Йога с партнером: 10 асан, чтобы наладить отношения и пробудить чувства

Парная йога для укрепления отношений с партнером

Если вы женаты или находитесь в длительных отношениях, бывает непросто найти творческие способы достичь более глубокого взаимопонимания и близости со своей второй половинкой. Конечно, можно преподнести неожиданный сюрприз, например, билеты на концерт, или устроить романтический ужин со словами: «Я люблю тебя», но все же, когда речь идет о повышении доверия и близости, одной тарелки с пастой может быть недостаточно. Знакомьтесь – йога для пар.

Парная йога

«Взаимодействие с партнером – это ключевой компонент всех упражнений парной йоги», – объясняет Майя Маккенна, сертифицированный инструктор йоги и старший преподаватель йога-центра YogaWorks в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Правильное взаимодействие с вашим партнером во время практики – это фундамент для создания искренних и доверительных отношений и улучшения взаимопонимания. Маккенна говорит, что самое важное в парной йоге – это «быть открытыми и честными друг с другом, сохранять непринужденность и получать удовольствие».

Маккенна показала семь поз парной йоги, которые помогают достичь более тесных взаимоотношений с вашим партнёром. Сосредоточьтесь на своем дыхании, не торопитесь. Постарайтесь разговаривать друг с другом в каждой позе, чтобы убедиться, что вы сохраняете правильное положение и ощущаете правильное растяжение.

1. Центрирование и заземление, сидя на полу

Центрирование и заземление – отличное начало для любой практики йоги. Это помогает сосредоточиться на своем духовном состоянии и физических ощущениях и подготовить ум к последующей практике. Настрой мыслей и медитация – важные аспекты успешной практики йоги.

Техника выполнения: сядьте, скрестив ноги, лицом к партнеру, положив руки на колени друг другу. Если сидеть со скрещенными ногами неудобно, сядьте на сложенное полотенце или подушку для большей устойчивости. Смотрите партнеру в глаза в течение нескольких минут, чтобы по-настоящему увидеть друг друга. Сделайте десять глубоких вдохов и выдохов и почувствуйте более глубокую связь без слов. В повседневной жизни мы бываем настолько заняты, что забываем о важности видеть друг друга такими, какие мы есть.

2. Поза кошки-коровы в положении сидя (Марджариасана/Бидаласана)

Поза кошки-коровы – это по сути две позы йоги, которые последовательно
сменяют одна другую. В этой позе очень хорошо растягиваются мышцы бедер, корпуса
и спины. Поза кошки-коровы также помогает раскрыть легкие и грудную клетку,
поэтому не забывайте сосредотачиваться на дыхании во время этого упражнения.

Техника выполнения: останьтесь в положении сидя и возьмитесь
за предплечья друг друга. Опустите плечи вниз и отведите их назад, не расцепляя
рук. На вдохе поднимите грудь вверх и прогнитесь в грудном отделе позвоночника.
На выдохе прижмите подбородок к груди, округлив грудной отдел позвоночника и широко
расставив лопатки.

Продолжайте выполнять упражнение в течение нескольких циклов
дыхания. Когда позвоночник разогреется, можно поднимать взгляд к потолку на
вдохе и опускать его к своему пупку на выдохе. Сделайте 10-12 повторов, чувствуя,
как освобождается грудной отдел позвоночника, позволяя партнеру удерживать себя
и развивая таким образом большее доверие к нему.

3. Поза стула спиной к спине (Уткатасана)

Эта поза отлично подойдет для начинающих, потому что вы можете использовать друг друга для опоры. Поза стула хорошо укрепляет мышцы бедер и стоп и одновременно улучшает подвижность голеностопного сустава. Более продвинутые йоги могут использовать друг друга, чтобы углубить растяжку.

Техника выполнения: встаньте спиной к спине, руки
свободно опущены вдоль тела. Плотно прижмитесь спинами, разведите ноги на
ширину плеч, а затем слегка отступите вперед друг от друга. Медленно согните
колени и опуститесь, как будто вы садитесь на стул.

Как только вы достигнете угла в 90 градусов в коленях, замрите
и сделайте пять-шесть ровных вдохов и выдохов. Следите за тем, чтобы макушка
была направлена точно вверх, а позвоночник оставался ровным. Обе ноги должны
упираться в пол с одинаковой силой. Выходя из позы, обопритесь на спину
партнера, чтобы выпрямить ноги. Это упражнение помогает укрепить доверие,
особенно при переходе в положение стула, когда вы используете своего партнера в
качестве опоры.

4. Наклоны вперед и прогибы назад в положении сидя (Пашчимоттанасана/Матсиасана)

Наклоны вперед и прогибы назад предназначены для
интенсивного растяжения ног и спины. Новичкам эта поза может показаться сложной,
особенно если один партнер более гибкий, чем другой. Поэтому важно общаться с
партнером и выполнять упражнение медленно, чтобы не травмировать себя или
партнера.

Техника выполнения: сядьте спиной к спине. Один из
партнеров вытягивает ноги и начинает наклоняться вперед к ногам (если вы
чувствуете боль в подколенных сухожилиях или у вас есть проблемы с поясницей,
попробуйте слегка согнуть колени). Одновременно другой партнер сгибает колени и
ставит обе стопы на пол, затем начинает откидываться назад, опираясь на спину
другого партнера.

Задержитесь в этом положении на пять-шесть циклов дыхания,
затем выпрямитесь и выполните наклон в другую сторону. Обязательно проговаривайте
с партнером все ощущения – в зависимости от них вы можете усилить давление или
ослабить опору. Это упражнение развивает физическую связь, так как вы
полагаетесь друг на друга.

---

Ответьте на 5 вопросов и узнайте, какой стиль йоги Вам подходит

В конце теста дарим онлайн занятие йогой БЕСПЛАТНО.

---

5. Собака мордой вниз/поза ребенка (Адхо Мукха Шванасана/Баласана)

Это две самые популярные позы йоги для вытяжения всего тела.
Они прекрасно подходят для выполнения в тандеме с партнером, так как вы можете
помочь друг другу усилить вытяжение.

Техника выполнения: один из партнеров принимает позу
ребенка с разведенными в стороны коленями и соприкасающимися большими пальцами
ног. Колени должны быть разведены, по крайней мере, на ширину бедер, руки
вытянуты вперед и разведены на ширину плеч.

Затем он обхватывает руками руками лодыжки партнера,
стоящего лицом к нему. Стоящий партнер отступает назад до тех пор, пока локти
другого партнера не оторвутся от земли и он почувствует, как вытягиваются боковые
части тела, плечи и руки.

Затем стоящий партнер наклоняется вперед, складываясь в
тазобедренном суставе, и кладет руки на таз сидящего партнера (если вытяжение в
подколенных сухожилиях слишком сильное, стоящий партнер может слегка согнуть
колени). Руки должны лежать именно на тазе, а не на пояснице. Допустимо, чтобы
стоящий партнер слегка перенес вес тела на руки, мягко массируя таз сидящего
партнера.

Сделайте пять-шесть глубоких вдохов и выдохов в этом
положении, обеспечивая обратную связь друг с другом, чтобы пробудить близость и
доверие. Для выхода из позы стоящий партнер сгибает колени и переносит вес тела
на пятки, затем выпрямляется.

6. Поза развернутого стула (Паривритта Уткатасана)

Поза развернутого стула помогает раскрыть грудную клетку и
заземлить стопы. Преимущество выполнения с партнером заключается в том, что вы
можете помочь друг другу вытянуться сильнее. Каждое движение нужно обязательно
синхронизировать с дыханием.

Техника выполнения: встаньте лицом друг к другу на
расстоянии вытянутых рук. Обхватите друг друга за предплечье правой руки.
Поставьте стопы параллельно на ширину плеч. Сохраняя крепкий захват, медленно
согните колени и опуститесь, как будто вы садитесь на стул. Плечи должны
находиться на одном уровне над бедрами. Полагайтесь на поддержку партнера,
чтобы удержать равновесие. Удерживая друг друга за правую руку, каждый из
партнеров отводит свою левую руку назад на уровне плеч, скручиваясь влево.

Сделайте три-пять глубоких вдохов и выдохов в этом положении,
затем вернитесь в центр, обхватите друг друга за предплечье левой руки и
выполните скрутку вправо. Выходя из позы, крепко удерживайте друг друга за обе
руки и вжимайте ноги в пол. Воспользуйтесь поддержкой партнера, чтобы выпрямить
ноги. Это упражнение – более сложный вариант позы стула спиной к спине. Оно
требует большего доверия к партнеру и безопасности рядом с ним, когда вы
отдаляетесь друг от друга во время скрутки, в то же время оставаясь связанными.

7. Поза двойной планки (Адхо Мукха Дандасана)

У большинства йогов неоднозначное отношение к планке, но, выполняя ее вместе с вашим партнером, вы будете учиться выполнять это упражнение лучше и лучше. Поза двойной планки – это также способ повысить доверие между партнерами, поскольку удержание позы зависит от того, насколько хорошо вы будете поддерживать друг друга. Обратите внимание, что новичкам первое время будет сложно выполнять это упражнение, но попробовать стоит.

Данная поза требует сильного корпуса, но вы сможете это сделать! В худшем случае вы просто шлепнетесь на пол и от души посмеетесь, благо, падать не высоко.

Техника выполнения: более сильный и/или высокий
партнер становится в положение планки. Запястья должны быть точно под плечами, корпус
напряжен, ноги прямые и сильные. Другой партнер поворачивается лицом к стопам
партнера в планке и переступает одной ногой через его бедра.

Наклонитесь вперед и возьмитесь за лодыжки партнера в
планке. Выпрямите руки и, напрягая и выравнивая корпус, постарайтесь положить
одну стопу на плечо партнера. Когда устойчивое положение достигнуто, положите
другую стопу на другое плечо, продолжая крепко держаться за лодыжки и не сгибая
локтей.

Оставайтесь в этой позе от трех до пяти циклов дыхания,
затем аккуратно опустите стопы на пол, сначала одну, потом другую. Это
упражнение требует общения, доверия и силы, и еще желания немного повеселиться!

Источник: www.prevention.com

Иллюстрации: Анастасия Леман

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных направлений.
Спешите воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».

Йога с Партнером YogaparaMe Воронеж

Парная йога — это йога любви и единения с миром!

Вместе мы изучаем новые парные асаны, создаем красивый поток йоги с партнером, учимся слышать друг друга, дарить и принимать. Помогаем себе и партнеру освободить тело от напряжения и стресса, раскрыть сердечный центр, научиться улыбаться и любить свободно!

Занятие строится следующим образом: вначале разминка в круге, состоящая из  мягких оздоравливающих упражнений  под объяснения ведущего, затем девушки выбирают партнера — можно выбирать и девушку и партнера с которым пришли или того, кто в этот день показался наиболее приятным))). Только вы решаете, с кем вы будете заниматься. После демонстрации ведущей пары, вы выполняете парные растяжки, помогая друг другу войти глубже в них и при этом расслабиться и почувствовать освобождение. Мы не идем на боль — идем на удовольствие. Заканчивается занятие отдыхом и медитацией.

Парная йога дарит уверенность в себе, делает тело гибким и осознанным, дарит возможность проявляться и отдавать, творить и созидать.
При занятии парной йогой, взаимодействие с партнером происходит не только на физическом уровне, но и на энергетическом. Жизненная энергия начинает пробуждаться, повышать общий тонус тела, происходит обмен энергиями, Вы наполняетесь жизненной силой!

У вас нет партнера? Еще одна прекрасная возможность найти его! Возможно он уже ждет Вас в нашем кругу.
Практика Йоги с партнером позволяет обрести друзей и встретить близкого человека.Это отличная возможность избавиться от одиночества, раскрепоститься и восстановить душевное равновесие, снять стресс от недостатка дружеских прикосновений.

Это техника выстраивания гармоничных отношений между Женщиной и Мужчиной, путь к самопознанию и самосовершенствованию, простой, надежный и доступный каждому путь к оздоровлению и личному счастью.

Мы всегда рады ВАМ!

Занятия проводятся вторник, четверг в 20-15 -22:15

по адресу:город Воронеж, улица Донбасская 2, студия йоги «Индиго»

Воскресенье в 13:15 -15:15

по адресу: город Воронеж, ул Фридриха Энгельса, 64, клуб восточных практик «Shakti”

Фрагменты наших занятий:

Наши объятия всегда открыты для вас!

Поделиться записью:

Читать онлайн «Тантра: йога с партнёром» автора Тетерников Лев Иванович — RuLit

Если скручивание идет успению, то поза несколько видоизменяется.

Рис. 6.6. Поза скручивания. Вариант 3.

Ассистент касается своим бедром бедра партнера для большей устойчивости и помогает партнеру, разворачивая его максимально, руками. Скручивание должно проходить медленно, так, чтобы дать время партнеру выполнить движение внутренним телом и расслабить спину. Ассистент в это время может воображать, как идет закручивание энергетического тела партнера и как за ним следует физическое. Позвоночник партнера должен быть прямым и вертикальным. Задача ассистента подсказать и поправить партнера. Партнеру при выполнении упражнения нужно не только скручивать позвоночник, но и направлять энергию по нему вверх. Грудь должна быть развернута, макушка головы направлена вверх.

Поменяйтесь ролями, не меняя положение ног. Затем повернитесь через левое плечо кругом и выполните скручивание в другую сторону.

Вариант 3 (рис. 6.6). Примите положение лежа на спине. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на правое колено. Немного поверните таз влево и вверх, оставляя позвоночник прямым. Поверните голову влево. Расслабьтесь и отдайте свое тело ассистенту. Позвольте левому колену опуститься направо на пол.

Ассистент, стоя на коленях справа от партнера, левой рукой удерживает его левое плечо на полу, а правой мягко придавливает левое колено к полу.

Партнер с выдохом расслабляет мышцы спины и таза, позволяя позвоночнику скрутиться по спирали.

Позвоночник должен оставаться прямым во время скручивания. Левое плечо партнера удерживается все время на полу. Голова повернута влево.

Выполните в другую сторону и поменяйтесь ролями.

Практика матсиендрасаны (поза скручивания позвоночника) очень трудна, если ее выполняют в одиночестве, да еще в классическом варианте йогина Матсиендры. Даже у многих опытных йогинов позвоночник искривлен в процессе выполнения асаны. Кроме того, очень трудно принять правильно даже исходное положение для выполнения асаны. Практика работы вдвоем даст не меньший терапевтический эффект и позволяет скрутить позвоночник правильно на большую глубину, удерживая его вертикально, и получить при этом удовольствие.

Рис. 6.7. Поза стула. Вариант 1.

Поза стула (рис 6.7, 6.8)

Вариант 1 (рис. 6.7). Встаньте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук обоих партнеров. Стоны держите параллельно на ширине стоны или плеч. Поддерживая друг друга за руки, сгибая ноги в коленях, медленно опускайте кончик и таз вниз, как бы садясь на воображаемый стул. Спину старайтесь держать прямо. Таз опускайте вниз, а макушку головы мысленно направляйте вверх. Руки держите в растяжке, а спину удерживайте прямой. Постоянно опускайте кончик вниз и направляйте его чуть вперед. Не разводите колени и не отрывайте пятки от пола. Продолжайте медленно садиться, как садится Солнце на закате, пока таз полностью не опустится вниз. Энергию от живота во время приседания направляйте вверх, представляя, что она вас поддерживает и не дает телу быстро опуститься вниз. Отдохните несколько секунд в нижнем положении и медленно, как поднимается Солнце, начинайте вставать, стараясь удержать спину вертикально.

Дыхание произвольное.

Рис. 6.8. Поза стула. Вариант 2.

После выхода из асаны расслабьтесь на несколько секунд, сделайте движения телом, какие вам хочется, и повторите упражнение, но уже не удерживайте крепко за руки друг друга, а только слегка касайтесь пальчиками, чтобы был энергетический контакт. Опускайтесь и поднимайтесь так же медленно, стараясь удержать спину вертикально, а колени параллельно друг другу.

Один из партнеров может выполнять это упражнение, касаясь спиной стены. Это позволит держать спину прямой, копчик опущенным вниз и больше использовать внутреннее тело как для приседания, так и для подъема.

Если трудно выполнить это упражнение вдвоем, то ассистент, не приседая сам, может помочь партнеру, использующему стенку.

Вариант 2 (рис. 6.8). Встаньте на носочки, пятки поднимите и разведите немного в стороны, колени соедините и выполните точно такое же приседание и подъем, как в первом варианте. В конце приседания продвиньте колени чуть вперед и вниз так, чтобы можно было опустить ягодицы на пятки.

