Как перезапустить метаболизм: Как осуществить перезапуск метаболизма

8 способов ускорить метаболизм (если похудеть никак не получается)

Метаболизм — это химические процессы, которые постоянно происходят в организме, чтобы поддерживать нормальное функционирование органов, восстанавливать клетки и переваривать пищу. Нашему телу нужна энергия для выполнения всех этих метаболических процессов, отсюда возникает и понятие базовой скорости метаболизма. Это то количество калорий, которые наше тело использует, чтобы просто поддерживать привычную жизнедеятельность. Если верить экспертам, существует несколько способов сдвинуть энергобаланс в сторону расхода энергии (а значит, похудеть и распрощаться с ненавистными лишними килограммами, набранными за изоляцию) и ускорить метаболизм.

У всех нас разный метаболизм. Именно поэтому один человек может уплетать бургер за бургером и не прибавить ни грамма, а второй будет давиться листьями салата и скрупулезно подсчитывать калории, чтобы не набрать вес. Почему так происходит, объяснил Уилл Вонг, исследователь и профессор Исследовательского центра метаболизма и ожирения Джона Хопкинса.

Оказывается, быстрота обмена веществ зависит от количества мышечной и жировой тканей в организме, возраста и генетики (хотя исследователи не знают, почему скорость метаболизма может различаться у разных членов одной семьи).

Имеет значение и пол, ведь женщины с любым составом тела и в любом возрасте сжигают меньше калорий, чем мужчины. Дженсен объясняет, что для женщин «имеет значение и гормональный фон, и менструальный цикл: некоторые женщины с более высокой скоростью обмена веществ во время второй половины цикла (лютеиновой фазы) повышают скорость обмена веществ в покое на 10%».

Более того, с 18 лет постоянно снижается скорость метаболизма. Почему это происходит, исследователи пока точно не знают.

Почему энергия с возрастом снижается, даже если вы не меняетесь в остальном, — одна из самых больших загадок,

— говорит эксперт.

И, конечно, нет никакой пилюли, добавки или чудо-порошка, который смог  бы ускорить метаболизм.

Выбирайте правильный завтрак

До сих пор ведутся споры вокруг идеи о том, действительно ли правильный завтрак — секрет похудения. Вместо того чтобы слишком беспокоиться о размере порции, лучше внимательнее отнестись к тому, что находится в тарелке. Исследование американской кардиологической ассоциации показало, что на завтрак лучше есть продукты с низким гликемическим индексом (а значит, с низким содержанием сахара) и высоким содержанием белка. Это может быть яичница с курицей (да, на завтрак) или просто омлет.

Постное мясо, рыба и яйца, содержащие железо, витамин D, омега-3 и аминокислоты, — все это ускоряет метаболизм. Не говоря уже о том, что недостаток этих питательных микроэлементов, наоборот, замедляет метаболизм.

Для наиболее эффективных результатов съешьте 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения. Это увеличивает чувствительность к лептину (гормону, регулирующему энергию) и, как было показано, ускоряет метаболизм.

Делайте кардио (но с наклоном)

Когда дело доходит до базовых кардио, калории сжигаются только тогда, когда вы занимаетесь в зале (то есть пролонгирующего эффекта ждать не стоит). А вот силовые тренировки и HIIT будут поддерживать метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов уже после занятий фитнесом. Чтобы усилить эффект, эксперты рекомендуют, например, ходить по беговой дорожке, но с наклоном. Они уверены, что для разгона обмена веществ это будет результативнее, чем изматывающая тренировка HIIT.

Исследование национальной службы здравоохранения Великобритании показало, что наклон (движение вверх и вниз по беговой дорожке, как при беге по холмам) может ускорить метаболизм.

Пейте зеленый чай

Да, мы понимаем, что утром рука так и тянется к кофе, но диетологи советуют отдавать предпочтение зеленому чаю. Он богат антиоксидантами и компонентом со сложновыговариваемым названием галлат эпигаллокатехина. Этот ингредиент ускоряет метаболизм.

Поскольку высокий уровень кортизола, вызванный чрезмерным употреблением кофеина, с большей вероятностью приведет к лишним сантиметрам на талии, избегайте всех газированных и калорийных кофейных напитков, — говорят эксперты.

Ешьте больше клетчатки

Увеличение потребления клетчатки до 30 граммов в день может быть столь же эффективным для похудения, как и подсчет калорий. Как же так? Что ж, по словам Тани Цукерброт, доктора медицинских наук, соблюдение диеты, богатой продуктами с высоким содержанием клетчатки, ускоряет метаболизм. Все дело в том, что клетчатка долго переваривается.

Существует два типа клетчатки: растворимая, которая поглощает воду при переваривании и помогает дольше оставаться сытой, и нерастворимая, которая просто проходит через пищеварительный тракт, помогая нам переваривать пищу.

Пытаясь переварить клетчатку, организм фактически расходует больше калорий, чем при переваривании другой пищи. Следовательно, на переваривание продуктов с высоким содержанием клетчатки вы тратите больше калорий, чем на рафинированные углеводы, — объясняет эксперт.

Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки — это пшеничные отруби, бобы, цветная капуста и яблоки. Растворимая клетчатка содержится в коричневом рисе, овсяных отрубях и артишоках, а также в других продуктах. В интернете можно найти таблицу всех растворимых и нерастворимых пищевых волокон.
Неперевариваемые пищевые волокна (инулин, гуар, альгинаты) создают иллюзию насыщения. Заодно защищают от токсинов, восстанавливают микрофлору, замедляют всасывание жиров и углеводов, — отмечают диетологи.

Наращивайте мышечную массу

Как мы уже упоминали ранее, силовые тренировки — это ключ к сжиганию большего количества жира в состоянии покоя. Сильные мышцы — это союзник в ускорении метаболизма. HIIT-тренировки сжигают жир еще около восьми часов после окончания активности. Силовые тренировки — это то, что поможет нарастить мышечную массу.

Мышцы — более затратная в обслуживании ткань в сравнении с подкожно-жировой клетчаткой. Чем больше масса мышц, тем больше энергии вы расходуете даже в состоянии покоя, — уверяют эксперты.

Считается, что в целом у мужчин обычно более быстрый метаболизм, поскольку у них больше мышечной массы — и меньше жира, чем у женщин. Поэтому их дневная норма калорий выше.

Пейте меньше алкоголя

То, что алкоголь вреден для организма, не новость. Но знаете ли вы, насколько негативно это влияет на метаболизм? Неспособность устоять перед соблазном выпить спиртные напитки за ужином может сказаться на обмене веществ. Большинство этих напитков содержат слишком много сахара и мешают организму быстро сжигать калории.

Диетологи говорят, что питьевая вода имеет первостепенное значение для повышения скорости метаболизма. Эксперты считают, что употребление 500 миллилитров воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Все дело в том, что вода помогает организму усваивать пищу, а также предотвращает переедание (поскольку жажду часто принимают за голод).

Больше спите

Сон контролирует уровень гормонов, влияющих на метаболизм. Исследование под названием «Роль продолжительности сна в регулировании метаболизма глюкозы и аппетита» показало, что недосыпание может повлиять на уровень глюкозы и гормоны, участвующие в регулировании метаболизма, то есть снижение уровня лептина (гормона, снижающего аппетит) или повышение уровня грелина (гормона, повышающего аппетит). Решение простое: спите рекомендованные восемь часов в сутки.

Не нервничайте

Несмотря на то что в это напряженное время всем нам трудно сохранять спокойствие и позитивный настрой, стоит помнить, что стресс мешает нормальному обмену веществ. Исследование под названием «Ежедневные факторы стресса, депрессия и метаболические реакции на пищу с высоким содержанием жиров: новый путь к ожирению» показало, что женщины, которые сильно нервничали за день до приема пищи с высоким содержанием жиров, сжигали меньше калорий после еды. А хронический стресс напрямую связан с долгосрочным накоплением жира и увеличением веса.

Фото
Gettyimages.ru, Delphotostock, harbucks, 5ph, st_fox, baranq, Pormezz, Di Studio/stock.adobe.com

Обмен веществ — перезагрузка: как улучшить и ускорить метаболизм и нормализовать вес

Чтобы сбросить лишний вес — необходимо пересмотреть ваш ежедневный режим питания и рацион, а также физическую активность. Но и это еще не все. Необходимо ускорить ваш обмен веществ, или метаболизм. Предлагаем вам конкретный план и другие способы того, как именно «перезагрузить» свой обмен веществ, а также специальные «похудательные» и полезные рецепты, которые можно включить в свое меню.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Шаг 1

Начните свой день с полезного и сытного завтрака. Очень важно «разбудить» метаболизм в первой половине дня, когда пищеварительная система как раз обрабатывает пищу, в это время он также ускоряет обмен веществ в течение всего дня. Завтрак должен быть здоровым и сбалансированным, он должен обеспечить необходимое вам чувство сытости, Ешьте свежие фрукты, овощи и цельные зерна, пейте молоко и потребляйте богатые белком продукты.

Шаг 2

Каждый день, съедайте 1 грейпфрут. В одном фрукте только 80 калорий, однако он снижает уровень инсулина в организме, улучшает обмен веществ и тем самым способствует потере веса. Он также ускоряет пищеварительный процесс, и выведение жировой ткани из организма.

Шаг 3

В течение дня устройте себе шесть небольших приемов пищи, тем самым обеспечивая непрерывный обмен веществ в организме. Храните в легкодоступных местах изюм, готовое куриное филе, салаты, вареные яйца, орешки, традиционный йогурт и свежие фрукты, обеспечивая тем самым себе быстро и легкоприготавливаемую здоровую еду или закуску.

Шаг 4

Старайтесь сжигать большее количество калорий, чем тогда, когда вы просто принимаете в пищу правильные продукты питания. Используйте те продукты, которые способствуют повышенному сжиганию калорий. Так, например, брокколи, спаржа, кабачки, яблоки, дыня и ананас, используемые в питании уже в процессе пищеварения способствуют гораздо большему сжиганию калорий, нежели все остальные продукты. В этом контексте важно не путать так называемые «негативные» калории с «пустыми» калориями, которые содержатся в сладостях, конфетах и продуктах, богатых простыми углеводов, которые не обеспечивают чувство сытости и не содержат веществ, ценных для организма.

Шаг 5

Старайтесь не есть слишком большие порции и жирную пищу во второй половине дня. В это время суток процесс метаболизма постепенно замедляется, и особенно важно в это время избегать переедания, а также избегать приемов пиши перед сном, чтобы пища переваривалась, а не сохранялась в резервах организма.

Шаг 6

В течение дня выпивать не менее восьми стаканов воды. Исследование, проведенное в Берлине в 2003 году, показало, что у людей, которые получают достаточное количество жидкости в день, метаболизм ускоряется на 30 процентов по сравнению с людьми, которые пьют мало воды. Кроме того, рекомендуется пить охлажденную воду, потому что тело, потратив энергию для нагрева жидкости будет сжигать калории, тем самым повышая функцию метаболизма.

Каша с кашей — пища наша: какая крупа самая ценная и полезная?

Foto: Publicitātes foto

Включив в свой рацион питания кашу, вы сможете значительно улучшить свое здоровье, особенно если поедание разнообразных каш войдет у вас в привычку. Вы сможете также улучшить свой внешний вид и разглядить морщины, а также избавиться от желудочно-кишечных болезней, не прибегая к дорогостоящим медикаментам. И все это — благодаря кашам!

Подробнее

Без хлеба, сахара и соли: очищающая диета на 7 дней

Foto: Shutterstock

Весеннее очищение организма — очень важная составляющая часть здорового образа жизни. Мы предлагаем вам 7-дневную очищающую диету.

Подробнее

10 лучших чаев для похудения

Foto: Shutterstock

Чай — не только напиток для того, чтобы «побаловаться» им вечерком. Это еще и полезный продукт. А некоторые его виды даже способствуют похудению. Несколько чашек ежедневно не сожгут калории магическим образом, но принесут только пользу вашей диете.

Подробнее

Простые способы, с помощью которых вы, сами того не замечая, теряете вес

Foto: Shutterstock

Большинство из нас знает, что делать и как активировать свой обмен веществ. Тем не менее, мы не всегда осведомлены о наших привычках, которые замедляют наш метаболизм. Журнал Women’s Health обобщил информацию об этом, а мы предоставляем ее вам.

Подробнее

7 действенных способов ускорить метаболизм

Foto: PantherMedia/Scanpix

Как вернуть былые формы после зимних праздников, ускорив обмен веществ? Ведь так и лишние килограммы уйдут быстрее, и энергии прибавится.

Подробнее

Минесота — суп для худеющих

Foto: Shutterstock

Здоровый овощной суп — питательный, но с небольшим количеством калорий. Этот суп — часть диеты клиники Миннесоты, разработанной специально для быстрой потери веса (больных до операции) и для очистки организма. Даже если вы совсем не хотите соблюдать диету, утверждают, что через несколько дней употребления в пищу этого супчика у тех, кто его ел наблюдалось улучшениеобщего состояния здоровья и они ощущали прилив бодрости и энергии.

Подробнее

10 способов ускорить обмен веществ

Часто, стремясь быстрее скинуть ненавистные килограммы, мы ограничиваем свой дневной рацион настолько, что не покрываем даже уровень основного обмена. Наш организм, понимая, что наступили «черные дни», переходит в режим «энергосбережения». То есть откладывает про запас все больше калорий, оставляя на собственные нужды самый минимум. И все – вес стоит! А иногда даже и растет. Отсюда парадокс – едим все меньше, но порой еще и лишние кило набираем. И чем меньше калорийность рациона, тем хуже обмен веществ.

— Есть несколько простых, но довольно эффективных способов «подстегнуть» уснувший обмен, дать организму возможность с новыми силами бороться с лишними килограммами. – подсказывает наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко.

1. Начните питаться по-человечески!

Конечно, не стоит начинать есть килограммами после грамм. Но все же любая еда ускоряет обмен веществ. На переработку потребляемых вами питательных веществ уходит около десяти процентов калорий, которые вы сжигаете за день. Большинство диет и диетических программ не зря предусматривают четырех- или пятикратный прием пищи в день небольшими порциями. Самое главное — правильно завтракать, ведь утренняя еда – это кнопка «включить» для вашего обмена веществ. Некоторые продукты или их компоненты способны сильнее подстегивать основной обмен (см. Важно)

2. Полюбите двигаться.

Любая физическая активность, будь то ходьба или езда на велосипеде, плавание или танцы подстегивают сжигание жира — причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Предпочтительнее всего силовые упражнения, которые способствуют росту мышечной ткани, ведь мышцы требуют затрат калорий даже в покое! То есть чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или просто смотрите телевизор. Поэтому стоит ускорять темп обмена веществ регулярными упражнениями с отягощением. И помните, для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения, дорогущие фитнес-клубы и эксклюзивная спортивная форма от известных марок. Подойдут любые движения, вместо отягощений можно использовать бутылки с водой, например. Главное – двигаться!

3. Делайте массаж.

Любой вид массажа (антицеллюлитный, спортивный, вакуумный, даже самомассаж в домашних условиях) отлично стимулирует кровообращение, лимфодренаж, что значительно ускоряет обмен веществ.

4. Полюбите сауну.

А также обычную или инфракрасную баню, которые усиливают клеточную активность, обеспечивают свободное дыхание кожи как самостоятельного органа, разогревая тело, открывают поры, увеличивают циркуляцию в клетках и стимулируют обмен веществ.

Кроме того, принимайте горячие ванны (продолжительностью 5-10 мин) и контрастный душ, которые так же ускоряют обмен веществ.

5. Пейте больше воды.

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода — матрица жизни, основа обмена веществ. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

6. Спите правильно.

Глубокий сон способствует обновлению клеток мозга, выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса.

7. Больше гуляйте.

Особенно сейчас, весной. Солнечный свет и свежий воздух увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ а также стабилизируют и активизировуют защитные силы.

8. Подружитесь с ароматерапией.

Например, эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Его можно добавлять в крем для массажа или просто вдыхать запах.

9. Будьте оптимистами.

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Научитесь расслабляться после трудного дня – та же горячая ванна, самомассаж или йога помогут в этом.

10. Чаще занимайтесь сексом!

Секс ускоряет обмен веществ, ведь при оргазме кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и, следовательно, ускоряется обмен веществ.

ВАЖНО!

Вещества, необходимые нашему обмену

Белок. На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. На этом эффекте основаны все белковые диеты, но не усердствуйте – переизбыток белка в рационе тоже имеет много минусов.

Углеводы + клетчатка. Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов. Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более.

Растительная пища. Как известно, у вегетарианцев ускоренный обмен веществ. При этом больше расходуется энергии на сырые продукты. Включайте в свой рацион до 80% растительной пищи. Фрукты, содержащие фруктовые кислоты и растительные ферменты, так же позволяют сбрасывать лишние килограммы, помогают обмену веществ в организме. Грейпфрут и лимон улучшают пищеварение, способствуют сгоранию жиров и ускоряют обмен веществ.

Омега-3 жирные кислоты. Они регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать. Лучшие продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот – это жирная рыба, льняное семя и масло из него, брокколи, фасоль, китайская капуста, цветная капуста и грецкие орехи.

Витамин B6 и другие витамины группы В. Они действительно ускоряют обмен веществ в клетках. Включайте в свой рацион продукты, содержащие этих маленьких помощников: мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из непросеянной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт.

Фолиевая кислота. Она ускоряет обмен веществ в организме, укрепляет иммунную систему и помогает очищению. Содержится в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, продуктах из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях,

Хром. Он помогает перерабатывать жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Основными источниками являются хлеб из муки грубого помола, овощи, бобовые, крупы

Кальций. Также ускоряет метаболизм. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы. Ищите кальций в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке.

Йод. Он активизирует щитовидную железу, то есть также ускоряет обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте, морепродуктах, и даже в семечках яблок. Если разжевать в день всего 6-7 семечек, то получите дневную норму.

Кофе, зеленый чай, содержащие кофеин. Они также ускоряют обмен веществ на 10-16 процентов, способствуя высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Специи и пряности. Почти все они учащают сердцебиение и повышают температуру тела. Так, например, порция острой пищи, благодаря капсаицину — веществу, которое придает перцу его остроту, ускоряет обмен веществ на 25 процентов.

Книгу «Кремлевская диета» журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России. Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

Читайте также:

Книгу «Кремлевская диета» журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России. Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

Быстрее, еще быстрее: как ускорить метаболизм?

Как заставить свой организм быстрее сжигать калории?

Мало кто знает, что при голодании включается «пожарный режим», и тело начинает откладывать большую часть калорий в жир. Тогда как ускорить сжигание жира? — спросите вы. Ответ: больше есть! Правильную пищу, конечно же.

Для начала обратите внимание на свой режим питания. Обычно обмен веществ нарушается у людей, которые устраивают частые перекусы, поздно ужинают или отказываются от завтрака. Помните, что вы должны питаться небольшими порциями ровно пять раз в день. Среди них завтрак и полдник должны быть самыми важными, так как именно в это время ваш организм запасается энергией.

Лидеры по ускорению обмена веществ – пряности и жгучие специи: имбирь, кайенский перец, куркума, руккола, базилик. Они способствуют оттоку желчи и тем самым улучшают метаболизм. Но не стоит налегать на эти продукты, если у вас есть заболевания пищеварительного тракта. Всего должно быть в меру!

