вкусные и их легко есть одной рукой (пройдя окончательный тест на перекусы).

Однако, хотя название «батончик мюсли» звучит довольно здорово, в большинстве случаев они полны добавленного сахара и содержат слишком мало клетчатки, чтобы надолго сохранить сытость.

Выбрать полезный батончик мюсли может быть легко — вам просто нужно знать, что искать.

«Батончики мюсли могут быть фантастическим вариантом закуски. Они относительно недороги, удобны и могут быть хорошим источником витаминов, минералов и клетчатки», — сказала диетолог Кейтлин Бруски газете Huffington Post Australia.

«Здоровый батончик мюсли может насытить вас и сохранить сытость до следующего приема пищи. Это означает, что вы с меньшей вероятностью переедете и перейдете к жирным и сахарным« лакомствам », которые мы все начинаем искать, когда голод становится лучше. из нас. В долгосрочной перспективе это означает лучшее здоровье и больше энергии.

«Однако они также могут быть загружены до килоджоулей, если вы не выберете внимательно».

Shutterstock

Игнорировать заявления о состоянии здоровья на пакете

Чтобы найти подходящий батончик мюсли, Бруски рекомендует игнорировать все слова и утверждения «полностью натуральный», «натуральный», «без добавления сахара», «легкий» и «органический».

«Из-за огромного количества батончиков мюсли, представленных на рынке, бывает сложно найти подходящий батончик мюсли», — сказала она.

«Во-первых, игнорируйте большую часть того, что написано на лицевой стороне упаковки. В Австралии у нас есть только нечеткие правила, регулирующие заявления о пищевой ценности, которые производители могут делать на этикетках продуктов, что означает, что большая часть этой информации является просто маркетинговой шумихой».

Посмотрите на панель информации о питании

Вместо этого переверните коробку, чтобы найти панель с информацией о питании и определить содержание сахара, сат и клетчатку.

«Дважды проверьте, что одна порция равна одному батончику мюсли, затем все, что вам нужно сделать, это найти батончик, который в идеале составляет менее 600 килоджоулей на порцию, а также стремиться к одной — на 100 граммов — с менее чем 1,5. граммы насыщенных жиров, менее 15 граммов сахара и более четырех граммов клетчатки ».

Tetra Images — Джейми Гриль

Чтение этикетки с питанием — самый точный способ оценить питательность продукта.

Проверить список ингредиентов

Проверка списка ингредиентов — еще один отличный способ проверить, подходит ли батончик мюсли.Старайтесь, чтобы первым ингредиентом были цельнозерновые продукты, такие как «цельнозерновой овес», а в первых нескольких ингредиентах не должно быть сахара.

Следите за орехами и сухофруктами

При просмотре панели информации о питании важно помнить, что, когда батончик мюсли содержит орехи и сухофрукты (две полезные добавки), он увеличивает содержание жира и сахара соответственно.

«Самая большая проблема с батончиками мюсли заключается в том, что если они содержат орехи, они будут содержать большее количество жира.Точно так же, если они содержат сушеные фрукты, они будут иметь более высокое содержание сахара », — сказал Бруски HuffPost Australia.

«Однако это хорошие жиры, а сахар [в сухофруктах] содержит так много других питательных веществ, что плюсы определенно перевешивают минусы».

Shutterstock

Орехи богаты клетчаткой, полезными жирами, белком и множеством витаминов и минералов, таких как железо, кальций, цинк и другие.

Лучший способ узнать, содержит ли продукт орехи и сухофрукты (и выяснить, связано ли это с высоким содержанием сахара или жира), — это снова проверить список ингредиентов.

«Если в продукте нет орехов или сухофруктов, а уровень энергии все еще высок, вы знаете, что это не лучший вариант», — сказал Бруски.

Обход протеиновых батончиков

А протеиновые батончики? По словам Бруски, вам лучше придерживаться мюсли или орехового батончика с более высоким содержанием белка.

«Протеиновые батончики могут насытить и помочь удовлетворить потребности тех, кто нуждается в повышении уровня протеина, особенно для тех, кто стремится ограничить потребление углеводов. Однако это всего лишь протеин с небольшими дополнительными питательными свойствами», — пояснила она. .