Эти упражнения хорошо укрепляют связки коленей и развивают чувство равновесия.

Растяжка плечевого пояса (рис 6.9 — 6.10)

Виктория Бегунова — Курс Йоги 135. Йога с партнером читать онлайн

Виктория Бегунова, Вадим Запорожцев

Курс Йоги 135. Йога с партнером

Йога даёт рекомендации, но последнее слово остаётся за Вами

Курс йоги 135. ЙОГА с ПАРТНЕРОМ.

Ориентировочное время прохождения курса: 72 часа чистого времени, за 12 дней.

Друзья! Меня зовут Виктория Бегунова. Я являюсь Генеральным Куратором всех Йога Курсов. Над этим курсом работает дружная команда кураторов университета, каждый из них отвечает за свое направление работы. Внизу вы найдете информацию и контакты кураторов. Для решения всех вопросов, пожалуйста, без стеснения обращайтесь к ним самым настойчивым образом. Если никто из кураторов не смог вам помочь, то, пожалуйста, также без стеснения пишите мне по адресу [email protected]

Друзья! Последовательно пройдите шаг за шагом этот курс.

Йога с партнером

1. Дерево

Выполним позу равновесия. 

Оба партнера становятся прямо, плечо к плечу. 

Сгибаем «внешнюю» ногу в колене и располагаем стопу с внутренней части бедра «внутренней» ноги. «Внутренние» руки медленно поднимаются вверх.

«Внешние» ладонь к ладони касаются друг друга. 

Если нужно, захватываем взглядом точку перед собой, и удерживаем равновесие.

Медленно выходим из позы и меняем стороны.

Отдыхаем стоя. 

Благодарим партнера за практику.

2. Скрутка сидя

Садимся в простую удобную позу лицом друг к другу. 

Левую руку заводим за спину. 

Правой рукой берем левую руку партнера. 

И постепенно подтягиваем ее к себе, тем самым помогая партнеру скрутиться сильнее.

Меняем руки.

3. Скрутка полулежа

Партнеры садятся в позу лотоса (полу-лотоса) спиной к спине.

Левую ладонь ставят на свое правое колено, а правую ладонь на левое колено партнера.

Помогая себе руками, делают скрутку вправо.

Затем разворачивают корпус влево, обхватывают левой рукой талию партера и аккуратно опускают спину на его левое бедро.

Правая рука расслаблена за головой.

4. Перетяжка (вариант 1)

Партнеры встают спина к спине. Захватывают друг друга предплечьями, либо вытянутыми вверх над головой руками.

Один из партнеров сгибает ноги в коленях, приседает, позволяя другому полностью лечь к нему на спину.

Партнер, который снизу медленно выпрямляет ноги.

Верхний партнер максимально расслабляется.

Партнер снизу медленно сгибает ноги в коленях и опускает другого партнера на пол. Выпрямляются.

На несколько секунд расслабление стоя. Затем партнеры меняются местами.

Отдыхаем стоя спиной друг к другу.

4. Перетяжка (вариант 2)

Партнеры встают спина к спине.

Захватывают друг друга предплечьями.

Один из партнеров сгибает ноги в коленях, приседает, позволяя другому полностью лечь к нему на спину.

Партнер, который присел, медленно выпрямляет ноги.

Оба вытягивают выпрямленные руки в стороны.

Верхний партнер максимально расслабляется.

Партнер снизу медленно сгибает ноги в коленях, переплетая предплечья, и опускает другого партнера на пол.

Выпрямляются.

На несколько секунд расслабление стоя. Затем партнеры меняются местами. Отдыхаем стоя спиной друг к другу.

5. Прогиб кобры

Один из партнеров ложится на живот.

Второй над ним берет прямые руки партнера, заводя их ему за спину, аккуратно приседает на пятки первого и помогает лежащему партнеру сделать прогиб назад, натягивая его руки на себя.

Медленно выходят, отдыхают. Во время отдыха делаем ньясу партнеру.

Затем меняются местами.

6. Скрутка лежа

Один партнер ложится на пол. Руки по сторонам.

Сгибает правую ногу в колене, ступню ставит на левое бедро или колено и наклоняет колено влево, оставляет руки по сторонам.

Другой партнер, опираясь на колено одной ноги, подпирая ею таз лежащего, и ступню согнутой в колене другой ноги, переступив через выпрямленную ногу лежащего и фиксируя ступню согнутой ноги лежащего, правой рукой мягко давит на колено. Одновременно левой рукой мягко давит на правое плечо, помогает партнеру скрутиться.

Во время отдыха делаем ньясу партнеру.

Стороны меняем. Затем партнеры меняются местами.

7. Танцующие Шива и Шакти

Партнеры встают напротив друг друга на расстоянии вытянутой руки.

Левую руку кладут на плечо партнера.

Правую сгибают в колене, захватывая ладонью лодыжку правой рукой.

Удерживая равновесие, аккуратно наклоняются друг к другу, поднимая правую ступню выше.

Аккуратно выходим из позы.

Делаем аналогично с другой ногой.

8. Прогиб назад стоя

Партнеры встают лицом друг к другу.

Удобно захватываются за запястья и медленно прогибаются назад, удерживая равновесие. Стараются найти точку баланса.

Под весом собственного тела расслабляются.

Выходят из позы, отдыхают стоя. Можно обнять и поблагодарить партнера.

9. Вращение с разведенными ногами

Садимся друг напротив друга, раздвигаем ноги в стороны, упираемся ступнями в ступни партнера. Захватываем руки друг друга за запястья.

Выпрямляем спину.

И выполняем синхронные круговые движения туловищем.

Мысленно рисуем окружности.

Вначале по часовой стрелке, потом против часовой. Замечательно. Останавливаемся.

10. Прогиб-наклон с разведенными ногами

Садимся друг напротив друга, раздвигаем ноги в стороны, упираемся ступнями в ступни партнера. Захватываем руки друг друга за запястья.

Выпрямляем спины.

Начинаем наклоняться взад-вперед.

Когда один из партнеров наклоняется назад, другой наклоняется вперед. И наоборот.

Завершаем выполнение. Сводим ноги и садимся в позу полу-лотоса (лотоса) друг напротив друга. Отдыхаем сидя.

11. Инь-янь

Партнеры садятся друг напротив друга с разведенными ногами.

Читать дальше

Глава 5 Йога с партнером. Тантра: йога с партнёром

Глава 5

Йога с партнером

Там, где поставлена цель, — кончается Йога.

Леонид Попов

Работа с энергетическим телом и особенности практики в паре

Условно можно выделить несколько вариантов практики Йоги.

• Работа с внешним физическим телом.

• Работа с внутренним» или энергетическим телом.

• Медитация в движении и спонтанный танец.

Большинство последователей Йоги успешно работают с физическим телом под контролем сознания. Особенно популярно это у нас на Западе, на фоне ускоренного ритма жизни. За 45 или 60 минут, по заранее составленной программе и схеме, мы растягиваем себя вдоль и поперек для укрепления здоровья.

Эта Йога напоминает обычные физические упражнения или занятия аэробикой. Последователи такого стиля добиваются хороших результатов в укреплении здоровья, развитии гибкости и пластичности своего тела. Как правило, здесь много внимания уделяется внешней форме и технике выполнения упражнений. После таких занятий необходимо подышать попеременно через одну ноздрю и обязательно выполнить Шавасану, чтобы успокоиться и отдохнуть. Для многих даже такая Йога является определенным этапом самосовершенствования.

Несколько по-другому выполняются асаны, когда идет сознательная работа с внутренним, энергетическим телом в таких школах, как у Анжелы и Виктора. Максимально расслабленное физическое тело в процессе выполнения асан идет вслед за волевым посылом и энергией. В этом случае гораздо лете не только придать правильное, но и оптимальное для каждого человека статическое положение внешнего, физического тела, открыть путь энергии и извлечь максимум пользы от практики асан. Здесь уже не нужно насиловать свое физическое тело для принятия и удержания асаны. Не нужно растягивать мышцы и связки. Нужно разрешить им распуститься, расслабиться и растянуться, тогда физическое тело может войти в асану глубже, а человек может глубже войти в самого себя.

Это позволяет реально почувствовать энергетические потоки в своем физическом теле и научиться управлять им.

При медитации в движении уже не нужно заботиться о технике выполнения асан. Нужно довериться мудрости своего организма и отпустить физическое тело вслед за проснувшейся энергией. Здесь нужен более высокий уровень осознавания каждого данного момента, постоянное отслеживание малейших внутренних движений и ощущений. Движения физического тела становятся плавными и замедленными, наступает состояние естественного само погружения. Внутренний диалог прекращается. Сознание и тело становятся едины.

В медитацию в движении можно войти сознательно, постепенно замедляя вместе с движениями тела и движение мысли. Длительное выдерживание асан, особенно если это немного превышает собственные возможности, может снять внутренние блоки и разбудить внутреннюю энергию. Прана как бы взрывается и заполняет все тело. Физическое тело становится более пластичным и сильным. Его движения становятся более совершенными и естественными. Тогда не обязательно даже и выполнять асаны. Иногда практикующие начинают танцевать или выполнять совершенно новые и необычные движения и растяжки, которые нужны этому телу в этот момент.

Этот стиль Йоги называется Крипалу, по имени учителя Амрита Десаи, основателя Крипалу-йоги. Учитель Амрита Десаи — Свами Крипалуананда танцевал, когда показывал юному Амриту медитацию в движении.

Почти во всех школах Йоги учителя наставляют своих учеников, используя повелительное наклонение.

— Сядьте! Откройте! Поднимите! Визуализируйте! Направьте! Поставьте! Вдохните! Задержите! Следуйте! Разрешите!

Человек, занимающийся Йогой, может сказать про себя, что он всегда что-то делает. Во всех случаях предусматривается волевой контроль и присутствие собственного «Я».

— Я выполняю асану, Я двигаю рукой, Я отпускаю свои мышцы, Я позволяю своему телу идти вслед за моей Праной, Я поднимаю свою горячо любимую Кундалини!

Во всех случаях Я… Я… Я… Я!

Может быть, поэтому вместе с ростом возможностей тела иногда возрастает и чувство эго. У одних развивается чувство превосходства или исключительности, у других — зависть и ревность.

Есть еще одна возможность практики Йоги. Это уже сложнее делать по расписанию и по своему желанию. Желание должно быть направлено только на то, чтобы не иметь желаний, опустошить себя, сдаться на волю Бога. Нужно отдать не только свое тело, но и всего себя энергии Духа Святого. Можно отдать себя Учителю или партнеру, чувствуя в них проявление Высшей Силы. Если это случается, то уже нет отдельно ни тебя, пи твоей энергии, ни твоего тела. Может быть экстаз слияния, растворения, единения и манифестация всего лучшего, что создано и вложено в тебя Создателем.

Это последнее трудно планировать, т.к. не только овладение соответствующей техникой, но и качество жизни очень важно для выхода в состояние самоотдачи и Божественного экстаза. Иногда это случается уже на втором-третьем занятии с новичками. А иногда некоторые опытные студенты и учителя даже не понимают, о чем идет речь.

Произойти это может как во время индивидуальных занятий, так и в Йоге с партнером.

Мне самому пришлось многие годы работать только по первому варианту. И только после встречи с Виктором и Анжелой начался медленный процесс прозрения и попытки работы с внутренним энергетическим телом.

И еще одно крамольное соображение.

Какие бы книги по Йоге мы ни читали, почти везде практическая польза асан указывается на физиологическом уровне. Например, поза кобры полезна для позвоночника и почек, поза треугольника — для печени и селезенки. То есть указывается воздействие на уровне работы внутренних органов физического тела.

Это действительно так. Однако мы знаем, что паше самое грубое, физическое тело полностью зависит от состояния более тонкого — энергетического тела. Различные виды экстрасенсорного воздействия и иглорефлексотерапия как раз и базируются на этом принципе. Представляется, что большинство поз Йоги прежде всего воздействуют на внешние и внутренние энергетические структуры. Положительные изменения на физиологическом уровне идут уже в результате изменения хода энергии по энергетическим каналам. Многое зависит от того, в каком состоянии выполняются асаны, насколько расслаблено физическое тело, насколько мы открыты Высшей Космической силе, насколько нам удалось растворить свое эго.

Экстра сенситивный просмотр и пульсовая диагностика показывают, что принятие той или иной статической позы, и особенно работа в них, воздействует прежде всего на наше энергетическое тело. Вы можете убедиться в этом сами, даже без большого опыта в Йоге и экстра сенситивных способностей. Достаточно принять позу дандасаны и отследить состояние своего тела. Внешне вы просто сидите с вытянутыми вперед ногами, устремив макушку головы вверх, а пятки вперед, Корпус и ноги находятся под углом в девяносто градусов, ладони рук на полу рядом с тазом.

Многие, даже начинающие, ощущают в этой позе движение тепловых потоков, особенно если немного поработать с внутренним, энергетическим телом. Нужно мысленно направить импульс от живота вверх и затем чуть вперед. Мысленно опустить плечи, разрешить коленям опуститься вниз к полу, а макушке головы подняться вверх Через некоторое время становится тепло, даже появляется испарина. Кажется, что тело начинает интенсивно дышать через поры кожи. А если в это время еще полностью отдать себя на волю Бога, открыться Божественной силе, впустить в себя животворящий космический поток, то начинаешь ощущать в глубине себя звенящую радость и восторг.

Работа с внутренним энергетическим телом, особенно в Йоге с партнером, развивает чувствительность, может открыть дорогу Кундалини. Особенно эффективны техники, ведущие к спонтанному выполнению асан в измененном состоянии сознания. Это, на мой взгляд, довольно рискованный путь, как в левосторонней Тантре. Каждый должен решить для себя сам — использовать эти техники на практике или ограничиться чтением, т. к. характер поведения Кундалини при се подъеме и результаты предсказать невозможно.

Практика работы с энергетическим телом при выполнении асан

Перед выполнением каждой конкретной позы нужно расслабить тело и мысленно представить себе процесс выполнения. Представить себе, что все движения начинаются внутри вашего энергетического тела, что физическое тело, как ничего не весящая оболочка, идет вслед за энергетическим посылом. Нужно позволить растянуться и расслабиться мышцам и связкам физического тела, препятствующим принятию позы. По возможности, попытаться принять позу грациозно. Мысленным взором окинуть все свое тело, убрать напряжение по этапам в различных частях тела, особенно в тех местах, которые задействованы в процессе выполнения асаны. Для этого на выдохе нужно послать от живота в место напряжения энергетический импульс на расслабление.

Обязательно нужно расслабить лицо. Удерживая асану, нужно снимать напряжение и позволять максимально растянуться мышцам и связкам, участвующим в выполнении асаны. Внешнее, физическое тело должно быть максимально расслаблено.

Дыхание в начале практики свободное, а затем — в соответствии с посылом энергии и движением энергетического или физического тела. Впоследствии можно использовать шипящее дыхание кобры для усиления тока Праны. Как правило, вход в асану начинается на вдохе, если приходится прилагать усилия на уровне физического тела, и на выдохе, если необходимо отпустить и расслабить его. Выход из асаны, как правило, начинается на выдохе.

В любой позе должно быть чувство элегантности, гармонии, внутренней красоты и единства. Появление ощущения тепла, возможно, испарины и внутренних энергетических потоков указывает на правильное выполнение упражнения.

Удерживать позу можно до тех пор, пока не появится ощущение необходимости выхода их нее. После определенной практики позы следует удерживать более длительное время, наблюдая за ощущениями тепла и энергии в своем теле. Можно отслеживать движение энергии и посылать ее в нужном направлении. Те, у кого уже есть опыт, могут удерживать асаны до появления вибраций и более мощного разогрева тела, как бы немного переходя за границу возможного. Поза удерживается в этом случае усилием воли. Если появилось учащенное дыхание, можно еще больше усилить его, переходя на огненное дыхание животом типа Капалабхати.

Здесь на вдох внимание вообще не обращается, а довольно резкий выдох через нос происходит одновременно с сокращением мышц живота и броском диафрагмы вверх. Это еще больше активизирует внутреннее тело, пробуждая дремлющую Ирану.

Никогда не нужно сдерживать дыхание во время выполнения асан. Если вы видите, что продолжительности вашего вдоха или выдоха не хватает на то или иное движение, то выполните несколько циклов дыхания на одном движении.

