Виды китайской гимнастики — Libtime
- Главная
- Медицина
- Виды китайской гимнастики
Елена Голец 9153
Различные виды китайской гимнастики может наблюдать человек, пробывший в Китай даже самое непродолжительное время.
Гимнастические упражнения
Каждое утро в определенное время, будь-то в городе или селе, в парке или на деревенской площади, люди самого различного возраста группами или поодиночке выполняют своеобразные гимнастические упражнения. Китайская гимнастика.
Система китайской гимнастики «У-чинь-ши» основана на подражании движениям обезьян, оленя, медведя, тигра и аиста.
Некоторые упражнения своей плавностью напоминают танец, другие — резкие, стремительные — похожи на приемы рукопашной схватки.
Национальная гимнастика
Свое начало национальная гимнастика ведет со времен глубокой древности и основана на приемах традиционной китайской самообороны у-шу. Буквальный перевод этого слова —искусство боя. Некоторые китайские историки считают, что у-шу возникло в 3 тысячелетии до н. э., целью его создания было помочь овладению наиболее совершенными приемами охоты. Но свое первоначальное военно-прикладное значение гимнастика у-шу утратила уже очень давно.
Сейчас нею пользуются для тренировки китайские актеры, танцоры, цирковые артисты, а с лечебно-профилактической целью — представители национальной медицины.
В системе у-шу различаются две основные формы:
- внешняя,
- внутренняя.
Внешняя форма у-шу
Внешняя форма у-шу состоит из комплекса упражнений, в котором ясно проступают элементы нападения и защиты. Здесь преобладают рывки, толчки, прыжки, резкие выпады.
Данный вид гимнастики является ценным средством общей закалки и физической подготовки молодежи, вырабатывая у нее такие качества, как ловкость, силу, выносливость, быстроту реакций. Занятия китайской гимнастикой.
Именно этот вид, заимствованный японцами, послужил для них основой известной системы борьбы джиу-джитсу, в которой использованы, разработанные китайцами эффективные формы рукопашного боя, основанного на хорошем знании анатомического строения человеческого тела.
Внутренняя форма у-шу
Как внешняя форма древнекитайской гимнастики у-шу, так и внутренняя форма у-шу имеют несколько стилей.
И если первая подчеркивает силу и динамичность движений, то вторая — ритмичность, пластичность, эластичность и упругость. Вот почему все стили внутренней гимнастики носят выраженный гигиенический и оздоровительный характер.
Стиль Мяньцюань
Наиболее распространенным из них является стиль Мяньцюань, заслуживший название гимнастика стариков, потому, что им занимаются преимущественно люди пожилого возраста. Проделывают упражнения внутренней гимнастики обычно утром, сидя в постели и во второй половине дня на открытом воздухе.
При этом необходимым условием является создание состояния, именуемого отдыхом души, достигаемого путем полного выключения из окружающего и сосредоточения внимания на проделываемых движениях. А их последовательность и ритмичность создают мягкую, постепенно усиливающуюся, вполне физиологическую систему укрепления всего организма.
- В положении сидя, с полузакрытыми глазами, упражнение начинают с самомассажа головы, шеи, живота, рук, ног.
- Далее следует имитация акта пережевывания пищи, круговые движения языком при закрытом рте.
- Далее — ряд упражнений верхними и нижними конечностями, вращательные движения в пояснице.
- Затем упражнение для глаз — фиксирование взгляда на разведенных то приближающихся к лицу, то отдаляющихся от него пальцах рук.
Еще Хуа То (подробнее: Врачи китайской медицины) подчеркивал, что гимнастические упражнения способствуют улучшению пищеварения, хорошему движению крови и предупреждают болезни. И эту оценку в применении к внутренней гимнастике можно признать обоснованной.
Ее оздоровительный эффект основан на повышении тонуса центральной нервной системы, увеличении легочной вентиляции, активизации деятельности желудочно-кишечного тракта и других благоприятных факторах. Поэтому она считается полезной при ряде заболеваний, связанных с нарушениями обмена, расстройствами кровообращения, дыхания, нервной системы.
Дыхательная гимнастика
Значительный интерес представляет дыхательная гимнастика — старинный китайский метод лечения. По данным ряда авторов, она оказывает благоприятное действие при разных заболеваниях, в том числе при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, устойчивых запорах, гастроптозе, нейродермии, анемии и других. Основано применение дыхательной гимнастики на упражнениях и тренировке мышц грудной клетки, поэтому ее часто называют пневмотерапией. Дыхательная гимнастика.
Учение о пневмотерапии предусматривает три способа дыхания, каждый из которых располагает своими упражнениями. Применяются они с учетом индивидуального состояния человека.
Уже сами названия этих способов дают некоторое представление о их сущности.
- Спокойное дыхание состоит в медленном свободном дыхании через нос;
- глубокое дыхание предписывает дышать спокойно и длительно, между одинаковыми по времени и постепенно углубляющимися вдохом и выдохом не делается пауза;
- дыхание со встречными движениями означает, что при вдохе грудная клетка поднимается вверх, а живот втягивается, при выдохе же поднимается живот, а сокращается грудная клетка (дыхание при этом должно быть ровным, медленным, глубоким, длительным).
Спокойное дыхание, как начальное упражнение пневмотерапии, показано людям пожилым и страдающим тяжелыми болезнями. Для неврастеников, лиц, плохо концентрирующих внимание, рекомендуется глубокое дыхание. Способ дыхания со встречными движениями применяется сравнительно реже, так как в начале его применения наблюдаются неприятные ощущения и боли в груди. Но он считается весьма эффективным при гипертонии.
Методика проведения дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика проделывается лежа на боку, на спине или сидя на стуле, на полу. Но, независимо от положения тела, обязательно требуется обстановка полной тишины, спокойствия и удобства. Ничто не должно отвлекать больного от процедуры. С этой целью занавешивают окна, стараются, чтобы в комнате не было ничего лишнего.
Приняв предусмотренную позу, закрыв глаза, сосредоточив все внимание на впускании воздуха все глубже и глубже, больной начинает дыхательные упражнения. Сопровождая вдох и выдох поднятием и опусканием языка, он для регулирования их частоты должен произносить в уме односложные слова.
Обычно используется фраза: «Цзы-цзи-цзин» (приблизительный перевод: «самому нужно спокойствие»). Первое слово произносится (в уме) при вдохе, второе при задержке дыхания, третье — при выдохе. В дальнейшем состав фразы увеличивается, доходя постепенно до 9 слов, 7 из которых приходится на время задержки дыхания.
Примером упражнения с наиболее длительной паузой может служить фраза: «цзы-цзи-цзин-цзо-шень-ти-нэн-цзян-кан» («самому нужно спокойно сидеть и тогда сможешь быть здоровым»).
Лечение дыхательной гимнастикой
Составной частью дыхательной гимнастики является методика концентрирования внимания на нижней части живота.
Различную глубину дыхательных движений китайская медицина трактует как проникновение воздуха сначала в грудь, затем в область живота, в ноги до колен и т. д.
Ее цель: заставить больного дышать низом живота, признаком чего считается возникновение в этой части тела ощущения согревания. Примерно на двадцатый день занятий сосредоточение мыслей рекомендуется перенести еще глубже — на большие пальцы ног.
