Как убрать живот за месяц без диет в домашних условиях: 7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

alexxlab 14.05.1972 no Comments

Содержание

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать ^{живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.}

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают ^{нормальным.}

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира ^{— жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.}

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы ^{считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.}

Как похудеть в животе и боках без диет?

Похудение: АиФ

Красивый плоский живот — мечта огромной части населения планеты. Мужчины и женщины с избыточным весом задаются вопросом: как похудеть в животе, если применение диеты невозможно или нежелательно? Читайте рекомендации специалистов, которые помогут обрести стройность без изнурительных голоданий и сложных диет.

Как убрать жир с живота и боков: советы

Снизить объем талии и убрать большой живот без голоданий и низкокалорийных диет возможно. Но изначально следует оговориться, что переход на здоровое питание обязателен. Никакие физические нагрузки и сложные упражнения не будут эффективны, если наряду с занятиями в фитнес-клубе в неограниченном количестве употреблять сладкие торты, сдобу или шоколадные конфеты.

Правильное питание: Тimelady.ru

Существуют такие несложные правила питания, которые помогут эффективно убрать живот, сделать фигуру стройнее и привлекательнее:

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Ежедневно съедайте тарелку свежих овощей, фруктов, грубых злаков.
Введите в рацион отруби, грейпфрут, имбирь, ананас, лимон.
Потребляйте большое количество белков (яйца, нежирное мясо, рыба, молочные продукты).
Откажитесь от употребления спиртного, сладких газированных напитков и пакетированных соков.
Пейте много воды. Суточная норма — 2 л. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан холодной негазированной воды. При этом помните, что у обильного питья существуют противопоказания. Прежде чем начать соблюдать питьевой режим, мы рекомендуем проконсультироваться с доктором.
Исключите жареную и острую пищу.
Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Организуйте дробное питание. Приемы пищи — 5–6 раз в день.

Помимо рекомендаций по организации правильного питания специалисты советуют проводить такие мероприятия:

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Следите за осанкой. Втягивайте живот и распрямляйте плечи всегда, когда вспомните о лишнем жире в области талии.

Осанка: Лайфхакер

Выполняйте ежедневно массаж живота. Защипывайте и оттягивайте кожу в течение 5 минут.
Посещайте туалет 5–7 раз в день. Задержка мочеиспускания визуально увеличивает живот.
Контролируйте гормоны. Отклонение гормонального фона вызывает появление висцерального жира, который откладывается в области живота.
Ежедневно лежите по 20 минут, подложив под поясницу свернутое валиком полотенце и приподняв ноги.

Способствуют расщеплению жиров брюшного пресса и повышению тонуса мышц SPA-процедуры. Наиболее эффективными считаются:

еженедельное посещение бани, сауны, хамама;
шоколадное или грязевое обертывание;
комплекс процедур в SPA-капсуле;
гидромассаж.

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть, помните, что стремительное снижение веса зачастую приводит к возвращению утраченных килограммов. Диетологи и фитнес-тренеры утверждают — снижение веса должно осуществляться медленно, но регулярно. В таком случае лишние килограммы не возвратятся, фигура останется стройной и привлекательной.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Как убрать живот и бока упражнениями

Как убрать живот? С помощью физических упражнений. Если нет возможности пойти в спортивный зал, мастера предлагают комплекс упражнений, которые можно выполнять дома без специальных приспособлений.

Обратите внимание, что занятия спортом подходят не каждому человеку. У вас могут существовать противопоказания, поэтому перед началом тренировок обязательно обратить к врачу за квалифицированным советом.

В комплекс занятий по снижению веса на талии входят следующие упражнения для живота и боков:

Вакуум живота

Выполняйте ежедневно натощак после принятия стакана воды с лимонным соком. Вдохните животом, медленно выдохните, одновременно подтягивая живот к позвоночнику. Задержите дыхание на 10 секунд, расслабьте брюшную полость. Повторите 5–7 раз, чередуя вакуум с обычными вдохами.

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Наклоны

Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, расположите руки на поясе. Медленно поочередно наклоняйте туловище 20 раз в каждую сторону.

Упражнения для талии: Единственная

Скручивание

Выполняйте резкие скручивания тела в обе стороны. Поворачивайтесь на выдохе. Выполняйте движения в течение 5 минут.

Ножницы

Опуститесь на пол, руки расположите под ягодицами. Приподнимите ноги на высоту 10–20 см. Выполняйте движения, имитирующие ножницы. Сделайте 5 подходов по 20–25 раз.

Велосипед

Поднимите ноги вверх, подтяните ввысь корпус. Руки расположите за головой. Выполняйте ногами круговые движения, имитирующие вращения педалей велосипеда. Исполните 5 подходов по 20 оборотов.

Рывки

Повернитесь на правый бок, левую руку поместите за голову. Приподнимите тело и обопритесь на правую руку. Поднимайте ноги вверх размеренными рывками. Выполните 2 подхода по 10 рывков с перерывом в 30 секунд. Повторите движения на левом боку.

Читайте также

Как снизить аппетит в домашних условиях

Нижний пресс

Перевернитесь на спину, руки поместите за голову, ноги подожмите. Медленно достаньте левым локтем правое колено. Задержитесь на 10 секунд, опуститесь на пол. Выполните аналогичное движение с правой рукой и левым коленом. Выполняйте движения 5 минут.

Упражнения для пресса: Узнай все

Упражнения для похудения будут максимально эффективными, если соблюдать грамотный режим дня, в котором выделено достаточное время для сна и прогулок на свежем воздухе. Постоянный недосып и кислородное голодание приводят организм в состояние стресса, он начинает откладывать новые порции жира.

Как убрать бока, живот? Воспользуйтесь советами и рекомендациями специалистов, выполняйте несложные упражнения, чтобы обрести стройную талию.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/family/beauty/1772384-kak-pohudet-v-zivote-i-bokah-bez-diet/

упражнения для талии, запретные и полезные продукты для похудения живота

Если у вас осталось всего несколько дней до важного мероприятия с красной дорожкой или свадьбы лучшей подруги, а купленное по этому поводу вечернее платье демонстрирует выпуклый живот, не стоит объявлять голодовку. Достаточно знать несколько работающих лайфхаков, которые помогут убрать объем живота всего за два дня. При этом вам не понадобится садиться на строгие диеты.

В первую очередь исключите из рациона продукты, которые вызывают вздутие живота, а значит увеличение объема талии: нут, горох, чечевица, белокочанная, брюссельская и цветная капуста, морковь, абрикосы, яблоки, груши, чернослив, молоко, цельнозерновые продукты, соль, лук, чеснок, газированные напитки и алкоголь.

При этом не лишним будет включить в рацион те продукты, которые расщепляют пищу, устраняют спазмы, избавляют от вздутия и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Именитые диетологи уверяют, что тем, кто заботится о состоянии жизнедеятельности пищеварительной системы, меньше других страдает от лишних сантиметров на талии. Несколько дней перед важным событием налегайте на спаржу, кисломолочные продукты (натуральный греческий йогурт, кефир, ряженку), семена фенхеля, огурцы, папайю, имбирь, мятный и ромашковый чай.

Кроме того, есть специальное упражнение для того, чтобы убрать живот без диет всего за два дня, которое очень любят японцы. Для выполнения лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (плотную подушку или валик дивана), а под поясницу положите скрученное в рулон полотенце — желательно большое, чтобы возвышенность хорошо ощущалась телом. Все, что нужно: просто лежать в положении (5-10 минут), чтобы живот становится впалым и плоским, а ребра – наоборот, выпирали.

Смотрите детальную видеоинструкцию от Аниты Луценко:

