Гулять на свежем воздухе: Польза прогулок на свежем воздухе

Польза прогулок на свежем воздухе

29.11.2020 12:40:00

Польза прогулок на свежем воздухе

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

В чем польза прогулок на свежем воздухе?

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часадольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

О пользе прогулок на свежем воздухе

03.02.2020 18:00:00

О пользе прогулок на свежем воздухе

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.
легкие
В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

Интересный факт

Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

Интересный факт

Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

зимняя шапка

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.

Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.

Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.

Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.

Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.

Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

Фото:infourok.ru

Польза прогулок на свежем воздухе: 6 поводов гулять ежедневно

Свежий воздух и физическая нагрузка являются одними из базовых потребностей организма. В детстве мы проводили на улице много времени, выходя на прогулку по несколько раз в день. Во взрослой жизни многие из нас большую часть времени проводят в офисе, а домой добираются в автомобилях. Такой распорядок дня незаметно подтачивает наше здоровье, приводит к эмоциональным и физическим проблемам. В статье расскажем о том, в чём же именно польза прогулок на свежем воздухе.

Польза прогулок на свежем воздухе

Гиподинамия – одна из самых актуальных проблем современного человека. Малоподвижный образ жизни влияет на все системы организма, провоцируя многочисленные проблемы со здоровьем. Это могут быть как органические заболевания, так и психосоматические: тревожные расстройства, неврозы, так называемая вегетососудистая дистония, и многое другое.

Невозможно избавиться от них навсегда и нормализовать эмоциональный фон, если пренебрегать двигательной активностью и занятиями спортом. Они позволяют держать тело в тонусе и помогают сжигать вырабатываемый в течение дня адреналин.

Самый простой вид такой активности – это длительные прогулки. Вы можете выходить по вечерам в ближайший парк или просто отказаться от автомобиля и начать ходить пешком. В любом случае физические нагрузки от регулярных прогулок пойдут на пользу вашему организму. Вот несколько весомых причин для того, чтобы начать ходить пешком регулярно.

1. Прогулки укрепляют иммунитет

Наш иммунитет – гибкая и подвижная система, колебания которой зависят в том числе и от сезона. В холодное время года организму приходится чаще справляться с вирусами и отражать атаки патогенных микроорганизмов. Кроме того, работа нашей иммунной системы плотно связана с эндокринной и нервной системой. Постоянный стресс и негативные эмоции также снижают иммунитет.

Неторопливо прогуливаясь на свежем воздухе, мы расслабляемся и успокаиваемся. Дыхание становится более размеренным и глубоким. 30 минут прогулки в день – это тот необходимый минимум, который стоит соблюдать, чтобы поддерживать иммунитет. Кроме того, на него влияют самые разные факторы:

• хороший сон;
• правильное питание;
• положительные эмоции, и др.

2. Физическая нагрузка и свежий воздух делают нас привлекательнее

Стоит сказать и о влиянии прогулок на свежем воздухе на нашу внешность. Насыщение организма кислородом благотворно сказывается на кровеносной системе. Вы наверняка замечали, какой румянец появляется после них – кожа становится красивой и более упругой.

А физическая нагрузка от прогулок позволяет поддерживать тело в тонусе и выглядеть спортивным и подтянутым. Положительные эмоции от удовлетворённости своим внешним видом отлично скажутся на эмоциональном здоровье.

3. Прогулки улучшают эмоциональный фон и повышают настроение

Независимо от того, какие прогулки вы предпочитаете, они помогут вам справляться со стрессами. Неспешные прогулки помогут расслабиться, отпустить негативные мысли и насладиться природой. А быстрая ходьба помогает сжечь лишний адреналин, накопившийся в течение дня. Со временем вы начнёте получать удовольствие от такого досуга и научитесь наслаждаться этим временем.

В любом случае физическая нагрузка и свежий воздух помогут улучшить настроение и нормализовать эмоциональный фон. Вы станете более спокойным и уравновешенным. Недаром многие психологи в первую очередь рекомендуют пациентам с тревожными расстройствами увеличить двигательную активность.

4. Они заряжают энергией

Гиподинамия со временем приводит к тому, что человек постоянно чувствует усталость. Ему тяжело просыпаться, энергии в течение дня не хватает даже на повседневные задачи. Вечером он чувствует упадок сил и только и ждёт, чтобы добраться до кровати. О занятиях в тренажёрном зале в таком состоянии даже думать тяжело!

Польза прогулок на свежем воздухе в данном контексте достаточно велика. Они позволяют приучить организм к нагрузкам, научить получать удовольствие от физической активности. Количество энергии начнёт возрастать с каждым днём. Вы сможете находить в себе силы на что-то новое, например, занятия в спортивном зале или другие хобби. Главное – начать!

5. Прогулки улучшают память и качество работы мозга

Физическая активность и свежий воздух помогут вам лучше концентрироваться и быстрее соображать. Исследования, проведённые в Мичиганском университете, показали, что прогулки по парку улучшают память более чем на 20%! Так что если вам предстоит сложный экзамен или ответственное совещание –  обязательно прогуляйтесь перед ним.

Дети с синдромом дефицита внимания, согласно исследованиям, лучше концентрируются, находясь на свежем воздухе. Таким образом, чтобы сохранить или даже улучшить память, не стоит пренебрегать любой возможностью прогуляться на природе.

6. Качество сна становится лучше

Многие люди, страдающие от бессонницы, отмечают тот факт, что прогулка на свежем воздухе перед сном помогает быстро заснуть. Кроме того, качество сна у человека, который проводит на свежем воздухе хотя бы несколько часов в день, будет значительно выше, чем у того, кто редко выходит на улицу.

Как физические нагрузки во время прогулки, так и свежий воздух отлично сказываются на общем тонусе организма. Гуляйте чаще – и сон станет более глубоким и крепким!

Необходимая длительность прогулок

Любое время, посвящённое пешим прогулкам, пойдёт в актив для вашего организма. Вы можете начать с того, чтобы ходить пешком до работы. Даже если это будет 10 минут, вы начнёте приучать организм к тому, что ходьба может приносить удовольствие. Постепенно увеличивая время, вы можете гулять и по 30-60 минут.

Постарайтесь довести свою норму как минимум до получаса в день. Это то время, которое необходимо организму для поддержания тела в тонусе. Но пределов здесь нет – вы можете посвящать этому занятию столько времени, сколько захотите. Если совмещать прогулки с общением с друзьями и близкими, это принесёт пользу ещё и вашим отношениям с ними!

Прогулки в зимний период

Зимой прогулки важны ещё больше, чем летом. Солнца становится всё меньше, на улице холодно и всегда хочется в уют тёплого дома. Но очень важно поддерживать двигательную активность в это сложное для организма время. Есть несколько факторов, которые делают прогулки зимой ещё более полезными:

• укрепление иммунитета. Регулярное нахождение на холоде поможет организму стать сильнее и здоровее;
• свежий холодный воздух делает сон ещё более качественным;
• яркий и здоровый румянец после зимней прогулки вам будет обеспечен!

Польза прогулок на свежем воздухе: подведем итоги

Польза прогулок на свежем воздухе достаточно многообразна, ведь это и физическая активность, и возможность насытить организм чистым воздухом. Практикуя частые и долгие прогулки, вы сможете стать здоровее и улучшить своё эмоциональное состояние. Поднимется также и настроение, станет лучше память и способность концентрироваться.

Пешие прогулки просто необходимы как часть работы над неврозами и тревожными расстройствами. Они способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой и других систем, помогают очистить голову от негативных мыслей и приучить себя к физическим нагрузкам.

Какая бы цель перед вами ни стояла, привычка регулярно и долго гулять станет огромным шагом на пути к здоровью и хорошему настроению!

 

Активный отдых на свежем воздухе

Активный отдых на свежем воздухе — профилактика близорукости

Близорукость — самое частое заболевание глаз у детей и подростков во всем мире. И конечно, больше всего родителей беспокоит вопрос как не допустить появления или остановить прогрессирование уже имеющейся близорукости.

Основной фактор риска развития близорукости — генетический. То есть, если у родителей близорукость, весьма вероятно, что у ребёнка будет аналогичное нарушение зрения.

Кроме того, согласно исследованиям, близорукость чаще развивается у людей с более высоким уровнем образования. Причём, каждый дополнительный год, посвящённый учёбе, связан со снижением остроты зрения на —0.27 диоптрии.

Однако, будет ошибкой делать вывод, что причина снижения зрения- в высоких зрительных нагрузках, которые неизбежны в процессе учёбы.

Доказано, что ограничения зрительных нагрузок не предотвратят близорукость, а избыточные нагрузки не станут причиной её развития. Но, если близорукость уже есть, она может прогрессировать быстрее на фоне интенсивных зрительных нагрузок.

Результаты последних исследований в области взаимосвязи распространённости нарушений зрения и образа жизни однозначно показывают, что не зрительные нагрузки причина близорукости, а то, что дети , которые много больше времени посвящают учёбе очень мало гуляют днём.

Проводить больше времени на свежем воздухе -прекрасная идея в любом возрасте, а особенно это важно для детей в период учёбы .

Прогулка в парке, поход в лес за грибами, работа в саду, игры во дворе, просто прогулка по кварталу- любая активность на свежем воздухе вносит свой вклад в поддержание тела в хорошей форме, защищает от ожирения и многих других заболеваний, в том числе- достоверно снижает вероятность развития близорукости.

Защитный эффект прогулок объясняется тем, что солнечный свет, попадая на сетчатку, стимулирует синтез нейромедиатора допамина, который тормозит рост глазного яблока. А в отсутствии тормозящего действия допамина рост осевых размеров глаза ограничивается в меньшей степени, и в результате развивается близорукость.

