Четырехнедельная диета: 4-х недельная диета (Четырехнедельная диета)

4-х недельная диета (Четырехнедельная диета)

4х недельная диета обещает за столь короткий срок обеспечить хороший результат, который в зависимости от количества лишнего веса может колебаться от 12 до 20 килограмм сброшенного веса. Соблюдение такой диеты принесет эффект только людям, у которых имеется изрядная сила воли, поскольку своей эффективностью данная методика обязана своему химическому составу, который будет моментально нарушен, если в меню появится что-либо незапланированное.

Основные рекомендации 4-х недельной диеты

4х недельная диета обладает следующими обязательными для выполнения рекомендациями:

1. Объем свободной жидкости в рационе должен быть увеличен до 2-3 литров ежедневно
2. Овощи разрешается тушить на воде или варить, но бульоны использовать нельзя
3. Блюда нельзя заправлять никакими жирами и маслами
4. В любое время позволительно выпивать стакан содовой или же баночку какого-либо газированного диетического напитка
5. Чай и кофе можно также пить когда угодно, но в них не должно быть молока и сахара
6. Если после какого-то приема пищи голод не оставил вас, то через два часа можно скушать морковь или огурцы
7. Чтобы стимулировать себя во время диеты, нужно ежедневно по утрам взвешиваться в нижнем белье и отслеживать результат
8. Желательно начать заниматься спортом, даже если это не будет выходить за пределы вашего дома

Меню 4х недельной диеты

Четырехнедельная диета предписывает строгое соблюдение следующего меню:

Первая неделя (каждый день на завтрак половину грейпфрута или апельсина с одним или двумя отварными яйцами):

• Понедельник. Обед: любой спелый в данное время года фрукт в любом количестве. Ужин: жареное ломтиком или в виде фарша мясо, но это не должна быть баранина
• Вторник. Обед: курица без кожицы в обжаренном или отварном виде. Ужин: пара отварных яиц, салат из огурца, помидоров, моркови, зеленого салата и перца, а также тост и один грейпфрут или апельсин
• Среда. Обед: любой вид нежирного сыра в любых количествах и тост с помидорами. Ужин: мясо в обжаренном виде
• Четверг. Обед: фрукт, спелый в это время года в любом количестве. Ужин: мясо в обжаренном виде и салат, приготовленный из свежих овощей
• Пятница. Обед: пара яиц в отварном виде и овощи, такие как кабачки, морковь, фасоль или горох в тушеном или отварном виде. Ужин: рыба жареная или в альтернативу ей могут выступать креветки и стакан свежего сока грейпфрута или апельсина
• Суббота. Обед: тот же рацион обеда, что и в четверг. Ужин: мясо в жареном виде с овощным салатом
• Воскресенье. Обед: курица без кожицы в отварном или запеченном виде, а также тушеные или отварные овощи и один грейпфрут или апельсин среднего размера

Вторая неделя четырехнедельной диеты рекомендует сохранить в рационе питания тот же завтрак, что был в первой недели, а что касается остальных трапез, то они выглядят следующим образом:

• Понедельник. Обед: пара отварных яиц и салат из свежих овощей. Ужин: два вареных яйца с грейпфрутом или апельсином
• Вторник. Обед: обжаренное ломтиком или в виде фарша нежирное мясо, за исключением баранины и салат из овощей. Ужин: пара яиц в отварном виде с грейпфрутом или апельсином среднего размера
• Среда. Обед: мясо жареное и огурцы. Ужин: пара яиц отварных вкрутую и один грейпфрут или апельсин
• Четверг. Обед: два яйца в отварном виде с любым нежирным сыром, а также овощи в отварном виде. Ужин: также пара отварных яиц
• Пятница. Обед: отварная или жареная рыба или креветки, приготовленные теми же способами. Ужин: пара отварных яиц
• Суббота. Обед: обжаренное мясо с помидорами и грейпфрут или апельсин. Ужин: фруктовый салат из дыни, апельсина, яблока и мандаринов
• Воскресенье. Обед: курица в запеченном или отварном виде, несколько помидор и грейпфрут или апельсин. Ужин в точности такой же

Третья неделя (предлагает ряд продуктов, которые вы самостоятельно компонуете в трапезы):

• Понедельник: фрукты любых видов за исключением манго, бананов, винограда, фиников и инжира
• Вторник: любые овощи в виде салатов или просто отварные, но не картофель и не злаковые культуры
• Среда: фрукты и овощи за исключением запрещенных в понедельник и вторник
• Четверг: любое количество отварных или жареных креветок или рыбы, а также капуста или салат с ее использованием
• Пятница: обжаренное мясо, но не баранина с отварными овощами в качестве гарнира
• Суббота и воскресенье: на день выбрать какой-либо вид фруктов и кушать его в течении всего дня

Четвертая неделя (структура питания та же, что и на третью неделю):

• Понедельник: 4 стандартных ломтика отварного или обжаренного мяса либо половина отварной курицы, 3 помидора, тунец в банке без масла, 4 огурца, яблоко и грейпфрут, тост
• Вторник: порядка 200 грамм обжаренного мяса, 3 помидора и 4 огурца, апельсин и груша, тост
• Среда: по два огурца и помидоры, грейпфрут или апельсин, ложка творога или маленький кусочек сыра, небольшая порция овощей в отварном виде и тост
• Четверг: половина курицы в жареном или отварном виде, 3 помидора, тост, огурец, апельсин и еще какой-либо один фрукт
• Пятница: пара отварных яиц, 3 помидора, порция овощного салата и апельсин либо грейпфрут
• Суббота: 120 грамм брынзы или творога минимальной жирности, стакан простокваши, пара помидоров и огурцов, тост и грейпфрут либо апельсин
• Воскресенье: ложка творога, небольшая порция овощей, тунец в баночке без масла, по два помидора и огурца, грейпфрут или апельсин и тост

Четырехнедельная диета действительно способна помочь быстро решить проблему изрядного количества лишнего веса, но врачи соблюдение такой методики не одобряют, поскольку в ней содержится самый минимум тех веществ, которые нужны организму человека для нормальной жизнедеятельности. Поэтому перед соблюдением данной методики стоит еще раз четко сравнить для себя преимущества быстрых методик похудения или же постепенных и менее вредных для здоровья.

Яичная диета: минус 20 кг за месяц

Яйца считаются полезным диетическим продуктом. В одном яйце содержится всего-навсего 100 калорий. Но диетологи отмечают, что этот продукт является источником вредного для здоровья холестерина.

Тем не менее, существует строгая диета на основе яиц, которая позволяет сбросить около 20 кг за месяц. Специалисты уверяют, что месяц жить на таком рационе небезопасно, так как в организм будет поступать только белок, поэтому рекомендуется в это время принимать поливитамины.

Существует 3, 7 и 14-дневная яичная диета, а экстремалы и вовсе могут выдерживать все 30 дней такого рациона. Кроме того, можно устраивать обычные разгрузочные дни на основе яиц. Давайте обо всем по порядку.

Разгрузочные дни

Диетологи рекомендуют устраивать 1 раз в неделю разгрузочные дни на основе яиц, причем большинство из них считают такой рацион щадящим и самым оптимальным для организма. В день нужно съедать три яйца без соли и грейпфрут, пить при этом много жидкости.

Краткосрочная диета

Она длится три дня. В это время нужно съедать по одному яйцу без соли три раза в день. Поделить грейпфрут на три порции. Но зато жидкость — зеленый чай и негазированную воду — можно пить в любых количествах. Перерыв в приемах пищи должен составлять четыре часа. За три дня можно сбросить 2 кг.

Долгосрочная недельная (двухнедельная) диета

Рацион питания — почти такой же, как и во время краткосрочной. За день можно съесть четыре яйца, салат из овощей, 150 г отварного мяса или рыбы, грейпфрут. При этом самая большая порция съедается утром. Например, завтрак состоит из двух яиц и грейпфрута, обед — из грейпфрута, яйца и салата, а ужин  — из яйца и мяса (рыбы) с овощами. При этом ничего из продуктов солить нельзя, пользуемся только лимонным соком и травами. Такая диета позволит сбросить за неделю 5-7 кг.

Долгосрочная месячная диета

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник

• Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник

• Обед: вареная или жареная курица без кожи.
• Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

• Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Четверг

• Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Пятница

• Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).
• Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

• Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Воскресенье

• Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
• Ужин: вареные овощи.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Белковая диета для похудения: правила и рекомендации

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

• Обед: жареное или вареное мясо, салат.
• Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

• Обед: жареное или вареное мясо, салат.
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

• Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

• Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
• Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

• Обед: рыба вареная или жареная.
• Ужин: 2 яйца.

Суббота

• Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
• Ужин: салат из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

• Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
• Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник

• В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник

• В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда

• В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг

• Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница

• Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

• В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки, или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, но без дополнений.

Понедельник

• 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы.
• 3 помидора, 4 огурца.
• 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой).
• 1 тост.
• 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

• 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 г).
• 3 помидора, 4 огурца.
• 1 тост.
• Яблоко, груша или 1 долька дыни, апельсин или грейпфрут.

Среда

• 1 ложка творога либо любого белого сыра (обезжиренного).
• Маленькая тарелка вареных овощей.
• 2 помидора, 2 огурца.
• 1 тост.
• 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

• 1/2 вареной или жареной курицы.
• 3 помидора, огурец.
• 1 тост.
• 1 апельсин или грейпфрут.
• Один вид из перечисленных фруктов.

Пятница

• 2 вареных яйца.
• 1 салат, 3 помидора.
• 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

• 2 грудки вареной курицы.
• 1/8 кг творога или брынзы.
• 1 тост.
• 2 помидора, 2 огурца, простокваша.
• 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

• 1 ложка творога.
• Баночка тунца без масла.
• Маленькая тарелка вареных овощей.
• 2 помидора, 2 огурца.
• 1 тост.
• 1 апельсин или грейпфрут.

Такая диета позволит сбросить от 20 кг за месяц.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим диетологом! 

Читайте также: Это эффективно: как похудеть на морковной диете

Яичная диета 4 недели (яйцо, томат, грейпфрут, говядина) — похудение на модной диете

Четырехнедельная яичная диета позволит относительно легко расстаться с 7–10 кг лишнего веса. Яйца хорошо насыщают наш организм, поэтому чувства голода на яичной диете не будет. Яйцо – очень полезный продукт, оно содержит большое количество фосфора, железа, калия, кальция, марганца, цинка. Также в нем содержится много микроэлементов, витаминов группы В, витаминов A, E, D, K.

Суть яичной диеты на 4 недели:

Если вы выбрали этот вид диеты, вам необходимо соблюдать следующие правила:

1. следует пить больше воды;
2. нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
3. предпочтительны занятия спортом;
4. если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, до насыщения.
5. этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время диеты принимать витамины.
6. нельзя добавлять масла и жиры;
7. при ощущении голода можно поесть огурцы, морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;

Если вы будет строго соблюдать меню яичной диеты, то вы будете довольны достигнутым результатом. Употреблять пищу нужно 3 раза в день, исключая перекусы. Но не забывайте, что проводить такую диету следует не чаще 1 раза в полгода.

Рецепт яичной диеты на 4 недели:

Завтрак для всех дней яичной диеты одинаковый — 1 грейпфрут, 2 яйца, чёрный кофе или зелёный чай без сахара. Ужин должен быть не позднее 18:00.

Первый день:

Второй день:

Третий день:

• Обед – 2 яйца, 1 большое зелёное яблоко, настои из трав.
• Ужин – вареная рыба (200 грамм), травяной чай.

Четвертый день:

• Обед – 2 яйца, 1 груша.
• Ужин – салат из свежих овощей.

Пятый день:

Шестой день:

Седьмой день:

И так в течение четырех недель.

Отзывы об яичной диете на 4 недели:

Употребление в пищу яиц помогает нам укрепить иммунитет, помогает бороться со стрессами и инфекциями, нормализует обмен веществ.

Такая диета подходит практически всем, но у вас не должно быть аллергии на яйца. Также не следует начинать диету тем, у кого есть проблемы со здоровьем или какие-либо хронически заболевания. Проконсультируйтесь с врачом о возможности соблюдения яичной диеты!

подробное меню на каждый день. Результаты похудения «До и после»

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Появлению одной из самых знаменитых диет мир обязан не менее знаменитой английской леди Маргарет Тэтчер. Она была разработана специалистами из американской клиники специально для премьер-министра Великобритании и названа в честь нее же. Магги – это уменьшительное имя Маргарет. Меню разработано на полных 4 недели и может отнять до 20 килограммов веса. Тем, кто не нуждается в таком сильном похудении, подойдет диета Магги 1 неделя с выбором творожного или яичного варианта.

Что такое диета Магги

Среди полных людей у этого способа похудения есть множество поклонников, потому что он эффективен, приносит устойчивый результат. Если не перебарщивать с вредной пищей после окончания курса, ушедшие килограммы не возвращаются. Такие обещания сулит то, что похудение происходит не на привычном ограничении в калориях, как это принято для большинства рационов. Суть диеты Магги заключается в употреблении продуктов, запускающих химические реакции по расщеплению жиров. По этой причине многое из того, что включено в меню, разрешается кушать в неограниченных количествах.

За счет таких условий белковая диета Магги становится легкой в соблюдении. Ее выбирают за простоту, доступность рецептов, за отсутствие необходимости считать калории, за то, что встать из-за стола можно сытым. Главное то, что результаты быстро начинаются появляться: вы можете быть уверены, что сброшенные килограммы покинули вас надолго и не вернутся в удвоенном количестве, как это бывает после многих других жестких голодных диет.

Правила диеты

Этот способ похудения хоть считается щадящим, в некоторых аспектах все же очень строг. Это касается строжайшего соблюдения меню, для чего к нему прилагаются правила диеты Магги:

• Для каждого дня и приема пищи предназначены строго определенные блюда.
• Разрешается употреблять только предписанные продукты, иначе результат аннулируется.
• Кушать на обед то, что было разрешено на завтрак, или иначе менять местами блюда строго запрещается.
• По желанию можно что-то не доесть, но вносить продукты по своему желанию или заменять их тоже запрещено.
• Придется выпивать до 3-х литров воды в день.
• Во время готовки нельзя использовать масла для жарки, бульоны и жиры.
• Соль, зелень (лук, чеснок) добавлять разрешается.
• Допущенные в рационе ошибки или прерывание диеты даже на половину дня сводит результат к нулю.
• Необходимы дополнительные физические нагрузки.
• Для творожного варианта диеты допускается чередования творога с яйцами.
• Запрещается использовать консервированные овощи (зеленый горох, кукурузу).

Разрешенные продукты

Разнообразие продуктов для похудения этим способом очень большое, поэтому вам будет из чего выбрать. Есть еще один существенный плюс: если в меню не указано количество той или иной еды, значит, ее можно кушать, сколько захочется, правда, в рамках одного приема пищи. Список разрешенных продуктов следующий:

• Зелень, овощи. На свой вкус можно выбирать из списка: морковь, брокколи, кабачки, стручковая фасоль и другие овощи. В салаты разрешается добавлять любую зелень. Не запрещены овощные смеси, в том числе замороженные, а готовить их можно на воде или любым способом, кроме жарки на масле.
• Фрукты. Есть список обязательных – это грейпфрут, апельсин, киви, яблоки, черешня, абрикос, груша. Как и овощи, их можно кушать свежими, покупать замороженными.
• Яйца, мясо птицы. Мясо выбирайте без жира, кушайте его без кожицы, редко допускаются кусочки шашлыка.
• Кисломолочные продукты. К ним относится творог до 9% жирности, сыр до 20%. Кефир, простоквашу разрешается вводить в рацион только с 4-й недели.
• Морепродукты и рыба. Это должны быть нежирные виды, такие как минтай, креветки.
• Хлеб. Можно выбрать либо цельнозерновой, либо ржаной подсушенный. Подойдут хлебцы.
• Приправы: соль, перец и те, что не содержат сахара с крахмалом, а еще соевый соус, бальзамический уксус, лимон, имбирь, желатин.
• Диета Магги 1 неделя разрешает пить чай, кофе в любое время, но без добавления сахара и других ингредиентов. Допускается заменитель сахара. Алкоголь полностью запрещен, зато иногда можно выпить диетическую колу.

Меню

Прежде чем начать питаться по новому меню необходимо сделать выбор: творог или яйца. Подумать нужно хорошо, потому что кушать выбранный продукт придется немалое количество раз. Если вы полагаете, что меню диеты Магги на яйцах вам не осилить, поскольку в течение первой недели их придется скушать около двух десятков, то выбирайте творог. Несколько раз за диету его можно будет заменить яйцами. Меню удобно скачать в картинках, чтобы оно всегда было на виду.

