Фукуцудзи метод противопоказания: Метод Фукуцудзи — Клиника ВАЛМЕД

Метод Фукуцудзи — Клиника ВАЛМЕД

Метод Фукуцудзи быстро набирает популярность, ведь он не похож ни на одну методику оздоровления, поскольку для достижения желанной цели надо просто спокойно полежать пять минут на валике, свернутом из полотенца. Я стараюсь выполнять это упражнение после утренней или вечерней гимнастики, когда позвоночник подготовлен для вытяжения.

Применение данного упражнения — это японский способ ✅улучшения и исправления осанки, ✅уменьшения размеров талии,✅коррекции роста.

При правильном выполнении ваш скелет начнет медленно принимать естественную для него форму, и вы ощутите как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Результаты станут заметны примерно через месяц.

Как делать:

1. садитесь на твердую поверхность, желательно на коврик.

2. за спину кладете валик. Можно начинать не с валика, а со скрученного полотенца. Начинаем с диаметра 5 см, постепенно увеличивая до 10 см.

3. аккуратно ложитесь на него, при этом валик должен быть четко под пупком перпендикулярно позвоночнику.

4. руки над головой лежат на полу, мизинцы соединены, как на картинке. Если вам очень неудобно, то можно оставить сначала руки вдоль тела ладонями вниз.

5. ягодицы и ноги лежат на полу, ноги на ширине плеч, большие пальцы ног соединены, как на обложке поста.

Если голове не комфортно, подложите под голову книгу. В будущем ее можно будет убрать.

Лежим в таком положении 5 мин. Если слишком сложно, то начинайте с 1-2 мин, каждый день, увеличивая время до 5 минут.

Перед выполнением упражнения проконсультируйтесь со специалистом особенно, если есть грыжи в поясничном отделе позвоночника.

Противопоказания:

• ❌обострение болевого синдрома в позвоночнике;

• ❌артрозы, артриты тазобедренных суставов в обострении;

• ❌выраженный сколиоз позвоночника.

Помните, больно быть не должно❗️Ощущения тянущие, но терпимые – приветствуется. Если есть тремор в теле, отпустите ноги и руки на 30 сек и снова соедините. Постепенно тело привыкнет и у вас все получится.

После завершения упражнения вставать нужно очень осторожно, медленно, через бок.

А вы выполняете упражнение с валиком Фукуцудзи?

Автор: наш врач, кандидат медицинских наук — Львовская В.А. 

Вы можете обратиться за консультацией ( или онлайн-консультацией) и получить ответы на свои вопросы. Прием ведёт кандидат медицинских наук.

Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. Сейчас полетят тапки, но…. ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт. | ЛАВР.rusha

Фото из открытого источника.

Метод японского доктора Фукуцудзи, — это способ стать тоньше и стройнее, выполняя регулярно простое упражнение. Оно включает в себя нахождение в положении лежа с валиком под поясницей всего 5 минут в день!

В чем «тапки»? На просторах сети этот метод называют похудательным, в сети множество отзывов о том, как девушки скидывают килограммы, прекрасно выглядят и даже выходят замуж, благополучно потеряв 15 кг. Вишенкой на торт идут фотографии «до» и «после», в которых меня восхищает неизвестно откуда взявшийся пресс у счастливиц, выполнявших упражнение одну-две недели.

Итак, а теперь, как всегда:

— немного теории,

-затем сама техника упражнения,

— техника безопасности,

-затем противопоказания,

-в завершении: мой опыт.

ТЕОРИЯ.

Упражнение Фукуцудзи — не что иное, как гимнастическое упражнение для формирования правильной осанки.

В основе метода Фукуцудзи лежат наблюдения о влиянии возраста на постепенное расхождение тазовых и подреберных костей. Результатом этого являются нарушение осанки, сутулость, деформация позвоночника, утолщение талии и даже уменьшение роста. Мы все видим, как с возрастом люди становятся ниже, грудь приобретает впалую форму, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя контуры фигуры. Тело становится визуально более полным, сжатым, а рост уменьшается.

Фукуцудзи придумал упражнение, которое исправляет осанку, внутренние органы встают на место, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Помимо этого растягиваются мышцы, которые сгибали нашу спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным и хорошо вентилирует легкие. Как видите, пользы для здоровья достаточно много и добавьте положительную эмоциональную составляющую и мотивацию на успех.

Таким образом:

МИФ — упражнение помогает похудеть, скинуть вес и ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙂

ПРАВДА — упражнение помогает стать стройней, улучшить осанку, уменьшить объем талии, улучшить настроение, почувствовать себя счастливее и ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙂 .

Фото из открытого источника.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ:

• Ложимся спиной на ровную твердую поверхность, поместив свернутое валиком полотенце в районе поясницы, если спроецировать — точно под линию пупка.

• Ноги раздвигаем на ширину плеч, соединяем большие пальцы ног вместе.

• Руки вытягиваем вверх над головой, стараемся максимально их выпрямить и поворачиваем ладонями вниз. Ладони должны касаться поверхности пола, мизинцы касаются друг друга, а большие пальцы направлены в разные стороны.

Изображение из открытого источника.

Нюанс: если не удается сразу принять требуемое положение, развернуть руки или ноги в правильное положение, — не насилуем тело, стараемся постепенно подойти к идеальному выполнению положения.

• Голова должна находится в ровном положении, подбородок почти касается грудной клетки.

• Необходимо расслабиться и ровно дышать, лучше закрыть глаза.

• Время выполнения упражнения — 5 минут.

Эффект от выполнения упражнения проявляется постепенно, выполнение должно быть регулярным.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ.

• Оцените безопасность данного упражнения конкретно для себя, особенно если у вас присутствовали проблемы с позвоночником.

• Диаметр валика для начала упражнений возьмите поменьше и только убедившись в комфортности ощущений Вашего опорно-двигательного аппарата, — увеличивайте диаметр.

• Не увеличивайте время выполнения упражнения! 5 минут вполне достаточно, дополнительная нагрузка может навредить позвоночнику.

• После выполнения упражнения — Не поднимайтесь резко! большую опасность может представлять именно момент подъема после выполнения упражнения. Делайте это постепенно и осторожно — сначала перевернитесь на бок, уберите валик, полежите, почувствуйте свое тело, потом медленно поднимайтесь. Ваш позвоночник в процессе выполнения упражнения растянулся, принял непривычное для себя положение. Поэтому — Никаких резких движений!

Противопоказания:

Данный метод может быть небезопасен для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Поэтому в случае сомнений, Вам необходимо сначала проконсультироваться с врачом-ортопедом или невропатологом.

Случаи абсолютного противопоказания:

• грыжа позвоночника, протрузии дисков,

• травма позвоночника — любой давности и любого отдела;

• повышенная температура, лихорадочное состояние при любых заболеваниях;

• повышенное артериальное давление;

• проблемы с тазобедренными суставами;

• любые внутренние и наружные кровотечения;

• сколиоз (корректируется только врачом-специалистом).

Фото из открытого источника.

МОЙ ОПЫТ.

Мой опыт — первоначально очень болел позвоночник, уменьшила толщину валика, продолжила выполнять, боли стали слабее, но присутствовали в общей сложности больше недели. Зато теперь спина в принципе стала болеть меньше, это при том, что я вынуждена вести частично сидячий образ жизни, у меня высокий рост и достаточно внушительные женские формы( в частности, большая грудь), что тоже дает дополнительную нагрузку на позвоночник и способствует его сжиманию. В течении месяцев 3-ех старалась выполнять упражнение ежедневно, за редкими исключениями. Теперь стараюсь делать раза 2-3 в неделю.

Да! Выходить из позы надо, действительно, очень аккуратно, у меня ощущения были болезненные, боялась, что «замкнет» спину.

Результатом для меня является стабильное состояние позвоночника, реже болит спина, я стала следить за осанкой и реже сгибаться как крючок, реже стала болеть голова. Контуры талии и верхней части бедер стали более четкими. Как мне кажется, цвет лица стал здоровее, особенно в те месяцы, когда я делала упражнение регулярно. Предполагаю, что это является следствием улучшения кровообращения в верхней части спины.

РЕЗЮМЕ: Метод Фукуцудзи НЕ ПОМОГ МНЕ ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙁 . Но я не расстраиваюсь. Я замужем.

В остальном рекомендую не как панацею похудения, а как метод оздоровительной гимнастики. А за кубиками пресса — в зал!

Фото из открытого источника.

ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.

Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, — уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки.

Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.

Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.

Если Вас интересует похожая тематика, — подпишитесь на мой канал.

Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!

Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.

Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

Уважаемые читатели! Мы хотим собрать собственную статистику и отзывы по применению валика и создали анонимный опрос. Если вы уже пользуетесь валиком какое-то время, просим вас ответить на вопросы в этой анкете https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7. Вопросы с 4 по 14 предназначены для тех, кто имеет медицинский диагноз и получал медицинское лечение. Результаты опроса будут размещены в этой статье.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

• Формируется правильное положение костей скелета.
• Осанка становится ровной и красивой.
• Внутренние органы встают «на место».
• Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
• Улучшается пищеварение.
• Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
• Мышечный аппарат приходит в тонус.
• Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
• Визуально грудь поднимается.
• Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
• Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
• Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

1. Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
2. Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

 

Кроме того, выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов, поэтому они, постепенно смещаясь, вытесняют абдоминальный жир, который вынужден сгорать.

Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. В шанем магазине вы также можете купить себе готовый валик для спины.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

• Людям с избыточным весом;
• Людям с низким уровнем физической подготовки;
• Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

1. Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
2. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
3. Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
4. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.

   Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи. Техника упражнений

5. Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
6. Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
7. После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Рекомендуемая программа для похудения

Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно. При этом важно придерживаться ряда правил:

• Заниматься только по утрам.
• Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
• Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты, на второй — 3, на третьей — 4, на четвертой — 5.

Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами — 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

• Плавание;
• Спортивная ходьба;
• Лыжная ходьба;
• Восточные гимнастические практики.

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

• Бег;
• Бокс, борьба, восточные единоборства;
• Футбол, волейбол, баскетбол;
• Теннис;
• Латиноамериканские танцы;
• Горные лыжи;
• Верховая езда.

Если человек при этом посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка при этом приходится на суставы.

Валик Фукуцудзи из магазина medbanki-shop.ru

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

• Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
• В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
• При движении и ходьбе плечи расправляются.
• Улучшается сон
• Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
5. Остеопатия, хондропатия.
6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
8. Гипертония.
9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

• Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
• Потеря сознания или полуобморочное состояние.
• Головокружение, приступ тошноты.
• Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
• Головная боль.
• Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

1. Простота выполнения.
2. Отсутствие требований к физической подготовке.
3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
5. Быстрый и ощутимый результат.
6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
7. Улучшение фигуры и осанки.
8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
10. Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

1. Наличие противопоказаний.
2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
3. Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором, фото

Отзывы врачей и специалистов

Отношение врачей и специалистов к методике весьма неоднозначно. Некоторые не могут поверить, что можно похудеть и избавиться от лишних килограммов, просто лежа на полотенце. Как правило, эти люди вовсе не воспринимают традиционную медицину Востока всерьез.

Ярыми противниками методики являются спортивные врачи и диетологи. Первые уверяют, что невозможно добиться уменьшения объема талии без физических упражнений. Вторые, очевидно, настаивают на важности соблюдения принципов правильного питания.

Врач-диетолог Кристина Лобановская отвечает на вопрос «можно ли похудеть с помощью данного метода?» так:

«Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее».

Однако есть большие поклонники данного упражнения, которые рекомендуют включать его в ежедневную зарядку для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снижения веса.

К примеру, известный в интернете доктор, ведущий свой блог под никнеймом «Доктор Влад», довольно противоречиво отзывается о методике Фукуцудзи. Он напоминает о важности соблюдения мер предосторожности, обязательной консультации врача-ортопеда и высказывает свое мнение о возможности похудеть таким способом.

«Я не вижу, где тут разговор о похудении. С разворотом костей таза талия может уменьшиться, но не вес. Хотя уже изменение талии визуально может радовать худеющего».

Кстати, сам автор методики, доктор Фукуцудзи, не ставил перед собой цель разработать методику похудения. Он стремился найти удобную и универсальную методику ЛФК, которая поможет достичь значительных улучшений состояния позвоночника. Однако люди, которые практиковали упражнение с валиком, полюбили его именно за уменьшение талии.

Японский врач в своей книге «Худеем лежа» называет упражнение с валиком «вспомогательным средством похудения». Он настаивает на соблюдении здорового образа жизни, правильного питания и достаточной физической активности.

Отзывы от тех, кто практикует методику, в большинстве случаев положительные. На форумах, посвященных снижению веса и здоровью позвоночнику, можно почитать впечатления от реальных людей и даже увидеть фото «до» и «после».

Подводя итог под вышесказанным, можно сказать, что метод Фукуцудзи, как и любая оздоровительная методика или способ похудения, подходит не всем. Многих привлекает простота упражнения, да и положительные отзывы подогревают интерес.

Технику выполнения можно посмотреть в представленном видео на русском языке.

Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение гимнастики в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой различных БАДов, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.

Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

Врач прокомментировал опасность уникальной методики похудения Фукуцудзи

В сети набирает популярность очередная методика похудения – на этот раз японская. Все, что нужно для «тренировки» – это обычное махровое полотенце и пять минут времени.

Техника проста до неприличия: берем полотенце и сворачиваем валиком. Ложимся на плоскую поверхность, валик подкладываем под поясницу. Руки вытягиваем за головой ладонями вниз – они должны соприкасаться мизинцами, а ноги, которые нужно расставить, – большими пальцами. Всё! Лежим и худеем. Поза довольно неудобная, но, к счастью, выполнять упражнение Фукуцудзи (названо по имени автора) рекомендуется всего раз в день по 5 минут.

Легко догадаться, почему японская методика стала настолько популярной: лежать – это вам не в спортзал ходить перед работой. Полотенце – не гантели, а 5 минут на спине – не 40 минут на беговой дорожке. Однако врачи в один голос говорят, что без спорта и диеты похудеть нельзя. Выходит, все-таки можно?

– Нет, к сожалению, – считает спортивный врач Никита Ульянов, сотрудник велнес-клуба МЕДСИ «Каскад». – То, что предлагает метод Фукуцудзи, является вытяжением позвоночника под весом собственного тела, или тракционной терапией. Подобных методик много, они прекрасно известны и массажистам, и мануальным терапевтам, и врачам ЛФК. Снизить вес таким образом не удастся, но весьма высока вероятность улучшения осанки при незначительном искривлении позвоночника.

Однако и в Японии, и за ее пределами найдется немало людей, которые возразят: ведь помогает! 10 кг таким образом, может, и правда не скинуть, но сантиметр не врет – про «минус 2–3 см в талии с первого раза» сообщают многие, кто пробовал лежать «по Фукуцудзи». А еще осанка лучше, грудь вроде как выше.

На самом деле ничего волшебного не происходит. Объем талии уменьшается за счет удлинения «проблемного» участка (то есть выпирающего живота) в проекции позвоночного столба. Представьте себе процесс лепки из пластилина: ребенок тянет кусочек в разные стороны, и посередине образуется узкое место. Пластилина меньше не стало, но «талия» налицо. Тот же эффект дает лежание на полотенце. С тем же успехом можно просто лечь спать – встав через пару часов, вы заметите, что живот втянулся, откуда-то взялась грудь и в целом вы выглядите стройнее. Правда, ненадолго.

– «Похудение» чисто визуальное, – резюмирует спортивный врач. И предупреждает: – Стоит иметь в виду, что данная процедура весьма опасна, если у человека есть дегенеративные заболевания позвоночника – грыжи или протрузии межпозвоночных дисков.

Метод Фукуцудзи для похудения: правильная техника, отзывы

Убрать 4 см в талии всего за 5 минут в день? Легко! Для этого нужно всего лишь правильно… лежать! Узнайте, как нужно выполнять упражнение, и уменьшите объем талии без голода и ограничений в питании!

СодержаниеСвернуть

Путь к стройности лежит через… полотенце! Не то, которым накрывают тарелку с вкусной едой, чтоб глаза не видели, и сердце не страдало, а которое скатывают в плотный валик и кладут под спину. Метод японского эскулапа Фукуцудзи, названный его именем — это способ стать тоньше и стройнее, выполняя одно единственное упражнение. Он предлагает худеть, лежа с валиком всего 5 минут в день! Правда, принимаемую при этом позу трудно назвать удобной, но зато это недолго и эффективно. Итак, все о сути методики Фукуцудзи для похудения, тонкостях выполнения, особенностях, скрытых опасностях и, конечно же, перспективах.

Реклама

Теоретическая основа

По своей сути — это японская гимнастика для формирования правильной осанки. В основе метода Фукуцудзи лежит теория постепенного расхождения тазовых и подреберных костей. Причины этого могут быть разные, а в итоге — нарушение осанки, сутулость, сжатие позвоночника и, как следствие, утолщение талии и даже уменьшение роста. «Стоптался» — говорят в народе. С возрастом люди действительно становятся ниже, грудь становится впалой, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя ее правильные контуры. Тело становится визуально более полным, оплывшим.

Фукуцудзи придумал упражнение, которое возвращает кости таза, позвоночника и подреберья на место благодаря грамотному использованию собственного веса. Для этого необходимо 5 минут в день лежать, подложив под поясницу плотный валик из обычного махрового полотенца.

Может показаться, что все сказанное относится только к пожилым людям, а у молодых все пока на месте и таз еще никуда не разъехался, по крайней мере, в костях. Но это не так. Неправильное положение костей скелета формируется в самом молодом, а порой даже в юном возрасте. Человек все меньше двигается, с детства «подсаживается» на компьютер, во время учебного процесса много времени проводит сидя, а с взрослением ситуация усугубляется сидячей работой. В результате уже в молодом возрасте может сформироваться стойкое расхождение костей подреберья и таза, кифоз и другие нарушения осанки, делающие фигуру далекой от совершенства.

Реклама

Можно ли похудеть с помощью метода?

Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее. Представьте себе толстенького пластилинового человечка. Если эту пластичную массу размягчить до эластичности и растянуть фигурку, наш человечек станет значительно тоньше. При этом сделан он из того же самого количества пластилина, что и раньше, а значит, и вес его не изменился. Примерно так работает и практика Фукуцудзи для похудения.

Талия становится уже, поднимается грудь, выпрямляется спина. Жир от данного упражнения никуда не уходит, но все мы знаем, насколько мотивирует успех. Возможно, именно поэтому продолжением достигнутого вышеописанного результата почти всегда становится коррекция питания, активный образ жизни, а затем и смена гардероба!

В то же время, метод Фукуцудзи является идеальным дополнением в составе комплексной работы над своим телом, включающим здоровый режим питания, физическую нагрузку и медитативную практику. Хорошо работает в комплексе с упражнением «вакуум на живот».

Что реально дает данная практика?

Внешний эффект является результатом формирования правильного положения костей скелета. Благодаря этому исправляется осанка, встают на место внутренние органы, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Растягиваются мышцы, постепенно сворачивающие спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, трапеции. Выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным, не поверхностным, хорошо вентилируются легкие.

Нельзя не отметить и положительное воздействие практики Фукуцудзи на человека на эмоциональном уровне. Доказано, что не только душевное состояние проявляется в определенной позе человека, но и наоборот. Стоит сесть в скорбную позу, горестно повесить плечи и посидеть так некоторое время, как в голову начнут приходить всякие печали, очень быстро портится настроение, появляется тоска, начинают заползать депрессивные мысли. Если практиковать такое положение тела постоянно, можно буквально на ровном месте заработать невроз или даже настоящую депрессию. Поэтому проработка правильной осанки имеет и огромное эмоциональное значение.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Что потребуется для занятий?

Инвентарь для занятий Фукуцудзи прост и доступен — это обычное махровое полотенце, плотно скатанное в рулон и туго связанное шпагатом, лентой или чем угодно еще. Длина его должна соответствовать ширине тела или быть чуть шире. Существуют и специальные готовые валики-тренажеры, но самодельный, во-первых, работает ничуть не хуже, а во-вторых, дает возможность корректировать его объем.

Обратите внимание, что диаметр рулона подбирается индивидуально. Точных рекомендаций на этот счет нет, поэтому руководствоваться придется глазомером и здравым смыслом. Следует учесть собственные габариты, поскольку большой вес даст более сильную растяжку, а от размера валика будет зависеть растяжка и провисание. Чем больше диаметр, тем они будут сильнее. Но соответственно и побочные ощущения от нагрузки будут более выражены и могут стать даже болезненными.

Тем, кто испытывает боли в спине или имеет какие-то иные проблемы с позвоночником, начинать лучше с облегченного варианта (небольшого свертка). Ориентироваться в любом случае нужно на свои впечатления. Лежать должно быть не особенно комфортно, но и сильных болевых ощущений быть не должно.

Также потребуется ровная поверхность с хорошей, но комфортной жесткостью. Это может быть ковер, подстилка из пенофола для фитнеса или просто положенное на пол тонкое одеяло. На диване или кровати делать упражнение нельзя, будет слишком мягко. Идеальное место для занятий Фукуцудзи — массажный стол.