</span>Как убрать живот без диет и жестких тренировок: советы<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Сразу предупредим, эти способы подействуют, если у тебя не более 10 лишних килограммов.</p> <p>Большинство работающих женщин, домохозяйки, девушек и подростков страдают сейчас от одного и того же — складках жира на животе. Это может быть маленький валик внизу живота при общей стройности, иди ле несколько «спасательных» кругов, которые скрывают собою твою талию. Так или иначе, даже стройные девушки мечтают о плоском животе.<img src='/800/600/https/101hairtips.com/wp-content/uploads/3/e/5/3e5cc946ec14b735e7c13c382f1d309c.jpeg' /> Упражнения с миллионом скручиваний кажутся непосильной ношей, учитывая жесткие графики тренировок, а диеты вызывают уныние. Поэтому многие отказаться от своей мечты. Но не переживай, мы знаем, как убрать живот без диет.</p> <p>Нет сомнений в том, что сбалансированное, правильное питание и минимальные физические нагрузки помогут быстро похудеть, а уж реально хорошие тренировки подарят пресловутые кубики. Но не беспокойся, если спорт — не твое. Эти простые советы помогут убрать живот и без упражнений.</p> <h4><span class="ez-toc-section" id="%D0%9F%D0%B5%D0%B9_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%83"></span>Пей воду<span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p>Питьевая вода, 1,5 л в день, не только помогает сохранить водный баланс организма в норме, но и выводит токсины, помогает избавиться от пары кг жира, особенно в области талии. Если у тебя есть около 10 кг лишнего веса и ты не изнуряешь себя часовыми тренировками, то не стоит пить более 1,5 л воды, у тебя и так достаточно жидкости в организме в виде жировых клеток, так что все, что сверх нормы пойдет в это же жировое депо.</p> <p>Девушки должны знать еще один факт: если ты пьешь около 1,5 л чистой воды в день в предменструальный период и во время месячных, это поможет избежать вздутия живота.<img src='/800/600/https/101hairtips.com/wp-content/uploads/d/0/8/d084f3b8a7dab922d7d02b6c8863e835.jpg' /> </p> <p>Пей воду перед едой. Не пей воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, а затем выпей лишь немного воды.</p> </p> <h4><span class="ez-toc-section" id="%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%B8_%D1%87%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BA%D0%B8"></span>Проводи чистки<span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p>Доказано, что всего один день голодания в неделю или же детокс-день на овощных соках или кефире помогает потерять до 2-х кг за месяц без особых усилий. Это помогает избавиться от токсинов и шлаков, которые тормозят метаболизм. Только этот метод действует в том случае, если ты всю неделю питаешься правильно.</p> <p>Также есть еще один вариант разгрузок. Называется диета 5:2. Пять дней ты просто правильно питаешься, не превышая норму калорий в 1500-2000 ккал, а два дня — голодание или детокс-соки. Такой метод очистки организма относится к типу лечебных диет, так что он не вредит твоему организму.</p> <p>Представь, на сколько ты сможешь похудеть за год, если будешь устраивать себе разгрузочные дни! Так ты точно быстро уберешь живот и получишь тонкую талию.</p> <p></p> <p> </p> <p>  </p> <h4><span class="ez-toc-section" id="%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5"></span>Правильное питание<span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p>Да, без смены рациона все равно не похудеть и не избавиться от жира на животе.<img src='/800/600/https/avatars.mds.yandex.net/get-zen-pub-og/2005299/pub_5d5aa58203bdd400adaba77a_5d5bbef85022c800c237fa15/fb' /> Но правильное питание — это не диета. Это отказ от быстрых углеводов и сахара, консервантов и продуктов, содержащих слишком много соли.</p> <p>Правильное питание — это 3 приема пищи в день + 1-2 перекуса (постное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца, каши, овощи, фрукты, ягоды, бобовые). Ты не должна испытывать чувства голода, лишь легкость. Не сокращай рацион до 500 ккал, для похудения достаточно ограничится 1200 ккал в день. Это будет правильное похудение, после которого вес не вернется.</p> <h4><span class="ez-toc-section" id="%D0%94%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D1%8C_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2"></span>Добавь пробиотиков<span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p>Эти бактерии помогают не только очистить кожу, но и похудеть, особенно, убрать жир с живота. Правда, пробиотики удивительны. Они поддерживают пищеварительную систему и следят за тем, чтобы еда правильно усваивалась. А еще они предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом при похудении.</p> <p>Лучший способ включить пробиотики или «хорошие бактерии» в свой рацион — это есть йогурт, пахту (соевое мясо), квашеную капусту. Конечно, ты даже можешь принимать специальные добавки.<img src='/800/600/https/sun9-42.userapi.com/c845021/v845021856/c413a/uTooZSQ7fyY.jpg' /> Но всегда советуйся со своим доктором.</p> </p> <p></p> <p> </p> <p> <br /> </p> <h4><span class="ez-toc-section" id="%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D1%8E%D0%B1%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5,_%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%83%D0%BB%D0%BA%D0%B8"></span>Полюби длинные, ленивые прогулки<span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p>Лучший способ убрать живот и избавиться от жира на бедрах без упражнений — бег или медленные, неторопливые прогулки. Доказано, что 30-минутные прогулки на свежем воздухе помогают похудеть и поддерживать себя в форме за счет того, что они ускоряют метаболизм. А прогулка по дорожке с подъемом, причем неторопливая, поможет сжигать жир на талии без скручиваний.</p> <h4><span class="ez-toc-section" id="%D0%92%D1%8B%D1%81%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D0%B9%D1%81%D1%8F"></span>Высыпайся<span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p>7-ми часовой сон помогает избавиться от стресса, который часто является причиной лишнего веса, особенно жировых отложений на талии. У женщин «стрессовый» жирок оседает как раз в области живота, это доказала эволюционная биология. Так что, хочешь плоский живот — спи!</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0_8_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2"></span>Как быстро избавиться от живота: 8 проверенных способов<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>1 мая 2021</p> <p>1 мая 2021</p> <p> Cosmo</p> <hr/> <p><strong>1.<img src='/800/600/https/avatars.mds.yandex.net/get-pdb/1101614/9cc15691-bc2b-4c2b-9dd9-f3a74dc56959/s1200' /> Не ешь соленое</strong></p> <p>Соль приводит к задержке жидкости в организме и исчезновению талии. Один из способов нейтрализовать избыток NaCl – пить больше воды. Но гораздо проще и, главное, полезнее – уменьшить само потребление соли. Желательно ограничиться двумя граммами в день. При этом имей ввиду, что в больших количествах соль содержится не только в солонке, но и в полуфабрикатах (магазинных пельменях, котлетах, сардельках), а также в готовых продуктах вроде ветчины и бекона.</p> <p><strong>2. Пей вволю</strong></p> <p>Думаешь, больше воды – больше отеков? Вовсе нет! Чаще всего девушки с животами-шариками получают недостаточно жидкости. Даже небольшое обезвоживание организма приводит к задержке живительной влаги в тканях (про запас!) и вздутию различных частей тела. Чтобы избежать этого, пей небольшими порциями на протяжении всего дня, даже если не чувствуешь жажды. Кстати, ты помнишь, что мы нередко склонны путать голод и жажду? Значит, регулярно заставляя себя пить, ты не станешь пить без необходимости.<img src='/800/600/https/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/114944/pub_5e711b1ee912d67be57943a9_5e7122f93a53684f619cd60b/scale_1200' /> К тому же своевременная «промывка» организма предотвращает повышенное газообразование и запоры (также ведущие к выпячиванию живота).</p> <p><strong>3. Соблюдай баланс</strong></p> <p>… между белками, жирами и углеводами. Любые предпочтения и пренебрежения в этом вопросе вредны. Избыток углеводов приводит к задержке жидкости. Избыток белков – к вздутию. Жиры тормозят пищеварение. А без клетчатки все это вообще не сможет покинуть организм.</p> <p><strong>4. Перекусывай</strong></p> <p>Часто пишут, что все лишние калории как раз от перекусов. Отчасти авторы правы: если терзать на ходу шоколадные батончики, от живота не избавишься. Но если вместо трех раз в день ты сядешь за стол 5 или 6, то в каждый из этих присестов съешь меньше. Не забывай, что твой желудок, несмотря на почти бесконечную растяжимость, размером с твой же кулак. Значит, и съедать тебе за один раз следует не более пригоршни. А еще помни, что большая тарелка еды непременно себя выдаст – в прямом смысле слова.</p> <p><strong>5.<img src='/800/600/https/sun9-74.userapi.com/UdFrQQCaZGo_ieMm1iuO2dzNhroBipcsk_OEmQ/jeyiMy7uYxU.jpg' /> Не газируйся</strong></p> <p>Пузырьки в бокале поднимают настроение. Чего не скажешь о вызываемых ими последствиях. Любые газированные напитки, в том числе и минеральная вода, повышают уровень диоксида углерода (проще говоря, углекислого газа) в организме. Он-то и провоцирует эффект вздутия и прибавляет тебе пару видимых дополнительных кило.</p> <p><strong>6. Двигайся</strong></p> <p>Попробуй неделю после еды не располагаться в кресле у телевизора, а совершать хотя бы короткие прогулки. Они помогут ускорить процесс пищеварения и сжечь лишние калории.</p> <p><strong>7. Осторожнее со сладким</strong></p> <p>На многих девушек надпись «без добавления сахара» действует магически. Но все искусственные подсластители – сахарин, аспартам, ксилит и т.п. – плохо выводятся из организма и вызывают повышенное газообразование, поэтому откажись от напитков light и от жвачки «без сахара».</p> <p><strong>8. Не глотай воздух</strong></p> <p>От чего надувается воздушный шарик? От воздуха, поступающего снаружи.<img src='/800/600/https/i.pinimg.com/736x/33/a7/01/33a701f183111abd79cf8b3c31426f90.jpg' /> Желудок тоже. Так что не разговаривай во время еды, не глотай непрожеванные куски, не пей слишком жадно и не цеди напитки через соломинку. Курить тоже лучше бросить – и не только ради живота своего.</p> <p><strong>Против вздутия тебе помогут:</strong></p> <ul> <li>Травяные чаи с ромашкой, мятой</li> <p></p> <li>Горячая вода с лимоном</li> <p></p> <li>Петрушка (очищает пищеварительный тракт)</li> <p></p> <li>Имбирь</li> <p></p> <li>Продукты с пробиотиками (содержат полезные бактерии, которые укрепляют иммунитет и помогают процессу пищеварения).</li> <p> </ul> <h2><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%83%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82_%E2%80%94_100%25_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B9_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD"></span>Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Хотите быстро убрать живот, но не знаете, что для этого делать? На самом деле, знаете — нужно меньше есть и больше двигаться. При этом ошибочно полагать, что убрать жир с живота можно исключительно в молодом возрасте — мужской обмен веществ начинает меняться не раньше 35-40 лет.</p> <p>Также необходимо помнить о том, что выпирающий живот означает наличие запасов внутреннего жира — участвующего в обмене веществ и снижающего уровень тестостерона.<img src='/800/600/https/turbodiety.com/wp-content/uploads/2018/04/silovye-uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote-i-bokahsilovye-uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote-i-bokah-1.jpg' /> Роль играет и то, что висцеральный жир влияет на аппетит и провоцирует переедание — от чего и растет большое пузо.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="//_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%83%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82"></span>// Как убрать живот?<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Убрать лишний жир с живота и боков — цель многих мужчин. Несмотря на то, что большинство из них склонны оправдывать свой большой живот “возрастными изменениями”, истиной причиной является излишняя калорийность питания и употребление ультра-обработанных продуктов.</p> <p>Главным шагом для избавления от жира на животе станет ускорение метаболизма с помощью регулярных физических тренировок. Кардио улучшит кровообращение в тканях, помогая избавиться от внутреннего жира (этот тип жира словно выдавливает живот вперед), а также нормализует чувствительность организма к инсулину.</p> <p>Следующим шагом станет выполнение упражнений для укрепления мышц живота. Несмотря на то, что сами по себе упражнения не сжигают жир, они развивают мускулатуру. А чем больше в организме мужчины мышц, тем выше уровень тестостерона, и тем проще убрать живот.</p> <p><strong>// Читать дальше:</strong></p> <h4><span class="ez-toc-section" id="%D0%96%D0%B8%D1%80_%D0%BD%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%85"></span>Жир на животе и боках<span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p>Пытаясь быстро убрать живот, многие резко ограничивают количество еды и начинают голодать — полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков.<img src='/800/600/https/i2.wp.com/farmamir.ru/wp-content/uploads/2017/06/kompleks-upragneniy.jpg' /> Однако подобная стратегия похудения приводит к негативным последствиям для метаболизма, в результате чего живот может начать рости еще активнее.</p> <p>В том числе, резкое ограничение калорий приводит к повышению уровня кортизола, называемого гормоном стресса. Кроме этого, снижается тестостерон и повышается уровень лептина, контролирующего чувства голода и насыщения. Итог — изменение обмена веществ и ожирение по женскому типу.</p> <p>Лучшей стратегия похудения, помогающей сбросить жир с живота и боков, станет плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше сложных углеводов и продуктов с низким гликемическим индексом. Также убрать живот невозможно без физических тренировок и кардио.</p> <p><strong>// Читать дальше:</strong></p> <h4><span class="ez-toc-section" id="%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9_%D0%A4%D0%B8%D1%82%D1%81%D0%B5%D0%B2%D0%B5%D0%BD"></span>Советы читателей Фитсевен<span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p>Всеволод:</p> <blockquote> <p>Рост 171, вес 71, 20% жира в теле. Четыре месяца назад был 89 кг и 33% жира. По моим результатам могу сказать, что правильное питание и регулярные занятия спортом решают все вопросы с животом и боками.<img src='/800/600/https/krasunia.ru/wp-content/uploads/0/e/5/0e50860210001b0a10ac8643542a1556.jpeg' /> </p> </blockquote> <p>DXB:</p> <blockquote> <p>Все правильно написано, я сам похудел за 40 дней на 7 килограммов, просто надо уменьшить порции и правильно питаться. Фигура наконец возвращается, и советую всем как написано вообще не голодать, последствия плохие. Спасибо за статью, очень хорошо и полезно для тех кто собирается бороться с лишним весом.</p> </blockquote> <p>Светлана:</p> <blockquote> <p>При росте 160 см мой вес был год назад 107 кг, рассчитала калорийность 1700кк, сбалансировала питание, ходьба средней скоростью не менее часа утром и часа вечером, через полтора месяца без особых мук минус 11 кг, через два с небольшим минус еще 5 кг. Но изменение пищевых привычек мне не понравилось, потому я снова начала злоупотреблять хлебом и сладким, за полгода вернулась к весу 100 кг. Вывод: что бы держать вес нужно не на диетах сидеть, а пересматривать образ жизни и навсегда пересматривать пищевые привычки, иначе, как у меня подвиг превращается в ненужные страдания.</p> </blockquote> <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%83%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B6%D0%B8%D1%80_%D1%81_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D0%B8_%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B2"></span>Как убрать жир с живота и боков?<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Для того, чтобы избавиться от живота и согнать жир с боков, необходимо прежде всего отказаться от калорийной пищи.<img src='/800/600/https/krasunia.ru/wp-content/uploads/6/7/c/67cd655f58e03105077814d9cf27e9a0.jpg' /> Кроме этого, рекомендуется ввести в привычку заниматься кардио и фитнесом не менее 3-4 раз в неделю. При соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 3-5 кг в месяц.</p> <h5><span class="ez-toc-section" id="1_%D0%A1%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%BC_%D1%81%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%B2_%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B5"></span>1. Следите за количеством соли в рационе<span class="ez-toc-section-end"></span></h5> <p>5 граммов соли в сутки — норма, рекомендованная Минздравом и ВОЗ. Однако средняя цифра достигает 12 г. Результат — не только повышение риска развития гипертонии, но и накопление лишней воды в организме. Плюс, фактически это может увеличивать объемы тела.</p> <p>// Топ-7 скрытых источников соли</p> <h5><span class="ez-toc-section" id="2_%D0%9E%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B3%D0%BB%D1%8E%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B0"></span>2. Ограничьте употребление глютена<span class="ez-toc-section-end"></span></h5> <p>Глютен — компонент белка пшеницы, способный задерживать углекислый газ. Именно глютен (в сочетании с дрожжами) обеспечивает подъем теста при выпечке. Это же свойство приводит к образованию газов в кишечнике, формируя привычку ощущать плотно набитый живот после еды (и хлеба).</p> <p> // Список продуктов с глютеном</p> <h5><span class="ez-toc-section" id="3_%D0%9F%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D0%B1_%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B5_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2"></span>3. Помните об уровне гормонов<span class="ez-toc-section-end"></span></h5> <p>На накопление подкожной жировой клетчатки (среди прочих факторов) влияют половые гормоны — тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.<img src='/800/600/https/pbs.twimg.com/media/CaM7qS0WcAAMwBI.png' /> При этом высокий уровень эстрогенов чаще всего связан с запасанием жира на ягодицах и на бедрах, тогда как нехватка тестостерона у мужчин — с ростом живота.</p> <p>// Как мужчине похудеть в ногах?</p> <h5></h5> <p><strong>4. Научитесь понимать КБЖУ</strong></h5> <p>КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания — хотя бы примерный растет калорийности и состава поможет оценить, полезна ли пища, или вредна.</p> <p>// Норма калорий в день — как рассчитать?</p> <h5><span class="ez-toc-section" id="5_%D0%98%D1%81%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BB%D0%B8%D1%88%D0%BD%D0%B8%D0%B5_300_%D0%BA%D0%BA%D0%B0%D0%BB"></span>5. Исключите лишние 300 ккал<span class="ez-toc-section-end"></span></h5> <p>300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.</p> <p>// 300 ккал — фотографии еды и упражнения</p> <h5><span class="ez-toc-section" id="6_%D0%9D%D0%B0%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%88%D0%B0%D0%B3%D0%B8"></span>6. Начните считать шаги<span class="ez-toc-section-end"></span></h5> <p>10 тыс шагов в день — типичная рекомендация фитнес-трекеров. Однако цифра используется, прежде всего, для упрощения.<img src='/800/600/https/i.zajenata.bg/images/82/fb_854181fc6b32a393c4c94574b7568802.jpg' /> В реальности Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует в качестве минимального уровня активности 3-5 занятий спортом в неделю, минимум 30 мин за тренировку.</p> <p>// Норма шагов в день — с учетом возраста</p> <h5><span class="ez-toc-section" id="7_%D0%98%D0%B7%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8B_%D0%BE_%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B8_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0"></span>7. Изучите научные материалы о сжигании жира<span class="ez-toc-section-end"></span></h5> <p>Чтобы эффективно бороться с жиром на животе, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний жир (именно он формирует большой живот и выталкивает пузо вперед) быстрее сгорает при диете.</p> <p>// Висцеральный жир — что это?</p> <h5><span class="ez-toc-section" id="8_%D0%9D%D0%B0%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%83%D1%8E_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%83"></span>8. Начните простую диету<span class="ez-toc-section-end"></span></h5> <p>Диеты нужны не только для снижения калорийности — но и для нормализации уровня сахара в крови (а, значит, выравнивания аппетита). Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку убрать жир с живота таким образом не получится.<img src='/800/600/https/pbs.twimg.com/media/CK8PYzcXAAAcgBK.jpg' /> </p> <p>// Интервальное голодание 16/8 – советы новичкам и меню по дням</p> <h5><span class="ez-toc-section" id="9_%D0%A3%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%BB%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0"></span>9. Укрепляйте мышцы живота<span class="ez-toc-section-end"></span></h5> <p>Переходить к выполнению упражнений для укреплению пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.</p> <p>// Эффективные упражнения на пресс — рейтинг</p> <h5><span class="ez-toc-section" id="10_%D0%98%D0%B7%D1%83%D1%87%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%8B_%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BA"></span>10. Изучайте побочные эффекты таблеток<span class="ez-toc-section-end"></span></h5> <p>Прием метформина, таблетированного средства для снижения уровня сахара в крови, способен приводить к снижению у мужчин тестостерона — что, в свою очередь, ускоряет набор лишнего веса на животе.</p> <p>// Метформин и тестостерон</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%83%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82_%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD%D0%B5"></span>Как убрать живот женщине?<span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Часто считается, что лучшим способом убрать живот для женщин является ограничение питания. Рекомендуется даже сесть на диету, полностью исключающую углеводы в питании.<img src='/800/600/https/zaryadka.guru/wp-content/auploads/357631/uprazhneniya_pressa.jpg' /> Однако диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин быстрым способом сжигания жира являются регулярные тренировки.</p> <p>Физические упражнения не только сжигают калории, но и меняют обмен веществ. По сути, организм учится запасать избыточную энергию не в запасах жира на животе, а в мышечной ткани. Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.</p> <p><strong>// Как убрать живот женщине:</strong></p> <ul> <li>Ни в коем случае не голодать</li> <li>Ограничить углеводы в рационе</li> <li>Регулярно заниматься кардио</li> <li>Качать пресс упражнениями</li> </ul> <p><strong>// Читать дальше:</strong></p> <h4><span class="ez-toc-section" id="%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD"></span>Правильное похудение для женщин<span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p>Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса. Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса — снижение уровня эстрогена. Меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир.<img src='/800/600/https/avatars.mds.yandex.net/get-pdb/69339/26b8adaf-8f0a-4ca7-8310-1f24ae2a3613/s1200' /> </p> <p>Также повышается уровень гормона кортизола, влияющего на накопление жира. Чтобы женщине после 50-55 лет быстро убрать живот, необходимо следить за уровнем стресса и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть быстрее.</p> <h4><span class="ez-toc-section" id="***"></span>***<span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p>Избыточная калорийность питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для того, чтобы убрать живот, необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а также регулярно заниматься кардио.</p> <p><em>Научные источники:</em></p> <ol> <li>Health Risks Linked to Obesity, source</li> <li>Does Being Overweight Damage Your Brain?, source</li> <li>Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source</li> </ol> <h4><span class="ez-toc-section" id="%D0%92_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%8B"></span>В продолжение темы<span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p> Дата последнего обновления материала — 3 марта 2021 </p> <h2><span class="ez-toc-section" id="%D0%A3%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82_%D0%BA%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BC_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82_%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B2_%D1%81%D1%82%D1%83%D0%B4%D0%B8%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%81%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D0%B8_%C2%ABLA%C2%BB"></span>Убрать живот криолиполизом без диет и тренировок в студии косметологии «LA»<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>September 2, 2019September 3, 2019September 4, 2019September 5, 2019September 6, 2019September 7, 2019September 8, 2019September 9, 2019September 10, 2019September 11, 2019September 12, 2019September 13, 2019September 14, 2019September 15, 2019September 16, 2019September 17, 2019September 18, 2019September 19, 2019September 20, 2019September 21, 2019September 22, 2019September 23, 2019September 24, 2019September 25, 2019September 26, 2019September 27, 2019September 28, 2019September 29, 2019September 30, 2019October 1, 2019October 2, 2019October 3, 2019October 4, 2019October 5, 2019October 6, 2019October 7, 2019October 8, 2019October 9, 2019October 10, 2019October 11, 2019October 12, 2019October 13, 2019October 14, 2019October 15, 2019October 16, 2019October 17, 2019October 18, 2019October 19, 2019October 20, 2019October 21, 2019October 22, 2019October 23, 2019October 24, 2019October 25, 2019October 26, 2019October 27, 2019October 28, 2019October 29, 2019October 30, 2019October 31, 2019November 1, 2019November 2, 2019November 3, 2019November 4, 2019November 5, 2019November 6, 2019November 7, 2019November 8, 2019November 9, 2019November 10, 2019November 11, 2019November 12, 2019November 13, 2019November 14, 2019November 15, 2019November 16, 2019November 17, 2019November 18, 2019November 19, 2019November 20, 2019November 21, 2019November 22, 2019November 23, 2019November 24, 2019November 25, 2019November 26, 2019November 27, 2019November 28, 2019November 29, 2019November 30, 2019December 1, 2019December 2, 2019December 3, 2019December 4, 2019December 5, 2019December 6, 2019December 7, 2019December 8, 2019December 9, 2019December 10, 2019December 11, 2019December 12, 2019December 13, 2019December 14, 2019December 15, 2019December 16, 2019December 17, 2019December 18, 2019December 19, 2019December 20, 2019December 21, 2019December 22, 2019December 23, 2019December 24, 2019December 25, 2019December 26, 2019December 27, 2019December 28, 2019December 29, 2019December 30, 2019December 31, 2019January 1, 2020January 2, 2020January 3, 2020January 4, 2020January 5, 2020January 6, 2020January 7, 2020January 8, 2020January 9, 2020January 10, 2020January 11, 2020January 12, 2020January 13, 2020January 14, 2020January 15, 2020January 16, 2020January 17, 2020January 18, 2020January 19, 2020January 20, 2020January 21, 2020January 22, 2020January 23, 2020January 24, 2020January 25, 2020January 26, 2020January 27, 2020January 28, 2020January 29, 2020January 30, 2020January 31, 2020February 1, 2020February 2, 2020February 3, 2020February 4, 2020February 5, 2020February 6, 2020February 7, 2020February 8, 2020February 9, 2020February 10, 2020February 11, 2020February 12, 2020February 13, 2020February 14, 2020February 15, 2020February 16, 2020February 17, 2020February 18, 2020February 19, 2020February 20, 2020February 21, 2020February 22, 2020February 23, 2020February 24, 2020February 25, 2020February 26, 2020February 27, 2020February 28, 2020February 29, 2020March 1, 2020March 2, 2020March 3, 2020March 4, 2020March 5, 2020March 6, 2020March 7, 2020March 8, 2020March 9, 2020March 10, 2020March 11, 2020March 12, 2020March 13, 2020March 14, 2020March 15, 2020March 16, 2020March 17, 2020March 18, 2020March 19, 2020March 20, 2020March 21, 2020March 22, 2020March 23, 2020March 24, 2020March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021September 2, 2019September 3, 2019September 4, 2019September 5, 2019September 6, 2019September 7, 2019September 8, 2019September 9, 2019September 10, 2019September 11, 2019September 12, 2019September 13, 2019September 14, 2019September 15, 2019September 16, 2019September 17, 2019September 18, 2019September 19, 2019September 20, 2019September 21, 2019September 22, 2019September 23, 2019September 24, 2019September 25, 2019September 26, 2019September 27, 2019September 28, 2019September 29, 2019September 30, 2019October 1, 2019October 2, 2019October 3, 2019October 4, 2019October 5, 2019October 6, 2019October 7, 2019October 8, 2019October 9, 2019October 10, 2019October 11, 2019October 12, 2019October 13, 2019October 14, 2019October 15, 2019October 16, 2019October 17, 2019October 18, 2019October 19, 2019October 20, 2019October 21, 2019October 22, 2019October 23, 2019October 24, 2019October 25, 2019October 26, 2019October 27, 2019October 28, 2019October 29, 2019October 30, 2019October 31, 2019November 1, 2019November 2, 2019November 3, 2019November 4, 2019November 5, 2019November 6, 2019November 7, 2019November 8, 2019November 9, 2019November 10, 2019November 11, 2019November 12, 2019November 13, 2019November 14, 2019November 15, 2019November 16, 2019November 17, 2019November 18, 2019November 19, 2019November 20, 2019November 21, 2019November 22, 2019November 23, 2019November 24, 2019November 25, 2019November 26, 2019November 27, 2019November 28, 2019November 29, 2019November 30, 2019December 1, 2019December 2, 2019December 3, 2019December 4, 2019December 5, 2019December 6, 2019December 7, 2019December 8, 2019December 9, 2019December 10, 2019December 11, 2019December 12, 2019December 13, 2019December 14, 2019December 15, 2019December 16, 2019December 17, 2019December 18, 2019December 19, 2019December 20, 2019December 21, 2019December 22, 2019December 23, 2019December 24, 2019December 25, 2019December 26, 2019December 27, 2019December 28, 2019December 29, 2019December 30, 2019December 31, 2019January 1, 2020January 2, 2020January 3, 2020January 4, 2020January 5, 2020January 6, 2020January 7, 2020January 8, 2020January 9, 2020January 10, 2020January 11, 2020January 12, 2020January 13, 2020January 14, 2020January 15, 2020January 16, 2020January 17, 2020January 18, 2020January 19, 2020January 20, 2020January 21, 2020January 22, 2020January 23, 2020January 24, 2020January 25, 2020January 26, 2020January 27, 2020January 28, 2020January 29, 2020January 30, 2020January 31, 2020February 1, 2020February 2, 2020February 3, 2020February 4, 2020February 5, 2020February 6, 2020February 7, 2020February 8, 2020February 9, 2020February 10, 2020February 11, 2020February 12, 2020February 13, 2020February 14, 2020February 15, 2020February 16, 2020February 17, 2020February 18, 2020February 19, 2020February 20, 2020February 21, 2020February 22, 2020February 23, 2020February 24, 2020February 25, 2020February 26, 2020February 27, 2020February 28, 2020February 29, 2020March 1, 2020March 2, 2020March 3, 2020March 4, 2020March 5, 2020March 6, 2020March 7, 2020March 8, 2020March 9, 2020March 10, 2020March 11, 2020March 12, 2020March 13, 2020March 14, 2020March 15, 2020March 16, 2020March 17, 2020March 18, 2020March 19, 2020March 20, 2020March 21, 2020March 22, 2020March 23, 2020March 24, 2020March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9"></span> Как избавиться от жира на животе без упражнений <span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p> Похудение почти всегда связано с физическими упражнениями, и это, безусловно, не в меньшей степени, когда речь идет о похудании на животе.<img src='/800/600/https/avatars.mds.yandex.net/get-pdb/790806/8091bafa-acda-4f1b-9856-eb8f3c81cd85/s1200' /> Но если вы хотите избавиться от жира на животе, не занимаясь спортом, и при этом делать это безопасно и эффективно, что вы делаете? К счастью, если вы задаетесь вопросом, как избавиться от жира на животе без упражнений — или без химикатов или хирургического вмешательства, если на то пошло — для вас есть много безопасных и эффективных вариантов. </p> <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9-2"></span> Как избавиться от жира на животе без упражнений <span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p> Ниже представлены недорогие или бесплатные способы избавиться от жира на животе, не требующие физических упражнений.Многие из них включают диету, поскольку это еще один наиболее эффективный способ похудеть на любом участке тела, а также другие естественные изменения образа жизни. Чем больше их вы сделаете одновременно, тем больше и быстрее вы увидите результаты. </p> <p> Пожалуй, лучший и самый эффективный подход — включить как можно больше этих действий в свой распорядок дня. Сделайте их привычками. Таким образом вы развиваете образ жизни, который не только способствует потере жира на животе, но и предотвращает его.<img src='/800/600/https/i.pinimg.com/originals/52/d8/32/52d8322c5f5105f465330488f0579901.jpg' /> </p> <h3><span class="ez-toc-section" id="1_%D0%92%D1%8B%D1%81%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C"></span> 1. Высыпайтесь <span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p> В исследовании 2016 года исследователи Королевского колледжа Лондона обнаружили связь между недосыпанием и потреблением дополнительных калорий. В частности, они обнаружили, что люди, которые не высыпались, в среднем ели на 385 ккал в день больше, чем люди, которые высыпались. Подробнее об этом исследовании депривации сна читайте здесь. </p> <p> Это имеет смысл, если задуматься. Цель сна — освежить вашу энергию на следующий день. Если во время отдыха вы не получаете достаточно энергии, чтобы поддерживать себя в течение дня, ваше тело найдет другие способы удовлетворить свои потребности в энергии, самый простой из них — просто есть больше.