Чем отличается кундалини йога от хатха: «Чем кундалини йога отличается от хатха йоги?» – Яндекс.Кью

В чем отличие кундалини-йоги от других направлений йоги?

В этой статье вы узнаете о том, что отличает кундалини-йогу Йоги Бхаджана от других йог.

Что выделяет Кундалини Йогу среди других направлений в традиции йоги?

Её сила в эффективности и результативности. Кундалини Йога даёт быстрый результат. Это система, которая была создана для людей, у которых есть семья и работа, поэтому практика Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана принесёт желаемые изменения в вашей жизни намного быстрее, чем занятие другими видами йоги.

Разнообразие техник и медитаций Кундалини Йоги бесконечно и позволяет инструкторам создавать программы, наилучшим образом подходящие для каждого конкретного человека и его целей. Это безопасный способ стимулировать естественные ресурсы тела и стать здоровым, счастливым и праведным – и телом, и разумом и духом. Это проверенный путь к своей Личности и Душе, к достижению вашего высочайшего предназначения.

 

Помимо крийи и традиционных составляюших Кундалини Йоги, в том виде, как она была описана Йоги Бхаджаном, его учение охватывает широкий спектр тем. Эту часть его учения сам Йоги Бхаджан называл «гуманологией». В неё входят философия и дхарма, учения о стиле жизни, общении, отношениях и браке, принципы питания и гигены, учения для мужчин и женщин, медитации и мудры, наад йога и мантра, нумерология и многое другое. Поэтому Кундалини Йога в описании Йоги Бхаджана известна как «царская йога» — именно потому что она включает в себя все аспекты йоги: служение, посвящение себя, осанку и позы, дыхание, звук, концентрацию, мудрость.

Такая разная йога: хатха, нидра, бикрам, Айенгар и другие непонятные слова

Начиная интересоваться йогой, многие теряются в широком выборе ее направлений. В больших городах и, тем более, в интернете можно встретить десять, двадцать, а то и больше разновидностей. Чтобы в океане йоги вы смогли наконец найти «свою», а непонятные слова перестали пугать, предлагаем обзор наиболее распространенных стилей.

Хатха-йога

Условно можно назвать это направление «классическим», а точнее – наиболее распространенным. Хатха-йога как систематическая практика сформировалась примерно в VI веке н.э. в Индии, хотя упоминания о ней встречались и в более древние времена. «Ха» в переводе с санскрита означает «солнце», а «тха» – «луна». Таким образом, хатха-йога стремится к единению и балансу двух противоположных начал: силы и гибкости, активности и расслабления, правых и левых каналов тела (пингала и ида) и полушарий мозга, к гармонизации мужской и женской энергии в человеке (вспоминаем Инь-Ян). «Ха» и «тха» также можно воспринимать как две мантры, которые обозначают соответственно ум и энергию (прану). Когда ментальная и праническая силы уравновешены и едины, сознание человека возносится на новый уровень – к этому и приближает нас хатха-йога. А тем, кому духовный аспект йоги не столь интересен, хатха-йога может гарантировать более спокойную, гармоничную, счастливую жизнь, здоровое тело, дружбу ума и сердца и, конечно, не только это. Практика сочетает в себе силовые и расслабляющие техники, динамические и обязательно статические нагрузки. Занятие хатха-йоги складывается из асан – особых йогических поз, которые направляют нашу внутреннюю энергию в те или иные чакры (энергетические центры), а также позволяют проработать разные группы мышц, привести в равновесие все системы органов, укрепить суставно-связочный аппарат и добиться определенного психофизического эффекта (успокоения или активизации). В асанах практикующие задерживаются минимум на 30 секунд и по мере продвижения в практике увеличивают время фиксации. Хатха-йога уделяет особое внимание очищению, ведь именно из-за нарушения этого процесса начинается большинство болезней. С шестью очистительными техниками (шаткармами) вас может подробно познакомить инструктор. По мере углубления в практике, он также поможет вам овладеть пранаямой – искусством управления внутренней энергией, а также медитацией – особой техникой, которая успокаивает суетливый ум, а имущим помогает найти дорогу к собственному Я или даже к Богу. Многие другие направления так или иначе имеют общность с хатха-йогой, но также значительно отличаются от нее.

Кундалини-йога

Это наиболее духовное направление в йоге. Задача практики состоит в том, чтобы пробудить энергию Кундалини, которую представляют в виде змеи, спящей в корневой муладхара-чакре (в области копчика), а затем толкнуть ее вверх по центральному каналу тонкого тела (сушумна нади). Энергия Кундалини должна пройти через все чакры и в итоге соединиться с Абсолютом – высшей космической энергией, тогда человек получает Освобождение и оказывается вне закона кармы. Кундалини-йога совмещает в себе работу с определенными последовательностями асан, называемых крийями, с мантрами, янтрами, пранаямой и медитацией. За счет разнообразия техник, некоторые считают это направление наиболее эффективным и быстрым путем в йоге, однако он же и самый опасный. Для такого мощного энергетического опыта, как пробуждение и поднятие Кундалини, должны быть подготовлены и тело, и сознание практикующего, иначе практика может обернуться бедой. Кундалини-йогой стоит заниматься только тем, кто имеет чистые, благостные, неэгоистичные намерения и кто действительно стремится ко встрече с Высшим Я. Эта практика, как и любое другое направление в йоге, не является религиозной, поэтому заниматься ею могут последователи любой веры.

Аштанга Виньяса йога

Считается наиболее динамичной, интенсивной, силовой практикой. Особенность ее в том, что все асаны (которые могут быть знакомы вам с занятий хатха-йогой) соединены динамическими связками – виньясами и выстроены в единой последовательности. Это значит, что каждое занятие состоит из одних и тех же элементов и имеет одну и ту же композицию. Именно в многократком повторении этих циклов аштанга виньяса йога видит путь к Освобождению. Но разница от занятия к занятию все-таки есть. Во-первых, практика имеет шесть ступеней освоения, а значит, вариации асан со временем меняются от простого к сложному. Также разными бывают «режимы» ведения занятий: в группе для начинающих инструктор подробно объясняет отстройку асан, а практикующие запоминают последовательность. Далее новички переходит в лед-класс, где выполняют практику уже без разъяснений, под счет инструктора. Позже, в майсор-классе, каждый занимается в своем ритме. Инструктор лишь наблюдает и по необходимости «правит» практикующих. Как раз в этой традиции рождается комплекс Приветствия Солнцу (Сурья-Намаскар), который в разных вариациях встречается на многих занятиях йогой. В практике Аштанга Виньяса также важна работа с бандхами (удержание корневого, брюшного и шейного замков), дришти – фиксация взгляда в одной точке, а также уджайи («дыхание победителя»). Благодаря особой дыхательной технике, тело хорошенько разогревается и становится более гибким. Разожженный дыханием внутренний огонь очищает кровь и весь организм, вместе с потом выводя из тела шлаки и «выжигая» еще более опасные яды: гнев, жадность, зависть, страсть, заблуждение и леность.

Йога нидра

Это практика сознательного расслабления, или осознанного сна. Сеанс йога нидры проходит в удобном пассивном положении с цикличным перемещением внимания по телу. Практикующие слышат голос инструктора и, доверившись, следуют за ним, осознанно и отвлеченно наблюдая любой всплывающий опыт. Обязательным элементом этой практики является санкальпа, то есть формулировка намерения, волевого направления, цели всей внутренней работы. Через психофизическую релаксацию в практике йога нидры мы добираемся до глубин подсознания и до «мертвых» зон сознания, вытягивая оттуда корни страхов, тревог, комплексов и болезней. В результате йогического сна удается не только привести беспокойный ум к балансу, но и снять три вида напряжений: мышечные, эмоциональные и умственные. Час такого сознательного расслабления равен 4 часам обычного ночного сна. Мы освобождаемся от ментальных надстроек и от проблем, которые сами себе «надумали», и тогда обнаруживаем в себе истинное Я. Когда человек глубоко расслаблен, а источники напряжений устранены, «свободный ветер естественности проветривает все наше существо для обновленной жизни» (Свами Сатьянанда Сарасвати). Эта практика пробуждает интуицию и помогает найти все нужные ответы внутри своей маленькой вселенной. Также йога нидра извлекает из подсознания психическую силу, которую можно осознанно направить на любые задачи. Так, мы становимся более склонны к усвоению информации (в том числе изучению иностранных языков), к избавлению от вредных привычек и утверждению полезных новых, к проработке слабых сторон своего характера. Таким образом, йога нидра становится инструментом самотрансформации. Расслабленный ум, словно расплавленный металл, становится податливым для формирования в нем позитивных установок. 

Ишвара-йога

Эта методика стремится привести практикующего к обретению внутренней целостности – когда он осознает все свое тело от макушки до пят, когда состояние тонуса-расслабления всех мышц сбалансировано и каждая часть тела выполняет только свою работу, когда практикующий находит в себе внутреннего учителя и ощущает единство духовного и физического начал. В ишвара-йоге асаны отстраиваются максимально подробно, особое внимание уделяется работе с центром, равновесием и симметрией. Инструктор объясняет, как работает тело в том или ином положении, и подстраивает занятие под любой уровень практикующих. Анатолий Зенченко, автор методики ишвара-йоги, считает, что такая практика – одна из наиболее безопасных. Достигнув состояния внутренней целостности, человек перестает испытывать какое-либо напряжение и становится здоровым.

Бикрам-йога

Особенность бикрам-йоги в том, что практика проходит в помещении, нагретом до 37-40 градусов, и потому она также называется «горячей» йогой. Такой температурный режим, по мнению автора этого стиля, максимально приближает практикующих к условиям индийского климата, на который и была рассчитана йога изначально. В таком теплом воздухе тело быстро и глубоко прогревается, суставы становятся более подвижным и гибкими, а практика – наиболее безопасной. Она состоит из определенной последовательности некоторых асан хатха-йоги, помогает избавиться от лишнего веса и укрепить все тело, в особенности сердечно-сосудистую и дыхательную системы.  

