Хочется спать постоянно слабость: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

как остаться бодрым без кофе

Почему осенью и зимой все время хочется спать и как с этим бороться, рассказала врач-терапевт Центра здоровья «Перспектива» (городская детская поликлиника №6) Негматова Лилия Наильевна. Осенью и зимой  30–90 % людей жалуются на повышенную сонливость, вялость, от которой не спасает даже долгий ночной отдых, по 8–10 часов. Многие люди также жалуются на подавленное настроение, раздражительность, снижение работоспособности.

Почему осенью и зимой все время хочется спать и как с этим бороться, рассказала врач-терапевт Центра здоровья «Перспектива» (городская детская поликлиника № 6) Негматова Лилия Наильевна.

Осенью и зимой  30–90 % людей жалуются на повышенную сонливость, вялость, от которой не спасает даже долгий ночной отдых, по 8–10 часов. Многие люди также жалуются на подавленное настроение, раздражительность, снижение работоспособности.

Основные причины сезонной сонливости

1. Обострение хронических заболеваний: гипотиреоза, вегето-сосудистой дистонии, синдрома хронической усталости, анемии и т. д. Обычно сонливость дополняется другими симптомами.
2. Нехватка солнечного света и вызванные этим колебания уровня гормонов. Прежде всего, увеличивается выработка мелатонина, отвечающего за регуляцию суточных ритмов. Кроме того, серотонин («гормон счастья») превращается все в  тот же мелатонин, а он действует как снотворное.
3. Недостаток кислорода (гипоксия). В душной комнате и из-за редких прогулок на свежем воздухе ухудшается снабжение головного мозга кислородом, что вызывает сонливость.
4. Гиповитаминоз. В купе с другими симптомами, сонливость может говорить о нехватке витаминов группы B.

Справиться с сонливостью вполне под силу каждому

1. Разработайте для себя комфортный режим сна, работы и отдыха. И, главное, придерживайтесь его.
2. Пересмотрите свой рацион и режим питания. В Вашей пище должно быть оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов, достаточное количество витаминов, микроэлементов и клетчатки. Включите в рацион продукты, богатые триптофаном – эта аминокислота участвует в синтезе серотонина. Употребление бананов, черного шоколада, молока, помидоров, фиников поможет вам чувствовать себя намного бодрее.
3. Если Вам не хватает витаминов группы B, восполнить их помогут мясо, печень, мясные продукты и дрожжевой хлеб, а также свежие яйца, рыба, творог, зеленые овощи, крупы и др. продукты. 
4. Проветривайте помещения, в которых долго находитесь, и обязательно – спальню. Это обеспечит достаточное снабжение мозга кислородом. Кроме, это поможет восстановить нормальную влажность. Слишком сырой или сухой воздух – лучшие друзья сонливости.
5. Следите за температурой в комнате, она должна быть 19–21°C. Если Вам будет жарко или холодно, вас непременно потянет в сон.
6. Регулярно гуляйте на свежем воздухе.
7. Старайтесь получать как можно больше дневного света, работайте при хорошем освещении.
8. Делайте утреннюю зарядку, больше гуляйте на свежем воздухе. Регулярная физическая активность не только устраняет факторы риска развития хронических неинфекционных заболеваний, но и борется с сонливостью.
9. По возможности, выделите 15 минут на короткий дневной сон, но не спите больше 30 минут: сознание погрузится в более глубокий сон, из которого выбраться будет гораздо сложнее.
10. Откажитесь от вредных привычек.
11. Дарите себе положительные моменты, создавайте вокруг себя радость и приятные эмоции.

Не поддавайтесь сезонной сонливости, ведите активный образ жизни и будете вознаграждены приливом сил!

По материалам заметки «Почему осенью и зимой все время хочется спать», подготовленной для «Аргументов и фактов».

Почему осенью постоянно хочется спать

Смена времен года вносит приятное разнообразие в нашу жизнь. После душных летних дней радует прохлада, однообразную зелень листьев сменяет буйство красок. Но когда листья опадают, а температура перестает быть комфортной, многим кажется, что у них села батарейка. Человека охватывает апатия, постоянная сонливость. Хочется много есть, организм требует сладкого, жирного, жареного и не вставать с дивана. Но учебу или работу никто не отменял. Постоянная рассеянность, слабость плохо сказывается на результатах труда, мешает хорошо учиться, делать карьеру, вести бизнес. Некоторые пьют витамины или обращаются к врачу, проходят обследование. Следить за своим здоровьем и ежегодно проходить диспансеризацию полезно, но осенняя сонливость, если нет других неприятных симптомов, не должна вызывать беспокойство. Это естественная реакция организма на похолодание и сокращение светового дня.

Почему осенью постоянно клонит в сон

Осенью сокращается продолжительность светового дня. Солнечные летние дни сменяет пасмурная погода. Человек получает меньше ультрафиолета. Уменьшается выработка гормона мелатонина, который участвует в регулировке суточных ритмов организма. При его недостатке биологические часы работают не так точно, и вечером человеку трудно заснуть, утром – проснуться, а днем хочется спать.

Мелатонин нужен для синтеза серотонина. Если его количество уменьшается, организм вырабатывает меньше гормона радости, и человек чувствует себя несчастным без видимых причин.

Генетически заложено, что готовясь к зиме, организм накапливает запасы жира. Из-за этого растет аппетит, хочется калорийной еды. Чтобы откладывались жировые запасы, он стремиться сократить двигательную активность, возникает большая слабость, апатия, сонливость.

Это естественное сезонное явление. Не нужно бояться своего состояния, создавать дополнительный стресс, садясь на жесткую диету или увеличивая физические нагрузки. Не бойтесь набрать 2-3 кг. Небольшое увеличение массы тела снижает риск простудных заболеваний, гриппы. А вернуть прежний вес легче вернуть весной, когда биоритмы опять поменяются, и вы ощутите прилив энергии.

Самые распространенные причины

Есть несколько причин, почему осенью хочется спать:

• недостаток солнечного света – он влияет на выработку гормонов;
• организм готовится к зиме – у некоторых людей сезонные колебания веса хорошо выражены, у других они почти не ощущаются;
• некомфортная температура – за лето мы привыкли к жаре, и когда температура за окном снижается, а в квартире еще не включили отопление, он реагирует на изменение привычного климата, снижает активность, чтобы сохранить тепло и энергию;
• ослабление иммунитета – из-за уменьшения доз ультрафиолета уменьшается выработка витамина D, во второй половине осени сокращается доля свежих местных овощей и фруктов в рационе;
• перемерзание – погода осенью непостоянная, и выходя из дома утром сложно правильно выбрать одежду, чтобы не замерзнуть;
• усталость – после завершения сезона отпусков многие компании запускают новые проекты, внедряют различные инновации, а увеличение объемов работы, новые требования вызывают стресс, желание спать – естественная защитная реакция;
• обострение хронических заболеваний – осенью и весной обостряются многие хронические заболевания, что приводит к ухудшению самочувствия.

Чем опасна осенняя сонливость

Сонливость, слабость возникает из-за приближения зимы, но она может быть первым признаком опасных заболеваний: сахарного диабета, сердечной недостаточности, атеросклероза, анемии, онкологии. Если есть и другие симптомы (повышенное потоотделение, сердцебиение, сухость во рту, постоянно хочется пить, пропал аппетит, снижается вес и т.п.), обсудите причины вялости с врачом.

Если у вас нет серьезных заболеваний, сонливость тоже может быть опасна для жизни. Сложности с концентрацией внимания могут быть смертельно опасны для водителей и пешеходов, для людей, которые управляют сложной техникой, оборудованием. Рассеянность не опасна для жизни, но может создать большие проблемы студенту или бухгалтеру, продавцу в магазине.

Как побороть сонливость

Если нет сил днем, трудно концентрировать внимание, постоянно хочется спать, помогите организму быстро преодолеть это неприятное состояние:

• пересмотрите свой рацион;
• больше гуляйте на свежем воздухе;
• ложитесь спать в одно время;
• правильно одевайтесь;
• найдите новые источники позитивных эмоций;
• избегайте стрессов, переутомления.

Что есть, чтобы не хотелось спать днем

Начинайте день с полноценного завтрака, содержащего сложные углеводы: овсяную, гречневую, рисовую кашу, макароны твердых сортов, картофель, цельнозерновой хлеб. Они дадут заряд энергии на несколько часов, и в первой половине дня вы будете бодры и работоспособны.

Как бы ни было много работы, не пропускайте обед. Не ограничивайтесь перекусами на ходу, но и не ешьте слишком много.

Не отказывайтесь от ужина, на голодный желудок сложно уснуть. Вечером ешьте легкоусвояемые белки: нежирное мясо, рыбу с гарниром из овощей, молочные продукты.

Чтобы укрепить иммунитет, хорошо выглядеть, чаще ешьте свежие фрукты и овощи. Постоянно чувствуете апатию, раздражение? Съешьте банан или шоколад. Они содержат гормон радости серотонин, выработка которого осенью снижается.

Осень – не лучшее время для строгих диет. Жесткие ограничения рациона переносить трудней, чем летом или зимой. Увеличивается риск развития депрессии, быстрого набора веса при возвращении к прежней системе питания.

Двигательная активность

Не поощряйте желание организма впасть в зимний сон, обеспечьте ему умеренные физические нагрузки. Проводите больше времени на свежем воздухе. Старайтесь каждый день гулять не меньше часа. Если вы постоянно занимаетесь спортом, не прекращайте тренировки, но можно немного снизить нагрузку.

Если из-за повышенного аппетита, тягу к сладкому, вы набрали несколько лишних килограммов, не изнуряйте себя дополнительными тренировками. Они станут стрессом для организма. Он может отреагировать повышением аппетита или еще большей сонливостью.

Соблюдайте режим дня

Чтобы сохранять бодрость, работоспособность, нужно спать не меньше 7-8 часов в сутки. Сделайте свою постель удобной (ортопедический матрас, невысокая подушка, соответствующее температуре в спальне одеяло). Перед сном проветривайте спальню. За два часа до сна откажитесь от кофе, крепкого чая (черного или зеленого), но можно выпить мятный отвар, молоко с медом.

Правильно одевайтесь

Хочется как можно дольше ходить в открытых летних платьях, тонкой куртке. Но, если вы замерзните по дороге на работу, то согревшись, захотите спать. И увеличите риск простудиться, заболеть гриппом. Держите под рукой вещи, которые можно надеть, если внезапно похолодает.

Позитивные эмоции

Преодолеть сонливость, стать энергичней помогут позитивные эмоции, новые впечатления. Читайте интересные книги, смотрите хорошие фильмы, веселые юмористические шоу, слушайте любимую музыку, обновите гардероб или интерьер в квартире. Но, если вы не можете самостоятельно справиться с депрессией, обратитесь к врачу и обсудите с ним необходимость приема тонизирующих витаминных комплексов, антидепрессантов или препаратов для улучшения работы мозга.

Почему постоянно хочется спать и возникает слабость? Причины и пути избавления

Многим людям знакома ситуация, когда неожиданно возникает ощущение сонливости, слабости и апатии, которое не проходит несколько недель.

     Казалось бы, не так давно человек радовался жизни и активно работал, а сегодня он ведет себя абсолютно по-другому. С чем связаны подобные перемены и как от них избавиться?

Само понятие «сонливости» включает в себя заторможенность, пассивность, усталость и постоянное желание отправиться в постель. Подобное состояние может возникнуть в результате психологического стресса или физиологического переутомления. Мозг отправляет организму сигнал о том, что пора отвлечься и отдохнуть от постоянного напряжения и безостановочного потока информации. Поэтому на вопрос, почему все время хочется спать и возникает невероятная слабость, можно смело отвечать следующей фразой: «Потому что организм хочет отдохнуть и восстановить свои силы».

Признаки сонливости:

    •    снижается острота зрения и скорость реакции;

    •    слезятся глаза;

    •    появляется сухость во рту;

    •    блокируются органы чувств и прочее.

Среди причин, вызывающих подобное состояние, специалисты выделяют:

    •    моральную и физиологическую усталость;

    •    травмы головы;

    •    побочные действия определенных лекарств;

    •    патологии эндокринной системы;

    •    негативное влияние электромагнитного излучения;

    •    работу в окружении постоянного шума.

В том случае, если подобное состояние сопровождает человека больше 6 месяцев, можно предположить, что он страдает от синдрома хронической усталости (СХУ). Люди замечают, что, к примеру, работа, которая раньше выполнялась с удовольствием и сопровождалась положительными эмоциями, теперь превратилась в настоящую пытку, дополненную плохим настроением, раздраженностью и усталостью. Появляются проблемы с памятью, неконтролируемая агрессия избавляет от друзей, низкое давление провоцирует вялость и постоянную сонливость.

Что делать, чтобы избавиться от указанного состояния?

Для начала следует хорошенько отдохнуть. Человек — это не робот, который может быть максимально функциональным без остановки. Ему нужен физический релакс, положительные эмоции и моральное расслабление. Не стоит полностью отдаваться своим трудовым обязанностям, ведь организм будет не в восторге от такого решения. Необходимо также проконсультироваться у врача, ведь не исключено, что причина столь печального состояния кроется в проблеме с внутренними органами.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

Почему постоянно хочется спать?

Есть мнение, что сон — лучшая часть жизни. В это время мы принадлежим самим себе, в остальное — на кого–то работаем. Ну а если серьезно? Случается ведь, что после долгого сна так же долго не проходит сонливость. Ощущений позитива-мажора нет и в помине. Однако непреодолимое желание клевать носом после обычного недосыпа, плотного обеда или перелета со сменой часовых поясов рассматривать принципиально не станем. Это ординарные житейские ситуации, в которых азбучный рецепт «ляг поспи — и все пройдет» всегда помогает. Меж тем есть у постоянной сонливости причины намного серьезнее. Взглянем на них вместе с доцентом кафедры терапии БелМАПО, кандидатом медицинских наук, врачом–терапевтом высшей категории Еленой БАНЬКОВОЙ.

От ста и ниже

Одно из первых объяснений — низкое артериальное давление, или гипотония. С форс–мажорными ситуациями, которые приводят к резкому падению цифр — кровопотерей, инфарктом миокарда, тромбоэмболией легочной артерии, — врачи справляются исключительно в стенах клиники. В большинстве случаев показатели ниже 100 — 90/70 мм рт. ст. имеют менее тяжелые причины. Однако корректировать их не всегда просто. Малоприятно, что они сопровождаются слабостью, апатией и постоянной сонливостью. Люди с низким давлением плохо чувствуют себя в душных помещениях, у них часто болит и кружится голова. Все дело здесь в нарушении кровоснабжения мозга — кислородном голодании. Отсюда частые зевки — по сути, это глубокие вдохи, и общее настроение «до весны не будить». В таких случаях вам друг и помощник — контрастный душ и пешие прогулки, тонизирующие настои и витаминные комплексы. В общем, как ни банально, все средства из арсенала здорового образа жизни.

Не железные люди

За доставку кислорода к клеткам отвечает гемоглобин. Его главный строительный материал — железо. Понятно, что из–за дефицита микроэлемента мозг не может получить достаточно кислорода. Человека начинает клонить в сон. Но еще менее приятны появившиеся слабость, головокружение, одышка и сердцебиение. Здесь обычный биохимический анализ крови определит проблему. И сейчас врачи ориентируются на показатель уровня не гемоглобина, а сывороточного ферритина — сложного белка, который служит основным депо железа. Если его содержание менее 20 мкг/л, то расценивают это как дефицит микроэлемента.

К слову, недостаток в организме железа — чаще женская беда. Причины этого — кровопотери, связанные с регулярным месячным циклом или заболеваниями гинекологической сферы. Также анемия может стать уделом людей с проблемами желудочно–кишечного тракта. Ведь при энтеритах, дуоденитах, гастритах нарушается всасывание железа. Кровопотери при эрозии и язве желудка и кишечника также приводят к развитию анемии. А еще причиной может быть хроническая почечная недостаточность. Как и при полиорганной патологии у пожилых людей.

Надо сказать, что анемия хронических состояний препаратами железа не лечится. Здесь нужен комплексный подход в терапии основного недуга. В других случаях «железные таблетки» по назначению врача плюс полноценное питание неплохо справляются с проблемой. И нездоровая сонливость исчезает как дурной сон.

Дирижер — эндокринолог

Еще один повод провести медицинское обследование — внезапно появившиеся кожный зуд, сонливость и сильная жажда. Все это похоже на признаки сахарного диабета, когда в организме нарушается выработка гормона поджелудочной железы — инсулина. Из–за этого расщепление глюкозы становится большой проблемой. Таким образом нарушается углеводный обмен. И у человека возникает непреодолимое желание провалиться днем в сон. Практический совет здесь один: скорее на прием к врачу–эндокринологу, который определит, насколько серьезна ситуация. Еще один повод прийти к доктору — повышенная утомляемость вкупе с прибавкой в весе, одутловатостью, отеками, прежде несвойственной сухостью кожи, снижением памяти и медлительностью. Все это безрадостные приметы «сонного» состояния самой щитовидной железы. Среди множества обязательств которой в том числе и поддержание оптимального жизненного тонуса. А его гарантирует определенный уровень тиреотропного гормона (ТТГ). Когда его недостаточно, это первый признак снижения активности щитовидки. Отсюда и нарушение обменных процессов — сонливость и лишний вес.

Кстати, стоит учесть: на работу щитовидки могут влиять заболевания инфекционной природы. Даже такие на первый взгляд банальные, как ОРЗ и ОРВИ. Помимо этого, виновным в ее «поломке» может стать «непосредственный руководитель» — гипоталамо–гипофизарная система мозга, регулирующая выработку важных гормонов железы.