Как правило, вход в асану начинается на вдохе, а выход — на выдохе. Мышцы удлиняются и растягиваются на выдохе. Энергетический посыл тоже проводится с выдохом. На вдохе живот чуть выходит вперед, грудная клетка расширяется, а на выдохе мышцы живота сокращаются и грудная клетка опускается. Выдох можно делать из глубины горла, с протяжным, немного вибрирующим звуком Х-Х-А-А-А, похожим на продолжительный стон удовольствия. Губы могут быть слегка приоткрыты, воздух выходит из глубины горла через нос и рот одновременно. Это выдох удовольствия и наслаждения, выдох экстаза. Эта техника выполнения выдоха аналогична шипящему дыханию кобры в Удджайи-пранаяме. Вдох всегда выполняется только через нос.

Выход из асаны всегда должен быть медленным, с постоянным контролем тех участков тела, которые подверглись наибольшей растяжке. Если физическое тело выходит из асаны рывком — это значит, что вы перешли за пределы возможного для вас на сегодняшний день. При следующем повторении уберите элемент соревнования с самим собой. Не входите в асану столь глубоко. Уделите больше внимания и времени да снятие напряжений в физическом теле при входе в асану.

Как правило, последовательность движений при выходе из асаны — обратная входу. То есть начинать выход следует с последнего движения при принятии асаны и последовательно идти к первоначальному исходному положению. Вплоть до принятия исходного положения все движения должны быть под контролем сознания. Не следует расслаблять волю до полного выхода из асаны.

Если выполняется комплекс упражнений в стиле Виньясы, то физическое тело должно плавно и естественно выйти из одной позы и войти в другую. В этом случае конечное положение предыдущей асаны должно быть исходным для последующей или, по крайней мере, удобным для принятия исходного положения следующей позы.

Хотя вы знаете, для чего выполняете ту или иную позу, тем не менее не нужно ждать результатов и стремиться к финишу. Нужно наслаждаться дорогой, находясь здесь и сейчас.

После выполнения асан нужно выполнить необходимые или намеченные дыхательные упражнения, побыть в состоянии медитации или выполнить Шавасану.

В процессе выполнения асан не нужно устраивать соревнование с самим собой, не нужно воевать со своим телом и насиловать его. Излишнее напряжение препятствует правильному естественному току энергии. Пусть тело во время занятий будет, как вода, и движения тела — как в воде или космосе — мягкие, плавные, снизу живота или от почек, напоминающие грациозные движения змеи или тигра. Все тело должно быть расслаблено и подвижно. Все движения, какой бы частью тела они ни выполнялись, должны напоминать движение раскрывающегося цветка или растущего, тянущегося к Солнцу растения.

Представьте себе, что растение увеличивает свой рост или бутон раскрывается за счет того, что где-то внутри него зреет и движется жизненная сила, сок жизни. Лепестки цветка и почка весной раскрываются, как бы сдаваясь напору движущейся энергии. Точно так же мышцы и связки должны расслабляться, удлиняться и продвигаться вслед за энергией. Время на такое движение в физическом теле в разных случаях может быть разным. Скорость движения тоже разная. Главное — «поймать» ощущение движения внутри физического тела и не торопить события.

Если в начале практики нет ощущения движения энергии внутри физического тела, то можно использовать мысленный или волевой посыл и вести свой внутренний взгляд в нужном направлении. Со временем придет ощущение движения физического тела вслед за мыслью, а потом придет и ощущение движения энергетических потоков.

В свободное время, например в самолете или поезде, когда вы вынуждены сидеть какое-то время без дела, можно мысленно выполнять упражнения Йоги. Это позволит развить энергетическую чувствительность и повысить возможность концентрации, сосредоточения и медитации. Эту технику можно использовать и специально, не дожидаясь путешествия в самолете.

У начинающих глаза при выполнении упражнений могут быть открыты, но взгляд должен быть расфокусирован и направлен прямо перед собой. В динамической фазе упражнений свой внутренний взгляд нужно устремить в направлении движения физического тела. Мягким волевым посылом, на выдохе, расслабьте мышцы и связки, которые должны растянуться. Проверьте положение вашего тела и поправьте его, если нужно. То есть внутренний взгляд — это, по сути, волевое усилие по управлению своим телом, это инструмент вашего сознания.

Если у вас нет внутренней установки на выход в измененное состояние сознания, то, выполняя различные растяжки или любые другие упражнения, не нужно превышать предела своих возможностей. Часто мышцы интуитивно не хотят растягиваться, как бы боясь перегрузки и возможности порваться. Нужно чувствовать их и отпускать в данный момент настолько, насколько они готовы растянуться.

Ощущения комфорта, приятного растяжения, тепла, внутреннего движения и даже удовольствия указывают на правильное выполнение асаны. Если чувствуется напряжение, дрожь, сокращение мышц, боль или дискомфорт — значит, что-то не так. Или вы перешли границу своих возможностей, или есть серьезные нарушения в технике выполнения асаны.

И совсем не обязательно стараться во что бы то ни стало выполнить позу в идеальном варианте. Это часто ведет к ненужному напряжению и перекрытию энергетических каналов. Более важно позволить физическому телу расслабиться, растянуться и последовать вслед за энергетическим импульсом в том месте, где это нужно для выполнения асаны. Например, при выполнении упражнений с прогибом назад, как в позе верблюда, нужно сначала раскрыть и направить грудь вверх, плечи назад, а живот и копчик оставить на месте, не выводить их вперед раньше времени. Это позволит начать прогиб с верхних позвонков и снизить нагрузку на поясницу.

Многие асаны начинают работать уже в самом начале динамической фазы, когда принято устойчивое положение и максимально расслабленное физическое тело начинает понемногу продвигаться вслед за волевым, или энергетическим импульсом.

В каждой асане желательно вызвать где-то внутри себя ощущение раскрывающегося цветка, растущего растения или движения энергии. Возможно ощущение пустоты, или наоборот — наполненности физического тела. Даже при выполнении силовых упражнений, например, позы кузнечика или лодочки, нужно стараться удерживать асану скорее своей волей, чем силой мышц.

Если вы уловили ненужное напряжение в физическом теле, попробуйте продышать это место, посылая туда на выдохе энергию для расслабления. Мышцы и связки должны сдаваться под напором энергии, идущей изнутри, уступить ей дорогу и затем следовать вслед за ней. При этом нужно иметь в виду, что как вода в реках и ручьях, так и энергия в теле очень редко двигаются по идеальной прямой. Как вода обтекает препятствие на своем пути, так и энергия может идти у каждого человека чуть по-разному, в соответствии с особенностями строения тела, возрастом, старыми травмами.

Некоторые, даже начинающие студенты, видят и чувствуют энергетические потоки с первых занятий. Если кто-то не видит и даже не ощущает никакого движения в теле, то нужно направить мысль в нужном направлении и отследить состояние своего тела. Через некоторое время мысль направит поток энергии, и можно будет почувствовать тепло или нечто похожее на движение внутри физического тела.

Продолжительность одного занятия зависит от количества уже освоенных асан, наличия времени и цели занятий. Многие, замечали, что время останавливает свой бег, когда занимаешься Йогой. Кто знает? Может быть, как раз на это время мы и продлеваем свою жизнь? Поэтому, не жалейте его на Йогу. В начале занятии это может быть всего двадцать минут, а затем можно продлить удовольствие.

Опытные йогины выполняют каждую асану только один раз, но с более длительной задержкой в статической фазе. И если физическое тело в статической фазе может находиться почти без движения, то внутреннее энергетическое тело должно быть постоянно в работе. В начале занятий можно повторять упражнения но 2-3 раза более короткое время. При первом повторе уделяется больше внимания правильному исходному положению тела и технике выполнения на уровне физического тела. Затем нужно все больше и больше переходить на работу с тонким телом и направлять физическое тело вслед за мысленным посылом.

Проводя ежедневные занятия в начале практики, не следует доводить себя до усталости. Нужно полностью расслабиться после выполнения каждого упражнения. К выполнению следующего можно приступать после того, как успокоится дыхание и из тела уйдет напряжение. Со временем, когда тело будет более подготовлено, можно проводить занятия в таком темпе и с такой нагрузкой, чтобы тело разогрелось до пота. В некоторых школах, как, например, в Бикрам-йоге, занятия идут в зале с температурой воздуха до 45 градусов Цельсия и в таком темпе, что пот катится градом. Одежда становится мокрой — хоть выжимай. А ощущение такое, будто идет мощная очистка тела, сравнимая по эффективности с голоданием и сауной одновременно.

Для успешной работы и получения удовольствия и максимальной пользы нужно иметь в виду, что Йога для всех одна, но одновременно — своя, индивидуальная для каждого. Мы все одинаковые и разные одновременно. У большинства из пас две руки, две ноги и голова на плечах. Но прикреплены они к телу несколько по-разному. Очень мало людей с идеальным природным телосложением. У всех есть какие-то особенности, а у многих — последствия различных травм, в том числе и родовых. Более того, у каждого из нас левая сторона тела не совсем такая, как правая. Поэтому нужно постоянно отслеживать состояние и малейшее изменение в теле и корректировать выполнение асан» как это удобно и возможно сегодня.

В процессе выполнения асан или различных растяжек никогда не нужно торопиться, не нужно ждать конечного результата, ибо это бросает нас в будущее и отвлекает от настоящего. Мы перестаем осознавать, себя здесь и сейчас.

В практике асан и медитации, точно так же, как во время еды или занятий любовью, не должно быть стремления к финишу или конечному результату. Везде должно быть только «наслаждение дорогой».

Читая описания выполнения упражнений в следующем разделе, вы обратите внимание на то, что в одних случаях больше, а в других меньше описана работа с энергетическим телом. Нужно иметь в виду, что описывать словами работу внутреннего тела, направление движения энергии, ее интенсивность, взаимодействие с физическим телом, взаимный контакт партнеров довольно трудно. Трудно выразить дискретными символами, словами непрерывную реальность, ощущения, никогда не стоящие на месте, движение, изменение характера движения в каждый данный момент и множество факторов, воздействующих на процесс движения.

На следующей странице приведен набросок Виктора, как иллюстрация к выполнению его любимой позы собаки, а на странице 22 — позы с прогибом назад.

Виктор сказал, что для подробного и правильного описания выполнения только одного упражнения нужна целая книга, но и тогда любое описание с рисунками и схемами будет неполным. Практически невозможно описать особенности работы как с внутренним, так и с внешним физическим телом для людей с различной конституцией, степенью закрепощения мышц, с наличием тех или иных комплексов или разной степенью свободы.

Однажды под шум Средиземного моря Виктор провидчески обмолвился, что описывать технику выполнения йоговских упражнений не менее сложно, чем технику интимного танца влюбленных. Любое описание выполнения упражнений — это только схема и общие рекомендации. Как эта схема будет использована — часто зависит не только от того, кто ее предлагает, но и от того, кто ее применяет.

В то время у меня еще не было опыта спонтанного танца Тантры. Видимо это «висело в воздухе».

Иллюстрация Виктора Ван Коотена к позе собаки.

В тех школах, где действительно занимаются саморазвитием и самосовершенствованием, где работают не только с телом, но с энергией и сознанием, мастера предупреждают: «Впереди энергии не иди!»

Нужно тонко чувствовать свое внутреннее состояние и не пропустить момент движения энергии» чтобы можно было следовать вместе с ней.

В практике Йоги нужно следовать и другому призыву древних учителей: «Идя вперед — иди назад!»

Это тогда, когда внутреннее тело или энергию направляешь в одну сторону, а физическое — в противоположную, чтобы максимально позволить растянуться физическому телу, открыть энергетические каналы и остаться в состоянии равновесия.

Мой первый наставник в Йоге Николай Владимирович Кузин напоминал нам, что если руками тянуть вверх молодой росток, то его можно и с корнем вырвать. Лучше заботливо наблюдать за его ростом, создавать необходимые условия, греть его своими руками и держать в голове идею о его благополучии и силе. Так и в Йоге. Безусловно, мы подразумеваем цель своего развития, по живем и наслаждаемся действием, процессом и ощущением, которое есть сейчас, в данный момент, не форсируем события, не торопим их.

Такая внутренняя установка даст возможность или создает условия полной концентрации внимания на данном моменте, способствует остановке внутреннего диалога, слиянию сознания, энергии и физического тела в одно и может вывести к медитации в движении или спонтанному выполнению асан, как это было у Бога Шивы.

В каждый данный момент нужно быть готовым к божественной благодати. Помнить о том, что в каждом из нас заложено божественное начало и нужно терпеливо работать, уметь ждать и не упустить момент его появления. Манифестация высшей божественной силы может быть разной. Это происходит довольно часто, и совсем не обязательно в форме подъема Кундалини. Проблема не в том, что Бог не с нами, что он забыл о нас, а в том, что нас нет сейчас, в данный момент.

Практика реальной восьми ступенчатой Аштанга-йоги с ее первыми двумя этическими ступенями ЯМЫ и НИЯМЫ не заканчивается после выполнения комплекса упражнений. Йога — это искусство жизни. А для лучшего самочувствия в ней, для улучшения своей кармы не нужно забывать о том, что Бог видит все наши поступки, слышит все слова и знает все мысли. К тому же, Бог наделил многих людей возможностью не только смотреть, но и видеть, даже с закрытыми глазами. Таких людей довольно много среди последователей Йоги. Поэтому в среде Йоги можно быть открытым, свободным, не скрывать свою истинную природу, не играть не свойственную тебе роль. Следующий шаг вперед в своем развитии можно сделать только с того места, где ты сейчас реально находишься, иначе будешь шагать из пустоты в пустоту.

Особенности работы с партнером

Работая в паре, нужно постоянно касаться друг друга. Это предполагает взаимное доверие, открытость и даже любовь друг к другу. Через касание партнеры не только помогают друг другу в растяжках, но и постоянно обмениваются энергией. Как правило, касание сближает партнеров и вызывает положительные эмоции.

Чтобы доставить партнеру «удовольствие от соприкосновения» нужно каждый раз дотрагиваться до него, как до драгоценного сосуда» как до олицетворения божества, как до своей любимой или любимого. Выполнять растяжки желательно так осторожно, как это делают для ребенка, опасаясь травмировать еще не окрепшее тело и не причинить ему боль. Впоследствии, когда возникнет хороший контакт друг с другом и появится опыт, можно приложить и большее усилие, согласовав его с партнером. В Йоге с партнером, точно так же, как при выполнении массажа, нужно постоянно отслеживать реакцию партнера на прилагаемое усилие.

Прежде чем дотронуться до партнера, выполнить захват или наложение рук, желательно, чтобы возник энергетический контакт. Нужно, чтобы партнеры почувствовали друг друга еще до физического соприкосновения. Хорошо помогает развить, такую чувствительность массаж плеч партнера с закрытыми глазами.

Встаньте лицом к лицу с партнером на расстоянии чуть меньше вытянутой руки. Посмотрите на партнера, стараясь запечатлеть его в своей памяти. Закройте глаза и попробуйте визуализировать или почувствовать партнера с закрытыми глазами. Затем попытайтесь подвести свою ладонь к плечу партнера так, чтобы вначале почувствовать его тепло, его энергию или ауру. Затем коснитесь партнера всего одной точкой своей ладони. Т. к. вы не уверены, в какой момент будет касание, — будьте готовы к нему в каждый данный момент. В этом случае касание будет нежным и мягким.

Когда возникнет первый, едва уловимый контакт, когда вы почувствуете плечо партнера, мягко коснитесь его всей ладонью. Так же осторожно положите вторую руку на другое плечо партнера. Мягко поверните его спиной к себе или сами зайдите ему за спину. Удерживайте образ партнера своим внутренним зрением. Переместите ладони на трапециевидные мышцы. Почувствуйте их и представьте, что они как бы плавятся, расслабляясь под вашими ладонями. Мягко, предварительно мысленно проникая вглубь мышц партнера, сожмите их всей ладонью. Помассируйте воротниковую зону и плечи партнера.

То же самое можно выполнить, предварительно коснувшись щеки партнера. Можно выполнить и взаимное касание с закрытыми глазами одновременно.

Во время массажа отслеживайте реакцию партнера. Если чувствуете, что его мышцы расслабляются, он вам доверяет и делает внутреннее движение навстречу, отдавая свое тело, — значит, все в порядке. Если под вашей ладонью чувствуется напряжение, значит, касание было недостаточно мягким.

Сравните свои ощущения между обычным касанием и касанием с закрытыми глазами. Сохраните это ощущение в своей памяти.

Каждый раз, прежде чем выполнить непосредственное нажатие или растяжку, сделайте это мысленно. Используйте тот же принцип, что и в работе со своим внутренним телом. Вначале мысль, или мягкий волевой посыл. За мыслью должна идти энергия. За энергией — мягкое движение на уровне физического тела.

Когда вы помогаете партнеру выполнить упражнение, кроме вашего партнера в данный момент для вас больше ничто не должно существовать. Полностью сконцентрируйте внимание на партнере и на процессе выполнения асаны.