Йога Айенгара

Это направление носит имя своего создателя Шри Б.К.С. Айенгара, который практиковал и преподавал йогу более 70 лет. Его можно считать нашим современником, поскольку Айенгар ушел из жизни не так давно – в 2014 году. В детстве он был хилым и болезненным ребенком, но с помощью йоги окреп и излечился от туберкулеза, тифа и малярии. В дальнейшем Айенгар разрабатывал методики, открывающие путь йоги любому человеку вне зависимости от состояния его здоровья.  Эта практика позволяет индивидуально подойти к каждому, детально отстроить и точно выровнять тело человека в асане, она совершенствует анатомическое строение тела и помогает излечить многие болезни. На занятиях йогой Айенгара обязательно используются поддерживающие приспособления – пропсы, среди них ремни, блоки, болстеры, веревки, стулья и не только. Все они помогают облегчать позы и лучше чувствовать свое тело, каждому из этих предметов в йоге Айенгара можно найти десятки применений.

Акро-йога

Это направление действительно сочетает в себе элементы йоги и акробатики. Основная часть практики проходит в парах и тройках: один или два человека располагаются на полу и служат «базой», то есть опорой, для другого, которого называют «флайером», или «летчиком». «Летчик» имеет возможность полностью положиться на своего базирующего, оторваться от земли и выполнять асаны в воздухе, развивая при этом чувство равновесия, умение доверять людям и отпускать контроль. В акро-йоге флайер может хорошенько расслабить и растянуть позвоночник, а также ощутить эмоциональный подъем от ощущения полета. База при этом развивает в себе чувство ответственности, укрепляет все тело, познает свое возможности и границы. Разумеется, «летчики» и базирующие меняются ролями – любят и кататься, и саночки возить. В целом, практика акро-йоги учит открытости, командному взаимодействию, взаимопомощи, взаимоответственности и, прежде всего, доверию. Такие занятия эффективно помогают отпускать свои мнимые барьеры и комплексы, становиться более решительным и раскрепощенным и наконец чувствовать себя легким во всех отношениях! Для акро-йоги вовсе не обязательно быть силачом или дюймовочкой – пары и тройки подбираются так, чтобы партнеры соответствовали друг другу по весу, силе и степени подготовки.

Йога в гамаках

У нее есть еще и другие названия: аэро-йога, антигравитационная йога, fly-йога — и все это об одном. На этих практиках, как минимум, интересно: сначала учишься сидеть, лежать, висеть в гамаке. Уже потом открываются и другие достоинства: можно нешуточно прокачать силу рук и ног, но главное — добиться наиболее мягкого растягивания. Особенную пользу антигравитационная йога принесет людям с проблемным позвоночником. Повиснув вниз головой в гамаке, они снимут с позвоночника осевую нагрузку и смогут хорошенько расслабить и вытянуть спину. Так, расстояние между позвонками увеличится, весь позвоночник будет получать питание и со временем станет более подвижным. Здоровым людям такая практика также будет очень полезна. Аэро-йога развивает гибкость, ловкость, вестибулярный аппарат, улучшает осанку и приносит особое умиротворение: лежа в гамаке и плавно раскачиваясь вперед-назад, ощущаешь себя словно на морских волнах, невесомым, или младенцем в колыбели. Занятие fly-йогой сложно представить без перевернутых асан, поэтому оно не подойдет людям с повышенным артериальным давлением и некоторыми заболеваниями глаз.

Йога-терапия

Это направление ориентировано на людей, которые по состоянию здоровья имеют противопоказания для некоторых видов нагрузок, но это не значит, что они не могут заниматься вовсе. В йоге есть множество практик, техник и асан, каждая из которых имеет свои показания и ограничения, так что для каждого человека можно выстроить наиболее полезное и безопасное занятие. Этим и занимается йогатерапевт. Он знаком с анатомией, физиологией и «историей» практикующего и знает, какие ограничения следуют из тех или иных диагнозов. Практика йогатерапии строится по принципу исключения вероятно опасных техник и включением элементов наиболее полезных и эффективных. При этом она ориентирована на людей любых возрастов и уровней подготовки, другими словами, проста и доступна всем. Практика обязательно проходит в режиме комфорта и при максимально естественном ритме дыхания. Некоторые болезни регулярная практика йога-терапии способна вылечить или привести к значительному улучшению состояния, в остальных случаях она, как минимум, позволяет заниматься полноценно и комфортно, поддерживая здоровье всех других органов и систем организма. Как правило, группы организуются по «проблемным зонам»: вы можете встретить йогатерапию позвоночника, йогатерапию при гипертонии, йогатерапию женского здоровья и т.д.

Эти десять видов йоги далеко не исчерпывают список. За бортом нашего обзора остались Йога 23, Шивананда йога, Шри Шри йога, Универсальная йога, Трай-йога, Виньяса-флоу йога, Интегральная йога и многие другие. Какую из них выбрать, вам подскажет только личный опыт. Не забывайте, что впечатление о практике зависит прежде всего от инструктора, поэтому если вдруг пробное занятие вас разочаровало, дайте йоге второй шанс и постарайтесь найти учителя по душе.

Жанна Фатанянц

Последнее фото: Анастасия Фетисова

 

Йога для начинающих: хатха йога, кундалини, айенгар — какой вид выбрать (описание и фото)

В переводе с санскрита йога означает «единение», «связь», это совокупность различных духовных и физических практик для достижения гармонии и спокойствия. И хотя изначально западный мир перенял ее скорее как комплекс физических упражнений, адепты призывают воспринимать ее как целостное философское учение, а не просто разновидность фитнеса. Для всех, кто хочет выбрать направление йоги по душе, мы вместе с известными инструкторами составили этот гид.

Хатха-йога

«На санскрите хатха означает «сила», а само слово состоит из двух частей: «ха» переводится как «солнце», а «тха» — «луна», — рассказывает Бриджит Вудс Крамер, считающаяся одним из самых опытных учителей йоги с более чем 40-летним опытом. — В хатха-йоге главный упор делается на укрепление физических возможностей тела для того, чтобы подготовить его к духовным практикам: чем выше контроль над вашей материальной оболочкой, тем проще добиться и ментальной зрелости. Хатха способствует циркуляции крови в организме, налаживает работу лимфатической системы, а также успокаивает сознание и помогает привести в порядок мысли. В зависимости от используемых техник, она может оказывать как успокаивающий, так и тонизирующий эффект».

Девушки практикуют йогу в школе Everywoman’s Village

«Главные принципы хатха-йоги — выполнение статичных поз (асан), дыхательных практик (пранаям), медитации и управление потоками энергии, или кундалини (крия). В идеале стоит уделять занятиям хотя бы по 15–20 минут каждый день: иногда достаточно какой-то одной восстановительной позы, которая поможет перезапустить нервную систему. На первых порах не советую стремиться к идеальному выполнению — начните с коротких простых движений, сопровождая их дыхательными практиками».

Кундалини-йога

«Это очень динамичные занятия, — рассказывает сертифицированный инструктор по кундалини-йоге Кэролайн Коуан, проводящая мастер-классы и воркшопы в Великобритании. — Они включают в себя много песнопений, работу с дыханием и упражнения на осознанность. В начале каждого урока преподаватель задает определенную тему, которая красной нитью проходит через все асаны, дыхательные практики и медитации».

«Я вижу главное достоинство кундалини в том, что она помогает обрести уверенность и подружиться с другими людьми. На моих занятиях можно встретить людей любой комплекции, пола и профессии: ко мне приходят мужчины и женщины от 10 до 85 лет, одетые так, как им комфортно, будь то облегающие легинсы или свободный спортивный костюм. Проблема восприятия тела в современном обществе по-прежнему стоит довольно остро, но мой опыт показывает, что на самом деле наша внешность не имеет никакого значения».

Восстанавливающая йога

В основе восстанавливающей йоги — комплекс техник для лечения людей с хроническими заболеваниями. Но такие занятия будут полезными и для тех, кто не испытывает проблем со здоровьем, — считается, что они помогают успокоить сознание.

Фото: Артур Элгорт

«Первостепенная задача восстанавливающей йоги — успокоить нервную систему, — рассказывает Анна Эшбай, которая работает тренером в США и Великобритании уже 25 лет. — Обычно тренировки длятся не больше часа и рассчитаны на выполнение всего четырех асан, эффект которых закрепляется с помощью медитаций. Важен спокойный, умеренный ритм занятий — желательно проводить их в комнате с приглушенным освещением и максимально умиротворяющей атмосферой».

«Восстанавливающая йога — идеальный вариант для тех, кто хочет научиться слышать себя и достичь абсолютной гармонии на всех уровнях сознания. На то, чтобы переключиться и избавиться от хронического стресса, потребуется время, но в какой-то момент ощущение спокойствия станет для вас новой нормой — потрясающее чувство».

Алессандра Амброзио

Йога для беременных

Надя Нараин обучает йоге больше 20 лет и специализируется именно на занятиях для будущих мам, работает квалифицированным инструктором по гипнородам, пишет книги, выпускает видеогиды и даже выступает в качестве доулы. «Если у вас нет особых медицинских противопоказаний, йога во время беременности абсолютно безопасна, — уверяет она. — Занятия нацелены прежде всего на развитие физической силы, но также помогают наладить связь с ребенком и собственным телом».

«Тренировки для беременных подобраны таким образом, чтобы их было комфортно посещать девушкам на любых сроках и чтобы при этом они могли получать пользу от каждой асаны. Кроме того, вы занимаетесь в группе девушек, которые находятся в том же положении, что и вы, это создает ощущение сообщества».

Аштанга-йога

Основателем этого направления, базирующегося на древних философских текстах, был Паттабхи Джойс, возглавлявший собственную школу в Индии. Аштанга представляет собой последовательную комбинацию шести групп асан — от простых, в положении стоя, до более сложных, которые выполняются сидя. Основной формат практики аштанга-йоги называется майсор — в этом варианте ученики выполняют довольно динамичные индивидуальные упражнения под присмотром тренера.

Айенгар-йога

Это направление подойдет перфекционистам, которые любят размеренно углубляться в тонкости асан. Главная цель практики — добиться идеального положения тела во время выполнения упражнений, поэтому каждое занятие посвящено только какой-то одной позиции и нескольким схожим. В погоне за идеальной стойкой помогут разные приспособления, которые используют в качестве опоры для тела. Несмотря на кажущуюся сложность, начать заниматься айенгар-йогой могут ученики с любой степенью подготовки.

Йога-нидра

В переводе с санскрита этот термин означает «сон йогов» — так описывается состояние сознания между сном и бодрствованием. Практика начинается с активных асан, которые помогают максимально работать c телом, сохраняя при этом максимальную осознанность, и заканчивается на релаксирующих позах. Йога-нидра идеально подходит тем, кто испытывает проблемы со сном и регулярно подвержен стрессам, так как естественным путем успокаивает нервную систему.

Виньяса-флоу-йога

Одно из самых широких направлений в йоге, которое включает в себя серию асан из хатхи. По сути, виньяса — это набор связок между асанами, включающих правильное дыхание, иногда динамичных. Виньяса отлично стабилизирует сердечный пульс, а также помогает поддерживать баланс между активными упражнениями и более статичными восстанавливающими практиками. Особенно эффективна для тех, кто страдает от хронической усталости и стресса.

Урок йоги в Биг-Суре, 1959

Анусара-йога

В основе этого направления лежат ключевые асаны из хатхи и подход айенгары. В нем большое значение имеет философская составляющая каждого движения: само название «анусара-йога» переводится как «йога сердца». Она учит пониманию божественной природы наших тел и подразумевает очень плавное и грациозное выполнение асан. Подходит тем, кто хочет укрепить физическую силу и одновременно обрести гармонию.

Форрест-йога

Основанное Анной Форрест направление включает в себя много асан, которые выполняются в положении стоя и направлены на укрепление физической силы с упором на мышцы пресса. Большое внимание уделяется также глубокому дыханию. Считается, что форрест-йога способна избавить человека от эмоциональных блоков и тем самым вылечить и физическое недомогание.

Инь-йога

Инь-йога считается пассивной практикой с низкой нагрузкой на мышцы, но это не значит, что она менее полезна. Она прорабатывает соединительные ткани между суставами и отлично помогает после долгого рабочего дня за компьютером или многочасового перелета. Обычно включает в себя несколько асан, которые при помощи подушек и блоков выдерживаются в течение нескольких — от одной до пяти — минут.

Рокет-йога

Это направление с забавным названием в 1970-е разработал Ларри Шульц из Сан-Франциско. Такая йога представляет собой микс практик аштанги и виньяса-флоу с упором на развитие силы и выносливости — для этого в практике есть несколько вариантов стоек на руках, упражнения на спину и асаны, требующие хорошей растяжки тазобедренных суставов. Она рекомендуется людям с хорошим уровнем физической подготовки: если вы далеки не только от йоги, но и от спорта в целом, вам может быть тяжеловато.

Дживамукти-йога

Метод, основанный Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон в 1984 году в Нью-Йорке, многое взял от виньясы и аштанги. Каждое занятие дживамукти-йогой имеет определенную тему с отсылкой к индийским философским текстам, которые уверяют, что путь к просветлению достигается через сострадание ко всем живым существам. Песнопения, медитации, дыхательные практики и чтения священных текстов — ключевые составляющие дживамукти, и относиться к ним принято не менее серьезно, чем к выполнению асан. Считается, что это направление йоги позволяет достичь гармонии и тела, и сознания, и души.

Фото: Данил Головкин. Стиль: Ольга Дунина; Vogue Россия, сентябрь 2016

Poppy Roy/vogue.co.uk

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: Артур Элгорт, Данил Головкин, Полина Твердая, Getty Images

Кундалини, Айенгара и еще 9 популярных видов йоги – чем они отличаются и кому подходят

Кундалини йогу также называют йогой сознания. С длительной регулярной практикой через мантрапение, активную практику и мощные пранаямы достигается определенное энергосостояние и возможность подъема энергии Кундалини от основания позвоночного столба вверх. На занятия все обычно приходят в белых одеждах. Это направление также подходит условно здоровым людям, которые готовы погрузиться в духовный мир.

Инь Йога

Это статический вид йоги, где выдерживание определенных поз длится от 1 до 10 минут. Задача практики – повысить пластичность соединительной ткани, обходя мышцы и связочный аппарат. Благодаря этому расслабляется все тело и ум, вы можете отпустить привычное напряжение и перезагрузиться.

Практика будет полезна тем, кто имеет жесткие мышцы, испытывает сильные физические нагрузки, а также пожилым людям, которым тяжело тянуться. Не очень подходит для гибких людей с нестабильными суставами, которым, наоборот, нужно повышать эластичность и силу мышц.

Бикрам Йога

Основал данное направление Бикрам Чоудри, и этот стиль в России появился относительно недавно. Бикрам Йога – это «горячая» хатха йога, которая проводится в помещениях с теплым полом. Температура на занятиях достигает 40 градусов, а влажность повышена. Считается, что в таких условиях тело становится более податливым, а через активное потоотделение можно очиститься от токсинов и шлаков.

Комплекс асан обычно стандартный, поэтому с практикой вы достигаете более концентрированных состояний внутреннего наблюдения за собой, не отвлекаясь на рассуждения инструктора. Необходимо понимать, что люди с различными заболеваниями, в частности, с болезнями сердечно-сосудистой системы, на этот класс могут идти только с разрешения врача.

Йогатерапия

Данный класс занятий ориентирован на улучшение здоровья. Перед началом практики проходит обязательная консультация с инструктором для выяснения всех противопоказаний. Обычно занятия проводятся на определенную тематику: здоровый позвоночник, сердце и сосуды, гормональная система, репродуктивная система и прочее. Класс проводится в малых группах для того, чтобы инструктор мог уделить внимание каждому посетителю.

что это такое и для чего нужно

Хатха-йога – это древнее знание о единстве человека и мира. Цель практикующего – слиться с Атманом, душой Вселенной. Укрепление мышц, растяжка и прочие бонусы – лишь побочный эффект практики асан. Этим словом называют упражнения, в которых так любят фотографироваться западные знаменитости. Тренируются все – от Мадонны до Лизы Кудроу. В России продвижением направления активно занимается Алена Долецкая, издаются глянцевые журналы, проводятся семинары. Но истинная суть учения далека от гламура, похудения, моды и красоты. Если спрашивать о ней учителей, каждый даст свой ответ.

Хатха, аштанга, аштанга-виньяса и новичок

Хатха-йога – это первые четыре ступени духовного пути новичка. Практикующий должен подготовить дух и организм, чтобы познать истину. Как это выглядит в реальной жизни? Обыватель увидит, что адепт тренируется каждый день, на рассвете расстилает коврик, и уделяет занятиям время. Он может ходить или нет в школу к определенному учителю, но обязательно начинает читать священные тексты.

Как работает тело

Оно учится выполнять асаны, терпеть в них определенный дискомфорт, а иногда – даже боль. Что делает дух? Ищет гибкий путь совершенства, пытается смириться с текущим состоянием, изучать его, исследовать.

Что видят окружающие

Человек становится спокойней, взвешенней. Подтягиваются мышцы, улучшается здоровье. Меняются приоритеты, вместо сериалов и вечеринок – практика по вечерам, на смену бургерам и коле приходят имбирный напиток и вегетарианские блюда. Хорошо ли это? Кто-то считает йогов сектантами, и не касается философских аспектов. Другие просто занимаются ей как фитнесом, укрепляя тело, улучшая гибкость и подвижность суставов, стремясь избавиться от последствий гиподинамии.

Аштанга – это весь йогический путь. Хатха – его первые ступени:

• Яма – отказ от насилия, минимализм, честность и другие моральные устои;
• Нияма – посвящение человека Духу;
• Асаны – собственно то, что сделало систему популярной на западе. Позы тела, статические упражнения, растяжка;
• Пранаяма – дыхательная «гимнастика», особые формы движения воздуха, меняющие ход энергии в теле

Аштанга-виньяса – это направление практики, в котором занимающийся не стоит в позах статически, а как бы перетекает из одной в другую. Именно это популярно в Голливуде, и на основе данного вида разработаны различные варианты фитнес-систем.

Чем отличается кундалини-йога от хатха-йоги

Кундалини – мощная энергия, которая «спит» в нижней чакре человека. Работа с ней позволяет не только сексуально раскрепоститься, как считают на Западе, но и стать совершенно новым собой. Более активный, раскованный, открытый миру, и энергичный – вот практик этого направления.

Есть ли разница? Духовные искатели не рекомендуют заниматься первым видом до полного созревания личности, то есть до 21 года. Искатель должен иметь определенный опыт в асанах и пранаямах. Чем отличается кундалини йога от хатха йоги с точки зрения обывателя? В первой чуть больше работы с мышцами живота и дыханием. Во время занятия постоянно практикуется работа передней брюшной стенкой. Но внимание сосредоточено не на этом, а на ментальной подготовке.

Хатха – это более комплексная система с позиции физической подготовки. В каждой тренировке присутствуют статические позы, упражнения на ноги, спину, пресс, растяжку, руки. Определенная работа выполняется с позвоночником, суставами, шеей.

Спрашивают еще и отличие йоги от хатха-йоги. Вопрос с точки зрения философии довольно бессмысленный. Первое – обобщающее понятие, второе – частное. Но в некоторых языках они могут быть синонимами. А вот на практике интересующийся, скорее всего, имеет ввиду уроки в фитнес-клубе или студии.

С этой позиции первое будет неким фитнес-миксом. Асаны встроены в последовательности движений, комбинированы так, чтобы клиент расходовал больше калорий и получал нагрузку на все группы мышц. Второе – более тщательная проработка мышц в статике и обязательное изучение «замков» – втягивания передней брюшной стенки, мышц промежности и тазового дна.

Что делать новичку

Глобально, надо определиться с целью. Если смысл занятий – в самосовершенствовании и духовном росте, стоит искать учителя и школу, которая специализируется именно на этом, а не на физическом теле.

Путь западного новичка выглядит примерно так:

• Посещаем ретрит известного гуру. Там пару недель живем жизнью практикующего – отказываемся от мяса, делаем асаны, учим пранаямы, «замки», и пытаемся постичь суть всех этих действий, научиться делать это без насилия над собой, и излишнего напряжения;
• Получаем практику, то есть набор асан на каждый день, и некий список духовных задач для себя. Начинаем работать над этим;
• Идем по пути йоги в одиночку, либо присоединяемся к школе. Периодически ездим в ретриты, чтобы обновить базу знаний.

Истинный ученик остается таковым всегда, он стремится познать суть в священных текстах, занимается не просто физкультурой, но и служением людям, и не ставит своей целью какие-то физические вещи в изоляции.

Те, кто хочет получить только физические преимущества, например, похудеть и развить гибкость и пластику тела, должны идти другим путем. Их задачи вполне можно решить и без гуру, достаточно простого инструктора, а также нескольких процедур флоатинга, чтобы научиться расслабляться.

Избавиться от лишних килограммов при помощи асан: мифы и реальности

Вон они, какие стройные! Именно так думает простой человек, который записывается в школу. А там начинается – утром встань, пранаяму подыши, неплохо бы и питаться только кичари несколько дней, панчакарму делай, экадаш держи, на тренировки четыре раза в неделю ходи, плохих мыслей не имей… Если проблема худеющего состоит в банальном нарушении пищевого поведения, и неприятии собственного тела и его потребностей, от вегетарианской пищи и «чисток» ему станет только хуже.

Да, панчакарма, то есть очищение кишечника и печени, поможет сбросить 3-4 кг. А переход на каши – еще пару сразу, причем преимущественно за счет мышц. Но далее процесс может и остановиться. К тому же, незамотивированный на рациональное питание человек довольно быстро откроет для себя полезный веганский сироп, выпечку, и тонны орехов и сухофруктов.

Хатха-йога для похудения – выдумка западных людей. Изначально цель асан – сделать тело сильным для того, чтобы оно не отвлекало в медитации. Если соблюдать все правила, действительно похудеешь, так как переедание – это насилие над собственным телом. Да и тренировка действительно тратит калории. Но сама система придумана не для этого.

Бикрам, фитнес, и другие виды йоги для похудения

А что, если хатха не помогает, или ее сложно продать западному человеку? Давайте придумаем новое! Примерно это происходило в 70 е годы прошлого века, и породило настоящую индустрию похудения при помощи асан.

Бикрам – тренировка в прогретом помещении. Сочетает эффект физических занятий с баней, растяжкой, и кардио средней интенсивности. Проводятся тренировки с инструктором, нагрузка подбирается в зависимости от группы.

Фитнес-йога – это обычно связка из каких-либо упражнений в среднем темпе, плюс статика.

Комплекс для похудения

• Встать прямо, с вдохом поднимать руки вверх, и тянуться активно к потолку, с выдохом – опускать. Проделать 10 раз, затем с выдохом опускаться в полуприсед, бедра параллельны полу, и держаться в нем 10 секунд. Выполнить 10 повторений.
• Принять позу выпада, опуститься до касания согнутым коленом пола, поднять руки вверх. Удерживать положение 5 вдохов и выдохов, сменить ноги, повторить 2 раза.
• Выпрямить ноги и свести их вместе, выполнить глубокий наклон вперед с прямой спиной, и оставаться в нем 5 вдохов и выдохов.
• Принять позу Планки. Ладони под плечами. Сначала сделать 5 йоговских отжиманий, до полного касания грудью и животом пола, затем – замереть в верхнем положении в статике, оставаться в ней 40-100 секунд.
• Толкнуть таз вверх, принять позу Собаки головой вниз. Потянуться грудной клеткой к полу, а тазом вверх, почувствовать растяжение всей задней поверхности бедер, ягодиц, и спины;
• Опустить таз к полу, и толкнуть грудную клетку вверх, выходя в Собаку головой вверх. Оставаться в обоих позах, сколько это будет комфортно.
• Затем опустить таз на пятки, и замереть в Позе ребенка для отдыха.

Этот небольшой комплекс подходит для утренней зарядки.

Польза регулярных занятий

С точки зрения самосовершенствования, она огромна. Человек перестает ощущать себя каким-то изгоем в мире, встраивается в его ткань, и начинает больше думать о процессе, нежели о результате. Уходят стрессы, непонимание событий, скованность, появляется смелость, открытость жизни, и новые результаты. Многие обращаются к творчеству, общественно полезным занятиям, становятся известными музыкантами, артистами, деятелями искусства, меняют свое отношение к жизни.

Тело тоже меняется. Приходят в тонус мышцы. Хатха йога, польза и здоровье – синонимы. Ведь эта система не требует от вас каких-то сверхусилий. Главный принцип в асане – работать, пока комфортно, мягко подчинять организм силе ума, а не резко «прыгать» в сложную позу, учиться с первого занятия стоять на голове, или делать трюки.

Улучшается работа всех систем организма, восстанавливается ЦНС, кровообращение, циркуляция лимфы. Укрепление пресса помогает нормализовать работу кишечника, и убрать застойные явления в организме. Противопоказания отсутствуют. Если есть проблемы, учитель должен подобрать основные асаны так, чтобы ученик не навредил здоровью. Даже люди с частичным параличом могут выполнять мудры, принимать отдельные позы, и работать над собой.

Западные врачи не рекомендуют тренировку во время обострения хронических заболеваний, при ОРВИ, болезненной менструации и недомогании.

Занимающийся должен помнить, что он – не трюкач, и не цирковой артист. Он искатель духовного и телесного совершенства. А оно не приходит просто так, придется потрудиться, многое узнать, и не избегать учителей. Ищите школу, группу или даже онлайн-курсы, не спешите, и древняя система раскроет вам свои тайны.

Видео-упражнения их хатха-йоги для начинающих

Гид по йоге, какую йогу выбрать. Хатха, пранаяма, кундалини, аштанга и другие виды йоги — 23 ноября 2018

Видов йоги настолько много, что не всегда по названию и короткому описанию понятно, что вас ждет, когда вы откроете двери зала. Sport24 подготовил для вас гайд, который поможет разобраться в традиционных видах йоги.

Есть четыре основных направления: раджа-йога, бхакти-йоги, карма-йога, джнана-йога.

Хатха-йога — «классический», один из самых распространенных видов йоги, который считается подготовительной системой в практике раджа-йоги. Хатха сочетает в себе практику очищения, физические нагрузки и практику дыхания. Асаны (позы) направлены на развитие силы, выносливости и растяжки.

Йога Айенгара — это разновидность хатха-йоги, основанная йогином Айенгаром. Здесь основное внимание уделяется правильному положению тела для его гармоничного развития. Основная черта этого вида йоги — статичное выполнение асан с необходимыми опорами.

Очень важны вспомогательные инструменты: кирпичи, ремни, свернутые одеяла и другие приспособления, помогающие выполнять упражнения. В Айенгар-йоге особенно уделяется внимание последовательности асан. Айенгар-йога может быть также использована в лечебных целях.

Бикрам (или Горячая йога) — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении при определенной влажности. Такие условия создаются, чтобы расслабить суставы и мышцы для безопасной растяжки тела. Это интенсивная и достаточно тяжелая тренировка, эффективная при борьбе с лишним весом. Перед тем, как пойти на бикрам-йогу, стоит проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы с сосудами и сердцем.

Кундалини-йога — настоящий образ жизни, который включает в себя и здоровое питание, и режим дня, и медитацию, и практику. Занятия начинаются с пения мантр. Те, кто давно практикует ее, носят белую одежду и даже называют себя особыми духовными именами. Но заставлять вас придерживаться этих правил никто не будет. Важная особенность кундалини — быстрая практика, чтобы почувствовать эффект от занятия нужно всего 15-20 минут.

Пранаяма — особые практики дыхания, которые помогают контролировать и перенаправлять энергию в теле. Техники используются в разных направлениях йоги, чтобы достичь внутренней гармонии, равновесия и максимальной концентрации.

Ваджра-йога — целостная система, состоящая из философии, психологии и физической практики, направленная на понимание собственной природы и избавление от страданий.
В основе практики — корректный подход к позвоночнику. Выполнение асан по принципам этой системы направлено на укрепление позвоночника. В основе физической стороны ваджра-йоги три принципа: вытяжение, укрепление, расслабление.

Аштанга йога — одна из современных систем хатха-йоги. Из всех ныне существующих видов аштанга виньяса йога самая жесткая и динамичная. Паттабхи Джойс — основатель школы — считал, что человек должен очистить себя от 6 ядов: зависти, гнева, желания, жадности, обмана, лени. И тот, кто будет усердно практиковать йогу, сможет изгнать эти яды из себя. Тренировки проходят по шести базовым уровням, начиная с первой последовательности. Каждая следующая сложнее предыдущей.

И в качестве бонуса — один из новейших видов йоги, который точно заинтересует любителей экспериментов и необычных физических активностей.

Аэройога (или Антигравитационная йога) ─ вид йоги, появившийся в России сравнительно недавно. Практика проходит в специальных гамаках. Она подойдет для любого уровня физической нагрузки, безопасна и способствует разгрузке позвоночника. В аэройоге присутствует элемент медитации: человек достигает гармонии с собой и окружающим миром (одна из частей занятия предполагает, что человек полностью заворачивается в гамак, будто защищаясь от всех проблем).

КУНДАЛИНИ-(ХАТХА) — ЙОГА. Йога. Теория и практика.

КУНДАЛИНИ-(ХАТХА) — ЙОГА

ВОЗМОЖНОСТЬ АБСОЛЮТНОГО ЗДОРОВЬЯ, ФИЗИЧЕСКОЙ КРАСОТЫ И ДОЛГОЛЕТИЯ.

Сопоставляя отдельные виды Йоги, с которыми мы до сих пор имели дело, читатель имел возможность убедиться в том, что как бы ни отличались все эти пути один от другого, все они имеют одну общую черту, более того, одно основание, на котором базируются, различия же обусловлены этапом развития и соответственно складом характера людей — активного (Карма), эмоционального (Бхакти), интеллектуального (Джняна) и их сочетаний (Раджа-Йога). При этом наше исследование касалось лишь внутренней природы ученика, тех изменений в его психике, которых он сознательно должен был достичь в результате следования по тому или иному пути Йоги. Так, обладая активным складом характера, он должен был перевоспитать себя совершенно, чтобы вместо деятельности для себя, для результатов или награды научиться бескорыстию, непривязанности и благу. Вид и форма деятельности, ее внешнее проявление остались те же, изменился лишь внутренний подход к ней, психическая установка ученика.

В области эмоциональной, вместо себялюбивой привязанности (Моха) к жене, детям, друзьям, а также врагам, произошла коренная внутренняя перемена: чувство, очищенное от всяких элементов ревности и эгоизма путем всепроникающей любви к Тому, Кто пребывает во всех из привязанности, обратилось в любовь; но любовь не обладания, а преданности, не взаимности, а жертвенности. Здесь по-прежнему остались и жена, и дети, и друзья, и, быть может, недоброжелатели, но отношение к ним стало свободно от всяких уз привязанности и пристрастия. Осталась и прежняя форма Богопочитания, но она, не утрачивая ни одной мелочи ритуала, сделалась всеобъемлющей.

То же и на пути Джняна: мудрец пребывает в мире, как капля воды на листе лотоса. Ничто не связывает его, он может стать Свободным, даже живя в царском чертоге или в хижине рыбака, среди сказочных богатств или в голых скалах и снегах неприступных гор. Внутренняя Саньяса — это то, что в тысячу раз выше и драгоценнее любой внешности.

Что же касается пути Раджа-Йоги, то и здесь вся работа происходит в тайниках ума и чувств, т. е. опять-таки преимущественно во внутренней природе ученика.

Эта внутренняя работа по указанным четырем главным направлениям и приводит к тому объединяющему их все основанию, которое составляет необходимость глубокой медитации и высшему завершению ее — Самадхи, что является в одно и то же время целью и средством продвижения вперед по тому или иному пути.

Теперь возникает вполне естественный вопрос: чем же характеризуется внешняя, конкретная сторона Йогической тренировки? Есть ли это совокупность разрозненных упражнений, не объединенных никакой определенной системой, или же существует целая наука о тех вспомогательных средствах, которые способствуют развитию важнейшей из духовных способностей — силы концентрации и медитации и их слияния в Самадхи?

Такая наука существует, и имя ее — Кундалини-Йога. Она помогает решить две задачи: во-первых, выявить те законы, явления и формы, которые характеризуют психо-физический процесс, сопутствующий медитации, и, во-вторых, дать систему внешней тренировки, осуществляющей его. Без этого достижение высшей стадии (Самадхи) невозможно, и, стало быть, занятие медитацией является бесполезной тратой времени.

Суть этого процесса есть пробуждение и поднятие Кундалини. Основная составляющая Кундалини-Йоги — это Хатха-Йога. Она является столь же неотъемлемым элементом Кундалини-Йоги, каким является Мантра-Йога в Бхак-ти-Йоге. Как последняя немыслима без упорной ежедневной практики Джапа (повторение священных слов), так же точно Кундалини-Йога — без ежедневной регулярной практики Асан, Мудр, Бандх, Пранаям и Чакрабхед (пронизывание чакр силой Кундалини). Итак, пробуждение Кундалини Шакти относится к Хатха-Йоге. Практика Хатха-Йоги без разрушительных последствий для физического тела гармонично поднимает ее постепенно к верхушке головы, после прохождения шести нижних Чакр.

Этот процесс описывается в Кундалини-Йоге следующим образом: «Когда дремлющая Кундалини пробуждается посредством Йогических упражнений, она прокладывает себе путь вверх через различные Чакрамы. Она возбуждает их, стимулируя к интенсивной деятельности. Во время ее восхождения слои ума один за другим полностью раскрываются, все Клеша (затруднения) и три рода Тапаса (страдания: Атаятмика — происходящие от ума и тела; Адхидаявика — от влияний звезд; и Атибаутика — от других существ) исчезают; Йог испытывает разные видения, силы, блаженство и знание. Когда же она достигает Сахасрара Чакрама в области мозга, Йог приобретает Сиддхи, максимум знания, Блаженства и Могущества. Он достигает высшей ступени Йогической лестницы. Он становится совершенно отдельным от тела и ума. Он делается свободным во всех отношениях и пребывает совершенным Йогом (Пурна Йог)».

В то время как все остальные Йоги воздействуют преимущественно на психическую природу учеников, Кундалини-Йога, путем детально разработанной тренировки делает физическое тело Йога совершенным, абсолютно здоровым и лишенным недостатков, что составляет самый прочный фундамент для возведения на нем грандиозного духовного здания сверхсознательности. Последователь ее метода не подвержен ни болезни, ни старости, ни преждевременной смерти, которую он может отдалять по желанию. Этим он существенно отличается от Дхьяна-Йогов, которые центр тяжести духовных упражнений переносят на медитацию (Дхьяна) и, не заботясь о поддержании, путем Хатха-Йогического метода, своего физического тела в идеальном здоровье, могут испытывать страдания, подвергаться болезням и прочим влияниям.

Что касается полноты экстатического состояния, то и в этом отношении Кундалини-Йога превосходит все-остальные, так как достигаемое в ней общение Души (Дживатма) с Божеством (Параматма) захватывает также и физическую природу Йога: его тело вместе с духом общается с Высочайшим. В Самадхи входит не только ум, но и физическое тело Йога. Поэтому последователи Кундалини-Йоги утверждают, что она приятнее, чем какая-либо иная, и Самадхи, достигаемое в ней, более совершенно.

Кроме того, в Раджа-Йоге, как вы помните, экстаз наступает вследствие непривязанности к миру и умственной концентрации. Это зависит от силы медитации и Дхьяна-Шакти (энергия, сила), которой обладает Садхака (ученик). В Бхакти-Йоги тоже многое зависит от изначальной Бхакти-Шакти (энергии любви).

Известно, что Кундалини является основой любой Шакти, и будучи сама по себе Джняна-Шакти (Шакти Мудрости), дарует Мудрость и Освобождение пробуждающему ее Йогу в тех направлениях, куда он ее направит.

«Так как Раджа и Хатха-Йоги являются необходимыми дополнениями одна другой, как органы одного тела, ни одна из них не может быть успешно пройдена при исключении другой и никто не может стать совершенным Йогом без знания и практики обеих. Раджа-Йога начинается там, где Хатха-Йога, в тесном смысле слова, кончается. Каждая Йога, будь то Лайя, Тарака, Дхьяна и т. д. сознательно или бессознательно имеет началом Хатха-Йогу и кончается Раджа-Йогой». (Йог Шриниваса Айянгар)

«Даже Ведантист (изучающий Джняни-Йогу) может достичь Джняна Ништа (медитация Джняни) только пробуждением Кундалини-Шакти, спящей в Муладхара Чакраме. Никакое сверхсознательное состояние или Самадхи невозможно без пробуждения этой первичной энергии, будь то Раджа, Бхакти, Хатха или Джняни-Йога». (Свами Шивананда Сарасвати)

Мы видим, что достижение Самадхи является общей целью каждой из Йог, потому что, как известно, освобождение и совершенство достигается только путем Самадхи, т. е. путем экстатического, сверхсознательного постижения Истины. Это осуществляется посредством пробуждения Кундалини и проведения ее по Сушумне вплоть до Сахасрары.

Поэтому Кундалини-Йога оказывается неотъемлемой основой всех остальных видов Йоги. То, что, казалось бы, составляет специфическую особенность метода каждой из них в отдельности, в конечном итоге сводится к пробуждению и действию Кундалини тем или другим способом. Но Кундалини в действительности может быть пробуждена не только посредством Пранаямы, Асаны и Мудр Хатха-Йогами, но и посредством концентрации и тренировки ума Раджа-Йогами; благочестием и совершенной самоотдачей Бхакти-Йогами; аналитической волей Джняни; при помощи Мантр последователями Тантры и, наконец, милостью Учителя (Гуру Крипа), простым прикосновением, взглядом и даже усилием воли (Санкальпа).

Почему существуют разные виды Йоги? Потому что существуют разные типы людей, различные степени развития, особенности психической и физической организации тонких тел человека, данных ему природой. Для немногих избранных людей один из указанных методов является совершенно достаточным для пробуждения Кундалини. Большинству же придется соединить несколько разных методов. Это зависит от роста или ступени Садхака (стремящегося) на духовном пути. Учитель определит истинное положение стремящихся и предпишет надлежащий метод, который в короткий срок окажется успешным в пробуждении Кундалини. Это нечто вроде рецепта, прописывающего пациенту надлежащее лекарство для излечения от определенной болезни. Одно лекарство не в состоянии вылечить разных больных. Точно так же один и тот же метод Садханы неприменим для всех.

Итак, мы приходим к окончательному выводу, что существует одна Йога, которая имеет лишь разные аспекты, преобладающие в том или другом методе Садханы. Так, с точки зрения отношения к миру, она распадается на Джняна и Карма-Йогу. В смысле отношения к личному или безличному Аспектам Божества она является в двух видах — Бхакти и Джняни-Йоги. В отношении метода тренировки она имеет две возможности — Джняни и Хатха-Йогу. И, наконец, в смысле физической и психической стороны упражнений она дает Хатха или Раджа-Йогу. Но сама она во всех этих случаях остается все той же Кундалини-Йогой, в которой, в зависимости от общего направления ученика, отдается предпочтение то той, то иной ступени общего пути.

— Так, Карма-Йога имеет дело, преимущественно, со ступенями Яма, Нияма.

— Мантра-Йога — со ступенью Нияма.

— Хатха-Йога — со ступенями Асана, Пранаяма.

— Лайя-Йога — со ступенями Пратьяхара, Дхарана.

— Раджа-Йога — со ступенями Дхарана, Дхьяна, Самадхи.

— Бхакти и Джняни Йога — со ступенями Дхьяна, Самадхи.

Описанию этих Восьми Ступеней Йоги мы посвящаем следующую главу.

Хатха-йога — это кундалини-йога — йога с Мэри Рейли Николс

Меня часто спрашивают, какой йоге я преподаю, и спустя почти 35 лет я все еще не могу ответить. Обычно я милосердно удерживаюсь от того, чтобы врываться на лекцию, и говорю, что преподаю хатха-йогу. Проблема в том, что значение этого слова было перенесено в мир брендинга йоги, чтобы обозначать определенный стиль асан. Стили, которые многие считают разными видами йоги, как правило, относятся к разным брендам или стилям хатхи.Если вы делаете асаны в штанах для йоги в студии на коврике для йоги, вы занимаетесь хатха-йогой.

То же самое произошло со словами Кундалини Йога. Многие йоги с уверенностью сообщают мне, что Кундалини-йога — это уникальный вид йоги, в котором учителя, принадлежащие к линии передачи, выступающей за ношение белых тюрбанов, инструктируют упражнения, специально предназначенные для пробуждения Кундалини. Хотя это правда, также верно и то, что всех хатха-йоги — это Кундалини-йога.

Хатха-йога — это средство, которое помогает и поддерживает возбуждение и движение тонкой энергии, известной как Кундалини Шакти.«Ха-Тха» относится к двум тонким каналам в форме ДНК, ида и пингала, которые переплетаются с центральным спинномозговым каналом, называемым сушумна, где чакры выровнены и где происходит основное действие Кундалини. Цель асан — уравновесить или уравновесить эти чередующиеся противоположные токи, иды и пингалы. Это предназначено для зарядки сушумны, зажигая Кундалини, как мы питаем нашу электронику, подключая ее к переменному току. Традиционная графика этой тонкой анатомии знакома нам в виде медицинского символа здоровья, кадуцей, предполагающего: неудивительно, что греки знали о силе Кундалини.Нетрудно найти признание этой энергетической системы в различных культурах и духовных традициях по всему миру. Под разными именами и на протяжении веков нектарная пробуждающая энергия, текущая через спинные центры, ценилась и культивировалась.

Тантра — это термин, данный традиции технологии просветления, включая хатха-йогу, которая касается Кундалини Шакти и состояний сознания, которые Она раскрывает. Тантра — это сокровищница эффективных физических и когнитивных инструментов, которые приводят практикующего к вкусу высшей реальности, известной как Единое, Самадхи, Царство Небесное, Просветление, Нирвана или Недвойственное Сознание.Важнейший компонент Тантры — это тонкое понимание. При правильном понимании ученики могут использовать инструменты асаны и пранаямы, чтобы распознать свою врожденную, вездесущую Самореализацию, свое естественное самадхи, свой собственный «ум будды». Эти позы перемещают прану по телу, способствуют продвижению Кундалини и симметрично стимулируют нервную систему / мозг, чтобы подготовить его к медитативной компетенции и блаженному внутреннему переживанию недвойственности.

Ранее я использовал термин «Она» для обозначения тонкой Кундалини Шакти, которая в тантрических текстах объявляется свернутой спиралью, спящей у основания позвоночника.Я с уважением олицетворяю эту энергию, потому что эта в высшей степени разумная и независимая сила не является чем-то, с чем можно пытаться играть, упрощать или превращать в товар, особенно если мы хотим узнать ее изнутри. В тантрических практиках используются крайнее смирение и благоговение, поскольку благоговение и трепет являются средствами Ее пробуждения и восхождения. В нашем самом радостном церемониальном обряде, свадьбе, восхождение невесты от основания центрального прохода к алтарю, где ее ждет жених, является метафорой энергичного путешествия Кундалини Шакти по сушумне от корневой чакры к экстатической. причастие в коронном центре.Особенность всеведущей Шакти в том, что Ее невозможно обмануть. Спящую красавицу пробуждает поцелуй настоящей любви.

Все отрасли практики йоги и философии происходят из одного источника и приводят к одной и той же цели — объединению индивидуума с универсальным сознанием. В следующий раз, когда вас спросят, какой тип йоги вы преподаете или практикуете, не стесняйтесь отвечать на вопросы хатха-йоги, тантрической йоги или кундалини-йоги, признавая, что они являются и всегда были одним и тем же.

Смешивание: сохранение целостности Кундалини-йоги

Хари Кирин Хальса

Многие студенты, практикующие как хатха-йогу, так и Кундалини-йогу, спрашивают меня, могут ли они объединить их. Ответ да, и нет. Можно делать и то, и другое, но держите их отдельно. Этим утром моя подруга Катрина Кенисон пришла на утреннюю тренировку. Катрина — писатель и учитель Крипалу-йоги. Мы встретились в 6:00 утра, провели 40-минутную серию хатха-йоги, а затем начали практику Кундалини-йоги с повторения Онг Намо Гуру Дев Намо и выполнили 5 минут Сат Крии, 7 минут расслабления, а затем 11 минут длинный Сат Нам и 5 минут безмолвной медитации.

Мы завершили нашу практику хукумом (произвольным чтением) из ежедневных сикхских молитв. Катрина отправилась домой, чтобы писать, а я в свою художественную студию — оба наших дня будут резонировать с радостью нашей совместной практики (и дружбы).

На прошлой неделе я был в Нью-Мексико, чтобы преподавать в Yoga Santa Fe и делать автографы в книжном магазине Collected Works (это фантастические места, которые нельзя пропустить, если вы посетите Санта-Фе). Находясь там, я посетил своего друга Джота, буддиста, практикующего Кундалини-йогу. Мы вместе выполняли Кундалини крию и медитацию, а затем, пока я читал свои ежедневные молитвы перед ее глиняным камином, я слабо слышал ее барабан, колокольчик и пение в соседней комнате. Мы закончили нашу практику овсянкой с жареным кокосом перед огнем, а затем направились в художественную студию Джота, где мы использовали мои случайные стратегии для организации картин с некоторыми традиционными тибетскими изображениями.

Разнообразие — наша сила и богатство. Нет нужды думать, что моя практика лучше, чем у кого-либо другого. У всех нас есть чувство соперничества и сравнения. Когда возникают эти чувства, у нас есть возможность пойти дальше в уважении к нашей собственной практике, признавая ценность практики наших друзей. Мне бы хотелось услышать, как вы сталкиваетесь с возможностями и проблемами, связанными с практикой с друзьями в нашем богатом и разнообразном мире.

Перепубликовано с Spirit Voyage

Хари Кирин Хальса — художник, учитель и ведущий тренер Кундалини Йоги.Она преподает в Центре йоги и здоровья Крипалу, приюте для девочек Антрим, Институте целостного здоровья Омега и в Питерборо, штат Нью-Хэмпшир. Она является автором Art & Yoga: Kundalini Awakening in Everyday Life, , доступного через KRI и Spirit Voyage. Чтобы посмотреть ее мастер-классы, картины и мероприятия общественного искусства, посетите www.artandyoga.com. Чтобы присоединиться к ее нынешней выставке живописи, посетите: www.whereveryouareisthecenteroftheworld.com

Хатха против Аштанги против Виньяса-йоги: в чем разница и что лучше?

Люди практикуют йогу по разным причинам: для снятия стресса, осознанности, фитнеса и по духовным причинам, например, для большей связи с «я».«И по этой причине существуют разные виды йоги. Виньяса-йога, аштанга-йога и силовая йога — одни из самых популярных в западном мире.

Вы можете спросить: в чем разница между аштанга-йогой, виньяса-йогой и силовой йогой? Зная, чем они отличаются, вы сможете понять их уникальные преимущества и выбрать, что лучше всего для вас.

ХАТХА-ЙОГА: ПОДХОДИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Слово «хатха» на самом деле означает физическую практику йоги, поэтому его можно применить к любой практике.Это также относится к сочетанию солнца, «ха», и луны, «тха». Когда практика обозначается как Хатха, это обычно означает класс, который будет включать в себя базовые позы йоги в сочетании с глубоким дыханием, сосредоточением внимания на дыхании и медитацией.

Хатха-классы отлично подходят для людей, которые плохо знакомы с йогой или которые хотят больше сосредоточиться на мягких, неторопливых, медитативных аспектах, а не на практике, которая также требует физических усилий. Студенты могут рассчитывать на мощный опыт самотрансформации, чтобы выровнять все тело, разум и душу.

АШТАНГА ЙОГА: СТРУКТУРИРОВАННАЯ ЙОГА

Аштанга-йога включает синхронизацию непрерывной и структурированной серии поз с дыханием. Он предусматривает пять серий асан, и каждый должен быть освоен, прежде чем переходить к следующему.

Аштанга — это гораздо более физический стиль йоги, чем хатха. Это означает «восьмиконечную» йогу, потому что она фокусируется на:

1. Моральном кодексе
2. Самоочищении и изучении
3. Поза
4. Дыхание
5. Внутреннее слушание
6. Концентрация
7. Медитация
8. Состояние единства

Аштанга йога предназначена для успокоения ума, улучшения кровообращения и силы тела.Он также выводит токсины из органов и мышц, вызывая много тепла и пота в интенсивных позах. Это интенсивная практика, лучше всего подходящая для более опытных йогов или людей, которые не боятся проблем — и которым нравится структура — во время практики.

ВИНЬЯСА-ЙОГА: СРЕДНЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

Поток виньясы может относиться к любому потоку йоги, но, как и в случае с хатха-йогой, этикетка виньяса часто означает определенный тип занятия. Виньяса обычно находится где-то между стилями Хатха и Аштанга, она включает в себя много движения и выносливости.Стиль виньяса часто используется попеременно с классами и потоками «силовой йоги».

Учащиеся в классе виньясы могут ожидать, что они пройдут каждую последовательность несколько раз — и получат из нее хорошее упражнение для снятия стресса.

Йога предлагает что-то для всех, независимо от того, хотите ли вы начать медленно и методично или предпочитаете более интенсивный, вызывающий потоотделение стиль, который заставляет ваши мышцы напрягаться. В любом случае, вы можете рассчитывать дать своему разуму и телу столь необходимую практику.

В Blue Karma мы делаем все возможное, чтобы воспользоваться преимуществами йоги даже во время отпуска.Посетители прекрасного Бали могут остановиться в любой из наших замечательных вилл или люксов в Семиньяке или Убуде и выбрать один из наших разнообразных классов йоги, включая хатха, аштанга, восстановительную, инь и кундалини йогу, проводимые два раза в день. Узнайте больше здесь!

Как различные виды йоги влияют на ваш мозг

Всякая йога — это хорошая йога.

Каждая ветвь йоги полезна для души. Преподавал я или участвовал, я никогда не покидал занятия йогой, не чувствуя себя лучше, чем когда я вошел.Наука доказала пользу йоги для мозга. Глубокое дыхание, растяжение мышц и медитация — все это улучшает когнитивные функции и творческие способности. Эти практики также изменяют нашу реакцию на стрессоры и высвобождают химические вещества счастья в наш мозг.

Йога используется как средство улучшения психического, физического и духовного здоровья. Ниже описаны четыре основных направления йоги. Каждый из них предлагает что-то свое и дает уникальные преимущества для мозга, тела и духа.

Хатха

Перевод: « солнце и луна»

О хатхе: Хатха-йога — самая популярная форма йоги в США, которая фокусируется на практике асан (физических) наряду с пранаямой (дыханием) и дхьяной (медитацией). Большинство линий передачи в этой статье относятся к Хатха. Легенда гласит, что Господу Шиве приписывают начало хатха-йоги. Он был введен в 15 веке мудрецом-йогом Йоги Сватмарамой в Хатха Йога Прадипика .

Хатха-йога, как правило, проходит в более медленном темпе, с упором на уравновешивание энергий «солнца» и «луны» (мужской и женской). Речь идет об объединении. Сегодня он широко используется как форма упражнения, но традиционно его цель — пробудить Шакти (энергию), которая находится внутри нас.

Практикующих: Хатха-йога отлично подходит для начинающих. Уроки спокойные, мягкие и медленные — идеально подходят для обучения правильному выравниванию и работы с дыханием. Позы удерживаются в течение более длительного времени, поэтому новые йоги могут обработать правильное положение каждой позы.

Влияние на мозг: Хатха-йога улучшает когнитивные навыки, уменьшает чувство депрессии или тревоги и снижает стресс. Поскольку хатха является медленной и мягкой практикой, она позволяет практикующему сосредоточиться на дыхании, что приводит к более рациональному принятию решений и более спокойному подходу к управлению стрессом.

Аштанга

Перевод: «состоящий из восьми частей»

Об Аштанге: Аштанга — это стиль виньясы (связь дыхания и движения) йоги, популяризированный К.Паттабхи Джойс. Эта форма йоги состоит из шести серий последовательных поз, которые становятся все более сложными. Многие практикующие проводят свою жизнь, работая над первичным сериалом. Аштангу можно рассматривать как строгую форму хатха-йоги. Асана (физическая практика) включает в себя позы стоя и сидя, а также наклоны назад, перевороты и, конечно же, дыхание. Восемь конечностей относятся к восьмиступенчатому пути в Йога-сутрах Патанджали. Короче говоря, восемь конечностей — это руководство к тому, как жить целеустремленной и радостной жизнью йога.

Практикующие: Если вы спортивный, наслаждаетесь сложными задачами и цените установленный распорядок, вам понравится аштанга. Традиционно практика является самостоятельной, что учит самодисциплине, ответственности и целеустремленности. Аштанга — это старая школа, верни ее к истокам традиционной йоги.

Влияние на мозг: Когда мы практикуем самодисциплину и соблюдаем личные обязательства, мы учимся достигать наших целей. Умение проявлять настойчивость сделает повседневную жизнь гладкой и приятной.Повторение позитивных действий и постоянное испытание себя как физически, так и морально позволяет нам научиться новаторским способам борьбы со стрессом. Мы учим наш мозг новым способам действия, реакции, мышления и преодоления препятствий в жизни.

Айенгар

Перевод: Айенгар назван в честь своего создателя Б.К.С. Айенгара.

Об Айенгаре: Йога Айенгара была представлена ​​и создана Б.К.С. Айенгар, который, как говорят, внес большой вклад в популярность йоги на Западе.Этот стиль практики известен использованием реквизита и упором на выравнивание. Назначение реквизита — убедиться, что ученики выполняют правильное положение в каждой позе. Айенгар обычно относится к типу аштанга-йоги.

Практикующие: Йоги с травмами и люди, желающие улучшить свою (физическую) практику асан, будут наслаждаться йогой Айенгара. Для людей, которым требуется дисциплинированное и глубокое обучение позам, Айенгар — золото. Этот тип йоги научит вас правильному расположению всех поз во время занятия, что очень важно для безопасной практики.

Воздействие на мозг: Благодаря использованию опор в каждой позе, ученики могут точно настраивать каждую позу, оказывая меньшее давление на мышцы, помогая преодолевать физические травмы. Время, потраченное на поиск правильного положения в каждой позе, позволяет уму успокоиться, что приводит к повышению концентрации, концентрации и расслаблению. Строгая дисциплина Айенгара вместе с пранаямой (дыханием) способствует повышению устойчивости и ясности ума во время и после практики.

Кундалини

Перевод: «спиральный»

О Кундалини: Йоги Бхаджан отвечал за создание и распространение современных Кундалини-йоги в 20 веке. Цель этой формы йоги — пробудить силу, Шакти, которая существует внутри каждого из нас. Эта практика, символизируемая свернутой спиралью змеей, покоящейся у основания позвоночника, использует быстрые повторяющиеся движения, сопровождаемые различными техниками пранаямы (дыхания), такими как «Дыхание огня», чтобы разбудить змею.Повторяющиеся движения выполняются дольше, чем в других формах йоги, часто несколько минут. Особое внимание уделяется пению и использованию мантр во время медитации. Некоторые говорят, что испытывают «кайф от йоги» во время и после практики кундалини-йоги. Мне нравится думать об этом «кайфе» как о духовном просветлении.

Практикующие: Кундалини интенсивна. Нужна изюминка в вашей жизни? Кундалини это так. Кундалини — это особая разновидность йоги. Если вас заинтриговала идея повышения энергии с меньшим физическим движением и большим количеством дыхания, попробуйте.

Воздействие на мозг: Кундалини пробуждает тело и разум. Мозг оживает по мере повышения уровня осознанности и энергии. Известно, что такая активация мозга замедляет процесс старения и повышает иммунитет. Это также обостряет внимание, увеличивает память и помогает нам быть бдительными и принимать более осознанные решения.

Фото Али Каукаса

–

Зузу Перкал — художник, фотограф, инструктор по йоге, блогер и любитель пиццы.Она родилась в Сан-Диего, а в настоящее время живет в Остине, штат Техас, живет творчеством и общением. В 2010 году, после изучения креативной рекламы в Техасском университете в одной из самых популярных в стране школ-портфолио, она выбрала путь путешествий, исследований, искусства и вдохновения; дикий и свободный. Упасть в кроличью нору… ihavepinkhair.com и @zuzubee.

стилей йоги — попытки разобраться в путанице

Автор: Амрута Кулкарни

Изучение множества различных стилей йоги может сбивать с толку.В большинстве программ подготовки учителей йоги уходит много времени на выяснение различий. Требуется время, чтобы осознать тонкие различия между этими классическими стилями йоги. Самая распространенная форма йоги — хатха.

Шивананда, Бикрам, Айенгар, Крипалу, Восстановительная, Вини-йога и Йога-терапия — это ветви древа хатха-йоги. Даже Виньяса может быть комбинацией Хатха и Аштанга Йоги. Аштанга-виньяса-йога — одна из физических ветвей раджи. Раджа — мать современных Хатха и Аштанга Виньяса.

Основные стили йоги: джняна-йога, бхакти-йога, карма-йога, мантра-йога, янтра-йога, кундалини-йога, тантра-йога, хатха-йога и раджа-йога. Йоги и их конкретный путь могут быть разными, но их техники могут быть переплетены друг с другом в любой неспецифической практике йоги.

Например, джняна-йога направляет йогини к познанию своего истинного «я» посредством медитации, подобной раджа-йоге, которая учит осознанию ума через концентрацию.Бхакти-йога учит любящей доброте по отношению к себе, позволяя вам сочетать ее с карма-йогой, не сосредотачиваясь на наградах или результатах доброты по отношению ко всем живым существам, расширяя бхакти (любовь) вовне.

Ваша практика может углубиться, используя техники мантра-йоги, укрепляя «единство» через воспевание, про себя (в тишине) или вслух. Осознание себя, ум посредством зрения можно определить как янтра-йогу при выполнении поз хатха-йоги, включающей лайя и кундалини-йогу и их техники дыхания.Другими словами: трудно быть пуристом, и смешивание йогических техник практикуется уже тысячи лет.

Аналогичный метод в практике йоги заключается в отборе энергии от нижней части позвоночника до ума и чакры Сахасрара. Заканчивается тем же прохождением энергии через чакры, что и в тантра-йоге, что дает нам осознание «факторов», влияющих на наше мышление, ПОЧЕМУ? Тантра-йога, как традиционно преподают в Тибете, является одним из путей к Брахману и абсолютной (истине).

© Авторское право — Амрута Кулкарни / Aura Publications

Амрута Кулкарни — сертифицированный преподаватель йоги и эксклюзивный автор для оздоровительного центра Aura.

Посмотрите наши отзывы, чтобы узнать, что наши выпускники говорят о нашем выборе доступных программ обучения инструкторов по хатха-йоге.

Если вы учитель, менеджер школы йоги, блогер, электронный журнал или издатель веб-сайта и нуждаетесь в качественном содержании, пожалуйста, не стесняйтесь использовать мои записи (статьи) в блоге.Обязательно перепечатывайте каждую статью, как есть, включая поле ресурсов выше. Намасте!

В чем разница между кундалини, аштангой и хатха-йогой?

Резюме: Каждый вид или стиль йоги имеет свои преимущества и значение. Изучите статью и узнайте разницу между Аштанга, Хатха и Кундалини-йогой.

Йога — это широкое понятие, выходящее за рамки растяжки, скручивания и сгибания. Он бывает разных типов и стилей, и каждый из них имеет свое значение и набор преимуществ.Но те, кто плохо знаком со вселенной йоги, знают и проводят различие между типами, что может сбить с толку. Практика йоги любого типа полезна, но выберите тот, который соответствует вашей личности, и вам нужно получить больше преимуществ. Йога и ее использование для лечения бессонницы, помощи в похудании, улучшения психического здоровья, пищеварения, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и т. Д. Широко известны. Однако списки преимуществ науки до сих пор остаются бесконечными.

Давайте начнем с того, что узнаем о Кундалини, Хатха и Аштанга-йоге и их различии.

Кундалини-йога

Кундалини-йога фокусируется на пробуждении психических центров или чакр. В нашем теле шесть чакр, и с практикой Кундалини мы можем раскрыть каждый слой и достичь более высокого уровня сознания по мере того, как этот слой раскрывается. Этот тип йоги в основном включает в себя дыхание и пение. Это помогает в создании духовной трансформации, высвобождая энергию, находящуюся в основании позвоночника.

Тип Кундалини Йоги включает в себя практику интенсивных дыхательных упражнений, и люди, которые практикуют его, испытывают увеличение потока энергии и спокойствие ума.Этот тип йоги отвечает за духовное пробуждение.

Хатха-йога

Хатха — одна из традиционных форм йоги. Его практика в основном сосредоточена на асанах. Хатха раздваивается на Ха — «жизненная сила, управляющая телом» и Тха — «ментальная сила, пробуждающая энергию». Хатха-йога очищает и очищает систему тела и связывает тело и разум с дыхательными техниками.

Этот тип йоги популяризировал Йоги Сватмарама в 15 веке, и такие позы, как Адхо Мукха Сванасана, Бхуджангасана, Гарудасана, Урдхва Дханурасана и многие другие, практикуются и сегодня.

Хатха-йога включает в себя практику мягкого потока, которая также включает в себя приветствие солнцу, уравновешивающие позы, наклоны назад и вперед, позы расслабления и шавасану для выравнивания тела и разума. Аштанга-йога

Практика восьми ступеней Аштанга-йоги — одна из самых популярных и древних форм йоги. Восьмичастная практика состоит из ямы, ниямы, асаны, пранаямы, пратьяхары, дхараны, дхьяны и самадхи. Этот восьмиступенчатый путь — это руководство йоги, чтобы жить здоровой и осмысленной жизнью.

Практика Аштанги фокусируется на связывании дыхания с движениями, также называемых Виньясой, а продвинутые практики используют взгляд или дришти и внутренние телесные замки или бандхи для удержания продвинутых и сложных поз йоги.

Практика включает в себя набор поз, которые вам необходимо выполнять последовательно и ежедневно. Это динамичная форма йоги, и практика перетекает из одной позы в другую без какого-либо использования реквизита или музыки, чтобы оставаться в настоящем моменте. Еще больше различий между тремя

Как уже упоминалось, типы йоги по-своему уникальны и очень полезны:

1. В практике Кундалини-йоги есть повторения движений, пранаямы и пения мантр.В то время как в Аштанге практика начинается с позы разминки, а процесс начинается с поз воина, связанных с дыханием и движением тела.
2. Хатха и Кундалини совершенно разные по своему происхождению, фокусу и практике. Но у них есть несколько похожих асан и дыхательных упражнений. Даже во время практики хатха практикующие используют мантру Кундалини Йоги.
3. Когда дело доходит до хатхи и аштанги, оба типа йоги превосходны и являются двумя из старейших и популярных форм йоги.Хатха в основном фокусируется на балансе и силе, в то время как Аштанга связывает дыхание с движением, чтобы преодолеть разрыв между телом и умом.

Об авторе

Автор — страстный йог, путешественник и учитель йоги из Дели. Он любит писать и читать книги, связанные с йогой, здоровьем, природой и Гималаями.

Ваш путеводитель по 9 самым популярным видам йоги

Фото: Pond5

Вы решили наконец заняться йогой, но после занятий в Google в вашем районе голова кружится.Что вам следует попробовать: Аштанга или Айенгар? А в чем разница между горячей йогой и виньясой? Множества опций может хватить, чтобы навсегда отпугнуть новичков.

Но вот почему вы не должны бояться: как и кросс-тренинг, включение различных видов йоги в вашу регулярную практику может помочь вам сохранить равновесие, — говорит Никки Вилелла, старший преподаватель Kula Yoga Project и совладелец Кула Вильямсбург. «Попробуйте несколько разных студий, учителей и стилей. Затем придерживайтесь того, что находит отклик у вас, и посвятите себя практике », — говорит Вилелла.«Первый день, когда тебе не нравится занятие, не должно быть поводом для того, чтобы сбежать и попробовать что-то новое».

СВЯЗАННЫЕ: 11 лучших приложений для йоги, которые можно найти по доступной цене

Йога — это не обязательно универсальная практика. Разным людям лучше всего подходят разные виды йоги. «20-летний и 70-летний, вероятно, не нуждаются в одном и том же, — говорит Вилелла. «Гипермобильному и гибкому человеку не нужно то же, что и мускулистому и жесткому человеку.”

Итак, с чего начать? Не теряйте уджайи дыхание (это йоги говорят об успокаивающих вдохах и выдохах). У нас есть исчерпывающий список занятий, которые специализируются на йоге для начинающих, а также советы по выбору стиля, который вам может понравиться больше всего.

Йога для начинающих: 9 типов, которые необходимо знать

Фото: Pond5

1. Хатха-йога

Это все об основах этих медленных занятий, которые требуют от вас удерживать каждую позу на несколько вдохов.Во многих студиях занятия хатха считаются более мягкой формой йоги. Однако санскритский термин «хатха» на самом деле относится к любой йоге , которая учит физическим позам. «Это практика тела, физическая практика, которая уравновешивает эти две энергии. Так что на самом деле это хатха-йоги », — говорит Вилелла.

Подходит для: Начинающих. Из-за более медленного темпа хатха — отличный урок, если вы только начинаете заниматься йогой.

СВЯЗАННЫЕ: Хатха-йога: лучшая тренировка для вашего мозга?

Фото: Аси Зееви / The Woom Center Immersive Yoga

2.Виньяса-йога

Получите свой поток в этой динамической практике, которая объединяет движение и дыхание в танцевальной манере. На большинстве занятий вы не будете долго задерживаться в каждой позе, и темп может быть быстрым, поэтому будьте готовы к учащению пульса. Учителя часто перекачивают музыку, сопоставляя удары с последовательностью поз.

Подходит для: любителей HIIT. Тем, кто занимается интенсивными упражнениями, может понравиться виньяса из-за ее более быстрого темпа. Бегунов и спортсменов на выносливость также привлекает класс Виньяса из-за непрерывного движения.

Фото любезно предоставлено Эмили Адамс / Йога Бенд и Блум

3. Йога Айенгара

Здесь вы будете придирчивы к точности и деталям, а также к выравниванию вашего тела в каждой позе. Реквизит, от блоков для йоги и одеял до ремней или стены из веревок, станет вашим новым лучшим другом, помогая вам работать в безопасном и эффективном диапазоне движений. В отличие от виньясы, каждая поза удерживается в течение определенного периода времени. Если вы новичок в Айенгаре, даже если вы практиковали другие виды йоги, неплохо начать с урока первого уровня, чтобы познакомиться с этой техникой.

Подходит для: Йогов, ориентированных на детали. Если вам нравится разбираться в анатомии, движении и форме, вам понравится Айенгар — учителя делятся огромным количеством информации во время урока. Айенгар также можно практиковать в любом возрасте, и он отлично подходит для людей с травмами (хотя сначала вам следует проконсультироваться с врачом), отмечает Вилелла.

СВЯЗАННЫЙ: 5 удивительных преимуществ йоги для здоровья

Фото: Pond5

4. Аштанга йога

Если вы ищете сложный, но упорядоченный подход к йоге, попробуйте аштангу.Состоит из шести серий позы йоги с особой последовательностью, в каждой позе вы будете плавно дышать, чтобы создать внутреннее тепло. Загвоздка в том, что вы будете выполнять одни и те же позы в одном и том же порядке в каждом классе. В некоторых студиях учитель будет указывать позы, в то время как занятия в стиле Майсур (подмножество аштанги) требуют, чтобы вы выполняли серию самостоятельно. (Но не волнуйтесь — в комнате всегда будет учитель, который предложит помощь, если она вам понадобится.)

Подходит для: людей типа А.Если вы перфекционист, вам понравятся распорядок дня и строгие правила Аштанги.

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ: Попробуйте Daily Burn’s Yoga Made Simple

Фото: Pond5

5. Бикрам-йога

«Все студии Bikram практикуют одну и ту же 90-минутную последовательность, поэтому вы точно знаете, что делать».

Подготовка к поту: Бикрам состоит из определенной серии из 26 поз и двух дыхательных упражнений, выполняемых в комнате, нагретой до 105 градусов и влажности 40 процентов.Все студии Bikram практикуют одну и ту же 90-минутную последовательность, поэтому вы будете точно знать, что делать, когда развернете свой коврик. Помните, что энергичная практика в сочетании с жарой может заставить класс чувствовать себя напряженным. Если вы новичок в Бикраме, расслабьтесь: отдыхайте, когда вам нужно, и не забывайте пить заранее.

Подходит для: Людей, которые тяготеют к установленному распорядку. Тем, кто только начинает заниматься йогой, может понравиться Бикрам из-за его предсказуемой последовательности.

СВЯЗАННЫЙ: Как получить преимущества горячей йоги — не теряя сознание

Фото: Pond5

6.Горячая йога

Горячая йога похожа на бикрам тем, что ее практикуют в отапливаемой комнате. Но учителя не ограничены последовательностью бикрамов из 26 поз. Хотя жара заставит вас почувствовать, что вы можете глубже принимать позы по сравнению с классом без подогрева, это может быть легко перетянуть, поэтому не выходите за рамки своих возможностей.

Подходит для: Заядлых любителей пота. Если вам нравятся тяжелые тренировки, которые заставят вас промокнуть, запишитесь на удобные для новичков занятия с подогревом.

Фото: Pond5

7. Кундалини Йога

Преданные знаменитостей, включая актера Рассела Брэнда и писательницу Габриэль Бернштейн, сделали Кундалини культовыми последователями. Тем не менее, эта физически и умственно сложная практика сильно отличается от вашего типичного занятия йогой. Вы будете выполнять крийи — повторяющиеся физические упражнения в сочетании с интенсивной работой с дыханием, — а также петь, петь и медитировать. Цель? Чтобы прорваться через ваши внутренние барьеры, высвободив неиспользованную энергию, находящуюся внутри вас, и подняв вас на более высокий уровень самосознания.

Подходит для: Людей, ищущих духовной практики. Те, кто ищет чего-то большего, чем тренировка, могут наслаждаться Кундалини из-за ее упора на внутренние аспекты йоги, включая работу с дыханием, медитацию и духовную энергию.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов выделить время для медитации

Фото: Twenty20

8. Инь-йога

Если вы хотите успокоить и уравновесить свое тело и разум, здесь вы найдете свой дзен.В отличие от более быстрых движений, таких как аштанга, позы инь-йоги выполняются в течение нескольких минут за раз. Эта медитативная практика предназначена для воздействия на более глубокие соединительные ткани и фасции, восстанавливая длину и эластичность. Вы будете использовать подпорки, чтобы ваше тело могло расслабиться в позе, вместо того, чтобы активно сгибать или задействовать мышцы. Как и медитация, она может сначала вызвать у вас беспокойство, но придерживайтесь ее в течение нескольких занятий, и ее восстанавливающие свойства могут вас зацепить.

Подходит для: Людей, которым нужно размяться и расслабиться.Имейте в виду, что инь-йога не рекомендуется сверх гибким людям (вы можете переусердствовать в некоторых позах) или тем, у кого есть заболевание соединительной ткани, говорит Вилелла.

СВЯЗАННО: 5 поз инь-йоги, которые должен делать каждый бегун

Фото: предоставлено Алексисом Новаком

9. Восстановительная йога

Хотя может показаться, что вы мало что делаете на уроках восстанавливающей йоги … в этом суть. Мягкая медленная практика с более длинными задержками дает вашему телу шанс подключиться к парасимпатической нервной системе, позволяя вам испытать более глубокое расслабление.Вы также будете использовать различные реквизиты, включая одеяла, валики и блоки для йоги, чтобы полностью поддерживать ваше тело в каждой позе.

Подходит для: Всем. В частности, Вилелла говорит, что это хорошая практика йоги для тех, кому трудно замедлить темп, кто страдает бессонницей или борется с тревогой. Он также отлично подходит для спортсменов в дни восстановления.

Готовы заняться йогой? Посетите DailyBurn.com/YogaMadeSimple, чтобы получить бесплатную 30-дневную пробную версию.