</p> <p> Эксперты в области здравоохранения рекомендуют спать не менее восьми часов в сутки. Оказывается, это может помочь вам избавиться от жира на животе. </p> <h3><span class="ez-toc-section" id="2_%D0%9E%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D0%B3%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%BC%D0%B8"></span> 2. Оставайтесь гидратированными <span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p> Питьевая вода помогает предотвратить употребление лишних калорий. Чем больше воды, тем больше вы чувствуете себя сытым, поэтому вы не испытываете такого сильного голода или тяги к еде.<img src='/800/600/https/o-zhenskom.ru/wp-content/uploads/2017/01/1-21-1.jpg' /> Более того, когда ваше тело достаточно гидратировано, оно способно более эффективно и рационально использовать энергию и питательные вещества, которые вы ему предоставляете, и, следовательно, требует от вас меньше их.Другими словами, когда вы получаете достаточное количество жидкости, ваше тело работает лучше, поэтому ему не нужно есть столько, чтобы нормально функционировать. </p> <p> Более того, помимо того, что вы пьете достаточно воды, каждый день начинайте с воды. Фактически, сделайте это теплой водой, и вы хорошо очистите свою пищеварительную систему, чтобы начать день. Он также улучшает ваш метаболизм утром, а затем и в течение всего дня. Пейте горячую или теплую воду в течение дня, чтобы растопить жир, особенно висцеральный.И, возвращаясь к исходной точке, просто пейте больше воды любой температуры в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и уменьшить желание поесть. </p> <h3><span class="ez-toc-section" id="3_%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%B0%D1%85%D0%B0%D1%80"></span> 3. Предельный сахар <span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p> Избыток сахара вызывает нагрузку на печень, потому что простой сахар только быстро восстанавливает энергию.<img src='/800/600/https/damasha.ru/wp-content/uploads/d/e/5/de50cdf23c3aef77ebc0451e84d67f3e.jpeg' /> Они не обеспечивают устойчивой энергии. Когда тело испытывает резкие всплески и последующее падение энергии из-за употребления простых сахаров, оно начинает вооружаться другими способами, чтобы обеспечить более устойчивую энергию и сгладить эти резкие колебания.Самый простой и очевидный способ сделать это — создать собственные жировые запасы, которые он сможет использовать, когда всплеск энергии от простого сахара иссякает. </p> <p> Следовательно, когда вы едите простые сахара, такие как десерты, хлеб и все, что сделано из рафинированной муки или сахарного песка, печень может заставить организм накапливать больше жира, чем в противном случае. Одним из первых мест, где в организме откладывается жир, является желудок. </p> <p> Вместо этого выбирайте сложные углеводы, которые расщепляются медленнее и, следовательно, обеспечивают организм более равномерной и устойчивой энергией.Примеры включают цельнозерновые, овсяные хлопья, бобы, горох и овощи. И даже в этом случае ешьте только в умеренных количествах, чтобы у вас не осталось лишних сахаров, которые не нужны для ваших текущих энергетических потребностей, которые в конечном итоге также будут преобразованы в дополнительные запасы жира. </p> <h3> </h3> <p><strong> 4. Ешьте больше </strong> Волокно </h3> <p> Из овощей, которые вы предпочитаете есть каждый день, сделайте больше овощей с высоким содержанием клетчатки, а также ешьте много фруктов с высоким содержанием клетчатки. Овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как летние овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы, апельсины и клубника, могут помочь вам быстрее насытиться и, следовательно, есть меньше.Все эти натуральные волокна также помогают выводить из пищеварительной системы лишние отходы, которые в противном случае могли бы способствовать избыточной массе тела, особенно в районе живота. </p> <p> Помимо фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, другие продукты с высоким содержанием клетчатки, которые следует включить в свой рацион, включают отруби, ячмень и цельнозерновые, горох, фасоль и бобовые, а также орехи и семена. </p> <h3><span class="ez-toc-section" id="5_%D0%95%D1%88%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B0"></span> 5. Ешьте больше белка <span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p> Белок — еще одно важное питательное вещество, которое нужно ежедневно употреблять в большом количестве. Организм расщепляет белок намного медленнее, чем углеводы и, конечно же, чем жиры, поэтому энергия, которую оно обеспечивает, более стабильна.Более того, из-за этой природы белка он заставляет организм вырабатывать гормон под названием пептид YY, роль которого заключается в том, чтобы вы чувствовали себя сытыми. </p> <p> Употребление в пищу более постных и полезных белков, таких как яйца, бобы и рыба, помогает регулировать обмен веществ, что позволяет поддерживать вес за счет оптимизации использования энергии. Это побуждает ваше тело терять лишний вес, в котором ему больше не нужно хранить. Это также помогает вам наращивать мышцы, а не жир, что, в свою очередь, помогает вам чувствовать себя сильным и, следовательно, меньше нуждаться в большем количестве пищи, чтобы подпитывать вас.</p> <h3> </h3> <p><strong> 6. </strong> Жуйте <strong> Тщательно </strong> </h3> <p> Какую бы пищу вы ни съели, обязательно тщательно пережевывайте ее, прежде чем проглотить. Большая часть пищеварительного процесса с точки зрения всасывания питательных веществ происходит во рту еще до того, как вы проглотите пищу. К тому времени, когда пища попадет в желудок, вы уже усвоите большую часть пищи, которую собираетесь получить из этой пищи. Это означает, что большая часть того, что попадает в ваш желудок, перерабатывается либо в отходы, либо в жир. </p> <p> Тщательно пережевывая пищу перед тем, как проглотить ее, вы гарантируете, что получаете максимальное количество питательных веществ, которые вы можете из этой пищи, и, следовательно, избавляетесь от необходимости есть больше пищи, чтобы получить тот же энергетический эффект.Другими словами, больше пережевывая, вы едите меньше. А, меньше есть, ваше тело производит меньше отходов и жира. </p> <h2><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE_%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82"></span> Как быстро сделать плоский живот <span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p> Getty Images </p> <p> Несколько небольших изменений действительно могут похудеть, но не потому, что продукты могут «сжигать» жир на животе. «Ненавижу разрывать мыльный пузырь на этом, но продукты с плоским животом — это не <em>, а именно </em> — особенно когда речь идет об идее, что вы можете« отслеживать »определенные области своего тела с помощью продуктов, которые вы едите», говорит Жаклин Лондон, М.S., R.D., C.D.N, директор по питанию Института надлежащего ведения домашнего хозяйства. </p> <p> Тем не менее, некоторые простые настройки могут уменьшить вздутие живота и настроить вас на более здоровые привычки как сейчас, так и в долгосрочной перспективе, не прибегая к безумным (и опасным) диетам. (С этой целью также стоит отметить, что <strong> w </strong> <strong> восемь потеря, здоровье и образ тела являются сложными предметами </strong> — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диеты культура.) </p> <p> «Рассмотрите возможность добавления источников калия, кальция и магния в свой рацион и сокращения скрытых источников натрия», — говорит Лондон. «Самый простой способ начать: приготовить ежедневные закуски на основе овощей и фруктов, например, яблоко с ореховым маслом; крудиты с хумусом и цацики, ягоды с йогуртом или заменить сладкий картофель или оставшуюся жареную тыкву на хлеб в бутерброде. Это естественным образом увеличивает содержание минералов и обеспечивает дополнительную клетчатку для меньшего количества натрия в целом ». </p> <p> Для кратковременного перерыва она советует воздержаться от крестоцветных овощей (например, капусты и брокколи), бобовых и листовой зелени.Несмотря на то, что большую часть времени они чрезвычайно питательны, эти продукты, богатые клетчаткой, могут вызвать некоторую газовую боль в зависимости от того, насколько вы гидратированы и сколько клетчатки вы обычно едите. Но если ваша цель — похудеть в целом, есть более настоящие, полезные продукты и вести активный образ жизни — это всегда разумный способ. А пока попробуйте эти простые, подтвержденные наукой изменения для более плоского живота: </p> <p> Реклама — продолжить чтение ниже </p> <p> 1</p> <p>Пойти спать раньше.</p> <p> Побыстрее залезть под одеяло не только поможет избежать перекусов поздно вечером. Отсутствие полноценного ночного отдыха замедляет метаболизм вашего тела, поэтому, если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий, планируйте как минимум семь часов сна. </p> <p> 2</p> <p>Не пропускайте приемы пищи. </p> <p> Еще один совет по повышению метаболизма: ешьте каждые три-четыре часа, включая время для завтрака.Исследования показывают, что люди, которые пропускают утренний обед, в течение дня испытывают всплеск гормона, связанного с голодом. Регулярные перекусы (которые должны включать сложные углеводы и протеин, наполненные клетчаткой!) Позволят вам чувствовать сытость, а ваше тело будет постоянно сжигать калории. </p> <p> 3</p> <p>Усовершенствуйте осанку. </p> <p> Выпрямитесь, и ваша фигура сразу станет лучше, советует тренер <em> The Biggest Loser </em> Ким Лайонс. «Когда у вас хорошая осанка, вы автоматически задействуете и тонизируете мышцы живота», — говорит она.Если вам нужно напомнить себе, что нужно стоять прямо, несколько стратегически размещенных стикеров помогут. </p> <p> 5</p> <p>Ешьте больше h3O. </p> <p> Ага, вы все правильно прочитали. По словам Лондона, продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи, насытят быстрее. Начните трапезу с супа, салата или ее любимого блюда: нарезанного перед ужином кудри и острого хумуса. Комбинация капсаицина (специя в остром перце) и растворимой клетчатки нута может помочь обуздать голод.</p> <p> 6</p> <p>Сварить кофе. </p> <p> Еще одна победа для вашей чашки кофе: кофе с кофеином — это натуральное (мягкое) мочегонное средство, которое помогает избавиться от вздутия, выводя лишнюю воду из организма. По словам Лондона, стимулирующие эффекты Java также заставляют вас нервничать. Регулярное опорожнение кишечника помогает сделать живот более плоским. </p> <p> 7</p> <p>Перекусить орехами. </p> <p> Исследования связали употребление орехов с более низкой окружностью талии.Орехи богаты мононенасыщенными жирами, что делает их более вкусным выбором, чем крендели. Убедитесь, что вы придерживаетесь несоленых версий, чтобы избежать затяжки, вызванной натрием, и помните, что одна порция — это небольшая горсть. </p> <p> 8</p> <p>Присаживайся. </p> <p> «Большинство женщин не хотят об этом говорить, но вам действительно нужно выделять определенное время каждый день, чтобы пользоваться ванной», — отмечает Джудит Райхман, доктор медицины, профессор акушерства и гинекологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Анхелес.«Если вы этого не сделаете, слишком легко поддаться ощущению спешки и игнорировать побуждение уйти». Как только вы научите свой мозг игнорировать сигналы своего тела, вы подготовите почву для запора, вызывающего вздутие живота. </p> <p> 9</p> <p>Добавьте молоко в свой завтрак. </p> <p> Добавьте обезжиренное молоко в утреннюю кашу, и вы можете победить. Диеты с высоким содержанием кальция связаны с более здоровой массой тела. Кроме того, минералы, содержащиеся в молочных продуктах — кальций, калий и магний — могут помочь уравновесить натрий, вызывающий вздутие живота.</p> <p> 10</p> <p>Ешьте медленнее. </p> <p> Вместо того, чтобы отказываться от еды, старайтесь пережевывать каждый кусочек не менее 10 раз перед тем, как проглотить. «Организм должен работать сверхурочно, чтобы расщепить пищу в желудке и кишечнике, что может привести к сильным газам и расстройству желудка», — говорит доктор Райхман. Кроме того, когда вы едите быстро, вы более склонны глотать воздух, что может повысить риск возникновения отечности. </p> <p> 11</p> <p>Выбирайте больше пробиотиков.</p> <p> «Пробиотики — это« хорошие »бактерии, которые помогают вашей пищеварительной системе расщеплять пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, которые могут помешать вам иметь плоский живот», — объясняет диетолог Джонни Боуден, доктор философии, автор книги <em> The Most Effective Natural Cures на Земле </em>. Чтобы ваша сантехника работала с оптимальной мощностью, Боуден предлагает ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кимчи, мисо, квашеная капуста или пахта. </p> <p> 12</p> <p>Не забывайте о пребиотиках.</p> <p> Это неживые соединения, которые способствуют росту этих полезных бактерий. «Овощи, фрукты, орехи, бобы, семена и 100% цельное зерно дадут пробиотикам ваше тело топливо, необходимое для выживания и процветания», — говорит Лондон. </p> <p> 13</p> <p>Откажитесь от жвачки. </p> <p> Поскольку жевание заставляет вас глотать больше воздуха, вызывающего затяжку, оно также может удерживать вас от втирания в узкие джинсы, объясняют исследователи из Американского колледжа гастроэнтерологии.Если вам нужно освежить дыхание, лучше пососите мяту. </p> <p> 14</p> <p>Сделай перерыв. </p> <p> «Когда вы измотаны, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, которые негативно влияют на вашу пищеварительную систему, вызывая серьезные запоры», — говорит доктор Райхман. И, как будто этого было недостаточно, стресс также усиливает выработку кортизола, гормона «борьбы или бегства», который направляет лишний жир прямо в ваш живот, пытаясь защитить ваши жизненно важные органы.Чтобы минимизировать напряжение, доктор Райхман советует расслабляться по 20 минут в день. </p> <p> 15</p> <p>Уходи … </p> <p> Даже если вы не можете добраться до тренажерного зала, старайтесь ежедневно заниматься 30-минутной прогулкой, — говорит Лайонс. Простое ускорение метаболизма поможет вам более эффективно сжигать жир в области талии. И если вы хотите потренироваться, откажитесь от гаджетов, обещающих «чудесный пресс за считанные минуты». Исследование, проведенное в Университете штата Канзас, показало, что большинство устройств, предназначенных для работы с прессом (вспомните рекламные ролики), не оправдывают своих обещаний.Вы увидите лучшие результаты с традиционными упражнениями. </p> <p> 16</p> <p>… или попробуйте йогу. </p> <p> 20 долларов</p> <p> Не дайте себя обмануть, йога может быть не хардкорной кардиотренировкой, но она имеет множество преимуществ для выравнивания живота. Программа Prevention Flat Belly Yoga подтянет и тонизирует ваш живот всего за несколько минут в день — скручивания не требуются! </p> <p> 17</p> <p>СМОТРЕТЬ: 3 быстрых смузи менее 250 калорий </p> <p> В следующий раз, когда вам понадобится перекус, попробуйте один из этих фруктовых фаворитов.</p> <p> Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io. </p> <p> Реклама — продолжить чтение ниже </p> <h2><span class="ez-toc-section" id="16_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2_%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5_%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%BC_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9"></span> 16 способов сделать живот более плоским без упражнений <span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p><time datetime="2021-07-15T10:08:38+00:00" itemprop="dateModified"> Последнее изменение<br /> 15 июля 2021 г., 10:08 BST<br /> </time><br /> Карла Чаллис</p> <p>Как получить плоский живот без упражнений.От улучшения осанки до того, чтобы найти время для отдыха, эти советы помогут тонизировать ваш живот …</p> <p> Ни для кого не секрет — <strong> похудеть на </strong> из живота — непростое дело, так как жир вокруг середины живота более устойчивый, чем где-либо еще. </p> <p> Хотя мы никогда не выступаем за быструю диету <strong> </strong> или быструю потерю веса, есть несколько вещей, которые могут вызвать вздутие живота, и несколько простых уловок, чтобы натянуть этот живот.</p> <p> <strong> МАГАЗИН: 10 лучших диетических книг, которые стоит попробовать в 2021 году </strong> </p> <p> <strong> БОЛЬШЕ: Лучшие соки для очищения здоровья, иммунитета и более чистой кожи </strong> </p> <p> <strong> </strong> </p> <h3> </h3> <p><strong> 1. Пейте кофе </strong> </h3> <p> Кофе = потеря веса. Это лучшая новость? Исследование, проведенное Медицинской школой Ноттингемского университета, показало, что кофе стимулирует «бурый жир» в нашем организме, сжигая сахар и жир для производства тепла.Так что, потягивая утренний американо, вы действительно полезны и поддерживаете форму ягодиц. </p> </p> <p> <strong> Молотый кофе V&A, 10 фунтов стерлингов, John Lewis </strong> </p> <h6><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%A3%D0%9F%D0%98%D0%A2%D0%AC_%D0%A1%D0%95%D0%99%D0%A7%D0%90%D0%A1"></span> КУПИТЬ СЕЙЧАС <span class="ez-toc-section-end"></span></h6> <h3> </h3> <p><strong> 2. Высыпайтесь достаточно </strong> </h3> <p> Это правда — недостаток сна действительно способствует увеличению веса, поэтому убедитесь, что вы получаете свой полные восемь часов в сутки. Когда наши тела не получают достаточно сна <strong> </strong>, уровень кортизола (гормона стресса) повышается, что говорит вашему телу экономить энергию и помогает вам в течение дня.</p> <p> Сохранение энергии означает удерживание жира на теле, а не его сжигание, а это означает, что живот толстый. Возможно, проблема в вашем матрасе — ознакомьтесь с нашей подборкой <strong> лучших матрасов с лучшими отзывами </strong>. </p> </p> <p> <strong> Двойные короткие пижамы из хлопка, 65 фунтов стерлингов, The White Company </strong> </p> <h6> </h6> <p><strong> МАГАЗИН </strong> </h6> <p> <strong> МАГАЗИН: 17 лучших пижам для ношения все лето </strong> </p> <h3> </h3> <p><strong> 3.Максимальное охлаждение </strong> </h3> <p> Перво-наперво, расслабься. Когда вы чувствуете себя изможденным, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса, что негативно влияет на вашу пищеварительную систему — вы чувствуете вздутие живота и, возможно, запор. </p> <p> Постарайтесь расслабиться, когда можете; даже если это на несколько минут в день, попробуйте послушать подкаст о медитации, выполнить несколько поз йоги или расслабиться перед телевизором. </p> </p> <p> <strong> Коврик для йоги HIIT, 20 фунтов стерлингов, ASOS </strong> </p> <h6> </h6> <p><strong> КУПИТЬ СЕЙЧАС </strong> </h6> <h3> </h3> <p><strong> 4.Примите ванну </strong> </h3> <p> Получите прохладное время в ванне — не просто ароматной бомбой для ванны, но и с солью Эпсома. </p> </p> <p> <strong> Соль Westlab Epsom, 14,49 фунтов стерлингов, Amazon </strong> </p> <h6><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%A3%D0%9F%D0%98%D0%A2%D0%AC_%D0%A1%D0%95%D0%99%D0%A7%D0%90%D0%A1-2"></span> КУПИТЬ СЕЙЧАС <span class="ez-toc-section-end"></span></h6> <p> Выгрузите в ванну (или две полные чашки, если быть точным), и это может помочь уменьшить вздутие живота за счет вытягивания лишней воды из вашего животика. Это отличный трюк для тех дней, когда вы хотите, чтобы живот выглядел более плоским.</p> <h3> </h3> <p><strong> 5. Пообедайте темным шоколадом </strong> </h3> <p> Не на каждый прием пищи, но квадрат или два более темного шоколада действительно могут помочь уменьшить ваш живот. Все дело в мононенасыщенных жирах, которые могут помочь ускорить метаболизм. </p> </p> <p> <strong> Темный шоколад Montezuma Fitzroy, 2,60 фунта стерлингов, Amazon </strong> </p> <h6><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%A3%D0%9F%D0%98%D0%A2%D0%AC_%D0%A1%D0%95%D0%99%D0%A7%D0%90%D0%A1-3"></span> КУПИТЬ СЕЙЧАС <span class="ez-toc-section-end"></span></h6> <p> Кроме того, он дает вам заряд энергии, чтобы вы не пропустили домашнюю тренировку в конце концов… </p> <p> <strong> МАГАЗИН: Лучшее спортивное оборудование, чтобы сделать домашние тренировки еще более эффективными. </strong> </p> <h3> </h3> <p><strong> 6. Работайте над своей осанкой </strong> </h3> <p> Склонение к нашим столам, телефонам, планшетам и тому подобному может полностью испортить вашу осанку. . Хорошая осанка не только делает вас стройнее и выше, но и задействует мышцы живота. </p> </p> <p> <strong> Корректор осанки, было 34,95 фунтов стерлингов СЕЙЧАС 24,95 фунтов стерлингов, ActivePosture </strong> </p> <h6><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%A3%D0%9F%D0%98%D0%A2%D0%AC_%D0%A1%D0%95%D0%99%D0%A7%D0%90%D0%A1-4"></span> КУПИТЬ СЕЙЧАС <span class="ez-toc-section-end"></span></h6> <p> Попытайтесь сесть, выпрямив спину, плечи назад, и поставив обе ступни на пол.Если это не сработает, установите на телефоне или компьютере напоминание о необходимости вставать прямо каждые 20 минут или около того. Вы также можете купить корректоры осанки. </p> <h3> </h3> <p><strong> 7. Пососите немного лимона (воды) </strong> </h3> <p> Легкий утренний распорядок дня — это сначала выпить теплой воды и лимона; это может помочь уменьшить воспаление в кишечнике и уменьшить вздутие живота. </p> </p> <p> <strong> Кружка Zodiac, £ 12, Urban Outfitters </strong> </p> <h6> </h6> <p><strong> КУПИТЬ СЕЙЧАС </strong> </h6> <h3> </h3> <p><strong> 8.Жевательная резинка </strong> </h3> <p> Когда вы жуете жевательную резинку, вы глотаете лишний воздух, что, как вы уже догадались, приводит к вздутию живота. Он заставляет ваше тело думать, что его вот-вот кормят, и начинает готовиться к еде — когда нет пищи для обработки, возникает избыток желудочной кислоты, что снова вызывает вздутие живота. Так что, возможно, пришло время отказаться от этой, казалось бы, невинной мятной привычки. </p> <p> <strong> КУПИТЬ СЕЙЧАС: 11 самых крутых пар кроссовок для тренажерного зала, прогулок и т. Д. </strong> </p> <h3> </h3> <p><strong> 9.Откажитесь от соли </strong> </h3> <p> Сократите потребление соли, чтобы уменьшить вздутие живота. По мнению экспертов, сокращение количества соли до 3 г в день за счет отказа от всех обработанных пищевых продуктов поможет вашему организму высвободить воду, которую оно удерживает, чтобы снизить уровень соли в организме. Если вам все же нужно использовать соль, попробуйте сделать ее натуральной морской солью; чайная ложка к чайной ложке, в ней меньше натрия, чем в поваренной соли. </p> <p> И держитесь подальше от соевого соуса, который имеет высокий уровень натрия и вызывает почти мгновенное вздутие живота.Вы всегда можете приправить пищу другими травами и специями; кайенский перец, тмин и соус табаско также улучшат ваш метаболизм. </p> </p> <h3> </h3> <p><strong> 10. Избегайте еды на ходу </strong> </h3> <p> Убедитесь, что вы сбавляете скорость и садитесь во время всех приемов пищи. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что вы едите. И не забывай о своих манерах. Еда с закрытым ртом и отказ от разговора во время жевания уменьшат количество воздуха, которое в противном случае могло бы попасть в желудок.</p> <p> Вам также следует попытаться больше жевать — калорийность можно снизить на 12 процентов, пережевывая каждый глоток 40 раз, а не 15, как показали исследования. </p> <h3> </h3> <p><strong> 11. Стань зеленым </strong> </h3> <p> Исследования показали прямую связь между зеленым чаем и меньшей талией. Зеленый чай содержит соединения, называемые катехинами, которые увеличивают выделение жира из жировых клеток, помогают увеличить расход энергии и ускоряют сжигание жира печенью. Участники исследования пили четыре или пять чашек в день, но любое количество пойдет на пользу вашему организму.</p> </p> <p> <strong> Имбирный зеленый чай 25 пакетиков, 5,25 фунтов стерлингов, Fortnum & Mason </strong> </p> <h6><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%A3%D0%9F%D0%98%D0%A2%D0%AC_%D0%A1%D0%95%D0%99%D0%A7%D0%90%D0%A1-5"></span> КУПИТЬ СЕЙЧАС <span class="ez-toc-section-end"></span></h6> <h3> </h3> <p><strong> 12. Ешьте медленнее </strong> </h3> <p> Это требует практики, но медленное питание действительно может помочь вам победить вздутие живота. Если вы едите слишком быстро, вы, скорее всего, проглотите большие куски пищи, что замедлит процесс пищеварения и, вероятно, приведет к вздутию живота. Прием пищи должен длиться от 25 до 30 минут, так что используйте это как примерную оценку.</p> <p> И помните, некоторые люди утверждают, что чем дольше вы едите, тем меньше вы едите в целом, поскольку вашему телу и мозгу дается время, чтобы определить, что вы на самом деле сыты. </p> <p> <strong> КУПИТЬ СЕЙЧАС: 6 лучших женских велосипедов, чтобы направить ваш внутренний мир Одри Хепберн </strong> </p> <h3> </h3> <p><strong> 13. Умеренные бобовые и крестоцветные овощи </strong> </h3> <p> Бобовые, фасоль и крестоцветные овощи (например, капуста, цветная и брюссельская капуста) — это все они очень питательны и обязательно должны присутствовать в вашем рационе, однако, если вы к ним не привыкли, они, к сожалению, могут вызвать у вас газообразование.Как лучше их познакомить? Медленно. Дайте вашему организму время приспособиться к этим типам углеводов. </p> <p> Попробуйте заменить обеденное блюдо супом с большим содержанием овощей, так как это отличный способ получить пять дней в день и насытиться, не перегружая себя. </p> </p> <p> <strong> Коробка с 6 супами, 18 фунтов стерлингов, RE: NOURISH </strong> </p> <h6> </h6> <p><strong> КУПИТЬ СЕЙЧАС </strong> </h6> <h3 dir="ltr"> </h3> <p><strong> 14. Пейте много воды </strong> </h3> <p dir="ltr"> Гидратация — ключ к потере веса.Знаете ли вы, что мозг изо всех сил пытается распознать разницу между голодом и жаждой? Как оказалось, жажду часто принимают за тягу к сахару, поэтому вместо того, чтобы идти к шкафу и хватать секретную плитку шоколада, которую вы спрятали сзади, попробуйте вместо этого выпить стакан воды. </p> <p dir="ltr"> <p dir="ltr"> <strong> Умное напоминание о гидратации Ulla, 14,18 фунтов стерлингов, Amazon </strong> </p> <h6 dir="ltr"><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%A3%D0%9F%D0%98%D0%A2%D0%AC_%D0%A1%D0%95%D0%99%D0%A7%D0%90%D0%A1-6"></span> КУПИТЬ СЕЙЧАС <span class="ez-toc-section-end"></span></h6> <h3 dir="ltr"> </h3> <p><strong> 15. Выпейте стакан воды перед едой </strong> </h3> <p dir="ltr"> Исследования также показали, что стакан воды перед едой может помогают подавить аппетит, а это означает, что вы с большей вероятностью будете есть меньшую и более здоровую порцию, чувствуя себя более сытым.Один из способов напомнить о себе? С супер шикарной многоразовой бутылкой для воды <strong> </strong>. </p> <h3 dir="ltr"><span class="ez-toc-section" id="16_%D0%9D%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D0%BF%D0%BB%D1%8E_%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BB%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D1%8F%D1%81%D1%82%D1%8C%D1%8F"></span> 16. Нанесите каплю ванили на запястья <span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p dir="ltr"> В исследовании, проведенном больницей Святого Георгия, добровольцы, носившие повязку с запахом ванили на внутренней стороне запястий, сообщили о снижении тяги к шоколаду и другим сладким продуктам по сравнению с контрольной группой. группа. Вы можете повторить исследование с небольшим количеством экстракта ванили. </p> <p dir="ltr"> <p dir="ltr"> <strong> Экстракт ванили Taylor & Colledge, 10.17, Amazon </strong> </p> <h6 dir="ltr"><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%A3%D0%9F%D0%98%D0%A2%D0%AC_%D0%A1%D0%95%D0%99%D0%A7%D0%90%D0%A1-7"></span> КУПИТЬ СЕЙЧАС <span class="ez-toc-section-end"></span></h6> <p dir="ltr"> <strong> ПОДРОБНЕЕ: забавная спортивная одежда, которая действительно заставит вас потренироваться </strong> </p> <p> <em> HELLO! Выбор HELLO! Является редакционным и выбирается независимо — мы представляем только те товары, которые нравятся и одобряются нашим редакторам. ПРИВЕТ! может получать долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов по </em>. </p> <h2><span class="ez-toc-section" id="16_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%85_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D1%85%D0%BB%D0%B8%D0%B1%D0%BE_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9"></span> 16 лучших способов избавиться от жира на животе без каких-либо упражнений <span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p> Работающие женщины, домохозяйки, матери и подростки имеют общую проблему — жир на животе.Получить плоский живот и изгибы в нужных местах — тяжелая работа. Несомненно, сбалансированная диета и хороший режим упражнений помогут вам определить пресс. Но с вашим плотным графиком сложно пойти в спортзал для занятий спортом. Без проблем! Мы знаем, как избавиться от жира на животе, если занятия спортом не для вас. Ознакомьтесь с этими 16 простыми советами, как уменьшить живот без упражнений. Прокрутить вниз! </p> <h3><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9"></span> Как похудеть на животе без упражнений? <span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p> Вот несколько простых способов уменьшить живот: </p> <h4><span class="ez-toc-section" id="1_Cut_Out_The_Sugar"></span> 1.Cut Out The Sugar <span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p> Каждый раз, когда вы пьете упакованный фруктовый сок, вы получаете больше калорий, чем если бы просто съели фрукт. Хотя заявлено, что упакованные соки состоят из настоящих фруктовых соков, они содержат большое количество сахара, ароматизатора и цвета. Старайтесь их избегать. </p> <p> Почти все мы сладкоежки, и мы не можем отказаться от пирожных и пирожных! Вы можете есть пирожные, в которых меньше сахара или искусственного сахара, темный шоколад и менее сладкие сладости. </p> <h4><span class="ez-toc-section" id="2_%D0%A3%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0_C"></span> 2.Увеличьте потребление витамина C <span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p> Витамин C помогает предотвратить окислительный стресс и многие проблемы со здоровьем (1). Такие фрукты, как апельсин, лимон, лайм, болгарский перец, брокколи, капуста, грейпфрут и киви, являются хорошими источниками витамина С и минералов, таких как кальций, калий, магний и цинк. Витамин С помогает пищеварению и поддерживает кровяное давление. Рекомендуется ежедневно есть хотя бы один фрукт, содержащий много витамина С. </p> <h4><span class="ez-toc-section" id="3_%D0%A3%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D1%8F"></span> 3. Увлажняйте себя <span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p> Питьевая вода, не менее восьми больших стаканов в день, не только увлажняет вас и выводит нежелательные токсины, но также помогает сбросить несколько фунтов, особенно в средней части тела (2).Употребление большого количества жидкости также помогает контролировать предменструальное вздутие живота. Пейте воду перед едой. Не пейте воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, а затем выпейте воды. </p> <p> Также рекомендуется избегать употребления алкоголя, если вы стремитесь к плоскому животу. Алкоголь разрушает вашу систему и вызывает обезвоживание (3). Чем больше воды вы пьете, тем больше воды и продуктов жизнедеятельности вымывает из организма. Это поможет вашему организму избавиться от вредных токсинов и со временем похудеть.</p> <h4><span class="ez-toc-section" id="4_%D0%95%D1%88%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B0"></span> 4. Ешьте больше протеина <span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p> Употребление в пищу высококачественного протеина помогает уменьшить абдоминальный жир, поскольку протеины способствуют метаболизму и уменьшают тягу к еде или муки голода (4). Включите в свой рацион запеченную рыбу, тушеную курицу, кусочки сои, чечевицу, ростки и грибы. </p> <p> Рекомендуется включать овощи, так как чрезмерное потребление белка может привести к подагре. </p> <h4><span class="ez-toc-section" id="5_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82%D1%8B%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B2"></span> 5. Избегайте крахмалистых продуктов <span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p> Белый хлеб, натертый рис, макаронные изделия, лапша, кукуруза, кукурузная мука, картофель и т. Д. — все с высоким содержанием крахмала.В нашем организме крахмал расщепляется на сахар, и при чрезмерном накоплении сахара он откладывается в организме в виде жира (5). Чтобы живот стал плоским, избегайте крахмалистой пищи. Перейдите на более здоровые альтернативы, такие как черный хлеб и коричневый рис. </p> <h4><span class="ez-toc-section" id="6_%D0%9E%D1%87%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%83"></span> 6. Очистите свою систему <span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p> Вздутие живота и запоры требуют внимания. Чтобы избавиться от токсинов, нужно пить детокс и очищающие соки, а также ходить в туалет. Ваше тело должно следовать распорядку дня, чтобы пользоваться туалетом каждый день.Очень легко поддаться спешке и избежать большой работы. Со временем мозг начнет игнорировать сигналы тела и избегать их. Со временем вы начнете чувствовать запор и, как следствие, вздутие живота (6). </p> <p> Вы можете установить утренний распорядок, выпив большой стакан теплой воды, как только проснетесь. Вы почти сразу заметите нарастание давления. Вы также можете попробовать прерывистое голодание или 8-часовую диету — план диеты без ограничений, который лучше всего подходит для похудания.</p> <h4><span class="ez-toc-section" id="7_%D0%95%D1%88%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B"></span> 7. Ешьте здоровые углеводы <span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p> Вам не обязательно полностью отказываться от углеводов. Углеводы дают энергию и содержат множество витаминов и минералов, полезных для вашего тела. Разумно выбирайте источник углеводов. Коричневый рис, кус-кус, зерновые волокна, пшеница булгур и темный хлеб помогают избавиться от жира на животе. Эти цельнозерновые продукты наполнены клетчаткой, которая заставляет вас чувствовать сытость и, как следствие, вы склонны есть меньше (7). </p> <h4><span class="ez-toc-section" id="8_%D0%9D%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B8"></span> 8. Нагрузка пробиотиками <span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p> Пробиотики — это потрясающе.Они поддерживают вашу пищеварительную систему и следят за тем, чтобы пища хорошо расщеплялась, тем самым предотвращая желудочно-кишечные проблемы (8). </p> <p> Лучший способ включить в свой рацион пробиотики или полезные бактерии — это употреблять йогурт и пахту. Конечно, вы даже можете принимать добавки. Но всегда хорошо оставаться естественным. </p> <h4><span class="ez-toc-section" id="9_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B3%D0%B8%D0%B5,_%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%83%D0%BB%D0%BA%D0%B8"></span> 9. Продолжайте долгие, ленивые прогулки <span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p> Вот лучший способ избавиться от жира на животе без упражнений. Неторопливая 30-минутная прогулка — хорошая идея, чтобы улучшить метаболизм и сжечь лишние сантиметры на талии.Вы можете прогуляться по дороге или вывести собаку на прогулку в парк. Неторопливая прогулка определенно не считается упражнением. </p> <h4><span class="ez-toc-section" id="10_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0"></span> 10. Правильная осанка <span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p> Хорошая осанка — первый шаг к тому, чтобы живот стал плоским. Часто ссутуливание и сутулость подчеркивают ваш живот, и со временем, если вы постоянно сидите сутулясь, вы заметите небольшой живот. Если вы встанете прямо, вы сразу же сбросите несколько килограммов, и пресс станет более плоским почти мгновенно. </p> <p> Чтобы встать прямо, представьте веревку, тянущую верхнюю часть тела к потолку, и вы уже почувствуете, как поднимаются ваши плечи.Чтобы улучшить осанку во время сидения, следите за тем, чтобы ступни всегда касались пола. Вы также можете положить подушку на поясницу, чтобы сидеть прямо на стуле. </p> <h4><span class="ez-toc-section" id="11_%D0%A5%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BD_%D0%B8_%D1%81%D0%BD%D1%8F%D1%82%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0"></span> 11. Хороший сон и снятие стресса <span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p> Беспокоитесь о том, как уменьшить жир на животе без упражнений? Не волнуйся! Когда вы беспокоитесь и нервничаете, ваше тело вырабатывает гормоны стресса и стероиды. Они напрямую влияют на вашу пищеварительную систему и, в свою очередь, приводят к вздутию живота и запорам. Это еще не все.Напряженное тело и разум также вызывают выработку кортизола, который добавляет жировой слой на талии, пытаясь защитить жизненно важные органы (9). Дайте себе время. Не забывайте расслабляться каждый день. Спите не менее семи часов каждый день. Слушайте музыку и делайте то, что вас расслабляет. И нет, не курите. Это может расслабить вас, но у него есть способы прибавить лишние килограммы в средней части тела. </p> <p> Следите за тем, чтобы не проспать, так как чрезмерный сон или долгое бездействие также могут привести к вздутию живота.</p> <h4><span class="ez-toc-section" id="12_%D0%95%D1%88%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B4%D1%8B%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C"></span> 12. Ешьте три порции молочных продуктов каждый день <span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p> Три порции молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, пахта и сыр, повысят ваш иммунитет, улучшат пищеварение, укрепят кости и помогут избавиться от лишнего жира. . Эти продукты также заставят вас почувствовать сытость, сигнализируя вашему мозгу, что вам больше не нужно есть (10). </p> <h4><span class="ez-toc-section" id="13_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C"></span> 13. Правильно питайтесь <span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p> Правильное питание включает в себя множество вещей. Перво-наперво вам нужно полностью сократить употребление полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления.Консерванты и высокое содержание в них соли могут вызвать мгновенное вздутие живота (11). </p> <p> Во-вторых, вы должны включать фрукты и овощи, богатые клетчаткой и с высоким содержанием воды. Вода уменьшит вздутие живота, а клетчатка вызовет правильное пищеварение, что, в свою очередь, сбросит несколько килограммов с живота. <br /> В-третьих, ешьте небольшими порциями и часто. Используйте тарелки или миски меньшего размера, чтобы маленькая порция выглядела большой. </p> <p> Наконец, пережевывание пищи также чрезвычайно важно для поддержания правильной цифры.Вы должны прожевать пищу не менее десяти раз, прежде чем проглотить ее. Если вы плохо пережевываете пищу, вашему организму требуется дополнительная работа, чтобы расщепить эту пищу в желудке. Это приводит к газам, вздутию живота и расстройству желудка. </p> <h4><span class="ez-toc-section" id="14_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B6%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8"></span> 14. Избегайте жевательной резинки <span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p> Жевательная резинка вызывает проглатывание воздуха с образованием затяжек. Это вызывает вздутие живота и затрудняет надевание узких джинсов. Чтобы дыхание было свежим, сосите мяту, а не жевательную резинку. Вы можете предотвратить рост живота, если будете избегать жевательной резинки.</p> <h4><span class="ez-toc-section" id="15_%D0%9F%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%8B_%D1%81_%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%D1%8E"></span> 15. Потребляйте продукты с отрицательной калорийностью <span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p> Продукты с отрицательной калорийностью — это фрукты и овощи, для усвоения которых требуется больше энергии, чем калорий, содержащихся в этих продуктах. Они богаты водой, витаминами и минералами. Следовательно, они хороши для похудания (12) </p> <p> Продукты с отрицательной калорийностью, такие как арбуз, помидор, салат, брокколи, кофе, сельдерей, грейпфрут, йогурт, рыба, курица, индейка, перец чили, куриный бульон, яблоко, апельсин, руккола, огурец и спаржа не только полезны, но и вкусны.Поэкспериментируйте с приготовлением классных салатов или приготовьте из них потрясающие блюда, и вы заметите разницу. </p> <h4><span class="ez-toc-section" id="16_%D0%A3%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%88%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%8D%D1%82%D0%BE_%D1%81_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C%D1%8E_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%BA"></span> 16. Уравновешивайте это с помощью добавок <span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p> B-комплекс и кальций жизненно важны для вашего благополучия. Хотя большинство женщин не знают об этом факте, некоторые все же принимают эти добавки. После полового созревания уровень эстрогена повышается. Это помогает накапливать полезный жир (или защитный жир) в бедрах и животе, чтобы подготовить ваше тело к беременности. Когда вы достигаете менопаузы, уровень эстрогена падает, и защитный жир оседает вокруг области живота.Таким образом, витамины B-комплекса и кальций не только жизненно важны для вашего благополучия, но и помогают регулировать уровень эстрогена в вашем организме. Эти добавки выводят излишки эстрогена и делают вашу талию более тонкой (13), (14), (15). </p> <h5><span class="ez-toc-section" id="%D0%97%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5"></span> Заключение <span class="ez-toc-section-end"></span></h5> <p> Избавиться от жира на животе без тренировки сложно, но возможно. Сказав это, вы должны подумать о том, чтобы заниматься спортом и здоровым питанием, чтобы достичь идеальной фигуры и, конечно же, вести здоровый образ жизни.Пока что, если вы не можете собрать для этого силу воли, эти методы должны сработать. </p> <p> За здоровье! </p> <h4><span class="ez-toc-section" id="%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D0%BC%D1%8B%D0%B5_%D0%B2%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%8B"></span> Часто задаваемые вопросы <span class="ez-toc-section-end"></span></h4> <p> Сжигает ли горячая вода с лимоном жир на животе? </p> <p> Питьевая теплая вода и сок лимона / лайма помогают уменьшить жир. Хотя это не научно доказано, говорят, что вода и лимон помогают очистить организм от токсинов. Это, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма. </p> <p> Может ли мед уменьшить животик? </p> <p> Мед с теплой водой и соком лайма по утрам помогает избавиться от жира.Хотя это не научно доказано, это может помочь вывести токсины. </p> <p> Что пить утром, чтобы похудеть? </p> <p> Чтобы похудеть, можно утром выпить стакан воды. Вы также можете добавить в него сок лайма, мед или яблочный уксус. Кроме того, вы также можете замочить две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедить и выпить утром первым делом. </p> <h4> </h4> <p><i aria-hidden="true"/> 15 источников </h4> <p> Статьи на StyleCraze опираются на проверенную информацию из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации. </p> <ul> <li> Витамин C в профилактике и лечении заболеваний: обзор, Индийский журнал клинической биохимии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. <br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/ </li> <li> Влияние потребления воды на потребление энергии и статус веса: систематический обзор, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья. <br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929932/ </li> <li> Влияние хронического употребления алкоголя и обезвоживания на супраоптическое ядро взрослых самцов и самок крыс, Неврология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.<br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8255426 </li> <li> Роль белка в управлении весом, Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. <br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296329 </li> <li> Крахмалы, сахар и ожирение, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. <br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257742/ </li> <li> Взаимосвязь между ожирением и функциональными желудочно-кишечными расстройствами, гастроэнтерологией и гепатологией, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.<br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096111/ </li> <li> Углеводы, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. <br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224210/ </li> <li> Пробиотики: насколько они эффективны в борьбе с ожирением ?, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. <br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412733/ </li> <li> Стресс, кортизол и ожирение: роль реакции кортизола в выявлении лиц, склонных к ожирению, Эндокринология домашних животных, Национальная библиотека США. Медицина, Национальные институты здоровья.<br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345309 </li> <li> Влияние потребления молочных продуктов на здоровье: преимущества и убеждения — комментарий Бельгийского костного клуба и Европейского общества клинических и экономических аспектов остеопороза , Остеоартрит и заболевания опорно-двигательного аппарата, Calcified Tissue International, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. <br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703621/ </li> <li> Повышенное потребление соли способствует сохранению воды в организме и снижает потребление жидкости, Журнал клинических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.<br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409798/ </li> <li> Изучение влияния низкокалорийной диеты по сравнению с низкокалорийной диетой в условиях физических упражнений на потерю веса и липидный профиль при избыточном весе / ожирении мужчины среднего и старшего возраста, Турецкий журнал медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. <br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25539547 </li> <li> Потребление кальция и снижение веса или жировой массы, Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.<br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514302 </li> <li> Витамин B12 в здоровье и болезнях, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. <br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/pdf/nutrients-02-00299.pdf </li> <li> Связь витамина B12 с ожирением, избыточным весом, инсулинорезистентностью, метаболическим синдромом и жировыми отложениями сочинение; Исследование на базе первичной медико-санитарной помощи, Medicinski Glasnik, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.<br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892832 </li> </ul> <h5><span class="ez-toc-section" id="%D0%A0%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D1%83%D0%B5%D0%BC%D1%8B%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B8"></span> Рекомендуемые статьи <span class="ez-toc-section-end"></span></h5> <p> Была ли эта статья полезной? </p> <p><h4> </h4> <p><em> Связанные </em> </h4> </p> <p> Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. </p> <p> Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией. </p> <h2><span class="ez-toc-section" id="20_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%85_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82_%D0%B8_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B5"></span> 20 лучших способов получить плоский живот и избавиться от жира на животе <span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <ul> <li aria-level="1"> <strong> Чтобы добиться плоского живота, вам необходимо следовать передовым методикам уменьшения жировых отложений и похудания. </strong> </li> <li aria-level="1"> <strong> Важно есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом, достаточно спать и справляться со стрессом.</strong> </li> <li aria-level="1"> <strong> Помните, что твердый пресс не обязателен, а здоровые типы телосложения бывают разных форм и размеров. </strong> </li> <li aria-level="1"> <strong> Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами. </strong> </li> </ul> <p> Получить плоский живот непросто. Чтобы избавиться от жира на животе и уменьшить размер талии, вам нужно серьезно относиться к упражнениям, правильному питанию и заботе о своем теле.</p> <p> Хотя для всех не обязательно и нереально развивать твердый пресс, попытка сократить лишний абдоминальный жир все же может принести пользу для здоровья. И есть много проверенных стратегий для этого, хотя на это потребуется время. </p> <p> <strong> Важно: </strong> Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь вам снизить общий уровень жира в организме, что может привести к более плоскому животу. Невозможно настроить таргетинг</p> <p> потеря веса<br /> только для одной части вашего тела.</p> <p> Вот 20 советов, которые помогут сделать живот более плоским. </p> <h3> </h3> <p><strong> 1. Создайте дефицит калорий </strong> </h3> <p> Если есть меньше и больше заниматься спортом, вы можете создать дефицит калорий — когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это приведет к снижению веса во всем теле, в том числе в живот. </p> <p> «Путь к похуданию очень прост: вы уменьшаете количество потребляемых калорий и увеличиваете количество сжигаемых калорий, и это со временем приведет к потере веса», — говорит Джиллиан Майклс, знаменитый тренер и создатель Приложение для фитнеса.«Тем не менее, эти две привычки, хотя и просты, для большинства не являются легкими». </p> <p> Количество калорий, которые вы должны съесть, очень индивидуально, но важно помнить о потреблении калорий. «Не ешьте больше, чем ваше тело сжигает за день», — говорит Майклс. </p> <h3> </h3> <p><strong> 2. Регулярно выполняйте физические упражнения </strong> </h3> <p> Упражнения помогают создать дефицит калорий, который может привести к потере веса, а также может помочь укрепить основные мышцы, благодаря чему ваш живот будет выглядеть более плоским.</p> <p> Хотя некоторые упражнения, такие как HIIT-тренировки, сжигают больше калорий, самое главное — просто начать двигаться. «Главное — убедиться, что вы получаете не менее четырех тридцатиминутных тренировок в неделю», — говорит Майклс. </p> <p> <strong> Общий совет: </strong> CDC рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять раз в неделю. </p> <h3> </h3> <p><strong> 3. Работайте всем корпусом </strong> </h3> <p> Большинство людей думают о скручиваниях, чтобы сделать живот плоским, но проработка всего корпуса — включая спину, бока и грудь — очень важна.</p> <p> Связанные</p> <p> Как лепить пресс и сжигать жир на животе, не выходя из дома</p> <p> «Разработка режима упражнений, включающего в себя хорошо продуманный режим основных упражнений, имеет решающее значение для избавления от жира на животе», — говорит Брайан Квеббеманн, доктор медицины, эксперт по снижению веса и бариатрический хирург из клиники по снижению веса The NEW Method в округе Ориндж, Калифорния.</p> <p> Попробуйте включить в свой распорядок основной тренировки следующие упражнения: </p> <h3> </h3> <p><strong> 4. Вспотеть </strong> </h3> <p> Когда дело доходит до упражнений, не все тренировки одинаковы. По словам Квеббеманна, более энергичные упражнения сжигают больше жира, в том числе в области живота. </p> <p> Попробуйте следующие высокоинтенсивные тренировки, чтобы сжечь больше жира: </p> <h3> </h3> <p><strong> 5. Выбирайте цельные продукты </strong> </h3> <p> Употребление цельных продуктов, а не обработанных, поможет вам избежать избытка соли и увеличить потребление клетчатки.</p> <p> Связанные</p> <p> 6 преимуществ клетчатки для здоровья и как добавить больше в свой рацион</p> <p> Цельные продукты с высоким содержанием клетчатки перевариваются дольше и заставляют вас чувствовать себя более сытым, что позволяет вам есть более здоровую пищу и достичь дефицита калорий. </p> <p> Ешьте яблоко, а не сок, цельнозерновой, а не белый хлеб, а вместо обеда мясо выловленной рыбы, говорит Майклс.</p> <h3> </h3> <p><strong> 6. Не добавляйте соль </strong> </h3> <p> Соль может способствовать задержке воды, что может привести к вздутию живота, говорит Майклс. FDA рекомендует ограничить потребление натрия до менее 2300 мг в день или около 1 чайной ложки. </p> <p> Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием натрия, таких как: </p> <h3> </h3> <p><strong> 7. Ешьте больше фруктов </strong> </h3> <p> Большинство фруктов богаты клетчаткой и помогают чувствовать сытость в течение дня, предотвращая частые перекусы.В частности, ягоды также богаты антиоксидантами, такими как кверцетин, которые могут уменьшить воспаление и вздутие живота. </p> <p> Попробуйте приготовить на завтрак смузи из таких питательных фруктов, как бананы или черника. </p> <h3> </h3> <p><strong> 8. Откажитесь от переработанного зерна </strong> </h3> <p> Переработанные зерна, такие как белый хлеб и макаронные изделия, перевариваются быстрее и быстро превращаются в сахар и, в конечном итоге, в жир. </p> <p> «Часто употребляя в пищу зерновые продукты с высокой степенью переработки, даже в умеренных количествах, вы будете сигнализировать своему организму о необходимости сохранять высокий уровень сахара в виде жира», — говорит Квеббеманн.</p> <p> <strong> О чем говорится в исследовании: </strong> Исследование 2010 года показало, что люди, которые ограничивают потребление рафинированных зерен и едят больше цельнозерновых, имеют более низкий уровень висцерального жира, который расположен вокруг органов брюшной полости. </p> <h3> </h3> <p><strong> 9. Попробуйте растительную диету </strong> </h3> <p> Исследования показали, что растительная диета может уменьшить жировые отложения у людей с избыточным весом и ожирением. </p> <p> И вам не обязательно полностью вегетарианцем, чтобы увидеть эти преимущества. Чтобы начать растительную диету, вы можете попробовать вырезать мясо из одного приема пищи — например, съесть на завтрак омлет с тофу или тост с авокадо.</p> <h3> </h3> <p><strong> 10. Вырастите здоровый кишечник </strong> </h3> <p> Когда микробиом кишечника здоров, ваш желудок будет казаться более плоским. «Вздутие живота не только вызывает дискомфорт, но и заставляет ваш живот выпирать», — говорит Квеббеманн. </p> <p> Он рекомендует кормить эти полезные бактерии большим количеством клетчатки и пробиотиков. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например фрукты и овощи, и продукты с живыми культурами, например йогурт или кефир. </p> <h3> </h3> <p><strong> 11.Держите воду поблизости </strong> </h3> <p> Еще один способ предотвратить вздутие живота — это пить много воды. </p> <p> Связанные</p> <p> 5 научно обоснованных способов похудения, которые помогут вам пить больше воды — и сколько пить в день</p> <p> Опять же, количество индивидуально, но пейте воду, «пока ваша моча не станет похожей на лимонад», — говорит Майклс.«Вот как вы знаете, что гидратированы». </p> <h3> </h3> <p><strong> 12. Избегайте алкоголя </strong> </h3> <p> «Алкоголь — это худшее, когда вы пытаетесь похудеть», — говорит Майклс. Когда вы пьете, вы потребляете много лишних калорий, но проблема глубже. </p> <p> Когда в вашем организме присутствует алкоголь, ваша печень фокусируется на метаболизме алкоголя, а не на метаболизме жировых отложений, говорит Квеббеманн. Это может привести к накоплению жира на животе. </p> <h3> </h3> <p><strong> 13.Ограничьте потребление сладких продуктов и напитков </strong> </h3> <p> Употребление большого количества сахара, например газированных напитков, конфет или подслащенного кофе, может привести к резкому скачку сахара в крови. </p> <p> В свою очередь, это сигнализирует вашему телу о необходимости накапливать жир, особенно в животе. Слишком много сахара также может вызвать воспалительную реакцию в организме, и когда это произойдет, будет накапливаться жир на животе. Сокращение потребления сахара поможет избежать накопления жира на животе. </p> <h3><span class="ez-toc-section" id="14_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%81%D0%BE_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%BC"></span> 14.Как справиться со стрессом <span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p> Гормон стресса кортизол заставляет печень превращать белок в сахар, который затем откладывается в виде жира, если он не используется для получения энергии вашим телом, говорит Квеббеманн. </p> <p> <strong> О чем говорится в исследовании: </strong> Обзор 2014 года пришел к выводу, что стресс является основным фактором риска ожирения среди подростков и что стрессовые события, такие как школьные экзамены, могут привести к плохим привычкам питания и повышенному риску ожирения. </p> <p> Важно найти здоровые способы справиться со стрессом — например, вести дневник, ходить на прогулку или разговаривать с другом — вместо того, чтобы есть нездоровую пищу или меньше спать.</p> <h3> </h3> <p><strong> 15. Практикуйте осознанность </strong> </h3> <p> Использование внимательности для управления уровнями стресса также может помочь уменьшить абдоминальный жир. Например, небольшое исследование 2011 года показало, что</p> <p> внимательность<br /> тренировка улучшила привычки питания при стрессе для</p> <p> тучный<br /> участников. </p> <p> Кроме того, практика осознанности с интуитивным питанием может помочь вам лучше выбирать продукты и чувствовать себя менее стрессовыми, чем ограничительная диета, что позволяет более эффективно сжигать жир на животе.</p> <h3> </h3> <p><strong> 16. Высыпайтесь </strong> </h3> <p> Сон важен для общего здоровья и может даже помочь вам сделать живот более плоским, говорит Майклс. Исследования связывают сон с накоплением жира на животе, поэтому стремитесь к рекомендуемым 7-9 часам z. </p> <h3> </h3> <p><strong> 17. Стойте прямо. </strong> </h3> <p> Плоский живот — это все о лишнем весе, но лучшая осанка может мгновенно сделать вас более высоким и стройным. </p> <p> Связанные</p> <p> 5 упражнений для исправления осанки — и почему правильная осанка важна для вашего здоровья</p> <p> «Не упускайте из виду важность мышц ног, спины и плеч, которые способствуют хорошей осанке», — говорит Квеббеманн.</p> <p> Кроме того, хорошая осанка может проработать ваши основные мышцы и сохранить их сильными, помогая сократить жир на животе и сделать живот более плоским. </p> <h3> </h3> <p><strong> 18. Будьте терпеливы и придерживайтесь этого </strong> </h3> <p> Чтобы добиться плоского живота, нужно время. Сделайте ставку на долгосрочную перспективу. «Достичь немедленного идеального результата — нереально, и если вы потерпите неудачу, вы, скорее всего, уйдете», — говорит Квеббеманн. </p> <p> Вместо этого примите эти изменения в образе жизни в течение нескольких недель или месяцев и заручитесь поддержкой друга, который поможет привлечь вас к ответственности.</p> <h3> </h3> <p><strong> 19. Сосредоточьтесь на своем здоровье </strong> </h3> <p> Чтобы поддерживать мотивацию, сосредоточьтесь на своем здоровье, а не только на своем прессе. </p> <p> «Все, что вам нужно сделать, чтобы получить и сохранить плоский животик, — это вещи, которые улучшают качество вашей жизни», — говорит Квеббеманн. </p> <h3> </h3> <p><strong> 20. Знай свое тело </strong> </h3> <p> Стремление к плоскому животу — это здорово, но у некоторых людей просто биологически высока вероятность того, что они будут круглее, независимо от того, насколько они здоровы.«Все мы по-разному накапливаем жировые отложения», — говорит Майклс. </p> <p> На самом деле, Квеббемман говорит, что мужчины часто накапливают жир на животе внутри, а это значит, что им может быть легче поддерживать плоский живот даже при наличии жировых запасов. С другой стороны, женщины склонны откладывать жир на поверхности, что облегчает его обнаружение. </p> <p> Вы все еще можете работать над более плоским животом, но знайте, что «более плоский» для вас может быть не таким же, как для других. </p> <h3> </h3> <p><strong> Выводы инсайдера </strong> </h3> <p> Плоский живот может быть привлекательным, но самое главное — сосредоточиться на своем благополучии, — говорит Майклс.</p> <p> Многие из шагов, которые могут привести к плоскому животу — например, правильное питание, физические упражнения и достаточный сон — имеют решающее значение для общего благополучия и являются хорошей идеей для всех. </p> <p> «Речь идет не о совершенстве. Никто не должен выглядеть как спортивная иллюстрированная модель. Речь идет о здоровье», — говорит Майклс. «И хотя плоский живот ассоциируется со здоровьем, это не значит, что вы нездоровы, если у вас на животе небольшой валик». </p> <h2><span class="ez-toc-section" id="%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_8_%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2"></span> Как уменьшить живот без упражнений: 8 эффективных способов <span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p> Боретесь с жиром на животе? Существует ряд факторов, которые вызывают и влияют на жир на животе — от диеты до уровня физической активности, количества сна и стресса.Вообще говоря, вы можете контролировать свой вес с помощью хорошей диеты и регулярных физических упражнений. Что делать, если у вас вообще не было времени на тренировки? Есть ли способ бороться с жиром на животе или с любыми другими факторами, которые могут помочь? По словам диетолога из Бангалора, доктора Анджу Суд: «Вы не можете обойтись только одним из них. Вы должны создать баланс между хорошей диетой и регулярными упражнениями, чтобы избавиться от жира на животе. Основывать свою потерю веса только на диете — это что-то вроде полусырого подхода к достижению цели.Однако некоторые простые изменения в вашей диете и образе жизни определенно могут помочь в избавлении от лишнего веса и ускорить его ». Вот несколько вещей, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы вокруг талии. <strong> 1. Высыпайтесь </strong> Эксперты в области здравоохранения подчеркивают на 8 часов качественного сна по определенной причине. Недосыпание может заставить вас съесть больше калорий, чем вы на самом деле хотите или должны есть. Согласно исследованию, проведенному исследователями из Королевского колледжа Лондона, люди, лишенные сна, потребляли в среднем 385 калорий. килограмм калорий в день дополнительно, что эквивалентно калориям примерно четырех с половиной ломтиков хлеба.Соавтор исследования Герда Пот объяснила, что «частичное недосыпание привело к значительному чистому увеличению потребления энергии — 385 ккал в день», — добавила она: «Если длительное недосыпание продолжит приводить к увеличению потребления калорий в такой степени». , это может способствовать увеличению веса ». (Также прочтите:« 9 причин, почему вам нужно расслабиться и хорошо выспаться »). <strong> 2. Проверьте потребление сахара. </strong> Избыточное потребление сахара создает дополнительную нагрузку на вашу печень и может привести к накоплению жира. , и первая цель — ваш животик.Шилпа Арора, диетолог-макробиотик и практикующий врач, предупреждает: «Не употребляйте простые сахара, такие как рафинированная мука, хлеб, белые рисовые лепешки и печенье после 17:00». Доктор Анджу Суд, диетолог из Бангалора, объясняет физиологию сокращения потребления сахара для похудения: «Ваша основная цель должна заключаться в предотвращении превращения пищи в ненужный жир, который остается в организме. Для этого вам нужно сократить на сложные углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом. Продукты с высоким ГИ производят большое количество сахара, а избыток его превращается в жир.(Также прочтите: «Как контролировать диабет: 10 советов по поддержанию уровня сахара в крови») <br /> <strong> 3. Пейте много воды </strong> Это золотое правило делает гораздо больше, чем просто утоляет жажду и сохраняет водный баланс. Начните свой день со стакана теплой воды, чтобы очистить пищеварительную систему и улучшить обмен веществ. Обычай пить воду первым делом утром также поддерживается Аюрведой. Регулярное употребление воды предотвращает потребление лишних калорий. При регулярном приеме пищи мы чувствуем себя сытыми и, следовательно, едим меньше.Так что возьмите бутылку с водой, наполняйте ее в качестве ритуала каждое утро и носите с собой, куда бы вы ни пошли. Шилпа говорит: «Пейте много воды, горячей или теплой. Это растапливает жир, особенно висцеральный жир ». (Также прочтите: 12 удивительных целебных свойств питьевой воды в медном сосуде) <br /> <strong> 4. Проверьте размер вашей порции. </strong> Еда, подаваемая на больших тарелках, обманывает вас, заставляя поверить в то, что вы едите меньше. На самом деле, ваша еда просто рассыпана, и вы в конечном итоге съедаете больше еды, чем вам нужно. Возьмите тарелки меньшего размера для своих порций и ешьте только до насыщения.</p> <p> <strong> 6. Пережевывайте пищу </strong> Вы слышали, как старшие ругали вас правильно пережевывать пищу. За этим есть очень важная причина. Если вы едите быстро и просто проглатываете пищу, не пережевывая ее должным образом, на ее расщепление уходит больше времени. Следовательно, это мешает пищеварению, что может привести к увеличению веса. Кроме того, сигналы о сытости достигают мозга примерно за 20 минут. Итак, не торопитесь, ешьте пищу медленно и дайте мозгу время посылать сигналы о том, что он сыт.<br /> Клетчатка переваривается дольше, она дает ощущение сытости и, таким образом, предотвращает переедание во время еды. По словам Шилпы, «Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как сезонные фрукты и летние овощи. Клетчатка очищает ваше тело от токсинов и предотвращает запоры ». <br /> <sub> Клетчатка надолго сохраняет чувство сытости </sub> <strong> 8. Ешьте много белка </strong> Белок может творить чудеса, регулируя аппетит. Белок, как правило, дольше переваривается и, таким образом, заставляет ваше тело выделять гормон кишечника — пептид YY, который заставляет вас чувствовать сытость.По словам доктора Анджу Суд: «Другой способ снизить вес — это увеличить скорость метаболизма. Белок переваривается дольше всех и, следовательно, помогает поддерживать метаболизм». Шилпа предлагает: «Ешьте на ужин белки, такие как яйца, ростки, рыбу и далс. Белки помогают нарастить мышцы и сохранить чувство насыщения, чтобы вы не переедали ». <br /> <sub> Белки перевариваются дольше, они сохраняют чувство насыщения и предотвращают переедание </sub> Хотя вы не можете и не должны полностью отказываться от упражнений, если хотите похудеть, следуя этим советам, вы определенно приблизитесь к стройное тело, которого вы так долго ждали.</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82,_%D0%BD%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D1%80%D1%8F%D1%8F_%D0%B2_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B5_%D0%B3%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%B1%D0%BE_%D0%B5%D1%89%D0%B5"></span> Получите плоский живот, не теряя в весе где-либо еще <span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p> Несомненно, плоский подтянутый живот выглядит очень привлекательно и сексуально. Давайте рассмотрим несколько способов, с помощью которых можно достаточно быстро стать обладателем практически отличной фигуры. </p> </p> <p> Главное условие: педантично выполнять все рекомендации. Что придает животу совершенно ненужный объем? Жир, воздух и лишняя жидкость.Если вы хотите получить плоский живот, вам придется потрудиться, чтобы убрать все, что отягощает и раздувает живот. Вы должны тщательно пережевывать пищу, сохранять осанку, сбалансировать свой рацион и выполнять правильные упражнения. Говоря о диете, нужно ограничить сахар и сладости, соль, алкоголь и жирную пищу. </p> <p>]]> </p> <p> <strong> BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений! </strong> </p> <p> Также нельзя есть фаст-фуд и пить газированные напитки.Старайтесь пить много воды каждый день, чтобы улучшить метаболизм. Ежедневное потребление воды должно составлять не менее восьми стаканов в день. Следующий шаг — упражнения. Следующая тренировка содержит двадцать пять отличных упражнений для пресса. Выполняйте каждое из них примерно десять раз два-три раза в неделю, и вы увидите результаты уже через месяц занятий. Не ждите и начните заниматься прямо сейчас! </p> <h3><span class="ez-toc-section" id="%E2%84%961_Deadbug"></span> №1. Deadbug <span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p>Кредит: BetterMe</p> <h3 data-offset-key="aqumv-0-0"><span class="ez-toc-section" id="%E2%84%962_%D0%94%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B0"></span> №2. Доска <span class="ez-toc-section-end"></span></h3> <p> <iframe title="Elbow Plank / Dos and Don'ts. Start BetterMe Now!" src="https://www.youtube.com/embed/eGTVjGo5KxQ?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""/>

№ 3.Планка для отжиманий

Подробнее: 14-дневное испытание на планке, чтобы построить ядро убийцы и похудеть

№4. Русский Твист

Кредит: BetterMe

# 5. Велосипед Crunch

№6. Кранч на одной руке с касанием пальцев ног

Предоставлено: BetterMe

# 7. Альпинист

Кредит: BetterMe

№ 8. Альпинист через плечо

Предоставлено: BetterMe

# 9. Обратный кранч

Предоставлено: BetterMe

# 10. Кранч от колена до локтя

Предоставлено: BetterMe

# 11.Ножницы

Предоставлено: BetterMe

# 12. Вальцовая доска

Предоставлено: BetterMe

# 13. Планка боковая вытачка

№14. Диагональная доска

Кредит: BetterMe

Подробнее: Азиатская потеря веса: может ли это помочь вам вернуться в форму?

№ 15. V-Crunch

Предоставлено: BetterMe

# 16. Сторона V-Up

Предоставлено: BetterMe

# 17. Планка на одной ноге

Предоставлено: BetterMe

# 18. Хруст

№ 19. Лодка

Кредит: BetterMe

Чтобы все тело оставалось сильным и в тонусе, регулярно тренируйте разные группы мышц.На выбор предлагается множество программ физических нагрузок и тренировок, поэтому вы можете попробовать несколько и выбрать ту, которая вам больше всего подходит. Попробуйте 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

10 упражнений для жесткого пресса (2014, acefitness.

You Are Here

Как убрать живот за месяц без диет в домашних условиях: 7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

1. Выпрямитесь

2. Пейте больше воды

3. Регулярно ходите в туалет

4. Тщательно пережёвывайте пищу

5. Дышите носом

6. Контролируйте гормоны

7. Лежите

Как похудеть в животе и боках без диет?

Как убрать жир с живота и боков: советы

Как убрать живот и бока упражнениями

Вакуум живота

Наклоны

Скручивание

Ножницы

Велосипед

Рывки

Нижний пресс

упражнения для талии, запретные и полезные продукты для похудения живота

№ 3.Планка для отжиманий

№4. Русский Твист

# 5. Велосипед Crunch

№6. Кранч на одной руке с касанием пальцев ног

# 7. Альпинист

№ 8. Альпинист через плечо

# 9. Обратный кранч

# 10. Кранч от колена до локтя

# 11.Ножницы

# 12. Вальцовая доска

# 13. Планка боковая вытачка

№14. Диагональная доска

№ 15. V-Crunch

# 16. Сторона V-Up

# 17. Планка на одной ноге

# 18. Хруст

№ 19. Лодка

Добавить комментарий Отменить ответ