Для скандинавской ходьбы кроссовки: КАК ВЫБРАТЬ ОБУВЬ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Выбор обуви для скандинавской ходьбы. Статья Центра скандинавской ходьбы.

 

При выборе кроссовок необходимо учитывать свой тип пронации (тип вашего свода стопы). 

При ходьбе первой земли касается пятка, затем происходит перекат к носку. Когда центр тяжести находится по центру стопы, её свод уплощается, голень смещается внутрь. 

Пронация смягчает ударную нагрузку, поддерживает равновесие при приземлении и отталкивании. 

Когда стопа восстанавливает глубину своего свода, а голень смещается наружу, наблюдается процесс супинации. 

Поэтому, приспособления для поддержки свода называются супинаторами.

Каждый наш шаг — это цикл, состоящий из фаз пронации и супинации.

В зависимости от величины пронации, люди делятся на три группы:

1. Гипопронаторы – люди с высоким сводом стопы, контакт с землёй происходит с внешней стороны пятки. Нагрузка распределяется через внешнюю часть стопы, а прогиб свода внутрь незначителен. При отталкивании работают маленькие пальцы ног.
2. Нейтральные пронаторы – ходоки с нормальным сводом стопы, у которых касание с поверхностью происходит с внешней стороны пятки. Стопа при ходьбе разворачивается немного внутрь, обеспечивая оптимальное распределение нагрузки при приземлении. Отталкивание происходит равномерно, всей передней частью стопы.
3. У гиперпронаторов касание с поверхностью начинается с внешней стороны стопы, но при приземлении она значительно разворачивается внутрь. При приземлении, стопа и голень имеют неустойчивость, затруднена стабилизация тела, нагрузка распределяется неравномерно. Отталкивание происходит, в большей, степени за счёт большого и второго пальца стопы, то есть внутренней части свода.

Определите свою пронацию можно мокрым тестом: с полминуты простоять мокрыми ногами на листе бумаги и сравнить с картинкой.

Кроссовки для леса и гор должны отвечать следующим характеристикам:

• агрессивная подошва;
• в подошве присутствуют элементы, помогающие стопе адаптироваться к рельефу грунта при движении по неровной поверхности;
• закруглённая пятка для более естественного переката стопы при движении.

Примеры такой обуви: NewFeel NW 580, Adidas Terrex Swift, Asics FujiTrabuco, Salomon XA PRO 3D, On Cloud Waterproof.

Для ходьбы по ровным поверхностям подбирается обувь попроще:

• небольшой вес;
• толстая подошва, смягчающая ударную нагрузку за счёт геля или пены под пяткой;
• закруглённая пятка для более естественного переката стопы при движении.
• подошва эластичная, разбита на сегменты и устойчивая к стиранию. 

Это наиболее важные критерии, которым должна соответствовать обувь для занятий на твёрдых поверхностях. Лучше отдать предпочтение ходьбе по натуральному грунту, траве, снегу. В условиях внедорожья пригодятся гамаши, которые предотвратят попадание мелкого мусора внутрь кроссовок. 
Можно послушать выпуск подкаста на тему выбора обуви и компрессионного трикотажа или почитать подробнее в статье приглашённого эксперта Василия Лялеко, магазин metarun.by. 

 

Как выбрать кроссовки для скандинавской ходьбы?.

Статьи компании «Школа скандинавской ходьбы ЕВРАЗИЯ

После того как человек принял решение начать регулярные  тренировки, перед ним встает вопрос об экипировке для занятий. Сегодня мы начинаем серию статей посвященных этой теме.

 И первым делом поговорим об обуви. От того насколько грамотно выбраны кроссовки зависит не только комфорт, но и эффективность занятий.

Тут есть три важных вопроса, на которые нужно ответить в первую очередь:

1.       В каких условиях вы будете ходить или бегать? Рельеф и поверхность, температура и уровень влажности.

2.       Для каких целей вам нужна обувь? Скоростной бег по стадиону,  длинные кроссы, неспешные прогулки в парке или горный поход.

3.       Какими особенностями обладает ваша стопа? Степень пронации/супинации, высота подъема, травмы.

Зал, стадион с резиновым покрытием, асфальт, несложный пересеченный рельеф в парке, тяжелое бездорожье в горах…  Вот далеко не полный перечень возможных вариантов поверхности. Для каждого из них нужна специальная обувь.

Сразу уточню, что универсальной спортивной обуви на все случаи жизни не бывает.  Целью данной статьи не является обзор всей существующей в мире палитры кроссовок. Будем отталкиваться от условий города и его недалеких окрестностей.  Для скандинавской ходьбы по паркам с асфальтовым или плиточным покрытием. Сезон возьмем летний. Про зимнюю экипировку поговорим отдельно осенью.

Разберем анатомию кроссовка сверху вниз:

1. Область пальцев (the toe box).

Она должна быть довольно широкой, чтобы не сдавливать пальцы по бокам во время переката стопы. При выполнении правильной техники скандинавской ходьбы в задней фазе пальцы ног «растопыриваются» в стороны и обувь не должна этому препятствовать. Передняя часть,  как правило, усилена дополнительной полоской из кожи или синтетического материала для защиты пальцев от ударов. А верх выполнен из сетки для лучшей вентиляции и выведения влаги и горячего воздуха.

2.  Средний слой подошвы  (midsole) 

Это часть подошвы призвана смягчить ударные нагрузки при касании с ноги с поверхностью.   Для оптимальной амортизации ее изготавливают из упругой пены, а также интегрируют вставки из геля и прослойки наполненные воздухом.

3. Нижняя подошва или подметка (outsole)

Данная часть подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью и выдерживает сильное трение. Для асфальта рисунок протектора не очень глубокий, а вот для грунтовых дорожек и каменистых троп делают более агрессивные шипы. Но для скандинавской ходьбы шипами сильно увлекаться не стоит.

  4. Задник или пятка (rearfoot)

Пятка играет важную роль в стабилизации ноги при приземлении. В этой части нога должна сидеть как можно плотнее. Для этого пятку укрепляют специальным пластиком или карбоном, который отлично поглощает вибрации и при этом очень легкий.

 5. Шнуровка (lacing)

Шнурки обеспечивают плотную посадку кроссовка в области подъема, и позволяет использовать носки разной плотности в зависимости от рельефа и погоды. Некоторые производители наряду с традиционными текстильными шнурками используют кевларовый шнур или эластичную трубчатую резинку с быстрым фиксатором. Очень удобная опция.

