Как похудеть на 15 кг за три месяца: Как похудеть за 3 месяца

Как похудеть за 3 месяца

Любая женщина сможет составить собственную программу снижения веса на 3 месяца, если задастся целью похудеть. Для того чтобы избавиться от 10–15 кг, придется рассчитать оптимальную суточную калорийность, подобрать эффективные упражнения. Внимание стоит уделить и уходу за кожей, так как при стремительной потере веса она обвисает.

При комплексном и правильном подходе лишние килограммы уходят постепенно. За месяц реально сбросить 3–5 кг. Цифра на весах может «замирать» на несколько дней. Переживать по этому поводу не стоит, особенно если вы чередуете кардио и силовые упражнения.

С утра стрелка весов покажет на 200–500 г больше, если на ночь вы выпьете несколько стаканов чая или воды. Ориентируйтесь на показания сантиметровой ленты.

Перед началом похудения целесообразно завести дневник. В нем отмечают физические нагрузки, энергозатраты, массу и калорийность съеденных блюд. Удобнее всего скачать на смартфон специальное приложение и заносить в него все данные. С помощью такой программы вы сможете проанализировать результаты и скорректировать систему снижения веса.

Большинство женщин начинают худеть неправильно, урезая суточную калорийность и экспериментируя с диетами. Такая борьба с весом обречена на провал. Через пару недель организм потребует компенсации — в один прекрасный вечер перекус обернется опустошением холодильника.

Грамотный расчет суточной калорийности минимизирует вероятность срывов. Для определения показателя нужно учесть пол, возраст, рост, исходную массу тела, образ жизни, уровень физической активности. Полученное значение — это количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности и поддержания массы тела. Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий в 15–20%.

Многие девушки стараются минимизировать количество углеводов и жиров, считая их врагами стройности. Однако такое несбалансированное питание оборачивается слабостью, головокружениями и раздражительностью. Необходимо соблюдать баланс нутриентов, поступающих в организм вместе с пищей — белков, жиров и углеводов.

Пропорции БЖУ должны соответствовать вашим фитнес-целям. Для снижения массы тела соотношение белков, жиров и углеводов нужно приблизить к цифрам 50/30/20%.

Скорректировать придется и само меню. Рацион для похудения основывается на следующих продуктах:

• нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина;
• овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла;
• зелень — петрушка, укроп, базилик, кинза;
• фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, сливы;
• крупы — гречка, рис, пшеничная и пшенная каша.

Разнообразить меню можно морепродуктами и рыбой. В качестве перекусов используют орехи и сухофрукты. Однако злоупотреблять такой пищей не стоит из-за высокого содержания жиров и углеводов.

На протяжении всех трех месяцев постарайтесь следить за питьевым режимом. В сутки необходимо выпивать не меньше 2–2,5 л минеральной воды. Количество кофе рекомендуется уменьшить — лучше вообще заменить его зеленым чаем с долькой лимона или щепоткой молотого имбиря.

В план похудения обязательно нужно включить физические нагрузки. Регулярные кардио и силовые упражнения помогут быстро укрепить мышцы, уменьшить жировую прослойку, сделать кожу более упругой. Результаты станут заметны уже к концу первого месяца — за это время уходит до 3–4 см в талии и бедрах.

Заниматься можно в тренажерном зале или дома. Для домашних тренировок подходят видеокурсы аэробики и танцы. За 30–50 минут занятий сжигается до 400 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки.

При интенсивных кардионагрузках жировая прослойка сжигается быстро. Не забывайте про локальные силовые упражнения. В противном случае уже через месяц кожа в проблемных зонах начинает обвисать.

Периодичность занятий спортом рассчитывают индивидуально. Если тренировка включает кардио и силовые упражнения, то целесообразнее заниматься через день. Ежедневные занятия уместны при чередовании аэробных упражнений и упражнений на развитие силы мышц.

При быстром похудении, так или иначе, обвисает кожа. Подтянуть ее одними упражнениями не получится, поэтому несколько раз в неделю придется проводить косметические процедуры — обертывания и скрабы. Натуральные средства помогают вернуть коже упругость, сделать ее мягкой и шелковистой.

Регулярные обертывания, скрабы и массаж помогают уменьшить проявления целлюлита.

Видимые результаты дают глиняные обертывания с эфирным маслом цитрусовых. Процедуру проводят 10–15 раз каждые 2–3 дня. Перед обертыванием нужно принять душ, сильно растерев кожу мочалкой.

На проблемные места наносят средство из 3 ст. л. черной глины, 1 ст. л. горчицы, 3–5 капель апельсинового эфирного масла и небольшого количества воды. Состав для обертывания по консистенции должен напоминать сметану. Длительность процедуры – 40–60 минут. Для усиления эффекта тело оборачивают пищевой пленкой. После обертывания состав смывают теплой водой.

Регулярные физические нагрузки, правильное питание, обертывания и скрабы помогут стать стройнее за три месяца. Включите в меню диетические блюда и не пропускайте тренировки. Вот увидите — результаты не заставят себя долго ждать.

реальный план от диетолога Аллы Манайкиной

Диетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!

Алла Манайкина

Врач-диетолог (@your_figure_designer)

20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.

По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.

Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания.

Не относитесь к новой схеме питания как к диете

 

Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.

Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.

Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.

4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.

Калорийность дневного рациона

Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.

Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)

Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя!

В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.

Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода

 

Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа.

Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день.

Три основных приема пищи в день + 1-2 перекуса

Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.

Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.

Завтрак

Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.

Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.

 

Перекус

Хороший вариант – фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.

Обед

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.

Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные.

На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа –  с рыбой.

После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.

Ужин

На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания.

Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.

 

Правило «сладкого воскресенья»

Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.

Через два месяца скорость похудения может замедлиться

Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии.

Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни.

Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием.

Учитывайте фазу менструального цикла

Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по ссылке – прим. ред.).

Разгрузочные дни – раз в неделю

 

Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения.

Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит.

Тренировки

 

Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты. Последняя определяется по формуле: 220 — (ваш возраст). Это необходимо для нормального жиросжигания.

Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю). Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.

На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю. Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца

Очень часто слышится от женщин — «хочу похудеть быстро», но по какой — то причине многие из них годами живут и не скидывают ни грамма, а порой напротив, набирают вес. В чем же причина?

Похудеть на 15 кг за 3 месяца.

Очень часто слышится от женщин «хочу похудеть быстро», но по какой — то причине многие из них годами живут и не скидывают ни грамма, а порой напротив, набирают вес. В чем же причина? В погоне за красивой фигурой важно иметь психологическую установку и чёткую систему для успешного похудения, а это самый настоящий труд, на который многие так и не отваживаются. И в связи с этим появляются мысли о именно быстром похудении — «похудеть быстро, чтобы не напрягаться долго». Похудеть быстро абсолютно реально, но по мнению многих специалистов-диетологов это как минимум не несет пользу организму. Правда надо отметить, что несмотря на эти опасения, многие все таки худеют, причем не нанося себе никакого вреда. Так как же похудеть быстро, допустим — похудеть на 15 кг за 3 месяца? 15 кг за период в три месяца — это не такой уж большой вес для такого, в принципе, не маленького срока, соответственно это сделать легко. Есть такие программы, с помощью которых худеют на 15 кг за месяц, а не за два, и тем более три. Например бесплатная программа похудения от Мирового. Но нужно иметь в виду, что за месяц сбросить 15 кг куда сложнее , чем за три, но тоже реально, при соблюдении всех рекомендаций программы, а именно комплексного подхода к похудению. А три месяца на сброс веса в 15 кг — 3 месяца это (если округлить) 90 дней, значит в неделю вы будете скидывать примерно 1 кг 166 г., что в свою очередь и является нормой для здорового похудения.И так мы можем сделать вывод, что похудеть на 15 кг за 3 месяца не сложно и даже не вредно для здоровья.
Чтобы лишиться 15 кг за 3 месяца необходимо соблюдать следующие правила в питании и повседневном поведении.
1. Сладкое употреблять (при большом желании) 2 раза в неделю, маленькие порции и до 18:00.
2. Мучное употреблять также два раза в неделю до 6 вечера и количество приёма мучного должно быть равным единице, то есть одну булку, один кусок торта или один кусок пирога в день и т.д.
3. Крахмалистые овощи есть не более 3 раз в неделю и не привышать количество 250 грамм в день.
4. Каши употреблять не более 3 раз в неделю в количестве не более 6 столовых ложек. Каши — это углеводы, а углеводы в свою очередь большой вред фигуре и стройности.
5. Нужно устраивать разгрузочные дни: голодные на воде, на яблоках, на соках или на кефире. Организму необходимы очистка и отдых.
6. Нужно проводить очистительные процедуры с помощью клизмы. Если вы все таки решили похудеть на 15 кг за три месяца, такие процедуры нужно делать по схеме: первую неделю диеты — ежедневно в течении 7 дней (время проведения удобное для вас, желательно вечер), следующие две недели по два раза в неделю, и далее как минимум один раз в неделю в течении всего курса похудения.
7. Также желательно сделать очистку организма с помощью трав и иных методов его очищения и проводить её систематически как указано в рекомендациях и рецептах. Здесь не мешало бы использовать и мочегонные средства, чтобы освободить организм от ненужной ему жидкости.
8. Будет полезным делать самомассаж, который подразделяется на три вида: ручной массаж, баночный массаж и массажной мочалкой или щеткой, о них вы можете прочитать Здесь. Его нужно проводить не мене трех раз в неделю и лучше в комплексе, то есть использовать за одну процедуру все три вида массажа.
9. Также рекомендуется проводить обертывания для похудения( антицеллюлитные обертывания), их нужно проводить не мене трех раз в неделю.
10. Использование антицеллюлитных кремов и всяких средств тоже не будет лишним. Антицеллюлитные крема хорошо тонизируют и подтягивают кожу, опять же, если делать всё в комплексе.
11. Для стремительного и быстрого похудения необходимо пить много воды (не менее 2 литров в день). Вода очищает организм и выводит шлаки, а также способствует более быстрому насыщению.
12. Перед каждым приёмом пищи выпивать 1-2 стакана воды. Тогда вы сможете съесть гораздо меньше.
И так подытожим!
Для того, чтобы похудеть на 15 кг за три месяца нужен комплекс мер. Соблюдая все вышесказанные предписания вы легко похудеете, очистите и даже оздоровите организм. Также вы можете ознакомиться с методом Лечебное голодание для похудения,что может стать для вас прекрасным стартом диеты. Желаем вам успехов.