Естественно, принципиальное значение имеет и то, как вы едите. Вам нужно не просто употреблять пищу, которая содержит витамины и клетчатку, а употреблять ее вовремя. Например, фрукты, богатые углеводами,  лучше есть в первой половине дня, а вот овощи можно есть и утром, и вечером. При этом их порция должна быть в два раза больше, чем мяса, рыбы или каши.

В процессе обмена веществ важно, что вы пьете. Помните, что ежедневно для очищения организма от токсинов и шлаков необходимо выпивать до 2 литров чистой воды. В противном случае печень вместо того чтобы сжигать жировые клетки, будет пытаться восполнить недостаток жидкости в организме.

Не забывайте отдыхать! В процессе сна в организме вырабатывается гормон роста, который ускоряет метаболизм. Именно поэтому отдых считается важной составляющей похудения и здорового образа жизни. Ложиться нужно не позже 24:00, а спать не меньше 7 часов кряду. Через полчала после пробуждения обязательно съешьте питательный завтрак. Так вы перезапустите процесс обмена веществ.

Около 20% расходуемой энергии зависит от физической активности. Выматывающие тренировки в фитнес-клубе доведут эту цифру, может быть, до 22%, но принципиально ничего не изменят. Ваша цель – не сжечь калории во время занятий спортом, а запустить процесс ускорения метаболизма. Ваши тренировки – это бег, плавание, лыжи и аэробика. После них процесс сжигания жира может продолжаться несколько дней, а суммарно энергетические потери составят до 2000 калорий.

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

отзывы о фруталике капсулы для похудения

отзывы о фруталике капсулы для похудения

Я рекомендую этот чудо-препарат на основе натуральных экстрактов экзотических фруктов. Капсулы уже помогли многим людям похудеть и сбросить до 15 кг за 6 недель.

средства для похудения на аптека ру, что съесть чтобы похудеть быстро и эффективно
заказать капсулы для похудения идеальный
как быстро похудеть девочке 10 лет
как быстро похудеть дома девушке подростку
как можно убрать жир с живота

Хочу поделиться нестандартным эффектом капсул Фруталика, от которого я осталась в восторге! Здесь пишут, что они помогают сбросить вес без диет и тренировок, но есть еще одна фишка. В июне летали с мужем в Калининград на неделю. Почитала и решила написать отзыв о том, как сама принимала эти капсулы, а не мне рассказали про подругу. Это уже второй мой отзыв на чемоданчики для похудения от Леовит , около месяца назад я писала о программе питания Для снижения веса и холестерина Отзыв получился очень длинным и подробным, его можно почитать здесьИ чтобы не повторяться, да и чтобы отзыв не получился опять супер длинным, я Популярные категории. Надеемся что реальные отзывы о Фруталике на независимых сайтах будут появляться, а свой отзыв вы можете оставить прямо сейчас, на нашем сайте под этим материалом. Будьте внимательны, средства для снижения веса из интернета, обещающие без диет и упражнений убрать десятки килограмм, это развод. Так не бывает. Капсулы Эрексол не лекарство. Развод, отзывы и цены. Keto Light (Кето Лайт) развод для похудения. Цены, аптеки и отзывы. Альгон Диа развод от диабета. Реальные отзывы и цены. Фруталика развод для похудения. Аптеки, цены и отзывы. Гель Вальгукорр развод для ног. Прочитала реальные отзывы о Фруталике, купила капсулы на официальном сайте, пью уже 3 недели. Вес тает на глазах. Минус 8 кг без усилий, ничего не делая. Я набрала вес, как только перестала сидеть на диетах. Случайно найдя в интернете капсулы для похудения Fruitalica, я заказала их со скидкой на этом сайте. Я начала принимать их, но ничего не меняла в своем рационе. За два месяца мне удалось сбросить 10 кг. Я думаю, что это лучший результат, который я когда-либо получал. На данный момент мой вес в норме, я не толстею. Эти капсулы очень хороши, я рекомендую их. Маргарита 30 лет, Севастополь. Я набрала большой вес. Я очень хотела похудеть. Я заказал Фруталик и не пожалел об этом. Капсулы Фруталика для похудения – отзывы покупателей, рекомендации по применению. Положительные и отрицательные отклики. Цена, где купить. Отрицательные отзывы. Есть в Сети и негатив. Дело в том, что Фруталика – полностью натуральное средство, поэтому его эффективность ниже, чем у концентрированных аптечных аналогов. Необходимо курсовое лечение для того, что перезапустить метаболизм и обеспечить правильное сжигание жировых тканей. По инструкции следует принимать по одной капсуле 2 раза в день за 20-3

как ускорить метаболизм на кето диете

как ускорить метаболизм на кето диете

как ускорить метаболизм на кето диете

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как ускорить метаболизм на кето диете?

Я раньше сидела на кетоновой диете — реально помогало. Теперь принимаю капсулы кето Диета. За 2 недели потеряла почти 6 кило. Параллельно хожу в спортзал и не ем сладкого. В принципе — результатом довольна.

Эффект от применения как ускорить метаболизм на кето диете

Инструкция по применению капсул для похудения Keto Dieta: За полчаса до приема пищи выпить 1-2 капсулы. Запить водой. Принимать два раза в сутки. Как пишет производитель, вес начнет убывать уже после 2-3 дней приема.

Мнение специалиста

Кето Диета – это эффективные капсулы, которые помогают быстро и без диет похудеть. В их составе только натуральные компоненты, положительно влияющие на организм. Рекомендуется принимать препарат по инструкции, и тогда удастся добиться удивительных результатов. Проведенные исследования подтвердили, что Keto Dieta помогает многим людям сбросить лишний вес.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как ускорить метаболизм на кето диете необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Чувствуете, что с годами теряете формы? Беременность, роды, гормональные сбои и стресс дают о себе знать появлением лишних килограммов и целлюлита? Попробуйте капсулы Keto Dieta для похудения, как это сделали уже около 100 тыс. человек во всем мире. По заверению производителя, при помощи Кето Диета можно похудеть всего за 1 месяц от 5 до 17 килограммов. При этом не будете сидеть на диете, мучить себя физическими нагрузками, пить народные настойки, которые вовсе не помогают. Препарат выпускается в форме капсул, способствует снижению аппетита, положительно действует на состояние здоровья в целом. Комплекс — настоящая сенсация в диетологии по мнению врачей. Каждый специалист рекомендует его для лечения ожирения мужчинам и женщинам в любом возрасте.

Елена

Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Dieta наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм. Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.

Принимая капсулы Кето Диета главное – помнить, что прием натурального комплекса не отменят диеты. Если поглощать быстрые углеводы и запивать их сладкой газировкой, то ни одно лекарство не будет эффективным. Где купить как ускорить метаболизм на кето диете? Кето Диета – это эффективные капсулы, которые помогают быстро и без диет похудеть. В их составе только натуральные компоненты, положительно влияющие на организм. Рекомендуется принимать препарат по инструкции, и тогда удастся добиться удивительных результатов. Проведенные исследования подтвердили, что Keto Dieta помогает многим людям сбросить лишний вес.



Kето-Диета на 28 дней. Кето-меню без мяса и рыбы. . За последнее время поступило много вопросов по обмену веществ — как на него влияет кето диета, как его ускорить свой метаболизм и т.д. Основной принцип питания: когда дело касается потери веса, все калории равны. Что бы вы ни ели, секрет в том, чтобы расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Однако новое большое исследование, опубликованное в в журнале BMJ, бросает вызов общепринятым представлениям. Как пробить плато и увеличить потерю веса на кето-диете Плато является неотъемлемой частью каждой диеты. В конце концов, вы доберетесь до точки, в которой вы едите столько, сколько нужно вашему телу для поддержания своего веса. Когда вы встретите пла. Кроме того, поврежденный обмен веществ может не быть проблемой, когда человек снова получает некоторый вес. . Кето-диета не лучше для всех вещей — она просто эффективна для снижения веса, — пояснил он. Простые основы метаболизма. У нашего организма есть 3 метаболических пути . Физические упражнения помогут ускорить переключение. . 3. Кето-диета заставляет тело использовать жир в качестве источника энергии в течение всего дня. Глюкозы нет. Кето-диета не лучше для всех вещей — она просто эффективна для снижения веса, — пояснил он. . В Диета сброса Кето Сиссон нацелен на перепрограммирование ваших генов и долгосрочную повторную калибровку вашего аппетита и метаболических гормонов в направлении сжигания жиров и кетонов и от углеводов. Короткий кето-ликбез. История Низкоуглеводных Диет. Вестон Прайс на Русском Языке. . В то время как изначальные симптомы кето-гриппа постепенно сойдут на нет в . Прием кетогенных БАДов, таких как МСТ масло, может ускорить процесс потери веса, дать дополнительную энергию и даже помочь в. Суть кето диеты в том, что мы переходим на другое топливо, на котором можно проехать дольше и с меньшим износом. . Похудеть на кето, а значит перезапустить свой метаболизм, под силу каждому в любом возрасте. Циклическая или ротационная кето диета отличается от классической тем, что раз в . Главное отличие циклической кето диеты в том что у вас есть период времени в который вам разрешено, даже необходимо употреблять пищу богатую углеводами. Такой процесс называется углеводной загрузкой или чит-дей. Все хотят ускорить свой метаболизм, и с этим связано масса заблуждений и гипотез. Разберем основные из них (по каждому пункту есть . К завтраку нет вопросов, он может быть очень даже полезен. Но как он влияет на метаболизм? Найдите идеи на тему Низкоуглеводная Диета. Как ускорить метаболизм в организме для похудения в домашних . 7-дневная кето диета, чтобы потерять 10 фунтов за 1 неделю. Простое руководство по снижению веса, чтобы начать Подробнее. Подробнее. Кето клубничное мороженое #КЕТО. КЕТО диета – эффективный, но довольно тяжёлый способ избавления от . В БУЧ диете мы грузимся спустя 2-5 (редко, 7) дней углеводами, для того, чтобы ускорить обмен веществ и не войти . Меню на КЕТО диете. Составить меню проще простого. Вам необходимо есть БЕЛКИ + ЖИРЫ и не есть УГЛЕВОДЫ. Циклическая кето диета — это вариация обычной кето диеты, предназначенная для спортсменов, желающих набрать сухую мышечную массу или сжечь остатки жира внизу живота. Суть этого режима питания состоит в чередовании дней питания без углеводов с днями, в которые углеводы употребляются. Диета для ускорения метаболизма входит в число самых универсальных диет. С одной стороны, принцип такого типа питания . Ускоренный метаболизм – выведенный из равновесия. Да, вы искусственно разгоняете обменные процессы и делаете их более быстрыми, чем заложено природой. Диета с высоким содержанием белка, с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов будет более . Если вы хотите отличную кето-пищу за небольшую цену, вы не найдете ничего лучше классической запеченой курицы. Здесь нет никаких особых рецептов в приготовлении.

