Диетический дневник онлайн: «Мой здоровый рацион» — приложение для ведения дневника питания и тренировок

Дневник похудения в помощь — Красота и здоровье

Итак, ведение дневника похудения, или, по-другому, пищевого дневника – это эффективное средство для тех, кто желает держать свой вес в норме. Такой дневник является отличной мотивацией для здорового образа жизни.

Как начать вести дневник похудения?

Ваш дневник и его ведение должны вызывать у вас положительные эмоции. Поэтому приобретите самую красивую тетрадку или блокнот. В дневник похудения нужно каждый день записывать то, что было съедено за день.

Вы должны четко представлять свою цель, чтобы фиксировать свои успехи. Это придаст вам мотивации довести начатое до конца.

В начале дневника рекомендуем описать свои параметры:

Например, у Вас цель — сбросить 5 кг, избавиться от целлюлита, подкачать животик и т.д.

Чтобы более наглядно были видны изменения, нужно иногда вклеивать в дневник фотографии, так со временем дневник превратится в фотоальбом, который Вы с гордостью можете показать потом друзьям. Интересная особенность дневника похудения состоит в том, что можно вести как реальный дневник, написанный на бумаге или в Exсel, так и виртуальный, например, на нашем сайте Calorizator.ru.

Способы ведения пищевого дневника

Заполнять дневник похудения необходимо ежедневно. Нужно вписывать в него свой текущий вес по состоянию на утро, все съеденные продукты, а также физическую нагрузку. Делается это для того, чтобы анализировать, сколько Вы двигались, достаточно ли это для достижения желаемых целей.

Существует два способа ведения дневника:

1. Записывать все приемы пищи, включая перекусы, по факту или
2. планировать свой рацион с вечера.

У каждого способа есть свои плюсы и минусы. Записывая по факту, вы сможете контролировать суточную калорийность и бжу, но рискуете неверно оценить калорийность того или иного блюда, и выйти за берега. Планирование рациона с вечера поможет избежать таких неприятностей, но придется строго следовать своему плану, проявляя стойкость по отношению к соблазнам. Выбирайте, какой способ для вас более удобный.

Важные правила ведения дневника

Важное правило при заполнении такого пищевого дневника – это, конечно, честность. С помощью такого учета потребляемых продуктов за день Вы станете есть гораздо меньше. Ведь, записав пачку пирожных, съеденную Вами в гордом одиночестве, а потом еще и привес, появившийся на утро, Вы, скорее всего, в другой раз обойдёте кондитерский отдел стороной.

Хорошо будет, если Вы заведете привычку в дневнике указывать причину употребления продукта, например: сильно хотелось есть, хотелось поесть или поели просто от скуки. Через некоторое время Вы увидите, как часто кушаете вовсе не из-за голода. К примеру, ежедневные чаепития на работе за компанию с сотрудниками, с конфетами, тортиком, печеньем…

В чем польза пищевого дневника?

Часто мы не придаём значения, а иногда даже забываем о тех продуктах, которые схватили на ходу для того, чтобы перекусить или пожевать от нечего делать. Для таких перекусов мы часто используем конфетки, шоколадки, бутерброды, фастфуд и прочее. Вроде бы, в этом нет ничего страшного, но если у Вас появилась привычка к подобным перекусам, Вам просто необходимо завести дневник похудения.

Начав вести дневник, Вы можете сильно удивиться не замечаемым ранее перекусам-перехватам продуктов. Благодаря дневнику ни один продукт не должен остаться незамеченным. Любые изменения, положительные они или отрицательные, Вы легко сможете отслеживать, глядя в свой дневник, и с их помощью исправить свой рацион. Поэтому переоценить пользу пищевого дневника трудно.

Кроме всего прочего, вести пищевой дневник весьма увлекательно и очень полезно. Многие из нас думают, что с их памятью всё хорошо, что они помнят всё, что было употреблено в пищу в течение дня. Ну а бутылку кока-колы с маленькой шоколадкой можно не принимать во внимание, это мелочь. Оправдываться бесполезно, когда съеденные за день продукты четко Вами записаны в дневник.

Ошибки при ведении дневника похудения

Многие люди ведут дневник похудения неправильно, из-за чего не получают результата, на который рассчитывают. Самые распространенные ошибки – нерегулярность, неправильное обозначение продуктов, определение порций на глаз и отсутствие выводов.

1. Нерегулярность – оценить пользу дневника можно в течение длительного периода времени. Невозможно понять свое пищевое поведение за один день, увидеть и исправить ошибки в питании. Чтобы корректировать свой рацион, необходимо делать записи каждый день как минимум на протяжении двух недель.
2. Неправильное обозначение продуктов – распространенная ошибка у тех, кто ведет онлайн-дневник, когда вписывают готовое неизвестно когда и кем приготовленное блюдо в свой рацион. В счетчиках калорий указаны стандартные варианты рецептов, но вы никогда не знаете наверняка, какие ингредиенты и в каком количестве использовал автор. Аналогично приготовленные каши, мясные и рыбные блюда, овощи. В процессе приготовления все продукты меняют свой объем и совпасть с неизвестным автором рецепта невозможно. Поэтому для точности расчетов используйте Анализатор рецептов и составляйте свою базу блюд или учитывайте исходный вес сырых и сыпучих продуктов.
3. Определение порции на глаз никогда не бывает точным. Полные люди склонны недооценивать объем съедаемой пищи. Да и нет в человеческом организме встроенных весов, которые бы позволили определить реальный вес продукта. Чтобы не обманываться, лучше купить кухонные весы.
4. Отсутствие выводов – причина большинства неудач. Если вы видите, что пирожное заставляет Вас выходить за рамки калорийности, то зачем снова и снова его покупать?

Через небольшой промежуток времени, например, один раз в неделю, внимательно просматривайте свои записи, анализируйте пользу и вред тех продуктов, которые попали к Вам в рацион за неделю, оценивайте их влияние на Ваши вес и здоровье.

Удобство электронного дневника питания

На сайте есть Личный кабинет, в котором очень удобно вести дневник питания. Вы можете не только считать калории и планировать свой рацион, но и отслеживать результаты по таблицам и графикам.

Благодаря такому дневнику наглядно будет видно, как проходит процесс Вашего похудения, приближаетесь ли Вы к идеальному для Вас весу или же отдаляетесь. Радуйтесь достижениям, анализируйте неудачи, тем более что все данные всегда под рукой, и не нужно вспоминать, что и когда Вы съели.

Поверьте, стоит только начать вести свой дневник, как Вы поймёте, насколько это интересная, полезная и удобная привычка. Благодаря такому дневнику Вы легко сможете контролировать свой рацион и претворить свои мечты о здоровье и стройной фигуре в жизнь.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

кроссплатформенный счетчик калорий и диетический трекер

Диета является серьезной проблемой для миллионов людей. Более половины населения США активно пытается похудеть. Это не только США, либо; приблизительно 46% британцев надеются сбросить несколько фунтов, и многие страны континентальной Европы сталкиваются с подобными желаниями похудеть. Даже в странах, о которых вы не подозреваете, есть серьезные проблемы с фунтами — более 50% населения Мексики, Чили и Греции борются с избыточным весом.

Одним из наиболее эффективных способов борьбы с набором веса является подсчет калорий и отслеживание вашего потребления, а также ваших упражнений в дневнике диет. Единственная проблема в том, что вы не можете вести дневник повсюду, и поэтому вы можете забыть о еде здесь или перекусить там. MyFitnessPal решает проблему, присутствуя везде — на вашем телефоне, планшете или ПК.

Отслеживание калорий, где вы находитесь

Возможно, самое большое преимущество бесплатного трекера MyFitnessPal, помимо функций, о которых мы скоро поговорим, — это количество платформ, на которых вы можете его использовать. Существуют приложения MyFitnessPal для iPhone / iPad, Android и Blackberry. Windows Phone 7 — единственная из оставшихся мобильных платформ.

В дополнение к этому, веб-сайт MyFitnessPal может быть доступен онлайн из любого веб-браузера.

, Ваша учетная запись связывает информацию между всеми этими платформами вместе, так что вы можете рассчитывать калории во время обеда на работе на вашем смартфоне, а затем завершить день, посчитав обед на вашем компьютере.

Массивная база калорий

MyFitnessPal существует уже несколько лет, и с момента появления сервиса он постоянно добавляет новую информацию в свою базу данных продуктов питания. База данных проста для поиска и в настоящее время включает более 750 000 наименований. Единственная еда, которую обычно не можно найти на базе данных, — это еда из местных независимых ресторанов. Если ресторан является сетью, или если вы едите что-то из продуктового магазина, вы найдете запись для этого в базе данных MyFitnessPal.

Как только вы нашли то, что искали, вы можете добавить это к своей еде. MyFitnessPal очень гибок в добавлении еды; вам не нужно выбирать один конкретный тип подачи. Вы также можете добавить порции в любом множителе базового размера порции. Если вы кушаете половину бублика, к примеру, не проблема! Просто найдите тип бублика, который вы съели, а затем введите .5 в качестве размера порции.

Если еды нет в базе данных, это тоже не проблема. Вы всегда можете «быстро добавить» определенное количество калорий.

Отслеживание вашего прогресса

Одной из проблем, которая часто приводит в замешательство людей, сидящих на диете, является длительное потребление калорий. Сходить с ума в любимом ресторане может победить целую неделю работы по осторожному, здоровому питанию — но без четкого способа отслеживать калории с течением времени сидящий на диете может склониться к мысли: «Я достиг своей цели шесть из семи дней, но я» м еще не худею! Что не так? »Это понятно, расстраивает.

MyFitnessPal отслеживает ваше ежедневное потребление калорий и предоставляет информацию, показывающую, как вы делаете со временем. Он также предоставляет информацию о том, как ваши нынешние привычки питания влияют на ваш вес в будущем.

Когда вы запускаете свою учетную запись MyFitnessPal, вы получаете целевое потребление калорий на основе вашего текущего веса, вашего роста и количества веса, которое вы хотите терять каждую неделю. Эта информация может быть рассмотрена в разделе целей, и поможет вам следить за ходом, напомнив, что каждая калория имеет значение. Упражнения также учитываются, так что вы можете увидеть, как ваша программа упражнений влияет на вашу потерю веса.

Социальная мотивация

Пожалуй, самая крутая функция, и наиболее вероятно, чтобы держать вас в курсе, это функциональность социальных сетей. Если хотите, вы можете подключить MyFitnessPal к вашему Facebook

или твиттер

учетная запись. MyFitnessPal автоматически сообщит друзьям, когда вы достигли цели. Поначалу такое положение вещей может смущать вас, но если вам это удобно, дополнительная мотивация великолепна.

На сайте также есть активное форумное сообщество, и на сайте есть «значки» и «тикеры», которые можно добавить к сообщению на форуме или в блоге. Эти значки можно использовать для демонстрации достижений, в то время как тикер фактически обновляется с течением времени, чтобы показать, сколько вы потеряли.

Заключение

MyFitnessPal является отличным бесплатным счетчиком калорий и диетологом. Вы можете вводить калории в любом месте с помощью своего телефона, вы можете отслеживать свои успехи и рассчитывать приблизительную потерю веса, и даже подключать к этому своих друзей! Это действительно не легче, чем это.

Какие эффективные онлайн-методы вы используете, чтобы похудеть? Дайте нам знать об этом в комментариях.

6 приложений для контроля веса

Повсеместная популярность фуд-маркетов и стрит-фуда как их неизменной составляющей заставила нас снова влюбиться в безусловно вредные, но такие вкусные гамбургеры. Впрочем, с развитием технологий и появлением разнонаправленных приложений для смартфонов следить за своим питанием и держать тело в тонусе стало заметно проще. Теперь вести дневник питания в блокноте совсем не обязательно — достаточно не забывать «вбивать» необходимые параметры в свой телефон и постоянно держать руку на пульсе.

Мы собрали шесть отличных приложений для контроля веса, которые помогут похудеть или добавить рельеф без дополнительных усилий.

Здоровье

Встроено в iOS 8

Приложение «Здоровье» устанавливается iPhone вместе с iOS 8, то есть практически незаметно, и в этом его первый несомненный плюс. Здесь есть возможность собирать, хранить, а затем в любое время анализировать данные о тренировках и особенностях питания (включая диеты). Важной особенностью «Здоровья» становится тот факт, что встроенное приложение в течение дня собирает информацию о количестве сахара и холестерина в крови, а также о суммарной «стоимости» потраченных калорий и возможностях их преобразования в энергию. В настройках вы можете выбрать те данные, которые важны именно вам, и в любой момент изменить этот набор.