Уже из этого факта ясно, что курс лечения дыхательной гимнастикой весьма длителен. И, действительно, речь идет о двух-трех месяцах.
Первые пять дней занятия проводятся в положении лежа на боку по 6 раз в течение получаса каждое. С 5-го по 10-й день сеансы увеличиваются до часа. После этого к упражнениям лежа прибавляют сидячие, время выполнения которых также увеличивается до часа.
Начиная с 60-го дня количество занятий в сидячем положении сокращается с 6 до 4 раз в день, с 75-го по 90-й день их проводят уже по 3 раза, а упражнения лежа (получасовые) — по 2 раза в день (перед завтраком и ужином).
Одновременно с упражнениями назначается и определенный режим питания. Уже в первые три-четыре дня занятий дыхательной гимнастикой больной начинает ощущать повышенный аппетит, и в соответствии с его общим самочувствием и состоянием организма ему назначают дополнительное питание. При серьезных заболеваниях желудка или кишечника дополнительное питание назначается в виде жидкой пищи. Питание назначается четырехразовое, по такой, схеме: в 6.30 утра, в 10.30, в 16.00 и в 20.30. А после 60-го дня (когда основной эффект лечения уже достигнут), от дополнительного питания постепенно отказываются, оставляя только обычное — 3 раза в день.
Дыхательная гимнастика довольно широко применяется в Китае и в настоящее время.
По данным Цзинь Синь-чжуна, он пользовался дыхательной гимнастикой для лечения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки у 150 больных. В 104 случаях зафиксировано выздоровление, в 7 — улучшение состояния. Не отмечено никакого эффекта только у 4 больных.
Большой энтузиаст пневмотерапии Лю-Гуй-чжен сообщает, что данный метод оказывает на организм следующее действие:
- Улучшается пищеварение, значительно увеличивается аппетит, что в свою очередь способствует прибавлению больного в весе.
- Улучшается обмен веществ, усиливается деятельность органов внутренней секреции, отмечается усиление выделения слюны, увеличение количества желудочного сока, ускорение роста волос и ногтей.
- Метод способствует улучшению легочной вентиляции.
- Способствует улучшению кровообращения, повышает сопротивляемость организма.
Все виды китайской гимнастики довольно широко применяются в Китае и в настоящее время.
Рейтинг: 3,7/5 — 3
голосов
Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых
Надо понимать, что китайская гимнастика совсем не похожа на гимнастику в нашем, обыденном понимании. Это не привычная зарядка с «раз-два-сели-встали», где движения приносят физическую бодрость, но никак не задействуют наше сознание. Не всем пожилым людям, кстати, такой кружок подойдет. А вот цигун (в его легкой форме) не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет людям старшего возраста, которые накопили за жизнь букет недугов.
История цигуна, если верить информации из Сети, берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры. Если вдаваться в смысл цигуна, его содержание, то он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов. Но оставим эти вещи историкам и философам. На практике же цигун используется в разных формах и очень широко. Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях. Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки. Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.
Однако цигун не похож на восточные единоборства, о которых можно подумать, услышав это слово.
— Смысл цигун — не в сложности упражнений, — рассказывает преподаватель цигуна Аристарх Восканян. — Все движения делаются медленно, потому внимание контролирует каждый миллиметр тела. В итоге ваши мысли и движения начинают вместе работать, и вы начинаете управлять вашей энергией внутри. Цигун — это работа с энергией, а точнее — управление энергией. Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает страдать. Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.
Мы общаемся с Арисом уже после двухчасового занятия, которое он провел на одном дыхании, с закрытыми глазами. Сам он занимается цигуном 20 лет, учился в Пекинской академии ушу и медитировал с монахами.
Фото: Геннадий Черкасов
«Создайте шар из золотого песка…»
На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.
11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.
— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия…
Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь. Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения. Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.
Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.
— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь… Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь…
Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками»… Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям. А самое главное — позитивный настрой всего занятия.
— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой. Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат. И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом…
По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…
— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.
Фото: Геннадий Черкасов
«Цигун меняет жизнь»
После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.
— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно. У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость. Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…
Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.
— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба. И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано. И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.
Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.
— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости. Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана. А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.
Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:
— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39. Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться. Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает. И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!
Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.
Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно. Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему. Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы. Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь…
КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА
— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы. Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два. При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием. Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания. Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.
Лекарство против увядания. Почему китайская гимнастика полезна для пожилых | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ
В Воронеже стартовали еженедельные бесплатные занятия по китайской гимнастике, на которые приглашают людей всех возрастов и любой физической подготовки. Тренировки проводит Заслуженный тренер России, президент Воронежской региональной федерации ушу Юрий Белов. Участникам предлагают выполнять комплекс «Бадуаньцзинь». Что это такое, как правильно заниматься и почему китайская гимнастика особенно полезна пенсионерам, выяснял корреспондент «АиФ-Воронеж».
Фото: АиФ/ Анастасия Ходыкина
«Организм сам попросил»
Среди более чем 50 человек, собравшихся на тренировку, — люди самого разного возраста, особенно много пожилых. В первой линейке выделяется низенькая седовласая женщина, которая со знанием дела повторяет упражнения за тренером. Татьяне Андреевне 75 лет, 15 из них она занимается китайской гимнастикой.
«Организм сам попросил, — рассказала Татьяна Андреевна. – Почувствовала, что все костенеет, нужно чем-то начать заниматься. Но меня никуда не брали, потому что не проходила по медицинским показателям. А сюда взяли. Комплекс «Бадуаньцзинь» очень полезный, если его хотя бы по утрам или вечерам делать целиком. Это и движение, и приток энергии».
Другая гимнастка — Валентина Петровна – тоже довольно бодрая пенсионерка. Она раньше занималась другой гимнастикой — тайдзицуань. Оздоровительные упражнения ей прописал врач – для улучшения работы суставов.
«У меня были проблемы с сердцем и травма руки. Занималась тайдзицуань, немного ходила на лыжах. Раньше подняться по лестнице на третий этаж было для меня проблемой, мучила отдышка, теперь такого нет. После занятий китайской гимнастикой ощущаю бодрость, подъем физических и моральных сил. Контроль дыхания и плавные движения положительно влияют на организм», — призналась женщина.
«Позволяю себе быть счастливым»
Комплекс «Бадуаньцзинь», или «Восемь кусков парчи», известен более двух тысяч лет. Это одна из распространенных оздоровительных методик. Каждое из упражнений имеет название-описание: «Две ладони держат небо», «Натягиваем лук вправо и влево», «Бить кулаками, смотреть гневно», «Сбрасывание энергии ци». Темп выполнения упражнений – медленный и плавный, часто их делают под тихую успокаивающую музыку.
Одно из упражнений называется «Отвести пять недугов семи повреждений». Пять недугов — это болезни сердца, печени, селезенки, почек и легких. Семь повреждений — это недомогания, вызванные эмоциями: радостью, гневом, грустью, размышлением, огорчением, страхом испугом. В китайской медицине считается, что возникновение болезней связано с воздействием эмоциональных потрясений на наш организм. Чтобы отвести болезни, нужно выполнить давящие движения ладонями вниз и поворот головы влево и назад. Потом расслабиться и повторить упражнение, но в другую сторону.
Вот принцип ещё одного упражнения: поднимите правую руку над головой, а левую держите на животе и водите по кругу, совершая плавные движения с закрытыми глазами. В цигуне это движение называется «Позволяю себе быть счастливым».