Последние 5 лет дети и подростки , живущие в крупных городах развитых стран посвящают (в среднем) не более получаса в день активным занятиям на свежем воздухе. При этом, до семи часов в день проводя в помещении, за деятельностью, связанной с использованием экранов цифровых устройств. Фактически, дети живут в ситуации критического дефицита естественной инсоляции и физической активности. Неблагоприятные последствия такого образа жизни включают рост распространённости детского ожирения, нарушений сна, распространённости близорукости.

Есть выход- достаточное время бывать на свежем воздухе в дневные часы

Нашему телу необходим доступ к солнцу для выработки витамина D, который играет ключевую роль во многих биологических процессах, включая обмен кальция, фосфора, регуляцию воспалительных процессов.

Кроме того, достаточное время на свежем воздухе способствует более глубокому сну в ночные часы, большей собранности на протяжении последующего дня.

Важно, что даже в случае, когда ребёнок уже близорук, увеличение времени пребывания на улице замедляет темпы прогрессирования близорукости.

Желательно, чтобы ребёнок проводил на улице минимум час в день. А в идеале- примерно три часа при уровне освещенности 10 000 люксов — это соответствует освещённости в тени, в солнечный летний день. Лампы в школе и дома дают 300- 500 люксов.

Увеличить время пребывания на улице можно, внеся некоторые изменения в режим дня. Например:

— Подольше гулять после занятий.

— Перенести на вечернее время подготовку домашних заданий.

— Записаться в спортивную секцию с тренировками на свежем воздухе. Летом — футбол и ролики. Зимой —лыжи.

— Всей семьёй проводить выходные на свежем воздухе. Гулять в парке, кататься на велосипедах, зимой- кататься на санках, лыжах и коньках.

В чем польза прогулок на свежем воздухе

«Нужно больше гулять на свежем воздухе!». Такую рекомендацию среди прочих даст вам любой врач, вне зависимости от того, по какому поводу вы к нему обратились. Если вы заболели, прогулки в острой фазе на какое-то время могут быть заменены адекватным проветриванием помещения: свежий воздух обеспечивает приток кислорода, активизирует защитные процессы в организме и помогает быстрее выздороветь.

Говоря о профилактике болезней, то более эффективного средства, чем прогулки на свежем воздухе, и вовсе найти сложно. Если хотите, это и есть та самая волшебная таблетка, которая при разумном использовании не имеет противопоказаний, побочных эффектов и не опасна передозировкой.

Гуляйте на здоровье!

Достоверно известно, что одним из факторов, который усугубляет риск развития неинфекционных заболеваний у современного человека, является гиподинамия. Соответственно, адекватная двигательная активность сводит этот риск на нет. Подсчитано, для того чтобы оставаться здоровым, необходимо ежедневно совершать по меньшей мере 10 тысяч шагов. Короткими перебежками между домом, работой и магазином такое количество не находишь. Поэтому целенаправленные и осознанные прогулки на свежем воздухе – единственно верное решение. Многие ученые и врачи при этом предлагают все-таки не зацикливаться на количестве шагов. Главное в прогулках – их систематичность и продолжительность: ежедневно и не менее получаса, постепенно увеличивая длительность до оптимальных 1-2 часов в день.

Бонусы для здоровья от регулярных прогулок на свежем воздухе не заставят себя ждать (а некоторые проявятся немедленно):

• Прежде всего прогулки помогают успокоиться и расслабиться, избавиться от стресса и негативных эмоций. Дело в том, что на свежем воздухе клетки головного мозга активнее снабжаются кислородом, это в свою очередь помогает стабилизировать деятельность нервной системы. Недаром человеку, который сильно взволнован или возбужден, в качестве успокоительного предлагают «отдышаться». Возможность вовремя избавляться от эмоционального и психологического шлака, которую в полной мере обеспечивают ежедневные прогулки на свежем воздухе, является отличной профилактикой развития хронического стресса и депрессии. Вечерние прогулки помогают избавиться от бессонницы и делают сон крепче.
• Аэробные упражнения (к коим, на минуточку, в первую очередь относится банальная ходьба быстрым шагом) крайне эффективны для укрепления сердечной мышцы. Другими словами, удовольствие от прогулки в полной мере совмещается с пользой для сердечно-сосудистой системы: выравнивается дыхание и сердечный ритм, нормализуется кровяное давление. Благодаря таким незатейливым «тренировкам», как регулярные прогулки на свежем воздухе, сердце становится выносливее и меньше подвержено риску дать сбой.
• Польза прогулок несомненна также в отношении здоровья позвоночника и всего костного каркаса. Ходьба тренирует и укрепляет мышцы и связки, которые поддерживают костный каркас, а также суставы. Благодаря регулярным прогулкам можно избавиться от болей в спине, улучшить координацию движений и гибкость, укрепить костную ткань. А это верный способ уберечь себя от приобретенного плоскостопия или остеопороза в будущем.
• Адекватное насыщение клеток кислородом активизирует обменные процессы в организме, ускоряет метаболизм. Доказано, что длительные прогулки на свежем воздухе в сочетании с рациональным питанием действительно помогают поддерживать фигуру в тонусе и навсегда забыть о проблемах с лишним весом и ожирением. Кроме того, ходьба способствует поддержанию нормального уровня глюкозы в крови. Следовательно, прогулки можно рассматривать в том числе и как метод профилактики сахарного диабета.

• Много гулять просто обязаны те, у кого сидячая работа или малоподвижный образ жизни. Хотя бы ради того, чтобы не допустить застоя крови в органах малого таза и таким образом спровоцировать простатит или геморрой. Ежедневных прогулок продолжительностью от 30 минут достаточно, чтобы избежать многих проблем «ниже пояса».
• Офтальмологи также единогласно выступают за прогулки на свежем воздухе. В эпоху электронных гаджетов глаза находятся в постоянном длительном напряжении, за которое приходится расплачиваться в лучшем случае потерей остроты зрения. Чтобы этого не произошло, врачи рекомендуют периодически переключаться с гаджетов на другие виды деятельности. Но лучше всего помогают снять напряжение с глаз, а значит, и защитить их от негативного воздействия электронных устройств, – прогулки на свежем воздухе. Кислород даже в этом случае способен творить чудеса.

Конечно, это далеко не все преимущества для здоровья, которые можно получить, просто гуляя на свежем воздухе – не от случая к случаю, а ежедневно хотя бы полчаса в день. Нельзя недооценивать пользу пеших прогулок для укрепления общего иммунитета, профилактики дефицита витамина D, снижения риска психических расстройств, повышения когнитивных функций и работоспособности, предупреждения деменции и болезни Альцгеймера и еще множества других патологий и состояний. Главное условие здесь только одно – пользоваться «универсальным лекарством» нужно разумно.

У природы нет плохой погоды

Гулять следует в любую погоду и при любой температуре. Дождь, жара, мороз – не противопоказание для прогулок. Зимние прогулки могут быть даже полезнее летних, поскольку в морозном воздухе концентрация кислорода примерно на 30% выше, чем в теплом. В зависимости от погодных условий, важно одеваться соответствующим образом и правильно гулять.

Чтобы получить порцию пользы и удовольствия от прогулки на свежем воздухе при минусовой температуре и не допустить переохлаждения, нужно:

• Обязательно поесть перед выходом. И это должен быть не перекус, а горячее сытное блюдо. Чтобы противостоять холоду, организму необходима энергия. Поэтому есть овощи перед зимней прогулкой – не лучшее решение. Сделайте упор на мясо, сметану, масло, т. е. калорийные продукты, которые помогут сохранить тепло в течение всей прогулки. Если собираетесь гулять на пустой желудок, лучше даже не начинайте: замерзнете через пару секунд даже при 0⁰С.
• Взять с собой термос с горячим чаем, если собираетесь гулять долго. Не лишними могут оказаться и бутерброды. Пусть лучше запасное «топливо» не понадобится, чем окажется, что его нет в нужный момент.
• Вспомнить, что такое удобно, тепло и комфортно. Это значит шапка-ушанка вместо капюшона; шерстяные варежки вместо кожаных перчаток; термобелье, свитер под горло, штаны с начесом, пуховик вместо вот этого всего, в чем вы обычно ходите в офис красиво работать. Конечно, если вы ежедневно не менее получаса целенаправленно гуляете пешком с работы домой, с экипировкой могут быть трудности. Но, говорят, за 10 дней регулярных «закаливаний» организм адаптируется к низким температурам, налаживает терморегуляцию и экономно расходует накопленное тепло. Так что варианта два: либо терпеливо мерзнуть 10 дней, пока организм не перестроится. Либо всегда иметь при себе «сменку»: штаны, носки, ушанку.
• Надеть удобную обувь на низком ходу. Обувь по размеру должна быть такой, чтобы в нее «входила» нога в шерстяном носке, но при этом ничто не сковывало движений.
• Во время прогулки дышать носом, а не ртом! При вдыхании через нос воздух успевает в достаточной мере прогреться, очиститься и увлажниться, прежде, чем попадет в легкие.
• Если вы все сделали правильно, щеки останутся единственным уязвимым местом, которое сложнее всего уберечь от мороза. Поэтому если вы почувствуете, что лицо начинает подмерзать, 10-20 глубоких наклонов помогут обеспечить приток крови к лицу и согреть его.

Как бы стремительно ни развивался мир, некоторые вещи остаются незыблемыми, альтернативы им нет и не будет. Например, для жизни человеку нужен воздух. А для физического и психического здоровья – прогулки на свежем воздухе.

7 убедительных причин гулять на свежем воздухе каждый день

Эксперты сходятся во мнении, что прогулки  на улице очень важны для детей и их благополучия. По последним статистическим данным, дети до восьми лет, сейчас проводят в 4 раза больше времени перед экранами телевизора или компьютера, чем в 2013 году.

Дети, которые проводят время на открытом воздухе ежедневно, имеют:

1. соответствие индекса массы тела (ИМТ) 

Исследование, проведённое у 3000 детей дошкольного возраста, показало, что чем больше дети играют на улице, тем больше их ИМТ снижается. Всего за 60 минут в сутки значительно улучшает ИМТ. Звучит выполнимо, верно? Другое исследование показало, что только 5,7% детей получают рекомендуемые 60 минут активного отдыха.