Техника выполнения

• Лечь спиной на ровную твердую поверхность, поместив валик снизу точно под пупок. Обязательно нужно проверить точность положения, поскольку это очень важно для результата похудения. Для этого нужно поставить пальцы на пупок и провести ими линию вокруг тела перпендикулярно полу, как бы пытаясь очертить окружность талии. Они должны опуститься точно на середину скатанного рулона.
• Ноги нужно раздвинуть на ширину плеч таким образом, чтобы повернутые внутрь стопы смогли коснуться большими пальцами. В этом положении они и остаются, но без напряжения! Если удержать их трудно и требуется определенное усилие, можно сверху положить на них небольшую подушечку или даже легко связать пальцы.
• Руки вытягиваются вверх над головой максимально ровно и кладутся ладонями вниз, прямо на поверхность пола. Мизинцы их при этом должны касаться друг друга, а большие пальцы — наоборот, смотреть в разные стороны. Это исходное положение рук, способствующее растяжке подреберья. Если упражнение Фукуцудзи делается на массажном столе, удобно держаться руками за его край. Держать руки прямыми поначалу удается не всем. Со временем все получится, а пока ничего страшного. Кстати, это указывает на уже имеющиеся проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Например, если при попытке выпрямить руки и занять рекомендованное положение локти непроизвольно поднимаются вверх, можно говорить о некой имеющейся проблеме в грудном отделе позвоночника. Как бы то ни было — никакого насилия! Тело должно быть расслаблено.
• Голову не запрокидывать! Она должна лежать ровно, подбородок не торчит вверх, а почти касается груди.
• Никаких усилий! Лежать нужно расслабленно и мягко. Дыхание ровное, глаза закрыты.
• Время выполнения — 5 минут. Если все сделано правильно, эффект будет проявляться постепенно, но незамедлительно.

Собственно, на этом классическая тренировка Фукуцудзи для похудения закончена. Но можно добавить дополнительные варианты поз для лучшей прорисовки талии и высокого положения груди.

Для талии:

Скатанный рулон передвигается вверх под нижний край ребер и все упражнение в точности повторяется сначала. Время такое же — 5 минут.

Для груди:

Теперь валик перекладывается еще выше, точно под грудь и все повторяется сначала. Это еще 5 минут дополнительного времени.

Важные замечания

Поворачиваться и вставать после проведенного сеанса следует крайне аккуратно, медленно, без резких движений! Сначала медленно повернуться на бок, потом так же плавно сесть и, только после этого можно встать.

Главное условие для получения стойкого эффекта — регулярность! Находить время для занятий нужно ежедневно.

Не нужно лежать сверх рекомендованного времени, это не даст дополнительного результата похудения, но повысит риск побочных осложнений.

Возможно, поначалу пролежать нужное время в данной позе покажется затруднительным. Можно начать с 2-3 минут, а затем довести до обязательных пяти. Со временем будет легче, не сдавайтесь, даже если в начале ощущения будут малоприятными. Речь, конечно, не идет о патологических осложнениях от занятий, на которых мы остановимся ниже.

Реклама

Техника безопасности

• Перед началом занятий при малейших сомнениях в их полезности и безопасности для здоровья следует посоветоваться с врачом. Настоятельно рекомендуется сделать это всем, у кого есть или когда-то были любые проблемы с позвоночником.
• Валик делать сначала маленький, а затем увеличивать его диаметр, убедившись, что ничего плохого с опорно-двигательным аппаратом не происходит.
• Не превышать рекомендованного времени в пять минут! Это касается даже тех, кто ощущает себя абсолютно здоровым, поскольку нагрузка на позвоночник может оказаться критической.
• Не подниматься резко! Слушать свое тело и не делать никаких быстрых движений и резких поворотов.

Противопоказания

Данная методика может быть небезопасна и не безобидна даже при незначительных проблемах с позвоночником. Поэтому в случае сомнений лучшим советчиком будет врач-невропатолог или ортопед, в зависимости от нарушений. Случаи, когда выполнять данные упражнения противопоказано:

• грыжа позвоночного столба, протрузии дисков;
• травма позвоночника — любой давности и любого отдела;
• синдром беспокойных ног (ощущение ползающих мурашек, зуда, покалываний в ногах в спокойном расслабленном состоянии). Гораздо реже такие ощущения появляются в руках, и это тоже является противопоказанием;
• повышенная температура, лихорадочное состояние при любых заболеваниях;
• повышенное артериальное давление;
• проблемы с тазобедренными суставами;
• любые внутренние и наружные кровотечения;
• сколиоз (корректируется только под строгим наблюдением врача!).

Осложнения, которые могут возникнуть при выполнении упражнения

• Острая боль в области позвоночника из-за сдавливания корешкового нерва.
• Потеря или помутнение сознания.
• Головокружение, тошнота.
• Спазм спинных мышц, как во время упражнения, так и после него.
• Нарастающая головная боль.
• Дискомфорт в спине, в области поясницы, не проходящий после окончания гимнастики.

Все эти осложнения требуют немедленной помощи, занятие нужно сразу же прекратить и незамедлительно обратиться к врачу.

Отзывы и результаты похудевших

Анжелика, 29 лет

Опробовала практику Фукуцудзи на себе. Жалею, что не измерила вначале рост, но то, что он слегка увеличился — это точно. Ориентируюсь на субъективные ощущения. Талия за две недели по пятиминутке в день уменьшилась на 2,5 см и теперь стала 62 см. Что могу сказать о своих ощущениях: дискомфорта я не ощутила ни в первый раз, ни потом. Интересно то, что после этого целый день ходишь и чувствуешь, насколько непривычно ровно держится спина. При этом осанка сохраняется даже при сидении за столом. Что касается похудения, то при ровной осанке и живот непроизвольно втягиваешь. Но больших колебаний на весах я не заметила. В целом методом довольна и могу рекомендовать.

Полина, 34 года

Как только увидела анонс метода Фукуцудзи, сразу решила попробовать его и на себе, и на муже. С первого же занятия у меня окружность талии стала меньше на 1 см, а у мужа на 0,5 см. Впоследствии моя цифра изменилась до 3 см. Спина выпрямилась буквально сразу, как будто с детства носила корзину на голове. Однако были некоторые болезненные ощущения, которые со временем то усиливались, то проходили. Одновременно следила за калорийностью пищи и в целом теперь могу похвалиться похудевшим плоским животиком!

Вера, 65 лет

Несмотря на свой возраст, я все-таки решила попробовать метод. Пыталась найти решение не настолько с талией, сколько со своим позвоночником. Лежачей гимнастикой занималась ровно 4 месяца, каждый день без пропусков. Результат талии: объем уменьшился с 84 см до 78 см. Но даже не это главное. Стала проходить возрастная сутулость, хотя я думала, кости уже давно потеряли эластичность и вряд ли получится поставить их на место. Но самое интересное и неожиданное — теперь я покупаю бюстгальтеры объемом не 85 см, а 75 см, при том же размере чашки! Вес снизился незначительно, зато улучшились сон и настроение.

Отзывы врачей и специалистов

Рефлексотерапевт В.В. Ячменников

Данная японская методика действительно представляет некоторый интерес. Пропорции тела могут меняться под собственной тяжестью, и, если этот вес используется грамотно, эффект будет ожидаем. Но я с не согласен с тем, что методика Фукуцудзи часто преподносится как способ получить плоский живот или хотя бы сбросить лишние килограммы. Таких механизмов в данной практике нет. В то же время талия действительно может стать более узкой при развороте костей таза. А это не может не порадовать представительниц прекрасного пола.

Второй момент — большую опасность может представлять именно момент подъема после выполнения упражнения. Делайте это постепенно и осторожно — сначала на бочок (полежать), потом посидеть.

И третье — я призываю людей, следующих этой методике к большой осторожности! Если есть проблемы, советуйтесь со своим доктором. Сдвигать с места позвоночник и другие кости скелета — это серьезно.

Врач-ортопед Александр В

В последнее время пациенты все чаще обращаются с вопросами по поводу данной гимнастической практики. Кода меня спрашивают «не вредно ли это?», я отвечаю, что отсутствие вреда еще не есть польза. Что же касается пользы, то для позвоночника она звучит в данном случае как «лекарство для организма». Нет средств, решающих любые проблемы. А вот нанести вред своему позвоночному столбу самостоятельными манипуляциями очень и очень просто. Для неграмотного в медицинском отношении человека это — то же самое, что завязать глаза, взять в руки шашку и размахивать ею направо и налево.

С другой стороны, ничего неправильного в данной теории нет. Это одно из многочисленных упражнений на растяжение, которые используют в своей практике мануальные терапевты. При определенных показаниях они действительно эффективны. Главное — квалифицированное, грамотное использование.

Видео

комплекс упражнений и японский метод лечения позвоночника

Физические нагрузки, малоподвижный образ жизни, лишний вес – это причины, которые приводят к дискомфорту в области позвоночника. Для того чтобы избежать усугубления проблемы, можно воспользоваться специальным валиком под поясницу, который поможет нормализовать кровоток при остеохондрозе и, таким образом, избавит от неприятных болевых симптомов.

Что такое валик для спины?

Валиком для спины и поясницы называют очень эффективное ортопедическое приспособление, которое обладает лечебным, профилактическим действием на позвоночник. Его использование позволяет вернуть анатомически правильное положение позвоночному столбу и костям таза. Валик под спину для позвоночника может решить ряд проблем:

• привести в тонус мышцы спины;
• обеспечить физиологический изгиб поясничного отдела позвоночника;
• устранить нагрузку на позвоночник при сидении;
• снять головную боль;
• улучшить качество сна;
• минимизировать болевые ощущения в спине;
• откорректировать осанку при сколиозе.

Виды валиков для спины

По цели использования валики для позвоночника можно разделить на типы:

• для сидения, которые устанавливаются на спинку стула дома или в офисе;
• под шею или бок;
• под поясницу;
• используемые для ночного сна вместо подушки.

Ортопедические приспособления под спину можно разделить на несколько видов в зависимости от формы. Каждый из них имеет свои особенности.

1. Цилиндрический валик под спину. Может быть мягким, жёстким или средней жёсткости. Мягкий используют для расслабления отдельных групп мышц. Валик средней жёсткости более универсален. Он подойдёт в случае, если самомассаж выполняется впервые. Жёсткие приспособления используются людьми с избыточным весом или профессиональными спортсменами, которые имеют большой объём мышечной массы.
2. Гофрированный валик. Имеет неровную поверхность. Для самомассажа спины подходит не всем, в основном используется для воздействия на мышцы ног. В работе с таким приспособлением требуется осторожность, чтобы не провоцировать болезненные ощущения.
3. Валик под спину для позвоночника в форме подушки. Применяется чаще всего для сидения на стуле. Содействуют поддержанию физиологической формы позвоночника в течение рабочего дня.
4. Валик для спины из полотенца для занятий по японскому методу. Приспособление можно сделать самостоятельно. Для этого нужно свернуть махровое полотенце в плотный рулон необходимого размера.

Наполнители

Состав, плотность, качество материала, которым наполнен валик для спины, имеет большое значение. Так, он обеспечивает постоянство формы изделия, гипоаллергенность и лечебные качества.

1. Пенополиуретан. Самый износоустойчивый из всех видов наполнителей. Этот наполнитель не восприимчив к влажности, не деформируется. При использовании принимает необходимую конфигурацию, не накапливает пыль, в нём не заводятся клещи.
2. Полиэстер. Бюджетный материал, состоящий из множества мельчайших шариков. Поддаётся формированию и регулированию высоты, конфигурации. Нуждается в регулярном взбивании.
3. Гречишная шелуха. Такие валики подходят для людей с заболеваниями дыхательной системы. Очень легкий, гипоаллергенный материал, отличающийся определенной жёсткостью, обладает «эффектом памяти».
4. Можжевеловая стружка. Оказывает успокаивающее действие, позволяет устранить головную боль, нормализовать артериальное давление, справится с последствиями стресса. Можжевеловый валик под спину для позвоночника идеально подходит для полноценного отдыха.

Для чего и кому полезен валик для спины?

Валики под спину для позвоночника стали популярными, после того как японский врач Фукуцудзи разработал комплекс упражнений для терапевтического воздействия на спину. Японские упражнения с валиком для позвоночника полезны в следующих случаях:

• работа, связанная с длительным пребыванием на ногах;
• малоподвижный образ жизни;
• сидячая работа в офисе за компьютером;
• сколиотические деформации;
• отсутствие возможности регулярно посещать спортивный зал.

Показания и противопоказания к упражнениям

Прежде чем начать использовать валик для спины по японскому методу, важно проконсультироваться с врачом. Только он определяет показания, устанавливает ограничения для применения метода.

Показания для японских упражнений с валиком для позвоночника:

• гипертонус мускулатуры;
• деформации, смещения позвонков;
• сколиоз;
• остеохондроз;
• межпозвоночные протрузии, грыжи;
• боли в различных участках спины;
• головокружения;
• регулярные головные боли;
• нарушения сна.

Противопоказания к методу Фукуцудзи для позвоночника:

• остеопороз, разрушение костной ткани позвонков;
• острый болевой синдром;
• заболевания, сопровождающиеся высокой температурой тела;
• компрессионные переломы;
• вероятность развития кровотечения;
• травмы, растяжения паховых связок;
• беременность, первый год после родов;
• новообразования.

Комплекс упражнений

Выполнение несложного комплекса упражнений с валиком для позвоночника позволяет улучшить самочувствие, восстановить кровообращение в спине и малом тазу, убрать боль в межпозвонковых дисках. Оптимальный результат возможен только при соблюдении регулярности занятий.

Упражнения для шеи

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника позволяет устранить неприятные ощущения в области шеи, восстановить кровоснабжение в головном мозге, избавить от головной боли, усилить кровоснабжение и питание межпозвонковых дисков.

Лёжа на полу, валик помещают под шею так, чтобы голова немного свисала. Осуществляют повороты головы в разные стороны 1-2 минуты.

Сидя на стуле, валик положить под поясницу, опереться на спинку. Голову медленно наклоняют вперёд, стараясь подбородком коснуться груди. В исходное положение возвращаться также нужно медленно.

Сидя на стуле, валик под поясницей. Голову наклоняют вперёд и машут в стороны, затем выполняют несколько круговых движений.

Упражнения при валике под лопатками

Лежать на валике из полотенца для спины можно, поместив его под лопатки. Грудная клетка при этом приподнимается, лопатки опускаются вниз. Происходит раскрывание плеч, нормализуется грудное дыхание, исправляется осанка, вытягивается позвоночник.

Лёжа на спине, валик укладывают под лопатки. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, ступни соединены. Лежать в такой позе 2-3 минуты.

Лёжа на спине, валик под лопатками. Голова касается пола. Необходимо максимально расслабиться и полежать не менее 10 минут. Происходит растягивание грудного отдела позвоночника.

Упражнения для поясницы

Используя валик под поясницу, японский метод позволяет восстановить сердечную деятельность, восстановить гормональный фон, нормализовать ток крови и лимфы. Метод Фукуцудзи для позвоночника эффективно избавляет от усталости, облегчает болевой синдром, расслабляет мышцы плеч.

Необходимо лечь на спину рядом со стеной, валик положить под поясницу. Ноги медленно вытянуть вверх по стене. Руки развести в стороны и согнуть под прямым углом. Сохраняя ровное дыхание, лежать 2-3 минуты.

Японская гимнастика для позвоночника

Японская гимнастика с валиком из полотенца для позвоночника была разработана доктором Фукуцудзи специально для лечения и реабилитации больных. Она позволяет нормализовать физиологическое состояние спины.

Для выполнения гимнастики нужно лечь на пол. Валик находится под поясницей под пупком. Ноги разводят на ширину плеч, соединяют большие пальцы. Руки вытягивают над головой, соединяя мизинцы. Сначала продолжительность упражнения составляет 2 минуты, постепенно увеличиваясь до 5 минут. При появлении неприятных ощущений занятие прекращают раньше. Нужно не только знать, как лежать на валике для позвоночника, но и как правильно встать. Нельзя выполнять резких движений, нужно плавно перекатиться на бок и спокойно подняться.

Валик для коррекции осанки

Японский метод позволяет использовать валик для спины для исправления деформированной осанки.

Лёжа на спине, валик помещают под грудной отдел. Руки скрещены на груди, лопатки разведены. Медленно поднимать бедра, перемещая вес на спину. Без спешки поворачиваться нужно в стороны. В конце каждого поворота делать паузу на 30 секунд. Можно повторить все действия, только валик расположить под поясницей.

Плюсы и минусы методики

При не соблюдении некоторых правил метода Фукуцудзи для позвоночника существует риск развития негативных симптомов:

• головокружения;
• головной боли;
• обострения боли;
• потери сознания.

К достоинствам метода можно отнести:

• возможность выполнения гимнастики в домашних условиях;
• воздействие на все группы мышц;
• содействие в снижении веса;
• легкий массажный эффект.

Как правильно лежать на валике из полотенца для спины (метод Фукуцудзи)

Боли в спине, шее, плечах периодически беспокоят практически каждого человека. Одна из причин — дистрофическое изменение межпозвоночных дисков. Этой проблемой длительное время занимался японский врач Т. Фукуцудзи. Он заметил, что с возрастом у людей меняется осанка, спина сутулится, грудь впадает. При сжатии грудной клетки расширяются нижние ребра, увеличивая объем талии. Дегенеративные изменения структур позвонков приводят к болевым ощущениям в спине, шее, плечах. Решением проблемы является возвращение их в нормальное положение. Он разработал необычную методику статической гимнастики, при которой в нормальное положение позвоночный столб приводится при помощи специального валика.

Суть метода и его теоретическое обоснование

Методика заключается в статическом растяжении позвонков с одновременным укреплением позвоночника и восстановлении кровообращения в нем. Нужно просто лежать, подложив под определенную зону тела жесткий валик, скрученный из полотенца. Благодаря этому спортивному снаряду, зафиксированному определенным способом, позвоночный столб растягивается, межпозвоночные диски восстанавливаются, запускаются процессы роста в хрящевой ткани. Кости скелета принимают свое естественное первоначальное положение.

Показания и противопоказания

Гиподинамия (отсутствие двигательной активности) — одна из главных причин проблем с позвоночником. Если ежедневно лежать на валике особым образом, то происходит расслабление различных отделов позвоночного столба. Это отличная профилактика лордозов, сколиозов, кифозов и прочих дегенеративных изменений.

Метод Фукуцудзи достаточно прост, но имеет определённые противопоказания, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом. Гимнастика противопоказана при хронической форме и обострении следующих заболеваний:

• гипертония;
• ишиас;
• спондилёз;
• протрузия межпозвоночных дисков;
• болезни почек, органов ЖКТ;
• сколиоз;
• артроз;
• радикулит;
• остеохондроз;
• повреждение связок;
• онкология.

Не стоит заниматься с валиком, если у вас повышена температура и общее недомогание. Во время беременности и в первый год после родов подобные упражнения выполняют только под наблюдением специалиста ЛФК.

Если во время гимнастики возникают недомогания, болезненные ощущения, головокружения, то занятие лучше прекратить или уменьшить период статики до полуминуты. Постепенно это время можно увеличивать, наблюдая за своим состоянием здоровья.

Как самостоятельно сделать валик

Гимнастические валики продаются в магазинах спорттоваров и в ортопедических салонах. Однако, можно изготовить его самостоятельно из подручных средств. Вам понадобится толстое махровое полотенце и жгут. Полотно скручивают и закрепляют веревкой. Полученный рулон должен быть достаточно жестким, в длину 35-40 см, диаметр в среднем 10-12 см.

Для неподготовленных людей с избыточным весом диаметр должен быть уменьшен вдвое и увеличиваться постепенно.

Комплекс упражнений

Гимнастику проводят на жесткой поверхности (на полу или на специальной кушетке). Фукуцудзи разработал множество видов ЛФК для разных отделов позвоночника.

Для поясницы

Перед выполнением упражнения садятся на пол, укладывают спортивный снаряд близко к ягодичным мышцам и осторожно ложатся на него, придерживая руками, стараясь, чтобы валик оказался под поясницей строго под пупком.

Руки вытягивают вверх, кладут за голову и поворачивают ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Ноги немного разводят, ступни соединяют большими пальцами. Между пятками должно быть расстояние примерно 20 см.

В таком положении максимально растягивается позвоночник, тазовые кости возвращаются в свое естественное положение. В первый раз новичкам специалисты советуют скрепить большие пальцы ног резинкой, чтобы они оставались в статическом положении.

Среднее время выполнения упражнения 5 минут. Затем медленно перекатываются на бок, вынимают валик и несколько секунд остаются в таком положении. Затем садятся на колени и встают.

Существует еще один вариант. Ложатся на пол у стены, подложив валик под поясницу. Руки сгибают в локтях и разводят в стороны по направлению к голове до получения прямого угла. Согнутые в коленях ноги поднимают вверх по стене и затем держат их на весу в течение 3 минут, дыша при этом ровно. Если это не удается, можно опираться о стену ступнями. При выполнении упражнения в области поясницы должно чувствоваться напряжение. Но если оно сопровождается болью, ноги медленно опускают, переворачиваются на бок, пережидают в таком положении пару минут, затем медленно поднимаются, вставая сначала на колени.

Под лопатки (под грудью)

Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении, но валик располагают выше, под лопатками. Ноги сгибают в коленях и разводят в стороны. Ступни соединенные вместе стоят на полу. В статичном положении находятся 5-10 минут, следя за своими ощущениями. Выходят из положения медленно, сначала перекатываясь на бок, отдыхая, затем поднимаясь на колени и на ноги.

Для шеи

Японская гимнастика с валиком помогает справиться с головными болями, если расположить скрученное полотенце в области шеи. Так обеспечивается расслабление перенапряженных мышц шеи, улучшается питание межпозвоночных дисков. Благодаря простому упражнению восстанавливается нормальное кровообращение головного мозга, улучшается общее состояние человека. Выполняют упражнение также на твердой ровной поверхности. Скрученное полотенце кладут под шею. Медленно поворачивают голову вправо и влево не менее 2-5 минут.

Можно ли похудеть с помощью гимнастики

Изначально целью ЛФК было оздоровление позвоночника и улучшение общего самочувствия. Однако со временем был замечен и другой эффект — уменьшение объёмов и коррекция фигуры. Люди, занимающиеся по данной методике, отмечают улучшение физической формы и небольшое похудение. Поднимается грудь, уходит жир с боков, силуэт становится стройней и рельефней. Но стоит понимать, что все это происходит за счет растяжения позвоночника, выравнивания осанки.

Основная причина похудения после занятий с валиком по мнению самого Фукуцудзи — воздействие на точки акупунктуры. Немаловажным фактором является и то, что упражнения на растяжку делают мышцы эластичными и подтянутыми. В статическом положении связки приходят в тонус, спинные мышцы напрягаются, живот подтягивается, талия приобретает отчетливые формы. Конечно, это происходит не сразу и невозможно без правильного питания. Для появления первых результатов потребуется от 2 недель до 2 месяцев занятий.

Гимнастику по методу Фукуцудзи называют волшебным полотенцем. Без особых физических усилий с ее помощью можно получить красивую осанку, приподнятую грудь, слегка похудеть.

Японский метод Фукуцудзи — принципы похудания и отзывы врачей

Среди полных людей мало тех, кто не хочет похудеть и стать здоровее. Существует множество различных методов похудания и восстановления, в том числе метод Фукуцудзи. Одни кому-то помогают, другие — нет, это зависит от многих причин, в том числе от стиля жизни.

В наше время недоедания и стрессов врачи обеспокоены ростом числа людей с избыточным весом и ожирением.И не всегда это связано с гормональными заболеваниями или наследственными предрасположенностями, хотя с этими факторами можно бороться. Также на это практически не влияет регион проживания людей, если только в промышленно развитых странах эти показатели не выше.

Но изменить образ жизни всех невозможно, поэтому люди пытаются найти панацею среди различных народных методов или научных разработок. И среди них в последнее время набирает популярность японский метод Фукуцудзи.Что это такое и для кого предназначено, рассматривается в этой статье.

О человеческой лени

Интересно в природе человека то, что для достижения своих целей он пытается выбрать самый легкий путь даже на первых порах. Точно так же и в случае похудения: вы действительно хотите похудеть, но в то же время вы хотите, чтобы это произошло со многими сразу и как можно скорее. И совершенно не учитывает, что такое похудение не только не даст значительных результатов, но, несомненно, навредит вашему здоровью.Это связано с тем, что в основе таких методик лежит потеря жидкости в организме, которая со временем все равно будет восполнена. Методика японского врача Фукуцудзи полностью основана на других принципах.

Методами длительного действия являются диеты и интенсивные, до изнеможения, занятия в тренажерном зале. Но и здесь есть проблема: категорически не хочется долго, а некоторым и постоянно ограничивать себя в еде. И уж тем более не хочется париться на тренажерах, беговых дорожках или с гантелями, выделяя такое необходимое время до или после работы.Хочу не только быстро, но и как можно проще.

И тут на помощь приходит метод Фукуцудзи, обещающий быстрое похудание без усилий. И самое главное — бесплатно.

В чем популярность метода

Доктор Фукуцудзи исследовал и разработал свой метод более десяти лет, книга упражнений мгновенно распространилась по азиатскому континенту с шестимиллионным тиражом. Метод в народе получил название «японский метод похудания».

Популярность метода в том, что он происходит по принципу «лежа и похудание». То есть исполняются два основных желания — минимум усилий и быстрое достижение результата. По крайней мере, по утверждениям самого целителя. Однако поза для выполнения упражнения несколько неудобная или необычная, но ее сглаживает короткое время выдержки.

Метод Фукуцудзи — отзывы врачей

Спортивные врачи все говорят, что похудеть без занятий спортом и без диет невозможно.

Говорят, что метод японского врача и другие способы похудения нельзя сравнивать вообще. Применение этих упражнений — это японский способ улучшения и коррекции осанки, уменьшения объема талии, коррекции роста, но ни в коем случае не похудания.

А все потому, что реальное количество лишнего жира уменьшается очень незначительно, и то только за счет нормализации работы правильно расположенных органов. Сужение талии достигается за счет подъема ребристой части скелета и растяжения и сжатия в области живота.

Предлагаемая японская методика представляет собой статическое упражнение с своеобразным растягивающим эффектом, которое призвано избавить человека от проблем со скелетом.

Но это метод Фукуцудзи, и можно услышать самые восторженные из них. Радостные японцы рады тому, что несколько минут занятий в день позволяют им уменьшить талию и увеличить свой рост.

Даже не веря этому методу, стоит попробовать, насколько он быстрый, эффективный и простой.

Для чего используется метод?

Японский врач обратил свое внимание на исследования человеческого скелета, обнаружив, что увеличенная талия является следствием того, что подреберные и тазовые кости по разным причинам расходятся.Также с проблемами позвоночника связано уменьшение роста с возрастом.

Результатом стал метод, который чудесным образом восстанавливает правильное положение этих костей. Кроме того, позвоночник растягивается, что дает возможность растянуть уплощение. То есть простые занятия помогают людям избавиться или облегчить более чем одну серьезную проблему со здоровьем.

И самое замечательное, что дарит женщинам доктор Фукуцудзи, — это плоский живот. Метод позволяет добиться того, чтобы эта часть женской фигуры быстро худела.

Это упражнение и его варианты представляют собой тип статической растяжки с добавлением дополнительных элементов, снимающих зажимы и блоки в спине, вызванные различными причинами. Также занятия по этому способу хорошо корректируют фигуру. Систематическое выполнение упражнений улучшает осанку, убирает дряблый живот и сужает талию.

Кому показано упражнение

Практически все люди, не испытывающие явной боли или дискомфорта, считают, что они здоровы. Они даже не подозревают, что у большинства в соответствующем опросе будут отклонения от нормы, что приведет к проблемам в будущем.Тем, кто уже испытывает боли в спине и суставах, стоит попробовать этот метод.

Методика доктора Фукуцудзи поможет тем, у кого есть проблемы со спиной, вызванные зажимами и блоками позвонков, у кого неправильное расположение костей лопаток, ребер и таза. Также он будет полезен тем, у кого заблокирован шейный отдел или нарушена работа внутренних органов.

Как правило, эти проблемы вызывают смещение соседних внутренних органов, они занимают неправильное положение, нарушается их функционирование, в результате начинает болеть тело.

Кроме того, при расхождении костей таза жир начинает откладываться в нижней части, а при расхождении ребер жир скапливается сверху, и человек становится толстым.

Какие результаты получены. Ощущения от уроков

Каких результатов можно достичь, применяя метод Фукуцудзи? Отзывы тех, кто выполнял это упражнение, говорят о том, что кости ребер и таза становятся на свои места, позвоночник вытянут на всю длину. Такой результат связан с тем, что по мере того, как тело привыкает к выполнению упражнения, мышцы укрепляются, а суставы и позвоночник принимают свое естественное положение.

Что касается субъективных ощущений, то, кроме индивидуальных, есть и общие:

• дышать намного легче;
• Когда вы сидите и двигаетесь, легко держать спину ровной;
• сутулость спина выпрямляется;
• походка приобретает уверенность;
• позвоночник полностью расслаблен;
• сон улучшается, настроение поднимается.

Что касается роста, то следует отметить, что он не увеличивается, а восстанавливается до естественного за счет растяжения позвоночника.

Уменьшение живота происходит из-за того, что органы занимают свое правильное, естественное положение.

Поясница становится тоньше из-за того, что ребра меняют свое положение, у многих возникает ощущение расправления крыльев после занятий.

Помимо физических ощущений, которые дает метод Фукуцудзи, в отзывах отмечается влияние упражнений на эмоциональное состояние, психику и сознание:

• практикующий испытывает чувство гармонии;
• психика уравновешена;
• наблюдается заметный прилив сил;
• значительное улучшение памяти;
• энергетическое поле уравновешено.

Процедура упражнения

Метод Фукуцудзи предлагает выполнять упражнение следующим образом:

• сесть на плоскую поверхность, вытянув ноги и выровняв поясницу;
• ролик расположен сзади;
• лягте на спину и распрямите валик так, чтобы он находился ровно на уровне пупка — пальцами обеих рук можно от пупка по бокам провести линии по бокам валика;
• ноги должны быть разведены в стороны примерно на 25 см, пятки — врозь, большие пальцы обеих ног должны касаться друг друга;
• руки должны быть вытянуты равномерно вверх, ладони упираться в пол, мизинцы обеих рук соприкасаться;
• зафиксировать корпус в таком положении на пять минут;
• Завершите упражнение.

Что происходит на занятии

Что именно происходит во время выполнения этого упражнения и почему для тела выбрано именно это положение?

Почему метод Фукуцудзи так полезен? Похудение, конечно, привлекательная перспектива. Но это упражнение — всего лишь один из нескольких видов растяжки, но модифицированный таким образом, что растягиваются не только мышцы, но также суставы и связки скелета.

До конца приподнятые руки растягивают подреберье и помещают кости ребер на прежнее место.

Наклонные ножки стоп помогают костям таза принять естественное нормальное положение.

Органы тоже перемещаются на свои места, начинают нормально работать, жир перерабатывается.

Скелет практикующего занимает необходимое положение, поэтому это изменение может вызвать легкий дискомфорт, который особенно заметен вначале. При выполнении нескольких упражнений это ощущение проходит.

Если валик переместиться в область под грудью, то грудь поднимется, она будет немного выше.Если поместить ее в начале реберных костей, линия талии станет тоньше.

Противопоказания и меры предосторожности

Основным условием достижения желаемого результата является систематическое выполнение упражнений, то есть их нужно выполнять ежедневно не менее месяца.

Но, как и любая подобная техника, метод доктора Фукуцудзи требует осторожности.

При правильном упражнении косточки скелет начнет менять свое положение и принимать естественную форму, этот процесс может вызывать чувство дискомфорта и болезненности.Поэтому не стоит форсировать организм: если нет возможности сразу выполнить упражнение в течение пяти минут, то можно начать с минуты, постепенно увеличивая нагрузку в последующие дни.

Если не получается сразу зажать вытянутые руки ладонями вниз, тоже не расстраивайтесь. Как выясняется, сначала нужно держаться, и со временем сухожилия и мышцы растянутся, а руки ляжут как следует.

После выполнения упражнения нужно очень осторожно, медленно встать через бок.

Тем, кто желает воспользоваться методом похудения Фукуцудзи, перед началом сеанса необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, так как метод имеет противопоказания. К ним относятся проблемы с тазобедренным суставом, сколиоз, при этом некоторые проблемы со спиной могут обострить остеохондроз.

Где, как и чем заниматься

Для эффективного выполнения упражнений необходимо абсолютно ровное и прочное основание — это может быть пол, диван или спортивный коврик.

Для более приятного занятия вы можете выбрать расслабляющую музыкальную композицию продолжительностью пять минут и включить ее в начало упражнения.

Хороший психологический эффект дает метод Фукуцудзи, если упражнения выполняются на природе.

В качестве валика длиной не менее сорока сантиметров может служить готовый валик с ароматерапией или плотно скрученное полотенце, закрепленное лентой. Заниматься нужно начинать с небольшого валика диаметром 5 см и со временем увеличивать размер до десяти сантиметров.

Чтобы правильно выбрать исходный индивидуальный размер валика, следует прислушиваться к ощущениям: на занятии должно быть небольшое напряжение, но ни в коем случае не боль.

Отзывы о методе японского врача

Действительно ли хорош метод Фукуцудзи? Отзывы тех, кто над ней работал, полны радостных впечатлений.

Практически все отмечают, что после двух сеансов объем талии уменьшился на один сантиметр.

Уже после первого занятия осанка выравнивается и чувствуется легкость в спине.

У всех участвовавших был рост от одного до двух сантиметров.

Заключение

Даже не веря этому методу, можно просто попробовать применить его вместо приема таблеток и БАД для похудения.

Единственное, что нужно помнить, — это не методику сверхбыстрого похудания. Напротив, только систематические исследования могут дать стойкий эффект выздоровления.

И результаты, конечно, будут индивидуальными. Только не забывайте о мерах предосторожности и противопоказаниях.

p>

Японский метод Фукуцудзи — принципы похудания и медицинские отзывы | общество

Есть несколько людей с избыточным весом, которые не хотели бы похудеть и стать здоровее.Существует множество различных методов похудания и исцеления, в том числе метод фукут удзи. ome help omeone, другие

Содержание:

Есть несколько людей с избыточным весом, которые не хотели бы похудеть и стать здоровее. Существует множество различных методов похудения и исцеления, в том числе метод Фукуцудзи. Одни кому-то помогают, другие — нет, это зависит от многих причин, в том числе от образа жизни.

В наше время недоедания и стрессов врачи бьют тревогу в связи с увеличением числа людей с избыточным весом и ожирением.Причем не всегда это связано с гормональными заболеваниями или наследственными предрасположенностями, хотя с этими причинами можно бороться. Также на это практически не влияет регион проживания людей, разве что в промышленно развитых странах эти показатели выше.

Но не всем удается изменить образ жизни, поэтому люди пытаются найти панацею среди различных народных методов или научных разработок. И среди них в последнее время набирает популярность японский метод Фукуцудзи.Что это такое и для кого предназначено, рассказывается в этой статье.

О человеческой лени

Интересно в природе человека то, что для достижения своих целей он старается выбрать самый легкий путь, пусть даже сначала. То же самое и с похуданием: вы действительно хотите похудеть, но в то же время хотите, чтобы это произошло сразу и как можно скорее. Причем совершенно не учитывается, что такое похудение не только не даст значительных результатов, но, несомненно, навредит здоровью.Это связано с тем, что такие методики основаны на потере организмом жидкости, которая со временем все равно будет восполняться. Методика японского врача Фукуцудзи основана на совершенно иных принципах.

Более продолжительные занятия включают диету и интенсивные до изнеможения занятия в тренажерном зале. Но и здесь возникает проблема: категорически не хочется ограничивать себя в еде надолго, а для некоторых постоянно. И уж тем более нет желания потеть на тренажерах, беговых дорожках или с гантелями, выделяя такое подходящее время до или после работы.Хочу не только быстро, но и максимально легко.

И тут на помощь приходит метод Фукуцудзи, обещающий быстрое похудение без усилий. И самое главное, это бесплатно.

В чем популярность метода

Доктор Фукуцудзи исследовал и развивал свою методологию более десяти лет, книга об упражнениях мгновенно разошлась тиражом шести миллионов экземпляров по азиатскому континенту. Метод в народе называют «японским методом похудения».

Популярность метода заключается в том, что занятия по нему проходят по принципу «лежа и похудение».То есть исполняются два основных желания — минимум усилий и быстрый результат. По крайней мере, по утверждениям самого целителя. Правда, поза для выполнения упражнения несколько неудобная или непривычная, но это сглаживается малым временем выдержки.

Метод Фукуцудзи — отзывы врачей

Спортивные врачи не устают повторять, что без упражнений и без диеты похудеть невозможно.

Говорят, что метод японского врача и другие методы похудения вообще нельзя сравнивать.Использование этих упражнений — японский способ улучшения и коррекции осанки, уменьшения размера талии, коррекции роста, но ни в коем случае не похудания.

А все потому, что, на самом деле, количество лишнего жира уменьшается очень незначительно, и то только за счет нормализации работы правильно расположенных органов. Сужение талии достигается за счет подъема подреберья скелета и растяжения и сжатия живота.

Предлагаемая японская методика представляет собой статическое упражнение с своеобразным растягивающим эффектом, которое призвано избавить человека от проблем со скелетом.

Но именно этим и ценен метод Фукуцудзи, отзывы можно услышать самые восторженные. Радостные японки восхищаются тем, что несколько минут упражнений в день позволяют им уменьшить талию и увеличить рост.

Даже не веря в этот метод, стоит попробовать, если он настолько быстрый, эффективный и простой.

Что представляет собой метод для

Один японский врач обратил свое внимание на исследование человеческого скелета, обнаружив, что увеличение талии связано с тем, что кости подреберья и таза расходятся по разным причинам.Также уменьшение роста с возрастом связано с проблемами позвоночника.

В результате получился метод, который чудесным образом восстанавливает правильное положение этих костей. Кроме того, позвоночник растягивается, позволяя растягиваться уплощению. То есть простые занятия помогают людям избавиться или облегчить более чем одну серьезную проблему со здоровьем.

И самое замечательное, что доктор Фукуцудзи дает женщинам, — это плоский живот. Метод позволяет добиться того, чтобы эта часть женской фигуры быстро похудела.

Это упражнение и его варианты представляют собой своего рода статическую растяжку с добавлением дополнительных элементов, снимающих зажимы и блоки в спине, вызванные различными причинами. Также классы, использующие этот метод, хорошо корректируют фигуру. Систематические упражнения улучшают осанку, убирают дряблый живот и сужают талию.

Кто упражнения показаны на

Почти все люди, которые не испытывают явной боли или дискомфорта, считают, что они здоровы. Они даже не подозревают, что у большинства при соответствующем обследовании будут отклонения от нормы, ведущие к проблемам в будущем.Тем, кто уже испытывает боли в спине и суставах, обязательно стоит попробовать эту технику.

Метод Фукуцудзи поможет тем, у кого проблемы со спиной, вызванные зажимами и позвоночными блоками, у кого неправильное положение костей лопаток, ребер и таза. Также будет полезно тем, у кого заблокирован шейный отдел или нарушены внутренние органы.

Как правило, эти проблемы вызывают смещение соседних внутренних органов, они занимают неправильное положение, нарушается их функционирование, в результате начинает болеть тело.

Кроме того, при расхождении костей таза жир начинает откладываться в нижней части, а при расхождении ребер жир скапливается сверху, и человек толстеет.

Каковы результаты. Чувства из классов

Каких результатов можно достичь с помощью метода Фукуцудзи? Отзывы тех, кто выполнял это упражнение, свидетельствуют о том, что кости ребер и таза на месте, позвоночник вытянут на всю длину. Такой результат достигается за счет того, что по мере того, как тело привыкает к упражнению, мышцы становятся сильнее, а суставы и позвоночник возвращаются в свое естественное положение.

Что касается субъективных ощущений, то, помимо индивидуальных для всех, есть общие:

• дыхание заметно легче;
• можно легко держать спину прямо как сидя, так и при движении;
• сутулость спина выпрямляется;
• походка приобретает уверенность;
• позвоночник расслабляется отлично;
• улучшается сон, поднимается настроение.

Что касается роста, следует отметить, что он скорее не увеличивается, а восстанавливается до естественного за счет растяжения позвоночника.

Уменьшение живота происходит за счет того, что органы принимают правильное, естественное положение.

Талия становится тоньше из-за того, что ребра меняют свое положение, у многих после тренировки возникает ощущение расправленных крыльев.

Помимо физических ощущений, которые дает метод Фукуцудзи, в обзорах отмечается влияние упражнений на эмоциональное состояние, психику и сознание:

• практикующий испытывает чувство гармонии;
• психика уравновешена;
• наблюдается заметный прилив сил;
• есть значительное улучшение памяти;
• энергетическое поле уравновешено.

Техника упражнений

Метод Фукуцудзи предлагает выполнять упражнение следующим образом:

• сядьте на ровную поверхность, вытяните ноги и выровняйте поясницу;
• расположите ролик сзади;
• лягте на спину и отрегулируйте валик так, чтобы он находился ровно на уровне пупка — для этого можно пальцами обеих рук провести линии от пупка по бокам к бокам валика;
• ноги должны быть разведены примерно на 25 см, пятки должны быть разведены, а большие пальцы ног должны касаться друг друга;
• руки вытянуть прямо вверх, ладони положить на пол, мизинцы обеих рук соприкасаться;
• зафиксировать корпус в таком положении на пять минут;
• завершите упражнение.

Что происходит во время занятия

Что именно происходит во время этого упражнения и почему для тела выбрано это положение?

Почему метод Фукуцудзи так полезен? Похудение лежа, конечно, привлекательная перспектива. Но упражнение — всего лишь один из нескольких видов растяжки, но модифицированный таким образом, что растягиваются не столько и не только мышцы, но также суставы и связки скелета.

Поднятые руки до упора растягивают подреберье и ставят реберные кости на прежнее место.

Косолапость помогает костям таза принять естественное нормальное положение.

Органы тоже перемещаются на свои места, начинают нормально работать, жир перерабатывается.

Скелет практикующего принимает необходимое положение, поэтому это изменение может вызвать легкий дискомфорт, который особенно заметен вначале. После нескольких упражнений это чувство проходит.

Если валик переместить в область под грудью, грудь приподнимется и станет немного выше.Если разместить его в начале реберных костей, то талия будет тоньше.

Противопоказания и меры предосторожности

Основным условием достижения желаемого результата является регулярность выполнения упражнений, то есть их нужно выполнять ежедневно не менее месяца.

Но, как и любая подобная техника, метод доктора Фукуцудзи требует осторожности.

При правильных упражнениях кости скелета начнут менять свое положение и принимать свою естественную форму, этот процесс может вызывать чувство дискомфорта и болезненности.Поэтому не стоит форсировать тело: если вы не можете сразу выполнить упражнение за пять минут, то можете начать с минуты, постепенно увеличивая нагрузку в последующие дни.

Если вы не можете сразу держать вытянутые руки ладонями вниз, это тоже нормально. Сначала нужно держать его как есть, и со временем сухожилия и мышцы растянутся и руки начнут правильно ложиться.

После выполнения упражнения нужно очень осторожно, медленно, через бок встать.

Желающим применить метод похудения Фукуцудзи следует перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом, так как метод имеет противопоказания. К ним относятся проблемы с тазобедренными суставами, сколиоз, при некоторых проблемах со спиной может обостриться остеохондроз.

Где, как и чем заниматься

Для эффективных упражнений нужна абсолютно ровная и прочная основа — это может быть пол, диван или спортивный коврик.

Для более приятного занятия вы можете выбрать расслабляющую музыкальную композицию продолжительностью пять минут и включить ее в начале упражнения.

Метод Фукуцудзи дает хороший психологический эффект, если упражнения выполняются на природе.

В качестве валика, который должен иметь длину не менее сорока сантиметров, может служить готовый валик с ароматными травами или плотно свернутое полотенце, закрепленное веревкой. Начать занятия нужно с валика небольшого пятисантиметрового диаметра и со временем увеличить размер до десяти сантиметров.

Чтобы правильно подобрать исходный индивидуальный размер валика, нужно прислушиваться к ощущениям: во время занятия должно ощущаться легкое напряжение, но ни в коем случае не боль.

Отзывы о методе японского врача

Неужели метод Фукуцудзи так хорош? Отзывы тех, кто ее изучал, полны радостных впечатлений.

Практически все отмечают, что после двух сеансов объем талии уменьшился на один сантиметр.

После первого занятия осанка выравнивается и чувствуется легкость в спине.

У всех участников был рост на 1-2 сантиметра.

Заключение

Даже не веря этому методу, можно просто попробовать применить его вместо приема таблеток и БАД для похудения.

Единственное, о чем следует помнить, — это не супербыстрая потеря веса. Напротив, только систематические упражнения могут дать длительный лечебный эффект.

И результаты, конечно, будут индивидуальными. Только не забывайте о мерах предосторожности и противопоказаниях.

ВАЛИК ПОД ТАЛИЕЙ — поза выпрямления

На спине начинается омоложение лица. Королевская осанка, красивая шея, красивая форма лица, приподнятые веки — всего этого можно добиться с помощью простого и эффективного упражнения — «валик» / валик (метод Фукуцудзи).

Валик можно заменить скрученным полотенцем (необходимо плотно скрутить и перевязать лентой). Диаметр валика 10-14 см, длина 30-40 см.

Техника:
— Сядьте на твердую поверхность.
— валик должен располагаться за поясом;
— осторожно и медленно ложиться на него;
— колесо явно под пупком перпендикулярно позвоночнику, вытягивая ноги и руки над головой.
— ноги на ширине плеч, стопы складываем так, чтобы большие пальцы рук соприкасались.
— вытянутые прямые руки повернуть за голову, ладони повернуть вниз и соединить мизинцы.

Время исполнения в этой позиции 5 минут. Не нужно больше 5 минут! Если сложно, то начните с 1-2 минут, постепенно увеличивая время.

Выйти из упражнения — развернуться в сторону, очень осторожно и без резких движений. 2 часа ничего тяжелого не поднимать.

Противопоказания:
Беременным девушкам воздерживаются от этого упражнения (особенно в течение длительного времени).

Людям с серьезными травмами и диагнозами (протрузии, различные виды сколиозов, остеохондроз, межпозвонковые грыжи) проконсультируйтесь с врачом и получите разрешение. У валика есть такая особенность — найти / усугубить / вспомнить старую проблему, но только вы сами, прислушиваясь к своим ощущениям, решаете лгать или не лгать. Будьте осторожны, не навредите себе!

Валик должен делать больной лордозом. Лордоз не является противопоказанием, так как возникает сильное напряжение в пояснице.Валик снимает это напряжение, расслабляет органы брюшной полости во время приема и, следовательно, улучшает кровообращение.

Каковы преимущества этого упражнения?
✔️ выпрямление позы
✔️ Снятие напряжения в пояснице, улучшение кровообращения и снятие спазмов.
✔️ Уменьшение сколиоза / кифоза / остеохондроза и т. Д.
✔️ Уменьшение талии
✔️ Улучшение зрения
✔️ Уменьшение головной боли (сначала может быть обострение)
✔️ может даже увеличить рост
✔️ Повышение гибкости, что считается залогом молодежь

Обязательное упражнение для тех, кто ведет «малоподвижный» образ жизни.Если вы регулярно занимаетесь спортом, я бы порекомендовал после всех физических нагрузок лечь на валик.
Результат будет заметен примерно через месяц. При правильных упражнениях скелет начинает медленно принимать свою естественную форму. Это статическое упражнение на растяжку, которое растягивает мышечные фасции в правильном направлении. Спазм которых вызывает сутулость, сгорбленные плечи, переросший живот и т. Д., А главное преждевременное старение.

Эндоваскулярное лечение носовых кровотечений

J Belg Soc Radiol.2015; 99 (2): 65–73.

S. Nicolay

¹ Отделение радиологии, Университетская больница Антверпена (UZA) и Университет Антверпена (UA), Бельгия

T. Van Der Zijden

¹ Отделение радиологии, Университетская больница Антверпена (UZA) ) И Университет Антверпена (UA), Бельгия

M. Voormolen

¹ Отделение радиологии, Университетская больница Антверпена (UZA) и Университет Антверпена (UA), Бельгия

O.d’Archambeau

¹ Отделение радиологии, Университетская больница Антверпена (UZA) и Университет Антверпена (UA), Бельгия

J. Maes

¹ Отделение радиологии, Университетская больница Антверпена (UZA) и Университет г. Антверпен (UA), Бельгия

F. De Belder

¹ Отделение радиологии, Университетская больница Антверпена (UZA) и Университет Антверпена (UA), Бельгия

PM Parizel

¹ Отделение радиологии, Антверпен Университетская больница (UZA) и Университет Антверпена (UA), Бельгия

¹ Отделение радиологии, Университетская больница Антверпена (UZA) и Университет Антверпена (UA), Бельгия

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution 3.0 Непортированная лицензия (CC-BY 3.0), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника. См. Http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/.

Abstract

Носовое кровотечение или носовое кровотечение относительно распространены среди населения в целом. В зависимости от локализации кровотечения в полости носа носовое кровотечение можно разделить на два типа: переднее или заднее. Передний тип встречается гораздо чаще, часто самоограничивается и при необходимости относительно легко поддается лечению.Носовое кровотечение заднего типа встречается редко и, скорее всего, требует медицинской помощи. Краеугольным камнем консервативной терапии заднего носового кровотока является тампон носа. Только пациентам с постоянным или рецидивирующим носовым кровотечением показано эндоваскулярное вмешательство или хирургическое вмешательство. Оба варианта лечения имеют одинаковый успех и частоту осложнений, но эндоваскулярное лечение, если оно возможно, имеет несколько преимуществ по сравнению с хирургическим лечением. Выбор процедуры следует делать индивидуально для каждого пациента с учетом нескольких параметров.

В этом эссе мы представляем обзор соответствующей радиологической анатомии и обзор различных причин носового кровотечения с акцентом на эндоваскулярное лечение.

Ключевые слова: носовое кровотечение, эндоваскулярное кровотечение, ангиография

Введение

Носовое кровотечение или носовое кровотечение относительно распространены среди населения в целом. Около 60% людей испытают один или несколько эпизодов носового кровотечения в течение своей жизни, мужчины и женщины страдают от этого в равной степени. По этиологии можно выделить местную и системную.Местные носовые причины включают инфекции, воспаление, травмы, новообразования, инородные тела, раздражающие ингалянты и ятрогены. Системные причины включают патологические или индуцированные факторы с повышенным риском кровотечения, такие как использование антиагрегантных препаратов, системные сосудистые нарушения и, в меньшей степени, дискразии крови и гематологические новообразования [1]. В зависимости от места кровотечения в полости носа можно различать переднее и заднее носовое кровотечение.

Большинство носовых кровотечений являются самоограничивающимися и возникают в передней носовой полости, более конкретно в области передней перегородки, васкуляризованной сплетением Киссельбаха, известным как область Литтла.Если переднее носовое кровотечение не поддается простым мерам, таким как компрессия, необходимо лечение. Это включает в себя общие меры, такие как контроль артериального давления, жидкостная реанимация и обезболивание. Поскольку кровоточащая область часто хорошо видна и легкодоступна, передняя тампонады носа, прижигание или местное сужение сосудов обычно эффективны [2].

Около 5% эпизодов носового кровотечения происходят в задней части полости носа. Лечение заднего носового кровотечения является более сложным и первоначально, помимо общих мер, включает как переднюю, так и заднюю тампонады носа, обеспечивающую адекватную локальную компрессию, а также предотвращение носоглоточной аспирации.Чтобы предотвратить такие осложнения, как инфекция, вазовагальная реакция, гипоксия, инфаркт миокарда или даже смерть, тампон из носа следует удалить в течение 48 часов [3].

В случае стойкого или рецидивирующего носового кровотечения, несмотря на оптимальное консервативное лечение, показано эндоваскулярное лечение (эмболизация) или эндоскопическая операция. Использование эндоваскулярной эмболизации в качестве альтернативы хирургическому вмешательству было введено в середине семидесятых годов [4]. Общая эффективность эндоваскулярного лечения с точки зрения адекватной остановки кровотечения (71–100%) сопоставима с хирургическим вмешательством [5].Было обнаружено, что частота осложнений и неудач также была схожей. Однако эмболизация связана с более серьезными осложнениями, такими как слепота и инсульт, которые могут возникнуть в случае значительного анастомоза между сосудистой территорией носа и глазом или мозгом. С другой стороны, эндоваскулярный доступ — более дешевая и обычно менее инвазивная альтернатива хирургическому вмешательству, в большинстве случаев не требующая общей анестезии. В повседневной практике выбор метода лечения должен осуществляться в индивидуальном порядке с учетом сопутствующих заболеваний, анатомии сосудов и доступности интервенционной радиологии.

Соответствующая анатомия сосудов носа

Несколько артерий снабжают кровью слизистую оболочку носовой полости (рис.). Полные диагностические ангиограммы внутренней сонной артерии (ВСА) и наружной сонной артерии (ВСА) важны для оценки носового кровотока, поскольку обе территории участвуют в васкуляризации носа [6] (рис.). Доминирующей артерией, снабжающей полость носа, является конечная ветвь верхнечелюстной артерии (MA), клиновидно-небная артерия (SPA). Ветви этого сосуда вовлекаются в большинстве случаев рефрактерного носового кровотечения, поэтому оно будет основной мишенью при большинстве эндоваскулярных вмешательств.Дно носовой полости в основном васкуляризовано большой небной артерией (MPA), которая является основным продолжением нисходящей небной артерии, также сосуда, отходящего от верхнечелюстной артерии. Решетчатые артерии (EA), кровоснабжающие крышу носа, ответвляются от глазной артерии (OA). Носовое кровотечение на территории ЭА — относительное противопоказание к эмболизации из-за риска слепоты (рис.). Малая верхняя губная артерия (SLA) васкуляризирует часть передней носовой полости.

Иллюстрация артериального кровоснабжения носа. Передняя часть носовой полости васкуляризована верхней губной артерией (SLA), небольшим сосудом, ответвляющимся от лицевой артерии, которая является большой боковой ветвью наружной сонной артерии. Передняя решетчатая артерия (AEA) и задняя решетчатая артерия (PEA) проходят через решетчатую пластинку решетчатой ​​кости, кровоснабжая крышу носа. Оба сосуда берут начало от глазной артерии, которая является первой главной боковой ветвью внутренней сонной артерии.Задняя часть носовой полости, включая большую часть носовой перегородки и боковые стенки, снабжается клиновидно-небной артерией (SPA), которая является конечной ветвью верхнечелюстной артерии, идущей от наружной сонной артерии. Дно носа, небо, васкуляризировано большой небной артерией (MPA), ответвляющейся от дистальной верхнечелюстной артерии. КП = сплетение Киссельбаха [6,7].

A: Ангиограмма сбоку в артериальной фазе ECA, показывающая ее проксимальный сегмент с SLA, ответвляющийся от лицевой артерии (FA).B: Ангиограмма бокового обзора, артериальная фаза, дистального сегмента ECA, показывающая SPA как терминальную ветвь верхнечелюстной артерии (MA). MPA — это еще одна ветвь дистального отдела MA, идущая каудально к нёбу. C: Ангиограмма бокового обзора, артериальная фаза, ICA, показывающая переднюю решетчатую артерию (AEA) и заднюю решетчатую артерию (PEA), отходящие от ветвей глазной артерии (OA).

Ангиография, вид сбоку, артериальная фаза правой ВСА у 43-летнего пациента показывает большую экстравазацию (стрелки) в передней части носовой полости, исходящую из AEA в связи с OA.В этом случае эндоваскулярная эмболизация не проводилась из-за риска слепоты. Впоследствии пациенту была проведена хирургическая перевязка артерии.

Хорошо известное сплетение Киссельбаха, расположенное в области Литтла в передне-нижней части носовой перегородки, представляет собой область, в которой анастомозируют различные носовые артерии [7]. Девяносто процентов носовых кровотечений происходят в этой области и часто проходят самостоятельно.

Между ветвями НСА и глазом или мозгом могут существовать потенциально опасные анастомозы.Например, МА может иметь анастомозы с ОА и, через так называемый нижнебоковой ствол, с петрокавернозной ВСА [8] (рис.). Эмболизация ветвей НСА у этих пациентов может привести к непреднамеренной эмболизации ветвей ВСА, что приведет к односторонней слепоте или инсульту. Это подчеркивает важность досконального знания анатомии сосудов и определения значимых анастомозов для безопасной эндоваскулярной процедуры.

Коллатеральный кровоток от наружной к внутричерепной ВСА у 60-летнего пациента с известным стенозом левой ВСА.Ангиография переднезаднего вида, вид артерии (панель A) после инъекции левой ECA показывает небольшой сосуд, называемый нижнебоковым стволом (стрелка), соединяющий каменистую часть внутренней сонной артерии (наконечник стрелки) со средней менингеальной артерией. (ММА), основной боковой ветвь МА. Ангиография сбоку, артериальная фаза, выявляет антеградное заполнение ОА (панель B) с последующей визуализацией покраснения сетчатки в капиллярной фазе (панель C). Эмболизация на территории НЦА у этого пациента влечет за собой высокий риск слепоты или инсульта.

Эндоваскулярная эмболизация заднего носового кровотока

Во время эмболизации направляющий катетер от 4 до 6 Fr вводится в общую сонную артерию (от паха). Благодаря этому микрокатетер будет помещен поверх микропровода как можно ближе к месту кровотечения. Кончик микрокатетера должен быть помещен в дистальный отдел МА или за ним, дистальнее начала средних менингеальных артерий (ММА), чтобы снизить риск осложнений. Следует избегать важных экстра- и интракраниальных сосудистых соединений.Цель состоит в том, чтобы поместить кончик микрокатетера в (проксимальный) SPA и по-прежнему поддерживать антеградный кровоток в SPA. Эмболизация выполняется во время постоянной рентгеноскопии, чтобы наблюдать скорость и направление потока.

Одним из наиболее сложных аспектов эмболизации носового кровотечения является стабильное позиционирование микрокатетера в месте кровотечения. Во многом это зависит от состояния артерий. Чем старше пациент, тем более извилистыми становятся артерии и тем выше риск тромбоэмболии или расслоения артериальной стенки, что может привести к острому мозговому инсульту.В таких случаях хирургическая перевязка может быть первым вариантом лечения. У пациентов с нарушением свертываемости крови повышается риск геморрагических осложнений не только в области головы и шеи, но также в области паха или подвздошных артерий.

В тот момент, когда микрокатетер находится в нужном месте для проведения эмболизации, тампон снимается, чтобы осмотреть место кровотечения. Поскольку удаление тампона может привести к новому кровотечению из носа, это следует делать только тогда, когда все настроено для эмболизации места кровотечения.В случае заднего кровотечения из носа без экстравазации контраста на ангиографии, указывающей на место кровотечения, эмболизация все же может быть выполнена для предотвращения повторного кровотечения из носа. Целью такой профилактической эмболизации является временная деваскуляризация места кровотечения. Цель состоит в том, чтобы остановить поток в СПА и уменьшить поток в дистальном отделе МА. Можно рассмотреть превентивную эмболизацию контралатеральной SPA или лицевой артерии [9], таким образом блокируя потенциальные коллатерали на стороне кровотечения.Однако это разрешено только в том случае, если кровотечение из коллатеральной артерии все еще активно. Чем больше артериальных коллатералей заблокировано, тем выше риск ишемии и некроза (например, носовой перегородки).

Наиболее часто используемым эмболическим агентом для эмболии носового кровотечения являются частицы Gelfoam, которые растворяются в течение 24-48 часов, обеспечивая реваскуляризацию временно деваскуляризованного носового ложа. Гельфоам доступен в различных формах и размерах, включая листы, сферические частицы и кубические или предварительно сформированные формы.Gelfoam можно приготовить в виде торпед, суспензий или нарезанных кусочков. Размеры и форма зависят как от оператора, так и от поражения.

В случае повторного кровотечения из носа, несмотря на предшествующую эмболизацию Gelfoam, или в случае активного кровотечения во время вмешательства, более постоянная деваскуляризация выполняется путем эмболизации места кровотечения микрочастицами. Размер микрочастиц должен быть правильным. Если они слишком малы, они проникают слишком глубоко и имеют больший риск закупорки других артерий через коллатерали.Если они слишком велики, девазуляризация происходит только проксимально, и кровотечение все еще может происходить через коллатеральное артериальное кровоснабжение. Лучшим размером кажутся микрочастицы 250–400 мкм. (Микро) спиралей обычно избегают, так как они позволяют проводить только проксимальную эмболизацию и предотвращают повторное вмешательство в случае рецидивирующего носового кровотечения. Иногда используется комбинация микрочастиц и Gelfoam. При активном кровотечении эмболизация прекращается, когда отсутствует экстравазация активного контрастного вещества, а кровоснабжающие и возможные коллатеральные артерии не визуализируются во время ангиографического контроля.

Необходимо знать о межартериальных связях носовых питающих артерий и внутричерепных артерий, в основном ОА. Ретроградный поток микрочастиц через эти соединения может вызвать инсульт и слепоту (рис.).

Эмболизация другого источника кровотечения, кроме SPA, должна быть тщательно исследована до лечения из-за риска деваскуляризации важных структур. Например, эмболизация боковых ветвей ОА имеет высокий риск слепоты (рис.). В зависимости от места кровотечения и вида питающей артерии или артерий для остановки кровотечения также могут использоваться другие средства эмболизации, такие как различные виды клея и / или микрокатушки в случае (псевдо) аневризм или расслоений.

Различные причины носового кровотечения, проиллюстрированные ангиографическими примерами

Идиопатическое носовое кровотечение

Около 70% случаев являются идиопатическими [10], и в большинстве случаев ангиография не выявляет сосудистых аномалий. В некоторых случаях может наблюдаться гиперемия слизистой оболочки (рис.). В случае рецидива, резистентного к терапии носового кровотечения может быть проведена профилактическая эмболизация СПА даже при отсутствии ангиографического доказательства носового кровотечения [11].

A: Вид сбоку селективной ангиографии правой МА, артериальная фаза, показывает диффузную гиперемию слизистой оболочки носа (стрелки) в области правой СПА. У этого пациента носовое кровотечение считалось результатом диффузного кровотечения, а не одного большого кровотечения. Последующая эмболизация производилась путем введения фрагментов Gelfoam.B: Ангиография, вид сбоку, артериальная фаза после эмболизации, показывает заметное уменьшение гиперемии. Эмболизация обычно прекращается, когда периферические ветви СПА больше не затемняются и артериальное дерево кажется расщепленным.

Посттравматическое носовое кровотечение

Носовое кровотечение может возникнуть после травмы челюстно-лицевой области. В случае массивного кровотечения и гиповолемического шока пациента следует немедленно направить на операцию, часто с принесением в жертву крупных ветвей наружной сонной артерии.У относительно стабильного гемодинамического пациента может быть предпринята селективная эндоваскулярная эмболизация места кровотечения для сохранения нормальных артерий. Если причиной является повреждение решетчатых артерий, эндоваскулярное вмешательство, как правило, невозможно, и пациента следует направить для хирургической перевязки.

Послеоперационное носовое кровотечение

Носовое кровотечение после операции в полости носа и вокруг него является хорошо известным осложнением, которое может быть потенциально опасным для жизни. Ангиографически активное кровотечение можно определить по визуализации экстравазации контраста (рис.). Иногда отсроченное носовое кровотечение возникает из-за развития псевдоаневризмы [12] (рис.). В случае больших дефектов артериальной стенки может потребоваться использование спиралей для остановки кровотечения.