Согласно китайской концепции, у каждого человека есть важных центра, где происходит трансформация энергии, поэтому их нужно разогревать: это область над диафрагмой, между диафрагмой и пупком и между пупком и пахом.
«В китайской медицине самое ценное место – низ живота, в котором находится, как говорят китайцы, «цитай» — море энергии. Именно там, по их мнению, появляется «пилюля бессмертия» – лекарство против увядания, старения, против всех болезней», – говорит тренер Юрий Белов.
Специалисты советуют перед выполнением упражнений успокоить свой ум и дыхание. Для этого нужно постоять, вдыхая через нос и выдыхая через рот, и мысленно направлять энергию в нижнюю часть живота. Упражнения можно выполнять в любое время суток и даже перед сном. При этом важна регулярность.
Фото: АиФ/ Анастасия Ходыкина
Сбросить напряжение
«Комплекс «Бадуаньцзинь» можно отнести к цигуну – особому разделу ушу, гармонизирующему биологическую энергию нашего организма. «Цигун» — от слов «ци» — «энергия», «гун» — работа, то есть работа с энергией. Подобные упражнения входят и в любую серьёзную систему восточных боевых искусств. Для гимнастики начинающим необходима лишь регулярность занятий, чувство меры и позитивный настрой», — говорит Юрий Белов.
Секрет популярности этого вида гимнастики в том, что для занятий нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Юрий Белов считает, что эти упражнения нужны каждому, чтобы сбрасывать повседневное напряжение, расслабляться, слушать свой внутренний голос и успокаивать дыхание. Кроме того, медленные плавные движения позволяют наладить работу опорно-двигательного аппарата. Комплекс применяют для восстановления спортсменов после соревнований. Он полезен для людей, которые испытывают высокие интеллектуальные и физические нагрузки.
Почему же комплекс «Бадуаньцзинь» эффективен, если нет большой нагрузки? С одной стороны, потому что мы расслабляемся. С другой — некоторые позы и движения требуют усилий по сохранению равновесия, при этом задействуются мышцы-стабилизаторы, которые в повседневной жизни используются мало. В результате развитие мышечного корсета происходит более равномерно.
Мнение эксперта
Врач мануальной медицины, ортопед-травматолог Воронежского областного кинического центра лечебной физкультуры и спортивной медицины Сергей Кочергин:
«В методе «Восемь кусков парчи» воздействие идет на суставы, дыхание и особенно на позвоночник. Принцип в том, чтобы растянуть позвоночник во всех направлениях – вертикально, горизонтально, по диагонали, и укрепить мышцы, которые поддерживают человека в вертикальном положении. А также убрать зажимы, так называемые блокировки в суставах позвоночниках. Здесь упражнения выполняются в достаточно медленном темпе, подключается и психологический компонент, это важно, поскольку все мы в современном обществе спешим и торопимся. По видеоурокам и книгам достаточно сложно понять принцип. Желательно, чтобы упражнения показал тренер. В идеале лучше сочетать гимнастику с ходьбой: походить, а потом немного позаниматься».
Что такое китайский самомассаж и почему он стал таким популярным в последнее время
В последнее время стал популярен так называемый самомассаж, основанный на 4 000-летней китайской гимнастике цигун и подтвержденный европейской медициной. Такой массаж будет полезен тем, кто много работает, мало двигается, не высыпается, имеет лишний вес и часто находится в стрессовых ситуациях. То есть для многих из нас.
AdMe.ru разобрался, что это за самомассаж, чем он полезен и как правильно его выполнять.
Что это такое?
В основе самомассажа лежат постукивания — одно из упражнений китайской гимнастики цигун, которой, по данным историков, больше 4 000 лет. В Китае считается, что цигун улучшает течение энергии ци (энергии жизни) в теле. Насчет энергии ци мы не знаем, но знаем про многие научные исследования на эту тему.
В большом клиническом исследовании выяснили, что эта гимнастика усиливает циркуляцию крови, улучшает метаболизм и помогает снизить вес. В другом исследовании массаж проводился на детях с аутизмом, после чего они стали лучше концентрироваться на задачах и реже испытывать стресс.
Как делать?
Как делать? Массаж выполняется ритмичными, несильными похлопываниями или постукиваниями. В области головы постукивания нужно делать кончиками пальцев. А по всему телу — кулаками или поверхностью ладошки.
Сколько? Весь комплекс занимает 3–5 минут и выполняется в любое удобное время, но врачи советуют выполнять его с утра и когда чувствуется сильная усталость. Упражнения лучше выполнять стоя, постукивая по всей поверхности кожи. Но если у вас мало времени, то уделите внимание только определенным точкам, о них мы расскажем ниже.
1. Голова
Как делать? Встаньте прямо. Пальцами двух рук начните постукивать по коже головы, двигайтесь ото лба к затылку. Отдельно задержитесь в области висков, темечка и на шее в области начала роста волос. Всего нужно сделать 10 кругов: лоб, виски, темечко, шея. Либо 30 постукиваний в каждой из точек. В самом конце разотрите, чтобы они были красными.
2. Руки
Как делать? Вытяните одну руку вперед и похлопайте сверху вниз со всех четырех сторон: предплечье (внешнее и внутреннее), плечо (внешнее и внутреннее). Отдельно задержитесь в области сгиба локтя. В каждой точке по 25 похлопываний. То же самое с другой рукой.
3. Грудь и живот
Как делать? Кистью левой руки или кулаком выполняйте постукивания от низа груди вверх по 10 заходов. Отдельно задержитесь в подмышках и на ребрах, похлопав в этих точках 30 раз. В завершение обеими руками похлопайте по всей области живота.
4. Спина и ягодицы
Как делать? Встаньте прямо. Ладонями или кулаками левой руки постукивайте по всей правой стороне спины. Пробуйте достать самые дальние места спины. Затем правой рукой похлопайте по левой стороне спины (по 15 заходов). Затем левой ладонью или кулаком похлопайте по левой ягодице, а правой — по правой (по 50–100 раз на каждую сторону).
5. Ноги
Как делать? Поднимите правую ногу и похлопайте ее обеими руками от голени к бедрам со всех сторон. Затем проделайте то же самое с другой ногой. Нужно сделать 10 подходов для каждой ноги. Отдельное внимание уделите области под коленом, похлопав там 30 раз. Закончите самомассаж, похлопав по ступням 20 раз.
Делайте это упражнение:
- Если у вас болит голова — гимнастика усиливает циркуляцию крови.
- Если накопилась усталость, а впереди еще целый рабочий день. Полезно при дедлайне.
- Для снижения веса. Тренажерный зал и диету упражнение не заменит, но поможет ускорить метаболизм.
- Чтобы уменьшить целлюлит и улучшить цвет кожи. Усиливается кровообращение во всех слоях кожи.
- Если вы часто неправильно питаетесь. Упражнение усиливает работу внутренних органов и ускоряет обмен веществ, помогает вывести из организма все лишнее.
Иллюстратор Leonid Khan специально для AdMe.ru
практики, польза, 🥋 виды гимнастики
Правильно было бы вести историю цигун от появления в Китае медицины, которая воздействовала на биологически активные точки на теле человека. Эти точки находятся на меридианах, про которые мы уже много говорили. Первые иглы для иглоукалывания были каменными. Таким образом, история цигун, как часть медицины по предотвращению болезней и для реабилитации, насчитывает как минимум 3000 лет.
Само слово цигун достаточно молодое, появилось в 20 веке, и состоит из двух иероглифов. С иероглифом ци 氣 мы уже знакомы, а иероглиф гун 功 означает работу. Работа не означает управление, а скорее создание условий для течения ци. Управление энергией ци встречается в даосской алхимии, но современные мастера цигун никогда не говорят об управление. В Китае сказать, что ты умеешь управлять ци – это все равно, что сказать, что ты великий мастер цигун, но обычно действительно великие мастера очень скромные. Выражение “гонять ци” означает управлять жизнью и смертью, таких повелителей встречается мало.
Если слово цигун такое молодое, то как же называли цигун все эти 3000 лет истории? В разных регионах и разных традициях Китая цигун занимались и использовали его по разному. Наиболее близкое к цигун понятие это нейгун, хотя их нельзя путать, нейгун более широкое понятие. Шаолиньские монахи делали Ицзиньцзин, чтобы набраться сил для кунг-фу или восстановится после травм, фактически они занимались цигун, только называли эти занятия также, как и боевые, кунг-фу, не было четкого деления. Набивка тела или ладони, чтобы сделать их железными и использовать в бою как холодное оружие, также назывались кунг-фу. Однако из-за большого объема внутренней работы, умения расслабляться, эти занятия в последствии стали называть железный цигун.
В конфуцианской традиции были похожие на современный лечебный цигун практики для достижения долголетия и улучшения морали в ее конфуцианском понимании. Последователи Конфуция говорили, что хороший человек – это человек, у которого много ци. Про буддийскую и даосскую (дао инь) традиции мы уже говорили. Обучение проходило из уст в уста и письменные источники, относящиеся к цигун, – это трактаты по Традиционной Китайской Медицине. В 1973 году были найдены две очень важные книги об этой системе, они относятся ко временам династии Хань (200-е гг. до н. э.). Это «Схемы ведения и привлечения» и «Ци без питания зерном», они собраны в один сборник. Несмотря на то, что текст был поврежден, многое было переведено. В этом сборнике особое внимание уделялось тому, что в разные времена года питание энергией ци происходит по-разному и были описаны необходимые условия для каждого сезона.
В 1949 году Лю Гуйчжэнь (Liu Guizhen) ввел термин цигун. В 1958 году была издана книга Лю Гуйчжэня под названием «Практический курс цигунотерапии».. В годы Китайской культурной революции цигун, как часть старой китайской культуры, был под запретом. После 1976 года цигун стал напротив популяризироваться властями Китая, как китайская гимнастика. С этого времени начался взрывной рост популярности цигун не только в каждой провинции Китая, но и в США и Европе. В СССР приглашали врачей Традиционной Китайской Медицины и они пропагандировали не только лечение, но и профилактику. Так в России оказались наши друзья из династии Лин. Популярность сыграла с цигун злую шутку. В 90-е годы прошлого века в Китае и в мире появилось много мистических и псевдонаучных течений, которые использовали необычные эффекты и состояния практикующего цигун для того, чтобы увести практикующего дальше от реальности и заставить выполнять свои цели. Как правила такие течения привлекают последователей обещаниями развить супер-способности, путешествовать по прошлым жизням, открыть второе сердце и прочее. Все это далеко от оздоровительного цигун и, напротив, наносит прямой вред психике.
Худеем по-китайски | Китайские упражнения для похудения
Китайский способ похудения можно использовать всем
тем, кто испробовал множество диет, а результата как такого не увидел.
Китайская гимнастика, основанная на дыхании, удивит
вас своими результатами.
Единственное Но – ее нужно делать регулярно!
Секрет представленных ниже упражнений заключается в правильном дыхании.
Правильное дыхание способно активизировать и нормализовать обменные процессы в организме.
А ведь именно замедленный обмен веществ является основной причиной избыточного веса.
Самое популярное китайское упражнение называется
«Волна». Даже делая только данное упражнение, Вы уже почувствуете и увидите изменения.
Упражнение «Bолна»
Похудение при данной методике будет достигнуто за счёт
потребления организмом собственных ресурсов, что, непременно, будет
способствовать улучшению обмена веществ, общего самочувствия и снижению веса.
Данное упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя.
Исходное положение — сидя на стуле.
Сначала сведите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь.
Затем медленно, без усилий сделайте долгий вдох так,
чтобы вдыхаемый воздух постепенно наполнял грудь. Одновременно втягивайте в
себя живот. Вдохнув до отказа, на несколько секунд задержите дыхание.
Когда же Вы будете делать выдох, постепенно выпячивайте
живот, как бы направляя в него воздух из груди.
После короткой паузы вновь делайте вдох. Этот цикл
нужно повторить до 60 раз.
Внимание! Первое время возможны головокружения, поэтому вначале
количество циклов можно сократить до 20-30 раз.
Существует определённое время,
которое является наиболее оптимальным для выполнения этого упражнения. Его лучше всего делать в то время,
когда Вы почувствуете голод.
Если после того, как Вы проделаете весь цикл,
чувство голода у Вас исчезнет, то Вам следует воздержаться от приёма пищи.
Повторите упражнение, когда проголодаетесь снова. Если по истечении некоторого
времени это упражнение уже не избавляет Вас от чувства голода, утолите голод
овощными закусками или фруктами.
Если Вы когда-либо увлекались восточными техниками, то
Вы знаете, что многие элементы восточных
практик эмитируют движения различных животных.
В Китае этим упражнениям отводится большая роль, так
как такие упражнения укрепляют здоровье и к тому же доставляют удовольствие!
Упражнение «Большая панда»
Это упражнение способствует устранению излишних
жировых отложений, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.
Исходное положение — сидя на полу.
Подтяните ноги
к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь
сохранить равновесие.
Когда Ваша спина приблизится к полу, одним махом
вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей.
Во время упражнения живот втянут.
Повторите пять-шесть
раз.
После этого примите первоначальное положение и начните отклоняться сначала
вправо, а затем влево, не касаясь пола!
Повторите по шесть раз.
Упражнение «Крокодил»
Упражнение способствует улучшению кровообращения и
стабилизации пульса. Кроме этого, способствует расслаблению мышц и улучшает
сон.
Исходное положение — лёжа на полу.
Положите руки
под прямым углом к телу. Сначала поднимите левую ногу, вытяните носок.
Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите
ногу. Тоже сделайте правой ногой.
Повторите упражнение 3-5 раз каждой ногой.
Затем, не
отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите её
направо.
Повторите
упражнение 7-10 раз, потом выполняйте упражнение правой ногой.
Упражнение «Медведь»
Это упражнение очень полезно для мышц живота и ног.
Кроме этого, оно способствует выводу лишних солей из организма и усиленному
кровоснабжению всех органов.
Исходное положение — упор на кисти и ступни.
Вы как бы встаёте на четыре лапы. Вам необходимо опираться о поверхность
полными ладонями и всеми ступнями.
Когда почувствуете лёгкое напряжение,
начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете шаг левой рукой — левой
ногой, потом — правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.
Обратите внимание, что при выполнении этого упражнения голова должна быть
обязательно опущена, а тело — полностью расслаблено.