Ночные рулады

Бессознательную остановку дыхания во сне врачи называют апноэ. И, надо сказать, состояние это чрезвычайно серьезное. Обычно человек засыпает, начинает храпеть и в какой–то момент будто бы замирает. Это и есть задержка вдоха. За ночь подобные эпизоды могут повторяться множество раз. Порой по десять и более в час. Из–за вынужденных кислородных пауз, длящихся от 15 секунд до 2 минут, человек часто просыпается — ему не хватает воздуха. И утром, конечно, чувствует себя разбитым. Именно поэтому люди с такой проблемой в три раза чаще попадают в аварии — они засыпают за рулем.

Причин апноэ может быть несколько. Одна из них — сужение просвета дыхательных путей из–за лишнего веса. К виновникам также можно причислить деформацию и заболевания глотки и носа (например, искривление перегородки, полипы пр.). Помощь здесь стоит искать у врача–отоларинголога. В большинстве случаев решается вопрос радикально — корректируется хирургически.

Факт

В 1837 году вышел в свет роман Чарлза Диккенса «Посмертные записки Пиквикского клуба», один из персонажей которого, юный слуга Джо, был столь тучным, что часто просыпался из–за тяжелого дыхания, а спать хотел беспрерывно. После рассказанной писателем истории в медицине и появился диагноз синдром Пиквика. Три его очевидных признака — ожирение, сонливость и нарушение дыхания. Состояние чаще характерно для людей с абдоминальным ожирением, когда «излишки» скапливаются в области живота. Это становится подоплекой сердечной недостаточности и… угрозой для жизни.

Кстати

Ревизия аптечки

Помимо положительного действия, современные лекарства могут обладать и побочным эффектом. После приема некоторых препаратов порой появляется дневная сонливость. Как правило, после определенных антигистаминных и успокоительных средств, гормональных контрацептивов, а также гипотензивных — снижающих давление лекарств. Если препарат входит в категорию жизненно необходимого, то по совету лечащего врача стоит подобрать адекватный аналог.

Советская Белоруссия №27 (24410). Среда, 12 февраля 2014 года.

Врач рассказал, почему больные коронавирусом могут постоянно хотеть спать — Общество

РИАМО – 10 апр. Президент Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов рассказал, что во время болезни человек хочет больше спать из-за того, что в организме запускаются восстановительные процессы, сообщает aif.ru.

При этом доктор подчеркнул, что к сонливости приводит любая болезнь, а зачастую это состояние усиливает и повреждения легких, которые характерны для коронавируса.

«Известно, что пневмония сопровождается выраженной гипоксией (пониженное содержание кислорода в организме или отдельных органах и тканях — ред.). Сильное падение сатурации вообще начинает человека загружать: возникает состояние полуобморочное», — подчеркнул врач.

Бузунов также обратил внимание, что у здорового человека показатель сатурации обычно 95% и выше. А при пневмонии этот показатель падает из-за того, что в легких нарушается переход кислорода из воздуха в кровь. Поэтому при сильном падении сатурации может возникнуть кислородное голодание тканей головного мозга, а также разбитое и сонное состояние.

На сегодняшний день в стране зарегистрировано 11 917 случаев коронавируса в 82 регионах.

Все, что нужно знать о коронавирусе. Спецпроект РИАМО>>  

Текстовая трансляция

12 ОКТЯБРЯ

— Подмосковные работодатели в сфере услуг должны будут отчитаться о вакцинации сотрудников. Работающие в сфере услуг в Подмосковье, с 13 октября по 10 ноября должны будут предоставить в электронном виде на региональном портале госуслуг сведения о вакцинации сотрудников от Covid-19.

— Контроль за соблюдением антиковидных мер ужесточат в ночных заведениях Москвы. Ночные заведения мегаполиса должны соблюдать все требования Роспотребнадзора.

— Около 40 тыс переболевших коронавирусом прошли углубленный медосмотр в Подмосковье. Записаться на диспансеризацию можно на портале госуслуг или обратиться в медорганизацию по месту прикрепления.

— Еще 1502 Covid‑пациента вылечили в Подмосковье. С начала пандемии всего вылечено 406 017 человек.

— Опубликована карта выявленных за сутки случаев Covid‑19 в Подмосковье:

— Проценко: больница в Коммунарке стремительно заполняется Covid‑пациентами:

«Больница в Коммунарке стремительно наполняется пациентами с Covid-19, непростая ситуация в реанимационных отделениях, большое количество больных. Было понятно, что с началом учебного года, окончанием периода отпусков и традиционным осенним подъемом инфекционных заболеваний ситуация с коронавирусом будет обостряться», — написал Проценко в своем Telegram-канале.

— 2477 пациентов выздоровели после коронавируса в Москве за сутки. Общее число выздоровевших в городе увеличилось до 1 516 617.

— За сутки в России зарегистрировали 28 190 случаев коронавирусной инфекции. В Подмосковье выявили 1804 больных. В Москве — 4699 .

— В Подмосковье ввели обязательную вакцинацию от Covid‑19 для 80% работников сферы услуг. Соответствующее постановление подписала главный санитарный врач по Московской области Ольга Микаилова.

Если человек все время. От чего все время хочется спать? Причины повышенной сонливости. Как правильно общаться с людьми, постоянно жалующимися на жизнь

В Интернет есть много статей на эту тему, в которых перечисляются в основном физиологические причины сонливости и некоторые психологические, но самое главное, чаще всего, остаётся за кадром.

Основные причины, почему человеку постоянно хочется спать, причины хронической усталости – энергетические.

Суть в следующем, если человек живёт на энергетическом дне, если ему постоянно не хватает энергии и нет мощных её источников в жизни – ему постоянно будет хотеться спать, потому что у сознания просто не хватает энергии для нормальной активной работы.

А когда энергия человека переполняет, когда раскрыто много энергетических источников и в нём самом и в его жизни – ему не грозит состояние хронической усталости и сонливости. Все остальные причины, почему всё время может хотеться спать, которые приводятся повсеместно в других источниках, такой человек даже не замечает.

Почему всё время хочется спать? Как это работает?

Если у человека нет энергии и возможностей её набирать, любое, даже самое безобидное энергозатратное действие будет в итоге вызывать усталость и сонливость. Потому что для всего в нашей жизни нужна энергия:

• чтобы переваривать пищу – нужна энергия
• чтобы выводить вредные вещества из своего организма, которых сейчас хватает в любой еде – нужна энергия
• чтобы общаться и решать какие-то проблемы отношений, преодолевать конфликты – нужна энергия
• чтобы перебарывать свои недостатки (лень, нежелание что-то делать, т.д.) – нужна энергия
• чтобы что-то проанализировать, продумать какую-то идею – нужна энергия
• чтобы более менее владеть собой, иметь – нужна энергия
• чтобы восстановиться после стресса, нервного потрясения и т. п. – нужна энергия
• чтобы ваш организм мог успешно бороться с вредоносными бактериями, вирусами, разного рода заболеваниями – нужна энергия
• даже чтобы просто перенести своё тело с мета на место – нужна энергия

Для всего в жизни нужна энергия! А если энергии постоянно не хватает – сознание автоматически начинает отключаться и человек впадает в спячку.

Потому что для большинства людей сон – это единственный доступный источник жизненной энергии. Хотя по факту, здоровый сон даёт человеку максимум 15-20% всей жизненной энергии.

Еда даёт всего 3-5% энергии, но если еда не качественная, а питание сложно назвать здоровым – на её переваривание и усвоение организм будет тратить на много больше энергии, чем он из неё получит.

Конечно, есть много других факторов, которые тоже могут быть причиной постоянного желания спать:

• недосып ночью (спит слишком мало) или если у человека сильно сбиты ритмы сна (каждый день ложиться и просыпается в разное время).
• жизнь в состоянии нервного напряжения или стресса (перерасход энергии).
• чрезмерная физическая, умственная или психическая активность непривычная для организма (истощение, которое приводит к тотальной сонливости).
• переедание или не подходящий рацион (после приёма пищи может сильно клонить в сон, т.к. энергия ушла на её переваривание, усвоение и выведение вредных веществ).
• пониженное атмосферное давление.
• когда у человека густая кровь, ему тоже может постоянно хотеться спать (говорят в этом случае нужно пить больше воды).
• и т.д.

Таких факторов может быть хоть миллион, но суть в том, что если у человека будет избыток энергии, или хотя бы не будет её дефицита – ни один из этих факторов не будет критично влиять на его самочувствие, и он всегда по своему усмотрению сможет быть бодр и активен:)

И чем меньше у человека источников жизненной энергии, которые раскручивают его собственные энергетические реакторы в Душе и наполняют его энергетику – тем больше будет разных факторов усталости и причин ввергающих его в сон. Потому что в данном случае сон – это всего лишь защитная реакция сознания и организма от входа в режим истощения, саморазрушения и запуск единственного механизма набора энергии (во время сна).

О том, какие существуют источники жизненной энергии и как научиться ими пользоваться – подробнее .

Я вам не рассказал ещё об одной очень значимой причине, почему человеку может постоянно хотеться спать!

Сон может быть для сознания человека некой иной реальностью, в которую он пытается убежать от своей человеческой жизни. Такое бывает сплошь и рядом, если человек не определился со своими , не нашёл смысл собственной жизни, если он боится жить и мягко говоря, недолюбливает саму жизнь – он может попытаться убежать от неё в мир сна. В этом случае сознание будет просто стремиться выключиться (если оно не знает зачем работает) и человек будет засыпать везде и при любых обстоятельствах.

Поэтому первая рекомендация, чтобы побороть постоянное желание заснуть – ответить для себя на вопросы: для чего вы родились? как хотите прожить эту жизнь? что хотите успеть сделать за отведённое вам время текущего воплощения? каковы ваши жизненные цели?

Правильно выбранные цели жизни – включают в сознании реакторы стремлений, желание их достигать, а это мощнейший источник жизненной энергии. Вспомните ситуацию, когда вам очень сильно чего-то хотелось, энергия переполняет настолько, что на месте усидеть нереально. Когда появляется мощная мотивация (например вы неожиданно вспоминаете о чём-то очень важном вас) – сон улетучивается мгновенно, как по волшебству. Когда человек очень сильно мотивирован – это даёт ему колоссальную энергию и он может обходиться без сна сутками.

Подробнее об этом читайте в соответствующих статьях:

Но бывают и более сложные, не очевидные причины хронической усталости и постоянной сонливости, так называемые кармические причины, когда энергия человека просто перекрыта, заблокирована за какие-то серьёзные нарушения (за ). Такие нерешённые проблемы – пожирают всю энергию человека и даже вызывают те или иные хронические заболевания.

Чтобы разблокировать свою энергию и раскрыть её источники (убрать усталость и сонливость) – необходимо понять и устранить первопричины проблемы, причины данного наказания. И лучше всего это делать индивидуально с

Post Views:

17

Почему постоянно хочется спать днем: каковы основные причины и как с этим бороться?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сонливость – состояние, когда наши реакции заторможены, ощущается усталость, чрезмерная пассивность и присутствует только одно желание – прилечь отдохнуть. А если постоянно хочется спать, то это уже явный признак того, что с организмом что-то не так, да и последствия сказываются не только на здоровье, но и на работе, личной жизни. Сегодня мы рассмотрим все возможные причины возникновения этого хронического состояния сонливости.

• Появление зевоты;
• Снижение активности сознания;
• Замедленность процессов восприятия и мышления;
• Также замедляется частота сердечных сокращений;
• Появляется сухость слизистых оболочек, то есть, во рту уменьшается количество слюны, и закрываются глаза.

1.Усталость

Сильная усталость является основным фактором, влияющим на сонливость. При чём, как физическая, так и эмоциональная, умственная. Даже если вы весь день провалялись на диване перед телевизором, ваши зрительные рецепторы получили колоссальную нагрузку. А если на рабочем месте считается нормой постоянный шум, к примеру, на производстве, то не удивительно, что со временем центральная нервная система просто принудительно начнёт тормозить свою деятельность, вследствие чего вы будете ощущать бессилие.

Помните, в этой статье я уже говорил о том, что человеку положено спать не менее 7-8 часов в сутки, иначе недосып грозит ощущением хронической усталости, которая будет сопровождать в любое время, даже если сменит график? Обычно страдают люди с вахтовым режимом работы.

Замечали, что днем, только стоит поесть, как сразу тянет отдохнуть? Глаза сами по себе закрываются, и вы готовы подремать даже в сидячем положении? Так происходит, потому что кровь активно циркулирует в те органы, которые усиленно работают, соответственно, если желудочно-кишечный тракт оказывается заполненным едой, появляется необходимость в срочной её переработке, и тогда в мозг поступает не так много кислорода, чтобы вызывать и поддерживать бодрость.

Оказывает очень ощутимое влияние на наше тело, вызывая много различных заболеваний, а если так сложились обстоятельства, что человек подвергается ему изо дня в день, то и ресурсы просто будут на минимуме, не успевая восполнятся. И он тогда ощущает, что нет энергии даже на желания и чувства.

Дело в том, что при опасности или сильном переживании в кровь выбрасывается большое количество гормонов, таких как кортизол и адреналин, благодаря которым человек становится чрезмерно активным, перевозбуждённым. Но со временем надпочечники, вырабатывающие эти гормоны, просто дают сбой, истощаясь, и поставляют недостаточное количество, чтобы поддерживать активность, к тому же со сдвигом по времени, что сигнализирует о неполадках биологических ритмов. О биологических ритмах можете прочитать тут.

5.Беременность

Женщине в период беременности, особенно в первом и последнем триместрах свойственна сонливость. Происходит гормональная перестройка организма, так что такое состояние абсолютно нормально.

Возникает вследствие перенесения тяжёлых заболеваний, особенно инфекционных, организм истощается и требует восстановления иммунной системы. Выйти из такого астенического, ослабленного состояния поможет отдых.

Наблюдается при анемии, то есть пониженном уровне гемоглобина и эритроцитов в крови. В основном происходит на фоне беременности, голодания, вегетарианства, не полноценного питания и заболеваний желудка.

8.Атеросклероз

Хроническую усталость и вялость вызывает атеросклероз, при котором кора головного мозга получает недостаточное количество кислорода, что может даже спровоцировать инсульт. Атеросклероз обычно сопровождается головными болями, снижением слуха и нарушениями памяти, мышления.

9.Редкая болезнь

Существует одно заболевание, которое сложно диагностировать и при этом оно поражает в основном молодых людей, лишая порой трудоспособности и возможности вести активный образ жизни и выполнять различные социальные роли. Называется оно идиопатическая гиперсомния и характеризуется постоянным желанием отдохнуть, особенно в дневное время, человек может внезапно уснуть во время бодрствования, сам того не замечая, а пробуждается очень сложно, с проявлениями агрессии.

10.Нарколепсия

При нарколепсии человеку приходится сложнее, чем при гиперсомнии, потому что помимо хронической усталости, его мучают галлюцинации, мышечная слабость, остановка дыхания во время сна и настолько резкое засыпание, что сопровождается потерей сознания, которое периодически заканчивается травмами головы и ушибами.

11.Интоксикация

То есть отравление, вполне может приводить к торможению активности центральной нервной системы. И я говорю не про отравление пищевыми продуктами, а о различных зависимостях:

• Алкоголь
  
  . Самый распространённый способ интоксикации, который сопровождается на первых порах чрезмерным возбуждением и совсем неоправданными растратами ресурсов.
• Курение
  
  – из-за него в мозг поступает недостаточно кислорода, могут возникать бляшки в сосудах и тромбы, что и вызывает состояние, когда нет сил и энергии что-то делать.
• Наркотики
  
  оказывают чрезмерный вред на организм, поэтому не удивительно, что человек обессилен и постоянно хочет спать.
• Психотропные вещества
  
  или длительное употребление снотворных средств, приводит к привыканию, что характеризуется хроническим состоянием заторможенности нервной системы.

12.Авитаминоз

При недостатке витаминов в организме, за счёт которых вырабатывается энергия и налажена деятельность всех органов и систем. Обычно наблюдается весной, по причине отсутствия достаточного количества солнца, дневного света и овощей, фруктов. Авитаминоз может наблюдаться и у людей, которые питаются вредной, некачественной пищей или популярными на сегодняшний день фастфудами.

Сонливость вызывает целый ряд заболеваний, таких как сахарный диабет, болезнь печени или почек, злокачественные опухоли, психические расстройства, проблемы в эндокринной системе и прочее. Также возникает на фоне травм головы, обезвоживания или вследствие кровотечения, инфекции в организме.

1. Чтобы не было обезвоживания, пейте много воды в течение дня.
2. В случае если у вас есть алкогольная, наркотическая или табачная зависимость – следует пересмотреть ваше отношение к ней и начать делать первые шаги в сторону здоровья. Рекомендую почитать стать ю о алкогольной зависимости.
3. В случае переутомления, организуйте для себя полноценный отдых, чем дольше вы будете работать из последних сил, тем дольше придётся потом восстанавливаться, так что сделайте паузу, и позвольте себе приостановиться. Это порой сложно сделать мужчине, который занимает руководящую должность, и считает, что без него весь процесс развалится. Попробуйте заручиться поддержкой заместителей и всё-таки отдохнуть.
4. Занятия спортом, ежедневная зарядка помогут вашему телу вырабатывать и расходовать энергию в достаточном объёме, чтобы вы ощущали прилив сил и бодрость, будучи в тонусе. И как вы помните, при занятии спортом вырабатываются эндорфины, гормоны счастья. И как можно чаще устраивайте прогулки на свежем воздухе, чтобы насыщать кислородом каждую клеточку вашего тела.
5. Начните принимать витамины и увеличьте количество фруктов, овощей и зелени в своём рационе и постарайтесь исключить жирную, богатую на холестерин пищу, думаю, не стоит объяснять, почему она вредна, вы и так прекрасно понимаете последствия.
6. Начните практиковать медитацию или выполнять различные упражнения, которые дают прилив сил и энергию. Изучить эти способы вы сможете в моей статье «Проблема восстановления жизненных сил и энергии: основные практики и упражнения».
7. Принимайте контрастный душ, он придаёт бодрости намного больше, чем чашка кофе, и, к тому же закаляет и помогает держать в тонусе своё тело.
8. Придерживайтесь режима сна, не стоит путать биологические ритмы, а особенно сбивать их. Пусть у вас войдёт в привычку, ложиться отдыхать не позднее 23-х часов, и вставать до восьми утра.

