Содержание

Как за 2 месяца сбросить 10 кг. Метод певицы Глюкозы | Похудей с нами

Неординарная и невероятно талантливая певица Глюкоза смогла за 2 месяца сбросить 10 кг. Сейчас она выглядит идеально и собирается оставаться и дальше в форме. У нее есть свои секреты создания идеального тела. Ими она с удовольствием делится со своими поклонниками.

Как за 2 месяца сбросить 10 кг. Метод певицы Глюкозы

Фигура певицы вызывает настоящую зависть. Как ей, маме двух детей удается как шикарно выглядеть – недоумевают поклонники. В ответ на такие вопросы певица обычно улыбается: все просто! И действительно, Глюкозе все удается легко. После первых родов, когда вес пошел вверх, она сразу же решила взяться за себя. Ее целеустремленность – образец для подражания. Раз решила – никаких отговорок быть не может.

Как за 2 месяца сбросить 10 кг. Метод певицы Глюкозы

🔽 Метод похудения Глюкозы 🔽

Певица не любит никакие диеты и, как она сама признается, никогда на них не сидела. У нее просто есть несколько своих правил питания, которых она всегда придерживается. Они как раз и помогают поддерживать себя в форме:

🔹 1. Есть 6 раз в сутки, но очень небольшими порциями.

Есть 6 раз в сутки, но очень небольшими порциями

🔹 2. Употребление хлебобулочных изделий свести к минимуму.

Употребление хлебобулочных изделий свести к минимуму

🔹 3. В качестве перекусов – орехи, яблоки, морковь, свежие огурцы.

В качестве перекусов – орехи, яблоки, морковь, свежие огурцы

🔹 4. Рыбу, котлеты, овощи готовить только на пару.

Рыбу, котлеты, овощи готовить только на пару.

🔹 5. Больше морепродуктов.

Больше морепродуктов.

🔹 6. Сладости в минимальных количествах и то очень редко.

Сладости в минимальных количествах и то очень редко

🔹 7. После 21.00 никакой еды.

После 21.00 никакой еды

Такие несложные и полезные для здоровья принципы питания помогают Глюкозе оставаться в стабильном весе – 49 кг. Но это не единственный секрет! Также певица активно занимается спортом. Особенную любовь она испытывает к йоге и даже вовлекла супруга – теперь они с удовольствием занимаются вместе. Совместный спорт сближает – в этом певица абсолютно уверена. Кроме того, Глюкоза занимается бегом, пилатесом, плаваньем, чередуя нагрузки.

Кроме того, Глюкоза занимается бегом, пилатесом, плаваньем, чередуя нагрузки

Еще один секрет талантливой исполнительницы: похудение не должно быть идеей фикс, нельзя зацикливаться на проблеме, иначе ее не решить. Глюкоза советует поклонникам принимать себя такими, какими вы есть, потому что только любовь к себе помогает справиться в любыми задачами. И еще она рекомендует перед началом похудения просто взять на себя ответственность за свое здоровье и внешний вид, чтобы делать только то, что приносит организму пользу.

стоит взять на вооружение метод Глюкозы. Получилось у нее, получится и у вас!

Если вы безуспешно худеете который год подряд, стоит взять на вооружение метод Глюкозы. Получилось у нее, получится и у вас!

Читайте также —>>

Минус 45 кг за 1 год. Личная история похудения актрисы комедийного жанра Елены Степаненко

Как сбрасывать по нескольку килограммов в неделю. Диета Екатерины Скулкиной – звезды Comedy Woman

Минус 84 кг за 2 года. Как похудела звезда КВН и проекта «Однажды в России» Ольга Картункова . Личная история актрисы

Минус 25 кг за 90 дней – такого результата удалось добиться певице и актрисе Анне Шульгиной, дочери певицы Валерии

Как похудеть на 10 кг за месяц: правильное и эффективное похудение в домашних условиях

Похудение, Фитнес, Питание


Когда масса тела превышает медицинскую норму больше чем на 10 кг, проблема выходит за рамки ситуации «немного располнел(а) за праздники». В зависимости от роста и особенностей сложения дополнительный десяток килограммов добавляет 2-3 размера одежды. Не заметить такие изменения невозможно. Не только потому, что прибавка веса сказывается на суставах и сердце, но еще и потому, что привычный ремень брюк больно врезается в живот.


Чтобы разобраться, как похудеть на 10 кг, для начала нужно выяснить причины набора веса. Фигура часто меняется под действием малоподвижного образа жизни, стрессов, несбалансированного питания и вредных привычек. Однако причинами изменений также могут быть заболевания эндокринной системы, опухоли, хронические болезни внутренних органов. Поэтому никогда не лишним будет проконсультироваться с врачом, исключить медицинские причины набора массы тела. Особенно внимательными следует быть в таких случаях:

  • Вы набрали 10 кг в короткий период: 1-2 месяца.
  • Набор веса сопровождается повышенной утомляемостью, раздражительностью, нервозностью.
  • Кроме избыточной массы тела, есть жалобы на необычные высыпания на коже или ее сухость, появление волос там, где их раньше не было, у женщин – нарушения менструального цикла.
  • Избыточный вес появился сразу после тяжелой болезни, инфекции или терапии с применением рецептурных препаратов.


Почему мы советуем исключить медицинские причины набора массы тела? Потому что увеличение веса на десяток килограммов связано с приемом лекарств или болезнью, ни один из способов похудения не будет эффективным. Сначала нужно устранить причину проблемы, а только потом – последствия. К счастью или сожалению, но чаще всего причина появления избыточных килограммов – образ жизни и нездоровый рацион.

Как рассчитать свою норму веса


Для начала давайте выясним, так ли нужно похудеть. Мода на худобу привела к тому, что сбросить 10 кг иногда мечтают даже люди, у которых не больше двух избыточных килограмм, а то и не одного, просто фигура кажется не идеальной. Тогда как масса тела ниже медицинской нормы создает не меньше рисков, чем избыточный вес. Чтобы не навредить себе в погоне за красотой, перед похудением рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого существует простая формула:


ИМТ = масса тела в килограммах ÷ (рост в метрах в квадрате)


Например, рост девушки 168 см, а вес – 75 кг. Чтобы вычислить индекс массы тела, нужно 75 кг разделить на корень из 1,68 м. Получаем примерно 26,6 кг/м2. Выходит, ИМТ – 26,6. Медицинская норма ИМТ – в пределах 18,5 и 24,99. То есть действительно есть избыточные килограммы. Но означает ли это, будто девушка страдает ожирением? Вовсе нет: ожирение диагностируют, когда ИМТ превышает 30 кг/м2.


Представим, что девушка хочет похудеть на 10 кг. Желаемый вес – 65 кг. Если она достигнет цели, ее ИМТ изменится: 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23. То есть индекс массы тела останется в пределах нормы, не перейдет грань, за которой стройность превращается в дефицит веса. Но возможна и другая ситуация: девушка весит 55 кг при росте 1,68 м. Ее ИМТ – 19,5, но под влиянием моды она хочет сбросить еще 10 кг. С массой 45 кг ее ИМТ будет 15,9, а это намного ниже нормы. Значения меньше 16 отражают выраженный дефицит массы тела, который создает множество серьезных рисков для здоровья, один из которых – опущение почки. Поэтому в таком случае, даже если фигура кажется далекой от идеала, лучше совершенствовать ее другими методами или сбросить не более 2-3 кг.


Конечно, индекс массы тела – не вполне точный критерий, поскольку не учитывает особенности комплекции. Например, у одних людей кости тяжелее, у других – легче. Соответственно, при одном росте и значениях ИМТ один человек будет выглядеть хрупким, другой – полноватым. С осторожностью нужно применять этот медицинский критерий и к профессиональным спортсменам с развитой мускулатурой, поскольку у них прирост веса происходит не за счет жировой, а за счет мышечной ткани. Тем не менее, не стремитесь достичь веса ниже медицинской нормы, поскольку это может быть даже опаснее для здоровья, чем ожирение.

Безопасный темп похудения


Людям свойственно стремиться к быстрым результатам, поэтому мужчины и женщины часто хотят похудеть на 10 кг за месяц. Это возможно, но с оговорками. Дело в том, что для нашего организма вредно быстро набирать и терять вес, поэтому стремительная потеря массы тела сопряжена с рисками. Телу нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям. Не стоит недооценивать проблемы, связанные со слишком быстрым похудением: справиться с последствиями бывает очень и очень трудно.


Врачи настаивают, что безопасный темп снижения веса – 0,5-2 кг в неделю. Не старайтесь похудеть быстрее! Наименьшая трудность, которая может появиться в результате гонки за минус десятью кг в месяц, – это растянутая кожа: подтянуть ее сможет только пластический хирург. Вылечить нарушенный из-за такого похудения метаболизм будет намного сложнее.


Соответственно, минимальное время для похудения на 10 кг – 5 недель. Можно медленнее, а вот быстрее крайне нежелательно, и если есть такая необходимость, снижать массу тела нужно под контролем врача-эндокринолога. При избыточном весе никогда не лишне проконсультироваться с эндокринологом, потому что ИМТ выше нормы может быть как причиной, так и следствием проблем со здоровьем. Например, повышение массы тела создает риск инсулинорезистентности, а инсулинорезистентность приводит к набору веса. Да, это замкнутый круг.


Инсулинорезистентность – состояние, когда ткани не воспринимают инсулин, и при нормальном уровне инсулина и сахара в крови организм недополучает глюкозы. Это вызывает сильное, непреодолимое чувство голода, рост уровня сахара и в перспективе может послужить причиной сахарного диабета. Без лабораторных анализов диагностировать это состояние невозможно, а ведь при правильной терапии оно быстро корректируется. И может оказаться, что после обращения к врачу вам не придется решать вопрос, как похудеть на 10 кг, потому что вес уйдет без диет.

Что нужно сделать перед похудением на 10 кг

  • Рассчитать фактический и оптимальный индекс массы тела и убедиться, что похудеть на 10 кг действительно нужно.
  • Проконсультироваться с хорошим терапевтом и эндокринологом, убедиться, что набор веса не связан с проблемами со здоровьем.
  • Завести дневник сна, питания, вредных привычек и физических нагрузок.


Вам предстоит откорректировать собственный образ жизни, и для начала нужно выяснить фактическое положение дел. Часто людям кажется, что они едят немного, двигаются достаточно, а недосыпание – исключение из правил. Не полагайтесь на ощущения и впечатления, отмечайте количество часов сна, время еды и меню, частоту физических нагрузок, курения, употребления алкоголя. Так спустя месяц вы получаете ясную картину, как сбалансировать рацион и улучшить образ жизни, чтобы легко и эффективно похудеть.

Почему нельзя похудеть на 10 кг за 7 дней


В сети много советов, как похудеть за неделю без спорта. Как правило, советчики предлагают чудодейственные диеты, обещающие, что с их помощью вы влезете в любимое платье или джинсы уже через 7 дней. Однако важно понимать, что это обман или самообман, потому что даже если вы полностью прекратите есть, за неделю физически невозможно сбросить 10 кг. Если же каким-то образом это у вас получится, срочно обращайтесь за медицинской помощью: имеет место острое заболевание или патология, уничтожающая организм.


Что произойдет при попытке похудеть на 10 кг за неделю? Для начала стоит сказать, что первой из организма «уходит» не жировая ткань, а жидкость. Ее может быть до 3 кг веса. Обезвоживанием и объясняется «чудодейственный» эффект некоторых диет: за счет потери жидкости цифра на весах сходу уменьшается на 2-3 кг, и кажется, что ограничение рациона работает. Однако это иллюзия. На жесткой диете вас ждут такие признаки истощения:

  • тошнота;
  • головокружения и обмороки;
  • нервозность и раздражительность;
  • постоянная усталость и быстрая утомляемость;
  • обострение хронических заболеваний;
  • нарушение пищеварения и стула.


Если попытаться «затянуть» суровую диету на месяц, конечно, вы похудеете. Но еще нарушится работа желудка, печени и почек, пострадает нервная система, возможно – сердце и сосуды. Допустим, при помощи строжайшей диеты вы сбросите 10 кг быстрее, чем за месяц. Это огромный стресс для организма, на который он в будущем ответит… наращиванием жировой ткани. И если до диеты вы весили, например, 75 кг, спустя полгода после прекращения диеты весы покажут 85-90 кг.



Еще одна ошибка, которую часто допускают в погоне за тонкой талией, – перетренировка. Это состояние, когда организм не успевает восстанавливаться после физических нагрузок, поэтому его ресурсы начинают истощаться. Перетренировка знакома многих людям, которые занимаются бегом, плаванием, силовыми тренировками. Она дает о себе знать сонливостью после нагрузок, учащенным пульсом во время активности и отсутствием спортивного прогресса, а также низким иммунитетом.