Diet Point Weight Loss

Бесплатно для iOS

По словам разработчиков Diet Point Weight Loss, основное предназначение приложения состоит в том, чтобы напоминать вам о необходимости приема пищи. Но все это не просто так — прежде приложение рассчитает оптимальное время завтрака, обеда, ужина или полноценного перекуса с учетом определенных характеристик. Вам не придется ничего вводить и подсчитывать а только выбрать диету, которой вы будете придерживаться, из масштабного списка. Интересно, что Diet Point Weight Loss имеет не только полезную функцию контроля, но и функцию прогноза, которая предскажет, как изменится ваш вес при той или иной системе питания с течением времени.

Бутерброд

Бесплатно для Android

Многочисленные поклонники «Бутерброда» убеждены, что это лучшее подобное приложение на русском языке и, говоря откровенно, причин спорить с ними у нас нет. Встроенный инструмент подсчета калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) позволяет пользователю высчитать оптимальную дневную норму в зависимости от поставленной цели — похудеть, удержать вес или, может быть, набрать его. Каждый прием пищи предлагается заносить в дневник питания — все необходимые ингредиенты имеются в «живом поиске». Особенно удобно, что здесь есть поиск по производителям и ресторанам (Биг Мак тоже в списке!), а если вы вдруг чего-то не обнаружили, обратитесь к сканеру штрих-кодов или внесите продукт самостоятельно.

Счетчик калорий от FatSecret

Бесплатно для iOS и Android

Ходят легенды, что счетчик калорий от FatSecret обожают все без исключения приверженцы ЗОЖ — от профессиональных спортсменов до 16-летних обитательниц Tumblr. К слову, есть за что. Интуитивно понятный интерфейс позволяет разобраться в приложении самостоятельно за несколько минут и делает поиск информации о питательной ценности тех или иных продуктов максимально комфортным. Кроме того, сюда же добавлены функции «превращения» отдельных продуктов в блюда (разумеется, с подсчетом их калорийности), учета физических упражнений и контроля за динамикой веса. Пищевой дневник, сканер штрих-кодов, дневник тренировок и диетический календарь — это лишь самые важные, но далеко не все возможности приложения. Приятный бонус: счетчик калорий синхронизируется с приложением «Здоровье», если речь идет об iOS.

Waterbalance

Бесплатно для iOS и Android

Не являясь по своей сути дневником питания, приложение Waterbalance станет отличным дополнением любого дневника. Вы наверняка знаете, что важной составляющей любой диеты является необходимость пить как можно больше воды, и делать это регулярно. Waterbalance не только поможет вам вовремя пополнять водный баланс, но и заставит вас пить значительно меньше кофе и газировки. Последнее благодаря яркой визуализации: количество воды на экране при употреблении «обезвоживающих» напитков будет стремительно уменьшаться. И совсем скоро вам не захочется к ним даже прикасаться — проверено!

Nike Training Club

Бесплатно для iOS и Android

Мы не станем спорить с тем, что похудеть на одном только правильном питании можно (и некоторые это с успехом практикуют). Другое дело, если вы хотите, чтобы тело находилось в тонусе, ягодицы были подтянутыми, а пресс рельефным. В этом случае вам поможет необременительное приложение для тренировок, и одним из лучших в данном сегменте является Nike Training Club. Приложение позиционирует себя как «программа тренировок для женщин», и содержит более сотни упражнений от профессиональных спортсменов, персональных тренеров знаменитостей, известных инструкторов по йоге. Еще один плюс к мотивации — вы сможете делиться своими достижениями в Facebook, VKontakte или Twitter.

‎App Store: Счетчик Калорий от FatSecret

Счетчик Калорий от FatSecret является неотъемлемым приложением, чтобы просто найти информацию о питательной ценности пищевых продуктов, которые Вы едите, а также легко отслеживать ваши блюда, физические упражнения и вес. FatSecret бесплатно.

Здоровье app
— Добавляйте сводную информацию по питанию в Здоровье
— Синхронизируйте свой вес с Здоровье
— Синхронизируйте показатели сожженных калорий и пройденных шагов

Счетчик Калорий легок в использовании и обладает многими современными инструментами, чтобы помочь вам добиться успеха:
— Apple Watch app/Усложнения
— Пищевой дневник, чтобы планировать и наблюдать за тем, что Вы едите
— Общество
— Сканнер штрих-кода
— Интеграция отслеживания Здоровье app, Fitbit данных о упражнениях
— Дневник упражнений, чтобы записовать все сожженные Вами калории
— Диетический календарь, сопоставляет всю собранную инфо
— Отчетность и цели
— Слежение за весом в таблице
— Распознавание изображения
— Фотографируйте продукты питания и блюда, ведите дневник в фотографиях
— Журнал, который помогает вычислить прогресс
— Напоминания
— Вход с Apple
— Facebook и Google Войти

Вы также можете синхронизировать Ваш счет с Интернетом, имея возможность получить доступ к Вашей инфо в любом месте, в любое время.

Мы очень надеемся, что Вам понравится наш Счетчик Калорий.

Premium пользователи также получат:
— Планы питания, целенаправленно разработанные нашим диетологом для удовлетворения разнообразных диетических предпочтений и потребления строго определённого количества калорий (Кетодиета, Средиземноморская диета, Интервальное голодание, Высокобелковая низкоуглеводная, Сбалансированная диета)
— План Питания, позволяющий планировать наперед количество потребляемых калорий
— Индивидуальные приемы пищи, включающие шесть дополнительных приемов пищи, равномернее распределенные в течение дня
— Трекер Воды, гарантирующий, что ваши цели потребления воды достигнуты

FatSecret Premium предлагает ряд различных по длительности вариантов подписки, которые можно выбрать в соответствии со своими предпочтениями. Стоимость будет взиматься через учетную запись iTunes и обновляться автоматически. Отказаться от подписки можно не позднее, чем за 24 часа до окончания периода подписки. Все изменения вносятся с помощью личного кабинета iTunes после оплаты. Возврат денег или отмена текущей подписки невозможны.

Условия Использования: https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=tnc

Мы постоянно работаем над улучшением приложения, так что можете ожидать все лучших новшеств в будущем 😉

10 приложений для здорового питания

Мир чуть менее, чем полностью превращается в digital. Мы общаемся и знакомимся через интернет, делаем покупки, планируем каждую минуту своей жизни и используем еще массу инструментов, о которых еще каких-то 15 лет назад никто даже не мог подумать. При таком высоком уровне «диджитализации» неудивительно, что даже наши пищевые привычки можно контролировать благодаря смартфону, планшету или ноутбуку. Диетолог, который всегда с тобой — разве это не прекрасно? Мы отобрали 10 интересных приложений для вашего смартфона/планшета, которые помогут вам изменить  пищевое поведение и контролировать свое питание. 

Приложения для системы iOS

Akku

Мобильное приложение по программам питания и диетам

Зачастую, сложно выбрать подходящую нам диету или рацион питания. Приходится консультироваться с диетологами или серфить в интернете и тратить на все это кучу времени. Akku — полностью решает этот вопрос. Вы просто выбираете цель и вводите свои метрики, и приложение само может подобрать вам подходящую диету. А если диета вам надоест, вы сможете выбрать любую другую. В Akku уже есть четыре категории целей: похудеть, набрать мышечную массу, перейти на здоровое питание или стать вегетарианцем. Все рационы состоят из легких в приготовлении блюд с удобным списком инструкций и ингредиентов, а база программ питания постоянно растет.

Скачать

PEP: Индивидуальное меню на день

Правильное и здоровое питание, похудение, контроль веса

PEP подбирает меню на день из простых, вкусных, здоровых блюд, специально для вас, исходя из того, какой или какая вы и ведет статистику.
Для начала программа высчитывает, сколько нужно употребить калорий, белков, жиров и углеводов сегодня, исходя из роста, веса и возраста. Затем распределяет эти значения для завтрака, обеда и ужина. И главное — подбирает прием пищи, чтобы блюда были разнообразны. Расчет калорий, белков, жиров и углеводов выполняется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса.

Свежие новости

Скачать

FoodDiary

Дневник питания

FoodDiary — простой в управлении дневник питания. Записывайте приемы пищи, тренировку и выпитую воду за день. Следите за своим питанием или диетой. Напоминания о приеме пищи помогут вам не пропустить следующий прием пищи. А запись тренировок в дневник поможет дисциплинировать. Воду, выпитую за день, вы также можете занести в дневник и не забывать пить достаточное количество воды в день.

Скачать

Похудеть!

Диеты, тренировки по расписанию, рецепты диетических блюд, счетчик калорий , здоровое снижение веса

Вы вносите информацию о приемах пищи, а система дает вам подсказки по регулированию физических нагрузок и сбалансированности питания. Изменение веса и основных параметров (груди, талии, бедер и других) для наглядности отображается на графике. В приложении также содержатся многочисленные подсказки, с помощью которых вы начнете худеть быстрее, и ведется учет выпитой пользователем за сутки воды. Для занесения результатов в приложение потребуется не более 5 минут в день. Постоянно пополняющаяся база из 51 000 блюд, встроенный счетчик калорий и быстрый ввод данных о питании облегчат контроль веса и помогут быстрее достигнуть запланированного результата. В набор функций приложения «Похудеть!» также входят журнал тренировок для отслеживания суточной физической активности, дневник питания и другие инструменты, облегчающие контроль за весом.

Скачать

Здоровое Питание

Оставаться в форме и контролировать свое питание

Сейчас существует множество различных диет, чьи цели разнятся: некоторые из них могут помочь вам потерять вес, некоторые из них улучшить свое здоровье и вывести шлаки из организма. Но с чего начать и как не запутаться во всех этих диетах, которые можно найти в интернете? Выберите одну из нескольких диет, которые представлены в приложении Здоровое Питание. Вы также можете редактировать список и создать свой собственный рацион или добавить еще один. Приложение будет отправлять вам всплывающие уведомления по несколько раз в день с напоминанием о том, что вам нужно съесть, так что вам не нужно запоминать все продукты и время приема пищи.

Скачать

Приложения для системы Android

Здоровое питание и рецепты

Контроль питания и рецепты

Приложение поможет контролировать свой рацион питания, рассчитать норму калорий, ЖБУ (жиры, белки, углеводы), норму потребления воды, найти простой рецепт приготовления вкусного первого или, например, полезного веганского салата, узнать больше о популярных диетах (Дюкана, белковой, французской, японской и других). Все очень просто — укажите пол, рост, вес, возраст, дневную физическую нагрузку и отмечайте свой дневной рацион. Приложение определит норму калорий, жиров, белков, углеводов и воды и предложит рецепты с картинками и описанием.

Скачать

Правильное Питание

Сборник рецептов на весь день

Приложение Правильное Питание — это сборник рецептов на весь день: завтрак, поздний завтрак, обед, полдник и ужин. Оно поможет вам составить вариативное меню на день, неделю и даже месяц. Вы увидите, что правильное питание может быть очень интересным и разнообразным. А самое главное — не дорогим, ведь большинство рецептов можно приготовить из того, что всегда лежит у вас в холодильнике. Советы основаны на всемирно признанном многими диетологами и спортивными инструкторами подходе – белково-углеводном чередовании (БУЧ).

Скачать 

Напоминание о питании

Приложение, которое поможет вам питаться регулярно

Приложение Напоминание о питании — Потеря веса (Meal Reminder — Weight Loss) поможет вам следовать простому плану питания с помощью следующих функций:
• Изменение времени питания, чтобы удовлетворить ваши потребности
• Уведомление о времени трапезы
• Статус текущего дня, чтобы увидеть какие трапезы были съедены или пропущены
• Возможность добавления 6-й, дополнительный трапезы, если вы рано встаете и заканчиваете свой день поздно ночью
• Редактирование прошлых приемов пищи.

Скачать

GoodFood

Здоровое питание

Приложение GoodFood — здоровое питание поможет вам определить свое меню на каждый день, и не только в домашних условиях, а в любом месте. С помощью таблицы совместимости GoodFood вы сможете быстро узнать совместимость тех или иных продуктов питания и выбрать те, которые соответствуют принципам раздельного питания. Преимущества приложения GoodFood — здоровое питание:
• Подробные описания категорий продуктов помогут правильно отнести выбранные вами для еды продукты к нужной категории;
• Памятка о принципах раздельного питания даст возможность правильно ориентироваться в выборе рациона питания, а веселые советы от GoodFood — здоровое питание, не только упростят подбор меню, но и поднимут вам настроение.

Скачать

Счетчик калорий MyFitnessPal

Пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований

Пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований и невероятно быстрый ввод данных о питании и упражнениях уже помогли более чем 40 миллионам человек добиться своих целей и встать на путь здорового образа жизни. Полная синхронизация с сайтом: заполнять дневник можно как с компьютера, так и с телефона, иными словами, где и как вам удобнее. Возможность худеть с друзьями: добавляйте друзей и с легкостью следите за своими достижениями и обменивайтесь поддержкой. Полный комплект функций: создание собственных блюд и упражнений, статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике, индивидуальная постановка целей исходя из вашего диетического профиля, калькулятор пищевой ценности рецептов, а также полная поддержка метрической и английской систем мер.

Скачать

-Читайте также: Шесть бесплатных приложений, которые тренируют… счастье

Как вести дневник питания

«Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай.» 

Гарри Сиком

Хочешь похудеть быстро и эффективно без изнурительных диет и при этом чувствовать сытость на протяжении всего дня? Это легко! Тебе просто нужно научиться правильно считать калории и знать точную суточную норму белков, углеводов и жиров. Сколько сахара в чае? Количество яиц на завтрак? Хлеб пшеничный или ржаной? Мало кто задает себе эти вопросы. А зря. Ведь они напрямую влияют на твой вес. Дневник правильного питания не позволит тебе съесть лишнего и поможет выработать пищевую дисциплину. И не спеши опускать руки! Все не так сложно, как кажется на первый взгляд. Прочитай статью и уже с завтрашнего дня начни менять свои пищевые привычки!

Секрет красивого стройного тела прост: нужно потреблять калорий меньше, чем организм успевает переработать. Когда энергии хватать не будет, в расход пойдет твой ненавистный жир. Такой метод снижения веса считается психологически комфортным и весьма действенным.

• Ты не травмируешь свой организм. Подсчет калорий предполагает разумный подход без вреда для здоровья, жестких ограничений и стресса.
• Ты можешь включать в рацион свои любимые продукты, но следить, чтобы они входили в рамки колоража.
• Подсчет калорий — первый шаг к сбалансированному питанию.
• Ты соблюдаешь нормы Б/Ж/У, а, значит, твой процесс похудения является правильным и полезным.

Для того, чтобы контролировать свое питание, нужно понять цифру калорийности ежедневного рациона. В интернете существует множество онлайн-расчетов, по которым можно рассчитать свое индивидуальное значение (формула Миффлина-Сан Жеора, формула Харриса-Бенедикта и т.д.)

Далее в зависимости от цели (похудеть, набрать массу или удержать вес) ты делаешь следующее:

• Вычитаешь из полученной цифры 10-20% (дефицит калорий).
• Прибавляешь к полученной цифре 10-20% (профицит калорий).
• Ничего не меняешь (стабильный вес).

• Скачай на телефон любой удобный для тебя счетчик калорий (советуем мобильное приложение FatSecret). Он и будет твоим личным дневником питания. В приложении уже имеется все необходимое: информация о пищевой ценности еды, сканер штрих-кодов продуктов, график изменения веса и дневник упражнений, рецепты диетических блюд и прочее. Это значительно упростит процесс.
• Если хочешь сбросить вес, старайся соблюдать следующие пропорции Б/Ж/У — 40/30/30 (%).
• Обязательно приобрести кухонные весы! Подсчет еды «на глаз» не допустим.
• Взвешивай продукты исключительно в сыром неприготовленном виде! Энергетическая ценность 100 г сырой гречки и 100 г вареной гречневой крупы будет заметно отличаться.
• Взвешивай продукты в том виде, в котором собираешь употребить: яблоко без сердцевины, курицу без кожи и костей, творог без упаковки.
• Старайся планировать меню на завтрашний день заранее. И оставляй небольшой коридор в 150-200 ккал для неожиданных перекусов или же, если придется заменить один продукт на другой.
• Даже если ты планируешь приготовить сложное блюдо из нескольких ингредиентов, не смотри его калорийность на сайтах. Про сайты с калорийностями забудь вообще. Действуй по такому же принципу: взвешивай каждый продукт в сыром виде и плюсуй их энергетическую ценность между собой. Так ты получишь максимально точный результат!
• Исключи алкоголь и пустые углеводы.
• Спустя 2-3 месяца, когда ты выработаешь пищевую дисциплину, сможешь уже составлять меню интуитивно без калькуляторов.
• И, конечно же, не забывай про физические нагрузки! Помни, что успех на 70% состоит из питания и на 30% — из тренировок. Желаем тебе удачи в достижении целей!

современные методы ведения пищевого дневника

Возможно, вы не слышали, но 80% успеха фигуры зависит именно от качества вашего питания. И лишь 20% дают регулярные тренировки и различные процедуры по уходу. Поэтому очень важно тщательно следить за тем, что мы употребляем внутрь.

Контроль качества и количества питания дает красивое тело без лишнего веса. Для этого вам пригодится дневник питания, ведь уследить за количеством потребляемых калорий просто невозможно. Как правильно его вести?

Зачем вести дневник питания?

На самом деле вести дневник питания не так уж и сложно. Через 21 день вы уже не сможете без него жить, ведь именно тогда у человека вырабатывается привычка. После того, как вы начнете вести пищевой дневник, вы сможете узнать, как много или мало вы едите в день, вписываетесь ли в ежедневную норму калорий, калорийность потребляемых блюд, сопоставите количество белков, жиров и углеводов в вашем рационе. Исходя из этой информации, начнете более грамотно составлять меню на день, а то и на неделю.

Кому следует вести дневник питания?

В идеале, конечно, всем. Ведь работа над правильным метаболизмом длиться всю жизнь. И если вы не хотите нарушить обменные процессы, займитесь пищевым дневником как можно раньше. С возрастом вы скажете сами себе спасибо. 

Тем, кто имеет проблемы с лишним весом. Если вы начнете употреблять в день всего на 200-300 ккал меньше, уже через 2 недели вы заметите существенный прогресс. И при этом вам не нужно будет сидеть на диетах и пребывать в голодовке.

Чтобы набрать вес. Да-да, эти люди все еще существуют. Некоторым из нас действительно нужно набрать лишний вес. Дневник питания поможет в этом, ведь вы увидите на сколько больше калорий в день вам следует употреблять.

Беременным. Будущим мамам важно аномально не располнеть в течение 9 месяцев. Беременным очень сложно следить за количеством еды, которое они съедают в день, а дневник питания поможет не переесть и при этом разбавить свой рацион полезной и разнообразной пищей.

Как вести дневник питания правильно?

Речь идет о бабушкином методе. В столбик прописываем продукты, которые вы съедаете за день напротив каждого расписывается количество белков, жиров и углеводов в зависимости от количества граммов продукта, который вы употребляете.

Форма для заполенения дневника питания

Также следует указывать время приема пищи, чтобы отследить, как часто вы кушаете. Между приемами пищи не должно проходить более 3 часов, таким образом обменные процессы будут работать слаженней, а лишний вес не будет откладываться «про запас».

Делать записи необходимо сразу после каждого приема пищи, чтобы ничего не забыть и не упустить. В конце дня вы можете уже забыть все цифры и продукты, которые употребляли в течение дня.

Как вести дневник питания при помощи мобильных приложений?

В современном мире у каждого из нас есть смартфон и грех этим не воспользоваться. Кроме того, предлагается огромное количество специальных приложений и счетчиков питания, которые доступны для скачивания каждому.

Среди преимуществ мобильного приложения, можно выделить следующие:

• Автоматический подсчет калорий потребляемых продуктов.
• Подсчет общей суммы потребляемых калорий
• Сохранение данных
• Приложение всегда находится под рукой и можно ввести данные в любую минуту.
• Дополнительны бонусы в виде индивидуального подсчета БЖУ, нормы веса в соотношении с ростом, расчет водного баланса, возраст, привычный образ жизни.
• Расчет индекса массы тела.

На какие приложения стоит обратить внимание?

Диета и дневник питания на год. Диета основана на наблюдениях за реакцией человеческого организма, в зависимости от циклов луны. Луна действительно влияет на все живое на Земле, поэтому разработчики решили, что следует учесть этот фактор и подобрали специальную диету, подробней о которой вы сможете узнать в данном приложении. 

Счетчик калорий Yazio. При помощи данного пищевого дневника вы с успехом сможете отслеживать количество потребляемых калорий, физическую активность и снижение веса. Более 6 млн людей уже достигли определенных результатов при помощи этого приложения. 

Дневник питания FoodDiary. Классический дневник питания, учитывающий все вышеперечисленные преимущества пищевого дневника. 

Недостатки мобильных приложений?

• Не все блюда есть в приложении, вам придется самостоятельно вводить название и искать калорийность продуктов питания. И то не все приложения могут похвастаться этой функций.
• Приложения требуют подключения к сети интернет, поэтому не всегда у вас будет возможность вводить данные, особенно находясь в отпуске за границей.
• Смартфон может разрядиться, перегреться и вы останетесь на время без пищевого дневника.

Но все же приложения для мобильного телефона на сегодняшний день считаются самыми удобными, поэтому рекомендуем все же попробовать. Делитесь с нами результатами!

10 шаблонов дневников питания, приложений и распечаток в Интернете в 2020 году

Мы рассмотрели самые популярные приложения и шаблоны дневников питания в 2020 году для здорового питания, похудания, пищеварительных симптомов и восстановления от расстройства пищевого поведения.

Теоретически вести дневник питания — отличная идея, но многие ли из нас потерпели неудачу всего за один день? Или даже после первого приема пищи? Если вы сдались, значит, вы не одиноки, и, вероятно, это не ваша вина. Многие дневники питания плохо составлены, и они умеют заставлять нас чувствовать себя плохо из-за своего выбора.

Однако есть много веских причин для того, чтобы вести дневник питания. Если вы хотите похудеть, лучше питаться или выяснить, что вызывает у вас СРК, то дневник питания, вероятно, станет одним из первых, что диетолог или диетолог попросит вас сделать. Это также отличная отправная точка, если вы хотите самостоятельно контролировать свое здоровье.

Лучшее приложение для дневников питания разработано для определенных целей, таких как потеря веса или отслеживание симптомов. Он должен использовать программное обеспечение AI для распознавания еды, которое позволяет вам делать снимки ваших блюд, потому что это самый точный метод отслеживания вашего приема пищи и записи размера порции.Желательно, чтобы приложение дневника питания также позволяло вам создавать отчеты о ваших предпочтениях в еде, чтобы определять модели питания, которые влияют на ваш выбор продуктов.

В этой статье рассматриваются лучшие варианты дневников питания в Интернете с указанием плюсов и минусов, чтобы помочь вам найти лучший. Ищете ли вы дневник питания для печати, PDF-файл дневника питания или приложение для дневника питания, у нас есть все необходимое. Кроме того, большинство из них бесплатны.

Как вести дневник питания

1. Определите свою цель : чего вам поможет дневник питания?
2. Установите дату окончания : у вашего дневника питания есть цель, а не образ жизни.
3. Не ждите , сразу записывайте прием пищи, иначе вы забудете.
4. Будьте последовательны и записывайте все, что вы едите и пьете.
5. Будьте честны, о своем питании, и не расстраивайтесь по этому поводу.
6. Покажите его диетологу или диетологу, чтобы получить квалифицированную диетическую консультацию.

Вести дневник питания может быть очень просто. Для краткосрочных целей выберите самые простые варианты дневников питания, которые можно распечатать.Или загрузите приложение, которое учитывает многие показатели и данные из других источников (например, фитнес-приложения), если вы пытаетесь найти ответы на сложные проблемы со здоровьем, такие как симптомы пищеварения.

---

Содержание

---

Общий пищевой дневник

Ежедневный дневник питания — это краткосрочный инструмент, который поможет вам записывать потребление пищи и дать вашему лечащему врачу представление о том, что вы едите, как вы едите и когда вы это едите. Эта информация содержит ценные подсказки, которые помогут составить индивидуальный план питания в соответствии с вашими потребностями.

---

Дневник питания CDC (гипер-базовый)

Американские центры по контролю за заболеваниями — авторитетный источник информации и рекомендаций для общественного здравоохранения, включая здоровое питание и профилактику ожирения. Они разработали очень простой шаблон еженедельного дневника питания, который вы можете распечатать и заполнить.

Пример еженедельного дневника питания CDC

Плюсы : Этот распечатанный лист дневника питания формата А4 структурирует ваши ежедневные привычки в еде. В него входит линия на трехразовое питание и трехразовое питание.Это бесплатно, несложно, и вам нужно печатать всего один раз в неделю.

Минусы : Есть только одна строка для каждого приема пищи и закуски, и это может ограничивать количество, которое вы можете уместить на листах дневника питания. Некуда поставить порции или размер порции, время дня или лишние очереди для незапланированных перекусов.

---

Гарвардский дневник здорового питания (полный)

Harvard Health — отличный источник простых и простых советов по здоровью и питанию, подтвержденных наукой.Их шаблон для печати дневника питания позволяет вам отслеживать время и место, когда вы ели, голод, настроение и порции фруктов и овощей.

Образец дневника здорового питания Harvard

Плюсы : Этот подробный журнал начинается с образца дневника питания, чтобы показать вам, как его заполнять. Он позволяет отслеживать голод и настроение, чтобы определять поведение и вредные привычки, которые вы можете устранить, чтобы улучшить свое питание. , например, бездумная еда перед телевизором и стрессовое переедание.

Минусы : Если вы не заполните его сразу после еды, вы можете упустить важную информацию.Он очень подробный, его может быть утомительно заполнять, и у него цветной фон, который может истощить картриджи.

☝️СОВЕТ ☝️ Не забудьте проверить варианты дневников питания Amazon, потому что существует множество различных форматов, целей и привязок на выбор.

Дневник питания для здоровья кишечника

Если у вас проблемы с пищеварением, то вы не одиноки. Фактически, около 40% людей во всем мире соответствуют критериям функционального желудочно-кишечного расстройства (симптомы без очевидной причины).К сожалению, проблемы с пищеварением сложно диагностировать и лечить — здесь может помочь дневник питания.

Дневник питания микробиома Atlas

Если вы прошли тест на микробиом Атласа, вы получаете бесплатный доступ к дневнику питания с фотографиями, который позволяет вам делать снимки своих блюд. Этот дневник здорового питания оценивает ваш прием пищи в зависимости от того, хорош он или вреден для полезных бактерий в кишечнике. Он доступен для Android и iOS.

Исследование 2020 года подтверждает, что фотодневники еды — лучший вариант для отслеживания еды, потому что они намного точнее.Вам не нужно будет регистрировать каждый ингредиент или взвесить пищу, а также получить архив соответствующей диетической информации для вашего диетолога.

Дневник питания Atlas Biomed для здоровья микробиома

Плюсы: Это быстро, легко и бесплатно, если вы прошли наш тест. Он использует надежные научные данные, чтобы оценить, насколько ваш выбор продуктов безопасен для микробиома. Он включает в себя бесплатный радужный трекер еды, который поможет вам разнообразить свой рацион для здоровья кишечника и всего тела. Кроме того, ваш диетолог может получить доступ к вашей еде и посмотреть ваши фотографии, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья кишечника.

Минусы : Вы можете использовать его, только если прошли тест на микробиом Атласа. Он очень ориентирован на оптимизацию кишечного микробиома для улучшения вашего самочувствия, поэтому он не дает вам информации о калориях и не позволяет интегрировать данные о фитнесе.

---

Дневник питания СРК: MySymptoms

MySymptoms — лучший дневник питания для отслеживания пищеварительных симптомов, вызванных синдромом раздраженного кишечника, пищевой чувствительностью и непереносимостью, а также воспалительными заболеваниями кишечника.Это приложение на основе данных, которое отображает количество потребляемой вами пищи и ваши симптомы, чтобы определять продукты и ситуации, вызывающие реакцию. Он включает оценку сна и стресса, дефекацию и интенсивность симптомов.

Дневник питания Atlas Biomed для здоровья микробиома

Плюсы: Это приложение записывает данные и создает диаграммы, чтобы помочь определить, что вызывает у вас приступы комфорта пищеварения. Это настоящий дневник питания и симптомов, который отслеживает множество различных показателей, а не только пищу, чтобы дать общее представление о том, как ваша жизнь влияет на здоровье кишечника.Вы также можете создавать отчеты в формате pdf для дневников питания.

Cons: MySymptoms обнаруживает связи между различными факторами, но не устанавливает причинно-следственных связей. Например, в этом дневнике пищевых симптомов может быть обнаружена связь между плохим ночным сном и вашими симптомами, но что, если что-то еще действительно нарушило ваш сон и вызвало симптом? Об этом стоит помнить.

---

Дневник здорового питания: Ешьте радугу

Eat The Rainbow — отличный дневник здорового питания, который не фокусируется на калориях.Вместо этого он призван побудить людей разнообразить свой рацион, используя красочную растительную пищу. Он поставляется с исчерпывающим списком здоровой пищи и позволяет ставить еженедельные цели.

Дневник питания Eat The Rainbow для здорового питания

Плюсы : Это простое и несложное приложение поможет вам лучше питаться. Он также хочет научить вас ссылками на научные факты, подтверждающие, что есть радугу для здоровья. Список красочных растительных продуктов — отличное вдохновение, чтобы попасть на кухню и начать готовить.

Минусы : это довольно простое приложение, которое не позволяет фотографировать еду. Его нельзя интегрировать с другими источниками данных для получения более точных результатов о том, как вы помогаете своему телу.

---

Дневник питания: The Gut stuff

The Gut Stuff был основан ди-джеями, ставшими страстными поклонниками, Mac Twins. Они путешествуют по Великобритании, организуют мероприятия, дискуссии и обеденные клубы, посвященные здоровью кишечника и продуктам, благоприятным для кишечника. Стремясь сделать здоровье кишечника горячей темой для обсуждения в Великобритании, они выпустили самый симпатичный дневник еды.

The Gut Stuff — Дневник кишечника — для здоровья кишечника

Плюсы : позволяет отслеживать гидратацию, настроение, симптомы и прием пищи. В книгу включены потрясающие советы по здоровью кишечника, которые помогут вам каждый день делать лучший выбор в отношении здоровья пищеварительной системы. И давайте посмотрим правде в глаза, это просто выглядит как отличный подарок на день рождения или Рождество.

Минусы : это красиво напечатанная книга, которую вам нужно носить с собой, если вы хотите правильно записывать еду, настроение и потребление воды. Хотя он может соответствовать целям диетолога в качестве трекера питания, это не гибкий инструмент, который будет выполнять вычисления за вас или объединять данные из других источников.

---

Дневник питания для похудения

Дневник питания может способствовать снижению веса в рамках структурированного плана, контролируемого вашим врачом или диетологом при таких заболеваниях, как диабет II типа и ожирение. Запись такой информации, как ваше настроение, уровень голода и условия приема пищи (стрессовое переедание, бездумное переедание, переедание), особенно важна, поскольку они предоставляют ценную информацию о роли еды в вашей жизни.

Однако есть ограничения и риски. Например, исследования показывают, что люди склонны занижать информацию о том, что они съели, и переоценивать порции здоровой пищи.Кроме того, дневники питания могут стать триггером для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

Очень важно понять, почему вы хотите похудеть, потому что есть много плохих причин, чтобы сесть на диету. Фильтры Голливуда, Instagram и смартфонов поставили недостижимые физические цели, продвигая знаменитостей с недостаточным весом (или выглядящих так, как будто они есть). Если это ваша цель, подумайте о том, чтобы поговорить с диетологом о ваших целях в отношении здоровья, чтобы установить реалистичные цели, которые не скажутся на вашем здоровье.

---

Пищевой трекер для похудания: Noom

Noom — это всеобъемлющее приложение для дневников питания и упражнений, которое позволяет вам записывать, что вы ели, ваш вес и физическую активность. Он предлагает поддержку со стороны велнес-тренеров (которые не так квалифицированны диетологи!) И имеет хорошие отзывы.

Дневник похудания Noom (платный)

Фактически, одно исследование, проведенное в 2016 году в авторитетном научном журнале Nature, показало, что это эффективное приложение для похудания для большинства его пользователей.Чтобы получить экспертное мнение, ознакомьтесь с этим подробным обзором Noom зарегистрированного диетолога Норы Минно.

Плюсы : Noom не заставляет вас придерживаться строгой диеты и не продвигает модные диеты, такие как кето или безглютеновые. Еда просто имеет цветовую маркировку: зеленый — хорошее, красный — вредное. Он может подключаться к приложению здоровья вашего смартфона для интеграции данных ваших тренировок.

Минусы : Это дорого — полная программа Noom стоит 41,99 фунтов стерлингов в месяц. Кроме того, Noom не предназначен для людей с диагностированными заболеваниями, поэтому, если у вас диабет или проблемы с щитовидной железой, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.

---

Дневник питания «Мир похудения»

Slimming World (r) — это компания с филиалами по всей Великобритании и цифровой программой. Он направлен на то, чтобы помочь людям сделать более здоровый выбор, не меняя полностью свой рацион. Их дневник питания позволяет участникам отслеживать «бесплатные продукты», «супер-бесплатные продукты» и «синсы».

Дневник питания Slimming World (для печати)

Плюсы : Одно исследование с участием почти 1,4 миллиона участников Slimming World показало, что эта программа действительно может способствовать снижению веса в течение 3 месяцев.Этот распечатанный дневник питания «Мир похудения» отлично подходит для пожилых участников, которые не разбираются в смартфонах.

Против : Этот распечатанный дневник питания выглядит так, как будто он был разработан для детей, и вам нужно присоединиться к Slimming World (r), чтобы он имел хоть какой-то смысл (он стоит 5-10 фунтов стерлингов в неделю). Научное обоснование их списков «бесплатных» и «сверхсвободных» продуктов сложно проверить, а некоторые рекомендации по продуктам с высоким гликемическим индексом (например, макароны) могут не подходить для людей с проблемами сахара в крови, такими как инсулинорезистентность, диабет и преддиабет.

---

Дневник питания весонаблюдателей

Weight Watchers (r) — еще одна компания по снижению веса, объединяющая группы по всей стране, где все, что вы едите, оценивается по балльной системе. Программа Weight Watchers ® похожа на банковский счет, на который вам начисляются продовольственные баллы, которые вы можете тратить каждую неделю. Вы можете отслеживать свои цели в приложении дневник питания Weight Watchers.

Приложение для дневника питания Weight Watcher (платное)

Плюсы : Есть сканер штрих-кода, который поможет вам сделать правильный выбор там, где он важен: в супермаркете.Вы можете зарабатывать пищевые баллы, выполняя упражнения, а приложение предоставляет доступ к коучингу 24/7.

Минусы : Вы должны платить ежемесячные взносы (12,99 фунтов стерлингов). Эта программа также направлена ​​на геймификацию и монетизацию каждой части их программы, и, хотя они действительно дают рецепты и советы по питанию, они также зарабатывают деньги на вариантах фирменной еды и ассортименте готовых блюд.

---

Дневник питания при расстройствах пищевого поведения и анорексии: приложение «Вставай + выздоравливай»

Это бесплатное приложение для дневников питания от Recovery Warriors превращает дневник питания в союзника при выздоровлении от расстройства пищевого поведения.В то время как традиционный дневник питания с подсчетом калорий может усугубить расстройство пищевого поведения, это приложение фокусируется на психическом благополучии, душевном состоянии и мотивации с помощью безопасного журнала питания без необходимости добавлять размер порции или калории.

Дневник питания Rise Up при анорексии и расстройствах пищевого поведения

Плюсы : Он предназначен для поддержки самоконтроля в рамках когнитивно-поведенческой терапии для преодоления расстройств пищевого поведения. Он также обеспечивает доступ к поддержке и медицинской помощи в близлежащем районе.

Минусы : Некоторые люди находят мотивирующие цитаты оскорбительными, разочаровывающими или просто раздражающими, и это может удерживать их от использования приложения для отслеживания своего расстройства пищевого поведения и управления им.

Интернет-дневник диеты и питания

Наш онлайн-дневник питания позволяет записывать, что вы ели, и узнавать, сколько калорий вы потребляете. Наблюдайте, сколько калорий у вас осталось, если вы добавляете продукты каждый день — это поможет вам соблюдать диету.

Вы можете добавлять продукты из нашей базы данных, содержащей более 60 000 британских продуктов, а также из наших рецептов или планов питания. Вы даже можете создавать и подсчитывать калории по своим рецептам и планам питания.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания может удвоить ваши успехи в похудании? Исследования показывают, что учет количества потребляемой пищи приводит к потере большего количества фунтов на весах.

Записывание еды, чтобы помочь вам похудеть, занимает не так много времени, как вы думаете — исследования доказали, что всего 15 минут в день могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Просматривайте информацию о калориях и питании более чем 60 000 британских продуктов, включая основные продукты, бренды, фаст-фуд и ресторанные продукты.

Узнайте, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы похудеть.

Легко отслеживайте ежедневные калории, добавляя продукты в свой дневник. Наша программа расскажет, что у вас было и что осталось.

Создавайте и подсчитывайте калории по своим рецептам и планам питания. Добавьте их в свой дневник питания всего несколькими щелчками мыши.

Просмотрите наши рецепты и планы питания, если вам нужна помощь или вдохновение.Легко добавляйте их прямо в свой дневник.

Функция избранных блюд, чтобы вам было проще добавлять продукты, которые вы часто едите, в свой дневник.

Счетчик фруктов и овощей, 5 дней в неделю

Отчеты и диаграммы, которые помогут вам сбалансировать калории и увидеть свое питание.

Журнал питания, чтобы вы могли написать о своем рационе и указать, что вызывает определенное поведение.

Доступ к сотням статей, включая вкусовые тесты, информацию о здоровом питании и советы уважаемых диетологов.

Но самое лучшее в дневнике питания от Weight Loss Resources — это то, что вы можете попробовать его бесплатно.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Мгновенный доступ к нашему онлайн-дневнику питания занимает всего 2 минуты.
Действительно бесплатно в течение 24 часов — данные кредитной карты не требуются.

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Но самое лучшее в дневнике питания от Weight Loss Resources — это то, что вы можете попробовать его бесплатно.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Мгновенный доступ к нашему онлайн-дневнику питания занимает всего 2 минуты.
Действительно бесплатно в течение 24 часов — данные кредитной карты не требуются.

Калорий и углеводов на кончиках пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2021 год
• Секция питания вне дома, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

Начните с советов, идей и примеров

(Источник изображения: PicJumbo — Виктор Ганачек)

Вы когда-нибудь пробовали записывать, что вы едите каждый день? Сколько вы его едите? Когда ты его ешь? Вы будете удивлены, узнав, что он может рассказать о вашей диете и пищевых привычках (или, если вы пытались, вы узнаете).Если вы пытаетесь сбросить вес, следить за потреблением питательных веществ или просто сбалансировать типы продуктов, которые вы едите, дневник питания может вам пригодиться. Это поможет вам лучше осознавать, как, что и сколько вы едите, что поможет вам оставаться ответственным за постановку целей, связанных с диетой, и работу над ними.

Так что же такое дневник питания?

Дневник питания — это запись продуктов, которые вы едите каждый день, ежедневно или еженедельно. Вы можете включать информацию о питании или другую диетическую информацию, систематизировать и отслеживать продукты по группам продуктов и т. Д.Это позволяет вам следить за тем, что, когда и как часто вы едите, а также каковы ваши потребности в питании.

(Источник изображения: KaboomPics — Каролина Грабовская)

4 преимущества ведения дневника питания

1. Он держит вас под контролем за потребление калорий.

С учетом того, насколько динамичным стал мир, иногда легко попасть в ловушку, съев слишком много или слишком часто, если вы постоянно в пути. Если вы потратите время на сознательное отслеживание того, что вы едите, в дневнике, это поможет вам лучше понять, что, сколько и как часто вы едите.Это может помочь вам обрести силу воли, когда дело доходит до отказа слишком часто перекусывать или принимать дополнительные порции, особенно если — по крайней мере, с точки зрения питания — вы действительно не хотите или не нуждаетесь в них.

2. Это помогает вам сосредоточиться на ваших потребностях в питании.

Не менее важно и то, что вы едите на самом деле. Дневник питания также может помочь вам сбалансировать это. Записывая продукты, которые вы едите, вы можете распределить их по группам продуктов (хлеб и крахмал, молоко и молочные продукты, фрукты и овощи, мясо и птица и т. Д.).), ключевые статистические данные о питании (калории, жиры, углеводы, клетчатка, сахар и т. д.) или какую-либо другую диетическую систему, которая учитывает комбинацию этих факторов. Таким образом, вы можете отслеживать, какие продукты вам нужно есть больше, а какие — сократить.

Для получения информации о том, как сбалансировать количество и тип продуктов в каждой группе продуктов, которые вы едите, посетите веб-сайт MyPlate, инициативы Министерства сельского хозяйства США по здоровому питанию.

3. Помогает определить свои привычки в еде и при необходимости скорректировать их.

Еще одним важным фактором при выборе здоровой пищи является время, когда вы едите. Дневник питания может помочь вам заметить закономерности в выборе времени и частоты, когда вы едите. Например, небольшой основной прием пищи (завтрак, обед или ужин) или его полное пропускание может быть причиной того, что вы постоянно тянетесь к перекусам в течение дня или принимаете большие порции или дополнительные порции во время следующего приема пищи.

Другая возможная причина, по которой вы переедаете — или слишком часто едите определенные виды пищи — заключается в том, что вы слишком часто сталкиваетесь с ситуациями, когда вы либо действительно счастливы и едите, чтобы отпраздновать это, либо вы в депрессии и едят, чтобы поднять себе настроение. Нахождение под воздействием таких веществ, как алкоголь, марихуана, табак или другие наркотики, также может повлиять на ваши привычки в еде.

4. Хорошо работает вместе с другими типами дневников здоровья.

Правильное питание — ключевая часть сохранения здоровья, но это не единственное, о чем вам нужно думать. Физические упражнения, сон, ваше психическое состояние и даже секс помогают составить более полную картину вашего общего состояния здоровья. Отслеживание своих пищевых привычек наряду с другими повседневными привычками может помочь вам составить обычный распорядок дня и лучше спланировать свой день. Это также поможет вам определить области, в которых в вашей жизни есть недостатки или излишества, и выяснить, как их компенсировать. Например, вы можете немного больше поработать в своем распорядке дня, чтобы компенсировать тот факт, что вы плотно поужинали в ресторане или на семейном празднике.

Как мы уже отмечали, есть много разных способов вести записи о своем здоровье в журналах. Ознакомьтесь с нашей статьей о дневниках здоровья для некоторых примеров.

6 ключевых вещей, которые нужно отслеживать в дневниках питания

Еда

Очевидно, это самая важная часть. Записывайте все, что вы едите или пьете ежедневно, независимо от того, насколько оно велико или мало. Опишите это достаточно подробно, чтобы вы точно понимали, что вы ели или пили; вы можете даже пойти дальше и включить список ингредиентов (если вы их знаете).

Сумма

Еще один ключ к правильному питанию — это следить за тем, сколько вы едите. Общие описания могут быть приемлемыми (например, маленький / средний / большой, количество предметов), но если вы действительно пытаетесь управлять своими порциями, более полезна точная информация о размере порции, связанная с весом или объемом. Вы можете получить эту информацию прямо на рецепте или упаковке пищевых продуктов, или вам может потребоваться измерить ее самостоятельно, используя кухонные принадлежности.

Статистика питания

Большая часть наблюдения за тем, что вы едите и сколько вы едите, — это то, какую питательную ценность вы получаете от этого.Калории и жир — это типичные статистические данные, которые нужно записывать, но также может быть полезно записать и другие, в зависимости от ваших диетических потребностей. Например, если вы диабетик, вы можете следить за потреблением углеводов и сахара.

Время

Время, когда вы едите, тоже может быть важной вещью, которую нужно записать в свой дневник. Если вы едите слишком мало или слишком много в определенное время дня, вы можете в конечном итоге попытаться компенсировать это перееданием или недоеданием позже. Обращение внимания на то, когда вы едите, а также на то, сколько вы едите за это время, может помочь вам определить нездоровый режим питания и изменить его.

Сценарий

Факторы окружающей среды также могут влиять на то, что вы едите или в каком количестве. Например, ответьте на некоторые из этих вопросов в своем дневнике: ели ли вы дома или где-то еще? Вы ели в одиночестве или с другими людьми? Были ли вы сосредоточены на другом занятии во время еды или занимались только едой? Выявление обстоятельств, при которых вы склонны переедать (или недоедать), может помочь вам помнить о своих пищевых привычках в таких ситуациях или, возможно, даже полностью их избегать.

Ваши чувства

Даже ваши эмоции могут влиять на количество и вид еды, которую вы едите. Чрезмерное веселье и радость могут привести к перееданию, а грусть и депрессия могут привести к недоеданию (или даже перееданию, чтобы почувствовать себя лучше). Вы можете записать, насколько вы голодны (например, по шкале от 1 до 10) перед едой, и отметьте, насколько вы счастливы или грустны до, во время и после еды.

4 совета по началу работы с дневником питания

1.Решите, какой формат журнала о еде подойдет вам.

Первое, что вам следует сделать при ведении дневника питания, — это спланировать, что вы собираетесь записывать, как вы собираетесь это записывать и почему. Например, вы пытаетесь похудеть, бороться с расстройством пищевого поведения или просто плохими привычками в еде? Вы пытаетесь контролировать конкретное питательное вещество, чтобы убедиться, что вы не получаете его слишком мало (или слишком много)? Причина, по которой вы ведете свой дневник питания, будет влиять на то, что вы в него пишете.

Также подумайте о том, как вы собираетесь записывать вещи в свой дневник. Некоторые люди могут предпочесть составление списка в произвольной форме, другие могут предпочесть организовать вещи в виде таблицы, в то время как другим может быть проще сфотографировать то, что они едят, а затем проанализировать это позже (это также хорошо для хранения рецептов!) .

Если вы рисуете полный бланк, у нас есть еще несколько советов, как начать и как вести дневник.

2. Держите дневник под рукой.

Берите дневник с собой куда угодно.Если у вас есть цифровой / онлайн-журнал, подумайте о том, чтобы делать заметки на своем смартфоне или загрузить для него приложение для ведения дневника. Мобильное приложение Penzu делает это чрезвычайно удобным, и вы можете получить его как для устройств Google Android, так и для устройств Apple iOS!

Приучайте себя записывать все, что вы едите, как только начинаете это есть; это избавляет вас от необходимости вспоминать об этом позже, что помогает вам оставаться подотчетным. Кроме того, это может заставить вас дважды подумать о том, чтобы что-то съесть, если вы не хотите тратить время на запись этого в этот момент.

3. Вы пытаетесь помочь себе, так что будьте честны!

Хотя может возникнуть соблазн не считать некоторые вещи при отправке записей журнала — например, приправы, напитки или легкие закуски — это плохая идея. Это может помочь вам почувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это только расстроит вас, потому что вы не сможете понять, почему вы не добиваетесь прогресса. Помните, чем точнее будет ваш дневник, тем точнее вы сможете определить области своего рациона, которые необходимо улучшить.Кроме того, никто другой не увидит ваши работы (если вы им не покажете), так что на самом деле единственный человек, который вас судит, — это вы.

4. Держись; со временем станет легче.

Ведение дневника всего, что вы едите, поначалу может показаться трудным, ведь так часто приходится отслеживать столько всего. Это своего рода суть: заставить вас замедлиться и осознанно думать о том, что вы едите, сколько вы едите и когда едите. Однако со временем это, скорее всего, станет просто частью вашего распорядка.Частично это связано с тем, что вы будете, как правило, есть похожие продукты из недели в неделю (или даже изо дня в день), поэтому вы можете просто копировать информацию о том, что вы ели раньше, каждый раз, когда вы едите. их снова.

Примеры и шаблоны дневников питания

Как мы упоминали ранее, есть несколько разных способов ведения дневника, в зависимости от того, какова ваша цель и (следовательно) что конкретно вы хотите отслеживать с его помощью.Вот несколько примеров:

• Дневник питания Тома Нотона «Толстая голова» — написанный во время месячного употребления фаст-фуда для его документального фильма «Толстая голова», в этом журнале используется простая таблица для отслеживания общего количества калорий, белков, жиров, углеводов и насыщенных жиров за один прием пищи. и в день. Он также отмечает общее время приема пищи (например, «завтрак», «обед», «ужин», «закуска» и т. Д.).
• Клиника Кливленда — сеть некоммерческих больниц в Огайо, США.Обратите внимание, что в этом журнале немного больше внимания уделяется времени приема пищи и размерам их порций, чем необработанным данным о питании. В нем также есть место для саморефлексии, поэтому вы можете активно думать о том, что вам нужно делать, чтобы направить свои пищевые привычки в правильное русло.
• Семидневный пищевой дневник Опры Уинфри — хотя пищевой дневник Опры не собирает слишком много цифр, он показывает, что вы можете проявить творческий подход к тому, какие продукты вы едите, сохраняя при этом здоровую диету.Основное внимание она уделяет размеру порций и способам приготовления (например, выпечка или жарка).
• Семидневный дневник питания доктора Джанет Эйлотт, написанный врачом, работающим в NutraCheck, ведущей британской службе диетологии. Одна вещь, которая отличает этот журнал, — это то, что он нацелен на постановку целей: потребление достаточного количества фруктов / овощей и воды (и достаточное количество упражнений) при ограничении потребления калорий, жиров и алкоголя. Он также включает рецепты с соответствующей информацией о питании!

Более 40 загружаемых шаблонов для различных журналов о питании можно найти на этой странице в TemplateLab.

Если вы пытаетесь привести себя в форму, но ваш режим упражнений не сокращает его, возможно, вам стоит взглянуть на свои пищевые привычки. Ведение дневников питания может помочь вам проанализировать, когда вы питаетесь правильно (а когда нет), а также то, что вам нужно есть больше (и что сократить). Лучше всего то, что это может помочь вам ставить цели в области питания и придерживаться их, уделяя больше внимания тому, что вы едите и сколько вы едите.

Веб-сайт и мобильное приложение Penzu — отличные способы начать вести дневник питания.Вы можете начать бесплатно, и ваш журнал защищен паролем, так что только вы можете получить к нему доступ. Кроме того, независимо от того, каким способом вы решите вести журнал Penzu, вы можете получить к нему доступ практически везде, где есть подключение к Интернету — даже на других компьютерах! Таким образом, он будет у вас практически везде, куда бы вы ни пошли! Почему бы не начать использовать Penzu, чтобы добавить дневник питания к своему режиму здоровья сегодня?

Нет времени лучше, чем настоящее — начните свой бесплатный онлайн-дневник питания уже сегодня!

Создайте свой дневник »

Ate — Журнал внимательной еды.

«Мне очень нравится это приложение. Это позволяет мне отслеживать еду быстро, без суждений и по-настоящему размышлять, чтобы изменить свое питание. Мне также нравится, что я могу подписаться на друзей — так полезно видеть, что мы все делаем. Самое приятное — это простота использования и простота ведения журнала ». Nooops

«Отслеживание калорий обременительно и ограничивает. Наш выбор продуктов питания должен исходить изнутри, а не из внешних ограничений. Но мы заняты поиском сигналов голода, и понимание того, почему мы едим, очень важно, но трудно без ответственности (еще одна ключевая особенность Ate!).Это так просто в использовании! Я перешел на премиум, чтобы отслеживать свои тренировки, настроение и жидкости. Немного в месяц. Оно того стоит !!! »AMMAamma

«Я начал пользоваться приложением Ate неделю назад и очень счастлив. Я наконец нашел инструмент, который имеет для меня много смысла, и мне действительно нравится этим заниматься. Для меня очень важно визуальное напоминание о том, что я ем. ”Pmw8

«Не могу отблагодарить вас за это эпическое приложение! Всего за несколько дней я стал лучше осознавать, что и почему я ем… Это полностью изменило мое отношение к еде. Большое вам спасибо! »Анжела

«Я большой поклонник дизайна этого приложения и общего подхода к правильному питанию. Помог мне без осуждения наблюдать и размышлять о моем выборе еды. Я не только могу определять периоды перекусов или тяги, но и помогала мне управлять эмоциональным питанием через осознанность ». Elisa

«Просто и прекрасно! Это заставит вас задуматься о том, почему вы ели и как вы к этому относитесь, устраняя любые суждения и не налагая никаких ограничений.Это помогло мне преодолеть переедание ». Крис

«Я просто хотел сказать СПАСИБО за разработку этого приложения! Это помогает мне преодолеть переедание, отказавшись от подсчета калорий, сохранив при этом положительные аспекты ведения дневника питания ». Миша

«Это приложение изменило для меня все! Я похудела на 9 фунтов, абсолютно не сижу на диете, не чувствую себя обделенной и никогда не ела лучше! Необходимость фотографировать все, что я ем, во многом побуждает меня выбирать красочные, полезные блюда, уделять больше внимания размерам порций и дважды думать о том, действительно ли я хочу что-нибудь съесть.Обожаю это приложение! »PH

«Я просто хотел сообщить вам, что с тех пор, как я начал использовать ваше приложение, я потерял 30 фунтов. Я пробовала МНОГО разных вещей, чтобы похудеть (подсчет калорий, макросы, разные диеты), но обнаружила, что это единственное, что мне помогло. Так что я очень хотела вас поблагодарить! »Кристина

«Я ОБОЖАЮ это приложение! Я искал что-то в точности такое, потому что мне не хотелось вводить калории или даже (или даже искать) описания продуктов.Все, что мне было нужно, это что-то, что заставит меня осознавать, что я ем, и записывать, находится ли это на пути или нет ». Фил.

Приложение «Дневник еды» в App Store

Отзыв пользователя: «Мне нравится это приложение. Обязательно скачайте. Обожаю».
В этом обновлении добавлены новые функции обмена для профессионалов.

See How You Eat Food Diary — это простой и легкий в использовании визуальный фото-дневник питания, который поможет вам отслеживать питание и регулярное питание — и в то же время формировать привычки здорового питания.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПИЩИ — ПРОСТО, УДОВОЛЬСТВИЕ И ЭФФЕКТИВНО:

1. Краткий обзор ежедневного приема пищи
2. Легкость и простота использования — легкий способ записи в журнал приема пищи
3. Напоминания о еде
4. Почувствуйте себя более энергичным
5 . Добейтесь своего максимально здорового веса
6. Следите за своими пищевыми привычками
7. Легко отслеживать и делиться своим дневником питания со своим тренером

С помощью приложения «Посмотрите, как вы едите» дневник питания, вы можете сразу увидеть все приемы пищи. у вас был тот день, заставляющий вас делать выбор в пользу здоровой пищи.Фотографирование еды побуждает вас изменить свои привычки в еде. Напоминания о еде помогут вам правильно питаться, и вы будете чувствовать себя бодрее в течение дня.

ПРЕИМУЩЕСТВА ФОТОГРАФИРОВАНИЯ ПИТАНИЯ:

• Вы сразу увидите все приемы пищи за день
• Простой метод регистрации ваших приемов пищи
• Фотосъемка блюд поддерживает осознанность
• Фотодневник питания помогает вам выработать привычки в еде изменить
• Фотографирование вашей еды способствует здоровому образу жизни и выбору продуктов питания

ПРЕИМУЩЕСТВА ОБЫЧНОГО ПИТАНИЯ:

• Сохраняйте бодрость в течение дня
• Снижение веса и контроль веса становятся легче
• Избавьтесь от тяги к нездоровой пище
• Избавьтесь от сахара тяга к еде

ПРЕИМУЩЕСТВА ЕДИНОВ:

• Регулярное питание означает, что вы не голодны постоянно
• Регулярное питание означает, что у вас больше энергии
• Регулярное питание означает, что вы ведете здоровый образ жизни
• Вы учитесь интуитивному питанию само по себе
• Вы становитесь осведомленность о своем режиме питания

ПРЕИМУЩЕСТВА ВЕДЕНИЯ ПРОДОВОЛЬСТВЕННОГО ДНЕВНИКА:

• Согласно исследованиям, ведение дневника питания может удвоить вес человека ht loss
• Люди, которые ведут дневник питания с помощью приложения «Посмотрите, как вы едите», сообщают, что они выбирают здоровую пищу, едят больше овощей и обращают внимание на размер порций
• Отслеживание еды имеет множество преимуществ для изменения привычек питания
• Недавние исследования подтверждают это фото отслеживание еды повышает осведомленность и меняет пищевые привычки

ПОЧЕМУ СВИДЕТЬ, КАК ВЫ ЕСТЬ ЕДА?

1.Прекрасный колледж с ежедневным питанием с отметками времени приема пищи
2. Пищевой трекер: простой способ записывать ваши приемы пищи
3. Автоматически более внимательное питание
4. Дневник питания, который мотивирует без уловок
5. Следите за изменением пищевых привычек
6 Напоминания о еде, которые помогут вам правильно питаться
7. Премиум: больше планирования, отслеживания и обмена
8. Премум: параметры отслеживания воды, эмоций, активности и прогресса
9. Просто поделиться своим дневником питания с профессионалом (тренером) , личный тренер, диетолог или врач)
10.Вы становитесь более внимательными к своим пищевым привычкам
11. Вы свободны от бесконечных диет и подсчета калорий

Независимо от того, хотите ли вы почувствовать себя лучше, стать более энергичным, похудеть, контролировать свой вес или научиться осознанному и интуитивному питанию, Приложение See How You Eat поможет вам добиться успеха. Это самый простой способ отслеживать свои приемы пищи … и регулярно есть! Нет причин голодать!

Health Revolution Ltd разрабатывает простые и удобные в использовании концепции отслеживания питания и обучения питанию для мобильных платформ.Наша миссия — помочь людям открыть для себя основы сбалансированного питания в соответствии с сегодняшним беспокойным образом жизни. Мы против подсчета калорий и интенсивных диет. Мы за постоянный баланс. Наше видение — мир без диет.

Стоимость и условия подписки:
Приложение для отслеживания еды See How You Eat предлагает автоматически обновляемую ежемесячную подписку, чтобы предоставить вам неограниченный доступ ко всем функциям SHYE Premium, пока вы сохраняете активную подписку.
Подписка будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.Управляйте своими подписками и в любое время отключите автоматическое продление в своей учетной записи iTunes. С вашей учетной записи iTunes будет снята оплата после подтверждения покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована при покупке подписки, если это применимо.

Подробнее о наших условиях и положениях можно узнать здесь: http://seehowyoueat.com/terms/http: //seehowyoueat.com/privacy-policy/

37 Шаблоны журналов и дневников питания для отслеживания еды

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

С приближением Нового года большинство из нас, вероятно, возобновит свое обязательство заботиться о своем здоровье. Один из способов не отставать от целей в отношении здоровья — это вести дневник питания.

Дневник питания — полезный инструмент для улучшения вашего здоровья. Это инструмент, с помощью которого можно отслеживать, что вы едите при каждом приеме пищи. Ведение дневника питания позволяет вам:

• Стать более ответственным за свои пищевые привычки
• Определить свою мотивацию к еде
• Сосредоточьтесь на своих пищевых потребностях
• Знать свои пищевые триггеры, например, для определения аллергии
• Следите за калориями для целей похудания / набора веса
• Ешьте более здоровую пищу

Следующие вопросы помогут сделать ведение дневника питания точным и успешным:

1. Что я ел? — Вы можете записать типы еды, которую вы ели, и напитки, которые вы употребляли. Вы также можете указать способ приготовления пищи (жареный, жареный и т. Д.) И используемые приправы, если таковые имеются.

2. Сколько я съел? — Запишите количество съеденной пищи в привычной системе измерения (например, чашки, унции, столовые ложки). Для большей точности рекомендуется взвешивать пищу перед употреблением.

3. Когда я поел? — Регистрация времени, когда вы ели, полезно, если вы отслеживаете свои пищевые привычки. Например, если ночные перекусы — постоянная часть вашего распорядка сна, это может создать проблемы для достижения ваших целей по снижению веса.

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Чтобы помочь вам начать работу, вот 37 шаблонов дневников питания, которые вы можете использовать в качестве образцов, чтобы черпать вдохновение и мотивировать свой собственный дневник питания.

1. Дневник питания Американской кардиологической ассоциации

Шаблон

через Американскую кардиологическую ассоциацию

Этот образец ежедневного дневника питания требует от пользователей перечислить типы и количество продуктов и напитков, которые они потребляют на завтрак, обед, ужин и закуски. Есть места для калорийности каждого элемента и общего количества калорий, потребленных в течение дня, а также столбец для записи заметок.

Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и почувствовать себя лучше:

2. Ежедневный журнал питания для печати

через Ketofy Me

Этот журнал питания предназначен для тех, кто соблюдает кето-диету или любой низкий -углеводная диета, при которой нужно следить за уровнем кетонов и глюкозы. В журнале есть поля, в которых пользователи могут отмечать определенные приемы пищи в тот день, когда еда была съедена, или когда кто-то соблюдает периодическое голодание (и как долго).

Дизайн успокаивающего сине-зеленого цвета, а также в нем есть место, которое позволяет пользователям записывать объем потребляемой ими воды, вина и приправ.

3. Ежемесячный трекер еды

через bea_of_paper в Instagram

Этот трекер еды идеально подходит для тех, кто хочет вести учет типов еды, которую они потребляют. Для этого есть несколько причин.

Для некоторых это гарантирует, что они едят правильные виды пищи — особенно для тех, у кого есть заболевание, требующее определенных видов питательных веществ, доступных только из определенных пищевых продуктов.Для других это может быть способ отследить, сколько нездоровой пищи они потребляют за месяц, и дать им точную информацию о том, нужно ли им сократить потребление чипсов или газировки.

4. Цветочный трекер еды и воды

через согласно .to.ali в Instagram

Один из способов мотивировать себя придерживаться своих привычек отслеживания еды — это персонализировать свой дневник питания. Этот очаровательный трекер еды — один из примеров того, как вы можете настроить планировщик, включив в него трекер еды и воды, журнал упражнений и основные цели на неделю.

Добавьте цитаты, которые действительно находят отклик у вас на пути к здоровью, и вы будете в лучшем положении для достижения своих целей.

5. Мой дневник питания

через Центры по контролю и профилактике заболеваний

CDCP поддерживает людей в их усилиях по ведению здорового образа жизни. Они составили простой дневник питания с достаточным количеством мест, чтобы пользователи могли записывать потребление пищи в течение всей недели.

Каждый день недели оформлен в пастельных тонах и имеет слоты, чтобы вы могли записывать или вводить еду, которую вы съели на завтрак, обед и ужин.Также есть три слота для закусок на каждый день недели. Дневник в формате PDF, который можно бесплатно загрузить с их веб-сайта.

6. Дневник питания

через NHS Direct Wales

Этот трекер питания содержит напоминание для пользователей, чтобы они придерживались сбалансированной диеты, а также съедали не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.

Здоровое питание — это получение необходимых организму питательных веществ из правильных продуктов. Эксперты в области здравоохранения и диетологи согласны с тем, что среднестатистическому взрослому человеку необходимо ежедневно получать не менее 2000 калорий, чтобы поддерживать свой идеальный вес.Тем не менее, ваши ежедневные потребности в калориях будут зависеть от образа жизни, возраста и пола.

Чтобы придерживаться сбалансированной диеты, нужно получать большую часть калорий из свежих фруктов и овощей, полезных белков и цельнозерновых продуктов.

7. Образец заполненного журнала Гарвардской медицинской школы

Дневник питания

через Harvard Health Publishing

С помощью этого шаблона журнала питания вы не только отслеживаете потребление пищи, но и поощряете отслеживать такие вещи, как, например, где вы находитесь. ели, с кем вы ели, уровень голода и настроение во время еды.

Этот шаблон идеально подходит для тех, кто хочет определить свои триггеры для эмоционального переедания.

8. Журнал о еде и фитнесе

через WebMD

С помощью этого шаблона достижение ваших целей в фитнесе становится проще. Есть места, предназначенные для отслеживания количества порций каждого типа еды, которую вы съели за один прием пищи, а также общего количества калорий в порциях.

Приложение для подсчета калорий может помочь вам получить точное количество калорий для любой пищи.

9. Еженедельный журнал питания

через The Housewife Modern

В этом журнале питания есть достаточно места, чтобы вы могли перечислить все типы продуктов, потребляемых за неделю, а также счетчик ежедневного потребления воды. У него очаровательный дизайн, и, чтобы еще больше вас мотивировать, есть место, где вы можете записать свое мотивационное предложение на неделю.

В журнале также есть места, зарезервированные для ваших еженедельных измерений и целей, а также для упражнений (с указанием продолжительности и сожженных калорий), которые вы выполняли на каждый день недели.

10. My Nutrition

через Queensland Health

Этот дневник питания предоставляется Queensland Health своим участникам. Он разработан, чтобы помочь вам вести учет ежедневного приема пищи. Агентство рекомендует пользователям этого шаблона как можно более детально следить за питанием. Шаблон позволяет вам записывать определенное количество потребляемой еды, марку еды, использованные приправы и ваше настроение, когда еда была съедена.

11. Она знает дневник питания

через Она знает

Обтекаемый дизайн этого дневника питания делает его очень удобным в использовании.Вы можете распечатать это и поместить в папку, чтобы взять с собой куда угодно, или вы можете увеличить его и положить туда, где вы всегда сможете его увидеть, чтобы сосредоточиться на своих целях в отношении здоровья.

Когда вы отслеживаете потребление пищи, неплохо записывать мероприятия, которые вы посещаете, вместе с блюдами, которые вы ели во время мероприятий.

Отслеживание еды также полезно, если вы следите за потреблением натрия, сахара или холестерина. Возьмите за привычку проверять этикетки на продуктах, чтобы записывать наиболее точные цифры.

12. Cute Meal Tracker

через rainbowplannerstudio в Instagram

Если вам нравится настраивать свои трекеры, вот образец для вдохновения. Этот разворот был создан на записной книжке с точечной сеткой с использованием наклеек для печати.

Если вам нравится этот образец, вы можете проверить вдохновляющие макеты пулевого журнала в этом посте.

13. Minimalist Meal Tracker

через pernicketyabi в Instagram

Если у вас есть списки, этот тип макета может вам подойти.Создатель перечисляет всю еду, которую она ела за весь месяц, используя отдельные записи для каждого приема пищи.

Создатель этого макета не записывал свои напитки, но вы можете включить это в свой собственный минималистичный журнал еды.

14. Журнал осознанного питания

через доктора Памелы RD

Полезно интегрировать осознанность в то, как вы едите. Таким образом вы сможете развить здоровые отношения с едой. Внимательное питание прокладывает путь к лучшему здоровью и хорошему самочувствию.

Шаблон выше был разработан диетологом доктором Памелой Фергюссон. В дополнение к записи того, что вы едите каждый день, вам также предлагается размышлять о своих мыслях и эмоциях по поводу еды, которую вы ели, и отмечать, что отвлекает во время еды.

15. Еда / журнал упражнений

через Skinny Taste

Этот шаблон для отслеживания еды включает систему баллов Weight Watchers, позволяющую пользователю узнать, остается ли он или она в пределах отведенного ему количества баллов для контроля / похудания.

Программа Weight Watchers имеет систему баллов, в которой пользователям присваивается определенное количество баллов каждый день (в зависимости от их пола, возраста, роста и веса), которые они могут использовать для отслеживания того, что они едят.

Балльная система генерируется алгоритмом, который учитывает калорийность, жир, сахар и белок в продукте, чтобы получить число SmartPoint.

16. Детский дневник питания

через шаблоны 807

CDC сообщает, что по состоянию на 2019 год уровень ожирения среди детей в возрасте от 12 до 19 лет составляет 20.6%. Другими словами, когда дело доходит до обучения здоровому образу жизни, лучше всего начинать с самого раннего возраста.

Вы можете использовать этот трекер питания, чтобы помочь детям следить за тем, что они едят, и побуждать их включать больше фруктов и овощей в каждый прием пищи, а также потреблять рекомендованное количество воды каждый день.

17. Ежедневный дневник питания и активности

через Национальный институт сердца, легких и крови

Этот дневник питания помогает вам отслеживать потребление пищи и физическую активность в течение всей недели.

Хотя есть несколько способов похудеть, эксперты в области здравоохранения рекомендуют сочетание здорового питания и достаточной регулярной физической активности. По крайней мере, 2,5 часа умеренно интенсивных аэробных упражнений в неделю полезны и безопасны для большинства людей.

18. Дневник здорового питания

через Dairy Council of California

В этом дневнике питания есть трекер для рекомендуемых порций молочных продуктов, белков, злаков, фруктов и овощей. Это побуждает пользователей помнить о различных источниках питательных веществ и следить за тем, чтобы они удовлетворяли свои ежедневные потребности.

19. Food Journal for Allergies (шаблон с образцом

)

через Wandsworth Clinical Commissioning Group

Знание триггеров пищевой аллергии может помочь предотвратить обострение и даже спасти вашу жизнь. Дневник питания — это хороший способ отслеживать всю еду, которую вы потребляете за день, и следить за своей реакцией на все, что вы едите через рот.

Обратите внимание, что у пользователя, создавшего этот шаблон, была реакция после употребления лука-порея и картофельного супа.Более того, в этом примере трекера пользователь также указал некоторые лекарства, а также время и причину их приема.

Если у вас повышенная чувствительность к пище, неплохо было бы включить ингредиенты продуктов, которые вы едите, чтобы вы могли точно определить конкретный продукт в случае возникновения реакции.

20. Журнал питания JHM

через Johns Hopkins Medicine

Этот журнал питания идеально подходит для отслеживания ваших триггеров эмоционального переедания. Если вы работаете со специалистом в области здравоохранения, вы можете представить эту запись, чтобы увидеть, есть ли какие-либо закономерности, указывающие на эмоциональное переедание или другие состояния, которые могут быть связаны с едой.

21. 3-дневный дневник питания и активности

через MyHealth.Alberta.ca

Трехдневные дневники питания являются ценными инструментами оценки для практикующих врачей. Они могут многое рассказать о состоянии здоровья, привычках и склонностях человека. Если врач требует, чтобы вы вели трехдневный журнал приема пищи, обязательно заполните его как можно точнее. Запишите правильное количество еды и напитков, которые вы потребляете, и убедитесь, что вы записываете физическую активность, которую вы делаете, и как долго.

22. Daily Food Record

через Star Family Health Team

Это простой трекер еды, но вы можете дать как можно более подробное описание каждого потребляемого вами продукта питания.

Отмеряя еду, делайте это прямо перед тем, как положить ее на тарелку. По возможности считайте кусочки пищи (например, виноград, куриные наггетсы, помидоры черри). В идеале, если вы регистрируете блюдо, полезно включить список ингредиентов вместе с их размерами.Для дополнительной справки вы можете указать торговую марку любых упакованных пищевых продуктов, а также информацию о пищевой ценности, которую можно найти на большинстве упаковок.

23. Еженедельный журнал для детей

через Nourish Interactive

Мы уже упоминали, что лучше помогать детям формировать привычки здорового питания, пока они молоды. Этот дневник питания — еще один забавный шаблон, который может помочь детям отслеживать еду, которую они едят. Он включает в себя предложения по продуктам здорового питания, которые можно попробовать при каждом приеме пищи.

24. Food Tracker

via Thirty Handmade Days

Многие люди используют пищевые трекеры для достижения своих целей по снижению веса. Приведенный выше шаблон добавляет веселости и красочности вашим действиям по ведению журнала еды.

Для каких целей вы можете использовать дневник питания? Чаще всего используются:

• Потеря веса
• Выявление пищевой аллергии / чувствительности
• Отслеживание углеводов
• Отслеживание калорий
• Отслеживание белков
• Отслеживание натрия
• Отслеживание эмоциональных триггеров переедания

25.Вы можете сделать это Food Journal

via Thirty Handmade Days

Как и в любой другой привычке, создание дневника еды часто оказывается самой сложной задачей. К счастью, этот трекер еды напоминает вам: «Ты справишься!»

Вести дневник питания для похудения будет проще, если есть кто-то, кто может быть вашим партнером по подотчетности. Этим человеком может быть друг, член семьи или ваш диетолог — любой, кто может оказать вам необходимую поддержку и ободрение.

26. Food Journal in Blue

через The Project Girl

Если вам нужен дневник питания, который успокаивает глаза, вы можете попробовать этот шаблон с синей тематикой.В нем есть коробки, в которых вы можете написать еду, которую вы ели для основных приемов пищи, а также три коробки, зарезервированные для закусок. Он также оснащен трекером водозабора.

27. Карманный продовольственный журнал

через «Дома, которые я сделал»

С помощью этого карманного счетчика еды легче следить за едой, которую вы едите. Распечатайте его и сшивайте страницы вместе. Его размер идеально подойдет для вашей сумочки или бумажника, и его будет легко достать, куда бы вы ни пошли.

28.Pink Floral Food Journal

через I Should Be Mopping The Floor

В этом шаблоне для печати используется преимущественно розово-синий цветочный мотив. Идеально подходит для еженедельного отслеживания.

Для некоторых пользователей ведение дневника питания — это один из способов стать более организованным. Ведение дневника питания заставляет их больше осознавать, что они готовят. Таким образом, они прилагают больше усилий к процессу планирования, чтобы гарантировать, что элементы, которые они регистрируют в своих журналах, содержат исправные компоненты.

29.Трекер ежедневного приема пищи

via Laa Loosh

Это еще один трекер, в котором используется балльная система Weight Watchers. Он показывает общую целевую точку, и есть столбцы для использованных очков и баланса. Также есть флажки для отслеживания потребления воды, фруктов, овощей и молочных продуктов.

30. Дневник питания с лентой

через 101 Planners

Этот макет журнала питания предназначен для отслеживания приема пищи в течение недели, а также упражнений, которые вы выполняете.Отличительные особенности этого шаблона — это места, предназначенные для записи веса пользователя в начале и в конце недели, а также трекеры потребления воды, фруктов и овощей.

31. Еженедельный трекер питания и упражнений

через 101 Planners

Этот дневник питания является разновидностью №30. Он отличается минималистичным дизайном и пространством, позволяющим отслеживать ежедневное потребление воды.

32. Дневник питания и трекер питательных веществ

через FitWatch

В дополнение к регистрации потребляемой вами пищи этот шаблон предоставляет места для отслеживания количества жиров, белков, углеводов и калорий в каждом приеме пищи.Также представлены формулы для расчета калорийности продуктов.

Этот трекер был разработан тренером по здоровью и питанию Сюзанной Хискок, владелицей FitWatch. Через свой сайт она оказывала поддержку людям, путешествующим по вопросам здоровья и фитнеса.

33. Симпатичный планировщик еды для печати

через Lovely Planner

Если вы ищете вдохновение для симпатичного, минималистичного трекера еды, то этот шаблон стоит проверить. Это довольно простой шаблон, окаймленный леденцами.В нем есть место для записи трех основных приемов пищи в день, а также одного перекуса.

34. What I Ate

via Life With Me

Если вы придерживаетесь простого подхода к отслеживанию еды, то этот минималистичный еженедельный журнал о еде может вам понравиться. Вы можете отслеживать, что вы ели на завтрак, обед и ужин, а также закуски. Также есть столбец, посвященный отслеживанию количества воды, которую вы пьете каждый день.

35. Еженедельный журнал о еде с радужной тематикой

через The Housewife Modern

Если вы предпочитаете праздничную тему для своего кулинарного журнала, вы можете подумать о том, чтобы перенять дизайн этого шаблона.В этом трекере есть место для ваших еженедельных целей, статистики и заметок, а также мотивационных цитат, которые помогут вам начать работу.

36. Трекер эмоционального питания

через Sublime Reflection

Исследования, например, проведенные в Ливерпульском университете, показывают, что эмоциональное питание является одним из механизмов выживания людей, страдающих ожирением. Дневник питания может быть полезен при эмоциональном питании.

При отслеживании того, что он или она ест, необходимо использовать другой подход, чтобы проверить модели эмоционального питания.Вместо подсчета калорий или порций пользователь должен регистрировать настроение, чувства до и после еды, уровень стресса и уровень голода.

В приведенном выше шаблоне есть столбец для заметок, где вы можете записывать свои наблюдения о вещах, связанных с вашими эмоциями, во время еды. Мы предлагаем работать со специалистом, который может предоставить квалифицированное руководство и поддержку по вопросу эмоционального переедания.

37. Monday 2000 Food Journal

через Be Active Decatur

Monday 2000 — это общенациональная кампания за улучшение здоровья.Он основан на рекомендации, согласно которой среднестатистическому взрослому человеку необходимо 2000 калорий в день для поддержания идеального веса.

В приведенном выше шаблоне есть столбцы для отслеживания калорий, белков, жиров и углеводов. Цель состоит в том, чтобы потреблять продукты, содержащие всего 2000 калорий (или меньше) в течение всего дня.

Эта кампания обычно проводится в понедельник для повышения осведомленности о том, как выбирать более здоровую пищу в остальную часть недели.

У меня есть дневник питания, что теперь?

Когда вы успешно ведете пищевой дневник хотя бы в течение недели, пора пересмотреть свои показатели в отношении потребления пищи и посмотреть, есть ли в этом какие-то закономерности.

Вы склонны есть много сладкого, когда плохо себя чувствуете? Дневник питания с трекером настроения может помочь вам обнаружить эту тенденцию.

Достаточно ли вы едите овощей и фруктов?

Попадаете ли вы в норму при соблюдении кето-диеты?

Вы отказались от полноценной растительной диеты на семейном пикнике?

Ваш дневник питания может помочь составить общую картину. Эта информация может помочь вам принять правильные решения и выбрать лучший курс действий, когда речь идет о вашем общем здоровье и благополучии.

Кроме того, информация, которую вы регистрируете, будет большим подспорьем для вашего диетолога или диетолога, позволяя им спланировать курс лечения или поддержки в соответствии с вашими конкретными потребностями.

Заключение

Журнал о питании содержит информацию о еде, которую вы едите, и может помочь вам вести более здоровый образ жизни.

Если это покажет, что есть области, в которых можно улучшить свои пищевые привычки, у вас будет больше возможностей для внесения необходимых изменений.

Но помните — как и в случае с любой другой привычкой, ведение дневника питания будет успешным только в том случае, если вы будете делать это постоянно.

Не можете насытиться здоровыми привычками? Прочтите этот пост, в котором рассказывается о почти 200 здоровых привычках, которые вы можете внедрить в свою жизнь в этом году.

Кроме того, если вам нужно вдохновение для отслеживания других привычек, помимо приема пищи, вы можете перейти к этой публикации о 125 идеях для отслеживания привычек для своего журнала или приложения.

Наконец, , если вы ищете дополнительную привычку к здоровью, попробуйте этот суперпродуктовый зеленый напиток, чтобы получить заряд энергии и питательных веществ, которые помогут вам в течение дня .

Помните, что последовательность — это ключ!

Лучшие приложения для ведения журналов о еде

Алексис Брэдфорд

Вы когда-нибудь мечтали о том, чтобы диетолог по телефону позвонил по номеру , чтобы помочь вам сориентироваться в запутанном лабиринте диетических принципов, таких как «здоровое питание», «диета», «потеря веса» и «отслеживание приема пищи»? Более того, вы когда-нибудь фантазировали, что этот прославленный гуру питания предложит вам свой опыт за бесплатно ?

Для большинства наличие уважаемого диетолога в их распоряжении — это просто мечта.Тем не менее, то, что не является мечтой, — это удобная и экономичная альтернатива круглосуточному доступу к предпочтительному цифровому диетическому ресурсу. Любите ли вы делать снимки еды или записывать потребление калорий старомодным способом с помощью ручки и бумаги, приложения для ведения дневника питания — это эффективный современный метод отслеживания потребления пищи в течение дня.

При таком большом количестве приложений для ведения дневника питания на выбор может быть трудно сузить список приложений, которые подходят вашему образу жизни, индивидуальности и целям в области питания.Хотя режимы диеты часто различаются, цели практически неизменны: чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и похудеть. Какими бы ни были ваши личные цели в области питания, будьте уверены, что есть приложение, которое поможет сделать эти цели достижимыми.

Вот скинни в лучших приложениях для ведения журнала питания для вашей индивидуальной потери веса или общих целей улучшения питания:

MyFitnessPal

Это приложение — одно из самых популярных в игре-дневнике питания.Приложение MyFitnessPal может похвастаться базой данных продуктов питания, содержащей более двух миллионов наименований. Укажите свой текущий вес, ваш целевой вес, рост, возраст, уровень активности, режим упражнений и сколько фунтов вы хотите сбросить в неделю, и приложение MyFitnessPal поможет вам не сбиться с пути к вашей целевой цели по снижению веса. . Это приложение не только регистрирует, что вы едите и что выпивали в течение дня, но и отслеживает ваш режим занятий фитнесом и обеспечивает поддержку и мотивацию со стороны других пользователей.Приложение MyFitnessPal доступно бесплатно в iTunes и Google Play.

Макросы Фитократии

Макросы — это сокращение от макроэлементов — в частности, питательных веществ, которые необходимы вашему организму в больших количествах (отсюда и термин «макроэлементы»). Углеводы, жиры и белки — святая троица макро-диеты. Итак, независимо от того, ведете ли вы дневник на углеводах, жирах или белках, это приложение сообщит вам, сколько каждого питательного вещества вам нужно. Функция Macro Coach также будет сканировать штрих-коды на упаковках с едой, чтобы найти для вас сведения о питательной ценности ваших любимых блюд. Приложение Fitocracy Macros доступно бесплатно через iTunes.

План питания кето-диеты

Потеря веса — не единственная причина, по которой кетогенная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов рекламируется как диета, действительно стоящая своего веса в результатах (без каламбура) — исследования также показывают, что кетогенная диета может быть эффективным инструментом регулирования для улучшения вашего здоровья. психическое здоровье за ​​счет уменьшения симптомов депрессии, беспокойства и СДВГ. Приложение Keto Diet Meal Plan предлагает вам планы питания в пределах ваших углеводов.Целесообразная и удобная функция этого приложения позаботится об утомительной работе по подсчету углеводов при традиционной диете за вас. Приложение Keto Diet Meal Plan доступно бесплатно через iTunes.

Поднимитесь вверх

Возможно, диета, физические упражнения и лучшее питание — не единственные проблемы, которые вас беспокоят по поводу того, сколько вы едите. Образ тела также является фундаментальной проблемой для тех, кто стремится улучшить свое здоровье. Rise Up — это приложение, разработанное для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения.Его основные принципы самоконтроля основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). В дополнение к регистрации ваших приемов пищи вы можете добавить различные детали, такие как: место, где вы ели, с кем вы были, и ваше настроение во время еды. Приложение Rise Up доступно бесплатно в iTunes и Google Play.

Яцио

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать больше мышц или просто почувствовать себя здоровее, это приложение удовлетворяет универсальность целей среднего человека по снижению веса.Используйте это приложение, чтобы отслеживать свои повседневные действия и вести дневник питания. Встроенный сканер штрих-кода позволяет вам эффективно искать продукты, которые вы хотите включить в свой журнал. Приложение Yazio доступно бесплатно в iTunes и Google Play.

Посмотрите, как вы едите

Рост таких колоссальных социальных сетей, как Instagram, Twitter и Facebook, научил нас двум основным истинам: (а) селфи являются неотъемлемой чертой современного цифрового ландшафта и (б) занимают второе место среди фотографов самих себя, людей. люблю делать фотографии еды и делиться ими.Приложение «Посмотри, как ты ешь» было разработано для наглядных учеников. Используя это приложение, вы можете сразу увидеть всю еду, которую вы съели в этот день. Визуальные напоминания о том, что вы ели в определенный день, создают убедительный аргумент в пользу выбора более здорового образа жизни. Это приложение регулярно пропагандирует здоровое питание, чтобы повысить энергию и снизить импульсивный выбор продуктов, который может нанести ущерб вашим долгосрочным целям в области питания. Приложение See How You Eat доступно бесплатно в iTunes и Google Play.

MyPlate

В дополнение к онлайн-дневнику питания это приложение поддерживает обширную базу данных, содержащую 625 000 продуктов и 1 500 предметов, связанных с фитнесом, которые позволяют пользователям отслеживать свое ежедневное потребление калорий, а также количество сжигаемых калорий. Калории можно отслеживать за определенный период, а также предоставляется информация о том, как эти калории были получены или сожжены. Приложение MyPlate доступно бесплатно через iTunes.

YouAte

Это приложение избавляет от скуки, чувства вины и двусмысленности в классическом ведении дневника еды.YouAte поощряет пользователей отвлекаться от традиционного подсчета углеводов и упора на калории, просто внимательно взглянув на на выбор продуктов, которые они делают.

Вести дневник питания в этом приложении так же удобно, как делать снимки всего, что вы едите в течение дня. Просмотр снимков еды, которую они едят, мотивирует пользователей постоянно оценивать, действительно ли сделанный ими выбор помогает им в достижении их целей. Приложение YouAte доступно бесплатно через iTunes.

Пукапал

Приложение Pukapal — это творческое интерактивное дополнение к традиционному приложению-дневнику питания. Пользователи этого приложения «кормят свою пуку», документируя и делясь едой, а также ставя лайк своим любимым блюдам. Pukapal позволяет пользователям загружать фотографии своей еды в свою хронику, добавлять подписи и зарабатывать вознаграждения, делясь и приглашая друзей присоединиться. Это приложение для совместной работы также предлагает предложения по расписанию на неделю, чтобы мотивировать и вдохновлять пользователей продолжать отслеживать свои кулинарные приключения. Приложение Pukapal доступно бесплатно через iTunes.

Мой дневник питания

Это приложение использует комплексный подход, чтобы помочь вам достичь цели по снижению веса.