Заключение

Как вы поняли, причины могут быть самыми разнообразными, поэтому лучше всего отправиться к специалисту, чтобы он поставил верный диагноз и в случае необходимости назначил лечение.

Если статья вам была полезной, добавьте её к себе в соц.сети, это будет не только вам полезно, но ещё и этому сайту. Спасибо, если вы откликнулись на мою просьбу. Будьте внимательны к своему здоровью и берегите себя.

Почему все время хочется спать — смысл жизни или болезнь?

Сон — это одна из самых главных потребностей человеческого организма. Когда отдохнуть необходимо, то мозг независимо от обстоятельств пытается заснуть. Поскольку именно во время сна восстанавливаются физические и эмоциональные силы, налаживается здоровье и успокаивается нервная система. Почему все время хочется спать? Попробуем разобраться.

Сегодня люди часто страдают от бессонницы или от повышенной сонливости. Все это может быть обусловле
но различными факторами. Главное, что если человека постоянно тянет в сон, то его самочувствие ухудшается, ему трудно сконцентрироваться, а дальше возникают различные проблемы со здоровьем. В этом случае важно найти причину такого состояния, а не решать проблему за счет кофе и других энергетических напитков.

Почему все время хочется спать — причины:

Какая бы ни была причина сонливости, все равно нужно обратиться к врачу. Неизвестно, какое нарушение скрывается за данным симптомом. Поэтому необходимо провести анализы хотя бы для того, чтобы исключить серьезные заболевания. Будьте здоровы!

Почему человек все время спит

От чего все время хочется спать? Причины повышенной сонливости

В отличие от компьютера и телевизора мозг человека
нельзя выключить, чтобы он отдохнул. Поэтому, человеческий организм устроен так, что наш мозг отдыхает во время сна. Точнее не отдыхает, а работает совсем по-другому, чем в то время, когда мы бодрствуем. Во время сна поток крови через сосуды мозга уменьшается почти что наполовину, в результате этого мозг работает меньше и в любых ситуациях пытается заснуть, чтобы восстановить физические силы утомленного организма.

Часто людей мучает повышенная сонливость
, когда все время хочется спать. Желание спать – это вполне нормальное явление и говорит о том, что наш организм умеет справляться с нашими болезнями без всякого вмешательства. Ведь во время сна все жизненные процессы замедляются, на них не тратится лишняя энергия, значит, она пойдет на восстановление организма и достижения полной гармонии. Любая форма физической усталости дает сигнал в мозг о необходимости спать. Особенно сильно нам хочется спать в следующих случаях:

1. После еды
. После сытного обеда многих людей клонит ко сну. Причина этого в том, что после еды кровь приливает к желудку и кишечнику, в то время как от мозга она отливает. В результате клетки мозга начинают работать в полсилы, а сам человек хочет спать. Сильное перевозбуждение наоборот приводит к приливу крови в мозг, из-за чего человек не может уснуть. Например, после нервного расстройства или перед предстоящими заботами. В этом случае клетки мозга интенсивно работают и не дают заснуть.

2. Зимой
. Зимой воздух более разряжен и в нем содержится меньше кислорода, чем требуется для активной жизни человека. Кроме того, в зимний период у человека меньше возможности потреблять в пищу овощей и фруктов, что становится причиной авитаминоза. Отсутствие достаточного количества кислорода и витаминов становится причиной замедления обмена веществ и усталости всего организма.

В результате мозг снижает свою активность и нам хочется спать. Постоянное желание спать может быть связано и с недостатком воздуха в помещении. Недостаток кислорода наблюдается в отапливаемых помещениях зимой, когда горячие батареи и обогреватели иссушают воздух. Поэтому, чтобы не зевать дома и на работе, чаще проветривайте комнаты, чтобы воздух не застаивался.

3. Во время дождя
. Во время дождя атмосферное давление снижается и уменьшается количество кислорода в воздухе. В результате этого мозг получает меньше энергии и нас тянет ко сну.

4. Хроническое недосыпание
. Если человек периодически оставляет на сон мало времени, то не стоит удивляться тому, что он постоянно желает спать. В нашем мозгу имеются «биологические часы», которые отмеряют суточные циклы. После 14-16 часов бодрствования человек должен спать, после истечения этого времени организм автоматически переключается на сонное состояние.

Если нарушается режим сна и человек пренебрегает сном дольше этого времени, то это приводит к повышенной сонливости. Необходимо засыпать и просыпаться в установленное время, чтобы сохранить здоровье, повысить работоспособность мозга и уменьшить сонливость.

5. Во время укачивания
. Родители стараются укачивать малыша, чтобы он быстрее уснул. В то время как психологи утверждают, что укачивание вовсе не требуется ребенку для засыпания, эту вредную привычку засыпать, когда его укачивают, прививают детям сами взрослые. Как бы то не было, привычка эта сохраняется у человека до конца жизни. Именно поэтому, в автобусе, на поезде или при поездке на машине нам хочется спать. Программа, приобретенная в детстве, срабатывает в этом случае очень четко.

6. Прием лекарственных препаратов
. Постоянная тяга ко сну часто связано с приемом лекарственных препаратов, особенно успокоительных средств. Они вызывают сонливость. Причиной повышенной сонливости может быть и влияние бытовой химии, употребление в пищу химикатов и консервантов, злоупотребление алкогольными напитками и курение.

7. Болезнь
. Если усталость и тяга ко сну не является следствием одной из вышеназванных причин, то во избежание серьезных проблем обратитесь к врачу. Постоянная сонливость может быть вызвана гормональным дисбалансом в организме, анемией, авитаминозом, депрессиями и другими заболеваниями.

Не относитесь к постоянному желанию
спать безответственно, ведь таким образом организм сигнализирует вас о хронической усталости. Стремитесь к режиму, научитесь отдыхать, соблюдайте правила здорового питания и образа жизни. Не злоупотребляйте лекарственными препаратами, алкоголем и наркотиками. Старайтесь пить очищенную воду, употреблять органическую пищу, лишенную химикатов и консервантов.

Делайте физические упражнения
. И самое главное – не отнимайте время от сна, ради того, чтобы заработать много денег. Ведь если все время хочется спать, то ухудшается самочувствие и могут возникнуть проблемы со здоровьем. Все это приводит к ухудшению работы мозга, в результате чего у человека нет настроения, ухудшается память, внимание и полноценное восприятие жизни.

Не стоит стараться
выспаться впрок в выходные, это просто невозможно. Причина сонливости может быть не в перегрузках и утомляемости, а в нарушении режима сна. Необходимо приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Не пейте кофе, крепкий чай и тонизирующие препараты, чтобы отбить желание спать. Лучше найдите причину сонливости и измените ваш образ жизни.

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Материалы для размещения и пожелания просим присылать на адрес [email protected]

Присылая материал для размещения вы соглашаетесь с тем, что все права на него принадлежат вам

При цитировании любой информации обратная ссылка на MedUniver.com
— обязательна

Вся предоставленная информация подлежит обязательной консультации лечащим врачом

Администрация сохраняет за собой право удалять любую предоставленную пользователем информацию

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 7 минут

Сонливость – это заторможенность организма, когда человек ничего не хочет делать, а стремится закрыть глаза и просто отдохнуть. Она возникает по разным причинам, чаще всего из-за недосыпания, переутомления или болезни. Но есть еще много бытовых, внешних факторов, провоцирующих дневную сонливость. Такое состояние мешает человеку жить полной жизнью, поэтому важно разобраться, почему все время хочется спать и что нужно делать в такой ситуации.

Признаки сонливости

Помимо желания лечь и отдохнуть, состояние сопровождают следующие симптомы, также причиняющие дискомфорт:

• помутнение сознания;
• снижение остроты восприятия;
• зевота;
• замедление сердцебиения;
• ухудшение работы желез внутренней секреции, сухость во рту;
• раздражительность, изменение настроения в худшую сторону.

В какое время суток вы ощущаете наиболее сильную сонливость?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

В послеобеденное время 47%, 238 голосов

Утром после пробуждения и до обеда 36%, 183 голоса

12.03.2018

Наиболее распространенные причины

Причины дневной сонливости условно делятся на несколько групп:

• психическое и физическое утомление;
• соматические заболевания;
• расстройства сна;
• кислородное голодание;
• депрессивные состояния;
• проблемы, связанные с функционированием эндокринной системы;
• травмы;
• нарушения работы ЦНС и головного мозга.

Перечисленные группы имеют свои особенности, которые стоит рассмотреть подробнее.

Постоянная сонливость также может стать следствием электромагнитного излучения от сотовых телефонов, компьютеров и другой техники. Спящий человек должен находиться от них на удаленном расстоянии.

Физиологическая сонливость

Рассмотрим факторы, вызывающие естественную, не связанную с нарушениями, сонливость.

• Физиологическая сонливость обуславливается в первую очередь усталостью. Если ночной отдых нерегулярный или неполноценный, потому что на него не хватает времени, организм принудительно включает защитные функции торможения ЦНС. То же касается ситуации, когда человек сильно устал.
• Даже при достаточном сне накануне желание прилечь и отдохнуть возникает из-за чрезмерной зрительной или слуховой нагрузки, болевых ощущений.
• Многих людей всегда клонит в сон после еды. Это состояние обуславливается переполнением желудка, который начинает усиленно работать с момента приема пищи. В результате замедляется кровообращение, и мозг функционирует менее активно. Человек будет чувствовать заторможенность, пока желудок не начнет отдыхать.

Важно! Сонливость после еды, сопровождаемая болью в животе или левом боку, может говорить о развитии гастрита или язвы желудка.

• Все время хотят спать женщины в первом триместре беременности из-за гормональной перестройки.
• Сонливость – реакция на стрессы. На ранней стадии они вызывают возбудимость, при длительном воздействии – заторможенность.

Наиболее простая причина замедления реакций организма – недосып. Это означает, что для хорошего самочувствия человек должен отдыхать в среднем 8 часов в сутки.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

• Клонить ко сну посреди дня может из-за некоторых продуктов, съеденных на завтрак или обед.
• Молочные продукты. Усвояемость казеина и лактозы взрослым организмом после 30 лет из-за недостатка отдельных ферментов падает. Поэтому у некоторых людей может возникать вялость и усталость после стакана молока или кефира, баночки йогурта или бутерброда с сыром.
• Бананы, орехи и шпинат – продукты с высоким содержанием магния. В повышенных дозах этот макроэлемент подавляет мозговую активность, нервную деятельность, расширяет сосуды, замедляет пульс и вызывает сонливость.
• Кофе. После нескольких чашек этого психостимулятора, выпитых с небольшими перерывами, мозг говорит «хватит». А на некоторых людей кофе оказывает снотворное действие уже с первой чашки. Все дело в том, что на кофеин реагируют не только стимулирующие, но и тормозные рецепторы. Конечный эффект будет зависеть от их соотношения, индивидуального для каждого человека.
• Сладости. Аминокислота триптофан, которая содержится в десертах, является предшественницей гормона мелатонина, отвечающего за сон. Количество мелатонина напрямую зависит от объема триптофана, поступившего в организм. Чем его больше, тем сильнее клонит в сон.
• Жирная пища. Такая еда вызывает ощущение сытости и удовлетворения, поэтому в организме вырабатывается гормон серотонин – еще один предшественник мелатонина.

Патологическая сонливость

Патологическая сонливость возникает вследствие нарушений работы организма. Когда человеку постоянно охота спать, причиной могут быть:

• Хронические или острые инфекционные заболевания. Вследствие этих недугов происходит истощение психических и физических сил. Повышенная сонливость чаще всего наблюдается на стадии выздоровления и восстановления иммунной системы.
• Атеросклероз сосудов мозга. Вызывает кислородное голодание. Кроме постоянной сонливости, появляются головные боли, шум в ушах, а также другие характерные симптомы.

Обратите внимание! Повышенная дневная сонливость может быть предвестником инсульта.

• Анемия (малокровие). Вместе с вялостью, ухудшением памяти, снижением трудоспособности, повышенной утомляемостью появляется сонливость.

• Перенесенные травмы. Заторможенность наблюдается после сотрясения головного мозга, кровоизлияний.
• Остеохондроз шейного отдела. Явным признаком этого заболевания является боль в шее, которая может отдавать в зону между лопатками, плечи и руки либо ощущаться в области темени, затылка.
• Гипотония. Пониженное давление – частая причина сонливости. При этом состоянии нередко кружится голова, наблюдаются головные боли, потливость ладоней и стоп, ухудшение памяти, рассеянность внимания. Усталость и бессилие ощущаются с самого утра, как только человек встал с постели.
• Апноэ сна. Остановки дыхания во сне, о которых человек может даже не подозревать, вызывают кислородное голодание, кратковременные пробуждения, из-за которых пациент чувствует себя разбитым днем. Наиболее часто апноэ наблюдается у мужчин.
• Депрессия. Сонливость – подсознательная реакция человека, который стремится сбежать в мир сновидений от неудовлетворяющей его реальности.
• Синдром хронической усталости. Постоянное желание прилечь и поспать – лишь одно из его проявлений.

Важно! Согласно исследованиям французских ученых, дневная сонливость у пожилых людей связана с риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, в частности от инфаркта и остановки сердца.

Постоянную заторможенность часто связывают с отклонениями в работе внутренних органов, среди которых:

Он чувствует себя очень усталым, постоянно хочет отдохнуть или, хотя бы, ничем не заниматься. Вполне естественно, что каждому, кто страдает от подобного ощущения, хочется как можно скорее выяснить причины постоянной сонливости и усталости. При нормальных обстоятельствах сильная усталость проявляется, как следствие существенного переутомления, психического и физического.

Если развивается физиологическая сонливость, это значит, что человек долго не отдыхал, и мозг подает сигнал о том, что ему очень нужна передышка и отдых от информации, которую он получает постоянно. Это состояние, когда в организме «включается» сохранительный режим, снижается скорость реакций, все внешние раздражители воспринимаются иначе. Кора мозга и органы чувств блокируются до дремлющего состояния.

Признаками такого состояния являются: пониженная острота сознания, зевота, снижение чувствительности периферических анализаторов, что ведет к притуплению восприятия. Также у человека уменьшается ЧСС и секреция желез внешней секреции, слизистые становятся более сухими.

Таким образом, если человек устал, то повышенная сонливость – это нормальное состояние. Но есть ряд состояний, при которых сонливость и вялость – это проявление определенной патологии, которая может являться для человека серьезной проблемой.

Существует много причин, из-за которых человеку хочется спать. Основными являются следующие:

• психическое или физическое переутомление;
• недостаток кислорода в коре мозга;
• усиленные тормозные реакции в ЦНС, их преобладание над возбуждением, что может происходить вследствие влияния токсических веществ либо лекарств;
• перенесенные ЧМТ;
• патологии головного мозга, при которых отмечается поражение центров сна;
• патологии эндокринного характера;
• болезни внутренних органов, при которых в крови накапливаются вещества, подавляющие активность коры головного мозга.

Иногда чтобы определить причины постоянной усталости и слабости, нужно учесть некоторые внешние обстоятельства. Если человек констатирует: «Я быстро устаю, и меня постоянно клонит в сон, давит на глаза», важно обратить внимание на место, в котором он проживает. В частности, не расположены ли рядом вышки, обеспечивающие мобильную связь, линии электропередач и др.

Физиологическая сонливость

Если человек очень долго не спит, то его нервная система включает принудительный режим торможения.

Заторможенность может проявляться даже на протяжении одного дня, когда отмечается перегрузка слуховых, зрительных, болевых, тактильных рецепторов. В такой ситуации человек может по нескольку раз впадать в состояние сонливости либо так называемого «транса», так как альфа-ритм коры мозга (дневной) сменяют бета-волны, проявляющиеся при быстрой фазе сна, когда человек засыпает или видит сновидения. Кстати, именно такую методику погружения в транс очень часто применяют психотерапевты, гипнотизеры, а также злоумышленники, практикующие разнообразные мошенничества.

После еды

Для многих людей актуален вопрос, почему хочется спать после обеда. Это явление объяснить довольно просто — после обеда большая часть крови, которая есть в организме, циркулирует в области органов пищеварительной системы. Поэтому во время переваривания пищи в мозг попадает меньше крови, которая должна насыщать его кислородом. В такое время включается режим экономии, при котором кора головного мозга трудится не так активно, как обычно.

Причины того, почему после еды хочется спать очень сильно, могут быть связаны с перееданием. В таком состоянии после еды желудок вынужден трудиться очень активно, поэтому кровь максимально приливает к органам пищеварения. Но если человеку все время хочется есть, и он привык наедаться на ночь, такая привычка, наоборот, может ухудшить ночной сон.

Недосыпание

Разумеется, что человек не может жить без сна. Сколько должен спать взрослый человек, общеизвестно: не менее 7-8 часов в сутки. Впрочем, встречаются люди, которые могут выспаться за менее короткое время.

Ошибочно полагать, что человека можно насильно лишить сна. Все равно он будет отключаться периодически на короткое время, засыпая хотя бы на несколько секунд. Поэтому тем, кто утверждает, что постоянно очень хочется спать днем, нужно отдыхать ночью не менее 8 часов.

Последствия стресса

Сильная слабость и сонливость развивается и в качестве реакции организма на стрессовые ситуации. Для первого этапа стресса характерен высокий уровень возбудимости,
вследствие выброса
и . Но если факторы стресса действуют на протяжении длительного времени, происходит истощение надпочечников, снижается продукция гормонов и пик их выброса.

Быстрая усталость и упадок сил отмечается у людей, страдающих хронической надпочечниковой недостаточностью

, ревматическими заболеваниями, либо у тех, кто на протяжении длительного времени принимает глюкокортикоиды.

При беременности

Часто причины сонливости у женщин связаны с . В первом триместре у женщин происходит активная гормональная перестройка, проявляется
– именно это причины усталости, сонливости, апатии у будущей мамы. В последние месяцы вынашивания малыша происходит естественное торможение коры в связи с влиянием гормонов плаценты. Именно поэтому женщина больше спит ночью и страдает от сонливости днем. Беременным нужно учесть, что такое состояние в этот период является нормальным.

У ребенка в жизни сон играет очень важную роль. Ведь новорожденные младенцы и малыши до полугода спят практически все время. В 1-2 месяца ребенок спит около 18 часов в сутки, в 3-4 — примерно 16-17 часов, в 4-6 — около 15 часов. То, сколько спит малыш до года, зависит и от его питания, состояния нервной системы, а также распорядка дня в семье. В среднем это около 14 часов. Объясняется продолжительный сон младенцев тем, что на свет они появляются с недоразвитой нервной системой. Следовательно, практически постоянный сон ограждает ребенка от перегрузок, и его НС спокойно проходит процесс развития.

Часто малыши даже едят во сне. Малыши, которым еще не исполнилось 6 месяцев, просыпаются вследствие внутреннего дискомфорта – из-за мокрых пеленок, боли, голода и др.

Сонливость у малыша является патологией, если он болеет серьезными недугами. Нужно обратить особое внимание, если ребенок после болезни много спит, в таких случаях:

• ребенка рвет;
• у него жидкий стул, который происходит очень часто;
• у малыша долго отсутствует стул;
• не проходит высокая температура;
• малыш упал и ударился головой, после этого он очень вялый, бледный, или же кожа становится синюшной;
• ребенок не реагирует на прикосновения, голос;
• ребенку не хочется есть — долго не берет грудь или бутылку, долго не мочится.

В таких случаях нужно срочно вызывать неотложную помощь или везти малыша в больницу.

Такими же являются причины сонного состояния у детей старше года. Также сонливое состояние у ребенка может развиваться вследствие ряда соматических болезней, о которых речь пойдет дальше.

Такое состояние также называется патологическая гиперсомния

. Продолжительность сна увеличивается, хотя объективной потребности в этом нет. Поэтому нужно обратить внимание на то, если ночной сон остался таким же продолжительным, но человек чувствует усталость, ему хочется спать днем.

Причины, что делать, должен определить врач, так как в такой ситуации, скорее всего, речь идет о развитии какой-либо патологии. Следует знать о том, что сильная сонливость днем предупреждает о серьезной болезни в некоторых случаях. Однако самостоятельно причины такого состояния определить не получится – необходима тщательная диагностика.

Острые или инфекционные болезни в хронической форме

Если у человека проявляется выраженная астения

или физическое и психическое истощение, это часто является свидетельством перенесенных болезней, в частности инфекционных. В то время, когда организм постепенно реабилитируется после заболевания, ему необходимо больше отдыха. Поэтому в этот период дневной сон очень нужен для восстановления . Ведь именно во время сна происходит восстановление Т-лимфоцитов. Ученые также говорят о висцеральной теории, по которой в период сна организм проводит своеобразный тест работы внутренних органов, что после заболевания очень важно.

Анемия

Это похожее на астению состояние. При анемии

у больного понижается уровень
и , соответственно, транспортировка кислорода кровью к тканям и органам ухудшается. Вследствие этого снижается трудоспособность, ухудшается память, проявляется , нет сил и энергии. Иногда проявляется обморок. чаще всего проявляется при кровотечениях, у тех, кто практикует вегетарианство, у беременных, страдающих дефицитом железа, в случае развития хронических очагов воспаления в организме.

Еще одна причина, по которой отмечается кислородное голодание мозга, это
сосудов. Если сосуды зарастают бляшками больше, чем наполовину, развивается ишемия

, что и ведет к кислородному голоданию коры мозга. В случае, если нарушения кровотока мозга являются хроническими, то у человека развивается не только сонливость, но и болит голова, ощущается , снижается память и слух, при ходьбе отмечается неустойчивость. Острое нарушение кровотока ведет к (разрыв сосуда ведет к геморрагическому инсульту, его тромбирование – к ишемическому). Важно знать, что предвестниками этого тяжелого состояния могут быть сонливость, шум в ушах, нарушения мышления.

У пожилых пациентов часто происходит медленное развитие церебрального атеросклероза

, так как питание коры мозга ухудшается постепенно. Поэтому причины упадка сил и сонливости в дневное время у пожилых людей часто связаны именно с этим явлением. Однако эти причины могут постепенно привести к угнетению сосудодвигательного и дыхательного центров продолговатого мозга.

Идиопатическая гиперсомния

Это болезнь, которая чаще всего проявляется у молодых людей. Так как любые другие причины, почему все время хочется спать, у человека отсутствуют, диагноз устанавливают методом исключения. В таком состоянии отмечается склонность к сонливости днем: спрашивая у врача, что делать, человек жалуется: «Все время хочу спать очень сильно».

Иногда он засыпает в период расслабленного бодрствования. Вечером человек очень быстро засыпает. Просыпаться ему очень сложно, причем, необходимость вставать утром может спровоцировать даже агрессивность. Если все время хочется спать, и слабость тоже развивается регулярно, это состояние может постепенно привести к снижению трудоспособности и разрыву социальных связей.

Нарколепсия

Эта болезнь — вариант гиперсомнии, при котором увеличивается период сна днем. Ночью отдых становится более беспокойным. У больного в любое время суток отмечаются эпизоды засыпания, которые нельзя преодолеть. При этом отмечаются: мышечная слабость,
, потеря сознания. Человек может видеть , когда просыпается или засыпает. При этом он постоянно чувствует себя не выспавшимся. При нарколепсии

у больного фаза быстрого сна наступает сразу, без предварительного медленного засыпания. Этот недуг преследует больного на протяжении всей его жизни.

Кора головного мозга и его подкорка очень чувствительны к разного рода отравлениям, как острым, так и хроническим. Это может привести к сонливости, как и прием разнообразных лекарств, отравление токсическими веществами. В таких состояниях человек много спит и днем и ночью.

Алкоголь

Наиболее часто отмечаются отравления алкоголем. После алкоголя наступает стадия возбуждения. После того, как эта стадия при опьянении средней тяжести проходит, отмечается стадия сна, когда развивается сонливость, тяжесть в голове, заторможенность.

Курение

Когда человек курит, у него развивается спазм сосудов, при котором ухудшается поступление кислорода к коре головного мозга. Это приводит к развитию воспаления и раздражения внутренней оболочки сосудов. В итоге не только развиваются атеросклеротические бляшки

, но впоследствии они также растрескиваются. А это приводит к тромбированию русла сосудов, в том числе и мозговых артерий. Именно поэтому примерно треть курящих людей постоянно чувствуют сонливость и симптомы упадка сил. Однако даже если курильщик бросает эту вредную привычку, в этот период такие симптомы его также могут беспокоить.

Психотропные вещества

Применение разнообразных лекарств – транквилизаторов

, нейролептиков

, антидепрессантов

– приводит к проявлению сонливости, переходящей в хроническую форму, если эти лекарства применяются очень долго. Признаки сонливости есть и у тех, кто постоянно принимает снотворные средства, например, барбитураты, а также большие дозы седативных медикаментов. В таком случае происходит активация процессов торможения в ЦНС, от чего и «клонит» в сон.

Наркотики

Эти вещества, особенно морфиноподобные, способны спровоцировать сонное состояние.

Угнетение центральной нервной системы вследствие болезней внутренних органов

Если человек не знает, что делать при постоянной усталости и слабости, ему нужно обязательно пройти тщательное обследование, чтобы диагностировать, либо исключить болезни внутренних органов.

Сердечная недостаточность в хронической форме

Вследствие данной формы сердечной недостаточности по большому кругу кровообращения мозговой кровоток ухудшается, что ведет к хроническому голоданию коры. В итоге отмечается сонливость, тяжесть в голове, заторможенность. При этом сон одолевает в дневное время, ночью не хочется спать, либо отмечаются трудности с засыпанием, неспокойный сон.

Энцефалопатия

При
у людей, кроме прочих симптомов, отмечаются признаки торможения коры, что ведет к повышенной потребности во сне.

Болезни почек

При разнообразных заболеваниях почек (интерстициальном нефрите

, гломерулонефритах
, гидронефрозе

) отмечается почечная недостаточность

в хронической либо острой форме. В этом состоянии у пациента задерживаются азотистые шлаки в крови, что также провоцирует рассеянность, заторможенность и слишком продолжительный сон.

Болезни печени

Ввиду развития печеночно-клеточной недостаточности у больных с раком печени, хроническими гепатитами отмывание крови от продуктов белкового обмена затрудняется. В итоге в крови содержатся повышенные концентрации токсических для головного мозга веществ. Кроме того, в таком состоянии происходит синтез , понижается сахар в ткани мозга. Из-за накопления молочной и пировиноградной кислот происходит гипервентиляция легких и отечность коры, что ведет к ухудшению кровотока в мозг. Если отравление становится все интенсивнее, сонливость постепенно может перерасти в кому.

Интоксикации вследствие инфекций

Нейроинфекции

Проявление нейроинфекций

отмечается на фоне ряда заболеваний: , гриппа

, грибка

, клещевого

. В таком состоянии человека беспокоят головные боли, сонливость, заторможенность. При этом также отмечаются специфические неврологические симптомы.

Обезвоживание

Если происходит обезвоживание

как следствие серьезной потери воды и электролитов из-за поноса, рвоты, то общий объем крови, которая циркулирует, снижается. Как следствие, отмечается и слабость, и сонливость.

Злокачественные опухоли

К сожалению, иногда объяснением того, почему хочется спать всегда, является интоксикация и истощение вследствие продуктов распада злокачественных опухолей. Поэтому причины, если постоянно хочется спать и нет сил, нужно определять обязательно, чтобы не пропустить развитие опасной болезни.

Кровотечения, непроходимость кишечника, шок

Когда в организме происходят обширные кровотечения

, шок, кишечная непроходимость, то основная масса крови скапливается в брюшной полости, а кровоток мозга ухудшается. Поэтому если человек приходит к врачу и просит определить «причины, почему я хочу постоянно спать», доктор может назначить обследование на предмет наличия скрытых кровотечений.

Психические расстройства

Часто клонит в сон тех людей, которые страдают разнообразными психическими расстройствами – , циклотимиями

и др. Такой симптом характерен и для неврологических болезней.

Гипотиреоз

Причины того, почему человек много спит, могут быть также связанными с развитием . Это поражение эндокринных желез, для которого характерно развитие сонливости, а также снижения интереса к жизни, бедности эмоций. Это состояние может развиваться после перенесенного , а также после удаления щитовидной железы.

Если в организме снижается выработка гормонов щитовидки, это отображается на всех обменных процессах. Следовательно, развивается кислородное голодание головного мозга, в ткани мозга скапливается жидкость, из-за чего набухают извилины и ухудшаются интегративные способности головного мозга. Поэтому если при обследовании человек утверждает «Я очень много сплю», причины этого иногда может обнаружить и врач-эндокринолог.

Гипокортицизм

При развитии этого заболевания, которое также называют надпочечниковой недостаточностью, снижается , отмечается снижение аппетита, сильная утомляемость, неустойчивость стула. При заболеваниях почек, если человек много спит, что это значит, стоит спросить у лечащего врача.

Сахарный диабет

При этой болезни происходит поражение сосудов разного калибра, отмечается нестабильный углеводный баланс. При условии, что лечение не проводится правильно и сбалансировано, вследствие колебаний
и сахара в крови возможны кетоацидотические

, гипергликемические

, гипогликемические состояния

. Также может повреждаться кора мозга, развиваться энцефалопатия, что и ведет к сонливости в дневное время. О том, как избавиться от сонливости и вялости, диабетику нужно спрашивать у лечащего врача.

Травмы головного мозга

После ушиба головы, сотрясения, кровоизлияния в мозг возможны разнообразные расстройства сознания, в частности оглушенность. Такое состояние напоминает длительный сон и может перейти в кому.

Летаргический сон

Это расстройство до сих пор является одним из наиболее загадочных. При летаргическом сне

человек впадает в продолжительное сонное состояние, в котором отмечается угнетение всех признаков жизнедеятельности – урежается дыхание, становится очень медленным сердцебиение, не определяются рефлексы кожи и зрачков. Летаргия – это не сон в чистом виде, а сильное угнетение деятельности коры мозга, а также всех систем человеческого организма. Подобное состояние может развиваться при разнообразных психических болезнях, нервном истощении, интоксикации, обезвоживании и др.

Для тех, кто очень устал и хочет спать, зевота — это нормальное явление. Зевота — неконтролируемый рефлекс, который состоит из глубокого медленного вдоха и быстрого выдоха. Таким образом, в организм попадает больше кислорода, вследствие чего кровоток активизируется. В итоге нормализуются обменные процессы, мозг начинает работать активнее. Причины зевоты бывают физиологическими

и патологическими

.

Физиологические

могут быть связаны с недостатком воздуха, снижением активности организма, сильным эмоциональным напряжением, сильной усталостью. Также зевота может возникнуть вследствие «цепной реакции» — когда один человек начинает зевать, другие люди тоже к нему иногда присоединяются.

Патологические

причины связаны с развитием ряда заболеваний. В частности, человек может зевать, пребывая в предобморочном состоянии, а также перед эпилептическим припадком. К тому же постоянная зевота может свидетельствовать о:

• проблемах с гормонами;
• рассеянном
  
  ;
• нарушениях кровообращения;
• проблемах с терморегуляцией в головном мозге;
• вегето-сосудистой дистонии;

Поэтому при постоянном проявлении зевоты нужно обращаться к специалисту.

Что делать, если развивается сонливость

Точный ответ на вопрос, что делать, если хочется спать, можно получить, только посетив врача. Конечно, если речь идет о том, что человек всегда недосыпает, после чего ему очень сильно хочется спать, то в таком случае поможет полноценный отдых, а также коррекция режима дня. Следует раньше ложиться в постель, чтобы спать в сутки не менее 7-8 часов. Многие из тех, кто задавался вопросом, что сделать, чтобы не хотеть спать, именно после изменения режима чувствовали себя намного лучше, и проблема по поводу того, что делать, чтобы не хотеть спать на работе, разрешалась самостоятельно.

Но если постоянно беспокоит сонливость, когда вы хорошо высыпаетесь, важно пройти диагностику и определить причину такого состояния. В таком случае ответить, как не хотеть спать, сможет врач, который назначит правильное лечение.

Тем, для кого актуален вопрос, как бороться с хронической усталостью, не стоит сразу же пить лекарства, которые позиционируют на разных сайтах, как таблетки от усталости и сонливости. Такие препараты должен назначить врач, который формирует общую схему терапии. Перед тем, как применять народное средство, также лучше проконсультироваться с доктором. Только после анализов и обследования, можно определить, каких витаминов не хватает в организме, какие минералы стоит принимать и т. п.

Часто повысить уровень энергичности позволяют регулярные физические нагрузки. У людей, ведущих в основном сидячий образ жизни, ухудшаются обменные процессы, отмечаются застои кровотока, ухудшается функция надпочечников, поэтому продукция адреналина

замедляется. В итоге нарушается сон, проявляется раздражительность. Поэтому физические нагрузки необходимы каждый день – их нужно постепенно наращивать.

То, как избавиться от постоянной усталости, зависит от того, при каком заболевании развивается такой симптом. Ответ на вопрос, если упадок сил, что делать, иногда можно найти, сдав кровь на анализ, либо проведя ультразвуковое исследование щитовидной или поджелудочной железы. Особенно важно обратить внимание на упадок сил у ребенка, если близкие родственники болеют или другими недугами. Если будет правильно найдена причина такого стояния, врач подскажет, как убрать такие симптомы, назначив правильное лечение. Что делать при упадке сил у пожилого человека, точно так же зависит от диагноза. Но важно учесть, что при продолжительном упадке сил могут отмечаться проблемы в работе иммунной системы у людей любого возраста.

Поэтому своевременная и качественная диагностика, лечение заболеваний необходимы в том случае, если человек болен, а полноценный сон, питание и физические нагрузки очень важны для каждого человека в любом возрасте.

апатию
или
усталость
и тщетно пытаются найти ответ на свое
вялое
состояние или чрезмерную
сонливость
, постоянно растет. Достаточно зайти в интернет и набрать в поисковике —
— и вы убедитесь, что не одиноки. Все больше и больше людей страдают проблемой непреодолимой
сонливости
, от которой буквально
слипаются
глаза
, и невозможно этому противостоять.

и психология

Психология предлагает несколько вариантов ответов на вопрос,
почему постоянно хочется спать и женщинам
, и мужчинам, и даже детям. Один из основных факторов — недосып. Тогда что же делать со всеми теми, кто буквально заполоняет форумы комментариями о том, что они спят по 12–16 часов в сутки? И все остальное время им все равно
очень хочется спать
.

Психологи утверждают, что это все — последствие
стресса
. Обосновывают это научными открытиями о циклах сна и подкрепляют доводы открытиями в области нарушения важнейших гормональных циклов в результате
постоянного
стресса
.

Одна из самых шокирующих причин сонливости — это
лень
! Да, дорогие товарищи, именно
лень
может вызывать
сонливость
,
постоянное
желание спать, плохое настроение,
упадок
сил
и усталость. Это одно из основных открытий современной мировой психологии.
Именно этим пытаются «воодушевить» людей, которым
постоянно
очень хочется спать
.

Конечно, другой, всем хорошо известной
причиной, почему все время
слипаются
глаза, может быть и
депрессия
. Она тоже находится в этом списке. Но о ней мы поговорим позже, когда раскроем настоящие причины
сонливости
.

Все это — нужная и порой даже полезная информация. Есть проблема: ни одно из этих объяснений не дает полноценного понимания. Объяснить, почему же так сильно и непреодолимо
хочется спать
, может
Системно-векторная психология Юрия Бурлана.
Но сначала разберем, что может предложить медицина.

: медицинский взгляд на проблему

Часто можно встретить
комментарии
о том, что ходить к врачам с жалобами типа «у меня
нет энергии
и
постоянно хочется спать
» просто бесполезно. По такой проблеме диагноза нет, а значит, нет и лечения. Но если чрезмерно сонливое
состояние
сопровождается шумами в голове, отсутствием аппетита,
апатией
, чрезмерной
усталостью
… Одним словом, когда целый день
хочется спать
и не пробуждаться, речь может идти уже о серьезных нарушениях. Такое состояние называется патологической
сонливостью
, которая может быть признаком соматических и даже психиатрических заболеваний.

Например, в число соматических причин
усталости
,
апатии
, излишней
сонливости
могут входить острые и хронические инфекционные заболевания, анемия и многие другие. Причиной чрезвычайной
сонливости
также может послужить интоксикация психотропными и наркотическими веществами, травмы головного мозга.

Что касается диагноза по психиатрическому направлению, его тоже могут поставить при наличии
постоянного
желания спать,
апатии
. Это, прежде всего,
депрессия
или циклотимия. Но к сожалению, объяснения
причины, почему все время
мучает сонливость, и надежного средства для избавления от этого недуга вы не получите.

, и нет ответа
почему

В списке причин дневной и чрезмерной
сонливости
можно найти такие заболевания, как «
идиопатическая гиперсомния
», что в переводе на русский язык означает сугубо индивидуальная, не имеющая медицинского объяснения и основания склонность к дневной
сонливости
. Причем в симптомах отмечается, что в основном страдает молодое поколение, и сильное желание спать не имеет под собой никаких физиологических причин. Замечено, что эти «пациенты» могут проявлять необоснованную агрессию, а также начинают терять семейные, профессиональные и прочие социальные связи в силу своего заболевания.

Наверняка вы встречались с людьми, которые
быстро
устают от любого
дела. Им
постоянно
очень хочется спать,
особенно днем. И как результат, большую часть рабочего дня они прибывают в
вялом
состоянии
и
плохом
настроении
, отыгрываясь на остальных за свой
упадок
сил
. Часто они отказываются принимать участие в социальных мероприятиях, предпочитая весь день проваляться в кровати.

Эти люди на самом деле страдают и мучаются. Никакие разговоры с целью мотивации или с желанием их пристыдить ни к чему не приводят. Только заставляют их чувствовать себя еще большими изгоями.

А может быть, вы являетесь одним из них?

Почему все время х
очется спать
— загляни в свое психическое

Несмотря на богатый выбор диагностики и многочисленные советы, что делать, когда
очень хочется спать
, бороться с этой проблемой на самом деле достаточно тяжело.
И на практике многие советы не работают.
Когда
человеку хочется спать
без явной на то физиологической или психологической причины, ответ можно найти в
.

Вы уже пробовали все? Тогда вам сюда. Разобраться в своей психике и найти там ответ, почему же вам все время хочется спать.

В
системно-векторной психологии
есть понятие — звуковой вектор. Чтобы понять предназначение людей со звуковым вектором и их основную роль в современном обществе, а вместе с тем и
причины
,
почему им все время хочется спать
, надо заглянуть в прошлое, когда только формировалась человеческая психика.

Звуковик изначально, в период раннего развития человечества, был занят ночной охраной. Он обладал самым чутким слухом, что позволяло ему уловить любой посторонний шум в темноте. Это свойство сосредоточения на внешних звуках позволило людям со звуковым вектором развить свои другие качества, одно из которых — высокая способность к сосредоточению и приспособленность к высокой умственной нагрузке.

Современные звуковики — обладатели мощного абстрактного интеллекта. Весь потенциал их умственного напряжения и сосредоточения должен быть направлен в нужное русло. Это и позволяет таким людям быть гениальными учеными, инженерами, писателями, поэтами, философами, математиками, физиками, программистами.

Но больше всего человек со звуковым вектором желает открыть для себя суть бытия и устройство мироздания, познать себя, заглянуть в свое психическое. Это в
системно-векторной психологии Юрия Бурлана
называется звуковым поиском. Человек может и не осознавать разумом, что ему нужно, что он ищет. Его одолевает ощущение, что в жизни чего-то не хватает, он испытывает ощущение пустоты и отсутствия смысла.

Причины, почему все время хочется спать
— системно

От каменных топоров мы перешли к высокотехнологичным орудиям труда, придумали философию, высшие науки и даже слетали на Луну. И все это благодаря развитию и расширению человеческой психики за счет увеличения объема наших желаний.

От сосредоточения на звуках дикой ночной саванны человек со звуковым вектором перешел к сосредоточению на себе, на своих собственных мыслях. Создал философию, музыку, литературу, точные науки и таким образом смог наполнить свое врожденное желание познать себя и свою природу.

Но на сегодняшний день уже ни литература, ни философия, ни даже точные науки не дают ответ на вопрос о сущности человека. Вопрос, который не на шутку озадачивает любого звуковика, остается неотвеченным, создавая сильное напряжение в психике. Звуковик без конца думает об этом, но не находит ответ. Длительная невозможность удовлетворить свои желания приводят к
состоянию
апатии
, нежеланию что-либо делать. Человек может ощущать упадок
сил
, который выражается беспричинной
сонливостью
. Жизнь кажется бессмысленной и не вызывает желания действовать.

Мозг, как и любая другая машина или аппарат, перестает работать, когда используется редко. В данном случае, не вырабатывая нужного уровня сосредоточения для удовлетворения своих желаний, звуковик пытается совершить обратное действие. И вместо бодрости и сосредоточенности его мозг выбирает сон.

Этот выбор происходит бессознательно. По сути,
человек хочет спать
, потому что не находит удовлетворения в совершаемых им действиях. Тем самым он глушит свое желание, отключая свой мозг. «Пока я сплю или нахожусь в состоянии полудремы, я могу не думать ни о чем, потому что думать больно, неприятно и бессмысленно».

и ночью, и днем

Итак, проблема дневной
сонливости
и желания
постоянно
спать — прямой результат ощущения бессмысленности бытия или
нехватки наполнения желания познать причины мироздания и самого себя у людей со звуковым вектором.

Обычно все не заканчивается на этом. Кроме дневного
упадка
сил
, появляются проблемы со сном в ночное время, когда звуковик тщетно пытается найти ответы в интернете, книгах. Или просто сидит, задумавшись о тайнах бытия и мироздания в тишине ночи. В итоге ночная спячка передвигается на дневное время. Человек просто не способен открыть глаза с утра, пролеживая в кровати до 12 часов, а то и более. Либо он обреченно бредет на работу или учебу в полусонном
состоянии
.

Больше всего от необъяснимой патологической дневной
сонливости
и
апатии
страдают молодые люди. И это неудивительно. Как объясняет
, наше психическое на сегодняшний день достигло беспрецедентного уровня развития, где звуковое желание познать себя и свою психику вышло на первое место.

Наши родители, дедушки и бабушки могли пойти в науку, философию или религию и там найти ответы на вопросы мироздания, тем самым реализовав свои желания в звуковом векторе. На сегодняшний день этого недостаточно. Единственный выход, как избавиться от того, что иногда называют
ленью
, и осознать
причины, почему все время
мучает
сонливость
, — это понять себя и найти смысл жизни.

Депрессия
, или Вечный сон сознания

До этого момента мы рассмотрели только одно из последствий, когда человек со звуковым вектором не использует свой потенциал в полном объеме. И вместо того, чтобы пребывать в состоянии высочайшего сосредоточения и бодрости ума, находится в
состоянии
расслабленности,
сонливости
и постоянной дремы.

Даже врачами в симптомах «
идиопатической гиперсомнии
» были замечены раздражительность и отчуждение от людей. «Зачем идти с друзьями на тусовку? Во-первых, там громкая музыка, а меня все это раздражает. Во-вторых, их разговоры кажутся мелочными и приземленными по сравнению с гигантским потенциалом интернета!»

Таким образом человек со звуковым вектором потихоньку теряет смысл что-либо делать, куда-либо идти, что-либо предпринимать. «Зачем? Ведь жизнь не имеет смысла! Зачем все это? Это так больно и мучительно, вставать с утра с кровати, когда так хочется спать. Просто
хочется спать
, закрыть глаза и уже никогда не просыпаться, уйти в забвение, отключить сознание и больше ни о чем не думать, не напрягаться поиском ответов». Так возникает первая мысль: «А если… уснуть и не проснуться?»

«Зачем жить, когда обременен страданиями и окружен суетой этого мира?» Так наступает
депрессия
.

Настоящая
депрессия
бывает только в звуковом векторе, хотя сегодня этот термин зачастую используют не по назначению даже профессионалы: врачи и психиатры. На данный момент только
системно-векторная психология Юрия Бурлана
позволяет понять причины депрессии.

Неудивительно, что одним из главных симптомов
депрессии
является чрезвычайная
сонливость
,
апатия
, которую окружающие называют
ленью
, и потеря смысла жизни. Также неудивительно, что только люди с самым высоким психическим потенциалом хотят уйти в измененные состояния сознания, а иногда им проще провалиться в
депрессию
. И тем самым уйти от прямого своего предназначения — использовать весь объем своего сознания для осмысления жизни и раскрытия ее смысла для остальных.

Что делать, чтобы не
хотеть спать
постоянно

Возникает логичный вопрос, а как же достичь сосредоточения ума, дабы избежать постоянной
сонливости,
упадка
сил
,
состояния
апатии
и даже
депрессии
?
Системно-векторная психология
дает ответ и на этот вопрос.

Человек устроен по принципу наслаждения, то есть наполнения своих желаний. Если желание не наполняется по какой-либо причине, будь то неумение, незнание или внешние обстоятельства, которые вынуждают адаптироваться любым способом — человек испытывает страдание. В данном случае звуковик не может найти смысл в своей повседневной жизни и предпочитает забвение сном, чтобы не думать. Ведь думать об отсутствии смысла жизни очень неприятно.

Как показывает
системно-векторная психология
, в каждом векторе имеются свои желания и человеку предоставлена возможность найти путь их реализации, или удовлетворения, через врожденные качества и свойства. Для людей со звуковым вектором желание познать себя обеспечено огромным интеллектуальным потенциалом — абстрактным мышлением.

Но бывает так, что неверное воспитание или недостаточное развитие свойств вектора в силу жизненных обстоятельств не позволяет звуковику реализовать заданный потенциал. И тем самым он теряет смысл, оказываясь в сетях
сонливости
,
апатии
и
депрессии
.

Если бы мы точно знали, в каком направлении двигаться, даже если мы хотя бы осознавали то, чего нам не хватает — это бы уже помогло встать на верный путь, найти хоть какое-то удовлетворение, хоть даже самое маленькое.

Единственное решение для человека со звуковым вектором, чтобы преодолеть
сонливость
и
постоянное
желание спать — это понять самого себя, свои желания, желания других людей. А тем самым и свое предназначение и путь реализации своих врожденных желаний в этом мире.

На сегодняшний день
системно-векторная психология Юрия Бурлана
не только объясняет причины,
почему все время хочется спать
, но и дает ответы, как преодолеть это
постоянное
состояние
сонливости
, когда буквально ни на что
нет энергии
. Уже на ночном бесплатном онлайн-тренинге вы сможете узнать многое о себе, о своих родных и близких. Вы сможете раскрыть причину многих проблем, включая
причины, почему все время хочется спать
.

«…У меня очень большие изменения в жизни с самого начала тренинга, раньше я засыпала на работе, сидя за компьютером, сейчас я работаю по 8-10 часов в сутки и не устаю, по ночам слушаю ваши тренинги пишу конспекты и не понимаю откуда энергия берется. Вместе с тем появилось какая-то радость и спокойствие, ушли тревоги по поводу денег и заработки выросли почти в два раза. и это всего за 3-4 месяца с вами…»

«…Было.

Отсутствие сил и времени заниматься собой. Когда утром ребенка вела в сад, даже в зеркало не смотрела. Все время хотелось спать (лучше круглосуточно) и есть (особенно сладкое и особенно ночью: намазывала масло толстым слоем на батон и ела, если б не было батона, я ела б просто масло).

Стало.

Времени по-прежнему мало, зато появились силы и желание. С утра начала делать гимнастику. Аппетит пропал. Потянуло в магазин за нарядами, особенно в магазин женского белья…»

«…Да, стал меньше спать и прекрасно высыпаюсь при этом. До занятий спал по 12-15 часов, сейчас от 2-х до 8…»

Регистрируйтесь на ночной бесплатный онлайн-тренинг по ссылке .

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Часто читают

Почему заболевшие коронавирусом жалуются на сонливость? | Все о коронавирусе | Здоровье

Некоторые пациенты с коронавирусной инфекцией жалуются на сильную слабость, а также сонливость: практически сразу после пробуждения им хочется снова лечь спать. Президент Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов рассказал АиФ.ru, что при COVID-19 действительно может хотеться много спать, а также могут возникать другие состояния, которые люди часто называют словом «сонливость».

Почему при коронавирусе может хотеться много спать?

По словам Бузунова, во время сна в организме запускаются восстановительные процессы, поэтому при болезни потребность во сне возрастает. «После тяжелых инфекций, на этапе восстановления, человек хочет спать, потому что сон лечит. Организм сам регулирует ситуацию, т. к. во сне идут восстановительные процессы», — отмечает сомнолог.

Почему при коронавирусе возникает сонливость?

Эксперт отмечает, что сонливостью могут называть разные состояния, вызванные различными патологическими процессами. «Часто люди путают сонливость с усталостью и разбитостью. Это не истинная сонливость, когда сел и тут же заснул, а выраженная слабость: человек может лежать, полудремать. Фактически будет выражен астенический синдром», — говорит врач.

Астенический синдром (синдром хронической усталости) — это болезненное состояние, которое проявляется в первую очередь повышенной утомляемостью. Бузунов говорит, что к астеническому синдрому приводит любая болезнь, и COVID-19 не исключение. «Особенно тяжелый грипп дает выраженный астенический синдром. После гриппа человек остается слаб еще неделю-две. И, конечно, человеку хочется тут же прилечь, отдохнуть, может быть, и поспать», — поясняет сомнолог.

Кроме того, усиливать подобные состояния могут повреждения легких, которые возникают при COVID-19. «Известно, что пневмония сопровождается выраженной гипоксией (пониженное содержание кислорода в организме или отдельных органах и тканях — прим. АиФ.ru). Сильное падение сатурации вообще начинает человека загружать: возникает состояние полуобморочное», — говорит Бузунов.

Что такое сатурация и как она влияет на самочувствие?

Сатурация — это насыщение крови кислородом. У здорового человека ее показатель обычно 95% и выше (при хронических заболеваниях и из-за индивидуальных особенностей организма он может быть стабильно ниже). Сатурация может упасть при пневмонии, т. к. при этом заболевании в легких нарушается переход кислорода из воздуха в кровь. Согласно приказу московского Департамента здравоохранения, при положительном тесте на коронавирус уровень сатурации ниже 93% является одним из параметров, определяющих необходимость госпитализации пациента. При таком показателе возрастает вероятность того, что человеку потребуется кислородная терапия через маску или искусственная вентиляция легких.

Бузунов отмечает, что при сильном падении сатурации может возникнуть кислородное голодание тканей головного мозга. «Даже если человека вытащили из этого состояния, происходит гипоксическое повреждение мозга. И оно тоже может давать разбитость, усталость, заторможенность вплоть до снижения когнитивных способностей. Такая ситуация бывает после неудачных наркозов, когда у человека возникает спутанное сознание», — отмечает врач.

10 проблем со здоровьем, которые могут сделать вас чертовски уставшими все время

Между работой, вашим социальным календарем, регулярными тренировками и просто жизнью в целом неудивительно, что вы все время чувствуете усталость. Это просто часть взрослого человека, который (к сожалению) не может спать регулярно, как в детстве. Но есть разница между чувством усталости из-за всего происходящего и чувством постоянной усталости.

Нормальная усталость улучшается при правильном отдыхе, но это ненормально — чувствовать стойкую усталость более недели, пропускать работу и общественные мероприятия из-за усталости или необходимости чрезмерного количества кофеина, чтобы продержаться в течение дня, Дженфер Пайпер, М. .С.Н., сертифицированная практикующая медсестра, практикующая семейную медицину в Hunt Valley Family Health, филиале Mercy Personal Physitors, рассказывает SELF. Если вы испытываете эти симптомы, сообщите врачу о своей усталости.

