Факты о здоровом образе жизни: Интересные факты о здоровом образе жизни

Факты о здоровом образе жизни

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками.

Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом.

 Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. — “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…

2. Больше витаминов

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.

4.Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5. Пейте чай.

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая.

6. Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний.

7. Займитесь медитацией

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, — говорит Санта. — “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

8. Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.

9. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.

11. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется.Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.

12. Мойте руки!

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны.

14. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики.

15. Пробиотики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!

Интересные факты о здоровье человека. Блог ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ.

Здоровье – это самая важная ценность для каждого человека. Много пословиц и народных мудростей сказано в его честь. И неспроста, ведь здоровому все по плечу. И лишь заболев, мы начинаем ценить хорошее самочувствие, отсутствие болей и недомогания, энергичность и бодрость. Самые интересные факты о здоровье человека, о которых должны знать все, собраны в этой статье.

1. Соль вредна для сердечно сосудистой системы организма человека. Если ее количество уменьшить хотя бы на 3 грамма в сутки, продолжительность жизни увеличится на 5-6 лет.

2. Специалисты университета Вирджинии выяснили, что мозг человека начинает стареть с 27 лет. Интересно и то, что пик возможностей данного органа припадает на 22 года.

3. Рыба, а именно содержащиеся в ней омега-3 жирные кислоты, благотворно влияют на работу сердца. Положительный эффект будет виден, если употреблять ее два раза в неделю.

4. Ученые из университета в Швейцарии доказали связь между стрессами и выпадением, разрушением зубов, а также проблемами с деснами.

5. Чтобы замедлить старение кожи, нужно ежедневно съедать немного черного шоколада.

6. Вас никогда не интересовал вопрос, почему во время похолодания начинаются всеобщие простуды? А все потому, что кожа человека более чувствительна к холоду. Для сравнения: на одном квадратном сантиметре кожи находится около 12 точек, чувствительных к холоду, и всего 2 – к теплу.

7. Ученые давно пришли к выводу, что существуют продукты, которые способствуют омоложению организма человека. Среди них: черный шоколад, чай, шпинат, клубника, яблоки, черная смородина, виноград (красный), апельсины, гранаты, хлопья с отрубями и другие.

8. Шиповник, смородина, облепиха и черноплодная рябина в свежем виде улучшают тонус сосудов и препятствуют возникновению варикозного расширения вен.

9. Вы знали, что 50% диджеев имеют проблемы со слухом?

10. Если регулярно употреблять апельсиновый или грейпфрутовый сок, можно значительно уменьшить риск возникновения остеопороза.

11. Кофейные зерна, а точнее хлорогеновая кислота, содержащаяся в них, предохраняет наш мозг от разрушения.

12. Интересные факты о здоровье человека касаются также влияния витаминов и минералов на наш внешний вид. Так, мало кто знает, что огурцы улучшают состояние ногтей. С косметической целью этот овощ можно не только употреблять внутрь, но и использовать его сок в качестве ванночек и примочек.

13. Мед положительно влияет на интеллектуальные способности человека.

14. Люди, которые живут на побережье, живут дольше, чем обитатели материка.

15. Занятия спортом должны приносить удовольствие, энергию и силу. Но ученые установили, если активно заниматься более дух часов в день, может произойти обратный эффект. Это проявляется в виде апатии, головных болей, нарушения сна и аппетита и более серьезными проблемами.

16. Меньше 10% всех людей на планете умеют правильно дышать. Необходимо при дыхании задействовать не только грудную клетку, но и живот.

17. Канадские ученые установили, что нарушение сна может быть причиной избыточного веса.

18. Употребление киви, а также использование его в качестве маски для лица омолаживает кожу.

19. Вы знаете, почему все мужчины очень любят мясо? Кроме того, что оно прибавляет силы, мясо способствует выработке именно мужского гормона тестостерона.

20. Употребляйте листья петрушки для укрепления иммунитета.

21. Если каждый день съедать ядра пяти грецких орехов, продолжительность жизни увеличится на 7 лет.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

12 новых фактов о здоровье, которые доказывают, что тело человека — это неизведанная Вселенная

Новости о медицинских исследованиях часто проходят мимо обычных людей, далеких от мира науки. Мы считаем такое положение дел неправильным, ведь здоровье человека полностью зависит от его образа жизни. И его будет сложно скорректировать в правильную сторону, если не знать, например, что свет от экранов смартфонов старит кожу, а пищу есть желательно сидя или даже лежа.

Мы в AdMe.ru с большой серьезностью относимся к своему здоровью, поэтому отыскали 12 недавних открытий, о которых важно знать всем нам.

1. Приятные запахи могут подавить тягу к курению

Специалисты из Американской психологической ассоциации выяснили, что вдыхание приятных ароматов может уменьшить желание курить. В исследовании участвовали 232 курильщика, которых перед началом эксперимента попросили отказаться от сигарет на 8 часов. Затем в специальной комнате испытуемым дали вдохнуть ароматы шоколада, мяты, ванили, лимона, яблока, а также химический и табачный дым.

После этого им нужно было зажечь свою сигарету, не курить и при этом по шкале от 1 до 100 оценить свое желание сделать затяжку. Оказалось, что после вдыхания приятных запахов тяга к курению ослабевала. «Этот способ может помочь тем, кто пытается бросить курить», — заявили ученые.

2. Гипноз может заменить обезболивающие

Эксперты из Университета Гринвича провели исследование с участием 3,5 тыс. человек, в результате которого выяснили, что гипноз может уменьшить болевые ощущения. Особенно он эффективен в отношении легко внушаемых людей. Гипнотерапия может дать уменьшение боли на 30–40 %. Таким простым способом можно справиться с болью даже в домашних условиях. Для этого достаточно в течение 20 минут слушать аудиозапись с гипнотерапией.

3. «Совы» за 3 недели могут стать «жаворонками»

Исследователи из Бирмингемского и Суррейского университетов смогли доказать, что переделать «сов» в «жаворонков» возможно. Они провели эксперимент с участием 22 полностью здоровых добровольцев, чей режим дня был сильно сдвинут: ложились спать они около 3:00 и просыпались примерно в 10:00. В течение 3 недель участники должны были отправляться в постель и просыпаться на 2–3 часа раньше обычного. Также по вечерам они не включали яркий свет, а после пробуждения приступали к завтраку в одно и то же время.

Таким образом всего за 3 недели эксперимента «совы» смогли перевести свои биологические часы и стать «жаворонками». При этом они стали лучше себя чувствовать, работоспособность повысилась и уменьшилось ощущение стресса.

4. Электронные сигареты тоже вызывают кашель курильщика

Специалисты из Медицинского центра Университета Канзаса выяснили, что никотин, содержащийся в электронных сигаретах, оседает в легких, со временем образуя густую слизь. Таким образом, эти курительные гаджеты с той же вероятностью, что и обычные сигареты, могут вызвать кашель курильщика и сделать человека более восприимчивым к болезням. Бронхи станут более уязвимыми перед лицом различных инфекций, при этом возрастет риск возникновения астмы или хронического бронхита.

5. Поклонники фитнеса перешли на рассол

Среди американских поклонников фитнеса все большую популярность набирает обычный рассол. По словам менеджера одного из магазинов Нью-Йорка, клиенты употребляют рассол после тренировок. 35-летний боец ММА Джейсон Марклэнд утверждает, что огуречный рассол отлично помогает восстановиться после тренировок.

Терапевт Теодор Стрэндж говорит: «В рассоле содержится большое количество натрия и калия. Употребление рассола помогает решить проблему дисбаланса, который возникает при спазмах, когда мышцы чрезмерно напрягаются». При этом доктор Стрэндж не рекомендует пить рассол людям с заболеваниями сердца.

6. Для поддержания здоровья необязательно делать ровно 10 тыс. шагов

Американские ученые выяснили, что для поддержания здоровья необязательно делать минимум 10 тыс. шагов в день. В исследовании приняли участие почти 17 тыс. женщин, чей средний возраст составлял 72 года. После всех подсчетов и поправок на некоторые факторы ученые пришли к выводу, что показатель смертности заметно снижается, если в день проходить не менее 4,4 тыс. шагов.

Можно и больше, но положительная тенденция уже не такая выраженная, а после 7,5 тыс. шагов вообще не меняется. Стоит отметить, что эти выводы справедливы по отношению к пожилым американкам. Сколько шагов в день нужно проходить более молодым людям, ученые пока не выясняли.

7. Свет от экрана смартфона ускоряет старение кожи

Компания Avon провела исследование и выяснила, что синий свет, излучаемый экранами смартфонов, проникает в глубокие слои кожи и вызывает ухудшение ее состояния. Согласно опросу косметического бренда, 25 % молодых людей проводят перед экранами телефонов минимум по 7 часов в день.

По словам косметолога Сьюзен Майу, под воздействием света синтез гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина нарушается, и дерма становится тонкой и хрупкой. В заключение эксперты советуют пользоваться смартфонами как можно реже.

8. Первый год практики отнимает у врачей 6 лет жизни

Эксперты из Мичиганского университета провели исследование, в ходе которого они проанализировали ДНК 250 интернов, впервые приступивших к практике. Оказалось, что сокращение их теломер (концевых участков хромосом) за первый год ускорилось в 6 раз по сравнению с обычной прогрессией. Как известно, длину теломер связывают с продолжительностью жизни, и с возрастом они укорачиваются.

Таким образом, молодые врачи, особенно те, кто работает сверхурочно, в первый год своей практики на клеточном уровне стареют на 6 лет. Ученые считают, что это связано с постоянным стрессом, который медики испытывают на работе.

9. Насытиться запахом еды и похудеть вполне реально

Ученые из Университета Южной Флориды провели исследование с участием американских школьников и обнаружили, что запах может непосредственно удовлетворить желудок. Все дело в том, что наш мозг не всегда правильно дифференцирует источник сенсорного удовольствия.

