Разное

Биотин для кожи: Что такое биотин и с чем его едят

alexxlab 25.03.1970 no Comments

Содержание

Ингредиенты для красоты кожи

За плотность и упругость кожи отвечает наиболее распространенный в человеческом организме белок – коллаген. В коже его около 70%, и его пучки, подобно эластичному каркасу, поддерживают все ее структуры [1]. И не только кожи – благодаря коллагену поддерживается структура волос и ногтей – здесь он выступает в «дуэте» с кератином, помогая обеспечивать одновременно прочность и эластичность.

Производство коллагена постепенно снижается с возрастом. И довольно быстро даже у совсем молодых женщин – при постоянном воздействии солнечного излучения [1]. Еще один фактор, из-за которого кожа теряет коллаген и, соответственно, упругость – недостаток некоторых питательных веществ и витаминов. И в первую очередь – биотина. Это витамин группы В, известный также, как В7, непосредственно участвует в выработке коллагена [2].

Он содержится в мясе, рыбе и яйцах, в небольших количествах – в орехах и шпинате [3] и частично вырабатывается здоровой микрофлорой кишечника. Казалось бы, нет никаких проблем в получении достаточного количества биотина. Но не все так просто. Строгие диеты, особенно вегетарианские, обилие бедного полноценными мясными продуктами фаст-фуда, употребление алкоголя [3] и не всегда здоровый в результате подобных экспериментов кишечник. И как результат – сухая, склонная к появлению морщинок кожа, ломкие ногти и слабые волосы.

Как мы уже говорили выше – есть и еще один важный фактор, который делает кожу упругой и сияющей. Это ее гидратация, проще говоря – насыщенность влагой. За это отвечает гилауроновая кислота. Как показали эксперименты, это вещество может связывать и удерживать в 1000 раз больше воды, чем весит сама [1]! Гилауроновая кислота содержится во всей соединительной ткани, суставах и связках, но больше всего ее производится в коже (дерме и эпидермисе) — до 50 % [1,4].

Она играет важную роль в поддержании объема межклеточного пространства, сохраняя влагу и не позволяя коже терять ее при воздействии сухого воздуха или солнечного излучения. Кроме того, гилауроновая кислота облегчает транспортировку питательных веществ, участвует в формировании и поддержании сосудистой сетки кожи и участвует в процессах заживления и восстановления тканей [4,5,6]. Производство гилауроновой кислоты в коже снижается с возрастом: с 20 до 75 лет в коже ее остается только четверть [7]. Но, как показывают эксперименты, очень быстро разрушается она под воздействием УФ-излучения, особенно при солнечных ожогах [6].

В результате потери гилауроновой кислоты кожа выглядит менее упругой, сухой и как бы опустошенной.

Благодаря таким полезным свойствам гилауроновой кислоты в настоящее время ее активно используют в различных косметических средствах, например, кремах и сыворотках. Но, как показывает практика, ее способность проникать в кожу достаточно сомнительна [1]. Применяются и инъекции гилауроновой кислоты, но они остаются только симптоматическим лечением и при этом достаточно дороги, к тому же несут риски появления боли, отека и других местных реакций [7].

7 полезных свойств биотина | Еженедельник АПТЕКА

Биотин является одним из витаминов группы В, также известным как витамин B₇. Рекомендуемая суточная норма по употреблению биотина составляет 5 мкг для младенцев, 30 мкг для взрослых и до 35 мкг — для кормящих грудью.

Дефицит биотина отмечается довольно редко. Однако некоторые популяционные группы, например, беременные, могут испытывать его в мягких формах. Употребление сырых яиц также может привести к дефициту биотина, однако для этого сырые яйца необходимо есть в течение длительного времени. Дело в том, что сырые яичные белки содержат белок авидин, который связывается с биотином и предотвращает его всасывание. Авидин инактивируется во время приготовления яиц.

Биотин содержится в самых разных продуктах, именно поэтому его дефицит встречается редко. Продукты, которые являются особенно хорошими источниками биотина: мясо (особенно печень и почки), дрожжи, яичные желтки, сыр, бобовые, такие как соя и арахис, зелень, цветная капуста, грибы. Кроме того, кишечные бактерии продуцируют некоторое количество биотина. В чем же заключается польза биотина для здоровья?

Играет ключевую роль в метаболизме макронутриентов. В частности, он играет важную роль в производстве энергии, поддерживая активность ряда ферментов, участвующих в метаболизме углеводов, жиров и белков. Так, биотинсодержащие ферменты помогают инициировать процесс глюконеогенеза, активируют реакции, важные для производства жирных кислот и распада аминокислот.
Важен для здоровья ногтей. Считается, что добавки биотина способны укрепить ногти. От ломкости ногтей, по оценкам, страдает около 20% населения мира. Биотин может принести пользу при ломких ногтях. Так, в одном исследовании 8 человек с ломкими ногтями получали 2,5 мг биотина в сутки в течение 6–15 мес. В результате толщина ногтей увеличилась на 25% у всех 8 участников. Ломкость ногтей также уменьшилась. В другом исследовании при участии 35 человек с ломкими ногтями употребление 2,5 мг биотина в сутки в течение 1,5–7 мес улучшало состояние ногтей у 67% участников. Однако для подтверждения полученных результатов необходимы дополнительные исследования в этой области.
Важен для состояния волос. Считается, что биотин способствует росту волос и сохранению их здоровья, однако доказательств этой теории недостаточно. При этом недостаток биотина связан с выпадением волос, поэтому у лиц с дефицитом биотина его употребление может принести пользу состоянию волос. Улучшает ли биотин рост волос у здоровых людей, еще только предстоит выяснить.
Играет важную роль во время беременности и грудного вскармливания. Во время беременности и кормления суточная потребность в биотине может увеличиться. До 50% женщин могут страдать от нехватки биотина в этот период. Считается, что это связано с его более быстрым распадом в организме во время беременности. Кроме того, основной причиной для беспокойства является то, что исследования на животных показали, что дефицит биотина во время беременности может вызвать врожденные дефекты у потомства. Тем не менее перед приемом биотина во время беременности или кормления следует проконсультироваться с врачом.
Способен снизить уровень глюкозы в крови пациентов с сахарным диабетом. Некоторые данные показывают, что концентрация биотина в крови может быть ниже у лиц с сахарным диабетом по сравнению со здоровыми людьми. Несколько плацебо-контролируемых исследований показали, что добавки биотина в сочетании с хромом способны снижать уровень глюкозы в крови у некоторых пациентов с сахарным диабетом II типа.
Важен для кожи. Люди с дефицитом биотина могут испытывать проблемы с кожей и страдать от появления красных чешуйчатых высыпаний. В некоторых исследованиях также указывается, что дефицит биотина связан с развитием себорейного дерматита. Однако нет никаких доказательств того, что добавки биотина приносят выгоду для кожи лиц без дефицита биотина.
Играет роль при лечении рассеянного склероза. Высокие дозы биотина используются при лечении рассеянного склероза. Экспериментальное исследование при участии 23 пациентов с прогрессирующим рассеянным склерозом показало некоторое улучшение у более 90% лиц, принимающих высокие дозы биотина. Для подтверждения полученных данных необходимы дополнительные исследования в этой области.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Останні новини та статті

Врач назвала лучшие витамины для кожи

https://rsport.ria.ru/20200805/1575425512.html

Врач назвала лучшие витамины для кожи

Врач назвала лучшие витамины для кожи — Спорт РИА Новости, 05.08.2020

Врач назвала лучшие витамины для кожи

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические… Спорт РИА Новости, 05.08.2020

2020-08-05T23:30

2020-08-05T23:28

зож

витамины

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22. img.ria.ru/images/155657/29/1556572938_0:285:3072:2013_1920x0_80_0_0_c944432097b77fba1ae094cb5a2ab501.jpg

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические маски. Когда каша — косметологЕсли кожа стала сухой, на губах возникают трещины — например, в центре нижней губы — а в уголках рта – язвочки, возможно, дело в нехватке витамина B6 (пиридоксина). Регулярные воспаления в зоне над бровями и в районе носогубной складки — тоже повод насторожиться.Потребность в витамине B6 у организма небольшая: всего 1,8–2 миллиграмма в сутки. Но недостаток пиридоксина может возникнуть, если вы регулярно испытываете высокие физические нагрузки или работаете на холоде. Расход B6 больше обычного в случае беременности, постоянного стресса, при наличии кишечных инфекций или проблем с печенью. В группе риска любители кетодиет и те, у кого на столе перекос в сторону белковых блюд и минимум углеводов.Профилактикой недостатка витамина B6 будут грецкие орехи (в них 0,8 миллиграмма пиридоксина на 100 граммов), говяжья печень (0,7 миллиграмма), дрожжи (0,58 миллиграмма) и разного рода крупы: ячневая (0,54 миллиграмма), пшеничная (0,52 миллиграмма), перловая и гречневая (0,4 миллиграмма). Если лицо посерелоНезаменим для кожи витамин B7 (биотин): он поставляет организму серу, которая участвует в производстве коллагена (белок, замедляющий процессы старения — Прим. ред). У новорожденных с помощью биотина лечат себорейный дерматит.Ломкие ногти, перхоть, серый оттенок кожи и слизистых рта, анемия могут косвенно указывать на недостаток витамина В7. Это возможно, если у вас гастрит или вы принимали антибиотики, и у вас угнетена кишечная микрофлора: микробы кишечника частично синтезируют биотин.Взрослым требуется 50 микрограммов биотина в день. Проще всего получить его из говяжьей печени (в ней 98 микрограммов витамина H на 100 граммов), яичного желтка (54 микрограмма), грецких орехов (37 микрограммов), пивных дрожжей (30 микрограммов) или арахиса (31 микрограмм).Как выглядеть моложеНедостаток витамина А (ретинола) ведет к дряблости и преждевременному старению кожи. Могут возникать синяки под глазами, сыпь в виде папул (маленьких узелков) в области бедер, локтей, ягодиц. Выше риск кожных инфекций, ссадины и ранки на теле заживают гораздо дольше. Лидеры по содержанию витамина А: говяжья печень (около 8300 микрограммов на 100 граммов продукта), печень трески (4400 микрограммов), морковь (2500 микрограммов) и красная рябина (1500 микрограммов).Лицо дышитВитамин А врачи назначают в комплексе с витамином Е (токоферолом). Это главный антиоксидант, без которого ретинол не будет усваиваться. В день 8–12 микрограммов токоферола будет достаточно. Больше всего витамина в маслах: от соевого и подсолнечного до кукурузного (от 120 до 60 миллиграммов на 100 граммов продукта) и миндале с грецкими орехами (20-30 миллиграммов).Главное — помнить, что самостоятельно назначать себе витамины, чтобы кожа стала лучше, не следует: их избыток может привести к неприятностям. В частности, гипервитаминоз А и Е в организме могут привести к выпадению волос. Чтобы не навредить себе, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

https://rsport.ria.ru/20200803/1575322792.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575183308.html

https://rsport. ria.ru/20200624/1573409362.html

https://rsport.ria.ru/20200622/1573271087.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155657/29/1556572938_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_761f8268a8478207c439c2cf2a12fe7f.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

витамины, здоровье

Путь к красоте лежит через желудок, считает эндокринолог-диетолог Ольга Кораблева, и объясняет, почему правильное питание важнее, чем крема и косметические маски.

Когда каша — косметолог

Если кожа стала сухой, на губах возникают трещины — например, в центре нижней губы — а в уголках рта – язвочки, возможно, дело в нехватке витамина B6 (пиридоксина). Регулярные воспаления в зоне над бровями и в районе носогубной складки — тоже повод насторожиться.

Потребность в витамине B6 у организма небольшая: всего 1,8–2 миллиграмма в сутки. Но недостаток пиридоксина может возникнуть, если вы регулярно испытываете высокие физические нагрузки или работаете на холоде. Расход B6 больше обычного в случае беременности, постоянного стресса, при наличии кишечных инфекций или проблем с печенью. В группе риска любители кетодиет и те, у кого на столе перекос в сторону белковых блюд и минимум углеводов.

Профилактикой недостатка витамина B6 будут грецкие орехи (в них 0,8 миллиграмма пиридоксина на 100 граммов), говяжья печень (0,7 миллиграмма), дрожжи (0,58 миллиграмма) и разного рода крупы: ячневая (0,54 миллиграмма), пшеничная (0,52 миллиграмма), перловая и гречневая (0,4 миллиграмма).

3 августа 2020, 18:50ЗОЖКак похудеть и сделать тело рельефным: шесть советов от диетолога

Если лицо посерело

Незаменим для кожи витамин B7 (биотин): он поставляет организму серу, которая участвует в производстве коллагена (белок, замедляющий процессы старения — Прим. ред). У новорожденных с помощью биотина лечат себорейный дерматит.

Ломкие ногти, перхоть, серый оттенок кожи и слизистых рта, анемия могут косвенно указывать на недостаток витамина В7. Это возможно, если у вас гастрит или вы принимали антибиотики, и у вас угнетена кишечная микрофлора: микробы кишечника частично синтезируют биотин.

Взрослым требуется 50 микрограммов биотина в день. Проще всего получить его из говяжьей печени (в ней 98 микрограммов витамина H на 100 граммов), яичного желтка (54 микрограмма), грецких орехов (37 микрограммов), пивных дрожжей (30 микрограммов) или арахиса (31 микрограмм).

30 июля 2020, 18:00ЗОЖКардиолог перечислила продукты, содержащие плохой холестерин

Как выглядеть моложе

Недостаток витамина А (ретинола) ведет к дряблости и преждевременному старению кожи. Могут возникать синяки под глазами, сыпь в виде папул (маленьких узелков) в области бедер, локтей, ягодиц. Выше риск кожных инфекций, ссадины и ранки на теле заживают гораздо дольше.

«Суточная потребность в ретиноле — 700–900 микрограммов для взрослых. Витамин А несложно получить из питания, но если больна печень или поджелудочная железа, он может плохо всасыватьчя», — объясняет Ольга Кораблева.

Лидеры по содержанию витамина А: говяжья печень (около 8300 микрограммов на 100 граммов продукта), печень трески (4400 микрограммов), морковь (2500 микрограммов) и красная рябина (1500 микрограммов).

24 июня 2020, 11:15ЗОЖНазваны самые вредные продукты для кожи лица

Лицо дышит

Витамин А врачи назначают в комплексе с витамином Е (токоферолом). Это главный антиоксидант, без которого ретинол не будет усваиваться.

«Токоферол защищает красные кровяные тельца, которые переносят кислород, и этим способствует «дыханию» клеток. Для кожи витамин Е важен тем, что вносит вклад в омолаживающие процедуры и комплексную терапию лечения акне на лице: благодаря этому он входит в состав многих косметологических продуктов, от кремов до сывороток», — говорит Ольга Кораблева.

В день 8–12 микрограммов токоферола будет достаточно. Больше всего витамина в маслах: от соевого и подсолнечного до кукурузного (от 120 до 60 миллиграммов на 100 граммов продукта) и миндале с грецкими орехами (20-30 миллиграммов).

22 июня 2020, 08:00ЗОЖДиетолог назвала самые полезные продукты для кожи лица

Главное — помнить, что самостоятельно назначать себе витамины, чтобы кожа стала лучше, не следует: их избыток может привести к неприятностям. В частности, гипервитаминоз А и Е в организме могут привести к выпадению волос. Чтобы не навредить себе, лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

Роскошные волосы, фарфоровая кожа: чем полезен биотин?

Ухоженные волосы, крепкие, здоровые ногти и гладкая кожа издавна считаются лучшими украшениями женщины. Ведь их внешний вид и состояние красноречивее любых слов! Последние исследования учёных доказывают, что для поддержания здоровья и красоты локонов, кожи и ногтей нужно налегать на один из самых нашумевших витаминов – биотин. Почему биотин так популярен сегодня? И чем опасен дефицит этого нутриента для организма?

Что такое биотин: научные исследования

Биотин – это высокоактивный нутриент, который относится к витаминам группы B. Водорастворимый витамин B7 попадает в организм лишь с продуктами питания, поэтому при его дефиците нужно дополнительно принимать диетические добавки. Наверняка, вы не раз слышали о пищевых добавках с биотином, которые способствуют росту волос, разглаживанию кожи и укреплению ногтей. Но есть ли научные исследования, которые доказывают эффективность этого витамина?

Как пишет Сара Бейкер – сертифицированный холистический тренер по здоровью и питанию, в США недавно проводились 2 клинических исследования, которые дали хорошие результаты. В эксперименте принимали участие люди с проблемами выпадения волос. После нескольких месяцев приема диетической добавки с биотином у всех добровольцев заметно увеличился рост волос.

Также научно доказано, что биотин берёт участие в преобразовании жиров и углеводов в энергию, поддерживает работу надпочечников, помогает устранить хроническую усталость, укрепляет нервную систему, а также стимулирует рост ногтей и регенерацию клеток кожи. При дефиците биотина чаще всего начинают истончаться ногти и выпадать волосы, а кожа становится сухой и быстрее начинает стареть. Диетические добавки с высоким содержанием биотина эффективно восполняют баланс этого нутриента в организме, что благотворно сказывается и на состоянии волос, кожи и ногтей.

Витамин В7: нутриент здоровья

Как мы уже писали, биотин – это не только витамин красоты, но и высокоактивное вещество, которое принимает участие во многих жизненно важных функциях организма. Какие же полезные свойства витамина В7?

Биотин активно участвует в обмене углеводов, жиров и белков, превращая их в энергию. Ферменты, которые содержат биотин, активируют реакции в организме для производства жирных кислот и распада аминокислот.

Укрепляет ногтевую пластину. Научно доказано, что биотин эффективно укрепляет ломкие, нездоровые ногти. Так, в одном исследовании 8 человек с ломкими ногтями получали 2,5 мг биотина в сутки в течение полугода. В результате толщина ногтей увеличилась на 25% у всех участников. В другом исследовании при участии 35 человек с ломкими ногтями употребление 2,5 мг биотина в сутки улучшало состояние ногтей у большинства участников.

Поддерживает здоровье волос, активизирует их рост. Клинические исследования подтверждают, что недостаток биотина в организме вызывает выпадение волос. Но улучшает ли биотин рост волос у здоровых людей, – еще не доказано.

Играет важную роль во время беременности. Исследования на животных показали, что дефицит биотина во время беременности может вызвать врожденные дефекты у потомства. Но перед приемом этого нутриента во время беременности или кормления следует проконсультироваться с врачом.

Снижает уровень глюкозы в крови. Учёные выяснили, что концентрация биотина в крови у людей с сахарным диабетом намного ниже, чем у здоровых. Несколько исследований также показали, что добавки биотина в сочетании с хромом снижают уровень глюкозы в крови у пациентов с сахарным диабетом II типа.

Улучшает состояние кожи. Люди с дефицитом биотина часто сталкиваются с такими проблемами кожи, как: чрезмерная сухость, образование мимических морщин, появление высыпаний и покраснений, шелушение. Дефицит витамина В7 также может вызвать себорейный дерматит.

Эффективен при лечении рассеянного склероза. Высокие дозы биотина используются при лечении рассеянного склероза. Как показал научный эксперимент, после приёма высоких доз биотина у 23 пациентов с прогрессирующим рассеянным склерозом улучшилось состояние здоровья.

Как видим, не зря именно биотин считается одной из самых востребованных диетических добавок. Он поддерживает здоровье и красоту волос, ногтей и кожи, а также имеет ряд полезных свойств, важных для всего организма. Чтобы поддерживать баланс биотина, важно обогащать рацион такими продуктами, как: грецкие орехи, миндаль, бананы, бобовые, яйца, цветная капуста. И, конечно же, принимать курсами качественные диетические добавки.

Польза биотина для организма человека

Биотин, который также известен как витамин B7, обладает рядом полезных свойств. Он нормализует уровень сахара в крови, способствует синтезу жизненно важных микроэлементов, устраняет дискомфорт от вагинального кандидоза, синдрома Ретта, болезни Паркинсона, алопеции, проблем с сердцем, улучшает качество кожи, способствует потере веса и нормализует обмен веществ. Этот витамин является катализатором различных метаболических реакций в организме человека и способствует выработке дополнительной энергии. Количество биотина в организме человека регулярно снижается, из-за чего мы нуждаемся в постоянном пополнении этого микроэлемента.

Недостаток витамина B7 может привести ко многим проблемам со здоровьем, поэтому мы должны добавить этот витамин в ежедневный рацион. Почки, печень, молоко, рыба и яичные желтки – это продукты, в которых содержится большое количество биотина. Однако важно учитывать, что яичные белки ограничивают поглощение витамина B7, из-за чего следует избегать употребления этого продукта в больших количествах. Потребность в приеме биотина у каждого человека разная. Цветная капуста, шпинат, брокколи, бананы, картофель, пивные дрожжи, орехи, соя, овес и нешлифованный рис являются альтернативными источниками биотина.

Дефицит витамина B7 может привести к анемии, депрессии, выпадению волос, боли в мышцах и повышенной усталости. Среди прочих симптомов недостатка биотина следует выделить появление перхоти, дерматит и снижение аппетита. Наиболее серьезными симптомами, вызванными дефицитом витамина B7, являются ограниченный рост младенцев и нуэрологические расстройства.

Рассмотрим основные преимущества ежедневного потребления витамина B7.

Нормализация уровня сахара в крови

Доказано, что биотин помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что является положительным эффектом для людей, страдающих диабетом. Также этот витамин помогает в регуляции инсулина, тем самым снижая риск изменения уровня сахара в крови, что часто является основной причиной диабета.

Выработка полезных микроэлементов

Биотин считается витамином, способствующим синтезу микроэлементов, имеющих огромное значение для нормализации работы жизненно-важных систем организма. Этот витамин также помогает в обработке глюкозы и способствует выработке дополнительной энергии в организме. Помимо всего вышеуказанного, витамин B7 помогает в синтезе аминокислот и жирных кислот в организме.

Нормализация работы сердечной мышцы

Ежедневное потребление биотина может гарантировать, что ваше сердце будет функционировать надлежащим образом благодаря исключению наиболее значимых проблем. Витамин B7 позволяет снизить уровень холестерина в организме, который является одной из наиболее распространенных причин большинства сердечных заболеваний. Более того, биотин позволяет предотвратить инсульт и атеросклероз.

Снижение веса

Биотин способствует сжиганию избыточного жира и нормализации веса. Врачи рекомендуют людям, страдающим ожирением, добавлять витамин B7 в рацион.

Нормализация питания тканей

Биотин помогает в ускорении роста и нормализации работы мышечных волокон, а также ускоряет процесс восстановления этого вида тканей при условии их повреждения. Витамин B7 также способен обеспечить нормализацию работы нервной системы. Помимо всего вышеуказанного, биотин способствует оптимальному росту костного мозга.

Улучшение качества кожи

Витамин B7 является одним из основных микроэлементов, используемых для улучшения качества волос и кожи. Также он может помочь улучшить состояние ногтевых пластин.В большинстве случаев люди, которые испытывают потерю волос или пересыхание кожи головы, испытывают дефицит биотина.

Ускорение метаболизма

Витамин B7 считается катализатором для большинства метаболических процессов, которые обеспечивают организм человека важными микроэлементами, такими как углеводы, белки и жиры. Эти микроэлементы очень важны для того, чтобы организм человека оставался в хорошей форме и работал должным образом.

Прочие преимущества ежедневного потребления витамина B7

Потребление биотина полезно при лечении многих заболеваний, таких как вагинальный кандидоз, синдром Ретта, болезнь Паркинсона и алопеция. Помимо этого, он нередко используется врачами для лечения таких серьезных заболеваний как невропатия, болезнь Крона и дерматит себореи.

Биотин (Витамин В7): волосы, ногти, кожа

Скорость цикла волос отличается от человека к человеку благодаря различным факторам, таким как генетика, гормоны, уровень стресса и методы ухода за волосами. И поскольку мы стареем, потеря блеска в наших волосах, коже и ногтях может часто заставлять нас искать косметические добавки, чтобы улучшить наш внешний вид.

Одним из наиболее часто
используемых косметических витаминов является биотин. Просмотрите товар у
любого крупного розничный продавца или расспросите своих друзей о том, что они
принимают, и биотин обязательно будет упомянут. Здесь мы раскрываем основы
биотина и то, как этот популярный витамин приносит пользу вашим волосам, коже и
ногтям.

Что такое биотин и
откуда он?

Биотин,
также известный как витамин B7, является водорастворимым витамином B-комплекса,
который способствует здоровым метаболическим, нервным, пищеварительным и
сердечно-сосудистым функциям. Это важно для метаболизма жиров и углеводов и
работает синергетически с пантотеновой кислотой (витамин В5) для укрепления
волос, увеличения толщины ногтей и предотвращения секущихся кончиков и
истончения волос.

Вот некоторые
из наиболее богатых биотином продуктов — печень, пивные дрожжи, яичный желток,
хлеб из цельной пшеницы, авокадо, лосось, сыр, бананы и орехи. Большинство
здоровых людей получают достаточное количество биотина в своем рационе. Тем не
менее, беременным и кормящим женщинам может потребоваться увеличение биотина
из-за того, что их организм разрушает его гораздо быстрее.

Как
биотин приносит пользу вашим волосам, коже и ногтям

Волосы

Витамины
группы В помогают создавать аминокислоты, которые вырабатывают форму кератина
(из которого в основном состоят наши волосы), поэтому прием его в небольших
дозах или употребление продуктов, богатых биотином, безусловно, может помочь
сохранить здоровье волос и немного повысить их прочность.

Но
реальный вопрос: может ли прием биотиновой добавки способствовать росту ваших
волос? Разные исследования получали разные данные, тем не менее, ряд исследований
продемонстрировали успех при использовании в течение трехмесячного периода в
сочетании с цинком, кремнеземом, витамином С и морским белком. Эта группа
сообщила о меньшем выпадении, более густых и сильных волосах и более быстром
росте.

В
целом, это важное питательное вещество, которое может восполнить недостаток
витаминов, но так как дефицит встречается редко (в основном из-за нашей диеты и
наших кишечных бактерий, которые производят больше, чем рекомендуемая суточная
доза), оптимальным является использование сбалансированной диеты для получения
данного питательного вещества.

Кожа

Подобно
тому, как это влияет на внешний вид ваших волос, биотин вырабатывает жирные
кислоты, которые питают кожу, чтобы поддерживать чистый цвет лица. Когда
защитный внешний слой кожи не сбалансирован, может проявиться сухая и
обезвоженная кожа. Биотин помогает в выработке новых клеток и помогает сальным
железам нормально функционировать, что приводит к здоровому состоянию кожи.

Ногти

Однозначно
применяется для более крепких ногтей, наука действительно согласна с этим.
Клинические исследования показали, что прием биотина может укрепить слабые,
ломкие ногти. Швейцарское исследование показало 25-процентное увеличение
толщины ногтевой пластины у тех, у кого ломкие ногти, которые ежедневно
принимали биотиновые таблетки. Это особенно хорошая новость для тех, кто
страдает от хронического грызения ногтей или часто посещает маникюрные салоны, по
причине тонких, ломких ногтей в результате ношения слишком большого количества
акриловых красок.

Так что же происходит, когда вы не
получаете достаточно биотина?

Дефицит биотина встречается крайне
редко и часто является результатом неадекватного потребления пищи, алкоголизма,
курения или генетических нарушений, таких как болезнь Крона, которые влияют на
метаболизм биотина. Длительное использование антибиотиков также связано с
дефицитом биотина, возможно, из-за изменений, которые он вызывает в кишечной
флоре. Симптомы дефицита биотина включают сыпь на коже, ломкость и истончение
волос и ногтей, себорейный дерматит и алопецию (выпадение волос).

К счастью, большинство недостатков
можно исправить с помощью пищевых добавок, но лучший способ определить наличие
фактического дефицита — это пройти обследование у врача.

Можете ли вы принять слишком много биотина?
Какие побочные эффекты?

В настоящее время не существует
установленной рекомендуемой диеты (ССП) для этого витамина. Адекватное
потребление (АП) было установлено для людей в возрасте 18 лет и младше в 25
микрограммов в день, тогда как взрослые — 30 микрограммов в день. Поскольку не
существует единого мнения относительно количества биотина, которое нужно
принимать для здоровья волос и ногтей, помимо рекомендуемой дозировки,
некоторые люди могут принимать его слишком много. Это вызывает избыточное количество
витамина в организме и уменьшение количества пантотеновой кислоты (B5) в
кишечнике, что может привести к проблемам с уходом за кожей, таким как
кистозные прыщи. Другие зарегистрированные побочные эффекты включают частое
мочеиспускание, тошноту, повышенный уровень сахара в крови. Хотя биотин явно
приносит пользу вашему телу, особенно волосам, коже и ногтям, важно получать
это питательное вещество в основном из пищи, которую вы едите. И, как всегда,
при приеме любых добавок всегда лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Biotin Collagen Skin Beauty (Биотин Коллаген Скин Бьюти)

Описание

Коллаген – соединительная ткань кожи, поддерживающая ее упругость. Коллаген представляет 80% сухой массы кожи. С 30 лет образование коллагена в коже начинает естественно снижаться на 1-2% в год. После менопаузы скорость потери коллагена резко возрастает. Результатом старения кожи являются потеря ею упругости и эластичности в виде морщин и дряблости.
Verisol®- пептиды коллагена, полученные из свиного препарата, повышают упругость кожи и сглаживают морщины

Биотин Коллаген Скин Бьюти содержит Verisol® — пептиды коллагена, полученные гидролизом из свиного коллагена. Коллагеновые пептиды Verisol® абсорбируются, распределяются и аккумулируются в коже, стимулируя там продукцию собственных коллагена и эластина, повышая упругость и эластичность кожи, что способствует более длительному омоложению ее.

Два клинических исследования*доказали, что регулярный прием 2,5 g полученного из свиного материала коллагена в день в течение 4 недель значительно повышает эластичность и упругость кожи, сокращая глубину морщин. После восьминедельного приема внутрь пептидов коллагена отмечалось максимальное улучшение состояния кожи и 50%-ное сокращение морщин в углах глаз. Положительные изменения сохраняются на протяжении 4 недель после приема последней дозы. В клинических исследованиях приняли участие женщины в возрасте 35-65 лет. Наибольший эффект наблюдался у женщин старше 50 лет.

Гиалуроновая кислота, биотин, цинк и витамин С
Гиалуроновая кислота, витамины и цинк также влияют на состояние и вид кожи. Гиалуроновая кислота связывает воду в коже, биотин и цинк способствуют ее нормальному состоянию, а витамин С стимулирует образование коллагена.

*Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Пищевые добавки специальных коллагеновых пептидов благотворно влияют на физиологию человеческой кожи (показано в двойных слепых, плацебоконтролируемых исследованиях). Skin Pharmacol Physiol 2014;27:47-55. / Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Прием внутрь специальных биоактивных коллагеновых пептидов сокращает морщины и стимулирует синтез дермальной матрицы. Skin Pharmacol Physiol 2014;27:113-119

Доза

Взрослым 3 таблетки в день, запивая водой.

Состав

Дневная доза 3 таблетки содержит:

Коллаген (из свиного материала) 2500 мг
Гиалуроновая кислота 120 мг
Биотин 120 мкг
Цинк 5 мг
Витамин C 60 мг

Ингредиенты

Verisol®P-пептиды коллагены из свиного материала), наполнитель (кальция фосфат, гидроксипропил целлюлоза) крахмал, L-метионин, D-биотин, эмульгатор (магниевые соли жирных кислот), антислеживающий агент (диоксид кремния).
Наполнитель (кальция фосфат, гидроксипропил целлюлоза), гиалуронат натрия, L-аскорбиновая кислота, эмульгатор (магниевые соли жирных кислот), цитрат цинка, D-биотин. Гиалуроновая кислота получена микробиотическим способом.

Размер упаковки

120 таблеток

Биотин для кожи: полное руководство

Разве не было бы хорошо, если бы небольшая капсула была всем, что вам нужно для здоровой кожи, волос и ногтей? Если вы подписаны на влиятельных лиц в социальных сетях, возможно, вы натолкнулись на пару объявлений о добавках, которые обещают решить все ваши проблемы с красотой, и у вас даже может возникнуть соблазн попробовать их. Один, который, вероятно, звучит знакомо, — это биотин (он же витамин B7). По мнению наших экспертов, биотин, который считается секретом чистого цвета лица (не говоря уже о более длинных и крепких ногтях и волосах), действительно играет роль в метаболизме глюкозы, жиров и белков, но обязательно ли это означает, что вам нужно дополняя его? Прежде чем слепо заказывать бутылку таблеток биотина онлайн, узнайте, что эксперты говорят о его эффективности и стоит ли его опробовать. Впереди сертифицированные дерматологи из Нью-Йорка Мариса Гаршик, доктор медицины, из отдела медицинской дерматологии и косметической хирургии, и Дебра Джалиман, доктор медицины, рассуждают о слухах о пользе биотина для кожи. Продолжайте читать, чтобы узнать, есть ли научные доказательства, подтверждающие утверждения, или волшебная таблетка красоты — это всего лишь несбыточная мечта.

Биотин

Тип ингредиента: Комплекс витаминов группы В

Основные преимущества: Способствует общему здоровью кожи

Кто должен его использовать: По словам Джалимана, любой человек с дефицитом биотина может принимать добавку.

Как часто вы можете его использовать: Гаршик говорит, что общая доза используемой биотиновой добавки составляет от 2,5 до 3 мг (от 2500 до 3000 мкг) в день, но она не была тщательно изучена, поэтому до сих пор неизвестно, что такое биотиновая добавка. Лучшая оптимальная дозировка. Тем не менее, Джалиман говорит, что добавка безопасна для повседневного использования для большинства людей, но советует людям следовать указаниям на конкретный продукт, который они покупают. Поскольку это зависит от микрограммов, Джалиман предлагает проверить этикетку, чтобы решить, как часто следует принимать.

Хорошо сочетается с: Джалиман рекомендует комбинировать биотин с протеиновыми добавками. «Белок помогает организму вырабатывать кератин, который жизненно важен для структуры волос, кожи и ногтей», — объясняет Джалиман. Она также рекомендует принимать коллаген в сочетании с добавкой биотина. «Коллаген находится в слое кожи, который придает коже полноту и пухлость», — добавляет она.

Не использовать с: Гаршик говорит, что некоторые антибиотики и противосудорожные препараты могут влиять на абсорбцию биотина, поэтому всегда лучше обсудить с врачом, прежде чем начинать прием биотиновой добавки (или любой другой добавки в целом).

Что такое биотин?

По словам Гаршика, биотин, также известный как витамин B7 или витамин H (забавный факт: «H» означает Haar и Haut, немецкие слова для волос и кожи), является водорастворимым витамином B, что означает, что организм не храните его. Поскольку его можно найти в различных продуктах питания, таких как рыба, яйца, мясо, молочные продукты, орехи и семена, а также он вырабатывается в нашем организме из кишечных бактерий, Гаршик говорит, что истинный дефицит биотина встречается редко, хотя некоторые люди ( особенно беременные женщины).

Так какую роль биотин играет в организме и почему он так важен? По словам Гаршика, биотин помогает перерабатывать глюкозу (сахар), жиры и белки и преобразовывать их в энергию для организма, что важно для многих различных функций. Дефицит биотина может иметь видимые последствия, такие как истончение волос или ломкость ногтей, а некоторые исследования даже показали, что он вызывает кожную сыпь. Мысль в том, что, добавляя биотин, вы можете улучшить эти вещи. «Предостережение заключается в том, что большинство людей на самом деле не испытывают дефицита биотина», — объясняет Гаршик.«Но, как ни странно, люди находят это полезным, даже не будучи по-настоящему несовершенным».

Преимущества биотина для кожи

Биотин действительно играет важную роль в здоровой коже. Как объясняет Джалиман, поскольку ферменты зависят от биотина, витамин важен для производства энергии и помогает образованию жирных кислот, которые питают кожу. Но если у вас нет дефицита этого витамина, окажет ли прием биотина положительное влияние на ваши волосы, ногти и, что наиболее важно, о чем идет речь в этой статье, на цвете лица? Несмотря на все убедительные отзывы, может быть, еще слишком рано говорить.Хотя есть некоторые доказательства в поддержку добавок биотина для здоровья кожи (хотя, по данным Национального института здоровья, имеется небольшое количество сообщений о случаях у младенцев), необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти утверждения на здоровых людях.

Побочные эффекты биотина

Необходимы не только дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества биотина, но и поддержать идею о том, что избыток биотина может вызвать проблемы у людей, склонных к акне. Джалиман говорит, что резкое увеличение высыпаний в результате приема биотина может быть связано с дисбалансом витаминов.Гаршик далее разбирает это: когда вы принимаете биотиновую добавку, количество биотина в кишечнике превышает количество других витаминов группы B, особенно витамина B5. Это приводит к относительному снижению уровня витамина B5, который обычно помогает предотвратить высыпания на коже. «Хотя это случается не со всеми, если вы заметили увеличение высыпаний после начала приема биотина, это стоит рассматривать как триггер», — говорит Гаршик.

Если вы выполняете лабораторные работы, Гаршик также предлагает заранее прекратить прием добавок.В заявлении FDA, опубликованном в 2017 году, содержится предупреждение о том, что биотин может влиять на некоторые лабораторные тесты, включая уровни щитовидной железы и тропонина (маркер, используемый для обнаружения сердечных приступов). «Всегда не забывайте указывать все лекарства, включая добавки, при посещении врача, «- говорит Гаршик.

Другие возможные побочные эффекты включают снижение уровня сахара в крови, что может быть важно для людей с диабетом или расстройством желудка, добавляет Гаршик.

Как использовать

Джалиман говорит, что большинство людей получают достаточно биотина с пищей, которую они едят.Вообще говоря, единственные люди, которые должны принимать добавки биотина, — это люди с дефицитом, что бывает редко. Однако Гаршик говорит, что если люди хотят что-то попробовать, они могут это рассмотреть, даже если клинических данных нет, и если они замечают улучшение, можно продолжать это делать.

Прежде чем начинать прием добавок, лучше всего проконсультироваться с сертифицированным дерматологом, чтобы определить план лечения для достижения наилучших результатов.«Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом и обсудить любые добавки или витамины, которые вы добавляете в свой режим», — говорит Джалиман.

Другие формы биотина

Биотин доступен в форме добавок, но часто добавляется в состав шампуней, кондиционеров и кремов из-за его потенциальных увлажняющих и разглаживающих свойств. «Есть шампуни с биотином», — объясняет Джалиман. «Они проникают в кожу головы и помогают здоровью ваших волос». Гаршик говорит, что если вы ищете более сильные и густые волосы, то многие находят полезным местный биотин.По словам Джалимана, биотин считается безопасным как для перорального, так и для местного применения; однако, когда он принимается перорально, он оказывает большее воздействие на кожу. «То, что принято внутрь, будет поглощено кровотоком и даст лучшие результаты», — объясняет Джалиман.

Далее: это количество биотина, необходимое для роста волос.

Преимущества биотина: B7 для здоровья волос, кожи и ногтей

Важнейший ингредиент для волос, кожи и ногтей

Время чтения: 3 минуты

Все хотят иметь более здоровые волосы, кожу и ногти.Витамин B7, также известный как биотин, является важным питательным веществом для достижения этой цели. Хотя многие люди могут получить достаточно B7 только с помощью диеты, есть случаи, когда люди могут захотеть попробовать добавки.

Что такое B7?

Биотин, также называемый B7, относится к семейству витаминов B. Витамин имеет решающее значение для регуляции обмена веществ и функции нервной системы. Это питательное вещество также необходимо для здоровья волос, кожи и ногтей. Биотин плохо работает в местной форме, но добавление добавки может помочь улучшить здоровье волос и ногтей.

Средство от сломанных ногтей

Было доказано, что биотин улучшает прочность и здоровье ногтей. Некоторые исследования показали, что ежедневный прием 2,5 мг добавки в течение 6 месяцев увеличивает толщину ногтей на 25%. Людям с ломкими ногтями ежедневная доза биотина может уменьшить их расщепление и ломкость.

Ключ к здоровым волосам

Хотя исследования не показали, что биотин может обратить вспять выпадение волос, добавка, безусловно, приводит к более здоровым волосам. Один из главных признаков дефицита этого питательного вещества — выпадение волос.К людям с повышенным риском дефицита биотина относятся беременные женщины, люди с заболеваниями печени и те, кто испытывает трудности с усвоением питательных веществ, например, люди с болезнью Крона.

Получить сияющую кожу

Этот витамин поддерживает состояние слизистых оболочек кожи. Когда у людей наблюдается дефицит B7, одним из признаков является красная чешуйчатая сыпь. Биотин также играет решающую роль в процессе метаболизма жира, который необходим для поддержания здоровья кожи.

Прочие льготы

Помимо здоровых волос, кожи и ногтей, биотин играет роль в регуляции уровня сахара в крови.Некоторые данные показали, что добавка может помочь снизить уровень сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа. Биотин также необходим беременным женщинам для предотвращения врожденных дефектов и поддержания здоровья матери.

Источники биотина

B7 содержится в некоторых натуральных источниках пищи, хотя и в небольших количествах. Некоторые орехи, такие как грецкие орехи и арахис, молоко, яичные желтки, лосось, свинина и сардины, являются источниками биотина. Для многих людей разнообразная и питательная диета обеспечивает достаточное количество витамина.Для других лучше всего подойдут добавки.

Стоит ли мне принимать добавки?

Прием биотиновой добавки считается очень безопасным. Однако, если человек получает избыток B7, дополнительных преимуществ нет. Врач может порекомендовать, нужны ли добавки. Чтобы узнать больше о преимуществах биотина, поговорите с врачом или фармацевтом.

Биотин: преимущества, источники и безопасность

Биотин — это витамин группы B, содержащийся в продуктах питания.Он помогает организму преобразовывать пищу в энергию и играет многие другие важные роли для здоровья.

Биотин, среди прочего, улучшает здоровье волос и ногтей, поддерживает здоровую беременность и помогает контролировать уровень сахара в крови.

В этой статье описаны семь ролей, которые биотин играет в организме. Он также исследует пищевые источники витаминов и соображения безопасности.

Биотин — один из восьми витаминов группы В. Он также известен как витамин B-7 или витамин H, и в этом случае H означает «Haar und Haut», что в переводе с немецкого означает «волосы и кожа».”

Биотин растворим в воде. Организм не накапливает водорастворимые витамины, поэтому людям необходимо усваивать их из своего рациона.

Биотин необходим для работы нескольких ферментов, известных как карбоксилазы. Это часть важных метаболических процессов, таких как производство глюкозы и жирных кислот.

Управление пищевых добавок рекомендует следующее потребление биотина в день:

30 микрограммов (мкг) для взрослых, в том числе во время беременности
35 мкг при кормлении грудью

Дефицит биотина встречается довольно редко.Однако у некоторых людей, например беременных женщин и людей, употребляющих большое количество алкоголя, может развиться легкая недостаточность.

Кроме того, регулярное употребление сырых яиц может вызвать дефицит биотина, потому что сырые яичные белки содержат белок, называемый авидином, который связывается с биотином, препятствуя его усвоению организмом. Приготовление яиц деактивирует их авидин.

Биотин играет в организме ряд важных ролей, в том числе:

Разрушение макроэлементов

Биотин помогает организму преобразовывать пищу в энергию — он поддерживает ряд ферментов, участвующих в расщеплении углеводов, жиров и белков.