Читайте также:

Самое эффективное похудение живота

Как сделать ягодицы упругими в домашних условиях

Как похудеть на 15 кг за месяц-программа похудения от Мирового

на сколько можно в домашних условиях, сбросить 10, 15 кг, отзывы и результаты, советы диетологов, косметические процедуры, эффективные диеты и упражнения

Большинство женщин, склонных к полноте, мечтают о стройной фигуре. Выглядеть изящной хочется всегда, особенно если в скором времени предстоит важная встреча или серьезное мероприятие. В такой ситуации вопрос, как похудеть за 3 месяца, становится актуальным как никогда.

Поставить цель и идти к результату

Стремительно похудеть за неделю сложно. Успешное похудение — это медленный процесс.В идеальных условиях можно сжигать до 400-700 г жира еженедельно. Из разнообразия способов важно выбрать те, что действуют эффективно, не причиняя вреда здоровью.

Соблюдение строгой диеты и использование средств для похудения в течение столь длительного периода истощают ресурсы организма.

Чтобы похудеть, лучше всего начать с постановки цели, психологического настроя и визуализации желаемого результата. Это помогает человеку настроиться.

Получив команду, подсознание запускает определенные механизмы, а организм станет союзником в борьбе с лишним весом. Это происходит не сразу: 2-3 недели он будет противиться, затем постепенно адаптируется к новым условиям. Никакие сомнения по поводу успеха похудения возникать не должны.

Минуя строгие диеты, неприемлемые для длительного применения, можно за 3 месяца похудеть и выйти на итоговые 10 кг утраченного веса.

Помимо правильного питания, не следует забывать о здоровом образе жизни, необходимости активного движения и физических нагрузках. Придерживаясь подобного подхода, можно худеть и терять по 1 кг каждые 7 дней.

Особенности питания

Чтобы похудеть за 3 месяца, необходимо следовать рекомендациям, которые по утверждению диетологов, помогут скинуть от 5 до 7 кг. При похудении приоритет нужно отдавать пище, обладающей незначительной энергетической ценностью. Без употребления малокалорийных фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы эффективность любой методики для похудения снижается.

Здесь важно учитывать следующие моменты:

1. Объем калорий при сжигании должен превышать количество полученных во время еды. Тогда организм будет вынужден брать энергию из жировых «запасов», а тело — худеть.
2. Необходимо следить за балансом белков, жиров, углеводов и жизненно важных микроэлементов.или раздельное питание.
3. Хорошей поддержкой станет дробное и раздельное питание. В течение дня порции 200 г нужно принимать не менее 5 раз в день (примерно в одно и то же время).
4. Переедание не способствует похудению. Завтрак должен быть сытным, а ужин — легким.
5. Наотрез следует отказаться от продуктов-табу с высоким содержанием крахмальных веществ. Три месяца придется отказываться от картофеля, риса и манной каши, не говоря уже о сладостях и выпечке.
6. Исключению из рациона подлежат алкогольные и газированные напитки, консервы, полуфабрикаты и другие вредные блюда, противоречащие принципам здорового питания.

Питье, наоборот, должно быть частым и обильным. Достаточное количество воды — важное условие похудения.

Чаи для похудения

Очищающий slim чай не станет основной коррекции веса. Он хорош как составная комплексной программы. Сборы продаются в аптеках, сделать их можно самостоятельно. Они помогают похудеть, блокируя и снижая аппетит.

Одно из правил использования составов — принимать в соответствии с инструкцией. Но длительный прием чая оказывает слабительное и мочегонное действие. Это может стать поводом не для похудения, а для обезвоживания. Избавление от токсинов и шлаков будет сопряжено с вымыванием необходимых микроэлементов.

Коктейли против лишних килограммов

Как один из вариантов, позволяющих похудеть и расстаться с 10-12 кг за 3 месяца, используют богатые витаминами коктейли. Их компоненты ускоряют процесс избавления от жирового слоя. Миксы убирают сантиметры в области талии.

Преимущество подобных напитков состоит в возможности готовить коктейли для похудения в домашних условиях. Вегетативные части сельдерея, наряду с зеленым чаем, грибами, имбирем и чесноком обладают минусовой калорийностью. Это означает, что на переработку этих веществ организм тратит намного больше энергии, чем ее содержится в самом растении.

Некоторые из рецептов наиболее доступны в плане стоимости и ингредиентов:

1. Сельдереевый коктейль: пучок сельдерея, 50 г тощего йогурта, 1 лайм без кожуры смешивают в блендере и выпивают за 1 час до еды;
2. Медовый с корицей готовят из 0,5 ч. л. молотой корицы и 1 ч. л. меда, предварительно замоченного в 1 ст.теплой воды, и употребляют натощак.
3. Для создания микса против жира на 1 л подогретой воды добавляют кусочек натертого корня имбиря, ½ нарезанного грейпфрута и 100 г облепихового сиропа, после чего настаивают и пьют на протяжении дня.

Жиросжигающие смеси используются как дополнительные меры, но через неделю их воздействие отразится на табло весов.

Расширить бьюти-меню

Для избавления от большего веса нужно использовать более радикальные действенные средства.

Таблетки для сжигания жира

Лучшей «таблеткой» против жира считается профилактика. Но если эта стадия была упущена, для преодоления проблемных кило фармацевты предлагают аптечные препараты. Содержащиеся в таблетках вещества помогают убрать жир с бедер, живота и боков и помогают сохранять стабильный вес в дальнейшем.

Для снижения веса применяются два вида таблетированных жиросжигателей.

Первый тип — «ликвидаторы» жира. Рассчитывать на впечатляющий размер потерянной массы после их использования не стоит. Он, по данным исследований, составит 2,9-3 кг по окончании курса терапии. К рискам, с которыми можно столкнуться, относятся возможные побочные действия, такие как метеоризм, жидкий стул, неконтролируемая диарея. Виноваты в этом не переварившиеся жиры, которые накапливаясь, выходят из кишечного тракта.

Хотя в соответствии с отзывами, есть капсулы Билайт, которые помогают похудеть на 15 кг в домашних условиях после употребления 2 упаковок. Но также есть опасность побочного действия, например, известны случаи возникновения стено- и тахикардии. Сбросить 10 кило за месяц можно, если пользоваться более мягким средством Миаози для женщин 35-45 лет, но во время приема появляется излишняя потливость и жажда.

Регуляторы аппетита не влияют на жировой слой, а лишь маскируют аппетит, в Головной мозг снижает его. Однако средство обладает обширным перечнем противопоказаний.

LPG-массаж

Как похудеть за три месяца на 15 кг, знают массажисты, работающие в косметических салонах. Своим клиентам они предлагают не только обычный массаж для потери веса, но и новую технику похудения с помощью технических устройств. Несколько сеансов аппаратного лимфодренажного (lpg) массажа помогают активизировать обмен веществ.

Аппарат оснащен специальными роллерами. Один из них «захватывает» участок кожного покрова, а второй массирует его, разбивая клетки жировых отложений. Эффект заметен уже после первого посещения и проявляется за счет выведения из тканей лишней жидкости и токсинов. Параллельно исчезает целлюлит и его следствие, «апельсиновая корка».

Диеты

Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, придется ограничивать себя в еде. Все диеты делят на группы: сбалансированные предусматривают просчитывание в плане диеты баланса БЖУ. Низкокалорийные основаны на тщательном подсчете калорий.

Специализированные системы питания

Существуют также специфические диеты, к которым причисляют:

• обезжиренную диету Орниша, в ее составе преобладают фрукты и овощи, бобовые и зерновые;
• диету Аткинса с низким количеством углеводов, в ней отсутствует запрет на рыбу. Разрешается потреблять мясо и яйца.
• диету-«Зону» с концепцией наличия в рационе одинакового количества жиров, белков и углеводов.

Эти категории практически одинаковы по эффективности и конечному результату.

Раздельное питание 90 дней

Похудение за 3 месяца идеально подходит тем, кто хочет худеть без восстановления веса. Его может обеспечить раздельное питание. Создатели методы уверены, что в течение 3-х месяцев вес снизится на 25 кг. Возможно, реальная цифра несколько отличается. Женщины, проверившие на себе ее эффективность, говорят о реальной возможности потерять от 10 до 15 кг.