«Почему бы не выбрать батончик мюсли из орехов или даже небольшую горстку несоленых орехов? Это даст вам сопоставимый уровень белка с дополнительным преимуществом клетчатки, полезных жиров и других важных питательных веществ».

Если вы собираетесь выбрать протеиновый батончик, Бруски рекомендует просто дважды проверить, что в нем меньше 600 килоджоулей на порцию, чтобы избежать переедания.

Getty

Шесть лучших батончиков мюсли

1. Клюква и нарезанные зерновые батончики Goodness Superfoods, содержащие клетчатку

«Они содержат мало сахара и содержат большое количество клетчатки», — сказал Бруски.«Содержание жира немного выше, но насыщенных жиров мало, что означает, что большая часть жира в этих батончиках — это здоровый жир из орехов».

2. Оригинальные батончики мюсли Carman без фруктов

Эти батончики мюсли содержат большое количество клетчатки и мало насыщенных жиров и сахара.

3. Батончик с яблоками для весов

«Эти батончики с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки», — сказал Бруски. «Они хороши в качестве сладкого угощения во второй половине дня».

4. Батончик из жареных орехов Carman с миндалем, лесным орехом и ванилью

«Они богаты белком и клетчаткой и являются отличной альтернативой, если вы ищете протеиновый хит.«

5. Фермер дядя Тоби собирает инжир и абрикос

«Подобно другим рекомендациям для батончиков, они с высоким содержанием клетчатки и белка и низким содержанием насыщенных жиров».

6. Жевательный батончик с кранчолой Freedom Foods с абрикосом, кокосом и чиа

«С высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, но значительно ниже предела в 600 килоджоулей», — сказал Бруски.

Shutterstock

Это не столько батончик мюсли, сколько шоколадный батончик. Вздох.

Нижние пять батончиков мюсли

1.Батончики Coles с фруктовой начинкой и смешанным ягодным вкусом

«Хотя они с низким содержанием жира, они на 40 процентов содержат сахар», — сказал Бруски HuffPost Australia.

2. Сладкое и ореховое в арахисовой долине Nature Valley

«Эти батончики содержат 13 граммов жира на батончик, плюс они полны сахара».

3. Вкус мега-орехов в арахисовой пасте

«Вы знаете, что со слоем шоколада будет много энергии», — сказал Бруски.

4.LCMs рисовые пузырьки разделенные йогурты stix

«Не заблуждайтесь, думая, что добавление йогурта делает этот вариант более полезным — они содержат более 10 граммов насыщенных жиров на батончик».

5. Плитка обжаренных орехов в шоколаде «Nice and Natural»

«Это прекрасный пример использования маркетинга на упаковке», — сказал Бруски. «Не лучший вариант закуски».

Но лучший батончик мюсли из всех? Тот, который вы сделали сами.

Shutterstock

Поиграйте с разными вкусами, цветами и текстурами, чтобы получить вкусные домашние батончики мюсли.

«Самостоятельное приготовление, безусловно, отличный вариант. Было бы очень важно сократить огромные списки ингредиентов, которые есть в некоторых из этих продуктов», — сказал Бруски.

Попробуйте эти батончики мюсли с пятью ингредиентами или батончики с кокосом и миндалем.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Какой вариант для похудения лучше?

Мюсли и овес — это полезные продукты для завтрака.Если вы пытаетесь похудеть, мы знаем, что вы должны регулярно включать в свой завтрак тарелку овса или мюсли. Некоторые из вас могут иметь и то, и другое — и это нормально! Но знаете ли вы, какой из них полезнее? Выяснить!

Что такое мюсли?

Мюсли — это сочетание цельного зерна, семян, сухофруктов и орехов. Это полезные и холодные хлопья для завтрака. Мюсли богаты белком, клетчаткой и другими питательными веществами, которые способствуют снижению веса.