Ангиография, вид сбоку, артериальная фаза левой НСА у 19-летнего мужчины с неконтролируемым носовым кровотечением менее чем через 24 часа после хирургического удаления образования носоглотки. На уровне SPA вдоль заднего края носоглотки можно увидеть криволинейную экстравазацию контраста, имитирующую внешний вид вены, известной как признак псевдовены .Эндоваскулярная эмболизация спиралями и фрагментами Gelfoam успешно остановила кровотечение.

A: Ангиография, вид сбоку, артериальная фаза левой НСА у 26-летнего мужчины с массивным носовым кровотечением через 3 недели после ортогнатической операции. Отчетливо видна большая псевдоаневризма (стрелки) левой СПА. B: Этому пациенту было успешно проведено лечение эндоваскулярной спирали (стрелки) на уровне дефекта артериальной стенки. Катушки размещали на уровне дефекта, а также проксимальнее и дистальнее дефекта, чтобы контролировать место кровотечения как антеградным, так и ретроградным образом.

Системные сосудистые заболевания

Кровотечение из-за сосудистых мальформаций может возникнуть в любом месте тела, включая носовую полость. Болезнь Рендю-Ослера-Вебера или наследственная геморрагическая телеангиэктазия (НГТ) — это системное сосудистое заболевание, поражающее слизистую оболочку, кожу, легкие, желудочно-кишечный тракт и центральную нервную систему. Как правило, он вызывает повторяющиеся эпизоды носового кровотечения, возникающие из-за спонтанных кровотечений из телеангиэктазий слизистой оболочки носа [13] (рис.). В отличие от идиопатической группы, ангиографические аномалии можно увидеть почти у всех пациентов [14]. Лечение носовых кровотечений у этих пациентов, как правило, очень сложно с высокой частотой рецидивов. Основная цель — уменьшить количество и тяжесть носовых кровотечений. Поскольку часто требуется повторное вмешательство, использование катушек не требуется. Долговременное улучшение достигается редко [15].

Селективная ангиография, вид сбоку левой FA у 62-летнего пациента Rendu-Osler-Weber с легким, но резистентным к терапии носовым кровотоком.Из-за рецидивов носовых кровотечений в прошлом уже было выполнено несколько эндоваскулярных вмешательств на уровне обоих СПА. Патологические сосуды на территории SLA, впереди в носовой полости, были признаны ответственными за текущий эпизод. Подающие артерии эмболизировали микрочастицами и клеем.

Носовое кровотечение, вызванное опухолью

Практически любая опухоль носовых пазух может вызвать носовое кровотечение. Список опухолей носовых пазух, которые могут вызвать носовое кровотечение, обширен, включая карциному носоглотки, гемангиому, гемангиоперицитому и метастатическое заболевание.Один специфический тип опухоли носоглотки, ювенильная носоглоточная ангиофиброма, составляет большинство эпизодов носового кровотечения, связанных с опухолью. Это доброкачественная опухоль, происходящая из заднебоковой стенки носовой полости и встречающаяся почти исключительно у молодых мужчин. Эмболизация основных питающих артерий может выполняться для остановки носового кровотечения и в качестве предоперационного лечения для уменьшения значительной кровопотери во время операции [16,17,18] (рис.). Ангиография может быть очень полезной в предоперационном планировании, поскольку некоторые ангиофибромы васкуляризируются как ВСА, так и НСА с богатым двусторонним артериальным кровотоком [19,20].

A: Селективная ангиография левой МА, передне-задний вид, артериальная фаза у 19-летнего мужчины с диагнозом ювенильная ангиофиброма, показывает четко очерченный румянец опухоли (стрелки), васкуляризированный SPA. Никаких других артерий, способных васкуляризировать опухоль, не обнаружено. B: Суперселективная ангиография, передне-задний вид, артериальная фаза, с микрокатетером в SPA показывает девазуляризованную опухоль после эмболизации микрочастицами.

Заключение

Носовые кровотечения — частое заболевание.Большинство эпизодов носового кровотечения обнаруживаются в передней части полости носа и проходят самостоятельно. Однако лечение заднего носового кровотечения сложнее. В случае стойкого или повторяющегося кровотечения, несмотря на надлежащие консервативные меры, включая переднюю и заднюю тампонаду носа, допустимым вариантом лечения является трансартериальная эмболизация. Успех и частота осложнений сопоставимы с хирургическим вмешательством. Однако серьезные осложнения, такие как слепота и инсульт, чаще связаны с эмболизацией.С другой стороны, эндоваскулярный подход к лечению гораздо менее инвазивен, дешевле и обычно не требует общей анестезии. Поэтому в повседневной практике выбор лечения следует делать на основе индивидуальной оценки пациента, принимая во внимание текущие сопутствующие заболевания, локализацию кровотечения, доступное оборудование и индивидуальную анатомию сосудов.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют, что у них нет конкурирующих интересов.

Список литературы

1.Краина А., Чробок В. Радиологическая диагностика и лечение носовых кровотечений. Cardiovasc Intervent Radiol. 2014; 37: 26–36. DOI: 10.1007 / s00270-013-0776-у. PMid: 24232035; PMCid: PMC3895177. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Шукла П.А., Чан Н., Даффис Э.Дж., Элой Дж.А., Prestigiacomo CJ, Ганди CD. Современные стратегии лечения носового кровотечения: мультидисциплинарный подход. J Neurointerv Surg. 2012; 5 (2): 1–6. [PubMed] [Google Scholar] 3. Монте ЭД, Бельмонт MJ, Воск МК. Парадигмы ведения заднего носового кровотечения: сравнение затрат и осложнений.Otolaryngol Head Neck Surg. 1999; 121: 103–106. DOI: 10.1016 / S0194-5998 (99) 70134-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Sokoloff J, Wickbom I, McDonald D, Brahme F, Goergen TC, Goldberger LE. Лечебная чрескожная эмболизация при трудноизлечимых носовых кровотечениях. Радиология. 1974; 111: 285–287. DOI: 10.1148 / 111.2.285. PMid: 4818964. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Lasjaunias P, Marsot-Dupuch K, Doyon D. Радиоанатомические основы артериальной эмболизации при носовом кровотечении. J Neuroradiol. 1979; 6: 45–53. PMid: 479928.[PubMed] [Google Scholar] 7. Ко Э., Фраццини В. И., Кагецу, штат Нью-Джерси. Носовое кровотечение: анатомия сосудов, их происхождение и эндоваскулярное лечение. AJR Am J Roentgenol. 2000; 174: 845–851. DOI: 10.2214 / ajr.174.3.1740845. PMid: 10701637. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Грейбпрасерт С., Понгпек С., Армстронг Д., Крингс Т. Опасные экстракраниально-внутричерепные анастомозы и снабжение черепных нервов: сосуды, которые необходимо знать нейроинтервационалисту. AJNR Am J Neuroradiol. 2009. 30: 1459–1468. DOI: 10.3174 / ajnr.A1500.PMid: 19279274. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Фукуцудзи К., Нисиике С., Айхара Т. и др. Суперселективная ангиографическая эмболизация при неизлечимом носовом кровотечении. Acta Otolaryngol. 2008. 128: 556–560. DOI: 10.1080 / 00016480701596070. PMid: 18421611. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Ценг Э.Ю., Нардуччи, Калифорния, Виллинг С.Дж., Силлерс М.Дж. Ангиографическая эмболизация при носовом кровотечении: обзор 114 случаев. Ларингоскоп. 1998. 108 (4): 615–619. DOI: 10.1097 / 00005537-199804000-00028. PMid: 9546280.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Готтумуккала Р., Кадходян Ю., Моран С.Дж., Кросс В.Т., Дердейн CP. Влияние выбора сосуда на исходы эмболизации поливиниловым спиртом при неизлечимом идиопатическом носовом кровотечении. J Vasc Interv Radiol. 2013. 24 (2): 234–239. DOI: 10.1016 / j.jvir.2012.10.001. PMid: 23200604. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Ким Ю.В., Пэк MJ, Ким HD, Чо К.С. Массивное носовое кровотечение из-за псевдоаневризмы клиновидно-небной артерии: редкое послеоперационное осложнение ортогнатической хирургии.J Laryngol Otol. 2013. 127 (6): 610–613. DOI: 10.1017 / S0022215113000819. PMid: 23601117. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Шовлин С.Л., Гутмахер А.Е., Бускарини Э. и др. Диагностические критерии наследственной геморрагической телеангиэктазии (синдром Ренду-Ослера-Вебера) Am J Med Genet. 2000. 91 (1): 66–67. DOI: 10.1002 / (SICI) 1096-8628 (20000306) 91: 1 <66 :: AID-AJMG12> 3.0.CO; 2-П. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Layton K, Kallmes DF, Gray LA, Cloft HJ. Эндоваскулярное лечение носовых кровотечений у пациентов с наследственной геморрагической телеангиэктазией.AJNR Am J Neuroradiol. 2007. 28: 885–888. PMid: 17494663. [PubMed] [Google Scholar] 15. Элден Л., Монтанера В., Тербругге К., Виллински Р., Ласяуниас П., Чарльз Д. Ангиографическая эмболизация для лечения носового кровотечения: обзор 108 случаев. Otolaryngol Head Neck Surg. 1994; 111: 44–50. DOI: 10.1177 / 019459989411100110. PMid: 8028941. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Li JR, Qian J, Shan XZ, Wang L. Оценка эффективности предоперационной эмболизации в хирургии ангиофибромы носоглотки.Eur Arch Otorhinolaryngol. 1998. 255 (8): 430–432. DOI: 10.1007 / s004050050092. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Джавроглу С., Константинидис Дж., Триаридис С., Даниилидис Дж., Димитриадис А. Ангиографическая оценка и эмболизация ювенильной ангиофибромы носоглотки. HNO. 2007. 55 (1): 36–41. DOI: 10.1007 / s00106-006-1410-у. PMid: 16775738. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Чан К.Х., Гао Д., Фернандес П.Г., Королевство ТТ, Кумпе Д.А. Ювенильная ангиофиброма носоглотки: сосудистые факторы, определяющие операционные осложнения и рецидив опухоли.Ларингоскоп. 2014. 124 (3): 672–677. DOI: 10.1002 / lary.24337. PMid: 23929652. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Баллах Д., Рабинович Д., Воссоу А. и др. Предоперационная ангиография и эмболизация внешней сонной артерии ювенильных носоглоточных ангиофибром в специализированном педиатрическом центре. Clin Radiol. 2013. 68 (11): 1097–1106. DOI: 10.1016 / j.crad.2013.05.092. PMid: 23

0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Ву А., Моури С.Е., Винуела Ф., Абемайор Е., Ван МБ. Двустороннее кровоснабжение при ювенильных ангиофибромах носоглотки.Ларингоскоп. 2011. 121 (3): 639–643. DOI: 10.1002 / lary.21337. PMid: 21344446. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Уникальная гимнастика японского доктора Фукуцудзи или упражнения с роликом для позвоночника: польза и особенности выполнения. Похудение с помощью рулона полотенца: отзывы, описание

Вы знаете, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране был опубликован «Закон о метаболизме». В документе указан размер талии: у мужчин — 85 см, у женщин — 90 см.Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и ставится условие о прохождении курсов похудания.

Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, методы, используемые японцами для поддержания тонкой талии, творят чудеса. Один из них был разработан десять лет назад доктором Фукуцудзи.

Полотенце — гимнастический предмет

Японская техника с рулоном полотенец описана в книге «Фукуцудзи», ставшей бестселлером.

Идея состоит в том, чтобы исправить человеческий скелет.Ученый провел исследование и выяснил, что поясница «растягивается» из-за несоответствия костей — подреберья и таза. Для восстановления стройности тела японцы рекомендуют … полежать 5 минут с валиком под спиной.

Поясница приподнимается, что меняет форму тела. После регулярных занятий, как уверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.

Как «полежать» с полотенцем?

Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря — гимнастический коврик и полотенце. Полотенце скручено в плотный валик диаметром 8-10 см, закреплено резинками, тесьмой или веревкой .

Свернутое полотенце находится под поясницей на уровне пупка.

Выполните упражнение в следующей последовательности:

Сядьте на пол или другую твердую поверхность — диван, кровать, положите валик.

Лежат на спине так, что под поясницей на уровне пупка появляется свернутое полотенце.

Ноги расставлены на ширине плеч, пальцы ног соединены (эффект косолапости), пятки вытянуты на расстояние 20–25 см.

Руки забираем за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.

Сохраняйте положение до 5 минут, спина расслаблена.

Сразу после тренировки резко не вставать! Медленно перевернитесь на бок и осторожно поднимитесь с пола.

Перемещая ролик, настройте эффект. Так, сложенное полотенце под линией низа ребер делает талию более выраженной, а под грудью — приподнимает эту часть тела.

Гимнастика выполняется утром или вечером.В первом случае организм заряжается энергией, во втором — обеспечивается крепкий сон.

Правила техники безопасности

Перед применением методики рекомендуется проконсультироваться с врачом и осмотреть позвоночник . Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в гребне. Противопоказано заниматься техникой Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивании диска за гребень).

Для того, чтобы японская гимнастика с валиком для полотенец принесла результат, соблюдайте следующие правила:

сначала используйте маленький валик, диаметр увеличивают постепенно.Отрегулируйте размер ощущений: не должно быть ни комфорта, ни боли.

Время зарядки

— до 5 минут, новички начинают с 2-3 минут.

если нет возможности выровнять мизинцы, сначала держат, как оказывается.

Хотя упражнение кажется простым, оно требует овладения техникой. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь и вибрация — этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Вы должны прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Дыхание в положении «лежа» равномерное, глубокое, немного замедленное. Это способствует регулированию жизненно важных процессов в организме. Специалисты по технике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий переходить на японскую диету, чтобы привести в гармонию разум и тело.

Чем хороший метод и плохой

Техника похудания — еще называют гимнастику, что неправильно. Это статическое упражнение на растяжку, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в их естественное положение. Без нормализации питания, упражнений вес не уменьшится .

Японский метод решает следующие задачи:

• улучшает осанку;
• снимает «герметичность»;
• увеличивает рост;
• уменьшает размер талии и живота.

К плюсам можно отнести то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен уже через 2-3 сеанса.

Врачи говорят, что ничего особенного в этой методике нет.Подобные методы используются в лечебной гимнастике. И поэтому занятия нужно проводить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

Видео по теме:

Обзоры

Но что пользователи и врачи думают об этой технике? Какие отзывы?

Татьяна, 40 лет: «Уже месяц занимаюсь методикой Фукуцудзи, талия уменьшилась на 11 см, живот исчез. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет из-за сутулости стала «короче» на 2 см.Теперь я вернулся к предыдущему индикатору. ”

Вера, 65 лет: «Техника с полотенцем для спины за 4 месяца помогла похудеть на 6 см в талии. Я носила бюстгальтер 85С, теперь 75С. Пропала сутулость, походка стала уверенной. Но вес не уменьшился. ”

Александр, 50 лет: «Две недели занимался японской гимнастикой. Рост увеличился на 2 см, талия уменьшилась на столько же. Я перестала работать, и сантиметры в объеме талии вернулись.Я не почувствовал изменений. ”

Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, а также в наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи потерпел крах, если бы его исследовали в колледже врачей. Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на которое следует влиять, а не из-за расхождения костей. Тем, у кого есть заболевания позвоночника, делать упражнение опасно. Если у вас есть проблемы с лишним весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, вам следует обратиться к врачу, а не искать панацею в Интернете.”

Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудания не будет. «Окружность талии может уменьшиться, но это визуальный эффект из-за улучшения осанки».

Еще одно японское упражнение с полотенцем

И напоследок. Другая японская техника предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Его создатель Imbari предлагает использовать комплектный аксессуар в качестве расширителя.

Вот несколько упражнений с этой оболочкой.

Возьмите жгут за края и поместите его на уровне груди.Растяжка с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди и рук.

Руки с свернутым полотенцем на голове. Выполняйте наклоны в стороны, чтобы сжечь жир в области талии.

Полотенце удерживается сзади. Постарайтесь максимально растянуть шлейку. Это выпрямит вашу спину.

Можно попробовать составить комплекс упражнений, рассчитанный на эспандер на растяжку.

Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее.Но при желании и отсутствии противопоказаний применять обе методики никто не мешает.

Меньшее количество людей увлекается активной деятельностью. Как правило, работа — сидение за компьютером не менее 8 часов, а дома небольшие изменения. И вряд ли эти процессы происходят в удобных позах. В результате возникают различные патологии спины и суставов. Раньше боли в спине испытывали только в пожилом возрасте, а теперь они часто возникают у молодых людей.

Сидячий образ жизни приводит к развитию различных заболеваний позвоночника:

• остеохондроза;
• радикулит;
• жесткость
• сколиоз и др.

И не всегда человек задумывается о последствиях даже при сильных болях в течение дня.Не могу пойти к врачу из-за отсутствия свободного времени или финансов. А заболевания позвоночника со временем вылечить становится все труднее.

В последнее время стремительно набирает популярность японская гимнастика для позвоночника с рулоном полотенца для спины. Его используют люди всех возрастов, мужчины и женщины. У нее нет отрицательных отзывов.

Показать все

Суть японской гимнастики

Японский врач Изуми Фукуцудзи 10 лет назад разработал методику, позволяющую исправить некоторые недостатки фигуры: выправить осанку, убрать ненавистный живот, прибавить несколько сантиметров роста, уменьшите талию и увеличьте и приподнимите грудь.

Для процедуры необходимо подготовить твердую поверхность (для размягчения постелить резиновый коврик) и большое махровое полотенце.

Эта техника используется в йоге. Изначально он направлен на исправление широкой тазовой кости. Кроме того, они заметили, что осанка возвращается в анатомически правильное положение, плечи расправляются, рост увеличивается на несколько сантиметров, живот становится плоским, а талия уменьшается в объеме.

Упражнения на роликах — лучший способ избавиться от недостатков для людей, которым не хватает времени на фитнес или йогу.

Люди с низким мышечным тонусом и плохой осанкой могут заметить первые результаты уже через 4 или даже 3 сеанса. Но не стоит отказываться от упражнений и людям с хорошей физической подготовкой, ведь гимнастика с роликом — лучшее, что можно придать своему позвоночнику.

Важно отметить, что это не способ похудеть, сбросить лишние килограммы или нарастить мышечную массу. Гимнастика только позволяет вернуть скелет в правильное положение.

Существенные противопоказания

На первый взгляд упражнение с роликом безвредно, однако подходит не всем.Если есть проблемы со спиной, они могут сильно усугубиться. Чтобы не столкнуться с проблемами, следует пройти обследование у специалиста, либо обратиться к профессиональному массажисту.

Японская гимнастика противопоказана:

• людям со сколиозом любой степени;
• с травмами позвоночника;
• с трещинами и переломами позвонков;
• с межпозвоночными грыжами;
• с растяжением или разрывом в паху;
• беременным;
• в течение первого года после рождения;
• с открытыми ранами;
• во время менструации;
• с повышенным давлением;
• с лихорадкой или лихорадкой.

Подробности упражнения

В первую очередь махровое полотенце скручивается в тугой валик, края фиксируются веревкой или плотной резинкой, чтобы оно не раскручивалось в процессе.

Махровое полотенце берут всегда, потому что оно достаточно жесткое при скручивании. После скручивания его диаметр должен быть не менее 10 и не более 15 сантиметров. Меньший размер результата не принесет, а больший вызовет дискомфорт и, скорее всего, усугубит ситуацию.

Положите на пол резиновый коврик. Сядьте на пол и лягте на подушку под поясницей. Правильное положение — пупок параллелен полотенцу ровно по центру. Чтобы убедиться в правильности положения, можно пальцами скользить от пупка в стороны, они должны споткнуться о валик.

Ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч. Разверните ступни в разные стороны, а большие пальцы рук соедините. Между пятками расстояние около 20 сантиметров.

Руки вытянуты над головой ладонями вниз, при этом мизинцы также соприкасаются. Ладони должны полностью лежать на полу. Руки не нужно держать прямыми, можно немного согнуть в локтях.

В таком положении необходимо полежать 5 минут. Через некоторое время сразу встать нельзя, сначала руки и ноги разведены, потом нужно перекатиться на бок, полежать еще пару минут и только потом медленно сесть и встать. Это поможет организму восстановиться после упражнений и избежать осложнений.

Болезненные ощущения неизбежны. И не всем удается выдержать прописанные 5 минут. Если долго не можешь лечь, не надо мучить свое тело, а лежать сколько можно. Некоторые способны выдержать буквально минуту. Как только позвоночник начнет приходить в правильное положение, выполнять упражнение станет намного легче.

Кроме того, предварительная растяжка значительно уменьшит боль. Несколько глубоких наклонов вперед из положения стоя помогут растянуться, а из положения сидя несколько раз дотянуться до пальцев ног (если не получается, то делайте настолько глубоко, насколько позволяет тело).

Все время нужно следить за тем, чтобы никакая часть тела не отрывалась от пола, а валик находился точно под поясницей. Это основная трудность.

Тело должно быть максимально расслабленным. Тогда рулон полотенца, подложенный под поясницу, принесет результат.