Делаете четыре шага каждой
рукой и ногой вперёд, а потом — тоже четыре шага каждой ногой и рукой назад.
Если Вам сначала двигаться в такое позе немного затруднительно, то сначала
отработайте неподвижную стойку на прямых руках и ногах, а потом начинайте
двигаться.
Упражнения для нервной системы
Если выполнять это упражнение регулярно, Вы заметите
поразительную лёгкость, у Вас улучшится обмен веществ, понизится кровяное
давление. Через определённое время Вы заметите, что стали более психически
устойчивы.
Исходное положение — сидя на стуле.
Вам необходимо полностью расслабиться. Наклонитесь
вперед, упритесь локтями в колени и положите ладони друг на друга тыльной
стороной вверх. Наклоните голову так, чтобы Ваш лоб немного касался тыльной
стороны верхней ладони.
Затем сделайте медленный и глубокий вдох, стараясь
сохранять полное спокойствие в душе. Сделав полный вдох, на несколько мгновений
задержите дыхание, а затем сделайте ещё один короткий и энергичный вдох, после
чего легко и плавно выдохните до отказа.
Это упражнение нужно повторить до 60 раз.
Мы уверены, что китайская гимнастика Вам обязательно
поможет. Верьте в себя!
|
Поделитесь упражнениями для похудения с друзьями |
Туры для похудения. Худеем на Хайнане!
Программы похудения и оздоравления на Хайнане
Пять причин в
пользу выбора программы похудения и оздоровления на острове Хайнань
Уникальный
курс похудения основанный на древних даосских практиках
Пляжный отдых
на теплом море
Посещение
известных термальных источников острова Хайнань
Многообразие
экскурсионных маршрутов по тропическому острову
Известная на
весь мир китайская кухня
НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ. ИЗ МИРА ЖЕНЩИНЫ
Традиционная китайская медицина
Традиционная
китайская
медицина
(называемая
далее ТКМ)
в
последнее
время
признана
как
весьма
эффективная
система
целительства,
в том
числе у
нас. Даже в
широких
кругах
медицины
она
теперь
полностью
признана.
ТКМ
основывается
на
тысячелетней
и
оправдавшей
себя
традиции
и
охватывает
много
больше,
чем
просто
акупунктура.
Она
предлагает:
— терапию с
иглами и
нагревом,
акупунктуру
и лечение
Мокса; —
терапию
природными
веществами
—
лекарственную
терапию; —
мануальную
терапию —
массаж
руками
Туина; —
расслабление
и
осознание
собственного
тела
путем
медитативных
дыхательных
и
двигательных
упражнений
—
медицинский
кигон; —
расслабление
мышц —
меридиональная
гимнастика;
— лечение
подходящими
питательными
средствами
и
соблюдение
жизненного
режима —
китайское
учение о
питании.
Западная
медицина
пытается
привнести
здоровье
извне.
Традиционная
китайская
медицина
(сокращенно
ТКМ),
напротив,
хочет
помочь
вам самим
вылечить
себя или
оставаться
здоровым.
Она
стремится
стимулировать
внутренние
силы
оздоровления,
присущие
каждому
человеку.
Она может
вылечить
больного
и
сохранить
здоровье,
благополучие
и
внутреннюю
гармонию
в течение
всей
длительной
жизни.
Помощь
самому
себе
Особенностью
традиционной
китайской
медицины
является
то, что ее
методы
лечения
посторонними
и
собственными
силами
составляют
единую
цельную
систему.
Посторонние
силы — это
когда
вами
занимается
врач либо
другой
специалист
традиционной
китайской
медицины
(например,
массажист,
не
являющийся
врачом).
Собственными
силами —
это
значит,
что вы
можете
сами при
возникновении
болезни
оказать
помощь
процедурными
мероприятиями,
назначенными
вашим
врачом.
Или
делать то
же самое
для
профилактики,
чтобы
сохранить
свое
здоровье.
Акупунктура
Что
такое
акупунктура,
сегодня
знают
многие.
Наверное,
и вы тоже
уже
слышали
об этом
дальневосточном
методе
лечения
укалыванием,
тонкой
стальной
иглой. Вы,
конечно,
тоже уже
знаете,
что
акупунктура
пришла к
нам из
Китая. В
целом
традиционная
китайская
медицина
охватывает
следующие
пять
различных
методов
лечения,
которые
основываются
на одних и
тех же
теориях и
принципах,
и
акупунктура
не
является
при этом
ни в коем
случае
самой
важной.
Китайская
лекарственная
Лечение
«извне»
терапия (у
врача и т.
п.)
Акупунктура
и лечение
прижиганиями
Лечение
извне,
причем
прижигания
могут
выполняться
и
собственными
силами
Массаж
Туина
Лечение
извне и
самолечение
Медицинская
гимнастика
«ци гун»
Самолечение
и
гимнастика
по
меридианам
Учение о
питании и
правильном
Самолечение
образе
жизни
Взгляд
на суть
вопроса
со
стороны
Традиционная
китайская
медицина
отличается
от
западных
методов
исцеления
в
следующем:
она
разработала
собственную
большую
теоретическую
базу. В
этой
теории
упоминаются,
например,
«инь» и »
ян»,
жизненная
энергия
«ци» и
многие
другие
экзотические
понятия.
Понятия и
теории
традиционной
китайской
медицины,
конечно,
не
соответствуют
современным
научным
критериям.
Однако в
качестве
теоретических
моделей
они все же
остаются
и сегодня
справедливыми
и
эффективными
так же, как
это было
всегда —
это
доказывает
мой
ежедневный
опыт. И они
вовсе не
являются
такими уж
«притянутыми
за
волосы»,
как это на
первый
взгляд
кажется.
Древние
китайцы
пытались
описывать
только то,
что они
видели.
Так как
современные
устройства
и методы
исследований
им не были
известны,
они
должны
были
объяснять
функции
жизнедеятельности
и
человеческий
организм
другим
образом.
Поэтому
они
создали
мысленное
здание,
которое
могло
наглядно
представить
взаимодействие
сил в
природе и
в
человеческом
организме.
Цельное
и
индивидуальное
лечение
При этом
большую
пользу
древним
китайцам
оказала
их
отличная
способность
восприятия
действительности.
Они
создали
модель,
которая
позволяла
понять
человека
как
единое
целое, как
нераздельное
единство
тела, духа
и (ума)
души.
Поэтому и
лечение
по ТКМ
основывается
на
принципе
цельности.
Оно
учитывает
все три
упомянутых
аспекта.
Кроме
того,
китайский
врач
будет
всегда
назначать
вам
лечение,
ориентированное
лично на
ваш
организм.
«Ци»
должно
свободно
течь
Чтобы
пояснить,
что
означают
здоровье
и болезнь
с точки
зрения
ТКМ, здесь
приводится
небольшой
пример:
Жизненная
энергия,
согласно
теории
ТКМ, течет
через
тело по
определенным
путям, так
называемым
«меридианам»,
чем и
обеспечивается
выполнение
функций
тела. Если
ваша «ци»
течет
равномерно
и в
достаточном
количестве,
то вы
здоровы. В
организме
сохраняются
порядок и
гармония.
Если
свободное
течение
будет
чем-нибудь
нарушено,
то вы
заболеете,
так как
возникнут
беспорядок
и
дисгармония.