Ассистент или помощник как бы намечает направление движений партнера и практически помогает ему выполнить асану правильно и войти в нее глубже. У партнера в этом случае появляется больше возможностей отпустить мышцы своего физического тела и работать с внутренним.

В процессе выполнения различных асан и растяжек задача партнера не растянуть максимально мышцы и связки, а максимально расслабить их, позволить им вытянуться.

Расслаблять мышцы необходимо на выдохе, отслеживая их состояние и как бы отдавая их ассистенту, если ассистент прилагает слишком большое усилие, то можно попросить его ослабить нажим или растяжение.

Ассистент должен чувствовать состояние и возможности партнера. Мягко выполнять захваты, мягко и осторожно начинать движение, пытаясь уловить предел возможностей партнера. Остановиться, сдерживая прилагаемое усилие, если остановилось движение партнера. Нужно дать партнеру время и возможность отпустить физическое тело и расслабить растягиваемые мышцы. Если ассистент чувствует, что тело или мышцы партнера вытягиваются, то можно продолжить движение, чуть увеличивая усилие.

Очень хорошо действует следующий прием. Ассистент смотрит на растягиваемую мышцу или участок тела и как бы желает, чтобы они растянулись. Не обязательно смотреть открытыми глазами. Можно направить на нужный участок свой внутренний взгляд.

Чтобы быть хорошим помощником, нужно находиться в состоянии единения с партнером, чувствовать так, как чувствует он, и улавливать малейшие движения его не только физического, но и энергетического тела.

Ассистент во время выполнения упражнения сам должен быть максимально расслаблен. Нужно пользоваться собственным весом, а не усилием мышц, когда это возможно. Например, при растяжке мышц плеч (рис. 6.12) или прогибе позвоночника назад (рис. 6.32) ассистент не должен сгибать руки в локтях. Они должны быть расслаблены и выпрямлены. Растяжка или удерживание идут за счет отклонения тела ассистента назад.

Когда асаны Йоги выполняются в традиционном варианте индивидуально, то часто бывает трудно определить, насколько правильно идет выполнение позы. Работая вместе, можно негромко разговаривать друг с другом, взаимно корректируя и помогая при выполнении упражнений. А после выполнения упражнения можно поделиться друг с другом своими ощущениями и полученным опытом. Часто на наших занятиях это выражается не только словами, но и возгласами восторга и удовольствия.

В некоторых упражнениях нет ярко выраженной роли партнера и ассистента. Два человека могут выполнять, одно и то же упражнение симметрично, как, например, в позе дерева или верблюда. В этом случае более опытный партнер может взять на себя роль ведущего и тихо подсказывать другому направление или очередность движений.

Если партнеры хорошо знают и чувствуют друг друга, то разговаривать совсем не обязательно. Выполнение упражнений в молчании помогает глубже настроиться друг на друга и почувствовать как свое, так и общее энергетическое тело. Более того, иногда разговор даже мешает и может вывести партнеров из уже возникшего энергетического контакта.

Общий принцип индивидуальной практики: поза-контрпоза — должен соблюдаться и при работе в паре. Это нужно учитывать при составлении своих ежедневных комплексов упражнений. И конечно, после наклонов вперед необходимо прогнуть позвоночник назад, а после мощного прогиба назад растянуть ею в позе «вытянутою ребенка». Если позы выполняются с поворотами или с неравномерной нагрузкой на левую и правую стороны, то их нужно выполнить в обе стороны.

Если даже при описании конкретных упражнений не указано, что нужно повторить позу, поменявшись ролями с партнером, то все равно это нужно делать, кроме случаев симметричных поз, когда оба партнера выполняют одни и те же движения.

Если партнеры не выполняют xaгacaнy (рис. 6.3) после каждого упражнения, то они могут свою благодарность и одобрение выразить взглядом, жестом или словом. Всегда, когда появился внутренний порыв, нужно обнять друг друга и выполнить эту прекрасную позу. Хагасану можно выполнять при встрече и расставании, в начале и в конце занятий, и не обязательно со своим партнером, но и с другими членами группы.

В некоторых упражнениях нужно посылать энергию одновременно или последовательно в двух противоположных направлениях так, чтобы физическое тело распускалось, растягивалось или удлинялось также в двух направлениях. Так, лежа на спине ассистента (рис. 6.94), нужно из средней точки позвоночника одновременно послать импульс на расслабление к тазу и шее. А в позе собаки (рис 6.57.6.64) нужно отдать ассистенту таз, а импульсом из живота продвинуть свое внутреннее энергетическое тело вперед.

Иногда бывает так, что ассистент вытягивает физическое тело партнера в одном направлении, а партнер направляет свое внутреннее тело в противоположном. В этом случае можно растягивать физическое тело в двух на правлениях, что хорошо открывает энергетические каналы.

Иногда сила тяжести играет роль противовеса или партера, удерживая какую-то часть тела на месте и позволяя другой части тела вытянуться или продвинуться вслед за энергией. Ассистент может помочь расслабить нужные мышцы, удержать физическое тело на месте, чтобы дать возможность продвинуться в противоположном направлении энергетическому телу партнера. Он может помочь продвинуть или растянуть физическое тело партнера вслед за энергетическим.

Прежде чем приложить физическое усилие, ассистент должен представить себе, что он собирается делать. Просто ли удерживать физическое тело, играя роль противовеса или силы тяжести, растягивать ли какие-нибудь мышцы или помочь продвинуть энергетическое тело в нужном направлении. При таком представлении ассистенту будет легче самому использовать для помощи свое энергетическое тело и меньше применять физическую силу.

Прекрасно, если ассистент знает, как должно работать внутреннее тело, откуда и куда нужно направить энергию или как помочь партнеру почувствовать физическое тело пустым или расслабленным. В этом случае ассистент может помочь партнеру словами или слегка дотронуться пальцами рук или ладонью до того места, куда нужно направить энергию. В любом случае, нужно знать, для чего выполняется та или иная поза, то или иное движение, чтобы можно было правильно помочь партнеру.

При любом физическом контакте — ладонями, коленями или стопами ног, партнерам нужно быть и в постоянном энергетическом контакте. Если нет уверенности в достаточности энергетического взаимодействия, можно договариваться друг с другом словами о прилагаемом усилии, направлении и времени воздействия. Ассистенту так же, как и партнеру, нужно как можно меньше использовать свое физическое тело, мышечную силу, отдавая приоритет внутреннему телу своей энергии. Для этого нужно постоянно чувствовать баланс или центр тяжести как у себя, так и у партнера, быть единым с ним. Например, при подъеме партнера из позы мостика, нужно поднимать его не столько руками, сколько своим животом (рис. 6.46).

Помогая, нужно следить за тем, чтобы партнер оставался в состоянии равновесия, то есть прилагать такое усилие, чтобы ему не нужно было напрягать мышцы для сохранения равновесия.

Если это новое для вас упражнение, то будет лучше, если роль ассистент возьмет на себя более опытный партнер. В то же время более опытный может подсказать помощнику, как нужно правильно оказывать помощь. Очень полезно обменяться впечатлениями и ощущениями после выполнения асаны или комплекса асан. Это поможет приблизиться к пониманию сути того, что происходит с вами при выполнении упражнений.

При работе с партером в Йоге используется тот же принцип, что и в боевых искусствах Востока. Только лам эти знания используются для того, чтобы вывести противника из состояния равновесия и повергнуть его на землю, а в Йоге -для того, чтобы помочь пробудить внутренние энергетические потоки, дать почувствовать их партнеру, оставляя его физическое тело в позе в равновесном и стабильном состоянии.

В меру своих возможностей я старался описать в этой книге, как использовать внутреннее энергетическое тело при выполнении парных упражнений. Вместе с тем, некоторые упражнения описаны чисто на физическом уровне для легкой растяжки мышц и связок. Ряд упражнений приведен для энергетической подпитки и обмена энергией, а некоторые даны просто для удовольствия. Если описано выполнение нескольких вариантов одной и той же позы, то принципы работы с внутренним телом, описанные в одном варианте, можно использовать и при выполнении других.

Все это вместе желательно освоить перед тем, как переходить к медитации в движении и спонтанному танцу Шивы и Шакти.

В отсутствие партнера его можно вообразить. Так, можно использовать стенку в качестве партнера для выполнения стойки на руках или локтях. Для растяжки плеч, мышц ног и связок таза можно использовать пояс. Мешочки с песком, мелкой галькой или крупной солью можно использовать для раскрытия таза в позе бабочки и растяжки мышц поясницы при наклоне вперед. Подходящую опору можно использовать как для растяжек, так и для поддержания равновесия. В главе 8 эти приемы описаны более подробно.

В конце книга приведены комплексы упражнений для повседневной практики в обычном состоянии сознания. Начинающие могут руководствоваться ими. Однако со временем, когда появится некоторый опыт, нужно больше прислушиваться к своему телу и выполнять те упражнения, которые нужны вам сейчас. Если при описании упражнений приведено несколько вариантов, начинайте с более простых, как бы примериваясь к ним.

Работа в паре ведет к гармонии мужского и женского начала, Шивы и Шакти, Инь и Ян, насыщает тело энергией и жизненной силой.

Йога с партнером включает работу с внутренним энергетическим телом, асаны, мягкие растяжки, медитацию в движении и массаж.

Практика Йоги с партнером

• позволяет решать эмоциональные и психологические проблемы, снимает стресс, развивает чувственность, готовит дорогу Кундалини и дает ощущение свободы;

• дает возможность быть здесь и сейчас, чувствовать радость самовыражения, общения и взаимопомощи;

• равномерно активизирует нижние и верхние энергетические центры;

• развивает внутреннее энергетическое тело, открывает сердечный центр и ускоряет духовный рост;

• мягко и эффективно растягивает внешнее, физическое тело;

• позволяет удерживать асаны дольше и выполнять их глубже;

• развивает мастерство преподавания Йоги.

Апогеем практики Йоги с партнером является сдача себя Духу Святому и спонтанное выполнение асан в измененном состоянии сознания, совместная медитация в движении.

Йога с партнером г. Москва, 07.07.2018 г.

На мастер-классе Светлана Демакова расскажет и раскроет на практике тему доверия. Доверия к себе, ближайшим людям, да и жизни, как таковой. Начнем с несложных упражнений в парах, глубоко прорабатывающих тело и дойдём до групповых практик на доверие! Здесь вы точно научитесь прислушиваться к себе, партнеру, расширять границы своего довершения, брать на себя ответственность, работать в паре и команде.

Темы доверия, поддержки стары как мир, но порой в круговороте дел мы и не замечаем как сильно боимся доверять (свое время, свое внимание, свои мысли и чувства). От этого общение становится поверхностным, суховатым, предсказуемым и закрытым. Или же наоборот, немного обостренным, эмоциональным. И не так сложно его оживить: надо просто практиковать доверие и общение. Этим и займемся!
Формат: небольшие теоретические вводные, разминка и по нарастающей от простого к сложному осваиваем йогу в паре и команде. После у вас помимо впечатлений будут еще крутые фотки 🙂

Вы можете прийти как в одиночку, так и с другом. Выбор партнера происходит непосредственно на занятии. Пара достанется каждому!

Преподаватель Светлана Демакова поможет отстроить парные упражнения, подскажет усложненные и упрощенные варианты и на что обратить внимание в упражнениях, чтобы практика приносила максимум удовольствия.

Вы интересно проведете время, получите мощный заряд энергии, знания о себе и бесценный опыт, который тут же отразится на повседневном общении с коллегами, друзьями и близкими.

Стоимость: бесплатно!
Обязательна регистрация!

Внимание!

Занятие проходит в рамках Недели открытых дверей в Школе на Тургеневской с 2 по 8 июля.

• Дата: 7 июля, 2018 – 18:30 – 20:00
• Уровень сложности: Подходит для всех
• Ведущий: Светлана Демакова
• Стоимость: бесплатно!
• Место: Школа Каула-йоги на Тургеневской (Москва, Милютинский пер., 15)

В избранное

йога с партнёром читать книгу онлайн бесплатно

Лев Иванович Тетерников

Тантра: йога с партнёром

Я благодарю Бога за покровительство, за возможность идти предназначенным мне путем, за подарки и руководство Духа. Спасибо всем моим учителям, ученикам и друзьям за помощь и поддержку в пути.

Лев Тетерников «Спонтанный тантрический танец йоги с партнером». «София» Киев. 1996

В настоящей книге описывается выполнение асан и растяжек с партнером, пробуждение энергетического тела, техника выхода в медитацию в движении и спонтанный танец тантры. Даны техника и советы, как прийти к состоянию внутренней свободы.

Книга рассчитала на широкий круг читателей, стремящихся лучше познать себя и сделать следующий шаг в развитии своей Божественной природы.

Автор, Лев Иванович Тетерников, — основатель Ассоциации Йоги СССР, автор книг «Йога как система и практика» и «Рациональная Йога», методического пособия для инструкторов Йоги «Хатха-йога для начинающих».

Иллюстрации, О. Бадьо, 1996

Знающие не говорят, а говорящие не знают…

Мои учителя сказали, что давно перестали читать книги, а я все еще пишу…

Для меня процесс работы над книгой — это не только способ самореализации, но и возможность работы над собой, способ достижения новых знаний, процесс роста. Это путь вглубь самого себя и одновременно путь в новый мир, к новым ощущениям и новому восприятию уже свершившегося.

Пожалуйста, не принимайте все то, что здесь написано, за истину в последней инстанции. Годы работы над книгой — это постоянный поиск, сомнения, находки, переоценка старого и открытие нового.

Я буду рад, если эта книга поможет вам по-новому взглянуть на то, что уже было известно.

Давайте вместе отправимся в путешествие вглубь самих себя…

Когда началась спонтанная Йога, тут

я будто куда-то провалилась…

Я не ощущала своего тела. Было

ощущение, что оно растворилось.

Сознание было оторвано от тела и

от всего мира. Я не делала ничего.

Меня просто не существовало…

Я ощущала необыкновенную

легкость и единство.

Не помню, сколько это продолжалось,

какие выполнялись асаны.

Это было состояние какого- то

парения, оторванности от тела,

ощущение блаженства.

Появились совершенно новые,

ранее незнакомые ощущения.

И это было прекраснее,

чем обычный сексуальный контакт.

Мне кажется, что это именно то, что

нужно женщинам.

Лена Починок — первая исполнительница и соавтор Спонтанного танца Йоги с партнером.

Глава 1

Как это случилось?

«Йога с партнером». Так первоначально была задумана эта книга. Моей задачей было описать выполнение некоторых упражнений Йоги с партнером, взаимопомощь при выполнении растяжек, как научиться использовать внутреннее энергетическое тело для работы с внешним, физическим.

Оставив в России сына, друзей, учеников, я приехал в США в третий раз и, видимо, надолго. Успокаивал себя тем, что если Бог спросит в судный день: «А что ты делал в Америке?», то я смог бы ответить: «Я там писал свою книгу».

Работа шла интенсивно, т. к. я торопился подготовить хотя бы первый, черновой, вариант «Йоги с партнером» перед третьей встречей с моими учителями Анжелой Фармер и Виктором Ван Коотеном в мае 1994 года на острове Лесбос в Греции. Там три недели интенсивных занятий Йогой сочетаются с терпким запахом горных трав, ласковым морем и вековыми оливковыми рощами.

Я надеялся получить замечания, чтобы исправить возможные ошибки. В тайне от себя надеялся получить и благословение учителей на публикацию книги, благодаря которым я узнал и стал преподавать Йогу с партнером.

Замечания получил в избытке и от всей души. А что касается благословения, то мы договорились вернуться к этому вопросу после доработки рукописи.

Еще в марте, перед поездкой в Грецию, когда я сидел десять дней в молчании и медитации в Випасана-центре, мне открылось, что я буду преподавать Тантру. В обычном состоянии сознания я таких планов не строил, хотя в последние годы появилось желание добраться до сути этого учения. Но тогда это никак не связывалось с написанием книга.

Читать дальше

Partner Yoga — журнал live

Йога не должна быть индивидуальной деятельностью. Соберитесь с другом или членом семьи для веселой тренировки йоги для партнера.

Хотя обычно йогу не считают командным видом спорта, партнерская йога быстро становится популярной программой в местных студиях.

Расширьте свою практику

Партнерская йога — это практика, в которой в каждой позе используются два человека. Некоторые из них представляют собой растяжки с помощью партнера (один человек приспосабливает другого к более глубокой позе), в то время как другие представляют собой серию поз, в которых оба партнера взаимно получают преимущества.