Во время испытаний участники вдыхали ароматы как полезных, так и нездоровых продуктов питания (клубника, яблоко, печенье, пицца). В первые 30 секунд желание полакомиться вредной едой перевешивало, но уже через 2 минуты интерес к такой еде пропадал и испытуемые выбирали фрукты и ягоды. Исследователи считают, что простым вдыханием запахов высококалорийной еды можно насытить желудок и уменьшить тягу к вредной пище, уступив место более здоровым продуктам.

10. У людей с лишним весом снижен объем серого вещества

Специалисты из Американской академии неврологии провели исследование с участием 9 652 человек, чей средний возраст составлял 55 лет. 19 % из них страдали ожирением (индекс массы тела выше 30). С помощью МРТ ученые изучили мозг участников, отдельно исследовав объем серого и белого веществ.

Оказалось, что объем серого вещества в мозге людей с избыточным весом был на 2 % меньше, чем у людей обычного телосложения. «Мы пока не знаем, приводит ли ожирение к изменениям в структуре мозга или уменьшение серого вещества вызывает ожирение», — заключили ученые.

11. Люди, которые едят быстро, съедают больше

Люди, которые привыкли есть быстро, как правило, едят больше и имеют более высокий индекс массы тела. Оказывается, к тем, кто ест не спеша, быстрее приходит чувство насыщения, и в итоге они съедают меньше.

Дело в том, что нашему мозгу нужно 20–30 минут для получения сигналов от пищеварительной системы. Следовательно, если человек съедает все за 5–10 минут, его мозг просто не успевает осознать это, поэтому чувство голода не проходит, хочется добавки. Ученые советуют считать до 10 перед тем, как положить в рот очередную ложку с едой.

12. Вкус еды зависит от позы человека

Ученые из Университета Южной Флориды провели интересный эксперимент и обнаружили, что наш вестибулярный аппарат тесно связан со вкусовыми рецепторами. 350 добровольцев попробовали несколько блюд. Те, кто испытывал в тот момент какую-либо физическую нагрузку (стоял, держал тяжелый пакет), дали вкусу еды менее благоприятную оценку, чем те, кто сидел в мягком кресле.

Что самое интересное, невкусная еда (пересоленная) показалась не такой уж неприятной как раз тем, кто стоял. Получается, что неудобное положение тела, вызывающее физическое напряжение, притупляет вкусовые сенсоры.

Интересно, может, именно поэтому древние греки и римляне ели в положении лежа, когда тело полностью расслаблено? Кстати, а сколько времени в среднем у вас уходит на прием пищи?

что для этого нужно? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Эксперты рассказали, что нужно делать каждому из нас, чтобы не болеть, и какие меры принимает для этого государство

В прошлом году наша страна поставила исторический рекорд: впервые за все время статистических наблюдений средняя продолжительность жизни в России составила почти 73 года (72,7 года). А к 2030 году перед Россией стоит задача войти в «клуб стран 80+». Разумеется, речь идет о здоровом долголетии – чтобы в зрелом, «серебряном» возрасте человек сохранял бодрость, хорошее самочувствие и мог радоваться жизни, а не страдать от тяжелых заболеваний.

Для достижения таких целей нужны встречные усилия: с одной стороны, необходимые меры для оздоровления населения должно принимать государство, с другой – активное долголетие невозможно без повышения внимания самих людей к собственному здоровью, подчеркивают эксперты.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Министр здравоохранения РФ Вероника Скворцова:

— К 2025 году нам нужно увеличить долю граждан, приверженных к здоровому образу жизни, до 60%. Одновременно нужно снизить потребление табака среди взрослого населения до 27%, алкоголя на душу среди взрослого населения – до 10 литров в год.

ЧТО ТАКОЕ «ЗОЖ» НА САМОМ ДЕЛЕ

Впервые в России Минздрав создает систему общественного здоровья, то есть систему мотивирования к ведению здорового образа жизни, а значит – увеличения продолжительности и повышения качества жизни. Обязательная составляющая такой системы – мотивирование каждого человека, приобщение к культуре здорового образа жизни. Причем важно, чтобы подход к ЗОЖ был разумным, без излишнего фанатизма, не нес с собой мучительных ограничений, которые могут вместо пользы еще больше увеличить повседневный стресс. Как же выглядит «правильный» ЗОЖ?

«Из очень многих параметров мы выделили пять, на основе которых сформировали «индекс приверженности ЗОЖ», – рассказала журналистам директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины, доктор медицинских наук Оксана Драпкина. По ее словам, главные компоненты ЗОЖ такие:

1) Не курить.

2) Иметь в рационе овощи и фрукты – желательно более 400 г в день.

3) Не увлекаться солью – суточная норма не более 5 г, включая соль в составе готовых блюд.

4) Не злоупотреблять алкоголем (риски смертности от всех причин достоверно повышаются при потреблении более 30 мл этанола в день, а потребление более 60 мл этанола считается опасным злоупотреблением).

5) Быть физически активным, для чего требуется не менее 1 часа в день ходьбы или хотя бы 30 минут интенсивной нагрузки ежедневно.

Соблюдение этих относительно простых правил четко ассоциируется со снижением смертности от всех сердечно-сосудистых заболеваний, отметила Оксана Драпкина.

БУДЬ В КУРСЕ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)определяет здоровый образ жизни так: это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, система жизни, позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне. Словом, для того, чтобы человек начал вести здоровый образ жизни и стал на путь к активному долголетию, нужна в первую очередь именно мотивация, осознание необходимости и готовность соблюдать те самые правила, которые позволят чувствовать себя безопасно и решать все необходимые повседневные задачи.

Также ВОЗ выделяет четыре наиболее распространенных фактора, которые отрицательно влияют на здоровье человека, если он игнорирует ЗОЖ и его жизнь организована неправильно:

— Психоэмоциональные перегрузки (то есть стрессы).

— Недостаточная физическая активность.

— Нерациональное питание и связанная с этим избыточная масса тела.

— Вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем, наркомания.

ЗАКОНЫ В ПОМОЩЬ

Безусловно, поведение человека формируется во многом под влиянием внешней среды, в том числе в рамках правил, установленных государством. Поэтому важную роль в мотивации к ЗОЖ играет законодательство, поясняют эксперты. При этом может действовать «врачебный принцип»: во время лечения бывает больно и неприятно, но его цель – выздоровление. Точно так же некоторые законодательные меры для распространения ЗОЖ могут изначально не вызывать полного одобрения у граждан, но результаты подтверждают, что решение было верным и принесло ощутимую пользу.

В нашей стране ярким примером такой ситуации стало принятие разработанного Минздравом РФ знаменитогозакона «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака». Изначально встречались протесты против ограничения курения в общественных местах и других норм (немалую роль в подогреве «народного возмущения» сыграли табачные лоббисты), а сегодня Россия – один из признанных мировых лидеров в борьбе с табакокурением: с 2009 по 2016 год распространенность курения в РФ снизилась на 22%. Не случайно именно России было доверено председательствовать на седьмой сессии Конференции сторон рамочной конвенции ВОЗ по борьбе против табака, которая прошла в 2017 г. в Индии.

«Уже сейчас мы получаем данные о том, что стала снижаться заболеваемость неинфекционными заболеваниями, связанными именно с потреблением табака, уменьшилось число курящих подростков, снизилось количество курящих взрослых. Все это следствие грамотной работы министерства, правительства, Государственной Думы по продвижению правильных законов», – отметила в одном из интервьюглавный научный сотрудник НИИ организации и информатизации здравоохранения, доктор медицинских наук, профессор Галина Сахарова. По ее словам, благодаря одному только запрету курения на рабочих местах и в местах общественного питания, 20 млн некурящих людей были освобождены от пассивного курения, которое тоже является фактором серьезного риска для здоровья.

СНИЗИТЬ ДОСТУПНОСТЬ АЛКОГОЛЯ

Кроме снижения распространенности курения в России сократилось потребление спиртного на душу населения – почти на 40% с 2006 г., сообщает Минздрав. Таких результатов удалось достичь в том числе благодаря запрету на продажу алкоголя на объектах культуры и спорта, в образовательных и медицинских организациях. В целом работа по снижению масштабов злоупотребления небезопасной продукцией (табаком и алкоголем) проводится в рамках концепции, рассчитанной до 2020 года, поясняют в ведомстве. Документ в числе прочих мер предполагает запрет на розничную продажу спиртного с 23.00 до 08.00. Также Министерство здравоохранения приветствует инициативы, связанные с ужесточением контроля за оборотом этилового спирта, увеличением ставки акциза на алкоголь и с ограничением доступности таких напитков для населения.

ЦИФРЫ И ФАКТЫ

Системная работа, проведенная Минздравом совместно с другими ведомствами и региональными властями, позволила за прошедшие годы существенно сократить потребление алкоголя на душу населения – почти на 40%; табака – у взрослых на 22%, а у подростков в 2,5 раза; тогда как число людей, регулярно занимающихся физкультурой и спортом, увеличилось до 34%.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ И НА ДИСПАНСЕРИЗАЦИЮ!

Наряду с законодательством, безусловно, важны фактические условия для ведения здорового образа жизни, а также необходимая инфраструктура. И в этом направлении Минздрав тоже последовательно принимает серьезные меры, отмечают эксперты. Так, сейчас в России завершается создание основных элементов инфраструктуры региональной системы профилактики неинфекционных заболеваний и формирования ЗОЖ. Общим методическим сопровождением занимается Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины Минздрава России. Ядром системы в регионах выступают региональные центры медицинской профилактики, а непосредственно с населением работают центры здоровья и отделения (кабинеты) медицинской профилактики на базе поликлиник. По последним данным, в нашей стране действует более 750 центров здоровья, из них более 230 – для детей (полный список адресов в разных регионах можно найти на сайтеtakzdorovo.ru). За 2017 г. такие центры посетили более 4,5 млн человек, в том числе детьми – около 1,2 млн посещений. При этом в Минздраве планируют существенно расширить функционал центров здоровья на следующем этапе создания системы.

Мощным направлением профилактики тяжелых заболеваний и повышения мотивации к здоровому образу жизни стала также всеобщая бесплатная диспансеризация. «С 2013 года мы возобновили на современном уровне массовые профилактические скрининги здоровья, – напомнила в одном из выступлений Вероника Скворцова. – В 2017 году диспансеризацию прошли 48,5 млн человек – детей и взрослых».