В частности, биотин участвует в:

Глюконеогенезе : Это синтез глюкозы из источников, отличных от углеводов, таких как аминокислоты, и биотинсодержащие ферменты помогают инициировать этот процесс.
Синтез жирных кислот : Биотин помогает ферментам, активирующим реакции, важные для производства жирных кислот.
Распад аминокислот : Биотинсодержащие ферменты участвуют в метаболизме нескольких важных аминокислот, включая лейцин.

Поддерживает здоровье ногтей

Хрупкие ногти хрупкие и легко раскалываются или трескаются. Дефицит биотина может привести к ломкости ногтей.

Людям с этим дефицитом прием добавок, содержащих биотин, может улучшить прочность ногтей.

Изменение диеты и других факторов образа жизни может помочь улучшить здоровье ногтей, как и некоторые коммерческие продукты.

Узнайте больше о том, как сохранить ногти здоровыми.

Укрепление здоровья волос

Диета может играть важную роль в здоровье кожи и волос.Например, некоторые продукты для здоровых волос включают яйца, бразильские орехи и жирную рыбу.

Многие продукты для волос, которые утверждают, что делают волосы более здоровыми и сильными, содержат биотин. Дефицит биотина может привести к выпадению волос, что указывает на то, что витамин участвует в поддержании здоровья волос.

Однако мало исследований связывает витамин со здоровьем волос у людей, у которых нет дефицита биотина.

Поддержка беременности и кормления грудью

Биотин очень важен для беременных и кормящих женщин.

Хотя симптоматический дефицит биотина встречается редко, низкие уровни биотина часто встречаются во время беременности.

Фактически, около 50% беременных женщин в Соединенных Штатах может иметь хотя бы легкий дефицит. Этот уровень дефицита может повлиять на здоровье человека, но не настолько, чтобы вызвать заметные симптомы.

Медицинские работники считают, что этот дефицит часто встречается у беременных женщин, потому что организм быстрее расщепляет витамин во время беременности.

В результате беременной женщине может потребоваться больше биотина — из диеты или из добавок — чем женщине, которая не беременна.

При этом важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки во время беременности или кормления грудью.

Снижение уровня сахара в крови у людей с диабетом

Диабет 2 типа — это метаболическое состояние, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови и нарушением функции инсулина.

Дефицит биотина может нарушить регуляцию уровня сахара в крови или глюкозы. Некоторые данные показывают, что у людей с диабетом уровень биотина в крови может быть ниже.

Исследования на животных показали, что добавки, содержащие биотин и пиколинат хрома, могут предотвратить инсулинорезистентность.

Исследователи также изучили, как добавки биотина влияют на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Результаты были неоднозначными, но некоторые исследования показали, что прием как биотина, так и пиколината хрома может помочь в лечении диабета 2 типа.

В целом, полное понимание влияния биотина на диабет и контроль уровня сахара в крови потребует более качественных исследований.

Улучшение здоровья кожи

Ученые не до конца понимают роль биотина в поддержании здоровья кожи.Однако люди с дефицитом биотина могут испытывать проблемы с кожей, включая красные чешуйчатые высыпания.

Некоторые люди также считают, что биотин может помочь при псориазе.

Влияние витамина на кожу может быть связано с его влиянием на метаболизм жиров. Этот процесс важен для поддержания здоровья кожи и может быть нарушен у людей с низким уровнем биотина.

Важно отметить, что нет доказательств того, что биотин улучшает здоровье кожи у людей, у которых нет дефицита этого витамина.

Поддерживающее лечение РС

Рассеянный склероз (РС) — это аутоиммунное заболевание. Он повреждает защитное покрытие нервных волокон головного, спинного мозга и глаз.

Это защитное покрытие называется миелином, и биотин может играть важную роль в его производстве.

Исследования показали, что люди с РС положительно реагируют на суточные дозы биотина до 300 миллиграммов (мг). Эта добавка может обратить вспять прогрессирование болезни и уменьшить хроническую инвалидность.

Подробнее о биотине в лечении рассеянного склероза.

Биотин содержится в самых разных продуктах питания, что помогает объяснить, почему дефицит этого витамина встречается довольно редко.

Пищевые продукты с особенно высоким содержанием биотина включают:

мясные субпродукты, такие как печень и почки
дрожжи
яичные желтки
сыр
бобовые, такие как соевые бобы и арахис
листовая зелень 12 коричневая капуста

9011 грибы

орехи и ореховое масло

Подробнее о продуктах, богатых биотином, читайте здесь.

Кроме того, кишечные бактерии производят некоторое количество биотина.

Некоторые люди принимают добавки, которые содержат биотин сам по себе или в комбинации с витаминами.

Медицинские работники считают биотин очень безопасным. Даже очень высокие дозы до 300 мг в день для лечения рассеянного склероза не вызывают побочных эффектов. Рекомендуемая суточная доза для взрослых намного ниже: 30 мкг.

Биотин — водорастворимый витамин, и любое количество, которое организм не усваивает, выводится с мочой.

Однако были сообщения о том, что высокие дозы биотина вызывают странные результаты тестов щитовидной железы. Любой, у кого есть заболевание щитовидной железы, может получить пользу от консультации с врачом, прежде чем принимать биотиновую добавку.

Биотин — это витамин B, который играет решающую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков. Он поддерживает здоровье во многих отношениях.

Дефицит биотина встречается относительно редко, но может вызвать проблемы с кожей, волосами и ногтями. Беременным или кормящим женщинам может потребоваться больше этого витамина.

Любой, у кого есть дефицит, может увеличить потребление биотина, потребляя продукты, богатые этим витамином, или принимая биотиновые добавки.

Биотин: преимущества, источники и безопасность

Биотин — это витамин группы B, содержащийся в продуктах питания. Он помогает организму преобразовывать пищу в энергию и играет многие другие важные роли для здоровья.

В этой статье описаны семь ролей, которые биотин играет в организме.Он также исследует пищевые источники витаминов и соображения безопасности.

Управление пищевых добавок рекомендует следующее потребление биотина в день:

30 микрограммов (мкг) для взрослых, в том числе во время беременности
35 мкг при кормлении грудью

Дефицит биотина встречается довольно редко. Однако у некоторых людей, например беременных женщин и людей, употребляющих большое количество алкоголя, может развиться легкая недостаточность.

Кроме того, регулярное употребление сырых яиц может вызвать дефицит биотина, потому что сырые яичные белки содержат белок, называемый авидином, который связывается с биотином, препятствуя его усвоению организмом.Приготовление яиц деактивирует их авидин.

Биотин играет в организме ряд важных ролей, в том числе: