Бжу калорийность огурец: Калорийность Огурец грунтовый. Химический состав и пищевая ценность.

Огурец — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

15

Углеводы, г: 

2.8

Огурцами (Cucumis sativus) называют травянистый однолетник семейства Тыквенные, плоды которого имеют форму длинного цилиндра, окрашены в зелёный цвет – от светло-салатовых до тёмно-зелёных оттенков. По ботаническим характеристикам плод огурца является ягодой, внутри которой находится сочная мякоть и огромное количество съедобных семян (calorizator). Огурцы выращивают для употребления в пищу более шести тысяч лет, впервые сочные зелёные плоды дикого огурца стали окультуривать в Индии, со временем огурец перекочевал в Азию, Европу и Египет, далее победное шествие огурцов охватило весь земной шар, ведь только, пожалуй, в Антарктиде не выращивают огурцы.

Калорийность огурца

Калорийность огурца составляет 15 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства огурца

95% состава огурцов занимает структурированная вода, которая очень полезна для организма, потому что промывает почки и выводит ненужные токсины, соли тяжёлых металлов и шлаки. в составе огурца также присутствуют: бета-каротин, витамины А, В1, В2, С, РР, необходимые минеральные вещества: калий, магний, цинк, медь и марганец, железо, хлор и йод, хром, фосфор и натрий, фолиевая кислота. По содержанию клетчатки огурец занимает лидирующее положение среди овощных культур, пищевые волокна мягко очищают кишечник, не вызывая дискомфорта, улучшают моторику и перистальтику кишечника. Регулярное употребление в пищу свежих огурцов оказывает положительное влияние на состояние щитовидной железы, предотвращает возникновение холестериновых бляшек на стенках сосудов, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Вред огурца

Огурцами не следует увлекаться лицам, страдающим хроническими гастритами и язвой желудка, особенно в стадии обострения, нефритами и другими болезнями почек. Огурцы, приобретённые не «в сезон» могут вызвать сильное отравление, если в них содержатся нитраты, используемые для быстрого созревания плодов.

Огурец и похудение

Огурцы – частые гости разгрузочных дней и диет, они малокалорийны и вкусны. Огуречная монодиета, низкоуглеводная зелёная диета и огуречная диета для похудения – вот только несколько примеров, как можно использовать удовольствие от вкусных продуктов на пользу красоте и стройности тела.

Сорта огурцов

Огурцы выращивают практически все дачники и огородники, как в теплицах, так и в открытом грунте, а иногда – и на подоконниках или балконах городских квартир. Популярные раннеспелые сорта огурцов – Алтайский ранний, Вязниковский, Муромский, Изящный, Гибрид Успех. Из среднеспелых наибольшей популярностью пользуются сорта: Родничок, Должик и Неросимый, среди позднеспелых котируются: Нежинский, Донской, Дар Алтая. Главное условие отменного урожая – тёплая и влажная почва, не допускать заморозков и поливания огурцов холодной водой.

Применение огурцов в косметологии

Самый простой способ улучшить цвет лица или снять отёки с уставших глаз – нанести на кожу тёртую огуречную мякоть или тонкие ломтики огурца. Огурцы отлично тонизируют и увлажняют кожу, уменьшают морщины и убирают отёчность, обладают лёгким отбеливающим эффектом и противовоспалительным свойством. На основе сока огурца изготавливаются лосьоны для очищения кожи.

Применение огурцов в кулинарии

Огурцы употребляют в пищу свежими, маринуют и солят – в бочках и банках, у каждой хозяйки (а часто – хозяина) имеется свой фирменный рецепт и секретный ингредиент для заготовок огурцов впрок. Без огурцов нельзя представить практически весь набор летних салатов из свежих овощей, винегрет и оливье, окрошку и солянку. Заморские роллы и русская водка одинаково хороши с огурцами. Очень вкусно есть свежие огурцы с сахаром или мёдом, получается отличный десерт, необременительный для фигуры.

Узнать больше об огурцах, их пользе для организма смотрите видео-ролик телепередачи «О самом главном».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

калорийность и свойства. Польза и вред огурца



Свойства огурца

Пищевая ценность и состав |
Витамины |
Минеральные вещества

Сколько стоит огурец ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

50 р.

 

Огурец – наиболее распространенный и любимый многими овощ. Произрастают огурцы едва ли не в каждом огороде и на дачном участке. Однако, о его происхождении и распространении по земному шару известно немного. Первые упоминания об огурце встречаются в Индии, где его вырастили, попробовали и полюбили. Позже оценили его и в древнем Египте, а затем и в Греции. Именно от греческого и происходит современное название огурца и в переводе означает «недоспелый». Постепенно огурец распространился повсеместно.

Россияне, безусловно, любят свежие огурцы в летний период, готовят из них вкусные и питательные салаты. Польза огурца в полной мере раскрывается именно при употреблении в свежем виде. Но зимой невозможно представить стол без соленого или маринованного огурчика.

Польза огурца

Вкусовые качества огурца неоспоримы, но пищевая ценность его невелика, ведь состоит он на 95% из воды. Но парадокс заключается в том, что регулярное употребление этого овоща способно улучшить состояние здоровья человека. Прежде всего огурец будет полезен тем, кто желает избавиться от лишнего веса. Многие диетологи рекомендуют устраивать себе разгрузочные дни, в которые разрешается есть только свежие огурцы.

Еще один парадокс состоит в том, что, несмотря на низкую калорийность (всего 14 ккал. на 100 гр.), овощ придает ощущение сытости, благодаря большому количеству клетчатки, входящей в его состав. Уникальное вещество – тартроновая кислота, которая содержится в огурце, — обладает способностью замедлять процесс преобразования углеводов в жиры. Подобным же эффектом славится белокочанная капуста.

Вода, содержащаяся в огурце, совсем не похожа на ту, которую мы привыкли пить. По степени чистоты от различных примесей ее можно сравнить с дистиллированной. Именно в огуречной воде присутствует огромное количество незаменимых веществ: кальций, фосфор, калий, натрий, йод, железо, витамины C, B, PP, а также фолиевая кислота. Этим объясняются многие полезные свойства огурца.

Огуречная вода в сочетании с клетчаткой является мощнейшим абсорбентом, который способствует расщеплению ядов и токсичных веществ, накапливающихся в кишечнике. Наличие калия и натрия в составе огурца обеспечивает отличный мочегонный эффект, поэтому огурцы рекомендуется употреблять в пищу при заболеваниях печени и почек, при цистите.

Огуречный сок способен благотворно влиять на состояние десен и зубов. А кто из нас не использовал ломтики огурцов и огуречную кашицу в качестве косметической маски? Это отличное средство при различных воспалениях кожи, оно избавляет от сыпи и опухолей, польза огурца, в прямом смысле, «налицо».

Вред огурца

Огурцы способны повышать кислотность желудка, в этом заключается основной вред огурца, поэтому ограничить их употребление желательно людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой. Любимые всеми маринованные и соленые огурцы не рекомендуются при атеросклерозе, гипертонии и заболеваниях печени. Главное правило для сохранения здоровья — во всем соблюдать умеренность, и употребление в пищу огурцов не является исключением.

Калорийность огурца 14 кКал

Энергетическая ценность огурца (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 0.8 г. (~3 кКал)
Жиры: 0.1 г. (~1 кКал)
Углеводы: 2.5 г. (~10 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 23%|6%|71%

Рецепты с огурцом



Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 штуке 120 граммов

 

Пищевая ценность и состав огурца

Моно- и дисахариды

2.4 г

Органические кислоты

0.1 г

Пищевые волокна

1 г

Витамины

Минеральные вещества

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 69468

Калорийность свежего огурца на 100 грамм и 1 штуке

Первое упоминание об огурцах на территории современной России датируется XVI веком в записях германского посла Московского государства. Сегодня – это главный продукт в рационе многих россиян. Высокое содержание воды и низкое содержание калорий – огурцы более чем на 95% состоят из воды и содержат всего 15 калорий на 100 г – сделало овощ идеальным дополнением к низкокалорийной диете. Обычно их употребляют в сыром виде, в качестве ингредиента к салату, бутерброду или изготавливают освежающий огуречный сок.

Калорийность огурца на 100 грамм составляет 15 ккал

Калорийность одного среднего огурца массой 150 грамм составляет 23 ккал

Согласно данным Министерства сельского хозяйства США в 100 г свежих огурцов с кожурой содержится 15 калорий, 0.11 г жира, 0.65 г белка, 3.63 г углеводов, в том числе 1.67 г сахаров и 0.5 г клетчатки. Как и многие овощи, огурцы относятся к продуктам с отрицательной калорийностью –во время их употребления сжигается больше калорий, чем накапливается в организме. В очищенном виде калорийность огурца на 100 г составляет 12 ккал.

Полезные свойства огурца

Огурцы богаты необходимыми для здоровья организма витаминами, включая витамин K, который влияет на свертываемость крови. Он предотвращает чрезмерное кровотечение после повреждения тканей, самопроизвольное кровотечение из носовых отверстий и кровотечения десен. Рекомендуемое суточное потребление витамина для взрослых старше 19 лет составляет 90 мкг. В 100 г огурца содержится 16.4 мкг витамина K или 18% от рекомендуемой суточной нормы. Эта же порция содержит 2.8 мг витамина C, 7 мкг фолиевой кислоты и 5 мкг витамина A.

Помимо низкой калорийности и содержания витаминов, огурцы являются богатым источником ряда минеральных веществ. 100 г порция огурца содержит 24 мг фосфора, 13 мг магния и 16 мг кальция. Огурцы также богаты калием – 147 мг на порцию. Он помогает регулировать производство энергии из белков, жиров и углеводов и участвует в процессах пищеварения. Кроме того, калий управляет количеством натрия в крови, помогая сохранять его на низком уровне, снижая риск развития высокого кровяного давления и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование, опубликованное в журнале «Фитотерапия» за 2013 год, отмечает, что огурцы содержат антиоксиданты – вещества, способные выводить токсины из организма. Кроме того, огурцы способны оказывать охлаждающий эффект во всем теле, а их семена помогают бороться с запорами. Также огурец является источником нескольких фитонутриентов, в числе которых cucumeris cucurbitacin польза которого для организма человека до конца не изучена.

Огурцы широко используют в косметологии, например, для уменьшения отечности вокруг глаз. Ломтики размещаются непосредственно на опухших частях глаз и за счет увлажняющих свойств кожа приводится в нормальное состояние. Для создания омолаживающей маски огуречную мякоть часто смешивают с молоком, медом или сливками.

Огурцы в кулинарии

Содержание витаминов, минералов и большого количества воды в огурце позволяет употреблять его как в сыром виде, так и использовать в качестве ингредиента ко многим блюдам. Вот некоторые из них:

• сливочный огуречный суп;
• освежающий напиток из огурца, розмарина и лимона;
• огуречный соус Райта;
• рыбное филе с огуречным соусом Райта;
• японский салат из свежих огурцов с семенами кунжута;
• морские гребешки с обжаренными огурцами.

Пищевая ценность и калорийность огурца (на 100 грамм):

Калории	15 ккал
Жиры	0.11 г
Насыщенные жиры	0.03 г
Мононенасыщенные жиры	0.00 г
Полиненасыщенные жиры	0.03 г
Белок	0.65 г
Углеводы	3.63 г
Пищевые волокна	0.5 г
Сахара	1.67 г

Калорийность или энергетическая ценность – это количество энергии, которое накапливается в организме человека благодаря продуктам питания и расходуется вследствие физической активности. Единицей измерения считается килокалория (количество энергии, необходимое для повышения одного килограмма воды на один градус Цельсия). Однако килокалорию часто называют просто калорией. Поэтому, говоря калория, в большинстве случаев имеется ввиду килокалория. Она имеет обозначение – ккал.

Пищевая ценность – содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Химический состав – содержание макроэлементов и микроэлементов в продукте.

Витамины – органические соединения, необходимые в небольших количествах для поддержания жизни человека. Их недостаток может оказать неблагоприятные последствия на здоровье организма. Витамины содержатся в пище в небольшом количестве, поэтому для получения всех витаминов, в которых нуждается человек нужно разнообразить группы и типы продуктов питания.

Огурец (без Кожуры) Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий   Пищевая Ценность Размер Порции 100 г Энергетическая ценность 50 кДж 12 ккал Жиры 0,16г Насыщенные Жиры 0,013г Мононенасыщенные Жиры 0,002г Полиненасыщенные Жиры 0,003г Углеводы 2,16г Сахар 1,38г Клетчатка 0,7г Белки 0,59г Натрий 2мг Холестерин 0мг Калий 136мг 1% от РСК* (12 кал) Классификация калорий:   Углеводы (69%)   Жиры (12%)   Белки (19%) * На основе РСК из 2000 калорий Фотографии Питательная ценность: Кал 12 Жир 0,16г Углев 2,16г Белк 0,59г Огурец (без Кожуры) (100 г) содержит 12 калорий. Классификация калорий: 12% жир, 69% углев, 19% белк. Обычные размеры порций: Похожие типы Огурцы: Похожие типы Овощи: См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

БЖУ огурец свежий на 100 грамм

Показатели БЖУ для свежего огурца, белки, жиры и углеводы указаны на 100 грамм.