Крис Брандт из Контактной Йоги (contactyoga.ca) говорит: «Практика с еще одним человеком на коврике — фантастический (и невероятно увлекательный) способ выйти за рамки вашей индивидуальной практики в йогу». Брандт указывает, что слово «йога» на санскрите означает союз, и именно этого и стремится достичь партнерская йога — объединение двух людей.

Не только для пар

В то время как сначала можно подумать о том, чтобы потребовать участие любимого человека для занятия партнерской йогой, Майкл Радд, инструктор по йоге и владелец студии (openspaceyoga.com), говорит, что это далеко от истины. Да, партнерская йога — идеальное упражнение для пары, которая живет на всю жизнь, но она также идеальна для любых двух людей, независимо от того, связаны они романтическими отношениями или нет.

Вместо этого практика партнерской йоги учит нас общаться с партнером и доверять ему, что делает это одним из лучших упражнений для построения команды.

Преимущества партнерской йоги

Йога предназначена для улучшения нашей личной физической формы, а также для улучшения нашего психического, эмоционального и духовного здоровья.Но преимущества партнерской йоги выходят далеко за рамки этих традиционных преимуществ.

Например, партнерская йога — это сначала прикосновение, а затем растяжка. Хотя некоторым людям может быть некомфортно, когда к ним прикасаются, нельзя отрицать, что человеческое тело получает пользу от приятного физического контакта. Было доказано, что прикосновение снижает реакцию организма на предполагаемую угрозу, и считается, что терапевтическое прикосновение помогает справиться с болью.

Радд объясняет, что прикосновения, необходимые в партнерской йоге, не являются интимными.Хороший инструктор научит партнеров, как использовать прикосновения, чтобы направлять друг друга через более глубокие позы и корректировать форму друг друга.

Оба инструктора подчеркивают, что для тех, кто выполняет класс с любимым человеком, участники связываются через позы, много смеются и даже работают над проблемами. Это может повысить нашу осведомленность о наших отношениях и научить нас доверию и общению, как вербальному, так и невербальному.

Типы партнерской йоги

Существует несколько различных типов партнерской йоги; однако большинство программ, как правило, объединяют в класс более одной программы.

Акро-йога похожа на гимнастику на коврике для йоги — это очень весело и лучше всего учиться с опытным инструктором.

Контактная йога (полет) во многом похожа на акро-йогу, но с большим упором на создание союза между обоими партнерами, а не на поддержание идеальной формы йоги.

Двойная йога: вы будете отражать своего партнера, а также помогаете друг другу уравновешивать друг друга, создавая позы йоги.

Йога с участием партнера похожа на тайский массаж, в котором один партнер обеспечивает растяжку и тягу, а другой расслабляется и наслаждается растяжкой.

Партнерский поток — это серия плавных поз, в которых каждый партнер одновременно растягивает разные части своего тела. Позы для йоги для партнеров

Чтобы найти ближайший к вам партнерский класс или программу, позвоните в местную студию йоги и спросите ее или выполните поиск в Интернете. Некоторые классы даже поощряют одиночек выходить и объединяться по прибытии. Вот несколько поз, с которыми вы можете столкнуться.

---

Наклон вперед

• Партнеры стоят спиной к спине, примерно на два фута друг от друга, ступни шире плеч, так что ноги образуют перевернутую букву V.
• Оба партнера наклоняются вперед от бедер, просовывая руки сквозь ноги, чтобы схватить друг друга за запястья. Держите бедра на одной линии с ногами.
• Партнер A поднимает грудную клетку, удлиняет и выпрямляет позвоночник, одновременно вытягивая руки Партнера B вперед, чтобы заставить Партнера B сделать более глубокий наклон вперед.
• Верхняя часть тела Партнера А теперь параллельна полу, сохраняя нейтральное положение позвоночника, в то время как Партнер Б полностью согнут вперед, лоб приближается к коленям настолько близко, насколько позволяют подколенные сухожилия и мышцы спины.
• Подышите и задержите дыхание в течение 30 секунд, а затем переключитесь.

Поза лодки

• Партнеры сидят лицом друг к другу, втянутые колени, ступни на земле и пальцы согнуты, кончики пальцев ног каждого партнера прижимаются друг к другу (лучше всего иметь босые ноги для эта поза).
• Оба партнера хватаются за руки, вдыхают и вытягивают позвоночник.
• Используя противодействие стопы другой, оба партнера медленно вытягивают одну ногу прямо вверх.
• Обретя равновесие, партнеры поднимают и выпрямляют другие ноги. Тело каждого партнера теперь должно образовывать букву V.
• Держите позвоночник вытянутым, грудь приподнята, руки крепко сжаты, а брюшной пресс задействован.
• Удерживайте от 15 до 30 секунд, а затем отпускайте по одной ноге за раз.

Разгибатель бедра и изгиб спины

• Партнеры сидят, спины плотно прижаты друг к другу. Партнер А вытягивает ноги прямо вперед, стопы вместе, в то время как Партнер Б сводит подошвы стоп вместе для растяжки баттерфляем.
• Оба партнера вдыхают и удлиняют свои позвоночники.
• На выдохе Партнер Б медленно наклоняется вперед от бедер, продвигая руки вперед по полу и приближая грудь к полу, насколько это позволяют внутренние поверхности бедер и бедер.
• Когда партнер Б делает это, партнер А поддерживает контакт со спиной партнера Б и уходит в изгиб назад.
• Удерживайте позу от 30 до 60 секунд, а затем переключитесь.

---

5 советов для партнерства

• Не учитесь из книги или даже только из этой статьи.Вместо этого найдите класс и квалифицированного инструктора, который поможет вам научиться безопасно маневрировать в позах.
• Не волнуйтесь, если у вас нет опыта в йоге. Если у вас нет опыта, не бойтесь сотрудничать с кем-то, у кого он есть. Практика партнерской йоги полностью доступна для всех уровней подготовки.
• Отбросьте свое эго за дверью. Слушайте свое тело и не соревнуйтесь со своим партнером. Отступите, когда вам будет больно, и расслабьтесь, когда почувствуете себя хорошо.
• Защитите колени и позвоночник.Растяжки могут быть глубокими, поэтому поддерживайте открытое общение с партнером. Выполняя вспомогательную растяжку, научитесь использовать вес своего тела, а не спину, чтобы направлять тело партнера.
• Общайтесь. Вербально или невербально общайтесь во время каждой позы, чтобы предотвратить травмы и эффективно растянуться.

10 поз йоги для пар, чтобы установить прочные отношения

На протяжении многих поколений йога считалась средством самоисцеления, которое помогает развить сильные умственные и физические способности.Однако его роль в нашей жизни намного больше, чем просто интерес для здоровья, которому он служит.

В современном нагруженном стрессом мире йога может стать отличным инструментом для достижения сбалансированного взгляда на жизнь. Парам это может помочь укрепить их связь, помочь им лучше понять себя.

Слово «Йога» на санскрите означает союз тела и ума, и именно из-за этой особенности эта древняя лечебная практика широко применяется парами для значимого укрепления своих отношений.Это не только способствует полному исцелению тела и разума, но и является отличным способом провести время в паре с наибольшим удовольствием.

Взгляните на эти позы йоги для пар, если вы из тех, кто стремится достичь гармонии в отношениях с партнером.

Поза наклона вперед стоя

Изображение: Yoga Curious

Это самая удобная поза, которую можно попробовать, когда вы стоите. Он сгибает мышцы ног и спины и укрепляет мышцы кора.

• Встаньте, опираясь спиной друг на друга и лицом в противоположном направлении, так, чтобы затылок и верхняя часть спины находились в прямом контакте друг с другом.
• Вытяните обе руки наружу и поднимите их до самой дальней точки над головой.
• Сосредоточившись на основных мышцах, наклонитесь вперед и вытяните руки, чтобы обеими руками схватить друг друга за области предплечья.
• Задержитесь на пару минут, вдохните и выдохните, а затем медленно поднимите тело и руки вверх, чтобы вернуться в положение стоя.
• Повторите это четыре-пять раз вначале и увеличьте частоту до восьми или девяти или того, что вам удобно.

Поза двойного дерева для йоги

Поза

«Двойное дерево» помогает укрепить ядро ​​и улучшает умственную концентрацию. Он растягивает ваши ноги, руки и боковые мышцы.

Изображение: Bustle

• В этой позе вы должны стоять рядом друг с другом, обратив лица в одном направлении.
• Убедитесь, что между вами обоими есть расстояние примерно в полфута.
• Вытяните внутренние руки и поднимите их, чтобы соединить ладони над головой.
• Теперь поднимите внешние стопы и положите их на бедро другой ноги.
• Постарайтесь сбалансировать свое тело в этом положении, чтобы укрепить мышцы кора.
• Вдохните и выдохните в течение пяти минут, а затем верните руки и ноги в положение стоя.

Поза собаки вниз

Поза собаки вниз — немного сложная задача для новичков, но после пары занятий йогой вы сможете отточить свой талант в приобретении и сохранении этой позы. Эта поза помогает тонизировать и укрепить мышцы спины, а также дает нагрузку на плечи и колени.

Фотография предоставлена: Sheknows

• Встаньте позади партнера, ноги немного расставлены, лица в одном направлении.
• Между вами и вашим партнером должно быть расстояние не менее метра, чтобы вам было удобно принять эту позу. Наклонитесь вперед по направлению к партнеру, положив вес тела на пальцы ног, и положите ладони на землю.
• Удерживайте это положение, чтобы позволить вашему партнеру таким же образом наклониться вперед и совместить его ступни с вашей поясницей.
• Переместите плечи и колени вперед и назад, чтобы немного растянуть тело, когда вы находитесь в этом положении, и сделайте пару глубоких вдохов.
• Ваш партнер должен понимать ритм вашего тела и двигаться соответственно, чтобы настроить эту позу.
• Подождите пару секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Поза треугольника из стороны в сторону

Эта поза помогает совместить позвоночник с шеей и поясницей. Он также укрепляет мышцы шеи и рук.

Фотография: Yogarove

• Встаньте так, чтобы ваша спина была обращена к спине вашего партнера, и оба ваши лица в противоположных направлениях.
• Чтобы сохранить непрерывность этой позиции, вы оба должны делать одни и те же ходы одновременно.
• Расслабьте все жесткие мышцы и расставьте ступни врозь.
• Вытяните обе руки в стороны, приподняв их до уровня плеч.
• Поднимите правую руку вверх и опустите левую руку, не сгибая колени, пока ваша левая рука не коснется земли, а ваша правая рука не коснется правой руки вашего партнера, стоящего позади вас.
• Вдохните и выдохните в течение нескольких секунд, удерживаясь в этом положении, а затем отпустите.

Поза скручивания сидя

Поза скручивания сидя — хорошая поза для новичков, которую следует выполнять сидя на земле. Эта поза тонизирует и растягивает мышцы спины и укрепляет позвоночник.

Изображение: Ryanandalex

• В этой позе пара сидит спиной друг к другу, согнув ноги и скрестив одну над другой.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и вытяните руки наружу и поверните верхнюю часть тела вправо, а затем влево.
• Не забывайте выполнять движения ритмично, так, чтобы они сочетались с движениями вашего партнера.

Поза витого стула

Поза скрученного или вращающегося стула отлично задействует все те мышцы вашего тела, которые невозможно согнуть при обычных упражнениях. Особая цель этой позы — сделать ваши колени и мышцы бедер сильными и менее подверженными травмам, которые могут повредить нежные ткани, поддерживающие ваши колени.

Изображение: Yogarove

• Встаньте лицом к партнеру на расстоянии метра между вами и вашим партнером.
• Теперь займите положение, позволяющее держать друг друга за руки.
• Вытяните тело и руки, чтобы расслабить все жесткие мышцы тела.
• Согните ноги в коленях, следя за тем, чтобы ваша голова, шея и шея стояли прямо и параллельно верхней части тела вашего партнера.
• Теперь выведите руки наружу и, используя мышцы спины и плеч, поверните влево.
• Во время поворота возьмитесь правой рукой за руку партнера, выполняя этот боковой поворот.
• Не забывайте держать колени согнутыми, спину прямо, а руки прямыми, когда вы принимаете позу скрученного стула.
• Вдохните и выдохните в течение нескольких секунд, а затем расслабьте руки и колени.

Поза сидя вперед при наклоне назад

Эта поза стимулирует мышцы спины, выравнивает позвоночник и шею вместе в правильном положении для улучшения осанки и укрепляет мышцы плеч.

Изображение: Shape Magazine

• Сядьте, скрестив ноги, так, чтобы спина вашего партнера опиралась на вашу спину, а лица смотрели в противоположном направлении.
• Расслабьте мышцы плеча, положив тыльную сторону запястий на колени.
• Сделайте пару глубоких вдохов и наклонитесь вперед, положив ладони на землю перед коленями с обеих сторон.
• Когда вы это делаете, ваш партнер движется вперед, чтобы согнуться в обратном положении, с руками по бокам и тыльной стороной пальцев на земле.
• Теперь медленно двигайтесь назад, опираясь на спину партнера, чтобы он двинулся вперед.
• Продолжайте повторять это в течение нескольких минут, а затем выпрямите спину и руки.

| Читайте также: Взаимосвязь между едой и стрессом

Поза лодки-приятеля

Поза лодки-приятеля может потребовать некоторой практики, чтобы занять правильное положение. Эта поза отлично подходит для подъема и укрепления мышц задних ног, таких как подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Он также тонизирует мышцы живота.

Изображение: Meditationmag

• Сядьте на пол лицом друг к другу, вытянув ноги к партнеру.
• Медленно начните поднимать ступни вместе вверх, пока они не встретятся со ступнями вашего партнера, образуя треугольную форму.
• При этом держите руки партнера по обе стороны от ног для поддержки, а обе ноги между руками поднимите вместе.
• Расслабьтесь, сделав глубокий вдох, медленно опустите ноги и разведите руки в стороны.

Поза верблюда для пар

Эта поза требует очень небольшой сложности и позволяет вашему телу придерживаться всех движений, необходимых для ее легкого выполнения. Это упражнение помогает согнуть мышцы бедер, живота, грудной клетки, груди и плеч.

Изображение: Thehealthsite

• Встаньте на колени лицом к партнеру, держа шею и спину в вертикальном положении.
• Поднимите обе руки вверх над головой.
• Теперь мягко начните двигать руками, шеей и спиной назад и возьмитесь руками за ступни, упирающиеся в пол позади вас. Вдохните, когда вы оба наклоняетесь назад.
• Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем отпустите руки и спину, чтобы вернуться в положение на коленях.
• Повторите это упражнение четыре-пять раз.Увеличивайте частоту в зависимости от вашего уровня комфорта.

Обратная поза воина в виде сердца

Изображение: Lifehack

Эта поза для пар — самая симпатичная форма упражнения, которую вы должны щелкнуть и загрузить в Instagram, чтобы показать свою любовь к йоге и интимность, которую она привносит в игру. Он направлен на укрепление мышц коленей, ног, боков, спины и рук.

• Встаньте спиной к партнеру и поверните лица в противоположные стороны.
• Слегка расставьте обе стопы, поднимите левую ногу и поставьте ее вперед, чтобы она оставалась перед другой ногой, сгибая левое колено, удерживая правую ногу прямо.
• В то же время поставьте правую ногу за собой так, чтобы она соприкасалась с тыльной стороной правой ступни вашего партнера.
• Вы должны выровняться, встав в правильное положение, чтобы вы и правые ноги вашего партнера были поставлены друг напротив друга.
• Поднимите правые руки вместе и согните их назад, вытягивая правые грудные клетки, чтобы вытянуть назад и схватить друг друга за руки, образуя форму сердца.
• Держите шею прямо и наклоните голову назад, чтобы вам было легче схватиться друг за друга.

По мере того, как вы попадаете в ритм всех этих поз, вы можете попробовать новые позы и бросить вызов себе, чтобы создать искусство йоги для пар, чтобы показать миру истинное значение йоги в налаживании хороших отношений!

Йога для пар / партнеров для начинающих

Легко попасть в колею отношений. Даже если у вас крепкие отношения с партнером, совместное выполнение всего с утра до вечера может привести к однообразию. Таким образом, добавление чего-то дополнительного в свой распорядок дня может помочь разжечь искру в вашей повседневной жизни.Это «что-то», что может вызвать искру в ваших отношениях — Йога.

Изображение: omandthecityblog

Да, верно! Йога для пар для начинающих — хорошее начало, чтобы вы почувствовали связь со своим телом и моим, а также с телом и разумом вашего партнера. Лучше всего начать с простых поз йоги для партнеров. Это может показаться сложным для восприятия, но они подойдут новичкам.