Яичная диета

Куриное яйцо – очень полезный продукт, который содержит богатый набор ценных веществ. Оно долго усваивается (сваренное всмятку несколько часов, вкрутую на час больше). Это дает необходимую при похудении сытость. Когда вы приступите к 1 неделе диеты в организме начнет происходить перестройка и привыкание к новому рациону. Яичная диета Магги на 1 неделю выглядит следующим образом:

• Завтрак один и тот же в течение 7 дней. Это 1 или 2 вареных яйца, половина грейпфрута или апельсина на выбор.
• 1 день. На обед выбираете любой фрукт из разрешенных, едите вдоволь. На ужин съедаете порцию любого мяса, кроме баранины.
• 2 день. На обед готовите курицу в любом виде. На ужин – салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), 2 яйца, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
• 3 день. Обед должен состоять из обезжиренного сыра, помидоров, 1 тоста.
• 4 день. Как в первый день, на обед придется насытиться одним видом фруктов в любом количестве: это могут быть дыни, арбузы, но что-то одно. Ужин состоит из мяса с салатом.
• 5 день. Обед представляет собой яйца (2 шт.) и отварные овощи. Это могут быть на выбор кабачки с фасолью либо морковь с горохом. На ужин отварите или пожарьте рыбу, приготовьте салат, на закуску съешьте 1 апельсин или грейпфрут.
• 6 день. Обедаете одним видом фруктов в любом количестве. Ужинаете мясом, отварным или жаренным с салатом.
• 7 день. На обед отварите или поджарьте курицу, сварите овощи, поешьте свежих помидоров, закусите 1 грейпфрутом или апельсином. Ужин будет состоять только из любых отварных овощей.

Творожная диета

Для всех любителей творога диета с основным содержанием этого продукта не покажется сложной. Противопоказания есть только при повышенной кислотности желудка. Недельная творожная диета Магги будет похожа на яичную. Основной продукт придется кушать ежедневно по утрам и иногда в обед. Исключать разрешается только ту пищу, которая не содержит белка. Завтрак всегда будет одинаковым: 1 или 2 яйца, 200 граммов творога. Меню 1 недели на обеды и ужины следующее:

• 1 день. Обед ягодный или фруктовый. Выбираете 1 вид фруктов на свой вкус и едите вдоволь. Ужин – листья салата с нежирным мясом в любом виде.
• 2 день. На обед – курица без кожи, приготовленная на ваше усмотрение. На ужин – рыба и овощи в сыром виде, а на закуску 1 апельсин или грейпфрут.
• 3 день. Сыр или творог, 1 тост, помидоры – на обед. Мясо, листья салата – на ужин.
• 4 день. Обед состоит только из 1 вида любых фруктов, предпочтительно цитрусовых. На ужин снова мясо, вареное или жареное, листья салата.
• 5 день. На обед приготовьте 2 яйца, смесь из вареных овощей в желаемом количестве. На ужин будет рыба или креветки, листья салата, апельсин или грейпфрут.
• 6 день. Выберите 1 вид фруктов на обед, а на ужин любое мясо (можно фарш), салатные листья.
• 7 день. На обед отварите или обжарьте курицу, приготовьте вареные овощи (кроме картофеля, фасоли, кукурузы), свежие помидоры, снова закусите апельсином или грейпфрутом. На ужин смесь из овощей.

Рецепты для диеты Магги 1 неделя

Благодаря тому что питание часто выбирается по желанию худеющего, можно подобрать очень вкусные, аппетитные рецепты диеты Магги 1 неделя. Из салатов подойдет «Красное трио»:

• Для него нам понадобятся: красный перец (один, но крупный), 20 штук черри, гранат, красный лук.
• Перец нужно запечь, очистить от кожицы и порубить, лук порезать кольцами, черри – пополам. Все смешайте.
• Затем сделайте заправку из соли, молотого перца, лимонного сока, рубленой петрушки.
• Добавьте соус в салат, дайте настояться 15 минут – и можете лакомиться.

Много раз вам придется кушать одно куриное мясо. Это не страшно, ведь с ним существует очень много вкуснейших рецептов. Например, курица с пряностями:

• Для нее понадобится 1 грудка, приправы.
• Мясо нужно посолить и натереть смесью из мелко нарубленной зелени базилика, кинзы и укропа (все по пучку), 4 выдавленных зубчиков чеснока, половины чайной ложки перца, ложки лимонного сока.
• Дайте мясу настояться и отправьте в духовку.

Наступил черед рыбы. Вот один из вкуснейших рецептов, который разрешает диета Магги 1 неделя:

• Для него возьмите 2 рыбных стейка, лимонный сок (1 ч. л.) и соевый соус (2 ст. л.).
• Сок и соус смешайте и залейте ими стейк, дайте настояться в холодильнике около 30 минут.
• Приготовить рыбу нужно на пару. Если пароварка отсутствует, просто налейте в кастрюлю воду, поставьте сверху дуршлаг и поместите в него стейк.
• Между рыбой и водой должно быть около 2 сантиметров. Накройте все это крышкой и отварите.

Диета Магги является одной из разновидностей яичной диеты.

Такое «бульонное» название она получила по фамилии своей создательницы, а не потому, что она основана на употреблении знаменитых бульонных кубиков.

Диета Магги
уже полюбилась многим российским полным женщинам: ее соблюдение гарантирует очень хорошие результаты.

Большинство сидевших на такой диете с восторгом утверждают, что лишние килограммы тают очень быстро, а фигура на глазах меняет свои контуры.

Особенности диеты Магги

Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели
, за это время можно похудеть на 10-20 кг
. Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц.

Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов. Продукты подбираются таким образом, чтобы после их употребления в пищу вызвать в нем химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей.

Преимущества диеты Магги

Данная диета не относится к жестким
и подходит для любого возраста.

Эта диета имеет очень стойкий результат
: сброшенные за 4 недели килограммы обычно уже не возвращаются. При условии, что после окончания диеты количество потребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно. Эффективная диета магги, результаты которой видны уже через несколько дней, способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но и закреплению магической цифры, которую показывают весы после соблюдения четырехнедельного меню.

Во время диеты Магги нет необходимости считать калории
, их количество вообще не имеет какое-либо значение. Главное, как уже говорилось выше, — химические реакции, непрерывно протекающие в организме.

Диета Магги нравится многим за простоту в приготовлении блюд
из меню. Не нужно быть поваром или проводить много времени на кухне. Диета магги рецепты для приготовления предлагает довольно таки простые.

Если не указана норма продукта на конкретный прием пищи, этот продукт можно употребить в любом количестве
.

Во время похудения с помощью диеты Магги не требуется дополнительного приема комплексов витаминов
и минеральных веществ: они поступают в организм вместе с пищей.

Недостатки диеты Магги

Главный недостаток этой диеты – абсолютно полное и точное соблюдение режима меню
. Это может создавать определенные неудобства для тех, кто вынужден во время диеты ходить на работу и не имеет возможности питаться в определенное время каждый день. А соблюдать режим диеты Магги постоянно очень важно – без этого она не принесет желанного результата.

Еще один недостаток диеты Магги – употребление во время диеты большого количества яиц
. Конечно, уже давно доказано, что без употребления жира и масла яиц можно съесть сколько угодно и при этом можно не опасаться за свое здоровье. Именно поэтому правила этой диеты запрещают использование любых масел и жиров. Но все равно следует внимательно следить за своим самочувствием, особенно при склонности к аллергическим реакциям на яйца.

Правила диеты Магги

Основное правило – строгое соблюдение предписанного режима питания
. Это именно та диета, во время которой «шаг вправо, шаг влево – расстрел», в данном случае – это бесполезно потерянное время и оставшиеся лишние килограммы.

Ни в коем случае нельзя изменять ежедневное меню
, заменять одни продукты другими или менять их местами (т.е. Вам нужно съесть грейпфрут на завтрак, а Вы едите его на обед). Если есть желание, можно просто убрать из рациона диеты какой-нибудь продукт, но не заменять его на другой.

Следует употреблять не менее 2, а еще лучше — 3 литров воды в день
.

Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Допускается использование сахарозаменителя.

Овощи готовятся (т.е. варятся) без добавления мясного бульона
, масел и жиров.

Можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок.

Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.

Меню диеты

ПОНЕДЕЛЬНИК	ВТОРНИК
на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца	на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина
на обед :	на обед : вареная курица (можно жареную,кожу обязательно снять!)
на ужин :	на ужин : 2 сваренных вкрутую яйца 1 грейпфрут (можно апельсин) 1 тост
СРЕДА	ЧЕТВЕРГ
на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина	на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца и половинка грейпфрута или апельсина
на обед : 1 тост нежирный сыр помидоры	на обед : один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви
на ужин : нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш	на ужин : салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш
ПЯТНИЦА	СУББОТА
на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина	на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина
на обед : 2 сваренных всмятку яйца приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или фасоль+кабачки)	на обед : один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви
на ужин : салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) кусочек вареной или жареной рыбы	на ужин : салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины) допустим мясной фарш
ВОСКРЕСЕНЬЕ
на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина на обед : вареная курица (можно жареную, кожицу обязательно снять!) помидоры приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или кабачки+фасоль)	на ужин : вареные или приготовленные на пару овощи (морковь+зеленый горошек или кабачки+фасоль)

ПОНЕДЕЛЬНИК	ВТОРНИК
на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина	на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина
на обед : салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) вареное нежирное мясо	на обед : салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) вареное нежирное мясо
на ужин : 1 целый грейпфрут (можно апельсин) 2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)	на ужин : 1 целый грейпфрут (можно апельсин) 2 сваренных всмятку яйца
СРЕДА	ЧЕТВЕРГ
на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина	на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина
на обед : огурцы вареное или жареное мясо	на обед : 2 сваренных всмятку яйца нежирный соленый сыр приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек)
на ужин : 1 целый грейпфрут (можно апельсин) 2 сваренных всмятку яйца	на ужин : 2 сваренных вкрутую яйца
ПЯТНИЦА	СУББОТА
на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина	на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина
на обед : вареная рыба (в любом количестве)	на обед : вареное нежирное мясо 1 целый грейпфрут (можно апельсин) помидоры
на ужин : 2 сваренных всмятку яйца	на ужин : фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин яблоко)
ВОСКРЕСЕНЬЕ
на завтрак : 1-2 сваренных вкрутую яйца половинка грейпфрута или апельсина на обед : помидоры приготовленные на пару или отварные овощи (кабачки+фасоль) 1 целый грейпфрут (можно апельсин)	на ужин : помидоры приготовленные на пару или отварные овощи (фасоль+кабачки) вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!) 1 целый грейпфрут (можно апельсин)

ПОНЕДЕЛЬНИК	ВТОРНИК
	в течении дня употреблять сырые или отварные овощи (кроме картофеля) в любом количестве
СРЕДА	ЧЕТВЕРГ
в течение дня употреблять фрукты (кроме запрещенных) и овощи (кроме картофеля) в любом количестве	в течение дня употреблять вареную рыбу (можно приготовить на пару) в любом количестве, зеленый салат или капусту, вареные овощи (кроме картофеля)
ПЯТНИЦА	СУББОТА
в течение дня употреблять нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины) или курицу, вареные овощи (кроме картофеля) в любом количестве	в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве
ВОСКРЕСЕНЬЕ
в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве

ПОНЕДЕЛЬНИК	ВТОРНИК
четверть вареной курицы (кожицу снять!) или 4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г) 4 огурца 2-4 помидора 1 тост	4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г) 4 огурца, 3 помидора 1 тост на выбор: кусочек дыни 1 грейпфрут или 1 апельсин яблоко или груша на выбор: 1 яблоко или 1 груша
СРЕДА	ЧЕТВЕРГ
1 ст.л. нежирного творога 200 г нежирного сыра 1 тост 2-3 огурца 2 помидора 1 целый грейпфрут или апельсин	половина вареной курицы (кожицу снять!) 1 огурец 3 помидора 1 тост 1 целый грейпфрут или апельсин
ПЯТНИЦА	СУББОТА
2 сваренных вкрутую яйца 3 помидора салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) 1 целый грейпфрут (можно апельсин)	2 вареные куриные грудки 100 г нежирного творога или брынзы 2-3 огурца 2 помидора 1 тост 1 стакан простокваши 1 целый грейпфрут или апельсин
ВОСКРЕСЕНЬЕ
2 ст.л. нежирного творога 1 банка консервы тунца (без масла!) 2-3 огурца 2 помидора	1 тост вареные овощи (кроме картофеля) 1 целый грейпфрут можно апельсин

Вот и пришла долгожданная весна, а значит – лето не за горами. Короткие юбки, купальники… Но что делать, если начав есть на Новый год, вы так и не смогли остановиться и привести свое тело в норму? Закутаться в паранджу? Можно, но проблема лишнего веса не решится таким методом. Поэтому сегодня мы поговорим о действенном способе: диете магги с меню на каждый день.

Что же это за система питания такая и что за магги? Может это растворимые кубики Maggi? Или Магия?

На самом деле, это давно известная белковая диета, с очень низким содержанием углеводов в потребляемых продуктах. А название она получила благодаря Маргарет Тэтчер: ходят легенды, что именно она первой стала придерживаться подобного рациона с целью поддержания фигуры в идеальном состоянии. И даже якобы найдены рецепты такого питания в ее личном архиве в Вестминстерском дворце. Ну, а Магги – это фамильярное сокращение ее имени.

Теперь перейдем к сути такого явления, как белковая диета магги. Основные ее принципы таковы:

1. Есть определенный перечень продуктов на каждый прием пищи. Менять местами продукты нельзя (то есть нельзя съесть на завтрак то, что нужно съесть на обед)
2. Необходимо употреблять достаточное количество жидкости (порядка 2 литров в день). Чай и кофе можно употреблять в любых количествах, однако без сахара. Его можно заменить сахарозаменителем.
3. Магги – система питания для похудения и с алкоголем она не совместима.
4. Если между основными приемами пищи вы чувствуете нестерпимый голод, то можно перекусить огурцом, морковью, салатом или коктейлем для похудения. Но такой перекус можно устраивать не ранее, чем через два часа после основного приема пищи.
5. Запрещены следующие продукты:

• картофель
• виноград
• бананы
• финики
• инжир
• манго
• макаронные изделия
• сахар
• крупы
• баранина
• масло и жиры

1. Варить овощи нужно просто на воде, мясной бульон использовать запрещено.

Существует две основные разновидности диеты магги меню на каждый день: творожная и яичная.

Рассмотрим их подробнее.

Диета магги творожная представляет
собой двухнедельный курс питания по строгой схеме. Вы можете убирать продукты по желанию, однако заменять их другими нельзя.

Диета магги на твороге

Для удобства представим схему питания в таблице.

День питания	Неделя 1			Неделя 2
	Завтрак	Обед	Ужин	Завтрак	Обед	Ужин
Первый	фрукты в количестве по желанию (кроме тех, что под запретом)+ 200 г творога (до 9% жирности)	любые фрукты (кроме исключений)	запеченная говядина (200 г) + овощной салат (200 г; например помидоры, огурцы, перец)		творог (250 г) и овощи (150 г)	рыба (200 г), овощи (150 г), один грейпфрут или апельсин.
Второй	любые фрукты (200г) +200 г творога (до 9% жирности)	отварная куриная грудинка без шкурки (200 г)	минтай или хек на пару (200 г)+ 150 г овощного салата (например: помидоры, листовой салат + огурцы, морковь), один подсушенный ломтик хлеба (25 г), один грейпфрут или апельсин	200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности)	запеченное или отварное мясо (200 г), овощи (150 г)	творог (150 г) и фрукты (200 г)
Третий		маложирный сыр или творог до 9% жирности (200 г), один подсушенный ломтик хлеба (25 г), 2 помидора	мясо (250 г), овощи (150 г)	200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности)	200 г запеченного мяса, 200 г вареных овощей	обезжиренный творог (200 г), фрукты (200 г)
Четвертый	фрукты по выбору (200 г), 200 г творога (до 9% жирности)		мясо (250 г), отварные овощи (200 г).	200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности)	обезжиренный сыр (200 г), овощи на выбор (250 г)	запеченное мясо или рыба (200 г), вареные овощи (150 г)
Пятый	любые фрукты, 200 г творога (до 9% жирности)	200 г творога (до 9% жирности), свежие овощи (200 г)	запеченная рыба (200 г), отварные овощи (150 г), один грейпфрут либо апельсин	200 г фруктов на выбор и 200 г творога (до 9% жирности)	рыба/креветки (250 г), овощи (200 г)	фрукты (200 г), творог (200 г)
Шестой	фрукты до 200 г, 200 г творога (до 9% жирности)	фрукты по выбору в любом объеме	мясо (250 г), овощи (150 г)	200 г фруктов и 200 г творога (до 9% жирности)	мясо (200 г), один грейпфрут или апельсин, 3 помидора	фрукты на выбор (250 г)
Седьмой	фрукты по выбору в любом объеме, 200 г творога (до 9% жирности)	запеченная курица без кожи (200 г), отварные овощи (200 г), 2 помидора, один грейпфрут либо апельсин	вареные овощи (200 г)	200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности)	курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (150 г), один грейпфрут/апельсин	запеченная курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (200 г), один грейпфрут/апельсин

Диета магги яичная

Диета магги яичная

В оригинале диета магги является
как раз яичной, с меню, расписанным на неделю, по прошествии которой его следует повторить. То есть две недели подряд у вас будет одно и то же меню. При этом завтрак всегда один и тот же: 2 яйца + 1 грейпфрут (или апельсин). Рассмотри остальные приемы пищи.

День питания	Обед
	любые фрукты, кроме запрещенных	любое мясо 250 г
	куриная грудинка (запечь или отварить) 200 г. Должна быть без кожи	2 вареных яйца, овощной салат 150 г, один тост (25 г), один грейпфрут или апельсин
	обезжиренный сыр в любом объеме, 2 помидора, один тост (25 г)	250 г любого отварного или запеченного мяса
Четвертый	фрукты по выбору в любом объеме, кроме исключений	250 г отварной или запеченной курятины, овощной салат 150 г
	2 вареных яйца + 250 г вареных овощей	200 г вареных креветок, овощной салат (200 г), один грейпфрут или апельсин
	один любой фрукт в любом количестве	мясо курицы – 200 г (отварить или запечь)
Седьмой	запеченная или отварная курятина без кожи (250 г), вареные овощи (200 г), один помидор, один грейпфрут или апельсин	вареные овощи на выбор, за исключением запрещенных (200 г)

Белковая диета магги

Белковая диета магги

Сама по себе диета магги является белковой с низким употреблением углеводов. Она может быть яичной или творожной, оба варианта которой мы рассмотрели выше.

Диета магги с меню на 4 недели

Для более «мягкого» похудения, была разработана диета магги с меню на 4 недели.

Неделя первая

День питания	Обед
	один вид фруктов в неограниченом количестве (например, яблоки, киви), кроме запрещенных	любое мясо жаренное на сухой сковородке (без масла), печеное или тушеное + листья салата
	курица без кожи (запеченная, отварная или тушеная)	овощной салат, 2 яйца, один грейпфрут или апельсин, один тост (25г)
	один тост (25 г), нежирный творог или сыр и помидоры в любых объемах	мясо + листья салата
Четвертый	один вид фруктов, кроме исключений	мясо + листья салата
	2 яйца + вареные овощи (кроме картофеля, кукурузы, фасоли)	один кусочек рыбы + листья салата + грейпфрут или апельсин
	один вид фруктов, кроме запрещенных	мясо + листья салата
	отварные овощи (кроме картофеля, кукурузы, фасоли) + курица без кожи + грейпфрут или апельсин	отварные овощи любые в любом количестве

Неделя вторая

Завтрак каждый день один и тот же: 1 грейпфрут или апельсин и 2 куриных яйца. Все остальные продукты необходимо употреблять в строго указанных количествах. Если масса не указана, то можно употреблять любое количество.

День питания	Обед	Ужин
Первый	листья салата + мясо	2 яйца + грейпфрут или апельсин + листья салата
	мясо + листья салата	2 яйца + грейпфрут или апельсин
	мясо + 2 огурца	2 яйца + грейпфрут или апельсин
Четвертый	2 яйца + нежирный творог или сыр + любые овощи в любом виде, кроме исключений	2 вареных яйца
	нежирная рыба (отварная, запеченная или жареная на сковородке без масла)	омлет на воде из 2 яиц
	2 помидора + апельсин или грейпфрут + мясо	салат из свежих фруктов (кроме запрещенных)
		2 помидора + апельсин или грейпфрут + курица без кожи

Следующие две недели принцип питания меняется: вам дается «набор» продуктов на день, а вы сами решаете, что именно и когда есть.

Неделя третья

День питания	Завтрак, обед, ужин
	Фрукты по выбору в любых количествах, кроме запрещенных
	Вареные или свежие овощи по выбору в любых количествах, кроме исключений
	Фрукты и овощи на выбор в количествах по желанию, кроме запрещенных
Четвертый	Рыба, запеченная или жареная без масла, листья салата или пекинская капуста, вареные овощи, кроме исключений
	Нежирное мясо (или курица без шкурки) отварное или жареное без масла, вареные овощи
	Весь день один вид фруктов в любом количестве
	Весь день один вид фруктов в любом объеме

Неделя четвертая

День питания	Завтрак, обед, ужин
	один тост (25г), один апельсин или грейпфрут, 4 ломтика жареного или вареного мяса или ¼ курицы, одна баночка тунца (до 6 г) без масла, 3 помидора, 4 огурца
	один тост (25г), 3 помидора, 4 огурца, 2 ломтика жареного или отварного мяса (до 200 г) + на выбор: один грейпфрут или одна долька дыни или одно яблоко или одна груша или один апельсин
	один тост (25г), 2 помидора, 2 огурца, один апельсин или грейпфрут, одна столовая ложка нежирного творога, маленькая тарелка вареных овощей
Четвертый	один тост (25 г), 3 помидора, один огурец, ½ отварной и жареной курицы, один апельсин или грейпфрут
	2 вареных яйца, овощной салат без заправки, один апельсин или грейпфрут
	125 г творога или брынзы, 2 грудки вареной курицы, один тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, один апельсин или грейпфрут
Седьмой	один тост, один апельсин или грейпфрут, баночка тунца без масла, одна ложка нежирного творога, небольшая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца

Диета магги: отзывы похудевших с фото

Мария:
перепробовала много разных диет, с этой удалось сбросить 8 кг за 4 недели. Полгода пока вес в норме.

Катерина:
очень сложная система похудения, но результат того стоил! Сбросила 15 кг!

Елена:
диета результативная, но через некоторое время опять набираешь вес. Приходится повторять ее снова и снова. Люблю ее перед праздниками, чтобы влезть в платье))

Светлана:
первый раз не смогла дойти до финиша: бросила в середине второй недели. Через 2 месяца решила попробовать еще раз. В итоге за 4 недели похудела с 73 кг до 61 кг. Очень рекомендую! Да, трудно, но ни на одной другой диете у меня не было таких результатов.

Ирина:
эту диету мне порекомендовала подруга. Сложнее всего было именно первую неделю: очень хотелось сладкого и какой-то гадости (чипсов, например). Но у меня был стимул: весила 82 кг, но очень хотела вернуться к родному весу, который потеряла после родов. В итоге, с Магги за первые две недели ушло почти 15 килограмм, а за следующие две недели – еще 8. Очень довольна результатом! Главное, его сохранить.

Когда начинают уходить объемы на диете магги

Плюсом этой системы питания является то, что результаты на весах вы будете видеть с первых дней диеты. Первоначально вы будете терять 200-300 грамм в день. Сначала будет уходить излишняя жидкость из организма. Обычно лишний вес начинает уходить на пятый день режима — это начинают таять жировые отложения. На третей неделе вес уходит медленнее, но начинает подтягиваться кожа. Кроме того, в результате этой диеты уменьшается объем желудка, так что вы не будете ощущать голод.

Как часто можно сидеть на диете магги

Консультация с врачом

Желательно перед ее применением проконсультироваться с врачом. В целом, эта диета не имеет противопоказаний, чем завоевала большую популярность. Однако данная система питания не рекомендована беременным, кормящим мамам, людям с проблемами с желудочно-кишечным трактом, а также тем, кто принимает препараты для снижения давления.

Что делать при срыве на диете магги

Если вы сорвались с диеты магги (например, съели запрещенный продукт), то придется начинать все с начала (с самого первого дня режима). Она очень хорошо организовывает и вырабатывает положительные привычки питания. Для достижения большего эффекта, рекомендуются регулярные физические нагрузки.
Что же делать после выполнения всех рекомендаций по питанию от Маргарет Тэтчер? Конечно, не стоит устраивать пир на весь мир, и отмечать окончание диеты большим застольем. Желательно продолжать вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание и есть небольшими порциями, но часто.
Желаем вам достичь желаемого веса с диетой магги!

Любителям поесть и негативно относящимся к голоданию понравится стратегия питания по низко-углеводному рациону. Белковая диета Магги подразумевает индивидуальное питание с яичными продуктами. Как обычно реагирует организм при таком рационе? Как именно нужно питаться? Какой срок и на какие результаты можно рассчитывать? Ответы, а также меню на каждый день ниже в статье.

Худеющие любят эту диету, о чем активно делятся в своих отзывах в сети и на форумах. Ведь результат может быть колоссальным – после полного курса, составляющего 4 недели. Спустя короткий промежуток времени, на весах отметка уменьшится от 10 до 20 кг в зависимости от того, сколько они показывали изначально. При этом не придется испытывать чувства голода, а подсчет калорий можно будет оставить для других. Полученный же результат на финише не исчезнет спустя некоторое время, а сохранится в случае соблюдения первоначальных принципов.

В чем секрет диеты Магги

Правильно рассчитанный рацион способствует запуску химических процессов на клеточном уровне. В результате жировые отложения сжигаются, токсины вместе со шлаками, ядами и продуктами распада покидают организм. Однако чтобы все это происходило, нужно каждый день питаться по меню диеты Магги. На практике делать это несложно, даже если человек весь день работает. Стоит только попробовать, потом принцип правильного питания войдет в привычку не только на 4 недели, но и навсегда.

В яичной диете нет ограничений по объему порции разрешенного продукта. Толстушки наедаются досыта, после чего худеют. Все довольны, настроение отличное. Только последовательность нужно соблюдать неукоснительно. Нельзя переставлять местами продукты: обеденный рацион переносить на ужин или наоборот.

Для начала нужно взять за правило каждый день уделять внимание питанию. В этом вопросе поможет ежедневник, где наряду с делами, будет составлено подробное расписание приема пищи. Но! Стоит раз прерваться, забыть о питании на полдня, как придется снова приступать к Магги с самого начала. Часто на такую жертву решаются не все, о чем потом жалеют.

Вместе с приемом пищи стоит уделить внимание питью. Суточный минимум составляет 2 литра воды. Это необходимо для профилактики обезвоживания, запоров. Подойдет также чай, кофе. Вместо сахара можно положить 1-2 таблеточки заменителя.

Диета Магги: рецепты и особенности

Индивидуальное меню по Магги – это отдельная тема для каждого потребителя. В рецептах присутствуют как узконаправленные категории питания, с наименованием конкретного продукта, так и общая категория, например, овощи. Во втором случае можно употреблять что угодно, не ограничивая себя. Нужно внимательно изучать рецепты. Если в них отмечен ограниченный объем продукта, значит, его необходимо употребить без передозировки.

Сильное чувство голода можно преодолеть, употребив огурчик, морковку или легкий салатик.

Допускается употребление приправ, в том числе лука, чеснока. Главное, чтобы в рецепте не было жиров, масел, майонеза, мясного бульона, алкоголя. Мясную, рыбную продукцию можно варить, приготовить в пароварке, запечь. В сочетании с цитрусовыми, эти продукты, особенно яйца, поставляют в организм энергию и питательные вещества, а также запас витаминов, микроэлементов. В результате между органами пищеварения, соединительной тканью и другими внутренними органами человека происходит активный химический процесс, связанный с обменом веществ.

По диете Магги рецепты разносторонние, потому гастрономическое меню потребителя приятно удивит. Однако чтобы не только упражняться в кулинарных марафонах по приготовлению и поеданию полезных белков в виде яиц, мяса животных, рыбы, птицы, но и ускорить результат, не помешает физическая нагрузка. Она должна быть регулярной и в меру утомительной.

Меню диеты Магги

Планирование меню для диеты Магги занимает первостепенное значение при похудении. Важно не сбиться с намеченного пути, а соблюдать правильное питание. Для этого можно обзавестись календарем либо ежедневником для составления меню.

Рацион в первую четверть (неделю) включает:

На завтрак на протяжении всего семидневного периода подается пара яиц с половинкой апельсина (грейпфрута).

Неделя 1

Понедельник

Вторник

• Обед:
  предусмотрена курица без шкуры, прошедшая варку либо жарку. Порция не ограничивается в количестве;
• Ужин:
  пара вареных яиц, порция салата с огурцами, помидорами, перцем, морковью. Можно употребить четверть лепешки или 1 кусочек тоста, а также 1 апельсиновый или грейпфрутовый шарик.

Среда

• Обед:
  состоит из одного из видов фруктов, например, яблок, груш, абрикос, апельсинов, арбуза, дыни и прочих;
• Ужин:
  нежирные виды мяса в вареном, жареном виде, допускается в текстуре фарша.

Четверг

• Обед:
  снова ограничивается фруктовым меню;
• Ужин:
  можно съесть нежирный мясной кусочек с салатом.

Пятница

• Обед:
  в этот день меню отличится двумя яйцами и вареными овощами: кабачками с фасолью или морковью с зеленым горошком;
• Ужин:
  варенная или жаренная рыба с салатом, 1 грейпфрутом или апельсином.

Суббота

• Обед:
  фрукты одного сорта – похудение на арбузе;
• Ужин:
  мясное филе в вареном или жареном виде либо фарш (но не баранина), с салатом.

Воскресенье

• Обед:
  курица с вареными овощами, свежими помидорами, 1 грейпфрутом или апельсином.
• Ужин:
  отварные овощи и только.

Сбалансированная диета магги подробное меню имеет потому, что с ней обменные процессы наиболее эффективны.

Во 2 неделю

питаться можно так же, как и в первую: каждый день завтракать половиной апельсина (грейпфрута) с 1-2 вареными яйцами. Для обеда и ужина те же нежирные филе, салаты, овощи в сыром или вареном виде, и не забывать про апельсин или грейпфрут.

Неделя 3

Понедельник

• Суточный рацион не ограничивается в количестве и времени, но выражается одними фруктами. Исключением являются инжир, бананы, виноград.

Вторник

• Только овощи сырые или на пару. Желательно до одного килограмма и исключить картофель.

Среда

• Разделяем первый и второй день на обед и ужин. То есть обедаем одними фруктами, а ужинаем овощами (без картофеля).

Четверг

• И на обед и на ужин употребляют жареную или вареную рыбу, капусту с салатом на выбор, овощи отварные.

Пятница

• Обед и Ужин: мясо, курицу с вареными овощами.

Суббота и Воскресенье

• Делаем разгрузочные дни. Питаемся одним видом яблок, груши, персиков и т.д. Исключением фруктового меню будут манго, финики, инжир, банан, виноград.

Неделя 4

В четвертую неделю все продукты из списка, разделяются на целый день. Так что нужно постараться разделить их равномерно.

Понедельник

• 200-250 грамм курицы, 3 огурца и помидора, 1 кусок хлеба (в виде тоста), 1 грейпфрут или апельсин, 1 банка тунца без масла.

Вторник

• То же что и в понедельник только без тунца.

Среда

• Блюдо из тушеных овощей с мясным фаршем (450 грамм). 2 апельсина.

Четверг

• 200-250 грамм курицы, 3 огурца и помидора, 2 грейпфрута.

Пятница

• Два вареных яйца, три помидора, листья салата и другая зелень,

Суббота

• Тунец, консервированный без масла. Отварные или на пару овощи. Фруктовый салат.

Воскресенье

Результат четырехнедельной диеты

Правильно спланированное диетическое питание обеспечивает эффективное похудение с заявленными показателями – минус 1-2 десятка кг. Чтобы выход из диеты Магги прошел нормально, нужно постепенно перестраиваться на привычный рацион. Не помешает в дальнейшем придерживаться такого питания, проводить разгрузочные дни. Если такая диета кажется вам очень сложной, тогда возможно стоит попробовать диету Елены Малышевой.

Вконтакте

Свое название диета Магги получила отнюдь не из-за необходимости употреблять те самые бульонные кубики: с ними она вообще ничего общего не имеет. Методика носит имя своей создательницы, неверно произнесенное на русском языке – Мэгги (Maggi). Иначе ее называют яичной диетой, и она совершенно точно понравится тем, кто неровно дышит к данному продукту.

На многих порталах и форумах мелькают заманчивые обещания о впечатляющем количестве сбрасываемых килограммов, а главное – практически полном отсутствии каких-либо препятствий к их осуществлению, если не считать аллергические реакции на компоненты меню. То есть, на первый взгляд диета Магги на неделю и даже месяц – та самая эффективная и безопасная система, которую ищет каждая женщина. Так ли это на самом деле?

Главные правила диеты Магги на неделю

Первое и основное, что обязательно стоит запомнить, это необходимость неукоснительно следовать созданному меню для диеты Магги на неделю. Любое отклонение, нарушение, пропуск одного из приемов пищи, ведут к тому, что начинать придется все с самого начала. Ничего менять нельзя. Работать система будет только при наличии всех указанных компонентов, примененных в определенном порядке.

Водный режим соблюдается здесь, как и везде, но требуемый объем потребляемой жидкости колеблется от 2 до 3 л, а не в рамках 1,5-2 л, к чему многие привыкли. Помимо чистой воды разрешено пить чай и кофе, но они не должны иметь никаких добавок.

Овощи разрешено отваривать, превращая их даже в суп, но мясной бульон в качестве основы здесь недопустим. Даже если это легкий куриный, он не имеет права на существование в рационе. Зато соль и приправы дозволяются в любых количествах.

Желательно добавлять в свое расписание физическую активность. Пусть это будет не полноценная тренировка в зале, а простая пешая прогулка, затянувшаяся часа на 1,5-2. Тем более что рацион позволяет не валиться с ног от голода. Требуется разминать мышцы, насыщать организм кислородом, осуществлять хоть немного движения.

На самом деле, рассчитана диета Магги на 4 недели, но тем, кому сложно выдержать такой срок, можно придерживаться ее и в течение семи или четырнадцати дней. При правильном завершении данного курса фигура не пойдет обратно вширь.

Меню для диеты Магги на неделю

Что касается продуктов и блюд, перечисленных здесь, то стоит отметить один момент: если конкретный объем порции не прописан, съесть можно столько, сколько душа пожелает. В противном случае, придется взвешивать все на весах.

Завтрак для двух первых недель одинаков всегда, поэтому расписывать его на каждые сутки нет смысла. С утра съедается пара отварных яиц вкрутую. Они дополняются 1/2 грейпфрута либо апельсина. Рецептов для диеты Магги и на неделю, и на месяц не существует, поскольку рацион не предполагает сложных блюд.

Сутки первые.

• День. Любой фрукт из перечисленных: дыня, арбуз, яблоко, киви, апельсин, груша или абрикос.
• Вечер. Любое постное мясо, исключая баранину. Его разрешено перекрутить в фарш, а после отварить или пропарить.

Сутки вторые.

• День. Отварить куриную грудку, но обязательно без кожи.
• Вечер. 2 сваренных вкрутую яйца, 1 цельный грейпфрут либо апельсин. Салат из томатов, огурцов, болгарского перца и моркови ничем не заправлять. Добавить к этому тост.

Сутки третьи.

• День. 1 тост, томаты, сыр с низким процентом жирности.
• Вечер. Как и в первые сутки – отварное мясо.

Сутки четвертые.

• День. Повторение первых суток – любой фрукт из списка на выбор.
• Вечер. Салат из томатов, огурцов, болгарского перца и моркови. Дополнить отварным нежирным мясом.

Сутки пятые.

• День. Отварить 2 яйца всмятку, соединить с пропаренными или сваренными овощами. Либо тандем из фасоли и кабачков, либо из моркови и гороха.
• Вечер. Цельный грейпфрут, немного отварной или обжаренной рыбы, салат из томатов, огурцов, болгарского перца и моркови.

Сутки шестые.

• День. То же, что в первые и четвертые сутки – фрукт из списка.
• Вечер. Все тот же салат и отварное мясо.

Сутки седьмые.

• День. Отварить куриную грудку без кожи, дополнить томатами и паровыми либо отварными овощами: морковь с горошком или кабачки с фасолью. Взять один грейпфрут.
• Вечер. Пропарить или отварить овощи, как на обед.

Продление диеты Магги

Если растянуть диету Магги на 4 недели, то меню придется видоизменять. Вторая семидневка похожа на первую, включает в себя те же самые продукты, но добавлены огурцы, создаются фруктовые салаты. Третья уже имеет серьезные отличия, заключающиеся в том, что здесь не существует четких приемов пищи.

В понедельник употребляются фрукты в произвольном количестве, но запрещены бананы и финики, а также виноград, инжир и манго. Во вторник можно кушать отварные или паровые овощи, исключая картофель. В среду – и фрукты, и овощи. Списки недопустимых продуктов остаются те же. В четверг в рационе присутствует отварная рыба, овощи и зеленый салат. В пятницу – постное мясо, включая куриное, овощи, за исключением картофеля. Суббота и воскресенье – дни фруктовые.

В последние семь дней рацион становится разнообразнее, но и здесь никаких рецептов для диеты Магги на неделю нет: все блюда слишком просты, чтобы иметь инструкции по приготовлению. Достаточно просто распределить указанные продукты в течение дня.

Понедельник. 1 грейпфрут, 2-3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 банка консервированного тунца (без масла), 200 г отварного куриного или иного нежирного мяса без кожи.

4.4
из 5 (7
Голосов)

 

 

Диета «Химическая» | Диета «Химическая» меню

Секрет методики кроется в точном соблюдении правил, а не в подсчете калорийности пищи. Ни в коем случае нельзя заменять продукты, менять местами приемы еды или рационы разных дней.

Химическая диета

Соблюдая химическую диету, возможно сбросить 20-30 лишних кг. Количество потерянных килограмм зависит от первоначального веса. Более тучные люди похудеют сильнее.

Четырехнедельная программа включает в себя биохимическую базу питания. Диета достаточно легко переносится организмом. Необязательно даже принимать дополнительные витаминные комплексы. Ведь весь рацион и так достаточно неплохо сбалансирован.

Почему же основное название диеты «Химическая»?

Хочется сразу сказать, что не стоит пугаться названия. Меню не содержит искусственных добавок и элементов, приносящих вред человеческому организму. Наоборот, продукты, входящие в рацион, стопроцентно натуральные.

Автор программы назвал ее так, потому что основа — это химические процессы, происходящие в организме после приема определенных продуктов. По сути, меню состоит из низкокалорийной пищи с ограничением углеводов и соли. Поэтому вес начинает активно снижаться. Разработанная система предусматривает настолько точное соблюдение правил, что, если пищевой срыв всё-таки произошел, худеющему придется начать все заново.

Суть и особенности диеты

В период диеты Химический состав крови не должен изменяться. А ведь именно из-за срывов, употребления фаст-фуда, а также другой вредной пищи, происходят изменения состава крови. Исключение продуктов, содержащих жиры и углеводы, нередко провоцирует человека на срыв.

Значимую роль играет ограничение соли. Суточная норма не должна превышать пять грамм. Следует отказаться от жареной, копченой пищи, которая задерживает жидкость в организме, препятствует избавлению от лишних килограмм. Нежирные мясо и рыба в отварном виде станут прекрасной альтернативой малополезной пище.

Первая неделя диеты уйдет на привыкание организма, поэтому вес будет уменьшаться медленно, и людям не стоит ожидать быстрого результата. Чтобы контролировать развитие событий, старайтесь каждое утро вставать на весы, еженедельно делать фотографии. Полученные результаты фиксируйте в тетради. Они должны начать радовать вас уже через семь дней.

Разновидности

Некоторые люди не могут употреблять определенные продукты. Для решения их проблем разработаны несколько видов диет. Основой для рациона во всех случаях служит белок и клетчатка.

Виды диет

1. Яично-химическая программа Усамы Хамдий подразумевает соблюдение режима в течение двенадцати недель. Метод специально разработан для людей, страдающих нарушениями обмена веществ, но это не мешает использовать его здоровому человеку.

Особенности:

• Разрешается есть до полного насыщения, но без переедания.
• Перерывы между приемами пищи не должны быть больше двух часов.
• Куриное мясо допустимо есть исключительно без кожи.
• Ужинать необходимо максимум за два часа до сна.
• Пить воду можно только в промежутках между едой.

Основной частью рациона являются куриные яйца. Обязательно соблюдайте правила хранения, а также приготовления яиц.

2. Яично-химическая диета Магги. Название программы связано с историей похудения Маргарет Тэтчер. Исследователи, изучая архивы, обнаружили в её записках принципы питания, которым она следовала. Записи относятся к 1979 году.

Основой рациона являются куриные яйца, сваренные вкрутую, и грейпфруты. Длительность диеты составляет 14 дней. В записках были указаны некоторые примечания. Например, в дни, когда разрешалось употреблять мясо, можно было выпить немного виски. Эта программа является одной из первых среди разновидностей химической диеты.

Яйца, хоть их и принято считать диетическим продуктом, дарят организму чувство сытости. А вещества, входящие в состав грейпфрута, ускоряют сжигание жиров и  подавляют аппетит. Поэтому чувство голода не тревожит человека. За две недели   так можно потерять около 10 килограмм.

3. Творожная химическая диета — специально разработана для людей с индивидуальной непереносимостью куриного яйца или просто для тех, кто их не любит. Принцип, аналогично предыдущим вариантам, кроется в особенном протекании химических реакций. Кроме похудения, творожная диета помогает достичь дополнительной цели — восстановить метаболизм.

Польза программы заключается в полезности главного ингредиента. Творог является источником кальция, железа, а также иных веществ, положительно сказывающихся на состоянии сердечно-сосудистой системы. Бифидобактерии, находящиеся в составе творога, оказывают восстановительное влияние на микрофлору кишечника.

Калорийность творога ниже, чем яиц. Поэтому у человека не возникает полного чувства сытости. Чтобы устранить этот недостаток программы, употребляйте творог 9% жирности.

Классический вариант подразумевает  подобного питания в течение месяца. Но можно питаться так даже две недели.

Плюсы и минусы

Положительный момент заключается в простоте соблюдения диеты. От человека не потребуется подсчитывать калории или составлять меню. Достаточно четко придерживаться готового рациона.

Очевидным достоинством является эффективность. Вес заметно снижается уже через неделю, но при этом чувство голода не тревожит худеющего человека. Рацион составлен из сытной, питательной пищи, способной насыщать на длительный период времени.

Диетическое меню полностью сбалансировано по всем необходимым питательным веществам. Исходя из этого, человеку не придется дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Продукты, входящие в рацион программы, являются легкодоступными. Их можно отыскать в любом магазине по привлекательной цене.

Основным недостатком является строгость схемы. При малейшем несоблюдении режима придется начать все заново, несмотря на все приложенные ранее усилия.

Каждый день завтрак будет выглядеть одинаково. Не исключено, что уже через неделю это вызовет отвращение. Но, поделать с этим ничего нельзя, придется терпеть, идя до конца.

Перед тем, как приниматься за любую химическую программу — важно сдать анализы на наличие аллергии. Ведь цитрусовые и куриные яйца являются довольно сильными аллергенами. Аллергия может проявляться покраснением, крапивницей или зудом. Поэтому  сначала получить консультацию у специалиста.

Противопоказания и побочные эффекты

Кому в первую очередь следует находиться под наблюдением врачей в период соблюдения диеты? Конечно же, тем, кому программа предназначалась изначально  —  диабетикам.

Стоит обратиться за рекомендациями к специалистам и тем, у кого имеются хронические болезни пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.

Даже полностью здоровый человек должен внимательно следить за самочувствием. Если вы заметили ухудшение состояния, головокружения или головные боли, подумайте об отказе от диеты.

Стоит воздержаться от подобного питания беременным и кормящим грудью женщинам. В такие периоды женский организм нуждается в большом количестве питательных веществ, и любая диета нежелательна.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов:

• Куриные яйца;
• Нежирное мясо, рыба;
• Творог;
• Сыр;
• Натуральный йогурт, кефир;
• Фрукты, кроме бананов, фиников и винограда;
• Овощи, кроме картофеля;
• Цельнозерновой хлеб.

В сутки допускается выпить чашечку кофе без добавок. При выборе фруктов отдавайте предпочтение сезонным видам.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов:

• Газированные напитки, магазинные соки, содержащие большое количество добавок.
• Фаст-фуд, сдоба, сладости;
• Магазинная колбаса;
• Алкоголь.

Меню химической диеты

При желании избавиться от 14-20 кг, следует соблюдать четырехнедельную версию диеты.

Классическая на 4 недели

Для всех, кто борется с ненавистными лишними килограммами, всегда самое трудное — начать. Система разрешает худеющим перекусывать не чаще одного раза за пару часов. Первое время будет непривычно, и чувство голода, возможно, даже станет чьим-то постоянным спутником. Бороться с ним поможет обильное питье теплой воды и зеленого чая. Употребление большого количества жидкости поспособствует очищению организма от шлаков и токсинов.

1-я неделя

Как уже было сказано, каждый день меню завтрака повторяется: два вареных куриных яйца и половина грейпфрута. В качестве перекуса прекрасно подойдет овощной салат без заправки и добавок или одно яблоко. Запивать водой пищу категорически запрещается.

Понедельник:

• Обед — 200 грамм салата из фруктов;
• Ужин — 200 грамм постного вареного мяса.

Вторник:

• Обед — 150 грамм вареного куриного мяса;
• Ужин — 100 грамм фруктов и пара вареных куриных яиц.

Среда:

• Обед — помидор, 200 грамм нежирного творога и 1 цельнозерновой хлебец;
• Ужин — 250 грамм постного мяса, приготовленного с помощью гриля.

Четверг:

• Обед — 200 грамм салата из фруктов;
• Ужин — 200 грамм отварного постного мяса и 100 грамм зеленых листьев салата.

Пятница:

• Обед — 150 грамм салата из овощей и пара куриных яиц, сваренных вкрутую;
• Ужин — 200 грамм нежирного мяса рыбы, один цитрус и 100 грамм листьев салата.

Суббота:

• Обед — 200 грамм салата из фруктов;
• Ужин — 200 грамм мяса, приготовленного с помощью гриля и листья салата.

Воскресенье:

• Обед — помидор, апельсин и 250 грамм куриного филе в вареном виде;
• Ужин — 250 грамм рагу из овощей.

2-я неделя

Вторая неделя порадует худеющих возможностью чередовать продукты на завтрак. Можно использовать грейпфрут, апельсин или ананас. Но вареные яйца никто не отменял.

Понедельник, вторник и среда:

• Обед — 200 грамм вареного нежирного мяса, листья салата;
• Ужин — пара яиц, апельсин. Можно добавить петрушку или укроп.

Четверг:

• Обед — пара сваренных яиц, 200 грамм рагу из овощей, 80 грамм сыра с низкой жирностью;
• Ужин — два отварных яиц.

Пятница:

• Обед — 250 грамм рыбы, приготовленной с помощью гриля, листья салата;
• Ужин — два вареных яйца.

Суббота:

• Обед — 200 грамм постного отварного мяса, апельсин, помидор;
• Ужин — 250 грамм салата из фруктов.

Воскресенье:

• Обед и ужин — 200 грамм салата из овощей без заправки, 200 грамм отварного куриного филе.

3-я неделя

За пройденный период времени организм привык сжигать жир, и последующее моно питание еще больше усилит обмен веществ.

Понедельник, суббота, воскресенье:

• Фрукты с низким содержанием сахара.

Вторник:

• Овощи в вареном или сыром виде, кроме картофеля.

Среда:

• Фрукты и овощи.

Четверг:

• Мясо нежирной рыбы в вареном виде.

Пятница:

• Вареная телятина или говядина.

4-я неделя

На последней неделе, при выходе  из программы, можно съедать большие порции. Меню необходимо разделить на пять приемов пищи.

Понедельник:

• 400 грамм постного мяса, 200 грамм нежирной рыбы, 1 цельнозерновой хлебец и 700 грамм овощей и фруктов.

Вторник:

• 200 грамм постного мяса, 500 грамм овощного салата, фрукты с маленьким содержанием сахара, цельнозерновой хлеб.

Среда:

• Сыр 80 грамм, ломтик ржаного хлеба, 700 грамм цитрусов и овощей.

Четверг:

• 700 грамм отварного куриного филе, ломтик цельнозернового хлеба, 700 грамм цитрусов и овощей.

Пятница:

• 200 грамм постной рыбы, два томата, апельсин, два вареных яйца.

Суббота:

• 400 грамм куриного филе, рагу из овощей, 200 грамм обезжиренного творога.

Воскресенье:

• Банка тунца, 400 грамм овощного салата, апельсин, ломтик ржаного хлеба.

Что делать при срыве

Срыв может возникнуть у любого человека. Поправить сложившуюся ситуацию можно добавлением физических нагрузок и употреблением в пищу жиросжигающих продуктов, например, имбиря.

Подумайте о своей мотивации или выберите более щадящий творожный вариант диеты. Труднее всего справиться с первой и четвертой неделей программы.

Результат диеты

Окончив диетическую программу, можете гордиться собой и достигнутым результатом. Фигура станет гораздо более привлекательной, и естественно это захочется сохранить. Вот только сделать это, в корне не изменив пищевого поведения, не получится. Не помогут ни соблюдение питьевого режима, ни зелёный чай, ни минимизация потребления сдобы и сладостей, ни частые прогулки на свежем воздухе, ни вечернее воздержание от трапез…

Если бы вы перед началом диеты сходили к специалисту — он бы это вам сказал ещё тогда. Однако, сберечь драгоценное число на весах всё-таки можно. Как? Опять же, только обратившись в клинику снижения веса. Это сделать почти никогда не поздно, но, если вы цените свои время и здоровье — то не станете тратить ни то, ни то на эксперименты, а пойдёте к профессионалам сразу.

Мнение специалиста

Да-да, совершенно верно! Эти люди называются — психотерапевты. Они владеют методиками не только здорового похудения, но и — что самое важное — ненасильственного сохранения его результатов.

Представьте себе теперь на минутку, что вы, как обычный стройный человек, ни в чём себе не отказываете, едите то, что хотите и сколько хотите — но при этом совершенно не полнеете (так же, как и большинство нормальных людей).

Неужели такая перспектива ещё не заставляет вас начать искать такую клинику в инете, не зовёт вас открытым текстом на занятия по оздоровлению вашего пищевого поведения

Отзывы о самых сильных препаратах для похудения

Ключевые теги: эффективный травяной сбор для похудения, самые эффективные настои для похудения, средство для похудения png.

---

Где поставить иголки для похудения в ростове на дону, для похудения курага изюм сенна, пояс для похудения живота отзывы до и после, аквааэробика для похудения в калининском районе, диета при жировом отложении на печени.

Принцип действия ОРСОФИТ препарат для похудения

ОРСОФИТ препарат для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство ОРСОФИТ препарат для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Питательные блюда для похудения горчичный пластырь для похудения, какое масло лучше для похудения. Лишний вес от недостатка кальция в организме применение Leptigen Meridian Diet, обертывания рук выше локтя для похудения самая лучшая диета для быстрого похудения на 20 кг за месяц. Геркулес залить молоком на ночь для похудения липов цвет для похудения, геркулес залить молоком на ночь для похудения.

Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения

Состав ОРСОФИТ препарат для похудения

У меня нет лишнего веса это все тяжелый иголки для похудения в ухо харьков, отзывы об ганодерма для похудения. Липов цвет для похудения правильное питание для похудения по времени, самая лучшая диета для быстрого похудения на 20 кг за месяц запаренный рис натощак для похудения. Метаболическая диета для похудения четырехнедельная диета для похудения отзывы, массажный обруч для похудения купить в интернет. Применение Leptigen Meridian Diet отзывы об ганодерма для похудения, рацион питания для похудения меню.

Результаты клинических испытаний ОРСОФИТ препарат для похудения

Средство для похудения png иголки для похудения в ухо харьков, сколько стоит лишний вес ручной клади. Купить корсет для похудения ярославль питание для похудения на 2 месяца на, диета на один день для похудения польза рыбьего жира для похудения отзывы. Перекись водорода для снижения веса истории мотивация для похудения, обертывание с глиной и горчицей для похудения отзывы.

Мнение специалиста

Безусловно, ОРСОФИТ препарат для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. ОРСОФИТ препарат для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. ОРСОФИТ препарат для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Обертывания для похудения результат за неделю сколько можно сбросить лишний вес, четырехнедельная диета для похудения отзывы. Рыба и гречка для похудения подойдет ли сухой имбирь для похудения, коктейли для похудения отзывы энерджи диет обертывания рук выше локтя для похудения. Меню диета для похудения расписанная подробно меню диета для похудения расписанная подробно, линкас для похудения.

Способ применения ОРСОФИТ препарат для похудения

Как применять ОРСОФИТ препарат для похудения Курс применения ОРСОФИТ препарат для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Меню для мужчин похудение питание для похудения на 2 месяца на, хитозан для похудения отзывы тяньши. Как приготовить стручковую фасоль в мультиварке для похудения йога для похудения джилиан майклс 1 уровень, билайт капсулы для похудения где купить сироп стевия для похудения отзывы. Пояс для похудения живота отзывы до и после лагерь для похудения в челябинске, обертывания для похудения результат.

Как заказать ОРСОФИТ препарат для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа ОРСОФИТ препарат для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Работа сердца и лишний вес диета бодибилдеров для снижения веса, коробок спичек для похудения. Рыба и гречка для похудения супер похудение для ленивых минус 14 кг за месяц, расчёт воды для похудения музыку для похудения отзывы. Занятия для похудения для кормящих мам как составить питание для снижения веса, иголки для похудения в ухо харьков. Самые эффективные настои для похудения , супер похудение для ленивых минус 14 кг за месяц.

Меню диета для похудения расписанная подробно, супер похудение для ленивых минус 14 кг за месяц, питание для похудения на 2 месяца на, пояс для похудения пауэр слим, какие сейчас эффективные средства для похудения, за неделю сколько можно сбросить лишний вес, цельнозерновая мука для похудения.

Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения

Купить ОРСОФИТ препарат для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую ОРСОФИТ препарат для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

как худеть без усилий — Рамблер/женский

Действительно ли диета для плоского живота может избавить от лишнего жира за 32 дня, при этом не придется ни голодать, ни заниматься спортом? Что такое Flat Belly Diet Авторами диеты для плоского живота (Flat Belly Diet) являются экс-главный редактор медицинского издания Prevention — Лиз Ваккариелло и доктор медицинских наук, диетолог Синтия Сасс. Они утверждают, что следуя их несложным рекомендациям, можно избавиться от жира на животе за 32 дня, при этом даже не потребуется (хотя, конечно, желательно) делать упражнения! Удивительно также то, что создатели рациона призывают налегать на жиры. Правда, речь идет только о мононенасыщенных жирах, которые можно найти в оливковом масле, орехах, авокадо и других растительных продуктах. Авторы диеты ссылаются на исследования, которые связывают употребление этих жиров с уменьшением жира на животе. А согласно данным National Institutes of Health, мононенасыщенные жиры не только помогают поддерживать ресурсы организма, участвуя в построении и обновлении его клеток, но и могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина в крови, что является эффективной мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Диета для плоского живота: главные принципы Диета состоит из двух частей. Первая часть — это четырехдневный план питания для уменьшения вздутия живота, а вторая — четырехнедельный рацион, в основе которого принципы средиземноморской диеты. Стартовый четырехдневный план питания имеет серьезные ограничения. Суточная калорийность такого дня составляет всего 1200 ккал. Авторы диеты призывают питаться 4 раза в сутки с калорийностью каждого приема пищи в 300 единиц. На начальном этапе диеты следует отказаться от употребления соли, высокоуглеводных продуктов, а также пищи, которая может спровоцировать вздутие живота. Последователям Flat Belly Diet также нужно избегать кофе, чая, сладкой и обычной газировки. Вместо перечисленных напитков рекомендовано пить воду с добавлением корня имбиря, ломтиков огурца, долек лимона и листьев мяты. Суточная норма употребления такой воды — 2 литра. Четырехнедельная программа похудения также рекомендует питаться четыре раза в сутки, однако калорийность одного приема пищи повышается до 400 ккал. При этом нельзя делать перерывы между едой больше четырех часов. Каждый прием пищи должен содержать мононенасыщенные жиры. Во-первых, таким образом можно избежать чувства голода, а во-вторых, добиться потери лишнего веса. Выбор продуктов, а также меню во время этого этапа следования диеты во многом совпадает с принципами средиземноморской системы питания, а она считается — одной из лучших в мире! На заметку! Полезные жирные кислоты, которые необходимо употреблять во время каждого приема пищи, содержатся в авокадо, орехах и семенах, соевых бобах, темном шоколаде, оливковом масле, маслинах, семенах горчицы, кунжуте, цельном молоке. Средиземноморская диета и Flat Belly Diet: в чем разница Вторую часть диеты для плоского живота часто сравнивают со средиземноморской диетой. И это неслучайно! Средиземноморский рацион призывает есть здоровые жиры, цельные злаки, рыбу, овощи, фрукты, семена и орехи, бобовые, и воздержаться от употребления обработанных и рафинированных продуктов, красного мяса и других источников насыщенных жиров. Основное различие между двумя диетами в том, что диета для плоского живота ставит условие отказаться от бобовых культур и крахмалистых овощей, потому как они могут вызвать вздутие живота. Кроме того следует исключить потребление соли, так как натрий задерживает жидкость в организме и может заставить живот выглядеть округлым. Диета для плоского живота: 5 запретов в питании Резюмируя вышесказанное, приведем список главных запретов в питании. Что нельзя есть на Flat Belly Diet? Обработанные продукты (пища, приготовленная промышленным путем, фастфуд). Рафинированные углеводы (кондитерская выпечка, макаронные изделия из мягких сортов пшеницы, промышленные десерты, белый рис, каши быстрого приготовления). Продукты, которые могут вызвать повышенное газообразование (бобовые культуры, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, репчатый лук, болгарский перец). Цитрусы. Создатели диеты связывают их с увеличением риска повышенного газообразования. Соленая пища. Поможет ли похудеть диета для плоского живота? Исследования показывают, что средиземноморская диета, которая взята за основу четырехнедельной программы для снижения веса, способствует снижению лишнего веса. Однако эксперты не могут сказать наверняка, актуальны ли эти преимущества для Flat Belly Diet, учитывая их, пусть и небольшие, различия. В 2016 году в издании The Lancet Diabetes and Endocrinology были опубликованы результаты 5-летнего исследования с участием взрослых людей с диабетом второго типа и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Участников исследования разделили на три группы. Первая придерживалась классической средиземноморской диеты, вторая — этой же диеты с добавлением большего количества оливкового масла, а третья — средиземноморской диеты с добавлением большего количества орехов. В итоге меньше всего жира потеряли люди, придерживающиеся классической средиземноморской диеты, а больше всего — диеты с добавлением оливкового масла. Этот эксперимент звучит многообещающе для последователей Flat Belly Diet. А в исследовании, проведенном по заказу издания Prevention, ученые наблюдали за 9 представительницами прекрасного пола, которые следовали диете для плоского живота. Через 28 дней соблюдения диеты висцеральный жир у женщин в среднем был сокращен на 33%. Участники эксперимента также потеряли в среднем 8,4 фунта (3,8 кг) и 2 дюйма в талии (5 см), что говорит об эффективности Flat Belly Diet. Но есть у данного рациона и недостатки! Обратная сторона Flat Belly Diet «Главная проблема диеты для плоского живота заключается в том, что переоценивается концепция, согласно которой мононенасыщенные жиры в питании сжигают жир в организме человека. Они не являются «волшебной палочкой», которая заставляет худеть», — убежден доктор медицинских наук, представитель American Dietetic Association Эми Джеймисон-Петоник. Еще одним недостатком системы питания является отсутствие научных доказательств того, что вода с добавлением корня имбиря, лимона и других добавок ускоряет метаболизм. Сомнительна также рекомендация резко прекратить прием кофеина, поскольку это может привести к появлению абстинентных симптомов — например, головной боли. Осторожно отзывается о диете и доктор медицинских наук, исследователь Майкл Смит. По мнению эксперта, урезание калорийности до 1600 в сутки однозначно сдвинет стрелку весов в сторону снижения веса, но обещание потерять 15 фунтов за 32 дня — явное преувеличение. Наконец, диета для плоского живота не позволяет корректировать рацион из расчета индивидуальных показателей человека — роста, веса, комплекции, уровня физической активности. «Если человек занимается тяжелым физическим трудом или практикует интенсивные спортивные тренировки, суточной калорийности в 1600 ккал может быть мало», — подводит итог доктор Эми Джеймисон-Петоник. Комментарий экспертаМелинда Ратини, доктор медицинских наук, семейный врач Если вы не готовы к существенным изменениям рациона питания, ищите другие способы снижения веса! Жесткое ограничение калорийности рациона может обнулить вашу мотивацию быстрее, чем вы сможете потерять вес. Но если вы считаете, что эта диета вам подходит, и вы можете ее выдержать, учитывайте факт, что в долгосрочной перспективе нужно будет вернуться к более здоровому рациону питания с большим диапазоном калорий. И прежде чем начать диету, посоветуйтесь с врачом! Использованы фотоматериалы Shutterstock

Лучший план диеты на 4 недели

Если вы хотите изменить к лучшему за короткий промежуток времени, есть множество планов диеты. Но хотя месяц — небольшой промежуток времени с точки зрения изменения своего тела, он может показаться возрастом, когда приходится иметь дело с обременительными правилами питания. Чтобы увидеть, какое изменение диеты окажется наиболее эффективным и достижимым, пять авторов из дочернего названия Coach Men’s Fitness согласились выступить в роли подопытных кроликов (что, конечно, означает, что результаты были искажены их индивидуальным выбором — гм. , парень, который пил 15 пинт в неделю — так что ваш опыт может отличаться).

Авторы пробовали диету с высоким содержанием белка, не ели ничего, кроме цельных продуктов, потребляли девять порций фруктов и овощей в день (это не официальное руководство Великобритании, но рекомендовано многими экспертами по питанию), отказались от алкоголя и 5: 2 плана прерывистого голодания.

В начале и в конце 28-дневного срока каждый писатель прошел биометрические тесты в инновационном тренажерном зале Speedflex, основанном на данных, на измерение веса, жира, висцерального жира, мышечной массы, холестерина и других ключевых показателей здоровья.

Чтобы не испортить сюрприз, но, безусловно, самое большое изменение было замечено в парне, который отказался от алкоголя — его вес и висцеральный жир упали, в то время как его телесный жир резко упал — и этот опыт, казалось, нанес ему гораздо меньше шрамов, чем его коллеги, сидящие на диете. Он никогда не был раздражительным из-за недостатка еды или из-за того, что он набивал себе пищу в глотке, чтобы стать ежедневной целью. Тем не менее, сторонники некоторых других планов действительно увидели улучшения к концу четырех недель. Не считая бедняги на диете 5: 2.Он поправился.

Диета: 2 г белка на килограмм веса в день

Практически каждый диетолог, с которым мы говорим, рекомендует употреблять не менее 2 г белка на каждый килограмм веса, если вы активный взрослый человек. Для меня это означало 150 г в день, и я думал, что это не будет слишком большой проблемой. Так было до тех пор, пока я не понял, что даже с обильным завтраком из яиц, на обед из курицы и на ужин из говяжьего фарша я редко набирал больше 100 г.

Я продолжал выполнять пять тренировок в неделю (три силовых, два кардио) и отслеживал потребление белка с помощью приложения MyFitnessPal.Чтобы снизить затраты, я покупал оптом на Musclefood.com.

Как я это нашел Даже увеличив количество потребляемого мяса и коктейлей, я все еще не получал достаточно белка, поэтому мне пришлось искать другие способы достичь своей цели. Я сменила тосты на кашу и печенье на бананы, намазанные арахисовым маслом, и сделала тушеное мясо более объемным, используя бобовые с высоким содержанием белка. Но мне все еще было мало, и иногда приходилось выпивать литр молока перед сном.

Через неделю мне так надоело, что я снова перешел на два коктейля (BSN Syntha-6, который содержит 22 г протеина на коктейль) в день.Количество еды, которое я ел, означало, что я ложился спать каждую ночь с ужасным вздутием живота.

Результаты За четыре недели я набрала 1,2 кг массы тела, увеличившись с 76,3 кг до 77,5 кг, половину из которых составляли мышцы. Хорошие жиры в кешью, миндале и бразильских орехах улучшили мой уровень холестерина ЛПВП («хороший») с 1,72 ммоль / л до 1,79 ммоль / л, в то же время снизив уровень «плохого» ЛПНП с 1,81 ммоль / л до такого низкого уровня, что его невозможно было прочитать. Жир в моем теле немного увеличился с 8,6% до 8,8%, а также улучшилось содержание минералов в костях.В целом, довольно впечатляюще.

Чему я научился Мне всегда было трудно набрать вес, независимо от того, сколько я тренируюсь, и эти результаты ясно показывают, что меня подводили именно моя диета, а не занятия в спортзале. Я не хочу зависеть от протеиновых коктейлей, не в последнюю очередь из-за их стоимости, но с этого момента я обязательно включу богатые белком продукты, такие как орехи, миндальное масло и бобовые. –Sam Rider

Диета: только цельные продукты

Когда я попросил диетолога Скотта Бапти дать совет о том, как соблюдать диету из цельных продуктов, он порекомендовал мне есть продукты, приготовленные только из одного ингредиента, что означало, что они не могут были подделаны.Он также посоветовал отказаться от искусственных протеиновых порошков (я мог бы принимать креатин, чтобы повысить мою способность выдерживать интенсивные тренировки) и предложил принимать витамин D, жир печени трески и поливитамины, чтобы у меня не осталось дефицита основных питательных веществ.

Как я это нашел Королевская заноза в заднице. В основном я беру еду на ходу и обнаружил, что почти все упакованные мясные продукты содержат сахар, соль и другие добавки. Я закончил тем, что ел только в специализированных кафе, где готовят полноценные продукты, или ограничился зеленью и сырым лососем или крабами при покупке в супермаркетах.Однако держаться подальше от выпивки было не так уж плохо, поскольку у меня было много гонок.

Средний день включает три яйца и лосось на завтрак, фрукты и орехи на утренний перекус, салат из скумбрии на обед, кашу с арахисовым маслом и бананом на полдник, куриную грудку, шпинат и брокколи с оливковым маслом на ужин и йогурт с медом и креатином в качестве ночного перекуса. Да, еще пять чашек кофе с медом в день.

Результаты I увеличились с 10,1% до 9.4% жира и висцеральный жир от 34 см² до 31 см² (неприятный вид вокруг ваших органов, который может вызвать остеопороз, рак толстой кишки и диабет) и увеличение мышечной массы с 44,6 кг до 45 кг, в то время как мой общий вес немного снизился. Мой холестерин ЛПВП поднялся с 0,82 ммоль / л до 1,46 ммоль / л, в то время как уровень холестерина ЛПНП остался на безопасном низком уровне. Единственным незначительным недостатком было то, что содержание минералов в моих костях немного уменьшилось, возможно, из-за того, что моя диета была недостаточно разнообразной.

Что я узнал Я ела не так здорово, как думала до того, как села на диету.Мои тренировки не изменились, я спал столько же, а уровень стресса оставался стабильно высоким, так что очевидно, что моя диета привела к физическим изменениям. Если я хочу прожить долгую активную жизнь, мне следует более или менее придерживаться этого режима, но для этого мне нужно спланировать свою диету, чтобы гарантировать, что я получу все необходимые мне питательные вещества, и мне не будет скучно. –Ник Хатчингс

Диета: девять порций овощей и фруктов в день

Благодаря пятидневной кампании Министерства здравоохранения, существует распространенное заблуждение, что ежедневное употребление пяти порций фруктов и овощей принесет все питательные вещества, необходимые для долгой и здоровой жизни.Но Жаки Лондон из Британской диетической ассоциации говорит, что это самый минимум, если вы хотите оставаться здоровым. «Многие исследования рекомендуют семь порций для женщин и девять для мужчин», — говорит она. «Правительство пошло с пятью, потому что считало, что никто не достигнет девяти».

Другие страны более амбициозны. Во Франции и Канаде советуют есть десять порций, в то время как правительство Японии рекомендует 17. Я думал, что могу с этим справиться, но был почти уверен, что смогу взломать девять. Большинство экспертов говорят, что по крайней мере две трети вашего ежедневного потребления должны составлять овощи, причем значительную часть составляют листовые овощи, поскольку они обладают превосходными защитными и противораковыми свойствами.Это означало шесть порций овощей и три кусочка фруктов в день.

Как я это нашел После трех дней отсутствия достаточного количества фруктов и овощей в течение дня и необходимости проглотить кучу этих продуктов в 23:00, я понял, что не могу делать это незапланированно. Мне нужно было есть одну порцию овощей на завтрак, две на обед, две на ужин и одну в качестве закуски каждый день. Фрукты, которые я приготовил за один прием на завтрак Но как бы я ни менял свой рацион, съедать шесть партий овощей в день было непросто.

Результаты Смешанные. Плохо: мой вес увеличился на килограмм, мой жир увеличился на один процентный пункт, и я потерял почти полкилограмма мышц. Хорошо: уровень минеральных веществ в костях поднялся с 4,31 до 4,35, уровень глюкозы упал с 5,22 ммоль / л до 4,86 ​​ммоль / л, а уровень холестерина ЛПВП поднялся с 0,81 ммоль / л до 1 ммоль / л. На самом деле я не сильно менял свои тренировки, но из-за плотного социального графика я пил до 15 пинт в неделю, что, вероятно, исказило результаты. Много.

Что я узнал Чтобы придерживаться девяти порций в день, мне нужно было нанять повара и диетолога, ни то, ни другое я не могу себе позволить. Но я определенно могу получить больше зеленых овощей, считая их действительной закуской — сырая брокколи с соусом чили восхитительна. –Джеймс Янг

Диета: без алкоголя

Выпивка. Это один из крупнейших убийц человека на планете. По данным Управления национальной статистики, в 2011 году оно непосредственно стало причиной 8748 смертей в Великобритании.Так что довольно ужасно, что мы — и я включаю себя сюда — абсолютно полагаемся на него в самых разных ситуациях, от смазывания винтиков романтики до того, чтобы сделать субботние вечера перед X Factor чуть менее унылыми.

Так чего же мне ожидать, если я вырублю его на 28 дней? «Состав вашего тела должен существенно измениться», — объяснил физиолог и тренер Speedflex Люк Коупленд. «Алкоголь содержит жирные сахара и снижает уровень тестостерона, поэтому, отказавшись от него, вы должны сбросить жир и иметь возможность усерднее заниматься в тренажерном зале.«И поскольку это депрессант, я должна быть счастливее.

Как я это нашел Быть с группой товарищей, которые все выпивают, пока вы пьете воду из-под крана и время от времени пьете кока-колу, — это не весело, несмотря на ваши потенциальные физиологические выгоды. И в течение четырех недель это была история моих выходных. Для большого валлийского фаната регби было хуже, когда играла национальная сборная. Тем не менее, я задействовал глубокие резервы силы воли, в которой я не был уверен, и отказался от пива — и когда я не был рядом с пьющими, я действительно чувствовал себя счастливее, чище и сильнее.

Самым странным в испытании было финиширование. Я думал, что немедленно хочу пойти в паб, но в течение нескольких дней я не употреблял алкоголь, опасаясь, что, если я вернусь к нему, я немедленно превратюсь в депрессивного вздора.

Результаты Моя мышечная масса увеличилась почти на килограмм, с 34,8 кг до 35,7 кг, без каких-либо изменений в тренировках. Мой вес снизился на 300 г, мой жир снизился на целых шесть процентных пунктов — с 19,1% до 13% — а висцеральный жир упал с 58.От 9 см² до 50,3 см². При меньшем количестве пьяного сахара в моем организме уровень глюкозы также упал (с 6,72 ммоль / л до 4,71 ммоль / л), что означает, что мой риск диабета также снизился. Единственным менее положительным показателем было то, что мой холестерин ЛПВП немного упал с 0,82 ммоль / л до 0,72 ммоль / л, что могло быть связано с тем, что во время лечения у меня было меньше жирной рыбы и орехов. Тем не менее, относительно незначительное изменение образа жизни дает смехотворно хорошие результаты.

Что я узнал Если бы мои результаты были чем-то благоприятным, любой, кто хочет быть более здоровым, должен навсегда отказаться от алкоголя.Вам может показаться невозможным отказаться от выпивки, но даже небольшое сокращение сделает вас сильнее, резче и мужественнее. Сделай это сейчас. –Ричард Джордан

Диета: 5: 2 прерывистое голодание

Прерывистое голодание, или переедание в течение определенных периодов дня или недели, а затем ничего не есть для других, — это все в моде. После некоторых исследований я решил попробовать любимую в мире диету IF-диету 5: 2. Это означало, что я мог есть все, что хотел, в течение пяти дней в неделю, но мне приходилось ограничивать себя 600 калориями в каждый из оставшихся двух.

Как я это нашел Первая неделя прошла нормально, потому что я был в отпуске и назначил два дня полета на голодание. Все, что у меня было в оба дня, это омлет из трех яиц со шпинатом (470 калорий), бананом (90 калорий) и белым кофе (20 калорий). Я чувствовал себя немного голодным, но в целом нормально.

Все изменилось, когда я вернулся к работе. Внезапно всего 600 калорий показалось мне совсем не едой, и я почувствовал себя голодным и практически безумным. Мне пришлось кардинально изменить то, что я делал в разгрузочные дни, чтобы справиться с этим.Я прекратил тренироваться, сложил свои самые легкие рабочие задачи, пропустил завтрак и перекусил салатом в течение дня. Это избавило меня от некоторых мучений и означало, что я мог «вознаградить» себя обедом из копченой скумбрии и зеленых овощей, когда вернусь домой.

Результаты В начале моего испытания мой телесный жир составлял 13,7%, а мой висцеральный жир — 41,4 см². Я предполагал, что они упадут, но мой жир увеличился до 14,2%, а висцеральный — до 44,3 см², а мой вес увеличился почти на 1 кг. Я думаю, это произошло потому, что единственный способ пережить разгрузочные дни — это вознаграждать себя в обычные дни угощениями из карбамида.Правила 5: 2 гласят, что в не постные дни вы можете есть все, что вам нравится, но, безусловно, лучше не понимать это буквально.

Что я узнал В основе прерывистого голодания лежит мысль о том, что его легче включить в свою повседневную жизнь, чем традиционные диеты, а употребление существенно меньшего количества пищи в течение двух из каждых семи дней поможет вам похудеть. Но все рушится, если вы не питаетесь разумно в те дни, когда не поститесь. Если вы похожи на меня, вам лучше улучшить свою диету, чем пробовать что-то столь радикальное и опасное, как это. –Макс Андертон

Похудейте на 10 фунтов за 4 недели диеты

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Когда дело доходит до похудения, даже у самых приверженных диет иногда возникают трудности.

Но эта простая, питательная и вкусная диета обещает помочь вам сбросить 10 фунтов за 4 недели — и это даже не кажется рутинной работой.

Основанная на суперпродуктах, таких как ягоды, орехи и жирная рыба, эта нежирная диета не только поможет вам похудеть, но и оживит все ваше тело, выводя токсины и сохраняя молодость.

Вот план, которому нужно следовать, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 4 недели.

Как похудеть на 10 фунтов за 4 недели

Какой план?

Кредит: Гетти

Четырехнедельный план, предназначенный для увеличения объема вашей кожи и выведения токсинов, вызывающих преждевременное старение.

Нежирные блюда означают, что вы тоже сбросите до 10 фунтов, поэтому к концу диеты вы должны выглядеть свежими, сияющими и молодыми.

Можно даже мороженое в качестве закуски, если оно не жирное!

Как это работает?

Кредит: Гетти

В рацион входит много «суперпродуктов», таких как жирная рыба и ягоды, которые наполняют ваш организм антиоксидантами и «хорошими» жирами.

Они легко усваиваются и полезны для сердца и повышения уровня холестерина.

Перекус фруктами и орехами увеличит потребление минералов и витаминов, а употребление большого количества воды очистит ваш организм.

А диета с низким содержанием жиров и калорий означает, что вы также похудеете.

Для кого это?

Кредит: Гетти

Люди, которые чувствуют себя старыми или усталыми, а также люди, которые едят слишком много нездоровой пищи, хотят похудеть или нуждаются в детоксикации.

Какие есть недостатки?

Экзотические фрукты и рыба могут быть дорогими.

И веганам и вегетарианцам, возможно, лучше всего держаться подальше от этого, так как большинство обедов основано на курице или рыбе.

Подробнее: Список веганских блюд — продукты, о которых вы не знали, были веганскими

Как соблюдать диету

Кредит: Гетти

Чтобы сбросить 1 фунт за 4 недели, в следующие четыре недели выберите завтрак, обед и ужин плюс две закуски в день из приведенных ниже списков.

Не забывайте также пить много воды, не менее восьми стаканов в день.Это то, что заставит вашу кожу сиять и поможет повернуть время вспять.

Варианты завтрака:

• Клубничный смузи, приготовленный из 1 банана, клубники, 1 маленькой кастрюли нежирного йогурта и 150 мл обезжиренного молока
• Английский маффин с яичницей-болтунью и 1 жареным помидором. Стакан свежевыжатого фруктового сока
• 6 клубники и 1 нектарин, заправленные 1 маленькой кастрюлей нежирного йогурта и 1 столовой ложкой орехов. Стакан свежевыжатого фруктового сока
• 2 столовые ложки мюсли с 1 тертым яблоком и обезжиренным молоком.Стакан свежевыжатого фруктового сока
• 50 г каши из обезжиренного молока, посыпанной черникой. Стакан свежевыжатого фруктового сока
• Салат из апельсина и грейпфрута, посыпанный по 1 столовой ложке свежих фруктов и смешанных семян. Стакан свежевыжатого фруктового сока
• 2 Измельченная пшеница с обезжиренным молоком. Стакан свежевыжатого фруктового сока

Обед:

• 100 г консервированного лосося с салатом из помидоров и огурцов и 2 ломтика мультизернового хлеба
  , тонко намазанного с 1 столовой ложкой обезжиренного хумуса.1 яблоко
• Цельнозерновой рулет с ветчиной и салатом. Латте из обезжиренного молока. Горсть красного винограда
• 2 ломтика цельнозернового тоста с нарезанным авокадо, 2 рашера
  нежирного бекона на гриле и 1 нарезанный помидор. Чаша салата из свежих фруктов
• 1 миска чечевичного супа с 1 теплой питтой из непросеянной муки. 1 большой апельсин
• 2 ломтика цельнозернового хлеба, покрытые 1 небольшой банкой сардин в томатном соусе
  . 2 сацума
• Суп из свежей моркови и кориандра, купленный в супермаркете, с 2
  ломтиками ржаного хлеба.1 банка фруктового йогурта
• 1 свежий салат из фасоли и тунца, купленный в супермаркете. 1 ломтик манго

Варианты ужина:

• Омлет из 2 яиц и 1 нарезанного перца, подается с 1 ломтиком мультизернового хлеба
  , зеленым луком и томатным салатом. 1 миска клубники
• 2 жареных курицы, ананас и шашлык из перца, подается с 2 столовыми ложками коричневого
  рис басмати
• 100 г спагетти с добавлением 100 г креветок в 200 г свежего томатного соуса
  , купленного в супермаркете.1 ломтик дыни
• 2 жареные сардины, 100 г свежего рататуя из супермаркета и 3 картофеля
  . 1 банан
• 1 запеченный сладкий картофель среднего размера, посыпанный 3 столовыми ложками печеной фасоли и 1 кусок полужирного сыра размером со спичечный коробок
  , натертый на терке
• 1 филе лосося на гриле с пак-чой, приготовленное на пару. 1 чашка салата из свежих фруктов
  с 1 столовой ложкой обезжиренного греческого йогурта и 1 столовой ложкой льняных семян
• 1 куриная грудка на гриле, подается с 2 столовыми ложками кускуса и салатом

Варианты закусок:

• 6 бразильских орехов 1 яблоко и горсть миндаля
• 2 киви
• 2 столовые ложки черники и горсть несоленого арахиса
• 6 курага
• 1 горсть смеси орехов и изюма
• 1 банка нежирного фруктового йогурта
• 1 банан
• 2 цельнозерновых крекера с творогом и огурцом
• 1 большой ломтик дыни
• 2 шарика нежирного мороженого

Пробовали план и сумели сбросить 10 фунтов за 4 недели? Перейдите на нашу страницу в Facebook, чтобы рассказать нам, как все прошло!

План диеты на 4 недели, чтобы быстро похудеть с Брайаном

БУАЗ, Айдахо, 13 мая 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Брайан Флэтт стал хорошо известен на международной арене после того, как его книги и диетические системы оказались весьма успешными для всех типов телосложения.

Он завершил огромное количество исследований и разработал единственную в мире диету, которая может и имеет возможность взять под контроль поездку на американских горках, которую гормоны захватывают человеческое тело. Некоторые гормоны, такие как инсулин, адипонектин, грелин, лептин и кортизол, имеют прямое отношение к увеличению или снижению веса. То, что люди едят, также может усиливать или уменьшать клеточное воспаление. Это важное наблюдение, потому что каждое серьезное заболевание, известное человечеству, включает такое системное (охватывающее все тело) воспаление.В исследовании, опубликованном в Journal of Obesity, люди, которые сосредоточились на гормональном балансе, потеряли больше веса по сравнению с теми, кто использовал подсчет калорий … например, на 65% больше веса.

На самом деле, всего за 4 недели преобразования своего метаболизма с помощью методов, аналогичных методам 4-недельной диетической программы, только их талия уменьшилась на 34%. Четырехнедельная диета Брайана представила миру новую парадигму того, как быстро похудеть. Представьте себе, что вы сидите на диете и не чувствуете, что голодаете, и у вас недостаточно энергии, чтобы начать день с бодрости.

Что ж, по словам пользователей 4-недельной диеты, те дни прошли. Конечно, в каждой диете есть свои правила, но они имеют смысл и просты в соблюдении. Пользователи не остаются в стороне, чтобы действовать в одиночку, не с этим планом. Если бы диета могла быть проще, это было бы волшебством, но люди утверждают, что результаты с этой диетой поистине волшебны.

Система 4-недельной диеты устраняет все препятствия на пути к потере веса, поскольку она активно:

• останавливает тягу к сладкой и жирной пище
• снижает аппетит
• уменьшает накопление нового жира
• сжигает больше уродливого жира на талии, бедрах , бедра и руки
• помогает улучшить настроение и энергию, поскольку вы едите больше питательной пищи

4-недельная диета делает всего за 28 дней то, что требует 2-3 месяца при других диетах.

Пользователи этой диеты сообщили:

• Исчезло от 10 до 16 кг жира.
• Уменьшение размера платья на 2–3 всего за 2 недели.
• 2–4 дюйма исчезли с их талии.
• Увеличение мышечной массы в тонусе.
• Уменьшение целлюлита без болезненного хирургического вмешательства или инъекций.
• Повышенная энергия …. просыпайтесь готовыми наслаждаться днем.
• Пониженный уровень холестерина.
• Более здоровые, молодые волосы и сияющая кожа.
• Сверхзаряженный метаболизм, сжигающий жир в течение всего дня, продолжает сжигать жир даже во время сна.
• И еще больше пользы для здоровья.

Четырехнедельная диета получила признание профессионалов индустрии похудения. Им доверяют тысячи потребителей. Это одна из наиболее изученных диетических систем на планете. Одна из причин его успеха — огромная поддержка, которую дает диета. Все написано и организовано для удобства.С предоставленными 4 справочниками это похоже на круглосуточную работу личного тренера по диете.

• Справочник по запуску: гораздо больше, чем просто введение. Это дает вам полное представление о науке, стоящей за набором и похудением.
• В «Справочнике по диете»: фунты, потерянные с помощью этой системы, — это фунты, потерянные навсегда. Вы получите простые инструкции, адаптированные для вашего уникального тела. Вы будете точно знать, что есть, сколько и когда это есть.
• The Activity Handbook может почти удвоить ваши результаты.Он был создан специально для людей с плотным графиком, которым нужен практический распорядок тренировок, которым они могут следовать дома или в любом другом месте. Все, что нужно, — это 20 минут в день, 3-4 дня в неделю. Это все, что нужно, чтобы похудеть почти вдвое.
• Справочник по мотивации: Управляйте своим разумом с помощью научно проверенных методов концентрации и контроля. Обладая правильным мышлением и мотивацией, вы сможете преодолеть любые препятствия и преодолеть любые препятствия.

Самое замечательное в программе «4-недельная диета» состоит в том, что вы действительно можете начать ее в течение следующих нескольких минут, потому что Брайан сделал все четыре руководства доступными в формате PDF.

Для получения полной информации щелкните здесь, посетите: Программа 4-недельной диеты Брайана Флэтта

Фотография, сопровождающая это объявление, доступна по адресу http://resource.globenewswire.com/Resource/Download/43d250c9-663d-4453-87ec- e89579cdb377

Контактное лицо для СМИ:
4-недельная диета
Брайан Флетт
Attn: Связи со СМИ
917 S. Lusk Street, Suite 200, Boise, Idaho 83706
[email protected]

Обзор четырехнедельного плана диеты на 2021 год — Легкая потеря веса

Четырехнедельная диета состоит из четырех отдельных справочников.В каждом руководстве представлены простые стратегии, которые помогут вам полностью контролировать четыре гормона, которые регулируют накопление и сжигание жира. Четыре справочника включают в себя Launch Handbook, Diet Handbook, Activity Handbook и Motivation Handbook

.

Справочник по запуску

Из этого справочника вы узнаете о факторах, которые снижают скорость метаболизма, что делает вас неэффективным в использовании жира. Справочник предоставляет подробное научное объяснение процессов набора веса и похудания доступным повседневным языком.Он также предлагает простые и понятные шаги, которые помогут вам избавиться от стойкого жира, прилипшего к вашему телу.

В справочнике показано, как похудеть с помощью нескольких простых шагов. Вы также узнаете, как предотвратить накопление жира и оптимизировать жировые гормоны с помощью своего рациона. Справочник обещает помочь вам сбросить 24 фунта за 4 недели, если вы будете следовать инструкциям и инструкциям.

Справочник по диете

В Справочнике по диете вы получите простую диету для похудания, которая показывает, как рассчитать безжировую массу тела и процентное содержание жира в организме.Он предоставляет подробный анализ того, что есть, сколько и когда есть, чтобы оптимизировать способность вашего тела сжигать жир. Он также включает в себя список продуктов, которые вы не должны есть, и выбор блюд для сжигания жира, чтобы улучшить результаты похудания.

Справочник по деятельности

«Справочник занятий» содержит все, что вам нужно, чтобы не потеть каждый день, даже если у вас плотный график. Он содержит простые упражнения, которые можно быстро выполнять, чтобы сжигать жировые отложения.

Справочник по мотивации

Чтобы похудеть, нужно быть последовательным и целеустремленным. Вот почему потеря веса — одна из самых сложных задач для большинства людей, потому что им не хватает силы воли, чтобы продолжать делать то, что важно. В этом руководстве вы найдете стратегии, позволяющие сохранять фокусировку, управлять своим умом и повышать мотивацию для достижения целей по снижению веса.

4-недельная диета: новый гипноз для похудания. Аудио

Вы также получаете бонус в виде аудиозаписи для похудания, которую можно воспроизвести на любом MP3-плеере.Эта лента поможет вам избежать тяги к плохой пище и поможет достичь ваших целей по снижению веса.

Создатель

Четырехнедельная диета — детище Брайана Флэтта. Брайан — опытный эксперт по снижению веса и питанию, который помог тысячам клиентов во всем мире похудеть и сохранить его, не подвергая опасности свое здоровье и не жертвуя хорошими качествами жизни. Он надеется помочь миллионам людей во всем мире достичь идеального тела с помощью этой программы.

Стоимость 4-недельной диеты

Четырехнедельная диета стоит 7 долларов, что очень доступно почти для всех.

Заключение

4-недельная диета обещает помочь вам сбросить 24 фунта за 4 недели! Сможет ли он совершить этот невероятный подвиг? Многие пользователи подтверждают эффективность программы. Диета фактическая и основана на достоверных научных данных. Стоит попробовать.

4 основных продукта питания, 4-минутные тренировки, четыре недели для тела, которое вы хотите: Опреа, Эрин, Андервуд, Кэрри: 9781101

7: Amazon.com: Книги

Глава 1

Дорога к чистой и бережливой жизни

Я вырос в Сакраменто, Сан-Диего, а затем в Нэшвилле, постоянно занимаясь такими видами спорта, как футбол и плаванием.Я был постоянно активен, начиная с раннего возраста, во многом благодаря моему отцу — именно он познакомил меня с футболом, а позже он тренировал мою школьную команду. (Я по-прежнему играю на соревнованиях, и я даже встретила своего мужа на футбольном поле. Он также личный тренер и помешанный на фитнесе.) Мой отец всегда двигался, будь то 150-мильная поездка на велосипеде или выбор лестницы. лифт. Наш образ жизни заключался не только в том, чтобы заниматься спортом — мы были активны.

В подростковом возрасте я очень хотел закончить среднюю школу.Я знал, что хочу поделиться своей страстью к фитнесу со всеми людьми, поэтому я закончил учебу в шестнадцать лет и через два года стал сертифицированным тренером. К этому моменту я отточил «бережливую» часть моей философии чистого и бережливого: чем больше вы двигаетесь, тем больше остаетесь стройной. Это было просто и очевидно эффективно — все, что нужно было сделать, это посмотреть на моего отца и мою стройную фигуру, которую мы приписали нашему активному образу жизни. Я часто проповедовал этот девиз.

Но мне не терпелось и дальше заниматься физическими упражнениями.Поэтому, когда мне было двадцать, я записался в морскую пехоту и отбыл два тура в Ираке в период с 2003 по 2005 год. За день до того, как я должен был отбыть во второе командование, группа друзей и родственников собралась в доме моих родителей на прощальный ужин. В какой-то момент мой отец подошел к моей маме и сказал ей, что у него болит грудь. Они вдвоем вошли внутрь, и она обернулась, чтобы взять что-нибудь для него — и тут он внезапно упал и умер. Немедленно. Позже врачи сказали нам, что он умер еще до того, как упал на землю.В течение трех минут он перешел от плохого самочувствия к сердечному приступу со смертельным исходом.

Моему отцу было всего пятьдесят два, когда он скончался. Он был стройным и сильным всю свою жизнь — он преуспевал в своей физической активности — и у него никогда не было серьезных проблем со здоровьем. Так как же это случилось? Ответ был потрясающим: более пяти десятилетий он ел все, что хотел, и когда хотел. Ему никогда не говорили соблюдать диету, есть одни продукты и избегать других. Для меня это был самый трудный способ узнать, что быть худым не обязательно означает быть здоровым

Внезапная смерть отца изменила для меня все.После того, как я взял десятидневный военный отпуск, позвонил дежурный. Было душераздирающе расставаться с семьей, особенно с мамой, когда боль была еще свежа, но мне пришлось выполнить свое обязательство и вернуться в Ирак.

Приехав, я бросился на работу. Это был 2004 год, и Фаллуджа была закрыта. Когда иракских граждан наконец разрешили вернуться в город, всех пришлось обыскать. Мужчинам не разрешалось физически прикасаться к женщинам, поэтому был создан первый в истории взвод морской пехоты, состоящий только из женщин, и мое начальство назначило меня сержантом для обучения и руководства этой поисковой группой.Одна из моих основных обязанностей заключалась в поиске террористов-смертников, контрабанды и оружия на различных контрольно-пропускных пунктах вокруг Фаллуджи. Это было интенсивно — и мне нравилась каждая его минута. Я действительно пытался продлить свое пребывание, но мой командир заставил меня вернуться домой.

Вернувшись в Нэшвилл, я наконец начал переживать смерть отца. Я делал это, узнавая все, что мог, о еде и о том, как она влияет на ваше тело. Я ходил на семинары по питанию, бесконечно экспериментировал с рецептами и, в конце концов, получил сертификат тренера по питанию.Одним из самых больших открытий для меня стало то, что я начал рассматривать пищу как топливо для своего тела, а не как награду или хобби, и решил найти наиболее эффективные способы ее использования. Короче говоря, ответ заключается в том, чтобы придерживаться диеты, включающей как можно больше цельных продуктов и как можно меньше обработанных продуктов. Свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, бобовые, орехи — вот то, на чем должно работать ваше тело. Мои открытия в конечном итоге стали «чистой» частью моей философии чистого и бережливого производства.

В течение следующих нескольких лет я начал обучать элитных клиентов и прививать им достоинства чистоты и стройности, а не только одного или другого.На своей кухне я продолжал экспериментировать со всеми видами рецептов и ингредиентов, стараясь сделать диету максимально чистой и вкусной. Этот процесс постоянно развивается, но я выделил четыре основные пищевые привычки: отказ от крахмала на ночь и сокращение потребления сахара, натрия и алкоголя. Регулярное выполнение всех четырех этих привычек оказало сильнейшее влияние на мое собственное тело и тела моих клиентов. Между тем, я также обнаружил инновационную четырехминутную тренировку под названием табата, которая шокировала меня своей (подтвержденной наукой) эффективностью.

Уловив элемент «4» каждого открытия, я разработал диету 4 × 4. Сочетание этих четырех привычек чистого питания и четырехминутных тренировок изменило правила игры для меня, а также для моих клиентов, которые относятся практически к любому возрасту, типу телосложения и уровню физической подготовки. Послушайте, я всегда рада здоровому питанию и пробовать новые упражнения. Это моя работа, это моя страсть и мой образ жизни. Но диета 4 × 4 заставила моих клиентов — людей, которые годами боролись с потерей веса и мотивацией — были взволнованы, чтобы очистить свою диету и заняться спортом.А теперь хочу поделиться с вами.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более чем

• Роман

• От:
  Линда Холмс

• Рассказал:
  Джулия Уилан, Линда Холмс

• Продолжительность: 9 часов 6 минут

• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….
  

• От

  Каролина Девушка
  на
  10-12-19

Возвращение к нормальному питанию

Хотите быстро похудеть? Ваш поиск решения, возможно, подтолкнул вас к использованию всех видов диет, таких как военная диета, кето-диета и веганская диета, но, к сожалению, ни одна из них не сработала для вас.Трехнедельные диеты могут быть тем, что нужно вашему организму, потому что некоторые свидетельства (в том числе фотографии до и после) доказывают, что эти планы приема пищи для похудания обеспечивают то, что они обещают — огромную потерю веса за три недели (4). Хотя это остается спорным.

Трехнедельная легкая диета для похудения предназначена для людей, которые хотят быстрых результатов, но у них мало времени, чтобы следовать более расширенным планам диеты. Трехнедельное обязательство по снижению веса — это не прогулка по парку, поэтому вам нужно понимать, на что вы подписываетесь.Вам следует приготовиться к значительному сокращению калорий, что станет проверкой вашей переносимости устойчивого дефицита калорий на протяжении всей программы.

Трехнедельные планы диеты для быстрого похудения

Действительно ли трехнедельный план питания работает? Люди во всем мире разработали причудливые диеты для быстрого похудения, например, те, которые дают вам советы о том, как сбросить 10 фунтов за 2 недели с гарантированной потерей веса. Вот все, что вам нужно знать о том, как похудеть за 21 день (в частности, трехнедельная диета тренера по снижению веса Брайана Флэтта и план трех недель до летних шорт), включая план питания, плюсы, минусы и его эффективность.

Трехнедельный план диеты Брайана Флэтта

Сколько я могу потерять за 3 недели? Трехнедельная диета Брайана Флэтта предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить от 12 до 23 фунтов за три недели с бедер, талии, бедер, живота и ягодиц (4) (1).

Подробнее: Средиземноморская диета 30-дневный план питания: руководство для новичков с четкими ответами на этот план диеты

Как это работает?

Трехнедельный план диеты разделен на три фазы (каждую неделю), каждая с уникальным набором пищевых потребностей (все с низким содержанием углеводов и калорий), адаптированных для достижения вашей цели по снижению веса (2) (5).На протяжении всей программы участникам рассказывают, какую пищу им следует есть, чтобы сжечь как можно больше жира. Цель состоит в том, чтобы максимизировать потерю жира вначале при постепенном введении большего количества цельных продуктов, а затем в конечном итоге перейти к сбалансированной и полноценной диете для поддержания здорового веса (5).

Этот план питания для похудения основан на пяти методах, которые помогут вашему телу быстрее сжигать жир (5). Это:

• Пониженное потребление углеводов
• Использование пищевых добавок (стратегическая добавка)
• Прерывистое голодание
• Снижение калорий
• Упражнение

Каждый из вышеперечисленных методов может значительно способствовать снижению веса, в зависимости от вашей цели, поэтому использовать их все не обязательно.Однако их совместное выполнение приведет к быстрой потере веса (5). Трехнедельная диета Флэтта предназначена для людей, которые серьезно хотят научиться похудеть за неделю или три. Помните, что вам придется заплатить за полную систему питания, включая введение, план питания, план тренировки и руководства по мотивации.

По прошествии трех недель вы должны продолжать взвешиваться каждый день. Если вы весите на три фунта или более больше вашего целевого веса, немедленно начните Фазу 1 и продолжайте, пока не вернетесь к своему целевому весу (это должно занять около 1-2 дней).Таким образом, вы можете время от времени наслаждаться «читерской» едой, не влияя на прогресс в похудании.

Shutterstock

Рекомендуемые продукты

Разрешенные продукты включают:

• Миндаль
• Спаржа
• Артишок
• Авокадо
• Бальзамический уксус
• Говядина
• Свекла
• Брокколи
• Сливочное масло
• Капуста
• Цветная капуста
• Морковь
• Сельдерей
• Сыр
• Цыпленок
• Яйца
• Рыба
• Кале
• Макадамия
• Майонез
• Грибы
• Лук
• Оливковое масло
• Перец
• Тыквенные семечки
• Шпинат
• Семена подсолнечника
• Кабачок
• Помидор
• Турция
• Сывороточный протеин

Shutterstock

Трехнедельный план диеты Пример плана питания

Вот пример того, что есть в течение дня, приведенный на сайте Freedieting (5):

полдень

• 3 яйца пашот
• Грибы
• Жареный шпинат
• Перец

4 стр.м.

• 2 унции тунца
• Спаржа на пару
• Цветная капуста

20:00

• Индейка 2-3 унции
• Брокколи на пару
• Морковь

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить это число на вашей шкале — в приложении BetterMe есть вас прикрыли! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

Преимущества

Согласно Globenewswire, трехнедельный план диеты Брайана Флэтта дает следующие преимущества для здоровья (3):

• Улучшение метаболизма, что приводит к более быстрой потере жира
• Более здоровые волосы и кожа
• Тонизация кожи и уменьшение целлюлита
• Пониженный уровень холестерина и повышение энергии

Этому плану легко следовать, поскольку он использует обычные продукты из продуктовых магазинов и легкодоступные пищевые добавки, которые атакуют вредные триглицериды, которые могут привести к образованию стойкого жира на животе (2).

Недостатки

Согласно Freedieting, план питания (5):

• Очень ограничительно
• Влечет за собой резкое ограничение калорий
• Исключает углеводные продукты, такие как фрукты, крахмалистые овощи, бобовые и цельнозерновые
• Включает прерывистое голодание, которое может вызывать дискомфорт
• Призывает употребление таблеток с кофеином и никотином, которые могут быть вредными

Помимо тщательного соблюдения диеты, тренер по фитнесу Брайан Флетт призывает участников заниматься 20-минутными интенсивными тренировками три-четыре раза в неделю, потому что сжигание жира будет более эффективным, если вы будете заниматься интенсивными упражнениями для всего тела вместо продолжительных. кардио-сеансы (5).Есть руководство как для страстных посетителей тренажерного зала, так и для людей, которые почти не ходят в тренажерный зал. Помните, что каждый организм уникален, поэтому вы можете не получить точных результатов, как другой человек, придерживающийся той же диеты и режима тренировок.

План трех недель до летних шорт

Помимо трехнедельного плана диеты Флэтта, в течение того же периода можно придерживаться других планов питания для похудания. В частности, план «Три недели до летних шорт» разработан, чтобы помочь вам сбросить лишний килограмм (7 фунтов) за три недели по окончании программы (6).

Shutterstock

Как это работает?

План «Три недели до летних шорт» — это 21-дневное меню, состоящее из сменных комбинаций продуктов, которые помогут вам быстро похудеть и перейти к более привычному питанию. Этот план питания для похудения также позволяет вам время от времени перекусить. Вы можете выбрать опцию СОХРАНИТЬ (которая дает вам повышение на 100 калорий) или опцию SPLURGE (которая дает вам бонус в 250 калорий) (6).

Подробнее: План диеты для смузи: план диеты для смузи, чтобы предотвратить накопление фунтов

Три недели до летнего плана шорт Образец

Приведенный ниже план питания представляет собой обобщенную версию трехнедельного плана шорт-шорта до лета, подготовленного компанией Weight Loss Resources (WLR) (6):

неделя 1

День 1

Завтрак

• Намажьте 1 ч.л. арахисового масла на ломтик цельнозернового хлеба.Приготовьте салат из свежих фруктов с 6 ягодами клубники, 1 киви, 1 сацума и 300 г вишен.

Обед

• Съешьте 1 банан и 10 зеленых оливок с ломтиком цельнозернового хлеба, покрытым легкой мини-ванной Philadelphia и 2 ломтиками копченого лосося.

Обед

• Измельчите 100 г нежирной говядины и приготовьте бургер. Обжарьте в ½ чайной ложки оливкового масла и подавайте в поджаренной булочке бриошь с 1 столовой ложкой томатного кетчупа, салатом и красным луком.

День 2

Завтрак

• 2/3 стакана свежевыжатого апельсинового сока и 40 г измельченной пшеницы Bitesize с 20 ягодами малины.

Обед

• Приготовьте 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с тонкой индейкой (4 ломтика), 1 столовой ложкой легких салатных сливок и салатом; принесите 1 дополнительную упаковку печеных чипсов.

Обед

• Измельчите 100 г нежирного мяса и обжарьте до золотистой корочки. Добавьте 3 столовые ложки воды, ½ пакета приправы тако и овощи и варите 5-10 минут. Подавать в 2–3 ракушках тако, посыпав каждую гуакамоле.

Shutterstock

День 3

Завтрак

• Отварить 2 яйца и подавать со спаржей, приготовленной на пару.

Обед

• Направьте половину картофеля на 200 г с 100 г творога и 2 ломтиками ананаса.

Обед

• 75 г макарон из цельнозерновой муки, украшенной чили и листьями базилика, подается с обжаренными ½ кабачка, ½ баклажана и 6 помидоров черри, измельченных над чесноком.

День 4

Завтрак

• Верхние 40 г мюсли с 4-5 миндалем, малиной и 50 ягодами черники.

Обед

• Обертка из цельнозерновой лепешки с начинкой из ½ авокадо, нарезанного красного лука, небольшой банки тунца и ¼ перца.

Обед

• 60 г вареного риса с жасмином, подается с 80 г горошка на пару. Добавьте яичницу, зеленый лук и сбрызните 1 столовой ложкой легкого соевого соуса.

День 5

Завтрак

• 1 булочка из непросеянной муки, намазанная 2 столовыми ложками фруктового джема; подавать со 150 мл свежевыжатого апельсинового сока.

Обед

• 2-3 ломтика французской палочки, посыпанной 6 черными оливками, миндалем и 100 г нежирного творога.

Обед

• Подавайте кускус с обжаренной смесью из ½ нарезанных кабачков, ½ нарезанных баклажанов, ¼ перца, помидоров черри и 1 столовой ложки оливкового масла, измельченного над чесноком.

Shutterstock

День 6

Завтрак

• 10 ягод малины, 6 ягод клубники, ежевики и черники с 20 г хрустящей мюсли.

Обед

• 1 рогалик из непросеянной муки с салатом Эдам и сыром.

Обед

• Заправка 120 г филе лосося с нежирным бальзамическим соусом и запекание.Подавать со спаржей, 100 г отварного картофеля и 60 г французской палочки.

День 7

Завтрак

• Поджарьте 2 ломтика цельнозернового хлеба и добавьте жареный бекон, салат, 1 нарезанный помидор и 1 чайную ложку низкокалорийного майонеза.

Обед

• Хлеб питта из непросеянной муки с начинкой из салата, 4 ломтика тонкой ветчины, 5-6 помидоров черри и 1 чайная ложка низкокалорийных сливок для салата.

Обед

• Жаркое, перемешивая, 40 г манже, 40 г брокколи, нарезанные грибы, 25 г бобов эдамаме и красного лука и подавать с отварным коричневым рисом.

Shutterstock

Неделя 2

День 8

Завтрак

• 1 круассан с летними ягодами и 1 чайная ложка малинового джема.

Обед

• Наслаждайтесь 1 бананом с хрустящим хлебом «Ривита» с зеленым луком и мини-ванной «Филадельфия».

Обед

• 1 жареная куриная грудка, приправленная пачкой приправы фахита и поданная в 2-х подогретых ракушках тако; добавить 1 ч. л. сметаны по вкусу.

День 9

Завтрак

• Нарезанный персик, 50 г мюсли и 100 г нежирного йогурта.

Обед

• Рулет из непросеянной муки подается с теплой банкой минестроне.

Shutterstock

Ужин

• 100г обжаренного в сухом виде говяжьего фарша. Добавьте ½ лука, ½ стебля сельдерея, ½ моркови, ½ банки нарезанных помидоров и 1 чайную ложку томатного пюре. Приготовьте и подавайте с 75 г макаронных изделий.

День 10

Завтрак

• Ломтик тоста из цельнозерновой муки, 1 вареное яйцо и 150 мл грейпфрутового сока.

Обед

• Готовый к употреблению салат или бутерброд на 350 калорий и яблоко.

Обед

• 150 г королевских креветок на вертеле, пропитанных 1 столовой ложкой соуса чили, подается с 60 г коричневого риса.

]]>

Если вам сложно даже пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкашиваются — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

День 11

Завтрак

• 30 г кукурузных хлопьев, посыпанных 10 малиной, 20 черникой и 1 нарезанным бананом.

Обед

• 4 палочки хлеба, огуречные палочки и 3 столовые ложки жирного хумуса с морковными палочками.

Обед

• Наполните лепешку из непросеянной муки овощами или курицей и 1 столовой ложкой сметаны. Обжарьте нарезанный цыпленок на ½ столовой ложки оливкового масла. Добавьте нарезанного красного перца и ½ нарезанного красного лука и упаковки приправы фахита. Как только приправа покроет все ингредиенты, добавьте свежевыжатый сок лайма.

День 12

Завтрак

• 2 ломтика тоста из непросеянной муки, посыпанные 6 ягодами клубники и клубничным джемом.

Обед

• 80 г листьев рукколы с покрошенным синим стилтоном, нарезанным персиком, нарезанным красным луком и 1 чайной ложкой нежирной заправки; наслаждайтесь 150 мл свежевыжатого сока.

Обед

• Подать 1 блок яичной лапши со 100 г королевских креветок, нарезанным перцем и 1 нарезанной морковью, обжаренных с 3 зелеными луковицами в арахисовом масле.

День 13

Завтрак

• Weetabix с молоком и бананом.

Обед

• Салат с грецкими орехами, сельдереем и дольками яблока. Сделайте заправку из 20 г низкокалорийного майонеза, смешанного с соком ½ лимона. Подавать с 1 или 2 ломтиками хлеба на закваске.

Обед

• 1 куриная грудка на гриле, покрытая 6 помидорами черри, подается с 180 г детского картофеля.

Shutterstock

День 14

Завтрак

• 2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 столовой ложкой мармелада, подаются с 80 г малины.

Обед

• 1 поджаренная питта из непросеянной муки с 3 столовыми ложками нежирного хумуса и огуречной палочкой; добавить ½ нарезанного перца.

Обед

• Омлет из 2 яиц, приготовленный из 2 яиц в 1 чайной ложке оливкового масла. Добавьте 6 нарезанных помидоров черри, молодой шпинат и подавайте с хлебом на закваске.

3 неделя

День 15

Завтрак

• Поджаренный кусок хлеба из непросеянной муки с 2 столовыми ложками изюма, миндальным маслом и бананом.

Обед

• Приготовьте салат из 1 нарезанного ломтиками персика на гриле, ½ шарика нежирной моцареллы, нарезанных помидоров и листьев базилика. Наслаждайтесь 2 ломтиками хлеба из пумперникеля.

Обед

• 4 стебля спаржи на пару, помидоры черри, маслины, 1 столовая ложка тертого пармезана и 1 столовая ложка соуса песто, смешанные с 125 г ньокки.

Shutterstock

День 16

Завтрак

• 1 яичница-болтунья с поджаренным хлебом питта из непросеянной муки и 150 мл свежего апельсинового сока.

Обед

• Разогрейте лепешку из цельнозерновой муки и посыпьте половину нежирным сыром, посыпав приготовленными овощами. Добавьте нарезанного перца, 25 г горошка и ¼ банки сладкой кукурузы. Сложите вторую половину и переворачивайте, пока весь сыр не растает.

Обед

• 125 г нарезанного кубиками тофу, посыпанного 2 столовыми ложками нежирной заправки и маринованного на ночь. Нарезать тофу на вертеле с ½ перца, 6 помидоров черри, кабачками, ½ красного лука и приготовить на гриле. Когда будете готовы, подавайте с 60 г французскими палочками.

День 17

Завтрак

• 1 английский маффин с 2 чайными ложками клубничного джема и 6 ягодами клубники.

Обед

• 75 г макаронных изделий из цельной пшеницы с 6 помидорами черри, 1 столовой ложкой сыра пармезан и 1 столовой ложкой соуса песто.

Обед

• Кусочек цельнозернового хлеба, посыпанный ½ авокадо, яйцом-пашот, 25 г горошка. Подавать с 2/3 стакана апельсинового сока.

Shutterstock

День 18

Завтрак

• Семена чиа, вымоченные в молоке и смешанные со 100 г нежирного греческого йогурта; добавить нарезанный киви и манго.

Обед

• Обертка из цельнозерновой лепешки, наполненная 2 столовыми ложками хумуса, ¼ огурца, ½ желтого перца и ½ моркови.

Обед

• 100 г фрикадельки из нежирного говяжьего фарша, обжаренные на оливковом масле. Когда станет золотисто-коричневым, добавьте мелко нарезанный лук, толченый чеснок, 1 столовую ложку томатного пюре и ½ банки нарезанных помидоров. Подавать с 75 г макаронами из цельнозерновой муки.

День 19

Завтрак

• Приготовьте смузи из 50 ягод черники, 20 г ежевики, малины, 6 ягод клубники и 100 г нежирного йогурта.

Обед

Ужин

• 30 г кускуса, смешанного с ½ зубчика измельченного чеснока, 3 вяленых помидора, 30 г сыра фета, черных оливок и приправленных по вкусу. Сбрызнуть ½ чайной ложки оливкового масла и охладить в течение 15 минут. Подавать с 50 г молодого шпината.

Shutterstock

День 20

Завтрак

• 1 кусок тоста из непросеянной муки с 1 жареным яйцом и 4 ломтиками жареного бекона.

Обед

• 1 банан плюс 1 питта из непросеянной муки и овощные крудиты, приготовленные из 1 моркови и огурца.

Обед

• Любые готовые блюда на ваш выбор.

День 21

Завтрак

• Банановый смузи со 100 г нежирного молока и йогуртом.

Обед

• 1 ломтик цельнозернового хлеба подается с омлетом, приготовленным с 1 чайной ложкой оливкового масла, 30 г нежирного сыра и 4 ломтиками тонкой вафельной ветчины.

Обед

• 1 куриная грудка на гриле, подается с 180 г детского картофеля и салатом (листья салата, 6 помидоров черри, огурца и нежирная заправка).

Примечание. Планы быстрого похудения не рекомендуются, поскольку они очень строгие и вы можете упустить необходимые питательные вещества. Кроме того, они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, и вы можете набрать потерянный вес. Рекомендуемая потеря веса составляет 1-2 фунта в неделю.

Последняя мысль

С трехнедельным планом диеты вы можете переключиться с нездорового питания на здоровую диету, чтобы похудеть. Требуется немного тяжелой работы, планирования и терпения, чтобы получить ту фигуру, которую вы всегда хотели.Помните, что перед тем, как попробовать этот план похудания, получите зеленый свет от своего врача и диетолога.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. План диеты для быстрого похудения, разработанный Брайаном Флеттом, представляет собой простой в соблюдении план диеты, который поможет быстро похудеть (2018, globenewswire.com)
2. Трехэтапный план улучшения метаболизма (без даты, doctoroz.com)
3. Трехнедельный план диеты — это план диеты для быстрой потери веса, говорит создатель Брайан Флетт (2018, globenewswire.com)
4. «Трехнедельная диета» говорит о том, что она поможет вам сбросить более 12 фунтов (2018, womenshealthmag.com)
5. Трехнедельная диета: сбросьте до 23 фунтов за 21 день (нет данных, freedieting.com)
6. План за три недели до начала лета (без даты, weightlossresources.