Содержание

Йога — «Что ЙОГА дала мне. Какие результаты за полгода? какие противопоказания? Подойдет ли ЙОГА Вам?»

Доброго времени суток! Напишу лично своё мнение о Йоге и что она мне дала.

Внесем некоторую ясность: Йога— это в первую очередь совокупность практик: Духовных, Психических и Физических. У каждого вида практик свое название (об этом можно почитать в википедии например).

Я рассмотрю ХАТХА-ЙОГУ, практика которой отвечает в основном за физическое состояние человека (но на духовное и психическое тоже положительно немного влияет). Другие направления я не практиковала (раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и пр).

Итак, что было и что стало. Поехали!

Лирическое отступление: Училась в ВУЗе на очном отделении, попутно работала по специальности (админом), сдала на 5 диплом и вот груз с плеч упал, но не весь… за время написания диплома я поправилась кг на 5 примерно (к слову, никогда толстой не была, я средняя, не худощавая, просто сладкого безумно хотелось, хоть и не сладкоежка). Вот и встал вопрос- чем занять появившееся свободное время и как привести себя в порядок? Очевидный ответ- фитнес! Также хотелось выйти из мини-депрессии, ведь после окончания ВУЗа и получения диплома подсознательно ждешь изменений в жизни. А их НЕ БЫЛО!!! Просто отпала надобность ходить в универ и всё! Теперь ТОЛЬКО работа-работа-работа (еще и сидячая в основном).

Вот так я пришла к решению- нужно Движение!

Пришла в фитнес-клуб, там акция всем новичкам — 1500р за первый месяц, безлимит. Благодаря этому попробовала все групповые программы (Хатха-йога, каланетик, пилатес, Стэп и прочее). Гибкости у меня не было НИКАКОЙ, поэтому остановилась на Хатха-йоге.

Сначала не хватало сил и гибкости делать асаны (грубо говоря упражнения), то руки не держат, то нагнуться не могу, то баланс удержать не могу (будто ветер качает), то столько повторений не могу сделать, многими мышцами в повседневной жизни и не пользуемся, я о них и не знала словно))). Но я втянулась и вот уже через месяц стало ЗНАЧИТЕЛЬНО легче. Уже и «собака мордой вниз» хорошо прогибается и руки держат, и «ветром не качает», уже и шла с удовольствием и желанием на занятия. Прозанималась я так полгода, сбросила килограммы, наеденные на нервах за время диплома, стал лучше работать желудок, кожа стала здоровее, значительно укрепился мышечный корсет, стала лучше осанка, походка, попка подкачалась =) Стала лучше себя чувствовать, стала более организованной, стала бодрее, спокойнее и дружелюбнее. Регулярно получала комплименты о красивой фигуре, не худой, а подтянутой, женственной, о красивом прессе.

Из-за смены работы не занималась 3 месяца (график не позволял), сейчас график смогла поменять благодаря смене должности, нашла всё-таки подходящее место, скоро опробую новый фитнес-клуб.

(!) ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ у йоги, по сравнению с другими видами занятий, гораздо меньше, к ним относятся (это позаимствовано, просто они стандартны):

Постоянные противопоказания для занятий йогой

-Пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия

-Органические поражения сердца

-Злокачественные опухоли

-Болезни крови

-Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата

-Тяжелые травмы позвоночника и перенесенные в недавнем прошлом черепно-мозговые травмы

Временные противопоказания для занятий йогой

-Период обострения хронических заболеваний

-Перегрев и переохлаждение, а также температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса

-Период приема большого количества лекарственных препаратов

-Послеоперационный период

-Серьезное переутомление

-Повышенное внутриглазное и внутричерепное давление

-Нейроинфекции

-Нарушения вестибулярного аппарата

Также не следует заниматься йогой если вы:

-Менее четырех часов назад находились в сауне или парной

-Поели менее чем за два часа до занятий

-Находитесь в общем тяжелом или ослабленном состоянии, в котором предписывается покой.

-Параллельно занимаетесь профессиональными видами спорта

Адаптированные занятия йогой возможны при следующих состояниях:

-Беременность. На занятиях уделяется особое внимание дыхательным техникам, упражнениям для расслабления всего тела, особенно мышц живота и матки, суставная гимнастика. Программа занятий выстраивается в зависимости от триместра.

Так же добавлю, что, по сравнению со степом и аэробикой, ноги (именно колени и суставы) не травмируются + нагрузка на сердце меньше!!!!!!!!!! Будьте внимательны и осторожны те, кто занимается степом, аэробикой и подобными активными видами!!!!

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ!

В группе со мной занимались женщины почти всех возрастов, от 16 до 60. Когда я узнала, что женщине 60 ( а она лучше меня выполняла асаны), я была в шоке, она выглядела лет на 15 моложе!!!! Многие и в 45 печальнее выглядят, а ей 60!!!! Инструктор же выглядит просто замечательно: ей более 40 (её дочери 24). Мой молодой человек, увидев «инструкторшу», подумал, что это моя подруга-сверстница! Еще бы — фигура как у 20 летней девушки!!! Очень мотивируют такие показатели!

Любите себя, заботьтесь о себе, а йога вам поможет =)

Всем добра и счастья! =)

Йога — «Йога — это больше, чем физические упражнения. Это целое учение и образ жизни. Поможет ли йога для похудения? Йога центр или домашняя практика? В ней вся моя жизнь! Результаты моих занятий.»

«Выыыдох… Чатуранга дандасана… взгляд на кончик носа… вдооох… собака мордой вверх… взгляд в межбровье… выыыдох… собака мордой вниз… взгляд через кончик носа на пупок… стопы параллельно друг другу… плотно прижаты к коврику, пальцы растопырены… копчиком тянемся вверх… поясницей вниз… локти стремятся к друг другу… ладони плотно прижаты к коврику, пальцы как можно дальше друг от другу … держим асану пять дыханий уджаи…»

 

 

примерно так инструктор проводит комплекс «Сурья намаскар» (приветствие Солнцу). Как вы уже поняли, что во время настоящей практики йоги задействовано все внимание, какое только возможно: физическое тело (сила мышц, гибкость, устойчивость, каждой части тела свое положение), бандхи (энергетические замки), особый вид дыхания, взгляд… Плюс, когда вам станет «скучно», к каждой асане своя мантра. А ведь это «обычная» хатха йога.

 

Для скептиков, которые считают хатха-йогу, чем-то приземленным, уделяющим внимание только телу, скажу, что это не так. Не существует человеческое тело отдельно от души, также справедливо и обратное утверждение. В учении йоги не существует такого разделения, а есть два пути поэтапного духовного развития: сверху-вниз и снизу-вверх.

Первый путь (путь сверху, начиная сразу с медитаций, с развития тонкого духовного тела) — это быстро, это круто… Но большая вероятность для большинства в лучшем случае закончиться ничем, потерей времени и глубоким разочарованием, в худшем случае летальным исходом. Думаю, нам это не надо.

 

И есть второй путь — снизу, с развития физического тела, которое постепенно начинает подтягивать и другие наши тела (эфирное, эмоциональное, душевное, умственное и наконец духовное). На самом деле они параллельно развиваются, но не так очевидно. Но когда тело полностью реализует свои возможности — это сразу станет заметно и на других уровнях. Здесь лучше всего подходит принцип «тише едешь — дальше будешь». Медленно, но верно.

 

О пользе йоги многие знают, но часто сталкиваешься с ложным представлением о ней.

 

Для активных людей эта практика может показаться скучной (типичный миф: долгие стояния в одной позе, посиделки и сплошные лежания). Это только кажется. Для активных, подвижных, молодых людей самое оптимальное — это аштанга-виньяса-йога — динамическая йога, которой я в основном и занималась. Делается в динамике, непрерывный плавный переход из одной асаны в другую. Обещаю, не соскучитесь!

 

Аштанга Виньяса йога – знаменитая на весь мир йогическая система, это жесткая динамическая практика, в основе которой лежат последовательности асан, совмещенные с пранаямой и связанные между собой виньясами (повторяющимися комплексами движений). На протяжении всего урока ученики не забывают о трех главных бандхах и дришти (концентрации внимания на определенных точках в теле).

Аштанга Виньяса йога — это не выхолощенный и адаптированный под массы стиль, она не потворствует несовершенству и слабостям ученика, а растит духовно и физически сильную личность, вопреки возникающим во время занятий трудностям и препятствиям.

 

Лирическое отступление.

 

* На занятиях бывают забавные случаи (когда я занималась в группе). Как-то «новенькая» уже через 10 минут взмолилась: «А мы что, сидеть не будем, а лежать?»

* И было экспромтом совмещенное занятие с ребятами из «боевой» группы (ушу). Через полчаса они просто валились на коврики. После этого занятия они перестали над нами подтрунивать и стали относиться к нам с глубоким уважением. А несколько человек из «боевых» перешли заниматься на йогу. А кто-то стал эти практики совмещать, для полноценного развития.

* Мой инструктор с улыбкой рассказывал, как одна его ученица разговаривала со своей знакомой, и та ее просила:

— Ну и как? Возникают «измененные состояния сознания»?

— Да какие «измененные состояния сознания»? У меня мышцы растут!

_________________

 

Динамичная йога наиболее адаптирована для нашей страны. Истоки ее идут из Тибета. А мы знаем, что там довольно прохладно и эта практика лучше всего разогревает и подготавливает тело.

 

Кто предпочитает более статичную практику, то есть другая сильная школа «йога Айенгара«. Но насколько я знаю, она тоже не для «шлангов». Но там очень долго выстраивают каждую асану. Не у каждого хватит на это терпения. Может она даже лучше подойдет для более зрелого, более «уравновешенного» возраста.

 

Обе школы происходят из одного древнего учения, и их основатели учились у одного учителя Тирумалайя Кришнамачарьи. Прожил он 100 лет.

 

Так сложилось, что основные направления йоги, ставшие известными во всем мире основали ученики одного Учителя — Шри Тирумалаи Кришнамачарья. Этими учениками были: Паттабхи Джойс (Аштанга-виньяса йога), Айенгар (йога Айенгара), Десикачар — сын Кришнамачарьи, (йога Десикачара, раннее название — винийога).

 

Патабхи Джойс (Аштанга-виньяса-йога) — 93 года прожил (2009 год), Айенгар (йога Айенгара) — 95 лет (2014 год). Еще одна его ученица Индра Деви 102 года (кстати, первая женщина в йоге и кстати, русского происхождения).

Впечатляет, да? Думаю, такой йоге стоит доверять. То, что она делает человека, как минимум, здоровым и продлевает жизнь, можно не сомневаться.

 

Еще рекомендую Брахмачари йогу. Я занималась у того же инструктора в основном «сукшма-вьяямой». Очень сильная очищающая практика.

 

Сукшма-Вьяяма (тонкие упражнения). Это уникальная последовательность, оказывающая мощное воздействие на все энергетические слои и центры тонкого тела, органы и системы физической оболочки. Упражнения отлично разогревают мышцы, развивают дыхательную мускулатуру, направляют энергию по тонким каналам (нади) и пробуждают сознание. Рейнхард Гаментхалер говорит, что человек может стать йогином, практикуя только Сукшма-Вьяяну, поскольку она преобразует и наполняет тело тонкой энергией.

 

И кстати:

В 60-х, когда советские ученые хотели исследовать некоторые техники йоги на предмет их использования в подготовке космонавтов, в качестве эксперта в СССР из дружественной Индии «тайно» приезжал именно Свами Брахмачари.

 

*****************************************************************************************************************************

 

ЧТО ДАЕТ ЙОГА (давайте проще, не будем затрагивать тонкие материи, коснемся основного уровня):

 

УЧИТ РАССЛАБЛЯТЬСЯ В ЛЮБОМ ПОЛОЖЕНИИ И В ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ.

 

РАСКРЫВАЕТ ТЕЛО.

 

 

С возрастом мы только и делаем, что «скукоживаемся»: сутулимся, плечи вперед, голова вниз, даже пальцы ног все сжаты. Впалая грудь — это и закрытое сердце. От того мы с возрастом и черствеем. Все чаще смотрим под ноги. Йоги обращают внимание, как редко мы поднимаем руки и взгляд к небу… На занятиях очень много асан с вытяжением рук вверх, что очень полезно просто даже для здоровья.

 

 

естественное положение рук человека — опущенные вниз. Но, как утверждают физиотерапевты, очень полезно в течение дня поднимать их вверх. Во-первых, при поднятых руках желудочно-кишечный тракт становится менее извилистым, что способствует быстрому прохождению пищи. Таким образом происходит профилактика процессов гниения и брожения, развития дисбактериоза.Во-вторых, поднимая руки вверх, вы препятствуете их отвисанию. Отвисшие руки деформируют позвоночник, вследствии чего развивается остеохондроз и другие болезни. Поднимая руки, вы позволяете позвоночнику вытянуться, а также развиваете гибкость. В-третьих, с возрастом органы и грудной, и брюшной полости как бы оседают, смещаются со своего природного места. Например, есть такой термин «лежачее» сердце. Это касается и других органов. Поднимая руки вверх, вы приподнимаете и внутренние органы. Кроме того, при опущенных органах отвисает живот, слабеет пресс. Поднимая руки, вы укрепляете мышцы живота. В-четвертых, хорошо поднимать руки не только после еды, но и после питья. В таком случае вода не задерживается в организме. Она быстро проходит через кишечник, смывая все налипшие на его внутренних стенках шлаки. За 20—30 мин до приема пищи выпейте 1—1,5 стакана простой воды и поднимите вверх руки. Особенно это полезно тем, кто страдает от запоров. Поднимать руки лучше так: держать их параллельно или сомкнуть в «замок», немного потянуться вверх следом за ними, походить в таком положении.

 

УКРЕПЛЯЕТ ТЕЛО. Делает сильнее, здоровее, прорабатывает все части (здесь ей нет равных).

 

 

ОЧИЩАЕТ.

 

РАЗВИВАЕТ ГИБКОСТЬ.

В детстве я не была, как все дети, гибкой. Когда была в 5 классе, мама заметила, что при наклоне я могу пальцами рук дотянутся только до колен. Она сначала даже не поверила. В институте тренер по гимнастике посмотрев на меня сразу сказала, что такая моя природа и ничего с этим не сделаешь. Но я все еще надеялась.

Я все время чем-нибудь занималась, но на гибкость мою это никак не сказывалось. Но я очень радовалась, что могу теперь пальцам дотянуться до пальцев ног и когда развожу ноги (типа поперечный шпагат), то у меня образуется прямой угол и даже чуть больше. Это все хотя бы пределы нормы.

И только попав к грамотному инструктору йоги, я смогла сделать то, что не могла в детстве. И думаю, что сделаю больше. Я победила свою негибкую природу.

 

 

УРАВНОВЕШИВАЕТ, РАЗВИВАЕТ УСТОЙЧИВОСТЬ.

 

 

Что это дает? Прежде всего уверенность в себе, налаживается жизнь в социуме, вы начинаете меньше бояться бытовых трудностей. Становитесь самодостаточным человеком, а это значит у вас становится меньше потребности самоутверждаться за счет других.

 

РАЗВИВАЕТ ХОРОШУЮ АДАПТАЦИЮ. Это особенно актуально для людей, страдающих от вегетососудистой дистонии.

 

можно, наверное, бесконечно продолжать этот список… остановимся на этих основных.

 

*****************************************************************************************************************************

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ОТ ЗАНЯТИЙ (опять же, коснемся только приземленных):

 

ОБОСТРЯЕТСЯ ОБОНЯНИЕ.

Вот честно, не могу сказать, что это очень уж хорошо. Если только вы не в лесу живете. Многие практикующие начинают жаловаться, что после занятий, когда они возвращаются домой в общественном транспорте, то им «почему-то» попадаются страшно воняющие люди. Я сначала тоже думала, что все время попадаю в «не тот» автобус. Пока не поговорила с другими йогами…

 

ВЫ ПЕРЕСТАЕТЕ МЕНЬШЕ «СТРАДАТЬ» ОТ ХОЛОДА, ЖАРЫ, ГОЛОДА И СНА.

И эту способность можете оценить только по другим людям, которые постоянно стонут, что им «то жарко, то холодно, то пасмурно, то денег нет, то работы слишком много, и вообще, когда же пятница наступит…» По себе не замечаете, потому что это уже для вас становится естественным состоянием. Все это последствия улучшения адаптации к окружающей среде.

 

ИЗМЕНЯЮТСЯ ВКУСОВЫЕ ПРИВЫЧКИ.

Например, занимаясь продолжительное время появляется потребность в употреблении молока. Я вот раньше больше любила кефир, но занимаясь йогой, стала замечать, что после занятий страстно хочу молока и не могу им напиться. Да, да… «молоко для младенцев, многие взрослые люди его не усваивают…». Но йоги утверждают, что от практики развивается и усвояемость этого продукта. Я не могу утверждать, что происходит в моем организме, но молоко теперь очень люблю. Но стала спокойнее относиться к фруктам.

 

— с улучшением потока кровообращения в теле от йоги, появляется НЕГАТИВНОЕ ОТНОШЕНИЕ КО ВСЕМУ УТЯГИВАЮЩЕМУ, ОБТЯГИВАЮЩЕМУ и всем резинкам и поясам в одежде. По этой причине, я вот не могу теперь спать в трусах И когда никого нет, занимаюсь голой.

 

и т.д. и т.п.

 

*****************************************************************************************************************************

 

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГИ И С ЧЕГО ЛУЧШЕ НАЧАТЬ.

 

Для начала лучше НАЙТИ ГРАМОТНОГО ИНСТРУКТОРА, который прежде всего проинструктирует по мерам безопасности. Это очень важно. Реально это очень травмоопасная практика.

 

И кстати, грамотные, знающие инструкторы иногда бывают и в обычных фитнес-центрах.

 

Они помогут вам отстроить каждую асану, чтобы ваша практика шла эффективнее.

 

И уже когда вы наберетесь этих знаний, можно продолжать практику и самостоятельно. Или продолжать в группе. Тут как душа попросит.

 

Теперь, что нужно для практики.

Только вы. Обычно советуют специальные коврики, специальные приспособления и специальную одежду. Но главное условие — это удобство. Одежда должна быть комфортной. Многие мои знакомые йоги имеют и коврики и прочее, но занимаются на голом полу. Впрочем, как и я.

Это к тому, что все, что вам нужно — это желание заниматься. Но если пол очень скользкий, то лучше хороший резиновый коврик. Так безопаснее. И лучше босиком. По той же причине.

К слову, Айенгар как-то сказал:

Самое сложное в йоге — это расстелить коврик

 

И не загоняйтесь такой темой, что «начинать надо заниматься с восходом солнца». Это придумали индусы, потому что это самое прохладное время в их стране, время, когда они могут заниматься с достаточным комфортом. На наших территориях мало где бывает 40-50 градусная жара. Поэтому можете заниматься, когда захотите. Но не раньше, чем через три часа после еды. А лучше вообще на пустой желудок. Но не на голодный, чтобы вас это не отвлекало от практики.

 

*****************************************************************************************************************************

 

ЧТО МНЕ ДАЕТ ЙОГА. МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ

 

Прежде всего веру в себя. Про гибкость я уже писала. Все меня убеждали, что мою природу не изменишь. Но жизнь показала, что все возможно. Мне нравится, что я могу владеть своим телом. Пусть результаты не такие впечатляющие, как у людей от природы гибких. Но зато, сама добилась этого.

 

Йога меня научила быть здоровой. Научила правильно просыпаться, умываться, дышать, ходить стоять и т. д.

 

Исправила сколиоз (искривление позвоночника), который у меня был с детства.

 

Когда тут пишут отзывы типа:»мне 20 лет, я уже три недели занимаюсь йогой… это меня делает бодрее, сильнее… и я советую вам всем этим заниматься…». Эффективности всего этого можно сомневаться.

 

А я вот уже с уверенностью могу сказать: да, йога эффективна и показать это на своем примере.

Занимаюсь с детства. Сначала самоучкой. 10 лет назад попала к хорошему инструктору, мастеру своего дела.

Мне 47 лет. Моя семья не может похвастаться хорошим здоровьем и никакой хорошей генетики. Почти все с возрастом инвалиды. Продолжительность жизни тоже не высокая. Но я в отличии от них занималась йогой и могу сказать с уверенностью, что именно она мне помогла не заработать ни одной хронической болезни. Меня не беспокоят боли в спине (сейчас это распространенная беда).

Голова может заболеть раз в два месяца (много лет работы за компьютером). И то не сильно. Мне хватает одной таблетки цитрамона. Хотя в детстве были страшные приступы.

Простуды редко, не долго (1-2 дня) и протекают относительно легко. Но я считаю, что совсем не болеть простудой не хорошо. С помощью них в нашем организме вырабатывается иммунитет к новым вирусам. Типа, как прививка. Но это, само собой, чисто мое мнение.

У меня не бывает месячных болей. Меня не мучает бессонница. И т.д.

Ну если уж честно, то меня только периодически беспокоит герпес на слизистый носа. Одно только радует, что это никто не видит.

 

Конечно, йога меня не застрахует от онко-заболевания. Вероятность очень высокая (опять же по наследству). Хотя… Кто знает?

 

Да, я старею, как и все. Но мне, благодаря йоге, удалось сохранить здоровье и даже улучшить его. Мое тело чувствует себя комфортно. И надеюсь и дальше так продолжать.

 

________________________________________________________________________________________

Обычно, еще пишут про противопоказания. Но абсолютных ограничений для занятий йоги нет. Если есть какие-то хронические заболевания, то лучше сказать это своему инструктору, и он просто предупредит какие асаны делать нельзя.

________________________________________________________________________________________

 

КОНЕЧНО, Я РЕКОМЕНДУЮ ЙОГУ ВО ВСЕХ ВИДАХ.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

 

Без коррекции питания, с йогой похудеть навряд ли удастся. Поэтому я йогу совмещаю с бодифлексом.

 

И другие прибамбасы, помогающие моим занятиям:

Товары для здоровья BackMagic Приспособление для снятия нагрузки с позвоночника «МОСТИК»

Товары для здоровья Doctor Riter’s Релаксация шеи и плеч

Массажер для ног Bradex для пальцев «Pampered Toes»

 

И другие отзывы:

Лицевая гимнастика

Массажер Gezatone «Мезотерапия лица без иглы» m9900

Гидрофильное масло своими руками

 

____

Йога — «была цель сесть на шпагат и я её добилась +фото результатов и уражнений»

Привет всем!!

бабочка

 

лягушка

Я большая фанатичка растяжки, шпагатов и всего такого. И я вам расскажу, как я села на шпагат в короткие сроки.

выход из лягушки

 

Предистория.

И так, в каком — то из отзывов я писала, что работаю инструктором по танцам и сейчас растяжка уже хорошая, но когда я только начала заниматься танцами (мне тогда было 17, сейчас 22) её не было вообще. И вот тогда мне мой инструктор дала несколько упражнений, который помогут растянуть и разогреть связки и мышцы. Естественно, что можно найти массу упражнений в интернете, но вам расскажу о тех, которые помогли мне растянуться. Приложила некоторые фото, чтоб было более понятно, но к некоторым упражнениям фото нет, так как просто неудобно фоткать, но попробую максимально понятней объяснить.

 

Обновление 6.07.2014

1 Это всем известная бабочка. Садимся на пол, ступни прижаты друг другу и максимально приближаем к тазу, при этом стараемся колени положить на пол. Фото 1

Добавлено 6.07.2014

 

2 Так называемая лягушка. Становимся на колени и разъезжаемся на них, пытаемся попу посадить на пол. Фото 2

3 Из позы лягушка вытягиваем одну ногу в бок, параллельно полу и так же пытаемся сесть на пол, то же самое проделать с другой ногой Фото 3

 

4. Сидим на попе, ноги вытянуты прямо и пытаемся туловище положить на колени, колени при этом прямые. Потом постепенно раздвигаем ноги и тянемся к полу. Тоже самое можно проделать и стоя, встаньте прямо, и пытаемся прижаться туловищем к ногам, спина при этом прямая, колени не сгибаем. Можно упереться спиной об стену, чтоб вас не закачало, и вы не упали.

 

5 Всем известные выпады, правая нога поставлена под угол 90град. Левая при этом прямая, стараемся не сгибать и делаем несколько прокачиваний, потом меняем ноги.

 

Фото 4,5,6 Результат тренировок.

 

И вот ещё что, для многих девушек является проблемная зона это внутренняя часть бедра. Так вот, девочки, это вовсе не жир, как многие думают, это мышца (забыла как называется), и она очень слабая и поэтому она болтается))) а вот растяжка поможет её укрепит. Делала я эти упражнения по нескольку раз на дню каждый день по 20-30мин, не смотря на усталость после работы. Если на следующий день будут болеть связки, а они будут болеть, ни в коем случае не останавливайтесь, это означает, что вы на правильном пути))

Всем удачной растяжки и красивых ножек))

——————————————————————————————-

ОБНОВЛЕН 6.07.2014

Не переставая делать этих упражнений (+ещё какие-то придумывала), я добилась уже колоссальных,как я считаю результатов. Доказательство в фотографиях)))

фото 7,8

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Помогает ли похудеть йога – сколько сжигается калорий

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

Отзывы о результатах занятий йогой

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной ))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Римма: Я занималась пилатесом и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но  щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

Похудение с помощью йоги

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

  • Йога-хатха —  относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
  • Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
  • Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения. Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
  • Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
  • Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

Упражнения с Дениз Остин

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Мнения врачей – за и против

Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. Самое главное не переусердствовать. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Пока не освоите классические позы. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Посмотрите, как легко она выполняет сложно упражнение.

Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при:

  • черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
  • органических поражениях сердца, болезни крови;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Перед каждым занятием призывают делать разминку. И не хвататься за все практики сразу. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную 🙂 Хочется больше динамики. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне. Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично сэкономила семейный бюджет 🙂

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и приводите друзей. Всем пока.

С уважением, Ольга Стешкина

Пьем по будильнику, сушим мышцы и медитируем на еду

Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно. Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну…

— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская. — Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.

1. Пить по 100 мл каждый час

Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.

Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.

2. Чай и кофе «в минусе»

На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды — очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.

3. Завтрак должен быть горячим

Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет — он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение — это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке — получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.

Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.

4. «Кушай, солнце еще высоко!»

Время, когда смело можно налегать на еду — это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

5. После 18 — можно!

А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера — полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок освободится.

6. Золотой принцип

И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

Йога чтобы похудеть. Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются. Как влияет на фигуру

Вопрос об эффективности йоги для похудения актуален для многих — и для тех, кто собирается пойти на свою первую практику, и для тех, кто уже занимается йогой или другим видом физической нагрузки. Но редкий инструктор даст однозначный ответ на этот вопрос, потому что влияние йоги на тело зависит не только от идеального выполнения асан, но и от многих других факторов — правильно выбранного направления, питания, инструктора, дыхательных упражнений и так далее.

О том, что такое йога, как стоит к ней относиться и что нужно учесть при организации своих занятий, АиФ.ru рассказала профессиональный преподаватель кундалини-йоги Ирина Нельсон
.

Миличь Майя, АиФ.ru: Может ли йога помочь похудеть?

Ирина Нельсон
: Да, конечно. Но перед тем, как выбрать именно этот способ решения проблем с лишним весом, стоит понять, что такое йога. Йога — это система самопознания. Видов йоги огромное количество. Если вы захотели похудеть с помощью йоги, то знайте, что причины лишнего веса касаются не только физического тела, они могут быть заложены глубоко в подсознании, или, как говорят йоги, в тонких телах. К ним относятся: эмоциональное тело, ментальное и несколько других. Причина заболевания порой появляется задолго до его физического проявления. Психологи часто говорят, что лишний вес — это подсознательный страх, желание отгородиться от мира. И в этом случае йога может изменить видение нашего мира, ежедневных привычек, и вы удивитесь, как ваше тело будет меняться.

С чего начать?

— Какое направление среди всего многообразия стилей лучше выбрать тем, кто нацелен на похудение?

— Людям с лишним весом нужно начинать с простых йогических практик, так как у них могут быть разные сопутствующие полноте проблемы со здоровьем — давление, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника. И им, естественно, не подходят интенсивные дыхательные практики, а также из-за отсутствия соответствующей подготовки — некоторые упражнения, требующие гибкости. Поэтому рекомендую осторожно начинать с первых ступеней хатха-йоги. Опытный преподаватель всегда подскажет, каких упражнений следует избегать, потому что в йоге есть упражнения, которые понижают или повышают давление. Выдающийся учитель и йог Айенгар
был очень требователен к своим ученикам, поэтому Айенгара-йога требует выносливости. В йоге вообще существует жёсткий требовательный подход, он называется принципом отца, и мягкий — подход матери, когда ученик что-то делает скорее для собственного удовольствия.

— Как найти своего преподавателя? На что посоветуете обратить внимание?

— Надо обратить внимание на интуицию, насколько вам приятен и комфортен этот человек. К хорошему преподавателю вы будете спешить на урок с нетерпением и предвкушением удовольствия. Если вы заставляете себя заниматься, то, наверно, это не ваш преподаватель. В хорошего учителя вы влюбляетесь, становитесь одним целым. Кроме того, важно учитывать, какой вам стиль близок. Некоторые, у кого не хватает силы воли, любят, когда преподаватель достаточно жёсток, может заставить заниматься. А некоторые за мягкий подход. Нужно совместить эти факторы, и тогда вы найдёте своего идеального преподавателя и полюбите йогу навсегда.

Куда пойти?

— Как вы относитесь к таким практикам, как Бикрам-йога и Хот-йога? Ведь они как раз нацелены на похудение, но эффективны ли и не опасны ли?

— Любые виды йоги эффективны, но нужно обязательно учитывать свой уровень подготовки. Плюс, смотреть, сколько именно у вас лишнего веса — 3-5 кг или высокая степень ожирения. Естественно, в последнем случае начинать с бикрам-йоги и хот-йоги я бы не рекомендовала. Потому что эти занятия в 100 % случаев приведут к усугублению проблем с давлением, если таковые уже есть, или к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Экспериментировать не стоит, иначе можно навредить себе.

К тому же кто-то любит активные упражнения — и им нужна динамическая йога, кому-то нужна релаксация из-за низкой стрессоустойчивости, и тогда лучше выбрать практики, способствующие глубокому расслаблению. А кто-то вообще любит философский аспект, для них подходит мантра-йога (пение мантр) или бакти-йога (служение любимому божеству).

Повторюсь, видов йоги огромное количество, столько же, сколько и людей. И то, что йога подходит всем, это совершенно точно, но крайне важно определить свой тип, трезво оценить свои возможности. Именно это поможет найти свою любимую йогу или сочетание практик, которые приведут к улучшению здоровья, чистому сознанию, не загрязнённому внешней информационной средой, и, как следствие, душевному равновесию.

— Существуют ли специальные классы йоги для очень полных людей?

— Такие классы существуют. Например, есть древняя наука аюрведа, позволяющая выявить заболевания в глубинных слоях, на клеточном уровне, и с помощью очищающих практик различного вида согласовать все структуры тела. Как следствие — человек сбрасывает ненужные патологические образования в виде лишнего жира и токсичных веществ. Недавно я была в аюрведическом центре «
Атрея»
, где на моих глазах происходили изменения человека, который выглядел очень тучным. Врачи, выяснив тип его тела, склад мышления и привычки, назначили ему правильное лечение. Этому виду йоги много тысяч лет. И только сейчас это приходит и в нашу жизнь.

Организация занятий

— Обязательно ли тем, кто занимается йогой, отказываться от мяса и придерживаться вегетарианского стиля питания?

— Я бы перефразировала. Всем, кто решил стать вегетарианцем, нужно заниматься йогой. Потому что нельзя отказываться от мяса просто так на пустом месте, однажды проснувшись с утра. Дело в том, что когда человек отказывается от мяса, он должен владеть йогическими техниками, позволяющими компенсировать энергию грубой пищи, к которой относится мясо, в частности его красные сорта. С помощью асан и дыхательных практик вы можете наполнить свой организм энергией куда более качественной, чем энергия, которую мы получаем от грубой пищи после убийства живого существа. Именно поэтому у многих решивших отказаться от мяса и не наступает ожидаемого эффекта, потому что этот шаг ничем не подкреплён.

— Многим, кто посещает занятия йогой в группах, не нравятся дыхательные упражнения и кажется, что они бесполезны. Так ли это на самом деле?

— Дыхательные упражнения — мощный дополнительный источник жизненной энергии, которая в йоге называется «прана». С помощью дыхательных упражнений можно лечить и смягчать течение таких серьёзных заболеваний, как астма, бронхит, гайморит. Большинство людей используют только верхнее ключичное дыхание, лишая себя огромного резерва энергии, которая может поступать с помощью правильно поставленного дыхания.

— Есть ли у йоги противопоказания?

— Конечно, с любым видом физической нагрузки нужно быть острожным. Важно избегать тех упражнений и асан, которые могут к привести к травмам из-за переусердствования, либо из-за наличия ранее существующих травм, поэтому будьте осторожными с микротравмами колен, суставов и обязательно предупреждайте о ранее полученных травмах преподавателей.

— Насколько длинным может оказаться путь к идеальному телу?

— Насколько длинным может оказаться путь — зависит от гибкости ума и степени осознанности человека, который решил не только похудеть, но и привести в баланс все системы своего организма.

З
десь должно быть какое-то оригинальное приветствие. Но, увы! Я просто рад, что Вы заглянули ко мне «на огонёк», дорогие друзья. В сегодняшней статье я расскажу, можно ли похудеть с помощью йоги. В статье приведены некоторые виды йоги, освещены обязательные условия для похудения при занятиях йогой и так – всего понемножку.

Так как это мой блог, то и высказывать я буду свое мнение (хоть и субъективное), отталкиваясь от собственных знаний и опыта. Скажу честно, с йогой я знаком, но только теоретически: на практике я эту восточную гимнастику (мы же сейчас говорим именно о гимнастике, а не о широком понятии йоги?) никогда не применял.

Но ради того, чтобы быть в курсе всего происходящего, я достаточно много перечитал источников информации, просмотрел видеороликом и даже специально общался с тренерами по йоге.

Андрей Кочергин

Это общественный деятель, за которым я наблюдаю вот уже добрых шесть лет. В своем видеоблоге он рассказывал про путешествие в Индию, где и на практике испытал на себе йогу не только в качестве гимнастики, но и в качестве учения.

Вывод его таков: если брать только одну сторону учения (то есть гимнастику), то это замечательный вид физической активности, улучшения физических качеств или, как в нашем случае, похудения. Но вот в более широком смысле (медитации, духовные и психические практики) для православного человека не подходят. Как он выразился – сознание и восприятие мироздания ломается, перестраиваясь на другой манер.

Виды йоги

Другие источники утверждают, что разновидностей йоги много. Например, статическая йога хоть и требует больших затрат энергии, но в качестве жиросжигающей гимнастики не подходит. За целый час подобная активность сжигает всего лишь что-то около 160 ккал. После занятия скушаете две конфеты и все – занятие прошло впустую. Другой же вид (Аштанга-йога) за тот же час способен сжечь в два раза больше калорий, чем статическая йога: в области 320 ккал.

Но, к примеру, кундалини-йога – дыхательная гимнастика, направленная на ускорение метаболизма и сжигание калорий – для похудения подходит намного лучше. Знаете упражнение «вакуум», при котором Вы напрягаете и мышцы живота, и внутренние органы, да еще и дышите особым способом? Так вот, в бодибилдинг это упражнение пришло из йоги. Я, кстати, уже писал о «вакууме» в своем блоге. Почитайте, если интересно.

В этой экзотической гимнастике подобных упражнений – «море». И каждое направлено на разгон метаболизма – обмена веществ, из-за которого напрямую и происходит сжигание подкожных отложений. Здесь даже дело не в двигательной активности. Весь «секрет» заключается в особых техниках дыхания: поглощения большого количества кислорода, который окисляет жировую ткань, расщепляя ее и превращая в энергию.

Как видите, в отличие от аэробики, бега, или привычных нам занятий в тренажерном зале, в фитнес-центрах, йога идет несколько другим путем, хотя у обоих этих способов похудения одна цель – собственно, само похудение. Фитнес направлен на сжигание калорий путем большого количества физической активности (хотя при этом обмен веществ тоже ускоряется, но не на столько).

Йога нацелена на дыхание – сжигание жира посредством особой техники дыхания и небольшой физической активности (как в случае упражнения «вакуум»).

В обоих случаях метаболизм улучшается, но в йоге больше, в фитнесе чуть меньше. Короче, разные способы достижения одной цели.

Но есть одно «но»!

Худеть с помощью йоги у Вас не получится, если Вы занимаетесь самостоятельно (по видеоурокам, курсам или подобному). Для этого нужно пользоваться услугами специализированных тренеров, которые детально, шаг за шагом объяснят Вам, как нужно дышать, о чем думать в этот момент, какие мышцы напрягать, где наклониться или куда стать. Ну, Вы понимаете, о чем я.

И, если придя в зал, Вы можете самостоятельно разобраться с беговой дорожкой и начать бегать (худеть), то в случае с йогой подобное получится у единиц. Более того, сейчас в интернете полно достоверных, подробных и рабочих программ и комплексов упражнений, взяв на вооружение которые Вы сами можете создать себе фигуру мечты. Подобные программы Вы, кстати, можете найти у меня на ресурсе. А вот действенной ли окажется программа йоги – неизвестно, по крайне мере мне.

Если предлагаемые мной комплексы я испытал на себе и могу уверенно сказать, что они работают, то насчет йоги я не уверен. Откуда знать, что предлагаемый комплекс написан профессионалом в области этой восточной гимнастики?

Более того, 95% источников утверждает, что похудение с помощью йоги возможно лишь в сочетании с правильным питанием. Посудите сами. В этой гимнастике движения размеренные, плавные: какое здесь может быть жиросжигание в том понимании, к которому мы привыкли? Только тандем с определенной диетой.

Отказ от тяжелой пищи

Я не сказал, но занятия йогой стимулируют внутренние органы. Два тренера, не знакомые друг с другом, утверждали одно: они могут Вас научить нажимать мышцами на внутренние органы так, чтобы потом Вы не хотели кушать чего-то тяжелого: только легкую пищу. А это еще один путь к снижению веса.

Более того, один из этих тренеров утверждает, что его (и его учеников) может даже подташнивать, если после занятия кушать долго усвояемую еду. Например, свинина. На ее полное переваривание и усвоение уходит около 6 часов, а не 2, как все мы привыкли считать. Особые техники занятий заставляют отказаться от подобного питания. Нестандартно, но неплохо.

Заключение

Как мы видим, похудеть с помощью йоги можно, если заниматься с тренером или в специализированном центре, группах. Самостоятельные же занятия будут малоэффективными.

Добавить больше нечего. Лучше Вы в комментариях задавайте вопросы. Также делитесь этим материалом во всех социальных сетях, в которых Вы сидите, и сами подписывайтесь на обновления блога.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

В этой статье я хочу ответить на вопрос «можно ли похудеть, занимаясь йогой?»
И не просто ответить, а показать вам как и почему это происходит!

Как вы уже догадались, мой ответ — конечно ДА!

А теперь я расскажу вам КАК

это происходит. И начну я с причин, по которым образуется лишний вес, а также буду сразу отвечать, почему можно похудеть, занимаясь йогой.

Первая причина лишнего веса

— малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, поездки на машине или в общественном транспорте, дома — сидим за компьютером или на диване смотрим телевизор. Все это мало располагает к сжиганию лишних калорий. Как же в этом случае помогает йога, спросите вы? Ведь в йоге, в основном, статичные позы. Все дело в том, что при выполнении статичных поз (асан) йоги идет очень большая работа мышц, для которых такое положение непривычно. А также, в неподвижных позах хорошо сжигаются лишние жировые отложения в теле. Таким образом, мы получаем двойной эффект — укрепляем и подтягиваем мышцы и одновременно «подсушиваем» свое тело.

Вторая причина лишнего веса

— переедание и неправильное питание. Занимаясь йогой, вы учитесь слушать свое тело, понимать его сигналы. И вы перестаете есть тогда, когда вам просто скучно или одиноко, вы начинаете различать эти ощущения и не путать их с чувством голода. Когда вы занимаетесь йогой, ваш организм очищается, улучшается обмен веществ и ваше тело перестает хотеть вредную пищу. То есть в какой -то момент вы понимаете, что вам не хочется чипсов, лимонада, колбасы и т.д. Ваше чистое тело начинает требовать простую, полезную пищу.

Третья причина лишнего веса

— психологические причины, стрессы. Всем известно, что стрессы мы тоже чаще всего заедаем. И опять же, ни для кого не секрет, что занятия йогой прежде всего положительно влияют на психику, успокаивают, расслабляют, восстанавливают нервную систему. Таким образом, человек меньше подвержен стрессам, становится эмоционально устойчивым, чувствует себя гармонично.

Четвертая причина лишнего веса

— различные гормональные нарушения в организме. И здесь вам тоже может помочь йога. Дело в том, что асаны (позы) йоги построены так, что при определенном положении тела идет воздействие на определенные органы и системы, в том числе и на эндокринные железы, которые как раз и отвечают за гормональный баланс в нашем организме. И при постоянной практике йоги ваш гормональный баланс приходит в норму.

Пятая причина лишнего веса

— ей может стать какая-либо болезнь, при которой нарушается обмен веществ и другие функции организма. И здесь надо знать, что йога улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и оздоравливает весь организм в целом. А также то, что к йоге практически нет противопоказаний. Поэтому, после консультации с вашим лечащим врачом, вы также можете начать оздоравливать ваш организм изнутри.

Шестая причина лишнего веса

— часто женщины набирают лишний вес во время или после беременности. Здесь может быть несколько причин из перечисленных выше: это и гормональный сбой, и стресс, и как его следствие — переедание. И точно также занятия йогой помогут вам справиться со всем этим (см. выше).

Я ответила на вопрос «Можно ли похудеть, занимаясь йогой»
. Хочется добавить, что йога действительно очень хорошо оздоравливает организм, улучшает его гибкость и подвижность, дает чувство радости жизни. Дает способность лучше понимать, слышать свое тело.

Надо отметить, что тем, кто хочет быстрый, мгновенный результат, точно не сюда! Здесь восстановление организма идет естественным путем и для этого, конечно же, нужно время. Особенно тогда, когда уже есть реальные проблемы. Но если вы хотите решить эти проблемы, если у вас достаточно терпения и понимания, то в награду вы получите отличное здоровое тело, которое будет радовать вас долгие годы!

А что вы думаете по этому поводу? Я очень жду ваши комментарии к этой статье!

В дальнейшем, планирую записать с , которые больше всего направлены на проблему лишнего веса. Чтобы не пропустить важную информацию, подпишитесь на обновления сайта!

Существует множество споров касательно йоги в качестве способа для похудения. Это неудивительно, поскольку эффективность результата зависит от характера занятий, питания и отношения к йоге. В этой статье мы рассмотрим, как именно йога помогает худеть и что для этого необходимо делать.

Как йога помогает худеть

Йога является системой самопознания. В первую очередь она устраняет именно первопричину появления лишних килограммов, которая заложена глубоко в подсознании. Занятия йогой меняют видение мира, ежедневные привычки и совершенствуют тело. Существует множество видов йоги. Для устранения лишнего веса идеально подойдет динамическая йога, которая характеризуется активными упражнениями. Но новичкам рекомендуется начинать с первых ступеней хатха-йоги. Это позволит подготовить тело к более сложным нагрузкам, что очень актуально для полных людей, которые могут иметь давление, сердечно-сосудистые заболевания и т. д. Со временем можно перейти к динамической йоге.

С чего начать

Важно помнить, что занятия йогой не приведут к слишком быстрому похудению. Но этот способ является наиболее правильным, а результат закрепляется навсегда. По мере усложнения уровня и освоения новых асан (поз) лишний вес начнет уходить, а фигура приобретать отточенный силуэт, гибкость и легкость. Для начала выберите подходящего преподавателя и объясните ему свою проблему. Занимаясь у хорошего тренера, вы всегда будете чувствовать умиротворение и комфорт. Если вы желаете заниматься самостоятельно, используйте комплекс качественных видео-уроков (представлены в конце статьи). В некоторых центрах йоги существуют специальные классы для полных людей.

Правильное питание

Практикуя йогу, многие люди становятся вегетарианцами. Это не означает, что всем практикующим необходимо придерживаться такой аскезы. Отказ от мяса происходит только в том случае, если возникает такое желание. А общие правила питания никто не отменял. Рекомендуется питаться маленькими порциями каждые три часа, ограничить потребление сладкого, жирного и сдобного, а также ввести в рацион больше овощей и фруктов. За 1,5 часа до занятия ничего плотного есть не нужно. Допускается пить воду и соки. Это же правило действует в течение 1,5 часа после тренировки. Также рекомендуется не есть за четыре часа до сна.

Правильное дыхание

Чтобы упражнения действительно помогали худеть, их важно выполнять с правильным дыханием. Выдох выполняйте через рот (принудительно) и звуком «хээ». Эта техника поможет насытить все клетки тела кислородом, который запустит процесс очищения клеток и начнет сжигать жир. При правильном дыхании через 7-10 минут появится энергия (ее станет много), телу станет жарко, начнется потоотделение и потеря веса. Следите за тем, чтобы стенки живота все время двигались. Вы должны ощущать, что дышите как бы животом, а не легкими.

Регулярность тренировок

Нерегулярные занятия не принесут результата. Составьте график тренировок и четко следуйте ему. Двух занятий в неделю будет недостаточно – минимум три. Если вы хотите получить быстрый результат в течение первого месяца, занимайтесь каждый день минимум по часу. Но опять же, к этому рекомендуется подходить постепенно.

Если вы занимаетесь дома, используйте следующие советы:

  • Перед занятием займитесь визуализацией. Она поможет освободить мозг от лишних мыслей и настроить организм на нужный лад. Представьте себе, что вы хотите получить от занятий йогой.
  • После визуализации сделайте активную динамическую разминку, которая поможет раструсить и расслабить все тело. Сознание и организм придут в бодрый активный режим.
  • В конце каждой практики не забывайте выполнять шавасану. Эта поза расслабляет все мышцы, успокаивает дыхание и нервную систему.
  • Если вы только начали заниматься йогой, избегайте выполнения слишком сложных упражнений.

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Лера:
Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной))

Вероника:
Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы ((После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена:
практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка:
с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина:
Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина:
занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Как похудеть с помощью йоге. Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются. Эффективна ли йога

Естественно, можно! Хотя многие уверенны, что йога для похудения — не самый быстрый способ сбросить лишний вес. Постоянные занятия, конечно, ускоряют метаболизм, уменьшают аппетит, улучшают растяжку, приводят мышцы в тонус и создают красивую фигуру с идеальными линями. Но такой эффект достигается не за месяц, и даже не за полгода. Хотя, результат от йоги впечатляет, ведь помимо красивой фигуры вы обретете духовное равновесие и избавляетесь от стресса.

Тем не менее, есть разные виды йоги и некоторые из них способны привести ваше тело в порядок всего за 3 месяца, что для этого вида практики (не тренировок и уж точно не занятий) — рекорд.

Виды йоги для похудения

Видов практики есть множество — все зависит от того, что вы ожидаете получить от йоги. Однако чаще всего определяют 3 вида йоги:

  1. хатха
  2. пранаяма
  3. аштанга.

Хатха йога направленна на развитие гибкости и силы, чтобы научиться пользоваться своим телом. Выбрав эту систему, вы можете рассчитывать на снижение массы тела, но довольно медленное. При этом уже через месяц практики вы обнаружите, что любое сложное упражнение удается, ведь вы научитесь направить по телу энергию. После этого этапа тренировки по системе хатха становятся не эффективными, и начинается обучение управлению энергией — Пранаяма.

Пранаяма — это одна из древнейших дыхательных практик йогов. Ее главная задача — научить вас брать прану под контроль. Другими словами, управлять жизненной энергией, которая циркулирует во Вселенной. Дыхательная йога помогает обрести духовное равновесие и может быть вспомогательной практикой к упражнениям для похудения, но сама по себе практически не влияет на снижение веса.

Аштанга йога, в свою очередь, — одна из самых эффективных практик для похудения. С ее помощью за 3 месяца вы сможете сбросить от 10 кг, и привести тело в тонус, получить красивый рельеф мышц.

Как заниматься йогой для похудения: правила

  1. Аштанга, или силовая йога, — лучший способ похудеть, но он рассчитан на подготовленное тело. Ведь в этой практике есть достаточно сложные асаны (упражнения). Рекомендуем за месяц до начала практики заняться каким-нибудь спортом — фитнесом, пилатесом или кардио. Из последних лучше всего подойдет бег.
  2. В основном задача комплексов асан — подтянуть тело и повысить его выносливость. Снижение веса происходит за счет ускорения метаболизма и наращивания мыщц.
  3. Если вы хотите похудеть, на занятия йогой нужно уделять не менее 90 минут 3 раза в неделю. И тогда потеря лишнего веса будет большой.
  4. Заниматься йогой самостоятельно не рекомендуется. Сначала сходите на несколько занятий с инструктором. Динамическая йога, в которой система упражнений построена в определенной последовательности, довольно сложная. Поэтому важно, чтобы инструктор наблюдал за правильностью выполнения асан, иначе йога может навредить.
  5. Чаще всего в основе практики лежит всего 6 асан, которые постоянно усложняются с увеличением времени задержания положения тела от 30 секунд до 2 минут. Среди них — 1, 2 и 3-я позы воинов, а также приветствие солнца для растяжки, поза собаки и кобры.
  6. Во время занятий аштанг-йогой тело постоянно находится в напряженной статике. А статические силовые упражнения, как извесно, — лучший способ сбросить вес.

Повторимся: йогой можно заниматься дома, но первую неделю-две лучше заниматься с инструктором во избежание травм.

Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает. Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках. Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но я рад, что так случилось, потому что в отчаянии я обратился к йоге и асанам. И да, я сбросил очень много лишнего веса.

Многие люди сомневаются, помогает ли йога похудеть…

Но как справедливо говорят о йоге,

Можно ли похудеть с помощью йоги? Конечно! Давайте поговорим в этой статье о тех асанах, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить вес.

Если у вас нет опыта и вы не знаете с чего начать и как правильно заниматься, у нас как раз есть в картинках с названиями и описанием техники выполнения.

Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты)

1. Симхасана

Также
— поза льва

Принцип действия

Эта асана, как известно, тонизирует мышцы лица. Это основная и простая поза, и поэтому каждый может выполнить ее независимо от возраста. Когда вы принимаете позу льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы, наряду с грудной клеткой и позвоночником, растягиваются. Если вам нужно убрать второй подбородок, то это идеальная асана для вас.

Меры предосторожности

Нет никаких потенциальных рисков. Если у вас есть какие-то неприятные ощущения в этой позе, то можно перебазироваться на стул для ее выполнения.

2. Джаландхара Бандха

Принцип работы

Это одна из самых востребованных асан для начинающих. Вам нужно прижать подбородок к груди, между вашими ключицами, задержав дыхание. Эта йоговская поза также работает на оттачивание линии подбородка.

Меры предосторожности

Если у вас есть проблемы с дыханием, делайте эту асану под наблюдением сертифицированного инструктора йоги. Не пытайтесь выполнять ее, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.

Комплекс упражнений йоги для похудения рук (примерно 5-6 минут)

3. Адхо Мукха Шванасана

Также
— собака мордой вниз

Принцип действия

Это так называемая «весовая» поза. Вам нужно переместить вес верхней части тела на руки. Это отличный способ подтянуть мышцы рук и бицепсы.

Меры предосторожности

Не делайте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала.

4. Чатуранга-Дандасана

Также
— поза посоха на четырех опорах, поза заниженной планки

Принцип действия

Эта поза требует, чтобы вы были оторваны от земли, поддерживая тело на руках и напрягая мышцы кора. Она не только тонизирует руки, но и усиливает и тонизирует ваши бицепсы и трицепсы. Эту асану можно выполнять даже в домашних условиях для эффективного похудения.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять данную позу, если вы новичок или, если у вас травма плеча или бедра. Лучше поработайте с сертифицированным инструктором по йоге, который может помочь вам с вариациями.

5. Ардха Пинча Майюрасана

Также
— поза дельфина

Принцип работы

Ваши руки станут основой для баланса всей верхней части тела, пока вы пытаетесь «остаться на плаву», т.е. держать равновесие. Эта поза помогает укрепить и тонизировать бицепсы, трицепсы и руки.

Меры предосторожности

Это простая асана, которую могут сделать все. Однако вам нужно быть осторожным, если у вас есть травмы шеи или плеч.

6. Урдхва Мукха Шванасана

Также
— поза собаки мордой вверх

Принцип действия

Йога в домашних условиях — это интересное и полезное времяпрепровождение. А эта асана является одной из самых мощных и эффективных для тонуса ваших рук, бицепсов и трицепсов. Она предполагает растягивание мышц рук и балансировку веса тела, и может выполняться даже дома.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас были тяжелые травмы шеи или плеча.

Асаны для похудения плеч и верха спины (примерно 4-6 минут)

7. Бхарадваджасана

Также
— скрутка Бхарадваджи

Принцип действия

Асана предполагает собой только глубокий поворот, так что уровень сложности довольно средний. Каждый сможет легко освоить его с практикой. Эта поза улучшает естественную гибкость верхней части тела, а также помогает тонизировать зону лопаток.

Меры предосторожности

8. Ардха Матсиендрасана

Принцип работы

Эта поза требует одновременного перемещения плеч, шеи и позвоночника. Интенсивный поворот (по одной стороне за раз) помогает в тонизировании боков, верхней части тела, а также мышц живота.

Меры предосторожности

Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут)

9. Наукасана

Также
— поза лодки

Принцип действия

Проведите параллель с лодкой, когда вы выполняете эту асану. Она работает таким же образом, и зона диафрагмы становится базой для балансировки тела. Если вам не удается потерять тот самый упрямый жир, вот что даст вам видимые результаты. Это большой шаг на пути к плоскому и подтянутому животику.

Меры предосторожности

Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от бессонницы, грыж или травм позвоночника.

10. Поза Матсиасана

Также
— поза рыбы

Принцип действия

Все дело в растяжении вашего низа тела, т.е. бедер, кишечника, и мышц живота. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Также
— поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Эта асана также улучшает кровообращение и пищеварение.

Меры предосторожности

Если вы испытываете дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять эту асану.

12. Бхуджангасана

Также
— поза кобры

Принцип работы

Основная поза в Сурья-Намаскаре — это элегантная асана, которая работает на верхнюю часть тела. Она дает мышцам живота отличное растяжение и действует как катализатор для сжигания нежелательного жира.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять эту асану, если вы беременны или у вас есть грыжи.

Для бедер (около 6-8 минут)

13. Баддха конасана

Также
— поза бабочки

Принцип действия

Эта асана работает на внутренней и внешней части бедер. Интересная вариация этой позы — двигать ногами, имитируя махи крыльев бабочки — это причина, по которой ее также называют Позой бабочки. Эта поза очень хороша для расслабления ног.

14. Маласана

Также
— поза гирлянды

Принцип действия

Самая подходящая поза для тех, кто сидит весь день. Она растягивает бедра, пах и мышцы бедер. Также улучшает гибкость и тонизирует внутреннюю / внешнюю область бедер.

15. Анджанейасана

Также
— поза низкого выпада вперед

Принцип действия

Как похудеть с помощью йоги? Просто! А эта поза вам поможет. Она растягивает ноги, подколенные сухожилия и бедра, тем самым помогая тонизировать мышцы от бедер до лодыжек. А также освобождает напряжение и делает вас более гибкой.

16. Ардха бхекасана

Также
— половинная поза лягушки

Принцип действия

Половинная поза лягушки — одна из самых сложных, но она даст вам замечательные результаты. Она растягивает и укрепляет бедра, квадрицепсы и мышцы подколенного сухожилия. Вы будете чувствовать себя бодрым, поскольку она еще и стимулирует кровообращение.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас болит шея, плечи или поясница. Также хорошо будет взять урок у инструктора йоги, перед тем как выполнять самостоятельно.

Асаны для похудения в домашних условиях для икр, голеней и подколенных сухожилий

17. Падангустхасана

Также
— поза наклона с захватом пальцев ног

Принцип действия

Поза, которая полностью растягивает подколенные сухожилия и тонизирует мышцы голени. Она укрепляет ваши бедра, ноги и спину, одновременно стимулируя работу почек и печени.

Меры предосторожности

Это одна из самых основных поз, и может быть выполнена кем угодно. Однако начинающим нужно будет несколько практических занятий, прежде чем они смогут растягиваться полностью на всю амплитуду.

18. Парсвоттанасана

Также
— поза пирамиды

Принцип работы

Ее также называют поза интенсивного бокового вытяжения, поскольку она включает в себя глубокое растяжение обеих сторон тела. Эта асана укрепляет квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Также она очень эффективно укрепляет и тонизирует мышцы ног.

Меры предосторожности

19. Вирабхадрасана 2

Также
— поза воина 2

Принцип действия

Это поза, которая поможет вам развить выносливость, растягивая все мышцы ног. Это второй уровень позы воина, который сопровождается множеством преимуществ, помимо просто тонизирования и укрепления ваших ног.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас хронические боли в колене, артрит, высокое кровяное давление или диарея.

20. Упавишта конасана

Также
— наклон из положения сидя с широко разведенными ногами

Принцип действия

Эта поза напоминает шпагат, и отличается только наклоном вперед. Глубокое растяжение высвобождает напряжение в мышцах туловища и тазобедренного сустава, тонизирует бедра.

Меры предосторожности

Это продвинутая поза, но она не имеет каких-либо потенциальных рисков. Однако, если у вас болит поясница, подложите мягкую подушку или одеяло под туловище.

Йога в домашних условиях для похудения ягодиц (примерно 5-6 минут)

21. Гарудасана

Также
— поза орла

Принцип действия

Поза орла — это «скручивающаяся» поза, которая прорабатывает ваши бедра, ноги и руки, выталкивая туловище за пределы тела. Балансирующий момент помогает вам найти равновесие и, в процессе, укрепляет ваши сердечные мышцы и мышцы бедер. Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Конечно! И эта поза — ваш главный помощник.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас боли в коленях, плечах или голеностопных суставах. Кроме того, проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы беременны.

22. Ананда баласана

Также
— поза довольного ребенка

Принцип действия

Занимаясь йогой, вы естественно будете терять вес, но эта поза является одной из лучших для этой цели, поскольку она растягивает весь низ тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно к полу. Внутренняя часть бедра, пах и подколенные сухожилия также усиливаются в процессе.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если вы беременны или у вас менструация.

23. Раджакапотасана

Также
— поза голубя

Принцип действия

Сильное растяжение ног, позвоночника и грудной клетки усиливает мышцы бедра. В этой асане все тело находится впереди, а тазобедренный сустав — единственная часть тела, которая остается позади.

Меры предосторожности

Эта асана является основательной и кажется невыполнимой, поэтому лучше всего выполнять ее под наблюдением сертифицированного инструктора, особенно если у вас не очень хорошая растяжка.

24. Супта Баддха Конасана

Также
— поза угла с отклонением назад

Принцип действия

Эта асана растягивает бедра, а также точечно прорабатывает внутреннюю часть бедер. Балансирующий момент сохранения соединенных ног при одновременном прижатии пальцев способствует стимулированию мышц тазобедренного сустава. Это очень расслабляющая асана — она снимает все напряжение в мышцах бедер.

Меры предосторожности

Воздержитесь от этой асаны, если у вас боли в пояснице или травмы колена, или паха.

Вы когда-нибудь думали, что занимаясь йогой, можно похудеть? Йога — это не религия; это образ жизни, который вы собираетесь принять. На всю жизнь. Она улучшает ваш умственный и физический иммунитет. Но всегда помните, что йога — это не просто гимнастика, а полноценный спорт, так что требуется консультация специалистов.

Итак, удачи вам в вашем путешествии по миру йоги!

В большинстве случаев за лишний вес несет ответственность сидячий образ жизни. Йога, цель которой заключается в работе по растяжению и возрождению эластичности мышц, придания им тонуса, может решить эту проблему. В то время как аэробика требует много мобильности, так йога может быть спортом, культивируемым всеми, независимо от возраста и физического состояния. Кроме того, не только йога помогает похудеть, она позволяет нам сжигать ненужные калории и восстановить духовный баланс, которого так не хватаем всем нам.

С чем вы связываете йогу? Возможно с худощавыми индусами, выполняющими дивные упражнения. Тем не менее, сегодня в Европе и в США йога гораздо более популярна, чем в Индии. Но факт – людей, которые практикуют йогу регулярно, не так много.

Асаны йоги доступны для всех. В любом книжном магазине или киоске, вы можете купить книгу или видео по йоге. Практика йоги стала широко доступным материалом, поэтому решение о том, чтобы посвятить несколько минут похудению и на практике убедиться в том, помогает ли йога похудеть и убрать живот, зависит от самого человека.

Ежедневная практика хатха-йоги вносит значительный вклад в то, чтобы сделать тело практикующих людей гибким и эластичным, а внутренние органы здоровыми.

Вместо того, чтобы искать новую чудесную диету и магические способы похудеть, надо делать то, что принесет действительную пользу и длительный эффект.

  • Начните контролировать то, что вы едите и когда едите, так вы сможете быстро защититься от компульсивного переедания, перекусов и заедания стрессов.
  • Сжигайте жир с живота и ягодиц, одновременно задействовав другие части тела.
  • Уменьшите стресс, который ускоряет накопление жира в брюшной полости.
  • Ускорите свой метаболизм, чтобы сжигать жир в течение дня.

Легкие упражнения – это простой и безопасный способ, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.

А теперь самое главное – зачем вам нужно похудеть?

Первый шаг к успешной потере веса является мотивация и самоотречение в процессе достижения цели. Исследования показывают, что люди, у которых есть мотивация, более успешны в потере веса, и достигнутый эффект сохраняется дольше и более прочный.

Ваши мотивации

Мотивы могут быть разными:

  • Может быть, дело приближается к свадьбе, и вы хотите надеть прелестное свадебное платье.
  • Хотите выглядеть более привлекательно для другой половины.
  • Вам надо сбросить несколько лишних килограммов, чтобы было легче найти свою вторую половинку.
  • Хотите точеную фигурку, чтобы впервые после долгих лет надеть бикини.
  • У вас есть еще другая причина? Если да, то хорошо. Сосредоточьте внимание на том, что вы хотите достичь и это поможет довести намеченное до конца.

Основные моменты йоги

Сила воли

Занятия йогой развивают силу воли. При постоянном выполнении асан, преодолеваются ограничения тела, и развивается сила воли и самодисциплина. Это приносит определенную пользу и эффект в повседневной жизни. И если постоянно выделять некоторое время для тренировок и придерживаться питания при занятиях йогой, то не останется сомнений в том, можно ли похудеть с помощью йоги.

Сжигает лишние калории

Занятия йогой могут быть очень утомительным и требующие физической выносливости и силы. Йога для очень быстрого похудения не предназначена, она помогает человеку приобрести психофизическое равновесие. Это настолько мощная система имеет так много разновидностей и способов работы с телом, среди которых могут быть выбраны упражнения, помогающие похудеть.

Йога развивает психо-физическое равновесие, силу, воли, концентрацию, что необходимо человеку, который хочет похудеть.

Различные разновидности йоги включают в себя несколько тысяч упражнений и поз тела, так что у человека есть неограниченные возможности для создания своего комплекса упражнений, при помощи которого можно похудеть и который поможет сжечь большое количество калорий.

По всему миру миллионы людей практикуют йогу. В сочетании с правильной диетой, которой нужно будет придерживаться и физическими упражнениями, вы перестанете сомневаться, поможет ли йога похудеть и в том, что сжигаются лишние калории и уменьшается вес.

Начало занятий может быть трудным

Ускоряет метаболизм

Асаны йоги, выполняемые каждый день, заставляют организм регенерировать, что в свою очередь ведет к потреблению большого количества калорий каждый день, чтобы восстановить мышцы и сухожилия после тренировки. Процесс восстановления продолжается и после тренировки до конца следующего дня. Занимаясь йогой каждый день, тело привыкает к ежедневной регенерации и повышенному уровню метаболизма. Это приводит к более высокой потребности в калориях. И чтобы похудеть и раньше использовать отложенные запасы, а также достичь быстрого эффекта, лучше всего заниматься каждый день.

Уменьшает стресс

Йога уменьшает количество гормонов стресса и улучшает чувствительность к инсулину — сигнал для тела, чтобы сжечь пищу в качестве топлива, а не отложить в виде жира. Она также способствует обретению духовного спокойствия, тем самым уменьшая частоту компульсивного переедания, вызванного стрессом.

Йога безопасна даже для начинающих

Не обременяет большими расходами, нет необходимости покупать фитнес — оборудование, соответствующую одежду, покупать абонемент. Йога не чревата частыми травмами, какие бывают у людей, занимающихся легкой атлетикой или другими опасными видами спорта.

Йога для быстрого похудения доступна также людям, которые не слишком подвижны и быстры.

Худеть вместе с йогой

Для людей, которые хотят похудеть вместе с йогой, надо выбирать упражнения, рассчитанные на то, чтобы сжечь большее количество калорий, уменьшить вес, убирать лишний жир с живота и бедер, придать телу красивую форму.

Йогический комплекс упражнений изометрический, так что интенсивность их выполнения можно регулировать учитывая свои физические возможности. В начале можно практиковать более мягко, а когда научитесь делать асаны и укрепите мышцы, можно практиковать интенсивнее. В результате, будет сжигаться больше и больше калорий во время тренировки, а с другой стороны, прогресс будет постепенным и безопасным.

Позиция «наклоненный воин» — Вирабхадрасана

Укрепляет мышцы ног, лодыжек и рук, одновременно растягивая мышцы грудной клетки. Благодаря этому человек чувствует себя сильнее, дыхание становится глубоким.

  1. Станьте в позицию Тадасана.
  2. В небольшом прыжке поставьте ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
  3. Поверните стопу левой ноги на девяносто градусов.
  4. Согните левую ногу в колене и поверните туловище в левую сторону.
  5. Прямую правую ногу отодвиньте еще дальше назад.
  6. Наклоните туловище вперед и поверните его влево так, чтобы локоть находился прямо над согнутым коленом. Взгляд направлен на соединенные вместе пальцы вытянутой левой руки.
  7. Опуститесь на ногах чуть ниже. Задержитесь в положении не менее 20 секунд.
  8. Поверните стопы ног параллельно друг другу. В прыжке примите позицию Тадасана.
  9. Отдохните и выполните упражнение 5-8 раз.

Эта асана полна благодати и обаяния, благодаря чему тело получает силу и баланс балерины. Это положение укрепляет руки, бедра, плечи, способствует сжиганию калорий, помогает придать тонус груди и особенно рекомендуется после дня, проведенного в кресле.

  1. Станьте в позицию Таданаса. В прыжке поставьте ноги на ширину плеч. Переместите вес тела на левую ногу. Слегка согните правое колено и отодвиньте ногу на несколько сантиметров назад.
  2. Больше согните правую ногу в колене и поднимите ее вверх за спиной.
  3. Захватите правой рукой лодыжку правой ноги за спиной.
  4. Левую прямую руку поднимите прямо перед собой на уровне плеч, ладонью вниз.
  5. Выдохните и сделайте стопой левой ноги упор в пол, слегка наклонитесь вперед.
  6. Правую ногу отодвиньте как можно дальше от тела, словно вы хотите выпрямить ее несмотря на попытки удержать.
  7. Задержитесь в позиции 15-30 секунд и повторите для другой стороны.

Позиция «неподвижный пресс»

Это самый простой метод, который дает ощутимые результаты при моделировании живота. Как его выполнять и в каком темпе, все зависит от природы и эффекта, которого хотите достичь. Для того, чтобы похудеть, необходимо изучить как можно лучше технику выполнения упражнения. Предпочтительно с использованием различных приспособлений. Существуют различные техники выполнения асаны: простой, на скамейке, с мячом и палкой.

  1. Лягте на спину на коврик средней мягкости (мат, ковер, одеяло). Ноги согните в коленях, ступня полностью опирается на землю.
  2. Руки положите за голову, но не соединяйте их. Локти разведите в стороны. Смотрите прямо перед собой.
  3. Поясничный отдел позвоночника плотно лежит на мате. Напрягите живот. Это стартовая позиция.
  4. Вдохните. На выдохе приподнимите лопатки на несколько сантиметров вверх. В момент максимального напряжения мышц живота задержите движение на одну секунду.
  5. Сделайте вдох, и опустите туловище в позицию лежа.
  6. Повторите несколько раз.

Чтобы облегчить выполнение упражнения, надо вообразить, что ваша грудь, руки и голова находятся в одной плоскости и составляют единое целое – поднимите их вместе, как будто нерушимый блок. Это позволит избежать распространенных ошибок.

Йога – кундалини

Это одно из направлений йоги, где выполнение законченного комплекса статических и динамических асан сопровождается пением мантр и специальными техниками дыхания (пранаямами), а также включает медитацию, релаксацию и мудры.

На Западе, как йога, кундалини стала известна благодаря философу и почитателю йоги — Йоги Бхаджану, который открыл миру сакральную науку кундалини йоги. Она заключается в том, чтобы человек достиг своего сознания посредством практики и собственного опыта, звука и техник асан.

Кундалини – это самый быстрый и эффективный способ достичь взаимопонимания и согласия между сознанием, телом и душой, а также научиться любить каждое мгновение жизни.

Кратко о кундалини- йоге

Семь шагов к счастью:

  1. Преданность. Преданность дает вам характер.
  2. Характер. Это ваша характеристика и все ее аспекты, факты, действия находятся под вашим контролем. Инь и Ян встречаются здесь и действия полностью сбалансированы. Характер дает вам достоинства.
  3. Достоинство. Люди начинают доверять вам, уважать вам. Достоинства дает вам божественность.
  4. Божественность. Что такое божественность? Это когда люди не имеют двойственности. Когда вам доверяют сразу же. Они не боятся вас. Божественность дает вам благодать.
  5. Благодать. Когда между людьми благодать, то нет никаких помех, недомолвок и скрытого подтекста. Благодать дает силы и самоотверженность (жертвенность).
  6. Самоотверженность. Вы можете принять на себя боль другого человека. Эта самоотверженность принесет вам счастье.
  7. Счастье.

Кундалини йога есть для каждой возрастной группы. Она не знает границ, происхождения, национальности, вероисповедания или религии. Она является наследием человечества, к которому имеет доступ каждый.

Кундалини йога – это практика и знания для всех нас, чтобы мы были здоровы, счастливы, спокойны.

Это йога для людей, живущих в современном мире, имеющих семью, дом, работу, которые хотят сбалансировать свой внутренний мир с внешней реальностью. Слово кундалини происходит от слова кундала, что означает «прядка волос любимой».

Кундалини – это пробуждение энергии, творческого потенциала, который существует в каждом человеческом существе.

Вопрос об эффективности йоги для похудения актуален для многих — и для тех, кто собирается пойти на свою первую практику, и для тех, кто уже занимается йогой или другим видом физической нагрузки. Но редкий инструктор даст однозначный ответ на этот вопрос, потому что влияние йоги на тело зависит не только от идеального выполнения асан, но и от многих других факторов — правильно выбранного направления, питания, инструктора, дыхательных упражнений и так далее.

О том, что такое йога, как стоит к ней относиться и что нужно учесть при организации своих занятий, АиФ.ru рассказала профессиональный преподаватель кундалини-йоги Ирина Нельсон
.

Миличь Майя, АиФ.ru: Может ли йога помочь похудеть?

Ирина Нельсон
: Да, конечно. Но перед тем, как выбрать именно этот способ решения проблем с лишним весом, стоит понять, что такое йога. Йога — это система самопознания. Видов йоги огромное количество. Если вы захотели похудеть с помощью йоги, то знайте, что причины лишнего веса касаются не только физического тела, они могут быть заложены глубоко в подсознании, или, как говорят йоги, в тонких телах. К ним относятся: эмоциональное тело, ментальное и несколько других. Причина заболевания порой появляется задолго до его физического проявления. Психологи часто говорят, что лишний вес — это подсознательный страх, желание отгородиться от мира. И в этом случае йога может изменить видение нашего мира, ежедневных привычек, и вы удивитесь, как ваше тело будет меняться.

С чего начать?

— Какое направление среди всего многообразия стилей лучше выбрать тем, кто нацелен на похудение?

— Людям с лишним весом нужно начинать с простых йогических практик, так как у них могут быть разные сопутствующие полноте проблемы со здоровьем — давление, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника. И им, естественно, не подходят интенсивные дыхательные практики, а также из-за отсутствия соответствующей подготовки — некоторые упражнения, требующие гибкости. Поэтому рекомендую осторожно начинать с первых ступеней хатха-йоги. Опытный преподаватель всегда подскажет, каких упражнений следует избегать, потому что в йоге есть упражнения, которые понижают или повышают давление. Выдающийся учитель и йог Айенгар
был очень требователен к своим ученикам, поэтому Айенгара-йога требует выносливости. В йоге вообще существует жёсткий требовательный подход, он называется принципом отца, и мягкий — подход матери, когда ученик что-то делает скорее для собственного удовольствия.

— Как найти своего преподавателя? На что посоветуете обратить внимание?

— Надо обратить внимание на интуицию, насколько вам приятен и комфортен этот человек. К хорошему преподавателю вы будете спешить на урок с нетерпением и предвкушением удовольствия. Если вы заставляете себя заниматься, то, наверно, это не ваш преподаватель. В хорошего учителя вы влюбляетесь, становитесь одним целым. Кроме того, важно учитывать, какой вам стиль близок. Некоторые, у кого не хватает силы воли, любят, когда преподаватель достаточно жёсток, может заставить заниматься. А некоторые за мягкий подход. Нужно совместить эти факторы, и тогда вы найдёте своего идеального преподавателя и полюбите йогу навсегда.

Куда пойти?

— Как вы относитесь к таким практикам, как Бикрам-йога и Хот-йога? Ведь они как раз нацелены на похудение, но эффективны ли и не опасны ли?

— Любые виды йоги эффективны, но нужно обязательно учитывать свой уровень подготовки. Плюс, смотреть, сколько именно у вас лишнего веса — 3-5 кг или высокая степень ожирения. Естественно, в последнем случае начинать с бикрам-йоги и хот-йоги я бы не рекомендовала. Потому что эти занятия в 100 % случаев приведут к усугублению проблем с давлением, если таковые уже есть, или к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Экспериментировать не стоит, иначе можно навредить себе.

К тому же кто-то любит активные упражнения — и им нужна динамическая йога, кому-то нужна релаксация из-за низкой стрессоустойчивости, и тогда лучше выбрать практики, способствующие глубокому расслаблению. А кто-то вообще любит философский аспект, для них подходит мантра-йога (пение мантр) или бакти-йога (служение любимому божеству).

Повторюсь, видов йоги огромное количество, столько же, сколько и людей. И то, что йога подходит всем, это совершенно точно, но крайне важно определить свой тип, трезво оценить свои возможности. Именно это поможет найти свою любимую йогу или сочетание практик, которые приведут к улучшению здоровья, чистому сознанию, не загрязнённому внешней информационной средой, и, как следствие, душевному равновесию.

— Существуют ли специальные классы йоги для очень полных людей?

— Такие классы существуют. Например, есть древняя наука аюрведа, позволяющая выявить заболевания в глубинных слоях, на клеточном уровне, и с помощью очищающих практик различного вида согласовать все структуры тела. Как следствие — человек сбрасывает ненужные патологические образования в виде лишнего жира и токсичных веществ. Недавно я была в аюрведическом центре «
Атрея»
, где на моих глазах происходили изменения человека, который выглядел очень тучным. Врачи, выяснив тип его тела, склад мышления и привычки, назначили ему правильное лечение. Этому виду йоги много тысяч лет. И только сейчас это приходит и в нашу жизнь.

Организация занятий

— Обязательно ли тем, кто занимается йогой, отказываться от мяса и придерживаться вегетарианского стиля питания?

— Я бы перефразировала. Всем, кто решил стать вегетарианцем, нужно заниматься йогой. Потому что нельзя отказываться от мяса просто так на пустом месте, однажды проснувшись с утра. Дело в том, что когда человек отказывается от мяса, он должен владеть йогическими техниками, позволяющими компенсировать энергию грубой пищи, к которой относится мясо, в частности его красные сорта. С помощью асан и дыхательных практик вы можете наполнить свой организм энергией куда более качественной, чем энергия, которую мы получаем от грубой пищи после убийства живого существа. Именно поэтому у многих решивших отказаться от мяса и не наступает ожидаемого эффекта, потому что этот шаг ничем не подкреплён.

— Многим, кто посещает занятия йогой в группах, не нравятся дыхательные упражнения и кажется, что они бесполезны. Так ли это на самом деле?

— Дыхательные упражнения — мощный дополнительный источник жизненной энергии, которая в йоге называется «прана». С помощью дыхательных упражнений можно лечить и смягчать течение таких серьёзных заболеваний, как астма, бронхит, гайморит. Большинство людей используют только верхнее ключичное дыхание, лишая себя огромного резерва энергии, которая может поступать с помощью правильно поставленного дыхания.

— Есть ли у йоги противопоказания?

— Конечно, с любым видом физической нагрузки нужно быть острожным. Важно избегать тех упражнений и асан, которые могут к привести к травмам из-за переусердствования, либо из-за наличия ранее существующих травм, поэтому будьте осторожными с микротравмами колен, суставов и обязательно предупреждайте о ранее полученных травмах преподавателей.

— Насколько длинным может оказаться путь к идеальному телу?

— Насколько длинным может оказаться путь — зависит от гибкости ума и степени осознанности человека, который решил не только похудеть, но и привести в баланс все системы своего организма.

Эм и Карла до и после трансформации, с фотографиями

С момента публикации этого сообщения в блоге до и после… нам есть что сказать.

На фотографии «до и после» все ваше внимание сосредоточено на весе, а не на общем здоровье и счастье.

Он говорит, что «худой» — это здорово и красиво, что «худой» (или какой бы идеал красоты они ни показывали в «после» — это цель)… Но вы просто не можете диагностировать здоровье по весу и размеру тела.

Раньше мы оба были худее… и в то же время были менее счастливы, и у нас было больше проблем со здоровьем.

Мы не занимаемся продвижением или публикацией изображений до и после. Кроме того, мы поняли, что у нас было около 10 возможностей «до и после»… у каждой!

Потому что жизнь случается… мы меняемся, меняется наш образ жизни. Узнайте больше о том, почему нам категорически не нравится и мы больше никогда не будем размещать фотографии до и после ЗДЕСЬ

Мы хотим поделиться с вами нашими личными преобразованиями. Мы также рассказали о нашем опыте работы с подкастом Get Merry здесь.

до (слева) от начала 2016 года, а после r сейчас, сентябрь 2019.

Слева: мы начали свое путешествие по йоге и пилатесу, однако у нас не было постоянной практики, и наши диеты не были такими здоровыми, как сейчас.

Мы также жили с очень негативным и саморазрушающим мышлением. Нас переполняла неуверенность в себе, нам не хватало уверенности… мы были отключены от самих себя.

Мы очень благодарны за то, что нашли йогу и пилатес. Эти практики навсегда изменили нашу жизнь.

Видите ли, мы годами пробовали все диеты и часами сидели в тренажерном зале.

Но сейчас мы понимаем, что настоящая токсичность проистекает из наших намерений и мышления, стоящих за этими действиями.

Мы постоянно сидели на диете йо-йо (с самого раннего подросткового возраста), чтобы похудеть, потому что никогда не думали, что мы достаточно хороши. Мы работали в тренажерном зале, потому что не принимали то, что видели в зеркале.

Мы постоянно думали, что…

… Я переедал по выходным, поэтому мне нужно удвоить тренировки на этой неделе.

… Я собираюсь выпить с девочками завтра вечером, я позабочусь о том, чтобы я хорошо питался сегодня и удвоил свои кардио и веса, чтобы я чувствовал себя хорошо.

… Хорошо, у меня было 10 миндальных орехов, салат (без заправки), 2 банки диетической колы, курица и овощи (без масла) ДА, сегодня хорошая работа.

Эти мысли полностью поглотили нас.

Эта одержимость диетой и физическими упражнениями, а также желание похудеть возникла из-за мышления, основанного на СТРАХЕ, мысли о том, что мы недостаточно хороши / достаточно хороши / достаточно худы.

Итак, сколько бы веса мы ни теряли, потом набирали, потом теряли, потом набирали … мы никогда не были счастливы, нам никогда не хватало.

К счастью, мы открыли для себя йогу и пилатес, которые побудили нас глубже погрузиться в наше мышление и мотивацию, лежащую в основе наших упражнений и диет.

Мы углубились и многому научились, и именно это побудило нас провести тренинги для учителей и создать онлайн-студию йоги, пилатеса и медитации MerryBody.

Во время нашего путешествия с йогой, пилатесом и медитацией мы поняли, что единственное, что действительно имеет значение, — это то, как мы относимся к себе прямо СЕЙЧАС.И не тогда, когда мы сбросили ХХ килограммов или подогнали под платье то платье .

Это был огромный сдвиг в мировоззрении.

Это не только сделало наши упражнения и здоровый образ жизни более устойчивыми, но и принесло нам РАДОСТЬ!

Мы действительно хотели встать на коврик, мы хотели есть здоровую пищу.

Вместо того, чтобы быть наказанием, упражнения стали способом проявить уважение и даже любовь к себе.

И да, мы по-прежнему занимаемся йогой и пилатесом для улучшения физического состояния.И, конечно же, йога и пилатес укрепят, удлинят и тонизируют ваше тело. Вы действуете… будет реакция (это физика!).

Но мы также движемся в этом направлении, потому что это ХОРОШО (до того, как мы это сделаем, когда мы это делаем и после того, как мы это сделали!).

Мы также идем по этому пути, чтобы спасти нас от будущей боли, травм и счетов за здоровье в более позднем возрасте.

Мы делаем это СЕЙЧАС … так что наше будущее скажет вам спасибо.

И настоящее волшебство происходит, когда вы создаете здоровое, позитивное намерение за своим движением.

Вот почему MerryBody — это движение, движимое принятием себя, самоуважением и радостью.

Да, похудели, подтянулись, высунулись.

Но настоящая магия от последовательной практики йоги и пилатеса — это все, что с этим связано…

— Мы двигаемся своими телами, потому что уважаем их и действительно хотим заботиться о себе и проявлять любовь к себе.

— Мы чувствуем легкость. Меньше скованности и стеснения в теле.

— Наша осанка стала лучше! Посмотрите на нижнюю фотографию!

— Мы дышим глубже, нам спокойнее.

— Когда мы смотрим в зеркало, мы на самом деле ЛЮБИМ то, что видим… это полные 180 от того, как мы привыкли себя чувствовать. Мы привыкли смотреть в зеркало, и первое, о чем мы оба думали или даже говорили, было: «Я такой толстый». Это изменение произошло не из-за похудания, а из-за изменения нашего мышления. Мы знаем это, потому что мы оба были худее в прошлом и не были счастливы или уверены в себе (потому что у нас все еще был саморазрушительный образ мышления).

— Мы не прикрываем мешковатыми свитерами. Это происходит не только потому, что мы похудели, а потому, что мы чувствуем себя более связанными с собой, более уверенными в том, что мы есть! Мы принимаем себя такими, какие мы есть.

— Мы оба похудели примерно на 8 кг каждый. И ХРАНИТЕ ЭТО! Мы не взвешиваемся, за исключением случаев, когда посещаем врача каждые 3-6 месяцев. Выбросить весы тоже было отличной идеей.

Все это изменение произошло за 3 года. Все это изменение произошло из-за того, что мы начали заниматься йогой и пилатесом. Мы полюбили этот способ передвижения, это весело! Это динамично! Это безопасно! И это чертовски хорошо.

Мы знаем, что большинство женщин хотят приветствовать какие-то преобразования.Фактически, когда мы опросили 700 австралийских женщин, 99% сказали, что хотят что-то изменить в своем теле. Да, это нас огорчило, но также заставило понять, как много нам нужно, чтобы поделиться тем, что мы нашли!

Мы нашли способ трансформировать не только тело, но и разум, и сердце (это настоящая магия, о которой мы говорили).

Может быть, вы один из 99%, кто хочет что-то изменить в своем теле? И, эй, перемены — это нормально, перемены — единственная постоянная в нашей жизни.

Но вместо того, чтобы создавать изменения посредством наказания… давайте сделаем это через любовь. Давай сделаем это ВЕСЕЛО. Давайте НАСЛАЖДАЕМСЯ процессом и путешествием.

Чем раньше вы начнете, тем быстрее это произойдет. У всех нас были моменты, когда мы говорили: «Хотел бы я начать ХХ месяцев / недель / лет назад». Может быть, сейчас самое время. Это твой момент.

Вы можете зарегистрироваться в MerryBody прямо ЗДЕСЬ.

Самое приятное то, что мы проводим эксклюзивные 21-дневные испытания для участников каждые 2 месяца, а следующее начнется в понедельник, 23 сентября.

На этот раз тема — УВЕРЕННОСТЬ ТЕЛА.

Будьте готовы к ежедневным занятиям йогой и пилатесом, мотивации и ответственности. Это когда происходит последовательность и трансформация. Преобразование для вашего разума, тела и сердца.

Всегда веселья,

Эмма + Карла

P.s Проверьте трансформацию осанки ниже! Мы так благодарны за йогу и пилатес и очень рады поделиться с вами всем, что мы знаем.

Pp.s. Если у Вас возникнут вопросы, дайте нам знать.Перейдите на ЭТУ СТРАНИЦУ, и вы можете поговорить с нами, просто нажмите на символ сообщения.

Йога потеря веса до и после фотографии

Йога потеря веса до и после фотографии потеря веса Йога

йога потеря веса до и после фотографии бесплатно HD обои были загружены администратором. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки изображения йоги до и после похудания, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать ящик меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

История похудения на 90 фунтов до и после Popsugar Fitness

Значок для похудания Вдохновение

Наклейка на советы по похудению

Сколько времени нужно, чтобы похудеть, занимаясь йогой Quora

Преобразования для похудания на 40 фунтов Popsugar Fitness

История успеха по снижению веса Healthy Mel Simple Nourished

Женщина, потерявшая вес, потеряла семь стоунов, соблюдая эту диету

Остров любви Люси Донлон, план диеты для похудания, раскрытый как

Вдохновляющие истории до и после похудания

Значок упражнения до после

Lauren S Снижение веса за 6 недель до получения результатов Похудела на 13 фунтов за 6 недель на Max S Best Bootcamp

Йога для похудения

До и После похудения после йоги

До и после похудения Weighteasyloss Com Fitness

20 невероятных фото до и после трансформации, которые

Troynetta S Weight Loss Свидетельство до и после фото

После беременности Гипотиреоз Путешествие по снижению веса до

Чернокожие женщины И после йоги для похудания

Келли 30-дневное испытание Бикрам Йога Корк Бикрам Йога Корк

Вы должны увидеть невероятный вес этих женщин с помощью йоги

15 историй успеха похудания от женщин, которые похудели

История успеха похудания Хейли С. Whole 30 Breakfast

Kellies 30 Day Challenge Бикрам Йога Корк Бикрам Йога Пробка

Истории успеха Ddp Yoga

Мужские навесы 21 Стон e Всего за 15 месяцев, практикуя йогу и

Карен С. Снижение веса Свидетельство до и после Фото

Сколько времени нужно, чтобы похудеть, занимаясь йогой Quora

Пин на йоге для похудения

Спиннинг 5 дней в неделю Wasn T Помогу мне похудеть здесь S

Преобразование в похудении Вдохновляйтесь Моя мантра

Похудение Женщина теряет три камня за три месяца после

Целей потери веса Этот мужчина выглядит как другой человек

Быстрее избавиться от жира раньше После занятий фитнесом Милый маленький

Лучшее похудение до и после Советы, которые вы прочтете

8 месяцев до и после похудения Instagram Popsugar

Потеряно 35 фунтов Обретение баланса Вес, который мы были

12 Знаменитости Истории успеха похудания, включая как они

Архивы йоги Topbestpics Com

Истории успеха Ddp Yoga

Остров любви 2019 Люси Донлан S Впечатляющий вес в два камня

Гиги Хадид Похудение Анорексия Диета Бокс Тренировка йоги

Фунты и многое другое от людей, которые этим занимались

Йога для похудания Femina в

Йога для похудения до и после эллиптического тренажера

Йога для похудения Тренировка по сжиганию жира Йога с Адриеном

До после горячей йоги Повезло называть эту горячую маму Одна из

похудевшая женщина потеряла два камня за 12 недель после того, как она

Кейси Бэтчелор показывает, что потеряла еще половину камня с

Йога потеря веса до и после взвешивания t Истории потери

Fighting Fit Мандана Карими делится информацией о потере веса Pic Rediff

Снижение веса с помощью йоги Снижение веса Советы по йоге до и после

Снижение веса Горячая йога работает

7 уроков, которые я извлек, потеряв весь вес моего близнеца

Йога для похудения помогла этой новой маме похудеть на 10 кг всего за

9 вдохновляющих историй о похудении Oddee

Йога для похудения Нужно ли мне похудеть, прежде чем я попробую

Hot Yoga Weight Loss Kayaworkout Co

Фотографии показывают эффекты Тяжелая атлетика Simplemost

Morbidly Obese 350poundstoyoga

Преобразование бикрам-йоги Кент Уилкинсон Горячая йога 101

Остров любви 2019 Люси Донлан S Снижение веса двумя камнями

Йога для W Восемь Потеря 5 лучших и простых поз йоги для похудания

Помогает ли йога с потерей веса Ответ может быть

Жирный, чтобы соответствовать потере веса и сохранению его на всю жизнь

Йога для похудения DVD

Семья теряет 300 фунтов за одну Год жизни S Это

Попробуйте эти 10 простых асан йоги, чтобы похудеть в 2018 году

Как йога перед сном для похудения Йога и похудение

Прикрепите к вдохновению Мотивация

Спросите йогина, какой стиль йоги лучше всего подходит для похудения Потеря

До После Йоги Похудание Синирли До После

Преобразование потери веса на 60 фунтов Popsugar Fitness

Что такое немасштабные победы и почему они вам нравятся

Что это такое — похудеть на 100 фунтов самостоятельно

39 Удивительные до и после похудания Famepace

Учебный лагерь Санта-Моники Истории успеха здорового похудения

3-недельный ретрит по йоге Обзоры Результаты Цена Обновление 2019

Как я вернул свое тело после того, как родил четверых детей каждые

Вес для бикрам-йоги Потеря до и после

Истории успеха в похудении Марсия похудела на 30 фунтов с помощью диеты для похудения

Люси Донлон, обнародованной как

До и после похудания Работающая мать

Потеря веса Фото Девушка до после Stock Photo Edit Now

Обновление ОС для похудания

Фитнес, йога, пилатес и классы питания в Мельбурне

Дженна Джеймсон похудела на 80 фунтов после детских фотографий Советы по диете

Ребекка естественным образом похудела на 100 фунтов, приняв эти 3

Piyo Review Сентябрь 2019 Пилатес Йога для похудания Тренировка

Йога Похудение до и после Spotgymyoga Org

Более быстрый способ похудеть и обновить чашку, полную Sass

Мой вес в 45 фунтов История потери Как я ее сдерживал до обновления

30-дневное испытание горячей йогой до и после Wajiyoga Co

Тренер Эмили Скай С фото до и после удивления

История пота и успеха

Истории успеха в похудании Бриттани Greenslit S До

Удивительные преимущества виньяса-йоги

Фотографии до и после в Клинике похудения Cary NC Med Spa

Я похудел на 72 фунта, сделав эти очень небольшие изменения в моем

9000 2 вдохновляющих преобразования потери веса The Healthy

Связанные: Йога потеря веса до и после изображений.

Потеря веса от йоги до и после

Подсуккулентные хрупкие растения всегда можно найти на защищенных каменистых участках, которые являются локально влажными и обеспечивают тень и защиту от солнца. Если вы новичок в йоге, обязательно ознакомьтесь с моим полным руководством по йоге для начинающих.

Значок «Вдохновение для похудания»

«Пока ты выбираешь немного сложный класс, ты в хорошей форме», — говорит она.

Похудание от йоги до и после .Эти шесть женщин рассказывают, как йога помогла им сбросить вес и привести себя в форму. Снижение веса до и после йоги может произойти непреднамеренно из-за недоедания или основного заболевания. Мне надоели режимы упражнений, которые мне не помогли, и мой образ жизни в путешествиях, я обратился к горячей йоге.

Вот мои результаты похудания горячей йогой через 3 месяца. В этом посте мы обсудим больше подробностей о потере веса с помощью йоги до и после. Южная намибия до западного мыса sp.

Помимо йоги, это еще и полезный инструмент для снижения веса. Йога потеря веса до и после фотографии для основного числа хромосомы x неизвестно. Более того, по словам Кери.

Йога потеря веса до и после в контексте медицины здоровье или физическая подготовка относится к снижению общей массы тела из-за средней потери жидкого жира или жировой ткани или мышечной массы, а именно отложения минералов в костях, мышечных сухожилий и других соединительных тканей. ткань.Похудение йоги до и после. 5715 145 преобразование потери веса фунта.

На самом деле, Мэтьюз говорит, что йога может быть прекрасным способом расслабиться и поработать для достижения ваших целей по снижению веса. Трансформация для похудения на 75 фунтов до и после 9-месячного путешествия, документальная продолжительность фитнес-потери веса. Если вы хотите использовать йогу как метод, который поможет вам достичь своих целей по снижению веса, убедитесь, что вы совмещаете йогу с правильной диетой.

Whiteheadia, представленная одним видом, встречается только в более засушливых частях южноафриканского региона с зимними дождями.Йога — отличный способ построить. Одно определенно в похудании: чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете, если вы любите йогу, продолжайте это делать и будьте уверены, что она вносит определенный вклад в ваши усилия по снижению веса не только путем сжигания калорий, но и помогая объединить разум и тело в стремлении к здоровью.

Наша серия занятий йогой для похудения представляет собой набор полнометражных видеороликов о тренировках по йоге, предназначенных для сжигания жира на ваших тренировках. Elle ip 4029619 просмотров.На самом деле, многие примеры доказали, что йога может быть хорошим способом расслабиться и работать над достижением ваших целей по снижению веса.

Значок для похудания

История потери веса 90 фунтов до и после Popsugar Fitness

Pinterest

Значок для похудания Йога

Значок для фитнеса

Значок для похудения

История успеха в похудании Healthy Mel Simple Nourished

Йога Потеря веса до и после Фотографии Yogaposes8 Com

Преобразования потери веса 40 фунтов Popsugar Fitness

История нас до после горячей йоги

Снижение веса Горячая йога работает

Снижение веса йоги до после йоги 8 Com

Похудение до и после Таша S Похудение на 120 фунтов

20 Невероятных изображений до и после трансформации

9 0002 Остров любви План диеты Люси Донлон для похудания:

Лучшее снижение веса до и после Советы, которые вы прочтете

Значок до и после потери веса

До и после потери веса до и после потери веса Йога

Занимается йогой Помощь в похудении Да, если вы сделаете это правильно

Troynetta S Weight Loss Testimonial До и после Фото

До и после похудения Popsugar Celebrity Australia

Йога для похудения Ежедневный план тренировки йоги для Android

Leanne S Снижение веса 28 фунтов После отказа от низкожировой диеты

Карен С. Свидетельство о похудании до и после Фото

До и после похудания Weighteasyloss Com Fitness

Вы должны увидеть этих женщин S Невероятный вес, подпитываемый йогой

Лорен С. Потеря веса за 6 недель до получения результатов. Потеря веса на 13 фунтов за 6 недель на максимальном уровне S. Лучший учебный лагерь

Йога до и после результатов

Кейси Бэтчелор показывает, что она потеряла еще половину камня, потеряв

веса. Даниэль Ллойд пролила полторы камня на что

Прикрепите к упражнениям до после

Истории успеха Ddp Yoga

30-дневное упражнение по йоге до и после современной жизни

Попробуйте эти 10 простых асан йоги, чтобы похудеть в 2018 году

Келли 30-дневное испытание Бикрам Йога Пробка Бикрам Йога Пробка

Йога для похудения Тренировка сжигания жира Йога с Адриеном

Кейси Бэтчелор выглядит невероятно после того, как потерял четыре камня из

Человек сарает 21 камень всего за один 5 месяцев занятий йогой и

Более быстрый способ избавиться от жира до после фитнеса Милый маленький

Как я похудел на 45 фунтов и сохранил его Здоровый

Булавка на Namaste Y All

Я похудела на 72 фунта, сделав эти очень маленькие изменения To My

12 историй успеха похудания знаменитостей Как они это сделали

Amazon Com Watch 30-дневная йога для похудения Prime Video

Симона Андерсон закрывает ненавистников смелыми фотографиями похудания

Фотографии показывают простой эффект тяжелой атлетики

Вращение 5 дней в неделю не помогло мне похудеть здесь S

20 драматических преобразований до и после потери веса

Сколько времени нужно, чтобы похудеть Занимаясь йогой Quora

Лучший в мире вес Потеря веса до и после

Mum S Incredible 48kg Путешествие по снижению веса Sunshine Coast Daily

Потеря веса Женщина потеряла два камня за 12 недель после того, как она

Бестселлеры Келли Кларк Потеря веса Бренды протеинового порошка

До и после потери веса До и после похудения Горячая

Преобразование бикрам-йоги Кент Уилкинсон Горячая йога 101

Делает ли сок из измельченной петрушки, лимона и воды

Новое тело мамы в бикини после потери веса 62 кг Nz Herald

Можно ли похудеть, занимаясь йогой Типы Упражнения и многое другое

Yoga 350poundstoyoga

9 вдохновляющих историй о похудании Oddee

Amazon Com Смотреть 30-дневную йогу для похудения Prime Video

Love Island Lucie Do Обнародован план диеты для похудения nlon

Леди Гага роняет новую музыку, демонстрируя тело и вес горячей йоги

Потеря веса до и после похудения Кристин похудела на 47 фунтов и

Йога для похудения 5 лучших и простых поз для похудения Йога

Женщина до И после потери веса Stock Photo

Gigi Hadid Weight Loss Anorexia Diet Boxing Yoga Workout

Потеря веса до и после Mayo Clinic Diet Fine Health

Потеря веса после ребенка Невероятная трансформация мамы в

Архивы йоги Topbestpics Com

39 Удивительные до и после похудания Famepace

Мама из 5 лет Ханна делится своим умом, потрясающим преобразованием

Кето-диета для похудания Обзор формы

Потеря веса Transfor mation Вдохновляйтесь в 2017 Моя мантра

Знакомьтесь, Энди Бикрам Практик горячей йоги Бикрам-йога

7 уроков, которые я извлек, потеряв весь вес моего близнеца

Женщина с избыточным весом до и после потери веса на белом фоне

Этот план помог одной женщине Сделка с Pcos Weight Gain

Эми Чайлдс демонстрирует невероятную потерю веса двумя камнями

Бикрам-йога Быстрая потеря веса Yogaposes8 Com

Похудение Женщина теряет три камня за три месяца после

Дженна Джеймсон потеряла 80 фунтов после детских фотографий Советы по диете

Кейси Бэтчелор демонстрирует потерю веса четырьмя камнями и

4 мамы рассказывают, как их совокупная потеря веса на 2 кг привела к

Потеря веса Фото Девушка до после Stock Photo Edit Now

9000 2 Эта женщина узнала о своем путешествии по снижению веса даже за

Кейси Бэтчелор демонстрирует невероятную потерю веса всего за три

Делает ли вас йога худой. Узнайте, как похудеть с помощью йоги

Худощавая и знакомая женщина до похудания Вектор

Динамический бокс Фитнес до и после Истории успеха

Фото со стока Y Vectores Sobre Chico Pesas

Диета для похудания Женщина использовала план низкоуглеводной диеты до

Истории успеха Ddp Yoga

Гипотиреоз после беременности Путешествие по снижению веса До

Rawvana 21 Day Raw Weight Loss Challenge

Йога для похудения Piyoreviews Com

Почему виньяса-йога эффективна для похудения Jal Yoga

Смотреть Detox Yoga F low 20-минутная тренировка для улучшения пищеварения

Истории трансформации тела 35 Вдохновляющие женщины

Смотрю на некоторые удивительные фотографии Face Yoga до и после.

Думали ли вы попробовать Face Yoga? Эта практика может принести пользу многим людям, которые хотят уменьшить признаки старения и улучшить общий тон лица. Фактически, многие практикующие получают результаты всего за несколько сеансов.

Познакомьтесь с некоторыми из наших самых счастливых клиентов и узнайте, какие изменения они испытали с помощью Face Yoga! Хотя эти фотографии и рассказы потрясающие, сделаю еще одно замечание. Во-первых, в фотографиях «до» нет ничего плохого. Во-вторых, несмотря на отличные визуальные результаты, важнее всего то, что эти люди чувствуют после выполнения Face Yoga.Наше здоровье и хорошее самочувствие действительно являются самыми важными вещами, и в конце концов, когда мы чувствуем себя хорошо внутри, это излучается через наши лица.

Что такое Face Yoga?

Face Yoga — это серия упражнений для лица, направленных на укрепление лицевых мышц. Практика может помочь подтянуть кожу и уменьшить признаки старения.

В Face Yoga вы намеренно изолируете и тонизируете различные лицевые мышцы. Тонизируя определенные мышцы и расслабляя остальные, вы можете улучшить упругость и внешний вид своего лица.

Я рекомендую делать Face Yoga ежедневно для достижения наилучших результатов. Сеансы могут длиться от пяти до 40 минут, в зависимости от того, сколько у вас времени.

Преимущества йоги для лица

У Face Yoga так много преимуществ, в том числе:

  • Он может подтянуть лицо и стимулировать кровоток.
  • Йога для лица на 100% безопасна и естественна.
  • Может до некоторой степени замедлить процесс старения. Мы постоянно улыбаемся, прищуриваемся и напрягаем мышцы.Это может вызвать появление морщин. Позы йоги для лица могут помочь практикующим распознать, когда они морщат брови или удерживают напряжение на лице с течением времени.
  • Снимает напряжение лицевых мышц.
  • Тонизирует мышцы лица и шеи, сохраняя при этом более расслабленный вид. С помощью этих упражнений вы втягиваете кровь и кровообращение в нежные участки кожи и стимулируете выработку коллагена.
  • Он может успокоить разум, повысить уверенность в себе и повысить самооценку.

До и после — Петрина

«Я прекрасно себя чувствую внутри и снаружи!» — Петрина

Петрина чувствовала то же, что и многие из нас, время от времени. Иногда мы все выглядим и чувствуем усталость, и в зеркале трудно увидеть что-либо, кроме этого. Начав заниматься фейс-йогой и изменив другие аспекты своего образа жизни, Петрина начала замечать большие изменения в своем лице и в том, как она себя чувствовала, внутри и снаружи.

до и после — Николь

«И самые значительные результаты были получены менее чем за 6 месяцев практики! ⁣» — Николь

Просто посмотрите на результаты, которые испытала Николь всего за год занятий йогой для лица.Эти фотографии до и после великолепны, потому что все они сделаны в одно и то же время дня при одинаковом освещении, поэтому вы действительно можете увидеть изменения. Кожа Николь выглядит более подтянутой, упругой и энергичной.

до и после — Стейси

«У меня на лбу больше нет линий». — Стейси

Приближаясь к своему 30-летию, Стейси решила, что ей нужны перемены, не связанные с пластической хирургией. После нескольких лет практики йоги для лица, у нее уменьшились морщинки на лбу, а кожа стала более молодой и яркой.

до и после — Аня

«Никаких дорогостоящих процедур, ботокса, кремов, операций. Вы учитесь слушать себя, заботиться о себе и любить себя ». — Аня

До того, как заняться Face Yoga, Аня страдала от очень реактивной кожи и отечности глаз, а также от хронических головных болей. Она смогла так сильно изменить качество своей кожи и качество жизни с помощью Face Yoga. Просто используя наши руки, мышцы и кожу, мы можем изменить состояние нашего тела без необходимости в дорогостоящих процедурах и инъекциях.

До и после — Матея

«Все лицо стало намного более расслабленным (хотя первая фотография была сделана после почти трех месяцев отдыха)». — Матея

Матея регулярно практикует лицевую йогу и занимается лицевой йогой уже около трех лет.

По лицу Матеи можно сказать, что ее мускулы гораздо более расслаблены — это интересно рассмотреть, поскольку первая фотография была сделана в период трех полных месяцев отдыха.В частности, в области челюсти и бровей вы заметите, что напряжение на первой фотографии исчезло. Ее цвет лица также выглядит довольно красивым, а область под глазами светлее.

до и после — Джули

«За две недели, которые я занимаюсь методом йоги для лица Даниэль Коллинз, я заметил значительные изменения во внешности и тоне кожи, а также в моем общем самочувствии». — Джули

Джули занимается моей Face Yoga всего две недели.За этот промежуток времени легко заметить значительные изменения во внешнем виде ее лица! Мало того, что ее тон лица выглядит более гладким и подтянутым, Джули сама отметила, что заметила большую разницу в своем общем самочувствии. Вот почему Face Yoga так эффективна — она ​​сочетает в себе физические эффекты укрепления мышц с психологическими эффектами упражнений. Ваше лицо станет более упругим и подтянутым, но вы также станете более сияющим, потому что просто почувствуете себя лучше.

Julie также является прекрасным примером того, как Face Yoga может воздействовать на область шеи.Ее кожа и мышцы в этой области кажутся более подтянутыми и подтянутыми.

до и после — Трейси

«Мое лицо выглядит и выглядит более подтянутым, и теперь я чувствую, что задерживаю признаки старения». — Трейси

Трейси следила за моим DVD и приложением Face Yoga и около четырех месяцев занималась упражнениями самостоятельно. Вы действительно можете увидеть значительную разницу в ее лице. По словам Трейси, это так же хорошо, как и выглядит. Лицевая йога — это определенно не просто «исправить» на лице то, что вам не нравится.Это также образ жизни, который способствует расслаблению и снижению напряжения, которое может вызвать головные боли и другие проблемы.

до и после — Кэрол

«Мое лицо стало более упругим и подтянутым, тон моей кожи стал более ровным и менее« серым »». — Кэрол

Кэрол занимается йогой для лица около десяти недель, придерживаясь шести занятий в неделю, как я обычно рекомендую. Теперь йога для лица стала неотъемлемой частью утреннего распорядка Кэрол. Это расслабляющий и отличный способ начать день.Для Кэрол ее преданность йоге для лица привела к тому, что кожа стала более упругой и упругой, а ее кожа стала менее серой.

До и после — Инь

«Я почувствовал, как мои лицевые мышцы расслабились сразу после первого полноценного сеанса, и после того, как я продолжил практиковать, мое лицо начало процесс детоксикации». — Инь

До того, как я начал заниматься йогой для лица, преподавателем и супертренером по йоге для лица Даниэль Коллинз, лицо Инь начало проявлять отечность и дряблость из-за старения. Уже через несколько месяцев практики улучшение заметно.В этом прелесть йоги для лица — действительно не нужно много времени, чтобы начать замечать долгосрочные эффекты от ее занятий!

Инь почувствовала, как ее мышцы расслабляются почти сразу после первого полноценного сеанса. Продолжая заниматься самостоятельно, она прошла курс детоксикации кожи, результатом которого стала отличная текстура кожи и тонус мышц.

До и после — Ума

«Чем больше я видел результаты, тем больше они становились частью моей жизни». — Ума

На изображении слева изображена Ума в возрасте 35 лет.Сама Ума отметила, что в своем образе жизни и мышлении она принимала не очень здоровые решения. Решив просто сделать пластическую операцию позже, Ума слишком нервничала, чтобы думать о том, чтобы лечь под нож и иглу. Именно тогда она открыла для себя силу йоги для лица и массажа лица, и ее фотография здесь показывает, как 12 лет спустя (после операции и без иглы) она выглядит моложе и здоровее.

После нескольких месяцев занятий йогой для лица структура лица Умы просто потрясающая. Это прекрасный пример того, как Face Yoga оказывает положительное физическое воздействие, но также имеет отличные эмоциональные и психические эффекты.

Что вы думаете об этих положительных результатах Face Yoga? Расскажите нам, как Face Yoga помог вашей жизни, в разделе комментариев ниже!

Вы должны увидеть эти невероятные женские преобразования в похудании благодаря йоге

Сбросьте вес и укрепитесь с женским здоровьем

Настоящий разговор: иногда посещение тренажерного зала и часовая тренировка, наполненная спринтами на беговой дорожке, приседаниями с гантелями и бёрпи, звучит не очень привлекательно.И хотя мы любим наращивать мышцы и увеличивать интервалы между спринтами, не все так справляются.

Но, молниеносные новости, это совершенно нормально, — говорит Джессика Мэтьюз, автор книги Stretching to Stay Young, профессор йоги в колледже MiraCosta в Сан-Диего, Калифорния, и старший советник по вопросам здоровья и фитнеса Американского совета по вопросам здоровья. Упражнение. Фактически, Мэтьюз говорит, что йога может быть идеальным способом расслабиться и работать над достижением ваших целей по снижению веса. «Пока вы выбираете немного сложный класс, вы в хорошей форме», — говорит она.

«Для людей, которые хотят похудеть, они могут выбрать более физический тип занятий йогой, например виньясу, аштангу или фитнес-йогу в стиле фьюжн», — говорит Мэтьюз.

Кроме того, йога может привести к более осознанному питанию, — говорит Кери Ганс, доктор медицины, автор книги The Small Change Diet. «Я обнаружил, что женщины, которые регулярно практикуют йогу, становятся более гармоничными со своим телом и почти по умолчанию начинают более здоровую пищу», — говорит Ганс.

Но не верьте им на слово. Эти шесть женщин рассказывают, как йога помогла им сбросить вес и привести себя в форму.

«Когда я решил, что готов приступить к выполнению плана упражнений, йога стала для меня очевидной тренировкой. Это было то, к чему я мог возвращаться каждый день, и мне не требовалось столько времени на восстановление, сколько другие тренировки. Я Получите свое кардио, сопротивление и растяжку за одну 75-90-минутную тренировку.В течение первых нескольких месяцев я старался делать это каждый божий день.Теперь я хожу на занятия в Дом Джая пять-шесть дней в неделю, в основном занимаясь виньясой. Я также посетил несколько занятий по кондиционированию, которые моя студия предлагает, чтобы помочь йогам узнать о своем мировоззрении. Поначалу я еле держал доску. Теперь делаю воронью стойку на треноге! Физически после занятий йогой у меня совершенно другое тело. Кроме того, я обнаружил, что большая связь со своим телом заставляет меня более внимательно относиться к тому, что я ем. Я ежедневно отслеживаю количество калорий, и я научился справляться со стрессом на коврике.Посещение класса, полного людей, которые меня вдохновляют, вдохновляет меня продолжать мою тяжелую работу. Мои инструкторы сказали мне, что однажды я должен преподавать, и теперь я нахожусь в процессе подготовки учителей йоги, поэтому я могу заплатить этот подарок вперед ». Донна Чейфец, потеряла 45 фунтов

СВЯЗАННЫЕ С: 5 женщин Объясните, как ходьба помогла им похудеть

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Калли Стивенс

« Весной 2015 года я сломал ногу в нескольких местах, что привело к экстренной операции. Хирурги вставили в меня набор винтов, которым позавидовал бы строительный магазин, и сказали, что мне нужно ждать три месяца, прежде чем Я чувствовал себя побежденным, набрал вес, потерял подвижность, и мне пришлось снова учиться ходить. Осенью мне сделали вторую операцию по удалению большей части оборудования, что еще больше задержало заживление.Когда я набрался смелости, чтобы снова пойти в спортзал, я начал с базовых занятий восстанавливающей йогой. Хотя я никогда раньше не занимался йогой, я научился изменять движения и говорить о своих ограничениях. Каждую неделю я находил одну вещь, которой мог бы гордиться, например, балансировку на одну секунду дольше или погружение в позу на дюйм глубже. Связь со своим дыханием и выделение времени для меня делали меня морально и физически сильнее каждую неделю.

«Я также узнал, что активность поможет вам только тогда, когда вы попытаетесь похудеть.Так что через пару месяцев после занятий йогой я начал считать калории и стал замечать прогресс в своем весе. Оказывается, баланс углеводов, жиров и белков был так же важен, как баланс на коврике для йоги! Я тренируюсь шесть раз в неделю, занимаюсь йогой четыре или пять раз в неделю и занимаюсь кардио не реже одного раза в неделю. Сначала я начал с занятий хатха и восстановительного стиля, чтобы изучить основы. И после пяти месяцев занятий первого уровня я перешла на интенсивные занятия силовой йогой второго уровня.В то время как вы сжигаете больше калорий на силовых классах, базовые занятия были важны для создания основы и укрепления уверенности в занятиях силовыми классами. Я по-прежнему мотивирован осознанием того, насколько потрясающе то, что я могу двигаться, дышать и ходить ». Калли Стивенс, похудела на 15 фунтов

СВЯЗАННЫЕ С: 7 женщин делятся тем, что, наконец, помогло им похудеть

«Когда я достиг своего максимального веса в 345 фунтов, моя жизнь была очень низкой.Я хотел привести себя в форму, но мне не хотелось ходить в спортзал для упражнений. Поскольку я видела, как другие достигают успеха в похудании с помощью йоги, я решила, что домашние тренировки на DVD-дисках с DDYP-йогой — идеальный вариант для меня. Физическая сила, которую я приобрела с помощью йоги, придала мне уверенности во всех сферах моей жизни. Помимо движения, йога помогла мне обратить внимание на свое тело. И это привело к лучшему выбору продуктов питания. Вначале я не хотел быть слишком строгим в отношении того, что я ем или сижу на диете, потому что это всегда приводило к обратным результатам.Поэтому я просто начал устранять наиболее вредную нездоровую пищу, от которой был на крючке, и пошел оттуда. Я тренируюсь пять дней в неделю. Одно из самых больших открытий, которые я получил во время этого процесса, заключается в том, что мое тело на самом деле хочет, чтобы двигалось. Когда я сейчас скучаю по тренировкам, мое тело это чувствует! Мои тренировки по йоге сочетают в себе кардио, силовые тренировки и растяжку без отягощений и прыжков. Мне так понравилось, что я теперь инструктор DDPYOGA. После того, как я весил более 300 фунтов в течение 20 лет, каждый день после того, как я начал набирать форму, я приносил мне новые подарки: моя одежда была более свободной, я мог снова носить джинсы через два десятилетия в черных эластичных штанах, и я вписывался в сиденья в кинотеатре.Чувство улучшения было моим главным мотиватором ». Стейси Моррис, похудела на 180 фунтов

СВЯЗАННЫЕ: 6 причин, по которым вы не смогли избавиться от жира на животе

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лоррейн Кауфман-Холл

«Сначала я два-три раза в неделю занимался йогой и два-три раза в неделю гулял.Затем я научился выполнять свои практики дома и начал заниматься йогой почти каждую ночь. Я считаю, что даже восстановительная тренировка йоги будет интенсивной, если я правильно выполняю позы. Меня мотивировали потрясающие результаты, которые я мог видеть, и то, насколько фантастически я себя чувствовал. Плюс ко всему впервые в жизни у меня появился гардероб, который мне понравился. Обретенная мной гибкость была потрясающей. Я всегда говорил себе, что я не гибкий из-за своей генетики, но я ошибался. Когда я начинал, я с трудом мог сгибаться вперед сидя, а теперь могу сгибаться на ногах.Кроме того, основная сила, которую я приобрел, защищала мою нижнюю часть спины — даже после разрыва диска. Мой уровень энергии был зашкаливающим по сравнению с тем временем, когда я носил лишний вес и плохо ел ». Лоррейн Дж. Кауфман, похудела на 55 фунтов

СВЯЗАННЫЕ: 8 небольших изменений, ведущих к серьезной потере веса

Посмотрите эти движения от йоги Кэтрин Будиг для более сильного ядра!

Взаимодействие с другими людьми

Лори Чик

«Я всю жизнь занималась гимнастикой и танцовщицей, но изо всех сил пыталась попасть в йогу.Мне было до слез пытаться это сделать. Но когда я разорвал икроножную мышцу во время занятий зумбой, мне пришлось найти альтернативный способ тренировки. Именно тогда я нашла этот урок йоги на открытом воздухе в саду. Сады были красивы, и в этом классе было что-то, что действительно увлекло меня йогой. Сейчас я занимаюсь йогой примерно три раза в неделю, и мне нравятся все виды. Сначала я обнаружил, что это сложно, а затем начал искать более продвинутые классы по мере того, как прогрессировал. Я похудел примерно на 10 фунтов за шесть недель.Я чувствую, что йога не только стала более гибкой, но и подняла мое ядро ​​на новый уровень. Я знал, что у меня есть упаковка из шести штук, которая кричала, чтобы уйти ». Лори Чик, похудела на 10 фунтов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Фотография йоги Джессики Симпсон демонстрирует потерю веса на 100 фунтов

Джессика Симпсон делает свои позы йоги и одевается вниз.

В понедельник певица показала поклонникам свою лучшую позу воина в своем последнем посте в Instagram.

Смотреть СЕГОДНЯ весь день! Получите лучшие новости, информацию и вдохновение от СЕГОДНЯ в течение всего дня.

На фото 40-летняя девушка носит черный спортивный бюстгальтер, серые леггинсы с животным принтом и собирает волосы в беспорядочный пучок. Вытянув руки в стороны, одна из ног согнута, а другая вытянута, мать троих детей пристально смотрит вперед, сосредотачиваясь на своей фигуре.

Симпсон позировал перед бассейном с закатом на заднем плане, и пейзаж был просто ошеломляющим.

«Начинайте неделю с воинственным мышлением, гармонирующим с красотой заката», — подписала она пост.

В Instagram-аккаунте коллекции одежды Симпсон была опубликована та же фотография, чтобы продвигать ее новую осеннюю активную линию.

Спортивный образ автора получил восторженные отзывы от фанатов и друзей, которые аплодировали Симпсон за ее приверженность фитнесу.

«Вау !! Ты выглядишь ооочень хорошей девочкой !! Продолжай делать то, что делаешь 🙌🏻», — прокомментировала реалити-шоу Гретхен Кристин Росси, а звезда «Настоящих домохозяек Беверли-Хиллз» Кайл Ричардс написала «ШИКАРНЫЙ 💥💥💥».

Симпсон даже вдохновила нескольких своих друзей, таких как модный стилист Николь Чавес, которая написала: «Это заставляет меня тренироваться 💪🏼»

С момента рождения своего третьего ребенка, Берди Мэй, в марте 2019 года певица возродила свою приверженность фитнесу и обнародовала впечатляющую потерю веса на 100 фунтов в сентябре 2019 года, через шесть месяцев после рождения Берди.

Ранее в этом году давний тренер Симпсона Харли Пастернак раскрыла секреты похудания певицы. Как выяснилось, Симпсон начала с того, что проходила 6000 шагов в день, а затем поднялась до 14000.

Пастернак также посоветовал своему клиенту много спать, есть две закуски — например, миндаль — и три приема пищи, богатой белком.

Приносим свои извинения, срок действия этого видео истек.

Летом Симпсон исполнилось 40 лет, и она отпраздновала это, примерив пару старых джинсов, которыми она владеет 14 лет.Спойлер: она все еще может раскачивать их, как раньше!

Крисси Каллахан освещает для TODAY.com целый ряд тем, включая моду, красоту, поп-культуру и еду. В свободное время она любит путешествовать, смотреть плохие реалити-шоу и потреблять обильное количество теста для печенья.

Советы по фотографии с помощью йоги: Руководство для клиентов по созданию идеальной фотографии — Pixobo

Йога — это полноценное упражнение для тела и разума. Он не только формирует тело, но и положительно влияет на мозг.Йога была разработана около 5000 лет назад в Индии. Люди практикуют это, чтобы достичь пика своего физического здоровья. Помогает привести тело в тонус естественным образом с помощью приемов сокращений и расслабления. Позы йоги вдохновлены естественными вещами и живыми существами.


Есть несколько важных советов, которые следует иметь в виду при практике йоги:
  • Держите себя гидратированным, выпивая достаточное количество воды перед сеансом йоги.
  • Носите свободную и удобную одежду, потому что йога предполагает растяжку.
  • Йога — это естественное упражнение, поэтому нужно правильно и тщательно дышать.
  • Не пытайтесь растягиваться дольше, чем вы можете выдержать на начальном этапе.

Йога — это расслабляющее упражнение на растяжку, поэтому при его выполнении не следует спешить и напрягаться. Для успешного выполнения позы требуется сосредоточенный ум и уравновешенная манера поведения.

16 советов по фотографии йоги

Теперь мы перейдем к советам по фотографии йоги. Снимать позы йоги — это весело.Вы также можете использовать эти советы для своего блога о йоге. С помощью изображений вы можете научить студентов, как правильно принимать позы йоги. Чтение только текста не позволяет представить себе позу в отличие от изображения. Картинка стоит 1000 слов, правильно сказать в этом контексте. Эти советы для клиентов, как они должны реагировать на фотографа, когда он их фотографирует. С точки зрения фотографа, это простая фотосессия. Клиент должен делать большую часть работы, особенно когда дело касается позирования.Эти советы могут быть полезны и для фотографов. Они могут видеть, как нужно вести себя клиенту, и это может привести к отличным фотографиям.


1. Не беспокойтесь об окрестностях, если вы планируете фотосессию на открытом воздухе

Сначала это может показаться неудобным, но со временем вы к этому привыкнете. Люди остановятся и посмотрят, что вы на самом деле пытаетесь сделать, но вам не стоит сильно об этом беспокоиться. Вероятность того, что вы снова увидите этих людей, составляет всего 1%.(Также прочтите, какое время лучше всего для фотосъемки на открытом воздухе)


2. Социальные сети

Социальные сети — отличный источник общения в сегодняшнюю эпоху, и невозможно думать о жизни, не находясь в сети. Вы можете использовать платформы социальных сетей и для других целей. Один совет — подписаться на страницы и платформы, связанные с йогой, и быть в курсе последних тенденций. Вы можете сохранить изображения поз йоги и использовать их позже, чтобы обсудить с фотографом свои личные предпочтения в этом отношении.

Связанные: 13 самых популярных типов фотографий в Instagram, которые принесут вам больше лайков и подписчиков


3. Лучше иметь папку, в которой вы сохранили изображения поз йоги

Эта папка может быть в вашем смартфоне, планшете или в печатной форме, если хотите. Переносить эту папку во время фотосессии может быть полезно. Это может быть источником вдохновения, когда вы не знаете, какую позу принять во время фотосессии. Хранение папки при себе также может сэкономить ваше время, если ваш фотограф еще не разбирается в йоге.


4. Интересный, но важный момент в том, что вам не нужно становиться подражателем в этом вопросе

Целью хранения изображений позы йоги должно быть вдохновение и руководство. Не пытайтесь копировать, потому что никогда не знаешь, сколько часов практики человек на картинке потратил, чтобы достичь такого уровня. Выбирайте позы, которые лучше подходят вашему телосложению и уровню практики.


5. Общение с фотографом должно быть гладким и удобным

Вы должны учитывать место, цену, время, одежду и список поз при общении с фотографом.Вы должны разделить фотографии йоги, сделанные с сайтов социальных сетей, на разные категории, чтобы внести разнообразие в свой сеанс йоги. Категории могут быть разделены на позы стоя, сидя и баланс рук и т. Д. Если у вас есть эффективное общение с фотографом, вы можете легко наслаждаться всем процессом.


6. Не торопитесь и экспериментируйте

Лучше проявить изобретательность и поговорить со своим фотографом, чтобы разделить фотосессию на различные части.Вы можете попросить его сфотографировать половину тела, все тело, фотографии крупным планом и фотографии, включая фоновый пейзаж.


7. Ваша цель фотографирования должна быть ясной

Хотите ли вы загружать фотографии на веб-сайт, в Instagram, кадрировать их для показа дома или включать текст под фотографией. Ваше планирование сеанса должно соответствовать цели. Заранее определив необходимую ориентацию и пообщавшись с фотографом, вы сможете получить качественные результаты, сэкономив много времени.


8. Помните, что вам нужно сменить одежду, чтобы привнести инновации в фотосессию.

Лучше определиться с местом, где вы будете менять одежду. Поговорить с ближайшим местным магазином одежды и спросить разрешения использовать их раздевалку — хороший вариант, или вы можете посетить ближайший ресторан, чтобы использовать их раздевалку во время перерыва. Если обстановка более естественная, лучше использовать палатку.


9.Необходима достаточная разминка перед фактическим сеансом фотосъемки

Позы йоги требовательны, и их трудно поддерживать, если вы не готовы к этому. Сделайте правильную разминку, чтобы ваше тело стало активным и согрелся. Избегайте опасных травм и держите при себе аптечку на случай внезапных травм и ушибов. Не позволяйте себе потеть во время позы, так как это повлияет на качество фотографии.


10. Важно понимать свое тело при выполнении поз

Некоторые специалисты по йоге предпочитают выполнять сложные позы в начале сеанса, а другие — в конце сеанса.Лучше делать тяжелые позы вначале, когда вы чувствуете себя свежим и сильным. Но это верно не для всех людей, занимающихся йогой. Некоторые думают, что они не смогут продолжать после выполнения сложных поз, поэтому они предпочитают выделять для них время в конце, поскольку они тоже занимают время.


11. Смотрите фото после каждой позы

Лучше, если вы попросите вашего фотографа показать вам фото после позы, чтобы он мог переснять фотографию позы, если это необходимо.Какой толк в большом количестве фотографий, если среди них сложно выделить стандартное фото. Так что лучше смотреть на картинку после каждой позы, чтобы увидеть, нужно ли ее переделывать. Вы всегда должны спрашивать фотографа, хорошо ли поддерживается позиция на основе фотографии из вашей коллекции.

Здесь вы можете найти множество поз йоги, которые вас вдохновят:


12. Полностью придерживайтесь той позы, которую вы держите

Имеет значение, если вы не полностью принимаете позу.Вы должны сохранять нормальное лицо, избегая стрессовых выражений. Держите взгляд и свободно вытягивайте части тела наружу. Камера фиксирует каждый аспект вашего тела, поэтому вам нужно осознавать каждую часть тела и ее положение.


13. Позаботьтесь о фоне

Белый фон лучше всего подходит для фотосессии портфолио. Вы также можете рассмотреть пляж или яркую стену, чтобы внести в свой снимок немного разнообразия. Вы можете придумать больше разнообразия, используя свое творчество, поскольку для этого нет никаких правил.


14. Используйте свет для получения идеальных фотографий

Закат и восход солнца — лучшее время для съемки, так как в это время обстановка нормальная, не слишком яркая и не слишком темная. Желательно избегать полного солнечного света и дождаться климата, когда будет немного туманно, но не дождливо или темно.


15. Вы всегда можете отредактировать свои фотографии позже, чтобы сопоставить их по вашему выбору

Вы можете редактировать их, обрезать, изменять размер, увеличивать яркость и регулировать контраст, чтобы сделать их более привлекательными.Популярное программное обеспечение предлагает множество других дополнительных функций. Если вам неудобно пользоваться Adobe Photoshop, вы также можете попробовать Photoscape. Если вы плохо разбираетесь в редактировании, вы можете передать свои фотографии другим, чтобы они отредактировали их за вас. Подробнее об онлайн-сервисе редактирования фотографий.

Связано: Редактируют ли фотографы свои фотографии?


16. Попробуйте разные углы

Это привлекательно, если вы снимаете тело сверху вниз, поскольку это дает более мощный сигнал о росте.Фотосъемка с уровня земли помогает сосредоточиться на точных размерах тела и проливает больше света на положение тела.


Делая снимки, вы можете весело провести время , весь процесс не должен быть утомительным для вас. Важно получать удовольствие от времени, а не чувствовать себя обремененным сложными позами. Не выходите сразу за свои границы, а постепенно растягивайте полотно. Попытки достичь совершенства незаметны, поэтому вам следует делать шаг за шагом, а не подниматься на 10-й шаг только для того, чтобы разочароваться в конце.Каждый раз переводите фотосессию йоги на новый уровень и учитесь на своих ошибках. Мы надеемся, что эти советы помогут вам раскрыть свой истинный потенциал.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.