Для выполнения этих упражнений необязательно быть экспертом по йоге. Все, что вам нужно сделать, это прислушаться к своему телу и сосредоточиться на технике дыхания.И не забывайте смеяться, занимаясь йогой со своим партнером, для лучшей связи.

Простые позы йоги для пар

Вот несколько простых поз йоги для пар, которые можно попробовать вместе:

Дыхание партнера

В этой позе вы должны оставаться на месте. Ноги должны быть скрещены в голенях или щиколотках со спиной, прижатой друг к другу.

Изображение: updatepedia

Положите руки на колени или бедра и позвольте себе почувствовать связь со своим партнером.Почувствуйте каждый вдох на вдохе и выдохе, особенно обратите внимание на то, как ощущается грудная клетка, когда вы дышите напротив груди вашего партнера.

Также дышите попеременно вместе с партнером. Это означает, что когда вы вдыхаете, он или она выдыхает; когда он или она вдыхает, вы должны выдохнуть. Практикуйте это около пяти минут. Это самый мягкий способ почувствовать связь со своим партнером, а также помогает партнеру открывать сердце во время дыхания.

Партнер твист

Изображение: corepoweryoga

1. Для этого положения вы должны начать в сидячем положении со скрещенными ногами.И держитесь спиной друг к другу.
2. Держите руки на коленях или на чем-нибудь другом и позвольте себе почувствовать связь с партнером.
3. Вдохните и держите руки над головой, вытягивая позвоночник и поднимая руки вверх.
4. Выдохните, поворачиваясь вправо. Также поднесите правую руку к внутренней стороне левого колена вашего партнера, а левую руку — к внешней стороне правого бедра или колена. Даже вашему партнеру необходимо отразить это движение.
5. Удерживайте позу от трех до пяти вдохов, а затем выдохните, раскручиваясь.После этого повторите с противоположной стороны.
6. Повороты помогают очищать тело и помогают в процессе детоксикации. Это также интересный способ начать игру с партнером.

Поза храма

Изображение: Lifehack

1. Начните стоять лицом друг к другу.
2. Шагните ногами в бедра и сделайте вдох. Теперь вытяните руки над головой и начните наклоняться вперед на уровне бедер, пока ваши руки не встретятся с руками вашего партнера.
3. Теперь медленно начните наклон вперед, прижав локти, руки и предплечья друг к другу.
4. Положите равный вес друг на друга и опустите живот и грудь к полу.
5. Удерживайте эту позу в течение пяти-семи вдохов, а затем медленно идите друг к другу, удерживая туловище в вертикальном положении и выпуская руки вниз.
6. Это поможет вам раскрыть грудь и плечи.

Двойные деревья

Изображение: yogapedia

1. Встаньте рядом друг с другом, лицом в одном направлении.
2. Встаньте на расстоянии друг от друга, сведя ладони друг к другу, держа руки в форме буквы «Т». Также нарисуйте ладони и локти в форме кактуса.
3. Начните переносить вес на правую ногу и позвольте партнеру перенести вес на левую ногу.
4. Нарисуйте противоположную ногу в позе дерева, согнув колено и поставив ступню на икры, щиколотку или внутреннюю поверхность бедра стоящей ноги.
5. Удерживайте эту позу пять-семь вдохов и расслабьтесь, поворачиваясь лицом в противоположную сторону.И повторите позу с противоположной стороны.

Сложные пары позы йоги

Вот несколько сложных поз йоги для пар для йогов среднего уровня:

1. Поза высоко летающего кита на одной руке: Начните с удерживания обеих ног обеими руками. После этого попробуйте удержать только одним. Эта сложная поза йоги предназначена для партнеров, которые хотят проверить свои основные силы и равновесие.
2. Поза вороны для пар: Вы можете даже испытать силу верхней части тела, попробовав эту трудную позу йоги.Хотя может возникнуть соблазн повернуть голову в сторону и поцеловать партнера, не пытайтесь это сделать. Во многих позах йоги, таких как поза плуга или верблюда, опасно поворачивать голову набок, так как это может повернуть вам шею.
3. Поза самолета для йоги: Когда вы освоитесь с этой позой для йоги в самолете, вам нужно отпустить руки друг друга и попытаться летать. Если вы не совсем там, значит, вам нужно продолжать практиковаться.
4. Поза трона для пар: В эту позу сложно входить и выходить, но ее легко поддерживать.Вы можете использовать корректировщика для этой позиции.

Йога для партнеров: 14 поз йоги для партнеров для укрепления отношений с любимыми людьми

Жизнь может стать стремительной — так много дел и, казалось бы, ограниченное время. Часто отношения с нашими близкими страдают больше всего, потому что нам трудно найти время, чтобы провести с ними. Даже когда у нас есть время, может казаться, что мы недостаточно хорошо общаемся.

Когда вместе идете в кино, вместе за едой, общаетесь за напитками или по телефону, дарите подарки и т. Д.- отличный способ сблизиться и восстановить связь с близкими, занятия партнерской йогой предлагают более глубокую эмоциональную, физическую и энергетическую связь.

Преимущества партнерской йоги

Партнерская йога улучшает вербальное и кинестетическое общение и способствует укреплению доверия. Когда вы выполняете позы партнера, эффективное общение важно для построения доверия и обеспечения безопасности. Открытое общение на коврике способствует открытому общению в повседневной жизни. В мире, где мы проводим много времени, общаясь с помощью гаджетов, йога для партнеров позволяет по-настоящему прикоснуться к людям и провести настоящее «Facetime» со своими близкими.

«Чем больше, тем веселее» — подходит как для вечеринок, так и для йоги. Заниматься йогой с партнером может быть веселее, чем заниматься в одиночестве. Это привносит чувство беззаботности и смеха в вашу практику йоги, что способствует потоку энергии по всему телу. Кроме того, вы мотивируете и поддерживаете друг друга, чтобы углубиться в позы.

Вы можете практиковать партнерскую йогу со своим супругом, другом, членом семьи или любым другим близким вам человеком.

Соберитесь вместе

Перед тем, как начать заниматься йогой для партнеров, важно, чтобы вы оба присутствовали и были заземлены.Вы можете сосредоточиться, практикуя медитацию или выполняя вместе дыхательные упражнения в течение нескольких минут.

Вы можете использовать синхронное дыхание или дыхание инь-янь. При синхронизированном дыхании вы одновременно вдыхаете и выдыхаете. С другой стороны, дыхание инь-ян — это когда один партнер вдыхает, а другой выдыхает, и наоборот.

Для пар процедура заземления может быть более интимной. Например, поддерживая зрительный контакт, когда вы дышите синхронно, или кладете руку на сердечный центр партнера, и наоборот, когда вы сидите в неподвижности и слушаете дыхание и биение сердца друг друга.

14 поз йоги для партнеров для более крепких отношений.

Йога для партнеров может включать в себя сочетание двух разных поз; где один человек выполняет одну из поз, а другой — другую. Или вы оба можете сделать одну и ту же позу

Некоторые позы партнерской йоги пересекаются с Акройогой. Акройога — это продвинутый тип йоги, в котором один партнер служит базой, а другой — летчиком. Основание удерживает летчика в приподнятом положении, откуда он может выполнять различные позы йоги.Акройога требует от обоих партнеров высокого уровня силы и гибкости. Лучше всего попробовать это под руководством инструктора. Поэтому вы можете посетить занятия или семинар по акройоге со своим партнером.

Список ниже включает 14 поз йоги для партнеров начального и среднего уровня и одну позу акройоги в конце.

1. Детская поза + поза рыбы

В этой позе партнера вы примете позу ребенка, а ваш партнер будет лежать на вашей спине в позе рыбы.Партнер в позе ребенка получает удовольствие от глубокого раскрытия бедер и расслабления на спине, так как партнер сверху предлагает им легкий толчок, чтобы глубже погрузиться в позу ребенка. С другой стороны, партнер в позе рыбы получает поддержку на спине, позволяя позвоночнику естественным образом выгибаться, а грудь открываться. Обе позы улучшают кровообращение в мозгу, что способствует снятию стресса и успокоению.

Поза ребенка + поза рыбы

Инструкции

Партнер 1:

1. Встаньте на четвереньки, соприкоснитесь пальцами ног и коленями и сядьте на пятки.
2. Положите грудь на бедра, а голову на землю.
3. Возьмите руки рядом с телом ладонями назад.

Партнер 2:

1. Сядьте позади партнера 1, расположив кости рядом с пальцами ног, ноги вытянуты прямо перед собой, а ладони — на уровне бедер.
2. Надавите руками и поднимите сидячие кости с пола.
3. Откиньтесь назад, чтобы отдохнуть на спине вашего партнера.
4. Поднимитесь телом вверх, пока крестец не совпадет с крестцом партнера.
5. Вы можете выпрямить ноги или держать колени согнутыми.
6. Уберите руки рядом с телом.

Оба партнера:

1. Придите к синхронизированному дыханию и задержите позу на 5-10 вдохов.
2. Выйдите из позы и поменяйте положение.

2. Поза колеса партнера на половину талии

В позе колеса партнера на половину талии оба партнера делают изгиб спины среднего уровня, который укрепляет спину, открывает грудную клетку, а также растягивает и удлиняет всю переднюю часть тела.Вы опираетесь на поддержку друг друга для равновесия, чтобы иметь возможность глубже выполнить прогиб и удерживать асану дольше.

Поза колеса на половину талии Partner

Инструкции

1. Встаньте в Тадасане лицом друг к другу, примерно на расстоянии 2-3 футов друг от друга.
2. Вытяните руки по направлению друг к другу и возьмите друг друга за руки.
3. Прислоните ступни к земле, вытяните туловище и сделайте прогиб.
4. Используйте руки друг друга для поддержки, чтобы как можно глубже выполнить прогиб.
5. Опустите голову назад.
6. Задержитесь на 5-10 вдохов.

3. Поза кресла-партнера

Поза стула — это заряжающая энергией и бодрящая асана, которая укрепляет и растягивает всю нижнюю часть тела. Когда вы держитесь за руки партнера, у вас появляется сила сесть ниже на стул и ощутить сильные ощущения в бедрах.

Поза стула партнера

Инструкции

1. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии 2–3 футов друг от друга.
2. Вытяните руки вперед по направлению друг к другу и возьмитесь за руки партнера.
3. Прижимайте четыре угла стопы вниз, когда вы садитесь назад, как если бы вы садились. (Цель состоит в том, чтобы ваши бедра были на одной линии с коленями.)
4. Опустите плечи вниз, лопатки по направлению друг к другу, а грудь наружу.
5. Смотрите друг на друга и синхронно дышите.
6. Задержитесь на 5-10 вдохов.

4. Поворот сидя Partner

Поворот сидя для партнера предлагает вам поддержку для удлинения и скручивания туловища, укрепляя спину и выводя токсины из органов брюшной полости.

Поворот сидя для партнера

Инструкции

1. Сядьте, спиной друг к другу, скрестив ноги. Убедитесь, что крестцы соприкасаются.
2. Вытяните туловище и поверните его от основания талии лицом назад.
3. Отведите правую руку назад, чтобы положить ее на левое колено партнера, а левую руку — на правое колено.
4. Посмотрите за правое плечо.
5. Задержитесь на 5-10 вдохов.
6. Вернитесь в центр и поменяйте сторону.

5. Партнерская поза верблюда

Поза верблюда-партнера предлагает вам преимущества прогиба спины, включая укрепление спины и раскрытие груди и плеч. Он также удлиняет и укрепляет четырехглавую мышцу.

Партнерская поза верблюда

Инструкции

1. Встаньте на колени лицом в противоположные стороны.
2. Принесите подошвы ног к касанию.
3. Вытяните туловище и вытяните руки назад к партнеру.
4. Возьмите друг друга за руки.
5. Сделайте прогиб и опустите голову вниз и назад.
6. Задержитесь на 5-10 вдохов.

6. Партнер стоя, наклон вперед

В наклоне вперед ваша поясница расслабляется, а икры, подколенные сухожилия и ягодицы удлиняются. Он также снимает напряжение с поясницы и шеи. Наклон партнера вперед успокаивает нервную систему и энергетически заземляет.

Инструкции

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, на расстоянии 2–3 футов друг от друга, лицом в противоположные стороны.
2. От тазобедренного сустава наклонитесь вперед и прижмите грудь и лицо как можно ближе к бедрам и голеням.
3. Вытяните руки назад через пространство между ног.
4. Возьмите друг друга за руки и подтяните грудь ближе к бедрам.
5. Позвольте вашей голове свисать с основания шеи так, чтобы макушка была направлена ​​вниз.
6. Держите четыре угла стопы заземленными, а колени слегка согнутыми.
7. Задержитесь на 5-10 вдохов.

7. Поза лодки-партнера

Поза лодки — это прежде всего укрепляющая асана. Когда вы делаете это при поддержке вашего партнера, вы получаете лучший баланс и можете удерживать его дольше. Он также растягивает икры, подколенные сухожилия и спину, открывая грудь и плечи.

Поза лодки-партнера

Инструкции

1. Сядьте на землю лицом друг к другу.
2. Согните ноги в коленях и коснитесь пальцами ног.
3. Выпрямите руки вперед с внешней стороны колен.
4. Возьмите друг друга за руки.
5. Партнер 1, слегка оторвите правую ногу от земли, а партнер 2 поднимите левую ногу и соприкоснитесь подошвами.
6. Держите ступни в контакте и поднимите ноги вверх, носки ног должны быть направлены к потолку.
7. Повторите шаги 4 и 5 для другой стороны.
8. Продолжайте осторожно прижимать пятки друг к другу и удерживать друг друга за руки для равновесия.
9. Ваша спина может округляться, держать позвоночник прямым, опуская плечи и лопатки вниз, втягивая копчик внутрь и поднимая грудь.
10. Держите шею прямо и головой вверх.
11. Задержитесь на 5-10 вдохов.

8. Партнер, обращенный вверх, широкоугольный

Широкоугольная поза лицом вверх растягивает и удлиняет всю заднюю часть тела, укрепляя корпус и открывая грудную клетку. Это способствует общей гибкости и равновесию тела.При поддержке партнера вы можете широко раздвинуть ступни, чтобы получить более глубокий доступ к паху и подколенным сухожилиям.

Партнер, обращенный вверх, широкий угол

Инструкции

1. Примите сидячее положение лицом друг к другу, согнув колени на ширине плеч.
2. С внутренней стороны колен вытяните руки вперед и возьмитесь за руки друг друга.
3. Партнер 1, слегка оторвите правую ногу от земли, а партнер 2 поднимите левую ногу и соприкоснитесь подошвами.
4. Держите ступни в контакте и поднимите ноги вверх, носки ног должны быть направлены к потолку.
5. Повторите шаги 4 и 5 для другой стороны.
6. Продолжайте осторожно прижимать пятки друг к другу и удерживать друг друга за руки для равновесия.
7. Раскройте ступни как можно шире.
8. Сохраняйте прямую спину, шею прямо и смотрите вверх.
9. Задержитесь на 5-10 вдохов.

9. Поза горы + стойка на руках

Технически, в этой позе один партнер поддерживает другого при выполнении стойки на руках.Стоящий пользуется преимуществами тадасаны, включая прямой позвоночник и улучшенную осанку тела, а тот, кто стоит на руках, пользуется преимуществами перевернутого тела, включая усиление притока крови к голове и успокаивающее действие на нервную систему. Стойка на руках также укрепляет бицепсы, трицепсы, плечи, верхнюю часть спины и кора.

Поза горы + стойка на руках

Инструкции

Партнер 1:

1. Возьмите собаку лицом вниз, руки на ширине плеч, ладони плотно прижаты вниз, пальцы разведены.

Партнер 2:

1. Встаньте в тадасану на фут или два позади стоп партнера 1.
2. Присядьте и возьмитесь за ступни партнера 1 за щиколотки.
3. Осторожно выпрямите колени, чтобы встать, когда вы поднимаете ноги партнера 1, пока его нижняя часть и верхняя часть тела не образуют правую лодыжку.
4. Возможно, вам придется пройти несколько дюймов вперед или назад, чтобы найти удобное расстояние между вами и вашим партнером.

Партнер 1:

1. В стойке на руках держите бицепсы и трицепсы активными, вращая руки внутрь.Сгибайте руки в локтях, чтобы они не перегибались.
2. Уберите плечи от ушей.
3. Включите свое ядро.
4. Опустите голову так, чтобы макушка была направлена ​​вниз, и вы смотрели на голени вашего партнера.

Оба партнера:

1. Задержка на 5-10 вдохов и положение переключателя
2. Чтобы выйти из позы, партнер 2 примите положение на корточках и медленно опустите ступни партнера 1 вниз.
3. Partner 1 отдыхает в позе ребенка на несколько вдохов, чтобы кровь распределялась по телу.