Это
выразится
в
недомогании
и других
телесных
признаках
(например,
в цвете
языка),
которые
точно
исследует
врач или
другой
специалист
по ТКМ. Но
ТКМ
наряду с
«ци»
знает
также и
другие
силы,
которые
действуют
в нашем
теле и
упорядоченность
которых
может
нарушаться.
Жизненая
энергия в
равновесии
Целью
лечения
по ТКМ
является
восстановление
порядка и
гармонии:
застоявшаяся
«ци»
должна
потечь, а
при
недостатке
«ци»
необходимо
«пополнение»
жизненной
энергией.
Недомогания
и другие
признаки
не
равновесия
исчезают.
Врач ТКМ
знает из
опыта
многих
тысячелетий,
как он
должен
применять
методы
китайской
медицины,
чтобы
достичь
этого.
Подходящие
лечебные
мероприятия
он может
при этом
назначить
непосредственно
на основе
теории, из
которой
он
выведет
также и
точный
результат
обследования.
Теория и
методы
исцеления
ТКМ
образуют
очень
логичную
и цельную
медицинскую
систему.
В
данном
разделе
использованы
следующие
литературные
источники:
Kaptchuk, Ted J.,
Das Qroe Buch der Chinesischen Medizin; Heyne Verlag,
Munchen
Oberlack, Helmut, Tai Ji Quan; Grdfe und Unzer
Verlag
Эрих
Вюр.
«Искусство
китайского
целительства»
Перевод:
Павлов А.В.,
Издательство
Лик Пресс,
М., 1998г.
Китай назвал состав опытной гимнастической команды для Токио
4 июля (Рейтер) — Китай назвал команду опытной гимнастики для Олимпийских игр 2020 года, которые начнутся в этом месяце в Токио, поскольку они стремятся вернуться на вершину подиума после неудачной победы золотая медаль в Рио-де-Жанейро четыре года назад.
Бывший абсолютный чемпион мира Сяо Руотэн, двукратный чемпион мира на брусьях Цзоу Цзинюань, бронзовый призер Олимпийских игр Линь Чаопань и олимпийский дебютант Сунь Вэй будут соревноваться в многоборье среди мужчин.
Квартет входил в состав команды, выигравшей золото на чемпионате мира 2018 года и занявшей второе место после России в следующем году.
Специалист по брусьям Линь, завоевавший бронзу в командном многоборье в Рио в 2016 году, был выбран за превосходный международный опыт Чжана Бохэна, несмотря на то, что последний имел более высокие баллы во всех трех олимпийских пробных соревнованиях.
«Мы считаем, что Чжан — талантливый молодой спортсмен, который может стать отличной подспорьем для всей команды», — сказал мужской тренер Ван Хунвэй.
Лю Ян и Ю Хао, которые также были частью команды, завоевавшей бронзу в Рио, отправятся на свои вторые Олимпийские игры и примут участие в индивидуальных соревнованиях.
Тан Сицзин, серебряный призер чемпионата мира 2019 года в многоборье, возглавит женскую команду, а Оу Юйшань, Лу Юфэй и Чжан Цзинь завершат состав.
Двукратный чемпион мира по брусьям Фань Илинь и юный специалист по бревне Гуань Ченчэн заняли два места в индивидуальных соревнованиях.
Китай выиграл девять золотых медалей по спортивной гимнастике на Играх в Пекине в 2008 году и четыре в Лондоне четыре года спустя, но в 2016 году финишировал всего с двумя бронзовыми медалями.
Олимпийские игры 2020 года начнутся 23 июля после задержки на год из-за пандемии COVID-19.
Репортаж Хритики Шарма в Хайдарабаде; Под редакцией Аны Николаси да Коста
Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.
Китай назвал сборную по олимпийской гимнастике — Синьхуа
Лань Синюй из Гуанси во время финальных соревнований по мужским кольцам на Национальном чемпионате Китая по гимнастике 2021 года в Чэнду, провинция Сычуань на юго-западе Китая, 8 мая 2021 года.(Синьхуа / Ван Си)
Китай объявил предварительный состав на олимпийские соревнования по гимнастике.
ЧЭНДУ, Китай, 10 мая (Синьхуа) — Китай объявил предварительный состав на олимпийские соревнования по гимнастике после национальных чемпионатов.
Отряд, направляющийся в Токио, теперь состоит из 12 мужчин и 14 женщин. По данным китайского административного центра гимнастики, чтобы обеспечить отбор наиболее конкурентоспособных спортсменов, в июне и июле будут проведены еще два испытания для мужских и женских команд.
«Пока вы достаточно конкурентоспособны и готовы к соревнованиям, дверь в национальную команду всегда будет открыта для вас», — сказал руководитель центра Мяо Чжунъи.
Согласно техническому регламенту Олимпийских игр Токио по спортивной гимнастике, каждая команда должна представить свой список за 24 часа до начала квалификации. Каждый отряд состоит из четырех человек для мужских и женских командных соревнований и по два человека для мужских и женских индивидуальных соревнований.
Ло Жуй из Гуандуна участвует в финале женских брусьев на Национальном чемпионате Китая по гимнастике 2021 года в Чэнду, провинция Сычуань на юго-западе Китая, 8 мая 2021 года.(Синьхуа / Ван Си)
Список:
мужчин (12): Сяо Жутэн (Пекин), Сунь Вэй (Цзянсу), Линь Чаопань (Фуцзянь), Дэн Шуди (Гуйчжоу), Чжан Бохэн (Хунань), Цзоу Цзинъюань (Сычуань), Лю Ян (Ляонин), Ю Хао (Цзянсу), Вен Хао (Цзянсу), Хуан Минци (Гуанси), Лан Синюй (Гуанси) и Инь Дэсин (Цзянсу).
Женщин (14): Лю Тинтин (Гуандун), Фань Илинь (Шанхай), Тан Сицзин (Пекин), Ли Шицзя (Сычуань), Чэнь Иле (Гуандун), Ци Ци (Пекин), Чжан Цзинь (Шанхай), Лю Юйфэй (Хэнань), Оу Юйшань (Гуандун), Ло Рей (Гуандун), Гуань Ченчэнь (Чжэцзян), Вэй Сяоюань (Гуанси), Хэ Личэн (Аньхой) и Сунь Синьи (Гуандун).
Лу Юйфэй добавила золото в вольных упражнениях и серебро на бревне к своему титулу в личном многоборье, сделав ее самой успешной спортсменкой на недельных чемпионатах.
«Я пропустил последние Олимпийские игры из-за травмы, поэтому на этот раз я хочу воспользоваться шансом», — сказал Лу после воскресных соревнований.
Золотая медаль в женских брусьях завоевала Ли Шицзя, чей 15,033 балла было достаточно, чтобы выиграть свой первый национальный титул в индивидуальных соревнованиях.Тан Сицзин стал бронзовым призером, набрав 14,466 балла.
В мужских брусьях Цзоу Цзинюань завоевал золото в упражнении со сложностью 6.900 баллов, что превысило аналогичный показатель у мужчин, завоевавших золотую медаль на чемпионате мира по гимнастике 2019 года. Ю Хао и Линь Чаопань выиграли серебро и бронзу соответственно.
Действующий чемпион Хуан Минци выиграл золото в опорном прыжке среди мужчин. Несмотря на неудачное приземление, у него все еще был наивысший балл 14,550 балла благодаря высокой степени сложности его упражнения.
Сян Сюйдун и Лю Ян заняли второе и третье места соответственно.
В финале мужского турнира на турнике действующий чемпион Цзи Ляньшэнь сыграл вничью с Линь Чаопаном с 14,333 очками, но Цзи занял первое место из-за его более высокого результата за исполнение. Су Вэй замыкает тройку лидеров. ■
Китай объявил финальную команду по гимнастике на Олимпийских играх в Токио — Синьхуа
ПЕКИН, 3 июля / Синьхуа / — Китайская сборная по спортивной гимнастике объявила свой состав на Токио-2020 в субботу.
Чемпион мира в многоборье Сяо Руотэн и чемпион мира на брусьях Цзоу Цзинюань возглавят почти такую же команду, которую отправят на чемпионат мира 2019 года для борьбы за олимпийские медали, вместе со своими товарищами по команде Сунь Вэй и Линь Чаопань.
Чемпионка мира на брусьях Фань Илинь присоединится к новоиспеченной чемпионке страны в многоборье среди женщин Лу Юйфэй, звездам бревна Гуань Ченчэн и Оу Юйшань, а также Чжан Цзинь и Тан Сицзин.
«Большинство тренеров не задумываются о Сяо, Цзоу и Сунь, но им трудно выбирать между Линь Чаопаном и Чжан Бохэном», — сказал Ван Хунвэй, главный тренер мужской команды.
Результаты Чжана во всех трех испытаниях выше, чем у Линя, но команда Китая приняла окончательное решение выбрать Линя из-за его большего опыта в международных матчах и его предыдущих лучших выступлений в командных соревнованиях.
Цель Китая на Токио-2020 — это возвращение после того, как они пережили исторический позор с нулевым золотом в Рио-2016. Китай обошел Россию и завоевал мужской командный титул чемпиона мира в 2018 году, но проиграл России в 2019 году.
«Мы считаем, что Чжан — талантливый молодой спортсмен, который может стать отличной подспорьем для всей команды», — сказал Ван.
Специалист по кольцам
Лю Ян продемонстрировал почти идеальный результат, набрав 6.500 очков сложности в третьем мужском командном испытании в пятницу, несмотря на травму спины.
«Честно говоря, сейчас я действительно доволен своей формой. Я верю, что буду увереннее на рингах в Токио», — сказал Лю. Олимпийские игры в Токио откроются в ночь на 23 июля.
Согласно техническому регламенту Олимпийских игр Токио по гимнастике, каждая команда должна представить свой список за 24 часа до начала квалификации.Каждый отряд состоит из четырех человек для мужских и женских командных соревнований соответственно и по два человека для мужских и женских индивидуальных соревнований. Enditem
величайших гимнасток Китая | Известные гимнасты из Китая
6. Лу Ли (1976 -)
Лу Ли с индексом HPI 43,32 занимает 6-е место среди самых известных гимнастов Китая. Биография ее переведена на 18 языков.
Лу Ли (кит. 莉; пиньинь: Lù Lì; родился 30 августа 1976 г.) — китайская гимнастка.
Лу попал в сборную Китая в конце 1991 года.Однако болезнь печени почти помешала ей участвовать в Олимпийских играх. В апреле 1992 года, всего за несколько месяцев до Игр в Барселоне, она дебютировала на международном уровне на чемпионате мира в Париже, где ее новаторская программа на брусьях привлекла внимание мира гимнастики. Она заняла 4-е место только из-за большого шага при соскоке (хотя она и была лучшей гимнасткой в квалификации в финал). Лу наиболее известна своей золотой медалью на брусьях на летних Олимпийских играх 1992 года в Барселоне.Она выиграла это место с идеальной 10, которую она достигла в тот же вечер, когда Лавиния Милошович также набрала идеальную 10. Лу Ли и Лавиния Милошовичи остаются последними двумя людьми, которые на сегодняшний день забили идеальные 10 в олимпийских соревнованиях. Лу Ли также выиграл серебро на бревне в тех же играх (делит ничью с американкой Шеннон Миллер со счетом 9,912). Таким образом, Лу Ли стала второй после Лю Сюань самой успешной олимпийской гимнасткой Китая. У Лу были проблемы с лучом в многоборье, и она заняла неутешительное 34-е место.Лу участвовал в Китайских национальных играх 1993 года и выиграл титул чемпиона на брусьях (вместе с Луо Ли, который выиграл чемпионат мира 1994 года в Брисбене). Вскоре после этого она вышла на пенсию.
В 2000 году Лу Ли переехал в Калифорнию и работал там тренером. Она вышла замуж за Кима Дэвида Гуссенховена и имеет сына по имени J. В 2007 году она переехала в Северную Каролину, все еще работая тренером. В 2009 году Лу Ли переехал в Стоктон, штат Калифорния, и работал тренером в Академии гимнастики чемпионов. 1 сентября 2009 года Ли, Ким и Джей переехали в Вашингтон, и ее наняли тренером в спортивной гимнастике Emerald City в Редмонде.Недавно она начала тренировать гимнасток в Гиг-Харборе. Затем Ли тренировал в Технической гимнастике (бывшая Академия гимнастики Истсайд) в Вудинвилле, штат Вашингтон. В настоящее время Ли тренирует гимнастику Black Hills в Лейси, штат Вашингтон.
Китайская Народная Республика объявляет сборную по спортивной гимнастике на Токио-2020
Китайская Народная Республика выбрала сильную и опытную команду по спортивной гимнастике для Олимпийских игр в этом году, поскольку они стремятся улучшить две бронзовые медали, завоеванные на Рио-2016.
В мужскую команду входит Сяо Руотэн, победитель в многоборье чемпионата мира по спортивной гимнастике 2017 года. К нему присоединится ЛИН Чаопан, участник команды, завоевавшей бронзовые медали в Рио, чемпион мира в параллельных брусьях 2017 и 2018 годов ЗОУ Цзинъюань и САН Вэй. Все четверо входили в состав команды, выигравшей командное золото на чемпионате мира в Дохе 2018 года. Среди других имен в списке — олимпийцы Рио-2016 ЛИУ Ян и ВАС Хао, которые будут соревноваться в индивидуальных соревнованиях.
Лю Ян, специалист по кольцам, сказал, что он «очень доволен» своей нынешней формой после звездной 6.Он выполнил упражнение на 500 очков сложности на мужских командных соревнованиях в пятницу, прежде чем добавить: «Я уверен, что буду увереннее на рингах в Токио».
Серебряный призер чемпионата мира 2019 года ТАН Сицзин возглавил захватывающую женскую команду, в которую также входят Чжан Цзинь, ОУ Юшань и Лу Юйфэй. ФАН Илинь, выигравший золото чемпионата мира по брусьям в 2015 и 2017 годах, и 16-летний чемпион страны по бревну ГУАН Ченчен будут соревноваться в индивидуальных соревнованиях.
Это будет не первый олимпийский опыт для 18-летнего Тан Сицзиня, выигравшего золото в бревне и бронзу в брусьях на Юношеских Олимпийских играх 2018 года в Буэнос-Айресе.
Тан Сицзин из Китайской Народной Республики соревнуется на бревне во время Национального чемпионата Китая по гимнастике 2021 года и Олимпийских игр в Токио. (Фото Линтао Чжан / Getty Images)
2021 Getty Images
Гимнастический центр, стремящийся к возвращению на вершину олимпийского подиума
Несмотря на недавний успех на чемпионатах мира, Китайская Народная Республика будет стремиться вернуться на вершину пьедестала почета в Токио после менее успешных, чем ожидалось, Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро в 2016 году.В Пекине в 2008 году команда показала отличные результаты перед судьями, поскольку в конечном итоге они забрали домой девять золотых медалей, в том числе золото в мужском и женском многоборье и золото в индивидуальном многоборье у ЯН Вэй, который победил легендарного японского гимнаста Учимуру Кохеи на соревнованиях. .
Лондон 2012 снова показал, что команда возглавила медальную таблицу с четырьмя золотыми, тремя серебряными и одной бронзовой медали, включая золото в мужском командном многоборье.
Теперь они будут надеяться, что благодаря сочетанию молодых талантов и опыта, завоеванного медалями, они поднимутся на вершину пьедестала почета, когда в субботу, 24 июля в Центре гимнастики Ариаке начнутся соревнования по художественной гимнастике Токио-2020.
Китай объявил состав по олимпийской гимнастике
Китай объявил предварительный состав для участия в олимпийских соревнованиях по гимнастике после национального чемпионата.
Отряд, направляющийся в Токио, теперь состоит из 12 мужчин и 14 женщин. По данным китайского административного центра гимнастики, чтобы обеспечить отбор наиболее конкурентоспособных спортсменов, в июне и июле будут проведены еще два испытания для мужских и женских команд.
«Пока вы достаточно конкурентоспособны и готовы к соревнованиям, двери национальной сборной всегда будут открыты для вас», — сказал руководитель центра Мяо Чжунъи.
В соответствии с техническим регламентом Олимпийских игр в Токио по спортивной гимнастике каждая команда должна представить свой список за 24 часа до начала квалификации. Каждый отряд состоит из четырех человек для мужских и женских командных соревнований и по два человека для мужских и женских индивидуальных соревнований.
Список:
Мужчины (12): Сяо Руотэн (Пекин), Сунь Вэй (Цзянсу), Линь Чаопань (Фуцзянь), Дэн Шуди (Гуйчжоу), Чжан Бохэн (Хунань), Цзоу Цзинъюань (Сычуань), Лю Ян (Ляонин), Ю Хао (Цзянсу), Вен Хао (Цзянсу), Хуан Минци (Гуанси), Лан Синюй (Гуанси) и Инь Дэсин (Цзянсу).
Женщины (14): Лю Тинтин (Гуандун), Фань Илинь (Шанхай), Тан Сицзин (Пекин), Ли Шицзя (Сычуань), Чэнь Иле (Гуандун), Ци Ци (Пекин), Чжан Цзинь (Шанхай), Лу Юфэй (Хэнань), Оу Юйшань (Гуандун), Ло Рей (Гуандун), Гуань Ченчэнь (Чжэцзян), Вэй Сяоюань (Гуанси), Хэ Личэн (Аньхой) и Сунь Синьи (Гуандун).
Лу Юфэй добавила золото в вольных упражнениях и серебро на бревне к своему титулу в личном многоборье, сделав ее самой успешной спортсменкой на недельных чемпионатах.
«Я пропустил последние Олимпийские игры из-за травмы, поэтому на этот раз я хочу воспользоваться шансом», — сказал Лу после воскресных соревнований.
Золотую медаль в женских брусьях завоевала Ли Шицзя, чей 15,033 балла было достаточно, чтобы выиграть свой первый национальный титул в индивидуальных соревнованиях. Тан Сицзин стал бронзовым призером, набрав 14,466 балла.
В мужских брусьях Цзоу Цзинюань завоевал золото, выполнив упражнение со сложностью 6.900 баллов, что превысило аналогичный показатель у золотых медалистов чемпионата мира по спортивной гимнастике 2019 года среди мужчин.Ю Хао и Линь Чаопань выиграли серебро и бронзу соответственно.
Действующий чемпион Хуан Минци выиграл золото в опорном прыжке среди мужчин. Несмотря на неудачное приземление, у него все еще был наивысший балл 14,550 балла благодаря высокой степени сложности его упражнения.
Сян Сюйдун и Лю Ян заняли второе и третье места соответственно.
В финале мужского турнира на перекладине действующий чемпион Цзи Ляньшэнь сыграл вничью с Линь Чаопаном с 14,333 очками, но Цзи занял первое место из-за его более высокого результата в исполнении.Су Вэй замыкает тройку лидеров.
Китайцы сомневаются в справедливости олимпийских судей после того, как Хашимото из Японии выиграл золото в многоборье
Бронзовый призер Никита Нагорный из команды ОКР, золотой призер Дайки Хашимото из сборной Японии и серебряный призер Руотенг Сяо из сборной Китая позируют со своими медалями во время финала мужского многоборья в пятый день Олимпийских игр 2020 года в Токио в Центре гимнастики Ариаке в июле 28 августа 2021 года в Токио, Япония. Фото: VCG
Олимпийские чемпионы Китая, знаменитости и пользователи сети ставят под сомнение справедливость судей на Олимпийских играх в Токио после того, как китайский гимнаст Сяо Руотэн проиграл японцу Дайки Хасимото в среду вечером во время мужского гимнастического многоборья, заявив, что жюри продемонстрировало фаворитизм в сторону принимающей Японии, отдав золото второму спортсмену, который, как они утверждают, допустил несколько ошибок во время соревнований, в то время как первый не допустил ни одной.
В среду вечером Сяо проиграл золото 19-летнему победителю Хашимото, упав на 0,4 пункта ниже 88,465 балла последнего. Россиянин Никита Нагорный стал бронзовым призером.
«Нашей стране не нужна золотая медаль, чтобы доказать подъем Китая, но нашим спортсменам нужна», — сказал Ян Вэй, абсолютный чемпион Игр 2008 года в Пекине на Sina Weibo после того, как Сяо проиграл соревнование.
«И все же мы гордимся Сяо Руотэном, который показал свою невероятную силу и мощь!»
«Поздравляем сборную Китая с завоеванием серебряной медали в многоборье», — написал Ли Сяопэн, другой чемпион Пекинской Олимпиады по гимнастике, на Sina Weibo, добавив, что он «видел» игру.
Низкая оценка, присвоенная Сяо, вызвала волну недовольства среди китайских пользователей сети и даже знаменитостей, таких как поп-звезда Хуан Цзытао, которые заявили, что испытывают гнев из-за «умышленной слепоты» судей в отношении недостатков в исполнении Хашимото и низкой оценки. отдано Сяо, который, по их мнению, явно превосходил японцев. По имеющимся данным, окончательные оценки даже вызвали умиление СМИ, присутствовавших на арене «Ариаке».
Сяо поздравил Хашимото и Нагелны после игры, сообщил в среду вечером в среду вечером заместитель руководителя сборной Китая по гимнастике Е Чжэнанн.
Говоря о разнице в 0,4 между ними, Е сказал, что «Сяо Жутэн был вычтен на 0,3 балла, так как он не обращал внимания на судей, чтобы показать, что его движение завершено».
«Мне не жаль проиграть игру, но эта Олимпиада разрушила мечту наших спортсменов, она убила все их усилия», — сказал один пользователь сети в посте, получившем множество лайков.
Глобал Таймс
.