Для этого нужно помнить главный принцип раздельного потребления продуктов — есть небольшими порциями и не смешивать продукты, отличающиеся по химическому составу. Диета делится на циклы, каждый из которых длится 4 дня.

Менять их местами не следует, чтобы не нарушить течение биохимических реакций. Именно они обеспечивают похудение. Дни должны соответствовать установленной очередности:

• в белковый разрешено есть мясо, рыбу, молочные и морепродукты;
• крахмальный, значит, необходимо питаться картофелем, бобовыми и злаковыми;
• углеводный диктует необходимость запастись макаронами, хлебом, злаками и овощами с низким гликемическим индексом (гречка, сухофрукты, творог, яблочный сок, творог):
• витаминный предусматривает включение в рацион всех видов фруктов, овощей, зелени.

По окончании 7-го цикла (на 29-й день) нельзя есть и пить ничего, кроме воды. Затем все повторяют снова. Такой подход способен улучшить метаболизм и пищеварение, уменьшить массу тела.

Лиепайская диета

Если верить описанным результатам, применяя диету латвийского происхождения (создатель методики — доктор Хазан) в течение 3-х месяцев можно добиться потери веса в 30 кг. Но переносить ограничение в пище нелегко. Меню-раскладка включает белковые продукты, а состав низкокалорийных блюд однообразен.

Терпение станет наградой за тонкую талию. Но она будет такой при условии сочетания диеты с интенсивными физическими нагрузками, фитнесом, шейпингом. Без посещений тренажерного зала точно не обойтись.

Комплексы упражнений для похудения

После визита к диетологу и врачу нужно посоветоваться с тренером. Пусть разработает индивидуальную программу тренировок. Хорошим дополнением к ним могут быть ежедневные пробежки по утрам и зарядка.

С таким успехом похудение вполне реально. Более того, за 3 месяца уйдут не 15кг, а даже 20. При этом здоровье не пострадает. Но процесс требует настойчивости и целеустремленности, а также усилий и времени.

Вот некоторые упражнения, которые можно делать дома:

1. Махи руками с упором выполняются стоя у стены на расстоянии 45 см. Ноги согнуты в коленях, спина — к стене. Руки с гантелями разводят в стороны на уровне плеч и опускают.
2. Для растягивания эспандер обматывают вокруг столба. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Стоят прямо, плечи расправлены, ноги слегка согнуты в коленях. При вдохе эспандер натягивают к себе, стараясь свести лопатки. После исходного положения к упражнению приступают повторно.
3. Для подъема бедер пятки кладут на скамейку, ноги согнуты в коленях, а икры образуют с бедрами угол 90 градусов. Руки — на полу. Корпус поднимают, пятки при этом упираются в скамейку. Положение фиксируется, после чего делают возврат в исходную позицию.
4. Для упора в стиле сумо ноги фиксируют широко, носки в стороны. Руки с гантелями вытянуты вверх. Далее выполняют приседания, опускаясь медленно до тех пор, пока бедра расположатся параллельно земле. Одномоментно руки сгибают за головой. Оставаясь в этом положении, переходят в исходное положение.

Эти и подобные движения укрепят мышцы и пресс, помогут убрать жир в животе и боках. Наряду с правильным питанием, соблюдением диеты они способствуют похудению, сжиганию калорий, а значит, и жира. Так за три месяца фигура станет стройной, а талия — осиной.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистами.

Диета для похудения на 15 кг за неделю

Существуют диеты для экстренного похудения. Они требуют высокой мотивации и концентрации, так как ограничения по питанию будут серьезными.

Обычно вопросом о резком сбрасывании веса интересуются перед серьезным мероприятием, таким как свадьба, важная вечеринка или день рождения. Хочется выглядеть потрясающе, затмить всех гостей и надеть свой лучший наряд. Как похудеть за неделю за 15 кг?

Общие правила для экстренного похудения

Быстрое похудение в домашних условиях подразумевает следование следующим правилам:

1. Помнить о том, что слишком резкое похудение вредно для организма, он подвергается колоссальным нагрузкам, что в дальнейшем плохо сказывается на здоровье.
2. Придется придерживаться строгой диеты, в которой недопустимы срывы или послабления.
3. По причине резкого перехода на другой режим питания, могут появляться лишние килограммы. Это происходит из-за того, что организм находится в стрессе. Данный период просто нужно переждать.
4. При резком похудении кожа может стать обвисшей и дряблой. Вернуть ее в прежнее упругое состояние будет непросто;
5. Для ускоренного достижения результата потребуются регулярные физические нагрузки.
6. Быть готовым к тому, что экстренное похудение не проходит бесследно для организма.

Правила диеты для похудения на 15 кг

Такое резкое похудение подразумевает серьезные ограничения по питанию. Среди них следующие:

• Есть можно строго три раза в день (завтрак, обед и ужин).
• Перекусы между трапезами, и дополнительные полдники и ланчи отменяются.
• Питаться нужно исключительно низкокалорийными продуктами.
• Пить желательно чистую воду, но без газа и сладких добавок (не менее двух литров в день).
• В рацион стоит включать продукты, богатые витаминами и минеральными веществами.
• В качестве альтернативы перекусам подойдет питье листового зеленого чая без сахара или сахарозаменителей.
• Перед каждой трапезой нужно выпивать стакан воды комнатной температуры (не холодной и не слишком горячей).
• На завтрак придется есть каши самостоятельного приготовления. Делаются они на воде, без добавления сахара, соли, молока, сливок, фруктов или ягод.
• Ежедневно нужно употреблять несколько свежих фруктов или овощей. В качестве альтернативы подойдет свежевыжатый сок.
• Если одолело чувство голода, то приглушить его можно стаканом воды или зеленого чая.
• В редких случаях разрешается выпить маленькую чашечку натурального черного кофе без сахара или сливок.

От каких продуктов придется отказаться?


В пользу стройной фигуры придется отказаться от следующих продуктов:

1. Любые сладости, даже полезные и низкокалорийные, такие как мармелад, пастила, пп-конфеты.
2. Все мучные изделия (включая хлеб из ржаной муки, галеты и т.д.).
3. Соль. Готовить придется отдельно от других, совсем не добавляя соль в блюда.
4. Жареные продукты. Они всегда содержат много калорий, поэтому на период похудения от этого способа приготовления пищи лучше отказаться совсем. Блюда можно запекать, готовить на пару, варить, готовить в мультиварке.
5. Масло (как сливочное, так и натуральное растительное).
6. Фаст-фуд. Временно придется забыть о гамбургерах, пицце, различных сэндвичах и полуфабрикатах.
7. Любые соусы для заправки блюд, особенно это касается приготовленных на основе майонеза.
8. Продукты с повышенным процентом жирности. На период похудения разрешаться есть только обезжиренные продукты (это касается и молочного).

Заключение


Таким образом, надо иметь в виду, что похудеть на 15 килограммов за неделю без серьезного ущерба для здоровья нереально. И даже при большом старании это может получиться далеко не у каждого, здесь большая зависимость от наследственности, конституции тела, обмена веществ и т.п.. Оптимальный способ похудения – это максимум 3 килограмма за месяц.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

За три месяца похудела на 20 кило, чтобы избавиться от комплексов

Проблемы с весом у Натальи начались с детства. Врачи говорили, что причина этого — нарушение обмена веществ.

— Я никак не могла понять, почему не могу похудеть. Клушей не была — любила спорт, особенно волейбол, 8 лет занималась танцами. И даже это не помогало. Обмен веществ нарушен, и все тут. Беда была и в том, что родители совсем не били тревогу. Наверное, думали, что толстый ребенок — это здоровый ребенок.

Наталья росла, а вместе с ней и комплексы. В 20 лет весила 73 кило при росте 165 сантиметров. И девушка начала мучить себя диетами — пробовала все, что вычитывала в модных журналах, но результата они не приносили.

— Однажды сшила себе юбчонку, а через пару месяцев уже не смогла в нее влезть. Это стало последней каплей! Как раз в это время жена брата ждала ребенка и располнела, а брат принес ей на послеродовой период японскую диету. Она ее так и не попробовала, а мне пригодилась…

И процесс пошел. Наталья скрупулезно соблюдала все правила, и вес начал снижаться. Диета рассчитана на две недели, но Наташа, поняв, что такой режим питания дает результаты, делала двухнедельный перерыв и сдерживала себя в еде снова. А еще крутила педали велотренажера.

— Членам своей семьи я готовила обычную еду, и со временем процесс перестал вызывать приступы голода. А потом настолько вошла в раж, что уже с нетерпением ждала следующего этапа диеты. В итоге за 3 месяца похудела на 22 килограмма! Представляете, как мне было приятно, когда в аэропорту приехавшие из отпуска родители меня не узнали. Я стояла рядом, а они крутили головами по сторонам.

С тех пор, как Наталье удалось похудеть, прошло несколько лет. Но молодая женщина до сих пор держит себя в форме. Сейчас она весит 53 килограмма.

— После диеты я еще год ограничивала себя в сладком и мучном. Сейчас ем все. Постоянно занимаюсь спортом: правда, прерывала занятия на время беременности, но уже вернулась к обычному режиму.

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: чашка кофе, сухарик.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с раст. маслом.

Ужин: рыба жареная или вареная.

ВТОРНИК

Завтрак: чашка кофе, сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из капусты с раст. маслом.

Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.

СРЕДА

Завтрак: чашка кофе, сухарик.

Обед: жареная капуста, апельсин.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из св. капусты.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: чашка чая.

Обед: сырое яйцо, две отварные моркови с раст. маслом и 15 г сыра.

Ужин: фрукты.

ПЯТНИЦА

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: рыба отварная, помидор или стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

СУББОТА

Завтрак: черный кофе.

Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты.

Ужин: 2 яйца вкрутую, сырая морковь с растительным маслом.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: чай.

Обед: 200 г вареной говядины, фрукты. (Ужин любой, кроме среды).

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Ольга ВАЛИКОВА, диетолог:

— Я против такой диеты. С одной стороны, у нее правильная основа: перечисленные продукты содержат белки, жиры, клетчатку. Но с другой — такие ограничения противоречат понятию «нормальное питание». К тому же слишком быстрое снижение массы тела — большой стресс для организма. Вообще, прежде чем начинать диету, лучше обратитесь к врачу — он подберет индивидуальное меню.

Можно похудеть за 3 месяца на 25 кг

можно похудеть за 3 месяца на 25 кг

Похудеть сегодня хотят все или почти все. Особенно молодые, у кого есть хотя бы какой-то лишний килограмм на теле. Правда, не всем это удается — не хватает силы воли. Но кто-то достигает заветной цели. «Всего три шага отделяют полного человека от его мечты стать стройным», — написал в «МК» теперь уже знакомый нашим читателям врач-онколог, к.м.н.

Максим РЫКОВ. Ему удалось одним махом покончить с зависимостью от никотина.  Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Так как похудеть на 25 кг довольно непросто, вам потребуется запастись терпением. Здоровое снижение массы тела – продолжительный процесс. Запомните, что сбросить вес за пару недель, не навредив себе, невозможно.  Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Потеря 25 кг за один месяц повергнет организм в состояние серьезного стресса. Поэтому худеть желательно постепенно. В принципе, вес, даже такой большой, сбросить не так уж и сложно. На сколько можно похудеть за 3 месяца. Количество потерянных килограммов за три месяца зависит от того, какой способ похудения вы выберите.

Если придерживаться монодиет, которые основаны на употреблении одного продукта, то потерять можно несколько десятков килограммов.  Диету «Минус 25 кг за месяц» иногда называют «химической». Это второе название оправданно, так как ее суть заключается в изменении тех химических процессов, которые происходят во время усвоения съеденного и накопления энергии.

Основой рациона этой системы питания является увеличение в нем количества потребляемого белка с одновременным уменьшением количества углеводов. Похудеть на 30 кг можно при употреблении ккал в сутки. Это минимальное количество энергии, которое необходимо организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Суточная потребность в калориях рассчитывается индивидуально.  По их мнению, подобное питание позволит не только «скинуть» до 25 кг за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ.

Сколько килограмм можно сбросить за месяц, от чего зависит результат и как его улучшить — всё это и многое другое в статье.  Таким образом, естественным способом за 3 месяца получиться похудеть только на кг. Когда человек худеет на протяжении 6 месяцев и более, то он в большинстве случаев начинает испытывать определенные проблемы.  Марина: 25 лет: «Мне удалось похудеть за 3 месяца на 15 килограмм, с учетом того, что ожирением я не страдала, это было не так просто, однако предпринятые комплексные меры очень помогли.

Интенсивно избавляться от килограммов желательно под присмотром эксперта. Чтобы убрать лишнюю четверть центнера за такой короткий срок, потребуется жесткая диета на низких углеводах, интенсивные физич   Диета 5 стол, что можно и что нельзя – таблица продуктов. Диета 25 минус. Как похудеть на 25 кг за 2 или 3 месяца в домашних условиях?

Интенсивно избавляться от килограммов желательно под присмотром эксперта. Чтобы убрать лишнюю четверть центнера за такой короткий срок, потребуется жесткая диета на низких углеводах, интенсивные физические нагрузки, правильный подбор индивидуального рациона. Для поддержания мышц в тонусе следует употреблять белки из расчета ,5 г/ 1 кг.

Все 3 месяца я ходила полуголодная. Практически постоянно. Мало мне все-таки). 5. Когда худеешь долго — надо обязательно иногда баловать себя, позволять съесть что-то сладкое или калорийное и НЕ МУЧИТЬСЯ СОВЕСТЬЮ.

Потому что иначе можно сорваться и сойти с ума. Я ела на праздниках что хотела — сладкое, жирное. Стараясь, конечно, налегать на овощные салаты. но если сильно хотелось тортика — ела.

И пусть на следующий день будет привес в полкило. Это — лишних дня диеты, но зато не будет срыва из-за длительного ограничения.  Я все время говорила себе, что похудею, приучая к этому свою голову и психику. 7. Спорт — пресс, планка раза в день и 2 раза в неделю бассейн. Похудеть за месяц — такую цель ставят перед собой многие барышни, задумывающиеся о стремительно приближающемся отпуске. Насколько эти мечты реальны, зависит от выбранной диеты и усердия, с которым вы подойдете к этому вопросу.

Считается, что такой срок оптимален для избавления от лишнего веса и изменения рациона.  Без особого вреда можно избавиться и от 15 кг. Понадобится чуть более строгое отношение к меню и более интенсивные физические упражнения.

Похожее:

1. 
   Как похудеть при грудном вскармливаний
2. 
   Можно ли похудеть в бани
3. 
   Сколько дней пить воду сасси чтобы похудеть
4. 
   Похудеть на основе йода
5. 
   Чем можно заниматься чтоб похудеть
6. 
   Можно ли с помощью прыгалки похудеть

Не посещая спортзал, этот парень похудел на 15 килограммов всего за 3 месяца с помощью диеты и домашних тренировок!

Если вам будет больше 20 лет, это тоже может подорвать вашу уверенность в себе. Чтобы достичь желаемого тела, Асиф много работал, не придерживался какой-либо концепции «чит-дня» и похудел на 15 килограммов за 3 месяца. Вот что он рассказывает нам о своем пути к снижению веса.

Имя: Асиф Мохаммед


Профессия: Инженер-программист

Возраст: 25

Максимальный зарегистрированный вес: 76 кг

Снижение веса: 15 кг


Продолжительность похудения: 3 месяца

Переломный момент: Я начал полнеть после расставания.Тогда я был очень подавлен, и у меня не было мотивации заботиться о себе. У меня был плохой сон, и я ел в основном вне еды. За 2 года я сильно прибавила в весе. И тогда это была поддержка моей семьи, которая, наконец, помогла мне преодолеть мою ситуацию и заставила двигаться дальше. С тех пор я всегда думал о том, чтобы похудеть и оставаться в форме.

Мой завтрак: Коричневый рис, 100 г жареной куриной грудки и любое овощное карри. После двухчасового перерыва я предпочитаю съесть 1 столовую ложку домашнего арахисового масла, 10 миндальных орехов и 4 грецких ореха.

Мой обед: 5 маленьких чапати, 100 г куриной грудки на гриле и любое овощное карри.

Для закусок: Чаша фруктового микса

Мой ужин: 5 маленьких чапати, любое овощное карри и 2 яичных белка.

Я балуюсь: У меня никогда не бывает чит-дня; это всего лишь читмил. То же самое, когда я нахожусь на своем углеводном цикле, когда потребление углеводов очень низкое, а потребление жиров и белков высокое. Поэтому, чтобы не переусердствовать с углеводами, я иногда ем читмил с высоким содержанием углеводов и жиров.Десерты никогда не входят в состав моих читмилов. Итак, я не особо разборчив в своем читмиле и ем все, что богат углеводами и жирами. (Ничего особенного вкуснее, так как это только усугубит мою тягу)

Моя тренировка: Я пошел в спортзал не из-за потери веса, я только тренировался дома. Тренировка всего тела с эспандером и берпи для кардио. Я тренируюсь 6 дней в неделю, 3 дня тренировок с отягощениями и 3 дня как кардио, так и с отягощениями.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Зеленые салаты и овсянка.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Сжигание жира не зависит от конкретного места. Вы должны сжигать жир со всего тела, и вы просто не можете сбросить жир с какой-либо конкретной части вашего тела, точно так же, как вы не можете избавиться от жира на животе, выполняя только скручивания. Это подействует на пресс, но оттуда вы не сожжете жир. Кроме того, диета и отдых играют очень важную роль в похудании и наращивании мышечной массы. Очень важно спать от 7 до 8 часов, чтобы дать вашему телу возможность полностью отдохнуть. Вам нужно постоянно менять свой план диеты и план тренировок, чтобы избежать выхода на плато при потере веса.И очень важно подсчитывать ежедневное потребление калорий.


Как сохранить мотивацию? Я постоянно читаю книги по фитнесу и смотрю видео по фитнесу. Это заставляет меня осознать, что до сих пор я узнал очень мало, и мне нужно больше над этим работать. Зная это и чем занимаюсь, я могу сохранять мотивацию.


Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Всякий раз, когда мне хочется бросить курить или когда у меня появляется тяга к нездоровой пище, я просто думаю о том, как я выглядел раньше.У меня есть огромная коллекция моих предыдущих фотографий, когда я страдала ожирением, и всякий раз, когда я чувствую, что теряю фокус, я вижу эти фотографии. Это помогает мне оставаться сосредоточенным.


Что самое сложное в лишнем весе? Когда у меня был лишний вес, я был не в форме и не был активен. Раньше я быстро утомлялся даже при небольших физических нагрузках, таких как подъем по лестнице и ходьба более 15 минут. Мне пришлось пойти на большой компромисс с одеждой, так как я должен был носить свободную одежду, в которой я не выгляжу толстой.

Каким вы видите себя через 10 лет? Теперь, когда я стал худым, моя цель — как можно больше нарастить мышечную массу. Я не помешан на 6 пакетах пресса, поэтому моя цель — просто оставаться в форме и стройной с низким процентным содержанием жира.


Какие изменения в образе жизни вы внесли? Как только я понял, что диета играет важную роль в пути к похуданию, я заменил все, от кухни и холодильника, на варианты здорового питания, например, отказавшись от рафинированных масел и заменив их маслом первого холодного отжима.Я также следил за тем, чтобы нездоровая пища или любая нездоровая пища не покупалась и не хранилась в холодильнике. Я следил за всем, что ем, и имел для этого кухонные весы. Тренировка была частью моей жизни, и мой день был бы неполным, если бы я пропустил тренировку в любой день. Я ношу с собой протеиновые батончики, орехи или фрукты, когда выхожу из дома, поэтому, если я задерживаю прием пищи, я могу их съесть вместо того, чтобы зависеть от посторонней еды.

Какая для вас самая низкая точка? Быть толстым и непригодным к 20 годам — ​​худшее, что может случиться с кем угодно.Я полностью потерял уверенность в себе и все это время чувствовал себя подавленным, когда был толстым.

Уроки, извлеченные из похудания: «Если ваш разум может это представить, и ваше сердце может в это поверить, тогда вы добьетесь этого» — эта цитата изменила мою жизнь. Когда я решила начать свой путь похудения, все говорили, что это невозможно и непросто, и чтобы похудеть на 10-15 кг, потребуется больше года. Но я верил в себя, всегда представлял себя подтянутым и стройным парнем и очень много работал над этим.Наконец, я смог похудеть на 15 кг всего за 3 месяца. Итак, мое путешествие по снижению веса — это не просто хорошо выглядеть и оставаться в форме. Я понял, что вы можете достичь всего в своей жизни, если твердо верите в себя и упорно трудитесь для этого. Как только вы убедите себя, что это возможно, однажды вы обязательно добьетесь этого. Это поддерживает меня.

Как похудеть на 13 кг за 3 месяца

Переломный момент

Как большинство полных мужчин, я не гордился тем, что таскал с собой всю эту лишнюю дряблость — тем более, что я редактор в Men’s Health .Но только когда я буквально начал бояться за свою жизнь, я полностью посвятил себя переменам. Этот день настал, когда я встретился с доктором Кейт Берковиц, медицинским директором нью-йоркского Центра сбалансированного здоровья. Его специальность: похудание у страдающих ожирением.

Когда я появился в его офисе, Берковиц сначала проанализировал анализ крови, который я сделал при подготовке к нашей встрече. Мои триглицериды, мера жира, циркулирующего в моем кровотоке, были более чем вдвое выше, чем считалось нормальным. Я также был инсулинорезистентным.Это означает, что моему организму приходилось вырабатывать в 10 раз больше инсулина, гормона, который сигнализирует вашему телу о необходимости накапливать жир, обычно выделяемый здоровым парнем моего возраста. Оба этих показателя являются ключевыми предикторами будущих сердечных заболеваний. Можно сказать «мгновенная мотивация»?

Скорее всего, если у вас избыточный вес, результаты вашего анализа крови могут быть похожими. Исследования показывают, что у более тяжелых мужчин уровень холестерина, триглицеридов и артериального давления выше, чем у их более стройных коллег. То же самое и с развитием инсулинорезистентности.Самый красноречивый физический признак: брюшной жир. Все еще нужен удар в штаны? Попросите вашего врача предоставить полный профиль крови; страх — отличный мотиватор.

План действий

К моему большому ужасу, Берковиц рекомендовал «диету с контролируемыми углеводами». Это не означает полного отказа от углеводов. Скорее, вы ограничиваете типы, которые значительно повышают уровень сахара в крови и, следовательно, уровень инсулина — например, те, которые содержатся в безалкогольных напитках, шоколаде и леденцах, а также в продуктах, приготовленных из муки.Какие углеводы мне нравятся больше всего. И, что удивительно, в моем списке «не есть» поначалу даже были цельнозерновые. Причина? Хотя цельнозерновые продукты полезны для мужчин с нормальной функцией инсулина, они все же повышают уровень инсулина. Для меня это сделало их пищей, которой следует избегать, пока я не похудел и не увидел улучшения в результатах анализа крови, после чего я мог медленно добавлять их обратно в виде крекеров с высоким содержанием клетчатки или льняного хлеба.

В результате этот план ограничил мои углеводы теми, что содержатся в овощах и фруктах, что было резким изменением моей обычной, насыщенной углеводами диеты.Так что я не был уверен, что смогу выдержать это.

Входит Валери Берковиц. Пока Кейт Берковиц был генеральным менеджером моей диеты, его жена Валери, диетолог и директор по питанию в Центре сбалансированного здоровья, заняла должность главного тренера. Она помогла мне составить удобный для пользователя план питания, не требующий подсчета килоджоулей. По сути, мои инструкции заключались в том, чтобы есть только тогда, когда вы голодны и до насыщения, с учетом следующих пяти простых правил. Я мог есть столько мяса и овощей, сколько хотел, и мне разрешалось 85-140 граммов сыра и две порции фруктов с низким гликемическим индексом в день: ягоды, дыни, персики, сливы, яблоки, апельсины и киви.Мне также посоветовали выпивать почти 2,5 литра воды в день. Используйте эти рекомендации сами, и вы тоже сможете сбросить 13 кг за три месяца.

Getty Images

1. Исключите быстро усваиваемые углеводы

По большей части это продукты, которые сделаны с сахаром или с высоким содержанием крахмала, такие как хлеб, макаронные изделия, любые другие продукты на основе муки, картофель и рис.Поскольку все они содержат большое количество глюкозы, они быстро повышают уровень сахара в крови. «Это пусковой механизм, который сигнализирует вашему телу о необходимости выброса инсулина», — говорит Валери. Исключите эти продукты, и уровень инсулина останется на минимальном уровне. И это одновременно улучшает ваше здоровье и ускоряет потерю жира. На самом деле, когда исследователи из Университета Коннектикута проанализировали, почему люди, сидящие на низкоуглеводной диете, добились такого успеха, они подсчитали, что 70% их потери веса связано с низким уровнем инсулина. (Одно примечание: поскольку в молоке содержится значительное количество углеводов, оно также было запрещено, пока мой профиль крови не показал, что я здоровее.)

2. Ешьте больше овощей

Возможно, это идеальное диетическое клише, но нет никаких сомнений в том, что оно работает. Фактически, исследование более 2000 людей, сидящих на низкоуглеводной диете, показало, что в среднем самые большие неудачники потребляли четыре порции некрахмалистых овощей в день. Это практически любой овощ на ваш выбор, кроме картофеля (белого, сладкого или жареного), моркови и кукурузы. «Употребление большего количества продуктов увеличивает количество клетчатки в вашем рационе, что помогает вам оставаться сытым», — говорит Валери.Для еще большего увеличения количества клетчатки я добавил ежедневно стакан Метамуцила (версия без сахара). Если вы никогда не принимали метамуцил, его эффективность в снижении аппетита просто потрясающая.

3. Имейте белок при каждом приеме пищи

Это особенно важно во время завтрака и с закусками, когда парни, скорее всего, будут экономить на этом питательном веществе для наращивания мышц. (Большое спасибо, хлопья.) Показательный пример: ученые из Университета Иллинойса сообщают, что в среднем люди потребляют 65 процентов своего белка после 18:00.Что еще более важно, исследователи обнаружили, что для оптимального сохранения мышц при похудении вам необходимо принимать белок с каждым приемом пищи в течение дня. «Помимо питания мышц, добавленный белок поможет вам избежать переедания», — говорит Валери. Лучшие источники — говядина, курица, рыба, молочные продукты и яйца.

Getty Images

4. Не бойтесь натуральных жиров

Верно, такие, которые содержатся в куске мяса, омлете, авокадо, оливках или заправке на основе оливкового масла.По словам Валери, поскольку сам по себе жир не повышает уровень инсулина, он не имеет ничего общего с ожирением, вопреки распространенному мнению. Она объясняет, что истинным виновником является высокое количество углеводов в сочетании с большим количеством жира, поскольку они стимулируют высвобождение инсулина, заставляя ваше тело накапливать жир, а не сжигать его. А как насчет здоровья сердца? В обзоре 13 исследований, опубликованных в Journal of Nutrition, исследователи определили, что низкоуглеводные диеты, каждая из которых обеспечивала не менее 50 процентов дневных килоджоулей из жира, были более эффективны в снижении риска сердечных заболеваний, чем традиционные низкожировые диеты. диеты.

5. Забудьте о полуфабрикатах

До диеты, я питался мясными деликатесами. Но Валери быстро отказалась от этого упакованного мяса, потому что большинство из них содержит добавленную соль (влияющую на вес и кровяное давление) и сахар, а также нитраты, которые связаны с повышенным риском рака. Вместо этого я ел говяжий фарш и фарш из индейки. (И тем, и другим требуется всего несколько минут, чтобы приготовить их на ночь, а на следующий день они имеют прекрасный вкус.) Я все же промахнулся. На 15-й день программы я открыл для себя овощные чипсы Terra.«Восхитительный попурри из экзотических овощей», — написано на пакете. Для меня это звучало здорово, поэтому я упорно ломал их в течение долгих дней на работе. Через неделю, когда я рассказал Валери о своей новой любимой зависимости, последовал резкий упрек. Слово «овощ» меня засосало. Эти чипсы сделаны из крахмалистых корнеплодов, поэтому их количество углеводов такое же, как и в картофельных чипсах, и они содержат большое количество соли. Шкала отразила мою ошибку. Если вы следуете только одному правилу, сделайте так: если он идет в коробке или пакете, пропустите его.Я гарантирую вам успех.

6. Разминка кишечника

Завершите вялость с помощью этой программы сжигания жира всего тела от Майкла Мехиа, автора книги «Лучшее тело». Он разработан, чтобы ускорить ваши результаты и улучшить вашу физическую форму, а также защитить ваши с трудом заработанные мышцы — и все это всего за три дня в неделю.

Getty Images

Как это сделать

Разминка: перед каждой тренировкой, разминка с пятью минутами легких аэробных упражнений или художественной гимнастики.

Тренировка с отягощениями: выполняйте тренировку с отягощениями, которая проводится три дня в неделю, отдыхая не менее одного дня после каждой тренировки. Выполняйте упражнения по кругу, выполняя один подход из 10-12 повторений каждого движения перед отдыхом в течение 60 секунд. Затем повторите всю последовательность один или два раза, всего два или три цикла. На каждой второй тренировке меняйте порядок, в котором вы выполняете упражнения. Итак, в одном занятии вы начнете с приседаний со штангой над головой, а в следующем — с отжиманий.

1. Приседания со штангой над головой

Встаньте, держа гантели над головой, хватом в два раза шире плеч. Начните с приседания, следя за тем, чтобы гантели не попадали в поле зрения вашего периферийного зрения и не смещались вперед. Когда ваши бедра параллельны полу, сделайте паузу на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение.

2. Тяга отжиманий

Примите позу отжимания, руки прямые, положив руки на легкие гантели.Для равновесия расставьте ноги в стороны. Напрягите пресс, оторвав одну гантель от пола и подтянув ее к груди, пока локоть не окажется над спиной. Сделайте паузу, затем медленно верните вес на пол и повторите с другой рукой. Совет: если вам неудобно держать обе гантели, попробуйте выполнить упражнение, держа только одну гантель, а вторую руку положите на пол.

3. Разгибание бедра лежа

Лягте на пол, вытянув руки в стороны, согнув колени и поставив ступни на пол.Толкаясь ягодицами и подколенными сухожилиями, опустите пятки в пол и поднимайте бедра, пока ваше тело не образует наклонную площадку, спускающуюся от колен к плечам. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

4. Вытягивание широты

Возьмитесь за перекладину верхнего и нижнего тяг «ложным» хватом сверху, чуть превышающим ширину плеч. Неверный захват означает, что вы кладете большой палец поверх перекладины рядом с указательным пальцем, а не оборачиваете его вокруг перекладины. Потяните штангу к груди.Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

5. Русский твист

Возьмитесь за платформу обеими руками и сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите платформу прямо перед грудью, ладони смотрят друг на друга. Откиньтесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов от пола. Поверните влево как можно дальше, сделайте паузу, затем поверните движение в обратном направлении и поверните полностью вправо, насколько можете, и сделайте паузу.Вернитесь в исходное положение.

6. Отжимания

Поддержите тело подушечками стоп и руками, расположив последние немного шире плеч, ладони прижаты к полу. Выпрямите руки, не сжимая локти. Опускайте туловище до тех пор, пока грудь не окажется всего в сантиметре от пола. Вернитесь в исходное положение.

Кардио: после каждой тренировки с отягощениями завершайте 12-15 минут аэробными упражнениями — бегом, ездой на велосипеде, греблей — с интенсивностью, которую вы оцениваете как семь или восемь по 10-балльной шкале.

Снижение веса на 15 кг за три месяца! Три мамы показывают нам, как это делается

Потеря веса

Что бы вы почувствовали, если бы сбросили 21 килограмм * за девять коротких месяцев? Как насчет 15 килограммов * за три коротких месяца? Для этих мам ощущения почти неописуемые. Но их снимки «до» и «после» ясно показывают, сколько они потеряли (и приобрели), выбрав более здорового образа жизни.

3 мамы с УДИВИТЕЛЬНЫМИ результатами похудания

Приходите и прочитайте их удивительные истории, которые доказывают, что похудание не только возможно, но и выполнимо на все 100%!

Шанин Серый

Источник изображения: предоставлено Шанин Грей

Новая мама Шанин заслуживает огромной благодарности за ее невероятные усилия и быструю потерю веса на пути к Здоровой маме.Шанин начала 28-дневные соревнования по снижению веса в середине сентября, когда ее дочери было всего пять недель.

Шанин говорит: « С момента запуска HM я сбросил со 108,8 кг * до 93,6 кг (15,2 кг !!!!) * Я приготовил потрясающие блюда для себя и своей (придирчивой) семьи. Мне удалось вернуть свои обручальные и помолвочные кольца, я могу вписаться в платье, которое было на мне, когда мой муж сделал предложение, и меня больше не считают страдающей ожирением (никогда не думала, что буду так счастлива быть простой старый лишний вес.”

«Мне также удалось уделить немного времени себе на приготовление еды и даже иногда заниматься физическими упражнениями или счастливым временем для« субботы самообслуживания »!! Если вам интересно, стоит ли вам присоединиться, просто сделайте это! Вы полюбите себя за это! »

Кейти Пёрссел

Источник изображения: предоставлено Kaitie Purssell

Шанин — не единственный, кто добился почти мгновенных результатов. Кейти также похудела на 16,1 кг * менее чем за год (точнее, за девять месяцев!).

Кейти считает, что ее невероятно быстрое похудение принесло ей 28 Day Weight Loss Challenges , а также Healthy Mummy Smoothies , которые она теперь добавила к своему режиму для поддержания своего веса.

Кейти говорит: «Healthy Mummy» изменила мои взгляды на 110%! Я люблю здоровую пищу, я знаю, что есть почти во всем, что я ем, я экономлю деньги и, хотите верьте, хотите нет, в большинстве случаев я экономлю время, используя планы питания здоровых мумий и готовя большинство блюд с нуля.”

Но Кейти признает, что ее падение было связано с ее диетой.

«Для меня еда на 90% способствовала потере веса. Я люблю поесть, всегда любила, но я тоже очень медленно начинаю любить себя. “

Никола Грин

Источник изображения: предоставлено Николой Грин

Как и многие из нас, часто трудно поверить, насколько далеко мы продвинулись с тех пор, как начали наше личное путешествие по HM. Никола признается, что смотреть на нее перед фотографиями — это, мягко говоря, шок!

Никола говорит: «Я не могу поверить в разницу на этих фотографиях! Особенно живот.Неудивительно, что я изо всех сил пытался ходить и легко надулся. Посмотрите на весь этот лишний вес, который я нес с собой! 16 кг * лишний вес, если быть точным! »

«Решение подписаться на« Здоровую маму »было лучшим решением, которое я когда-либо принимал! Теперь я наслаждаюсь жизнью и своим новым здоровым образом жизни! Продолжайте и сделайте решительный шаг. Перестань думать об этом. Обещаю, ты не пожалеешь об этом.

Массовые поздравления, дамы, за то, что вы доказали себе, что вы можете это сделать!

Готовы ли вы стать здоровой мамочкой?

Если вас вдохновляют эти вдохновляющие истории мамы и вы хотите позаботиться о своем здоровье и весе — тогда присоединяйтесь к нашему 28-дневному соревнованию по снижению веса СЕГОДНЯ .

С более чем 2500 вкусных (и полезных) рецептов, 350 упражнениями и круглосуточной поддержкой — программа 28 Day Weight Loss Challenge разработана (и проверена), чтобы помочь занятым мамам, как вы, похудеть!

Чтобы узнать больше о нашей задаче ИЛИ присоединиться — нажмите здесь .

Чтобы поддержать вашу потерю веса, The Healthy Mummy также предлагает широкий выбор вкусных и полезных для вас смузи !

Наша линейка смузи предлагает отличный источник необходимых витаминов, минералов, питательных веществ и важных антиоксидантов.Он не содержит ускорителей похудания, кофеина, глютена и не содержит молочных продуктов. Это также не генетически модифицированный продукт!

Чтобы узнать больше о наших смузи, нажмите здесь .

Чтобы купить один из наших смузи, нажмите здесь .

написано:

Здоровая мумия


В Healthy Mummy работает замечательная команда из 10 писателей, которые стремятся предоставить вам лучшие истории, информацию и контент.

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца и получить 6 упаковок Oreos (знакомство с мирным фитнесом) —

Интервью с Эллой Беккер вызвало хорошие воспоминания о тренажерном зале, и я думаю, что пора раскрыть фитнес-аспект PeacefulCreativity.com.

Духовный мир побуждает нас принимать себя и свои обстоятельства такими, какие они есть.
И это здорово.

Но я не любил быть толстым.
Вот и поменял.
Вот как.

Примечание. Сначала я написал статью под названием , как сбросить 15 кг жира за 3 месяца и получить 6 упаковок Oreos , которая, несмотря на красивое название, была слишком длинной (даже для моих стандартов).
Оказывается, есть о чем поговорить, когда речь идет о фитнесе и питании с мирной точки зрения.

Итак, я использовал ту же технику, что и на Попытка понять, что такое раппинг : я позволил материалу вырасти еще больше, а затем разрезал его на части.

Результаты, дорогие читатели, первая серия статей о мирном творчестве: Мирное фитнес.

Как сбросить 15 кг жира за 3 месяца и получить 6 упаковок Oreos (знакомство с мирным фитнесом)

В Peaceful Fitness, Я преподношу вам самые полезные уроки, которые я усвоил, пока:

• переход от жирных 88 кг до худых 73 кг за 3 месяца
• получение этих проклятых 6 упаковок
• возвращение к мускулистым 88 кг
• почти удвоение моей становой тяги и значительное улучшение других упражнений
• и, наконец, поиск баланса.

Я также расскажу о ловушках, с которыми я столкнулся, и о дополнительных шагах, которые я мог бы пропустить, чтобы получить аналогичные результаты.
Но, в духе Саймона Синека, давайте Начнем с того, почему Я заботился в первую очередь

Почему я построил

corpore sano , чтобы оставить mene sana

Mens sana in corpore sano — латинское словосочетание, обычно переводимое как «здоровый дух в здоровом теле».
В 2008 году я не особо заботился о здоровом уме (все, что я хотел, это стать Rockstar).
Но я заботилась о том, чтобы не выглядеть беременной.

беременная Арно… ай (август 2008)

Я был шокирован, когда увидел эту фотографию.
Что случилось с атлетичным молодым человеком, которым я был менее двух лет назад?

Дикая юность Арно (ноябрь 2006 г.) НЕ после фото

Я расскажу вам, что произошло: переезд в Прагу, налаживание серьезных отношений, открытие сладкого , клецок и чешского пива.

Увидеть эту мою беременную фотографию Тим Феррис назвал «моментом Харадзюку»: момент, когда я решил, что это должно измениться.

Однако, оглядываясь на картинки и таблицы тренировок, я был удивлен, узнав, что мне потребовалось еще 4 года, чтобы прийти в форму.
Я объясню, почему это в части 2 Все неправильные тренировки (вы на одной из них?) .

Давайте посмотрим, какие другие части составляют Peaceful Fitness .

Спокойная фитнес-структура

В этой серии мы поговорим о.

часть 1: Пожалуйста, не тренируйтесь по неправильной причине!

часть 2: Все неправильные тренировки (вы на одной из них?)

, часть 3: 6 пакетов, пудра и Musculation à la Française — плюсы и минусы «хороших» тренировок, которые я пробовал

часть 4: Планы питания

, часть 5: Обретение баланса: как получить тело, которым вы гордитесь, менее чем за 3 часа в неделю

Лучший способ не пропустить часть этой серии — присоединиться к Peaceful Creativity Tribe (это БЕСПЛАТНО), указав ниже свой адрес электронной почты.
Вы также получите доступ к следующему великолепию:

• Внимательность , Позитивная психология и Управление временем инструментов, чтобы найти Миролюбие сегодня
• Творчество методов, чтобы освободить идеи, избавиться от писательского блока и завершить свои проекты
• Подкаст с интервью вдохновляющие создатели, спортсмены и тренеры
• новый фаворит фанатов (и без цензуры) Sans-FIlter Sunday

Получить доступ

Нажимая «получить доступ», вы довольны тем, что я отправляю вам отличные материалы по электронной почте и использую для этого Mailchimp.

Обработка…

Успех! Вы в списке.

Ой! Произошла ошибка, и мы не смогли обработать вашу подписку. Пожалуйста, обновите страницу и попробуйте еще раз.

Я рад, что ты со мной в этой поездке, это должно быть весело!

Часть 1 выйдет в эфир в пятницу (немного раньше для участников Tribe! -)).

Мир!

Арно

«Как я похудела на 15 кг за 4 месяца, съев один этот прием пищи»

В феврале этого года мама из Торонто Ана-Мария Клизс осознала, что попала в некоторую колею.

Отмечая свое 35-летие, г-жа Клизс заметила, что она чувствует себя вялой и изо всех сил пытается не отставать от своих трех маленьких сыновей.

«Я набрала более 36 кг с моим третьим ребенком и внезапно обнаружила, что впервые в своей жизни весила более 90 кг», — сказала она Popsugar .

«Я набрала вес во время всех трех беременностей и ни разу не потеряла его полностью».

«Я понял, что не был счастлив, а моему сыну Хенрику был почти 1 год, поэтому слова« У меня только что родился ребенок »уже не казались мне правильными.

«Я просто закончил с отговорками, я больше не ждал, пока люди« дадут мне время »потренироваться. Я решил, что с меня хватит, и если я хочу прожить долгую, счастливую и сильную жизнь с моими мальчиками, мне также придется расставить приоритеты для себя ».

За четыре месяца ей удалось сбросить 15 кг, и она очень гордится этим достижением.

«Кто бы мог подумать, что я буду в лучшей форме в своей жизни в 35 лет и с тремя детьми на буксире?» — написала г-жа Клизс в Instagram.

«У меня все еще есть растяжки на бедрах, у меня морщинистый обвисший пупок, моя грудь уменьшилась до нуля, но мне все это нравится, и трансформация кажется более сладкой, потому что я знаю, что мое тело было, хотя и несло и кормление троих младенцев.

«Когда я все это начал, в феврале у меня была только одна цель. Это должно было быть сильным и счастливым », — написала она.

«Мне нравится, что сегодня я могу сказать« да », когда мой семилетний ребенок просит меня проводить их обоих в школу, потому что я знаю, что у меня достаточно легких, чтобы бегать в обе школы и возвращаться домой. Мне нравится, что я могу сказать «да», когда мой трехлетний ребенок весом 25 кг просит меня поднять его, потому что он устал ходить. Мне нравится, что я могу носить с собой ребенка и при этом готовить ужин, не повредив спину.

«Мне нравится, что я снова могу нормально дышать, что мой живот не болит постоянно, и что у меня есть энергия, чтобы прожить день с тремя мальчиками и не упасть на кушетку, как только они окажутся в постели.

«Мне нравится, что я решила, что я так же важна, как мой муж и дети, и что я тоже важна. Потому что, хорошо это или плохо, сейчас я являюсь своего рода клеем, который скрепляет нашу семью и заставляет колеса крутиться каждый день ».

КАК ОНА ИЗМЕНИЛА СВОЮ ДИЕТУ

Г-жа Клизс, ведущая блог о стиле жизни под названием BluebirdKisses, решила не следовать традициям «диеты», поскольку в прошлом она считала их неустойчивыми.Вместо этого она решила придерживаться правила 90/10: девяносто процентов здоровой пищи и 10 идеальных блюд, которые она любит, здоровых или нет.

«Я не сокращал углеводы; Я заменил белый хлеб цельнозерновым. Я заменил белый обработанный сахар кленовым сиропом. Я заменил масло оливковым маслом. Я заставляла себя есть один гигантский салат в день… каждый божий день », — объяснила она.

Каждый раз, когда она выходит на ужин с друзьями или своим партнером, она сначала заказывает «гигантский» салат с оливковым маслом и уксусом, чтобы она могла приготовить себе заправку.

«Съев это в первую очередь, я обнаружила, что не так сильно проголодалась по чизбургеру, который собиралась съесть следующим, поэтому, естественно, я бы контролировала его порции», — объяснила она Popsugar .

Она также следит за тем, чтобы при каждом приеме пищи съедала белок, а также много фруктов и овощей.

КАК ОНА ИЗМЕНИЛА РЕЖИМ УПРАЖНЕНИЯ

До рождения детей г-жа Клизс бегала марафоны и полумарафоны, поэтому она начала возвращать бег в свой еженедельный распорядок.

«Я начала бегать в возрасте 20 лет после того, как обнаружила у себя лишний вес из-за многих лет постоянного питания и отсутствия активности, — написала она в своем блоге.

Она считает, что руководство по бикини австралийки Кайла Итинес (BBG) помогло ей привести себя в форму.

«Я на 18 неделе BBG, четыре недели программы @kayla_itsines для начинающих и 14 недель BBG 1.0 и 2.0», — пояснила она в Instagram.

«Теперь это часть моей жизни. Но самое большое изменение — это образ мышления. На собственном опыте я понял, что доволен собой и считаю, что подаю хороший пример и детям.

Она делает дома три дня сопротивления в неделю, по 28 минут каждый. Она также бегает три-четыре дня в неделю одна, с коляской, со своей собакой или всеми перечисленными выше способами.

Она также говорит, что использует приложение @sweat «неукоснительно».