10. Поза стула + Поза Саранчи

Эта комбинация поз партнера предлагает вам тренировку всего тела. Поза саранчи открывает грудь, укрепляя спину в прогибе. Кроме того, когда вы лежите на животе, земля нежно массирует органы брюшной полости, способствуя пищеварению и детоксикации. С другой стороны, поза стула укрепляет и растягивает мышцы нижней части тела, одновременно активируя основные мышцы.

Поза стула + Поза Саранчи

Инструкции

1. Партнер 1: Лягте на живот, ноги на ширине плеч, руки положите рядом с телом.
2. Партнер 2: встаньте, поставив ноги на полпути через бедра партнера 1. Согните колени в позу стула.
3. Партнер 1: Поднимите руки вверх и назад и оторвите грудь от земли, чтобы сделать прогиб.
4. Партнер 2: возьмитесь за руки партнера 1 и помогите ему поднять еще немного при прогибе спины.
5. Задержитесь в позу на 5-10 вдохов.
6. Позиции отпускания и переключения.

11. Двойное дерево

Поза двойного дерева — это забавная поза, которую легко выполнять, она способствует равновесию.Вы полагаетесь на прочность друг друга ради стабильности.

Поза Двойного Дерева

Инструкции

1. Встаньте бедра к бедру рядом друг с другом.
2. Прижмите ступню к ноге, которая находится рядом с вашим партнером.
3. Поднимите внешнюю ногу и поместите ступню на внутреннюю поверхность бедра стоящей ноги.
4. Возьмите руку, которая находится рядом с вашим партнером, и обхватите ею его спину.
5. Поднимите внешнюю руку к потолку, чтобы встретить и обхватить пальцы руки вашего партнера.
6. Держите туловище вытянутым, а шею прямой.
7. Посмотрите вперед и задержите позу на 5-10 вдохов.
8. Переключить стороны.
9. Чтобы переключиться на другую сторону, повернитесь лицом назад так, чтобы сторона бедра, которая была снаружи, теперь находилась рядом с бедром вашего партнера.

12. Приседания йоги + поза кобры

При выполнении приседаний ваши бедра, ягодицы, внутренняя поверхность бедер и поясница удлиняются и раскрываются. В позе кобры открывается грудная клетка, делается массаж органов брюшной полости, а спина укрепляется.

Приседания йоги + поза кобры

Инструкции

Партнер 1:

1. Лягте на живот, ноги на ширине плеч.
2. Положите руки под плечи.
3. Надавите ладонями вниз и оторвите грудь от земли. (Живот и остальная часть тела остаются внизу.)
4. Пальцы ног должны быть согнуты так, чтобы ступни касались земли.
5. С нетерпением ждем.

Партнер 2:

1. Встаньте за ступни партнера 1, ступни шире, чем на ширине бедер.
2. Присядьте до уровня, на котором ваша ягодица будет ниже колен и парит на высоте нескольких дюймов над землей.
3. Проведите ладонями под стопой партнера 1.
4. Сожмите лопатки друг к другу и приподнимите грудь.
5. Вытяните шею и смотрите вперед.

Партнер 1 и 2:

1. Синхронизируйте дыхание и удерживайте позы на 5-10 вдохов.
2. Позиции отпускания и переключения.

13.Поза стула + поза планки

Поза стула и поза доски укрепляют и бодрят позы всего тела. Обе позы вытолкнут вас из зоны комфорта. Вам и вашему партнеру нужно будет найти собственные силы, чтобы вы могли оказывать друг другу поддержку.

Поза стула + поза доски

Инструкции

Партнер 1:

1. Примите позу стола — запястья под плечами, а колени под бедрами.
2. Поднимите колени над землей и выпрямите ноги.Согните пальцы ног так, чтобы вы опирались на подушечки стоп, а пятка смотрела наружу.
3. Напрягите мышцы бедра, прижимаясь от кожи к мышцам и к костям.
4. Напрягите сердечник и опустите копчик.
5. Потяните лопатки друг к другу. Вытяните шею и посмотрите на пространство между большими пальцами.

Партнер 2:

1. Встаньте за ступни партнера 1, ступни на ширине плеч.
2. Присядьте, пока колени и бедра не будут на одной линии.
3. Вытяните руки вниз и возьмитесь за стопы партнера 1 за щиколотки.
4. Наклонитесь назад в приседе и поднимите ноги партнера 1 над землей до уровня, на котором все тело находится на прямой линии.
5. Вы можете положить локти на бедра для лучшего равновесия.

Партнер 1 и 2:

1. Синхронизируйте дыхание и удерживайте позы на 5-10 вдохов.
2. Позиции отпускания и переключения.

14. Поза высокого летающего самолета

Поза высоко летящего самолета предлагает летящему партнеру удлинение всего тела и раскрытие груди.Она предлагает базовому партнеру укрепление мышц кора и ног. Суть поз акройоги заключается в том, чтобы оба партнера отпустили свой контроль и опирались друг на друга для поддержки и равновесия. Нужно доверять друг другу. Летчик переносит вес своего тела на основание.

Поза высокого летающего самолета

Инструкции

1. Партнер 1 лягте на спину, согнув колени вверх.
2. Партнер 2 встанет перед ногами партнера 1.
3. Партнер 1 поместите подошвы ваших ног на переднюю часть бедер партнера 1 в тазобедренном суставе. Поднимите руки к потолку.
4. Партнер 2 наклоните туловище вперед и возьмитесь за руки партнера 1.
5. Партнер 1 выпрямите руки и ноги, поднимая партнера 1 вверх.
6. Partner 2 задействует мышцы кора и удлиняет все тело. Стопы должны быть шире бедер, носки направлены назад. Вытяните туловище и поднимите грудь вверх.Вы можете прижимать руки к рукам партнера 1 или выпрямить их рядом с телом. Смотрите вперед и приходите к синхронному дыханию с партнером 1.
7. Задержка на 5-10 вдохов

Чтобы выйти из позы, партнер 1 согните ноги в коленях и опустите партнера 2 до уровня, на котором они могут поставить ступни на землю.

Заключение

Закончите сеанс йоги с партнером, лягнув рядом друг с другом в позе трупа. Вы можете взяться за руки и вместе послушать расслабляющую медитацию шавасана.Или вы можете предложить друг другу нежные массажи головы, плеч и спины, чтобы снять напряжение и стимулировать организм к выработке эндорфинов.

В то время как занятия йогой в одиночку имеют свои плюсы, например, вы можете сосредоточиться на своей практике и стать более самосознательными, у партнерской йоги тоже есть свои преимущества. Вы можете качественно проводить время с любимым человеком, и это может быть мотивацией, которая вам понадобится для занятий в те ленивые дни. Вы устанавливаете связь и доверие друг к другу, и вы оба заканчиваете практику, чувствуя себя воодушевленными и восстановленными.

Вы можете заниматься партнерской йогой дома, если у вас есть хотя бы средний уровень понимания и опыта в йоге. В противном случае лучше всего посещать занятия или семинары по йоге, которые находятся рядом с вами. Инструктор проведет вас через позы, обеспечивая вашу безопасность. Я должен подчеркнуть, что новичкам в акройоге лучше всего посещать занятия или семинары или нанимать услуги личного инструктора, чтобы предотвратить несчастные случаи и травмы.

10 идеальных поз для йоги партнера

Иногда нам нужно обратиться за помощью к другу — в буквальном смысле, если мы говорим о нашей практике асан.Попробуйте йогу с партнером и объедините свои способности для более глубокой практики вместе. Объединитесь с кем-то особенным, чтобы получить помощь, которая выведет вас за пределы ваших границ и пределов. Это упражнение не только укрепит вашу дружбу и привязанность, но и позволит вам проявить смелость и попробовать позы, от которых вы иначе могли бы уклониться. Вы послужите удивительной мотивацией и вдохновением друг для друга. Объединение сил и совместная работа идеально подходят для практики асан — в конце концов, йога — это единство.

Попробуйте вместе с партнером десять мощных поз:

Поддерживаемая легкая поза или поза лотоса наполовину

Это прекрасная возможность поработать над своей осанкой. Используйте свою человеческую стену, чтобы обеспечить правильное выравнивание позвоночника, сидя в простой позе или в позе наполовину лотоса.

Поза наклона вперед и назад

Из положения сидя, когда один партнер выдыхает и наклоняется вперед, другой ложится поперек спины для прогиба назад.Это способствует более глубокому наклону вперед и назад для обоих партнеров. Задержитесь на несколько вдохов, а затем поменяйтесь позами.

Поза лодки-приятеля

Сядьте лицом друг к другу, ноги согнуты, колени прижаты к груди. Возьмитесь за руки или запястья партнера и сведите пятки ног вместе. Медленно выпрямите ноги, поднимая ступни вверх. Отпустите плечи, выпрямите позвоночник и отклонитесь назад.

Сложенная детская поза

Это отличная поза для баланса и сдачи.Пусть ваш партнер примет позу ребенка, а затем медленно и осторожно положите ваши голени по обе стороны от его спины, стараясь не прижиматься к его позвоночнику. Как только вы обретете устойчивость, положите голову между лопаток и расслабьтесь. Переключайтесь ролями и наслаждайтесь.

Поза кобры, согнувшись назад

Когда ваш партнер лежит на животе, ноги вместе, встаньте над ним, поставив ступни по обе стороны от его бедер. Возьмитесь за руки, чтобы поднять их вверх, превратившись в кобру, и воспользуйтесь этим замком для полного прогиба назад.Удерживайте эту позу столько, сколько вам удобно, а затем поменяйтесь позами с партнером.

Поза двустороннего растяжения

Встаньте по обе стороны от партнера на расстоянии примерно трех футов друг от друга. Сведите ступни вместе и вытягивайте позвоночник на вдохе. На выдохе наклонитесь к партнеру и положите руку ему на бедро, в то время как другая схватится за его локоть. Приложите силу к их бедрам, как будто вы пытаетесь оттолкнуть их, одновременно потянув их локоть в своем направлении для глубокого растяжения в стороны.Пусть голова свободно свисает, наслаждайтесь, а затем смените сторону.

Поза толстого дерева

Встаньте рядом со своим партнером. Сведите стороны бедер вместе, а затем поднимите ногу, когда они поднимают противоположную ногу, и направьте их на внутреннюю поверхность бедер. Оберните руки вокруг их талии и сведите ладони вместе в положение для молитвы или вытяните их наружу, чтобы полностью выразить свое дерево с толстым стволом. Для продвинутого варианта поднимите руки вверх, а не держитесь за талию.Поменяйтесь с партнером сторонами и повторите эту позу.

Поза воинов-близнецов

Войдите в Воина I, а затем согните спину, чтобы держаться друг за друга за руки или запястья. Раскройте грудь наружу и позвольте шее расслабиться, когда голова откинется назад. Держите ноги согнутыми под углом 90 градусов, колени прямо над лодыжками. Дышите, а затем повторите эту позу с другой ногой.

Поза танцора в дуэте

Встаньте лицом к партнеру и сведите ладони левой руки вместе.Поднимите правую ногу и держитесь за ступню. Не забывайте держать бедра прямо и обращенными вперед. Поднимите ногу как можно выше. Если хотите, можете перейти к более сложному варианту, повернув запястье, чтобы схватить ступню с внешней стороны, а затем согнуть и поднять руку вверх и по кругу, удерживая ногу. Сосредоточьтесь и будьте уравновешивающей опорой друг для друга. Поменяйте стороны и повторите эту позу.

Поза стойки для предплечий

Это идеальное время, чтобы проявить смелость и попробовать инверсии.Положите предплечья на коврик и возьмитесь за любой локоть, чтобы измерить расстояние, а затем соедините руки вместе, согнув руки под углом 90 градусов. Поднимите бедра к небу, как в позе собаки лицом вниз. Пусть ваш партнер встанет, вытянув руку, чтобы поддержать ваши ноги. Посмотрите на свой коврик и подбросьте ноги вверх, пока ваш партнер не дает им упасть вперед или назад. Ваш партнер должен дать вам немного свободы в несколько дюймов, чтобы изучить ваш собственный баланс между его руками.Это отличная поза, чтобы практиковать не только равновесие, но и доверие.

Когда вы будете готовы к отпуску, опустите одну ногу, чтобы ваш партнер отпустил ее, а затем поменяйтесь ролями.

Намасте Таймс Два

Сотрудничая с другом-йогом, вы создаете систему баланса приятелей, которая выгодна для вас обоих. Вы расширите свои границы (каламбур) и быстрее и легче достигнете своих целей, выполняя асаны для партнеров. При поддержке друга, в данном случае как моральной, так и физической, вы достигнете гораздо большего и гораздо быстрее.Однако самое лучшее — это то, насколько вы будете смеяться и получать удовольствие от совместной практики.

Йога стала вдвое веселее — наслаждайтесь!

Нравится? Вы должны поделиться этим!

Сильвия Родригес

Сильвия Родригес — инструктор по йоге, графический дизайнер и художник, которая в настоящее время завершает свой 500-часовой курс сертификации учителей йоги. Она португальская уроженка, которая выросла в Санта-Крус, Калифорния, но решила вернуться к своим корням и теперь наслаждается жизнью в прекрасном городке Кашкайш, Португалия.Сильвия верит в поддержание формы, оставаясь активным … Подробнее

5 простых партнерских поз йоги для детей (+ плакат для печати) — Истории детской йоги

Большинство людей ассоциируют это время года с тем, чтобы давать, делиться и проявлять особую доброту по отношению к друзьям и семье.

Практика поз йоги для партнеров с кем-то еще — отличный способ соединиться с помощью движения в напряженное время.

Посмотрите друг другу в глаза, прижмись друг к другу и используйте свой творческий потенциал, чтобы вместе отправиться в воображаемое приключение.

5 партнерских поз йоги для детей

Попробуйте эти пять поз для йоги для партнеров, представленных ниже, и представьте, что отправляетесь в приключение на свежем воздухе в образе деревьев, орлов, собак, ящериц и облаков:

1. Поза дерева-партнера

Встаньте рядом друг с другом, взявшись за руки или обхватив друг друга за талию. Встаньте прямо, расправьте плечи, голову вверх, спину выпрямите, а ноги твердо поставьте на землю. Затем встаньте на внутреннюю ногу — вы создадите зеркальное отражение со своим партнером.Согните вторую ногу, положите подошву стопы на внутреннюю поверхность бедра или икры (только не на колено) и помогите друг другу уравновеситься. Если вы чувствуете себя устойчиво, возьмите внешнюю руку и потянитесь к небу. Вы также можете раскачиваться вместе, как деревья на ветру. Поменяйте стороны и повторите шаги.

Поза дерева-партнера

2. Поза орла-партнера

Снова встаньте рядом друг с другом, взявшись за руки или обхватив друг друга за талию. Снова стойте прямо.Перейдите в положение стоя на внутренней стороне ноги. Оберните другую ногу вокруг стоящей ноги, выведите согнутую внешнюю руку перед собой и соедините руки с партнером перед собой. Попробуйте слегка согнуть колени и представить, что вы сидите на дереве, как орел. Поменяйте стороны и повторите шаги.

Поза орла-партнера

3. Двойная поза собаки лицом вниз

Из положения стоя наклонитесь и положите ладони на землю. Сделайте шаг назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми ягодицами.Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног. Как только вы займете удобное положение, ваш ребенок может присоединиться к вам, практикуя позу собаки лицом вниз, под вами или рядом с вами. Притворись собакой или другим похожим животным.

Двойная поза собаки лицом вниз

4. Ящерица загорает на камне

Как только ребенок выйдет из-под вас, опустите колени на землю и встаньте на четвереньки. Затем вернитесь, чтобы положить ягодицы на пятки, медленно опустите лоб между коленями, положите руки вдоль тела и сделайте несколько глубоких вдохов в позе ребенка.Как только вы окажетесь в удобном положении для отдыха, притворившись камнем, ваш ребенок может медленно положить ягодицы вам на поясницу и начать откидываться так, чтобы его спина лежала на вашем позвоночнике, а голова покоилась на вашей верхней части спины. Поощряйте ребенка открываться и полностью расслабляться. Чтобы выйти из позы, осторожно приподнимите туловище, помогая ребенку медленно встать.

Ящерица, загорающая на камне

5. Простая двойная поза

Сядьте в удобное положение, скрестив ноги.Вы можете сесть на подушку или валик и подложить под колени блоки. Когда вы освоитесь в простой позе, ваш ребенок сможет сесть вам на колени. Сделайте вместе несколько глубоких вдохов. Закройте глаза и представьте себя облаками, плывущими по небу. Это отличное место для знакомства с практикой семейной медитации.

