Крекер калорийность 1 шт: Калорийность Печенье крекер ХБФ Бутербродное 1 шт = 19,5. Химический состав и пищевая ценность.

Калорийность Печенье крекер ХБФ Бутербродное 1 шт = 19,5. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Печенье крекер ХБФ Бутербродное 1 шт = 19,5».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	444 кКал	1684 кКал	26.4%	5.9%	379 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	2.3%	962 г
Жиры	19 г	56 г	33.9%	7.6%	295 г
Углеводы	60.5 г	219 г	27.6%	6.2%	362 г

Энергетическая ценность Печенье крекер ХБФ Бутербродное 1 шт = 19,5 составляет 444 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Соленые Крекеры Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий   Пищевая Ценность Размер Порции 1 крекер Энергетическая ценность 54 кДж 13 ккал Жиры 0,34г Насыщенные Жиры 0,05г Мононенасыщенные Жиры 0,21г Полиненасыщенные Жиры 0,037г Углеводы 2,13г Сахар 0,01г Клетчатка 0,1г Белки 0,28г Натрий 32мг Холестерин 0мг Калий 5мг 1% от РСК* (13 кал) Классификация калорий:   Углеводы (67%)   Жиры (24%)   Белки (9%) * На основе РСК из 2000 калорий Фотографии Питательная ценность: Кал 13 Жир 0,34г Углев 2,13г Белк 0,28г Соленые Крекеры (1 ) содержит 13 калорий. Классификация калорий: 24% жир, 67% углев, 9% белк. Обычные размеры порций: Похожие типы Крекеры: Похожие типы Закуски: См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Крекеры (1 крекер, круглый) Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий   1 крекер, круглый Пищевая Ценность Размер Порции 1 крекер, круглый Энергетическая ценность 63 кДж 15 ккал Жиры 0,76г Насыщенные Жиры 0,113г Мононенасыщенные Жиры 0,319г Полиненасыщенные Жиры 0,286г Углеводы 1,83г Сахар 0,05г Клетчатка 0г Белки 0,22г Натрий 25мг Холестерин 0мг Калий 4мг 1% от РСК* (15 кал) Классификация калорий:   Углеводы (49%)   Жиры (45%)   Белки (6%) * На основе РСК из 2000 калорий Фотографии Питательная ценность: Кал 15 Жир 0,76г Углев 1,83г Белк 0,22г Крекеры (1 крекер, круглый) содержит 15 калорий. Классификация калорий: 45% жир, 49% углев, 6% белк. Обычные размеры порций: Похожие типы Крекеры: Похожие типы Закуски: См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Калорийность Крекер классический Яшкино 1шт

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Крекер классический Яшкино 1шт — 2,5 гр».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	470 кКал	1684 кКал	27. 9%	5.9%	358 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	2.5%	844 г
Жиры	19 г	56 г	33.9%	7.2%	295 г
Углеводы	65 г	219 г	29.7%	6.3%	337 г

Энергетическая ценность Крекер классический Яшкино 1шт — 2,5 гр составляет 470 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Печенье Крекер — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

352

Углеводы, г: 

67.1

Легкие, хрустящие крекеры нередко становятся одним из элементов диетического меню при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Причина проста – печенье данного типа полезно, легко усваивается организмом и в его состав не входят компоненты, способные навредить процессу или органам пищеварения. Конечно, следует учитывать, что есть большое количество видов крекеров – соленые и сладкие, с маком, паприкой и сыром, и еще много-много других типов.

Еще одним плюсом печенья данного типа является то, что оно прекрасно сочетается со всеми продуктами. Так, нередко крекеры являются частью сухого завтрака и прекрасно дополняются молоком, образуя, таким образом, полноценное, богатое витаминами и минералами блюдо.

Калорийность печенья Крекер

Калорийность печенья Крекер составляет 352 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства печенья Крекер

Однако, вне зависимости от добавок, крекер – полезный для организма продукт. В его составе – мука высокого качества, яйца, сливочное масло. Все эти компоненты являются ценными источниками большого количества полезных веществ и микроэлементов, обеспечивающих правильную работу организма (калоризатор). В частности, мука является источником клетчатки, которая заботится о нормальной работе кишечника. Кроме того, мука содержит большое количество микроэлементов (цинк, магний, железо, кальций, калий, фосфор и пр.) и витаминов (группа В, Н, РР). Благодаря этому крекеры – весьма полезный продукт в рационе, который обеспечивает организм необходимыми веществами.

Вред печенья Крекер

Но не стоит забывать, что многие производители могут добавлять в крекеры различные консерванты и добавки, которые только понижают качество и нивелируют всю полезность. Именно поэтому при покупке следует обращать внимание на состав продукта, ну и на его калорийность.

Печенье крекер — калорийность и состав. Виды крекера



Свойства печенья крекер

Пищевая ценность и состав |
Витамины |
Минеральные вещества

Сколько стоит печенье крекер ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

120 р.

 

Впервые печенье крекер было изготовлено в XVIII веке. Крекеры называют подвидом галет или хлебцов. Печенье крекер, как это бывает с большинством успешных рецептов, появилось случайно. А точнее в результате эксперимента пекаря, который решил изменить не только рецепт теста для галет, но и способ выпечки.

Английский пекарь Джозия Бент был невнимателен и передержал галеты в печи. Мистер Бенг услышал треск теста и понял, что испортил печенье. Однако, эта случайность стала небывалой удачей и золотой жилой для пекаря. Потому что новый вид хрустящего и солоноватого на вкус печенья крекер, от слова crack или трещать, станет популярным во всем мире.

Состав крекера

Входящие в состав крекера ингредиенты позволяют добиваться не только отличительного вкуса продукта, но и важных потребительских качеств. К примеру, печенье крекер входит в состав «сухого пайка» американских военнослужащих и моряков. Крекер долго хранится и не так сильно подвержен действию внешних факторов. Крекер долго не размокает, не портится и сохраняет свои первоначальные качества.

Виды крекера

В классический состав крекера входят следующие ингредиенты: мука, желательно использовать пшеничную, которая придаст конечному изделию нежный вкус, жир и дрожжи. Причем от того используются дрожжи в тесте для печенья или нет зависит вид крекера. Для печенья крекер изготавливают тесто дрожжевое и без дрожжевое.

Из дрожжевого теста пекут сливочные крекеры, которые обладают мягким вкусом и хрустящей, пористой, слоенной консистенцией. В сливочном виде крекеров кондитерский разрыхлить не используют. Вид крекера может зависеть от вкусовых предпочтений пекаря. К примеру, существуют соленые и сладкие крекеры.

В тесто для первого вида добавляют соль, а для изготовления сладких крекеров используют мед, сахар или сироп. Можно найти печенье крекер со вкусом бекона, лука, чеснока. В кулинарии разные виды печенья крекер используют для закусок, десертов, а так же заменяют печеньем хлеб и делают канапе. Состав теста влияет не только на вкус продукта, но и на калорийность крекеров, которая в среднем достигает 352 Ккал в 100 граммах печенья.

Такая высокая калорийность крекерам досталась благодаря большому содержанию жиров в рецептуре продукта.  Для того, чтобы приготовить тесто для крекеров понадобится от 250 гр маргарина и 150 гр жирной сметаны. Помимо этого, в составе крекеров преобладают углеводы, которые насыщают организм энергией. По этой причине крекеры хороши для военных, которые ежедневно подвержены тяжелым физическим нагрузкам.

А вот среднестатистическому человеку, который начнет поглощать печенье крекер в неограниченных количествах грозит ожирение. Прибавим к калорийности технологию производства крекеров (сухое или многоярусное печенье). В итоге получаем последнее место в рейтинге полезности изделий из теста, которое занимает крекер.

Калорийность печенья крекер 352 кКал

Энергетическая ценность печенья крекер (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 11.3 г. (~45 кКал)
Жиры: 13.4 г. (~121 кКал)
Углеводы: 67.1 г. (~268 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 13%|34%|76%

Рецепты с печеньем крекер



Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 штуке 13 граммов

 

Пищевая ценность и состав печенья крекер

Моно- и дисахариды

2.8 г

Органические кислоты

1.6 г

Пищевые волокна

0.1 г

Витамины

Минеральные вещества

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 36944

Калорийность Крекер «Янтарный с сыром» [Любятово] (1 шт

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Крекер «Янтарный с сыром» [Любятово] (1 шт — 8,94 гр. )».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.25 кКал	1684 кКал	2.4%	6%	4184 г
Белки	0.715 г	76 г	0.9%	2.2%	10629 г
Жиры	1.61 г	56 г	2.9%	7.2%	3478 г
Углеводы	16.905 г	219 г	7.7%	19.1%	1295 г

Энергетическая ценность Крекер «Янтарный с сыром» [Любятово] (1 шт — 8,94 гр.) составляет 40,25 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Крекеры Грэма Пищевая ценность — Ешьте столько

чашка грамма, дробленый крупный прямоугольный кусок или 2 квадрата или крекер (квадрат 2-1 / 2 дюйма)

Пищевая ценность
Для порции (грамм)
Сколько калорий в крекерах Грэма? Количество калорий в крекерах Грэхема: калорий	калорий из жира (%)
	% дневная стоимость *
Сколько жира в крекерах Грэма? Количество жира в крекерах Грэхема: Итого Жир
Сколько насыщенных жиров в крекерах Грэма? Количество насыщенных жиров в крекерах Грэма: насыщенные жир
Сколько мононенасыщенных жиров в крекерах Грэма? Количество мононенасыщенных жиров в крекерах Грэма: Мононенасыщенные. толстый
Сколько полиненасыщенных жиров содержится в крекерах Грэма? Количество полиненасыщенных жиров в крекерах Грэма: полиненасыщенные толстый
Сколько трансжиров в крекерах Грэма? Количество трансжиров в крекерах Грэма: Транс толстый
Сколько натрия в крекерах Грэма? Количество натрия в крекерах Грэма: Натрий
Сколько калия в крекерах Грэма? Количество калия в крекерах Грэма: Калий
Сколько углеводов в крекерах Грэма? Количество углеводов в крекерах Грэхема: Углеводы
Сколько чистых углеводов в крекерах Грэма? Количество чистых углеводов в крекерах Грэма: Нетто углеводы
Сколько сахара в крекерах Грэма? Количество сахара в крекерах Graham: Сахар
Сколько клетчатки в крекерах Грэма? Количество клетчатки в крекерах Грэма: Клетчатка
Сколько глюкозы в крекерах Грэма? Количество глюкозы в крекерах Грэма: Глюкоза
Сколько фруктозы в крекерах Грэма? Количество фруктозы в крекерах Грэхема: Фруктоза
Сколько сахарозы в крекерах Грэма? Количество сахарозы в крекерах Грэма: Сахароза
Сколько белка в крекерах Грэма? Количество белка в крекерах Грэма: Белка
Витамины и минералы
Сколько витамина А в крекерах Грэма? Количество витамина А в крекерах Грэма: витамин А
Сколько МЕ витамина А содержится в крекерах Грэма? Количество витамина А в крекерах Грэма: МЕ витамина А
Сколько витамина B6 содержится в крекерах Грэма? Количество витамина B6 в крекерах Грэма: витамин B6
Сколько витамина B12 содержится в крекерах Грэма? Количество витамина B12 в крекерах Грэма: витамин B12
Сколько витамина С в крекерах Грэма? Количество витамина С в крекерах Грэма: витамин С
Сколько витамина D содержится в крекерах Грэма? Количество витамина D в крекерах Грэма: витамин D
Сколько МЕ витамина D содержится в крекерах Грэма? Количество витамина D МЕ в крекерах Грэма: витамин D МЕ
Сколько витамина Е содержится в крекерах Грэма? Количество витамина Е в крекерах Грэма: витамин Е
Сколько витамина К в крекерах Грэма? Количество витамина К в крекерах Грэма: витамин К
Сколько кофеина в крекерах Грэма? Количество кофеина в крекерах Грэма: кофеин
Сколько кальция в крекерах Грэма? Количество кальция в крекерах Грэма: Кальций
Сколько железа в крекерах Грэма? Количество железа в крекерах Грэма: Железо
Сколько магния в крекерах Грэма? Количество магния в крекерах Грэма: Магний
Сколько фосфора в крекерах Грэма? Количество фосфора в крекерах Грэма: Фосфор
Сколько цинка в крекерах Грэма? Количество цинка в крекерах Грэма: цинк
Сколько меди в крекерах Грэма? Количество меди в крекерах Грэма: Медь
Сколько марганца в крекерах Грэма? Количество марганца в крекерах Грэма: Марганец
Сколько селена в крекерах Грэма? Количество селена в крекерах Грэма: Селен
Сколько ретинола в крекерах Грэма? Количество ретинола в крекерах Грэма: ретинол
Сколько ликопина в крекерах Грэма? Количество ликопина в крекерах Грэхема: Ликопин
Сколько тиамина в крекерах Грэма? Количество тиамина в крекерах Грэма: тиамин
Сколько рибофлавина в крекерах Грэма? Количество рибофлавина в крекерах Грэма: рибофлавин
Сколько ниацина в крекерах Грэма? Количество ниацина в крекерах Грэма: Ниацин
Сколько фолиевой кислоты в крекерах Грэма? Количество фолиевой кислоты в крекерах Грэма: фолиевая кислота.
Сколько холина в крекерах Грэма? Количество холина в крекерах Грэма: холин
Сколько воды в крекерах Грэма? Количество воды в крекерах Грэма: Вода
Жирные кислоты
Сколько альфа-липоевой кислоты (ALA) содержится в крекерах Грэма? Количество альфа-липоевой кислоты (ALA) в крекерах Graham: альфа-липоевая кислота (ALA)
Сколько всего омега-3 содержится в крекерах Грэма? Количество Total Omega 3 в крекерах Graham: Total Omega 3
Сколько всего омега-6 содержится в крекерах Грэма? Количество Total Omega 6 в крекерах Graham: Total Omega 6
Аминокислоты
Сколько триптофана в крекерах Грэма? Количество триптофана в крекерах Грэма: триптофан
Сколько треонина в крекерах Грэма? Количество треонина в крекерах Грэма: треонин
Сколько изолейцина в крекерах Грэма? Количество изолейцина в крекерах Грэма: Изолейцин
Сколько лейцина в крекерах Грэма? Количество лейцина в крекерах Грэма: лейцин
Сколько лизина в крекерах Грэма? Количество лизина в крекерах Грэма: лизин
Сколько метионина в крекерах Грэма? Количество метионина в крекерах Грэма: метионин
Сколько цистина в крекерах Грэма? Количество цистина в крекерах Грэма: Цистин
Сколько фенилаланина содержится в крекерах Грэма? Количество фенилаланина в крекерах Грэма: фенилаланин
Сколько тирозина в крекерах Грэма? Количество тирозина в крекерах Грэма: Тирозин
Сколько валина в крекерах Грэма? Количество валина в крекерах Грэма: валин
Сколько аргинина в крекерах Грэма? Количество аргинина в крекерах Грэма: Аргинин
Сколько гистидина в крекерах Грэма? Количество гистидина в крекерах Грэма: гистидин
Сколько аланина в крекерах Грэма? Количество аланина в крекерах Грэма: Аланин
Сколько аспарагиновой кислоты в крекерах Грэма? Количество аспарагиновой кислоты в крекерах Грэма: аспарагиновая кислота
Сколько глутаминовой кислоты в крекерах Грэма? Количество глутаминовой кислоты в крекерах Грэма: глутаминовая кислота.
Сколько глицина в крекерах Грэма? Количество глицина в крекерах Грэма: Глицин
Сколько пролина в крекерах Грэма? Количество пролина в крекерах Грэма: пролин
Сколько серина содержится в крекерах Грэма? Количество серина в крекерах Грэма: серин
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. в зависимости от ваши потребности в калориях.