Есть разница между сонливостью и чрезмерной усталостью. «Сонливость — это просто желание уснуть. Засыпание во время концертов, торговых встреч или полового акта — верные признаки чрезмерной сонливости », — сказал сертифицированный врач по медицине сна и невролог В.Кристофер Винтер, доктор медицины из Шарлоттсвилльской неврологии и медицины сна и автор будущей книги The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It , рассказывает SELF. И, конечно же, есть и усталость, которая находится где-то посередине, как будто вы чувствуете себя полностью вымотанным, даже если вы знаете, что вы достаточно выспались.

Если что-то из этого описывает вас, не волнуйтесь и не предполагайте, что вы серьезно больны — существует множество разных причин, по которым вы могли тянуть задницу в последнее время, некоторые из них более серьезны, чем другие.Вот некоторые проблемы со здоровьем, вызывающие утомление, которые должны быть на вашем радаре:

1. Это может быть ПМС.

Вы, вероятно, связываете предменструальный синдром с раздражительностью и вздутием живота, но усталость также является важной частью симптомов. «Чувство усталости, вплоть до утомления, является распространенным симптомом ПМС», — говорит эксперт по женскому здоровью Дженнифер Уидер, доктор медицинских наук. По ее словам, утомляемость вызвана несколькими различными факторами, которые создают идеальный шторм усталости, включая гормональные колебания. , вздутие живота и нарушения сна.

2. У вас сезонная аллергия.

Когда у вас сезонная аллергия, вы постоянно пытаетесь подавить хрипы, кашель и насморк — все это отстой. Но для этого требуется, чтобы ваша иммунная система была на высокой скорости, чтобы отражать аллергены, объясняет Пайпер, и в результате вы можете чувствовать себя вытертым.

3. Вы все еще боретесь с вирусом.

Когда вы начинаете чувствовать себя лучше после заражения вирусом, вполне логично, что одновременно с этим должен восстановиться и ваш уровень энергии.Но, к сожалению, это может занять немного времени. Пайпер отмечает, что ваша иммунная система очень усердно работает, чтобы парировать инфекцию, а для этого требуется энергия. В результате вы все еще можете чувствовать себя немного подавленным, даже если остальные почувствовали себя лучше после болезни.

4. Вы можете быть в депрессии.

Большая часть депрессии — это чувство беспомощности и безнадежности, и это может истощить вашу энергию, — говорит SELF лицензированный клинический психолог Алисия Х. Кларк, психиатр. Депрессия часто связана с изменением режима сна, в том числе с увеличением количества сна или бессонницей (что также может утомлять вас).«Если вы плохо спите, вы можете больше уставать и, в свою очередь, у вас больше проблем со сном», — говорит Кларк. «Бессонница и проблемы психического здоровья тесно связаны и могут усугублять друг друга». Если вы чувствуете усталость в одиночестве, не думайте, что это депрессия, но если вы также испытываете постоянное чувство печали, заниженную самооценку, изменения аппетита и трудности с концентрацией внимания, поговорите со своим врачом.

5. Это может быть глютеновая болезнь.

Вы, вероятно, уже знаете, что люди с глютеновой болезнью могут получить диарею, газы и рвоту, если они проглотят глютен, но, по данным клиники Майо, это также может вызвать у людей чувство слабости или усталости даже без желудочно-кишечных проблем.Если вы заметили, что чувствуете себя плохо после употребления продуктов из пшеницы, ячменя или ржи, поговорите со своим врачом о тестировании на целиакию.

6. У вас может быть апноэ во сне.

Если вы не спали всю ночь и смотрели OITNB, вполне логично, что на следующий день вы устанете. Но если вы проспали девять часов и все еще боретесь, это может быть признаком апноэ во сне, говорит доктор Уидер, которое является потенциально серьезным нарушением сна, при котором ваше дыхание останавливается и начинается ночью.«Апноэ во сне нарушает восстановительную природу сна, поэтому усталость часто наблюдается при плохом сне», — говорит доктор Уидер. К сожалению, поскольку вы спите, когда испытываете апноэ во сне, вам может быть трудно понять, страдаете ли вы от него на самом деле. Но если вы чувствуете усталость и все еще много спите, это должно быть на вашем радаре.

7. Возможно, вы страдаете от беспокойства.

Конечно, каждый человек регулярно испытывает некоторую степень беспокойства, но клиническая тревога сохраняется.И, по данным Национального института психического здоровья, это может привести к истощению и нарушению сна. «В частности, беспокойство может истощать», — говорит Кларк. Если вы подозреваете, что страдаете от беспокойства, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

8. Это может быть синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости — сложное заболевание, вызывающее сильную и необъяснимую усталость. По данным клиники Майо, состояние может ухудшиться при физической активности, но не улучшится, когда вы отдыхаете.Теста для диагностики этого не существует, но врачи обычно ставят диагноз после того, как исключены другие заболевания, такие как депрессия и нарушения сна.

9. Возможно, у вас заболевание щитовидной железы.

Ваша щитовидная железа влияет на несколько важных функций вашего тела, в том числе на то, как быстро или медленно бьется ваше сердце и насколько хорошо протекают ваши телесные движения, — говорит Пайпер. По ее словам, недостаточная активность щитовидной железы, состояние, известное как гипотиреоз, может замедлить работу вашего организма и вызвать у вас чувство усталости.С другой стороны, гипертиреоз, то есть когда ваша щитовидная железа сверхактивна, ускоряет все и может вызвать бессонницу и внутреннее беспокойство, из-за которых сложно расслабиться, в результате чего вы будете полностью уничтожены.

10. Это может быть анемия.

Анемия возникает, когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов для доставки необходимого кислорода к тканям вашего тела, а анемия может вызвать у вас чувство усталости и слабости, согласно клинике Майо. Другие симптомы могут включать бледную или желтоватую кожу, одышку и холодные руки и ноги.Если у вас есть один или несколько из этих симптомов вместе, поговорите со своим врачом. Анемию часто можно решить, принимая добавки железа, но медицинский работник может посоветовать вам, что делать дальше.

Связано:

Вам также могут понравиться: 6 признаков того, что у вас может быть зависимость от кофе

Когда усталость подростка означает серьезную проблему со здоровьем

Часто мои пациенты-подростки жалуются на сильную усталость или утомление, особенно во время учебный год.Познакомьтесь с некоторыми из моих усталых пациентов:

Пациент 1 : 16-летняя женщина упала в обморок, когда встала с постели. В течение нескольких месяцев она чувствовала головокружение и головокружение, когда переходила из положения лежа в положение стоя. Также она чувствовала сонливость в течение дня. Раньше она бегала в школе, но больше не могла.

Пациент 2 : 22-летняя женщина жаловалась на сильную усталость в течение семи месяцев. Она чувствовала усталость, но сон ее не освежал. У нее также были мышечные боли, головокружение при вставании и головные боли.Недавно она пыталась пройти MCAT, не могла сконцентрироваться и остановилась во время первого раздела. После этого она была полностью истощена и не могла встать с постели в течение трех дней.

Пациент 3 : 14-летний мальчик постоянно устал. Он только что пошел в среднюю школу и с трудом выбрал более раннее время начала обучения. В школе у ​​него были проблемы с концентрацией внимания, и он заснул во время истории. Дома он был раздражителен и спорил.

В девяти случаях из 10 недосыпание связано с нормальной подростковой жизнью — слишком много одного и мало другого.Но иногда проблема может быть связана с серьезной медицинской проблемой, такой как обструктивное апноэ во сне, синдром беспокойных ног и нарколепсия.

Например, у пациента 1 синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS), состояние, при котором слишком мало крови поступает в мозг, вызывая обморок или головокружение при переходе из положения лежа в положение стоя. Пациенты испытывают быстрое и неприятное учащение пульса, когда они находятся в вертикальном положении. У них могут быть проблемы со сном, слабость, потливость и проблемы с концентрацией внимания.POTS чаще всего встречается у женщин в возрасте от 15 до 50 лет. Хотя причина неизвестна, он часто начинается после вирусного заболевания, хирургического вмешательства или травмы. Симптомы могут быть легкими или тяжелыми.

Для диагностики этого состояния часто проводится тест с наклоном стола; Частота сердечных сокращений и артериальное давление контролируются, когда человека наклоняют из положения лежа в положение стоя. POTS иногда наблюдается у подростков с другими диагнозами, включая синдром Элерса-Данлоса, воспалительное заболевание кишечника и миалгический энцефалит / синдром хронической усталости (ME / CFS).Пациентам с POTS могут быть назначены лекарства для поддержки системы кровообращения (например, флудрокортизон, мидодрин, ивабрадин) или для поддержки вегетативной нервной системы (бета-блокаторы, пиридостигмин). Дополнительные методы лечения включают увеличение потребления воды и соли, ношение компрессионных чулок и постепенное увеличение физических нагрузок. Психотерапия и группы поддержки могут помочь. Симптомы POTS обычно улучшаются со временем.

Пациент 2 страдает ME / CFS, сложным заболеванием, потенциально приводящим к инвалидности.Диагноз ставится:

• Невозможность заниматься предыдущей деятельностью в течение как минимум шести месяцев.

• Ухудшение симптомов после физической или умственной активности.

• Неосвежающий сон.

Лица с ME / CFS также могут иметь POTS. Другие симптомы включают проблемы с мышлением и памятью, боли в суставах, головные боли, боль в горле и воспаленные лимфатические узлы.

Хотя точная причина неизвестна, ME / CFS иногда передается по наследству.ME / CFS чаще встречается у женщин и чаще у пожилых людей, но могут быть затронуты подростки. Ни один тест не позволяет поставить диагноз. Как и в случае с POTS, лечение включает упражнения, психотерапию и группы поддержки. Подростки обычно частично или полностью выздоравливают в течение пяти лет.

Пациенту 3 нужно больше zzz. Собственно говоря, большинство подростков тоже. Некоторые из наших подростков ужасно устают из-за стресса.

Подросткам необходимо от восьми до 10 часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать. По данным Национального фонда сна, только 15% подростков сообщили, что спят по 8 с половиной часов в школьные вечера.Возможно, все в их головах: мозг подростков вырабатывает стимулирующий сон гормон мелатонин позже ночью, чем мозг детей младшего возраста и взрослых. Воздействие электроники перед сном также мешает спать. Поэтому поощряйте подростков выключать свои устройства хотя бы за час до этого.

Рима Химельштейн — специалист по подростковой медицине в детской больнице Nemours / Alfred I DuPont.

18 способов перестать чувствовать постоянную усталость

Чувствуете постоянную усталость? Независимо от того, постоянно ли ваш мозг гудит от работы — возможно, усугубляется домашней работой, которая означает отсутствие разграничения между прививкой и игрой — вам просто не хватает года жизни в антиутопическом триллере, или у вас нет времени на то, чтобы между своими бесчисленными обязанностями, это не самое веселое место.

Почему я все время устаю?

Помимо исключительно странных обстоятельств, которые могли не дать вам заснуть в течение прошлого года или около того, есть несколько вещей, в которых можно винить.

Часто, когда мы чувствуем особую усталость, мы можем определить физическую, психологическую причину или причину, связанную с образом жизни. Но иногда причину бывает труднее определить, поэтому мы спросили экспертов о других наиболее распространенных причинах.

1. Вы можете обезвоживаться.

Без адекватного потребления жидкости артериальное давление падает, что замедляет доставку кислорода в мозг, что может привести к изнурению.

Как узнать, достаточно ли вы получаете?

• Если вы все еще устали после 8 часов сна, возможно, вам нужно увеличить уровень h3O.
• Количество необходимой жидкости зависит от человека, но вы должны стараться ходить в туалет не менее трех раз в день.
• Рекомендуется от шести до восьми стаканов напитков на водной основе, включая чай и кофе, в день.

2. Это может быть ваша щитовидная железа

Гипотиреоз — это когда ваша щитовидная железа, железа, вырабатывающая гормоны, контролирующие сонливость и голод, неактивна.

Это частая причина чрезмерного сна, но ее трудно определить без врача. Если вы чувствуете себя вялым, но высыпаетесь, запишитесь на прием к терапевту, чтобы он назначил простой анализ крови.

3. Вам нужно сократить употребление алкоголя

Более половины из нас тянутся за бокалом вина от трех до четырех раз в неделю, чтобы расслабиться после напряженного дня. Но, хотя алкоголь сначала расслабляет вас, он может поставить под угрозу качество вашего сна, поскольку химические вещества нарушают ваш цикл сна, не позволяя вам войти в глубокий сон — даже если вы получаете рекомендуемые 7-8 часов.

4. У вас может быть апноэ во сне

Апноэ во сне заставляет людей просыпаться, когда они перестают дышать, от пяти до сотен раз в час, что означает, что они спят дольше из-за ухудшения качества сна. Расстройство затрагивает только 3-7% населения, но часто у больных не диагностируется.

Уловка: вы не помните, как просыпались, поэтому трудно сказать, страдаете ли вы. Приложения для отслеживания сна, которые записывают важные события в ночное время, такие как Pillow, могут предупредить вас о любых нарушениях вашего дыхания.

Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up to Daylight SAD Light

Lumie
johnlewis.com

59,99 фунтов стерлингов

Храп, избыточный вес и пробуждение с головной болью, вызванной ночным недостатком кислорода, — все это симптомы апноэ во сне. Поговорите со своим врачом, если они вам знакомы.

5. Вы слишком много спите

Один для тех, кто последние шесть месяцев работал из дома.Сиеста может уменьшить дневной спад, но продолжительность простоя имеет решающее значение.

Клинически доказано, что сон продолжительностью до 30 минут восстанавливает силы, но если дольше, то в конечном итоге вы попадете в цикл быстрого сна в течение часа.

Бодрствование в середине цикла может вызвать у вас чувство слабости, поэтому, если вы хотите поспать дольше, дайте ему поспать на 90 минут и будьте дисциплинированы, чтобы не дремать.

6. Ваше психическое здоровье может нуждаться в доработке

Чувство депрессии не обязательно заставляет вас больше спать, оно просто заставляет вставать с постели в a.м. более жесткие, что может привести к лишнему сну.

Если вам не хватает энергии, чтобы смотреть впереди часы, или вы боитесь дня, не бойтесь поговорить со своим терапевтом.

7. У вас может быть дефицит минералов или витаминов

Много работы уходит на поддержание уровня глюкозы в крови, здоровья мышц и концентрации, поэтому недостаток чего-то одного — железа, витамина B12 (особенно если вы вегетарианец) или веганский), витамин D (убедитесь, что вы добавляете 10 микрограммов в день в холодные месяцы) или магний, например — может вызвать у вас вялость.

Всегда следите за сбалансированной диетой, особенно если вы исключаете из рациона какие-либо большие группы продуктов, и записывайтесь на анализ крови к врачу, если это по-прежнему мешает.

8. Ваше потребление жиров может быть слишком высоким

Согласно исследованию, в котором не проводилось различий между хорошими и плохими жирами, люди, придерживающиеся диеты с высоким содержанием жиров, с большей вероятностью будут чувствовать сонливость в течение дня и сообщать о проблемах со сном. ночью, вечером.

Исследователи из Университета Аделаиды изучили пищевые привычки более 1800 австралийских мужчин в возрасте от 35 до 80 и обнаружили, что четверть из тех, кто потреблял больше всего жиров, на 78% чаще страдали от усталости по сравнению с теми, кто ел. наименьшее количество жирной пищи.

Как мы знаем, все жиры не одинаковы, и было проведено множество исследований, восхваляющих преимущества «хорошего жира», поэтому вместо того, чтобы исключать авокадо из своего рациона (ужас), убедитесь, что вы не переборщите.

9. Вы едите много сахара

Есть некоторые свидетельства того, что употребление большего количества сахаросодержащих продуктов (например, печенья и пирожных) связано с более легким, более легким нарушением сна. Шоколад, в частности, также содержит кофеин, поэтому перекус на плитке Green and Black’s перед сном дает вам двойной удар по возможному нарушению сна.Попробуйте на пару дней отказаться от угощений — возможно, заменив их овсяным бисквитом и миндальным маслом — и посмотрите, как вы себя чувствуете.

---

Почему я так устаю по понедельникам?

Если каждую новую неделю вы начинаете задаваться вопросом, почему вы так сильно обеспокоены, то, возможно, стоит посмотреть, что именно происходит.

Вот пять причин, почему вставать после выходных обычно — отстой (и пять лучших способов борьбы с ними). ​​

1. Ваш сон не в порядке смущенный.Сон и допоздна в выходные создают небольшую смену часовых поясов, сродни перелету из Лондона в Нью-Йорк в пятницу и обратно в воскресенье.

Попробуйте:

Сохраняйте время сна и бодрствования в выходные дни в пределах часа от буднего. Если вы отклонились от графика, открывайте жалюзи, как только проснетесь, поскольку дневной свет подавляет выработку гормона сна мелатонина и посылает в ваш мозг сигнал «проснись и пой», чтобы пробудиться не так грубо.

2. Ваше мышление неверно

Если вы думаете, что понедельник будет взрывным, то, скорее всего, так оно и будет.Восприятие — мощная вещь. Если вы начнете неделю в стиле Боба Гелдофа, поющего « I Don’t Like Monday», , имея неплохой день, станет проблемой. Мало того, что вы не сможете перестать задаваться вопросом, почему вы так чертовски устали, но и эти уровни меха продлятся по крайней мере до вторника.

Попробуйте:

Придумайте веселую традицию, чтобы начинать каждую неделю, например, хватайте с приятелем плоский белый. Даже короткое времяпрепровождение с чашкой горячего лимона поможет вам почувствовать контроль над своей неделей, вместо того, чтобы барахтаться под одеялом до последней минуты.Имея то, чего ждать, вы можете постепенно переписать свой мысленный сценарий понедельника.

3. Вы жонглируете двумя крайностями

Ваш понедельник подпитывается страхом, потому что переход с воскресенья, наполненного R&R, на напряженную рабочую неделю вызывает стресс для вашего ума и тела, вызывая скачок артериального давления.

Опрос офиса WH показал, что переход от диванного марафона Netflix к дневному сидению за столом менее чем за 12 часов — одна из причин, по которой они чувствуют себя такими усталыми в понедельник.

Попробуйте:

Попробуйте глубоко вдохнуть и выдохнуть в течение 30 секунд после пробуждения, чтобы контролировать свое кровяное давление. Затем добавьте в обед приготовленный шпинат, так как он богат полезными для сердца питательными веществами, такими как магний.

4. Вы усердно выполняли упражнение

Может быть, понедельник ужасен, потому что вы перестарались во время занятий в учебном лагере? Интенсивные упражнения могут вызвать воспаление, из-за которого через пару дней ваши мышцы умоляют о пощаде.

Попробуйте:

Не торопитесь на выходных, если это звучит знакомо.Если вы немного усердно работаете, сделайте короткий сеанс йоги или сделайте быструю прогулку, чтобы улучшить приток крови к мышцам и облегчить болезненные ощущения. Диваны-лоферы выходного дня, то же самое и для вас.

5. Старайтесь меньше лишнего

Вы когда-нибудь думали, что понедельник может быть неудачным, потому что вы слишком много веселились на выходных? Единичный эпизод запоя (это четыре из тех Aperol Spritzes, которые вам так нравятся) не только вызывает у вас беспокойство и, возможно, тратит целый день на тошноту, но и снижает способность клеток, называемых макрофагами, уничтожать вирусы и бактерии на долгое время. до одного дня, что сделает вас более уязвимыми для болезней.

Попробуйте:

В принципе, если вы не хотите так сильно уставать в понедельник утром, вам нужно научиться самоконтролю. Постарайтесь не воспринимать выходные как потенциальную опасность и ограничьтесь двумя или тремя напитками за ночь, в идеале во время еды. (Не забывайте запивать каждый напиток высоким стаканом воды, чтобы буквально смягчить последствия алкоголя и на следующий день избавиться от головной боли, связанной с обезвоживанием.)

Хотите чувствовать себя менее уставшим в понедельник утром? Подумайте, прежде чем (выпить пятую) выпивку, и не позволяйте сну опуститься в конец вашего списка приоритетов.

---

Как мне перестать чувствовать постоянную усталость?

Итак, что вы можете сделать, чтобы противостоять этим заставляющим дремать фактам жизни? Как вы могли бы начать свои дни и продолжить их, чувствуя себя немного веселее? Ознакомьтесь с этими научно обоснованными советами, чтобы естественным образом поднять уровень энергии.

1. Оцените свою осанку

«Плохая осанка может вызывать у людей чувство усталости, — говорит фармацевт LloydsPharmacy Кейт Тейлор.

‘Вы тратите больше энергии, когда сидите или стоите, и ваш позвоночник не выровнен, потому что вашим мышцам приходится труднее работать, чтобы компенсировать это, и поэтому вы тратите больше энергии.’

Не только это, но и сутулость может также ограничить ваше пищеварение и дыхание, что является еще одним истощением энергии.

UPRIGHT GO 2 ™ Носимый для осанки

Неважно, с помощью ли позы, которую можно носить, или просто в момент осознания тела, заметьте, если вы сейчас сутулитесь, а затем найдите момент, чтобы исправить это; отведите плечи назад, расправьте грудь и подтяните пупок к позвоночнику.

2. Пополните запасы витамина D

«Дефицит витамина D очень распространен, особенно в зимние месяцы», — говорит г-н Нарендра Писал, гинеколог-консультант Лондонской гинекологии.

«Фактически, у 40-50% женщин репродуктивного возраста проявляются симптомы дефицита витамина D, в том числе мышечные боли, плохой сон и усталость.

«Трудно исправить с помощью одной диеты, поэтому я рекомендую принимать добавки с витамином D.»

Спрей для перорального применения с витамином D3 и мятой перечной

Исследования Университета Ньюкасла показали, что витамин D, даже в добавках, успешно повышает уровень энергии.

3. Выпейте травяной чай

Кому нужен кофе, если отвар может принести гораздо больше пользы для здоровья? Тренер по питанию и шеф-повар Доминика Рошко рекомендует:

• Свежий имбирный чай (с ломтиком апельсина или лимона)
Уравновешивает уровень сахара в крови, чтобы избежать полуденного сбоя.

• Лакричный чай
Помогает организму. справиться со стрессом и избежать сгорания с помощью регулирующих гормонов

• Чай гинкго
Он повышает бдительность (как кофе), но также успокаивает (в отличие от кофе)

4.Попробуйте альтернативную добавку

«Я принимаю женьшень каждый день», — говорит доктор Прити Дэниел, клинический директор Лондонской врачебной клиники. «Было доказано, что Panax Ginseng усиливает вашу естественную реакцию на усталость и стресс — это, безусловно, заставляет меня чувствовать себя хорошо».

Holland & Barrett Korean Ginseng 500 мг 100 капсул

hollandandbarrett.com

17,99 фунтов стерлингов

Женьшень содержит полисахариды и олигопептиды, которые связаны с понижением окислительного стресса и повышением выработки энергии в клетках, что помогает бороться с чувством усталости.

5. Выпейте стакан воды

Согласно данным Совета по естественной гидратации, пятая часть посещений терапевта должна сообщать о постоянной усталости, а в 10% случаев причиной является обезвоживание. Вы занимаетесь математикой.

Умная бутылка для воды Hidrate Spark 3

Хидрат Спарк
amazon.com

US $ 59.95

Вода плохо переносится желудком? Вместо того, чтобы тянуться к сладкому соку, переключитесь на настоянную h3O.Или купите SodaStream, чтобы увеличить объем воды, не прибегая к одноразовому пластику.

SodaStream Spirit Sparkling Water Maker с многоразовой бутылкой, многоразовая газированная газированная вода, бутылка 1 л без BPA с баллоном CO2 60 л (черный)

газировка
amazon.co.uk

66,16 фунтов стерлингов

6. Ешьте мало — и чаще

Верно. Если вы пытались избавиться от привычки перекусывать, но чувствуете постоянную усталость, возможно, вам действительно нужно есть больше.

«Регулярные приемы пищи поддерживают уровень сахара в крови», — говорит диетолог Эмма Росс.

‘Вместо голода или застолья ешьте каждые два-три часа. Такие закуски, как финики, инжир, абрикосы, грецкие орехи, орехи пекан и тыквенные семечки, обеспечат энергию и максимальное потребление минералов ».

Нужны еще идеи для перекусов? Попробуйте эти домашние протеиновые батончики.

7. Ешьте больше растений

Растительное питание связано с повышением уровня энергии в дополнение ко многим другим преимуществам для здоровья.(Вот как отказаться от мяса с легкими веганскими заменами.)

«Не упустите такие продукты, как молоко макадамии,« мясо »джекфрута и мороженое из кешью, — говорит личный тренер Занна ван Дейк.

• Прокрутите вниз, чтобы получить дополнительные советы по продуктам от усталости.

8. Двигайтесь

Вы знаете счет — упражнения равны энергии. Но в это время года еще важнее вывести свой распорядок на улицу.

По словам диетолога Элисон Каллен, десяти минут достаточно.Почему?

‘Дневной свет активирует вашу эндокринную систему, которая активизирует ваш метаболизм и, следовательно, производство энергии. Ваша щитовидная железа настраивается на большее количество дневного света, — говорит она.

9. Поднимите железо

Женщины более склонны к дефициту железа, чем мужчины, из-за того, что они теряют его во время менструации и нуждаются в большем количестве железа при грудном вскармливании и во время беременности.

Нехватка железа означает, что ваши красные кровяные тельца с трудом переносят кислород, также называемый гемоглобином, из-за чего вы устаете и чувствуете одышку.

Ешьте темную зелень, спаржу, греческую фасоль и малину, все они богаты железом. Или начните принимать добавки, например Флорадикс.

Формула жидкого железа Floradix 250 мл

Флорадикс
hollandandbarrett.com

11,49 фунтов стерлингов

10. Расставьте приоритеты для сна

Может быть, это причина того, что вы чувствуете постоянную усталость, потому что просто не высыпаетесь?

Возможно, вы зажгли свечу с обоих концов или просто пытаетесь заснуть полностью.(Если последнее, прочтите наше руководство «Как заснуть» и попробуйте наши рекомендуемые приложения для сна.)

---

Продукты от усталости: что есть, чтобы помочь вам уснуть

Ищете продукты, которые помогут вам лучше спать? Попробуйте эти снотворные закуски …

1. Рис

В японском исследовании с участием почти 2000 человек, проведенном Медицинским университетом Канадзавы , чем больше добровольцы ели риса, тем лучше они оценивали качество своего сна.

Продукты с высоким ГИ повышают уровень белка, называемого триптофаном, который используется организмом для выработки химического вещества, вызывающего сон, серотонина.Диетологи говорят, что триптофан лучше всего действует, когда ваш желудок пуст, поэтому после долгого рабочего дня добавьте в свою обеденную тарелку белки.

2. Вишня

‘Вишня значительно увеличивает уровень вызывающего сон мелатонина в организме. Считайте их здоровой альтернативой добавкам для сна », — говорит диетолог Lifesum Фрида Харью-Вестман.

3. Миндаль

«Они богаты магнием и триптофаном, способствуя расслаблению мышц и сну», — поясняет Харью-Вестман.«Они также снабжают организм белком, помогая стабилизировать уровень сахара в крови во время сна, а также в течение дня, чтобы избежать энергетических сбоев».

4. Теплое молоко

Не только для младенцев, «молочные продукты богаты триптофаном и производят вызывающие сон мелатонин и серотонин, которые помогают расслабить мозг», — говорит Харью-Вестман.

Продукты от усталости: что есть для энергии

Приснилось? Они не только повышают уровень энергии, но и не дают вам тянуться к соблазнительным сладостям, которые приведут к падению уровня сахара.

1. Ягоды

«Утреннее употребление смешанных ягод, таких как клубника, малина, черника и ежевика, поддерживает и улучшает когнитивные функции на срок до шести часов», — говорит Эмма Дербишир, диетолог из British Summer Fruits. .

Попробуйте эту чашу для смузи Berry Blast, чтобы заставить ваш мозг работать на полную мощность.

2. Яйца

«Это полноценный белок, содержащий все аминокислоты, необходимые для здорового питания», — поясняет Харью-Вестман.«В результате они наполнят вас и надолго зарядят энергией».

3. Сладкий картофель

‘Они богаты витамином B и медленно высвобождают энергию, что означает отсутствие спада в середине дня. Они также легко перевариваются, поэтому вероятность вздутия ниже, — говорит Харью-Вестман. Если вам не нравится их пикантное блюдо, попробуйте приготовить пирожные из сладкого картофеля или даже тосты из сладкого картофеля.

4. Шпинат

«Недостаток железа в организме может снизить приток кислорода к мозгу, вызывая у вас чувство усталости», — говорит Харью-Вестман.«Добавьте несколько листьев в утренний смузи или в обед, чтобы не терять силы».

---

Что есть, когда вы чувствуете усталость: комплексный план питания

Убедитесь, что уровни энергии не падают, когда они вам нужны больше всего, и боретесь с подтвержденным исследованиями лишним весом, вызванным недосыпанием, с помощью этого удовлетворения и подпитки план питания…

Лаура Элизабет

Завтрак: запеченные яйца в кокотке по-флорентийски

Белок в яйцах сдерживает ненасытный голод и ограничивает нездоровые перекусы, говорят ученые Университета Миссури в Колумбии, в то время как богатый железом шпинат играет ключевую роль в производстве энергии.

Обед: мисо-лосось с рисом с цветной капустой

Укрепите тело и мозг с помощью этого мощного варианта. По словам диетолога Рианнон Ламберт, рыба имеет более высокие показатели, чем все другие богатые белком продукты, по индексу сытости, а ее омега-3 улучшают когнитивные функции.

Наташа Корретт

Ужин: азиатский бульон с лапшой

Положите в миску разноцветные овощи и небольшую порцию лапши, и вам гарантирован прекрасный сон, в котором вы так нуждаетесь.По словам Ламберта, употребление перед сном богатой углеводами еды с высоким ГИ может помочь вам заснуть, но для максимальной пользы сохраняйте размер порции лапши 60-70 г в сыром виде.

Элла Вудворд

Закуски: ореховый хумус и хлеб из сладкого картофеля

Подавайте порцию этого палео-хлеба вместе с богатым магнием ореховым хумусом. Хлебная клетчатка обеспечивает медленный набор энергии, а магний из орехов, таких как миндаль и кешью, способствует энергетическому обмену.

---

Если вы чувствуете усталость более четырех недель и не знаете почему, рекомендуется обратиться к терапевту, чтобы исключить какие-либо заболевания.

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Ребекка Гиллам
Бекс — писательница о благополучии, консультант по бренду и квалифицированный преподаватель йоги и медитации, которая любит ванны, кристаллы, бегать со своим щенком Густавом и готовить скучную веганскую еду.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое утомляемость от рака? | Как справиться физически

Усталость означает чувство сильной усталости, истощения и недостатка энергии. Это может быть симптом самого рака или побочный эффект лечения.

Утомляемость очень часто встречается у онкологических людей.Это может быть самый тревожный симптом. Многие говорят, что это самый разрушительный из всех побочных эффектов.

Усталость, связанная с раком, может повлиять на вас физически, эмоционально и умственно. Как долго он длится, степень тяжести и как часто он может быть у разных людей.

Симптомы усталости

Симптомы усталости, связанные с раком, носят очень общий характер, и их могут вызывать и другие факторы.

Сообщите своему врачу или медсестре о любых новых или необычных симптомах, которые могут у вас возникнуть.Они могут помочь выяснить причину и способы их устранения.

Вот список некоторых симптомов, которые могут возникнуть у вас при усталости, связанной с раком:

• недостаток энергии — вы можете просто оставаться в постели весь день
• ощущение, что вас просто не беспокоит много
• проблемы со сном, такие как неспособность заснуть или нарушение сна
• трудно вставать по утрам
• чувство тревоги, грусти или депрессии
• боль в мышцах — вам может быть трудно подниматься по лестнице или ходить на короткие расстояния
• одышка после выполнения небольших задач, таких как душ или застилание кровати
• сконцентрироваться, даже просто смотреть телевизор или разговаривать с хорошим другом
• трудно ясно мыслить или легко принимать решения
• потеря интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся
• негативные чувства к себе и другим

Как долго можно уставать последний?

Усталость, связанная с раком, отличается от усталости, которая обычно носит кратковременный характер, и вы чувствуете себя лучше после остановки, сна или отдыха.Усталость от рака обычно не проходит во время сна или отдыха. Это может быть тяжелым и продолжаться долго.

Усталость может длиться разное время в зависимости от того, что ее вызывает. Большинство людей начинают чувствовать себя лучше после окончания лечения. Но может пройти несколько недель или месяцев, прежде чем вы почувствуете себя прежним. У некоторых людей это может занять намного больше времени.

Как усталость может повлиять на вашу повседневную жизнь

Усталость может быть очень неприятной. Вы и ваши родственники можете недооценивать, насколько это может повлиять на повседневную жизнь.

Повседневная жизнь может быть тяжелой работой, и у вас может не хватать сил готовить, убирать, купаться или ходить по магазинам. Возможно, вы даже не захотите поболтать. Вещи, которые раньше казались вам второй натурой или легкими, теперь превратились в задачу и могут оказаться тяжелой работой.

Иногда вы и ваш врач можете не обращать внимания на усталость, особенно если у вас есть другие побочные эффекты. Важно рассказать своему врачу или медсестре о том, как вы справляетесь изо дня в день, и если вы испытываете трудности.

Усталость может повлиять на то, как вы относитесь к себе и своим отношениям с другими людьми.Вы можете чувствовать себя очень подавленным и не хотеть выходить на улицу или быть с людьми, которых им трудно понять.

Возможно, вам придется прекратить работать или сократить свое рабочее время. Это может повлиять на то, сколько у вас денег.

Вам может казаться, что усталость — постоянное напоминание о вашем раке, и с этим трудно смириться.

Вы можете беспокоиться о том, что из-за постоянной усталости ваш рак может ухудшиться. Но, скорее всего, это побочный эффект лечения или из-за того, что рак может вызвать усталость.

Усталость вполне реальна и может сильно повлиять на вашу жизнь. Сообщите своему врачу или медсестре, если вы считаете, что у вас есть симптомы усталости. Есть способы справиться с этим, и ваша медицинская бригада постарается вам помочь.

Как справиться с утомляемостью от рака

Есть несколько способов справиться с усталостью. Если вы чувствуете сильную усталость, поговорите со своим врачом или медсестрой-специалистом. Они могут помочь вам справиться с этим и могут дать вам лечение.

11 причин, по которым вы можете устать даже после хорошего сна

Хороший ночной сон должен дать вам ощущение омоложения, бодрости и бодрствования.Но что, если это не так? Если вы выспались рекомендуемое количество сна, очень неприятно начать чувствовать себя измотанным и истощенным через несколько часов в день. Понять, почему вы так устали после хорошего сна, — это первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя человеком после того, как сработает будильник.

Обычно эксперты говорят, что взрослым нужно от семи до девяти часов сна каждую ночь, чтобы набраться энергии и оставаться здоровыми, но — возможно получить такое количество сна каждую ночь и по-прежнему чувствовать сонливость на следующий день.«Сон — это не только количество», — говорит Майкл Бреус, доктор философии, эксперт по сну и советник по сну для носимых устройств Oura. «Это действительно больше о качестве».

Чувство истощения без видимой причины часто может указывать на целый ряд других проблем со здоровьем, будь то психическое или физическое. Также может быть что-то, что вы делаете перед сном, что не дает вам заснуть так хорошо, как вы думали — вы можете подумать, что вы только что хорошо заснули, но, возможно, вы не так крепко спали, как казалось.Итак, что может быть за всем этим? Вот 11 причин, по которым вы можете устать даже после хорошего сна .

1. Недостаток движения может снизить качество сна

Многие люди связывают физическую активность с истощением, но это не всегда так. Хотя интенсивное потоотделение в тренажерном зале может помочь вам лучше спать, оно не истощит вас полностью. Фактически, если вы не будете заниматься какой-либо физической активностью в течение дня, вы даже на больше, чем на .

«Нет сомнений в том, что регулярные упражнения улучшают качество сна», — говорит доктор Вивек Чериан, доктор медицины, терапевт из Балтимора. «Было показано, что умеренные упражнения увеличивают продолжительность глубокого сна». Другими словами, занятия спортом на рассвете могут быть утомительными, но они могут улучшить ваш сон в долгосрочной перспективе.

2. Обезвоживание может повредить сон

Обезвоживание может не только вызвать у вас головокружение и головокружение — оно также может заставить вас чувствовать себя очень, очень усталым.Обезвоживание ухудшает объем крови, что снижает работоспособность сердца, что приводит к постоянному истощению. «Обезвоживание в постели подвергает вас риску судорог в ногах, движений конечностей и больших движений во время сна, что приводит к пробуждению», — объясняет Бреус.

3. Депрессия может вызывать проблемы со сном

Один из наиболее распространенных симптомов депрессии — истощение. Депрессия может вызывать у вас постоянное чувство усталости, независимо от того, сколько вы спите — люди часто не осознают, что находятся в депрессии, пока не осознают, насколько они сонливы.«Депрессия, безусловно, может быть связана с проблемами сна (как с точки зрения продолжительного сна, так и чрезмерной дневной сонливости, или, наоборот, у людей с депрессией могут быть трудности с засыпанием)», — говорит доктор Чериан Bustle. В любом случае, объясняет он, депрессия может негативно повлиять на цикл сна человека, из-за чего он будет более уставшим, чем они ожидали бы, проснувшись после долгого сна.

4. Алкоголь может прервать ваш цикл сна

South_agency / E + / Getty Images

Если вы когда-либо расслаблялись после долгого рабочего дня с бокалом — или двумя — вина, вы, возможно, почувствовали себя обманутыми. проще, чем ожидалось.«Кратковременное употребление алкоголя может иметь успокаивающий эффект и действительно помогает уснуть», — говорит доктор Чериан. Но если человек постоянно обращается к стакану хорошего напитка, чтобы уснуть, доктор Чериан объясняет, что это может иметь противоположный эффект. «У людей, чрезмерно употребляющих алкоголь, часто возникают проблемы со сном или бессонница».

5. Кофе может повлиять на ритм сна

Если вы пьете кофе за шесть часов до сна, это влияет на ваш сон, даже если вы этого не осознаёте.Кофе предназначен для того, чтобы вы не заснули и не взбодрились, но слишком много его в конце дня приведет к неприятным последствиям. Бреус предлагает прекратить употребление кофе после 14:00. если послеобеденное времяпрепровождение забирает вас слишком надолго.

6. Использование телефона в ночное время может повредить сон

Повторные прогоны Девочки Гилмор могут быть вашим любимым занятием, но если вы много смотрите на экран ночью, это может отрицательно сказаться на повлиять на ваш сон. Синие экраны, подобные тем, что есть на смартфонах, могут вызвать гормон «пробуждения», даже когда вы собираетесь спать на ночь.Опять же, вы можете не осознавать, что это мешает вашему отдыху, но это может мешать вам выспаться достаточно глубоко и вызывать усталость на следующий день. «Появляется все больше свидетельств того, что синий свет фактически подавляет секрецию мелатонина, гормона, влияющего на ваш циркадный ритм», — объясняет доктор Чериан.

Но нужно опасаться не только синего света. «Настоящая проблема с экранами в ночное время — это вовлеченность в деятельность, которая на самом деле идет в направлении, противоположном сну», — говорит Бреус Bustle.«Если вы пытаетесь получить высокий балл в Candy Crush, вы на самом деле не пытаетесь лечь спать».

7. Когда вы едите, это может повлиять на сон

Пропуск завтрака не только подвергнет вас риску утреннего голодания — он также может помешать вам хорошо выспаться в эту ночь. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Current Biology , ежедневное питание по относительно последовательному графику может помочь вашему организму регулировать циркадные ритмы. Другими словами, употребление пшеницы может помочь вам лучше спать каждую ночь.

8. Недостаток питательных веществ может нарушить сон

Роуэн Джордан / E + / Getty Images

Наличие всех питательных веществ может быть так же важно, как свернуться на удобном матрасе, чтобы хорошо выспаться. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале African Health Sciences , дефицит железа может негативно повлиять на качество сна. Дефицит витамина B также может вызвать дополнительную усталость даже после сна, поскольку этот витамин отвечает за превращение пищи в энергию.Дефицит магния также может нарушить уровень глюкозы в крови и вызвать вялость. Ваш врач может проверить наличие дефицита питательных веществ и назначить план лечения.

9. Беспокойство может ухудшить качество сна

Стресс и беспокойство могут идти рука об руку, гарантируя, что вы будете чувствовать себя менее энергичным и более вялым, независимо от того, сколько вы спите. «Люди с тревожностью часто испытывают трудности с засыпанием (бессонница) и, как правило, имеют больше проблем со сном, когда переживают стрессовые ситуации», — сказал доктор.Чериан объясняет. Даже когда кто-то с тревогой затыкается, тревога может сделать сон более беспокойным, заставляя вас чаще просыпаться и не впадать в необходимый вам глубокий сон.

10. Гормональные нарушения могут испортить сон

Если вы не можете определить причину своего истощения даже после длительного сна, доктор Чериан советует обратиться к врачу. Диабет, заболевания щитовидной железы и анемия могут вызывать проблемы со сном и истощение. Анемия также может вызывать у людей слабость и одышку и обычно вызвана дефицитом железа, кровопотерей или даже чем-то вроде рака или почечной недостаточности.Между тем, одним из основных признаков заболевания щитовидной железы и диабета является истощение.

11. Расстройства сна могут вызывать проблемы со сном

«Никогда нельзя быть уверенным, но могут быть некоторые признаки того, что у вас может быть нарушение сна, если вы чувствуете, что хорошо спите ночью, но всегда чувствуете усталость», — — объясняет Чериан. Он предлагает отслеживать, когда вы чувствуете себя подавленным — это может быть нарушение сна, но это также может означать, что вы не жаворонок.

«Нередко просыпается чувство дезориентации или сонливости», — сказал доктор.- говорит Чериан. «Инерция сна — это термин, используемый для описания того, что на самом деле это нормальная часть процесса пробуждения. Обычно она проходит через несколько минут, но может длиться до часа ». Но если ваша инерция сна длится намного дольше, чем обычно — если вы каждое утро вялый на на дольше, чем ожидалось, — доктор Чериан рекомендует проконсультироваться с лечащим врачом.

Эксперты:

Майкл Бреус, доктор философии, эксперт по сну, советник по сну для Oura

Dr.Вивек Чериан, доктор медицины, терапевт из Балтимора

Ссылки на исследования:

Wehrens, S.M.T. (2017) Время приема пищи регулирует циркадную систему человека. Текущая биология, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483233/.

Мурат С. (2015) Оценка субъективного качества сна при железодефицитной анемии. Науки о здоровье в Африке, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4480468/.

Эта статья была первоначально опубликована 25 марта 2018 г.

Расстройства сна | MedlinePlus

Что такое сон?

Сон — сложный биологический процесс.Пока вы спите, вы без сознания, но функции вашего мозга и тела по-прежнему активны. Они выполняют ряд важных дел, которые помогают вам оставаться здоровыми и работать с максимальной эффективностью. Поэтому, когда вы не высыпаетесь достаточно качественного сна, это не просто утомляет вас. Это может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, мышление и повседневное функционирование.

Что такое нарушения сна?

Расстройства сна — это состояния, которые нарушают ваш нормальный режим сна. Существует более 80 различных нарушений сна.Некоторые основные типы включают

• Бессонница — невозможность заснуть и уснуть. Это наиболее частое нарушение сна.
• Апноэ во сне — нарушение дыхания, при котором вы перестаете дышать на 10 секунд или более во время сна
• Синдром беспокойных ног (СБН) — ощущение покалывания или покалывания в ногах вместе с сильным желанием пошевелить ими
• Гиперсомния — невозможность бодрствовать в течение дня. Сюда входит нарколепсия, которая вызывает сильную дневную сонливость.
• Нарушения циркадного ритма — проблемы с циклом сна-бодрствования. Из-за них вы не можете заснуть и просыпаетесь в нужное время.
• Парасомния — необычное поведение во время засыпания, сна или пробуждения, например, ходьба, разговор или прием пищи

Некоторые люди, которые чувствуют усталость в течение дня, страдают настоящим нарушением сна. Но для других настоящая проблема — не давать достаточно времени для сна. Важно высыпаться каждую ночь. Количество необходимого вам сна зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего возраста, образа жизни, состояния здоровья и от того, достаточно ли вы высыпались в последнее время.Большинству взрослых требуется около 7-8 часов каждую ночь.

Что вызывает нарушения сна?

Существуют разные причины нарушения сна, в том числе

Иногда причина неизвестна.

Есть также некоторые факторы, которые могут способствовать проблемам со сном, в том числе

• Кофеин и алкоголь
• Нерегулярный график, например, работа в ночную смену
• Старение. С возрастом люди часто меньше спят или проводят меньше времени в глубоком, спокойном сне.Их также легче разбудить.

Каковы симптомы нарушения сна?

Симптомы нарушения сна зависят от конкретного расстройства. Некоторые признаки того, что у вас может быть нарушение сна, включают:

• Каждую ночь вам требуется более 30 минут, чтобы заснуть
• Вы ​​регулярно просыпаетесь несколько раз каждую ночь, а затем испытываете проблемы с засыпанием или просыпаетесь слишком рано утром
• Вы ​​часто чувствуете сонливость в течение дня, часто спите или засыпаете не в то время в течение дня
• Ваш партнер по постели говорит, что когда вы спите, вы громко храпите, фыркаете, задыхаетесь, издаете удушающие звуки или на короткое время перестаете дышать
• У вас ощущение мурашек, покалывания или ползания в ногах или руках, которое облегчается от движения или массажа ими, особенно вечером и при попытке заснуть
• Ваш партнер по постели замечает, что ваши ноги или руки часто дергаются во время сна
• Вы ​​переживаете яркие сказочные переживания во время сна или дремоты
• У вас бывают эпизоды внезапной мышечной слабости, когда вы злитесь или напуганы, или когда вы смеетесь
• Вы ​​чувствуете, что не можете двигаться, когда впервые просыпаетесь

Как диагностируются нарушения сна?

Для постановки диагноза ваш лечащий врач будет использовать вашу историю болезни, историю сна и физический осмотр.Вы также можете пройти исследование сна (полисомнограмму). Наиболее распространенные типы исследований сна отслеживают и записывают данные о вашем теле в течение полной ночи сна. Данные включают

• Изменения мозговых волн
• Движения глаз
• Частота дыхания
• Артериальное давление
• Частота сердечных сокращений и электрическая активность сердца и других мышц

Другие типы исследований сна могут проверить, насколько быстро вы засыпаете во время дневного сна или можете ли вы бодрствовать и бодрствовать в течение дня.

Каковы методы лечения нарушений сна?

Лечение расстройств сна зависит от того, какое у вас расстройство. Они могут включать

• Привычки к правильному сну и другие изменения образа жизни, такие как здоровое питание и физические упражнения
• Когнитивно-поведенческая терапия или методы релаксации для уменьшения беспокойства о достаточном сне
• Аппарат CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях) для лечения апноэ во сне
• Терапия ярким светом (утром)
• Лекарства, в том числе снотворные.Обычно медработники рекомендуют вам принимать снотворное в течение короткого периода времени.
• Натуральные продукты, например мелатонин. Эти продукты могут помочь некоторым людям, но обычно предназначены для краткосрочного использования. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо из них.

Реальная борьба с усталостью после COVID

Опубликовано 5 ноября 2020 г.
Время чтения: 3 минуты
Доктор Карл Розенберг

«Это было похоже на то, как здоровый 27-летний подросток превратился в лужу», — сказал парень Дарси.«Когда у меня был положительный результат на COVID-19, я был очень болен и ничего не мог сделать. Я не мог пройти с дивана на кухню, не рухнув на землю и не просто лежа там. Я не могла стоять больше 60 секунд, потому что это меня очень утомляло ».

Дарси Уэй была в остальном здоровым флеботомистом в Гранд-Рапидс, штат Мичиган, прежде чем она заразилась вирусом и получила положительный результат на COVID 24 марта 2020 года. Но самым удивительным последствием стала продолжающаяся усталость, которая мучила ее несколько месяцев спустя.Вполне вероятно, что Дарси — это то, что многие сейчас называют «дальнобойщиком COVID». И один из ярких симптомов этого длительного воздействия коронавируса — это усталость.

«COVID бил меня по заднице на четыре месяца. Я все время была без работы, несмотря на то, что меня сочли «выздоровевшей» примерно через месяц после положительного результата теста », — объяснила Дарси, когда она давала интервью для этой статьи в прошлом месяце. «Даже после того, как мне сказали, что у меня нет симптомов, и перед тем, как вернуться на работу, я всегда был истощен.Как будто я мог выполнять только одну важную задачу в день, и все.

«Когда я вставал, чтобы что-то сделать, я чувствовал такую ​​невероятную усталость, что мне хотелось сразу лечь или сесть. Мои врачи продолжали проверять меня на анемию, чтобы выяснить, не вызывает ли это усталость, но уровень железа у меня всегда был идеальным. Они даже проверили мою щитовидную железу, и те тесты тоже прошли успешно. Через шесть месяцев после заражения COVID я все еще пытаюсь понять, почему я устал и как это исправить.Даже в выходные дни мне часто не хватает энергии, и я чувствую себя бесполезным ».

См. Страницу ресурсов по COVID в Sleep Health Solution.

Реален ли пост-COVID-синдром?

Поствирусные синдромы не редкость. Врачи знают, что пациенты, перенесшие тяжелый приступ гриппа или пневмонии, могут кашлять и чувствовать потерю энергии в течение недель или месяцев после вирусной инфекции. Постоянная усталость также связана с такими заболеваниями, как мононуклеоз.

Поствирусный синдром также кажется реальной проблемой после передачи коронавируса.Вирус может вызвать длительное заболевание и связан с сохраняющимися симптомами. К ним относятся:

Согласно исследованию CDC, 35% пациентов, выздоравливающих от COVID-19, все еще чувствовали себя плохо через несколько недель после исчезновения основных симптомов. Кроме того, 20% людей в возрасте от 18 до 34 лет без хронических заболеваний не вернулись к нормальной жизни. Гипотеза заключается в том, что при COVID-19 поствирусная усталость просто более заметна и стойкая по сравнению с другими вирусными заболеваниями.

«Даже через несколько месяцев, — сказала Дарси, — я изо всех сил пытался отдышаться после выполнения черных дел, и я чувствовал, что никогда не буду прежним. Мне прописали антибиотики, стероиды и ингаляторы, и мне все еще нужно постоянно носить с собой ингалятор ». Она объяснила, что через шесть месяцев после COVID у нее все еще бывают страшные эпизоды нерегулярного дыхания, и она полагается на ингалятор, чтобы справиться с одышкой на работе.

Что такое усталость после COVID?

Хроническая усталость после COVID описывается как стойкая нехватка энергии и бессонница, проблемы со сном или отсутствие ощущения отдохнувшего после сна.

«Я все еще чувствую усталость и недостаток энергии», — сказала Дарси о своем медленном выздоровлении. «Моя смена на работе начинается в 4 часа утра, но до того, как я заболела, это не было проблемой для меня. Теперь тяжело не просто просыпаться в 3 часа ночи, а стоять на ногах и ходить по палатам в больнице. Каждый день, когда я прихожу домой, я устаю ».

У некоторых пациентов поствирусные симптомы могут также включать психологические факторы, такие как депрессия и беспокойство, а также сильную физическую боль.Когнитивные симптомы — проблемы с концентрацией внимания, «мозговой туман» и нарушение памяти — и потеря обоняния кажутся уникальными для коронавируса и также стали долгосрочными проблемами для небольшого процента людей с синдромом пост-COVID.

Являются ли хронические симптомы пост-COVID постоянными?

Поскольку это новый вирус, врачи и ученые не до конца понимают долгосрочные эффекты этого вируса. Некоторые предсказывают, что такие симптомы, как одышка, повреждение легких и рубцевание легких, вызванные коронавирусом, могут быть необратимыми.Однако только время покажет, действительно ли усталость и другие симптомы постоянны.

Можно ли вылечить усталость после COVID?

Обычно варианты лечения аналогичны вариантам лечения синдрома хронической усталости (СХУ, также известного как миалгический энцефаломиелит). Общий совет пациентам, испытывающим длительную усталость, — расслабиться и дать своему телу время, чтобы полностью оправиться от болезни.

Примечание для наших клиентов: будьте осторожны

Во время пандемии «Я просто хочу, чтобы люди думали о том, как важно защищать других», — сказала Дарси.

Команда Sleep Health Solutions готова помочь пациентам в этот трудный период. Свяжитесь с нашим офисом для получения дополнительной информации о наших услугах.

.