Простая двойная поза

Ищете вызов? Взгляните на наш список детских поз йоги и составьте свою собственную последовательность занятий йогой для детей. Расскажите нам о позах для йоги вашего партнера в комментариях ниже.

---

Посмотрите видео о 5 простых партнерских позах йоги

---

Возьмите партнера и поделитесь весельем йоги с 40 партнерскими позами йоги для детей!

Попробуйте все свои любимые позы с партнером. Практикуйте позу сидящего кота, позу дерева и позу собаки лицом вниз, все они изменены для совместной практики партнеров. Указатель и инструкции по позы включены. Мгновенно скачивайте, распечатывайте и тренируйтесь.

Загрузите эти 90 цифровых карточек йоги, чтобы учиться посредством движения дома, в классе или в студии.Включает в себя учетную карточку, инструкции по позам, 40 карточек с иллюстрациями поз йоги и 40 карточек с соответствующими описаниями.

Дети, занимающиеся йогой, принадлежат к разным культурам из семи стран. Возрастная группа: от 4 лет

Купите 40 карточек «Партнерские позы йоги для детей» здесь.

40 партнерских поз йоги для детей

---

Загрузите бесплатный постер по йоге для партнеров

СКАЧАТЬ >>

---

ПИН ДЛЯ ПОЗЖЕ:

---

Для получения дополнительных советов по йоге и ресурсов по детской йоге подпишитесь на нашу еженедельную рассылку Kids Yoga Stories , указав свой адрес электронной почты в поле вверху страницы.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

Позы йоги для партнеров «Страсть к путешествиям» для укрепления ваших отношений

Когда мы практикуем партнерскую йогу, мы не только можем улучшить нашу способность расслабляться в партнерстве, но и использовать нашу способность более глубоко общаться на сознательном и подсознательном уровнях. Партнерская йога затрагивает два основных аспекта человеческого самовыражения: язык тела (который, согласно одному исследованию ученого Альберта Мехрабиана, составляет до 55 процентов человеческого общения) и наше осязание, первое из чувств, которое развилось до того, как мы родился.

Исследования в Университете Лойолы в Чикаго также показали, что партнерская йога может повысить либидо. Они даже добавили его в свою программу сексуального консультирования.

Создайте атмосферу для веселого расслабляющего занятия йогой для партнера, зажгите свечи, поставьте плейлист, который понравится вам обоим, и проявите взаимовыгодные намерения. Практика партнерской йоги заключается в укреплении доверия и улучшенном общении, поэтому внесите изменения и будьте готовы покинуть позу, если вам обоим это не нравится.Позвольте позам превзойти вашу физическую связь, сосредотачиваясь на дыхании и зрительном контакте в каждой позе, позвольте ему удлиняться и успокаиваться, предлагайте возможность синхронизировать свое дыхание с дыханием вашего партнера.

«Если музыка — пища любви, продолжай играть». — Уильям Шекспир, Двенадцатая ночь

Тихое сидение

Начните с того, что сядьте, скрестив ноги, лицом к партнеру, соприкасаясь коленями с коленом, и настройтесь на собственное дыхание. Закрой веки. Положите правую руку на сердце, возьмите левую руку и положите ее на руку партнера над его сердцем.Дышите здесь и вместе почувствуйте тепло рук. Визуализируйте, как ваш партнер поддерживает ваше дыхание и сердцебиение в этот момент. Нанесите каплю масла лаванды на запястья, чтобы добавить ароматерапевтический элемент, который известен своими расслабляющими и уменьшающими тревогу свойствами.

«Любовь смотрит не глазами, но умом, И потому крылатый Купидон нарисован слепым». — Уильям Шекспир, Сон в летнюю ночь

Упависта Твист

Возьмите запястье партнера, правую руку направо и слева налево, как он берет вашу.Изучите позу кошки и коровы в позвоночнике. Освободите захват на левом запястье и откройте его, чтобы растянуться в Т-образную форму, позвольте левой руке вернуться назад и позади вас и отклониться в сторону для растяжки. Наполните здесь своим дыханием. Медленно вернитесь к центру и переключитесь на другую сторону. На вдохе вытяните позвоночник от седалищной кости до макушки, на выдохе углубитесь в поворот.

С живой водой Возлюбленного не остается болезни
В розовом саду союза Возлюбленных не остается ни одного шипа.
Говорят, есть окно от одного сердца к другому
Как может быть окно, где не осталось стены?

— Из Похититель сна Руми. Перевод Шахрама Шивы.

Любовный треугольник

Начните в стойке с широкими ногами (Прасарита Падоттанасана) лицом в противоположную сторону от вашего партнера, затем шагните правой ногой, чтобы выровняться с правой ногой вашего партнера. Поверните бедра к партнеру, удерживая заднюю ногу прямо.Соедините кончики ваших правых пальцев вместе, направив их вниз, к земле, поднимите левую руку вверх и над головой, чтобы соединить ногти, и поднимите локоть к небу. Наслаждайтесь растяжкой. Сменить стороны.

«Твоя задача — не искать любви, а просто искать и находить все преграды внутри себя, которые ты построил против нее». — Руми

Дерево вместе

Встаньте в тадасане рядом со своим партнером, бедро касается бедра. Поднимите внешнюю ногу в позу дерева.Ваши внутренние руки могут обнимать друг друга за талию, а ваши внешние руки могут тянуться вверх и над головой. Медленно расслабьтесь и попробуйте другую сторону.

«Сомневаюсь, что звезды горят, Сомневаюсь, что солнце движет его помощниками, Сомневаюсь в правде, чтобы быть лжецом, Но никогда не сомневаюсь, что я люблю». — Виллия м Шекспир, Гамлет

Поза партнерши-танцовщицы

Встаньте на расстоянии 2–3 футов от партнера и сделайте несколько вздохов зрительного контакта, прежде чем соединить ладонь правой руки с ладонью и поднять над головой.Заведите левую руку назад и за спину, сгибая левое колено, чтобы обхватить рукой лодыжку. Надавите на правую руку, чтобы подняться через эту сторону тела, а левой ногой осторожно переместите в другую руку, чтобы принять позу прогиб назад. Переключитесь на другую сторону.

Я запомнил фразы и целые страницы,
но ничего нельзя сказать о любви.
Вы должны подождать, пока мы с вами
живем вместе.
В разговоре у нас будет
тогда… будьте терпеливы… тогда.

— Из Essential Rumi от Coleman Barks

Partner Janusirsasana Растирание для ног с маслами

Примите позу сидя со скрещенными ногами, вытяните правую ногу вперед и согните левую ногу для расслабленной Джануширшасаны. Возьмите вытянутую ногу партнера и начните отдавать и получать расслабляющие прикосновения друг друга. Втирайте простое кунжутное или кокосовое масло с несколькими каплями гераниевого или розового масла в подошву ступни вашего партнера. Постарайтесь имитировать прикосновения вашего партнера.Поменяйте ноги.

«Я хочу тебя видеть.
Знай свой голос.
Узнай вас, когда вы
впервые выйдете из-за угла.

Почувствуйте ваш запах, когда я прихожу
в комнату, которую вы только что покинули.
Знайте подъем пятки,
скольжение стопы.

Познакомьтесь с тем, как
вы поджимаете губы
затем позвольте им разойтись,
совсем чуть-чуть,
когда я наклоняюсь к вам
и целую вас.

Я хочу знать радость
от того, как ты шепчешь
«еще»

— Руми

Партнерская мудра и взор

Начните с того, что вы начнете сидеть напротив своего партнера, не касаясь его. Сделайте несколько вдохов, глядя друг другу в левый глаз и сохраняя зрительный контакт. Возьмите широкую баддха конасану, пусть ваш партнер сядет на ромбовидное сиденье между вашими ногами и обхватит его ногами ваши бедра.Протяните правую ладонь, чтобы встретиться с их правой ладонью, положите левую руку сверху, чтобы выполнить двойную мудру анджали, пусть ваши лбы здесь отдыхают. Дышите и слушайте звук дыхания вашего партнера.

В ту минуту, когда я услышал свою первую историю любви,
, я начал искать тебя, не зная
, насколько это было слепо.

Влюбленные наконец-то не встречаются,
они все время находятся друг в друге.

— Из Essential Rumi , автор Coleman Barks

Фотографии, кроме верхней, сделаны Девеном Сислер с Лорой Фиберг и Ариэльроуз Джаспер.

–

Старший сертифицированный преподаватель AcroYoga Девен известна своим радостным, игривым подходом к партнерству и сотрудничеству, а также своим четким обучением. Преподаватель йоги E-RYT 200 и CRYT, последние 12 лет она обучалась у международных мастеров йоги, тайского массажа и акробатики. Энтузиастка активного отдыха, она превращает свой опыт на коврике и за его пределами в творческие, расслабляющие и вдохновляющие занятия для взрослых, детей и семей. Ее взгляд через призму йоги и акробатики усиливает кинестетическое и проприоцептивное восприятие; он культивирует доверие, общение и построение сообщества.Она предлагает целостный подход к изучению биомеханики и тонкого тела через движение, звук и обучение центрированию тела и разума.

10 мест, где можно попробовать йогу для партнеров в Филадельфии в этот День святого Валентина

Устали от привычных ужинов и напитков на этом романтическом празднике? Вместо этого попробуйте занятия с партнером по йоге и / или тайскому йога-массажу.

---

Получайте советы по оздоровлению, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Ужин в ресторане на День святого Валентина переоценивают. Попробуйте что-нибудь более интимное: партнерскую йогу. / Фотография предоставлена ​​Getty Images

Уже февраль, и для тех из вас, кто состоит в отношениях, возникает неизбежный вопрос: «Что вы хотите сделать на День святого Валентина, дорогая?» Независимо от того, считаете ли вы идею дня, посвященного празднованию любимого человека, милой или капиталистической, необходимость пойти на свидание в честь Дня Победы, которое включает в себя нечто большее, чем ужин и напитки, реальна.Наше предложение? Партнерская йога.

Теперь, прежде чем вы скажете: «Спасибо, следующий», партнерская йога не обязательно означает акро-йогу, когда сильный человек поднимает человека с невероятной силой пресса, а гибкий человек занимается йогой в воздухе. Это может просто означать, что вы станете уютно и гибко со своей второй половинкой неожиданными способами, например, поворот в позе танцора, когда вы каждый пинаете ногой себе в руку, а затем держитесь за руки (другой рукой, конечно). Кроме того, если вы тот партнер, который поклялся никогда не ступать в студию йоги, это принесет вам немалые баллы благодаря вашей нисходящей собачьей любви SO.

Если йога для партнера действительно не нравится вам, или вы не связаны в данный момент, большинство занятий также включают тайский йога-массаж (именно так он звучит — древняя тайская практика, сочетающая позы йоги и массаж. техники) и призываем вас привести с собой своего лучшего друга, соседа, мать, кого угодно. Поверьте, вы найдете то, что вам подходит.

Только для йоги: Yoga Home

Партнер в День святого Валентина Yoga

Пятница, 8 февраля, с 7 до 20:15 п.м.

19 долларов США; 12 долларов для участников

Этот вводный класс будет использовать множество опор, чтобы новичкам было легче освоиться в позах. Керри Хэнлон, соучредитель студии Conshohocken, преподает множество классов адаптивной йоги, поэтому она привыкла работать с теми, кто, возможно, не может заниматься чатурангой, как чемпион.

Только для массажа: Три королевы йоги

Тайский йога-массаж для пар

Суббота, 16 февраля, с 2 до 4 часов.м.

60 долларов США за пару / партнера

Тайский терапевт по йоге, проживающий в Three Queens, Стэйси Неро, проведет вас и вашего любимого человека через ряд техник тайского йога-массажа, включая растяжки, ассистенты и давление большим пальцем на определенную энергию линии (как при иглоукалывании). Не волнуйтесь, никакого опыта не требуется.

Для тех, чье представление об идеальном Дне святого Валентина включает в себя одеяла и массаж (также только массаж): Amrita Yoga & Wellness

Мастер-класс по массажу для влюбленных

Суббота, 9 февраля или воскресенье, 10 февраля с 1:45 до 4:15 стр.м.

90 долларов за пару

Выберите одну из двух разных дат — одну с Хизер Райс, владелицей студии Fishtown, а другую со Стейшей Неро, которая делит свое время между Амритой и Трех Королев (см. Выше) — для этого исчерпывающий урок тайского массажа йоги. Наденьте удобную одежду, возьмите с собой одеяла и ожидайте множества практических действий, которые помогут решить все узлы вашей возлюбленной.

Для тех, кто хочет сделать все возможное: Priya Hot Yoga

Семинар по йоге для двоих в День святого Валентина

Суббота, 16 февраля, с 12:30 до 15:30.м.

60 долларов за пару; участники, зарегистрировавшиеся на автоплату, получают 10-процентную скидку.

Постоянный учитель Прии Бриттани Поликастро присоединяется к ее жениху Нику на этом трехчасовом семинаре, посвященном мелодиям на тему любви. Приготовьтесь изучить как восстанавливающие (так называемые озноб), так и сложные позы с участием вас и вашего ребенка, а также методы медитации и массажа.

Для любителей шоколада: Maha Yoga Studio

Valentine’s Partner Yoga & Thai Massage

Суббота, 16 февраля, с 2 до 4 часов.м.

50 долларов до 9 февраля, 75 долларов после

Специалист по тайскому йога-массажу Жан-Жак Габриэль приезжает в Маха для ознакомления с партнером — не требует опыта — в сочетании с тайским искусством. (Вы дадите и получите, как лучшие партнеры.) Но что лучше? Темный шоколад, включенный в класс, чтобы подсластить и без того интимную практику.

Для руководства Galentine: Lumos Yoga & Barre

Партнерская практика «Palentine’s»

Воскресенье, 17 февраля, с 11:30.м. до 13:00

$ 20

Большинство этих сеансов партнерской йоги приветствуются не парами, но эта студия Fairmount предлагает класс, который на самом деле преподают друзья — соучредитель Ларкин Сильверман и инструктор Сара Витковски. Во время сеанса виньясы вы и ваш напарник будете по очереди работать и помогать в течение 75 минут. Ожидайте шоколадного угощения после. Бонус: если вы больше любите баррэ / парня, чем йог, вместо этого отправляйтесь на лекцию Lumos «Принеси свою Бэ в Барре» 9 февраля с 13:30 до 14:30.м.

Для тех, кто любит траву в занятиях йогой: Healing Arts Collective

Йога и массаж для партнеров ко Дню святого Валентина

Пятница, 15 февраля, с 18:00 до 20:00.

40 долларов за пару

Прежде чем вы примете восстановительные позы, тайский йога-массаж и медитацию в этом двухчасовом сеансе, вы попробуете Ормус, который, насколько мы можем судить, представляет собой смесь золота, серебро и различные травы, которые должны помочь вам достичь более просветленного состояния.Звучит немного в стиле нью-эйдж, но мы говорим все, что вызывает у вас настроение (для медитации, да).

Для тех, кто хочет попотеть: Tuck Barre & Yoga

Galentine’s Buti Yoga

Среда, 13 февраля, с 18:30 до 19:30.

Бесплатно, но вы должны зарегистрироваться.

Если вы ожидаете медленного потока, который концентрируется на вашем дыхании, это не то. Вместо этого бути-йога сочетает в себе силовую йогу, танцы, плиометрику и глубокую тренировку брюшного пресса для тяжелой кардиотренировки под музыку.Это тематическое занятие, посвященное Дню святого Валентина, в Tuck Barre & Yoga’s West Philly — бесплатное (!), Так что это хороший шанс пригласить друга и оценить фанк-стиль. (Как и Lumos, Tuck также предлагает класс barre, посвященный Дню святого Валентина, 14 февраля.)

Для занятий в День святого Валентина: Mama’s Wellness Joint

Valentine’s Partner Yoga and Thai Massage

Четверг, 14 февраля, с 18 до 20 часов

65 долларов до 14-го и 75 долларов в день.

В этом двухчасовом классе, разработанном для всех партнеров, включая, конечно же, мам, партнеры будут работать с восстанавливающими растяжками и плавными позами Виньясы, а также с тайским йогическим массажем с давним инструктором по йоге и тайским мастером тела Габриэль де Берк.

Для тех, кто или хочет заниматься acro: Heart & Grit Power Yoga

Партнер семинар по акро и тайскому массажу

Четверг, 14 февраля, с 6:30 до 8:30 p.м.

32 доллара, 10% скидка для участников

Местный эксперт по акробатике Эрик Мамузич присоединяется к этой студии в Южном Джерси на одну ночь, чтобы помочь искрам летать.