Подставив валик под спину немного ниже, к началу бедер, можно добиться более женственных изгибов между талией и ягодицами. Подкладываем под нижние ребра — верхний изгиб талии.Под лопатками — приподнять и даже визуально немного увеличить грудь.

Проблема эффективности

Такая профилактика благотворно скажется на позвоночнике. Японская техника не требует много времени и финансов. Люди, задействованные в ролике, очень редко испытывали сильные боли, но они проходили довольно быстро.

Регулярные упражнения позволяют:

• укрепить мышцы спины и живота;
• восстановить позвонки;
• выпрямить осанку;
• улучшить общий мышечный тонус;
• повышают стрессоустойчивость;
• расслабить тело;
• увеличить рост на несколько сантиметров.

Гимнастика Имабари

Эти упражнения хорошо выполнять перед тем, как «лежать» на валике. Они помогут быстрее избавиться от боли. Гимнастика также выполняется с полотенцем.

Здесь полотенце действует как расширитель. Его тоже нужно скрутить в плотный валик. Хорошая замена утренней зарядке. Но, как и в предыдущем случае, похудеть или нарастить мышцы не получается.

Упражнения:

• стоять прямо, ноги на ширине плеч.Обхватите полотенце за края и на прямых руках вытяните перед собой параллельно плечам. Затем, не сгибая рук, прилагая много усилий, тяните в разные стороны. Это упражнение поможет укрепить мышечную ткань предплечья и приподнять грудь.
• начальная позиция такая же. Поднимите полотенце на прямых руках над головой и наклоните в разные стороны. Благодаря этой технике талия становится намного тоньше.
• полотенце, перемотанное за спину, поможет справиться с плохой осанкой.Есть два варианта этого упражнения:

1. 1. Одна рука сверху, согнутая в локте, держит полотенце за один край, другая — за поясницу. Время от времени переходите из рук в руки.
2. 2. Обе руки по краям полотенца носят за спину на уровне поясницы. Руки нужно поднимать плавно, не наклоняясь.

• лягте на спину и подтяните колени к груди. Набросьте полотенце на ту или иную ногу.Выпрямление ноги для создания сопротивления растянутым полотенцем. Благодаря этому упражнению бедра становятся заметно меньше, а живот плоский.

Когда такой подход может быть вредным?

Как и любое другое средство, японская гимнастика имеет ряд недостатков. Если спина работает, то упражнения могут привести к:

• сильной боли из-за сдавления нервов;
• мышечные спазмы спины;
• головокружение
• тошнота
• обморок
• головные боли;
• тянущая боль в пояснице.

Позвоночник является опорой и основой тела и всего тела. Любое заболевание легче предотвратить, чем лечить. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе, утренней легкой гимнастике и подъеме по лестнице. Гулять на свежем воздухе нужно по 20 минут ежедневно, для этого можно один раз в день сходить в магазин или выйти на пару остановок раньше в назначенное место. Стоит полностью отказаться от лифта, даже если квартира находится на последнем этаже.

Важно помнить, что японская медицина сильно отличается от российской.И японская гимнастика с роликом не исключение. Поэтому перед тем, как принимать какие-либо меры по оздоровлению спины и позвоночника, необходимо проконсультироваться со специалистом или профессиональным массажистом.

Главный секрет эффективности Японская техника — штатного исполнения .
Пропустив один день, вы можете свести все предыдущие занятия к нулю. Поэтому очень важно находить для техник по 5 минут в день.

Японская гимнастика не является основным лечением. Он больше подходит для профилактики заболеваний позвоночника и его «растяжения». Чаще его используют для исправления недостатков фигуры, чем для борьбы с болезнями.

Быстрое и устойчивое похудание даже в самых проблемных местах — мечта многих. Изнурительные диеты, длительные физические нагрузки — набор, который обычно применяется, но не всегда успешно.

Особенно, если дело касается отложений на талии и внизу живота.Эта проблемная зона зачастую не поддается никаким ухищрениям, чтобы похудеть, даже когда все остальные формы тела уже выглядят подтянутыми и стройными.

А что, если можно быстро похудеть и даже поправить осанку, а может прибавить в росте? Не может быть? Но японский врач Фукуцудзи думает иначе. Он изобрел технику, в которой в качестве основного инструмента используется упражнение для спины с роликом.

Как это работает

Доктор Фукуцудзи в ходе длительных исследований пришел к выводу, что основная причина увеличения жировых отложений в области талии и живота — не что иное, как несоответствие скелета в подреберье и тазу.

Он неоднократно подтверждал свои выводы опытом и даже издал книгу, тираж которой составил более 5,5 миллионов экземпляров.

Причем метод совершенно бесплатный и очень простой. Все, что вам нужно, это японский валик для спины, состоящий из скрученного полотенца и твердой поверхности, желательно спортивного коврика.

Также стоит запастись усидчивостью, ведь упражнение нужно делать каждый день, ни в коем случае не пропускать.

Постепенно скелет начнет принимать свое физиологическое положение, мышцы будут укрепляться равномерно и правильно, а жир на талии начнет таять на глазах.

Не пугайтесь, если первые несколько сеансов сопровождаются некоторой болезненностью, если она не превышает допустимые пределы.

Тело долгое время находилось в принудительно неправильных позах, мышцы и связки «использовались» для поддержания этого неестественного состояния, и им нужно было время, чтобы прийти в себя.

Помимо уменьшения объемов полотенце под спину по японской методике еще и корректирует осанку, увеличивает межпозвонковое расстояние до нормального уровня, что может даже прибавить пару сантиметров роста, а также позволяет образовываться бурому жиру вместо белого .

Коричневый жир не откладывается на теле, а сжигается для получения энергии.

Упражнение

Как и любое физическое упражнение, японскую технику с полотенцем для спины следует выполнять после предварительного разогрева. Может включать:

• Наклоняет голову влево и вправо, вперед и назад.
• Вращение руками в ту и другую сторону: сначала в руках, затем в локтях, затем в плечевом суставе.
• Повороты туловищем влево и вправо из положения ног на ширине плеч, пятки не отрываются от пола, смотрите прямо перед собой, руки полукруглые, в замке перед собой.
• Торс слева и справа.
• Вращение туловища в обе стороны от положения ног на ширине плеч.
• С той же позиции — вращение тазом.

После непродолжительной разминки можно переходить непосредственно к упражнению с полотенцем для спины.

Для начала нужно определить поверхность. Кровать или диван не поместятся; они слишком мягкие. Идеально выполнять упражнение на гимнастическом коврике на полу или на массажном столе.

Валик должен быть из скрученного полотенца, высотой 7-10 см — не более. Ориентировочная начальная длина полотенца — 40 см. По ширине валик не должен быть уже поясницы; он может немного выступать за края туловища.

1. Примите сидячее положение.
2. Расположите валик так, чтобы он находился строго под пупком на талии.
3. Медленно опуститесь на спину.
4. Расставьте ноги на ширине плеч, колени обращены друг к другу так, чтобы большие пальцы ног соприкасались.Каблуки должны находиться на расстоянии не менее 20 см друг от друга.
5. Вытяните руки над головой ладонями вниз так, чтобы мизинцы соприкоснулись.

В таком положении необходимо полежать 5 минут. Как ни странно, поначалу это может быть сложно, и первые занятия можно проводить продолжительностью 2-3 минуты, постепенно увеличивая интервал до 5 минут.

По истечении установленного времени осторожно извлеките валик из-под него и полежите спокойно несколько минут.

После применения японского метода удаления живота и выпрямления спины можно использовать расслабляющий массаж.

Если валик использовать таким же образом, складывая его под грудью, грудь станет выше уже с первого применения техники.

Если валик уложить под нижние ребра, талия заметно уменьшится, станет более выделяющейся на фоне бедер и груди.

Эффекты упражнений

Используя программу доктора Фукуцудзи, вы можете добиться следующих эффектов:

1. Выпрямите спину по японской методике.
2. Укрепить мышцы спины и пресса.
3. Удалить излишки отложений на талии и животе.
4. Добавьте несколько сантиметров роста.
5. Сделать талию более выраженной.
6. Для придания всему телу более элегантной формы.
7. Почувствуйте бодрость и увеличьте работоспособность.

И все это абсолютно бесплатно. Однако стоит помнить, что эта методика все же направлена ​​на восстановление положения скелета, поэтому имеет ряд противопоказаний.

Осторожно

Стоит осторожно использовать валик под спину по японской методике, если:

• Во время упражнения ощущаются резкие боли. Об этом можно говорить. При появлении этого симптома следует немедленно обратиться к врачу.
• После применения методики появляются головные боли.
• Вы испытываете головокружение и рвоту, чувство тошноты.
• Есть повышенное или пониженное давление — как непосредственно перед началом упражнения, так и как синдром.

Абсолютные противопоказания к занятиям с валиком под спиной.

Японский врач Фукуцудзи изучает проблемы позвоночника. Врач приложил много усилий, чтобы помочь пациентам справиться с заболеваниями, связанными с позвоночником. Основываясь на собственном развитии и опыте, он создал уникальную методику восстановления естественного положения позвоночника.

Со временем пациенты стали замечать уменьшение талии после упражнений.Такой результат связан не только со сжиганием жира, но и с правильным расположением костей таза и ребер.

Японская гимнастика для похудения с роликом дает положительный эффект и имеет отличную динамику. Врач издал книгу, в которой подробно описал, как правильно выполнять упражнения. Она приобрела большую популярность. Печатная продукция тиражируется миллионами экземпляров в Японии, других странах Азии и других странах. Лет 20 назад японский врач разработал гимнастику для спины с валиком под поясницу.При выполнении упражнения позвоночник принимает естественное положение, что позволяет добиться следующих положительных результатов:

Основным правилом данной гимнастики является ее ежедневное выполнение. Любые методы имеют свои противопоказания; Есть они и в китайской гимнастике. Японские упражнения для спины с роликом противопоказаны людям с травмами позвоночника, болями в спине и грыжами позвоночника. А еще запрещено выполнять упражнения при повышенной температуре и всевозможных кровотечениях, при повышенном давлении и плохом самочувствии.

Правила выполнения

Чудо-ролик для спины — важный предмет для упражнений. Чтобы сделать его самостоятельно, нужно использовать обычное хлопчатобумажное полотенце. Изделие нужно скручивать особым образом. Чтобы валик не развалился, его необходимо связать веревкой или закрепить резинкой.

Важным моментом является длина готового изделия, она не должна превышать ширину спины клиента, а высота валика должна быть не более 15 см.Если у пациента есть заболевания позвоночника, то высоту полотенца нужно делать меньше указанного значения.

Упражнения необходимо выполнять на твердой поверхности. Хорошим самолетом считается широкая кушетка или пол. Чтобы гимнастика была комфортной и удобной, нужно постелить коврик для йоги или фитнеса на твердую поверхность. Далее следует приступить к выполнению гимнастических упражнений. Необходимо помнить, что необходимо придерживаться такой последовательности движений, чтобы не было проблем с поясницей.Как выполнять упражнения для позвоночника:

После того, как пациент привыкает выполнять упражнения по японской методике с рулоном полотенца, можно постепенно увеличивать размер рулона. Когда проходят занятия фитнесом, не стоит торопиться. Проводить гимнастику нужно не чаще одного раза в день.

Противопоказания

Если девушка хочет, чтобы у нее была тонкая талия, то под начало ребер необходимо подкладывать скрученное полотенце. Чтобы уменьшить объем талии, упражнения необходимо выполнять в сочетании с дыхательными упражнениями.Также предлагаются массажные процедуры. Это поможет быстро избавиться от лишнего жира на животе.

Все упражнения необходимо выполнять правильно, чтобы объем талии уменьшался быстрее. При выполнении упражнений органы в брюшной полости располагаются более физиологично, поэтому улучшается кровоснабжение и ускоряются обменные процессы.

Чтобы подтянуть грудную клетку и укрепить мышцы, валик необходимо подкладывать под грудную клетку. Это позволит груди подтягиваться и подниматься.

При выполнении японской гимнастики возможны неприятные ощущения:

1. Могут появиться судороги определенных групп мышц.
2. Острая боль в спине.
3. Временное потемнение в глазах или кратковременная потеря сознания.
4. Тошнота.
5. Головокружение.
6. Головная боль и шум в ушах.
7. Если пациент неправильно выбрал высоту полотенца, то у него могут возникнуть боли в пояснице.

Если человек при занятиях гимнастикой выполнил хотя бы одно из вышеперечисленных осложнений, то ему срочно необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.

Если человек хочет быстро увидеть плоды своих усилий при занятиях гимнастикой, то это нужно делать каждый день. Японские упражнения нужно выполнять в хорошем настроении и прислушиваться к собственному телу. Если выполнять упражнения сложно или человек испытывает какой-то дискомфорт, то лучше не заниматься этой техникой и выбрать для себя более подходящие упражнения.

Эффективна ли гимнастика?

Такая профилактика благотворно скажется на позвоночнике.Если человек будет заниматься по японской методике, то он быстро избавится от болей в спине. К тому же этот метод не требует больших финансовых затрат или много свободного времени. Люди, которые работают с роликом, редко сталкиваются с сильной болью, но если они возникают, то быстро проходят. Если вы регулярно выполняете упражнения, это позволяет:

1. Увеличить рост на несколько сантиметров.
2. Расслабьте тело.
3. Повышение стрессоустойчивости.
4. Улучшить общий мышечный тонус.
5. Выпрямите осанку.
6. Восстановить позвонки.
7. Укрепите мышцы живота и позвоночника.

Эти упражнения необходимо выполнять перед тем, как лечь на валик. Выполнение тренировки Имабари позволяет быстро избавиться от боли. Разогрев также происходит с использованием полотенец. Но продукт необходимо использовать как расширитель. Полотенце скручено в тугой валик, ноги поставлены на ширине плеч. Изделие нужно брать по краям и на прямые руки, вытянутые перед собой параллельно плечам.

Затем, не сгибая в локтевых суставах, нужно приложить усилие и растянуть полотенце в разные стороны. Таким образом укрепляется мышечная ткань предплечья и поднимается грудь. Это упражнение можно считать хорошей заменой утренней зарядке. Выполнение разминки не поможет похудеть или нарастить мышцы.

Чтобы избавиться от неправильной осанки, необходимо подложить полотенце за спину. Есть два варианта выполнения этой гимнастики.

1. Одна рука сверху, другая согнута в локте.Полотенце нужно держать за один край, а другой располагать внизу спины за другой рукой. Время от времени необходимо переходить из рук в руки.
2. Другой вариант: руки нужно вернуть на уровень поясницы, по краям нужно провести полотенце. Их нужно приподнять, чтобы корпус не наклонялся.

Гимнастика Имабари:

1. Необходимо лечь на спину и напрячь колени грудной клетки.
2. Полотенце накинуть на левую, затем на правую ногу.
3. Когда нога выпрямлена, натяжение должно создаваться с помощью растянутого вручную изделия.

Выполняя такие упражнения, можно сделать бедра стройнее, а живот — более плоским.

Когда японские обвинения могут навредить

У этого вида спорта есть несколько недостатков. Если спина плохо спроектирована, то выполнение гимнастики может привести к следующим последствиям:

Позвоночник — это основа тела и опора для всего тела. Любое заболевание легче предотвратить, чем вылечить.Помимо выполнения гимнастики, нужно больше времени проводить на свежем воздухе. А еще нужно делать утреннюю зарядку и подниматься по лестнице. Необходимо ежедневно находиться на свежем воздухе не менее 20 минут. Для этого нужно посещать магазин хотя бы раз в день или выходить на несколько остановок раньше определенного места.

От лифта нужно отказаться, даже если квартира находится на последнем этаже. Вы должны понимать, что японская медицина очень отличается от российской.И японская аэробика с роликом — не исключение. Поэтому перед тем, как принимать какие-либо меры по оздоровлению поясницы и позвоночника, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом или профессиональным массажистом.

Важные детали

Сколько длится упражнение:

1. Всего выполнение комплекса должно занять не менее 5 минут. Многим это покажется легкой задачей.
2. Но если гимнастика проводится правильно по японской методике, стремясь восстановить необходимое состояние спины, то через несколько минут начинают болеть мышцы и спина.
3. Поэтому специалистам рекомендуется начинать с малого, нужно оставаться в нужном положении до тех пор, пока не начнешь «тянуть» в суставы.
4. Лежать на роликах 5 минут нужно только после нескольких тренировок.

Общий курс японской гимнастики составляет не менее полугода, но первые результаты появятся не ранее, чем через 3 недели.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Очень крутая и эффективная возможность сбросить много сантиметров в талии.
Перевел специально для одного форума, он закрывается, а тут вдруг один мой хочет построить — вот выкладываю. Тем более, что форум процветает, все проигрывают, видят друг друга. 🙂
Ничего не нужно делать, просто лягте на валик — и потеряете см на талии. Упражнение направлено на выработку так называемого бурого жира. :)))
«… В отличие от белого помогает не хранить, а тратить резервы — сжигать калории и тратить энергию на поддержание температуры тела.Этому способствует структура его клеток: в то время как белые жировые клетки содержат большую каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из маленьких капелек жира, разбросанных по цитоплазме, которые буквально забиты митохондриями — « энергетические заводы », окисляющие жиры. К тому же капилляров, подходящих для коричневых клеток, гораздо больше — ведь они сжигают жир, ебуется много кислорода.

Методом является доктор Фукуцудзи (68), автор нашумевшей книги, 2 миллиона 250 тысяч копий которой разбросаны по Японии, а еще 3 миллиона — по всей Азии, вроде… горячие пирожки.

Врач занимается проблемами органов малого таза уже 20 лет. И на опыте убедилась, что при расхождении костей таза человек толстеет снизу, а при расхождении ребер слышится ширина сверху. И тогда он подумал, что если вернуть реберный скелет и тазовый скелет в исходное, правильное положение, то человек станет изящнее.

Стоит по-особенному ложиться 5 минут в день — и вы уменьшите свой объем.Наименее.

Фукуцудзи-сан пользуется рулонами ткани в своей клинике более 10 лет. Так она добивается элегантной талии для клиентов и того, что они некрасиво не толстеют.

Как проверить состояние вашего таза:
Вам нужно лечь, расслабиться и позволить кому-нибудь снаружи увидеть, как разворачиваются носки ваших ног. Если одна нога развернута сильнее, то кости таза с этой стороны остаются открытыми.
(Сэйтайские мастера говорят, что наш таз дышит, утром открывается, вечером закрывается.Или наоборот. Забыл …) Надо вернуть их обратно.

Тогда внутренности подтянутся, начнут работать лучше, жир начнет таять, жизнь станет лучше, жизнь станет веселее!

Людям с болями в пояснице достаточно одного полотенца!

Как лечь: Подушку кладем ровно под пупок. Центр подушки должен совпадать с подпупочной областью.
Ноги расставлены на ширине плеч. Соедините их большими пальцами.
(Во втором ролике их предлагают связать, чтобы не мучиться. Чрезвычайно умная идея.)

Поднимите руки вверх и ладони вниз, чтобы соединить между собой мизинцев . Если руки не вытянуты полностью — позвольте себе, не беда.

И так 5 минут должно лежать.

Но, мол, кто-то сдается в первую минуту. Терпим подруг, куда не пропадали наши!

Ноги сведены вместе большими пальцами — значит, кости таза тоже вернутся в нужное положение, руки вытянуты вверх — подреберье будем растягивать, ребра так странно потянем…

Там девушки на видео: одну по 4 см с талии за один раз убирали, а вторую не убирали, но рост прибавил полтора см, тоже неплохо …

Вдобавок бонусов больше!

Подложив подушку под грудь — добьемся более высокого положения груди.

Прикладывая подушку к началу ребер, через 5 минут в день мы получаем более выраженную линию талии.

А еще — улучшается осанка. Проходит сутулость.Девушка-испытатель почувствовала это впервые.

Для начала нужно плотно свернуть рулет из полотенца.

Потом плотно перебинтовать нитью

Ролик демонстрирует, как обычное полотенце превращается в «валик для похудения». Если вас мучают боли в спине, вам будет достаточно легкого валика, более тонкого, чем у тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, поехали …
Сядьте на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не влезет, лучше полежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положите свернутый валик сразу за ягодицами.

Осторожно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

Важно! Проверьте правильность выбранной позы. Нащупывая пупок …

… и проведите указательными пальцами линию от пупка по бокам вертикально вниз (до полотенца).

Расслабьтесь. Поставьте ступни на ширине плеч и сведите ступни вместе так, чтобы только большие пальцы касались друг друга.(Чтобы не отвлекаться, удерживая ноги в правильном положении во время упражнения, их можно зафиксировать резинкой.)

Вытянуть прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить с твои мизинцы.

Честно говоря, поза довольно неудобная. Если вам сложно полностью разогнуть руки, не пугайтесь, дайте полежать, как выясняется. Главное следить за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы соприкасались.

И все!
В таком положении нужно полежать пять минут.

Просто? Больше, чем. Однако есть одна трудность. Если все сделать правильно, ваш скелет сразу же начнет приобретать естественный вид. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начните с минуты или двух, увеличивая время «отдыха на валике» каждый день. Но в итоге нужно прийти ровно на пять минут.И не пропускайте ни одного дня, пока не получите стойкий результат.

Фактически метод является одним из видов растяжки. Только растянуть не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если переместить валик под грудь, грудь начнет подниматься. Если поставить ее в начале ребер, линия талии станет намного более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать вместо глотания таблетки для быстрого похудания.А кто сказал, что таблетки и БАД вам помогут?

Сразу предупреждаю: этот метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно из видеоролика, уже на первом сеансе одна из девушек избавилась от четырех сантиметров в области талии. И она выпрямила позвоночник, «выросла» почти на сантиметр (я, конечно, с трудом верю в такие результаты за один сеанс)
Результат, конечно, индивидуальный. С какой скоростью потеряете объемы — никто не знает.Но одно можно сказать точно: метод, предложенный японским врачом, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

Мои комментарии:

уже вторую неделю делаем с мамой
так что подскажу свои ощущения:
— когда делаю это упражнение впервые, лучше, чтобы кто-то был рядом,
, чтобы понять, куда именно поставить этот ролик;
— положить часы на видное им место;
— через 5 минут легче перекатиться с валика в правую сторону,
сразу не встать, а полежать 1 минуту,
потом сесть и посидеть еще 1 минуту, встать осторожно и не торопиться , это будет сложно;
— через 3 минуты все пройдет;
— нам не составило труда полежать 5 минут в такой позе, можно больше,
но мы не знаем, возможно ли это;
— действительно напрягите мышцы живота;
— Однажды мы сделали поздним вечером и мама спала детским сном!
— мы не понимаем, что там происходит, но как-то, делая это упражнение утром,
мы заметили, что за весь день ощущение физической энергии нарастает, появляется
легкость.
Нам нравится это упражнение, поэтому я разместил его здесь!

Другие комментарии:

—
Такие упражнения мне посоветовал врач для лечения защемления нервов, только это я проделал с литровой бутылкой теплой воды. Эффект от упражнений потрясающий !!!

—
Не верю своим глазам !!! Я как раз провел этот эксперимент-3 см. Я не считал! Ура! Вечером повторю и буду следовать этой технике.

Метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день

Этот гениальный японский трюк для похудения ломает Интернет …

Японское полотенце в рулоне для похудения

Чтобы получать наши главные новости на свой почтовый ящик, подпишитесь на информационный бюллетень «Здоровый образ жизни». Кристина Оелер, 26 июня, многоточие «Сохранить пин-код в FB». Фитнес просмотр серии. Закройте параметры общего доступа. Закрыть Закрыть Войти. Теоретические основы Др.Что дает упражнения? Итак, что дает методика? Формируется правильное положение костей скелета. Осанка становится ровной и красивой. Внутренние органы встают на свои места. Боль в позвоночнике, спине, пояснице исчезает.

1. Булавка на Я хочу спастись.
2. Преимущества тренировки с полотенцем в японском стиле | !
3. … и все, что вам нужно, это полотенце !?
4. Суть японской гимнастики для похудения с полотенцем в рулоне?

Пищеварение улучшается.Положение ребер и костей таза нормализуется. Мышечный аппарат приходит в тонус. Визуально грудь приподнимается. Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких. Улучшается кровообращение позвоночных артерий. Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Изготовление валика Фукуцудзи из полотенца, фото Что касается диаметра валика, то он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и веса.

Как лечь на полотенце?

Минимальный диаметр около 5 см на начальных этапах упражнения показан: полные люди; Людям с низким уровнем физической подготовки; Людям с заболеваниями искривления позвоночника, остеохондрозом.Необходимый инвентарь В дополнение к подушке вам понадобится гимнастический мат, чтобы обеспечить ровную, удобную поверхность и удобную спортивную одежду. Техника выполнения: После первой практики будут неприятные ощущения в спине — это нормально.

Занимайтесь только утром. Постарайтесь делать одновременно, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным. Выполняйте упражнения ежедневно, не пропуская ни одной тренировки. В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься спортом из разрешенного списка: плаванием; Ходьба Ходьба на лыжах; Восточные гимнастические практики.Но есть и виды спорта, которые не рекомендуются: бокс, борьба, единоборства; Футбол, волейбол, баскетбол; Большой теннис; Латиноамериканские танцы; Горнолыжный спорт; Верховая езда. Меры предосторожности Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе.

Правила безопасности включают в себя следующее: Если человек когда-либо испытывали проблемы с позвоночником, у него есть заболевание опорно-двигательного аппарата остеохондроз, сколиоз, грыжа, вы должны сначала проконсультироваться с врачом.На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно увеличивать его.

Этой простой японской методике похудения нужен только рулон полотенца!

Не нужно стремиться выполнять упражнение в течение предписанных 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике вызывают сильный дискомфорт. Время может уменьшаться и постепенно увеличиваться. Нельзя резко вставать после окончания упражнения. Какие ощущения испытывает человек после гимнастики? Объективные результаты упражнения следующие: дыхание нормализуется, вдохи кажутся более полными, глубокими, как будто объем легких увеличился.

В сидячем положении кажется, что спина стала совершенно плоской и вместо суеты появился красивый изгиб. При движении и ходьбе плечи распрямляются. Улучшается сон. Грудь подтягивается, талия уменьшается. Противопоказания Поскольку техника Фукуцудзи влияет не только на внешний вид, но и на здоровье, нельзя игнорировать противопоказания, к которым относятся: Наличие в анамнезе травм позвоночника любого возраста. Любое внутреннее и внешнее кровотечение. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночника, протрузия диска, сколиоз, радикулит, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, анкилозирующий спондилит.

Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурсит, тендинит. Остеопатия, хондропатия. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек. Лихорадка, любое ОРЗ. Синдром беспокойных ног или рук, покалывание, зуд, мурашки по коже. Возможные осложнения. Если пренебречь правилами безопасности или пренебречь противопоказаниями, могут возникнуть различные осложнения, например: Острая острая боль в позвоночнике из-за сдавления нерва.

ЯПОНСКИЙ СНИЖЕНИЕ ВЕСА ЖИРА ВСЕГО ЗА 2 МИНУТЫ В ДЕНЬ — Д-р Алан Манделл, округ Колумбия

Потеря сознания или обморок.Головокружение, тошнота. Спазм мышц спины во время или после тренировки. Дискомфорт в спине, пояснице, который не проходит несколько часов после выполнения упражнения. Наличие этих признаков — повод отказаться от занятий гимнастикой.

Плюсы и минусы техники К преимуществам японской техники Фукуцудзи можно отнести: Простота выполнения.

Японское упражнение с полотенцем для похудения: действительно ли оно работает? — Qalfit

Отсутствие требований к физической подготовке. Не нужно покупать спецтехнику и аксессуары.Короткая продолжительность всего 5 минут в день. Быстрый и ощутимый результат. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и строгих диет. Улучшение формы тела и осанки. Улучшение ситуации и, как следствие, работы внутренних органов, процесса пищеварения.

Возможность заниматься дома без походов в спортзал и тренера. Снимите боль и напряжение в спине. Но у методики есть и недостатки: наличие противопоказаний. Возможный дискомфорт и боль во время или после тренировки.Медленное похудание. Ролик Фукуцудзи с рисунком, фото В последнее время все больше и больше людей практикуют японское упражнение с роликом, которое занимает всего несколько минут, но приносит огромную пользу.

Даст ли это 5-минутное упражнение с полотенцем плоский пресс через 10 дней? Так говорят специалисты

Благодаря этому методу я всегда чувствую себя непринужденно, а также помогает мне заснуть », — сказала она. Смотрите также:? Нравится то, что вы видите? Похудение: 5 привычек перед сном, которые помогут вам достичь ваших целей.Если человеку приходится целый день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или рулон японских полотенец для похудения в неудобном положении за компьютером, это сильно влияет на настроение, работоспособность и психоэмоциональное состояние. После того, как вы в течение определенного времени выполняли японское упражнение с роликом, за которое снаряд попал под поясницу, можно приступать ко второму этапу тренировки. В чем популярность метода? Missguided — новейшая мода. Домашние средства от потери запаха и вкуса Боль в позвоночнике, спине, пояснице исчезает.Занимайтесь только утром. В собачьей будке! Согласно отчетам, то же самое было изобретено доктором. Вы будете получать еженедельные обновления в свой почтовый ящик.

Принцип техники Знаменитый японский врач Фукуцудзе разработал японское упражнение с роликом под спиной, и тренировка была названа в его честь. Как методика помогает укрепить спину Прежде чем мы начнем подробное обсуждение принципов японского метода упражнений для спины с роликом, давайте разберемся, как и почему он помогает укрепить спину и снять боль.Как помогает японское упражнение с валиком для похудения? Противопоказания. Однако, как и любая тренировка, японское упражнение на роликах имеет некоторые противопоказания.

Работает ли японская методика похудания с помощью полотенца?

›здоровье› эта-простая-японская-техника-похудание-просто-н. Более десяти лет назад врач разработал простой способ похудения: возьмите полотенце среднего размера и скатайте его в цилиндр размером не менее 38 см.

Итак, тренироваться таким способом категорически запрещено людям, страдающим: острой болью в спине; межпозвоночная грыжа или остеохондроз; истончение и значительный износ позвонков; высокое кровяное давление; растяжения или разрывы связок; лихорадка или жар, вызванный каким-либо заболеванием; синдром беспокойных ног, сопровождающийся такими симптомами, как зуд или покалывание в нижних конечностях.Выбираем валик для спины Самое главное в японском упражнении с валиком под спину — правильно выбрать этот снаряд. Лучше всего перед началом тренировки проконсультироваться с ортопедом или неврологом, чтобы они подтвердили, что вы можете выполнять упражнение без вреда для здоровья.

Лучше всего выполнять упражнение на твердом полу, постелив на него одеяло или коврик. Упражнение следует выполнять ежедневно, не пропуская ни одного дня тренировок. Если во время тренировки вы почувствовали сильную боль, лучше сразу прекратить занятие, не дожидаясь, пока пройдут установленные пять минут.

Вы можете начать тренировку через 30 секунд. Категорически запрещено! Ни в коем случае нельзя выполнять упражнение на кровати или матрасе, потому что это полностью исключает всю тренировку. Не стоит резко вставать с пола сразу после тренировки, лучше полежать без валика еще пару минут для отдыха и восстановления.

Не стоит сразу брать большой валик, лучше постепенно увеличивать его диаметр.

Как убрать жир из спасательного круга.Как вынуть спасательный круг из живота

42-летняя актриса Олеся Судзиловская, которая в январе родила второго сына и дала ему очень необычное имя, шокировала всех поклонников и недоброжелателей, опубликовав фото без макияжа и в купальнике — Семья Судзиловских сейчас отдыхает на Ибице. Олеся написала под тегами # 7 месяцев недели после родов и # мейкап: «Работаем над прессом, убираем объем в области живота, возвращаем форму. Так всегда так, я хочу, чтобы он исчез в одном месте, и так оставаться в другом;) Большинство.. …

Убираем жир внизу живота.

1. Ножницы вертикальные. Лягте на пол, подложив ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов от пола. Опускайте их на пол по одному. Движение напоминает ножницы. Сделайте 20 повторений. Сразу после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах. 2. Примите позу отжимания. Поднимите ногу с пола и подтяните колено к груди, а затем и другую ногу. Сделайте 20 повторений, а затем сразу 10 прыжков на обе ноги.3. Сядьте на пол …

Плоский живот в месяц.

Один из главных идеалов женской красоты — тонкий живот … Каждая дама хочет обрести его как можно скорее, но не все задаются вопросом: какие принципы следует соблюдать во время тренировок, чтобы добиться заметных результатов? Именно с этими нюансами мы сейчас и попробуем разобраться. Плоский живот за месяц Для начала раскроем один миф: многие считают, что для быстрого похудения нужно сесть на строгую диету и почти ничего не есть.Это неправда. Низкое содержание углеводов …

Обсуждение

а кто сказал, что плоский живот идеален для женщины ??? !! собственно, в статье нет ничего нового, девочки, про то, что для хорошей фигуры нужно кушать, а не голодать, мы уже все знаем)

А когда вижу фото анорексичок, хочется есть :))

Шакира: как убрать живот после родов. Танец живота поможет

38-летняя колумбийская певица Шакира, родившая в январе этого года мальчика Сашу, возвращается к работе — тем не менее, не забывая о материнских обязанностях.Так, вчера поп-звезда снялась в рекламной кампании на курорте Тосса-де-Мар (Испания), при этом сумев отвлечься на впечатляющее исполнение танца живота для воспитания старшего сына, 2-летнего Милана. Милан явно хотел сбежать к морю. Возможно, именно танец живота позволил Шакире вернуть ее …

Обсуждение

Совсем забыл об этом — вы наверняка слышали или даже заметили на собственном опыте, что при любом ограничении питания, в первую очередь, стремительно худеют лицо и плечи.Так? И только в самом последнем месте начинают уходить жиры с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого только усиливается. Грудь — это вообще больной предмет, обычно на глазах сдувается.

Кожа лица, плеч и груди хорошо кровоснабжается. Но в местах скопления жировой ткани набухшие жировые клетки своей массой сдавливают сосуды. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не кровоснабжаются: это «стратегические резервы» на случай наступления голода.И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится этот «нерушимый» слой.

Поэтому перед физической нагрузкой смазывайте проблемные места обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.
Спасибо за статью, попробую перед тренировкой размазать.

Мария Кожевникова: как убрать живот после родов

Актриса Мария Кожевникова, мама Вани и Максимки, младшей из них сейчас всего 6 месяцев, делится в своем блоге секретами, как привести тело в порядок после родов.«Вы меня часто спрашиваете, как я пришла в форму. Я отвечаю 🙂 Во-первых, я все же приехала, у меня пара лишних килограммов. Во-вторых и, наверное, самое главное: не худеть резко, это вредно для организма, как это может произойти опущение внутренних органов … Не верьте в чудодейственные таблетки, от которых якобы худеют …

Как похудеть в проблемных зонах и избавиться от целлюлита

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ при обвисании живота

Нашла еще одну подборку для вас, худеющие красавицы 🙂 Упражнение 1: Сделайте глубокий вдох животом, максимально выпячивая брюшную стенку.Один два три четыре пять. Мы расслабились, выдохнули через рот весь воздух. Они втягивали живот, подтягивая его к животу. Как будто хочешь спрятать под ребра. Они затаили дыхание. Один два три. Они снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вы. Если вы не можете делать так много повторений одновременно, продолжайте в течение дня …

Как убрать жир внизу живота.

Многие девушки хотят убрать жир внизу живота.Тем не менее, небольшая прослойка в этой части фигуры вполне естественна для женского тела. А также небольшой «животик» может выпирать из-за слабости мышц живота. Часто советуют в положении лежа приподнять ноги и сделать «велотренажер», чтобы избавиться от этого. Однако для достижения лучшего эффекта вам нужно использовать сложные движения, которые потребляют много энергии. Это единственный способ восстановить свой метаболизм до …

Эльза Патаки: зачем будущим малышам спасательный круг?

Беременная близняшка 37-летняя актриса, жена Криса Хемсворта Эльза Патаки позирует для съемок в купальнике — с нарисованным спасательным кругом на животе.

Диета «6 лепестков»: как убрать живот и лишний вес

Опыт похудания после беременности и родов.
… И действительно было ощущение, что подкожный жир съеден. Физические упражнения выполнялись по минимуму, плюс обруч. За шесть дней похудела на 5 кг, минус 5 см в талии и 4 см в бедрах! Для меня это был потрясающий результат. После 8 марта сел еще на круг. Результат: минус 3 кг и 2 см в талии и бедрах. Уже почти месяц ем на обычном здоровом питании, а в весе не набираю! Это мой первый этап опыта похудания после родов и грудного вскармливания малыша.Удачи нам, дорогие мамы! Главное в нашей жизни уже есть — это его смысл, наши дети. И мы добьемся гармонии! Мне еще 8 до …

Обсуждение

Римма, можешь начинать в любой день, как только у тебя будет рыба (запекала в рукаве с зеленью и луком. Достаточно от 0,5 до 1 кг, в зависимости от объема корма до диеты, я взяла 1 кг и приготовил его дважды. овощи: салат из капусты, помидор и торопливый огурец, на завтрак (очень сытный), на обед овощи из пачки (смеси), которая вам нравится.вечером салат из овощей. Куриные грудки готовить заранее, чтобы позавтракать, тогда не голодны. разделить на три раза две грудки и бульон. 4 дня каши (каша, семечки, проросшие семечки), 5 творожков, я сделала со сметаной, еще немного кефира включила, молока можно пить., 6 дней фрукты на ваше усмотрение и количество! Можно пить чай, воду, без сахара.

Как убрать живот и чем заменить бег на улице и степ-аэробику.

Узнайте больше о том, как похудеть с помощью обруча.

Где сжигается жир.

Обсуждение

Поздравляю с днём «варенья» (по Карлсону) !!! 13 лет — это мало! Но, тем не менее, все ровесницы !!! Рад, что день рождения сайта совпадает с моим! Я, правда, «немного» старше (53 года), но очень рада общению с вами! УСПЕХ!

Да мы не против, всем органам при похудении нужна поддержка))) Особенно если сидеть на каких-то яблоках))) Но мне кажется, что мне нужно попросить специалиста выписать таблетки, а не просто что-то принимать.

Уважать близких — значит заботиться о своем здоровье и внешнем виде.

Обсуждение

Очень вдохновляющая история. Фактически, наше тело во многом отражает наше внутреннее состояние.

20.08.2013 10:01:25, Ольговна

хорошая статья! Мне похудеть некуда …;) а про воспитание полезного образа жизни — замечательно написано! про еду палочками, а не вилками — улыбнулся!

Один из часто задаваемых мне вопросов: как убрать живот и бока?

Практически каждый знает, как это сделать в теории.Мне кажется, что даже я. Иногда я это делаю. Иногда. И ненадолго … Но практически часто возникают проблемы.

Перечислим все, что для этого нужно — сначала главное, потом менее важное и действенное.

1. Желание … Должна быть сильная мотивация изменить себя и готовность прилагать усилия каждый день. Кстати, я сам стал актером через 27 лет. В какой-то мере причиной послужил поиск именно этой мотивации.

2. Понимание того, что необходимо следующее соблюдать и постоянно выполнять … Жир на животе, как известно, является резервом на черный день. Организм особенно усердно делает резервы, когда питание нестабильно или нет, а потом внезапно возникает большая физическая нагрузка.

Когда продукты питания стабильны и движение постоянное, тогда зачем их складировать? Тело перестает изнурять себя лишним весом.

3. Понимание, что приоритет — для правильного питания небольшими порциями 5-6 раз в день, а не для головокружительных нагрузок после обильного приема пищи.

Типичная и знакомая ситуация, когда утром мы пьем воду и соки, отказываемся от здорового завтрака, обеда и ужина, а чуть позже объедаемся в гостях.

И что самое ужасное, такие посиделки, как правило, почти никогда не обходятся без стакана-двух. Но алкоголь очень калорийный, усваивается быстрее других веществ, и именно он уйдет в энергию. То есть все съеденное во время застолья будет храниться в резерве на талии.

4.Сейчас самый простой и очень работоспособный. Необходимо выработать привычку держать живот втянутым и в тонусе. Всегда сначала думайте об этом. Это, кстати, прививают гимнасткам в детстве. Такой контроль скоро войдет в привычку, и мышцы живота окрепнут.

5. Бег, лыжи, длинные прогулки, бокс и восточные единоборства с спарринга — лучшим для избавления от «упорного» жира на поясе. Постоянно меняйте упражнения или добавляйте новые. Лучше конечно добавить, соответственно увеличивая время, затрачиваемое на накачку пресса в целом.

Самыми эффективными считаю различные упражнения в паре (кто выиграет) или в группе (часовое занятие, где будет стыдно взять отпуск — прежде всего перед собой). Из индивидуальных — с фитболом, когда стопы на нем, а руки на полу в опоре (сгибание пополам с подъемом таза вверх). Затем я ставил подъемы ног в висе на перекладине.

Все остальные упражнения примерно такие же по эффективности. Повторяю: главное к одному не привыкать.

6. Самый рискованный — «метод художника». Когда вы поймете, что набрали лишний объем талии, сядьте на полуголодное существование с добавлением овощей (сельдерей, морковь, яблоки и брокколи) на срок до 4-5 дней.

В конце измерьте талию и с этого дня сохраняйте полученные цифры — при здоровом питании и физических нагрузках … Но помните очень хорошо, что если вы начнете есть как раньше, то организм быстро восполнит свои резервы и наберет даже больше в случае повторения такого ужаса голода.

Только если новый образ жизни продлится достаточно долго, ваши новые измерения станут по-настоящему вашими. А для этого нужна действенная мотивация. Артист по своей профессии обязан дотянуть до конца съемок или гастролей. Артист цирка продержится целый сезон или гастроли. Трудно сказать, как долго ты протянешь.

Так что основной метод — это не повседневное проявление силы воли, а приобретение новых, здоровых привычек, умеренно питайтесь и как можно больше двигайтесь.

Редкая женщина не сталкивается с проблемой как похудеть и убрать живот. Внешний вид этой части тела кардинально меняется после беременности и рождения ребенка, не говоря уже об отсутствии физических нагрузок и неправильном питании. Изначально женская физиология была разработана таким образом, что жировые отложения в первую очередь «атакуют» талию и бедра. Это обязывает дам вести с ними непрерывную и ожесточенную борьбу.

Питание для плоского животика

Если в области живота вы обнаружили пару лишних килограммов, не спешите винить в этом свою плохую наследственность и другие не зависящие от вас причины.Появление такого «спасательного круга» — результат пренебрежения питанием и малой физической активности.

Не стоит думать, что только жесткая строгая диета поможет найти нужные формы.

Иногда достаточно следовать этим простым рекомендациям:

• Ограничить или полностью исключить сливочное масло, соль, хлебобулочные изделия, мучные изделия вообще, все самые калорийные и сытные продукты;
• Обратите внимание на молочные и кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира;
• Постепенно сократить количество потребляемой жирной пищи;
• В рационе не должно быть сахара и газированных напитков;
• Кушать нужно дробно, много раз в день и порциями, равными не более 200 грамм;
• Обязательно соблюдайте питьевой режим, выпейте не менее 2-х.5 литров очищенной жидкости в день.

Отказ от всего этого неизменно влечет за собой вопрос, что можно есть? Рекомендуется насытить организм клетчаткой или пищевыми волокнами, которые содержатся в злаках и овощах. Диета, решающая проблему того, как похудеть в желудке, предполагает употребление яблок, круп, легких диетических салатов, бобовых, морских водорослей, петрушки и другой зелени.

Очень важно не пренебрегать фруктами и основными источниками белка, которыми являются морепродукты, нежирное мясо, орехи и яйца.

Соответственно все блюда варятся, готовятся без жира, на пару или в духовке. Очень хорошо почаще есть зеленые овощи, свеклу и морковь.

Физическая активность

Сама по себе диета не принесет желаемого результата, что объясняет необходимость занятий спортом.

Но если посещение фитнес-клуба невозможно, правильные упражнения вполне можно выполнять дома, важно только не забывать о следующих правилах:

• Физические упражнения ежедневно;
• Увеличивайте нагрузку постепенно;
• Сделать обязательную разминку перед началом занятий;
• Не заниматься спортом сразу после еды;
• В одном тренировочном цикле необходимо выполнить три вида упражнений, каждое из которых повторяется 25 раз и в два подхода;
• Все движения выполняются полностью и медленно, обязательно следить за ритмом дыхания;
• Во время тренировки нужно пить много очищенной воды.

Перед тем, как похудеть на живот, вам нужно будет приобрести простое оборудование, которое поможет вам выполнять следующие упражнения:

• Вращение пялец по часовой стрелке. Изначально стоит использовать легкий снаряд, постепенно увеличивая его вес. Занятия с обручем должны длиться не менее 15 минут пару раз в день. Вы можете увеличить тренировку, приняв определенную позу: спина прямая, ноги либо на ширине плеч, либо стоят вместе, но всегда со слегка согнутыми коленями;
• Бег на дистанцию ​​не менее 2-3 километров;
• Мышцы живота отлично подходят для укрепления пилатеса, йоги, плавания и фитнеса;
• Постоянная скрытая гимнастика, предполагающая втягивание живота, насколько хватит силы, с последующим его расслаблением.Также рекомендуется ходить с втянутым животом.

В то же время рекомендуются такие упражнения, решающие проблему как похудеть в животе, например: езда на велосипеде, роликах и коньках, занятия на беговой дорожке и велотренажере, неспешный бег трусцой и т. Д.

Очистка

Это еще один вариант, как быстро похудеть в животе. Обеспечивает вывод шлаков и шлаков, улучшая состояние кожи в целом. Проще всего это сделать с помощью солевой клизмы, которую нужно будет делать каждые два дня.

Можно также просто пить соленую воду, которая действует на шлаки как щетка. Для этого столовую ложку соли разводят в литре очищенной воды, а раствор нужно пить утром и натощак. Первую неделю похудения такой напиток нужно употреблять каждый день, вторую — через день.

Уже на 4-е сутки кишечник начинает интенсивно очищаться, то есть наблюдается активный стул. Устранить раздражение желудка поможет жидкий рис или овсяная каша физиологическим раствором, который нужно есть через 15-20 минут после приема соленой воды.

Кожу по бокам и на животе также можно очистить солью. Для этого нужно смешать морскую соль и оливковое масло в соотношении 1: 1, а получившейся кашицей помассировать проблемные места.

Косметические и психологические методы

Одним из способов борьбы с дряблым и обвисшим животиком можно считать профессиональный массаж, который проводится с помощью подтягивающих и укрепляющих средств. Свою роль также играют разнообразные обертывания, маски для живота, пилинги и скрабы.

Если все это не дает желаемого эффекта, следует более тщательно пересмотреть свой образ жизни.Не исключено, что ваша работа связана с постоянными стрессами и неврозами, которые способствуют приобретению лишнего веса.

Эмоциональный стресс заставляет организм более интенсивно вырабатывать кортизол — вещество, которое способствует отложению жира на внутренних органах и в области живота. Научитесь искать положительные моменты в любой ситуации, старайтесь сохранять спокойствие и спокойствие.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Есть ли у вас подушки безопасности на талии? Вы хотите от них избавиться? К сожалению, привести в порядок эту часть тела сложнее всего.Однако все возможно. Главное, что от вас требуется, — это терпение, вот и все. А теперь пора узнать, какие изменения в образе жизни и какие упражнения помогут убрать жир с боков, то есть помочь избавиться от «спасательного круга».

Здоровые привычки. Начните спускать свой спасательный круг

1. Расслабьтесь и научитесь избавляться от стресса. Когда человек испытывает стресс в результате переутомления на работе, из-за семейных проблем, физических и психологических травм, это приводит к тому, что организм начинает интенсивно вырабатывать гормон кортизол.Среди всех действий этого гормона есть такое, как стимулирование накопления жира в средней части тела. Это приводит к тому, что мы «зарастаем» жиром по бокам. Но нас постоянно преследует стресс. Наверняка вы прямо сейчас можете назвать несколько стрессовых факторов, которые влияют на вас. Итак, чтобы избавиться от жира на талии, сначала нужно избавиться от стресса! Больше понаблюдайте за собой, чтобы понять, что на вас давит, примите меры по устранению источников стресса.

Посмотрим, сможешь ли ты немного скорректировать свое расписание, чтобы у тебя было больше свободного времени.Бегая с утра до вечера, делая важные дела, мы получаем много стресса.

Если стресс, который вы испытываете, является результатом неконтролируемой ситуации, постарайтесь уйти от него здоровыми способами: с помощью медитации, йоги, чтения или любой другой успокаивающей деятельности.

2. Высыпайтесь. Если поздно ложиться спать, это может нанести вред как вашему физическому, так и психическому здоровью. Опять же, это спровоцирует выработку большого количества кортизола, который только еще больше расширит ваш жизненный путь.Именно качественный и полноценный сон чаще всего игнорируют худеющие, считая его не столь важным. И зря. Поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Если вы ложитесь спать в одно и то же время, бегаете трусцой или гуляете по утрам, это может помочь вам выработать привычный образ жизни, снимающий стресс.

Если у вас проблемы с засыпанием, убедитесь, что в комнате темно и тихо. Оставьте все электронные устройства в другой комнате: так вас ничто не соблазнит проверить почту или страницы в социальных сетях.

3. Пейте много воды. Обезвоживание — еще один фактор стресса. Многие из нас страдают от обезвоживания, даже не осознавая этого. Начните пить хотя бы несколько литров воды в день (в жаркую погоду или после интенсивных тренировок чем больше, тем лучше).

Выпейте стакан воды утром, прежде чем позавтракать и заправиться чашкой кофе.

Купите 1-литровую бутылку воды. Опорожняйте емкость дважды в день — вам будет легче контролировать себя.

4. Ешьте регулярно, примерно через равные промежутки времени в течение дня. Это предотвратит скачки уровня глюкозы, которые способствуют накоплению жира в области талии. Если хотите от них избавиться — ешьте регулярно, небольшими порциями, последний прием пищи должен быть не позднее 20.00 вечера. Лучший способ сбросить «балласт» с талии — дать организму перерыв между ужином и завтраком, плотно и полноценно поесть на завтрак, а также не забывать, что обед и ужин должны быть полезными.

5. Не переусердствуйте с алкоголем. Это приводит к скачкам сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к накоплению жира по бокам. Старайтесь избегать употребления сладких алкогольных напитков. Если это невозможно в силу определенных обстоятельств, выбирайте не слишком сладкие напитки, например, вино, и ограничьтесь 1-2 стаканами не чаще 2 раз в неделю.

Правильное питание

1. Ешьте больше фруктов и овощей. Правильное полноценное питание — это самое главное с точки зрения похудения в области талии.Ешьте свежие овощи и фрукты с каждым приемом пищи, чтобы уменьшить количество жира на талии. Фрукты и овощи содержат витамины и другие питательные вещества, которые очень важны для вашего здоровья. Кроме того, во фруктах и ​​овощах много клетчатки и мало калорий.

Начните свой день с овощного омлета или фруктового и овощного смузи. Каждый прием пищи должен включать порцию свежих овощей.

Выбирайте овощи по сезону — они самые свежие и питательные. Старайтесь выбирать продукты, которые растут в вашем районе.

2. Ешьте здоровые белки и жиры. Диета, содержащая нежирный белок, жирные кислоты омега-3 и другие полезные жиры, может помочь вам похудеть. Каждый прием пищи должен содержать порцию белка (курица, рыба, нежирная говядина).

Копчености — бекон, колбасы и др. — содержат консерванты, предотвращающие похудание и стимулирующие набор веса. Поэтому от таких продуктов лучше отказаться в пользу нежирного мяса и рыбы.

Многие вегетарианские продукты также богаты белком.К ним относятся яйца, тофу, бобовые и некоторые виды зеленых овощей.

3. Ешьте цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки быстро наполняют вас и дольше сохраняют чувство сытости, что помогает вам поглощать меньше калорий из
в течение дня. Овес и киноа богаты клетчаткой, а также многие фрукты и овощи, бобовые и орехи.

4. Выбросить полуфабрикаты. Большинство закусок, продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов, муки и консервов, а также готовых к употреблению завтраков и ужинов содержат слишком много сахара, кукурузного сиропа, крахмала, гидрогенизированных масел, консервантов и красителей.Если вы хотите похудеть в талии, следует по возможности избегать всех перечисленных выше продуктов.

Как можно чаще готовьте дома. Старайтесь каждый день готовить свежие блюда, даже если это жареный цыпленок или мясной салат.

Закуски должны быть полезными: ешьте орехи, морковные палочки, фрукты и т. Д.

Сделайте себе овсянку с фруктами или яичницу на завтрак. Всевозможные быстрые завтраки и плитки шоколада (даже с пометкой «диетические») — не наш вариант: в них слишком много сахара.

Избегайте газированных и других сладких напитков. Вместо этого пейте несладкий травяной чай. Если вам трудно пить несладкий чай, используйте в качестве подсластителя сок агавы или фруктовые соки.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

1. Примите участие в велопрогулке или воспользуйтесь велотренажером. Такие упражнения эффективны с точки зрения похудения именно в области талии, к тому же воспринимаются на ура. Во время упражнений вы быстро двигаетесь из стороны в сторону — это тренирует боковые мышцы, а значит, эффективно сжигает «балласт».

Лягте на спину (на твердую поверхность), поднимите ноги до уровня талии. Положите локти на пол под спиной и выполните упражнение на велосипеде. Это также эффективно устраняет «спасательный круг».

Во время упражнения двигайтесь медленно, старайтесь хорошо напрячь мышцы.

2. Используйте гимнастический мяч. Лягте животом на мяч, руки положите на пол (лежа) и «катитесь» вперед-назад, из стороны в сторону. Из-за того, что мышцам приходится много работать, чтобы поддерживать равновесие, упражнение получается очень мощным и эффективным.Правильно выполняемые упражнения сопровождаются значительным напряжением боковых мышц.

3. Используйте хула-хуп. Вы найдете упражнения интересными и забавными, а также принесете большую пользу. Купить его можно в любом спортивном магазине. Включите музыку и активнее прорабатывайте бедра, крутите обруч сначала выше, потом ниже и наоборот, широко прикрывая линию талии. Даже короткое упражнение поможет почувствовать работу боковых мышц. Если после тренировки в этой области появляются легкие болезненные ощущения, значит, упражнение дает хороший эффект.

4. Подъемы тела на наклонной скамье. В отличие от обычных махов пресса, эти упражнения более эффективны, но и выполнять их несколько сложнее. Делайте не только прямые, но и диагональные подъемы, не забывайте фиксировать корпус в верхней точке.

Полезные советы

Выполняйте упражнения три раза в неделю, 3 подхода по 15-20 повторений для достижения максимальных результатов.

Самый эффективный способ избавиться от спасательного круга — это совместить разумное питание и здоровый, активный образ жизни.

Упражнения для похудения боков (видео)

Перевод для:
Перевод: Анна Эзрина

Статья защищена авторскими и смежными правами.!

Похожие статьи:

• Категории

  • (30)
  • (379)
  • (382)
  • (189)
  • (1369)

Как уже было замечено, чем старше становится человек, тем чаще начинает увеличиваться область его талии, образуется так называемый «спасательный круг» в виде жира по бокам и животу.Вопрос только в том, от кого спасает этот круг и почему? Но часто это совсем не смешно, а наоборот, грустно. И сегодня мы обсудим несколько тем, это:

• Причины увеличения жира на животе
• Виды жира и рекомендации по его устранению
• Что такое висцеральный жир?
• Как убрать живот — рекомендации по питанию
• Три эффективных упражнения для живота

На самом деле этот вопрос многих беспокоит, так как большой живот часто портит настроение и даже мешает жить.С большой талией не всегда можно быть модным и стильным, активным и энергичным, и это тоже сказывается на здоровье.

Почему большой живот?

Причины вздутия живота разные. Это могут быть последствия предыдущей операции, которая нарушила функцию мышц, и теперь они не работают должным образом, накапливая жир. Это может быть результатом малоподвижного образа жизни, несбалансированного питания, элементарного обжорства и т. Д.

Кроме того, причиной вздутия живота могут быть продукты, которые склонны к образованию избыточного газа в брюшной полости.Есть даже один джинсовый тест. Если джинсы застегиваются утром, а к вечеру не застегиваются, это говорит о том, что человек не страдает ожирением и причиной вздутия живота являются газы, образующиеся в течение дня.

Кстати, чрезмерное газообразование может быть вызвано бобовыми, молоком, картофелем, сахаром, хлебом, капустой и даже зеленью. Это естественный физиологический процесс, не несущий в себе ничего страшного, кроме дискомфорта в кишечнике и вздутия живота.

Но когда человек застегивает джинсы, а на животе и боках как утром, так и вечером висит жир, это говорит о том, что у него уже началось ожирение.

Животный жир — виды

Здесь в первую очередь нужно посмотреть, что за жир. Если она легкая, то просто понадобится коррекция питания и физические нагрузки. Если жир твердый, то здесь надо эти массивы «разбивать» в прямом смысле этого слова. Хорошо подойдет мезотерапия, но только в том случае, если жировые отложения не такие «древние».

Данная процедура считается достаточно безопасной для организма. Но делать это нужно только в сертифицированном месте и у хорошего специалиста. Среди побочных эффектов мезотерапии чаще всего встречаются аллергические реакции на вводимый препарат.

Как выглядит эта процедура? С помощью тонкой иглы в места скопления жира вводятся специальные активные компоненты, которые ускоряют процессы жиросжигания. Также эти введенные вещества могут активировать работу желез, которые отвечают за токсины и токсины в организме и способствуют их удалению.Эффект после мезотерапии наступает через несколько недель.

Что такое висцеральный жир?

Существует также внутренний жир на животе, который называется висцеральным. Это внутренние отложения, которые находятся под мышцами. брюшной полости и накапливаются вокруг органов брюшной полости, а не вокруг талии и бедер. А когда этого жира много, то и талии может не хватать. Причина его образования, как правило, — малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

С одной стороны, это очень важно для энергетической поддержки организма при дефиците питательных веществ, например, во время принудительных голодовок.С другой стороны, он лучше позволяет переносить стрессы и выполняет защитные функции внутренних органов от внешней среды.

Но при этом его избыток приводит к разным серьезным заболеваниям, и эстетическая сторона (внешний вид) многое теряет. Но природа так постаралась, чтобы этот жир был у каждого человека, поскольку он является своеобразной защитой. И здесь важен его объем.

Излишек висцерального жира приводит к ожирению, гормональными сбоями, большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательного аппарата, способствуют варикозное расширение вен вен, заболевания печени, часто делают трудно дышать, сахарный диабет типа II провоцируют, ослабляют иммунную систему.

Этот жир очень трудно сжигать, но те, кто избавляется от его излишков, буквально молодеют и свежее на глазах, так как все органы чувствуют себя более жизнеспособными и начинают активнее работать.

И в этом случае для того, чтобы привести этот жир в норму, мало сесть на диету. Для того, чтобы внутренний жир начал гореть регулярно, здесь необходим комплекс мер. Основные из них:

Это нужно делать систематически и регулярно в течение месяцев, тогда вы увидите хороший результат.

Упражнения для живота

Если ваш вес в норме, но живот выпирает, то есть три упражнения, выполняя которые, вы приведете эту часть тела в норму.

Первое упражнение

В месте, куда вы регулярно смотрите (например, кухонный стол) или которое часто проходите (например, дверной проем), вы ставите или вешаете какой-то «знак», своего рода маяк, который будет регулярно вам напоминать для выполнения этого упражнения (небольшая мягкая игрушка, яркий фантик, лента, флаг и т. д.)).

Как только вы «споткнетесь» глазами об этот «знак», вы втянете живот. Вы должны втягиваться, чтобы вам было удобно двигаться или сидеть. При этом ваша спина обязательно выпрямится, и вы действительно станете стройнее (хотя бы на время).

А ваша задача — как можно дольше оставаться такой стройной с втянутым животом и прямой спиной. Забыл, снова твой взгляд упал на это напоминание, и ты снова выпрямился и сжал живот. Так что в течение дня вы контролируете свой живот.

В результате после такой процедуры «перевернутый живот» и прямой спины могут даже заболеть мышцы. Но уже через 2-3 недели ваш мышечный каркас будет тренирован и будет удерживать обвисший живот. Он будет явно меньше по размеру и подтянутым.

Второе упражнение для живота

Есть одно упражнение, которое возникло из йоги и бодифлекс, и оно называется «вакуум живота». Он способствует сжиганию жира и очень хорошо тренирует мышцы. А если вы хотите иметь красивый плоский живот, то это упражнение вам точно поможет.

Его суть заключается в сильном втягивании живота. Делать это можно в любом положении, не обязательно лежа. Это упражнение не требует специального места и оборудования, поэтому его можно выполнять дома, в перерывах на работе, даже в парке на прогулке. Единственное условие — это нужно делать натощак.

Посмотрите видео о том, как выполняется упражнение на вакуум живота:

Предупреждения

Абдоминальный вакуум не рекомендуется при следующих состояниях: менструация, послеоперационный и послеродовой периоды (после родов должно пройти не менее 4 месяцев), боли разного характера во время упражнения.

А вам нужно организовать себе правильное питание. Это овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, яйца. Не забывайте о продуктах с полиненасыщенными жирами, таких как рыба, орехи, льняное масло, оливковое масло и т. Д.

Во время еды пищу нельзя разбавлять водой, это нарушает процесс пищеварения, и необработанная пища часто начинает гнить и бродить в кишечнике. Пейте воду за 20-30 минут до еды. А после еды это должно было пройти не менее полутора часов.

И еще: калорийность пищи нужно снизить от завтрака до ужина. Фрукты желательно есть до 16 часов, днем ​​от них лучше отказаться. Когда очень хочется сладкого, можно побаловать себя горьким шоколадом, медом, сухофруктами (курага). Но даже здесь нужно знать, когда остановиться.

Жиросжигающие продукты помогают убрать живот, это:

• имбирь
• Капуста
• Огурцы
• Малина
• Яблоки и груши
• Грейпфрут
• Миндаль
• Зеленый чай
• Папайя
• Ананас

Есть еще одна хитрость, если вам хочется плотно поесть.Вам просто нужно начать движение, тогда печень «из резервов» высвободит глюкозу, которая попадет в кровоток и избавит от чувства голода.

Третье упражнение

Метод Фукуцудзи для коррекции живота. Принцип этого упражнения — японская гимнастика для формирования правильной осанки … В этом упражнении кости таза встают на свои места, а сам позвоночник растягивается. Делается это естественным образом под действием собственного веса.

Сама практика не направлена ​​на удаление живота, но результаты показывают, что после нескольких упражнений талия может уменьшиться на 3-4 см.

Суть упражнения заключается в следующем. Человек лежит на твердой поверхности на спине. Берется скрученный валик (полотенце, одеяло и т. Д.) Диаметром от 7 до 15 см и подкладывается под спину в области пупка. Ноги с косолапостью раздвинуты так, что пятки смотрят в стороны, а большие пальцы ног соприкасаются. При этом руки вытянуты вверх и сложены ладонями вниз, так что мизинцы обеих рук тоже соприкасаются. Полежать нужно не больше и не меньше 5 минут, чтобы получить результат.Можно начинать с 2-3 минут.

Обязательно посмотрите видео, как правильно делать это упражнение из первоисточника:

Важно знать!

• Встать после этого упражнения нужно следующим образом: сначала медленно повернуться на бок, затем медленно сесть и только потом вставать.
• Для достижения результата необходима регулярность выполнения этого упражнения.