6. Язычок (tongue) 

В традиционных кроссовках обычный язычок наполнен плотным материалом для защиты тыльной стороны стопы от перенимания шнурками. Язычок это как стелька только сверху. В современных моделях используют бесшовные технологии «внутреннего чулка», где передняя часть, язычок и бока представляют собой единый рукав, которые облегают ногу, исключая смещение стопы внутри обуви.

7. Стелька (insole)

 Внутренняя стелька непосредственно контактирует с ногой и обеспечивает дополнительную амортизацию. В легких моделях, как правило, она имеет отверстия для лучшего отведения влаги от кожи стопы. В хороших кроссовках стелька имеет разную толщину в зависимости от зоны, что позволяет компенсировать слишком высокий или низкий свод стопы.

Существуют также термоформуемые стельки, которые полностью повторяют все индивидуальные линии подобно слепку, что позволяет сделать посадку кроссовка идеальной. Процедура адаптации стелек по ноге называется бутфитингом (boot fitting).

 Теперь поговорим о самых распространённых особенностях стоп, которые нужно учитывать при выборе кроссовок для ходьбы.

Существует три вида постановки стопы: нормальная, пронация и супинация.

Для пронации свойственно значительное снижение продольного свода стопы. От этого неизбежно уменьшается амортизационный эффект, что приводит к ослаблению мышц стопы и плоскостопию.

А это увеличивает нагрузку на колени и позвоночник.

Другое отклонение от нормы – супинация. Казалось бы, все должно быть наоборот. Но результат тот же: недостаточная амортизация и риск получения травм. При супинации наблюдается высокий изгиб стопы и человек начинает «косолапить».

Крупные производители спортивной обуви учитывают эти особенности и проектируют специальные модели для каждого вида стоп. Т.е. можно компенсировать то или иное отклонение подходящими кроссовками.

И в конце пару слов о носках.

Для занятий в жаркую погоду лучше выбрать носки из синтетических  материалов с высоким содержанием лайкры по всему носку, а не только в резинке. Верхний край носка должен быть выше кроссовка, в этом случае вы избежите потертостей от соприкосновения обуви с открытой кожей.

Занимайтесь и будьте здоровы!

Максим Прощенко – руководитель и ведущий тренер Школы скандинавской ходьбы «Евразия»

 

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

В то время как некоторым людям нравится хорошенько выложиться на высокоинтенсивных тренировках, другие задумываются о том, насколько их изнашивают такие тренировки. Но истощение — это необходимая часть высокоинтенсивных упражнений, верно? Как оказалось, ответ — нет.

Скандинавская ходьба — вид активной деятельности, который повышает частоту ваших сердечных сокращений до высокого уровня, при этом не заставляет вас чувствовать тотальный износ вашего организма. По сравнению с обычной ходьбой скандинавская ходьба вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, не увеличивая уровень усилий, которые вы должны прикладывать

Навигация

Что самое интересное, многие люди, которые пробуют скандинавскую ходьбу, считают, что это более простой вид активной деятельности, чем обычная ходьба. Но прежде чем вы сможете начать пользоваться преимуществами этого нового суперупражнения, вам нужно сначала получить все что нужно, чтобы правильно выполнять его. Пара палок для скандинавской ходьбы — это один из ключевых моментов в этом упражнении. И мы расскажем вам, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, обсудим основы скандинавской ходьбы и роль палок, объясним преимущества, которые они предоставляют своим владельцам, и перечислим характеристики, которые вам нужно учитывать при выборе инвентаря. Мы также объясним, как правильно выбрать размер палок.

Преимущества скандинавской ходьбы

Первоначально ходьба называлась финской Sauvakävely, а скандинавской/северной она впервые стала в 1979 году благодаря работе Маури Репо (финский лыжный тренер).

Базовые техники, используемые в скандинавской ходьбе, использовались лыжниками на протяжении многих лет. Это было первое упоминание о данной активности, тогда же были определены основные принципы северной ходьбы.

Первоначально скандинавская ходьба была дополнительным видом активности для лыжников в межсезонье. Таким образом они поддерживали себя в форме в теплые месяцы года, когда не было снега. Вот лишь малая часть преимуществ скандинавской ходьбы:

• Вовлекает больше групп мышц, особенно верхней части тела по сравнению с обычной ходьбой.
• Увеличивает потребление энергии (сожженные калории) по сравнению с обычной ходьбой.
• Увеличивает потребление кислорода по сравнению с обычной ходьбой.
• Увеличивает частоту сердечных сокращений по сравнению с обычной ходьбой.
• Развивает мышцы лучше, чем простая ходьба.
• Обеспечивает более высокий уровень интенсивности передвижения.

Скандинавская ходьба также предлагает ряд преимуществ для людей, испытывающих проблемы со здоровьем. Например, это может позволить людям с небольшими физиологическими нарушениями или хроническими проблемами со здоровьем заниматься спортом, если они не могут и не имеют возможности делать это в других дисциплинах. Если ваша обычная повседневная жизнь требует регулярного перемещения на большие расстояния, вы можете использовать технику скандинавской ходьбы, чтобы обратить свои перемещения по работе в тренировочный процесс.

Кому подходит скандинавская ходьба

Подойти данный вид физической активности может кому угодно, он удобный и простой, нужна только пара палок, хорошая обувь и выбранный маршрут, который нужно преодолеть. Вот лишь малый список тех людей, кому особенно хорошо подойдет такая ходьба:

• Люди, которым трудно сохранять равновесие.
• Люди восстанавливающиеся после травм.
• Те, кто хочет увеличить интенсивность ежедневных прогулок.
• Спортсмены, заинтересованые в разработке мышц всего тела.
• Люди, которые считают беговые дорожки и подобные устройства скучными в использовании.
• Люди, которые ищут высокоинтенсивные, но относительно малозатратные упражнения в спорте.
• Семьи, которые хотели бы тренироваться вместе, чтобы каждый мог наслаждаться процессом.
• Те, кто любит заниматься спортом, наслаждаясь свежим воздухом.

Скандинавская ходьба значительно не отличается от традиционной ходьбы с точки зрения техники безопасности. Она может быть даже безопаснее благодаря улучшенному балансу и устойчивости, которые обеспечивают палки для ходьбы. Однако если вы новичок в этих физических упражнениях или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, целесообразно сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любые физические упражнения.

Особенности палок для скандинавской ходьбы

На первый взгляд палки для скандинавской ходьбы напоминают стандартные палки для треккинга или лыжные палки, которые популярны среди туристов и тех, кто любит путешествовать своим ходом. Палки для ходьбы изготовлены из аналогичных материалов и включают в себя несколько одинаковых элементов, таких как ручки, браслеты и наконечники. Тем не менее, есть несколько различий между палками для северной ходьбы, палками для лыж или треккинговыми палками.

• Палки для скандинавской ходьбы обычно короче лыжных палок и короче некоторых видов треккинговых палок.
• У палок для скандинавской ходьбы немного другие захваты, чем у треккинговых или лыжных палок.
• Палки для скандинавской ходьбы, как правило, имеют специализированные браслеты или деми-перчатки.
• У палок для скандинавской ходьбы обычно есть наконечники, которые лучше всего подходят для работы на разных поверхностях, а в некоторых случаях есть несколько наконечников, которые также предназначены для более безопасного преодоления маршрутов с разными видами поверхности. Например, вы начинаете движение на асфальте, а заканчиваете на грунте или траве.

Некоторые модели палок являются регулируемыми, в то время как другие имеют фиксированную длину, и они могут быть изготовлены из нескольких материалов, хотя углеродные волокна и алюминий являются наиболее распространенными.

Таким образом, палки для скандинавской ходьбы отличаются от палок для походов/треккинга и лыжных палок, так как они имеют съемные наконечники для твердых поверхностей и браслет/перчатку, которые защелкивается, чтобы ваша рука находилась в правильном положении.

Критерии выбора палок для северной ходьбы

Скандинавские палки не являются универсальным инструментом. Вы должны тщательно обдумать конкретные личные потребности и желания, чтобы получить ту пару, которая удовлетворит всем вашим требованиям и поможет вам выполнять движения с правильной техникой. Существует ряд вопросов, которые вы должны спросить у себя, прежде чем выбрать свою пару палок для скандинавской ходьбы:

Где я буду пользоваться палками для северной ходьбы?

При выборе палок вы должны учитывать тип поверхности, по которой вы планируете ходить, чтобы вы могли выбрать лучший тип наконечника. Например, для твердых поверхностей обычно требуются палки для северной ходьбы с широкими, мягкими наконечниками. Это асфальтированные дорожки, тротуары, дороги и даже грунтовые дороги с гравийным или жестким покрытием.

И наоборот, если ваши путешествия приведут вас на рыхлый песок, грязь, траву или снег, вам нужно выбрать заостренные наконечники. Такие наконечники будут проникать сквозь поверхность и обеспечивать лучшее сцепление и устойчивость во время прогулок.

Как хранить палки в машине?

Если ваши прогулки начинаются прямо у входной двери, вам не нужно будет сильно беспокоиться о месте, где они будут храниться. Вы можете просто хранить их в шкафу, когда не используете их для прямого назначения. Однако если вы едете на машине в нужное вам место для прогулок, вам могут понадобиться телескопические или регулируемые по длине палки для удобства их транспортировки в автомобиле.

Какой у вас рост?

Ваш рост будет влиять на длину палок, которые вам нужны, если вы выбираете модели фиксированной длины. Даже если вам нужны телескопические или регулируемые палки, нужно знать свой рост, чтобы они все равно имели подходящую длину в соответствии с параметрами вашего тела.

Фиксированные или телескопические палки?

Регулируемые палки очень популярны, потому что они предлагают большую гибкость при выборе — вам не нужно так тщательно измерять свой рост, чтобы определить правильную длину палки — достаточно примерно сориентироваться. Кроме того, большинство телескопических палок легко упаковать в рюкзак или транспортировать в автомобиле. Кроме того, их гораздо проще носить с собой тем, кто пользуется общественным транспортом, и они выручают в ситуациях, когда нужно подняться в гору или наоборот спуститься с горы, так как вы можете быстро вносить изменения в их размер. Плюс каждый член вашей семьи может взять их и использовать по назначению без приобретения новой пары.

Зато палки фиксированной длины, как правило, легче из-за отсутствия складывающегося механизма. Они также могут предложить немного больше стабильности и повысить уровень равновесия благодаря своей цельной конструкции.

Планируете ли вы использовать палки в определенный сезон или круглогодично?

Вы должны учитывать погоду и сезон, в который вы планируете использовать свои северные палки, прежде чем совершать покупку. Например, если вы планируете использовать палки в течение лета, вам необходимо убедиться, что вы приобрели пару, которая обеспечит надежный захват, когда ваши руки вспотеют. Вы также можете выбрать пару палок, которые не будут слишком нагреваться на солнце.

Сезон и погода также будут влиять на типы наконечников, которые вы выберете. Например, вы можете предпочесть ходить по тротуарам, асфальтированным дорожкам или твердым тропам. Летом вам понадобятся мягкие широкие наконечники для использования на твердых поверхностей, но вам могут понадобиться и заостренные наконечники, если земля зимой замерзнет или будет покрыта снегом.

Из каких материалов делают палки для ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы обычно изготавливаются из алюминия или углеродного волокна. Ни один материал по своей сути не превосходит другой, но между материалами есть два ключевых различия:

• Алюминий передает вибрацию от земли до рук своего владельца в больше степени, чем углеродное волокно, что может не подходить для людей с повреждениями верхней части тела.
• Алюминий более гибкий и менее хрупкий, чем углеродное волокно, что делает его более эластичным и долговечным в использовании.

Палки для скандинавской ходьбы обычно изготавливаются из алюминия или углеродного волокна

Обратите внимание, что оба материала очень легкие, что является одним из основных требований к палкам для скандинавской ходьбы, так как крайне важно, чтобы вы могли размахивать руками во время движения без каких-либо затруднений.

Детали палок для скандинавской ходьбы

Хотя палки являются относительно простыми устройствами, разные модели предоставляют разные дополнительные функции. Некоторые из наиболее важных деталей и их функции представлены ниже:

Деми-перчатки и ремни

Некоторые виды палок имеют браслеты или деми-перчатки, чтобы палки были прикреплены к вашему телу, в то же время позволяя вам свободно ими размахивать, чтобы соблюдать правильную технику скандинавской ходьбы. Но качество и дизайн этих деми-перчаток или ремешков сильно различаются, поэтому обязательно выберите пару палок с держателями, которые включают в себя ремешки на запястье или деми-перчатки, которые соответствуют не только вашему вкусу, но требованиям к надежности и долговечности.

Система быстрого отстегивания

Высококачественные наручные ремешки или деми-перчатки помогут вам использовать ваши палки для северной ходьбы с максимальным уровнем удобства, они будут держать палки прикрепленными к вашим рукам, когда вы находитесь в движении. Но это может создать проблемы, когда вам нужно что-то взять, сделать привал или что-то еще, требующее свободы в использовании ваших рук.

Соответственно, вам нужно искать палки, оснащенные быстродействующим механизмом отстегивания, который позволяет быстро и легко сбросить инвентарь. Это также обеспечивает значительный уровень безопасности, так как позволит вам быстро избавиться от палок, если вам понадобится сделать это в срочном порядке при возникновении внештатной ситуации.

Правильный дизайн

У хороших скандинавских палок есть ручки, которые немного отличаются от треккинговых палок и лыжных палок. При использовании треккинговых или лыжных палок вы будете часто надавливать на палки, что означает, что рукоятки должны иметь большой расклешенный участок внизу. Эта технология используется для лучшей опоры, позволяя хорошенько отталкиваться. В палках для скандинавской ходьбы такой тип наконечника не нужен.

Советы по передвижению с палками на разных типах поверхности

Если вы любите гулять по песчаным пляжам, лесным тропам или заснеженным полям, вам понадобятся заостренные наконечники, однако вам будет трудно использовать острые металлические наконечники при ходьбе по твердым поверхностям, таким как бетон или асфальт. Вместо этого вам нужно будет использовать более широкие, мягкие наконечники при ходьбе по таким поверхностям.

Определение размеров ваших палок для северной ходьбы

Чтобы определить правильный размер палок, вам нужно встать прямо, согнув локти под углом 90 градусов и измерить расстояние от верхней части руки до пола, это и будет правильная длина палки (минус длина наконечника).

Тем не менее, многие начинающие адепты скандинавской ходьбы обнаруживают, что палки такой высоты будут оказывать достаточно сильное сопротивление при движении. Соответственно, многие инструкторы скандинавской ходьбы рекомендуют начинать с палок, которые примерно на 5 сантиметров короче, чем нужно. Это позволит вам держать локоть под большим углом, что облегчит нагрузку. Со временем вы освоите технику и вернетесь к изначально выбранной высоте.

После использования палок в течение нескольких недель или месяцев и достижения большей физической формы вам будет проще и выгоднее использовать палки, которые позволяют поддерживать правильный угол в 90 градусов. На этом этапе вы можете использовать инвентарь правильной длины.

Обратите внимание, что хотя длина руки, ноги и туловища варьируется от человека к человеку, система определения нужной длины палок, описанная выше, является наилучшим способом выбора инвентаря для скандинавской ходьбы правильного размера. Многие специалисты считают, что идеальная длина палок составляет 65% от вашего роста. Другими словами, человеку ростом 1,82м требуются палки длиной примерно 1,2м.

Важны ли амортизирующие пружины в скандинавских палках?

Некоторым практикующим скандинавскую ходьбу людям, а также их инструкторам нравятся палки с пружинами и другими амортизирующими элементами, в то время как другие предпочитают использовать безпружинные палки, которые не включают амортизаторы в принципе. Ни один из этих типов по своей сути не лучше другого, однако вам обязательно следует тщательно обдумать свой выбор.

Есть три основных различия между палками с амортизацией и без:

1. Пружины и другие амортизирующие устройства добавляют вес вашим палкам. Это не всегда проблематично — особенно для скандинавских ходоков, которые уже находятся в довольно хорошей форме, но в некоторых случаях это может быть более серьезной проблемой ввиду дополнительной нагрузки.
2. Пружины и упругие приспособления в определенной степени облегчат работу для ваших рук. Это уменьшит количество усилий, которые вы должны приложить к палкам, что, в свою очередь, немного уменьшит частоту сердечных сокращений и расход калорий. Опять же, это необязательно проблема. Такое требование к упражнениям может быть требуемой индивидуальной функцией для некоторых пользователей.
3. Палки для северной ходьбы с амортизаторами очень незначительно уменьшают воздействие на суставы верхней части вашего тела, подобно палкам с противоударными механизмами в  треккинге. Это вряд ли будет рассматриваться как негативная черта для всех ходоков в целом. При этом данная особенность нивелируется дополнительным весом, который приобретают палки, что само собой сказывается на усложнение движения ходока и на увеличенную нагрузку на верхнюю часть тела при махах руками.

Некоторые пользователи и энтузиасты скандинавской ходьбы считают пружины и другие амортизирующие устройства совершенно неподходящими для палок, тогда как другие пользуются потенциальными преимуществами, которые те предоставляют. Вам просто нужно тщательно рассмотреть вопрос и сделать лучший выбор для ваших нужд и потребностей.

Калькулятор скандинавской ходьбы (30 минут)

Вес (кг)	Сожженные калории (умеренная скорость)	Сожженные калории (в гору)	Сожженные калории (быстрый темп)
45	115	162	227
50	126	179	249
54,5	137	195	272
59	149	211	295
63,5	160	227	317
68	172	243	340
72,5	183	260	363
77	195	276	385
81,5	206	292	408
86	218	308	431
91	229	325	453

Примечание. Расчеты являются приблизительными и на них нельзя полагаться. Расчеты основаны на 30 минутах упражнений, усредненной интенсивности упражнений, определенной массе тела и среднестатистическом метаболическом эквиваленте задания (MET).

Избавиться от лишнего веса при помощи скандинавской ходьбы

Северная ходьба с палками — одно из лучших упражнений для сжигания калорий, своеобразный вид фитнеса. Вы можете сжигать несколько сотен калорий в час, почти столько же, сколько при беге трусцой, но со значительно меньшим воздействием на ваши суставы, так как задействована верхняя часть тела. Это похоже на преимущества сжигания калорий при плавании.

Исследование, проведенное Клиникой Майо, гласит: «Скандинавская ходьба сжигала примерно на 20 процентов больше калорий за одну милю по сравнению с обычной ходьбой по тому же маршруту. Дополнительное сжигание калорий обеспечивалось тем, что скандинавская ходьба задействует работу мышц рук, плеч, груди, спины и туловища больше, чем обычная ходьба».

Важно отметить, что простая прогулка не сжигает калории в достаточной степени. Речь идет об интенсивности тренировки. Чем интенсивнее ваши упражнения, тем больше калорий вы будете сжигать. Кроме того, количество калорий, которые вы будете сжигать, зависит от того, насколько хорошо вы развиваете свою технику, сколько веса переносит ваше тело и как быстро вы идете.

Подведем итоги

Выбор лучших палок для скандинавской ходьбы очень похож на выбор любого другого типа оборудования для занятий спортом на открытом воздухе или фитнеса. Ознакомьтесь с основными доступными тенденциями и рекомендациями, но при принятии решения тщательно взвешивайте свои личные потребности и желания. Советы экспертов, безусловно, ценны, но вы должны скорректировать эти рекомендации в соответствии с особенностями своего собственного тела и персональными потребностями, чтобы убедиться, что вы выбираете лучшие из возможных палок для нордической ходьбы.