Самый простой способ устроить себе перетренировку – много тренироваться и мало отдыхать. Что нередко делают люди, которые хотят похудеть. Довести себя до истощения можно и в домашних условиях, необязательно ходить в зал. Для этого можно упражняться каждый день, не меняя активность и не делая пауз. Так вы действительно сможете похудеть на 10 кг, не исключено, что даже за месяц. Но удержать результат не получится. Постоянное истощение опасно для жизни, а как только тело восстановится, оно отреагирует на длительный стресс набором массы.


Теперь, когда вы знаете, как делать не надо, пора рассказать, как похудеть на 10 кг правильно.

Почему важен сон


Полноценный отдых – непременное условие здорового похудения. Современный стиль жизни не всегда позволяет спать по 8 часов каждый день, но если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц-два, критически важно спать не меньше 6 часов. В идеале – 8 часов каждую ночь. Время засыпания также имеет значение: надо ложиться не в тот же день, когда вы просыпаетесь.


Недосыпание замедляет метаболизм, усиливает чувство голода, истощает ресурсы организма. Кроме того, вы должны двигаться, заниматься физической активностью, а перед ней и после нее нужно хорошо отдыхать. Иначе толку не будет.


Как правильно тренироваться


Рецепт, как похудеть на 10 кг, простой: расходуйте больше энергии, чем потребляете с пищей. Выберете физическую активность, которая вам нравится (или хотя бы кажется наименее неприятной), и тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю. Главное – не вид физической нагрузки, а регулярность и чередование активности с отдыхом. Вы худеете не тогда, когда тренируетесь, а когда отдыхаете!


Пробежка по 3 км трижды в неделю лучше, чем забег на 20 км раз в месяц. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно сделать нагрузки органичной частью жизни. Бегайте, если не нравятся тренажерные залы. Плавайте, если не нравится бег. Ходите по часу пешком, делайте домашнюю зарядку – подберите для себя тот вид нагрузок, которым вы сможете заниматься долго и регулярно.

Сбалансированный рацион для похудения на 10 кг


Для нормализации веса нужна не истощающая диета, а правильное, здоровое питание. От некоторых продуктов придется отказаться полностью или урезать их количество в меню до минимума. В черном списке – алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки вроде «Колы», сдоба, сладости, майонез, колбаса и сосиски. Основу ежедневного питания должны составлять крупы, бобовые, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо птицы.


Важно, чтобы меню было разнообразным, а суточное количество калорий было меньше того количества энергии, которое вы тратите на движение. Самый простой способ похудеть на 10 кг без диеты – воспользоваться услугой доставки готового питания от LetBeFit. Мы предлагаем вкусное, разнообразное и полезное меню на неделю с дозированным количеством калорий. Вам не придется считать их самостоятельно, это сделают наши повара. В то же время благодаря аппетитным блюдам и оригинальным рецептам не будет возникать искушения отправиться вечером в «Макдональдс» за гамбургером.

Доставка еды правильное питание москва | Доставка правильного питания отзывы | Здоровый бизнес ланч | Заказать детокс для похудения | Рыба программа на дом | Комплекс для снижения веса | Готовая еда для набора массы | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

5 железных правил ближайших 30 дней

Пейте воду

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Скачать понедельную программу →

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

2. Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

3. Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

4. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

1. Бабочка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

  1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
  2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
  3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
  4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

  1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
  2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
  3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
  4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
  5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
  6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
  7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
  8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

  1. Фрукты или крекеры с брынзой.
  2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
  3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
  4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
  5. Фрукты или крекеры с брынзой.
  6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
  7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
  8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

  1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
  2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
  3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
  4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
  5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
  6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
  8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

  1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
  2. Овсяное печенье, зелёный чай.
  3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
  4. Обезжиренный творог с мёдом.
  5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
  6. Варёное яйцо, помидор.
  7. Кефир с чёрным хлебом.
  8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

  1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
  2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
  3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
  5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
  6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
  7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

Диета для ленивых: минус 12 кг за месяц

Однажды я купила бутылку воды, на которой было написано, что эта минералка помогает похудеть. Однако пользоваться рекомендациями, напечатанными мелким шрифтом на этикетке, не стала, потому что результаты обещали быть слишком впечатляющими: минус 10 кг за неделю. Когда я села писать эту статью, то вспомнила о том случае. А ведь на этикетке наверняка была описана водная диета для ленивых. Давай разберемся, что это такое.

Сколько пить?

Многие ездят для похудения на воды, а ты устраиваешь себе бальнеологический курорт, никуда не выезжая. Это всё диета для ленивых в домашних условиях. Суть ее в настройке питьевого режима. Сначала нужно рассчитать требуемый объем жидкости. На каждый килограмм веса должно приходиться 30 мл воды в день. Например, человеку, который весит 80 кг, потребуется 2,4 литра.

Выпивать дневной объем воды следует за 20 минут до каждого приема пищи и через час после каждой трапезы. Если садиться за стол 4 раза в день, значит, человеку весом 80 кг всякий раз нужно пить перед едой примерно 350 мл воды. И примерно 250 мл через 1-1,5 часа после еды.

! Еду не записывать ничем. Перекусы отменяются. Сладкая газировка, копчености, замороженные полуфабрикаты, алкоголь и консервы тоже исключены.

Продолжительность водной диеты — 3-4 недели. Повторять ее стоит не чаще одного раза в год. Однако привычка пить воду должна за это время закрепиться и приносить пользу в обычной жизни, без диет.

Как гормоны влияют на наш вес: диета Элизабет Ла Влиет

Принцип действия

Вода, выпитая утром натощак, запускает процесс расщепления накопленных ранее жиров. После утреннего пробуждения гормональная картина у здоровых людей такая: уровень инсулина относительно низок, а глюкагона (тоже гормон поджелудочной) — относительно высок.

Если натощак выпить 300-400 мл воды, то через 20 минут нервная система отреагирует выбросом адреналина. И они втроем – низкий инсулин, высокий глюкагон и адреналин – активируют совершенно волшебный фермент ТАГ-липазу. Она-то, если ей «дать» достаточно воды, и расщепит ранее накопленные жиры на жирные кислоты.

Что делать, если диета больше не работает?

Действие ТАГ-липазы зависит и от воды, и от инсулина. Пока он низок, фермент делает свое дело, избавляет организм от жиров. Как известно, инсулин вырабатывается благодаря глюкозе, а глюкозу мы получаем из углеводов. Поэтому, чтобы продлить работу фермента, расщепляющего жир, из завтрака исключаем углеводы: овсянку, булочки и хлеб из муки высшего сорта, картофель, свеклу. Можно съесть кусочек цельнозернового хлеба, свежие овощи, вареное яйцо, отварное мясо, орехи, курагу.

!Отказываться от углеводов полностью нельзя! В организме есть целые группы клеток, которые получают питание только из глюкозы: клетки головного мозга, сетчатки глаза, надпочечников, эритроциты.

Как усилить эффект ленивой диеты?

  • Пить прохладную воду температурой +18-200С. На ее подогрев организм затратит дополнительную энергию.
  • Пить воду небольшими глотками. Вода, выпитая залпом, не насыщается ферментами и хуже воспринимается желудком.

  • Убрать вредные продукты: копченое, жареное, жирное, маринады и соленья, сладкую газировку.
  • Спать по 7-8 часов в сутки.

Омолаживающая диета: меню на неделю

Диета для ленивых после 50 лет

Хочу начать с примера моей мамы. Она разрешила. Ей 56 лет, и у нее диагностирован диабет II типа. В списке рекомендаций эндокринолога была и такая: пить не менее 1,5 литров воды в день. Психологически трудно заставить себя выпить даже стакан натощак. Однако мама себя преодолела и буквально через месяц водных «экзекуций» привыкла к новому питьевому режиму и, более того, начала с удовольствием пить воду за 20-30 минут до еды. Говорит, что стала лучше себя чувствовать: уменьшились отечность ног, улучшилась работа почек, кишечника, давление стало реже подскакивать. И еще она немного похудела – конечно, не минус 12 кг за месяц, а минус 2 кг, но и этого достаточно.

!Для дам после 50 лет резкая потеря веса вредна, а вот похудение на 2-3 кг в месяц в самый раз.

Кроме диабета есть и другие показания к водной диете после 50 лет:

  • Менопауза и прием гормональных препаратов, влияющих на вес.
  • Замедление обмена веществ и как следствие увеличение объема жировой ткани.
  • Нуждающиеся в особой заботе суставы, которым ни к чему лишнее давление.
  • Отеки нижних конечностей, которые можно уменьшить с помощью правильного питьевого режима.

!В элегантном возрасте к диете для ленивых стоит добавить легкие физические нагрузки: утреннюю зарядку, а также прогулки по 20-30 минут в день. Скучно гулять просто так? Возьми палки для норвежской ходьбы.

Подробное меню диеты для ленивых

Если уж у нас тема «Диета для ленивых», то и меню на каждый мы составим за тебя — только бы это было тебе на пользу. За 20 минут до каждого приема пищи и через час после еды нужно пить воду.

1 день

  • Завтрак: два вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров и перца, ломтик хлеба из цельнозерновой муки с отрубями.
  • Обед: суп с индейкой и овощами, отварной язык с бурым рисом.
  • Полдник: творог, яблоко.
  • Ужин: овощная запеканка, салат.

2 день

  • Завтрак: бутерброд с ломтиком отварной говядины, пучок зелени, орехи.
  • Обед: фасолевый суп, запеченная с овощами индейка, цельнозерновой хлеб.
  • Полдник: запеченное яблоко с медом.
  • Ужин: печень цыпленка с гречкой, салат.

3 день

  • Завтрак: омлет со шпинатом, бутерброд с сыром, по половине помидора и болгарского перца, курага.
  • Обед: суп-лапша с курицей, кусок пирога с капустой.
  • Полдник: творог, груша.
  • Ужин: минтай со свежими овощами.

4 день

  • Завтрак: два вареных яйца, свежие овощи, чернослив.
  • Обед: борщ, отварная перловка с болгарским перцем, хлеб.
  • Полдник: простокваша, орехи.
  • Ужин: лобио, салат.

5 день

  • Завтрак: гречка с маслом, огурец, цельнозерновой хлеб.
  • Обед: гороховый суп, отварная говядина, хлеб.
  • Полдник: йогурт, фруктовый салат.
  • Ужин: треска на пару, рагу из овощей.

6 день

  • Завтрак: омлет с помидорами, ватрушка из цельнозерновой муки.
  • Обед: суп-пюре из красной чечевицы, запеченная пикша.
  • Полдник: груша, творог.
  • Ужин: овощные котлеты со сметаной, салат.

7 день

  • Завтрак: творожная запеканка с изюмом и сметаной, печенье из цельнозерновой муки.
  • Обед: щи с говядиной, хлеб, винегрет.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: скумбрия с рисом, салат из свежих овощей.

Как похудеть за месяц на 10 кг: меню диеты


Для каждой из них предусмотрено употребление определенных продуктов в течение 4 недель. Ну и конечно, не помешает сочетать подобное питание с регулярными спортивными тренировками.


Израильская диета Кима Протасова


Эффективная диета Кима Протасова была разработана известным израильским диетологом. Она позволяет сбросить 10 кг за один месяц. Основной пищей, которую можно употреблять во время такой диеты, являются овощи и кисломолочные продукты.Фото: thinkstockphotos.com


Что касается рациона питания на 1-й неделе похудения, он должен состоять из вареных куриных яиц, зеленых яблок, обезжиренного йогурта, сыра и овощей. Рекомендуется выпивать в день не менее 1,5 л жидкости (кофе, чай, вода).


На последующих неделях в меню следует добавлять мясо, рыбу или птицу, приготовленные на пару. Правда, количество сыра и йогурта, наоборот, придется уменьшить.



Низкокалорийная диета «10 кг»

Как избавиться от 5 кг за 7 дней

Краткосрочные диеты и голодание, безусловно,
помогают избавиться от лишних килограммов. Но при этом риск подорвать здоровье и повторно набрать лишний вес слишком велик. При пониженном давлении категорически противопоказано морить организм голодом.

Читать далее

Одной из самых популярных диет считается так называемая диета «10 кг». Ее название говорит само за себя. В основе этой диеты лежит низкокалорийное питание. Меню состоит из разнообразных продуктов, которые следует чередовать по дням.


На первой неделе на завтрак следует употребить стакан молока с ложкой меда, чай, ломтик черного хлеба с петрушкой или же стакан кефира, подсоленную редиску, черный хлеб с маслом. Пообедать можно отварной рыбой с картофелем или овощным супом с кусочком постной говядины. На полдник нужно выпить стакан томатного или же фруктового сока. Ужин должен включать стакан обезжиренного кефира и хлеб с медом или стакан молока.


На второй неделе в рацион можно добавить кусочек отварного мяса на завтрак. На обед следует приготовить борщ или же мясные котлеты. К борщу рекомендуется подавать салат из зеленых листьев. На полдник можно выпить кефир или съесть несколько фруктов. Ужин должен быть легким. Допускается употребление нежирного сыра или рогалика с джемом.


На третьей неделе на завтрак можно съесть хлеб с постной говядиной с чаем или вареное яйцо с обезжиренным кефиром.Фото: thinkstockphotos.comНа обед следует поджарить сочный бифштекс без добавления масла и сделать салат из шпината со сметаной. Указанные блюда можно заменить бульоном и тушеными грибами. Что касается полдника, к фруктам добавляется кусочек бисквита. Ужин должен включать творог или стакан молока или же бутерброд с телячьей нарезкой и чай.


На последней неделе низкокалорийной диеты рацион должен быть следующим: завтрак – черный хлеб с маслом и стакан молока или два яйца всмятку, свежее яблоко и чай; обед – куриное мясо с овощами и картофельное пюре или обезжиренный бульон и фасоль в томатном соусе; полдник – бисквит с морковным соком или чашечка кофе с сухариком; ужин – пара ломтиков хлеба с печеночным паштетом или обезжиренный кефир.


Овощная диета


Для летнего периода лучше всего подойдет специальная овощная диета. Она предполагает употребление большого количества сырых или тушеных овощей, ржаного хлеба, мюсли и нежирных молочных продуктов.Фото: thinkstockphotos.comПить можно воду и зеленый чай. К примеру: на завтрак можно съедать салат, йогурт и яблоко; на обед – овощной суп, салат и вареный картофель; на полдник – болгарский перец красного цвета; на ужин – морковный салат с чесноком и зеленый чай.

Как похудеть на 10 кг – Диеты. Советы как похудеть. Минус 10 кг

«Вот бы взять и стать счастливой» – заветная мечта каждой женщины. А какое оно, это женское счастье? Наверняка у каждой своё, для полноты которого нам всегда чего-то чуть-чуть не хватает. Одной для счастья достаточно сменить причёску или купить новые туфли, другой – достигнуть карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг. Первым делом все мы прибегаем к помощи подруг и получаем от них десятки разноречивых советов. Затем обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше. Сайты пестрят разнообразными диетами – быстрыми и медленными, жёсткими и не очень, показывая «плюсы» и «минусы» каждой из них и предупреждая о всевозможных трудностях, преодолеть которые под силу не каждому.

Но ведь никто и не говорит, что будет легко, к своей мечте нужно идти, преодолевая преграды, чем-то жертвовать, если это настоящая мечта, а не мимолётный утренний каприз. Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг – согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда. Нужно, прежде всего, встать с любимого кресла, вспомнить все свои перекусы на бегу, каждодневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе, а также набор потребляемых каждый день продуктов, свои обещания не есть вредные чипсы и хот-доги… Попробуем вместе набросать новый стратегический план действий на ближайшее время и начать делать первые шаги в сторону «своего счастья».

Прежде всего, организуйте себе четырёхразовое питание в течение дня примерно в одно и то же время и строго придерживайтесь этого правила. Будет намного легче, если вы сразу заручитесь поддержкой близких или найдёте союзников среди подруг или коллег по работе. Есть нужно, чтобы жить, и есть нужно правильно. Завтрак необходим, это золотое правило. В своё утреннее меню вместо бутербродов со сливочным маслом и копчёной колбасой включайте каши, фрукты, натуральный йогурт. Наш организм необходимо разбудить ото сна и заставить работать. Обед пропускать тоже не следует, каким бы напряжённым ни выдался день. Из чего будет состоять ваш обед, желательно продумать заранее: это может быть тарелка горячего супа, салат из овощей, отварное нежирное мясо, а в качестве десерта – несколько долек тёмного горького шоколада, мармелад или зефир. Ужин должен быть лёгким. Пусть ужином послужат приготовленные на пару овощи и кусочек рыбы или мяса, жареные на гриле. Не забывайте о привычных перекусах между основными приёмами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и немаловажное условие – не переедайте!

Отменять традиционные чаепития с коллегами не стоит, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая – это и приятное общение, и обмен последними новостями. Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный кофе, желательно, с молоком, или зелёный чай без сахара. Если не хватит силы воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, помня при этом, что полученные лишние калории придётся как-то расходовать: например, пройтись пешком до дома, выйдя раньше на несколько остановок. И вообще, чаще и больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку или хотя бы несколько физических упражнений в течение дня для разминки, это значительно ускорит осуществление задуманного.

Больше ешьте свежих овощей зелёного цвета и всякую полезную «траву», в том числе и дикоросы – кладезь витаминов. Фрукты и ягоды – это тоже польза и, согласитесь, огромное удовольствие. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни: картофельные, кефирные, мясные, молочные, овощные, фруктовые… Как видите, в вашей жизни появится много нововведений. Но раз прежний образ жизни и питания привёл вас к лишним килограммам, значит, он был неправильным, и его нужно изменить.

Вы можете избрать другой путь – найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг за какие-то 5-10 дней, поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая во всём. Путь этот, может, и быстрый, но опасный. Пришедшие на смену снижению веса проблемы со здоровьем вам ни к чему. «Быстрые» диеты эффективны, но входить и выходить из них нужно, тщательно подготовившись и изучив кучу информации. Поэтому давайте обратим взоры к длительным диетам, постепенно снижающим вес и дающим длительные и стойкие результаты. Таких диет множество. Большим успехом пользуются так называемые национальные диеты – всем известны английская, средиземноморская или японская диеты, гарантированно дающие положительную динамику. А мы предлагаем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые произведут должный эффект и не разочаруют вас.

Канадская диета

В день нужно выпивать 1,5 л чистой воды (в эту норму входят зелёный чай и сок, разбавленный водой, а вот кофе исключён), чтобы организм не испытывал дефицита воды и не удерживал её в организме. Три раза в неделю обязательно нужно уделить 20 минут физическим упражнениям, именно при такой нагрузке уходит не белок, а жир. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, после него ничего есть нельзя – ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Используйте эту диету в течение трёх недель.

Завтрак: кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2 яйца.
Второй завтрак (11 часов): 2 любых фрукта (кроме дыни и банана).
Обед: постное мясо (куриная грудка, телятина, баранина) или рыба. На гарнир – отварной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат. И всё это без хлеба. Обед можно поделить на 2 приёма.

Полдник: несладкий сок, зелёный чай.
Ужин: салат или тушёные овощи (без картофеля и моркови), рыба или мясо, зелёный чай, вода без газа. В течение дня употребляйте минимум 1 столовую ложку оливкового масла (в салатной заправке).

Китайская диета

Вы замечали, что среди китайцев очень редко встретишь полного человека. Хотя, как говорят сами китайцы, они «едят всё, что летает, кроме самолётов, и всё, что плавает, кроме пароходов». Дело в том, что все употребляемые ими продукты в основном растительного или морского происхождения с низкой калорийностью. Диета рассчитана на 2-3 месяца. Три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу) сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана горячей воды. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Основные составляющие китайской диеты: рис (китайская панацея от всего и для всего) и минеральная вода, которая поддерживает здоровое состояние организма и омолаживает его.

Понедельник
Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 4 ст.л. отварного риса, 150 г салата из свежей моркови, заправленной оливковым маслом, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной рыбы, ломтик хлеба, несколько листиков салата и, только представьте себе, 20 мл рисовой водки.

Вторник
Завтрак: 150 г свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из чёрного хлеба, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 200 г салата из свежих овощей (капусты, моркови, листьев салата, сельдерея), ломтик хлеба, 1 стак. свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: 100 г отварного риса, 4 листочка салата, ½ грейпфрута, 1 стак. минеральной воды.

Среда
Завтрак: 200 г свежих фруктов, 1 стак. апельсинового сока.
Обед: 250 г отварной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 250 г жареных грибов, небольшая отварная картофелина, 1 стак. минеральной воды.

Четверг
Завтрак: 1 стак. яблочного сока, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост из чёрного хлеба.
Обед: 300 г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 2 варёных картофелины, 200 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.

Пятница
Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 200 г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик хлеба или лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 200 г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного растительным маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Суббота
Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. яблочного сока.
Обед: 200 г отварной морской рыбы, 150 г салата из фруктов,1 стак. апельсинового сока или сока манго.
Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. 4 листочка салата, сбрызнутых лимонным соком, 1 апельсин и снова 20 мл рисовой водки.

Воскресенье
Завтрак: 250 г фруктового салата, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 150 г отварного риса с кусочками фруктов и 1 ст.л. мёда, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из белокочанной и морской капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Шотландская диета

Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий перемолотые зёрна, мелкие зёрнышки, а также отруби. Шотландская диета отдаёт предпочтение кашам из крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая. Включает она в себя и фрукты, которые рекомендовано есть вместе с кожурой. «Сидеть» на такой диете можно довольно долгое время, теряя килограммы медленно и не нанося вред организму.

Понедельник
Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев.
Обед: салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши, 1 чашка яблочного сока.
Ужин: 3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба.

Вторник
Завтрак: небольшая тарелка отрубей (столовую ложку отрубей залейте стаканом тёплой воды и дайте постоять), 1 стак. апельсинового сока.
Обед: небольшая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 200 г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока.

Среда
Завтрак: тарелка овсяной каши с 1 ч.л. мёда, 1 чашка нежирного молока.
Обед: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, 1 грейпфрут.
Ужин: 150 г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стак. яблочного сока.

Четверг
Завтрак: яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. молока.
Обед: 250 г овощной запеканки, 1 стак. томатного сока.
Ужин: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, ½ грейпфрута.

Пятница
Завтрак: тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными орехами, 1 стак. яблочного сока.
Обед: 150 г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, 1 стак. крепкого чая.
Ужин: небольшой кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, 100 г мелко нарезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак. апельсинового сока.

Суббота
Завтрак: тарелка гречневой каши на воде, 1 стак. молока.
Обед: 150 г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, несколько листьев салата.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом, 1 стак. виноградного сока.

Воскресенье
Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак. виноградного сока.
Обед: 200 г варёной или тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан яблочного сока.
Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, 150 г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока.

А вот и российский вариант диеты, как всегда трудный, но качественный.
Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц.

Всё очень просто – повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца.

Первый день
1-й завтрак: 1 банан, 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного кефира.
2-й завтрак: 1 апельсин или яблоко.
Обед: 2 ст.л. печёночного паштета, 150 г салата из любых овощей, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 стак. нежирного молока.
Полдник: яблоко или груша.
1-й ужин: 50 г варёного риса, 100 г отваренной или паровой рыбы, 100 г варёных овощей.
2-й ужин:1 стакан нежирного йогурта.

Второй день
1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 банан, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак: 1 яблоко или груша.
Обед: 100 г куриного мяса или телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г овощного салата.
Полдник: апельсин или грейпфрут.
1-й ужин: 1 небольшой запечённый картофель, 150 г салата из овощей.
2-й ужин: стакан нежирного кефира.

Третий день
1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак: яблоко или груша.
Обед: 100 г варёной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного кефира. Полдник:1 стакан нежирного йогурта.
1-й ужин:1 запечённая картофелина, 2 ломтика чёрного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы.
2-й ужин:1 стакан нежирного кефира.

Воспользовавшись предложенными диетами, вам не придётся сходить с ума от голода, выступая в роли жертвы, которую требует красота. Меню каждого дня хоть немного, но отличается от меню предыдущего, что делает процесс похудения на 10 кг интересным занятием.

Худейте правильно и будьте красивыми, радостными, а, значит, очень счастливыми!

Лариса Шуфтайкина 

Похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях без диет

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Любой наряд, который вам нравится, идеально сидит на фигуре. Волосы и ногти здоровые, кожа имеет ровный цвет. Об этом вы мечтаете? Лишние килограммы не станут союзником в таком случае – пора от них избавляться. Похудеть на 10 кг за 2 месяца – насколько реально? Вполне! Вам не придется до тошноты заниматься в спортзале или питаться одной гречкой. Есть масса щадящих вариантов сброса веса, которые пойдут организму только на пользу.

Статьи по теме

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях

Эта отбавка веса не заставляет организм откладывать в жировое депо каждую лишнюю калорию. За сколько можно похудеть на 10 кг? Для потери такого количества веса за 2 месяца надо сжигать за неделю 1,17 кг жира, что равняется 9009 ккал. Вам необходимо создать дефицит 1287 ккал в день. Для этого стоит сократить ценность дневного рациона на 15%, быть физически активным, выполнять кардио и силовые упражнения.

Исключительно дефицит калорий заставляет организм хорошо похудеть за пару-тройку месяцев. Подсчет энергетической ценности дневного рациона очень эффективен. Не употребляйте в целях похудения меньше 1200 ккал в сутки, если вы женщина, и меньше 1600 ккал, если вы мужчина. Когда в организм поступает мало источников энергии, обмен веществ замедляется, процесс потери веса тормозится. Забудьте про строгие диеты для быстрого похудения на 10 кг, ведь такие способы питания рассчитаны на сиюминутный результат.

С помощью диеты для похудения на 10 кг

Правила сброса веса за 2 месяца несложные. Лучшая диета для похудения на 10 кг – отказ от ряда продуктов, ограничение некоторых вкусностей и режим дня:

  • Строго запретите себе есть всё мучное и сладкое.
  • Газировку замените зеленым чаем. Выпивайте столько чистой воды, сколько осилите (стремитесь к 1,5-2 л) – быстрее уберете лишний вес.
  • Обязательно завтракайте, ведь от этого зависит ваша бодрость, энергичность в течение дня, сила голода в вечернее время, успехи в похудении.
  • Завтрак должен быть сытным, но неплотным. Обед полноценный, а ужин легкий. Помогут похудеть запланированные здоровые перекусы – фрукты, орехи, йогурт, сухофрукты.
  • Попробуйте месяц питаться маленькими порциями весом до 200 г 6-8 раз в день.
  • Не создавайте длинные промежутки между употреблением пищи. Если голод разыграется, маленькой тарелкой каши с салатом вы его не успокоите, и хорошо похудеть за 2 месяца будет непросто.
  • До 16.00 ешьте сложные углеводы и клетчатку, после делайте упор на белковые продукты – мясо, рыбу, бобовые. Сочетайте их с овощами и зеленью.
  • Ешьте по режиму. Тело привыкнет и будет посылать сигналы голода в нужные часы, что поможет похудеть и контролировать вес.

Зимой тело неохотно прощается с лишними кило. Однако это не повод откладывать задачу по сбросу веса в далекий ящик. Прочие диеты для похудения в домашних условиях (капустная, луковая, гречневая) не такие щадящие. Они дают мгновенный результат, вес уходит намного быстрее – за 7-14 дней. К сожалению, лишняя масса тела так же быстро набирается, а состояние здоровья после них оставляет желать лучшего. Чтобы похудеть на 10 кг только за 2 месяца, не стоит так себя ограничивать. Указанных выше правил вполне хватит для сброса веса.

Упражнения для похудения

Без физической активности не обойтись, если вы желаете сбросить вес. Вашему вниманию представлено 10 упражнений для похудения:

  1. Приседания, выпады. Они нагружают самую объемную группу мышц. Последние растут и требуют для своей жизнедеятельности больше энергии.
  2. Степ. Один час занятий на нем сожжет порядка 700 ккал. Энергичные подъемы, прыжки на степ-платформе заставят вас быстро похудеть.
  3. Ходьба не перегрузит тело и позволит избавиться от 390 ккал/час.
  4. Похудеть качественно на 10 кг за 2 месяца помогут заводные танцы.
  5. Бег более эффективен – он заставит сжечь 550-650 ккал/час и похудеть в проблемных зонах за пару месяцев.
  6. Подружитесь с велосипедом, двухколесный друг отнимет у вас 500-800 ккал/час.
  7. Плавание очень актуально в летнее время, когда море или река уже прогрелись. Зимой запишитесь в бассейн, и вы потратите около 800 ккал/час.
  8. Упражнения с гантелями. Хорошо нагружают мышцы, делают расход энергии более высоким.
  9. Статические упражнения для похудения. Сюда входит планка, замирание в полуприседе, боковые наклоны в статике, удержание ног под углом.
  10. Уборка в доме – альтернативный способ похудеть за 2 месяца. Когда мероприятие сопровождается мытьем окон, хорошая убавка веса гарантирована.

Ознакомьтесь и с другими способами, как похудеть на 10 кг.

Без диет

Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг? Решение одно – здоровое питание. Оно практически дублирует то, что написано выше, за исключением нескольких нюансов. Питаться разрешается практически всем, но в малых порциях. Некоторые сладости разрешены – натуральный зефир, мед, домашняя выпечка из цельнозерновой или овсяной муки. Иногда можете себя побаловать и съесть даже гамбургер, только придется его отработать. Как похудеть правильно на 10 кг, вы знаете, осталось лишь воплотить знания в реальность.

Видео: как похудеть на 10 кг быстро

Реальный опыт сброса веса всегда мотивирует намного больше, чем теоретические советы. Практика доказывает, что есть такие люди, которые не только знают, как срочно похудеть на 10 кг, но и успешно применяют свои знания. Немного мотивации, силы воли, конкретных правил похудения поможет вам найти ориентир в этом непростом деле и достичь желаемой цели. Узнайте подробнее о мотивации для похудения.

Как заставить себя похудеть. Мотивация для похудения
Смотреть видео

Отзывы

Надя, 19 лет
­Мне очень помогла похудеть самодисциплина – режим и правильное питание. Я убрала из меню всё жареное, жирное, быстрые углеводы и сладости. Килограммы уходили на глазах, но у меня был хороший запас лишнего веса. Добавила походы в спортзал ( на фитнес-зумбу) и через пару месяцев увидела замечательный результат.

Анастасия, 38 лет
­Моя история из рода тех, «как я похудела на 20 кг». Стартовый вес – 135 кг. Сначала отказалась от плотного ужина, с утра выпивала два стакана воды после пробуждения, через 20 минут завтракала. Постепенно перестала есть вредную пищу, больше делала акцент на белковых продуктах. Результат за первые 7 суток­ — минус 2,5 кг. Со временем добавила беговую дорожку и орбитрек и продолжаю худеть.

Лера, 23года:
­Моим спасением стала диета Дюкана. Как раз за 2 месяца сбросила 10 кг. Отличная программа, которая учитывает особенности организма. Первый этап сложноватый, зато потом стало легче. Вес уходил легко. Я думаю, что способ питания по Дюкану станет образом жизни.

Узнайте, возможно ли­ похудеть на 10 кг за неделю.

Фото похудевших на 10 кг до и после

Эти люди смогли похудеть и изменить себя не меньше, чем за месяц. Следующая подборка сделает вашу мотивацию и веру в собственные силы еще сильнее. Главные герои фото были полными, но они доказали всем, что в состоянии добиться поставленной задачи. Вы не хуже! Сбрасывать вес начинайте не сегодня, не завтра, а прямо сейчас. Через 2 месяца, а то и раньше, вы похудеете, и прохожие будут смотреть на вас взглядом восхищения.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

История похудания: Этот парень похудел на 10 кг всего за 2 месяца! Его секрет действительно прост.

Неважно, кто виноват в быстром наборе веса, мы все можем согласиться с тем, что избавление от этих упорных килограммов может оказаться утомительным. Когда 29-летний Маниш Сингх понял, что его растущий вес мешает ему бегать так, как он хотел, он решил что-то сделать со своим растущим весом. Чтобы узнать, как ему это удалось, прочитайте его вдохновляющую историю похудения здесь.


Имя:
Маниш Сингх

Должность: Инженер-программист

Возраст : 29 лет


Высота:
5 футов 7 дюймов

Город: Мумбаи

Максимальный зарегистрированный вес: 78 кг


Снижение веса:
10 кг


Продолжительность похудения:
2 месяца

Переломный момент: Хотя я всегда хотел достичь стройного и мускулистого телосложения, было душераздирающе, когда я больше не мог бегать на 200-метровом спринте.Я также все время чувствовал вздутие живота и усталость. Мой вес также сказался на моей уверенности.

Мой завтрак: 1 чашка зеленого чая и поха или овсянка через 30 минут

Мой обед: Вареные зеленые овощи или курица-гриль с коричневым рисом

Мой ужин: Два чапати с миской дал и порция зеленого салата

Обед перед тренировкой: Я выпиваю 1 чашку черного кофе за час до тренировки.

Прием пищи после тренировки: Сывороточный протеиновый коктейль


Я балуюсь:
Обычно я стараюсь есть продукты, богатые белком.К ним относятся блюда из курицы и рыбы.


Моя тренировка:
Обычно я тренируюсь пять дней в неделю. Я занимаюсь силовыми тренировками 45 минут и 10 минут HIIT.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я ручаюсь за домашнюю курицу тандури.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вы должны сочетать силовые тренировки с кардио, чтобы похудеть и нарастить мышцы, а не просто делать кардио.

Как сохранить мотивацию? Я всегда хотел достичь тела своей мечты и выглядеть стройным и мускулистым.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?
Я оставался на правильном пути к фитнесу и своему путешествию по снижению веса, просматривая мотивационные видео с участием разных бодибилдеров. Я знаю, что результат не может быть достигнут в одночасье, и мы должны уделять ему достаточно времени и оставаться преданными делу.


Что самое сложное в лишнем весе?
Я постоянно чувствую себя раздутым и неуверенным в себе. Было действительно трудно с этим справиться.


Каким вы видите себя через 10 лет?
Я поклялся оставаться в форме, несмотря ни на что, потому что, в конце концов, фитнес намного важнее, чем просто выглядеть.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я старался полностью избегать сахара-рафинада, рафинированной муки и еды извне. Я просто придерживаюсь домашней еды.


Какая для вас самая низкая точка?
Я определенно достиг дна, когда понял, что мои уровни гибкости и выносливости слишком низки для бега даже на 200-метровый спринт.

Уроки, извлеченные из похудания: Мой путь похудания заставил меня понять, что вам нужно уделять достаточно времени своим тренировкам и диете, чтобы они могли делать свою работу.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

План диеты, чтобы сбросить 10 килограммов

Обязательно включайте в свой рацион полезные жиры.

Кредит изображения: a_namenko / iStock / GettyImages

Хотя существует множество диет, которые обещают помочь вам быстро сбросить вес, лучше отказываться от этого медленно. Чтобы похудеть на 10 кг или 22 фунта, нужно как минимум два месяца, в зависимости от вашей диеты и плана упражнений.Это совет, который вы слышали раньше, но уменьшение размеров порций и, соответственно, количества потребляемых калорий, выбор здоровой пищи и увеличение физической активности — залог успешной потери веса.

Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудания

Уменьшите потребление калорий

Если вы пытаетесь сбросить 10 килограммов или 22 фунта, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ежедневно сжигает ваше тело. Как указывает Harvard Health Publishing, необходимо сжечь примерно 3500 калорий, , чтобы сжечь один фунт (0.5 килограммов) жира. Чтобы терять от 1/2 до одного килограмма в неделю, вам необходимо снизить текущие потребности в калориях — количество калорий, необходимое для поддержания веса, — на 550–1100 калорий в день.

Ровно , сколько калорий вы сжигаете в день. зависит от множества факторов, таких как ваш метаболизм, уровень активности, ваш размер и состав тела. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы получить приблизительную оценку, а затем вычтите из нее 550–1100 калорий, чтобы определить количество потребляемых калорий для похудения.

Подробнее: The Metabolism Whisperer делится секретами сжигания большего количества калорий

Хотя вам нужно снизить потребление калорий, чтобы похудеть, вы не должны есть менее 1200 калорий в день, если вы женщина, и менее 1800 калорий, если вы мужчина. Употребление слишком малого количества калорий может замедлить ваш метаболизм и подорвать потерю веса.

Как отмечает Министерство здравоохранения и социальных служб США, низкокалорийные диеты требуют медицинского наблюдения.Как правило, эти диеты назначают только в крайних случаях.

Выбирайте разумную еду

Голод — враг номер один, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Чтобы сопротивляться, ешьте продукты, которые насытят. Обычно это с высоким содержанием белка, клетчатки и воды .

Фрукты, овощи и супы на бульоне — это примеров продуктов с низкой энергетической плотностью . Небольшие порции цельнозерновых продуктов, таких как киноа, ячмень и просо, также являются хорошим выбором из-за содержания в них клетчатки.Клетчатка в зернах переваривается дольше, задерживая чувство голода. Эти продукты повышают чувство насыщения и подавляют чувство голода, облегчая соблюдение диеты.

Вы также не хотите экономить на белке. Продукты с высоким содержанием белка , такие как нежирное мясо, птица, рыба, нежирные молочные продукты, соя и бобы, утоляют голод лучше, чем углеводы, по данным Harvard Health Publishing. Белок переваривается дольше и заставляет ваш организм использовать немного больше калорий.

Не забывайте следить за своими порциями , однако.Продукты, богатые белком, не являются калорийными. Если вы едите больше, чем вам нужно, вы в конечном итоге набираете вес.

Обязательно включайте порцию протеина в каждый прием пищи, чтобы подавить чувство голода. Например, в одном большом яйце содержится более 6 граммов белка. Одна чашка обезжиренного молока содержит 8,4 грамма белка. Приготовленная куриная грудка (без кожицы) содержит 26 граммов белка на порцию.

Планируйте свое питание и закуски

Как и ваш выбор продуктов питания, , как часто вы едите , является важной частью вашего плана питания, когда ваша цель — сбросить 10 кг.Для получения энергии и постоянного контроля голода ешьте три раза в день плюс один-два перекуса в день. Каждый прием пищи должен быть примерно одинакового размера. Подавайте продукты с высоким содержанием белка с листовой зеленью, огурцами, крестоцветными овощами и бобовыми или цельнозерновыми.

Завтрак , например, может состоять из двух сваренных вкрутую яиц с ломтиком тоста из цельнозерновой муки и миской дыни. Суп Минестроне с салатом из курицы-гриль составляет здорового обеда .

На ужин , добавьте жареного лосося, запеченного сладкого картофеля и жареной спаржи.Обезжиренный йогурт, свежие фрукты, овощные палочки, нежирный сыр или цельнозерновые крекеры составляют хороших вариантов закуски .

Кроме того, не забудьте ограничить потребление продуктов и напитков, подвергшихся ультраобработке, таких как газированные напитки, сладкий чай, печенье, пирожные, конфеты и жареные продукты. Эти продукты содержат с высоким содержанием сахара и транс-жиров, что увеличивает количество потребляемых калорий, не принося никакой пользы для здоровья. Когда дело доходит до напитков, вода — лучший выбор.

Подробнее: 10 упражнений для сжигания жира

Упражнения для стройности

Каждый хороший план похудания должен включать регулярных физических нагрузок .Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или кружка, — хороший способ сжечь калории. Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности по 60 минут пять дней в неделю: поездка на велосипеде, бег трусцой или занятия водной аэробикой — все это отличные варианты.

Одним из последствий похудения является потеря мышечной ткани. Когда вы ограничиваете калории, ваше тело теряет мышцы вместе с жиром.

Muscle помогает вашему телу сжигать калории, поэтому ограничение потери мышечной массы может помочь вам похудеть несколькими способами.Это может помочь предотвратить плато, которое испытывают большинство людей, сидящих на диете. Во-вторых, сохраняет безжировую массу тела может поддерживать ваш метаболизм, поэтому вам не нужно еще больше снижать калорийность, чтобы продолжать худеть.

Вы могли бы частично компенсировать потерю мышечной массы, включив силовые тренировки в свой фитнес-распорядок. Проработайте каждую основную группу мышц — ноги, пресс, грудь, плечи, спину и руки — два раза в неделю, используя свободные веса, тренажеры или эспандеры. Оставьте хотя бы один день между силовыми тренировками, чтобы ваши мышцы восстановились.

10 кг в месяц диета. Как похудеть на 10 кг за 1 месяц — Quora | by Neal Walter

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц — Quora

Давайте сбросим 10 кг в месяц Рамадан — Offline Clinic

Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц: полное руководство

Как похудеть через 1 месяц? Советы по похуданию, чтобы похудеть на 10 кг…

Диета Планируйте похудеть на 10 кг за месяц. Следуйте этому плану диеты (день 1 — день 30). Утренний подъем:. Лучше всего начинать свой день с 2 стаканов теплой воды, чтобы предотвратить запор.устранить токсины. стимулировать кровоток. расслабить мышцы и контролировать жировые отложения.

В сегодняшнем видео. Я поделюсь с вами волшебной диетой для похудения. Этот удивительный план диеты поможет вам сбросить 10 кг веса за 1 месяц только естественным путем. С этим планом диеты. Также обязательны 30 минут ежедневной ходьбы или бега трусцой. Следуйте простому плану диеты, чтобы…

План индийской диеты на 1 месяц, чтобы похудеть на 10 кг (20 фунтов) Источник изображения. Если вы не хотите придерживаться мягких диет. Индийская диета может стать отличным вариантом для похудания на 10 кг (20 фунтов) за один месяц.Индийские блюда ароматные. что делает их более сытными и гораздо более легкими в употреблении, когда вы придерживаетесь диеты с ограниченным содержанием калорий.

Диета для похудения на 10 кг в месяц. обязательно включать: овощи и фрукты: можно. оба свежие. и тушить. Лучше отдать предпочтение овощам, богатым клетчаткой (кабачки. Капуста). В них много грубых волокон. что положительно влияет на пищеварение. Исключение составит картофель и бананы;

Как видим. сбросить 10кг за месяц непросто.Снизить вес после диеты, возможно, еще труднее. Если у вас есть время. начните здоровое питание и увеличьте физическую активность. Вы не потеряете 10 кг за месяц. но потеря, например, 3-5 кг в месяц намного полезнее.

С планом питания, представленным ниже. примерно за месяц можно сбросить до 10 кг. при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.

Помимо соблюдения диеты вам также следует начать определенный режим тренировок и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.при соблюдении этого режима можно сбросить до 10 килограммов всего за 7 дней. Диета. Яйца являются основным продуктом этой диеты и всегда должны употребляться только в вареном виде! Завтрак

Я похудел на 8. 1 кг за 21 день здоровым способом…. Хотя для ответа на этот вопрос требуется дополнительная информация (ваш возраст и рост). Могу написать об основах. 1. Пейте воду. Вода не содержит калорий. Пейте 1 литр воды на каждые 20 кг. Пожалуйста, м. . .

Итак. Давайте узнаем, как яблочная диета может помочь вам сбросить 10 кг, а может и больше.Что такое яблочная диета? Как следует из названия. яблочная диета требует этого. в течение пяти дней. вы едите яблоки в качестве основного компонента приёма пищи. Идея довольно проста: день 1 — вы не едите на завтрак ничего, кроме яблок. обед. и ужин

Похудейте до 10 кг за 10 дней с лучшим планом похудания [900 калорий] Название этой статьи — не ложное заявление, чтобы заманить вас сюда, а доказанный аргумент. Универсальная Вики поделилась лучшим планом диеты для похудения, состоящим из 900 калорий, который был подтвержден…

Инструкции по снижению веса на 10 кг за месяц. Перед завтраком: выпейте 1 стакан теплой воды с лимонным соком.Через 1 час кушает фрукты. Завтрак: после 2 часов теплой воды варить овсяные хлопья в воде и есть с 5-6 яичным белком. Вы также можете перейти на…

Дополнительно. через 3 мес. недельную гречневую диету можно повторить снова. и 1 раз в месяц разрешается устраивать разгрузочные дни по гречке. Овсяная диета для похудения на 10 кг. Овсяная диета — одна из самых простых и доступных схем питания, позволяющая избавиться от лишних килограммов.

Чтобы похудеть на 10 килограммов, нужно время и целеустремленность.Диета, в которой упор делается на здоровую пищу и включает регулярные упражнения, поможет вам снизить вес.

Давайте приступим к тому, что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 60 дней. Что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг. Вот список того, что я делала (не в определенном порядке), чтобы похудеть. Конечно. Я все еще делаю это, чтобы поддерживать здоровую диету. Полностью исключите послеобеденные закуски. Раньше я ела хлеб или печенье с кофе 3-в-1. Все они содержат очень много сахара. . .

План диеты для похудания.Рецепт чиллы для похудения: https: // youtu. be / ujHsLQLkHDI Зеленый кофе для похудения: https: // youtu. be / 3plXoUv7Y2k Зеленый кофе. . .

Первое, что нужно сделать, чтобы сбросить 10 кг. или 22 фунта. быть терпеливым. Диеты, которые обеспечивают значительную потерю веса за короткое время, называются «диетами восстановления», потому что когда вы заканчиваете диету. люди, как правило, набирают вдвое больше веса, чем потеряли.

8.) Ограничьте потребление калорий, чтобы быстро потерять 10 кг. Ограничьте потребление калорий до 1 500 калорий в день. на месяц.Количество допустимых калорий — самая важная часть похудения. Кроме того. будьте в курсе относительно граммов жира. Не употребляйте более 30 граммов жира в день. (B) Выполняйте упражнения, чтобы быстро похудеть на 10 кг 9.) Выполняйте упражнения ежедневно, чтобы похудеть. . .

Диета и упражнения, чтобы похудеть на 10 кг за 3 месяца или меньше. Чтобы успешно похудеть, вы должны регулярно заниматься спортом и соблюдать сбалансированную диету. Ниже приводится рекомендуемый план диеты, который вы должны учитывать в своей повседневной жизни: 480-500 калорий на завтрак.Никогда не пропускайте завтрак, это самый важный прием пищи в день.

Подобные салаты и блюда помогли мне похудеть на 10 кг за месяц. Неважно, едите вы дома или на улице. но предпочитают есть дома, потому что не во многих местах готовят с топленым маслом или топленым маслом. Я счастлива, что нашла группу по кетогенной диете в Пакистане на Facebook. потому что я бы не стал придерживаться какой-либо диеты, не увидев должных результатов.

Я похудела на 10 кг за 2 месяца благодаря упражнениям и сбалансированной диете. В первый месяц я похудел на 6 кг, а во второй — на 4 кг.

Как похудеть быстро на 10 кг за 1 месяц | Полный день еды | Как быстро похудеть на 10 кг за 1 месяц | Индийская диета на целый день / план питания для похудения | . . .

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 10 месяцев. у нее будет несколько зубов, которыми она будет жевать, и координация движений, чтобы подбирать кусочки пищи и класть их в рот. 1. Некоторые младенцы будут готовы попробовать самостоятельно пользоваться чашкой и ложкой в ​​этом возрасте. Другие отказываются от кормления с ложечки и настаивают на еде только руками.

Военная диета в настоящее время является одной из самых популярных диет в мире.«Утверждают, что он помогает быстро похудеть. до 10 фунтов (4. 5 кг) за одну неделю. . Военная диета тоже есть. . .

Если строго соблюдать правила этого меню нежирной диеты. можно сначала избавиться от 10 кг в месяц. Правила меню обезжиренной диеты: 1. Разработайте систему и старайтесь одновременно есть. 2. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Соблюдайте эту диету в течение дня. вы должны пить намного больше, чем при обычном питании.

Страница 1 из 3 — Эйли из KPOP: 10 кг за один месяц — опубликовано в разделе «Результаты диеты: в недавнем выпуске SBS Did You Eat?» .она говорила о своем здоровье и диете. говоря. Я контролировал то, что ел, и похудел на 10 кг за месяц. Я ел всего 500 ккал (500 калорий) в день.

Во время соревнований Anytime Fitness 8 Week Challenge я сбросил 26 кг. с тех пор я потерял еще 7,6 кг. итого я потерял 33,6 кг за три месяца и теперь вешу 90 кг. В рамках задачи. Я. . .

3 мес. Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца — необязательно сидеть на строгой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно потреблять не более 1300 калорий в день и уделять тренировкам не менее одного часа в день.Вы сможете выбрать для себя лучший комплекс упражнений. или чередуйте занятия в тренажерном зале с. Например. бег трусцой или танцы.

Мне 23 года. Стараюсь набрать хотя бы 10-12 кг. Я ищу таблицу здоровой (только) ВЕГЕТАРИАНСКОЙ диеты. Я регулярно занимаюсь в тренажерном зале по 1 часу в день. Моя текущая диета: Утро — 4 банана и 1/2 л. Молоко перед походом в спортзал. Завтрак: 2 чапати. Обед: 4 чапати. 1 стакан риса. Салат. немного овощей

Индивидуальный план диеты, чтобы сбросить 10 кг за 2 месяца! Автор Бринда Сапат.23 июня. 2009 12:56 IST. Получайте новости Rediff в свой почтовый ящик: по электронной почте. Вот диета, которая поможет вам сбросить до 10 кг за два месяца. Это реалистичная и простая в использовании программа, которой вам не составит труда придерживаться.

салам набиль. мой рост 166 см, вес 78 кг, замужем. Я хочу быстро похудеть на 10 кг максимум за 2 месяца. Скажите, пожалуйста, правильный план диеты и упражнения. В марте 2011 года мой вес составлял 83 дана. Я снова проверяю свой вес в мае 2011 года, и тогда я похудел на 5 кг.обряд сейчас 78. Так что скажите, пожалуйста, как я могу быстро похудеть на 10 кг. Я тоже планирую беременность. так что подскажите пожалуйста правильную диету и. . .

Эйли рассказала, что на самом деле похудела на 10 кг (~ 22 фунта), и объяснила свою диету. говоря. «Я съедал 500 калорий каждый раз …» Чуть больше месяца. Я похудела. — рассказала она.

Что нужно, чтобы похудеть на 10 кг за месяц? Когда большинство из нас садится на диету, мы желаем получить быстрые результаты и иногда ставим перед собой очень нереалистичные цели.Я отвечаю на множество вопросов на Quora. На прошлой неделе я столкнулся с вопросом «Как сбросить 10 кг веса за месяц» и подумал, как кто-то сможет достичь такой скорости. . .

Поскольку здоровье — это богатство 🙂 Я теряю 10 кг за 4 месяца, то есть с 69 до 59 кг (с мая 2013 г. по август 2013 г.) без какой-либо диеты, но систематической диеты (см. Мои фотографии выше). На самом деле я начал это занятие для фитнеса, а не для похудения. По мнению экспертов в области здравоохранения. фитнес = 80% диета + 20% упражнения.Моя диета…

Вот как похудеть на 10 кг за 1 месяц с помощью диеты и упражнений. Предупреждение: это не касается таблеток для похудения. бег трусцой. или любые другие подобные глупости. Вы получите секретную диету и 2 упражнения «следующего поколения», которые избавят вас от лишних килограммов. бедра. бедра. и прикладом.

Что это на самом деле влечет? Диета с высоким содержанием питательных веществ. необработанный способ питания для отличного здоровья. Мы не считаем калории. вместо этого сосредотачиваясь на том, чтобы съесть полкилограмма сырого и.. .

Как похудеть на 10 кг за 3 месяца в домашних условиях План диеты. Сегодня мы обсудим, как похудеть на 10 кг или 22 фунта за 3 месяца в домашней диете. Вам нужен план диеты, чтобы сохранять цели и ставить цели. Потеря 10 кг за 3 месяца дома возможна, и мы обсудим, как именно это заархивировать! Множество людей хотят похудеть.

Правило: пейте 8 унций воды перед каждым приемом пищи. Выполняйте упражнения от 20 до 30 минут в день. Утренний завтрак (7: 00-8: 00): 2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки, поджаренные и чай / молоко.

Как я похудел на 10 кг за 1 месяц — Д-р Шикха Сингх | Преобразование клиентов | План диеты Джигьяса | Хинди. 20 октября 2020 от админ 0 комментариев. Диета и упражнения. Поделиться через фейсбук. Поделитесь в Твиттере. Поделиться в Pinterest. Поделитесь в LinkedIn. . . . Мои планы питания / диеты для похудания: -. . .

ТЕКСТ № 1: Введение. Как похудеть на 10 кг за 2 месяца Никогда не чувствовать голода. Том 1 Автор: Эндрю Нейдерман — 19 июня. 2020 # Бесплатная электронная книга. Сбросьте 10 кг за 2 месяца. Не проголодайтесь. Том 1 №. план диеты, чтобы похудеть на 10 кг в месяц, следуйте этому плану диеты день 1 день 30

Как я потерял 10 кг естественным путем за два месяца (или меньше) — ParentWonder

Фото: Алан Кливер

Мой друг недавно пришел навестить меня и он был шокирован, увидев, насколько я похудела.

Все это время он тоже заинтересован в похудании (он весит 90 кг, а это много для азиата), и ему было любопытно, как мне это удалось.

Я поделился с ним своей «секретной» формулой.

В качестве запоздалой мысли, я думаю, многие люди, похожие на моего друга, очень стараются сбросить несколько фунтов, но не могут увидеть желаемых результатов. Затем они сдаются.

Хочу поделиться с вами собственным опытом похудения. Этот пост может помочь вам снова обрести надежду, если в прошлом вам не удавалось похудеть.

Вот почему я написал этот пост.

Во-первых, я не буду рассказывать вам ни о каких модных диетах или волшебных таблетках. Я также не скажу вам, что вы можете похудеть с помощью одного суперпродукта. Потому что я искренне верю, что сбалансированная диета — единственный путь к постоянной потере жира и здоровому телу.

Я собираюсь поделиться с вами тем, что я обнаружил случайно, когда переключил свой рацион на цельные продукты и 80% растительных продуктов. Вначале я не собиралась худеть. Я намеревался накормить семью здоровой пищей.Похудение — это побочное преимущество, которое я получил от здоровой семейной диеты.

Я не говорю, что вы должны худеть, чтобы быть в форме и здоровым. Потому что, когда вы едите здоровую пищу, ваше тело автоматически приспосабливается к оптимальному весу.

Именно это и случилось со мной. После того, как я перешел на здоровую пищу, мое тело стало лучше, и мой вес снизился до 63 кг (139 фунтов) после изменения диеты.

Мой текущий вес — это вес, который я имел, когда учился в университете — до того, как я набрал вес после того, как съел слишком много белого хлеба.

Сказав это, вот вам несколько советов.

Не зацикливайтесь на своем весе (также не доверяйте таким данным, как ИМТ (индекс массы тела), поскольку они предназначены только для справки, а не для правил, установленных на камне).

Еще один совет по снижению веса: пропускать приемы пищи — худшее, что можно сделать. Вы не хотите пропускать приемы пищи, но вам нужно заменить свой нынешний рацион сырыми, необработанными и натуральными продуктами — насколько это возможно.

Помимо еды, играют ли упражнения также роль в похудании?

Как и в моем случае, ответ — нет.Я бегаю 2–3 раза в неделю. Поскольку мой распорядок упражнений остается неизменным при смене диеты. Я могу сделать вывод, что моя потеря веса не имеет ничего общего с упражнениями. Это просто означает, что вы можете даже сбросить вес, просто изменив свой рацион без упражнений.

Но опять же, я не говорю, что вам не нужно делать упражнения. И диета, и упражнения важны для вашего благополучия.

Давайте приступим к тому, что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 60 дней.

Что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг

Вот список того, что я делала (не в особом порядке), чтобы похудеть.Конечно, я все еще делаю это, чтобы поддерживать здоровую диету.

  • Полностью исключите послеобеденные закуски. Раньше я ела хлеб или печенье с кофе 3-в-1. Все они содержат сверхвысокое содержание сахара. Делая это в одиночку, я похудела на 2-3 кг за 2 недели. Мне потребовалось около 3 дней, чтобы привыкнуть не есть перекусы. Это умственная игра, в которую нужно играть. Если вы действительно не можете отказаться от перекусов, возьмите здоровую альтернативу, например сырые огуречные палочки, травяной или зеленый чай.
  • Значительное сокращение продуктов животноводства. Сюда входят мясо, масло, коровье молоко, яйца и т. Д. Мы едим только продукты животного происхождения по выходным. Когда мы это делаем, мы стараемся по возможности получать продукты из травяного откорма.
  • Включите сырые продукты и соки. Я начал включать салаты и соки в наш рацион после изменения. Я пью сок только на завтрак. На прошлой неделе я начал включать ростки пшеницы в состав ингредиентов для приготовления сока.
  • Увеличьте потребление растительной пищи. Мы едим растительную пищу в будние дни. Я даже пробую проращивать.В моем списке продуктов всегда есть брокколи, капуста, цветная капуста, кресс-салат, тыква, баклажаны, тофу, капуста, красный и желтый перец, бок-чой, сельдерей, помидоры, шпинат, огурцы, морковь, салат, мисо.
  • Включая зерновые, бобовые, орехи и семена. Раньше я никогда не принимал ничего из этого в больших количествах, кроме коричневого риса. После изменения я теперь включаю в свой рацион следующие продукты: гречку, просо, киноа, маш, нут, чечевицу, колотый горох, семена кунжута, семена льна и семена подсолнечника.
  • Принимайте полезные жиры. Да, вы правильно прочитали. В нашем организме нужны здоровые жиры, и они не сделают вас жирнее. Авокадо, оливковое масло, орехи и семена. Иногда я покупаю Udo’s Choice 3-6-9 Oil Blend в качестве заправки для салатов. С другой стороны, я избегаю нездоровых трансжиров и насыщенных жиров, которые можно найти в обработанных и упакованных продуктах, таких как замороженные продукты, печенье и конфеты, чипсы и фаст-фуд.
  • Замените хлеб хлебом без проросшей муки. Белая мука — виновник набора веса и ожирения.Я стараюсь держаться подальше от продуктов на основе белой муки … и да, в том числе и пончики! Я использую более здоровые альтернативы, такие как гречневая мука и мука из полбы.
  • Сделайте перерыв не менее 12 часов перед завтраком. Например, если я ужинаю в 19:00, я буду завтракать в 7:00 или после следующего дня. Это необходимо для того, чтобы организм успел переварить то, что я ел накануне вечером.

Слишком устрашающе? Сделай это…

Не пугайтесь, если вам покажется слишком много дел.Необязательно делать все одновременно. Чтобы упростить задачу, выберите одно изменение, которое вы хотите внести, и делайте это, пока не почувствуете себя комфортно. Затем переходите к следующему изменению. Медленно внесенные изменения воспринимаются лучше, чем все, что было сделано за один раз.

Для начала я предлагаю вам на завтрак пить жидкость (сок). Лучше всего сочетать фрукты и овощи, хотя наша цель здесь — есть больше овощей в сыром виде. Фрукты в соке могут быть вкусными и освежающими. Если позволяет бюджет, приобретите соковыжималку для жевания, такую ​​как Omega J8003.Он отлично подходит для приготовления сока из листовых овощей.

Важно: Результаты могут отличаться. Вы можете потерять не так много, как я. Это могло быть более или менее. Моя жена похудела на 4 кг. Не так много, как у меня, но что более важно, вы знаете, что у вас здоровая диета и, в конечном итоге, здоровое тело — тело, свободное от болезней и недомоганий — независимо от потери веса или увеличения веса.

Прежде, чем я пойду…

Я прочитал эту книгу только после того, как похудел. Я не похудела, потому что прочитала это.Когда я прочитал книгу, я сказал себе: это именно то, что я делаю! И я не могу больше согласиться с тем, что он говорит о диете.

Эта книга о развитии пресса с шестью кубиками. Однако автор Майкл Гири уделяет больше внимания диете, чем упражнениям. Это показывает важность диет по сравнению с тренировками с отягощениями, если вы хотите похудеть и иметь стройное тело. Я полностью согласен с его принципами, лежащими в основе того, что он предлагает в качестве здоровой диеты — диеты, которая способствует постоянной потере веса.

Только после подробного объяснения диет Майк начинает говорить об упражнениях. Если вы заинтересованы в похудании (и здоровом питании), я настоятельно рекомендую вам приобрести книгу Майка под названием «Правда об абс. Раздел о диете настолько хорош, что вы окупитесь, просто прочитав этот раздел. Я серьезно. Примечание. Я буду получать небольшую комиссию с каждой продажи по моей ссылке.

Обновление: позже я написал обзор Истины о Abs. Щелкните здесь, чтобы прочитать «Правда об обзоре Abs».

Эффективная недельная диета минус 10 кг

Хотите за 10 дней сбросить лишний вес на 10 кг и более? Тогда эта диета на 10 дней для вас! Лишние килограммы будут уходить каждый день! Это реально работает.

Диета 10×10 10 дней считается менее жесткой по отношению к экспресс-диетам, обычно рассчитанным на 3 и 5 или 7 дней, поскольку нагрузка распределяется равномерно по всем дням без особого ущерба для организма.

«10х10» в течение 10 дней богат белком, поэтому худеете не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений.

Из этой статьи вы узнаете:


Какие продукты следует выбросить

Мука и сладкое (включая подсластители), колбасы, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и т. Д.), Бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, пасты, печень, фастфуд, фрукты (исключение составляют лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион

Отдавайте предпочтение рыбе!

  • Белок:
    нежирные виды мяса (нежирная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирной рыбы), нежирные сыры и.Яйца (не чаще двух раз в два-три дня или один яичный белок в день).
  • Овощи и клетчатка:
    Овощи могут быть любыми из тех, в 100 г которых содержится не более 5-10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная капуста, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редис, сельдерей, зеленый лук, грибы, зелень, проросшие семена, оливковое масло.
  • Напитки:
    вода, кофе, чай.

Сколько раз в день бывает

  • Строго пять раз в день
    — стимулирует обмен веществ.

Продолжительность диеты «10х10» и результат

Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если хотите повторить курс, то сделайте перерыв на 2-3 недели. Похудание при диете за 10 дней может составлять от 5 до 10 кг в зависимости от исходного веса.

Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете.Хотя, по отзывам, он один из самых эффективных.

ОБРАЗЕЦ МЕНЮ ЕЖЕНЕДЕЛЬНО

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Завтрак: одно или два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, проросшие семена, зелень) по 1 ч. Л. оливковое масло, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в бутерброде из салата.
  • Обед: две куриные грудки на гриле, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, салат, редис, проросшие семена) по 1 ч. Л.оливковое масло, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • Ужин: филе лосося (тунец, скумбрия, камбала, палтус), запеченные овощи с зеленью и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, проросшие семена).

ВТОРНИК

  • Второй завтрак: 1 ст. кефир, горсть ягод
  • Обед: филе лосося (тунец, скумбрия, камбала, палтус), овощное рагу (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
  • Полдник: Помидор или огурец, фаршированный зеленью и 45 г тертого сыра
  • Ужин: два стейка из говядины на гриле, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) по 1 ч. Л.оливковое масло, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 ст. обезжиренное молоко или кефир.

СРЕДА

  • Завтрак: омлет из одного или двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в бутерброде из ломтиков сельдерея, зеленого чая или кофе без сахара и молока.
  • Обед: Натуральный йогурт с ягодами.
  • Обед: филе лосося (тунец, скумбрия, камбала, палтус), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, зелень).
  • Полдник: 1 ст. кефир, горсть ягод.
  • Ужин: свиное филе на гриле, тушеная капуста (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста) по 1 ч. Л. оливковое масло, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 ст. обезжиренное молоко или кефир.

ЧЕТВЕРГ

  • Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, одно или два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в бутерброде из ломтиков сельдерея.
  • Полдник: 1 ст. кефир, горсть ягод.
  • Ужин: две куриные грудки, блины из тыквы, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 ст. обезжиренное молоко или кефир.

ПЯТНИЦА

  • Второй завтрак: 4 салата Цезарь, одна или две куриные грудки.
  • Обед: филе лосося (тунец, скумбрия, камбала, палтус), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, зелень) по 1 ч. Л.оливковое масло.
  • Полдник: от трех до четырех диетических булочек.
  • Ужин: два небольших стейка из говядины, спаржа на пару с тертым нежирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 ст. обезжиренное молоко или кефир.

СУББОТА

  • Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • Обед: одна куриная грудка, салат сальса из свежих овощей.
  • Обед: филе лосося (тунец, скумбрия, камбала, палтус), грибной суп с лапшой.
  • Ужин: две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 ст. обезжиренное молоко или кефир.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • Завтрак: омлет из одного или двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • Второй завтрак: салат «Цезарь» с заправкой 1 ч.оливковое масло, лимонный сок и специи.
  • Обед: филе лосося (тунец, скумбрия, камбала, палтус), запеченные овощи (по желанию).
  • Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в бутерброде из ломтиков сельдерея.
  • Ужин: две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 ст. обезжиренное молоко или кефир.

Плюсы диеты 10×10

Диета с большим количеством белка (около 30% диеты) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым снижая зависимость от сладкого и риск диабета.Такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

А знаете ли вы, что существует диета на месяц, позволяющая сбросить 10, 15 и даже 20 кг? И она действительно есть, и она действительно эффективна. Это диета Инны Воловичевой из «Дома-2».


Наверняка вы видели ее фото до и после похудения. Поговорим о правилах такой диеты и узнаем, как можно похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях.

Расчет калорийности продуктов

Продукты по алфавиту

На чем основана диета на 1 месяц от Инны Воловичевой?

Если у вас хорошо развита сила воли, то это ваша диета. Это действительно помогает похудеть на 10, 15 кг за месяц и даже больше. Все зависит от вашего исходного веса.

Если у вас не слишком большой вес, например, вы весите килограмм, скажем, 65, и у вас средний рост, то потери 10 кг в месяц вам будет вполне достаточно.

Следует знать, что этот метод избавления от лишних килограммов довольно сложен, так как существует жесткое ограничение в еде. Но в то же время эта диета очень эффективна. К тому же стоит недорого, на продукцию много денег не потратишь.

Ни в коем случае нельзя есть после шести вечера.

Если мучительный голод сильно захлестнет вас, то можно выпить нежирный кефир или выжать сок из какого-нибудь фрукта или — еще лучше — овоща.Вместо этих напитков можно съесть один грейпфрут, если он вам нравится и у вас нет аллергии на этот фрукт.

МИНУС 17 КГ В МЕСЯЦ КАК НЕ УХОДИТЕ О ДИЕТЕ

СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР, Я ТЕБЯ ЛЮБЛЮ! ❤ НАЙДИ МЕНЯ: INSTAGRAM

Диета 5 столовых ложек. До МИНУС 20 кг в месяц * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА * Диетическое МЕНЮ 5 столовых ложек

Диета из 5 столовых ложек позволяет избавиться до 6 кг

Но, помимо серьезного ограничения в еде, есть и положительная сторона диеты на месяц от Инны Воловичевой, которая может вас порадовать.И заключается он в том, что диета не начинается так резко. Вы должны постепенно удалять запрещенные продукты из своего меню, и этот шаг должен длиться одну неделю. Затем следует сама диета, которой вы будете следовать в течение двух недель, а затем переходный этап, то есть выход из диеты, который составит еще одну неделю.

Выходом считается постепенное возвращение к рациону привычных блюд, но их все же следует ограничивать и подсчитывать калории.

Убедитесь, что на протяжении всей жизни пища, поступающая в организм, является здоровой и полезной, тогда вы сможете сохранить достигнутый результат.

Какие продукты нужно поставить в дальний угол?

О диете стоит много забыть, но не стоит отчаиваться, ведь благодаря отказу от различных опасностей вы сможете всего за месяц сбросить до 10 кг и даже 20 кг. Вот некоторые продукты, от которых следует отказаться:

  1. кондитерские изделия;
  2. алкогольной продукции;
  3. жаркое;
  4. острый;
  5. очень соленый;
  6. копченых;
  7. маслянистая;
  8. хлебобулочных изделий;
  9. бананов
  10. ягод винограда.

Стоит сказать несколько слов о хлебобулочных изделиях. Вы все еще можете есть черный хлеб, но в пределах разумного. Например, одна штука в день совершенно не испортит погоду.

А в остальном ни в коем случае не балуйте себя, иначе ни о каком быстром похудении не может быть и речи. Помните также, что пищу во время диеты на месяц нужно готовить на пару, отваривать или запекать без использования масла и жира.

Пример меню диеты на месяц от Инны Воловичевой

Мы не будем расписывать меню каждый день в течение всего месяца, мы предложим вам только меню на один день.Вы можете разнообразить это сами, но запомните список запрещенных продуктов. Итак, перейдем непосредственно к самой диете.

  • Утром, просыпаясь, выпейте стакан минеральной воды без газа или просто фильтрованной некипяченой воды. После этого можно приступать к трапезе.
  • А на завтрак вы можете позволить себе съесть тарелку овсянки с водой без добавления сахара, соли и масла. Можно нарезать яблоко или грушу. Можно пить зеленый чай, ну или отвар на основе плодов шиповника.
  • На обед отварите свой любимый кусок нежирного мяса или рыбы. А в качестве гарнира идеально подойдет салат из свежих овощей или отварных овощей. Что ж, можно пить любой овощной сок, но желательно, чтобы он не был очень кислым. Например, это может быть морковный сок.
  • На ужин вы можете приготовить себе фруктовый салат или просто съесть фрукты. Нежирный творог и кефир также входят в меню. Можно пить зеленый чай. Помните, что сахар никуда не следует добавлять.
  • Перед сном можно позволить себе стакан нежирного кефира или сока из овощей, ну или грейпфрута. Об этих товарищах мы уже говорили чуть выше.

Итак, я не люблю длинные «бесполезные» обзоры, поэтому буду максимально кратким. Меню диеты есть в Интернете, лично мне нравится заходить сюда, на этот сайт. В мае 2015 года я решила принять участие в одном из конкурсов похудания, поэтому снова обратилась к своей любимой диете Магги. Да, я на ней не первый раз сижу, и когда мне нужно срочно сбросить 5-10 кг, всегда обращаюсь к ней.Это, конечно, не минус 15 кг за месяц, который я скинула на этих таблетках, но мое здоровье и психика в порядке. Кстати, соревнования выиграла, сбросив 10 кг.

Теперь прямо подсказки.

1. Не ждите от своего тела невозможного.
Да, я похудел на десять, но мой первоначальный вес был меньше 90 кг, поэтому, если вы весите 52 кг, не думайте, что вы повторите мое достижение, у вас не такой большой вес, и поэтому ваш результат будет намного скромнее .

2. Ешьте до насыщения.
Хотя в меню написано «два яйца и половина грейпфрута», все равно будет намного лучше, если вы не съедите достаточно и измельчите целый виноград или третье яйцо, чем после двух часов работы вы сломаете печенье.

3. Не впадайте в эйфорию от первых результатов.
За первую неделю я всегда теряю около 5 кг, но давайте будем честными! Это, извините, всего лишь содержимое кишечника и воды. В первые 5-7 дней ваш организм очищается, восстанавливается, спадают отеки.А если выйти из диеты сейчас, то вернуть все это можно через несколько дней, выпив полусладкое вино или съев жареный картофель (1 г углеводов удерживает в организме 4 г воды, поэтому люди не обязательно опухают от соленого ). Рассчитывайте на то, что ваша настоящая жировая прослойка начнет уходить только со второй недели.

4. Готовьте заранее в течение нескольких дней.
Лично у меня даже яйца уже приготовлены в холодильнике, и в нужный момент я просто заливаю их (в скорлупе) кипятком, чтобы они согревались.Моя курица и мясо тоже готовы. С едой через 4-5 дней ничего не произойдет, но вы избавитесь от желания прихватить что-то вредное, пока вы голодны, а диетическое блюдо еще не приготовлено.

5. Не расстраивайтесь, если ваш вес увеличился.
Особенно часто это происходит у девочек на третьей неделе, когда в меню есть овощи и сладкие фрукты. Вы помните, что я писал об углеводах? Так что в плодах их довольно много, и именно они задерживают воду.Поэтому не переживайте, на четвертой неделе вес снизится. Также женский организм задерживает воду до начала критических дней, и стрелка весов может ненадолго замерзнуть именно из-за этого.

6. Перекусите.
Не думайте, что если вы избавитесь от огурцов или моркови, разрешенных на диете между основными приемами пищи, вы потеряете лишний килограмм или два. Нет, не сбрасывать. А от чувства голода вы будете страдать, что в очередной раз может подтолкнуть к срыву.Так что лично я не ограничиваюсь одним огурцом, я могу измельчить два и три.

Для начала хочу развеять два мифа: 1) Нет, яйца не влияют на уровень холестерина. Точнее подействуют, но не так сильно, как шоколад или пельмени. Если в одном желтке 4г жира, то в плитке шоколада 20-30г! Поэтому, если вы боитесь холестериновых бляшек, то в первую очередь следует избегать сладостей и копченостей, а не яиц. 2) Нет, диета не дорогая. Я согласен, фунт фарша стоит 170 рублей, и его еще нужно дополнить овощами, и это только на ужин… Но задайте себе вопрос, сколько стоит ваш обед без диеты? Та же картошка с майонезом и сосисками обойдется вам не намного дешевле, а если добавить сюда сладости, которые многие любят пить после обеда с чаем … Делайте выводы.

  • Мясо. Лично я не умею его готовить в чистом виде — ни в твердом, ни в сухом. Поэтому всегда беру фарш, добавляю специи и одну-две тертых луковицы для сочности. Формирую котлеты, складываю в кастрюлю, наполовину наполненную кипятком.По вкусу они похожи на тефтели. Для меня это намного удобнее, чем возиться с горшками. Я просто варю курицу. Кстати беру только голени, на отвес это не влияет.
  • Когда в меню вареные овощи, меня спасают три блюда: тушеная стручковая фасоль (если тушить дольше, по вкусу грибы), запеченная цветная капуста (замороженную капусту бросаем в подсоленный кипяток, варим 5 минут, затем на противня и в духовке на час) овощная солянка (капусту потушить с луком и морковью, добавить в конце специи и томатную пасту, проследить, чтобы она не содержала сахара, мне нравится марка «Помидор»).
  • Рыбу в меню можно заменить кальмарами, креветками или осьминогами. Мидии не советую — жирные. Если совсем нет времени, можно использовать натуральные консервы, в составе которых только рыба и соль, обязательно без масла. Мне очень нравится консервированный тунец, особенно марки «Барс». И не забывайте, что крабовые палочки — это не крабы и даже не рыба. Они не могут.
  • Когда в обеденном меню только фрукты, настоятельно рекомендую употреблять груши, они хорошо насыщают и действуют как слабительное, что важно для многих девушек на этой диете.А вот яблоки категорически не советую. В них есть вещество, которое наоборот вызывает чувство голода.
  • Гренки в меню можно заменить обычным черным хлебом, высушенным на сковороде без масла. Вместо листового салата можно использовать пекинскую капусту или салат айсберг.
  • Пейте больше жидкости, помогайте организму выводить токсины. Вода, конечно, лучше, но можно и чай. Крайне нежелательно употреблять слабительные чаи чаще одного раза в неделю. Они вымывают из организма не только вредные вещества, но и полезные.

В общем, очень рекомендую диету! Фрукты, овощи и мясо не могут негативно повлиять на ваше здоровье, поэтому побочных эффектов нет. Разве что я советую людям с повышенной кислотностью желудка и гастритом заменить цитрусовые в меню любыми другими фруктами. Удачи, и пусть сила придет с тобой … Уилл!

Похудейте на 10 фунтов / 5 кг за 3 дня с этим списком покупок для военной диеты

Остерегайтесь! Вы хотите сбросить 10 фунтов / 5 кг всего за 3 дня , солдат? Тогда почему бы не попробовать военную диету (также известную как трехдневная диета) и не начать с этого списка покупок для военной диеты?

Приложение «Список покупок» с самым высоким рейтингом

Мгновенно и легко делитесь неограниченным количеством списков
и синхронизируйте их с другими

Похудение на 10 фунтов всего за 3 дня звучит как какая-то сверхсекретная военная технология, но на самом деле провозглашенные преимущества этой диеты.Концепция военной диеты — это простой трехдневный план диеты: значительно и строго ограничивают потребление калорий на 72 часа, а остальную часть недели ешьте нормально и здорово. И мы имеем в виду «строгий». Абсолютно , перекусывать нельзя ! Смойте и повторяйте, пока не достигнете желаемой массы.

Но, прежде чем мы перейдем к собственно плану питания и списку покупок для военной диеты, давайте рассмотрим несколько вопросов. Тем не менее, вы можете пропустить ответы на часто задаваемые вопросы и загрузить бесплатную версию для печати вашего списка покупок для военной диеты.

Часто задаваемые вопросы о военной диете

Смогу ли я похудеть?

Да.

Идея большинства диет заключается в создании дефицита калорий. . Если вы съедите больше калорий, чем сжигает ваше тело, вы поправитесь. Если вы едите меньше, чем требуется вашему организму, вы его потеряете. Следовательно, довольно экстремальный метод значительного ограничения общего количества калорий с помощью этого трехдневного плана диеты, безусловно, повлияет на ваш вес.

Если вы потеряете столь разрекламированные результаты военной диеты, как потеря 10 фунтов / 5 кг, будет зависеть от вашего состояния до диеты.Если у вас нет избыточного веса или ожирения, , вероятно, потеряет меньше , чем полные 10 фунтов / 5 кг. Это потому, что вам просто нечего терять.

Создайте свой собственный список покупок для военной диеты!

  • Загрузите приложение со списком покупок с наивысшим рейтингом
  • Всегда с вами на любом устройстве
  • Купите именно то, что планировали
  • Создавайте списки покупок и делитесь ими вместе
  • Просмотр элементов, автоматически сгруппированных по категориям

Это имеет какое-то отношение к военным?

№Нисколько.

История, связанная с этой диетой, заключается в том, что военные сажали на нее новобранцев, чтобы они быстро теряли вес и набирали желаемый вес. Однако нет абсолютно свидетельств , свидетельствующих о том, что такая диета когда-либо применялась вооруженными силами США. Они даже утверждали, что это не имеет к ним никакого отношения.

Устойчиво ли похудание?

Вес, который вы теряете, соблюдая военную диету, составляет , в основном вода .Но почему это?

Элейн Маги, зарегистрированный диетолог, говорит, что теряемый вес — это вода, а не жир.

«При таком типе низкокалорийной низкоуглеводной диеты вы теряете в основном воду и, возможно, часть мышц. Вес воды быстро падает , поскольку запасы гликогена в организме снижаются, что происходит, когда вы ограничиваете потребление углеводов и калорий. Вес вернется, когда вы снова начнете нормально есть ».
Это означает, что когда вы достигнете своего целевого веса и снова начнете регулярно есть, вы вернетесь к и вернете этот вес воды к .

Военная диета — это просто программа быстрого похудания. Это не заставит вас привыкнуть к полноценному здоровому питанию и образу жизни, которые являются основой устойчивого похудения. Если вы не разбираетесь в здоровом питании и ведете здоровый образ жизни, велика вероятность, что потеря веса во время военной диеты не останется без внимания .

Здорова ли военная диета?

В долгосрочной перспективе это не так. В то время как вам рекомендуется придерживаться здоровой пищи в течение других 4 дней, то, что вы едите в эти 3 дня , не является очень полезным с точки зрения питательности .Ваша еда будет состоять из обработанного мяса (хот-доги), продуктов с высоким содержанием сахара (мороженое) и продуктов с высоким содержанием соли (соленые / сливочные крекеры), а также фруктов и овощей в небольшом количестве и в небольшом количестве. Это означает, что вы не получаете достаточно клетчатки или жизненно важных витаминов для правильного функционирования вашего организма.

Есть некоторые утверждения, что эта комбинация способствует снижению веса, но нет абсолютно никаких научных доказательств этого. Действительно, высокий уровень сахара связан с диабетом , соль и натрий могут вызывать гипертонию и высокое кровяное давление , а переработанное мясо, как считается, увеличивает риск рака .

Вполне возможно, что соблюдение военной диеты только на краткосрочной основе несет на более низкий риск для здоровья , чем соблюдение режима в течение длительного периода. Однако, поскольку никаких официальных научных или специальных исследований этой диеты еще не проводилось, в этом трудно быть уверенным. Вам решать, готовы ли вы пойти на риск .

Следует ли мне тренироваться во время военного режима?

Не в течение трех дней, когда вы придерживаетесь плана питания с ограничением калорий.

Это потому, что вы уже испытываете огромный дефицит калорий. Если вы занимаетесь спортом, вы будете сжигать очень много калорий, которые уже едите. Это сделает вас очень уставшим и голодным.

Могу ли я выбрать другой план питания?

По сути, да.

Единственное главное требование — придерживаться установленной нормы потребления калорий. в день:

.

  • 1400 калорий в первый день
  • 1200 калорий во второй день
  • 1100 калорий в день 3

Если вас беспокоит, не является ли то, что в первоначальном плане питания не таким полезным, как должно быть, вы, безусловно, можете заменить едой , при условии, что вы остаетесь в установленных пределах калорий.

[Источник изображения: My Fit Station]

Вы бы порекомендовали военную диету?

Это зависит от ваших личных целей. Если вы хотите быстрой кратковременной потери веса , то это сработает. По сути, это очень простая, легкая в соблюдении диета, не требующая каких-либо специальных добавок или дорогостоящей и труднодоступной пищи.
Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, вам обязательно сначала проконсультироваться с врачом. . Тем не менее, мы всегда рекомендуем проконсультироваться с врачом, независимо от состояния вашего здоровья, перед тем, как начинать какую-либо диету.

Если вы хотите стабильно и здорово похудеть, мы не рекомендуем это делать. Мы бы порекомендовали изменить свои привычки в еде и покупках продуктов , чтобы на протяжении всей жизни вносить устойчивые изменения, например, используя список здоровых продуктов . Другие диеты, такие как флекситаристская диета , высоко оцениваются такими организациями, как USA News (военная диета / 3-дневная диета вообще не входит в рейтинг) и гораздо более здоровы с точки зрения питательных веществ, которые вы потребляете. эти.Кроме того, вам следует увеличить физическую активность, чтобы похудеть более устойчиво и более здоровым образом.

План военной диеты

Следующее меню военной диеты такое же, что и во многих местах в Интернете. Тот факт, что военная диета настолько проста, и четко определена, является одной из причин, по которой она стала такой популярной, как , , поскольку ей легко следовать.

День 1

Завтрак :

  • ½ грейпфрута
  • 1 кусок хлеба или тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед :

  • 1 кусок хлеба или тоста
  • ½ банки тунца
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

  • 85 г любого мяса
  • 1 стакан стручковой фасоли
  • 1 маленькое яблоко
  • ½ банана
  • 1 стакан мороженого

День 2

Завтрак:

  • 1 яйцо (приготовленное по вашему выбору)
  • 1 кусок хлеба или тоста
  • ½ банана
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед:

  • 1 стакан творога
  • 1 яйцо вкрутую
  • 5 соленых / кремовых крекеров
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

  • 2 хот-дога (без булочки)
  • 1 чашка брокколи
  • ½ стакана моркови
  • ½ банана
  • 1 стакан мороженого

День 3

Завтрак:

  • 1 кусок сыра
  • 1 маленькое яблоко
  • 5 соленых / кремовых крекеров
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед:

  • 1 яйцо (приготовленное по вашему выбору)
  • 1 кусок хлеба или тоста
  • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

  • 1 стакан тунца
  • ½ банана
  • 1 стакан мороженого

Список покупок для 3-дневной военной диеты

Теперь, когда вы знаете счет и план диеты, здесь вы можете найти и загрузить версию для печати вашего списка покупок для военной диеты.В остальные 4 дня в неделю мы настоятельно рекомендуем здоровое питание . Чтобы помочь в этом, вы можете использовать наш шаблон списка здоровых продуктов для подсказок и вдохновения.

Еще раз настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом перед тем, как сесть на какую-либо диету.

Мясо и рыба

  • 85 г мяса
  • 2 банки тунца
  • 1 банка / упаковка хот-догов

Молочные продукты и яйца

  • 3 яйца
  • Ломтики сыра
  • 1 банка творога

Продукция

  • 1 грейпфрут
  • 1 стакан / 150 г стручковой фасоли
  • 1 чашка / 175 г брокколи
  • ½ стакана / 75 г моркови
  • 2 банана
  • 2 маленьких яблока

Хлеб и сухие продукты

  • 1 буханка хлеба
  • 1 упаковка соленых / кремовых крекеров
  • 1 банка арахисового масла
  • Чай
  • Кофе

Замороженные

Вы соблюдали военную диету или аналогичную трехдневную диету? Как вы думаете, вы будете вносить более здоровые замены в свой список покупок для военной диеты? Вы бы порекомендовали какую-либо другую диету вместо этой? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Похудейте на 10 килограммов (20 фунтов) за 2 недели

от Вивиан Стерлинг


2 ноября 2009 г.


12695

Эта диета длится 13 дней, она очень сложная, но при этом очень эффективная. Изменение обмена веществ настолько глубокое, что по окончании диеты вы можете вернуться к обычному режиму питания без дальнейшего набора веса в течение 2 лет. Если вы будете соблюдать строгий режим в течение 13 дней (ни больше, ни меньше), вы потеряете весь жир, накопленный в тканях.

Несмотря на то, что мы все время говорим о здоровом питании и здоровом образе жизни, мы обнаружили эту потрясающую диету, которая поможет вам сбросить 10 кг (или 20 фунтов) менее чем за 2 недели.

Я узнала об этой потрясающей диете, которая поможет вам сбросить 10 кг (или 20 фунтов) менее чем за 2 недели. Нажмите, чтобы твитнуть

Рекомендации:

* Любое добавление пищи помимо дозволенного лекарством (конфеты, жевательная резинка, печенье, стакан пива или вина) должно немедленно прекратить диету

* Если вы не сопротивляетесь соблюдению диеты более 6 дней (при правильном потреблении энергии), прекратите и возобновите диету через 3 месяца.
* Для борьбы с голодом пейте воду не менее 2 л / день.
* Зеленый салат, указанный в диете, должен быть свежим.
* Кофе можно заменить чаем или наоборот.
* Йогурт натуральный пастеризованный, без добавления сахара и фруктов.

День 1

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
  • Обед: 2 вареных яйца + 400 г шпината + 1 помидор
  • Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 свежий зеленый салат с маслом и лимонным соком

День 2

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
  • Обед: 250 г ветчины + 1 натуральный йогурт
  • Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 3

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кубик сахара + 1 ломтик тоста
  • Обед: 2 вареных яйца + 1 ломтик ветчины + 1 свежий салат с лимонным соком
  • ужин: отварной сельдерей + 1 помидор + 1 свежий фрукт (яблоко). , груша, апельсин)

День 4

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
  • Обед: 200 мл апельсинового сока + 1 натуральный йогурт
  • Ужин: 1 вареное яйцо + 1 морковь + 250 г сыра

День 5

  • Завтрак: 1 большая морковь
  • Обед: 200 г вареной трески с лимонным соком + 1 чайная ложка сливочного масла
  • Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 нарезанный сельдерей

День 6

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 тостовый ломтик
  • Обед: 2 вареных яйца + 1 большая морковь
  • Ужин: 1/2 запеченной в духовке курицы + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 7

  • Завтрак: 1 чашка чая без сахара
  • Обед: ничего (пейте много воды, это поможет!)
  • Ужин: 200 г баранины + 1 яблоко

День 8

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
  • Обед: 2 вареных яйца + 400 г шпината + 1 помидор
  • Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 9

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
  • Обед: 250 г ветчины + 1 натуральный йогурт
  • Ужин: 250 г жареной говядины + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 10

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
  • Обед: 2 вареных яйца + 1 ломтик ветчины + 1 салат
  • Ужин: 1 вареный сельдерей + 1 помидор + 1 свежий фрукт (яблоко, груша, оранжевый)

День 11

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
  • Обед: 200 мл апельсинового сока + 1 натуральный йогурт
  • Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо + 1 морковь + 250 г сыра

День 12

  • Завтрак: 1 крупная нарезанная морковь
  • Обед: 200 г вареной трески с лимонным соком + 1 чайная ложка сливочного масла
  • Ужин: 250 г жареной говядины + 1 нарезанный сельдерей

День 13

  • Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
  • Обед: 2 вареных яйца + 1 большая морковь
  • Ужин: 250 г курицы + салат с маслом и соком 1 лимона

Помните, не соблюдайте любую диету, предварительно не посоветовавшись с врачом!

Кроме того, мы собрали множество советов по диете на нашей специальной странице по снижению веса , проверьте это!

Редакционный менеджер Beautips.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *