Ничего лишнего — LiveJournal
Начинаю возвращать тематические долги. А накопилось много всего… Чаще всего за последнее время спрашивали про уход за лицом и про стилистов.
В будущем я обязательно расскажу о том, как начала работать со стилистами и как они перевернули мою Вселенную. И еще есть мысль поделиться своими фаворитами декоративной косметики, отобранными из сотен разных продуктов за прошедшие полгода. Поверьте: это может сильно помочь не растеряться и сэкономить бюджет.
Ну а потом вернемся к фитнесу, я надеюсь:) Я стала гораздо меньше об этом писать, потому что для меня спорт, здоровое питание стали такой нормой жизни, что мне порой кажется, будто пишу о том, как правильно чистить зубы по утрам. Если вам так не кажется – дайте мне знать. Ибо я в растерянности:)
Вы ведь знаете: я не пишу только потому, что надо что-то написать. Этот блог полностью отражает мою жизнь, мои интересы, мои увлечения. Последние несколько месяцев у меня не было лишней энергии, которую я хотела направлять на блог. Поэтому здесь гулял ветер и ничего не происходило. И да, только я могу залить в ЖЖ черновик, поставить такую дату публикации в далеком будущем, которая, как мне кажется, не наступит вообе никогда. А потом закрутилась, забыла, пост без фотографий успешно появился, комментарии под ним появились, а я только спустя несколько дней опомнилась:)))
Но сейчас все же про уход за лицом.
Я уже писала о своих правилах ухода, которые сформировались за последний год. Сегодня расскажу предметно о своем моноуходе и о той косметике, которая подошла мне идеально – тем более, что очень многие просили об этом.
Во-первых, косметика, которую я себе выбрала, качественная и с очень хорошими составами. Во-вторых, уход подбирали косметологи. В-третьих, я перестала бояться увлажнять свою кожу, которая, как выяснилось, относится к жирному типу (хотя мне всегда казалось, что она комбинированная, но сухие щеки возникли только в результате иссушения и неправильного ухода).
За месяцы нового отношения к лицу я не делала механическую чистку ни разу! И для меня это огромная победа! Вселенская победа, потому что всякий раз, когда я лежала под лампой косметолога, меня не покидала мысль: «И что, так всю жизнь? А как же люди раньше без этого жили?».
Оказывается, прекрасно жили. И сейчас живут, если правильно обращаются со своей кожей.
Сразу дисклеймер. Косметика – дело тонкое и сугубо индивидуальное. Я никому не навязываю свой выбор, но поделиться им хочу хотя бы потому, что мой восторг не знает границ и распирает изнутри. Это не проплаченный, не рекламный и никем не спонсированный текст. Когда я покажу однажды свою косметичку декоративную, сомнений не останется – все покупаю сама. Мне стала интересна эта тема, и я решила в ней поглубже покопаться. А поскольку уход — это основа основ, с него и начала.
( баночки-бутылочки любимыеCollapse )
Надеюсь, я смогла одним махом ответить на те сотни вопросов, которые сыпались мне в инстаграм и фб. Подумать не могла, что тема ухода окажется такой животрепещущей. Но судя по тому, что люди буквально расследовали, чем же я таким волшебным пользуюсь, значимость вопроса я недооценила.
Но повторюсь: назначать себе уход самостоятельно не стоит. Лучше обратитесь к косметологу. А еще лучше – к нескольким. Послушайте, проанализируйте, сопоставьте – и только потом покупайте.
От себя добавлю, что счастлива видеть свое лицо в том состоянии, в котором вижу его уже почти полгода. Надеюсь, поставки этой косметики в Минск не прекратятся. И ее не снимут с производства. А то знаем мы этот закон Вселенной: только влюбишься – бах и нету:)
( Вместо послесловияCollapse )
Фух, выговорилась. Теперь вы:)
Блог учит меня понимать, чего ждут мои читатели
Игрой в «Ассоциации» с Татьяной Курбат мы начинаем серию интервью с белорусскими блогерами, которых часто именуют гражданскими журналистами.
Татьяна возглавляет PR-отдел одного из белорусских мобильных операторов, а в свободное от работы время занимается фитнесом и пишет об этом в блоге «Ничего лишнего».
Ее популярность в ЖЖ и инстаграме растет день ото дня, что не удивительно: девушка, пожалуй, единственный заметный фитнес-блогер в Беларуси. Она пишет только о том, что испытала на себе, поэтому уровень доверия аудитории к ее текстам очень высок.
С Татьяной мы поговорили про блог, энергию и любовь.
Любовь. Это то состояние, при котором понимаешь, что все, что было раньше — просто трата времени. Когда любишь, перестаивается ход твоих мыслей и действий, начинаешь жить с поправкой на желания и ожидания другого человека. В этом есть определенная жертвенность… Взрослея, я пришла к тому, что любовь – это что-то очень личное. Я не умею и не хочу об этом говорить, чтобы сохранять тепло внутри (улыбается), собирая и сохраняя его для того, кого люблю.
Здоровье. Я у многих ассоциируюсь с этим словом. Здоровье, здоровый образ жизни… Я не идеальна и веду не идеальный образ жизни. Да, он правильный, осмысленный, осознанный, но никак не эталонный. Я очень внимательно и трепетно отношусь к своему здоровью, занимаюсь спортом и пытаюсь его всячески пропагандировать, прививать людям привычку следить за своим здоровьем. Я научилась слышать свой организм, понимать его подсказки и намеки.
Осознанное отношение к здоровью определяет совсем другое качество жизни. Организм отзывается благодарностью и дает тебе больше энергии и сил, больше желания что-либо делать. Ты становишься более эффективным и позитивным. Все это складывается в очень гармоничную картинку и ты начинаешь больше любить жизнь, даже когда случается плохая погода.
Энергия. Это моя внутренняя батарейка, которая подзаряжается от внешнего мира, от людей, и, конечно, изнутри. Энергия – это неотъемлемая часть обновленной меня. Меня всегда называли энергичным человеком, но теперь я понимаю, что до того, как начала вести новую, здоровую, жизнь, во мне была совершенно иная энергия. Та энергия была иногда уставшей, иногда тусклой. Теперь она бодрящая, заряжающая и чистая. Она дает мне силы, способность творить, скорость, желание все время двигаться, постигать себя и людей… Без этого внутреннего огня моя жизнь была бы очень пресной. Сейчас энергии во мне настолько много, что иногда я шучу с друзьями: если меня подключить к Национальной библиотеке, я смогу ее подсветить (смеется).
Сейчас я иначе, нежели раньше, распоряжаюсь своей энергией. Не растрачиваю ее на неинтересные мне события и на ненужных людей. Качество мое жизни сильно изменилось, в ней ничего лишнего.
Время. Это очень неоднозначная величина, которая приобретает разный смысл в интерпретации разных людей. Одни заполняют свое время интересными событиями и людьми, другие проживают время впустую. Здесь очень многое зависит от осознанности, взрослости, опыта, когда ты понимаешь: каким будет твое время, зависит от тебя.
Я стараюсь проживать свое время так, чтобы, оборачиваясь назад, не было ощущения потерь, пустоты и бездарно прожитого отрезка жизни. Учусь планировать. Учусь тому, чтобы у меня хватало времени на важных людей. Когда я поняла, что мое время стало эффективным, я приблизилась к понятию счастья.
Мама. Мой самый дорогой и любимый человек. Непростой у нас с ней путь пройден. С детства не было близких доверительных отношений, мы были достаточно далеки друг от друга. Мне казалось, мама меня не понимает, не поддерживает. А потом случился достаточно сложный этап, который перезагрузил наши отношения… Сейчас никого дороже мамы у меня нет. Это единственный человек, которому рассказываю о себе абсолютно все.
Меня многие воспринимают, как очень сильную, независимую, самодостаточную девушку, которая все может сама. На самом деле, нет. Это лишь восприятие меня другими людьми. Я бываю слабой, и мне иногда хочется уткнуться в плечо близкого человека, получить поддержку. Я получаю это у мамы. Сейчас впервые в жизни задумалась над тем, что и сама уже готова стать мамой.
Цель. Все почему-то считают, что я очень целеустремленный человек. По каким-то косвенным признакам все говорит о том, что это так. Но в действительности все происходит иначе. Не могу сказать, что я ставлю себе цель и иду к ней. Планы, стратегии, тактики, пункты, подпункты… Ничего подобного! Просто цели мои настолько желанны, я в их достижение вкладываю так много энергии, что у них просто нет иного пути, кроме как состояться. Каждый год в его конце я рисую коллаж из своих желаний. Второй год подряд (это удивительно!) исполняется все, что я себе нажелала. Ничего специально, чтобы приблизить реализацию этих своих желаний, я не делала. Просто жила, получала удовольствие от жизни, была честной по отношению к себе и к другим людям, старалась быть искренней, настоящей, честно делала свою работу, дружила, любила, все как всегда…
Фигура и фитнес. Значимость фигуры сегодня сильно переоценивается. Это говорю я, фитнес-блогер (смеется). Конечно, красивая фигура добавляет девушке уверенности в себе, блеска в глазах, ведь девушка, которая знает, что она хороша, совершенно по-другому себя несет. Я убеждена, что любая уважающая себя девушка следить за фигурой обязана. Если не следит, то не уважает себя и своего близкого человека.
Для меня «фигура» равно «гигиена». Вопрос заниматься или не заниматься спортом сродни тому, принимать или не принимать душ. Но при этом делать из фигуры культ – удел людей глупых и эмоционально бедных. Те, кто зациклен на своей фигуре, подменяет понятия. Хорошая фигура добавляет радости в жизни, но она не должна быть единственной радостью. Зачастую люди попадают в зависимость от образа своего тела, потому что этим параметром можно управлять. И когда человек это понимает, у него может возникнуть иллюзия некоего всевластия. Ему кажется, что он может управлять всем, хотя он всего-навсего управляет параметрами своего тела. Это самообман.
Жизнь должна быть гармоничной, полной и разнообразной. Тело должно занимать в ней важное место, ведь это дом, в котором живут наши мысли, но если мы создаем дом, в котором никто не живет, возникает вопрос: а для чего он строился?.. Наполнение – первостепенно.
Блог. В какой-то момент меня начали именовать блогером, хотя я себя таковым не считаю. Для меня блог – это не какая-то сверх цель, я не занимаюсь им постоянно, я им не живу, не слежу за рейтингами… Просто у меня есть классная площадка, где, когда у меня есть время, я могу написать что-то полезное. Сначала я это узнаю сама, потом рассказываю другим. У меня другая профессия: я пиарщик в большой мобильной компании, работу свою очень люблю. А блог – это творчество, не связанное с моей основной деятельностью. Но, несмотря на то, что я не отношусь к блогу как к профессии, мне очень нравится вести свой дневник. Он дает мне колоссальный энергетический поток от читателей. В какой бы тренажерный зал Минска я не пришла, ко мне обязательно подойдет несколько человек и скажет: «Татьяна, спасибо вам за ваш блог и за то, что вы делаете». Это очень вдохновляет. Блог многому меня учит. Например, понимаю того, что ждут люди на том конце провода.
Наверное, только ленивый не перепечатал мой пост про бикини. Возможно, вся эта история и закрутилась только для того, чтобы огромное количество людей посмотрела не через розовые очки на тот «упоротый» фитнес, который пропагандируется через социальные сети. Я стараюсь доносить до людей ценности фитнеса умного, для здоровья. Чтобы люди не вредили себе, были гармоничны и прекрасны, я пишу свой блог.
Ничего лишнего.Блог о здоровье,красоте и спорте.
Постоянно спрашивают, где я беру информацию о том, как строить тренировки, как питаться правильно, какие витамины выбрать, как выполнять упражнения, где найти мотивацию, как приготовить куриную грудь необычно и так далее. Делюсь!
Важная ремарка. Никогда не воспринимайте информацию отдельно взятого блога, комьюнити, youtube-канала как руководство к действию. Всегда сравнивайте, осмысливайте, анализируйте, пробуйте самое, на ваш взгляд, подходящее, прислушивайтесь к организму, наблюдайте за реакцией. Думающий человек всегда добивается желаемого.
Итак, поехали.
1. Однозначно и безоговорочно — лучший фитнес-канал на русскоязычном youtube — yougiftedrussia
В принципе, если посмотреть все видео раза по два, то в теоретическом плане можно из новичка сразу перейти в категорию продвинутых пользователей. Крутой канал! И техника, и тренировки, и питание, и спортпит, и рецепты. Космос! Чтобы не искать долго начало начал — вот здесь методика.
2. Как мы уже выяснили, правильнее всего начинать с питания. Лучший видеоблог на эту тему ведет Таня Рыбакова. Девушка очень известна в России, частый гость телепроектов. автор книги о похудении. Ее результат — минус 55 кг. Она не очень активно тренируется, но исключительно правильно питается. И вот результат! Кстати, в ее блоге много красивых и вкусных рецептов.
Здесь ее история похудения.
Здесь — основы правильного питания.
Здесь тоже о питании.
Здесь — мотивация и психология.
Ну, и рецепты на закуску.
Это ее блог: http://tanyarybakova.com/
3. Еще один известный ЗОЖ-блогер — потешная Таня Федорищева из Украины. Она занималась разработкой сайтов, а потом плюнула и пошла учиться на тренера. Старые видео не смотрите — они ужасны. Но потом Таня научилась снимать лучше и избавилась от фирменного «гэ». Зато у нее можно найти миллион тренировок для дома, для спортзала, советы по питанию и похудению. Не забываем подвергать анализу и осмыслению всю информацию. Даю ссылку на страницу с тематическими плейлистами. У Тани — 170 тысяч подписчиков и 17 миллионов просмотров… Смотрим здесь.
4. Российский бодибилдер Денис Семинихин тоже снимает необычный видеоблог о питании.
5. Очень интересный блог снимают Андрей и Арина Скоромные. Для девочек — рубрика «Девчата». У Арины классная история экспресс-возвращения в форму после родов. Остальное для мальчиков.
6. На канале «Бодимания» тоже немало полезных роликов. Особенно часто там появляется пищевой технолог Зина Руденко. Немало интересных фактор о еде и конкретных продуктах я от нее узнала.
7. Веселый канал для девочек и мальчиков у Миши Прыгунова — он один из создателей yougifted.
8. Неплохой фитнес-канал у Оксанй Яшанькиной — жены титулованного бодибилдера Дмитрия Яшанькина. Здесь и фитнес, здесь и еда.
9. Хороший ЗОЖ-ный блог: http://ru-healthlife.livejournal.com/
10. Насыщенный блог Дарь Карелиной «Жизнь в стиле фитнес»: http://daryakarelina.com/
11. Еще один толковый блог о фитнесе и питании: http://calipsodellmar.livejournal.com/
12. Очень рекомендую скачать и распечатать на цветном принтере pdf-версию книги Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений». Более наглядного пособия с описаниями и картинками человечество еще не изобрело. Я буквально разбирала на страницы и нужные из них брала с собой на тренировки. Выглядят они так:
13. Еще можете подписаться в инстаграме на Катю Усманову (в последнее время в ее профиле много адекватной мотвации), Ольгу Путрову, Арину Скоромную, Таню Рыбакову, Юлию Ушакову, Анну Стародубцеву.
14. Лену Миро читайте только по тегам «фитнес» и «питание». Не будет лишним скачать ее книгу «Я тебя похудею».
15. Ну, и не забываем пользоваться энциклопецией спорта — sportwiki
Я все это посмотрела и почитала. А некоторые пункты и по несколько раз. Сейчас увлеклась спортивной литературой. Если будет интересно — пишите в комментах. Дам ссылки на книги.
Пользуйтесь на здоровье! Не за что:)
Фитнес
«Только лучшее из фитнес-индустрии и ничего лишнего!» Именно с такой миссией мы создали СКС «Столичный». Над его запуском работали первооткрыватели фитнеса в Украине – люди с 20-летним опытом в сфере фитнес-управления. Поэтому к вашим услугам многофункциональное фитнес-пространство в центре Киеве, где вы можете раскрыть весь потенциал ваших возможностей.
Для этого мы предлагаем:
Тренажерный зал
Мы единственный клуб в Киеве, который может похвастаться наличием полной линейки тренажеров Icarian. Это спортивное оборудование захватывает дух, обеспечивая максимально качественные тренировки, что в равной степени привлекают как любителей и новичков, так профессионалов и опытных атлетов.
Групповые программы
В СКС они созданы сразу по двум направлениям:
— Групповые тренировки от Международного института фитнеса Les Mills;
— Авторские групповые тренировки от наших тренеров.
Независимо от того, на какую группу падет ваш выбор, вы в любом случае получаете лучшее из фитнеса. И ничего больше. Помните?:)
Аква
Про любимое всеми аква-направление мы можем рассказывать часами, потому что в «Столичном» действуют целых 10! программ для занятий в бассейне. Но это всего лишь начало. Помимо этого, СКС предлагает еще 7 аква-программ для детей + 1 отдельную программу для будущих мам. В СКС мы буквально гарантируем полное погружение в фитнес.
Детские программы
В «Столичном» дети не отстают от взрослых, поскольку и для самых маленьких членов клуба здесь действуют различные фитнес-программы: корригирующие, функциональные тренировки, а также занятия по видам спорта – плавание, восточные единоборства, гимнастика, бокс.
Единоборства
Не удивляйтесь, если на ринге «Столичного» вы однажды ощутите себя немножко Тайсоном. Мы хорошо постарались, чтобы создать атмосферу настоящего бойцовского клуба. В программе единоборств в СКС доступны тренировки по боксу, борьбе, кикбоксингу и самообороне.
Функциональная диагностика
Это процедура без, которой ни один клиент не начинает тренировки в нашем клубе. Она поможет понять с чего начать, какие нагрузки и тренировки рекомендовать, сформулировать правильные цели и показать, как именно достичь их самым правильным, здоровым и оптимальным с точки зрения нагрузки путем.
Консультация диетолога
Помимо самых тренировок, половину успеха в любом виде спорта зависит от правильного питания. Для этого в СКС всегда есть сертифицированный нутрициолог, который поможет вам подобрать сбалансированный рацион для достижения ваших спортивных целей.
История успеха Ника Бергер
Как выпускница FPA создала свой бизнес в Испании и Швейцарии, о ценности российского фитнес-образования, а также советы тем, кто стремится к успеху в фитнес-индустрии.
– Как и когда вы пришли в фитнес?
Фитнесом и танцами я занималась ещё в детстве, пока врач не запретил физические нагрузки. Спорт пришлось отложить до лучших времён. В двадцатилетнем возрасте я в силу некоторых обстоятельств набрала 15 кг лишнего веса за полгода. Диета и правильное питание давались с трудом, единственным выходом оставался фитнес как стиль жизни. Так я оказалась в Ассоциации Профессионалов Фитнеса.
– Что вам больше всего понравилось во время учебы в FPA?
Колоссальный объём качественной, актуальной и прикладной информации. Ничего лишнего. Программа строго рассчитана на то, чтобы тренер владел знаниями, которые ему действительно будут нужны во время работы. Профессионализм педагогов, располагающая атмосфера на лекциях и практических занятиях, чувство юмора преподавателей – все это мотивировало идти к цели до конца.
– Может ли фитнес помочь построить карьеру, создать свой успешный бизнес?
Если фитнес сам по себе доставляет вам удовольствие, если вы хотите быть мотиватором для других, если стиль и образ вашей жизни может стать примером для окружающих, вы растете и постоянно совершенствуетесь, без сомнения вы добъетесь успеха в бизнесе.
– Как развивалась ваша карьера фитнес-тренера?
За десять лет работы в фитнес-индустрии я много путешествовала и попутно работала в разных странах: Россия, Эстония, Испания, Норвегия, Англия, Франция, Швейцария. Это помогло мне набраться колоссального опыта. Работа в различных клубах дала мне возможность расширить кругозор, адаптироваться под клиентов разных национальностей и, конечно же, вырасти профессионально. Для меня главной целью было освоить как можно больше новых фитнес-программ, изучить рынок и потребности клиента.
– У вас богатый опыт работы по открытию фитнес-клубов за границей. Как вы пришли к этому?
Свою первую студию фитнеса и танца я открыла на побережье Испании в Альбире, там я с большим успехом давала тренировки для людей разных национальностей, возраста и даже образа жизни.
Через три года моим новым домом стала швейцарская Женева. Беременность кардинально изменила мое видение фитнеса. Тогда я начала вести блог «Pregnant &Fit», в котором делилась со своими клиентами рекомендациями по питанию, видео-материалами, а также фотографиями изменений моего тела. Я хотела показать будущим мамам, что фитнес беременности не помеха, и что каждая из нас может добиться идеальной формы, быть здоровой и бодрой, даже находясь в «интересном» положении. Кстати, благодаря материнству у меня зародился новый концепт фитнес-студии — женский клуб, где в атмосфере уюта, поддержки и мотивации можно укрыться от повседневной суеты, уделить время себе, своему телу и душе. Среди моих клиентов много русских, швейцарок, француженок, испаноязычных и т.д., всех объединяет фитнес.
– Вы живете и работаете в Швейцарии. Вам помогает опыт, который вы получили в российской школе фитнес-инструкторов?
Одна моя клиентка из Лондона сказала: «Я пришла к тебе, не потому что ты фитнес-тренер. Я пришла к тебе, потому что ты фитнес-тренер из России». И это не единственный случай. В Европе большинство людей не сомневается, что если их тренер из России, то результат не заставит себя долго ждать.
– Вы молодая мама, ведете тренинги и сами находитесь в прекрасной форме. Когда вы все успеваете?
Режим – залог успеха. Мне потребовалось немало времени, чтобы организовать себя, продумать все до мелочей. Быть мамой, держать себя в форме и проводить до восьми занятий в день ежедневно – это тяжелый труд. Так что алкоголь, поблажки в питании, сбой в режиме сна – это все не про тех, кому подойдет мой стиль жизни. Я сделала выбор, я должна считаться со своим организмом, поэтому я строга в режиме питания и тренировок.
– Есть ли у вас любимый вид тренировок?
Степ-аэробика, GRIT, функциональная тренировка, обожаю Abdomen mix и Deep Stretch. Тренировка «Non stop Abdomen» с массой упражнений на пресс заряжает меня колоссальной энергией! Что касается стретчинга, то я обожаю экспериментировать, делать каждую тренировку разнообразной. Танцевальные и акробатические упражнения по достоинству оценили мои клиентки: они говорят, что тренировки проходят легко и незаметно, но в то же время интенсивно. Час-полтора растяжки и акробатические движений – и вот вам пластичность, гибкость и тонус для всего организма.
– Что можете сказать о дистанционном тренинге? Плюсы и минусы.
Дистанционная тренировка сейчас достаточно популярна. С точки зрения бизнеса я считаю такой формат весьма эффективным. Я сама тренирую по скайпу, снимаю персональные видео для клиентов со всей Европы. В то же время тренировка под строгим контролем всегда намного эффективнее, особенно у новичков. Даже идеальное видео не убережет от рисков, ошибок и травм.
Дистанционная тренировка подходит тем, кто занимается фитнесом много лет, знает технику выполнения упражнений, но нуждается в персональной программе. В идеале я за тренинг оффлайн, под личным контролем тренера.
– Можно ли назвать современный фитнес идеальной тренировкой? Что вы вообще можете сказать об идеальной тренировке?
Задача любой тренировки – это достижение цели. Немаловажен индивидуальный подход, умение выслушать, учесть возможности клиента. Большинство тренеров гонится за модой, спешит нагрузить клиента разнообразием стилей и инвентаря, хотя он, может быть, на данный момент совершенно не готов к этому. Идеальная программа тренировок должна опираться на потребности клиента.
– Что ждет фитнес в будущем? Как могут измениться основные принципы тренировок по сравнению с современными?
Фитнес со временем становится все более интерактивным, чему способствуют YouTube, различные мобильные приложения. Но я все же за реальный фитнес. А уход в виртуальность можно объяснить занятостью людей и популяризацией VR-культуры.
– Каковы ваши планы на будущее – развивать карьеру в сфере фитнеса или что-то другое?
На сегодняшний день я успешно веду свою деятельность в Швейцарии. Но в глобальных планах открыть сеть студий в Австралии. Мой муж родом с этого необычного континента, и наша семейная мечта – через несколько лет уехать туда.
Для меня Австралия – идеальное место для вдохновения. Это идеальное место для создания семьи, занятий спортом, для жизни в целом.
– Где и как фитнес-тренер должен получать фитнес-образование?
У профессионалов с неоспоримой репутацией. Пример тому – мое обучение в FPA. Кстати, в нашей группе была девушка из Испании, которая могла получить образование в Барселоне или в Лондоне, но выбрала Москву и не прогадала.
– Несколько профессиональных рекомендаций тем, кто решил стать фитнес-тренером.
Учите языки! Помимо физиологии, анатомии и техники тренировок, вы должны освоить навыки коммуникации с клиентами. Людям важно, чтобы их услышали, поняли, а главное – помогли в достижении их цели. Одного опыта в спорте не достаточно. Важно уметь встать на место своего клиента. Полюбите людей, и они к вам потянутся!
Беседовал Николай Гулякин.
Что больше всего бесит в фитнесе
Вопрос: Что вас сейчас больше всего бесит в фитнесе? Американские тренеры и спортсмены делятся своей болью.
МНОГО ЧЕГО
Пол Картер, тренер по силовой подготовке и бодибилдингу:
Вот список:
1) Девушки, которые вообще не тренируются, но постят свои изгибы в инстаграм и дают советы по тренировкам.
2) Дурацкие упражнения, которые народ делает в зале лишь для того, чтобы привлечь внимание. Мы тебя поняли, бро. Ты не умеешь тренироваться и недополучил любви в детстве.
3) Всякие типа «бодипозитивные» статьи, которые каким-то образом попадают в категорию фитнеса и написаны слишком ленивыми людьми с избытком адипозной ткани.
4) Все, кто лайкает-лайкает-лайкает вышеупомянутые статьи. Вы тоже слишком ленивы и толсты.
5) Дистрофики, которые считают себя экспертами, потому что однажды купили абонемент в Planet Fitness и даже делали там подъемы на бицепс с пятикилограммовыми гантелями.
6) Мизерное число лайков и подписок у настоящих экспертов, которые делятся действительно ценными знаниями. Я с некоторыми дружу — их почти не замечают в соцсетях. И это печально.
7) Каждый, кто обвиняет сильных, накачанных и подтянутых людей в использовании стероидов. Вы слабы, полны или мелки лишь из-за своей глупой позиции. Ваши тренировки – отстой, дисциплина – отстой, мировоззрение – отстой. И чем больше вы критикуете пришедших к успеху, тем позорнее выглядите сами.
8) Кудрявая капуста кале.
9) «Функциональные» гуру, не слезающие с BOSU и качающихся платформ. Никто и никогда не стал большим и сильным благодаря BOSU.
ЛЮДИ, КОТОРЫЕ СЛИШКОМ ГЛУПЫ, ЧТОБЫ ПОНЯТЬ, ЧТО ОНИ ГЛУПЫ
Крис Колуччи, редактор форума T-Nation:
Чтобы называть себя тренером, недостаточно популярного аккаунта в инсте, просмотров в YouTube и видимого пресса. А вот какая-нибудь сертификация пригодилась бы для начала. Попробуйте пройти курсы персональных инструкторов или даже получите научную степень. «Я прочел много статей» не катит.
Хотя бы наберите оффлайновых клиентов, которые могут подтвердить пользу ваших консультаций, или победите на каких-нибудь соревнованиях.
Когда не владеющий техникой качок дает советы по восстановлению позвоночника или невесомая девушка рассказывает о накачке выдающихся ягодиц (без прибавки ужасных мышц где-либо еще) – фитнес-индустрия катится под откос.
К счастью, мы можем на это влиять, как повлияли на дурацкие реалити-шоу. Просто перестаньте смотреть и читать этот бред. Хотя соцсети позволяют высказывать любую чушь, мы можем не поддерживать ее своими лайками. Чем меньше поддержки, тем меньше глупых постов и видеороликов, рано или поздно «звезды», возможно, задумаются, что что-то у них идет не так. Они или сознательно вводят вас в заблуждение, или сами искренне верят в свои советы. Я оптимист и надеюсь на последнее.
БЕСКОНЕЧНАЯ БИТВА БОДИБИЛДЕРОВ, ПАУЭРЛИФТЕРОВ И КРОССФИТЕРОВ
Бронуэн Блант, тренер по силовой подготовке и диетолог:
Я все время вижу, как представители одного вида спорта спорят с представителями другого. Но при этом все они усердно тренируются, соблюдают диеты, ведут схожий образ жизни – у них так много общего! И вместо пикировок могли бы заимствовать друг у друга что-то полезное. Фитнес-сообщество относительно невелико, и нам бы лучше держаться вместе, помогая коллегам, а не тратить время и нервы на споры.
Недавно я увлекся совершенно новыми соревнованиями Super League – в них есть и оценка мускулатуры (измерение объемов), и силовое состязание (8 упражнений по 12 повторов в каждом). Попробовать себя приходят люди из самых разных видов спорта – можно встретить и профессионалов IFBB, и пауэрлифтеров с мировыми рекордами и кроссфитеров. И это прекрасно! Не все бодибилдеры слабы, не все пауэрлифтеры толсты и не все кроссфитеры заносчивы.
ЖЕЛАНИЕ «ВСЕГО И СРАЗУ»
Чед Кой, выступающий стронгмэн и тренер по силовой подготовке:
Порой заявляется заботливый папаша, который требует подготовить сына к спортивному сезону за 4 недели. Или его жена, которая хочет сбросить более 10 килограммов за три недели, чтобы поразить всех на встрече выпускников. Или же спортсмен, который спрашивает: «А что ты принимал, чтобы стать таким здоровенным?»
Вы можете обкалываться любыми допингами с головы до ног, но реальные прибавки силы и массы требуют времени. Долгого-долгого времени в зале. Я начал тренироваться в 12 лет и за всю спортивную карьеру пропустил 14 тренировок. А сколько людей пропускают тренировки, устраивают незапланированный читмил или меняют ночь крепкого сна на вечеринку или сериал? Правильный ответ: большинство. Чтобы добиться успеха, необходимо упорство и терпение – то, чего не хватает большинству людей.
Но мы живем в прекрасный век: если вы отсеете все бредни, то можете найти отличные книги и статьи о том, как привести себя в наилучшую форму. Так я попал на T-Nation, где множество реальных тренеров, которые не только говорят, но и делают.
СЛИШКОМ МИЛЫЕ СПОРТЗАЛЫ
Марк Дагдейл, профессиональный бодибилдер IFBB:
Вы таких видали – ходит по залу и бесконечно нудит о том, как было клево тренироваться в его молодости и как все плохо теперь. Ну, вот теперь и я побуду брюзгой. Я тренируюсь почти 30 лет, не буду хвастать, сколько поднимал в юности, но вот пара вещей, которых мне не хватает.
Меня тошнит от обрезиненных блинов и гладеньких гантелек. Скучаю по звону настоящего железа, который после подъема из приседа намекал, хочу ли я попробовать еще повтор. Не хватает грохота после неудачной попытки перебить рекорд в становой.
Сегодня мы тренируемся как в психушке – все вокруг мягкое и тихое. Тренажеры уже начали считать повторения за нас. Я специально хожу в один маленький зальчик лишь потому, что там осталось старое доброе железо и настоящие тренажеры Hammer Strength.
Может, я и не тот старый ворчун. Может, я реально спасаю наш спорт – и качки будущего больше сосредоточатся на самом железе, а не на расцветке кроссовок, наушниках и телефонах для тренировок.
САМОПРОВОЗГЛАШЕННЫЕ ЭКСПЕРТЫ
Джейсон Браун, тренер по силовой подготовке, руководитель кроссфит-бокса:
Число онлайн-тренеров в последние годы растет экспоненциально. Я же начал консультирование по интернету еще в 2010 и отношусь к этому занятию очень серьезно.
Однако, многие современные коучи, продающие по сети чужие программы, не имеют практического тренерского опыта. Следуя их рекомендациям, вы рискуете здоровьем.
Ответьте на следующие вопросы до того, как воспользоваться их услугами:
- Как давно они в этом бизнесе? Большинство занимается этим менее пяти лет, а недостаток опыта – это серьезный минус, когда дело касается физических упражнений, здоровья и индивидуальной работы с людьми. Диплом о соответствующем образовании, конечно, плюс, но надо уметь на практике применять свои знания и доносить их до любого клиента.
- Достигают ли их клиенты желаемых целей (не получая травм)? Попробуйте пообщаться с ними. Например, мои потенциальные клиенты часто обращаются за отзывом к тем, кто у меня уже занимается. И это правильно, несколько минут общения помогут вам решить, стоит ли вкладывать время и деньги в данного тренера.
- Ознакомьтесь с их биографией: где учились, каким спортом занимались, скольким клиентам помогли и т.д. Это не займет много времени, если био есть на сайте, а вот если нет – возникают вопросы.
Короче говоря, сначала выполните свое домашнее задание – определите компетентность тренера. Можно быть прекрасным спортсменом и отлично выглядеть, но не уметь тренировать других. Поскольку дело касается самого ценного — вашего здоровья, соглашайтесь только на лучшее.
ПОЯВЛЯЮЩИЕСЯ ИЗ НИОТКУДА СПОРТСМЕНЫ И ТРЕНЕРЫ
Амит Сапир – профессиональный бодибилдер IFBB, обладатель мирового рекорда в пауэрлифтинге:
Не поймите меня неправильно: порой (очень редко) из ниоткуда появляются невероятно одаренные люди, которые быстро достигают вершин в спорте – и как выступающие атлеты, и как тренеры.
Однако это исключения, нынче в фитнесе реальный тренировочный опыт не имеет значения. Намного важнее, сколько у вас подписчиков в инстаграме и иных соцсетях, где вы вывешиваете полуобнаженные фотки и сотни роликов из зала, позируя на скамье и показывая пресс.
Диетолог может не разбираться в диетологии. Зачем годами учиться (и тем более применять самому свои знания), если можно просто открыть Facebook и раздавать советы по питанию?
Постоянно вижу одно и то же: «Несмотря на 8-недельную подготовку, меня засудили, победитель – любимчик судей, но ничего, я не унываю, а начинаю новый 8-недельный челлендж, осталось всего 2 места, записывайтесь!»
Формальное образование никого не интересует. Учиться 4-8 лет? Пффффф. Последующее повышение квалификации? Глупости. Можно же просто цитировать PubMed, втыкать не связанные друг с другом фрагменты разных статей и добавлять к этому коктейлю рекламу своей невероятной диеты.
Классические многосуставные упражнения с прогрессивной перегрузкой больше не работают. Теперь, чтобы становиться сильнее и больше, необходимо приседать на одной ноге с жимом цепей над головой обязательно суперсетом со свингами. Как же бодибилдеры и пауэрлифтеры 50 лет чего-то добивались без этого? Вы спросите, что же делать? Разлогиниться и идти в зал.
А МЕНЯ НИЧЕГО НЕ БЕСИТ В ФИТНЕСЕ
Эрик Кресси, тренер по силовой и спортивной подготовке:
В нашем мире достаточно негатива – откройте новости, послушайте радио, прокрутите ленту в соцсети или просто пообщайтесь с друзьями. Мы живем в эру, когда все больше людей набирают лишний вес и болезни из-за отсутствия физической активности, так зачем тратить время на ругань внутри фитнес-индустрии?
Мне, как мужу, отцу, тренеру и владельцу зала, есть, о чем позаботиться вместо споров о прокачке бицепса или осуждения зависающих в инстаграме. Надо ли что-то улучшать в фитнесе? Безусловно. Улучшат ли что-то наши бонбления? Нет.
Приведу такой пример. Я сейчас больше всего работаю с бейсболистами, так вот у самых успешных процент промахов составляет около 60-70% — подумайте об этом. А если вы спросите их о любимых тренерах и менеджерах, то расскажут о самых дружелюбных, но не о тех, кто вечно орал, указывал на недостатки и никогда не улыбался. И хотя этим парням платят огромные деньги, чтобы мириться с «негативом», они все равно рано или поздно отказываются от услуг вечно недовольных тренеров. Так почему бы нам не перенять эту стратегию? Мы же даже ничего не получаем за ненужные споры. Можно пофлеймить в сети для развлечения, но никаких реальных проблем в фитнесе это не решит.
ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ НАУЧНЫМИ СТЕПЕНЯМИ
Тим Хенрикес, тренер по пауэрлифтингу, глава NPTI (National Personal Trainer Institute):
В традиционном образовании иерархия такая: выше всего ценится ученая степень, потом диплом, потом аттестат (сертификат). В фитнесе почему-то все наоборот – сертификат тренера стал дороже ученой степени.
Помню, когда закончил колледж (бакалавром по кинезиологии) и устраивался на работу, меня спросили: «А какой организации у вас сертификат?» Мне хотелось выругаться: «Какой к черту сертификат?! У меня ученая степень в этой области!»
Конечно, за последующие 15 лет ситуация улучшилась, но все еще хватает эйчаров, которые принимают на работу по списку сертификатов, игнорируя людей с дипломами и степенями.
Давайте посчитаем. Чтобы получить ученую степень, надо четыре года усердно изучать анатомию, физиологию, биомеханику и нутрициологию в заведении высшего образования. Сделает ли это вас идеальным тренером на практике? Может, и нет, но научная база отличная.
Для получения диплома надо провести 500+ часов, изучая избранную область. Хорошая новость – сейчас уже сразу можно учиться на тренера, добавляя к теории 200+ часов непосредственной практики в зале. И обойдется все это обучение в 10 раз дешевле, чем для получения научной степени.
А сертификат – это просто самообразование. Вы можете записаться по интернету, получить материалы по интернету, кое-как их зазубрить и потом сдать тест из 120 вопросов через компьютер (то есть ни разу не зайдя в зал и не увидев процесс живьем). Если повезло – получайте сертификат, дающий право тренировать в течение 2 лет. Кому-то и этого достаточно, чтобы продавать программы через тот же интернет, но я не знаю, кого такой тренер может натренировать.
бращусь к эйчарам и другим кадровым работникам: сертификат – это лишь строчка в резюме. Лучше спросите кандидата: какое образование он получил, чтобы стать хорошим тренером?
Источник: t-nation.com
Перевод: Алексей Republicommando
Фитнес-дизайн: знакомство со снарядом
Перед тем, как приступить к полноценным тренировкам в фитнес-дизайне, давайте рассмотрим основные практические принципы, используемые в данном современном подходе к созданию инфосистем. Ну а предварит сие действо нетленная фраза, которую обязательно ставила себе в статусе ВКонтакте каждая уважающая себя девушка: Я люблю тебя не за то, какой ты, а за то — какая я с тобой.
Итак, основной принцип, который использует фитнес-дизайн — это изменение к лучшему самого человека, увеличение его личных свойств, навыков, способностей в связи с заполучением нового предмета себе в коллекцию. Многие считают это элементами RPG, когда каждая новая шмотка добавляет +10 маны и ловкости к персонажу.
Мне же лично ближе ассоциация именно с постоянным накачиванием «покупательской мышцы», когда только регулярное усердие и отсутствие пропусков в модельном ряду гаджетов Apple дает видимый результат в уважении коллег и внимании противоположного пола.
К тому же, покупками, как и фитнесом, нужно заниматься правильно, и лучше всего под присмотром авторитетного инструктора (тренера). Иначе можно очень легко получить «покупательскую травму» (например, набрать кредитов для выплаты предыдущих кредитов, взятых на покупку Феррари). И вот как раз с опытными интерактивными инструкторами-советчиками, которые могли бы принести огромную пользу современному дизайну — на сегодня существует огромный пробел, восполнить который и призван данный блог.
Поясню на примере: все мы любим отдыхать в путешествиях, знакомясь с новыми городами и странами. Многим из нас даже всерьёз кажется, что каждое новое селфи у любой достопримечательности — автоматически добавляет к интеллигентности и образованности по 20-30 очков кармы. Но давайте скажем честно, далеко не каждая страна, людское сообщество или просто смена вида деятельности может принести истинное наслаждение отдыхающему. Мало кто из нас мечтал бы свой отпуск провести на чайных плантациях в Шри-Ланке или постигая искусство партизанской войны в Судане. А ведь казалось бы, все на месте: и новый вид деятельности, и освоение национальных ремесел, и экзотическая кухня, и жаркий климат, и даже новые знакомства с уникальными людьми.
Более того, есть и люди, которые возлежание в пляжном лежаке с кусочками нежнейшей пахлавы в уголках рта тоже считают не самым удачным видом отдыха.
Как мне кажется, в тех случаях, когда пристрастия каждого человека слишком индивидуальны, именно фитнес-дизайн может помочь избавиться от мук выбора и долгого процесса перебора множества вариантов. Человек на самом деле не очень-то и любит большой выбор, мучается от принятия решения и подбора все более изощренных аргументов для самостоятельной выбраковки 20-30 вариантов. Куда проще отказать себе всего в двух-трех потенциальных возможностях, чем в десятках, не так ли? Лично мне здесь сделать выбор просто невозможно — я все хочу и желательно стразу!!!
А ведь есть и иной путь: взять самую популярную фишку в соцсетях — интернет опросники, и заставить ее не только развлекать, но и продавать, внедрить несколько горячих предложений и ссылок — и фитнес-инфосистема готова. Здесь нет абсолютно ничего лишнего: интерес-совет-предложение. Причем, каждому человеку предлагается не бездушный поиск на все новых и новых сайтах, а готовая индивидуальная программа, учитывающая все особенности клиента исходя из его постов в соцсетях, предыдущих фоточек и ключевых слов. Это практически идеальная продажа, это идеальный фитнес-дизайн:
Резюмируем: людям регулярно декларировать принадлежность к своему статусу крайне тяжело, многим из нас приходится буквально перепахать всего себя, чтобы удержаться на нужной позиции в трудовом коллективе, и именно здесь столь необходим качественный советчик по выбору оптимальной нагрузки на кошелек, и на душу. Именно поэтому на смену устаревшим меню и фильтрам приходит фитнес-инструктор, уже подобравший комплекс отдыха в полном соответствии с индивидуальной программой и сверившись с вашими интересами и предпочтениями.
Итак, первый постулат фитнес-дизайна — он помогает избегать чрезмерных нагрузок, работая не с объемами предложений, а корректируя нужную форму человеческого статуса. Сначала системе нужно узнать, на что претендует покупатель, о чем мечтает, кого вожделеет — и только потом предложить минимальное число товара или услуг, огибая по касательной долгие искания, терзания, мучения, в процессе которых любой лид неизбежно остывает к покупке. Вот еще один идеальный пример, когда вместо расширения ассортимента и удобной выдачи over9000 вариаций продается новый статус человека:
Начинайте работу с фитнес-дизайном с подбора опытного виртуального эксперта, советчика, инструктора — который сумеет подобрать идеальную индивидуальную программу социального роста для каждого. А в следующий раз мы поговорим о категориях ваших спортсменов-покупателей, кинувшихся в забег за счастьем.
Как избавиться от лишнего
Дорогой друг,
Моя философия в фотографии и жизни — убирать лишнее.
1. Что такое совершенство?
«Совершенства не бывает, когда нечего добавить; это когда тебе нечего забрать ». — Леонардо да Винчи
Я ищу возвышенного блаженства через совершенство — через удаление лишнего и избавление от ненужного.
Столько фотографии и жизни не нужно. У нас есть ненужное снаряжение, которое нас отягощает. У нас дома есть ненужные вещи, которые забивают наши туалеты и перетекают в нашу жизнь. Когда мы разговариваем с друзьями или семьей, мы выпускаем из уст пустые слова.
Как мы можем жить так, чтобы избавиться от лишнего?
2. Сверхлегкий
Мой приятель Тодд Хатакеяма вдохновил меня путешествовать налегке. Он взял за правило всегда путешествовать с меньшим количеством вещей, чем он думал, что ему нужно.И в каждой поездке он всегда придумывал, с чем путешествовать меньше.
Путешествие на сверхлегком самолете не для того, чтобы заставлять вас страдать. Скорее, чтобы вы процветали. Чем легче вы путешествуете, тем дальше вы можете путешествовать с меньшим утомлением. Вам больше нравится путешествовать.
В вашем сердце и душе; чем легче ваши заботы, стрессы и беспокойства — тем больше вы можете позволить своему творчеству взлететь.
Чем легче камера, тем больше фотографий вы сделаете. Я знаю по себе, когда у меня была тяжелая зеркалка, я бы не стал носить ее с собой повсюду.Я был рабом своей камеры; моя камера не была моим рабом. Теперь я просто снимаю на камеру Ricoh GR, и она умещается в моем переднем кармане. Он всегда с собой и обычно в руке. Чем легче, тем лучше — я делаю более креативные фотографии, потому что вес меня не сдерживает.
То же самое и со спортивными автомобилями. Лучший способ увеличить скорость вашего автомобиля — это не прибавлять в лошадиных силах; это убрать лишний вес. Это означает избавление от шумоизоляции в вашем автомобиле, кондиционер, усилитель руля, стереосистему, задние сиденья, более легкие колеса, переключение всех панелей вашего автомобиля на углеродное волокно и разборку автомобиля до самого необходимого.
С дизайном; меньше — больше. Гениальность iPhone в том, как Стив Джобс и Джони Айв совместно убрали все ненужное (например, тактильную клавиатуру и т. Д.), Пока у них не остался полноценный сенсорный экран и единственная кнопка «Домой».
3. Убираем лишнее в фотографии
В фотографии я пытаюсь убрать лишнее.
Я убираю цвет. У меня остался монохромный. Черное блаженство.
Я убираю отвлекающие факторы с краев кадра.Более сильные композиции и больше внимания к центральному объекту моего кадра.
Я убираю динамический диапазон; Я рисую кляксами черной туши.
Я пытаюсь удалить всего из кадра, что не считаю хорошей фотографией. Скорее, чем пытаться добавить в кадр.
4. Удаление отвлекающих технологий
На своем смартфоне я ежедневно удалял одно приложение. Я почти дошел до того, что даже телефоном больше не пользуюсь.Разборка телефона означает, что время автономной работы увеличивается, я трачу на него меньше времени, и у меня больше внимания и энергии для творческой работы на своем ноутбуке, что, на мой взгляд, в 100 раз продуктивнее, чем возиться со смартфоном.
Со своим ноутбуком я тоже стараюсь делать то же самое — постоянно удаляю лишние приложения. Чем меньше у меня приложений, тем больше у меня места на жестком диске. Чем меньше приложений, тем меньше у меня отвлекающих факторов. Что касается хранения файлов, то я практикую искусство удаления файлов, а не просто их систематизацию и резервное копирование.
5. Прелесть удаления
Я тоже стараюсь вычеркнуть из своей жизни негатив. Удалите негативные воспоминания прошлого. Удалите негативных людей. Удалите чушь и лишнюю активность.
Чем больше мы удаляем с наших жестких дисков и из нашей жизни, тем больше места мы можем позволить вещам войти.
6. Избавление от «паралича с помощью анализа»
Когда у меня слишком много выбора, я нервничаю. Хуже всего пойти в индийский ресторан с 200 вариантами. Просто дайте мне 5 вариантов, и моя жизнь станет лучше.Вот почему я люблю In-and-Out; есть всего 3 варианта (гамбургер, чизбургер или двойной чизбургер).
Раньше у меня было много фотоаппаратов (страдал от синдрома ГАЗ-приобретения оборудования), и, честно говоря, я думал, что наличие большего количества фотоаппаратов и прочего сделает меня счастливее и креативнее. На самом деле это сделало меня на меньше креативных. Слишком много камер утомляли меня. Я не знала, какой камерой снимать в определенный день. Я бы все время носил с собой все фотоаппараты и делал меньше фотографий.
Теперь у меня только одна камера и объектив, я позволил своим «творческим ограничениям» подтолкнуть меня к более творческому подходу. Меньший вес, меньше стресса, меньше хлопот, меньше устройств для зарядки и больше времени, энергии и внимания для фактического фотографирования.
7. Сокращение диеты
С помощью диеты я пытаюсь избавиться от лишнего.
Сейчас я практикую прерывистое голодание — я не ем завтрак и обед. Только ужин.
Еще я стараюсь есть меньше дерьма в своем рационе.Я больше не пью алкоголь, пиво, сахар, простые углеводы, хлеб, макароны, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и ненужные соусы.
Чем меньше мусора в моем рационе, тем больше у меня энергии в течение дня. Тем больше внимания я уделяю творческой работе.
8. Удаление лишних упражнений
Я также попытался убрать лишние упражнения из своего режима тренировок. Я больше не трачу время на спортзал. Обычно я занимаюсь примерно 30 минут, делаю становую тягу и ухожу.
Дома я отжимаюсь, когда мне скучно. Я также подтягиваюсь в парке, когда вижу это.
Я трачу меньше времени на тренировки и увеличил интенсивность. У меня больше времени, и я не трачу его на бессмысленные и скучные повторения. В результате я чувствую себя сильнее, резче и мощнее.
9. Когда вы достигли совершенства?
Но что, если вы так сильно снимете; что у тебя ничего не осталось? Я считаю, что это совершенство.
В дзэн и даосизме; они говорят о поисках «пустоты» в жизни.Дом полезен только тогда, когда в нем есть отрицательное пространство. Чашка полезна только потому, что она пуста и в ней нет жидкости (пока).
Я, конечно, иногда до крайности езжу. Избавиться от лишнего. Иметь что-то в жизни — это выгодно. Как эспрессо-машина, смартфон, ноутбук и фотоаппарат. Но я думаю, секрет в том, чтобы вычесть лишних, не существенных. Вы хотите сохранить самое важное и убрать только лишнее.
10.Как понять, что важно в вашей жизни
Но как узнать, что важно, а что лишнее?
Для меня я знаю, что важно, думая о смерти.
Если бы сегодня был мой последний день на земле, что бы я хотел делать со своим временем и что бы я , а не , хотел делать со своим временем?
Что бы я хотел сделать:
- Творческая работа (письмо, фотографирование, чтение, размышление над идеями, чтение стихов, философии и музыки)
- Время с любимыми (близкими друзьями, семьей, Синди)
- Становая тяга
То, что я бы не хотел делать :
- Деловые встречи, которые часто никуда не денутся
- «Сетевые» мероприятия
- Забота о том, что обо мне думают другие
- Размышления о негативных событиях из прошлого // сожаления и т. Д.
- Проведите время с людьми, которые не поднимают мой дух
Что касается физических вещей, я предпочитаю держать инструменты, которые дают мне силы, а не , лишающие силы, меня. Ноутбук и камера дают мне возможность творить. Смартфон лишает меня энергии — он делает меня идиотом и заставляет бездумно пролистывать магазин приложений в поисках новых дурацких игр для загрузки.
Для всех нас все по-другому. Мои предпочтения в жизни отличаются от ваших.
Я чувствую, что первый шаг к мудрости — это самопознание.Зная, что работает для , вы , а что не работает для вас.
Знание, которое заставляет ваш дух петь; и зная, что заставляет вас чувствовать себя дерьмом.
Знать, что работает в вашем рационе, образе жизни и физических упражнениях. Потому что все мы разные. Не каждая обувь подойдет для каждой ноги.
Заключение: Задания убрать лишнее
Если вы хотите убрать лишнее из своей жизни, несколько практических идей для заданий:
- Ежедневно удаляйте одно приложение со своего телефона. : Практическое задание.Постарайтесь делать это неделю, а то и месяц. Вы удивитесь, сколько ненужных вещей у нас на телефонах.
- Научитесь говорить «нет». : Скажите «нет» хотя бы одному социальному мероприятию на этой неделе, которое, по вашему мнению, является пустой тратой вашего времени и жизни.
- Вычтите одно отрицательное лицо. : Вы знаете, кто этот человек. К несчастью для меня, этим человеком был мой папа, который был сплошным негативным флюидом и тьмой. Я все еще люблю его и простила его, но исключение его из моей жизни означало вырезание раковой опухоли.Теперь я намного здоровее, счастливее и меньше испытываю чувство вины.
Вы контролируете свою жизнь. Вы можете решить, что делать в своей жизни, а что делать , а не .
Но знайте, что ваша жизнь, вероятно, больше определяется тем, что вы решаете делать , а не , чем тем, что вы решаете сделать –.
Продолжайте убирать из своей жизни лишнее, пока у вас не останется то, что действительно важно и значимо для вас.
Всегда,
Эрик
Найдите более личный смысл в своей жизни:
Подробнее: Начните здесь>
Я бы хотел начать… Я просто жду идеального времени.
Многие из нас ждут «идеального времени» со здоровьем, питанием и фитнесом. Но это мышление по принципу «все или ничего» — например, «Если я не сделаю это идеально, то это ужасно!» — редко дает нам «все». Обычно это не дает нам ничего.
++++
Вы ждете «идеального времени», чтобы начать лучше питаться, заниматься спортом или, наконец, прийти в форму?
Вы откладываете поездку своей мечты, новый проект или тот навык, которому давно хотели овладеть?
Если да, то некоторые из этих фраз могут показаться знакомыми:
Когда я получу другую работу.
Когда дела менее заняты.
Когда найду партнера для тренировки.
Когда найду нужное оборудование.
Когда я чувствую себя менее неловко в тренажерном зале.
Когда я теряю 20 фунтов.
Когда я получу правильный распорядок тренировки.
Когда мой холодильник полон нужных продуктов.
Завтра. Следующая неделя. Никогда.
Люди всегда «ждут идеального времени».» Но почему?
Для многих это отличное отвлечение и оправдание . Это помогает нам избежать реальной — и рискованной — работы над .
Для других перфекционизм и избегание служат сильной броней против потенциальных затруднений, критики, и неудач .
«Я мог бы ___ , но ___» защищает нас от боли.
К сожалению, это также то, что мешает нам расти, процветать и быть теми, кем, как мы знаем, мы можем быть.
Вот почему мышление по принципу «все или ничего» – Если я не делаю этого идеально, то это бесполезно. – редко дает нам «всех».
Это обычно «ничего не дает».
Идеального времени не бывает. Никогда не будет.
О, конечно, в вашем фитнес-путешествии может быть какой-то волшебный момент, когда вселенная сливается воедино … и вы носите свою любимую футболку … плюс свои очень удобные кроссовки … и звучит песня, которую вы любите … и ваше тело полон буйной, бурлящей энергии … и ваше любимое спортивное оборудование бесплатно (на самом деле, тренажерный зал сегодня пуст, ура!) … и вы выполняете подход из десяти повторений, как будто ангелы поднимают за вас штангу.
Но этот волшебный момент станет одним из множества других менее волшебных моментов, составляющих вашу реальную жизнь.
В самом деле, если мы говорим о моменте длительностью, скажем, приблизительно десять секунд, это означает, что у вас есть где-то от 2 398 377 600 до 2 556 165 600 потенциальных моментов в вашей жизни.
Это означает, что один идеальный момент — это, ну, очень-очень-очень маленькая часть целого.
Да, отпразднуйте тот прекрасный момент, когда он наступит. Но, конечно же, не ждите этого.
Не упустите момент. Сделайте свои моменты.
Просто чтобы вы знали, никто не собирается на давать вам какие-либо моменты. Вы должны взять моментов.
Охотьтесь на них. Преследовать их. Сделайте это.
Вычеркните моменты из другого времени. Удалите крошечные частички моментов из монолита вашего дня. Если нужно, используйте зубы — откусите в эти моменты целую глотку.
Вы, , держите зубило и кирку.Вы добываете свои моменты.
Это, конечно, расстраивает.
Мы думаем, что не должно быть таким. Чужие моменты просто … приходят к ним. У всех достаточно времени. Достаточно денег. Достаточно мотивации. Достаточно информации.
А вот это — это . Для всех.
Вот так, с моментами. Моменты сопротивляются ожиданиям, как вода сопротивляется проникновению нефти.
Однако есть идеальный момент.На самом деле всегда есть идеальный момент.
Этот идеальный момент — , теперь .
Вот. Сегодня. Живая, дышащая полоска времени, которая у вас есть в эту секунду.
Потому что — это все, что у вас когда-либо было. : прямо сейчас.
Просто начни. С начала.
Вот еще один секрет. Вам не нужно на самом деле работать, чтобы добраться до следующего момента.
Все, что вам нужно сделать, это начать .
И тогда моменты будут двигаться, как и моменты.
Одно мгновение накладывается на другое, и, прежде чем вы это заметите, вы прибудете в пункт назначения.
«Но я не могу!» Вы говорите. «Я не могу начать! Понимаете, в этом проблема! »
Нет, это не так. Если вы не можете начать, вы просто прыгаете слишком далеко вперед.
Вы не начиная с начала. Вы пытаетесь начать где-то в воображаемой середине.
Например, вы решили начать с чтения о питании.
Это может быть хорошим началом — , если заставляет вас двигаться к следующему моменту.
Но это не лучшее начало, если вы будете сидеть на стуле, листая блоги, диаграммы, планы и отзывы, пока не придет время отключиться, а вы не сделали ни единого правильного выбора питания сегодня.
Так что, может быть, для начала тебе не стоит читать.
Это должно быть что-то другое, например, пойти к холодильнику, взять свежее блестящее яблоко и съесть его.
Или составьте список покупок и положите его рядом с ключами от машины на завтра.
Или прочитать меню из ресторана, который вы собираетесь посетить, и заранее выбрать вариант салата.
Пуск означает инициирование действия . Старт означает принятие того или иного выбора. Вот откуда вы знаете, что это настоящее начало.
Запуск — это когда вы бросаете монету в один автомат для игры в пинбол, а не когда стоите там и смотрите на все автоматы в аркаде, решая, в какой из них играть.
Старт — это когда вы поднимаете одну ногу и ставите ее перед другой, а не когда стоите и обсуждаете, какой путь выбрать, или задаваясь вопросом, не надеть ли вам другую обувь.
Для некоторых запуск должен быть еще меньшим действием. Для начала можно просто поднять ногу. Или перенести вес на одну ногу.
Чтобы поставить первую ногу перед второй, может потребоваться помощь. Что нормально.
Пока что-то движется, это только начало.
Протолкните. Примите сопротивление.
Многие новички считают, что они потерпели неудачу из-за сопротивления.
Это потому, что брокколи кажется горькой, когда они впервые ее пробуют, и из-за того, что они случайно ее пережаривают, они просто не могут есть овощи.
Что из-за того, что они забывают распечатанный список упражнений на кухонном столе, они не могут тренироваться, когда попадают в спортзал.
Что из-за того, что у них болят ноги при подъеме, они не готовы подняться на этот холм.
№ Иногда бывает так.
Запуск часто вызывает сопротивление, по крайней мере, поначалу. Как скрежетать мозгами.
Подождите. Не поддавайтесь желанию нажать на паузу. Проталкивать. В конце концов, он переключит треки.
Помните: Вам не нужно бороться с сопротивлением на протяжении всей поездки.
Вам просто нужно преодолеть сопротивление первых мгновений.
Получите поддержку.Пока что.
Для того, чтобы ракета покинула Землю, она должна стрелять с особой силой против силы тяжести. Ему нужен толчок.
Чтобы тяжелый поезд начал движение, ему может понадобиться дополнительный двигатель.
Мы, , можем запустить и продолжить движение самостоятельно. Но это действительно помогает, когда нас подталкивают или подталкивают.
Тот, кто может призвать нас к промедлению и совершенствованию. О нашей информации — круизах и трепах.
Тот, кто может вывести нас из транса «все или ничего» легким толчком и напоминанием.
На время мы можем даже прикрепить себя к этому кому-то или чему-то еще, например, прикрепить этот дополнительный двигатель к себе спереди. По мере продвижения мы можем отцепить лишние машины, которые, как мы понимаем, тянут нас вниз. Мы становимся легче, стройнее, мобильнее.
В конце концов, этот дополнительный двигатель нам больше не нужен. Наш поезд теперь движется сам по себе. Пейзаж за окнами размывается, и мы отправляемся в грандиозное приключение.
Но вначале нужно было запустить .
Что делать дальше:
Несколько советов от Precision Nutrition
Если вы все еще «ждете подходящего момента», попробуйте эти советы, которые помогут вам перестать чувствовать себя застрявшим и начать действовать.
1. Пересмотрите свои ожидания.
Признайте, что идеального времени нет и не будет.
Есть только сейчас.
2. Вырезайте время, даже если оно несовершенное.
Никто не даст тебе этого времени. Тебе нужно это взять.Дайте себе разрешение сделать себя, а также свои цели в области фитнеса и здоровья приоритетом.
Найдите нужное время в своем расписании. Нет времени на часовую тренировку? Без проблем. Сколько у тебя есть времени? 20 минут? 10 минут? Работайте с тем, что у вас есть.
Не ждите, что все пойдет идеально. Вместо этого ожидайте и разрабатывайте стратегию. Спросите себя:
- Что может помешать тому, чего я надеюсь достичь?
- Что я могу сделать сегодня, чтобы продолжать двигаться вперед, когда я сталкиваюсь с этими препятствиями?
Вместо того, чтобы ждать, пока что-то «замедлится», начните заставлять что-то происходить прямо сейчас, посреди беспорядка.
3. Просто начни.
Если вы чувствуете, что застряли, просто сделайте что-нибудь. Что-нибудь.
Найдите самое маленькое, что вы можете сделать прямо сейчас, в следующие 5 минут, и сделайте это. Теперь вы начали!
В PN Coaching мы концентрируемся на поиске «5-минутных действий». Вместо того, чтобы придумывать самую большую и грандиозную схему, подумайте о том, что вы могли бы сделать всего за 5 минут, чтобы помочь себе — пусть даже совсем немного — двигаться в направлении своих целей. Тогда иди и сделай это.
Помните: действие — это «голосование» за другую, более здоровую и более здоровую жизнь.Голосуйте досрочно, голосуйте чаще.
4. Ожидайте сопротивления.
Это нормально. Протолкните это. Сопротивление не означает, что это не сработает. Это просто означает, что вы начали.
Тебе нужно пережить только этот момент. Этот момент старта будет самым тяжелым. К счастью, это продлится недолго.
5. Получите поддержку.
Отпустите концепцию одинокого героя. Вместо этого начните создавать свои системы поддержки.
Будь то друг или член семьи, напарник или тренер, найдите кого-нибудь, кто запустит ваши ракеты-носители, пока вы не сможете летать самостоятельно.
Хотите помочь стать самой здоровой, самой сильной и сильной версией себя?
Большинство людей знают , что регулярное движение, хорошее питание, сон и управление стрессом важны для внешнего вида и самочувствия. Тем не менее, им нужна помощь в применении этих знаний в контексте их занятой, иногда стрессовой жизни.
За последние 15 лет мы использовали метод коучинга по точному питанию, чтобы помочь более 100 000 клиентов похудеть, , стать сильнее, и улучшить свое здоровье … в долгосрочной перспективе… независимо от того, с какими проблемами они сталкиваются » иметь дело с.
Именно поэтому мы работаем со специалистами в области здравоохранения, фитнеса и благополучия (в рамках наших программ сертификации уровня 1 и 2), чтобы научить их, как обучать своих клиентов , преодолевая те же проблемы.
Заинтересованы в коучинге по точному питанию? Присоединяйтесь к предпродажному списку; вы сэкономите до 54% и получите место на 24 часа раньше.
В среду, 14 июля 2021 г., мы откроем свои места для участия в следующем тренинге по точному питанию.
Если вы заинтересованы в коучинге и хотите узнать больше, я рекомендую вам присоединиться к нашему списку предпродажной подготовки ниже.Пребывание в списке дает вам два особых преимущества.
- Вы будете платить меньше, чем все остальные. В Precision Nutrition мы любим награждаем самых заинтересованных и мотивированных людей, потому что они всегда становятся лучшими клиентами. Присоединяйтесь к предпродажному списку, и вы сэкономите до 54% от общедоступной цены, что является самой низкой ценой, которую мы когда-либо предлагали.
- У вас больше шансов получить место. Чтобы предоставить клиентам персональный уход и внимание, которых они заслуживают, мы открываем программу только два раза в год.В последний раз, когда мы открывали регистрацию, все билеты были распроданы за считанные минуты. Присоединившись к списку предпродажной подготовки, вы получите возможность зарегистрироваться на 24 часа раньше всех, что повысит ваши шансы на участие.
Если вы готовы изменить свое тело и свою жизнь с помощью лучших мировых тренеров, это ваш шанс.
[Примечание. Если с вашим здоровьем и физической формой уже разобрались, но вы заинтересованы в помощи другим, ознакомьтесь с нашей программой сертификации Precision Nutrition Level 1 ].
Это единственные пять упражнений, которые вам нужны в тренажерном зале
Меньше значит больше — отличный подход к тренировкам в тренажерном зале, который включает в себя доведение количества выполняемых упражнений до счастливого числа пять.
Ключ к максимальной окупаемости инвестиций в занятия в тренажерном зале заключается в исключении всего лишнего. Вам следует сосредоточиться на пяти упражнениях, которые иногда называют «большой пятеркой». Ничего больше.
Met-con тренировки (сокращение от «метаболическая подготовка») — это силовые упражнения, которые ускоряют ваш метаболизм и превращают вас в печь для сжигания жира.Они развивают немного силы и большого сердца.
Ваши родители, если бы они занимались фитнесом, назвали бы эти тренировки круговыми. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) также попадают в эту категорию. По сути, это круговая тренировка с парочкой дополнительных наворотов.
Понимаете, в мире фитнеса не так уж много нового или оригинального, но он продается лучше, если вы можете его заклеймить так, чтобы он выглядел именно так. Что меня абсолютно устраивает, если это заставит двигаться больше людей.Для людей с ограниченными временными и финансовыми ресурсами домашние тренировки могут помочь вам похудеть и немного накачать мышцы в относительном комфорте собственного дома.
Мотивация может быть камнем преткновения даже в течение 8-10 минут в день, а это все, что вам нужно, чтобы немного попотеть и освободить свое тело от любых искривлений, которые ваша офисная работа вызывает каждый день.
Уложив детей спать и перекусив после долгого дня в офисе, иногда последнее, что вам хочется сделать, — это заскочить в спальню и пройти 10-минутный кругосветку.
Что странно, потому что это, наверное, лучшее, что вы можете сделать для себя, своей семьи… черт, даже для собаки.
Иногда вам хочется выйти из дома и пойти в спортзал для силовой работы. Вы рассуждаете, что, по крайней мере, там вы действительно что-то сделаете, независимо от того, насколько это интенсивно (или нет).
Это ошибочная логика, но я ее полностью понимаю. Потому что я был именно в таком положении.
Если ваш тренажерный зал открыт допоздна, а все остальные уже спят, нет ничего плохого в том, чтобы отправиться на тренировку.
У вас должна быть достаточная мотивация, чтобы пойти, скажем, в 20:30 после того, как маленький херувим улегся в постель, а после работы толпа разошлась по домам.
И вы должны действовать эффективно.
Это означает, что не нужно возиться. Никаких селфи. Не читать соцсети. Не надо пробовать новые изолирующие упражнения, которые вы видели в журнале Mens Health. Просто хорошая, трудная, честная взятка. (В качестве дополнительного бонуса это также поможет вам сократить продолжительность сеансов до 40 минут или меньше.)
Почему силовые тренировки?
Кстати, если вы не уверены, что силовые тренировки (т.е. поднятие тяжелых предметов) имеет место в вашем расписании, вот несколько причин, по которым вам выгодно поднимать тяжелые предметы:
-
- Развивайте крепкие кости. Нагружая кости, силовые тренировки могут увеличить плотность костей и снизить риск остеопороза.
- Управляйте своим весом. Силовые тренировки могут помочь вам контролировать вес или похудеть, а также могут улучшить ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжечь больше калорий.
- Повысьте качество своей жизни. Силовые тренировки могут улучшить качество вашей жизни и улучшить вашу способность выполнять повседневные дела.Наращивание мышц также может способствовать лучшему равновесию и может снизить риск падений. Это поможет вам сохранять независимость с возрастом.
- Управляйте хроническими заболеваниями. Силовые тренировки могут уменьшить признаки и симптомы многих хронических заболеваний, таких как артрит, боли в спине, ожирение, болезни сердца, депрессия и диабет.
- Оттачивайте свои мыслительные способности. Некоторые исследования показывают, что регулярные силовые тренировки и аэробные упражнения могут помочь улучшить мышление и навыки обучения у пожилых людей.
[Источник: Mayo Clinic]
Есть также что-то первобытное и приятное в подъеме или перемещении все более тяжелых предметов. Это, вероятно, эволюционный процесс, и для него лучше было бы нести камни для строительства стен или убежищ.
Однако большинству из нас будет достаточно штанги и нескольких пластин.
Большая пятерка
# 1 Приседания
Однажды я прочитал статью, в которой говорилось, что если вы хотите большие бедра: приседайте. Далее было сказано, что если вы хотите большие ягодицы: приседайте.
Затем он применил тот же принцип к спине, груди, плечам и рукам.
Дело в том, что приседания затрагивают все — они представляют собой абсолютное движение всего тела — и вы вряд ли когда-нибудь встретите в тренажерном зале кого-то, кто может приседать крупно, но не имеет такого же крупного телосложения.
Приседания заставляют все расти. Это действительно упражнение для всего тела.
Для приличного приседания на спине (обычному парню с тренировочным опытом) вам нужен вес в 1,5 раза больше, но для этого требуется некоторая тренировка.
Начните с пустой перекладины (имейте в виду, что пустая перекладина весит 20 кг) или даже с дюбеля и отточите свою технику с помощью 5 x 5 (то есть 5 подходов по 5 повторений), добавляя крошечный вес с каждой тренировкой.
Это может показаться очень простым для начала, но придерживайтесь этого. Приседания нагружают вашу центральную нервную систему.
ЮФО ПР: 120кг
# 2 становая тяга
Изображение: Getty Images
Становая тяга, которую иногда называют «королем упражнений», соперничает с приседаниями в качестве самого важного упражнения в вашем тренажерном зале.
Они обеспечивают противовес приседаниям, ударяя по задней цепочке (подколенные сухожилия, ягодицы, спина), а также по плечам. И это серьезное испытание ваших минералов.
Здесь требуется определенное техническое ноу-хау, поэтому я бы посоветовал провести тренировку с тренером по пауэрлифтингу в вашем тренажерном зале (если он есть), чтобы зафиксировать правильную форму. Это может спасти вашу спину. Или просто расслабьтесь и попросите плавающего тренера в тренажерном зале дать пару указателей.
Хорошие подсказки: держите грудь вверх, как у гордой гориллы, держите спину заблокированной и напряженной, держите руки абсолютно прямыми и толкайте ступни через пол.Гриф должен двигаться вверх и вниз по прямой линии, эффективно царапая ваши голени и бедра.
По мере увеличения веса первым уступает место хват, и вам нужно будет переключиться на смешанный хват (как показано на рисунке).
Снова начните свет и сделайте 5 подходов по 5.
ЮФО ПР: 170кг
# 3 Жим лежа
Изображение: Getty Images
Monday может быть универсальным вечером для жима лежа в любом тренажерном зале, поэтому вам нужно будет запланировать его на конец недели.
Мускул тщеславия? Может быть.
Но не пропускайте их.
Завершение тройки пауэрлифтинга (с приседаниями и махами) — жим лежа — это упражнение премиум-класса для верхней части тела, которое создает сильную грудь, большие плечи, блочные трицепсы и прорабатывает целый ряд мышц-стабилизаторов.
Разминка с пустой перекладиной на несколько повторений (мне нравится 2 подхода по 20 повторений обычным хватом, а затем 2 подхода по 10-15 повторений узким хватом) и медленно наращивайте.
ЮФО ПР: 85кг
# 4 Жим от плеч
Изображение: Getty Images
Вероятно, это самое изолирующее упражнение из перечисленных здесь, жим, тем не менее, является важной частью микса и создает прочные валуны для плеч.
По мере продвижения держите все в напряжении и гантели легкими. Нет ничего постыдного в том, чтобы начинать с пустого бара или даже с чего-то более легкого, когда вы находите свой путь.
Как обычно, 5 x 5 — хороший протокол, но если вам нравится 3 x 8-10, живите своей жизнью.
Держите тело в напряжении — это означает, что мышцы живота и пресс будут напряженными. Отжимайтесь, стараясь держать локти вперед, а не разводить в стороны. И не забудьте заблокировать наверху.
ЮФО ПР: 60кг
Подтягивания # 5
Изображение: Getty Images
Единственное упражнение, которое не требует штанги и которое можно выполнять дома с перекладиной для подтягивания в дверном проеме.
Когда я приземлился в Австралии шесть лет назад, я впервые попробовал подтягиваться, думая, что, как опытный посетитель тренажерного зала, я смогу сделать круиз на десять повторений сразу же.
Через 2,5 повторения я вернулся на площадку, униженный, но решительный.
Если вы новичок в подтягиваниях, есть несколько способов облегчить это упражнение. В некоторых спортзалах есть тренажеры, на которые вы можете загружать поддерживающий вес. Держитесь подальше от них. Вместо этого используйте силовые ленты, обернутые вокруг перекладины в качестве стремени, и поддерживайте себя на ноге.
В качестве альтернативы попробуйте подтягивания (ладони смотрят внутрь), подтягивания с прыжком или даже контролируемые повторения от ящика.
Мне нравится 5 повторений каждую минуту в течение 5 или 10 минут, в зависимости от того, как я себя чувствую и как часто я их делаю.
Для того, чтобы количество повторений действительно учитывалось, мы хотим, чтобы повисы были в вертикальном положении, которые включают опускание, пока руки не выпрямятся, перед тем, как снова подтянуться.
ЮФО ПР: 17 непрерывных зависаний
Упаковать это в тренировку
Прелесть сосредоточения внимания на Большой пятерке в том, что она сводит время на размышления к абсолютному минимуму.Просто идите в спортзал, разогрейтесь, а затем поиграйте утюгом.
Мы не переходим от машины к машине, не ищем другие рукоятки или приспособления и не занимаемся спортом. Это серьезная силовая тренировка с удачно сопровождающей дозировкой сжигания жира, наращивания мышечной массы, нагрузки на ЦНС и множества других полезных вещей.
Ты тоже будешь спать как младенец.
Вот как может выглядеть трехдневный распорядок дня. Все просто, да?
Если вы будете делать это в течение 30 дней, вы увидите результаты.
День 1:
Гребля, 5 минут
Растяжка 5 минут
Жим лежа 5 x 5
Делайте приседания 5 x 5
Подтягивания 5 x 5
Восстановление
День 2
Гребля, 5 минут
Растяжка 5 минут
Делайте становую тягу 5 x 5
Построить до 5 x 5 пресс
Подтягивания 5 x 5
Восстановление
День 3
Гребля, 5 минут
Растяжка 5 минут
Делайте становую тягу 5 x 5
Делайте приседания 5 x 5
Подтягивания 5 x 5
Восстановление
Заключение
Это может показаться простым, но попробуйте придерживаться этого в течение четырех недель и посмотрите, как вы а) будете себя чувствовать и б) после этого будете выглядеть.Эти тренировки начнут наращивать силу и, что особенно важно, превратят ваше тело в центр сжигания жира.
Не беспокойтесь о недостатке кардиотренировок, от этого вы почувствуете себя хорошо и сильно забухнете. Это нагнетает ваше сердце, легкие, конечности и разум.
Если вас беспокоит недостаток веса или вы считаете тренировки легкими, проявите терпение. Подождите до четвертой недели, когда вы будете немного прибавлять в весе, и посмотрите, как себя чувствуют пять подходов по пять.
Эти тренировки говорят обо всем, что нас интересует: не нужно думать, кроме как сосредоточиться на весе, который нужно переместить; Таймфрейм 35-45 минут; огромная окупаемость инвестиций.
Ресурсы
Stronglifts: отличный сайт с тоннами простой, но эффективной информации о тренировочном протоколе 5 x 5.
Дэн Джон: , если вы готовы подняться на ступеньку выше (и даже если вы этого не сделаете), книги и статьи Дэна Джона, вероятно, являются наиболее доступным, но эрудированным материалом по лифтингу. Мне особенно нравится Never Let Go: философия подъема, жизни и обучения .
Бен Форд — автор SuperFitDad, блога об образе жизни, который посвящен советам по здоровью для занятых пап.
Этот рассказ был обновлен с момента его первоначальной публикации.
БЛОГ | ACTION-FITNESS.com- Часть 3
Разве я не должен был ответить на этот вопрос много месяцев назад?
Я ответил, что на самом деле в нескольких подкастах, последний из которых от Джозефа деЛео на Leo Training (ссылка появится, когда он будет в прямом эфире)
Я принадлежу к закрытой группе в Facebook под названием Movement Mavericks, основанной и контролируемой Раннохом Дональдом и Нилом Хиллом, которые не только являются большими сторонниками, они также являются отличными пропагандистами правильных движений и ходьбы, когда дело доходит до всего. вокруг спортсменов и обслуживание их клиентов как таковых.
Один из способов объяснить это и сделать это немного отличным от любых ответов, которые я давал до сих пор, заключается в том, что это просто полное развитие нашего организма, как задумано природой , без избытка или (независимо от того, что противоположно избытку) . Ничего лишнего, ничего лишнего. Мы все можем понять понятие отсутствия лишнего жира, физической неактивности или , требующего , чтобы быть физически активным, потому что мы больше не озабочены тем, чтобы быть частью пищевой цепочки.Нам не нужно охотиться и собираться, чтобы выжить, поэтому мы не используем нашу «естественную» физиологию. Я подозреваю, что некоторые потенциально могут обидеться, отвергнуть или неверно истолковать видение Жоржа Эбера, когда дело доходит до наращивания мышц или силовых тренировок, за то, что он считает не естественным.
Эбер отвергает то, что мы теперь называем пауэрлифтингом или бодибилдингом. Тренировки для гипертрофии — это такая популярная вещь, особенно среди мужчин, и так было на протяжении десятилетий (вспомните дни Pumping Iron и баффовый внешний вид супергероев).И хотя все мы можем ценить силу, сколько силы нам действительно нужно? Мы действительно любим говорить, что сила важнее всего, что это отличное решение для большинства проблем (и я согласен), что в какой-то момент должен быть предел. Девиз Эбера «будь сильным, чтобы быть полезным» также можно перевести как «будь сильным, чтобы быть функциональным». Тонкие вариации можно обнаружить, если вы говорите по-французски и знакомы как с исходным текстом, так и с моим скромным переводом / транслитерацией.
В самом деле, как будто я все еще борюсь с лучшим английским названием для книги по физическому воспитанию женщин, я изменил точную терминологию оригинальных книг, чтобы отразить более современное понимание тренировки.Термины, которые мы знаем и можем быстро определить, и в настоящее время вполне могут использоваться по-другому через 20 лет. Пример изменения, о котором я принял решение (и вы можете напасть на меня за позицию, выбор был необходим, и этот блог или любая другая платформа, такая как семинар или выступление, может служить цели дальнейшего объяснения моего выбора): утилитарные упражнения, которые я переименовал в функциональные. Эбер называет их «утилитарными» для полезности, как универсальный нож для определенной цели или любой другой инструмент.Сегодня нам нравится называть это функциональным, и, хотя утилитарность может быть более подходящей, мне все же нужно вовлекать людей в то, как они это понимают. Я не могу отказаться от слишком многого или бросить вызов мировоззрению, если сначала не заставлю людей идентифицировать себя с ним.
Итак, возвращаясь к утилитарному подходу, «être fort pour être utile» имеет элемент функциональности, и поскольку его программа, его Естественный метод ориентированы на всесторонний атлетизм, сосредоточение внимания только на силовых тренировках, хотя это может обеспечить полезность будучи сильным для конкретной задачи, автоматически устраняет другие утилитарные или функциональные особенности.Например, силач обычно не способен бегать на длинные дистанции или бегать очень быстро, но тот, кто является только бегуном (давайте выберем бегуна на выносливость), не будет иметь силы, чтобы быть полезным в других задачах. И поскольку метод исходит из военной необходимости, все возвращается к источнику того, чему доктор Эд Томас любит учить:
- Лечебно-корректирующая
- Военное / военное дело
- Visual (для гармоничного развития тела)
Кроме того, повышенное внимание только к силовым тренировкам за счет других аспектов является прямым подтверждением принципа SAID (особые адаптации к предъявляемым требованиям).
Давайте не будем неправильно интерпретировать, следовательно, что Естественный метод не применим к людям с мускулами, развитыми за пределами естественных экологических потребностей (в глобальном масштабе нет такой вещи, как экологическая потребность, если вы не шерпа, воин масаи или другое исключение. ). Да, у бодибилдинга нет реальной функции. Но кого это волнует? Важно то, что культурист может обладать определенным уровнем навыков в других областях: ловкость, координация, базовое лазание или масштабирование, бросание легких или тяжелых предметов, способность бегать.Мне довелось работать с бодибилдерами, которые ценят работу и принципы, предложенные Жоржем Эбертом, и применяют их в своих тренировках, продолжая работать над развитием своих мышц сверх того, что предусмотрено природой или для повседневных нужд (и я не говорю о наркотиках или других вещах. только то, что если не уделять особого внимания гипертрофии, мышцы будут расти только в результате основных трудов, необходимых в дикой природе).
Есть причина, по которой многие «естественные» движения (как в философии или подходах к фитнесу) любят относиться к нашим предкам-охотникам и собирателям, смотрящим определенным образом, потому что ни один пещерный человек не возьмется за камень или ствол дерева и не сделает становую тягу. это для повторений с целью стать сильнее или больше.Его просто не существовало или не вписывалось в образ жизни . Сегодня это выбор и интерес с пользой для здоровья, тогда как фитнес , затем был необходимостью для выживания. На самом деле никто из не умирает сегодня прямо из-за непригодности (болезнь сердца сделает это за вас только как следствие), потому что редко бывает человек, за которым гонится саблезубый тигр. Газели и львы понимают, а нам и не нужно. Нас больше не выбирают из стада.
Движение Crossfit пытается придерживаться этого, правда, доводя это до крайности.Это дух соревнования (от чего Эбер до некоторой степени отказывался, поскольку он верил в соревнование между сверстниками во время обучения и развития как способ уравнять всех учеников, но не ради соревнования и оценки). Эбер не заботился о том, чтобы быть Больше, Лучше, Быстрее, Сильнее , но он верил в то, что он будет сильным, быстрым и гармонично развитым на основе стимулов, обеспечиваемых всеми видами деятельности. Он был универсалом, мастером на все руки, и знаете что? Это не так уж и плохо.Возьмем, к примеру, профессиональных спортсменов: их сверхспециализация делает их сломленными физически, иногда психологически, и есть причина, по которой спортивная карьера коротка (продолжительность карьеры зависит от повреждений, вызванных физической активностью). На какое-то время они мастера своего дела, и многие из них серьезно пострадают после выхода на пенсию. Для остальных из нас быть здоровыми, сильными и функциональными людьми — это путешествие на всю жизнь, на которое влияет только наше здоровье и физическая форма.
Я, конечно, тоже верю в умеренность.Какой смысл быть слишком строгим, если ты все время несчастен? И как вы действительно наслаждаетесь собой, если вы нездоровы, страдаете от боли, все время принимаете таблетки и не можете выполнять основные задачи, будь то для развлечения или для пользы? По шкале от 0 до 10, где 0 означает абсолютно неактивный и плохо питающийся, и 10 — гангстеров, крыса с орторексией, антисоциальный , выберите 8: хорошо питайтесь, тренируйтесь и вознаграждайте себя несколькими заработанными пороками. Но только если вы их заработали. Если вы опускаетесь ниже 6, вы даже не среднее или среднее значение, вы просто намного ниже оптимального.Разница между 8 и 10 так же велика, как и разница между 6 и 8, но гораздо легче получить от 6 до 8, чем от 8 до 10, и преимущества того, чтобы быть 8 перед 6, очень велики. , стоит затраченных усилий. Заявление о нехватке времени — это просто заявление о том, что «это не приоритет».
Как недавно сказал мой друг на FaceBook, попробуйте сказать с этого момента «это не приоритет», а не «у меня нет времени», и посмотрите, что вы чувствуете. Ваше здоровье не в приоритете? Ваша сила? Ваш банковский счет? Ваша семья?
Почему я отказался от абонемента в тренажерный зал
Когда часы пробили 12 часов утра 1 января, мало кто мог представить себе предстоящие 6 месяцев.Что бы это ни значило для вас, пандемия Covid-19 и связанная с ней изоляция, несомненно, стали спусковым крючком, который заставил многих оценить, что действительно важно в их жизни. Для меня разделение жизни до самого необходимого и наличие времени оценить то, что для меня наиболее важно, также помогли мне осознать все, что было лишним. Одним из таких факторов было мое членство в спортзале.
Около 6 недель назад я обратился в свой фитнес-клуб и сказал им, что больше не вернусь.У меня был абонемент в тренажерный зал или доступ к тренировочному центру с оборудованием на протяжении всей моей взрослой жизни. Даже с тех пор, как я начал заниматься художественной гимнастикой, я все равно куда-то ходил. Теперь, впервые, его нет, и в ближайшее время я не планирую возвращаться. Вот почему.
Предостережение № 1: Я расскажу вам, почему Я не , возвращаясь в спортзал. Я не говорю вам, что вам не следует этого делать, потому что абонемент в спортзал может быть именно тем, что вам нужно.Также как моя жена решает сохранить свою. Это ей подходит. Здесь я просто собираюсь рассказать вам, каковы были мои мысли и процесс принятия решений. Возможно, это как минимум поможет вам оценить, как, где и почему вы тренируетесь, чтобы, когда вы вернетесь в спортзал, вы сделали это с большей ясностью и целеустремленностью.
Предостережение № 2: Я испытываю полное сочувствие и сочувствие к владельцам спортзалов, чей бизнес ускользнул из-под них, и некоторые могут возразить, что я должен продолжать поддерживать их в это время неопределенности.Это справедливый момент, но иногда вам приходится делать выбор, и в данном случае я выбираю то, что считаю правильным для меня и моей семейной жизни.
ОТСУТСТВИЕ ЧЛЕНСТВА В ЗАЛ — ЛЕГКИЕ ВЫИГРЫШИ
Давайте закроем очевидные преимущества отсутствия абонемента в тренажерный зал, вот и легкие победы:
Экономия денег — Хотя я считаю, что большинство абонементов в тренажерный зал имеют большую ценность, если смотреть на это через призму инвестиций в свое здоровье и благополучие, но если вам не нужно , чтобы пойти в тренажерный зал на тренировку, это 50 фунтов стерлингов. , или любую другую сумму, которую вы платите месяц назад на свой банковский счет.В течение 12 месяцев это 600 фунтов стерлингов, что эквивалентно перелету на дальние расстояния, и путешествия — это то, что меня очень радует. Я хочу заниматься этим больше, и мне не нужно ходить в спортзал, чтобы хорошо тренироваться. Вскоре я подробнее расскажу о мотивации.
Время — Дорога в спортзал и обратно требует времени. Время — самый ценный товар в мире, и мне нужно больше времени в моем мире. Домашние тренировки служат этому желанию. Это также полностью снижает риск отвлечься и потратить половину моего 60-минутного сеанса на светскую беседу с другими посетителями спортзала.Не то чтобы я не ценю сообщество, но большую часть времени мне нужно, чтобы мои занятия были эффективными. На самом деле, если вы хотите по-настоящему адаптироваться и прогрессировать, вам нужно сосредоточиться на таких вещах, как периоды отдыха.
Удобство — Обучение на дому способствует более гибкому подходу. Если вы добираетесь до тренажерного зала за 15–30 минут, вряд ли вы захотите остаться там только на 20 минут, прежде чем отправиться домой. Так что вам нужно планировать большие отрезки времени, иначе вы просто не беспокоитесь, потому что у вас нет времени.Когда у вас есть возможность тренироваться дома, эти короткие и приятные тренировки становятся полностью жизнеспособными. Если вы заняты, устали или вам просто нужно чем-то заняться для своего психического благополучия, домашние тренировки становятся огромным преимуществом. Я бы также посоветовал, если вы сосредоточены, вы можете сделать за 20 минут столько же, сколько вы обычно делаете за час в тренажерном зале.
МОТИВАЦИЯ
Я думаю, многие люди раньше уже рассказывали себе историю о том, что им нужно пойти в спортзал, чтобы тренироваться.Все те люди, которые не просто тренировались во время изоляции, теперь поймут, что это просто неправда. Когда вы этого достаточно захотите, вы сделаете это. Это просто требует изменения мышления.
Да, тренажерный зал удобный, тепло, есть много оборудования, может быть, свежие полотенца, бассейн и кофейня. Если именно эти вещи заставляют вас ходить в спортзал, тогда я задаю вопрос, насколько вы действительно мотивированы тренироваться? Или эти приятные вещи просто делают тренировки сносными? Если последнее, я бы посоветовал вам найти такую форму физической активности, которая вам нравится и не является рутинной.
Я люблю тренироваться, поэтому место встречи становится неактуальным. Кроме того, я любил тренироваться дома во время изоляции, и я сделал одни из лучших тренировок, которые я делал, может быть, когда-либо.
УСТОЙЧИВОСТЬ
Тренироваться дома легко, когда светит солнце и поют птицы. С наступлением зимы окружающая среда несколько меняется, и ей становится все труднее, и здесь возникает вопрос о приоритетах.
Насколько я ценю свое здоровье и физическую форму? Достаточно для тренировки, когда моросит дождь или холодно? Когда темно? По правде говоря, я пока не могу дать 100% правдивый ответ, потому что сейчас британское летнее время.Однако мое мышление таково, что я как бы хочу встать на передовую, уснуть, набраться силы духа и тренироваться, когда условия не идеальны. Я вообще-то с нетерпением жду осени. План прост: расставляйте приоритеты в моих тренировках и, по возможности, структурируйте свой день вокруг этого, что означает, что я могу тренироваться, когда чувствую себя наиболее мотивированным, когда дождь прекращается или когда я намеренно создаю в своем дневнике место, чтобы уйти от компьютера.
ПРОБЛЕМЫ ОБУЧЕНИЯ НА ДОМУ
Было бы упущением не упомянуть о проблемах, с которыми мы все сталкиваемся, пытаясь тренироваться дома.
Оборудование — Да, чтобы получить основы, потребуется определенное количество денег, но именно здесь художественная гимнастика вступает в свои права. Получение очень функционального устройства дома не требует больших затрат, и оно остается вашим. Если у вас есть набор колец стоимостью около 30 фунтов стерлингов и место, где их можно повесить, то вы вооружены, вероятно, самым эффективным оборудованием во всех тренировках.
Инвестируйте стабильно с течением времени. Возможно, в первые пару месяцев просто потратите то, что вы сделали бы в тренажерном зале, на оборудование для дома.Вы очень быстро окупитесь.
Тренировка нижней части тела — Вам нужны стойки для приседаний, штанги и сотни килограммов веса, чтобы эффективно тренировать нижнюю часть тела, верно? Неправильный. Вы можете создать значительную прогрессирующую перегрузку и принести гораздо больше пользы своей двигательной системе, подумав о том, чтобы по-разному регулировать нагрузку на нижнюю часть тела. Жилет весом 20 кг сделает приседания на одной ноге или пистолетные приседания намного сложнее. Используйте те же нагрузки в других односторонних упражнениях, таких как сплит-приседания с подъемом задней двери.Делайте больше плиометрики и одновременно инвестируйте в плотность и реактивную силу костей. Эти вещи будут хорошо служить вам с возрастом.
Большинству людей не нужно тянуть большой вес для 1 или 2 повторений. Большинству людей нужно тренировать нижнюю часть тела в различных диапазонах движения и плоскостях движения. Им необходимо поддерживать стабильность, баланс, интеграцию кинетической цепи и способность быстро сокращаться. Им нужно выйти и бежать, желательно с разной скоростью и по разной местности.Как беговая дорожка могла подготовить кого-либо к работе в реальном мире?
Отвлечение — Я не буду лгать, в прошлом я обнаруживал, что выполняю домашнюю работу во время периодов отдыха, но в последнее время это прекратилось. У меня есть часы Garmin, которые отслеживают мои повторения и периоды отдыха. Это было одним из самых ценных дополнений к моему обучению, потому что оно обеспечивает подотчетность.
Когда вы тренируетесь дома, это должно быть вашим приоритетом. Планируйте тренировку перед тем, как начать, и не останавливайтесь, пока она не будет завершена.Отдых для отдыха, а не для открытия писем или полива растений.
Итак, вот и причины, по которым я отказался от абонемента в спортзал. Да, есть период адаптации, но если вы сможете с этим справиться, я думаю, вы серьезно задумаетесь, зачем вам вообще нужен тренажерный зал.
Имея в виду все преимущества, я могу сэкономить на многих направлениях, что, в свою очередь, означает, что я могу тратить свое время, деньги, энергию и внимание на то, что действительно важно для меня. Моя семья, мой бизнес и мои увлечения.
Обучение на дому. Я готов и хотел бы знать, путешествуете ли вы по тому же пути, поэтому, пожалуйста, отправьте нам сообщение в соцсети и продолжите разговор.
Тим
НОВЫЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ МЫШЦ // ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 50% НА ЧЛЕНСТВО
Вы можете получить скидку 50% на первый месяц членства — это всего 5 фунтов стерлингов для нашего стандартного ежемесячного членства. Сюда входят наши новые и улучшенные программы тренировки мускулов на перекладине и кольце. Оцените без риска, так как вы получаете 7-дневный БЕСПЛАТНЫЙ при регистрации, и нет минимального контракта при ежемесячной оплате.
НАЧАТЬ
СЕГОДНЯ
Exercise Racing и Superego
Когда я сел писать это сообщение в блоге для Kill Cliff о фитнесе, я потратил некоторое время на то, чтобы ломать голову над тем, какую ценность я могу предоставить в этой категории. Конечно, я три года управлял тренажерным залом CrossFit и несколько раз участвовал в региональных соревнованиях. Но в наши дни это не совсем эксклюзивная территория, особенно по сравнению с другими Badassadors в конюшне Kill Cliff.Что делает меня уникальным среди других, так это то, что я больше НЕ участвую в кроссфите. Я тоже не хочу быть. Итак, для всех, кто восстанавливает конкурентов, это для вас.
Соревновательные упражнения могут быть интересными. Мне это понравилось, и я до сих пор люблю «соревноваться» каждый день в моем местном боксе. Но по мере того, как ландшафт кроссфита с годами эволюционировал, а спорт кроссфит превратился в серьезное занятие, требующее, по существу, полной отдачи, такие люди, как я, лучше среднего Джо, все чаще находят наши когда-то яркие мечты о создании игр по кроссфиту. медленно тускнеет.Для меня в 42 года это особенно актуально. Даже группа 40-44 Masters сейчас переполнена невероятно спортивными спортсменами, которые могли бы соперничать с победителями Игр прошлых лет.
Возникает вопрос — что делать? Для меня это было осознанием того, что теперь мне нужно сосредоточиться на образе жизни кроссфита, а не на спорте. Я не могу проводить в тренажерном зале по 4-5 часов каждый день, и, честно говоря, я не очень-то этого хочу. Не поймите меня неправильно, в этом нет ничего плохого. Для меня это была чисто смена приоритетов.Мне пришлось сделать шаг назад и спросить себя, каковы были мои истинные цели в фитнесе. И как только я понял, что я не стану профессиональным кроссфиттером, я был вынужден пересмотреть свой подход.
По правде говоря, все, что я хочу, — это поддерживать свой нынешний уровень физической формы как можно дольше, в идеале — всю оставшуюся жизнь. Я хочу хорошо выглядеть и чувствовать себя, не проводя весь день в тренажерном зале. Но я также хочу, чтобы меня бросали вызов, выйти за пределы своей зоны комфорта и, что наиболее важно, быть частью сообщества единомышленников.Итак, зная все это, вот рецепт, который я придумал на всю жизнь после соревновательных упражнений:
- Вам не нужно специализированное программирование. Если вы ходите в приличный тренажерный зал, «обычного» WOD вполне достаточно. Есть много отличных сайтов по программированию, и я ничего не имею против них. Но как неконкурент они излишни. Главное — получить максимальную отдачу от WOD вашего спортзала. Примите решение вложить все в эти 60 минут, а не беспокоиться ни о чем дополнительном.
- Не будьте рабом программирования.Под этим я подразумеваю несколько вещей.
- Прежде всего, если вы путешествуете и зайдете в тренажерный зал, просто сделайте его тренировку в тот же день. Не будьте чудаком, который говорит, что вам нужно придерживаться какой-то другой программы, даже домашней тренажерного зала. Я понимаю, что таким образом вы можете выполнять одно и то же движение два дня подряд. Если вы серьезно не рискуете получить травму в этом сценарии, просто пропустите это. Это непонятная ситуация, которая является частью сути дела. Это закалка для ума.
- Во-вторых, вам нужно знать, когда масштабировать или менять что-либо, чтобы избежать травм.Для меня это было крайне сложно реализовать, но это очень важно. Никто тебя не знает, как ты. Если у вас ноющая травма, которая усугубляется движением, измените ее. Помните, что здесь цель — долголетие карьеры. Отличная тренировка, которая позволяет вам вернуться на следующий день, гораздо предпочтительнее, чем подготовка к тренировке за счет отсутствия работы на несколько дней или недель.
- Не делайте движений, которые являются чисто конкурентным преимуществом. Лучший пример, который я могу придумать, — это прыжки по ограничивающей рамке.Я их больше не делаю. Я МОГУ их делать. Но я предпочитаю не осознавать, что это меня тормозит. Хотите верьте, хотите нет, но вы все равно получите большую ценность для тренировок, просто подпрыгнув на ящик и спустившись вниз. Я также больше не отжимаюсь в стойке на руках. В конце концов я решил, что многократно бить головой о землю, вероятно, было не очень хорошей идеей. Вместо этого я создаю строгую версию с небольшим дефицитом с парой тарелок и при этом получаю исключительно хорошую тренировку. Линия здесь будет для всех разной.Но в зависимости от того, кто вы, возможно, пришло время немного расслабиться на подтягиваниях бабочек или изменить какое-то другое движение. Я могу сказать по опыту, что вы можете полностью раздавить свою душу на тренировке с помощью чисто строгих движений с высокой интенсивностью.
- Знайте, когда нажимать. Высокая интенсивность является критическим аспектом эффективности кроссфита, но если раньше у меня было только одно снаряжение высокой интенсивности, теперь у меня их два. Это восходит к предотвращению травм. Если тренировка включает в себя движения с низким уровнем навыков, которые представляют меньший риск травм, я по-прежнему ставлю это красной чертой.Но как только в игру добавляются тяжелые веса или технические вещи, пора действовать в условиях «красной черты». Например, на днях WOD был «Death by Burpees». Я знаю, что мне практически невозможно навредить себе, делая бёрпи. Так что я знаю, что это закончится полным обрушением на пол. Так оно и было. Но если бы это движение было связано с рывками на корточках, теперь это другая история. Если мне нужно немного замедлить эти действия, чтобы придать форму, это мое новое значение по умолчанию.
- Наконец, не забывайте также быть частью вашего сообщества.Слишком часто мы зацикливаемся на отдельных аспектах кроссфита. Часть того, что делает его особенным, — это другие люди в вашем спортзале. Меня вдохновляют те, кто меня окружает, и я надеюсь, что, в свою очередь, иногда вдохновляю их. Мы все вместе, и вы не можете быть членом какого-либо племени, тренируясь у себя дома. Нельзя упускать из виду преимущества социального аспекта вашего местного спортзала.
Я твердо верю, что, пройдя через определенные страдания, вы станете лучше.Я думаю, что у вас должен быть такой менталитет, чтобы каждый день приходить к вам в бокс. Я не уверен, что WOD когда-либо было «развлечением», но оно полезно, и я чувствую себя лучше от того, что сделал это. Ключ к долгосрочному фитнесу — умнее страдать. Работайте умнее, работая усерднее. Получите себе дискомфорт и не пострадайте. Меньше беспокойтесь о таблице лидеров и больше о соревновании с самим собой. В спорте фитнеса на всю жизнь вы — единственное соревнование, о котором действительно нужно беспокоиться.
Не будь лишним
В русской литературе XIX века есть замечательный архетип Лишнего человека.
Это человек, который представляет себя ненужным и не достигает того, что он мог бы со своим положением.
Согласно Википедии:
Это относится к человеку, возможно, талантливому и способному, который не вписывается в социальные нормы.
В большинстве случаев этот человек рождается в богатстве и привилегиях. Типичные характеристики — пренебрежение социальными ценностями, цинизм и экзистенциальная скука; … Он часто невнимателен, безразличен или безразличен к проблемам общества и может небрежно огорчать других своими действиями, несмотря на свое положение во власти.
Он часто будет использовать свою силу для собственного комфорта и безопасности и будет очень мало заинтересован в благотворительности или использовании ее для общего блага.
Лишний мужчина (Евгений Онегин) праздно полирует ногти. Иллюстрация Елены Самокыш-Судковской, 1908
Опасность состоит в том, что в современном обществе многие люди с хорошими идеями попадают в ловушку мысли, что достаточно просто иметь идею. Что они должны быть вознаграждены за то, что у них возникла идея.
Некоторые люди даже думают, что их работа должна быть просто « идейным парнем».
Даже если у вас есть идея, чтобы она приносила пользу, вам нужно на самом деле выразить свое творчество и воплотить свои идеи в мир.
Они ничего не стоят, если остаются в вашей голове.
Если и есть, то они совершенно не нужны. Они лишние.
Не будь лишним мужчиной (или женщиной).
Подкаст Idea to Value: слушайте и подписывайтесь сейчас
Слушайте и подписывайтесь на подкаст Idea to Value.