 

Олимпийский чемпион по лыжным гонкам Никита Крюков учит технике скандинавской ходьбы

 

10 основных ошибок при скандинавской ходьбе

 

Тренировки по скандинавской ходьбе

Каждое занятие начинайте с разминки.

График занятий зависит только от вашего желания и наличия времени. Если ходить по 30-40 минут, то перетренироваться невозможно даже при ежедневных занятиях. Если вы хотите улучшить своё самочувствие, проходите с палками восемь с половиной тысяч шагов, желательно каждый день.

Начинать тренировки нужно постепенно, не загоняя себя в высокий пульс. Показатель, который можно взять за ориентир на будущее — средняя скорость движения 1 километр за 8 минут.

В дальнейшем для разнообразия можно менять маршруты, их протяженность, ходить в парке по асфальтовым или грунтовым дорожкам, усложнять занятие подъемами и спусками, варьировать скорость ходьбы.

Во многих городах есть школы скандинавской ходьбы, а также группы единомышленников, поэтому найти компанию для прогулок не составит труда.

Лайфхак

Скандинавская ходьба позволяет беременным женщинам не просто находиться на свежем воздухе, но и получать щадящую физическую нагрузку.

После родов также не стоит прекращать занятия и гулять с малышом только с коляской. Да, женщине с новорожденным крайне сложно выделить даже час лично для себя, но выход есть.

Переноска-кенгуру или слинг освободятруки и дадут возможность для скандинавской ходьбы. На прогулке ребенок может располагаться как на груди, так и на спине у мамы. К тому же дополнительный вес в виде малыша на тренировке позволит маме получить более высокую физическую нагрузку, расстаться с ненужными килограммами и сантиметрами, быстрее вернуться в хорошую физическую форму.

Папы тоже могут применять этот метод тренировок на практике.

Лучшая обувь для скандинавской ходьбы с большой гибкостью подошвы в 2019 году: 네이버 블로그

Исходные соображения

Помимо правильного выбора палок для северной ходьбы для бега по пересеченной местности, огромное влияние окажет выбор лучшей обуви для скандинавской ходьбы. как на ваш комфорт, так и на максимальную производительность. Скандинавская ходьба предполагает многочасовое пребывание на ногах, поэтому вам нужна подходящая пара обуви, которая подходит вам и обеспечивает правильную опору для свода стопы.

Когда дело доходит до выбора лучшей обуви для скандинавской ходьбы, не существует универсального размера, подходящего для всех типов обуви, но вам нужно убедиться, что выбранная вами обувь обладает достаточной амортизацией для длительных походов на свежем воздухе.Если вы новичок в скандинавской ходьбе, вы, вероятно, начнете движение по ровной местности, чтобы привыкнуть к маневрированию с палками и по-новому тренировать мышцы кора и верхних конечностей.

Однако, как только вы привыкнете к стилю нордической ходьбы и перейдете на более сложную местность, вам необходимо убедиться, что лучшая обувь для нордической ходьбы легко переносит переход и так же надежна на неровных поверхностях, как и на даже те.

Лучшая обувь для скандинавской ходьбы предлагает фантастическую поддержку подошвы.Если у вас есть какие-либо заболевания стопы, такие как чрезмерно выпуклые ступни или слабые лодыжки, обратите внимание на обувь, которая обеспечивает дополнительную поддержку и амортизацию в этих областях, чтобы обеспечить необходимую стабильность.

Особенности, которые необходимо знать

Есть некоторые основные особенности, на которые вам нужно обратить внимание при поиске лучшей обуви для скандинавской ходьбы, особенно если у вас уже есть какие-либо проблемы со стопами. Как мы уже упоминали, стабильность и достаточная амортизация являются ключевыми факторами при выборе обуви для скандинавской ходьбы.Итак, очень важно понимать ключевые элементы, которые может предложить большинство прогулочной обуви.

Ищите обувь, которая предлагает протектор ахиллова сухожилия, тем самым снижая нагрузку на эту область, закрепляя обувь вокруг пятки. Пяточные воротники поддерживают вашу лодыжку и обеспечивают правильную посадку, а верх обеспечивает надежную фиксацию обуви на ногах. Верх обычно изготавливается из синтетических, сетчатых или кожаных материалов. Сетка — лучший вариант, если вам нужна дополнительная вентиляция, чтобы обувь не давила на вас.

Стелька обуви обеспечивает амортизацию и основную поддержку стопы. Многие туфли оснащены съемными стельками, которые можно стирать и сушить между походами, поэтому неприятные запахи не остаются. Не вся лучшая обувь для скандинавской ходьбы имеет эту функцию, но обратите внимание на гелевые, воздушные или поролоновые межподошвы, которые сводят на нет удар, который ваши ноги испытывают каждый раз, когда они ударяются о землю.

Подошва вашей обуви — это часть, которая соединяется с землей, поэтому спортивные протекторы или канавки подошвы будут обеспечивать повышенную стабильность при перемещении полюсов.Подноски прогулочной обуви надежно фиксируют пальцы ног, но они должны быть достаточно просторными и круглыми, чтобы вы могли свободно двигаться, не беспокоясь о мозолях.

Выбор лучшей обуви для скандинавской ходьбы для вашего типа стопы

Лучшая обувь для скандинавской ходьбы — это пара, которая соответствует вашему типу стопы и обеспечивает необходимую поддержку. Перед тем, как сделать выбор, вам обязательно нужно подумать о ширине и длине любой обуви, на которую вы смотрите. Вы не хотите, чтобы обувь была настолько узкой, что начинала ущемлять ваши ступни, но вы не хотите, чтобы обувь была настолько широкой, что ваши ноги будут скользить, что сделает вас нестабильным.

Коробка для пальцев ног должна быть достаточно приподнята, чтобы у пальцев ног было достаточно места, и вам не нужно было беспокоиться о формировании бурсита.

То, как выровнены ваши мышцы, кости, сухожилия и связки, определяет форму ваших арок. Когда вы ходите, эти дуги распределяют вес вашего тела на ступни.Если у вас нет подходящей опоры и вес распределяется неравномерно, вы можете получить серьезный дискомфорт и даже травму.

Если у вас ступни с нейтральной аркой, которые не являются особенно плоскими или изогнутыми, ищите обувь с очень твердой средней подошвой и прямой или частично изогнутой подошвой, обеспечивающей качественную поддержку задней части стопы.

Если у вас низкий свод стопы или плоскостопие, вы подвергаетесь большему риску мышечного напряжения и проблем с суставами. Итак, вам нужно выбрать обувь для ходьбы с прямой подошвой и опорой, которая стабилизирует ваши ноги и помогает снизить ударную нагрузку.

Если у вас высокий свод стопы, ваши ступни будут более подвержены ударным воздействиям, чем если бы они были деревянными, поэтому вам нужно будет выбрать лучшую обувь для скандинавской ходьбы с дополнительной прочной опорой для свода стопы. Изогнутая подошва, которая соответствует вашей арке, также является ключевым элементом, на который стоит обратить внимание.

Наш обзор 5 лучших туфель для скандинавской ходьбы

Вот 5 лучших ботинок для скандинавской ходьбы.

Merrell All Out Blaze 2 Waterproof

Обувь ECCO® — Официальный интернет-магазин

СПИСОК ЗАДАНИЙ НА ПРАЗДНИК

У вас есть планы.У нас есть все необходимое для подарков и снаряжения.

ИЗБРАННАЯ КОЛЛЕКЦИЯ

Нарядитесь, чтобы расслабиться в стилях, созданных для праздников.

COZMO HYGGESOFT

Откройте для себя мгновенный комфорт в этой домашней обуви Nordic.

COZMO HYGGESOFT

ГОТОВЫЕ САНДАЛИИ И ЧАСЫ

СКИДКА 25-40%

МУЖСКИЕ НОВЫЕ МАРКИРОВКИ

Найдите теплую повседневную одежду, изысканную одежду и ботинки для активного отдыха.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

СКИДКА 25-40%

НОВЫЕ МАРКИРОВКИ ЖЕНЩИН

Сэкономьте на фаворитах осени / зимы на время отпуска и не только.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

ИЗДЕЛИЯ ИЗ КОЖИ ECCO

ИДЕАЛЬНЫЕ ЗАПАСНЫЕ ЧАСЫ

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ об ECCO

ТЕНДЕНЦИИ В СТИЛЕ, УКАЗАНИЯ ПО РАЗМЕРАМ, СОВЕТЫ ПО УБОРКЕ И МНОГОЕ ДРУГОЕ

ИНСАЙДЕРЫ ECCO

СТИЛЬ И ВДОХНОВЕНИЕ ОТ НАШЕЙ ВЫБОРКИ ЭКСПЕРТНЫХ ФОТОГРАФИЙ

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ

15 лучших предложений по беговой дорожке в Киберпонедельник в 2021 году, на которые можно прыгнуть: Bowflex, Amazon, NordicTrack

С Cyber ​​Week вы можете сосредоточиться на конкретном розничном продавце или предмете, но предложения по беговой дорожке в Киберпонедельник 2021 года быть не должны. упускается из виду.Это оборудование для фитнеса, в том числе модели от таких известных брендов, как NordicTrack и Bowflex, будет считаться одним из самых привлекательных и привлекательных скидок сегодня, а время быстро истекает. Вот что вам нужно знать.

Если вы ищете более теплую альтернативу бегу на свежем воздухе или хотите начать свое оздоровительное и фитнес-путешествие, беговая дорожка (или велотренажер, или эллиптический тренажер) в домашних условиях — один из самых безопасных и простых способов обеспечить себя увеличьте частоту сердечных сокращений — и Киберпонедельник предоставит прекрасную возможность оценить вашу собственную умную беговую дорожку по конкурентоспособной цене.Крупные розничные торговцы, такие как Amazon, Best Buy, Target, Dick’s Sporting Goods и NordicTrack, в настоящее время предлагают отличные предложения на лучшие модели беговых дорожек. А учитывая сообщения о задержках доставки из-за глобального кризиса цепочки поставок, сейчас удачное время для увеличения продаж, особенно если вы надеетесь удивить кого-то беговой дорожкой на праздники.

От компактных складных тренажеров, которые можно положить под стол или за диван, до действительно умных беговых дорожек, которые будут поддерживать мотивацию и поддерживать связь (и все, что между ними), несомненно, найдется степпер, который будет соответствовать вашим потребностям и заставить ваше сердце биться.

Ниже мы разберем лучшие предложения по беговой дорожке Киберпонедельника, которые еще может предложить 2021 год.

ProForm, бренд высококачественного оборудования для фитнеса, который привносит индивидуальные возможности тренировок в ваш домашний тренажерный зал, предлагает до 200 долларов на своих моделях L6 и Pro 2000 в рамках акции Cyber ​​Monday Sale.

Proform

Proform City L6

Если вы ищете умную беговую дорожку, но у вас мало места, ProForm L6 — это элегантный складной вариант.Благодаря включенному членству iFit и потоковым тренировкам вы сможете выбрать именно тот бег, который вам нужен, при поддержке тренера и аналитике вашей личной физической формы с помощью технологии отслеживания ProForm.

ProForm

ProForm Pro 2000

Эта умная беговая дорожка не только позволит вам сосредоточиться на интерактивных тренировках и потоковых тренировках через включенное членство iFit, но и обеспечит вам комфорт: просторная дека с улучшенной амортизацией и функциями консоли регулируемый вентилятор, который поможет вам оставаться прохладным.

Сегодня вы можете сэкономить 150 долларов на одной из минималистичных машин Treadly, которые, несмотря на свой обтекаемый дизайн, не экономят на производительности , а .

Treadly

Treadly 2 Pro

Treadly 2 Pro складывается до невероятно низкого профиля, что упрощает хранение в вертикальном положении. Кроме того, его совместимость с Bluetooth позволяет синхронизироваться с приложением Treadly и мгновенно менять тренировки.

Всем, кто хочет заняться бегом в качестве части домашней тренировки, следует ознакомиться с предложениями Amazon.Вы найдете серьезное внимание к деталям (включая полезные описания и сравнения продуктов, обширные обзоры клиентов и, казалось бы, бесконечные запасы) в дополнение к фантастическим предложениям для фитнеса, включая самые продаваемые складные беговые дорожки Serenelife и беговые дорожки Bowflex.

Amazon

Беговая дорожка Bowflex, серия

В T7 более высокого класса есть консоль, которая транслирует адаптивные, тщательно отобранные тренировки, а также Netflix, Hulu, Disney + и Amazon Prime, если вы хотите марафонствовать по своему любимому шоу во время тренировки. настоящий марафон.

Amazon

Умная складная беговая дорожка Serenelife SLFTRD25

Эта складная модель легкая, тонкая и удобная для хранения, что делает ее хорошим выбором для тех, кому мало места или кто бегает только от случая к случаю. Он поставляется с 16 предустановленными программами тренировок и совместим с Bluetooth.

В

Best Buy представлен один из лучших вариантов беговых дорожек высокого класса для домашнего использования, особенно если вы хотите потратиться на то, что у вас будет в течение многих лет. Здесь вы найдете редкую скидку на беговые дорожки Bowflex.

Best Buy

Беговая дорожка Bowflex 10

Беговая дорожка Bowflex 10, мощная машина для тех, кто предпочитает относительно автономный бег, также предлагает множество наворотов: с годовым членством в JRNY, ее цифровой фитнес, тренировка , и программа для потоковой передачи, а также монитор сердечного ритма Bluetooth, эта роскошная беговая дорожка, несомненно, улучшит ваши кардиотренировки.

Best Buy

Беговая дорожка Bowflex BXT6

Это так же оптимизировано и просто, как и бегун Bowflex: стандартная беговая дорожка BXT6 позволяет вам сосредоточиться на беге с помощью адаптивных тренировок и поддерживающего дизайна, не увязая в лишних дополнительных функциях.

Загляните в раздел тренировок Target для меньшего количества новых элегантных тренажеров, в том числе низкопрофильных моделей беговых дорожек, которые могут поместиться под вашим столом (позволяя вам выполнять шаги, не пропуская ни единого вызова Zoom).

Target

Costway 2.25HP Складная беговая дорожка

Эта беговая дорожка Costway оснащена динамиками Bluetooth, которые можно синхронизировать со своим телефоном, для тех, кому нужно работать со своим любимым плейлистом. Сверхбольшой светодиодный экран позволяет легко отслеживать статистику бега, а для жителей небольших квартир он складывается в шкаф, когда им не пользуются.

Target

Lifespan Fitness TR1200-DT3 Беговая дорожка для ходьбы под столом в офисе

Если вы просто хотите оставаться активным в течение рабочего дня, не ищите ничего, кроме этой незаметной беговой дорожки для ходьбы, которая подсчитывает ваши шаги и измеряет пройденное расстояние.

Спортивный мега-розничный торговец предлагает скидки до 50% на широкий спектр спортивных товаров, включая беговые дорожки различных брендов, таких как NordicTrack, Sole и Sunny Health & Fitness.

Спортивные товары Дика

Беговая дорожка NordicTrack EXP 7i

Вот NordicTrack, который позволяет вам бегать со скоростью до 12 миль в час, с семидюймовым сенсорным экраном HD, вентилятором для тренировок, динамиками и включает 30-дневное членство в iFit.

Спортивные товары Дика

Беговая дорожка Sole F63

Если на тренировках важны развлечения, обратите внимание на подошву F63. Sole имеет большой ЖК-дисплей, держатель для планшета, встроенную акустическую систему и совместимость с Bluetooth. Тихая модель поставляется с 10 основными предустановленными тренировками, графиком пиков / спадов, легкодоступными элементами управления на подлокотниках и легко складывается, когда они не используются.

В рамках распродажи NordicTrack некоторые из его популярных беговых дорожек с поддержкой iFit доступны со значительной скидкой, в том числе модель, которую тренеры по бегу рекомендуют как одну из лучших беговых дорожек для начинающих. И, если вы хотите купить эллиптический тренажер, силовой набор или велотренажер в дополнение к беговой дорожке, прямо сейчас все они также продаются со скидкой — просто подумайте о потенциале домашнего тренажерного зала.

NordicTrack

NordicTrack Commercial 2950

Беговая дорожка NordicTrack с огромным экраном, доступом к тренировкам в режиме реального времени и по запросу, возможностью подключения наушников по Bluetooth и новой технологией бесшумного наклона обеспечивает поистине роскошный и всеобъемлющий опыт бега. , со всеми дополнительными услугами, которые могут вам понадобиться.

NordicTrack

NordicTrack Commercial 1750

Эта беговая дорожка (которая поставляется с годовой подпиской на iFit) хороша для среднего бегуна с ограниченным бюджетом. По словам Коринн Фицджеральд, главного тренера Mile High Run Club, бег по требованию и уроки в стиле тренировочного лагеря позволяют людям переключать свой распорядок с помощью различных упражнений и тренировок, а также тем, кто возится с консолью. кнопки в середине бега, «эта модель имеет удобство мгновенной скорости и наклона одним нажатием.«Если вам нужно больше места для передвижения, ей также нравится, что широкий пояс достаточно просторен для интервальных тренировок.

NordicTrack

NordicTrack Commercial 2450

Сенсорный экран высокой четкости на этой беговой дорожке имеет колоссальные 14 дюймов, так что вы можете транслировать студийные тренировки iFit и кросс-тренинг, наслаждаться виртуальными бегами на свежем воздухе и отслеживать свои личные статистические данные в идеальной четкости.

Walmart уже известен своими соблазнительно низкими ценами, и к Киберпонедельнику сделки заключаются массово.Что касается беговой дорожки, вы найдете скидки на известные бренды и более доступные варианты. Другими словами, не имеет значения, опытный ли вы бегун или только начинающий — здесь для вас найдется машина.

Walmart

Costway SuperFit 2.25HP Складная беговая дорожка 2 в 1

Этот удобный для кошелька вариант от Costway работает как стандартная беговая дорожка, так и как ходунки под столом, с максимальной скоростью, которая меняется в зависимости от того, как вы ее используете. Его пульт дистанционного управления позволяет мгновенно изменять настройки, а его возможности Bluetooth и держатель для телефона позволяют легко слушать музыку или смотреть видео во время бега.

Связанный:

Ходьба на снегоступах для улучшения физической формы с палками для северной ходьбы

Скандинавская ходьба или ходьба в теплую погоду использует специальные палки для работы с верхней частью тела. Это приятное занятие для любителей фитнеса, которое может включать в себя всю семью. Если вам нравится (или вы хотите начать) скандинавскую ходьбу в теплое время года и ходьбу на снегоступах зимой, объедините оба занятия для получения дополнительных преимуществ, а именно для улучшения вашей физической формы и предложения хорошей дозы витамина D.Единственное необходимое снаряжение — это пара шестов, которые можно использовать для обоих видов деятельности. Здесь мы обсуждаем преимущества и методы использования северных палок при ходьбе на снегоступах.

Палки для скандинавской ходьбы

могут улучшить вашу тренировку. Фотография: Adege через Pixabay

.

Выбор правильных палок для северной ходьбы и ходьбы на снегоступах

Мэнди Джонсон, заядлая скандинавская ходьба и ходьба на снегоступах, увлечена этим занятием с 2008 года. Она делится своими советами о том, как начать использовать правильные палки.

Палки для скандинавской ходьбы — это все, чтобы получить правильную технику. Джонсон говорит: «Что касается совмещения скандинавской ходьбы и ходьбы на снегоступах, знайте разницу между палками для походов или треккинга, которые обычно идут в комплекте со снегоступами или рекомендуются в розничных магазинах, и настоящими палками для северной ходьбы. Если вы хотите совместить скандинавскую ходьбу и ходьбу на снегоступах, убедитесь, что вы специально приобрели палки для скандинавской ходьбы — в идеале палки для скандинавской ходьбы без лямок с хорошим эргономичным выступом на ручке.

Походные палки подходят для пеших прогулок и подходят для ходьбы на снегоступах, но не могут использоваться должным образом при нордической ходьбе. Палки для северной ходьбы идеально подходят для нордической ходьбы по мощеным покрытиям, таким как дорожки и рекреационные тропы, и в равной степени подходят для пеших прогулок и ходьбы на снегоступах. Они доставят вас куда угодно, круглый год, от городских улиц до горных вершин. Если у ваших палок для скандинавской ходьбы есть ремни, будет сложно или даже возможно надеть более тонкую пару перчаток. Если вы пристегнуты ремнями к шестам и должны упасть, вы рискуете растянуть или вывихнуть большой палец … От них может быть очень трудно выбраться, если вы упали в глубокий снег.«

Один вариант

Городские поляки — вариант для обоих видов деятельности. Мэнди Шинтани — терапевт, совладелец Urban Poling и разработчик шестов ACTIVATOR для пожилых людей. Она говорит: «Конечно, вы можете использовать городские поляки для пеших прогулок и прогулок на снегоступах. [Вы] использовали бы другую технику, чем при нордической ходьбе. Вы бы сняли резиновый наконечник, а под ним находится наконечник из высококачественной твердосплавной стали для снега и трасс ».

Она продолжает: «Преимущества использования Urban Poles для пеших прогулок и ходьбы на снегоступах заключаются в том, что они улучшают равновесие, уменьшают скольжение и падения, особенно во влажных условиях или при большом количестве корней, [и] обеспечивают устойчивость при спуске с горы.Вы можете надавить на выступ [шестов], чтобы подняться на крутые холмы и снять нагрузку на бедра и колени, а также вес вашего рюкзака.

Дизайн идеально подходит для таких занятий, так как эргономичная ручка удерживает руку в нейтральном положении. Таким образом, вы не подвергаете запястье большой нагрузке. [Он] без лямок, поэтому, если палки зацепятся, вы не будете прикреплены к палкам и, скорее всего, получите травму большого пальца лыжника. Нажимая на выступ, вы также можете получить больше тренировок с пешими прогулками и ходьбой на снегоступах, задействовав мышцы кора и обеспечив тренировку всего тела.С другой стороны, если вы устали, вы можете просто опереться на шесты, когда устали ».

Используйте городские шесты в своем следующем приключении на снегоступах для дополнительной тренировки. Фотография: « Городские поляки

».

Методика совмещения обоих видов деятельности

Ходьба на снегоступах — это развлечение для тех, кто пробовал это сделать, и предлагает вариант кросс-тренинга для скандинавской ходьбы или наоборот.

Джонсон говорит: «Научиться ходить на снегоступах очень легко. Я говорю, что это просто ходьба в большей обуви! Когда вы ходите скандинавской ходьбой в снегоступах, ваша техника будет отличаться.На довольно ровной местности на утолщенной трассе вы будете кататься на лыжах в стиле беговых лыж с палками под углом 45% позади вас, надавливая на ручку вниз и назад, чтобы мощно задействовать руки, плечи и основные мышцы для помощи. с продвижением вперед.

Если тропа крутая и / или глубокая, вы сгибаете руки в локтях на 90%; установите столбы вертикально (вертикально), чтобы обеспечить максимальную устойчивость и поддержку. Последний совет: подумайте о том, чтобы отправиться в поездку с гидом в первый раз, чтобы получить советы и методы, оставайтесь в безопасности, узнайте увлекательную информацию о местности, которую вы посещаете.Многие горнолыжные курорты предлагают отличные трассы, которые хорошо размечены и содержатся в хорошем состоянии, а также предоставляют прокат снаряжения и гидов ».

Преимущества добавления скандинавской ходьбы к ходьбе на снегоступах

Если вы никогда не пробовали использовать палки при ходьбе на снегоступах, есть множество преимуществ, в том числе:

• Улучшение осанки
• Усиление сердечника — 1000 шагов = 1000 сокращений сердечника
• Улучшает равновесие для предотвращения падений
• Отличная тренировка для верхней части тела по сравнению с использованием только мышц нижних конечностей при ходьбе на снегоступах.(Скандинавская ходьба задействует до 75% мышц тела.)
• Легко подниматься на холмы и повышенная устойчивость при спуске с крутых склонов
• Больше удовольствия от обоих занятий!

Мэнди Шинтани подробнее рассказывает о преимуществах.

«Объединив нордическую ходьбу с ходьбой на снегоступах, вы резко превратите ее в тренировку всего тела, задействуя практически все мышцы вашего тела. Задействуя сильные мышцы кора, а также руки и мышцы груди, они берут на себя значительную нагрузку на ваши ноги.Вы можете отложить или избежать ранней усталости ног, чтобы сделать день более продолжительным и приятным, одновременно увеличив интенсивность аэробной тренировки. Поскольку вы сжигаете в среднем на 20% больше калорий, вам будет очень тепло даже в самую холодную погоду.

Палки обеспечивают существенно повышенную устойчивость на неровной местности, что является нормой. Так у вас меньше шансов упасть. Тем не менее, если вы сойдете с утрамбованной тропы для снегоступов и войдете в глубокий мягкий порошок, который может оказаться вне тропы, вы, скорее всего, упадете … Хотя приземление будет мягким, встать на ноги может быть настоящей проблемой … Шесты очень пригодятся для этого, если вы не пристегнуты к ним ремнями.То же самое и с «post-holing» — опусканием до колен, бедер или талии. Палки действительно помогают снова выйти на тропу ».

Палки

обеспечивают существенно повышенную устойчивость на пересеченной местности, что является нормой. Так у вас меньше шансов упасть. Фото: BurningWell через Pixabay

.

Выходи и наслаждайся!

Джонсон любит скандинавскую ходьбу как в городских условиях, так и по пешеходным тропам в дикой природе. Она говорит: «Но когда приходит зима, и я могу добавить снегоступы, тогда я больше всего счастлива.Пейзаж потрясающий, толпы людей ушли… Жуки тоже! Довольно часто мы можем часами отсутствовать, не видя ни души, кроме тех, кто находится в нашей группе. Интересно видеть следы диких животных и часто самих животных: оленей, лосей, в частности лосей, а также птиц, таких как синицы, синие и серые сойки.

Вы можете выбрать путь, который является сложным или невозможным в другое время года, например, по каменистым тропам, сглаженным снежным покровом, или по замерзшим озерам и рекам.