2. лучшее зрение

Есть некоторые свидетельства того, что только 45 минут на прогулке в день уменьшают случаи близорукости у детей. В исследовании дети, которые проводили больше времени на улице, имели на 23% меньшую вероятность развития близорукости. Хотя в исследовании конкретно не говорилось о том, почему время, проведённое на открытом воздухе, улучшает зрение. Есть предположение, что свет вырабатывает ретинальный допамин, который подавляет рост глаза. А несдерживаемый глазной рост может привести к близорукости. Исследования подтвердили связь между временем, проведённом на свежем воздухе и предотвращением близорукости, так как при этом уровень освещённости увеличивается в 10 раз по сравнению с внутренним освещением.

3. лучшую память и внимание

Многие исследования, в том числе это исследование из Мичиганского университета, показывают, что простое пребывание на улице улучшает память и внимание. Когда дети занимаются физическими упражнениями на открытом воздухе, преимущества ещё больше. Это исследование предполагает, что сердечно-сосудистая деятельность стимулирует мозг, улучшая показатели интеллекта с течением времени.  Другое исследование предполагает, что даже простое окружение зелёными насаждениями может улучшить память и внимательность у детей школьного возраста.

4. лучшую иммунную систему

Появляется всё больше доказательств того, что грязь полезна для детей, так как необходима для здорового развития. Одно исследование показало, что у детей, которые подвергались воздействию широкого спектра микробов (например, у тех, кто вырос на фермах), было меньше шансов заболеть астмой и аллергией.

5. спят лучше

Всё ещё ждете, пока ваш ребёнок будет спать всю ночь? Исследования показывают, что дети, которые занимаются активным отдыхом, реже просыпаются ночью. Причина этого двоякая. Воздействие  солнечного света помогает регулировать режим сна, а физическая активность помогает детям быстрее заснуть и лучше выспаться ночью. И наоборот, то же самое исследование показало, что каждый дополнительный час экранного времени был связан с более коротким сном.

6. меньше подвержены стрессу

Эксперты говорят, что увеличение времени на открытом воздухе может защитить детей от СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности), использования антидепрессантов и высокого уровня беспокойства. Уровень стресса у детей падает в течение нескольких минут после прогулки среди зелёных насаждений. Игры на свежем воздухе, учат быстро соображать, мыслить логически и ориентироваться на местности.

7. получают больше витамина D

Большинство детей — 7 из 10 испытывают дефицит витамина D. Поскольку очень трудно получать достаточное количество витамина D только из здоровой еды, выход на улицу жизненно важен для здоровья костей и сердца детей. Согласно одному исследованию, только  15-20 минут на открытом воздухе каждый день могут помочь улучшить запасы витамина D.

Прогулки для детей и игры на свежем воздухе, помогают развиваться физически, укреплять здоровье и развивать много различных качеств и навыков. Кто как ни родители помогут своим малышам с пользой провести время, поделиться своим опытом, да и самим повеселиться от души!

Материал подготовлен при поддержке

Прогулки и спорт на свежем воздухе. Основные правила / Сайт Сергея Собянина

Сергей Собянин

27 мая 2020 в 19:56

Друзья,

 

Девять недель «домашнего режима» не прошли даром. Тысячи спасенных жизней – родственников, друзей, соседей и коллег по работе – ради этого стоило набраться терпения и оставаться дома.

Пока еще рано полностью отменять самоизоляцию, но настало время, когда мы можем позволить себе регулярно бывать на свежем воздухе.

С понедельника жители города могут выходить из дома для прогулок и занятий спортом. За небольшими исключениями для свободного посещения вновь будут открыты городские парки и зеленые территории. 

Разумеется, рост числа людей на улицах может увеличить риск инфицирования. Поэтому мы установили определенные правила совершения прогулок, а сам «прогулочный режим» вводится в порядке эксперимента – на две недели, с 1 по 14 июня 2020 г.  

 

1. Кто может выходить на прогулку?  

Практически все жители города, включая москвичей старше 65 лет и граждан, страдающих хроническими заболеваниями.

По-прежнему запрещается выходить из дома:

• гражданам, болеющим COVID-19, с подозрением на коронавирусную инфекцию, имеющим признаки ОРВИ и совместно проживающим с ними лицам;
• гражданам, обязанным соблюдать режим самоизоляции по постановлению санитарного врача (например, после возвращения из-за границы).

2. Нужен ли пропуск?

Никаких пропусков для прогулок на свежем воздухе и занятий спортом получать не нужно.

 

3. Требуется ли использовать маски и перчатки? 

С 1 июня 2020 г. будет усилен масочный и перчаточный режим.

Выходя из дома, в том числе во время прогулок и занятий спортом, все жители города обязаны использовать респираторы, маски или другие средства защиты органов дыхания.

На работе, в магазинах, аптеках, центрах «Мои документы», любых других учреждениях и в общественном транспорте необходимо дополнительно использовать перчатки.   

4. Как часто и надолго ли можно выходить гулять?

В период пандемии нельзя допускать больших скоплений людей. Поэтому пришлось установить определенный график прогулок.

4.1.  Заниматься спортом на свежем воздухе без ограничений можно ежедневно – но только до 9.00 утра.   

4.2. На обычные прогулки можно выходить с 9.00 до 21.00, но не более 3 раз в неделю – 2 раза в будни и 1 раз в выходной день.

График «прогулочных дней» для жителей каждого дома будет опубликован на MOS.RU, интернет-портале «Яндекс» и в мобильных приложениях. 

5. Где можно гулять?

Гулять и заниматься спортом можно на любых открытых городских пространствах – во дворах, парках, скверах, на улицах и природных территориях, но с несколькими ограничениями.

Рекомендуется ограничить радиус прогулки 2 км от места проживания.

Однако в случае скопления большого количества  людей доступ на любые городские территории может быть ограничен. Если в какой-то парк придет слишком много людей, администрация имеет право временно прекратить доступ.  

Собираясь на прогулку, каждый человек сможет заранее получить информацию о загруженности конкретной территории и решить, стоит ли туда идти, или выбрать другой маршрут. Информация будет публиковаться на интернет-портале «Яндекс». 

6. Как следует вести себя во время прогулок и занятий спортом? 

Находясь на улице, следует соблюдать социальную дистанцию.   

Сохраняется запрет на использование элементов городской инфраструктуры – лавочек, беседок, детских и спортивных площадок, любых других объектов, прикосновение к которым может вызвать передачу инфекции другим людям. 

7. Можно ли использовать транспортные средства и спортивный инвентарь?

Во время прогулок и занятий спортом запрещается пользоваться общественным транспортом и любыми видами транспортных средств, оснащенных двигателем.

Можно брать с собой велосипеды, самокаты (включая электрические), ролики, скейтборды, палки для скандинавской ходьбы и любой другой персональный спортивный инвентарь.

8. Нужно ли брать с собой документы?

Соблюдение правил прогулки будет выборочно контро­лироваться сотрудниками полиции и административно-технической инспекции.

Во избежание недоразумений просьба иметь при себе документы, подтверждающие проживание по конкретному адресу (паспорт, свиде­тельство о собственности, договор аренды и др.). Брать на прогулку оригиналы необязательно, можно ограничиться копиями или скриншотами в памяти смартфона.

 

Новые правила прогулок могут показаться чрезмерно сложными. Я сам от них не в восторге. Но утверждая эти правила, мы хотели решить три задачи одновременно.

Во-первых, дать возможность москвичам не просто «выбегать на полчасика» из дома, а совершать полноценные длительные прогулки.

Во-вторых, хотелось обойтись без введения еще одной разновидности цифровых пропусков.

И, в-третьих, нужно избежать скопления большого количества людей, а значит – и риска новых заражений коронавирусом. 

Совместить решение этих задач очень сложно. Давайте посмотрим, как будет работать эксперимент с прогулками, и через две недели примем решение о его продолжении, модификации или даже об отмене ограничений на прогулки.

Поделитесь с друзьями!

Безопасно ли гулять на улице во время пандемии коронавируса?

Ключевые выводы

• Ходьба обеспечивает множество преимуществ для здоровья и является одним из самых простых и доступных видов физических упражнений во время вспышки COVID-19.
• Вам следует придерживаться принципов социального дистанцирования и во время прогулки держаться на расстоянии 6 футов от других.
• Эксперты в области здравоохранения рекомендуют носить маску на улице.
• Людям с определенными заболеваниями следует оставаться в помещении, чтобы снизить риск заражения.

Пандемия COVID-19 2020 года изменила образ повседневной жизни большинства из нас. Произошли повсеместные изменения в способах ведения бизнеса, в том, как мы общаемся, и в том, как мы занимаемся спортом. Вспышка также повысила нашу коллективную осведомленность о различных способах нашей уязвимости перед этим штаммом коронавируса и другими вирусами, такими как грипп.

В результате многие люди предпочитают избегать тренажерных залов и оздоровительных клубов, которые начали медленно открываться.С другой стороны, стали популярны ходьба, бег и походы. Но с учетом увеличения трафика на тротуарах и тропах, как оставаться в безопасности при ходьбе, особенно если шипы могут продолжаться?

Преимущества упражнений на свежем воздухе

Хотя прогулки на свежем воздухе и пешие прогулки сопряжены с определенными рисками — во время пандемии или нет, — они предлагают существенные преимущества, которые следует учитывать при принятии решения, выходить на улицу или нет.

предоставляет альтернативу тренажерному залу

Существует серьезное беспокойство по поводу тренировок в общих закрытых помещениях.Исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что в некоторых учебных заведениях лекарственно-устойчивые бактерии, вирус гриппа и другие патогены оставались на 25% поверхностей до того, как их начали лечить. В других отчетах предполагалось, что вирус, вызывающий COVID-19, может быть обнаруживается на поверхностях из пластика и нержавеющей стали на срок до трех дней. Взаимодействие с другими людьми

Поэтому неудивительно, что активные люди не хотят ходить в спортзал. Независимо от того, хотите ли вы избежать заражения гриппом или коронавирусом, очевидно, что спортзал — это среда, в которой вы можете быть более уязвимы. Но полный отказ от упражнений — тоже не обязательно здоровый выбор.

Поддерживает здоровье и благополучие

Исследователи и эксперты в области здравоохранения в целом согласны с тем, что программа регулярных физических упражнений важна для укрепления иммунного здоровья и помогает улучшить психическое здоровье во время пандемии.

Исследования показали, что упражнения обладают противовоспалительным действием и что у активных людей меньше вероятность появления симптомов заболевания верхних дыхательных путей.

По данным У.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, вам нужно 150 минут аэробной активности средней интенсивности, чтобы оставаться здоровым. 30-минутная быстрая ходьба пять дней в неделю позволит вам достичь этой цели. Но даже 10-минутная прогулка может сработать.

Прежде всего, когда во время пандемии ваша домашняя лихорадка и уровень беспокойства о будущем нарастают, ходьба — особенно прогулка с другими — может поднять вам настроение. Он укрепляет ваши кости и мышцы и снижает риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.Взаимодействие с другими людьми

Поскольку политики считали упражнения на свежем воздухе необходимыми в большинстве штатов на начальных этапах вспышки коронавируса, ходьба, бег и походы оставались доступными и становились все более популярными. Но все же важно принимать профилактические меры при занятиях на свежем воздухе.

Советы по безопасности при ходьбе на открытом воздухе

Исследователи, изучавшие вирусы, включая грипп и COVID-19, продолжают изучать различные пути распространения вирусов.Результаты исследования помогают экспертам обновлять рекомендации, которые помогут вам оставаться в безопасности и быть здоровыми во время активного отдыха.

Практикуйте умное социальное дистанцирование

Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вы должны носить маску и практиковать социальное дистанцирование, даже когда вы находитесь на открытом воздухе. Вы по-прежнему можете гулять с друзьями или семьей, но вам не следует собираться большими группами и вам следует находиться на расстоянии не менее шести футов от других людей, которые не являются членами вашей семьи.Взаимодействие с другими людьми

Однако есть некоторые свидетельства того, что большее расстояние может быть безопаснее. В отчете, опубликованном в августе 2020 года, предполагается, что 6-футового расстояния, вероятно, достаточно, когда люди стоят на месте и в масках. Но когда они переезжают, это может быть другая история. И возможно, что скорость активности может иметь значение.

На основе предварительного исследования, включающего моделирование вычислительной гидродинамики, исследователи предположили, что бегуны и ходунки могут подвергаться более высокому риску, когда они следуют друг за другом.В то время как ведущий бегун или пешеход не подвергается большему риску, те, кто находится в потоке, могут подвергаться воздействию потенциально опасных капель, если человек перед ними заражен вирусом.

Авторы отчета предложили, чтобы быстроходящие люди поддерживали дистанцию ​​5 метров (около 16,5 футов), а бегуны поддерживали дистанцию ​​10 метров (почти 33 фута) при ходьбе или беге позади кого-то. Они сказали, что велосипедистам следует еще больше увеличивать дистанцию. Они также сказали, что расположение бок о бок также может уменьшить воздействие.

Однако авторы исследования отмечают, что эти результаты являются предварительными и необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы полностью понять риски. В текущих рекомендациях по-прежнему указывается, что подходящее расстояние между пешеходами, бегунами или велосипедистами должно составлять шесть футов.

Выбирайте маску с умом

Эксперты в области здравоохранения советуют всем в США носить нехирургическую маску, выходя на улицу. Маски значительно предотвращают распространение вируса, но тип маски может иметь значение.Взаимодействие с другими людьми

Эксперты Harvard Health сообщают, что медицинские маски N95 наиболее эффективны при блокировании капель, которые выделяются, когда кто-то кашляет, чихает, разговаривает или дышит. Хирургические маски, маски из полипропилена или смеси хлопка и пропилена, а также двухслойные хлопковые маски также эффективны. Набедренники и банданы (которые часто носят бегуны и ходунки) менее эффективны.

Эксперты из Гарварда советуют, что если вы можете видеть сквозь маску, когда подносите ее к свету, или можете легко дышать сквозь нее, ваша маска, вероятно, мало что делает для предотвращения распространения вируса.

Конечно, ношение маски во время прогулки может усложнить разговор и даже вызвать дискомфорт, если вы тяжело дышите. По этой причине некоторые другие эксперты полагают, что при выборе маски также следует учитывать комфорт. Лучше носить любую маску , чем не носить ее вообще.

Соблюдайте этикет дистанцирования

При ходьбе также следует соблюдать социальный этикет. Если вы видите, что люди не соблюдают правила социального дистанцирования, вам следует ничего не говорить.Вы не знаете, живут ли они в одном доме. Однако, если вы обнаружите, что кто-то слишком приближается к вам, не стесняйтесь что-то говорить.

Когда вы идете с членами вашей семьи и видите, что кто-то приближается, двигайтесь в линию, состоящую из одного ряда, чтобы расчистить путь. Вы также можете каждые несколько минут оглядываться назад, чтобы убедиться, что никто не приближается слишком близко.

Рассмотрите варианты транспортировки

Если вы планируете отправиться в поход или прогуляться в отдаленном месте, вы можете подумать о своем способе передвижения.Исследователи выдвинули гипотезу, что путешествие в автомобиле с несколькими людьми с закрытыми окнами и кондиционером может представлять опасность, если кто-то в машине инфицирован, даже если надеты маски.

Далее они предполагают, что вождение с открытыми окнами может свести к минимуму воздействие. Они также предполагают, что парковка на солнце с открытыми окнами не менее 30 минут может помочь искоренить любой потенциально опасный вирус.

Центры по контролю за заболеваниями предлагают, чтобы независимо от вашего вида транспорта (общественный транспорт или общественный транспорт) вам следует избегать контакта с поверхностями и придерживаться социального дистанцирования.Они также рекомендуют вам ограничить количество пассажиров (если возможно) и сидеть в задней части больших транспортных средств, чтобы вы могли оставаться на расстоянии не менее шести футов от водителя.

Наконец, имейте в виду, что парковка может быть ограничена во время пандемии. Некоторые маршруты могут потребовать парковки в любом другом месте. Возможно, вы захотите пойти дальше и припарковаться на заднем дворе, где другие машины (и люди) не будут рядом с вами.

Соблюдайте правила гигиены

Основные правила гигиены становятся более важными во время вспышки гриппа или пандемии, такой как COVID-19.Всегда мойте руки перед прогулкой и после нее. Эксперты в области здравоохранения также советуют избегать совместного использования бутылок с водой и даже минимизировать использование мобильного телефона (чтобы ограничить разговоры) при тренировках в помещении или на открытом воздухе в общей среде. Взаимодействие с другими людьми

Также полезно использовать дезинфицирующее средство для рук. Любое совместно используемое оборудование (например, поводок для собак или трость) необходимо продезинфицировать перед передачей между людьми из разных домохозяйств. И, что наиболее важно, не плевать. Вы можете увидеть, как бегуны, велосипедисты и даже некоторые интенсивные ходунки плюются, потому что во время тяжелого дыхания может попасть слюна.Ношение маски поможет вам не плевать.

Быстро сменить тренировочную одежду

Сразу же по возвращении домой переоденьтесь и положите ее в корзину для белья, а не в спальню. По мнению экспертов в области здравоохранения из Гарварда, вирус COVID-19 может жить на предметах до 72 часов. Если ваша одежда задевает инфицированную поверхность, вирус может остаться на вашей одежде. Это означает, что сразу после прогулки или похода направляться домой и не останавливаться, чтобы выпить смузи на проезжей части.

И всегда разумно снять обувь у двери и оставить ее снаружи. Это не позволит вам занести в дом какие-либо потенциальные вирусы. Это особенно важно, если у вас есть маленькие дети, которые играют на полу.

Растягивайтесь и укрепляйте дома

Не используйте скамейки в парке или деревья в качестве тренировочного оборудования. Несмотря на то, что учебные лагеря на детских площадках и другие формы тренировок на открытом воздухе — это весело и эффективно, использование общего оборудования во время пандемии может увеличить риск заражения.Старайтесь не прикасаться руками к чему-либо, кроме ключей и бутылки с водой.

Советы для безопасной и здоровой ходьбы

Есть несколько основных советов, которые сделают вашу прогулку более комфортной и безопасной. Это не обязательно советы по поводу COVID, это общие рекомендации по одежде и здоровью для пешеходов.

Выбирайте одежду с умом

По данным Национальной медицинской библиотеки США, вам следует выбирать одежду, которая отводит пот от кожи и быстро сохнет.Зимой это поможет уберечь ваше тело от переохлаждения и сделает вас менее восприимчивым к заболеваниям. Летом это помогает отводить пот и влагу от тела, чтобы вы чувствовали себя более комфортно.

К быстросохнущим тканям, на которые следует обратить внимание, относятся такие термины, как Dri-fit, Supplex и отвод влаги. Если вы поднимаетесь на высокие тропы с резкими изменениями погоды, шерсть также поможет вам оставаться сухими и прохладными.

Выбирая лучшую одежду для прогулки, бега или похода, избегайте хлопка, поскольку он впитывает пот и сохнет не так быстро.

Наконец, вы всегда должны носить светоотражающее снаряжение, когда выходите на улицу ночью, чтобы обеспечить видимость, и носить светлую одежду при прогулках или походах на солнце, чтобы избежать перегрева.

Платье по погоде

В некоторых частях страны бывают сезонные холода. В эти месяцы, если температура опускается ниже 55 градусов, стоит подумать о том, чтобы одеться послойно. Надевайте перчатки, а также шляпу и ушные вкладыши, если это необходимо, так как эти части тела имеют тенденцию становиться самыми холодными.

Летом выбирайте легкую одежду в зависимости от температуры. В сезон дождей выбирайте водонепроницаемое снаряжение и одежду, которая сохранит сухость и тепло (если вы решите гулять под дождем).

Когда оставаться дома

Не всем стоит выходить на улицу, чтобы тренироваться во время пандемии коронавируса. Людям с ослабленным иммунитетом следует получить индивидуальный совет от своего лечащего врача о рисках и преимуществах прогулок или походов на свежем воздухе.Есть некоторые состояния здоровья, при которых могут потребоваться домашние тренировки (в помещении), чтобы минимизировать воздействие COVID-19.

Астма

По данным Американского фонда астмы и аллергии (AAFA), астма является довольно распространенным явлением — у 1 из 13 человек есть астма, и это ведущее хроническое заболевание у детей. Те, у кого такое состояние здоровья, могут захотеть подумать о домашних тренировках, где воздушный поток и экспозицию можно контролировать более тщательно.

Астма вызывает отек дыхательных путей и может сузить проходы, по которым воздух из носа и рта попадает в легкие.Это может вызвать затрудненное дыхание и стеснение в груди. Поскольку коронавирус может вызвать серьезные проблемы с дыханием, тем, кто страдает астмой, следует проявлять особую осторожность на открытом воздухе.

Сезонная аллергия

Пандемия COVID-19 разразилась в начале весны, когда цветут растения и цветы, часто вызывая сезонную аллергию. AAFA утверждает, что такая аллергия может вызвать проблемы с дыханием, что может значительно затруднить борьбу с коронавирусом, когда вы подвергаетесь воздействию аллергенов.
Чтобы определить, можете ли вы гулять на улице в определенный день, вы можете посетить Национальную карту аллергии, чтобы увидеть уровни аллергии и прогнозы количества пыльцы.

Чувство погоды

Ходьба — одно из самых простых упражнений. Даже когда вы чувствуете слабость или усталость, вы все равно можете зашнуровать обувь и выйти на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом. Но во время пандемии вам нужно поддерживать свою иммунную систему как можно сильнее. Если вам нужно заниматься спортом, оставайтесь в помещении и выполняйте упражнения на растяжку или йогу.

Вам не следует беспокоиться о потере фитнеса из-за перехода на другой тип тренировки. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, йога может помочь контролировать вес и сжигать калории. Практика йоги также может принести пользу вашему психическому здоровью, уменьшая беспокойство, связанное с жизненными ситуациями, такими как стресс от жизни во время пандемии.

Плохая погода

Вы также должны оставаться внутри в ненастную погоду. Хотя вы, возможно, не возражаете против прогулок под дождем или холодом, есть некоторые свидетельства того, что воздействие неблагоприятных внешних факторов (например, сильного холода) может подвергнуть вашу иммунную систему опасности.Кроме того, эксперты по здоровью из клиники Майо говорят, что промокание делает вас более уязвимыми к холоду, а если вы промокнете, вы не сможете поддерживать температуру тела на должном уровне.

Что это значит для вас

Выйдя на прогулку или в поход, вы сможете снизить уровень стресса и беспокойства во время пандемии COVID-19 или во время любого кризиса в области здравоохранения. Вы также получите другие преимущества для здоровья от регулярных упражнений.Но вы все равно должны следовать рекомендованным правилам безопасности, чтобы не подвергать себя и других воздействию вирусов.

5 отличных причин, по которым вам стоит прогуляться сегодня — Основы здоровья от клиники Кливленда

Люди, которые регулярно ходят пешком, клянутся, что ежедневные прогулки полезны для здоровья и психологического состояния. Эксперт по здоровью Майкл Ройзен, доктор медицины, приводит пять причин, по которым они правы.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Ходьба снижает стресс, поднимает настроение и повышает самооценку

Если вы когда-либо выходили на прогулку после стрессовой ситуации и возвращались более спокойными и собранными, вы не понаслышке знаете, что ходьба — это положительный способ справиться со стрессовыми событиями. А в наши дни таких, кажется, предостаточно.

Как вы уже знаете, пандемия COVID-19 привела к появлению дополнительных триггеров стресса в нашей жизни.Мы не только жонглируем несколькими ролями дома и связанными с ними временными ограничениями, которые накладывают на нас, мы также беспокоимся о том, что мы и наши семьи заболеем, а также решаем экономические и эмоциональные проблемы. Ходьба может помочь. По словам доктора Ройзена, это увеличивает частоту сердечных сокращений, снижает уровень стресса и снижает ваши шансы на развитие других заболеваний, таких как инсульт, синдром разбитого сердца или кардиомиопатия.

Исследования подтверждают, что ходьба улучшает настроение, высвобождая естественные препараты счастья — эндорфины.«И вы будете гордиться в конце каждой прогулки, ставя перед собой небольшие цели, чтобы двигаться и достигать их, при этом повышая самооценку», — говорит он.

2. Вы можете похудеть, прогуливаясь всего 30 минут в день

Ходьба также является одним из лучших упражнений для похудения: ее относительно легко выполнять, она легко воздействует на суставы, она бесплатна, и вам в любом случае придется выполнять ее каждый день.

Чтобы начать спортивную ходьбу, попробуйте начинать с 20-минутной прогулки каждый день.«Если это слишком много, начните с меньшего», — говорит доктор Ройзен. «Но поставьте себе цель — тренироваться по 30 минут в день каждый день».

Как только вы овладеете этим, не торопитесь и переходите на более высокий уровень. Никогда не увеличивайте более чем на 10% за один день, чем ваш максимум на предыдущей неделе.

Когда будете готовы, увеличьте свою цель до 10 000 шагов в день (поможет шагомер — см. Пункт 4).

3. Регулярная ходьба снижает артериальное давление, улучшает сон и заряжает энергией

Доказано, что у обычных пешеходов меньше сердечных приступов и инсультов, ниже артериальное давление и выше уровень ЛПВП (здорового холестерина), чем у людей, не занимающихся спортом.

Ходьба может снизить кровяное давление и ЛПНП (плохой холестерин), снизить риск многих видов рака и улучшить функцию иммунной системы. Кроме того, добавляет доктор Ройзен, это улучшает качество вашего сна и сохраняет энергию, когда вы бодрствуете.

4. Прогулки веселее с шагомером и приятелем

Отслеживание ваших шагов с помощью приложения с шагомером — ключ к успеху при ходьбе, — говорит доктор Ройзен. Люди, которым нравятся их приложения или шагомеры, регистрируют на 2000 шагов больше в день.Почему? Награда приходит, когда вы наблюдаете за своим успехом в режиме реального времени и наслаждаетесь умственной наградой за признание своих поэтапных достижений.

«Чтобы сделать вашу тренировку проще, попросите кого-нибудь присоединиться к вам для социально-дистанционной ходьбы — тем более, что мы проводим все больше и больше времени в одиночестве дома», — предлагает доктор Ройзен. «Совместная прогулка дает много положительных результатов для нашего коллективного психического здоровья».

Это значительно снижает уровень одиночества и изоляции, которые связаны с пандемической жизнью.Это хороший выход из ситуации, когда мы не можем делать то, что раньше могли. А когда вы гуляете с приятелем, вы обязательно получите больше психологического удовольствия от тренировки, разговаривая, общаясь и делясь опытом. «Не говоря уже о том, что совместная прогулка заставляет вас меньше сосредотачиваться на физических нагрузках во время разговора со своим партнером по ходьбе», — говорит он.

5. Люди испытывают резкое снижение тяги к закускам во время и после 15-минутной прогулки

Тяга, как правило, — плохая новость для людей, пытающихся похудеть.Жажденные продукты, как правило, высококалорийны, жирны или сладки, и первое место в этом списке занимает шоколад.

Но недавние открытия Университета Эксетера показывают, что ходьба может уменьшить тягу к сахару как во время прогулки, так и примерно на 10 минут после нее. Результаты исследований показывают, что ходьба в конечном итоге помогает людям похудеть не только за счет улучшения работы сердца и обмена веществ, но и за счет уменьшения тяги к сладким закускам, например к шоколаду. Исследование показало, что, совершая короткую прогулку, люди могут регулировать свое ежедневное потребление сладких угощений — часто даже наполовину.

«Как видите, ходьба приносит только хорошее», — говорит доктор Ройзен. «И когда вы найдете занятие, которое имеет столько преимуществ, вам действительно стоит продолжать его развивать».

5 преимуществ прогулки на свежем воздухе даже во время коронавируса

При всей неуверенности вокруг коронавируса в стране — и различных приказах оставаться дома как можно дольше, практиковать социальное дистанцирование и мыть руки — есть много сдерживаемой энергии, чтобы сделать то, что нужно движущийся.И хотя в Интернете есть множество фитнес-приложений и бесплатных тренировок, прогулка на улице (не говоря уже о буквально глотке свежего воздуха) занимает одно из первых мест в списке дел.

Но действительно ли это безопасно? «Да, если у вас есть возможность ходить — и вы не находитесь на карантине или в рекомендованной изоляции — вам следует гулять хотя бы раз в день», — говорит Дафна Скотт, доктор медицины, врач первичной спортивной медицины в больнице специальной хирургии в Нью-Йорк. «Прогулка — хороший способ заняться спортом, особенно если вы застряли в помещении весь день, и это может помочь при чувстве беспокойства или депрессии, которое могут испытывать некоторые люди.

Тем не менее, вы, , не должны, , просто гулять волей-неволей. Ваше первое практическое правило: социальное дистанцирование. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это означает сохранение шести футов пространства между вами и другими сторонами, включая людей, которых вы знаете. Потому что да, есть разница между прогулкой или пробежкой со своим партнером или соседом по комнате, с которым вы были на карантине, и тем же самым делом со своим другом, который живет на улице.«У вас уже был тесный контакт, то есть вы были знакомы с людьми, с которыми живете», — говорит Скотт. «Так что, если это кто-то, с кем вы не живете, вы должны соблюдать правило шести футов, даже если это люди, с которыми вы привыкли регулярно встречаться».

Если это оказывается непросто — в конце концов, на некоторых пешеходных дорожках достаточно места для людей, переходящих дорогу — подумайте о времени суток, в которое вы идете (непиковые времена, например, рано утром или поздно вечером, часто видеть меньше людей) или попытаться найти другой маршрут, — предлагает Скотт.Черт возьми, некоторые улицы более пустынны, чем обычно — вы можете свободно гулять по тому месту, где обычно не ходите.

И хотя многие хотели бы оставаться на улице весь день, Скотт говорит, что продолжительность времени, в течение которого вы должны заниматься спортом, зависит от того, где вы живете. В Нью-Йорке, например, рекомендуют выйти, сделать свою обычную тренировку, а затем пойти домой, не задерживаясь на улице, — объясняет она. И, конечно же, когда вы все-таки вернетесь домой, тщательно вымойте руки, продезинфицируйте все участки, вызывающие сильное прикосновение, о которых вы могли задеть, и переоденьтесь в чистую одежду, прежде чем плюхнуться на диван.

Но заказы и рекомендации различаются в зависимости от местоположения, поэтому на данный момент нет жесткого правила. В целом Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует упражнения средней интенсивности продолжительностью 150 минут или более каждую неделю. «Быстрая прогулка со скоростью 3–4 мили в час в течение 30 минут 5 дней в неделю может достичь этого», — говорит Скотт. «Если вы считаете расстояние или шаги, недавние данные Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности (PAGAC) показали, что ходьба от 7 до 9 000 шагов может быть столь же полезной.”

Конечно, важно помнить, что сейчас мы живем во время постоянных перемен, — говорит Скотт. Так что продолжайте проверять официальные рекомендации CDC, а также правительства вашего штата и местных властей, чтобы быть в курсе официальных распоряжений и инструкций. И если у вас возникнут какие-либо проблемы, прежде чем вы начнете ходить, посоветуйтесь со своим врачом — большинство из них назначают телемедицинские визиты или доступны для телефонных звонков прямо сейчас, — говорит Скотт.

В противном случае продолжайте шагать — это не только поможет облегчить беспокойство, но и принесет дополнительную пользу для здоровья.

Ходьба помогает сбросить вес.

Некоторые люди, кажется, (в шутку?) Обеспокоены «15-м карантином», и хотя набор веса должен быть буквально наименьшей из ваших проблем прямо сейчас, старые привычки трудно сломать. Так что отдыхайте спокойно, зная, что ежедневная прогулка может помочь уравновесить любую привычную пищу, которую вы выбираете (по праву). ACSM рекомендует 300 минут или более занятий умеренной интенсивности для тех, кто хочет похудеть, что эквивалентно примерно часу быстрая ходьба 5 дней в неделю или 45-минутная прогулка ежедневно.Просто помните, если вы новичок в упражнениях и / или ходьбе, Скотт говорит, что важно постепенно наращивать то, сколько вы можете ходить каждый день.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Он также может улучшить ваше пищеварение.

Одно из лучших времен для прогулки (при условии, что там не многолюдно)? После еды. «Ходьба после еды может улучшить пищеварение и помочь пище пройти через кишечник», — говорит Скотт.«Есть также доказательства того, что ходьба после еды может снизить уровень сахара в крови, что может быть полезно для пациентов с диабетом».

Кроме того, ходьба помогает справиться с тревогой.

Когда вы постоянно находитесь внутри, не отвлекаясь, может быть легко забиться в голове и беспокоиться обо всех неизвестных. Тем, кто борется, могут помочь прогулки на свежем воздухе. «Это положительно влияет на психическое и эмоциональное состояние», — говорит Хиллари Каутен, доктор медицинских наук, член исполнительного совета Ассоциации прикладной спортивной психологии.«Ходьба высвобождает в мозг дофамин и эндорфины, которые вызывают чувство эйфории».

Чтобы получить еще больший импульс, Каутен предлагает ходить достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, например, с интервалами ходьбы или переключением скорости. «Он меняет химию мозга, помогая снизить стресс и тревогу за счет увеличения доступности нейрохимических веществ против тревожности, включая серотонин».

И, возможно, повлияет на ваш сон.

Во время повышенной тревожности приоритетное внимание уделяется сну.К счастью, ходьба может помочь вам в этом лучше. Опять же, Скотт говорит, что ученые не совсем понимают почему, но есть несколько обоснованных предположений. «Некоторые теории предполагают, что ходьба по утрам может помочь с циркадным ритмом вашего тела», — объясняет она. «Другие предполагают, что снижение стресса, которое можно увидеть при ходьбе, помогает уснуть».

Хотя это может не повлиять на продолжительность сна, недавнее исследование, опубликованное в Sleep , действительно показало, что женщины в постменопаузе, которые занимаются легкой и умеренной физической активностью, лучше переносят Z, чем те, которые в основном вели сидячий образ жизни.Национальный фонд сна показал, что ходьба (или упражнения и в целом) могут улучшить качество сна.

Прогулка также может сделать вас более творческими.

В такие времена легко увязнуть в панике. Но прогулка может повысить вашу способность к мозговому штурму. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Experimental Psychology, Learning Memory and Cognition , показало, что после проведения тестов на творческое мышление людей, которые сидели или ходили, те, кто ходил, мыслили более творчески, чем люди, ведущие сидячий образ жизни.

«Ходьба улучшает кровоток и кровообращение, она высвобождает химические вещества в вашем мозгу, чтобы улучшить ваше настроение, и это позволяет вам выйти за пределы вашего обычного окружения и мыслить нестандартно в процессе движения», — говорит Каутен. Так что, если вы обнаружите, что боретесь с блоком умственной работы, небольшая прогулка может помочь раскрыть некоторые мысли.

---

Чтобы получать больше подобных историй, подпишитесь на нашу рассылку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 преимуществ ежедневных прогулок на свежем воздухе | Снижение веса | Эстетика | Гарсия для похудения

Ежедневная прогулка приносит значительную пользу для психического и физического здоровья. И хотя вы, безусловно, можете ходить по беговой дорожке, чтобы добиться успеха, прогулка на свежем воздухе дает еще большие преимущества. Если вы живете здесь, во Флориде, или в другом районе, где позволяет погода, зашнуруйте кроссовки и выходите на ежедневную прогулку на улицу, чтобы помочь вам достичь своих целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.

1. Ваше настроение улучшится

Любые упражнения сигнализируют вашему телу о выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и вызывают положительные эмоции в организме. Исследования показали, что регулярные прогулки улучшают вашу нервную систему, снижая уровень гнева и враждебности. Еще более полезны прогулки на свежем воздухе: исследования показали, что пребывание на природе снижает напряжение и депрессию. Если вы не можете гулять на свежем воздухе, откройте для себя несколько снимков природных пейзажей, пока вы занимаетесь беговой дорожкой.Было показано, что даже простой просмотр изображений природы усиливает чувство позитива и эмоциональную стабильность.

2. Вы станете более креативными

Проведение времени на свежем воздухе — отличный способ получить удовольствие от творчества. Независимо от того, боретесь ли вы с писательским тупиком или не можете найти решение проблемы на работе, прогулка на свежем воздухе может помочь вам очистить разум и породить новые идеи. Исследования показали, что люди, которые встают и двигаются, более склонны к творчеству, чем сидящие.

3. Вы снизите риск рака легких

Ежедневная прогулка снижает риск рака легких на 30 процентов. Это также может помочь уменьшить тяжесть симптомов, связанных с ранее существовавшими состояниями, такими как астма или другие заболевания легких.

4. Ваша кожа помолодеет

Ежедневная ходьба увеличивает выработку коллагена в организме, который сохраняет кожу гладкой и эластичной. Это также снижает ваши шансы на развитие варикозного расширения вен. Венозная система в нижней половине ног помогает циркулировать крови и подталкивать ее обратно к сердцу и легким.Ежедневная ходьба укрепляет мышцы ног, что помогает улучшить способность венозной системы циркулировать кровь. Если у вас уже есть варикозное расширение вен, ежедневные прогулки помогут уменьшить отек.

5. Вы повысите уровень витамина D

Прогулка на улице подвергает вашу кожу воздействию солнечного света, который заставляет ваше тело вырабатывать больше витамина D. Дефицит витамина D является обычным явлением — даже в солнечных штатах, таких как Флорида, — и может способствовать возникновению многих заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, болезни сердца и рак простаты. Низкий уровень витамина D также связан с депрессией, частыми заболеваниями, усталостью, болями в спине, медленным заживлением ран и мышечными болями. Ежедневно проводите некоторое время на солнце, чтобы поддерживать уровень витамина D в норме — только не позволяйте себе обжечься.

6. Больше удовольствия

Проводить время в тренажерном зале и смотреть на одни и те же четыре стены может наскучить. Исследования показывают, что люди, которые занимаются активным отдыхом, сообщают о большем удовлетворении и большем удовольствии от своей программы упражнений.Когда вы гуляете на улице, вы всегда можете сменить обстановку, чтобы было интересно, или попробовать другой маршрут, чтобы сделать прогулку более сложной.

Нужна помощь в достижении целей похудания и хорошего самочувствия? Garcia Weight Loss предлагает персонализированные программы похудания, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя как можно лучше. Свяжитесь с нами сегодня для получения бесплатной консультации!

Медицинское освидетельствование Джея Дж. Гарсии, доктора медицины, 11 мая 2018 г.

Бежать на улицу во время коронавируса? Можно ли гулять на улице?

По мере того как спортивные залы продолжают закрывать свои двери, чтобы замедлить распространение коронавируса, у частых бегунов возникает один вопрос: безопасно ли бегать на открытом воздухе?

Два эксперта сказали, что тренировки на свежем воздухе должны быть безопасными при условии соблюдения соответствующих методов социального дистанцирования.

«Я думаю, что очень важно иметь возможность заниматься спортом, даже если мы не можем ходить в тренажерный зал», — сказала Кристал Уотсон, старший научный сотрудник Центра безопасности здоровья Джона Хопкинса, которая занимается подготовкой общественного здравоохранения . «Это прекрасный способ поддерживать психическое и физическое здоровье».

Эксперты говорят, что бегать на открытом воздухе безопасно, если вы поддерживаете соответствующую дистанцию ​​между другими бегунами. Getty Images

Безопасно ли бежать на улице?

До тех пор, пока сохраняется социальное дистанцирование, бег на свежем воздухе должен быть достаточно безопасным.

«Пока вы собираетесь в немноголюдное место … на данном этапе я бы посоветовал людям сделать это», — сказал доктор Саад Омер, директор Йельского института глобального здравоохранения и профессор. инфекционных заболеваний в Йельской школе медицины. «Социальное дистанцирование не означает дистанцирование от природы. Уходите, пока у вас есть дистанция».

Оба доктора подчеркнули необходимость сохранять дистанцию ​​шести футов между собой и другими бегунами, чтобы поддерживать соответствующее социальное дистанцирование.

«Пока вы держитесь на расстоянии не менее шести футов от следующего человека, бежать на улицу особенно разумно», — сказал Омер. «Я думаю, что это здорово».

Омер сказал, что бег на открытом воздухе представляет меньший риск распространения коронавируса, чем занятия в тренажерном зале или тренировочные классы.

«Мы знаем, что есть радиус, в котором капли оседают на поверхности, и люди касаются их», — сказал он. «Это риск передачи инфекции. На открытом воздухе, когда вы бегаете трусцой и двигаетесь, это другое дело.Вы не прикасаетесь к вещам … Ради общества и своих близких лучше избегать мест, где вы касаетесь вещей ».

Уотсон добавил, что люди могут бегать даже в парках и других местах, поэтому пока они не закрываются руководящими органами и не слишком переполнены.

«Я думаю, что если это действительно многолюдное место, то определенно избегайте его, но если вы просто собираетесь проходить мимо людей, я думаю, что люди очень осторожно держаться сейчас на расстоянии шести футов друг от друга », — сказала она.«Пока это не очень многолюдное место, я думаю, что можно выходить на улицу обычными маршрутами».

Похожее

Безопасно ли гулять на улице?

Прогулка на свежем воздухе — еще один отличный способ подышать свежим воздухом и немного потренироваться. Он так же безопасен, как и бег, если вы продолжаете принимать надлежащие меры предосторожности.

Стандартные правила, такие как социальное дистанцирование и ношение маски, по-прежнему применяются; если вы идете медленнее, может помочь просто надеть маску, чтобы не беспокоиться о ее надевании и снятии.

«Вне физических упражнений это занятие с меньшим риском, если предположить, что между вами и другими существует определенная дистанция», — сказала Кери Альтхофф, доктор философии, доцент эпидемиологии Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд. «Даже когда вы занимаетесь спортом, вы все равно не хотите приближаться к людям».

«Я в своем районе видел пешеходов, которые понимают, что иногда их варианты — пройти немного ближе по тротуару или прыгнуть на улицу, но они этого не делают, они не хотят прыгать на улицу. по понятным причинам.Так что я буду видеть ходячих в масках, — продолжила она. — Если вам удобно носить маску, когда вы идете, сделайте это, это хорошая идея ».

Однако, если вам неудобно носить маску Маска во время прогулки, не позволяйте ей задерживать вас в помещении.

«Вы не хотите видеть кого-то, кто не тренируется на открытом воздухе или вообще не занимается, потому что маска создает дискомфорт», — сказал Альтхофф. . Делай это, оставайся здоровым. Поддерживайте здоровье своего мозга с помощью упражнений.Снижайте уровень стресса с помощью упражнений и делайте это разумно ».

Керри Брин — репортер и помощник редактора сайта TODAY.com, где она сообщает о новостях здравоохранения, поп-культуре и многом другом. Она имеет степень магистра журналистики. из Нью-Йоркского университета

Удивительная польза для здоровья от ежедневных прогулок на улице

Неважно, ходите ли вы новичком или уже какое-то время записываете шаги, знание всех преимуществ для здоровья, которые приносит прогулка на открытом воздухе, может помочь сохранить вы мотивированы — даже больше, чем внешние мотиваторы, такие как похудание.

(Ищете новую тренировку? Настройте свой собственный план ходьбы с Walk Your Way to Better Health и потеряйте до 5 раз больше жира на животе! )

Не знакомы с преимуществами? Вы будете мчаться к входной двери, когда пролистаете наш список и узнаете все удивительные вещи, которые прогулка на улице может сделать для вашего тела.

Вы будете счастливее.

Вы, наверное, слышали о кайфе бегуна раньше, но знаете ли вы, что ходьба может дать вам кайф бегуна? По мере того, как вы пробегаете километры, ваш мозг выделяет «счастливые» химические вещества, такие как серотонин и дофамин, которые могут поднять вам настроение как во время, так и после тренировки.Также было показано, что прогулка на улице снижает уровень депрессии более эффективно, чем прогулка в помещении.

БОЛЬШЕ: 7 простых изменений в вашем доме, которые борются с депрессией

Вы предотвратите потерю памяти.

Ходьба высвобождает белок BDNF или нейротрофический фактор головного мозга. Некоторые эксперты называют BDNF «чудо-грохотом для мозга», потому что он стимулирует рост новых клеток мозга, которые могут помочь предотвратить потерю памяти и слабоумие.

БОЛЬШЕ: «Я думал, что у меня болезнь Альцгеймера, но это было что-то еще»

Вы снизите кровяное давление.

Когда вы идете, ваше сердце бьется быстрее и перекачивает больше крови. Со временем, когда ваше сердце сможет перекачивать больше крови с меньшими усилиями, уровень артериального давления снизится. В одном исследовании Университета Теннесси у женщин в постменопаузе, которые ходили всего 2 мили в день, уровень артериального давления снизился на 11 пунктов.(Чтобы получить более простые способы улучшить здоровье сердца, не пропустите эти 13 способов естественного снижения артериального давления.)

(Прибавьте форму дома! Чтобы узнать о десятках 10–20-минутных упражнений, которые вы можете выполнять в своей гостиной, посетите Salty Cat Workouts — совершенно новый сайт, на котором представлены лучшие в мире видеотренировки бесплатно!)

Вы снизите риск сердечного приступа.

Согласно анализу 18 исследований, регулярная ходьба может снизить риск сердечного приступа на 35%.

Вы предотвратите рак легких.

Регулярные упражнения могут снизить ваши шансы на развитие рака легких до 30%. Он даже может предложить некоторую защиту курильщикам. А тем, кто страдает астмой или другими заболеваниями легких, ходьба может уменьшить тяжесть симптомов.

БОЛЬШЕ: 4 силовых упражнения, которые должен делать каждый ходок

Вы укрепите свои кости.

В отличие от езды на велосипеде или плавания, ходьба — это деятельность с весовой нагрузкой. Легкое воздействие может помочь укрепить ваши кости, защитив вас от остеопороза и переломов.

БОЛЬШЕ: 4 скрытых признака проблемы с костями

Это может предотвратить накопление жира.

Это может сделать вас моложе.

Упражнения не только вызывают потливость кожи, но и делают ее моложе за счет увеличения выработки коллагена, белка, который сохраняет кожу гладкой и эластичной.

Он также может предотвратить ряд других заболеваний.

Когда вы выходите на улицу, вы подвергаете свою голую кожу воздействию солнечного света, который побуждает организм вырабатывать витамин D — питательное вещество, которого не хватает до 75% взрослых американцев. (И да, это все еще так, если вы носите SPF — что, кстати, вам следует делать!) Дефицит витамина D связан с многочисленными проблемами со здоровьем, включая повышенный риск болезни Альцгеймера, болезней сердца, рахита и т. Д. и рак простаты, поэтому ежедневная прогулка на улице — отличный способ защитить свое здоровье.

БОЛЬШЕ: Эти 10 групп людей более склонны к дефициту витамина D

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему ходьба — это самый недооцененный вид упражнений

Вы тащите себя со стола в спортзал, включаете веселую музыку и разгоняете беговую дорожку до 6 миль в час.

Признайтесь, пока вы проезжаете эти три мили, вы молча оцениваете (даже подсознательно) человека, идущего рядом с вами.

Какая потеря времени. Зачем вообще ходить в спортзал, если ты собираешься просто гулять?

Но, по мнению экспертов, мы несправедливо относим эту форму упражнений к категории «бессмысленных». Оказывается, вы можете упустить чрезвычайно эффективную физическую активность, не говоря уже о психологической поддержке, полностью отказавшись от ходьбы.

«Ходьба может быть такой же хорошей тренировкой, если не лучше, чем бег», — говорит доктор Мэтт Таннеберг, спортивный мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Феникса, штат Аризона, который работает с элитными спортсменами. «Вы слышите, что люди« выходят на плато », когда они продолжают выполнять ту же программу тренировок и перестают видеть результаты. Я вижу пациентов все время, пока плато после бега, они будут бегать с одинаковым расстоянием, скоростью и временем, изо дня в день. Вам необходимо постоянно менять режим упражнений, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Да, бег требует больших физических усилий, поэтому люди называют его «лучшей» тренировкой.

«Хотя я бы хотел сказать, что ходьба может быть такой же эффективной тренировкой, как и бег, я не собираюсь вам лгать. Честно говоря, их не следует сравнивать друг с другом », — говорит Джон Форд, сертифицированный физиолог, руководитель JKF Fitness & Health в Нью-Йорке. «Бег, благодаря большему задействованию мышц, приложению больших усилий и способности к более быстрым движениям, всегда будет иметь пресловутую ногу при ходьбе.

Но хотя ходьба не может быть на лучше, чем на , для некоторых она может быть лучшим выбором упражнений.

«С учетом сказанного, ходьба является действительно хорошей формой упражнений и может помочь вам достичь своей физической формы и Цели похудения. Как спортсмен, который всю жизнь восхищался спортивной ходьбой (посмотрите олимпийские ходоки на YouTube!), я не смеюсь над ходьбой, — говорит Форд. — На самом деле ходьба — это рекомендуемая тренировка, а не бег для многих, например, для людей с проблемами колен, лодыжек и спины, а также для людей с избыточным весом или ожирением.Ходьба — это упражнение с меньшей нагрузкой, и его можно выполнять в течение более длительных периодов времени ».

И нет недостатка в научных исследованиях, подтверждающих эффективность добавления ходьбы в ваш фитнес-режим.

Физические преимущества ходьбы

«Есть много причин ходить для упражнений», — говорит Энн Грин, магистр медицины, в прошлом спортсменка мирового семиборья, учитель йоги и владелица фитнес-студии. «Ходьба улучшает физическую форму, здоровье сердца, снимает депрессию и усталость, улучшает настроение, снижает нагрузку на суставы и уменьшает боль, может предотвратить увеличение веса, снизить риск рака и хронических заболеваний, улучшить выносливость, кровообращение и осанку, и этот список можно продолжить. на… »

При сравнении результатов последнего Национального исследования здоровья бегунов с Национальным исследованием здоровья пешеходов, исследователи обнаружили, что энергия, используемая для ходьбы средней интенсивности и бега высокой интенсивности, приводит к аналогичному снижению риска высокой артериальное давление, высокий уровень холестерина, диабет и сердечные заболевания за шестилетний период исследования.

Это означает, что когда дело доходит до некоторых довольно заметных показателей нашего здоровья, ходьба с умеренной интенсивностью может выполнять работу так же хорошо, как и бег, если вы затрачиваете такое же количество энергии. Отличные новости для тех из нас, кто боится бегать трусцой.

Прошлые исследования подтвердили это мнение, установив, что ежедневная прогулка может снизить риск инсульта как у мужчин, так и у женщин, сократить количество дней, проводимых в больнице каждый год, и даже снизить риск смерти до 39 процентов (когда по сравнению с отсутствием физической активности в свободное время).

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у тех, кто придерживался программы ходьбы, наблюдалось значительное улучшение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, уменьшение жира и массы тела, снижение уровня холестерина, улучшение показателей депрессии с более высокими показателями. качество жизни и повышенные показатели выносливости.

Психологические преимущества ходьбы

Хотя физические преимущества заметны, умственный импульс, который можно получить, добавив прогулку к вашему распорядку дня, может быть более быстрым.

Одно исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба увеличивает творческий потенциал в среднем на 60 процентов. Исследователи назвали этот тип творчества «дивергентным мышлением», которое они определяют как мыслительный процесс, используемый для генерации творческих идей путем изучения множества возможных решений. Согласно исследованию, «ходьба открывает свободный поток идей, и это простое и надежное решение для повышения творческих способностей и увеличения физической активности».

Психологи обнаружили, что 10-минутная прогулка может быть так же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги.

Что имеет смысл, поскольку наука показывает, что занятие деятельностью, которая позволяет нашему разуму блуждать, способствует психическому состоянию, благоприятствующему новаторским идеям и «ага!» моменты.

Но не только ваше творчество выиграет от умственного подъема. Ходьба — это также проверенный способ повышения настроения. Одно исследование показало, что всего 12 минут ходьбы привели к повышению бодрости, бодрости, внимательности и уверенности в себе по сравнению с тем же временем, проведенным сидя. В частности, было обнаружено, что прогулки на природе уменьшают количество размышлений о негативных переживаниях, что увеличивает активность мозга, связанную с негативными эмоциями, и повышает риск депрессии.

Было также доказано, что ходьба улучшает память и предотвращает разрушение тканей мозга с возрастом. Кроме того, психологи, изучающие, как упражнения снимают тревогу и депрессию, также предполагают, что 10-минутная прогулка может быть так же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги и повышения настроения.

Начинаете думать, что ваш сосед, который ходит по кварталу каждое утро, что-то замышляет?

Как получить максимальную отдачу от тренировки ходьбой

Вы не можете установить беговую дорожку на 3.5, отключитесь на час и ожидайте серьезных результатов.

Сила эффективной тренировки ходьбы буквально в ваших руках. Все эти кнопки на беговой дорожке есть не просто так, и пора вам нажать на некоторые из них.

«Ходьба на беговой дорожке позволяет получить не меньше удовольствия от тренировки, чем бег на ней. Все дело в том, как вы изменяете настройки, — говорит Крис Крокетт, сертифицированный персональный тренер VIBE5 Fitness.

«Добавив несколько переменных в смесь, вы можете превратить простую прогулку в увлекательную, быструю интервальную тренировку, сжигая большое количество калорий и, в свою очередь, сокрушая ваши жировые клетки», — добавляет Роб МакГилливрей, основатель RETROFIT на Западе. Голливуд.«По сути, мы сжигаем больше калорий, многократно повышая и понижая частоту сердечных сокращений, вместо того, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в одном постоянном темпе, будь то высокий или низкий. Итак, если вы сравниваете колебания сердечного ритма человека, поднимающегося по крутым холмам, а затем добавляете вариации скорости ходьбы, стилей ходьбы (например, выпад, шаг, поперечный переход и т. Д.) С кем-то В основном, бегая в среднем темпе с градиентом уровня, вы можете увидеть лучшие результаты как в плане сжигания калорий, так и в большей степени нацеленных на группы мышц нижних конечностей.Также говорят, что ходьба по холмам, в отличие от бега по градиенту, может помочь вам сжечь больше жира, не затрагивая мышечную ткань ».

Переменные, с которыми Макгилливрей предлагает вам поиграть, включают: уровни наклона, стили ходьбы, скорость, веса (утяжелители для лодыжек и / или ручные утяжелители для работы с верхней частью тела во время движения) и выбор музыки, чтобы способствовать разнообразию скорость.

Вот особенности того, как использовать некоторые из этих переменных, чтобы поднять вашу тренировку ходьбы на ступеньку выше.

Giphy.com

Используйте функцию наклона: «Беговые дорожки имеют множество применений, и одна из них, которой многие люди не пользуются, — функция наклона. Ходьба или бег на беговой дорожке предназначены для имитации того, как вы ходите или бегаете на улице. Функция наклона превращает то, что можно сравнить с ходьбой или бегом по тротуару, в движение, более похожее на подъем в гору », — говорит Крокетт. «Регулировка наклона беговой дорожки дает несколько преимуществ. Ваша тренировка становится более интенсивной, потому что вы предъявляете больше требований к телу, чтобы не отставать от тренажера.Чем выше вы устанавливаете наклон, тем больше энергии ваше тело вынуждено использовать для активации ваших ягодиц, квадрицепсов и икр, причем все они должны работать сверхурочно при увеличении наклона. Это увеличение энергии сжигает больше калорий и, в зависимости от вашего веса и выносливости сердечно-сосудистой системы, также может сжигать больше жира ».

Плюс, это может быть лучший вариант для тех, у кого есть травмы или боль. «Добавление наклона — отличный способ увеличить нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему и получить те же преимущества, которые вы можете получить от бега трусцой или бега, без такого же износа колен», — говорит Тайлер Спраул, сертифицированный специалист. Специалист по силовой и физической подготовке и главный тренер по упражнениям.com.

Крокетт делает одно предостережение: «Одна из распространенных ошибок, которую допускают люди, — это настроить тренажер на такой темп, который заставляет вас держаться», — говорит он. «При регулировке наклона или скорости убедитесь, что темп установлен таким, чтобы вы могли безопасно ходить или бегать, не цепляясь за жизнь. Это снижает задействование мышц и энергию, необходимую для фактической ходьбы или бега на заданном вами уровне ».

Попробуйте Интервалы: «Быстрый способ получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, будь то ходьба или бег, — это испытать свое тело с помощью интервальных тренировок», — говорит Крокетт.«Вы можете повысить свою силу и кардио-выносливость, используя короткие интервалы, чтобы максимально увеличить время».

Сопутствующие

Итак, с чего начать? «Правильное место для начала с интервалов ходьбы будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, но вот шаблон интервалов беговой дорожки, чтобы проверить и увидеть, какие корректировки вам необходимо внести», — говорит Спраул. «Начните с ходьбы в течение 5 минут с комфортной скоростью без наклона, чтобы разогреться. Когда вы закончите, увеличьте наклон до 5 процентов на 3 минуты (нет необходимости увеличивать скорость, когда вы только начинаете).После того, как эти 3 минуты истекли, вернитесь к 0 наклону и сделайте 1 минуту отдыха, сохраняя при этом ту же скорость. Повторите это 3-5 раундов, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Затем вы можете отрегулировать по мере необходимости: чтобы добавить сложности, вы можете увеличить «рабочее» время, которое вы проводите на уклоне, уменьшить время, которое вы проводите в состоянии «отдыха» при 0 уклоне, или увеличить темп каждой фазы. Найдите то, что работает для вас, и постепенно увеличивайте сложность, чтобы продолжать прогресс! »

Доктор Танненберг предлагает еще один совет по включению интервалов в вашу тренировку: «Создайте новый плейлист с оптимистичными песнями, за которыми следуют более медленные песни.Чередуйте песни в своем плейлисте. Когда вы идете и слышите более быструю песню, вы увеличиваете темп. Когда начинается более медленная песня, вы немного замедляете темп.