Пищевая ценность

Таблица, приведенная ниже, описывает пищевой состав порции 100 грамм мюсли с сухофруктами и орехами:

Питательные вещества	Кол. Акций
калорий	340
Всего жиров	4.9 г
Насыщенные жиры	0,8 г
Пищевые волокна	7,3 г
Всего углеводов	77,8 г
Белок	9,7 г
Магний	78 мг
Натрий	231 мг
Утюг	8,7 мг
Калий	486 мг
Фосфор	243 мг

При вводе с: https: // Nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/7540/2

Преимущества мюсли

Ниже перечислены преимущества употребления в пищу мюсли:

1. Он способствует пищеварению — мюсли богаты клетчаткой и цельнозерновыми продуктами, которые полезны для пищеварения. Волокна могут контролировать работу пищеварительного тракта.
2. Он помогает улучшить обмен веществ — мюсли, богатые клетчаткой и цельнозерновыми продуктами, поддерживают работу пищеварительной системы, но также дольше сохраняют сытость живота. Кроме того, сырой овес в мюсли содержит устойчивый крахмал, который дольше переваривается.Он надолго сохраняет наполненность желудка и ускоряет обмен веществ, благодаря чему вы сжигаете больше калорий за меньшее время.
3. Это полезно для сердца. Регулярное употребление мюсли может значительно улучшить здоровье сердца. Мюсли содержат овсяные отруби, в которых есть клетчатка бета-глюкан. Бета-глюкан помогает снизить уровень холестерина на 10%.
4. Способствует похуданию — мюсли с низким содержанием сахара и калорий. Сладость мюсли обусловлена ​​полезными и питательными фруктами.Таким образом, съедая его, вы не прибавляете килограммы, а худеете.

Что такое овес?

Овес — это цельнозерновой продукт, который обычно едят на завтрак в виде овсянки. Овес чрезвычайно питателен. Овсянка, приготовленная путем варки овса в воде или молоке, является одним из популярных вариантов здорового завтрака. Большинство людей, которые пытаются похудеть, включают это в свою диету для похудания. Овес также входит в состав батончиков мюсли, печенья, выпечки и т. Д.

Пищевая ценность

В таблице ниже представлены питательные вещества 100 граммов овса:

Питательные вещества	Кол. Акций
калорий	371
Всего жиров	6.9 г
Насыщенные жиры	1,1 г
Пищевые волокна	9,4 г
Всего углеводов	68,2 г
Белок	13,7 г
Магний	270 мг
Кальций	47 мг
Утюг	4,6 мг
Калий	358 мг
Фосфор	458 мг

При вводе — https: // Nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/7298/2

Преимущества овсянки

Вот некоторые из преимуществ включения овса в свой рацион:

1. Это полезно для сердца. Овес богат антиоксидантами и пищевыми волокнами, которые помогают предотвратить сердечные заболевания и снизить уровень плохого холестерина.
2. Он способствует пищеварению — поскольку овес содержит много растворимых и нерастворимых волокон, его употребление в пищу предотвращает запоры и способствует процессу пищеварения.
3. Поддерживает уровень сахара — Овес также помогает снизить уровень сахара в крови.Присутствие бета-глюкана в овсе улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови.
4. Способствует снижению веса. Употребление овса также способствует похуданию. Овес богат питательными веществами, такими как полезные углеводы и клетчатка, которые помогут вам дольше оставаться сытым. Таким образом, вы не перестанете употреблять нездоровую пищу. Он подавляет тягу к нездоровой еде, что способствует похуданию.
5. Регулирует кровяное давление. Овес — богатый источник магния, который регулирует кровяное давление, помогая кровеносным сосудам расслабляться и предотвращая инсульты и сердечные приступы.

Мюсли или овес — что лучше для похудания?

Между мюсли и овсом нет большой разницы. Хотя оба они очень полезны и питательны, овес приобретает дополнительные коричневые оттенки, поскольку в них нет добавленного сахара. Некоторые разновидности мюсли могут содержать обжаренные в масле ингредиенты и большое количество сахара, что делает их вредными для здоровья по сравнению с овсом. Более того, содержание питательных веществ в овсе просто идеальное и помогает быстрее похудеть.

Так чего же вы ждете? Теперь, когда вы знаете о преимуществах того и другого, сразу же включите его в свой завтрак и скоро станете здоровым.

Также читают:

Как похудеть без диеты и упражнений
Лучшие жиросжигающие продукты для похудения
Как похудеть быстро

.