НАГЛЯДНО

Главные достижения профилактики

— Благодаря регулярным профилактическим обследованиям значительно улучшилось выявление факторов риска инфарктов и инсультов, что повышает возможность предотвращать сосудистые катастрофы.

— В 1,6 раза увеличилось число людей с артериальной гипертензией, поддерживающих артериальное давление на целевых значениях, в 3,5 раза – число нормализующих гиперхолестеринемию, то есть снижающих опасно высокий уровень холестерина в крови.

— С помощью активного онкопоиска около 56% всех злокачественных новообразований были выявлены у россиян на 1-2 стадиях, в результате 5-летняя выживаемость пациентов выросла почти до 54%.

С января 2018 г. введен новый порядок диспансеризации. Основная цель диспансеризации – раннее выявление неинфекционных заболеваний, являющихся основными причинами преждевременной смертности и инвалидности россиян, и факторов риска их развития. При подготовке нового порядка были использованы самые передовые международные достижения, в том числе в области онкоскрининга; а в целях продления активного долголетия проводится специальное анкетирование граждан старших возрастных групп на раннее выявление возраст-ассоциированных заболеваний, поясняют в Минздраве (подробнее об этом читайте в разделе «Здоровье» на сайтеkp.ru).

В ТЕМУ

Еще один важный момент – создание условий для ведения гражданами ЗОЖ. Это и доступность занятий спортом, и создание городской инфраструктуры, парков, контроль состояния воздуха, воды, почвы и много других параметров, поясняет директор НМИЦ профилактической медицины Оксана Драпкина. Разумеется, обеспечить все условия одному Минздраву не под силу. Поэтому министерство подготовило проект межведомственной стратегии, основанной на принципах ВОЗ. В документе под названием «Стратегия формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний» перечислены конкретные задачи, которые нужно выполнить, чтобы привить людям стремление к ЗОЖ и создать условия для ведения такого образа жизни.

УЗНАТЬ И НАУЧИТЬСЯ

Одна из главных ценностей для современного человека – информация. Чтобы россияне могли получать достоверные сведения о правилах ЗОЖ, опасностях в случае их несоблюдения, о возможностях для поддержания здорового образа жизни, и чтобы усиливалась мотивация более внимательно относиться к своему здоровью, в нашей стране в последние годы на государственном уровне активно ведется информационно-просветительская работа.

Эксперты выделяют и рекомендуют в первую очередь использовать специальные информационные ресурсы, разработанные и действующие под эгидой Минздрава Россииhttp://www.takzdorovo.ru/:

— Единый информационный ресурс о принципах и способах ведения здорового образа жизни, также включающий материалы, посвященные проблеме сердечно-сосудистых заболеваний: www.takzdorovo.ru

— Круглосуточная бесплатная «Горячая линия», предоставляющая консультации по вопросам здорового питания, физической активности, отказа от табака, рисков потребления алкоголя, рисков потребления наркотиков, работы центров здоровья. Телефон «Горячей линии»: 8 800 200 0 200.

— Интернет-портал по профилактике ВИЧ-инфекции, вирусных гепатитов В и С: o-spide.ru

ПОРАБОТАТЬ НА «ФАБРИКЕ ЗДОРОВЬЯ»

Также Министерство здравоохранения разрабатывает и тестирует различные форматы коммуникаций, которые позволили бы максимально эффективно доносить информацию, заинтересовывать людей и стимулировать их вести здоровый образ жизни. Среди наиболее известных проектов – «Фабрика здоровья» (совместно с Фондом «Общественное мнение»): сайт фабриказдоровья2015.рф посетили более 10 млн человек, приняли участие в проекте более 6 тыс. человек, и было предложено около 1 тыс. решений по ведению здорового образа жизни.

С 3 по 8 апреля 2018 года прошла ежегодная Всероссийская акция «Будь здоров!», приуроченная ко Всемирному дню здоровья. Волонтеры-медики занимались организациейбрейн-рингов, профилактических квестов, интерактивных «энерго-точек», актуальных дебатов (например, «Электронные сигареты и вейпы: вред или просто дым?»), массовых зарядок. В школах проходили тематические уроки по основам здорового образа жизни. В социальных сетях люди делились «лайфхаками» здорового образа жизни, полезными советами и историями личных примеров ведения ЗОЖ.

Отдельное важное направление постоянной работы Минздрава – мероприятия и акции, посвященные профилактике ВИЧ/СПИДа. Каждый год разрабатываются новые, необычные подходы, которые помогают привлечь самую широкую аудиторию. Так, в 2016 году акции по бесплатному анонимному тестированию на ВИЧ проводились в крупных торговых центрах 10 регионов России (в течение 2 недель в каждом). Было протестировано 23 тыс. человек. В 2017 году Всероссийская акция по бесплатному и анонимному тестированию на ВИЧ прошла совместно сОАО «РЖД»: в течение 3,5 месяцев через всю страну в составе регулярных поездов следовал специально оборудованный вагон, в котором все пассажиры поезда имели возможность сделать экспресс-тест на ВИЧ-инфекцию и получить консультацию, как снизить свои личные риски заражения. Тест сдали почти 25 тыс. человек («КП» подробно рассказывала об этой акции). В этом году география акции расширена, с 11 июня по 7 ноября уже в 120 городах 30 регионов проходит Всероссийская акция «Тест на ВИЧ: Экспедиция» совместно с горьковским автомобильным заводом (ГАЗ), которую также активно освещает сайт kp.ru. На сегодня Экспедиция посетила уже 10 регионов и 30 городов, протестировав по пути почти 13 тыс. человек. Но важно и то, что даже те, кто не смог или не захотел пройти тестирование в момент проведения акции, благодаря масштабной информационной кампании получили необходимые сведения о методах защиты от ВИЧ и правилах поведения в случае инфицирования.

ВМЕСТО ВЫВОДА

Со стороны государства сегодня прилагается масса усилий для того, чтобы призвать людей более внимательно относиться к своему здоровью, заинтересовать ведением здорового образа жизни, отмечают эксперты. Созданы и продолжают улучшаться условия для ведения ЗОЖ на практике. Дальше – дело за каждым из нас. Почаще вспоминайте золотое правило: на 50% наше здоровье зависит от нас самих, на 20% – от медицины, на 30% – от генетики и других причин. Так что важнейшая составляющая здорового долголетия находится в наших собственных руках.

ФАКТЫ О ЗДОРОВЬЕ | Брестский государственный университет имени А.С. Пушкина

Интересные факты о здоровье. Здоровье — это богатство! Быть здоровым нужно обязательно. Всё в этом мире является заменяемым, кроме здоровья. Известный афоризм «профилактика лучше, чем лечение» является популярным среди всех, и все согласны с ним. Поддержание здоровья требует здоровой диеты, физических упражнений и хороший образ жизни, следовательно, это не является трудной задачей, чтобы быть здоровым. Давайте ознакомимся с некоторыми фактами здоровья.

Факты о здоровье

• Гимнастика, которую проводят в молодости, улучшит мозговую функцию , когда вы становитесь старше.
• Ушная сера защищает внутреннее ухо от грибов, бактерий, насекомых и грязи. Она также очищает и смазывает слуховой проход.
• Инсулин, который отвечает за превращение избыточного сахара в жир, вырабатывается организмом на пике в вечернее время.
• Плохое питание беременных матерей может вызвать преждевременное старение сердца ребенка.
• Когда ваше тело ведет сидячий образ жизни, мозг замедляет свои функции из — за уменьшения доступа свежего кислорода в кровь.
• Когда вы чувствуете пульс на запястье или шее, это означает, что кровь начинает движение и остановку в артерии.
• Боль в шее может исходить от стресса и беспокойства.
• Имбирь может уменьшить проявления индуцированной боли в мышцах до 25%.
• Употребление в пищу слишком много мяса, может ускорить биологическое старение организма.
• Голова человека теряет тепло с той же скоростью, что и любая другая часть тела.
• В вашем теле находится больше бактериальных клеток , чем человеческих клеток.
• Депрессивные люди получают простуду чаще. Энергичные, счастливые и расслабленные люди имеют иммунитет к простуде и гриппу.
• Смех увеличивает деятельность антител в организме на 20%, помогая уничтожать вирусы и раковые клетки.
• Ежевика помогает мозгу сохранять новую информацию.
• Каждый раз, когда вы едите или пьете, вы либо кормите болезнь или боротесь с ней.
• Ваш вес может колебаться от 0,1 до 1,5 кг  в течении дня.
• Диета, богатая овощами и фруктами может уменьшить риск сердечно — сосудистых заболеваний, включая инсульт и сердечный приступ.
• 30-40% от УФ — по прежнему проникает сквозь облачный покров в облачную погоду.

Интересные факты о здоровье

• Женщины, которые используют гормональную форму контроля рождаемости, более подвержены депрессии, чем те, кто этого не делают.
• Всего 1 день отсутствия движения и чрезмерного нахождения в сидячей позе, влияет на способность организма перерабатывать инсулин, тем самым увеличивая риск развития диабета.
• 5% взрослых страдают от диабета. Это почти вдвое больше, чем это было в 1980 году.
• Питьевая вода может кому — то помогать в потере веса.  Увеличивается скорость, с которой наше тело разрушает наш жир.
• Чашка кофе в день поможет помочь вам снизить риск депрессии на 20%.
• Сон менее 7 часов в день может уменьшить продолжительность жизни.

Различные факты о здоровье

• Отсутствие упражнений вызывает столько же смертей, как и от курения.(спорно…прим. ред-ра).
• Регулярное питание в ресторанах удваивает риск ожирения .
• Более 30% случаев заболевания раком можно предотвратить, избегая алкоголя, табака, а также при наличии здорового питания и физической активности.
• Ходьба может снизить риск рака молочной железы на 25%.
• Диета отца до зачатия играет решающую роль в здоровье ребенка.
• Тяжелая депрессия может привести нас к уменьшению биологическго возраста, за счет увеличения процесса старения в клетках.
• Курильщики марихуаны рискуют часто болеть бронхитом и другими респираторными заболеваниями, как и курильщики сигарет.
• В здравоохранении $ 6,9 млрд в год идет на борьбу с запорами, это только в США.
• Люди, которые жалуются, живут дольше, потому что высвобождается напряжение, приводит к увеличению иммунитета и повышает их здоровье.
• Первая пересадка мертвого сердца проводили хирурги в Австралии, в октябре 2014 года.
• Люди, которые читают книги, живут в среднем на 2 года дольше, чем те, кто не читает вообще.
• Почти 150 000 человек умирают в Великобритании каждый год, потому что только очень немногие люди могут оказать первую помощь.
• Первая страна в мире, которая ликвидировала корь официально была Америка.
• Кошмары являются ранним признаком заболеваний головного мозга, таких как болезнь Паркинсона и слабоумие.

Странные факты о здоровье

• Более 13 миллионов рабочих дней ежегодно теряется из — за болезней, связанных со стрессом.
• Правши имеют лучшее состояние полости рта и более низкую частоту кариеса, так как у них лучше ловкость кистей рук и они более эффективны.
• Правши в среднем живут на 9 лет дольше, чем левши.
• Диабет является номером один, причиной слепоты в США.
• Загар вызывает больше рака кожи, чем рак легких из — за курения.
• Человеческий мозг перестает расти в возрасте 18 лет.
• Ходьба в быстром темпе на расстояние 5 км, сжигает почти столько же калорий, что и бег на такое же расстояние.
• Сегодня куриц откармливат на столько, что они имеют вес на 266% больше, чем 40 лет назад.
• Шоколад украшает вашу кожу.

Здоровье. Факт дня

• Часа ежедневного занятия физическими упражнениями не достаточно, чтобы бороться с  вредными последствиями, просиживая весь день.
• Люди, которые сидят в течение более 23 часов в неделю, находятся в зоне риска сердечно — сосудистых заболеваний.
• В среднем на офисном столе оказывается в 400 раз больше бактерий, чем в туалете .
• Каждые полчаса физической активности, 6 дней в неделю, может снизить риск преждевременной смерти на 40%.
• Йогурт имеет пробиотические бактерии, которые полезны для пищеварительной системы.
• Употребление в пищу томатов помогает предотвратить солнечные ожоги.
• Если со всех клеткок вашего тела распустить ДНК, то эта нить будет простираться на расстояние 10 миллиардов км. Это например расстояние от Земли к Плутону и обратно.

Мифы и факты о здоровом образе жизни

В этом материале мы будем публиковать мифы и факты о здоровом образе жизни.

Здоровый образ жизни — что это такое? У каждого человека свое представление о способах достижения хорошего здоровья. Одни думают, что для этого достаточно изредка заниматься спортом, другие считают, что нужно сидеть на диете. Для того, чтобы разобраться в этих предубеждениях, рассмотрим несколько популярных мифов и фактов о здоровом образе жизни.

Миф: Здоровый образ жизни — доступен только молодым

Факт: Береги здоровье смолоду. Конечно, эта поговорка придумана не просто так. Но пожилой возраст в наше время — не повод махнуть на себя рукой. К тому же у людей старшего возраста масса свободного времени. Жизнь на пенсии позволяет обзавестись новыми здоровыми привычками и расстаться со старыми нездоровыми. Можно больше гулять с внуками, заняться садом и огородом, неспешно готовить вкусные и здоровые блюда, читать, активно общаться и даже получить еще одно образование.

Миф: Здоровый образ жизни — это постоянная диета

Факт: Диетой обычно называют ограничение рациона, носящее временный характер. А новый образ жизни — он навсегда. К тому же диета зачастую уныла и невкусна, и есть опасность снова набрать вес. Зато здоровая еда — вкусная, разнообразная и сытная, а иначе и речи о здоровье не идет. Начать питаться правильно гораздо проще, чем просидеть неделю на гречке с кефиром.

Миф: Здоровый образ жизни невозможен в ритме современной жизни

Факт: И действительно, кажется, что современный городской житель, он же офисный работник, шансов на здоровую жизнь лишен совсем. Хронический недосып, постоянные стрессы, нерегулярное питание полуфабрикатами —типичный набор условий существования горожанина. А на самом деле сделать свою жизнь здоровее можно, и имея довольно напряженный рабочий график, было бы желание. Начните с малого — сэкономьте около часа рабочего времени, перестав выходить на перекур, ходите пешком домой и на работу, покупайте замороженные овощи вместо пельменей и приучите себя не смотреть сериалы перед сном.

Миф: Нужно пить 2-3 литра воды в день.

Факт: Безусловно, вода не принесет вам никакого вреда, но в больших количествах, как известно, вредным может быть что угодно. Даже если исключить все другие напитки, вы все равно едите овощи и фрукты и таким образом получаете влагу. Если переборщить, результатом может стать гипонатриемия — недостаток солей в организме. Это в разы повысит риск сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Миф: В замороженных продуктах нет ничего полезного.

Факт: Замороженные фрукты и овощи могут быть не хуже свежих, если их правильно собрали и заморозили. Более того, холодная обработка и герметичная упаковка сохраняют намного больше витаминов, чем остается в свежих продуктах, полежавших на солнце или в холодильнике супермаркета.

Миф: Если долго находиться на улице в холодное время года, обязательно заболеешь.

Факт: Само по себе понижение внешней температуры никак не сказывается на состоянии иммунитета. Если, конечно, речь не идет о крайних степенях обморожения, когда беспокоиться надо уже не о простуде. Простужаются люди не из-за холодной погоды, а из-за того, что в организм попадают вирусы. Зимой мы больше подвержены простуде потому, что проводим много времени в плохо проветриваемых помещениях, где вирусы распространяются очень быстро.

Миф: Нельзя прибавить в весе сразу после еды.

Факт: Исследователи из Оксфордского университета установили, что жир откладывается в организме намного быстрее, чем считалось. Изменения в жировой прослойке, как утверждают ученые, можно заметить уже спустя три часа после обильного приема пищи. Пребывание в отличной форме вовсе не требует соблюдения жестких диет и изнуряющих голодовок. Специалисты из университета Род-Айленда рекомендуют соблюдать лишь одно важное правило — медленно есть пищу. Исследования показали, что большая часть полных людей, как правило, едят значительно быстрее людей худощавого телосложения и что между скоростью употребления еды и весом существует прямая связь.

Миф: Неважно, что вы едите на ночь.

Факт: Употребление слишком пряной и острой пищи незадолго до сна может серьезно отразиться на его качестве, а также вызвать ночные кошмары. Все это доказали специалисты Центра расстройств сна из клиники Кливленда в Огайо. Ими было проведено исследование при участии 389 человек, а также установлено, что 8,5% всех испытуемых сталкивались с кошмарами, когда потребляли острые блюда. Ученые связывают это с тем, что повышение температуры тела и ускоренный метаболизм после такого рода еды приводят непосредственно к активизации деятельности мозга. Приблизительно каждые полтора часа при этом спящий человек попадает именно в быструю фазу сна, которой свойственны сновидения. Помимо этого, развивается дисфункция лобной доли мозга, нарушаются механизмы, которые отвечают за регуляцию эмоциональных реакций и памяти. Таким образом, пищеварительный процесс может стать сам по себе причиной того, что человек будет спать плохо и чувствовать себя наутро разбитым.

Миф: Живые йогурты — составляющая правильного питания.

Факт: Да, действительно, йогурты с живыми микроорганизмами полезны для здоровья, но весь вопрос в том, какие йогурты считать живыми. Таковыми могут считаться только непастеризованные (то есть, произведенные без тепловой обработки) йогурты, хранить которые можно исключительно при низкой температуре и не более недели (только в таких условиях полезные бактерии остаются живыми). То, что стоит на магазинных полках неделями, живым не может быть в принципе.

Миф: Заниматься спортом достаточно 1 раз в неделю.

Факт: Специалисты считают, идеальный вариант – это легкие, но ежедневные тренировки. Если не получается – тогда через день. В крайнем случае, два раза в неделю. От этого мышцы тела не будут страдать от чрезмерных перегрузок и напряжений, они привыкнут к постоянной работе и будут оставаться в тонусе. Более того, регулярная, правильно распределенная нагрузка не позволит растянуть мышечную ткань или нанести себе травму. Выполняйте упражнения, которые вам по душе, иначе быстро забросите это занятие.

Миф: Медленный обмен веществ вызывает ожирение.

Факт: Исследования доказывают, что у людей толстых обмен веществ происходит быстрее, чем у худых. Проблема заключается в том, что люди, страдающие ожирением, ведут сидячий образ жизни. Выход из ситуации простой: движение, движение и еще раз движение. Просто вставая из-за стола во время работы, вы можете увеличить обмен веществ на 40%.

Миф: Утро – лучшее время для фитнеса.

Факт: При выборе времени для тренировки большое значение играют ваши личные ритмы. Жаворонки без проблем способны встать в 6 утра ради утренней пробежки, в то время как для сов такое расписание станет настоящим испытанием на прочность. Что касается объективных факторов, влияющих на эффективность занятий, — ученые считают, что наш организм находится в пиковой форме между 4 и 6 часами вечера. В это время у нас происходит снижение болевого порога, а умственная активность находится на высоте.

Источник

Знаете ли вы эти удивительные факты о здоровье?

Поскольку новые исследования и отчеты публикуются ежедневно, может быть трудно отслеживать, что нового в области здоровья и благополучия.

Чтобы помочь вам оставаться на вершине своих знаний о здоровье, мы собрали 10 фактов, связанных со здоровьем, которые могут вас удивить.

10. Выпейте что-нибудь горячее, чтобы охладиться.

Согласно общепринятому мнению, если вам жарко, выпейте что-нибудь холодное, чтобы охладить ваше тело. Однако исследования показали, что в жаркий день употребление горячего напитка может помочь вашему телу оставаться прохладным.Причина в том, что когда вы пьете горячий напиток, ваше тело выделяет пот, чтобы снизить температуру тела. Первоначально вы можете добавлять тепло, выпивая горячую жидкость, но количество пота, выделяемого вашим телом для охлаждения, более чем компенсирует дополнительное тепло от жидкости. Повышенное потоотделение является ключевым фактором; когда пот испаряется с вашей кожи, он может снизить температуру вашего тела.

9. Ваш пот в основном состоит из воды

Если говорить о поте, наш пот состоит в основном из воды — около 99 процентов! То, как много мы потеем, уникально для каждого человека; Такие факторы, как пол и / или возраст, могут способствовать большей или меньшей потливости человека.

8. Самая сильная мышца вашего тела — это….

Нашу мышечную силу можно измерить по-разному. Если вы имеете в виду мышцу, которая может проявлять наибольшую силу, тогда ваша икроножная мышца, камбаловидная мышца, будет победителем. Однако, если вы хотите найти мышцу, которая может оказывать наибольшее давление, тогда мышца челюсти или жевательная мышца будет самой сильной. Человеческая челюсть может смыкать зубы с силой до 200 фунтов или 890 ньютонов!

7.Более половины ваших костей находится в руках и ногах

Мы рождаемся примерно с 300 костями и хрящами, которые в конечном итоге срастаются вместе к тому времени, когда мы достигаем совершеннолетия. Тело взрослого человека состоит из 206 костей. Из этих костей 106 находятся в наших руках и ногах. Кости рук относятся к числу наиболее часто встречающихся переломов и составляют почти половину всех травм костей у взрослых.

6. Вы можете физически увидеть высокий уровень холестерина

На своем теле можно увидеть признаки высокого уровня холестерина.Ксантелазмы или ксантелазмы — это бугорки, наполненные холестерином, которые образуются под кожей. Это может быть признаком возможного порока сердца. Поражения могут быть обнаружены по всему телу и, как правило, появляются на коже пожилых людей с диабетом или другими сердечными заболеваниями.

5. Отсутствие холестерина может быть вредным для вашего холестерина

На этикетках продуктов питания может быть указано, что они не содержат холестерина, однако это не означает, что еда полезна для вашего уровня холестерина. Трансжиры, которые повышают уровень холестерина, естественно, не содержат холестерина, но могут быть вредными для вашего уровня холестерина.Трансжиры можно найти во многих жареных продуктах и ​​выпечке. Трансжиры, такие как частично гидрогенизированные растительные масла и насыщенные жиры, вредны для вашего уровня холестерина, и их следует избегать в максимально возможной степени.

4. Если вы устали, упражнения помогут

Если вы устали физически, лучше всего выполнять упражнения, поскольку они дадут вам больше энергии, чем сидение. Исследования показали, что поток крови и кислорода по телу дает вам больше энергии и улучшает настроение.Повышение уровня эндорфина может способствовать чувству благополучия.

3. Холодная температура может быть полезна для вашего здоровья

Если вы живете в Канаде, вы знаете все о холодной погоде. Но знаете ли вы, что более низкие температуры могут принести пользу вашему здоровью? Более низкие температуры могут помочь уменьшить аллергию и воспаление, и исследования показали, что это помогает вам мыслить более ясно и лучше выполнять повседневные задачи. Холод также может помочь снизить риск заболеваний; комаров, переносящих такие болезни, как Зика, вирус Западного Нила и малярия, зимой не бывает.

2. Бананы могут улучшить ваше настроение

Банан содержит примерно 30% рекомендуемой дневной нормы витамина B6. Витамин B6 помогает мозгу вырабатывать серотонин, который считается стабилизатором настроения. Серотонин влияет на моторику и эмоции. Это также химическое вещество, которое помогает вам спать и переваривать пищу. Употребление банана может помочь облегчить депрессию и беспокойство, стимулируя уровень серотонина в организме.

1. Оптимизм может помочь вам прожить дольше

Может ли наполовину полный стакан помочь вам прожить дольше? Исследования показали, что существует корреляция между повышением уровня оптимизма и снижением уровня смертности от рака, болезней, инфекций и инсульта.Это особенно актуально для случаев сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, у кого был самый высокий уровень оптимизма, риск сердечных заболеваний был почти на 40% ниже.

Итак, 10 интересных фактов о своем здоровье, о которых вы, возможно, не знали. Поделитесь с нами в Twitter @Spectrum_HC о ваших любимых фактах о здоровье.

Источник:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22574769

https://www.smithsonianmag.com/science-nature/a-hot-drink-on-a -hot-day-can-cool-you-down-1338875/

http: // discovermagazine.com / 2015 / july-aug / 32-20-things-about-sweat

https://www.livescience.com/55384-remarkable-human-muscles.html

https://www.healthline.com/ health / xanthelasma

https://www.everydayhealth.com/fitness/workouts/boost-your-energy-level-with-exercise.aspx

https://www.nytimes.com/2016/12/07/ well / mind / stay-optimistic-live-long.html

https://www.bidmc.org/about-bidmc/blogs/wellness-insight-landing/bones-and-joints/fun-facts-about-bones -and-суставы

70 удивительных фактов о здоровье, которые вам нужно знать!

Чтобы быть самым счастливым и здоровым, мы подготовили для вас широкий выбор фактов о здоровье, охватывающих все, от фитнеса до еды и гидратации.

Развивайте себя с помощью этих главных советов и получайте всю информацию, необходимую, чтобы оставаться в форме!

Общие факты о здоровье

Узнайте, как лучше позаботиться о себе, прочитав наши интересные (а иногда и удивительные!) Общие факты о здоровье:

1. Смех полезен для сердца и может увеличить кровоток на 20 процентов. .

2. Ваша кожа много работает. Это не только самый большой орган в организме, он регулирует температуру и защищает от болезней и инфекций.

3. Всегда смотрите на светлую сторону: будучи оптимистом, вы проживете дольше.

4. Упражнения придадут вам больше энергии, даже если вы устали.

5. Сидеть и спать — это здорово в умеренных количествах, но слишком много времени может увеличить ваши шансы на раннюю смерть.

6. Отсутствие физических упражнений вызывает столько же смертей, сколько курение.

7. 39% взрослых в мире имеют избыточный вес.

8.В период с 2000 по 2015 год средняя продолжительность жизни в мире увеличилась на пять лет.

9. Менее 1% американцев ездят на велосипеде на работу, в то время как 50% жителей Копенгагена ездят на велосипеде на работу или в школу.

10. США тратят на здравоохранение почти в три раза больше, чем любая другая страна в мире, но по продолжительности жизни они занимают последнее место среди 12 самых богатых промышленно развитых стран.

• ПРОЧИТАЙТЕ: 29 Статистика хронической боли: факты, цифры и исследования

Факты о психическом здоровье

Легко забыть, насколько наше психическое здоровье влияет на наше благополучие.

Как и все мышцы, мозг нуждается в тренировке и заботе, чтобы вы работали и чувствовали себя наилучшим образом.

1. Изучение нового языка или игра на музыкальном инструменте укрепляют ваш мозг.

2. Чувствуете стресс? Читать. Заблудиться в книге может снизить уровень кортизола и других нездоровых гормонов стресса на 68%.

3. Поддержание хороших отношений с друзьями и семьей снижает опасный уровень стресса и укрепляет вашу иммунную систему.

4. Употребление кофе снижает риск депрессии, особенно у женщин.

5. Обоняние розмарина может повысить бдительность и улучшить память, поэтому почувствуйте запах перед экзаменом или важной встречей.

6. Брань может улучшить ваше самочувствие, когда вам больно.

В исследовании, проведенном Университетом Кил в Великобритании, участникам было предложено опустить руки в ведро с холодной водой.

Во время ругани участники сообщали о меньшей боли и были способны выдерживать боль дольше.

8. Жевательная резинка повышает бдительность, снимает стресс и снижает уровень беспокойства.

• ПРОЧИТАЙТЕ: 57 удивительных фактов о йоге: история, преимущества, позы, (развлечение!)

10. Прогулка на улице или времяпрепровождение в зеленых насаждениях может уменьшить негативные мысли и повысить самооценку.

Факты о здоровом питании

Нашему телу нужна еда, чтобы выжить, но не все продукты были созданы равными.

Прочтите эти факты о продуктах питания и витаминах, которые вы можете включить в свой рацион для улучшения своего здоровья.

1. Шоколад полезен для кожи; его антиоксиданты улучшают кровоток и защищают от УФ-излучения.

2. Миндаль, авокадо и руккола (три «А») могут повысить ваше половое влечение и улучшить фертильность.

3. Чай может снизить риск сердечного приступа, некоторых видов рака, диабета 2 типа и болезни Паркинсона. Только убедитесь, что ваш чай не слишком сладкий!

• ПРОЧИТАЙТЕ: 9 лучших чаев от беспокойства: природные средства для облегчения

4.Овсянка повышает уровень серотонина, успокаивает мозг и улучшает настроение.

5. Хотя вам нужно всего несколько минут, чтобы поесть, вашему организму требуются часы, чтобы полностью переварить пищу.

6. Женщинам в возрасте до 50 лет требуется вдвое больше железа в день, чем мужчинам того же возраста.

7. Одно яблоко в день отвратительно от врача. Яблоки могут снизить уровень плохого холестерина, чтобы сохранить здоровье вашего сердца.

8.Аминокислота, содержащаяся в яйцах, может помочь улучшить ваши рефлексы.

10. Витамин D так же важен, как и кальций, в определении здоровья костей, и большинству людей его не хватает.

Факты о здоровье и фитнесе

Для здоровья тела и разума решающее значение имеют общая физическая форма и умеренная физическая нагрузка. Мы надеемся, что эти интересные факты о здоровье побудят вас переехать!

1. Физическая подготовка включает пять основных компонентов: способность организма использовать кислород, мышечная сила, выносливость, гибкость и состав тела.

2. В теле более 650 мышц.

• ПРОЧИТАЙТЕ: 11 продуктов, которые помогут вам уснуть (+ 5 продуктов, которых следует избегать перед сном!)

4. Прогулка в быстром темпе в течение трех или более часов хотя бы раз в неделю, вы можете снизить риск болезни сердца до 65%.

Быть здоровым и спортивным не обязательно означает долгие часы в тренажерном зале, особенно для пожилых людей.

Исследование взрослых старше 65 лет показало, что ходьба по крайней мере четыре часа в неделю снижает риск госпитализации по сердечно-сосудистым заболеваниям.

Национальная лаборатория Лоуренса Беркли при проведении аналогичного исследования обнаружила, что ходьба умеренной интенсивности и бег высокой интенсивности имеют одинаковое снижение уровней риска высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета и даже потенциально ишемической болезни сердца.

5. Даже в состоянии покоя мышцы сжигают калории в три раза эффективнее, чем жир.

7. Бег полезен. Люди, которые бегают 12-18 миль в неделю, имеют более сильную иммунную систему и могут увеличить минеральную плотность своих костей.

8. Регулярные упражнения могут увеличить продолжительность вашей жизни, сохраняя вашу ДНК здоровой и молодой.

9. Средний умеренно активный человек делает примерно 7 500 шагов в день, что эквивалентно пятикратному обходу вокруг Земли в течение всей жизни.

10. Растяжка увеличивает приток крови к мышцам и помогает избежать травм.

Факты о здоровье и гидратации

Вода — это естественный эликсир организма.Ниже мы собрали десять веских причин, по которым сохранение гидратации способствует хорошему здоровью.

1. Выпивая не менее пяти стаканов воды в день, вы можете снизить вероятность сердечного приступа на 40%.

2. Обезвоживание может негативно сказаться на вашем настроении и уровне энергии. Пейте достаточно воды, чтобы всегда быть в лучшей форме.

3. Потребление воды помогает организму поддерживать естественный pH-баланс.

4.Повторное использование пластиковых бутылок с водой может привести к попаданию в воду химических веществ. Почему бы вместо этого не попробовать многоразовую бутылку? Это хорошо для вас и для всей планеты.

5. Сердцевина диска позвоночника состоит из большого объема воды, поэтому обезвоживание может вызвать боли в спине.

6. Почки фильтруют кровь до 300 раз в день и нуждаются в воде для оптимального функционирования.

7. Увлажнение — залог хорошего цвета лица. Кроме того, употребление достаточного количества воды снижает склонность к появлению морщин.

8. Недостаток воды может вызвать целый ряд проблем, таких как запор, астма, аллергия и мигрень.

9. Вода может помочь в похудании, потому что она помогает удалить побочные продукты жира и, если ее употребить перед едой, может сделать вас более насыщенным и меньше есть.

• Диетологи рекомендуют выпивать 16 унций воды перед каждым приемом пищи. В сочетании с сокращением порций употребление большего количества воды может помочь вам похудеть и сохранить его как минимум на год.
• Не только это, но и исследование, проведенное Обществом эндокринологов, показало, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма (как у мужчин, так и у женщин) на 30% в течение 10-40 минут употребления питьевой воды.

10. Ваши мышцы и суставы нуждаются в воде, чтобы оставаться энергичными, смазанными и здоровыми.

Правила надлежащего здравоохранения

Вот несколько общих советов, которые помогут вам чувствовать себя здоровым и позаботятся о своем теле.

1. Массаж не только для мышц. Он помогает избавиться от шрамов и может оказаться более полезным, чем лосьон или масло.

2. Слишком ранняя чистка зубов после еды или питья может смягчить зубную эмаль, особенно если вы только что ели или пили кислую пищу.

Чистка зубов слишком рано после еды или питья может смягчить зубную эмаль, особенно если вы только что ели или пили кислую пищу.

Академия общей стоматологии рекомендует подождать не менее 30–60 минут.

3. Хотите замедлить процесс старения? Доказано, что медитация помогает!

Может ли практика медитации стать вашим билетом к лучшему здоровью?

Все больше людей начинают медитировать благодаря множеству преимуществ для здоровья, включая улучшение сна, улучшение памяти и уменьшение симптомов беспокойства.

• ПРОЧИТАЙТЕ: 50 умопомрачительных фактов о медитации, которые вам нужно знать!

4. Загрязнение воздуха внутри помещений может быть даже хуже, чем снаружи.

Мы часто слышим, насколько разрушительным может быть загрязнение наружного воздуха. Учитывая, сколько времени вы проводите в помещении, качество воздуха в помещении не менее важно.

Такие элементы, как пыль, плесень или чистящие средства, могут загрязнять воздух, что приводит к ухудшению качества воздуха в помещении.

В результате плохого качества воздуха или отсутствия вентиляции часто возникает раздражение глаз, носа и горла, а длительное воздействие приводит к некоторым респираторным заболеваниям.

• Работа по удалению источников загрязнения , простое открытие окна или двери для поступления свежего воздуха или даже установка растений, которые могут фильтровать воздух , могут противодействовать этой проблеме .

5. SPF 50 пропускает только два процента UVB-лучей на вашу кожу по сравнению с семью процентами при использовании только SPF 15.

6. Синий свет вашего телефона может нарушить ваш циркадный ритм.

7. Чувствуете себя подавленным? Спланируйте отпуск. Мало того, что уезжая, вы почувствуете себя лучше, но планирование и ожидание отпуска также подарит вам ощущение счастья.

8. Кардио упражнения перед завтраком могут сжечь больше жира.

9. Выловленная в дикой природе рыба, мясо травяного откорма и яйца от кур на свободном выгуле — это простые способы внести здоровые изменения в свой рацион без радикального изменения того, что вы едите.

10. Глубокое дыхание в моменты стресса или в любое время дня дает много преимуществ, таких как улучшение кровообращения, снижение беспокойства и снижение артериального давления.

Случайные факты о здоровье

Последние десять фактов охватывают широкий спектр, но вы можете использовать эту интригующую информацию, чтобы произвести впечатление на своих друзей.

1. «Гимназия» происходит от греческого слова «gymnazein», что означает «тренироваться обнаженным».

2. В среднем на квадратный дюйм кухонной мойки больше бактерий, чем в ванной.

3. Нос знает: он может запомнить 50 000 различных ароматов.

4. У человека 46 хромосом, у гороха — 14, а у раков — 200.

5. Во время аллергической реакции ваша иммунная система реагирует на ложную тревогу, которую она воспринимает как угрозу.

6. Левши чаще страдают СДВГ.

7. Глазные мышцы являются наиболее активными в организме, они двигаются более 100 000 раз в день!

8. Люди могут кашлять со скоростью 60 миль в час, а чихать — со скоростью 100 миль в час — это быстрее, чем у средней машины!

9. Хотя тела перестают расти, носы и уши не растут.

10. Подошвы стоп содержат больше потовых желез и нервных окончаний на квадратный дюйм, чем где-либо еще на вашем теле.

Ноги нередко болят в конце дня, особенно если вы много времени проводите стоя или ходите.

Боль в стопе, варьирующаяся от общей болезненности в конце долгого дня до более серьезного состояния, является обычным явлением.

20 интересных фактов о здоровом питании | NOUBESS

Здоровое питание — это не только наблюдение за своей талией или ограничение нездоровой пищи. Вот 20 забавных фактов о здоровом питании, чтобы накормить голову.

1. Яблоки плавают
потому что они на 25% состоят из воздуха.

2. Авокадо — это
фрукты. Он также имеет самое высокое содержание белка среди всех фруктов.

3. Лишь 9% капусты составляют растения. Другой 91% — это вода.

4. Выпас
в течение дня не влияет на сжигание жира.

5. Мед — это
считается пищей сама по себе и никогда не портится.

6. Есть еще
сахар в лимоне, чем в клубнике.

7. Вишня
на самом деле связано с розами.

8. Ежевика
и малина на самом деле не ягоды.

9. Бананы бывают
травы.

10. Все части
яйца полезны для вас и богаты питательными веществами.

11. Миндаль
на самом деле часть персикового семейства.

12. 96%
огурец состоит из воды.

13. Сладкий
напитки — самая жирная пища в западной диете.

14. «Нежирные» обычно
означает «добавлен сахар» и считается вредным для здоровья.

15. Фруктовый сок
действительно не так хорош для вас из-за высокого содержания сахара (наравне с
газированные напитки).

16. Здоровье имеет
последствия для всего вашего тела и всех его систем, а вес просто
один аспект этого.

17. Внимательное питание — лучший способ контролировать размер порции и избегать переедания.

18. Старшие
чем яйцо, тем больше оно будет плавать в воде. Если он плавает сверху — это плохо.

19. Некоторые продукты
и даже целые кухни могут помочь поддержать репродуктивное здоровье и фертильность.

20. Сбалансированное питание может помочь поддерживать и поддерживать хорошее настроение — исследования здоровья показывают, что люди, соблюдающие сбалансированную диету, как правило, имеют лучшее психическое здоровье.

Кто знал, правда? Это лишь некоторые из увлекательных фактов о еде и приеме пищи.

Источник:

https://play.rileychildrens.org/kids-club/article/fun-healthy-food-facts

https://www.healthline.com/nutrition/20-nutrition-facts-that -should-be-common-sense # section20

https://www.businessinsider.com/scientific-reasons-to-eat-healthy-2016-7#eating-right-could-improve-mens-fertility-a- Средиземноморская диета связана с увеличением количества сперматозоидов и мужчин с ожирением, склонных к меньшему количеству ненормальных сперматозоидов, 4

Здоровый образ жизни

Иногда всем нужна поддержка

Есть много способов получить необходимую поддержку, чтобы оставаться здоровым.Важным шагом является поиск хорошего терапевта (терапевта), с которым вам будет удобно обсуждать свое здоровье.

Наличие кого-то другого в качестве «человека поддержки» может быть большим подспорьем, и не забывайте о других услугах в вашем районе, на которые вы тоже можете рассчитывать.

В поисках GP

Было бы неплохо иметь обычного врача, терапевта, который понимает ваше общее состояние здоровья и с которым вам удобно разговаривать. Регулярное посещение одного и того же терапевта означает, что он может лучше следить за вашим здоровьем и организовывать любые необходимые обследования.

Если у вас его еще нет, спросите знакомых, могут ли они порекомендовать его. Вы также можете просто пойти в приёмную врача по месту жительства и попросить записаться.

Проверь

Всем нам знакомо чувство, когда мы задаемся вопросом, не что-то не так — шишка, боль или что-то еще — и ничего не делаем, надеясь, что это пройдет. Однако часто мы все равно в конце концов беспокоимся на глубине души.

Если есть что-то, что требует лечения, лучше всего как можно скорее проверить это.Это касается как вашего психического, так и физического здоровья. Вот почему, если вы вообще плохо себя чувствуете, лучше всего обратиться к терапевту. По крайней мере, это означает, что вы можете успокоиться и перестать об этом беспокоиться.

Профилактика лучше лечения

Многие проблемы со здоровьем можно обнаружить на ранней стадии или избежать, если регулярно обследоваться. Это особенно важно, когда мы становимся немного старше или подвержены риску «метаболического синдрома». Обсудите со своим терапевтом регулярные анализы на такие вещи, как уровень холестерина, высокое кровяное давление и, например, рак груди или простаты.

Сделайте заметки на

Трудно запомнить все, что нужно сказать врачу. Иногда мы просто забываем, или смущаемся, или не хотим их беспокоить. Вот почему неплохо было бы сделать несколько заметок перед визитом к врачу — достаточно лишь нескольких точек, чтобы напомнить вам обо всем, о чем вы хотели спросить.

Будьте прямым

Как и любой другой, врачи понимают что-то лучше, когда это объясняется просто и прямо.Более подробная информация, которую вы предоставите, также поможет поставить диагноз и получить правильное лечение.

Будьте как можно более конкретными в том, что вас беспокоит. Например, если болит грудь, какая она острая или ноющая? Он справа, слева или по центру? Он присутствует только во время тренировок или после еды? Все это поможет вам врачу.

Обязательно сообщите врачу о любых заболеваниях в семейном анамнезе (например, диабет или сердечные заболевания) и о любых лекарствах, которые вы принимаете, независимо от того, назначены они вам или нет.

Когда вы на пути к хорошему

Хорошая идея — регулярно посещать одного и того же терапевта. Это означает, что врач знает вашу историю болезни и помогает вам чувствовать себя более комфортно при разговоре о личных вещах. Таким образом, когда вы беспокоитесь о своем здоровье, вы, скорее всего, расслабитесь, увидев своего терапевта, и он с большей вероятностью сможет вам помочь.

Создание «службы поддержки»

Если рядом есть кто-то, кто может вас подбодрить, это поможет вам научиться новым, здоровым привычкам.

Этим специалистом по поддержке может быть, например, ваш ведущий или другой сотрудник дневной программы или программы личного помощника и наставника (PHAM). Это может быть сосед, друг, член вашей семьи или даже ваш психиатр или терапевт. Это может быть любой, кто знает, что вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, соглашается помочь и дружелюбно следить за вашими успехами.

Следующие вещи важны, когда вы думаете о том, кого попросить вас поддержать.

Доверие

Помните, что вашим помощником должен быть человек, которому вы доверяете и который действительно будет интересоваться вашими успехами.

Наличие

Никто не может быть доступен все время, но подумайте о том, насколько человек доступен — лично, по телефону или электронной почте.

Знакомство

Быть помощником — значит быть знакомым с вами и своей жизнью. Скорее всего, это будет человек, которого вы знаете какое-то время и с которым комфортно разговаривать.

Позитивный настрой

Хороший помощник видит светлую сторону жизни. Когда вам помогает кто-то с позитивным подходом к жизни, это может иметь большое значение — это на удивление заразительно.

Что обсудить со специалистом службы поддержки

Вот некоторые вещи, о которых можно поговорить с вашим помощником, чтобы помочь вам сохранить ваши новые здоровые привычки.

Объясните, что вы пытаетесь сделать

Будьте конкретны в том, чем вы хотите заниматься. Например, если вы хотите стать лучше, не позволяйте им думать, что вы обязательно собираетесь пойти в тренажерный зал и заниматься с отягощениями, когда вы имеете в виду прогулку по парку один раз в день.

Подумайте об альтернативах

Бывают дни, когда вам просто не хочется что-то делать.Обсуди это заранее, чтобы была альтернатива. Например, вы можете согласиться с тем, что, если у вас нет мотивации заниматься обычными физическими упражнениями, помощник может прийти и пойти с вами на более короткую прогулку, чтобы сохранить вашу здоровую привычку.

Готовится

Если есть вещи, которые, как вы знаете, могут стать проблемой или вызовом, поговорите со своим специалистом по поддержке, чтобы подготовиться к их решению. Например, если вы склонны много перекусывать после обеда, ваш помощник может посоветовать переставить кухонный шкаф так, чтобы более здоровые продукты, такие как сухофрукты, крендели или рисовые крекеры, были впереди, а нездоровые и жирные продукты где-то хранились. труднее добраться.

Обучение на примере

Если ваш помощник ведет здоровый образ жизни, вы можете учиться на его примере или даже делать что-то вместе. Например, если они увлеченные садоводы, вы можете помочь им или даже научиться выращивать свои собственные овощи, делая упражнения, свежий воздух и бесплатную, хорошую еду.

Наличие резервного плана

Обязательно будут моменты, когда вашего помощника нет рядом. Обсудите с ними запасной план на случай, если это произойдет.

Например, если вы обычно гуляете вместе, сотрудник службы поддержки может помочь вам организовать прогулку с чьей-нибудь собакой, пока ее нет. Люди часто благодарны за то, что у них есть выгул собак, а это означает, что у вас есть распорядок дня, который также дает вам возможность заниматься спортом.

Использование местных услуг

Помимо вашего терапевта и специалиста по поддержке, не забудьте проверить другие услуги, которые помогут вам поправиться.

ДК

Они часто предлагают дешевые или бесплатные удобства, такие как бассейны, теннисные корты и рампы для катания на коньках.

Местные гимназии

В тренажерном зале

есть различные удобства, такие как бассейны и тренажеры, а также занятия аэробикой и тай-чи. Некоторые предлагают более низкие сборы для людей с пенсионными или медицинскими карточками.

Местные общественные центры здоровья

Часто у них есть общие службы здравоохранения, такие как стоматологи, ортопеды, психологи, а также доступ к иммунизации.

Микрорайон

В микрорайонах часто проводятся группы, которые могут помочь вам вести здоровый образ жизни, включая занятия тай-чи, медитацией, йогой, танцами или прогулками.У некоторых также есть группы, такие как программы похудания, Анонимные Наркоманы, Анонимные Алкоголики и Анонимные Игроки.

Местные рынки

Познакомьтесь со своим местным рынком — не только потому, что еда здесь свежая, разнообразная и дешевая (особенно непосредственно перед закрытием), но и потому, что это приятный и дружелюбный способ делать покупки и встречаться с людьми. Если достаточно близко, прогуляйтесь туда с тележкой для покупок, чтобы вы могли немного потренироваться и подышать свежим воздухом.

История Линдалла

Линдалл за сорок, 13 лет назад ей поставили диагноз «шизофрения».В течение последнего месяца у нее начались боли в животе, но терапевт посоветовал ей «продолжать принимать антипсихотические препараты, и все будет в порядке».

Она чувствует, что врач рассматривает ее только как «психиатрическую больную» и не относится серьезно к ее физическому здоровью.

Линдалл также хочет поправиться, чтобы не запыхаться все время, но у нее не было мотивации приступить к тренировкам.

Просить дополнительной поддержки

Не бойтесь просить о дополнительной поддержке, когда она вам нужна.Для Линдалл важно иметь терапевта, с которым ей комфортно и который заботится о ее физическом и психическом здоровье. Ей также нужен кто-то, кто поддержит ее в мотивации к занятиям спортом. Шаги, которые она может предпринять, включают:

• просит людей, которых она знает, порекомендовать хорошего терапевта, которого она может увидеть, и поставить правильный диагноз при болях в животе
• просит работника дневной программы, которую она посещает, быть помощником и обсудить для нее программу «подтянись».

Запишите несколько способов, с помощью которых вы могли бы получить поддержку своих новых здоровых привычек.

В кризис

Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис психического здоровья и сильно расстраивается, другим может быть сложно понять, что им делать. См. Раздел «В кризисной ситуации», чтобы узнать, как вы или другие могут помочь.

10 удивительных фактов о здоровье | realbuzz.com

Здоровая жизнь

Из-за того, что регулярно публикуются исследования, посвященные здоровью и фитнесу, может быть трудно быть в курсе всей имеющейся информации.Некоторые из результатов повторяют советы по здоровью, которые использовались в течение многих лет, но другие немного шокируют. Взгляните на эти 10 фактов о здоровье, которые могут вас удивить.

Из-за того, что регулярно публикуются исследования, посвященные здоровью и фитнесу, может быть трудно быть в курсе всей имеющейся информации.Некоторые из результатов повторяют советы по здоровью, которые использовались в течение многих лет, но другие немного шокируют. Взгляните на эти 10 фактов о здоровье, которые могут вас удивить.

1

Кофе может предотвратить депрессию

Мы много слышим о негативном влиянии кофеина на наше здоровье, но оказалось, что у кофеина есть и свои положительные стороны.Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения показали, что женщины, выпивающие минимум четыре чашки кофе в день, могут снизить риск депрессии на 20 процентов. Более ранние исследования также показали, что женщины, выпивавшие две или более чашки в день, с меньшей вероятностью совершили самоубийство.

2

Жевательная резинка повышает бдительность

Если вы страдаете от резкого спада в середине дня или не можете сосредоточиться утром, попробуйте жевать жвачку, чтобы почувствовать себя бодрым.Исследователи из Университета Ковентри обнаружили, что жевание жевательной резинки со вкусом мяты резко снижает чувство усталости. Другое исследование на эту тему показало, что жевательная резинка может улучшить общие результаты тестов и память на 35 процентов, снять стресс и снизить уровень беспокойства.

3

Сидение за столом может увеличить риск смерти почти на 50 процентов

Остерегайтесь офисных работников, так как исследование Сиднейского университета показало, что у офисных работников, которые сидят за своим столом более 10 часов в день, риск смерти на 48 процентов выше по сравнению с людьми, сидящими менее четырех часов. день.Чтобы противодействовать этому риску для здоровья, старайтесь заниматься физическими упражнениями по пять минут каждый час и регулярно делайте перерывы вдали от рабочего места. Простые изменения, такие как подъем по лестнице вместо лифта, также положительно скажутся на вашем здоровье.

4

Банкоматы и общественные туалеты одинаково грязные

Снятие денег в банкомате — это то, что мы можем делать регулярно, но многие ли из нас моют руки после того, как их использовали? Проверки чистоты, проведенные в Великобритании, показали, что банкоматы были такими же грязными, как и туалеты.Специалисты исследовали мазки, взятые с клавиатуры банкоматов и из общественных туалетов поблизости, и обнаружили, что оба образца содержали одни и те же бактерии, которые, как известно, вызывают болезни.

5

Если вы оптимист, это поможет вам прожить дольше

Согласно исследованию Медицинского центра Университета Дьюка, пациенты с сердечными заболеваниями, которые были более оптимистичны в отношении своего лечения, на самом деле жили дольше, чем те, кто был более пессимистичен в своем мышлении.Кроме того, согласно результатам исследования, опубликованного в European Heart Journal , оптимистичные люди имеют меньше шансов страдать сердечными заболеваниями.

6

Понюхайте яблоко для предотвращения клаустрофобии

Яблоко в день может не только отпугнуть врача, но и избавить от клаустрофобии. Согласно исследованию Фонда изучения запаха и вкуса, запах зеленого яблока снимет стресс, связанный с замкнутым пространством.Вдыхание зеленого яблока помогает предотвратить головную боль и мигрень, а некоторые домовладельцы даже используют этот аромат, чтобы их дома казались больше потенциальным покупателям.

7

Если вы устали… упражнение

После долгого рабочего дня посещение тренажерного зала, вероятно, последнее в вашем списке приоритетов, но исследования показали, что упражнения действительно дают вам больше энергии. Исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что уровень усталости и депрессии улучшился после 30-минутного сеанса упражнений средней интенсивности.Это связано с тем, что упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, а это означает, что по телу циркулирует больше крови и кислорода, что дает вам больше энергии.

8

Приседания не сделают плоский живот

Многие люди попадают в ловушку, думая, что они могут добиться плоского живота, выполняя скручивания. Но правда в том, что бесконечное количество скручиваний не даст вам желудка вашей мечты — поскольку это упражнение прорабатывает только пресс, а не мышцы кора.Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что шести недель только упражнений на брюшной пресс недостаточно для уменьшения абдоминального жира.

9

Почерк может помочь вашей памяти

Исследование, проведенное в Университете Индианы, показало, что для того, чтобы что-то запомнить, вам следует писать заметки от руки, а не печатать их. Считается, что письмо улучшает вашу память, поскольку создание заметок от руки требует иных когнитивных процессов, чем набор текста.Например, если на лекции вы делаете заметки, вы должны внимательно слушать, что сказал докладчик, так как невозможно записать каждое слово. Таким образом, в этом процессе вы слушаете, перевариваете и обобщаете информацию более эффективно, чем тот, кто просто набирает слова на ноутбуке.

10

Чтобы остыть, выпейте чего-нибудь горячего

Это может показаться контрпродуктивным, но если вы хотите остыть, выпейте чего-нибудь горячего.Согласно исследованию школы кинетики человека при Оттавском университете, поскольку напиток более горячий, чем температура вашего тела, он вызывает реакцию потоотделения в организме, которая более чем компенсирует это повышение. Поэтому, хотя поначалу вам может стать жарче, горячий напиток заставит вас больше потеть, и, следовательно, тело будет быстрее остывать.

Поддержание здорового образа жизни | Фонд периферической невропатии

Если вы хотите быть разносторонним и здоровым человеком, вот несколько советов, которые помогут вам в этом:

Регулярно выполняйте физические упражнения

Нет, вам не нужно заставлять себя интенсивно тренироваться в тренажерном зале, но вам нужно сохранять как можно более активный образ жизни.Вы можете выполнять простые упражнения на полу, плавать, гулять или просто заниматься домашними делами. Делайте то, что позволяет вам ваше тело.

Важно, чтобы вы продолжали тренироваться. Выделяйте не менее двадцати-тридцати минут в день на упражнения не менее трех-пяти раз в неделю. Иметь распорядок дня; следите за тем, чтобы у вас было достаточно физической активности каждый день.

Соблюдайте осторожность в своем питании

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно придерживаться здорового питания.Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей и ешьте меньше углеводов, с высоким содержанием натрия и нездоровых жиров. Избегайте нездоровой пищи и сладостей.

Не пропускайте приемы пищи — это только заставит ваше тело хотеть больше еды в тот момент, когда вы возобновите прием пищи. Не забывайте сжигать больше калорий, чем вы едите.

Занимайтесь тем, чем вы увлечены

Время от времени, чтобы стресс и потребности жизни не взяли верх, делайте перерывы, чтобы заняться чем-то, что вам нравится делать.

Окружите себя позитивной энергией

Чтобы иметь здоровое психическое и эмоциональное состояние, вы должны окружить себя положительной энергией.Да, не всех проблем можно избежать. Но это помогает преодолевать такие препятствия с оптимистическим взглядом на вещи. Окружите себя ободряющими друзьями и людьми, которые время от времени будут высказывать вам конструктивную критику, чтобы помочь вам стать лучше.

Возьмите за привычку всегда смотреть на светлую сторону жизни. Даже если вы попадаете в худшую ситуацию, всегда есть положительная сторона — что-то хорошее и позитивное. Вместо этого зацикливайтесь на этих вещах.

Вести здоровый образ жизни не так уж сложно и не требует много труда.Просто продолжайте делать то, что делаете, и применяйте перечисленные выше советы по сохранению здоровья — вы наверняка станете разносторонним человеком в кратчайшие сроки.

Сохранение здоровья | TheSchoolRun

Существует семи групп питательных веществ :

1. Углеводы — хлеб и картофель
2. Белки — рыба и яйца
3. Минералы — молоко и сыр
4. Витамины — фрукты и овощи
5. Жиры — масло и орехи
6. Вода
7. Клетчатка — зерно, фрукты и овощи

Нам нужно, чтобы все эти группы имели сбалансированное питание, но только определенное количество каждого из них.Например, из группы жиров нужно немного, но много витаминов и минералов. Если бы у вас было много жира и не хватало витаминов и минералов, вы бы заметили некоторые изменения в своем теле. Вы набираете вес и можете очень устать из-за недостатка железа или иметь хрупкие кости из-за недостатка кальция. Сбалансированная диета — это часть сохранения здоровья.

Вы можете отслеживать, сколько продуктов каждой группы нужно съесть, глядя на GDA, рекомендуемое дневное количество.Отсюда и слово «5 в день» — это показатель того, сколько фруктов и овощей вы должны есть, чтобы оставаться здоровым.

При чистке зубов обращайте внимание на десны! Тот же налет, который образует кариес, может инфицировать и десны — это называется гингивитом. Вы можете сохранить здоровье десен, пользуясь зубной нитью между зубами и стараясь удалить как можно больше налета и пищи.

Все продукты, которые вы едите, составляют определенное количество калорий. Ваш GDA сообщает вам, сколько калорий вы должны съесть за один день.Калории — это то, что ваше тело использует для получения энергии: вам нужна энергия, чтобы одеться по утрам, поиграть с друзьями и принять ванну. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, вы можете набрать вес.

Физические упражнения — это способ сжигать калории, независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто сохранить здоровье. Различные виды деятельности сжигают разное количество калорий. Знаете ли вы, что, читая книгу, вы сжигаете больше калорий, чем при просмотре телевизора?

Не ешьте слишком много сахара и соли! Сладкие продукты содержат много калорий и вредны для зубов.К сладким продуктам относятся:

• Газированные напитки
• Печенье
• Сладости

При сбалансированном питании всем нужно немного соли, но слишком много соли вредно для сердца. То, что еда не соленая, не означает, что в ней нет соли, поэтому всегда смотрите на этикетки. К соленой пище относятся:

Есть плохие вещи, которые мы делаем со своим телом, помимо употребления слишком большого количества жиров. Курение сигарет — одна из таких вещей. Сигареты — это маленькие палочки с табаком внутри, которые можно поджечь с одного конца (он горит медленно), чтобы люди могли втягивать дым с другого конца.Табак содержит никотин, вызывающий привыкание — он может заставить кого-то чувствовать себя спокойным и счастливым, но в основном он отравляет легкие и сердце. Курение вызывает рак, пожелтение зубов и ногтей, астму и даже неприятный запах изо рта.

Еще одна опасная вещь, которую люди делают со своим телом — это употребление слишком большого количества алкоголя. Это другой вид наркотиков, например никотин — он вызывает привыкание не у всех, но у некоторых людей. Это заставляет людей действовать по-другому, может быть, они говорят то, чего обычно не говорят, или делают то, чего обычно не делают.Употребление алкоголя влияет на печень — орган вашего тела, который отфильтровывает плохие вещества из крови. Это также может вызвать повреждение мозга и сердца.

Слова, которые нужно знать для здорового питания:

5 в день — простой способ запомнить, сколько порций фруктов и овощей вы должны съедать в день!
калорий — количество энергии, которое есть в пище; если вы едите слишком много калорий, ваше тело не сможет сжечь все это в качестве энергии в течение дня, и оно может превратиться в жир
Углеводы — большая часть сбалансированной диеты, дающая энергию и клетчатку; включает хлеб, макароны и картофель
Диета — название всей пищи, которую вы едите
Ферменты — помогают расщеплять пищу, чтобы помочь организму усваивать питательные вещества
Упражнение — все виды активности, которые помогают ваше тело в форме и здоровье
Жиры — источник энергии и то, что помогает организму усваивать определенные питательные вещества; вам нужно лишь небольшое количество жира в сбалансированной диете.