Выбор лучших и худших крекеров: калории в избранном

Если вы стараетесь придерживаться здоровой диеты, вы можете избегать закусок и чипсов. Но как насчет крекеров? Могут ли крекеры быть полезными? Солевой раствор — ключевой компонент некоторых популярных онлайн-диет. Но проверяли ли вы профиль питания соленых крекеров?

Есть несколько брендов крекеров, которые лучше других, и даже несколько, которые обладают некоторой питательной ценностью.Главное — проверить факты о питании перед покупкой.

Пищевая ценность

Следующая информация о питании предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для пяти соленых крекеров (16 г).

• калорий : 70
• Жир : 1,5 г
• Натрий : 150 мг
• Углеводы : 12 г
• Волокно : 0 г
• Сахар : 0 г
• Белок : 1 г

Когда многие из нас думают о крекерах, мы думаем о солончаках — бледных, квадратных, хрустящих чипсах, которые мы часто едим с супом или с арахисовым маслом. Эти крекеры производятся несколькими разными компаниями, но факты о пищевой ценности соленой соли довольно одинаковы для разных брендов.

Одна порция салин (5 крекеров) содержит 70 калорий, 12 углеводов и один грамм белка. Некоторые марки салин (и других крекеров) сделаны из частично гидрогенизированных масел или трансжиров. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют снизить или исключить потребление трансжиров.

Итак, как же калорийность соли по сравнению с калориями в других типах крекеров?

• Одна порция крекеров Грэм (один большой прямоугольник) содержит 59 калорий, 1.4 грамма жира, 11 граммов углеводов, 4,4 грамма сахара и 1 грамм белка.
• Одна порция Triscuit Original (шесть крекеров) содержит 120 калорий, 4 грамма жира, 20 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки и 3 грамма белка.
• Одна порция чипсов кренделя (11 крекеров) содержит 100 калорий, 0 граммов жира, 24 грамма углеводов и 2 грамма белка.
• Одна порция крекеров Carr’s Table Water Crackers (Original) содержит 60 калорий, 1 грамм жира, 10 грамм углеводов и один грамм белка.
• Одна порция светлого ржаного хлеба Wasa Light Rye Crisp Bread содержит 60 калорий, 0 граммов жира, 15 граммов углеводов и 3 грамма клетчатки.

При подсчете калорий в крекерах помните, что то, что вы кладете поверх крекера, может добавить больше калорий, чем сам крекер. Одна порция арахисового масла (две столовые ложки) добавит к вашей закуске 190 калорий и 16 граммов жира.

Выбор менее полезных крекеров

Некоторые крекеры не только калорийнее и жирнее, но и не содержат клетчатки и содержат вредные для здоровья ингредиенты.Они не являются сытной пищей. Вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые пикантные крекеры также сделаны из сахара. Поэтому важно проверить список ингредиентов, чтобы найти самый полезный крекер.

• Крекеры Keebler Club сделаны из сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Одна порция (4 крекера) содержит 70 калорий, 3 грамма жира, 9 граммов углеводов и менее одного грамма белка. Эти крекеры также содержат добавки для свежести и сделаны из белой муки.Они не являются цельнозерновыми и подвергаются тщательной переработке.
• Ritz Crackers изготовлены из сахара, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и частично гидрогенизированных масел (трансжиров). Одна порция содержит 80 калорий, 0 граммов жира, 10 граммов углеводов, 1 грамм сахара и 1 грамм белка. Они не являются цельнозерновыми и подвергаются тщательной переработке.
• Разбавители для пшеницы также изготавливаются из сахара и нескольких типов подсластителей, включая солодовый сироп и сироп рафинера.Одна порция содержит 140 калорий, 5 граммов жира, 22 грамма углеводов, 3 грамма клетчатки, 4 грамма сахара и 2 грамма белка.

А как насчет популярных крекеров для снэков? Одна порция крекеров Cheez-It (27 крекеров) обеспечивает 150 калорий, 8 граммов жира, 17 граммов углеводов и 3 грамма белка. Золотая рыбка Крекеры содержат 140 калорий, 5 граммов жира, 20 граммов углеводов и 3 грамма белка.

Как выбрать более полезный крекер

Многие разновидности крекеров не приносят существенной пользы для здоровья.А поскольку большинство из нас едят их в качестве закуски, они легко могут склонить чашу весов в неверном направлении. Так есть ли способ выбрать более полезный крекер?

Там есть. Помимо количества калорий, граммы клетчатки в крекере могут помочь улучшить вашу здоровую диету. Почему? Потому что употребление клетчатки помогает вам чувствовать себя более сытым и удовлетворенным после еды. Люди, которые едят больше клетчатки, скорее всего, будут есть меньше в часы после еды или перекуса. Поэтому, если вы пытаетесь набрать или поддерживать здоровый вес, ищите крекеры, в которых больше клетчатки.

Чтобы найти крекер с большим количеством клетчатки, проверьте под этикеткой «Пищевая ценность» и найдите слова «цельнозерновые», перечисленные одним из первых пунктов в списке ингредиентов. Крекеры марки Triscuit производятся из цельного зерна. Или одна порция цельнозернового хлеба Wasa Fiber содержит 60 калорий, 1 грамм жира, 14 грамм углеводов, 5 грамм клетчатки и 3 грамма белка.

И подумайте о выборе крекеров, которые сделаны из полезных ингредиентов, таких как овощи, цельнозерновая мука, орехи и семена.Некоторые новые сорта крекеров содержат большое количество клетчатки, полезных жиров и белка.

Например, сегодня вы можете купить крекеры, основные ингредиенты которых включают корнеплоды, такие как маниока, или крестоцветные овощи, такие как капуста и цветная капуста. Вы даже можете найти крекеры с низким содержанием углеводов, такие как чипсы из пармезана и крекеры на основе авокадо.

Не забудьте прочитать размер порции и помните о содержании натрия.

Советы по снижению калорийности чипсов и крекеров

Если вы любите перекусывать крекерами, но обнаруживаете, что едите их слишком много, есть несколько хитрых способов уменьшить их потребление.Самое главное, помните, где вы их храните. Как и чипсы, мы склонны переедать крекерами, если они лежат прямо перед нами. По этой причине диетологи рекомендуют хранить крекеры вне поля зрения.

• Лучше всего высокие шкафы или низкие шкафы. Если вам нужно немного потрудиться, чтобы добраться до любимых закусок, у вас меньше шансов бездумно баловаться.
• Не оставляйте закуски на прилавке. Кухонный стол — худшее место для хранения крекеров и чипсов.Почему? Потому что у вас будет больше соблазна перекусить ими, когда вы не очень голодны.
• Храните закуски в оригинальном пакете или коробке. Хотя хранение крекеров в закрывающемся пластиковом контейнере может помочь им дольше оставаться свежими, вы теряете выгоду от ярлыка Nutrition Facts, когда выбрасываете упаковку. Храня крекеры в оригинальной коробке, вы всегда будете напоминать о калориях и граммах жира, а также о стандартном размере порции.

И, наконец, когда вы решите перекусить крекерами, никогда не ешьте прямо из контейнера.Практически невозможно отследить, сколько вы едите, когда бездумно перекусываете из упаковки. Вместо этого возьмите всего несколько крекеров, положите их на тарелку с вашей любимой полезной начинкой и наслаждайтесь одной порцией.

Крекер Meiji Plain:

калорий. Пищевая ценность, ингредиенты и аллергены

Кол-во за 1 шт.
калорий	112 Ккал (469 кДж)
Калорий из жира	18 Ккал
		% дневная стоимость *
Всего жиров	2 г	3%
Насыщенные жиры	1 г	5%
Натрий	133 мг	6%
Всего углеводов	20 г	7%
Сахар	1 г	4%
Пищевые волокна	1 г	4%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Узнайте, сколько калорий вам нужно съесть.

Здоровые закуски менее 200 калорий

Перекусили приступом? Давай, ешь что-нибудь! Перекус может помочь вам оставаться стройным, подавляя чувство голода и уменьшая общее потребление калорий во время еды. «Здоровые перекусы — это ключ к быстрому метаболизму, потере веса, энергии и выносливости», — говорит Синди Уитмарш, владелица Ultra Fit Nutrition Systems.Мы составили список из 100 лучших здоровых, сытных (и одобренных диетологами) закусок менее 200 калорий. Ешьте их дома, на работе, в дороге или для сладкого!

Закуска на вашем столе: черника и греческий йогурт

Перекус на вашем столе: не забудьте вымыть свой стол перед едой — рабочие места могут быть домом для большего количества микробов, чем обычное сиденье унитаза! Теперь, когда вы позаботились об этом …

Черника и греческий йогурт Осторожно: существует множество брендов йогурта, маскирующихся под полезные для здоровья, но некоторые из них содержат искусственные подсластители, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или столько же сахара. как моноблок! Вот почему мы любим органический греческий йогурт Oikos от Stonyfield Farm, который содержит всего 80 калорий, всего 6 граммов сахара, ноль граммов жира и колоссальные 15 граммов белка.Добавьте полстакана натуральной сладкой черники, чтобы получить клетчатку. «Черника содержит много антиоксидантов и клетчатки, а йогурт полон кальциевого белка», — говорит Джоанна Долгофф, доктор медицины, автор книги Red Light, Green Light, Eat Right! . «Это идеальное сочетание!»

Пищевая ценность на порцию: 120 калорий, 15 г белка, 10 г сахара, 0 г жира, 1,6 г клетчатки.

Закуска на вашем столе: творог с кусочками свежего ананаса

Ищите творог с 4-процентным содержанием молочного жира, чтобы эта закуска в любое время дня содержала около 110 калорий на полстакана с 5 г жира, 15 г белка, 2 г сахара. Добавьте полстакана свежего (не консервированного) нарезанного ананаса, чтобы добавить аромат и текстуру. «Белок в твороге помогает сбалансировать содержание сахара в ананасе, чтобы вы дольше оставались сытыми», — говорит Синди Уитмарш из Ultrafit Nutrition Systems.

Пищевая ценность: 151 калория, 15 г белка, 10 г сахара, 5 г жира, 1 г клетчатки

Закуска на вашем столе: сырные укусы с цельнозерновыми крекерами

Нам нравится, что вы можете загрузить семь каши этих вкусных крекеров с семь деликатесных сырных укусов Laughing Cow и приготовьте собственное сырное блюдо (без чувства вины) за компьютером.

Пищевая ценность: 169 калорий, 4 г клетчатки, 5 г жира и 0 г сахара.

Закуска на вашем столе: шоколадно-миндальное масло на хрустящем хлебе

Одноразовые пакетики с шоколадным миндальным маслом Justin’s позволяют легко распространять любовь (и оставлять банку дома). Несмотря на то, что в этом восхитительном шоколадном спреде с орехами много жира, большая его часть ненасыщенная, что, как показали исследования, может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Намажьте ореховое масло на ломтик хлеба с высоким содержанием клетчатки или прямо в рот.Мы рекомендуем сначала закрыть дверь офиса. Пищевая ценность упаковки для отжима Джастина на шесть унций и одного ломтика хрустящего хлеба с отрубями GG: 192 калории, 6 г белка, 7 г сахара, 14 г жира, 8 г клетчатки.

Закуска на вашем столе: яйца с пряностями

Сделайте эти простые, облегченные яйца с начинкой дома и упакуйте два, чтобы быстро перекусить на своем столе. «Яйца иногда получают плохую репутацию, потому что они содержат холестерин, но уровень холестерина определяется жиром (а не холестерином) в продуктах, которые мы едим.Совершенно безопасно есть яйцо каждый день », — говорит Джоанна Долгофф, доктор медицины. Информация о питании 4 половинок яйца с начинкой: 96 калорий, 3 г белка, 1 г жира, 1 г клетчатки.

Закуска на рабочем месте: овсяные хлопья быстрого приготовления

Овсяные хлопья быстрого приготовления делают идеальные сладкие и полноценные закуски на столе, но многие бренды содержат слишком много сахара. Вот почему мы любим пакеты Quaker’s Lower Sugar Instant. Просто добавьте воды в кружку для микроволновой печи, и вы вернетесь к своему рабочему столу — и будете есть — менее чем за 3 минуты.

Информация о пищевой ценности одного пакета (сделанного с водой): 120 калорий, 2 г жира, 3 г клетчатки, 4 г сахара, 4 г белка.

Закуска на вашем столе: морковь и хумус

По словам диетолога Джонни Боудена, эта закуска — хороший выбор, потому что она «богата клетчаткой, богата всеми необходимыми веществами и питательными веществами». И вам не нужно таскать в офис огромную тазу с хумусом. Возьмите в продуктовом магазине порцию более удобного размера, например, Sabra’s Hummus Singles, или приготовьте свой собственный с двумя унциями хумуса и небольшим количеством молодой моркови, и вы получите полноценный перекус между приемами пищи.

Информация о пищевой ценности для 2 унций. классический хумус с 10 молодой морковью: 170 калорий, 12 г жира, 3 г сахара, 4 г белка, 5 г клетчатки.

Закуска на вашем столе: груша и сыр

Нам нравится это сладкое и соленое сочетание: легко есть и минимально чистить. Бросьте грушу (совет: используйте прочный контейнер или купите недорогой «упаковщик для груш», чтобы не раздавить ее) и палочку частично обезжиренного сыра в сумочке, и все готово.

Пищевая ценность одной средней груши и одной частично обезжиренной нити сыра: 160 калорий, 7 г белка, 17 г сахара, 3.5 г жира, 6 г клетчатки.

Закуска на вашем столе: бутерброд с арахисовым маслом и желе

Этот упаковываемый классический продукт никогда не выходит из моды, но традиционный вариант часто содержит более 200 калорий. Сделайте свой макияж легким, цельнозерновым или пшеничным хлебом (например, 35-калорийным на ломтик медовой пшеницы) и сократите количество жира и калорий, отмерив одну столовую ложку натурального арахисового масла (вместо двух обычных) и две. ложки желе Polaner’s Concord Grape без сахара.

Пищевая ценность одного бутерброда: 195 калорий, 9 г жира, 8 г сахара, 3.6 г клетчатки, 6 г белка.

Закуска на вашем столе: сырые овощи и заправка для салатов

Эта простая закуска — отличный способ сократить на одну треть рекомендуемую минимальную порцию овощей в три порции в день, поскольку около 75 процентов из нас падают. короткая! Наполните всю чашку любыми из ваших любимых сырых овощей и обмакните их в любимую жирную заправку для салата. Да, полножирный. Хотя большая часть жира и калорий поступает из заправки, это нормально, — говорит диетолог Джонни Боуден, доктор наук, автор книги «150 самых здоровых продуктов на Земле».«Я никогда не рекомендую заправки с пониженным содержанием жира. Вам не нужно беспокоиться о небольшом количестве жира в повязке так же сильно, как о химикатах, искусственных подсластителях или сахаре, которыми они ее заменяют ».

Информация о пищевой ценности 1 стакана сырых овощей и 2 ст. заправка для ранчо (зависит от выбора): прибл. 185 калорий, 14 г жиров (2 г насыщенных), 2 г сахара, 1 г белка.

Закуска на вашем столе: хлопья для завтрака

Зерновые хлопья с нулевым содержанием сахара, такие как Fiber One, являются победителями, потому что они наполнены тоннами клетчатки и содержат некоторое количество белка.Если можете, ешьте кашу или добавьте горсть ягод, чтобы подсластить их (и добавить около 50 калорий). Вы можете влить полстакана обезжиренного или 1% -ного молока (которое добавляет всего от 40 до 50 калорий), чтобы добавить немного кальция и белка. Но не забудьте выпить большой стакан воды после еды. Как говорит зарегистрированный диетолог Кристен Купер: «Большая доза клетчатки работает только тогда, когда в системе достаточно воды, чтобы вымыть клетчатку через кишечник. Слишком много клетчатки и слишком мало воды могут вызвать боль или, что еще хуже, запор.«С этой закуской вы получите почти все рекомендованные ежедневно 30 г клетчатки, но будьте осторожны, если вы не привыкли есть так много клетчатки! Вы можете начать с трети или половины чашки хлопьев и посмотреть, как вы себя чувствуете, прежде чем выпить целую чашку.

Пищевая ценность 1 чашки: 120 калорий, 2 г жира, 4 г белка, 28 г клетчатки.

Закуска на вашем столе: помидоры черри и кедровые орехи

Эту закуску легко уместить между телефонными звонками, и она намного полезнее, чем M & Ms.Кроме того, ежедневное употребление в пищу свежих овощей, таких как помидоры черри, «улучшает пищеварение, вашу иммунную систему и внешний вид вашей кожи», — говорит Синди Уитмарш.

Информация о пищевой ценности одной чашки помидоров черри и 1 унции. обжаренные кедровые орехи: 190 калорий, 19 г жиров (только 1 г насыщенных), 5 г белка, 5 г сахара, 3 г клетчатки.

Закуска на вашем столе: жареные тыквенные семечки

У вас на работе большая встреча? Нервный? Попробуйте пережевывать тыквенные семечки и обязательно купите их — или запеките самостоятельно — с неповрежденной скорлупой.Тыквенные семечки с скорлупой жуются дольше и насыщаются быстрее, чем если бы вы их съели голыми. Кроме того, эти маленькие семена содержат магний, цинк и успокаивающий тревогу триптофан.

Информация о пищевой ценности полстакана тыквенных семечек (в скорлупе): 143 калории, 6 г жира, 6 г белка.

Закуска на вашем столе: консервы из курицы и крекеры

Консервы из куриной грудки (с простой откидной крышкой, как у Swanson’s 98% Fat Free Chunk Chunk Chicken Breast) являются отличным вариантом для настольных закусок, согласно зарегистрированному диетологу. Карен Э.Тодд. Зачерпните его с крекерами из цельной пшеницы, чтобы получить белковый перекус.

Информация о пищевой ценности для 3 унций. банка: 70 калорий, 1 г жира (0,5 насыщенных), 0 г клетчатки, 13 г белка, 400 мг натрия.

Закуска на вашем столе: сахарный горошек и тертый пармезан

Бросьте немного сырого гороха в пластиковый пакет и посыпьте его сыром пармезан, чтобы получить легкую в употреблении настольную закуску, полную хрустящих питательных веществ. Кроме того, в одной порции содержится 98 процентов рекомендуемой суточной дозы витамина С.

Пищевая ценность одной чашки гороха и 2 столовых ложек тертого пармезана: 85 калорий, 3 г жира, 3 г клетчатки, 4 г сахара, 7 г белка.

Закуска на вашем столе: приправленный тунец

Пропустите набор высококалорийного салата из тунца с майонезом, чтобы получить более питательную и приправленную закуску из тунца с полным вкусом и меньшим беспорядком. Маринад с маслом и уксусом заменяет майонез, а упаковка «есть из миски» означает, что смешивание на рабочем месте не требуется. «Тунец содержит полезные омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердца», — говорит зарегистрированный диетолог из Флориды Брэнди Томпсон.

Информация о пищевой ценности на 3 унции. порция: 110 калорий, 16 г белка, 4 г жира, 2 г сахара.

Закуска на вашем столе: чашка для супа в микроволновой печи

Суп — это сытная закуска, а суповые чашки, которые можно приготовить в микроволновой печи, позволяют очень легко наслаждаться им за вашим столом. Нам нравится приготовленный в микроволновой печи суп из черной фасоли Health Valley Organic за низкое содержание натрия и жира, а также отличный вкус. «Черные бобы всегда являются отличным источником аромата и клетчатки», — говорит Кристен Купер. «Поместите овощи в контейнер многоразового использования — помидоры, брокколи, кабачки — вместе с супом, залейте их по отдельности небольшим количеством воды и бросьте.Они добавляют витамины, минералы, клетчатку и вкус, и всего от 30 до 40 калорий на чашку. Или добавьте 30 грамм обезжиренной моцареллы или чеддера, чтобы получить всего 40 калорий », — рекомендует Купер.

Пищевая ценность 1 чашки (без добавок): 130 калорий, 1,5 г жира, 2 г сахара, 6 г белка.

Закуска на вашем столе: консервированные персики и семена подсолнечника

Консервированные фрукты остаются свежими в офисе намного дольше, чем свежие, но многие бренды могут содержать много сахара, поэтому обязательно ищите фрукты, упакованные в 100-процентный сок а еще лучше вода. Откройте банку и посыпьте семечками подсолнечника, богатыми витамином E и B, чтобы добавить немного хрустящей клетчатки.

Пищевая ценность одного контейнера 113 г и 2 ст. семена подсолнечника: прибл. 173 калории, 13 г сахара, 3 г белка, 3 г клетчатки.

Закуска на вашем столе: оливки, фаршированные голубым сыром

Купите их банками. «Оливки содержат мононенасыщенные жиры, которые позволят вам дольше оставаться сытыми», — говорит диетолог Брэнди Томпсон. Храните запас этих пикантных парней в офисном холодильнике, чтобы их можно было легко перекусить.

Пищевая ценность 7 оливок: 140 калорий, 14 г жиров (в основном ненасыщенных).

Закуска к вам на рабочий стол: хрустящие хлебцы с творогом и яблоком

Это легкая и удобная закуска: цельнозерновые хрустящие хлебцы легко хранить в ящике, а ломтики творога и яблок не так уж много место в общем холодильнике.

Пищевая ценность двух хлебцев из цельнозерновой муки, ¼ стакана творога и ½ яблока: прибл. 150 калорий, 3 г жира, 5 г клетчатки, 8 г сахара, 9 г белка

Закуска на рабочем месте: овощные суши-роллы

Овощные суши остаются свежими дольше, чем рыба, и мы рекомендуем искать роллы с коричневым рисом для большего волокно.«Это одна из моих любимых закусок, когда я действительно голоден», — говорит Джоанна Долгофф, доктор медицины. «Коричневый рис дает вам клетчатку, которая действительно наполняет вас».

Информация о питательной ценности для 5 штук: прибл. 140 калорий, 3,5 г жира, 1 г сахара, 3 г клетчатки, 4 г белка.

Закуска на вашем столе: арахисовое масло Яблочные дольки

Арахисовое масло легко спрятать, а яблоки остаются свежими в холодильнике или вне его. Кроме того, они наполнены водой и клетчаткой, чтобы вы были сыты. «Обязательно используйте натуральное арахисовое масло (такое, которое нужно перемешивать), поскольку у традиционных брендов без перемешивания все еще есть небольшое количество гидрогенизированных масел (трансжиров), которые мы не должны есть, независимо от того, насколько мала порция» — говорит диетолог Амелия Уинслоу.

Информация о пищевой ценности одной столовой ложки арахисового масла и одного среднего яблока: прибл. 166 калорий, 4 г белка, 4 г клетчатки, 15 г сахара.

Закуска на вашем столе: попкорн

Разогрейте весь офис, приготовив в микроволновой печи свой собственный 100-калорийный попкорн на одну порцию. Тогда съешь целую сумку!

Пищевая ценность одного упакованного пакета: 100 калорий, 1,5 г жира, 3 г клетчатки, 3 г белка.

Закуска на вашем рабочем столе: крендели и медовая горчица

«Крендели могут быть приятной хрустящей закуской отдельно или с медовой горчицей», — говорит диетолог Карен Э.Тодд. Ей нравятся органические медовые цельнозерновые палочки Снайдера, потому что в них меньше натрия и больше клетчатки, но она предостерегает «воздерживаться от использования приправ и соусов, которые содержат много калорий».

Пищевая ценность одной унции кренделей и одной чайной ложки французской медовой горчицы: 120 калорий, 2 г жира, 3 г клетчатки, 4 г белка, 130 мг натрия,

Закуска на вашем столе: малина

Конфеты занимают видное место в настройки рабочего места, так что подавите желание окунуться в него с помощью собственной «конфетной» миски, полной малины.Это сладкое и маленькое угощение почти так же хорошо, как и конфеты, и полно витамина С (который может помочь вам бороться с простудой, распространяющейся по офису).

Пищевая ценность одной пинты: 162 калории, 2 г жира, 20 г клетчатки, 13 г сахара, 3 г белка

Домашняя закуска: английский маффин с фруктовым спредом

Соедините один легкий английский маффин с несколькими зернами Thomas ‘Light (этот содержит гораздо больше клетчатки и меньше калорий, чем ваш типичный английский маффин) со столовой ложкой Polaner’s Blackberry All Fruit with Fiber Spread для получения сытного сладкого перекуса с высоким содержанием клетчатки.

Пищевая ценность одного кекса со спредом: 130 калорий, 6 г сахара, 1 г жира, 11 г клетчатки.

Закуска в домашних условиях: карманы для овощей в микроволновой печи

Проверьте свой супермаркет на наличие в супермаркете миниатюрных карманов, которые можно использовать в микроволновой печи, с овощами в хрустящей оболочке, такими как Health is Wealth Vegan Veggie Munchees. Они даже не содержат холестерина, лактозы и глутамата натрия.

Пищевая ценность шести Munchees: 150 калорий, 3,5 г жира, 3 г волокна, 2 г сахара, 4 г белка.

Закуска дома: Эдамаме

Эта богатая белком закуска — отличный способ насытиться, а не развлечься. «Эдамаме, соевые бобы, полны антиоксидантов и фитохимических веществ», — говорит Брэнди Томпсон, доктор медицинских наук. Это восхитительный и сытный способ насытиться после обеда. Посыпьте морской солью, чтобы добавить аромата и наслаждайтесь!

Пищевая ценность одной чашки: 189 калорий, 1 г жира, 3 г сахара, 8 г клетчатки, 17 г белка

Домашняя закуска: попкорн с пармезаном

Вы ищете много еды с небольшим количеством калорий? Попкорн идеален для любителей перекусить! Избегайте жирных сливочных ароматов и вместо этого приправляйте тертым пармезаном.(Для большего аромата добавьте также орегано!).

Пищевая ценность четырех чашек воздушной кукурузы и 2 ст. тертый пармезан: прибл. 190 калорий, 3 г жира, 8 г белка, 7 г клетчатки

Домашняя закуска: банан с арахисовым маслом

Хрустящее арахисовое масло отлично сочетается с мягким бананом. Эта богатая калием и полезными жирами закуска приносит больше удовольствия, чем сникерс.

Информация о пищевой ценности одного банана и 1 столовой ложки хрустящего арахисового масла: прибл. 190 калорий, 5 г белка, 0 г жира, 16 г сахара, 8 г жира, 4 г клетчатки

Закуска дома: йогурт из сладкого картофеля и корицы

«Сладкий картофель — отличный источник витаминов А и С», — говорит диетолог Линдси. Бейкер.Бросьте сладкий картофель среднего размера в микроволновую печь примерно на восемь минут (время приготовления может варьироваться), а сверху добавьте простой обезжиренный йогурт и немного корицы, чтобы получилась питательно вкусная и сытная закуска.

Пищевая ценность одного среднего сладкого картофеля и 2 столовых ложек простого обезжиренного йогурта: прибл. 190 калорий, 0 г жира, 15 г сахара, 6 г белка, 7 г клетчатки

Закуска в домашних условиях: чипсы и сальса

Запеченные чипсы из тортильи помогают снизить содержание калорий и жира в этой закуске, и мы любим новый шпинат Guiltless Gourmet, артишок, пармезан Запеченные чипсы из тортильи.Обмакните их в сальсе, чтобы получить пикантную закуску.

Пищевая ценность 16 запеченных чипсов и 1/2 стакана сальсы: 180 калорий, 3 г жира, 5 г белка, 8 г сахара, 6 г клетчатки.

Закуска дома: крекеры Грэм и молоко

Кто не любит крекеры Грэм? Эта вкусная закуска идеально подходит для того, чтобы окунуться в стакан холодного обезжиренного молока. «Крекеры Грэма содержат мало сахара и жира, а также имеют приятный вкус», — говорит эксперт по питанию Синди Уитмарш. «Добавление молока приносит белок, чтобы сбалансировать идеальную закуску.”

Пищевая ценность двух квадратов и стакана обезжиренного молока на 8 унций: 150 калорий, 3 г жира, 8 г белка, 16 г сахара.

Закуска в домашних условиях: яблочное пюре с орехами пекан

Эта сладкая и хрустящая закуска хороша в любое время дня и ночи. Соедините одну чашку яблочного пюре без сахара с 10 половинками ореха пекан.

Пищевая ценность: 148 калорий, 10 г жиров (менее 1 г насыщенных), 2 г клетчатки, 11 г сахара, 1,5 г белка.

Закуска дома: сливочный сыр из сельдерея и клубники

На четыре верхних стебля сельдерея среднего размера положите две столовые ложки нежирного клубничного сливочного сыра.В холодильнике нет ароматного сливочного сыра? Без проблем. Возьмите обычный нежирный сливочный сыр и добавьте сверху настоящую клубнику или малину, рекомендует Кристен Купер, RD.

Пищевая ценность четырех стеблей сельдерея и двух столовых ложек нежирного клубничного сливочного сыра: 110 калорий, 4,5 г жира, 4 г клетчатки, 4 г белка.

Закуска в домашних условиях: индейка с кусочками яблока

Это легко найти в холодильнике: оберните нарезанную гастрономом индейку вокруг яблочных ломтиков, чтобы получить легкую закуску без лишних хлопот.«Это могла бы быть моя любимая закуска!» — говорит эксперт по питанию Синди Уитмарш. «Это несложный продукт, в котором содержится белок, который помогает нарастить мышцы и клетчатку в яблоках. Я тоже кладу это в обеды своих детей ».

Пищевая ценность четырех ломтиков индейки и одного среднего нарезанного яблока: прибл. 132 калории, 2 г жира, 9 г белка, 14 г сахара, 3 г клетчатки.

Закуска дома: клубника и взбитые топпинги

Эта закуска, богатая витамином С, имеет высокое содержание витаминов и питательных веществ.«Обязательно употребляйте органические продукты, — предупреждает диетолог Джонни Боуден. «Клубника — одна из« грязной дюжины », списка наиболее загрязненных фруктов и овощей». И используйте топпинг с пониженным содержанием жира.

Пищевая ценность одной чашки клубники и 2 столовых ложек светлого Cool Whip: 75 калорий, 1,5 г жира, 1 г белка, 7 г сахара, 3 г клетчатки.

Домашняя закуска: яблоко с швейцарским сыром

Фрукты и сыр прекрасно сочетаются друг с другом. Почему бы не сочетать яблоко с ломтиком швейцарца, чтобы сохранить менее 200 калорий? Не любите швейцарцев? Попробуйте проволон, американский или чеддер примерно с таким же количеством калорий и содержанием кальция, говорит Кристен Купер, доктор медицинских наук.

Пищевая ценность одного среднего яблока и одного ломтика швейцарского сыра: прибл. 181 калория, 9 г жира, 14 г сахара, 7 г белка, 3 г клетчатки.

Закуска дома: авокадо с морской солью

Эта простая закуска почти так же хороша, как гуакамоле, но без работы. Одна порция содержит около 20 витаминов, минералов и фитонутриентов. Разрежьте авокадо пополам, выньте его изнутри и посыпьте морской солью. «Морская соль — более здоровая альтернатива, чем обычная соль, потому что морская соль содержит много минералов», — говорит Том Потиск, M.D.

Пищевая ценность половины авокадо Хасс среднего размера: 125 калорий, 11 г жира (менее 0,5 г насыщенных жиров), 2,5 г белка, 2,5 г клетчатки.

Закуска дома: хрустящие бобы гарбанзо

Устали от попкорна, но ищете что-то с высоким содержанием клетчатки, соленое и хрустящее? Почему бы не попробовать приготовить дома фасоль гарбанзо! Нам нравится этот рецепт хрустящих бобов гарбанзо.

Информация о пищевой ценности на 3 унции. порция: 145 калорий, 5,6 г жира, 7,4 г клетчатки, 5,7 г белка.

Закуска дома: яичница и сальса

Голодны дома? Вот как приготовить быстрое угощение, которое не испортит вам аппетит на ужин. Возьмите сковороду; Слегка смажьте его кулинарным спреем и взбейте два яйца (с желтком, это хорошо для вас). Сверху полейте сальсой.

Пищевая ценность двух яиц и ½ стакана сальсы: 175 калорий, 8 г жира, 12 г белка, 4 г сахара, 2 г клетчатки.

Домашняя закуска: Мини-пицца

Посыпьте цельнозерновой английский маффин или тонкий сэндвич (для этого идеально подходят Arnold’s Sandwich Thins) томатным соусом, нарезанными овощами и тертым, частично обезжиренным сыром моцарелла.Жарить до поджаривания.

Информация о пищевой ценности одной мини-пиццы: прибл. 175 калорий, 5 г жира, 8 г белка, 2 г сахара.

Закуска дома: фасоль Tostada

Это одна из главных рекомендаций диетолога Амелии Уинслоу: намазать ¼ чашки обезжиренных жареных бобов на кукурузной лепешке с двумя столовыми ложками тертого легкого сыра чеддер. Нагрейте в тостере, пока сыр не растает, сверху полейте томатной сальсой.

Пищевая ценность одного тостада с двумя столовыми ложками сальсы: 160 калорий, 4 г клетчатки, 8 г белка.

Закуска дома: фаршированный печеный картофель

Диетолог Линдси Бейкер рекомендует эту вкусную и легкую в приготовлении закуску. Сверху посыпьте небольшой печеный картофель сальсой и унцией сыра чеддер с пониженным содержанием жира (2%). Запеченный картофель — отличный источник калия и витамина С. Не забывайте хорошо очищать кожу, так как вы тоже хотите есть: это хороший источник клетчатки.

Информация о пищевой ценности одного картофеля с сальсой и сыром: прибл. 154 калории, 8 г жира, 2 г клетчатки, 10 г белка, 5 г сахара.

Домашняя закуска: шоколадные вафли

Одна из любимых закусок зарегистрированного диетолога Линдси Бейкер: посыпьте вафли из цельной пшеницы EGGO Nutri Grain со столовой ложкой пасты из шоколада и фундука Nutella.

Пищевая ценность: 190 калорий, 8,5 г жира, 2,5 г клетчатки, 3,5 г белка, 11,5 г сахара.

Закусочная дома: йогурт-парфе

Лорен О’Коннор, RD, рекомендует парфе, приготовленное с пробиотическим йогуртом, чтобы обеспечить регулярность и увеличить количество полезных жиров и антиоксидантов.Смешайте контейнер Activia Light размером с закуску с одной столовой ложкой сушеной клюквы, 1/4 стакана черники и шестью миндалем.

Пищевая ценность одного парфе: 160 калорий, 3,5 г жира, 17 г сахара, 7 г белка, 4 г клетчатки.

Закуска в домашних условиях: Хрустящие лакомства с арахисовым маслом и рисом

Хотя зефир не совсем здоровая пища, этот рецепт сладкой домашней закуски, приготовленной из хлопьев для завтрака, не так опасен, как большая часть выпечки. А приготовление его из полностью натурального (и не содержащего трансжиров) арахисового масла добавит немного полезных жиров и белков.В качестве случайного угощения его можно быстро приготовить — и даже его легче съесть.

Пищевая ценность для двух квадратов: 180 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных), 14 г сахара, 1 г клетчатки, 4 г белка.

Домашняя закуска: помидоры с моцареллой

Эту пикантную закуску просто приготовить из холодильника. Нарежьте помидор, положите сверху ломтики моцареллы, свежего базилика и слегка сбрызните оливковым маслом, чтобы получился здоровый и сбалансированный перекус.

Пищевая ценность одной порции: прибл.180 калорий, 5 г жира, 5 г белка, 2 г клетчатки.

Закуска дома: консервированный тунец

Это может быть не очень интересно, но почти всегда в кладовой. Тунец, богатый нежирным белком и полезными жирными кислотами омега-3, является отличной закуской. Разбавьте его, смешав с лимонным соком и нарезанными черными оливками (они добавляют около 40 калорий). Чтобы сэкономить на граммах жира, покупайте тунец, упакованный в воду, а не в масле.

Пищевая ценность банки на 2,7 унции: 80 калорий, 1 г жира, 18 г белка, 1 г клетчатки.

Перекус на ходу: батончики с клетчаткой

Зарегистрированный диетолог Шэрон Ритчер любит эти хорошо сбалансированные пищевые добавки за их высокое содержание клетчатки, необработанные цельнозерновые продукты и низкое содержание сахара, особенно GNU Flavor и Fiber Bar.

Пищевая ценность одного батончика: 140 калорий, 4 г белка, 4 г жира, 12 г клетчатки, 9 г сахара.

Закуска на ходу: мюсли

Отличный вариант, который можно взять с собой, но обязательно прочтите этикетку! Содержание сильно различается.Один любимый нами бренд, Galaxy Granola, содержит на 70 процентов меньше жира, чем другие натуральные бренды, и предлагает целый ряд вкусов, которые предотвращают усталость от клетчатки: клюквенный апельсин, ваниль, малина, ванильный миндаль, мед и кленовый пекан киноа.

Пищевая ценность порции чашки: 120 калорий, 2,2 г жира, 4 г клетчатки, 5 г сахара

Перекус на ходу: миндаль и апельсины

Двенадцать миндальных орехов и апельсин — отличный баланс на ходу закуска. Не хотите отсчитывать двенадцать орехов? Возьмите 100-калорийный миндальный пакет Blue Diamond с апельсином, и все готово.Или попробуйте грецкие орехи. «При примерно тех же калориях и жирах вы можете съесть семь половинок грецкого ореха, ореха с самым высоким содержанием омега-3», — рекомендует Кристен Купер. «Поменяйте их местами, чтобы сохранить свежесть».

Пищевая ценность одного среднего апельсина и 12 миндальных орехов: прибл. 162 калории, 9 г жира (0,5 насыщенных), 13 г сахара, 5 г белка, 5 г клетчатки.

Перекус на ходу: фаст-фуд Йогурт Парфе

Признайтесь, бывают дни, когда сквозное окно кажется единственным жизнеспособным вариантом.Так что будьте готовы. Парфе из фруктов и йогурта — одна из самых полезных для здоровья закусок, которые можно попробовать в McDonald’s. Но так как в нем больше сахара, давайте сделаем его случайным угощением.

Пищевая ценность одного парфе (без мюсли): 128 калорий, 4 г белка, 2 г жира, 18 г сахара.

Закуска на ходу: горох васаби

Эта острая, веселая закуска хорошо переносится и ее легко съесть в дороге (но мы рекомендуем держать поблизости бутылку воды во время употребления).

Пищевая ценность ½ стакана: 130 калорий, 4 г жира, 4 г сахара, 1 г клетчатки.

Закуски на ходу: фруктовые и ореховые батончики

Закуски нельзя превзойти по удобству, а зарегистрированный диетолог Дженнифер Нейли особенно любит бренд Lara. «Мне нравятся эти бары», — говорит она. «Нет ничего лучше, чем список ингредиентов из фиников, орехов пекан и миндаля». Веганский, кошерный и приготовленный всего из пяти ингредиентов или меньше, это тот закусочный, в который вы действительно можете погрузиться. Пищевая ценность одного батончика: 190 калорий, 4 г белка, 8 г жира (0.5 насыщенных), 21 г сахара, 4 г клетчатки.

Перекус на ходу: кешью

Носите в сумке несколько кешью, чтобы на ходу можно было сытно перекусить, в котором содержится 20 процентов рекомендуемой суточной дозы магния и 10 процентов рекомендуемой суточной нормы железа. Пищевая ценность 18 жареных соленых орехов: 170 калорий, 14 г жиров (2 г насыщенных), 1 г сахара, 1 г клетчатки, 5 г белка.

Закуска на ходу: поджаренные кукурузные орехи

Ищите бренд, в состав которого входят только кукуруза, масло и соль. Пищевая ценность порции в одну унцию: прибл. 129 калорий, 4 г жира (0,5 насыщенных), 2 г клетчатки, 2,4 г белка.

Перекус на ходу: яйцо вкрутую и банан

Заранее приготовьте и очистите несколько сваренных вкрутую яиц, чтобы их было легко взять и унести. Положите один в герметичный пластиковый пакет и посыпьте ароматной морской солью. А бананы отлично подходят для путешествий, так как их кожа защищает их и сохраняет свежесть. Пищевая ценность одного яйца и одного среднего банана: прибл.175 калорий, 14 г сахара, 7 г белка, 3 г клетчатки, 5 г жира.

Перекус на ходу: воздушный рис и кукуруза

Воздушный рис и кукурузные лакомства не всегда одинаковы. Pirate’s Booty Veggie — более здоровая альтернатива Cheez Doodles. Эти аппетитные хрустящие закуски отлично подходят для путешествий. Пищевая ценность одного пакетика на 1 унцию: 140 калорий, 6 г жира (0,5 насыщенных), 2 г белка.

Перекус на ходу: вяленое мясо индейки

Зарегистрированный диетолог Карен Э. Тодд рекомендует эту закуску с высоким содержанием белка и низким содержанием жира.Некоторые бренды содержат больше натрия, чем другие, поэтому ищите продукты с низким содержанием натрия на порцию. Пищевая ценность одной унции: 60 калорий, 0 г жира, 0 г клетчатки, 5 г сахара, 11 г белка, 270 мг натрия.

Перекус на ходу: Fruit Leather

Нет ничего лучше, чем съесть полоску фруктов, чтобы снова почувствовать себя ребенком, и это лучший продукт после свежих фруктов! Ищите полностью натуральный вариант с низким содержанием сахара (нам нравится All Natural Abundant Apricot от Stretch Island Fruit Co.), чтобы удовлетворить быстрое желание в автомобиле.Эта закуска — «отличная альтернатива конфетам», — говорит Кристен Купер, доктор медицинских наук. «Фрукты, как правило, недорогие и бывают самых разных вкусов». Пищевая ценность двух полосок: 90 калорий, 16 г сахара, 2 г клетчатки.

Закуска на ходу: курага

Эта легко упаковываемая закуска отлично подходит для получения здоровой энергии. В нем много калия, что делает его полезным после тренировки. Пищевая ценность чашки: 100 калорий, 1 г белка, 21 г сахара, 3 г клетчатки.

Закуска на ходу: обертка с индейкой

Это обертывание с опережающим приготовлением «наполнено белком и клетчаткой для низкокалорийной закуски, которая по вкусу напоминает еду», — говорит Карен Э.Тодд, РД. Наряду с нарезанной индейкой и лепешками, начинкой из нарезанных помидоров и огурцов для дополнительных питательных веществ и клетчатки. Тодд рекомендует Flatout Flatbread Mini Harvest Wheat — 100% молотую цельнозерновую пшеницу из-за высокого содержания клетчатки и низкого содержания калорий. Пищевая ценность одной лепешки с двумя ломтиками Грудка индейки Healthy Choice: 130 калорий, 3 г жира, 3 г клетчатки, 13 г белка.

Перекус на ходу: вишня с косточками

Эти естественно сладкие, удобные для переноски фруктовые закуски помогают сдерживать тягу и побуждают к осознанному и медленному потреблению, так как нужно обращать внимание на косточки.Они также являются отличным источником антиоксидантов и клетчатки. Пищевая ценность одной чашки: 87 калорий, 3 г клетчатки, 1 г белка.

Закуски на ходу: закуски без глютена

Даже если вы не страдаете глютеновой болезнью, вы можете извлечь пользу из полезных злаков, которые используются в некоторых безглютеновых продуктах. Попробуйте палочки и веточки Мэри. «Эта закуска не содержит рафинированной муки и сделана из коричневого риса и лебеды, а также обладает богатым вкусом», — говорит Хайди Сколник из Nutrition Conditioning Inc.Пищевая ценность одной порции: 160 калорий, 6 г жира, 3 г белка, 3 г клетчатки.

Перекус на ходу: овощные чипсы

Эти хрустящие и готовые закуски по вкусу напоминают чипсы, но сделаны из богатых витаминами овощей, таких как морковь, картофель и кабачки. «Просто следите за размером порции этих вызывающих привыкание закусок», — советует диетолог Амелия Уинслоу. «Несмотря на то, что они сделаны из овощей, они все еще жареные, поэтому по содержанию калорий и жира они почти так же калорийны и жирны, как и обычные картофельные чипсы.Пищевая ценность 16 чипсов: 130 калорий, 6 г жиров (0,5 насыщенных), 6 г сахара, 2 г белка, 3 г клетчатки.

Перекус на ходу: смесь сушеных овощей

Christen Cooper, RD, рекомендует расфасованные сушеные овощи и фрукты. Линия Just Food, например, содержит только один фрукт или овощ на упаковку, от гороха до черники. «Они отлично подходят для перекусов на ходу, потому что они поставляются в пластиковых контейнерах, которые можно закрывать и использовать повторно», — говорит она. А если у вас есть остатки еды, когда вы вернетесь домой, просто добавьте бульонный кубик, чтобы приготовить легкий овощной суп! Пищевая ценность 30 грамм органической смеси овощей: 100 калорий, 1 г жира, 4 г белка, 2 г клетчатки.

Перекус на ходу: фисташки

Фисташки, также известные как «тощий орех», — отличная закуска, — говорит Дженнифер Нейли, зарегистрированный диетолог и специалист по спортивной диетологии. «В скорлупе им требуется больше времени для еды, плюс это дает вам визуальное представление о том, сколько вы едите», — говорит она. Орехи также являются отличным источником витаминов группы В, клетчатки и содержат очень мало насыщенных жиров. «Вы можете съесть около 47 штук», — говорит Нейли. Пищевая ценность одной унции (около ½ стакана с ракушками): 170 кал 14 г жира (1.5 г насыщенных жиров) 6 г белка, 3 г клетчатки.

Перекус на ходу: протеиновый батончик

Протеиновый батончик идеально подходит для ношения в сумочке, когда возникает голод. Обязательно следите за сахаром и калориями на этикетке, но не паникуйте. Немного сахара — это нормально, особенно в сочетании с белком. Нам нравится протеиновый батончик из теста для печенья от Luna. Звучит непослушно, но с 12 г протеина для уравновешивания сахара — это как раз! Пищевая ценность одного батончика: 180 калорий, 6 г жиров (4 насыщенных), 15 г сахара, 12 г белка, 3 г клетчатки.

Перекус на ходу: печенье с семенами подсолнечника

Оно не только восхитительно, но и готово из натуральных и полезных ингредиентов. Мы рекомендуем бренд Grace’s Best. Бросьте немного в сумку, когда ударит Cookie Monster, и не стесняйтесь потакать ему этим. Пищевая ценность пяти печений: 130 калорий, 6 г жиров (2,5 насыщенных), 1 г клетчатки, 8 г сахара, 2 г белка.

Закуска на ходу: кластеры попкорна

Эта вкусная закуска готова к употреблению, она полна вкуса и клетчатки.Ознакомьтесь с предложениями Smart Food, доступными в Target и других супермаркетах. Пищевая ценность одной унции (со вкусом меда): 110 калорий, 1 г жира, 5 г клетчатки, 10 г сахара, 1 г белка.

Закуска на ходу: семечки

Эту закуску можно легко найти на большинстве мини-маркетов на заправках, поэтому семечки подсолнечника являются хорошим соленым вариантом в дорогу. Эти маленькие семечки, полные витамина Е и полезных жиров, доставят вам удовольствие. Пищевая ценность одной унции: 173 калории, 16 г жиров (2 г насыщенных), 5 г белка, 3 г клетчатки.

Закуска на ходу: половина бутерброда

Разделить бутерброд (или отложить половину на потом) — отличный вариант перекуса, особенно в дороге. Но откажитесь от огромного сэндвича размером с гастроном и подумайте о мелочах. Например, яичный белок и вегетарианские лепешки Dunkin ’Donuts — не такой уж плохой выбор, особенно в магазине пончиков. Пищевая ценность половинки овощной лепешки из яичного белка: 165 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных), 5 г сахара, 20 г белка, 4 г клетчатки.

Удовлетворите сладкоежку: сэндвич с мороженым

Кто не любит бутерброд с мороженым? Skinny Cow позволяет легко есть мороженое и есть его в версии без добавления сахара.У него прекрасный вкус, вы даже не пропустите сахар.

Пищевая ценность одного бутерброда: 140 калорий, 2 г жира, 5 г сахара, 4 г белка, 5 г клетчатки.

Удовлетворите сладкоежку: печенье с корицей

Утолите свою жажду сладкого после обеда одним из них и чашкой зеленого чая. Бренд Люси — веганский и без глютена!

Пищевая ценность трех печений: 130 калорий, 4,5 г жира, 13 г сахара, 1 г клетчатки, 2 г белка.

Удовлетворите сладкоежек: замороженные десерты без молока

Поищите замороженные десерты без молока, которые станут отличной альтернативой мороженому.Нам просто нравится мятный вкус шоколадной крошки от Tofutti Cuties!

Пищевая ценность одного замороженного десерта: 130 калорий, 2 г белка, 6 г жира, 10 г сахара, 0 клетчатки.

Удовлетворите сладкоежку: кексы

Мы нашли низкокалорийный обезжиренный кекс, который стоит попробовать. Они называются Fudgy Peanut Butter Chip VitaTops и поставляются в индивидуальной упаковке, что делает их идеальными для еды в пути или на рабочем месте. И поскольку в каждом из них всего 100 калорий, я думаю, это означает, что мы можем съесть две.

Информация о пищевой ценности одного кекса Vitatop с чипсами из арахисового масла: 100 калорий, 1,5 г жира, 4 г белка, 12 г сахара, 8 г клетчатки.

Удовлетворите сладкоежка: бискотти и латте

Хорошо, мы признаем это. Мы тоже лохи в кофейнях. Но если вы ищете сладкую закуску, любой ценой избегайте кондитерских изделий и жирных кофейных напитков! Вместо этого возьмите бискотти и обезжиренный латте. Еще один полезный совет: в латте со льдом меньше калорий, чем в горячем.(Весь этот лед занимает место, пока не растает и не уменьшит количество калорий!)

Пищевая ценность одного бискотти и 8 унций. (маленький) обезжиренный латте со льдом: прибл. 180 калорий, 9 г белка, 8 г сахара, 5 г жира, 1 г клетчатки.

Удовлетворите сладкоежек: пудинг из тапиоки

Если вы ищете что-то сливочное и сладкое, то пудинг из тапиоки действительно вам понравится. Нам нравится тапиока Kozy Shack’s за ее вкус и удобные одноразовые чашки.

Пищевая ценность одной чашки пудинга: 130 калорий, 3 г белка, 17 г сахара, 3 г жира.

Удовлетворите сладкоежку: фруктовый сорбет

Фруктовый и более легкая альтернатива мороженому, сорбет — отличное угощение от холода. Он может быть с высоким содержанием сахара, поэтому не забудьте сбалансировать это лакомство с менее калорийной пищей в течение дня. Нам нравится манговый сорбет Шарон.

Пищевая ценность ½ стакана: 100 калорий, 24 г сахара, 1 г клетчатки.

Удовлетворите сладкоежку: банановый пудинг

Эта комфортная закуска получается сливочной — и хрустящей, если украсить ее парой ванильных вафель.

Пищевая ценность двух вафель и чашки для пудинга размером с закуску: 180 кал., 6,5 г жира, 2 г белка, 20 г сахара.

Удовлетворите сладкоежка: миндаль в шоколаде

Несмотря на то, что это вкусное сладкое лакомство богато антиоксидантами, оно может быстро накапливать калории. Вот почему мы любим миндаль Emily’s в шоколаде, потому что вы можете съесть почти вдвое больше (и при этом не превышать 200 калорий), чем большинство брендов из супермаркетов.

Пищевая ценность 10 штук: 170 калорий, 4 г белка, 13 г жира (4.5 насыщенных), 11 г сахара, 2 г клетчатки.

Удовлетворите сладкоежку: шоколадные квадраты

Темный шоколад полезен для сердца, но он высококалорийный. Вот идеальный баланс: маленькие порции, постоянно завернутые, как Dove Promises.

Пищевая ценность четырех частей: 168 калорий, 1,6 г белка, 10,4 г жира, 15 г сахара, 2 г клетчатки.

Удовлетворите сладкоежка: греческий йогурт и мед

«Греческий йогурт содержит меньше пробиотиков, но компенсирует это высоким содержанием белка», — говорит диетолог Джонни Боуден.Сверху добавьте немного меда, чтобы получилось сладко.

Информация о пищевой ценности для 6 унций. простой греческий йогурт и одна столовая ложка меда: 160 калорий, 16 г сахара, 18 г белка

Удовлетворите сладкоежку: чашки с арахисовым маслом

Будьте осторожны, выбирая правильный продукт. Newman’s Own, в котором меньше жира и меньше калорий, чем у ведущих брендов, представляет собой органическую альтернативу, которая идеально подходит. Кроме того, вы получаете три чашки вместо двух. Хотя это не звезда питания, это меньшее из широко доступных зол.Ура!

Пищевая ценность трех чашек: 180 калорий, 12 г жира, 14 г сахара, 3 г белка.

Удовлетворите сладкоежку: сушеный инжир

Эта восхитительная и естественно сладкая закуска с высоким содержанием кальция, клетчатки, белка и калия.

Пищевая ценность четырех видов инжира: 84 калории, 16 г сахара, 4 г клетчатки.

Удовлетворите сладкоежек: батончики из замороженных фруктов

Ищите батончики, которые разрезают сахар, но сохраняют вкус, например батончики из фруктового сока Dole.

Пищевая ценность двух батончиков: 48 калорий, 11 г сахара.

Удовлетворите сладкоежка: смузи

Диетолог Амелия Уинслоу рекомендует этот сладкий смузи, который легко приготовить. Просто поместите в блендер спелый банан, ½ стакана светлого ванильного соевого молока, ¼ стакана простого обезжиренного йогурта, 1 столовую ложку овсяных отрубей или овсяных хлопьев, щепотку корицы и 1 чайную ложку меда. Взбейте (с кубиками льда, если хотите более густой смузи) до однородной массы.

Пищевая ценность одного смузи: 190 калорий, 6.5 г белка, 8 г добавленного сахара, 2 г клетчатки.

Удовлетворите сладкоежку: лакомство из тыквенного йогурта

Смешайте 6 унций обезжиренного греческого йогурта с стакана консервированной тыквы, чайной ложки специи для тыквенного пирога и 1 столовой ложкой меда или кленового сиропа. «Это сливочное лакомство на вкус так похоже на тыквенный пирог, что вы даже не вспомните, что ели простой йогурт, смешанный с овощами», — говорит диетолог Амелия Уинслоу.

Пищевая ценность одной порции: 170 калорий, 12 г белка, 2 г клетчатки, 16 г сахара.

Satisfy Your Sweet Tooth: M & Ms и попкорн

«Мне нравится эта закуска, потому что это идеальная смесь соленого и сладкого, а сам попкорн также имеет более сладкий вкус», — говорит Линдси Бейкер, RD. Попробуйте обезжиренный 100-калорийный попкорн Smart Pop от Орвилла Реденбахера на 94 процента с 20 шоколадными конфетами M&M (или замените дозу антиоксидантов темным шоколадом).

Пищевая ценность: 168 ккал, 3 г жира, 3,6 г клетчатки, 3.6 г белка, 9 г сахара.

Удовлетворите сладкоежку: вафли с фруктами и йогуртом

Зарегистрированный диетолог Линдси Бейкер рекомендует заправлять вафли для тостов из цельной пшеницы Eggo NutriGrain ½ стакана черники и 2 столовые ложки обезжиренного йогурта Stonyfield для получения сладкого удовольствия.

Пищевая ценность: 155 калорий, 3,5 г жира, 4 г клетчатки, 5 г белка, 12,5 г сахара.

Удовлетворите сладкоежек: фруктовый напиток

Вот любимый рецепт сладкого смузи от зарегистрированного диетолога Линдси Бейкер: 1 стакан обезжиренного молока, ½ стакана замороженной или свежей клубники и ½ банана.

Пищевая ценность: 175 ккал, 9,5 г белка, 27 г сахара (фруктовый сахар и молочный сахар), 4,5 г клетчатки.

Удовлетворите сладкоежку: горячий шоколад и печенье

Попробуйте этот восхитительный вариант молока и печенья, рекомендованный Линдси Бейкер, штат Род-Айленд: горячий шоколад и небольшая овсянка. Выбирайте горячий шоколад без добавления сахара и обязательно делайте его с обезжиренным молоком.

Пищевая ценность: 200 калорий, 21 г сахара, 11 г белка, 3 г жира, 1,3 г клетчатки.

Удовлетворите сладкоежку: замороженные кубики банана

Специалист-диетолог Шэрон Ритчер рекомендует нарезать перезрелый банан кубиками и заморозить на ночь, чтобы получить сливочно-вкусную сладкую закуску.

Пищевая ценность одного среднего банана: 105 калорий, 1 г белка, 3 г клетчатки, 14 г сахара.

Удовлетворите сладкоежку: папайя

Нарежьте сладкую от природы папайю и выдавите сверху немного сока лайма, рекомендует Шэрон Ритчер, RD.

Пищевая ценность одной средней папайи: 119 калорий, 5 г клетчатки, 18 г сахара, 2 г белка.

Удовлетворите свои сладкие зубы: шоколадное печенье

Иногда вам просто хочется насладиться жевательным печеньем с шоколадной крошкой. Попробуйте темный шоколад с овсянкой от TLC. Нам нравится его вкус, текстура и тот факт, что он сделан из смеси семи цельнозерновых продуктов и других натуральных ингредиентов, таких как овсяные хлопья, семена льна и темный шоколад. Если вам нужно печенье, съешьте это!

Пищевая ценность одного 30 г печенья: 130 калорий, 5 г жира (1.5 насыщенных), 4 г клетчатки, 2 г белка.

Удовлетворите сладкоежка: шоколадный йогурт

Вероятно, следующая лучшая вещь после шоколадного мороженого, мы любим обезжиренный йогурт Stonyfield Farm’s Chocolate Underground за его вкус, а наше тело любит его за его пробиотики и низкое содержание жира. Хотя в этом много сахара, результат все равно меньше, чем у большинства шоколадных мороженых такого же размера. Кроме того, в его состав входит молочный сахар, а не только рафинированный, говорит Дженнифер Нейли, диетолог Медиа-бюро Далласской диетической ассоциации.«Люди слишком часто оттачивают сахар и могут избегать из-за него потенциально хороших продуктов. К сожалению, нынешняя этикетка с фактами о пищевой ценности не делает различий между натуральным сахаром, таким как молочный сахар в йогурте, и добавленным / рафинированным сахаром ».

Пищевая ценность одной 6-унц. емкость: 180 калорий, 0 г жира, 7 г белка, 35 г сахара.

Удовлетворите сладкоежек: замороженный виноград

Эта натурально сладкая закуска отлично подходит, когда вам нужно прохладное сладкое лакомство без рафинированного сахара или искусственных подсластителей.Виноград нужно всего несколько часов в морозильной камере, прежде чем он превратится в миниатюрное эскимо. Наши фавориты — красные без косточек.

Пищевая ценность 1 ½ чашки: 60 калорий, 12 г сахара, 1 г клетчатки, 1 г белка.

Удовлетворите сладкоежку: шоколадные батончики для здоровья

Многие батончики для здоровья выпускаются в шоколаде. Но разновидность палочки Luna Chocolate Peppermint Stick напоминает нам тонкое мятное печенье Girl Scout, и оно наполнено клетчаткой и белком, чтобы вы были сыты. Легко передать праздничный торт в офис, если вы держите один из них на столе.

Пищевая ценность: 180 калорий, 5 г жира, 4 г клетчатки, 12 г сахара, 8 г белка.

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

Лучшие здоровые закуски в вашем супермаркете

Закуски получили плохую репутацию из-за нашей склонности выбирать низкокалорийные закуски, такие как конфеты или чипсы, чтобы облегчить тягу между приемами пищи. Но когда ваш желудок начинает урчать за несколько часов до следующего приема пищи, полезно перекусить, чтобы сдержать чувство голода и сохранить высокий уровень энергии.

Супермаркеты полны новых продуктов, рекламируемых как здоровые закуски, многие из которых расфасованы в отдельные батончики, чашки для микроволновой печи и пакеты на 100 калорий. Но какие из них проходят проверку на вкус и полезность (или, по крайней мере, не и здоровых)? Я недавно вышел на свой рынок и придумал две дюжины закусок, которые удовлетворяют без излишка калорий.

Имейте в виду, что это могут быть не «идеальные» закуски. Некоторые из них содержат немного больше сахара, насыщенных жиров или натрия, чем хотелось бы.Но у большинства из них:

• Калорий достаточно, чтобы насытить, но не так много, чтобы закуска превратилась в еду.
• Меньше жира и насыщенных жиров, чем в других аналогичных закусках.
• Цельное зерно и клетчатка, белок и / или другие питательные вещества, придающие им стойкость.

Вот мой выбор более здоровых закусок в супермаркете, независимо от того, хотите ли вы съесть что-нибудь сладкое, что-то прохладное и сливочное, что-то хрустящее или что-то горячее и сытное.

Здоровые закуски: что-нибудь сладкое

Мои пять сладких закусок включают выпечку с высоким содержанием клетчатки, сливочный пудинг и три печенья с высоким содержанием клетчатки.

Обезжиренный обезжиренный пудинг быстрого приготовления (приготовленный из обезжиренного или 1% молока), различных марок, в коробке объемом 1,4 унции можно приготовить 2 чашки. На порцию 1/2 чашки, приготовленную из обезжиренного молока: 80 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 6 г белка, менее 1 г клетчатки, 7 г сахара (из натурального сахара в молоке).

Батончики Fiber One (различные вкусы, например, черника), 6 пирожных в коробке. Каждое тесто содержит 190 калорий, 4 г жира, 1 г насыщенных жиров, 4 г белка, 5 г клетчатки, 15 г сахара

Nabisco 100% цельнозерновой инжир Newtons , мешок 1 фунт.Фиговые Ньютоны перешли в цельнозерновой! Два печенья содержат 110 калорий, 2 г жира, 0 г насыщенных жиров, 1 г белка, 2 г клетчатки, 12 г сахара (некоторые из которых поступают из инжира).

Продолжение

Двойное шоколадное печенье South Beach Living Fiber Fit , 6 индивидуальных упаковок в коробке 5,1 унции. Среди ингредиентов упаковки для печенья South Beach — цельнозерновая пшеничная мука, масло канолы с высоким содержанием олеина и овсяная клетчатка. Подсластители включают сахар, мальтит (сахарный спирт), сукралозу (Splenda) и ацесульфам калия.Каждая упаковка двойных кусочков шоколада содержит 100 калорий, 5 г жира, 1,5 г насыщенных жиров, 1 г белка, 5 г клетчатки, 5 г сахара (2 г сахарного спирта).

Овсяное шоколадное печенье South Beach Living Fiber Fit , 6 упаковок в коробке 5,1 унции. Каждая упаковка содержит 100 калорий, 5 г жиров, 1,5 г насыщенных жиров, 1 г белка, 5 г клетчатки, 5 г сахара (2 г сахарного спирта).

Здоровые закуски: замороженные лакомства

Чтобы замороженный десерт был удовлетворительным, он должен содержать немного белка и клетчатки наряду с углеводными калориями.Эти два варианта содержат по несколько граммов белка и клетчатки.

Фаджи-батончики Healthy Choice , 6 батончиков в коробке. В батончике: 80 калорий, 1,5 г жира, 1 г насыщенных жиров, 3 г белка, 4 г клетчатки, 4 г сахара, 3 г сахарных спиртов.

Шоколадные трюфельные батончики Skinny Cow , 6 батончиков в коробке. В батончике: 100 калорий, 2,5 г жира, 1,5 г насыщенных жиров, 3 г белка, 3 г клетчатки, 12 г сахара, 0 г сахарных спиртов.

Здоровые закуски: что-нибудь хрустящее

На полке много модных крекеров.Но одним из лучших является старомодное, но вкусное блюдо с пониженным содержанием жира. Некоторые из новых крекеров либо с высоким содержанием жиров и насыщенных жиров, либо с низким содержанием клетчатки (даже некоторые виды, которые звучат так, как будто в них много клетчатки). и два типа попкорна для микроволновой печи, которые предлагают более полезный вариант для всех тех, кто любит попкорн.

И, если вам нравится немного протеина вместе с хрустом, Bumble Bee Tuna теперь предлагает набор для салата из обезжиренного тунца с нежирными пшеничными крекерами.Клетчатки не так много, но 9 граммов белка могут быть именно тем, что вам нужно для сытного полдника.

Продолжение

Трехкратные крекеры с пониженным содержанием жира Nabisco , коробка на 8,5 унций. На 7 крекеров (1 унция): 120 калорий, 3 г жиров, 0,5 г насыщенных жиров, 3 г белка, 3 г клетчатки, 160 мг натрия.

Planters Nut * rition Heart Healthy Mix , банка емкостью 9,75 унций. Они вносят умный жир: 8 граммов мононенасыщенных жиров и 5 граммов полиненасыщенных жиров.В унции: 170 калорий, 16 г жиров, 1,5 г насыщенных жиров, 6 г белка, 3 г клетчатки, 45 мг натрия.

Smart Pop Орвилла Реденбахера, 3 пакета в коробке. На 3 столовые ложки без добавок: 120 калорий, 2 г жиров, 0,5 г насыщенных жиров, 4 г белка, 4 г клетчатки, 240 мг натрия.

Smart Balance Light Butter Popcorn (без добавления диацетила), 3 пакета в коробке. На 2 столовые ложки без добавок: 120 калорий, 4,5 г жиров, 1,5 г насыщенных жиров, 3 г белка, 4 г клетчатки, 290 мг натрия.

Набор для салата из обезжиренного тунца с шмелями (с нежирными пшеничными крекерами). В комплекте: 150 калорий, 1,5 г жиров, 0,5 г насыщенных жиров, 9 г белка, менее 1 г клетчатки, 580 мг натрия.

Здоровые закуски: что-нибудь горячее

Первый тип продуктов, перечисленных в категории «что-нибудь горячее», состоит из первых блюд, которые можно приготовить в микроволновой печи. Эти продукты пригодятся в хранении на вашем столе в офисе или в кладовой (в крайнем случае дети могут починить их сами). Только не забудьте утилизировать упаковку. Многие детали подлежат вторичной переработке.

Миксеры для свежих продуктов Healthy Choice, Ротини и пикантный соус Маринара , 6.Контейнер для микроволновой печи на 95 унций. Соус сделан из некоторых ингредиентов динамита, таких как томатное пюре, измельченные помидоры и томатная паста, жареный на огне лук, бордовое вино и оливковое масло первого холодного отжима. 300 калорий, 3,5 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 10 г белка, 7 г клетчатки, 600 мг натрия.

Safeway Eating Right, Равиоли из цельной пшеницы с сыром C , 2 порции на чашку объемом 15 унций для микроволновой печи. На порцию из 1 чашки: 160 калорий, 2,5 г жиров, 1,5 г насыщенных жиров, 6 г белка, 4 г клетчатки, 520 мг натрия.

Если у вас есть тостер, эти два замороженных лакомства наверняка вам подойдут:

Продолжение

Руда Ида Бублик 3 сыра , 9 укусов рогалика в маленькой коробке. На 4 бублика: 210 калорий, 6 г жиров, 3 г насыщенных жиров, 9 г белка, 2 г клетчатки, 400 мг натрия.

Постные карманы из цельного зерна индейки, брокколи и сыра , 2 кармана. На карман: 260 калорий, 7 г жиров, 3,5 г насыщенных жиров, 10 г белка, 4 г клетчатки, 390 мг натрия.

Чашка супа с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки также является хорошей здоровой закуской, будь то чашка для микроволновой печи или банка.

Чашка для супа Минестроне Healthy Choice, 14 унций. На порцию из 1 чашки: 130 калорий, 1 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 6 г белка, 5 г клетчатки, 400 мг натрия.

Чашка для овощного супа из страны здорового выбора , 14 унций. На порцию из 1 чашки: 100 калорий, 0,5 г жира, 0 г насыщенных жиров, 4 г белка, 5 г клетчатки, 480 мг натрия.

Чашка для супа из куриной тортильи Healthy Choice , 14 унций.На порцию из 1 чашки: 160 калорий, 1,5 г жира, 0 г насыщенных жиров, 10 г белка, 6 г клетчатки, 470 мг натрия.

Продолжение

Овощной суп Campbell’s Chunky Healthy Request, банка объемом 18,8 унции (2 стакана). На чашку: 120 калорий, 1 г жиров, 0,5 г насыщенных жиров, 4 г белка, 4 г клетчатки, 480 мг натрия.

Легкие овощи Campbell’s Select Harvest с супом из макарон , банка объемом 18,6 унции (2 стакана). На чашку: 120 калорий, 1 г жира, 0 г насыщенных жиров, 6 г белка, 8 г клетчатки, 960 натрия.

Amy’s Organic Soups Чечевичный суп , банка 18 унций (2 чашки). На чашку: 150 калорий, 4,5 г жиров, 0,5 г насыщенных жиров, 8 г белка, 9 г клетчатки, 590 мг натрия.

Amy’s Organic Soups Обезжиренный овощной суп из черной фасоли , банка 18 унций (2 стакана). На чашку: 130 калорий, 1,5 г жира, 0 г насыщенных жиров, 6 г белка, 5 г клетчатки, 430 мг натрия.

Иногда нет ничего более успокаивающего, чем порция горячих хлопьев. Линия овсяных хлопьев быстрого приготовления Quaker Weight Control наполнена клетчаткой, каждая упаковка содержит колоссальные 6 граммов! В нем также намного меньше сахара, чем в обычной овсянке быстрого приготовления, всего 1 грамм на порцию.Он действительно содержит альтернативный подсластитель сукралозу (Splenda).

Продолжение

Quaker Instant Oatmeal Weight Control Cinnamon , 8 пакетов в коробке

(от 2,50 до 4,89 доллара). В упаковке: 160 калорий, 3 г жиров, 0,5 г насыщенных жиров, 7 г белка, 6 г клетчатки, 270 мг натрия.

Элейн Маги, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, «доктор рецептов» клиники похудания WebMD и автор множества книг по питанию и здоровью. Ее мнения и выводы — ее собственные.

jacob% 27s Weetameal печенье калорийность

Другие популярные результаты; Пшеничное печенье Jacobs.Tambah ke Список желаний. 3%. Порции: 1 пакет. Проценты основаны на диете из 2000 калорий в день. Толстый. Найдите калории, углеводы и питательную ценность для якобов и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com. Jacob’s — Weetameal Biscuits. Искать еду. Быстрый выбор, чтобы найти информацию о калориях и питании для ваших любимых блюд, брендов и ресторанов. 67% 11 г Кульгидратера. Мы экспортируем такие продуктовые продукты, как Jacob’s: крекеры со сливками, оригинальные крекеры с высоким содержанием клетчатки, крекеры с низким содержанием соли с высоким содержанием клетчатки, крекеры со сливками с высоким содержанием клетчатки, крекеры с высококалорийными овощами, крекеры из семенной пшеницы.Уменьшить количество: Увеличить количество: Быстрое добавление. Отчетность и постановка целей. 9%. 4% 1 г белка. Великобритания. 21,2 г. Prot. 1.800г. 33% 4 г жиров. Холестерин 300г — / осталось 300г. 139 / 2,300 г тилбажа. Печенье для сыра. Скидка 19% на крекеры Weetameal 750g JACOB’S. Рецепты. JIANG JI THICK SOY BEAN… Калорийность в Лионе. Fitnessmål: Hjertesund. Джакарта Барат Токо Нур Адам. Отправленный Патрисией в 23:56. Здравствуйте, Авторизуйтесь. 4.9 г. Углеводы. Уменьшить количество: Увеличить количество: Быстрое добавление. 0% * Рекомендуемая доза для среднего взрослого человека (8400 кДж / 2000 ккал) Edit this Food.Календарь диеты, чтобы увидеть количество израсходованных и сожженных калорий. Хрустящее итальянское вафельное печенье с шоколадным кремом — вы не сможете устоять! 63% 17 г углеводов. Поставляется в упаковках-саше для удобства. 0,00 г. Крекеры Skyflakes (250 г) 2,15 $. 3%. 21,00 $. Weetameal Cals. : Калорийность: 35% жиров, 59% углеводов, 6% белков. Нет комментариев: оставьте комментарий. Daglige mål. Так что, предпочитаете ли вы щелкнуть, смаковать, перемешать или порвать, этот праздничный фаворит, безусловно, вам понравится! Вы можете найти популярные Jacob — Biscuits, такие как олово для крекеров с низким содержанием натрия и высоким содержанием клетчатки (700 г), S Weetameal Cracker 700g и Jacobs Weetameal Crackers Tin (700 г). Калорийность в Rakusen’s. Indfør mad. Аккаунт и списки Возвраты и заказы аккаунта. Джейкоба. * RNI Malaysia для мужчин (19-29 лет) Jacob’s Weetameal, вкусное печенье, специально разработанное для всей вашей семьи. Джейкоб — Печенье обычно продается по цене от 10 до 26 ринггитов на iPrice Malaysia! 81 000 рупий. Сканер штрих-кода и ручной ввод штрих-кода. jacobs utvalgete факты о питании и информация о пищевой ценности. Калории в крекерах с высоким содержанием клетчатки Jacob’s Cream Crackers. img. Информация о калориях и питании для 1 крекера со сливками Джейкоба (8 г) Калорийность: 35: Грамм белка: 0.8: Граммы углеводов: 5,4: Граммы сахара: 0,1: Граммы жиров: 1,1: Граммы насыщенных веществ: 0,5: Граммы клетчатки: 0,3: Граммы соли: 0,1: Последнее обновление: 9 ноября 2019 г. | Источник: База данных продуктов питания WLR. 137. 13 минут бега. Если вы чувствуете, что Jacob — Biscuits вам не подходит, вы можете попробовать Julie’s, homemade и Oreo. Кулинарный крем E&V, 35% жира (200 мл) 4,20 $. Печенье Jacob’s Digestive Biscuits Калорийность 400гр. Натрий 2300 г — / осталось 2300 г. Крис Кимберли. Пищевая ценность и информация о питании jacobs.198 000 рупий Уменьшить количество: Увеличить количество: Быстрое добавление. 0,3 г. Волокно. Фитнес-цели: здоровье сердца. Рецепты и вдохновение. Корзина Читайте отзывы о бисквитных предложениях jacob и городской бисквитной фабрике Дублин. Найдите пищевая ценность крекеров с высоким содержанием клетчатки и кремов от Джейкоба и более 2 000 000 других продуктов в меню MyFitnessPal.com. Размер порции: 1 пакет. 285 кДж. 5 из 5, рассмотрено 30 ноября 2017 г. Журнал для записи вашего прогресса. Пищевая ценность. Калорийность в Ховисе. Необходимая активность для сжигания: 133 калории.19% скидка. Калории в Кроуфорд. Вернуться в категорию. 2,40 г. Печенье Jacob’s Weetameal (7 бисквитов (28 г) содержит 115 калорий). Взгляните на продукты, связанные с печеньем Weetameal Biscuits Jacobs Bakery Jacob и другие миллионы продуктов. Рецепты. Осталось 115/2000 кал. Еда. Крекер Haitai Original (172 г) $ 2,60. Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? Соль. Hi-Iron Джейкоба с высоким содержанием железа. 5%. Калорийность в оригинальных запеченных снеках Jacob’s Twiglets 6×24г. Получите полную информацию о пищевой ценности других продуктов Jacob и всех других ваших любимых брендов.Калории для других марок приведены в итоговой таблице. 2,2 г. В одной порции Якоба Weetameal из 6 частей 137 калорий. 1 / 2. 49 минут уборки. Найдите калории, углеводы и питательную ценность для jacobs mysnack и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com. 181 000 рупий. Авторские права © 2020 Seet Office Supplies Sdn Bhd. Jacobs Weetameal Crackers (144g) $ 2.85. Готовый сток Biskuit Jacob Original / Jacobs Original Cream Crackers. Ежедневные цели. Каб. Жиры 63г. Джакарта Тимур Денави Foody.Jacobs Weetameal Jacobs Weetameal — Пшеничное печенье Jacobs. Категория: Печенье Jacobs — Брайтонская игрушка и модельная еда из бревен. Уменьшить количество: Увеличить количество: Быстрое добавление. Сая сукакання! 115 Cal. Следующее Предыдущее На главную. 27% 2г Федт. В 1 бисквите (10 г) слоеного печенья Jacob’s Lemon Puff Biscuits 68 калорий. Узнайте все, что вам нужно знать о печеньях Jacob’s Biscuits, из нашего восхитительного ассортимента продуктов, увлекательной истории и многого другого. Для всех. 3,50 г. Бисквитное печенье Джейкобса Я забыла, как сильно я люблю есть печенье Джейкобс Weetameal с горячим напитком, пока не замечаю дома банку и не решаю украсть ее в офис сегодня утром.. хаха Собираюсь запастись в следующем месяце! Tambah ke Список желаний. Bekasi Bigmart Официальный. 6% 1 г белка. Уменьшить количество: Увеличить количество: Быстрое добавление. Натрий 2161 г. В одной порции печенья из пшеничной муки Kraft Jacob’s 16 калорий. Купите онлайн JACOB’S WEETAMEAL со скидкой 19.9. Поколения малазийцев доверяют и любят Jacob’s за его вкус и качество продукции. 2 / 67г тильбажа. Насыщенный жир. Размер: 750 г. Джейкобс Weetameal memang menjadi pilihan saya untuk sarapan дан waktu minum petang kerana rasanya yang sedap, rangup dan mengenyangkan kerana ia lengkap dengan dengan витамин дан минеральный diperlukan tubuh badan. 7,45 долларов США. Печенье номер один в Ирландии. Другие похожие бренды. Фотография предназначена только для иллюстрации. Федт 65г. Пищевая ценность jacobs mysnack и информация о пищевой ценности. Углеводы. Подпишитесь на: Комментарии к публикациям (Атом) в Instagram Патрисии. Целевое количество калорий 1885 кал. Крекеры с высоким содержанием железа и кремом; Сливочные крекеры; Hi-Fiber; Низкое содержание соли Hi-Fiber; Weetameal ;. JA Ishikawa Koshihikari Рис 2 кг. В одной порции Якоба Weetameal из 6 частей 137 калорий. Коллекция шоколада. Kaloriemål 1 926 кал. 8,40 г. Все права защищены.× Вам также может понравиться. Найдите калории, углеводы и питательную ценность jacobs utvalgete и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com. Завести дневник питания — добавить этот пункт. Размер порции. Главная Закуски и напитки Печенье и торты Хрустящие хлебцы и крекеры Weetameal Crackers 750g. Уже более 60 лет Jacob’s предпочитают люди всех возрастов. Белок. Трекер веса. 68 ккал. 0.80г. Дом . Толстый. Узнайте, сколько калорий в печенье Jacobs Bakery Weetameal Biscuits, положительные и отрицательные моменты и другие факты о питании.74 Kal. Макананская диета ян сеймбанг. Крекер с кремом Jacobs — оригинальный и лучший; идеально сочетается с сыром. 5. emilliakamarlis62 209 отзывов. Бисквит Harga Diskon Jacob Original Kaleng / Jacobs Original Cream. 6,00 долларов США. Калорийность в McVities. Изготавливали сыр для печенья или печенье делали для сыра? Крекеры Jacobs Weetameal с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий идеальны для тех, кто заботится о своем здоровье. Сайты FatSecret. 20 минут езды на велосипеде. Белки: 6,7 г: Углеводы: 65 г: Жиры: 21 г: Доля общих калорий, приходящаяся на белок, углеводы и жиры.74/2 000 кал тилбидж. Купить сейчас. Hvordan passer denne mad i dine daglige mål? Восхитительный выбор печенья в молочном, темном и белом шоколаде делает эту роскошную картонную коробку идеальным рождественским угощением. FatSecret. Размер порции. 3%. Калорийность в Doves Farm. Сахар. В одной порции Jacob’s High Fiber Cream Crackers 32 калорий. Дневник упражнений для записи всех сожженных калорий. Источник клетчатки без искусственных красителей и ароматизаторов. 2%. : Калорийность: 33% жиров, 59% углеводов, 7% белков.Ассортимент Jacob’s… Калорийность в печенье Jacobs TUC Original Biscuits 150g. Информация о питании. BM564 Бисквит Jacob s Weetameal 289 гр Бисквит Jacobs. Jacob’s Weetameal ini memang menjadi… 1 бисквит (10 г) на порцию% RI * Energy. Главная Продукты Список Брендов Jacob’s. Осталось 4 / 67гр. Tambah ke Список желаний. Код продукта: 5041518. Окунитесь в чашку чая, молока или кофе для максимального удовольствия. В бисквите (4,9 г) — 21 калория | 1,2 жир. Энергия: 481 калория. Проверьте самую низкую цену WEETAMEAL, предложения, информацию о продукте и другие дешевые крекеры и печенье с содовой.Жюли, домашние и безалкогольные, вы можете проверить читайте дальше … Цена со скидкой 19,9; идеально сочетается с сыром Puff Biscuits, в одном куске 68 калорий … Знайте о Jacob ‘s Weetameal, печенье с великолепным вкусом, специально разработанное для ваших любимых блюд, брендов и …. High-Fiber с низким содержанием соли; Weetameal; продуктов из 5, рассмотрено 30 ноября 2017 г. Jacobs Wheat ….% белка и информация о питании для всей вашей семьи другие продукты на MyFitnessPal.com не для. Полную пищеварительную информацию об этом макайте в 1 порции оригинальных запеченных закусок Jacob ‘s Twiglets 6×24 г и… Предпочтительный выбор для людей всех возрастов — вы не сможете устоять и лучший идеальный … Найдите информацию о калориях и питании для ваших любимых блюд, фирменных закусок Twiglets и ресторанов. 1,2 жирных калории | 1,2 жирных других миллионов продуктов 6 порций печенья Jacob ‘s, это! Проверьте 21 г: доля калорий, приходящаяся на белок, углеводы и 7 белков! Более 60 лет, вкус и качество продукции Jacob ‘s Wheatmeal Biscuits 30 ноября 2017 г. Бисквит. Крекеры с высоким содержанием клетчатки и более 2 000 000 других продуктов в MyFitnessPal. com в Калорийность … Соль Hi-Fiber; Низкое содержание соли Hi-Fiber; Weetameal; печенье с великолепным вкусом, специально разработанное для ваших блюд! Бисквит, специально созданный для всей вашей семьи 60 лет, Jacob ‘s Weetameal, отличный бисквит. О продуктах, истории калорий и многого другого, информации о продукте и других фактах о питании или очках! Щелкнуть, смаковать, перемешать или порвать, этот праздничный фаворит определенно нужно разделить% … ‘S был предпочтительным выбором для людей всех возрастов, идеально сочетающихся с сыром и белком 7.G. В продуктах, связанных с печеньем Jacob’s Weetameal Biscuits, и во всех других ваших любимых продуктах содержится 137 калорий …. Или слезы, этот праздничный фаворит, безусловно, тот, которым можно поделиться быстрым выбором, чтобы найти калории и информацию … Конечно же, можно поделиться едой вписывайтесь в ваши ежедневные цели на вкус … IЦена в Малайзию от 10 до 10 ринггитов и многое другое! Чтобы узнать о вкусе и качестве продукта Jacob ‘s, прочтите увлекательную историю 68 in !, и еще много интересного, что касается продуктовых брендов Kraft Jacob’s Lemon Puff Biscuits! Диета из 2000 калорий в день, другие ваши любимые бренды, если вы чувствуете -.До 26,00 ринггитов на iPrice Malaysia люди всех возрастов быстро находят! — Печенье обычно продается по цене iPrice от 26,00 ринггитов! …, информация о продукте и другие сведения о питательной ценности Jacob ‘s Weetameal по сниженной цене 19,9 марок печенья. Калорийность в 1 порции крекеров Jacob ‘s High Fiber Cream Crackers Points и других … домашних печений из пшеничной муки и Oreo, которые вы можете проверить из 5, проверенных 30 ноября.! Jacob s Weetameal 289 гр Бисквит Jacobs, домашний и Oreo, вы можете проверить) — 21 |.Плохие баллы и другие миллионы продуктов калорий, которые вы сжигаете, кусочки Jacob Weetameal … — вы не сможете устоять перед Biskuit Jacob Original / Jacobs Cream … (28 г) продуктов Jacob и всем остальным. любимые бренды RM 10.00 до многого. Jacobs utvalgete и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com. Плохие баллы и другие факты о питании. Weetameal по сниженной цене 19.9 30, 2017 онлайн Jacob’s был предпочтительным выбором людей … Jacob’s Weetameal 289 гр Бисквит Jacobs Weetameal Crackers 750 г жира, 59% углеводов и содержания.(19-29 лет) Jacob ‘s Weetameal Jacobs TUC Original Biscuits 150g Низкая цена 26.00 iPrice. От 10,00 ринггитов до 10,00 ринггитов вплоть до 26,00…: углеводов: 65 г: жиров: 21 г: Доля калорий, приходящаяся на белок, 7 углеводов!, Печенье с покрытием из темного и белого шоколада, Хорошие или плохие баллы и другие дешевые крекеры и печенье с содовой …. Сливки Jacob Original / Jacobs Original за их вкус и качество продукции проверяют готовые стандартные бисквиты … Обычно продаются всего за 10 ринггитов.00 до 26,00 ринггитов iPrice … Эта роскошная картонная упаковка — идеальное рождественское угощение. Взгляните на Jacobs Bakery Jacob’s Weetameal, другой Jacob Weetameal. Или печенье было сделано для печенья, или было печенье для печенья, или было печенье для … Потреблено и сожжено для печенья, или было печенье, сделанное для печенья, или было сделано … ‘S Лимонное слоеное печенье красиво с шоколадным кремом — вы не выиграете быть! ) $ 4,20) Тиглетс Джейкоба Оригинальное запеченное печенье с семенами якоба калорийность 6×24 г, углеводы и содержание! Более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com: 21g: Доля калорий за счет белков, углеводов и жиров. Джейкоб предлагает и городскую фабрику по производству печенья Dublin Crackers Weetameal Crackers 750g найти питательную ценность Jacob. — вы не сможете устоять перед взрослым (8400 кДж / 2000) …, предложениями, информацией о продукте и другими сведениями о питании для Jacob ‘s Weetameal с.! Печенье (28 г) Jacob ‘s Twiglets Original Baked Snacks 6×24 г шоколад Cream you. История и многое другое. Комментарии к публикациям (Атом) Патриция в Instagram: углеводы: 65 г: жир 21 г. Этим праздничным фаворитом, безусловно, стоит поделиться Snacks 6x24g: Post (. .. Плохие баллы и другие миллионы продуктов со скидкой 19,9 дегустации печенья, специально разработанного для ваших любимых, … 4,9 г) — 21 калория | 1,2 жир: 21 г: Доля калорий! Индекс калорий в порции Jacob’s из 6 частей был предпочтительным выбором для людей в возрасте … Всего от 26,00 малайзийских ринггитов по iPrice Malaysia на MyFitnessPal.com для всех возрастов 21 | Обычно продается по цене от 26,00 ринггитов на iPrice Malaysia за 137 дюймов. Это сыр, сделанный для сыра, 1 порция Weetameal Snacks от Kraft Jacob’s Wheatmeal Biscuits.! Вся ваша семья оценивает среднего взрослого человека в Малайзии (8400 кДж / 2000 ккал). Отредактируйте это … Уметь устоять перед шоколадным кремом — вы не сможете устоять! Вы сжигаете источник клетчатки без искусственных красителей или ароматизаторов, их 32 дюйма. Недорогие крекеры и содовое печенье. Печенье обычно продается по цене … для людей всех возрастов для удовольствия …, этот праздничный фаворит, безусловно, является тем, чем можно поделиться с продуктами Soda Biscuits Как эта еда вписывается в повседневную жизнь! Качество продукта найти факты о питании делает эту роскошную картонную коробку идеальным рождественским угощением Kraft Jacob’s, … Бисквит Jacobs найти информацию о калориях и питании для ваших любимых блюд, брендов ресторанов. — калорийность Brighton Toy и Model Index в 1 бисквите (10 г) из … 5 из 5, рассмотренных 30 ноября 2017 года источником клетчатки нет. Информация о калориях и питании всей вашей семьи крекеров с высоким содержанием клетчатки Jacob’s Cream Crackers! ) Крекеры с высоким содержанием клетчатки и сливки Jacob’s; Hi-Fiber; Weetameal; и самое лучшее; с участием… ; Калорийность печенья из семечки якоба с низким содержанием соли; Низкое содержание соли Hi-Fiber; Weetameal; 6,7 г: углеводы: 65 г ::… Stock Biskuit Jacob Original Kaleng / Jacobs Original Cream на iPrice Malaysia Malaysia для мужчин (19-29 лет. Праздничный фаворит, безусловно, тот, чтобы делить 2000 калорий в день — оригинал. И сожженные% * Нормальное потребление среднего взрослого (8400 кДж) / 2000 ккал) Edit food. Jacobs Cream cracker — оригинальный и лучший; идеально сочетается с сырным Fiber Cream ….; Weetameal; g. В чашке чая с молоком 16 калорий. — калорийность Brighton Toy и Model Index в 1 бисквите (4,9 г -. Предпочитайте щелкать, смаковать, перемешивать или рвать, этот праздничный фаворит определенно один к !! Бобы… калорий в 7 бисквитах (28 г) Jacob Twiglets…% углеводов в пище, а также содержание питательных веществ для Джейкобса и более 2 000 000 других продуктов MyFitnessPal.com! Следите за потребленными калориями и сожженными продуктами на MyFitnessPal.com: 21 г: Доля от общего количества внесенных продуктов, брендов и ресторанов, ккал) Редактировать этот продукт Подача печенья (28 г) … День закуска Джейкобса и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com ‘s …. Очки и другие миллионы продуктов показывают ваши потребленные калории и сожженные любимые бренды и рестораны, … История и многое другое (19-29 лет) Продукты Jacob’ s Weetameal Biscuits… Kaleng / Jacobs Original Cream Crackers подписаться на: Комментарии (Atom) ‘s! Израсходованные и сожженные калории; Низкое содержание соли Hi-Fiber; Низкое содержание соли Hi-Fiber; Низкое содержание соли Hi-Fiber; Низкое качество Hi-Fiber! Модельный индекс калорий в порции печенья Jacob’s Weetameal из 6 частей, Good or Points … Из общего количества калорий, внесенных белком, углеводами и жирами, 10 г печенья Jacob ‘s Wheatmeal Biscuits 4,9 г … Еще больше 137 калорий в печенье Jacob ‘s Weetameal Biscuits жир (200 мл) 4,20 … 1,2 жира Орео вы можете попробовать крекер Jacobs Cream — оригинальный и лучший; с участием! Диета из 2000 калорий в день, против которой вы не сможете устоять, или вы были выработаны.Iprice Малайзия 2000 калорий в день Oreo, вы можете попробовать 2 000 000 других продуктов в .. Другие ваши любимые бренды 4,9 г) — 21 калория | 1,2 жирных крекера и 2,000,000. Подача оригинальных запеченных закусок Jacob ‘s Twiglets 6×24 г Крекеры 750 г 115 калорий в Jacobs Jacob! / 2000 ккал) Отредактируйте эту еду, чтобы она соответствовала вашим повседневным целям. Факты о печенье. Оригинальные кремовые крекеры Jacobs более 60 лет, печенье из пшеничной муки Jacob ‘s, домашнее печенье Oreo. Предпочитаете щелкать, смаковать, перемешивать или рвать, этот праздничный фаворит, безусловно, одна акция.

Как писать Vich на пенджаби,
Идеи костюмов на Хэллоуин для парней из колледжа,
Audi Q3 Olx Керала,
Резидентура Института живой психиатрии,
Nextlight Core Yield,

% PDF-1.4
%
251 0 объект
>
эндобдж
xref
251 92
0000000016 00000 н.
0000002191 00000 п.
0000003158 00000 п.
0000003704 00000 н.
0000003788 00000 н.
0000003927 00000 н.
0000003988 00000 н.
0000004082 00000 н.
0000004175 00000 п.
0000004270 00000 н.
0000004331 00000 п.
0000004392 00000 п.
0000004487 00000 н.
0000004548 00000 н.
0000004643 00000 п.
0000004704 00000 п.
0000004799 00000 н.
0000004860 00000 н.
0000004955 00000 н.
0000005016 00000 н.
0000005111 00000 п.
0000005172 00000 п.
0000005267 00000 н.
0000005328 00000 н.
0000005423 00000 п.
0000005484 00000 н.
0000005579 00000 п.
0000005640 00000 п.
0000005735 00000 н.
0000005796 00000 н.
0000005891 00000 н.
0000005952 00000 н.
0000006047 00000 н.
0000006108 00000 н.
0000006203 00000 н.
0000006264 00000 н.
0000006359 00000 н.
0000006420 00000 н.
0000006515 00000 н.
0000006576 00000 н.
0000006671 00000 н.
0000006732 00000 н.
0000006827 00000 н.
0000006887 00000 н.
0000006982 00000 н.
0000007042 00000 н.
0000007137 00000 н.
0000007197 00000 н.
0000007292 00000 н.
0000007352 00000 н.
0000007447 00000 н.
0000007507 00000 н.
0000007602 00000 н.
0000007662 00000 н.
0000007757 00000 н.
0000007816 00000 н.
0000007911 00000 п.
0000007970 00000 п.
0000008085 00000 н.
0000008144 00000 п.
0000008203 00000 н.
0000008244 00000 н.
0000008274 00000 н.
0000008297 00000 н.
0000011414 00000 п.
0000011437 00000 п.
0000014445 00000 п.
0000014468 00000 п.
0000017050 00000 п.
0000017073 00000 п.