Разное

Диета французская на 14 дней: Французская диета на 14 дней — минус 8 кг (вода, чай, салат, морковь, ветчина) — похудение на модной диете

alexxlab 17.06.2021 no Comments

Содержание

минус 8 кг за 14 дней

13 декабря 2019 | автор: Иван Егоров
| Фото ru.depositphotos.com

Французскими диетологами разработано большое количество программ питания: луковый суп Мадлен Жеста, диета Дюкана. Они являются самыми известными и результативными диетами. Менее популярна среди желающих похудеть – обычная французская диета, на основе которой и были созданы известные программы для похудения.

Суть диеты заключается в следующем, необходимо соблюдать умеренное питании в утренние часы и позднее или отказ от приема пищи в вечернее время. По мнению диетологов, секрет стройной фигуры француженок состоит: в медленном приеме пищи, в достаточном количестве воды, в предпочтении белковым продуктам взамен углеводным. И как раз на этих пунктах и построена французская диета.

Особенности французской диеты

Согласно французской диете, число потребляемых калорий не должно превышать 1500 ккал/сутки. Не стоит стремиться к быстрому похудению, а вот не навредить своему организму и приучить его к умеренному питанию, плюс избавиться от нескольких килограмм лишнего веса – получится.

Диета длится 14 дней и за этот срок можно потерять около 8 кг, но стоит помнить, что все зависит от вашего первоначального веса.

Что запрещено употреблять на французской диете?

Запрет ставится на следующие виды продуктов без вреда организму: сахар, алкоголь, овощные и фруктовые соки, кондитерские изделия, соль (лучше заменить на соевый соус).

Если у вас есть болезни почек и сердца, то диета не рекомендуется. По причине того, что такое противопоказание определено отсутствием соли во время приема пищи. Повторять диету можно 1 раз в 6 мес., т.к. она недостаточно сбалансирована и требует приема дополнительных витаминов в виде таблеток.

Французская диета 14 дней:

1 день

Завтрак: Чашка натурального кофе.
Обед: Листовой салат, помидор, пара яиц.
Ужин: Листовой салат и кусочек вареной говядины.

2 день

Завтрак: Кофе и сухарик из зернового хлеба.
Обед: Вареное мясо (курица или говядина).
Ужин: Листья салата и натуральная ветчина.

3 день

Завтрак: Кофе и сухарик из зернового хлеба.
Обед: Слегка обжаренная на подсолнечном масле морковь, помидор и апельсин.
Ужин: Два яйца, листовой салат и вареная натуральная колбаса.

4 день

Завтрак: Кофе и сухарик из зернового хлеба.
Обед: Одно яйцо, салат из натертой моркови и сыра.
Ужин: Кефир, фруктовое ассорти.

5 день

Завтрак: Натертая и заправленная соком лимона морковь.
Обед: Приготовленная на пару рыба и помидор.
Ужин: Кусочек нежирного мяса.

6 день

Завтрак: Чашка натурального кофе.
Обед: Салат листовой и сваренная в пароварке куриная грудка.
Ужин: Небольшой кусочек отварной говядины.

7 день

Завтрак: Зеленый чай, лимон.
Обед: Кусочек отварной говядины и фруктовое ассорти.
Ужин: Натуральная куриная ветчина.

Во время диеты нужно употреблять достаточное количество воды – примерно 2 литра, чтобы не было обезвоживания организма из-за малого количества соли.

Первые 3 дня будет ощущение слабости и упадка сил, но после окончания диеты самочувствие нормализуется.

Французская диета — меню на 14 дней для похудения на диете Пьера Дюкана

Французские диеты

Французская диета от Пьера Дюкана имеет в своей основе отказ от употребления малоуглеводной пищи. Данный режим питания больше подходит для людей, имеющих лишний вес в объеме 10 килограммов и выше. Несомненным преимуществом является чувство сытости, которое не покидает человека, худеющего по методике Дюкана. Но давайте обо всем по порядку.

Прежде, чем садиться на диету, обязательно запаситесь весами, причем желательно хорошими электронными. Взвешиваться нужно будет в начале каждой фазы диеты и в конце. Взвешиваться лучше всего утром после стула.

Проходит диета в 4 этапа, или как их еще называют — фазы.

1. Атака.

2. Круиз.

3. Закрепление.

4. Стабилизация.

Фаза «атака»

Продолжительность зависит от того, сколько нужно килограммов сбросить:

10-20 — 3-5 дней;
20-30 — 5-7 дней;
более 30 — 5-10 дней.

Более длительное соблюдение не рекомендуется, так как питание будет преимущественно белковым, что может привести к авитаминозу. Убыль веса таким образом может составить от 2 от 6 килограммов.

Рекомендованная пища: постное мясо курицы и индейки (курицу варить без кожицы, употреблять преимущественно грудку), постную ветчину, телятину, не жирную рыбу, приготовленную в пароварке или в духовке, можно вареную, яйца (не более 2 штук в день), не жирные молочные и кисломолочные продукты. И обязательно много пить, не менее 1,5 литров в день простой воды, а летом более 2 литров.

Не рекомендует французская диета Пьера Дюкана в первую фазу употреблять: сахар, соль ограничить, говядину, свинину, мясо кролика, утки, гуся.

Кроме того, возьмите за правило съедать ежедневно по 1,5 ложки овсяных отрубей. Это актуально для всех фаз диеты. Они не только очень полезны, но и попадая в желудок создают ощущение сытости, то есть не позволяют много есть.

Мучные продукты не запрещены. Однако, учтите, что сахар употреблять нельзя ни в малейших количествах. А это значит, лучше готовить выпечку дома с использованием овсяных отрубей и искусственных подсластителей, заменителей сахара.

Фаза «круиз»

Французская диета Дюкана в этой фазе длится от 2 до 10 дней. Все зависит от цели и результатов. В данную фазу вы будете чередовать белковую пищу и овощи. Женщинам, которым нужно скинуть менее 5 килограммов, можно провести 1 день на белковой пище, а другой на овощах. И данный этап диеты будет окончен. При большом избытке веса можно довести вторую фазу по продолжительности до 10 дней (5 «белковых» и 5 «овощных»).

Во вторую фазу диета французского диетолога Дюкана разрешает употреблять любые овощи, за исключением тех, что содержат большое количество крахмала. К таковым относится свекла, редька, бобовые, злаковые, рис, а также всеми любимый картофель. Однако, картофель не весь, а только «старый». Молодая картошка содержит совсем не много крахмала и может употребляться худеющими. К слову, существует даже довольно действенная краткосрочная диета на молодом картофеле.

Какие же овощи должны стать первоочередным выбором? Это спаржа, капуста цветная, брокколи, белокочанная, морская, квашенная, сельдерей, кабачки, помидоры, огурцы.

Молочные и кисломолочные продукты допускаются в минимальных количествах и только обезжиренные.

Количество отрубей увеличиваем до 2 столовых ложек в сутки.

Фаза «закрепление»

Ее продолжительность полностью зависит от количества потерянных килограммов. На каждый скинутый килограмм по 10 дней. Таким образом, если вы похудели на 5 килограммов за первые две фазы, то эту, третью фазу придется соблюдать не менее 50 дней. Но не бойтесь этих цифр, рацион питания у вас будет более, чем разнообразный.

Можно есть не жирное мясо (см. фазу атаки), овощи, не содержащие много крахмала, вводятся в рацион фрукты (за исключением бананов, черешни и винограда). Допускается съедать до 100 граммов хлеба в день, немного сыра.

Один день в неделю должен быть исключительно «белковым» (см. первую фазу). Количество овсяных отрубей увеличиваем до 2,5 столовых ложек.

Таким образом вы закрепите результат, а, быть может, и еще немного похудеете.

Фаза «стабилизация»

Питание практически без ограничений. Единственное, не забывайте 1 раз в неделю проводить «белковые» дни. А также регулярно употреблять овсяные отруби, которые, кроме всего прочего, служат отличной профилактикой запоров. Эта фаза может продолжаться столько — сколько времени вы захотите быть обладательницей стройной фигуры!

Еще одна методика похудения от французов

В качестве общей информации также не помешает описать как проходит французская диета 14 дней, к Пьеру Дюкану она не имеет отношения, да и вообще ее «прародитель» не известен. Сразу стоит предупредить, что вряд ли она в чистом виде подойдет людям, страдающим гипертонией, так как практически каждый день придется пить черный кофе. Однако, его можно заменить любым другим не сладким напитком.

Примерное меню.

1 день.

Завтрак. Чашка кофе.

Обед. Два сваренных вкрутую яйца, огурец или помидор. Зелень.

Ужин. Кусочек вареной куриной грудки. Зелень.

2 день.

Завтрак. Кофе с ломтиком хлеба или сухариком.

Обед. 200 граммов вареного мяса (лучше всего курицы).

Ужин. Кусочек докторской колбасы и зелень.

3 день.

Завтрак. Кофе.

Обед. Овощное рагу. На десерт 1-2 цитрусовых.

Ужин. 2 куриных яйца, колбаса докторская, зелень.

4 день.

Завтрак. Кофе черный.

Обед. 1 сваренное яйцо. Салат из моркови (можно с капустой). Кусочек сыра.

Ужин. Фруктовый салат и стакан обезжиренного кисломолочного напитка.

5 день.

Завтрак. Морковный салат с добавлением лимонного сока.

Обед. Отварная рыба не жирного сорта.

Ужин. Не жирное отварное мясо.

6 день.

Завтрак. Черный кофе.

Обед. Отварная курица и зелень.

Ужин. Отварная телятина.

7 день.

Завтрак. Не крепкий черный или зеленый чай.

Обед. Отварная грудка. На десерт любые фрукты.

Ужин. Докторская колбаса.

Французская диета для похудения во вторую неделю в точности повторяет первую.

Удачного вам похудения!

Французская диета на 14 дней

Хотите быстро прийти в форму? Поможет французская диета.

Основной принцип: больше овощей и постного мяса, никакого сахара, выпечки и алкоголя. Воду пьем без ограничений. Количество соли сокращаем.

Рацион довольно скудный, но результат того стоит – реально сбросить до 5 за 14 дней!

Французская диета: меню по дням

1 и 8 день диеты:

Завтрак – чашка черного кофе без молока и сахара

Обед – два вареных яйца, помидор, листовой салат

Ужин – кусок нежирной вареной говядины, телятины, курятины или другого постного мяса, листовой салат

Знаете, как худеют актрисы? Актерская диета на 4 дня

2 и 9 день диеты:

Завтрак – чашка черного кофе без молока и сахара, 1 сухарик

Обед – кусок вареного мяса (любое нежирное)

Ужин – нежирная ветчина, листовой салат

3 и 10 день:

Завтрак – чашка черного кофе без молока и сахара, 1 сухарик

Обед – морковь, свежая или поджаренная на капле растительного масла, помидор, мандарин или апельсин

Ужин – два яйца, нежирная ветчина, листовой салат

4 и 11 день:

Завтрак – чашка черного кофе без молока и сахара, 1 сухарик

Обед – 1 яйцо, свежая морковь, нежирный сыр

Ужин – фруктовый салат, кефир

5 и 12 день:

Завтрак – тертая свежая морковь с лимонным соком

Обед – отварная рыба, помидор

Ужин – кусок вареного мяса

6 и 13 день:

Завтрак – чашка черного кофе без молока и сахара

Обед – отварная курица, листовой салат

Ужин – кусок вареного мяса

7 и 14 день:

Завтрак – чашка чая без молока и сахара

Обед – отварное нежирное мясо, фрукты

Ужин – нежирная ветчина

Еще один плюс французской диеты – доступность всех продуктов. Ваш рацион по большей части: морковь, мясо, листовой салат, вареные яйца. Никаких креветок, артишоков и красной икры. Все довольно недорого – идеально при любом бюджете!

Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Предпочитаете не читать, а смотреть? Подпишитесь на наш YouTube-канал!

Французская диета на 14 дней – меню

Француженки всегда выделялись своим стройным и привлекательным видом, поэтому многие женщины хотели знать их секреты. Многим известно примерное меню французской диеты Дюкана, но это не единственная методика похудения, предложенная диетологами этой страны. Предлагаем обратить внимание на малоуглеводную диету, рассчитанную на две недели. При соблюдении всех правил можно потерять 5-10 кг.

Французская диета на 14 дней

Чтобы достичь результатов, необходимо строго придерживаться существующего меню, любые изменения могут стать причиной того, что килограммы не будут уходить.

Принципы французской диеты на 14 дней:

Перед каждым приемом пищи, а именно за полчаса рекомендуется выпивать 1 ст. воды, в который можно добавить лимонный сок.
Из меню французской диеты следует исключить соль, сахар, алкогольные напитки и выпечку. Чтобы не сорваться с диеты, разрешается побаловать себя маленьким кусочком черного шоколада.
Пищу следует пережевывать медленно, отрезая маленькие кусочки от порции. Благодаря этому человек раньше почувствует насыщение, а значит, ему не придется есть больше.
Последний прием пищи должен быть не позже семи вечера.
После окончания отведенного срока, важно выходить из диеты постепенно, а лучше и вовсе перейти на правильное питание.
Повторять диету стоит не раньше, чем через полгода.

Меню французской диеты на 14 дней

День №1 и 8:

утро: чашка кофе без сахара;
обед: салат, который включает пару вареных яиц, помидор и листики салата;
вечер: 100 г диетического красного мяса и салатные листья.

День №2 и 9:

утро: тост из ржаного хлеба и кофе;
обед: 100 г отварного диетического красного мяса;
вечер: 100 г качественной колбасы и салатные листья.

День №3 и 10:

утро: как и в предыдущий день;
обед: помидор, морковь с маслом и цитрус;
вечер: 100 г качественной колбасы, салатные листья и пару вареных яиц.

День №4 и 11:

утром меню то же;
обед: 100 г сыра твердых сортов, морковь и отварное яйцо;
вечер: 1 ст. нежирного кефира и фрукты.

День №5 и 12:

утро: морковка и лимонный сок;
обед: 100 г качественной колбасы и цитрус;
вечер: 100 г диетического красного мяса.

День №6 и 13:

завтрак: кофе;
обед: 100 г филе и салатные листья;
вечер меню то же.

День №7 и 14:

утро: зеленый чай без добавок;
обед: 100 г диетического красного мяса и цитрус;
вечер: 100 г качественной колбасы.

Для достижения хороших результатов, рекомендуется соединять диеты с регулярными физическими нагрузками. Для тренировок выберите любое подходящее направление.

Французская диета для похудения — как похудеть за две недели | ОБО ВСЕМ

Лишний вес — это огромная проблема, которая знакома многим. Но если вы решили взять себя в руки и сесть на диету, предлагаем вам действенный способ. С его помощью вы сможете сбросить до 8 кг. Классическая французская диета довольно проста и достаточно эффективна. В основе лежат принципы рационального питания; ограничение углеводов в разумной степени, в течение двух недель, позволит вам похудеть от 3 до 8 килограммов. Сегодня elgreloo.com расскажет вам что такое французская диета, какие ее плюсы и минусы и не только.

Что такое французская диета?

Французская диета — это низкоуглеводная диета, которая не является сбалансированной. Поэтому не стоит проводить еще чаще 2-3 раз в год, есть и другие моменты, которые обязательно следует учитывать: если вы имеете проблемы с желудком, сердцем, почками или находитесь на стадии реабилитации (выздоровления) после заболевания, то вам не стоит применять эту диету. В любом случае, перед началом следует проконсультироваться с врачом.

Основные принципы французской диеты:

Суточная норма калорий не превышает 1500.
За 20 минут до приема пищи следует выпить стакан воды с добавлением лимонного сока (если нет к этому противопоказаний).
На диете нельзя употреблять жареного, жирного, соленого и сладкого.
Вечерний прием пищи не должен быть калорийней, чем остальные.
Во время диеты нельзя делать тяжелые силовые тренировки, чтобы не перенапрячь организм.

Поскольку данная диета провоцирует дефицит калорий, не рекомендуется активно заниматься спортом. Не стоит отказываться от утренней гимнастики или легких нагрузок, но тяжелые тренировки могут спровоцировать слабость, переутомление и т.д. Стоит также учесть и то, что организм пребывает в состоянии стресса, поэтому диетологи не рекомендуют прибегать к этой диете чаще 1 раза в пол года.

Плюсы и минусы французской диеты

Перед тем, как решить стоит ли вам выбирать эту диету, перелагаем ознакомиться со всеми ее преимуществами и недостатками.

Плюсы французской диеты:

быстрая потеря веса;
легкий рацион питания, который не требует усилий в приготовлении;
питательность блюд снижает чувство голода в течение всего дня;
большое количество воды, которое рекомендуется пить во время диеты, выводит шлаки и токсины из организма;
в меню диеты присутствуют только полезные продукты, в т.ч. и овощи.

Минусы французской диеты:

диета предусматривает ежедневное употребление кофе, что может оказаться вредным;
наличие противопоказаний к диете;
недостаточное количество фруктов в ежедневном рационе;

Однако основным минусом подобной диеты считается низкокалорийность и недостаточная сбалансированность. Кстати, на нашем сайте есть информация о низкокалорийных диетах, преимуществах и недостатках подобного способа похудения.

Противопоказания

Есть целый ряд противопоказаний, при которых не следует выбирать подобный способ похудения. В любом случае, перед тем, как садится на диету, необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказания французской диеты:

гипертония;
авитаминоз;
гормональный сбой;
сердечно-сосудистые заболевания;
заболевания ЖКТ;
эндокринные заболевания;
нарушения репродуктивной системы.

При ухудшении самочувствия при диете вам необходимо прекратить ее немедленно и обратиться к специалисту.

Французская диета: рацион питания на 14 дней

И так, если у вас все в порядке и вы твердо решили воспользоваться данной диетой чтобы качественно похудеть, то вам необходимо будет дисциплинированно придерживаться плана питания описанного ниже.

1(8) день:
На завтрак — омлет из 3 яиц и тост из белого хлеба.
На обед — овощной салат с добавлением двух яиц.
На ужин — 100г нежирной говядины и огурец.
2(9) день:
На завтрак — 100-150г овсяных хлопьев приготовленных на воде с добавлением сухофруктов.
На обед — 100г нежирного вареного мяса и зелень.
На ужин — 100г филе куриной грудки и огурец.
3(10) день:
На завтрак — зеленый чай (без сахара) и тост из белого хлеба.
На обед — 200г маложирного творога и фрукт (яблоко, груша или банан).
На ужин – 2 вареных яйца и листовой салат.
4(11) день:
На завтрак — 100г маложирного йогурта.
На обед — вареное яйцо, 2 ломтика нежирного сыра и тертая свежая морковь.
На ужин — овощной салат.
5(12) день:
На завтрак — омлет из 3 яиц и тост из белого хлеба.
На обед — 100г рыбы приготовленной на пару, помидор.
На ужин — тертая свежая морковь, приправленная лимонным соком.
6(13) день:
На завтрак — 100-150г овсяных хлопьев приготовленных на воде с добавлением сухофруктов.
На обед — 100г нежирного вареного мяса и зелень.
На ужин — овощной салат.
7(14) день:
На завтрак — стакан ряженки и фрукт (яблоко или груша).
На обед — 200г маложирного творога и банан.
На ужин – нежирная рыба приготовленная на пару и зелень.

Примечание

Выход из любой диеты должен быть плавным. Добавляйте к вашему ежедневному рациону калорий постепенно. Нельзя резко начинать питаться жирной или вредной пищей. Также последующие дни можете придерживаться этих правил, чтобы вес не возвращался.

За два часа до сна можно выпивать стакан маложирного кефира.
Дополнительно необходимо выпивать 1-1.5 литра чистой воды ежедневно.
Следует полностью исключить сладкое, жареное и алкоголь.

А вы уже пробовали эту диету? Если да, то делитесь вашим опытом в коментариях!

Французская диета на 14 дней: меню, отзывы

Француженки славятся своей грацией и утонченностью, именно поэтому рацион питания с таким названием неизменно привлекает внимание и вдохновляет желающих похудеть. Французская диета очень популярна, ее придерживаются девушки со всего мира. По статистике, лишний вес во Франции имеют не более 10% жителей, а вот в России, к примеру, эта цифра будет в два раза больше. Вы спросите – в чем же заключается секрет стройной фигуры французских женщин? Специалисты, изучив и проанализировав их образ жизни, подытожили: на фигуру влияют несколько факторов, в числе которых отношение к меню, еде (продуктам), активный образ жизни. Что же делать, если вас сложно упрекнуть в пассивности и лени, но вместе с тем присутствуют лишние килограммы? Определенно причиной полноты является неправильное питание. Эффективным способом поддержания идеальной формы является французская диета на 14 дней. Она позволяет вкусно есть, и при этом терять вес – до 8 кг за 2 недели. Эффект достигается за счет уменьшения потребления количества углеводов. Кроме того, вес снижается благодаря низкой калорийности рациона на протяжении всего курса. Крайне важен тот факт, что рацион диеты строго и четко определен, любые отступления от меню недопустимы. Зато само меню французской диеты не слишком строгое, в отличие от многих остальных диет. Под запретом находятся следующие продукты: хлебобулочные, кондитерские изделия, соки, алкоголь, сахар, соль. В меню необходимо включать диетическое мясо, рыбу, яйца, зелень, овощи, ржаной хлеб, фрукты. В этой диете нет как таковых ограничений на жидкости, не считая ненатуральных фруктовых соков. Можно пить и минеральную негазированную воду, и все сорта чая, в том числе и зеленый чай, а также кофе. Преимуществом французской диеты для похудения является то, что она гарантирует достаточно быстрый результат. Это зачастую решающий фактор при выборе способа похудения. Еще один плюс французской диеты в том, что она, не будучи не самой краткой по продолжительности, достаточно лояльна, организм не испытывает особого стресса. Также существует французская луковая диета. Если вы страстный поклонник французской кухни, значит, вы наверняка пробовали луковый суп. Лук – основа национальной кухни, его очень часто используют французские повара. А в данном случае лук является основным ингредиентом диеты. Разрешается также употреблять как мясо, так и рыбу, при этом на эффективности курса это никоим образом не сказывается. Как во многих диетах, во французской есть и минус – она не до конца сбалансирована. Французская диета не рекомендована людям с хроническими заболеваниями, разве что под постоянным контролем врача. Отзывы на французскую диету, в основном, положительные. Девушки уже за первые три дня сбрасывают в среднем от 800 до 1500 граммов и, конечно, хвалят этот способ контроля веса. Те, кто сочетает диету со спортом, физическими нагрузками получают более эффективный, заметный внешне и устойчивый результат. Другие страны, читайте также: меню японской диеты

Французская диета применяется в течение 2 недель. Во время французской диеты можно пить только кипяченую или минеральную воду.

Вы искали: французская диета. К сожалению, эта статья еще не написана, но можно заказать ее нашему редактору. При желании, Вы сами можете написать для сайта статью на тему: Французская диета (14 дней) — потеря веса до 8 килограмм. Отзывы. Стать автором нашего сайта очень просто, достаточно выполнить вход с помощью учетной записи из любой доступной социальной сети. Наш сайт можно найти и в большинстве популярных социальных сетей. Присоединяйтесь к нам, с нами веселее! Ну, а интересующую тему: французская диета, можно посмотреть на этих сайтах:

vse-diety.com — Французская диета (14 дней) — потеря веса до 8 килограмм. Отзывы — В основе меню французской диеты такие продукты как рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб (тосты).
edimka.ru — Французская диета — edimka.ru — французская диета применяется в течение 2 недель. Во время французской диеты можно пить только кипяченую или минеральную воду.
updiet.info — Французская диета — французская диета для похудения. Данная диета предлагает ровно на 14 дней существенно ограничить калорийность рациона и запрещает менять меню любым образом.
www.missfit.ru — Французская диета, французская диета Пьера Дюкана 14 дней, французская диета для похудения — MissFit.Ru — французская диета от Пьера Дюкана имеет в своей основе отказ от употребления малоуглеводной пищи.
www.arabio.ru — Французская диета — советы и меню. — французская диета на йогурте. Французы – большие любители натурального йогурта, поэтому естественно, что они создали на его основе легкую диету для похудения.
fotodiet.ru — Французская диета 14 дней для похудения. Меню. Отзывы. — Во время соблюдения этой диеты можно пить только кипяченную воду или минеральную. Отзывы. французская диета — типичная белковая диета и поэтому…
www.dieta.ru — Французская диета — Французская диета. Любители изысканных блюд, благородных вин и соблазнительных десертов, француженки поражают весь мир своим изяществом…
www.myjane.ru — Французская диета — диеты в женском журнале myJane. Как похудеть — способы похудения — Французская диета. французская диета применяется в течение 14 дней. Во время соблюдения диеты можно пить только кипяченую или минеральную воду.
lady.mail.ru — Французская диета — меню, отзывы, советы — Французская диета для похудения | Леди@Mail.Ru — Или диета французского врача Пьера Дюкана, суть которой в том, чтобы потреблять практически только высокобелковую пищу.
drDobrov. com — Настоящая «французская диета» или методика Монтиньяка | Диеты — Система питания по Монтиньяку открывает секрет французского долгожительства — полезного питания без лишения любимых продуктов. Французская диета.
www.woman.ru — Французская диета | Woman.ru — Французская диета. Доктор Гурсак убеждена: соблюдая ее диету, вы…
www.diets.ru — Французская диета, каталог диет — diets.ru — Французская диета. Действие: снижение веса и очищение организма. Результат: потеря веса до 8 килограмм за две недели.
www.dietplan.ru — Французская диета для похудения — меню и отзывы худеющих | Лучшие и самые эффективные диеты для похудения — Вот примерное меню на неделю для французской диеты
www. yourlifestyle.ru — Французская диета доктора Пьера Дюкана — Углеводная французская диета Дюкана способствует не только похудению, но и очищению организма и нормализации обмена веществ в организме.
atdiet.ru — Французская диета для похудения 14 дней — Одной из самых удачных признана французская диета, согласно которой в течение 14 дней нужно питаться по специальному меню.
www.hudoba.ru — Худоба — французская диета 14 дней, отзывы для похудения — французская диета занимает две недели, и продукты, которые можно принимать во время ее соблюдения, расписаны по дням
berry-lady.ru — Французская диета для похудения — отзывы — Предлагаем Вашему вниманию низкоуглеводную и бессолевую диету, известную во всем мире как французская диета.
superpohudenie. com — Ускоренная Французская диета / Диеты / похудеть быстро и эффективно — Ускоренная французская диета отличается от других диет невероятно быстрым снижением веса, а также весьма нестандартным меню.
DietList.ru — Французская диета для похудения | Диеты для похудения — Под словосочетанием «французская диета» обычно понимают две разные вещи: собственно систему здорового французского питания – и двухнедельную диету…
www.DietaClub.ru — Французская диета для похудения. Отзывы | Диета — клуб | DietaClub.ru — Также в основе французской диеты для похудения лежат зелень, овощи, фрукты, диетическое мясо, ржаной хлеб, яйца и…

ТОНОННАЯ ДИЕТА — ФАЗА СТАБИЛИЗАЦИИ — Фаза консолидации

Лучшая французская диета

Следуйте фазе стабилизации диеты Тонон: быстрая и эффективная диета

Следуйте фазе стабилизации или фазе консолидации важно, если вы не хотите, чтобы восстанавливали потерянный вес .

Bellow, мы предлагаем ДВЕ стабилизационные диеты : Обычный день с 1200 калориями в день и типичный день с 1500 калориями в день, чтобы лучше соответствовать требованиям фазы стабилизации и особенно для Thonon Diet .

Вы можете менять пищу каждый день, чтобы не повторять систематически одно и то же.

Тем не менее, постарайтесь сохранить философию этих меню и количества .

Как выбрать стабилизирующую диету, которая вам подходит?

Принцип прост. Период стабилизации важно соблюдать в конце диеты Тонон , чтобы не набрать вес, а избежать эффекта йо-йо !

Для женщин вы должны выбрать план 1200 калорий в день и перейти к 1500 калорий в день, если вы голодны
Для мужчин: выберите 1500 калорий в день и переходите к 1200 калорий в день, если в меню слишком много калорий.

Для обеих стабилизационных диет , наблюдая за этими меню, вы увидите, что они дополняют друг друга.Таким образом, вы можете переключаться с одного на другой, добавляя или удаляя некоторые продукты, без того, чтобы создавало дисбаланс питания .

Стабилизирующая диета: 1200 калорий в день

Завтрак

Чаша чая или кофе без сахара
Нежирный йогурт или 100 г творога или стакан обезжиренного молока
1 ломтик непросеянного хлеба или белого хлеба по умолчанию, с 10 граммами маргарина
1 свежий фрукт или стакан фруктового сока

Закуска (по желанию)

100 г творога или небольшой свежий фрукт
Чашка чая, кофе или чая без сахара

Обед

От 100 до 200 граммов овощей на выбор, с винегретом из одной чайной ложки растительного масла для незаменимых жирных кислот
От 100 до 150 граммов нежирного мяса или рыбы (чередуя с двумя жареными яйцами два раза в неделю) на белок
От 100 до 200 граммов овощей на выбор для получения витаминов и пищевых волокон
Творог нежирный несладкий 100 грамм
1 свежий вымытый и не очищенный фрукт

Полдник

Йогурт 0% жирности
Горячий или холодный напиток без сахара

Ужин

Чаша домашнего супа с овощами для витаминов и пищевых волокон
1 маленькая картофелина для углеводов
От 100 до 150 г мяса или рыбы, приготовленных без жира
От 100 до 200 граммов зеленых овощей с 10 граммами маргарина для незаменимых жирных кислот
1 кусок хлеба
1 мелкий плод, вымытый, но неочищенный

Вечером (по желанию)

Стабилизирующая диета: 1500 калорий в день

Завтрак

Чаша чая или кофе без сахара
Нежирный йогурт или 100 г творога или стакан обезжиренного молока
1 ломтик непросеянного хлеба или белого хлеба по умолчанию, с 10 граммами маргарина
1 свежий фрукт или стакан фруктового сока

Закуска (по желанию)

100 г творога или небольшой свежий фрукт
Чашка чая, кофе или чая без сахара

Обед

От 100 до 200 граммов овощей на выбор, с винегретом из одной чайной ложки растительного масла для незаменимых жирных кислот
От 100 до 150 г рыбы, нежирного мяса (чередуется с двумя яйцами, два раза в неделю) для белка
От 100 до 200 граммов овощей на выбор для получения витаминов и пищевых волокон
Чаша крахмалистых продуктов: цельнозерновые, бобовые или картофель
1 ручка подсолнечного маргарина (5 г)
Творог нежирный несладкий 100 грамм
1 свежий вымытый, не очищенный от кожуры фрукт

Полдник

Йогурт 0% жирности
Горячий или холодный напиток без сахара

Ужин

Чаша домашнего супа с овощами для витаминов и пищевых волокон
1 картофель на углеводы
От 100 до 150 г мяса или рыбы, приготовленных без жира
От 100 до 200 граммов зеленых овощей с 10 граммами маргарина для незаменимых жирных кислот
1 кусок хлеба
1 мелкий плод, вымытый, но неочищенный

Вечером (по желанию)

ТОНОННАЯ ДИЕТА.

.. Форум

Вы можете оставлять комментарии, а делиться своим опытом , используя форум ниже.

(231 голос, в среднем 3,13 из 5)

ТОНОННАЯ ДИЕТА — СТАБИЛИЗАЦИОННАЯ ДИЕТА 3,13 из 51 на основе 231 голосующего.

THONON DIET — Преимущества — Преимущества, Основные моменты, Положительные моменты

Основные характеристики, преимущества
Положительные моменты

Диета Тонона: эффективная и быстрая диета

Thonon Diet просто потрясающе.Большинство людей, которые следовали этой диете , испытали очень значительную потерю веса .

При строгом соблюдении Thonon Diet , обычно дает потерю веса от 15 до 22 фунтов всего за 14 дней!

По истечении 14 дней диета для похудения , никакого риска эффекта йо-йо! Химический процесс позволяет не вернуть потерянные килограммы, если, конечно, вы соблюдаете этап стабилизации .

С фазой стабилизации вы не вернете потерянный вес .

Вкратце о диете Тонона … Эффективность!

Достаточно значительная потеря веса (до 22 фунтов за 14 дней)

A диета очень эффективная и быстрая

Для любителей салатов Thonon Diet — это диета для вас

Нет Йо-йо эффект . Thonon Diet создает химический процесс, который предотвращает чрезмерное чувство голода

Нет проблем с запоры с поступлением клетчатки в ежедневный рацион

Еда по желанию при каждом приеме пищи для предотвращения чувства голода

Фаза стабилизации для сохранения преимуществ первых 14 дней

ТОНОННАЯ ДИЕТА.

.. Форум

Вы можете оставлять комментарии, а делиться своим опытом , используя форум ниже.

(12 голосов, в среднем 3,08 из 5)

THONON DIET — Преимущества 3,08 из 51 на основе 12 проголосовавших.

Francuska dijeta — gubitak kilograma do 8 kilograma u 14 dana

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 552 Kcal.

Trajanje francuske prehrane je dva tjedna. Ključ gubitka kilograma kada se pridržavate francuske prehrane je nizak sadržaj kalorija tijekom cijelog tečaja.Štoviše, prehrana francuske prehrane je jasno Definirana, a bilo kakva odstupanja od jelovnika su neprihvatljiva.

Uz to, bit će zabranjen niz namirnica: kruh i slastičarnice, šećer, voćni sokovi, sol — sve vrste kiselih krastavaca također su isključene iz prehrane i dodatnih znojranje. Izbornik francuske prehrane temelji se na hrani poput ribe, dijetalnog mesa, jaja, povrće, bilje, voće, raženi kruh (tost).

Izbornik za jednodnevnu dijetu

Doručak — nezaslađen kava
Ručak — salata od 1 rajčica, dva kuhana jaja i zelena salata
Večera — salata od nemasión góní

iši другог дана франкуске диеете

Доручак — незасладена кава и мали комадич раженог круха
Ручак — 100 грамм кухане говедине
Вечера — салата од кухане кобасице — 100 грама и лишчане диеете

Едчане диешете

Дигчане диешете

nezaslađena kava i mali komadić raženog kruha

Ručak — jedna mrkva srednje veličine pržena na biljnom ulju, 1 rajčica i 1 mandarina
Večera — salata od kuhane kobasice — 100 i gramalov francuske dijete
- Doručak — nezaslađena kava i mali komadić raženog kruha
- Ručak — jedna svježa mr kva srednje veličine, 100 grama sir, jedno jaje
- Večera — voće i čaša redovnog kefir
Jelovnik petog dana dijete
- Doručak — jedna svježa mrkvžnje jaje
- Večera — 100 grama kuhane govedine
Jelovnik za šesti dan francuske dijete
- Doručak — nezaslađena kava
- Ručak — 100 grama kuhano piletina i salata
— jedna svježa mrkva srednje veličejérae

— jedna svježa mrkva srednje veličejeravée

— jedna svježa mrkva srednje veličejeravée 9005 12. dan francuske dijete

Doručak — jedna srednje velika svježa mrkva sa svježe iscijeđenim sokom od jednog limuna
Ručak — jedna rajčica i 100 grama kuhane ribe
Večjjn góra —
grama kuhane ribe
Večaikhane
0005 grama kuhane
Večajkhane
— nezaslađena kava
Ručak — 100 грамм kuhane piletine i zelene salate
Večera — 100 грамм kuhane govedine

Jelovnik za 14. dan francuske dijete

Doručak — nezaslađenie gövedine

, 100 g. mandarina

Večera — 100 грамм kuhane kobasice

Za razliku od ostalih dijeta (dijeta u boji) — не постое посебна граница за текучине (osim za neprirodne voćne ja tekućine) — приг.я зелено и кава.

Dijeta jamči relativno brz rezultat — do 4 kg mršavljenja tjedno (to je 8 kg za cijelu prehranu). Ova prednost može biti presudna prednost pri odabiru dijete za mršavljenje. Na primjer, općenito priznata i sveobuhvatno testirana medicinska prehrana ne može se pohvaliti ovom prednošću: nedostacima medicinske prehrane и njezinim prednostima. Другие плюс francuske prehrane je što nije najkraće trajanje, ali je lojalnija u smislu stresa za tijelo.

Ova dijeta nije u potpunosti uravnotežena.Не препоручу себе особа с хроническим заболеванием — или под стальным медицинским надзором.

14-дневный секрет французской диеты для быстрого похудания с 1924 года

от

Юлианна Блеча

on 23 сен 2019

Обзор быстрой потери веса за 14 дней Существует 4 различных цикла похудания, каждый день продолжительностью четыре дня.Ваш общий план питания должен основываться на цикле вашего текущего цикла, а также на том, насколько хорошо ваше тело функционирует. В свою очередь, количество калорий, которые вы решите потратить, должно зависеть от вашего метаболического здоровья. Конечно, диета и питание всегда играют важную роль, когда вы пытаетесь обратить вспять стойкое накопление жира и потемнение вашего тела. Ешьте продукты с высоким содержанием BCAA. №1: Углеводы — от двух до четырех порций этих углеводов в день являются строительными блоками, необходимыми для предотвращения использования вашим телом жира в качестве источника энергии.Особенно это актуально для женщин, т.к. Каждая порция этих углеводов должна состоять примерно из 40 граммов и 6 граммов BCAA (1 порция = 3 г). Если ваши углеводы потребляются в виде спагетти или риса, перемешайте их вместе и готовьте примерно по 10 минут каждое. Готовьте и помешивайте, пока углеводы не растворятся, готово к мясной муке. Постарайтесь до последнего не употреблять крахмал или сахар, медленно разбивайте мясо. # 2: Цельные продукты. Возможно, вы потребляете их в цельных продуктах в достаточном количестве, чтобы создать источник энергии для своего тела и накопить здоровый запас жира в мозгу, который поддерживает синтез тестостерона.Добавление сухой мышечной ткани.

Обзор быстрой потери веса за 14 дней

Обзор быстрой потери веса за 14 дней в виде статьи. Поджелудочная железа не вырабатывает инсулин, необходимый для абсорбции глюкозы в качестве топлива для мышц, поэтому способствует долгосрочному хранению жира. Двум людям тоже есть что рассказать, и я никогда не смог бы найти похожую. Эндрю Прево и Эрик Леонард заявили, что худеют всего за 7 дней без диеты и упражнений, но при этом они также заявили, что теряли полкилограмма каждый день в виртуальном режиме и ежедневно, используя только регулярные силовые упражнения.Эванс (2015) провел исследование на 15 мужчинах. Всем добровольцам давали закуски (по 3 унции каждая) два раза в день в течение 8-недельного периода, и их просили попробовать вкусный комплексный завтрак и обед. Физические упражнения и потребление калорий были минимальными на протяжении всего периода. Они начали эксперимент в день 0 и теряли 2 фунта каждые 6-7 дней. Протокол потери веса использовался для определения эффекта потери веса во время и после 8-недельного исследования. 14-дневный план быстрой сжигания жира Заключение. 5 рецептов быстрого сжигания жира.8 рецептов быстрого сжигания жира. Один из самых быстрых способов достичь отличной формы и похудеть — это голодать — это научиться сжигать жир. Вот пять рецептов сжигания жира для быстрого похудения. Пейте воду. Ешьте много воды и пейте много жидкости. Тщательно вымойте тело, чтобы не вздуться. Ешьте в основном фрукты и овощи.

Обзор 14-дневной быстрой потери жира

14-дневный обзор быстрой потери жира. В этом быстром и грязном обзоре я расскажу, что собой представляет 14-дневная программа быстрой потери жира, как она работает, плюсы и минусы, как она сравнивается с другими программами, а также дам вам реалистичное представление о том, как она работает. как эта программа может помочь вам похудеть.Что такое 14-дневное быстрое сжигание жира. 14-дневное быстрое сжигание жира — это уникальная, научно разработанная программа, которая нарушает процесс сжигания жира, предоставляя вам инструменты и информацию, чтобы знать, когда у вас есть гормоны для сжигания жира, необходимые для быстрого, эффективного и эффективного сжигания жира. постоянно. Программа проста в использовании, и в большинстве случаев ее выполнение займет всего несколько минут. Вы начнете видеть, как ваше тело трансформируется с помощью программы для всего тела, которая занимает меньше недели и, что еще более важно, без каких-либо таблеток, порошков или добавок.На основе этой революционно новой программы вы не только сожжете жир, но и станете лучше выглядеть, почувствуете себя лучше и в целом улучшите свою жизнь. Вот краткий обзор: Что может быть интереснее, чем превратить свое тело в машину для сжигания жира и получить гормоны, сжигающие жир. Я узнал, как это сделать и как добиться того, чтобы это произошло в моей жизни с моим собственным телом, и у меня не было проблем с потерей жира.

14-дневный план быстрой потери жира 14-дневный план быстрой потери жира, рекомендованный для похудания и наращивания мышечной массы с разной кожи…

14-дневное быстрое сжигание жира Секрет французской диеты с 1924 г. 14-дневный обзор быстрого сжигания жира Существует 4 различных цикла похудания, каждый день . ..

14-дневный план быстрого похудания Pdf 14-дневный быстрый курс похудания обзор потери жира, чтобы вы могли увидеть преимущества …

14-дневное быстрое сжигание жира 14-дневное быстрое сжигание жира. План разделен на несколько разделов, в которых есть отдельные обучающие видео »…

14-дневное быстрое сжигание жира 14-дневное быстрое сжигание жира Руководство по быстрому началу работы pdf в Newmars.С каждым увлечением сжигания жира приходит какое-то базовое …

14-дневное быстрое сжигание жира 14-дневный план быстрого сжигания жира. Заказав эту программу, вы получите электронную книгу в формате PDF …

Обзор 14-дневного плана быстрой потери жира 14-дневный обзор быстрой потери жира (с утра до вечера). 14-дневное быстрое сжигание жира …

14-дневный план быстрого сжигания жира Pdf 14-дневное быстрое сжигание жира pdf, книга. 14-дневный план быстрой потери жира — мошенничество. Если …

14-дневный план «Чистое питание»

«Чистое питание» начинается с правильного выбора, и у нас есть на это две недели!

Хотите кардинально изменить образ жизни? Переключитесь на экологически чистый рацион! За ним легко следить, и это поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса.При правильном питании у вас нет огромного списка запрещенных ингредиентов. Вам также не нужно избегать целых категорий продуктов. Это образ жизни, который побуждает вас придерживаться сбалансированной диеты. Наслаждайтесь насыщением комплексными углеводами, полезными жирами и нежирными белками. Все, что вам нужно сделать, чтобы добиться успеха в этом 14-дневном плане чистого питания? Удалите подвергнутые обработке и предварительно расфасованные продукты (с непроизносимыми ингредиентами).

Это означает, что дома будет больше готовить, но мы хотели упростить и вам эту задачу.14-дневный план здорового питания разработан с учетом всех требований. Эти блюда — отличный способ приготовить здоровую пищу дома. Мы предлагаем завтрак, обед, закуски и ужин каждый день. Есть также вариант ежедневного десерта, чтобы утолить вашу тягу к сладкому.

Многие рецепты содержат менее 10 ингредиентов, и большинство из них можно приготовить за 30 минут или меньше. Насколько это здорово? Если вам нужны советы, чтобы не сбиться с пути, не волнуйтесь. Ознакомьтесь с этими простыми советами по чистому питанию.

Ключевые выводы из чистой еды

Во время программы мы постараемся держаться подальше от рафинированного сахара и муки. Вместо этого мы будем есть много фруктов, овощей и нежирных белков. В конце 14-дневной программы здорового питания ваше тело почувствует себя прекрасно. Вы будете на правильном пути к своей цели похудеть! Наш самый большой вывод после того, как мы сами прошли эту программу? Насколько лучше себя чувствует наше тело, когда мы заполняем его целыми ингредиентами и настоящей пищей.

Еще одна вещь, о которой следует помнить, — это то, что обычно требуется 30 дней, чтобы превратить поведение в привычку. Итак, не стесняйтесь дважды следовать этому 14-дневному плану чистого питания, если вы хотите изменить свой образ жизни. А еще лучше ознакомьтесь с нашей Капитальный ремонт чистого питания: 30-дневная программа потери веса . Этот невероятный ресурс был написан талантливым гуру, придерживающимся чистоты. Она проведет вас через месяц правильного питания. Это действительно поможет сбросить лишние килограммы.

План чистого питания на 14 дней

Каждый день в этом плане чистого питания имеет уникальный рецепт завтрака, обеда, закуски, ужина и десерта. Но мы полностью понимаем, если у вас нет времени на все это приготовление! Вы определенно можете смешать несколько из этих рецептов, чтобы сделать остатки. Особенно хороши для этого рецепты мультиварки, запеканки и закусок.

Неделя 1

День 1

Завтрак: Яйцо и колбаса на завтрак Тако
Обед: Салат Конни и Теда знаменитостей
Закуска: Пудинг с семенами чиа Creamsicle
Ужин: Чистая еда с курицей, жареным рисом
Десерт (по желанию): Шоколадное масло с арахисом Батончики овсяные

День 2

Завтрак: Творожная тарелка для завтрака
Обед: Цыпленок с кориандром и лаймом с мексиканской киноа
Закуска: Легкий чеснок и лимонная зеленая фасоль
Ужин: Тощий рулет из индейки
Десерт (по желанию): Персиковый коблер без муки

День 3

Завтрак: Рецепт клубничных вафель (без глютена)
Обед: Обертка из курицы по-средиземноморски
Закуска: Яйца, фаршированные авокадо
Ужин: Голубцы, фаршированные в медленноварке, фаршированные голубцы
Десерт (по желанию): Десерт (по желанию): Энергетические батончики

День 4

Завтрак: Тощий шпинат и запеченное яйцо фета
Обед: Буррито на обед Fusion
Закуска: Греческий фаршированный перец с соусом цацики
Ужин: Запеченная лапша с тунцом и цуккини
Десерт (по желанию): Классический лимонный десерт (по желанию): Классический лимон

День 5

Завтрак: Овсяная каша, запеченная с тройными ягодами
Обед: Рецепт салата из пикантных черных бобов и креветок
Закуска: Дижонская спаржа с жареным чесноком
Ужин: Цыпленок на одной сковороде и брокколи Ужин
Десерт (по желанию): Десерт (по желанию): Десерт (по желанию) Батончики с черничным чизкейком для чистой еды

День 6

Завтрак: Легкие двухкомпонентные оладьи из сладкого картофеля
Обед: Куриный салат «Чистая еда»
Закуска: Домашний соус из авокадо и луковых чипсов
Ужин: Легкий вегетарианский рецепт из киноа и чечевицы
Десерт (по желанию): Мороженое с банановым пудингом

День 7

Завтрак: Идеальное блюдо из авокадо и яйца-пашот из киноа
Обед: Салат из огурца и киноа с фаршем из индейки, оливками и фетой
Закуска: Блинчики без молока
Ужин: Цыпленок и морковь в одной кастрюле с медом
Десерт (по желанию): Батончики из теста для печенья в шоколаде без выпечки (веганские)

2 неделя

День 8

Завтрак: Имбирное печенье «Завтрак»
Обед: Марокканский куриный салат с заправкой Чимичурри
Закуска: Чипсы из цуккини, запеченные в духовке
Ужин: Запеканка из тыкв и капусты с капустой
Десерт с черникой (по желанию): Десерт с черникой Рецепт

День 9

Завтрак: Пирог с хэшбраун, шпинатом, помидорами и фета
Обед: Рецепт хрустящих тако из цуккини с кремом из чипотле
Закуска: Начо из сладкого картофеля
Ужин: Юго-западная запеканка из курицы с десертом из черной фасоли
: Медовые кексы с ванильной глазурью

День 10

Завтрак: Более здоровый «Энергетический» рецепт мюсли
Обед: Пицца с фаршированным перцем
Закуска: Цуккини, запеченные с пармезаном
Ужин: Запеченный до совершенства пакет из фольги из лосося с грибами и чесноком
Десерт (по желанию): Шоколадный попкорн с арахисовым маслом

День 11

Завтрак: Чернично-овсяные кексы без муки
Обед: Рецепт вегетарианского супа из тортильи
Закуска: Юго-западный брюссельский капустный салат из капусты
Ужин: Здоровый веганский рецепт джамбалайи Браун
Десерт (по желанию): Рецепт авокадо 9000 Веганский рецепт авокадо

День 12

Завтрак: Персиковый пирог Завтрак Парфе
Обед: Рецепт Банх Ми с креветками
Закуска: Средиземноморские кускусные торты
Ужин: Ананасовый цыпленок в медленном приготовлении
Десерт (по желанию): Медленноварка Жареный 12 пекан в сахаре 9007

День 13

Завтрак: Запеченный гриб портобелло с начинкой из яиц
Обед: Салат из хрустящей капусты и брюссельской капусты со сливочной дижонской заправкой
Закуска: Вегетарианские фрикадельки из грибов с белой фасолью и соусом Чимичурри
Ужин: Курица на медленном огне 902 Десерт (по желанию): Греческий йогурт Апельсиновый пирог

День 14

Завтрак: Запеканка из французских тостов с черникой
Обед: Острый салат из капусты с нутом и кленовой заправкой «Дижон»
Закуска: Тост с белой фасолью и авокадо
Ужин: Запеканка для пирога с буррито
Десерт (по желанию): Шарики из ягод (по желанию) С кокосом и орехами пекан Рецепт

Как ты себя чувствуешь? Надеемся, вы прекрасно себя чувствуете! Не останавливайся сейчас. Держите поезд чистой еды в движении.

Подпишитесь на нашу рассылку , чтобы получать наши новейшие рецепты и программы тренировок прямо вам по электронной почте!

Что Мирей ест в обычную неделю — француженки не толстеют

В ответ на многочисленные вопросы, которые я получаю о том, как я питаюсь в обычную неделю, несколько недель назад я решил вести свой собственный дневник питания. Вот он внизу. Что касается питья, то я весь день пью много воды, а также зеленый чай.

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: Йогурт, половина грейпфрута, кусок тоста из цельной пшеницы с маслом и эспрессо
Обед: Овощи на пару и банка сардин, а затем яблоко
Ужин: Жареное курица с картофелем и морковью и груша на десерт

ВТОРНИК
Завтрак: Гренки с маслом, яйцом, парой чернослива и эспрессо
Обед: Суп из кабачков с хлебом фокачча и кусочком сыра, за которым следует половина банана
Ужин: Лосось, лук-порей и морковь и бокал красного вина, затем рисовый пудинг на десерт

СРЕДА
Завтрак: Овсянка с черникой, ломтик тоста с маслом и эспрессо
Обед: Зелень с остатками курицы с вечера понедельника и киви
Ужин: Суши на вынос и сашими, с мороженым на десерт

ЧЕТВЕРГ
Завтрак: Йогурт, половина банана, ломтик тоста с маслом и эспрессо
Обед: Мисо-суп из вчерашнего ужина, остатки лосося с ужина вторника с сырым фенхелем и яблоко
Ужин: Утиная грудка à la Gasconne с жареными зимними овощами и бокалом красного вина, затем инжир

ПЯТНИЦА
Завтрак: Рикотта с небольшим количеством меда, ломтик тоста с маслом и эспрессо
Обед: Смешанный зеленый салат с прошутто и сыром манчего, за которым следует груша
Ужин (в итальянский ресторан): салат из свеклы с орехами, пичи с рагу из баранины и бокал красного вина; на десерт: 3 укуса кассаты

СУББОТА
Завтрак: Овсяная каша бабушки Луизы с тертым яблоком, клюквенным кексом и эспрессо
Обед: Утиная грудка (остатки четверга) на салатной зелени с заправкой и грейпфрутом

Ужин: 8 Овощной суп с хлебом и кусочком сыра, затем грушево-яблочный компот

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Бранч (с друзьями): Небольшие порции из нескольких вещей — фриттата, круассан, кекс, мюсли с ягодами и эспрессо
Ужин (снова с друзьями): устрицы, затем мы совместное ризотто с морепродуктами и телячья отбивная со шпинатом; на десерт: несколько кусочков тыквенного парфе и хлебного пудинга, плюс шоколадная пети-четверка. Я начал трапезу с бокала шампанского с пузырьками, а когда еда стала тяжелее, перешла к бокалу красного вина.

Общая схема, как вы можете видеть, состоит в том, что я ем три сбалансированных приема пищи в день с большим количеством овощей и фруктов, а всегда еды (и напитков), которые доставляют мне много удовольствия.

Я отказался от добавленного сахара на диете без сахара — вот что случилось

Если бы вы попросили меня двадцатипятилетнего предсказать, как будут выглядеть мои сорокалетние, я бы описал их одним словом: толстый.

Жир был моей неизбежной судьбой; как этого не могло быть? Я рос в детстве с серьезной сахарной зависимостью; Моими лучшими друзьями были Три мушкетера, и все, что я знал о мире за пределами моего пригорода Пенсильвании, — это французская ваниль, английский ирис и голландский шоколад.

Военно-морские резервы привели меня в форму, но когда я вскоре поступил на работу, вес начал снова набирать вес. Даже будучи редакционным директором Men’s Health , Men’s Fitness и автором The Abs Diet и Eat This, Not That! , я боролся со своей любовью к добавленному сахару.

Итак, когда я поставил перед собой задачу отказаться от них, даже я подумал, что это невозможно. Как можно отказаться от потребления 600 калорий с добавлением сахара в день до его полного отсутствия? И что, черт возьми, я буду есть тогда?

Чтобы выяснить это, я работал с диетологами над разработкой Zero Sugar Diet и провел тестовую группу из 1000 человек, где мы ежедневно документировали произошедшие замечательные изменения. Уровень энергии резко вырос. Линии талии уменьшились. Резко упали артериальное давление и уровень холестерина.Мышцы стали подтянутыми и поджарыми.

Когда вы откажетесь от добавленных сахаров и замените их суперпродуктами без сахара, которые я раскрываю в своей новой книге Zero Sugar Diet , с шокирующей скоростью произойдет ряд удивительных вещей (и да, вы все еще можете есть все ваши любимые блюда без диеты). Вот что случилось со мной после двух недель без добавления сахара.

Когда ваше тело обнаруживает, что вы начали худеть, ваши гормоны голода становятся яростными.Они начинают посылать сигналы в ваш мозг, сообщая вам, что приближается зима, орды варваров уже у ворот, и вам лучше потреблять каждую калорию, чтобы подготовиться к грядущему голоду. Zero Sugar Diet использует силу клетчатки, чтобы противодействовать этому основному инстинкту. Замедляя прохождение углеводов по вашему телу, клетчатка помогает вам получать постоянную, устойчивую дозу энергии, поэтому вы никогда не получите сигнал «Я пуст». Поэтому в течение этих двух недель я ел только продукты без добавления сахара с высоким содержанием клетчатки — такие сытные продукты, как протеиновые блины, обертки с ростбифом, сочные гамбургеры из говядины, обжаренный тунец ахи, сливочные смузи, попкорн — все рецепты в книге, портной Сделано, чтобы быть вкусным и простым в приготовлении.

Когда вы заменяете простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки, первое, что вы замечаете, это то, что ваш живот начинает сжиматься буквально в течение нескольких дней. Причина: по данным Института медицины, большинство американцев потребляют только 15 из рекомендуемых 25–38 граммов клетчатки в день. В результате здоровым кишечным микробам, которые помогают нам худеть, становится меньше еды, а нездоровые микробы, питающиеся сахаром, берут верх. Это маленькие педерасты, которые вызывают вздутие живота и заставляют ваш живот выглядеть больше, чем он есть на самом деле.Фактически, увеличение количества «плохих» бактерий в биоме живота — семейства под названием Firmicutes — является одним из наиболее заметных различий между американцами худых 80-х и теми, кто жил в 2000-х. Zero Sugar Diet меняет то, как работает и чувствует ваш кишечник, и почему четырнадцать дней — это все, что нужно, чтобы уменьшить размер вашей талии на целых семь дюймов.

Немедленно. Уменьшение потребления высококалорийных углеводов-сахаров автоматически снижает количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, что заставляет ваше тело сжигать жир, хранящийся вокруг вашего живота, для получения энергии, а не сахар, который он берет из углеводов. После пяти дней на диете без сахара я похудел на пять фунтов.

В одном из самых потрясающих исследований последних лет ученые связали рафинированный сахар с состоянием, называемым саркопенией — в основном, возрастной потерей мышечной массы. Это происходит потому, что добавленный сахар фактически блокирует способность организма синтезировать белок в мышцы. (Тратите большие деньги на протеиновые добавки? Если они добавили сахар, они, вероятно, повредят, а не улучшат вашу способность нарастить мышечную массу.Снижая воздействие сахара благодаря Zero Sugar Diet , вы сохраните свои мышцы моложе и сильнее, защищая вас от травм и помогая сжигать жир быстрее и эффективнее.

После написания Zero Sugar Diet отклик был потрясающим. Книга мгновенно стала бестселлером New York Times . Он занял первое место на Amazon, где получил в основном пятизвездочные отзывы. Поклонникам Good Morning America понравилось. План настолько эффективен, что ведущая Fox News Кимберли Гилфойл подчеркнула его в своем национальном шоу, сказав: «Это так важно, чтобы в вашей жизни не было слишком много сахара, и всем нужен худой, напряженный живот. отличная новая книга — Zero Sugar Diet — она очень хорошо подойдет людям ».

И крупнейшие обозреватели страны согласились. «Удобное руководство [которое предоставляет] множество полезной информации и инструментов для тех, кто хочет ограничить добавление сахара в свой рацион», — говорится в журнале Library Journal.« Zero Sugar Diet — информативный и развлекательный материал, который поможет читателям обуздать тягу и научиться следить за потреблением добавленного сахара», — пишет Publishers Weekly.

В течение двух недель меня многие спрашивали: а у вас не болит голова? Вы чувствуете себя вялым? Ответ, честно говоря, был отрицательный. Не при диете без сахара . Замедляя усвоение углеводов своим телом, вы все время будете поддерживать свое тело и мозг более полноценными, преодолевая как общую физическую усталость, так и мозговой туман, который часто может ее сопровождать.