«Мне нравится, что я могу совмещать любимые бега с необходимыми мне силовыми тренировками, и все это очень гибко, и я могу делать это дома каждый день. Это в буквальном смысле изменило мою жизнь больше, чем просто изменило мое тело ».

Г-жа Клиз советует всем, кто хочет похудеть, «самое главное — сделать это для себя».

«Не ради весов; не смотрите на это с единственной целью. Смотри на это как на марафон. Сделайте шаги, которые вам нужны, чтобы дойти до конца, и не беспокойтесь о времени, которое на это потребуется Прежде чем вы это узнаете, вы найдете новый образ жизни, новую энергию, и я обещаю, что это того стоит ».

Похудей на 15 кг за 3 месяца! |

«Он должен похудеть на 15 килограммов до наших апрельских каникул», — неистово заявила Антара. Я улыбнулся и попытался вмешаться, но она продолжила: «Осталось еще 3 месяца, я собираюсь подтолкнуть его.Настало время!» Когда я повернулся к Нишану, чтобы посмотреть, что он сказал по поводу замечания своей жены, я увидел мужчину весом более 125 кг, стоящего передо мной с беспомощным взглядом. «Я сильно похудела, когда начала заниматься 2 года назад, но сейчас я не теряю никакого веса. Вместо этого я вернул почти весь потерянный вес ». — сказал Нишан с явной безнадежностью и крайним унынием.

«Кикбоксингом занимаемся 4-5 раз в неделю. Тренер потрясающий. Он заставляет нас тренироваться как зверь почти по 2 часа на каждой тренировке.У нас тоже строгий ЖК. (Если вы не знаете, что такое ЖК-дисплей, поверьте мне, вам не нужно знать! Скорее, вам не нужно знать о модных диетических тенденциях.)

Еще до того, как я смог оправиться от этого шока, Нишан пришел к следующему вопросу. «Можете ли вы помочь мне сбросить 15 килограммов за 3 месяца?»

Нишан тренировался почти все дни и придерживался строгой низкоуглеводной диеты. (Если вы еще этого не сделали, перестаньте гуглить по ЖК-дисплею.) Он также был готов есть 2 грамма белка на килограмм веса своего тела.Что еще он мог сделать? Обещал ли я ему похудеть на 15 килограммов, если он пойдет в спортзал со мной в качестве личного тренера? Как вы думаете?

Ответ — большое НЕТ. Я могу заставить человека сбросить 10, 12, 15 или любое другое случайное количество килограммов за 3 месяца, но я этого не сделаю. Даже на миллион долларов!

С научной точки зрения, за неделю можно сбросить всего 0,5–1 килограмм жира. 0,5 килограмма — более реалистичное число, учитывая множество других факторов. Если посчитать, можно потерять около 6-7 килограммов жира за 3 месяца.Тогда что происходит, когда мы теряем 10, 15 или 20 килограммов за короткое время?

Что происходит?	Как это происходит?	Почему плохо?
Обезвоживание	Диета с дефицитом углеводов Упражнения в жарких условиях Недостаточное количество воды Удаление соли из рациона Использование водных таблеток (диуретиков)	Вода важна для регулирования температуры тела, защиты жизненно важных органов, содействия усвоению питательных веществ, биомеханических реакций и поддержания объема крови для оптимального кровообращения.Возиться с водой означает возиться со всеми системами в организме.
Распад мышц	Недоедание / голод Перетренированность (чрезмерная тренировка без правильного питания и отдыха)	Снижение метаболизма. Невозможность легко похудеть. Ускоренное старение и все проблемы, связанные со старением.
Пониженная плотность кости	Недоедание / голод Перетренированность (чрезмерная тренировка без правильного питания и отдыха)	Остеопороз (ломкие кости и частые переломы)
Гормоны стресса	Делать что-нибудь экстремальное — экстремальные диеты, экстремальные тренировки, крайняя одержимость потерей веса	Рост талии и уменьшение счастья.

«Что ты делаешь с Притой? Если вы и ваше заведение FitKabila не можете заставить мой Нишан похудеть на 15 килограммов за 3 месяца до нашей международной поездки, почему мы здесь? Разве мы не должны выбивать двери других подобных заведений? »

Прежде чем вы сделаете такой неразумный шаг, я хотел бы, чтобы вы выслушали это. Благодаря поддержке науки я знаю, что потеря веса — это всего лишь побочный эффект улучшения метаболизма.Matlab health ke saath потеря веса БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО !!! Я заставлю вас худеть в процессе поддержания хорошей формы, чтобы вы могли вечно пожинать плоды.

Как? Оставайтесь с нами ..

Как я похудел на 20 кг за 3 месяца и стал бегуном на ультра-бегу

Он был трезвенником, никогда не занимался спортом и весил 92 кг.
Сегодня он может бегать до 36 часов. В 2018 году он завершил три марафона на 100 миль за шесть месяцев.
Читатель Rediff Шаджан Самуэль, 43 года из Бангалора, делится своей невероятной историей похудания.Вы тоже можете поделиться своим.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Шаджан Самуэль за три месяца похудел с 92 кг до 72 кг. Фотография: любезно предоставлена ​​Шаджаном Самуэлем

Я никогда активно не занимался спортом в школе. Ближе всего к игре я подошел в качестве запасного вратаря школьной команды, где едва мог играть.

В настоящее время я работаю в Aptech Ltd на руководящей должности.

В моей профессиональной деятельности много путешествий. Я путешествую 10 дней в месяц.

За какое-то время из-за нездорового питания и недостаточной физической активности я набрала вес.

Весил 92 кг.

Мне было 36, когда я начал бегать в 2013 году.

Я едва могла пробежать несколько метров. Кроме того, в то время я не понимал науки о похудании.

Мой алгоритм был ошибочным.

Раньше я сжигал 400 калорий и потреблял 2000 калорий в день.

Я осознал тщетность своих усилий и поставил себе целью сжигать больше и потреблять меньше калорий, чтобы более внимательно относиться к своему выбору.

Когда я решил стать ультра-бегуном (преодолеть дистанцию ​​более 42,195 км), я точно знал, что мне нужно быть легким.

Как я похудела

Мое преобразование началось в октябре 2017 года.

Благодаря дисциплине, трудолюбию и здоровому питанию мне удалось похудеть на 20 кг за 3 месяца.

Я всегда рано вставал. Я продолжал просыпаться в 5 утра и спать в 10 вечера. Я сократил количество общественных вечеров, с самого начала избегал вечеринок с напитками и ужинами.

Вот мой распорядок дня:

• Я бегаю 5 дней в неделю и по 50 км каждую неделю.
• Перед бегом у меня половина банана. После бега доделываю вторую половину.
• Завтрак: два яйца, хлопья или идлис со стаканом кокосовой воды.
• В 11 утра зеленый чай.
• Обед в 13:00: два роти, 3 чайные ложки риса, дал или салат.
• Между 15 и 16 часами: орехи и зеленый чай.
• Ужин в 18.30: рыба на гриле, салат, суп или отварные овощи.
• Я полностью отказался от белого сахара 18 месяцев назад. Никаких газированных напитков, тортов, пирожных, шоколадных конфет, картофеля фри и гамбургеров.
• Я всегда был трезвенником. Сегодня я считаю, что лучший напиток — это вода. У меня минимум 3 литра воды в день.

Я тренируюсь самостоятельно, но перед тем, как приступить к ультра-бегу, я сделал полный анализ крови.

История успеха

Я пробежал свои первые 100 миль (161 км) за 36 часов без двух ночей сна.

В 2018 году я завершил три 100 мили за шесть месяцев.

Бегаю по 50 км в неделю. Если я готовлюсь к пробегу 100 миль (161 км), то я стремлюсь проехать примерно 70 км за неделю.

Я также делаю силовые тренировки и прорабатываю мышцы кора и ягодиц.

Мне потребовалось всего три месяца, чтобы сбросить 20 кг и вести здоровый образ жизни.

Когда я регистрируюсь в отелях, я ношу свой багаж в номер.

Даже если у меня назначена встреча на 20-м этаже, я поднимаюсь по лестнице.После обеда я иду на прогулку 2 км.

Вызовы

Самым трудным было не есть с 6 до 8 утра.

Иногда мне хотелось съесть простыню, но я никогда не держал дома ничего, чтобы поесть.

Так что, даже когда я просыпаюсь посреди ночи из-за голода, меня ничто не искушает.

Мое тело полностью восприняло переходный период.

Со временем я научился искусству обходить свое искушение.

Обучение

Наш разум может быть настолько могущественным, что может разрушить тело.

Существует прямая связь между нашим разумом и тем, что мы можем достичь в жизни.

Моя цель — пройти Кхардунгла Ультра Марафон (72 км), самый высокий в мире ультрамарафон в сентябре этого года.

Эта гонка предназначена только для самых подготовленных и очень опытных бегунов. Суровые условия делают это чрезвычайно трудным, так как вам предстоит пробежать примерно 60 км гонки на высоте более 4000 м (14 000 футов)!

---

Приглашение читателя

Вы в последнее время похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.

Поделитесь своим подробным планом диеты, советами и советами с нашими читателями.

Напишите нам по адресу [email protected] (тема: «Fat to Fit») с фотографией до и после, если возможно, и мы разместим лучшие работы прямо здесь!

.