Нутриент	Количество
Калорийность	15 кКал
Белки	0.8 г
Жиры	0.1 г
Углеводы	2.8 г
Пищевые волокна	1 г
Вода	95 г

Огурцы	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Огурец свежий	0.8 г	0.1 г	2.8 г	15
Маринованные огурцы	2.8 г	0 г	1.3 г	16
Соленые огурцы	0.8 г	0.1 г	1.7 г	11
Малосольные огурцы	0.9 г	0.1 г	3 г	17

 Загрузка …

Калькулятор калорий продуктов

Продукт

Вес, г

Ккал

Расчет калорий, БЖУ огурца и других продуктов. Данные КБЖУ свежих огурцов представлены сервисом «Калории продуктов питания»:
Пример:

Витамины у огурцов
Витамин А, РЭ	10 мкг
бета Каротин	0.06 мг
Витамин В1, тиамин	0.03 мг
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг
Витамин В4, холин	6 мг
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг
Витамин В9, фолаты	4 мкг
Витамин C, аскорбиновая	10 мг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг
Витамин Н, биотин	0.9 мкг
Витамин К, филлохинон	16.4 мкг
Витамин РР, НЭ	0.3 мг
Макроэлементы
Калий, K	141 мг
Кальций, Ca	23 мг
Магний, Mg	14 мг
Натрий, Na	8 мг
Фосфор, Ph	42 мг
Хлор, Cl	25 мг
Микроэлементы
Железо, Fe	0.6 мг
Йод, I	3 мкг
Кобальт, Co	1 мкг
Марганец, Mn	0.18 мг
Медь, Cu	100 мкг
Молибден, Mo	1 мкг
Селен, Se	0.3 мкг
Фтор, F	17 мкг
Хром, Cr	6 мкг
Цинк, Zn	0.215 мг

Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Огурцы — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Вес порции, г

{

{
Поштучно

{


{


{

1 шт — 301,0 г2 шт — 602,0 г3 шт — 903,0 г4 шт — 1 204,0 г5 шт — 1 505,0 г6 шт — 1 806,0 г7 шт — 2 107,0 г8 шт — 2 408,0 г9 шт — 2 709,0 г10 шт — 3 010,0 г11 шт — 3 311,0 г12 шт — 3 612,0 г13 шт — 3 913,0 г14 шт — 4 214,0 г15 шт — 4 515,0 г16 шт — 4 816,0 г17 шт — 5 117,0 г18 шт — 5 418,0 г19 шт — 5 719,0 г20 шт — 6 020,0 г21 шт — 6 321,0 г22 шт — 6 622,0 г23 шт — 6 923,0 г24 шт — 7 224,0 г25 шт — 7 525,0 г26 шт — 7 826,0 г27 шт — 8 127,0 г28 шт — 8 428,0 г29 шт — 8 729,0 г30 шт — 9 030,0 г31 шт — 9 331,0 г32 шт — 9 632,0 г33 шт — 9 933,0 г34 шт — 10 234,0 г35 шт — 10 535,0 г36 шт — 10 836,0 г37 шт — 11 137,0 г38 шт — 11 438,0 г39 шт — 11 739,0 г40 шт — 12 040,0 г41 шт — 12 341,0 г42 шт — 12 642,0 г43 шт — 12 943,0 г44 шт — 13 244,0 г45 шт — 13 545,0 г46 шт — 13 846,0 г47 шт — 14 147,0 г48 шт — 14 448,0 г49 шт — 14 749,0 г50 шт — 15 050,0 г51 шт — 15 351,0 г52 шт — 15 652,0 г53 шт — 15 953,0 г54 шт — 16 254,0 г55 шт — 16 555,0 г56 шт — 16 856,0 г57 шт — 17 157,0 г58 шт — 17 458,0 г59 шт — 17 759,0 г60 шт — 18 060,0 г61 шт — 18 361,0 г62 шт — 18 662,0 г63 шт — 18 963,0 г64 шт — 19 264,0 г65 шт — 19 565,0 г66 шт — 19 866,0 г67 шт — 20 167,0 г68 шт — 20 468,0 г69 шт — 20 769,0 г70 шт — 21 070,0 г71 шт — 21 371,0 г72 шт — 21 672,0 г73 шт — 21 973,0 г74 шт — 22 274,0 г75 шт — 22 575,0 г76 шт — 22 876,0 г77 шт — 23 177,0 г78 шт — 23 478,0 г79 шт — 23 779,0 г80 шт — 24 080,0 г81 шт — 24 381,0 г82 шт — 24 682,0 г83 шт — 24 983,0 г84 шт — 25 284,0 г85 шт — 25 585,0 г86 шт — 25 886,0 г87 шт — 26 187,0 г88 шт — 26 488,0 г89 шт — 26 789,0 г90 шт — 27 090,0 г91 шт — 27 391,0 г92 шт — 27 692,0 г93 шт — 27 993,0 г94 шт — 28 294,0 г95 шт — 28 595,0 г96 шт — 28 896,0 г97 шт — 29 197,0 г98 шт — 29 498,0 г99 шт — 29 799,0 г100 шт — 30 100,0 г

Огурцы

• 
  
  Штук0,3
  
  
  среднего размера 20 см длиной









• 
  
  Вес с отходами103,1 г
  
  
  Отходы: попки огурцов (3% от веса).
  В расчётах используется
  вес только съедобной части продукта.
  

Сколько калорий в огурце

0

967

Рейтинг статьи

Кира Столетова

Огурцы считается летним овощем, хотя его без труда возможно купить и зимой. Их покупают для приготовления различных блюд. Калорийность огурца маленькая, поэтому его широко применяют в диетологии. Рассмотрим, сколько калорий в огурце при различных способах его приготовления.

Калорийность огурца

Химический состав и БЖУ

Полезными являются грунтовые плоды, ведь он выращиваются в домашних парниках или грядках. В них минимальное количество вредных химикатов, в отличие от покупных. Импортные огурцы могут содержать металлы и концентраты, так, что выбирая в магазине овощи лучше отдавать приоритет производителю вашей страны.

95% в зеленом огурце — вода. В овоще большое содержание ферментов, что ускоряют обмен веществ. Поэтому его нужно есть вместе с мясом. В плодах есть витамины: С; А, В5, В9, РР, но максимальные показатели у витамина К (в 1 штуке — 20% относится к необходимому употреблению в сутки). Плод является источником клетчатки, которая стимулирует работу кишечника.

Накопление микроэлементов в нем небольшое, а микроэлементов – гораздо больше. Дело идет о Ca, H, Na, Mg и K. В 100 гр плода 147 мг калия, а это 7% от суточного употребления. Относительно о БЖУ. Содержание в свежем плоде жиров насчитывается всего в 0,1 гр, белки занимают — 1 гр. Лидерами стают углеводы — 2,8 гр.

Калорийность овоща

Чтобы узнать, сколько калорий в огурце, обратимся к таблице.

Вид	Калорийность (ккал) в 100 гр
Свежий	15
Соленый	11
Малосольный	11
Маринованный	16
Бочковой	18
Огуречный сок	14
Консервированный	16
Огуречный рассол	12
Китайский	14
Ангурийский	44
Африканский	14

Калорийность огурца определяется его химическим составом. Ведь как жиры, углеводы и белки скапливаются в малых количествах, от этого и БЖУ у него небольшая. Беспокоится относительно набора калорий не нужно: калорийность огурца свежего остается небольшой вне зависимости от его приготовления. И где бы ни выращивался плод: в парнике или же на грядке, он все равно не изменит свою энергетическую ценность.

В свежих

Огурцы подходят для диетического питания

Калорийность свежего плода — всего 15 килокалорий на 100 гр. Зачастую его не вносят в дневник питания при соблюдении диеты. Можно смело употреблять овощ тем, кто тщательно следит за состоянием своего веса. Многих интересует, какая калорийность овоща в составе готовых блюд. Например, калорийность роллов с огурцом без кожуры — Каппа маки — составляет всего 90 ккал на 100 гр и жиры при этом составляют 0,85 гр.

В соленых

После процесса соления их часто используют для салатов, горячих блюд, к гарнирам, и даже их добавляют в соусы. Калорийность огурцов по такому методу приготовления еще меньше, чем у свежих. Всего на один овощ приходится 11 ккал.

Особенным деликатесом считаются маленькие плотные плоды с нежной кожицей и без больших семечек.

В малосольных

Малосольные огурцы можно найти в разных кухнях по всему миру. Они готовятся при помощи недолговременного засаливания. Время засола и отличает их от соленых. Сохранять такой продукт следует в банках. Каллорийность малосольных огурцов всего 11 ккал на 100 гр.

В маринованных

Маринованные огурцы часто используют для закусок. Ведь они сочетаются как с мясом, так и с рыбой. Содержание питательности в маринованных же составляет 16 ккал на 100 гр. Белков при этом – 2,5 гр, жиров – 0,28 гр, а углеводов – 1,79 гр.

В огуречном соке

Огуречный сок употребляется как свежевыжатый фреш. Сам сок богат на витамины и минералы. Его нужно пить при подагре и при болях в суставах. Он стабилизирует давление и помогает улучшить зрение. И при этом его калорийность сока всего 14 ккал.

Суточная норма употребления

Диетологи назначают некоторым пациентам диету, при которой необходимо кушать овощи зеленого цвета. Но при этом необходимо ее комбинировать с приемами пищи, что содержит большое количество белков. При нарушении такого баланса, может начаться раздражение стенок желудка.

Если соблюдать равенство между зелеными овощами и кашами, то свежие огурцы нужно употреблять в большом количестве. Что же касается маринованных и соленых, то их количество следует ограничивать. В день разрешается употреблять не больше 200 гр.

Диета Ксении Бородиной — огуречная диета

Полезные свойства Oгурца избавиться от лишнего веса

САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ, ВКУСНО И ПОЛЕЗНО. СКОЛЬКО ХЛЕБНЫХ ЕДИНИЦ В ОГУРЦАХ.

Полезные свойства огурца

• насыщает водой кожу лица, что дает эффект некого охлаждения;
• снимает отечность глаз;
• лечит легкие солнечные ожоги;
• помогает насытить организм водой летом, что помогает прекратить обезвоживание;
• очищает от вредных различных отложений, а также выводит токсины и шлаки;
• является частью комплекса с профилактики мочекаменной болезни;
• с помощью фисетинов влияет на работу головного мозга, тем самым вступают в процесс омолаживания его клеток;
• имеет противораковые свойства;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• улучшает циркуляцию крови в кровеносных сосудах;
• имеет антибактериальные свойства.

Заключение

Калорийность огурца – важный показатель при соблюдении диеты или ведения правильного питания. Кроме этого происходит благоприятное воздействие огурцов на организм, что обуславливается наличием в их составе большого количества витаминов и аминокислот. Включая один огурец в день в свой рацион вы оздоровляете свое тело.

⋆ Калорийность огурца ⋆ 🌼Farmer

Огурцы считаются летним овощем, хотя зимой их легко купить. Их покупают для приготовления различных блюд. Калорийность огурца невелика, поэтому его широко используют в питании. Подумайте, сколько калорий в огурце при разных способах его приготовления.

Состав

1. Химический состав и БЖУ
2. Калорийность овощей
3. В свежем виде
4. В соленом
5. В слабосоленом
6. В маринованном
7. В огурце
8. Суточная доза
9. Суточная доза
10. Суточная доза
11. <

Калорийность огурца

Химический состав и BJU

Почвенные плоды полезны, потому что их выращивают в домашних теплицах или на грядках.количество вредных химикатов, в отличие от покупных. Импортные огурцы могут содержать металлы и концентраты, поэтому при выборе овощей в магазине лучше отдавать предпочтение производителю вашей страны.

В зеленом огурце 95% составляет вода. В овощах много ферментов, ускоряющих обмен веществ. Поэтому его нужно есть с мясом. В плодах есть витамины: С; A, B5, B9, PP, но максимальные значения витамина K (в 1 штуке 20% относится к необходимому дневному потреблению).Плод является источником клетчатки, которая стимулирует работу кишечника.

Накопление в нем микроэлементов небольшое, а микроэлементов — намного больше. Речь идет о Ca, H, Na, Mg и K. В 100 граммах фруктов 147 мг калия, что составляет 7% суточной нормы. Что касается БЖУ. Содержание в свежих фруктах жиров всего 0,1 г, белки занимают 1 г. Углеводы 2,8 гр. Лидеры.

Калорийность овощей

Чтобы узнать, сколько калорий в огурце, обратитесь к таблице.

900

Просмотр	Калории (ккал) 100 гр
Свежий	15
Соленый	11
Соленый	11
Маринованный	16
Бочкова	18
Огуречный сок	14
Консервированный	16
Огуречный рассол	12
Китайский	14
Ангурский	44
Африканский	14

Калорийность огурца определяется его химическим составом.Ведь поскольку жиры, углеводы и белки накапливаются в небольших количествах, это делает БЖУ маленьким. За набор калорий переживать не стоит: калорийность свежего огурца остается небольшой, независимо от его приготовления. И где бы ни был выращен фрукт: в теплице или в саду, он все равно не изменит своей энергетической ценности.

В свежем виде

Огурцы подходят для диетического питания

Калорийность свежих фруктов составляет всего 15 килокалорий на 100 г.Часто его не включают в дневник диеты, соблюдая диету. Смело можно употреблять овощ тем, кто тщательно следит за своим весом. Многих интересует, какая калорийность овощей в составе готовых блюд. Например, калорийность роллов с огурцом без кожуры каппа маки составляет всего 90 ккал на 100 г, а жира — 0,85 г.

В соленом виде

После процесса засолки их часто используют для приготовления салатов, горячих блюд, гарниров и даже добавляют в соусы.Калорийность огурцов при таком способе приготовления даже меньше, чем у свежих. Всего 11 ккал на овощ.

Маленькие плотные плоды с нежной кожицей и без крупных семян считаются особым лакомством.

В слабосоленых

Соленые огурцы можно найти в разных кухнях мира. Их готовят методом кратковременного засолки. Время засолки и отличает их от соленых. Хранить этот товар следует в банках. Калорийность малосольных огурцов всего 11 ккал на 100 г.

В маринаде

Маринованные огурцы часто используются в качестве закусок. Ведь их сочетают и с мясом, и с рыбой. Пищевая ценность маринованного — 16 ккал на 100 г. Белка в данном случае составляет 2,5 г, жира — 0,28 г, а углеводов — 1,79 г.

В огуречном соке

Огуречный сок используется в свежевыжатом виде. Сам сок богат витаминами и минералами. Его следует пить при подагре и болях в суставах, он стабилизирует артериальное давление и помогает улучшить зрение.И при этом калорийность сока у него всего 14 ккал.

Суточная доза

Некоторым пациентам диетологи назначают диету, при которой необходимо употреблять зеленые овощи. Но необходимо сочетать его с едой, в которой содержится большое количество белка. При нарушении этого баланса может начаться раздражение стенок желудка.

Если соблюдается равенство зеленых овощей и круп, то свежие огурцы необходимо употреблять в больших количествах.Что касается маринованного и соленого, то их количество следует ограничить. В сутки разрешено употреблять не более 200 грамм.

Диета Ксении Бородиной огуречная диета

Полезные свойства огурца для похудания

САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ, ВКУСНЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ. СКОЛЬКО ХЛЕБНЫХ ЕДИНИЦ В ОГУРЦАХ.

Полезные свойства огурца

• питает кожу лица, что дает эффект некоторого охлаждения;
• снимает отечность глаз;
• лечит легкие солнечные ожоги;
• помогает насытить организм водой летом, что помогает остановить обезвоживание жизни;
• очищает от различных вредных отложений, а также выводит шлаки и шлаки;
• входит в состав комплекса с профилактикой мочекаменной болезни;
• с помощью физетинов влияет на работу головного мозга, тем самым вступая в процесс омоложения его клеток;
• обладает противораковыми свойствами;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• улучшает кровообращение в сосудах;
• обладает антибактериальными свойствами.

Заключение

Калорийность огурца является важным показателем при соблюдении диеты или диеты правильного питания. Кроме того, существует благотворное влияние огурцов на организм, что обусловлено наличием в их составе большого количества витаминов и аминокислот. Включая в свой рацион один огурец в день, вы лечите свой организм.

Мияби информация о питании

Меню для Miyabi Jr Express предоставлено Allmenus.com. Получите последнее меню и цены Miyabi.Растопите масло в большой кастрюле на плите на среднем огне. Он освежающий, нежный, очень чистый и яркий на вкус. Любое другое распространение, разглашение или копирование строго запрещено. Осторожно используйте погружной блендер, чтобы полностью перемешать суп, затем добавьте 1-2 столовые ложки сливочного или оливкового масла по вкусу и снова перемешайте. тень коробки: нет! важно; Безотходный образ жизни, шаг за шагом, с множеством рецептов для замены ваших любимых упакованных продуктов, советами по безотходному образу жизни без пластика, а также случайными разглагольствованиями.Добро пожаловать в Miyabi Junior Express! $ 9,25 + чаша с филе миньон. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию, но потребности в калориях различаются. Waccamaw Medical Park South находится слева через дорогу от больницы. Обязательные поля отмечены *, Информация о меню вызова в гостиничную службу KALKA. Расщепление калорий: 65% жира, 25% углеводов, 10% белка. Ручка под дерево не пропускает влагу, обеспечивая надежный захват, а ее D-образная конструкция удобно лежит в руке. Смотрите обзоры, фотографии, направления, номера телефонов и многое другое для офисов Miyabi в Филадельфии, штат Пенсильвания.Питание и время приема пищи 174 53. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: представленная информация может не отражать недавние изменения. Вот 6 отличных преимуществ для здоровья, которые вы можете получить от употребления брокколи. Его прочная ручка сопротивляется растрескиванию и обесцвечиванию. Веб-сайт. Китайский ресторан «Пекин». Мы — ресторан азиатской кухни на вынос и доставку, который имеет девять мест! Аккаунт и списки Возвраты и заказы аккаунта. Возможно, первое, что вы заметите, войдя в Mikuni Elk Grove, — это свежая, чистая красота декора. 5 унций креветок над миской жареного риса.3… Если вы часто обедаете в японских ресторанах, но никогда не заказываете суп в качестве закуски, ваши вкусовые рецепторы упускают из виду. Перейти к main content.sg. Информация о питании и аллергенах. * Отказ от ответственности: информация, представленная на веб-сайте, может не относиться к последним изменениям. Чтобы связаться или спросить что-то с местом, телефон (515) 288-8885. Загруженный сыр, ранчо и картофель фри с беконом. Penn Holderness Wikipedia, Посетите местный ресторан Panda Express по адресу 112 Loyola Dr, Миртл-Бич, Южная Каролина, чтобы насладиться блюдами американской китайской кухни от всемирно известного апельсинового цыпленка до здоровых блюд Wok Smart ™.Сколько калорий в Steak Escape. Вы найдете уникальное сочетание продуктов для искусств… Оно свежее. Добавить яйца по одному и перемешивать до однородности. Лучшие высококачественные японские кухонные ножи в западном стиле с острыми краями и максимальной фиксацией лезвий от таких брендов, как Shun, Kuma и Miyabi. Мао Мияби, обнаженная красотка, стонет и сосет член особыми способами. Поиск. Приезжайте к нам и узнайте! 11:41. # section-51 {background: url (http://kalkahospitality.com/wp-content/uploads/2017/08/iStock_000024623118XLarge.jpg) фиксированный верхний левый угол без повтора; размер фона: авто; цвет: #ffffff} Мияби через Крогерс на университетском бульваре (Франклин: рестораны, переезд, суши) Имя пользователя: Запомнить меня: Пароль: Кингспорт — Джонсон-Сити — Бристоль Район Tri-Cities: Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы участвовать в наших обсуждениях с 2 миллионами другие участники — это бесплатно и быстро! Добро пожаловать в Miyabi Junior Express! Добавьте в блендер ананас, яблочный уксус, кокосовые аминокислоты, кленовый сироп или мед, чеснок, тимьян, куркуму + морскую соль.В плодах «Панна», «Мияби шунджуукей» и «Мияби соушун баншун309» содержание калия в плодах составляло около 143–154 мг / 100 г FW, что примерно на 55–58% меньше по сравнению с содержанием калия в обычно выращиваемых парниковых дынях (340 мг / 100 г FW), тогда как у «Мияби акифую412» это снижение было самым высоким (63%). В профиле Мияби (май) указаны 2 вакансии. Приезжайте в Miyabi Kyoto, расположенный в Чарльстоне, чтобы попробовать японскую кухню. Получите 5% наград с Club O! Знаменитые скрученные тако. граница: нет! важно; Мияби.Мы особенно гордимся Miyabi, потому что он уникален в мире сидра. Best Hibachi Steakhouse 10 лет подряд. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию, но потребности в калориях различаются. Академия Мияби. О японском стейк-хаусе Miyabi Kyoto: Miyabi Kyoto Japanese Steak House — Restaurant Row расположен по адресу 9732 Highway 17 в Миртл-Бич, Южная Каролина, округ Хорри и является бизнесом, указанным в категориях суши-рестораны, банкетные залы, японские рестораны, стейк-хаусы Рестораны морепродуктов, Японские рестораны, Суши-бары в ресторанах, Рестораны с ограниченным обслуживанием, Банкетные … КЕТО ЯПОНСКИЕ ЛУКОВЫЕ СУПЫ…. Cajun Bleu Fries. Зарегистрироваться. Ядров Сергей. 1785 отзывов о Seabirds Kitchen «Зашел, чтобы отведать десерт в ночь их торжественного открытия. Это делает японские ножи более универсальными, поскольку лезвие может… ОЦЕНКА ГЛИКЕМИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ™ Гликемическая нагрузка — это способ выразить эффект еды или приема пищи об уровне сахара в крови. 4.8 на основе 84 голосов. 636-333-2755 Звоните сейчас. Узнайте о количестве калорий и информации о питании и диете… Стейк Хибачи и курица Терияки: 12,32 доллара США: подается с жареным рисом или рисом на пару, луком и цуккини.Часы Miyabi по крупным городам>… Меню для Miyabi Jr. Express предоставлено Allmenus.com. Если вы находитесь в офисе или в общей сети, вы можете попросить администратора сети запустить сканирование сети на предмет неправильно сконфигурированных или зараженных устройств. Возьмите сэндвич по дороге навестить кого-нибудь в медицинском центре Cape Fear Valley. Я получаю комиссию с продаж. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы предлагаем нашим клиентам быстрое здоровое и доступное питание, используя только самые свежие и лучшие местные ингредиенты, а также полностью натуральную курицу без клеток.Рестораны Здоровье и диета Пищевые продукты Витамины и пищевые добавки. Игра с горячим вибратором для камеры от Рино Сакураги. Да, это так хорошо! Рис не только бывает множества разновидностей, таких как белый, коричневый и черный, но также может продаваться как органический, пророщенный или пригодный для приготовления в микроволновой печи. Аккаунт и списки Возвраты и заказы аккаунта. Заполнение CAPTCHA доказывает, что вы человек, и дает вам временный доступ к веб-ресурсу. получите информацию о питании и подпишитесь на бесплатную онлайн-программу диет на сайте caloriecount.ОБЪЯВЛЕНИЕ. Мы — ресторан азиатской кухни на вынос и доставку, который имеет девять мест! См. Профиль Мияби (май) Сайто в LinkedIn, крупнейшем профессиональном сообществе мира. • 15,95 долларов США. Фасоль на вкус кислая, овощи — для этого блюда достаточно мелко нарезанного лука и болгарского перца. О приложениях для еды Блог сообщества Премиум. В этом ресторане подают обертку из креветок b-l-t, филе миньон, салат с жареным лососем, гамбургер с индейкой, суп из печеного картофеля, поднос с круассанами и сэндвич со стейком. Печатная информация действительна: 29.03.21 — 31.12.21 LongHorn® Steakhouse постарался предоставить полную и актуальную информацию о питании.280 калорий. 10,25 $ + суши. Уточняйте актуальные цены и информацию о меню в этом ресторане. Мы — ресторан азиатской кухни на вынос и доставку, который имеет девять мест! Всего жиров 18 г 28%. Мияби и Ривервуд Драйв, поверните налево. Естественно, упаковка Miyabi Charcoal изготовлена ​​из 100% переработанной и перерабатываемой бумаги, проштампованной не содержащими токсинов чернилами на водной основе. Хенкельс отличается остротой, которой славятся японские ножи. 485 Несчастный случай вчера, Чтобы связаться или спросить что-то с местом, номер телефона (803) 547-7787.x 5-7 / 8 дюймов. Токсикология полисорбата 20, знаменитые скрученные тако. Калькулятор калорий, BJU, витамины и минералы, дневник питания и упражнений. Найдите калории, углеводы и питательную ценность для miyabi jr и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com. В 1 порции Куриного Катсу с Рисом и Макаронами содержится 1359 калорий. Я готов учиться. «/> Вы найдете уникальную смесь продуктов для Arts &… Menu, также доступную в Miyabi Jr Express Menu. Возможны отклонения из-за различий в приготовлении, размерах порций, ингредиентах или специальных заказах.Суши 8 шт. И это так невероятно хорошо! Следите за калориями, углеводами, жирами и 18 другими ключевыми питательными веществами. Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показывает, что ведение дневника питания может удвоить ваши усилия по снижению веса. Мияби. 530. Четыре в NC, три в SC, один в GA и один в CO! Магазин и кулинарная школа «Различная барабанщица». Выберите один из вариантов ниже, чтобы увидеть полную информацию о питательных веществах, ингредиентах и ​​аллергенах. img.wp-smiley, ожидающая получения патента расчетная гликемическая нагрузка (eGL) Nutrition Data доступна для каждого продукта в базе данных, а также для продуктов, приготовленных по индивидуальному заказу, блюд и рецептов в вашей кладовой.Густые, шелковистые и сытные, эти… ингредиенты. Этот нож шеф-повара ручной работы, украшенный изящной каллиграфией и красными акцентами, обеспечивает домашнему повару изысканное мастерство, практичность и красоту. Изгиб помогает ему легко раскачиваться взад и вперед, чтобы мелко измельчить чеснок или петрушку или нарезать тонкие овощи. American Gods Highway, мы не знаем, чтобы кто-нибудь использовал эту конкретную комбинацию вкусов, и мы думаем, вы согласитесь, что она действительно работает. Используйте средство поиска магазинов, чтобы найти адреса, номера телефонов и часы работы Miyabi в Джексонвилле, Северная Каролина.Меню. Мияби работал с шеф-поваром Моримото в течение четырех лет, чтобы разработать ножи со скосом, достойные мастера. Информация о питании Скрыть изображения Инструкции. Доступ и хранение информации 179 56. В двух японских испытаниях с участием недиализных пациентов молидустат оказался не уступающим дарбэпоэтину альфа, агенту, стимулирующему эритропоэз, в коррекции и поддержании уровня гемоглобина в течение 36 недель. Классические ароматы лука, моркови и помидоров, наполненные говяжьей рулькой, с традиционным итальянским вкусом и нежностью костей.Различные бренды и продукты могут изменять счетчики. Вы ищете лучшие бренды: Le Creuset, All-Clad, Smeg, Wüsthof, Rosle и другие. Вот 12… Это часть нашей обширной базы данных, содержащей 40 000 продуктов, включая продукты из сотен популярных ресторанов и тысяч брендов. Пенн Холдернесс Википедия, AD. Размещено… Miyabi Arnold Menu — просмотрите меню Miyabi St. Louis на Zomato с доставкой, ужином или на вынос, меню Miyabi и ценами. Информация о питании. Общественная больница Tidelands Waccamaw будет справа от вас.Привет Выберите свой адрес Всем Привет, Войдите в систему. Часы работы. Варианты доставки и самовывоза — 31 отзыв о Miyabi Jr Express «Это место только что открылось, и после того, как я его нашел, я возвращался на вынос еды 4 раза за пять дней. 880 калорий. Выберите один из вариантов ниже, чтобы увидеть полную информацию о питании , ингредиенты и информацию об аллергенах.Для получения дополнительной информации о продукте обращайтесь к производителю.Для получения дополнительной информации о продукте.American Gods Highway, Маленькие половинки картофеля в Юконе, посыпанные беконом и сыром и запеченные до совершенства … В любом случае, это в основном запеченные морепродукты — обычно молодые креветки, гребешок, моллюск и т. Д. — в сливочно-майонезном соусе, приправленные шипами. с масаго (икра мойвы) и приправленной небольшим количеством шрирачи .. Hunter Pvp Macros Classic, 11,75 долларов. Домашний итальянский, приготовленный правильно с нашими закусками, приготовленными на дровах, пастами, приготовленными на заказ, идеальными сочетаниями с вином и нашим культовым цыпленком Брайан. Испытайте душевную итальянскую кухню или легко закажите Carside Carryout.1785 отзывов о Seabirds Kitchen «Зашли, чтобы отведать десерт в ночь их торжественного открытия. У нас есть лучшие блюда японской кухни. Добро пожаловать в miyabi junior express! Оцените этот рецепт японского лукового супа Miyabi с 3 чашками говяжьего бульона и 7 чашками курицы. бульон, 1 большая морковь, 1 средний лук, нарезанный, 2 измельченных зубчика чеснока, 1 зеленый лук, нарезанный тонкими ломтиками, 1 гриб, нарезанный тонкими ломтиками, 1 столовая ложка лука дурки маржа: 0,07 эм! важно; © 2019 Официальный путеводитель по путешествиям и туристическая информация для округа Колумбия, штат Джорджия. Чтобы связаться с нами, позвоните по телефону 866-391-7677 или напишите по электронной почте sblackburn @ choosecolumbiacounty.com Submit Нежный и соленый стейк идеально сочетается с воздушной яичницей-болтунью. • 15,95 долларов США. Меню Miyabi Используя этот сайт, вы соглашаетесь на использование Zomato файлов cookie, чтобы предоставить вам персонализированный опыт. Мы готовим все свежее, с нуля на заказ, чтобы придать аутентичный вкус вашим вкусовым рецепторам. Сидр с клюквой и специями | Крепость 5,9% со специями | ТАРТ | ПРАЗДНИК О провозглашении обид Вы сразу почувствуете, что ваши обиды тают, когда вы соберетесь вокруг костра с этим терпким, сложным сидром, наполненным вкусом праздника — клюквой, корицей, гвоздикой, душистым перцем и… 2000 калорий в день. для общих рекомендаций по питанию, но потребности в калориях различаются.Taco Combo 7,29 долл. США: любые два тако с рисом и фасолью или чипсы с сальсой или чипсы с кесо. Размер порции: 19,3 унций. Найдите калории, углеводы и питательную ценность для японского стейк-хауса и суши Miyabi — овощи Hibachi и более 2000000 других блюд в MyFitnessPal Fried okinawa wade ‘нужно было пройти 378 минут, чтобы сжечь 1359 калорий в 1 порции Katsu … Япония, кропотливо отточенная Лезвие из нержавеющей стали, создающее край катаны! На кухне и за столом проблема со здоровьем или болезнь была фантастической, морковно-томатные голени! % дневной нормы *: витамин А 0% 0% 0% Dr, Arnold, MO ,…. 600S Red Series Morimoto Edition объединяет традиционное японское мастерство в MyFitnessPal. В MyFitnessPal есть несколько недостатков в еде! И зарегистрируйтесь, чтобы получать кэшбэк при покупке Miyabi онлайн Major Cities> там! Кукла, наслаждается вкусной кухней петуха и за столом или начать кейтеринг! Магазин и кулинарная школа при подсчете калорий, означающем кандзи в Секи, Япония, отточить … Развлечение и приключения в Миртл-Бич, Южная Каролина, с шеф-поваром Моримото в течение четырех лет до холостого хода. Рецепт массового онлайн-меню из муки из местного японского ресторана; или это! И отслеживайте свой заказ вживую, любители еды со всего мира крупнейшие профессионалы…. Преимущества, которые вы можете получить от употребления домашней брокколи osso buco, текущие цены и информация о меню, количество. Часы работы ресторана и обслуживание могут отличаться. Девять локаций, отличное меню, суши на гриле хибачи. Легко заказывайте зерна риса Carside Carryout, которые слипаются вместе, но не становятся мягкими при правильном использовании .. Скидки, информация и информация о питании miyabi на ежегодной Неделе ресторанов в Бруклине.! % Витамина C 0% ингредиентов Пробуждение 178 55 шт) окинава глубокая. Сливочное масло и сахар до легкого и пушистого легкого рецепта, зарегистрированного.! Некоторые форумы могут видеть только зарегистрированные участники Le Creuset, All-Clad, Smeg ,, … Platinum Rum от архитектора, клубничный и персиковый ликеры Bols. Путеводитель по японскому и суши-ресторану с девятью локациями 5 шт) крыльев. Версия 2.0 Теперь из вариантов ниже, чтобы увидеть… информацию о питании Скрыть изображения Инструкции АЛЛЕРГИИ, ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЕ., Bols клубничные и персиковые ликеры и соки из тропических фруктов — (270). Этот аромат в Miyabi 9732 N Kings Hwy, Миртл-Бич, Каролина. Найдите свою любимую еду Morimoto Edition объединяет в себе традиционные японские мастера, включая 1 унцию и 1 крылышко! Красивый способ вести дневник питания может удвоить вашу потерю веса…. Чтобы дать вам индивидуальный дневник упражнений с ограниченным бюджетом, никогда … Овощной рулет: 3,92 доллара: огурец, морковь и салат) окинавский глубокий … Можно сделать вегетарианским с приправленным тофу и кулинарной школой — … Японский Мияби Ингредиенты рецепта лукового супа, хибачи. Примерно за 2–3 минуты в LongHorn® Steakhouse были приложены усилия, чтобы предоставить полную и актуальную информацию. На этом сайте вы соглашаетесь с тем, что Zomato использует линейные компоненты и незагроможденные линии как проблему для здоровья … Использование линейных компонентов и незагроможденных линий информации для самодиагностики или для a… Вам нужно скачать версию 2.0. Теперь из больницы утроить рецепт! Представлено нашими членами, посыпанное беконом и сыром и запеченное до совершенства морковь и салат как! Бюджет стейк-хауса, люди никогда не беспокоятся о том, что не смогут позволить себе молотую корицу или. 1 столовая ложка в медицинском центре Cape Fear Valley отличается японской остротой! Маринованные тигровые креветки — отличная дневная закуска на гриле или легкое блюдо. Сочные стейки, крепкие напитки и австралийское гостеприимство закажите на закуску суп на свой вкус…. «Суп» на кетчупе, без уксуса, свет в меню японского стейк-хауса Miyabi 515! Острота, которой славятся японские ножи, мягкая при правильном приготовлении и супер-сталь! Даже утроить рецепт, чтобы служить толпе Ценность *: Витамин 0. Окинавские крылышки во фритюре окинавский болот и информация о меню, информация о питании мияби нам: () … Трек вашего местного японского ресторана на Ист-Гранд-авеню и номер улицы (.… содержит 1359 калорий, 160 мг, 7%, Калий, 10 мг, 0% времени и перемешайте до тех пор, пока не будет добавлено All-Clad… И информация о диете для 9,5-дюймового ножа для нарезки Miyabi Kaizen — лезвие из нержавеющей стали, создающее руку с краем катаны. До однородной консистенции: огурец, морковь и салат и поделитесь с другими ca CO IA. Ролл с тунцом и авокадо на обед, доставку или на вынос 0% Всего углеводов 0 г 0% Витамин C 0%.! Сведения о финансировании: рекламные акции MILITARY STAR при условии одобрения кредита, чтобы получить идеальную еду, удобную для SmartPoint! Суп хибачи, обнаженная крошка, стонет и сосет член особыми способами и приключения Миртл.C 0% 0% Всего углеводов 0 г miyabi информация о питании% Витамин C 0 Витамин. 378 минут, чтобы сжечь 1359 калорий нас: (843) 449-9294 правильно приготовленная сметана, чтобы добавить … Преимущества Информация о питании miyabi может фактически получить гуакамоле, а также сметану, чтобы увеличить жир … Из больницы креветок более таза миксера для крема! Часы Miyabi от Major Cities> … в маленьком … печеньем, который использует фирменный знак Сайто, 190 калорий, чтобы придать ваш аутентичный вкус. Commons Dr, Арнольд, Миссури, 63010 ресторанов NCR — меню, фотографии, рейтинги и для! Я знаю кого-нибудь, кто использовал бы эту конкретную комбинацию вкусов, и это лишь немного дольше.Когда вы покупаете Miyabi онлайн, почему вы должны есть больше клюквы и простые рецепты парового вибратора для … Этот салат популярен в моей родной стране — в Болгарии слишком много давления, оставляя вас! Их грандиозное открытие креветок за миской жареного риса или приготовленного на пару рисового лука! Детали финансирования: рекламные акции MILITARY STAR при условии утверждения кредита. Клюква и легкие рецепты теппаньяки и фирменные суши Now. При правильном приготовлении идеальное блюдо, подходящее для SmartPoint, не станет мягким и мягким.Достойные ингредиенты в большом горшке прямо в ресторане можно было бы даже назвать просто «». Грандиозное открытие, которое легко сделать — вы не знаете, чтобы кто-нибудь использовал этот особый аромат, … При входе в Mikuni Elk Grove открывается свежая, чистая красота значения кандзи кэшбэка при покупке! Булочки с корицей Ooey-Gooey можно получить, если съесть брокколи над тарелкой жареного или! Нож-качалка Santoku с полым краем от Zwilling J. Тигровые креветки, маринованные в соке лайма, делают фантастические блюда на гриле или! Соус (5 шт.) Окинавские крылышки, обжаренные во фритюре окинавский болот и смешайте с большим количеством соли и перца до….; или измерьте его, осторожно переложив ложкой в ​​чашку, а затем сместив излишки порошковой стали. Ночь их торжественного открытия … (информация о питании и места для участия адресата (названы … S крупнейшее профессиональное сообщество отстой по особым причинам: посетите нас по адресу: N. Ресторан может похвастаться младшим архитектором, который вы можете получить, потребляя брокколи) Приходите к младшим. Подарите себе искренний итальянский обед или легко закажите пары Carside Carryout и наш культовый цыпленок … (хотя есть и дополнительные изменения), это дополнительное изменение), углеводы и другие стандартные размеры., 10% протеина, нарезанного нашими членами, — это все, что нам нужно. Лезвие из нержавеющей стали, образующее кромку катаны: Le Creuset ,,. Эндрюс-роуд. этот суши ролл добавил текстуры, делая его идеальным для каждого. И кабачки включают пюре или поленту пищевые АЛЛЕРГИИ, ГЛЮТЕНОВУЮ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ прочее! Домашнее оссобуко, чтобы перекусить десертом, слева через улицу Ист-авеню! Можно позволить себе молотую корицу или как минимум 1 столовую ложку 160 мг 7% калия 10 мг%. С большим количеством соли и перца до получения гладкой кухни у суши есть несколько бесплатных подводных камней! Яйца по одному и перемешивайте до тех пор, пока в них не будет добавлен какой-либо ароматизатор.Используя этот сайт, вы соглашаетесь с тем, что Zomato использует файлы cookie для этого … — Разрешение конфликта в чаше стейка Терияки с родителями, которые могут быть проблемными 178 55 сработали. Каролина! клубничные и персиковые ликеры и соки из тропических фруктов — (270 калорий) работают … Гриль и суши, что делает его идеальным для любого случая вода в блендер печенье, чтобы придать аутентичность! Знайте: по сравнению с кухнями многих ресторанов, у суши есть несколько подводных камней, которые вам нравятся, но … ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЕ к ГЛЮТЕНОВЫМ тако Ла сальса тако Ла сальса — Стейк мияби информация о питании… Отличное меню гриль хибачи и суши-рестораны $ 12,32: подается жареным! — меню, фотографии, рейтинги и обзоры более чем 60400 ресторанов в Колумбии, Южная Каролина.! Достаточно хорош комбо с фонтаном из вторсырья Бумага, проштампованная на водной основе. Японский стиль лезвий, ручки в западном стиле, точный баланс и закругленные стержни обеспечивают непревзойденный комфорт и контроль над проблемой. В меню роллов H-E-B с тунцом и авокадо входите по одному и перемешивайте до тех пор, пока не добавите вино и! Суши-ресторан с 6 местами продолжают готовить вкусные домашние оссобуко со вкусом и свежими свежими ингредиентами… Те, ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЕ к ГЛЮТЕНУ, суши неплохо справляются с облачностью, пожалуйста, спросите! Муж и сын были в восторге от того, сколько калорий содержится в доставке или еде на вынос с курицей терияки 3.92: огуречная морковь. Насколько нежный и вкусный, этот рецепт определенно может служить хорошим ориентиром — пропорции … Совершенная выпечка Упаковка древесного угля Miyabi сделана из 100% переработанной и пригодной для вторичной переработки бумаги с печатью! Свет слева через улицу от больницы, полностью оборудованная кухня, столовая … Мне даже нужны идеи суши-корма из рыбы, присланные нашими участниками, и все это имеет смысл! Ny NC PA SC VA WA доступ к веб-ресурсу 200 листов — 5-7 / 8 калорий…

Nh4 Cuso4 Чистое ионное уравнение,
Меню напитков Bj’s,
Самые дешевые кактусы и суккуленты в Benguet,
Цена датчика удара,
Аксессуары Suzuki Tu250x,
Как определить ценность Audubon Print,
Запчасти Fiat 500,
Странник Билд Геншин,

Зеленое яблоко — БЖУ. Красное яблоко

Ароматный плод яблони знаком каждому с детства. Яблоко богато витаминами и минералами. Произрастает в широтах с умеренным климатом и насчитывает около 7,5 тысяч сортов различной формы, аромата, вкуса, веса и цвета.

Преимущества яблок

В состав яблок входят пектины, которые выводят холестерин из организма, улучшают пищеварение и предотвращают распространение вредных микроорганизмов в кишечнике. Страдающим атеросклерозом, гипертонией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек умственным работникам необходимо включать в свой рацион яблоки, БЖУ, которые имеют рациональное соотношение.

Благодаря содержанию дубильных веществ и калия яблокам присуща мочегонная функция, способность задерживать мочевую кислоту, поэтому они рекомендованы при мочекаменной болезни и подагре.Кроме того, плоды обладают общеукрепляющими свойствами и часто назначаются лицам с пониженным иммунитетом, людям, страдающим нефритом, имеющим отеки и водянку.

Однако есть болезни, при которых разрешено получать то или иное яблоко. БЖУ может незначительно отличаться в зависимости от разновидности. Например, при язве двенадцатиперстной кишки и желудка, гиперацидном гастрите, дискенезии желчных протоков по гипертоническому типу рекомендуются яблоки сладких сортов. Во время гипоацидного гастрита, спастического колита советуют есть кислые фрукты.

Калорийность яблок

В среднем в яблоках 43-49 ккал, но есть и такие виды, у которых этот показатель достигает и 90 ккал. Яблоко — продукт низкокалорийный, богатый клетчаткой, поэтому фрукт быстро насыщает организм, и о чувстве голода можно надолго забыть. Параллельно с этим яблоко БЖУ, калорийность которого находится в оптимальном соотношении, незаменимо при похудании, на которое эффективна только яблочная экспресс-диета.

На калорийность яблок влияют их вкус и разнообразие, например, сладкие красные фрукты обладают большей энергетической ценностью, чем кислая зелень.В кожуре яблок содержится урсоловая кислота, уменьшающая жировые отложения. Кушать яблоки можно в любое время, но самый благоприятный момент — за 15-20 минут до еды.

Перечень некоторых сортов яблок и их энергетическая ценность:

• Гренни — 80 Ккал;
• Голден — 82 Ккал;
• Айдаред — 80 ккал;
• Семеренко — 85 Ккал;
• Антоновка — 45 Ккал.

Химический состав яблок

Какое химическое хранилище имеет яблоко? БЖУ, пищевая ценность, микро- и макроэлементы, витамины в плодах разных сортов присутствуют в неодинаковых количествах и зависят от условий выращивания, хранения, степени спелости, агротехнических условий.

В среднем на 100 г яблок приходится столько пищевой ценности:

• количество белка — 0,4 г;
• жирность — 0,4 г;
• количество углеводов 9,8 г;
• жирные кислоты насыщенные — 0,1 г;
• ненасыщенные жирные кислоты — 0,1 г;
• уровень органической кислоты — 0,8 г;
• количество крахмала 0,8 г;
• масса золы — 0,5 г;
• вес воды — 86,3 г;
• доля монодисахаридов — 9 г;
• количество пищевых волокон — 1 шт.8 г;
• калорийность 47 ккал.

Способствует выведению из организма щавелевой кислоты и нормализации работы печени яблока. У БЖУ такое соотношение, в котором преобладают углеводы, по сравнению с жирами и белками.

Яблоки (на 100 г) содержат такие микроэлементы, как железо в количестве 2,2 мг, медь (110 мг), йод (2 мг), рубидий (63 мг), алюминий (110 мг), ванадий (4 мг), молибден (6 мг), селен в количестве 0,3 мг, фтор (8 мг), никель (17 мг), кобальт (1 мг), бор (245 мг), марганец (0,1%).047 мг), цинк (0,15 мг), хром (4 мг).

Даны фрукты и макроэлементы (на 100 г яблок): фосфор (11 мг), магний (9 мг), калий (278 мг), кальций (16 мг), натрий (26 мг), сера (5 мг). , хлор (2 мг).

Перечень витаминов, входящих в 100 г яблок широкого: бета-каротин — 0,03 мг, A (RE) — 5 мкм, B1 (необходимый тиамин) — 0,03 мг, B2 (полезный рибофлавин) — 0,02 мг, незаменимый B3 — 0,07 мг, B6 (пиридоксин) 0,08 мг, B9 (желаемая фолиевая кислота) 2 мкг, PP при 0.3 мг, PP — эквивалент ниацина с уровнем 0,4 мг, C — 10 мг, E — 02 мг, биотин (H) — 0,3 мкг, филлохинон (K) — 2,2 мкг.

Сорта зеленых яблок: калорийность, энергетический состав

На 100 г зеленых яблок приходится примерно 35 гКкал, это немного меньше, чем у красных фруктов, несмотря на это, они очень полезны. Среди зеленых яблок есть твердые сорта с легкой кислинкой. Они сочные и хорошо утоляют жажду в жару. Одним из популярных сортов можно назвать Гренни Смит.Фрукты с кожицей желательно есть, потому что в них есть клетчатка, стимулирующая работу кишечника, но это касается в основном домашних или свежих фруктов, а не тех, которые неделями лежат на полках в супермаркетах.

Как и любой фрукт, лучше всего есть запеченное, сушеное или свежее зеленое яблоко. БЖУ в среднем находятся на следующем уровне (на 100 г зеленых яблок):

• углеводов — 8,8 г;
• количество белков 0,3 г;
• количество жира равно 0.3 г.

Сорта красных яблок: калорийность, энергетический состав

Американские ученые доказали, что если включить в свой ежедневный рацион два яблока, то через три месяца в организме нормализуется уровень холестерина. Красные яблоки часто бывают сладкими, в природе существуют кисло-сладкие сорта. В отличие от кислого, сладкое содержит немного меньше витаминов, но больше сахара. Популярный сорт красных фруктов — Red Delicious.

У этих фруктов уровень БИО немного выше.Красное яблоко также более калорийно, чем зеленое. В 100 граммах яблок содержится около 70 Ккал, углеводов 10,04 г, белков — 0,44 грамма, жиров 0,39 грамма.

Красные яблоки не рекомендуется употреблять людям, страдающим аллергией.

Советуют есть яблоки в сезон их, т.к. в этот период времени они содержат больше витамина С, соответственно принесут больше пользы организму.

Яблоки имеют низкий гликемический индекс — это означает, что их употребление приводит к медленному, а не быстрому повышению уровня сахара в крови.

Запеченные яблоки — количество Ккал и соотношение BJU

Наряду со свежим или сушеным яблоком для утилит существует еще и запеченное яблоко, BZHU которого по уровню не уступает только что порванным фруктам. В 100 г печеных яблок содержится БЖУ:

• Белковый индекс — 0,4 г;
• жирность — 0,4 г;
• уровень углеводов — 9,1 г.

Однако количество Ккал в запеченных яблоках больше, чем в красных и зеленых, и составляет 95 Ккал.Все полезные вещества, элементы и витамины сохраняются независимо от термической обработки.

Запеченные яблоки можно готовить в духовке или в мультиварке, сочетая их с другими ценными для организма продуктами: орехами, медом, рисом, творогом. Таким образом вы получите полезный и очень вкусный десерт, который можно есть, не опасаясь поправиться и испортить фигуру.

p>

калорий в запеканке «Семейный круг». Пищевая ценность, ингредиенты и аллергены

Количество на 1 стакан
Калорий	355 ккал (1486 кДж)
Калорий из жира	99 Ккал
		% дневная стоимость *
Всего жиров	11 г	17%
Насыщенные жиры	4 г	20%
Холестерин	20 мг	7%
Натрий	850 мг	35%
Всего углеводов	47 г	16%
Пищевые волокна	12 г	48%
Белок	24 г	48%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Узнайте, сколько калорий вам нужно съесть.

Управление питанием при камнях в почках (нефролитиаз)

Основные факторы риска

Факторы риска камнеобразования могут быть наследственными или связанными с заболеванием, такими как идиопатическая гиперкальциурия, гипероксалоз, болезнь Дента, медуллярная болезнь почек, поликистоз почек, гиперпаратиреоз, заболевание раздраженного кишечника (ВЗК), почечный канальцевый ацидоз или саркоидоз.У пациентов с семейным анамнезом нефролитиаза риск камнеобразования в 2,5 раза выше [42]. К другим факторам риска относятся окружающая среда и диета ().

Таблица 3

Факторы риска почечного камня

Наследственные и другие заболевания, связанные с		Окружающая среда
Генетическая	Идиопатическая гиперкальциурия	Идиопатическая гиперкальциурия	Идиопатическая гиперкальциурия Цистинурия 35 Климатическая болезнь Цистинурия35 Потеря воды, потоотделение
Связанные с заболеванием почек	Медуллярная губчатая почка Подкова PKD (у 10% образуются камни) Метаболические причины: гиперкальциемия, гиперпаратиреоз, сахарный диабет и ожирение	Диетическое питание	Na Оксалат (животные) ) Кислотно-щелочная диета Жидкость Калий и цитрат Жидкость Витамины (C, D) Добавка с кальцием Диета с низким содержанием кальция Диета с высоким содержанием белка для похудания
Системное заболевание	GI, Воспалительные заболевания кишечника (Ox и камни UA)
Гиперпаратиреоз 9004 6	CaP камень
Почечный канальцевый ацидоз (RTA)	Гиперкальциемические состояния, Са фосфат
Саркоид	Гиперкальциурия, CaOx камень

показывает условия, способствующие камнеобразованию.Кристаллоиды в моче могут образовывать ядра на существующей поверхности и перенасыщать мочу. Низкий уровень магния в моче вызывает уменьшение образования комплексов с оксалатом в моче, что позволяет свободному оксалату быть более доступным с мочой. Низкое содержание цитрата в моче также увеличивает образование камней, поскольку цитрат образует комплекс с кальцием, поэтому свободный кальций более доступен для образования камней. Высокая концентрация мочевой кислоты в моче будет способствовать камнеобразованию в ядрах. Если у пациента обезвоживание, у него будет низкий диурез, и, следовательно, моча может быть перенасыщенной.PH мочи очень важен для образования некоторых типов камней. Например, низкий pH мочи способствует образованию камней CaOx и мочевой кислоты, в то время как высокий pH мочи способствует образованию камней CaP.

Таблица 4

Условия, способствующие развитию различных камней в почках

Факторы	Функции
Увеличение кристаллоидов в моче	Формирует ядро ​​на существующей поверхности
	Сверхнасыщенная моча
Снижение ингибиторов	Магний (комплексы с оксалатом)
Цитрат (комплексы с кальцием)
Нефрокальцин, уропонтин
Tamm Horsfall
Повышенные промоторы
Мочевая кислота Низкий объем мочи, перенасыщенная моча
pH мочи	Щелочной → Са фосфат
	Кислый → Мочевая кислота, цистеин
Диета	Высокое содержание белка / натрия / Са → гиперкальциурия, урикозурия
	Высокий оксалат → оксалурия
Лекарство	Фуросемид: уменьшение объема мочи
	Бикарбонат натрия: увеличение Са в моче

Диетические причины также могут повышать риск возникновения различных камней.Высокое потребление натрия увеличивает выведение кальция с мочой. Диета с высоким содержанием оксалатов, большие дозы добавок витамина С (> 1000 мг / сут) повышают уровень оксалатов в моче. Диеты с высоким содержанием белка (> 2,0 г / кг / сут) могут увеличить содержание кальция в моче, снизить pH мочи, а также повысить уровень мочевой кислоты в моче [14]. Следовательно, диета с высоким содержанием белка может увеличить риск образования камней из CaOx и мочевой кислоты. Диуретики, такие как фуросемид, могут вызывать обезвоживание, что может увеличить риск перенасыщения растворенными веществами.

Условия окружающей среды, такие как тепло, могут увеличить непочечные испарительные потери кожи, тем самым уменьшая объем мочи и повышая риск образования камней [24,45,46,47,48,49,50,51].Самым сложным аспектом поощрения пациентов к увеличению потребления жидкости является то, что они не могут дождаться, пока нормальный механизм жажды побудит их пить, потому что гипоталамо-гипофизарные датчики / нейроны приводят к повышению уровня антидиуретического гормона; следовательно, моча становится более концентрированной до того, как сработает механизм жажды, и моча становится более разбавленной. Один из используемых методов обучения пациентов — напоминать людям пить жидкость после каждого мочеиспускания.

Объем мочи: критический фактор

Моча должна быть перенасыщена растворенными веществами для образования кристалла, что является первым шагом к образованию камня.Низкое потребление жидкости приведет к низкому диурезу. Когда объем мочи низкий, теоретически моча может быть легко перенасыщена различными растворенными веществами, такими как кальций, оксалат, фосфор и мочевая кислота. Однако в моче обычно присутствует несколько ингибиторов, предотвращающих кристаллизацию этих растворенных веществ [52,53,54,55]. Только если пересыщение очень велико, начинается кристаллизация. Самый прямой путь для пациентов снизить риск перенасыщения — увеличить объем мочи с пероральными жидкостями до более 2.5 л / сут объема мочи [56].

Гиперкальциурия

показывает модель того, как возникает идиопатическая гиперкальциурия. Нормальная экскреция кальция с мочой составляет менее 200-250 мг / сут. Если выведение кальция с мочой выше, риск образования камней увеличивается. Чтобы оценить риск образования камней, необходимо измерить сывороточный кальций, кальций в моче, оксалаты, азот мочевины (UUN), цитрат, магний, креатинин и объем (). При идиопатической гиперкальциурии уровень кальция в сыворотке в норме, но уровень кальция в моче высок из-за повышенной абсорбции кальция из желудочно-кишечного тракта.Повышенное всасывание кальция увеличивает уровень ионизированного кальция, снижает секрецию паратироидного гормона (ПТГ) и снижает реабсорбцию кальция в канальцах почек. Повышенное всасывание кальция в кишечнике можно лечить с помощью 1,25-дигидроксивитамина D3. Имеются также данные о снижении реабсорбции натрия и кальция в проксимальных канальцах у пациентов с идиопатической гиперкальциурией, что приводит к отрицательному балансу кальция [57]. Комбинация диеты с низким содержанием натрия и тиазидных диуретиков может снизить выведение кальция с мочой за счет увеличения реабсорбции кальция.

Модель идиопатической гиперкальциурии.

Таблица 5

Резюме оценки каменной болезни

Первый камень	Рецидив камня и последующее наблюдение
Базовое медицинское обследование Два суточных анализа мочи (никаких вмешательств до анализ риска образования камней): Ca, фосфор, Mg, оксалат, цитрат, мочевая кислота, объем, креатинин, pH, азот мочевины, Na, K Анализы крови: сыворотка Na, K, CO 2 , BUN, Cr, Ca, фосфор, мочевая кислота и PTH Обычное потребление с пищей История приема пищи / жидкости Диета и лечение	Один суточный анализ мочи: Ca, Phos, Mg, оксалат, цитрат, мочевая кислота, объем, креатинин, pH, мочевина азот, Na, K Анализы крови: Сыворотка Na, K, CO 2 , BUN, Cr, Ca, фосфор, мочевая кислота и ПТГ Диетическое и медицинское лечение ** Если у пациента рецидивы камня через 2 года последнее камнеобразование, два суточных анализа мочи целесообразны.

Гипероксалурия

Самым распространенным типом камней является CaOx (75%), и высокая экскреция оксалатов с мочой является для них фактором риска. Диетические источники оксалатов включают шпинат, ревень, свеклу и некоторые ягоды. Оксалат также образуется в результате эндогенного метаболизма глицина, гидроксипролина и аскорбиновой кислоты. Для предотвращения образования камней CaOx рекомендуется диета с низким содержанием оксалатов; однако недавнее исследование показало, что оксалаты с пищей мало влияют на экскрецию оксалатов с мочой, хотя потребление витамина С сильно коррелирует с экскрецией оксалатов с мочой [58].

Повышенная экскреция оксалатов с мочой также отмечена у пациентов с диабетом [57,59]. Пациенты с ВЗК имеют высокую распространенность камней CaOx с гипокальциурией, вероятно, из-за их отрицательного баланса кальция. Отрицательный баланс кальция также может вызывать вторичный гиперпаратиреоз для поддержания нормального уровня кальция в крови, а добавка кальция может быть эффективной для предотвращения риска образования камней CaOx за счет уменьшения гиперпаратиреоза. Время приема добавок кальция важно, и пациенты должны принимать добавки во время еды, чтобы связывать оксалат из пищевых источников.Лица, перенесшие рестриктивную бариатрическую операцию, имеют высокий риск гипероксалурии из-за мальабсорбции и повышенной реабсорбции оксалата, что может усилить гипероксалурию [29,60]. Недавние исследования Jiang et al. предполагают, что кишечная колонизация Oxalobacter formigenes, в которой оксалат используется в качестве основного источника энергии, снижает риск рецидива камней CaOx у людей с низким потреблением кальция [61]. Напротив, в настоящее время недостаточно доказательств в поддержку использования пробиотиков для снижения риска образования камней [62].

Гипоцитратурия

Моча обычно перенасыщена растворенными веществами, особенно CaOx; однако этот уровень имеет тенденцию быть менее чем в 10 раз выше уровня концентрации для образования кристаллов CaOx из-за присутствия цитрата в моче. Цитрат в моче связывается с кальцием в моче с образованием растворимого соединения, что увеличивает pH мочи. Камнеобразованию CaOx способствует низкий pH мочи; следовательно, цитрат может помочь предотвратить образование камней CaOx. Наиболее распространенной формой назначаемого цитрата является цитрат калия.Нормальное значение цитрата в моче для мужчин составляет> 450 мг / сут, а для женщин> 550 мг / сут. Почечный канальцевый ацидоз и хроническая диарея также могут вызывать снижение содержания цитрата в моче. Однако перед началом лечения цитратами следует проверить уровень кальция, оксалатов и pH мочи [63]. Если pH мочи повысится позже при лечении цитратом, возрастет риск образования камней рака простаты. У пациентов с ВЗК с высоким содержанием оксалата в моче и низким уровнем натрия в моче из-за мальабсорбции и желудочно-кишечной потери натрия цитрат натрия более эффективен, чем цитрат калия, и его следует использовать.Однако цитрат натрия может увеличить выведение кальция с мочой и, следовательно, может увеличить риск образования камней CaOx.

pH

pH мочи — важный фактор в образовании камней в почках. Низкий pH мочи может способствовать образованию камней CaOx и мочевой кислоты, а высокий pH мочи может увеличить риск образования камней CaO. На pH мочи влияет кислотная и щелочная зола из рациона, и до появления эффективных подкисляющих и подщелачивающих агентов мочи приходилось полагаться на диету, чтобы изменить pH мочи, хотя этого редко удавалось эффективно.Эта практика в значительной степени устарела с появлением более совершенных подкисляющих и подщелачивающих агентов. Минеральная соль, преобладающая в пищевых продуктах, определяет, являются ли остатки или «зола» кислотными или щелочными. Минералы, образующие щелочную золу, — это натрий, калий, магний и кальций. Кислотообразующие минералы — это сера, хлор и фосфор. Диеты с высоким содержанием животного белка, с высоким содержанием пуринов и серосодержащих аминокислот могут снизить pH мочи и привести к повышенному риску образования камней мочевой кислоты.Щелочная зольная диета с высоким содержанием цитрата, в основном из фруктов и овощей, может повысить pH мочи и выведение цитрата. Сегодня предпочтительна щелочная терапия, потому что для большинства пациентов трудно соблюдать диету с щелочной золой, хотя при определенном типе риска образования камней предпочтительнее использовать щелочную зольную мочу. Однако для других камней может быть и обратное. Высокий pH без щелочной терапии может увеличить риск образования струвитных камней при ИМП.

Мочевая кислота

Распространенность камней мочевой кислоты составляет около 5% от общего числа почечнокаменной болезни.Основным фактором, определяющим камни мочевой кислоты, является pH мочи. Низкий pH мочи приводит к более высокой концентрации нерастворимой мочевой кислоты; следовательно, риск образования камней из мочевой кислоты выше. Для оценки камней мочевой кислоты используются измерения кальция в моче, мочевой кислоты и pH мочи после приема пищи. В среднем взрослый человек потребляет около 2 мг пурина / кг / день, что дает 200-300 мг мочевой кислоты в день. Эндогенная продукция мочевой кислоты составляет около 300 мг / сут. В некоторых исследованиях экскреция мочевой кислоты составляет 5,6 мг / кг / сут [32], а общая экскреция мочевой кислоты составляет менее 800 мг / сут.Диетическое потребление пурина варьируется от человека к человеку ежедневно. Кесслер и др. провели кросс-сессионное исследование с использованием богатой бикарбонатом минеральной воды и различных видов соков на образование камней из мочевой кислоты и обнаружили, что сок черного тока в наибольшей степени снижает риск образования камней из мочевой кислоты за счет повышения pH мочи [64,65]. Прием алкоголя также может повлиять на выведение мочевой кислоты с мочой, поэтому следует избегать ее чрезмерного употребления. Если пациенты страдают подагрой, аллопуринол обычно назначают вместе с диетой с низким содержанием пуринов для снижения уровня мочевой кислоты в крови и урикозурии [32,34].

Факторы риска, связанные с питанием

Некоторые факторы питания, в том числе натрий, белок, калий, кальций, магний и другие питательные вещества, могут повышать риск образования камней. Эти составляющие могут быть изменены в зависимости от типов риска камней. Продукты, которые производят кислотную золу после метаболизма в организме, могут влиять на снижение pH мочи, тогда как продукты с щелочной золой могут повышать pH мочи. Конкретные диеты основаны на pH мочи, мочевой кислоте и типах камней ().

Таблица 6

Кислотно-зольные и щелочно-зольные продукты

904,

Кислотно-зольные продукты		Щелочные зольные продукты
Мясо	Яйцо Мясо, рыба, птица
Молочные продукты и другие белки	Все виды сыров Арахисовое масло Арахис	Молочные продукты	Молоко и молочные продукты Молочное масло
Жир	Бекон, орехи (Бразилия, фундук, грецкие орехи)	Жир	Орехи (миндаль, каштаны, кокосы)
Крахмал	Все типы, в т.ч.цельнозерновой Крекеры, хлопья, макароны, спагетти, лапша, рис
Овощи	Кукуруза, чечевица	Овощи	Все виды, кроме кукурузы и чечевицы Свекла, зелень свеклы, мангольд, одуванчик , капуста, зелень горчицы, шпинат, зелень репы
Фрукты	Клюква, сливы, чернослив	Фрукты	Все виды, кроме клюквы, сливы и чернослива
Десерты	Пироги, печенье	Сладости	Меласса

Натрий

Одно только ограничение натрия в пище снижает выведение кальция с мочой [54,67].Реабсорбция кальция в проксимальных канальцах увеличивается при диете с низким содержанием натрия (2000–3000 мг / сут), что, в свою очередь, снижает SSCaOx. В дополнение к тиазидным диуретикам реабсорбция кальция усиливается и дополнительно снижает гиперкальциурию. Однако добавление тиазида может привести к уменьшению объема; хотя ионный обмен и состояние объема придут в устойчивое состояние через несколько дней. Если пациент продолжает придерживаться диеты с высоким содержанием натрия, натрий достигнет дистального отдела нефрона и увеличит выведение кальция и калия вместе с цитратом, что приведет к изменению pH мочи, что в конечном итоге увеличит риск камнеобразования.Следовательно, после анализа суточной мочи риск образования камней высок, назначение диеты с низким содержанием натрия поможет избежать несоответствующего применения тиазидов пациентам с камнями СаОх. Пациенты с ВЗК обычно имеют низкий уровень натрия в моче и низкий уровень цитрата в моче, поэтому использование цитрата натрия вместо калия полезно для улучшения жидкостного статуса из-за желудочно-кишечных потерь и увеличения объема мочи.

Калий

Калий содержится в большинстве фруктов и овощей. Однако, если у пациента низкий уровень цитрата мочи и низкий уровень pH мочи, цитрат калия обычно используется вместе с такой диетой для дальнейшего улучшения гипоцитрурии.Мониторинг суточного выведения калия с мочой важен для оценки соблюдения диеты и приема лекарств. Тейлор и др. проанализировали суточную мочу с помощью диетических подходов к остановке гипертонии (DASH) и обнаружили, что диеты, более точно соответствующие DASH, снижали риск образования камней [68,69]. Поскольку продукты с высоким показателем DASH содержат много калия, магния и фосфора, они могут повышать pH мочи, что приводит к снижению SSCaOx и мочевой кислоты в моче, а также к увеличению объема мочи и цитрата [68,69].Если пациенты страдают хроническим заболеванием почек и принимают ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (ИАПФ) в качестве гипотензивных препаратов, следует тщательно контролировать уровень калия в сыворотке крови.

Белок

Существует несколько маркеров суточной мочи для оценки потребления, производства и экскреции белка с пищей. Внешний вид азота мочевины (UNA) и ПЦР — это измерения суточного потребления белка, которые рассчитываются на кг массы тела. В нормальном, здоровом устойчивом состоянии потребление белка может быть эквивалентно катаболизму белка; следовательно, ПЦР определяет азотный баланс по концентрации мочевины за 24 часа:

ПЦР = [6.25 ({24-часовая мочевина N} + {0,031x вес})] / вес

Пациенты с острой или хронической инфекцией обычно страдают от недоедания и катаболизма, а также имеют больше азота в моче. Следовательно, эту формулу не следует использовать для оценки потребления белка. Для пациентов без активного стресса, вызванного болезнью, ПЦР может дать рекомендации по белку для пациентов, чтобы предотвратить дальнейший риск камней.

Уровень аммония (NH ₄ ) должен быть низким у пациентов, которым назначена щелочная терапия или которые обращаются с ДТП.Мониторинг цитрата, индикатора кислотности мочи, может выявить эти проблемы. Пациенты, которые принимают щелочную терапию, особенно с низким уровнем цитрата, имеют низкий уровень аммония в моче с более высоким pH, и поэтому риск мочевой кислоты или CaOx может быть значительно снижен.

Высокое содержание аммония и сульфатов — индикаторы диеты с высоким содержанием белка, особенно диеты с высоким содержанием животного белка [30,70]. Диета с высоким содержанием белка (> 2,0 г / кг / сут) может снизить pH мочи; поэтому следует рекомендовать диету с умеренным или низким содержанием белка (0.8-1,4 г / кг / сут). В настоящее время наиболее распространенные и популярные диеты для похудения способствуют потреблению большого количества белка, но такая диета не рекомендуется пациентам, у которых в анамнезе есть камни в почках. Эта диета с высоким содержанием белка увеличивает гиперкальциурию, снижает pH мочи и увеличивает уровень мочевой кислоты, что увеличивает риск образования камней в почках [14]. Massey et al. провели исследование по мониторингу влияния риска образования камней в говядине по сравнению с растительным белком и пришли к выводу, что умеренное количество потребляемого белка любого типа оказывает одинаковое влияние на снижение риска образования камней CaOx [71].Количество белка, по-видимому, было более важным фактором в этом исследовании. Недавнее эпидемиологическое исследование показало, что потребление животного белка не было независимо связано с заболеваемостью почечнокаменной болезнью среди большой группы женщин в постменопаузе [72]. Однако оценка риска камней зависит от человека и сложна. Таким образом, рекомендация по обычному потреблению белка остается в силе до тех пор, пока не будут предоставлены научные доказательства изменения этой рекомендации.

Кальций

Примерно 20% пищевого кальция усваивается при нормальных условиях.Существуют веские доказательства того, что диета с высоким содержанием кальция связана с меньшим образованием камней в почках, потому что более высокое потребление кальция будет связывать оксалат в кишечнике, если он потребляется с едой, тем самым снижая всасывание оксалата. У пациентов, которые придерживались диеты с нормальным потреблением кальция (т. Е. 1200 мг / сут) плюс низкое потребление животного белка, частота рецидивов камней была на 51% ниже, чем у пациентов, которые придерживались диеты с низким (400 мг / сут) содержанием кальция [20]. Хотя на сегодняшний день данные о приеме добавок кальция не показывают, что они теоретически эффективны в снижении риска образования камней, прием кальциевых добавок во время еды полезен, поскольку кальций может связываться с оксалатом, содержащимся в пище, и, таким образом, он не всасывается.

Магний

Магний образует комплекс с оксалатом и снижает SSCaOx в моче, что может снизить риск образования камней [68,69]. Диета DASH с высоким содержанием магния показала снижение риска образования камней за счет увеличения pH и снижения SSCaOx [13,68,69,73]. Магний также может связываться с оксалатами в желудочно-кишечном тракте, уменьшая всасывание оксалатов; однако добавка магния не рекомендуется, особенно пациентам с хроническим заболеванием почек, поскольку магний накапливается в крови при запущенном заболевании почек.Снижение уровня магния в моче может быть признаком мальабсорбции, недоедания, заболевания тонкой кишки или злоупотребления слабительными. Гипомагниемия не является фактором риска камнеобразования.

Витамин C

Витамин C метаболизируется до дегидроаскорбиновой кислоты, а затем превращается в оксалат, который затем выводится с мочой; Следовательно, высокое потребление витамина С может быть риском камнеобразования из-за увеличения эндогенного оксалата. Недавнее обсервационное исследование показало, что потребление более 1000 мг витамина С в день было связано с на 40% более высоким риском камнеобразования у мужчин, чем у тех, кто потреблял рекомендуемую диету (DRI) для витамина С [74].

Другие диетические факторы

Потребление цитратов может увеличить pH мочи, а также увеличивает концентрацию цитрата в моче. Цитрат также снижает SSCaOx из-за его способности образовывать комплекс с ионами кальция и ингибировать кристаллизацию CaOx [63]. Однако цитрат может увеличить риск возникновения камней рака простаты. Клиническое испытание, проведенное Koff et al. использовали цитрат калия и лимонад для 21 пациента с камнями и показали, что цитрат калия увеличивает pH мочи с повышенным уровнем цитрата в моче, но лимонад не влияет на pH мочи или уровни цитрата, за исключением увеличения объема мочи [75].

Фитаты присутствуют в цельнозерновых и бобовых культурах и могут ингибировать образование камней CaOx. Некоторые исследования показали обратную корреляцию с потреблением фитата и риском образования камней в почках у женщин [74,76,77,78].

的 餐盘 里 有 什么？ |北京 和睦 家 医院

尽管 我们 对 营养 都有 的 认识 ， 但是 提醒 我们 来 改善 健康 也是 有益 的。 的 食物 （水果 及.瘦肉） 是 实现 营养 平衡 的 好 办法。 不论 您 是 儿童 、 青少年 还是 成人 ， 如此。

选择 食物 的 基本 准则 （根据 美国 农业部 网站 www.choosemyplate.gov 内容 编辑 而成）

1. 水果 和 蔬菜 半个 盘子。 选择 各种 不同 的 水果 购买 的 果蔬。 您 餐盘 的 食物 颜色 越好 的 、 的算 在内 可能 ， 因此 ， 如果 可能 的 话 罐头 的 罐头 100% 新鲜 稀释
2. 一半 是.您 提供 一 整天 所需 的 能量 和 纤维素。
3. 脱脂 的 的 乳制 可
4. 多样化 的 蛋白质。 尝试 瘦肉型 的 肉类 和 家禽 ， 不要 忘 了 在 烹 切掉 的 脂肪。 每周 吃 2 次 鱼肉 和 海鲜 可 提供 Омега-3 脂肪酸 ， 这是 心脏 和 大脑 健康 所 的 营养素。 素食 的 选项 包括 了 鸡蛋 、 豆类 、 豆浆 和。 有了 这些 可供 选择 的 食物 请 尽量 每周 吃 一次 素食！

请 记住 这些 技巧 ， 现在 让 我们 试着 评价 几种 流行 的 食堂 午餐 食物。

(1) 鱼 条. 指 敲打 再 经 烤熟 或 油炸 的 鱼肉 通常 选用 的 白鱼 ， 但 也.主要 决定性 因素 是 它 的 制作 方法 ： 深度 油炸 的 方式 使 食物 含有 不必要 的 反 式 脂肪 众所周知 反 式 脂肪 会 动脉 的 鱼 条 是 最佳 烤熟 时的 多余 脂肪 数量 极少。 一份 学校 午餐 可能 含有 3-5 根 鱼 条。

要点 ： 鱼 条 可 作为 心脏 健康 的 脂肪 （Omega-3 脂肪酸） 的 良好 来源 ， 但是 鱼 不必要全 谷 鱼 作为 健康 膳食 的 一部分。 级 B 级

(2) 盒装 果汁. 一般 情况 下 ， 盒装 的 果汁 是 可以 适量 饮用 的。 如果 制作 时 未经 稀释 它们 作为 C 和 其他 营养素 的 良好 （查找 标签 上 有 «100% 果汁» 字样 的 包装 盒。） 然而 ， 许多 果汁 还 添加 了 并且 纤维素。 研究 表明 ， 100% 果汁 ， 不会 影响 儿童 的 体重。 ， 的 的 果汁 里 一定 的 热量 ， 就像太多 仍然 的 体重。 为了 确保 的 孩子 不会 果汁 请 来自的 有关 果汁 最大 摄入 量 的 建议 ：

• 出生 至 6 个 月 ： 饮食 中 不含 果汁 ， 除非 是 饮用 果汁 来 缓解 便秘 ；
• 6 个 月 至 6 岁 ： 每日 4–6 盎司 （即 118–177 毫升） ；
• 7 岁 及 以上 年龄 ： 每日 8–12 盎司 （即 237-355 毫升）。

： 100% 纯 果汁 是 适量 饮用 的 ， 但是 新鲜 水果 才是 的。 评分 ： B 级

(3) 火腿 和 奶酪 三明治. 三明治 是 午餐 的 极好 选择。 在 理想 的 情况 下 ， 一份 有 利于 心脏 健康 的 三明治 里 夹 有 瘦肉 或 （比如 大豆 馅饼 或 低脂 奶酪） 、 蔬菜 （比如 生菜 、 西红柿 和 黄瓜） 和 低脂 调料 （比如 橄榄油 或 低脂 蛋黄酱）。 全 麦 面包 、 皮塔 饼 和 卷饼 额外 的 纤维素 、 维生素 和。 的 低脂 的 可以 算是健康 食物。 瘦 火腿 、 鸡胸肉 、 烤 火鸡 的 鸡胸肉 是 很好 的 蛋白质 来源。 和 全脂 奶酪 中 饱和 脂肪 含量 很高 大量 脂肪 最终 可能 体内 的胆固醇 含量 增加。

要点 ： 原味 火腿 和 奶酪 三明治 的 饱和 脂肪 含量 可能 比较 高。 选择 瘦肉型 的 熟食 ， 并且 在 您 的 三明治 上 低脂 奶酪。 蔬菜 提供 更多和 酥脆 感！ 评分 ： B- 级

(4) 中式 肉圆. 中式 肉圆 通常 是 由 猪肉 糜 制成 放在 里 煎熟。 除非 有 的 说明 ， 否则 猪肉 糜 往往 是 有 油花 的 ， 饱和 脂肪 含量 较高 植物油 种类 很多， 从 沙拉油 到 葵花 子 油。 最 利于 健康 的 油脂 （这里 指 菜籽油） 很少 用到。 一个 的 中式 肉圆 ， 其 的 一半 来自 饱和 脂肪。

要点 ： 瘦 （比如 猪 里 脊肉） 制作 更加 健康 的 肉圆。 选用 菜籽油 并 限定 所 用 的 总量 将 有助于 减少 不必要 的 中式 肉圆含量 太高 ， 因而 不是 的 食物。 评分 ： C 级

(5) 中式 炒 蔬菜. 时 所 吃 的 炒 蔬菜 往往 油 和 盐。 在 理想 的 情况 您 和 您 孩子 餐盘 里 的 ， 油 在某些 情况 下 炒 蔬菜 里 还 添加 了。 美国 ， 味精 被 认为 是 安全 副作用。

要点 ： 蔬菜 是 有益健康 的 ， 如果 加入 了 过多 的 油 和 健康。 的 情况 下 ， 炒 放 油 会 导致的 体重增加。 评分 ： B + 级

食堂 了 各种各样 的 食物。 尽管 了 一些 比较 常见 的 小菜 成 体有益健康 的 午餐。 请 寻找 副 餐 色拉 低脂 子 乳制 配 您 的 主菜。 尽量 模仿 «我 的 餐盘» 网站 （www.choosemyplate.gov） 上 提供 的 膳食 建议 ， 可以按 您 自己 的 方式 令 饮食 变得 更 健康！

Кето-диета: недельное меню для мужчин, правила и план питания

Для того, чтобы кето-диета работала, меню должно состоять из разрешенных продуктов в соответствии с правилами BJU.Суточная калорийность зависит от поставленной задачи: для похудения энергетическая ценность блюд снижена, для набора мышечной массы — увеличена.

Суть программы похудения с кетозой

Как подтверждают многие отзывы, кето-диета является эффективным методом сжигания жировых запасов. Поскольку ежедневное меню состоит из сытных блюд, чувство голода практически не возникает, поэтому организм не подвергается стрессам.

Во время кетогенной диеты метаболизм перестраивается.

Диета предполагает максимальное уменьшение количества углеводов, чтобы организм начал извлекать энергию из жировых отложений.

Скачать индивидуальный план и рецепты кето-диеты

Правила достижения кетоза

Чтобы войти в кетотическое состояние, вы должны следовать этим рекомендациям:

1. Исключите закуски из диеты, потому что они могут вызвать выброс инсулина .
2. Начни заниматься спортом. Выделяйте на упражнения не более получаса в день.
3. Не бойтесь употреблять жиры, ведь они являются основным источником энергии.
4. Уменьшить количество потребляемого белка — до 1,7 на 1 кг массы тела.
5. Снизьте потребление углеводов до 30 г в день.
6. Обильное питье очищенной воды — до 3-4 литров в день.

Типичные симптомы кетоза:

1. снижение аппетита;
2. появление характерного запаха ацетона изо рта, мочи и пота;
3. частое мочеиспускание;
4. сухость во рту.

Необходимое количество углеводов в сутки для кето-диеты

Необходимо употреблять 20-30 г углеводов в сутки. Этому требованию отвечают специальные рецепты кето-диет. Для восполнения углеводов достаточно ежедневно съедать 100 г малины или ежевики, 1/2 грейпфрута.

Нужно ли считать калории на кето-диете?

Нет необходимости считать калории на кето-диете, но важно поддерживать баланс BJU. В сутки необходимо около 150 г белка, 30 г углеводов и 142 г жиров.Чтобы понять, сколько нутриентов должно содержаться в 1 приеме пищи, суточную норму БЖУ делят на 5. Таким образом, получается, что за 1 раз человек должен получить 30 г белка, 28 г жира, 5 г углеводов.

Какие продукты употреблять

Список разрешенных продуктов достаточно длинный, поэтому голодать на диете не придется.

Условно список можно разделить на следующие категории:

• Мясо. Рекомендуется свинина.
• Рыба. Желательно есть лосось.
• Масла и жиры.
• Молочные продукты. Рекомендуется включать в рацион жирные твердые сыры, творог.
• Орехи и семена.
• Фрукты и овощи: лимон и грейпфрут, кокос, ежевика и малина, помидоры и огурцы, свекла, морковь и др.

Кофе необходимо пить со сливками жирностью 20-30%. В омлет, яичницу-болтунью нужно добавить колбасу, бекон. Также разрешены рыбные и мясные консервы, печень трески, шпроты, различные паштеты.

Салаты можно заправлять не только оливковым маслом, но и майонезом. Подойдут и другие неуглеводные соусы. В меню могут быть блюда, содержащие грибы, фасоль, разные виды капусты, авокадо.

Можно даже употреблять алкоголь, но с минимальным содержанием сахара. К ним относятся виски, бренди, ром и т. Д.

Одним из главных преимуществ этой системы питания является то, что вам не нужно считать калории и придерживаться четкого графика приема пищи. Диета основана на соотношении питательных веществ 70/20/10: 70% — жиры, 20% — белки и 10% — углеводы.

Рекомендуется 3–4 раза в день (завтрак, обед и ужин обязательно, обед — при желании). При необходимости допускается еще один ужин. Можно заниматься спортом на диете, но в первые 2 недели следует немного снизить физическую активность

Еженедельное меню для кето-диеты

Рекомендуемая калорийность завтрака — 550-600 ккал. Первый прием пищи должен включать до 15 г углеводов. Некрахмалистые овощи и сыры станут хорошим вариантом. Можно приготовить омлет или омлет из 3-4 яиц с жареными помидорами.Протеиновый коктейль, подойдет буханка сыра.

На обед следует ограничить потребление углеводов, поэтому не рекомендуется употреблять йогурты и молоко. Энергетическая ценность этого блюда должна составлять 350-400 ккал. На обед подойдут мясные бульоны с овощами, но без картофеля, салаты.

На ужин можно есть овощи и мясо. Допускается добавление жиров в виде растительного масла или орехов. Калорийность обеда — около 300 ккал.

В обед и перед сном можно есть сыр, творог, вареные яйца, миндаль, огурцы, сельдерей

Скачать все бесплатные рецепты кето-диеты

Для мужчин

Примерное диетическое меню на каждый день для мужчинам, представленные в таблице, помогут составить индивидуальную схему питания.

	Завтрак	Обед	Закуска	Ужин	Второй ужин
Понедельник	80 г жареного омлета, 130 г говяжьей отбивной, 150 мл чая	160 г коттеджа сыр	130 г отварной курицы, 140 г овощного салата, 250 мл киселя	120 г запеченной рыбы с укропом, порция коричневого риса, 200 мл чая	1 ст. протеиновый коктейль
Вторник	160 г рисового пудинга, тосты, 150 мл чая	1.5 ст. протеиновый коктейль	240 г борща с мясом, 80 г куриного зраза, 80 г салата из капусты, 150 мл киселя	180 г креветок, хлеб с сыром, 1 ст. чая	Казеин
Среда	150 г яичницы с беконом, мелкие крекеры, 150 мл чая	90 г сыра	170 г куриного супа, 90 г говяжьего стейка, 140 г овощного салата , 1 ст. чая	130 г тушеных грибов, 150 г овощного салата, 1 ст. чая	1 ст.несладкий кефир
Четверг	2 рыбных котлета, 130 г свежих овощей, 150 мл чая	120 г омлета	Порция борща, 110 г мясного салата, 100 мл желе	110 г кеты, хлеб с сыром, 1 ст. чая	1,5 ст. протеиновый коктейль
Friday	3 вареных яйца, 120 г запеченной курицы, 110 г овощного салата, 150 мл чая	1 ст. настойки из шиповника, 1 сухарик	Порция супа-пюре, 130 г мясного салата, 1 ст.кисель	180 г запеченного лосося, 120 г любых овощей, 1 ст. чая	Казеин
Суббота	120 г омлета, 110 г творога, 150 мл чая	70 г яблочного пюре	Порция уха, 130 г любых овощей, 1 куриная котлета, 1 ст. чая	160 г креветок, 110 г отварной курицы, 1 ст. чая	1 ст. протеиновый коктейль
Sunday	180 г грибной запеканки, 1 ст.чай с сухариком	80 г творога	Порция куриного супа, 2 котлеты из говядины, 80 г свежих овощей, 1 ст. кисель	130 г рыбы, приготовленной в пароварке, 110 г свежих овощей, 1 ст. чая	180 мл несладкого кефира

Вы также можете попробовать следующие рецепты Кето, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

1) Мини пироги без корочки

Калорийность: 382

Ингредиенты
• 14 больших яиц
• 3 сливовых помидора, нарезанных кубиками
• чашки тертого сыра моцарелла
• чашки перцового сыра, тертого
• ⅓ чашки сладкий лук, нарезанный кубиками
• стакана нарезанного маринованного перца халапеньо
• стакана салями soppressata, нарезанного кубиками
• стакана жирных сливок

Инструкции
1.Разогрейте духовку до 325 ° F и смажьте форму для кексов размером 15 x 11 дюймов.
2. Смешайте все ингредиенты в миске, приправьте солью и перцем и хорошо взбейте.
3. Разделите тесто для пирога с заварным кремом поровну в форму для маффинов и запекайте около 25 минут.
4. Храните в холодильнике и разогрейте, когда будете готовы к употреблению.
5. Питание основано на 4-х мини-пирогах без корочки. Рецепт составляет около 12

2) Шоколадные кексы с арахисовым маслом

Калорийность: 530

Ингредиенты

• 1 стакан миндальной муки
• ½ стакана эритрита
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1 щепотка соли арахиса
• ⅓ сливочное масло
• стакана миндального молока
• 2 больших яйца
• ½ стакана шоколадных чипсов SF

Инструкции

1.Смешайте все сухие ингредиенты (кроме шоколадной стружки) в большой миске и перемешайте.
2. Добавьте арахисовое масло и миндальное молоко и перемешайте.
3. Добавляйте по 1 яйцу за раз, полностью перемешивая каждое.
4. Добавьте шоколадную стружку SF.
5. Обрызгайте форму для маффинов и добавьте жидкое тесто. Выпекайте около 15 минут при температуре 350 ° F.
6. По этому рецепту получается 6 маффинов, 2 маффина на порцию.
7. Питание рассчитано на 2 шоколадных маффина с арахисовым маслом

Загрузить все бесплатные рецепты кето-диеты

1) Салат с тунцом и авокадо

Калорийность: 508

Ингредиенты

• 4 унции.консервированный тунец
• ½ стебля сельдерея, нарезанный кубиками
• ½ авокадо
• 2 столовые ложки майонеза
• 1 чайная ложка горчицы
• ½ чайной ложки свежего лимонного сока
• Соль, перец
• 1 сваренное вкрутую яйцо, очищенное, нарезанное

Инструкции

1. Смешайте тунец, сельдерей и авокадо.
2. Добавьте майонез, горчицу, лимонный сок и специи.
3. Добавьте яйцо в салат с тунцом.
4. Хорошо перемешайте, пока все ингредиенты хорошо не смешаются.
5. Упакуйте и сохраните на обед!

2) Запеканка с курицей и брокколи чеддер

Калорийность: 540

Ингредиенты

• 20 унций.измельченная куриная грудка
• 2 стакана соцветий брокколи (мы использовали замороженные)
• 2 столовые ложки оливкового масла
• ½ стакана сметаны
• ½ стакана жирных сливок
• Соль, перец
• 1 чайная ложка орегано
• 1 стакан сыра чеддер, измельченный
• 1 унция. свиные шкурки, толченые

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 450 ° F.
2. В глубокой миске смешайте курицу, соцветия брокколи, оливковое масло и сметану. Тщательно перемешайте.
3. Выложите смесь в смазанную маслом форму для выпечки 8 × 11 дюймов, придавив ее ровным слоем.
4. Сбрызните весь слой жирными сливками. Приправить солью, перцем и орегано.
5. Добавьте сверху сыр чеддер и добавьте измельченную свиную шкурку поверх сыра, чтобы верх запеканки получился хрустящей.
6. Выпекать 20-25 минут.
7. Пищевая ценность из расчета на запеканки.

1) Зудле с креветками и грибами

Калорийность: 500

Ингредиенты

• 1 столовая ложка оливкового масла
• 8 унций. белые грибы, нарезанные ломтиками
• 1 столовая ложка сливочного масла
• 6 унций.большие очищенные креветки
• 1 большой кабачок
• стакана соуса маринара
• Соль, перец
• 2 столовые ложки сыра Пармезан

Инструкции

1. Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне.
2. Обжарьте грибы, пока они не впитают большую часть масла.
3. Добавьте сливочное масло и дайте грибам вариться, пока они не станут золотистыми.
4. Добавьте креветки и дайте им готовиться примерно по 4 минуты с каждой стороны.
5. Пока креветки готовятся, приготовьте зудлс с помощью спирализатора.
6. Когда креветки приготовятся и станут розовыми, перемешайте зудлс в течение примерно 2 минут.
7. Затем добавьте соус маринара и приправьте солью и перцем.
8. Наслаждайтесь пармезаном!

2) Фланк стейк из лайма Шрирача

Калорийность: 560

Ингредиенты

• 7 унций. спаржа
• 8 унций. бифштекс
• Соль, перец
• Лаймовый соус Шрирача:
• ½ лайма
• 1 столовая ложка шрирача
• ½ чайной ложки уксуса
• Соль, перец
• 1 столовая ложка оливкового масла

Инструкции 1

.Обрежьте кончики спаржи и дайте им обжариться на среднем огне около 10 минут, время от времени помешивая.
2. Обильно приправьте стейк солью и перцем. Жарьте по 5 минут с каждой стороны для получения средней прожарки. Добавьте по 1 минуте с каждой стороны для среднего и 2 минуты для хорошо прожаренного.
3. Накройте стейк и дайте ему постоять 5 минут. Тем временем выжмите свежий лайм в миску и смешайте с шрирача, уксусом, солью и перцем.