http://xn--j1aai7d.xn--p1ai/userfiles/keto_dieta_i_kamni_v_zhelchnom_puzyre673.xml

http://qkmedica.com/uploads/userfiles/zakazat_kapsuly_dlia_pokhudeniia_bilait_klubnika_ukraina292.xml

http://tort-art.ru/userfiles/skolko_mozhno_sidet_na_keto_diete784.xml

http://medimax.co.kr/userfiles/doktor_breg_keto_dieta_na_iutube901.xml

http://bk21pluselec.com/userData/board/keto_dieta_olena_islamkina_kupit127.xml


Инструкция по применению капсул для похудения Keto Dieta: За полчаса до приема пищи выпить 1-2 капсулы. Запить водой. Принимать два раза в сутки. Как пишет производитель, вес начнет убывать уже после 2-3 дней приема.


как ускорить метаболизм на кето диете


Я раньше сидела на кетоновой диете — реально помогало. Теперь принимаю капсулы кето Диета. За 2 недели потеряла почти 6 кило. Параллельно хожу в спортзал и не ем сладкого. В принципе — результатом довольна.


Прежде всего, при неправильно построенной схеме быстрого похудения происходит снижение не только жирового слоя, но и мышечной массы. Причём, при возврате к. Вред похудения при монодиетах (то есть когда человек сидит на каком-то одном виде продуктов . Самые вредные для здоровья виды диет и способов похудения. 7 последствий быстрого похудения. Вред таблеток для похудения. . Резкое похудение имеет негативные последствия для внешности, здоровья и психики. 1. Дряблость кожи и растяжки. Эта проблема часто возникает у тех, кто. И если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, никаких жестких . Это все уловки маркетологов, равно как и сказки о чудо-средствах для похудения. Вред и опасности быстрого похудения. Тема похудения — одна из самых распространенных в Интернете, рекламные объявления прямо пестрят перед глазами Пугачева сбросила 20 кг, Смотрите , какая стала теперь. Но похудение не должно быть во вред здоровью – меню в любом случае должно быть сбалансированным по составу и в достаточном количестве содержать питательные вещества. И совсем необязательно для достижения. Самый простой и безопасный способ контроля веса — это бег. Важным является не скорость бега, а продолжительность. Медленный бег или быстрая ходьба увеличит расход калорий, а если двигаться дольше часа, то и изменит структуру энергетики. Вы начнете получать калории не из углеводов, а из жиров. В. Хороший метод, как похудеть без вреда здоровью, — использование ржаной . Независимо от выбора метода похудения без вреда для здоровья, эффект йо-йо может возникнуть при любой диете, с любым количеством. Вред быстрого похудения Негативные последствия быстрого похудения. . Вред быстрого похудения. Похудение несет много пользы для организма. Как худеть без вреда для здоровья? Как ни странно, но самое безвредное и результативное похудение начинается не со спорта или правильного питания, а с любви к себе и понимания, что с вами происходит. Если вам кажется.

Переключатель: ускорение метаболизма с помощью интервального голодания, протеиновых циклов и кето

Как вы можете похудеть, облегчить хронические заболевания и дольше оставаться здоровыми? Перезапустите свой метаболизм с помощью нескольких простых шагов!

 

Тело каждого человека от природы наделено древним механизмом, уничтожающим токсины, запускающим сжигание жира и не позволяющим клетке «сломаться» или стать раковой. Этот механизм называется аутофагией — при его нормальной работе сложная цепочка биологических реакций способна не только замедлить процессы старения, но и оптимизировать функционирование организма в целом, помогая предотвращать всевозможные заболевания и обеспечивая нам долгую здоровую жизнь. Это своего рода переключатель, переводящий организм в режим долголетия.

 

* Как запустить этот механизм?

* Насколько частыми и продолжительными должны быть периоды здорового голодания?

* Какие продукты стимулируют аутофагию, а какие ее подавляют?

* Какие виды физических упражнений и какой интенсивности лучше выполнять?

* Каково оптимальное соотношение интервального голодания, протеиновых циклов и кетогенной диеты?

 

Опираясь на обширные научные данные и целый ряд практических советов для достижения долгосрочного результата, эта книга раскрывает принципы действия аутофагии и учит правильно ее контролировать.

 

«Переключатель», несомненно, изменит судьбу вашего здоровья.  

— Дэвид Перлмуттер, доктор медицины, автор книг

 

Сенсационная книга XXIвека о том, как победить возраст! 

— Дерк Пирсон, ученый и писатель

 

Настольная книга для всех, кто интересуется продлением жизни и сохранением здоровья. 

— Стив Хорват, профессор генетики человека и биостатистики

Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Отрывок из книги

3 правила перезагрузки метаболизма

Замедленная потеря веса может расстраивать. Есть несколько причин, по которым вам может быть трудно похудеть, и одна из них — нарушение баланса метаболизма. Пройдите этот тест, чтобы узнать, есть ли у вас риск нарушения метаболизма. Если да, то у Криса Пауэлла есть три надежных правила, которые перезагрузят ваш метаболизм, сделав его оптимальным для похудения.

1. Повышайте метаболизм каждые три часа с помощью планшета Power 3.

---

Один из лучших способов поддерживать метаболизм — есть небольшими порциями каждые три часа. На тарелке должно быть три небольших порции — одна белковая, одна углеводная или жирная и неограниченное количество овощей. Небольшие частые приемы пищи заставляют все двигаться; простой акт еды стимулирует ваш метаболизм, вызывая пищеварение. Каждый раз, когда ваше тело переваривает пищу, он увеличивает общий уровень метаболизма.

2. Включите метаболический термостат.

Ваша щитовидная железа действует как метаболический термостат.Он выделяет гормоны, которые играют важную роль в контроле температуры тела и скорости сжигания калорий. Когда ваша щитовидная железа работает на максимуме, ваш метаболизм будет на высоте. Если функция вашей щитовидной железы нарушена, скорость метаболизма замедляется и приводит к увеличению веса. Ключ к поддержанию активности щитовидной железы — это употребление хороших углеводов, таких как цельнозерновые, корнеплоды и бобы. Вы не поверите, но исследования показали, что полное исключение углеводов из своего рациона может снизить функцию щитовидной железы на 50%.Поэтому не забудьте включить в свой рацион сложные углеводы.

3. Развивайте метаболические мышцы.

Основным потребителем калорий в вашем теле являются мышцы. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше ваше тело работает над сжиганием калорий — даже когда вы спите. Чрезвычайно важно поддерживать мышцы во время любой попытки похудеть. Отличный способ нарастить мышцы — делать кардио с легкими весами. Это повысит частоту сердечных сокращений, а ваше тело станет более стройным и мускулистым.

Как сбросить метаболизм

Что делает ваш метаболизм?

В оздоровительной индустрии любят говорить о «ускорении» и «ускорении» метаболизма, но что это на самом деле означает?

Метаболизм — это процесс химических реакций в организме, которые поддерживают его нормальное функционирование, включая преобразование пищи в энергию, циркуляцию крови, а также рост и восстановление клеток. Сколько калорий и как быстро (или медленно) эти калории сжигаются при выполнении этих функций в состоянии покоя, называется базовой скоростью метаболизма (BMR).Когда ваш BMR замедляется, будь то из-за возраста, массы тела или даже уровня стресса, вы можете испытать вздутие живота, усталость, трудности с потерей веса или потерю мышечной массы.

Хотя ваш метаболизм всегда работает (даже когда вы спите), он может работать не так эффективно, как вы надеялись. Сброс вашего метаболизма может быть именно тем, что вам нужно, чтобы начать чувствовать себя более энергичным на ежедневной основе, например, иметь больше выносливости во время тренировок или улучшить способность похудеть. Вы можете начать все сначала, выработав более здоровый образ жизни, о котором мы рассказали ниже.

Пять шагов для сброса метаболизма

1. Не пропускайте завтрак.

Завтрак — это важный прием пищи, который запускает ваш метаболизм в начале дня. Вы прерываете ночное голодание, поэтому убедитесь, что начинаете свой день правильно, с полезной еды, включающей смесь цельнозерновых, белка и клетчатки. Энергия этого приема пищи может повысить ваш BMR, помогая вашему телу сжигать больше калорий, даже когда вы не двигаетесь.Это блюдо может выглядеть как миска овсянки с грецкими орехами и семенами чиа или пюре из авокадо на цельнозерновом тосте с яйцом!

Когда вы начинаете день с качественных калорий, это сигнал для вашего тела, чтобы подготовиться к преобразованию доступной пищи в энергию на остаток дня. Завтрак также может стабилизировать чувство голода в течение дня и предотвратить переедание во время других приемов пищи.

2. Оставайтесь активными.

Сброс метаболизма — это не только упражнения! Умеренные движения в течение дня могут способствовать укреплению здоровья.Это называется термогенезом активности, не связанной с упражнениями (NEAT), или энергией, которую вы расходуете при незначительных физических нагрузках, таких как прогулки с собакой, работа в саду или подъем по лестнице вместо лифта. Небольшие затраты энергии со временем накапливаются, поддерживая ваш метаболизм в действии и повышая его способность переваривать пищу и сжигать жир.

3. Ешьте больше белка.

Вы никогда не ошибетесь, добавляя немного белка в каждый прием пищи! Белок помогает наращивать безжировую мышечную массу и создает более высокий термический эффект в организме, чем другие макроэлементы, а это означает, что часть калорийной энергии самого белка используется для переваривания и метаболизма вашей пищи.Это может ускорить обменные процессы и способствовать сжиганию калорий во время отдыха.

Многие люди думают, что с помощью диеты или длительного ограничения калорий они улучшают свой метаболизм. На самом деле, это может иметь эффект , противоположный эффекту . Подавление калорий может вызвать сбой метаболизма в попытке сохранить энергию. Вот почему потребление достаточного общего количества калорий, включая белок, важно для ускорения метаболизма в долгосрочной перспективе. Отличные способы добавить белок в свой рацион — это съесть горсть орехов в качестве полдника или добавить курицу или тофу в обеденный салат.

4. Улучшите сон.

Вы слышали это много раз раньше, но качество вашего сна и имеет большое влияние на ваше самочувствие. Когда вы недосыпаете, ваше тело вырабатывает больше кортизола, гормона стресса, который замедляет ваш метаболизм и затрудняет правильное переваривание пищи и похудание.

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете голод, когда не высыпаетесь достаточно качественно? Это не совпадение — недосыпание вызывает выброс гормона голода грелина, что часто приводит к перееданию и склонности к чрезмерному увеличению метаболизма.Делайте все возможное, чтобы спать по 7–9 часов каждую ночь, и желательно ложиться спать примерно в один и тот же час, чтобы создать постоянный график сна.

5. Пейте больше воды.

Питьевая вода не только помогает поддерживать уровень энергии и делает цвет лица более гладким, но и ускоряет метаболизм!

Одно исследование показало, что употребление большего количества воды примерно на 500 миллилитров улучшило расход энергии у четырнадцати здоровых взрослых примерно на 30%.Это означало, что в течение следующего часа вода создавала в организме термический эффект, который ускорял способность сжигать калории в состоянии покоя.

Вода необходима в метаболическом процессе, потому что она помогает пищеварительной системе эффективно работать и помогает избавиться от токсинов.

Продукты, повышающие метаболизм

Вот некоторые ключевые продукты, которые можно включить в свой рацион и которые могут повысить скорость метаболизма в состоянии покоя:

Суперпродукты

Спирулина, ягоды, шпинат и свекла придают блюду цвет и аромат, но они также содержат важные ферменты, фитонутриенты и антиоксиданты, уменьшающие воспаление.

Суперпродукты, как правило, содержат мало калорий и много питательных веществ, ускоряют метаболизм, улучшают кровообращение и дают больше энергии. Попробуйте начать утро с зеленого чая, богатого антиоксидантами, или приготовьте смузи из листовой зелени, ягод и спирулины.

Продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка — это неперевариваемый углевод, поэтому ваше тело расходует больше энергии (сжигает больше калорий), пытаясь передать ее через пищеварительную систему.Он не только сохраняет чувство сытости на более длительный период времени, но также помогает легче выводить стул из организма.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что употребление всего 30 граммов клетчатки в день помогает снизить артериальное давление, улучшает реакцию организма на инсулин и может привести к большей потере веса. От нута до чечевицы и сладкого картофеля — продукты, богатые клетчаткой, также помогают снизить уровень холестерина и обеспечить бесперебойную работу метаболического цикла.

Попробовать тренировки

Когда дело доходит до физической активности, тренировки высокой интенсивности — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и помочь в сжигании жира в течение нескольких часов после тренировки.Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), в частности, заставляют вас переключаться между крайностями во время тренировки, поддерживая стабильный рост вашего метаболизма.

Когда вы закончите HIIT-тренировку, вы, вероятно, продолжите сжигать калории в течение нескольких часов после нее, что называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC). Это период, когда ваш уровень кислорода повышен, а мышечные клетки работают, чтобы вернуться к гомеостатическому уровню, увеличивая при этом расход энергии.

Поднятие тяжестей и тренировки с отягощениями также важны, так как это отличные способы нарастить мышечную массу.Исследования показывают, что фунт мышц сжигает около шести калорий в день в состоянии покоя, в то время как фунт жира сжигает только около двух калорий в день.

Взять под контроль свой метаболизм

Есть некоторые факторы, которые влияют на ваш BMR, которые вы не можете контролировать, например, масса тела, пол, генетика и возраст. Исследования даже показали, что размер ваших внутренних органов может влиять на скорость метаболизма!

Однако есть значительные изменения в питании и образе жизни, которые могут изменить внутреннюю химию вашего тела, помогая вам максимизировать скорость метаболизма и улучшить ваше здоровье в целом.Как и любая другая функция в организме, скорость вашего метаболизма будет варьироваться в зависимости от переживаемого вами стресса, продолжительности (или малой длительности) сна и питательной ценности вашего рациона. Вот почему комплексное решение проблемы вашего здоровья является ключевым моментом!

Путь к сбросу метаболизма начинается с решимости вносить изменения и научиться прислушиваться к своим индивидуальным потребностям. Каждый наш организм работает по-своему, поэтому важно поэкспериментировать и найти то, что лучше всего подходит для вас! Вы можете начать с внесения изменений в здоровый образ жизни, которые могут улучшить ваше настроение и продуктивность каждый день.

Хотите узнать больше о био-индивидуальности? Ознакомьтесь с Руководством по учебной программе IIN, чтобы узнать об этой фундаментальной концепции, которая помогает нашим студентам интуитивно и действенно менять образ жизни.

Как перезагрузить свой метаболизм, когда он больше не работает на вас

В прошлом году я поймал себя на мысли, что все это «макро» имеет значение. Я довольно легко поддерживаю свою потерю веса на 35 фунтов в течение почти 10 лет, может быть, это поможет мне сбросить последний кусок жира.

Я записался к тренеру, мы сократили мои калории. Без изменений.
Мы порезали их дальше. Без изменений.
Мы снова нанесли удар, и я начал думать, что это плохая идея.

Я никогда не придерживался диеты, но я был готов проверить это… пока я не соблюдала диету. Для меня не имело смысла, что теперь я ем на 800 калорий меньше, продолжаю заниматься спортом, и на самом деле число на шкале росло ?! Мое тело было в бешенстве, и я устал.

К счастью, затем я обратился к , моему хорошему другу и личному тренеру Крису Хейлу .Кто сказал: « девушка, ты ела недостаточно, прежде чем начала сокращать калории, нам нужно серьезно поговорить о метаболизме».

И поскольку он не только феноменальный человек и личный тренер, но и очень хорошо разбирается во всем этом, я хотел, чтобы он поделился этим и с вами!

Понимание того, как вы испортили метаболизм

Посмотрите, звучит ли это знакомо. Вы какое-то время много тренировались, сидели на диете и бегали. Сначала вы видели действительно хорошие результаты от своих усилий (при условии, что вашей целью было сжигание жира).Но затем прогресс, кажется, замедляется или останавливается совсем.

Чему вас учили? Вы начинаете сильнее нажимать ногой на педаль газа, так сказать, требуя большего от своего тела и еще меньше ешьте.

Некоторое время это может сработать, но потом происходит то же самое. Ваш прогресс замедляется или останавливается СНОВА, и теперь вы еще более истощены и ЖЕЛЕНЫ, чем были раньше. Примерно сейчас мы начинаем винить в проблеме возраст или нашу генетику .

Эти вещи сыграют НЕКОТОРЫЕ роли, но что, если бы я сказал вам, что то, как вы относитесь к своему метаболизму, может сказать ему, чтобы он замедлился ИЛИ ускорился.

Ваш метаболизм и, в частности, ваш уровень метаболизма, откровенно говоря, самый важный элемент оборудования в вашей пресловутой сумке с инструментами для похудания. Текущее состояние вашего метаболизма — ваш КЛЮЧ к тому, куда вы хотите попасть.

Что такое обмен веществ…

Если бы ваш метаболизм был статусом отношений с Facebook, он бы сказал: «Это сложно».Метаболизм — это сложный механизм, и полное обсуждение каждого его аспекта выходит за рамки этой статьи.

Однако важно понимать основную цель метаболизма: превращать пищу в энергию для поддержания и поддержания вашей жизни. Это вроде как большое дело.

Ваш метаболизм обмануть не получится.

Он ТОЧНО знает, что ему нужно, исходя из того, что просят сделать ваше тело. Эта работа включает в себя важные вещи, такие как поддержание работы вашего мозга и органов в дополнение к любым другим задачам, которые вы ставите перед своим телом; я.е. пробежать ½ марафона или попытаться сбросить 10 фунтов лишнего жира с помощью диеты и упражнений.

Он знает, чего хочет или, по крайней мере, считает, что ему нужно, исходя из своих текущих ожиданий.

Термостат против модели калькулятора…

Когда мы слишком часто обсуждаем фитнес или похудание, мы приходим к выводу, что наш метаболизм — это простой калькулятор. Потребляйте меньше энергии, чем вы тратите = потеря жира с постоянной постоянной скоростью.

Однако эта модель не является точным представлением того, как работает метаболизм.Ваш метаболизм — адаптивное животное.
Скорость вашего метаболизма регулируется, чтобы вам было легче оставаться в живых.
Он заботится в первую очередь о функциях органов, а не о ваших спортивных усилиях или желании сбросить жир.

Если он находится в состоянии стресса и его просят сделать много, но очень мало, он начнет сопротивляться, замедляясь и желая удерживать «запас дождливого дня» вокруг вашего живота или уменьшая энергию, которая у вас есть для бега.

Обмен веществ лучше представить в виде печи, и насколько жарко или холодно может гореть эта печь! Тепло вашей печи определит, добиваетесь ли вы постоянного прогресса в достижении своих целей или задерживаетесь.Хорошая новость в том, что если он сейчас низкий, можно сказать, чтобы он поднялся! (что мы рассмотрим во второй части!)

Узнайте, почему старая модель употребления меньшего количества калорий ухудшает ваш метаболизм и как это исправить! #health #weightloss Нажмите, чтобы написать твит

Основные причины замедления метаболизма…

Регулировка скорости метаболизма известна как адаптивный термогенез. Это замедление вашего RMR (скорости метаболизма в состоянии покоя) или общее снижение сжигания калорий обычно может происходить по 4 основным причинам:

• Ешьте слишком мало для вашего уровня активности в течение длительного периода времени.
• Ваше тело становится более эффективным в упражнениях, которые вы выполняете. Со временем это означает, что вы сжигаете меньше калорий для выполнения того же объема работы, что и в первый раз. Ваше тело становится более эффективным, и ему требуется меньше энергии, чтобы повторить одно и то же действие.
• Хронический стресс, вызывающий гормональную дисфункцию . Это касается всех нагрузок на наши тела. Эмоциональный стресс, рабочий стресс, диетический стресс, физическая нагрузка, недостаток сна и т. Д.Стресс — это стресс, и ваш гипоталамус, который помогает регулировать метаболизм с помощью гормонов, неразрывно связан с вашей нервной системой. Кроме того, по мере увеличения уровня стресса увеличивается и гормон кортизол, который может подавлять тиреотропные гормоны, посредники между гипоталамусом и щитовидной железой. Вот почему высокий уровень стресса (хороший или плохой) с течением времени может отрицательно сказаться на функции вашего метаболизма.
• Потеря мышечной массы (или просто не очень много для начала)

Потеря жира и замедление метаболизма…

Цель каждого человека должна состоять в том, чтобы как можно больше поддерживать свои метаболические способности.Это означает, что вы можете наслаждаться большим количеством еды, теряя при этом жир!

Тем не менее, для того, чтобы произошло похудание, нужно помнить о двух универсальных истинах:

1. У вас, , должен быть дефицит калорий / энергии
2. Вы, , должны работать, чтобы сбалансировать свои гормоны

К лучшему или к худшему, с уменьшенным потреблением калорий и упражнениями вы испытаете замедление или метаболическую компенсацию.

Скорость, с которой замедляется метаболизм, — дело индивидуальное.Система каждого человека уникальна.

В среднем, когда кто-то испытывает дефицит энергии, замедление скорости метаболизма на может колебаться между 200-800 ккал / или в среднем около 300 ккал / день.

В любой программе похудания иногда возникает необходимость снизить количество калорий и / или увеличить нагрузку, чтобы и дальше видеть прогресс. Такова природа зверя. Опять же, вы должны корректировать это только тогда, когда прогресс полностью останавливается, поскольку вы хотите иметь возможность есть столько, сколько сможете, так долго, как вы можете, и все еще чистые результаты.

Сразу перейти на очень низкокалорийную диету — распространенная ошибка, поскольку это оставляет меньше возможностей для снижения, поскольку ваш метаболизм компенсирует это (если вы уже находитесь на низкокалорийной диете и не видите результатов, следующий раздел для вас).

Например, два человека начинают диету для похудания, и человек A начинает с 2500 калорий (на основе их TDEE или общего дневного расхода энергии), а человек B начинает с 1500 калорий.

Человек А имеет НАМНОГО больше возможностей для диеты и простора для маневра.Они могут есть больше еды и при этом создавать дефицит энергии. У них также больше места для ошибки. 250-калорийное печенье, которое они съедают за обедом, не так сильно отнимет у них суточную норму калорий, как человек Б, который менее калорийен.

Стрессовый метаболизм?

Так что же начинает делать ваш метаболизм, когда он становится все более напряженным?

• усиливает голод
• снижает уровень вашей энергии
• усиливает тягу

ВСЕ это сделано, чтобы попытаться заставить вас впитать энергию, которую хочет ваше тело.Если вы затем сделаете прогиб, чтобы помочь своему телу восстановить равновесие, вы начнете набирать жир, потому что ваш метаболизм снизился!

Если вы были в состоянии хронического низкого уровня энергии из-за сочетания низкого потребления калорий и упражнений и не видели результатов, то ваш метаболизм и гормоны, вероятно, сильно тормозят, и вы не будете играть в игру по сжиганию жира. дальше.

Уловка состоит не в том, чтобы просто работать усерднее, а в том, чтобы работать РАЗМНЕЕ и понимать, что время от времени повышение метаболических возможностей и УВЕЛИЧЕНИЕ калорий — это путь вперед.

Готовы к части 2? Как ускорить метаболизм !! Крис Хейл — персональный тренер и онлайн-тренер по обучению, тренирует клиентов на протяжении большей части 10 лет. Он с энтузиазмом учит других, как добиться желаемого телосложения, и помогает им в достижении их целей в области здоровья и фитнеса. В индустрии, движимой причудами и шумихой, он стремится быть здоровым голосом, помогающим отфильтровать шум для своих клиентов, чтобы они могли сосредоточиться только на том, что имеет значение.

Получите 5 лучших движений Криса ЗДЕСЬ и найдите Криса онлайн здесь:
Следуйте на IG | Онлайн-коучинг и обучение | Запросы: [email protected]

Другие способы связи с Амандой
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Чат сообщества Facebook: RunToTheFinish

Дополнительные советы по бегу: Pinterest

Можете ли вы изменить свой метаболизм?

Ко мне обратилась 40-летняя пациентка, которая беспокоилась о своей неспособности похудеть.Будучи занятым студентом юридического факультета, она ела в бегах, часто пропуская приемы пищи. Она не теряла в весе 1200 калорий в день. Она завидовала способности мужа легче худеть.

Другой разочарованный клиент после операции на колене обнаружил, что у него избыточный вес на 40 фунтов. После того, как он вернулся в бодибилдинг и тренировался, ему было трудно контролировать свой аппетит.

«Я ем больше, чем раньше — что мне делать?» — спросил он.Ваш метаболизм, количество энергии, которое ваше тело использует каждый день, могут определить, удастся ли вам сбросить вес и удерживать его. Контролировать вес легче, если ваш метаболизм идет быстрее, потому что вы можете есть больше калорий. Итак, можно ли ускорить метаболизм?

Да, хотя ваш метаболизм обычно довольно стабилен, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить его.

Упражнение №1

Тренировка наращивает мышцы.Мышцы ускоряют обмен веществ. По мере того, как организм работает более эффективно, он быстрее перерабатывает пищу и повышается аппетит. Вот почему моему клиенту, который занимался бодибилдингом, было трудно сдерживать голод.

Мужчины, принадлежащие к более мускулистому полу, обычно сжигают больше калорий, чем женщины того же веса. Вот почему студентке юридического факультета было труднее похудеть, чем ее мужу.

Не пропускайте приемы пищи
Космическое питание с интервалом 3-4 часа. Таким образом, у вас будет достаточно энергии в течение дня, и вы избавитесь от головных болей, приступов голода или перепадов настроения, которые возникают, когда вы голодны.

Беспорядочное питание сигнализирует организму о более медленном сжигании и сохранении жира. Вот почему студент юридического факультета, который пропускает приемы пищи, не худеет на 1200 калорий. Ей было бы лучше, если она будет меньше и сбалансировано принимать пищу и перекусывать в течение дня.

Чтобы сбросить больше жира, чем мышц, необходимо соблюдать сбалансированное питание и план упражнений, который способствует средней скорости похудания на 1-2 фунта в неделю.

Еда влияет на настроение
То, что вы едите, влияет на ваш метаболизм и настроение, делая вас вялыми или энергичными.Пища с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров, искусственных подсластителей и низким содержанием воды и клетчатки замедлит пищеварение, может вызвать увеличение веса и вызвать у вас чувство лютого картофеля.

Цельнозерновые, овощи, фрукты, фасоль и бобовые, свежие травы и специи содержат белки, углеводы и жиры, которые дают вам энергию и даже уровень сахара в крови. Полезные жиры (оливковое масло, авокадо, рыбий жир, семена, орехи, соевые бобы) способствуют более длительному и стабильному уровню энергии. Постные белки (рыба, соевые продукты, белое мясо птицы, нежирное мясо и нежирные молочные продукты) содержат незаменимые белки для лучшего пищеварения и наращивания мышечной массы.

Выпивая восемь стаканов воды каждый день, вы улучшите пищеварение (улучшите опорожнение желудка и кишечника, уменьшите газы, вздутие живота, запоры) и станете более плоским. Гидратация также уменьшает головные боли и борется с усталостью.

Вы также должны получать удовольствие от еды. Даже если вы хотите добавить кусочек темного шоколада, делайте это, по одному квадрату за раз, так как он помогает в благополучной химии мозга и добавляет натуральный биттер, который помогает пищеварению. Такое улучшение пищеварения также укрепляет печень, почки и легкие, что способствует более здоровому обмену веществ.

Сохраняйте прохладу
Более холодная погода увеличивает метаболизм, чтобы согреть тело, хотя может быть проблемой поддерживать свой вес во время праздников и в холодные месяцы, когда уровни физических нагрузок имеют тенденцию падать, а килограммы часто накапливаются.

Поддерживая более низкую температуру в помещении и тренируясь на открытом воздухе, вы можете сжигать больше калорий.

По мере увеличения метаболизма вы будете чувствовать себя бодрее, легче и голоднее. Но не волнуйтесь. По мере улучшения пищеварения желудок опорожняется более регулярно, и вы чувствуете себя тоньше в талии и менее наполненным в груди.У людей с более быстрым метаболизмом меньше тяги к еде и они лучше контролируют свое питание.

Не застревайте в колее
Некоторые люди, сидящие на диете, застревают при определенном весе. Чтобы ваш вес не стабилизировался, вы должны внести небольшие изменения, чтобы ваше тело не адаптировалось к режиму потребления того же количества калорий.

Если вы не можете сбросить последние пять фунтов, добавляйте еще пару сотен калорий в день в течение двух недель, а затем возвращайтесь к меньшему количеству.Со временем эта стратегия позволит вам увеличить количество съедаемых калорий и продолжить худеть.

Будьте терпеливы
Вам может потребоваться некоторое время, чтобы ускорить метаболизм — три месяца — разумный срок, чтобы ожидать изменений. Если вам сложно похудеть, подумайте о том, чтобы проверить свой метаболизм у профессионального диетолога.

Главное — быть настойчивым, уверенным и терпеливым.

Скоро вы почувствуете себя здоровее и сильнее, а со временем вы увидите результаты в виде подтянутого и здорового тела.Лучше всего то, что у вас будет более четкое представление о том, что заставляет ваше тело чувствовать себя и работать лучше, так что вы сможете более эффективно контролировать свой вес на долгие годы.

И мой студент-юрист, и мои клиенты-бодибилдеры достигли таких результатов .

Регулярный распорядок, состоящий из легких блюд и закусок, а также распределения калорий в течение дня, дал будущему юристу повышенный и более продолжительный уровень энергии.

И культурист похудел за счет более регулярного, сбалансированного питания и включения цельного зерна, фруктов, овощей и полезных жиров в свой рацион.

Лиза К. Кон — зарегистрированный диетолог с более чем 20-летним опытом исследований и тренировок в области питания. Она является президентом Park Avenue Nutrition Spa, группы услуг и консалтинга в Нью-Йорке.

Повышение метаболизма для похудания?

Попытки ускорить метаболизм, вероятно, не приведут к потере веса. Чтобы похудеть, сосредоточьтесь на сокращении калорий и увеличении активности.

Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию.Даже когда ваше тело находится в состоянии покоя, вы все равно используете энергию для основных функций, таких как дыхание, циркуляция крови и восстановление клеток. Энергия, которую ваше тело использует для этих основных функций, называется базовой скоростью метаболизма.

Хотя было показано, что кофеин очень незначительно увеличивает метаболизм, он не оказывает значительного влияния на долгосрочную потерю веса. Добавки, утверждающие, что они ускоряют ваш метаболизм, могут иметь мало пользы или не приносить никакой пользы и могут содержать вещества, которые имеют серьезные побочные эффекты.

Ваш вес во многом зависит от вашего выбора в отношении еды и физической активности.

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Есть несколько способов уменьшить количество потребляемых калорий, включая уменьшение размеров порций; ограничение добавления сахара, насыщенных и трансжиров; и выбирать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры вместо обработанных пищевых продуктов.

И имейте в виду, что с возрастом вам может потребоваться меньше калорий.Это потому, что с возрастом у вас есть тенденция к уменьшению мышечной массы.

Ваша мышечная масса влияет на количество необходимых калорий, потому что мышечная ткань сжигает калории даже в состоянии покоя. Уменьшение мышечной массы снижает ваши потребности в калориях за счет снижения скорости основного обмена. Увеличение мышечной массы увеличивает потребность в калориях за счет увеличения скорости основного обмена.

Упражнения помогают сжигать калории, а также наращивать и поддерживать мышечную массу. Любая физическая активность лучше, чем ничего.Начните медленно и постепенно постепенно переходите к включению аэробных и силовых упражнений в свой распорядок дня.

Если вас беспокоит свой вес или вы думаете, что ваш метаболизм слишком медленный, проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач может проверить наличие медицинских причин и помочь вам изменить здоровый образ жизни, чтобы помочь вам сбросить вес.

• Вы толстеете из-за йо-йо-диеты?
• Натуральные диуретики

11 марта 2021 г.

Показать ссылки

1. Пищевые добавки для похудения.Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/. Проверено 22 февраля 2021 г.
2. Hensrud DD, et al. Энергия, калорийность и вес. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
3. Perreault L, et al. Ожирение у взрослых: обзор управления. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 10 января 2021 г.
4. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США.https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 6 октября 2020 г.,

.

5. Melmed S, et al. Ожирение. В: Учебник эндокринологии Уильямса. 14-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 6 октября 2020 г.,

.

6. Правда в рекламе похудения. Федеральная торговая комиссия. https://www.consumer.ftc.gov/articles/truth-behind-weight-loss-ads. 22 февраля 2021 г.
7. Simona B, et al. Критический обзор роли пищи и питания в энергетическом балансе.Питательные вещества. 2020; DOI: 10.3390 / nu12041161.
8. 2020-2025 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://www.dietaryguidelines.gov/. Проверено 18 января 2021 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Стоит ли голодать, чтобы сбросить метаболизм?

Пост — один из старейших методов лечения в медицине, известный своей способностью исцелять и предотвращать болезни.Прерывистое голодание, выполняемое под надлежащим руководством медицинского работника, может привести к эффективному снижению веса и долгосрочным преимуществам для здоровья.

Пост и голодание: большая разница

Итак, вам может быть интересно, в чем разница между прерывистым голоданием и голоданием? Ну, для начала, голодать опасно! Это не соревнование по принципу «лучше меньше, да лучше». Нашему телу все еще нужно топливо, чтобы функционировать.

Голодание лишает наш организм необходимых питательных веществ, поэтому он начинает есть себя, сжигая мышцы. Пост отличается от голодания тем, что его можно практиковать в течение 12, 16, 24, 36 или даже 48 часов, при этом тело не переходит в режим голодания. Голодание позволяет безопасно и эффективно использовать один источник топлива вместо другого.

Обычно наш организм питается глюкозой, которая представляет собой простой сахар. Однако из-за ограничения диеты или периодического голодания этот источник энергии постепенно становится недоступным.В результате организм начинает преобразовывать накопленный жир в жирные кислоты, которые легко усваиваются кровотоком. Жирные кислоты производят молекулы, называемые кетонами. (Это может быть звонком, если вы знакомы с кетогенной диетой.) После 8–12 часов голодания наш метаболизм сдвигается, чтобы заменить глюкозу кетонами в качестве нового источника энергии.

В мире модных диет и уловок для похудания исследования показывают, что прерывистое голодание может быть лучше для вас, чем другие диетические стратегии. Это связано с тем, что кетоны оказывают меньшую нагрузку на наши клетки по сравнению с побочными продуктами других методов диеты.

Исследования также показывают, что прерывистое голодание может приносить пользу независимо от того, как оно выполняется!

В одном исследовании участникам разрешалось голодать любое количество часов в день, а затем есть все, что они хотели, в оставшиеся часы. В другом исследовании люди, сидящие на диете, чередовали разгрузочные и застольные дни. В не постные дни люди, сидящие на диете, либо ограничивали свой рацион, либо ели сколько душе угодно.В обоих случаях результаты показали значительную потерю веса, независимо от подхода!

Кроме того, участники обоих исследований не потеряли значительного количества мышечной ткани (включая кости, мышцы и ткани органов). Это контрастирует с другими стратегиями диеты, которые иногда могут вызывать потерю как жировой, так и мышечной ткани, что в долгосрочной перспективе отрицательно сказывается на здоровье.

Говоря о долгосрочной перспективе, знаете ли вы, что прерывистое голодание тоже помогает вам жить дольше?

Это правда! Новое исследование из Гарварда показывает, что прерывистое голодание манипулирует митохондриальными сетями внутри наших клеток, что может увеличить продолжительность жизни!

Конечно, звучит здорово! Но как это работает?

Проще говоря, внутри наших клеток есть митохондрии, производящие энергию, которые динамически меняют форму в зависимости от потребности нашего тела в энергии.Со временем их способность производить энергию постепенно снижается, что в конечном итоге приводит к возрастным заболеваниям. Хотя голодание часто рекомендуется как способ способствовать здоровому старению, связь между метаболизмом и митохондриями всегда была неясной… до сих пор!

Гарвардское исследование показывает, что состояния с низким уровнем энергии, такие как периоды прерывистого голодания, могут помочь сохранить гибкость и молодость митохондриальных сетей. Затем эти молодые сети взаимодействуют с другими частями тела (органеллами, называемыми пероксисомами), которые модулируют метаболизм жиров, что в результате помогает увеличить продолжительность жизни.

Пост не только поможет вам прожить более долгую жизнь. Это также улучшает ваше общее состояние здоровья! Дальнейшие исследования показывают, что голодание может помочь:

● Повышение иммунной системы

● Повышение физической работоспособности

● Защитите когнитивные функции

● Уменьшение воспалительных заболеваний

● Замедление прогрессирования опухолей

● Защита от сердечно-сосудистых заболеваний

шагов для эффективного голодания

Как уже упоминалось, существует множество различных способов голодания, которые одинаково эффективны.Ниже приведены несколько советов по голоданию, которые помогут вам на вашем пути.

1. Установите график голодания и придерживайтесь его. Если вы новичок, пропуск приема пищи — отличный способ познакомиться с постом. Если вы решите поститься в течение 12 или 16 часов, установите период голодания во время сна, чтобы время проходило быстрее. Еще один вариант — голодание в течение 24 часов один раз в неделю или чередование дней. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы определить, что лучше всего подойдет вам.
2. Избегайте обезвоживания. Возможно, вы ограничиваете прием пищи, но, конечно же, не следует ограничивать потребление бескалорийных напитков. Обязательно пейте много воды или заменяйте ее травяными чаями.
3. Расслабьте тело и разум. Во время разгрузочных дней не занимайтесь напряженными делами и не тратьте время на то, что вам нельзя есть. Постарайтесь расслабиться, найдя вещи, которыми можно занять свое тело и разум продуктивно и мягко.Прогуляйтесь или займитесь легкими упражнениями, которые вас не утомят, например йогой. Проведите несколько часов за просмотром любимого телешоу или перепиской по электронной почте. Ваша следующая еда придет раньше, чем вы это заметите!
4. Подсчитайте количество калорий. Между периодами голодания ешьте богатую питательными веществами пищу, содержащую белок, клетчатку и полезные жиры. Узнайте, как улучшить вкус, не жертвуя калориями, добавляя в блюда чеснок, зелень, специи и различные виды уксуса.

Артикул:

https: // www.medicalnewstoday.com/articles/321690.php

Прерывистое голодание может быть центром увеличения продолжительности жизни

https://www.osher.ucsf.edu/patient-care/self-care-resources/cancer-and-nutrition/frequent-asked-questions/cancer-and-fasting-calorie-restriction/

https://news.yale.edu/2015/02/16/anti-inflamasted-mechanism-dieting-and-fasting-revealed

Причины медленного метаболизма и способы его возобновления

Скорость, с которой мы сжигаем калории и как быстро набираем вес, зависит от нашего метаболизма.Вот 5 привычек, которые могут замедлить вашу работу.

Пытаетесь похудеть? Как насчет чрезмерной усталости в течение дня?

Причиной может быть медленный метаболизм.

Узнайте, какие привычки могут тормозить обменные процессы, и как вы можете увеличить свой метаболизм раз и навсегда!

Что означает метаболизм?

Метаболическая система довольно сложная.Но метаболизм — это в основном химические процессы, в ходе которых организм превращает калории из пищи в полезную энергию. Или, проще говоря, метаболизм превращает пищу в энергию.

Энергия используется для выполнения жизненно важных процессов, таких как движение, циркуляция кислорода и восстановление клеток каждую секунду. В конечном итоге обмен веществ продолжается и продолжается, даже когда тело находится в состоянии покоя.

На метаболизм и сжигаемые вами калории в значительной степени влияют многие факторы, в том числе:

• Состав тела: Состав тела, или мышечная ткань в сравнении с жировой тканью, в основном определяет скорость производства энергии.Фунт жира сжигает две калории в день, в то время как фунту мышц нужно около шести калорий, чтобы поддерживать себя!

• Пол: Мужчины, как правило, обладают более быстрым метаболизмом, чем женщины, что в первую очередь связано с меньшим процентным содержанием жира в организме и большей мышечной массой.

• Возраст: Возраст играет большую роль в обмене веществ, поскольку жир имеет тенденцию вытеснять мышечную массу. Ваш метаболизм замедляется уже к 20 годам с примерно двухпроцентным снижением каждые 10 лет.

• Гормоны: Щитовидная железа и вырабатываемые ею гормоны, такие как гормон, стимулирующий щитовидную железу, регулируют обмен веществ.Аномальные реакции на уровни кортизола и инсулина также могут влиять на скорость метаболизма.

• Генетика: Судьба метаболизма имеет установленный генетический компонент. Некоторые люди наследуют более быстрый и эффективный метаболизм, чем другие.

5 привычек, которые могут замедлить метаболизм

На метаболизм могут влиять фиксированные факторы, включая пол и генетику. Однако есть повседневные привычки, которые могут замедлять метаболизм.

1. Слишком мало калорий.

Сокращение калорий действительно способствует снижению веса. Но слишком низкое потребление может поставить под угрозу способность организма терять килограммы и общее состояние здоровья.

Эксперты по питанию не рекомендуют употреблять менее 1200 калорий в день для поддержания важных процессов в организме, если не рекомендовано и не контролируется с медицинской точки зрения. Отсутствие доступной энергии может заставить тело задействовать запасы мышц, что, в свою очередь, замедлит метаболизм.

2. Сидячий образ жизни.

Сидячий образ жизни может значительно снизить количество сжигаемых калорий каждый день.

При этом отказ от физической активности усложняет поддержание здорового веса и метаболизма.

3. Обезвоживание.

Вода поддерживает и ускоряет обмен веществ, поскольку помогает переваривать пищу и переносит питательные вещества по всему телу. Адекватное потребление воды также действует как естественное средство подавления аппетита, снижая риск переедания.

Поистине, вода — это первостепенная среда организма для выполнения жизненно важных процессов.И даже небольшое обезвоживание может поставить под угрозу эти задачи.

4. Не спите рекомендуемые 7–9 часов.

Недостаток сна может вызвать увеличение веса и нарушение обмена веществ. Недостаток сна также влияет на гормоны, которые помогают контролировать уровень голода.

Более того, недостаток сна может усилить негативные чувства, такие как беспокойство, раздражение и стресс.

5. Постоянное чувство чрезмерного стресса.

Чрезмерный стресс может сказаться не только на эмоциональном здоровье.При стрессе высвобождается гормон стресса кортизол.

Известно, что гормон усиливает тягу, накапливает топливо и энергию и замедляет обмен веществ.

Как возобновить метаболизм

Хотя метаболизм естественным образом замедляется с возрастом, есть несколько способов борьбы со склонением. Проверенные и проверенные методы поддержки здорового обмена веществ и веса включают диету, упражнения и другие варианты образа жизни.

1. Подпитывайте метаболизм с помощью богатой питательными веществами пищи.

Достаточное количество пищи является ключом к ускорению метаболизма, но то же самое происходит с пищей, богатой питательными веществами.Более конкретные питательные вещества включают следующие:

• Белок: одни из лучших продуктов для ускорения метаболизма — это источники белка. Аминокислоты или строительные блоки белка необходимы для синтеза мышц и поддержания безжировой массы тела для ускорения метаболизма. Макронутриент также производит гормоны обмена веществ и вызывает чувство сытости.

В настоящее время референсное потребление белка с пищей (DRI) составляет 0,8 грамма белка на килограмм (г / кг) массы тела. Однако потребности могут варьироваться в зависимости от возраста и уровня активности.Фактически, по данным Академии питания и диетологии, спортсменам может потребоваться от 1,2 до 2,0 г / кг. Курица, яйца, говядина, тунец, творог, греческий йогурт и бобы — важные источники белка, которые следует включать в сбалансированный рацион.

• Пищевые волокна: Пищевые волокна — это неперевариваемый растительный компонент, поддерживающий здоровье пищеварительной системы и сердца. Клетчатка также усиливает чувство насыщения, подобно белку, и замедляет всасывание углеводов.

Мужчинам и женщинам следует потреблять около 38 и 25 граммов клетчатки в день соответственно.Достигайте этих целей, увеличивая в рационе потребление цельнозерновых, фруктов, овощей, орехов и семян.

• Здоровые жиры: помимо белков и клетчатки организму необходимы жиры для поддержания устойчивого обмена веществ. Здоровые жиры ускоряют обмен веществ, помогая избавиться от нежелательных избыточных жировых отложений.

Однако важно ограничить потребление нездоровых жиров, таких как трансжиры. Включите в рацион больше ненасыщенных жиров, в том числе рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Оливковое масло, орехи, семена и авокадо также являются отличными источниками полезных жиров.

Другие продукты и напитки, которые могут ускорить метаболизм, включают перец чили, кофе и чай. Однако в целом сосредоточьтесь на сбалансированной диете, богатой белком, клетчаткой и полезными жирами. Ограничьте потребление продуктов, содержащих рафинированную муку, сахар, масло и соль.

2. Обеспечьте адекватную гидратацию.

Гидратация может помочь ускорить обмен веществ и повысить уровень энергии. И вода должна быть основным источником гидратации.

Общие рекомендации подробно описывают, что здоровые мужчины и женщины должны потреблять не менее восьми 8 унций воды в день.Также ограничьте потребление соков, безалкогольных напитков и других сладких напитков, которые, как правило, не содержат ничего, кроме пустых калорий.

3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Аэробные упражнения помогают сжигать больше калорий, в то время как интенсивные тренировки могут привести к эффекту «дожигания». Это когда лишние калории сжигаются даже после завершения упражнения.

Старайтесь заниматься кардио по крайней мере 150 минут в неделю или 30 минут в большинство дней недели. Кардиоупражнения включают быструю ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде и любую активность, повышающую частоту сердечных сокращений.

Также проводите не менее двух-трех тренировок с отягощениями в неделю. Из-за напряжения мышц в мышечных волокнах возникают небольшие разрывы, которые восстанавливаются, чтобы наращивать и укреплять мышцы. Поддержка и наращивание мышечной массы увеличивает скорость основного обмена. Равномерно проработайте все группы мышц, включая спину, грудь, корпус, плечи, руки и ноги.

В идеале отказаться от малоподвижного образа жизни и добавить больше движения в течение дня. Это может включать стояние во время разговора по телефону или подъем по лифту.

4. Управляйте стрессом с помощью позитивных стратегий выживания.

Один из лучших способов снизить риск стресса и набора веса — уменьшить его. Общие методы снятия стресса включают:

• Практика глубокого дыхания и медитации

• Принятие теплой ванны

• Читаем любимую книгу

• Прослушивание музыки

• Звонок близкому другу или члену семьи

• Прогулки на природе

В целом, на метаболизм влияет ряд факторов, которые варьируются от человека к человеку.При этом рекомендации не универсальны для всех.

Консультации с профессионалами, в том числе с диетологом, могут помочь разработать индивидуальный план для восстановления вашего метаболизма и потребностей в питательных веществах. Персональный тренер также может помочь обеспечить безопасный и эффективный режим тренировок.